ნახვები: 461

2011 წელს ბრიტანელმა მეცნიერებმა გააკეთეს მეცნიერულად მნიშვნელოვანი აღმოჩენა. სერიოზულმა კვლევამ მათ საშუალება მისცა დაედგინათ უდავო ფაქტი, რომ ყველას შეუძლია გაზარდოს ინტელექტის დონე, გამოხატული IQ-ში. ადრე, ეს მაჩვენებელი უცვლელად ითვლებოდა, მაგალითად, სისხლის ჯგუფის მსგავსად.

ფაქტია, რომ ტვინის ნეირონებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ პლასტიურობა ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში. გამოყენება სხვადასხვა ტექნიკადა ტვინის ვარჯიშით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ინტელექტი ნებისმიერ ასაკში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუდმივი ვარჯიში ინარჩუნებს ჩვენს ნეირონებს კარგ ფორმაში, რითაც ინარჩუნებს ტვინის ელემენტარულ ფუნქციებს და ვითარდება გონებრივი შესაძლებლობები.

ქვემოთ მოცემულია მარტივი სავარჯიშოების სია, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ ჭკვიანი სულ რაღაც 21 დღეში. რატომ 21? იმის გამო, რომ სამი კვირა არის დრო, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება ჩვევის გამომუშავებისთვის. IN ამ საქმეს, აზროვნების, გონებრივი შესაძლებლობების და ტვინის განვითარების ჩვევა მეცნიერულად დაფუძნებული მეთოდების გამოყენებით.

როგორ გავხდეთ უფრო ჭკვიანი რეგულარული ვარჯიშით

• როგორ გავხდეთ ჭკვიანი საწოლიდან ადგომის გარეშე? უფლება, საჭიროა დილით ძილი.ჩვენს ტვინს, ისევე როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე სჭირდება დასვენება. თუ ძილის წინ ოთახში გერანიუმის, ვარდის ან პიტნის არომატს გაავრცელებთ, ისინი სასარგებლო გავლენას მოახდენენ ტვინზე, გაღვიძების შემდეგ მოქმედებენ როგორც ერთგვარი ენერგია.
• დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით.შემდეგ ფიზიკური აქტივობანახევარ საათშიც კი იმატებს კონცენტრაცია და ყურადღება. რეგულარული ვარჯიში ზრდის ჰიპოკამპის უჯრედების ზრდას (თავის ტვინის არე, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე) და ზრდის ნეირონების აქტივობას.
• მიირთვით სწორი საკვები.შოკოლადი და ლუდი ფლავონოიდების წყაროა - ნივთიერებები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს მეხსიერების მდგომარეობაზე. სრული ინტელექტუალური საქმიანობასაჭიროა ანტიოქსიდანტები, რომელთა კონცენტრაცია მაღალია ბროწეულის წვენში, კურკუმაში, ყურძენში, ვაშლსა და ბროკოლში. ამრიგად, ამ პროდუქტების მოხმარების გაზრდით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და საერთო სამუშაოტვინი. ყავის მსგავსი პროდუქტი უმჯობესდება ნერვული კავშირებიდა აადვილებს დამახსოვრებას.
• ისწავლეთ უცხო ენა. ნებისმიერი ახალი ენაშესასწავლად ვარგისი. ჩინური ან ესპანური ენის ცოდნა, ახალი სიტყვების გამოყენება ააქტიურებს ქერქის სუბფრონტალური უბნების მუშაობას, ასტიმულირებს ტვინის სხვა ცენტრებს, რაც განვითარების უშუალო პროცესია და ინტელექტუალური დონის ამაღლება.
• შეინახეთ ჩანაწერები ან დღიური.პირველი, მარტივი გამოყენებით ბურთულიანი კალამიააქტიურებს ტვინის ნაწილებს, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელნი არიან აზროვნებასა და მეხსიერებაზე. მეორეც, დღიურის ან ბლოგის შენახვა ავითარებს კრიტიკულ და ანალიტიკურ აზროვნებას, საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. მესამე, დილის გვერდების ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე - გაღვიძებისთანავე აზრების დაფიქსირების ჩვევა. ამ ტექნიკის შედეგები შეიძლება გასაკვირი იყოს, რადგან ამ პერიოდში ტვინი განსხვავებულად მუშაობს.
• ისწავლეთ ზეპირად.დამახსოვრების მთავარი შედეგი ახალი ინფორმაციაიქნება ეს ტელეფონის ნომრები, მხატვრული ლექსებიან ხვალინდელი სამუშაოების სია არის მოკლევადიანი მეხსიერების განვითარება. მეცნიერები მას ინტელექტის ბერკეტს უწოდებენ, ის ავითარებს ტვინის უნარს იპოვოს პრობლემები და ცხოვრებისეული სიტუაციები, ცოდნის რაოდენობის მიუხედავად. მსგავსი ეფექტი აქვს პითაგორას სავარჯიშოების გაკეთებას (დიდი დეტალურად გაანალიზეთ თქვენი დღე) და მეხსიერების სახლის (ინფორმაციის დამახსოვრება ნათელ სურათთან ასოცირების გზით).
• ცეკვა.სპორტული ვარჯიშების მსგავსად, მუსიკაზე მოძრაობები დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ტვინის ნახევარსფეროებზე, ზრდის სისხლის მიმოქცევას. გარკვეულ რიტმზე მოძრაობა იწვევს ოქსიტოცინის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი ააქტიურებს ნერვულ აქტივობას, რაც ზრდის კოორდინაციას და რეაქციას, გონებრივ კონცენტრაციას.
• Წაიკითხე მეტი.კითხვა ავითარებს ფანტაზიას და შესაბამისად ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. ძილის წინ კარგი წიგნის წაკითხვა დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, განსაკუთრებით კლასიკის შესანიშნავი სტილის, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისულელე და დემენცია.

როგორ გავხდეთ ჭკვიანი არარეგულარული ვარჯიშით

• ამოხსენით კროსვორდი ან თავსატეხი. ელემენტარული ინტელექტუალური მოქმედებები ყოველდღიურად ავარჯიშებს ჩვენს ტვინს. რებუსის ან თავსატეხის ამოხსნა, თავსატეხის შეკრება, სკრაბლის თამაში არა მხოლოდ საინტერესოა, არამედ სასარგებლოც.
• დაესწარით გამოფენას ან თეატრალურ წარმოდგენას. კვლევა ჩატარდა ადამიანთა დიდ ჯგუფზე, რომელთა შორის იყო გავრცელებული დასვენების ორი ტიპი: ტელევიზორის ყურება და ინტელექტუალური გატარება. ასე რომ, ჯგუფის იმ ნაწილისთვის, რომელიც არა მხოლოდ აღიქვამდა ინფორმაციის ნაკადს, არამედ გამოიყენებდა ანალიზს და შედარებას, ესთეტიკური სიამოვნება მიიღო დასვენებისგან, მეხსიერებისა და ყურადღებისგან, გაცილებით მაღალი იყო.
• წადი მასაჟზე. მასაჟის დროს კანზე სასიამოვნო შეხება, ასევე სექსი ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას. ისინი არა მხოლოდ პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ტკივილის შემცირებაზე, არამედ აუმჯობესებენ განწყობას, ხელს უშლიან დეპრესიას. ბედნიერების ჰორმონები აკონტროლებენ ე.წ ემოციური ფონიდა დადებითად იმოქმედებს რთული ცხოვრებისეული პრობლემების გადაწყვეტაზე.
• ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად. გაუთავებელი პასუხები ბავშვების „რატომ?“, უჩვეულო აქტივობებში ჩართვა და განვითარება ემოციური ინტელექტიშესანიშნავი ვარჯიშია ცერებრალური ქერქისა და თქვენი ნეირონებისთვის.
• გამოყენება კომპიუტერული პროგრამები. ჩვენს ეპოქაში კომპიუტერული ტექნოლოგიამეხსიერების ვარჯიშისა და ზოგადად გონებრივი აქტივობისთვის მუდმივად მუშავდება კომპიუტერული პროგრამები. მაგალითად, შეიძლება ელემენტარული ამოხსნა მათემატიკური პრობლემებიქარიზმატიკაზე, განიხილეთ ოპტიკური ილუზიაილუზიაზე. არის ვებსაიტები, სადაც მასპინძლობს ლექციები და სამეცნიერო ნაშრომებიინტელექტის შესახებ.
• გამორთეთ ტვინი. ყველაზე მეტად მარტივი გზითნახევარსფეროებს ცოტა მოსვენება მისცეს. თქვენ მოგიწევთ ფოკუსირება სუნთქვაზე და დაისვენოთ მთელი სხეული, რითაც შეიცვლება ცერებრალური მიმოქცევა. ტვინის შესვენების შესაძლებლობა ჰგავს გადატვირთვას, რის გამოც ტვინის აქტივობა უმჯობესდება.
• ითამაშეთ კომპიუტერული თამაში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სტრატეგიული თამაშებიკვირაში ორჯერ მაინც, შეუძლია კონცენტრირება, უკეთ ნავიგაცია სივრცეში და მახსოვს მეტი ინფორმაციამეთოდის გამოყენებით. სხვათა შორის, შეგიძლიათ კარგი ფულის გამომუშავება.
• შეცვალეთ ჩვევა. სამუშაოსკენ მიმავალი ჩვეულებრივი გზის ნაცვლად სხვა მარშრუტის არჩევა, ძილის წინ ტელევიზორის ყურების ნაცვლად წიგნის კითხვა, ახალი ნივთების მოსინჯვა - ეს ყველაფერი ტვინისთვის ერთგვარი ვარჯიშია. ყველა უცნობ და უჩვეულო აქტივობას, რომელიც აიძულებს ტვინს განსხვავებულად იმუშაოს, ნეირობული ვარჯიშები ეწოდება. ისინი აკავშირებენ სხვა ნერვულ დაბოლოებებს, რაც ხელს უშლის ტერიტორიების ატროფიას შეფერხების გამო.
• გამოიყენეთ სირთულეები სასიკეთოდ. სტრესი და უხერხულობა ცხოვრებისეული სიტუაციებიისინი აიძულებენ ტვინის ყველა ძალას მობილიზებას კრიზისიდან გამოსვლისა და პრობლემების გადასაჭრელად, განავითარონ ადამიანის ზესახელმწიფოები.
• გახდი კრეატიული. კრეატიულობა შესანიშნავი გზაა მშვენიერი საავტომობილო უნარების და ტვინის იმ უბნების მოსამზადებლად, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამაზე. ხელსაქმის ახალი ხერხის სწავლა ასევე ეხება ნეირობიკას (სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს თავის ტვინს).
• შეიძინეთ ყვითელი ან წითელი ნივთი. ფერთა თერაპიაში ყვითელიატონიზირებს ტვინის აქტივობას და წითელი - გონებრივი აქტივობა. ამიტომ, შესაბამისი ფერის გარდერობის საგნები და ელემენტები ხედვის არეში ასევე ირიბად მოქმედებს ინტელექტის დონეზე.
• აკონტროლეთ სისხლძარღვების მდგომარეობა. საკმარისია წელიწადში ერთხელ სისხლძარღვების ექოსკოპიის გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტვინი საკმარისად არის გაჯერებული ჟანგბადით და შეუძლია სრულად ფუნქციონირება.
• დაისვენე მუსიკალური. ითამაშეთ ნებისმიერზე მუსიკალური ინსტრუმენტიაკონტროლებს ტვინის გარკვეული ცენტრები. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე და კოორდინაციაზე. ამიტომ, გიტარაზე ან ფორტეპიანოზე დაკვრა არის IQ-ის გაზრდის საშუალება. გასაკვირია, რომ მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მაგალითად, მოცარტის მოსმენა დადებითად მოქმედებს მათემატიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე.

როგორც ხედავთ, სავარჯიშოები მარტივი და ხელმისაწვდომია. თუ მათ ყოველდღიურად დაუთმობთ ცოტა დროს, შეგიძლიათ გახდეთ ჭკვიანი სულ რაღაც 21 დღეში! რა თქმა უნდა, სწორი კვების წესები ან კარგი ძილიენების სწავლა ან სპორტის თამაში, რომლის მისაღებად მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ მაქსიმალური სარგებელი. მაშინ როცა გამოფენის მონახულება ან ცეკვა თვეში ერთხელ საკმარისია. დროდადრო შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები ან ისწავლოთ რაიმე ახალი. გემები უნდა შემოწმდეს წელიწადში ერთხელ. მაგრამ შეეცადეთ გახდეთ უფრო ჭკვიანი განაცხადით მეცნიერებისთვის ცნობილიატექნოლოგია საჭიროა რაც შეიძლება ხშირად. დროა დაიწყოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა აქ და ახლა.

ამ სტატიაში გაეცნობით იმ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში აქტიური მუშაობაშენი ტვინი სიბერეშიც კი.

დღეს ყველამ იცის, რომ ძლიერი კუნთები და მოხდენილი სხეული მხოლოდ ასე არ ჩანს. მათი შედეგია მუდმივი ვარჯიში, სათანადო კვებადა შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ტვინს ვარჯიშიც სჭირდება და თუ იციან, ამას ყოველთვის არ აკეთებენ. გინდა სიბერეიყავი საღი და საღი? ნათლად გახსოვთ ყველა ნომერი, მოვლენა და თარიღი? მაშინ აუცილებლად უნდა დატვირთოთ ტვინი. ნეირობიკა არის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ტვინის ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.აქ არის რამოდენიმე, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დღესვე!

გამოიყენეთ თქვენი არასამუშაო ხელი უფრო ხშირად

ადამიანისთვის, რომელიც მიჩვეულია ყველაფრის კეთებას მარჯვენა ხელით, გამოიყენოს მარცხენა ხელიხდება ძალიან პრობლემური. თუმცა, ასეთი ვარჯიში გამოიწვევს ახალი ნერვული ქსელების ფორმირებას და, შესაბამისად, ტვინის განვითარებას. შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ საპირისპირო ხელი. მაგალითად, როცა ჩაის ურევთ, გაიხეხეთ კბილები ან დახატეთ.

განავითარეთ შეხების გრძნობა

ღრმად ჩაისუნთქე დახუჭული თვალებით. ეს შეიძლება იყოს ახალი ბრენდის ყავა ან ჩაი, დარიჩინი ან ყვავილების სურნელი. თქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ თქვენი ასოციაციური ცენტრები ეთერზეთის ბოთლების დახმარებით. განსაკუთრებით ამაღელვებელია ციტრუსის და ლეიზის სუნი და აიძულებს ტვინს ჩაერთოს მუშაობაში. ახალი სუნამოების ყოველდღიური შესწავლა გაზრდის თქვენს ყურადღებას და შესრულებას.

დაივიწყეთ თქვენი ხედვა ცოტა ხნით

ასევე, თვალის „გამორთვაზე“ დაფუძნებული ვარჯიში დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაძლიერებაში და რეაქციის განვითარებაში. მხოლოდ პირადი გრძნობებიდან გამომდინარე, სცადეთ აბაზანის მიღება, ბინაში სეირნობა ან თუნდაც სადილი. ეს მეთოდი გაიძულებთ გააძლიეროთ ის ტაქტილური გრძნობები, რომლებიც 100%-ით არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

შეისწავლეთ მონეტები

ისწავლეთ ჯიბეში არსებული მონეტების ამოცნობა შეხებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც არის კარგი შესაძლებლობა, როგორიცაა რიგი, ავარჯიშეთ თქვენი უნარი, განასხვავოთ მონეტების ნომინალი მხოლოდ ხელების დახმარებით.

გამოიყენეთ თავსატეხები

ნებისმიერი თამაში, რომელიც იყენებს თქვენს ლოგიკას, ძალიან სასარგებლოა თქვენი ტვინის განვითარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ამოხსნათ თავსატეხები, ითამაშოთ ქვები ან ჭადრაკი მეგობართან ერთად, ამოხსნათ სუდოკუ. ამ გზით შეიძლება განვითარდეს ლოგიკა და დასკვნის უნარი.

წაიკითხეთ ხმამაღლა

თუ მოგწონთ წიგნების კითხვა, შეეცადეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად ხმამაღლა გააკეთოთ. ერთი თავის ხმამაღლა კითხვა ბევრად ეფექტურია, ვიდრე რამდენიმე ჩუმად კითხვა. ეს მიდგომა აიძულებს ტვინს ააშენოს ახალი ნეირონული ქსელებიდა განავითარეთ კრეატიულობა.

გადაატრიალეთ სამყაროს სურათი

ტვინი ჩვეულებრივ იყენებს საგნის, სიტყვების ან დახატული პორტრეტის ამოცნობას მარცხენა ნახევარსფერო. და თუ გადაატრიალებთ ფოტოს ან ტექსტს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარჯვენა ნახევარსფერო.

რაც შეიძლება ხშირად, გამოიყენე ეს რჩევები პრაქტიკაში, შეძლებ გონების სიცხადეს შეინარჩუნო სიბერემდე!

გამოიწერეთ Workout პროექტი და მიიღეთ ჩვენი ავტორის ფიტნეს მასალები თქვენს მესენჯერში.

გახსოვთ რუსული ზღაპარი ივანე სულელისა და ვასილისა ბრძენის შესახებ? ახლა დაივიწყე! Არ არსებობს ჭკვიანი ხალხიდა ვისაც ბუნება „აკლდა“. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინს შეუძლია და უნდა ივარჯიშოს!

MedAboutMe გთავაზობთ "როკს" რუხი მატერია 11 მაგარი ვარჯიშით!

სავარჯიშო 1: "ასოციაციები"

ბრიტანელი ფსიქოლოგი ედვარდ დე ბონომე მეგონა, რომ ადამიანები ასაკთან ერთად სულელდებიან. მან თავისი პოზიცია ახსნა იმით, რომ მოზარდები იწყებენ თავიანთი წარმოსახვისა და აზროვნების შეზღუდვას, ფრთხილობენ, რომ მათ სისულელეს ან ბავშვურ განსჯას დააბრალონ.

ფსიქოლოგმა ჩაატარა ექსპერიმენტი - მოიწვია ბავშვები და მოზარდები დაესახელებინათ რას ხედავენ სურათზე. მაშინ როცა ბავშვებმა 40-მდე დაურეკეს სხვადასხვა ვარიანტები(სახლი, დაკბენილი შოკოლადის ფილა, მომზადება მომავალი თვითმფრინავისთვის), მოზრდილები მაქსიმუმ 10.

ანუ 30-ზე მეტი ვარიანტი ამოწყვიტეს, როგორც ყურადღების ღირსი! მკვლევარი მოუწოდებს არ ჩააგდოთ ჩარჩოებში და არ გააკრიტიკოთ წინასწარ, ითამაშეთ ასოციაციები - ისწავლეთ შემოქმედებითად აზროვნება!

სავარჯიშო 2: ჟონგლირება

ამერიკულ ჟურნალში 2013 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით Ბუნება, ობიექტების ჟონგლირება ინტელექტს ზრდის. სპექტაკლის შემდეგ ცირკის შემსრულებლები ავლენენ ტვინის მაღალ აქტივობას კიდევ 3 თვის განმავლობაში! ტვინის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ვიზუალურ და საავტომობილო აქტივობა, ისინი უფრო პროდუქტიულები არიან. სცადეთ და გაიღვიძეთ "მძინარე" ადგილები, დაეუფლეთ ჟონგლირებას ჩოგბურთის ბურთებით! ეს საინტერესო თამაშიდა შესანიშნავი ტვინის ტრენერი!

სავარჯიშო 3: "ანბანი"

ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ტვინისთვის, ყურადღების განვითარებისთვის და კონცენტრაციის გაზრდისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ მიმართოთ მას ყოველ ჯერზე, როცა იდეების გენერირება გჭირდებათ, მაგრამ არაფერი ხდება; ან დროა გადატვირთოთ ტვინი და გაათავისუფლოთ ემოციური სტრესი.

ამობეჭდეთ ფურცელი ანბანით და მასთან დაკავშირებული შენიშვნებით. თქვენ უნდა წარმოთქვათ ასოები თანმიმდევრობით ხმამაღლა, ხოლო ერთდროულად შეასრულოთ თითოეული მათგანის ქვეშ განსაზღვრული მოქმედება. ნიშანი "P" ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ამაღლება მარჯვენა ხელი, "L" - მარცხნივ და "O" - ორივე. სავარჯიშო ჩაითვლება დასრულებულად, თუ ყველა ასოს "A"-დან "Z"-მდე უშეცდომოდ და ში ჩააბარებთ საპირისპირო მიმართულება. თვალყური ადევნეთ დროს: თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად!

თუ შესაძლებელია, აუცილებლად ივარჯიშე სიესტა! ერთ კვლევაში მონაწილეთა ორ ჯგუფს სთხოვეს დაემახსოვრებინათ 120 უცნობი სახელი. საუკეთესო ქულებიაჩვენა ჯგუფი, რომელიც დავალების შემდეგ დასასვენებლად იწვა. სიესტის შემდეგ კი მონაწილეებმა უფრო მეტი სახელი დაიმახსოვრეს, ვიდრე პირველად!

სავარჯიშო 4: "მეხსიერება"

მოკლევადიანი მეხსიერების სწავლება არის ის, რაც „ექიმმა უბრძანა“ მომავალ ინტელექტუალს. ექსპერიმენტების დროს მეცნიერებმა მონაწილეებს სთხოვეს, მოესმინათ ასოების თანმიმდევრობა, როდესაც აკვირდებოდნენ ფორმებს. სხვადასხვა ნაწილებიეკრანი. რესპონდენტებს მოეთხოვებოდათ განმეორებადი შაბლონების იდენტიფიცირება.

რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობდნენ, მით უფრო მაღალი ხდებოდა მათი თხევადი ინტელექტი - ანუ უნარი გაუმკლავდნენ ამოცანებს საჭირო ცოდნის ბაზის გარეშე.

დასკვნა: ივარჯიშეთ მეხსიერება! გაიგეთ ზეპირად თქვენი ახლობლების, სამუშაო კოლეგების და კომუნალური მომსახურების ტელეფონის ნომრები! თუ ეს აქტივობა „შენზე არ არის“, ითამაშეთ კომპიუტერული თამაშებიმეხსიერების განვითარებისთვის! ძიებაში საძიებო ხაზიბრაუზერი ტეგით "მეხსიერება"! ათასობით ასეთი თამაშია და ყველა მათგანი საინტერესო და საინტერესოა.

სავარჯიშო 5: სენსორული

თავის მუშაობაში ტვინი ეყრდნობა „სენსორული არხების“ – ანუ გრძნობის ორგანოებს. თუ თქვენ გამორთავთ ვიზუალურ სურათს, ტვინი იძულებული იქნება გაააქტიუროს მეტი ნერვული კავშირი ინფორმაციის მისაღებად. ამის მაგალითი იქნება ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს მხედველობა, მაგრამ ისწავლეს ბრაილის შრიფტის კითხვა თითის წვერებით. ანალოგიით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ტვინი „დატუმბოთ“.

ამისათვის ჩადეთ ჯიბეში სხვადასხვა ნომინალის მონეტები და თუ მოულოდნელად გაქვთ თავისუფალი წუთი, შეეხეთ მათ შეხებით, შეეცადეთ გამოიცნოთ როგორი მონეტა ჩაგივარდათ ხელში. მძღოლებს შეუძლიათ მანქანაში შეინახონ ცალი ცალი და დაალაგონ ის საცობში. ბავშვებს კი შეუძლიათ შეაგროვონ "სიურპრიზების ტომარა" - მრავალფეროვანი ნივთები, რომლებითაც უნდა "ისწავლო". დახუჭული თვალები.

სავარჯიშო 6: უცხო ენა ზარმაცი ადამიანებისთვის

თქვენი „ტვინის“ ამოტუმბვის მიზნით, აღადგინეთ ის, რაც სკოლაში ისწავლეთ, ან ისწავლეთ ახალი. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც პოლიგლოტი ტვინი ირჩევს რომელი ენა გამოიყენოს, ქერქის კავშირები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ყველა ენაზე, ამოქმედდება. შემდეგ ტვინის სუბფრონტალურ ქერქში „მართვის ზონა“ აქტიურდება – ირჩევა საჭირო სიტყვა. ამრიგად, ენის შესწავლა ამაღლებს IQ-ს დონეს.

უცხო ენაზე საუბრის ყველაზე საინტერესო გზები: უყურეთ ფილმებს რუსული სუბტიტრებით, ისწავლეთ ენა სოციალურ ქსელებში (სპეციალურ თემებში ყოველდღიურად ქვეყნდება ამოცანები უცხო ენაზე და ახალი სიტყვები, რომლებიც დაგეხმარებათ მეორე ენის შესწავლაში), დაუკავშირდით მშობლიურს. დინამიკები ინტერნეტში, დარეგისტრირდით კურსებზე თქვენს ქალაქში.

არ შეგიძლიათ კონცენტრირება რაიმე არსებით და მნიშვნელოვანზე? დალიე ერთი ჭიქა წყალი! დეჰიდრატაცია იწვევს ადამიანის ორგანიზმის მუშაობას დაძაბულ რიტმში, რაც ამცირებს გონებრივ აქტივობას.

სავარჯიშო 7: "ფერადი სიტყვები"

ამ სავარჯიშოს დასასრულებლად საჭიროა სინქრონიზაცია მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროტვინი. თქვენი მიზანია სწრაფად დაასახელოთ სიტყვების ფერი. და ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, როგორც მარტივი ამოცანა! ფაქტობრივად, ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო სიტყვებს „ჩაეჭიდება“ და დაგაბნევს. ეს ვარჯიში დიდ ყურადღებას მოითხოვს! და ასევე იძლევა შესანიშნავ შედეგს - აუმჯობესებს ყურადღებას და კონცენტრაციას, ავითარებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს.

აქტივობა 8: თავსატეხები

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ კროსვორდები, თავსატეხები და რებუსები ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და ხანდაზმული დემენცია. ასე რომ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ცემა იმის გამო, რომ მთელი დღე კროსვორდების კეთებაში გაატარეთ, ან მთელი საათი დახარჯეთ ბავშვების თავსატეხების შედგენაში. ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ შესანიშნავი გასართობია და ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას, არამედ ემსახურება პრევენციული ღონისძიებასერიოზული დაავადებებისთვის. ასე რომ - ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი რაც შეიძლება ხშირად!

სავარჯიშო 9: "9 ქულა"

შეეცადეთ დააკავშიროთ 9 წერტილი ოთხი ხაზით, რომლებიც დალაგებულია 3 ნაწილად სამ რიგში. აკრძალულია ფურცლიდან კალმის ამოღება, ისევე როგორც ერთი წერტილის ორჯერ გადაკვეთა და ყველაფერი გამოსწორებას იწყებს.

სავარჯიშო 11: სიტყვების რელე

Ამაში საინტერესო თამაშიშეგიძლიათ ითამაშოთ ბავშვებთან - მთელი ოჯახი. დაასახელეთ ერთი სიტყვა, მეორე მოთამაშემ უნდა გაიმეოროს და დაამატოს თავისი, ხოლო მესამე მოთამაშემ უნდა გაიმეოროს ორი დასახელებული სიტყვა და დაამატოს თავისი და ა.შ. Როგორ მეტი სიტყვა, მით უკეთესი. თამაში მთავრდება მაშინ, როდესაც არცერთ კონკურსანტს არ შეუძლია სრულად დაიმახსოვროს მთელი რიგი.

სავარჯიშო 12: „დანეთკი“

ეს არის საინტერესო თამაში, რომელსაც შეუძლია გაანათოს ერთზე მეტი საღამო! ფასილიტატორი ადგენს სიტუაციას და მონაწილეებმა უნდა გამოიყენონ ცალსახა კითხვები (რომელზეც მხოლოდ „დიახ“ ან „არა“ პასუხის გაცემაა შესაძლებელი), რათა გამოიცნონ რა მოხდა. მოგესალმებით ფანტაზია, კრეატიული აზროვნებადა „დაკითხვა ცრურწმენით“.

თამაშის სიუჟეტის მაგალითი: კაცი შედის რესტორანში და ბარმენს სთხოვს ჭიქა წყალს. ის იარაღს მიმართავს მას. მამაკაცი ამბობს: "გმადლობთ!" და ტოვებს. - Მითხარი რა მოხდა? რაც უფრო მეტ კითხვას სვამთ, მით უფრო ახლოსაა სიმართლესთან.

ასეთ თამაშებს "დანეტკი" ჰქვია, მათ ინტერნეტში მთელი საიტები ეძღვნება. შეგიძლიათ ითამაშოთ სიტუაციები კოლეგებისა და ნათესავების კომპანიაში ან დამოუკიდებლად განახორციელოთ ინტელექტი შესაბამის რესურსებზე შეგროვებული თავსატეხების გამოცნობით.

(8)

პარადოქსულად ჟღერს, მაგრამ მაღალი დონე"გონება" სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.თუ გნებავთ, ჭკუა ასევე მოდური და სასარგებლოა.

თუ დღეს თქვენი „ნამუშევრის“ პროფესიონალი ხართ და უფრო სწრაფად გახსოვთ, თუ რამდენ ზღვას რეცხავს აპენინის ნახევარკუნძული, ან დაასახელებთ მმართველობის ფორმას ჩილეში ან მყისიერად თარგმნით რამდენიმე სიტყვას უცხო ენიდან, ძალიან შესაძლებელია, რომ ხვალ დაწინაურდეთ, "მუქარით" როგორც სრული თვითრეალიზაციის შესაძლებლობა, ასევე ხელფასის მნიშვნელოვანი მატება. და იქ, საინტერესო მოგზაურობა, შვებულება და სხვა ოცნებები ახლოს არის - და შედეგად, თავს მშვენივრად გრძნობთ. მხოლოდ ეს, შენ ამბობ სუფთა წყალიუტოპია, რადგან ახლა თქვენ არ გაქვთ დრო ინტელექტუალური პერფექციონიზმისთვის, მაგრამ არსებობს შესაძლებლობების ზღვარი.

არავითარ შემთხვევაში! ჩვენი ტვინი არ არის ბუნებით მოცემული, არამედ მუდმივად განახლებადი და განვითარებადი ორგანო. და მისი კოეფიციენტი სასარგებლო მოქმედება, რაც ნიშნავს, რომ გონებრივი შესაძლებლობები გაიზრდება, თუ მას დაექვემდებაროს ტრენინგი, რათა სწრაფად და დაჟინებით აითვისოს დიდი რაოდენობით ინფორმაცია. ვცადოთ?

სწრაფი „კითხვა“, ანუ ვერტიკალური ტემპი

არა, რა თქმა უნდა, თუ წვიმიან შაბათ-კვირას სასიყვარულო რომანით ან ამაღელვებელი დეტექტივით ტკბებით გემრიელი ღვეზელების თანხლებით, თქვენ გჭირდებათ სწრაფი კითხვა, როგორც ქოლგა თევზისთვის. გააგრძელე მხიარულება!

და აი გვერდები საგანმანათლებლო ლიტერატურა(ეს ტომები, როგორც წესი, სქელია და სურათების გარეშე) უმჯობესია სწრაფად და ეფექტურად შეიწოვება, ხაზების გასწვრივ სირბილის "სპრინტის" უნარების გამოყენებით.

ტექსტის თვალით „შეხებამდე“ მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი „გაშვების“ მიზანი ხაზებით და არ დაივიწყოთ ეს პროცესში.

და ბოლოს შეწყვიტე საუბარი წასაკითხი სიტყვები- შეიწოვება ისინი მხოლოდ ვიზუალურად. როგორ მოვიშოროთ შიდა ხმა? უბრალოდ, კითხვისას თითი ტუჩებთან მიიტანე ან ენას კბილებით დააჭირე, სხვათა შორის, ფანქრით ნებისმიერ რიტმზე დაჭერა ძალიან გეხმარება.

თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სიტყვის წაკითხვა. საკვანძო სიტყვების უკეთ ვიზუალური აღქმა აზრიანიფრაზები.

მიიღეთ სიტყვები, როგორც ერთგვარი ნიშნები, ფანტაზიის დახმარებით გადააქციეთ ისინი სურათებად, მოძებნეთ კავშირები სიტყვების ჯგუფებში. განსაზღვრეთ "ფრენაში" ფრაზის მთლიანობაში მნიშვნელობა.

გააფართოვეთ „კითხვის ეკრანი“ (ტექსტის ის ნაწილი, რომელსაც დაუყოვნებლივ ხედავთ) და ამავდროულად შეამცირეთ კითხვის დროს გაჩერებების რაოდენობა.

აიღეთ, თუ ეს შესაძლებელია, ტექსტის დიდი ფრაგმენტები თქვენს მხედველობის ველში, შეამცირეთ „ნახტომების“ რაოდენობა. ნება მიეცით მოსწავლეებმა "გაიქცნენ" არა ჰორიზონტალურად, არამედ ზიგზაგისა და ვერტიკალური მიმართულებით გვერდის გასწვრივ. დიახ, დიახ, ეს იგივე კითხვაა "დიაგონალურად". გააკეთე მოძრაობები დამხმარე მასალა(სანიშნე, მაჩვენებელი) არა სტრიქონი, არამედ ზემოდან ქვემოდან. შეეცადეთ გამოიცნოთ ტექსტი ნათელი ვიზუალური სურათების შექმნით.

როდესაც შეხვდით რაიმე მნიშვნელოვანს, გაჩერდით, გააკეთეთ ჩანაწერი ფანქრით, ფლომასტერით და სხვა საოფისე ნივთებით.

არასოდეს დაუბრუნდე იმას, რაც წაიკითხე. პარადოქსულია, მაგრამ ტექსტის ნაწილი თავიდან შეიძლება გაუგებარი დარჩეს. ნუ სტრესი! პეიზინგი თანდათან შორდება ტექსტისადმი უყურადღებო დამოკიდებულებისგან და ავითარებს მეხსიერების გამძლეობას.

ტრენინგის ჩატარება ჯერ საინტერესო და მარტივი ტექსტები, მორთული ვიწრო ზოლით. შემდეგ, ნელ-ნელა, თანდათანობით მიიღეთ უფრო რთული და ფართო ტექსტები.

ჩვენ ვისწავლეთ პოსტულატები - და ახლა მოაწყეთ თვითტესტი: დაადგინეთ წუთში რამდენ სიტყვას "გავრბიხართ". 200-250 - კარგი! 300-350 - შესანიშნავი!

ყურადღება ან კონცენტრაციის სასწაულები

ეს ამბავი ერთი წუთის წინ გავიგეთ, მაგრამ შეგრძნება „რაღაც, სადღაც, რატომღაც მოხდა“ ჩემს მეხსიერებაში დარჩა. თუ ეს შენზეა, მაშინ დროა შეცვალო ყურადღების სიმკვეთრე. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე ინფორმაციის აღქმას აპირებთ, პირველ რიგში, მიეცით საკუთარ თავს დამოკიდებულება, გაიხსენოთ ნებისმიერი მოვლენის „სამი ვეშაპი“ – რა, სად და როდის მოხდა ეს.

მეორეც, შეუერთდით სერიოზულ საქმეს. ამისათვის "ითამაშეთ ყუთი", რა თქმა უნდა, შიგნით კარგი გრძნობა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი არის დიდი ვირტუალური კაბინეტი დიდი თანხაყუთები. საპასუხისმგებლო სამუშაოს დაწყებამდე, რომელიც მოითხოვს ღრმა კონცენტრაციას, წარმოიდგინეთ, რომ ამ ტიპის სამუშაოს უჯრას ამოიღებთ და დარწმუნდით, რომ დანარჩენი მტკიცედ არის ჩასმული.

მესამე, გახსოვდეთ, რომ ყურადღების ყველაზე საშინელი მტერი სრული სიჩუმეა. სასურველ კონცენტრაციას კი მცირე გვერდითი სტიმული „იღებს“: ხმაური ფანჯრის მიღმა, ნებისმიერი მშვიდი მუსიკა ან თუნდაც ტელევიზორის მშვიდი „მონოლოგი“.

მეოთხე, ყურადღება გაამახვილეთ დღის განმავლობაში ტვინის რგოლებისთვის ყველაზე ხელსაყრელ პერიოდებზე, ანუ „დატვირთეთ“ მაქსიმუმ ხუთი, თერთმეტი, თექვსმეტი, ოცდაოთხი საათი.

გაიხსენეთ ყველაფერი, ან გაეცანით თქვენს მეხსიერებას

სინამდვილეში, ძალიან ადვილია ნებისმიერი რაოდენობის ინფორმაციის ათვისება. მთავარია ბავშვობაში ჩავარდნა!

ეიდეტიკური მეთოდი აგებულია წარმოსახვაზე, დადებით ემოციებთან ერთად (აუცილებლად დადებითი!) - შემდეგ კი მეხსიერებაში ჩნდება „სურათი“ საჭირო ინფორმაცია. ასეთი " მეთოდური მასალა» მეხსიერებისთვის ეხმარება შესაფერისი მომენტიამოიღეთ და უსაფრთხოდ გამოიყენეთ საჭირო ცოდნა. ეს ველოსიპედის ტარებას ჰგავს: როგორც კი დაიმახსოვრებთ საკვანძო სვლებს, მეცნიერება გამოჩნდება მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაიმორჩილებთ. ” რკინის ცხენი" დიდი დრო.

სახის ნომრები.

ეიდეტიკის კანონების მიხედვით, რიცხვებთან თამაშისას თითოეული მათგანი გადააქციეთ იმ გამოსახულებად, რომელთანაც იგი ასოცირდება. გააცოცხლე იგი.

მთავარია დაიცვან ეიდეტიკური წესები:

გმირები უნდა იყვნენ ცოცხლები და ერთმანეთთან არაჩვეულებრივი კომუნიკაცია;

ზღაპარი უნდა განვითარდეს ჯაჭვის პრინციპით: პირველი მსახიობიურთიერთობს მეორესთან, მეორესთან - მხოლოდ მესამესთან და ა.შ.

თქვენ არ შეგიძლიათ წარმოთქვათ ის, რაც წარმოიდგენთ;

ყველა ღონისძიება უნდა იყოს ფერადი და რა თქმა უნდა სახალისო;

ნეგატიური მოვლენები აკრძალულია.

სიტყვების პორტრეტები.

ისევ გამოვიყენოთ ყოვლისშემძლე ფანტაზია. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ათი სიტყვა პირველი წაკითხვიდან. სიტყვები ასეთია: „გარდერობი“, „ბუდე“, „ქუდი“, „ფეხბურთელი“, „ჩაიდანი“, „ფრთები“, „ფანქრები“. ასევე „ცხენი“, „ღრუბელი“ და „ლუქი“. ძალიან კარგად არ გამოვიდა? ახლა კვლავ წაიკითხეთ სიტყვები, მხოლოდ ამავე დროს გამოდით მულტფილმით. და არ გახსოვდეს არაფერი, მაგრამ წარმოიდგინე.

გარდერობი – ჯობია გარდერობი საკუთარი ოთახიდან წარმოიდგინოთ.

ღრუბელი - კარადა გაიხსნა და მისგან ფუმფულა ღრუბელი გადმოცურდა.

ბუდე - ღრუბელზე დიდი ბუდეა.

ცხენი - ვარდისფერი ცხენი კომფორტულად მდებარეობს ბუდეში.

ქუდი - ცხენი ცდის ქუდებს; ერთი მოეწონა და თავისთვის შეინახა.

ლუქი - მოულოდნელად ლუქი გაიხსნა ქუდში.

ფეხბურთელი - ლუქიდან გამოსული ფეხბურთელი.

ქვაბი - ფეხბურთელი თამაშობს ფეხბურთს დიდი წითელი ჩაიდანით.

ფრთები - ჩაიდანი გადაიქცა თვითმფრინავად.

ფანქრები - ჩაიდანი ფანქრებზე ფრთებით წრეებით.

მოხდა? Რაზე ფიქრობდი! ჩვენ ვაგრძელებთ ზრდას ჩვენს თვალში!

დაეხმარე ციცერონს.

უფრო სწორედ, დიდი რომის მეთოდი. ციცერონი ერთ დროს ათავსებდა სხვადასხვა თეზისებს თავისი გამოსვლებისთვის თავისი სახლის სხვადასხვა ოთახში. ალბათ აქედან გაჩნდა გამოთქმა: „სახლები და კედლები ეხმარებიან“. ჩვენ ასევე ჩავატარებთ ექსპერიმენტებს ტელეფონის ნომრის განთავსებით, მაგალითად, 17-95-35 ჩვენი საცხოვრებელი ოთახების სხვადასხვა ოთახებში! საცხოვრებელი უნდა იყოს ზღაპრული და მხოლოდ ფანტაზიაში! ასე რომ, დავიწყოთ!

17 ნომერი გვერდით კედელზე დიდი ლურსმნით არის გაკაწრული. შემდეგ იატაკზე ვარდისფერი საღებავით გამოვსახავთ რიცხვს ოთხმოცდათორმეტს. დროა გამოვიყენოთ მწვანე საღებავი, რომელსაც ჩვენ გამოვსახავთ უზარმაზარ ექვს და ხუთს, მაგალითად, ავეჯზე ან მიმდებარე კედელზე. შემდეგ კბილის პასტით ფანჯარაზე „გამოწურეთ“ ნომერი 35. საჭირო მონაცემები კომფორტულად მოთავსებულია თქვენს მეხსიერებაში - შეაქო საკუთარი თავი წარმატებისთვის!

ყოვლისშემძლე ასოციაციები.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მეთოდი ასევე შესანიშნავია წინადადებების დასამახსოვრებლად, ინდივიდუალური სიტყვები, ენის გადახვევა და თუნდაც ნებისმიერი ენის საფუძვლების სწავლა! ამავდროულად, საერთოდ არ არის საჭირო სიტყვების გამეორება, რადგან აზროვნება ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე მეტყველება. საკმარისია სიტყვის სურათის სახით წარმოდგენა.

გაიღიმე, იყავი პოზიტიური და განვითარდი! წარმატებებს გისურვებთ სწავლაში!

ჩვენი ტვინი უკვე საკმარისად არის შესწავლილი, რომ ვთქვათ შეუძლია ვარჯიშიგამოყენებით ყოველდღიური ვარჯიშიან მარტივი მოქმედებები. მაგალითად, ჩვენ ეს ვიცით ტვინი მსუქანია!!Დიახ დიახ. და მისი კარგი ფუნქციონირებისთვის საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყალი! არა მხოლოდ ლამაზი და კაშკაშა კანისთვის. პირველ რიგში, გახდი ჭკვიანი!

ჩვენი მარათონი გათვლილია 30 დღის განმავლობაში. ტვინის 30 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ჭკვიანი

დღე 1: მიირთვით კურკუმა და დალიეთ ბროწეულის წვენი

ტვინს ისევე რეგულარული და ჯანსაღი კვება სჭირდება, როგორც კუჭს, მაგრამ ნუ იჩქარებთ დანამატების შეძენას. რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ტვინის ინსტიტუტის მეცნიერთა (სანქტ-პეტერბურგი) და მრავალი სხვა მკვლევარის აზრით, კარის სუნელი, რომელიც შეიცავს კურკუმას, აძლიერებს მეხსიერებას და არის ალცჰეიმერის დაავადების კარგი პრევენცია. კურკუმას აქვს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების წარმოუდგენელი რაოდენობა - ისევე, როგორც ბროწეულის წვენი. ამ უკანასკნელს, სხვათა შორის, შეუძლია თავიდან აიცილოს ჩვილებში ნაყოფის ჰიპოქსიით გამოწვეული ტვინის დაზიანება. როზმარინი, დარიჩინი, რეჰანი, ორეგანო, თიამი და სალბი ასევე ტვინის შესანიშნავი სანელებლებია. ბევრი სასარგებლო ანტიოქსიდანტია მოცვი, ყურძენი, ქლიავი, მარწყვი, ისპანახი, ბროკოლი, არტიშოკი, თევზი, ინდაური, ზეითუნის ზეთი და ვაშლი.

დღე 2: გაატარეთ სიამოვნება

არსებობს თეორია, რომ ყურადღებისა და კონცენტრაციისთვის აუცილებელი ჰორმონი დოფამინი გამოიყოფა სიამოვნების მოლოდინის პროცესში. ბავშვები, რომლებმაც შეძლეს გაუძლო ცდუნებას, ეჭამათ კანფეტი, რომელიც მათ წინ იყო მოთავსებული, წლების შემდეგ უფრო ინტელექტუალურად განვითარებული აღმოჩნდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მაშინვე შეჭამეს - იმიტომ, რომ მათ ისწავლეს ყურადღების კონტროლი სხვა რამეზე ფოკუსირებით. მიჰყევით მათ მაგალითს. დატოვეთ ნამცხვარი, რომლის ჭამას ვახშამზე აპირებდით ხვალინდელ ლანჩამდე - და თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ ფიგურას და ავარჯიშებთ ნებისყოფას, არამედ გაზრდით კონცენტრაციას.

დღე 3. დაიმახსოვრეთ თქვენი ახლო მეგობრების ტელეფონის ნომრები

Რისთვის? მოკლევადიანი მეხსიერების მომზადება, რომელსაც მეცნიერები უწოდებენ "ბერკეტს, რომელსაც შეუძლია მთელი ინტელექტის ამაღლება". იყო ასეთი ექსპერიმენტი: მოხალისეებს სთხოვეს, ერთდროულად მოესმინათ ასოების თანმიმდევრობა და დააკვირდნენ მონიტორზე სხვადასხვა ადგილას ფიგურების გამოჩენას. მონაწილეებს უნდა დაედგინათ, როდის გაიმეორა წარმოთქმული წერილი და კვადრატის პოზიცია რამდენჯერმე. რაც უფრო მეტს ასრულებდნენ ამ ამოცანებს, მით უფრო მაღალი ხდებოდა მათი თხევადი ინტელექტი - პრობლემების გადაჭრის უნარი, მიუხედავად ცოდნისა. თუ ტელეფონები ძნელი დასამახსოვრებელია, ითამაშეთ "მეხსიერება", შეადგინეთ შესყიდვებისა და გადაუდებელი საკითხების სია, დამალეთ კალკულატორი, ან დაიმახსოვრეთ თავები "ევგენი ონეგინიდან".

დღე 4: იძინეთ საკმარისი რაოდენობით და იგრძენით განსხვავება

მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევა ჰარვარდის უნივერსიტეტი, აჩვენა, რომ მეხსიერება სიზმარში აგრძელებს მუშაობას, ამიტომ მეორე დილით უფრო ადვილია გაიხსენო ის, რაც წინა ღამეს არ მოსვლია თავში. განათავსეთ ვარდების თაიგული თქვენს საძინებელში ან აანთეთ სურნელოვანი ნათურა, როდესაც ემზადებით გამოცდისთვის ან მნიშვნელოვანი გამოსვლისთვის და თქვენი წარმატების შანსი გაიზრდება - ვარდების, ისევე როგორც გერანიუმების სუნი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და ამშვიდებს ნერვებს. ტვინისთვის არომატული ენერგია არის პიტნა, კვიპაროსი და ლიმონი.

დღე 5. იმოძრავეთ

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ახალი უჯრედების ზრდას ჰიპოკამპში (ტვინის არე, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების ფორმირებასა და მეხსიერების კონსოლიდაციაზე) და იცავს არსებულებს. გერმანელმა მკვლევარებმა ულმის უნივერსიტეტიდან დაამტკიცეს, რომ 30-წუთიანი სირბილის შემდეგ ყურადღების კონცენტრაცია იზრდება, ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ აკეთებთ სამსახურში, უკეთ ახსოვს. ნაკლები შეცდომები. სიბერეში კი, ადამიანები, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს ბევრი აერობული ვარჯიშით, 40%-ით უკეთ არიან ორიენტირებულნი სივრცეში, რაც ასევე შეესაბამება მათი ჰიპოკამპის ზომას. გარდა ამისა, როდესაც სხეული ხარჯავს მეტ კილოჯოულს კუნთების მუშაობაზე, ტვინი უნდა დაკმაყოფილდეს ნაკლები ენერგიით. შედეგად, წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნეირონების აქტივობაზე.

დღე 6. ისწავლეთ ენა

არ აქვს მნიშვნელობა რომელი, ისინი ყველა ერთნაირად სასარგებლოა. როდესაც ფრანგულ და ინგლისურ ენაზე მოლაპარაკე ადამიანის ტვინი ირჩევს რომელი ენა გამოიყენოს, ორივე ენაზე პასუხისმგებელი კორტიკალური კავშირები აქტიურდება. შემდეგ ტვინის სუბფრონტალურ ქერქში "მართვის" ზონა უკავშირდება, რომელიც ირჩევს სწორი სიტყვა. ეს ზონა პასუხისმგებელია აზროვნების უმაღლეს ფუნქციებზე, ამიტომ როცა ახალ ენებს სწავლობთ, ტვინის სხვა უბნები აქტიურდება, რაც ზრდის თქვენს IQ-ს. თუ არ ხართ მზად კურსებზე დაუყოვნებლივ ჩარიცხვისთვის, დაიწყეთ პატარა ნაბიჯები. ისწავლეთ თქვენი საყვარელი ფრანგული სიმღერის სიტყვები. იპოვეთ თქვენი საყვარელი შექსპირის სონეტის ორიგინალური აუდიო ვერსია და მოუსმინეთ მას რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ ნაცნობი ფილმის ყურება თარგმანის გარეშე. თვალსაჩინო ადგილას მოათავსეთ დიდი ასოებით დაწერილი ლათინური აფორიზმი. და თუ გადაწყვეტთ ძველებურად ისწავლოთ - არსებითი სახელი და ზმნები - დაჯილდოვდებით: ერთ საათში მსგავსი ვარჯიშებიიგრძნობთ როგორ თავისუფლდება თავი ზედმეტი ფიქრებისგან.

დღე 7: თავსატეხების ამოხსნა

თავსატეხები და კროსვორდები ამცირებენ ალცჰეიმერის და დემენციის რისკს, ასე რომ, ნუ გალანძღავთ თავს იმის გამო, რომ დღეში საათნახევარი დახარჯავთ სუდოკუს გადაჭრაზე თქვენს ტელეფონზე. ასევე სასარგებლოა თავსატეხების შეგროვება - ეს მარტივი ამოცანა ვარჯიშობს ცალკე განყოფილებებიტვინი, მისი 100%-ით დატვირთვის გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ აქტუალურ საკითხებზე. მაგრამ იმისათვის, რომ ამ მეთოდმა ნამდვილად იმუშაოს, მიიღეთ მუდმივი პარტნიორი - სკრაბლის სათამაშოდ და სხვა! მრავალი გამოკვლევის თანახმად, მათ, ვისაც წყვილი ჰყავდა საშუალო ასაკში, 50%-ით ნაკლები შანსი იყო, რომ სისულელე გახდნენ სიბერეში, ვიდრე ისინი, ვინც მარტო ცხოვრობდნენ.

დღე 8: მოუსმინეთ ჭკვიან ადამიანებს

მსოფლიოში საუკეთესო გონება რეგულარულად იკრიბება საერთაშორისო კონფერენციები TED (Technology, Entertainment, Design), სადაც განიხილავენ ბოლო ამბებიმეცნიერებები და კულტურები, როგორიცაა ტვინის რუქა და პრენატალური ინტელექტი. მათი უაღრესად გასართობი და ხშირად სენსაციური ლექციების მოსმენა შეგიძლიათ ტელეფონზე TED აპლიკაციის ჩამოტვირთვით ან www.ted.com/talks-ის საშუალებით, სადაც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სუბტიტრები ნებისმიერ ენაზე, მათ შორის რუსულზე.

დღე 9 მედიტაცია

ტვინს შეუძლია დატენვა, როდესაც ის მუშაობს ლოდინის რეჟიმში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ოცნებობთ ან უბრალოდ ზიხართ და არ ფიქრობთ არაფერზე. MRI-ს გამოყენებით იაპონელმა მეცნიერებმა გაზომეს ცერებრალური სისხლის ნაკადის ცვლილებები 63 მოხალისეში, რომლებსაც სთხოვეს შეგნებულად შეეჩერებინათ აზრების ნაკადი. ნეირონების დამაკავშირებელ თეთრ მატერიაში ყველაზე აქტიური სისხლის მიმოქცევის მქონე ადამიანები იყვნენ საუკეთესოები ახალი იდეების გენერირებაში მოგვიანებით. ნეოფიტებისთვის შესაფერისია მედიტაციის კლასიკური მეთოდი: დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ, გადაიტანეთ თავი ყველაფრისგან და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ათი წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ტვინი დაისვენა.

დღე 10: მიირთვით შავი შოკოლადი, დალიეთ წითელი ღვინო და წყალი.

შავი შოკოლადი და წითელი ღვინო შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას. ასევე შეეცადეთ დალიოთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. დეჰიდრატაცია აიძულებს ტვინს მუშაობას, რაც ამცირებს გონებრივ აქტივობას.

დღე 11. გადადით გამოფენაზე

ოქსფორდის სამეფო უნივერსიტეტის ბრიტანელმა ექიმებმა 5350 სხვადასხვა ადამიანი გამოიკვლიეს სოციალური ფენები. ერთ ჯგუფში შედიოდნენ ინტელექტუალური დასვენების მოყვარულები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებოდნენ სპექტაკლებს და გამოფენებს, ხოლო მეორე ჯგუფში შედიოდნენ შინაურები, რომლებიც შაბათ-კვირას ტელევიზორის ყურებაში ატარებდნენ. აღმოჩნდა, რომ პირველი ჯგუფის წარმომადგენელთა მეხსიერება, ყურადღება და ინტელექტი გაცილებით ნაკლებად განიცდიდა ასაკობრივ ცვლილებებს. დასკვნა: ტვინი ბევრად უკეთ ისვენებს, როცა რაღაცას ვაცნობიერებთ, ვაანალიზებთ, ვადარებთ და ამავდროულად ესთეტიკურ სიამოვნებას ვიღებთ. ხელოვნების ნიმუშებზე ფიქრისას სისხლის ნაკადის მატება ხდება ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე და სურვილზე. როდესაც ექსპერიმენტის მონაწილეები აღფრთოვანებულები იყვნენ ნახატებით, MRI-მ დააფიქსირა ისეთი გრძნობები, როგორსაც ადამიანი ჩვეულებრივ განიცდის საყვარელი ადამიანის შეხედვისას.

დღე 12: ითამაშეთ ვიდეო თამაში

მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ვიდეო თამაშებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ტვინის ფარული პოტენციალი და გასწავლონ უკეთ ნავიგაცია არა მხოლოდ ვირტუალურში, არამედ რეალური სივრცე. როჩესტერის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში რამდენჯერმე თამაშობენ სამოქმედო თამაშებს, შეუძლიათ ერთდროულად აკონტროლონ ობიექტების დიდი რაოდენობა და უფრო ეფექტურად დაამუშავონ სწრაფად ცვალებადი ვიზუალური ინფორმაცია.

დღე 13: ისწავლეთ სალსა

ცეკვა ზოგადად შესანიშნავი თერაპიაა, სხეულისა და ტვინის „განტვირთვა“. მუსიკაზე ნებისმიერი რიტმული მოძრაობა გაზრდის ცერებრალური მიმოქცევას და უზრუნველყოფს ჰორმონ ოქსიტოცინის გამოყოფას, რომელიც ააქტიურებს ნეირონების მუშაობას. და ზოგიერთი ცეკვა - განსაკუთრებით ის, რომელიც მოითხოვს განვითარებულ კოორდინაციას - ასწავლის სწრაფ რეაქციებს, ეხმარება კონცენტრირებაში და გადაწყვეტილების მიღებაში.

დღე 14: სიესტა

ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებსაც დღის განმავლობაში 90 წუთის განმავლობაში ეძინათ. დაასრულეს დავალება, რომელიც ეხება ჰიპოკამპს (გაიხსენეს 120 ადამიანის სახელი, რომლებიც არ იცოდნენ), მათ დაიმახსოვრეს მეტი სახელი, ვიდრე მათ, ვინც არ იძინებდა. კიდევ უფრო გასაკვირია, რომ საღამოს მათ მოახერხეს კიდევ უფრო მეტი სახელის დამახსოვრება, ვიდრე პირველად და კვლავ გაუსწრეს გაღვიძებულ ამხანაგებს. თუ არ გაქვთ საშუალება საათნახევრის განმავლობაში დაიძინოთ, დაწექით დახუჭული თვალებით მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში. ასეთი მინი-სიესტა ასევე აძლიერებს სულს და ზრდის ენერგიის დონეს.

დღე 15. დაჯავშნეთ მასაჟი

წესად აქციეთ სხეულის ზოგადი მასაჟის გაკეთება ორ კვირაში ერთხელ მაინც. კანზე შეხება ააქტიურებს დიდი თანხა ნერვული დაბოლოებები- შუამავლები კანსა და ტვინს შორის. ტვინი საპასუხოდ აძლევს სხეულს ენდორფინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავების ბრძანებას. ზემოქმედების ეს უძველესი მეთოდი ნერვული სისტემაშეუძლია მოიტანოს მეტი სარგებელივიდრე მედიკამენტების ექსპერიმენტები - განსაკუთრებით თუ თქვენ აკეთებთ მასაჟის კურსს. სასარგებლოა სექსიც - კვირაში ერთხელ მაინც და, როგორც კვლევები აჩვენებს, ორგაზმის არსებობა ტვინის მუშაობაზე არანაირად არ მოქმედებს. მთავარი პროცესია და არა შედეგი!

დღე 16: გააკეთე რაღაც შენი ხელებით

ატრიალეთ ნემსები და მოქსოვთ ლამაზი შარფი. გააკეთეთ მეგობრისთვის საჩუქრად ფერადი მძივების სამაჯური. მოქარეთ თქვენი ინიციალები ატლასის ნაკერით თქვენი საყვარელი მამაკაცის ბალიშზე. უარეს შემთხვევაში, ჩამოყრილ ღილაკებზე შეკერეთ. წვრილი მოტორული უნარების ნებისმიერი ვარჯიში ააქტიურებს ინტელექტს. კიდევ უკეთესი, თუ სრულიად ახლებურად სცადეთ - მაგალითად, სცადეთ ღილაკზე მარცხენა ხელით შეკერვა.

დღე 17: შეიძინეთ ყვითელი ბლუზა ან შარფი.

დადასტურებულია, რომ ყვითელი ფერი ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. ასევე, გონებრივი აქტივობა ტონუსშია წითელი და ნარინჯისფერი ფერები, და მწვანე და ლურჯი, პირიქით, ამშვიდებს.

დღე 18. გაიარეთ საშვილოსნოს ყელის არტერიების ექოსკოპია

წელიწადში ერთხელ შეამოწმეთ თქვენი სისხლძარღვების მდგომარეობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტვინი არ არის „შიმშილის დიეტაზე“. მიკროცირკულაციის დარღვევის ან ვაზოსპაზმის დროს ტვინს აკლია ჟანგბადი და გლუკოზა. ამან შეიძლება თავის ტკივილი მოგცეთ და დაიწყებთ ფაქტიურად"დამუხრუჭება". მაგრამ სერიოზული სამედიცინო ჩვენებების გარეშე ტვინის სტიმულირებისთვის რიტალინის, კოგიტუმის და სხვა პრეპარატების გამოყენება არ ღირს. ეს არის "ჯანმრთელობა კრედიტით" - ნოოტროპები ეხმარება, მაგრამ არის ნარკოტიკული და მოცულობითი გვერდითი მოვლენები. რაც შეეხება ვიტამინებს, E, C და ფოლიუმის მჟავა კარგია ტვინისთვის.

დღე 19 მეხსიერების სასახლის აშენება

ეს არის ტექნიკის სახელი, რომელიც ეხმარება უფრო სწრაფად დამახსოვრებას. დააკავშირეთ ის, რისი დამახსოვრებაც გსურთ ნათელ სურათთან. მაშინაც კი, თუ მოთმინება არ გაქვთ „სასახლის“ ასაშენებლად, წიგნის წაკითხვით მაინც გაეცანით ამ ტექნიკას. დომინიკ ო'ბრაიენი როგორ განვავითაროთ სრულყოფილი მეხსიერება.

დღე 20: ეცადეთ არ გაიღიმოთ

ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ უბრალოდ წარბების დაჭყლეტით იწყებ უფრო სკეპტიკურად და ანალიტიკურ აზროვნებას. შესაძლოა, ეს ამერიკული ექსპერიმენტი რუსეთში არ არის მანიშნებელი - აქ ყველა ჩვეულებრივად იკრავს წარბებს. მაგრამ ზოგადად, ეს ასეა: სიცილი არის ტვინის დასვენება, ხოლო სევდა იწვევს სერიოზულ აზროვნებასა და რეფლექსიას.

დღე 21 მოუსმინეთ მოცარტს

ათი წლის წინ ფსიქოლოგებმა გააკეთეს აღმოჩენა: მუსიკალური ნაწარმოებებიმოცარტი იხვეწება მათემატიკური აზროვნება. ვირთხებიც კი, მოცარტის მოსმენის შემდეგ, ლაბირინთებში უფრო სწრაფად და ზუსტად მოძრაობდნენ, ვიდრე ხმაურის მოსმენის შემდეგ ან, მაგალითად, ფილიპ გლასის.

დღე 22: ხელახლა წაიკითხეთ შექსპირი

ლივერპულის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ შექსპირის ენას შეუძლია გაგვაჩინოს ჭკვიანი. დიახ, ძირითადად ნებისმიერი მხატვრული ენაგანსაკუთრებით თუ ეს პოეზიაა. ენობრივი „ფუნქციური ცვლის მეთოდი“, რომელშიც, მაგალითად, არსებითი სახელი გამოიყენება როგორც ზმნა, ტვინს აცნობიერებს რას ნიშნავს სიტყვა წინადადებაში მისი ფუნქციის რეალიზებამდეც კი. ეს აიძულებს თავის მუშაობას. თუ შექსპირს დაგაძინებთ, წაიკითხეთ რომელიმე კლასიკა. თუნდაც დღეში 15 წუთი იყოს. კითხვა ასტიმულირებს ფანტაზიას: წიგნის სიუჟეტი იქცევა ვიზუალური სურათებირომელიც ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. რაც უფრო მეტს კითხულობთ მთელი ცხოვრების მანძილზე, მით უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ „შემეცნებითი დაქვეითება“ (წაიკითხეთ „სისულელე“).

დღე 23: სცადეთ რაღაც განსხვავებული

ნეირომეცნიერების პროფესორი ლოურენს კაცი ამას უწოდებს "ნეირობიკას" - ვარჯიშს ტვინისთვის. ეს ვარჯიშები არ იძლევა დენდრიტებს (პროცესები ნერვული უჯრედები) ატროფია, როგორც მათი აღსრულება სხვადასხვა სფეროებშიტვინი. საქმე იმაშია, რომ შეცვალოს მოვლენების ჩვეული მიმდინარეობა და ახალ გარემოებებში ტვინმა ახლებურად იმუშაოს. მაგალითად, სამსახურში წასვლა სულ სხვა მარშრუტით. მიიღეთ შხაპი გამორთული განათებით, მხედველობის ნაცვლად გამოიყენეთ შეხების გრძნობა. წადით რესტორანში „სიბნელეში“ ბრმა მიმტანებთან, სადაც ისინი შეხებით ჭამენ. ეცადეთ, კოვზი მარცხენა ხელით გეჭიროთ მთელი დღის განმავლობაში (თუ მემარჯვენე ხართ). საუზმის საჭმელი ახალი გზავარჯიშის წინ გახურება, ღამით დეტექტივის ნაცვლად კროსვორდი - ყველაფერი მნიშვნელოვანია! მცირე პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ნეირობული ვარჯიშები. ყოველი ახალი დღე, ეს მნიშვნელოვანია.

დღე 24 გაეცანით სტრესს

აკადემიკოსი ნ.პ. ბეხტერევის დროს ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიზედამხედველი მკვლევარი ადამიანის ტვინი, მიიღო მტკიცებულება იმისა, რომ შეხედულებებს სტუმრობენ არა მხოლოდ გენიოსები. ინტელექტუალური და შემოქმედებითი მიღწევები ჩვეულებრივი ხალხიხდება მაშინ, როდესაც მათ უწევთ სუპერ ამოცანების გადაჭრა. საიდანაც დასკვნა გამოდის: სირთულეები აუცილებელია და პრობლემები, რომლებიც ერთი შეხედვით გადაუჭრელად გვეჩვენება, შესაძლოა საუკეთესო აღმოჩნდეს, რაც ცხოვრებას შეუძლია შემოგვთავაზოს.

დღე 25 დაუკარით ფორტეპიანოზე

ამოიღეთ ძველი ფურცელი და მოაშორეთ მტვერი სახურავიდან. სხვა არავინ დგას თქვენზე მაჩვენებლით, როგორც ეს სკოლის წლებიდა თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი გულის შინაარსით. რაც გინდა - ძაღლის ვალსიდან დაწყებული, საკუთარი კომპოზიციის ავანგარდულ პიესებამდე. მუსიკას არ სწავლობდი? თქვენ გაგიმართლათ - თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადალახვა უარყოფითი გამოცდილება! მიიღეთ გაკვეთილები პროფესიონალი მუსიკოსისგან, ნიჭიერი მეზობლისგან ან თქვენი საკუთარი მეორე კლასის შვილისგან. უბერავთ, ურტყამთ სიმებს ან ურტყავთ ჯოხებს, ნებისმიერ ინსტრუმენტზე დაკვრა აუმჯობესებს თქვენს IQ-ს თქვენი ტვინის მეხსიერებისა და კოორდინაციის ნაწილის ჩართვით.

დღე 26: დაიწყეთ წერა კალმით

დაწერე წერილი ახლო ადამიანიფურცელზე. შეეცადეთ გადაწეროთ თქვენთვის სასურველი ტექსტი, რამდენჯერმე შეცვალეთ ხელწერა ამოცნობის მიღმა. ივარჯიშეთ წერა მარცხენა ხელით, თუ მემარჯვენე ხართ. დილით შეასრულეთ ჯულია კამერონის მიერ რეკომენდებული დილის გვერდები The Artist's Way-ში: ადექით ნახევარი საათით ადრე, აიღეთ კალამი და უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მოგაფიქრდებათ რედაქტირებისა და კრიტიკის გარეშე. შეიძლება კალიგრაფიის დაკავებაც მოგინდეს. ტვინის სკანირება აჩვენებს, რომ თანმიმდევრული მოძრაობები, რომელსაც ხელი ასრულებს წერისას, ააქტიურებს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აზროვნებაზე, მეტყველებაზე, მეხსიერებაზე, ანუ დროებითი შენახვისა და ინფორმაციის დამუშავების მთელ სისტემაზე. სხვათა შორის, დადასტურდა, რომ დაწყებითი და საშუალო სკოლის მოსწავლეები უფრო მეტ სიტყვას იყენებენ, უფრო სწრაფად წერენ და უკეთ გამოხატავენ საკუთარ თავს, როდესაც წერენ ხელით, ვიდრე კლავიატურაზე აკრეფს.

დღე 27: მიირთვით ყავა

შეგიძლიათ დალიოთ მეორე ჭიქა და მესამე. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ოთხ ფინჯან ყავას სვამენ, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მათ, ვინც საკუთარ თავს კვირაში ერთი ფინჯანი ყავის უფლებას აძლევს. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავა აუმჯობესებს მოკლევადიანი მეხსიერება. 2011 წელს ჟურნალმა Nature Neuroscience-მა გამოაქვეყნა კვლევა, რომელიც ადასტურებდა, რომ ნეირონული კავშირები გააქტიურდა ლაბორატორიულ ვირთხებში კოფეინის ზემოქმედებისას. Რითი მეტი კავშირებინეირონებს შორის - მით უფრო მაღალია სწავლისა და დამახსოვრების უნარი.

დღე 28: დაიწყეთ ბლოგი ან დაწერეთ ონლაინ მიმოხილვა

ინტერნეტში ყველას აქვს უფლება იყოს კრიტიკოსი. დაწერეთ იმის შესახებ, თუ რა მოგწონთ ან არ მოგწონთ საიტებზე, სადაც მისასალმებელია არაპროფესიონალური მიმოხილვები (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). აზრის გამოთქმა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი აზროვნება. ანალიზი და კრიტიკული აზროვნება ეფექტური ვიტამინებია თქვენი ტვინისთვის.

დღე 29: ძილის წინ პითაგორას ვარჯიში.

გადაატრიალეთ მოვლენები თქვენს გონებაში ბოლო დღეუმცირესი დეტალების დამახსოვრება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა გავაკეთე დღეს? რა არ გააკეთე მნიშვნელოვანი? რისი მრცხვენია? რა არის გასახარებელი?" მას შემდეგ რაც აითვისებთ „გონების ტესტის“ ტექნიკას იმის შესახებ, თუ რა მოხდა დღის განმავლობაში, დაიწყეთ თანდათანობით ჩაძირვა წარსულში. გაიხსენეთ რა მოხდა გუშინ, გუშინწინ, ცდილობთ აღადგინოთ მეტ-ნაკლები მნიშვნელოვანი დეტალები. "ცნობიერების გამოცდა" შესანიშნავად ავარჯიშებს მეხსიერებას და ყურადღებას. სინდისი კი - შემთხვევითი არ არის, რომ აღსარებას თითქმის ერთნაირად ემზადებიან.

დღე 30 თამაში ბავშვებთან ერთად

მათი სპონტანურობა მოზრდილებში აღვიძებს შემოქმედებით ენერგიას. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ამიგდალასთვის, ტვინის იმ ნაწილისთვის, რომელიც აკონტროლებს ემოციებს. (ემოციებისგან ტირილი ასევე კარგია ტვინისთვის.) ემოციური ინტელექტის განვითარება (თვითცნობიერება, თვითკონტროლი, მოტივაცია, თანაგრძნობა და კომუნიკაბელურობა) არანაკლებ ღირსეული ამოცანაა, ვიდრე ბრძოლა. მაღალი ქულაი.ქ. პლიუს მარადიული ბავშვობის ჩვევა, ყველაფერზე კითხვა „რატომ?“. კარგია უფროსებისთვისაც. თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ ცნობისმოყვარე და დღეში ბევრჯერ დაუსვით ეს შეკითხვა საკუთარ თავს და სხვებს, თქვენ დაიწყებთ პასუხების მიღებას. წარმოიდგინეთ, რამდენ საინტერესოს ისწავლით!