De unde vine anxietatea? Mulți oameni încep să experimenteze un fel de sentiment opresiv. Se pare că totul pare normal, nu vedem probleme, dar sentimentul din inimile noastre este ca și cum ceva groaznic este pe cale să se întâmple. Familiar?

Nu eşti singur. Aproape toți oamenii experimentează acest sentiment în timpul vieții, dar unii îl experimentează în mod cronic. Pentru a răspunde la întrebarea ce să faci în privința asta, mai întâi trebuie să înțelegi ce este anxietatea în general.

Anxietatea este un sentiment legat de frică, dar, spre deosebire de acesta, nu are o cauză clară.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există niciun motiv. Există întotdeauna un motiv. Ar putea fi un fel de nerezolvat situatie de viata, probleme de sănătate, ceva schimbat în mediu, precum și abuzul de diverse substanțe psihoactive.

Există anxietate în suflet fără motiv?

Mulți clienți vin la mine simțindu-se anxioși de câteva luni deja.Adesea spun că totul în viața lor pare a fi normal, nu există niciun motiv de alarmă, dar până la urmă se dovedește întotdeauna că de fapt nu este așa.

Psihicul fiecărei persoane are algoritmi speciali care vă permit să identificați momentele de viață periculoase. Unele dintre ele sunt încorporate în noi genetic, dar multe au fost modelate de experiența noastră.

Percepem constant o cantitate mare informația, dar o parte semnificativă a acesteia nu ajunge la conștiința noastră. Cu toate acestea, creierul nostru încă îl procesează. În cazul în care unele informații nu au ajuns în conștiința noastră, dar „algoritmii de securitate” au funcționat, atunci simțim anxietate.

Prin urmare, dacă simțiți anxietate pentru o perioadă lungă de timp, atunci cu siguranță există un motiv, pur și simplu nu vă dați seama. Din anumite motive, acest motiv ți-a scăpat atenției.

Dacă această informație ar ajunge la conștiință, atunci am experimenta un alt sentiment. Anxietatea este un semnal pentru noi că ceva s-a schimbat și ceva nu este în regulă.

Nu respinge acest sentiment și încearcă să-l suprimi cumva în tine. Este ca și cum ai încerca să-ți suprima foamea sau durerea. Nu este vorba despre sentiment, ci despre motivul care l-a provocat.

Cauzele anxietății în suflet

Motivele pot fi foarte diverse, dar haideți să atingem cel puțin cele mai comune.

1. Problemă deplasată.Destul de des, oamenii se confruntă cu probleme care sunt foarte greu de rezolvat pentru ei sau, dintr-un motiv oarecare, nu doresc să o facă. Apoi, pentru a nu-și strica din nou starea de spirit, oamenii preferă să „uite” de ei. De ceva timp funcționează, dar oricum, undeva la periferia conștiinței, o persoană are o căpușă că ceva nu este în regulă.
   Este ca și cum ai opri sirena când se stinge o alarmă. Se pare că nu se aude nimic, dar clipește un fel de lumină roșie.
2. subestimare frământări emoționale . Oamenii subestimează adesea cât de mult îi afectează situațiile. De exemplu, unei persoane i s-a întâmplat un fel de durere, dar el începe să nege importanța acestui eveniment pentru sine. Dacă o persoană acționează în acest fel, poate considera cu adevărat că totul este în regulă pentru el. Problema este că emoțiile lui nu văd așa.
3. Lent situație conflictuală . Se întâmplă ca în viața unei persoane să apară un conflict care este implicit, formă ascunsă. Nu pare nimic concret, dar există sentimentul că „se adună norii”.
4. Schimbare de peisaj. Uneori, unele detalii se schimbă în viață, ceea ce pare a fi imperceptibil, dar ceva nu este în regulă. Acesta este doar un exemplu de funcționare a „algoritmului de securitate”. Ca în cântecul lui Vysotsky„Aceeași pădure, același aer și aceeași apă, doar că nu s-a întors din luptă”.
   Problema este că de multe ori nu realizăm că ceva este important pentru noi și atunci când dispare, apare anxietatea.
5. Nevroză. Dacă nu se face nimic cu sentimentul de anxietate, atunci se poate transforma într-o nouă calitate, care va fi de natură cronică. De exemplu, anxietatea poate începe să fie asociată cu un eveniment străin. Ca urmare, se poate dezvolta o fobie.
6. Abuzul de alcool. Uneori, anxietatea se poartă curat natura chimica. De exemplu, din cauza consumului excesiv de alcool, chimia creierului poate fi dezechilibrata. Producția de „hormoni ai fericirii” este perturbată, iar o persoană simte acest lucru ca o anxietate în suflet.
   O seară cu alcool poate valora cinci zile de anxietate opresivă. Dacă o persoană începe să inunde din nou acest sentiment cu alcool, atunci începe să cadă într-o „gaură a datoriilor emoționale”, care se poate termina cu psihoză alcoolică.
7. Tulburări endocrine. Destul de des există o situație în care o persoană are probleme cu activitatea glandelor endocrine. Acest lucru poate provoca diverse reacții emoționale, inclusiv depresia și anxietatea.

Ce să faci cu anxietatea din suflet?

Confruntarea cu anxietatea este un proces lung și multidimensional care necesită munca unui specialist. Cu toate acestea, dacă din anumite motive nu puteți consulta un psiholog, puteți încerca să vă ocupați singur.

Primul lucru de făcut este să vă verificați starea de sănătate. Înscrie-te la clinică și mergi la medici. Este util oricum. Numai după ce ați exclus cauzele legate de sănătate puteți trece la tratarea directă cu anxietatea.

Normalizează-ți stilul de viață

Munca psihicului nostru este strâns legată de corp. Multe motive probleme mentale legat de în mod greșit viaţă.

1. Normalizează-ți tiparele de somn. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore. Dacă acest lucru nu se face, atunci apare un dezechilibru în organism. Producția de neurotransmițători și hormoni este perturbată, ceea ce este direct legat de starea de spirit, tonusul mental și fizic și sănătatea.
2. Normalizează-ți dieta. Dacă corpul primește o sumă insuficientă nutrienți, vitamine și așa mai departe, de asemenea, ne afectează cel mai grav fizic și sănătate mentală. Mănâncă mai multă brânză și brânză de vaci, acest lucru contribuie la producerea de serotonină.
3. Normaliza activitate fizica. Exersează stresul- Acest conditie necesara pentru normalizare procesele metaboliceîn organism, care sunt foarte strâns legate de psihicul uman.
4. Stați în aer liber cel puțin o oră pe zi.
5. Nu folosiți alcool, tutun etc. substanțe psihoactive. Ele deprimă sistemul nervos.

Amintiți-vă evenimentele care au avut loc chiar înainte de apariția anxietății.

Destul de des, oamenii nu conectează situația cu a lor stare emotionala. Ei spun: „Nu! Nu are nimic de-a face cu asta!” Destul de des se dovedește exact invers.

Pune-ți întrebări:

1. Te-ai certat cu cineva?
2. Ai făcut vreunul critici? Corect?
3. Ai probleme nerezolvate în viața ta?
4. Aveți vreo „datorie” (în sensul cel mai larg)?
5. Ați experimentat o puternică tulburare emoțională?

Încercați să răspundeți sincer la aceste întrebări pentru dvs. Poate vei observa ceva care ți-a fost ascuns. În viață, oamenii au lucruri despre care nu vor să știe, dar care încă îi afectează.

Dacă acest lucru nu ajută, atunci ar trebui să consultați un psiholog.

Cum poate un psiholog să ajute la tratarea anxietății?

Există o tendință în psihoterapie care a demonstrat cea mai mare eficientaîn tratamentul tulburărilor de anxietate. Această zonă se numește CBT (Cognitive Behavioral Therapy).

Acesta este singurul tip de psihoterapie care nu se construiește pe idei speculative, ci pe solide empirice și baza stiintifica. Există multe studii științifice care au dovedit eficacitatea aceasta metoda. Prin urmare, recomand să contactați specialiști. această direcție la care mă includ.

Cum functioneaza?

În timpul zilei, o persoană se gândește la 60.000-70.000 de gânduri. Doar unii dintre ei sunt conștienți pentru noi, deoarece majoritatea sunt transportați într-o fracțiune de secundă. Cu toate acestea, fiecare gând al nostru, conștient sau nu, provoacă un răspuns emoțional în noi.

Astfel de gânduri fulgerătoare se numesc automate. Destul de des ne gândim automat la ceva rău, începem să privim lumea prin ochelari negri.

Un psiholog poate ajuta la identificarea și corectarea unor astfel de gânduri automate, ceea ce permite unei persoane să schimbe unghiul de vedere al problemei. Acest lucru, la rândul său, ameliorează anxietatea.

Acest lucru se realizează nu doar prin vorbire, ci și prin exerciții speciale care permit unei persoane să dezvolte un răspuns nou, mai adaptabil la diverși stimuli.

Pe lângă gândurile automate, diverse credințe distructive pot provoca anxietate în suflet. Psihologul le poate identifica, le poate prezenta clientului și poate oferi ceva mai valoros în schimb.

Împreună, aceasta oferă cea mai mare eficacitate în tratamentul tulburărilor de anxietate. Acestea nu sunt niște idei speculative, ci rezultatul cercetării științifice empirice.

Eficacitatea psihoterapiei cognitiv-comportamentale a confirmat 452 cercetare științifică. Prin urmare, dacă vrei să scapi de anxietate rapid și permanent, atunci exact de asta ai nevoie.

Rugăciune când sufletul este greu și vreau să plâng, 3 rugăciuni

Când inima ta este grea și vrei să plângi, rugăciunile din durere te vor ajuta. Din tam-tam, pierderi, divorțuri și certuri, ești epuizat, reacționând la lume cu litigii și lacrimi.

Dragii mei, s-ar părea că nu există niciun motiv pentru un suspine devastat.

Nu poți înțelege ce se întâmplă.

Imediat se naște gândul că s-a adus pagubă.

Vă rugăm să nu vătămați sufletul ștergând lacrimile care au inundat.

Cea mai bună soluție ar fi să vă întăriți credința cu ajutorul rugăciunilor ortodoxe.

Aprindeți 3 lumânări. În apropiere se află icoana lui Iisus Hristos, Nicolae Făcătorul de Minuni și Bătrâna Doamnă Matrona din Moscova.

Pocăiți-vă înaintea Domnului Dumnezeu, amintindu-vă de toate păcatele.

În acest moment, vei dori să plângi din nou, dar acestea sunt lacrimi de purificare.

Începeți să citiți rugăciuni care ajută sufletul să găsească har și pace.

Fericită Starița, Matrona Moscovei. Vindeci sufletele care plâng din greu, pentru că sclavii uită de păcate. Șterge-mi lacrimile care curg în tristețe, ia toate greutățile care se cuibăresc în viață. Să se facă voia ta. Amin.

Făcătorul de minuni Nicholas, Apărător și Salvator. Ne rugăm ție când gemim, uneori, în chin sufletesc pieri. Din lacrimile celor îndoliați, mă scapă, că sunt pierdut, călăuzește-mă pe calea cea dreaptă. Să se facă voia ta. Amin.

Doamne Iisuse Hristos, Fiul lui Dumnezeu. Iartă-mă că plâng de nenorocire, fără să văd pe cei drepți din apropiere. Pentru povara pe care o port în păcat, îmi șterg o lacrimă amară din ochi. Miluiește-te, Doamne, întărește credința, stropește sufletul cu apă sfințită. Să se facă voia ta. Amin.

Citiți fiecare rugăciune de 3 ori, privind cu răpire la imaginile sfinte.

Când inima ta este grea și vrei să plângi, amintește-ți că credința în Hristos te va ajuta.

Intrări anterioare din secțiunea curentă

Impartasiti cu prietenii

Număr de recenzii: 4

Sunt în lacrimi tot timpul. Comentariile sunt ignorate. Are 18 ani.

Fiul este foarte nepoliticos și dă afară din cameră.

Bella, roagă-te. Dumnezeu te va salva.

Pardon. Sunt Inna, am 36 de ani.

Sunt într-o situație dificilă acum.

A divorțat de soțul ei. Nu există nici un copil.

Am întâlnit un alt bărbat. Mi-a promis că mă va face fericit.

Am luat un împrumut de la trei bănci pentru el. Am vrut să-mi deschid propria afacere, dar nu a ieșit.

Toți banii s-au dus la închirierea unei cafenele și reparații.

A fost încadrat de cel mai bun prieten al său.

Și acum nu pot plăti pentru nimic.

Așa că în fiecare zi plâng și mă rog.

Iartă-mă că ți-am scris toate astea.

Rugăciunile vindecă sufletul.

Mulțumesc mult pentru un site atât de grozav.

O mulțime de lucruri utile și utile.

Asta mi se întâmplă de multă vreme - îmi vine să plâng în mod constant.

Se pare că există muncă, dragoste pentru copii și soț, iar eu sunt în depresie constant.

Uneori merg la Templu, dar tot nu există nicio ușurare.

Lasa un comentariu

• Administrator site - Conspirație activată iubire puternica pentru sânge
• Svetlana - Conspirație pentru dragoste puternică pentru sânge
• Ekaterina - O conspirație pe o oglindă pentru dragoste și frumusețe, 3 conspirații
• Administrator site - Rugăciune către Nicholas Făcătorul de Minuni pentru ajutor în afaceri, 3 rugăciuni

Pentru rezultat uz practic Administrația nu este responsabilă pentru niciun material.

Pentru tratamentul bolilor, atrageți medici cu experiență.

Când citiți rugăciuni și conspirații, trebuie să vă amintiți că faceți asta pe propriul risc și risc!

Copierea publicațiilor din resursă este permisă numai cu un link activ către pagină.

Dacă nu ai împlinit vârsta majoratului, te rugăm să părăsești site-ul nostru!

CE SĂ FAC DACĂ SUFLETUL DOARE, DACĂ SUFLET ESTE RĂU. (rugăciuni de citit și puterea izvoarelor sfinte)

„Nu există mântuire fără dureri, dar Împărăția Cerurilor îi așteaptă pe cei ce răbdează.” ( Cuviosul Serafim Sarovskiy)

Fiecare dintre noi a avut, este și va avea momente sau perioade în care sufletul este insuportabil de bolnav, când sufletul doare și deplânge. Nu vreau să văd pe nimeni, nu vreau să vorbesc cu nimeni. Nu vreau să mănânc, nu vreau să mă mișc. În astfel de momente, este greu de crezut că într-o zi sufletul se va vindeca și se va învăța din nou să se bucure. Este imposibil să privim viitorul într-o astfel de stare. Vezi doar un zid gol în fața ta și pierderi sau greșeli amare în spatele tău. Nu dormi noaptea. Nu există putere pentru nimic. Ieși din asta stare de spirit foarte foarte greu. Sufletul doare, sufletul doare.

Ce să faci când doare sufletul?

În acest mic articol este imposibil să rezolvi întrebarea cum să tratezi durere de inima cum să faci față pierderilor și pierderilor. Voi vorbi doar despre primii pași mici care vor ajuta la mutarea din starea dureroasă centru mortși, poate, începe să schimbe starea dureroasă a sufletului.

Când sufletul este rău, este dificil să comunici cu cineva. Rețetele occidentale pentru tratamentul durerii mintale de către un psihoterapeut nu sunt în cea mai mare parte potrivite pentru o persoană rusă. Și, ca să fiu sincer, ca medic, multe abordări medicale tradiționale pentru tratamentul durerii mintale se reduc la prescrierea anumitor medicamenteși simplă consolare verbală.

Abordările tradiționale rusești pentru tratarea durerii mentale în conversațiile cu prietenii/prietenele (dacă există forțe) sau luarea „vinului verde” nu fac decât să exacerbeze severitatea durerii mentale. Cel mai bun lucru pe care îl poate face un ortodox într-o stare în care sufletul doare este să meargă la spovedanie și să se împărtășească.

Spovedania este o categorie grațioasă a sufletului și există cazuri în care o mărturisire fără urmă a vindecat nu numai durerile mintale, ci și bolile mintale cronice și severe.

Preoții cred că depresia este strigătul sufletului despre necazul ei, despre situația ei. Păcatele mari sau mici „strigă”, iar nepomenirea chinuiește sufletul.

Într-adevăr, sentimentul păcatului este conștientizarea discrepanței dintre spiritul sfânt curat care este prezent în sufletul fiecărei persoane și comportamentul, dorințele sau gândurile acestuia, eventual sub puterea „demonilor”. Conștientizarea acestui conflict dă naștere unui alt păcat - descurajarea. „Demonul” deznădejdii este foarte puternic și poate priva o persoană de ultimele sale puteri, împingându-l la ce este mai rău.

S-ar părea că cel mai simplu lucru în această situație este să mergi la templu la preot și să-i spui cum este în spiritul tău tot ceea ce te asuprește, care te doare sufletul. Preotul îți va accepta spovedania, se va ruga pentru iertarea păcatelor tale, te vei împărtăși cu Sfinții Tainele lui Hristosși totul va fi bine.

Totuși, să nu demuim, puțini oameni care se consideră ortodocși merg la biserică pentru spovedanie. În cele mai multe cazuri, „ritualul ortodox” se rezumă la o excursie rară la biserică, unde sunt așezate mai multe lumânări, sunt scrise note și se dau „bani pentru templu”. Datoria ortodoxă este îndeplinită și vă puteți relaxa până la următoarea intrare întâmplătoare în biserică. Chiar si in asa ceva stare sănătoasă suflete, oamenii apelează rar la spovedanie și împărtășire. Venirea la spovedanie este asociată cu multe temeri: „Dacă nu m-am pregătit cum trebuie?”, „Dacă păcatele mele sunt de neiertat?”, „Și dacă mă certa preotul?”, „Va avea timp preotul?”, „Voi mărturisi, și toată lumea din templu se va uita la mine?, „Și unde pot găsi un preot în templu - sunt doar bătrâne care tac la toată lumea?”.

Dacă aceste întrebări creează piedici serioase în drumul către spovedanie pentru un sănătos și om puternic, atunci ce să spun despre o persoană aflată într-o cădere, când sufletul doare?

Ce sa fac? Cu greu se poate face față durerii mentale. Desigur, timpul vindecă rănile spirituale. Dar cum să supraviețuiești chiar acestei perioade de dureri de inimă? Apoi, când durerea sufletească va slăbi - da, probabil că va exista putere spirituală pentru a merge la medic, care va prescrie medicamentele necesare și, poate, va sfătui preotul, care va asculta toate necazurile și necazurile cu dragoste și înțelegerea și să-ți spun cum să trăiești mai departe, cum să vindeci durerea de inimă.

Voi încerca să descriu 10 pași din care, mi se pare, poți începe să vindeci durerea din suflet. LA

unii dintre acești pași m-au ajutat și pe mine. Ale mele opinie personala s-ar putea să nu coincidă cu opinia clerului ortodox – vă rugăm să vă consultați cu mărturisitorul dumneavoastră dacă simțiți că calea propusă nu vă convine.

Purtați o cruce în jurul gâtului dacă nu o purtați în mod normal.

Încercați să nu vă mai analizați starea și să reveniți la evenimentele traumatice din nou și din nou în gândurile voastre.

Acceptă-ți suferința ca pe un dat. Fă pace cu ei. Nu mai raționați pe subiectele: „De ce am nevoie de asta?”, „De ce eu?”.

Gândește-te la altceva: „De ce mi-a trimis Domnul aceste suferințe?”

Dacă auzi că cineva încearcă să intre în gândurile tale într-o conversație cu tine - nu răspunde.

Spune: „Depărtează-te de mine, duh necurat, nu vreau să te ascult, cred doar în Domnul meu Iisus Hristos, mă închin și numai Lui Îi slujesc.”

Oferă gânduri hrană simplă și sănătoasă - rugăciuni: folosește simplu și regula scurta Sf. Ignatie Brianchaninov:

"Multumesc, Doamne, pentru tot! Dumnezeu! Mă predau Sfintei Tale Voi! Fii cu mine voia Ta! Dumnezeu! Îți mulțumesc pentru tot ceea ce ești încântat să-mi trimiți. Vrednic după faptele mele accept; Adu-ți aminte de mine, Doamne, în împărăția Ta!”

Îmbrățișează aceste gânduri. Citiți rugăciunea lui Isus cât mai des posibil:

„Doamne Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluiește-mă pe mine, păcătosul”.

Dacă ești mai aproape de apelul către Maica Domnului, citește:

Vei observa cum rugăciunile în fiecare zi îți oferă din ce în ce mai mult mai multa putere cum forțele răului se retrag de la tine.

Dimineața, după ce te ridici din pat după ce ai citit aceste rugăciuni simple, întoarce-ți fața spre vest (unde apune de obicei soarele) și spune:

„Mă lepăd de tine, Satana, de toate faptele tale, de toți îngerii tăi, de toată lucrarea ta și de toată mândria ta”.

Apoi suflați în acelea în aceeași direcție. Aceleași cuvinte trebuie rostite seara după rugăciune. „Lăsați-L pe Dumnezeu să se ridice”

Înainte de a vă culca pe pat, citiți o rugăciune:

Să se ridice Dumnezeu și să se împrăștie pe vrăjmașii Săi și să fugă de la fața Lui. Pe măsură ce fumul dispare, lăsați-le să dispară; precum se topește ceara în fața focului, așa să piară demonii în fața lui iubind pe Dumnezeuși semnând semnul crucii și zicând cu bucurie: Bucură-te, Prea cinstită și dătătoare de viață Cruce a Domnului, alungă demonii prin puterea Domnului nostru Iisus Hristos, răstignit peste Tine, care ai coborât în ​​iad și ai îndreptat pe puterea diavolului și s-a dăruit nouă pe Sine, Crucea Sa cinstită pentru a izgoni pe orice potrivnic. O, prea cinstită și dătătoare de viață Cruce a Domnului! Ajută-mă cu Sfânta Doamnă Fecioară Născătoare de Dumnezeu și cu toți sfinții în veci. Amin."

După ce ați citit rugăciunea, încrucișați cu mâna toate cele patru direcții cardinale și patul.

Cere-le să-ți aducă apă sfințită dintr-un templu sau izvor sfânt. Stropește-ți cu apă sfințită casa, patul tău, pe tine însuți și bea apă sfințită cu o rugăciune:

Doamne, Dumnezeul meu, să fie darul Tău sfânt și apa Ta sfințită pentru iertarea păcatelor mele, pentru luminarea minții mele, pentru întărirea puterii mele duhovnicești și trupești, pentru sănătatea sufletului și trupului meu, pentru subjugarea patimile și neputințele mele, pentru mila Ta nemărginită prin rugăciuni Preacurata Maica Ta și toți Sfinții Tăi. Amin."

Când te simți suficient de puternic pentru a ieși afară, roagă pe cineva apropiat să te ducă la un izvor sfânt cu un font. Însoțit persoana iubitaîn care ai încredere, încearcă să te scalzi de trei ori în apele izvorului sfânt. Apele izvorului sfânt au o mare putere de vindecare și sunt capabile să alunge cei mai puternici demoni.

Dacă în zona dvs. nu există izvoare sfinte, cu ajutorul unei escorte, vădeați un râu sau un pârâu de trei ori, încercând să vă aruncați cu capul înainte. Dacă nu există râu în zona ta, toarnă apă sfințită din templu în vârful capului. Se crede că demonii „stau” acolo.

Când, după spălare, câștigi mai multă putere, vizitează templul pentru sacramentul Massului sau Ungerea. Prin acest Sacrament, credincioșilor li se oferă puterea vindecătoare a lui Dumnezeu, care slăbește semnificativ și acțiunea demonilor. De asemenea, păcatele uitate și cele inconștiente sunt iertate.

Sacramentul constă în ungerea în șapte ori a părților corpului (frunți, nări, obraji, gura, piept și mâini) cu ulei sfințit, care este precedată de citirea Apostolului, Evanghelia, o scurtă ectenie și o rugăciune pentru vindecarea o persoană și iertarea păcatelor sale. În timpul ungerii, preotul se roagă, pune Evanghelia pe capul persoanei cu literele în jos și rostește o rugăciune de îngăduință față de păcate. Sufletul devine mai ușor. Durerea se retrage.

Să trecem la spovedanie și împărtășire. Cel mai bine este să te spovediți într-o mănăstire, aflată departe de traseele turistice. Este necesar să se afle dinainte care dintre preoți este mai experimentat în această chestiune, pentru că multe depind de personalitatea mărturisitorului.

Dacă în apropiere nu există preoți rezonabili din punct de vedere spiritual, va trebui să aflați de la credincioși unde sunt aceștia și să mergeți acolo. Viitorul tău depinde de calitatea acestei mărturisiri! Nu ar trebui să fie generală, ci doar individuală. Dacă nu sunt mănăstiri în apropiere, află despre parohiile rurale liniștite unde nu sunt turiști, unde sunt puțini oameni, iar preotul va avea timp să te îngrijească.

Preotul și medicul vă vor spune despre următorii pași.

Rugăciune către îngerul tău păzitor:

„Sfinte Înger al Domnului, Păzitorul meu, mântuiește și mântuiește-mi sufletul din cursele vrăjmașului”.

Rugăciuni pentru frică, frică și anxietate

Anxietate, terori nocturne gânduri intruzive- fiecare persoană a experimentat-o. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii știau că cel mai eficient remediu împotriva anxietății mentale și a gândurilor rele este rugăciunea.

Fiind în confuzie mentală, este greu să găsești cuvinte. În acest caz, se folosesc texte gata făcute, întocmite de pustnici care au trăit în locuri izolate, unde fricile și anxietatea acționează cu o forță deosebită.

Rugăciunile lor sunt o modalitate sigură de a scăpa de fobii, stări de anxietate gânduri care încurcă sufletul.

Frica de oameni

Rugăciune puternică din frică și anxietate - psalmii lui David.

Regele David, care a trăit în vremurile precreștine în țara Israelului de astăzi, a îndurat persecuția din partea propriului său fiu Absalom, care dorea și el să domnească. Odată, ascunzându-se de urmărire, David a scris un psalm „Doamne, de ce se înmulțesc vrăjmașii mei?”. În timp ce regele se ruga, dușmanii săi au fost înfrânți de puterea lui Dumnezeu, fără a folosi armele.

Rugăciunea lui David poate fi încă auzită zilnic în Biserică ortodoxă la închinarea de seară.

Vă puteți ruga atât în ​​slavonă, cât și în rusă.

Temeri nefondate

Fiecare persoană este abordată din când în când gânduri întunecate. Se pare că nu s-a întâmplat nimic, dar inima este chinuită de panică, presimțiri de necaz. În aceste cazuri, se îndreaptă către Maica Domnului.

Multă vreme a petrecut în așteptarea neliniștită a nenorocirii care avea să se întâmple pe Fiul ei, Hristos. Ajutorul ei este puternic în situații similare cu care se întâmplă oamenilor.

În secolul al VIII-lea, călugărul grec Theosterikt a trăit, suferind de crize de frică și anxietate. Pentru a scăpa de ei, Theosterikt a alcătuit Canonul Maicii Domnului pentru ajutor prin rugăciune, „citește în întristarea spirituală și împrejurări”.

Aceasta este o rugăciune puternică din gânduri obsesive care dau naștere la fobii, este tipărită în orice carte de rugăciuni.

Citind canonul în fiecare zi, credincioșii chiar scapă de frică, anxietate și anxietate.

USCĂ ÎN FIECARE MÂSTRĂRI ȘI SITUAȚIE

Creația călugărului Theostirikt

Irmosul: După ce a trecut apa ca pe uscat și scăpat de răul Egiptului, israelitul a strigat: Să bem Mântuitorului și Dumnezeului nostru.

Refren: Sfântă Născătoare de Dumnezeu, mântuiește-ne.

Cuprind multe nenorociri, apelez la Tine, căutând mântuirea: Maica Cuvântului și Fecioarei, mântuiește-mă de cele grele și înverșunate.

Patimile mă încurcă, îmi umplu sufletul de multe deznădejde; mori, Otrokovitsa, în tăcerea Fiului și a Dumnezeului Tău, fără prihană.

Slavă: Mântuiește pe cel ce Te-a născut pe Tine și pe Dumnezeu, mă rog, Fecioară, scapă de cei fioroși ai mei; la Tine acum, recurgând, îmi întind sufletul și gândul.

Iar acum: Bolnav cu trupul şi cu sufletul, încurajează vizite de la Dumnezeiesc şi providenţă de la Tine, o singură Născătoare de Dumnezeu, ca un bun, bun Părinte.

Irmos: Domn al Cercului Ceresc, și Ziditorul Bisericii, Tu mă confirmi în iubirea Ta, dorințe până la margine, adevărată afirmare, numai Omenire.

Mijlocirea și acoperământul vieții mele Te cred, Fecioară Născătoare de Dumnezeu: Mă hrănești la adăpostul bunei Tale vine, Aprobare fidelă, unul All-Peter.

Mă rog, Fecioară, să distrugi furtuna confuziei și tristeții mele duhovnicești: Tu ești mai, Dumnezeule piept, Capul tăcerii lui Hristos ai născut, singurul Preacurat.

Slavă: Născându-l pe binefăcătorul celor vinovați, dăruiește tuturor avere: tot ce poți, ca și când ai fi născut pe cei puternici în cetatea lui Hristos, binecuvântat de Dumnezeu.

Și acum: Afecțiuni violente și patimi dureroase chinuite, Fecioară, Tu

ajută-mă: vindecările nu sunt rare.Cunosc Comoara, Imaculată, neașteptată.

O rugăciune caldă și un zid de neînvins, izvor de milă, adăpost lumească, strigând cu sârguință lui Ty: Născătoare de Dumnezeu, Stăpână, dinainte, și izbăvește-ne pe noi de necazuri, cea ce mijlocește în curând.

Irmos Ascultă, Doamne, vederea tainei Tale, înțelege faptele Tale și slăvește Divinitatea Ta.

Patima stânjenii mele, Pilot a născut pe Domnul, și potolește furtuna fărădelegilor mele, crescută de Dumnezeu.

Dă-mi abisul milostivirii Tale, chemându-mă pe mine, pe Cel Fericit, și pe Mântuitorul tuturor celor ce Te cântă.

Bucurându-ne, Preacurată, de darurile Tale, cântăm mulțumire, conducându-Te pe Tine Născătoare de Dumnezeu.

Slavă: Pe patul bolii și slăbiciunii mele celor ce se culcă, ca iubitoare de Dumnezeu, ajutor, Născătoare de Dumnezeu, una pururea Fecioară.

Și acum: Nadejdea și afirmarea, și mântuirea zidului neclintit, având pe Tine, Atot-Permanent, ne scăpăm de orice neplăcere.

Irmos Luminează-ne cu poruncile Tale, Doamne, și cu brațul Tău înalt dăruiește-ne nouă, Iubitorule de oameni, pacea Ta.

Împlinește, curată, bucură inima mea, nepieritoarea ta dând bucurie, bucurie care dă naștere lui Guilty.

Izbăvește-ne de necazuri, Curată Născătoare de Dumnezeu, născând în veci Eliberarea și Pacea, care are orice minte.

Slavă: Îndepărtează întunericul păcatelor mele, Dumnezeule-spân, cu luminarea Domniei Tale, Lumina care a născut pe Dumnezeiesc și veșnic.

Și acum: Vindecă, Curată, neputința sufletului meu, vrednică de vizitarea Ta, și dă-mi sănătate prin rugăciunile Tale.

Irmos: Voi revărsa o rugăciune către Domnul și Lui Îi voi vesti durerile mele, căci sufletul meu este plin de rău, și pântecele meu se apropie de iad și mă rog ca Iona: din afide, Doamne, ridică-mă sus.

Parcă a salvat moartea și afidele, El însuși a dat moartea, stricăciunea și moartea, firea mea a fost cea dintâi, Fecioară, roagă-te Domnului și Fiului Tău, izbăvește-mă de vrăjmașii ticăloșiei.

Noi reprezentăm burta Tău, iar Păzitorul este ferm, Fecioară, iar eu voi rezolva nenorocirile zvonurilor și voi alunga taxele demonilor; și mă rog mereu, izbăvește-mă de afidele patimilor mele.

Slavă: Ca un zid de adăpost cu cravată, și mântuirea atotdesăvârșită a sufletelor, și spațiu în necazuri, Otrokovița, și ne bucurăm de luminarea Ta: Doamne, mântuiește-ne acum de patimi și necazuri.

Și acum: Acum zac pe pat bolnav și nu este vindecare a trupului meu; dar născându-L pe Dumnezeu şi pe Mântuitorul lumii şi pe Izbăvitorul de boli, vă rog pe Bunul: de afide, vindecă-mă de boli.

Mijlocirea creștinilor este nerușinată, Mijlocirea către Creator este imuabilă, nu disprețuiți glasurile rugăciunilor păcătoase, ci precedați, ca și cum ar fi Bunul, în ajutorul nostru, chemându-ne cu credincioșie pe Ty: grăbiți-vă la rugăciune și rugați pentru rugăciune, mijlocire. pururea, Maica Domnului, cinstindu-Te pe Tine.

Irmosul: Tinerii veneau din Iudeea, în Babilon uneori, prin credința Treimii, se ruga focul peșterii, cântând: Dumnezeul părinților, binecuvântat fii Tu.

Tu ai dorit să aranjezi mântuirea noastră, Mântuitorule, te-ai așezat în pântecele Fecioarei;

Voluntar al milei, L-ai născut, Maică Curată, roagă-te să scapi de păcate și de murdăria duhovnicească prin chemarea credinței: părintelui nostru, Dumnezeule, binecuvântează-te.

Slavă: Comoara mântuirii și izvorul nestricăciunii, care Te-ai născut, și stâlpul afirmației și ușa pocăinței, Tu ai arătat celor ce cheamă: tatăl nostru, Dumnezeule, binecuvântat fii Tu.

Și acum: Slăbiciunile trupești și bolile mintale, Născătoare de Dumnezeu, cu dragoste apropiindu-se de adăpostul Tău, Fecioară, tămăduiește binecuvântată, care ne-ai născut pe Hristos.

Irmos: Regele Cerurilor, Pe care îngerii Îl cântă, îl laudă și îl înalță în veșnicie.

Nu disprețui pe cei ce au nevoie de ajutor de la Tine, Fecioară, care te cântă și Te înalță în veci.

Tămăduiești neputința sufletului meu, și bolile trupești, Fecioară, lasă-mă să Te slăvesc, Curată, în veci.

Slavă: Vindecările revarsă bogăție celor care Te cântă cu credincioșie, Fecioară, și preiau Crăciunul Tău nespus.

Și acum: Alungi nenorocirile și găsești patimi, Fecioară: la fel îți cântăm în vecii vecilor.

Irmos: O mărturisim cu adevărat pe Theotokos, mântuită de Tine, Fecioară curată, cu chipurile necorporale ale Tale maiestuoase.

Nu abate curentul lacrimilor mele, Chiar de pe orice chip luăm orice lacrimă, Fecioară, care ai născut pe Hristos.

Umple-mi inima de bucurie, Fecioară, chiar acceptând împlinirea bucuriei, mistuind întristarea păcătoasă.

Fii refugiul și mijlocirea celor care vin în fugă la Tine, Fecioară, iar zidul este indestructibil, refugiu și acoperire și distracție.

Slavă: Luminează Lumina Ta cu zorii, Fecioară, alungând întunericul neștiinței, mărturisindu-Ți cu credință Maica Domnului.

Și acum: În locul exasperarii slăbiciunii, smerită, Fecioară, tămăduiește, transformând din rău în sănătate.

Se întâmplă ca anxietatea să fie atât de puternică încât să nu existe forță pentru citirea îndelungată.

În aceste cazuri, repetarea repetată a scurtei rugăciuni „Preasfântă Maica Domnului, mântuiește-mă” sau cântarea „My Blessing Queen” va ajuta:

Teama de moarte

Toată lumea are frică de moarte din mai multe motive:

• incertitudinea evenimentului în sine;
• frica de a lăsa copiii sau cei dragi fără ajutor;
• refuzul de a pierde plăcerile vieții.

Toți vin din necredința în voia lui Dumnezeu. În astfel de momente, rugăciunea ajută la frica și anxietatea cauzate de așteptarea morții.

Stări similare au trăit mulți sfinți.

Călugăria Maria Egipteanca a fost chinuită de frica de moarte, trăind 17 ani în de unul singur, în pustie, până când Însuși Maica Domnului a izbăvit-o de stânjeneala duhovnicească. Martirul Bonifaciu, care a iubit diversele plăceri în timpul vieții sale, a mers fără îndoială la moarte când a fost vorba de mărturisirea credinței în Hristos.

Puteți cere ajutor acestor sfinți cu propriile cuvinte sau cu cereri speciale:

Terori nocturne

Când ziua se transformă în seară și mediu inconjurator devine greu de distins, o persoană impresionabilă este depășită de frici imaginare. Copiii sunt deosebit de sensibili la acest lucru: imaginația lor atrage monștri sub pat sau fantome în afara ferestrei.

O rugăciune eficientă pentru fricile nocturne generate de demoni este psalmii lui David „Să învie Dumnezeu” și „Viu în ajutorul Celui Prea Înalt”.

Primul dintre ei îl cheamă pe Dumnezeu să alunge dușmanii - duhurile rele, iar al doilea povestește despre viața senină a celui care speră mereu în ajutorul lui Dumnezeu.

Scurte rugăciuni pentru nervozitate, anxietate

În momentele de mare anxietate şi tensiune nervoasa este bine să citiți rugăciuni scurte care liniștesc sentimentele:

1. Doamne Iisuse Hristoase, miluiește-mă pe mine păcătosul (păcătosul).
2. Sfântă Născătoare de Dumnezeu, mântuiește-mă.
3. Sfinte (nume), roagă-te lui Dumnezeu pentru mine.

În același timp, puteți atinge rozariul, care ajută la concentrare și calmează nervii.

Rugăciunea nu este o vrajă magică, ci o dovadă a credinței unei persoane în Dumnezeu.

Cerând ajutorul lui Dumnezeu și al sfinților, cineva trebuie să încerce să trăiască conform poruncilor lui Dumnezeu. Atunci anxietățile mentale, fobiile, gândurile obsesive și fricile vor dispărea fără întoarcere și fiecare eveniment din viață va aduce bucurie.

Anxietatea din suflet este una dintre cele mai insidioase condiții, care în timp se poate transforma într-o nevroză complexă. Anxietatea, chiar și în expresia sa cea mai ușoară, umbrește viața și poate „programa” comportamentul unei persoane pentru un anumit scenariu patologic.

„Se va întâmpla ceva” – iar „ceva” este obligat să se întâmple. Și dacă „famosul” trece brusc pe lângă - anxietatea din suflet se va ghemui într-un mănunchi pașnic de nervi adormiți pentru o scurtă perioadă și se va agita din nou la cea mai mică amenințare la adresa unei existențe prospere și măsurate.

Este bine atunci când există premise evidente pentru apariția anxietății. Dar o tulburare nevrotică are cel mai adesea cauze care nu sunt evidente, adânc înrădăcinate în subconștient. Anxietatea cotidiană și răspândită se poate dezvolta nu numai într-o stare obsesivă, obsedante, ci și să devină parte a unei tulburări mintale. Atat de mic problema nerezolvata generează mari.

Anxietate constantă în suflet – este o boală sau o trăsătură a „temperamentului”? Cum să-ți organizezi viața simptom neplăcut deranjat cât mai puțin? Vești bune sunt că nu este cu adevărat de ce să vă faceți griji. Problema nevrotică se rezolvă, dar tratamentul nu este deloc în planul medicamentelor, așa cum asigură vitrinele farmaciilor și sloganurile publicitare.

Ce spune anxietatea din suflet?

Starea de anxietate se caracterizează printr-un sentiment obsesiv că se va întâmpla ceva rău – acum sau foarte curând. Severitatea acestei senzații poate fi atât de pronunțată încât o persoană își pierde capacitatea de a trăi în mod adecvat un moment în timp și este gata să fugă în panică de „pericolul iminent”.

O experiență dureroasă aduce nu doar durere psihică, ci și tulburări fizice specifice - migrene, greață sau chiar vărsături, tulburări de alimentație (bulimie, pierderea poftei de mâncare). Nuanțele de entuziasm pot fi foarte diferite, dar toate sunt unite de un efect distructiv comun asupra psihicului și vieții umane. La urma urmei, este dificil să dezvoltați și să întruchipezați intențiile atunci când viitorul și trecutul s-au unit, crescând cu o imprevizibilitate înspăimântătoare. Ce e după colțul ăla? Stâncă? Capcană? Cum să mă unesc și să continui drumul? Unde, în cele din urmă, să merg, când peste tot - incertitudine și instabilitate.

Boala devine dimensiune amenințătoare, când viata de zi cu zi se transformă într-o serie de teste. putina emotie despre un examen final sau o sesiune, înainte de o nuntă sau altele eveniment semnificativ – reacție normală la „piatra de hotar” a vieţii. Un alt lucru este când ți se usucă gura, îți tremură mâinile și îți vin în minte gânduri sumbre cu mult înainte de ora X sau fără niciun motiv aparent. LA cazuri similare un psihiatru poate chiar pune un diagnostic: „generalizat tulburare de anxietate».

Nu poate exista anxietate fără cauza. În mental și tensiune fizică există întotdeauna motive, dar cum le găsești? La urma urmei, este mai convenabil să iei o pastilă anti-anxietate, să adormi în speranța că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Dar un dinte rău este tratat cu un analgezic? O măsură temporară de ameliorare a durerii vă permite doar să ajungeți mai mult sau mai puțin confortabil la cabinetul stomatologului. În cazul unui sindrom nevrotic - la cabinetul unui psihoterapeut.

Despre cauzele și simptomele tulburării de anxietate

Fiecare boală are rădăcini. Încălcarea provine întotdeauna dintr-o cauză. Una este să faci un diagnostic, alta este să te ocupi de etiologie. Psihoterapia studiază starea unei persoane, definind clar mecanismul dezvoltării patologice.

Anxietatea care însoțește o tulburare de anxietate poate fi cauzată de o serie de factori, printre care:

• frici specifice - înaintea unui eveniment, frica de a pierde ceva/pe cineva, frica de ignoranță, frica de pedeapsă etc.;
• „anxietate-premoniție” este problema acestei frici ezoterice, că poate începe să conducă o persoană și în final să ducă invariabil la un final rău;
• anxietatea din suflet poate fi cauzată de trecut – abateri sau chiar crime care obligă o persoană să sufere („conștiința roade”);
• cauza poate fi orice emoție „greșită” (și, în același timp, neexprimată, ascunsă) - mânie, invidie, ura față de dușman, lăcomie, lăcomie;
• tulburări fizice și mentale - hipertensiune arterială, tulburări endocrine, alcoolism, schizofrenie și altele.

temerile cu o concentrare pronunțată - aceștia sunt distrugătorii cu inima dură ai vieții tale. Ei nu cruță niciun sentiment și sunt capabili să otrăvească orice eveniment plăcut. În momentele în care trebuie să te distrezi, îți faci griji și „otrăvește” sufletul cu posibile „ce-ar fi dacă”.

Vacanța mult așteptată este umbrită de „anticiparea” accidentărilor, accidentelor, accidentelor. Angajarea într-un loc de muncă bun și bine plătit, chiar și cu un CV excelent și un talent strălucit, poate eșua - nu te puteai împinge, nu puteai calma anxietatea care a început să-ți ghideze fiecare pas. Este posibil să nu fi ajuns încă la destinație.

Anxietatea te poate ține închis pentru tot restul vieții, răpindu-ți perspectivele și viitorul.

"Premoniţie" are o altă natură, cu care este aproape imposibil de înțeles pentru un neprofesionist. O așteptare obsesivă a problemelor însoțește adesea un fundal general nefavorabil al vieții: sănătatea proastă, o situație financiară nefavorabilă, conflict intrapersonal, neîmplinire într-o carieră sau viața personală. Dar sunt tipice și situațiile când, dimpotrivă, unei persoane îi este frică să nu piardă toată frumusețea pe care i-a dat-o viața. Iar anxietatea, în loc de bucurie și plăcere, devine un tovarăș de viață. Gândul, după cum știți, este capabil să schimbe realitatea și să direcționeze „gândirea” pe o cale dezastruoasă.

Anxietatea din suflet poate fi excitată de orice motiv - evenimente din prezent, trecut sau viitor. Următoarele simptome pot indica această afecțiune:

• Stare Depresivă;
• pierderea interesului pentru activități;
• dureri de cap și alte dureri;
• tulburări ale apetitului, somnului;
• palpitații cardiace;
• tremur, tensiune musculară;
• neliniște motorie;
• transpirație, frisoane;
• dificultăți de respirație, PA.

Fără îndoială, calitatea vieții anxietate constantă se inrautateste. Un rezultat natural al anxietății cronice este depresia sau orice altă boală, deteriorarea aspectului. Trebuie amintit că sindromul de anxietate poate fi parte integrantă boli. exclude serios tulburare psihosomatică necesare printr-o examinare cuprinzătoare.

Starea de anxietate necesită corectare. Dar ce compresă liniștitoare să aplici calusului tulburător al sufletului? Din droguri, credință și speranță, psihoterapie (care are mai multe posibilități de a vindeca o boală fără medicamente)? Fiecare își alege calea către pace și certitudine.

Religie și anxietate

Religia poate oferi credinciosului metode eficiente lucrează cu anxietate. Credința este cheia succesului. standard inalt. De fapt, există o auto-vindecare a unei persoane prin auto-antrenament.

Sănătatea mintală în aspectul religios este opoziția față de ispită și păcat și răscumpărarea completă a acestuia din urmă. Rugăciunea în acest caz ajută la construirea unui dialog între conștient și subconștient, între cel care se roagă și Dumnezeu. Purificarea are loc numai după conștientizarea deplină a păcătoșeniei faptei și după smerenia în fața Atotputernicului atot-iertător.

Aspectul de „smerenie” are o mare valoare psihoterapeutică în zona ameliorării anxietății. Să se relaxeze, să se elibereze de povara responsabilității pentru un viitor imprevizibil, să se lase să treacă prin apele vieții - o persoană „devotată” credincioasă este capabilă să elibereze stresul și anxietatea prin comunicarea cu Dumnezeu. Este important să găsiți un echilibru între „scăderea sarcinii” și „predarea pe cauțiune”. Un om lumesc, care luptă pentru locul său în lume, trebuie să fie capabil să depășească obstacolele. O poziție umilă poate juca gluma proastaîn momentul în care este nevoie de acţiune.

Duhul lui Dumnezeu poate deveni un „leac” pentru pacea și neliniștea din suflet și poate lumina viața unui credincios cu speranță și lumină. credință puternică mereu deasupra îndoielilor, anxietăților, grijilor. Dar cel mai adesea o persoană, copleșită și chinuită de frici și experiențe dureroase, nu este capabilă să se „vindece pe sine” prin rugăciuni constante. Lipsa de credință, încrederea în sine și într-o lume atât de ostilă este unul dintre aspectele neplăcute ale tulburărilor nevrotice.

Avantaj abordare modernă la tratarea tulburărilor psihice – în universalitate. Nu trebuie să crezi fără îndoială în psihoterapeut, în miracolul ajutorului psihoterapeutic. Cum să nu crezi că o injecție cu o soluție analgezică ameliorează durerea. Aceasta este - categorii științifice care nu au nevoie de credinţă. Ei lucrează în aproape orice condiții, nu se ceartă cu religia și chiar ajută la câștigarea credinței.

Psihoterapie și anxietate

Tehnicile psihoterapeutice ajută la înțelegerea cauzei anxietății (sau la asigurarea faptului că aceasta este absolut absentă și „depărtată”) și, de asemenea, „învață” pacientul să trăiască într-o lume prietenoasă.

Când este necesar să contactați un specialist? În stările nevrotice care nu numai că intenționează să intre cu fermitate în viață (sau au devenit deja parte a ei), dar sunt exprimate și printr-un complex semnificativ de simptome psihosomatice. Amețeli, indigestie, agitație motorie, panică - aceștia și alți însoțitori ai excitației hipertrofiate cu greu pot fi numiți o ședere fericită „aici și acum” pe o planetă care este menită pentru fericire și pace.

Pentru anxietate ușoară, utilizați mijloacele psihoterapiei la domiciliu. Dar trebuie amintit: de la anxietate la nevroză și mai gravă probleme mentale aproape. De-a lungul anilor, boala progresează și ceea ce te-a îngrijorat ieri te poate doborî astăzi.

Despre medicamente

Tranchilizantele și antidepresivele sunt tratamente simptomatice care nu abordează cauza. Recăderile tulburării nu numai că sunt posibile, dar de obicei capătă proporții mai amenințătoare. Nu există nicio pastilă sigură, doar efecte mai mari sau mai mici.

De asemenea, tratamentul alternativ nu va putea corecta starea unei persoane neliniștite - o perfuzie sedativă va atenua sensibilitatea receptorilor, va intra într-o stare de somnolență și uitare. Dar un dinte bolnav nu va deveni mai sănătos, un suflet „bolnav” nu va deveni mai calm. Pacea este armonie în interiorul individului, între individ și lume. Echilibrul dintre emoții și rațiune, instincte și credințe nu poate fi organizat cu o pastilă sau o ceașcă de ceai.

Exerciții simple pentru terapia anxietății acasă

• „Dialog cu tine însuți”: o conversație inimă la inimă poate reduce oarecum nivelul de anxietate. Întâlnirea cu sine ar trebui să aibă loc într-o atmosferă plăcută, se pun întrebări naturii „Ce mă îngrijorează cel mai mult? Care este motivul fricii mele? alte. Înfruntă-ți anxietatea, provoacă-o la un dialog.
• Scenariul cel mai rău caz: presupuneți ce e mai rău care vi s-ar putea întâmpla. Înțelegeți-vă acest viitor teribil, acceptați-l. Și apoi dezvoltați un scenariu despre ce să faceți dacă se întâmplă cel mai rău. Ți-e frică să nu-ți pierzi slujba sau o persoană dragă? „Pierde-l” mental și ia actiuni specifice asupra faptului evenimentului. Asigură-te că ești stăpânul vieții. Puteți rezolva orice problemă.
• „Distragere a atenției”: o modalitate destul de comună de a face față anxietății. Bazat pe activități distrase care aduc liniște și liniște. Începeți curățenia, puneți ordinea, vizionați un film (fotografii), ascultați muzică (primăvara lui Vivaldi) sau, în sfârșit, sortați hârtiile din cutia de scris.
• „Fără trecut și viitor”: joacă jocul „prezentului”. Tăiați mental tot trecutul - inexistent, incapabil să vă facă rău. Uită de viitorul care te îngrijorează - nu există încă și este absolut sigur pentru tine. Există doar unul astăzi și trebuie să fie umplut cu acțiuni creative și interesante.

Este foarte important să colectezi informatii corecte despre anxietate (fapte) și, pe baza acesteia, să dezvolte un plan de acțiune care trebuie implementat fără să te gândești la rezultat final. Angajare – conditie esentiala eliberând capul de gândurile tulburătoare. Nu poți să te gândești la două/mai multe lucruri în același timp. Ține-te ocupat, schimbă focalizarea. Unele emoții și gânduri le vor alunga pe altele. Efectul terapeutic al terapiei ocupaționale era cunoscut chiar și de oamenii de știință antici și vindecătorii de suflete. Nu neglija auto-ajutorarea atât de simplă și eficientă.