आजकल हर कोई कहीं न कहीं जल्दी में होता है, अक्सर उनके पास ब्रेक लेने और आराम करने के लिए एक भी खाली मिनट नहीं होता है। वर्षों से तनाव और तनाव जमा होता है। आखिरकार रोग प्रतिरोधक तंत्र"एक दरार देता है"। व्यक्ति एक सप्ताह या उससे अधिक समय से अशांत है। इसलिए, आध्यात्मिक और शारीरिक विश्राम सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह लेख वर्णन करेगा विभिन्न तकनीकविश्राम, जिसके बिना आधुनिक दुनिया में करना मुश्किल है। आप अपनी पसंद की तकनीक चुन सकते हैं और इसे अपने लिए आजमा सकते हैं।

आराम क्या है

यह जानना जरूरी है कि यह सिर्फ आपके दिमाग और शरीर को आराम देने का तरीका नहीं है। गहरी विश्राम ऊर्जा की एक नई आपूर्ति प्राप्त करने के साथ-साथ एक शक्तिशाली उपकरण है सही तरीकाछुटकारा पा रहे विभिन्न समस्याएंमनोवैज्ञानिक प्रकृति।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानसिक पीड़ामाइग्रेन, गैस्ट्राइटिस या उच्च रक्तचाप जैसी शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकता है। विश्राम और विश्राम की तकनीक में है विस्तृत श्रृंखलाशरीर पर प्रभाव। इसके अनुयायी बिना जीवन के परीक्षणों का सामना करने की उनकी क्षमता से प्रतिष्ठित हैं बाहरी मदद. यह विशेष अभ्यासों की मदद से मांसपेशियों के तनाव को जानबूझकर कम करने में मदद करता है।

यदि कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से लंबे समय तक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करता है, तो उसकी शारीरिक स्थिति सामान्य हो जाती है, जो धीरज और प्रदर्शन में बहुत योगदान देती है।

ओवरवॉल्टेज खतरनाक क्यों है?

प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति हमें आराम करने से रोकती है, जिसके परिणामस्वरूप पेशी अकड़न. वे बहुत कारण असहजतासामान्य जनजीवन में व्यवधान। संचार प्रणाली गड़बड़ा जाती है, ध्यान कम हो जाता है, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक घटक आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, इसलिए विश्राम और विश्राम की तकनीक शरीर और मन दोनों की मदद करती है। लेकिन सामान्यीकरण के सिद्धांत के बिना सफलता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम स्पष्ट रूप से व्यवस्थित और व्यवस्थित होना चाहिए। आखिरकार, यह कोई जादू की छड़ी नहीं है, जिसके पीछे सब कुछ तुरंत काम कर जाएगा।

आराम क्यों जरूरी है

एकमात्र उद्देश्यविश्राम की तकनीक शांति और शांति पाने की है, फिर कोई भी तनावपूर्ण स्थिति आपको नीचे गिरा नहीं सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विश्राम के लिए समय निकालें। ऐसा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक एकांत कोने में रहना चाहिए, जो सभी प्रकार के बाहरी प्रभावों के लिए दुर्गम हो। टीवी, फोन और अन्य परेशानियों से आपको विचलित नहीं होना चाहिए।

विश्राम तकनीक चुनते समय, किसी को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और अपेक्षाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। लेकिन आपको एक सक्षम संरक्षक की तलाश शुरू करने की आवश्यकता है जो आपके द्वारा चुनी गई तकनीक में महारत हासिल करने में आपकी मदद करेगा। उसके बाद आप सभी एक्सरसाइज बिना बाहरी मदद के कर पाएंगे।

उचित श्वास का महत्व

अधिकांश आसान तरीकाविश्राम और आंतरिक शांति की भावना प्राप्त करने के लिए - यह श्वसन गतिविधि पर नियंत्रण है। दिन भर इस पर नज़र रखें और अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें:

• क्या तनावपूर्ण परिस्थितियों में मेरी सांस रुक जाती है जो संभावित खतरा पैदा करती हैं?
• क्या मेरी सांसें गहरी हैं या उथली हैं?
• उनकी आवृत्ति क्या है?

हम सांस लेने की प्रक्रिया को सीधे प्रभावित नहीं कर सकते, क्योंकि यह अपने आप होता है। लेकिन हम इस प्रक्रिया को बदल सकते हैं। यदि से रहित स्थान पर बसना सुविधाजनक हो बाहरी उत्तेजन, तब आप प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बारे में जागरूक होकर, गहरी और शांति से साँस लेना शुरू कर सकते हैं। उचित श्वास का लक्ष्य लगभग पांच सेकंड के अंतराल पर फेफड़ों में समान रूप से ऑक्सीजन पहुंचाना है।

मांसपेशी छूट तकनीकों का सार

आराम करने और समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी, हमेशा योग या ध्यान तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। अक्सर हम अनजाने में इस या उस विश्राम तकनीक को केवल खींचकर या कुछ गहरी साँस लेकर लागू करते हैं। आप एक उदाहरण के रूप में एक ऐसे व्यक्ति का भी हवाला दे सकते हैं, जो कार्य दिवस के अंत में अपनी कार के पहिए के पीछे हो जाता है। यात्रा के दौरान, वह अनजाने में गुजरते पेड़ों, घरों, चौकों को देखता है, कल्पना करता है कि एक आरामदायक सोफा, एक स्नेही पत्नी, एक वफादार कुत्ता घर पर उसकी प्रतीक्षा कर रहा है। मानव चेतना बदल जाती है, मनोदैहिक तनाव कम हो जाता है, शक्ति बहाल हो जाती है। यदि आप मांसपेशी छूट तकनीकों का उपयोग करते समय सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप कर सकते हैं लंबे समय तकअवसाद से छुटकारा पाएं। साथ ही, ये तकनीकें आपको ताजा ताकत की आपूर्ति करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती हैं।

तनाव दूर करने के आसान उपाय

सौभाग्य से, विश्राम और आत्म-नियमन के लिए कई तकनीकें हैं। किसी को भी आपके दैनिक अनुष्ठानों की सूची में पेश किया जा सकता है। यह:

1. गहरी सांस। रिसेप्शन काफी सरल है, लेकिन अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो यह चेतना पर प्रभाव डाल सकता है। में बहुत अच्छा काम करता है तनावपूर्ण स्थिति. आपको अपने फेफड़ों को हवा से भरना चाहिए, अपनी सांस को 10-12 सेकंड के लिए रोककर रखना चाहिए, फिर बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ब्रेक लेने से स्थिति की गंभीरता का एहसास करने, अपने स्वयं के लाभों का मूल्यांकन करने के साथ-साथ शरीर के लिए ईंधन और मध्यम उत्साह प्राप्त करने का अवसर मिलेगा। एक महत्वपूर्ण पहलूस्वागत यह है कि आपको अपने आप से नकारात्मक विचारों को दूर करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे आपको उचित परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं।
2. अपनाना। हैं सबसे अच्छी विधिआश्वासन, क्योंकि वे समर्थन और सुरक्षा की भावना देते हैं। गले लगाने के दौरान, एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है, जिससे आप तनाव को दूर कर सकते हैं। रिसेप्शन का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपको केवल अपने करीबी व्यक्ति के साथ गले लगाने की जरूरत है जो सुखद हो। एक व्यक्ति जो आपके प्रति असहानुभूति रखता है, वह केवल नकारात्मकता के तूफान का कारण बनेगा, स्थिति को बढ़ा देगा। बच्चों के साथ लिपटना सबसे अच्छा है। बच्चे न केवल शांत करने में सक्षम हैं, बल्कि खुश करने में भी सक्षम हैं।
3. मालिश। ये सर्वश्रेष्ठ में से एक है प्रभावी तकनीकविश्राम। इस तरह के उपचार का कोर्स एक स्थिर चिकित्सीय प्रभाव देता है। यहां तक ​​कि एक मालिश सत्र भी सुखद अनुभूति दे सकता है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकता है और नसों को शांत कर सकता है। किसी व्यक्ति को स्वर्ग की दहलीज पर महसूस करने के लिए, कॉलर ज़ोन, इयरलोब, उंगलियों या पैर की उंगलियों की मालिश करना पर्याप्त है। ग्रीवा क्षेत्र की मालिश करना बेहतर है, क्योंकि यह वहाँ है कि कई धमनियाँ, नसें और तंत्रिका सिरा. जैकबसन विश्राम तकनीक के साथ संयुक्त मालिश, रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी, मांसपेशियों को शांत करेगी और साथ ही साथ प्रसन्नता की भावना भी देगी।
4. अरोमाथेरेपी। यह तकनीक आदर्श रूप से पिछले एक के साथ संयुक्त है। उदाहरण के लिए, आप विभिन्न जड़ी-बूटियों से स्नान कर सकते हैं। सुबह - पुदीना, शाम को - बरगामोट। दक्षता बढ़ाने और सकारात्मक में ट्यून करने के लिए, सुगंध दीपक खरीदना और इसे अपने डेस्कटॉप पर रखना पर्याप्त है। संतरे के तेल की कुछ बूँदें इसके लिए एकदम सही हैं! इसके अलावा, इस साइट्रस प्रतिनिधि की गंध के साथ इत्र, या बस इन उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय फलों से भरा फूलदान, आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
5. संगीत। प्राचीन काल से, राजा इससे प्रसन्न होते रहे हैं, क्योंकि यह वास्तव में है जादू विधितनाव को दूर करने के लिए। संगीत समस्याओं से ध्यान भटका सकता है और सुखद भावनाएं दे सकता है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शास्त्रीय कार्यों का विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है रचनात्मकताबच्चों में, और स्पष्ट ड्रम लय ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाते हैं। वयस्कों के लिए, यह कम उपयोगी नहीं है। अगर आप रोजाना सुबह 15 मिनट ढोल की थाप पर डांस करते हैं तो थोड़ी देर बाद आप ज्यादा खुशमिजाज और तनावमुक्त व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। इसका कारण ताल वाद्य यंत्र से आने वाला कंपन है।
6. हर्बल चाय। कैफीन (काली और हरी चाय, कॉफी) से बचना और पीने पर स्विच करना औषधीय पौधेशरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और एकाग्रता में सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि हर्बल चाय को सही ढंग से चुना जाता है। कैमोमाइल, नींबू बाम और पुदीना आपको शांत करने की अनुमति देते हैं, जबकि जिनसेंग और अजवायन प्रफुल्लित करते हैं। अगर आपको समस्या है रक्त चाप, तो हर्बल चाय का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक

ये एक कार्यक्रम में संयुक्त स्वतंत्र अभ्यास हैं। प्राप्त करने के उद्देश्य से सुव्यवस्थित व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता है सर्वोत्तम परिणामअन्यथा यह बहुत कम उपयोग होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गहरी छूट की तकनीक शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखने में मदद करती है, जो कई बीमारियों के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, इस तकनीक का उपयोग व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों को आराम देने के लिए किया जा सकता है।

इस तकनीक का उद्देश्य तनाव और विश्राम दोनों को वैकल्पिक और नियंत्रित करना सीखना है। जैकबसन रिलैक्सेशन तकनीक आपको अपने सिर से पैर की उंगलियों तक मांसपेशियों के समूहों को सचेत रूप से आराम करने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी आँखें बंद करें और मध्यम गति से कार्यक्रम शुरू करें। तकनीक काफी सरल है, इसलिए इसमें महारत हासिल करना बहुत आसान है।

शुरू करने से पहले, प्रत्येक अभ्यास को कई बार पढ़ें और सार को समझें। प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक आपको उचित विश्राम सिखाएगी, इसलिए वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें। इसके बाद, आपको नीचे दिए गए क्रम में मांसपेशियों को उनकी मूल स्थिति में तनाव और लाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 1। प्रकोष्ठ:

• अपनी उंगलियों को 5 सेकंड के लिए मुट्ठी में बंद करें, और महसूस करें कि अग्र-भुजाओं और हाथ की मांसपेशियां कैसे कस जाती हैं।
• अपनी उंगलियों को 30 सेकंड के लिए खोलें, उन्हें पूरी तरह से आराम दें। साथ ही, अग्रभाग और हाथ की मांसपेशियों में हल्की झुनझुनी (हंसबंप्स) या बस सुखद गर्मी की भावना दिखाई देगी।

इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों से करें और फिर अगले स्टेप पर जाएं।

व्यायाम संख्या 2। बाइसेप्स:

• अपना हाथ निचोड़ें। आपको बाइसेप्स की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। अग्रभाग शांत अवस्था में रहना चाहिए।
• अपना हाथ कुर्सी की बांह पर रखें, यह महसूस करते हुए कि यह लंगड़ा और गर्म हो गया है। अपनी संवेदनाओं की तुलना प्रकोष्ठ की मांसपेशियों की छूट से करें। अंतर महसूस करें। परिणाम का मूल्यांकन करें।

व्यायाम संख्या 3. ट्राइसेप्स:

• वांछित मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने हाथ को शरीर के साथ फैलाएं। इस अभ्यास को सख्त सतह पर लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• अपने कंधों को आराम दें, उनकी कोमलता और गर्मी को महसूस करें।

व्यायाम संख्या 4. कंधे:

• कंधे की मांसपेशियों को कसने, उन्हें ऊपर उठाने के लिए जरूरी है।
• अपने कंधों को नीचे आने दें, एक सुखद झुनझुनी महसूस करें।

व्यायाम संख्या 5. पश्चकपाल क्षेत्र:

• दाहिनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं।
• अपने सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

व्यायाम संख्या 6. चेहरे का क्षेत्र:

• अपने जबड़े को कस कर कस लें और अपनी आँखें बंद कर लें। उसी समय, ठीक वे मांसपेशियां जो चेहरे के भावों के लिए जिम्मेदार होती हैं, कस जाएंगी।
• सब कुछ अपनी मूल स्थिति में वापस लाओ।

व्यायाम संख्या 7. पीछे:

• कंधे के ब्लेड को नीचे खींचो, तनाव, वांछित समूहमांसपेशियों।
• अपनी पीठ को पूरी तरह से आराम दें।

व्यायाम संख्या 8. पेट की मांसपेशियां:

• जब आप साँस छोड़ते हैं, तब तक पेट में खींचो, जब तक कि यह कठिन महसूस न हो।
• पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

व्यायाम संख्या 9 नितंब और जांघ:

• अपने नितंबों को एक साथ निचोड़ें, अपने कूल्हों को कस लें।
• अपने नितंबों को पूरी तरह से आराम दें।

व्यायाम संख्या 10 बछड़े:

• अपने पैरों और पैर की उंगलियों को नीचे खींचकर अपने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें।
• अपने पैरों को आराम दें।

व्यायाम संख्या 11 टखने:

• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर अपनी टिबियल मांसपेशियों को कस लें।
• अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं।

यदि, सभी जोड़तोड़ के बाद, सपना अभी भी आपके पास नहीं आया है, तो निम्न कार्य करें:

• अपनी आँखें बंद करें।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, अपने हाथों को एक साथ लाएं, फिर उन्हें अलग फैलाएं।
• सांस छोड़ें और आंखें खोलें।

आराम करने के प्रभावी तरीके

पर आधुनिक मनोविज्ञानवहां कई हैं उत्पादक तरीकेविश्राम और स्व-नियमन, जो उपयोग में आसान हैं और इसके लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उनमें से सबसे प्रभावी पर विचार करें।

श्वास व्यायाम

ऐसी तकनीकें योग और पिलेट्स की नींव हैं। अलावा, साँस लेने की तकनीकपेशेवर एथलीटों के बीच विश्राम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह बहुत अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है।

एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, गोधूलि और मौन में या एक लयबद्ध राग की संगत में कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए। वन्यजीवों की आवाज़ों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जैसे कि व्हेल का गायन। चुनने में एक महत्वपूर्ण पहलू संगीत रचनापाठ की कमी है, क्योंकि शब्द बहुत विचलित करने वाले हैं और आपको सही तरीके से ठीक से ट्यून करने से रोकते हैं।

माधुर्य पर निर्णय लेने के बाद, एक ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अब अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - यह शांत लेकिन लयबद्ध होनी चाहिए। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करें कि आपकी छाती और पेट कैसे ऑक्सीजन से भर जाते हैं। विज़ुअलाइज़ करना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि हवा त्वचा में कैसे प्रवेश करती है, प्रत्येक हाथ को भरती है। शरीर के प्रत्येक भाग के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए, पिछले भाग में वांछित दृष्टि प्राप्त करने के बाद ही स्विच करना चाहिए। अतं मै यह तकनीकअपनी पीठ के बल लेटें और अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए कुछ मिनट के लिए सांस लें।

एक छवि बनाना

यह विधिबहुत अधिक कठिन है, क्योंकि इसके लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और यह गहन विश्राम तकनीकों में से एक है। विज़ुअलाइज़ेशन आसान नहीं है, इसलिए पहली बार लगभग किसी को नहीं दिया जाता है।

एक सुखद राग चालू करें, एक आरामदायक स्थिति लें और स्वागत शुरू करें। उन परिस्थितियों और वातावरणों की कल्पना करें जो आपके लिए सबसे अधिक वांछनीय हैं। पहाड़ की चोटी बन सकती है आपकी कामकाजी छवि, समुद्र तट. यह सब आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इस तकनीक के लिए मुख्य शर्त पूर्ण विसर्जन है दृश्य छवि, यानी इसमें हर चीज को सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत करना आवश्यक है।

अगर आपने खुद को समुद्र तट पर देखा है, तो आपको निश्चित रूप से तट पर लहरों के टूटने की आवाज सुनने की जरूरत है, रेत की गर्मी और इसकी बनावट को महसूस करें, अपनी त्वचा पर सूरज की गर्म किरणों को महसूस करें, नमक का स्वाद लें। तुम्हारे होंठ और तुम्हारे बालों में हवा की ताजगी।

कई सत्रों में कोशिश की जा सकती है। विभिन्न प्रकार. इस दृश्य के नियमित उपयोग से आपके शरीर में मांसपेशियों की स्मृति का निर्माण होगा। उसके बाद, किसी भी कठिन परिस्थिति में, एक छवि को फिर से बनाने के लिए कुछ मिनट ढूंढना पर्याप्त होगा जो आपको आराम करने और स्वीकार करने में मदद करेगा। सही निर्णय.

स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने का एक और पक्का तरीका

पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी छूट की तकनीक आगे की मैनुअल प्रथाओं की तैयारी है। इसमें एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है। तकनीक इस तथ्य में निहित है कि शरीर को मांसपेशियों के अनैच्छिक खिंचाव (न्यूनतम तीव्रता का आइसोमेट्रिक कार्य) के साथ एक निश्चित स्थिति में रखा जाना चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण कम से कम 5 सेकंड तक चलना चाहिए, और चक्रों की संख्या छह होनी चाहिए।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी छूट की नरम मैनुअल तकनीक एक स्थिर कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पैदा करती है। उसके लिए धन्यवाद, सिंड्रोम विभिन्न रोगगायब होना। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• प्रत्येक व्यायाम छोटा होना चाहिए और बिना किसी तनाव के किया जाना चाहिए। यदि आप इन मापदंडों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अंतराल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, अन्यथा शारीरिक और मनोवैज्ञानिक जकड़न गायब नहीं होगी, बल्कि केवल तेज होगी।
• मांसपेशियों को सचेत रूप से (जरूरी नहीं कि आइसोमेट्रिक रूप से) तनावग्रस्त किया जा सकता है, जिससे व्यायाम थोड़ा और तीव्र हो जाएगा, लेकिन इसका प्रभाव नहीं बदलेगा।
• यदि आप अपनी टकटकी की दिशा के साथ सचेत मांसपेशियों के तनाव को जोड़ते हैं, तो मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम किया जाएगा। इस तरह हमारा शरीर काम करता है।

इससे पहले कि आप पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन शुरू करें, आपको अपने शरीर को वांछित स्थिति (आपके लिए आरामदायक) में ठीक करने की आवश्यकता है। अत्यधिक तनाव और दर्द आपको वह हासिल नहीं होने देंगे जो आप चाहते हैं, इसलिए संयम के सिद्धांत का पालन करें। पहले अपनी सांस रोकें। उसके बाद, वांछित मांसपेशी समूह को सक्रिय करें। फिर गहरी सांस लें और आराम करें। कुछ सेकंड के बाद, मांसपेशियों को खींचना शुरू करें, जो 10 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। चक्र को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

यदि, पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट की सॉफ्ट मैनुअल तकनीकों के आवेदन के बाद, छूट प्राप्त नहीं की गई थी, तो होल्डिंग समय को 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो तीसरे दृष्टिकोण के बाद वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

पर आरंभिक चरणसही ढंग से विश्राम से बाहर आने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रशिक्षक द्वारा कक्षाओं की निगरानी की जानी चाहिए। इसके अलावा, एक सलाहकार आपको इस तकनीक की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेगा और आपको सिखाएगा कि आप कैसे महसूस करें अपना शरीरअंतरिक्ष में।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट इसके लिए उपयोगी है:

• मांसपेशियों को गर्म करना।
• दर्द से राहत।
• कटौती मांसपेशी टोन.
• रीढ़ से जुड़े विकृति का उपचार।

इससे पहले कि आप इस तकनीक का उपयोग करना शुरू करें, आपको अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ बीमारियों के लिए इस अभ्यास का उपयोग अस्वीकार्य है।

विश्राम एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे गलती से आराम करने के तरीके के रूप में माना जाता है। यह एक शक्तिशाली तकनीक है जिसका उद्देश्य मनोवैज्ञानिक अकड़न, भय और परिसरों को समाप्त करना है। इसका उपयोग न केवल मानसिक शक्ति को बहाल करने की अनुमति देता है, बल्कि गैस्ट्र्रिटिस, सिरदर्द और उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्तियों से भी छुटकारा दिलाता है। इस तकनीक में अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला है। इसके अनुयायी सोचने में लचीले होते हैं और तनाव का अधिक आसानी से सामना करते हैं।

विश्राम की आवश्यकता क्यों है?

विश्राम मांसपेशियों की टोन को कम करने के लिए शरीर को सचेत रूप से आराम देने की प्रक्रिया है।इसके लिए विशेष तकनीकों, व्यायामों और तैयारियों का उपयोग किया जाता है। नतीजतन, रोगी का मानसिक स्तर और शारीरिक तनाव, प्रदर्शन बढ़ता है।

सभी शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए, तनाव के बाद, तंत्रिका या शारीरिक, विश्राम का पालन करना चाहिए। तनाव से भरा दैनिक जीवन और जीवन की आधुनिक लय लोगों को इस अवसर से वंचित कर देती है। मानस में है स्थिर वोल्टेज, और टीवी शो, फिल्में देखना या सोशल नेटवर्क पर समाचार पढ़ना - केवल अतिरिक्त रूप से दिमाग पर भार डालता है। इसलिए, विश्राम के तरीके हैं आवश्यक उपायस्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।

कोई भी तनाव विश्राम को रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में अकड़न होती है। समय के साथ, इसके विनाशकारी प्रभाव के परिणाम जमा होते हैं, और अधिक से अधिक मांसपेशियों में अकड़न होती है। वे उचित रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करते हैं, एकाग्रता और समग्र शरीर की टोन को कम करते हैं।

मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए कर रहे हैं शारीरिक विश्राम, एक व्यक्ति एक साथ अपने पर काम कर रहा है मानसिक स्वास्थ्य, और इसके विपरीत। शरीर और आत्मा को ठीक करते समय, विश्राम के मूल सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है - परिणाम प्राप्त करने के लिए सामान्यीकरण की आवश्यकता होती है।

सामान्यीकरण उत्पादित प्रभाव के वितरण और समेकन की प्रक्रिया है। इसके बिना शरीर को शिथिल करने की विधियों का अपेक्षित प्रभाव नहीं पड़ेगा।

व्यवस्थित अध्ययन कभी भी स्थायी परिणाम नहीं देगा। चिकित्सीय प्रभावशीलता प्राप्त करने और घबराहट से छुटकारा पाने के लिए, कक्षाओं को संगठन की आवश्यकता होती है। विश्राम कोई चमत्कारिक गोली नहीं है।

तकनीक का सार और रोजमर्रा की जिंदगी में इसका अनुप्रयोग

विश्राम जरूरी नहीं कि ध्यान और योग हो। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में शारीरिक और मानसिक विश्राम के तरीके मौजूद हैं, भले ही वह जानबूझकर उनमें संलग्न न हो। उदाहरण के लिए, क्लासिक केसकार्यालय कार्यकर्ता। हर दिन घमंड से भरा होता है और बड़ी रकमजानकारी, लेकिन जब कोई व्यक्ति बाहर जाता है और घर जाने वाला होता है, तो उसका ध्यान बदल जाता है। गतिविधि में बदलाव विचार की दिशा में बदलाव को भड़काता है, वह समझता है कि काम की कठिनाइयाँ पीछे छूट जाती हैं, और एक सुखद शाम और आराम उसके आगे इंतजार कर रहा है। इस बिंदु पर, थोड़ा मानसिक और शारीरिक विश्राम होता है।

विश्राम तकनीकों का उचित उपयोग अवसाद को रोक सकता है, शरीर की शक्ति और स्वर को बहाल कर सकता है।

तनाव दूर करने के उपाय :

1. 1. एक गहरी सांस, अपनी सादगी के बावजूद, चेतना की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है। एक तनावपूर्ण स्थिति में जो निराशाजनक लगती है, व्यायाम का उपयोग करना उपयोगी है: एक गहरी सांस ली जाती है, 10 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखा जाता है, फिर इस प्रकार है धीमी गति से साँस छोड़ना. समय की एक छोटी अवधि आपको स्थिति का आकलन करने, अपने मुख्य लाभों को समझने, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और थोड़ा शांत करने की अनुमति देगी। ऐसी राहत के दौरान सकारात्मक सोचने की कोशिश करना जरूरी है, आलोचनात्मक धारणावास्तव में परिणाम खराब करते हैं।
2. 2. गले लगाना - एक और प्रभावी तरीकातनाव से लड़ो। वे एक व्यक्ति में सुरक्षा की भावना और एंडोर्फिन की रिहाई को जागृत करते हैं। महत्वपूर्ण शर्त: आपको केवल उन लोगों को गले लगाने की जरूरत है जो सुखद हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को छूकर परिणाम की उम्मीद करना व्यर्थ है जो केवल कारण बनता है नकारात्मक भावनाएं. विशालतम सकारात्मक प्रभावबच्चों से संपर्क करता है। उनकी सहजता और ईमानदारी न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी, बल्कि आपको खुश करने में भी मदद करेगी।
3. 3. तनाव से निपटने के लिए मालिश एक लोकप्रिय तरीका है। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, नियमित प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर आपको अभी आराम करने की जरूरत है, तो हल्की मालिश का एक छोटा सत्र करेगा। ऐसा करने के लिए, बस अपने कानों को रगड़ें, अपनी गर्दन, कंधों, फोरआर्म्स, हाथों, हथेलियों और उंगलियों को फैलाएं। विशेष ध्यानग्रीवा क्षेत्र को दिया जाना चाहिए। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होगा, जोश में वृद्धि होगी और एकाग्रता में वृद्धि होगी।
4. 4. मालिश के साथ संयोजन में अरोमाथेरेपी की सिफारिश की जाती है। लेकिन इसे रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके लिए शाम को पुदीना से और सुबह बरगामोट से सुगंधित स्नान उपयुक्त हैं। पुदीने की कुछ बूंदों को तकिए पर टपकाने की सलाह दी जाती है। संतरे के तेल का उपयोग मूड को ठीक करने और कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसके साथ एक सुगंधित दीपक कार्यालय में जलाना चाहिए या नारंगी के नोटों के साथ इत्र का उपयोग करना चाहिए। वैकल्पिक विकल्प- डेस्कटॉप पर इन खट्टे फलों के साथ एक टोकरी।
5. 5. संगीत तनाव को दूर करने, ध्यान बदलने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। अपने पसंदीदा गाने सुनने से आपको जोश में रहने में मदद मिलेगी। शास्त्रीय संगीत रचनात्मक कार्यों के लिए उपयोगी है, और ढोल की लय एकाग्रता को बढ़ाती है। हर सुबह ढोल की थाप पर नाचते हुए 10-15 मिनट बिताने की सलाह दी जाती है। टक्कर उपकरणों के कंपन, ध्यान और प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
6. 6. हर्बल चाय। सही चयनजड़ी बूटियों और कैफीनयुक्त पेय की अस्वीकृति शरीर की एकाग्रता, सामान्य स्वर को बढ़ाती है और विषाक्त पदार्थों को निकालती है। कैमोमाइल सुबह की चाय पीने के लिए उपयुक्त है, एक कप पुदीना या नींबू बाम का अर्क रात में या शाम को उपयोगी होता है। दिन के दौरान, जिनसेंग, कैमोमाइल और अजवायन की सिफारिश की जाती है।

विश्राम के प्रकार

आधुनिक मनोविज्ञान कई सबसे प्रभावी तरीकों की पहचान करता है। उनके कार्यान्वयन के लिए जटिल कौशल या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

लोकप्रिय विश्राम के तरीके:

तरीका	प्रदर्शन
श्वास व्यायाम	श्वास तकनीक योग, पिलेट्स और किसी भी प्रकार के पेशेवर खेलों का आधार है। चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, आपको कम से कम रोशनी के साथ और अजनबियों के बिना घर के अंदर अभ्यास करने की आवश्यकता है। ध्यान के लिए संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ, ध्वनि संगत के रूप में उपयुक्त हैं, आप इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं। टीवी, रेडियो और शब्दों वाला संगीत ध्यान भटकाएगा। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, पेट को आराम देना चाहिए और किसी भी चीज से चुटकी नहीं लेनी चाहिए। अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। इसे मापा जाना चाहिए और जल्दबाजी में नहीं किया जाना चाहिए। फेफड़ों में हवा के प्रवाह को नियंत्रित करना और न केवल छाती, बल्कि पेट को भी भरना आवश्यक है। बेली ब्रीदिंग प्रदान करता है अच्छा वेंटिलेशनफेफड़े। फिर विज़ुअलाइज़ेशन और संवेदनाएं काम से जुड़ी होती हैं। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि हवा धीरे-धीरे छिद्रों से कैसे प्रवेश करती है और पहले एक हाथ भरती है, फिर दूसरी, फिर दोनों। और इसलिए आपको शरीर के हर हिस्से पर काम करने की जरूरत है। शरीर के एक भाग से दूसरे भाग में स्विच करना अंग के पूर्ण विश्राम के बाद ही होता है। व्यायाम के अंत में, अपनी श्वास को नियंत्रित करने और अपने पेट से सांस लेने के लिए अपने पेट पर एक हाथ से अपनी पीठ के बल लेटना उपयोगी होता है।
एक छवि बनाना	यह एक विज़ुअलाइज़ेशन विधि है और इसके लिए बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। पहली बार में सभी को यह सही नहीं लगता। काम शुरू करने के लिए आपको बिना शब्दों के आराम से और सही संगीत पर बैठना होगा। अभ्यास के दौरान, आपको सबसे सुखद वातावरण की कल्पना करने की आवश्यकता है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए ऐसी छवि व्यक्तिगत होती है। यह एक ऐसा स्थान होना चाहिए जहां वह आनंद की स्थिति महसूस करे। उदाहरण के लिए, एक रेतीला समुद्र तट, एक जंगल का किनारा, एक सुंदर बगीचा। एक महत्वपूर्ण शर्त: दृश्य में विसर्जन पूर्ण होना चाहिए। यानी एक व्यक्ति को सभी छोटी-छोटी जानकारियां देनी होंगी। यदि यह एक रेतीला समुद्र तट है, तो आपको सर्फ की आवाज सुनने की कोशिश करनी चाहिए, सूरज की गर्म किरणों को महसूस करना चाहिए और अपनी त्वचा पर पानी के छींटे महसूस करना चाहिए, रेत को छूने की भावना को याद रखना चाहिए। इससे पहले कि आप एक अच्छी छवि पा सकें, आपको कई विकल्पों का उपयोग करने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम से आपके शरीर को मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। यह किसी भी स्थिति और स्थान में, इच्छानुसार, थोड़े से प्रयास के बिना वांछित छवि को फिर से बनाने की अनुमति देगा। छवि को यथासंभव यथार्थवादी बनाने के लिए काम की प्रक्रिया में यह महत्वपूर्ण है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण	आत्म-सम्मोहन की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने जीवन के हर क्षेत्र को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने के आदी हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको रिकॉर्डर पर छूट के लिए अपने आप को मौखिक निर्देश रिकॉर्ड करने होंगे। उन्हें इस तरह आवाज करनी चाहिए: "मेरा दाहिना हाथ आराम करता है, मुझे इसकी गर्मी महसूस होती है, प्रत्येक उंगली भारीपन से भर जाती है, हाथ और कलाई भारी हो जाती है, मेरा पूरा दाहिना हाथ पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।" निर्देश धीरे-धीरे बोला जाता है, ताकि संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय हो। आवाज नरम होनी चाहिए न कि तेज। ध्वनि निर्देशों की मदद से, आपको पूरे शरीर को आराम देने की आवश्यकता है। नियमित प्रशिक्षण भविष्य में एक वाक्यांश के साथ विश्राम को प्रेरित करने में मदद करेगा: "मेरा शरीर आराम से है"
स्नायु तनाव विधि	तकनीक शरीर के शारीरिक नियमों पर आधारित है। चार चरणों से गुजरने की प्रक्रिया में विश्राम किया जाता है। पहली एकाग्रता है आंतरिक प्रक्रियाएंशरीर में। दूसरा - प्रगतिशील विश्राम, जो सचेत तनाव और मांसपेशियों के विश्राम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। तीसरा चरण - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, या स्व-आदेश। चौथा, अंतिम - एक छवि बनाना
जैकबसन विश्राम	तकनीक विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ बारी-बारी से छूट पर आधारित है और कई तरीकों से की जाती है। व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटना शुरू हो जाता है, आपकी बाहों को मोड़ने और दृढ़ता से तनाव देने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के तनाव पर आपको अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। दूसरा तरीका बाजुओं को फैलाने और शिथिल करने पर ध्यान केंद्रित करके पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है। दोनों चरणों को कई बार दोहराया जाता है। तीसरा बाइसेप्स के काम को प्रभावित करता है। जितना संभव हो मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है, और फिर उन्हें बहुत धीरे-धीरे आराम दें। कई दोहराव के बाद, आपको उन्हें 15 मिनट के लिए पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। विश्राम निरपेक्ष होना चाहिए। यदि बाइसेप्स का सबसे कमजोर संकुचन महसूस होना बंद हो जाए तो व्यायाम को सही ढंग से किया जाता है। जोड़तोड़ प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ अलग-अलग दोहराए जाते हैं, चेहरे और स्वरयंत्र की मांसपेशियां सबसे अंत में आराम करती हैं। अभ्यास का अगला चरण "विभेदित विश्राम" है। आपको बैठने की स्थिति लेने और मांसपेशियों के समूहों को काम करने की ज़रूरत है जो शरीर के ऊर्ध्वाधर रखरखाव में शामिल नहीं हैं। उन्हें यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है। यानी जो मांसपेशियां व्यायाम के समय शामिल नहीं होती हैं, उन पर काम किया जा रहा है। अंतिम चरण अपने जीवन का निरीक्षण करना है। आपको यह ट्रैक करने की आवश्यकता है कि तनावपूर्ण, चिंतित और भयावह स्थितियों में कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। तकनीक आपको मांसपेशियों की अकड़न को पहचानने और रोकने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है
संयोजन विधि	आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, जहाँ तक संभव हो किनारे तक जाएँ, और अपने पैरों को पार करें। मुख्य समर्थन पैर की उंगलियों पर होना चाहिए। रीढ़ को सावधानी से सीधा किया जाना चाहिए, जिससे ओवरस्ट्रेन न हो। ठोड़ी को आपकी ओर खींचा जाता है, हाथों को हथेलियों के साथ कूल्हों पर रखा जाता है और कई सचेत साँसें और साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से खींचे गए "आह-ओ-उम" का उच्चारण करते हैं। उसके बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है और तुरंत अपने आप को पूरी तरह से स्वस्थ और जोरदार होने की कल्पना करें। व्यायाम 8-10 बार दोहराया जाता है, और आपको इसे जोर से उठकर पूरा करना होगा। फिर एक मिनट के लिए जॉगिंग करें। लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए अपने वर्कआउट में पुश-अप्स, स्क्वैट्स और वॉकिंग को शामिल करना उपयोगी होता है। पूरा होने के बाद, कुछ मिनटों के लिए लेटने की सिफारिश की जाती है।

जैकबसन विश्राम

पोस्टिसोमेट्रिक तकनीक

पोस्टिसोमेट्रिक रिलैक्सेशन एक तकनीक है जिसे बाद के मैनुअल अभ्यासों के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह दर्द, ऐंठन से राहत देता है और मांसपेशियों को फैलाता है। कक्षाएं निष्क्रिय मांसपेशियों में खिंचाव के साथ न्यूनतम तीव्रता के आइसोमेट्रिक कार्य (शरीर को एक निश्चित स्थिति में पकड़ना) के संयोजन पर आधारित होती हैं। एक दृष्टिकोण की अवधि 5 से 10 सेकंड तक है, और दृष्टिकोणों की संख्या कम से कम 6 होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान लगातार हाइपोटोनिक प्रभाव के गठन के कारण दर्दनाक सिंड्रोम समाप्त हो जाता है।

उचित पोस्ट-आइसोमेट्रिक कार्य को कई विशेषताओं की विशेषता है, जिसके बिना चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना असंभव है:

1. 1. व्यायाम न्यूनतम तीव्रता और कम अवधि का होना चाहिए। मापदंडों को बदलने से विपरीत विश्राम प्रभाव में योगदान होता है। अंतराल बढ़ने से मांसपेशियों में थकान होती है, बहुत कम - इसमें कोई बदलाव नहीं होता है।
2. 2. आइसोमेट्रिक काम को अस्थिर मांसपेशियों के तनाव से बदला जा सकता है। यह गंभीरता में अधिक मजबूत होगा, लेकिन प्रक्रिया के बाद प्रभाव वही रहता है।
3. 3. टकटकी की दिशा के साथ अस्थिर मांसपेशियों के तनाव का संयोजन आपको मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने की अनुमति देता है। मानव शरीरइस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि टकटकी सक्रियण का कारण बनती है निश्चित समूहमांसपेशियों। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊपर देखते हैं, तो आपकी गर्दन और पीठ तनावग्रस्त हो जाती है, और यदि आप नीचे देखते हैं, तो आपका धड़ और गर्दन। साइड देखने से रोटेटर मसल्स का काम सक्रिय हो जाता है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सबसे आरामदायक स्थिति तय करने की आवश्यकता है। दर्द के माध्यम से अत्यधिक प्रयास और प्रदर्शन आपको वांछित विश्राम प्रभाव प्राप्त करने से रोकता है। मांसपेशियों को कसने से पहले, आपको अपनी सांस रोकनी होगी, इसके बाद एक गहरी सांस और संकुचन में कमी होगी। कुछ सेकंड के बाद, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के बाद, आप इसे 10-15 सेकंड के लिए फैलाना शुरू कर सकते हैं। चक्र कई बार दोहराया जाता है।

यदि, तकनीक के प्रदर्शन के बाद, आराम प्रभाव प्राप्त नहीं हुआ है, तो समय 30 सेकंड तक बढ़ जाता है। सभी नियमों के अधीन, पुनरावृत्ति चक्र के तीसरे चरण से छूट प्राप्त होती है।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में एक प्रशिक्षक की देखरेख शामिल है, वह तकनीक के साथ सहज होने में मदद करता है और आपके शरीर को महसूस करना सीखता है। किसी विशेषज्ञ की मदद से सभी मांसपेशी समूहों पर काम नहीं किया जा सकता है। कुछ मामलों में, संकुचन और विश्राम की स्वतंत्र रूप से निगरानी की जानी चाहिए।

मांसपेशियों में छूट आज मनोचिकित्सा के सबसे आम तरीकों में से एक है।

इसकी कार्रवाई का उद्देश्य शरीर पर तनाव के स्तर को कम करना है, जो सीधे न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की शिथिलता पर निर्भर करता है।

एक व्यक्ति को तनाव और विश्राम के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए। आप इसे किसी भी समय सीख सकते हैं।

पूर्ण विश्राम के परिणामस्वरूप, मास्टर करना संभव है सार्वभौमिक उपायतंत्रिका तंत्र के लगभग सभी रोगों से निपटने में सक्षम लगातार तनाव. आप अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, चिंता से उबर सकते हैं जो आपका पीछा नहीं छोड़ती और कई अन्य बीमारियों के विकास को रोकती है।

प्रभावी स्नायु विश्राम: प्रगतिशील न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक

शुरू करने के लिए, रोगी को डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उसके साथ परामर्श करना चाहिए। यह ऐसी प्रक्रिया के लिए किसी भी मतभेद की पहचान करने में मदद करेगा। न्यूरोलॉजिकल विकार, अपर्याप्त प्रशिक्षण या मांसपेशियों की क्षति, और हड्डी विकृति जैसे विचलन संभव हैं।

व्यायाम के लिए जगह आरामदायक, शांत और अंधेरा होना चाहिए, जो आपको पूरी तरह से आराम करने और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। किसी व्यक्ति की गति में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए।

ढीले कपड़ों का उपयोग करना, जूते के बिना व्यायाम करना और चश्मे जैसे सामान का उपयोग करना सबसे अच्छा है। रोगी के शरीर को एक स्थिर सहारा होना चाहिए (यह गर्दन और सिर पर लागू नहीं होता है), ताकि वह सत्र के दौरान सो न सके।

प्रत्येक व्यक्ति को सहज रूप से होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन और निर्देशित मांसपेशी तनाव के बीच के अंतर को समझना चाहिए।

• पहले मामले में, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द होता है, साथ में मांसपेशियों में अप्रिय सहज कंपन होता है। यह स्थिति उनके अत्यधिक तनाव की ओर ले जाती है।
• दूसरे मामले में, केवल थोड़ा अप्रिय भावनासंपीड़न, और कुछ नहीं।

व्यायाम के दौरान रोगी को कभी भी अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए। यह सामान्य होना चाहिए या मांसपेशियों में तनाव के समय साँस लेना और उनके विश्राम के समय साँस छोड़ना शामिल होना चाहिए।

सबसे पहले, शरीर के निचले हिस्सों की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए, और आखिरी - चेहरे पर। अंगों की मांसपेशियों का बार-बार तनाव अस्वीकार्य है।

विश्राम सत्र की शुरुआत से पहले ही, आपको अपने शरीर में प्रत्येक पेशी के लगातार विश्राम के लिए अपने आप को एक स्पष्ट सेट देना चाहिए। यह सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करेगा।

शरीर का पूर्ण विश्राम कैसे प्राप्त करें

थोड़ा पीछे झुकें और एक आरामदायक स्थिति लें। प्रतिबंधित कपड़े, जूते और सामान से छुटकारा पाएं। अपनी आँखें बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ, यह सही और शांत होनी चाहिए। अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए महसूस करें, श्वास लेते समय 30 सेकंड के लिए रुकें।

शरीर के विश्राम पर विचार करें, या यों कहें कि इसके प्रत्येक भाग को अलग से।

• पंजर

गहरी सांस लें, सांस को रोककर रखें, आराम करें और सांस छोड़ें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने का प्रयास करें और अपने सामान्य श्वास पैटर्न को बहाल करें। साँस लेने पर, छाती क्षेत्र में कुछ तनाव प्रकट होना चाहिए, साँस छोड़ने पर - पूर्ण विश्राममांसपेशियों। 5-10 सेकंड के लिए आराम करते हुए, व्यायाम को लगातार कई बार दोहराएं।

• पैर और पिंडली

दोनों पैर अपनी पूरी सतह के साथ फर्श के संपर्क में होने चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, इस स्थिति में कुछ देर रुकें और आराम करें। अपनी एड़ी पर बैठो, बिना अचानक हलचल किए, चिकनी होनी चाहिए। अगर पिंडली की मांसपेशियों के पिछले हिस्से में हल्का सा तनाव हो तो व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। विश्राम के समय, हल्की झुनझुनी सनसनी और गर्माहट का उछाल दिखाई दे सकता है।

विपरीत मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी एड़ी पर खड़े होना चाहिए, जबकि अपने मोज़े को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना चाहिए। कुछ सेकंड का तनाव और फिर विश्राम। इन क्रियाओं के बाद पैरों के निचले हिस्से में भारीपन का अहसास होना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए।

• कूल्हों और पेट

अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें ऊपर उठाएं और उसी स्थिति में रहें। बछड़ों को आराम देना चाहिए। कुछ देर बाद अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श पर ले आएं। ऐसे में जांघ की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव महसूस होना चाहिए।

• हाथ

दोनों हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, उन्हें इसी अवस्था में पकड़ें और आराम करें। यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक और अक्सर लिखते या टाइप करते हैं। आप अपनी उंगलियां फैला सकते हैं विभिन्न पक्ष, उन्हें इस अवस्था में पकड़ें और आराम भी करें। हाथों और अग्रभागों के क्षेत्र में गर्मी या हल्की झुनझुनी की भावना दिखाई देनी चाहिए। अभ्यास के बीच, आपको 20 सेकंड के लिए रुकना चाहिए।

• शकल

जितना हो सके मुस्कुराएं, इसी अवस्था में रहें और आराम करें। शुद्ध होठों के साथ भी ऐसा ही करें। अपनी आंखों पर ध्यान दें। उन्हें कसकर बंद करें, अपनी भौहें उठाएं, फिर आराम करें। व्यायाम के बीच 15 सेकंड रुकें।

इस प्रकार, यह हासिल किया जाता है शरीर को पूर्ण विश्राम .

कब मांसपेशियों में छूटहासिल कर लिया गया है, आप जाग्रत अवस्था में जा सकते हैं। 1 से 10 तक गिनें, अपने और अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आँखें खोलो और प्रफुल्लित महसूस करो, ताकत और ताजगी का एक उछाल।

अन्ना क्रैचेक | 09/06/2015 | 2789

अन्ना क्रैकेक 6.09.2015 2789

तनाव मिनटों में हजारों तंत्रिका कोशिकाओं को मार देता है। इससे जल्दी छुटकारा पाना सीखें।

जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब सब कुछ एक साथ आता है: काम पर समस्याएं, पति के साथ संबंधों में तनाव, बच्चों की पढ़ाई की अनिच्छा, पैसे की कमी। आप एक पहिया में एक गिलहरी की तरह भागते हैं, जीवन को वापस सामान्य करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको लगता है कि थोड़ा और - और आपकी नसें हार मान लेंगी।

एक मिनट के लिए रुकें, अपनी सांस को रोकें, और इन त्वरित विश्राम तकनीकों में से एक का प्रयास करें। वे आपको ज्यादा समय नहीं देंगे, लेकिन आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा और तनाव कम हो जाएगा।

आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान

भरा हुआ बाथटब गर्म पानी, सबसे सुलभ में से एक है और प्रभावी साधनघर पर तनाव दूर करने के लिए। इसके संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है: गर्म पानी में डुबकी लगाने से, आप फिर से खुद को गर्भ में पाते हैं, जहां आप गर्म, शांत और अच्छे थे।

स्नान में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें - और आप प्रक्रिया के प्रभाव को बहुत बढ़ा देंगे। इसके आराम प्रभाव के साथ तंत्रिका प्रणालीलैवेंडर, नारंगी, इलंग-इलंग, बरगामोट, पुदीना के तेल ज्ञात हैं। तेल को किसी आधार (दूध, आधार तेल, शहद) में पतला होना चाहिए, और परिणामस्वरूप मिश्रण पहले से ही पानी में घुल गया है।

सावधान रहें: नहाने का पानी ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए, नहीं तो यह काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. इष्टतम तापमान 37-38 डिग्री है।

ध्यान

पर पूर्वी संस्कृतियांध्यान तनाव से निपटने और प्राप्त करने की मुख्य विधि है आंतरिक सद्भाव. हम इसे अपने लिए क्यों नहीं आजमाते?

ध्यान सत्र के लिए, आपको एकांत स्थान की आवश्यकता होगी जहां कोई भी और कुछ भी आपको प्रक्रिया से विचलित नहीं करेगा। यदि मौसम अनुमति देता है, तो बाहर जाएं: लॉन पर एक छोटे से पार्क में या नदी के किनारे पर।

अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति लें (कमल की स्थिति में बैठना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है), गहरी और समान रूप से सांस लें, जितना हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें। समस्याओं, कर्मों और भावनाओं के सभी विचारों को छोड़ने का प्रयास करें। साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बारे में जागरूक रहें।

ध्यान के दौरान, बाहरी शोर से हिलने या विचलित न होने का प्रयास करें। "मम्मम" जैसी नीरस ध्वनि कहने से इसमें मदद मिल सकती है, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

यदि आप कम से कम 5-10 मिनट अपने आप में डूबे रहने की स्थिति में बिता सकते हैं, तो आप अधिक शांत और अधिक तनावमुक्त व्यक्ति महसूस करेंगे।

स्नायुपेशी छूट

इस विश्राम पद्धति का उपयोग अक्सर सम्मोहन सत्रों के दौरान किया जाता है, लेकिन यह घर पर तनाव को दूर करने के लिए उतना ही अच्छा है।

एक आरामदायक स्थिति लें। अपने पैरों और बाहों के साथ फर्श पर झूठ बोलना सबसे अच्छा है। आप आरामदायक कुर्सी या सोफे पर भी बैठ सकते हैं। टीवी और संगीत बंद कर दें, अपने परिवार से कहें कि वह आपको परेशान न करें या 15-20 मिनट तक शोर न करें।

अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की हर मांसपेशी को मानसिक रूप से आराम देना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आपके पैर कैसे गर्म और भारी हो जाते हैं, आप उन्हें फर्श से नहीं फाड़ सकते। फिर हाथों के लिए भी ऐसा ही करें। उसके बाद, कल्पना करें कि आपका शरीर लंगड़ा रहा है। अंत में, अपनी गर्दन और चेहरे को आराम दें, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, हिलने-डुलने की कोशिश न करें।

सत्र को एक घूंट के साथ समाप्त करें जैसे कि आप अभी-अभी उठे हों। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी सेहत और मूड में कितना सुधार होगा!

आक्रामकता से बाहर निकलें

यह तरीका अच्छा है अगर किसी कारण से आप बहुत नर्वस और गुस्से में हैं। यदि आक्रामकता समय पर जारी नहीं की जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाएगी: दमित भावनाएं तंत्रिका टूटने और घटना को जन्म देती हैं।

अपने सहकर्मियों या परिवार पर अपना गुस्सा न निकालें, इसके बजाय एक तकिया लें और उसे अच्छी तरह से पीटें, उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। हर हिट के साथ आपको ऐसा लगेगा नकारात्मक ऊर्जाछोड़ देता है, और शांति उसकी जगह ले लेती है।

एक और है उत्तम विधिइससे छुटकारा पाएं बुरी भावनाएं, लेकिन इसे पूरा करने के लिए आपको अपने सभी अभिनय कौशल की आवश्यकता होगी और अच्छी कल्पना. कल्पना कीजिए कि आपका बायां हाथअचानक पागल हो गई: वह आक्षेप कर रही है, बिल्कुल अराजक रूप से आगे बढ़ रही है, तुम उसे नियंत्रित नहीं कर सकते। जंगली चालें, बेहतर!

अब कल्पना कीजिए कि पागलपन फैल गया दांया हाथ. फिर - पैरों और धड़ पर। अपने हाथों और पैरों को अपनी इच्छानुसार घुमाएँ, अपने श्रोणि और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को तीव्रता से हिलाएँ। 5 मिनट के बाद, रुकें और अपनी सांस को बहाल करें। ऐसे "जंगली नृत्य" का प्रभाव बस अविश्वसनीय है! तनाव और के बारे में तंत्रिका तनावआपको अब और याद नहीं है।

वैसे इस एक्सरसाइज को एकांत में करना बेहतर होता है। अन्यथा, एक मनोचिकित्सक द्वारा देखे जाने का एक बड़ा जोखिम है।

पालतू जानवर

बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े और अन्य जानवर, एक व्यक्ति के बगल में होने के कारण, तनाव और शांति को दूर करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे उठाएं, उसे सहलाएं, उसके पसंदीदा खिलौनों के साथ खेलें।

यदि आपके पास अभी तक कोई पालतू जानवर नहीं है, तो बेघर जानवरों को खाना खिलाएं या किसी आश्रय में जाएं: वहां हमेशा स्वयंसेवकों की जरूरत होती है। तो आप न केवल आराम करेंगे और तनाव को दूर करेंगे, बल्कि वास्तव में एक अच्छा काम भी करेंगे। और कौन जानता है: शायद आप खुद को पा लेंगे सबसे अच्छा दोस्तजीवन के लिए।

तनावपूर्ण मांसपेशियों का विश्राम (विश्राम) तनाव से निपटने का एक मान्यता प्राप्त तरीका बन गया है। यह देखा गया है कि जो लोग आराम करना जानते हैं, वे अपनी गतिविधियों को जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बनाए रखते हैं, वे कम चिड़चिड़े और आक्रामक होते हैं। यह हुनर ​​किसी भी बुरी आदत पर निर्भर न रहने में मदद करता है...

मांसपेशियों का काम, विश्राम

मांसपेशियां तब काम करने लगती हैं जब कुछ गतिविधि करने के लिए मस्तिष्क से आदेश,जैसे "काम" या "नृत्य"। हम अनजाने में मांसपेशियों को काम करने के लिए कहते हैं। यह क्षमता शुरू में मस्तिष्क संरचनाओं में शामिल और संग्रहीत की जाती है। लेकिन कभी-कभी मांसपेशियों का काम बाहर से उत्तेजना के परिणामस्वरूप होता है। अगर कोई वस्तु तेजी से हमारी आंखों के पास आ रही है तो हम उसे अपने आप बंद कर देते हैं या पलक झपकते ही बंद कर देते हैं। यह एक प्रतिवर्त क्रिया है। उनमें से कई व्यक्ति को स्वस्थ रखते हैं। उदाहरण के लिए, ठंड होने पर हम अनजाने में कांप जाते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि द्वारा अपने शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।

यदि कोई खतरनाक स्थिति उत्पन्न होती है, तो यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिवर्त,नतीजतन, हम या तो अपनी रक्षा करते हैं या भाग जाते हैं। यह एक बहुत ही आदिम प्रतिक्रिया है जो मनुष्य और पशु के लिए सामान्य है। तनाव, हालांकि, किसी एक अचानक घटना के कारण नहीं होता है। यह एक दीर्घकालिक अवस्था है जिसमें तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है, इसलिए रक्षात्मक प्रतिवर्त तनाव के खिलाफ शक्तिहीन होता है।

तनाव और आराम

तनाव हो सकता है कई कारकया उनमें से एक संयोजन: भावनात्मक विकार, पारिवारिक परेशानी, खराब स्वास्थ्य, काम पर उत्पन्न होने वाली समस्याएं - यह सब, एक अस्वस्थता की पृष्ठभूमि से जुड़ना परिवेश का वातावरणया अपरिचित वातावरण, तनाव की स्थिति पैदा कर सकता है।

हल्का तनाव एक उत्तेजक कारक हो सकता है,हालांकि यह कहना मुश्किल है कि प्रत्येक के लिए क्या सीमा है खास व्यक्ति. यह सीमा परिवर्तन के अधीन है, और किसी भी व्यक्ति के लिए, एक अप्रत्याशित दुर्भाग्य, जैसे कि परिवार के किसी सदस्य की बीमारी, बहुत अधिक हो सकती है। जोरदार प्रहार के साथ. यदि तनाव स्वस्थ उत्तेजना से अधिक और बहुत लंबे समय तक रहता है, तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि अनिद्रा और यहां तक ​​कि हृदय रोग को भड़काने का कारक भी बन सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एड्रेनालाईन जारी होता है, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है।

विश्राम के तरीके

इन सभी शारीरिक प्रतिक्रियाएंभावनात्मक उत्तेजनाओं से उत्पन्न होता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि तनावपूर्ण मांसपेशियों का शारीरिक विश्राम शांत की भावना पैदा कर सकता है।जैसे ही आप आराम करते हैं, रक्षात्मक प्रभाव गायब हो जाता है और तनाव के शारीरिक लक्षण, जैसे हृदय गति में वृद्धि, सामान्य हो जाती है। यह विश्वसनीय विश्राम तकनीकों के विकास के आधार के रूप में कार्य करता है।
हम आपको देंगे सामान्य सिफारिशें.

आराम के माध्यम से आराम

यह तरीका खुद पर या किसी और पर आजमाएं। एक व्यक्ति आराम से एक अंधेरे कमरे में एक गर्म बिस्तर में, एक कंबल से ढके मुलायम तकिए पर बैठ जाता है। आप आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं।फिर शांत आवाजउसे या खुद को आराम करने के लिए कहें। जिन लोगों ने पहले कभी इस तरह से विश्राम का आनंद नहीं लिया है, वे पाएंगे कि विश्राम उनके दैनिक जीवन का एक सुखद, महत्वपूर्ण और आवश्यक हिस्सा है। यह तकनीक गंभीर तनाव के लिए उपयुक्त नहीं है।

विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आराम

जैसा कि पिछले मामले में, जिसके साथ इस तकनीक को जोड़ा जा सकता है, व्यक्ति को सहज होना चाहिए। फिर, सुखदायक आवाज में, उसे कल्पना करने के लिए कहा जाता है शांत चित्र -शायद एक शांत झील, चांदनी आकाश के खिलाफ उड़ते पक्षी, या बिल्ली के बच्चे खिलखिलाते हुए। इन निर्देशों के साथ बारी-बारी से चिंता को दूर करने और शांति का आनंद लेने के लिए सामान्य सिफारिशें दी जाती हैं। यह कुछ में उपयोगी हो सकता है निश्चित अवधिऔर रोजमर्रा की जिंदगी में।

मालिश के साथ आराम

मालिश को पिछली दो तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है। हल्का पथपाकरलगभग एक घंटे तक चलने वाली सामान्य मालिश के संयोजन से बहुत राहत मिल सकती है, लेकिन यह केवल एक मालिश चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है। चेहरे की स्व-मालिश, विशेष रूप से माथे, तनाव, अनिद्रा को दूर करने में मदद करती है और राहत की भावना पैदा करती है।

ध्यान स्थानांतरित करके आराम

इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है - पेंटिंग और थिएटर से लेकर बागवानी, बुनाई या फिल्मों में जाने तक।इस तरह की गतिविधियों में खुद को विसर्जित करने से राहत मिलती है और आप और भी सकारात्मक बना सकते हैं और शांत देखोघटनाओं के लिए।

माला को छांटने से एक शांत, तनाव-मुक्त प्रभाव भी होता है। ग्रीस और पूर्व में, माला लकड़ी, पत्थर, हाथी दांत और कांच से बनाई जाती है।

ट्रैंक्विलाइज़र के साथ आराम

कुछ रोग स्थितियों में, एक निश्चित समय के लिए ट्रैंक्विलाइज़र बहुत उपयोगी होते हैं। हालांकि उनके दुरुपयोग से लत लग सकती है।ट्रैंक्विलाइज़र हमेशा एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और उनकी सावधानीपूर्वक देखरेख में लिया जाता है। डॉक्टर जब भी संभव हो न्यूनतम खुराक देने की कोशिश करते हैं।

सांस लेने से आराम

इसमें सांस लेने की सचेत प्रक्रिया शामिल है, जबकि रोगी, डायाफ्राम और निचली पसलियों की मदद से श्वास को धीमा कर देता है।तनाव होने पर केवल ऊपरी हिस्से में ही सांस लेने की प्रवृत्ति होती है। छातीया अपनी सांस पकड़ो। उचित श्वासड्राइविंग, सार्वजनिक बोलने या साक्षात्कार जैसी रोमांचक स्थितियों के दौरान अक्सर मदद करता है।

सम्मोहन के साथ विश्राम

अस्तित्व विभिन्न तरकीबेंसम्मोहनआमतौर पर, प्रारंभ करनेवाला एक नीरस आवाज में सुझावों को दोहराकर एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति को प्रेरित करता है। उसके बाद, प्राप्तकर्ता केवल उसके आदेशों का पालन करता है और सम्मोहन छोड़ने के बाद भी सुझाए गए निर्देशों का पालन करना जारी रख सकता है, उदाहरण के लिए, आराम की स्थिति में रहना।

कृत्रिम निद्रावस्था का प्रबंधन करने के लिए एक अनुभवी चिकित्सक की आवश्यकता होती है,और काम केवल उन्हीं लोगों के साथ किया जाता है जो विचारोत्तेजक होते हैं। ऑटो-सुझाव में "मैं आराम से हूँ" जैसे वाक्यांशों को दोहराना शामिल है, जिसका उच्चारण करने पर, मस्तिष्क में शांत α-लय दिखाई देते हैं।

ध्यान के माध्यम से विश्राम

ध्यान शांत करने का एक प्राचीन तरीका है, जिसमें कई रूप हैं। ये योग आसन जैसे शरीर की स्थिति हो सकती हैं; विशेष प्रकारसांस लेना; दुहराव व्यक्तिगत ध्वनियाँया प्रार्थना, जैसा कि पारलौकिक ध्यान में होता है।

हर्बर्ट बेन्सन द्वारा अपनी पुस्तक में वर्णित तथाकथित "आराम से प्रतिक्रिया" के रूप का उपयोग कर सकते हैं, या प्रार्थना में डुबकी लगा सकते हैं, जैसा कि ईसाई या बौद्ध करते हैं। ध्यान करने वालों का दावा है कि दैनिक ध्यान बनने से शांति और तनाव के कम जोखिम को बढ़ावा मिलता है।

विश्राम अभ्यास

विश्राम अभ्यास के परिणामस्वरूप कल्याण की भावना हो सकती है, जो महत्वपूर्ण अंतरों के बावजूद, कभी-कभी सच्चे शारीरिक विश्राम के साथ भ्रमित होता है। वास्तव में, यह थकान के साथ या बस काम खत्म करने के बाद राहत की भावना से जुड़ा हो सकता है।

हालांकि, इस भावना का अनुभव करना उपयोगी है, खासकर अगर यह विश्राम के स्वैच्छिक नियंत्रण के अन्य तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है। इस विधि का प्रयोग दैनिक जीवन में किया जा सकता है।

पानी के साथ आराम

हर कोई जानता है कि पानी सभी नकारात्मक ऊर्जा को "धो" देता है।इसलिए, तैरना, आराम से स्नान करना और गर्म या ठंडे पानी के जेट के नीचे खड़े होना उपयोगी है। आइए स्नान में आवश्यक तेलों को शामिल करें, अपने आप को विसर्जित करें और शांत महसूस करने का प्रयास करें, हमारे सिर से सब कुछ निकाल दें बुरे विचार. और 15-20 मिनट में हम नया और शांत महसूस करेंगे।

धीरे-धीरे आराम

यह विधि, जिसे कभी-कभी कहा जाता है "तनाव और विश्राम" 30 के दशक की शुरुआत में संयुक्त राज्य अमेरिका में एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित किया गया था। इसमें मांसपेशियों की तनावपूर्ण या शिथिल अवस्था को निर्धारित करने की क्षमता और इच्छा पर दोनों का कारण बनने की क्षमता शामिल है।

इस विधि में महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है। एक प्रशिक्षक की प्रत्यक्ष देखरेख में, धीरे-धीरे, कई महीनों में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। अकेले हाथ की मांसपेशियों के लिए, डॉ जैकबसन 12 से 30 घंटे के प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।