ថ្ងៃនេះអ្នកស្រុក ទីក្រុងធំៗជាមួយនឹងល្បឿននៃជីវិតកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ការថប់បារម្ភមាននៅក្នុងឈាមរួចទៅហើយ។ ថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានគ្រោងទុកដោយនាទី យើងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់ យើងកំពុងព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីទស្សន៍ទាយលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងផ្ទុះចេញពីលំហូរនៃព័ត៌មាន និងការព្យាយាមដើម្បីទប់ទល់ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំកិច្ចការ។ យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

ដោយយុត្តិធម៌ យើងត្រូវនិយាយថា យើងមានពេលច្រើន។ ពេញម៉ោង អតិថិជន សិក្ខាសាលា កិច្ចប្រជុំ និងកាលបរិច្ឆេទតឹងតែង។ ហើយនៅផ្ទះគ្រួសារចំណង់ចំណូលចិត្តវានឹងចាំបាច់ក្នុងការអំពាវនាវដល់ឪពុកម្តាយកាលពីម្សិលមិញយើងបានអានអត្ថបទអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយថ្ងៃនេះយើងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ វាជាការល្អក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ រត់នៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែនៅពេលណា? ពេលណា​??

វត្ថុដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់នេះបង្កើតជីវិតរបស់យើង នេះជាអ្វីដែលយើងរស់នៅ។ ប៉ុន្តែ អសមត្ថភាព​ឥតឈប់ឈរ​ក្នុង​ការ​ជ្រៀតជ្រែក​កិច្ចការ និង​ព័ត៌មាន​ទាំងអស់​មក​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង គឺជា​ប្រភព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ ការ​ថប់​បារម្ភ ភាព​តានតឹង និង​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង។

វា​ជា​អារម្មណ៍​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ច្របូកច្របល់ និង​បង្ហូរ​ថាមពល​របស់​យើង។ យើង​យល់​ថា​មាន​រន្ធ​នៅ​តាម​ផ្លូវ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលផ្លូវ​ហើយ​បើ​អ្នក​មិន​ទៅ​ណា​ក៏​មិន​ទៅ​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​តានតឹង​បាន​ដក​យក​ធនធាន​ចាំបាច់​នោះ​ចេញ​តាម​ផ្លូវ។

ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភដោយរបៀបណា?

នេះគឺជា 8 ដំបូន្មានជាក់ស្តែងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ ការវិនិយោគសម្ភារៈ។ ពួកគេមិនស្តាប់ទៅដូចជា "ទៅឆ្ងាយមួយខែ កោះវាលខ្សាច់ក្នុង​សមុទ្រ"។

អ្នក​គ្រាន់​តែ​ទុក​ពេល​វេលា​បន្តិច​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ពេល​ខ្លះ​គិត​បន្តិច

1. ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើម។

ការ​ថប់​អារម្មណ៍​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ និង​ទប់​ដង្ហើម ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​ខ្វះ​អុកស៊ីហ្សែន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា គំនិតរបស់អ្នកកំពុងប្រណាំង ហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីនោះទេ គ្រាន់តែធ្វើបីទៅប្រាំ ដង្ហើមជ្រៅ. ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ នឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ សម្រាក និងផ្តល់ពេលឱ្យអ្នកបន្តិចដើម្បីរៀបចំក្រុមឡើងវិញ។

2. បច្ចេកទេស "ការសរសេរដោយឥតគិតថ្លៃ" ។

នៅក្នុងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយជាលទ្ធផល ព្យាយាមគ្រប់គ្រងគ្រប់រឿងតូចតាចរហូតដល់អ្នកឆ្កួត។

ជំនួសឱ្យការធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ ឬនិយាយអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ សូមព្យាយាមដាក់គំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស (ឬវាយប្រសិនបើអ្នកភ្លេចពីរបៀបសរសេរតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ)។

ការសរសេរដោយឥតគិតថ្លៃនឹងជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃស្ថានភាពមួយផ្នែក ដាក់គំនិតក្នុងរបៀបរៀបរយ ស្តារឡើងវិញ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត. ហើយប្រសិនបើអ្នកអានអ្វីដែលបានសរសេរបន្ទាប់ពីមួយរយៈ វានឹងជួយអ្នកមើលស្ថានភាពពីម្ខាងទៀត ហើយទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។.

3. សម្រាក "រាងកាយ" ។

អេ ស្ថានភាពលំបាកកុំខ្លាចក្នុងការខកខានពេលវេលា ហើយសម្រាក 10 នាទី។ ជំនួសឱ្យការងឿងឆ្ងល់រយៈពេល 10 នាទីបន្ថែម ដោយព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ គ្រាន់តែចេញទៅខាងក្រៅ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់នៅក្នុងសក់របស់អ្នក ឬអង្គុយស្ងៀមជាមួយតែពែង។ សំរាក។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច សម្ពាធនឹងថយចុះ អុកស៊ីសែនចាំបាច់នឹងចូលទៅក្នុងឈាម ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាព និងគិតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនជាងមុន។

4. ចងចាំ: "អ្វីដែលនឹងក្លាយជា, នឹងក្លាយជា" ។

កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងកាលៈទេសៈដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល។ ចងចាំអត្ថិភាពនៃ " " ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាព" បានទេ? ប្រសិនបើចម្លើយជាក់ស្តែងគឺ "ទេ" នោះទោះបីជាអ្នកមិនស្ងប់ក៏ដោយ។ យ៉ាងហោចណាស់យល់ថាប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយខ្លួនឯងថា "បាទ/ចាស ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយបាន" នោះវានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នភ្លាមៗ នោះអ្នកនឹងអាចធ្វើសកម្មភាព ហើយរួចផុតពីភាពស្រពិចស្រពិល។

5. ជៀសវាងជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមភ័យ ចូរព្យាយាមជៀសវាងជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយជំនួសឱ្យការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នករំពឹងពីពួកគេ ពួកគេនឹងបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រកមើលតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ ដើម្បីជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ហើយជំនួសឱ្យនំមួយដុំ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬការ៉ុត។

6. យកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនដែលអ្នកផ្លាស់ទី។

គ្មាន​ការ​ព្យាបាល​ណា​ល្អ​ជាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​រយៈពេល​វែង​នោះ​ទេ​។ វាអាចជាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហែលទឹក ជិះកង់។ ហើយជាការពិតណាស់ជាទូទៅគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្វី​ក៏​ដោយ ប៉ុន្តែ​អង្គុយ​ស្ងៀម។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើសដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

7. គិតអំពីការដឹងគុណ។

ការថប់បារម្ភ ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពភ័យខ្លាចគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៅក្នុងសិល្បៈនៃការបង្អត់យើងនូវសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីរីករាយនៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. ពួកគេអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកោ និងទទេ។

ព្យាយាមចងចាំការដឹងគុណនៅពេលនេះ។

ស្វែងរកវត្ថុ 10 ដែលអ្នកពិតជាដឹងគុណ។ ទៅនរណាម្នាក់ឬអ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីឱ្យសកលលោកមានសុខភាពល្អ ធម្មជាតិសម្រាប់ផ្តល់ពន្លឺថ្ងៃក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ជ្រៅដល់ឆ្មា ឪពុកម្តាយ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើវាម្តង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីរបៀបដែលទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចប្រាប់មនុស្សបីនាក់ថាអ្នកដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ ឬបាននិយាយ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ ហើយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទៅវិញ។

ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ។

ការ​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ក្នុង​ធម្មជាតិ​គឺជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ ធម្មជាតិ. អ្នកនឹងអាចផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយផែនដី។ ប៉ះដើមឈើមួយហើយស្រមៃមើលឫសរបស់វា។ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទឹក ហើយស្តាប់សំឡេង។ ស្តាប់បក្សីច្រៀង យកចិត្តទុកដាក់លើសម្លេងខ្យល់ ក្រឡេកមើលមេឃ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ផ្លាស់ទីជុំវិញអ្នក។

ហើយនៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ជំនួសឱ្យការធ្វើសកម្មភាពមិនសមហេតុផល និងបណ្តោយឱ្យអ្វីៗចេញពីដៃ ចូរចងចាំនូវគន្លឹះទាំង 8 នេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ គិតឡើងវិញ និងត្រលប់មកវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភកើតឡើង? អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តដែលចេញមកពីខាងក្រៅ។ ស្ថានភាពថប់បារម្ភជាធម្មតាលេចឡើងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ សំខាន់ ឬពិបាក។ នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍នេះបញ្ចប់ ការថប់បារម្ភក៏បាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​មួយចំនួន​ងាយ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​នេះ ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​គ្រប់ពេល ដែល​ធ្វើឱ្យ​ជីវិត​ពួកគេ​លំបាក​ខ្លាំង​។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅស្ថានភាពនេះថា ថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក ព្រួយបារម្ភជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ ជួបប្រទះការភ័យខ្លាច នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅជាធម្មតាទេ ពិភពលោកជុំវិញត្រូវបានលាបពណ៌ដោយសម្លេងអាប់អួរ។ ទុទិដ្ឋិនិយមប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្ត និង រដ្ឋទូទៅសុខភាព, ភាពតានតឹងថេរមានឥទ្ធិពល demilitating លើមនុស្សម្នាក់។ ការថប់បារម្ភជាលទ្ធផលគឺច្រើនតែគ្មានមូលដ្ឋាន។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ការភ័យខ្លាចនៃភាពមិនច្បាស់លាស់។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្ស អាយុខុសគ្នាប៉ុន្តែអ្នកដែលភ្លេចថាការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែជាការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ហើយការពិតជុំវិញនោះទទួលរងនូវការលំបាកជាពិសេស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលនរណាម្នាក់រំលឹកអ្នកថា អ្នកមិនអាចរស់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថេរ។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ

ជារឿយៗអ្នកដែលងាយនឹងមានអារម្មណ៍នេះពន្យល់ពីរូបរាងនៃការថប់បារម្ភថាជាភាពមិនច្បាស់លាស់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការព្រមានខ្លាំងអំពីអ្វីដែលអាក្រក់។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញារាងកាយពិតប្រាកដ។

ក្នុង​ចំណោម​នោះ​មាន​ជំងឺ​រលាក​ក្រពះ និង​កន្ត្រាក់​អារម្មណ៍ មាត់​ស្ងួត បែកញើស ញ័រ​បេះដូង។ ការរំលាយអាហារ និងការរំខានដំណេកអាចកើតឡើង។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ មនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោដែលមិនសមហេតុផល ដែលមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់។

ការថប់បារម្ភក៏អាចត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើម, ឈឺទ្រូង, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ញ័រដៃនិងជើង។ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនិងអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចដែលជិតមកដល់។ ជួនកាល រោគសញ្ញាគឺមានភាពរស់រវើក និងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលពួកគេត្រូវបានច្រឡំថាជាការគាំងបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

មូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ

មូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភអាចជា ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញនៅក្នុងគ្រួសារ អស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងប្រទេស និងពិភពលោក។ ការថប់បារម្ភច្រើនតែលេចឡើងមុនព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ ឧទាហរណ៍ ការប្រឡង។ ការនិយាយជាសាធារណៈ, វិវាទការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាដើម នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាអ្វីៗនឹងទៅជាយ៉ាងណា តើត្រូវរំពឹងអ្វីពីស្ថានភាព។

មនុស្សដែលជារឿយៗទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺងាយនឹងមានការថប់បារម្ភ។ អ្នក​ដែល​ទទួល​រង​របួស​ផ្លូវចិត្ត​ក៏​មាន​ហានិភ័យ​ដែរ។

ភារកិច្ចចម្បងនៃការថប់បារម្ភគឺដើម្បីព្រមានអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួននាពេលអនាគត និងការពារការកើតឡើងរបស់វា។ អារម្មណ៍នេះគឺដូច វិចារណញាណខាងក្នុងប៉ុន្តែផ្តោតទាំងស្រុងលើព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។

អារម្មណ៍នេះជួនកាលមានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះវាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់គិត វិភាគ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្លាយ​ជា​ការ​រំខាន​ខ្លាំង​ពេក វា​រំខាន​ដល់​ជីវិត​ធម្មតា។ ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភហួសហេតុនិងរ៉ាំរ៉ៃអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

បច្ចុប្បន្ន វិធីសាស្រ្តទំនើបឱសថអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងបញ្ហានេះ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការព្យាបាលរបស់វា។ ការសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់អំពីមូលហេតុនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភបាននាំឱ្យមានការសន្និដ្ឋានថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះគឺជាផលវិបាកនៃភាពមិនច្បាស់លាស់របស់មនុស្សម្នាក់អំពីអនាគតរបស់គាត់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ មិនមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាពនៃបច្ចុប្បន្ន និងអនាគតរបស់គាត់ អារម្មណ៍គួរឱ្យព្រួយបារម្ភលេចឡើង។ Alas ពេលខ្លះមានទំនុកចិត្ត ថ្ងៃស្អែកមិនអាស្រ័យលើយើងទេ។ ដូច្នេះហើយ ដំបូន្មានចម្បងដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នេះគឺដើម្បីបណ្ដុះនូវសុទិដ្ឋិនិយមនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ មើលពិភពលោកឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន ហើយព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលល្អនៅក្នុងអាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ?

នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងវារលាក សារធាតុចិញ្ចឹមខ្លាំងជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើពួកវាមិនត្រូវបានបំពេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេនោះការថយចុះអាចកើតឡើង។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទហើយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ដើម្បីចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ អ្នកគួរតែនៅជាប់ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិតនិងបរិភោគបានល្អ។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានពង្រឹង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ. ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អង្ករសំរូប ឬអង្ករសំរូប។ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ផឹកសាមញ្ញ ទឹក​ស្អាតទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ និងតែដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ពី រុក្ខជាតិឱសថ. ថ្លៃសេវាបែបនេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ចុះសម្រុងគ្នានៃការសម្រាកលំហែកាយ សកម្មភាពរាងកាយ និងការកម្សាន្តនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅជីវិតកាន់តែវិជ្ជមាន។ ពិភពលោក. អ្នកអាចធ្វើការងារស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ។ សកម្មភាពបែបនេះរីករាយចំពោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការអង្គុយនៅលើច្រាំងនៃស្រះជាមួយនឹងដំបងនេសាទជួយអ្នកផ្សេងទៀតស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលប៉ាក់ឈើឆ្កាង។

អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ មេរៀនជាក្រុមសម្រាប់ការសម្រាក និងសមាធិ។ ការសង្គ្រោះដ៏អស្ចារ្យពី គំនិតអវិជ្ជមានថ្នាក់យូហ្គា។

អ្នក​អាច​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍​របស់អ្នក​ប្រសើរឡើង​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​មួយ​ចំនួន​៖ ចុច មេដៃបាតដៃលើ ចំណុចសកម្មដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយដៃនៅក្នុងកន្លែងដែលមានទំហំធំនិង ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍. ម៉ាស្សា​គួរ​ធ្វើ​បី​ដង​រយៈពេល​១០​ទៅ​១៥​វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការម៉ាស្សាបែបនេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តបានទេ។

ព្យាយាមដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នក។ ភាគីវិជ្ជមានជីវិត និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ មិនមែនអវិជ្ជមានទេ។ សរសេរ​ឃ្លា​ខ្លីៗ​ដែល​បញ្ជាក់​ពី​ជីវិត។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើការងារនេះ ហើយនឹងធ្វើវាបានល្អជាងអ្នកដទៃ។ ខ្ញុំនឹងជោគជ័យ”។

ឬ "ខ្ញុំមើលឃើញវិធីសាស្រ្តនៃព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ" ។ ធ្វើឃ្លាទាំងនេះម្តងទៀតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះពិតជានឹងជួយផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មធម្មជាតិ ឬសភាវគតិពីអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។

មែនហើយ នេះជាវិធីយកឈ្នះអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលអ្នកដឹង។ ប្រើអ្វីដែលអ្នកបានរៀនដើម្បីជួយខ្លួនឯង។ ហើយពួកគេប្រាកដជានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ?នេះគឺជាសំណួរដ៏គួរឱ្យរំភើប និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ជំនាន់ផ្សេងៗគ្នា. ជាពិសេសជាញឹកញាប់គឺការស្នើសុំដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលហើយពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់វា។ ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល - ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាផលវិបាកនៃ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ភាពតានតឹងថេរជំងឺថ្មីៗ ឬរីកចម្រើន។

មនុស្សម្នាក់តែងតែយល់ច្រលំថាអ្វីដែលហួសពីគាត់ដោយគ្មានហេតុផលគាត់មិនយល់ពីរបៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភប៉ុន្តែបទពិសោធន៍យូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ។

ការថប់បារម្ភមិនតែងតែជារោគសាស្ត្រទេ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់អាចជួបប្រទះនឹងបទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់។ ស្ថានភាពនៃជំងឺ pathological កើតឡើងដោយមិនគិតពី រំញោចខាងក្រៅនិងមិនមានលក្ខខណ្ឌ បញ្ហាជាក់ស្តែងប៉ុន្តែលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាចគ្របដណ្ដប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ផ្តល់ សេរីភាពពេញលេញទៅរបស់គាត់ផ្ទាល់ ដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ នៅក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគាត់អស់សង្ឃឹម ហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់គាត់អាចនឹងរង្គោះរង្គើ ហើយគាត់នឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងសម្រាកនៅខាងក្នុង

ភាគច្រើនដឹង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តរោគសញ្ញា​ដែល​មាន​គឺ ការ​បែកញើស​ខ្លាំង គំនិត​ឈ្លក់​វង្វេង អារម្មណ៍​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​អរូបី ដែល​វា​ហាក់បីដូចជា​លងបន្លាច និង​លាក់ខ្លួន​នៅ​គ្រប់​ជ្រុង។ ប្រហែល 97% នៃមនុស្សពេញវ័យបានចុះចាញ់នឹងការថប់បារម្ភ និង ភាពព្រងើយកន្តើយតាមកាលកំណត់។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភពិតប្រាកដធ្វើល្អខ្លះ ដោយបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់គាត់ និងប្រមើលមើលព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចកើតមាន។

ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍ពិបាកកំណត់ដែលមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន អមដោយការរំពឹងទុកនៃបញ្ហា អារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងអសន្តិសុខ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺហត់នឿយណាស់ ដកកម្លាំង និងថាមពល លេបត្របាក់សុទិដ្ឋិនិយម និងសេចក្តីរីករាយ រំខានដល់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត និងរីករាយជាមួយវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង? ចិត្តវិទ្យានឹងជួយឱ្យយល់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់។

របៀបនិយាយការបញ្ជាក់។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏ខ្លី និងសុទិដ្ឋិនិយម ដែលគ្មានអ្វីនៅក្នុងនោះទេ។ ពាក្យតែមួយជាមួយនឹងផ្នែក "មិនមែន" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបញ្ជាក់ ដឹកនាំការគិតរបស់មនុស្សក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេជួយសម្រាលបានល្អ។ ការបញ្ជាក់នីមួយៗត្រូវតែធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីពេលនេះ ការបញ្ជាក់នឹងអាចទទួលបានគោលជំហរដូចជា ទម្លាប់ល្អ។. វិធីសាស្ត្របញ្ជាក់គឺជាមធ្យោបាយនៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅខាងក្នុង វាជួយកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមពីវាអាចបង្កើតការបញ្ជាក់បាន។

យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនជឿលើថាមពលនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ក៏ដោយ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាប្រចាំ ខួរក្បាលរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមយល់ឃើញព័ត៌មានដែលចូលមក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងវា ដូច្នេះហើយបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។

ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មិនយល់ពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើងដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលបាននិយាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា គោលការណ៍ជីវិតហើយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាព។ សូមអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសនេះ អ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយរង់ចាំឱ្យអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថយចុះ។ បច្ចេកទេសបញ្ជាក់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការមិនស្ងប់ ប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមាន ដូចជាការអានអក្សរសិល្ប៍អប់រំ ឬមើលវីដេអូលើកទឹកចិត្តជាដើម។ អ្នកអាចសុបិន្តឬកាន់កាប់គំនិត សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តបង្កើតឧបសគ្គដល់ការជ្រៀតចូលនៃគំនិតដែលរំខានទៅក្នុងក្បាល។

វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់ដើម្បីដោះស្រាយវិធីដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភគឺការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ មនុស្សជាច្រើនមានការរវល់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសម្ភារៈរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែកុំគិតទាល់តែសោះថាពួកគេត្រូវការសម្រាក និងសម្រាកពីមួយពេលទៅមួយពេល។ កង្វះនៃការសម្រាកដែលមានគុណភាពនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយនិង សុខភាព​ផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដោយសារតែការប្រញាប់ប្រញាល់ប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបានប្រមូលផ្តុំ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សម្រាកលំហែកាយ ទស្សនាសូណា ទៅធម្មជាតិ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ទៅមហោស្រពជាដើម។ បើគ្មានផ្លូវទៅកន្លែងណាក្រៅទីក្រុងទេ អ្នកអាចធ្វើកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើរលេងមុនចូលគេង គេងឱ្យលក់ស្រួល ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ? ចិត្តវិទ្យាក្នុងរឿងនេះជឿថាដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។ ជារឿយៗអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភកើតឡើងពីការពិតដែលថារឿងតូចតាចជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើទាន់ពេលត្រូវបានគប់លើមនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាករណីទាំងអស់នេះដោយឡែកពីគ្នា ហើយរៀបចំផែនការបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នោះអ្វីៗនឹងមើលទៅងាយស្រួលជាងវាទៅទៀត។ បញ្ហាជាច្រើនពីមុំមួយផ្សេងទៀតនឹងហាក់បីដូចជាមិនសំខាន់។ ដូច្នេះការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។

ដោយគ្មានការពន្យារពេលដែលមិនចាំបាច់អ្នកត្រូវកម្ចាត់បញ្ហាតូចតាចប៉ុន្តែមិនរីករាយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនាំទៅរកការពិតដែលថាពួកគេកកកុញទេ។ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទំលាប់នៃការដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាន់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ឧទាហរណ៍ដូចជា របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ដូចជាការជួល ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាដើម។ និក្ខេបបទល​ល។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានបញ្ហានោះ។ យូរហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាន អ្នកអាចព្យាយាមមើលវាពីទស្សនៈផ្សេង។ មាន​ប្រភព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​មិន​អាច​ទុក​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅ​ម្នាក់​ឯង​បាន​មួយ​រយៈ។ ជាឧទាហរណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក្នុងពេលដំណាលគ្នា ទិញឡាន យកមិត្តម្នាក់ចេញពីបញ្ហា ដោះស្រាយ។ បញ្ហាគ្រួសារ. ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មើល​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ខុស​គ្នា​បន្តិច នោះ​វា​នឹង​មាន លទ្ធភាពកាន់តែច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវតែធ្វើដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកក្នុងបញ្ហាគ្រួសារ។

រវាងការគិតអំពីបញ្ហាចម្បង អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរំខាន (ដើរ លេងកីឡា មើលកុន)។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចថាបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយនៅតែមានតាំងពីដំបូង ហើយអ្នកគួរតែរក្សាការរំខានរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យវាបង្កការលំបាកដោយខ្វះពេលវេលា។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កំណត់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភថេរគឺការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមនុស្សជាច្រើនថាការធ្វើសមាធិជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត គួរតែចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងវគ្គនេះ ដើម្បីអោយជំនាញអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។

ពេលកំពុងធ្វើសមាធិ ចូរគិតអំពី បញ្ហាគួរឱ្យរំភើប. ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវផ្តោតលើវា ចំណាយពេលប្រហែលប្រាំ ឬដប់នាទីគិតអំពីវា ប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃកុំគិតអំពីវាទៀតទេ។

មនុស្ស​ដែល​ចែករំលែក​គំនិត​និង​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដែល​រក្សា​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង​ដោយ​ខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានបញ្ហាកំពុងត្រូវបានពិភាក្សាអាចផ្តល់គំនិតអំពីរបៀបដោះស្រាយវា។ ជាការពិតណាស់ជាដំបូងបញ្ហាគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឪពុកម្តាយសាច់ញាតិផ្សេងទៀត។ ហើយមិនតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមនុស្សទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភដូចគ្នា។

ប្រសិនបើមិនមានមនុស្សបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអាចទុកចិត្តបាននោះ អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តបាន។ ចិត្តវិទូគឺជាអ្នកស្តាប់ដែលមិនលំអៀងបំផុតដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាផងដែរ។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាទូទៅ ជាពិសេសរបបអាហារ។ មានផលិតផលមួយចំនួន បំផុសគំនិតការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។ ទីមួយគឺស្ករ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេមកត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬឈប់ផឹកទាំងអស់គ្នា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទ ដូច្នេះការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ពេលខ្លះមិនធ្វើឲ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដូចអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនោះទេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬបដិសេធទាំងស្រុង។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ខុស​ថា​ស្រា​ជួយ​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលខ្លី គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានអាហារដែលមានធាតុបង្កហេតុ អារម្មណ៍​ល្អ: blueberries, acai berries, ចេក, គ្រាប់, សូកូឡាខ្មៅនិងអាហារផ្សេងទៀតជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាជារឿងសំខាន់ដែលរបបអាហារមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

កីឡាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ងាយ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ថប់​បារម្ភ​តិច​ជាង​នេះ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ) ។

មនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល cardio អាចជា: ជិះកង់, រត់, ដើរលឿនឬហែលទឹក។ គាំទ្រ សម្លេងសាច់ដុំត្រូវការលំហាត់ជាមួយ dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងគឺយូហ្គា កាយសម្បទា និងពីឡាត។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទប់ ឬកន្លែងធ្វើការក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ការថប់បារម្ភកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពល បរិស្ថានជាកន្លែងដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលច្រើនបំផុត។ បន្ទប់គួរតែបង្កើតអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវកម្ចាត់ភាពរញ៉េរញ៉ៃ រាលដាលសៀវភៅ បោះចោលសំរាម ដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅនឹងកន្លែង ហើយព្យាយាមរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា។

ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ស្រស់ស្រាយ អ្នកអាចធ្វើការជួសជុលតូចមួយបាន៖ ព្យួរផ្ទាំងរូបភាព រៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញ ទិញក្រណាត់គ្រែថ្មី។

អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​មិន​ស្ងប់​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ ការ​បើក​ទទួល​បទពិសោធន៍​ថ្មី និង​ពង្រីក។ សូម្បីតែនៅទីនេះ នៅក្នុងសំណួរអំពីការធ្វើដំណើរខ្នាតធំ អ្នកគ្រាន់តែអាចចេញទៅក្រៅទីក្រុងនៅចុងសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែទៅចុងម្ខាងទៀតនៃទីក្រុង។ បទពិសោធន៍ថ្មី ក្លិន និងសំឡេង ជំរុញដំណើរការខួរក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ប្រើ​ថ្នាំ sedative ជា​ឱសថ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើផលិតផលទាំងនេះមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ។ លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍មាន: ផ្កា chamomile, valerian, ឫស kava-kava ។ ប្រសិនបើឱសថទាំងនេះមិនអាចជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនោះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះ។

វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចជាប្រចាំ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយសាររយៈពេលច្រើនពេក ក្លាយជាទម្លាប់ និងរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការក្លាយជាបុគ្គលពេញលេញ ក្នុងករណីនេះ វាមិនសំខាន់ក្នុងការពន្យារពេលនោះទេ ប៉ុន្តែ ដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

រោគសញ្ញាដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ការវាយប្រហារ, អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច, ដកដង្ហើមញាប់, វិលមុខ, សម្ពាធកើនឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ការព្យាបាលដោយថ្នាំ. ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែលឿនប្រសិនបើ រួមជាមួយនឹងថ្នាំ មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការព្យាបាលតែម្នាក់ឯង ថ្នាំមិនអាចអនុវត្តបាន ពីព្រោះមិនដូចអតិថិជនដែលទទួលការព្យាបាលពីរប្រភេទទេ ពួកវាកើតឡើងវិញញឹកញាប់ជាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចប្រាប់វិធីដូចខាងក្រោម។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកើតឡើង ពេលវេលាជាក់លាក់ហើយហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់មិនកើតមកជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅពេលក្រោយវាមានន័យថាអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។

ដោយច្រើនបំផុត វិធីត្រឹមត្រូវ។នឹងទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វានឹងជួយអ្នករកឃើញឫសគល់នៃអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់ដឹងនិង "ដំណើរការ" បទពិសោធន៍របស់គាត់ ដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃអាកប្បកិរិយា។

ប្រសិនបើការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានបញ្ហា នោះវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការពិតនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវឈប់មួយវិនាទី ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើស្ថានភាពនេះពិតជាគំរាមកំហែងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់ខ្ញុំពេលនេះប៉ុណ្ណា?", "តើអាចមានរឿងអាក្រក់ជាងនេះនៅក្នុងជីវិតដែរឬទេ?" "តើមានមនុស្សនៅលើលោកនេះដែលអាចរស់រានមានជីវិតបានទេ?" និងដូច។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតាមរយៈការឆ្លើយសំណួរបែបនេះចំពោះខ្លួនគាត់ មនុស្សម្នាក់ដែលបានចាត់ទុកស្ថានការណ៍ជាគ្រោះមហន្តរាយដំបូងបង្អស់ក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់មិនគួរឱ្យខ្លាចដូចការគិតនោះទេ។

ការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចត្រូវតែដោះស្រាយភ្លាមៗ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឡើយ។ គំនិតឈ្លានពានដែលនឹង "លេប" ស្មារតីរហូតដល់មនុស្សម្នាក់ឆ្កួត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះអ្នកអាចប្រើ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមវែងៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន នាវាពង្រីក និងដឹងខ្លួនមកវិញ។

បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់បើកការភ័យខ្លាចរបស់គាត់គាត់ទៅជួបវា។ បុគ្គល​ដែល​តាំង​ចិត្ត​កម្ចាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​តប់​ប្រមល់​ទៅ​ជួប​គាត់ ទោះ​បី​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។ នៅពេលនេះ អារម្មណ៍ខ្លាំងមនុស្សម្នាក់យកឈ្នះខ្លួនឯងហើយសម្រាក ការភ័យខ្លាចនេះនឹងមិនរំខានគាត់ទៀតទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលវាត្រូវប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងទៅជាមួយបុគ្គល ព្រោះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មជាលក្ខណៈបុគ្គលចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ រឿងសំខាន់គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ ធនធានផ្លូវចិត្តអាចនឹងធ្លាក់ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដោយមានជំនួយពីគំនូរ អ្នកអាចរំដោះខ្លួនអ្នកពីការភ័យខ្លាចដោយពណ៌នាវានៅលើក្រដាសមួយ ហើយបន្ទាប់មកហែកវាទៅជាបំណែកៗ ឬដុតវា។ ដូចនេះ ការភ័យខ្លាចក៏ហៀរចេញ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក៏រលត់ទៅ ហើយបុគ្គលនោះក៏មានអារម្មណ៍សេរី។

ការថប់បារម្ភយកកម្លាំង គំនិត សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាព ស្វែងរកឱកាសដើម្បីដោះស្រាយវា។ ការថប់បារម្ភជំរុញអ្នកឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម និងភាពមិនសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើ​មាន​វិធី​កម្ចាត់​រដ្ឋ​ជិះជាន់​នេះ​ទេ?

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើន ការថប់បារម្ភមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងជាងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រដ្ឋ វ៉ុលថេរ, ការរំពឹងទុកនៃអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច, កង្វះនៃឱកាសតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការសម្រាក, អសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ហើយជាទូទៅដើម្បីចាត់វិធានការយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះដែលអាចយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងចេញពីការលំបាកនេះ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត- នេះជារបៀបដែលមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍សង្កត់សង្កិនដ៏ហត់នឿយនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្តការគេងមិនលក់ ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមុននូវការបង្ហាញតិចតួចនៃការថប់បារម្ភ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាកើតឡើង។ ដើម្បីយកឈ្នះ ស្ថានភាពថប់បារម្ភបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យប្រើវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញាដំបូងនៃការថប់បារម្ភ៖

1. ទទួលស្គាល់អត្ថិភាពនៃ "ខួរក្បាលរបស់សត្វចចក" ។

វាមានន័យថាឈានដល់លក្ខខណ្ឌជាមួយនឹងការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់យើងកើតចេញពីផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលហៅថា amygdala ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មនិងអារម្មណ៍បឋម។ ជាការពិតណាស់ គំនិត ការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាពរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពធម្មតាមួយ មានប្រភពចេញពីខួរក្បាលខាងមុខ ដែលជាផ្នែករបស់វា ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹង ការរៀនសូត្រ និងតក្កវិជ្ជាក្នុងការវែកញែក និងសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមានការគំរាមកំហែងដល់យើង តម្រូវការមូលដ្ឋាន(ជីវិតរបស់យើង សុខភាព សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និងញាតិមិត្ត) នៅទីនេះតក្កវិជ្ជាគឺគ្មានអំណាច យើងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅ ហើយយើងធ្វើសកម្មភាពដោយសភាវគតិជាងការវិនិច្ឆ័យ។ តើ​មាន​ផ្លូវ​ចេញ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ? រាល់ពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកត្រជាក់ ក្រពះរបស់អ្នករួញទៅជាបាល់ដ៏តឹង ហើយពាក្យចាប់ផ្តើមជាប់នៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ជាទូទៅមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រហាក់ប្រហែល រោគសញ្ញាថប់បារម្ភវាគឺមានតំលៃចងចាំថាឥឡូវនេះស្ថានភាពត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ "ខួរក្បាលរបស់សត្វចចក" ហើយមិនមែនដោយពួកយើងទេ។ គួរតែចងចាំរឿងនេះ ហើយនិយាយជាមួយសត្វដ៏សាហាវហួសហេតុនេះ ហើយផ្តល់ជូនដើម្បីគ្រប់គ្រង! ដោយដឹងថាអ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយបាន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវគិតអំពីធនធានដែលយើងមាន ពេលនេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកហេតុផលឡូជីខលវិញ ដោយឈប់ភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភអំពីអ្នកណាដែលដឹងអំពីអ្វី។

2. ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ៖ ព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអ្វីដែលវាមានគោលបំណង។

ដោយបានដឹងថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាអ្វី តើវាមកពីណា ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត អ្វី ឬអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី វាជាការងាយស្រួលជាងក្នុងការឈប់បារម្ភ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីបន្សាបស្ថានភាពអាសន្នដែលអ្នករកឃើញ។ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការហៅទៅកាន់សាច់ញាតិរបស់អ្នកដែលការធ្វើដំណើរដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើ ការផ្ញើសារទៅកាន់កុមារដែលយឺតពេលពីសាលា និយាយដោយផ្ទាល់ជាមួយចៅហ្វាយដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។

3. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។

ពួកគេត្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ គោលការណ៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលតាមមាត់របស់អ្នកជាប់ជាប្រចាំ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត មានតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែដំណើរការ មិនមែនទ្រូងទេ។ ភារកិច្ចចម្បង- ពេលស្រូបចូល សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលគ្របដណ្តប់អ្នកបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

4. ស្រមៃមើលលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពប្រកាសអាសន្នរបស់អ្នក តើមានអ្វីអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះហើយទទួលយកវា។

ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា ប្រសិន​បើ​ទី​បញ្ចប់​គឺ​បែប​នេះ។ ស្ងប់ស្ងាត់ កុំភ្លេច លំហាត់ដកដង្ហើម. ឥឡូវនេះស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពនេះស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាង ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាននិងផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។ សូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួសជុលវាបាន។ ដោយបានរៀបចំតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចឈប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច អ្នកបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់លទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃស្ថានភាព ហើយអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់វា ទោះបីជាស្ថានភាពប្រហែលជាមិនកើតឡើងក៏ដោយ! តើវាមានតម្លៃទេក្នុងការបារម្ភអំពីបញ្ហាតូចតាច?

5. បង្វែរខ្លួនអ្នកពីប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។

ឈប់មើលរបាយការណ៍ព័ត៌មានពីគេហទំព័រគ្រោះមហន្តរាយ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេ។ កុំបង្កើនភាពរំភើបរបស់អ្នកដោយមើលរូបភាពសុបិន្តអាក្រក់នៅក្នុងការចេញផ្សាយព័ត៌មាន។ ដូចនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអាចទាក់ទាញអ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមជៀសវាងការនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអំពីប្រធានបទដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ។ សេពគប់អ្នកដែលមានទំនុកចិត្ត និង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានសូមមើល ភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចាប់យកកីឡាថ្មី ចាប់ផ្តើមប្រមូលត្រា ឬចូលរួមជាមួយសង្គមបរិស្ថានណាមួយ។

6. សរសេរសំបុត្រទៅខ្លួនអ្នក។

នៅក្នុងសំបុត្រ ចូររាយការបារម្ភរបស់អ្នក ហេតុផលសម្រាប់ពួកគេ និងការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភ។

7. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ បែងចែកថ្ងៃទៅជានាទី និងម៉ោង។

ការដាក់កម្រិតបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីគំនិតដែលរំខាន ជាពិសេសប្រសិនបើពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងរវល់ជាមួយរឿងសំខាន់ និងមិនសូវសំខាន់។ តាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកដោយសុវត្ថិភាពមិនឱ្យព្រួយបារម្ភរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ស្ទើរតែដូច Scarlet បានធ្វើពីខ្សែភាពយន្ត "Gone with the Wind" ដែរ។

8. ញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ការដាក់កម្រិតរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ កាន់តែស្លីម និងមានភាពទាក់ទាញ ជាពិសេសប្រសិនបើការសម្រេចចិត្ត "បន្តរបបអាហារ" ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានការណែនាំចាំបាច់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត អាចលេងសើចមិនល្អចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនៅក្នុងពិភពលោកនេះ ជាងការបន្ថែមក្រាមបន្ថែមពីរបីក្រាមទៅទម្ងន់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុកវាជាមួយនឹងរបបអាហារ ប៉ុន្តែបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានពេញលេញ។

9. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកទ្វេដង។

ការរត់ ហែលទឹក ជិះស្គី ជិះកង់ និងការរត់ពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹក - ណាមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។ មិនថាអ្នកពូកែប៉ុណ្ណាក្នុងកីឡានេះទេ គ្រាន់តែធ្វើវាឥតឈប់ឈរ ហើយរហូតដល់ចំណុចដែលការសង្ស័យ និងកង្វល់របស់អ្នករលត់ទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ - ការរាំតាមចង្វាក់ ឬស្មៅ គ្រោងសួនច្បារ, រឿងសំខាន់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគោលបំណងនិង សកម្មភាពរាងកាយដែលអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតដែលរំខាន។

10. ប្រើយុថ្កាដែលមើលឃើញ។

ជ្រើសរើសរូបរាងដែលសាកសមនឹងអ្នក ដែលបង្កប់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសំរាកលំហែ។ ឧទហរណ៍ ពពក ជាមួយនឹងការវាស់វែងរបស់ពួកគេ និងលំហូររលូននៅលើមេឃ ឬ ស្ងប់ស្ងាត់ជ្រៅមហាសមុទ្រ រំកិលវាមកវាស់វែង ឆ្នេរខ្សាច់រលក។ រាល់ពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលរូបភាពនៃមហាសមុទ្រ ឬមើលទៅក្រៅបង្អួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងឈប់បារម្ភ។

11. ធ្វើម្តងទៀតនូវ mantra ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប វាមានរៀងៗខ្លួន ដែលនាំមកនូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរូបថ្លុកដ៏អស្ចារ្យមួយ លោក Carlson ចូលចិត្តនិយាយឡើងវិញនូវ "Trifling, worldly business" ហើយគ្រវីដៃដោយមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ដោយងាកចេញពីតុក្កតាដែលខូចម្តងទៀត ដែលគំរាមកំហែងថានឹងក្លាយទៅជាមហន្តរាយសម្រាប់ក្មេង។ មកជាមួយឃ្លាណាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភដែលជិតមកដល់ហើយរំលឹកអ្នកថាអ្នកតែងតែអាចរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងថានេះអាចទៅរួច!

ប្រភពរូបថត៖រូបថតដាក់ប្រាក់
១៧ សីហា ២០១៥ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត: