Este posibil să faceți față singur cu o fobie, dar este mai bine să consultați un psihoterapeut. Principalul lucru este să nu lăsați acest proces să-și urmeze cursul și să nu încercați să evitați rezolvarea problemei. Pentru a-ți depăși frica, ar trebui să realizezi că, în majoritatea cazurilor, toate fobiile sunt nefondate și lipsite de sens. Este important să înveți să crezi în tine și în punctele tale forte, să duci un stil de viață sănătos și activ. Pentru a te gândi mai puțin la o fobie, ar trebui să dedici mult timp distracției tale preferate, hobby-ului.

Poți încerca să-ți înfrunți frica. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea să se depășească și să folosească o metodă atât de radicală. În timpul unui atac de panică, trebuie să respirați corect, să puteți relaxa mușchii feței și ai corpului, să vă gândiți la lucruri pozitive. Pentru a scăpa de frici, nu puteți recurge la consumul de alcool, droguri sau cafea, deoarece acest lucru va duce doar la entuziasm sistem nervos.

Arata tot

Conceptul general de patologie

Temerile obsesive se disting prin faptul că o persoană înțelege lipsa de sens a fobiei, dar continuă să se teamă. Acest fenomen apare cel mai adesea în copilărieși poate bântui o persoană pe viață.

Sunt câteva sute temeri obsesive. Printre acestea se numără frica de înălțimi, societate, păianjeni, spații închise, boli, relații intime, comunicarea si altele. Astfel de fobii sunt adesea incontrolabile și aduc o mulțime de probleme unei persoane, deoarece interferează cu stabilirea unei vieți personale, obținerea unui loc de muncă, comunicarea cu prietenii și familia.

Fobiile pot fi clasificate în funcție de situația, obiectul specific, vârsta, simptomele, sexul persoanei. Până în prezent, oamenii de știință disting 4 grupuri de fobii principale:

1. 1. Zoofobiile sunt temeri care sunt asociate cu flora și fauna.
2. 2. Fobiile sociale implică frica de tot ceea ce se confruntă o persoană în fiecare zi.
3. 3. Agorafobia - frica de spatiu deschis. Pot fi uși, ferestre.
4. 4. Temeri care nu pot fi atribuite categoriilor anterioare. Acestea includ fobiile legate de sănătate, frica de întuneric, spațiile închise și multe altele.

Semne ale fricilor obsesive

Fobiile pot fi ușor recunoscute după următoarele simptome:

• Senzație de dificultăți de respirație, spasm la nivelul gâtului.
• Puls mai mare.
• Senzație de slăbiciune, leșin.
• Amorțeală a întregului corp.
• Sentimente de groază, frică intensă.
• Tremor în tot corpul.
• Nevoia de a vomita, indigestie.
• Corpul „nu se supune” persoanei.
• Persoana are impresia că „o ia razna”.

Prezența unei fobii poate fi spusă dacă sunt prezente cel puțin 4 dintre semnele enumerate ale fricilor obsesive.



Temerile bărbaților

LA lumea modernă Există o părere că bărbații nu sunt predispuși la experiențe excesive și practic nu se tem de nimic. Cu toate acestea, acest punct de vedere este eronat, deoarece reprezentanții jumătății puternice a umanității au și multe temeri pe care bărbații încearcă să le depășească:

1. 1. Cea mai frecventă fobie la bărbați este frica de a fi singur. Le este frică să-și piardă sufletul pereche, să rămână singuri, abandonați și inutili. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților nu vor recunoaște niciodată pentru că nu vor să pară jalnici.
2. 2. Frica de relații noi. Spre deosebire de femei, care se pot cufunda cu ușurință în noi sentimente, bărbații încearcă să-și ascundă emoțiile, grijile și lacrimile. Ei încearcă să se stăpânească pentru a nu se îndrăgosti din nou și a-și pierde libertatea neprețuită.
3. 3. Frica de a arăta feminin, așa cum o asociază bărbații caracter slab, umilință și smerenie. Dacă a observat măcar o dată în caracterul sau comportamentul său trăsături feminine, această frică va fi mereu prezentă în mintea unui bărbat.
4. 4. Frica de subordonat. Mulți bărbați adoră să bârfească despre „bucătărie”. Dacă un tânăr a observat că prietenul său este complet subordonat celeilalte jumătate a lui, atunci acest lucru va provoca o furtună de proteste. Prin urmare, bărbații fac tot posibilul pentru a nu se afla într-o astfel de situație, arătându-și trăsăturile cele mai masculine.
5. 5. Frica de învins. Fiecare om își dorește să obțină bunăstare materială și independenta financiara. Prin urmare, dacă înțelege că a eșuat în ceva, atunci se înscrie imediat în rândurile învinșilor. Partea pozitivă Această teamă este că această fobie îi face pe bărbați să devină mai puternici, să atingă noi culmi, depășind dificultățile și obstacolele.

Este greu pentru un bărbat să învingă singur frica, indiferent de ce este legată de aceasta. Va avea nevoie de ajutor din exterior. Cu toate acestea, el trebuie să înțeleagă că toate temerile se bazează pe factori subiectivi și pe caracteristicile omului însuși.

Majoritatea fobiilor masculine s-au format în copilărie sau adolescență. De exemplu, dacă un tânăr a fost respins de mai multe ori de către femei, atunci această teamă va rămâne cu el pe viață. Dacă există teama de a întâlni sexul opus, trebuie să avertizați imediat fata despre asta. În cele mai multe cazuri, o astfel de sinceritate în comportamentul unui bărbat dezarmează doamnele. El poate face cunoștință cu fetele atât cât este necesar până când începe să se simtă confortabil în compania unei doamne. O femeie inteligentă și plină de tact va ajuta în acest caz. Totul depinde de voința și caracterul omului. Într-adevăr, pentru a-și depăși frica, cineva are nevoie de un tratament delicat, iar cineva are nevoie de o abordare mai dură.

Adesea, eliminarea fricilor la bărbați are loc cu ajutorul alcoolului. Acesta este unul dintre cele mai multe mari greseli, pentru că sub influența alcoolului nu poți decât să agravezi situația. Pentru a-ți depăși temerile, poți folosi și alte metode, precum hobby-uri, hobby-uri. Va ajuta să faceți față problemei odihnei active, vizitarea cluburilor, mersul la cinema. Ajută la reîncărcare pozitivă și întărește spiritul poate exercițiu fizic. Este mai bine să acordați preferință unor astfel de sporturi mobile precum tenisul, fotbalul, kickboxingul.



Fobiile femeilor

Diferența dintre fobiile feminine tipice și fobiile masculine este că acestea nu sunt legate în mod specific de un singur obiect, ci reprezintă o serie întreagă de temeri interconectate.

stai singur

Acest lucru se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu se căsătorească și să stea în picioare „la fete”. femei căsătorite frică adulterși să fii abandonat de un bărbat, chiar dacă nu este motive serioase. Treptat, acest gând devine obsesiv și se dezvoltă într-o fobie serioasă, se dezvoltă depresia. Motivul apariției unor astfel de temeri este complexul de inferioritate al unei femei, îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Lupta împotriva acestui tip de frică trebuie să înceapă cu iubirea de sine. Trebuie să credem că fiecare persoană merită o viață bună și atitudine respectuoasă pentru tine.

Pierde frumusețea, bătrânețea

Această fobie este inerentă doamnelor de succes și încrezătoare în sine. Cu toate acestea, în timp, încep să se gândească la faptul că timpul înaintează inexorabil. Cea mai bună soluțieîn lupta împotriva acestei frici nu va fi costisitoare Chirurgie Plastică si creme, stil de viata sanatos viață, alimentație rațională, activități specie activă sport și gândire pozitivă.

Fobia bătrâneții începe cel mai adesea să se manifeste la femeile de peste 50 de ani și este asociată cu locul ei în societate și în familie. Acest lucru se poate manifesta prin faptul că indică incorect vârsta lor în retele sociale, chestionare. O altă opțiune pentru manifestarea unei fobie este aceea că o femeie începe să se îmbrace în afara vârstei, în timp ce arată ridicol și amuzant. Femeile nu vor să se pensioneze, să aibă grijă de nepoții lor, referindu-se la angajarea lor socială. Corectarea acestei fobii ar trebui să înceapă cu conștientizarea „eu-ului”. Trebuie să înveți să-ți recunoști și să-ți accepti vârsta, împreună cu ea pozitivă și calitati negative cunoașteți valoarea anilor dvs.

plenitudine

Frica de plinătate poate fi destul de mare consecințe periculoase. Încercând să arate ca modelele de pe copertele lucioase ale revistelor, femeile merg la diete radicale, ceea ce duce la anorexie și la perturbarea funcționării tuturor organelor și sistemelor.

Pentru a scăpa de această fobie, ar trebui să-ți dai seama de valoarea sănătății tale. În loc să postești, poți începe să adere la o dietă echilibrată și să conduci mod activ viaţă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Înainte de naștere

Frica de maternitate, care include frica de naștere, sarcină. O femeie îi este frică de naștere, îi este frică de durere și de moarte. Această fobie este tipică pentru femeile cu un complex de inferioritate. moment negativ această teamă este că este însoțită de întreruperi în muncă sistemul vegetativ, afectează negativ procesul de concepție, cursul sarcinii și nașterii.

Îngrijorarea pentru copil este o parte integrantă a manifestării îngrijirii materne. Dar nu poate fi permis sentimente naturale s-a dezvoltat într-o fobie care poate afecta starea sistemului nervos al unei femei. Trebuie să realizezi că nașterea durează doar câteva ore, acest lucru este neglijabil în comparație cu intreaga viataînainte. Medicina modernă poate oferi o naștere relativ confortabilă (cu utilizarea anesteziei epidurale) și 99% garantează că totul va fi bine cu o femeie. Principalul lucru este să apelați la timp o ambulanță la primele contracții. trebuie citit mai puține povești pe internet și acordă-te la pozitiv, deoarece fiecare naștere este individuală. Dacă prietenele sau surorile au avut dureri severe și au durat o zi, asta nu înseamnă că vei avea la fel. Există multe exemple inverse.

Insecte, amfibieni

Motivul apariției unei astfel de frici constă în copilărie. Pentru a scăpa de frica obsesivă de insecte, păianjeni și șerpi, trebuie să priviți frica în ochi: ridicați-o, atingeți-o.

conducerea mașinii

Frica de a conduce o mașină se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu intre într-un accident, să strice mașina, să nu încalce regulile. trafic sau să fie ridiculizat de alți utilizatori ai drumului. Această teamă nu are nevoie de prea multe corectări. Frica de drum și de mașini dispare de la sine după ce o femeie dobândește experiență de conducere în timp. Vă puteți îmbunătăți abilitățile pe terenuri de antrenament sau pe piste nu foarte aglomerate.

Opinia publică și condamnarea altor persoane

Frica apare cel mai adesea la femeile notorii și nesigure. Pentru a scăpa de ea, ar trebui să-ți pui pentru tine priorități clare Realizează că propria ta fericire nu depinde de opiniile altor oameni.

Tipuri de fobii și metode de a scăpa

Orice persoană poate avea una sau mai multe fobii care îi afectează caracterul, comportamentul și atitudinea față de anumite lucruri.

Tip de fobie	Cum să scapi?
Claustrofobia este frica de spații închise. Se manifestă prin convulsii frica de panicăîn timp ce într-un spațiu închis. Poate fi un lift, o mașină. Acest grup de temeri include frica de mulțime.	Este necesar să încerci să comunici mai mult cu oameni care au reușit deja să învingă frica. Nu ar trebui evitat locuri aglomerateși camere înghesuite, deoarece este imposibil să scapi de această frică în absență. Dacă un atac de frică a apărut într-un lift, atunci trebuie să vă concentrați atenția asupra unui obiect, de exemplu, butoane
Gerontophobia - frica de propria îmbătrânire și frica de a comunica cu persoanele în vârstă	Medicii spun că oamenii care au propriul punct de vedere, care sunt greu de enervat și care nu cedează în fața unei dispoziții melancolice, arată bine și își păstrează tinerețea mai mult timp. Ar trebui inlocuit obiceiuri proaste util, gândește pozitiv
Tripanofobia - frica de injecții, seringi, injecții, care este cauzată de calitate proastă îngrijire medicală atitudinea neglijentă a medicilor față de pacienții lor	Pentru a evita un atac de panică, nu urmăriți modul în care lucrătorul sanitar efectuează manipularea. Ar trebui să vă distrageți atenția cu ceva, de exemplu, să ascultați muzică, să vizionați un videoclip interesant
Aerofobie - frica de zbor	Zboară cât mai des posibil. Fiecare aterizare reușită va lăsa o urmă în subconștientul că zborul într-un avion este sigur. Trebuie să cumpărați bilete de la o companie care are o bună reputație. Când cumpărați un bilet, ar trebui să optați pentru rândul din mijloc departe de fereastră. Nu beți cafea înainte de decolare. Mai bine mănâncă o mentă
Dentofobia este frica de a merge la dentist. Persoanele care suferă de această fobie merg la dentist în cazuri extrem de rare.	Pentru a ameliora starea pacientului, medicii stomatologi recomandă ca toate manipulările să fie efectuate în stare de sedare. Înainte de o vizită la dentist, trebuie să vă gândiți la ce are medicina modernă cantitate mare noi calmante. Puteți discuta cu cei dragi care au fost recent la dentist și nu li s-a întâmplat nimic. Trebuie să ne amintim că chiar și cel mai mult durere puternică o persoană este ștearsă din memorie după 3 ore
Insectofobia - frica de insecte, în special de furnici și albine	Când te întâlnești cu o insectă, trebuie să respiri profund, să încerci să te relaxezi și chiar să zâmbești. Puteți dezvolta pentru dvs. un program care vă va ajuta să scăpați de această fobie în câteva luni. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să înveți cum să fii în aceeași cameră cu o insectă timp de până la 3 minute. Atunci nu vă fie teamă să vă apropiați de o distanță de 2-3 metri. După aceea, trebuie să vă depășiți frica și să nu vă fie frică să urmăriți insecta timp de 1 minut. Este necesar să învățați cum să acoperiți animalul cu un borcan sau o găleată legată de un băț lung
Herpetofobia este frica de reptile. Această teamă nu este rară. El este asociat în principal cu șopârle și șerpi.	Cea mai bună modalitate de a scăpa de această fobie este hipnoterapia. Pentru a face față fricii, ar trebui să înveți cât mai multe informații interesanteși citește despre reptile
Agraphobia este o fobie a hărțuirii sexuale. Semnele acestei frici sunt bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, gură uscată, anxietate crescută	Dacă teama de hărțuire sexuală vă împiedică să trăiți, să comunicați normal cu sexul opus, atunci tratamentul cu specialişti calificaţi. În procesul de terapie se folosesc metode precum sugestia, conversațiile, hipnoza.
Autofobia este o teamă patologică de a fi singur. Sentimentul de frică apare în situațiile în care o persoană este lăsată singură, încercând să se ocupe de ceva, dar acest lucru este în zadar.	Trebuie realizat că este imposibil să fii în comunicare cu oamenii tot timpul. Singurătatea este destul de mare fenomen normal. Trebuie să găsești o ocupație care să nu-ți dea ocazia să fii trist. Ar putea fi nou loc de muncă, hobby, pasiune, animal de companie
Agorafobia este frica de spații deschise. Poate fi suprafețe mari, străzi pustii	Ar trebui să vă relaxați, să închideți ochii și să vă imaginați cum o persoană vine acasă și trece pragul casei, continuă să se miște prin apartament cu pași încetini. Dacă în orice etapă există o senzație de disconfort, ar trebui să începeți călătoria din nou. Ar trebui să se înțeleagă unde se află „punctul de ancorare”, ceea ce face ca o persoană să stea acasă. Dimensiunea punctului nu trebuie să fie mai mare de 1 cm Când o persoană găsește acest loc și se simte confortabil acolo, ar trebui să se deplaseze mai departe până când zona de confort este creată numai de persoana însuși și nimeni altcineva nu este realizat.
Algofobia este frica de durere. Motivul dezvoltării acestei fobie este durerea trăită mai devreme într-o situație neplăcută, de exemplu, într-o luptă.	Ar trebui să faci auto-antrenament de 3 ori pe săptămână, să studiezi tehnici de relaxare precum yoga, presopunctura, taijiquan. În timpul unui atac de panică, ar trebui să respiri adânc și să expiri cu stomacul.
Spectrofobia - frica de oglinzi și de reflexie	Ar trebui să te depășești și să stai în fața oglinzii în timpul zilei, să începi să vorbești cuvinte plăcute pe tine, camera, oglinda. Puteți invita pe cineva apropiat să vă ajute

Nu puteți aștepta până când procesul trece într-o formă mai severă. Dacă ratați momentul începerii dezvoltării fricii, atunci va fi imposibil să o depășiți singur.

• Uita-te la mediu inconjuratorși viața dintr-o perspectivă pozitivă. Dacă vă imaginați un viitor neplăcut, atunci situația se va înrăutăți.
• Înfruntă fobia ochi în ochi. Metoda este destul de radicală și destul de eficientă. Deși nu toată lumea poate îndrăzni să facă asta.
• Capacitate de relaxare în timpul unui atac de panică. Poți începe să vorbești tare, să cânți, să râzi.
• Respirați corect. Suspinele și suspinele convulsive nu vor ajuta la depășirea unui atac de frică de panică. Respirația trebuie să fie calmă, uniformă, profundă și ritmată.
• Relaxarea completă a mușchilor corpului și a feței vă va ajuta să vă calmați mai repede.
• Nu poți folosi droguri, alcool și cafea pentru a-ți depăși fobia. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația, deoarece aceste metode acționează în mod interesant asupra sistemului nervos uman.

Tehnici speciale pentru a face față fricilor

Sunt multe speciale metode psihologice pentru a te ajuta să-ți învingi frica.

1. Tehnica „față în față”.

Această tehnică trebuie practicată de două ori pe zi. Timp de 10 minute, ar trebui să te gândești doar la frica ta, aducându-te în starea de declanșare a unui atac de panică. Paradoxul său constă în faptul că, pentru a scăpa de frică, trebuie să experimentați un disconfort emoțional puternic. După câteva minute, persoana începe să realizeze că nu există niciun pericol. Trebuie doar să repeți cu calm acele gânduri care au provocat anxietate înainte. Această stare trebuie menținută pentru toate cele 10 minute, altfel totul va fi inutil.

Această tehnică se bazează pe capacitatea sistemului nervos de a-și recupera rapid și de a se stabiliza după un puternic tulburare emoțională. După câteva zile de această tehnică, o persoană observă că pur și simplu nu are ce să umple aceste 10 minute. Va începe să se plictisească, deoarece sentimentul de frică va dispărea treptat. Sistemul de stres al organismului nu va mai reacționa violent la apariția unui iritant de fiecare dată.

2. Tehnica de a-ți nota temerile.

Pentru a depăși o frică obsesivă din tine, poți încerca tehnica de a-ți nota fobia. Constă în faptul că în timpul zilei trebuie să-ți notezi literalmente toate gândurile care apar despre frică din momentul în care a început emoția și până la sfârșit. Nu ar trebui să încercați să scrieți totul sub formă de propoziții frumoase. Puteți doar cuvânt cu cuvânt ca stenograf la o întâlnire.

Esența acestei metode este că atunci când frica trece din conștiința unei persoane pe hârtie, se materializează, capătă trăsături și, ca urmare, pare primitivă și lipsită de sens. După un timp va deveni neinteresant să scrii aceleași cuvinte, iar frica va dispărea treptat.

3. Tehnica de a-ți cânta fobiile.

Bun pentru a scăpa de gânduri intruzive tehnica cântării fricii. Trebuie să cânți exact așa cum apar în capul tău. Dacă o persoană cântă, atunci pur și simplu nu poate sta fizic înăuntru stare stresantă. Trebuie să aleagă o frază scurtăși fredonează-l pe o melodie simplă timp de câteva minute. De îndată ce senzațiile negative încep să dispară, trebuie să vă îndreptați imediat atenția către altceva.

4. Tehnica de schimbare a imaginii din cap.

Această tehnică funcționează bine în cazurile în care o persoană nu își poate transmite sentimentele în cuvinte, deoarece acestea sunt doar o imagine care apare în cap. În momentul apariției fricii, trebuie să-ți imaginezi o imagine complet opusă fobiei tale. De exemplu, dacă o persoană suferă de claustrofobie, atunci ar trebui să vă imaginați imediat într-un câmp larg deschis. Dacă o persoană se teme de un fel de boală, trebuie să se imagineze fericit și sănătos.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist. Este necesar să se facă distincția între un psihoterapeut - un medic care se ocupă de tulburări mintale ușoare, cum ar fi fobiile, și un psihiatru care tratează boală severă, de exemplu, schizofrenia, și care poate pune pacientul în evidență. Consultarea unui psihoterapeut nu are consecințe. Medicul nu va prescrie medicamente serioase, dar va ajuta să faceți față fobiei cu ajutorul conversației, sugestiei, hipnozei.

Cel mai mare obstacol în atingerea unui scop în viață este frica. Învață cum să scapi de frică și să începi să trăiești viața la maximum!

Ce pericol este plin de frică?

Experimentăm frica în situatii diferite când soțul este plecat mult timp de la serviciu, când copiii au plecat în vacanță, când întâlnire importantă etc.

Cu toate acestea, frica nu numai cauze disconfortși emoții negative, dar ajută și să ne asigurăm că experiențele noastre sunt întruchipate în realitate¹.

Temerile și grijile străpung înveliș de protecție– aura² și devenim supuși influente negative din partea altora.

Mai jos veți găsi un exercițiu împărtășit de cititorul nostru Anna. Vă permite să faceți față oricăror temeri și să vă asigurați propria siguranță.

Înainte de a trece la practică, o persoană trebuie să-și imagineze un loc unde va fi confortabil și calm.

Cum să scapi de frică? Din experienta personala...

„Mi-am făcut un turn pentru mine ușă deschisă. 10 trepte mai jos - asta pentru a avea timp să te relaxezi. Cand cobor, numar treptele, incepand de la 1 si pana la 10. In fata mea usa inchisa. O deschid și imediat văd o oglindă uriașă.

Repede, pentru o clipă, reproduc negativul în oglindă, imediat oglinda explodează în bucăți mici și îmi desenez în imaginație poza pozitiva- de care am nevoie. Mă uit puțin la ea, plec, închid ușa și urc scările, numărând treptele. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Tehnica de eliberare a fricii

Deci, pentru a scăpa de frică, o persoană are nevoie de:

1. Stai jos, închide ochii, relaxează-te.

2. Apoi trebuie să cobori mental scările și să vezi oglinda.

3. Un negativ trebuie proiectat rapid în oglindă, iar apoi această oglindă ar trebui spartă.

4. După aceea, ar trebui să trimiteți situatie favorabilași observați-l mental pentru o vreme.

5. Apoi trebuie să urcați treptele, numărându-le în direcția opusă.

Această tehnică poate fi efectuată oriunde. După antrenament, durează doar câteva minute. Cu o anumită abilitate, dacă este urgent necesar să scapi de frică, tehnica poate fi efectuată în prezența altor persoane și efectuată cu ochii deschiși.

Această metodă puternică vă permite rapid să vă calmați și să vă conectați la evenimente pozitive.

Anna Khakimova

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Citiți mai multe despre cum se materializează temerile noastre în acest articol.

Astăzi vom vorbi despre fobii, care uneori interferează cu viața noastră, precum și cum să scăpăm de frica obsesivă.

Frica este o barieră majoră în calea succesului. Adesea, oamenii care sunt pe teren se pot opri pentru că nu sunt de ajuns. Încă unul problema obisnuita care sta în calea succesului este lenea. Oamenii nu știu și uneori nici nu realizează că motivul eșecurilor lor este că nu muncesc suficient.

Mulți oameni suferă temeri obsesive . Și acesta, fără îndoială, este un alt obstacol în calea succesului. Totuși, dacă o persoană are anumite temeri, asta nu înseamnă deloc că nu poate obține succesul. Fobii sunt de natură și intensitate diferite. Unele temeri sunt ușor de trăit, în timp ce altele pot afecta chiar și calitatea vieții probleme mentale. Dar puțini oameni știu că există chiar și o fobie atât de neobișnuită ca - oamenilor le este frică în mod subconștient să reușească în această sau acea întreprindere, prin urmare preferă să nu facă nimic. Se mai numește și sindromul impostorului.

În copilărie, ne este frică de puțin. Dar, în timp, vine experiența care te învață să-ți fie frică de o priză electrică, o sobă încinsă și așa mai departe. Uneori ni se poate întâmpla în copilărie ca acesta să fie foarte puternic fixat în capul nostru sub forma unei noi frici. Temerile pot fi utile (ajută-ne să supraviețuim). Dar există și temeri care pot interfera cu cariera și viața ta. Temerile prea puternice pot fi numite fobii.

Pe Limba engleză frica este denotată prin cuvântul Frica. Cuvântul fobie provine din grecescul phobos și este tradus violent ca frică. Să aruncăm o privire la cele mai comune temeri și să vorbim despre acestea cum să scapi de fobii.

Top 10 cele mai frecvente fobii

1. Eremofobie- din greaca eremos (desert) - frica de locuri pustii si frica de a fi singur. Această frică se mai numește și monofobie, autofobie, anuptafobie, izofobie și eremifobie. Aproximativ unul din cinci oameni din Rusia se teme de singurătate într-o măsură sau alta, iar unul din trei îi este mai degrabă frică. Fiecare secundă dintre respondenți se gândește la singurătate.

2. tanatofobie Din grecescul thanatos (moarte), frica de moarte. Acest tip Fobiile se pot manifesta în moduri diferite. De exemplu, în anxietatea excesivă pentru cei dragi. Există, de asemenea, o frică de cadavre și de accesorii funerare - necrofobia (din grecescul nekros - mort). Există, de asemenea, o fobie neobișnuită - aceasta este frica de a fi îngropat de viu - taphephobia (taphe - de la funeraliile grecești).

3. Pteromerchanofobia este frica de a zbura. Sincer, îmi este frică să zbor cu un avion. Deși nu a zburat niciodată. Statisticile arată că zborul cu avionul este mult mai sigur decât călătoria cu mașina. Dar oamenilor le este mult mai mult frică să se prăbușească într-un avion decât să urce în el accident de mașină. Studiile arată că unul din cinci respondenți se confruntă cu mult stres când zboară din cauza fricii de avioane. Teroriștii cu atacurile lor nu fac decât să adauge combustibil la foc.

4. Mulți au suferit în copilărie nictofobie(din grecescul nyktos - noapte). Frica de întuneric și de noapte este apariție frecventă chiar si printre adulti. De asemenea, această frică se numește scotofobie (skotos – tradus ca întuneric din greacă). Apare și termenul de achluofobie. De regulă, la vârsta adultă, frica de întuneric dispare. Dar nu in totdeauna. Mod bun a rezista fricii de întuneric – a dormi cu o lampă de noapte. Adevărat, acest lucru are un efect negativ asupra profunzimii și calității somnului.

5. Xenofobie este frica de culturile străine. Cuvântul kseno este tradus din greacă ca „extraterestru”. Și xenofobia este literalmente cuvinte frică de străini. De obicei, xenofobia este înțeleasă ca frica de culturi, naționalități și religii străine. De aici și etnofobia, care poate ajunge la rasism și discriminare din anumite motive. semne exterioare altă cultură. Xenofobia poate apărea, de exemplu, către noi subculturi (înainte, „emo”, „goții”, etc. erau populari). Într-un cuvânt, xenofobia nu este cel mai plăcut tip de frică, care duce adesea la situații conflictuale.

6. Claustrofobie- frica de spatii inchise. Claustrum este tradus ca închis din greacă. Claustrofobii se tem de spațiile închise precum liftul sau depozitul. Potrivit diferitelor estimări, destul de mulți oameni din lume suferă de claustrofobie - aproximativ fiecare a douăzecea persoană (6-7%). Și deși se crede că aceasta este una dintre cele mai comune fobii, nu am întâlnit astfel de oameni. Poate că problema este că în Rusia nu este obișnuit să vorbiți despre fricile voastre și cu atât mai mult despre frici precum claustrofobia.

9. acrofobie- aceasta este frica de înălțimi (acro este tradus din greacă drept vârf). Puteți experimenta această frică, de exemplu, pe o roată ferris. Se găsește și termenul „hipsofobie”. Potrivit cercetătorilor, acrofobia este o fobie înnăscută inerentă oamenilor la nivelul instinctelor.

10. fobie sociala- frica de societate. Sunt forme diferite manifestări ale unei fobie. De exemplu, frica de a vorbi în public (peirafobia), antropofobia (frica străini Agorafobia este frica de spații deschise.

Cum să scapi de o fobie

Când am venit pentru prima dată să lucrez ca profesor de facultate, mi-a fost foarte frică să apar în fața studenților. Apoi am fost la liceu și a fost prima mea experiență. De-a lungul timpului, am ținut din ce în ce mai multe prelegeri și frica de a vorbi în fața unui public a scăzut treptat.

Psihologii spun că este necesar să lupți nu cu frica (fobia) în sine, ci cu intensitatea ei. Este necesar să vă asigurați că fobia este de o asemenea intensitate încât nu interferează în niciun fel nici cu calitatea vieții, nici cu obținerea succesului.

De altfel, de exemplu, vorbitul în public o mică frică de scenă poate fi chiar de ajutor.

Stresul cu moderație îți mobilizează energia pentru a performa bine, a-ți aduna gândurile și a fi mai strălucitor decât alții. Semnalul să te gândești la o fobie este atunci când te împiedică să-ți atingi obiectivele. De exemplu, la institutul nostru a fost un caz când unui tânăr i-a fost atât de frică să vorbească la apărarea diplomei, încât nu a venit niciodată la apărare. După cum știu, Profesori a mers la o întâlnire și diploma i-a fost încă creditată semi-corespunzător. Cu toate acestea, dacă fobia ta atinge proporții atât de alarmante încât poate, de exemplu, să perturbe apărarea unei diplome, atunci ar putea merita să o contactezi bun psiholog care va ajuta la rezolvarea problemei.

Să simți frica într-o formă sau alta este normal. Nu este normal când frica încarcă acțiunile și nu îți permite să-ți atingi obiectivele. Sau când frica este prea irațională.

Psihologii cu experiență te sfătuiesc să faci sport, care în cele din urmă are un efect calmant asupra psihicului tău. Cititorii sfătuiesc să calmeze nervii pentru a vizita mai des natura și aerul curat. De asemenea din sfat general mulți recomandă să încercați să vă acceptați frica și să vă gândiți mai puțin la ea într-un mod negativ. Trebuie să-ți înțelegi frica, să te gândești dacă există motive reale pentru aceasta sau fobia ta este destul de exagerată?

Dacă simțiți că nu vă puteți descurca, consultați un specialist. Apelul la un psiholog din Rusia nu este acceptat, dar nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta. Uneori, chiar și doar vorbirea despre acest subiect cu o altă persoană ajută la depășirea unei fobie. Și cel mai secret îl poți încredința unui psiholog.

Cum să scapi de frică este o întrebare care îngrijorează fiecare persoană din când în când.

La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că fiecare are propriile fobii, iar acest lucru este destul de natural.

Dar ce să faci dacă frica se transformă într-o obsesie și nu îți permite să duci o existență normală?

Înainte de a găsi un răspuns la o problemă chinuitoare, merită să înțelegeți motivele apariției unui sentiment de panică copleșitor.

Temeri: motive

Printre numeroasele cauze ale atacurilor de panică, există patru principale:

Atașamentul față de lucruri și oameni;

Îndoială de sine;

Traumă psihică din copilărie;

Boli.

O persoană care este profund atașată de o persoană dragă poate fi supusă unor temeri cu privire la pierderea unui obiect iubit. Prin urmare, gelozia nu este altceva decât frica de pierdere. În acest caz, persoana nu este capabilă să se identifice cu individul, deoarece este complet în dependenta psihologica de la o altă persoană.

Adesea un individ cade sub „puterea” lucrurilor materiale: bani, masina scumpa, proprietate. Bărbatul este urmărit fobii obsesive că ar putea pierde totul în orice moment. Este obișnuit ca toți oamenii să experimenteze uneori frică de pierdere. persoana iubita sau ceva foarte scump. Uneori este foarte dificil de determinat când se termină linia fricii rezonabile și începe boala. Dacă un individ este bântuit în mod constant de gânduri obsesive, panicate, atunci poate fi nevoie de ajutorul unui psiholog. Specialistul te va ajuta să te înțelegi, să identifici sursa principală a fobiei și să selectezi metode individuale care te vor ajuta să scapi de frică.

Incertitudinea, ca și dependența de oameni și circumstanțe, este cel mai rău dușman persoană. Lipsa de încredere în sine, sentimentul de eșec interior, incapacitatea de a schimba ceva în bine în viața cuiva da naștere la cea mai distructivă fobie.

Frica paralizează, încetinește, distruge din interior. Individul cade într-un cerc vicios din care, după cum i se pare, este imposibil să scape. Această cauză trebuie și poate fi combătută, dar numai dacă există o dorință pasională de a scăpa de frici.

Îndoiala de sine își are rădăcinile în copilărie. Un copil lipsit de atenția celor dragi și de iubire, de cele mai multe ori, crește timid, oprit și nesigur în forte proprii. În viata adulta un astfel de individ este bântuit în mod regulat de atacuri de panică. El este lipsit de energie interna, care a fost semnat de semenii săi, înconjurat de grijă și căldură.

Traumele mentale din copilărie au aceeași etiologie ca și nesiguranța și, prin urmare, sunt strâns legate de aceasta. Un copil care a fost strigat regulat în copilărie, pedepsit fizic, crește ca o personalitate prost formată, cu multe complexe.

Un alt motiv care generează frică într-o persoană și nu are legătură cu experiențele din copilărie este boala. Nu este neobișnuit ca persoanele care suferă de boli cronice să experimenteze anxietate pentru viața lor. Încep să fie depășiți de atacuri de panică despre faptul că în orice moment își pot pierde viața. O astfel de frică poate și trebuie tratată, deoarece în majoritatea cazurilor este nefondată.

Cum să scapi de frică: ce tipuri de frică pot fi depășite pe cont propriu

Nu este nimeni remediu universal sau un răspuns specific la întrebarea cum să scapi de frică. Totul este pur individual și depinde în mare măsură de persoana însăși: dacă este gata să-și înfrunte fobiile și să înceapă să le lupte.

Depășirea anxietății este o muncă grea și pe scară largă pentru tine. Dacă individul nu găsește puterea de a face față singur propriile temeri nici un specialist nu-l poate ajuta. Succesul depinde de 99% din eforturile tale și doar 1% de psihologul curant care te va ajuta să înțelegi și să-ți îndrepte gândurile către Direcția corectă.

Prin urmare, puteți face față multor tipuri de frică pe cont propriu. Se întâmplă ca o persoană să nu dorească să aplice îngrijire medicală, dar gata să scape de propriile fobii. Mini-ghidul nostru și o mulțime de videoclipuri pe această temă, care abundă pe internet, îl pot ajuta în acest sens.

Cum să scapi de frică: ce tipuri de frică sunt tratate numai de specialiști

Din păcate, nu este întotdeauna posibil ca o persoană să facă față atacuri de panica pe cont propriu. În primul rând, acest lucru se aplică acelor fobii care sunt asociate cu adâncimea traume psihologice din copilarie.

În acest caz, poate fi necesar nu numai ajutor psihologic dar si hipnoterapia. Rezultatul va depinde în mare măsură de calificările specialistului și de experiența sa totală în acest domeniu. Numai psiholog cu experiență este capabil să „atingă” pacientul și să ofere răspunsuri cu mai multe fațete la întrebarea cum să scape de frică.

Un alt dintre cele mai grave tipuri de frică este fobia socială, care de multe ori poate fi tratată doar cu ajutorul unui psiholog. Fobii sociale sunt ușor de depistat într-o mulțime. Încă din copilărie, ei preferă să rămână pentru ei înșiși. Nu le vei găsi în cutiile cu nisip din curte, jucându-te cu restul copiilor. Ca adulți, astfel de oameni preferă să evite locuri publiceși alegeți să lucrați de acasă.

După ce ați observat primele simptome ale fobiei sociale la dvs. sau copilul dvs., ar trebui să rezolvați imediat problema, deoarece în viitor acest lucru va duce la consecințe grave: incapacitatea de a comunica în mod normal cu oamenii și de a coexista pe deplin în societate.

Cum să scapi de frică: instrucțiuni pas cu pas

1. Vizualizarea. Înainte de a începe să lupți cu un inamic invizibil, trebuie să-l recunoști personal. Fii sincer cu tine însuți: de ce ți-e mai frică? „Cunoașterea este putere” este o paradigmă incontestabilă. Odată ce ți-ai identificat fobiile de bază, fii singur cu ele și imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău.

Continuă să-ți imaginezi până când începi să te simți amorțit de propriile tale fobii imaginare. Adesea, vizualizare Cel mai bun mod scapă de frică.

2. Aritmări. metoda buna a scăpa de frică poate deveni atitudini mentale. O persoană pe tot parcursul zilei, săptămânii, lunilor își repetă calcule, care vizează curățarea de anxietate internă. Un exemplu simplu instalatii interioare pot exista astfel de fraze: „Îmi accept temerile și învăț să le gestionez”; „Mi-am dat drumul fricii”, etc. Subconștientul nostru poate face minuni. Chiar dacă inițial conștiința se opune să creadă cuvintele tale, în timp mintea subconștientă ia afirmațiile tale de bune și începe procesul de „recuperare”. Este foarte important să luăm acest lucru în serios, deoarece calculele sunt înzestrate cu forță uriașă. De asemenea, este important să le faci corect. Setările dvs. nu trebuie să conțină expresii cu o particulă „NU”. De exemplu, repetându-ți în mod regulat o astfel de combinație precum „NU mi-e frică”, atragi și mai multă panică și anxietate către tine. Faptul este că subconștientul nostru nu este capabil să recunoască această particulă. Astfel dvs voce interioara aude contrariul: „Mi-e frică!”. Prin urmare, calculele compuse incorect în loc de rezultate pozitive pot fi dăunătoare.

3. Acțiune. Poți vorbi mult timp despre cum să scapi de frică și să nu faci niciun pas spre depășirea ei. oameni curajoși nu ei sunt cei care nu se tem de nimic. Aceștia sunt indivizi care și-au putut face față fricii și au reușit să o depășească. Amintiți-vă, doar acțiunea învinge frica. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Oamenii care își percep în mod adecvat frica și reușesc să coexiste rațional cu ea devin cei mai de succes.

Cum să scapi de frică la un copil

Uneori, părinții nu vor să recunoască singuri că ei sunt principalul motiv pentru dezvoltarea fobiilor la un copil.

Copii care nu au primit căldură părintească, auz veșnice reproșuri despre comportamentul greșit, dobândește o grămadă de complexe care degenerează în temeri.

Dar adesea motivul apariției fricii la un copil poate fi tutela excesivă din partea celor dragi. Bebelușii se nasc fără nici un fel de fobii. Și numai în timp, adulții își „impun” fricile copilului. În loc să-ți lași copilul să exploreze lumea, îl avertizează părinții la fiecare pas.

Copilul crește, iar cuvintele profund încorporate: „nu merge acolo”, „nu-l atinge”, „nu poți” prind rădăcini în subconștientul individului. O persoană devine indecisă și incapabilă de mari realizări. Îi este greu să înțeleagă cum să scape de propriile temeri.

Pentru a preveni acest lucru în creșterea copilului trebuie să fie prezent mijloc de aur.

Îmbrățișează-ți copilul mai des și spune-i că îl iubești. Nu va fi de prisos în adolescent. Dragostea și grija celorlalți îi ajută pe copii să facă față temeri interne mai bine decât orice cuvânt.

Părinții care nu doresc ca copilul lor să crească și să fie profund nesiguri nu ar trebui să pună multe restricții și să pedepsească sever comportamentul incorect.

Experții numesc metoda jocului o modalitate eficientă de a scăpa de frici la copii. Cu ajutorul jocurilor, copilului i se oferă posibilitatea de a experimenta o situație înspăimântătoare într-o realitate fictivă. Această abordare îl ajută pe copil să-și curețe emoțional fobiile.

Este foarte important ca jocurile care vizează depășirea fricilor să conțină atât modele reale, cât și modele fictive, cu accent pe Partea pozitivă.

Astfel de jocuri ar trebui să inspire și să încurajeze stimulente la acțiune. Distracția comună cu un copil într-o formă de comunicare jucăușă și incitantă, relaxată, va da cu siguranță rezultate pozitive.

Pe lângă dragoste, îngrijire și petrecerea timpului împreună, copilul are mare nevoie de aprobarea adulților. De aceea nu trebuie să uitați să lăudați cât mai des copilul. Acest lucru îl va ajuta să devină o persoană cu drepturi depline.

Când o persoană experimentează o frică nejustificată, irațională, se activează emisfera dreaptă creier. Prin urmare, pentru a restaura liniște sufletească ar trebui să implice emisfera stângă, care este responsabil pentru logică și raționalism.

Terapia Rațională este tratarea fricii prin persuasiune prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să răcești emoțiile și să pornești rațiunea.

Principiile de bază în depășirea fricii sunt următoarele:

• Lasă-ți grijile legate de frică. Nu multiplica anxietatea.

• Identificați obiectul fricii și încercați să înțelegeți cât de ridicol și nerezonabil este.

• Încearcă să identifici neajunsurile din tine care provoacă frică și învinge-le prin autoeducare.

De exemplu, resentimentele și teama de a arăta prost sunt rezultatul mândriei morbide. Frica de boală este tratată prin credința că din punct de vedere medical, indicatorii de sănătate sunt normali și nu există niciun motiv de frică.

Când o persoană nu poate accepta raționament logic, cele mai productive metode sunt sugestia, autohipnoza, antrenament autogenși programarea neuro-lingvistică munca în comun cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluăm șansele ca ceea ce este mai rău să se întâmple și să înțelegem că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în accidentele aeriene, conform statisticilor, 1 persoană la 1.000.000 transportați flota aeriana, care este doar 0,0001%. Acesta este semnificativ mai mic decât riscul de a muri din cauza unui atac de cord sau accident de mașină. Prin urmare, atunci când vă confruntați cu frica, este important să analizați amploarea riscului.

1. Compară frica ta cu una mai puternică.

Uneori, unei persoane i se poate părea că întreaga lume este împotriva lui. Sunt sub amenințare bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi. Se pare că situația este atât de fără speranță și nimic nu poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagera și dramatizează-ți situația! Compară situația ta cu tragediile reale și vei înțelege că ești încă foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat groaznice, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și să aprecieze fiecare zi pe care o trăiesc.

2. Imaginează-ți că tot ce te temi s-a întâmplat deja.

În cele mai critice şi impas, eliminați frica și evaluați situația actuală cu calm. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Acum încearcă să te împaci cu asta. Acum trebuie să te relaxezi, să renunți la tensiunea inutile și să adună toată energia pentru a încerca să corectezi cea mai proastă situație pe care ti-ai imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetezi să-ți irosești toate rezervele corpului pe experiențe inutile și îți eliberezi mintea pentru activitate utilă– caută căi de ieșire din această situație. Crede-mă, de îndată ce te vei calma, va fi o cale de ieșire din impas foarte repede.

3. Încărcați-vă cu cât mai multă muncă.

Pericolul care ne așteaptă este îngrozitor doar până în momentul în care nu este cunoscut. De îndată ce devine clar, toate forțele merg să lupte cu ea și nu există timp să vă faceți griji.

Cum să învingi frica chiar și în cele mai multe situație periculoasă? Nu-ți acorda niciun minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensă este una dintre cele mai multe moduri eficiente depășirea anxietății, îngrijorării și fricii.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate ar trebui să uite complet de sine în muncă. Altfel, se va usca de disperare. Suflecă-ți mânecile și apucă-te de treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și foarte curând va crește vitalitatea, ceea ce vă va permite să uitați de anxietate. Fii ocupat. Acesta este cel mai ieftin medicament pentru frică – și cel mai eficient!

4. Amintește-ți: nu ești singur în frica ta.

Fiecărei persoane care vine la o ședință cu un psiholog i se pare că problema lui este cea mai complexă și unică. El crede că este singurul cu probleme de comunicare viata sexuala, insomnia, curajul, și altele nu au așa ceva.

În acest caz, terapia de grup este un remediu foarte eficient împotriva fricii. Când oamenii se întâlnesc, cunoașteți-vă și discutați împreună probleme comune, severitatea experienței este redusă semnificativ.

5. Acționează ca și cum frica ar fi dispărut.

Fiziologice şi reacții emoționale umane sunt interconectate. Chiar dacă nu te simți așa cum îți dorești în acest moment, poți să te prefaci și asta îți va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a fi vesel este să stai cu un aer vesel și să vorbești și să acționezi ca și cum ai fi plin de veselie. Pentru a te simți curajos, acționează ca și cum ai fi inspirat de curaj. Dacă îți faci toată voința, atacul fricii va fi înlocuit cu un val de curaj.

6. Trăiește aici și acum.

Acest sfat se aplică Mai mult pentru cei care se îngrijorează de viitorul incert. După cum s-a spus filozof englez Thomas Carlyle: "Al nostru sarcina principală- nu privi în viitorul vag, ci acționează acum, în direcția care este vizibilă".

Să te sperii cu un viitor teribil este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut și, totuși, multor oameni se bucură să-și petreacă timpul cu el. Povara trecutului și povara viitorului, pe care o persoană își asumă asupra sa, se dovedește a fi atât de grea încât îl face până și pe cel mai puternic să se poticnească.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se va dovedi a fi așa, în orice caz, nu îți vei putea reproșa că ai stricat și prezentul cu experiențele tale dureroase.

Pentru „aici și acum”, psihologii sfătuiesc să luați nu literalmente un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în suflet, tandrețe și răbdare, cu dragoste față de ceilalți până la apus ».