Paano maging matatag sa stress. "Lahat ay lilang sa akin!": paano bumuo ng paglaban sa stress sa iyong sarili? Ano ang mga benepisyo ng stress

Ang Aming Ekspertong Pinuno Mananaliksik Kagawaran ng Autonomic Patolohiya sistema ng nerbiyos Unang Estado ng Moscow medikal na unibersidad sila. I. M. Sechenova, kandidato Siyensya Medikal Elena Akarachkova.

Normal o hindi?

Imposibleng balewalain ang stress - lahat ay tumutugon dito. Ang isa pang bagay ay ang reaksyong ito ay maaaring maging normal at pathological. Tinutukoy ng mga neuroscientist ang dalawang uri ng mga reaksyon bilang normal. Karaniwan, ang mga ito ay tinatawag na pag-atake o paglipad.

Sa unang kaso, sa isang hindi komportable na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang kumilos nang aktibo. Ang mga taong nailalarawan sa gayong reaksyon ay mabilis na gumagawa ng mga desisyon kapag nasumpungan nila ang kanilang sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Nagpapakilos sila, nagiging mas nakolekta.

Ang pangalawang reaksyon, sa kabaligtaran, ay nagsasangkot ng pag-iwas sa problema. Sabay pasok mahirap na sitwasyon, ang isang tao ay gustong kalimutan ang tungkol dito, upang talikuran ito. Kailangan niyang lumipat sa ibang bagay, kakaiba, pagkatapos ay mabilis siyang makakahanap ng solusyon.

Anuman ang uri ng reaksyon na mayroon ka, medyo normal na makaranas ng nerbiyos na kaguluhan sa mga oras ng stress. Gayunpaman, ang isang mabilis na tibok ng puso, isang pagtaas sa presyon, isang malinaw na pakiramdam ng pagsalakay ay mga dahilan upang isipin ang iyong kalusugan. Ang mga taong tumutugon sa stress sa ganitong paraan ay may mas mataas na panganib ng hypertension at sakit sa puso, kaya sulit na makipag-ugnayan muna sa isang neurologist.

Huwag maubos!

Ang parehong ay dapat gawin kung, pagkatapos mong maranasan nerbiyos na pag-igting, mayroon kang insomnia, sakit ng ulo, lalo na kung tumatagal ito ng ilang araw nang sunud-sunod.

Ang pag-atake o paglipad ay isa lamang sa mga yugto ng stress. May isa pa - ang tinatawag na pagkahapo, kapag hindi na maibigay ng katawan ang lahat ng pinakamahusay buong programa kailangan niyang magpahinga. Karaniwan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagod, nalulumbay na kalooban. Gayunpaman, kung siya ay malusog, ang mga nasasalat na kabiguan sa katawan ay hindi dapat mangyari.

pagsasanay sa labanan

Walang sinuman ang makakaiwas sa mga nakababahalang sitwasyon, kaya ang pangunahing bagay ay ihanda ang katawan para sa kanila. Para dito kailangan mo:

● Obserbahan ang rehimen ng araw. Kung ang katawan ay "alam" kung anong oras ito natutulog, nagising, kumakain, ang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang mas matatag.

● Maging pisikal na aktibo. Sa panahon ng fitness, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na inilalabas sa daluyan ng dugo at may kinakabahan na pag-iling. Kung ito ay nangyayari araw-araw, ang katawan ay "tumitigas", nasanay dito at pagkatapos ay mas madaling tiisin ang kahit na matinding stress. At nangyayari ito sa antas ng pisyolohikal labas ng ating kamalayan. Sa isip, kailangan mong magsanay araw-araw sa loob ng 30-40 minuto. Ang isang alternatibo sa fitness ay maaaring paglalakad mabilis na bilis o isang pagbisita sa pool.

● Bigyan ang katawan ng magnesium. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng mga sangkap sa katawan na ginagawang mas madaling umangkop sa isang estado ng stress. Maraming magnesiyo sa buckwheat at millet groats, legumes, hazelnuts, at pakwan.

● Matulog nang hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi. Sa parehong oras, ito ay kanais-nais na ang panaginip ay walang patid, at matulog ka bago hatinggabi.

Ang aming buhay ay puno ng mga hindi inaasahang sitwasyon na kung minsan ay seryosong nagpapatalsik sa isang tao sa kanyang karaniwang ritmo. Bilang isang resulta, ang stress ay lumitaw, kung saan marami ang hindi matagumpay. Ngunit hindi ka dapat matakot dito, ngunit kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ito. Ang stress ay hindi lamang nangyayari sa mga patay, at kinokontrol na emosyon makikinabang lamang ang tao.

Bakit mahalagang makontrol ang stress?

Tinutukoy ng mga psychologist ang dalawang uri ng stress para sa katawan ng tao. Ang una ay negatibo, na sumisira sa ating pag-iisip, ang pangalawa ay positibo, na nagbibigay ng pagyanig sa mga emosyon. At madalas itong dumaloy mula sa isang estado patungo sa isa pa. Halimbawa, ang pagtalon sa pool ng tubig mula sa taas ay positibong stress, at ang isang hindi inaasahang sitwasyon sa kalsada o katulad nito ay isang negatibong uri ng stress.

Ang paglaban ng isang tao sa kondisyong ito ay natutukoy sa pamamagitan ng kung paano siya tumugon dito. Ang ilan nakaka-stress na sitwasyon nagpapakilos hangga't maaari at ginagawa kang maghanap ng mga reserba ng psyche at katawan upang sugpuin ito. Dinudurog lang nito ang iba at ginagawang imposibleng lumaban.

Ang panloob na pagtitiis, katatagan at kumpletong pagpapakilos ng psyche at espiritu ay ang mga pangunahing katangian taong lumalaban sa stress. Ang ganitong mga tao ay mas malamang na magkaroon, at karamihan ay mga positibong tao. Sa kabaligtaran, ang isang taong napakahirap magparaya sa stress ay mas madaling kapitan ng mahinang kalusugan at maging ang pag-unlad mga sakit na psychosomatic. At dito, hindi malayo sa pag-unlad ng depresyon. Ang ilang mga tao na mas madaling kapitan ng stress ay gumagamit ng mga serbisyo ng isang psychoanalyst at ito ay namumunga. Ngunit, bukod dito, kailangan mong matutunan na makayanan ito sa iyong sarili.

Ang paglaban sa stress ay lubos na pinahahalagahan sa mga negosyante at tagapamahala mataas na lebel, dahil kung wala ang kalidad na ito imposibleng magsagawa ng mga kumplikadong negosasyon at magtapos ng mga seryosong kontrata.

Pag-aaral na kontrolin ang stress

Ito ay kinakailangan upang maging isang propesyonal sa aktibidad kung saan ka nakikibahagi. Kung gayon ang mga bagong hamon at gawain ay hindi makakaapekto sa iyong pag-iisip. Matutong lutasin ang mahihirap na problema.
Pagtitiis at pasensya. Anuman ang nangyari, ang pangunahing bagay ay manatiling kalmado hangga't maaari. Ang pagsali sa isang pulutong ng mga sumisigaw at nagagalit na mga tao ay ang pinakamasamang bagay. Ang problema ay maaari lamang lumala, at ang enerhiya na kinuha ng stress ay hindi na iiwan upang malutas ito.
Tandaan na ang lahat ng tao ay magkakaiba at maaaring kumilos nang hindi naaangkop. Samakatuwid, kontrolin ang iyong sarili, ngunit huwag hayaang saktan ka o ang iyong mga mahal sa buhay. Matinding itigil ang lahat ng pagtatangka na hiyain o insultuhin ka nang walang pinsala sa ibang tao. Upang gawin ito nang epektibo, at maging mas tiwala sa iyong sarili.
Madalas ayusin ang pagbabawas para sa iyong pag-iisip. Para sa layuning ito, ang mga paglalakbay sa labas ng bayan, pangingisda, pangangaso o isang piknik na may isang magdamag na pamamalagi ay pinakaangkop. Sasabihin sa iyo ng sinumang psychotherapist na ang sariwang hangin, kalikasan at tubig ay isang mahusay na lunas para sa stress.
Matuto ng Oriental mga diskarte sa paghinga. Hinahayaan ka nitong kontrolin ang iyong isip kahit na sa mga pinaka-kritikal na sitwasyon. hindi nang walang dahilan Japanese samurai nakatutok sa kanila sa kanilang pagsasanay.
Lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa iyong sarili. Siyempre, hindi mo maaaring hayagang magsimula ng isang iskandalo sa isang tao o isang bagay na katulad nito. Maaaring ito ay isang kakilala lamang sa isang estranghero o isang hindi kasiya-siyang kahilingan para sa iyo.
Isulat at suriin ang lahat ng nakababahalang sitwasyon na nangyayari sa iyo. sa ganitong paraan matututo kang laging gumawa ng tamang desisyon.
Makinig sa iyong sarili at sa iyong isip. Ang patuloy na pagsasanay lamang ang tutulong sa iyo na maging isang taong lumalaban sa stress.

Ang bawat tao'y may iba't ibang antas ng pang-unawa sa estadong ito. Ang isa ay maaaring magalit sa pamamagitan ng iba't ibang maliliit na bagay, at ang isa ay "nasa tambol" ng isang lindol sa lungsod. Sa una, ang isang tao ay likas sa estado ng "stress ng kuneho", kapag iniiwasan niya ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Sa "bull stress", ang isang tao ay medyo matatagalan nang umangkop sa sitwasyon na lumitaw. At ang "stress ng leon" ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na mapakilos ang sikolohikal at pisikal na kakayahan organismo.

Ano ang stress tolerance? Paano at bakit ito gagamitin sa totoong buhay na mga sitwasyon?

Mga uso sa intensive at stressful na pamantayan ng pamumuhay, sa modernong kondisyon, ang isang tao ay humahantong sa pagtaas ng mga negatibong emosyon.
Na nag-iipon, bumubuo ng binibigkas at matagal na nakababahalang mga kondisyon.

Ang bawat tao ay may iba't ibang diskarte sa umuusbong na problema. Depende sa relasyon na ito, ang isang bagay tulad ng stress resistance ay nabuo.

Mga function at mekanismo ng stress tolerance

Ginagawang posible ng paglaban sa stress na maiwasan ang stress sa pamamagitan ng pagbabago ng saloobin sa sitwasyon. Worth it bang tumakbo at kabahan kung huli ka na? Ang sinumang tao, anuman ang katayuan at ranggo, ay nakakaranas ng mga negatibong emosyon. Ang pagkakaiba lamang ay sa laki at mga dahilan na nagdudulot ng mga ito. Sa kasamaang palad, wala sa ating kapangyarihan na alisin ang galit, galit, sama ng loob, pagkabigo, upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ngunit upang baguhin ang saloobin patungo sa umuusbong mga negatibong reaksyon marahil. Ito ay tinatawag na stress resistance.

Una positibong pag-andar stress resistance - pagprotekta sa katawan mula sa negatibong epekto sa kalusugan ng tao.

Marami ang pamilyar sa estado kung kailan, pagkatapos ng kaunting overexcitation, mayroong: pananakit ng ulo, karamdaman, pagkahilo, pagkapagod, pagtaas ng presyon, pagtaas ng rate ng puso, at iba pa. kawalan ng ginhawa nauugnay sa mahinang kalusugan
Mula sa isang medikal na pananaw, ang mga antas ng cortisol ay tumaas nang husto sa mga oras ng stress. Ito ay dahil sa pagtaas ng hormone na ito na ang mga pagbabago sa estado ng isang tao ay nangyayari, malayo sa mas magandang panig. Sa malalim na pag-abot ng mga kahihinatnan

Ang isang taong may mataas na resistensya sa stress ay may mabuting kalusugan at hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit na viral.

Ang pangalawang pag-andar ay maaaring tawaging madali at independiyenteng pag-iral sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang isang taong lumalaban sa stress sa anumang mga kondisyon ay maaaring gawin ang gawain. Hindi siya ginulo ng: ingay, mga extraneous na tanong, walang hanggan, hindi makatwirang kawalang-kasiyahan ng mga awtoridad, inggit sa mga kasamahan, problema sa pamilya
Ang gayong indibidwal ay palaging namumukod-tangi mula sa masa - kalmado, may tiwala sa sarili, sapat sa sarili. Ang lalaking ito ay isang pinuno
Sa alinman, kahit na ang karamihan matinding sitwasyon(sunog, baha, baha, atbp.), nakahanap siya ng paraan
Kabastusan, agresyon, panlilibak, tsismis, intriga, dinadaanan niya ang kanyang sarili, hindi lang napapansin

Video: Paano nakakaapekto ang stress sa kalusugan?

Mga uri ng paglaban sa stress

Dahil walang stress resistance, binabawasan ng boss hindi lamang ang kanyang performance, kundi pati na rin ang buong team mga teoryang siyentipiko tungkol sa pagbabago ng papasok na impormasyon sa pamamagitan ng pag-iisip ng tao, sa kaganapan ng mga nakababahalang sitwasyon, ang mga tao ay nahahati sa apat na grupo:

Panlaban sa stress."matigas ang ulo" na mga tao, ganap na ayaw makibagay sa panlabas na kondisyon. Hindi kayang baguhin ang kanilang mga prinsipyo at saloobin, anumang negatibong pagbabago, kapwa sa personal at sa loob panlabas na kapaligiran, para sa sila - stress normal na estado.
Kailan kritikal na sitwasyon huwag kontrolin ang kanilang mga damdamin, labis na nasasabik, agresibo. Hindi sila makakagawa ng mabilis at malinaw na desisyon kung paano aalis sa sitwasyong krisis.
Stress trained. Ang mga taong mahinahon ang reaksyon sa unti-unting pagbabago. Kapag may matutulis pandaigdigang pagbabago mahulog sa depresyon negatibong emosyon.
Habang ang karanasan ay nakukuha sa biglang pagbabago panlabas na mga pangyayari, nauugnay nang mas mahinahon sa stress. Sa kasong ito, makakagawa na sila ng mabilis at sapat na mga desisyon.
Pagpigil sa stress. Palaging may prinsipyong mga tao sa kanilang mga posisyon sa buhay, at medyo mahinahon na tumutugon sa panlabas na pagbabago. Handa na para sa matinding pagbabago, ang mga mabagal ay ginagamot nang may tensyon.
Sa matinding pagbabago sa sitwasyon, handa silang maging pinuno sa paglutas ng mga problema. Sa mabagal, matamlay na nakababahalang mga kondisyon, nahuhulog sila sa depresyon.
Panlaban sa stress. Ang mga tao ay mahinahon na tumutugon sa anumang panlabas na pagbabago. Sa sikolohikal, hindi sila napapailalim sa anumang pagkasira. Tinatrato nila ang lahat ng paunang binalak at matatag na may kabalintunaan, pag-unawa sa relativity ng lahat ng mga proseso ng buhay. Ang mga tagapag-ayos ng mga bagong pagbabago, sa parehong oras, sa kaso ng isang banta sa kanilang personal na espasyo, ay tumabi. Mahusay na gumagana sa anumang force majeure na mga pangyayari. Sa mga lugar na may itinatag na mga tradisyon, medyo sumama ang pakiramdam nila. Ang stress para sa kanila ay ang pinaka hindi malulutas na paghihirap ng kanilang personal na buhay at mga mahal sa buhay.

Ang paglaban sa stress sa mga propesyonal na aktibidad

Ang paglaban sa stress ay hindi gagawing posible na dalhin sa kontroladong estado damdamin

Ang bawat karampatang pinuno ay interesado sa pagkakaroon ng mga subordinate na lumalaban sa stress.
Siya mismo ay hindi isang boss na lumalaban sa stress, kasama ang isang pangkat ng parehong mga subordinates na laging handang makinig nang tahimik sa kanyang pagkabalisa. walang basehang mga akusasyon, pagkatapos ng personal, isa pang stress, ito ay malamang na hindi makamit magandang resulta ng iyong negosyo.
Pagkatapos ng lahat, ang pakikinig at pananatiling tahimik ay hindi nangangahulugan ng pagiging isang indibidwal na lumalaban sa stress.
Tulad ng tinalakay natin sa itaas, mahalaga kung paano ito ituring.
Maaari bang patuloy na magtrabaho nang produktibo ang gayong pangkat? O pagkatapos ng panibagong bulyaw, dagdag pa ang mga problema sa pamilya, at kahit na may nagtapon ng isang tasa ng kape sa mesa, natapakan ang kanyang paa sa bus. Ano ang mangyayari sa pangkat na ito? Walang maganda.
Ang araw ay lilipas sa mga karanasan, mga talakayan - kung ano ang isang boss ay isang boor.
Paano ang malakas na tao? Parang walang nangyari. Kalimutan ang lahat ng bagay doon. Umupo at magtrabaho.

Samakatuwid, ito ay mahalaga:

Hindi lamang kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, suriin ang kandidato para sa pagsunod. At hindi para sa katotohanan na siya ay tahimik na nakikinig sa tindi ng mga hilig. At may kakayahan at may layuning itatag ang tunay na paglaban sa stress ng hinaharap na espesyalista.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapabuti ang kalidad na ito sa mga empleyado. Upang gawin ito, una sa lahat, kinakailangan upang magsagawa ng isang komprehensibo sikolohikal na pagsusuri ang konsepto ng "stress resistance", umaakit sa mga karampatang espesyalista sa larangang ito.
Papayagan ka nitong alisin stress tensyon sa pangkat, na natural na magpapataas ng kalidad at produktibidad ng paggawa, bawasan ang turnover ng mga tauhan.

Paano subukan ang paglaban sa stress?

Ang pagsubok para sa paglaban sa stress sa panahon ng isang pakikipanayam ay pinakamahusay na gawin ng isang karampatang psychologist

Anuman psycho-emosyonal na estado tao, maaari lamang matukoy nang tama ng isang propesyonal
Ang lahat ng mga panayam na isinagawa upang matukoy ang paglaban sa stress, nang walang karampatang diskarte, ay maaaring mabigo kapwa ang employer at ang kandidato
Mga panibagong nakababahalang panayam, kadalasang humahantong sa resultang ito. Nag-aalalang naghahanap ng trabaho, ayaw nang magtrabaho sa bastos na amo
At ang employer na nagdala ng kandidato sa nakababahalang kalagayan hindi pa rin masabi kung bagay sa kanya o hindi.
Samakatuwid, mas mahusay na huwag mag-eksperimento. Alinman sa tanggihan ang pamamaraang ito, o makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa tulong.

At para sa personal na paggamit, maaari kang kumuha ng pagsusulit.

Pagsubok sa paglaban sa stress

Isa-isahin natin ang mga score.

Tinutukoy namin ang antas ng stress depende sa mga resulta na nakuha sa sukat:

Mas mababa sa 150 ang perpektong paglaban sa stress para sa pagtatrabaho bilang pinuno ng anumang antas. Lalo na sa mga kondisyon ng patuloy na nakababahalang sitwasyon. Ang stress load sa katawan ay kakaunti, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang epektibo sa alinman, ang pinaka mga sitwasyon ng krisis. Hindi nakakasama sa kalusugan.
mula 150 hanggang 199 - mataas. Sa mataas na antas paglaban sa stress, walang hindi kinakailangang pag-aaksaya ng enerhiya para sa pagkakahanay sikolohikal na estado, sa panahon ng stress. Ang kahusayan ay pinabuting, upang malutas ang problema sa lalong madaling panahon. Inirerekomenda ang gawaing pamamahala, na may posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon.
mula 200 hanggang 299 - ang threshold stressfulness at average na stress resistance ay nagpapahiwatig na karamihan ng enerhiya sa kaganapan ng stress, napupunta upang patatagin ang sikolohikal na estado. Ang mas malaking problema, ang mas kaunting lakas iniwan upang malutas ang problema. Maaari kang magtrabaho bilang isang pinuno, na may maliit na bilang ng mga nakababahalang sitwasyon.
mula 300 pataas - mataas na nilalaman ng stress at mababang resistensya sa stress. Napakakaunting stress tolerance. Bahagyang kahinaan. Halos lahat ng enerhiya ng katawan ay ginugol sa pag-level ng sikolohikal na estado. Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay.
Kapag din sa malaking bilang ang mga puntos ay kailangang agarang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang stress. Nagbabanta na ito sa nerbiyos na pagkahapo.

Paano bumuo ng paglaban sa stress?

Nakakatulong ang paglaban sa stress upang mabilis at epektibong malutas ang anumang mga problema. Mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang paglaban sa stress gamit ang ilang mga pamamaraan:

Pagsusuri sa mga nangyayari

Upang gawin ito, kailangan mong magtanong ng ilang mga katanungan: "Napakahalaga ba nito sa akin?", "Paano ko ito mababago sa aking buhay?", "Maaari ko bang baguhin ang isang bagay?"

Sa isang sitwasyon kung saan ang flight ng eroplano ay naantala, hindi mo mababago ang anuman. Dapat ba akong kabahan dito? Sinisira ang iyong mga nerve cells

At kung hindi mo gusto ang serbisyo sa tindahan, ang kalidad ng mga kalakal. Dahil dito, palagi kang kinakabahan. Talagang alisin ang problema sa pamamagitan ng pagpapalit ng tindahan sa isang mas angkop

Kaya, kapag sinusuri ang mga sitwasyon, lumalabas na maaari silang nahahati sa dalawang uri:

Na maaaring baguhin
Hindi nababago

Upang maalis ang stress:

Sa unang kaso, naiintindihan at tinatanggap namin ang sitwasyon
Sa pangalawa, kumilos tayo at baguhin ang sitwasyon

Nagbibigay kami ng vent sa mga emosyon

Lahat ng negatibong emosyon ay nangangailangan ng labasan.

Isang matagal nang kilala at paboritong paraan ng mga Hapones: pagsuntok ng punching bag
Maaari kang pumunta sa parke, maghanap ng isang desyerto na lugar at sumigaw lamang ng malakas, lahat ng naipon. Hanggang sa humupa ang emosyonal na stress
Maaaring simulan kuwaderno at isulat ang lahat ng gusto mong sabihin sa nagkasala
Maaari kang lumangoy sa pool o tumakbo.
Mayroong maraming mga paraan, para sa bawat isa ay indibidwal. Kailangan mong hukayin ang iyong sarili at hanapin kung ano ang nababagay sa iyo.
Gumagawa ng mga pagsasanay
Ang isang magandang paraan para maibsan ang stress ay ang paglalaro ng Brain Ring, Ano? saan? Kailan?". na lumikha hindi pangkaraniwang sitwasyon kung saan kailangan mong gumawa ng tamang desisyon nang mabilis at malinaw
Checkers, chess, football, tennis, football hockey
Lahat ng bagay na nauugnay sa paggawa ng tama at agarang desisyon sa isang hindi pamantayan para sa araw-araw na buhay kapaligiran, nakakatulong na mapawi ang stress
Pinapanatili natin ang ating kalusugan

Ang isang hindi malusog na tao ay pinaka-prone sa pagkamayamutin
Ang malusog, sa kabaligtaran, ay mas madaling kapitan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga gamot ay dapat palaging nasa kamay upang maibsan ang pananakit ng ulo, sakit ng ngipin at iba pang biglaang pananakit
dapat kumpleto at tama ang nutrisyon
nakikitungo kami sa alinman ehersisyo(hiking, pagtakbo, yoga)

Mga sikolohikal na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng pagpapaubaya sa stress

Napakahalaga na maayos na makitungo sa mga labanan ng pagsalakay.

Upang gawin ito, gumagamit kami ng ilang mga sikolohikal na trick:

Sa sandaling ang isang galit na tao ay nagwiwisik ng lahat ng kanyang negatibiti sa iyo, mahirap pigilan ang kanyang sarili.

Samakatuwid, iniiwan namin ang aming aggressor na mag-isa sa opisina at umalis sa ilalim ng anumang magalang na dahilan. Ang pahingang ito ay nagbibigay ng pagkakataong magpahinga at huminahon para sa iyo at sa iyong aggressor.
Iniwan nang nag-iisa, sinusubukan naming alisin ang negatibiti.
Huminga kami ng mabagal sa pamamagitan ng ilong at isang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ulitin namin nang hindi bababa sa tatlong beses.

Medyo huminahon:

Sinusubukan naming magpatawa. Ipinakikita namin ang nagkasala bilang bayani ng ating sarili Nakakatawang biro nakaupo sa isang baby potty na nakasuot ng mga kalokohang damit na hindi kasya. Anumang bagay upang baguhin ang pagsalakay sa pagtawa.
Ginagamit namin ang paraan ng pagmumuni-muni. Huwag paganahin ang lahat mga hindi kinakailangang pag-iisip. Kinakatawan namin ang taong ito bilang isang maliit, walang silbi na insekto. Na maaari mong hipan anumang sandali at ito ay mawawala. Ginagawa namin ito sa pag-iisip. At pakiramdam namin ay nagiging madali.
Ang pinakamahusay mga sikolohikal na pagsasanay upang mapataas ang stress resistance, maaari kang mag-aplay sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase sa yoga.
Nag-aambag sila sa kumpletong pagkakaisa ng lahat emosyonal na estado. Puno ng lakas at lakas.
Ang isang tao na may pagkakaisa at kapayapaan sa loob ay hindi tumutugon sa lahat ng mga pagpapakita ng anumang mga negatibong reaksyon.
Pangunahing paghinga at mga pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makikita sa internet. Ngunit huwag gawin ang mahirap na trabaho sa iyong sarili.

Video: Ang pinakamahalagang pundasyon at lihim ng paglaban sa stress mula kay Alexander Petrishchev

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakainsulto, ngunit ang stress ay ang pamantayan ng ating buhay. Ngunit marami ang hindi nakakaalam na ang stress ay nilikha ng Inang Kalikasan upang tayo ay umangkop sa mga instant na pagbabago, mga kaganapang nagaganap sa kapaligiran. Kung patuloy kang nakakakuha ng maliliit na bahagi ng stress, kung gayon ang antas ng adrenaline ay tumataas sa katawan, na lubhang kapaki-pakinabang. Sa mga sandaling ito gumagana ito likas na ari-arian- panlaban sa stress ng tao, ibig sabihin, may mga function na pumipigil sa mga epekto ng stress. Maaaring iba-iba ito sa bawat tao. Ang ilan ay may mas mataas na function, habang ang iba ay may pinababang function. Ang lahat ay nakasalalay sa iba't ibang uri mga kadahilanan. Ngunit mayroong isang pagkakataon upang bumuo ng pagpapaubaya sa stress. Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, alamin natin kung ano ang katangian ng isang taong lumalaban sa stress.

Kay tatag niyang tao

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay ganoon, tulad ng nasabi na natin, ang lahat ay nakasalalay sa isang kumplikadong mga kadahilanan. Ngunit upang makilala ang katangiang ito sa isang tao, iyon ay, nadagdagan ang kakayahan kayang labanan ang stress.

May kakayahang hulaan ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na handa na siya sa pisikal at mental na mga sitwasyon.
Maaaring gumawa ng maraming gawain at matagumpay na kumpletuhin ang mga ito. Kaya, maaari siyang tumuon sa krisis at mabilis na malutas ito sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng pwersa.
May karanasan sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sandali. Minsan ay nakaranas na siya ng mahihirap na emosyon at masasabi nating "tumigas" siya. Ngayon alam na niya kung ano ang laman nito, kung ano ang susunod na maaaring mangyari at.
Isang espesyal na uri ng psyche at nervous system. May mga katangian ng karakter kung saan ang isang tao ay nagtitiis ng anumang mga paghihirap, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang kanyang panloob na pwersa na parang nire-redirect nila ang impluwensya ng stress sa pagpapasigla ng ilang mga katangian. Halimbawa, ang isang tao, sobrang kinakabahan, kumakain ng marami, kumakanta, gumawa ng tula, musika.
May motivation siya na tiisin ang stress. Para sa ilan, ang mga ganitong sandali ay isang paraan upang makamit ang isang bagay, upang makakilos.

Upang malampasan ang stress, kailangan mong labanan ito. Gayunpaman, kailangang labanan ng katawan ang mga pagbabagong nangyayari sa isang tao at sa mundo sa paligid niya. At narito ang hanay ng mga katangian na "natamo" ng bawat isa sa atin sa nakaraang buhay ay napakalaking kahalagahan.

Kung mayroon tayong mga pangunahing katangian, lakas ng loob, karunungan, lakas ng loob, kung gayon mas madali nating tingnan ito, kumbaga, mula sa kabilang panig. Ang lahat ng ito ay maaaring dalhin sa iyong karakter, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng pagnanais, at ito ay kalahati na ng labanan. Kung idaragdag mo sa lahat ang kakayahang panatilihing kontrolado ang lahat, isang pag-unawa sa kung paano magtatapos ang isang tiyak na proseso, kung gayon ang lahat ay magiging maayos. Ibig sabihin, kailangan nating linangin sa ating sarili ang napaka-stress resistance, na binubuo ng iba't ibang mga kadahilanan.

Paano bumuo ng katatagan sa stress

Ang isang tao mula sa matalino ay nagsabi na hindi ka dapat matakot sa stress, dahil itong kababalaghan hindi lang bumibisita mga patay na tao. Kailangan mo lang matutunan kung paano pamahalaan ito, pamahalaan ang iyong mga emosyon. At ang stress ay magiging isang napaka-normal at mapapamahalaang sandali sa ating buhay.

Kapag narinig namin na ito o ang taong iyon ay may tumaas na pagtutol sa stress, naiintindihan namin na alam niya kung paano panatilihing "sa kamay" ang kanyang mga emosyon. Ngunit hindi lang iyon, nagagawa silang kontrolin ng isang tao, iyon ang karaniwang matatawag na talento sa pagpipigil sa sarili. Mahirap bang linangin ang gayong mga katangian sa sarili? Hindi, kailangan mo lang gusto at subukan. Ngunit upang maunawaan kung paano natin haharapin ang stress ngayon, ipasa natin ang pagsubok, na parang sinusuri namin ang sitwasyon sa simula ng trabaho.

Nasa ibaba ang mga parirala, ang pagpili kung saan tumutugma sa isang tiyak na numero. Pagkatapos ay nagbubuod tayo at alamin kung ano tayo sa paglaban sa stress. Kung nakikita mo ang sumusunod na sitwasyon bilang nakaka-stress sa mga bihirang kaso, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos, madalas - 2 puntos at patuloy - maglagay ng 3 puntos. Kaya, magsimula tayo.

Huli ka na sa iyong eroplano, tren.
Ang pamamahala ay tumatawag sa "karpet".
Ikaw ay inutusang gumawa ng bagong gawain.
Nagkaroon ng away sa isang malapit na kaibigan.
Ang mga paghihirap sa pananalapi ay lumitaw.
Mukhang hindi mo natutupad ang iyong mga obligasyon, ang iyong trabaho.
Pakiramdam mo ay nagsisimula ang sakit.
Sa likod mo, pinag-uusapan ka ng iyong mga kasamahan sa trabaho, kaibigan, kapitbahay.
Nakasaksi ng isang kakila-kilabot aksidente sa sasakyan na may mga nasawi at nasirang sasakyan.
Sa panahon ng kagyat na trabaho, ikaw ay ginulo.
Sirang TV, computer.
Ang isang kaibigan, asawa (asawa) ay tinanggal sa trabaho.
Ikaw ay nasa isang sitwasyon ng presyon ng oras.
Nagkaroon ng kompetisyon sa trabaho, sa paaralan at sa personal na buhay.
Hindi ka nakatulog ng maayos, nagdurusa ka sa insomnia.
Mayroon kang planong gabi, isang weekend, at hinihiling ka ng iyong boss na mag-overtime.
Nasaksihan namin ang isang sigalot sa tindahan kung saan kami tumakbo pagkatapos ng trabaho.
Ang isang mahal sa buhay ay nagtaksil sa iyo.

Ngayon, pagkatapos ibigay ang mga sagot, kalkulahin ang iyong mga puntos. Hanggang sa 36 puntos - ikaw ay isang tao na maaaring labanan ang stress. Tanging ang mga kakaibang sandali lamang ang makakapagpatumba sa iyo normal na estado. Mayroon kang mahusay na intuwisyon, mahusay na kontrol sa iyong pag-uugali. Marunong gumamit ng paghahangad, mag-ingat, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mula 22 hanggang 44 na puntos - madalas ka bang kinakabahan? Bagaman, may mga pagkakataon na maaari mong hilahin ang iyong sarili. Kaya naman, kailangang mahulaan nang maaga na ang mga naipong problema ay maaaring sumabog tulad ng isang bulkan.

Mula 45 hanggang 54 na puntos - madalas kang mag-panic. Ang stress ang namamahala sa iyong buhay, at para sa lahat ng uri ng trifle. Huminto at magpahinga. Pag-isipan ito, sulit ba ang labis na pagkabalisa, pag-aalala at pag-aalala tungkol sa pagdurugo ng ibang tao? Oo, at ang kanilang sarili, masyadong, ay hindi napakahirap na magdusa ng ganoon. Ikaw pinakamababang threshold paglaban sa stress. Dapat mong gawin ang iyong sarili!

Ano ang ibig sabihin nito - paglaban sa stress

Upang magsimula, kilalanin natin ang pag-decode ng termino ng mga psychologist. Ayon sa kanila, ang stress resistance ay ang kakayahang tumugon nang may kakayahan, nang walang hysteria at takot, sa mga hindi inaasahang sitwasyon at kakayahang kontrolin. negatibong pananaw damdamin. Mayroong ilang mga uri ng mga tao sa sikolohiya na may stress tolerance.

lumalaban sa stress- halos hindi makatiis ng mga problema, at kahit na walang kabuluhang mga sitwasyon. Hindi nila kayang umangkop sa mga bagong likhang pangyayari at sa unang pagkakataon ay naiirita at kinakabahan sila. Kabilang dito ang sikolohikal na hindi napigilan, hindi nababaluktot na mga tao na agad na nataranta.
sinanay ang stress – ibinigay na uri siguro ready na siya sa minor stresses at mahinahong nararanasan, pero kung tumindi ang suntok, ibig sabihin, mas malakas ang stress, nagiging malata ang tao. Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng mga desisyon, sila ay lubhang kinakabahan, sila ay natatakot na kumuha ng responsibilidad.
Pagpigil sa stress- gumanti sa mga sitwasyon nang mas mahinahon, ngunit ang dahilan para dito ay hindi gumagana sa kanilang sarili, ngunit isang phlegmatic na uri ng karakter. Sa pangkalahatan, ang lahat ay "nasa drum" para sa gayong mga tao, tinatrato nila ang lahat nang walang malasakit, malamig. Ang malakas na stress lamang ang maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at humantong sa depresyon.
lumalaban sa stress- ang ganitong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahusay na proteksiyon na pag-andar ng psyche at mas mahusay silang gumanti kaysa sa iba sa iba talamak na mga sitwasyon. Para sa ilan, ang isang mahusay na kalidad ay maaaring likas, para sa iba ito ay maaaring resulta ng pagsasanay at pagpapabuti ng sarili.

Ano ang mga Benepisyo ng Stress Resilient Mukha?

Hindi natin mabubuhay ang ating buhay nang walang stress. At kung ikaw ay isang palakaibigan, palakaibigan na tao, trabaho na napapalibutan ng mga tao, kung gayon ito ay talagang imposibleng maiwasan sila. Kung hindi, kailangan mong isara ang iyong sarili sa loob ng apat na pader at huwag papasukin ang sinuman. Nagmamadali kaming mabigo, kahit na sa kasong ito, maaari kang ma-stress, halimbawa, kung mayroon kang karamdaman, naaalala mo ang masama. In short, mas madaling lumaban kaysa umiwas!

Ang mga taong may mataas na threshold ng paglaban sa stress ay may maraming pakinabang sa mga ganitong sitwasyon. Sila, bilang panuntunan, ay may mahusay na kalusugan - alam ng lahat na hindi ka gaanong kinakabahan, na nangangahulugang nabubuhay ka nang mas matagal. Pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa katawan ay kadalasang nangyayari laban sa background ng mga karanasan sa nerbiyos, depression, stress. Bilang resulta, may mga problema sa gastrointestinal tract, ang estado ng puso, mga daluyan ng dugo, bato, atay. Bilang karagdagan, ang kalidad ng sekswal na buhay ay lumalala ng isang order ng magnitude.
Ang lumalaban sa stress ay namumuhay nang payapa. Naiintindihan nila ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay nang matalino, napagtatanto na ang lahat sa buhay ay lumilipas, at ito rin ay lilipas. Walang saysay na gumanti nang nakakainis sa iba't ibang mga trifle, trifles. Salamat sa kalidad na ito, ang isang tao ay mahinahon, nang walang mga problema, ay tinutupad ang kanyang mga obligasyon sa pagganap. Hindi lumilikha ng mga problema sa pamilya, mga relasyon sa trabaho.
Bumubuti na ang mundo. Napagtatanto na ang stress ay isang sandali na dumarating at nawawala, ang isang tao ay hindi tumitigil sa paghanga sa mundo, tinatangkilik ang kanyang buhay. Kung, sa kabilang banda, masakit ang reaksyon mo sa lahat, natatakot ka sa lahat, mag-alala, magalit, at ma-stress, kung gayon ang mundo ay nagiging kulay abo, itim na kulay. Nakakamot sa puso ang mga pusa. Ang isang tao ay nahuhulog sa depresyon, at bawat bagong araw ay nakikita niya bilang isa pang bahagi gulo. Hindi sila makahinga ng malalim, natatakot silang gumawa ng mga bagong hakbang, upang magkaroon ng mga bagong kakilala.

Ang mga pag-aaral ay isinagawa kung paano nakakaapekto ang stress sa kalusugan ng tao. Ito ay lumabas na higit sa 60% ng mga taong na-stress sa lugar ng trabaho ay nagdurusa sa mga reaksiyong alerdyi, higit sa 50% ay hindi makatulog nang normal, ang kanilang pagtulog ay nabalisa, mga 25% ang nagdurusa sa mga somatic na uri ng mga sakit.

Kailangan mong maunawaan na ang isang matalino at sensitibong tao ay palaging haharap sa stress. Kung ito ay isang "makapal ang balat", phlegmatic na uri, kung kanino walang mahalaga at sagrado, kung gayon ang stress ay magiging wala sa kanya. Ngunit ito ay mga tampok ng pag-iisip, kakaunti ang mga tao na mayroon nito, at, salamat sa Diyos! Alam namin na ang aming mga mambabasa ay intelektwal maunlad na mga tao na kailangang matuto kung paano kontrolin ang kanilang mga damdamin. At gamutin ang stress nang matalino, nang may pagpigil at pamahalaan ito.

Bakit mahalagang bumuo ng katatagan sa stress?

Nabanggit ng sikat na psychologist na si Selye na mayroong dalawang uri ng stress - negatibo at positibo.

Negatibo - maaaring sirain ang pag-iisip ng tao.
Positibo - maaaring ma-excite, mang-istorbo, ngunit hindi makakaapekto sa estado ng ating pag-iisip.

Isipin mo kongkretong mga halimbawa positibo at negatibong stress. Nagpasya kang mag-skydiving. Hindi maikakaila na ito ay isang napaka-stressful na sitwasyon. Ngunit ito ay positibo, dahil hindi nito sinisira ang iyong pag-iisip, ikaw mismo ay nais na makakuha ng isang bahagi ng adrenaline.

Negatibo - balita ng kamatayan minamahal na kanyang minamahal, itinatangi sa kanya, ay hindi maisip ang kanyang buhay na wala siya. Ganitong klase delikado din ang stress dahil matagal Mga negatibong kahihinatnan. Bilang isang resulta, ang pag-iisip ay babagsak, magkakaroon ng isang sandali ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, isang dead end.

Tulad ng alam na, maliit na dosis ang stress ay mabuti para sa ating katawan. Pagkatapos ng lahat, nakakakuha tayo ng isang uri ng "shake-up", isang insentibo para sa mapagpasyahan karagdagang aksyon. Pagkatapos nito, tila kami ay "nagising", "gigising" mula sa pagtulog. At ito ay nauunawaan, ang kaunti pang adrenaline ay pumapasok sa ating dugo - isang hormone na hindi nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na matulog.

Ano ang mga benepisyo ng stress

Naiintindihan namin na ang isang tao na nakakaalam kung paano makatiis ng stress ay tiwala sa kanyang sarili, handa siya para sa anumang pag-unlad ng kurso ng mga kaganapan. Sa anumang kaso, sa mahirap at matinding sandali, nagagawa niyang pagsamahin ang kanyang sarili at kontrolin ang kanyang mga emosyon. Ang ganitong mga tao ay hindi napapailalim sa mga tantrums, mga pagkasira ng nerbiyos. At ang kapansin-pansin, marami sa atin ang hindi alam kung paano malakas na katangian angkinin. Sa kabaligtaran, itinuturing natin ang ating sarili na mahina at maluwag.

Narito ang napaka kawili-wiling halimbawa mula sa totoong buhay. Ang kwentong ito ay sinabi sa akin ng isang kasamahan sa trabaho. Mula pagkabata, kaibigan niya ang isang tiyak na Larisa Ivanova. Lumaki siya bilang isang maganda ngunit may sakit na babae. Patuloy na kailangan niyang laktawan ang paaralan dahil sa mga ospital, mga boarding house, mga sanatorium. Ngunit sa edad ng mayorya, ang katawan ay nakakuha ng lakas, at si Laura ay naging isang napakagandang babae.

Sinubukan na pumasok - hindi pumasa sa kumpetisyon. Ngunit hindi siya nag-alala at pumasok sa trabaho. Doon niya nakilala ang isang lalaki, nagpakasal, nagkaroon ng isang anak. Habang ang lahat ay parang sa mga tao. Ngunit pagkatapos ng halos 3 taon, napansin niyang umuuwi ang kanyang asawa sa kakaibang kalagayan. Pagkatapos ay nagpasya siyang huminto, at ayaw nang makakuha ng trabaho muli. At sa tiyak na sandali naging malinaw na siya ay naging adik sa droga.

Nakipaglaban si Larisa sa sakuna na ito sa loob ng maraming taon, ngunit hindi gumanti ang kanyang mga magulang. Sa halip na pagalitan ang kanilang anak ay binibigyan pa nila ito ng mga regalo. Hindi nakatiis ang ating bida at umalis. Mahirap para sa kanya na may maliit na bata, ngunit wala, namuhay siya nang tahimik. Nagbukas siya ng sarili niyang negosyo, nagpautang at naging matagumpay.

Pagkaraan ng mga 6 na taon, mayroon na siyang mahusay na reputasyon sa kanyang lugar. Ngunit sa parehong lugar, nagpasya ang isa pang negosyante na magbukas ng kanyang sarili, ngunit ang parehong negosyo. Upang mawala ang kanyang karibal, itinuro lang niya ang pulis ng buwis sa kanya, na sa kakaibang paraan ay nakatuklas ng isang disc na may mga pirated na kopya. Sa isa sa mga computer, muli sa kakaibang paraan, may mga pelikulang may pornograpikong kalikasan, na may mga eksena ng karahasan.

Alam mo, ito ay isang tunay na krimen. Naunawaan ni Larisa na ito ay isang natural na "setup", ngunit hindi niya mapatunayan ang kabaligtaran. Sa madaling salita, mga kinatawan pagpapatupad ng batas ginawa ang kanilang maruming gawain. Kinailangan ni Larisa na magsara at pumunta sa opisina ng isang bastos at tusong imbestigador sa loob ng ilang taon sa isang patawag. Pagkatapos ay nagkaroon ng paglilitis, at siya ay sinentensiyahan ng 2 taong probasyon at isang malaking multa.

Ngunit sinabi namin na ang aming kapus-palad na pangunahing tauhang babae ay may mga pautang, sa kanyang mga bisig ay isang bata na nag-aral sa mga middle class. Paano maging? Siya ay nasa ganap na kawalan ng pag-asa. Dumating din ang sandali na nagsimulang uminom si Lara. At ito ay naiintindihan, ang lahat ay tumutugon sa stress sa kanilang sariling paraan. Ngunit nakakuha ng lakas si Larisa mula sa isang lugar at nagpasya na labanan ang mga kaguluhan. Ang ginawa niya ay ibenta ang kanyang apartment, bumili ng bahay sa isang maliit na bayan, at doon na niya binuksan ang eksaktong parehong negosyo.

Sa una ay mahirap, ngunit unti-unting dumami ang mga bagong kliyente na nagsimulang lumitaw. Ang kanyang mga serbisyo ay ginamit ng maliliit na kumpanya, pagkatapos ay malalaking kumpanya. Sa wakas, nakatayo na siya. Kaya, nang walang inaasahan mula sa kanyang sarili, hinawakan ng aming Laura ang stress at nanalo.

Kaya ano ang nagbibigay sa atin ng pagtutol sa stress? Oo lahat! Pati yung hiring modernong pamamaraan isinagawa sa pag-aaral ng paglaban sa stress ng tao. Kailangan niyang makapasa sa isang tiyak na pagsubok, tulad ng ipinakita namin sa itaas. Pagkatapos ng lahat, ang mga pinuno ng mga kumpanya ay nangangailangan ng mga naturang empleyado. Dadalhin nila ang bagay sa wakas sa anumang sitwasyon, dahil maaari silang magpakilos, hindi mag-aaksaya ng kanilang lakas at gumawa ng mga kinakailangang desisyon sa mga kritikal na sandali. Kung gusto mong magkaroon isang magandang lugar trabaho, paggalang sa mga tao at isang buhay na puno ng positibo, matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Paano haharapin ang stress

Maraming psychologist ang nakahanap ng isang kawili-wiling samahan para sa mga taong may stress resistance. Inihambing sila sa ibong Phoenix, na laging bumabangon mula sa abo. Naiintindihan mo na ang mga espesyalista ay hindi maaaring linlangin, alam nila kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Maging tayo rin ang mismong ibon na makakabangon sa anumang mahirap na sitwasyon.

Maging isang propesyonal sa iyong larangan. Kung mas mataas ang iyong antas ng kaalaman at karanasan, ang mas kaunting problema na may mababang tiwala sa sarili. Ngunit ang isang taong nakakaalam sa kanyang negosyo ay hindi mag-aalala, magalit, maiinis at aasahan ang masamang bagay mula sa kanyang sariling mga aksyon. Confident siya!
Maging matiyaga. Sa anumang sitwasyon, kailangan mong manatiling kalmado at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, mawala ang iyong kalmado. Maging matiyaga at huwag magmadali upang malutas ang mga problema nang sabay-sabay. Umupo, mag-isip, huminga ng 10 malalim sa loob at labas. Wag kang sumama sa mga naninira" pangkalahatang kapaligiran”, maging mas matalino, timbangin ang bawat ekspresyon.
Tratuhin ang lahat nang may paggalang, anuman ang sitwasyon. Tandaan minsan at para sa lahat - walang mga tao na walang mga bahid, dahil ang pagiging perpekto ay hindi umiiral. Tanggapin ang kapaligiran kung ano ito, huwag subukang muling turuan ang lahat. Isaalang-alang ang lahat ng ito sa pagpapalaki ng isang pinigil na karakter.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili, patuloy na bigyang pansin ang iyong katawan, katawan. Maging aktibo. Tumakbo, lumangoy, maglakad, yoga, paghubog. Ang paglalakad, magaan na paglalakad sa sariwang hangin malapit sa bahay, sa parke, sa plaza ay nakakatulong upang magkaroon ng mabuting kalusugan at tiwala sa sarili. Pumunta sa paliguan, magpalusog.
Humanap ng oras para makapagpahinga - lumabas ng bayan, sa ilog, sa kagubatan. Gumugol ng oras doon kasama ang mga mahal sa buhay at mahal sa buhay - mga kamag-anak, kaibigan.
Magsaya sa buhay, magsaya araw-araw. Huwag sumuko sa mga negatibong emosyon, pinalilibutan nila tayo kahit saan at patuloy.
Mahalagang makapagpahinga. Alamin ang Teknik tamang paghinga, pagninilay. Mayroong maraming mga ganoong kasanayan sa Internet, maaari kang maglaan ng isang oras araw-araw para sa isang Kundalini yoga class. 7 Chakras sa loob ng isang linggo, na nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng kalusugan at palakasin ang iyong panloob na espiritu. Sa ngayon, nag-aalok kami ng isang simpleng ehersisyo: sa sandaling lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, simulan ang paghinga ng tama - 10 malalim na paghinga at pagbuga. Kapag humihinga, bilangin hanggang 6 at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga, bilangin hanggang 6 at hawakan muli. Kaya ulitin ng 10 beses.
Kung mayroon kang masamang gawi - pag-inom ng alak, paninigarilyo - isuko ang mga ito. Imposibleng pag-usapan ang stress resistance ng isang taong nalulong sa katangahan. Bilang karagdagan, ang alkohol, nikotina mula sa tabako, mapaminsalang impurities negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao. Bilang isang resulta, siya ay nagiging galit, magagalitin, mag-hysterical.
Upang maiwasan ang stress, kinakailangan na maayos, responsableng tratuhin ang iyong mga obligasyon at hindi lumikha ng mga kondisyon para sa paglitaw ng mga talamak na sandali.
I-set up lang magandang contact kasama ang mga kasamahan sa trabaho at anumang oras ay tutulong sila sa iyo.
Mangyaring huwag mag-uwi ng trabaho. Magpahinga, dahil kinakalikot mo ang mga piraso ng papel na ito, ulat sa buong araw. Hayaang magpahinga ang iyong mga mata at utak.
Sa panahon ng proseso ng trabaho sa opisina, subukang gambalain ang iyong sarili sa loob ng 5-10 minuto bawat 40 minuto. Magbasa ng mga kagiliw-giliw na anekdota, makipag-chat sa mga kasamahan, uminom ng isang tasa ng kape.
Siguraduhing makisali sa isang bagay maliban sa trabaho, ito ay magpapahintulot sa iyo na lumipat at "maghalo" ng iyong pansin. Hayaan ito kung ano ang pinakagusto mo - pangangaso, pangingisda, skiing, laro, pagniniting, pagbuburda, pagluluto.
Matutong suriin ang bawat sitwasyon na nangyari na. Isipin kung bakit ito lumitaw, kung ano ang sanhi nito. Kaya, malalaman mo kung anong mga aksyon ang hindi dapat gawin, at kung anong mga salita ang hindi dapat bigkasin. Ang stress ay mas madaling mauna kaysa harapin sa ibang pagkakataon.

Huwag matakot sa stress, hayaan itong matakot sa iyo! Tumingin ng diretso sa mukha. At huwag kang mag-alala, magiging maayos ang lahat basta't hindi ka magpapanic. At hindi ka magsisimula, dahil itinuro namin sa iyo kung paano madali at walang pinsala sa kalusugan upang labanan ang stress at maging isang taong lumalaban sa stress!

Lahat sa ngayon.
Taos-puso, Vyacheslav.

Normal ang pagod at pagod, natural ang stress. Ngunit - kung gumaling ka ng tama. Kaya, kung paano tulungan ang katawan na makayanan ang pagtaas ng stress, kung paano i-optimize ang mga proseso ng trabaho upang hindi masunog sa trabaho? anim simpleng tuntunin ibinahagi sa portal medikal na psychologist Clinical Diagnostic Center "Medsi" sa Belorusskaya Olga Shcherbakova.

Ang paksa ng stress at, bilang isang resulta, ang pagkapagod ay napakahalaga sa ating panahon. Kami ay nagtatrabaho nang husto, ang buhay ay sobrang puspos ng daloy ng impormasyon, kadalasan ay negatibo, kami ay nakikipag-usap nang marami iba't ibang tao Wala na tayong oras para magpahinga at magpagaling. Paano, sa ganitong mga kondisyon, upang manatiling epektibo, hindi mapagod, hindi magdusa at hindi magkasakit nang sabay?

Trabaho - magpahinga

Magtrabaho nang husto at hindi mapapagod sa lahat ay hindi gagana. Ang pagkapagod at pagkapagod ay isang normal na psychophysiological na reaksyon ng isang tao, halimbawa, sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng mabigat na pagkarga. Pagkatapos ng pahinga, matulog, ang pakiramdam ng pagkapagod ay dapat na lumipas. Upang makapagtrabaho nang husto, kapaki-pakinabang na kumuha ng maliliit na pahinga sa araw. Halimbawa, tuwing 2-3 oras, bumangon mula sa mesa, kung ang trabaho ay laging nakaupo, pumunta sa silid ng pahingahan, kung mayroon man, gumawa ng kaunting gymnastics, uminom ng tsaa. Mahalagang lumipat sa loob ng ilang minuto, makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod mula sa mga mata at i-activate ang mga proseso ng atensyon at memorya.

Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan

Tiyaking igalang ang ekolohiya ng trabaho. Ang mga panahon para sa trabaho at pahinga ay mahalaga. Kapag hindi tayo nagpapahinga, bumababa lamang ang kahusayan ng trabaho mula rito. Kung walang pagkakataon para sa pahinga, pagkatapos ay magiging kapaki-pakinabang ang pag-iisip na sumang-ayon sa iyong sarili, sa iyong katawan, tungkol sa kung kailan "makakakuha siya ng isang pinakahihintay na bakasyon o isang araw na pahinga." Sa panahon ng aktibong abalang panahon ng pagtatrabaho, maaari kang uminom ng mga bitamina, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse. Ang mga sports load ay makakatulong na mapawi ang naipon na stress, mapabuti ang mood, magbigay ng sustansya sa utak na may oxygen, na kinakailangan din para sa kagalingan at kahusayan sa paggawa. Kung ang employer ay nagbibigay ng pagkakataon na maglaro ng sports sa kalagitnaan ng araw, sa panahon ng pahinga, mahusay! Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan.

Tanghalian - oras na para bumangon sa iyong upuan

Sa mga pahinga ng tanghalian, mas mabuting umalis sa iyong lugar ng trabaho. Kung kumakain tayo sa desktop, inaalis natin ang ating utak at mga mata ng pagkakataong magpahinga, madalas na patuloy na iniisip ang ilang mga gawain sa trabaho sa proseso ng pagkain. Mahalagang magpahinga, at sa panahon ng tanghalian, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o tumuon lamang sa proseso ng pagkain.

Tulungan ang mga mata

Habang nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay napapagod una sa lahat. Upang maiwasan ang pagkawala ng paningin, maaari kang magsuot ng mga espesyal na baso na may proteksiyon na salamin para sa pagtatrabaho sa isang computer. Tuwing 2-3 oras, ang himnastiko para sa mga mata ay magiging kapaki-pakinabang. Mga paggalaw ng rotational, maumbok at namumugto ang mga mata - ganun mga simpleng pagsasanay na nakakatanggal ng stress. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at umupo nang tahimik.

Ihanda ang iyong katawan para sa isang mahalagang pagpupulong

Ang bawat tao ay may kanya kanyang mga biyolohikal na ritmo at mga oras ng pinakamalaki at pinakamaliit na aktibidad. Ang ilan ay mas mahusay na nagtatrabaho sa umaga, ang iba sa gabi. Hindi namin laging naaayos ang aming trabaho sa pinakamainam na paraan. Mga mahahalagang kaganapan, proyekto, pagpupulong, atbp. maaaring hindi tumutugma sa ating biorhythms. Pagkatapos ay kailangan nating gumugol ng mas maraming pagsisikap upang maging epektibo. Kung ang kaganapan ay naplano nang maaga, pagkatapos ay sinusubukan naming makakuha ng sapat na tulog sa araw bago, sa pag-iisip tune in, marahil maghanda nang maaga ng ilang mga kinakailangang materyales, magbakante ng isa pang bahagi ng araw para sa pahinga at pagbawi o paghahanda. Huwag laktawan ang pagkain habang mahahalagang araw kasi kapag gutom tayo, mas mabilis tayong mapagod. Kasabay nito, ang isang malaking pagkain ay maaari ding makapinsala, dahil gugustuhin mong matulog o gugugol ang enerhiya sa pagtunaw nito.

Matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse

Hindi mo rin maiiwasan ang stress. Lahat ng tao at hayop ay napapailalim sa stress. Ang stress ay isang natural na reaksyon sa isang sitwasyon. Ang stress ay hindi palaging nasusuot negatibong karakter. Ang stress ay madalas na isang "paggising" sandali, isang punto para sa pag-unlad. Ang stress ay nagiging mapanganib kapag ito ay napakalakas, makabuluhan para sa isang tao o tumatagal ng mahabang panahon. Kung gayon ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring mapangwasak para sa pareho pisikal na kalusugan pati na rin para sa mental. Mahalagang matutunan kung paano makayanan, mamuhay nang maayos ang stress - ito, tila, ang gawain ng bawat tao. Ang punto ay upang matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse. Sa panahon ng matinding emosyonal na pagsabog, sinusubukan naming huwag kumuha ng anuman mahahalagang desisyon. Lahat ng mga desisyon ay ginawa kapag tayo ay emosyonal na kalmado o matatag.

Narito ang ilang mga tip para maging mas matatag.

Kapag abala ka sa trabaho, subukang i-highlight ang mga pangunahin at mahahalagang bagay at pangalawa. Tumutok sa mahahalagang bagay. Mag-iwan ng libreng oras sa iyong iskedyul.
Kilusan, palakasan, paglalakad sa hangin. Ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at pagpapahinga.
Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapakalma at nakakarelaks sa iyo. Halimbawa, ang pagligo, pagbabasa ng libro, pagmamasahe at iba pa.
Regular na gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at kasiyahan (pakikipag-usap sa mga bata, sa mga kaibigan, magandang pelikula, pagtawa at marami pang iba).
Paglikha. Ang pagkakaroon ng isang libangan ay isa ring magandang pag-iwas sa pinsala sa stress.
Subukang makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang humahantong sa pagkaubos ng lahat ng mapagkukunan ng katawan.

Mayroong maraming mga pamamaraan, ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga ito. Ngunit, kung susubukan mong sundin ang mga ito, mas gaganda ang iyong pakiramdam.

Kung nangyari na ikaw ay nagkasakit at "nahulog" sa ritmo ng buhay, pagkatapos pagkatapos ng sakit ay pumasok tayo sa trabaho nang paunti-unti, ang katawan ay nangangailangan pa ng ilang oras upang mabawi, ang mga bitamina upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at isang iba't ibang diyeta ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis. .

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Kapag ginagamit ang materyal, kinakailangan ang isang hyperlink sa kaukulang pahina ng portal site.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili