Kung sinimulan mong mapansin na ang mga kulay-abo na lilim ay nangingibabaw sa iyong buhay at mayroong mas kaunting mga maliliwanag na kulay, at wala ka nang lakas upang matiis ang monotony at pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang sitwasyon.

Bakit kapaki-pakinabang na baguhin ang kapaligiran nang mas madalas?

Ang mga psychologist ay kumbinsido na pagbabago ng tanawin – magandang lunas mula sa dumaraming kabiguan, kalituhan at iba't ibang uri kaguluhan. Gayundin, ang pagbabago ng tanawin kung minsan ay nakakatulong sa paglitaw o matagal nakakaranas ng mahihirap na kalagayan sa buhay.

Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang tao ay nabubuhay sa isang ritmo, siya ay napapagod sa nakagawian at nagsimulang magkamali sa trabaho, nagiging magagalitin at walang pakialam sa mga kamag-anak at kaibigan. Nalilito ang mga iniisip at tila walang kahulugan ang kanyang buhay at isang ganap na gulo.

Ang pagbabago ng tanawin sa ganitong mga pangyayari ay ang pinakamahusay na gamot upang ilipat ang atensyon at tingnan ang mundo mula sa ibang anggulo. Ito ay positibong makakaapekto sa mood at makatutulong upang i-refresh, pasayahin at baguhin ang takbo ng iyong buhay.

Sa kanyang aklat na The Stereotype Buster, si Gregory Burns ay may napakatalino na punto:

« Minsan upang ilipat ang sistema ng pang-unawa mula sanakagawiancategory, palitan lang ng scenery. Isa ito sa mga dahilan kung bakit kabilang ang mga restaurant sa mga lugar kung saan kamangha-manghang mga pagtuklas. Isang mas radikal na pagbabago kapaligiran- sabihin nating, ang paglalakbay sa ibang bansa ay mas mahusay. Ang pagiging sa hindi pamilyar na mga lugar, ang utak ay napipilitang mag-isip sa mga bagong kategorya. Ito ay sa pamamagitan ng prosesong itotumataas ang pagganap ng utak, at nagsimula siyang magmadali sa mga lumang ideya, ngunit may mga bagong larawan, lumilikha ng isang bagay na kamangha-manghang at malikhain . »

Sa madaling salita, ang pagbabago ng tanawin ay isang magandang paraan upang gumana ang ating mga imahinasyon at pinakamahusay na solusyon para sa sa labas ng malikhaing krisis.

Ang katotohanan na ang pagbabago ng tanawin ay kapaki-pakinabang sa sinumang tao ay malinaw na ngayon. Ngunit ano ang gagawin kapag ang ganitong "pagkakaiba-iba" tulad ng - ang paraan upang magtrabaho, paglalakad sa mga tindahan, pagbisita at iba pang "kapana-panabik" na mga aktibidad ay hindi nakakatulong upang iwaksi ang mga blinders, araw-araw na gawain at tingnan ang mundo?

Pinakamainam na magbakasyon ng ilang linggo upang makapaglakbay sa ibang bansa, upang bisitahin ang isang bansa na may ibang kultura, iba pang mga kaugalian at tradisyon, ibang klima at kalikasan. Kung mas gusto mo ang passive na libangan, pumunta sa dagat, magbabad sa dalampasigan, huminga hangin sa dagat, magpainit sa araw. Ang mga mahilig sa labas ay maaaring, halimbawa, pumunta sa Africa sa isang ekspedisyon ng pamamaril o ayusin ang isang paglilibot sa Europa, pagbisita sa ilang mga estado nang sabay-sabay, kung saan matuto ng maraming bagong bagay at makakuha ng maraming positibong impression.

Mabuti ang ibang bansa, ngunit kung hindi ka makakapunta doon, maaari kang magpahinga nang husto sa bahay. Pagkakaisa sa kalikasan, sariwang hangin at ang kawalan ng ingay ng lungsod ay mahusay na paraan baguhin ang tanawin, unawain kung paano intindihin ang iyong sarili ibalik ang kapayapaan at kapayapaan ng isip, singilin positibong enerhiya upang makabalik sa trabaho nang may panibagong sigla. Kung saan ka pupunta - sa dagat (ilog o lawa), sa nayon o magpasya na bisitahin ang mga sinaunang lungsod ng Russia - magpasya ka.

« Ang paglalakbay ay nagtuturo ng higit sa anupaman. Minsan ang isang araw na ginugol sa ibang mga lugar ay nagbibigay ng higit sa sampung taon ng buhay sa bahay..» France A.

Kung kinakailangan pagbabago ng tanawin, upang makalayo sa mga nakagawiang gawain at ayusin ang iyong sarili, at hindi ka nila binibigyan ng bakasyon, pumunta sa mga katapusan ng linggo sa kalikasan (sa kagubatan para sa mga kabute, pangingisda, sa bansa, sa kagubatan lamang para sa isang piknik) o sa isang lugar iba pa. Matagal ka nang hindi nakakapunta sa isang restaurant - anyayahan ang iyong asawa (asawa) at tikman ang ilang kakaibang ulam nang magkasama, hindi kailanman naglaro ng paintball - sumama sa mga kaibigan at hayaan ang lahat ng iyong mga kaibigan na lumabas negatibong emosyon... maaari kang palaging mag-isip ng isang bagay na gagawin, kung may pagnanais. Mahalagang tandaan na kahit sa isang araw na may wastong pagpaplano magpahinga ka, marami kang makukuha bagong karanasan pauwi sa ibang tao.

Sa mga sandali na malayo pa ang bakasyon at napakaraming trabaho na kailangan mong magtrabaho kahit sa katapusan ng linggo, at kailangan mong baguhin ang sitwasyon, maaari kang maglakad-lakad lamang sa lungsod. Bisitahin ang mga lugar na hindi mo pa napupuntahan sa loob ng mahabang panahon, ngunit nagbabalik ng magagandang alaala.

Ang masamang impluwensya ng bilangguan at iba pang mga institusyon ng pagwawasto sa kanilang mga naninirahan ay tiyak na nakasalalay sa monotony ng nakapaligid na katotohanan at ang imposibilidad ng pagbabago ng sitwasyon. Ang isang malayang tao ay palaging may pagkakataon na umalis sa silid at mamasyal. Kung gayon, bakit tayo, na may pagkakataon, ay gumugugol ng kaunting oras sa paglalakad sa sariwang hangin, pagmumuni-muni sa mundo sa ating paligid? Sa halip na gamitin nang husto ang ating oras sa labas ng trabaho at magpahinga ng kaunti mula sa mapurol na pang-araw-araw na buhay, madalas tayong gumugugol ng oras nang monotonously - sa computer o sa remote control ng TV ...

Payagan ang iyong sarili kahit paminsan-minsan na mag-relax, baguhin ang sitwasyon at mag-relax. Gumugol ng oras sa pamilya, mga mahal sa buhay, at mga kaibigan na hindi mo madalas makita. Umalis ka sa iyong normal na estado! Mabuhay hindi lamang pagtatakda ng layunin, pagpaplano at pag-iskedyul, baguhin ang isang bagay sariling buhay, magdala ng bagong bagay sa loob nito, pagkatapos ay kikinang ito para sa iyo ng iba't ibang kulay at magbibigay sa iyo ng inspirasyon!

Sa pagsasalita tungkol sa pagbabago ng tanawin, hindi palaging bakasyon na may pahinga ang ibig nating sabihin. Talaga, maaari mong baguhin ang anumang bagay iba't ibang yugto at para sa ilang tiyak (o kabaligtaran na hindi tiyak) na oras. Maaari kang magpalit ng trabaho baguhin ang kapaligiran O kahit na baguhin ang iyong tirahan. Ang pagbabago ng paninirahan ay maaari ding iba - mula sa paglipat sa ibang apartment o ibang lungsod, hanggang sa paglipat sa ibang bansa. Siyempre, hindi ito palaging nangyayari dahil sa pagnanais na baguhin ang sitwasyon, ngunit dahil din dito. Para sa mga hakbang tulad ng pagpapalit ng permanenteng paninirahan o Maghanap bagong trabaho ang mga tao ay madalas na umalis mula sa pagnanais na baguhin ang kanilang buhay. At sa palagay ko sa karamihan ng mga kaso ito ay hindi walang kabuluhan, dahil sa isang radikal na pagbabago sa sitwasyon, ang ating saloobin sa ating mga aktibidad, sa ating sarili at sa ibang mga tao ay nagbabago. Ito ay kung paano namin pakiramdam responsable para sa aming mga buhay. Bumubuo kami ng mga bagong relasyon at natututo kaming mag-prioritize nang tama.

Ang pagbabago ng tanawin sa isang apartment o silid, sa isang opisina o lugar ng trabaho ay bahagi din ng pagtakas mula sa pang-araw-araw na buhay at sa mabuting paraan i-refresh ang pang-unawa. Baguhin biswal na mga larawan ay makikinabang sa iyo at kulayan ang iyong kulay abong pang-araw-araw na buhay. Ayusin muli ang mga muwebles o hindi gaanong malalaking bagay, linisin at alisin ang mga bagay na hindi kailangan. Gumawa ng pag-aayos, muling pintura ang mga dingding, maglagay ng bagong wallpaper, atbp.

P.S. Tandaan na pagkatapos ng mahabang pahinga ay palaging mahirap bumalik sa trabaho. Ang artikulo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang post-holiday syndrome - " Paano bumalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon».

P.S.S. Marami ang nag-uusap at nag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng pagbabago ng tanawin, kabilang ang mga nakakatawang lalaki tulad ni Stas Davydov. Video mula sa proyektong "Goat":

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Isang kawili-wiling paglalakbay, isang bakasyon sa tabing-dagat, at kahit isang pagbabago lang ng tanawin ay gumagamot ng stress para sa isang dahilan - nag-trigger ang mga bagong karanasan aktibong neurogenesis na tumutulong na itago ang mga lumang alaala sa likod ng mga bagong impression.

hippocampus Ang subcortical na rehiyon ng utak ay hugis tulad ng isang seahorse (kung saan nakuha ang pangalan nito). May labis kahalagahan para sa pagbuo ng memorya at spatial na pag-aaral.

Nang natuklasan ng mga siyentipiko tiyak na lugar hippocampal stem cell na naghahati upang bumuo ng mga bagong neuron, kaya napatunayan nila na ang mga nerve cell ay naibalik. Pagkatapos ay posible na ipakita na ang neurogenesis ay nangyayari hindi lamang sa utak ng mga bata, kundi pati na rin sa utak ng may sapat na gulang (kapwa sa mga hayop at sa mga tao). Ito ay nananatiling lamang upang patunayan na ito ay nakakaapekto sa paglago ng mga neuron. Halimbawa, mayroon na ngayong aktibong hypothesis ayon sa kung saan mayroong koneksyon sa pagitan ng neurogenesis, ang kakayahang makaligtas sa stress at ang impluwensya. kapaligiran. Sa pagkakataong ito, kinumpirma ito ng mga Amerikanong espesyalista na sina Michael Lehmann at Robert Schloesser mula sa National Institute kalusugan ng utak (National Institute of Mental Health) at ang National Institutes of Health (National Institutes of Health) sa Bethesda, USA.

Ang neurogenesis ay nangyayari sa tinatawag na subgranular zone ng dentate gyrus ng hippocampus. Narito ang mga stem cell nervous tissue naiiba sa mga bagong selula ng nerbiyos, na isinama sa mga koneksyon sa ugat hippocampus, at lumipat din sa ibang bahagi ng utak.

Upang malaman kung ang prosesong ito ay nakakaapekto sa pag-uugali ng mga hayop sa nakaka-stress na sitwasyon, ang mga siyentipiko ay gumamit ng mga transgenic laboratory na daga, kung saan, sa tulong ng genetic manipulation, ang pagbuo ng mga bagong mga selula ng nerbiyos. Ang control group ay binubuo ng ordinaryong mga daga ng laboratoryo.

Paano Natanggap ng mga Daga ang Prey Complex

Ang mga daga ay sumailalim sa matinding panlipunang stress. Upang gawin ito, sila ay nakatanim sa isang kakaibang hawla, kung saan nakatira ang isang hindi pamilyar na lalaki, na kinokontrol ang kanyang teritoryo. Sa unang yugto, ang may-ari at ang estranghero ay pinaghiwalay ng isang butas-butas na partisyon, upang ang mga hayop ay nakita ang isa't isa at naamoy ang amoy ng ibang tao, ngunit hindi pisikal na hinawakan.

Sa ikalawang yugto, ang partisyon ay binuksan sa loob ng limang minuto, at inatake ng may-ari ang estranghero. Ang mga nakatanim na daga ay ipinagtanggol ang kanilang mga sarili mula sa aggressor sa abot ng kanilang makakaya: kumuha sila ng paninindigan sa pakikipaglaban, sinubukang itaboy ang mga pag-atake at malakas na hinampas ang sahig gamit ang kanilang mga buntot. Ngunit ang may-ari, na nagtatanggol sa kanyang teritoryo, ay palaging nanalo, at paminsan-minsan ay nagbabago ang pag-uugali ng mga inilagay na daga. Paunti-unti silang nanlaban, mas madalas na nagsisiksikan sa isang sulok at nag-aakala ng isang pose ng pagpapasakop. Sa loob ng dalawang linggong pag-aaway sa dayuhang teritoryo, nakabuo sila ng victim complex - isang matinding depressive state.

Ang mga bagong karanasan ay nagliligtas sa iyo mula sa depresyon

Matapos ang pagtatapos ng mga labanan ng mouse, ang mga grupo ng parehong transgenic at control na hayop ay hinati sa kalahati. Ang unang kalahati ng mga grupo ay inilagay sa kanilang mga hawla sa bahay, at ang iba pang kalahati sa mga hawla na may enriched media. Naglalaman sila ng mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay para sa mga daga: malambot na materyal para sa pugad, mga gulong para sa pagtakbo, mga hagdan, pati na rin ang magkaibang sukat mga plastik na tubo kung saan maaaring itago ng mga daga.

Pagkatapos ng tatlong linggong pahinga sa normal o pinabuting mga kondisyon, muling pinalaki ang mga daga sitwasyon ng tunggalian upang ihambing kung ang kanilang pag-uugali ay nagbago sa pansamantala. Ang mga daga ay nagpapahinga mula sa mga away normal na kondisyon, sa panahon ng mga bagong banggaan sa aggressor ay kumilos sa parehong paraan tulad ng pagkatapos ng unang karanasan ng mga pagkatalo. Nagtago sila sa isang sulok, kumuha ng subordinate na postura at nagyelo. Ang lahat ay nagpapahiwatig na ang kanilang nalulumbay, nalulumbay na estado - ang complex ng biktima - ay hindi nawala kahit saan.

Ang parehong pag-uugali ay ipinakita ng mga transgenic na daga (na hindi gumawa ng mga bagong neuron). At lahat, kahit na ang mga bakasyunista sa pinayayamang kondisyon.

Ngunit ang mga daga pangkat ng kontrol, na nasa pinabuting mga selula, ay nagpakita ng mas malaking aktibidad: nilabanan nila ang aggressor at kumilos na parang nakalimutan na nila ang kanilang negatibong karanasan mga pagkatalo.

Ginugol ng mga biologist ang mga daga karagdagang mga pagsubok upang masuri ang kanilang kalagayan. Kontrolin ang mga daga, pagkatapos na nasa isang enriched na kapaligiran, ay naiiba sa lahat ng mga pagsubok mula sa iba pang mga hayop sa depresyon. Hindi nawala ang kanilang interes sa paggalugad sa hindi pamilyar na kapaligiran, hindi nawala ang kanilang pagnanais para sa kasiyahan - mas gusto nila ang tubig na pinatamis ng saccharin kaysa ordinaryong tubig, nagpakita sila ng mas kaunting takot kapag gumugol ng oras sa isang maliwanag na cell. Ang mga nalulumbay na daga mula sa iba pang mga grupo ay hindi nagpakita ng pagkamausisa, ayaw uminom ng matamis na tubig at umupo sa dilim.

Ngunit kailangan nito ng mga bagong neuron

Ipinakita ng eksperimento na ang pagkakalantad sa isang pinayamang kapaligiran ay nagpagaling sa mga daga ng depresyon na dulot ng pagkatalo sa mga salungatan. Ngunit upang gumana ang gayong paggamot, dapat mayroong neurogenesis sa utak - ang pagbuo ng mga bagong neuron. Kung haharangin mo ito, hindi gagana ang enriched environment.

Tinatalakay ang mga mekanismo ng pagkilos ng isang enriched na kapaligiran, iminumungkahi ng mga may-akda na binabawasan nito ang emosyonal na reaktibiti ng mga hayop at pinahuhusay ang emosyonal na katatagan. Ang konklusyong ito ay kinumpirma ng pagbaba ng produksyon ng mga stress hormone sa ilalim ng mga kundisyong ito. At tila, ang pagbuo ng mga bagong neuron - kinakailangang kondisyon para sa kakayahang makayanan ang stress. At bukod pa, ang mga bagong neuron ay kasama sa pagbuo ng bagong memorya, na kinakailangan para sa pagbuo ng isang enriched na kapaligiran.

Ayon sa mga may-akda ng artikulo sa journal Molecular Psychiatry, Ang mga sintomas at pagpapakita ng murine depression ay katulad ng post-traumatic depression sa mga tao. At, samakatuwid, sa paggamot ng huli, ang parehong mga pamamaraan ay maaaring gamitin.

Kumusta Mga Kaibigan! Ang ating buhay ay isang saradong gulong: bahay-trabaho-bahay. Ang nakagawiang ito at nakagawian sa buhay ay maaaring minsan ay humantong sa napakaseryosong kahihinatnan, simula sa neurosis at nagtatapos sa depresyon. May isang pakiramdam ng malalim na kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao at. Parang walang kwenta ang buhay. At ang tanging paraan upang makaalis sa mabisyo na bilog na ito ay isang pagbabago ng tanawin.

Bakit hindi tayo nasisiyahan sa ating pamumuhay?

• Isang mabigat at monotonous na istilo ng trabaho, kapag sa halip na ang itinakdang 8 oras ay nananatili kami sa trabaho nang mahabang panahon at umuuwi lamang upang magpalipas ng gabi.
• Monotonous na uri ng trabaho, kapag ang parehong gawain ay mekanikal na ginagawa sa loob ng mahabang panahon.

• Madalas na pagkabigo, matagal na karanasan ng mahihirap na sitwasyon sa buhay.
• Maraming bagay na kailangan ng pamamahala na gawin nang mabilis at mahusay.
• Panlabas na stimuli (pansamantala - pag-aayos sa isang kalapit na apartment o permanenteng - mababang suweldo habang mukhang abala).
• Dumami ang mga problema sa pamilya, mga salungatan at kawalan ng pansin ng mga taong malapit sa iyo.
• Mga takot, pagdududa, kontradiksyon, hindi katuparan ng mga pagnanasa.

Paano ito lumilitaw sa panlabas?

• Bad mood ka buong araw, mabilis kang mapagod at walang pahinga kahit tulog na.
• May pagkamayamutin sa mga kamag-anak at kasamahan, nang walang sanhi ng pagkabalisa.
• May mga "pagkakamali" sa pagganap ng ilang mga kaso.
• Nakatuon sa isang problema.
• Mababa o mataas ang pagpapahalaga sa sarili.
• Pagkabalisa, hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
• Paulit-ulit na pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkahilo presyon ng dugo, pananakit sa puso o tiyan.

Sinasabi ng mga sikologo na ang pinakamahusay na paraan ng paglutas ng mga problemang ito ay ang pagbabago ng tanawin. Magbakasyon ng ilang linggo, kahit na hindi ito gumana, ang katapusan ng linggo ay sapat na kung plano mong magbakasyon nang tama.

Makakatulong ang pagbabago ng tanawin

Ang pagbabago ng tanawin ay maaaring isang paglalakbay ng turista

Narito ang ilang mga pagpipilian . Ang isang paglalakbay sa ibang bansa, sa dagat ay magbibigay ng isang pagkakataon hindi lamang upang makapagpahinga, kundi pati na rin upang makipagkita bagong kultura. At ang mga mahilig sa passive na libangan ay makakahanap ng pagkakataong magbabad sa araw at lumangoy sa mainit na dagat, mag-dive o maglakad-lakad sa tabi ng dagat.

Ang iba pang mga impression, ibang tao, cuisine ay nag-aambag sa isang mabilis na pagbabago sa mood. Karaniwan ang mga ganitong paglalakbay ay palaging nagdadala ng maraming mga impression, nakakatugon sa mga bagong tao, ang kasaysayan ng bansa o rehiyon kung nasaan ka. Hindi mo sinasadyang lumipat sa isa pang "alon ng komunikasyon". Mayroon lamang positibo at palakaibigang komunikasyon dito. Ngunit huwag kalimutan na dapat ay pareho din kayo. Ibig sabihin, lahat ng nandoon, sa bahay, dapat kalimutan.

Kung ito ay hindi posible na pumunta sa isang lugar, tulad may mga ruta ng turista sa ating bansa, at mura at napaka-interesante. Maaaring ito ay nasa kahabaan ng ating malalaking ilog na may mga hintuan sa malalaking lungsod. Maaari itong rafting (Mayroon akong isang kakilala sa mga kaibigan na nag-rafting sa isa sa mga ilog ng Urals at nakatanggap ng hindi mabubura na mga impression mula sa paglalakbay na ito).

Kung walang ganoong posibilidad, bakit hindi mag-organisa maliit na piknik kasama ang mga kaibigan sa pampang ng isang ilog o sa kalikasan lamang, magsindi ng apoy, magluto ng sopas ng isda mula sa bagong huli na isda, kumanta ng mga kanta gamit ang gitara ...

O mag-organisa ng isang hen party (bachelor party) at sumayaw hanggang sa mahulog ka. magdagdag din ng mood at lumikha ng maraming positibong emosyon.

At hindi mo nakalimutan na para sa pagpapahinga at hindi bababa sa isang pansamantalang pagbabago ng tanawin, maaari itong maging pagpunta sa teatro, sinehan, water park o restaurant?

Isang paglalakbay sa bansa o sa nayon upang bisitahin ang mga kamag-anak mag-iiwan din sa iyo ng kaaya-ayang emosyon. Ang pagtatrabaho sa lupa (pagbutas ng mga kama, pag-aani, pag-aani) lahat ng ito ay magbibigay ng kaaya-ayang pakiramdam ng pangangailangan sa iba. At pagkakaisa sa kalikasan, kapag pumunta ka sa kagubatan para sa mga kabute o berry, pangingisda sa madaling araw...

Subukang humiga sa isang mainit-init luntiang damo at huwag mag-isip ng kung anu-ano, tingnan mo ang mga nagdaraang ulap... Tingnan mo ang iyong mga problema sa ibang anggulo... Syempre, kung ito ay mangyayari sa tag-araw. Ano ang mas masama sa taglamig? Mag-ski o maglakad lang, ngunit sa piling ng iyong mga kaibigan o mga anak! Isipin mo ito, at magiging maganda na ang pakiramdam mo at tataas ang iyong kalooban!

Anuman ang uri ng libangan na iyong pipiliin, sa loob ng ilang araw o marahil kahit sa ilang oras - lahat ng ito ay magiging pagbabago ng tanawin para sa iyo. Minsan kailangan mo mismo ang gumawa ng inisyatiba, hindi na maghintay para sa isang tao na dumating at ayusin ang ilang uri ng libangan para sa iyo.

Phytotherapy

At kung wala pang pagkakataon na aktibong makapagpahinga, subukang uminom ng mga herbal na infusions na may nakakakalmang epekto. Ang mga ito ay mga herbal na pagbubuhos ng valerian, motherwort, lemon balm, oregano. May posibilidad na magkaroon ng depresyon (masamang kalooban, madilim na pag-iisip, pesimismo) inirerekumenda na kumuha ng mga herbal na pagbubuhos na gumising sa optimismo (mga prutas ng hawthorn, damo ng borage, damo ng oregano, damo ng tartar). Ang lahat ng mga damo ay niluluto ng tubig na kumukulo sa rate na 1 kutsara bawat 200 gramo ng tubig. Mag-infuse magdamag at uminom ng 100 ml (kalahating baso) 2 beses sa isang araw sa umaga at gabi. At ang mga katas ng mga halaman na ito ay mas aktibo.

Maaaring inumin pagkatapos ng kurso ng paggamot: tincture ng pang-akit, o tincture ng ginseng, o tincture ng radiola rosea. Ang mga ito ay kinuha 20 patak 2 beses sa isang araw.

Pisikal na edukasyon

Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Ang ganitong uri ng paggamot at pagpapanatili ng kalusugan ay may napakalaking kahalagahan, dahil ang gawain ng mga kalamnan ay humahantong sa paglabas sa dugo ng mga sangkap na kumokontrol sa gawain sistema ng nerbiyos at normalizing ang ratio ng paggulo at pagsugpo. Bilang karagdagan, ang mga klase ay nagdudulot ng kasiyahan dahil sa produksyon ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

Balanseng diyeta

At napaka mahalagang punto ay isang balanseng diyeta. Inirerekomenda na magdagdag ng iba't ibang pampalasa at kapaitan sa pagkain upang maisaaktibo ang metabolismo. Subukang kumain ng mga pagkaing may sapat na bitamina, mga elemento ng bakas, mga mineral na kinakailangan upang madagdagan ang kaisipan at pisikal na Aktibidad. Isama mo sa diet mo, pinapasaya ka rin nila.

Huwag kalimutang mahalin ang iyong mga magulang, mga anak at mga mahal sa buhay, makipag-usap sa kanila nang mas madalas. Kung tutuusin masayang usapan- Ito positibong emosyon, na hindi hahayaang masiraan ka ng loob at magiging sari-sari sa iyong buhay. At kasama ng iyong mga mahal sa buhay, maaari mong baguhin ang sitwasyon nang sama-sama at magkaroon ng isang kaaya-ayang pahinga sa alinman sa mga paraan na inilarawan sa itaas.

Mahal kong mga mambabasa! Kung ang artikulong ito ay kapaki-pakinabang sa iyo, pagkatapos ay ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-click sa mga social button. mga network. Mahalaga rin para sa akin na malaman ang iyong opinyon tungkol sa iyong nabasa, isulat ang tungkol dito sa mga komento. Ako ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Sa pagnanais ng mabuting kalusugan Taisiya Filippova

Gawaing pang-asal

Hayop

Ang mga pangunahing layunin ng gawain sa pagmamasid sa pag-uugali ng hayop ay:

√ sa pagbuo ng paraan ng pagmamasid at pagpapabuti ng kakayahan ng mga mag-aaral sa pagmamasid;

√ sa pagbuo ng mga ideya tungkol sa pag-uugali ng mga hayop;

√ sa pagkuha at pagpapabuti ng mga praktikal na kasanayan sa paglalarawan, pagtatala at pagbibigay-kahulugan sa mga aktibidad na naobserbahan sa labas, mga estado ng pag-iisip ng mga hayop.

Pagkatapos gawin takdang aralin gaganapin sesyon ng seminar na may pagsusuri sa mga obserbasyon na ginawa, pagsusuri ng mga tipikal na pagkukulang at talakayan sa pinakamatagumpay na natapos na gawain.

Sa gawaing ito, ginagamit ang paraan ng "participated observation", iyon ay, ang observer ay naroroon sa larangan ng view ng hayop (hindi nagtatago), ang mga komunikasyon sa pagitan ng hayop at ng observer ay hindi ibinubukod (kung nangyari ito sa panahon ng ang panahon ng pagmamasid, dapat silang maitala).

Ang tagamasid ay nakakaimpluwensya sa sitwasyon ng pagmamasid sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang bagong bagay sa larangan ng view ng hayop. Ang pagpili ng likas na katangian ng bagay ay depende sa uri at ugali ng hayop at pangkalahatang sitwasyon mga obserbasyon. Ang tagamasid mismo ang nagpapasya kung aling bagay ang ipapasok sa larangan ng view ng hayop. Isang mahalagang kondisyon obserbasyon ng hayop sa gawaing ito ay upang baguhin ang pag-uugali ng hayop. Kung hindi pinapansin ng hayop ang pagpapakilala ng isang bagong bagay sa larangan ng pagtingin, i.e. bagong item ay hindi nagiging sanhi ng anumang pagbabago sa pag-uugali ng object ng pagmamasid, kailangan mong i-record ito sa protocol at pumili ng isa pang bagay.

Ang pagmamasid ay isinasagawa gamit ang tuluy-tuloy na time-based logging. Sa madaling salita, ang protocol ng pagmamasid ay nagtatala ng lahat ng panlabas na pagpapakita ng hayop sa bawat yunit ng oras. Ang protocol ay pinupunan bawat minuto.

Maaari mong obserbahan ang anumang hayop (domestic, ligaw, pamilyar o hindi pamilyar sa nagmamasid), sa anumang kapaligiran (natural o espesyal na inayos ng nagmamasid).

Ang pagmamasid sa hayop ay isinasagawa mula 10-30 minuto (depende sa uri ng hayop at ang naobserbahang aktibidad) hanggang 2-3 oras.

Mga kundisyon para sa pagsisimula ng pagpuno sa protocol ng pagmamasid - ang tagamasid mismo ay dapat tumigil na maging isang bagong bagay para sa sinusunod na hayop sa simula ng pag-aayos mga tugon sa pag-uugali hayop. Kapag nagmomodelo ng sitwasyon sa ikatlo o ikaapat na minuto ng pagmamasid, ang hayop ay binibigyan ng isang bagong bagay. Ang pagpapakilala ng isang bagay sa larangan ng view ng hayop AY NA-RECORDE sa protocol.

Kung kinakailangan (paglilinaw ng nakuhang data, pagpapalawak ng karanasan sa pagsubaybay iba't ibang uri hayop) ay gaganapin paulit-ulit na obserbasyon para sa parehong hayop o para sa iba. Ang paghahambing ng mga obserbasyon ng dalawang hayop ay nagbibigay-daan para sa karagdagang pagtatantya.

Pangkalahatang mga prinsipyo pag-iingat ng mga talaan ng mga obserbasyon.

Una sa lahat, kinakailangang bumuo ng mga tala sa paraang ang bawat protocol ng pagmamasid ay binibigyan ng sumusunod na impormasyon:

1) petsa ng pagmamasid (nagsasaad ng taon);

2) oras ng pagsisimula at oras ng pagtatapos ng pagmamasid;

3) lugar ng pagmamasid;

4) mga kondisyon ng pagmamasid (temperatura, at kung ang hayop ay nasa labas, pagkatapos ay hangin, cloudiness, precipitation; ang presensya at bilang ng mga tao na malapit sa enclosure, ang presensya ng iba pang mga hayop);

5) pangkalahatang estado ang hayop sa simula ng pagmamasid ay normal, hindi aktibo, nabalisa, may sakit, atbp.;

6) sapat na detalyadong data sa mga naobserbahang hayop (species, kasarian, pangalan at/o numero);

7) apelyido at pirma ng taong nagsagawa ng mga obserbasyon.

Kung ang mga obserbasyon ay isinasagawa sa magkahiwalay na mga sheet, kung gayon ang lahat ng impormasyon ay dapat nasa bawat sheet, kung kasalukuyang nagre-record journal, pagkatapos ay ang data na karaniwan sa lahat ng mga obserbasyon, gayundin ang mga ginamit na pagdadaglat, ay maaaring ilagay sa pahina ng pamagat.

Pangalawa, ang mga talaan ay dapat magpakita ng mga layuning pagbabago sa panlabas na estado ng hayop, habang ang parehong panlabas na mga pagpapakita ay dapat na pantay na makikita sa mga talaan sa lahat ng kaso.

HALIMBAWA: Kumuha tayo ng isang halimbawa upang ilarawan ang puntong ito. Ipagpalagay na ang nagmamasid ay gumagamit ng tatlong ekspresyon upang ipahiwatig ang postura ng isang leon na nakahiga na ang ulo nito sa mga paa nito at nakapikit ang mga mata: "Ang leon ay nagsisinungaling", "Ang leon ay natutulog", "Ang leon ay nagpapahinga". Sa panlabas na pagkakatulad, ang mga talaang ito ay hindi nangangahulugan ng parehong bagay. Sa unang kaso nag-uusap kami tungkol sa pustura ng hayop, iyon ay, tungkol sa posisyon nito sa espasyo, na naitala nang ganap na talaga; ang pangalawang pahayag ay nagpapakilala sa pisyolohikal (o mental) na kalagayan ng hayop, dito parehong layunin (sa mga malinaw na kaso) at pansariling pagtatasa; Sa wakas, ang ikatlong parirala ay naglalaman ng isang palagay tungkol sa mga dahilan kung bakit ang hayop ay nagpapakita ng ilang mga anyo ng pag-uugali, ito ay malinaw na ang lahat ng mga pagpapalagay ng ganitong uri ay pulos pansariling katangian. Kung, bukod dito, ang nagmamasid ay nagsusulat sa bawat oras kung ano ang tila pinakaangkop sa kanya, kung gayon, kapag nais niyang malaman kung gaano kadalas ang leon ay nagpapakita ng ganito o ganoong estado, ang tagamasid ay talagang natututo lamang kung gaano kadalas ito tila sa kanya. Bilang karagdagan, walang quantitative na paghahambing ng mga frequency ng mga pagpapakita ng naturang magkakaibang elemento (na sa kasong ito ganap na magkakapatong) ay hindi maaaring makatwiran sa lahat.

Ang sitwasyon ay mas kumplikado kung ang tagamasid ay naglalapat ng mga pagtatantya ng ika-2 at ika-3 uri, na hindi nauunawaan ang kakanyahan ng nagaganap na kababalaghan. Halimbawa, ang isang tao na hindi alam na ang malawak na pagbubukas ng bibig - "paghikab" - sa mga unggoy ay isang tanda ng isang agresibong kalooban, ay malamang na ituring ang mga pagkilos na ito, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa hikab ng tao, bilang isang tanda ng isang estado. ng antok.

Pangatlo, ang mga entry ay dapat gawin nang maayos upang madaling mabasa, lahat mga kombensiyon(mga icon, titik) ay kailangang ma-decode.

Pang-apat upang obserbahan ang pag-uugali ay upang mapansin ang mga pagbabago sa panlabas na estado hayop. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging lubhang magkakaibang (sa prinsipyo, anuman, ang pinaka-hindi gaanong kahalagahan ay isang pagbabago sa panlabas na estado).

Kung may mga paggalaw at pagbabago sa hitsura hayop magkasya sa isang complex ng fixed panlabas na pagpapakita species-typical na reaksyon, pinahihintulutang gumamit ng pinaikling paglalarawan ng reaksyong ito. Kasabay nito, kinakailangang ilarawan sa mga tala sa naobserbahang phenomena kung ano ang kasama sa naobserbahang reaksyon. Tingnan natin ang sitwasyong ito na may isang halimbawa.

HALIMBAWA: Pinalaki ng pusa ang balahibo nito - isang pagbabago; itinaas ang kanyang buhok, itinaas ang kanyang likod, pinaypay ang kanyang mga tenga, inilabas ang kanyang mga ngipin at sumirit. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay maaaring tawaging "ipinapalagay na isang menacing posture." Posibleng ipahiwatig sa protocol ng pagmamasid karaniwang pangalan lahat pagpapakita ng pag-uugali(“nagpalagay ng isang nagbabantang postura”). NGUNIT sa mga tala ay kinakailangan upang matukoy kung anong obhetibong naobserbahang mga pagbabago ang kasama sa konsepto ng "nagbabantang pustura":

"Ang klasikong nakakatakot na postura ng isang pusa: Ang lahat ng apat na paa ng pusa ay nakaunat, tila nakatayo sa dulo ng paa, ang likod ay naka-arko sa isang umbok, ang buntot ay hubog, at ang buhok sa likod at buntot ay nakatayo sa ibabaw. wakas. Ang banta ay kinukumpleto ng angkop na mga ekspresyon ng mukha: ang mga tainga ay idiniin sa likod ng ulo, ang ilong ay kulubot, ang mga pangil ay nakabuka, ang mga sulok ng bibig ay hinila pabalik. Ang pusa ay umuungol at panaka-nakang sumisitsit"

Ang lahat ng mga aksyon ng parehong pusa sa panahon ng pakikipaglaban sa isa pang pusa (at ang mga aksyon na ito ay kinabibilangan ng "mabalahibong pag-aalaga", at "pagbabanta sa postura" at marami pa), kung ihahambing sa estado ng hayop bago makipagkita sa isang indibidwal ng sarili nitong species , ay isang pagbabago din.

Ang halimbawang ito ay nagpapakita ng kakayahang ilarawan ang pag-uugali sa iba't ibang antas- mula sa elementarya na paggalaw magkahiwalay na bahagi mga katawan sa kumplikado at pangmatagalang paglalahad ng mga ensemble ng pag-uugali (halimbawa, ang reproductive behavior ng stickleback ay kinabibilangan ng pagbuo ng pugad, pagbabantay dito, pag-akit ng babae, ritwal ng panliligaw, pagpapabunga ng mga itlog, atbp.).

Sa anong antas upang isakatuparan ang paglalarawan - ito ay nakasalalay sa mga layunin ng pag-aaral, sa mga tanong na ibinibigay, gayunpaman, upang ma-quantitatively ihambing ang mga resulta na nakuha sa bawat isa, ang lahat ng mga yunit ng pag-uugali na ginamit sa paglalarawan ng mga aksyon ng ang hayop ay dapat magkaroon ng parehong sukat, ibig sabihin, ang isa sa kanila ay hindi dapat isama sa iba bilang mga bahaging bumubuo(bilang, halimbawa, ang "pagtaas ng lana" ay kasama sa "pose ng pagbabanta").

Ang pinakakaraniwang paraan upang ilarawan ang mga aksyon ng isang hayop ay sa tulong ng mga maginoo na icon, ang bawat isa ay tumutugma sa isa sa mga napiling elemento ng ethogram. Kapag nagdidisenyo ng isang icon system, dapat kang pumili ng simple, madaling isulat na mga simbolo. Makabuluhang pinapataas ang posibilidad ng pag-record ng paggamit ng mga karagdagang icon ng serbisyo (halimbawa, ang double underlining ng icon ay nagpapahiwatig ng magkaparehong oryentasyon ng mga aksyon, tandang pananong pagkatapos ng icon ng aksyon - nabigong pagtatangka paggawa ng aksyon na ito; Tandang padamdam- ang mapilit na katangian ng aksyon na may kaugnayan sa tatanggap, atbp.).

Ang isang pinag-isipang-out na pagkakasunud-sunod ng pag-record ay nagbibigay-daan sa iyong mabilis, siksik at maginhawang "mag-stack" ng impormasyon para sa kasunod na pagbabasa. Halimbawa, sa simula ng rekord, ang oras ng pagsisimula ng aksyon ay ipinahiwatig, pagkatapos ay ang nagpasimula nito (Hindi., index ng titik, palayaw o iba pang maikling pagtatalaga ng isang partikular na hayop). Dagdag pa - ang mga simbolo ng mga aksyon sa kanilang natural na pagkakasunud-sunod; pagkatapos ng paglalarawan ng mga aksyon ay ipahiwatig ang bagay kung saan sila itinuro (sa kaso ng panlipunang pakikipag-ugnayan), tinatapos ang tala sa oras ng pagtatapos ng aksyon.

Maaaring gamitin ang pag-record ng video upang mag-record ng mga obserbasyon. Nagbibigay-daan ito sa iyo na bantayan ang hayop nang hindi tumitingin sa malayo. Ang mga rekord na ginawa ay dapat na matukoy at muling isulat sa talaarawan ng mga obserbasyon, habang ang oras para sa pag-decode ay ginugugol ng humigit-kumulang dalawang beses kaysa sa mga obserbasyon mismo. Ang pagkakaroon ng pag-record ng video ay nagpapahintulot sa iyo na taasan ang rating.

Bahagi ng oras ng pagmamasid, ang hayop ay maaaring magtago sa isang kanlungan, o para sa iba pang mga kadahilanan ay hindi naa-access sa nagmamasid. Inirerekumenda namin kaagad, sa kurso ng pagmamasid, upang tandaan kung gaano katagal ang hayop sa larangan ng view ng nagmamasid. Kung ang hayop ay nawala sa paningin bago ang isang bagong bagay ay ipinakilala sa larangan ng pagtingin, ang pagmamasid sa mga hayop ay dapat na paulit-ulit o ang oras ng pagmamasid ay dapat na tumaas, na minarkahan sa protocol ang tagal ng panahon kung kailan ang hayop ay hindi magagamit para sa pagmamasid.

Ginagawa ang gawain ayon sa template sa ibaba.

Layunin ng pagmamasid(halimbawa: sundin ang orienting at exploratory activity ng aso sa isang bagong kapaligiran).

Mga kondisyon sa pagmamasid(halimbawa: pagmamasid sa pag-uugali ng isang aso sa mga natural na kondisyon sa unang pagbisita sa isang cottage ng tag-init).

Protokol ng Pagmamasid

Tagamasid (buong pangalan) _________________________________________________

Petsa __________ Oras ng pagsisimula at pagtatapos ng pagmamasid _______ – _______

Lugar ng pagmamasid _____________________________________________

Mga kondisyon (temperatura; at kung ang hayop ay nasa labas, pagkatapos ay hangin, maulap, pag-ulan; ang presensya at bilang ng mga tao malapit sa kulungan, atbp.) ___________

___________________________________________________________

pangkalahatang katangian hayop:

Tingnan _____________________________________________________

Kasarian __________ Edad ___________

Palayaw o numero: ___________________________

Katayuan ng hayop (aktibo, passive, katayuan sa kalusugan) ____________

Simulation ng sitwasyon:

Mga katangian ng isang bagay na bago sa hayop, kung saan ito ay dapat na maging sanhi ng isang orienting reaksyon: __________________________________

__________________________________________________________________

Kahalagahan para sa hayop (pagkain, nakakatakot na bagay, laruan, neutral na bagay) ________________________________________________________

Ang sukat.____________________________________________________________

Paraan ng pagpapakilala sa larangan ng pagtingin sa hayop ______________________________

__________________________________________________________________

Distansya ________________________________________________________

Paglalarawan ng pag-uugali ng hayop sa bawat agwat ng oras (minimum na 10 minuto): Oras (bawat minuto) Pag-uugali ng hayop, pagbabago ng hitsura

©2015-2019 site
Lahat ng karapatan ay pagmamay-ari ng kanilang mga may-akda. Hindi inaangkin ng site na ito ang pagiging may-akda, ngunit nagbibigay ng libreng paggamit.
Petsa ng paggawa ng page: 2017-10-25

Kung ikaw ay pagod na sa lahat, at may mas kaunting mga kulay sa iyong buhay, ang pagbabago ng tanawin ay makakatulong sa iyo. Kung paano baguhin ang sitwasyon, isaalang-alang sa artikulo ngayon.

Bakit nakakatulong ang pagbabago ng tanawin?

Ito ay isang mahusay na lunas para sa madalas na pagkabigo at masama ang timpla. AT modernong mundo sumunod kami sa isang monotonous na ritmo, samakatuwid kami ay napapagod sa nakagawiang, ito ay nangangailangan ng mga pagkakamali sa trabaho, kami ay nagiging magagalitin, hindi nag-iingat, kabilang ang mga mahal sa buhay. Ang pinakamahusay na gamot sa ganitong mga kaso, ito ay isang pagbabago ng tanawin. Maaari itong positibong makaapekto sa ating kalooban at magpasaya.

Paano baguhin ang kapaligiran?

Ang perpektong opsyon para sa pagbabago ng tanawin ay ang magbakasyon mula sa trabaho at pumunta sa ibang bansa, bisitahin ang isang kakaibang bansa na may magandang kalikasan at mayamang kultura. Maaari kang pumunta sa dagat, ito ay para sa mga mahilig sa passive recreation. Langhapin ang hangin ng dagat, magbabad sa dalampasigan, magpainit sa araw. Pagkatapos ng ganitong libangan, siguradong gaganda ang pakiramdam mo. Ang daan patungo sa Africa ay bukas sa mga mahilig sa mga panlabas na aktibidad, maaari kang mag-ayos ng paglilibot sa Europa o pumunta sa isang ekspedisyon ng pamamaril. Nasa iyo kung paano eksaktong baguhin ang sitwasyon.

Syempre ito magandang ideya, ngunit paano kung walang paraan upang pumunta sa ibang bansa? Sa kasong ito, maaari mong baguhin ang sitwasyon at magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa bahay. Lumabas sa kanayunan sa labas ng lungsod perpektong opsyon. Ang araw, malinis na hangin, kakulangan ng transportasyon sa lunsod, lahat ng ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na epekto sa iyo. Ang ordinaryong pangingisda ay makakatulong din upang baguhin ang sitwasyon, kung gusto mo ang aktibidad na ito.

Kung hindi ka binibigyan ng bakasyon ng iyong amo sa ilang kadahilanan, maaari kang magpiknik kasama ang iyong mga kamag-anak o kaibigan sa katapusan ng linggo, ito ay isang mahusay na paraan pagbabago ng tanawin. Sa piknik, ipapahinga mo ang iyong katawan at kaluluwa, at ang Lunes ay magsisimula ng kaunti pang optimistiko para sa iyo kaysa dati.

Anyayahan ang iyong kaluluwa sa isang restaurant, sa tabi ng iyong mahal sa buhay sa isang romantikong setting, ikaw ay maabala mula sa pagpindot sa mga bagay at magkaroon ng isang mahusay na oras. Laging sumubok ng bago, hindi kailanman nakasakay ng bisikleta, kung gayon ang paglalakbay sa paligid ng mga suburb ay para sa iyo, paglalaro ng paintball, football, tennis, volleyball, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo magpahinga at magpalit.

Kung maraming trabaho, at kahit na ang iyong mga katapusan ng linggo ay kailangang italaga sa trabaho, samantalahin ang mga simpleng paglalakad sa paligid ng lungsod. Huwag gumamit ng serbisyo ng taxi o pampublikong transportasyon, maglakad ka lang mula sa iyong tahanan patungo sa trabaho, ito rin ay pagbabago ng tanawin. Pagod sa trabaho, gugulin ang iyong pahinga sa tanghalian sa parke, at hindi sa parehong lugar ng trabaho na may isang tasa ng kape, ito ay magiging mas makatwiran at kapaki-pakinabang, tulad ng pagbabago ng tanawin isang matalinong desisyon. Ipakita ang iyong imahinasyon, piliin para sa iyong sarili ang libangan na gusto mo, gawin ito sa iyong sarili libreng oras at ikaw ay magambala mula sa kulay abong pang-araw-araw na buhay. Gumugol ng isang araw na mag-isa kasama ang iyong anak, maglakad kasama siya, bisitahin ang cafe ng mga bata, rollerblading o skating, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na magdadala sa iyo ng tunay na kasiyahan at kagalakan.

Ikonekta ang iyong mayamang imahinasyon sa bagay na gaya ng pagbabago ng tanawin. Paano baguhin ang eksena, sinenyasan ka namin, at kung ano ang eksaktong pipiliin, nasa iyo ang pagpipilian.