क्षमा के चरण (लिज़ बर्बो की सिफारिशें)। लिसा बॉर्बो की नई किताब से भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सात नियम

"…इंसान खुद को माफ किए बिना ठीक नहीं हो सकता. यह मौलिक चरण न केवल अपने लिए हमारे प्रेम को, बल्कि हमारे भौतिक शरीर में हृदय और रक्त को भी बदलने की संभावना को खोलता है।

नए मिले प्रेम की ऊर्जा से भरा यह नया रक्त पूरे शरीर को एक चमत्कारी बाम की तरह धो देगा और अपने रास्ते में सभी कोशिकाओं को ठीक कर देगा। भले ही आपका व्यावहारिक बुद्धिआपको इस पर विश्वास करने की अनुमति नहीं देता है - सभी समान प्रयास करें, क्योंकि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

यहाँ कदम हैं सच्ची क्षमा, पहले से ही हजारों लोगों द्वारा पारित किया गया है और चमत्कारी परिणामों से पुरस्कृत किया गया है:

1. अपनी भावनाओं को परिभाषित करें (अक्सर कई होते हैं)।इस बात से अवगत रहें कि आप अपने आप पर या किसी अन्य व्यक्ति पर क्या आरोप लगा रहे हैं, और यह निर्धारित करें कि यह आप में किन भावनाओं का कारण बनता है।

2. जिम्मेदारी लें।जिम्मेदारी दिखाने का मतलब है कि यह महसूस करना कि आपके पास हमेशा एक विकल्प है - प्यार से या डर से प्रतिक्रिया करना। आप किस बात से भयभीत हैं? अब महसूस करें कि आप उन्हीं चीजों के लिए आरोपित होने से डर सकते हैं जिनके लिए आप दूसरे व्यक्ति को दोष देते हैं।

3. दूसरे व्यक्ति को समझें और तनाव दूर करें।तनाव दूर करने और दूसरे व्यक्ति को समझने के लिए, अपने आप को उसकी जगह पर रखें और उसके इरादों को महसूस करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि वह शायद खुद को और आप दोनों को दोषी ठहराता है - उसी चीज के लिए जिसके लिए आप उसे दोषी ठहराते हैं। वह डरता है, बिल्कुल तुम्हारी तरह।

4. अपने आप को क्षमा करें।यह सर्वाधिक है मील का पत्थरमाफी। अपने आप को क्षमा करने के लिए, अपने आप को डरने का, कमजोरी दिखाने का, गलत होने का, कमियों का होने का, पीड़ित होने का और क्रोधित होने का अधिकार दें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप हैं इस पलयह जानते हुए कि यह एक अस्थायी स्थिति है।

5. क्षमा मांगने की ललक महसूस करें।मंच की तैयारी में, कल्पना कीजिए कि आप उस व्यक्ति से क्षमा मांग रहे हैं जिसकी आपने निंदा की, आलोचना की या किसी चीज का आरोप लगाया। यदि यह छवि आपको आनंद और स्वतंत्रता की अनुभूति देती है, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।

6. उस व्यक्ति से मिलें जिससे आप माफी मांगना चाहते हैं।उसे अपने अनुभवों के बारे में बताएं और उसे जज करने, उसकी आलोचना करने या उससे नफरत करने के लिए माफी मांगें। तथ्य यह है कि आपने स्वयं उसे माफ कर दिया है, केवल तभी उल्लेख करें जब वह इसके बारे में बात करे।

7. माता-पिता के बारे में संबंध बनाएं या निर्णय लें।

अपने पिता, माता, दादा, दादी, शिक्षक, आदि के साथ सत्ता, अधिकार का प्रतिनिधित्व करने वाले व्यक्ति के साथ अतीत में ऐसी ही स्थिति को याद रखें। यह व्यक्ति उसी लिंग का होना चाहिए जिसे आपने अभी माफ किया था। उसके साथ क्षमा के सभी चरणों को दोहराएं।

यदि आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, वे आपके विरुद्ध निर्देशित हैं, तो 1,2,4 और 7 चरणों का पालन करें।

अब आइए उन तीन भावनाओं को देखें जो लोग सबसे कठिन अनुभव करते हैं: भय, क्रोध और उदासी। एक व्यक्ति आमतौर पर इन भावनाओं को दबाता है, नियंत्रित करता है, छुपाता है - एक शब्द में, उन्हें अनुभव नहीं करने के लिए सब कुछ करता है, क्योंकि वे बचपन और किशोरावस्था में प्राप्त भावनात्मक घावों को उत्तेजित करते हैं। ये घाव पांच नकारात्मक के कारण होते हैं मनोवैज्ञानिक कारक: अस्वीकृति आघात, परित्यक्त का आघात, अपमान, विश्वासघात और अन्याय का आघात।

खुद को अपूर्ण होने और भावनात्मक घावों से पीड़ित होने का अधिकार देने के बजाय, अधिकांश लोग दूसरों को अपने भय, क्रोध और उदासी के कारण के रूप में दोष देना जारी रखते हैं। इसलिए लोग इतनी चिंता करते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर भावनाएं, बदले में, सभी प्रकार की बीमारियों का कारण बनती हैं।

लेकिन इन भावनाओं का इस्तेमाल अच्छे के लिए किया जा सकता है:

* डर आपको यह समझने में मदद करता है कि आपको सुरक्षा की जरूरत है और आप इसकी तलाश कर रहे हैं। वह हमें यह भी याद दिलाता है कि वास्तविक सुरक्षा स्वयं में मांगी जानी चाहिए।

* क्रोध इस मायने में उपयोगी है कि यह आपको आत्म-पुष्टि की अपनी आवश्यकता का पता लगाने में मदद करता है, अपनी मांगों को स्पष्ट करता है, और आपकी आवश्यकताओं को अधिक बारीकी से सुनने में मदद करता है।

* उदासी आपको यह समझने में मदद करती है कि आप नुकसान की भावना या खोने के डर से पीड़ित हैं। दुख व्यक्ति को आसक्त न होना सिखाता है।

लव योरसेल्फ - का अर्थ है अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होना और खुद को इस जिम्मेदारी को निभाने का अधिकार देना। यदि आप खुद से प्यार करते हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ और ऊर्जावान शरीर होगा जो आपको अपने सभी सपनों को पूरा करने की अनुमति देगा।

यह किताब उन लोगों के लिए है जो नहीं से थक चुके हैं सुखी जीवनऔर इसे बदलने और खुद को बदलने के लिए तैयार है। यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो गलतफहमी से थक चुके हैं और अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों को और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाना चाहते हैं। यह किताब उन लोगों के लिए है जो प्यार की कमी से थक चुके हैं और अपने लिए सच्चा प्यार सीखना चाहते हैं, अपनी ताकत में विश्वास और अपने दिल में शांति हासिल करना चाहते हैं। लिज़ बर्बो - दो दर्जन बेस्टसेलर के लेखक, सिस्टम के संस्थापक व्यक्तिगत विकासएक अनुभवी प्रशिक्षक और आध्यात्मिक शिक्षकदुनिया भर के हजारों लोगों के लिए। उनकी सलाह ने कई लोगों को अपने जीवन की जिम्मेदारी का एहसास करने में मदद की, सबसे पहले, खुद के लिए, उन्हें समझने के लिए सच्ची इच्छाएं, अपने सच्चे स्व को पहचानने के लिए, जिसका अर्थ है अधिक सचेत रूप से जीना शुरू करना और अपने जीवन में सफलता को आने देना। यह प्रशिक्षण पुस्तक आपको लूज बर्बो प्रणाली में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए 40 अभ्यास प्रदान करती है।

एक श्रृंखला:गुप्त ज्ञान जो बदल देता है जीवन

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लीटर कंपनी द्वारा

भाग एक

जीने की इजाज़त

अध्याय एक

दर्द का अनुभव: व्यक्तिगत आघात को पहचानना और ठीक करना

कहते हैं बचपन सबसे लापरवाह समय होता है। जैसे, जीवन छोटा आदमी, किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं है, दौड़ता है और कूदता है और कोई समस्या नहीं जानता है। बकवास, बिल्कुल। बचपन शायद सबसे कठिन अवधिजीवन, घटनाओं और छापों से भरा हुआ। एक ही समय में खुश और दुखी। सबसे नाटकीय, यदि आप करेंगे।

बचपन की गहन घटनाओं, सुख-दुःख के क्षणों के आजीवन परिणाम होते हैं, जो पहले से ही परिपक्व व्यक्ति के व्यक्तित्व, उसके कार्यों, विश्वदृष्टि, दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करते हैं।

सौभाग्य से, यह अब किसी के लिए रहस्य नहीं है कि किसी भी बच्चे के लिए मुख्य लोग हमेशा होते हैं - अभिभावक,और यह उनके साथ संबंध है जो किसी और के साथ संबंधों की तुलना में व्यक्तित्व के निर्माण को अधिक प्रभावित करता है। परिवार किसी भी बच्चे की समन्वय प्रणाली की शुरुआत और मूल है, प्रारंभिक बिंदु। माता-पिता उसके मुख्य शिक्षक हैं, "चिकित्सक" और, अफसोस, "कीट" भी। मनोवैज्ञानिक और मानसिक आघात, जिसके बिना कोई भी बचपन वास्तव में नहीं कर सकता, आमतौर पर जानबूझकर या गलती से (अधिक बार दूसरा) माता-पिता द्वारा दिया जाता है।

इसलिए, बच्चों और वयस्कों के दीर्घकालिक अवलोकन, एकल और विवाहित लोग, शारीरिक रूप से स्वस्थ और बहुत मजबूत नहीं, ने लिज़ बर्बो को निम्नलिखित धारणा को आगे बढ़ाने की अनुमति दी: प्रत्येक व्यक्ति बड़े होने पर चार चरणों से गुजरता है।

पहला चरण अस्तित्व के आनंद का ज्ञान है, स्वयं के होने का।

दूसरा चरण इस तथ्य से पीड़ित है कि स्वयं होना असंभव है।

तीसरा चरण संकट, विद्रोह का काल है।

चौथा चरण "एक नए व्यक्तित्व का निर्माण" है, या, दूसरे शब्दों में, एक मुखौटा का चयन जो एक बच्चे से वयस्कों की अपेक्षाओं के अनुरूप है।

नकाब, बॉर्बो के अनुसार, यह एक व्यक्ति में वास्तविक हर चीज के लिए एक कुशल विकल्प बन जाता है: चरित्र, आदतें, स्नेह, इच्छाएं, यहां तक कि भोजन की प्राथमिकताएं भी। मुखौटा या तो दिन में कुछ मिनट के लिए पहना जाता है (यदि चोट गहरी नहीं है और आंशिक रूप से ठीक हो गई है), या लगभग लगातार पहना जाता है (यदि चोट गहरी है, काम नहीं किया गया है और अभी भी पीड़ा का कारण बनता है)। मुखौटा को बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और वास्तव में, हमारी रक्षा करता है - नई चोटों से, हमारी अपनी अपूर्णता से, दर्द से, खतरों से ...

लेकिन किस कीमत पर!

आखिर मास्क पहनने का मतलब कभी खुद नहीं होना है।

क्या सजा ज्यादा गंभीर हो सकती है?

धीरे-धीरे, बर्बो ने अवलोकनों को व्यवस्थित किया और पांच मुखौटों की मूल अवधारणा को एक व्यक्ति द्वारा सबसे अधिक बार अनुभव किए जाने वाले पांच मानसिक आघातों की अभिव्यक्ति के रूप में प्रस्तावित किया।

बॉर्बो के अनुसार, पाँच चोटों का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:

परित्यक्त का आघात (आघात आश्रित के मुखौटे से मेल खाता है)।

बहिष्कृत का आघात (भगोड़े का मुखौटा)।

अपमानित (मसोचिस्ट मुखौटा) का आघात।

विश्वासघात का आघात (नियंत्रक का मुखौटा)।

अन्याय का आघात (कठोर का मुखौटा)।

"एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे कम से कम एक बार अस्वीकार नहीं किया गया है, त्याग दिया गया है, धोखा दिया गया है, अपमानित किया गया है या गलत व्यवहार नहीं किया गया है। यह दर्द करता है, यह गुस्सा करता है, यह परेशान करता है। हालाँकि, हम केवल दर्द का अनुभव करते हैं अपनी मर्जी. ऐसा तब होता है जब अहंकार हमें यह समझाने में कामयाब हो जाता है कि हमारे दुखों का दोष किसी और को देना चाहिए, – बोरबो के विरोधाभासी विचार को व्यक्त करता है। “लेकिन जीवन में कोई दोषी लोग नहीं होते हैं; केवल वही हैं जो पीड़ित हैं।"

हालांकि, पीड़ित हिस्से को स्वीकार करने के लिए, यानी मुखौटा - आपका अपना या कोई अन्य व्यक्ति - लिज़ बर्बो सुझाव देता है कि आप पहले सभी पांचों से परिचित हों और पहचानें विशेषताएँप्रत्येक चोट-मुखौटा।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बर्बो द्वारा वर्णित पांच चोटों में से प्रत्येक में एक खराब संपत्ति है - सनक।एक बार जब यह किसी व्यक्ति की आत्मा को "हिट" देता है, तो वह खुद को दोहराएगा और वापस लौटेगा, और हर बार एक नए दर्दनाक अनुभव के रूप में अनुभव किया जाएगा। जब तक आघात पर काम नहीं किया जाता है, अनुभव किया जाता है और स्वीकार किया जाता है, तब तक एक व्यक्ति अनजाने में घटनाओं और लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करता है जो उसकी बेकारता, अनुपयुक्तता, बेकारता की पुष्टि करता है।

एक शब्द में, एक व्यक्ति खुद को बार-बार चोट पहुँचाता है, उसे एहसास भी नहीं होता है।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि जीवन में अप्रिय घटनाएं बार-बार दोहराई जाती हैं, तो ऐसा लगता है कि आप गायब हैं जीवन का अधिकार कि दूसरे आपसे बेहतर हैं, तो अंत में यह दिखावा करना बंद करने का समय आ गया है कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपको किस तरह की चोट लगी थी अति प्राचीन काल, और कौन सा सुरक्षात्मक मुखौटा, लिज़ बर्बो के वर्गीकरण के अनुसार, आपने चुना है। इस तरह जागरूकता और दर्द से ही उपचार संभव है। और उपचार के बाद - एक नया, सुखी जीवन।

चोट के लक्षण अस्वीकार कर दियाजो मास्क पहनता है भगोड़ा

पहली चोट:गर्भाधान से एक वर्ष तक।

अस्वीकृति आती है एक ही लिंग के माता-पिताजो या तो बच्चा नहीं चाहता था या विपरीत लिंग का बच्चा चाहता था। इस तरह की वैश्विक विसंगति के कारण, भगोड़े को अपने अस्तित्व का अधिकार नहीं लगता।

शारीरिक अभिव्यक्ति:संकुचित, संकीर्ण, नाजुक, मानो "मायावी"।

"कुछ नहीं", "कोई नहीं", "अस्तित्व में नहीं", "गायब", "मैं बीमार हूँ ..."।

सामग्री से अलगाव। उत्कृष्टता की खोज। आध्यात्मिक, बौद्धिक पर ध्यान दें। एकांत के लिए प्रयास करता है, "भागने" के लिए। अदृश्य होना चाहता है। वह सोचता है कि उसे समझा नहीं गया है। बचने के उपाय के रूप में मिठाई या शराब के प्रति झुकाव।

चोट के लक्षण त्यागा हुआजो मास्क पहनता है आश्रित

पहली चोट:एक से तीन साल के बीच।

लागू विपरीत लिंग के माता-पिता।एक नियम के रूप में, "परित्यक्त" बच्चा विपरीत लिंग के माता-पिता के साथ संचार की कमी या कमी से पीड़ित होता है। कारण - भावनात्मक अलगावमाता-पिता, उसका पूर्ण शारीरिक अनुपस्थिति, बच्चे में रुचि की कमी या बच्चे और माता-पिता के बीच गर्म, भावनात्मक संपर्क की कमी।

शारीरिक अभिव्यक्ति:लम्बा, पतला, पिलपिला शरीर, लंबे हाथ, पीठ घुमावदार है। बड़ी उदास आँखें।

पसंदीदा शब्द और भाव:"कोई नहीं", "अनुपस्थित", "अकेला", "छोड़ना नहीं", "सहना", "छोड़ना नहीं"।

दैनिक जीवन में अभिव्यक्तियाँ:रिश्तों में, वह दूसरों के साथ विलीन हो जाता है, अलगाव को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करता है। बहुत कुछ के लिए तैयार, बस अकेले नहीं रहने के लिए। सबसे बढ़कर, इसे बाहरी समर्थन, सकारात्मक सुदृढीकरण की आवश्यकता है। अपने भीतर समर्थन और प्रेम के संसाधन की कमी के कारण, वह लगातार चाहता है और यहां तक कि दूसरों से ध्यान देने की आवश्यकता है, हालांकि भीतरी खालीपनअतृप्त उसके लिए अकेले कुछ करना या तय करना मुश्किल है। उदास, अश्रुपूर्ण, मिजाज के लिए प्रवण। अकेलेपन से सबसे ज्यादा डर लगता है।

चोट के लक्षण अपमानितजो मास्क पहनता है मसोचिस्ट

पहली चोट:एक से तीन साल की अवधि में।

माता-पिता द्वारा लागू जो लगे हुए हैं शारीरिक विकासबच्चा (आमतौर पर माँ)। एक नियम के रूप में, यह माता-पिता को अत्यधिक नियंत्रित करनाजो बच्चे में शर्म की प्रतिक्रिया और अपमान की भावना को भड़काती है।

शारीरिक अभिव्यक्ति:मोटा, छोटा, गोल-मटोल।

पसंदीदा शब्द:"योग्य", "अयोग्य", "छोटा", "मोटा"।

दैनिक जीवन में अभिव्यक्तियाँ:अक्सर खुद पर या दूसरों पर शर्म आती है, और शर्म का गला घोंटने के लिए, नियंत्रण का उपयोग करता है - खुद पर या दूसरों पर भी। वह अपनी ज़रूरतों को नहीं सुनता, जिसमें लैंगिक भी शामिल हैं, हालाँकि वह उन्हें जानता है। अति जिम्मेदार। कम आत्म सम्मान। मनोवैज्ञानिक आत्म-यातना के लिए प्रवण: "मैं बुरा, घृणित, अयोग्य हूं और योग्य नहीं बन सकता।" आजादी से सबसे ज्यादा डरते हैं।

चोट के लक्षण भक्त,जो मास्क पहनता है को नियंत्रित करने

पहली चोट:दो से चार साल की अवधि में, यानी ओडिपस परिसर के मानक अनुभव के दौरान।

लागू विपरीत लिंग के माता-पिताजब एक माता या पिता बच्चे की अपेक्षा से अलग व्यवहार करते हैं, हेरफेर करते हैं, बच्चे पर अवास्तविक उम्मीदें टांगते हैं, या आम तौर पर माता-पिता की जिम्मेदारियों से बचते हैं। नतीजतन, बच्चा माता-पिता पर और इसलिए सामान्य रूप से दुनिया में विश्वास खो देता है।

शारीरिक अभिव्यक्ति:असली सख्त आदमी। मानो जानबूझकर मजबूत, पुष्ट, टोंड शरीर।

पसंदीदा शब्द और भाव:"अलग (ओं)", "क्या आप समझते हैं?", "मैं कर सकता हूं", "मैं इसे स्वयं संभाल सकता हूं", "मैं इसे जानता था", "मैंने तुमसे कहा था", "मुझ पर विश्वास करो", "मुझे पता है", " उसके दिमाग में कुछ है", "मुझे उस पर भरोसा नहीं है", "ब्रेक (ओं)"।

रोजमर्रा की जिंदगी में अभिव्यक्तियाँ:अधीर और असहिष्णु। विश्वास के साथ कठिनाइयाँ। संशयवाद के पीछे भेद्यता छिपी है। वह जिम्मेदार, अनिवार्य, महत्वपूर्ण होने का दिखावा करता है, लेकिन वास्तव में उसे अपना वादा निभाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है, या कम से कम वादे के बारे में नहीं भूलना चाहिए। प्रशंसा प्यार करता है। वह दूसरों से झूठ बर्दाश्त नहीं करता है, हालांकि वह खुद आसानी से धोखा देता है। औपचारिक या अनौपचारिक नेतृत्व की जरूरत है। अगर बॉस अच्छा है तो वह अच्छा परफॉर्मर है। अधिक बनाम तलाक, ब्रेकअप, अलगाव का डर।

उत्तरजीवी के आघात के लक्षण अन्याय,जो मास्क पहनता है कठोर

पहली चोट:चार और छह साल की उम्र के बीच, जब बच्चा पहली बार अपने व्यक्तित्व को महसूस करना और उसकी सराहना करना शुरू करता है।

अगर, द्वारा विभिन्न कारणों से, बच्चा व्यक्तित्व नहीं दिखा सकता है, उसके पास आत्म-अभिव्यक्ति के लिए कौशल या शर्तें नहीं हैं, आघात होता है: बच्चा इसे एक अन्याय के रूप में अनुभव करता है और क्रोध, आक्रोश, उदासी को बदल देता है एक ही लिंग के माता-पिता के लिए।

एक नियम के रूप में, माता-पिता के साथ संबंध सतही हैं। अक्सर, दर्दनाक माता-पिता को शीतलता, असावधानी की विशेषता होती है, वह बच्चे के साथ भरोसेमंद संपर्क स्थापित करने में सक्षम नहीं होता है। नतीजतन, अन्याय का उत्तरजीवी खुद को अपनी भावनाओं से अलग करने लगता है, खुद को "मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता" रवैया देता है और कठोरता का मुखौटा लगाता है।

शारीरिक अभिव्यक्ति:अच्छी तरह से निर्मित, आनुपातिक, लेकिन शरीर के आंदोलनों में विवश। तनावपूर्ण गर्दन और जबड़ा। आसन सीधा है, गर्व है।

पसंदीदा शब्द और भाव:"कोई समस्या नहीं", "हमेशा, कभी नहीं", "बहुत अच्छा, बहुत दयालु", "यह सही है", "क्या मैं सही हूँ?", "अगर मैं गलत नहीं हूँ", "बिल्कुल", "काफी उचित", " बेशक", "क्या आप सहमत हैं?"।

हर रोज अभिव्यक्तियाँ:हर संभव तरीके से पूर्णता के लिए प्रयास करता है और अनावश्यक रूप से खुद की मांग कर रहा है। यह नहीं सोचता कि वह कौन है, बल्कि इस बारे में सोचता है कि वह क्या करता है। मुझे बचपन से ही यह सोचने की आदत थी कि वह जो है उसके लिए नहीं, बल्कि केवल उसकी उपलब्धियों और कार्यों के लिए मूल्यवान है। अक्सर यह मानता है कि दूसरे उससे ज्यादा भाग्यशाली हैं। संपर्क करें खुद की भावनाएंअनुपस्थित है। वह पसंद नहीं करता और मदद मांगना नहीं जानता। वह खुद की और दूसरों की तुलना करने के लिए संदेह से ग्रस्त है। और, इसकी तुलना में, यह हमेशा हारता है। वह लगातार अपराधबोध की भावना रखता है, यह विश्वास करते हुए कि वह आनंद, आनंद, प्रशंसा के योग्य नहीं है। पर भावनात्मक अभिव्यक्तियाँहिचकते हैं, लेकिन दूसरों की ठंडक से सबसे ज्यादा डरते हैं।

क्या आपने अपना मुखौटा पहचाना? क्या कई प्रकार आपको एक साथ परिचित लगे? आपके लिए नहीं, तो रिश्तेदारों और दोस्तों में से किसी के लिए मुखौटा सही निकला? यह और वह दोनों बिल्कुल सामान्य हैं।

बर्बो द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण को जो चीज सुविधाजनक बनाती है, वह है इसकी बहुमुखी प्रतिभा और साथ ही लचीलापन। मुख्य पर प्रकाश डालना चरित्र लक्षणऔर विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ, लिज़ बर्बो लगातार दोहराती है कि वही सुरक्षात्मक मुखौटा अलग तरह के लोगवे अलग-अलग तरीकों से पहने जाते हैं - कोई चोट नहीं है, "जैसा कि एक पाठ्यपुस्तक में है", या पीड़ा की बिल्कुल समान अभिव्यक्तियाँ हैं। सब कुछ हमारे व्यक्तित्व को निर्धारित करता है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कई मानसिक आघात का अनुभव करता है और तदनुसार, कई मुखौटे लगाता है - एक के ऊपर एक या बदले में।

अपने (या पड़ोसी के) आघात को सटीक रूप से पहचानने के लिए, लिज़ बर्बो कई तरकीबें सुझाता है:

खोजें और चुनें मुख्य, कुंजी चोट के संकेत, क्योंकि अगर चोट बहुत गहरी और मध्यम गंभीर नहीं है, तो सब वर्णित लक्षण नहीं हो सकते हैं;

अपने चेहरे पर मुखौटा को "महसूस" करने से डरो मत, यह याद रखना कि एक समय में मुखौटा महत्वपूर्ण था। शायद उसकी सुरक्षा ने आपको जीवित रहने या पीड़ा को कम करने की अनुमति दी;

मानसिक आघात का शांतिपूर्वक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से इलाज करें: यह उतना ही सामान्य है और प्राकृतिक प्रक्रियाशारीरिक रोगों या रोगों के उपचार के रूप में।

बेशक, लिज़ बर्बो के पास आघात को ठीक करने का अपना तरीका है। इसका उपयोग पुराने, गहरे, खराब सचेत आघात के इलाज के लिए भी किया जाता है और इसमें कई चरण शामिल होते हैं - कई चरण।

पहला कदम- यह, जो कुछ भी कह सकता है, वह किसी के आघात, उसकी उपस्थिति और उसके जीवन में भूमिका की पहचान है। दूसरे शब्दों में, यदि आप यह दिखावा करना जारी रखते हैं कि आप किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हैं, तो आप ठीक नहीं होंगे। एक तरह से या किसी अन्य, आपको अपने मानसिक आघात को देखना होगा, इसके "प्रकार" का निर्धारण करना होगा, और फिर इसके अस्तित्व को पहचानना होगा (लेकिन, आप पर ध्यान दें, अपने जीवन के प्रबंधन के लिए प्राथमिकता नहीं!)

लिज़ बर्बो कहते हैं, "एक व्यक्ति इसके लिए जीता है, जो काम नहीं किया गया है, और जो दुख के बोझ से दबा हुआ है उसे हल करने के लिए।"

खैर, यह वाजिब है।

दूसरा कदमउपचार के लिए - अपने आघात को स्वीकार करने के लिए और इसे कम से कम एक हिस्सा दें बिना शर्त प्रेम. चलो बस कहते हैं - यह अविश्वसनीय रूप से कठिन है!

सबसे पहले, बिना शर्त प्रेम (बरबो के अनुसार, इसका अर्थ है "स्वीकार करना, भले ही आप सहमत न हों या न समझें") "इसके लिए" नहीं दिया गया है, इसे धीरे-धीरे और लगातार खेती की जानी चाहिए। एक, सार्वभौमिक, सभी समझने योग्य तरीकाबिना शर्त प्यार का कोई विकास नहीं है, लेकिन कुछ संभावनाओं और तकनीकों का वर्णन इस पुस्तक में बाद में किया जाएगा।

दूसरे, चोट जितनी असहनीय होती है, उतनी ही अधिक गहरा प्यारऊसकी जरूरत है। हालांकि, प्रयास इसके लायक है: जैसे ही आपका धड़कता दर्द, आपका थका हुआ मुखौटा महसूस करेगा कि यह संचालित नहीं है, लेकिन प्यार करता है, काला जादूपिघलना शुरू हो जाएगा। चेक किया गया!

आखिरकार, तीसरा चरणइस अध्याय की शुरुआत में वर्णित विकास के चार चरणों से फिर से गुजरना है, केवल उल्टे क्रम- चौथे से पहले तक। पहले स्टेप में आपको अपना मास्क देखना होगा। दूसरे पर - अपने प्रतिरोध के साथ काम करने के लिए, जो निश्चित रूप से उठेगा और विद्रोह, आक्रोश, स्पष्ट इनकार में व्यक्त किया जाएगा। शायद आप गुस्से में किताब को बंद कर देंगे ("क्या बकवास है! यह मेरे बारे में नहीं है!")। आप दूसरों को दोष देना चाह सकते हैं ("वे सभी दोषी हैं!")। शायद विनम्रता का ढोंग करें ("मैं पहले भी जी चुका हूं और आगे भी रहूंगा")। प्रतिरोध को दूर करने के लिए अपने भीतर शक्ति का पता लगाएं।

पर चौथा चरणआपको प्रारंभिक आघात के क्षण में लौटने की आवश्यकता होगी: कैसे पीड़ित हों, अपने माता-पिता पर क्रोधित हों, अपने लिए एक छोटे से खेद महसूस करें। यह अवस्था बच्चों के क्रोध को विदा करने और माता-पिता के प्रति सहानुभूति प्राप्त करने, उन्हें क्षमा करने के साथ समाप्त होनी चाहिए। चौथा चरण- यह सच्चे स्व की वापसी भी है, मुखौटे को विदाई, आपके सच्चे "मैं" का अभिवादन, अनुभव और प्रेम के लिए खुला।

“दर्द को देखना, उसे पहचानना, उसे नमस्ते कहना आसान नहीं है। यह बेहद कठिन है और डरावना भी। लेकिन अगर आघात के साथ काम सफल होता है, तो व्यक्ति को अनुभव प्राप्त होता है सच्ची करुणाउसी के लिए। ऐसा लगता है कि वह खुद को अनुभव करने की अनुमति देता है, और साथ ही - अपनी आत्मा में क्रोध, शर्म और क्रोध के स्तर को कम करता है। दर्द को अनुभव किया जाना चाहिए और जारी किया जाना चाहिए, और किसी भी मामले में कुचला नहीं जाना चाहिए। पर अंतिम मामलायह दूर नहीं जाएगा, लेकिन केवल आत्मा को और गहरा कर देगा, – बर्बो की सिफारिश करता है।

आप कैसे जानते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं, और चोटें धीरे-धीरे ठीक हो रही हैं?

लिज़ बर्बो का दावा है कि चोट अस्वीकार कर दियाउपचार के करीब यदि आप खुद को यह सब लेने देते हैं और ज्यादा स्थानजीवन में, आप अपने आप को बस होने और खोजने की अनुमति देते हैं प्रभावी तरीकाआत्म-पुष्टि, आत्म-साक्षात्कार के लिए।

चोट त्यागा हुआयदि अकेलापन सहने योग्य और सुखद हो जाता है, यदि स्वतंत्रता और दृढ़ संकल्प बढ़ता है, और बाहरी समर्थन की आवश्यकता कम कष्टप्रद हो जाती है, तो उपचार के करीब है।

चोट अपमानितनियंत्रण और आत्म-मांग कमजोर होने पर उपचार के करीब है। अगर कोई व्यक्ति मदद मांग सकता है और मदद स्वीकार कर सकता है, तो यह भी एक अच्छा संकेत है।

चोट विश्वासघातयदि व्यक्ति योजनाओं में व्यवधान, अचानक अलगाव, या यदि के बारे में अधिक शांत है तो उपचार के करीब है अच्छा कामदूसरों का ध्यान नहीं गया।

चोट अन्यायउपचार के करीब, अगर कोई व्यक्ति खुद को गलती करने की अनुमति देता है, अगर भावनाओं और भावनाओं तक पहुंच है, अगर अजनबियों के सामने रोने का मतलब अपमान नहीं है।

जैसे-जैसे लक्षण कम होते जाते हैं और आघात (चाहे कुछ भी हो) ठीक हो जाता है, व्यक्ति का भावनात्मक स्वतंत्रतास्वतंत्रता, उनकी जरूरतों के प्रति चौकसता। भावनात्मक स्वतंत्रता का पोषण करते हुए, एक व्यक्ति धीरे-धीरे सीखता है कि "लीवर" दुख से, साथ ही खुशी से, अपने आप में, उसकी धारणा में, उसके व्यक्तित्व में, उसके मानस में है।

नीचे आपको ऐसे व्यायाम मिलेंगे जो मदद करेंगे स्वतंत्र कामआघात और उपचार को बढ़ावा देना।

अभ्यास 1।

"सुरक्षित जगह"

निष्पादन से पहले:

प्रदर्शन:

एक शांत शांत जगह खोजें। सहज हो जाइए। कुछ सांसें अंदर और बाहर लें। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करने की कोशिश करो उसका सुरक्षित जगह. सुरक्षित स्थान का अर्थ है वह स्थान जहाँ आप शांत, प्रसन्न, निर्मल महसूस करते हैं। यह स्थान कहीं भी हो सकता है और किसी भी आकार और आकार का हो सकता है। मुख्य बात इसे यथासंभव विस्तृत और यथार्थवादी प्रस्तुत करना है।

तो यह जगह कहाँ है? भले ही यह एक काल्पनिक देश हो या कोई अन्य ग्रह, उनके लिए एक नाम लेकर आएं! सुरक्षित जगह पर कैसा नजारा, कैसा है मौसम? यार्ड में कौन सा मौसम है? आपका सुरक्षित स्थान एक कमरा है, या यह नीचे है खुला आसमान? इसके साथ कौन सी सुगंध आती है? आपके अलावा सुरक्षित स्थान पर कौन रहता है?

आप इसे कम से कम किसी के साथ, किसी के साथ भी "आबाद" कर सकते हैं परी कथा पात्र. मुख्य बात यह है कि निवासियों, और परिदृश्य, और जलवायु 100% सुरक्षित, प्रेरक खुशी और शांति है।

अपने दिल की सामग्री की कल्पना करें। हर विवरण की कल्पना करें, जंगली दौड़ने में संकोच न करें - आखिरकार, यह केवल तुम्हारा एक सुरक्षित जगह, और कोई भी आपके निमंत्रण के बिना वहां नहीं जाएगा। जब आपको लगे कि आप संतुष्ट हैं, तो धीरे-धीरे इस वास्तविकता पर लौट आएं। अपना समय वहां से यहां "कूदने" के लिए निकालें, एक गहरी सांस लें। अपनी आँखें खोलो और देखो कि तुम कहाँ हो। वर्तमान तिथि और वर्ष, अपना नाम ज़ोर से बोलें। "जमीन" अच्छी तरह से।

निष्पादित करने के बाद:

आप समय-समय पर सुरक्षित स्थान की यात्रा करने के लिए स्वतंत्र हैं, धीरे-धीरे इसे अधिक से अधिक विवरण, विवरण, तत्वों, लोगों और जानवरों के साथ संतृप्त करते हुए। यदि आप चाहें, तो अगली यात्रा के बाद, आप वहां जो देखा, उसे लिख सकते हैं, या इससे भी बेहतर - इसे स्केच कर सकते हैं।

जब सुरक्षित स्थान भी आपके लिए पर्याप्त परिचित हो, तो आप ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं खुद की भावनाएंउसकी तरफ से। सावधान रहने की कोशिश करें सकारात्मक भावनाएं, "खुशी" और "खुशी", "खुशी" और "आश्चर्य" के बीच अंतर करना सीखें ... सकारात्मक भावनाएंक्योंकि उनमें मानसिक आघात से मुक्ति का साधन है।

व्यायाम 2।

"शांत सांस"

निष्पादन से पहले:

इस अभ्यास में, डायाफ्राम के साथ सांस लेने में महारत हासिल करने का प्रस्ताव है - दूसरे शब्दों में, पेट से सांस लेना, किसी व्यक्ति के लिए सबसे प्राकृतिक श्वास।

प्रदर्शन:

आराम से बैठें और अपने हाथों को अपने कंधों पर थोड़ा ढीला करने के लिए अपने घुटनों पर या आर्मरेस्ट पर रखें।

1. अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें (लगभग 4 सेकंड के लिए), हवा को अपने पेट के निचले हिस्से में निर्देशित करें।

2. अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोककर रखें।

3. धीरे-धीरे (लगभग 4 सेकंड) अपने मुंह से सांस छोड़ें।

4. दूसरी सांस लेने से पहले कुछ सेकंड रुकें।

प्रति मिनट 6-8 श्वास चक्र होते हैं, और यह काफी है। यदि फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण दिखाई दें, जैसे चक्कर आना, कानों में बजना, धुंधला दिखना, व्यायाम करना बंद कर दें। अपनी सांस मत रोको। जितना हो सके अपने शरीर को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।

निष्पादित करने के बाद:

पांच मिनट के लिए दिन में दो बार डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। जब आप कम या ज्यादा शांत हों तो सबसे पहले व्यायाम करें। तब आप आसानी से शांत मोड में जा सकते हैं, और श्वास व्यायाम आपको "अधिभार" और तनाव से बचाएगा।

व्यायाम 3

"समस्या"

निष्पादन से पहले:

अभ्यास का उद्देश्य महत्व को कम करना है समस्या की स्थितिऔर आंदोलन की ओर मन की शांति. अपने मास्क के प्रकार को निर्धारित करने और व्यक्तिगत भावनात्मक आघात से खुद को मुक्त करने के लिए काम शुरू करने के बाद इसे करने की सिफारिश की जाती है।

लिज़ बर्बो का तर्क है कि यह स्वयं दर्दनाक घटना नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन आपके संबंधउनके साथ। जैसे ही आप आघात की प्रतिक्रिया को जाने देने का निर्णय लेते हैं, तो जीवन में इसकी उपस्थिति कम होने लगेगी, और मुखौटा "रेंगना" शुरू हो जाएगा। यह अभ्यास एक कठिन लेकिन सच्चे रास्ते पर मदद करने के लिए है।

प्रदर्शन:

आराम से बैठो। एक समस्या, एक स्थिति, एक चरित्र विशेषता, एक स्थापित संबंध, एक आवर्ती प्रतिक्रिया के बारे में सोचें - कुछ ऐसा जो आपको शोभा नहीं देता, कि आप अप्रिय, कष्टप्रद या आहत हैं। समस्या को दो या तीन वाक्यों में लिखिए।

फिर किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके साथ आपने हाल ही में इस मुद्दे पर चर्चा की हो। स्थिति, बातचीत का क्रम, स्थिति, व्यक्ति का चेहरा याद रखें। यदि आप अपनी समस्याओं को अपने तक ही रखना पसंद करते हैं, तो उस वातावरण को याद रखें जिसमें आप हैं पिछली बारउनकी परेशानी के बारे में सोचा। वह कहाँ था - सड़क पर, काम पर, कार में? आसपास क्या हुआ? आपके दर्दनाक प्रतिबिंबों का एक अनैच्छिक गवाह कौन था?

अपनी स्थिति से पीछे हटने की कोशिश करें और विशुद्ध रूप से एक पर्यवेक्षक बनें। अपने प्रियजनों, परिचितों, रिश्तेदारों, दोस्तों को याद रखें। उन्हें क्या समस्याएँ, परेशानियाँ, परेशानियाँ हैं? आपकी समस्या उन लोगों की समस्याओं के समान कैसे है जिन्हें आप जानते हैं? इसके बारे में सोचो।

जैसा कि आप तैयार करते हैं, कल्पनाओं की सीमा का विस्तार करें। याद रखें कि आपकी टीम में, आपके शहर, देश में क्या समस्याएं हैं? सभी अप्रिय और सभी हर्षित स्थितियों को क्या जोड़ता है? जीवन में खुशियाँ क्या हैं (आपके और सामान्य रूप से) और दुख क्या हैं? जल्दी न करो। प्रक्रिया का आनंद लेने की कोशिश करें।

फिर कल्पना करें कि आप एक विशेष सूक्ष्मदर्शी से देख रहे हैं, जिसके माध्यम से सचमुच सब कुछ दिखाई दे रहा है - पूरी पृथ्वी, सौर प्रणाली, गैलेक्सी ... क्या परेशानी हैं

ब्रह्मांड में? ग्रह पृथ्वी के बारे में क्या चिंता है? क्या गैलेक्सी में भावनाएं हैं?.. कल्पना करें!

और फिर - अपने विचारों में अपनी मूल समस्या पर लौटें। इसमें मुख्य बात फिर से बताएं। प्रतिबिंब के बाद अब आप इसे कैसे देखते हैं? यह आपको कितना गंभीर लगता है?

निष्पादित करने के बाद:

एक नियम के रूप में, अभ्यास पूरा करने के बाद, समस्या के सार को सुधारना संभव है, और जीवन की परेशानियों की दृष्टि नरम हो जाती है, वे अब जीवन के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने वाले इतने दुर्गम, घातक नहीं लगते हैं।

व्यायाम 4

"आक्रोश - जीता"

निष्पादन से पहले:

यह सरल व्यायाम आपको इस बारे में थोड़ा शांत होने की अनुमति देता है कि क्या दर्द होता है और जो चोट पहुँचाते हैं।

प्रदर्शन:

अपनी आँखें बंद करो, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें।

अपनी मुट्ठी बांधें और कल्पना करें कि आप अपनी नाराजगी अपने हाथों में ले रहे हैं। अपनी पूरी ताकत से अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी मुट्ठी में, अपनी मांसपेशियों में, अपने कंधों में, अपने पूरे शरीर में तनाव महसूस करें… और फिर अपनी मुट्ठी को तेजी से खोलें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने पूरे शरीर को, अपने चेहरे को आराम दें। जोर से सांस छोड़ें। नाराजगी छोड़ो। कल्पना कीजिए कि वे फर्श पर गिर रहे हैं, लुढ़क रहे हैं और गायब हो रहे हैं। या वे छोटे-छोटे टुकड़ों में उखड़ जाते हैं, चकनाचूर हो जाते हैं, और उनमें से कोई भी नहीं रहता है।

निष्पादित करने के बाद:

बधाई हो। आपकी नाराजगी दूर हो गई है।

अध्याय दो

सुखी जीवन के तीन स्तंभ: जिम्मेदारी, क्षमा और प्रेम

उपचार आघात सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। कोई नहीं जानता कि आपको परिणाम आने में कितना समय लगेगा - यानी गुणात्मक रूप से भिन्न, खुश, सामंजस्यपूर्ण जीवन. इसलिए, इस मामले में, मुख्य बात संभावित भय और आंतरिक प्रतिरोध की परवाह किए बिना शुरू करना और आगे बढ़ना है।

और जब आप सड़क पर हों, तो कुछ और बातें जानना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, के बारे में जिम्मेदारी, क्षमा और प्रेम जिसके बिना लिज़ बर्बो के अनुसार सुखी जीवन असंभव है।

"अनुभव को स्वीकार करने की अनिच्छा, जिम्मेदारी से इनकार और प्यार की कमी हमारे प्रतिरोध और हमारी कठिनाइयों के मुख्य कारण हैं," – प्रसिद्ध कोच और आध्यात्मिक गुरु का दावा है।

हालांकि, तीन जादुई शब्दसमझने की जरूरत है - "जिम्मेदारी", "माफी" और "प्यार" की व्याख्या बहुत अलग तरीके से की जा सकती है। लिज़ बर्बो इन अवधारणाओं में क्या अर्थ रखता है?

आइए जिम्मेदारी से शुरू करें।

"होना उत्तरदायी यह महसूस करने का अर्थ है कि हम स्वयं अपने जीवन और आसपास की दुनिया का निर्माण करते हैं। हम जो करते हैं वही हमें मिलता है, ”बोर्बो कहते हैं।

जिम्मेदार होने का अर्थ है अपने कार्यों के परिणामों के बारे में जागरूक होना। लेकिन - केवल अपना! एकमात्र अपवाद - जब हम दूसरों के निर्णयों और कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं - केवल उन स्थितियों में जहां माता-पिता नाबालिग बच्चे के लिए जिम्मेदार होते हैं।

जिम्मेदार होने का अर्थ है विशालता को समझने की कोशिश न करना और सामान्य रूप से हर चीज के लिए जिम्मेदार होना। जिम्मेदारी एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, अगर अंतरंग नहीं है। इसलिए, हमें जबरदस्ती करने का कोई अधिकार नहीं है अन्य के लिए जिम्मेदार होना हमारी कार्यों, निर्णयों और भावनाओं। इसके विपरीत, हमें दूसरों की प्रतिक्रियाओं, कार्यों, विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए और न ही हो सकता है।

सही मायने में जिम्मेदार व्यक्तिजीवन जो कुछ भी उस पर फेंकता है उसे स्वीकार करता है नया अनुभवऔर आत्मा के विकास के लिए "भोजन"।

अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लेते हुए, हम छीनते नहीं हैं, बल्कि खुद को एक विकल्प देते हैं।

जिम्मेदारी की भावना अपराध बोध के विपरीत है, क्योंकि अपराध बोध उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो महसूस करते हैं एक शिकार जीवन, और जिम्मेदारी निहित है मालिक।

उन लोगों के लिए जो पीड़ित से मेजबान में बदलने के खिलाफ नहीं हैं, लिज़ बर्बो एक सरल, प्रभावी उपाय की सिफारिश करते हैं। यही तो - बात चिटखुद के साथ।

समय-समय पर, विशेष रूप से निर्णय लेते समय, कुछ नया मिलने पर, क्या हुआ यह समझने की कोशिश करते समय, बर्बो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने का सुझाव देता है।

उदाहरण के लिए: "मैं अपने अनुभव को बढ़ने और विकसित करने के लिए कैसे उपयोग कर सकता हूं?"

या: "जो हुआ वह मुझे क्यों चाहिए?"

"जो हुआ उससे मैंने क्या सीखा है?"

"इससे मुझे खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने में कैसे मदद मिलेगी?"

"अगर मेरी वर्तमान इच्छा पूरी हो जाए तो क्या होगा?"…

इस प्रकार का नियमित अभ्यास किसी भी भूसी से चेतना, मन और बुद्धि को "शुद्ध" करता है।

सबसे पहले, "मुख्य चीज़ के बारे में" प्रश्नों की सहायता से, हम जीवन में मुख्य चीज़ को माध्यमिक, सतही से अलग करना भी सीखते हैं।

दूसरे, हम अपने पड़ोसियों पर बोझ डाले बिना अपनी इच्छाओं, अवसरों और जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तीसरा, जैसा कि बॉर्बो हमें आश्वासन देता है, जिम्मेदारी के माध्यम से हम स्वीकृति सीखते हैं - इसके अलावा, स्वीकृति कुल, हमारे साथ क्या होता है और क्या जीवन देता है।

माफ करना सीखोआध्यात्मिक उपचार के अगले चरण में होने के लिए। नए जीवन की राह पर यह अगली परीक्षा है। हां, हां, एक परीक्षा, क्योंकि वास्तव में क्षमा करने के लिए - दूसरों को और खुद को - आपको जीवन की धारणा, पिछली दर्दनाक घटनाओं और खुद को पूरी तरह से "फावड़ा" करने की आवश्यकता है।

"एक व्यक्ति जिसने क्षमा नहीं किया है, वह वास्तव में अतीत में रहता है", – लिज़ बर्बो कहते हैं। और जोड़ता है: हालांकि, "वर्तमान क्षण में एकमात्र वास्तविकता मौजूद है।"

इसका मतलब यह है कि जब तक हमने अपराधियों को माफ नहीं किया, मेल-मिलाप नहीं किया, "जाने दो", तब हम जैसे थे, यहां नहीं हैं।

बर्बो के अनुसार क्षमा की प्रक्रिया कई चरणों में विघटित हो जाती है:

अपराधी के साथ सुलह;

उसके लिए करुणा का अनुभव करें;

उसे रहने दो केवल एक व्यक्ति;

अपने प्रति क्रोध की जागरूकता;

अपने आप को क्षमा करना।

बेशक, जीवन में कुछ समझदार बिंदुओं की तुलना में सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। दुश्मन की क्षमा उसके साथ सुलह के साथ-साथ हो सकती है, क्रोध की प्राप्ति एक जंगली आंतरिक विरोध का कारण बन सकती है, और, उदाहरण के लिए, आपको खुद को बिल्कुल भी माफ नहीं करना पड़ सकता है ...

हालांकि, लिज़ बर्बो कुछ "बीकन" युक्तियां प्रदान करता है जो आपके लिए यह पता लगाना आसान बना देगा कि क्या आप सिद्धांत रूप में सही दिशा में जा रहे हैं (अर्थात क्षमा की दिशा में)।

- उस व्यक्ति से मिलने की सलाह दी जाती है जिसने एक बार आपको चोट पहुंचाई, और अकेले में उसे बताएं कि आपने क्या अनुभव किया। इस बैठक से कुछ खास उम्मीद न करें, और विशेष रूप से उस व्यक्ति से पछतावे की अपेक्षा न करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। हालाँकि, इस व्यक्ति में एक जल्लाद नहीं, बल्कि एक पीड़ित पुरुष या महिला को देखने का प्रयास करें। यदि यह सफल हो जाता है, तो क्षमा करना और उसके साथ मेल-मिलाप करना दोनों संभव होगा। आप इसे बाद में महसूस करके समझेंगे: यदि बैठक के बाद आप दुनिया की सहजता और सरलता में आच्छादित हैं, तो कार्य पूरा हो गया है। यदि प्रश्न, संदेह बना रहता है, यदि आप मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ बातचीत जारी रखते हैं, पहले ही उसे अलविदा कह चुके हैं, तो आप अभी भी उससे और इसके अलावा, अपने आप से नाराज़ हैं।

थोड़ा सोचने और क्रोधित होने के बाद निम्नलिखित मंत्र बोलें: "मैं खुद को इस व्यक्ति के खिलाफ क्रोध, आलोचना, निंदा और आरोपों का अधिकार देता हूं। मैं अपनी आत्मा में इन सभी भावनाओं को जगह देता हूं। मैं अपनी आत्मा में खुद के उसी पीड़ित हिस्से को जगह देता हूं, जो क्रोध और आक्रोश को भड़काता है।. थोड़ा रुको, और तुम निश्चित रूप से महसूस करोगे कि क्रोध कैसे चला जाता है, आक्रोश और क्रोध कैसे सुस्त हो जाता है, समझ कैसे आती है: वह, खलनायक भी एक व्यक्ति है। दूसरे को (और यहां तक कि ऐसे "अन्य" जो चोट पहुँचाते हैं!) को सिर्फ एक व्यक्ति होने की अनुमति देना लगभग एक उपलब्धि है। और महत्वपूर्ण कदमसच्ची क्षमा के लिए।

यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो लालसा और क्रोध के क्षणों में जादू का जादू दोहराएं - यह निश्चित रूप से मदद करेगा।

किसी के क्रोध के बारे में परिचित और जागरूकता के माध्यम से क्षमा होती है। किसी न किसी तरह, देर-सबेर आपको अपनी आक्रामकता का सामना करना पड़ेगा, क्रोध को नमस्ते कहिए। और उसके बाद ही क्षमा की ऊर्जा को "लॉन्च" करें, जो हमेशा क्रोध की ऊर्जा से अधिक मजबूत और अधिक उत्पादक होती है।

- आत्म-क्षमा का चरण आवश्यक है, जैसा कि आवश्यक है, कहते हैं, सर्जिकल ऑपरेशन या गंभीर बीमारी के बाद की वसूली की अवधि। कोई उच्च गुणवत्ता वाला, लंबे समय तक पर्याप्त पुनर्वास नहीं होगा - जल्दी या बाद में रोग फिर से वापस आ जाएगा। रिश्तों में भी ऐसा ही है: दुश्मन के साथ सामंजस्य बिठाने के बाद, लेकिन खुद के साथ नहीं, जल्दी या बाद में हम पाएंगे कि दर्दनाक स्थिति दोहराई जाती है (इसके साथ या किसी अन्य व्यक्ति के साथ), और सभी समान भय और भावनाएं आत्मा में घूमती हैं .

अपने आप को क्षमा करना इतना कठिन क्यों है?लिज़ बॉर्बो इस प्रश्न का उत्तर प्रदान करता है: गहरा आघात न केवल खून बह रहा है लंबे साल, बल्कि एक व्यक्ति को इस विचार से भी प्रेरित करता है कि क्षमा उसके बारे में नहीं है और उसके लिए नहीं है। परित्यक्त, अस्वीकृत, विश्वासघात, आदि को क्षमा नहीं किया जा सकता और स्वयं को क्षमा नहीं कर सकता।

एक व्यक्ति जो लंबे समय तक मानसिक आघात से जकड़ा रहता है, निश्चित रूप से, मुक्त नहीं होता है।

और क्षमा करने का अर्थ है स्वयं को स्वतंत्रता देना!

ये सभी जिम्मेदारियां, क्षमा, स्वीकृति सुंदर, गंभीर लगती हैं, और उन्हें अपने दिल से महसूस करने का प्रयास करें, उन्हें अपने जीवन में आने दें! इसके लिए, बिना किसी पथराव के, साहस, दृढ़ता और, यदि आप चाहें, तो ऐसी महान जिद की आवश्यकता है जो आपको पीछे हटने नहीं देगी।

इस अध्याय के अभ्यासों को क्षमा और स्वयं की मुक्ति के सम्मानजनक मिशन को पूरा करने में थोड़ा आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

व्यायाम 5

"मैं तुम्हें माफ करता हूं" (मार्गरीटा मुराखोवस्काया की तकनीक)

निष्पादन से पहले:

सुंदर और प्रभावी व्यायामआक्रोश से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इसे एक शांत, शांत जगह पर किया जाना चाहिए जहां कोई आपको परेशान न करे।

प्रदर्शन:

कल्पना कीजिए कि आप एक देश की सड़क पर चल रहे हैं। फूल घास के मैदान के आसपास। सड़क सुंदर जंगली फूलों से लदे एक विशाल मैदान को विभाजित करती है। आप कीड़ों की भनभनाहट, पक्षियों का गायन, घास की सरसराहट सुनते हैं। आप अच्छा और आसान महसूस करते हैं, आप गहरी सांस लेते हैं और बिना जल्दी किए चलते हैं।

तुम एक आदमी को देखते हो जो तुम्हारी ओर आ रहा है... यह तुम्हारा पिता है! केवल युवावस्था में। जब आप उसके साथ समतल होते हैं, तो आप उसके लिए अपना हाथ पकड़ते हैं और कहते हैं: “नमस्कार, पिताजी। कृपया मुझे क्षमा करें क्योंकि आप मुझे वैसा नहीं बनाना चाहते थे जैसा आप चाहते थे। क्या था और क्या नहीं, इसके लिए हर चीज के लिए धन्यवाद। पिताजी, और मैं आपको हर चीज के लिए क्षमा करता हूं: वहां न होने के लिए जब मैंने आपको बहुत याद किया, मुझ पर विश्वास नहीं करने के लिए, मुझे चोट पहुंचाने के लिए, अपने प्यार के बारे में बात नहीं करने के लिए। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं। तुम आज़ाद हो"। आप देखते हैं कि कैसे आपके पिताजी अचानक तीन साल के बच्चे में बदल जाते हैं, जिसे आप अपनी बाहों में लेना चाहते हैं, चूमते हैं और अपने प्यार के बारे में कहते हैं।

फिर डैड-बेबी एक हथेली के आकार के छोटे आकार में बदल जाता है। कोमलता और प्रेम के साथ, आप अपनी आत्मा में बच्चे के लिए जगह पाते हैं - जहाँ वह शांत रहेगा।

तुम चलते रहो। अब तुम्हारी माँ तुम्हारे पास आ रही है, लगभग उसी उम्र में जिस उम्र में उसने तुम्हें जन्म दिया था। आप अपना हाथ उसकी ओर बढ़ाते हैं और कहते हैं: “नमस्कार, माँ। मुझे माफ कर दो, कृपया, हर चीज के लिए - कभी-कभी आपको चोट पहुंचाने के लिए। आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरने के लिए खेद है। और मैं तुम्हें हर चीज के लिए माफ करता हूं - इस तथ्य के लिए कि जब मुझे आपके समर्थन की इतनी जरूरत थी, तो आप वहां नहीं थे; अपने भय और चिन्ताओं को मुझ पर से निकाल देने के लिये; हमेशा मुझ पर विश्वास नहीं करने के लिए। अब तुम स्वतंत्र हो। शुक्रिया! आपके लिए धन्यवाद, मेरा जन्म हुआ। आपकी दया और देखभाल के लिए धन्यवाद।"

यहाँ आपकी माँ धीरे-धीरे तीन साल की लड़की में बदल जाती है, आप उसे अपनी बाहों में लेते हैं, उसे गले लगाते हैं और कहते हैं: “मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप सबसे करीबी और प्यारे हैं।" जब माँ हथेली के आकार की हो जाती है, तो आप उसे अपनी आत्मा में बिठा लेते हैं।

तुम आगे बढ़ो। कोई दूसरा व्यक्ति आपके पास आता है। इस बार तुम हो। आप अपने आप को देखें और कहें, "नमस्कार। मुझे माफ कर दो, कृपया, हर चीज के लिए, हमेशा आपकी सराहना करने के लिए। मैं वास्तव में तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप मेरे सबसे करीबी और सबसे प्यारे व्यक्ति हैं।" अब तीन साल का बच्चा बनने की आपकी बारी है, और फिर सिर्फ एक बच्चा, जो आपकी प्यारी आत्मा में इतना सहज होगा।

तुम चलते रहो। आप अच्छी तरह से। आप शांत हैं। आपको लगता है कि अब जीवन में सब कुछ थोड़ा अलग होगा।

निष्पादित करने के बाद:

आप अपनी इच्छानुसार व्यायाम को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र हैं: आप पाठ को बदल सकते हैं, आप सैर पर मिलने वाले लोगों को बदल सकते हैं या जोड़ सकते हैं। पाठ को प्रतिबिंबित करने दें कि आत्मा पर क्या है, और लोगों को ठीक वही लोग होने दें जो आपकी क्षमा की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

इस अभ्यास को एक महीने, दिन में एक बार करें, और आप धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि क्षमा उपहार के रूप में आपके पास आई है।

व्यायाम 6

"मुझे लगता है…"

निष्पादन से पहले:

उन लोगों की मदद करने के लिए एक और अभ्यास जो ईमानदारी से स्वयं को क्षमा करना चाहते हैं।

प्रदर्शन:

आराम से बैठो। अपने विचारों को थोड़ा धीमा करने के लिए कुछ सांसें लें।

अपने शरीर को अपने हिस्से के रूप में महसूस करें और कहें (खुद से या ज़ोर से) अगला पाठ: "मैं अपना दाहिना पैर महसूस कर सकता हूं। मैं पूरी तरह से स्वीकार करता हूं, मेरे दाहिने पैर को हर चीज के लिए माफ कर दो। मुझे अपने दाहिने पैर से प्यार है और यह मेरे लिए जो कुछ भी करता है उसके लिए धन्यवाद। मैं अपने दाहिने टखने को महसूस कर सकता हूं। मेरे पास एक अद्भुत, स्वस्थ और सुंदर दाहिना टखना है। मैं अपने दाहिने टखने से प्यार करता हूं और इसे हर चीज के लिए माफ कर देता हूं… ”धीरे-धीरे आपके शरीर के सभी हिस्सों को सूचीबद्ध करते हुए, हम उठते हैं। पहले शरीर के दाहिने हिस्से को, फिर बाईं ओर को क्षमा करें। जितना हो सके याद रखने की कोशिश करें अधिक भागशरीर और अंग जिन्हें क्षमा और स्वीकृति की आवश्यकता है। शरीर के उन हिस्सों को माफ करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां शारीरिक परेशानी होती है।

समय मत बचाओ! यदि आज का समय समाप्त हो रहा है, तो क्षमा के अनुष्ठान को भागों में विभाजित करना बेहतर है: मान लीजिए कि आज आप संवाद करते हैं दाईं ओरउसके शरीर का, कल - बाईं ओर।

जब क्षमा किया हुआ शरीर आराम महसूस करता है, तो व्यायाम के दूसरे भाग पर आगे बढ़ें - अपने व्यक्तित्व की क्षमा।

अपने आप से कुछ ऐसा कहो: “मैं एक लड़की की तरह महसूस करती हूँ। मैं एक अद्भुत, स्वस्थ और सुंदर लड़की हूं। मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और माफ करता हूं - हर चीज के लिए एक लड़की। मैं खुद से प्यार करता हूं - एक लड़की और वह मेरे लिए जो कुछ भी करती है उसके लिए उसे धन्यवाद देती हूं। मैं एक बड़ी महिला की तरह महसूस करती हूं। मैं अद्भुत, स्वस्थ और खूबसूरत महिला. मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और माफ करता हूं - हर चीज के लिए एक महिला। मैं एक मालकिन की तरह महसूस करता हूँ। मैं अद्भुत, स्वस्थ, सेक्सी और सुंदर मालकिन. मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और माफ करता हूं - मेरी मालकिन, हर चीज के लिए ... "। अपने सभी के माध्यम से चलो सामाजिक भूमिकाएंकि आप वर्तमान में चल रहे हैं। जब तक इसमें "क्षमा" और "प्रेम" शब्द रहते हैं, तब तक आप अपनी इच्छानुसार पाठ को संशोधित कर सकते हैं।

निष्पादित करने के बाद:

हर दिन दो सप्ताह के लिए व्यायाम दोहराएं। ऐसा माना जाता है कि यह अवधि स्वयं की सच्ची क्षमा के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम 7

"कुछ वाक्यांश"

निष्पादन से पहले:

गेस्टाल्ट थेरेपी से उधार लिया गया व्यायाम, स्वयं की, किसी के कार्यों की, किसी के जीवन की जिम्मेदारी लेने पर काम करता है। शास्त्रीय रूप से, व्यायाम जोड़े में किया जाता है, लेकिन आप इसे अकेले भी कर सकते हैं, कागज की एक सफेद शीट से लैस।

प्रदर्शन:

व्यायाम चार चरणों में किया जाता है।

पहला कदम।कागज के एक टुकड़े पर "मुझे चाहिए ..." वाक्यांश की शुरुआत लिखें - और मौखिक रूप से अंत के साथ आएं। फिर, वाक्यांश के अंत को वही छोड़ते हुए, "मुझे करना है" को "मुझे पसंद है" से बदलें। अच्छा, क्या कोई अंतर है? यदि हाँ, तो इसे महसूस करने का प्रयास करें, महसूस करें, समझें कि "चाहिए" से "पसंद" की दूरी कितनी महान है।

दूसरा कदम।कागज के एक टुकड़े पर "मैं नहीं कर सकता" वाक्यांश की शुरुआत लिखें और अंत के साथ आएं। बेशक, यह वांछनीय है कि इन वाक्यांशों की सामग्री का आपके वर्तमान जीवन से कम से कम कुछ संबंध हो। पहले चरण के समान सिद्धांत का पालन करते हुए, वाक्यांश की शुरुआत को "मैं नहीं चाहता" से बदलें, अंत को वही छोड़ दें। अंतर महसूस करें।

तीसरा चरण।ऐसा ही करें, "मुझे चाहिए ..." वाक्यांश को "मुझे चाहिए ..." के साथ "प्रतिस्थापित" करें।

चौथा चरण।शुरुआत को बदलें "मुझे डर है कि ..." के साथ "मैं चाहूंगा ..."।

यदि आप अकेले व्यायाम कर रहे हैं, तो परिणामी वाक्यांशों को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और उसे सहेज लें।

निष्पादित करने के बाद:

इस बारे में सोचें कि अभ्यास के अंत में आपको कौन से वाक्यांश सबसे ज्यादा पसंद हैं, और कौन से लोगों को नापसंद, चिंता या भय भी होता है। क्यों? इस बारे में सोचें कि क्या होगा यदि अंतहीन "चाहिए" के बजाय आपको "मैं चाहता हूं" द्वारा निर्देशित किया जाता है, लेकिन साथ ही, जीवन का तरीका, गतिविधि का क्षेत्र, परिवार की संरचना में इतना बदलाव नहीं होता है? .. प्यार और गर्मजोशी से प्राप्त कौन सी जिम्मेदारी अंत में, मजबूर या स्वैच्छिक है?

अध्याय तीन

प्यार के बारे में खुद से कैसे बात करें

एक अलग अध्याय समर्पित है कि कैसे खुद से प्यार करें और प्यार में खुद को कबूल करें। आखिरकार, क्षमा, और जिम्मेदारी, और दुनिया की सभी अच्छी चीजें प्यार पर आधारित हैं ... हालांकि, हर कोई सच्चे प्यार का अनुभव करने में सक्षम नहीं है, जिसमें स्वयं के लिए सच्चा प्यार भी शामिल है, ठीक उसी तरह।

जुनून, सहानुभूति, स्वार्थ, पाने की इच्छा के अलावा असली प्यार क्या है?

खैर, कम से कम प्यार तो काम है। प्रेम आत्म-प्रकटीकरण है। यह एक जोखिम है, यह एक आंदोलन है, यह एक क्रिया है। यह हमेशा सक्रिय अवस्था है।

यह ज्ञान और ज्ञान की इच्छा है!

शायद यही कारण है कि एक पीड़ित व्यक्ति के लिए यह इतना मुश्किल है कि वह लंबे समय से अपने सच्चे "मैं", असुरक्षित और भयभीत, खुद से प्यार करने और अपने प्यार को खुद को कबूल करने के लिए भूल गया है। और यह देखते हुए कि बचपन में हम में से हर एक को किसी न किसी तरह से आघात पहुँचा था, आप उन लोगों की संख्या की कल्पना कर सकते हैं जो पसंद नहीं करते थे, या यहाँ तक कि खुद से बिल्कुल भी प्यार नहीं करते थे!

के अलावा, लंबे समय तकयह माना जाता था कि आत्म-प्रेम कुछ असामान्य, अयोग्य, केवल संकीर्णतावादी अहंकारियों में निहित है। और यद्यपि अब बेवकूफ रूढ़िवादिता को नष्ट कर दिया गया है, हर कोई खुद से प्यार करने और अपने प्यार को खुद को कबूल करने की हिम्मत नहीं करता है।

लिज़ बर्बो आत्म-प्रेम को स्वयं की बिना शर्त स्वीकृति के रूप में व्याख्या करता है "जैसा कि इसमें है" इस पल". वह दावा करती है कि एक सच्चा प्रेमी स्वयं के सभी हिस्सों को स्वीकार करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो वस्तुनिष्ठ रूप से अनावश्यक हैं, जो दुख लाते हैं।

"लव", बर्बो के अनुसार, "पसंद", "कृपया", "पत्राचार", "हमेशा सहमत" जैसी अवधारणाओं के बराबर नहीं है। सच्चे प्यार का एकमात्र संभावित पर्याय स्वीकृति है।

प्यार कभी स्वार्थ नहीं होता, बल्कि अभिव्यक्ति होता है इश्क वाला लवअक्सर स्वार्थ के लिए गलत। उदाहरण के लिए, जो प्यार से और से उम्मीद करते हैं स्नेहमयी व्यक्तिशाश्वत सुलह और किसी भी इच्छा को पूरा करने की तत्परता, यहाँ वे सिर्फ अहंकारी हैं। जो लोग वास्तव में प्यार करते हैं और "नहीं" कह सकते हैं, वे इस समय केवल अपनी क्षमताओं की सीमा दिखाते हैं। यह प्यार को कम नहीं करता है।

"खुद से प्यार" क्या है?

"खुद से प्यार करो, – बर्बो लिखते हैं, – इसका अर्थ है बदलने, विकसित करने, अनुभव प्राप्त करने और गलतियाँ करने के अधिकारों को पहचानना। इसका अर्थ है न केवल अपने गुणों का सम्मान करना, बल्कि अपनी सीमाओं, भय और कमजोरियों, अपराधबोध, विश्वासों और इच्छाओं का भी सम्मान करना। सब कुछ जो अनुभव देता है। आपको यह समझना होगा कि सब कुछ आवश्यक है और सब कुछ अस्थायी है।"

अवलोकन, बातचीत, शोध के माध्यम से, बर्बो ने कई प्रमुख विशेषताओं की पहचान की जिन्हें पहचाना जा सकता है: इश्क वाला लवअपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए:

दूसरों के प्रति किसी की असमानता को स्वीकार करना और प्रत्येक व्यक्ति की एक-दूसरे से असमानता को स्वीकार करना।

अपने आप को आनंद देने की क्षमता, भले ही ऐसा लगता है कि यह अयोग्य है। वही हमारे प्रियजनों के लिए जाता है।

खुद को या दूसरे को स्वीकार करने की क्षमता, यहां तक कि यह जानते हुए भी कि आप या दूसरे परिपूर्ण से बहुत दूर हैं।

आप जो चाहते हैं उससे अधिक होने की इच्छा (दूसरों के मामले में: प्रियजनों में बेहतरी के लिए एक आंदोलन को नोटिस करना)।

अपने दिल की सुनने की क्षमता, दूसरों के द्वारा थोपे गए नियम नहीं।

हर घटना से दूर ले जाने की क्षमता सबक, अनुभव। गलतियों के लिए खुद को या दूसरों को दोष न दें।

यह अहसास कि मेरी खुशी के लिए मेरे अलावा कोई और जिम्मेदार नहीं है। जैसे मैं दूसरों को "खुश करने" के लिए ज़िम्मेदार नहीं हूँ, यहाँ तक कि उन करीबी और प्रियजनों के लिए भी।

अपने आप से सच्चा प्यार करने के लिए - "स्वच्छ और गंदे", बदसूरत और अच्छी तरह से तैयार, मूर्ख और बुद्धिमान, कमजोरी और आलस्य में, झूठ और कायरता में, साहस और बड़प्पन में प्यार करने के लिए, आपको पहले निम्नलिखित को समझना चाहिए:

इस ग्रह पर, आप मुख्य रूप से अपने लिए हैं। बाकी - माता-पिता, प्रेमी, मित्र, बच्चे, सहकर्मी, शिक्षक - हमें मार्गदर्शक के रूप में, सहायकों के रूप में दिए जाते हैं, जिससे हम स्वयं को बेहतर ढंग से जान सकें।

ऐसा, लिज़ बर्बो के अनुसार, ब्रह्मांड का अलिखित नियम है।

कहना आसान है - करना मुश्किल। और क्या यह बिल्कुल संभव है - अपने आप को लेने और प्यार करने के लिए, यदि सब कुछ है पूर्व अनुभवकहते हैं कि आप जैसे लोगों को पसंद नहीं है?

कम से कम अपने लिए प्यार खोजने की कोशिश करो, ताकि कम से कम प्यार के बारे में बातचीत शुरू करें,बरबो बुद्धिमान जीवन प्रबंधन के साथ शुरुआत करने का सुझाव देता है।

जो तुम्हे चाहिए वो है:

अपने निर्णयों के परिणामों से अवगत रहें;

काल्पनिक नहीं, बल्कि सच्चे कारण और प्रभाव संबंधों को समझें;

अपने और दूसरों के लिए अपने निर्णयों और कार्यों की उपयोगिता का मूल्यांकन करने का प्रयास करें;

पहले दूसरों में गुण देखें, और फिर कमियां;

अपने आप को खुश रहने दें, भले ही प्रियजन दुखी हों। हम उनके दुर्भाग्य को साझा करते हुए उन्हें खुश नहीं करते हैं, बल्कि पृथ्वी पर दुर्भाग्य को बढ़ाते हैं;

जहां तक संभव हो, प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करें; केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे, और अक्सर अपने शरीर को "धन्यवाद" कहें अच्छी सेवा;

आराम करें और नियमित रूप से सोएं;

अनुसरण वातावरणऔर प्रकृति के संसाधनों को जरूरत से ज्यादा बर्बाद न करें;

केवल वही खरीदें जो आपको चाहिए;

सशर्त रूप से "सही" और सशर्त रूप से "गलत" करने की अनुमति देने के लिए - आखिरकार, केवल परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से हम समझ सकते हैं कि हमें वास्तव में क्या चाहिए और इसे कहां प्राप्त करना है।

सहमत हूँ, तर्कसंगतता के नियमों का पालन करना इतना कठिन नहीं है! धीरे-धीरे एक-एक करके उन्हें अपने जीवन में पेश करें। जरूरत महसूस होने पर अपना खुद का जोड़ें।

धैर्य रखें।

अपने आप को क्षमा करें और फिर से क्षमा करें!

सबक ले लो!

दूसरों को देखो!

परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह आश्चर्यजनक होने का वादा करता है: आप खुद को किसी के रूप में प्यार करना सीखेंगे, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक से अधिक बार आप "कोई" नहीं होंगे, लेकिन जो आपने हमेशा बनने का सपना देखा है।

इस प्रशिक्षण के चौथे भाग में (मेहनती, जिज्ञासु पाठक के लिए एक गंभीर काम करने के लिए समय में) आंतरिक कार्यऔर आंतरिक रूप से बुरा नहीं "बड़े हो जाओ") एक बार फिर हम आत्म-प्रेम के विषय पर लौटेंगे और स्वयं के साथ संबंधों की बारीकियों पर अधिक गहराई से चर्चा करेंगे।

और अब, के रूप में मनोवैज्ञानिक समर्थनआपको आत्म-प्रेम विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास की पेशकश की जाती है। बहुत सचेत बिना शर्त प्यार।

व्यायाम 8

"मैजिक डोर"

निष्पादन से पहले:

सुनिश्चित करें कि आपके विचार शांत हैं और आपकी कल्पना मुक्त है।

प्रदर्शन:

आराम से बैठो। आप अपनी कल्पना को काम करने में मदद करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, या आप अपनी आँखें खुली छोड़ सकते हैं और कुछ सादे पृष्ठभूमि को देख सकते हैं यदि यह आपकी कल्पना को सक्रिय करता है।

अब कल्पना करें बंद दरवाज़ा. यह रंग और आकार में कुछ भी हो सकता है और कहीं भी हो सकता है। दरवाजा एक शानदार हवेली की ओर ले जा सकता है, महल के फाटकों को सजा सकता है, एक बहु-मंजिला इमारत के प्रवेश द्वार में "जीवित" हो सकता है, आपको एक अपार्टमेंट में आमंत्रित कर सकता है, या यहां तक कि एक खुले मैदान में भी उठ सकता है। एक चीज स्थिर होनी चाहिए - "लव" शब्द, सुलेख हस्तलेखन में दरवाजे पर लिखा या चाकू से खरोंच। दरवाजे को देखकर आप समझ ही गए होंगे कि उस पर लिखा हुआ कोई मजाक नहीं है। द्वार वास्तव में प्रेम की दुनिया की ओर ले जाता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत रूप से आपके प्यार की दुनिया के लिए, जहां विभिन्न प्रकार के लोग, जीव और वस्तुएं रहती हैं, यादें, भावनाएं, स्थितियां और संवेदनाएं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से मायने रखती हैं और प्रेम के विषय से संबंधित हैं।

प्यार की दुनिया में प्रवेश करने के लिए जल्दी मत करो: समय को ठीक से लें, विस्तार से, इस दरवाजे की कल्पना करें, इस पर शिलालेख। हालांकि, यह कल्पना करने में जल्दबाजी न करें कि दरवाजे के बाहर आपका क्या इंतजार है - एक मिनट प्रतीक्षा करें।

जब आप प्रेम की भूमि के लिए जादुई द्वार खोलते हैं, तो छापें अपने आप दिखाई देंगी। उनके रूप को मन से जबरदस्ती न करें और न छानें। छवियों, ध्वनियों, यादों, गंधों को प्रकट होने दें, शरीर की संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। धीरे-धीरे अपने प्यार की दुनिया को एक्सप्लोर करें।

परिचयात्मक खंड का अंत।

* * *

पुस्तक का निम्नलिखित अंश लिज़ बर्बो के 15 पाठ। उन आघातों को ठीक करें जो आपको खुश, प्यार और अमीर होने से रोकते हैं (मारिया एबर, 2016)हमारे बुक पार्टनर द्वारा प्रदान किया गया -

लिज़ बर्बो द्वारा क्षमा के लिए 7 कदम! क्या आप जानते हैं कि बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका क्या है? यह सकारात्मक है! आप आक्रोश और क्रोध पर कितना समय व्यतीत करते हैं? आप कितनी ताकत से अनुभव और आंसू बहाते हैं? क्या इन सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना संभव है? हाँ, हाँ और हाँ फिर! खुश रहने की कुंजी और सुखी जीवनक्षमा है! आपको यह भी संदेह नहीं है कि जो लोग अपनी पुरानी शिकायतों को दूर करने के लिए सहमत हैं, वे कौन से अद्भुत परिवर्तन का इंतजार कर रहे हैं! आक्रोश एक जहर है जिसे एक व्यक्ति इस उम्मीद में पीता है कि अपराधी खुद को जहर देगा और मर जाएगा। हालाँकि, परिणाम बिल्कुल विपरीत है! कोई भी सामान्य व्यक्तिजीवन के दौरान आक्रोश जमा होता है: अन्य लोगों के खिलाफ, सरकार के खिलाफ, के खिलाफ दुनिया, स्वयं पर। यह मूल रूप से एक सामान्य प्रक्रिया है। आखिरकार, हमारा शरीर भी जमा करता है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है: विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ। तो अपमान लावा की तरह है। हमारे भावनात्मक शरीर को साफ करते हुए, उन्हें समय पर हटाने की जरूरत है। बहुत से लोग पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि नाराजगी बहुत हानिकारक चीज है। लुईस हे, इन्ना सेगल और लिज़ बर्बो जैसे कई मनोवैज्ञानिकों ने यह भी नोट किया है कि आक्रोश कैंसर, अल्सर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है। और फिर भी, चूंकि हमारे जीवन में आक्रोश दिखाई देता है, इसका मतलब है कि किसी कारण से हमें उनकी आवश्यकता है? यह पता चला है कि अन्य लोगों के प्रति आक्रोश एक बहुत ही सुविधाजनक दर्पण है जो दिखाता है कि आप अपने आप में क्या स्वीकार नहीं करते हैं और आप अपने लिए क्या निंदा करते हैं! इसलिए, आपकी हर नाराजगी आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने और खुद से ज्यादा प्यार करने में मदद कर सकती है। बहुत से लोग डरते हैं कि क्षमा करने से वे कमजोरी दिखाएंगे। वास्तव में, सच्ची क्षमा प्राप्त हो रही है महा शक्ति . आखिरकार, अपमान हमेशा एक व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। हमारे लक्ष्य पूरे नहीं हो सकते हैं, जीवन उदास और कठिन लग सकता है, केवल इसलिए कि हमारे लिए एक सुंदर वास्तविकता बनाने वाली सभी ताकतें पुरानी शिकायतों को बनाए रखने में खर्च होती हैं। आक्रोश को छोड़ कर, ऐसा लगता है जैसे आप अपने कंधों से बोझ हटा रहे हैं और आगे बढ़ने का अवसर प्राप्त कर रहे हैं! समझें कि आप किसी से नाराज हैं, आपका अपराधी खराब नहीं होगा, लेकिन आप करेंगे! सबसे पहले, आप बहुत ताकत खो देंगे, और दूसरी बात, आप अपने लिए नापसंदगी और खुद की अस्वीकृति को बढ़ाएंगे। तीसरा, अपराधी की बुराई की कामना करते हुए, आप अनजाने में खुद को सजा दे सकते हैं! बहुत से लोग अपमान का बदला लेने और न्याय करने की इच्छा से ग्रसित हो जाते हैं। लेकिन विचारों से कर्मों की ओर जाने से पहले, अपने आप से पूछें: क्या मेरे लिए इस तरह की नकारात्मकता को बोना उचित है, क्या मैंने जो बोया है उसे काटने के लिए तैयार हूं? यदि प्रतिशोध के विचार आपको सताते हैं, तो उन्हें मजाकिया बनाने की कोशिश करें। अपने आप पर और अपनी नाराजगी पर हंसें। कुछ बहुत ही अजीब काल्पनिक बदला लेकर आओ। उदाहरण के लिए, कि आप अपने मित्र टर्मिनर को बुलाते हैं, वह आपके अपराधी के पास, हल्क और बैटमैन के सहयोगियों के साथ आता है, और साथ में वे अपराधी को एक कोने में रख देते हैं। हास्य आत्मा को आक्रोश से ठीक कर सकता है। अपराध से मुक्ति की विधि: क्षमा के लिए 7 कदम। चरण संख्या 1। तैयार करें कि आप क्या आरोप लगाते हैं / जिसके लिए आप उस व्यक्ति की निंदा करते हैं? निर्धारित करें कि आप वास्तव में इस स्थिति में कैसा महसूस करते हैं? कागज के एक टुकड़े पर अपने आरोपों और भावनाओं को लिखें। चरण # 2 पहचानें और लिखें कि इस स्थिति में आप किससे डरते हैं? वह आपको कैसे धमकी देती है? दूसरे व्यक्ति के लिए आपकी क्या अपेक्षाएँ थीं जो वे पूरा करने में विफल रहे? (इस बिंदु पर, आप शायद समझेंगे कि आपके अनुभवों का कारण किसी अन्य व्यक्ति का इतना व्यवहार या कार्य नहीं था, बल्कि आपकी अपनी अपेक्षाएं थीं)। चरण संख्या 3. अब अपने अपराधी के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप उसके शरीर, उसके जीवन, उसके विश्वदृष्टि, उसके काम, अवकाश, परिवार, पर्यावरण आदि के साथ रहते हैं। समझें कि उसने आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव किया और उसी भय का अनुभव किया जो आपको बिंदु संख्या 2 में मिला था। के बारे में सोचो जिस स्थिति में आपका अपराधी आप पर आरोप लगा सकता है कि आप उस पर क्या आरोप लगाते हैं? चरण # 4: अपने आप को क्षमा करें! आप के उस हिस्से के लिए करुणा महसूस करें जिसने दूसरे व्यक्ति को दोषी ठहराया। अपने अपराधी के समान करने के लिए स्वयं को क्षमा करें। यह महसूस करें कि आपने जो कुछ भी किया वह केवल अच्छे इरादों और भय के कारण था। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप एक बुरे इंसान हैं! चरण # 5: कल्पना कीजिए कि आप अपने दुर्व्यवहारकर्ता से मिलते हैं और उसे क्षमा के पिछले 4 चरणों के बारे में बताते हैं। आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि संदेह और भय हैं, तो चरण 2 और 3 अभी तक पूरे नहीं हुए हैं। अपने आप को क्षमा करने और स्वीकार करने का समय दें। चरण # 6: दुर्व्यवहार करने वाले से मिलें। मुझे क्षमा के पिछले चरणों, अपनी भावनाओं और भय के बारे में बताएं। पूछें कि क्या दुर्व्यवहार करने वाले की आपके प्रति समान भावनाएँ थीं या समान भय? चरण # 7: जांचें कि आपने किन परिस्थितियों में अपने दुर्व्यवहारकर्ता के समान लिंग के माता-पिता के साथ समान भय और आरोपों का अनुभव किया है! पूर्ण क्षमा के लिए, माता-पिता के साथ सभी 6 चरणों से गुजरना उचित है! याद रखें, व्यक्तित्व और व्यवहार दो अलग-अलग चीजें हैं। हम सभी किसी न किसी स्थिति में मूर्ख, कमीने, देशद्रोही की तरह व्यवहार कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम वही हैं जो हम हैं! बस यही हमारा व्यवहार था निश्चित क्षण, कुछ परिस्थितियों में। हालात बदलो और व्यवहार भी बदलेगा! एक व्यक्ति हमेशा अच्छे इरादों से ही कार्य करता है। कोई भी इस विचार से नहीं जागता है कि "ऐसा करने में क्या गलत होगा"। गलतियाँ हमें अमूल्य अनुभव देती हैं और अंततः हमारे जीवन को बेहतर बनाती हैं। तो, आइए हम स्वयं को क्षमा करें और स्वयं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे हम हैं! (विक्टोरिया इसेवा द्वारा लव माय लाइफ ब्लॉग)

शारीरिक अवरोध

"इस समय मैं अपने शरीर में क्या महसूस कर रहा हूं, इसका सबसे अच्छा वर्णन कौन सा प्रसंग है?"इस प्रश्न का उत्तर समस्या को भड़काने वाले व्यक्ति या स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करेगा।

भावनात्मक अवरोध

"यह बीमारी मुझे क्या करने से रोकती है?"इस प्रश्न का उत्तर आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि कौन सी इच्छाएं अवरुद्ध हैं।

"यह बीमारी मुझे क्या करने के लिए मजबूर करती है?"इस प्रश्न के प्रत्येक उत्तर की शुरुआत से करें नकारात्मक कण"नहीं", और आप पाएंगे कि कौन सी इच्छाएं अवरुद्ध हैं।

आध्यात्मिक अवरोध

"अगर मैंने खुद को इन इच्छाओं को महसूस करने दिया, तो मेरा जीवन कैसे बदलेगा?"(उन इच्छाओं का जिक्र करते हुए जिन्हें आपने पिछले प्रश्नों के उत्तर में पहचाना था।) इस प्रश्न का उत्तर आपके अस्तित्व में एक गहरी आवश्यकता को परिभाषित करता है जो किसी प्रकार के झूठे विश्वास से अवरुद्ध है।

मानसिक अवरोध

"अगर मैंने खुद को होने दिया ... (पिछले प्रश्न का उत्तर यहां डालें) मेरे जीवन में कौन सी भयानक या अस्वीकार्य चीज होगी?"इस प्रश्न का उत्तर आपको उस विश्वास की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपको, आपकी इच्छाओं और आपकी आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता को रोकता है, इस प्रकार एक शारीरिक समस्या पैदा करता है।

नतीजा:

यह पता लगाने के बाद कि कौन सा विश्वास या विश्वास आपको वह बनने से रोक रहा है जो आप चाहते हैं, अब आप इसे बदल या बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपने आप को इस विश्वास या विश्वास का अधिकार देना होगा, अर्थात अपने संपर्क में रहना होगा भीतर के बच्चा, जिसने इसे एक बार किसी प्रकार के मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप बनाया था। फिर अपने आप से पूछें: क्या आपको अभी भी खुश महसूस करने के लिए इस विश्वास की ज़रूरत है?

यदि हां, तो वह विश्वास अभी भी आपके लिए उपयोगी है। चूंकि आप अपने जीवन का प्रबंधन करने के लिए स्वतंत्र हैं, आप इसे जारी रख सकते हैं, लेकिन यह जान लें कि आपके जीवन में सब कुछ वैसा ही रहेगा, जिसमें दर्द भी शामिल है। बदलाव की उम्मीद न करें।

यदि आप अभी भी इस विश्वास को सच मानते हैं, लेकिन यह आश्वस्त नहीं हैं कि यह आपको खुश करता है, तो इसकी तुलना कुछ साल पहले की तुलना में करें। शायद आज आपका विश्वास बहुत कमजोर हो गया है। अगर ऐसा है, तो आप इलाज के रास्ते पर हैं।

यदि आप दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि आप अब इस विश्वास को नहीं रखना चाहते हैं, तो आपको करना होगा एक ही रास्ता: अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें और वह बनें जो आप बनना चाहते हैं।

जाँच - परिणाम:

आदमी खुद को माफ किए बिना ठीक नहीं हो सकता . यह मौलिक चरण न केवल अपने लिए हमारे प्रेम को, बल्कि हमारे भौतिक शरीर में हृदय और रक्त को भी बदलने की संभावना को खोलता है।

नए मिले प्रेम की ऊर्जा से भरा यह नया रक्त पूरे शरीर को एक चमत्कारी बाम की तरह धो देगा और अपने रास्ते में सभी कोशिकाओं को ठीक कर देगा। भले ही आपका सामान्य ज्ञान आपको इस पर विश्वास करने की अनुमति न दे - इसे एक ही तरह से आजमाएं, क्योंकि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

यहां सच्ची क्षमा के चरण हैं जो पहले ही हजारों लोगों द्वारा पारित किए जा चुके हैं और चमत्कारी परिणामों से पुरस्कृत हैं:

3. दूसरे व्यक्ति को समझें और तनाव दूर करें।तनाव दूर करने और दूसरे व्यक्ति को समझने के लिए, अपने आप को उसकी जगह पर रखें और उसके इरादों को महसूस करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि वह खुद को और आप दोनों को उसी चीज़ के लिए दोषी ठहरा सकता है जिसके लिए आप उसे दोषी ठहराते हैं। वह डरता है, बिल्कुल तुम्हारी तरह।

4. अपने आप को क्षमा करें।यह क्षमा का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। अपने आप को क्षमा करने के लिए, अपने आप को डरने का, कमजोरी दिखाने का, गलत होने का, कमियों का होने का, पीड़ित होने का और क्रोधित होने का अधिकार दें। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप वर्तमान क्षण में हैं, यह जानते हुए कि यह एक अस्थायी अवस्था है।

5. क्षमा मांगने की ललक महसूस करें।मंच की तैयारी में, कल्पना कीजिए कि आप उस व्यक्ति से क्षमा मांग रहे हैं जिसकी आपने निंदा की, आलोचना की, या किसी चीज का आरोप लगाया। यदि यह छवि आपको आनंद और स्वतंत्रता की अनुभूति देती है, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।

7. माता-पिता के बारे में संबंध बनाएं या निर्णय लें।

* क्षमा के सभी चरणों से गुजरने के लिए अपने आप को समय दें। एक चरण में आपको एक दिन की आवश्यकता हो सकती है, दूसरे चरण में एक वर्ष; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है अपनी मर्जीइन चरणों से गुजरना ईमानदार था। मजबूत मनोवैज्ञानिक आघातऔर प्रतिरोध अहंकारजितना अधिक समय लगता है।

* यदि चरण 6 बहुत कठिन साबित होता है, तो जान लें कि यह आपका है अहंकार।अगर आपको लगता है: " पृथ्वी पर मैं इस व्यक्ति से क्षमा क्यों मांगूं, यदि मैंने उसे नाराज नहीं किया, लेकिन उसने मुझे? मेरे पास उससे नाराज़ होने की हर वजह थी!”यह आपका अहंकार बोल रहा है, आपका दिल नहीं। आपके दिल की सबसे महत्वपूर्ण इच्छा दूसरों के लिए शांति और करुणा से जीने की है।

* यदि आप जिस व्यक्ति से क्षमा मांग रहे हैं, वह आपकी अपेक्षानुसार प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो चिंता न करें। कुछ चीजों की भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है। हो सकता है कि वह कुछ न कहे, बातचीत का विषय बदल दे, आश्चर्यचकित हो जाए, इसके बारे में बात करने से इंकार कर दे, रोए, अपनी क्षमा मांगे, अपनी बाहों में खुद को फेंके, आदि। किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को समझने के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें - साथ ही साथ अपनी भी।

* जैसा कि मैंने क्षमा के छठे चरण के विवरण में उल्लेख किया है, आपको उस व्यक्ति को नहीं बताना चाहिए जिसने आपको ठेस पहुंचाई है कि आपने उसे क्षमा कर दिया है। इसके लिए यहां तीन कारण हैं:

1. यह पता चल सकता है कि आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं, उसका इरादा आपको ठेस पहुँचाने का बिल्कुल भी नहीं था। वास्तविकता अक्सर हमारी धारणा से भिन्न होती है। हो सकता है कि इस व्यक्ति को यह भी संदेह न हो कि आप नाराज थे।

2. आपको समझना चाहिए कि क्षमा की आवश्यकता है। तुम,रिलीज के लिए खुद।किसी अन्य व्यक्ति को क्षमा करना स्वयं को क्षमा करने की दिशा में एक आवश्यक कदम उठाना है।

3. आपको यह भी महसूस करना चाहिए कि किसी अन्य व्यक्ति को वास्तव में क्षमा करना आपकी शक्ति में नहीं है। केवल वही स्वयं को क्षमा कर सकता है।

* यदि कोई व्यक्ति आपके क्षमा के अनुरोध को स्वीकार नहीं करना चाहता है, तो इसका अर्थ है कि वह स्वयं को क्षमा नहीं कर सकता। आप उसे माफ कर सकते हैं, लेकिन वह काफी नहीं है। उसे खुद को माफ कर देना चाहिए। आप केवल अपने लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन यह तथ्य कि आपने स्वयं को क्षमा किया है, दूसरे व्यक्ति को स्वयं को क्षमा करने में मदद कर सकता है।

* यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को अपने अनुभवों के बारे में बताते हैं, और वह अचानक बहाने बनाने लगता है, तो उसने सोचा होगा कि आप उसे दोष दे रहे हैं। यदि ऐसा है, तो आपने अभी तक इस व्यक्ति को क्षमा नहीं किया है और आप आशा करते हैं कि वह बदल जाएगा।

* यदि आप, इस व्यक्ति से मिलने जा रहे हैं, आशा करते हैं कि वह आपकी पीड़ा की गहराई को समझेगा और आपसे क्षमा मांगेगा, तो भी आपने उसे क्षमा नहीं किया है। किसी भी मामले में, आपको अपने आप से नाराज नहीं होना चाहिए; आपको चरण 2 और 3 पर आगे बढ़ने के लिए बस थोड़ा और समय चाहिए। आपने शायद पहले ही इस व्यक्ति को अपने मन से क्षमा कर दिया है, लेकिन अभी तक उसे अपने दिल से क्षमा करने का समय नहीं मिला है। किसी व्यक्ति को मन से क्षमा करने का अर्थ है उसके कार्यों के उद्देश्यों को समझना, लेकिन इससे राहत या आंतरिक मुक्ति नहीं मिलती है। ऐसा अक्सर होता है। मन की क्षमा - अच्छी शुरुआत, इस समय से कम से कमसद्भावना की गवाही देता है।

* याद रखें: किसी को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि आप उसके आरोपों से सहमत हैं। जब आप किसी को क्षमा करते हैं, तो आप यह कहते हुए प्रतीत होते हैं कि आप अपने दिल की आँखों से देखते हैं और इस व्यक्ति की आत्मा की गहराई में उसके आरोपों से अधिक महत्वपूर्ण कुछ देखते हैं।

* इस क्षमा के लिए धन्यवाद, आपके लिए स्वयं को स्वयं होने का अधिकार देना और अपनी मानवीय भावनाओं को दिखाना आसान होगा।

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अब आइए उन तीन भावनाओं को देखें जो लोगों को सबसे कठिन अनुभव होती हैं: भय, क्रोध और उदासी. एक व्यक्ति आमतौर पर इन भावनाओं को दबाता है, नियंत्रित करता है, छुपाता है - एक शब्द में, उन्हें अनुभव नहीं करने के लिए सब कुछ करता है, क्योंकि वे बचपन और किशोरावस्था में प्राप्त भावनात्मक घावों को उत्तेजित करते हैं। ये घाव पांच नकारात्मक मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होते हैं: अस्वीकृत का आघात, परित्यक्त का आघात, अपमान, विश्वासघात और अन्याय का आघात।

खुद को अपूर्ण होने और भावनात्मक घावों से पीड़ित होने का अधिकार देने के बजाय, अधिकांश लोग दूसरों को अपने भय, क्रोध और उदासी के कारण के रूप में दोष देना जारी रखते हैं। यही कारण है कि लोग इतनी सारी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, और भावनाएं, बदले में, सभी प्रकार की बीमारियों का कारण बनती हैं।

लेकिन इन भावनाओं का इस्तेमाल अच्छे के लिए किया जा सकता है:

* क्रोध इस मायने में उपयोगी है कि यह आपको आत्म-पुष्टि की अपनी आवश्यकता का पता लगाने, अपनी मांगों को स्पष्ट करने और अपनी आवश्यकताओं को अधिक बारीकी से सुनने में मदद करता है।

खुद से प्यार करने का मतलब है अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होना और खुद को इस जिम्मेदारी को निभाने का अधिकार देना। यदि आप खुद से प्यार करते हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ और ऊर्जावान शरीर होगा जो आपको अपने सभी सपनों को पूरा करने की अनुमति देगा।

हमेशा याद रखें कि आपका आंतरिक प्रभु हर संभव साधन का उपयोग करता है और आपके शरीर के माध्यम से बोलता है और आपको याद दिलाता है: "खुद से प्यार करो!"

लिज़ बर्बो" आपका शरीरकहते हैं "खुद से प्यार करो!"

एक सफल व्यक्ति बनना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात इच्छा है और अच्छा शिक्षक. लिज़ बर्बो इनमें से एक है सबसे अच्छे शिक्षकभावनात्मक और ऊर्जावान सुधार के क्षेत्र में।

सफलता के 7 नियम केवल युक्तियों का एक समूह नहीं हैं। ये सिद्ध सिफारिशें हैं जिन्होंने पहले से ही कई लोगों को खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने और अधिक सफल बनने में मदद की है।

कौन हैं लिज़ बर्बो

यह सबसे में से एक है प्रसिद्ध नेतास्कूलों व्यक्तिगत विकास. वह कनाडा से आती है, जहां उसका वैज्ञानिक अनुसंधानजैव ऊर्जा और मनोविज्ञान के क्षेत्र में। वैज्ञानिक और डॉक्टर का दावा है कि दुनिया पर गलत विचारों और गलत विचारों के कारण न केवल हमारे जीवन में नियमित समस्याएं और परेशानियां आती हैं। इस वजह से, लाइलाज सहित सभी रोग प्रकट होते हैं।

लिज़ बर्बो के अनुसार, हमारी कोई भी बीमारी सिर्फ ऐसे लक्षण हैं जो हमें बताते हैं कि हमारे विचार गलत हैं। याद रखें कि कई अफवाहें हैं और कई तथ्य हैं कि लोग कैसे जीते गंभीर बीमारीसरल आत्मविश्वास। आप और अधिक सफल होकर अंतहीन असफलताओं को भी दूर कर सकते हैं।

सफलता के नियम

नियम एक: हार नहीं माने। कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, अपने आप से यह न कहें कि आप खेल से बाहर हैं, कि आप हार मान रहे हैं और लड़ाई जारी नहीं रखना चाहते हैं। कभी-कभी पता चलता है कि पहुँचने से पहले हम पीछे मुड़ जाते हैं वांछित बिंदुमिलीमीटर। आप उन्हें हमेशा मिस कर सकते हैं। याद रखें - केवल आगे!

नियम दो:नेतृत्व करना स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। लिज़ बर्बो इस नियम को सबसे महत्वपूर्ण में से एक मानते हैं। स्वस्थ नींदऔर शारीरिक व्यायामआपकी ऊर्जा को सक्रिय करने और अधिक सफल बनने में आपकी सहायता करेगा।

नियम तीन:नीरस काले कपड़े पहनना बंद करो। यह नियम पर्यावरण पर भी लागू होता है - आपका घर या कार्यालय। उज्ज्वल रंगहमेशा प्रकाश और आनंद लाएं, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो सफलता की राह पर चलना चाहते हैं।

नियम चार: पर काम अपने विचार. विचार भौतिक हैं, इसलिए रोग संबंधी आत्म-संदेह को ठीक करने के लिए दैनिक पुष्टि का उपयोग करें, खराब मूडया शुरू में नकारात्मक में ट्यूनिंग की आदत।

नियम पांच: तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। यह शराब पर लागू नहीं होता है। शुद्ध जलस्वास्थ्य में सुधार और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। ये है महत्वपूर्ण बिंदु, जिसे सबसे सरल कहा जा सकता है।

नियम छह: अपने आस-पास की दुनिया में, केवल अच्छाई खोजने का प्रयास करें। जो सबसे ज्यादा ध्यान नहीं देता उसे देखना सीखें। प्रशंसा करना खराब मौसम, सुबह चिड़ियों का गीत, हिमपात और चमकता सूर्य. हर चीज में और हर जगह सुंदरता होती है, इसलिए बस सावधान रहें।

नियम सात:याद रखें कि जीवन क्षणभंगुर और बेहद सरल है। इसे एक विशेष कर्तव्य या कुछ मुश्किल के रूप में न लें। सब कुछ सरल और स्पष्ट है। जियो और जीवन का आनंद लो, तब सफलता आपके दरवाजे पर दस्तक देगी और उत्तर की प्रतीक्षा किए बिना प्रवेश करेगी।

नियम को क्रम से नहीं, बल्कि आपके विवेक पर निष्पादित किया जा सकता है। वे बल्कि नुस्खे और सलाह हैं जिन्हें आपको गंभीरता से लेना चाहिए।

ऊर्जा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सौभाग्य के लिए जिम्मेदार है और अच्छा मूड. ये हम में से किसी के लिए खुशी के दो सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। किसी भी चीज़ से अपनी ऊर्जा बढ़ाएं ज्ञात तरीके: ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, अनुष्ठान और पुष्टि। लिज़ बर्बो से सफलता के 7 नियम एक नया जीवन शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट आधार होंगे। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

04.10.2016 07:22

हर कोई सुंदर, अमीर, सफल, प्रिय बनना चाहता है। हर कोई भौतिक और आध्यात्मिक लाभ चाहता है, लेकिन नहीं ...

छात्र के लिए पोर्टल। आत्म प्रशिक्षण

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नतीजा:

जाँच - परिणाम:

कौन हैं लिज़ बर्बो

सफलता के नियम

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