Ang stress ay isang magkakaibang reaksyon ng katawan bilang tugon sa anumang emosyonal na sobrang makabuluhang kaganapan, parehong may "negatibong" kalikasan (kung ano ang nagiging sanhi ng takot, pangangati o itinuturing bilang isang banta), at "positibo" (naaabot sa "lalim ng ang kaluluwa"). Gayunpaman, para sa maraming tao, parehong negatibo at masayang balita ay maaaring maging mapagkukunan ng kawalang-tatag. Galit at walang pigil na saya pare-pareho ay maaaring maging salarin ng katotohanang hindi tayo makapag-focus nang maayos at mapanatili ang pinakamainam na pagganap. Tingnan natin kung ano ang stress, kung paano pataasin ang stress resistance at kung ano ang kahalagahan ng kasanayang ito para sa iba pang mga sikolohikal na paghihirap.

Gayundin, upang maunawaan na ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress, kailangan mong makita ang mga sumusunod na sintomas:

Siyempre, ang mga sintomas lamang ay maaaring mga palatandaan ng iba pang mga problema. Pero tandaan mo yan talamak na stress kadalasan ang dahilan ng mga sakit sa somatic na sinisikap ng mga doktor na makayanan sa loob ng maraming taon na hindi nagtagumpay.

Mga uri ng stress

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging mapanirang puwersa o tinatawag na pagkabalisa. Tinutukoy din ng mga psychologist ang eustress: ito ay isang normal na dosis ng isang "simulang salpok" na naglalabas ng anumang organismo mula sa isang estado ng kumpletong pahinga at pinipilit itong kumilos. Halimbawa, kung nakahiga tayo sa kama buong araw, ang pakiramdam ng gutom ay ang eustress na iyon para sa atin na magpapatayo sa atin at umakyat sa refrigerator o magluto ng kung ano.

Depende sa kung ano ang sanhi ng stress, nahahati ito sa mga sumusunod na uri:

Ang mga bagay na nagdudulot ng stress ay tinatawag na stressors o stressors. Sila, sa turn, ay nahahati sa:

• sa layuning lampas sa ating kontrol (presyo, implasyon, kaguluhan sa pulitika);
• mga nakaraang pangyayari na hindi natin binibitawan (matagal na karanasan ng pagkasira ng mga relasyon o nakakaranas ng mga nakaraang kabiguan);
• hindi makatwiran na pamamahala at karanasan ng mga totoong kaganapan (kawalan ng kakayahang unahin o sundin ang isang plano, mga paghihirap sa interpersonal na relasyon, atbp.)

Stress at mahirap na sitwasyon sa ekonomiya

May mga bagay na wala sa iyong kontrol. Ito ang pangkalahatang mabigat kalagayang pang-ekonomiya mga bansa. At narito, mahalagang maunawaan na kapag mas malakas at mas matagal ka sa isang estado ng stress, mas magiging mahirap para sa iyo na makahanap ng tama at sapat na paraan para sa iyong kaso. Samakatuwid, dapat mong isalin pandaigdigang problema, na hindi mo maiimpluwensyahan, sa isang tunay, iyong personal.

Halimbawa, pandaigdigang krisis ibinaba ang aking personal na kita. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga abstract na bagay, kami ay naghahanap tunay na paraan pagtagumpayan ang kanilang mga problema. Ang pamamaraang ito ay maaalala pa rin kapag naglalarawan ng mga opsyon para sa pagharap sa gayong mga karanasan. Ang kakanyahan nito ay magbahagi malaking problema, kung saan mahirap lapitan ang isang bilang ng mga maliliit na maaaring malutas.

Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang episode lamang, upang ito ay maging isang disorder, ang ating personal na maling impluwensya ay kinakailangan. Halimbawa, anumang problema sa pampublikong transportasyon sa pamamagitan ng isang tao ito ay malilimutan kaagad, at sa pamamagitan ng isa pa ito ay mai-scroll sa ulo nang higit sa isang dosenang beses, na nagiging sanhi ng mga halatang physiological na pagdaragdag sa anyo ng isang pagbabago sa paghinga at aktibidad ng puso. Samakatuwid, mahalagang pag-isipan kung paano pataasin ang paglaban sa stress.

Mga yugto ng stress

Ang stress ay dynamic na nabubuo, na nagpapakita ng sarili sa antas ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Samakatuwid, ang mga sumusunod na yugto ng pag-unlad nito ay maaaring makilala:

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang reaksyon lamang sa impormasyon o isang sitwasyon. At ang reaksyong ito ay maaari at dapat na itama. Upang ang stress ay hindi pumunta sa huling yugto at hindi makakaapekto sa pisyolohiya, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa apat na pangunahing punto ng pagtaas ng stress resistance.

Paano linangin ang pagpaparaya sa stress

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, tulad ng sa anumang negosyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng hakbang-hakbang na ito. Una, sa ganitong paraan makakakuha ka ng malinaw na pag-unawa sa kung ano pa ang maaari mong subukan at kung ano ang maibibigay nito. Sa kabilang banda, mas marami ka maaasahang impormasyon, mas malaki ang magiging pagpili ng mga paraan upang madaig ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa anyo pangkalahatang pag-unlad nakakatulong din sa pag-unlad tamang pagtatasa mga pangyayari.

Kung tutuusin, mas mababa ang kaalaman ng isang tao sa anumang larangan, lalo siyang na-stress. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi alam ay itinuturing ng ating katawan bilang mapanganib. Kaya, ang pagsasanay ay maaaring sumusunod na mga talata na iminumungkahi sa ibaba.

1. Tamang timing. Umupo sa isang upuan, mag-relax at mag-isip tungkol sa mga lugar kung saan nakikita mo ang iyong sarili: ina, anak na babae, minamahal na babae, nagtatrabaho pukyutan ... I-highlight ang lahat, isipin na ikaw ay isang kaibigan, babaing punong-abala at isang babaeng nagpaplano o nakakarelaks. Isulat ang lahat ng "Ako" na bahagi mo. Ngayon isipin kung gaano karaming porsyento ng oras na gusto ng bawat isa sa iyong sarili. Huwag kalimutan na maaari lamang magkaroon ng 100% ng oras. Nakakuha ka ba ng higit sa 200%? ito Ang tamang daan mapailalim sa impluwensya ng stress nang walang oras upang gumawa ng anuman! Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ay magkasya sa 100%. Maaari itong maging masakit at mahirap minsan, ngunit sa sandaling naibahagi mo na ang iyong oras, ilabas ito at isabit ito sa isang kilalang lugar: isa itong planong aksyon na walang stress. Dapat mong maunawaan na "imposibleng yakapin ang kalawakan." Minsan ito ay nangyayari kapag ang isang malapit ay nagsimulang humingi ng marami higit na pansin, at ang iyong konsensiya ay nagsisimulang ngangatin ka. Tingnan muli ang larawan: ito ay matematika - eksaktong agham. Ang kabuuang oras ay hindi maaaring higit sa 100%. At, kung gusto mong magpatuloy at ibigay ang iyong malapit na tao higit sa oras na inilaan sa kanya, mapagtanto na ito ay kinakailangang magsasangkot ng "pagkabigo" sa ibang mga lugar.
2. Pagpipigil sa sarili at positibong saloobin. Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay "kumukulo", subukang kontrolin kaagad ang iyong kalagayan: idiskonekta mula sa stimulus, isipin ang iyong sarili sa baybayin ng dagat Pakiramdam na bumalik sa normal ang iyong paghinga at pulso. Huwag isipin ang isang negatibong kinalabasan ng isang kaganapan, sa kabaligtaran, malinaw na isipin ang isang larawan ng isang kanais-nais na kinalabasan. Bukod dito, subukang tumugon sa lahat nang may kaunting kabalintunaan o bahagyang ngiti.
3. Panloob na pamalo. Isipin na mayroon kang isang malakas na core sa loob mo. Walang anumang bagay sa mundo ang maaaring yumuko o makapinsala dito. Dapat itong gawin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari mong sa umaga at sa gabi, na nag-iisa sa iyong sarili. Ang imahe ay makakatulong upang pagsamahin ang pakiramdam na ito para sa kabuuan totoong buhay.
4. Pamamahala ng damdamin. Mas mainam na simulan ang pamamahala sa iyong mga damdamin kahit na sa simula ng tunggalian. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang kakila-kilabot na lola na ito, na sumisira sa iyong kalooban sa umaga, ay ginawa ito dahil hindi siya nasisiyahan. Maawa ka sa kanya, huwag kang yumuko sa kanyang antas. Buweno, kung ang isang bagyo ay nagsimulang magalit sa loob, dapat itong ilabas, ngunit tama na: sa gym, sa hardin o sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, sa talatang ito namamalagi ang sagot sa tanong paano tumugon sa kabastusan? Kadalasan, ang mga taong sumisira at masungit sa iyo ay "handa" na ng iba pang stress: interpersonal o unsolvable-global. Sa madaling salita, sila ay nasa "combat readiness No. 1". Ang isang maliit na spark ay sapat na para marinig mo ang maraming hindi kasiya-siyang bagay sa iyong address. Ngunit, mahalagang maunawaan mo na ang pangunahing problema ay wala sa iyo. At, sa pagtugon sa naturang pag-atake, ikaw ay kasangkot sa proseso ng "pag-download ng enerhiya mula sa iyo." Hindi mo ba nararamdaman na pagkatapos ng gayong mga pag-aaway ay nagiging "piga lemon" ka? meron magandang paraan- "cocoon". Isipin sa isip na nakabalot ka sa isang proteksiyon na cocoon, lahat ng sumpa at salita - wala kang pakialam. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bago pa man lumabas ng bahay. At paano tumugon sa kabastusan? Tama, hindi pwede! Hindi ito para sa iyo...
5. Makatwirang pamamaraan. Kapag nakakita tayo ng isang malaking problema, sumusuko tayo at inilalagay ito sa back burner, nakakaramdam ng inis at pagkatapos ay labis na na-stress. ito pangunahing pagkakamali. Hatiin ang problema sa maliliit na piraso at lutasin ang mga ito nang walang pagkaantala. Halimbawa, gusto mong mawalan ng 30 kg. Ito ay marami at samakatuwid ay nag-aalangan ka pa rin at patuloy na nakakaranas ng pagsisisi, pangungutya at stress. Hatiin ang 30 kg na ito sa 3 at isulat ang iyong sarili ng isang programa sa loob ng 10 buwan. Sumang-ayon, ito ay mas makatotohanan.
6. Wastong Nutrisyon at aktibidad. Ang hindi wastong nutrisyon ay talagang naglalabas ng maraming di-malusog na sangkap, ngunit nilalason lamang ang ating katawan. Natural, hindi ito masyadong maganda sa pakiramdam. Kahit na ang banayad na stress ay nakakaapekto sa hormonal background, at kung hindi tayo magbibigay ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng mga hormone na ito ay nagsisimulang sunugin ang katawan mula sa loob. Samakatuwid, ang isang bahagi ng mga gulay, prutas na may maliwanag na balat, pati na rin ang paglalakad, pag-jogging at paglalaro ng sports ay nakakatulong upang mapalaya ang katawan mula sa stress na naipon sa araw.
7. Kontrol ng tensyon. Subukan mong malaman ang sukat sa lahat ng bagay. Ang tensyon ay dapat na sapat, at ang labis na trabaho ay hindi kailanman humahantong sa anumang mabuti. Tandaan na iwanan ang iyong sarili ng ilang oras para lang magnilay o gumawa ng mga plano.

Paano haharapin ang stress sa lugar ng trabaho?

Paano bumuo ng stress resistance sa iyong sarili? May mga ginintuang tuntunin para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho. Narito ang mga pangunahing:

Mga libangan at pagbabago ng tanawin – ang pinakamahusay na doktor

Kapag nakikitungo sa stress, napakahalaga na makapagpalit. Kaya, kung nakakaranas ka ng stress sa impormasyon o emosyonal na stress, lumipat sa pisikal na Aktibidad. Kung ang stress ay naging physiological (pisikal), ipahinga ang iyong kaluluwa sa isang bilog mahahalagang tao. At gayon pa man - lumipat sa kung kanino mo sinusubukan. What's the point of "earning a million for the family" if at the same time hindi ka niya (this same family) see you. Naturally, hindi nila pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap sa angkop na sukat, at makakaranas ka ng maraming stress.

Ang paglalakbay at mga libangan ay nakakatulong din upang makayanan ng maayos. Kung gusto mong pagsamahin ang isang libangan na may naka-target na stress relief, pumunta sa art therapy - anti-stress o yoga, kung saan mga kasanayan sa paghinga tumulong sa paghahanap ng kapayapaan at pagkakaisa. Magandang halimbawa ang pag-alis ng gayong mga karanasan sa tulong ng art therapy ay isang paraan ng pagbabago ng saturation ng kulay at pag-object ng stress.

Una, inilalarawan natin ang stress mismo. Ito ay nakuha hindi bilang isang abstract na konsepto na hindi maaaring "nahuli ng buntot", ngunit sa isang ganap na tunay na paraan. At dahil ito ay isang bagay na totoo, maaari itong baguhin. Upang gawin ito, pumili kami ng mas maliwanag, masaya at magaan na mga kulay, kung saan binabago namin ang kulay ng buong larawan, kaya binabago ang emosyonal na bahagi ng mga karanasan.

Ang mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng stress ay naglalayong ibalik ang balanse ng buong organismo. Kapag isinasagawa ang mga ito, mahalagang madama ang pagpapanumbalik ng pagkakaisa. Isa sa mga express practice ay ang harmonisasyon ng yin at yang. Limang malalim na paghinga ang kinuha sa ilong at pagbuga sa bibig. Sa huling tatlo huminga nang palabas, subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay umupo kami, magpahinga at gumawa ng mga tawag sa paghinga ng paghinga sa dibdib, at pagkatapos - paghinga sa tiyan para sa sampung paghinga at pagbuga. Natapos namin ang pagsasanay habang nakatayo, na lumalawak pataas sa paglanghap, "patungo sa araw".

Siyempre, ang ilang sandali ay mahirap gawin sa unang pagkakataon. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress ay parehong proseso sa pag-aaral ng matematika o panitikan. Matuto, subukan, piliin ang iyong paraan at lahat ay tiyak na gagana. At, kung gusto mong magbasa nang higit pa tungkol sa isang paksa ng interes, tingnan ang mga sinulat ni Selge G. at The Psychology of Stress ni L.A. Kitaev-Smyk. Bagama't maraming bago at kawili-wiling mga gawa ang magagamit na ngayon.

Normal ang pagod at pagod, natural ang stress. Ngunit - kung gumaling ka ng tama. Kaya, kung paano tulungan ang katawan na makayanan ang pagtaas ng stress, kung paano i-optimize ang mga proseso ng trabaho upang hindi masunog sa trabaho? anim simpleng tuntunin ibinahagi sa portal medikal na psychologist Clinical Diagnostic Center "Medsi" sa Belorusskaya Olga Shcherbakova.

Ang paksa ng stress at, bilang isang resulta, ang pagkapagod ay napakahalaga sa ating panahon. Kami ay nagtatrabaho nang husto, ang buhay ay sobrang puspos ng daloy ng impormasyon, kadalasan ay negatibo, kami ay nakikipag-usap nang marami iba't ibang tao Wala na tayong oras para magpahinga at magpagaling. Paano, sa ganitong mga kondisyon, upang manatiling epektibo, hindi mapagod, hindi magdusa at hindi magkasakit nang sabay?

Trabaho - magpahinga

Magtrabaho nang husto at hindi mapapagod sa lahat ay hindi gagana. Ang pagkapagod at pagkapagod ay isang normal na psychophysiological na reaksyon ng isang tao, halimbawa, sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng mabigat na pagkarga. Pagkatapos ng pahinga, matulog, ang pakiramdam ng pagkapagod ay dapat na lumipas. Upang makapagtrabaho nang husto, kapaki-pakinabang na kumuha ng maliliit na pahinga sa araw. Halimbawa, tuwing 2-3 oras, bumangon mula sa mesa, kung ang trabaho ay laging nakaupo, pumunta sa silid ng pahingahan, kung mayroon man, gumawa ng kaunting gymnastics, uminom ng tsaa. Mahalagang lumipat sa loob ng ilang minuto, makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod mula sa mga mata at i-activate ang mga proseso ng atensyon at memorya.

Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan

Tiyaking igalang ang ekolohiya ng trabaho. Ang mga panahon para sa trabaho at pahinga ay mahalaga. Kapag hindi tayo nagpapahinga, bumababa lamang ang kahusayan ng trabaho mula rito. Kung walang pagkakataon para sa pahinga, pagkatapos ay magiging kapaki-pakinabang ang pag-iisip na sumang-ayon sa iyong sarili, sa iyong katawan, tungkol sa kung kailan "makakakuha siya ng isang pinakahihintay na bakasyon o isang araw na pahinga." Sa panahon ng aktibong abalang panahon ng pagtatrabaho, maaari kang uminom ng mga bitamina, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse. Ang mga sports load ay makakatulong na mapawi ang naipon na stress, mapabuti ang mood, magbigay ng sustansya sa utak na may oxygen, na kinakailangan din para sa mabuting kalusugan at kahusayan sa trabaho. Kung ang employer ay nagbibigay ng pagkakataon na maglaro ng sports sa kalagitnaan ng araw, sa panahon ng pahinga, mahusay! Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan.

Tanghalian - oras na para bumangon sa iyong upuan

Sa mga pahinga ng tanghalian, mas mabuting umalis sa iyong lugar ng trabaho. Kung kumakain tayo sa mesa, inaalis natin ang ating utak at mga mata ng pagkakataong magpahinga, madalas na patuloy na iniisip ang ilang mga gawain sa trabaho sa proseso ng pagkain. Mahalagang magpahinga, at sa panahon ng tanghalian, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o tumuon lamang sa proseso ng pagkain.

Tulungan ang mga mata

Habang nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay napapagod una sa lahat. Upang maiwasan ang pagkawala ng paningin, maaari kang magsuot ng mga espesyal na baso na may proteksiyon na salamin para sa pagtatrabaho sa isang computer. Tuwing 2-3 oras, ang himnastiko para sa mga mata ay magiging kapaki-pakinabang. Mga paggalaw ng rotational, maumbok at namumugto ang mga mata - ganun mga simpleng pagsasanay na nakakatanggal ng stress. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at umupo nang tahimik.

Ihanda ang iyong katawan para sa isang mahalagang pagpupulong

Ang bawat tao ay may kanya kanyang mga biyolohikal na ritmo at mga oras ng pinakamalaki at pinakamaliit na aktibidad. Ang ilan ay mas mahusay na nagtatrabaho sa umaga, ang iba sa gabi. Hindi namin laging naaayos ang aming trabaho sa pinakamainam na paraan. Mga mahahalagang kaganapan, proyekto, pagpupulong, atbp. maaaring hindi tumutugma sa ating biorhythms. Pagkatapos ay kailangan nating gumugol ng mas maraming pagsisikap upang maging epektibo. Kung ang kaganapan ay naplano nang maaga, pagkatapos ay sinusubukan naming makakuha ng sapat na tulog sa araw bago, sa pag-iisip tune in, marahil maghanda nang maaga ng ilang mga kinakailangang materyales, magbakante ng isa pang bahagi ng araw para sa pahinga at pagbawi o paghahanda. Huwag laktawan ang pagkain habang mahahalagang araw kasi kapag gutom tayo, mas mabilis tayong mapagod. Kasabay nito, ang isang malaking pagkain ay maaari ding makapinsala, dahil gugustuhin mong matulog o gugugol ang enerhiya sa pagtunaw nito.

Matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse

Hindi mo rin maiiwasan ang stress. Lahat ng tao at hayop ay napapailalim sa stress. Ang stress ay isang natural na reaksyon sa isang sitwasyon. Ang stress ay hindi palaging nasusuot negatibong karakter. Ang stress ay madalas na isang "paggising" sandali, isang punto para sa pag-unlad. Ang stress ay nagiging mapanganib kapag ito ay napakalakas, makabuluhan para sa isang tao o tumatagal ng mahabang panahon. Kung gayon ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring mapangwasak para sa parehong pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip. Mahalagang matutunan kung paano makayanan, mamuhay nang maayos ang stress - ito, tila, ang gawain ng bawat tao. Ang punto ay upang matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse. Sa panahon ng matinding emosyonal na pagsabog, sinusubukan naming huwag kumuha ng anuman mahahalagang desisyon. Lahat ng mga desisyon ay ginawa kapag tayo ay emosyonal na kalmado o matatag.

Narito ang ilang mga tip para maging mas matatag.

1. Kapag abala ka sa trabaho, subukang i-highlight ang mga pangunahin at mahahalagang bagay at pangalawa. Tumutok sa mahahalagang bagay. Mag-iwan ng libreng oras sa iyong iskedyul.
2. Kilusan, palakasan, paglalakad sa hangin. Ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at pagpapahinga.
3. Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapakalma at nakakarelaks sa iyo. Halimbawa, ang pagligo, pagbabasa ng libro, pagmamasahe at iba pa.
4. Regular na gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at kasiyahan (pakikipag-usap sa mga bata, sa mga kaibigan, magandang pelikula, pagtawa at marami pang iba).
5. Paglikha. Ang pagkakaroon ng libangan ay isa ring magandang pag-iwas sa pinsala sa stress.
6. Subukang makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay madalas na humahantong sa pagkaubos ng lahat ng mapagkukunan ng katawan.

Mayroong maraming mga pamamaraan, ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga ito. Ngunit, kung susubukan mong sundin ang mga ito, mas gaganda ang iyong pakiramdam.

Kung nangyari na ikaw ay nagkasakit at "nahulog" sa ritmo ng buhay, pagkatapos pagkatapos ng sakit ay pumasok tayo sa trabaho nang paunti-unti, ang katawan ay nangangailangan pa ng ilang oras upang mabawi, ang mga bitamina upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at isang iba't ibang diyeta ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis. .

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Kapag ginagamit ang materyal, kinakailangan ang isang hyperlink sa kaukulang pahina ng portal site.

Ang stress ay karaniwan. Dapat itong isipin na ang kalikasan ay partikular na dumating sa stress upang ayusin ang pagbagay ng katawan sa kapansin-pansing pagbabago ng mga kondisyon. panlabas na kapaligiran. Isang maliit na bahagi ng stress sa ating kalusugan. Ang katawan ay lumalaban sa stress sa tulong ng stress resistance, na lubhang nag-iiba depende sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Mga katangian ng isang personalidad na lumalaban sa stress

Ang pagtaas ng paglaban sa stress ay hindi ipinapakita sa lahat ng tao, ngunit sa mga indibidwal lamang na may ilang mga katangian ng karakter. Sila ang nagbibigay ng isang taong lumalaban sa stress. Kasama sa mga pangunahing tampok ang:

• Ang kakayahang manghula. Ang katangiang ito ay gagawing hindi inaasahan ang mga panlabas na stress. Nangangahulugan ito na ang antas ng stress ay agad na nabawasan.
• Ang pagpayag ng isang tao na magsagawa ng maraming gawain. Sa kasong ito, hindi magiging mahirap para sa indibidwal na pagtuunan ng pansin sitwasyon ng tunggalian, dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos ay mobile at may kakayahan sa maikling panahon.
• Karanasan sa pagharap sa stress. Ang mga emosyon na naranasan sa mga nakaraang sitwasyon ng nerbiyos ay nakakatulong upang mabuhay sa mga susunod na mas madali.
• uri ng nervous system. Ang psychophysiological component ay direktang nakakaapekto sa stress resistance ng indibidwal.
• Ang pagkakaroon ng motibasyon upang mapagtagumpayan. Ang stress ay nadadaig sa pakikibaka - ito ay palaging paglaban ng katawan sa pagbabago ng mundo.

Mahalaga ang set mga prinsipyo sa buhay na mayroon ang indibidwal.

Upang pagtagumpayan nakaka-stress na sitwasyon kinakailangang magkaroon ng pagnanais, gayundin ang kakayahang kontrolin ang sitwasyon, ang paniwala na ang lahat ay maaaring magkaroon ng positibo at negatibong resulta. Laging may panganib. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito kapaligirang panlipunan.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng paglaban sa stress

Ang paglaban sa stress ay maaaring sanayin, tulad ng anumang mga proseso sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang ilan mabisang pamamaraan para sa stress at depression.

1. Una, relaxation o relaxation. Paano maging isang taong lumalaban sa stress kung hindi ka makapagpahinga. tumutulong mapawi ang stress, magpahinga, makagambala sistema ng nerbiyos mula sa labis na karga. Para dito, perpekto ang malikhaing gawain at positibong pag-iisip.
2. Pangalawa, paghinga. Ang tama ay malapit na nauugnay sa emosyon. Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa iyo na tumuon at gumawa ng tamang desisyon.
3. Pangatlo, physiotherapy. Bilang karagdagan, ang mga regular na pagbisita sa isang psychologist ay mahusay para sa pagharap sa stress. Ang espesyalista ay makakapag-set up sa iyo nang maayos at mahahanap ang sanhi ng iyong kondisyon.

Ang isang mahusay na paraan ay tiwala pisikal na ehersisyo. Ang pangunahing bagay sa ang pamamaraang ito- ito ay pagmo-moderate, dahil ang mga hindi kinakailangang sports load, sa kabaligtaran, ay matinding stress. Ang pagsasayaw, yoga, kung saan mayroong mga pagsasanay sa paghinga, ay pinakaangkop.

Umiiral medikal na pamamaraan para magkaroon ng stress tolerance, ngunit dapat lang gamitin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na unang masusubok para sa stress tolerance.

Mga Benepisyo ng Resilience

Ang stress at stress resistance ay palaging kasama ng ating buhay. Kasabay nito, ang mga indibidwal na may mataas na pagtutol sa mga sitwasyon ng nerbiyos at biglaang pagbabago ay may ilang mga pakinabang. Sa kanila:

• Napakahusay na kalusugan. Ang mga hindi gaanong kinakabahan ay nabubuhay nang mas matagal. Nangyayari ito dahil ang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay humahantong sa mga sakit ng halos lahat ng mga sistema ng katawan. Ang panunaw ay naghihirap, at ang puso, at bato na may atay, pati na rin buhay sex. Tamang iginiit ng mga tao: "Ang lahat ng sakit ay mula sa mga ugat."
• Tahimik na buhay. Lahat mga sitwasyon sa buhay ay mas madaling maranasan kung may katatagan. Ang kakayahang hindi mainis sa lahat ng uri ng maliliit na bagay, ngunit mahinahon na tumugon sa lahat ng mga nuances. Bukod sa, kalmadong tao ay maaaring gumana nang normal, na nangangahulugan na ito ay may higit na produktibo.
• Positibong pananaw sa buhay. Kapag ang isang tao ay tumugon nang husto sa lahat, tila sa kanya na ang buong mundo ay puno ng stress, ang lahat ay nakikita sa mga itim na kulay, at ito ay humahantong sa pagtaas ng stress at sa isang depressive na estado.

Samakatuwid, ito ay mahalaga upang sanayin ang paglaban sa stress sa iyong sarili, pati na rin upang maiwasan ang stress, upang ang lahat sikolohikal na stress ay ibinigay nang madali at natural, nang hindi naaapektuhan pangkalahatang kalusugan.

Mga uri ng paglaban sa stress

Ayon sa stress resistance, ang mga tao ay nahahati sa 4 na uri. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mahusay na itinatag na mga reaksyon ng katawan sa matinding pagbabago at mga nakababahalang sitwasyon.

• mga indibidwal na lumalaban sa stress. Para sa kanila, ang anumang hindi inaasahang sitwasyon ay nakaka-stress. Gusto nilang mamuhay sa isang matatag na nasusukat na buhay. Kapag nangyari ang stress, nawawala sila at hindi makatugon nang sapat.
• Stress trained. Mas gusto nila ang unti-unti, mabagal na pagbabago. Ang ganitong uri ay maaaring umangkop sa mga naturang pagbabago. Ang magulong pagbabago ay maaaring makalito, makagambala at humantong sa depresyon dahil sa kawalan ng kakayahang umangkop.
• Pagpigil sa stress. Ito ang mga napakaaktibong indibidwal na laging handa para sa mga marahas na pagbabago. Agad silang umangkop sa anumang mga pagbabago, mabilis na tumugon sa lahat. Ang sistema ng nerbiyos ng gayong mga tao ay kayang tiisin ang mabibigat na karga.
• Panlaban sa stress. Hindi posible na sirain ang pag-iisip ng gayong mga tao. Nabubuhay lamang sila sa isang mabilis na ritmo, ngunit hindi nila gusto ang lahat ng matatag at mabagal at nagiging sanhi ng isang ironic na reaksyon. Ang mga personalidad ng ganitong uri ay maaaring mabuhay sa mga kondisyon ng patuloy na stress.

Ang bawat isa sa atin ay maaaring sanayin ang ating paglaban sa stress, ngunit, sa karamihan ng mga kaso, isang tiyak na uri ang nabuo sa isang tao.

Ang pagbuo ay nakasalalay sa kapaligiran, karanasan, at gayundin sa marami panlabas na mga kadahilanan. Bilang isang resulta, ang mismong uri ng stress tolerance ay nabuo, na nagpapatuloy sa mahabang panahon at ang batayan ng personalidad.

Sa wakas

Ang pag-aaral na makayanan ang stress sa isang mabilis na buhay ay napakahalaga. Ang stress ay patuloy na bumabagabag sa isang tao, ngunit maaari mong labanan ito at hindi ma-depress. Ang sistema ng nerbiyos ay sinanay din, pati na rin ang tissue ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, kung hindi, maaari mong makuha ang kabaligtaran na epekto.

Gaano kadalas sa isang resume makakahanap ka ng magandang konsepto: "lumalaban sa stress". Gayunpaman, sa katotohanan, hindi lahat ay makayanan ang mga problema at paghihirap na dumarating sa buhay. Ang mababang resistensya ng stress ay nagbabanta mga pagkasira ng nerbiyos at depresyon. Upang mapupuksa ang mga negatibong epekto ng stress, dapat kang palaging maging handa para sa kanila. Ngunit paano ito gagawin sa pagsasanay?

Bakit mapanganib ang stress

Sa katunayan, ang stress ay hindi palaging mayroon lamang Negatibong impluwensya sa katawan. Ang "banayad" na mga stress, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang pa rin - pinapakilos nila ang lahat ng mga puwersa ng katawan, pinipilit ang utak na gumana nang mas mabilis, pinapagana mekanismo ng pagtatanggol. Kung ang stress ay hindi isang palaging kababalaghan ng buhay, kung gayon ang mga biglaang nakababahalang sitwasyon ay nagsasanay sa pag-iisip, tumulong na makayanan mapaghamong mga gawain na lumitaw sa isang paraan o iba pa sa araw-araw.

Ang isa pang bagay ay kung ang stress ay isang pare-parehong kababalaghan. Ang regular na presyon sa psyche ay hindi aktibo, ngunit, sa kabaligtaran, depresses mga puwersang nagtatanggol organismo. Pagkatapos ng lahat, bakit nakikipagpunyagi sa isang problema kung ito ay hindi malulutas pa rin? nerbiyos na pag-igting dumadaloy mula sa isang globo patungo sa isa pa - mula sa trabaho hanggang sa personal na buhay, dahil ang utak ay hindi alam kung paano magpahinga at patuloy na nasa nakababahalang kalagayan. Ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, tulog at gana, lilitaw ang kawalang-interes at maging ang depresyon.

Narito ang isang maliit na listahan negatibong pagpapakita stress:

1. Ang panganib ng stroke at atake sa puso ay tumataas - hindi para sa wala na sinasabi nila na maraming mga tagapamahala ay literal na "nasusunog sa trabaho". Ang patuloy na stress, labis na pakiramdam ng responsibilidad at takot sa pagkabigo ay nagpapataas ng panganib ng mga problema sa puso ng 31%.
2. Ang diabetes ay isa pang pagpapakita ng mga nakababahalang sitwasyon sa katawan sa anyo ng isang sakit. Anuman ang genetika, edad at timbang, patuloy na presyon maaaring humantong sa hindi bababa sa type 2 diabetes.
3. Kakulangan ng immunity dahil sa stress hormone (cortisol). Tulad ng naiintindihan mo, pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng anumang sakit, bukod pa rito, maaaring maantala at kumplikado ang paggamot.
4. Ang mga bata na binu-bully ng mga kapantay ay mayroon din malubhang problema may kalusugan, bilang karagdagan sa isang nababagabag na pag-iisip. Napatunayan iyon ng mga siyentipiko stress sa paaralan maaaring humantong sa pagkamatay ng selula ng utak at napaagang pag-edad sa hinaharap.

Ang pag-unawa sa isang problema ay isang malaking hakbang patungo sa paglutas nito. Kung ihihinto mo ang pagpapatahimik sa katotohanan na ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit palagiang stress at mga karanasan, pagkatapos ay maaari kang makakuha ng mga neuroses at mga problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagtanggap sa mga umuusbong na stress bilang isang problema, maaari mo nang simulan ang laban.

Ang mga problema na lumitaw ay dapat tratuhin nang mas mahinahon - oo, ito ay mahirap, ngunit ito ay tiyak na paraan upang madagdagan ang stress resistance. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong matutong mag-relax. Tandaan na araw-araw kailangan mong matutunan kung paano "i-off" ang mga problema, na iniiwan ang mga ito sa loob ng mga dingding ng opisina. mahalaga sa iyong buhay masasayang sandali, hindi mga tagumpay sa trabaho.

1. Mag-sign up para sa yoga o tai chi course, matuto mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng balanse ng katahimikan, magturo sa iyo na mag-relax kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon, at bukod pa rito, pagagalingin nila ang iyong katawan, gawin itong mas nababaluktot at plastik.
2. Anumang pisikal na ehersisyo - araw-araw na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy sa pool ay makakatulong na mapataas ang antas ng mga hormone na responsable sa pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa. Pinapayuhan din ng mga psychologist ang power sports at martial arts, kung saan maaari kang "magpakalma" at kalimutan ang tungkol sa problema.
3. Ang pakikisali sa iyong paboritong libangan ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban - kahit na ito ay hindi kalmado at nakakarelaks. Ang pangunahing bagay ay na-enjoy mong gawin ang gusto mo.
4. Ngunit ang "tamad na pagpapahinga" sa likod ng isang monitor o screen ay hindi magdadala ninanais na resulta. Ang walang pag-iisip na panonood ng mga programa at video sa Internet ay hindi nakakapag-alis ng utak, gaya ng iniisip natin noon. Pinupuno lamang nito ang iyong ulo ng hindi kinakailangang impormasyon nang ilang sandali, na nawawala nang eksakto sa sandaling lumabas ang monitor. kaya lang libreng oras dapat na ginugol sa mga pag-uusap, palakasan o paglalakad.
5. Minsan ang mga kamag-anak at kaibigan na nangangailangan sa iyo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga kahit na sa isang legal na araw ng pahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na sabihin ang "hindi" sa mga susunod na kahilingan na kumakain ng iyong libreng oras. Gamitin ito para sa kapakanan ng iyong sariling katawan.
6. Gamitin ang bawat pagkakataon upang makinig sa klasikal na musika. Ang mga modernong ritmo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Nakikinig sa radyo papunta sa trabaho, pumupunta kami sa opisina na medyo nasasabik mula sa malakas na musika at maingay na boses ng mga nagtatanghal. Bilang karagdagan sa mga klasiko, kapaki-pakinabang na makinig sa ingay ng kalikasan - ang dagat, ulan, mga ibon.

Ang isang nakakapinsalang paraan upang makatakas sa mga problema at gawain sa araw-araw ay ang paggamit ng alak at masasarap na pagkain. Gayunpaman, nakakapinsala ito sa katawan at lumilikha lamang ng isang maling pakiramdam ng pagpapahinga - tandaan kung gaano ka pagod sa umaga pagkatapos ng party. At ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na gawa sa puting harina ay nagpapataas ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Mas masarap kumain kasama mataas na nilalaman Ang mga omega-3 acid ay halibut, salmon, mackerel, flax seeds. Ang mga pagkaing may bitamina B5 tulad ng whole grain pastry, itlog, at broccoli ay kapaki-pakinabang din.

Ang madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang, dahil pinupuno nito ang ating katawan ng bitamina D, ang pinakamahusay na antioxidant ng kalikasan.

Syempre, Ang pinakamahusay na paraan dagdagan ang paglaban sa stress - matutong lutasin ang mga problema, na itinuturing na hindi banta sa kabuuan mamaya buhay ngunit bilang isang maliit na balakid sa nakagawiang gawain sa araw-araw.

Video: kung paano bumuo ng stress tolerance sa isang bata

Katatagan at kung paano ito sanayin

Sino ang hindi pinangarap na makipag-usap sa matataas na awtoridad na may mahinahong puso at walang pag-iingat na dumaan sa mga pinaka-walang ingat na boors! Napakahusay na huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at maging "tulad ng isang isda sa tubig" sa anumang hindi inaasahang sitwasyon! Ngunit, kung ang lahat ng ito ay hindi tungkol sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa at sabihin sa iyong sarili: "Ako ay isang talunan ... hindi ko magagawa ito." Kailangan mo lang paunlarin ang iyong stress resistance.

Ano ang stress tolerance?

Ang paglaban sa stress ay ang kakayahan ng isang tao na tumugon nang sapat sa mga kadahilanan ng stress, upang maging epektibo sa anumang sitwasyon, upang matiis ang iba't ibang mga karga. Ang mataas na stress resistance ay isang ipinag-uutos na kinakailangan para sa maraming mga specialty. Gayunpaman, ito ay mahalaga hindi lamang sa propesyonal na larangan: buhay ordinaryong tao nalulula na lang sa stress, at kailangan niyang labanan ang mga ito upang mapanatili ang kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang bawat isa sa atin ay ibinubuhos ng ganoong daloy ng impormasyon at iniharap sa ganoon mataas na pangangailangan na kahit maybahay, nagiging stress resistance mahalagang katangian organisasyong pangkaisipan.

Ang antas ng paglaban sa stress ay nakasalalay sa:

1. namamana na mga katangian ng nervous system at mga katangian ng personalidad;

2. ang pagbuo ng isang tao sa pagkabata;

3. sariling pagsisikap na sanayin ang mga personal na katangian.

Kaya, kahit na sa una ay mababa ang stress resistance, maaari nating palakasin ito. Ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili ng isang gawain at simulan ang paggawa dito. Ano ang kailangan para dito? Una, alamin natin kung ano ang gusto nating makamit.

Mga grupo ng paglaban sa stress

1 pangkat- lumalaban sa stress. Mga ganyang tao na may na may matinding kahirapan umangkop sa bagong kapaligiran at lubhang madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng mga salik ng stress. Higit pa o hindi gaanong mabuti, nararamdaman lamang nila sa mga kondisyon ng kumpletong katatagan. Tahimik na trabaho, na hindi nangangailangan ng pagganap ng ilang mga bagay sa parehong oras at pinagkaitan ng mataas na responsibilidad, maayos na mga relasyon sa pamilya, isang matatag na buhay, tradisyonal na naka-iskedyul na pahinga - ito ay pinakamahusay na kapaligiran isang tirahan. Kahit na ang kaunting paglihis mula sa karaniwang gawain ng mga bagay ay humahantong sa kanila sa pagkalito - sila ay nawala at sa mahabang panahon ay hindi sila makakagawa ng tamang desisyon at magsimulang kumilos.

2 pangkat- sanay sa stress. Masarap ang pakiramdam nila normal na kondisyon modernong buhay puno ng pagbabago. Gayunpaman, napakahalaga para sa kanila na ang mga pagbabagong ito ay unti-unti, makinis. Ngunit ang mga pagbabago sa kardinal ay maaaring magpatumba sa kanila kalagayang pangkaisipan: sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding stress, ang mga taong ito ay nalilito. Mahirap para sa kanila na baguhin ang kanilang pamumuhay nang sabay-sabay.

3 pangkat- mga inhibitor ng stress. Dito ang mataas na pagpupursige ng personal mga posisyon sa buhay at sapat na kalmadong ugali sa panlabas na pagbabago. Ang isang tampok ng mga taong nakakapigil sa stress ay ang kanilang kahandaan para sa mga malalaking pagbabago na may hindi pagpaparaan sa maliliit, ngunit regular na mga pagbabago. Gustung-gusto nila ang katatagan at handang baguhin ang kanilang buhay upang maibalik ang kanilang nawawalang pananatili. Ang ganitong mga tao ay hindi angkop para sa trabaho na may hindi pare-pareho, kahit na malaking kita.

4 na pangkat- lumalaban sa stress. Ang pag-iisip ng gayong mga tao ay lubos na protektado mula sa mga kadahilanan ng stress: magagawa nilang umangkop sa mga pangunahing pagbabago at mahusay na tiisin ang pagdagsa ng maliliit na pagbabago. Ang lumalaban sa stress nang walang labis na pagkapagod at karamdaman ay nagtitiis ng malubhang stress sa isip. Gayunpaman, sa grupong ito ang pinakakaraniwan matigas ang mga tao sa iba, walang kakayahang makiramay.

Ang mataas na stress resistance ay walang alinlangan na mabuti, ngunit ang pinakamataas na pagtaas nito ay humahantong sa negatibong kahihinatnan: ang isang tao ay huminto sa pagtugon sa mga karanasan ng iba, kahit na ang pinakamalapit na tao, ay nawawalan ng kakayahang dumamay at maunawaan ang mga paghihirap ng iba. Ang sangkatauhan mismo bilang isang katangian ng indibidwal ay nanganganib kapag ang pagnanais para sa mataas na paglaban sa stress ay naging ganap.

Ang pinakamainam na paglaban sa stress ay dapat pagsamahin ang pagpapaubaya sa stress sa isang banda at ang kakayahang makiramay sa kabilang banda. Sa isang salita, kailangan mong subukang manatili sa ginintuang ibig sabihin, na nasa pagitan ng kahinaan at kawalang-interes.

Kaya ano ang dapat mong pagsikapan?

1. Sikolohikal na kaginhawaan sa anumang sitwasyon sa buhay.

2. Ang kakayahang kumilos nang epektibo sa ilalim ng hindi inaasahang mga pangyayari.

3. Ang kakayahang ipakita ang negatibo.

4. Isang malinaw na paghahati ng mga gawain sa priyoridad, hindi gaanong makabuluhan at hindi mahalaga.

5. Positibong saloobin sa buhay.

6. Mataas emosyonal na talino na nakasalalay sa kakayahang pag-aralan ang iyong mga emosyon at damdamin, bumuo ng magkatugma emosyonal na relasyon sa iba at itakda ang iyong sarili para sa epektibong masiglang aktibidad.

7. Kakayahang makiramay.

Paano bumuo ng paglaban sa stress

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, hindi sapat na makabisado ang alinmang pamamaraan o dumalo sa ilang mga klase. sikolohikal na pagsasanay. Upang malaman kung paano protektahan ang iyong katawan mula sa pag-agos ng stress, kailangan mo ng isang buong hanay ng mga hakbang, ang pagpapatupad nito, gayunpaman, ay nasa loob ng kapangyarihan ng halos lahat - gusto mo lang.

1. Kumuha ng isang pagsubok para sa stress resistance - ang resulta nito ay maaaring maging isang magandang motivator para sa iyo na magtrabaho sa iyong sarili.

2. Kumuha ng sapat na tulog. Buong tulog – kinakailangang kondisyon kumpletong pagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas.

3. Kumain ng tama: titiyak nito mabuting kalusugan at i-save mula sa karagdagang problema may kalusugan.

4. Siguraduhing magpahinga. Tandaan na ang bakasyon ay hindi lamang isang paglalakbay sa dagat isang beses sa isang taon. Kailangan mong magpahinga linggu-linggo at kahit araw-araw. Kung kulang ang oras, subukang mag-relax sa pag-uwi mula sa trabaho: makinig sa iyong paboritong musika, itakda ang iyong sarili para sa isang kaaya-ayang paglalakad, pumili ng landas na may magagandang tanawin.

5. Maghanap ng isang bagay para sa kaluluwa. May nagniniting, may nagbuburda, may gusto ng bowling o hiking para sa mga kabute. Ang aralin ay dapat magdala ng kasiyahan, pagkatapos ay makakakuha ka ng moral na kasiyahan, makakatakas sa mga problema at mapawi ang stress.

6. Huwag mag-ipon ng tensyon at negatibiti sa iyong sarili - sinisira ka nila mula sa loob. Ang kakayahang hindi ilabas ito sa iba ay hindi stress resistance. Mahalagang makalabas negatibong emosyon. Pumunta sa gym at talunin ang isang punching bag, punitin ang papel, basagin ang mga nakahandang stick, tumakbo lang - subukang magbago negatibong sikolohikal sa hindi nakakapinsalang pisikal na pagkilos.

7. Marunong mag-relax - kahit ano mga diskarte sa pagpapahinga . Maglaan ng oras upang makabisado ang mga ito - maglilingkod sila sa iyo nang tapat.

8. Siguraduhing mag-ehersisyo ang iyong katawan ehersisyo- binabalanse nito ang nervous system at pinapawi ang tensyon. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, pagtagumpayan ang iyong sarili kahit kaunti, siyempre, kung pinapayagan lamang ng kalusugan. Halimbawa, nag-pump ka ng press at sa ika-10 beses naiintindihan mo na hindi mo na kaya, ngunit daigin mo ang iyong sarili at gumawa ng kahit ilang beses pang pag-angat. Makakatanggap ka ng moral na kasiyahan at matututong kontrolin ang iyong katawan at ang iyong mga pagnanasa.

9. Huwag i-replay ang iyong mga problema nang walang katapusan sa iyong ulo. Kung ano ang tingin mo sa kanila, kaunti lang ang magbabago. Kung ang problema ay hindi malutas ngayon, subukang isulat ito sa papel at itabi ito nang tiyak.

10. Bigyan ng hangin ang luha. Hindi ito laging angkop, ngunit humanap ng oras at lugar para umiyak nang buong puso kung gusto mo ito.

11. Matutong humanap ng mga positibong aspeto sa kapaligiran.

12. Magsimulang magsulat ng isang talaarawan. Regular na suriin ang iyong mga tala upang mas maunawaan mo ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mga karanasan mula sa nakaraan ay lilitaw sa iyong harapan sa isang bagong liwanag, at ito ay makakatulong sa iyo na nauugnay nang mas sapat sa kasalukuyang mga kaguluhan.

13. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, subukang ilagay ang iyong sarili sa kanilang lugar at hindi husgahan. Subukang maunawaan ang mga damdamin at motibo ng mga aksyon ng mga tao. Tanggihan ang mga negatibong kahulugan na may kaugnayan sa iba.

14. Hanapin sa iyong sarili ang mga katangian ng personalidad na nakakasagabal sa iyong buhay, at magtrabaho upang madaig ang mga ito. Halimbawa: takot magsalita sa harap ng mga tao? Maghanap ng dahilan para regular na makipag-usap sa mga kasamahan, kamag-anak at estranghero.

15. Huwag balewalain ang mga pagsasanay at konsultasyon ng isang psychologist. Kung pinahihintulutan ng mga pondo at oras, subukang magtrabaho sa iyong sarili sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista. Tutulungan ka nilang maunawaan ang iyong sarili at bumuo ng iyong sarili personal na plano pagtaas ng paglaban sa stress at kahusayan.

Doktor Kartashova Ekaterina Vladimirovna