Nosso Líder Especialista investigador Departamento de Patologia Autonômica sistema nervoso Primeiro Estado de Moscou Universidade Médica eles. I. M. Sechenova, candidato Ciências Médicas Elena Akarachkova.

Normal ou não?

É impossível ignorar o estresse - todos reagem a ele. Outra coisa é que essa reação pode ser normal e patológica. Os neurocientistas referem-se a dois tipos de reações como normais. Convencionalmente, eles são chamados de ataque ou fuga.

No primeiro caso, estando em uma situação desconfortável, a pessoa começa a agir ativamente. As pessoas que se caracterizam por tal reação tomam decisões rapidamente quando se encontram em uma situação difícil. Mobilizam-se, tornam-se mais recolhidos.

A segunda reação, ao contrário, envolve evitar o problema. Uma vez em situação difícil, uma pessoa quer esquecê-lo, renunciar a ele. Ele precisa mudar para outra coisa, curiosamente, então ele encontrará rapidamente uma solução.

Qualquer que seja o tipo de reação que você tenha, é normal sentir excitação nervosa durante momentos de estresse. No entanto, um batimento cardíaco acelerado, um aumento da pressão, uma clara sensação de agressividade são motivos para pensar na sua saúde. As pessoas que reagem ao estresse dessa maneira têm maior risco de hipertensão e doenças cardíacas, por isso vale a pena entrar em contato com um neurologista antes.

Não fique exausto!

O mesmo deve ser feito se, depois de ter experimentado tensão nervosa, você tem insônia, dor de cabeça, especialmente se durar vários dias seguidos.

Ataque ou fuga é apenas uma das fases do estresse. Há outra - a chamada exaustão, quando o corpo não consegue mais dar o melhor programa completo ele precisa descansar. Normalmente, uma pessoa pode sentir cansaço, humor deprimido. No entanto, se ele estiver saudável, falhas tangíveis no corpo não devem ocorrer.

treino de combate

Ninguém pode evitar situações estressantes, então o principal é preparar o corpo para elas. Para isso você precisa:

● Observe o regime do dia. Se o corpo “sabe” a que horas vai dormir, acordar, comer, o sistema nervoso funciona de forma mais estável.

● Seja fisicamente ativo. Durante o fitness, o corpo produz hormônios que são liberados na corrente sanguínea e com um abalo nervoso. Se isso acontece todos os dias, o corpo "endurece", se acostuma e depois tolera mais facilmente até mesmo um grande estresse. E acontece em nível fisiológico fora de nossa consciência. Idealmente, você precisa praticar todos os dias por 30 a 40 minutos. Uma alternativa ao fitness pode ser caminhar ritmo acelerado ou uma visita à piscina.

● Fornecer magnésio ao corpo. É necessário para a produção de substâncias no corpo que facilitam a adaptação a um estado de estresse. Há muito magnésio em grumos de trigo sarraceno e milho, legumes, avelãs e melancia.

● Durma pelo menos seis horas por noite. Ao mesmo tempo, é desejável que o sonho seja ininterrupto e você vá para a cama antes da meia-noite.

Nossa vida está cheia de situações imprevistas que às vezes tiram seriamente uma pessoa de seu ritmo habitual. Como resultado, surge o estresse, com o qual muitos lutam sem sucesso. Mas você nunca deve ter medo disso, mas precisa aprender a gerenciá-lo. O estresse não acontece apenas com os mortos, e emoções controladas só vai beneficiar a pessoa.

Por que é importante ser capaz de controlar o estresse?

Os psicólogos distinguem dois tipos de estresse para corpo humano. A primeira é negativa, que destrói nossa psique, a segunda é positiva, sacudindo as emoções. E muitas vezes pode fluir de um estado para outro. Por exemplo, pular em uma piscina de água de uma altura é estresse positivo, e uma situação imprevista na estrada ou algo assim é um tipo negativo de estresse.

A resistência de uma pessoa a essa condição é determinada por como ela reage a ela. Algum situação estressante mobiliza o máximo possível e faz você procurar reservas da psique e do corpo para suprimi-la. Simplesmente esmaga os outros e torna impossível lutar.

Resistência interna, compostura e mobilização completa da psique e do espírito são as principais qualidades pessoa resistente ao estresse. Essas pessoas são mais propensas a ter, e são principalmente pessoas positivas. Pelo contrário, uma pessoa que é muito tolerante ao estresse é mais propensa a problemas de saúde e até desenvolvimento doenças psicossomáticas. E aqui, não muito longe do desenvolvimento da depressão. Algumas pessoas especialmente propensas ao estresse usam os serviços de um psicanalista e isso está dando frutos. Mas, além disso, você precisa aprender a lidar com isso sozinho.

A resistência ao estresse é altamente valorizada entre empresários e gestores alto nível, pois sem essa qualidade é impossível realizar negociações complexas e concluir contratos sérios.

Aprendendo a controlar o estresse

• É necessário se tornar um profissional na atividade em que está engajado. Então, novos desafios e tarefas não afetarão negativamente sua psique. Aprenda a resolver problemas difíceis.
• Resistência e paciência. Não importa o que aconteceu, o principal é permanecer o mais calmo possível. juntar-se a uma multidão de pessoas gritando e indignadas é a pior coisa. O problema só pode piorar e a energia retirada pelo estresse não será mais deixada para resolvê-lo.
• Lembre-se de que todas as pessoas são diferentes e podem se comportar de forma inadequada. Portanto, controle-se, mas não nos deixe prejudicar você ou seus entes queridos. Pare severamente todas as tentativas de humilhar ou insultar você sem prejudicar outra pessoa. Para fazer isso de forma eficaz, e tornar-se mais confiante em si mesmo.
• Organize frequentemente a descarga para a sua psique. Para este efeito, as saídas da cidade, a pesca, a caça ou apenas um piquenique com pernoite são as mais indicadas. Qualquer psicoterapeuta lhe dirá que o ar fresco, a natureza e a água são uma excelente cura para o estresse.
• Aprenda oriental técnicas de respiração. Eles permitem que você controle sua mente mesmo nas situações mais críticas. não sem razão samurai japonês focado neles em seu treinamento.
• Crie situações estressantes para si mesmo. Claro, você não pode começar abertamente um escândalo com alguém ou algo assim. Pode ser apenas um conhecimento de um estranho ou um pedido desagradável para você.
• Anote e analise todas as situações estressantes que acontecem com você. desta forma você pode aprender a sempre tomar a decisão certa.
• Ouça a si mesmo e sua mente. Somente a prática constante o ajudará a se tornar uma pessoa resistente ao estresse.

Todo mundo tem um nível diferente de percepção desse estado. Um pode ficar chateado com várias coisinhas, e o outro vai ficar “no tambor” por um terremoto na cidade. Inicialmente, uma pessoa é inerente ao estado de "estresse do coelho", quando evita situações desagradáveis. Com "estresse de touro", uma pessoa já pode se adaptar de maneira bastante tolerável à situação que surgiu. E o "estresse do leão" permite mobilizar totalmente o psicológico e habilidades físicas organismo.

O que é tolerância ao estresse? Como e por que usá-lo em situações da vida real?

Tendências no padrão de vida intensivo e estressante, em condições modernas, uma pessoa leva a um aumento de emoções negativas.
Que se acumulam, formam condições estressantes pronunciadas e prolongadas.

Cada pessoa tem uma abordagem diferente para o problema emergente. Dependendo dessa relação, é formada uma resistência ao estresse.

Funções e mecanismos de tolerância ao estresse

A resistência ao estresse torna possível evitar o estresse revisando a atitude em relação à situação. Vale a pena correr e ficar nervoso se você já está atrasado de qualquer maneira? Qualquer pessoa, independentemente de status e posição social, experimenta emoções negativas, a única diferença está no tamanho e nos motivos que as provocam. Infelizmente, não está em nosso poder nos livrar da raiva, da indignação, do ressentimento, da decepção, para evitar situações estressantes.

Mas para mudar a atitude em relação aos emergentes reações negativas talvez.Isso é chamado de tolerância ao estresse.

Primeiro função positiva resistência ao estresse - protegendo o corpo de impacto negativo sobre a saúde humana.

• Muitos estão familiarizados com o estado quando, mesmo após uma leve superexcitação, ocorrem: dores de cabeça, mal-estar, letargia, fadiga, aumento da pressão, aumento da frequência cardíaca e outros. desconforto associada a problemas de saúde
• Do ponto de vista médico, os níveis de cortisol aumentam drasticamente durante períodos de estresse. É devido ao aumento desse hormônio que ocorrem mudanças no estado de uma pessoa, longe de lado melhor. Com consequências profundas

Uma pessoa com alta resistência ao estresse tem boa saúde e é menos suscetível a doenças virais.

A segunda função pode ser chamada de existência fácil e independente em todas as esferas da vida.

• Uma pessoa resistente ao estresse em qualquer condição pode realizar a tarefa. Ele não se distrai com: barulho, perguntas estranhas, descontentamento eterno e irracional das autoridades, inveja dos colegas, problemas familiares
• Tal indivíduo sempre se destaca da massa - calmo, autoconfiante, autossuficiente. Este homem é um líder
• Em qualquer, mesmo o mais situação extrema(incêndio, inundação, inundação, etc.), ele encontra uma saída
• Grosseria, agressão, ridicularização, fofoca, intriga, ele passa por si mesmo, simplesmente não percebendo

Vídeo: Como o estresse afeta a saúde?

Tipos de resistência ao estresse

Sem resistência ao estresse, o chefe reduz não apenas seu desempenho, mas também toda a equipe teorias científicas sobre a transformação das informações recebidas pelo intelecto humano, no caso de situações estressantes, as pessoas são divididas em quatro grupos:

1. Resistência ao estresse. pessoas "cabeças-duras", completamente relutantes em se adaptar condições externas. Não podendo mudar seus princípios e atitudes, quaisquer mudanças negativas, tanto no pessoal quanto no ambiente externo, por eles - estresse Estado normal.
   Quando situação crítica não controla suas emoções, muito excitado, agressivo. Eles não são capazes de tomar uma decisão rápida e clara sobre como sair de uma situação de crise.
2. Estresse treinado. Pessoas que reagem com calma a mudanças graduais. Quando há afiadas mudança global cair em depressão emoções negativas.
   À medida que a experiência é adquirida em mudanças abruptas circunstâncias externas, se relacionam com mais calma com o estresse. Nesse caso, eles já podem tomar decisões rápidas e adequadas.
3. Inibidor de estresse. Invariavelmente, pessoas de princípios em suas posições de vida, e reagindo com muita calma mudanças externas. Prontos para mudanças drásticas, os lentos são tratados com tensão.
   Com uma mudança brusca na situação, eles estão prontos para se tornar um líder na solução de problemas. Com condições estressantes lentas e lentas, eles caem em depressão.
4. Resistência ao estresse. As pessoas reagem calmamente a quaisquer mudanças externas. Psicologicamente, eles não estão sujeitos a qualquer destruição. Eles tratam tudo pré-planejado e estável com ironia, entendendo a relatividade de todos os processos da vida. Os organizadores de novas transformações, ao mesmo tempo, em caso de ameaça ao seu espaço pessoal, se afastam. Funciona muito bem em qualquer circunstância de força maior. Em lugares com tradições estabelecidas, eles se sentem um pouco pior.O estresse para eles é apenas as dificuldades mais intransponíveis de suas vidas pessoais e de seus entes queridos.

Resistência ao estresse em atividades profissionais

A resistência ao estresse não permitirá estado controlado emoções

• Todo líder competente está interessado na presença de subordinados resistentes ao estresse.
• Ele mesmo não é um chefe resistente ao estresse, com uma equipe dos mesmos subordinados que estão sempre prontos para ouvir silenciosamente sua enxurrada acusações infundadas, depois de pessoal, outro estresse, é pouco provável que consiga bons resultados do seu empreendimento.
• Afinal, ouvir e ficar em silêncio não significa ser um indivíduo resistente ao estresse.
• Como discutimos acima, é importante como tratar isso.
• Essa equipe pode continuar a trabalhar produtivamente? Ou depois de mais uma bronca, e até mais problemas familiares, e até alguém derramou uma xícara de café na mesa, pisou no pé dele no ônibus. O que vai acontecer com essa equipe? Nada bom.
• O dia passará em experiências, discussões - o que um chefe é um cafajeste.
• Como vai homem forte? Como se nada tivesse acontecido. Esqueça tudo aí. Sente-se e trabalhe.

Portanto, é importante:

• Não apenas ao se candidatar a um emprego, verifique a conformidade do candidato. E não pelo fato de escutar silenciosamente a intensidade das paixões. E estabelecer com competência e propositalmente a real resistência ao estresse do futuro especialista.
• Além disso, é necessário melhorar essa qualidade entre os colaboradores. Para isso, em primeiro lugar, é necessário realizar uma ampla análise psicológica o conceito de "resistência ao estresse", atraindo especialistas competentes neste campo.
• Isso permitirá que você remova estresse tensão na equipe, o que naturalmente aumentará a qualidade e a produtividade do trabalho, reduzirá a rotatividade de pessoal.

Como testar a resistência ao estresse?

O teste de resistência ao estresse durante uma entrevista é melhor feito por um psicólogo competente

• Algum estado psicoemocional pessoa, só pode ser corretamente identificada por um profissional
• Todas as entrevistas realizadas para determinar a resistência ao estresse, sem uma abordagem competente, podem decepcionar tanto o empregador quanto o candidato
• Novas entrevistas estressantes, na maioria das vezes levam a esse resultado. Buscador de emprego preocupado, não quer mais trabalhar para um empregador rude
• E o empregador que trouxe o candidato para condição estressante ainda não posso dizer se combina com ele ou não.
• Portanto, é melhor não experimentar. Recuse este método ou entre em contato com um especialista para obter ajuda.

E para uso pessoal, você pode fazer o teste.

Teste de resistência ao estresse

Vamos somar as pontuações.

Determinamos o nível de estresse dependendo dos resultados obtidos na escala:

1. Menos de 150 é a resistência ao estresse ideal para trabalhar como líder de qualquer nível. Especialmente em condições de constantes situações estressantes. A carga de estresse no corpo é escassa, o que permite que você trabalhe efetivamente em qualquer situações de crise. Não é prejudicial à saúde.
2. de 150 a 199 - alta. No alto grau resistência ao estresse, não há desperdício desnecessário de energia para alinhamento Estado psicológico, em momentos de estresse. A eficiência é melhorada, a fim de resolver o problema o mais rápido possível. O trabalho gerencial é recomendado, com possibilidade de situações estressantes.
3. de 200 a 299 - limiar de estresse e resistência média ao estresse indicam que o máximo de energia em caso de estresse, vai estabilizar o estado psicológico. Quanto maior o problema, mais menos força deixou para resolver o problema. Você pode trabalhar como líder, com um pequeno número de situações estressantes.
4. a partir de 300 e acima - alto teor de estresse e baixa resistência ao estresse. Muito pouca tolerância ao estresse. Leve vulnerabilidade. Quase toda a energia do corpo é gasta no nivelamento do estado psicológico. Você deve reconsiderar sua atitude em relação à vida.
5. Quando também em grande número pontos precisam urgentemente tomar medidas para eliminar o estresse. Isso já ameaça com exaustão nervosa.

Como desenvolver resistência ao estresse?

A resistência ao estresse ajuda a resolver qualquer problema de forma rápida e eficaz. Existem várias maneiras de aumentar a resistência ao estresse usando vários métodos:

Avaliação do que está acontecendo

• Para fazer isso, você precisa fazer algumas perguntas: “Isso é tão importante para mim?”, “Como posso mudar isso na minha vida?”, “Posso mudar alguma coisa?”

Em uma situação em que um voo de avião está atrasado, você não pode alterar nada. Devo ficar nervoso com isso? Destruindo suas células nervosas

• E se você não gosta do serviço na loja, a qualidade das mercadorias. Por causa disso, você está constantemente nervoso. Realmente se livre do problema mudando a loja para uma mais adequada

Assim, ao analisar as situações, verifica-se que elas podem ser divididas em dois tipos:

1. Que pode ser alterado
2. Imutável

Para eliminar o estresse:

• No primeiro caso, entendemos e aceitamos a situação
• Na segunda, agimos e mudamos a situação

Damos vazão às emoções

Todas as emoções negativas precisam de uma válvula de escape.

• Um método há muito conhecido e favorito dos japoneses: socar um saco de pancadas
• Você pode ir ao parque, encontrar um lugar deserto e apenas gritar bem alto, tudo o que acumulou. Até que o estresse emocional diminua
• Pode ser iniciado caderno e escreva tudo o que você queria dizer ao infrator
• Você pode dar um mergulho na piscina ou correr.
• Há muitas maneiras, para cada uma é individual. Você precisa se aprofundar e encontrar o que mais combina com você.
• fazendo exercicios
• Uma boa maneira de aliviar o estresse é jogar Brain Ring, What? Onde? Quando?". que criam situação incomum onde você precisa tomar a decisão certa de forma rápida e clara
• Damas, xadrez, futebol, tênis, futebol hóquei
• Tudo o que está relacionado com a tomada de decisão certa e instantânea de uma forma não padronizada para vida cotidiana ambiente, ajuda a aliviar o stress
• Mantemos nossa saúde

Uma pessoa doente é mais propensa à irritabilidade
Saudável, pelo contrário, é menos propenso a situações estressantes.

• medicamentos devem estar sempre à mão para aliviar dores de cabeça, dores de dente e outras dores súbitas
• nutrição deve ser completa e correta
• lidamos com qualquer exercício(caminhada, corrida, ioga)

Exercícios psicológicos para o desenvolvimento da resistência ao estresse

É muito importante lidar adequadamente com ataques de agressão.

Para fazer isso, usamos alguns truques psicológicos:

No momento em que uma pessoa com raiva derrama toda a sua negatividade em você, é difícil se conter.

• Portanto, deixamos nosso agressor sozinho no consultório e saímos sob qualquer pretexto educado. Esta pausa oferece uma oportunidade de descanso e calma para você e seu agressor.
• Deixados sozinhos, tentamos nos livrar da negatividade.
• Inspiramos lentamente pelo nariz e expiramos com força pela boca. Repetimos pelo menos três vezes.

Acalmando um pouco:

• Estamos tentando nos fazer rir. Apresentamos o ofensor como o herói de nós mesmos Piada engraçada sentado em um penico de bebê vestindo roupas idiotas que não servem. Qualquer coisa para transformar a agressão em riso.
• Usamos o método da meditação. Desativar tudo pensamentos desnecessários. Representamos essa pessoa como um inseto pequeno e inútil. Que você pode explodir a qualquer momento e desaparecerá. Fazemos isso mentalmente. E sentimos que fica fácil.
• Ao melhor exercícios psicológicos para aumentar a resistência ao estresse, você pode aplicar participando de aulas de ioga.
• Contribuem para a completa harmonização de tudo Estado emocional. Cheio de energia e força.
• Uma pessoa que tem harmonia e paz interior não reage às manifestações de quaisquer reações negativas.
• respiratória elementar e exercícios de meditação podem ser encontrados na internet. Mas não faça o trabalho duro sozinho.

Vídeo: A base mais importante e o segredo da resistência ao estresse de Alexander Petrishchev

Não importa o quão insultante possa parecer, mas o estresse é a norma de nossas vidas. Mas muitos não sabem que o estresse é criado pela Mãe Natureza para que nos adaptemos a mudanças instantâneas, eventos que ocorrem em meio Ambiente. Se você constantemente recebe pequenas porções de estresse, o nível de adrenalina aumenta no corpo, o que é muito útil. Nesses momentos funciona propriedade inerente- resistência humana ao estresse, ou seja, existem funções que previnem os efeitos do estresse. Pode variar de pessoa para pessoa. Alguns têm uma função aumentada, enquanto outros têm uma função reduzida. Tudo depende tipo diferente fatores. Mas há uma oportunidade para desenvolver tolerância ao estresse. Antes de começar a trabalhar em si mesmo, vamos descobrir qual é a característica de uma pessoa resistente ao estresse.

Que pessoa resiliente ele é

Infelizmente, nem todos são assim, como já dissemos, tudo depende de um complexo de fatores. Mas para discernir essa qualidade em uma pessoa, isto é, capacidade aumentada estresse pode ser resistido.

1. Capaz de prever a situação. Isso significa que ele está pronto tanto física quanto mentalmente para situações estressantes.
2. Pode assumir várias tarefas e completá-las com sucesso. Assim, ele pode se concentrar na crise e resolvê-la rapidamente, mobilizando todas as forças.
3. Tem experiência em superar momentos estressantes. Uma vez ele já havia experimentado emoções difíceis e podemos dizer que ele “endureceu”. Agora ele sabe do que isso está cheio, o que pode acontecer a seguir e.
4. Um tipo especial de psique e sistema nervoso. Existem traços de caráter em que uma pessoa suporta quaisquer dificuldades, incluindo situações estressantes. Dele forças internas como se redirecionassem a influência do estresse para a estimulação de certas qualidades. Por exemplo, alguém, muito nervoso, come muito, canta, compõe poesia, música.
5. Ele tem a motivação para suportar o estresse. Para alguns, esses momentos são uma maneira de alcançar algo, de se mexer.

Para superar o estresse, você precisa combatê-lo. No entanto, o corpo tem que resistir às mudanças que ocorrem a uma pessoa e ao mundo ao seu redor. E aqui o conjunto de qualidades que cada um de nós “adquiriu” ao longo da vida passada é de tremenda importância.

Se tivermos qualidades fundamentais, coragem, sabedoria, força de vontade, podemos olhar mais facilmente para isso, por assim dizer, do outro lado. Tudo isso pode ser criado em seu personagem, o principal é ter um desejo, e isso já é metade da batalha. Se você adicionar a tudo a capacidade de manter tudo sob controle, uma compreensão de como um determinado processo pode terminar, então tudo estará em ordem. Ou seja, precisamos cultivar em nós mesmos essa própria resistência ao estresse, constituída por vários fatores.

Como desenvolver resiliência ao estresse

Alguém do sábio disse que você não deve ter medo do estresse, porque este fenômeno não visita apenas pessoas mortas. Você só precisa aprender a gerenciá-lo, gerenciar suas emoções. E o estresse se tornará um momento muito normal e gerenciável em nossas vidas.

Quando ouvimos que uma determinada pessoa tem uma maior resistência ao estresse, entendemos que ela sabe manter suas emoções “nas mãos”. Mas não é só isso, uma pessoa é capaz de controlá-los, isso é o que geralmente pode ser chamado de talento para o autocontrole. É difícil cultivar tais qualidades em si mesmo? Não, você só precisa querer e tentar. Mas para entender como podemos lidar com o estresse agora, vamos passar no teste, como se analisássemos a situação no início do trabalho.

Abaixo estão as frases, cuja escolha corresponde a um determinado número. Em seguida, resumimos e descobrimos como somos na luta contra o estresse. Se você perceber a seguinte situação como estressante em casos raros, dê a si mesmo 1 ponto, muitas vezes - 2 pontos e constantemente - coloque 3 pontos. Então, vamos começar.

1. Você está atrasado para o seu avião, trem.
2. Gestão chama no "tapete".
3. Você foi instruído a fazer um novo trabalho.
4. Houve uma briga com um amigo próximo.
5. Surgiram dificuldades financeiras.
6. Parece-te que não estás a cumprir as tuas obrigações, o teu trabalho.
7. Você sente que a doença começa.
8. Pelas suas costas, seus colegas de trabalho, amigos, vizinhos falam mal de você.
9. Testemunhei um terrível acidente de carro com vítimas e carros destruídos.
10. Durante o trabalho urgente, você está distraído.
11. TV quebrada, computador.
12. Um amigo, marido (esposa) foi demitido do trabalho.
13. Você está em uma situação de pressão de tempo.
14. Havia competição no trabalho, na escola e na vida pessoal.
15. Você não dorme bem, sofre de insônia.
16. Você tem uma noite planejada, um fim de semana, e seu chefe pede para você fazer hora extra.
17. Presenciamos um conflito na loja onde corríamos depois do trabalho.
18. Um ente querido te traiu.

Agora, depois de dar as respostas, calcule seus pontos. Até 36 pontos - você é uma pessoa que pode resistir ao estresse. Apenas fora do comum, momentos excepcionais podem derrubá-lo Estado normal. Você tem excelente intuição, excelente controle sobre seu comportamento. Use sabiamente a força de vontade, tenha cuidado, não se preocupe com ninharias.

De 22 a 44 pontos - você fica nervoso com muita frequência? Embora, há momentos em que você pode se recompor. Portanto, é preciso prever com antecedência que os problemas acumulados podem explodir como um vulcão.

De 45 a 54 pontos - você costuma entrar em pânico. O estresse governa sua vida e para todos os tipos de ninharias. Pare e faça uma pausa. Pense nisso, vale a pena ficar tão chateado, preocupado e preocupado com o balido de outras pessoas? Sim, e os seus também não são tão terríveis de sofrer assim. Você limite mínimo resistência ao estresse. Você deve trabalhar em si mesmo!

O que isso significa - resistência ao estresse

Para começar, vamos nos familiarizar com a decodificação do termo pelos psicólogos. Segundo eles, a resistência ao estresse é a capacidade de responder com competência, sem histeria e medo, a situações imprevistas, previstas e a capacidade de controlar visualizações negativas emoções. Existem vários tipos de pessoas na psicologia que têm resistência ao estresse.

1. Resistência ao estresse- dificilmente pode suportar problemas e até mesmo situações insignificantes. Eles não são capazes de se adaptar às circunstâncias recém-criadas e na primeira ocasião ficam irritados e nervosos. Estes incluem pessoas psicologicamente irrestritas e inflexíveis que imediatamente entram em pânico.
2. estresse treinado – determinado tipo talvez ele esteja pronto para pequenos estresses e os experimente com calma, mas se o golpe for intensificado, ou seja, o estresse for mais forte, a pessoa fica mole. As pessoas não podem tomar decisões, estão muito nervosas, têm medo de assumir responsabilidades.
3. Inibidor de estresse- reagem às situações com mais calma, mas a razão para isso não é trabalhar em si mesmos, mas um tipo de personagem fleumático. Em geral, tudo está “no tambor” para essas pessoas, elas tratam tudo com indiferença, com frieza. Apenas o estresse poderoso pode afetar sua condição e levar à depressão.
4. Resistência ao estresse- este tipo é caracterizado por uma excelente função protetora da psique e respondem melhor que outros a diferentes situações agudas. Para alguns, uma excelente qualidade pode ser inata, para outros pode ser resultado de treinamento e auto-aperfeiçoamento.

Quais são os benefícios das faces resistentes ao estresse?

Não podemos viver nossas vidas sem estresse. E se você é uma pessoa sociável, sociável, trabalha cercada de pessoas, então é simplesmente impossível evitá-las. Caso contrário, você precisa se fechar dentro de quatro paredes e não deixar ninguém entrar. Nós nos apressamos em decepcionar, mesmo neste caso, você pode estar estressado, por exemplo, se você tem uma doença, você se lembra do mal. Em suma, é mais fácil lutar do que evitar!

1. Pessoas com um alto limiar de resistência ao estresse têm muitas vantagens em tais situações. Eles, como regra, têm excelente saúde - todo mundo sabe que você está menos nervoso, o que significa que você vive mais. Afinal, os problemas com o corpo ocorrem com mais frequência no contexto de experiências nervosas, depressão, estresse. Como resultado, há problemas de trato gastrointestinal, o estado do coração, vasos sanguíneos, rins, fígado. Além disso, a qualidade da vida sexual está se deteriorando em uma ordem de magnitude.
2. Resistentes ao estresse vivem em paz. Eles percebem os altos e baixos da vida com sabedoria, percebendo que tudo na vida passa, e isso também passará. Não faz sentido reagir com irritação a várias ninharias, ninharias. Graças a essa qualidade, uma pessoa com calma, sem problemas, cumpre suas obrigações funcionais. Não cria problemas nas relações familiares, de trabalho.
3. O mundo está ficando melhor. Percebendo que o estresse é um momento que vai e vem, a pessoa não para de admirar o mundo, de curtir sua vida. Se, por outro lado, você reage dolorosamente a tudo, tem medo de tudo, se preocupa, fica chateado e estressado, então o mundo se transforma em cinza, preto. Gatos arranham o coração. Uma pessoa cai em depressão, e a cada novo dia ela percebe como outra porção problema. Eles não são capazes de respirar profundamente, têm medo de dar novos passos, de fazer novas amizades.

Estudos foram realizados sobre como o estresse afeta a saúde humana. Descobriu-se que mais de 60% das pessoas estressadas no local de trabalho sofrem de reações alérgicas, mais de 50% não conseguem dormir normalmente, seu sono é perturbado, cerca de 25% sofrem de tipos de doenças somáticas.

Você precisa entender que uma pessoa inteligente e sensível sempre enfrentará o estresse. Se este é um tipo de “pele grossa”, fleumático, para quem não há nada valioso e sagrado, então o estresse não será nada para ele. Mas essas são características da psique, poucas pessoas as têm e, graças a Deus! Sabemos que nossos leitores são intelectualmente pessoas desenvolvidas que precisam aprender a controlar suas emoções. E trate o estresse com sabedoria, com moderação e gerencie-o.

Por que é importante desenvolver resiliência ao estresse?

O famoso psicólogo Selye observou que existem dois tipos de estresse - negativo e positivo.

1. Negativo - pode destruir a psique humana.
2. Positivo - pode excitar, perturbar, mas não afetar o estado de nossa psique.

Considerar exemplos concretos positivo e estresse negativo. Você decide saltar de paraquedas. Não há como negar que esta é uma situação muito estressante. Mas é positivo, porque não destrói sua psique, você mesmo deseja obter uma porção de adrenalina.

Negativo - notícia de morte Amado a quem ele amava, o estimava, não podia imaginar sua vida sem ele. Esse tipo estresse também é perigoso porque tem longa Consequências negativas. Como resultado, a psique entrará em colapso, haverá um momento de desespero, desesperança, um beco sem saída.

Como já se sabe, pequenas doses o estresse é bom para o nosso corpo. Afinal, temos uma espécie de “shake-up”, um incentivo para decisões ação posterior. Depois disso, parecemos “acordar”, “acordar” do sono. E isso é compreensível, um pouco mais de adrenalina entra em nosso sangue - um hormônio que não permite que uma pessoa durma constantemente.

Quais são os benefícios do estresse

Entendemos que uma pessoa que sabe suportar o estresse está confiante em si mesma, está pronta para qualquer desenvolvimento do curso dos eventos. De qualquer forma, em momentos difíceis e agudos, ele é capaz de se recompor e controlar suas emoções. Essas pessoas não estão sujeitas a birras, colapsos nervosos. E o que é notável, muitos de nós não sabemos como qualidades fortes possuir. Pelo contrário, nos consideramos fracos e negligentes.

Aqui é muito exemplo interessante a partir de Vida real. Esta história foi-me contada por um colega de trabalho. Desde a infância, ela era amiga de uma certa Larisa Ivanova. Ela cresceu como uma menina bonita, mas doentia. Constantemente ela tinha que faltar à escola por causa de hospitais, pensões, sanatórios. Mas na maioridade, o corpo ganhou força e Laura se tornou uma garota muito bonita.

Tentou entrar - não passou na competição. Mas ela não se preocupou e foi trabalhar. Lá ela conheceu um homem, se casou, teve um filho. Enquanto tudo é como com as pessoas. Mas depois de cerca de 3 anos, ela percebeu que o marido chega em casa em um estado estranho. Então ele decidiu sair, e não queria conseguir um emprego novamente. E em certo momento ficou claro que ele se tornou um viciado em drogas.

Larisa lutou com esse desastre por vários anos, mas seus pais não reagiram. Em vez de repreender o filho, continuaram dando-lhe presentes. Nossa heroína não aguentou e foi embora. Era difícil para ela com uma criança pequena, mas nada, ela vivia tranquila. Ela abriu seu próprio negócio, pegou empréstimos e se tornou bem-sucedida.

Após cerca de 6 anos, ela já tinha uma excelente reputação em sua área. Mas na mesma área, outro empresário decidiu abrir o seu próprio, mas o mesmo negócio. Para tirar sua rival do caminho, ele simplesmente apontou a polícia fiscal para ela, que de uma forma estranha descobriu um disco com cópias piratas. Em um dos computadores, novamente de forma estranha, havia filmes de cunho pornográfico, com cenas de violência.

Você sabe, é um crime real. Larisa entendeu que essa era uma "configuração" natural, mas não conseguiu provar o contrário. Em suma, os representantes aplicação da lei fizeram seu trabalho sujo. Larisa teve que fechar e ir ao escritório de um investigador descarado e astuto por vários anos em uma intimação. Então houve um julgamento, e ela foi condenada a 2 anos de liberdade condicional e uma grande multa.

Mas dissemos que nossa infeliz heroína tinha empréstimos, nos braços uma criança que estudava nas classes médias. Como ser? Ela estava em completo desespero. Até chegou o momento em que Lara começou a beber. E é compreensível, cada um reage ao estresse à sua maneira. Mas Larisa encontrou forças em algum lugar e decidiu lutar contra os problemas. O que ela fez foi vender seu apartamento, comprar uma casa em uma cidade pequena, e já lá abriu exatamente o mesmo negócio.

No começo foi difícil, mas aos poucos, mais e mais novos clientes começaram a aparecer. Seus serviços foram usados ​​por pequenas empresas, depois grandes. Finalmente, ela se levantou. Assim, sem esperar nada de si mesma, nossa Laura lidou com o estresse e venceu.

Então, o que nos dá resistência ao estresse? Sim todos! Mesmo a contratação metodologia moderna realizado com o estudo da resistência ao estresse humano. Ele precisa passar por um certo teste, como o que apresentamos acima. Afinal, os líderes das empresas precisam desses funcionários. Eles levarão o assunto ao fim em qualquer situação, porque podem se mobilizar, não desperdiçar sua energia e tomar as decisões necessárias em momentos críticos. Se você quer ter um bom lugar trabalho, respeito pelas pessoas e uma vida cheia de positividade, aprenda a administrar suas emoções.

Como lidar com o estresse

Muitos psicólogos encontraram uma associação interessante para pessoas com tolerância ao estresse. Eles foram comparados ao pássaro Phoenix, que sempre renasce das cinzas. Você entende que os especialistas não podem enganar, eles sabem do que estão falando. Vamos também nos tornar o pássaro que é capaz de se recuperar de qualquer situação difícil.

1. Seja um profissional em sua área. Quanto maior o seu nível de conhecimento e experiência, mais menos problemas com baixa autoconfiança. Mas uma pessoa que conhece seu negócio não vai se preocupar, ficar chateada, ficar irritada e esperar coisas ruins de suas próprias ações. Ele está confiante!
2. Seja paciente. Em qualquer situação, você precisa manter a calma e não tentar fazer tudo de uma vez, perder a calma. Seja paciente e não se apresse em resolver os problemas de uma vez. Sente-se, pense, respire profundamente 10 vezes. Não se junte a quem estraga" atmosfera geral”, seja mais esperto, pese cada expressão.
3. Trate todos com respeito, não importa a situação. Lembre-se de uma vez por todas - não há pessoas sem falhas, porque a perfeição não existe. Aceite o ambiente como ele é, não tente reeducar a todos. Considere tudo isso ao criar um caráter contido.
4. Não se esqueça de si mesmo, preste constantemente atenção ao seu corpo, corpo. Ser ativo. Corra, nade, faça caminhadas, ioga, modelagem. Caminhadas, caminhadas leves ao ar livre perto de casa, no parque, na praça ajudam a ganhar boa saúde e autoconfiança. Vá para o banho, fique saudável.
5. Encontre tempo para relaxar - saia da cidade, vá ao rio, à floresta. Passe algum tempo lá com entes queridos e entes queridos - parentes, amigos.
6. Aproveite a vida, aproveite todos os dias. Não ceda às emoções negativas, elas nos cercam em todos os lugares e constantemente.
   

   É importante poder relaxar. Aprenda a técnica respiração correta, meditação. Existem muitas dessas práticas na Internet, você pode reservar uma hora todos os dias para uma aula de ioga Kundalini. 7 Chakras por uma semana, permitindo que você ganhe saúde e fortaleça seu espírito interior. Neste momento, oferecemos um exercício simples: assim que surgir uma situação estressante, comece a respirar corretamente - 10 respirações profundas e exalações. Ao inspirar, conte até 6 e prenda a respiração, depois expire, conte até 6 e segure novamente. Então repita 10 vezes.

7. Se você tem maus hábitos - beber álcool, fumar cigarros - abandone-os. É impossível falar sobre a resistência ao estresse de uma pessoa viciada em estupidez. Além disso, álcool, nicotina do tabaco, impurezas nocivas afetar negativamente a psique humana. Como resultado, ele fica zangado, irritável, histérico.
8. Para evitar o estresse, é necessário tratar adequadamente e com responsabilidade suas obrigações e não criar condições para o surgimento de momentos agudos.
9. Configurar apenas bons contatos com colegas de trabalho e a qualquer momento eles virão em seu auxílio.
10. Por favor, não leve trabalho para casa. Descanse, porque você ficou mexendo nesses pedaços de papel, relata o dia todo. Deixe seus olhos e cérebro descansarem.
11. Durante o processo de trabalho no escritório, tente se distrair por 5 a 10 minutos a cada 40 minutos. Leia histórias interessantes, converse com colegas, beba uma xícara de café.
12. Certifique-se de se envolver em algo que não seja trabalho, isso permitirá que você mude e “dilua” sua atenção. Deixe ser o que você mais gosta - caça, pesca, esqui, jogos, tricô, bordado, culinária.
13. Aprenda a analisar cada situação que já aconteceu. Pense sobre por que surgiu, o que causou isso. Assim, você saberá quais ações não devem ser feitas e quais palavras não devem ser ditas. O estresse é mais fácil de antecipar do que lidar com mais tarde.

Não tenha medo do estresse, deixe que ele tenha medo de você! Olhe o problema diretamente na cara. E não se preocupe, tudo ficará bem desde que você não entre em pânico. E você não vai começar, porque nós te ensinamos como facilmente e sem danos à saúde para resistir ao estresse e se tornar uma pessoa resistente ao estresse!

Tudo por agora.
Atenciosamente, Viatcheslav.

Fadiga e fadiga são normais, o estresse é natural. Mas - se você recuperar corretamente. Então, como ajudar o corpo a lidar com o aumento do estresse, como otimizar os processos de trabalho para não se esgotar no trabalho? seis regras simples compartilhado com o portal psicólogo médico Centro de diagnóstico clínico "Medsi" em Belorusskaya Olga Shcherbakova.

O tema do estresse e, como resultado, da fadiga é muito relevante em nosso tempo. Trabalhamos muito, a vida está saturada de fluxo de informações, muitas vezes negativo, nos comunicamos muito com pessoas diferentes Não temos tempo para descansar e recuperar. Como, em tais condições, manter-se eficaz, não se cansar, não sofrer e não adoecer ao mesmo tempo?

Trabalho - faça uma pausa

Trabalhar duro e não se cansar não vai funcionar. Fadiga e fadiga é uma reação psicofisiológica normal de uma pessoa, por exemplo, no final do dia ou após uma carga pesada. Depois do descanso, do sono, a sensação de cansaço deve passar. Para poder trabalhar duro, é útil fazer pequenas pausas durante o dia. Por exemplo, a cada 2-3 horas, levante-se da mesa, se o trabalho for sedentário, vá ao banheiro, se houver, faça um pouco de ginástica, beba chá. É importante mudar por alguns minutos, isso ajudará a aliviar a fadiga dos olhos e ativar os processos de atenção e memória.

Combine negócios com prazer

Certifique-se de respeitar a ecologia do trabalho. Os períodos de trabalho e de descanso são importantes. Quando não descansamos, a eficiência do trabalho só diminui. Se não houver oportunidade de descanso, será útil concordar mentalmente consigo mesmo, com seu corpo, sobre quando "ele terá as tão esperadas férias ou um dia de folga". Durante os períodos de trabalho ocupados ativos, você pode beber vitaminas, a nutrição deve ser variada e equilibrada. Cargas esportivas ajudarão a aliviar o estresse acumulado, melhorar o humor, nutrir o cérebro com oxigênio, que também é necessário para bem estar e eficiência do trabalho. Se o empregador oferece a oportunidade de praticar esportes no meio do dia, no intervalo, ótimo! Você pode combinar negócios com prazer.

Almoço - hora de levantar da cadeira

Durante as pausas para o almoço, é melhor deixar o seu local de trabalho. Se comemos na área de trabalho, privamos nosso cérebro e olhos da oportunidade de descansar, muitas vezes continuando a pensar em algumas tarefas de trabalho no processo de comer. É importante fazer pausas e, durante o almoço, tentar pensar em algo agradável ou apenas focar no processo de comer.

Ajude os olhos

Ao trabalhar em um computador, os olhos se cansam em primeiro lugar. Para evitar a perda de visão, você pode usar óculos especiais com óculos de proteção para trabalhar em um computador. A cada 2-3 horas, a ginástica para os olhos será útil. Movimentos rotacionais, olhos esbugalhados e arregalados - isso é exercícios simples que aliviam o estresse. Você pode fechar os olhos por alguns minutos e sentar-se em silêncio.

Prepare seu corpo para uma reunião importante

Cada pessoa tem seu ritmos biológicos e tempos de maior e menor atividade. Alguns funcionam melhor de manhã, outros à noite. Nem sempre conseguimos organizar o nosso trabalho da melhor forma. Eventos importantes, projetos, reuniões, etc. podem não coincidir com nossos biorritmos. Então temos que despender muito mais esforço para sermos eficazes. Se o evento for planejado com antecedência, tentamos dormir o suficiente no dia anterior, sintonizar mentalmente, talvez preparar com antecedência alguns materiais necessários, libere outra parte do dia para descanso e recuperação ou preparação. Não pule refeições durante dias importantes porque quando estamos com fome, cansamos mais rápido. Ao mesmo tempo, uma refeição grande também pode ser prejudicial, pois você vai querer dormir ou gastar energia para digeri-la.

Aprenda a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio

Você também não pode evitar o estresse. Todas as pessoas e animais estão sujeitos ao estresse. O estresse é uma reação natural a uma situação. O estresse nem sempre desgasta caráter negativo. O estresse é muitas vezes um momento de "despertar", um ponto de desenvolvimento. O estresse se torna perigoso quando é muito forte, significativo para uma pessoa ou dura muito tempo. Então as consequências do estresse podem ser devastadoras tanto para saúde física como para o mental. É importante aprender a lidar, viver adequadamente o estresse - isso, aparentemente, é a tarefa de cada pessoa. O ponto é aprender a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio. Durante uma forte explosão emocional, tentamos não tomar qualquer decisões importantes. Todas as decisões são tomadas quando estamos emocionalmente calmos ou estáveis.

Aqui estão algumas dicas para se tornar mais resiliente.

1. Quando estiver muito ocupado no trabalho, tente destacar as coisas principais e importantes e as secundárias. Focar em assuntos importantes. Deixe tempo livre em sua agenda.
2. Movimento, esportes, caminhadas no ar. Isso é muito importante para manter sua saúde e relaxamento.
3. Faça algo todos os dias que o acalme e relaxe. Por exemplo, tomar banho, ler um livro, fazer massagem e muito mais.
4. Faça regularmente algo que lhe dê alegria e prazer (comunicação com crianças, com amigos, bom filme, risos e muito mais).
5. Criação. Ter um hobby também é uma boa prevenção de danos causados ​​pelo estresse.
6. Tente dormir o suficiente. A falta de sono muitas vezes leva ao esgotamento de todos os recursos do corpo.

Existem muitos métodos, esta é apenas uma pequena parte deles. Mas, se você tentar segui-los, você se sentirá muito melhor.

Se aconteceu que você adoeceu e “caiu” do ritmo de vida, depois da doença entramos no trabalho gradualmente, o corpo ainda precisa de algum tempo para se recuperar, vitaminas para fortalecer a imunidade e uma dieta variada ajudarão a se recuperar mais rapidamente .

Cuide de você e de quem você ama!

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