Ang isang karaniwang disorder sa pag-uugali ngayon, na tinatawag ng mga psychologist na ADHD, o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ay katangian ng maraming bata. edad ng paaralan. Ang mga batang may ganitong sindrom ay malikot, mapusok at walang pakialam.

Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang diagnosis na ito ay matatagpuan din sa mga matatanda. Sa pagitan ng 30 at 70% ng "maliit na ADHD" ay nagdadala ng kanilang kondisyon hanggang sa pagtanda.

Parehong sa pagkabata at sa pagtanda, ang ADHD ay nagdudulot ng maraming problema. Nagdurusa ang pag-aaral, trabaho, relasyon sa mga tao. Upang matulungan kang matutong "mahinahon" na mamuhay sa sakit na ito, ibinibigay ng mga psychologist ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Ang atensyon ay ang tanging pintuan ng ating kaluluwa.
Konstantin Dmitrievich Ushinsky

Nagsimula ang gulo sa Down and Out

Mga sintomas ng ADHD

Ang mga sintomas ng attention deficit hyperactivity disorder sa mga nasa hustong gulang ay katulad ng mga sintomas ng pagkabata, ngunit sa pagtanda ay higit na nakakaapekto ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay nagiging kapansin-pansin sa pamamagitan ng kakulangan ng konsentrasyon sa trabaho, patuloy na pagkahuli, pagtaas ng impulsivity. Kung pinaghihinalaan mo ang ADHD, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang psychiatrist.

"Forewarned is forearmed," tunog ng sinaunang kasabihan sa Latin. Sa pagkumpirma ang sakit na ito, kailangan mong makakuha ng maraming impormasyon hangga't maaari sa problema. Panitikan, mga mapagkukunan sa Internet, mga seminar at webinar, mga konsultasyon ng mga doktor - mas maraming impormasyon ang mayroon ang pasyente, mas alam niya ang sitwasyon.

Ang Attention Deficit Disorder ay may pisyolohikal na batayan. Sa sakit na ito, naaabala ang daloy ng mga reaksiyong kemikal sa utak. Sa kasong ito, inireseta ng doktor ang gamot, na dapat na indibidwal para sa bawat pasyente na nagdurusa sa ADHD.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) sa Ingles na interpretasyon ng sakit - Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Paggamot para sa ADHD

Tatlong uri ng paggamot ang kilala ayon sa tagal ng pangangasiwa ng mga gamot at ang tagal ng pagkilos ng mga gamot: short-acting (instantaneous), long-acting (stimulating at non-stimulating) at medium-acting na paggamot.

Karaniwan, ang isang tamang napiling kurso ay agad na nagbibigay ng mga resulta nito at ito ay makikita sa Araw-araw na buhay: ang oras ng konsentrasyon sa mga pagtaas ng gawain, mayroon magandang kalooban at motibasyon.

Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, tensyon, pamamanhid at kawalang-interes habang umiinom ng gamot, dapat kang kumunsulta sa doktor.

Mga pagbabago sa buhay ng pasyente

Ang pagtaas ng impulsivity sa ADHD ay maaaring humantong sa malubhang problema kapwa sa trabaho at sa bahay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang may sapat na gulang ay hindi nag-iisip sa kanyang mga aksyon hanggang sa wakas, maaari siyang magsabi ng isang bagay na labis sa trabaho o bumili ng isang bagay na hindi kailangan para sa bahay kapag ang badyet ay hindi pinapayagan para dito.

Ang mga psychologist ay nag-aalok ng mga sumusunod na paraan upang makontrol ang impulsivity:

1. Bago mo sabihin o gawin ang isang bagay, kailangan mong huminga ng malalim at ibigay sa iyong sarili ang pag-install: "Pag-isipan natin ito" o ilagay ang isang daliri sa iyong bibig, na umaabot sa oras ng pag-iisip;
2. Magsalita nang may sukat, na nagpapahintulot sa utak na magproseso ng impormasyon. Kapag nilulutas ang mga isyu sa pananalapi, pag-isipan ang ilang mga opsyon at piliin ang pinaka-makatwiran;
3. Sa tindahan bago bumili bagong bagay tanungin ang iyong sarili: “Kailangan ko ba talaga ito? Mapapahiya ba ako kung sasabihin ko sa aking asawa o mga kaibigan kung ano ang ginastos ko?

Maraming mga nasa hustong gulang na na-diagnose na may ADHD ay may problema sa pag-aaral mula sa nakaraan upang magtagumpay sa hinaharap. Hindi nila kayang baguhin ang kinalabasan ng anumang pangyayari, sa kabila ng katotohanang nangyari na ito sa kanilang buhay - hindi nagbabago ang reaksyon sa sitwasyon. AT kasong ito huwag magmadali, kailangan mong pag-isipan itong mabuti, pagtatanghal nakaraang karanasan sa isang kathang-isip na screen ng telebisyon, "i-rewind" pabalik at pag-aralan ang isang katulad na sitwasyon sa nakaraan.

Ang kabiguan ng "ADVGs" na kumpletuhin ang kaso ay ipinaliwanag ng kanilang kawalan ng kakayahan na mahulaan positibong panig inaasahang resulta, o ang mga kahihinatnan ng pagkabigo sa isang gawain. Sa sitwasyong ito, kailangan mong isipin: "Ano ang mararamdaman ko kapag natapos ko ang gawaing ito?"

Maipapayo na tumuon sa mga positibong damdamin - pagmamataas, kaluwagan, kaligayahan - at subukang madama ang mga ito sa sandaling ito. Kung hindi iyon gagana, maaaring gusto mong hikayatin ang iyong sarili ng ilang uri ng gantimpala, tulad ng "Pagkatapos ng gawaing ito, kakain ako ng kape, pumunta sa hapunan sa magandang restaurant Manonood ako ng paborito kong pelikula sa gabi, atbp.”

Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may Attention Deficit Disorder Wastong Nutrisyon at palakasan. Sa panahon ng ehersisyo, ang hormone dopamine ay ginawa, na nag-aambag sa mas mahusay na konsentrasyon, at ang isang malusog na diyeta at pag-inom ng maraming tubig ay nagpapasigla. aktibidad ng utak at nagpapabuti ng memorya.

Hindi rin natin dapat kalimutan na kung minsan ang ating utak ay hindi nagko-concentrate sa paggawa, dahil lamang sa naubos na ang mga mapagkukunan nito at nangangailangan ng pahinga. Ang maikli, ngunit madalas na mga pahinga sa kumpletong paghihiwalay mula sa ingay at iba pang stimuli ay magre-reset sa utak, at magpapataas ng kahusayan sa trabaho.

9 na mga tip upang makatulong na kontrolin ang iyong kondisyon

Para sa mga taong may sintomas ng ADHD, inirerekomenda namin ang mga sumusunod na tip:

1. Alisin ang mga panlabas na irritant sa maximum.
2. Gawin ang trabaho nang paisa-isa.
3. Huwag ipagpaliban ang mga gawain para sa ibang pagkakataon, subukang kumpletuhin ang mga ito bago ang deadline.
4. Gumawa ng mga plano upang magawa ang mga bagay.
5. Panatilihing maayos ang iyong workspace.
6. Pagbukud-bukurin ang mga dokumento at iba pang kinakailangang papel, suriin email araw-araw.
7. Panatilihin ang isang kalendaryong dapat gawin.
8. I-set up ang mga awtomatikong pagbabayad ng bill.
9. Sumali sa isang support club para sa mga nasa hustong gulang na may ADHD.

Ang buhay na may diagnosis ng ADHD, siyempre, ay hindi isang regalo, gayunpaman, kailangan mong subukang matutunan kung paano maramdaman nang tama ang iyong kalagayan, tratuhin ito nang may katatawanan, hindi itago ito mula sa iba, ngunit sa parehong oras ay hindi mapawi ang iyong sarili. responsibilidad para sa iyong mga kilos at salita.

Una sa lahat, mga bata at kabataan. Gayunpaman, habang humigit-kumulang 65% ng mga pasyente ay may mga sintomas ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder naka-save sa pagtanda . Hindi ito malaking problema kapag ang ADHD ay agad na nasuri at nagamot.

Ang mga paghihirap ay lumitaw kapag ang pasyente ay pumunta sa doktor lamang sa pagtanda. Sa kasamaang palad, matatanda na may ADHD ay madalas na maling nasuri at ginagamot. Minsan nangyayari na ang mga bata ay hindi nasuri sa lahat o sila ay sumailalim sa maling therapy para sa iba pang mga sakit.

Diagnosis ng ADHD sa mga matatanda

Hanggang kamakailan lamang, halos walang nakipag-ugnay sa ADHD sa mga matatanda. Kahit ngayon, kapag dumarami ang usapan tungkol sa attention deficit hyperactivity disorder sa adulthood, walang sapat na diagnostic tool, at ang pagkakaroon ng mga paggamot ay napakalimitado.

Ang mga espesyalista ay madalas na may mga pagdududa tungkol sa diagnosis. Ang mga sintomas ng ADHD ay kadalasang mahirap makilala sa mga sintomas ng takot o mga depressive disorder. Upang gawin ito, kinakailangan na magkaroon ng maaasahang impormasyon tungkol sa paggana ng isang tao sa pagkabata. Ang mga kahirapan sa pagtatatag ng tamang diagnosis ay naihatid ng katotohanan na ang ilang mga nasa hustong gulang ay hindi nakikilala ang kanilang hyperactivity. Kadalasan, nakikita nila ang ibang tao bilang tamad, talunan, atbp. And to top it off, sila mismo ang maniniwala.

Nangyayari na hindi lamang ang pasyente mismo ang bumaling sa doktor, ngunit ang kanyang mga kamag-anak, na kinikilala mismo ang kanyang mga problema at binibigyang pansin ang mga ito.

Diagnosis ng ADHD sa mga matatanda maaaring ilagay sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang pinakasimpleng ay ang sitwasyon kung kailan posible na malaman na ang mga sintomas at karamdaman ay lumitaw na sa pagkabata, at ito ay nakumpirma ng pasyente at ng kanyang mga kamag-anak.

Gayunpaman, nangyayari rin na ang mga sintomas ng ADHD ay lilitaw lamang sa pagtanda. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay posible kapag ang mga sintomas ng sakit ay umiiral sa lahat ng oras, ngunit ang kanilang impluwensya sa paggana ng pasyente ay nagpapakita mismo sa mga mahahalagang sandali para sa kanya, tulad ng: isang pagbabago ng paaralan, ang simula ng pag-aaral, isang bagong trabaho.

Ang epektong ito sa paggana, ang kapansanan nito sa higit sa isang lugar, ay isa ring mahalagang sintomas sa panahon ng diagnosis ng ADHD.

Mga sintomas ng ADHD sa mga matatanda

Ang isa pang kinakailangang kondisyon para sa diagnosis ng ADHD sa isang may sapat na gulang, pati na rin sa isang bata, ay ang pahayag ng isang tiyak na bilang ng mga sintomas na katangian ng karamdaman na ito, na inilarawan sa pamantayan ng diagnostic. internasyonal na pag-uuri ng mga sakit ICD-10 at Pag-uuri ng American Psychiatric Association ng sakit sa isip DSM-IV.

Gayunpaman, tinatantya na maraming matatanda ang hindi nakakatugon sa lahat ng pamantayan. Posible ito dahil sa mahusay na kakayahang umangkop sa kasalukuyang mga tuntunin kapwa sa pag-aaral at sa trabaho. Kadalasan, hindi nila napagtanto na ang mga hinihingi sa kanila ay sumasalungat sa kanilang kakanyahan.

Ito ay humahantong sa katotohanan na, sa kabila ng sakit, sinisikap nilang malampasan ang lahat ng mga paghihirap hangga't kaya nila. Gayunpaman, nagkakaroon sila ng makabuluhang kapansanan sa pag-andar. Ang kahihinatnan nito ay ang pagkilala na ang 4-5 na sintomas ay sapat para sa diagnosis ng ADHD sa mga matatanda, habang sa mga bata, sa paghahambing, isang minimum na 6 ang kinakailangan.

Listahan sintomas ng ADHD sa mga matatanda iminungkahi ng British Society for Psychopharmacology:

• Kawalang-ingat tungkol sa mga detalye, kawalan ng konsentrasyon;
• Kahirapan sa pagpapanatili ng pagtuon sa mga gawain at aktibidad na nakakapagod;
• Mga kahirapan sa pandinig;
• Mga paghihirap sa mga paglilitis ayon sa mga tagubilin;
• Pagpapatupad ng ilang mga proseso sa parehong oras at mga problema sa kanilang pagwawakas;
• Mahinang mga kasanayan sa organisasyon;
• Nawala ang mga bagay o iniwan ang mga ito sa maling lugar;
• Pagkalimot sa iba't ibang pang-araw-araw na gawain;
• Kahirapan sa pag-upo sa isang lugar;
• Kahirapan sa pagtahimik, pagkontrol sa iyong boses, paghihintay ng iyong turn;
• Mahinang pakiramdam ng mga tuntunin at oras kapag nagsasalita;
• Nakakaabala at humahadlang sa pagsasalita ng iba;
• Pagkairita, kawalan ng pasensya;
• Pagkasumpungin ng mood, bilis;
• Mahinang paglaban sa stress;
• Impulsivity at pagtanggap ng mapanganib na pag-uugali.

Bakit Kinikilala ang ADHD sa Mga Matanda

Ang diagnosis ng ADHD sa mga nasa hustong gulang ay may katuturan dahil ang karamdaman na ito ay nagiging sanhi ng mga tao na lubhang mahina laban sa mga pagkagumon, na maaaring maging lubhang nagbabago sa buhay. Ang paggawa ng gayong pagsusuri ay makakatulong sa isang may sapat na gulang na maunawaan ang kanyang mga nakaraang paghihirap, ang mga dahilan para sa hindi katuparan, ang mga inaasahan na inilagay sa kanya.

Ang paggamot ay maaaring minsan ay nahahadlangan ng mga komorbididad na kadalasang nauugnay sa hindi ginagamot na ADHD hal. pag-abuso sa sangkap, pag-abuso sa alkohol. Ang mga pasyente ay mas madaling kapitan ng depresyon, takot, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog.

Gayunpaman, tandaan na ang buhay ay mahirap din para sa isang taong may mga sintomas na ito. Ang pag-uugali ng isang taong may ADHD ay para sa kanya ay pinagmumulan ng malalim na pagkakasala, na humahantong sa mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanyang sarili, kalungkutan, depresyon. Dahil dito, lalo siyang nangangailangan ng suporta ng mga mahal sa buhay.

Ang pamumuhay sa isang tahanan na may hyperactive na tao ay napakahirap. Kadalasang nauugnay sa kaguluhan at kaguluhan, ay nangangailangan ng espesyal na pasensya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa isa pang aspeto. Ang mga taong may ADHD sa higit pa kaysa sa iba, magkaroon ng pagkakataon na maging mga magulang ng mga hyperactive na bata.

Ito ay isang malaking hamon! Gayunpaman, mas madali para sa isang may sapat na gulang na may mga sintomas ng hyperactivity syndrome na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng isang batang may ADHD, kung ano ang mga problema niya, kung ano ang maaaring hilingin sa kanya at kung paano siya matutulungan.

ADHD sa trabaho

Ang ADHD ay kadalasang sanhi ng mga problema sa trabaho. Napakahirap gampanan ng maayos ang mga tungkulin kapag hindi niya kayang ayusin at planuhin ang kanyang trabaho. Ang pagbuo at pagpapatupad ng mga plano ay ang "Achilles heel" ng isang taong may hyperactivity. Ang ganitong mga paghihirap ay humantong sa mataas na boltahe, sa ilalim ng malakas na presyon ng oras.

Hindi nakakagulat, ang isang hyperactive na tao ay madalas na mukhang suwail at mas mababa epektibong empleyado. Lumilikha ito ng mga problema sa paghahanap at pag-save ng trabaho. Idinagdag dito ang katotohanan na ang mga taong may ADHD - dahil sa mga sintomas na kanilang nararanasan at ang kasama kahirapan sa paaralan(halimbawa, dyslexia, dysgraphia, dyscalculations) - makatanggap ng mas kaunting pag-unlad sa edukasyon kaysa sa kanilang mga kapantay na may parehong potensyal na intelektwal.

Sa bagay na ito, madalas na natapos ang edukasyon sa mas maagang yugto. Inaalis nito ang maraming tao ng pagkakataon na makahanap ng isang kasiya-siyang trabaho at ganap na pagsasakatuparan sa sarili sa lugar ng kanilang mga interes.

Siyempre, may isa pang bahagi ng barya. Mga taong may psychomotor hyperactivity naiiba ang kanilang pag-unawa at pagpoproseso ng impormasyon, kadalasan ay may malikhain, hindi kinaugalian, makabagong pag-iisip.

Gayunpaman, tingnan lamang ang mga halimbawa ng mga taong nakamit ang mahusay na tagumpay. Kabilang sa mga ito, sa partikular: Albert Einstein, Pablo Picasso, Salvador Dali, Ernest Hemingway, John F. Kennedy, Walt Disney, John Lennon, Whoopi Goldberg.

Ipinapakita nito na, sa kabila ng mga sintomas ng hyperactivity, posible na makahanap ng iyong sariling paraan ng pag-unlad. Mahalaga na kapag pumipili ng isang aktibidad, isaalang-alang ang mga limitasyon na nagmumula sa mga sintomas ng hyperactivity, at sa parehong oras ay magagamit ang iyong potensyal at magagamit na mga puwersa at paraan.

Hindi ito maaaring balewalain. Ang panlipunan, pang-ekonomiya at - higit sa lahat - mga personal na kahihinatnan ng attention deficit hyperactivity disorder ay kadalasang napakaseryoso. Samakatuwid, hindi lamang ang mga bata, kundi pati na rin ang mga may sapat na gulang ay dapat makipagpunyagi sa mga sintomas ng ADHD, ay dapat magkaroon ng access sa maaasahang mga diagnostic at therapy.

o ADHD ang pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa pag-uugali at pag-aaral sa mga bata edad preschool at mga mag-aaral.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata- isang karamdaman sa pag-unlad na nagpapakita ng sarili sa isang paglabag sa pag-uugali. Ang isang batang may ADHD ay hindi mapakali, nagpapakita ng "loko" na aktibidad, hindi maaaring umupo sa klase sa paaralan, o kindergarten, ay hindi makikipag-ugnayan sa kung ano ang hindi siya interesado. Pinipigilan niya ang mga matatanda, naglalaro sa silid-aralan, ginagawa ang kanyang sariling negosyo, maaaring gumapang sa ilalim ng mesa. Kasabay nito, tama ang nakikita ng bata sa kapaligiran. Naririnig at nauunawaan niya ang lahat ng mga tagubilin ng mga matatanda, ngunit hindi niya maaaring sundin ang kanilang mga tagubilin dahil sa impulsiveness. Sa kabila ng katotohanan na naunawaan ng bata ang gawain, hindi niya makumpleto ang kanyang nasimulan, hindi niya kayang magplano at mahulaan ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon. Kaugnay nito ay isang mataas na panganib ng pinsala sa tahanan, pagkaligaw.

Itinuturing ng mga neurologist ang attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata bilang isang neurological disease. Ang mga pagpapakita nito ay hindi resulta ng hindi wastong pagpapalaki, pagpapabaya o pagpapahintulot, ito ay bunga ng espesyal na gawain ng utak.

Paglaganap. Ang ADHD ay matatagpuan sa 3-5% ng mga bata. Sa mga ito, 30% ay "lumalaki" ang sakit pagkatapos ng 14 na taon, isa pang 40% ay umangkop dito at natututong pakinisin ang mga pagpapakita nito. Sa mga matatanda, ang sindrom na ito ay matatagpuan lamang sa 1%.

Ang mga lalaki ay na-diagnose na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder 3-5 beses na mas madalas kaysa sa mga babae. Bukod dito, sa mga lalaki, ang sindrom ay mas madalas na ipinakita sa pamamagitan ng mapanirang pag-uugali (pagsuway at pagsalakay), at sa mga batang babae sa pamamagitan ng kawalan ng pansin. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga European na may fair-haired at blue-eyed ay mas madaling kapitan ng sakit. Kapansin-pansin, sa iba't ibang bansa, malaki ang pagkakaiba-iba ng insidente. Kaya, ang mga pag-aaral na isinagawa sa London at Tennessee ay nagsiwalat ng ADHD sa 17% ng mga bata.

Mga uri ng ADHD

• Ang kakulangan sa atensyon at hyperactivity ay pantay na binibigkas;
• Nangibabaw ang kakulangan sa atensyon, at bahagyang lumilitaw ang impulsivity at hyperactivity;
• Ang hyperactivity at impulsivity ay nangingibabaw, ang atensyon ay bahagyang napinsala.

Paggamot. Ang mga pangunahing pamamaraan ay mga hakbang sa pedagogical at sikolohikal na pagwawasto. Ang paggamot sa droga ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang iba pang mga pamamaraan ay hindi epektibo, dahil ang mga gamot na ginamit ay may mga side effect.
Kung iniwan mo ang attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata ang hindi ginagamot ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo:

• pagkalulong sa alak, narcotic substance, mga gamot na psychotropic;
• kahirapan sa asimilasyon ng impormasyon na nakakagambala sa proseso ng pag-aaral;
• mataas na pagkabalisa, na pumapalit sa pisikal na aktibidad;
• tics - paulit-ulit na pagkibot ng kalamnan.
• pananakit ng ulo;
• mga pagbabago sa antisosyal - isang ugali sa hooliganism, pagnanakaw.

Mga kontrobersyal na sandali. Isang bilang ng mga nangungunang eksperto sa larangan ng medisina at pampublikong organisasyon, kung saan itinatanggi ng Citizens Commission on Human Rights, ang pagkakaroon ng attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata. Mula sa kanilang pananaw, ang mga pagpapakita ng ADHD ay itinuturing na isang tampok ng pag-uugali at karakter, at samakatuwid ay hindi napapailalim sa paggamot. Maaaring sila ay isang pagpapakita ng natural aktibong bata kadaliang mapakilos at kuryusidad, o kilos-protesta na nangyayari bilang tugon sa isang traumatikong sitwasyon - pang-aabuso, kalungkutan, diborsyo ng mga magulang.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, sanhi

Dahilan ng attention deficit hyperactivity disorder sa mga bata hindi ma-install. Ang mga siyentipiko ay kumbinsido na ang sakit ay naghihikayat ng isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan na nakakagambala sa trabaho sistema ng nerbiyos.

1. Mga kadahilanan na nakakagambala sa pagbuo ng nervous system sa fetus, na maaaring humantong sa pagkagutom ng oxygen o pagdurugo sa tisyu ng utak:

• polusyon sa kapaligiran, mataas na nilalaman mga nakakapinsalang sangkap sa hangin, tubig, pagkain;
• pag-inom ng mga gamot ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis;
• pagkakalantad sa alkohol, droga, nikotina;
• mga impeksyong dala ng ina sa panahon ng pagbubuntis;
• Rh factor conflict - immunological incompatibility;
• panganib ng pagkalaglag;
• pangsanggol na asphyxia;
• pagkakabit ng kurdon;
• kumplikado o mabilis na panganganak, na humahantong sa pinsala sa ulo o gulugod ng fetus.

1. Mga salik na nakakagambala sa paggana ng utak sa pagkabata

• sakit na sinamahan ng isang temperatura sa itaas 39-40 degrees;
• pagkuha ng ilang mga gamot na may neurotoxic effect;
• bronchial hika, pulmonya;
• malubhang sakit sa bato;
• pagkabigo sa puso, sakit sa puso.

1. Mga salik ng genetiko . Ayon sa teoryang ito, 80% ng mga kaso ng attention deficit hyperactivity disorder ay nauugnay sa mga karamdaman sa gene na kumokontrol sa pagpapalabas ng dopamine at ang gawain ng mga receptor ng dopamine. Ang resulta ay isang paglabag sa paghahatid ng bioelectric impulses sa pagitan ng mga selula ng utak. Bukod dito, ang sakit ay nagpapakita ng sarili kung, bilang karagdagan sa mga abnormalidad ng genetic, may mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran.

Naniniwala ang mga neurologist na ang mga salik na ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga limitadong bahagi ng utak. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang ilang mga pag-andar ng pag-iisip (halimbawa, kusang kontrol sa mga impulses at emosyon) ay umuunlad nang hindi pare-pareho, na may pagkaantala, na nagiging sanhi ng mga pagpapakita ng sakit. Kinukumpirma nito ang katotohanan na sa mga batang may ADHD mayroong isang paglabag sa mga proseso ng metabolic at aktibidad ng bioelectrical sa mga nauunang bahagi ng frontal lobes ng utak.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, sintomas

Ang isang batang may ADHD ay pantay na nagpapakita ng hyperactivity at kawalan ng pansin sa bahay, sa kindergarten, pagbisita sa mga estranghero. Walang mga sitwasyon kung saan ang sanggol ay kumilos nang mahinahon. Dito siya ay naiiba sa karaniwang aktibong bata.

Mga palatandaan ng ADHD sa murang edad

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, sintomas na kung saan ay pinaka-binibigkas sa 5-12 taong gulang, ay maaaring makilala sa isang mas maagang edad.

• Maagang nagsisimula silang hawakan ang kanilang mga ulo, umupo, gumapang, lumakad.
• Nakakaranas ng problema sa pagtulog, mas mababa sa normal ang pagtulog.
• Kung sila ay napapagod, hindi sila nakikibahagi sa isang kalmado na uri ng aktibidad, hindi natutulog sa kanilang sarili, ngunit nahulog sa hysterics.
• Masyadong sensitibo sa malalakas na ingay, maliwanag na ilaw, estranghero, pagbabago ng tanawin. Ang mga kadahilanang ito ay nagiging sanhi ng malakas na pag-iyak nila.
• Itapon ang mga laruan bago pa man sila magkaroon ng pagkakataong makita ang mga ito.

Ang mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkahilig sa ADHD, ngunit naroroon din ang mga ito sa maraming hindi mapakali na mga batang wala pang 3 taong gulang.
Ang ADHD ay nakakaapekto rin sa paggana ng katawan. Ang bata ay madalas na nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw. Ang pagtatae ay resulta ng labis na pagpapasigla ng mga bituka ng autonomic nervous system. Ang mga reaksiyong alerdyi at mga pantal sa balat ay lumilitaw nang mas madalas kaysa sa mga kapantay.

Pangunahing sintomas

1. Attention disorder

• R ang bata ay nahihirapang mag-concentrate sa isang paksa o aktibidad. Hindi niya binibigyang pansin ang mga detalye, hindi makilala ang pangunahing mula sa pangalawa. Sinusubukan ng bata na gawin ang lahat ng mga bagay sa parehong oras: pininturahan niya ang lahat ng mga detalye nang hindi tinatapos, binabasa ang teksto, tumatalon sa linya. Ito ay dahil sa hindi niya alam kung paano magplano. Kapag nagsasagawa ng mga gawain nang magkasama, ipaliwanag: "Una ay gagawin natin ang isang bagay, pagkatapos ay isa pa."
• Ang bata, sa ilalim ng anumang dahilan, ay sinusubukang iwasan ang mga karaniwang bagay, mga aralin, pagkamalikhain. Ito ay maaaring isang tahimik na protesta kapag ang bata ay tumakas at nagtago, o isang pag-aalboroto na may mga hiyawan at luha.
• Mayroong isang paikot na katangian ng atensyon. Ang isang preschooler ay maaaring gumawa ng isang bagay sa loob ng 3-5 minuto, isang bata sa elementarya na edad hanggang 10 minuto. Pagkatapos, sa parehong panahon, ibinabalik ng nervous system ang mapagkukunan. Kadalasan sa oras na ito ay tila hindi naririnig ng bata ang talumpating tinutugunan sa kanya. Pagkatapos ay umuulit ang cycle.
• Matutuon lamang ang atensyon kung maiiwan kang mag-isa kasama ang bata. Ang bata ay mas matulungin at masunurin kung ang silid ay tahimik at walang mga nakakainis, mga laruan, ibang tao.

1. Hyperactivity

• Ang bata ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga hindi naaangkop na paggalaw, karamihan ay hindi niya napapansin. tanda aktibidad ng motor sa ADHD kawalan ng layunin. Ito ay maaaring pag-ikot ng mga kamay at paa, pagtakbo, pagtalon, pagtapik sa mesa o sa sahig. Ang bata ay tumatakbo, hindi naglalakad. Pag-akyat sa muwebles . Nakakasira ng mga laruan.
• Masyadong malakas at mabilis magsalita. Sumasagot siya nang hindi nakikinig sa tanong. Sumisigaw ng sagot, naputol ang sasagot. Nagsasalita siya sa hindi natapos na mga parirala, tumatalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa. Nilulunok ang mga wakas ng mga salita at pangungusap. Paulit ulit na tanong. Ang kanyang mga pahayag ay madalas na walang pag-iisip, sila ay pumukaw at nakakasakit sa iba.
• Napaka-expressive ng mimicry. Ang mukha ay nagpapahayag ng mga emosyon na mabilis na lumitaw at nawawala - galit, sorpresa, kagalakan. Minsan napapangiti siya sa hindi malamang dahilan.

Ito ay itinatag na ang aktibidad ng motor sa mga batang may ADHD ay nagpapasigla sa mga istruktura ng utak na responsable para sa pag-iisip at pagpipigil sa sarili. Ibig sabihin, habang tumatakbo, kumakatok at nagdidisassemble ng mga bagay ang bata, bumubuti ang kanyang utak. Ang mga bago ay itinatag sa cortex mga koneksyon sa neural, na higit na mapapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos at i-save ang bata mula sa mga pagpapakita ng sakit.

1. Impulsiveness

• Ginagabayan lamang ng kanilang sariling mga pagnanasa at isagawa sila kaagad. Kumilos sa unang salpok, nang hindi isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan at walang pagpaplano. Para sa isang bata, walang mga sitwasyon kung saan dapat siyang umupo nang tahimik. Sa silid-aralan sa kindergarten o sa paaralan, tumalon siya at tumakbo sa bintana, sa koridor, gumawa ng ingay, sumisigaw mula sa kanyang lugar. Kinukuha ang paboritong bagay mula sa mga kapantay.
• Hindi makasunod sa mga tagubilin, lalo na ang mga may maraming item. Ang bata ay patuloy na may mga bagong pagnanasa (mga impulses) na pumipigil sa kanya na makumpleto ang trabaho na kanyang sinimulan (paggawa ng araling-bahay, pagkolekta ng mga laruan).
• Hindi makapaghintay o makatiis. Dapat niyang makuha o gawin agad ang gusto niya. Kung hindi ito mangyayari, gumawa siya ng isang hilera, lumipat sa iba pang mga bagay o nagsasagawa ng mga aksyon na walang layunin. Ito ay malinaw na kapansin-pansin sa klase o kapag naghihintay ng iyong turn.
• Ang mga pagbabago sa mood ay nangyayari bawat ilang minuto. Ang bata ay napupunta mula sa pagtawa hanggang sa pag-iyak. Ang maikling init ng ulo ay partikular na katangian ng mga batang may ADHD. Galit, ang bata ay naghagis ng mga bagay, maaaring magsimula ng away o masira ang mga bagay ng nagkasala. Gagawin niya ito kaagad, nang hindi nag-iisip o nag-iisip ng plano ng paghihiganti.
• Ang bata ay hindi nakakaramdam ng pananakot. Magagawa niya ang mga bagay na mapanganib sa kalusugan at buhay: umakyat sa taas, maglakad sa mga abandonadong gusali, lumabas sa manipis na yelo, dahil gusto niyang gawin ito. Ang ari-arian na ito ay humahantong sa isang mataas na antas ng trauma sa mga batang may ADHD.

Ang mga manifestations ng sakit ay dahil sa ang katunayan na ang nervous system ng isang bata na may ADHD ay masyadong mahina. Hindi niya ma-master ang malaking halaga ng impormasyong nanggagaling labas ng mundo. Ang labis na aktibidad at kawalan ng atensyon ay isang pagtatangka na protektahan ang iyong sarili mula sa isang hindi mabata na pagkarga sa National Assembly.

Mga karagdagang sintomas

• Mga kahirapan sa pag-aaral na may normal na antas ng katalinuhan. Maaaring nahihirapan ang bata sa pagsusulat at pagbabasa. Kasabay nito, hindi niya nakikita ang mga indibidwal na titik at tunog o hindi lubos na nakakabisado ang kasanayang ito. Ang kawalan ng kakayahang matuto ng aritmetika ay maaaring isang independiyenteng kapansanan o kasama ng mga problema sa pagbabasa at pagsusulat.
• Mga karamdaman sa komunikasyon. Ang isang batang may ADHD ay maaaring maging obsessive sa mga kapantay at hindi pamilyar na matatanda. Maaari siyang maging masyadong emosyonal o agresibo pa nga, na nagpapahirap sa pakikipag-usap at pakikipag-ugnayan.
• Lag sa emosyonal na pag-unlad. Ang bata ay kumikilos nang labis na kapritsoso at emosyonal. Hindi niya pinahihintulutan ang pagpuna, pagkabigo, pag-uugali na hindi balanse, "pambata". Ang isang pattern ay naitatag na sa ADHD mayroong 30% lag sa emosyonal na pag-unlad. Halimbawa, ang isang 10-taong-gulang na bata ay kumikilos tulad ng isang 7-taong-gulang, bagaman siya ay intelektwal na umunlad na hindi mas masahol kaysa sa kanyang mga kapantay.
• Negatibong pagpapahalaga sa sarili. Naririnig ng bata sa isang araw malaking halaga mga komento. Kung sa parehong oras ay inihambing din siya sa kanyang mga kapantay: "Tingnan kung gaano kahusay kumilos si Masha!" pinapalala nito ang sitwasyon. Ang pagpuna at pag-aangkin ay kumbinsihin ang bata na siya ay mas masahol kaysa sa iba, masama, hangal, hindi mapakali. Ginagawa nitong hindi masaya ang bata, malayo, agresibo, nagdudulot ng galit sa iba.

Ang mga manifestations ng attention deficit disorder ay dahil sa ang katunayan na ang nervous system ng bata ay masyadong mahina. Hindi niya ma-master ang malaking halaga ng impormasyon na nagmumula sa labas ng mundo. Ang labis na aktibidad at kawalan ng atensyon ay isang pagtatangka na protektahan ang iyong sarili mula sa isang hindi mabata na pagkarga sa National Assembly.

Mga positibong katangian ng mga batang may ADHD

• Aktibo, aktibo;
• Madaling basahin ang mood ng kausap;
• Handa sa pagsasakripisyo sa sarili para sa mga taong gusto nila;
• Hindi mapaghiganti, hindi makapagpigil ng sama ng loob;
• Walang takot, hindi sila nailalarawan ng karamihan sa mga takot sa pagkabata.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, diagnosis

Ang diagnosis ng attention deficit hyperactivity disorder ay maaaring magsama ng ilang yugto:

1. Koleksyon ng impormasyon - pakikipanayam sa bata, pakikipag-usap sa mga magulang, diagnostic questionnaires.
2. Neuropsychological na pagsusuri.
3. Pagkonsulta sa bata.

Bilang isang patakaran, ang isang neurologist o psychiatrist ay gumagawa ng diagnosis batay sa isang pag-uusap sa isang bata, pagkatapos suriin ang impormasyon mula sa mga magulang, tagapag-alaga at guro.

1. Koleksyon ng impormasyon

Natatanggap ng espesyalista ang karamihan sa impormasyon sa panahon ng pakikipag-usap sa bata at pagmamasid sa kanyang pag-uugali. Ang pag-uusap sa mga bata ay nagaganap sa pasalita. Kapag nagtatrabaho sa mga kabataan, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na punan ang isang palatanungan na kahawig ng isang pagsubok. Ang impormasyong natanggap mula sa mga magulang at guro ay tumutulong sa pagkumpleto ng larawan.

Diagnostic questionnaire ay isang listahan ng mga tanong na idinisenyo sa paraang mangolekta ng maximum na dami ng impormasyon tungkol sa pag-uugali at estado ng kaisipan bata. Karaniwan itong tumatagal sa anyo ng isang pagsubok na maramihang pagpipilian. Upang makilala ang ADHD ay ginagamit:

• Vanderbilt Adolescent ADHD Diagnostic Questionnaire. Mayroong mga bersyon para sa mga magulang, guro.
• Palatanungan sa Sintomas ng Magulang mga pagpapakita ng ADHD;
• Structured questionnaire Conners.

Ayon sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit na ICD-10 diagnosis ng attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata ay nakatakda kapag nakita ang mga sumusunod na sintomas:

• Paglabag sa adaptasyon. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pagkakaiba sa mga katangiang normal para sa edad na ito;
• Paglabag sa atensyon, kapag hindi maitutuon ng bata ang kanyang atensyon sa isang paksa;
• impulsivity at hyperactivity;
• Ang pag-unlad ng mga unang sintomas bago ang edad na 7 taon;
• Ang adaptation disorder ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang sitwasyon(sa kindergarten, paaralan, sa bahay), habang ang intelektwal na pag-unlad ng bata ay tumutugma sa edad;
• Ang mga sintomas na ito ay nagpapatuloy sa loob ng 6 na buwan o higit pa.

Ang doktor ay may karapatang mag-diagnose ng "Attention Deficit Hyperactivity Disorder" kung ang bata ay may hindi bababa sa 6 na sintomas ng kawalan ng pansin at hindi bababa sa 6 na sintomas ng impulsivity at hyperactivity na nakita at sinundan sa loob ng 6 na buwan o higit pa. Ang mga palatandaang ito ay lumilitaw sa patuloy, hindi sa pana-panahon. Ang mga ito ay malinaw na nakakasagabal sa pag-aaral at pang-araw-araw na gawain ng bata.

Mga palatandaan ng kawalan ng pansin

• Hindi binibigyang pansin ang mga detalye. Sa kanyang trabaho, siya ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga pagkakamali dahil sa kapabayaan at kawalang-galang.
• Madaling magambala.
• Nahihirapang mag-concentrate kapag naglalaro at gumagawa ng mga gawain.
• Hindi nakikinig sa talumpati na tinutugunan sa kanya.
• Hindi makumpleto ang gawain, gumawa ng takdang-aralin. Hindi makasunod sa mga tagubilin.
• Nahihirapan magperform pansariling gawain. Nangangailangan ng patnubay at pangangasiwa mula sa isang nasa hustong gulang.
• Lumalaban sa pagsasagawa ng mga gawain na nangangailangan ng matagal na pagsisikap sa pag-iisip: takdang-aralin, mga gawain ng isang guro o psychologist. Iniiwasan ang gayong gawain sa ilalim ng iba't ibang dahilan, nagpapakita ng kawalang-kasiyahan.
• Madalas nawawalan ng mga bagay.
• Sa pang-araw-araw na gawain ay nagpapakita ng pagkalimot at kawalan ng pag-iisip.

Mga palatandaan ng impulsivity at hyperactivity

• Gumagawa ng maraming hindi kinakailangang paggalaw. Hindi makaupo ng kumportable sa isang upuan. Umiikot, gumagawa ng mga paggalaw, gamit ang mga paa, kamay, ulo.
• Hindi maaaring umupo o manatiling tahimik sa mga sitwasyon kung saan kinakailangan na gawin ito - sa isang aralin, sa isang konsyerto, sa transportasyon.
• Nagpapakita ng walang pag-iisip na aktibidad ng motor sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi katanggap-tanggap. Siya ay bumangon, tumakbo, umiikot, kumukuha ng mga bagay nang hindi nagtatanong, sinusubukang umakyat sa kung saan.
• Hindi marunong maglaro ng maayos.
• Masyadong mobile.
• Masyadong madaldal.
• Sagot niya nang hindi nakikinig sa dulo ng tanong. Hindi nag-iisip bago sumagot.
• naiinip. Halos hindi naghihintay ng kanyang turn.
• Nakikialam sa iba, dumidikit sa mga tao. Nakikialam sa isang laro o pag-uusap.

Sa mahigpit na pagsasalita, ang diagnosis ng ADHD ay batay sa pansariling opinyon espesyalista at ang kanyang personal na karanasan. Samakatuwid, kung ang mga magulang ay hindi sumasang-ayon sa diagnosis, pagkatapos ay makatuwiran na makipag-ugnay sa isa pang neurologist o psychiatrist na dalubhasa sa problemang ito.

1. Neuropsychological na pagsusuri para sa ADHD

Upang pag-aralan ang mga katangian ng utak, ang bata ay pagsusuri ng electroencephalographic (EEG). Ito ay isang pagsukat ng bioelectrical na aktibidad ng utak habang nagpapahinga o habang nagsasagawa ng mga gawain. Upang gawin ito, ang aktibidad ng elektrikal ng utak ay sinusukat sa pamamagitan ng anit. Ang pamamaraan ay walang sakit at hindi nakakapinsala.
Para sa ADHD ang beta ritmo ay nabawasan, at ang theta ritmo ay tumaas. Ang ratio ng theta ritmo at beta ritmo ilang beses na mas mataas kaysa sa karaniwan. Ito ay nagpapahiwatig na ang bioelectrical na aktibidad ng utak ay nabawasan, iyon ay, ang isang mas maliit na bilang ng mga electrical impulses ay nabuo at dumaan sa mga neuron, kumpara sa pamantayan.

1. Pagkonsulta sa Pediatrician

Ang mga pagpapakita na katulad ng ADHD ay maaaring sanhi ng anemia, hyperthyroidism at iba pa mga sakit sa somatic. Maaaring kumpirmahin o ibukod ng isang pediatrician ang mga ito pagkatapos ng pagsusuri ng dugo para sa mga hormone at hemoglobin.
Tandaan! Bilang isang patakaran, bilang karagdagan sa diagnosis ng ADHD sa medical card Ang neurologist ng bata ay nagpapahiwatig ng isang bilang ng mga diagnosis:

• Minimal na dysfunction ng utak(MMD) - baga mga sakit sa neurological nagdudulot ng mga kaguluhan mga function ng motor, pananalita, pag-uugali;
• Tumaas na intracranial pressure(ICP) - altapresyon CSF (cerebrospinal fluid), na matatagpuan sa ventricles ng utak, sa paligid nito at sa spinal canal.
• Pagkasira ng perinatal CNS- pinsala sa nervous system na naganap sa panahon ng pagbubuntis, panganganak o sa mga unang araw ng buhay.

Ang lahat ng mga paglabag na ito ay may magkatulad na mga pagpapakita, samakatuwid sila ay madalas na nakasulat sa isang kumplikado. Ang ganitong pagpasok sa card ay hindi nangangahulugan na ang bata ay may malaking bilang ng mga sakit sa neurological. Sa kabaligtaran, ang mga pagbabago ay minimal at maaaring itama.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, paggamot

1. Paggamot ng gamot para sa ADHD

Mga gamot inireseta ayon sa mga indibidwal na indikasyon lamang kung wala ang mga ito ay hindi posible na mapabuti ang pag-uugali ng bata.

Grupo ng droga	Mga kinatawan	Ang epekto ng pag-inom ng gamot
Mga psychostimulant	Levamphetamine, Dexamphetamine, Dexmethylphenidate	Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay tumataas, dahil sa kung saan ang bioelectric na aktibidad ng utak ay na-normalize. Pagbutihin ang pag-uugali, bawasan ang impulsivity, aggressiveness, manifestations ng depression.
Mga antidepressant, norepinephrine reuptake inhibitors	Atomoxetine. Desipramine, Bupropion	Bawasan ang reuptake ng neurotransmitters (dopamine, serotonin). Ang kanilang akumulasyon sa mga synapses ay nagpapabuti sa paghahatid ng signal sa pagitan ng mga selula ng utak. Dagdagan ang atensyon, bawasan ang impulsivity.
Mga gamot na nootropic	Cerebrolysin, Piracetam, Instenon, Gamma-aminobutyric acid	Pinapabuti nila ang mga metabolic process sa tissue ng utak, ang nutrisyon at supply ng oxygen nito, at ang pagsipsip ng glucose ng utak. Palakihin ang tono ng cerebral cortex. Ang pagiging epektibo ng mga gamot na ito ay hindi pa napatunayan.
Sympathomimetics	Clonidine, Atomoxetine, Desipramine	Palakihin ang tono ng mga daluyan ng utak, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Mag-ambag sa normalisasyon ng intracranial pressure.

Ang paggamot ay isinasagawa sa mababang dosis ng mga gamot upang mabawasan ang panganib ng mga side effect at pagkagumon. Napatunayan na ang pagpapabuti ay nangyayari lamang sa oras ng pag-inom ng mga gamot. Pagkatapos ng kanilang pag-withdraw, muling lilitaw ang mga sintomas.

1. Pisikal na therapy at masahe para sa ADHD

Ang hanay ng mga pamamaraan na ito ay naglalayong gamutin ang mga pinsala sa kapanganakan ng ulo, servikal spine, pag-alis ng spasm ng mga kalamnan sa leeg. Ito ay kinakailangan upang gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral at presyon ng intracranial. Para sa ADHD mag-apply:

• Physiotherapy naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat. Dapat gawin araw-araw.
• Collar area massage mga kurso ng 10 mga pamamaraan 2-3 beses sa isang taon.
• Physiotherapy. Ilapat ang infrared irradiation (pagpainit) ng mga spasmodic na kalamnan gamit ang mga infrared ray. Ginagamit din ang paraffin heating. 15-20 mga pamamaraan 2 beses sa isang taon. Ang mga pamamaraan na ito ay mahusay na pinagsama sa masahe ng collar zone.

Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraan na ito ay maaari lamang magsimula pagkatapos ng konsultasyon sa isang neurologist at orthopedist.
Huwag gumamit ng mga serbisyo ng mga manual therapist. Ang paggamot ng isang hindi kwalipikadong espesyalista, nang walang paunang x-ray ng gulugod, ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala.

Attention deficit hyperactivity disorder sa isang bata, pagwawasto ng pag-uugali

1. BOS-therapy (paraan ng biofeedback)

biofeedback therapy ay isang modernong paraan ng paggamot na nag-normalize ng bioelectrical na aktibidad ng utak, na inaalis ang sanhi ng ADHD. Ito ay epektibong ginamit upang gamutin ang sindrom sa loob ng higit sa 40 taon.

Ang utak ng tao ay bumubuo ng mga electrical impulses. Ang mga ito ay nahahati depende sa dalas ng mga oscillations bawat segundo at ang amplitude ng mga oscillations. Ang mga pangunahing ay: alpha, beta, gamma, delta at theta waves. Sa ADHD, ang aktibidad ng mga beta wave (beta ritmo) ay nababawasan, na nauugnay sa pagtutuon ng pansin, memorya, at pagproseso ng impormasyon. Kasabay nito, ang aktibidad ng theta waves (theta ritmo) ay tumataas, na nagpapahiwatig ng emosyonal na stress, pagkapagod, pagiging agresibo at kawalan ng timbang. Mayroong isang bersyon na ang theta ritmo ay nag-aambag sa mabilis na asimilasyon ng impormasyon at pag-unlad ng pagkamalikhain.

Ang gawain ng biofeedback therapy ay gawing normal ang bioelectrical oscillations ng utak - upang pasiglahin ang beta ritmo at bawasan ang theta ritmo sa normal. Para dito, ginagamit ang isang espesyal na binuo na hardware-software complex na "BOS-LAB".
Sa ilang lugar Ang mga sensor ay nakakabit sa katawan ng bata. Sa monitor, nakikita ng bata kung paano kumikilos ang kanyang biorhythms at sinusubukang baguhin ang mga ito nang arbitraryo. Gayundin, nagbabago ang biorhythms sa panahon ng pagpapatupad mga pagsasanay sa kompyuter. Kung ang gawain ay tapos na nang tama, pagkatapos ay isang sound signal ang tunog o isang larawan ay lilitaw, na isang elemento ng feedback. Ang pamamaraan ay walang sakit, kawili-wili at mahusay na disimulado ng bata.
Ang epekto ng pamamaraan ay nadagdagan ng pansin, nabawasan ang impulsivity at hyperactivity. Pinahusay na pagganap at mga relasyon sa iba.

Ang kurso ay binubuo ng 15-25 session. Ang pag-unlad ay kapansin-pansin pagkatapos ng 3-4 na pamamaraan. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay umabot sa 95%. Ang epekto ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, sa loob ng 10 taon o higit pa. Sa ilang mga pasyente, ganap na inaalis ng biofeedback therapy ang mga pagpapakita ng sakit. Walang side effect.

1. Mga pamamaraan ng psychotherapeutic

Ang pagiging epektibo ng psychotherapy ay makabuluhan, ngunit ang pag-unlad ay maaaring tumagal mula 2 buwan hanggang ilang taon. Maaari mong pagbutihin ang resulta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga diskarte sa psychotherapeutic, mga hakbang sa pagtuturo ng mga magulang at guro, mga pamamaraan ng physiotherapeutic at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

1. Cognitive Behavioral Methods

Ang bata, sa ilalim ng gabay ng isang psychologist, at pagkatapos ay nakapag-iisa, ay bumubuo ng iba't ibang mga modelo ng pag-uugali. Sa hinaharap, ang mga pinaka-nakabubuo, "tama" ay pinili mula sa kanila. Kaayon, tinutulungan ng psychologist ang bata na maunawaan ang kanyang panloob na mundo, damdamin at pagnanasa.
Ang mga klase ay gaganapin sa anyo ng isang pag-uusap o isang laro, kung saan ang bata ay inaalok ng iba't ibang mga tungkulin - isang mag-aaral, isang mamimili, isang kaibigan o isang kalaban sa isang hindi pagkakaunawaan sa mga kapantay. Isinadula ng mga bata ang sitwasyon. Pagkatapos ay hihilingin sa bata na tukuyin kung ano ang nararamdaman ng bawat kalahok. Tama ba ang ginawa niya.

• Mga kasanayan sa pamamahala ng galit at pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa isang katanggap-tanggap na paraan. Ano ang nararamdaman mo? Anong gusto mo? Ngayon sabihin ito nang magalang. Ano ang magagawa natin?
• Solusyon sa istruktura mga salungatan. Ang bata ay tinuturuan na makipag-ayos, humingi ng kompromiso, umiwas sa mga pag-aaway o lumayo sa kanila sa isang sibilisadong paraan. (Kung ayaw mong magbahagi - mag-alok ng isa pang laruan. Hindi ka tinatanggap sa laro - gumawa ng kawili-wiling aktibidad at magmungkahi sa iba). Mahalagang turuan ang bata na magsalita nang mahinahon, makinig sa kausap, malinaw na ipahayag kung ano ang gusto niya.
• Angkop na paraan ng pakikipag-usap sa guro at sa mga kasamahan. Bilang isang tuntunin, alam ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali, ngunit hindi sumusunod sa kanila dahil sa impulsiveness. Sa ilalim ng gabay ng isang psychologist sa laro, ang bata ay nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Mga tamang paraan ng pag-uugali sa mga pampublikong lugar - sa kindergarten, sa aralin, sa tindahan, sa opisina ng doktor, atbp. pinagkadalubhasaan sa anyo ng "teatro".

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay makabuluhan. Lumilitaw ang resulta sa 2-4 na buwan.

1. paglalaro ng therapy

Sa anyo ng isang laro na kaaya-aya para sa bata, ang pagbuo ng tiyaga at pagkaasikaso, pag-aaral na kontrolin ang hyperactivity at pagtaas ng emosyonalidad ay nagaganap.
Ang psychologist ay indibidwal na pumipili ng isang hanay ng mga laro batay sa mga sintomas ng ADHD. Kasabay nito, maaari niyang baguhin ang kanilang mga patakaran kung ang bata ay masyadong madali o mahirap.
Ang play therapy sa una ay isinasagawa nang paisa-isa, pagkatapos ay maaari itong maging isang grupo o pamilya. Gayundin, ang mga laro ay maaaring "gawaing-bahay", o isinasagawa ng guro sa limang minutong aralin.

• Mga laro para sa pagpapaunlad ng atensyon. Maghanap ng 5 pagkakaiba sa larawan. Tukuyin ang pabango. Kilalanin ang isang bagay sa pamamagitan ng pagpindot Pikit mata. Sirang phone.
• Mga laro para sa pagpapaunlad ng tiyaga at paglaban sa disinhibition. Tagu-taguan. Tahimik. Pagbukud-bukurin ang mga item ayon sa kulay/laki/hugis.
• Mga laro para sa kontrol ng aktibidad ng motor. Ang paghagis ng bola sa isang itinakdang bilis na unti-unting tumataas. Siamese twins kapag ang mga bata sa isang pares, yakapin ang bawat isa sa pamamagitan ng baywang, ay dapat kumpletuhin ang mga gawain - pumalakpak ng kanilang mga kamay, tumakbo.
• Mga laro upang mapawi ang mga pangipit ng kalamnan at emosyonal na stress. Nakatuon sa pisikal at emosyonal na pagpapahinga bata. "Humpty Dumpty" para sa alternatibong pagpapahinga iba't ibang grupo kalamnan.
• Mga laro para sa pagpapaunlad ng memorya at pagtagumpayan ng impulsivity."Magsalita ka!" - tanong ng pinuno mga simpleng tanong. Ngunit maaari mo lamang silang sagutin pagkatapos ng utos na "Magsalita!", Bago ito huminto sa loob ng ilang segundo.
• Mga laro sa Kompyuter, na sabay na nagpapaunlad ng tiyaga, atensyon at pagtitimpi.

1. Art therapy

Ang trabaho sa iba't ibang uri ng sining ay nakakabawas ng pagod at pagkabalisa, nakakawala mula sa negatibong emosyon, nagpapabuti ng pagbagay, nagpapahintulot sa iyo na mapagtanto ang mga talento at itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng bata. Nakakatulong ito upang bumuo ng panloob na kontrol at tiyaga, mapabuti ang relasyon sa pagitan ng bata at ng magulang o psychologist.

Sa pamamagitan ng pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ng gawain ng bata, ang psychologist ay nakakakuha ng ideya tungkol sa kanya panloob na mundo, emosyonal na salungatan at problema.

• Pagpipinta mga lapis na may kulay, mga pintura sa daliri o mga watercolor. Ang mga sheet ng papel na may iba't ibang laki ay ginagamit. Maaaring piliin ng bata ang balangkas ng pagguhit sa kanyang sarili o ang psychologist ay maaaring magmungkahi ng isang paksa - "Sa paaralan", "Aking pamilya".
• therapy sa buhangin . Kailangan mo ng sandbox na may malinis, basang buhangin at isang hanay ng iba't ibang amag, kabilang ang mga pigura ng tao, sasakyan, bahay, atbp. Ang bata mismo ang nagpapasya kung ano ang eksaktong gusto niyang magparami. Kadalasan ay naglalaro siya ng mga kuwento na nakakagambala sa kanya nang hindi namamalayan, ngunit hindi niya ito maiparating sa mga matatanda.
• Pagmomodelo mula sa luad o plasticine. Ang bata ay naglilok ng mga pigurin mula sa plasticine ibinigay na paksa- nakakatawang hayop, kaibigan ko, alaga ko. nakakatulong ang mga klase sa pag-unlad mahusay na mga kasanayan sa motor at pag-andar ng utak.
• Pakikinig ng musika at pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika. Ang ritmikong sayaw na musika ay inirerekomenda para sa mga babae, at marching music para sa mga lalaki. Umaalingawngaw ang musika emosyonal na stress, nagpapataas ng tiyaga at atensyon.

Ang pagiging epektibo ng art therapy ay karaniwan. Siya nga pala paraan ng katulong. Maaaring gamitin upang makipag-ugnayan sa bata o para sa pagpapahinga.

1. Family therapy at magtrabaho kasama ang mga guro.

Ang psychologist ay nagpapaalam sa mga matatanda tungkol sa mga katangian ng pag-unlad ng isang batang may ADHD. Pinag-uusapan niya ang mga epektibong pamamaraan ng trabaho, mga anyo ng impluwensya sa bata, kung paano bumuo ng isang sistema ng mga gantimpala at parusa, kung paano ihatid sa bata ang pangangailangang tuparin ang mga tungkulin at sumunod sa mga pagbabawal. Binabawasan nito ang bilang ng mga salungatan, ginagawang mas madali ang pagsasanay at edukasyon para sa lahat ng mga kalahok nito.
Kapag nagtatrabaho sa isang bata, ang isang psychologist ay gumuhit ng isang psycho-correction program sa loob ng maraming buwan. Sa mga unang sesyon, nagtatatag siya ng pakikipag-ugnayan sa bata at nagsasagawa ng mga diagnostic upang matukoy kung gaano kapansin-pansin ang kawalan ng pansin, impulsivity at pagiging agresibo. Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, gumuhit siya ng isang programa sa pagwawasto, unti-unting nagpapakilala ng iba't ibang mga diskarte sa psychotherapeutic at kumplikadong mga gawain. Samakatuwid, hindi dapat asahan ng mga magulang ang matinding pagbabago pagkatapos ng mga unang pagpupulong.

1. Mga hakbang sa pedagogical

Ang mga magulang at guro ay kailangang magkaroon ng kamalayan sa paikot na katangian ng utak sa mga batang may ADHD. Sa karaniwan, ang isang bata ay nag-assimilate ng impormasyon sa loob ng 7-10 minuto, pagkatapos ay ang utak ay nangangailangan ng 3-7 minuto upang mabawi at magpahinga. Ang tampok na ito ay dapat gamitin sa proseso ng pag-aaral, paggawa ng takdang-aralin at sa anumang iba pang aktibidad. Halimbawa, bigyan ang iyong anak ng mga gawain na magkakaroon siya ng oras upang tapusin sa loob ng 5-7 minuto.

Ang wastong pagiging magulang ay ang pangunahing paraan upang harapin ang mga sintomas ng ADHD. Depende ito sa pag-uugali ng mga magulang kung ang bata ay "lumampas" sa problemang ito at kung gaano siya magiging matagumpay pagtanda.

• Maging matiyaga, panatilihin ang pagpipigil sa sarili. Iwasan ang pamimintas. Ang mga kakaiba sa pag-uugali ng bata ay hindi niya kasalanan at hindi sa iyo. Ang mga insulto at pisikal na karahasan ay hindi katanggap-tanggap.
• Makipag-usap nang may ekspresyon sa iyong anak. Ang mga ekspresyon ng emosyon sa mga ekspresyon ng mukha at boses ay makakatulong upang mapanatili ang kanyang atensyon. Para sa parehong dahilan, mahalagang tingnan ang mga mata ng bata.
• Gamitin pisikal na pakikipag-ugnayan . Hawakan ang kamay, stroke, yakapin, gumamit ng mga elemento ng masahe kapag nakikipag-usap sa bata. Ito ay may pagpapatahimik na epekto at nakakatulong na mag-focus.
• Magbigay ng malinaw na kontrol sa pagsasagawa ng mga gawain. Ang bata ay walang sapat na lakas upang makumpleto ang kanyang nasimulan, natutukso siyang huminto sa kalagitnaan. Ang pag-alam na ang isang may sapat na gulang ay mangangasiwa sa gawain ay makakatulong sa kanya na maabot ito hanggang sa wakas. Magbibigay ng disiplina at pagpipigil sa sarili sa hinaharap.
• Magtakda ng mga mapaghamong gawain para sa iyong anak. Kung hindi niya kaya ang gawaing itinakda mo para sa kanya, sa susunod ay gawing simple ito. Kung kahapon ay wala siyang pasensya na itabi ang lahat ng mga laruan, ngayon hilingin sa kanya na kolektahin lamang ang mga cube sa isang kahon.
• Itakda ang bata ng isang gawain sa anyo ng mga maikling tagubilin. Magbigay ng isang gawain sa isang pagkakataon: "Magsipilyo ng iyong ngipin." Kapag nakumpleto na ito, hilingin na maghugas.
• Magpahinga ng ilang minuto sa pagitan ng bawat aktibidad. Mga nakolektang laruan, nagpahinga ng 5 minuto, naglaba.
• Pahintulutan ang iyong anak na maging pisikal na aktibo sa panahon ng klase. Kung iwagayway niya ang kanyang mga binti, paikot-ikot sa kanyang mga kamay iba't ibang bagay, lumilipat malapit sa mesa, pinapabuti nito proseso ng pag-iisip. Kung nililimitahan mo ang maliit na aktibidad na ito, ang utak ng bata ay mahuhulog sa pagkahilo at hindi makakaunawa ng impormasyon.
• Papuri sa bawat tagumpay. Gawin ito nang isa-isa at kasama ang iyong pamilya. Ang bata ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Madalas niyang marinig kung gaano siya kasama. Kaya naman, mahalaga sa kanya ang papuri. Hinihikayat nito ang bata na maging disiplinado, na maglagay ng higit na pagsisikap at tiyaga sa pagkumpleto ng mga gawain. Well, kung visual ang papuri. Ito ay maaaring mga chip, token, sticker, card na mabibilang ng bata sa pagtatapos ng araw. Baguhin ang "mga gantimpala" paminsan-minsan. Ang pagkawala ng gantimpala ay isang mabisang paraan ng parusa. Dapat siyang sumunod kaagad pagkatapos ng pagkakasala.
• Maging pare-pareho sa iyong mga kinakailangan. Kung hindi ka makakapanood ng TV nang mahabang panahon, huwag gumawa ng mga pagbubukod kapag mayroon kang mga bisita o pagod ang iyong ina.
• Babalaan ang iyong anak tungkol sa kung ano ang darating. Mahirap para sa kanya na matakpan ang mga aktibidad na kawili-wili. Samakatuwid, 5-10 minuto bago matapos ang laro, bigyan ng babala na malapit na siyang matapos sa paglalaro at mangolekta ng mga laruan.
• Matuto kang magplano. Magkasama, gumawa ng listahan ng mga gawain na kailangang gawin ngayon, at pagkatapos ay i-cross off ang nagawa mo.
• Gumawa ng pang-araw-araw na gawain at manatili dito. Ito ay magtuturo sa bata na magplano, ipamahagi ang kanilang oras at mahulaan kung ano ang mangyayari sa malapit na hinaharap. Nabubuo nito ang gawain ng frontal lobes at lumilikha ng pakiramdam ng seguridad.
• Hikayatin ang iyong anak na maglaro ng sports. Martial arts, paglangoy, Athletics, pagbibisikleta. Ididirekta nila ang aktibidad ng bata sa tamang kapaki-pakinabang na direksyon. Maaaring mahirap ang team sports (football, volleyball). Ang traumatic sports (judo, boxing) ay maaaring tumaas ang antas ng pagiging agresibo.
• Subukan mo iba't ibang uri mga klase. Kung mas inaalok mo ang iyong anak, mas mataas ang pagkakataon na mahahanap niya ang kanyang libangan, na makakatulong sa kanya na maging mas masipag at matulungin. Ito ay bubuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagbutihin ang mga relasyon sa mga kapantay.
• Protektahan mula sa matagal na panonood TV at mga upuan sa computer. Ang tinatayang pamantayan ay 10 minuto para sa bawat taon ng buhay. Kaya ang isang 6 na taong gulang na bata ay hindi dapat manood ng TV nang higit sa isang oras.

Tandaan, kung ang iyong anak ay na-diagnose na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder, hindi ito nangangahulugan na siya ay nasa likod ng kanyang mga kapantay sa pag-unlad ng intelektwal. Ang diagnosis ay nagpapahiwatig lamang ng borderline state sa pagitan ng norm at deviation. Ang mga magulang ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsisikap, magpakita ng maraming pasensya sa edukasyon, at sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng 14 na taon, ang bata ay "lalampasan" ang kundisyong ito.

Kadalasan ang mga batang may ADHD ay mayroon mataas na lebel IQ at sila ay tinatawag na "mga batang indigo". Kung ang bata ay interesado sa isang bagay na tiyak sa pagbibinata, pagkatapos ay ididirekta niya ang lahat ng kanyang lakas dito at dalhin ito sa pagiging perpekto. Kung ang libangan na ito ay bubuo sa isang propesyon, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong. Ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang karamihan sa malalaking negosyante at kilalang siyentipiko sa pagkabata ay nagdusa mula sa attention deficit hyperactivity disorder.

Ikaw ba ay nasa hustong gulang at nahihirapan sa ADHD? Mayroong maraming ligtas at epektibong paggamot na magagamit. Iyon ay sinabi, ang paggamot ay hindi nangangahulugang mga tabletas o opisina ng doktor. Ang anumang aksyon na gagawin mo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ay itinuturing na paggamot. At kahit na magpasya kang humingi ng propesyonal na tulong, sa huli, ikaw lamang ang mananagot para sa resulta. Hindi mo kailangang maghintay para sa isang diagnosis o umasa sa mga propesyonal. Maraming bagay ang magagawa mo para tulungan ang iyong sarili ngayon—at maaari kang magsimula ngayon.

Ang mga droga ay isang kasangkapan, hindi isang lunas para sa pang-adultong ADHD

Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagpapagamot sa Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), na dating kilala bilang ADD, gusto mo ba agad na kumuha ng Ritalin? Tinutumbas ng maraming tao ang paggamot sa ADHD sa gamot. Ngunit mahalagang maunawaan na ang mga gamot ay hindi gumagana para sa lahat, at kahit na gumagana ang mga ito, hindi nila nalulutas ang lahat ng problema o ganap na nag-aalis ng mga sintomas.

Sa katunayan, habang ang paggagamot sa droga ay kadalasang nagpapabuti ng atensyon at konsentrasyon, kadalasan ay kaunti lamang ang naitutulong nito sa mga sintomas ng di-organisasyon, mahinang pamamahala sa oras, pagkalimot, at pagpapaliban-ang parehong mga problema na mayroon ang karamihan sa mga nasa hustong gulang na may ADHD. .

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa gamot para sa ADHD

• Ang mga gamot sa ADHD ay mas epektibo kapag pinagsama sa iba pang mga paggamot. Makakakuha ka ng higit na benepisyo mula sa gamot kung gagamit ka ng iba pang mga therapy bilang karagdagan sa mga ito na tumutuon sa mga problema sa emosyonal at pag-uugali, pati na rin ang pagbuo ng mga bagong kasanayan sa pagharap.
• Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa mga gamot sa ADHD.. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kapansin-pansing pagpapabuti, habang ang iba ay nakakaranas lamang ng kaunting ginhawa. Ang mga side effect ay iba rin, at para sa ilan, ang mga ito ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo. Dahil iba-iba ang reaksyon ng bawat tao, nangangailangan ng oras ang paghahanap ng tamang gamot at dosis.
• Ang mga gamot ay dapat palaging maingat na subaybayan. Ang paggamot sa droga para sa ADHD ay higit pa sa "kumuha ng isang tableta at nakalimutan ang tungkol dito." Kakailanganin mo at ng iyong doktor na subaybayan ang mga side effect, subaybayan ang iyong nararamdaman, at ayusin ang iyong dosis nang naaayon. Kapag ang paggamot sa ADHD ay hindi masusing sinusubaybayan, ito ay hindi gaanong epektibo at mas mapanganib.
• Kung magpasya kang uminom ng gamot sa ADHD, hindi ito nangangahulugan na ang mga tabletas ay palaging makakasama sa iyong buhay. Bagama't hindi ligtas na ihinto ang pag-inom ng iyong gamot at pagkatapos ay magsimulang muli, maaari mong ligtas na magpasya na ihinto ang iyong gamot sa ADHD kung ang mga bagay ay hindi maayos. Kung gusto mong ihinto ang pag-inom ng iyong gamot, siguraduhing ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga plano at makipagtulungan sa iyong doktor upang unti-unting ihinto ang pag-inom ng iyong gamot.

Ang regular na ehersisyo ay isang malakas na paggamot para sa ADHD

Ang regular na ehersisyo ay isa sa pinakamadali at pinakamadali mabisang paraan bawasan ang mga sintomas ng ADHD sa mga nasa hustong gulang at pagbutihin ang konsentrasyon, pagganyak, memorya at mood.

Ang pisikal na aktibidad ay agad na nagpapataas ng antas ng utak ng dopamine, norepinephrine, at serotonin, na lahat ay nakakaapekto sa atensyon. Kaya ang ehersisyo at mga gamot sa ADHD tulad ng Ritalin at Adderall ay gumagana sa katulad na paraan. Ngunit hindi tulad ng mga tabletas, ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng reseta at walang mga side effect.

• Subukang mag-ehersisyo hangga't maaari. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Para sa resulta, sapat na ang 30 minutong paglalakad sa mabilis na bilis ng apat na beses sa isang linggo. Ang tatlumpung minuto ng aktibidad araw-araw ay mas mahusay.
• Pumili ng isang kasiya-siyang aktibidad at mas mabilis kang masasanay. Pumili ng mga aktibidad na humahamon sa iyong pisikal na lakas o isang bagay na sa tingin mo ay mahirap ngunit masaya. Maaaring isang magandang pagpipilian ang team sport dahil elementong panlipunan ginagawa itong kawili-wili.
• Lumabas sa kalikasan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nakakabawas sa mga sintomas ng ADHD. Doblehin ang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng oras sa kalikasan sa ehersisyo. Subukan ang hiking, trail running, o paglalakad sa isang lokal na parke o magandang lugar.

Ang Kahalagahan ng Pagtulog sa Paggamot ng ADHD

Maraming mga nasa hustong gulang na may ADHD ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang problema:

• Problema sa pagtulog sa gabi- madalas dahil sa ang katunayan na ang mga saloobin ay hindi ipaalam.
• hindi mapakali sa pagtulog. Maaari kang magpaikot-ikot sa buong gabi, ihagis ang mga takip sa paligid at magising sa kaunting ingay.
• Ang hirap gumising sa umaga. Ang paggising ay isang araw-araw na pakikibaka. Maaaring hindi mo marinig ang tunog ng alarma at makaramdam ng antok at inis sa loob ng ilang oras pagkatapos magising.

Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay nagpapalala sa mga sintomas ng ADHD, kaya ang isang matatag na pattern ng pagtulog ay mahalaga. Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay maglalaro malaking papel para sa konsentrasyon at mood.

• Magtakda ng oras upang matulog at manatili dito.. Gayundin, bumangon sa parehong oras tuwing umaga, kabilang ang mga katapusan ng linggo, at kung ikaw ay pagod na pagod.
• Siguraduhing madilim ang kwarto, at patayin ang lahat ng electronics (kahit ang madilim na ilaw mula sa isang digital na orasan o cell phone ay maaaring makaistorbo sa pagtulog).
• Iwasan ang Caffeine gabi na o pag-isipang isuko ito nang buo.
• Magkaroon ng isang tahimik na oras o dalawa bago matulog Subukang patayin ang lahat ng screen (TV, computer, smartphone, atbp.) nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Kung ang mga gamot na iniinom mo sa gabi ay may tonic effect, makipag-usap sa iyong doktor. tungkol sa kung posible bang uminom ng mas maliliit na dosis o uminom ng mga tablet nang maaga sa umaga.

Ang wastong nutrisyon ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng ADHD

Pagdating sa diyeta, ang pamamahala sa ADHD ay higit pa tungkol sa kung paano ka kumakain kaysa sa iyong kinakain. Karamihan sa mga problema sa pagkain sa mga nasa hustong gulang na may ADHD ay resulta ng impulsivity at hindi magandang pagpaplano. Ang iyong layunin ay alalahanin ang iyong mga gawi sa pagkain. Nangangahulugan iyon ng pagpaplano at pamimili ng mga masusustansyang pagkain, pag-iskedyul ng mga oras ng pagkain, pagluluto bago ka makaramdam ng gutom, at pagpapanatiling malusog at magagaang meryenda sa kamay upang hindi mo na kailangang tumakbo sa vending machine o kumain sa Burger King.

• Magplano ng mga regular na pagkain o meryenda tuwing tatlong oras. Maraming mga taong may ADHD ang kumakain ng mali-mali, madalas na walang pagkain sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay hinahampas ang lahat sa paligid nila. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mga sintomas ng ADHD at emosyonal at pisikal na kalusugan.
• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na zinc, iron at magnesium mula sa iyong diyeta. Isaalang-alang ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin kung hindi ka sigurado.
• Subukang magsama ng ilang protina at kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain o meryenda. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at hindi gaanong hyperactive. Bibigyan ka rin nila ng matatag at pangmatagalang supply ng enerhiya.
• Magdagdag ng higit pang mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita na ang omega-3 ay nagpapabuti ng pagtuon sa mga taong may ADHD. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa salmon, tuna, sardinas, ilang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng fatty acid.

Pagpili ng Fish Oil Supplements

Mayroong dalawang uri ng omega-3 sa mga langis ng isda - EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docoxahexenoic acid; ang ganitong uri ay mahalaga para sa paggana ng utak). Ang mga suplemento ay naiiba sa ratio ng mga acid na ito. Upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng ADHD, mas mabuting pumili ka ng mga pandagdag na may DHA kahit na 2-3 beses na mas mataas kaysa sa halaga ng EPA.

Mga diskarte sa pagpapahinga sa paggamot ng ADHD sa mga matatanda

Maraming mga sintomas ng ADHD ang napapagaan ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at yoga. Kapag regular na ginagawa, ang mga pamamaraang ito ng pagpapatahimik ay gumagana upang mapataas ang focus at focus at mabawasan ang impulsivity, pagkabalisa, at depression.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang anyo ng nakatutok na pagmumuni-muni na nagpapahinga sa isip at katawan at nakatutok sa mga kaisipan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na responsable para sa atensyon, pagpaplano, at kontrol ng salpok.

Sa isang paraan, ang pagmumuni-muni ay kabaligtaran ng ADHD. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay turuan ang iyong sarili na ituon ang iyong pansin sa pagkamit ng layunin. Kaya, ito ay isang pagsasanay sa atensyon na tutulong sa iyo na maunawaan at malutas ang mga problema.

Yoga

Ang yoga at mga katulad na kasanayan tulad ng tai chi ay pinagsama ang ehersisyo at pagmumuni-muni. Ikaw ay nag-aaral malalim na paghinga at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong maging nakatuon at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga panloob na proseso. Hawak iba't ibang pose sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ka ng balanse. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o hindi nakatutok, bumaling sa yoga upang magsaya at mabawi ang iyong kapayapaan ng isip.

Psychotherapy para sa ADHD sa mga matatanda

Kasama rin sa paggamot para sa ADHD ang paghingi ng tulong sa labas. Matutulungan ka ng mga espesyalistang sinanay sa ADHD na matuto ng mga bagong kasanayan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at baguhin ang mga gawi na nagdudulot ng mga problema.

Nakatuon ang ilang mga therapies sa pamamahala o pagkontrol ng stress at galit impulsive behavior habang ang iba ay natututo kung paano mas mahusay na pamahalaan ang oras at pera at pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa organisasyon.

Mga uri ng psychotherapy para sa mga nasa hustong gulang na may ADHD

• Personal na psychotherapy. Ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga problemang nauugnay sa mga taon ng mga anyo ng underachievement, mga pag-urong, mga paghihirap sa akademya, madalas na paglilipat trabaho at mga salungatan. Ang indibidwal na psychotherapy ay makakatulong sa iyo na harapin ang emosyonal na bagahe na ito, kabilang ang mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kahihiyan at kahihiyan na maaaring naranasan mo sa pagkabata at pagbibinata, at sama ng loob sa pamumuna na natatanggap mo mula sa mga malapit sa iyo.
• Pag-aasawa at psychotherapy ng pamilya. Family Psychotherapy naglalayong tugunan ang mga problemang nalilikha ng ADHD sa mga relasyon at buhay pamilya: mga salungatan dahil sa mga problema sa pera, nakalimutang mga pangako at mga responsibilidad sa pamilya, mga mapusok na desisyon. Ang psychotherapy ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na tuklasin ang mga isyung ito at tumuon sa nakabubuo na mga paraan pakikitungo sa kanila at pakikipag-usap sa isa't isa. Pinapabuti din ng psychotherapy ang mga relasyon sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong kapareha o miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang ADHD.
• Cognitive Behavioral Psychotherapy. Hinihikayat ka ng Cognitive Behavioral Therapy na tukuyin at baguhin ang mga negatibong paniniwala at mga pattern ng pag-uugali na nagdudulot ng mga problema. Dahil maraming taong may ADHD ang nademoralize ng mga taon ng pakikibaka at hindi natutupad na mga inaasahan, isa sa mga pangunahing layunin ng CBT ay gawing mas umaasa, makatotohanan ang negatibong pananaw na ito. Nakatuon din ang cognitive behavioral therapy praktikal na mga problema na kadalasang nangyayari sa ADHD, tulad ng disorganisasyon, mga problema sa pagiging produktibo, at hindi magandang pamamahala sa oras.

Organisadong pagsasanay

Bilang karagdagan sa mga doktor at psychotherapist, mayroong ilang iba pang mga propesyonal na makakatulong sa pagtagumpayan ng mga problema sa ADHD.

Pagtuturo sa pag-uugali para sa mga nasa hustong gulang na may ADHD

Ang pagtuturo ay isang hindi kinaugalian na paraan ng psychotherapy, ngunit maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng paggamot sa ADHD. Hindi tulad ng mga tradisyunal na psychotherapist na tumutulong sa mga tao na malampasan ang mga emosyonal na problema, ang mga coach ay nakatuon lamang sa praktikal na solusyon mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga tagapagsanay sa pag-uugali ay nagtuturo ng mga estratehiya para sa pag-aayos ng kapaligiran sa tahanan at trabaho, pagbubuo ng araw, pagtukoy mga priyoridad at pamamahala ng iyong pera. Ang mga coach ay maaaring pumunta sa iyong tahanan o makipag-usap sa iyo sa telepono sa halip na makipagkita sa iyo sa opisina. Kadalasan ang relasyon sa pagitan ng kliyente at coach ay pangmatagalan.

Mga Organisadong Propesyonal para sa Matanda na may ADHD

Ang isang propesyonal sa organisasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang mag-organisa ng oras at espasyo. Tutulungan ka ng mga organizer na bawasan ang kalat, bumuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa organisasyon, at matutunan kung paano pamahalaan ang iyong oras nang epektibo. Ang isang propesyonal na tagapag-ayos ay pumupunta sa iyong tahanan o trabaho, tinitingnan kung paano mo inaayos (o hindi inaayos) ang espasyo, at pagkatapos ay nagmumungkahi ng mga pagbabago. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong ayusin ang iyong mga dokumento at bayaran ang iyong mga bayarin, ang "propesyonal na tagapag-ayos" ay may mga rekomendasyon para sa mas mahusay na memorya at pagpaplano, mga sistema ng imbakan, at iba pang mga kapaki-pakinabang na tip. Tumutulong din ang isang propesyonal na organizer sa pamamahala ng oras: ang iyong mga gawain, listahan ng gagawin at kalendaryo.