სიმორცხვე სასიამოვნო თვისებაა, რაც ართულებს მის მფლობელს ცხოვრებას. ზედმეტად მორცხვი ადამიანისიტყვების დაკარგვაში შესაფერისი მომენტი, ვერ იცავენ თავიანთ პოზიციებს, ეშინიათ საჯარო გამოსვლებიდა ურჩევნია დარჩეს ჩრდილში. სიმორცხვის დაძლევის სწავლა.

სიმორცხვე ხშირად ხელს უშლის ადამიანებს ცხოვრებას, ბლოკავს მათი ხასიათის ყველა სიძლიერეს. „პეპლები მუცელში“ შეიძლება არა მხოლოდ პირველი პაემნის წარუმატებლობა, არამედ მედიდურობის წინაშეც გაგაჩინოს.

ამიტომ, თქვენ უნდა ებრძოლოთ თქვენს მორცხვობას, განუვითარდეთ თავდაჯერებულობის გრძნობა (იხ. ""). მარტო სატელეფონო ზარები ხომ ბევრ პრობლემას ვერ გადაჭრის.

საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევა

უხერხულობა, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც დგახართ აუდიტორიის წინაშე და კითხულობთ მოხსენებას ან იცავთ თქვენს პროექტს, წარმოიქმნება თქვენი თავდაჯერებულობისგან. თქვენ მიდრეკილნი ხართ აკონტროლოთ თქვენი ყოველი სიტყვა და მოქმედება.

არ გაქვს ისეთი, რომ მეტყველება მდინარესავით მოედინებოდა, როგორც კი წააწყდები რთული სიტყვაან შეგეშალა კითხვა, იწყებ გაწითლებას, ფერმკრთალებას და საბოლოოდ აჭმუხნავს სიტყვის ბოლოს.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ შესანიშნავი პრეზენტაცია, აიღეთ დარიგება, მაგრამ ეს ყველაფერი გაქრება, თუ მოულოდნელად მაყურებლის ცოცხალ მზერას დაიჭერთ. თქვენი მეტყველება დამაბნეველი გახდება, მუცელი მოღალატეობით გაგიჟდებათ და ასეთი ბრწყინვალე შესრულება გადაიტვირთება. როგორ ავიცილოთ თავიდან?

უპირველეს ყოვლისა, აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ გრცხვენიათ საჯაროდ ლაპარაკი. პრობლემის არსებობის გაცნობიერება არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მის გადასაჭრელად.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ ესაუბრებით არა დიდი ბრიტანეთის დედოფალს, არამედ თქვენს კოლეგებს - თქვენნაირ ადამიანებს. არავინ აპირებს თქვენს დაცინვას ან დასჯას მცირე ხარვეზებისთვის.

იმის ნაცვლად, რომ შეცდომის გახსენებით „გაახვიოთ“ თავი (მაგალითად, გამოთქმის შეცდომაზე), თვალი ადევნეთ აუდიტორიას. იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც თბილი მეგობრობა გაქვთ და უთხარით მას თქვენი ანგარიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ შეძლებთ საკუთარი თავის გაკონტროლებას.

პრეზენტაციამდე აუცილებლად იჯექით ხუთი წუთის განმავლობაში ჩუმად, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, შესანახი დადებითი ემოციები. არ გამოიყენოთ ადრე მნიშვნელოვანი გამოსვლანებისმიერი ენერგეტიკული სასმელი, რათა არ გადაიტვირთოს ნერვული სისტემა.

აუდიტორიასთან დიალოგისთვის მაქსიმალურად მოსამზადებლად, გაიმეორეთ თქვენი სიტყვა სახლში სარკის წინ. ილაპარაკეთ მთელი ტექსტი მინიმუმ ხუთჯერ, ყურადღება მიაქციეთ რთულ ადგილებს. შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმ კითხვებით, რომლებიც შეიძლება დაგისვათ პრეზენტაციის შემდეგ და იპოვოთ მათზე პასუხები.

როცა თავდაჯერებული ხარ, მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია გაუკეთე საყვარელ ადამიანებსაც. მხოლოდ ისინი უნდა იყვნენ მეგობრულები და არ გაგეცინათ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. მოგვიანებით, პრეზენტაციაზე, შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი გამოსვლა მშობლებთან, ეს ცოტათი დაგამშვიდებთ.

და გახსოვდეთ, რომ მთავარი პირობა წარმატებული შესრულებაარის თემის სიახლოვე თქვენს ინტერესებთან. მხოლოდ იმით, რაც გიყვარს, შეგიძლია მოიპოვო ნდობა საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში.

ადამიანებთან საუბრის სწავლა

თუ თქვენთვის უხერხულობა ნორმაა, თუნდაც ჩვეულებრივში ყოველდღიური კომუნიკაციახალხთან, თუ გეშინიათ საქმიანი ზარების განხორციელების, მაშინ სცადეთ შემდეგი გზების გამოყენება სიმორცხვის დასაძლევად (იხ. ""):

დარეკეთ რეკლამებზე. არაფრის ყიდვა არ გჭირდებათ, უბრალოდ გამოიჩინეთ ინტერესი და დაუსვით ორიოდე შეკითხვა. ყოველი მნიშვნელოვანი ზარის წინ დაურეკეთ მეგობარს, იკვებეთ პოზიტიური ემოციებით და მაშინვე დაურეკეთ საქმეს.

იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ უცხო ადამიანების, დაიწყეთ მათთან საუბარი. იკითხეთ მიმართულებები ქუჩაში, თქვით "დილა მშვიდობისა!" და მადლობა!" მაღაზიებში მიუთითეთ მარშრუტი, რომლითაც მოძრაობს ავტობუსი.

ისაუბრეთ ბავშვებთან, ისინი ყველაზე პირდაპირი არსებები არიან სამყაროში, ისინი ნამდვილად არ უნდა იყვნენ მორცხვი.

დარეგისტრირდით რამდენიმე ფორუმზე და აქტიურად ჩაერთეთ დისკუსიებში, გამოხატეთ საკუთარი აზრიმაშინაც კი, თუ ის აბსოლუტურად ეწინააღმდეგება უმრავლესობის აზრს, შეეცადეთ მოიყვანოთ დასაბუთებული არგუმენტები კამათში. აუცილებლად შეაქეთ საკუთარი თავი და გაუკეთეთ საჩუქრები, თუ წარმატებით გამოხვედით.

და ბოლოს, და რაც მთავარია, გჯეროდეთ თქვენი ფარული ძალებინიჭს ხომ არც ერთი ჩვენგანი არ გვაკლდება. იმის დაჯერება, რომ მზად ხარ მთების გადასაადგილებლად, ცვლის შენს დამოკიდებულებას სამყაროს მიმართ, რაც მას ნაკლებად აგრესიულს ხდის.

ეს არის ერთგვარი „ვარდისფერი სათვალე“, რომელიც მანამდე უნდა გეცვათ მნიშვნელოვანი რამ. და დაიმახსოვრე, რომ თავდაპირველად თითოეული ადამიანი სხვებს კეთილგანწყობით ეპყრობა, ამიტომ არაფერი შეგეშინდებათ და უფრო მეტიც, შეგეშინდებათ.

ხალხის წინაშე მორცხვობა და კომუნიკაციის შიში ჩვეულებრივი პრობლემაა. ყველაზე ხშირად, ინტროვერტული ადამიანები და მოზარდები აწყდებიან მას. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რა შთაბეჭდილებას ტოვებენ სხვებზე და მოსწონთ თუ არა სხვებს.

რა არის მორცხვი? ფსიქოლოგიაში ეს არის ადამიანის მდგომარეობა და მისგან გამოწვეული ქცევა, რომლის ძირითადი ნიშნებია გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, უხერხულობა, მოძრაობებში სიხისტე და საკუთარი პიროვნების გამოვლინებები.

სხვადასხვანაირი ფსიქოლოგიური სკოლებითავისებურად აუხსენით მორცხვის ძირეული მიზეზები და, შესაბამისად, შესთავაზეთ სხვადასხვა ვარიანტებიპრობლემის გადაჭრა. თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს, რომელი მათგანი უფრო ახლოსაა მის პიროვნებასთან, ხასიათთან და ცხოვრებისეულ გამოცდილებასთან.

1. დიფერენციალური ფსიქოლოგია. ამ თეორიის მიხედვით, მორცხვი არის თანდაყოლილი ხარისხიდა მემკვიდრეობით მიიღება. ნდობის სწავლა შეუძლებელია. პრობლემის საკმაოდ პესიმისტური შეხედულება, რადგან თანდაყოლილი ქონებაპიროვნების შეცვლა შეუძლებელია.
2. ბიჰევიორიზმი. ბიჰევიორიზმის თეორიის მიხედვით, ნებისმიერი ადამიანის ქცევა არის რეაქცია შემომავალ სტიმულებზე, რომელიც გარკვეულ პირობებში და ემოციური ჩართულობის სიძლიერე ხდება პიროვნების ნაწილი. ასეა მორცხვობასთან დაკავშირებითაც – ადამიანები სტიმულების მიმართ შიშის გრძნობას ვერ ითვისებდნენ სოციალური გარემორამაც საბოლოოდ გამოიწვია ადამიანებთან ურთიერთობის პათოლოგიური დაუცველობა.
3. ფსიქოანალიზი. ფსიქოანალიტიკოსები მორცხვობას პიროვნების სტრუქტურაში არაცნობიერი კონფლიქტის არსებობით ხსნიან. მათი აზრით, ეს არის არაცნობიერის რეაქცია დაუკმაყოფილებელ ინსტინქტურ მოთხოვნილებებზე და კონფლიქტს მორალურ ნორმებს, რეალობასა და ინსტინქტებს შორის.
4. ინდივიდუალური ფსიქოლოგია. ამ ტენდენციის მიმდევრები აქტიურად იკვლევდნენ მორცხვობას და მჭიდროდ დაკავშირებულ „არასრულფასოვნების კომპლექსს“, რომელიც ვლინდება ბავშვობაროდესაც ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის თანატოლებთან შედარებას, ის ხშირად ხვდება საკუთარ არასრულყოფილებას და იწყებს უხერხულობას მისი გარეგნობის, შესაძლებლობების, ოჯახის და ა.შ. თუ ბავშვს არ აქვს ნდობა საკუთარი ძალებიის ხდება შიშისმომგვრელი, გაყვანილი, პასიური. თუმცა, სწორედ ამ მიმართულებით არის მოცემული ფსიქოლოგია Განსაკუთრებული ყურადღებაპიროვნული თვითგანვითარების შესაძლებლობები, ე.ი. სიმორცხვე არ არის წინასწარ განსაზღვრული პრობლემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია საკუთარ თავზე მუშაობის გზით.
5. "მაღალი რეაქტიულობის" თეორია. მისი თქმით, მორცხვის ტენდენცია არის სხეულის რეაქცია გადატვირთვაზე. ამ შემთხვევაში, ამ რეაქციის შედეგები შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი:

• ბავშვი ცდილობს „აიცილოს“, არ უყვარს კომუნიკაცია და გაცნობა, ხდება დაუცველი და შიშიანი საზოგადოებაში;
• ბავშვი შედის ბრძოლაში, არის ზედმეტად თავდაჯერებული.

მორცხვობა შეიძლება დაფუძნდეს ორ მიზეზზე: ბუნებრივ და სოციალურზე. ბუნებრივი ნიშნავს ხასიათს, ტემპერამენტს, ტიპს ნერვული სისტემა. სოციალური - განათლების გავლენის ქვეშ, გარემო, ოჯახში კომუნიკაცია.

რატომ არის მორცხვი საშიში?

მორცხვობას და ადამიანების შიშს საერთო ფესვები აქვს.

• მეორე უფრო პიროვნების პათოლოგიებს უკავშირდება და ვლინდება შიშის განცდის განცდაში უცხო ადამიანების თანდასწრებითა და კომუნიკაციის პროცესში;
• პირველი - ეს ჩვეულებრივ მოვლენად ითვლება და არ იწვევს მშობლებს შორის შფოთვას, თუ მათი შვილი მიდრეკილია მორცხვი იყოს კომპანიაში და ერიდოს უცნობებს, ეშინია გაცნობის. ზრდასრული ამ თვისებას თვლის ხასიათის თვისებად და ტემპერამენტის სპეციფიკად, რომელთანაც არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, მაგრამ მხოლოდ შეგუებაა საჭირო.

ადამიანების პათოლოგიურ შიშს ებრძვიან მედიკამენტებით ან ფსიქოლოგთან სესიებით და მორცხვობა ყველაზე ხშირად იგნორირებულია. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

ცხოვრების კონტექსტში მორცხვობამ და კომუნიკაციის უუნარობამ ზოგჯერ შეიძლება ადამიანს ბევრი პრობლემა და ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები მოუტანოს, თუ მასთან მუშაობას არ დაიწყებ.

მორცხვობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს:

• კონტაქტების წრის შევიწროება. მორცხვი ადამიანისთვის რთულია დამოუკიდებლად გაცნობა, თავისუფლად კომუნიკაცია. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები შემოიფარგლებიან ოჯახურ წრეში ურთიერთობით. ამავდროულად, ყველაზე ხშირად ამის გამო იტანჯებიან - იმიტომ, რომ მათ ნამდვილად სჭირდებათ მრავალფეროვანი კომუნიკაცია;
• მორცხვი გავლენას ახდენს სიტუაციის აღქმის ობიექტურობაზე. როდესაც პრობლემა ჩნდება ან სტრესული სიტუაცია – მორცხვი ადამიანიხშირად ხდება ალოგიკური, დავიწყებული;
• მორცხვ ადამიანს იშვიათად შეუძლია ღიად საუბარი და საკუთარი აზრის დაცვა;
• სიმორცხვე არის დეპრესიის და დაქვეითების მიზეზი ემოციური ფონიმორცხვი ადამიანები უკმაყოფილოდ გრძნობენ თავს;
• ცუდი ემოციური და სოციალური ცხოვრებამორცხვისკენ მიდრეკილი ადამიანი იწვევს ფიზიკურ სისუსტეს და დაღლილობას კუნთების დამჭერები, დაიხრჩო.

ზემოთ ჩამოთვლილი სიმორცხვის შედეგებიდან გამომდინარე, აშკარა ხდება, რომ მას უნდა ებრძოლო.

მორცხვობა იწვევს არა მხოლოდ შიშის და დაუცველობის ნეგატიურ გამოცდილებას, არამედ ამცირებს სოციალური ადაპტაცია, საგრძნობლად მოქმედებს ფსიქიკურ და ფიზიკური ფენაპიროვნების განვითარება.

Რა უნდა ვქნა?

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც ადამიანი მიხვდება, როგორ შეწყვიტოს ხალხის შიში, შეამციროს ზოგადი დონეშფოთვა და ადამიანებთან ურთიერთობისას მორცხვისკენ და მათი მორცხვის დაძლევის ტენდენცია.

1. ნებისმიერ კომუნიკაციურ სიტუაციაში, როცა სხვების შიში გეწყებათ, გახსოვდეთ, რომ მორცხვი ჩვეულებრივი გრძნობაა, რომელსაც არ გააჩნია ობიექტური მიზეზები. ჩნდება აზრების ჯაჭვის საფუძველზე, რომელიც მოსდევს განცდას - ვიქნები მხიარული, მახინჯი გამოვიყურები, წესიერად ვერ ვილაპარაკებ, მეშინია პასუხის გაცემის და ა.შ. და ეს ყველაფერი თქვენს გონებაში ხდება, თუმცა სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება ზუსტად საპირისპიროდ გამოიყურებოდეს. ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, როცა ადამიანების მორცხვი ან გეშინიათ.
2. იმოქმედეთ სიმორცხვის გაჩენილი გრძნობის მიუხედავად. შეეცადეთ უფრო მეტად შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.

ყოველ ჯერზე, როდესაც მოქმედებთ თქვენი შიშების დაძლევით, თქვენ დებთ ახალ პოზიტიურ გამოცდილებას თქვენი ცნობიერების „ყულაბაში“, რომელზეც შემდგომში დაფუძნდება თქვენი გამბედაობა და ნდობა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

1. ისწავლეთ ლაპარაკი და რეაგირება მხოლოდ თქვენი კომუნიკაციის მიზნის შესახებ ფიქრით, ყველა სხვა აზრის განდევნით. დაივიწყე ყველაფერი „რა იქნებოდა თუ“. გაითვალისწინეთ მხოლოდ თქვენი მიზანი და მისი მიღწევის ვარიანტები.
2. ადამიანებთან ურთიერთობისას მოერიდეთ ზედმეტ ზრდილობას და დიდი რიცხვი შესავალი ფრაზები. შექმენით საუბარი მკაფიოდ და ნუ „დაბლატავთ“. ისწავლეთ ლაპარაკი ცოტათი, მაგრამ აზრამდე.
3. განსაკუთრებული შფოთვისა და შიშის მომენტებში გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. იოგაში მათ აქტიურად იყენებენ და ხელს უწყობენ მათი მდგომარეობის მართვას და უხერხულობის მინიმუმამდე შემცირებას.

როგორ ამოიღოთ სიმორცხვე თქვენი ცხოვრებიდან

გარდა გარკვეული სავარჯიშოებისა, რომლებიც ამცირებს სიტუაციურ მორცხვობას, საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და არ იყოთ მორცხვი კომუნიკაციაში, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს წესები ცხოვრების, საკუთარი თავის და სხვა ადამიანებისადმი დამოკიდებულების შესახებ. მათი მიხედვით თქვენი ცხოვრების წესის აშენებით, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ადამიანების შიში, დაიხურება:

1. გაიგეთ (თვითონ ან ფსიქოლოგის დახმარებით) თქვენი მორცხვის მიზეზები. საიდან გაჩნდა? რატომ უნდა იყოთ მორცხვი და გეშინოდეთ და რა სარგებელი გაქვთ ამისგან? ჩაწერეთ თქვენი შეხედულებები და პერიოდულად მიმართეთ მათ.
2. იცხოვრე იმის გაგებით, რომ ადამიანები პირველ რიგში საკუთარ თავზე არიან და შენზე არ არიან პროჟექტორები.
3. იცოდე შენი ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები . Არ დაგავიწყდეს ეს იდეალური ხალხიარა, ისინი არ იყოფა "კარგად" და "ცუდად" და თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი პრობლემის წინაშე.
4. ყოველთვის იპოვნეთ საკუთარი თავის შექებისა და მადლობის მიზეზი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.
5. შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია მოახდინოთ, გაეცნოთ ახალ აზრებს, დაინტერესდეთ და შეისწავლოთ სხვები, ნაკლებად „იძირკვოთ“ საკუთარ გამოცდილებაში. რეფლექსიის ტენდენცია მნიშვნელოვანი ხარისხიმაგრამ ზომიერად. გადაჭარბებული ინტროსპექცია გიბიძგებთ წრეებში, აშორებთ რეალობას და სხვებთან ურთიერთობას. ეცადე გააკეთო და არა იოცნებო.
6. Ივარჯიშე რეგულარულად. მოძრაობა არის ცხოვრების საფუძველი. სპორტი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაგროვილი უარყოფითი ენერგიაშიში და შფოთვა.
7. ყოველთვის მზად იყავით იმისთვის, რომ უარი თქვან ან არ დააფასონ. გესმით, რატომ გაშინებთ ეს და რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტყვის "არა"-ს მიღება, ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ.
8. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება. პერფექციონიზმი ცუდი დამხმარე იქნება თქვენთვის. გახსოვდეთ, რაღაცის სწავლა შეცდომების გარეშე შეუძლებელია.

მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს.

1. არ დაკარგოთ შესაძლებლობა თქვენი სოციალური უნარების პრაქტიკაში და მეტი კომუნიკაციისთვის. ისწავლეთ მათი გამოცდილებიდან, ვინც, თქვენი აზრით, დაძლია მორცხვი. დაესწროს პერიოდულ ტრენინგს კომუნიკაციის უნარებში ან ორატორული, მათზე შეგიძლიათ ისწავლოთ არ იყოთ მორცხვი და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე.
2. იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული საზოგადოებები. ნუ გააკეთებთ ამას, როგორც ყველა - მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს გარემოში მცხოვრებთა უმეტესობას უყვარს კლუბებში გართობა და წვეულებებზე საუბარი - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც უნდა გააკეთოთ ეს.
3. ყოველთვის დააკვირდით რას და როგორ ამბობთ. ყურადღება მიაქციეთ ხალხის რეაქციას. დაივიწყეთ და განადგურდით თქვენი შიშისგან. შფოთვის მომენტებში – გაიმეორეთ: „არ მეშინია ადამიანების, ისინი არაფერს დამიშავებენ, ყველას არ უნდა ვასიამოვნო“.

საბოლოო კომენტარები

სიმორცხვე ამცირებს ჩვენი ცხოვრების პოტენციალს და გვართმევს ბევრ შესაძლებლობას. პიროვნების ეს თვისება დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც პრობლემა ფსიქოლოგიაში და აქტიურად იკვლევს. კომუნიკაციის უნარი არის წარმატების გასაღები სოციალურ ცხოვრებაში.

უმრავლესობის საფუძველზე ფსიქოლოგიური თეორიები- სიმორცხვე არ არის თანდაყოლილი დეფექტი და არა დაავადება.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავზე, თუ საკუთარ თავზე რეგულარულად მუშაობთ. გარკვეული სავარჯიშოების გაკეთებით, როცა გჭირდებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მორცხვობას აქ და ახლა, ხოლო ზემოაღნიშნული წესების ცხოვრების საფუძვლად დაყენებით შეგიძლიათ დატკბეთ კომუნიკაციით და დაივიწყოთ მორცხვის პრობლემა.

მორცხვის მიზეზები(მორცხვობა, მოკრძალება, გაუბედაობა) ადამიანის წარსულში დევს. ამ სტატიაში მოცემულია სიტუაციების, გარემოებების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გახდეს იმპულსი მორცხვის გამოვლენისა და მისი შემდგომი განვითარებისთვის. შესაძლოა ზოგიერთ მაგალითში ამოიცნობთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ სიტუაციებს.

როდესაც დაიბადა, ბავშვი საკმაოდ "ცარიელია", მისი პიროვნება ჯერ არ ჩამოყალიბებულა და კერძოდ, მან ჯერ კიდევ არ იცის როგორ იყოს მორცხვი, ის უყურებს სამყაროს. ღია თვალები. ბავშვი სწავლობს განსხვავებულ ქცევას სხვა ადამიანებისგან, პირველ რიგში მშობლებისგან. თავდაპირველად, სხვა ადამიანების ქცევის უბრალოდ კოპირება ცხოვრების მანძილზე შეიძლება გამოიწვიოს შემუშავებული მოდელებიქცევა გარკვეულ სიტუაციებში. როდესაც ბავშვი აკვირდება მორცხვ ადამიანებს, მას შეუძლია ადვილად დააკოპიროს მათი ქცევა, სახის გამონათქვამები, ჟესტები, ემოციები და დააპროექტოს ისინი საკუთარ თავზე. და თუ ბავშვობაში ეს მხოლოდ იმიტაციის თამაშია, მაშინ ასაკთან ერთად ის შეიძლება უფრო სერიოზული, გაძლიერდეს. ასე რომ, ადამიანს შეუძლია ერთ დღეს დაივიწყოს, რომ ეს მხოლოდ თამაში იყო და სერიოზულად დაიწყოს მორცხვის თამაში.

მორცხვი შეიძლება განვითარდეს, თუ ერთ-ერთი ზრდასრული რეგულარულად მიუთითებს ბავშვს, რომ ის თითქოს მორცხვია, თუმცა შეიძლება ასე არ იყოს, ან იტყვის ფრაზებს, როგორიცაა: „მხოლოდ შენ არ მორცხვი“, „შენ არ მორცხვი“. “, რაც არანაირად ამახვილებს ყურადღებას მორცხვობაზე. შემდეგ ბავშვმა შეიძლება თავად დაიწყოს ყურადღების მიქცევა, თავი მორცხვად ჩათვალოს და უკვე გაუცნობიერებლად დაიწყოს მოქცევა ისე, როგორც მორცხვი ადამიანი "უნდა" მოიქცეს, განიცადოს ემოციები და შეგრძნებები, რაც მორცხვი ადამიანი "უნდა" განიცადოს.

ბავშვები ზოგადად უფრო არიან თავისუფალი ხალხივიდრე მოზარდები. ბავშვებს ჯერ კიდევ არ აქვთ თავში ისეთი აკრძალვები, როგორიც უფროსებს აქვთ. და ამიტომ, როდესაც ბავშვს არ სურს რაღაცის გაკეთება, ის ამბობს: "არ მინდა" ან "არ მინდა", თუმცა ზრდასრული ადამიანის თვალსაზრისით ეს შეიძლება უზნეო ან მახინჯი ჩანდეს. და ასე, მაგალითად, თუ ვინმე სთხოვს ბავშვს თქვას რითმა, იმღეროს სიმღერა ან სხვა რამ, და ბავშვს არ სურს ამის გაკეთება და ასე პირდაპირ აცხადებს: "არ მინდა", მაშინ უფროსები " საკუთარი სამრეკლოდან“ შეუძლია გადაწყვიტოს, რომ ის მორცხვია და დაიწყოს დაყოლიება ან სირცხვილი: „ნუ მორცხვი!“, „აბა, რატომ ხარ მორცხვი!“, „ისეთი მორცხვი ხარ!“, „აბა, შენ ხარ! მრცხვენია!” და ა.შ. შემდეგ კი ბავშვს შეუძლია ნამდვილად დაიჯეროს, გადაწყვიტოს, რომ ის მორცხვია, მიიღოს სხვისი აზრი, რომ მორცხვია და განაგრძოს ამით ცხოვრება მთელი ცხოვრება, თანდათან, ყოველ ახალ სიტუაციაში, უფრო და უფრო "დარწმუნებული", რომ ის ნამდვილად არის. ძალიან მორცხვი ადამიანი.

მორცხვის მიზეზები შეიძლება იყოს გარკვეული სიტუაციების ან მათი შედეგების შიშის საფუძველი. საიდან გაჩნდა ეს შიში - ისევ წარსულის ზოგიერთი ეპიზოდიდან. შესაძლოა, იყო უსიამოვნო გამოცდილება - მაგალითად, წარუმატებელი შესრულება, რის შედეგადაც ადამიანი დასცინოდნენ ან რატომღაც დამცირებულნი იყვნენ. ან თუნდაც მთელი ხაზიმსგავსი გამოცდილება.

თუ ადამიანი მორცხვია საპირისპირო სქესის წარმომადგენელი, მაშინ ეს შეიძლება გაიზარდოს განსხვავებული სახისაღქმული ინფორმაცია - მაგალითად, რომ "ნორმალურია" რაღაც მომენტებში უხერხულად გრძნობდე თავს საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისას. გარდა ამისა, ჩვენს საზოგადოებაში, პრინციპში, არის ძალიან ცოცხალი მოსაზრება ქალისა და მამაკაცის დიდ განსხვავებაზე, თითქოს საერთოდ ორნი ვიყოთ. განსხვავებული ტიპები, ან თუნდაც თან სხვადასხვა პლანეტები. ამ შემაძრწუნებელმა განსხვავებამ შეიძლება გამოიწვიოს მორცხვობა საპირისპირო სქესის წინაშე - ბოლოს და ბოლოს, ისინი იმდენად გაუგებარი, უცნაური და ზოგჯერ საშიშია - ეს გოგოები (ბიჭები)! :) დიახ, და თავად კონცეფცია "საპირისპირო სექსი" ღირს რაღაც!

ვინმეში მორცხვის მიზეზი შეიძლება იყოს კარგი, სწორი, საყვარელი იყოს. იყვნენ უბრალოდ „კეთილი“ ადამიანები, რომლებმაც მას დააკისრეს მოსაზრება, რომ „მორცხვი კარგია“, „მართალია იყო მოკრძალებული“ და საერთოდ „მოკრძალება არ არის მანკიერება“, „ჯობია იყო მორცხვი, ვიდრე ამპარტავანი“. , „მოკრძალება ამშვენებს ადამიანს“. აი ადამიანი, რომელიც მოგვიანებით იტანჯება თავისი სიმორცხვით, მაგრამ ის კარგი ტიპია!

ადამიანი ასევე შეიძლება იყოს მორცხვი წმინდა მანიპულაციური მიზეზების გამო - ისე, რომ ყველამ დაიწყოს მის ირგვლივ სირბილი, დაყოლიება, ყურადღება მიაქციოს მას. და ეს ყველაფერი არ არის, მორცხვის ფესვები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.



მორცხვი ხარ? გული გწყდება უცხო ადამიანთან საუბრის გაფიქრებაზე? ეს ჩვეულებრივი რამ არის, რადგან მორცხვი ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. როგორც ნებისმიერი არასასურველი თვისების შემთხვევაში, მორცხვობა შეიძლება მოგვარდეს სწორი მიდგომით.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

როგორ გჯეროდეს საკუთარი თავის

დაადგინეთ სასურველი ცვლილებების არსი და მიზეზი.გაწუხებთ თქვენი კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობა? არ შეგიძლიათ ზედაპირული საუბრების გამართვა, გრძნობების გამოხატვა, ხშირად გაქვთ უხერხული პაუზები საუბრისას ან სხვა პრაქტიკული პრობლემები? შეიძლება დაეუფლეთ კომუნიკაციის უნარებს, მაგრამ გსურთ დაივიწყოთ მუდმივი განცდასირცხვილი და ეჭვი.

• იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გსურთ შეცვალოთ. ყველას არ ეძლევა სოციალურად აქტიური გახდეს ან კომუნიკაბელური ადამიანი. არ არის საჭირო თქვენი ენერგიის დახარჯვა სხვებთან შედარებისთვის. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, რომ უნდა იყოთ როგორც ყველა. ასეთი ნეგატიური გაძლიერება მხოლოდ დაგიდასტურებთ იმ აზრში, რომ მარტო ხართ, არა როგორც ყველა ან თუნდაც სხვებზე უარესი.

1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება.ადამიანები, რომლებიც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ სოციალური სიტუაციები, ხშირად ეწვევა ნეგატიური აზრების სტრიქონებს. "სულელად გამოვიყურები", "არავინ მელაპარაკება" ან "იდიოტს დავემსგავსები" - ყველა ეს აზრი შეიძლება მოჯადოებულ წრეში დატრიალდეს. როგორც თავად გესმით, ასეთი აზრები ნეგატიურია და მხოლოდ გაზრდის თქვენს მორცხვობას და უხერხულობას.

   ყურადღება გაამახვილეთ გარეთ და არა შიგნით.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებიმორცხვი და სოციალური შფოთვა. მორცხვი ადამიანების უმეტესობა ამას უნებლიედ აკეთებს, მაგრამ ხშირად საუბრის დროს იწყებენ ყურადღების მიქცევას. შედეგად, ადამიანი შეიწოვება საკუთარ თავში და ისევ იწყება აზრების მანკიერი წრე. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ეს ფაქტი შეიძლება იყოს მთავარი მიზეზიპანიკის შეტევები ზომიერი შფოთვის მომენტების შემდეგ.

   ნახეთ, როგორ ამყარებენ სოციალურ ურთიერთობებს თავდაჯერებული ადამიანები.იმიტაცია ერთ-ერთია უმაღლესი გამოვლინებებიმლიქვნელობა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ბოლო დეტალამდე გამეორება, არამედ მიჰყევით კომუნიკაბელური ხალხიმოსაკრეფად სასარგებლო იდეებისხვადასხვა სიტუაციებისთვის.

   დაუკავშირდით სპეციალისტს, თუ ვერ შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას.ზოგიერთ სიტუაციაში, გადაჭარბებული მორცხვი სოციალური შფოთვითი აშლილობის ნიშანია. ამ პრობლემის მქონე ადამიანს ისე ეშინია სხვების კრიტიკისა და განსჯის, რომ არ ჰყავს მეგობრები და რომანტიული პარტნიორი.

   • სპეციალისტს შეეძლება დიაგნოსტიკა სოც შფოთვითი აშლილობადაგეხმარებათ ჯანსაღი აზროვნების განვითარებაში და ნდობის მოპოვებაში, რათა შეწყვიტოთ ხალხის თავიდან აცილება.

   Მე -2 ნაწილი

   როგორ დაუკავშირდეს უცნობები

   1. იარეთ წინ ნებით.მიუახლოვდებით ადამიანს მჟავე სახით თუ თავით დაბლა? ძლივს. ჩვენი სხეულის ენა ეხმარება გარშემომყოფებს გამოთქვან ვარაუდები, სანამ ლაპარაკს დავიწყებთ. შეწყვიტე ფეხსაცმლის ყურება, ოდნავ გაიღიმე და შეინარჩუნე თვალის კონტაქტი.

      აჩვენე შენი თავი. Საუკეთესო გზაგაიცანით ახალი ხალხი - აქტიურად ეწვიეთ ადგილებს, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ მათ. Წადი შემოდგომის საღამოსკოლაში ცეკვა ან საახალწლო კორპორატიულ წვეულებაზე დასწრება. საღამოს დასრულებამდე შეეცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანს მაინც. Შეხვედრაზე დასწრება პოეზიის კლუბიდა წაიკითხეთ ლექსები, რომლებიც სტუდენტობისას დაწერეთ.

      ივარჯიშეთ კომუნიკაციაში.შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დადექით სარკის წინ ან უბრალოდ დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ სხვა ადამიანს ესაუბრებით. უცნობ გარემოში სასაუბროდ მზადყოფნა დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საუბრები არის დიალოგები ფილმებიდან. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც გამავალი ადამიანი, რომელიც პოულობს ურთიერთ ენაგარშემო მყოფებთან. შემდეგ გადადით რეპეტიციიდან მოქმედებაზე.

      აჩვენე შენი ნიჭი.თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმით, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით საკუთარ თავდაჯერებულობას სხვა ადამიანების გარშემო, არამედ გამოჩნდებით უფრო მიმზიდველი ან საინტერესო თანამოსაუბრე. მაგალითად, თუ გიყვარს ხატვა, მაშინ სცადე დეკორაციის დახატვა სპექტაკლისთვის. ადამიანისთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის ჩვენება საუკეთესო თვისებებითუ ის არასასიამოვნოა. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ვნებებს და ვნებებს. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც გიყვარს და ისიამოვნე ახალი მეგობრების შესაძენად.

      მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტები.არაფერი განსაკუთრებული არ არის საჭირო. ზოგჯერ ყველაზე საინტერესო საუბრები იწყება ფრაზით: "მომწონს შენი პერანგი. შეიძლება გკითხო, არის თუ არა ეს მაღაზიიდან (სახელი)?" კომპლიმენტები ყველაზე ბუნებრივად იქმნება სასიამოვნო შთაბეჭდილებაშენს შესახებ, რადგან შენმა სიტყვებმა ადამიანის განწყობა აამაღლა. კიდევ უკეთესი, გარანტირებული გაქვთ გაიღიმოთ, რადგან სხვა ადამიანების კომპლიმენტები თქვენც კარგად გაგრძნობინებთ თავს.

      • თუ იცნობთ ადამიანს, დაუძახეთ მას სახელით, როცა კომპლიმენტს უხდით. იყავი კონკრეტული. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ მშვენივრად გამოიყურები", ჯობია თქვა: "მე მიყვარს შენი ახალი ვარცხნილობა. ჩრდილი შეესაბამება შენი კანის ტონს".
      • მიზნად ისახავს დღეში 3-5 კომპლიმენტის გაცემას განსხვავებული ხალხირომ ხვდებით ქუჩაში და ყოველდღიური საქმიანობის დროს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ კომპლიმენტები ერთსა და იმავე ადამიანს ორჯერ. ნახეთ, რამდენი საუბრის გამართვა შეგიძლიათ და რამდენჯერ იგრძნობთ თავს უკეთესად, ვიდრე შეხვედრამდე.

   2. გადადგი პატარა ნაბიჯები.იარეთ წინ პატარა, კომფორტული, შესამჩნევი ნაბიჯებით. ყოველ ჯერზე თქვენ ისწავლით რაიმე ახალს. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. განაგრძეთ საუბარი უცნობებთან და შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ენა. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მოახერხეთ რამდენიმე კომპლიმენტის მიღება ან წარმატებით გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს.

   • შეეცადეთ გადადგათ ერთი ნაბიჯი მაინც ყოველ კვირას (ან დღეში). მაგალითად, თუ საუბარი ადვილია თქვენთვის, სცადეთ ხანგრძლივი საუბარი ყოველ ჯერზე, როცა ვინმესთან საუბარს დაიწყებთ. Ერთ - ერთი ეფექტური გზები- კითხვების დასმა.
   • ზოგიერთ ადამიანს არასასიამოვნოა სხვადასხვა ადგილის მარტო მონახულება. სცადეთ კინოში მარტო წასვლა. შესაძლებელია სიბნელეში იყო მორცხვი? რიგის სხვა ადამიანები დაინახავენ, რომ საკმარისად დარწმუნებული ხართ, რომ კინოში წახვალთ კომპანიის გარეშე. ყალბი თავდაჯერებულობა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ეს რეალურია!
   • თუ დახმარება გჭირდებათ, იყავით უშუალოდ ამის შესახებ. თუ გაჩუმდებით, მაშინ შფოთვა გროვდება და პრობლემა გადაუჭრელი რჩება.
   • Საუბარი შემთხვევითი ხალხითუნდაც არ იცნობდე. იყავით თავაზიანი და მალე გექნებათ ძალიან კომუნიკაბელური ადამიანის რეპუტაცია!
   • წადი სპორტით. Ეს არის შესანიშნავი გზაგაიცანით ახალი ხალხი, მოიშორეთ სიმორცხვე და აჩვენეთ თქვენი ღირსება.
   • ყოველთვის სასიამოვნოა მეგობრებთან და სხვა ადამიანებთან საუბარი, მაგრამ ზოგჯერ კარგია უბრალოდ იჯდე და მოუსმინო. ეს არის მორცხვის ერთადერთი სარგებელი. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ და გაიგოთ რა ხდება.
   • დააკვირდით თქვენი სახის გამონათქვამებს. არ არის საჭირო წარბების შეჭმუხნება და ღრენა.

   გაფრთხილებები

   • სიმორცხვის დაძლევის სწრაფვა რთული ამოცანაა. ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი ერთ ღამეში შეიცვლება. ცოტა სხვანაირადაა ყველაფერი მოწყობილი. იყავი მოთმინება და დაიმახსოვრე: "მოსკოვი ერთდროულად არ აშენდა".
   • იყავით საკუთარი თავი და ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას დაგამციროთ.

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განუცდია უხერხულობის განცდა, რაც გამოიხატებოდა საზოგადოებაში ყოფნისას და ადამიანებთან ურთიერთობისას. ზოგჯერ მორცხვობა მუდმივი თვისებაა გარკვეული ადამიანებიდა ეს ერევა არა მხოლოდ მათ სოციალურ, არამედ პირად ცხოვრებასაც.

უხერხულობის გრძნობა მოდის შიდა ბარიერი, რაც ხელს უშლის სხვა ადამიანებთან ნორმალურ კომუნიკაციას და ზოგიერთი ქმედების განხორციელებას. მორცხვობას თან ახლავს მორცხვობის, უხერხულობის, სიხისტის, მორცხვის განცდა. მორცხვობით ადამიანი ბოლომდე ვერ გამოხატავს თავის ინდივიდუალობას. ზოგიერთი ნიჭიც კი არ ვლინდება, თუ მსმენელის ან მაყურებლის ჩართულობას მოითხოვს.

მორცხვი არ იძლევა მეტყველების მკაფიოდ და თავდაჯერებულ ფორმულირებას და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოზე განაცხადის დროს, სადაც საჭიროა თანამშრომლები, რომლებსაც შეუძლიათ ისაუბრონ და დაამყარონ კომუნიკაცია კოლეგებთან, დირექტორთან, კლიენტებთან ან პარტნიორებთან. ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას ადამიანი მეტყველებს. როცა თვითონ უნდა ვინმეს გაცნობა, ეშინია მიახლოების და საუბრის დაწყებას.

ვიღაც ფიქრობს, რომ მორცხვია ნორმალური. სინამდვილეში, მორცხვობა ხელს უწყობს ზოგიერთი ქმედების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უხერხული სიტუაციები და სხვების დაგმობა. მაგრამ თუ სიმორცხვე აგიკრძალავს შენობისგან თავისუფალი სიტყვადა იცხოვრე სრული ცხოვრება, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა შეაჩეროთ ხალხის მორცხვი.

რატომ ჩნდება სიმორცხვე?

უხერხულობის გრძნობისგან თავის დასაღწევად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ მისი მიზეზები.

ფსიქოლოგიის თითოეული სკოლა იძლევა დამატებით მიზეზებს მორცხვობის გამო, მაგრამ ამ ვარაუდების უმეტესობა ჯერჯერობით იზოლირებულ შემთხვევებზე მოდის.

როგორ შევაჩეროთ ხალხის სირცხვილი

სინამდვილეში, მორცხვი ადამიანები ერთდროულად ექვემდებარებიან რამდენიმე ფაქტორს. ამიტომ, მეგობრის ერთი რჩევა პრობლემას ვერ გადაჭრის - როგორ გაათავისუფლოთ თავი და შეწყვიტოთ ხალხის მორცხვი.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მორცხვობის უზომო გრძნობას

ფსიქოლოგიის სხვა რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი და განავითაროთ თავდაჯერებულობა

კომუნიკაციის ფსიქოლოგიის მიერ შემუშავებულმა ამ რჩევებმა არაერთხელ გადაარჩინა ხალხი რთული სიტუაცია. თვითშეფასებაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობით, თქვენ მიაღწევთ დიდ შედეგებს სიმორცხვის გრძნობასთან ბრძოლაში და მიაღწევთ თქვენს ყველა მიზანს.