यह दुख की बात नहीं है, लेकिन इन बीमारियों की कोई उम्र सीमा नहीं है - बूढ़े और जवान दोनों पीड़ित हैं। बडा महत्वपुरानी बीमारियों, गतिविधि, पोषण, नींद और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की उपस्थिति है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए यदि आपके पास बीमारियों का एक पूरा "गुलदस्ता" है जो रक्त वाहिकाओं, पेट, यकृत, मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करता है। सबसे आम नैदानिक ​​प्रत्यक्षीकरणअधिकांश पुरानी बीमारियां सिर्फ कमजोरी हैं और अत्यधिक इच्छासोना।

गतिविधि के लिए, यहाँ एक प्रकार का विरोधाभास है - क्या अधिक लोगसे खुद को बचाता है शारीरिक गतिविधि, वह अपने शरीर में जितनी कम ऊर्जा महसूस करता है। यदि आपके काम में निष्क्रियता शामिल है, तो पूल में जाने, फिटनेस या ताजी हवा में चलने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने का प्रयास करें।

हम आपको अपने आहार की समीक्षा करने की भी सलाह देते हैं। यदि आप स्वयं अपने शरीर को हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करते हैं तो प्रकृति और परिस्थितियों को दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक वज़नरक्त वाहिकाओं में रुकावट, विषाक्त पदार्थों का बनना - ये कुपोषण से निकलने वाले मुख्य कारक हैं, जो आपको जीवन में स्वर और आनंद से वंचित करते हैं।

स्वस्थ नींद भी हमारे जीवन के लिए जरूरी है। औसतन, एक व्यक्ति को नींद महसूस करने के लिए लगभग 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। अपना रखना बहुत जरूरी है जैविक लय.

लार्क और उल्लू की अवधारणा नहीं है खाली आवाज, और इसलिए अपनी गतिविधियों को "अपनी घड़ी" में समायोजित करने का प्रयास करें।

और सबसे सामान्य कारणलोगों को कमजोरी और उनींदापन की ओर ले जाना तंत्रिका तंत्र की एक स्थिति है। तनाव, न्यूरोसिस, नखरे और अवसाद - यह सब हमारे दूर ले जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. बेशक, इस तरह के अनुभवों से खुद को पूरी तरह से बचाना मुश्किल है, लेकिन कम से कम आत्म-दृष्टिकोण और सकारात्मक विचारों के माध्यम से उन्हें कम करने का प्रयास करें।

कमजोरी और लगातार सोने की इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं

सौभाग्य से, कई प्राकृतिक ऊर्जा पेय हैं और सरल तरीकेइन लक्षणों का दमन। भोजन में प्राकृतिक कॉफी (दिन में 2 कप से अधिक नहीं), काली और हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस (अधिमानतः कई फलों या सब्जियों का संयोजन), जिनसेंग या अदरक के अर्क के साथ पेय और ब्लैक चॉकलेट शामिल हैं।

सेवा भौतिक तरीकेशक्ति और ऊर्जा देने में शामिल हैं: 10 मिनट का एक छोटा व्यायाम (सुबह में और कार्य दिवस के बीच में)। साथ ही गहरी सांस लेने की कोशिश करें। ऑक्सीजन के साथ शरीर की अतिरिक्त संतृप्ति आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

वास्तव में, आलस्य, उदासीनता और थकान प्राकृतिक घटनाएं हैं, और आपको उनसे लड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह अधिक काम करने के लिए शरीर की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शरीर के साथ तंत्रिका प्रणालीसंकेत: "सब कुछ! आपको आराम करने और आलसी होने की जरूरत है!" इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र माल का एक टुकड़ा है। हाँ, और शरीर दूसरा नहीं देगा।

इसलिए, "आराम करो और आलसी रहो", समय-समय पर, निश्चित रूप से, इन कष्टप्रद घटनाओं से निपटने के तरीकों में से एक है। एक समय पर रिबूट उन्हें भविष्य में चेतावनी देगा।

हालांकि, ऐसा भी होता है कि आपको कुछ व्यवसाय पूरा करने की सख्त जरूरत है, और बाद में केवल आलसी होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि घटना को रोकने की जरूरत है। कहाँ से शुरू करें? आपको आलस्य से शुरुआत करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, उदासीनता और थकान की जड़ है, और यह वह है जो सभी योजनाओं को धीमा कर देती है। यह वह है जो एक वैश्विक अवधारणा है और उसका मुख्य बानगीपरिश्रम की कमी है।

आलस्य पर कैसे काबू पाएं?

शायद, 10 में से 9 लोगों ने कम से कम एक बार खुद को एक "कार्य" (हाँ, हाँ, उद्धरण चिह्नों में!) खैर, और इसी तरह, सूची अंतहीन होने का खतरा है! लेकिन सोमवार आता है, और चीजें अभी भी वहीं हैं! एक व्यक्ति "महान" बहाने के साथ आता है: मौसम खराब है, स्वास्थ्य खराब होने के लिए काम करने के लिए कुछ नहीं है, और इसी तरह ... लेकिन केवल एक ही कारण है - आलस्य!

अक्सर एक कॉपीराइट लेखक, एक लक्ष्य निर्धारित करता है, आरक्षण करता है: "मैं जितना कमा सकता हूं उतना कमाना शुरू कर दूंगा, फिर ..." हां, केवल वे जो ऐसा सोचते हैं वे आमतौर पर "इतना कमाने" के लिए कुछ नहीं करते हैं!

आलस्य से मुक्ति पाने के दो उपाय हैं। पहला तरीकाकट्टरपंथी - यहाँ और अभी! अभिनय शुरू करें और प्रक्रिया में शामिल हों, इसमें सुखद पक्ष खोजें: सुबह ताजी हवा में दौड़ना एक ऐसी ड्राइव है, लिखना और देखना कि आय कैसे बढ़ती है - और एक व्यक्ति को और क्या चाहिए? सभी क्रियाओं को करते हुए, परिणाम प्रस्तुत करें। इस प्रकार, एक व्यक्ति प्रक्रिया में आ जाता है और आलस्य के बारे में भूल जाता है। क्या आलस्य कब जीना है और दिलचस्प में संलग्न होना है उपयोगी चीज- यह बहुत अच्छा है?!

दूसरा रास्ता- धीरे-धीरे छुटकारा पाएं। छोटा शुरू करो। तथ्य यह है कि बेहतर के लिए जीवन को बदलने का लक्ष्य निर्धारित करते समय, एक व्यक्ति अपने लिए कई कार्य निर्धारित करता है ("मैं धूम्रपान छोड़ दूंगा, दौड़ना शुरू करूंगा, हर शाम कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करूंगा, हर हफ्ते वसंत सफाई करूंगा") और नहीं अंत में जानें कि क्या पकड़ना है। ऐसा लगता है कि वे जटिल नहीं हैं, लेकिन किसी व्यक्ति के अवचेतन स्तर पर राशि सभी उपक्रमों को भ्रमित और धीमा कर देती है। इसलिए आपको एक चीज से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अन्य नियोजित योजनाओं को शुरू करना चाहिए।

अपने लिए एक दल और प्रोत्साहन बनाएं: दौड़ने के बाद, सुगंधित चाय या कॉफी के साथ एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करें अच्छी कमाईअपने आप को एक सुंदर ट्रिंकेट या अधिक गंभीर खरीदारी के साथ पुरस्कृत करें। समय के साथ, आलस्य बस एक अनुचित अवधारणा बन जाएगा।

उदासीनता को कैसे दूर करें?

यदि आलस्य परिश्रम का अभाव है, तो उदासीनता का अभाव है ... सब कुछ, लेकिन केवल के लिए एक निश्चित क्षण. एक व्यक्ति बिल्कुल कुछ भी नहीं चाहता है, जिसमें चाहना भी शामिल है। इसके अलावा, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि उदासीनता केवल आलसी की विशेषता है। ऐसा कुछ नहीं!

उदासीनता दक्षता और भावनाओं का एक प्रकार का फ्लिप स्विच है। और यह सामान्य और उपयोगी है। आखिर आदमी नहीं है सतत गति मशीन, लेकिन ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। इसलिए, कुल मिलाकर, उदासीनता से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा यह स्वयं के मानस और स्वास्थ्य के विरुद्ध हिंसा होगी।

कभी-कभी गंभीर उपचार के परिणामस्वरूप उदासीनता आ जाती है। यहां, इससे भी अधिक, संघर्ष अनुचित है - यह पुनर्प्राप्ति के चरणों में से एक है। समय के साथ भावनाओं को जगाने के लिए एक व्यक्ति जितना अधिक खर्च कर सकता है वह है दयालु और शांत फिल्में देखना, लेकिन अन्यथा यह समय की बात है। इस मामले में, मानस को उत्तेजित करना खतरनाक भी हो सकता है।

यदि उदासीनता थकान का परिणाम है, तो आपको बस पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है, अच्छी नींद लें। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में इससे छुटकारा पाना चाहता है, तो वह लोगों के साथ संचार की उपेक्षा नहीं करेगा, ईमानदार दोस्त अंततः उसे उत्तेजित करने में सक्षम होंगे।

थकान को कैसे दूर करें?

कभी-कभी ऐसा होता है: एक कार्य दिवस के बाद शाम को, एक बैठक या एक पार्टी निर्धारित की जाती है, और इस तरह की थकान का ढेर लग जाता है कि एकमात्र इच्छा बिस्तर पर गिरना और 12 घंटे सो जाना है। आदर्श रूप से, आप कर सकते हैं और करना चाहिए थकान के बारे में।

लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो पोर्टल साइट कोशिश करने की सलाह देती है:

• जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें और औसत शक्ति से थोड़ा ऊपर कॉफी पिएं। आपको सबसे मजबूत पीने की ज़रूरत नहीं है, शरीर का ऐसा कृत्रिम स्पंदन हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक है;
• अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और संग्रह करना शुरू करें। संगीत अक्सर आपको थकान के बारे में भूल जाता है।

सोफे पर लेट जाओ, यहां तक ​​\u200b\u200bकि "एक मिनट के लिए झपकी लेना" इसके लायक नहीं है। जहां एक मिनट है, वहां दूसरा है। मुख्य बात यह है कि थकान के आगे झुकना नहीं है, बल्कि खुद को एक कार्यकर्ता की तरह धकेलना भी नहीं है। और भविष्य के लिए - थोड़ी सी भी थकान होने पर भी अपने आप को आराम दें।

आदर्श रूप से, किसी को तर्कसंगत रूप से वैकल्पिक काम करना चाहिए और आराम करना चाहिए, इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए उचित पोषण. और फिर न तो आलस्य, न उदासीनता, न ही थकान सबसे अनुचित क्षण में आएगी!

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आज के लेख में हम आलस्य और थकान के बारे में बात करना चाहते हैं, पीछा करना आधुनिक आदमीउन्मत्त स्नेह के साथ। और लगभग हर व्यक्ति के जीवन में इन अवांछनीय घटनाओं से निपटने के तरीकों के बारे में भी।

आलस्य की भावना हर वयस्क से परिचित है। जो लोग दावा करते हैं कि वे नहीं जानते कि यह क्या है, वे सबसे अधिक कपटी हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि कभी-कभी एक व्यक्ति खुद को आलसी होने देता है और कुछ भी नहीं करता है। लेकिन जब वह रास्ते में आती है सामान्य जिंदगी, आपको इसे अपने हाथों में लेने की अनुमति नहीं देता है - कई लोगों के लिए यह एक समस्या बन जाती है।

आलस्य पूरे परिवार या एक व्यक्ति के जीवन को नष्ट कर सकता है, यह शाश्वत वित्तीय कठिनाइयों का कारण बन सकता है, आलस्य हमें अपने स्वास्थ्य और आकृति की निगरानी करने से रोक सकता है। यह सुनने में कितना भी विरोधाभासी क्यों न हो, लेकिन यह हमारी कई कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं का कारण हो सकता है।

आलस्य और थकान, उदासीनता और उदासी को कैसे दूर करें - 21 वीं सदी की "बीमारियाँ" - आप हमारे लेख में जानेंगे।

मनोविज्ञान में आज कोई स्वतंत्र वैज्ञानिक शाखा या दिशा नहीं है जो अध्ययन करती हो मानव आलस्यएक अलग मानसिक प्रक्रिया के रूप में। इसलिए मनोवैज्ञानिक इसे अनेक तत्वों में से एक मानते हैं अस्थिर क्षेत्रमानव जीवन में।

पर वैज्ञानिक पत्रआलस्य का अध्ययन व्यक्ति की इच्छा शक्ति के विरोध के रूप में किया जाता है, जहां इच्छा (चरित्र की संपत्ति के रूप में) को इस रूप में देखा जाता है मानसिक प्रक्रिया, लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते पर लक्षित और व्यवस्थित कार्रवाई प्रदान करना।

इस प्रकार, आलस्य को मन की एक ऐसी स्थिति के रूप में जाना जाता है जिसमें लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कोई प्रयास करने की कोई इच्छा और आकांक्षा नहीं होती है।

तदनुसार, आलस्य का मुकाबला करने के तरीके (क्या आप सहमत हैं कि इसे लड़ने की आवश्यकता है?) कार्रवाई करने और प्रयास करने की इच्छा की कमी को वास्तव में प्रभावित करने के आधार पर चुना जाना चाहिए।

यह भी देखें » » अकारण थकान, उनींदापन और उदासीनता आपके साथी बन गए हैं? उनींदापन और थकान का विरोध करना वास्तविक है, मुख्य बात मौजूदा समस्या को नजरअंदाज नहीं करना है।

आलस्य का कोई कारण होना चाहिए

इस तथ्य के बावजूद कि आलस्य के कई कारण हो सकते हैं, शौकिया वैज्ञानिकों ने कई मुख्य समूहों की पहचान करने में कामयाबी हासिल की है जो किसी न किसी रूप में आलसी होने की इच्छा की व्याख्या करते हैं।

1. शारीरिक अस्वस्थता कुछ करने की अनिच्छा, कुछ के लिए प्रयास करने और कुछ हासिल करने की व्याख्या करती है और उसे सही भी ठहराती है। इसके अलावा, जब अस्वस्थ महसूस होता है, तो थोड़ी सी उदासीनता की भावना बिल्कुल सामान्य स्थिति होती है।

2. चरित्र लक्षण और आवश्यक प्रेरणा की कमी।

3. आलस्य, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में। इस मामले में हम बात कर रहे हेशरीर के शारीरिक या बौद्धिक अधिभार के बारे में, या लगभग अत्यंत थकावट.

इस मामले में, मनोवैज्ञानिक भी कुछ मानदंडों के अनुसार थकान को वर्गीकृत करते हैं। इसलिए, वे शारीरिक, मानसिक और मानसिक थकान में अंतर करते हैं।

1. एफ शारीरिक थकान

पर शारीरिक थकान शरीर कोई कार्रवाई करने से इनकार करता है शारीरिक स्तर. यह विशेषता है कि शारीरिक थकान के मामले में निश्चित रूप से स्वैच्छिक प्रयासजिम्मेदार और लक्ष्य उन्मुख व्यक्तिखुद को कुछ करने के लिए मजबूर कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक कठिन के बाद राक्षसी इच्छा के बावजूद श्रम दिवससोफे पर लेटकर टीवी देखते हैं, इंसान खुद को पूरा करने के लिए मजबूर करता है घर का पाठकॉलेज जाने के लिए शाम का विभाग, जिम जाना आदि।

2. मानसिक थकान

मानसिक या बौद्धिक थकानशारीरिक की तुलना में बहुत कठिन व्यक्ति द्वारा सहन किया जा सकता है। यह बौद्धिक कार्य या गतिविधियों में लगे लोगों के लिए विशिष्ट है।

किसी जटिल परियोजना पर काम पूरा करने के बाद लोगों का बीमार पड़ना असामान्य नहीं है - यह बौद्धिक अधिक काम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

बौद्धिक थकान का अनुभव करते हुए, अपनी मुख्य गतिविधि के अलावा खुद को कुछ और करने के लिए मजबूर करना बेहद मुश्किल है। हालांकि उत्साही लोगों के लिए यह सामान्य है कि वे परियोजना पर काम के अंत तक अपनी थकान पर ध्यान न दें।

3. मानसिक थकान

और अंत में मानसिक थकानतंत्रिका तंत्र के गहन कार्य से जुड़ा हुआ है और बहुत मजबूत भावनाएं. यह एक विशेष भूमिका सकारात्मक नहीं निभाता है या नकारात्मक भावनाएंआदमी बच गया।

बहुत मजबूत झटके के साथ, एक उदासीन स्थिति हो सकती है। बदलती डिग्रीगंभीरता, जीवन में रुचि की हानि और, परिणामस्वरूप, कुछ भी करने की इच्छा और शक्ति की कमी।

आलस्य और थकान से निपटने के उपाय

क्या आलस्य को हराना संभव है और इससे कैसे निपटना है, ऐसे में आप पूछें। कर सकना! लेकिन "आलस्य से लड़ाई" में भाग लेने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपने किस प्रकार की "बीमारी" को दूर किया है - घटना की समग्र सफलता इस पर निर्भर करती है।

• तो, मामले में शारीरिक रोगयह थोड़ा समय लेने के लिए पर्याप्त है, चंगा करें, आकार में आएं और वॉयला करें - आप रैंक में वापस आ गए हैं, ताकत, स्वास्थ्य, विचारों की ऊर्जा और आशावाद से भरे हुए हैं।

• जब कुछ करने की अनिच्छा- यह चरित्र की संपत्ति है या उचित प्रेरणा की कमी है, आलस्य से लड़ने में मदद करेगा असली मकसदसभी कार्यों को अर्थ देना। उदाहरण के लिए, एक किशोर स्कूल नहीं जाना चाहता, क्योंकि वह, आप देख रहे हैं, बस अनिच्छुक है। वास्तविकता के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए, उन्हें बेरोजगार नागरिकों की श्रेणी में होने, रोजगार सेवाओं की दहलीज पर दस्तक देने या कम-कुशल श्रम से जुड़े काम की स्पष्ट रूप से चिह्नित संभावना से मदद मिलेगी।

• अगर आलस्य है कारण शारीरिक अधिक काम, फिर एक अच्छे और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के बाद, शरीर की ताकत और गतिविधि बहाल हो जाती है पूरे मेंऔर एक व्यक्ति नई उपलब्धियों और उपलब्धियों के लिए तैयार है। निर्भर करना व्यक्तिगत विशेषताएं, ताकत और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, एक रात की गहरी नींद से लेकर कई दिनों या हफ्तों तक का समय लग सकता है।

• कब पुरानी थकान और शरीर का सामान्य अधिभार, सामान्य और सुस्थापित कार्यक्रम में कुछ समायोजन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। एक बार और सभी के लिए पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सबसे अधिक प्राथमिकता कैसे दी जाए और इससे कैसे निपटा जाए जरुरी चीजें, बाद में कम महत्वपूर्ण कार्य करना या किसी को सौंपना। दैनिक दिनचर्या का संशोधन, संगठन अच्छा भोजनऔर अच्छा आराम- एक और प्रभावी तरीकेपुरानी थकान का मुकाबला करें।

• के खिलाफ लड़ाई में भी बौद्धिक थकानअनुशंसित उच्च-गुणवत्ता, संभवतः सक्रिय आराम और गतिविधि के प्रकार में बदलाव। थकान से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है लंबी छुट्टी!

• इलाज और सही करने के लिए सबसे कठिन मानसिक थकान. यह न केवल कुछ करने की इच्छा की कमी से भरा है, बल्कि उदासीनता और अवसाद के उद्भव से भी भरा है। हर कोई अपने दम पर मानसिक थकान का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। कभी-कभी केवल विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक) की अपील ही समस्या को पूर्ण रूप से हल कर सकती है।

इस प्रकार, आलस्य की भावना को हमेशा नकारात्मक रूप में नहीं माना जा सकता है - यह एक व्यक्ति को दूर कर सकता है और जैसे रक्षात्मक प्रतिक्रियाउसका शरीर। लेकिन अगर कुछ कार्रवाई या प्रयास करने की अनिच्छा आराम करने की आवश्यकता के कारण नहीं है, बल्कि कुछ करने की एक साधारण अनिच्छा के कारण है, तो ऐसा आलस्य विनाशकारी है, और निश्चित रूप से, इसे किसी भी उपलब्ध माध्यम से लड़ा जाना चाहिए।

सभी मामलों को फिर से नहीं किया जा सकता - एक लंबे समय से ज्ञात कहावत। "काम एक भेड़िया नहीं है" - सदियों पुराना लोक ज्ञान कहता है। दरअसल, मनुष्य निरंतर काम करने के लिए नहीं बना है। आपको इस तरह से काम करने की ज़रूरत है कि परिवार के लिए, आत्म-विकास के लिए, आराम के लिए समय हो। हालांकि, श्रम के बिना जीवन और प्रगति की कल्पना नहीं की जा सकती। "वह जो काम नहीं करता वह खाता नहीं है"... वर्कहोलिज्म को उचित दृष्टिकोण से अलग करने वाली रेखा कहां है? आलस्य और इससे कैसे निपटें? क्या हमारे जीवन की निरंतर गतिमान गति सामान्य है और वास्तविकता की लगातार बढ़ती मांगों को कैसे पूरा किया जाए?

एक और मुद्दा इन जरूरतों का स्तर है। आधुनिक दुनियाहमें लगातार अधिक से अधिक जटिल कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता होती है, लगातार जरूरतों के बार को कम करके आंका जाता है। दरअसल, सिर पर छत, गर्म कपड़े और खाना होने से कोई व्यक्ति वहीं रुक सकता है। लेकिन सभी उपलब्ध तरीकों से जीवन के आराम को बढ़ाने की इच्छा हमें भलाई के लिए और अधिक सक्रिय कदम उठाने के लिए प्रेरित करती है। इस पहलू में आलस्य? हमारी जीवन शैली में सुधार के लिए कार्रवाई करने की अनिच्छा। लेकिन याद रखें, एक बच्चा वयस्कों की बेहतर अध्ययन, घर के आसपास मदद करने, मोजे बदलने और खुद के बाद सफाई करने की मांगों पर क्या प्रतिक्रिया देता है? कि वह "और इतना अच्छा है।" और वह अपने तरीके से बिल्कुल सही है। जब तक कोई या कुछ है जो हमें हमारे लिए स्वीकार्य स्तर का आराम प्रदान करता है, हमें कार्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह तब उत्पन्न होता है जब हम स्वयं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेते हैं या जब हमारे पास जो हमारे लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसलिये, सबसे अच्छी दवाआलस्य से - दबाने की ज़रुरत. इसे प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा, प्रयास करना होगा, काम करना होगा। क्या आप एक कार लेना चाहते हैं? मेहनत करो, पैसा कमाने का रास्ता खोजो। एक अपार्टमेंट या एक घर चाहिए? इस बारे में सोचें कि एक प्रतिष्ठित वस्तु या आजीविका के लिए आपके कौशल और क्षमताओं का क्या आदान-प्रदान किया जा सकता है।

संक्षेप में, यह तर्क दिया जा सकता है कि जरूरतें हमें गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करती हैं और प्रोत्साहित करती हैं। लेकिन अपने आप में आलस्य को कैसे मारें, अगर हम जानते हैं कि हमारे पास पहले से ही हमारे सिर पर छत है और रोटी और मक्खन है? ऐसा लगता है कि सबसे विश्वसनीय उद्देश्यों में से एक अच्छा "दयालु" ईर्ष्या या प्रतिद्वंद्वियों को मात देने की इच्छा है। अपने आस-पास के सभी लोगों को यह साबित करने की इच्छा कि आप दूसरों से बदतर नहीं हैं।

यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, लेकिन आलस्य क्या होता है, यह हम सभी जानते हैं। फिर भी, यह इसे और अवसाद से अलग करने लायक है। कभी-कभी हम अपने आप को इस हद तक चला लेते हैं कि हमें हमेशा लगता है कि हम काम नहीं कर रहे हैं, पढ़ रहे हैं, अच्छी तरह से पढ़ रहे हैं। यह प्रियजनों से लगातार नाइट-पिकिंग द्वारा सुगम है। उन्हें ऐसा लगता है कि वे जानते हैं कि आलस्य क्या है, और यह कि हर मिनट जो आप खुद पर खर्च करते हैं, वह एक सनक से ज्यादा कुछ नहीं है। नतीजतन, हम वास्तव में कुछ भी करने की इच्छा खो देते हैं। केवल यहाँ यह आलस्य से नहीं, बल्कि थकान से होता है। एक व्यक्ति आनंद और आनंद की भावना को पूरी तरह से खो सकता है। इस मामले में, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और आलस्य और "कुछ नहीं करना" के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए। याद रखें: गतिविधियाँ मज़ेदार होनी चाहिए, और दबाव में और आखिरी हांफने पर नहीं की जानी चाहिए। जो किया गया है उससे संतुष्टि की भावना का नुकसान अवसाद और जलन का पहला संकेत है। काम को अपने जीवन पर हावी न होने दें।

सभी उपकरण आपके हाथ में हैं या आपके पक्ष में हैं। 90% मामलों में थकान को दूर करने के लिए बस सोना ही काफी है। आलस्य से छुटकारा पाने के लिए - प्रेरणा पाएं, उनींदापन से - खेल में जाएं। जीनियस के लिए तरीके सरल हैं। लेकिन अक्सर वे अभी भी मदद नहीं करते हैं। ज्यादातर इस तथ्य के कारण कि हम खुद को गलत निदान करते हैं या गलत "दवा" लेते हैं। एक व्यक्ति जो पूरे दिल से दौड़ने से नफरत करता है, खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करता है।

आत्म-ध्वज और एकांत के लिए प्रवण व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का कार्य निर्धारित करता है, और थकी हुई और प्रेरित लड़की सप्ताह में 5 बार जिम में प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला करती है। ऐसा मत करो। थकान से कैसे छुटकारा पाएं - उनींदापन - उदासीनता - आलस्य सक्षम रूप से? पाना वास्तविक कारणऔर अपनी और अपने शरीर की बात सुनकर उन्हें खत्म कर दें। यह वास्तव में कैसे करें - हम आगे जानेंगे।

आलस्य, थकान, उनींदापन और उदासीनता - क्या कारण हैं

यह समझने के लिए कि थकान और उनींदापन, आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, उनकी उपस्थिति के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। प्रत्येक मामले में, वे अलग-अलग होंगे और आपको उन्हें खोजने की जरूरत है, इसके द्वारा निर्देशित सामान्य विवरण. आइए उन परिस्थितियों की एक तस्वीर को परिभाषित करने और बनाने से शुरू करें, जिसके तहत ये भावनाएं और संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं।

आलस्य परिश्रम की अनुपस्थिति या निरंतर कमी है, जिसमें एक व्यक्ति पसंद करता है श्रम गतिविधिखाली समय।

परंपरागत रूप से, आलस्य को एक वाइस के रूप में देखा जाता है, " दिव्य हास्य» दांते अलीघिएरी आलसी लोग, उदाहरण के लिए, नरक के 5वें घेरे में थे। लेकिन स्थिरांक में गहन कार्यआलस्य केवल विश्राम की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। यह समाज में किसी व्यक्ति के कार्य और व्यक्तित्व के उचित मूल्यांकन की कमी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक आलस्य को एक मानसिक विकार के रूप में नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनके गुणों में यह अधिक याद दिलाता है बुरी आदत. आलस्य के कारणों में, विशेषज्ञ चरित्र लक्षण, आत्म-अनुशासन की कमी पर ध्यान देते हैं, कम आत्म सम्मान, में ब्याज की हानि विशिष्ट प्रकारगतिविधियां।

थकान शारीरिक और भावनात्मक थकान की भावना है, शरीर का कमजोर होना और अधिक काम के परिणामस्वरूप काम करने की क्षमता का नुकसान।

थकान शरीर और मन की तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है मानसिक गतिविधि. शरीर न केवल सशुल्क काम के दौरान, बल्कि जागने और यहां तक ​​कि सोने के किसी भी समय काम करता है। कहने की जरूरत नहीं है, जब हम क्लब में "आराम" करते हैं, तो हमारा लीवर 100% काम करता है।

थकने के लिए, वैगनों को उतारना आवश्यक नहीं है। थकान आपको ऐसी स्थिति में भी मात दे सकती है जब आप लंबे समय तकइधर-उधर घूमना या कुछ सुखद करना, जैसे फिल्में देखना या धूप सेंकना। यह सब शरीर की स्थिति, तंत्रिका गतिविधि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

उनींदापन सुस्ती, थकान की भावना है, जो इसके लिए अनपेक्षित समय पर सोने की नियमित इच्छा से जुड़ी है।

अक्सर, उनींदापन एक "प्रतिशोध" है गलत छविजीवन। लगातार तनाव, कुपोषण, नींद के समय में सचेत कमी उनींदापन के कारण हैं।

अनिद्रा के साथ-साथ इसे औषधियों द्वारा निद्रा विकार भी माना जाता है। कारणों में, नैदानिक ​​रोग भी हैं (उदाहरण के लिए, क्लेन-लेविन सिंड्रोम या नार्कोलेप्सी), साथ में कई दवाएं लेना दुष्प्रभाव, क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। के बीच में मनोवैज्ञानिक कारण- मुसीबतें और ऊब, जिससे एक व्यक्ति सपने में भागना और छिपना चाहता है।

उदासीनता एक अवस्था है पूर्ण उदासीनताऔर जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता। यह अलगाव की भावना है, किसी भी प्रोत्साहन और प्रेरणा की अनुपस्थिति, कुछ भी करने की अनिच्छा।

उदासीनता, हमारे द्वारा वर्णित अन्य स्थितियों की तुलना में अधिक बार, गंभीर का लक्षण है मानसिक विकार, विशेष रूप से न्यूरोसिस, अवसाद और यहां तक ​​कि सिज़ोफ्रेनिया में। यदि कोई व्यक्ति इस दौरान लंबी अवधिसमय बस झूठ बोलता है और छत को देखता है, बिना सोचे समझे रिमोट कंट्रोल पर क्लिक करता है और जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता है - यह एक डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि स्थिति अल्पकालिक है, तो इस मामले में उदासीनता तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव, शरीर की थकावट की प्रतिक्रिया हो सकती है ( एक प्रमुख उदाहरण- आहार के दौरान राज्य)।

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नैदानिक ​​​​कारकों को बाहर निकालें

सबसे पहले, नैदानिक ​​​​कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए। इसके बाद ही किया जा सकता है चिकित्सा परीक्षण. हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं, भले ही लक्षण सूक्ष्म दिखें, क्योंकि रोग बहुत गंभीर हैं। उसी अवसाद का सबसे प्रभावी ढंग से दवा के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन दवाओं के चयन और उपचार के दौरान लंबे समय तक. और जितनी जल्दी इस बीमारी का पता चल जाए उतना ही अच्छा है।

डॉक्टर को देखने के कारण:

• नियमित रूप से लंबे आराम और वसूली के साथ लगातार थकान।
• कुछ भी करने और सुबह उठने की इच्छा का अभाव।
• आत्महत्या के विचार, जीने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता।
• प्राकृतिक, सहज इच्छाओं का अभाव।
• नींद की गड़बड़ी - अनिद्रा, लगातार उनींदापन।

दुर्भाग्य से क्षेत्र में सोवियत के बाद का स्थानवही अवसाद एक बीमारी के रूप में देखने का आदी नहीं है। खराब मूडऔर उदास अवस्थाओं को अधिक बार दोष, आलस्य माना जाता है। जबकि ये एक वास्तविक बीमारी के लक्षण के रूप में काम कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन का परिणाम है और एक व्यक्ति अपने आप चयापचय को बहाल नहीं कर सकता है। परिणाम दीर्घकालिक उदासीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी है। इसलिए, बीमारियों को बाहर करना और उसके बाद ही स्वतंत्र संघर्ष के प्रयासों को आगे बढ़ाना आवश्यक है।

आलस्य और थकान को कैसे दूर करें

आलस्य का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका प्रेरणा और गतिविधियों को खोजना है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको वह करने का प्रयास करना चाहिए जो आप चाहते हैं और वह नहीं करना चाहिए जो आप नहीं चाहते हैं। आपराधिक कोड के भीतर और कारण के भीतर, बिल्कुल।

क्या आप काम या पढ़ाई करने में बहुत आलसी हैं? हो सकता है कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं और सहजता से वही करना चाहते हैं जो आपको पसंद है?

अपनी पसंद की नौकरी खोजें, उस विशेषता के लिए एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। प्रेरणा प्राप्त करें - अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि कुछ करने से आपको क्या लाभ मिलेगा।

अब यह समझना जरूरी है कि थकान को कैसे दूर किया जाए। आराम करो। नुस्खा वास्तव में सरल है - थकान महसूस न करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम देने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक कार्य। पर्याप्त नींद लेने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। अपने शरीर के संसाधनों को बढ़ाएं - सख्त और विटामिन के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, खेल के लिए जाएं, सही खाएं, स्पा कार्यक्रमों का उपयोग करें। अंत में, पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा संलग्न करें।

लेकिन अगर आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह सब बेकार होगा। यह एक बीमारी है जो न्यूरोसिस की घटना और तंत्रिका तंत्र के नियामकों के विघटन से जुड़ी है। आमतौर पर यह एक तीव्र, थकाऊ भावनात्मक और बौद्धिक भार या वायरल रोगों का परिणाम होता है। पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं? केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार के माध्यम से। जब तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन की बात आती है, तो अपने दम पर कुछ करना असंभव है, और यदि आप कोशिश करते हैं, तो यह खतरनाक है।

उनींदापन कैसे दूर करें

आप जिस कारण से अनुभव कर रहे हैं उसके कारण को समझना महत्वपूर्ण है निरंतर भावनाथकान और उनींदापन। यदि यह एक नींद विकार है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर प्रतिक्रिया एक बार की है और कल आप खुश महसूस कर रहे थे और ऊर्जा से भरा हुआ- यह अपने दम पर उनींदापन को दूर करने की कोशिश करने लायक है। यह कैसे करना है:

1. ज्यादा से ज्यादा सूरज की रोशनी- पर्दों को तोड़ना, टहलना, ले जाना धूप सेंकने. रात में और बादल के मौसम में - कमरे में लैंप की अधिकतम चमक सुनिश्चित करें।
2. दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें - यह आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
3. पर्याप्त नींद लें - पूरी तरह ठीक होने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि पतझड़ नींद महसूस करता है अधिकदेर से वसंत और गर्मियों की तुलना में लोग। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। इसलिए ठंड के मौसम में सैर जरूरी है। मजबूत करने का भी प्रयास करें प्रतिरक्षा तंत्र- अपने डॉक्टर के परामर्श से विटामिन और मॉड्युलेटिंग ड्रग्स लें (यहाँ आत्म-गतिविधि खतरनाक है)।

उदासीनता से कैसे निपटें

याद रखें कि उदासीनता, अन्य भावनाओं और राज्यों की तुलना में अधिक बार हमने संकेत दिया है, गंभीर मानसिक विकारों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों का एक लक्षण है। इसलिए, इसे दूर करने के किसी भी प्रयास को एक चिकित्सा परीक्षा के बाद ही किया जाना चाहिए - हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं। यदि आपके मामले में उदासीनता एक अल्पकालिक घटना है, और स्थायी नहीं है, तो आपको उदासीनता का कारण खोजने और इसे खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

यदि उदासीनता गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया बन गई है, तो आपको उस समय की आवश्यकता है जिसके दौरान तनाव दोहराया नहीं जाएगा।

अर्थात्, उन स्थितियों में जहाँ उदासीनता एक गंभीर आघात (मृत्यु) का परिणाम थी प्रियजन, बर्खास्तगी, विफलता, और इसी तरह), आपको विचलित होने और कम से कम कुछ दिलचस्प और सुखद कुछ करने की आवश्यकता है। द्वारा कम से कम, कष्टप्रद नहीं। इस मामले में, आप कुछ समय बाद फिर से जीवन के स्वाद को महसूस कर पाएंगे - आमतौर पर कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

कैसे जल्दी से खुश हो जाएं और प्रेरणा पाएं

प्रेरणा खोजने के लिए:

• व्यापारी बनें - खोजें वास्तविक लाभआप जो करते हैं, उन्हें महसूस करें।
• वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है - वह काम छोड़ दें जिससे आप नफरत करते हैं।
• अपने आप को प्रेरित, सक्रिय लोगों के साथ घेरें।
• बाहर से स्थिति की कल्पना करें, उसका विश्लेषण करें।
• उन लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ें जो आपके क्षेत्र में सफल रहे हैं।

प्रसन्नता के लिए:

• हर दिन, किसी भी हालत में और किसी भी मौसम में व्यायाम करें।
• विटामिन पिएं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करने वाली दवाएं लें, लेकिन सख्ती से अपने डॉक्टर के परामर्श से ही लें।
• प्राकृतिक रस (अधिमानतः नारंगी या अंगूर), कॉफी और चाय को प्राथमिकता दें।
• स्फूर्तिदायक संगीत सुनें लेकिन कष्टप्रद संगीत नहीं।
• अधिक बार चलें - अपने शरीर को ऑक्सीजन तक "पहुंच" दें।

आलस्य का मुकाबला करने के लिए शीर्ष 3 प्रभावी अभ्यास

यदि आप नहीं जानते कि थकान और उनींदापन, आलस्य और अस्थायी उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इन अभ्यासों को आजमाएं। वे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद कर सकते हैं।

अभ्यास 1।इस मामले में, कील को एक कील के साथ खटखटाया जाता है। आपको अकेले सोफे पर बैठना है और कुछ नहीं करना है। कुछ भी नहीं - टीवी चालू न करें, संगीत न सुनें, किताब न पढ़ें, फोन न उठाएं। बस बैठो, कम से कम 20 मिनट। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। सबसे अधिक संभावना है, आवंटित समय के बाद, आप पाएंगे मंशाकुछ ऐसा करें जो आप पहले नहीं करना चाहते थे।

व्यायाम 2।इस मामले में, आपको प्रेरणा खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। निष्पादन की जगह, फिर से, एक सोफा है। हम बैठते हैं, आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से भविष्य में चले जाते हैं। आपके सामने कार्य पूरा होने के बाद आने वाली सभी परिस्थितियों की कल्पना करना आवश्यक है। आपको पैसे दिए जाएंगे, परीक्षा के लिए आपको एक उत्कृष्ट अंक मिलेगा, आपको धन्यवाद दिया जाएगा। कल्पना कीजिए कि कार्य पूरा हो गया है और उसी समय अपनी स्थिति को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3जुआ खेलने वालों के लिए विशेष रूप से प्रभावी। आपको रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी के साथ दांव लगाने की जरूरत है। उसी समय, दूसरे व्यक्ति को तर्क में खींचना महत्वपूर्ण है - आपको कुछ करने के लिए इनाम मिलना चाहिए। यह करना सबसे आसान है यदि आप कार्रवाई के आरंभकर्ता के साथ दांव लगाते हैं। यानी कोई व्यक्ति आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहता है, जिसे करने के लिए आप खुलकर बहुत आलसी होते हैं। तो उसके साथ एक शर्त लगाओ - तब और भी बहुत कुछ प्रेरणा मिलेगी।

निष्कर्ष

यह समझने के लिए कि निरंतर थकान, आलस्य, उनींदापन और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, इन स्थितियों के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। किसी ऐसी चीज से निपटना मुश्किल है जिसे आप नहीं जानते। इसलिए, पहले नैदानिक ​​​​कारकों (बीमारियों, न्यूरोसिस, विकारों) को बाहर करना आवश्यक है और उसके बाद ही आत्मनिरीक्षण के लिए आगे बढ़ें। ज्यादातर मामलों में, पर्याप्त नींद लेना, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना, सही खाना और वह करना जो वास्तव में आपकी रुचि है, पर्याप्त है। लेकिन प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है - समस्या की जड़ का पता लगाएं और उसे ठीक करें।

थकान, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

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