ადმინისტრატორი

გაბრაზების შეტევები - სიბრაზის უკიდურესი ეტაპის გამოხატულება, რომელიც შიგნიდან პირდაპირ იფეთქებს. ასეთი გამოხტომები გამოირჩევა დესტრუქციული ენერგიით და ხასიათდება ანალიზის უნარის გათიშვით. საკუთარი ქმედებები. უეცარი და არაგონივრული გამოვლინებები იწვევს გარემომცველი ხალხის დაბნეულობას, იწვევს თავად პიროვნების შფოთვას. Ჩხუბი საკუთარი ემოციებისაჭიროა მათი მიზეზის გაგება, აგრესიის განმუხტვის ტექნიკის შესწავლა.

ბრაზისა და ბრაზის შეტევები. Მიზეზები

არ არსებობს ხალხი, რომელიც ყოველთვის მშვიდი და არა გიჟებია. ყველაფერი ხდება გაბრაზების მიზეზი: საცობები, ხელისუფლების უსამართლობა, ბავშვების დაუმორჩილებლობა, ამინდი და ა.შ. მაგრამ გაბრაზება ცალკე პრობლემაა და მეორე არის უეცარი უკონტროლო კრუნჩხვები. გაბრაზება ხშირად ქრება შედეგების გარეშე და თუ უეცარი აფეთქებით ადამიანი სხვებს ტანჯვას იწვევს, მაშინ ეს ემოციების კონტროლის უუნარობაზე მიუთითებს. ზოგადად, ბრაზის გამოვლინება ეხება ნორმალური რეაქციახალხი გამაღიზიანებელებისთვის. გაცილებით რთულია უკონტროლო კრუნჩხვების გამკლავება.

ბრაზის შეტევები დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობასთან. ისინი ვლინდება სწრაფი გულისცემით, კანის ფერის ცვლილებით. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეული აწარმოებს უამრავ ენერგიას, მას სჭირდება გამოსავალი. არსებობს მოსაზრება, რომ უარყოფითი ემოციებიარ უნდა დამშვიდდეს. ეს არასწორია და კვლევამ დაადასტურა მოცემული ფაქტი. სხვა ადამიანებზე ის წააგავს ნარკოტიკს, რომელიც აგრესორს კმაყოფილებას ანიჭებს.

სხვებზე მუდმივი ავარია ხდება მისი ხელახლა გამეორების სურვილის მიზეზი. დროთა განმავლობაში ადამიანი წყვეტს იმის შემჩნევას, რომ ის ქვეცნობიერად აყალიბებს სიტუაციებს, როდესაც ის ბრაზდება. სხვა ადამიანები, რომლებიც ხედავენ მსგავს მახასიათებელს, გვერდს უვლიან ადამიანს.

სიბრაზის შეტევები მოზრდილებში

მოზრდილებში ბრაზის შეტევებს თავისი მიზეზები აქვს. მამაკაცის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები უარყოფით ემოციებს იწვევს. ტესტოსტერონის ჭარბი რაოდენობა მამაკაცს ზედმეტად გააბრაზებს. უმიზეზო რისხვა და გაბრაზება მამაკაცებში ეხება ფსიქიკური პრობლემები. ასეთი ეპიდემიების პრევენციასა და მკურნალობას აქვს სამედიცინო და სოციალური კომპონენტი. ეს უკანასკნელი ასოცირდება სწორი ქცევაადამიანები, რომლებიც ხედავენ ამ სახელმწიფოს საწყისს. მეორე არის მიმართვა ექიმებისადმი.

ქალებში ძალადობრივი აფეთქებების მიზეზი ასევე ფიზიოლოგიურ დარღვევებშია. სომატური პრობლემები. დარღვევა მეტაბოლური პროცესებიკრუნჩხვების დასაწყისი ხდება სიმსივნეები და ტვინის დაზიანებები. პოსტტრავმული სტრესი ადვილად იწვევს გაბრაზებას.

სიბრაზის შეტევები ბავშვებში

ბავშვებში გაბრაზების შეტევები ხდება იმის გამო, რომ ბავშვობაში აგზნება ჭარბობს დათრგუნვას, რაც განსაზღვრავს გადაჭარბებულ აგზნებადობას. ბავშვები ექვემდებარებიან სხვის ემოციებს. ამისთვის ადრეული ასაკი ხშირი ცვლილებაემოციები ნორმაა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს და დროზე ადრე არ პანიკა. დროთა განმავლობაში ნერვული პროცესებიარიან დაბალანსებული. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბავშვები იმეორებენ მოზრდილების შემდეგ. და თუ ისინი დაინახავენ, რომ კრუნჩხვები და ტანტრუმები ხელს უწყობს სასურველი მიზნების მიღწევას, მაშინ ისინი ისარგებლებენ ამით.

გაბრაზება- მოტივირებული დესტრუქციული ქცევა (იმპულსი ან განზრახვა), რომელიც იწვევს ფსიქოლოგიური დისკომფორტიდა ზიანი მიაყენოს ადამიანებს ან ინდივიდუალური ადამიანი. Ეს არის თავდაცვითი რეაქციაადამიანი, რომელიც ავტომატურად ირთვება, ყველაზე ღრმა ფსიქიკურ დონეზე, როცა ადამიანს რაღაცის გაკეთება არ შეუძლია სხვადასხვა მიზეზებიმშვიდად მიიღე ან გაუძლო.

აგრესია– ეს არის ადამიანის ფსიქიკის „გადაწყვეტილება“ გაჩენილიდან გამოსასვლელად რთული სიტუაცია, მოიცავს სხვადასხვა გრძნობები, ემოციები, აზრები, მოქმედებები.

აგრესიის ფორმებიშეიძლება იყოს: პირდაპირი თავდასხმები, სარკაზმი, დარტყმა, სიცილი, დახვეწილი იუმორი, შავი იუმორი, შეურაცხყოფა, მუქარა, ირონია, სატირა.

სპეციალისტები კემბრიჯის უნივერსიტეტი(ბრიტანეთის კემბრიჯის უნივერსიტეტი) ჯანსაღი მოხალისეების მონაწილეობით ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ტვინში სეროტონინის კონცენტრაციის ცვლილება, რომელიც ხშირად აღინიშნება შიმშილის ან სტრესის დროს, გავლენას ახდენს ტვინის იმ უბნებზე, რომლებიც არეგულირებს ბრაზისა და აგრესიის გრძნობას. სეროტონინი არის ტვინის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვალიარსებითი ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან. სეროტონინს ხშირად უწოდებენ « ბედნიერების ჰორმონი», მაგრამ ის რეალურად მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი თავის ტვინში და არა ჰორმონი, თუმცა მას ბევრი რამ აქვს საერთო ბედნიერებასთან. მაგრამ როდესაც ის შედის სისხლში, სეროტონინი უკვე მოქმედებს როგორც ჰორმონი. მეცნიერებმა დიდი ხანია იცოდნენ ტვინის დაბალი სეროტონინის აგრესიასთან ასოცირების შესახებ, მაგრამ ზემოაღნიშნული კვლევის შედეგები აჩვენებს, თუ რატომ შეიძლება იყოს ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად მიდრეკილი მის მიმართ.

კვლევის დროს, სუბიექტების ტვინში სეროტონინის დონე შეიცვალა დიეტის კორექტირებით, კერძოდ, სეროტონინით ღარიბი დღეებისა და პლაცებოს დღეების მონაცვლეობით. პირველ შემთხვევაში, კვლევის მონაწილეებმა მოიხმარეს ამინომჟავების ნარევი ტრიპტოფანის ნაკლებობით - სამშენებლო მასალასეროტონისთვის, მეორეში - მისი ნორმალური რაოდენობით. შემდეგ, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გამოყენებით, შეისწავლეს სუბიექტების რეაქციები სევდიანი, გაბრაზებული და ნეიტრალური სახის გამომეტყველების მქონე ადამიანების სურათებზე, რათა შეფასდეს, თუ როგორ რეაგირებენ და ურთიერთქმედებენ ტვინის სხვადასხვა ნაწილები ერთმანეთთან, როდესაც ისინი ხედავენ გაბრაზებულ სახეებს, განსხვავებით სევდიანისაგან. ან ნეიტრალური.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ იმ დღეებში, როდესაც ტვინის სეროტონინის დონე დაბალი იყო, კავშირი ამიგდალასა და შუბლის წილებს შორის უფრო სუსტი იყო იმ დღეებთან შედარებით, როდესაც ტვინის სეროტონინის დონე ნორმალური იყო. კითხვარის გამოყენებით, მკვლევარებმა დაადგინეს, ექსპერიმენტის მონაწილეებიდან რომელი იყო უფრო მიდრეკილი აგრესიისკენ. ჩვეულებრივი ცხოვრება. ამ ადამიანებში კავშირი პრეფრონტალურ ქერქსა და ამიგდალას შორის კიდევ უფრო სუსტი იყო სეროტონინის დაბალი დონის პერიოდში. ამრიგად, აგრესიული ქცევისადმი მიდრეკილი ადამიანები კიდევ უფრო მგრძნობიარენი არიან სეროტონინის შემცველობის მიმართ.

ლუკა პასამონტიმ, ერთ-ერთმა მეცნიერმა, რომელმაც ეს კვლევა ჩაატარა, თქვა, რომ მისი შედეგები აქტუალურია, მაგალითად, ემოციური არასტაბილური პიროვნების აშლილობის მქონე პაციენტებში, როდესაც სპონტანური, ინტენსიური, უკონტროლო ბრაზისა და აგრესიის გამოხტომები ხდება. ამ კვლევის შედეგებმა შესაძლოა ახსნას თავის ტვინის მექანიზმი ეგრეთ წოდებული პერიოდული ფეთქებადი აშლილობის დროს. ხალხი მასთან ფსიქიკური აშლილობაგანიცდიან ბრაზის ძლიერ, უკონტროლო გამონაყარს, რაც შეიძლება პროვოცირებული იყოს სახის გამონათქვამებითაც კი.

გაბრაზება წარმოიქმნება დარღვეული მოლოდინებიდან. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ არა თავად გრძნობას, არამედ მის გამომწვევ მიზეზებს. როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს? მე გთავაზობთ 5 მარტივი ნაბიჯის მეთოდს.

წარმოიდგინეთ სიტუაცია: ორი მძღოლი დგას საცობში, თითოეული თავის მანქანაში. კიდევ ერთი მანქანა გადის გზის პირას, გვერდის ავლით რიგს და შემდეგ ცდილობს ასვლას თავიდანვე, ჩვენი გმირების წინ. მძღოლების რეაქცია განსხვავებულია: პირველი ძალიან გაბრაზდა, ფანჯრიდან ხმამაღლა აგინა და არ გაუშვა. შეტაკება მოხდა. მეორე მძღოლმა მხრები აიჩეჩა და მოშორდა. რატომ მოხდა ეს? რატომ არის სრულიად განსხვავებული რეაქცია იმავე სიტუაციაზე?

პასუხი მართლაც მარტივია: თითოეულმა მძღოლმა განსხვავებულად შეაფასა სიტუაცია. თუ ვივარაუდებთ, რას ფიქრობდნენ, მაშინ, სავარაუდოდ, პირველმა მძღოლმა მსგავსი რამ მოიფიქრა „რა თავხედია! მე რატომ უნდა დავდგე და ის არა? ის უნდა იდგეს და დაელოდოს, როგორც ყველა! Ეს არ არის სამართლიანი! ახლა მე მას ვაჩვენებ როგორ მოიქცეს!მეორე მძღოლი ალბათ ასე ფიქრობდა „დაე, ავიდეს, ჩემთვის არა უშავს“.

ბრაზი, ბრაზი, გაბრაზება და გაღიზიანება მოლოდინებზეა დაფუძნებული. ჩვენ ველით, რომ სხვა მძღოლები მოიქცნენ პატიოსნად და წესების მიხედვით. ჩვენ ველით, რომ ხელისუფლება იქნება სამართლიანი ჩვენს მიმართ. ჩვენ გვჭირდება კვირაში ორჯერ ვარჯიში. როცა ეს არ ხდება - მძღოლები წესების მიხედვით არ დადიან, ხელისუფლება უსამართლოდ აკრიტიკებს, ჩვენ ვართ კიდევ ერთხელარ წახვიდეთ სპორტდარბაზში - ვბრაზდებით, ვბრაზდებით და ვბრაზდებით. შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ გვაქვს გარკვეული წესები „მოვალეობის“ შესახებ: ვიღაცამ რაღაც უნდა გააკეთოს. როცა ასეთი წესი ირღვევა, ამა თუ იმ ხარისხით გვივითარდება ბრაზი. რაც უფრო მნიშვნელოვანი იყო ეს წესი ჩვენთვის, რაც უფრო მეტად ასოცირდება რაიმე ინდივიდუალურად ღირებულთან, მით უფრო ძლიერი იქნება სიბრაზის მორგება. ასეთი „უნდა“ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში ყველაზე ადვილი შესამჩნევია: "მას ამის უფლება არ აქვს!"ან "ბავშვები ნორმალურად უნდა მოიქცნენ!".

სიბრაზისადმი დამოკიდებულება და მისი მიზეზები

აღსანიშნავია, რომ ადამიანებს განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ სიბრაზისა და მისი გამოვლინების მიმართ. ურთიერთობებზე გავლენას ახდენს:

• აღზრდა;
• კულტურული გარემო, სადაც ადამიანი გაიზარდა;
• ცხოვრების გამოცდილება;
• და ბოლოს, ბავშვობაში წაკითხული წიგნები და მრავალი სხვა.

მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ, რომ ბრაზი არ არის კარგი და არასწორი და უნდა ჩაახშო. თუ წარმოვიდგენთ ბრაზს, როგორც მჭიდროდ დახურულ ქვაბში მდუღარე წყალს, მაშინ ადვილი გასაგებია, როგორ ხდება, რომ ბრაზი რაღაც მომენტში იფეთქებს მძაფრი, ამაღელვებელი, ძლიერი გრძნობები. ბოლოს და ბოლოს, როცა ქვაბი გაზქურაზე დგას და თბება, თბება, თბება, წყალი ნელ-ნელა დუღდება, მაგრამ ორთქლი მაინც ცოტაა და ის მაინც გროვდება შიგნით. წყალი აგრძელებს გათბობას და საბოლოოდ ადუღდება. ბევრი წყვილია, გამოსავალს ეძებს – და აუცილებლად იპოვის. თუ ძალიან მჭიდროდ დახურავთ, მაშინ ორთქლმა შეიძლება დაამტვრიოს სახურავი და მთელი ქვაბიც კი ააფეთქოს. ანალოგიურად ბრაზით. თუ გარეთ არ გაუშვით, ადრე თუ გვიან ქვაბს ააფეთქებს. გარედან, სხვა ადამიანებისთვის ეს ემოციების მოულოდნელ, ძალადობრივ აფეთქებას ჰგავს. ცარიელი ადგილი».

ეს ხდება, რომ ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ კარგია გაბრაზება, თუ თქვენი გრძნობები სამართლიანად არის დაზიანებული - გარდა ამისა, დასაშვებია დამნაშავის დასჯა, თუ ამას შეძლებთ. ასეთი რწმენები, შერწყმული შინაგანად მდუღარე ემოციასთან, უბიძგებს დესტრუქციული ქცევა- აგრესია. აგრესია გაგებულია არა მხოლოდ როგორც ფიზიკური შეტევა, არამედ როგორც სიტყვიერი: გინება, სახელის დარქმევა, ხმის აწევა. ასევე არსებობს ფარული ხედებიაგრესია, როგორიცაა მიზანმიმართული პასიურობა ან სარკასტული კომენტარები.

ბრაზი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, დადებითი თუ უარყოფითი, არ არის კარგი ან ცუდი. ის უბრალოდ ჩნდება იმის საპასუხოდ, თუ როგორ ვაფასებთ სიტუაციას. სიბრაზის პრობლემები ჩნდება მაშინ, როდესაც ის ძალიან ხშირად, ძალიან ინტენსიურად და არღვევს ყოველდღიური ცხოვრებისდა ურთიერთობები. ქვაბში ან ქვაბში დღეში რამდენჯერმე ვადუღებთ წყალს, ორთქლს ვუშვებთ და ვაკონტროლებთ სითბოს გამოყოფას და ეს სრულიად ნორმალური სიტუაციაა. მაგრამ თუ ქვაბი მოულოდნელად ადუღდება, თავისით, ისე ძლიერად, რომ მაშინვე აფეთქდება, ეს იქნება პრობლემა. ან თუ მდუღარე ქვაბი ასხამდა დამსწრეებს, ცდილობდა ყველა მდუღარე წყალში ჩაასხას.

თუ საკუთარ თავში ამჩნევთ სიბრაზის რეგულარულ ან მძაფრ აფეთქებებს და გსურთ მათთან გამკლავება, მაშინ შემდეგი ვარჯიში, სავარაუდოდ, გამოგადგებათ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ შესაძლოა მისი შესრულება შეუძლებელი იყოს თავად ბრაზის შეტევის დროს, რადგან ძლიერი ემოციაბლოკავს აზროვნებას. უნდა აირჩიოთ დრო, როცა მეტ-ნაკლებად მშვიდი იქნებით, ყურადღებას არავინ გაგიფანტავთ. შემდეგ კრიტიკულ სიტუაციაში ამ ვარჯიშიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი გაგახსენდებათ. განსაკუთრებით თუ რამდენჯერმე ვარჯიშობთ. მსგავსი ვარჯიშები- გიტარაზე დაკვრას ჰგავს: თუ მხოლოდ გიტარაზე დაკვრაზე ფიქრობ, ვერასოდეს ისწავლი ამის გაკეთებას. დასაკრავად, რეალურად უნდა აიღო ინსტრუმენტი და დაიწყო სიმების ჭრა.

ნაბიჯი პირველი: გააცნობიერე, რომ არჩევანი არსებობს

გაბრაზება იწვევს აგრესიას. ჩვენ ყოველთვის არ ვაკონტროლებთ ემოციებს, მაგრამ რასაც ვაკეთებთ, როცა ვაკეთებთ, ჩვენ ვაკონტროლებთ. დაფიქრდით, რა შედეგები მოჰყვება აგრესიას? ნამდვილად გინდათ ეს შედეგები? მიგიყვანენ თუ არა სწორი მიმართულება? გაუმჯობესდება თქვენი ურთიერთობა ადამიანთან? თუ არა აგრესია, მაშინ როგორ უნდა მოიქცეთ სხვანაირად თქვენი ინტერესების დასაცავად?

ნაბიჯი მეორე: იპოვნეთ წესი

იპოვეთ დარღვეული „უნდის“ წესი. სიტყვები, როგორიცაა „უნდა, უნდა, უნდა, უნდა, უნდა“, დაგეხმარებათ მის აღმოჩენაში. კონკრეტულად რა მოხდა? ვინ იქცევა ისე არა, როგორც უნდა, თქვენი აზრით? რას ითხოვთ - საკუთარი თავისგან, სხვა ადამიანისგან, სამყაროსგან? აღმოჩენილს „ცხელი ფიქრები“ დავარქვათ.

ნაბიჯი მესამე: გააცივე შენი აზრები

უპასუხეთ ცხელ გაბრაზებულ აზრებს, რომლებიც აღმოაჩინეთ წინა ეტაპზე უფრო გაზომილი, გონივრული და მაგარი გზით. Მაგალითად:

• ცხელი აზრი: როგორ არის ის გაბედე ამის თქმა ჩემთვის! ის არა აქვს უფლება დამიკავშირდი!
• უფრო გააზრებული აზრი: ალბათ ის ფიქრობს, რომ უკეთესი იქნება. იქნებ ის შეცდომას უშვებს, ის ასევე ადამიანური, არა რობოტი.

ნაბიჯი მეოთხე: აგრესიის თავიდან აცილება

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქცევს აზრებს აგრესიული ქცევა. მოძებნეთ ახსნა-განმარტებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ აგრესია ან გაამართლოთ იგი. მაგალითად: "მან ეს დაიმსახურა" ან "თორემ ვერასოდეს გაიგებს", ან "აღარ მაინტერესებს, ვბრაზობ". ასეთი აზრები ჰგავს თაღლითებს, რომლებიც გვატყუებენ ისეთი რამის გაკეთებაში, რისი გაკეთებაც შეიძლება მოგვიანებით ვინანოთ. ისინი არ მოქმედებენ ჩვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, პირიქით, გვიბიძგებენ მორალური პრინციპების ჩამოგდებაზე – და აწყობენ მუქარის, ბრალდებების, ყვირილის, ან თუნდაც ფიზიკური თავდასხმის ჩვენებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რა იქნება თქვენი ანაზღაურება, თუ ამ თაღლითებთან ერთად წახვალთ. ეს არის ის, რაც ნამდვილად გინდა?

ნაბიჯი მეხუთე: სხეულის დამშვიდება

ისწავლეთ ფიზიოლოგიის დამშვიდება. გაბრაზება აჩქარებს ჩვენს გულს, ძაბავს კუნთებს, მატულობს არტერიულ წნევას და აჩქარებს სუნთქვას. უძველესია ავტომატური მოძრაობა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ბრძოლისა და ფრენისთვის მომზადებაში. დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა მისცეთ საპირისპირო "ბრძანება": განზრახ დაისვენოთ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც დაძაბულია, ან შეანელეთ სუნთქვა. რამდენიმე წუთში ყველაფერი თანდათან გაივლის.

ვისურვებდი, რომ ყველა ადამიანი იყოს კარგი და მეგობრული, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია. ჩვენთვის ძნელია ემოციების მართვა, მით უმეტეს, როცა ასეთი ბევრია შემაშფოთებელი ფაქტორები. ჩვენი უხეშობა და გაბრაზება ბუნებრივი რეაქციაა გარე სტიმული. მაგრამ ხანდახან ბრაზის აფეთქებები ყველა ზღვარს კვეთს და აგრესიული უკონტროლო ქცევის სახით ვლინდება.

სიბრაზის უკონტროლო აფეთქებები შეიძლება იყოს ძალიან საშიში როგორც თავად ადამიანისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის.

ბრაზის შეტევების მიზეზები

გაბრაზება არის წამიერი სიგიჟის გამოხატვა შიდა მდგომარეობაპირი. მისი შფოთვა და პრობლემასთან გამკლავების უუნარობა გროვდება და იწვევს სხვადასხვა აშლილობას, რაც იწვევს გაბრაზებას. ეს პროვოკაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც შიდა, ასევე გარეგანი ფაქტორებით.

შიდა პრობლემები:

• დეპრესია,
• ძილის ნაკლებობა
• შიმშილი,
• ქრონიკული დაღლილობა,
• ტვინის ფუნქციების დისბალანსი და ა.შ.

გარე პრობლემები ყველა ფაქტორია გარე გარემორაც არ მოსწონს ადამიანს (ვიღაცის საქციელი, უეცარი წვიმა, საცობი და ა.შ.).

ბრაზის შეტევები - სიმპტომები

სიბრაზის გამონაყარი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ზოგჯერ ისინი სხვებისთვის შეუმჩნეველი რჩება. ადამიანი შიგნიდან ყველაფერს ადუღებს, მაგრამ გარეგნულად არანაირად არ აჩვენებს. კიდევ ერთი ჯიშია დესტრუქციული რისხვა. ასეთი თავდასხმები მზადაა გამოვლინდეს განაცხადის სახით ფიზიკური ძალა, მორალური დამცირებადა ქონების დაზიანება. არ არსებობს დაცვა სიბრაზის უეცარი აფეთქებისგან. აგრესია შეიძლება იყოს მიმართული როგორც მის გამომწვევზე, ​​ასევე შემთხვევით გამვლელზე.

ქალისა და მამაკაცის აგრესია შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. მამაკაცებში ბრაზის შეტევები იწვევს მაგიდაზე მუშტების დარტყმას, ტელეფონების იატაკზე სროლას, ცემას და ა.შ. ქალები ყველაზე ხშირად ვარდებიან ისტერიკაში, ტირიან, ადანაშაულებენ, შეურაცხყოფენ. მიუხედავად იმისა, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ქალები მიმართავენ თავდასხმას.

უკონტროლო ბრაზის საფრთხე

პრობლემის უგულებელყოფით ხშირი აფეთქებებიუკონტროლო ბრაზი, მრავალფეროვანი ფსიქოლოგიური დარღვევებიპიროვნებები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ საზოგადოებაში პიროვნების ურთიერთობაზე. ამიტომ აუცილებელია ამ საკითხის სერიოზულად მიღება და მკურნალობის დაწყება.

ხშირად, ბრაზის მოულოდნელი აფეთქებები ისევე სწრაფად გადის, როგორც ისინი მოვიდა, მაგრამ ადამიანი რჩება დამნაშავე და არღვევს ურთიერთობებს სხვებთან. ეს კიდევ უფრო ართულებს სიტუაციას, რადგან ადამიანი შეიძლება გახდეს დეპრესიული, რამაც კვლავ შეიძლება გამოიწვიოს არაგონივრული აღშფოთება.

რა თქმა უნდა მკურნალობა უკონტროლო რისხვაუნდა იყოს სპეციალისტი, მაგრამ დასაწყისისთვის კარგი იქნება საკუთარი თავის გაგება. აუცილებელია გავიგოთ დაავადების გამომწვევი მიზეზები: სწრაფი ტემპიცხოვრება, შრომით უკმაყოფილება, აუტანელი დატვირთვა. შესაძლოა, ამ მიზეზების აღმოფხვრამ შეიძლება პრობლემის გადაჭრა. ბოლოს და ბოლოს, ვერც ერთი ექიმი ვერ დაეხმარება, თუ წარმატებული თერაპიის შემდეგ ადამიანი იმავე ნეგატიურ გარემოს დაუბრუნდება.

რა იწვევს ბრაზის უკონტროლო გამონაყარებს

ხშირად ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ბრაზის გამოხატვა დაეხმარება მათ გავლენა მოახდინონ სხვა ადამიანებზე და მიიღონ ის, რაც სურთ. სინამდვილეში, გაბრაზება ხელს უწყობს ურთიერთობების განადგურებას, ხელს უშლის მიღებას მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, გონებას აბნევს და ზოგადად, უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე. გარდა ამისა, ბრაზის აფეთქებები:

1. ზიანი ფიზიკური ჯანმრთელობა. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დიაბეტი, იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
2. გავლენას ახდენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის. იტანჯება აზროვნება, ყურადღება და მეხსიერება.
3. მტკივა კარიერა. თუ ადამიანი თავის თვალსაზრისს აგრესიულად ამტკიცებს, ეს მის ავტორიტეტს არაფერს მატებს. კოლეგებს და ხელმძღვანელობას ნეგატიური დამოკიდებულება აქვთ სამუშაო ადგილზე ჩხუბისა და პროცესის მიმართ.
4. ანადგურებს ინტერპერსონალური ურთიერთობები. გაბრაზებული გამოხტომები და მტკივნეული სიტყვებიდატოვონ ნაწიბურები შეურაცხყოფილთა გულებში. წარმატებული ურთიერთობის საფუძველი ნდობა და სიმშვიდეა და სიბრაზის უეცარმა აფეთქებამ შეიძლება ეს ყველაფერი ერთ მომენტში გადაიკვეთოს.

უკონტროლო ბრაზთან გამკლავების გზები

1. სტრესისგან დაღლილობისას აუცილებელია ცხოვრების ტემპის შემცირება. ადამიანს სჭირდება დასვენება, მისი ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ბრაზი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადოთ ყველა საქმე და დაისვენოთ.
2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. გაანალიზეთ, რა იწვევს თქვენს ყველაზე უსაფუძვლო ბრაზს. მაგალითად, თუ მეტროპოლიაში საცობები გაღიზიანებთ, შეეცადეთ არ იმოგზაუროთ პიკის საათებში ან არ გამოიყენოთ მეტრო.
3. მიიღეთ საკმარისი ძილი, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ბრაზი. ყველას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ძილი, რათა თავი სიფხიზლეში იგრძნოს.
4. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ დამამშვიდებელი ჩაი, ისინი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დამშვიდებაში.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან ეს წესები, უნდა ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ სიბრაზის შეტევები.

კარგი გზა გამოიგონეს იაპონელებმა, რომლებმაც ისწავლეს ძლიერი ბრაზის გამოდევნა არა ადამიანებზე, არამედ ფიტულებზე. ნებისმიერ ოფისის თანამშრომელს, რომელიც უკმაყოფილოა უფროსებით, შეუძლია სცემეს საშინელება და ამით თავი დააღწიოს ნეგატიურ ემოციებს. ალბათ ეს მეთოდი მოგეწონებათ და ფიტულები შესანიშნავად ჩაანაცვლებს პანჩ ტომარას. ასევე შეეცადეთ არ შეინარჩუნოთ გაღიზიანება საკუთარ თავში, დაგროვებით, ის შეიძლება გადაიზარდოს ყველაზე რთულში შესაფერისი მომენტი. გაბრაზებული ადამიანი კი - მხოლოდ ფოტოს ყურება უნდა - უსიამოვნო ხდება და შეუძლია სხვების გაუცხოება.

გაბრაზების მიზეზები:

1. დაჭრილი სიამაყე. ზოგს ჰგონია, რომ მოძალადეს კონკრეტულად სურს თავისი საქციელით შეურაცხყოფა მიაყენოს ან შელახოს მათი სიამაყე. Მტკივნეულია. და ჩნდება შურისძიების სურვილი.
2. უმწეობის განცდა. ყოველთვის უფრო ადვილია გათავისუფლდე იმაზე, ვინც უფრო სუსტია. ადამიანი ხშირად გრძნობს თავს უსუსურად, ეშინია ან არ შეუძლია პროტესტის გამოხატვა. ასეთ შემთხვევებში მთელი რისხვა შეიძლება მკლავის ქვეშ დავარდნილ ბავშვზე გადაისროლოს. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე საძულველი უფროსის დამორჩილება.
3. გადატვირთვა აგრესიით და მისი სხვებისკენ მიმართვის სურვილი. ძალიან ხშირად სამსახურში ან სხვა ადგილებში ადამიანი აღმოჩნდება საკმაოდ დაძაბულ გარემოში, სადაც მას უყვირიან. რისხვის გარკვეული ნაწილის მიღების შემდეგ, ის შეიძლება მხოლოდ დაუცველ ადამიანებზე გადააგდოთ, რომლებსაც არ შეუძლიათ უპასუხონ. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ბუმერანგის ეფექტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ცუდი ოდესმე დაბრუნდება მრავალი ზომით.
4. თქვენი თვალსაზრისის დაცვის სურვილი. როდესაც ადამიანი მოულოდნელად იფეთქებს სხვების კრიტიკის საპასუხოდ, ეს ნიშნავს, რომ ის ქვეცნობიერად ცდილობს დაიცვას თავისი აზრი იმ ადამიანების წინაშე, ვისთანაც ოდესღაც კამათს აპირებდა. ეს შეიძლება იყოს მშობლები, მასწავლებლები და სხვები.

ბრაზთან გამკლავების გზები:

იმისათვის, რომ არ განაწყენოთ გარშემომყოფები, დროულად უნდა თქვათ უარი სტრესული სიტუაცია. შეგიძლიათ თანამოსაუბრეს უთხრათ, რომ ძალიან ნერვიულობთ და კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად, საუბრის დასრულება გჭირდებათ. ამის შემდეგ დატოვეთ ოთახი, დამშვიდდით და დაბრუნდით ახალი თავით.

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მტერი. ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და დასვენებას. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მანეკენი ან დაკიდოთ ტომარა და ჩაერთოთ მტერთან ბრძოლაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ დამნაშავე რაიმე სასაცილო სიტუაციიდან. მაგალითად, როგორ ჩავარდა ტალახში ან დაასხა რამე საკუთარ თავს.

აგრესიის აფეთქებების გასაკონტროლებლად, შეგიძლიათ დაკიდოთ ფოტო მაგიდის ზემოთ ყვირილი კაციდა ეცადე არ დაემსგავსო მას.

ფსიქოლოგები გირჩევენ დაწეროთ წერილი თქვენს მოძალადეს. ყველა თქვენი უარყოფითი ემოცია ფურცელზე უნდა გადაიტანოთ, წაიკითხოთ და დაარღვიოთ.

იმისათვის, რომ არ დაემორჩილოთ სიბრაზის შეტევებს, საჭიროა მონაცვლეობით მუშაობა დასვენებასთან. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ წახვიდეთ ბუნებაში დასასვენებლად, ადრე დაიძინოთ, უფრო ხშირად იაროთ და დაკავდეთ სპორტით. დადასტურდა, რომ ფიზიკური აქტივობა დადებითია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ვარჯიშები. AT კრიტიკული სიტუაციებისაჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და ჰაერი შეიკავოთ რამდენიმე წამით. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 10 ჯერ.

სედატიური საშუალებები დაგეხმარებათ გონს მოყვანაში. ეს შეიძლება იყოს როგორც ტაბლეტები, ასევე მცენარეული ნაყენები.

მაგრამ უმჯობესია გაიგოთ თქვენი გაბრაზების მიზეზი და დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ პრობლემას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აგრესია მთელი ცხოვრების მანძილზე დაგდევნის.

წყაროები:

• როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს ბრაზს

ზოგჯერ შურისძიების წყურვილი ჩნდება ძალიან კეთილგანწყობილ ადამიანებშიც კი. შეურაცხყოფის გამო ადამიანი შეიძლება ძალიან გაბრაზდეს. სანამ რაიმე ქმედებას გადაწყვეტთ, დაფიქრდით რა მოგცემთ შურისძიებას.

გაიგე სიტუაცია

შურისძიება კარგს არაფერს მოგიტანთ. არ ელოდოთ კმაყოფილებას მას შემდეგ, რაც დააზარალებს თქვენს სანაცვლოდ. იმედგაცრუება, სიმწარე, სიცარიელე და სინანული არის ის, რასაც თქვენ ალბათ იგრძნობთ შურისძიების შემდეგ.

იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ თქვენს გეგმებს, შეხედეთ რა მოხდა მეორე მხრიდან. რა თქმა უნდა, განზრახ სისასტიკეს არ აქვს გამართლება, მაგრამ თქვენ შეიძლება ბოლომდე არ გესმოდეთ სიტუაცია.

ზოგჯერ ადამიანები არასწორ ინტერპრეტაციას უკეთებენ სხვის ქმედებებს. იყავით ობიექტური და მშვიდად გაიგეთ სიტუაცია. ჯერ ერთი, ადამიანმა შეიძლება შემთხვევით შეგაწუხოთ. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც დანაშაულის გარეშე გახდებით დამნაშავე.

მეორეც, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი მოტივი, რომ ზიანი მოგაყენოს. შემდეგ იყო ინტერესთა შეჯახება. ეს ხდება და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სამართლიანი გადაწყვეტილების მოთხოვნა. მაგრამ დაფიქრდით, რადგან დამნაშავეზე შურისძიებით შეგიძლიათ ნამდვილი ომითქვენს შორის.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საქმის დალაგების ამგვარმა გზამ ორივე მხარეს რაიმე კარგი მოუტანოს.

გამოიჩინეთ წყალობა და სიკეთე. აპატიე ადამიანს მთელი გულით. გააკეთე ეს არა მისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, გულში სიბრაზისა და წყენის შენარჩუნებით, თქვენ ცხოვრობთ უარყოფითი ემოციების ტყვეობაში. თქვენი აზრები ტრიალებს იმ საკითხზე, რომელიც არ იმსახურებს თქვენს ყურადღებას.

საუბარი

თუ შესაძლებელია, ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც გატკინა. გაარკვიეთ ურთიერთობა, მაგრამ მშვიდად, სკანდალის გარეშე. ახსენით, რას ფიქრობთ, ის შეცდა. გამოიჩინეთ მოთმინება, მოუსმინოთ მეორე მხარესაც.

იქნებ მოხვიდეთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები. დამეთანხმებით, ბოდიშის მოხდა და შეცდომის აღიარება ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე ადამიანის ტანჯვა და სანაცვლოდ მისთვის მიყენებული ზიანის ატანა.

თუ არ გსურთ თქვენი მოძალადის შეხვედრა, გაუზიარეთ თქვენი პრობლემა მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს. ილაპარაკე. შესაძლოა, ნუგეშისცემა და მხარდაჭერის სიტყვები თქვენთვის ერთგვარი კომპენსაცია გახდება. ზოგჯერ ადამიანი, რომელმაც მიიღო უდანაშაულობის დადასტურება და ხედავს, რომ ვისაც ენდობა, სოლიდარულია, მშვიდდება.

გადახვევა

ზოგჯერ შეუძლებელია ადამიანთან საუბარი. მერე ერთადერთი გამოსავალითავი დააღწიო ინტრუზიული აზრებიშურისძიების შესახებ - გადაიტანეთ ყურადღება. თავი დაანებეთ სიტუაციას, გადაერთეთ სხვა ობიექტზე. გააკეთე რამე სასარგებლო.

ძალიან კარგად გვეხმარება უარყოფითი, დესტრუქციული სურვილებისგან თავის დაღწევაში. ფიზიკური აქტივობა. წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ სარბენ ბილიკზე, დაარტყით ტომარას, შედით საცეკვაო მოედანზე ან დარეგისტრირდით იოგას გაკვეთილზე.

ხანგრძლივი სეირნობაც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

ვიზუალიზაცია

შემდეგი ვიზუალიზაციის მეთოდი დაგეხმარებათ შურისძიების აზრებისგან თავის დაღწევაში. გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ შურს იძიებთ იმ ადამიანზე, რომელიც გძულთ. დაფიქრდით ყველა დეტალზე. შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და დაასხით თქვენი უარყოფითი ემოციები.

წარადგინე დამნაშავე არასახარბიელო შუქზე ან დახატე მისი კარიკატურა. დაწერეთ ისტორია, რომელიც მას შეემთხვა და ნანობდა საკუთარი სიტყვებიან ქმედებები, რომლებმაც ზიანი მოგაყენეს. თუ შვებას გრძნობთ, დახეხეთ ყველა ფოთოლი და აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაზე ფიქრი.

Მსგავსი ვიდეოები

დაკავშირებული სტატია

ბევრი ოჯახი განიცდის ოჯახის ერთ-ერთი წევრის აგრესიას. როგორ გავუმკლავდეთ ქმრის აგრესიას? რჩევები ეს საკითხი.

ინსტრუქცია

თქვენ არ შეგიძლიათ სიტუაციის თავისთავად მიღება, დაელოდეთ განმანათლებლობას და იმედი გაქვთ, რომ ყველაფერი თავისთავად გაჩერდება. ნუ მისცემთ კაცს უფლებას ეს გამოგაგდოთ, ნუ ეძებთ მას საბაბს, თორემ ეს ჩვევად გადაიქცევა, ქმარი სულ უფრო და უფრო დაღვრას თქვენზე ყველა უარყოფით ემოციას.

მის ხასიათს ნუ მიაწერთ აგრესიას და ბრაზის აფეთქებას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა წყაროები, სადაც შეგიძლიათ დაასხით ასეთი ემოციები. ფიზიკური შრომა, სპორტის თამაში, კარგად ათავისუფლებს სტრესს. თუ ქმარი სისტემატურად ლანძღავს და ამცირებს ცოლს, ეს სხვა ხასიათის პრობლემაა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს.

აირჩიეთ შესაფერისი მომენტი, როდესაც ქმარი კარგ ხასიათზეა. ესაუბრეთ მას მშვიდად, მოუყევით მას თქვენი გამოცდილების შესახებ მუდმივი შიშიგადაეყარო ცუდი განწყობამეუღლე, გაუზიარე შენს ქმარს, რომ ეს სიტუაცია გაუბედურებს. შესთავაზეთ მას პრობლემების გადაჭრის თქვენი ვარიანტები. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც სწრაფად გამოავლენს ამ ქცევის მიზეზებს და ოჯახის ყველა წევრს რჩევას მისცემთ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

ხშირად, მამაკაცები, ბრაზისა და აგრესიის აფეთქების შემდეგ, დამშვიდების შემდეგ, იწყებენ თავიანთი საქციელის მონანიებას. ისინი ცოლს პატიებას სთხოვენ, ცდილობენ გამოსწორებას, მაგრამ დროთა განმავლობაში სიტუაცია მეორდება. დააკვირდით აგრესიის ციკლურ გამოვლინებას, როგორია ქმარში გაბრაზების გამონაყარი, კონკრეტულად რა აღიზიანებს, აბრაზებს.

შესაძლებელია გადამისამართება უარყოფითი ენერგიაქმარი სხვა მიმართულებით. თუ გრძნობთ, რომ ქარიშხალი დგება, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები. დაკავდით სექსით მეუღლესთან. ეს მოხსნის დაძაბულობას, მოდუნდება, მამაკაცი თავს უკეთ იგრძნობს და ყვირილისა და სკანდალების მოთხოვნილება თავისთავად გაქრება. რაც მთავარია, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, ამან სიამოვნება უნდა მოუტანოს არა მხოლოდ შენს მეუღლეს, არამედ შენთვისაც. მამაკაცები გრძნობენ ქალის დაძაბულობას, უკმაყოფილებას.

ყოველ დღე მაინც გაატარეთ დრო მეუღლესთან ერთად. მიეცით მას ჩვევა, რომ გიამბოთ პრობლემების, მისი გამოცდილების შესახებ. რეგულარული კონფიდენციალური საუბრების შემდეგ, აღარ იქნება საჭირო ემოციების უხეში ფორმით გადმოცემა.

გარშემორტყმულიყავით თქვენს მეუღლეს მზრუნველობითა და სითბოთი. როცა სახლში მოდის, მიესალმეთ სინაზით და ღიმილით. კაცს ეცოდინება, რომ სახლში მას ნამდვილი მხარდაჭერა, მზრუნველობა ელის, მშვიდად დაისვენოს და მუშტების უმიზეზოდ ქნევა არ არის საუკეთესო საშუალება დამშვიდებისთვის.

გაღიზიანება, გაბრაზება და გაბრაზება არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს მისი ურთიერთობის გაუარესებას მეგობრებთან, ნათესავებთან ან კოლეგებთან. თუ თქვენი ცხოვრება სერიალი გახდა მუდმივი კონფლიქტებისაკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან ერთად, დროა შეჩერდეთ და სერიოზულად იფიქროთ სიტუაციის შეცვლაზე.

ტემპერამენტის გაღიზიანების შესაძლო მიზეზები

გაანალიზეთ კონკრეტულად რა გაღიზიანებთ, რით ხართ უკმაყოფილო, რა არის თქვენი კონფლიქტების მიზეზები? ალბათ ძალიან ბევრს აჩვენებ მაღალი მოთხოვნებისაკუთარ თავს ან გარშემომყოფებს. შესაძლოა გაბრაზებული გრძნობთ იმის გამო, რომ ვინმეზე ეჭვიანობთ და ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანი ცხოვრობსშენზე ადვილი და ადვილი?

Მიზეზები კონფლიქტური სიტუაციებიშეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტულ შემთხვევაზე. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს გაღიზიანების გარეგანი მიზეზი, თითქმის ყოველთვის არსებობს გამომწვევი მიზეზებიიმალება ღრმად თქვენს ცნობიერებაში, დამოკიდებულებაში და ა.შ.

შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ საკუთარ თავს კითხვაზე: რა გაკლიათ ბედნიერებისთვის? შესაძლოა, საკუთარ თავს არარეალიზებულ ადამიანად თვლით პროფესიულ ან ოჯახურ გეგმაში? კმაყოფილი ხარ შენი მუშაობით? ბედნიერი ხარ ოჯახში? თუ თქვენი ტემპერამენტი გამოწვეულია ერთ-ერთ ამ პრობლემასთან, მათ უნდა მოგვარდეს.

რისხვასთან გამკლავების ტექნიკა

აგრესიის ძალადობრივ გამოვლინებებთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი მსოფლმხედველობის შეცვლაზე. ვინც ყველაზე ხშირად ურტყამს ცხელი ხელი? შენი ნათესავები თუ ქვეშევრდომები? კოლეგები თუ მეგობრები? კიდევ ერთხელ იგრძენით სიბრაზის ტალღის მოახლოება, უთხარით საკუთარ თავს „გაჩერდი!“, ამოისუნთქე რამდენიმე ღრმა და ამოისუნთქე, დაითვალე ათამდე, დაიმახსოვრე. სასაცილო ხუმრობადა ა.შ.

ისწავლეთ სხვა ადამიანების პატივისცემა, მათ შორის ნაკლოვანებების უფლების ჩათვლით, რადგან გახსოვთ, რომ მსოფლიოში არცერთი არ არსებობს იდეალური მამაკაცი, ეს არ არის? თუ ვინმე აგვიანებს, დაავიწყდა რაიმეს გაკეთება, ან რაღაც დააშავა, სანამ იყვირებს და გაბრაზდება, გახსოვდეთ, რომ ის არის - ჩვეულებრივი ადამიანირომელსაც შეეძლო შეექმნა სხვადასხვა დაბრკოლება, გარემოება, მინუსი პრაქტიკული გამოცდილებადა ა.შ. იყავით მომთმენი ხალხთან.

უარი თქვით მუდმივად ვინმესთან შედარებაზე, გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი დაჯილდოებულია გარკვეული ხასიათის თვისებებით, უნარებითა და შესაძლებლობებით და ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენგან. თუ ვინმე წარმატებას მიაღწევს ერთ რამეში, თქვენ დიდი ალბათობით მას სხვა რამეში უსწრებთ, არ დაუშვათ შური და ბოროტი ნებისყოფა ადამიანების მიმართ.

დაიმახსოვრე ისეთი ცნებები, როგორიცაა სიკეთე, წყალობა, თანაგრძნობა. განავითარეთ ეს თვისებები საკუთარ თავში, შეეცადეთ დაეხმაროთ გაჭირვებულებს და არა აუცილებლად ფულით ან რაიმე მატერიალურით. კეთილი გულწრფელი სიტყვა, მეგობრული გამამხნევებელი მზერა, შენი მეგობრული ხელი - სწორედ ეს სჭირდება ბევრ ადამიანს, ვინც რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში აღმოჩნდება.

ისწავლეთ თქვენი სამუშაო პრობლემების შორს დატოვება. საკუთარი სახლი, ისწავლეთ მოდუნება, გათიშეთ ყოველდღიური საზრუნავი და საქმეები. დაკავებული აქტიური სახეობებისპორტი, იპოვნეთ საინტერესო ჰობი.

თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ ყველაფერს, რაც გაწუხებთ და გაწუხებთ. შეეცადეთ ფხიზელი შეაფასოთ თქვენთვის ამ პრობლემების მნიშვნელობის ხარისხი, ხშირად ადამიანები მიდრეკილნი არიან პრობლემის გაზვიადებისკენ, არაფრისგან სკანდალის მოწყობისკენ. ჩაწერეთ დღიურში შესაძლო გზებიგამოსავალი არსებული სიტუაციიდან. ამაში დაგეხმარებათ საკუთარი ცნობიერების ჰარმონიზაციაზე მუშაობა, სხვადასხვა მედიტაციები, სიცოცხლის დამადასტურებელი დადასტურებები და იოგა.

ხანდახან იმისთვის, რომ დამშვიდდე და არ გაბრაზდე, საკმარისია გარკვეული დროით თავი დააღწიო ყოველდღიურ აურზაურს, დაისვენო გაუთავებელი საქმეებისგან, შეცვალო სიტუაცია. წადი სადმე ქალაქგარეთ, გაისეირნე მარტო, მოაწესრიგე აზრები. Კონცენტრირება დადებითი თვისებებითქვენს ირგვლივ არსებულ სამყაროზე, უარი თქვით ყველა ნეგატივზე - და ნახავთ, რომ ბრაზის შეტევები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გამოჩნდება, სანამ ერთ დღეს ისინი მთლიანად დაკარგავენ თქვენზე ძალაუფლებას.

რა არის გაბრაზება? ემოციური მდგომარეობარომელშიც არ შეიძლება გაკონტროლება საპასუხო რეაქციამიმდინარე მოვლენებსა თუ პირობებს. თუ ემოციურობის ასეთი აფეთქებები იშვიათი არაა, მაშინ ღირს დაფიქრება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.

წარმოდგენა სასარგებლოა, მაგრამ სჯობს საკუთარი თავის გარედან დანახვა სიბრაზის მომენტში. სურათი არ არის სასიამოვნო! წითელი სახე, შეკრული წარბები, გაშლილი ნესტოები და დახრილი პირი. გოგონებისთვის განსაკუთრებით ეფექტურია გვერდიდან ყურების მეთოდი. კატეგორიულად შეუძლებელია ბრაზის შეკავება მიზეზების გამოკვლევისა და შედეგების შეფასების გარეშე. უარყოფითი ემოციების დათრგუნვა იწვევს ჩაგვრას ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რასაც მოჰყვება ფიზიკური (დატვირთვა გულზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, შაკიკი).

მეორე უკიდურესობა არის ბრაზის გამოფრქვევა მიზეზით ან მის გარეშე. ეს ასევე არ არის პრობლემის გადაწყვეტა, გადაჭარბებული ნეგატივი დააშორებს მეგობრებს და ნაცნობებს და ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება (გულის დატვირთვა, ჰორმონების აწევა, ადრენალინის მატება). სიბრაზის მომატების შეგრძნებით, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა. მაგალითად, პირდაპირი ენერგია ფიზიკური ვარჯიში, სიარული ან სირბილი. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაქცევა, მაგალითად, სამსახურში. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ რამდენჯერმე შეკრათ და შეუშალოთ მუშტები, ათი ღრმად ჩაისუნთქოთ. კიდევ ერთი ვარიანტია იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე, გონებრივად თქვათ ეს მანამ, სანამ სიბრაზის გრძნობა არ შეიცვლება სიხარულით.

თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ სიბრაზის შეტევა რეფლექსის დახმარებით. გასაკვირია, თუ გაიღიმებთ (თუნდაც გაჭირვებით), მაშინ უნებლიეთ გონებაში დადებითი მეხსიერება მოგივიდათ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციებზე კონტროლი და რაციონალური მოქმედების უნარი იქ, სადაც უბრალოდ განადგურება და სროლა გინდა, ძალიან რთულია, მაგრამ ღირს. ძალისხმევა არ იქნება უშედეგო, როდესაც ბრაზი ჩაცხრება და ყველა ნორმალურად დაბრუნდება სასიცოცხლო სტატისტიკა: გულისცემა, წნევა, ადრენალინის დონე და სუნთქვის სიხშირე. ამ ეტაპზე, გაუმჯობესება ყველაზე მეტად იგრძნობა. ფიზიკური მდგომარეობა. და იდეა, რომ ეს გაუმჯობესება მიღებულია სწორი მოქმედებაიწვევს მორალურ კმაყოფილებას.

სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტი, რომელიც არ უნდა დაგვავიწყდეს - ის გადამდებია ადამიანის ემოციები. ამიტომ, სანამ თქვენი ტირილით დაჩაგრავთ სიტუაციას, აუცილებელია იფიქროთ საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე. როდესაც ნეგატივი გარედან ჩამოვარდება, ღირს არა მსგავსი ემოციებით, არამედ ღიმილით და პოზიტივით რეაგირება, მაშინ აგრესორს მოუწევს დარბილება და ბრაზის მოწყალებაზე შეცვლა.

ცხოვრებაში არის პერიოდები, როცა ნერვები მოშლილია, ყველაფერი აბრაზებს, აღიზიანებს და საერთოდ არ იძლევა ნორმალურად არსებობის საშუალებას. როგორ მოვიქცეთ ასეთ სახელმწიფოსთან?

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ შფოთვის მიზეზები.

ჰორმონები

ქალის სასქესო ჰორმონებია პროგესტერონი და ესტროგენი.

შეგიმჩნევიათ უსამართლობა, რომ ზოგიერთი ქალისთვის PMS თითქმის ასიმპტომურია, ზოგი კი მიჯაჭვული ძაღლებივით ჩქარობს სხვებს? სწორედ ისინი არიან, ქალის სასქესო ჰორმონები, ყველაფერში დამნაშავე. ემოციები ცენტრალური პასუხია ნერვული სისტემაჰორმონალურ ცვლილებებზე. ასე რომ, თუ გაღიზიანება ჭარბობს, სავარაუდოდ, სხეულში რაღაც ისე არ მიმდინარეობს, როგორც უნდა. სასწრაფოდ მიმართეთ გინეკოლოგს და ის გადაწყვეტს თქვენთან ერთად.

ჰორმონები ფარისებრი ჯირკვალი- ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

ორგანიზმში ასეთი ჰორმონების სიჭარბე სავსეა არა მხოლოდ მკვეთრი ცვლილებაგანწყობები. აგრესია, სიმკაცრე და ბრაზის აფეთქებები - ეს ყველაფერი არ არის. თანმხლები სიმპტომებია: ფრჩხილები აქერცლება, თმა ცვივა, სიცხეში აგდებ, შემდეგ სიცივეში და წონა სწრაფად ქრება. ჩვეულებრივ, ჰიპერთირეოზის მქონე ადამიანი ვერ ამჩნევს ქცევის ცვლილებას, რადგან განწყობა რჩება ოპტიმისტური, მაგრამ ეს დიდად მოქმედებს სხვებზე. ასე რომ, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, მოულოდნელად დაიწყეთ სიტყვების მოსმენა, როგორიცაა: "თქვენთან კომუნიკაცია შეუძლებელია!" უფრო მეტიც, ჰიპერთირეოზის მოწინავე შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, ასე რომ არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი.

აკონტროლეთ მაგნიუმის დონე ორგანიზმში. მისმა ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა და გაღიზიანება. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რადგან მაგნიუმის მიღებას აქვს გვერდითი მოვლენები.

დაღლილობა

თუ შრომისმოყვარე ხართ, დიდი ალბათობით გაქვთ ქრონიკული დაღლილობა. სადაც გაზიარებული რესურსებისხეული ამოწურულია, რაც იწვევს თვითკონტროლის პრობლემებს. AT ამ საქმესსედატიური საშუალებები არ არის დასვენების საუკეთესო ალტერნატივა. უმჯობესია დაისვენოთ, დაიძინოთ, წახვიდეთ მასაჟზე, გაატაროთ დრო ბუნებაში ან ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გარემოცვაში. როგორც წესი, ასეთი ზომა სავსებით საკმარისია უკან დასაბრუნებლად.

ფსიქიკა

ჯანმრთელობის პრობლემები, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი არ გაქვთ, მაგრამ მაინც ვულკანზე ცხოვრობთ? Იფიქრე ამაზე. ის, რაც გვაბრაზებს, ჩვეულებრივ ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორც წესი, აგრესია იღვრება, თუ რაღაცას შეგნებულად თუ არა დიდი ხნის განმავლობაში მოვითმენთ. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, ჩაატარეთ შინაგანი მონოლოგი, შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი ბრაზის საფუძველი. გაიგე საკუთარი თავი.

ნერვიულობასთან ბრძოლა

საუკეთესო გზა მედიტაციაა. გამოყავით 15-20 წუთი საკუთარ თავს. ამ დროს არ უნდა შეგაწუხოთ. დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად, დაისვენე და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე. გრძნობთ, რომ ბრაზი და რისხვა არის წითელი კვამლი თქვენს ფილტვებში და ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ მას ათავისუფლებთ. როცა გრძნობთ, რომ აღარ დარჩა თქვენში წითელი კვამლი, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ განიცდით ასეთ ნეგატიურ ემოციებს. დაიმახსოვრე ყველა ის პატარა რამ, რაც ამას წინ უძღოდა. ესაუბრეთ საკუთარ თავს, განიხილეთ სიტუაცია თქვენსთან შინაგანი ხმა. ივარჯიშეთ ეს სავარჯიშო სანამ არ გაიგებთ საკუთარ თავს.

აგრესია არასოდეს ვლინდება უმიზეზოდ, თუნდაც ჩვენ ვსაუბრობთგაუწონასწორებელი ადამიანის ქცევის შესახებ. თუმცა, არც ისე იშვიათია, როდესაც ადამიანები ბრაზობენ უდანაშაულო ახლობლებზე ან უცნობებზე, რომლებიც უბრალოდ არასწორ დროს არასწორ ადგილას აღმოჩნდნენ.

დაუსაბუთებელი აგრესიასთან ბრძოლა: ძირითადი მოქმედებები

აგრესია შეიძლება გადამისამართდეს: ჩვენ ვსაუბრობთ სიტუაციებზე, როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია და ის, ვერ ახერხებს დამნაშავეს ყველაფრის გამოხატვას, სხვაზე იშლება. თუ თქვენ თავად გახდებით აგრესორი, გაღიზიანების პირველივე გამონაყარის დროს შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვებზე ბოროტების განდევნა, რადგან ეს ცუდ გავლენას მოახდენს მათთან ურთიერთობაზე. თუ გაბრაზება თქვენზეა მიმართული, არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ საპასუხო აგრესია. მშვიდად, ხმაში საყვედურის გარეშე, თქვით: „ბოდიში, რომ ვიღაცამ გაგაბრაზა და ახლა ყველაზე გაბრაზდი. Რა მოხდა?

განსაკუთრებით ხშირად ქცევის ეს მოდელი ვლინდება იმ ადამიანებში, რომლებიც არ იშორებენ ნეგატივს, მაგრამ მიჩვეულნი არიან მის დაგროვებას საკუთარ თავში დიდი ხნის განმავლობაში. ცხელ ხასიათზე მყოფი ბუნება უბრალოდ რაღაცას ამსხვრევს ან ამსხვრევს და უფრო სწრაფად მშვიდდება.

შეეცადეთ გაიგოთ ზუსტად რა გაღიზიანებთ, განსაკუთრებით თუ გაღიზიანება დღითიდღე გროვდება. უსაფუძვლო აგრესია შეიძლება ისევ და ისევ იჩინოს თავი, ამიტომ სჯობს, შედეგების გამოსწორების ნაცვლად, თავიდან აიცილოთ მისი შემდგომი შემთხვევა. მაქსიმალურად მოიშორეთ გამაღიზიანებელი ფაქტორები. ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანებთან იმაზე, რაც გაღიზიანებთ. ისწავლეთ პრობლემების უფრო მარტივად გამკლავება. თუ ბრაზი უმართავი ხდება, ეწვიეთ სპეციალისტს და გაიარეთ ქცევის კორექციის კურსი.

თუ ხშირად გიწევთ სტრესთან გამკლავება, მაგრამ ჯერ არ გისწავლიათ როგორ გაუმკლავდეთ აგრესიას, აირჩიეთ სპეციალური ნიშანი, რაც თქვენს კოლეგებს, მეგობრებს, ოჯახის წევრებს გააგებინებს, რომ ჯობია არ მოგიახლოვდეთ უახლოეს მომავალში. ესაუბრეთ სხვებს და აუხსენით სიტუაცია. ვინაიდან ადამიანები ყოველდღიურად ასე თუ ისე უმკლავდებიან ნეგატიურ ემოციებს, რა თქმა უნდა სწორად გაგიგებენ. ამით გაუმართლებელი აგრესიაისინი უბრალოდ პროვოკაციას არ მოახდენენ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ აგრესია გამოვლინდება

იპოვნეთ რაღაც, რაც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩააქროთ ნეგატიური ემოციები, არამედ გადაიფრქვეთ ისინი, მაგრამ არა სხვებზე. კარგი ვარიანტია- სპორტული დარბაზის მონახულება, სროლის ვარჯიში, ენერგიული ცეკვა. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სცემეს ბალიში.

გამოიყენეთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. თუ არ გაქვთ უარყოფითი ემოციების განდევნის დაუყოვნებელი შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავდაცვის ტექნიკა ან „მოკლე მედიტაცია“, რათა სწრაფად დამშვიდდეთ.

როდესაც გრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, ეცადეთ, „ჩაიჭრათ“ ნეგატივი და ან ჩააქროთ იგი, ან მიმართოთ სხვა მიმართულებით. დახუჭეთ თვალები, გამორთეთ რამდენიმე წამით ყველაფერი, რაც გარშემორტყმული ხართ, სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ თუნდაც ვნების მდგომარეობაზე გადასვლა, თუ მას დროულად გამოიყენებთ.

თუ ვინმემ მოულოდნელად დაიწყო თქვენს მიმართ აგრესიული ქცევა, შეეცადეთ მისი ენერგია სხვა მიმართულებით გადაიტანოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოულოდნელი, დამაბნეველი შენიშვნები: „მე მშვენივრად მესმის შენი, მეც ასე ვიქცევი, როცა გაბრაზებული ვარ. მოდი, ნაყინი მოვიტანოთ?" კიდევ ერთი ვარიანტი -