Astăzi locuitorii orase mari cu ritmul lor de viață din ce în ce mai mare, anxietatea este deja în sânge. Zilele noastre sunt planificate pe minut, ne facem griji pentru fiecare lucru mic, încercăm în mod constant să prezicem rezultatul unui eveniment. Creierul nostru explodează din cauza fluxului de informații și a încercărilor de a face față sumă uriașă treburile. Simțim anxietate.
Pentru dreptate, trebuie să spunem că avem timp pentru multe. Full time, clienți, seminarii, întâlniri și termene limită strânse. Și acasă, familie, hobby-uri, ar fi necesar să apelăm la părinți, ieri am citit un articol despre un stil de viață sănătos, iar astăzi ne-am uitat în oglindă. Ar fi frumos să mergi la sală sau, în cazuri extreme, să alergi dimineața. Dar cand? Când??
Toate aceste lucruri enumerate alcătuiesc viața noastră, pentru asta trăim. Dar incapacitatea constantă de a înghesui toate treburile și informațiile în sine este o sursă de anxietate, anxietate, stres și îndoială de sine.
Este un sentiment care ne încurcă și ne drenează energia. Înțelegem că gropile de pe drum sunt efecte secundare cărări și dacă nu mergi nicăieri, atunci nu vor fi. Dar anxietatea și stresul iau astfel de resurse necesare pe parcurs.
Deci, cum te descurci cu anxietatea?
Iată 8 sfaturi practice pentru a reduce stresul, anxietatea și anxietatea. Nu necesită mult efort, investiții materiale. Nu sună ca „pleacă o lună mai departe insulă pustie in mare".
Trebuie doar să-ți aloci puțin timp pentru tine și uneori să te gândești puțin
1. Ia-ți câteva minute doar pentru a respira.
Anxietatea poate provoca spasme musculare și ținerea respirației, ducând la lipsa oxigenului. Când simți că gândurile tale se năvălesc și nu știi ce să faci, fă doar trei până la cinci respiratie adanca. Concentrarea atenției pe inspirație și expirare vă va ajuta să vă calmați nervii, să vă relaxați și vă va oferi puțin timp pentru a vă regrupa.
2. Tehnica „scriere liberă”.
În situațiile care provoacă anxietate, s-ar putea să simți că pierzi controlul asupra a ceea ce se întâmplă și, ca urmare, încearcă să controlezi fiecare lucru mic până când înnebunești.
În loc să acționezi din mers sau să spui ceva ce vei regreta mai târziu, încearcă să-ți pui gândurile pe hârtie (sau tastează dacă ai uitat cum să scrii cu mult timp în urmă).
Scrierea liberă va ajuta la ameliorarea parțială a tensiunii situației, la punerea în ordine a gândurilor, la restabilirea liniște sufletească. Și dacă ai citit ce a fost scris după un timp, te va ajuta să privești situația din cealaltă parte și să accepți decizia corectă.
3. Ia o pauză „fizică”.
LA situatie dificila nu vă fie teamă să pierdeți timpul și să luați o pauză de 10 minute. În loc să te chinui timp de 10 minute în plus încercând să găsești soluția potrivită, pur și simplu ieși afară și simți vântul în păr sau stai în tăcere cu o ceașcă de ceai. Ia o pauză.
In acest timp, creierul tau se va calma putin, presiunea va scadea, oxigenul necesar va intra in sange, iar apoi vei actiona si gandi mai eficient si mai rapid.
4. Amintiți-vă: „ce va fi, va fi”.
Nu încercați să controlați circumstanțele pe care nu le puteți influența. Amintiți-vă de existența lui „ ” și, uneori, întrebați-vă doar „pot influența cumva situația”? Dacă răspunsul evident este „nu”, atunci chiar dacă nu te liniștești, atunci macarînțelegi că dacă eșuezi, nu va fi vina ta. Și dacă vă răspundeți singur „da, pot face ceva”, atunci acest lucru vă va pune imediat creierul într-o stare de alertă, veți putea lua măsuri și veți ieși din stupoare.
5. Evita zaharul si cofeina.
Când începeți să deveniți nervos, încercați să evitați zahărul și cofeina. Îți accelerează ritmul cardiac și, în loc să-ți dea impulsul de energie pe care îl aștepți de la ei, nu vor face decât să-ți crească anxietatea. În schimb, uită-te la ceaiurile verzi și din plante pentru a-ți calma nervii. Și în loc de o bucată de tort, mănâncă un măr sau un morcov.
6. Fii atent la cât de mult te miști.
Nu există terapie mai bună decât exercițiile fizice moderate pe termen lung. Poate fi o plimbare în aer curat, înot, ciclism. Și bineînțeles, în general, toate tipurile de activitate fizică. Orice, în afară de a sta pe loc. Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de energie asociată cu anxietatea. Exercițiile fizice moderate scad colesterolul, zahărul din sânge și tensiunea arterială.
7. Gândește-te la recunoștință.
Anxietatea, neliniștea și frica sunt de neîntrecut în arta de a ne lipsi de bucurie și plăcere în Viata de zi cu zi. Ne pot face să ne simțim singuri și goali.
Încercați să vă amintiți recunoștința în acest moment.
Găsește 10 lucruri pentru care ești cu adevărat recunoscător. Oricui sau orice. Universului pentru că este sănătos, naturii pentru că a oferit o zi însorită în adâncul toamnei, pisicii, părinților și prietenilor tăi. Încercați doar să faceți asta o dată și veți simți imediat cum vi s-a schimbat viziunea asupra lumii. Și dacă mai poți spune trei persoane că ești recunoscător pentru ceea ce au făcut sau spus, atunci vei simți instantaneu cum se va îmbunătăți starea ta de spirit și sentimentul de anxietate va începe să scadă.
Petrece timp în natură.
Petrecerea timpului în natură este o modalitate de a-ți calma nervii natural. Te vei putea concentra asupra emoțiilor tale și te vei simți conectat la pământ. Atinge un copac și imaginează-i rădăcinile. Scufundați-vă mâinile în apă și ascultați sunetele. Ascultă păsările cântând, fii atent la sunetele vântului, privește cerul și simți cum se mișcă aerul în jurul tău.
Iar data viitoare când vă simțiți anxios, în loc să acționați irațional și să lăsați lucrurile să scape de sub control, amintiți-vă de aceste 8 sfaturi care vă vor ajuta să vă reorientați, să vă regândiți și să vă readuceți pe picioare.
De ce apare anxietatea? Sentimentul de anxietate este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică care emană din exterior. Stările de anxietate apar de obicei înainte de debutul unui eveniment important, semnificativ sau dificil. Când acest eveniment se încheie, anxietatea dispare. Dar unii oameni sunt predispuși la acest sentiment, simt anxietate tot timpul, ceea ce le face viața foarte dificilă. Psihoterapeuții numesc această afecțiune anxietate cronică.
Când o persoană este neliniștită, îngrijorată în mod constant de ceva, experimentând frică, acest lucru nu îi permite să trăiască normal, lumea din jur este pictată cu tonuri sumbre. Pesimismul afectează negativ psihicul și stare generală sănătate, stresul constant are un efect debilitant asupra unei persoane. Anxietatea rezultată este adesea nefondată.
Provocă, în primul rând, teama de incertitudine. Sentimentele de anxietate sunt frecvente la oameni diferite vârste, dar cei care uită că anxietatea și frica sunt doar percepția lor personală asupra evenimentelor și a realității înconjurătoare suferă deosebit de greu. În același timp, este important ca cineva să-ți amintească că nu poți trăi într-o astfel de stare și să-ți spună cum să elimini sentimentul de anxietate constantă.
Simptome de anxietate
Adesea, cei care sunt predispuși la această senzație explică apariția anxietății ca pe o premoniție vagă sau, dimpotrivă, o premoniție puternică a ceva rău. Această condiție este însoțită de simptome fizice foarte reale.
Printre acestea se numără colici gastrice și spasme, senzație de gură uscată, transpirații, palpitații ale inimii. Pot apărea indigestie și tulburări de somn. Cu o exacerbare a anxietății cronice, mulți cad într-o panică nerezonabilă pentru care nu există niciun motiv aparent.
Anxietatea poate fi însoțită și de o senzație de sufocare, durere în piept, migrenă, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune generalăși un sentiment de teroare iminentă. Uneori, simptomele sunt atât de vii și severe încât sunt confundate cu un atac de cord grav.
Cauzele nevrozei
Principalele cauze ale anxietății pot fi relatie complicataîn familie, instabilitate economică, evenimente din țară și din lume. Anxietatea apare adesea înaintea unui eveniment responsabil, de exemplu, un examen, vorbitul în public, litigii, vizita la medic etc., atunci când o persoană nu știe cum va decurge totul, la ce să se aștepte de la situație.
Persoanele care suferă adesea de depresie sunt foarte predispuse la anxietate. Cei care au suferit vreo traumă psihologică sunt, de asemenea, expuși riscului.
Sarcina principală a anxietății este de a avertiza asupra unui eveniment negativ în viitor și de a preveni apariția acestuia. Acest sentiment este ca intuiția interioară, dar concentrat exclusiv pe evenimente negative.
Acest sentiment este uneori chiar util, deoarece face o persoană să se gândească, să analizeze și să caute soluțiile potrivite. Dar totul este bine cu moderație. Dacă anxietatea devine prea intruzivă, ea interferează cu o viață normală. Cu anxietate excesivă și cronică, trebuie să consultați un specialist.
În prezent, metode moderne medicina vă permite să pătrundeți adânc în această problemă și să găsiți soluții optime pentru tratamentul acesteia. Un studiu minuțios al cauzelor stării de anxietate a condus la concluzia că acest sentiment negativ este o consecință a incertitudinii unei persoane cu privire la viitorul său.
Când o persoană nu știe ce se va întâmpla în continuare, nu simte stabilitatea prezentului și viitorului său, apare un sentiment alarmant. Vai, uneori încredere în Mâine nu depinde de noi. Prin urmare, principalul sfat pentru a scăpa de acest sentiment este să cultivi optimismul în tine. Privește lumea mai pozitiv și încearcă să găsești ceva bun în rău.
Cum să elimini senzația de anxietate?
Când corpul este într-o stare de anxietate și stres, arde nutrienți de două ori mai puternic decât de obicei. Dacă nu sunt completate la timp, poate apărea epuizarea. sistem nervos iar sentimentul de anxietate se va intensifica. Pentru a ieși din cercul vicios, ar trebui să rămâneți stil de viata sanatos viata si mananca bine.
Dieta ar trebui să fie îmbogățită carbohidrați complecși. Se găsesc în pâinea integrală, în orezul brun sau brun. Nu beți niciodată alcool sau băuturi care conțin cofeină. Bea simplu apă curată, apa minerala fara gaz, sucuri proaspat stoarse si ceaiuri linistitoare din plante medicinale. Astfel de taxe sunt vândute în farmacii.
O combinație armonioasă de relaxare, activitate fizică și divertisment vă va ajuta să priviți viața mai pozitiv. lumea. Poți să faci niște muncă liniștită. O astfel de activitate, plăcută ție, va calma sistemul nervos. Pentru unii, așezarea pe malul unui iaz cu o undiță ajută, alții se liniștesc când brodează cu cruce.
Vă puteți înscrie pentru lecții de grup pentru relaxare si meditatie. Salvare excelentă din gânduri negative cursuri de yoga.
Puteți elimina senzația de anxietate și vă puteți îmbunătăți starea de spirit printr-un masaj: Apăsați deget mare palmele pe punct activ, care se află pe dosul mâinii, în locul unde cel mare și degetele aratatoare. Masajul trebuie făcut de trei ori timp de 10 - 15 secunde. În timpul sarcinii, un astfel de masaj nu poate fi efectuat.
Încercați să vă îndreptați gândurile către laturi pozitive viața și personalitatea, nu cele negative. Scrieți fraze scurte, care să afirme viața. De exemplu: „Știu să fac această meserie și o voi face mai bine decât alții. O să reușesc".
Sau „Prevăd apropierea unor evenimente fericite”. Repetați aceste fraze cât mai des posibil. Acest lucru va ajuta cu siguranță la schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive de la negative la pozitive.
Ei bine, iată cum să depășești sentimentele de anxietate, știi. Folosește ceea ce ai învățat pentru a te ajuta. Și vă vor oferi cu siguranță rezultatele de care aveți nevoie!
Cum să scapi de sentimentele de anxietate? Aceasta este o întrebare foarte interesantă și foarte populară în rândul oamenilor. generatii diferite. Deosebit de frecventă este cererea ca oamenii să aibă un sentiment de anxietate fără motiv și nu știu cum să scape de ea. Frica care nu poate fi explicată, tensiune, anxietate, anxietate nerezonabilă - din când în când, mulți oameni le experimentează. Anxietatea nerezonabilă poate fi interpretată ca o consecință a oboseala cronica, stres constant, boli recente sau progresive.
O persoană este adesea confuză de ceea ce a depășit-o fără motiv, nu înțelege cum să scape de anxietate, dar o experiență îndelungată poate duce la tulburări grave de personalitate.
Anxietatea nu este întotdeauna patologică stare mentala. O persoană din viața sa poate întâlni destul de des experiența anxietății. Starea de cauzal patologic apare indiferent de stimuli externiși nu este condiționată probleme reale, dar apare de la sine.
Sentimentele de anxietate pot copleși o persoană atunci când oferă libertate deplină al lui, care în majoritatea cazurilor pictează tablouri extrem de groaznice. Într-o stare de anxietate, o persoană își simte propria neputință, epuizare emoțională și fizică, în legătură cu care sănătatea îi poate fi zguduită și se va îmbolnăvi.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și neliniște din interior
Majoritatea stiu senzație neplăcută, ale căror simptome sunt, transpirații severe, gânduri obsesive, un sentiment de pericol abstract, care, se pare, bântuie și pândește la fiecare colț. Aproximativ 97% dintre adulți cedează la crize periodice de anxietate și neliniște în interior. Uneori, un sentiment de anxietate reală face ceva bine, forțând o persoană să acționeze într-un anumit mod, să-și mobilizeze forțele și să anticipeze posibilele evenimente.
Starea de anxietate este caracterizată de sentimente greu de definit, care au o conotație negativă, însoțite de așteptarea unor probleme, un sentiment de incertitudine și nesiguranță. Sentimentul de anxietate este destul de epuizant, luând putere și energie, devorând optimismul și bucuria, interferând cu o atitudine pozitivă față de viață și bucurându-se de ea.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și anxietate din interior? Psihologia va ajuta la înțelegere, folosind anumite metode.
Cum să spui afirmații. O afirmație este o afirmație scurtă, optimistă, care nu are nimic în ea. Un singur cuvânt cu o parte „nu”. Afirmațiile, pe de o parte, direcționează gândirea unei persoane într-o direcție pozitivă, iar pe de altă parte, calmează bine. Fiecare afirmație trebuie repetată timp de 21 de zile, după acest timp afirmația își va putea câștiga un punct de sprijin, așa cum obicei bun. Metoda afirmației este un mijloc de a scăpa de sentimentele de anxietate și neliniște din interior, ajută și mai mult dacă o persoană este clar conștientă de cauza anxietății sale și, pornind de la aceasta, poate crea o afirmație.
Conform observațiilor psihologilor, chiar și atunci când o persoană nu crede în puterea afirmațiilor, apoi, după repetarea regulată, creierul său începe să perceapă informațiile primite și să se adapteze la acestea, forțându-l astfel să acționeze într-un anumit mod.
Persoana însăși nu înțelege cum s-a întâmplat ca declarația rostită să fie transformată în principiul viețiiși să-și schimbe atitudinea față de situație. Datorită acestei tehnici, puteți redirecționa atenția și puteți aștepta ca senzația de anxietate să scadă. Tehnica de afirmare va fi mai eficientă în depășirea sentimentelor de anxietate și neliniște dacă este combinată cu tehnica respirației.
Vă puteți concentra pe ceva pozitiv, cum ar fi citirea literaturii educaționale sau vizionarea videoclipurilor motivaționale. Puteți visa sau ocupa gânduri o activitate interesantă, creează mental o barieră în calea pătrunderii gândurilor tulburătoare în cap.
Următoarea metodă de a rezolva cum să scapi de sentimentul constant de anxietate este odihna de calitate. Mulți oameni sunt preocupați de starea lor materială, dar nu cred deloc că au nevoie să se odihnească și să se relaxeze din când în când. Lipsa odihnei de calitate duce la faptul ca fizica si sănătate mentală persoana se deterioreaza. Din cauza forfotei zilnice, se acumulează tensiune și stres, ceea ce duc la un sentiment inexplicabil de anxietate.
Trebuie doar să rezervați o zi pe săptămână pentru relaxare, să vizitați sauna, să mergeți la natură, să vă întâlniți cu prietenii, să mergeți la teatru și așa mai departe. Dacă nu ai cum să mergi undeva în afara orașului, atunci poți să faci sportul tău preferat, să faci o plimbare înainte de culcare, să dormi bine, să mănânci corect. Astfel de acțiuni vor afecta îmbunătățirea bunăstării.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate? Psihologia în acest sens consideră că mai întâi trebuie să stabiliți sursa anxietății. Adesea, un sentiment de anxietate și anxietate apare din faptul că o mulțime de lucruri mici care trebuie făcute la timp sunt îngrămădite pe o persoană în același timp. Dacă luați în considerare toate aceste cazuri separat și vă planificați lista zilnică de activități, atunci totul va apărea mult mai ușor decât pare. Multe probleme din alt unghi vor părea chiar nesemnificative. Prin urmare, aplicarea acestei metode va face o persoană mai calmă și mai echilibrată.
Fără întârzieri inutile, trebuie să scapi de problemele mici, dar neplăcute. Principalul lucru este să nu conducă la faptul că se acumulează. Este necesar să se dezvolte obiceiul de a trata problemele urgente în timp util, de exemplu, articole de uz casnic precum chiria, o vizită la medic, teza Si asa mai departe.
Pentru a înțelege cum să scapi de sentimentul constant de anxietate și anxietate din interior, trebuie să vrei să schimbi ceva în viața ta. Dacă există o problemă care pentru mult timp pare de nerezolvat, poți încerca să o privești dintr-un alt punct de vedere. Există surse de anxietate și sentimente de anxietate care nu pot lăsa o persoană singură pentru o perioadă. De exemplu, este imposibil să rezolvi simultan probleme financiare, să cumperi o mașină, să scoți un prieten din necazuri, să te rezolvi probleme de familie. Dar, dacă privești totul puțin diferit, atunci va fi mai multe posibilitati pentru a face față stresului.
Trebuie făcut tot posibilul pentru a îmbunătăți situația. Uneori, chiar și a vorbi cu alte persoane ajută la reducerea anxietății și la clarificarea situației. De exemplu, un consultant financiar vă va ajuta să faceți față problemelor financiare, un psiholog vă va ajuta cu problemele de familie.
Între a vă gândi la principalele probleme, trebuie să vă rezervați timp pentru activități care vă distrag atenția (mersul pe jos, practicarea sportului, vizionarea unui film). Principalul lucru este să nu uitați că problemele care trebuie rezolvate rămân în primul rând și ar trebui să vă țineți sub control distragerile, astfel încât să nu provoace dificultăți din lipsă de timp.
O altă metodă pentru a determina cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și îngrijorare este antrenarea minții. S-a dovedit de mulți că meditația ajută la calmarea minții și la depășirea sentimentelor de anxietate. Practica regulată îmbunătățește sănătatea mintală. Pentru cei care abia încep să practice, este indicat să se înscrie la cursuri pentru a stăpâni corect tehnica de execuție.
În timp ce meditezi, gândește-te problemă incitantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra ei, să petreceți aproximativ cinci sau zece minute gândindu-vă la asta, dar în timpul zilei nu vă mai gândiți la asta.
Oamenii care își împărtășesc gândurile și sentimentele anxioase cu ceilalți se simt mult mai bine decât cei care păstrează totul pentru ei înșiși. Uneori, persoanele cu care se discută o problemă pot oferi idei despre cum să o rezolve. Desigur, în primul rând, problema trebuie discutată cu cei mai apropiați oameni, cu o persoană dragă, părinți, alte rude. Și nu numai dacă acești oameni sunt sursa aceleiași anxietate și anxietate.
Dacă în mediul înconjurător nu există astfel de persoane care să aibă încredere, atunci puteți apela la serviciile unui psiholog. Un psiholog este cel mai imparțial ascultător care va ajuta, de asemenea, să rezolve problema.
Pentru a scăpa de sentimentul de anxietate și anxietate din interior, trebuie să-ți schimbi stilul de viață în general, în special dieta. Există o serie de produse evocatoareîngrijorare și anxietate. Primul este zahărul. O creștere bruscă a zahărului din sânge provoacă un sentiment de anxietate.
Este recomandabil să reduceți consumul de cafea la o ceașcă pe zi sau să nu mai beți. Cofeina este un stimulent foarte puternic pentru sistemul nervos, așa că consumul de cafea dimineața provoacă uneori nu atât starea de veghe, cât un sentiment de anxietate.
Pentru a reduce senzația de anxietate, este necesar să limitați consumul de alcool sau să renunțați cu totul la acesta. Mulți presupun în mod eronat că alcoolul ajută la scăderea sentimentelor de anxietate. Cu toate acestea, după o relaxare pe termen scurt, alcoolul provoacă o senzație de anxietate, iar la aceasta se pot adăuga probleme cu sistemul digestiv și cardiovascular.
Nutriția ar trebui să conțină alimente care au elemente care cauzează bună dispoziție: afine, fructe de acai, banane, nuci, ciocolata neagra si alte alimente cu continut ridicat antioxidanti, potasiu si magneziu. Este important ca dieta să conțină multe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă.
Sportul poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mult mai puțin probabil să experimenteze sentimente de anxietate și anxietate. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui prin creșterea nivelului de endorfine (hormoni care aduc bucurie).
Fiecare persoană poate alege antrenamentul potrivit pentru sine. După cum poate fi antrenamentul cardio: ciclism, alergare, mers rapid sau înot. A sustine tonusului muscular nevoie de exerciții cu gantere. Exercițiile de întărire sunt yoga, fitness și Pilates.
Schimbările în cameră sau la locul de muncă sunt, de asemenea, benefice în reducerea anxietății și a anxietății. Foarte des, anxietatea se dezvoltă sub influență mediu inconjurator, exact locul în care o persoană petrece cel mai mult timp. Camera ar trebui să creeze o stare de spirit. Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de dezordine, să întindeți cărțile, să aruncați gunoiul, să puneți totul la locul său și să încercați să mențineți ordinea în orice moment.
Pentru a împrospăta camera, puteți face o mică reparație: agățați tapet, rearanjați mobilierul, cumpărați lenjerie de pat nouă.
Sentimentele de anxietate și neliniște pot fi eliberate prin călătorie, deschizându-se către noi experiențe și extinzându-se. Nici măcar aici în cauză despre călătoriile pe scară largă, poți să ieși pur și simplu în afara orașului în weekend sau chiar să mergi în celălalt capăt al orașului. Noile experiențe, mirosuri și sunete stimulează procesele creierului și schimbă starea de spirit în bine.
Pentru a scăpa de sentimentul obsedant de anxietate, puteți încerca să utilizați sedative medicinale. Cel mai bine este ca aceste produse să fie de origine naturală. Proprietăți calmante au: flori de mușețel, valeriană, rădăcină de kava-kava. Dacă aceste remedii nu vă ajută să faceți față sentimentelor de anxietate și anxietate, atunci trebuie să consultați un medic despre medicamente mai puternice.
Cum să scapi de sentimentele de anxietate și frică
Dacă o persoană simte în mod regulat un sentiment de anxietate și teamă, dacă aceste sentimente, din cauza unei durate prea mari, devin o stare obișnuită și împiedică o persoană să fie o persoană cu drepturi depline, atunci în acest caz este important să nu întârziați, dar pentru a contacta un specialist.
Simptome care merg la medic: un atac, un sentiment de frică, respirație rapidă, amețeli, creșterea presiunii. Medicul poate prescrie tratament medicamentos. Dar efectul va fi mai rapid dacă, împreună cu medicamente, o persoană urmează un curs de psihoterapie. Tratament singur medicamente nepractic deoarece, spre deosebire de clienții care urmează două tipuri de tratament, aceștia recidivează mai frecvent.
Cum să scapi de sentimentul constant de anxietate și frică spune următoarele moduri.
Pentru a scăpa de sentimentele de anxietate și frică, trebuie să depui mult efort. După cum știți, frica și anxietatea apar în anumit timp iar motivul pentru aceasta este un eveniment foarte impresionant. Deoarece o persoană nu s-a născut cu frică, ci a apărut mai târziu, înseamnă că poți scăpa de ea.
cu cel mai mult calea cea buna va vizita un psiholog. Vă va ajuta să găsiți rădăcina sentimentelor de anxietate și frică, vă va ajuta să vă dați seama ce a provocat aceste sentimente. Un specialist va ajuta o persoană să înțeleagă și să-și „proceseze” experiențele, să dezvolte o strategie eficientă de comportament.
Dacă vizitarea unui psiholog este problematică, atunci pot fi folosite și alte metode.
Este foarte important să înveți cum să evaluezi corect realitatea evenimentului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți pentru o secundă, să vă adunați gândurile și să vă puneți întrebări: „Cât de mult îmi amenință cu adevărat această situație sănătatea și viața acum?”, „Poate fi ceva mai rău în viață decât asta?”, „Există oameni în lume care ar putea supraviețui asta?” și altele asemenea. S-a dovedit că, răspunzând la astfel de întrebări, o persoană care la început a considerat situația catastrofală devine încrezătoare în sine și ajunge la înțelegerea că totul nu este atât de înfricoșător pe cât credea.
Anxietatea sau frica trebuie tratate imediat, nu lăsate să se dezvolte, nu lăsate să intre în capul tău gânduri intruzive, care va „înghiți” conștiința până când o persoană o ia razna. Pentru a preveni acest lucru, puteți utiliza tehnica de respiratie: Respirați adânc pe nas și expirați lungi prin gură. Creierul este saturat cu oxigen, vasele se extind și conștiința revine.
Tehnicile sunt foarte eficiente în care o persoană se deschide față de frica sa, merge în întâmpinarea ei. O persoană care este pregătită să scape de frică și anxietate merge să-l întâlnească, chiar și în ciuda sentimentelor puternice de anxietate și anxietate. Chiar în momentul de față emoție puternică, o persoană se autodepășește și se relaxează, această frică nu-l va mai deranja. Aceasta metoda eficient, dar cel mai bine este să-l utilizați sub supravegherea unui psiholog care va însoți individul, deoarece, în funcție de tipul de sistem nervos, fiecare persoană reacționează individual la evenimentele concusive. Principalul lucru este să nu lași efect de spate. O persoană care nu are destule interne resurse psihologice, poate chiar mai mult să cadă sub influența fricii și să înceapă să experimenteze o anxietate de neconceput.
Exercițiile fizice ajută la reducerea anxietății. Cu ajutorul unui desen, te poți elibera de frică înfățișându-l pe o bucată de hârtie, apoi rupând-o în bucăți sau ars-o. Astfel, frica se revarsă, sentimentul de anxietate dispare și persoana se simte liberă.
Anxietatea ia puterea, gandurile, capacitatea de a raspunde la situatie, de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?
Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar și depresia. Stat tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, lipsa celei mai mici ocazii de relaxare, incapacitatea de a accepta decizia corectăși, în general, să întreprindă măcar niște măsuri care să poată depăși sentimentul de anxietate și să iasă din această dificultate stare psihologică- așa își descriu sentimentele persoanele care experimentează un sentiment constant de anxietate. Această senzație opresivă obositoare contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și psihică. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. A trece peste stare de anxietate cauzate de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor modalități de a ajuta la tratarea primelor simptome de anxietate:
1. Recunoașteți existența „creierului șopârlei”.
Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că fricile, fricile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală își au originea în lobii anteriori ai creierului, partea a acestuia care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce există o amenințare la adresa noastră nevoi de baza(viața noastră, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), aici logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai mult instinctiv decât judicios. Care este calea de ieșire în această situație? De fiecare dată, simțind cum ți se răcesc mâinile, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de aproximare simptome de anxietate, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlei”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură excesiv de dramatică și să ne oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să te gândești la ce resurse avem acest moment, puteți reveni la raționamentul logic, încetând să vă fie frică și să vă faceți griji pentru cine știe ce.
2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce simțiți anxietatea și spre ce vizează aceasta.
După ce ai învățat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, pentru ce sau pentru cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. Poate merită să suni rudele a căror călătorie ești îngrijorat și să afli cum se descurcă, să trimiți mesaje unui copil care întârzie de la școală, să vorbești direct cu șeful pentru a-ți lămuri situația la locul de muncă.
3. Efectuați exerciții de respirație.
Ele sunt necesare pentru a se calma și a vă împlini. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația, doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. sarcina principală- in timp ce inhalezi, relaxeaza-ti pe cat posibil toti muschii corpului si concentreaza-te pe starea de relaxare care te acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.
4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce ți se poate întâmpla în această situație și acceptă-l.
Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita exerciții de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți totul solutii posibileși căi de ieșire din această situație. Vezi cum o poți repara. După ce v-ați pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Deci, în loc de anxietate și frică, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită acum să vă faceți griji pentru micile necazuri?
5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.
Nu mai urmăriți știri de la site-urile de dezastre dacă vă faceți griji pentru ele. Nu vă înmulțiți propria entuziasm privind imaginile de coșmar în comunicatele de presă. Astfel, vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Găsiți un hobby care vă poate captiva cu capul, încercați să evitați să discutați cu familia și prietenii despre subiecte care vă provoacă anxietate. Asociați-vă cu cei care emană încredere și atitudine pozitiva, vedea filme interesante, faceți noi sporturi, începeți să colecționați timbre sau alăturați-vă oricărei societăți de mediu.
6. Scrie-ți o scrisoare.
În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru ele și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.
7. Gestionarea timpului: Împărțiți ziua în minute și ore.
O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, mai ales dacă întreaga zi va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.
8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.
Restricția dietei pentru a slăbi, a deveni mai zvelt și mai atractiv, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată pe cont propriu, fără recomandările necesare de la medici, poate să-ți facă o glumă proastă. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl încarci cu diete, ci alcătuiești o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care organismul tău este obișnuit să le primească din plin.
9. Dublați-vă activitatea fizică.
Alergare, înot, parașutism, ciclism și alergări obligatorii de seară sau de dimineață - orice activitate fizica te ajută să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l constant și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează exact ce faci - aerobic sau plivitul teren de grădină, principalul lucru este o combinație de intenție și activitate fizica, care vă poate distrage atenția de la gândurile tulburătoare.
10. Folosiți ancore vizuale.
Alege un look care ți se potrivește, care întruchipează calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și lină pe cer, sau calm profund ocean, rostogolindu-l măsurat Mal nisipos valuri. De fiecare dată când te uiți la imaginea oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.
11. Repetă-ți propria mantra.
Pentru fiecare, are a lui, cea care aduce liniște și liniște. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Trifling, worldly business” și flutură neglijent mâna, întorcându-se din nou de la jucăria spartă, care amenința să se transforme într-o catastrofă pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că acest lucru este posibil!
Sursa foto: Depositphotos17 august 2015 Imi place:
