O estresse é uma reação diversa do corpo em resposta a qualquer evento emocionalmente super-significativo, tanto de natureza “negativa” (o que causa medo, irritação ou é percebido como uma ameaça), quanto “positiva” (toca na “profundidade da a alma"). No entanto, para muitas pessoas, notícias negativas e felizes podem ser uma fonte de instabilidade. Raiva e alegria desenfreada igualmente podem ser os culpados do fato de que não podemos focar adequadamente e manter o desempenho ideal. Vejamos o que é o estresse, como aumentar a resistência ao estresse e qual o significado dessa habilidade para outras dificuldades psicológicas.

Além disso, para entender que você está sob a influência do estresse, você precisa detectar os seguintes sintomas:

Claro, os sintomas por si só podem ser sinais de outros problemas. Mas lembre-se disso estresse crônicoé muitas vezes a causa doenças somáticas que os médicos vêm tentando lidar há muitos anos sem sucesso.

Tipos de estresse

No entanto, o estresse nem sempre é força destrutiva ou o chamado sofrimento. Os psicólogos também distinguem o eustress: esta é uma dose normal de um "impulso inicial" que tira qualquer organismo de um estado de repouso completo e o força a agir. Por exemplo, se ficarmos deitados na cama o dia todo, sentir fome será aquele eustress para nós que nos fará levantar e entrar na geladeira ou cozinhar alguma coisa.

Dependendo do que causou o estresse, ele é dividido nos seguintes tipos:

Coisas que causam estresse são chamadas de estressores ou estressores. Eles, por sua vez, são divididos em:

• objetivamente fora de nosso controle (preço, inflação, convulsões políticas);
• eventos passados ​​que não deixamos ir (experiência prolongada de romper relacionamentos ou experimentar fracassos passados);
• gestão irracional e experiência de eventos reais (incapacidade de priorizar ou seguir um plano, dificuldades nas relações interpessoais, etc.)

Estresse e situação econômica difícil

Há coisas que estão fora do seu controle. Estes são os pesados ​​em geral situação econômica países. E aqui é importante entender que quanto mais forte e por mais tempo você estiver em estado de estresse, mais difícil será para você encontrar a saída certa e adequada para o seu caso. Portanto, você deve traduzir problema global, que você não pode influenciar, em um real, seu pessoal.

Por exemplo, crise global reduzi minha renda pessoal. Portanto, em vez de nos preocuparmos com coisas abstratas, procuramos maneiras reais superando seus problemas. Este método ainda será lembrado ao descrever opções para lidar com tais experiências. Sua essência é compartilhar grande problema, para o qual é difícil abordar vários pequenos que podem ser resolvidos.

Mas, vale lembrar que o estresse é apenas um episódio, para que se transforme em transtorno, é necessária nossa influência pessoal errada. Por exemplo, qualquer problema em transporte público por uma pessoa será esquecido imediatamente, e por outra será rolado na cabeça mais de uma dúzia de vezes, causando óbvios acréscimos fisiológicos na forma de uma mudança na respiração e na atividade cardíaca. Portanto, é importante pensar em como aumentar a resistência ao estresse.

Fases de estresse

O estresse se desenvolve dinamicamente, manifestando-se no grau de aumento da tensão interna. Portanto, os seguintes estágios de seu desenvolvimento podem ser distinguidos:

Vale lembrar que o estresse é apenas uma reação a uma informação ou a uma situação. E essa reação pode e deve ser corrigida. Para que o estresse não vá para o último estágio e não afete a fisiologia, vale falar sobre os quatro pontos principais para aumentar a resistência ao estresse.

Como cultivar a tolerância ao estresse

Para aumentar a resistência ao estresse, como em qualquer negócio, vale a pena aprender este passo a passo. Em primeiro lugar, desta forma, você obtém uma compreensão clara do que mais você pode tentar e o que pode dar. Por outro lado, quanto mais você tem Informação confiável, maior será a escolha de maneiras de superar tais situações desagradáveis. Além disso, o aprendizado na forma desenvolvimento geral também contribui para o desenvolvimento avaliação correta eventos.

Afinal, quanto menos conhecimento uma pessoa tem em qualquer campo, mais ela está sob estresse. Afinal, o que é desconhecido é percebido pelo nosso corpo como perigoso. Assim, o treinamento pode ser parágrafos seguintes que são sugeridos abaixo.

1. Tempo adequado. Sente-se em uma cadeira, relaxe e pense em quais áreas você se vê: mãe, filha, mulher amada, abelha trabalhadora... Destaque tudo, pense que você é uma amiga, anfitriã e apenas uma mulher planejando ou relaxando. Anote todas essas partes "eu" de você. Agora pense em quantos por cento do tempo cada um de vocês quer.Não se esqueça que só pode haver 100% do tempo. Conseguiu mais de 200%? isto do jeito certo ficar sob a influência do estresse sem ter tempo para fazer nada! Certifique-se de que todos os componentes se encaixam em 100%. Pode ser doloroso e difícil às vezes, mas uma vez que você realocou seu tempo, desenhe-o e coloque-o em um lugar de destaque: é um plano de ação livre de estresse. Você deve entender que "é impossível abraçar a imensidão". Às vezes acontece quando alguém próximo começa a exigir muito mais atenção, e sua consciência começa a atormentá-lo. Dê outra olhada na foto: é matemática - Ciências Exatas. O tempo total não pode ser superior a 100%. E, se você quiser continuar e dar o seu pessoa próxima mais do que o tempo destinado a ele, perceba que isso necessariamente acarretará "fracasso" em outras áreas.
2. Autocontrole e atitude positiva. Assim que você perceber que está “fervendo”, tente assumir imediatamente o controle de sua condição: desconecte-se do estímulo, imagine-se costa do mar Sinta a respiração e o pulso voltarem ao normal. Não imagine um resultado negativo de um evento, pelo contrário, imagine claramente uma imagem de um resultado favorável. Além disso, tente responder a tudo com um pouco de ironia ou com um leve sorriso.
3. Haste interna. Imagine que você tem um núcleo forte dentro de você. Nada no mundo inteiro pode dobrá-lo ou danificá-lo. Isso deve ser feito uma ou duas vezes por dia. Você pode de manhã e à noite, ficando sozinho consigo mesmo. A imagem ajudará a consolidar esse sentimento para todo o Vida real.
4. Gestão da emoção. É melhor começar a gerenciar suas emoções mesmo no início do conflito. Afinal, até essa avó terrível, que estragava seu humor pela manhã, fazia isso porque estava muito infeliz. Tenha pena dela, não se rebaixe ao nível dela. Bem, se um furacão começa a rugir por dentro, ele deve ser liberado, mas com razão: em academia, no jardim ou em uma caminhada. A propósito, neste parágrafo está a resposta à pergunta como responder a grosseria? Muitas vezes, as pessoas que quebram e são rudes com você já estão “preparadas” por outro estresse: interpessoal ou insolúvel-global. Em uma palavra, eles estão em “prontidão de combate nº 1”. Basta uma pequena faísca para você ouvir muitas coisas desagradáveis ​​em seu endereço. Mas, é importante que você entenda que o principal problema não é com você. E, respondendo a tal ataque, você está envolvido no processo de "baixar energia de você". Você não sente que depois dessas brigas você se transforma em um "limão espremido"? Há bom método- "casulo". Imagine mentalmente que você está envolto em um casulo protetor, todas as maldições e palavras - você não se importa. Este exercício pode ser feito antes mesmo de sair de casa. E como responder à grosseria? Isso mesmo, de jeito nenhum! Isso não é para você...
5. Abordagem racional. Quando vemos um grande problema, desistimos e o colocamos em segundo plano, sentindo-nos irritados e depois profundamente estressados. isto erro principal. Divida o problema em pequenos pedaços e resolva-os sem demora. Por exemplo, você quer perder 30 kg. Isso é muito e, portanto, você ainda hesita e constantemente experimenta remorso, ridículo e estresse. Divida esses 30 kg em 3 e escreva um programa para 10 meses. Concordo, é muito mais realista.
6. Nutrição apropriada e atividade. A nutrição inadequada realmente libera muitas substâncias nocivas, mas simplesmente envenena nosso corpo. Naturalmente, não se sente muito bem. Mesmo o estresse leve afeta o fundo hormonal e, se não praticarmos atividade física, todos esses hormônios começam a queimar o corpo por dentro. Por isso, uma porção de vegetais, frutas com pele brilhante, além de caminhar, correr e praticar esportes ajudam a liberar o corpo do estresse acumulado durante o dia.
7. Controle de tensão. Procure saber a medida em tudo. A tensão deve ser adequada e o excesso de trabalho nunca leva a nada de bom. Lembre-se de deixar algum tempo apenas para meditar ou fazer planos.

Como lidar com o estresse no ambiente de trabalho?

Como desenvolver resistência ao estresse em si mesmo? Existem regras de ouro para gerenciar o estresse no local de trabalho. Aqui estão os principais:

Hobbies e mudança de cenário – o melhor médico

Ao lidar com o estresse, é muito importante ser capaz de mudar. Então, se você está passando por estresse de informação ou estresse emocional, mude para atividade física. Se o estresse se tornou fisiológico (físico), descanse sua alma em um círculo pessoas importantes. E ainda - mude para aqueles para quem você está tentando. De que adianta “ganhar um milhão para a família” se ao mesmo tempo ela (essa mesma família) não te vê. Naturalmente, eles não apreciarão seus esforços na devida medida e você experimentará muito estresse.

Viajar e hobbies também ajudam a lidar bem. Se você quiser combinar um hobby com o alívio do estresse direcionado, vá para a arteterapia - anti-stress ou ioga, onde práticas de respiração ajudar a encontrar a paz e a harmonia. Bom exemplo livrar-se de tais experiências com a ajuda da arteterapia é um método de alterar a saturação das cores e objetificar o estresse.

Primeiro, descrevemos o estresse em si. Ele é obtido não como um conceito abstrato que não pode ser "pego pelo rabo", mas de uma forma absolutamente real. E como é algo real, pode ser mudado. Para isso, escolhemos cores mais vivas, alegres e claras, com as quais mudamos a cor de toda a imagem, alterando assim o componente emocional das experiências.

As práticas de respiração durante o estresse visam restaurar o equilíbrio de todo o organismo. Ao realizá-los, é importante sentir a restauração da harmonia. Uma das práticas expressas é a harmonização do yin e do yang. Cinco respirações profundas são feitas pelo nariz e exalações pela boca. No últimos três expire, tente alcançar os dedos dos pés com os dedos. Então nos sentamos, relaxamos e fazemos chamadas respiratórias de respiração torácica, e então - respiração abdominal por dez respirações e exalações. Terminamos a prática em pé, esticando para cima na inspiração, “em direção ao sol”.

Claro, alguns momentos são difíceis de fazer pela primeira vez. No entanto, a gestão do stress é o mesmo processo de aprendizagem de matemática ou literatura. Aprenda, experimente, escolha o seu método e tudo vai dar certo. E, se você quiser ler mais sobre um tópico de interesse, confira os escritos de Selge G. e The Psychology of Stress de L.A. Kitaev-Smyk. Embora muitos trabalhos novos e interessantes estejam agora disponíveis.

Fadiga e fadiga são normais, o estresse é natural. Mas - se você recuperar corretamente. Então, como ajudar o corpo a lidar com o aumento do estresse, como otimizar os processos de trabalho para não se esgotar no trabalho? seis regras simples compartilhado com o portal psicólogo médico Centro de diagnóstico clínico "Medsi" em Belorusskaya Olga Shcherbakova.

O tema do estresse e, como resultado, da fadiga é muito relevante em nosso tempo. Trabalhamos muito, a vida está saturada de fluxo de informações, muitas vezes negativo, nos comunicamos muito com pessoas diferentes Não temos tempo para descansar e recuperar. Como, em tais condições, manter-se eficaz, não se cansar, não sofrer e não adoecer ao mesmo tempo?

Trabalho - faça uma pausa

Trabalhar duro e não se cansar não vai funcionar. Fadiga e fadiga é uma reação psicofisiológica normal de uma pessoa, por exemplo, no final do dia ou após uma carga pesada. Depois do descanso, do sono, a sensação de cansaço deve passar. Para poder trabalhar duro, é útil fazer pequenas pausas durante o dia. Por exemplo, a cada 2-3 horas, levante-se da mesa, se o trabalho for sedentário, vá ao banheiro, se houver, faça um pouco de ginástica, beba chá. É importante mudar por alguns minutos, isso ajudará a aliviar a fadiga dos olhos e ativar os processos de atenção e memória.

Combine negócios com prazer

Certifique-se de respeitar a ecologia do trabalho. Os períodos de trabalho e de descanso são importantes. Quando não descansamos, a eficiência do trabalho só diminui. Se não houver oportunidade para descansar, será útil concordar mentalmente consigo mesmo, com seu corpo, sobre quando "ele terá as tão esperadas férias ou um dia de folga". Durante os períodos de trabalho ocupados ativos, você pode beber vitaminas, a nutrição deve ser variada e equilibrada. Cargas esportivas ajudarão a aliviar o estresse acumulado, melhorar o humor, nutrir o cérebro com oxigênio, o que também é necessário para uma boa saúde e eficiência no trabalho. Se o empregador oferece a oportunidade de praticar esportes no meio do dia, no intervalo, ótimo! Você pode combinar negócios com prazer.

Almoço - hora de levantar da cadeira

Durante as pausas para o almoço, é melhor deixar o seu local de trabalho. Se comemos na mesa, privamos nosso cérebro e olhos da oportunidade de descansar, muitas vezes continuando a pensar em algumas tarefas de trabalho no processo de comer. É importante fazer pausas e, durante o almoço, tentar pensar em algo agradável ou apenas focar no processo de comer.

Ajude os olhos

Ao trabalhar em um computador, os olhos se cansam em primeiro lugar. Para evitar a perda de visão, você pode usar óculos especiais com óculos de proteção para trabalhar em um computador. A cada 2-3 horas, a ginástica para os olhos será útil. Movimentos rotacionais, olhos esbugalhados e arregalados - isso é exercícios simples que aliviam o estresse. Você pode fechar os olhos por alguns minutos e sentar-se em silêncio.

Prepare seu corpo para uma reunião importante

Cada pessoa tem seu ritmos biológicos e tempos de maior e menor atividade. Alguns funcionam melhor de manhã, outros à noite. Nem sempre conseguimos organizar o nosso trabalho da melhor forma. Eventos importantes, projetos, reuniões, etc. podem não coincidir com nossos biorritmos. Então temos que despender muito mais esforço para sermos eficazes. Se o evento for planejado com antecedência, tentamos dormir o suficiente no dia anterior, sintonizar mentalmente, talvez preparar com antecedência alguns materiais necessários, libere outra parte do dia para descanso e recuperação ou preparação. Não pule refeições durante dias importantes porque quando estamos com fome, cansamos mais rápido. Ao mesmo tempo, uma refeição grande também pode ser prejudicial, pois você vai querer dormir ou gastar energia para digeri-la.

Aprenda a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio

Você também não pode evitar o estresse. Todas as pessoas e animais estão sujeitos ao estresse. O estresse é uma reação natural a uma situação. O estresse nem sempre desgasta caráter negativo. O estresse é muitas vezes um momento de "despertar", um ponto de desenvolvimento. O estresse se torna perigoso quando é muito forte, significativo para uma pessoa ou dura muito tempo. Então, as consequências do estresse podem ser devastadoras tanto para a saúde física quanto para a saúde mental. É importante aprender a lidar, viver adequadamente o estresse - isso, aparentemente, é a tarefa de cada pessoa. O ponto é aprender a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio. Durante uma forte explosão emocional, tentamos não tomar qualquer decisões importantes. Todas as decisões são tomadas quando estamos emocionalmente calmos ou estáveis.

Aqui estão algumas dicas para se tornar mais resiliente.

1. Quando estiver muito ocupado no trabalho, tente destacar as coisas principais e importantes e as secundárias. Focar em assuntos importantes. Deixe tempo livre em sua agenda.
2. Movimento, esportes, caminhadas no ar. Isso é muito importante para manter sua saúde e relaxamento.
3. Faça algo todos os dias que o acalme e relaxe. Por exemplo, tomar banho, ler um livro, fazer massagem e muito mais.
4. Faça regularmente algo que lhe dê alegria e prazer (comunicação com crianças, com amigos, bom filme, risos e muito mais).
5. Criação. Ter um hobby também é uma boa prevenção de danos causados ​​pelo estresse.
6. Tente dormir o suficiente. A falta de sono muitas vezes leva ao esgotamento de todos os recursos do corpo.

Existem muitos métodos, esta é apenas uma pequena parte deles. Mas, se você tentar segui-los, você se sentirá muito melhor.

Se aconteceu que você adoeceu e “caiu” do ritmo de vida, depois da doença entramos no trabalho gradualmente, o corpo ainda precisa de algum tempo para se recuperar, vitaminas para fortalecer a imunidade e uma dieta variada ajudarão a se recuperar mais rapidamente .

Cuide de você e de quem você ama!

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O estresse é a norma. Deve-se ter em mente que a natureza criou especificamente o estresse para organizar a adaptação do corpo a condições de mudança dramática. ambiente externo. Uma pequena porção de estresse para a nossa saúde. O corpo resiste ao estresse com a ajuda da resistência ao estresse, que varia muito dependendo de fatores externos e internos.

Características de uma personalidade resistente ao estresse

O aumento da resistência ao estresse não se manifesta em todas as pessoas, mas apenas em indivíduos com certos traços de caráter. São eles que dão uma pessoa resistente ao estresse. As principais características incluem:

• A capacidade de prever. Essa característica tornará as tensões externas menos inesperadas. Isso significa que o nível de estresse é imediatamente reduzido.
• A disposição de uma pessoa para realizar múltiplas tarefas. Neste caso, não será difícil para o indivíduo se concentrar em situação de conflito, porque seu sistema nervoso é móvel e capaz em pouco tempo.
• Experiência em lidar com o estresse. As emoções vividas em situações nervosas anteriores ajudam a sobreviver mais facilmente às próximas.
• tipo de sistema nervoso. O componente psicofisiológico afeta diretamente a resistência ao estresse do indivíduo.
• A presença de motivação para superar. O estresse é superado na luta - é sempre a resistência do corpo a um mundo em mudança.

O conjunto é importante princípios de vida que o indivíduo possui.

Superar situação estressanteé preciso ter vontade, assim como a capacidade de controlar a situação, a noção de que tudo pode ter um desfecho positivo e negativo. Há sempre um risco. Além disso, afeta ambiente social.

Técnicas para aumentar a resistência ao estresse

A resistência ao estresse pode ser treinada, como qualquer processo no corpo. Para isso, você precisa conhecer alguns métodos eficazes para estresse e depressão.

1. Primeiro, relaxamento ou relaxamento. Como se tornar uma pessoa resistente ao estresse se você não consegue relaxar. ajuda a aliviar o estresse, relaxar, distrair sistema nervoso da sobrecarga. Para isso, o trabalho criativo e uma mentalidade positiva são perfeitos.
2. Em segundo lugar, a respiração. O direito está intimamente relacionado com as emoções. Alguns exercícios de respiração ajudam você a sintonizar e tomar a decisão certa.
3. Em terceiro lugar, fisioterapia. Além disso, visitas regulares a um psicólogo são ótimas para lidar com o estresse. O especialista poderá configurá-lo adequadamente e encontrar a causa de sua condição.

Uma excelente maneira estão confiantes exercício físico. A principal coisa em este método- é moderação, pois cargas esportivas desnecessárias, pelo contrário, são estresse severo. Dança, ioga, em que há exercícios de respiração, são os mais adequados.

Existir métodos médicos para desenvolver tolerância ao estresse, mas eles só devem ser usados ​​sob a supervisão de um especialista que possa primeiro testar a tolerância ao estresse.

Benefícios da resiliência

Estresse e resistência ao estresse são companheiros constantes de nossa vida. Ao mesmo tempo, indivíduos com alta resistência a situações nervosas e mudanças bruscas têm várias vantagens. Entre eles:

• Excelente saúde. Aqueles que são menos nervosos vivem mais. Isso acontece porque distúrbios do sistema nervoso levam a doenças de quase todos os sistemas do corpo. A digestão sofre, e o coração e os rins com o fígado, bem como vida sexual. As pessoas afirmam com razão: "Todas as doenças são dos nervos".
• Vida calma. Tudo situações da vida são experimentadas mais facilmente se houver estabilidade. A capacidade de não se incomodar com todo tipo de pequenas coisas, mas de responder calmamente a todas as nuances. Além do mais, Pessoa calma pode trabalhar normalmente, o que significa que tem mais produtividade.
• Visão positiva da vida. Quando uma pessoa reage bruscamente a tudo, parece-lhe que o mundo inteiro está cheio de estresse, tudo é visto em cores pretas, e isso leva ao aumento do estresse e ao estado depressivo.

Portanto, é importante treinar a resistência ao estresse em si mesmo, bem como prevenir o estresse, para que todos estresse psicológico foram dados de forma fácil e natural, sem afetar saúde geral.

Tipos de resistência ao estresse

De acordo com a resistência ao estresse, as pessoas são divididas em 4 tipos. Cada um deles tem suas próprias reações bem estabelecidas do corpo para mudanças drásticas e situações estressantes.

• indivíduos resistentes ao estresse. Para eles, qualquer situação inesperada é estressante. Eles gostam de viver em uma vida estável e medida. Quando o estresse ocorre, eles se perdem e não podem responder adequadamente.
• Estresse treinado. Eles preferem mudanças graduais e lentas. Este tipo pode se adaptar a tais mudanças. A mudança turbulenta pode confundir, perturbar e levar à depressão devido à incapacidade de adaptação.
• Inibidor de estresse. Estes são indivíduos muito ativos que estão sempre prontos para mudanças drásticas. Eles se adaptam instantaneamente a qualquer mudança, reagem rapidamente a tudo. O sistema nervoso dessas pessoas é capaz de suportar cargas pesadas.
• Resistência ao estresse. Não é possível destruir a psique de tais pessoas. Eles vivem apenas em um ritmo rápido, mas não gostam de tudo estável e lento e provoca uma reação irônica. Personalidades desse tipo podem viver em condições de estresse constante.

Cada um de nós pode treinar nossa resistência ao estresse, mas, na maioria dos casos, um certo tipo é formado em uma pessoa.

A formação depende do ambiente, da experiência e também de muitas fatores externos. Como resultado, forma-se o próprio tipo de tolerância ao estresse, que persiste por muito tempo e é a base da personalidade.

Finalmente

Aprender a lidar com o estresse em uma vida rápida é muito importante. O estresse assombra uma pessoa constantemente, mas você pode combatê-lo e não ficar deprimido. O sistema nervoso também é treinado, assim como o tecido muscular. O principal é não exagerar, caso contrário, você pode obter o efeito oposto.

Quantas vezes em um currículo você pode encontrar um belo conceito: “resistente ao estresse”. No entanto, na realidade, nem todos podem lidar com os problemas e dificuldades que surgem na vida. Baixa resistência ao estresse ameaça colapsos nervosos e depressão. Para se livrar dos efeitos negativos do estresse, você deve estar constantemente pronto para eles. Mas como fazer isso na prática?

Por que o estresse é perigoso

De fato, o estresse nem sempre tem apenas Influência negativa no corpo. Estresses "leves", pelo contrário, são até úteis - eles mobilizam todas as forças do corpo, forçando o cérebro a trabalhar mais rápido, ativando mecanismo de defesa. Se o estresse não é um fenômeno constante da vida, então situações estressantes repentinas treinam a psique, ajudam a lidar com Tarefas desafiantes que surgem de uma forma ou de outra diariamente.

Outra coisa é se o estresse é um fenômeno constante. A pressão regular na psique não ativa, mas, ao contrário, deprime forças defensivas organismo. Afinal, por que lutar com um problema se ele é insolúvel de qualquer maneira? tensão nervosa flui de uma esfera para outra - do trabalho para a vida pessoal, porque o cérebro simplesmente não sabe como relaxar e está constantemente em condição estressante. As pessoas começam a perder peso, sono e apetite, apatia e até depressão aparecem.

Aqui está uma pequena lista manifestações negativas estresse:

1. O risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco está aumentando - não é à toa que eles dizem que muitos gerentes estão literalmente “queimando no trabalho”. Estresse constante, senso de responsabilidade avassalador e medo do fracasso aumentam o risco de problemas cardíacos em 31%.
2. O diabetes é outra manifestação de situações estressantes no corpo na forma de uma doença. Independentemente da genética, idade e peso, pressão constante pode levar a pelo menos diabetes tipo 2.
3. Falta de imunidade devido ao hormônio do estresse (cortisol). Como você entende, isso aumenta o risco de contrair qualquer doença, além disso, o tratamento pode ser atrasado e complicado.
4. As crianças que sofrem bullying dos colegas também têm problemas sérios com a saúde, além de uma psique perturbada. Os cientistas provaram que estresse escolar pode levar à morte de células cerebrais e Envelhecimento prematuro no futuro.

Entender um problema é um grande passo para resolvê-lo. Se você parar de abafar o fato de que o trabalho não traz prazer, mas estresse constante e experiências, então você pode ter neuroses e problemas de saúde. Tendo aceitado as tensões emergentes como um problema, você já pode começar a luta.

Os problemas que surgem devem ser tratados com mais calma - sim, é difícil, mas essa é exatamente a maneira de aumentar a resistência ao estresse. Oferecemos-lhe várias técnicas que o ajudarão a aprender a relaxar. Lembre-se de que todos os dias você precisa aprender a “desligar” os problemas, deixando-os dentro das paredes do escritório. importante em sua vida momentos agradáveis, não realizações de trabalho.

1. Inscreva-se em um curso de ioga ou tai chi, aprenda exercícios de respiração e meditação. Esses exercícios ajudarão você a encontrar um equilíbrio de calma, ensinarão você a relaxar mesmo em uma situação estressante e, além disso, curarão seu corpo, tornando-o mais flexível e plástico.
2. Qualquer exercício físico - caminhadas diárias, corrida, ciclismo, patins, natação na piscina ajudará a aumentar o nível de hormônios responsáveis ​​​​pela redução dos níveis de ansiedade. Os psicólogos também aconselham esportes de força e artes marciais, durante os quais você pode “desabafar” e esquecer o problema.
3. Envolver-se em seu hobby favorito ajudará a melhorar seu humor - mesmo que não seja calmo e relaxante. O principal é que você goste de fazer o que ama.
4. Mas o “relaxamento lento” atrás de um monitor ou tela não trará resultado desejado. A visualização impensada de programas e vídeos na Internet não descarrega o cérebro de forma alguma, como costumávamos pensar. Ele apenas enche sua cabeça com informações desnecessárias por um tempo, que desaparece exatamente no momento em que o monitor se apaga. É por isso tempo livre deve ser gasto em conversas, esportes ou caminhadas.
5. Às vezes, parentes e amigos que precisam de você não permitem que você relaxe, mesmo em um dia de folga legal. Vale a pena aprender a dizer “não” aos próximos pedidos que consomem seu tempo livre. Use-o para o benefício de seu próprio corpo.
6. Use todas as oportunidades para ouvir música clássica. Ritmos modernos excitam o sistema nervoso. Ouvindo rádio a caminho do trabalho, chegamos ao escritório já bastante animados com a música alta e as vozes barulhentas dos apresentadores. Além dos clássicos, é útil ouvir o barulho da natureza - o mar, a chuva, os pássaros.

Uma forma prejudicial de fugir dos problemas e da rotina do dia a dia é o uso de bebidas alcoólicas e comidas deliciosas. No entanto, isso prejudica o corpo e cria apenas uma falsa sensação de relaxamento - lembre-se de como você se sente cansado na manhã seguinte à festa. E alimentos ricos em carboidratos feitos de farinha branca aumentam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Melhor comer com alto teorácidos ômega-3 são alabote, salmão, cavala, sementes de linho. Alimentos com vitamina B5, como bolos integrais, ovos e brócolis, também são benéficos.

A exposição frequente ao ar fresco é benéfica, pois enche nosso corpo com vitamina D, o melhor antioxidante da natureza.

É claro, A melhor maneira aumentar a resistência ao estresse - aprender a resolver problemas, percebendo-os não como uma ameaça ao todo vida mais tarde mas como um pequeno obstáculo na rotina dos afazeres diários.

Vídeo: como desenvolver tolerância ao estresse em uma criança

Resiliência e como treiná-la

Quem nunca sonhou em se comunicar com altas autoridades com o coração calmo e sem pestanejar para passar pelos grosseiros mais ultrajantes! Como seria bom não se preocupar com ninharias e ser “como um peixe na água” em qualquer situação inesperada! Mas, se tudo isso não é sobre você, não desanime e diga a si mesmo: "Sou um perdedor ... não posso fazer isso". Você só precisa desenvolver sua resistência ao estresse.

O que é tolerância ao estresse?

A resistência ao estresse é a capacidade de uma pessoa responder adequadamente aos fatores de estresse, ser eficaz em qualquer situação, suportar várias cargas. A alta resistência ao estresse é um requisito obrigatório para muitas especialidades. No entanto, é importante não só na campo profissional: vida pessoa comum simplesmente sobrecarregado de estresse, e ele deve ser capaz de resistir a eles para manter saúde física. Cada um de nós é derramado com tal fluxo de informação e apresentado com tal altos requisitos que mesmo para uma dona de casa, a resistência ao estresse se torna característica importante organização mental.

O nível de resistência ao estresse depende de:

1. características hereditárias do sistema nervoso e características de personalidade;

2. a formação de uma pessoa na infância;

3. esforços próprios para treinar qualidades pessoais.

Assim, mesmo com uma resistência ao estresse inicialmente baixa, podemos fortalecê-la bastante. O principal é definir uma tarefa e começar a trabalhar nela. O que é necessário para isso? Primeiro, vamos descobrir o que queremos alcançar.

Grupos de resistência ao estresse

1 grupo- Resistência ao estresse. Tais pessoas com com grande dificuldade se adaptar a novo ambiente e são altamente suscetíveis aos efeitos negativos dos fatores de estresse. Mais ou menos bem, eles se sentem apenas em condições de completa estabilidade. Trabalho tranquilo, que não exige a realização de várias coisas ao mesmo tempo e é desprovida de alta responsabilidade, relações familiares bem estabelecidas, vida estabelecida, descanso tradicional programado - são melhor ambiente um habitat. Mesmo o menor desvio da rotina habitual das coisas os leva à perplexidade - eles estão perdidos e por muito tempo não podem tomar a decisão certa e começar a agir.

2 grupo- treinado em estresse. Eles se sentem bem em condições normais vida moderna cheio de mudança. No entanto, é extremamente importante para eles que essas mudanças sejam graduais, suaves. Mas mudanças cardeais podem derrubá-los condição mental: em condições de estresse intenso, essas pessoas ficam confusas. É difícil para eles mudar seu estilo de vida de uma só vez.

3 grupo- inibidores de estresse. Aqui a alta persistência do pessoal posições de vida e o suficiente atitude calma para mudança externa. Uma característica das pessoas que inibem o estresse é sua prontidão para grandes mudanças com intolerância a mudanças pequenas, mas regulares. Eles amam a estabilidade e estão prontos para mudar suas vidas para recuperar sua permanência perdida. Essas pessoas não são adequadas para trabalhar com ganhos inconsistentes e até grandes.

4 grupo- Resistência ao estresse. A psique de tais pessoas é protegida ao máximo de fatores de estresse: eles serão capazes de se adaptar a mudanças fundamentais e tolera bem o influxo de pequenas mudanças. Resistente ao estresse, sem sobrecarga e doença, suporta sério estresse mental. No entanto, é neste grupo que o mais comum as pessoas são difíceis para outros, incapazes de simpatia.

A alta resistência ao estresse é, sem dúvida, boa, mas seu aumento máximo leva a consequências negativas: uma pessoa deixa de responder às experiências dos outros, mesmo as pessoas mais próximas, perde a capacidade de simpatizar e compreender as dificuldades dos outros. A própria humanidade como característica do indivíduo é ameaçada quando o desejo de alta resistência ao estresse se torna absoluto.

A resistência ideal ao estresse deve combinar a tolerância ao estresse, por um lado, e a capacidade de empatia, por outro. Em uma palavra, você precisa tentar manter a média de ouro, que está em algum lugar entre vulnerabilidade e indiferença.

Então, pelo que você deve se esforçar?

1. Conforto psicológico em qualquer situação da vida.

2. A capacidade de agir de forma eficaz em circunstâncias inesperadas.

3. A capacidade de refletir o negativo.

4. Uma clara divisão de tarefas em prioritárias, menos significativas e não essenciais.

5. Atitude positiva em relação à vida.

6. Alta intelecto emocional que reside na capacidade de analisar suas emoções e sentimentos, construir relacionamento emocional com os outros e prepare-se para uma atividade vigorosa eficaz.

7. Capacidade de empatia.

Como desenvolver a tolerância ao estresse

Para aumentar a resistência ao estresse, não basta dominar qualquer técnica ou assistir a algumas aulas. treinamento psicológico. Para aprender a proteger seu corpo do influxo de estresse, você precisa de toda uma série de medidas, cuja implementação, no entanto, está ao alcance de quase todos - você só quer.

1. Faça um teste de resistência ao estresse - seu resultado pode ser um bom motivador para você trabalhar em si mesmo.

2. Durma o suficiente. Sono completo – condição necessária restauração completa da força física e mental.

3. Coma bem: isso garantirá boa saúde e salvar de problemas adicionais com saúde.

4. Certifique-se de descansar. Lembre-se que férias não são apenas uma viagem ao mar uma vez por ano. Você precisa descansar semanalmente e até diariamente. Se o tempo faltar, tente relaxar no caminho para casa do trabalho: ouça sua música favorita, prepare-se para uma caminhada agradável, escolha um caminho com belas paisagens.

5. Encontre algo para a alma. Alguém tricota, alguém borda, alguém gosta de jogar boliche ou caminhar atrás de cogumelos. A lição deve trazer prazer, então você obterá satisfação moral, poderá escapar dos problemas e aliviar o estresse.

6. Não acumule tensão e negatividade em si mesmo - eles o destroem por dentro. A capacidade de não descontar nos outros não é resistência ao estresse. É importante poder sair emoções negativas. Vá para a academia e bata em um saco de pancadas, rasgue papel, quebre bastões pré-preparados, apenas corra - tente converter negativo psicológico em ação física inofensiva.

7. Saiba como relaxar - qualquer técnicas de relaxamento . Aproveite o tempo para dominá-los - eles o servirão fielmente.

8. Certifique-se de exercitar seu corpo exercício- equilibra o sistema nervoso e alivia a tensão. Realizando exercícios, domine-se pelo menos um pouco, é claro, somente se a saúde permitir. Por exemplo, você bombeia a prensa e pela décima vez entende que não pode mais, mas dominar a si mesmo e fazer pelo menos mais alguns levantamentos. Você receberá satisfação moral e aprenderá a controlar seu corpo e seus desejos.

9. Não fique repetindo seus problemas interminavelmente em sua cabeça. Pelo que você pensa deles, pouco vai mudar. Se o problema não puder ser resolvido agora, tente anotá-lo no papel e colocá-lo de lado com firmeza.

10. Dê vazão às lágrimas. Isso nem sempre é apropriado, mas encontre uma hora e um lugar para chorar com vontade, se tiver vontade.

11. Aprenda a encontrar aspectos positivos no ambiente.

12. Comece a escrever um diário. Revise suas anotações regularmente para que você possa entender melhor a si mesmo e ao mundo ao seu redor. As experiências do passado aparecerão diante de você sob uma nova luz, e isso o ajudará a se relacionar mais adequadamente com os problemas atuais.

13. Ao se comunicar com as pessoas, tente se colocar no lugar delas e não julgue. Tente entender as emoções e os motivos das ações das pessoas. Recuse definições negativas em relação aos outros.

14. Encontre em si mesmo aqueles traços de personalidade que interferem em sua vida e trabalhe para superá-los. Exemplo: medo de falar na frente das pessoas? Procure um motivo para falar regularmente com colegas, parentes e estranhos.

15. Não ignore os treinamentos e consultas de um psicólogo. Se os fundos e o tempo permitirem, tente trabalhar em si mesmo sob a orientação de um especialista. Eles irão ajudá-lo a entender a si mesmo e desenvolver seu próprio plano pessoal aumentando a resistência ao estresse e a eficiência.

Doutor Kartashova Ekaterina Vladimirovna