គន្លឹះដើម្បីជីវិតពេញលេញសកម្ម, ទទួលបាន សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ អារម្មណ៍យូរអង្វែងខ្លាំង បង្កើតបានជាមិនទៀងទាត់ ភាពតានតឹងរាងកាយនិងទទួលរងនូវបន្ទុកបំផ្លិចបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូល។

យើងសង្កេតឃើញភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តនោះទេ ព្រោះយើងធ្លាប់ទម្លាប់រស់នៅជាមួយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ថេររួចទៅហើយ។ វាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យទាន់ពេលវេលា៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេង នោះខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តត្រូវការសម្រាក។

ដើម្បីស្តារថាមពល បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង បែងចែកពេលវេលាខ្លះរបស់អ្នក ហើយចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែ (ពីឡាតាំង relaxatio - ការសំរាកលំហែ ការសំរាកលំហែ) ។ ការបូកធំនៃការសម្រាកបែបនេះ៖ វាអាចអនុវត្តបានក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ហើយមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេ។

គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ psychosomatic ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលទូទៅ។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ សម្មតិកម្មក្នុងប្រព័ន្ធសុខភាពជាច្រើន ក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនា យូហ្គា វូស៊ូ គឺ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ចូល​ក្នុង​ការ​សម្រុះសម្រួល។

សកម្មភាពនៃការសំរាកលំហែគឺសំដៅលើផ្នែកឬ ការសំរាកលំហែពេញលេញ សម្លេងសាច់ដុំដែលផ្តល់នូវការរារាំងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។

សម្លេងសាច់ដុំគឺជាដំណើរការពហុកម្រិតសកម្មដែលគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងផ្តល់នូវសមត្ថភាពម៉ូទ័ររបស់យើង។

ការសម្រាកនៃសម្លេងសាច់ដុំកាត់បន្ថយលំហូរនៃចរន្តអគ្គិសនីពីសាច់ដុំទៅការបង្កើត reticular (ប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យសកម្ម) នៃខួរក្បាលដែលធានានូវស្ថានភាពភ្ញាក់របស់វា។ នេះកាត់បន្ថយលំហូរនៃព័ត៌មានទៅកាន់ខួរក្បាលពីសាច់ដុំ ហេតុដូច្នេះហើយកម្រិតនៃការភ្ញាក់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បី "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" សម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរាកលំហែ

• ការយកចេញនៃសាច់ដុំ spasms អមដោយការឈឺចាប់, រឹងនៃចលនា។ មូលហេតុនៃការប៉ះទង្គិចឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃអវយវៈនិងកអាចមានទាំងផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ) និងរាងកាយ ( osteochondrosis) ។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ទាំងពីរកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។

• ការស្តារតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ ការសំរាកលំហែគុណភាពផ្តល់ឱ្យ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អពាសពេញរាងកាយ ជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អប្រសើរនៃកូនកណ្តុរ និងឈាម ដែលធ្វើអោយសរីរាង្គទាំងអស់មានអុកស៊ីហ្សែន ចាប់ពីអវយវៈដល់ខួរក្បាល។ វាធ្វើឱ្យមុខងារទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតា៖ ការរំលាយអាហារ ផ្លូវដង្ហើម ការរំលាយអាហារជាដើម។

• ការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។

• ការងើបឡើងវិញទូទៅ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពសម្រាកខាងលើទាំងអស់បន្ធូរបន្ថយរាងកាយរបស់ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ, បើកដំណើរការ ទុនបំរុងលាក់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំដ៏ជ្រៅគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

ដូច្នេះឥទ្ធិពលអាចខុសគ្នាខ្លាំង៖ ពីការសម្រាកអកម្មទៅការព្យាបាលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ លទ្ធភាពសម្រាប់ការសំរាកលំហែគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃចំណេះដឹង ការបណ្តុះបណ្តាល និងគោលបំណងដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែ

រយៈ​ពេល​វែង- ការគេង, សម្មតិកម្ម, ឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រ; រយៈ​ពេល​ខ្លី- ត្រូវបានជំនួសដោយភាពតានតឹង។

ផ្លូវចិត្ត (រូបភាព) និងសាច់ដុំ.

ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត(លទ្ធផលពី សកម្មភាពរាងកាយមុន និងអំឡុងពេលគេង) និង បំពានបង្កឡើងដោយសិប្បនិម្មិតដោយលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។

លើផ្ទៃ(សម្រាកខ្លី) និង ជ្រៅ(មានរយៈពេល 20 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ ហៅដោយល្បិចពិសេស)។ ការសំរាកលំហែជ្រៅមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។

សរុប(ទូទៅ) និង ក្នុងស្រុក(ខុសគ្នា) ។

គ្រាអាសន្ន(ក្នុងករណីដែលត្រូវការការសម្រាកភ្លាមៗ) និង អូសបន្លាយ(សន្មតថាការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធ និងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង)។

ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ការសម្រាកពេលមានអាសន្នអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងសត្វស្លាប នៅពេលដែលពួកវាអស់កម្លាំងដោយការហោះហើរដ៏វែង ធ្លាក់ចុះដូចថ្ម។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សយន្តការន្របតិកមមត្រូវបានកេះ។ ការសម្រាកសាច់ដុំអរគុណដែលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី បក្សីត្រូវបានស្ដារឡើងវិញសម្រាប់ការហោះហើរបន្ថែមទៀត។

បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំនេះក៏មានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សន្តិភាពខាងក្នុង បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ការសំរាកលំហែដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ច្បាប់សម្រាក

• កន្លែងសម្រាប់វគ្គគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ វាអាចជាជ្រុងផ្ទះ កៅអីដែលមានផាសុខភាព ឬគ្រែគេង។ នៅពេលដែលអ្នករៀនពីបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ អ្នកនឹងអាចផ្ទេរវាយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តតែងតែត្រូវទាក់ទងជាមួយចង្វាក់នៃជីវិត និងជាមួយនឹងគោលដៅនៃការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចហាត់នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុនពេលញ៉ាំអាហារ នៅពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។

• រយៈពេល៖ 10-20 នាទី ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាមានកំណត់ នោះការសម្រាកខ្លីក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

• វដ្តរដូវ៖វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យការសំរាកលំហែជានីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ។

• កុំហាត់ប្រាណលើពោះពេញដំណើរការរំលាយអាហារនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុងនោះទេ។

• ស្ងាត់។ជ្រើសរើសភាពស្ងប់ស្ងាត់ កន្លែងស្ងាត់. ប្រសិនបើមានសំឡេងខាងក្រៅ (សំឡេងរំខាននៅខាងក្រៅបង្អួច) រំខានពួកវាដោយ "សំឡេងពណ៌ស" - បើកកង្ហារឧទាហរណ៍។ អ្នក​គួរ​បិទ​ទូរសព្ទ​របស់​អ្នក ហើយ​សុំ​អ្នក​ផ្សេង​កុំ​ឱ្យ​រំខាន​អ្នក។

• ពន្លឺនិងសីតុណ្ហភាពគួរតែមានផាសុកភាព។

• បង្កមានផាសុកភាពនិងសម្រាក។ នៅក្នុងទីតាំងដេក ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគួរតែសម្រាក៖ ប្រើខ្នើយទាប ឬបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ប្រសិនបើ​គេង​មិន​បាន​ទេ ចូរ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ឬ​កៅអី ហើយ​សម្រាក​។

• សម្លៀកបំពាក់- ឥតគិតថ្លៃ មិនរឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម និងចលនា។

មុននឹងសម្រាកលំហែកាយ អ្នកត្រូវកំណត់ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ ដោយងាយស្រួល និងអសកម្មទាក់ទងនឹងការពិត។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ

ការសម្រាកណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកសាច់ដុំ ដែលអាចរៀនបានតាមរយៈលំហាត់ខាងក្រោម៖

• នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (ឈរ) លើកម្តងមួយៗ ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយដោះលែងពួកគេដោយសេរី។ យកពួកវាទៅចងដូចរំពាត់។

• ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដូចជាមនុស្សឈរ ឬអង្គុយដេកលក់។

• លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយបន្ទាបពួកវាដោយសេរី។ ធ្វើ​ការ​ឈរ ឬ​អង្គុយ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​និង​វេន៖ ឆ្វេង ស្ដាំ។

• ឈរ (អង្គុយ) យោលដៃរបស់អ្នកដូចជាប៉ោល បង្កើន និងបន្ថយទំហំ។

• ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​ដោយ​មាន​ភាព​តានតឹង​ចុច​ដោយ​ដៃ​ទាំងមូល​លើ​ផ្ទៃ​គ្រែ រួច​លែង​។ មានអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នា។ ធ្វើបែបនេះដោយដៃទាំងពីរ ហើយឆ្លាស់គ្នា។

• ឈរនៅលើទីតាំងទាប យោលជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ដូចជាប៉ោលមួយ។

• ក្នុង​ទីតាំង​ទំនោរ លើក​ដងខ្លួន​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​កែងជើង និង​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក្បាល សម្រាក។

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន បាតដៃឡើងលើ។ បត់ដោយមិនលើកក្បាលរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ និងច្រាសមកវិញដប់ដង។ មានអារម្មណ៍ថាសម្រាកសាច់ដុំក។

លំហាត់ទាំងអស់គឺងាយស្រួលអនុវត្ត និងមានគោលបំណងបន្ធូរសាច់ដុំ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។

យើង​យក​ទីតាំង​សម្រាក​ស្រួល​ខ្លួន​ដេក ឬ​អង្គុយ។ យើងសម្រាកសាច់ដុំជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ឬយើងស្រមៃថាពួកវាត្រូវបាន "ផ្លុំចេញ" ឬរីករាលដាលដូចជាការធ្លាក់ចុះនៅលើផ្ទៃ។ យើងបិទភ្នែកយឺតៗ។

ស្តាប់សម្លេងស្ងាត់ ឈប់ ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង. យើងធ្វើតាមដង្ហើម។ ដង្ហើមថ្មីនីមួយៗនាំយើងឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ យើងធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ យើងអនុញ្ញាតឱ្យសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ចូលទៅក្នុងព្រលឹងរីករាយនឹងអារម្មណ៍នេះ។

មានប្រយោជន៍ដើម្បីបំពេញវគ្គសម្រាកលំហែកាយ ការមើលឃើញ:

ស្រមៃនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនូវកន្លែងកក់ក្ដៅដែលគ្មានអ្វីរំខានអ្នក កន្លែងដែលអ្នកមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។ វា​អាច​ជា ការចងចាំរីករាយពីកុមារភាព (បន្ទប់កូនរបស់អ្នក ជ្រុងឆ្ងាយនៃសួនជីដូនរបស់អ្នក) ឬកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

ស្នាក់​នៅ​កន្លែង​ដ៏​សុខសាន្ត​នេះ ធុំ​ក្លិន​ក្រអូប អារម្មណ៍ tactile, សំឡេងដែលទាក់ទងជាមួយវា។ បើ​ជា​មាត់​សមុទ្រ អ្នក​អាច​ឮ​សំឡេង​រលក សំឡេង​ស្រែក​របស់​សត្វ​សមុទ្រ ទទួល​អារម្មណ៍​ពី​ភាព​ត្រជាក់​នៃ​ទឹក និង​កម្ដៅ​ព្រះអាទិត្យ។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វានឹងប្រាប់អ្នកថា អ្នកបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងលើកទឹកចិត្តឡើង។ ប្រសិនបើការសំរាកលំហែបានជោគជ័យ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នក។

បញ្ចប់ការសំរាកលំហែនៅពេលដែលវាឈប់នាំមកនូវភាពរីករាយ នៅពេលដែលអ្នកចង់ត្រលប់ទៅសកម្មភាពសកម្មវិញ។

មិនចាំបាច់ប្រញាប់និងលោតទេ។ លាតត្រដាងដូចជាភ្ញាក់ពីសុបិន បើកភ្នែកយឺតៗ ញញឹមដាក់ខ្លួនអ្នក និងពិភពលោក។

ក្លិនក្រអូបតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតនៃការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការសំរាកលំហែមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយគុណភាពរបស់វាប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

Anna Krachek | 09/06/2015 | ២៧៨៨

Anna Krachek 6.09.2015 2788

ភាពតានតឹងសម្លាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទរាប់ពាន់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ រៀនកម្ចាត់វាឱ្យលឿន។

មានគ្រានៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលអ្វីៗមិនល្អកើតឡើងភ្លាមៗ: បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីរបស់នាងការមិនចង់ឱ្យកូនទៅសិក្សាការខ្វះខាតលុយ។ អ្នក​ប្រញាប់ប្រញាល់​ដូច​កំប្រុក​ក្នុង​កង់​ដោយ​ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​ជីវិត​វិល​មក​រក​ភាព​ធម្មតា​វិញ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បន្តិច​ទៀត​ហើយ​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​នឹង​បោះបង់។

ឈប់មួយនាទី ដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយសាកល្បងវិធីមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍រហ័សទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ ហើយភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។

ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ

អាងងូតទឹកពោរពេញទៅដោយ ទឹក​ក្តៅគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមមធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់៖ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅ អ្នកហាក់ដូចជាឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បូនម្តងទៀត ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងល្អ។

បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ទៅងូតទឹក - ហើយអ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ ផ្កាឡាវេនឌឺ, ទឹកក្រូច, ylang-ylang, bergamot, ប្រេង mint ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលសម្រាករបស់ពួកគេនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រេងត្រូវតែត្រូវបានពនលាយក្នុងមូលដ្ឋានមួយចំនួន (ទឹកដោះគោ ប្រេងមូលដ្ឋាន ទឹកឃ្មុំ) ហើយល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹក។

ប្រយ័ត្ន៖ ទឹកងូតទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត-៣៧-៣៨ ដឺក្រេ។

សមាធិ

នៅក្នុងវប្បធម៌បូព៌ា ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការទទួលបាន ភាពសុខដុមខាងក្នុង. ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង?

សម្រាប់វគ្គសមាធិ អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីនឹងរំខានអ្នកពីដំណើរការនោះទេ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត សូមចេញទៅខាងក្រៅ៖ នៅលើវាលស្មៅក្នុងឧទ្យានតូចមួយ ឬនៅលើច្រាំងទន្លេ។

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកទេ) ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមទម្លាក់គំនិតបញ្ហា អំពើ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម ត្រូវដឹងពីដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

ក្នុងពេលធ្វើសមាធិ ព្យាយាមកុំធ្វើចលនា ឬរំខាន សំលេងរំខានខាងក្រៅ. ការ​និយាយ​សំឡេង​ឯកោ​ដូចជា "Mmmmm" អាច​ជួយ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ចាំបាច់​ទាល់​តែ​សោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5-10 នាទីក្នុងស្ថានភាពនៃការជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍នេះ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ hypnosis ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ យក​ល្អ​គួរតែ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​លើក​ជើង​និង​ដៃ​ទៅ​សងខាង​។ អ្នក​ក៏​អាច​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដៃ ឬ​សាឡុង​ដែល​មាន​ផាសុខភាព​ផង​ដែរ។ បិទទូរទស្សន៍ និងតន្ត្រី សុំគ្រួសាររបស់អ្នកកុំឱ្យរំខានអ្នក ឬបង្កើតសម្លេងរំខានរយៈពេល 15-20 នាទី។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសម្រាកផ្លូវចិត្តគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកក្លាយជាក្តៅ និងធ្ងន់ អ្នកមិនអាចហែកវាចេញពីឥដ្ឋបានទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃ។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ។ ជាចុងក្រោយ សម្រាកក និងមុខរបស់អ្នក ទុកឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីនាទី ដោយព្យាយាមមិនផ្លាស់ទី។

បញ្ចប់វគ្គដោយស៊ីបដូចអ្នកទើបតែភ្ញាក់។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណា!

ចាកចេញពីការឈ្លានពាន

វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមានការភ័យខ្លាចនិងខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឈ្លានពានមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេនោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក: អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិននាំឱ្យមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទនិងការកើតឡើង។

កុំ​ខឹង​មិត្ត​រួម​ការងារ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក ជំនួស​មក​វិញ យក​ខ្នើយ​វាយ​ដំ​ល្អ ដោយ​ស្រមៃ​មើល​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង។ ជាមួយនឹងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាថាមពលអវិជ្ជមានដែលចាកចេញ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ចូលមកជំនួសវិញ។

មានមួយបន្ថែមទៀត វិធីល្អ។ដើម្បីកម្ចាត់ អារម្មណ៍មិនល្អប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចប់វា អ្នកនឹងត្រូវការជំនាញសម្ដែងរបស់អ្នកទាំងអស់ និងការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អ។ ស្រមៃថារបស់អ្នក។ ដៃឆ្វេងស្រាប់តែឆ្កួត៖ នាងប្រកាច់ ធ្វើចលនាយ៉ាងវឹកវរ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងនាងបានទេ។ ព្រៃរបោះ កាន់តែល្អ!

ឥឡូវនេះស្រមៃថាភាពឆ្កួតបានរាលដាលដល់ដៃស្តាំ។ បន្ទាប់មក - នៅលើជើងនិងដងខ្លួន។ ធ្វើចលនាដៃ និងជើងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន ផ្លាស់ទីអាងត្រគាក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីសូមឈប់ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​រាំ​ព្រៃ​បែប​នេះ​ពិតជា​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​! អ្នក​នឹង​មិន​ចាំ​សូម្បី​តែ​អំពី​ភាព​តានតឹង​និង​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ។

ដោយវិធីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងភាពឯកោ។ បើមិនដូច្នេះទេ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការត្រូវបានជួបដោយវិកលចរិត។

សត្វចិញ្ចឹម

ឆ្មា ឆ្កែ សេះ និងសត្វដទៃទៀត នៅក្បែរមនុស្សម្នាក់ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ចូររើសវា វាយវា លេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេងដែលវាចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានសត្វចិញ្ចឹមទេ ចូរចិញ្ចឹមសត្វដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬទៅកន្លែងស្នាក់នៅ៖ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តតែងតែត្រូវការនៅទីនោះ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រឹមតែ​សម្រាក និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ពិតប្រាកដ​ទៀតផង​។ ហើយអ្នកណាដឹង៖ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញខ្លួនឯង មិត្ត​ល្អសម្រាប់ជីវិត។

"មនុស្សដែលអាចសម្រាកបានមិនត្រឹមតែមានភាពបត់បែនក្នុងការគិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏មានភាពល្អប្រសើរក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។"

R. Copelan

ការសំរាកលំហែជាបាតុភូតមួយ ជារឿយៗត្រូវបានគេវាយតម្លៃ និងច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងភាពទំនេរ និង "មិនធ្វើអ្វីសោះ"។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងផលប៉ះពាល់របស់វា។

គំនិតនៃវិធីសាស្រ្តនិងប្រវត្តិនៃការកើតឡើងរបស់វា។

ការសំរាកលំហែ(ពីពាក្យឡាតាំង "សម្រាក" - "សម្រាក") - វិធីសាស្រ្តពិសេសដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅបរទេសក្នុងទសវត្សរ៍ទី 30-40 ។ នៃសតវត្សទី 20 ដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសជ្រើសរើសពិសេស។

ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក ការសំរាកលំហែដោយស្ម័គ្រចិត្ត ឬដោយអចេតនា ដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ ឬដោយផ្នែក។ វាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ខ្លាំង ឬការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ វាអាចជាការមិនស្ម័គ្រចិត្ត (ការសំរាកលំហែពេលចូលគេង) និងការស្ម័គ្រចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការប្រកាន់យកនូវឥរិយាបថស្ងប់ស្ងាត់ ការស្រមើលស្រមៃនូវរដ្ឋដែលជាធម្មតាត្រូវគ្នានឹងការសម្រាក ការបន្ធូរសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នាសកម្មភាព។

បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ គឺជាបច្ចេកទេសដំបូងបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតម្រង់ទិសរាងកាយ ហើយនៅតែជាវិធីសាស្ត្រចម្បងរបស់វា។ ចំណុចសំខាន់នៃការលេចចេញនៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយគឺការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណ និងសាសនាភាគខាងកើត ដែលបានបង្កើតបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួននៃចិត្តសាស្ត្រ។ នៅពេលចូល វប្បធម៌អឺរ៉ុបវិធីសាស្រ្ត Esoteric ទាំងនេះត្រូវបានដំណើរការឡើងវិញ ជាចម្បងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង។

អ្នកជំនាញបស្ចិមប្រទេសដំបូងគេដែលបានអនុវត្តវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងបង្កើតបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំរបស់ពួកគេគឺ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក E. Jacobson និងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិអាឡឺម៉ង់ I. Schultz ។

ក្នុងនាមជាចិត្តវិទូ E. Jacobson បានសិក្សាពីការបង្ហាញគោលបំណងនៃអារម្មណ៍។ វិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃ ស្ថានភាពអារម្មណ៍មនុស្សគឺជាការចុះឈ្មោះនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ភាពជាក់លាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

E. Jacobson បានហៅទំនាក់ទំនងដែលបានរកឃើញរវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងភាពតានតឹង neuropsychic លើសសម្ពាធឈាម neuromuscular ដែលគាត់បានចាត់ទុកថាជាការបង្ហាញពីគោលការណ៍ន្របតិកមមនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ គាត់​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ជួយ​សម្រាល​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​រំភើប​ខ្លាំង​របស់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ ជួយ​ឱ្យ​វា​សម្រាក និង​ស្ដារ​តុល្យភាព​ឡើងវិញ។

ដូច្នេះហើយ ការបង្រៀនមនុស្សម្នាក់នូវជំនាញនៃការសំរាកលំហែសាច់ដុំគឺមានប្រយោជន៍ទាំងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសម្រាប់ការលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន (ដូចជាឈឺក្បាល និងឈឺបេះដូង រលាកក្រពះ លើសឈាមជាដើម)។

លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃការសម្រាកសាច់ដុំគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងការលុបបំបាត់ "ការគៀបសាច់ដុំ" អារម្មណ៍ "ការបញ្ចេញទឹករំអិល" និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ការសំរាកលំហែគឺខុសគ្នា

មានបច្ចេកទេស បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដំណាក់កាលសំរាកលំហែគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយ។ ដំណាក់កាលត្រៀមនៅពេលផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្តដល់ប្រភេទផ្សេងៗរបស់អតិថិជន ហើយវាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលវាជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទផ្សេងៗ (រួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលអាជីវកម្ម និងការបណ្តុះបណ្តាល។ កំណើនផ្ទាល់ខ្លួន) ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តជំនួយមួយនៃកីឡា និងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, ការងារព្យាបាលការនិយាយ, ជំនាញសម្ដែងល។ សម្រាប់ការអប់រំមនុស្ស ការប្រើប្រាស់ឯករាជ្យជំនាញបន្ធូរសាច់ដុំ និង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តសម័យទំនើបត្រូវតែមាននៅក្នុងឃ្លាំងធ្វើការរបស់គាត់នូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃលំហាត់នៃការសំរាកលំហែ និងធម្មជាតិសមាធិ។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានគេដឹងថាការសំរាកលំហែមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេ។ ការសម្រាកដោយខ្លួនឯងនិងជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការស្តាររាងកាយនិង ធនធានផ្លូវចិត្តក្នុង រយះ​ពេល​ខ្លីនៅក្នុងតម្រូវការឥឡូវនេះនៅក្នុងច្រើនបំផុត វិស័យផ្សេងៗសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

វិសាលភាពនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយគឺធំទូលាយណាស់៖ នេះគឺជាការដកការគៀបសាច់ដុំ និងការសិក្សាអំពីរបួសផ្លូវចិត្ត និងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត និងច្រើនទៀត។ លើសពីនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងៗមានសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។

តាមធម្មតា មានប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើននៃការសំរាកលំហែ។

តាមពេលវេលា៖រយៈពេលវែង - កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង hypnosis ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រ និងរយៈពេលខ្លី - ជំនួសដោយភាពតានតឹង។

តាមវិធីនៃការប្រតិបត្តិ៖សាច់ដុំនិងផ្លូវចិត្ត (រូបភាព) ។

ប្រភព៖បឋម (ធម្មជាតិ កើតឡើងដោយឯកឯងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ) និងបន្ទាប់បន្សំ (បង្កឡើងដោយចេតនា បង្កើតក្រោមលក្ខខណ្ឌសិប្បនិម្មិត)។

ជម្រៅ៖លើផ្ទៃ និងជ្រៅ។ ការសំរាកលំហែលើផ្ទៃគឺស្មើនឹងការសម្រាកខ្លី។ ការសម្រាកជ្រៅមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។ វាគឺជាការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលដ៏ល្បី។

យោងតាមល្បឿននៃការកើតឡើង៖សង្គ្រោះបន្ទាន់ (វិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃការសម្រាកក្នុងករណីត្រូវការបន្ទាន់) និងអូសបន្លាយ (ពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង និងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល)។

ជាឧទាហរណ៍នៃការសំរាកលំហែសង្គ្រោះបន្ទាន់ (រហ័ស) មនុស្សម្នាក់អាចដកស្រង់ពាក្យប្រៀបធៀបរបស់ M.E. ខ្យល់ព្យុះ ពិពណ៌នាអំពីការសំរាកលំហែ "ភ្លាមៗ" ស្រដៀងគ្នា។

បក្សីហត់នឿយដោយជើងហោះហើរដ៏វែង ធ្លាក់មកដូចថ្មពីលើពពក។ ហើយនៅក្នុងការដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូល យន្តការឆ្លុះបញ្ចាំងការសម្រាកសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់ការសំរាកលំហែធម្មជាតិដោយធម្មជាតិដែលរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការធ្លាក់ចុះបក្សីមានពេលសម្រាកដើម្បីបន្តការហោះហើរ។

ដូចគ្នានេះដែរ បុគ្គលដែលស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សន្តិភាពខាងក្នុងចាំបាច់ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់៖ទូទៅ (សរុប) និងខុសគ្នា (ក្នុងស្រុក) ។

ការសម្រាកលំហែដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នា (ក្នុងតំបន់) ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ការគៀបសាច់ដុំក្នុងតំបន់ដោយការសម្រាកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយជ្រើសរើសនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ដំណាក់កាលដំបូងនៃលំហាត់នេះ - ការសង្កេតដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើជាចម្បងបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ គោលបំណងនៃការសង្កេតនេះគឺដើម្បីស្វែងរកតំបន់នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងខ្លួន មានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ ឬធ្ងន់ ជាពិសេសកាន់តែខ្លាំងឡើងទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ទាប់មក រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងជ្រៅ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗ ("ដកដង្ហើមចេញដោយធូរស្រាល")។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងនៃការសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកទូទៅ និងខុសគ្នាដែលបានពិពណ៌នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវដង្ហើម - ធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំតានតឹងដោយប្រើការដកដង្ហើម "ដឹកនាំ" ។

នៅពេលប្រើវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុងការព្យាបាលដោយដៃ) វដ្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនីមួយៗបញ្ចប់ដោយចលនាអកម្មដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នាដោយរលូន ("ការសម្រាកក្រោយ isometric")។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ ជារឿយៗរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនៃការសំរាកលំហែជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចដកស្រង់វិធីសាស្រ្តរបស់ E. Jacobson និង I. Schulz ដែលបានរៀបរាប់នៅដើមដំបូង។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដោយ E. Jacobson គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលថាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងការសម្រាកដ៏រឹងមាំរបស់ពួកគេកើតឡើង។ នោះ​គឺ​ដើម្បី​បន្ធូរ​សាច់ដុំ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ច្របាច់​វា​ឱ្យ​ខ្លាំង។ ច្របាច់ឆ្លាស់គ្នា។ ក្រុមផ្សេងគ្នាសាច់ដុំ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកអតិបរមានៃរាងកាយទាំងមូល។ ប្រភេទនៃការសម្រាកសាច់ដុំនេះគឺអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត, នៅក្នុង ទម្រង់ហ្គេមវាត្រូវបានគេប្រើសូម្បីតែជាមួយកុមារតូចៗ។

អេ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic(AT) I. Schultz ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ មិនមែនជាភាពតានតឹងសាច់ដុំបឋមពិតប្រាកដមួយត្រូវបានគេប្រើទេ ប៉ុន្តែការកែប្រែ ideomotor នៃសម្លេងរបស់វា (វិធីសាស្រ្ត " ចលនាផ្លូវចិត្ត") នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងច្រើនទៀត គោលការណ៍ទូទៅ ideodynamics នេះ​បើ​យោង​តាម​ការ​តំណាង​ផ្លូវចិត្ត​តែ​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាសារពាង្គកាយដោយគ្មានការចូលរួមនៃស្មារតី (យោងទៅតាម M. Sandomirsky) ។ ធាតុសំខាន់នៃការសំរាកលំហែនៅទីនេះគឺការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ និងការស្រមើលស្រមៃដែលដឹកនាំ។ នេះគឺជាការសង្កេតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងទន្ទេញចាំនៃអារម្មណ៍រាងកាយនៃការសម្រាកសាច់ដុំ ដោយឈរលើមូលដ្ឋានដែលជំនាញនៃការបន្តពូជដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយរួមជាមួយនឹងពួកគេ ស្ថានភាពមុខងារចាំបាច់។

ការសំរាកលំហែប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជឿនលឿនជាងមុនព្រោះវាជាការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯងនិងមានប្រសិទ្ធភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរាកលំហែ

ការសម្រាកគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយ ហើយត្រូវបានយល់ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលរបស់វាអាចខុសគ្នា: ពី "សម្រាក" អកម្មទៅតន្ត្រីសមាធិរហូតដល់ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណេះដឹង និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់មនុស្ស។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែជាវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយត្រូវបានសិក្សា និងបង្ហាញឱ្យឃើញ លទ្ធភាពរបស់វាគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តវាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងក្នុងផ្នែកខាងក្រោមៈ

• ជាមធ្យោបាយនៃការបន្ធូរសាច់ដុំ "ការគៀប" អមដោយការឈឺចាប់ ភាពអស់កម្លាំងក្នុងតំបន់ និងការកំណត់នៃចលនា។ រូបរាងនៃការផ្សាភ្ជាប់ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃកនិងអវយវៈអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមូលហេតុផ្លូវចិត្តទាំងពីរ ពោលគឺ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃហើយជាមួយនឹងបុព្វហេតុរាងកាយដំបូង ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ( osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង ការឈឺចាប់សាច់ដុំ - fascial) ។ ច្រើនតែមានមូលហេតុនៃប្រភេទទាំងពីរ ដែលត្រូវបានដាក់លើគ្នាទៅវិញទៅមក (រោគសញ្ញានៃ "ភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញទៅមក")។
• ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីស្ដារតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយ។ ការសំរាកលំហែល្អជួយស្ដារថាមពលរបស់រាងកាយ និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទាំងអស់សម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ល្អឥតខ្ចោះ ស្ថានភាពរាងកាយទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់កូនកណ្តុរ។ គ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ចាប់ពីខួរក្បាលដល់អវយវៈ គឺសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលជំរុញដល់ដំណើរការមេតាបូលីស ផ្លូវដង្ហើម រំលាយអាហារ និងមុខងារផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ ហើយលើសពីនេះទៀត រាងកាយក៏បន្ថែមកម្លាំងដើម្បីជំនះភាពតានតឹង។
• ជាមធ្យោបាយនៃការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តនិង ការឆ្លើយតបអារម្មណ៍. និយាយអំពីការសំរាកលំហែជាបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រនៃការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវចងចាំអំពីការប្រើប្រាស់របស់វាជាឧបករណ៍ដ៏វិសេសវិសាលសម្រាប់បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរ និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតី រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងខាងវិញ្ញាណ។
• ជាមធ្យោបាយព្យាបាលរាងកាយ។ មុខងារទាំងអស់ខាងលើនៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងភាពពេញលេញរបស់ពួកគេនាំឱ្យការពិតដែលថារាងកាយកម្ចាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងទទួលបានធនធានថ្មីសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការនៃសាច់ដុំជ្រៅនិងការសម្រាកផ្លូវចិត្តមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

សម្រាប់ ការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ។មូលដ្ឋាននៃការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាគំនិត psychophysiological អំពីយន្តការនៃការសម្រាកសាច់ដុំនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើស្ថានភាពមុខងាររបស់មនុស្ស។

ចិត្តវិទ្យានៃការសំរាកលំហែ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសម្លេងសាច់ដុំមិនមែនជារដ្ឋអកម្មទេប៉ុន្តែ ដំណើរការសកម្ម, សរីរវិទ្យាតំណាងឱ្យការឆ្លុះដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ, ដោយសារតែការដែល, តាមពិត, ចលនាកើតឡើង។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំមានច្រើនកម្រិត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ការសំរាកលំហែកាត់បន្ថយលំហូរនៃចរន្តអគ្គិសនី (រំញោចអារម្មណ៍) ពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាលខួរក្បាលនិងពីសាច់ដុំទៅប្រព័ន្ធសកម្មនៃខួរក្បាល (ការបង្កើត reticular) ដែលរក្សា Cortex ខួរក្បាលក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។ ដូច្នេះការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំកាត់បន្ថយលំហូរព័ត៌មានពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាល។ ការ​អត់​ឃ្លាន​ផ្នែក​អារម្មណ៍​នេះ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​យើង​សម្រាក និង "បញ្ចូល​ថាមពល" សម្រាប់​ការងារ​ដែល​មាន​ផ្លែផ្កា​បន្ថែម​ទៀត។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការថយចុះដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកម្រិតនៃការភ្ញាក់, ការការពារទូទៅ (យោងទៅតាម I.P. Pavlov) ការរារាំងនៃខួរក្បាលខួរក្បាលផ្នែក "ដឹងខ្លួន" របស់វាពោលគឺ lobes ផ្នែកខាងមុខ "ងងុយគេង" លឿនជាងមុនដែលកាត់បន្ថយការហួសប្រមាណរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) នៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលដែលលេចធ្លោ ដែលដំបូងឡើយស្ថិតក្នុងសភាពសកម្មជាងមុន ហើយជារឿយៗ "រំភើប" ដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ភាពអត់ឃ្លាននៃអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងក៏បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលខួរក្បាល ដំណើរការចែកចាយឡើងវិញ ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តនៅលើផ្នែកនីមួយៗរបស់វាដែលទាក់ទងនឹងភាពប្រែប្រួល viscero-sensory និងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ "នៅក្នុង" ដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកជ្រៅជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហានិងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

ការសំរាកលំហែសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

មានសាច់ដុំមួយក្រុមដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចពិសេសលើខួរក្បាល - ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំមុខ និងទំពារ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុងដោយមិនសម្រាកសាច់ដុំមុខ អណ្តាត និងថ្គាមក្រោម។ តាមរយៈការរៀនសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនេះ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាក្នុងករណីដែលមិនអាចដេក ឬអង្គុយបានស្រួលនៅលើកៅអីក៏ដោយ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic "របាំងសម្រាក" ត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។

លំហាត់របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិធីខាងក្រោម។

1. ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ masticatory ដោយក្បាលត្រង់ ចូរនិយាយដោយស្ងៀមស្ងាត់នូវសំឡេង "s" ទុកថ្គាមរបស់អ្នកចុះ។

2. សម្រាកអណ្តាតរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយព្យាង្គស្ងាត់ "te" ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ អណ្តាតគួរតែ "ដាច់ចេញពីគ្នា" ក្នុងលក្ខណៈសម្រាកក្នុងចន្លោះនៃថ្គាមខាងក្រោម ដោយថ្នមៗលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃធ្មេញខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកដេកចុះ ចុងអណ្តាតដាក់លើផ្ទៃខាងក្រោយនៃធ្មេញខាងលើ (ថ្គាមខាងក្រោមរំកិលចុះក្រោមបន្តិច)។

3. ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី សង្កេតមើលពីរបៀបដែលរលកនៃការសំរាកលំហែឆ្លងកាត់រាងកាយជាមួយនឹងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ masticatory របៀបដែលសាច់ដុំមុខសម្រាក ត្របកភ្នែកកាន់តែធ្ងន់ រូបរាងកាន់តែព្រិល (នេះគឺដោយសារតែការសម្រាក នៃសាច់ដុំដែលផ្តោតលើកញ្ចក់) ។

4. លំហាត់ត្រូវតែបញ្ចប់ដោយច្រកចេញ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលតិចជាង 10 នាទី និង / ឬស្ថានភាពស្វ័យភាពជ្រៅមិនបានកើតឡើងនោះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងដកដង្ហើមស្រួចៗ បន្ទាប់មកលាតរាងកាយទាំងមូលនៅពេលស្រូបចូល និងបើកភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។

សម្រាប់ស្ត្រី វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមការម៉ាស្សាមុខទៅ "របាំងសម្រាក" ។ ការម៉ាស្សាផ្លូវចិត្តបែបនេះអាចក្លាយជានីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលមិនអាចខ្វះបាន។ អ្នកចូលរួមនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាកកាយរបស់យើងចូលចិត្តធ្វើបែបបទនេះណាស់៖ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរាងជារង្វង់នៃមុខបន្តិច បំបាត់ស្នាមជ្រួញតូចៗផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានយកចេញពីមុខនិងថ្គាមការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកើនឡើង។ សាច់ដុំមុខដែលនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃ turgor និង ស្ថានភាពទូទៅសាច់ដុំនិងស្បែក។

នីតិវិធីស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានប្រើជាថ្នាំងងុយគេងស្រាល ប្រសិនបើធ្វើនៅពេលយប់ មុនពេលចូលគេង។ ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ "របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" ឬដោយឡែកពីគ្នា។ វាអាស្រ័យលើឥទ្ធិពលដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។

ការវាយដំត្រូវបានធ្វើដោយចុងម្រាមដៃតាមបណ្តោយបន្ទាត់ម៉ាស្សា (ពី បន្ទាត់កណ្តាលទល់មុខនឹងត្រចៀក) ។ ការប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រាលៗ ដូចជាជក់ (ដូចនៅក្នុង "Royal massage") អ្នកហាក់ដូចជាកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃចេញពីមុខរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា បន្ទាប់ពីការប៉ះ រាល់កោសិកានៃស្បែករបស់អ្នកបានធូរស្រាល របៀបដែលមុខរបស់អ្នកមានភាពរលោង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផ្តោតលើភ្នែក និងថ្ងាស៖ ការធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបនេះលើតំបន់នេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំភ្នែក ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភ្នែកដែលអស់កម្លាំង។ ចាប់​តំបន់​ចង្កា ព្យាយាម​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន "លែង" ថ្គាមទាប. នីតិវិធី​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី​យ៉ាង​ជាក់លាក់​តាម​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​សម្រាល​ភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ អារម្មណ៍​ល្អហើយការងងុយគេងលឿននឹងក្លាយជារង្វាន់សម្រាប់ការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគ្រប់រូបមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ជារឿយៗពួកគេមិនមានពេលសម្រាកមួយនាទីដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ ស្ត្រេស និង​សំពាធ​កកកុញ​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ។ ទីបំផុត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ"ផ្តល់ស្នាមប្រេះ" ។ មនុស្ស​នោះ​មិន​បាន​ដោះស្រាយ​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទេ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនសម្រាកខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយ។

អត្ថបទនេះនឹងពណ៌នា បច្ចេកទេសផ្សេងៗការសំរាកលំហែដោយគ្មានការដែល ពិភពលោកទំនើបពិបាកទទួលបានដោយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកលំហែ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថានេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ការសំរាកលំហែជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថ្មីក៏ដូចជា វិធីត្រឹមត្រូវ។កម្ចាត់ បញ្ហាផ្សេងៗធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត។

វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់នោះទេ។ ការរងទុក្ខផ្លូវចិត្តអាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រាង​កាយ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ប្រកាំង រលាក​ក្រពះ ឬ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែមាន ជួរធំទូលាយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ទល់ ការសាកល្បងជីវិតដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែជាប្រព័ន្ធក្នុងរយៈពេលយូរ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់គាត់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ដែលរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់ការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។

ហេតុអ្វីបានជា overvoltage មានគ្រោះថ្នាក់?

ស្ថានភាពស្ត្រេសនីមួយៗរារាំងយើងពីការសម្រាកដែលជាលទ្ធផល ការគៀបសាច់ដុំ. ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អដែលរំខានដល់ជីវិតធម្មតា។ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានរំខាន, ការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, សម្លេងទូទៅនៃរាងកាយកើនឡើង។

ធាតុផ្សំខាងវិញ្ញាណ និងរូបរាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ និងសម្រាកកាយជួយទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​គោលការណ៍​ទូទៅ​ទេ គេ​មិន​គួរ​សង្ឃឹម​ជោគជ័យ​ឡើយ។ លំហាត់ត្រូវតែរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងជាប្រព័ន្ធ។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនជាវេទមន្តទេ ដែលអ្វីៗនឹងដំណើរការភ្លាមៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រាកគឺចាំបាច់

គោលដៅចុងក្រោយបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែគឺស្វែងរកសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកគ្មានស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយអាចធ្វើអោយអ្នកធ្លាក់ចុះឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកប្រាកដជាស្ថិតនៅក្នុងជ្រុងស្ងាត់មួយ មិនអាចចូលទៅដល់គ្រប់ប្រភេទនៃឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងសារធាតុរំខានផ្សេងទៀតមិនគួររំខានអ្នកទេ។

នៅពេលជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែមួយគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងការរំពឹងទុក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការស្វែងរកអ្នកណែនាំដែលមានជំនាញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ភាគច្រើន វិធី​ងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពខាងក្នុង - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើម។ ចាំមើលរឿងនេះពេញមួយថ្ងៃ ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា៖

• តើ​ដង្ហើម​របស់​ខ្ញុំ​ឈប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែល​បង្ក​ការ​គំរាម​កំហែង​ឬ​ទេ?
• តើដង្ហើមរបស់ខ្ញុំជ្រៅ ឬរាក់?
• តើប្រេកង់របស់ពួកគេគឺជាអ្វី?

យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការដកដង្ហើមបានទេ ព្រោះវាកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនេះបាន។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលក្នុងការតាំងទីលំនៅនៅកន្លែងដែលគ្មាន រំញោចខាងក្រៅបន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ និង​ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយ​ដឹង​ពី​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ដង្ហើមចេញ​នីមួយៗ​។ គោលដៅនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសួតឱ្យស្មើៗគ្នានៅចន្លោះពេលប្រហែលប្រាំវិនាទី។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ

ដើម្បីសម្រាកនិងបំបាត់បញ្ហា ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃវាមិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការប្រើយូហ្គា ឬបច្ចេកទេសសមាធិនោះទេ។ ជាញឹកញយ យើងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹង ឬដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបី។ អ្នកក៏អាចដកស្រង់ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នៅពីក្រោយកង់ឡានរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ គាត់មើលដើមឈើ ផ្ទះ ការ៉េឆ្លងកាត់ដោយអចេតនា ដោយស្រមៃថាសាឡុងដ៏កក់ក្ដៅ ប្រពន្ធដ៏គួរឲ្យស្រលាញ់ ឆ្កែដ៏ស្មោះត្រង់កំពុងរង់ចាំគាត់នៅផ្ទះ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់មនុស្ស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តថយចុះ កម្លាំងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំនោះអ្នកអាចធ្វើបាន យូរកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បច្ចេកទេសទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងស្រស់ និងរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

វិធីសាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ណាមួយអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងបញ្ជីនៃពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះ​គឺជា:

1. ដកដង្ហើម។ ការទទួលភ្ញៀវគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ស្មារតី។ ធ្វើការដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស. អ្នកត្រូវបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10-12 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការសម្រាកនឹងផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព វាយតម្លៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទទួលបានឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ និងការរំជើបរំជួលកម្រិតមធ្យម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយ។ការទទួលភ្ញៀវគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវបើកឡានឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក គំនិតអវិជ្ជមានដោយសារតែពួកគេរំខានដល់ការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
2. ឱប។ ពួកគេគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតនៃការស្ងប់ស្ងាត់ ដូចដែលពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការគាំទ្រ និងសុវត្ថិភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលអោប អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹង។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការទទួលភ្ញៀវគឺអ្នកគ្រាន់តែត្រូវឱបជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដែលរីករាយ។ បុគ្គល​ដែល​មិន​ចេះ​អាណិត​អាសូរ​នឹង​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ព្យុះ​នៃ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការថើបជាមួយទារក។ កុមារមិនត្រឹមតែអាចស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តទៀតផង។
3. ម៉ាស្សា។ វាគឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ វគ្គនៃការព្យាបាលបែបនេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមានស្ថេរភាព។ សូម្បី​តែ​វគ្គ​ម៉ាស្សា​មួយ​អាច​ផ្តល់​អារម្មណ៍​រីករាយ បន្ធូរ​សាច់ដុំ​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅលើកម្រិតនៃឋានសួគ៌ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់កអាវ ត្រចៀក ម្រាមដៃ ឬម្រាមជើង។ ការម៉ាស្សាតំបន់មាត់ស្បូនគឺល្អជាង ព្រោះវានៅទីនោះដែលសរសៃឈាម សរសៃវ៉ែន និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើនឆ្លងកាត់។ ការម៉ាស្សារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ Jacobson នឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម បន្ធូរសាច់ដុំ និងក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។
4. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាតាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងវិធីមុន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយឱសថផ្សេងៗ។ នៅពេលព្រឹក - mint នៅពេលល្ងាច - bergamot ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញចង្កៀងក្លិនក្រអូប ហើយដាក់វានៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ប្រេងក្រូចពីរបីដំណក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ! លើសពីនេះ ទឹកអប់ដែលមានក្លិនរបស់អ្នកតំណាងក្រូចឆ្មារ ឬគ្រាន់តែជាថុដែលពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើត្រូពិចភ្លឺទាំងនេះ នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
5. តន្ត្រី។ តាំងពីបុរាណកាលមក ស្តេចសព្វព្រះទ័យនឹងវា ព្រោះវាជាវិធីវេទមន្តពិតសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង។ តន្ត្រីអាចបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាស្នាដៃបុរាណមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពច្នៃប្រឌិតចំពោះកុមារ និងចង្វាក់ស្គរច្បាស់លាស់បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹករយៈពេល 15 នាទីដើម្បីរាំតាមចង្វាក់នៃស្គរបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសម្រាក។ មូលហេតុ​គឺ​រំញ័រ​ចេញ​ពី​ឧបករណ៍​គោះ​។
6. តែរុក្ខជាតិ។ ការបដិសេធនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្មៅ និងបៃតង កាហ្វេ) និងការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិឱសថនាំឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំប្រសើរឡើង។ រឿងចំបងគឺថាតែរុក្ខជាតិត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ Chamomile, lemon balm និង mint អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែល ginseng និង oregano ផ្តល់ភាពរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើតែរុក្ខជាតិ។

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ឯករាជ្យរួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួច។ គួរកត់សំគាល់ថាបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជ្រៅជួយរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។ ក្រៅពីនេះ បច្ចេកទេសនេះ។អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធបុគ្គល។

អត្ថន័យនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីរៀនឆ្លាស់គ្នា និងគ្រប់គ្រងទាំងភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ Jacobson ជួយអ្នកឱ្យសម្រាកក្រុមសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីក្នុងល្បឿនមធ្យម។ បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អានលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានច្រើនដង និងស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារ។ បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនគួរបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះអង្គុយត្រឡប់មកវិញ បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរសំពាធ និងនាំសាច់ដុំទៅសភាពដើមរបស់វាតាមលំដាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

លំហាត់លេខ 1 ។ កំភួនដៃ៖

• ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនដៃ និងដៃកាន់តែតឹង។
• ដកម្រាមដៃរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាកទាំងស្រុង។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ ការរមួលក្រពើស្រាលៗ ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ និងដៃ។

ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

លំហាត់លេខ 2 ។ Biceps៖

• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ biceps ។ កំភួនដៃគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់កៅអីមានអារម្មណ៍ថាវាទន់ខ្សោយនិងកក់ក្តៅ។ ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រាកនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ វាយតម្លៃលទ្ធផល។

លំហាត់លេខ 3 ។ Triceps៖

• លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលចង់បាន។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតដោយដេកលើផ្ទៃរឹង។ បាតដៃគួរចង្អុលឡើងលើ។
• សម្រាកស្មារបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅរបស់ពួកគេ។

លំហាត់លេខ 4 ។ ស្មា៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មាដោយលើកវាឡើង។
• អនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ, មានអារម្មណ៍ tingling រីករាយ។

លំហាត់លេខ 5 ។ តំបន់ occipital៖

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងស្តាំ។
• នាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 6. តំបន់មុខ:

• ច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំទាំងនោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញទឹកមុខនឹងរឹតបន្តឹងយ៉ាងជាក់លាក់។
• នាំអ្វីៗទាំងអស់ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។

លំហាត់លេខ ៧ ថយក្រោយ៖

• ទាញស្មាចុះ, តឹង ក្រុមដែលចង់បានសាច់ដុំ។
• សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ 8. សាច់ដុំពោះ៖

• ទាញ​ពោះ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ ដោយ​សង្កត់​វា​រហូត​ដល់​មាន​អារម្មណ៍​រឹង។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ បន្ធូរសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ទី៩ ​​គូទ និងភ្លៅ៖

• ច្របាច់គូទរបស់អ្នកជាមួយគ្នា រឹតបន្តឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• សម្រាកគូទរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ ១០ កូនគោ៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដោយលើកជើង និងម្រាមជើងចុះក្រោម។
• សម្រាកជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ១១ កជើង៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ tibial របស់អ្នកដោយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។
• នាំជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីឧបាយកលទាំងអស់រួចរាល់ សុបិននៅតែមិនបានមករកអ្នក នោះត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ យកដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នា បន្ទាប់មកលាតវាឱ្យដាច់។
• ដកដង្ហើមចេញហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រាក

អេ ចិត្តវិទ្យាទំនើបមាន​ច្រើន វិធីសាស្រ្តផលិតភាពការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលងាយស្រួលប្រើ និងមិនត្រូវការការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ពិចារណាពីប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសបែបនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា និងពីឡាត។ លើសពីនេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីព ព្រោះថាវាល្អណាស់ក្នុងការជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងក្នុងពេលព្រលប់ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬដើម្បីអមជាមួយចង្វាក់ភ្លេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសំឡេងសត្វព្រៃ ដូចជាការច្រៀងរបស់ត្រីបាឡែនជាដើម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស សមាសភាពតន្ត្រីគឺ​ជា​ការ​ខ្វះខាត​នៃ​អត្ថបទ ដោយ​សារ​តែ​ពាក្យ​គឺ​រំខាន​ខ្លាំង​ណាស់​និង​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​សម្រួល​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នៅ​ក្នុង​វិធី​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​។

ដោយបានសម្រេចចិត្តលើបទភ្លេង ចូរយកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែចង្វាក់។ គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃរបៀបដែលទ្រូង និងក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។ ចាប់ផ្តើមមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ចូលក្នុងស្បែកដោយបំពេញដៃនីមួយៗ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយប្តូរតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រេចចក្ខុវិស័យដែលចង់បាននៅក្នុងផ្នែកមុន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃបច្ចេកទេសនេះ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមពីរបីនាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។

ការបង្កើតរូបភាព

វិធីសាស្រ្តនេះ។ពិបាកជាងនេះទៅទៀត ដោយសារវាទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ និងជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដ៏ស៊ីជម្រៅមួយ។ ការមើលឃើញគឺមិនងាយស្រួលទេដូច្នេះជាលើកដំបូងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ទើរតែនរណាម្នាក់។

បើកបទភ្លេងរីករាយ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយចាប់ផ្តើមទទួលភ្ញៀវ។ ស្រមៃមើលលក្ខខណ្ឌ និងបរិស្ថានដែលចង់បានបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កំពូលភ្នំអាចក្លាយជារូបភាពការងាររបស់អ្នក ឆ្នេរសមុទ្រ. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះគឺការជ្រមុជពេញលេញនៅក្នុង រូបភាពដែលមើលឃើញនោះគឺវាចាំបាច់ដើម្បីតំណាងឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាទៅជាលម្អិតតូចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងនៅលើឆ្នេរ នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវលឺសំឡេងរលកបោកបក់នៅលើច្រាំង មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៃខ្សាច់ និងវាយនភាពរបស់វា មានអារម្មណ៍ថាកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នក រសជាតិអំបិលនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ បបូរមាត់របស់អ្នក និងភាពស្រស់នៃខ្យល់នៅក្នុងសក់របស់អ្នក។

អ្នកអាចសាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗនៅលើវគ្គជាច្រើន។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃការមើលឃើញនេះនឹងបង្កើតការចងចាំសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះនៅក្នុងណាមួយ។ ស្ថានភាពលំបាកវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកពីរបីនាទីដើម្បីបង្កើតរូបភាពឡើងវិញ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។.

វិធីប្រាកដមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាព

បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric គឺជាការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តដោយដៃបន្ថែមទៀត។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព analgesic និង antispasmodic ។ បច្ចេកទេសស្ថិតនៅលើការពិតដែលថារាងកាយគួរតែត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយអចេតនា (ការងារ isometric នៃអាំងតង់ស៊ីតេអប្បបរមា) ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទី ហើយចំនួនវដ្តគួរតែមានប្រាំមួយ។

បច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric បង្កើតឥទ្ធិពល hypnotic មានស្ថេរភាព។ សូមអរគុណដល់គាត់ រោគសញ្ញា ជំងឺផ្សេងៗបាត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានូវលក្ខណៈពិសេសខាងក្រោម៖

• លំហាត់នីមួយៗគួរតែខ្លី និងអនុវត្តដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះទេនោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយ។ លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅចន្លោះពេលបើមិនដូច្នេះទេការគៀបខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តនឹងមិនរលាយបាត់ទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែកាន់តែខ្លាំង។
• សាច់ដុំអាចត្រូវបានតានតឹងដោយដឹងខ្លួន (មិនចាំបាច់ isometrically) ដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងបន្តិចប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនជាមួយនឹងទិសដៅនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក នោះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកក្រោយ isometric អ្នកត្រូវជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកចង់បាន (ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក)។ ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការសម្របសម្រួល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានសកម្ម។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 វិនាទី។ វដ្តគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការអនុវត្តបច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសម្រាកក្រោយ isometric ការសំរាកលំហែមិនត្រូវបានសម្រេចទេនោះរយៈពេលនៃការកាន់គួរតែត្រូវបានពង្រីកដល់ 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានអាចត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តទីបី។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃវគ្គ គ្រូគួរត្រួតពិនិត្យដើម្បីជួយអ្នកចេញពីការសំរាកលំហែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ អ្នកណែនាំនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះ និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់ខ្លួន។នៅក្នុងលំហ។

ការសម្រាកក្រោយ isometric មានប្រយោជន៍សម្រាប់៖

• ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។
• បំបាត់​ការឈឺចាប់។
• ការថយចុះសម្លេងសាច់ដុំ។
• ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេសនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ព្រោះសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ការអនុវត្តនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

យើងកំពុងវិលដូចសត្វកំប្រុក - មានរឿងជាច្រើនកកកុញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលយើងមិនមានពេលដើម្បីធ្វើវាឡើងវិញទាំងអស់។ មិនមានពេលដកដង្ហើមទេ។

ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវការសម្រាក ឆ្លាក់ ១០ នាទីសម្រាប់ការសម្រាក - ហើយនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស! ដើម្បីបន្តធ្វើអ្វីៗដោយថាមពលបីដង!

អ្នកប្រាកដជាគិតដូចនេះ៖ ខ្ញុំអាចសម្រាកបានយ៉ាងអស្ចារ្យ ប្រសិនបើខ្ញុំមានពេលទំនេរច្រើន! ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​គិត​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​មាន​វា។ អ្នកចាប់ផ្តើមសម្អាតផ្ទះ បោកគក់ បោកខោអាវ នឹកឃើញរឿងចាស់ៗដែលអ្នកមិនមានពេលធ្វើឡើងវិញ... បន្ទាប់មកអ្នកធ្លាក់លើកៅអីអង្គុយមុខទូរទស្សន៍ ហើយចាប់ផ្តើមមើលអ្វីៗទាំងអស់ សូម្បីតែអ្វីដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍? តើអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងទេ?

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវកសាងខ្លួនអ្នកឡើងវិញនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនទៀត! តើ​អ្នក​មិន​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ទេ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​រឿង​ជា​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​ផ្សេង​ធ្វើ​មិន​បាន​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍? ហើយទាំងអស់ដោយសារតែពួកគេដឹងពីរបៀបបែងចែកពេលវេលារបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវបែងចែក 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវរកកន្លែងនៅក្នុងផ្ទះដែលអ្នកមិនទាក់ទងជាមួយ រឿងសំខាន់ហើយសម្រាកនៅទីនោះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក។ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ឆាប់ស៊ាំនឹងពេលវេលាច្រំដែល អ្នកក៏នឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រាកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទឹកដីនៃការសម្រាករបស់អ្នក ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក - ខ្យល់ស្រស់នឹងបន្សុទ្ធមិនត្រឹមតែបន្ទប់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគំនិតរបស់អ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាង លំហាត់ដកដង្ហើមដែលអ្នកធ្វើនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់ រៀបចំជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកជាមុន ដើម្បីកុំឱ្យគេមករកអ្នក និងមិនរំខានអ្នកនៅពេលអ្នកសម្រាក។

ដូច្នេះ។ គ្រាន់តែញ៉ាំតែបន្តិច. នៅពេលល្ងាចប្រហែលមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផឹកតែសម្រាក។ វាមិនពិបាកក្នុងការរៀបចំវាទេ: សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវបំពេញ thermos ជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាស្ងួតនិងស្លឹកនៃ wort ផ្លូវ John, ប្រទាលមុខ lemon ឬ mint, ផ្កាកំបោរ។ ចាក់ទឹករំពុះលើទាំងអស់នេះហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ផឹកតែយឺតៗក្នុងកែវតូច ប៉ុន្តែមិនលើសពី 150 មីលីលីត្រក្នុងមួយដង។

ទីពីរ. ធ្វើសមាធិ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អង្គុយចុះ បិទភ្នែក ហើយស្រមៃថា អ្នកកំពុងឡើងពីលើផ្ទះ ពីលើទីក្រុង ហើយបន្ទាប់មកពីលើផែនដី។ អ្នកអាចហោះហើរបានខ្ពស់រហូតដល់ភពផែនដីរបស់យើងប្រែទៅជាបាល់តូចមួយ ... ហើយគិតអំពីថាតើបញ្ហារបស់អ្នកតូចប៉ុណ្ណាពីចម្ងាយនេះ។ ស្រមៃមើលសកលលោកទាំងមូល - ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតូចប៉ុណ្ណាក្នុងការប្រៀបធៀប។

ទីបី។ដកសម្ពាធចេញ។ នៅពេលអ្នកភ័យ អ្នកប្រហែលជាខាំធ្មេញរបស់អ្នកដោយអចេតនា។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនេះ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចៗនៅលើថ្គាមដោយប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃត្រចៀក។ ចុចចំណុចទាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបញ្ចេញយឺតៗ។ បន្ទាប់ពីនោះ ប៉ះលើមេឃដោយប្រើចុងអណ្តាតរបស់អ្នក ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃថ្គាមបានសម្រាកទាំងស្រុង។

ទីបួន។ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងហត់នឿយទាំងស្រុង នោះអ្នកត្រូវជួយខ្លួនអ្នកជាបន្ទាន់៖ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ នៅពេលល្ងាច ស្ត្រីណាម្នាក់នៅតែមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ អ្នកអាចងើបឡើងវិញដោយប្រើជំនួយរហ័ស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រាំកន្សែង Terry ទឹក​ក្តៅទាញវាចេញ ដេកលើគ្រែ ហើយគ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែងនេះ។ អ្នក​នឹង​មិន​ជឿ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ពី 10 នាទី​ភាព​នឿយហត់​នឹង​បាត់​ទៅ​! គ្មានឆ្ងល់ទេវិធីសាស្ត្រនេះជារឿយៗត្រូវបានម្តាយរបស់យើងប្រើនៅពេលពួកគេឈឺក្បាល។

ទីប្រាំ. ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល។ អង្គុយចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទី។ នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ម៉ាស្សាប្រាសាទ បន្ទាប់មកផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាកាន់តែងាយស្រួល ដោយគ្រាន់តែប៉ះស្បែកក្បាលដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។

វិធីទីប្រាំមួយ។. ដូចដែលវាស្តាប់ទៅ តន្ត្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាល្អជាពិសេសនៅគ្រាបែបនេះដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ ឬមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើនាងមិនមានថាមពលខ្លាំង។ ស៊ីឌី​ដែល​មាន​សំឡេង​ធម្មជាតិ រលក​សមុទ្រ សំឡេង​សត្វ​ស្លាប​ជាដើម គឺ​ល្អ​ណាស់។ បង្កើត​បណ្តុំ​តន្ត្រី​សម្រាក​កាយ​របស់​អ្នក​ជាមុន ហើយ​ស្តាប់​វា​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ទីប្រាំពីរ. ជួយសម្រួលដល់ការសំរាកលំហែ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្ត្រ ដង្ហើមពោះ. ស្រូបខ្យល់ចូលក្រពះ "រាប់ 5 ដង" បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ "រាប់ 10" ។ ពេល​អ្នក​ស្រូប​ខ្យល់​ចេញ ចូរ​គិត​ថា​អ្នក​បាន​រួច​ផុត​ពី​អំពើ​អាក្រក់ ថាមពលអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យអ្នកលើសលុប។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ទីប្រាំបី។ប្រេងសំខាន់ៗគឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសំរាកលំហែ។ គ្មានឆ្ងល់ទេ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដោយការអនុវត្តភាគខាងកើត។ ចាក់ vanilla, lavender, bergamot ពីរបីដំណក់ចូលទៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប ហើយបំភ្លឺវារយៈពេល 15 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនេះ "កន្លែងសម្រាក" របស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដកដង្ហើមចូល ហើយដកចិត្តចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។

ទីប្រាំបួន. អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃ acupressure - នេះគឺជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងសិល្បៈនៃការសំរាកលំហែ។ ការម៉ាស្សា Shiatsu ឬចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ - ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថាពេលខ្លះ - គឺជារថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកម៉ាស្សាចំណុចឱ្យបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 10 នាទីអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពមិនស្រួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ពេលហត់ខ្លាំង អ្នកត្រូវម៉ាស្សាថ្នមៗ។
• ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកអស់កម្លាំងឧទាហរណ៍ពីកុំព្យូទ័របន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាន់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាច្រើនដង ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលពីជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកទៅខាងក្រៅ។
• ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការឈឺក្បាលប្រកាំង អ្នកត្រូវម៉ាស្សាចំណុចដែលស្ថិតនៅចន្លោះចិញ្ចើម។

និង ទីដប់. សម្រាប់ការសំរាកលំហែ ទិញបាល់កៅស៊ូដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹង "បន្លា" - នេះគឺជាឧបករណ៍ម៉ាស្សានៅផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់ដៃ និងជើង។ វាក៏អាចត្រូវបានរមៀលក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារមួយចំនួន - ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកសរសេរឬអានអ្វីមួយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសបាល់ដែលសមស្របតាមទំហំ និងភាពរឹង។

ទីដប់មួយ។. សម្រាប់ការសំរាកលំហែ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកបានទទួលព័ត៌មានមិនល្អមួយចំនួន នោះគ្រាន់តែស្រូបចូលឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលសួតរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាត។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញដោយកន្ត្រាក់ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដង។ ជាទូទៅ ការដកដង្ហើមខ្លាំងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ យើងលើកយកឧទាហរណ៍ពីវីរបុរសហូលីវូដ ដែលចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលថង់ក្រដាស ឬធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមភ្លាមៗ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះពួកគេ។