सभी को मेरा नमस्कार! कुछ स्थितियों में हर कोई शर्मीला हो सकता है। हमारी बातचीत उस शर्मीलेपन के बारे में है जो जीवन और काम में हस्तक्षेप करती है। शर्म को कैसे दूर किया जाए, हम इस सामग्री में विचार करेंगे।

नुकसान या विशेषता?

यदि ऐसा कोई चरित्र लक्षण है, तो हमारे समय में यह एक वास्तविक गिट्टी है, जिसे तत्काल निपटाया जाना चाहिए ताकि यह जीवन में सफलता प्राप्त करने में हस्तक्षेप न करे।

शर्मीलेपन के कारण:

• लालन - पालन,
• वंशागति,
• उपस्थिति सुविधाएँ,
• सामाजिक स्थिति,
• पर्यावरण का प्रभाव, आदि।

कई लोगों के लिए, बचपन से ही कठोरता आती है।यदि एक बच्चे को लगातार खींच लिया जाता है, उसे दुनिया का पता लगाने की अनुमति नहीं दी जाती है, तो बाद में उसमें ऐसा आत्म-संदेह विकसित हो जाएगा कि, एक वयस्क के रूप में, वह सोचेगा कि इस भावना को कैसे दूर किया जाए।

बच्चे की पहल को दबाएं नहीं, नए दोस्त बनाने से मना न करें, बस उसे सुरक्षा प्रदान करें।

मुख्य बात यह है कि उसे खारिज न करें, उसे अपमानित न करें, उसका उपहास करने से बचें, खासकर सार्वजनिक रूप से, उसमें डर पैदा करना बंद करें। लेकिन साथ ही, उसे खुला व्यवहार न करने दें, दूसरों के लिए असुविधा पैदा करें।

जब बच्चा बहुत छोटा होता है तो उसका शर्मीलापन समाज में उसके अपर्याप्त अनुकूलन के कारण होता है। पर्यावरण में हीनता, आत्म-संदेह की भावना भी विकसित हो सकती है। किशोरों के लिए दूसरों की राय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

किशोरावस्था में, यह भावना बढ़ जाती है, इसलिए किसी लड़की को कभी भी यह न कहें कि वह बदसूरत है, और एक लड़के को कि वह हारे हुए है।

बार-बार दोहराव आहत करने वाले शब्दबच्चे पर एक बड़ा हीन भावना थोप देगा। अति-प्रशंसा करना भी आवश्यक नहीं है, ताकि एक अभिमानी अभिमानी न बढ़े।

शर्मीलापन की श्रेणियाँ

लोग इस भावना को अलग-अलग तरीकों से दिखाते हैं, इसलिए इसे प्रकारों में विभाजित किया गया था। शर्म के प्रकार:

• विशेष रूप से शर्मीले लोग हमेशा तनाव, भय, अजीबता का अनुभव करते हैं। यह उन्हें खोजने से रोकता है अच्छा कार्य, एक परिवार शुरू करने के लिए।
• अनुकूलित शर्मीले, जो खुद इस भावना को दूर करने में सक्षम थे, उन्होंने एक अपरिचित वातावरण में अनुकूलन करना सीखा।
• Schizoid-अंतर्मुखी, जब कोई व्यक्ति लोगों के साथ बिल्कुल भी संवाद नहीं करना चाहता है, तो वह किसी भी संपर्क से बचता है।
• छद्म-स्किज़ोइड शर्म सामाजिक या शारीरिक हीनता से उत्पन्न होती है। बहुत से लोग जिनके पास कम आत्म सम्मान, उसके खुले व्यवहार की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है।
• साइकेस्थेनिक शर्म तब होती है जब लोग बाहर खड़े होने से डरते हैं, नेता नहीं बनना चाहते। ऐसे लोग शराब के आदी हो सकते हैं।

शर्म के साथ आपको जीना सीखना होगा या इससे छुटकारा पाने की कोशिश करनी होगी।समाज में व्यक्तित्व के इस गुण को अक्सर विनम्रता और शील के रूप में माना जाता है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए इसके साथ रहना अभी भी मुश्किल है। कभी-कभी विनय इतने अनुपात में पहुंच जाता है कि वे इस व्यक्ति को नापसंद करने लगते हैं, इसलिए सब कुछ ठीक है, जो कि मॉडरेशन में है।

लेकिन हम अक्सर बेशर्म लोगों को देख सकते हैं, जो बहुत अच्छा भी नहीं है। यदि किसी किशोर में यह गुण है, तो उसे मानव छात्रावास के मानदंड सिखाना बेहद मुश्किल है।

शर्मीलेपन को दूर करने के उपाय

क्या इस भावना को दूर करना संभव है? विशेषज्ञों ने कई नियम निकाले हैं जो अधिक मिलनसार और मुक्त बनने में मदद करते हैं।

1. आपको अजनबियों के साथ अधिक संवाद करने की आवश्यकता है।
2. कानून तोड़े बिना साहसी कार्य करें।के सामने भाषण देने की कोशिश करें बड़े दर्शकया गाना गाएं, कास्टिंग में शामिल हों टीवी शो. अत्यधिक अच्छा रास्ता- सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए एक चैरिटी संगठन के लिए साइन अप करें। किसी लड़की के लिए किसी लड़के को डेट पर जाने के लिए कहना एक बहादुरी भरा काम होगा।
3. अपने कॉम्प्लेक्स पर काबू पाकर एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें।यदि आपकी उपस्थिति के बारे में जटिलताएं हैं, तो फिटनेस के लिए जाएं, नाई के पास जाएं, अपनी अलमारी बदलें, अपने चेहरे, बालों, नाखूनों की देखभाल करें। अपने सुसंस्कृत रूप से सभी पर विजय प्राप्त करें।
4. अपना पेशा बदलेंताकि आप कॉर्पोरेट सीढ़ी चढ़ सकें, अच्छा पैसा कमाना शुरू कर सकें, यह लड़कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें कमाने वाला माना जाता है। अंत में, अपने निजी जीवन को व्यवस्थित करें। शादी में खुश रहने वाला कोई भी व्यक्ति कॉम्प्लेक्स पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देता है।
5. एक ऐसे दोस्त की तलाश करें जो परिसरों से जकड़ा न हो।उससे तनावमुक्त होने के लिए सीखने की कोशिश करें, लेकिन अखंडित नहीं।
6. चुनना सही पेशा , जहां आप अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं को दिखा सकते हैं, विभिन्न लोगों के साथ बहुत संवाद कर सकते हैं। निम्नलिखित पेशे शर्म को दूर करने में मदद करेंगे: पत्रकार, प्रस्तुतकर्ता, टूर गाइड, कलाकार, राजनेता और सामाजिक कार्यकर्ता, ग्राहक प्रबंधक।
7. दूसरी समस्या कंप्यूटर की है। कम गोता लगाएँ आभासी दुनिया , अधिक लोगों के पास जाओ।

एक बच्चे में अलगाव की डिग्री निर्धारित करने की विधि

जिन बच्चों को हर चीज से डर लगता है, वे इस दौरान किसी न किसी वजह से शरमा जाते हैं वयस्क जीवनकई समस्याएं होंगी।माता-पिता अपने बच्चे के आत्म-सम्मान की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। वहाँ है विशेष निदान"सीढ़ी" कहा जाता है।

बच्चे के सामने कागज की एक शीट रखें जहां सीढ़ियां खींची जाती हैं। अपने बच्चे को किसी भी कदम पर खुद को रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

• अगर किसी बच्चे ने 1 या 2 कदम चुना है, तो उसका आत्म-सम्मान बहुत कम है।
• यदि कोई विद्यार्थी स्वयं को 3, 4, 5वें चरण पर रखता है, तो सब कुछ उसके स्वाभिमान के क्रम में है।
• यदि वह 6वें या 7वें चरण पर खुद को आकर्षित करता है, तो उसका आत्म-सम्मान ऊंचा होता है या फुलाया भी जाता है।

परीक्षण को माता-पिता को खोजने में मदद करनी चाहिए सही समाधानसमस्या। पहले मामले में, माता-पिता को बच्चे को अपने आप में एक व्यक्तित्व देखने में मदद करने की ज़रूरत है, किए गए काम के लिए उसकी प्रशंसा करना शुरू करें, यह कहते हुए कि वह सफल होगा। तीसरा मामला अच्छा है, लेकिन भविष्य में बच्चे के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। आखिरकार, यह हमेशा प्रशंसा और सिर पर थपथपाने वाला नहीं होगा। ऐसे में कमजोरों, बीमारों की मदद करने से मदद मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे ज़्यादा मत करो।

निदान - सामाजिक भय

यदि आप अक्सर अपने बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अक्सर सोचें: "लोग क्या कहेंगे?", तो आपका निदान सामाजिक भय है। बहुत सारे ऐसे लोग हैं। वे बाहर के लोगों की निंदा से डरते हैं। तो वे और भी ज्यादा परेशान होने लगते हैं। संचार में उससे बोले गए सभी शब्दों को बार-बार स्क्रॉल करें।

क्या सामाजिक भय से छुटकारा पाना संभव है? आपको सामान्य जीवन जीने में मदद करने के लिए व्यायाम विकसित किए गए हैं।

1. नकारात्मक विचारसकारात्मक लोगों के साथ बदलें।
2. आप जो डरते हैं वह करें।
3. अपनी असफलताओं को कभी याद न रखें, केवल अच्छे और सुखद।
4. आत्मविश्वास का ढोंग करें। कमरे के बीच में खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, पहले जोर से बोलें, और फिर थोड़ा धीमा बोलें।
5. धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग हमेशा बहुत जल्दी और धीमी आवाज में बोलते हैं। इसलिए, वे हमेशा वह नहीं कहते जो वे कहना चाहते थे, उनके पास अपने शब्दों के बारे में सोचने का समय नहीं है।
6. अपने आप को चिंता करने दें, क्योंकि यह सामान्य है।
7. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें, खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं। आप एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ति हैं।
8. अधिक बार मुस्कुराएं, क्योंकि मुस्कान आत्मविश्वासी लोगों की निशानी होती है।
9. अपने बारे में ही अच्छा सोचें, सफलता के लिए खुद को प्रोत्साहित करें, प्रशंसा करें।
10. हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो, यह अवास्तविक है।
11. जीवन को अलग तरह से शुरू करने के लिए अपना निवास स्थान बदलें - एक निचोड़ा हुआ और विवश व्यक्ति नहीं।
12. खुद पर विश्वास रखें, नकारात्मक विचारों को दूर करें।

प्यारे दोस्तों, हम सभी किसी न किसी हद तक शर्मीले हैं, आपको बस खुद पर विश्वास करने की जरूरत है, खुद से प्यार करें, प्रकृति की रचना के रूप में, तो सभी फोबिया हमेशा के लिए दूर हो जाएंगे।

लेख की सामग्री:

शर्म है भावनात्मक स्थितिजो व्यक्ति को बेचैनी, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी महसूस कराता है। यह अनुभूतिसभी में निहित है, लेकिन अभिव्यक्ति की डिग्री सभी के लिए अलग है। इसका गठन परिवार मंडल में पालन-पोषण और अतीत के अनुभव से प्रभावित होता है। सब कुछ नया और अपरिचित का डर व्यक्ति को अपने आप में वापस ले लेता है, जिसके कारण हो सकता है मानसिक विकार.

किसी व्यक्ति के जीवन पर शर्मीलेपन का प्रभाव

एक व्यक्ति के जीवन में, शर्म "उत्साह" की भूमिका निभा सकती है और लक्ष्यों की उपलब्धि में हस्तक्षेप कर सकती है, यह सब अभिव्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है। बैठक और पहली संयुक्त बातचीत में, हमेशा शिष्टाचार, संवाद करने की क्षमता और वार्ताकार के लिए खुलेपन पर ध्यान दिया जाता है।

यदि कोई व्यक्ति चतुर है, मध्यम रूप से शर्मिंदा है, अपनी आवाज नहीं उठाता है, तो यह उसका संकेत देता है अच्छी परवरिश. लेकिन, अगर हर चीज के लिए हमेशा डर की भावना है, ध्यान का केंद्र होने और कुछ गलत करने का डर है, तो आपको अलार्म बजने की जरूरत है और इससे पहले कि बहुत देर हो जाए शर्म को दूर करने के लिए सभी तरह के तरीके तलाशें।

एक शर्मीला व्यक्ति हमेशा के लिए शर्मिंदा और पीछे हटने वाला व्यक्ति नहीं होता है, वह सार्वजनिक रूप से एक शांत मुखौटा पहनकर भूमिका निभा सकता है, और अपने परिवार के साथ आक्रामक और शत्रुतापूर्ण व्यवहार कर सकता है। इस प्रकार का व्यवहार सार्वजनिक रूप से अपने मन की बात कहने या उसके अनुसार कार्य करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होता है अपनी इच्छाएं, जिसके बाद वह पारिवारिक झगड़ों में आराम पाता है, और इस रवैये की कुंजी गहरी है बाल शिक्षा. मे भी बचपनआपको माता-पिता के प्रभाव के परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है।

शर्म का परिणाम:

• अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी. इस गुण वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने जीवन का प्रबंधन करने की क्षमता खो देता है, दूसरों के नेतृत्व का अनुसरण करता है, जबकि अपनी बात रखता है, लेकिन अंततः इसे छोड़ देता है। ऐसे लोगों को नौकरी नहीं मिल पाती (उन्हें डर होता है कि वे इंटरव्यू पास न करें और उनका मजाक उड़ाया जाए)।
• अधिकारियों और विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के भय का प्रकटीकरण. बाहरी लोगों की उपस्थिति में, वे असुविधा और दमन महसूस करते हैं, वे पहल करने से डरते हैं, वे यह नहीं कहते कि वे क्या सोचते हैं, और वे सिद्धांत से जीते हैं - बेहतर है कि कुछ भी न करें ताकि वे डांटें नहीं। मूल रूप से, ऐसे लोग बंद हैं और व्यावहारिक रूप से किसी अन्य लेख के प्रतिनिधियों के साथ संवाद नहीं करते हैं (खुद को उनके ध्यान के योग्य मानते हैं)। वरीयता देना आभासी संचारऔर नए जीवित परिचित न बनाएं।
• विभिन्न भय. शर्मीले लोग अपने आप को पर्याप्त व्यवहार करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, जबकि इसके संपर्क में हैं निरंतर भयजो बाद में डिप्रेशन का कारण बनता है। एक शर्मीला व्यक्ति ज्यादातर मामलों में अकेले या अपने परिवार के साथ अपना जीवन व्यतीत करता है, कभी खोजने की हिम्मत नहीं करता आपसी भाषासमाज के साथ। अवांछित शर्मीलापन वैश्विक भय का कारण बन सकता है, जो बदले में सभी जीवित चीजों के भय के साथ जीवन के स्वाद को प्रभावित करेगा।

शर्म के मुख्य कारण

मनुष्यों में तथाकथित शर्मीली अवस्था की उत्पत्ति और जीवन पर इस अभिव्यक्ति के प्रभाव के अध्ययन पर वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों के कई काम किए गए।

राय शर्म के ऐसे कारणों पर अभिसरण करती है, उनमें से प्रत्येक पर विचार करें:

1. वंशागति. मैं फ़िन शादीशुदा जोड़ाकोई शर्मीलापन प्रकट करता है, तो ऐसी विशेषता बच्चे को विरासत में मिल सकती है आनुवंशिक स्तर.
2. पालन-पोषण का प्रभाव. निरंतर निषेध, तिरस्कार और अपमान के अधीन एक बच्चे के उम्र के साथ असुरक्षित होने का खतरा होता है।
3. संपर्क करने में विफलता. इस कारणइस तथ्य के कारण कि प्राथमिक संचार कौशल नहीं बनते हैं।
4. कम आत्म सम्मान. जिस व्यक्ति की लगातार आलोचना और निंदा की जाती है, वह अंततः खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो देता है।
5. सामाजिक चिंता. जो लोग लगातार खारिज होने से डरते हैं, वे गंदगी में गिर जाते हैं।
6. बुरा अनुभव . यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में एक मानसिक आघात का अनुभव किया है जिसने उसे झकझोर दिया है, तो बाद में अलगाव और दूसरों का डर हो सकता है।
7. स्टीरियोटाइप बनाए गए. एक बच्चा जिसकी लगातार प्रशंसा की जाती है वह ठोकर खाने से डरता है और परिणामस्वरूप चुप रहता है, अपनी बात व्यक्त नहीं करता है।

यदि पहले मामले में, स्थिति को ठीक करने का प्रयास विफल हो सकता है, तो बाकी में, विपरीत सच है। शिक्षा में बच्चे का प्रोत्साहन और निषेध दोनों शामिल होना चाहिए, संयोजन आपको एक ऐसे व्यक्ति को बड़ा करने की अनुमति देगा जो संचार के लिए खुला हो और साथ ही किनारे को जानता हो।

जरूरी! शर्म कोई बीमारी नहीं है! भी शर्मीला व्यक्तिअपने आप में गुण नहीं देखता है और इस वजह से वह अपनी ही निंदा के अधीन है। लेकिन थोड़े से प्रयास से सब कुछ बदला जा सकता है।

किसी व्यक्ति में शर्मीलेपन के मुख्य लक्षण

शर्मीले लोगों को पहचानना आसान होता है, क्योंकि वे आंखों से छिपने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका ध्यान अपनी ओर आकर्षित होता है। हर कोई देखता है बदलती डिग्रीअभिव्यक्तियों यह व्यवहार, हल्की शर्मिंदगी से लेकर अवसादग्रस्त घबराहट तक, लेकिन सब कुछ उस स्थिति पर निर्भर करता है जो इसका कारण बनती है यह प्रतिक्रिया.

शर्म के संकेत के ऐसे रूप हैं:

• बाहरी संकेत: एक व्यक्ति पहले बातचीत शुरू नहीं करता है, वार्ताकार से दूर देखता है, चुपचाप और अनिश्चित रूप से बोलता है, उससे पूछे गए सवालों के संक्षेप में जवाब देता है और प्रतिक्रिया कहानियों या सवालों के साथ संवाद का समर्थन नहीं करता है, ध्यान से छिपाने का बहाना ढूंढता है।
• आंतरिक संकेत: ऐसे लोग पहले से जानते हैं कि वे दूसरों के लिए दिलचस्प नहीं हैं, लगातार खुद को शत्रुतापूर्ण रूप से देखते हैं, मानसिक रूप से शर्मिंदा होते हैं और खुद की निंदा करते हैं, समाज में शर्मिंदा होते हैं और असहाय, अजीब महसूस करते हैं।
• शारीरिक संकेत: पसीना आना, आंसू आना, हाथ मिलाना, चेहरे का लाल होना, शरीर में कमजोरी, पेट में ठंड लगना, दिल की धड़कन का तेज होना।

शर्मीले लोग विरोधाभासी होते हैं, कुछ स्थितियों में वे खुद संकेत देते हैं, यह दिखाते हुए कि वे वार्ताकार के साथ संपर्क बनाना चाहते हैं, और कुछ गलत करने या कहने के डर से तुरंत उसे दूर धकेल देते हैं। इस गुण वाला व्यक्ति लगातार खुद को शर्मिंदा करता है, दर्द से आलोचना को मानता है और चुभती आँखों से छिपने की कोशिश करता है।

टिप्पणी! यदि कोई व्यक्ति आक्रामक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आत्मविश्वासी है और उसका आत्म-सम्मान अधिक है। जरा गौर से देखिए, शायद यही वो मुखौटा है जिसके पीछे खुद के लिए डर और तिरस्कार छिपा है।

शर्मीलापन दूर करने के उपाय

शर्म पर काबू पाना अपने और अपने विचारों पर एक संपूर्ण और परिष्कृत कार्य है। जब तक कोई व्यक्ति अवचेतन रूप से यह सुनिश्चित नहीं कर लेता कि उसे इसकी आवश्यकता है, तब तक उसे कुछ नहीं मिलेगा। किसी अवांछित बीमारी को दूर करने के लिए मानसिक रूप से अपने आप को स्वस्थ होने की कल्पना करना आवश्यक है, यदि ऐसा काल्पनिक चरित्र पूरी तरह से संतुष्ट है, तो आप इसे जीवन में महसूस कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने एक वास्तविक चरण-दर-चरण तकनीक विकसित की है जो आपको विस्तार से बताएगी कि शर्म से कैसे निपटा जाए:

1. उपस्थिति. यदि कोई व्यक्ति शर्मीला है और हमेशा डर की भावना महसूस करता है, तो एक रूढ़िवादिता शुरू हो जाती है कि वह गहरे रंगों के कपड़े पहनता है जो दूसरों के लिए विशिष्ट नहीं हैं, गन्दा है, अपनी उपस्थिति का पालन नहीं करता है - क्योंकि उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है, यह है उसके जीवन में मुख्य बात नहीं है। अपनी अलमारी और शैली को बदलना, प्रकट होता है एक नया रूप. अपने शरीर के आकर्षक अंगों पर जोर देने से, अपने सामान्य केश विन्यास को बदलने से, अपने लिए सहानुभूति की भावना पैदा होती है, जो भविष्य में अपने प्रति शत्रुता की भावना को पृष्ठभूमि में धकेल देगी।
2. मूर्तियों से छुटकारा. अपने लिए एक आदर्श का निर्माण करते हुए, एक व्यक्ति मानसिक रूप से इसकी तुलना अपने आप से करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह आत्म-संदेह प्राप्त करता है और, इस पर ध्यान दिए बिना, विसंगति के लिए खुद को फटकारना शुरू कर देता है। दूसरे व्यक्ति की श्रेष्ठता के प्रति आश्वस्त होकर, छिपते हुए, पूरी तरह से उसकी नकल करने की इच्छा होती है खुद के गुणऔर कई परिसरों का अधिग्रहण। यह याद रखना चाहिए कि आदर्श लोग नहीं होते हैं, सभी के पास प्लस और माइनस दोनों होते हैं। मूर्तियों से छुटकारा पाने के बाद, एक व्यक्ति अपने अवचेतन से अपने स्वयं के अहंकार को दबाने वाले गठित परिसरों को बाहर निकाल देता है।
3. सुजनता. दूसरों के साथ संवाद करने से बचते हुए, व्यक्ति दुनिया के ज्ञान से, दोस्तों और परिचितों से अपनी रक्षा करता है। संवाद करने में असमर्थता का दोष एक छोटा है शब्दावली, विचार के सार को सक्षम और सटीक रूप से व्यक्त करने में असमर्थता, कुछ गलत कहने का डर और परिणामस्वरूप उपहास किया जा रहा है। काबू पाना ये समस्याविभिन्न पढ़ने और लागू करके किया जा सकता है आचरणजिसका उद्देश्य विकास करना है भाषण तंत्र. उदाहरण के लिए, ई। लापटेवा " ट्यूटोरियलभाषण के विकास के लिए। भाषण विकास के लिए 1000 रूसी जीभ जुड़वाँ"; डी. कार्नेगी "सार्वजनिक रूप से बोलकर आत्मविश्वास कैसे विकसित करें और लोगों को प्रभावित करें" और कई अन्य।
4. कारतूस. शर्मीले लोग अपरिचित स्थितियों में जाने से डरते हैं, शर्मिंदगी से बचने के लिए आपको अपने कार्यों का पूर्वाभ्यास करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि किसी विशेष स्थिति के लिए किसी प्रकार के रिक्त स्थान को कागज़ पर लिख लें और अपने हावभाव, शब्दों, चेहरे के भावों के अनुक्रम को एक दर्पण के सामने तैयार करें, जो आपको अनुभव प्राप्त करने, लोगों के साथ संवाद करने में आत्मविश्वास और बाद में मदद करेगा। आपको घटनाओं से बचाएं।
5. पीछा छुराना पेशी अकड़न . सभी शर्मीले लोग संचार के दौरान आंदोलनों की कठोरता महसूस करते हैं, उनका डर किसी व्यक्ति को नकारात्मकता से बचाने की कोशिश करता है, तथाकथित के पीछे छिपता है शारीरिक खोल. बेचैनी और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस करते हुए, शरीर द्वारा बनाई गई क्लैंप आपको अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति नहीं देती है। आप खोल से छुटकारा पा सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, जो मालिश के माध्यम से शरीर को ऊर्जा से भर देगा, जिससे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, आत्म-सम्मान बढ़ाना आवश्यक है, अपनी बात सुनना शुरू करें और बाहरी लोगों की राय को पृष्ठभूमि में धकेलें।

बच्चों में शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

शर्मीलापन अस्थायी हो सकता है (केवल बचपन में ही प्रकट होता है) या एक चरित्र लक्षण हो सकता है। यदि विकास के प्रारंभिक चरण में पहले से ही शर्मीलापन देखा जाता है, तो आपको शुरुआत में ही इसे दूर करने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है। वयस्कों के विपरीत, बच्चे नहीं जानते कि कैसे मास्क पहनना और अपनी भावनाओं को छिपाना है, इसलिए आप आसानी से एक शर्मीले बच्चे की पहचान कर सकते हैं।

बच्चे की इस विशेषता से निपटने के तरीके विविध हैं:

• इसके लिए बैन की लिस्ट को कम करना जरूरी है। यदि बच्चे को सब कुछ मना किया जाता है, तो वह कुछ गलत करने के डर से, अपने आप में वापस आ सकता है।
• राहगीरों का अभिवादन करने की आवश्यकता से बच्चे का परिचय कराना। यह विधिजिससे शिशु आसानी से लोगों के संपर्क में आ सके।
• किसी भी स्थिति में आपको किसी बच्चे की तुलना किसी और से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे अवांछित मूर्ति का निर्माण हो सकता है और आत्मसम्मान में कमी आ सकती है।
• यदि बच्चे ने कुछ गलत किया है, तो अजनबियों की उपस्थिति में उसकी निंदा न करें, बल्कि उससे अकेले में बात करें, जिससे आपके बच्चे को भविष्य में जनता के डर से बचाया जा सके।
• माता-पिता को बच्चे पर अत्यधिक मांग नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि उसकी क्षमताओं की गणना किए बिना, आप अनजाने में नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• किसी दी गई स्थिति में बच्चे को अपनी पसंद बनाने की अनुमति देकर, माता-पिता उसे महत्व और आत्मविश्वास की भावना हासिल करने की अनुमति देंगे।

यदि आप व्यवहार में इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो धीरे-धीरे बच्चा खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करेगा। वह देखेगा कि साथियों के साथ संवाद करना और दोस्ती करना उतना डरावना नहीं है जितना उसने पहले सोचा था।

महिलाओं में शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

पहली मुलाकात में, शर्मीली महिलाएं अपनी विनम्रता और सादगी से आकर्षित होती हैं, और जब कोई संपर्क नहीं होता है और डर दिखाई देने लगता है, तो यह वार्ताकार को डराता है और पीछे हटा देता है। इस तरह के चरित्र लक्षण वाली लड़कियों में अकेले रहने और रुचि न लेने का जोखिम होता है। अगर आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं नकारात्मक अभिव्यक्ति, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए!

सबसे पहले, आपको सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है (यदि आप स्वयं कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार से ऐसा करने के लिए कह सकते हैं)। सूची में उन गुणों को जोड़ने की सलाह दी जाती है जो आप चाहते हैं। हर सुबह और शाम, आईने में झांकते हुए, आपको जो लिखा है उसे फिर से पढ़ना होगा। यह विधि आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी और आपको यह महसूस करने में मदद करेगी कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता था।

दूसरे, कुछ महिलाओं में शर्मीलापन पुराने जमाने की परवरिश द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन, चारों ओर देखते हुए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सब कुछ बहता है और सब कुछ बदल जाता है। समय के साथ चलने वाला ही सफलता प्राप्त करता है।

तीसरा, आपको अपनी गलतियों को शांति से स्वीकार करना सीखना होगा। आदर्श लोगमौजूद नहीं होना। हर कोई गलती करता है, क्योंकि केवल अपनी गलतियों के कारण ही व्यक्ति भविष्य में अनुभव प्राप्त करता है।

पुरुषों के लिए शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

इसके अनुसार प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकफिलिप जोम्बार्डो, पुरुषों में शर्मीलापन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक आम है, लेकिन यह आक्रामकता और शत्रुता के मुखौटे के पीछे छिप जाता है। पुरुषों का शर्मीलापन उन पर बड़ी मांगों पर आधारित है, हर कोई रक्षकों, कमाने वालों और यौन यौन दिग्गजों को अपने सामने देखता है। स्थापित रूढ़ियों के अनुरूप न होने का डर उनके मन में कई भय पैदा करता है।

पुरुष शर्म को कैसे दूर करें:

• सबसे पहले, कई पुरुष महिलाओं से शर्माते हैं। इस डर को दूर करने के लिए संचार की स्थिति की कल्पना करना और इसकी मदद से इसका पूर्वाभ्यास करना आवश्यक है निर्जीव वस्तुया खिलौने।
• दूसरा, आपको अपना विकास करने की आवश्यकता है संचार कौशल, यह आपकी शब्दावली का विस्तार करके और धीरे-धीरे अभ्यास में इसका उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
• तीसरा, डरना बंद करना प्रेम का रिश्ताएक लड़की के साथ, शुरुआत के लिए, बस उससे दोस्ती करें, और संचार के दौरान, डर अपने आप दूर हो जाएगा।

शर्म को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:

प्रत्येक व्यक्ति जो अपने आप को आश्वस्त करता है कि वह अपने डर का सामना नहीं कर सकता है, वह एक नीरस, उदास और निर्बाध जीवन जीने का जोखिम उठाता है, और जो कोई भी थोड़ा सा प्रयास करता है, वह खुद पर काम करता है और आत्म-संदेह को भूलने का फैसला करता है, बदले में उसे दोस्त मिलेंगे , एक अच्छी कार्य टीम और एक उज्ज्वल भविष्य।

याद रखें कि कैसे एक दिन आप अजनबियों से भरे कमरे में गए और अजीब और शर्मीला महसूस किया? या याद रखें कि जब आप किसी को डेट करना चाहते थे, लेकिन ऐसा करने में बहुत शर्म आ रही थी, तो आपके सीने में भयानक तेज़ दर्द हुआ था?

या आप मामले के बारे में किसी से पूछना चाहते थे, लेकिन फिर से ऐसा करने के लिए शर्मिंदा थे? और पेट के निचले हिस्से में वह बुरा एहसास सार्वजनिक स्थानों पर? क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि कोई हमेशा आपकी पीठ को सीधा देख रहा है?

आप अंतर्मुखी हैं या नहीं अंतर्मुखी- एक व्यक्ति जो अपने व्यक्तिगत अनुभवों, अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता है।) या एक बहिर्मुखी ( बहिर्मुखी- एक व्यक्ति जो उसके भावों में निर्देशित होता है बाहरी दुनिया, दूसरों पर।), हमारे जीवन के किसी बिंदु पर, हम सभी प्रभावित हो सकते हैं शर्म महसूस. काफी है ग़लतफ़हमीकि केवल अंतर्मुखी ही शर्म का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। शर्मअधिकांश भाग के लिए अजीबता की भावना, स्वयं के साथ असुविधा, और इससे भी अधिक आसपास के लोगों के बीच की भावना को संदर्भित करता है।

यह लेख परिणाम है संयुक्त कार्यबहिर्मुखी टीना सु और अंतर्मुखी अमांडा लाइनहन। हम सब मिलकर इन दो चरम सीमाओं के दृष्टिकोण से शर्म के विषय पर प्रकाश की किरण डालना चाहते थे। हम उन तरीकों की भी पहचान करेंगे जिनसे हम स्वयं, ज्यादातर मामलों में, शर्मीलेपन को दूर करते हैं।

शर्म के तीन घटक। अत्यधिक अक्खड़पन - आप अपने आप पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगहों पर। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-सम्मान - आप स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-ध्यान - आप भुगतान करने की प्रवृत्ति रखते हैं अत्यधिक ध्यानउन चीजों पर जो आप गलत करते हैं, खासकर दूसरों के बीच। क्या यह आपके जैसा दिखता है? जब आपको महसूस होता है आंतरिक शर्म, क्या आप अपने मूड के लिए उपरोक्त में से एक या कई घटकों को चुन सकते हैं? हम 100% कर सकते हैं।

हम शर्म का अनुभव क्यों करते हैं?

हम सभी किसी न किसी हद तक शर्मीलेपन का अनुभव करते हैं। लेकिन, मुख्य कारण को निम्न में से किसी एक में लाया जा सकता है: कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति हमारे जीवन के लिए विशेष रूप से सच है स्कूल वर्ष. हमने गलती से मान लिया था कि हमारे व्यक्तिगत अद्वितीय गुण किसी के लिए दिलचस्प नहीं थे, जरूरत नहीं थी, पर्याप्त शांत नहीं थे, या प्रशंसा के योग्य नहीं थे। हमने दूसरों की तरह बनने की कोशिश की, और इससे यह तथ्य सामने आया कि हमने खुद को महसूस नहीं किया। अमांडा: पीछे मुड़कर देखें तो मुझे अपने व्यक्तित्व के बारे में बिल्कुल भी पता नहीं था। मुझे बस इतना पता था कि दूसरे लोग मुझे मुझसे ज्यादा दिलचस्प, ठंडे लोग लगते थे। मैंने उनकी नकल करने की असफल कोशिश की है।

टीना:मैं खुद को कूल मानता था, क्योंकि मैं हमेशा काफी आजाद, चुटीला था। और मैंने उस छवि को सहारा देने और बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत की। बेशक, यह एक झूठी छवि थी, लेकिन मैंने इसे बनाए रखने की बहुत कोशिश की। इससे मैं बहुत तनाव में और थका हुआ महसूस कर रहा था। हालांकि मेरे आस-पास के लोगों को नहीं लगता था कि मैं शर्मीला हूं, मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई अधिकांशसमय। यह पता चला है कि बहुत जीवंत बच्चों में आत्म-अभिव्यक्ति काफी कमजोर होती है और वे किसी की नकल करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

आत्म-प्रशंसा - यदि हम अपने आस-पास के लोगों में से हैं, तो हम अत्यधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जैसे कि हमें इन लोगों के घेरे के केंद्र में रखा गया हो। यह चिंता का कारण बनता है और हमें हर अगले कदम पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करता है। हमारा ध्यान सीधे खुद पर और उससे भी ज्यादा इस बात पर केंद्रित होता है कि हम क्या गलत कर रहे हैं। यह एक नीचे की ओर सर्पिल को ट्रिगर कर सकता है।

अमांडा:कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति के अलावा, मैं अक्सर सोचता था कि मैं लगभग सब कुछ गलत कर रहा था - गलत! और यह एक ऐसा दुष्चक्र था जिससे मैं निकल नहीं सकता था। अब मैं समझता हूं कि ज्यादातर लोग मुझे उतना करीब से नहीं देखते जितना मैंने खुद को देखा। टीना: मैं अपने आस-पास के लोगों के आस-पास अपने कार्यों के बारे में भी अत्यधिक संवेदनशील थी। मेरे बोलने, हंसने, चलने आदि में मेरी भावनाएँ प्रकट हुईं। मेरा सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित था कि कैसे दूसरों के सामने पंगा न लिया जाए, और इसने मुझे काफी परेशान किया। अब मैं जो समझता हूं वह यह है कि सभी लोग अपनी व्यक्तिगत कमियों में इतने व्यस्त हैं कि वे शायद ही आपकी कमियों को नोटिस करते हैं। लेबलिंग - जब हम शर्मीले लोग होने का दावा करते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से इसे जीने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। हम अपने आप से कह सकते हैं: "मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं और यह सच है। हां, मैं वास्तव में हूं, और आप इसे छिपा नहीं सकते। ”जब हम अपनी पुष्टि हैं "स्टिक लेबल"किसी चीज़ पर, तो इस चीज़ की परिभाषा हमारे द्वारा दी जाती है, और इसलिए यह हमारी अपेक्षाओं के अनुरूप होती है।

अमांडा:हर कोई मुझे एक शांत और शर्मीले व्यक्ति के रूप में जानता था, और उसकी इस धारणा ने मुझे कभी-कभी बहुत परेशान किया। लोगों ने मुझसे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की अपेक्षा की, जो मैंने वास्तव में किया था। और यह जानते हुए कि मेरे आस-पास के लोग सोचते थे कि मैं शर्मीला हूं, मेरे ऊपर शर्मीला नहीं होना चाहता, केवल मुझे और अधिक चिंतित करता था जब मैं लोगों के आस-पास था। मैं वास्तव में अपना एक अलग पक्ष दिखाना चाहता था, लेकिन दूसरों को मुझसे जो उम्मीद थी, उससे सहमत होना आसान था।

टीना:गहराई से, मैं अक्सर अपने शर्मीलेपन से असहज महसूस करता था, और फिर भी, जब मैं लोगों के आसपास होता था, तो मुझे उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना पड़ता था कि मैं बिल्कुल भी शर्मीला नहीं था। मैंने अपना शर्मीला पक्ष कभी नहीं दिखाया, लेकिन मुझे शर्म आती है। ऐसे क्षणों में, मैंने अपने आप को यह कहते हुए पकड़ा: "मैं शर्मीला हूँ"।

शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं?

हम दोनों ने कोशिश की विभिन्न प्रकारशर्म से लड़ो। समस्या की बेहतर समझ के साथ और की मदद से व्यावहारिक अभ्यासहम दोनों इससे उबर गए। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे हमें बहुत मदद मिली है।

1. अपने शर्मीलेपन को समझने की कोशिश करें - अपने बारे में जागरूक रहें व्यक्तिगत कारणशर्म का उद्भव, और यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है। समझें कि किन स्थितियों में यह भावना पैदा होती है? और यह स्थिति वास्तव में किससे जुड़ी है?

2. आत्म-जागरूकता को आत्म-समझ में बदलें - इस तथ्य को पहचानें कि पूरी दुनिया आपको नहीं देख रही है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग अपने आप में बहुत व्यस्त हैं। अपने आप का मूल्यांकन इस तरह करने के बजाय कि आप अन्य सभी लोग हैं, अपनी समझ को अपने अंदर ले लें। अपने आप में कुछ ऐसा खोजें जो आपको शर्मीला बना दे और एक बाहरी व्यक्ति बन जाए। अपने विचार. अपने आप को समझना सबसे पहले और सबसे अधिक है महत्वपूर्ण कदमजीवन में किसी भी परिवर्तन या सुधार के लिए।

3. अपना खोजें ताकत- हम में से प्रत्येक के अपने अद्वितीय और अद्वितीय गुण हैं और विभिन्न तरीकेआत्म अभिव्यक्ति। मुख्य बात उन चीजों को जानना और पूरी तरह से स्वीकार करना है जिनमें हम उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, भले ही वे आदर्श से विचलित हों। अगर सभी लोग एक जैसे होते, तो दुनिया एक बहुत ही उबाऊ जगह होती। कुछ ऐसा खोजें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है और करना पसंद है और उस पर ध्यान केंद्रित करें। चेतन शक्ति आपके स्वाभाविक स्वाभिमान और आपके अहंकार को बढ़ाएगी, जिससे आपको खुद को बेहतर ढंग से परिभाषित करने में मदद मिलेगी। यह एक अल्पकालिक उपाय है, लेकिन यह आपको विश्वास दिलाएगा कि आप अपने द्वारा बनाए गए भय के अवरोध को नष्ट करने में सक्षम होंगे।

देखें कि कैसे आपकी अनूठी और अनूठी ताकत आपको एक बड़ा फायदा देती है। उदाहरण के लिए, अमांडा - आमतौर पर शांत व्यक्तिजो अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। उसने महसूस किया कि वह एक बेहतर श्रोता है और बातचीत के दौरान उन चीजों को देखती है जो दूसरों पर ध्यान नहीं देती हैं। उसने यह भी पाया कि अकेले रहने से उसे अपने बारे में बेहतर समझ मिली।

4. खुद को पसंद करना सीखें - खुद की सराहना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और अपने व्यक्तिगत अद्वितीय रूप से प्यार करें, जो आप वास्तव में हैं। लिखना प्रेम पत्रस्वयं उसके लिए। आपको जो अच्छा लगे वो करें। इसके द्वारा आप अपने शरीर और उसके कार्य के लिए स्वयं के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। खुद को जानने के लिए समय निकालें। अपने आप को जानते रहें।

5. कभी भी किसी की नकल न करें - जैसा दिखने की कोशिश करें "सबकी तरह"बहुत थकाऊ और विशेष रूप से दिलचस्प नहीं। समझें कि अलग होना बहुत अच्छा है। लगभग हर कोई असुरक्षित, असहज और शर्मिंदा महसूस करता है। स्वीकार करें कि आपको उच्च समाज की सबसे लोकप्रिय हस्तियों में से एक नहीं माना जाता है, लेकिन आप यह नहीं चाहते हैं। आखिरकार, लोकप्रियता आपको खुश नहीं करेगी। लेकिन आपके अद्वितीय, अद्वितीय गुणों की एक बड़ी समझ आपको अधिक स्वतंत्र महसूस करने में मदद करेगी।

6. दूसरे लोगों पर ज्यादा ध्यान दें- अपनी अजीबोगरीब जगहों पर ध्यान देने के बजाय जहां बहुत सारे लोग हों, और अधिक ध्यानउन पर ध्यान दें और वे क्या कहते हैं। अपने आस-पास के लोगों में दिलचस्पी लें और याद रखें कि वे अपने बारे में पहले क्या कहते हैं। बातचीत के दौरान, आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं: मुझे इस व्यक्ति के बारे में क्या पसंद है?

एक और प्रभावी और शक्तिशाली तकनीक- एक साधारण मांसपेशी व्यायाम ध्यान। लेट जाओ या बैठ जाओ। अपने शरीर की हर कोशिका, हर अंग को, पंजों से शुरू होकर और शरीर को सिर के ऊपर तक ले जाते हुए महसूस करें। आपके शरीर के हर हिस्से में कि इस पलसुर्खियों में है, अपनी मांसपेशियों को 5-6 सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप अपने सिर के ऊपर तक नहीं पहुंच जाते। उचित श्वास के बारे में मत भूलना।

9. - अपने आप को खुश और . के रूप में कल्पना करें विश्वस्त व्यक्ति. कुछ स्थितियों में, जब आप वास्तव में उन स्थितियों में होते हैं, तो यह आपकी स्वयं की धारणा को आकार देने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करें, कहीं बैठें और आराम करें, आरामदेह संगीत चालू करें, अपने आप की कल्पना करें सही जगहया में सही स्थितिऔर खुद को वैसे ही देखें जैसे आप खुद को देखना चाहते हैं। आपको क्या लगता है? आप क्या सुनते हो? क्या आपको कोई गंध आती है? आप कैसे चल रहे हैं? क्या देखती है? अपनी सभी काल्पनिक भावनाओं, संवेदनाओं को याद रखें, ताकि बाद में आप उन्हें वास्तविक बना सकें।

10. जो कहा गया है उसकी पुष्टि () - कोई भी शब्द शक्तिशाली ऊर्जा ले जा सकता है। हम जो बार-बार अपने आप से कहते हैं, वह अवचेतन रूप से हमारे अंदर जमा और अंतर्निहित होता है, और फिर उसी के अनुसार कार्य करता है। अगर हम खुद से कई बार कहें कि हमें कुछ भी करने में शर्म आती है तो हर बार हम इस बात के प्रति आश्वस्त होते जाएंगे। और वह यह "तथ्य"समर्थन, हमारे कार्य हमेशा उसी के अनुरूप होंगे जो हम स्वयं से कहते हैं। उसी तरह यदि हम खुद से कई बार कहें कि हम एक दिलचस्प और आत्मविश्वासी व्यक्ति हो सकते हैं, तो हमारा शक्तिशाली अवचेतन मन इस नए के अनुरूप निर्णय लेगा। "तथ्य". चूंकि हम खुद को धोखा देने में सक्षम नहीं हैं, सकारात्मक दृश्य और पुष्टि व्यक्तिगत सुधार में सहायक होगी।

11. अपने शर्मीलेपन पर ध्यान दें - जिन परिस्थितियों में हम खुद को विवश महसूस करते हैं, अगर हम उन्हें नहीं बदलते हैं, तो यह हमारे अंदर के शर्मीलेपन को ही मजबूत करता है। इसके बजाय, मौजूदा स्थिति को समझना बेहतर होगा। मोड़ अजीब स्थितिव्यक्तिगत विकास और आत्मनिरीक्षण का अवसर। एक बाहरी पर्यवेक्षक बनें और अपने आप को ध्यान से समझें, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: "मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? मुझे यह क्या महसूस हुआ? क्या हुआ इसके लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण हैं?

12. खारिज होने के लिए तैयार रहें - स्वीकार करें कि हम में से किसी को भी कुछ नकारा जा सकता है। इससे निपटना सीखें और इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और यह बिल्कुल हर किसी के साथ होता है। यह जीवन का एक हिस्सा है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अस्वीकृति से कैसे निपटते हैं। ऐसा होने से पहले मानसिक रूप से तैयार होने में वास्तव में क्या मदद करता है:

आपको इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए। यह आपकी गलती नहीं है। यह परिस्थितियों का सिर्फ एक दुर्भाग्यपूर्ण सेट है। बस इतना हुआ कि घटनाओं का विकास आपके पक्ष में नहीं हुआ, और कुछ नहीं।

निचोड़ मूल्यवान सबकजो हुआ उससे आपको क्या समझ में आया? उपयोगी बहुमूल्य जानकारीबिल्कुल किसी भी स्थिति में पाया जा सकता है। और इन पाठों के लिए धन्यवाद, जीवन के बारे में जागरूकता आपके पास आती है - बहुत बेहतर बनने के लिए, बहुत मजबूत बनने के लिए। यदि आप इससे एक अमूल्य सबक सीखते हैं तो अभी तक कुछ भी नहीं खोया है।

आगे बढ़ो। पहचानें कि यदि आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आप कहीं नहीं पहुंच सकते। आपके आत्म-दया से कुछ भी नहीं बदलता है। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि आपकी सारी ऊर्जा बर्बाद हो रही है। इकट्ठा हो जाओ, अनावश्यक सब कुछ त्याग दो और अगले लक्ष्य की ओर बढ़ो। कोशिश कोशिश कोशिश। यह निश्चित रूप से काम करेगा!

13. पूर्णतावाद में न पड़ें - जब हम खुद का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो हमारे पास खुद की तुलना सबसे अधिक करने की हानिकारक प्रवृत्ति होती है लोकप्रिय व्यक्तिकमरे में, या उससे भी बुरा- मशहूर हस्तियों के साथ हम टीवी पर देखते हैं। हम अपने लिए अत्यधिक अपेक्षाएं रखते हैं, अनुचित रूप से खुद की तुलना उन लोगों से करते हैं जो हमसे बिल्कुल अलग हैं, और हम हैरान हैं - "मैं उसके जैसा क्यों नहीं बन सकता/सकती?"हम अपनी साधना को अपने साथ ले जाते हैं और उम्मीद करते हैं कि हमें बिल्कुल वैसा ही परिणाम मिलेगा। और अगर हम वांछित ढांचे में फिट नहीं हो पाते हैं, तो हम तुरंत परेशान हो जाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी समस्याएं हमारी स्थिति में हैं, वह दृष्टिकोण जो हमने स्वयं अपने सिर में बनाया है, लेकिन जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। इस अद्भुत चित्र को ठुकरा दो, ऐसी छवि बनाओ जो तुम्हारा सार बन जाए; और उस छवि को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें।

14. अपने आप को लेबल करना बंद करें - अपने आप को यह बताना बंद करें कि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं। आप आप हैं। आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हैं। और तुम अद्भुत हो। क्या आप आगे जारी नहीं रख सकते?

15. सामाजिक कौशल का अभ्यास करें - अन्य सभी कौशलों की तरह, एक सामाजिक कौशल केवल अभ्यास और अनुभव के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपने आप को कुछ स्थितियों में डालेंगे, अगली बार यह उतना ही आसान होगा। यदि आपको यह कहना मुश्किल लगता है कि क्या कहना है, तो आप पहले से सोच सकते हैं कि क्या कहना है।

16. असहज स्थितियों पर अभ्यास करें - कभी-कभी, यह एक सामाजिक कौशल नहीं है जिसमें हम असहज और अजीब महसूस करते हैं, बल्कि खुद में, अपनी ताकत में कमी होती है। विश्वास की कमी कि हम सफल होने में सक्षम हैं और इस बात का प्रबल भय है कि हम असफल हो जाएंगे। एक अजीब स्थिति में खुद को विशेष स्थान देने से आपको ऐसी ही स्थितियों के डर को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप अपने आप को परखते हैं और अपने आप को सहने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप समझेंगे कि, अंत में, यह इतना बुरा नहीं है। शुरुआत में, यह आपके लिए सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन बाद में आप पाएंगे कि आप जीवन का आनंद और आनंद ले सकते हैं।

17. अपने आप से तीन प्रश्न - उन क्षणों में जब आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, समय-समय पर अपने आप से निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछें। ऐसा करने से आपका ध्यान भटक जाएगा अधिकविनाशकारी विचार। उन्हें मंत्र की तरह दोहराएं:
क्या मैं अनुग्रह के साथ आगे बढ़ रहा हूँ?
क्या मैं आराम कर रहा हूँ?
मैं सांस लेता हूं?

18. आपके लिए क्या सुविधाजनक है? - क्लब और बार में जाना हर किसी के लिए नहीं है, और यह बहुत अच्छा है। समझें कि कौन सी भावनाएँ, भावनाएँ आपके लिए सहज हैं, और ऐसे लोगों या समुदायों को खोजें जो आपको बेहतर महसूस कराएँ। आपको क्या करने की ज़रूरत नहीं है "सभी करते". इसके अलावा, ये लोग हमेशा खुश नहीं होते हैं, जैसा कि आपको लगता है।

19. पल पर ध्यान दें - आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, आपका ध्यान खुद से हट जाएगा। जब आप संवाद करते हैं, तो भूल जाते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें स्नान करें, उनमें डूब जाएं। स्वर। अभिव्यक्ति। इसे रेट करें और यह आपकी मदद करेगा।

20. अपनी सभी सफलताओं को खोजें और लिखें - जैसे ही आप सबसे खराब परिसरों में से एक को दूर करते हैं, जिसे शर्म कहा जाता है, आपके पास कई जीतें होंगी। दूसरों की राय की परवाह किए बिना आपको सच्चाई की स्पष्ट समझ मिलेगी। आप अपने आप को अलग तरह से देखेंगे और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। एक बार जब ये सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगें, तो उन्हें लिखने के लिए एक कलम और कागज को संभाल कर रखें। अपनी प्रगति की डायरी रखने से आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि होगी।

शर्मीला होना कैसे रोकें

	पसंद करना

उन सभी को नमस्कार जो कॉल करने से डरते हैं, नए लोगों से मिलते हैं, भीड़ में नाचते हैं, स्टोर पर सामान लौटाते हैं, मिनीबस ड्राइवर को अपनी जरूरत की जगह पर रुकने के लिए कहते हैं, आदि। क्या समाज में हर कदम जो आपको उठाना पड़ता है वह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप अपने ऊपर कदम रखते हैं? कठोरता सपनों को मारती है, बाधा डालती है सामान्य जिंदगीएक व्यक्ति समाज में व्यवहार को प्रभावित करता है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

कहाँ

यह सब आत्म-आलोचना के बारे में है। शर्मीले लोग असामान्य रूप से दूसरों पर निर्भर होते हैं, उनमें आत्म-सम्मान कम होता है, जीवन में अनिश्चितता और यहां तक ​​कि असंतोष भी होता है। एक शर्मीला व्यक्ति खुद को मानक काम तक सीमित रखने के लिए तैयार है जिसमें वह दूसरों की नज़र में नहीं आएगा।

संचार के कम तनाव का अनुभव करने के लिए, वह अपने जीवन से सभी दोस्तों को हटाने के लिए तैयार होगा। वह साधारण रोजमर्रा की स्थितियों में पूरी तरह से खो गया है, जैसे फोन कॉल या बिक्री सहायकों के साथ संचार।

हर बार स्थिति केवल बदतर होती जाती है, क्योंकि हर क्रिया जिसे आप संचार में लागू करने में विफल होते हैं, आपके आत्मसम्मान के लिए एक छोटा झटका है, और भी अधिक अलगाव की ओर एक कदम है। अब आप नहीं समझ सकते कि शर्म और जकड़न से कैसे छुटकारा पाया जाए। शर्मीले व्यक्ति में रहने वाला आंतरिक सामोय आपके आत्मविश्वास को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। ऐसी स्थिति में, स्वयं पर काबू पाना व्यावहारिक रूप से एक उपलब्धि है।

यदि आप शर्म की स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे कदम उठाने होंगे। जब आप अपने आप पर काबू पाने लगते हैं, तो तय करें कि शर्म से कैसे निपटें, कम से कम अपने कार्यों के बारे में सोचें, यह आपके लिए आसान हो जाता है। समय-समय पर, बिना कदम पीछे हटे, आप एक मुक्त अस्तित्व की ओर बढ़ेंगे, जिसमें अत्यधिक शील को त्याग दिया जा सकता है। दरअसल, हमारे मामले में, यह वास्तव में अनावश्यक है, क्योंकि यह जीवन में हस्तक्षेप करता है!

अभ्यास

आइए एक मनोवैज्ञानिक की सलाह देखें कि शर्म, शील और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए। प्रत्येक अभ्यास के बाद, खासकर यदि यह वास्तव में कठिन था, तो आपको शाम को अपनी पसंदीदा किताब, गर्म स्नान या नई खरीदारी के साथ ब्यूटी सैलून में जाकर मिठाई के साथ खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ चुनेगा।

अभ्यास 1।दिन के दौरान मुस्कुराएं 20 अनजाना अनजानीसड़क पर, उनकी आँखों में देखना और उनसे छिपना नहीं। यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस तरह का अभ्यास आपको धीरे-धीरे समाज में एकीकृत करने में मदद करेगा। आप अपने आप को दिखाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रही है, यह काफी सकारात्मक है और गर्मजोशी साझा करने के लिए भी तैयार है।

अगर यह मुश्किल है, तो आईने में खुद को देखकर मुस्कुराना शुरू करें, खुली मुस्कानदोस्तों और रिश्तेदारों के लिए। ऐसा प्रतीत होता है सरल कार्य लोगों के जीवन को गुणात्मक रूप से बदल देता है, तनाव और असुरक्षा को दूर करने में मदद करता है, इसलिए आपको हमेशा अपना दिन और व्यवसाय एक मुस्कान के साथ शुरू करना चाहिए!

व्यायाम 2।दिन में कई बार सड़क पर लोगों से पूछते हैं कि क्या समय हुआ है। अपने लिए सही लोगों का चुनाव न करें, जहां तक ​​हो सके पहुंचने की कोशिश करें अधिक श्रेणियां: और दादी, और स्कूली बच्चे, और युवा लड़कियां, और पुरुष। 15 बार पूछें जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें। यदि कार्य अच्छी तरह से किया जाता है, तो आप इसे जटिल कर सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को फिर से पूछने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि उसने जवाब नहीं सुना। इससे यह समझने में मदद मिलती है कि लोग इस तरह की सरल मदद से इनकार नहीं करेंगे, वे पर्याप्त रूप से प्रश्नों से संबंधित हैं, वे आपके प्रति सकारात्मक हैं। हां, कोई राहगीर मना कर भी दे तो इसमें भयानक या बेवकूफी की कोई बात नहीं है।

यदि व्यायाम कठिन है या आप समझ नहीं पा रहे हैं कि इस समय शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो स्थिति की अच्छी तरह से कल्पना करने का प्रयास करें: दूसरे से जब आप उस व्यक्ति से संपर्क करते हैं जब आप अलविदा कहते हैं। स्थिति का एक सकारात्मक अध्ययन, जो आपको बताएगा कि इस स्थिति में शर्म को कैसे दूर किया जाए, एक उत्कृष्ट परिणाम देगा!

व्यायाम 3अपनी छवि में कुछ "बाहर" करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, कपड़े। एक मानक बैठक में अंदर-बाहर स्वेटर पहनकर जाएं और देखें कि क्या आपके जानने वाले लोग बदलाव को नोटिस करते हैं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि लोग आपके बारे में इतने चुस्त नहीं हैं उपस्थितिजहाँ तक आप सोचते हैं। हो सकता है कि वे तुरंत दोष को नोटिस भी न करें।

उपस्थिति आपके रिश्ते को नष्ट नहीं करेगी, यह वास्तव में सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके जीवन में हो सकती है। आप अपने कपड़ों या अपनी छवि से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। आपके और आपके सार के बारे में राय अलग करना आवश्यक है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो कुछ अगोचर अलमारी आइटम से शुरू करें, जैसे कि आपके पैरों पर अलग-अलग मोज़े या अंदर से बाहर की टी-शर्ट।

आप समझने लगेंगे कि किसी भी दोष को ठीक करना आसान है, उदाहरण के लिए, स्वेटर में बदलना। हमारे साथ कुछ गलत नहीं है। और आप मूर्ख नहीं दिखेंगे!

व्यायाम 4अपने पैरों को नाई की ओर निर्देशित करें और मास्टर से आपको पेशकश करने के लिए कहें नया रुप. जितना हो सके पूछो अधिक प्रश्न, अपने विचारों की पेशकश करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस बहाने सेवा को अस्वीकार करने से न डरें कि आपको सोचने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति को स्वचालित करने के लिए काम करने के लिए कई सैलून में जाएं। आपको स्पष्ट रूप से, जोर से, आत्मविश्वास से बोलने की जरूरत है। परिणाम को समेकित करने के लिए, लगभग 5-6 सैलून जाएं। और एक इनाम के रूप में, आप एक बाल कटवा सकते हैं जहाँ आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं!

यह दृष्टिकोण आपके सामने उनका महत्व बढ़ाने में मदद करता है। आप समझेंगे कि आप ध्यान देने, आत्म-देखभाल करने और सुनने के लायक हैं। आपको सेवा से इंकार करने और यह तय करने का अधिकार है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो घर से दूर सैलून से शुरू करें।

व्यायाम 5किसी स्टोर में कोई वस्तु खरीदें और फिर उसे वापस कर दें। आप वास्तव में इसे कानूनी रूप से कर सकते हैं! और जिस चीज को पहनने के बारे में आपने अपना विचार बदल दिया है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी आवाज में कठोरता लाने की जरूरत है। विक्रेता आपको अपने लिए चीज़ रखने के लिए मनाएगा, लेकिन अपनी जमीन पर खड़े रहें और सुनिश्चित रहें! अपनी जकड़न से निपटने के लिए लगभग 4-5 स्टोर चलें।

अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपनी मां, प्रेमिका या दोस्त को अपने साथ ले जाएं। तब विक्रेता निश्चित रूप से आपके प्रति असभ्य नहीं होगा। केवल अब आप ही हैं जिन्हें बोलने की जरूरत है, इसे दूसरे में स्थानांतरित न करें, क्योंकि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए। आपको डरने की कोई बात नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप कई शर्मीले लोगों के लिए एक कठिन रोजमर्रा की स्थिति को दूर करने में सक्षम होंगे।

कठोरता पर काबू पाने वाले लोगों का जीवन कैसे बदलता है?

• जनरलजैसा कि हमने देखा है, काफी सरल हैं रोजमर्रा की स्थितियांजिसमें एक शर्मीला व्यक्ति अपने आप को असुरक्षित महसूस करता है। कॉल से लेकर क्लिनिक रिसेप्शन तक (डॉक्टर के पास यात्रा स्थगित करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है), दिशा-निर्देश मांगने में असमर्थता के साथ समाप्त होना (खो जाना और किसी अपरिचित जगह में रास्ता तलाशना नहीं है) बेहतर चयनअवकाश के लिए!)। ऐसी कठिनाइयों को अलविदा कहने, शर्म को दूर करने का निर्णय लेने का अर्थ है वास्तव में जीवन की गुणवत्ता को बदलना!
• रिश्ते।रिश्तों में शर्म की समस्या, निश्चित रूप से, केंद्रीय है। न केवल एक सुंदर व्यक्ति को यह बताने में असमर्थता कि आप उसे पसंद करते हैं, बल्कि सिद्धांत रूप में उसके साथ संवाद करने में भी कड़वी है! हमें कदम उठाना शुरू करना चाहिए, हमें शुरू करना चाहिए मधुर संबंधदोस्तों की तलाश करने की जरूरत है। अगर सिर्फ इसलिए कि दोस्त, रिश्तेदार और प्रियजन हमारे जीवन का आधार हैं। और शर्म इस नींव को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति जिसने खुद पर काबू पा लिया है, जिसने महसूस किया है कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, नए रिश्ते बनाने में सक्षम होगा, अगर कुछ उसे सूट नहीं करता है, तो वह एक साथ जीवन की योजना बनाने में सक्षम होगा।
• सपने।शर्मीलापन असुरक्षा है, और असुरक्षा आत्म-घृणा है। एक व्यक्ति जो खुद को विभिन्न लाभों के लिए अयोग्य मानता है, जिसने यह तय नहीं किया है कि शर्म से कैसे निपटा जाए, क्या वह सपने देख सकता है? बिलकूल नही। सामाजिक असफलता से आपके बचपन के सपने उड़ जाते हैं। आप धीरे-धीरे अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि आप सफल नहीं होंगे, लेकिन आपकी कठोरता आपको सफलता की राह पर वापस नहीं आने देती। हो सकता है कि आप खूबसूरती से गाएं, लेकिन... मंच से डरें। आप वॉलीबॉल कूल खेलते हैं, लेकिन आप खेलने वाली कंपनी से संपर्क करने से डरते हैं ... आप कविता को पूरी तरह से एक साथ रखते हैं, लेकिन वे आपकी टेबल नहीं छोड़ते हैं। जाने का मतलब है अपने सपनों को छोड़ देना। शर्म से मुक्त व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है। क्योंकि उसके क्षितिज का विस्तार हो रहा है, और वह वास्तव में कुछ भी कर सकता है!
• करियर।करियर, सपनों के समान, निश्चित रूप से ऊपर जाता है। आप उस छोटे से कार्यालय का आनंद लेना बंद कर देते हैं जिसमें कोई नहीं आता है, जहां आप ऐसी चीजें करते हैं जो दूसरों को नोटिस नहीं होती हैं। आप खुद को महसूस करना चाहते हैं। आप कार्यालय की बाड़ के पीछे से उभरना चाहते हैं और वह करना शुरू करते हैं जो वास्तव में आपके लिए जीवन में है। लिखना। तस्वीर लो। शायद लोगों को मैनेज भी कर लें।

यह अंतर है, "होना या न होना" आप पर निर्भर है। याद रखें कि हर दिन आप या तो पूर्ण शील की ओर बढ़ रहे हैं जो आपके जीवन को नष्ट कर देता है, या एक खुशहाल खुले अस्तित्व की ओर।

अक्सर हम ऐसे लोगों को जज करते हैं जो किसी भी स्थिति में शर्मिंदगी महसूस करने में असमर्थ होते हैं। हमारे लिए, वे अश्लील लगते हैं, अत्यधिक मुक्त, और कुछ मायनों में अभिमानी भी। लेकिन वहीं दूसरी तरफ आप उनके साथ मस्ती और दिलचस्प समय बिता सकते हैं और ऐसे लोग जीवन में हमेशा सफलता हासिल करते हैं, क्योंकि ये मुश्किलों से डरते नहीं हैं।

एक शर्मीला व्यक्ति हमारे द्वारा उबाऊ, वापस ले लिया और अबाधित के रूप में माना जाता है। और, दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों की आत्मा में एक द्रव्यमान जमा होता है नकारात्मक भावनाएंक्योंकि वे चाहते हैं, लेकिन वे नहीं कर सकते। मैं आपको बताऊंगा कि शर्म को कैसे दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि हम मिलकर इस समस्या का सामना करेंगे।

अपने समय में अत्यधिक शर्मीलापनमेरा भी था। और कई स्थितियों में, उसने मुझे असहज महसूस कराया, क्योंकि नई कंपनियों ने कुछ आध्यात्मिक भय पैदा किया, और लोगों के साथ संचार विवश और किसी तरह हास्यास्पद था। इसके बावजूद, मेरे दोस्त थे, लेकिन जिनके साथ मैं संवाद करना चाहता था - उन्होंने मुझे अपने सर्कल के लिए अनुपयुक्त माना। समय-समय पर अधिक से ईर्ष्या होती थी सफल व्यक्तिमैं उनकी जगह बनना चाहता था।

सबसे आपत्तिजनक बात यह थी कि मैं अपनी आत्मा में मुक्त हो गया था, मुझे पता था कि लोगों को खुश करने के लिए क्या बात करनी है, मैं लोगों का नेतृत्व करने के लिए पहल कर सकता हूं। लेकिन कुछ अदृश्य अवरोधों ने हस्तक्षेप किया, जिसमें वस्तुत:शब्दों ने मुझे चुप करा दिया।

मैंने इसके बारे में गंभीरता से सोचा, और अपने आप से कहा कि यह सब मुझे शोभा नहीं देता। मैं जीवन भर लोगों से शर्मिंदा नहीं होना चाहता, क्योंकि यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है। मैं उनकी पीठ के पीछे नहीं चलना चाहता, मैं आगे बढ़ना चाहता हूं। मुझे बदलना होगा और मैं करूंगा!

पहला कदम सबसे भयानक है, क्योंकि शर्म का मुकाबला करने के रास्ते पर चलने के बाद, पहले विचार उठता है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, और दूर का लक्ष्य पूरी तरह से अप्राप्य लगता है। लेकिन आपके लिए मील के पत्थर की ओर बढ़ना आसान बनाने के लिए, आइए एक ऐसी योजना बनाएं जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करे कि हम इस समय किस पथ पर हैं:

• यह अहसास कि दूसरे लोग आपसे अलग नहीं हैं;
• असफलताओं की धारणा दुनिया का अंत नहीं है, बल्कि जीवन की परीक्षा है;
• आप जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करना।

सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके आस-पास के लोग आपसे बिल्कुल अलग नहीं हैं। और अगर वे आश्वस्त हैं, तो उन्हें माना जाता है दिलचस्प व्यक्तित्व, वे आसानी से किसी के साथ एक आम भाषा पा सकते हैं, फिर आप बदतर क्यों हैं? उनके पीछे लुप्त होना बंद करो! आप भी, कंपनी की आत्मा बन सकते हैं, आप कर सकते हैं, आप लोगों का नेतृत्व कर सकते हैं।

यह मत भूलो कि सबसे प्रभावशाली और सम्मानित लोगआप जैसे ही हैं, उन्हें भी आराम, भोजन, नींद की जरूरत है, उनके भी अपने सपने और इच्छाएं हैं, और उन्हें भी अपने जीवन में परेशानियों का सामना करना पड़ा।

कभी-कभी हम असफलता को दुनिया के अंत के रूप में देखते हैं। ऐसा लगता है कि लोग चुपके से हमारा मज़ाक उड़ाते हैं और हमारी निंदा करते हैं की गई गलतियाँ. वास्तव में, आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर किसी तरह की हास्यास्पद स्थिति थी, जिसके कारण आपको सहकर्मियों या परिचितों से आपत्तिजनक मजाक का शिकार होना पड़ा, तो उसके अनुसार कम से कमवह अतीत में है। समय के साथ, कोई भी आपकी विफलता को याद नहीं रखेगा, इसलिए आपके लिए इस पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। कल्पना कीजिए कि यह बस था जीवन परीक्षणजिसे आपने गरिमा के साथ दूर किया है।

तुम्हें पता है, जब मैं शिविर में था किशोरावस्था, मुझे एक प्रतियोगिता में भेजा गया जहाँ कई कार्य थे, और उन सभी को पहले मंच पर पूरा करना था बड़ी रकमदोस्तो। मैं पहले चरण में शर्मिंदा था। कविता पढ़ना जरूरी था, लेकिन उलझन में होने के कारण, मुझे केवल पहली पंक्ति याद आ रही थी, और फिर मौत का सन्नाटा था। मुझे नहीं पता था कि क्या करना है और मुझे नहीं पता था कि इस माइक्रोफ़ोन से कैसे छुटकारा पाया जाए और मैं बस मंच से भाग गया।

मुझे शर्म आ रही थी, लेकिन मैंने इस असफलता से कोई त्रासदी नहीं करने की कोशिश की, अपने विचारों को इकट्ठा किया, और प्रतियोगिता के अगले चरणों का पूरी तरह से मुकाबला किया। बेशक, मेरे प्रदर्शन के बारे में मेरे संबोधन में चुटकुले समय-समय पर डाले जाते थे, यह अप्रिय था, लेकिन मैंने अपनी पूरी उपस्थिति के साथ दिखाया कि इस स्थिति ने मुझे चोट नहीं पहुंचाई, और यहां तक ​​​​कि जवाब में खुद का मजाक भी उड़ाया। और हर कोई जिसने मुझे ठेस पहुँचाने की कोशिश की, वह पिछड़ गया, क्योंकि उन्हें वह प्रतिक्रिया नहीं मिली जिसकी उन्हें उम्मीद थी ...

और अंत में, शर्म को दूर करने का अंतिम चरण है अपने डर का आमना-सामना करना। लोगों के साथ संवाद करने में पहल करने के लिए खुद को मजबूर करें, किसी विशेष मुद्दे पर अपनी बात व्यक्त करें, अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है तो असंतोष दिखाएं।

और वैसे, बातचीत के दौरान हमेशा वार्ताकार की आंखों में देखें, इससे आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास मिलेगा। आखिरकार, नीचा दिखना इंगित करता है कि व्यक्ति शर्मीला है। बेशक, आप पहली बार में सहज नहीं होंगे, लेकिन हर बार शर्म तब तक गायब हो जाएगी जब तक कि यह आपके लिए बिल्कुल भी समस्या न हो जाए।

ज़ेनिया, पेट्रोज़ावोडस्की

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

शर्मीलापन (शर्म, कायरता) एक व्यक्तित्व विशेषता है जो अपने मालिक को अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय अनिर्णय, भय, तनाव, कठोरता और अजीबता जैसी विशेषताएं देती है।

एक महत्वपूर्ण कदम समय पर नहीं उठाया गया, एक अच्छा विचार व्यक्त नहीं किया गया, एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ एक स्पष्ट बातचीत जो नहीं हुई - ये हमारे व्यक्तिगत जीवन में उन घटनाओं का एक छोटा सा हिस्सा हैं जिनके पीछे अक्सर शर्म आती है।

एक शर्मीला व्यक्ति अपने शब्दों या कार्यों में खुद को सहजता की अनुमति नहीं देता है, बल्कि दूसरों के साथ संवाद करते समय सावधानी से खुद को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। लेख के लेखक के शब्दों में, वह एक अदृश्य बाधा से बाधित प्रतीत होता है - खुद को पेश करने का एक तर्कहीन डर, ताकि हास्यास्पद, अनुचित, असफल न हो।

इस व्यवहार का कारण क्या है? में क्या होता है आंतरिक संसारशर्मीला व्यक्ति? इसके अनुसार अमेरिकी मनोवैज्ञानिकफिलिप जोम्बार्डो, जो सबसे अधिक मालिक हैं मौलिक अनुसंधानयह विषय, शर्मीलापन किसी व्यक्ति की पहचान के कारण होता है खुद की हीनताऔर लगातार चिंताउनके कार्यों के बारे में।

एक शर्मीला व्यक्ति है अपर्याप्त आत्म-सम्मान, खुद को भी प्रस्तुत करता है उच्च आवश्यकताएं, "मैं वास्तविक हूँ" की उनकी छवि का "मैं आदर्श हूँ" की छवि के साथ एक मजबूत अंतर है। उसी समय, किसी अन्य व्यक्ति की "मैं" की छवि को आलोचनात्मक / अस्वीकार करने के रूप में देखा जाता है, इसलिए, उसके साथ संपर्क को संभावित रूप से खतरनाक माना जाता है, जो पहले से ही नाजुक आत्मसम्मान और आत्म-सम्मान के लिए खतरा है।

ऐसे व्यक्ति की मानसिक शक्ति का एक बड़ा हिस्सा दूसरों की नजर में खुद की यथार्थवादी और मानक छवि के बीच की दूरी को छिपाने और समतल करने में खर्च होता है। शर्मीलापन व्यक्ति को अपने आप में बहुत व्यस्त बना देता है और वह दूसरों पर अपनी छाप छोड़ता है।

अधिकांश शर्मीले लोग उन स्थितियों से बचना सीखते हैं जिनमें उन्हें शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, और इस तरह वे अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को दूसरों से अलग करते हैं।

शर्मीलापन कैसे बनता है?

इस समस्या से निपटने वाले अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार शर्मीलेपन की नींव बेशक बचपन में ही रखी जाती है। इसके प्रकट होने का कारण माता-पिता (शिक्षकों, शिक्षकों, सामाजिक वातावरण) एक बच्चे/किशोर को प्रस्तुत किया गया।

उसी समय, आवश्यकताओं को आवाज दी जा सकती है, या उन्हें केवल "पंक्तियों के बीच पढ़ा जा सकता है"। नतीजतन, बच्चा खुद के बारे में और अन्य लोगों के साथ बातचीत के बारे में एक विकृत विचार विकसित करता है। नैसर्गिक अभिमान के स्थान पर स्वाभिमान और आत्मविश्वास में खुद की सेनाऔर क्षमताओं, वह एक दर्दनाक भावना का अनुभव करता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है, वह हर किसी की तरह नहीं है।

भावनात्मक रूप से संवाद करने से खुशी और खुशी महसूस करने के बजाय महत्वपूर्ण लोग, वह चिंता, चिंता और गलत समझे जाने के डर का अनुभव करता है, खारिज कर दिया जाता है। बाद में, यह "बाहरी आलोचक" एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में चला जाता है और उसे हर उस चीज़ के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणियों से भर देता है जो वह करने या कहने की कोशिश करता है।

लाक्षणिक भाषा में बोलना, एक व्यक्ति में, जैसे वह था, दो मनोवैज्ञानिक प्रकार- "कैदी" और "गार्ड", जिनमें से एक सख्त स्वतंत्रता के लिए फटा हुआ है, और दूसरा कारावास की शर्तों के अनुपालन की निगरानी करता है।

ऐसे लोग, भले ही वे कुछ करना चाहते हैं और जानते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है, फिर भी कार्य करने की हिम्मत नहीं करते। उन्हें आंतरिक वार्डन की आवाज से रोक दिया जाता है। और भीतर का कैदी चिंताओं को छोड़ने का फैसला करता है मुक्त जीवनशैलीऔर नम्रता से प्रस्तुत करता है।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? क्या इस जेल से निकलने का कोई रास्ता है?

चूंकि शर्मीलेपन को भावनात्मक रूप से एक बहुत ही दर्दनाक और कठिन स्थिति को सहन करने के रूप में अनुभव किया जाता है, इसलिए एक व्यक्ति इससे छुटकारा पाने के लिए, तनाव के स्रोत से खुद को दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

सबसे द्वारा प्रभावी तरीकाशर्म पर काबू पाना, मेरी राय में, अधिक आत्म-स्वीकृति के प्रति आत्म-सम्मान का सुधार है, अपने "वास्तविक स्व" के विचार को काफी अच्छा, प्यार और सम्मान के योग्य के रूप में बदलना।

यह कार्य सबसे आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। इसके कार्यान्वयन के लिए, शायद किसी को विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होगी, और कोई, लेखक की तरह, सामना करने का फैसला करता है रोमांचक समस्याख़ुद के दम पर। किसी भी मामले में, इस रास्ते पर सही वेक्टर अपनी ताकत को और अधिक नोटिस करना है, न कि अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करना।

इसके बारे में सोचें, क्या आप जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में आपकी आंतरिक दुनिया में बहुत अधिक आलोचना होती है? क्या अपने ऊपर लगे आरोप जायज हैं? शायद आपको भीतर के वकील की आवाज सुननी चाहिए? क्या वह वहां भी है? वह आपके व्यक्तित्व का समर्थन करने के लिए क्या तर्क देता है?

अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत की प्रक्रिया के लिए, संपर्क करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह संभावना नहीं है कि वे सभी एक निश्चित मानक के साथ आपकी तुलना करने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं जो उनके दिमाग में मौजूद है और आपको असंगतता के लिए दोषी ठहरा रहा है। यह। इसके अलावा, हमें यह समझना चाहिए कि किसी न किसी हद तक शर्म हम में से प्रत्येक की विशेषता है।

ऐसा होने दें सरल सच्चाईअपनी विशिष्टता प्रस्तुत करने के अधिकार को पहचानने, अपने निस्संदेह गुणों और अपने जीवन के मूल्य को स्वीकार करने के रास्ते पर आपके लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।

मनोवैज्ञानिक-सलाहकार अन्ना ऑरलियन्सकाया