Aloittelijataso

Stressi ihmisen elämässä

Tässä artikkelissa tarkastellaan stressin ongelmaa ihmisen elämässä, miten se vaikuttaa yksilön kehitykseen, miten se vaikuttaa ihmiskehon biologisiin järjestelmiin ja psyykeen kokonaisuutena. Selvitetään syy konfliktimme suhteessa ulkomaailmaan, samoin kuin miksi elämässämme on monia tapahtumia ja olosuhteita, jotka saavat meidät stressireaktioon. Mutta kehittyykö tämä provokaatio edelleen, vastaa iissiidiologia, joka tarjoaa uuden näkökulman tähän ongelmaan.

Johdanto

Aikaisemmin harvat ihmiset ajattelivat, että hän oli jatkuvasti stressitilassa. Sanotaan, että sata tai jopa kaksisataa vuotta sitten eläneelle ihmiselle jokainen minuuttimme, jopa jo huomaamaton ja automatismiin tuotu, näyttäisi hyvinkin tapahtumarikkaalta. Ja tämä johtuu ennen kaikkea siitä, että toimimme suurilla tietomäärillä. Koska ihmiskunnan tekemän "teknologisen läpimurron" yhteydessä elämämme tahti viime aikoina lisääntynyt suuresti. Walter Cannon esitteli ensimmäistä kertaa fysiologiaan ja psykologiaan termin "stressi" klassisissa teoksissaan yleismaailmallisesta ihmisen reaktiosta "taistele tai pakene".

Kuuluisa stressitutkija, kanadalainen fysiologi Hans Selye vuonna 1936 hän julkaisi ensimmäisen teoksensa yleisestä sopeutumisoireyhtymästä, mutta hän vältti pitkään termin "stressi" käyttämistä, koska sitä käytettiin monin tavoin viittaamaan "hermos-psyykkiseen" jännitteeseen ("taistele tai pakene"). oireyhtymä). Vasta vuonna 1946 Selye alkoi systemaattisesti käyttää termiä "stressi" määrittelemään, kuvaamaan yleistä mukautuvaa stressiä.

Nykyään stressin aihe on tulossa yhä suositummaksi. Se näkyy sekä tieteellisissä keskusteluissa että publicistisissa materiaaleissa huolimatta siitä, että tieteessä ei vieläkään ole yhtä näkökulmaa stressin syiden ja mekanismien selittämiseen. Joten K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll monografiassa "Organizational stress" huomauttavat, että "stressin" todellisen merkityksen ymmärtämisessä on merkittäviä eroja, jotka näkyvät valtavassa määrässä sen määritelmän lähestymistapoja.

Psykologit, valitessaan stressin, konfliktin, turhautumisen tai kriisin kategorian määritelmää, lähtevät pääasiassa intuitiivisista tai tyylillisistä näkökohdista. Kaikki tämä aiheuttaa paljon terminologista sekaannusta. Amerikkalaiset tutkijat T. Holmes ja R. Reich laativat useiden vuosien tutkimuksen perusteella luettelon yleisimmistä stressiä aiheuttavista elämänmuutoksista. Havainnoistaan ​​he ymmärsivät, että yleensä on monia kysymyksiä, joihin stressissä oleva ihminen löytää epäselviä vastauksia, esimerkiksi: mitä stressi on hänen elämässään, johtaako se aina negatiivisia seurauksia?

Tässä työssä tarkastelemme stressin käsitettä eri näkökulmasta, uuden tiedon asemasta - iissiidiologia. Stressi on tensori (jännitys, dissonanssi), laadullinen ero saman tiedon tulkinnassa.

1. Stressin käsite psykologiassa

Sana "stressi" tuli meille englannin kielestä ja tarkoittaa käännöksessä "painetta, painetta, jännitystä". Selye määritteli stressin ensimmäisenä. Tämän stressin määritelmän mukaisesti ihmiskehossa ja persoonallisuudessa tapahtuvat useat muutokset ovat ominaisia.

Hans Selye jakoi tieteellisen toimintansa viimeisellä kaudella stressin kahteen osaan:

• eustress; käsitteellä on kaksi merkitystä: "positiivisten tunteiden aiheuttama stressi" ja "lievä kehon mobilisoiva stressi". Sillä on positiivinen vaikutus ihmiseen, mobilisoi hänet, parantaa huomiokykyä, reaktioita, henkistä toimintaa, lisää kehon mukautumiskykyä;
• tuskaa- negatiivinen stressi, jota keho ei pysty selviytymään; se heikentää ihmisten terveyttä ja voi johtaa vakaviin sairauksiin; immuunijärjestelmä kärsii stressistä; Stressin aikana ihmiset joutuvat todennäköisemmin infektioiden uhreiksi, koska immuunisolujen tuotanto laskee huomattavasti fyysisen tai henkisen stressin hetkinä.

Monille ihmisille sana "stressi", kuten sanat "menestys", "epäonnistuminen" ja "onnellisuus", on eri merkitys, joten sitä on erittäin vaikea määritellä, vaikka siitä on tullut osa jokapäiväistä puhettamme. Useimmiten stressi on yksinkertaisesti synonyymi ahdistukselle - surulle, onnettomuudelle, huonovointiselle, uupumukselle, tarpeelle; tai vaivaa, väsymystä, kipua, pelkoa, keskittymistarvetta, julkista nöyryytystä, verenhukkaa; tai jopa odottamaton valtava menestys, joka johtaa kaiken rikkoutumiseen elämäntapa. Näiden prosessien ymmärtäminen voi sisältää sekä negatiivisen että positiivisen arvion. Mikä tahansa näistä ilmiöistä, niiden merkeistä ja oireista, voi aiheuttaa stressiä, mutta yhtäkään niistä ei voida erottaa ja sanoa: "Tämä on stressiä", koska tämä termi on monikäyttöinen.

Stressi on joskus välttämätöntä, jotta voimme sopeutua tiettyihin olosuhteisiin. ympäristöön, ja suhtautumisemme tähän häiritsevään tapahtumaan riippuu monista tekijöistä. Tärkeää ei ole, onko kohtaamamme tilanne miellyttävä vai epämiellyttävä, vaan ainoastaan ​​uudelleenjärjestely- tai sopeutumistarpeen voimakkuus. Suotuisissa olosuhteissa stressi voi muuttua ihmisen harmoniseksi tilaksi, jossa hän kokee olevansa ongelmia ja pystyy ratkaisemaan ne. Ei heikkoutta tai masennusta. Ja epäsuotuisassa tapauksessa - neuro-emotionaalisen jännityksen tilassa, ihmisen mieliala huononee, itsetunto laskee ja syntyy stressaava tila.

Voimme sanoa, että stressi on yksi osat jokaisen ihmisen kehitystä. Mitä positiivisempi informaatio rakensi ajatuksemme itsestämme tai jostakin, sitä enemmän energiaa(potentiaalinen) sillä on, sitä enemmän informaatio on luovaa eikä luo mahdollisuuksia tensoriteetti [I] ilmentymiseen muodossa negatiivisia ajatuksia, valintoja, päätöksiä, jotka vaikuttavat tuhoisasti kehoomme, sitten energia kuluu tensorien tasapainottamiseen ja jää mieleemme elämänkokemuksena. Toistuvaan tilanteeseen on saatujen kokemusten ansiosta jo tullut mahdolliseksi löytää monia positiivisia motivaatioita. Siksi tensoria käytetään vähemmässä määrin tuhona ja koemme sen luovana, toisin sanoen motivoivana ponnistukseen ja elämän saavutuksiin.

Stressin stimuloiva, luova, muotoileva vaikutus on erittäin tärkeä monimutkaisissa työn ja oppimisen prosesseissa.

[I] Tensori on tavanomainen käsite. Joissakin ilmentymisolosuhteissa tensori aiheuttaa dissonanssia, epäjohdonmukaisuutta (jännitystä, väärinkäsitystä, vastustusta) yhden asian informaatiosuhteiden suhteen johonkin muuhun, kun taas toisissa olosuhteissa se ilmenee näiden suhteiden yhteensopivuutena.

2. Erilaiset stressit ja niiden vaikutukset ihmisen kehitykseen

Psykologit ovat tehneet laajan stressin lajikkeiden luokittelun - paitsi ideat ovat muuttuneet, myös yksittäiset termit, jotka heijastavat stressin käsitettä.

Kahden viime vuosikymmenen tieteellisestä ja suositusta kirjallisuudesta, joka erotti meidät Selyen kehityksestä, löytyy sellaisia ​​stressiluokkia kuin fyysinen, hermostunut, oksidatiivinen, osmoottinen, somaattinen, lämpö, ​​adrenaliini, traumaattinen tai posttraumaattinen, taloudellinen, nuoriso. , teollinen stressi, sosiaalinen stressi, kipu stressi. On mielenkiintoista huomata, että jokainen yllä olevista termeistä heijastaa hyvin erityistä tapahtumaa, joka poikkeaa olemukseltaan lähes täysin millään muulla termillä kuvatusta tapahtumasta, mutta yleisesti ottaen niiden vaikutus voidaan jakaa fysiologiseen ja psykologiseen. Fysiologiselle stressille on ominaista biokemiallisten toimintojen rasitus, ja psykologiselle stressille on ominaista yksilön harmonian rikkominen, sen epätasapaino.

Psykologinen stressi, joka koostuu informaatio- ja emotionaalisista komponenteista, syntyy tiedon ylikuormituksen aikana, kun ihminen, asetettuaan itselleen tavoitteen, ei pysy tahdissa, jonka elämäntilanne on hänelle luonut. Fysiologiselle stressille on ominaista tietyn ärsykkeen suora vaikutus biologiseen organismiin. Psykologinen stressi liittyy enemmän sisäisiin tiloihin. Tässä on tarpeen analysoida itse tilanteen merkitystä ja ottaa huomioon yksilön ominaisuudet.

Usein tämäntyyppiset stressit ovat yhdessä henkilössä. Fyysisten ja psyykkisten häiriöiden yhteyttä ei usein tunnisteta tai se tajutaan vasta liian myöhään. Saatamme tuntea epämukavuutta ymmärtämättä, että olosuhteet ovat stressaavia. Täydellisesti tietoinen stressihäiriöistä puolustusmekanismeja persoonallisuutemme ja haluttomuutemme lähteä mukavista tiloista tunteaksemme uudelleen stressaavaa epämukavuutta.

Ihmisen kehityksen kannalta emotionaaliset stressaavat ärsykkeet ovat erittäin tärkeitä - ne, jotka eivät välttämättä aiheuta objektiivista vaaraa keholle, mutta jotka psyyke pitää vaarallisina. Tämä voidaan erityisen selvästi arvioida lasten esimerkissä, joille tällainen stressaava ärsyke voi jopa olla kova ääni tai moittia. Tämä sisältää psyykkistä aggressiota, tuskallista tunnekokemuksia, - sanalla sanoen kaikki, jolla on traumaattinen vaikutus psyykeen.

Herää kysymyksiä: miksi jotkut ihmiset kokevat vaikeaa elämän tilanteita ja henkiset vaikutteet negatiivinen hahmo, sopeutuvat nopeasti ympäröivään todellisuuteen, kun taas toiset, jopa pienillä ongelmilla, joutuvat stressitilaan, josta seuraa olosuhteiden komplikaatio ja kehon sairauksien oireiden kehittyminen. Onko uskonnollisuudella, kansallisuudella, maantieteellisellä leveysasteella, ihon tai hiusten värillä, tapalla pitää haarukka pöydässä osuutta asiaan? Ovatko eri ihmiset yhtä alttiita stressille - esimerkiksi 22-vuotias mies ja 55-vuotias nainen?

Ehdotan pohtimaan vastauksia näihin kysymyksiin uuden tiedon asemasta - iissiidiologia. Stressi on lähes väistämätön seuraus lähes jokaiselle nykyajan elämän osa-alueelle, mutta ihmisten herkkyydessä on selittämättömiä yksilöllisiä eroja. Protomuotojen (ihmiset, eläimet, kasvit, mineraalit, molekyylit, atomit jne.) kehityssuuntia ja olemassaolon muotoja on monia. Ihmiskunta kehittyy sille ominaisen erityispiirteiden synteesin tyypin mukaan - nämä ovat monitasoisia ilmentymiä ominaisuuksista Viisaus" (ihmisen herkkyyden, emotionaalisuuden kautta) ja "All-Will - All-Reason" (ihmisen mentaliteetti, äly).

Monet muut eri protomuotojen itsetietoisuuden muodot luovat omia ajatuksiaan itsestään ja ympäröivästä todellisuudesta täysin erilaisten energia-informaatiosuhteiden pohjalta kuin meillä sinun kanssasi, ja näiden protomuotojen kehittyminen tapahtuu muut synteesityypit. Muodostamme yhteisiä energia-informaatiosuhteita näiden itsetietoisuuden muotojen kanssa, jotka ilmenevät havaintojärjestelmämme kautta. Monet protomuodot projektioiden muodossa ilmenevät havaintojärjestelmässämme biologisten järjestelmien kautta: aivojen eri osien, solujen, molekyylien, atomien, alkuainehiukkasia.

Havaintoprosessiimme "kiilautumalla" nämä protomuodot herättävät itsetietoisuudessamme tiedostamattomia reaktioita, joita ei voida rationaalisesti selittää millään tavalla: joko janon, nälän, väsymyksen ja levon tarpeen; tai petoeläimille tyypillinen äkillinen aggressiivisuus tai verenhimo; tai käsittämätön pelko, pelko ja kauhu, jotka tiedostamatta motivoivat meitä yhdellä halulla - paeta katsomatta taaksepäin tai piiloutua jonnekin kauas.

Jokainen elämämme päivä koostuu joistakin teoista ja luovista oivalluksista, ja joka kerta tämä prosessi stimuloi itsetietoisuutemme yksilöllistä heijastumista johonkin eri protomuodoille tyypillisistä synteesisuunnista. Tämä prosessi elämässämme luovuudessamme tapahtuu stressin kautta, jotta voimme saada yksilöllistä kokemusta ja tiettyjen ominaisuuksien synteesiä jatkokehityksessämme.

Miten tensori tarkalleen ottaen ilmenee ihmisen elämässä? Tilanne lämpenee tiettyyn kriittiseen tilavuuteen, ja sopivalla mielentilalla tulee tilaisuus tämän dissonanssin ilmenemiseen, jonka seurauksena reaktiot ärsykkeisiin syntyvät.

Ennen kuin teet valinnan, harkitsemme ensin erilaatuisia ideoita ja yritämme yhdistää ne jo olemassa olevaan kokemukseemme. Jokainen valintojen mahdollinen laadullinen muunnelma on sidottu eripituisiin inertiaalisiin aika-avaruusväleihin ja aiempien päätösten "projektiona" (luontaisilla tensoreilla) on asetettu jokaisen myöhemmän valinnan päälle. Mitä korkeampi tietoisuusaste on, sitä tehokkaampi on sen tehokkuus ja sitä vähemmän sopivat stressitilanteet ovat mukana jännityksen tuhoamisessa, kun ei ole synteesiä inhimillisistä ominaisuuksista ("All-Love-All-Wisdom" ja "All-Will-All- mieli”).

Osoittautuu, että mikään kokemistamme tilanteista ei tapahdu sattumalta - tämä prosessi on peräkkäinen. Aluksi kaikki ymmärretään suuremmasta määrästä elämässä tehtyjä koettelemuksia ja virheitä, jotka johtuivat tuhoavien ominaisuuksien toiminnasta (viha, ärsyyntyminen, tyytymättömyys, mikä tietysti voi ilmetä myös erilaisia ​​tilanteita monitasoinen). Mutta myöhemmin, kun analysoidaan saatuja tuloksia, meillä on mahdollisuus olla toimimatta "sokeasti", vaan tehdä tietoisia toimia ennakoiden suurimman osan niistä etukäteen. mahdollisia seurauksia. Jokainen toimintamme riippuu hankituista havaintokyvystä muodostua tai välttää erityisiä tapahtumia ja tilanteet.

Mitä paremmin (tietoisemmin) teemme valinnan, sitä nopeammin ne muuttuvat ja ratkeavat parempi puoli ei-toivotut olosuhteet elämässämme. Jotta voidaan oppia tekemään laadukkaita (altruistisia-älyllisiä) valintoja, on pyrittävä olemaan kaikkien elämässä tapahtuvien tapahtumien "tarkkailija" eikä vain "osallistuja".

Proto-Form (issiid. termi) on mikä tahansa itsetietoisuuden toteutusmuoto, joka ilmenee todellisuuksissamme siinä inertiaalisesti esiintyvien erilaatuisten samanaikaisten ja absoluuttisten synteesien prosessien aaltoheijastuksena.

3. Muutokset kehon toiminnallisessa tilassa, biokemialliset prosessit siinä

Yleensä olemme tottuneet huomaamaan vain voimakkaita hermoshokkeja, jotka vaikuttavat terveyteemme, johon liittyy nyyhkytystä, päänsärkyä... Mutta vaarallisempia ovat uuvuttavat, pitkittyneet, valvomattomat stressit. Tutkiessaan stressiä tutkijat kohtasivat tiettyjä vaikeuksia. Kuten kävi ilmi, on melko vaikeaa määrittää, mikä elin tai järjestelmä pysyy stressin ulkopuolella. Stressin pakolliset osallistujat on helpompi nimetä: nämä ovat aivorakenteet (hypotalamus ja aivolisäke), endokriiniset rauhaset (lisämunuaiset) ja autonominen hermosto. Lisämunuaisen hormonit ovat tärkein lenkki hormonimekanismissa, joka palauttaa kehon stressin aiheuttamien muutosten jälkeen.

Mitä keholle sitten tapahtuu, kun stressaantuu?

Aivot lähettävät signaalin lisämunuaisille, jotka tuottavat stressihormoneja - adrenaliini, ja sitten kortisoli. Adrenaliini käynnistää välittömästi kehon mobilisaatioreaktion esimerkiksi pakoon. Kortisoli palauttaa järjestelmät äärimmäisestä normaaliksi, lisämunuaisissa tuotettu hormoni, kun keho kohtaa äkillisen olosuhteiden muutoksen ja on mobilisoitunut taistelemaan. Myös aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät, vereen ilmestyy enemmän glukoosia, tulehdusprosessit tukahdutetaan, kipuherkkyys vähenee jne. Samanaikaisesti ihmisen aivot, joiden kemiallisia reseptoreita myös kortisoli kiihottaa, lähettää lisämunuaisille jatkuvia komentoja vähentääkseen tämän elimistölle vaarallisena hormonin tuotantoa pitkäaikaisessa "käytössä".

Jos stressi on lyhytaikainen, tämä mekanismi palautetta mahdollistaa palauttamisen normaali taso kortisoli. Muuten voi ilmetä kehon sairaus tai sen itsensä tuhoaminen, tai esimerkiksi veren kortisolin tason nousun myötä toisen hormonin taso nousee - MMP9, mikä tekee verisuonten seinämistä alttiimpia repeytymään ja verihyytymien muodostumiseen, mikä puolestaan ​​lisää sydänkohtauksen ja siitä johtuvan kuoleman riskiä. Se, kuinka nopeasti ihminen reagoi stressiin ja toipuu siitä, riippuu genotyypin laadusta.

Iissiidiologia selittää, että assosiatiivinen käyttäytyminen on jo luontaista ihmisen genomille sukulinjaa pitkin ja toteutuu geneettisen alttiuden seurauksena itsekkäille oivalluksille (joka liittyy henkilökohtaiseen sopeutumiseen). yksilöllinen muoto maailmassa). Jokaisen ihmisen havaintojärjestelmä ja biologinen organismi ovat erilaisia.

Ihmisen genomi sisältää suuri määrä muiden protomuotojen erilaiset geenit - kasvit, eläimet, mineraalit. Itsetietoisuuden mentalis-sensorisen dynamiikan seurauksena tapahtuu tietyille aivojen osille tyypillisten genomialueiden aktivointi. Ja kun nämä alueet aktivoituvat stressin aikana, aivot saavat impulsseja, jotka ovat myös tyypillisiä jollekin protomuodolle

Kaikki psykosomaattiset reaktiot ilmenevät kehossa endokriinisen toiminnan kautta hormonien tuotannon kautta, ja jos emme seuraa esimerkiksi pelkoa, se vaikuttaa silti aivoosastojen työhön ja se nähdään vaarana mahdollisia seurauksia biologiseen muotoon.

Siksi reagoimme harvoin tietoisesti eri tyyppejä stressi, jolle olemme alttiina. Yleensä huomaamme vain ne stressit, jotka vaikuttavat meihin negatiivisesti. Mutta riittävällä tietoisella kiinnostuksella positiiviseen ja altruistiseen vastaukseen elämäntilanteisiin on mahdollista hallita ja muuttaa tiettyjen geenien toimintaa DNA-molekyylissä, mikä estää psykosomaattisia häiriöitä kehossa.

4. Stressin vaiheet ja ihmisen vastustuskyky niitä kohtaan

Kehomme, joka kohtaa epätavallisen vaikutuksen, reagoi siihen ensin. ahdistuneisuusreaktio, jota seuraa vaihe vastustuskyky stressitekijöille(stressitekijät). Mutta jos stressitekijät jatkavat vaikutustaan ​​kehoon, kolmas vaihe voi alkaa - vaihe uupumus selviytyä stressitekijöistä. Tämä tapahtuu, kun suojavoimien resurssit ovat loppuneet ja keho sairastuu.

Joten törmäyksen ensimmäisessä vaiheessa tekijän kanssa, jonka määrittelemme itsellemme stressaavaksi (ahdistuneisuusreaktio), puolustusmekanismit aktivoituvat, katekoliamiineja ja kortikosteroideja vapautuu, jotka fysiologisella tasolla valmistelevat kehon toimintaan. Selye osoitti, että ihmisen tärkein stressihormoni - kortisoli - stimuloi tärkeitä prosesseja stressiin sopeutuessaan.

Stressin ensimmäisessä vaiheessa ihmisen itsehillintä heikkenee. Hän menettää vähitellen kyvyn tietoisesti ja älykkäästi säädellä omaa käyttäytymistään. Psykologinen kontakti viestinnässä katoaa, vieraantuminen ilmaantuu. ominaisuus emotionaalinen ominaisuus tämä vaihe on levottomuuden ja ahdistuksen kokemus.

Iissiidiologian ensimmäisen vaiheen nopeampaa läpiviemistä varten annetaan "kahden minuutin sääntö" konfliktitilanteesta selviämiseen. Kun teemme päätöksiä kriittinen tilanne, aivomme pakottavat egoistiset oivalluksensa ja hyödylliset argumenttinsa, jotka koemme "henkilökohtaisena etunamme", ja jos kaikenlaisista mielen egoistisista provokaatioista huolimatta teemme valinnassamme positiivisemman päätöksen tietäen miksi teemme sen. , - tajunnan jännitys häviää ja stressin oivaltamiseen tarvittava aika vähenee.

Pääasia meille kaikissa tilanteissa- Päätä nopeasti tehdä radikaali valinta. Kaikki muut valinnamme erilaisine seurauksineen jäävät dynamiikkamme ulkopuolelle ja kiinnostus ei-positiivisiin toteutuksiin on vähitellen laskemassa. Stressi syntyy, kun elämme alitajuisesti elämäämme emmekä ole vastuussa valinnoistamme. Motivoimalla itseämme positiivisilla ideoilla kaikesta, mikä meitä ympäröi, järjestämme ymmärryksemme elämästä ja mielenrauha.

Toisessa vaiheessa - asteittainen sopeutuminen vaikeaan tilanteeseen ja aktiivinen vastustus siihen. Tämä taso saadaan kuluttamalla tavallista enemmän elinvoimaa. Merkit hälytysreaktiosta kehossa häviävät käytännössä. Tässä vaiheessa stressiriippuvuus syntyy haitallisten tekijöiden pitkäaikaisen vaikutuksen alaisena, jonka aikana elimistön rakenne uudistuu ja sopeutuu muuttuneisiin olosuhteisiin. Esimerkkinä ovat terveydentilan piirteet, kuten "urheilijoiden anemia", "urheilutakykardia".

Tämä vaihe ilmenee siinä, että henkilö menettää tehokkaan tietoisen itsehallinnan. Kestoltaan stressi on yksilöllistä - muutamasta minuutista ja tunnista useisiin päiviin ja viikkoihin. Kun energiaresurssi on käytetty loppuun, ihminen tuntee tuhoa ja väsymystä. Ei kuitenkaan aina, edes kahden ensimmäisen vaiheen aktivoituessa, ihminen löytää positiivista ulospääsyä tilanteesta, mikä viivästyttää uusien taktiikoiden ja käyttäytymisstrategioiden etsimistä ja pitää yksilön stressaavassa tilassa.

Kolmannessa vaiheessa keho on uupunut, jos stressitekijä on liian voimakas. Kehon kokonaisvastus laskee jyrkästi. Seurauksena voi olla uupumus, sairaus tai kuolema, jos stressitekijä jatkaa toimintaansa tai jos keholle ei anneta tarvittavaa apua ja tukea.

Tietenkin eri ihmiset reagoivat eri tavalla samoihin ärsykkeisiin. Kaikki tietävät tämän henkilökohtainen kokemus. Joku vaikeassa tilanteessa pysyy rauhassa, kun taas joku on eksyksissä. Joku, jopa merkityksettömästä syystä, voi "räjähtää", sanoa loukkaavia sanoja, ja joku selittää itsensä melko rauhallisesti. Kaikki riippuu hahmovarastosta, henkilön yksilöllisyydestä ja hankittujen stressiltä suojaavien keinojen saatavuudesta.

Jos kysymme itseltämme, miksi olimme stressaantuneita viime kuukausi, sitten tilanteiden analysoinnin jälkeen ymmärrämme, että useimmat stressiin johtavat tapaukset ovat vain sen provokaattoreita. Mutta mikä tilanne muuttuu stressaavaksi, riippuu ihmisestä itsestään, hänen valintojensa tiedosta ja kiinnostuksesta tietää tämä osa hänen havaintoaan.

AT psykologista kirjallisuutta käsitteistä keskustellaan myös aktiivisesti. stressin saatavuus ja stressinsietokyky, koska ne ratkaisevat suurelta osin, kokeeko henkilö ahdistusta vastauksena tietty tapahtuma. Stressinkestävyys on ominaista fyysisesti terveille, emotionaalisesti vakaille henkilöille, jotka ovat aktiivisia elämän asema, vähäisellä ahdistuksella ja riittävä itsetunto. Stressin saatavuus on ominaista yksilöiden passiivisille, riippuvaisille, erittäin ahdistuneille tai taipuvaisille masentuneille ja hypokondriaalisille reaktioille.

Psykologi S. Melnik uskoo, että mikä tahansa ongelma koostuu 50 % tosiasiasta, joita voimme hallita, ja 50 % toisen ihmisen vaikutuksesta ja olosuhteista, jotka eivät ole riippuvaisia ​​eivätkä ole meidän hallinnassamme. Jos hallitsemme tietoisesti vain 50 %, olemme vastuussa teoistamme, emmekä tuhlaa energiaamme muihin 50 %:iin elämän olosuhteiden vastustamiseen. Tämä sääntö tekee meistä S. Melnikin mukaan tilanteen herran: ”Se tarkoittaa myös sitä, että sinulla on kannustin jatkaa aktiivista toimintaa. Älä odota olosuhteiden tai ihmisten muuttuvan ympärilläsi, vaan ota vastuu siitä, mitä teet. Henkisen tai fyysisen tilasi muuttaminen antaa sinun olla osa ratkaisua, ei osa ongelmaa.

• muuta asennettasi olosuhteisiin;
• mukauttaa fysiologista vastettasi;
• ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi.

Psykologisen haavoittumattomuuden kehittämiseen valmiin henkilön asema on liike kohti hänen päämääräänsä elämässä: "Mikä tilanne tänään saa minut testaamaan kykyjäni?". Monet tutkimukset osoittavat, että ihminen reagoi positiivisesti stressiin vain, jos hän pystyy käsittelemään stressaavia tapahtumia haasteena, joka palkitsee vaivannäön. Kun puhutaan stressinhallintatekniikoista, on hyödyllistä pohtia myönteisiä puolia, jotka voidaan oppia useimmista stressaavista tilanteista. Kun ihminen onnistuu toteuttamaan tämän kyvyn käytännössä, hän voittaa suurimman esteen saada vastustuskykyä stressiä vastaan.

Kyky muuttua negatiivinen käsitys tilanteet positiivisesti, on eräänlainen stressinhallinnan huipentuma. Oppimalla hallitsemaan niitä, joihin yllättäen joudumme, muuttumme jännittäväksi ja arvokkaaksi elämänkokemukseksi, uskoen automaattisesti, että niiden avulla voimme osoittaa parhaat ominaisuudetmme ja tehdä elämästämme tuottavampaa ja tyydyttävämpää.

Joten valintasi on, annatko tapahtumien saada parhaat puolesi vai hallitsetko niitä ja pystyt siten hyväksymään stressin mahdollisuutena, jota voidaan käyttää tehokkaasti.

Ehdotan, että ei ole vielä mahdollista täysin hallita jokaista stressaavaa tilannetta elämässämme, mutta voimme hallita monia henkisiä reaktioitamme stressaaviin olosuhteisiin. Se ei ole helppoa, mutta se on mahdollista! Stressin käsittelyn pääperiaate on siis jatkuva itsehillintä ja tilanteen merkityksen analysointi itsellesi sekä stressin myöhemmät vaikutukset elämään. On tarpeen osoittaa enemmän rakkautta ihmisiä kohtaan ja yrittää luoda ystävällinen ympäristö ympärillesi. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen kiintymyksen ja rakkauden tunteet lisäävät merkittävästi ihmisten kestävyyttä stressitekijöitä vastaan.

Yhteenvetona välituloksesta voidaan sanoa, että tärkein syy siihen, että elämässämme tapahtuu ongelmia, on se, että pelkäämme liikaa elämän komplikaatioita ja suojelemme itseämme niiltä ollessamme jatkuvasti jännittyneessä tilassa. Samalla osoitamme jatkuvasti kiinnostusta tuhoisia tilojamme kohtaan välttääksemme ikään kuin mahdolliset ongelmamme. Siksi luomme elämästämme draamaa tai tragediaa, simuloimalla kaikenlaisia ​​ongelmia, reagoimalla niihin etukäteen negatiivisesti.

Kun joudumme stressaavaan tilanteeseen, voimme ottaa lyhyemmän polun positiivisen reaktion muodostumiseen ja ymmärtämiseen, miksi meille annetaan tällaisia ​​tilanteita elämässä. Meidän on löydettävä ajoissa positiivinen motivaatio, joka vakuuttaa meidät siitä, että aiemmat subjektiiviset havainnot eivät liity tämänhetkisiin pelkoihimme ja että saamme vain yksilöllistä elämänkokemusta tiettyjen tilojen tai toistuvien stressitilanteiden kautta.

Ne tulisi nähdä välitilana nykyhetken ja vielä enemmän harmonisoidun tilan välillä, johon pyrimme saavuttamaan suhteissamme ympärillämme oleviin ihmisiin ja maailmaan, välttämättöminä prosesseina, jotka varmistavat meidän laatumme. myöhemmässä elämässä. Mutta motivaatio muodostuu myös joidenkin perusteella elämänkokemusta. Jos se puuttuu, on parempi keskittyä aistihavaintoon ja ottaa vaikea tilanne itsestäänselvyytenä. Ja sitten vähitellen itsetietoisuutemme ilmaantuu kuvia ja rationaalinen perustelu sen ratkaisulle.

5. Stressi on "elämän maku ja maku"

Kaikki elämämme liittyy tavalla tai toisella stressiin. Stressitilanteita esiintyy jokaisen ihmisen elämässä, ja stressiimpulssien läsnäolo kaikilla ihmisen toiminnan osa-alueilla on kiistaton. Stressi vaikuttaa merkittävästi sekä fyysiseen terveyteen, henkinen tila ja henkilön sosiopsykologisista toiminnoista. Se heijastuu kaikkiin elämämme luovuuteen ja jättää tietyn jäljen kaikkiin mahdollisuuksiimme ja tapoihimme olla vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa.

Huolimatta siitä, että stressi provosoi monia sairauksia, G. Selyen mukaan sitä ei ole syytä välttää, koska "stressi on elämän tuoksu ja maku, ja vain ne, jotka eivät tee mitään, voivat välttää sitä ... Meidän ei pitäisi, eivätkä pysty välttämään stressiä. Täydellinen vapautuminen stressistä merkitsisi kuolemaa."

Pitkään jatkuneen stressimme ongelmana on, että kaikki elämässämme ilmenevät ongelmat vastaavat omien mielentilojemme laatua. Elämä ei ota huomioon sitä, kuinka "pahoja" tai "hyviä" olemme yhteiskunnan mukaan, pääasia on, miten itse arvioimme itsemme ja muokkaamme henkilökohtaista olemassaoloamme. Me itse resonoivasti (kiinnostuksemme kanssa) houkuttelemme elämäämme monia stressaavia ja epämiellyttäviä tilanteita.

On vain yksi ulospääsy - kyllästää elämämme luovuutemme positiivisella ja luottavaisella asenteella ihmisiä ja koko ympärillämme olevaa maailmaa kohtaan, yhdistämällä se syvään ymmärrykseen elämämme olosuhteiden syistä. Itse asiassa jopa minuutin visualisointi siitä, kuinka mikä tahansa tilanne muuttuu parempaan suuntaan, vähentää pelkoa ja täyttää olemassaolomme positiivisilla tunteilla.

Siksi elämässä tärkeintä on hyväksyä stressi ei käännekohtana, vaan tiettynä vaiheena, jonka ratkaiseminen avaa suuria mahdollisuuksia kehityksellemme. Stressien tieteellisten ominaisuuksien ja niiden tietoisuuden iissiidologinen arviointi auttoi minua ymmärtämään seuraavan:

• stressi paljastaa havaintoni puutteet;
• olemassa pakottava tarve analysoidaan ja työskennellä stressinsä kanssa;
• myöhemmät muutokset käsityksissä itsestäni ja ympäröivästä maailmasta vaikuttavat merkittävästi siihen, että minusta muodostuu parempi laatu - Ihmisenä isolla kirjaimella.

7. Kirja "Stressikestävyys. Kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkaana missä tahansa tilanteessa,

8. Kirja "Organisaatiostressi. Teoriat, tutkimus ja käytännön sovellus",

9. Kirja "Stressiteoria ja psykofysiologinen tutkimus. Emotionaalinen stressi”, kirjoittaja R. Lazarus

10. Artikkeli "Pohdintoja vaalien laadusta",

11. Artikkeli "Itsehillintä, tietoisuus ja "ulkopuolisen tarkkailijan" asema stressitilanteissa",

12. Artikkeli "Aaveet geeneissämme", kirjoittajat - sivuston toimituskunta

13. Artikkeli "Motivaatio itsetietoisuuden työn mekanismina", kirjoittaja Iirrffliirriss Luurrffm

Katselukerrat: 3090

Homeostaasi (kreikan sanasta homoios - sama, stasis - tila, pysähtyminen) - pysyvyys sisäinen ympäristö, kehon vakaa tila, jota tukevat koordinoidut fysiologiset prosessit. Normaalin elämän ylläpitämiseksi mikään kehossa ei saa poiketa suuresti normista. Voimakas poikkeama on sairaus, liiallinen poikkeama on kuolema.

Stressin käsite

Stressi käännetty englannista (stressi) - jännitys, vaiva, paine.

Stressin käsitteen kehitti 1930-luvulla kanadalainen endokrinologi Hans Selye, joka perustuu aikaisempi työ kollegat määrittelivät stressin myöhemmin "kehon epäspesifiseksi vastaukseksi mihin tahansa tarpeeseen".
Huomio, tämä on tärkeää: stressi ei ole itse vaatimus, vaan vastaus siihen!
Vastaus samaan tilanteeseen voi olla erilainen eri ihmisillä.

Mitä tarkoittaa: epäspesifinen vastaus? Kun vapisemme kylmässä tai hikoilemme helteessä, kun pulssi kiihtyy ja verenpaine kohoaa kävellessä tai juostessa, tämä on kehon fysiologian tasolla erityinen reaktio.
Mutta kaikilla näillä muutoksilla on yksi yhteinen piirre - ne vaativat uudelleenjärjestelyjä, sopeutumista syntyneisiin vaikeuksiin. Tämä on epätarkka vastaus. Ja se muodostuu syvemmällä biokemiallisella tasolla niin sanottujen stressihormonien osallistuessa: kortisoli, adrenaliini jne. Näiden hormonien päätehtävä on tarjota hätätilanteessa varaenergian vapautuminen riittävää vastetta varten.

Kaikki, mikä vaikuttaa meihin, edellyttää sopeutumista tähän vaikutukseen, jotta keho pysyy normaalissa tilassa.
Lisäksi, emotionaalinen väritys vaikutuksella ei ole väliä. Vain kehon uudelleenjärjestelytarpeen voimakkuus on tärkeä. Saman intensiteetin suru ja ilo voivat aiheuttaa saman epäspesifisen vaatimuksen sopeutua uuteen tilanteeseen.

Tämä vastaus tapahtuu kolmessa vaiheessa (vaiheessa):
ahdistusvaiheet (taistelu tai pakene),
vastustuskyvyn vaiheet (elimistön säätelymekanismien mobilisointi) ja
uupumusvaihe (jos stressi kestää liian kauan tai ylittää puolustusvoiman).
Näitä vaiheita yhdistää konsepti yleinen sopeutumisoireyhtymä.
Keho muodostaa vastauksen haasteeseen muuttamalla aiemmin asetettuja homeostaasin parametreja (muutosten aiheuttama vakaus - allostaasi).

Allostaasi- prosessi, jolla keho vastaa vaikutuksiin ylläpitää sisäisen ympäristönsä pysyvyyttä.

Stressin vaikutus terveyteen

Lyhytaikaisessa altistumisessa allostaasi on välttämätön sopeutumiselle (akkomodaatiolle) ja selviytymiselle. Kun altistuminen loppuu, stressivasteet kytkeytyvät pois päältä.
Krooniset stressitekijät luovat tilanteen, jossa nämä reaktiot laukeavat liian usein, luoden allostaattinen kuorma. Voidaan sanoa, että allostaattinen kuorma on jatkuvaa rasitusta.

Koska yhden järjestelmän asetusarvon muutos vaikuttaa muihin fysiologiset järjestelmät, kroonisen stressin yhteydessä muodostuu koko kehon sisäisen ympäristön erilainen tasapainotila.
Toisin sanoen allostaattinen kuormitus on esisairaustila, ennenaikainen ikääntyminen(kuten tuotteen kuluminen käytön seurauksena). Toisin kuin mekanismeista ja asioista, keholla on kyky toipua, ja jos ei ole mahdollisuutta toipua, tämä kuormitus johtaa sairauteen.

Joskus tätä termiä käytetään viittaamaan ulkoisiin vaikutuksiin, jotka saavat kehon ponnistelemaan vakauden ylläpitämiseksi.

Stressi vai ahdistus?

Sanan merkitys stressi muuttunut aikana viime vuosikymmeninä. Tällä hetkellä stressiä pidetään yleensä ihmisen tai eläimen kehon kyvyttömyyteen vastata emotionaalisiin tai fyysisiin haasteisiin (todellisiin tai kuviteltuihin). Tätä Hans Selye kutsui tuskaa.

Hätä englannista. ahdistus - suru, kärsimys, huonovointisuus.

"Stressi-distressin" merkit voidaan määritellä kognitiivisella (kognitiivisella), emotionaalisella, fyysisellä tai käyttäytymisen tasolla.

kognitiivisia merkkejä : lyhytnäköisyys, huono itsetunto, huono keskittymiskyky, muistin heikkeneminen jne.

Emotionaaliset merkit ovat mieliala, ahdistus, liiallinen ahdistuneisuus, ärtyneisyys, itkuisuus tai hysteerinen nauru, kiihtyneisyys, yksinäisyys. Tämä luettelo sisältää myös masennuksen, koska se nähdään eräänlaisena kroonisesta uupumuksesta emotionaalinen stressi.

fyysisiä oireita : erilaiset kivut, suolistohäiriöt (karhun tauti), pahoinvointi, huimaus, rintakipu ja sydämentykytys.

Stressin käyttäytymisoireet voi sisältää lisääntynyttä (tai vähentynyttä) ruokahalua, uneliaisuutta tai unettomuutta, sosiaalista vetäytymistä, tehtävien viivyttelyä tai laiminlyöntiä, lisääntynyttä juomista, tupakointia tai huumeiden käyttöä ja hermostuneisuutta, kuten kynsien pureskelua.

Välttääkö stressiä vai ei?

Sitä ei voi välttää, koska elämä ilman stressiä on mahdotonta. Stressi ihmisen elämässä (asianmukaisena vastauksena ulkoisiin tai sisäisiin vaikutuksiin) on luonnollinen kehon reaktio.
Mikä tahansa toiminta laukaisee stressimekanismin.
Mutta ahdistus on ei-toivottu ilmiö. Ja välttääksesi sen, sinun on harjoitettava kehoasi ja mieltäsi.

Miten stressi vaikuttaa terveyteen?

Mikä tahansa harjoittelu (fyysinen kasvatus, kovettuminen, nälkä jne.) aiheuttaa jännitteitä kehossa homeostaasin ylläpitämiseksi. Jotta se olisi hyödyllinen, kolmen perusedellytyksen on täytyttävä.

1. Iskun voimakkuus (stressi) ei saa ylittää organismin sopeutumiskykyä, mutta riittävän halutun harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi.
2. Kesto - vastusvaiheen sisällä (älä uupumusta).
3. Varaa riittävästi aikaa kulutetun varaenergian talteenottoon. Mitä vahvempi kuormitus ja vähemmän harjoittelua, sitä enemmän aikaa palautumiseen kuluu. Mielenkiintoista on, että normaaleissa olosuhteissa keho palautuu hieman enemmän kuin kulutettiin. Tämä on harjoittelun vaikutus.

Mitä tulee psyykeen, tässä koulutus on ensisijaisesti filosofista asennetta elämään, positiivisten tunteiden muodostumista.

Kroonisen stressin välttämiseksi on tarpeen virtaviivaistaa päivä-, työ- ja lepoohjelmaa. Rauhallinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja elämäntavat ovat tärkeitä. Huonoja tapoja- kroonisen stressin syy on hyvin allostaattiset kuormat mainittu yllä.
Säännöllinen, terve ja aktiivinen elämäntapa, miellyttävät vaikutelmat ja oikea-aikainen lepo (hiljaisuuden ja tekemättä jättämisen jaksot) - tämä on elämää ilman stressiä (ahdistusta).

Stressin käsite, toiminnot, ydin

Johdanto

psykologia stressin rentoutuminen

Stressi on yksi suosituimmista vaikuttetyypeistä meidän aikanamme. Se sisältää liian voimakkaan ja pitkittyneen emotionaalisen stressin tilan, joka ilmenee ihmisessä, kun hänen hermostonsa ylikuormitetaan psykologisesti. Stressi häiritsee ihmisen työtoimintaa, häiritsee hänen käyttäytymisensä normaalia kehitystä. Stressi, varsinkin jos se on toistuvaa ja pitkäkestoista, vaikuttaa kielteisesti paitsi psyykkiseen tilaan myös ihmisen terveydentilaan. He ehdottavat tärkeimpiä "riskitekijöitä" sairauksien, kuten maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän, ilmenemiseen.

Termi stressi tarkoittaa englannista käännettynä vaikutusta, jännitystä, vaivaa ja lisäksi ulkoista vaikutusta, joka järjestää tämän tilan.

"Stressin" käsite tulee yhä vahvemmin ja lujasti jokapäiväiseen elämäämme. Se on oman ulkonäkönsä velkaa kanadalaiselle lääkärille ja biologille G. Selyelle, joka vuonna 1936. keskittynyt kiinnostus kehon erityiseen reaktioon jokaiseen sille esitettävään tilaan

Tätä jännitystä aktivoivia tekijöitä kutsuttiin stressitekijöiksi: ne voivat olla fyysisiä (kylmän, infektion vaikutus) tai henkisiä (akuutti konflikti perheessä, työssä).

Stressi ei ole vain hermostunut jännitys päätettäessä stressitekijöiden vaikutuksista, vaan myös kehon mukautuva vaste. Tästä alkoi Selyen teoria kumulatiivisesta sopeutumisoireyhtymästä. Teoriassa käydään läpi kolme päävaihetta: ahdistustila (keho arvioi ahdistuneisuuden tilan, vaikeuden tunne ilmenee), sitten korkean vastuksen vaihe (resistanssi - kun kehon puolustus on animoitu). Ja lopuksi - uupumusvaihe (jos henkilö kokee voimansa loppuvan).

Joten stressiin liittyy kehon biologisesti sopiva reaktio. Joskus sitä yritetään pitää huonona, epäterveenä, mutta elämä osoittaa, ettei stressireaktioiden poissulkeminen ole hyväksyttävää. G. Selye uskoo, että elämän vaikea osa, toimintamme tuote - stressi - ei ole vain murskaava, ei vain tragedia, vaan myös suuri hyöty, koska stressitekijöiden puuttuessa yksilö on tuomittu värittömään olemassaoloon.

Tutkimuskohde: ihminen psykologisena ilmiönä.

Tutkimusaihe: tärkeimmät teoreettiset yhdistelmät stressin tutkimukseen

Kohde tutkielma: tutkia psykologiassa muodostuneita näkemyksiä stressistä ja sen käsittelytavoista.

Stressin idean historiallinen analyysi ulkomaisessa ja kotimaisessa psykologiassa;

Stressin nykyisten emotionaalisten esitteiden tutkiminen;

Stressin käsitteen sisällön korostaminen.

1. Stressin käsite. Tärkeimmät syyt

1Stressin käsite. Tärkeimmät syyt

Yksi aikamme tunnetuimmista vaikutuksista on stressi. Stressi on tärkeä rooli nyky-yhteiskunnassa. Stressi on valtava vaikutus henkilön käyttäytymisominaisuuksista, työkyvystä, terveydentilasta, suhteista ympärillä oleviin ihmisiin. Stressi on liian voimakkaan ja pitkittyneen emotionaalisen stressin tila, joka ilmenee ihmisessä, jos hänen hermostonsa kokee emotionaalista ylikuormitusta. Yleisimmin käytetty määritelmä on seuraava: "Stressi on ihmiskehon jännittynyt tila, sekä fyysisesti että henkisesti." Se on olemassa jokaisen ihmisen elämässä, koska stressaavia tilanteita esiintyy kaikilla alueilla ihmiselämä ja toimintaa tietysti.

Jokainen ilmiö, seikka tai uutinen voi aiheuttaa stressiä eli olla stressitekijä. Stressiä voivat olla useat olosuhteet: mikro-organismit, virukset, erilaiset myrkyt, ilmakehän lämpötila, trauma ja paljon muuta. Kuitenkin, kuten kävi ilmi, erilaiset tunteita aiheuttavat tekijät, tekijät, jotka vaikuttavat ihmisten emotionaaliseen alueeseen, voivat olla myös tällaisia ​​stressitekijöitä.

Kaikki tämä poikkeuksetta voi kiihottaa meitä, suru, julma sana, ansaitsematon loukkaus, odottamaton este pyrkimyksillemme. Se, aiheuttaako tämä tai tuo tilanne stressiä vai ei, ei riipu pelkästään tilanteesta, vaan myös ihmisestä, hänen taidoistaan, toiveistaan, itseluottamuksestaan ​​jne.

Tietysti vaaran analysointi, vaarallisten tulosten odottaminen, mikä tilanne itsessään on, on valtava rooli.

Näin ollen itse stressin ulkonäkö ja tunne ei riipu niinkään objektiivisista kuin subjektiivisista olosuhteista, henkilön itsensä ominaisuuksista: hänen tilanteen arvioinnistaan, omien vahvuuksiensa ja kykyjensä vertailusta siihen, mitä häneltä tarvitaan.

Stressaavat olosuhteet esiintyvät sekä kotona että töissä. Johtamisen idean mukaan suurinta kiinnostusta osoittavat organisaatiotekijät, jotka stimuloivat työssäkäyvän henkilöstön stressiä. Näiden tekijöiden ymmärtäminen ja niihin kiinnittäminen auttaa välttämään lähes kaikkia stressaavia tilanteita ja lisäämään esimiestyön tehokkuutta ja lisäksi saavuttamaan organisaation tavoitteet vähiten henkisillä ja fysiologisilla menetyksillä. Koska stressiä pidetään useiden sairauksien tekijänä, ja siksi se aiheuttaa merkittävää haittaa ihmisten terveydelle, kun taas terveys on yksi välttämättömistä kriteereistä missä tahansa toiminnassa menestymisen kannalta. Tästä syystä työssä huomioidaan myös yksittäiset tekijät, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Stressitekijöiden lisäksi analysoidaan kehon stressaavaa tilaa - stressaavaa jännitystä, sen pääpiirteitä ja edellytyksiä.

Englannista käännettynä termi stressi on vaikutusta, painetta, jännitystä ja ahdistus on onnettomuutta, surua, sairautta, tarvetta. G. Selyen mukaan stressi on kehon epäspesifinen (eli sama eri vaikutuksille) reaktio mihin tahansa sille osoitettuun tilaan, joka voi auttaa sitä sopeutumaan esiin tulleeseen ongelmaan, selviytymään siitä. Jokainen yllätys joka häiritsee elämän lounaskulkua, voi aiheuttaa stressiä. Lisäksi, kuten G. Selye toteaa, sillä ei ole mitään merkitystä, kuinka tyytyväisiä olemme tapaamiimme tilanteeseen. Ratkaisevaa on uudelleenjärjestely- tai sopeuttamistarpeen voimakkuus. Esimerkkinä Selye mainitsee huolestuttavan tilanteen: äiti, joka sai tiedon ainoan poikansa kuolemasta taistelussa, kokee kauhean sisäisen shokin. Jos jonkin ajan kuluttua he sanovat, että uutinen oli väärä ja poika tulee yhtäkkiä taloon terveenä, hän tuntee voimakasta iloa.

Stressin moniulotteisuus ihmisillä on niin valtava, että oli tarpeen suorittaa tutkimuksia sen ilmenemismuotojen koko typologiasta. Nykyisellä kaudella stressi on perustettu jakaa kahteen avaintyyppiin: systeemiseen ja henkiseen. Koska henkilöä pidetään sosiaalisena olentona ja hänen kerääntyneiden käsitteidensä toiminnassa pääasiallinen merkitys on henkisellä alueella, tässä tapauksessa suoraan henkinen stressi on tärkein säätelyprosessin kannalta.

Kahden tapahtuman - onnettomuuden ja nautinnon - omituiset seuraukset ovat täysin erilaisia, myös vastakkaisia, mutta niiden stressaava vaikutus - epäspesifiset olosuhteet sopeutua uusiin olosuhteisiin - voi olla yksi ja sama. Stressi on yksinkertainen ja usein törmäävä ilmentymä. Me kaikki tunnemme sen ajoittain - se voi ilmaantua tyhjiön tunteena vatsan syvyydessä noustessamme, esittelemällä itsemme yhteiskunnassa tai kokeen aikana hermostuneena tai unettomuutena. Pienet stressit ovat väistämättömiä ja vaarallisia. Suoraan liiallinen stressi aiheuttaa vaikeuksia yksilöille ja instituutioille. Stressiä pidetään välttämättömänä osana ihmisen elämää, sinun on vain opittava erottamaan hyväksyttävä stressitaso ja liiallinen stressi.

Tämäntyyppinen stressi, jota analysoimme tässä työssä, muodostuu liialliseksi psykologiseksi tai fysiologiseksi stressiksi.

2 Stressin tyypit. stressiä ja turhautumista

Uusimmissa teoksissaan G. Selye korostaa kahta stressityyppiä: fysiologista (eustress) ja patologista (distress).

Englannista käännettynä stressi on vaikutusta, painetta, jännitystä ja ahdistus on epäonnea, surua, sairautta, tarvetta.

Näistä asennoista herkkä (psykologinen) stressi puolestaan ​​vaatii moniselitteistä arviointia: voimasta, elinvoimaisuudesta, positiivisesta vai negatiivisesta tunnereaktio se pystyy etenemään tavanomaisissa rajoissaan tai muuttumaan kivuliaimpaan tilaan. Negatiivisten tunteiden vaikutuksen alaisena (vastaamaton rakkaus, kuolema rakastettu, pakkoero isänmaasta) oli monia merkittäviä luomuksia maalauksen, kirjallisuuden ja taiteen aloilla. V. Kataev viittasi tähän luovuuden piirteeseen: ”Etsi pettämistä tai onnetonta rakkautta neron luovuuden alkuperästä. Mitä vaarallisempi haava, sitä nerokkaampi on taiteilijan luomus.

Yhdessä näiden toistuvien stressaavien tilanteiden kanssa ne "tukahduttavat" ihmisen herkän laitteen, ärsyttävät liikaa autonomista hermostoa, joka on vastuussa aktiivisen elinvoiman ylläpitämisestä. Sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmän suhteissa jatkuvien muutosten vuoksi muodostuu omituisia "sairauksia". sosiaalinen sopeutuminen". Näitä sairauksia kutsutaan yleensä hypertensioksi.

mahalaukun sairaus ja peptinen haava.

Alkoholin positiivisen, henkistä stressiä hillitsevän vaikutuksen näkökulmasta katsotaan tiettyjä alkoholiriippuvuuden tekijöitä. Kuuluisa ruotsalainen tiedemies L. Levn havaitsi, että kaikki iloiset tunteet (ihailu) stimuloivat samoja eläviä psykofysiologisia reaktioita, jotka ovat ominaisia ​​negatiivisille tunteille.

Viime vuosina on noussut reseptejä stressin muodostumisen todennäköisyydestä paitsi stressitekijöiden ylimäärän vaikutuksesta myös niiden puutteen vuoksi. Kokemuksessa tietoa stressin kehittymisestä keinotekoisesti luodun eristäytymisen olosuhteissa, ulkoisten signaalien äkillisestä rajoittamisesta (asento, jota kutsutaan sensoriseksi deprivaatioksi), esiintymisestä epätavallisissa, epätavallisissa elinympäristöissä (hydronautit, astronautit). Emotionaaliset jännitteet voivat siis johtua aistillisten kokemusten puutteesta: erityisen kipeästi ne kokevat aktiivisen, aktiivisen varaston ihmiset. Samoin psykologisen hyvinvoinnin säästämiseen ja vahvistamiseen on liityttävä riittävä tasapaino positiivisten ja negatiivisten tunteiden välillä.

Lähellä stressin käsitettä on turhautumisen käsite. Tämä termi latinasta käännettynä tarkoittaa petosta, turhaa odotusta. Turhautuminen nähdään jännityksenä, ahdistuksena, epätoivona, raivona, jotka valtaavat ihmisen, kun hän matkalla kohti tavoitetta kohtaa odottamattomia ongelmia, jotka estävät tarpeen tyydyttämisen.

Turhautumisen muotoja, samaan tapaan, alkuperäisen motivaation ohella uusi, suojaava motivaatio, jonka tarkoituksena on voittaa syntynyt este.

Menneisyys ja viimeisin motivaatio toteutuvat psykologisia reaktioita. Suosituin vastaus turhautumiseen on aggressiivisuuden ilmaantuminen, joka keskittyy ennen kaikkea esteisiin. Asianmukainen reaktio esteisiin on selviytyä niistä tai ohittaa ne, jos sellainen on mahdollista; vihamielisyys, joka muuttuu nopeasti raivoksi, ilmaistaan ​​väkivaltaisina ja riittämättöminä reaktioina: nöyryytyksenä, fyysisinä hyökkäyksinä henkilöä (nipistäminen, hakkaaminen, työntäminen) tai esinettä (sen rikkominen) vastaan. Perääntyminen ja lähtö. Tietyissä muunnelmissa kohde vastaa turhautumiseen poistumalla (esimerkiksi poistumalla huoneesta), johon liittyy vihamielisyyttä, jota ei ilmaista vapaasti.

Turhautuminen vetää mukanaan emotionaalisia patologioita vain silloin, kun vahvimmalle motivaatiolle muodostuu este. Jos juomista aloittavilta lapsilta otetaan nänni pois, he reagoivat vihaisesti, mutta imemisen lopussa tunne-ilmiöitä ei käytännössä ole.

1.3 Fysiologiset mekanismit stressi

Tutkimus osoittaa, että stressin fysiologisia indikaattoreita ovat haavaumat, migreenikohtaukset, verenpainetauti, selkäkipu, nivelkipu, hengenahdistus ja sydänkipu.

Psykologisia jännitteitä ovat ärtyneisyys, nälkä, masennus ja alhainen kiinnostus ihmissuhteisiin ja seksuaalisiin suhteisiin.

Nykyään ei ole epäilystäkään siitä, että stressin (olipa kyseessä sairaus, fyysinen piina tai emotionaalinen shokki - voimakas, matala, pitkittynyt, tilapäinen) läsnäollessa vaikeimmat hermomekanismit aktivoituvat.

Oletetaan, että kyseessä on riita tai jokin vastenmielinen ilmiö: henkilö on kiihtynyt, ei millään tavalla löydä itselleen paikkaa, häntä puree ansaitsematon loukkaus, kiusaus, joka johtuu siitä, että hän ei voinut johtaa itseään oikein, ei löytänyt sanoja. Hän itse olisi mielellään irtautunut näistä ajatuksista ja ideoista, mutta yhä uudelleen ja uudelleen kohtauksia tapahtuneesta ilmestyy hänen silmiensä eteen; ja taas nousee kauna ja suuttumus.

Tällaiselle stressille on olemassa kolme fysiologista sopeutumista.

· Ensinnäkin aivokuoreen on kehittynyt korkean intensiteetin vakaa virityskeskus, ns. dominantti, joka alistaa poikkeuksetta kaikki kehon toiminnot, kaikki yksilön toiminnot ja ajatukset. Siksi rauhoittumiseksi on välttämätöntä eliminoida, purkaa tämä hallitseva asema tai muodostaa uusi kilpaileva. Kaikki häiritsevät menetelmät (erittäin mielenkiintoisen romaanin lukeminen, suosikkiprosessiin vaihtaminen) keskittyvät itse asiassa kilpailevan dominantin kehittämiseen. Mitä mielenkiintoisempaa on liike, johon järkyttynyt henkilö pyrkii menemään, sitä helpompi hänen on muodostaa kilpaileva hallitseva asema. Siksi jokainen meistä ei puutu mihinkään harrastukseen, joka avaa tien positiivisille tunteille.

· Toiseksi hallitsevan syntymisen jälkeen erityinen ketjureaktio- yksi aivojen syvistä rakenteista, hypotalamus, on kiihtynyt, jolloin lähellä oleva tärkeä rauhanen - aivolisäke - erittää suuren osan adrenokortikotrooppista hormonia (ACTH) vereen. ACTH:n vaikutuksen alaisena lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja muita fysiologisesti aktiivisia elementtejä (stressihormoneja), jotka saavat aikaan monipuolisen tuloksen: sydän alkaa supistua useammin ja intensiivisemmin (muista kuinka se "hyppää" ulos rinnasta kauhun, ahdistuksen, vihan läsnäolo), verenpaine kohoaa (siksi voi esiintyä päänsärkyä, äkillinen sydänkohtaus, hengitys nopeutuu). Tässä vaiheessa valmistellaan vaatimukset aktiivisen lihaskuormituksen vuoksi. Kuitenkin nykyaikainen ihminen, verrattuna primitiiviseen, stressin jälkeen ei yleensä koskaan käytä kertynyttä lihasenergiaa, tästä syystä hänellä on edelleen pitkään aikaan biologisesti aktiiviset elementit kiertävät, mikä ei anna hermostoa tai sisäelimiä rauhoittua. Tarve neutraloida stressihormonit ja paras ystävä täällä - liikunta, tehostettu lihastyö.

· Kolmanneksi, koska stressaava tilanne säilyttää merkityksensä (tapaus ei loppujen lopuksi onnistunut ja jonkinlainen välttämättömyys jäi tällä tavalla ärsyyntyneeksi, muuten negatiivisia tunteita ei olisi), impulsseja lasketaan yhä uudelleen ja uudelleen. aivokuoreen, dominanteihin, jotka tukevat dynaamisuutta ja jatkavat stressihormonien tuotantoa veressä. Siten sinun on vähennettävä itsellesi tämän toteutumattoman toiveen merkitystä tai löydettävä tapa toteuttaa se.

2. Stressijännityksen syyt ja merkit

1 Stressiä aiheuttavat tekijät

Vähentämällä yksilön tehokkuutta ja turvallisuutta liiallinen ylikuormitus tulee instituutioille kallista. Lähes kaikki työntekijöiden vaikeudet, jotka heijastuvat niin palkkaan ja toiminnan tuloksiin kuin työntekijöiden terveydentilaan ja hyvinvointiin, pesii psykologisessa stressissä. Stressi lisää suoraan ja epäsuorasti organisaation tavoitteiden saavuttamisen kustannuksia ja heikentää ihmisten elämänlaatua. suuri määrä työntekijöitä.

Stressi voi johtua yrityksen työhön ja toimintaan tai ihmisen oman elämän toimintaan liittyvistä tekijöistä.

Harkitse näitä olosuhteita, jotka toimivat yrityksen sisällä, jotka stimuloivat stressiä.

Ylikuormitus tai erittäin kevyt työtaakka, eli tehtävä, joka tulisi suorittaa tietty aikaväli aika.

Työntekijälle yksinkertaisesti uskottiin kohtuuton määrä tehtäviä tai kohtuuton tuotos tälle ajanjaksolle. Tässä tapauksessa yleensä esiintyy jännitystä, turhautumista (katastrofin tunne) sekä toivottomuuden tunnetta. Mutta alikuormitus voi aiheuttaa samoja tunteita. Työntekijä, joka ei saa kykyjensä mukaista työtä, tuntee olonsa epämukavaksi arvostaan ​​ja asemastaan ​​organisaation sosiaalisessa rakenteessa ja tuntee itsensä selvästi palkitsemattomaksi.

Roolikonflikti.

Rooliristiriita ilmenee tässä tapauksessa, jos työntekijälle esitetään kaksoisehtoja. Esimerkiksi myyjä voi joutua olemaan hidas vastaamaan asiakkaiden pyyntöihin, mutta jos hänen havaitaan puhuvan asiakkaan kanssa, häntä kehotetaan muistamaan täyttää hyllyt ruoalla.

Rooliristiriita voi syntyä myös yhden miehen komennon periaatteeseen puuttumisen seurauksena. Kaksi esimiestä voi antaa työntekijälle ristiriitaisia ​​ohjeita.

Esimerkiksi organisaation johtaja voi pyytää liikkeen johtajaa maksimoimaan tuotannon, samalla kun teknisen valvonnan osaston johtaja vaatii tiukkaa laatustandardien noudattamista.

Rooliristiriita voi syntyä myös epävirallisen ryhmän normien ja muodollisen yrityksen ehtojen välisistä eroista. Näissä olosuhteissa yksilö voi tuntea jännitystä ja jännitystä, koska hän haluaa toisaalta tulla hyväksytyksi ryhmän toimesta ja toisaalta noudattaa johdon vaatimuksia.

roolin epävarmuus.

Roolin epäselvyys ilmenee, kun työntekijä ei ole vakuuttunut siitä, mitä häneltä vaaditaan. Toisin kuin roolien ristiriita, tässä olosuhteet eivät ole ambivalentteja, vaan myös vältteleviä ja epämääräisiä. Yhteiskunnalla tulee olla oikea käsitys johdon odotuksista - mitä heidän tulee tehdä, miten heidän pitäisi tehdä ja miten he arvioivat sen jälkeenpäin.

Mielenkiintoista työtä.

Tietyt tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on kiinnostavampi työ, ilmaisevat vähemmän ahdistusta ja kokevat vähemmän fyysisiä vaivoja kuin ne, jotka ovat erikoistuneet tylsiin töihin. Mutta ihmisten uskomukset "kiinnostavan" toiminnan käsitteestä ovat erilaisia: mikä saattaa ensi silmäyksellä näyttää kiehtovalta tai tylsältä yhdelle, ei välttämättä ole kiinnostavaa toisille.

On myös muita tekijöitä.

Stressi voi johtua kauheista fyysisistä olosuhteista, kuten huoneen lämpötilan vaihteluista, huonosta valaistuksesta tai kovasta melusta.

Stressiä voivat aiheuttaa myös virheelliset valtuudet ja vastuut, yrityksen huonot viestintäkanavat ja työntekijöiden kohtuuttomat olosuhteet toisilleen.

Ihanteellinen tila olisi sellainen, jossa tuottavuus on hyväksyttävän korkealla tasolla ja stressi on mahdollisimman alhainen.

Tämän saavuttamiseksi johtajien ja organisaation muiden työntekijöiden on opittava hallitsemaan stressiä itse. Kuinka hallita stressin lisäämiseksi ja vähentämiseksi?

.Kehitä arvokäsitystä omassa työssäsi. Rate oma työ seuraavasti: "täytyy sitoa tänään", "sitoutua myöhemmin tällä viikolla" ja "työskennellä, kun on aikaa".

.Opi sanomaan "ei", kun saavutat rajan, jonka jälkeen et voi enää ottaa valtaa lisää töitä. Selitä esimiehellesi, että ymmärrät tehtävän arvon. Piirrä sitten tietyt ensisijaiset työt, joiden parissa työskentelet tällä hetkellä. Jos hän vaatii uuden tehtävän suorittamista, kysy itseltäsi, mitä työtä sinun tulisi lykätä uuden tehtävän loppuun.

.Rakenna erityisen tuottava ja kestävä suhde pomosi kanssa. Ymmärrä hänen vaikeutensa ja suuntaa hänet näkemään omasi. Kouluta esimiehesi arvostamaan arvojasi ja työtaakkaasi.

.Älä koskaan ole samaa mieltä pomosi tai kenenkään muun kanssa, joka alkaa asettaa ristiriitaisia ​​ehtoja (rooliristiriita). Tee selväksi, että nämä vaatimukset vetävät sinua vastakkaiseen suuntaan. Pyydä tapaamista ehdottomasti kaikkien asianosaisten kanssa ongelman selvittämiseksi. Älä ota syyttävä-vihamielistä kantaa; Selitä vain, mitkä erityiset vaikeudet muodostavat sinulle kaksinkertaisen ehdot.

.Ilmoita esimiehellesi tai työkaverillesi, jos sinusta tuntuu, että tehtäväsi pisteytysvaatimukset tai -vaatimukset eivät ole ollenkaan selkeitä (roolin epäselvyys). Kerro heille, että olet hieman epävarma useista erityiskysymyksistä ja haluaisit keskustella näistä kysymyksistä heidän kanssaan.

.Neuvottele lannistumisesta tai kiinnostuksen puutteesta työskentelyyn esimiehesi kanssa. Ota jälleen kerran huomioon, että sinun ei pitäisi päätyä valittamiseen. Selitä, että olet vaativan työn kannattaja ja haluaisit osallistua muunlaiseen työhön.

.Etsi päivittäin aikaa yhteyden katkaisemiseen ja hauskanpitoon. Sulje ovi viideksi minuutiksi joka aamu, nosta ja tue jalkasi johonkin, rentoudu täysin ja jätä työ pois päästäsi. Suuntaa miellyttäviin ideoihin tai kuviin virkistääksesi mieltäsi. Jätä omasi silloin tällöin työpaikka muuttaa tilannetta tai ajatusten kehitystä. Älä ruokaile siellä, äläkä viivyttele kauan sen jälkeen, kun sinun olisi pitänyt mennä kotiin tai aloittaa jokin muu työ.

Muita stressin todennäköisyyden vähentämiseen liittyviä ehtoja ovat oikeanlaisen ravinnon toteuttaminen, kuntoilun avulla pysyminen ja seuraus yhtenäisestä tasapainosta elämässä.

Muiden johtamiseksi, samalla kun saavutetaan merkittävä työn tuottavuus ja alhainen stressiaste, on mahdollista suositella seuraavaa:

.Arvioi työntekijöidesi mahdollisuudet, tarpeet ja taipumukset ja yritä valita heille työn koko ja tyyppi oikeista syistä. Heti kun he osoittavat tyydyttäviä tuloksia näiden tehtävien suorittamisessa, lisää heidän työmääräään, jos he haluavat sitä. klo sopivia vaihtoehtoja delegoida valtaa ja vastuuta.

.Salli työntekijöiden olla suorittamatta mitään tehtäviä, jos heillä on siihen hyvä syy. Jos tätä tehtävää vaaditaan, selitä sen tarkoitus ja priorisoi heidän työnsä, jotta lisätehtävän suorittamiseen jää aikaa ja resursseja.

.Kuvaile tarkasti tiettyjä mahdollisuuksien, vastuun ja suorituskykyodotuksia. Käytä kaksisuuntaista viestintää ja omien alaistensa dataa (vastakohtainen keskinäinen kytkös).

.Käytä tilanteeseen sopivaa johtamistyyliä.

.Varmista asianmukaiset palkkiot tehokkaasta työstä.

.Toimi mentorina alaisillesi suhteesi mukaan, muokkaa heidän kykyjään ja neuvottele heidän kanssaan aikaa vievistä tehtävistä.

2 Stressi

Stressi on siis keholle vaikea tilanne, ts. organismin epäspesifinen tulos sille osoitetussa kysynnässä (kireä ympäristö). Stressin vaikutuksesta ihmiskeho tuntee jännittyneen tilan.

Harkitse eri osavaltiot henkilö, joka voi varoittaa läsnäolosta kehossa sisäinen stressi. Mielekäs analyysi pystyy siirtämään nämä signaalit psykologisesta (tunteista) rationaalisuuteen (syy) ja siten eliminoimaan tarpeettoman tilan.

Stressin merkkejä:

.Ei pysty keskittymään mihinkään.

.Hyvin yleisiä virheitä työssä.

.Muisti huononee.

.Usein väsynyt olo.

.Puhe muuttuu nopeammaksi.

.Ajatukset karkaavat.

.Päänsärkyä esiintyy useammin.

.Lisääntynyt kiihtyvyys.

.Työ ei tarjoa entistä nautintoa.

.Huumorintaju heikkenee.

.Tupakoinnin himo kasvaa.

.Alkoholiriippuvuus ilmaantuu.

.Useammin aliravitsemuksen tunne.

.Ruoan maku katoaa.

.Kyvyttömyys saada töitä valmiiksi ajoissa.

Kun olemme tunnistaneet kehossamme stressin merkkejä, meidän on tutkittava luotettavasti sen syitä.

Stressijännityksen syyt:

.Hyvin usein emme tee sitä, mitä haluamme, vaan sitä, mitä tarvitsemme, mikä on osa velvollisuuksiamme.

.Jatkuva ajan puute.

.Jatkuvasti jotain mukautuu, meillä ei ole aikaa mennä minnekään.

.Alkaa näyttää siltä, ​​että kaikki ympärillä olevat ovat kiinni.

.Haluan nukkua koko ajan.

.Meillä alkaa olla monia unelmia.

.Lisääntynyt tupakoinnin himo.

.Alkoholia enemmän kuin ennen.

.Melkein kaikki eivät pidä

.Jatkuvaa konfliktia on kaikkialla.

.Koko ajan tyytymätön elämään.

.Teemme velkoja.

.Alemmuuskompleksi ilmestyy.

.Kukaan ei halua puhua ongelmistaan.

.Emme tunne kunnioitusta itseämme kohtaan.

Kaikkia stressin syitä ei ole lueteltu. Jokaisen on tehtävä oma analyysinsä. oma valtio ja tunnistaa vain hänen keholleen tyypilliset stressin syyt.

Myös alttius stressaavalle jännitykselle voidaan määrittää erilaisilla testeillä.

3. tapoja käsitellä stressiä

1 Rentoutuminen

Automaattinen hälytysreaktio koostuu kolmesta peräkkäisestä vaiheesta (G. Selyen teorian mukaan):

Sopeutuminen.

Toisin sanoen, jos stressi alkaa, niin hyvin pian stressaava tila alkaa vähentyä - ihminen alkaa rauhoittua tavalla tai toisella. Elämätön kunto katkeaa (tai puuttuu kokonaan), jolloin mahdollisuutta psykosomaattisten sairauksien tai häiriöiden esiintymiseen ei ole poissuljettu.

Siten, jos henkilö yrittää keskittää omat voimansa terveyden ylläpitämiseen, tässä tapauksessa stressaavaan impulssiin, hänen on tietoisesti reagoitava rentoutumalla.

Tämän tyyppisellä aktiivisella suojalla oleva henkilö puuttuu jokaiseen kolmesta stressin vaiheesta. Näin hän pystyy estämään jännitysimpulssin vaikutuksen, keskeyttämään sen tai (jos jännittynyt tilanne ei ole vielä saapunut) vähentämään ylijännitettä ja siten estämään psykosomaattiset patologiat kehossa.

Työn aktivointi hermosto, rentoutuminen säätelee henkisen kiihottumisen tilaa ja tasoa, mahdollistaa stressin aiheuttaman psykologisen ja lihasjännityksen vähentämisen tai poistamisen.

Joten mitä on rentoutuminen?

Rentoutuminen on menetelmä, jolla pääset osittain tai kokonaan eroon fyysisestä tai henkisestä stressistä.

Rentoutuminen näyttää olevan erittäin tarpeellinen menetelmä, koska sen hallitseminen on melko helppoa ja yksinkertaista - ei vaadi erityistä koulutusta, mukaan lukien luonnollinen lahjakkuus. On kuitenkin yksi väistämätön vaatimus - motivaatio, ts. jokaisen pitäisi ymmärtää, miksi hän haluaa opiskella rentoutumista.

Rentoutumismenetelmiä tulee perehtyä etukäteen, jotta kriisiaikana ärsytystä ja henkistä väsymystä on helppo torjua. Tuntien säännöllisyyden myötä rentoutumismenettelyistä tulee lopulta tapa, ne korreloivat miellyttävien tunteiden kanssa, vaikka niiden opiskeluun tarvitaan tahtoa ja kestävyyttä.

Rentoutumisharjoitukset.

Useimmat meistä ovat nyt niin tottuneet henkiseen ja lihasjännitykseen, että hyväksymme sen sellaisena luonnon tila, edes ymmärtämättä, missä määrin se on vasta-aiheista. On ymmärrettävä tarkasti, että rentoutumista opiskellessaan voi oppia koordinoimaan tätä jännitystä, viivyttämään ja rentoutumaan oman tahdon mukaan, oman halunsa mukaan.

Siksi on suositeltavaa suorittaa rentoutusharjoitukset erillisessä huoneessa ilman uteliaita katseita. Toimenpiteiden tavoitteena on lihasten absoluuttinen rentoutuminen. Täydellinen lihasten rentoutuminen vaikuttaa positiivisesti hermostoon ja alentaa henkistä tasapainoa.

Tässä on esimerkkejä rentoutusharjoituksista.

.Makaa paikallaan noin kaksi minuuttia silmät kiinni. Kuvittele huone, jossa olet. Yritä ensin henkisesti kiertää koko huone ja sitten ylittää polku koko kehosi kehää pitkin - päästä kantapäähän ja takaisin.

.Yritä kiinnittää erityistä huomiota hengitykseesi, passiivisesti tietoinen siitä, että hengität nenäsi kautta Huomioi henkisesti, että sisäänhengitysilma on jonkin verran kylmempää kuin uloshengitys.

.Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi hetki.

Samanaikaisesti kiristä kaikkia lihaksia jyrkästi muutaman sekunnin ajan yrittäen tuntea jännityksen koko kehossa. Rentoudu hengittäessäsi. Toista 3 kertaa.

Makaa sitten muutama minuutti paikoillaan rentoutuen ja keskittyen kehosi raskauden tunteeseen. Nauti tästä miellyttävästä tunteesta.

Tee nyt harjoituksia yksittäisille kehon osille - vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.

Harjoitusta jalkojen lihaksille. Kiristä kaikki jalkojen lihakset kerralla - kantapäästä lantioon. Kiinnitä jännittynyt tila muutaman sekunnin ajan yrittäen tuntea jännityksen ja rentouttaa sitten lihaksia. Toista 3 kertaa.

Makaa sitten paikoillaan muutama minuutti täysin rentoutuneena ja tunteen rento jalkojen raskauden.

Kaikki ympäristön äänet rekisteröityvät tietoisuuteen, mutta eivät havaitse. Sama koskee ajatuksia, mutta älä yritä voittaa niitä, ne tarvitsee vain rekisteröidä.

Seuraavat harjoitukset ovat identtisiä yllä kuvatun harjoituksen kanssa, mutta koskevat muita kehon lihaksia: pakaralihakset, vatsalihakset, rintalihakset, käsivarsilihakset, kasvolihakset (huulet, otsa).

Lopuksi, henkisesti "juokse" kaikki kehon lihakset - onko pienintäkin jännitystä jäljellä jossain. Jos näin on, yritä ottaa se pois, koska rentoutumisen pitäisi olla täydellistä.

Rentoutumisharjoituksen loppuun saattamiseksi hengitä syvään, pidätä hengitystä ja kiristä hetkellisesti koko kehon lihaksia: rentouttaa lihaksia uloshengityksen aikana. Sen jälkeen makaa selällään pitkään - rauhallisesti, rento, hengitys on tasaista, viipymättä. Olet saanut takaisin uskosi voimiisi, pystyt voittamaan stressaavan tilanteen - ja sinulla on sisäisen rauhan tunne. Näiden harjoitusten jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi levänneeksi, täynnä voimaa ja energiaa.

Avaa nyt silmäsi, sulje sitten useita kertoja, avaa uudelleen ja venytä suloisesti miellyttävän heräämisen jälkeen. Istu alas hyvin hitaasti, tasaisesti, nykimättä. Sitten yhtä hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, nouse seisomaan yrittäen säilyttää miellyttävän sisäisen rentoutumisen tunteen mahdollisimman pitkään.

Ajan myötä nämä harjoitukset suoritetaan nopeammin kuin alussa. Myöhemmin on mahdollista rentouttaa kehoa tarvittaessa.

2 Keskittyminen

Keskittymiskyvyttömyys on suoraan stressiin liittyvä tekijä. Esimerkiksi, suurin osa kotona työskentelevät heikomman sukupuolen naiset suorittavat 3 tehtävää: kotiäiti, vaimo ja äiti. Mikä tahansa näistä toiminnoista vaatii naiselta keskittymistä, maksimaalista kiinnostusta ja tietysti ehdotonta omistautumista.

Keskittymättömyyttä on paljon. Mikä tahansa näistä kolmesta toiminnosta saa aikaan sarjan impulsseja, jotka kääntävät naisen kiinnostuksen pois tänä aikana tehdystä työstä ja voivat aiheuttaa jännittyneen tilanteen. Tällainen päivästä toiseen repeytyminen johtaa lopulta kaiken uupumiseen, enimmäkseen henkiseen. Tällaisessa tapauksessa keskittymistoimenpiteet ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Niitä saa suorittaa missä tahansa ja tarvittaessa päivän aikana. Perusasioissa kannattaa treenata kotona: aikaisin aamulla, töihin lähtöä (opiskelua) aattona tai illalla ennen nukkumaanmenoa tai - vielä tarkemmin - heti kotiin palattuaan.

Näin ollen huomioimme keskittymisharjoitusten likimääräisen suoritusjärjestyksen.

Yritä varmistaa, ettei huoneessa, jossa sinun on harjoitettava, ole katsojia.

Istu jakkaralle tai tavalliselle tuolille - vain sivuttain selkään päin, jotta et nojaa siihen. Tuoli ei saa missään tapauksessa olla pehmeällä istuimella, muuten harjoituksen tehokkuus laskee. Istu mahdollisimman mukavasti, jotta voit pysyä paikallaan tietyn ajan.

Aseta kädet vapaasti polvillesi, sulje silmäsi (ne tulee olla kiinni harjoituksen loppuun asti, jotta vieraat esineet eivät häiritse huomiota - ei visuaalista tietoa).

Hengitä nenän kautta rauhallisesti, älä jännittyneesti. Yritä keskittyä vain siihen, että sisäänhengityksesi ilma on kylmempää kuin uloshengityksesi.

Ja nyt kaksi vaihtoehtoa keskittymisharjoitteille:

a) keskittyminen tiliin.

Laske henkisesti hitaasti yhdestä kymmeneen ja keskity tähän hitaaseen laskemiseen. Jos ajatuksesi alkavat jossain vaiheessa haihtua etkä pysty keskittymään laskemiseen, aloita laskeminen alusta. Toista laskenta useita minuutteja.

b) keskittyminen sanaan.

Valitse lyhyt (kaksitavuinen on paras) sana, joka herättää sinussa positiivisia tunteita tai johon liittyy miellyttäviä muistoja. Olkoon se rakkaansa nimi tai lempeä lempinimi, jota vanhempasi kutsuivat sinua lapsuudessa, tai lempiruokasi nimi. Jos sana on kaksitavuinen, lausu henkisesti ensimmäinen tavu sisäänhengittäessä ja toinen uloshengityksen yhteydessä.

Keskity "omaan" sanaan, josta tulee tästä lähtien henkilökohtainen iskulause keskittymällä. Tämä keskittyminen johtaa haluttuun sivuvaikutukseen - kaiken aivotoiminnan rentoutumiseen.

Suorita rentoutus- keskittymisharjoituksia muutaman minuutin ajan. Harjoittele niin kauan kuin haluat.

Kun olet lopettanut harjoituksen, vedä kämmenet silmäluomien yli, avaa hitaasti silmäsi ja venytä. Istu hiljaa tuolillasi vielä muutama hetki.

Huomaa, että olet onnistunut voittamaan hajamielisyyden.

Usein tulee tilanteita, joissa on vaikea muistaa jonkun sukunimeä tai ajatusta. Pysähdymme usein huoneen tai käytävän keskelle hämmentyneinä ja yritämme muistaa, mihin menimme tai mitä halusimme tehdä. Tällaisissa tapauksissa suositellaan lyhytkestoista keskittymistä käskyyn - sanaasi tai tiliin. Useimmissa tapauksissa muistista pudonnut sana (tai ajatus) tulee mieleen hetkessä. Ei tietenkään ole takeita siitä, että tämä onnistuu aina. Mutta sanaan tai laskuun keskittymisen avulla unohdetun voi muistaa nopeammin kuin lisääntyneen muistin jännityksen avulla. Tällä yksinkertaisella menetelmällä ihminen pystyy ponnistelemaan ja voittamaan itsensä.

Johtopäätös

Ihmisen stressitila on yhtä vanha kuin ihminen itse. Kaikki ovat stressin alaisia ​​- vastasyntyneestä voimattomaan vanhaan mieheen.

Stressi ei suinkaan ole vain paha taipumus, ei suinkaan vain onnettomuus, vaan myös suuri hyöty koska ei stressiä erilainen luonne elintärkeästä toiminnastamme tulisi kuin jonkinlainen väritön ja synkkä surkea olemassaolo.

Aktiivisuus on vain yksi tapa lopettaa stressi: et voi istua sitä rauhassa, etkä voi ylittää sitä.

Jatkuva huomion keskittyminen elämän valoisiin puoliin ja toimiin, joissa heillä on kaikki mahdollisuudet parantaa asemaansa, ei vain säilytä terveydentilaa, vaan myös edistää menestystä. Mikään ei ole masentavampaa kuin epäonnistuminen, mikään ei ole rohkaisevampaa kuin tulos.

Stressi voidaan voittaa, tarvitset vain halua ja vähän vapaa-aikaa itsellesi. Toinen ongelma on, että ei ole halua - ihmisen on yksinkertaisesti miellyttävää ymmärtää, mitä hän tuntee - stressiä, kertomista ja "valittamista" ehdottomasti kaikille siitä, kuinka syvästi hän on stressaantunut, etsii tässä myötätuntoa, ymmärrystä.

Bibliografia

psykologia stressin rentoutuminen

1. Vasilyuk F. E. Kokemuksen psykologia. M .: "Tieto" 1984

Gippenreiter Yu.B. Johdatus yleiseen psykologiaan M.: Chero, 1998

Zhdanov O.I. Stressi: olemus, toiminta, merkitys // Psykologian maailma. 2008. Nro 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Stressin psykologia M.: "Tiede", 1983

Maklakov A.G. Yleinen psykologia M.: Pietari, 2003

Stolyarenko L.D. Psykologian perusteet M .: "Tiede", 2001

Stressi [elektroninen resurssi].-käyttötila: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11.11.2010)

Stressi [elektroninen resurssi].-käyttötila: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stressi - stressinhallinta [elektroninen resurssi].-käyttötila: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Emotionaalisen stressin systeemiset mekanismit M .: "Tiede", 1981

Mitä stressi on? [elektroninen resurssi].-käyttötila: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11.11.2010)

Shcherbatykh Yu. V. Stressin psykologia M .: "Eksmo", 2008

Shcherbatykh Yu. V. Stressin ja korjausmenetelmien psykologia Pietari: "Peter", 2007

Johdanto

Stressi. Peruskonseptit

Stressin ehkäisy

2.1 Rentoutuminen

2 Rentoutumisen fysiologia

5 Hengityksen automaattinen säätely

Johtopäätös

Johdanto

Stressin käsitteelle on monia määritelmiä. Yleensä tämä on kehon fysiologinen reaktio, joka ilmaistaan ​​jännitystilassa. Stressiä esiintyy vaikutuksen alaisena olevalla ihmisellä äärimmäisiä vaikutuksia.

Stressi on monimutkainen prosessi, joka sisältää aina sekä fysiologisia että psykologisia komponentteja. Stressin avulla keho ikään kuin mobilisoi itsensä kokonaan itsepuolustukseen, sopeutumiseen uuteen tilanteeseen, aktivoi puolustusmekanismeja, jotka vastustavat stressin vaikutuksia. Kohtalaisen stressin myönteinen vaikutus ilmenee useissa psykologisissa ja fysiologisissa ominaisuuksissa - keskittymisen (volyymin ja vakauden) parantamisessa, henkilön kiinnostuksen lisäämisessä tavoitteen saavuttamista kohtaan ja työprosessin positiiviseen väritykseen.

Stressiteorian kirjoittaja Hans Selye määrittelee sen joukoksi stereotyyppisiä ohjelmoituja reaktioita, jotka ensisijaisesti valmistavat kehon fyysiseen toimintaan. Tämä puolestaan ​​tarjoaa suotuisimmat olosuhteet taistelussa vaaraa vastaan. Heikot vaikutukset eivät johda stressiin, se tapahtuu vain silloin, kun tiettyjen tekijöiden (stressorien) vaikutus ylittää henkilön sopeutumiskyvyt. Stressivaikutuksissa tiettyjä hormoneja alkaa vapautua vereen, minkä seurauksena monien kehon elinten ja järjestelmien toimintatapa muuttuu (sen suojaavat ominaisuudet muuttuvat, sydämen supistusten rytmi lisääntyy, veren hyytyminen lisääntyy). Keho on valmis taistelemaan, valmis selviytymään vaarasta, sopeutumaan siihen - tämä on stressin tärkein biologinen merkitys.

1. Stressi. Peruskonseptit

On olemassa fysiologisia ja psykologisia stressitekijöitä. Fysiologisia ovat kipu, liiallinen liikuntastressiä, äärimmäiset lämpötilat (kuuma, kylmä) jne.; psykologisiin - tarve tehdä päätös, vastuu jostain, kauna, kokemus, konflikti.

Stressitekijät voivat olla sekä todellisia että todennäköisiä. Kehon tuhoisimmat psykologiset stressit, jotka on jaettu informaatioon (tapahtuu tiedon ylikuormituksen olosuhteissa) emotionaalisiin (ilmenevät konfliktitilanteissa, uhkauksilla, loukkauksilla).

Jokainen muutos elämässämme toimii eräänlaisena painolastina. Kyse ei ole vain tilanteista, joita pidämme negatiivisina.

Havainnollistakaamme tätä esimerkillä vakavuusasteen asteittaisuudesta, jonka kehittivät amerikkalaiset tutkijat Holmes ja Ray. He arvioivat elämäntapahtumia psyykeen kohdistuvan paineen mukaisesti asteikolla 0-100 pistettä.

Taulukko 1. Vaikutuksen vakavuus elämäntapahtumat ihmisen psyykeen

Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях elämä25Tottumusten muutos20Koulujen vaihto19Lepotilan muutos18Pikkuvelka17Uneen ja päivittäiseen rutiiniin liittyvät muutokset16Totuneiden ruokailutottumusten muutokset15Loma13Loma12Virhe (sakko ilman lippua matkustamisesta)11

Nämä ovat valittuja stressitekijöiden luokkia. Tietenkin niitä on itse asiassa paljon enemmän. Ongelman ydin on, että yleinen vakavuuspistemäärä kertyy. Asteikon tekijöiden mukaan esimerkiksi yli 300 pistettä vuoden sisällä saamalla uhkaa melko vakava reaktio, eli masennus, psykosomaattiset sairaudet (sydänkohtaus, astma, allergiat). Eli jos vuoden sisällä onnistut saamaan opinnot päätökseen, saamaan työpaikan, naimisiin, tulemaan raskaaksi, synnyttämään lapsen, löytämään asunnon, niin nämä iloiset tilanteet tuovat yksinään yli 200 pistettä. Jos budjettisi kärsii näiden miellyttävien töiden yhteydessä ja olet vähän velkaa, voit päästä lähemmäksi kriittinen merkki 300 pisteessä.

Kehitettyään stressiteorian Selye tunnisti siinä kolme vaihetta.

Ensimmäinen on ahdistusvaihe. Tämä on kehon puolustuskyvyn mobilisoinnin vaihe, joka lisää sen vastustuskykyä tietylle traumaattiselle vaikutukselle. Samalla keho toimii suurella jännityksellä. Ensimmäisessä stressivaiheessa hän selviää kuitenkin kuormituksesta jopa toiminnallisen mobilisaation avulla ilman rakenteellisia muutoksia.

Ensimmäistä vaihetta seuraa toinen vaihe - elimistön mukautumisvarastojen tasapainoinen kuluttaminen (vakauttamisvaihe, vastustuskyky). Kaikki parametrit, jotka ovat epätasapainossa ensimmäisessä vaiheessa, kiinnitetään uudelle tasolle. Samalla annetaan vastaus, joka poikkeaa vähän normaalista, kaikki näyttää paranevan. Jos stressi kuitenkin jatkuu pitkään, kehon rajallisten reservien vuoksi iskee väistämättä kolmas vaihe - uupumus. Toisessa ja kolmannessa vaiheessa elimistö, joka on käyttänyt toiminnalliset reservinsä, käynnistää rakenteellisen uudelleenjärjestelyn mekanismit. Kun ne eivät riitä, on uupumusta.

2. Stressin ehkäisy

Stressireaktio aiheuttaa luonnollisen reaktion kehossa tavanomaisella refleksitavalla. Nykyinen "luonnollinen" elämäntapamme "tavanomaisine" liikkumispuutteineen ei kannusta aktiiviseen reagointiin. Meille yhä tutumpi tällaisissa tilanteissa on reaktio "tilanteen välttäminen". Ja tämä riittämättömän elämäntavan sekä biokemiallisten ja hormonaalisten stressireaktioiden yhdistelmä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Pitkään oli mielipide, että ahdistuneisuusreaktio on arvaamaton ja vaarallinen, ja eri tavalla ihminen ei voi reagoida stressiin. Monien vuosien kokemus osoittaa kuitenkin, että on paljon hyödyllisempää hallita tietoisen ja aktiivisen itsesäätelyn menetelmiä kehon reservikykyjä käyttäen. Näin voit reagoida stressiin rauhallisemmin. Tämä tarkoittaa sitä, että opetellaan hallitsemaan stressiä luonnollisesta automaattisesta reaktiosta huolimatta ja reagoimaan siihen autoregulatorisesti tai, kuten lääkärit sanovat, rentoutumalla.

On olemassa neljä päämenetelmää stressin ehkäisyyn automaattisen säätelyn avulla:

1. rentoutuminen,

2.päivän stressin vastainen "muutos",

.ensiapu akuuttiin stressiin

.henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysi.

Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien saatavilla.

1 Rentoutuminen

Rentoutuminen on hereilläolotila, jolle on ominaista vähentynyt psykofysiologinen aktiivisuus, joka tuntuu joko koko kehossa tai missä tahansa sen järjestelmissä. Miten rentoutuminen vaikuttaa stressiin? Automaattinen hälytysreaktio koostuu kolmesta peräkkäisestä vaiheesta (G. Selyen teorian mukaan): 1) impulssi; 2) stressi; 3) sopeutuminen.

Toisin sanoen, jos sopeutuminen tapahtuu, stressaava tila laantuu pian - henkilö tavalla tai toisella rauhoittuu. Jos sopeutuminen on häiriintynyt (tai puuttuu ollenkaan), voi esiintyä joitain psykosomaattisia sairauksia tai häiriöitä. Rentoutumisen avulla ihminen pystyy puuttumaan mihin tahansa stressin kolmesta vaiheesta. Siten on mahdollista ehkäistä stressiimpulssin vaikutusta, viivyttää sitä tai (jos stressaavaa tilannetta ei ole vielä syntynyt) vähentää stressiä ja siten ehkäistä psykosomaattisia häiriöitä kehossa. Aktivoimalla hermoston toimintaa rentoutuminen säätelee mielialaa ja henkisen kiihottumisen astetta. Näin voit rentoutua tai lievittää stressin aiheuttamaa henkistä ja lihasjännitystä.

2 Rentoutumisen fysiologia

Testattiin vapaaehtoisia, joilla oli riittävästi kokemusta rentoutusmenetelmien käytöstä. Mitattiin pulssi, verenpaine, sähköenkefalogrammi (aivojen toimintaan liittyvät biosähköiset vaihtelut), hapenkulutus ja erittymistasot. hiilidioksidi sekä veren laktaatin (maitohapon) taso. Verrattaessa tietoja saatiin seuraavat tulokset. Pulssi väheni, hengitys rauhoittui, hapenkulutus väheni keskimäärin 16 % (alkuarvosta 211 cm/min) ja vapautuvan hiilidioksidin määrä väheni. Elektroenkefalogrammi osoitti rauhoittavaa, mikä ilmeni alfa-aaltojen määrän lisääntymisenä. Rentoutumisen aikana veren laktaattitaso laski. On mielenkiintoista huomata, että rentoutumisen päätyttyä veren laktaattitaso pysyi alhaisena jonkin aikaa ja palasi sitten melko hitaasti alkuperäiselle tasolle. Näiden mittausten tiedot ovat sopusoinnussa monien ihmisten kokemuksen kanssa, jotka väittävät tuntevansa olonsa rauhalliseksi ja tasapainoiseksi tietyn ajan rentoutumisen jälkeen. Tämä selitetään suhteellisen yksinkertaisesti. Tosiasia on, että laktaatin lähde on sileät lihakset. Luonnollisesti, kun lihakset rentoutuvat, se tuottaa sitä paljon pienemmän määrän, mikä puolestaan ​​​​on hyödyllistä terveydelle. Nämä mittausten tuloksena saadut objektiiviset indikaattorit osoittavat jälleen kerran, että rentoutuminen vähentää sympaattisen hermoston toimintaa, kun taas stressin aikana aktiivisuus lisääntyy dramaattisesti. Rentoutuminen on erittäin hyödyllinen menetelmä, koska se on melko helppo hallita - tämä ei vaadi erityistä koulutusta ja jopa luonnollista lahjaa. Totta, on vielä yksi välttämätön edellytys - motivaatio, jokaisen on tiedettävä, miksi hän haluaa hallita rentoutumista. Rentoutuminen ei tietenkään ratkaise kaikkia huolia ja ongelmia, mutta se kuitenkin heikentää niiden vaikutusta kehoon, mikä on erittäin tärkeää. Rentoutumisen avulla on mahdotonta poistaa alitajuntaan tallennettuja negatiivisia muistoja tai vaikutelmia, ei tarvitse odottaa jotain erityistä, ihmeellistä vaikutusta. Mutta rentoutumisen ansiosta voit käsitellä stressiä aktiivisesti.

Luokkien säännöllisyydellä rentoutumisharjoitukset; muuttuvat vähitellen tapaksi ja liittyvät miellyttäviin kokemuksiin. Nämä vaikutelmat eivät tietenkään synny heti - fyysisen ja henkisen itsesääntelyn hallitseminen vaatii ahkeruutta, sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä.

3 Stressin vastainen päivän "uusiversio".

Hyvin usein ihmiset palatessaan kotiin siirtävät työtoimintansa, jännityksensä perheelle. Mitä tarvitaan, jotta pääset eroon päivittäisistä vaikutelmistasi ja talon kynnyksen ylittämisen jälkeen, ettet johtaisi huonoon mielialaan perheellesi? Loppujen lopuksi tällä tavalla tuomme kotiin stressiä, ja syynä kaikkeen on kyvyttömyys päästä eroon päivän aikana kertyneistä vaikutelmista. Ensinnäkin sinun on asennettava hyvä perinne: töistä tai koulusta kotiin palattuasi suorita välittömästi rentoutuminen. Tässä on joitain suositeltuja tapoja rentoutua 10 minuutissa.

2.Istu tuolille, rentoudu ja lepää hiljaa. Tai istu mukavasti tuolissa ja ota rentouttava "valmentajan asento".

3.Hauduta itsesi vahvaa teetä tai keittää kahvia. Venytä niitä 10 minuuttia, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.

.Käynnistä nauhuri ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin irrottautumalla ajatuksistasi.

.Jos läheisesi ovat kotona, juo teetä tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele hiljaa jostain. Älä ratkaise ongelmiasi heti palattuasi kotiin: väsymyksen, heikkouden tilassa tämä on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Voit löytää tien ulos umpikujasta, kun vähän aikaa kuluu ja työpäivän stressi laantuu.

.Täytä kylpy ei kovin kuumalla vedellä ja makaa siihen. Rauhoita kylvyssä hengitysharjoituksia. Hengitä syvään suljettujen huulten kautta, laske kasvojen ja nenän alaosa veteen ja tee syvä hidas uloshengitys. Yritä hengittää ulos niin kauan kuin mahdollista (hengitä ulos vastustaen). Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä päivän aikana kertynyt kokonaisjännite vähitellen laantuu.

.Kävele ulkona.

.Pue verryttelypuku, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia. On erittäin tärkeää, että aloite tällaiseen päivän "remake" -versioon tulee itseltämme. On tarpeen varoittaa rakkaitamme, että unohdamme tässä lyhyessä ajassa kotitehtävämme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreella mielellä kaikkien kotimaisten ongelmien ratkaiseminen vaatii paljon vähemmän hermostunutta ja fyysistä energiaa.

4 Ensiapu akuuttiin stressiin

Jos joudut odottamatta stressaavaan tilanteeseen (joku suututti sinua, pomosi nuhteli sinua tai joku kotona sai sinut hermostuneeksi) - aloitat akuutti stressi. Ensin sinun täytyy koota kaikki tahtosi nyrkkiin ja käskeä itsellesi "STOP!" Hidastaaksesi akuutin stressin kehittymistä. Jotta voit selviytyä akuutista stressitilasta rauhoittumaan, sinun on löydettävä tehokas tapa auttaa itseäsi. Ja sitten kriittisessä tilanteessa, joka voi syntyä joka minuutti, voimme nopeasti orientoida itsemme turvautumalla tähän akuutin stressin auttamismenetelmään.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään pois akuutista stressitilasta.

1.Stressivastainen hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenäsi kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti. Se on rauhoittava hengitys. Yritä kuvitella. Että jokaisella syvään hengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä pääset osittain eroon stressaavasta jännityksestä.

2.Hetkellinen rentoutuminen. Rentouta suun kulmat, kosteuta huulet. Rentouta hartiat. Keskity ilmeisiisi ja kehosi asentoon: muista, että ne heijastavat tunteitasi, ajatuksiasi sisäinen tila. On vain luonnollista, että et halua muiden tietävän stressaavasta tilastasi. Tässä tapauksessa voit muuttaa kasvojen ja kehon kieltä rentouttamalla lihaksia ja hengittämällä syvään.

.Katso ympärillesi ja tarkasta huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, "lajittele" henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon". Sano itsellesi henkisesti: "Ruskea kirjoituspöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Keskitytään jokaiseen erillinen aihe, sinut hajaantuu sisäisestä stressaavasta jännityksestä, joka ohjaa huomiosi ympäristön rationaaliseen käsitykseen.

.Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa olet kokenut akuuttia stressiä. Muuta toiseen paikkaan, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa. Pura tämä huone henkisesti (jos menit ulos, niin ympäröivät talot, luonto) "luista" kappaleessa 3 kuvatulla tavalla.

.Seiso jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet riippuvat vapaasti alaspäin. Hengittää rauhallisesti. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi ja nosta sitten päätäsi hitaasti (jotta se ei pyöri).

.Osallistu johonkin toimintaan - ei väliä mitä: aloita vaatteiden pesu, tiskaus tai siivous. Tämän menetelmän salaisuus on yksinkertainen: mikä tahansa toiminta ja erityisesti fyysinen työ, stressaavassa tilanteessa se toimii salamanvarsi - se auttaa poistamaan huomion sisäisestä jännityksestä.

.Soita rauhoittavaa musiikkia, josta pidät. Yritä kuunnella sitä, keskittyä siihen (paikallinen keskittyminen). Muista, että yhteen asiaan keskittyminen edistää täydellistä rentoutumista, aiheuttaa positiivisia tunteita.

.Ota laskin tai paperi ja lyijykynä ja yritä laskea, kuinka monta päivää elät maailmassa (kerrota kokonaisten vuosien määrä 365:llä, lisää yksi päivä jokaista karkausvuotta kohden ja lisää päivien määrä, jotka ovat kuluneet viime syntymäpäivästä ). Tällainen järkevä toiminta antaa sinun vaihtaa huomiosi. Yritä muistaa jokin erityisen merkittävä päivä elämästäsi. Muista se pienimmälläkin yksityiskohdalla ilman, että mitään unohtuu. Yritä laskea kuinka monta päivää tämä elämäsi päivä oli.

.Keskustele jostain abstraktista aiheesta kenen tahansa lähellä olevan henkilön kanssa: naapurin, työkaverin kanssa. Jos lähellä ei ole ketään, soita ystävällesi tai tyttöystävällesi puhelimessa. Tämä on eräänlainen häiriötoiminto, joka tapahtuu "tässä ja nyt" ja jonka tarkoituksena on pakottaa pois mielestäsi sisäinen vuoropuhelu, joka on täynnä stressiä.

.Tee joitain stressiä lievittäviä hengitysharjoituksia. Nyt, kun olet vetänyt itsesi kasaan, voit jatkaa keskeytettyä toimintaa turvallisesti.

2.5 Hengityksen itsesäätely

Normaaleissa olosuhteissa kukaan ei ajattele tai muista hengittämistä. Mutta kun jostain syystä on poikkeamia normista, on yhtäkkiä vaikea hengittää. Hengittäminen vaikeutuu ja vaivaa fyysistä stressiä tai stressaavassa tilanteessa. Ja päinvastoin, voimakkaalla pelolla, jännittyneillä odotuksilla jotain, ihmiset pidättävät hengitystään tahattomasti (hengityksensä). Ihmisellä on mahdollisuus tietoisesti kontrolloimalla hengitystä käyttää sitä rauhoittumiseen, jännityksen lievittämiseen - sekä lihas- että henkiseen, joten hengityksen itsesäätelystä voi tulla tehokas keino käsitellä stressiä rentoutumisen ja keskittymisen ohella.

Stressiä estäviä hengitysharjoituksia voidaan tehdä missä tahansa asennossa. Vain yksi ehto on pakollinen: selkärangan on oltava täysin pysty- tai vaaka-asennossa. Näin on mahdollista hengittää luonnollisesti, vapaasti, ilman jännitystä, venyttää rintakehän ja vatsan lihaksia täysin. Pään oikea asento on myös erittäin tärkeä: sen tulee istua suoraan ja löysästi niskassa. Rento, pystyssä istuva pää venyttää rintaa ja muita kehon osia jossain määrin ylöspäin. Jos kaikki on kunnossa ja lihakset ovat rentoutuneet, voit harjoitella vapaata hengitystä jatkuvasti hallitsemalla sitä.

Emme mene tässä yksityiskohtaisesti siitä, mitä hengitysharjoituksia on olemassa (niitä on helppo löytää kirjallisuudesta), mutta teemme seuraavat johtopäätökset:

1.Syvän ja rauhallisen itsesäätelevän hengityksen avulla voidaan estää mielialan vaihtelut.

2.Nauramisen, huokauksen, yskimisen, puhumisen, laulamisen tai lausunnon aikana tapahtuu tiettyjä muutoksia hengitysrytmissä verrattuna ns. normaaliin automaattiseen hengitykseen. Tästä seuraa, että hengityksen tapaa ja rytmiä voidaan määrätietoisesti säädellä tietoisesti hidastamalla ja syventämällä.

.Uloshengityksen keston pidentäminen edistää rauhallista ja täydellistä rentoutumista.

.Rauhallisen ja tasapainoisen ihmisen hengitys eroaa merkittävästi stressaavan ihmisen hengityksestä. Siten hengitysrytmi voi määrittää henkilön henkisen tilan.

.Rytminen hengitys rauhoittaa hermoja ja psyykeä; yksittäisten hengitysvaiheiden kestolla ei ole väliä - rytmi on tärkeä.

.From oikea hengitys ihmisten terveys ja siten elinajanodote riippuu suurelta osin. Ja jos hengitys on synnynnäistä ehdoton refleksi Siksi sitä voidaan hallita tietoisesti.

.Mitä hitaammin ja syvemmin, rauhallisemmin ja rytmisemmin hengitämme, mitä nopeammin tottumme tähän hengitystapaan, sitä nopeammin siitä tulee olennainen osa elämäämme. Yritä tehdä jotain muuta toimintaa unohtaaksesi stressaavan tilanteen nopeasti. Kohtuullinen liikunta tai kävely - lyhyesti sanottuna mikä tahansa fyysistä aktiivisuutta ja keskittymistä vaativa toiminta - ei haittaa, mutta älä liioittele sitä.

psyyke stressi rentoutus hengitys

Johtopäätös

Stressi esiintyy ihmisessä äärimmäisten vaikutusten vaikutuksen alaisena.

Stressin avulla keho ikään kuin mobilisoi itsensä kokonaan itsepuolustukseen, sopeutumiseen uuteen tilanteeseen, aktivoi puolustusmekanismeja, jotka vastustavat stressin vaikutuksia. Stressi on monimutkainen prosessi, joka sisältää sekä fysiologisia että psykologisia komponentteja.

Stressi vaikuttaa ihmiseen sekä positiivisesti että kielteisesti. Kohtalaisen stressin myönteinen vaikutus ilmenee useissa psykologisissa ja fysiologisissa ominaisuuksissa - keskittymisen (volyymin ja vakauden) parantamisessa, henkilön kiinnostuksen lisäämisessä tavoitteen saavuttamista kohtaan ja työprosessin positiiviseen väritykseen.

Negatiivisissa stressivaikutuksissa tiettyjä hormoneja alkaa vapautua vereen, minkä seurauksena monien elinten ja kehon järjestelmien toimintatapa muuttuu (sen suojaavat ominaisuudet muuttuvat, sydämen supistumisrytmi lisääntyy, veren hyytyminen lisääntyy).

Yksi tapa vähentää stressitekijöiden vaikutusta kehoon on rentoutuminen. Rentoutuminen ei tietenkään ratkaise kaikkia huolia ja ongelmia, mutta se kuitenkin heikentää niiden vaikutusta kehoon, mikä on erittäin tärkeää. Rentoutumisen ansiosta voit käsitellä stressiä aktiivisesti.

On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä vähentää stressitilanteiden vaikutusta ihmisen psyykeen. Kuten:

· menetelmä tulevan tapahtuman järkeistämiseksi;

· valikoivan positiivisen retrospektiivin menetelmä.

peilimenetelmä.

· maiseman vaihto;

·rentoutuminen;

· "puhutaan" ongelmasta

·ja muut.

Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien saatavilla. Aktiivinen rentoutuminen (rentoutuminen), joka lisää ihmiskehon luonnollista sopeutumista - sekä henkistä että fyysistä.

Stressi on siis olennainen osa jokaisen ihmisen elämää, sitä ei voida välttää. Stressin stimuloiva, luova, muotoileva vaikutus ihmisen elämän monimutkaisiin prosesseihin on myös tärkeä. Mutta stressaavien vaikutusten ei pitäisi ylittää henkilön sopeutumiskykyä, koska näissä tapauksissa voi olla huonontunut hyvinvointi ja sairaudet - somaattiset ja neuroottiset. Henkinen stressi, epäonnistumiset, pelko, häiriöt, vaaran tunne ovat tuhoisimpia stressitekijöitä ihmiselle.

Jos onnistumme vaikuttamaan positiivisesti ytimeen elämän periaatteet varmistaaksemme, että rentoutumisesta ja keskittymisestä tulee olennainen osa elämäntapaamme, silloin meistä tulee tasapainoisempia ja reagoimme rauhallisemmin stressaaviin tekijöihin. On välttämätöntä tietää, että pystymme tietoisesti vaikuttamaan tiettyihin kehossa tapahtuviin prosesseihin, ts. Meillä on kyky itsesäätelyyn.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta

1. Agrashenkov A. Psykologia joka päivälle. Vinkkejä, suosituksia, testejä. - M.: Veche, AST 1997. - 240 s.

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Huomio: konflikti - Novosibirsk: Mchl-vp "Science". Siperian haara, 1983. - 206 s.

3. Kitaev-Smyk L.A. Stressin psykologia. - M.: Nauka, 1983. - 303 s.

4. Rudestam K. Ryhmäpsykoterapia. Psykokorjaavat ryhmät: teoria ja käytäntö / Per. englannista. - M.: Progress, 1993. - 191 s.

5. Rutpman E.M. Pitäisikö sinun paeta stressiä? - M.: liikunta ja urheilu, 1990. - 383 s.

Lähetä pyyntö aiheesta heti, niin saat selville mahdollisuudesta saada konsultaatio.

Sanalla "stressi" monet tarkoittavat ihmiskehon uupumusta. Hänen alkuperäinen tulkintansa kuulostaa kuitenkin erilaiselta. "Stressi" käännetään jännitteeksi, paineeksi. Kyseessä on siis fyysinen tai henkinen stressi, jonka ihminen kokee muutoksen aikana. elinolot, ympäristötekijät.

Stressi on fysiologinen reaktio, joka tähtää sopeutumiseen ja selviytymiseen.

Täysin erilainen konsepti "hätä". Tämä on äärimmäistä uupumusta, jonka aiheuttaa pitkittynyt stressi ja ihmisen kyvyttömyys selviytyä siitä.

stressitekijöitä

Ihmisen täyden toiminnan kannalta, kuten kaikki muutkin olento sopeutuu ympäristöön. Siihen vaikuttavat seuraavat tekijäryhmät:

• Fysikaaliset: lämpötilan vaihtelut, ilmanpaine, ultraviolettisäteily.
• Kemiallinen: altistuminen myrkyille, aggressiivisille aineille.
• Biologinen: bakteerien, virusten tunkeutuminen kehoon.
• Mekaaninen, kuten trauma.
• Psykogeeninen. Tällä ryhmällä on erityinen rooli nyky-ihmisen elämässä. Hän kokee eniten stressiä psykogeenisten tekijöiden vuoksi. Jännitys työssä, kaupunkien nopea tahti, vaikeat tapahtumat elämässä, tietokuormitus - kaikki tämä vaikuttaa meihin, jos ei joka päivä, niin säännöllisesti ja usein.

Biokemia ja stressin positiivinen rooli

Stressillä on positiivinen rooli. Oletetaan, että meihin vaikuttaa konfliktitilanne, kun on tarpeen toimia nopeasti - villieläinten hyökkäys. Sympaattinen hermosto aktivoituu, lisämunuaiset erittävät adrenaliini- ja noradrenaliinihormoneja, jotka nostavat verenpainetta, nopeuttavat hengitystä, mobilisoivat glukoosivarastoja ja pysäyttävät ruoansulatusprosessin säästääkseen energiaa suojautumiseen.

Jos stressi on pitkittynyt (esimerkiksi psykogeeninen), käytetään muita hormoneja, glukokortikoideja. Ne vaikuttavat ihmisen elämään pitkällä aikavälillä stimuloimalla aineenvaihduntaa ja kääntämällä kehon käyttämään varaosia, kuten glykogeenia, joka hajoaa glukoosiksi. Siten stressi, olipa sen alkuperä mikä tahansa, antaa meille sysäyksen toimia täysin ja saada työ tehtyä.

Stressin vaiheet

Vuonna 1936 Hans Selye, kuuluisa fysiologi, esitti teorian, jonka mukaan stressin kolme vaihetta erotettiin:

Taipumus patologiseen stressiin

Poikkeuksetta kaikki ihmiset kokevat stressiä koko elämänsä ajan. Hans Selye vertasi sitä mausteeseen, suolaan, jota ilman astiasta tulee mautonta. Stressi antaa makua elämälle, ja ne, jotka eivät sitä koskaan koe ja elävät ihanteellisissa, ”kuumahuoneissa”, eivät tunne iloa. He kehittävät masennusta, dysforiaa (sairaustunnelmaa), apatiaa kaikkea kohtaan.

Esimerkiksi O. Huxleyn dystopisessa romaanissa "Wonderful uusi maailma» ihmiset asuivat ihanteellinen yhteiskunta jossa kaikki aggressio ja jännitys suljettiin pois. Heille määrättiin kuitenkin ajoittain annos "elämyksiä" lääkkeen muodossa, joka stimuloi stressihormonien tuotantoa suojellakseen heitä masennukselta.

Ihmiset kokevat stressiä eri tavoin henkisten ja luonteenomaisten ominaisuuksiensa vuoksi. Yksi ihminen toimii, käyttää ulkoisia olosuhteita selviytyäkseen esiin tulleen ongelman kanssa. Toinen joutuu epätoivoon, uuvuttaa itsensä jatkuvilla ajatuksilla ja siirtyy vähitellen dekompensaation vaiheeseen.

Pavlovin mukaan tämä johtuu hermostomme tyypistä - temperamentti. Sangviinit, flegmaattiset, melankoliset ja koleeriset ihmiset ratkaisevat tilanteen eri tavoin. Verrataan esimerkiksi ongelmaa tiellä olevaan kiveen. Flegmaattinen tai sangviininen ihminen ohittaa hänet, koleerinen tekee sen nopeasti ja salamannopeasti, elottomaan esineeseen kohdistuvan aggression seoksella, ja melankolinen henkilö alkaa syyttää itseään epäonnistumisesta ja tuhosta, joka lopulta johtaa paluuta takaisin.

Tietenkin tällainen jako on karkea ja epätarkka. Olemme kietoutuneet yhteen erilaisia ​​temperamentteja ja kehitymme sosiaalisen ympäristön vaikutuksen alaisena. Siksi on ahdistuneita, neuroottisia, epäluuloisia persoonallisuuksia, jotka ovat alttiita stressille.

Myös tärkeä rooli kasvatus. Ihmisen stressinsietokyky riippuu hänen uskostaan ​​omiin voimiinsa ja kyvystään arvioida tilannetta raittiisti. Mutta jos lapselle juurrutetaan alemmuuskompleksi lapsuudesta lähtien tai häntä ympäröi ylihuoltajuus, joka estää häntä selviytymästä vaikeuksista, hän ei reagoi oikein aikuisiän stressiin.

Stressin ja ahdistuksen oireet

Positiivinen stressi stimuloi meitä. Tunnemme olomme hyväksi ja järjestyneeksi, koska olemme tilanteen hallinnassa. ajatusprosesseja kiihtyy ja fyysinen aktiivisuus lisääntyy.

Ahdistus johtaa kuitenkin seuraaviin oireryhmiin.