13 342 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri. Tidak ada yang meragukan bahwa orang yang percaya diri selalu dan dalam segala hal menang dibandingkan dengan orang yang pemalu. Siapa yang lebih bersimpati kepada orang lain? Siapa yang biasanya meyakinkan lebih efektif? Siapa yang lebih sukses dalam wawancara kerja? Tentu saja orang yang percaya diri. Dan jika Anda bukan salah satunya, maka Anda mungkin bertanya-tanya: bagaimana cara berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih percaya diri. Ada jalan keluar, dan rekomendasi di bawah ini akan membantu mengatasi berbagai kompleks.

Alasan rasa malu

1. Faktor pengasuhan dalam keluarga yang tidak menguntungkan. Cukup sering, rasa malu muncul pada orang-orang yang, di masa kecil, tidak merasa nyaman berkomunikasi dengan orang tua mereka dan sering dikritik oleh mereka. Larangan terus-menerus, menarik, kontrol ketat, tidak menghormati anak oleh orang dewasa membentuk ketakutan akan dunia sekitar dan memperkuat rasa malu dalam perilakunya. Memusatkan perhatian pada fitur ini juga mengarah pada hafalan dan kebiasaannya. Misalnya, di pihak orang dewasa, frasa dapat terdengar: "Kamu pemalu!", "Nah, kenapa kamu malu?" atau “Berhentilah pemalu, tidak ada yang akan menggigitmu di sini!”. Jika orang tua sendiri menunjukkan keraguan diri dan kerentanan terhadap segala macam ketakutan, maka sifat-sifat ini dengan lagi kemungkinan dapat diturunkan kepada anak.

Pengalaman masa kecil mempengaruhi seluruh hidup kita.

1. sering menimbulkan rasa malu. Dalam hal ini, seseorang lebih melihat ke dalam dirinya sendiri kualitas negatif daripada yang positif. Dia percaya bahwa orang lain juga menghargai dia dan cenderung tetap berada di belakang, takut akan kritik dan penampilan mereka yang tidak ramah. Dan seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang lain biasanya memperlakukan orang pemalu lebih baik daripada mereka memperlakukan diri mereka sendiri. Artinya, ketakutan mereka sering dibuat-buat.
2. berpengalaman kejadian buruk(kehilangan orang yang dicintai dan kesepian, perceraian, pengkhianatan, dll.) juga dapat menyebabkan rasa malu dalam berperilaku.
3. Jika Anda harus terlihat konyol, membuat kesalahan di hadapan orang lain, melirik diri sendiri, maka seseorang mungkin mengalami rasa malu dalam situasi seperti itu di masa depan.
4. Cacat fisik (nyata atau imajinasi) dapat menyebabkan seseorang menjadi malu tentang tubuhnya di depan umum.

Dampak negatif dari rasa malu

• Jika seseorang mengalami rasa malu, maka dia tidak dapat mengekspresikan dirinya sepenuhnya. Bakatnya berisiko luput dari perhatian.
• Rasa malu menghalangi gerakan kita. Biasanya ada banyak klem di tubuh, otot-otot dikompresi, tidak ada cukup kebebasan bergerak.
• Ketika kita malu, kita merasa tidak nyaman. , kami menjadi pucat, kami khawatir apakah kami terlihat lucu, konyol.
• Rasa malu mencegah komunikasi penuh dengan orang lain. Mengenal satu sama lain, menanyakan sesuatu, mengungkapkan pendapat adalah tugas yang sulit diselesaikan oleh orang yang pemalu.
• Rasa malu terkadang membuat Anda menyerah pada tujuan Anda. Dan dari lebih banyak prestasi dari mereka dikaitkan dengan interaksi dengan orang-orang, semakin cepat banyak lulus.
• Orang pemalu menghindari konflik, takut bertengkar, dan kesulitan membela sudut pandang mereka.

Karena itu, jika muncul pertanyaan tentang dalam kasus apa perlunya menghilangkan rasa malu, kita dapat menjawab dengan aman: dalam hal apa pun! Lagi pula, jika kita berhenti merasa malu, prospek yang signifikan terbuka di hadapan kita.

Cara mengatasi rasa malu: mulailah berpikir positif

1. Penting untuk disadari bahwa rasa malu adalah perasaan umum yang tidak memiliki dasar serius. Paling sering, rantai pemikiran tertentu muncul dalam gaya: "Saya canggung, saya akan terlihat lucu, canggung, saya akan khawatir, saya tidak akan dapat berkomunikasi dengan baik, mereka akan memikirkan sesuatu yang tidak menarik tentang saya." Penting untuk dapat melacak kesimpulan seperti itu dan merumuskannya kembali dalam pikiran menjadi nada positif, tetapi tanpa partikel "bukan". Mereka harus terdengar dalam bentuk afirmatif: "Saya akan terlihat percaya diri", "Saya akan dapat menjawab semua pertanyaan", "Saya menghasilkan kesan yang menyenangkan" dll. sikap positif pastikan untuk menjalankan program perilaku percaya diri!
2. Kenali alasan rasa malu Anda. Mengapa Anda merasa tidak aman? Dalam situasi apa Anda paling merasa malu? Bagaimana itu memanifestasikan dirinya? Apakah Anda memerah? Jari gemetar? Apakah Anda menyembunyikan mata Anda dari orang lain? Apakah Anda ingin jatuh melalui tanah? Pastikan untuk melacak perasaan Anda yang muncul saat Anda terkekang.
3. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab rasa tidak aman Anda, ada kedalaman pekerjaan batin. Misalnya, Anda menyadari bahwa perasaan ini muncul di masa kanak-kanak dalam proses pendidikan. Sekarang penting untuk menyingkirkan itu sikap negatif, rating dan kritik yang diterima saat itu waktu awal. Untuk melakukan ini, ambil posisi orang dewasa, orang yang mandiri. Anda bukan lagi anak yang bergantung pada pendapat orang tuanya dalam segala hal. Anda adalah orang yang bebas, dan hanya prinsip dan sikap yang nyaman dan berharga hanya untuk Anda yang harus tetap ada dalam pikiran Anda.

Dengan alasan lain, perlu juga untuk bekerja pada tingkat perasaan dan sikap, tidak menipu diri sendiri, tetapi menerima semua kelemahan Anda apa adanya. Dalam beberapa situasi, Anda mungkin memerlukan bantuan psikolog, yang tentunya tidak perlu ragu untuk Anda cari.

Mengontrol manifestasi eksternal dari rasa malu

Salah satu yang paling tugas yang menantang- kendalikan dan ubah perilaku nonverbal(lihat, gerak tubuh, ekspresi wajah, dll.) Tetapi sangat penting untuk mengembangkan keterampilan ini agar tidak malu pada orang lain.

• Orang yang pemalu tidak dapat menatap mata orang lain, sehingga mereka menyembunyikan pandangannya atau terus-menerus memindahkannya dari satu objek ke objek lainnya. Untuk menunjukkan kepercayaan diri Anda saat berbicara paling waktu untuk melihat lawan bicara. Anda harus memaksakan diri untuk melakukannya. Secara psikologis, lebih mudah untuk melihat titik sedikit di atas pangkal hidung (tingkat "mata ketiga"). Sebagai permulaan, Anda bisa menggunakan teknik ini.
• Perhatikan postur Anda. Semua orang suka punggung lurus. Orang bungkuk sering dianggap oleh orang lain sebagai tidak aman dan tertutup.
• Jangan menyilangkan tangan atau kaki saat berbicara.
• Lain pertanyaan penting: bagaimana cara berhenti memerah pada saat malu?

• Biasanya, jika kita merasa pipi kita memerah, kita berusaha menyembunyikannya dengan segala cara yang mungkin: kita berpaling, keluar. Dan keributan eksternal ini terlihat oleh orang lain. Apa yang harus dilakukan? Paradoksnya, Anda perlu memusatkan perhatian orang lain pada reaksi Anda. Misalnya: "Saya merah lagi" atau "Oh, ya, saya terbakar!"
• Jika Anda berbicara di depan kelompok besar orang, maka Anda dapat mengakui dengan lantang: "Saya sangat khawatir ..." Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan yang berlebihan, dan orang lain cenderung memberikan dukungan.
• Ingatlah bahwa sampai Anda sendiri menunjukkan rasa malu dan upaya untuk bersembunyi, menutup, orang lain tidak akan menyadari rasa malu Anda.

Cara mengatasi rasa malu: memperkuat kebiasaan percaya diri

1. Jangan mengabaikan tema yang sekarang populer untuk meninggalkan zona nyaman dalam hal ini. Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri, maka Anda harus melakukannya. Orang pemalu berusaha menghindari situasi di mana mereka merasa tidak nyaman, tidak muncul di depan umum sekali lagi, dan tidak menunjukkan aktivitas. Strategi ini perlu diubah secara radikal, memaksa diri Anda untuk masuk ke dalam situasi yang tidak nyaman. Anda harus secara teratur menetapkan tujuan untuk mengembangkan perilaku percaya diri. Misalnya: kunjungi beberapa tempat ramai di mana Anda takut untuk pergi, untuk berkomunikasi dengan tiga orang asing, tanyakan penjual secara detail tentang produk dan tidak membelinya. Pada awalnya akan ada ketidaknyamanan yang mengerikan, tetapi ini adalah masalah kebiasaan. Hal utama adalah jangan berhenti menciptakan situasi serupa untuk diri Anda sendiri, jika tidak, keterampilan tidak akan terbentuk.
2. Perasaan daya tarik memberikan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri. Melacak Anda penampilan. Orang yang baik dan rapi menang, orang lain tertarik pada mereka, dan ini mengurangi rasa malu. Jika Anda menyukai diri Anda di cermin, maka kepercayaan diri akan tumbuh. Penting juga agar semuanya terlihat harmonis, dan Anda merasa nyaman. Kepura-puraan dan pemborosan yang berlebihan tidak boleh. Rambut hijau dan banyak tato bukanlah bukti kepercayaan diri.
3. Hargai dan cintai dirimu sendiri. Ini adalah salah satu aturan dasar perilaku percaya diri. Pujilah dirimu sendiri untuk penampilan baru, setiap tujuan tercapai, keberhasilan pengembangan keterampilan yang berharga. Biasakan untuk tersenyum dan memuji diri sendiri di pagi hari atau sebelum pergi keluar. Di saat-saat kritik diri, ketika Anda menemukan beberapa sifat negatif, segera ingat dua dari Anda kualitas yang kuat. Ini adalah sumber daya Anda yang kuat.
4. Persiapan menambah kepercayaan diri. Ingat diri Anda di sekolah: ketika pelajaran tidak dipelajari, ketakutan apa yang Anda alami ketika guru membolak-balik daftar di Majalah sekolah. Bersiaplah untuk acara besar pertemuan penting, ke panggilan telepon - ke situasi apa pun yang membuat Anda malu. Pikirkan baik-baik tentang bagaimana Anda akan terlihat (gaya pakaian, rias wajah, gaya rambut), apa dan bagaimana Anda akan mengatakan, tindakan apa yang harus Anda lakukan. Cobalah untuk berlatih poin kunci di depan cermin. Pikirkan tentang situasi apa yang mungkin muncul dan bagaimana Anda harus menanggapinya, seperti pertanyaan apa yang mungkin diajukan kepada Anda atau tanggapan apa terhadap proposal Anda.

Polanya adalah: semakin pemalu Anda, semakin Anda perlu mempersiapkan setiap waktu. Seiring waktu, ketika Anda menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri, kebutuhan ini akan hilang, kemampuan untuk berimprovisasi akan muncul.

1. Humor akan menjadi asisten sejati Anda. Cobalah untuk menanggapi berbagai insiden dengan lelucon, belajar menertawakan diri sendiri.
2. Bekali diri Anda dengan informasi. Kita semua ingat apa yang dimiliki oleh orang yang memiliki informasi itu. Sederhananya, semakin banyak pengetahuan yang kita miliki dan kemampuan untuk menerapkannya, semakin sedikit rasa malu yang muncul. Jadi, Anda meningkatkan peluang Anda untuk menjadi pembicara yang menarik.
3. Berkomunikasi, berkomunikasi, dan berkomunikasi lagi! Gunakan setiap kesempatan yang diberikan kepada Anda. Ngobrol dengan orang yang Anda kenal untuk meningkatkan keterampilan berbicara Anda dan keterampilan berpidato. Dengan orang asing - untuk menjadi lebih berani dan lebih percaya diri. Bacalah dengan keras. Dengarkan bagaimana pidato Anda terdengar, perbaiki.
4. Sekali dan untuk semua, lepaskan keinginan untuk "menyenangkan semua orang." Tidak mungkin. Fokuskan perhatian Anda hanya pada orang-orang penting.
5. Selalu pantau komunikasi yang sukses, tetapi juga bayangkan bahwa yang terburuk dapat terjadi dalam situasi kendala. Cobalah untuk menerima hasil apa pun.
6. kelas yoga, latihan pernapasan berkontribusi pada stabilisasi sistem saraf dan meningkatkan kepercayaan diri.
7. Berada dalam masyarakat orang, berkonsentrasi bukan pada perilaku Anda, tetapi pada fitur mereka. Rasakan minat sejati pada mereka: amati ucapan, tindakan, ekspresi wajah dan gerak tubuh, dapat mendengarkan. Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari kekurangan Anda, berperilaku lebih bebas dan mempelajari keterampilan interaksi yang sukses dengan orang-orang.

Bagaimana melonggarkan dan berhenti menjadi malu untuk berkomunikasi dengan lawan jenis

Rasa malu seringkali menjadi batu sandungan dalam menjalin hubungan. Bahkan dalam dunia modern ada banyak gadis yang ingin lebih berani dan berhenti malu pada seorang pria.

Penyebab ketidakamanan wanita paling sering berfungsi sebagai perasaan tidak menarik sendiri, takut mengambil inisiatif dalam hubungan, tidak berhasil pengalaman masa lalu interaksi dengan lawan jenis.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu dalam berkomunikasi dengan seorang pria?

• Jika perlu untuk mengenal satu sama lain, maka settingnya harus: “Saya akan mendekatinya dan dapat menarik minatnya”, “Apa pun hasilnya, saya akan senang berkomunikasi dengannya.”
• Jangan bandingkan dirimu dengan gadis lain. Anda kepribadian yang unik dengan gaya hidup Anda. Tanyakan padanya apa yang Anda sukai, dan Anda pasti akan mendengar frasa yang menarik.
• Jika ada rasa takut, tetapi Anda ingin berhenti merasa malu dengan tubuh Anda di depan seorang pria, Anda perlu:

• Pertama-tama, cintailah dirimu sendiri (tubuhmu). Jika kita tidak puas dengan diri kita sendiri dan tubuh, maka kita kurang anggun, plastisitas, kita tidak menguasainya dengan sempurna dan mungkin terlihat canggung.
• sibuk latihan, mengencangkan bentuk Anda, memperkuat otot Anda dan membuat tubuh Anda lebih menarik.
• "Tolong" tubuh Anda dengan sesi pijat dan perawatan SPA. Anda dan itu pantas mendapatkannya!
• Pilih gaya pakaian yang sesuai, pakaian dalam cantik yang akan menekankan sosok Anda dan menyembunyikan ketidaksempurnaan.

• Seringkali ada ketidakpastian tentang hubungan intim. Untuk berhenti menjadi pemalu di tempat tidur, penting untuk diingat bahwa pria menyukainya ketika wanita mengambil inisiatif, melakukan eksperimen seksual, mengejutkan mereka. Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri dalam hal ini, selalu penting untuk mendengarkan kebutuhan pasangan Anda, cobalah untuk memberinya kesenangan maksimal, percaya padanya dan fokus pada saat itu. keintiman bukan pada pikiran dan sikap, tetapi secara eksklusif pada perasaan dan sensasi. Dan, tentu saja, Anda perlu terus meningkatkan tingkat kompetensi Anda dalam hal ini.

Di mana ada cinta, tidak ada tempat untuk malu!

Jalan untuk mengatasi rasa malu tidak mudah, tetapi dibenarkan oleh hasil yang berharga. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa siapa pun yang memiliki keinginan yang kuat menjadi orang yang percaya diri, pasti akan mencapai ini. Sejarah mengetahui banyak contoh bagaimana individu yang terkenal di usia muda menjadi tokoh terkenal dan menunjukkan kepada dunia prestasi mereka.

Atasi Rasa Malu dalam 60 Detik - Tips Terbaik!

Komunikasi adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Tetapi pada saat yang sama, tidak semua orang mau berkomunikasi dengan orang lain. Ini sebagian besar disebabkan oleh temperamen, karena seperti yang telah lama diketahui psikolog, karakter seseorang secara langsung tergantung pada psikotipenya. Namun dalam beberapa kasus, masalah komunikasi adalah akibat dari beberapa kompleks internal dan ketakutan. Mari kita bicara tentang cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu?

Malu itu cantik perasaan tidak menyenangkan, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang nyata bagi seseorang selama komunikasi dengan orang lain. Dari waktu ke waktu, masing-masing dari kita menghadapi perasaan seperti itu, tetapi bagi sebagian orang itu menjadi fitur integral, yang pada gilirannya merupakan hambatan hidup tertentu.
Jika Anda perlu mengatasi rasa malu, bersiaplah untuk bekerja lama pada diri sendiri.
Langkah pertama adalah menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan Anda malu: penampilan, suara, kebutuhan untuk mengekspresikan perasaan Anda opini pribadi dll.
Kemudian cobalah untuk menerima bahwa kebanyakan orang hanya peduli diri sendiri. Karena itu, lebih baik berhenti memikirkan pendapat orang lain tentang Anda.

Ketika terkendala, perlu untuk berkomunikasi sebanyak mungkin, tanpa menutup dari dunia luar. Perlu bertanya lebih banyak pertanyaan, belajar mendengarkan lawan bicara. Anda juga harus mencari keahlian: masuk untuk olahraga, belajar mengontrol suara Anda, mengubah gambar Anda. Jika Anda memahami beberapa topik yang sempit, temukan diri Anda sebagai lawan bicara yang dapat Anda beri nasihat dan bicarakan pengalaman Anda.

Jika Anda sangat pemalu, Anda harus berlatih di rumah agar lebih percaya diri. Penting untuk memantau postur dan gaya berjalan, belajar berbicara dengan benar dan terlihat baik. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai seorang aktor yang sedang berlatih untuk sebuah peran. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan perilaku ini dan tidak akan malu lagi.

Beberapa psikolog menyarankan untuk mengatasi rasa malu Anda sendiri dengan cara berikut: temukan orang yang lebih pemalu dari Anda, dan mulailah berbicara dengannya, membantu mengatasi masalahnya.

Psikolog juga menyarankan untuk menggunakan metode ini keyakinan positif. Ambil selembar kertas biasa dan tulis sisi positif(termasuk yang ingin Anda lihat). Dalam hal ini, tulis semua kalimat dalam bentuk afirmatif. Bukan "Saya tidak malu", tetapi "Saya percaya diri".

Bagaimana cara mengatasi keraguan diri?

Keraguan diri juga merupakan masalah yang cukup umum bagi banyak orang yang menghalangi mereka untuk mencoba hal-hal baru, tumbuh dan berkembang. Tapi dia bisa ditangani.
Pertama-tama, Anda harus berhenti mencela diri sendiri karena kekurangan penampilan dan berbagai kesalahan. Belajarlah untuk tersenyum pada bayangan Anda beberapa kali sehari dan ucapkan setidaknya tiga pujian untuknya. Dengan kekurangan yang terlihat dalam penampilan, urus koreksinya, kunjungi gym, ahli kecantikan, penata rias, penata rambut, penata rambut, dll.

Jangan takut untuk membuat kesalahan. Lagi pula, hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukan kesalahan. Dan dalam perjalanan menuju kesuksesan dan puncak, setiap orang secara berkala jatuh dan bangkit, membuat kesalahan dan memperbaikinya.

Jika Anda merasa hebat di tempat kerja Anda dan dikelilingi oleh orang-orang yang Anda kenal, tetapi sangat takut akan perubahan, gunakanlah tip berikutnya psikolog. Setiap dua atau tiga hari sekali, mulailah melakukan sesuatu yang sama sekali tidak biasa untuk diri Anda sendiri: berjalan-jalan dengan gaun cerah, mengunjungi gym, pergi ke bioskop sendiri (tanpa pendamping) dan, akhirnya, beri tahu atasan Anda tentang proposal rasionalisasi Anda. .

Pada saat yang sama, pastikan untuk membuat buku harian di mana Anda akan mencatat semua perubahan dan keberhasilan Anda. Juga, jangan lupa tentang analisisnya melakukan kesalahan.

Juga, untuk mengatasi ketidakpastian, cobalah menulis di selembar kertas daftar yang paling banyak horor menakutkan yang mungkin Anda alami saat berinteraksi dengan orang lain dan di tempat kerja. Juga buat daftar semua kemungkinan intrik orang lain (karyawan, dll.) dengan siapa Anda dipaksa untuk berkomunikasi, dan semua kemungkinan ketidaknyamanan Anda dari intrik tersebut.

Selanjutnya, ambil lembar lain dan daftar di dalamnya jumlah maksimum poin bagus yang dapat Anda peroleh untuk diri Anda sendiri dengan menghilangkan rasa takut dan rasa tidak aman Anda.
Lipat kedua daun berdampingan dan analisis. Akhirnya, putuskan apa yang lebih penting bagi Anda: penilaian yang tidak memihak terhadap orang lain (bahkan mungkin hanya dalam teori) atau kesuksesan dalam hidup, ketenangan pikiran, dan keseimbangan psikologis secara umum? Bakar daun dengan yang negatif dan tebarkan abunya di angin, dan yang penting dan daftar positif taruh di bawah kaca dan jangan lupa dibaca ulang secara teratur.

Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada rasa tidak aman, pastikan untuk belajar untuk tidak memikirkan apa yang menyebabkan Anda emosi buruk dan cemas. Jika pikiran seperti itu tidak mengubah hidup Anda sama sekali, mengapa menyia-nyiakannya. Tarik saja kesimpulan yang tepat dan singkirkan situasinya dari kepala Anda.

Juga, jangan takut untuk menyinggung orang lain: jika perlu, pertahankan batasan dan kepentingan Anda, tetaplah, tentu saja, dalam batas kesopanan. Dan ingat untuk menghormati batasan orang lain.

Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasi rasa malu dan keraguan diri sendiri, carilah nasihat dari psikolog atau psikoterapis yang berkualifikasi. Spesialis akan membantu menemukan akar masalah seperti itu dan menyarankan metode untuk koreksi yang efektif.

Kesederhanaan, tentu saja, menghiasi seseorang. Tetapi hanya dalam jumlah yang wajar. Dan terkadang ada saat-saat ketika itu benar-benar menghalangi. Pada pertemuan penting, Anda tidak bisa mengeluarkan sepatah kata pun, wajah Anda dipenuhi dengan warna, dan karena malu Anda hanya ingin jatuh ke tanah. Apakah Anda akrab dengan ini? Rasa malu dapat dan harus diatasi.

Cara menghilangkan rasa malu dan rasa tidak aman

Masalah ini ditujukan kepada orang-orang yang sangat ketat yang merasa sulit untuk berkomunikasi, karena tingkat hubungan verbal mereka cukup rendah. Sebagai aturan, mereka dilarang mendiskusikan topik yang diterima secara umum, serta tentang hubungan, oleh sedikit kosakata, pemikiran stereotipik dan idealisasi komunikasi yang berlebihan sebagai arus.

Alasan rasa malu

Aspek pertama yang terkait dengan kurangnya literasi atau objektivitas penalaran diselesaikan dengan memperoleh keterampilan komunikasi dan meningkatkan tingkat kecerdasan seseorang.

Ini berarti bahwa setiap orang kapan saja siap untuk berkomunikasi tentang topik apa pun, karena basis pengetahuan yang diperlukan untuk diskusi mereka selalu bersamanya. Karena itu, jangan berpikir bahwa kesulitan komunikasi akan selalu muncul untuk Anda.

Juga tidak masalah bahwa Anda akan terus-menerus merenungkan apa yang telah dikatakan. Untuk mengatasi rasa malu, hal utama bukanlah mencoba mencari makna asing dari apa yang dikatakan kepada Anda, tetapi menjawab dengan tegas pertanyaan yang diajukan.

Jadilah diri sendiri, rasa malu akan hilang dengan sendirinya

Munculnya minat pada seseorang juga membantu menghilangkan rasa malu dalam percakapan, karena pada saat itulah apa yang Anda terima sebagai tanggapan benar-benar penting bagi otak. Padahal, ini berarti mesin komunikasi adalah minat.

Minat Anda, keinginan Anda untuk mempelajari sesuatu dan mungkin menyukainya. Sebaiknya singkirkan semua pikiran bahwa tidak menarik untuk berbicara dengan Anda, bahwa pikiran Anda membosankan, karena selalu ada orang yang tidak bias tentang hal ini.

Dan mungkin ini masalahnya jika, bahkan sebelum berbicara tentang penampilan dan perilaku, seseorang memiliki minat pada Anda. Kemudian mereka memaafkan Anda beberapa cegukan, ketika Anda diminta untuk menjadi nyata dan berbicara sendiri.

Ada pepatah: orang disambut dengan pakaiannya. Setuju, ketika Anda berpakaian penuh gaya dan berambut bagus, jauh lebih mudah untuk merasa lebih percaya diri.

Apakah Anda puas dengan pantulan di cermin? Jadi Anda bisa mulai bekerja sendiri.

Latihan yang baik adalah berbicara dengan orang asing. Jika orang yang lewat menanyakan arah, jangan langsung mengabaikannya: "Saya tidak tahu!" Pikirkan dulu, mungkin Anda akan menemukan cara untuk membantu orang tersebut menavigasi.

Tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda lebih sering jam berapa sekarang. Ini dapat dilakukan tanpa banyak kebutuhan. Latihan ini akan membantu Anda mengatasi rasa malu. Segera Anda akan melihat bahwa Anda tidak lagi harus mengatasi diri sendiri untuk mengajukan pertanyaan kepada orang asing.

Tidak perlu menyembunyikan emosi, baik positif maupun negatif. Dan jangan takut terlihat berlebihan orang yang impulsif. Anda akan melihat bahwa orang sama sekali tidak kritis terhadap setiap kata Anda seperti yang Anda pikirkan sebelumnya.

Perubahan selalu menjadi lebih baik

Untuk menghilangkan rasa malu, Anda perlu menerima kegagalan secara filosofis. Terlibat dalam disiplin diri, Anda membuang-buang waktu, karena semua orang sudah lama tahu bahwa hanya orang yang tidak melakukan apa pun yang tidak salah.

Pertimbangkan kembali lingkaran komunikasi, perlu diperluas. Apakah Anda suka menggambar sejak kecil, tetapi tidak punya cukup waktu untuk melukis? Daftar untuk kursus dan temukan teman baru yang dukungannya Anda butuhkan.

Ubah lingkungan Anda lebih sering, keluarlah ke dunia. Untuk memerangi rasa malu, habiskan liburan Anda dengan cara yang tidak biasa. Daripada melakukan perjalanan ke luar negeri seperti biasa, lebih baik melakukan perjalanan singkat ke luar negeri. Begitu berada di negara yang sudah lama Anda impikan untuk dikunjungi, Anda akan melupakan ketakutan Anda. Dan selain itu, Anda akan belajar banyak hal baru.

Setiap hari, tentukan di depan dirimu sendiri, meskipun kecil, tapi tujuan nyata. Ketika rencana di buku harian selesai pada malam hari, selain rasa puas, rasa percaya diri juga akan muncul.

Bagaimana berhenti menjadi pemalu?

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara dengan orang asing? Jangan khawatir, banyak orang mengalami serangan rasa malu setiap hari. Untuk menghilangkan rasa malu, ketakutan harus dipelajari untuk dikendalikan. Orang biasa berbeda dari "pengecut" hanya dalam hal dia mengendalikan rasa takutnya, dan sama sekali tidak karena dia tidak pernah mengalaminya. Karena itu, tugas utama dalam memerangi rasa malu adalah mengatasi rasa takut dalam berkomunikasi dengan orang asing.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut ini dan bagaimana berhenti menjadi pemalu selamanya? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

Jika Anda merasa tidak nyaman berada dalam kelompok besar orang atau di tengah keramaian, maka untuk mengatasi kendala semacam ini, Anda perlu melakukan latihan berikut secara teratur. merasa seperti bagian dari dunia yang mengelilingi Anda. Alihkan pandangan Anda dari aspal dan amati apa yang ada di sekitar Anda (rumah, pohon, orang yang lewat).

Kenali teman-teman Anda. Dengan demikian, lingkaran komunikasi Anda akan cepat berkembang. Untuk berhenti takut pada orang lain, cobalah untuk lebih banyak berkomunikasi dengan mereka.

Berinteraksi dengan orang asing. Pergilah ke seseorang di jalan dan tanyakan sesuatu kepadanya: bagaimana menemukan toko kelontong, apakah mereka menyukai warna jas Anda, dll. Sungguh menakjubkan, tetapi hanya 10% orang yang tidak mau berkomunikasi. Selebihnya sangat ramah.

Tatap mata orang langsung. Pada awalnya, ini mungkin tampak seperti tugas yang sulit, tetapi kemudian Anda akan menyadari bahwa tidak ada yang ingin "membunuh Anda dengan tatapan", dan perasaan tidak nyaman dan takut akan segera berkurang. Tetapi ingat bahwa Anda tidak boleh menatap atau menatap.

PADA transportasi umum biasakan duduk di sebelah orang lain, meskipun ada Lowongan. Dengan cara ini Anda akan menunjukkan kepengecutan Anda bahwa itu sama sekali tidak berdasar.

Sangat efisien dan cara yang tidak biasa menghilangkan rasa malu adalah membayangkan bahwa orang-orang di sekitar adalah karakter dari beberapa film. Anda menontonnya melalui layar TV. Kemudian rasa takut itu hilang dengan cepat.

Pikirkan tentang bagaimana hidup Anda bisa berubah jika Anda akhirnya mengatasi rasa takut dan berhasil menyingkirkan rasa malu dan takut-takut. Ingat dan terapkan sebagian dari rekomendasi di atas, dan kemudian Anda akan memahami bahwa dengan menyingkirkan masalah ini, Anda menjadi lebih bahagia, seorang pria bebas, cakrawala baru terbuka di hadapan Anda, jangan lewatkan kesempatan ini!

Kata "malu" berbicara untuk dirinya sendiri - orang yang pemalu dibatasi, dibatasi, dibatasi. Sinonim untuk rasa malu adalah kata "malu", bahkan lebih ekspresif; orang yang pemalu, memang, seolah-olah terletak di balik tembok. Bagaimana Anda bisa membebaskan diri dari "penjara" ini? Bagaimana cara mengatasi rasa malu?

Siapa yang membatasi seseorang, memagarinya dengan tembok tak kasat mata dari lingkungan? Hanya dirinya sendiri, tidak ada orang lain!

perasaan malu- ini adalah keadaan pikiran, sifat karakter dan perilaku khusus seseorang, yang ditandai oleh:

• keraguan
• sifat takut-takut
• sifat takut-takut
• ketegangan
• kekakuan
• kecanggungan dalam masyarakat manusia.

Rasa malu mungkin muncul secara situasional, karena situasi tertentu, menyebabkan rasa malu, dan dapat diulang berkali-kali, muncul tanpa alasan yang cukup dan setelah berubah menjadi sifat karakter.

perasaan malu- ini adalah perasaan canggung, ketidaknyamanan dengan diri sendiri di hadapan orang lain. Semakin banyak orang berpikir tentang rasa malunya, memperhatikannya dan berkonsentrasi, semakin dia menceburkan diri ke dalam dirinya dan semakin dia malu.

Rasa malu adalah "koktail" dari malu dan takut. Dua dasar ini keadaan emosi alami, tetapi berdampak negatif pada kehidupan dan kepribadian seseorang jika diungkapkan secara berlebihan. Juga rasa malu, yang awalnya adalah normal dan bahkan didorong oleh masyarakat sifat, dalam karakter yang dikombinasikan dengan kesopanan, pengekangan, keandalan dan didikan yang baik, memprovokasi banyak ketidaknyamanan dan kesulitan serius.

Sejak kecil, semua orang, dan terutama anak perempuan, telah diberitahu bahwa kesopanan dan pengendalian perilaku menghiasi seseorang. Rasa malu yang tidak terlalu menonjol adalah menyentuh, bisa terlihat seperti genit dan menimbulkan perasaan positif, sedangkan rasa malu yang berlebihan membuat jengkel, menolak dan bisa menjadi alasan ejekan.

Jika perilaku yang terlalu bebas, nakal, percaya diri menyebabkan lebih banyak kerugian bagi orang lain daripada individu itu sendiri, maka lawan dari kesombongan - rasa malu - hanya menjadi masalah bagi orang yang paling pemalu.

Pria, " mengemudi "Saya sendiri ke dalam kerangka rasa malu:

• sering melewatkan kesempatan bagus, kesempatan;
• mengenakan topeng rasa malu, tidak mengungkapkan aspek positifnya;
• takut untuk membuktikan dirinya baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadinya dan karena itu tidak aktif;
• menghalangi dirinya dari kemungkinan pengembangan dan pertumbuhan pribadi;
• terisolasi dari masyarakat dan kesepian;
• memprovokasi pembentukan kompleks dan perasaan negatif(menyesal tentang apa yang tidak dilakukan, marah pada diri sendiri dan orang lain, rasa bersalah, dll).

Ada banyak alasan munculnya sifat karakter seperti rasa malu. Paling sering, mereka dikelompokkan dan dibicarakan dua alasan utama:

• kurangnya keterampilan sosial
• keraguan diri.

Fakta bahwa rasa malu disebabkan oleh kurangnya keterampilan sosial menjelaskan anak-anak perasaan malu. Anak itu memeluk ibunya dan bersembunyi di belakangnya ketika seseorang yang tidak dikenalnya berbicara, karena dia belum cukup bersosialisasi.

Menarik bahwa alasan kurangnya keterampilan sosial menjelaskan relevansi masalah rasa malu. Anak-anak, remaja dan dewasa muda, terlalu sering tenggelam dalam gadget dan bebas berkomunikasi dalam realitas maya, kehilangan keterampilan komunikasi "hidup", itulah sebabnya mereka lebih sering pemalu dan terjepit dalam masyarakat nyata.

Keterampilan sosial diperoleh dan dikembangkan, tetapi dengan keraguan diri sebagai penyebab rasa malu lebih sulit untuk dipahami. Rasa malu seperti itu bisa terjadi dikondisikan:

1. ciri-ciri kepribadian. Menurut pengamatan para ilmuwan, sifat pemalu sering menjadi ciri orang introvert, melankolis dan apatis, orang dengan lokus internal kontrol.
2. Terjadi di masa lalu situasi traumatis. Kebetulan satu peristiwa yang melukai jiwa sudah cukup untuk aktif dan lelaki pemberani berubah menjadi sesak dan menakutkan. Bagaimana lebih banyak orang mengamati situasi yang secara subyektif dianggap memalukan dan memalukan, akan semakin terlihat traumatis.
3. Fitur pendidikan dalam masa kecil. Jika seseorang tumbuh pemalu, ini sama sekali tidak berarti bahwa dia diajarkan ini atau memberi contoh. Cukup membatasi dan menekan inisiatif anak, memperlakukannya dengan acuh tak acuh, acuh tak acuh, mempermalukan dan mengejeknya di depan umum, menakut-nakutinya dengan cerita-cerita horor tentang orang asing yang jahat.

Layak disebutkan secara khusus teori rasa malu bawaan, dimiliki oleh psikolog R. Cattell. Studi yang dilakukan olehnya pada akhir abad terakhir menunjukkan bahwa faktor keturunan dapat menjadi penyebab rasa malu! Rasa malu, yang disebabkan secara biologis, menurut pengikut R. Cattell, sayangnya, tidak dapat dikoreksi secara psikologis.

Ini mungkin pandangan yang paling pesimistis tentang masalah rasa malu. Perwakilan dari cabang psikologi lain mematuhi titik berlawanan visi dan bekerja dengan masalah rasa malu. Selain itu, psikolog mengatakan bahwa orang dewasa dapat mengatasi rasa malu sendiri, tanpa menggunakan bantuan spesialis.

kurangnya keterampilan sosial tips berikut akan membantu:

1. Bersikaplah seperti orang yang percaya diri. Rasa malu dimanifestasikan dalam segala hal, termasuk perilaku, postur, ucapan. Orang pemalu menundukkan pandangan, tersenyum ketakutan, mengangkat bahu, membungkuk, berbicara pelan, karena takut, ucapan mereka terdengar tidak jelas dan sering hilang.

Perasaan dan keadaan batin tercermin dalam penampilan. Pernyataan sebaliknya juga benar - posisi tubuh menentukan keadaan internal.

Melalui kekuatan tersenyum selama lima menit, Anda bisa merasakan kegembiraan. Dengan meluruskan punggung, menjaga kepala tetap lurus, menatap mata lawan bicara, Anda bisa merasakan kepercayaan diri.

1. Lakukan hal-hal yang menyebabkan rasa malu, luangkan waktumu berjalan menuju ketakutan.

Semakin sering seseorang melakukan sesuatu yang menyebabkan rasa malu dalam dirinya, semakin jarang dia merasa malu, karena kebaruan tindakan dan signifikansinya berkurang. Tindakan yang menyebabkan rasa malu menjadi biasa, akrab, sama sekali tidak takut.

Misalnya, jika seorang gadis pemalu ketika pria bertemu dengannya (karena dia tidak dapat mengatur kehidupan pribadinya dengan cara apa pun), dia harus mengalahkan dirinya sendiri dan setidaknya sekali menunjukkan keberanian ketika bertemu, setidaknya menatap mata orang itu dan senyum.

1. Jangan takut salah. Ini adalah salah satu ketakutan terbesar orang pemalu, mencegah aktivitas yang kuat dan pengembangan. Jika Anda memperlakukan kesalahan sebagai pengalaman yang selalu bermanfaat dan mempersiapkan diri untuk sukses (daripada memikirkan bagaimana menghindari kegagalan), Anda bisa mendapatkan kembali keberanian dan tekad Anda.

Jika alasan rasa malu adalah keraguan diri psikolog merekomendasikan:

1. Sadarilah kesetaraan orang. Rasa malu dapat disebabkan oleh pikiran yang tidak penting atau superioritas. Misalnya, jika tampaknya seseorang berpakaian jauh lebih baik, ada rasa malu, malu, dan bahkan iri hati; ketika seseorang berpakaian jauh lebih buruk, ada kecanggungan, rasa bersalah, menjadi malu bahwa orang lain merasa lebih buruk.

Harus diingat bahwa semua orang adalah sama, dilahirkan dengan data, kecenderungan, dan kemampuan yang relatif sama. Cara hidup seseorang - bidang tanggung jawabnya dan konsekuensi dari pekerjaannya, Anda tidak boleh iri atau kasihan padanya.

Rasa malu membuat sulit untuk mewujudkan impian, mencapai tujuan dan memenuhi kebutuhan secara signifikan memperumit.

1. Meningkatkan harga diri. Bagi orang pemalu, kesenjangan antara "aku-nyata" (bagaimana seseorang mengevaluasi dirinya di masa sekarang) dan "aku-ideal" (menjadi apa yang Anda inginkan) sangat besar, ini adalah tanda harga diri yang rendah. . Anda perlu belajar untuk memperhatikan dan mengembangkan kekuatan Anda, tidak berfokus pada kekurangan Anda, menerima diri sendiri, menilai kemampuan Anda secara memadai, dan tidak membuat tuntutan berlebihan pada diri sendiri.

Seperti fenomena apa pun yang berdampak negatif pada kehidupan seseorang, rasa malu dapat dihilangkan atau setidaknya dikurangi.

Menjadi pemalu berarti takut pada orang
terutama mereka yang karena satu dan lain alasan
berdampak negatif pada emosi kita.
Phil Zimbard tentang

Setiap hari kita dihadapkan dengan jumlah besar individu yang pemalu dan tidak aman. Psikolog mengatakan bahwa hampir semua orang menderita rasa malu sampai tingkat tertentu.

Satu dari buku terbaik tentang topik ini - bekerja Psikolog Amerika F. Zimbardo, yang disebut "Malu: apa itu dan bagaimana menghadapinya," menyarankan mengacu pada kamus Webster yang terkenal, yang mengatakan bahwa menjadi pemalu berarti "sulit untuk didekati, karena sifat takut-takut, hati-hati dan tidak percaya" . Zimbardo memberikan beberapa kutipan dari kamus:

"Orang yang pemalu berhati-hati, tidak cenderung bertemu atau berhubungan dengan orang atau objek tertentu." "Terkesan, pemalu, enggan untuk membela hak-hak mereka", orang yang pemalu "mungkin pensiun atau tertutup karena keraguan diri atau takut dilecehkan oleh antipode-nya, kepribadian "gelap" yang meragukan, mencurigakan." Kamus Webster mendefinisikan rasa malu sebagai kecanggungan di hadapan orang lain.

Rasa malu berjalan seiring dengan rasa malu, yang didefinisikan oleh Zimbardo yang sama sebagai "kehilangan harga diri akut jangka pendek" yang secara berkala terjadi pada banyak orang. Rasa malu hidup berdampingan dengan kecanggungan, di mana menjadi jelas dari sisi bahwa seseorang terserap dalam dirinya sendiri dan reaksi menyakitkan terhadap cara orang lain melihat dan memandangnya. Orang pemalu sadar diri, yaitu, mereka cenderung negatif terhadap diri mereka sendiri.

Apa penyebab rasa malu? Ada banyak dari mereka dan mereka memiliki dasar genetik bawaan dan asal yang didapat. Asal muasal rasa malu harus dicari pada masa kanak-kanak, dimana seseorang tidak diajarkan untuk mencintai dirinya sendiri dan menerima dirinya secara utuh. Di masa depan, trauma dan masalah hidup mengkonsolidasikan properti ini dan menjadikannya teman tetap seseorang. Orang pemalu terus-menerus menolak sebagian dari dirinya dan menyembunyikannya dari orang lain, takut orang-orang di sekitarnya akan menemukannya dan dalam beberapa cara negatif (ejekan, ketidakpuasan, kritik, agresi, dll.) akan bereaksi terhadapnya. Untuk merasa lebih nyaman dan percaya diri, orang-orang yang tidak bisa menghilangkan rasa malu mengelilingi diri mereka dengan serangkaian perisai psikologis yang canggung dan mencolok, dan ini membuat mereka semakin tegang.

Jika Anda melihat lebih dekat pada rasa malu, Anda dapat melihat pada dasarnya mekanisme khusus untuk membandingkan diri sendiri secara tidak menguntungkan dengan standar kepercayaan dan emansipasi tertentu yang ada di benak orang-orang seperti itu. Perbandingan selalu merupakan hasil dari kerja pikiran, namun, itu dievaluasi dan dialami pada tingkat emosional. Keadaan keamanan secara langsung tergantung pada kedalaman pengalaman.

Seseorang takut menjadi dirinya sendiri di hadapan orang lain dan karena itu mengambil pose psikologis canggung buatan. Dia mempersempit ruang interaksi dengan orang lain, dia mulai menghindari segala sesuatu yang baru dalam hidup, dan jalinan kesadarannya ditutupi dengan bekas luka dari trauma psikologis yang hampir setiap kontak menimpanya. Dia tidak hidup, tetapi ada, seolah-olah berada dalam keadaan setengah bengkok.

Kami tinggal di dunia yang kejam di mana kelemahan diinjak-injak di bawah hukum kasar dan keegoisan. Orang pemalu dipukuli sepanjang waktu untuk keuntungan atau demi penegasan diri, dan mereka mungkin akan dipukuli untuk waktu yang lama jika mereka tidak memulai, jangan marah pada diri mereka sendiri dengan kemarahan olahraga yang baik dan jangan mencoba untuk menjadi lebih kuat. Orang-orang seperti itu sendiri menarik pukulan baik dengan penampilan mereka maupun dengan ekspresi di wajah, di dahinya huruf kapital ada tertulis: "Saya adalah korban", dan dengan energi halus, seolah-olah dimaksudkan untuk dipukuli sepanjang waktu. Bahkan jika orang pemalu terkadang meledak dan memprotes, ledakan mereka hampir selalu merupakan upaya yang terlambat untuk memaksa diri mereka dihormati dan memulihkan status quo. Mereka tidak memiliki efek pada agresor, atau menyebabkan mereka lebih marah dan keinginan untuk menghabisi korban yang memprotes dengan canggung.

Malu orang yang tidak aman alih-alih melepaskan ketidakpuasan yang muncul dalam komunikasi dengan perilaku orang lain dalam bentuk yang benar, memberi mereka sinyal tentang tidak dapat diterimanya reaksi mereka, mengumpulkan kemarahan dan kebencian dalam dirinya sendiri. Ketika diakumulasikan emosi negatif meluap tepi, banyak orang dari tipe ini menyala mekanisme pertahanan dan terjadi ledakan. Namun, sering terjadi bahwa, karena kelemahan dan ketidakpercayaan mereka pada kekuatan sendiri orang yang pemalu tidak berani membuang ketidakpuasan pada orang yang benar-benar harus disalahkan, dan mulai melampiaskan kekesalannya, mentransfer kejengkelan bahkan kepada orang yang lebih lemah - kerabat, teman, anak-anak, karyawan berpangkat lebih rendah.

Jika Anda serius ingin menghilangkan rasa malu dan menjadi percaya diri dan aman setiap saat, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil.:

1. Perhatikan baik-baik rasa malu dan rasa tidak aman Anda dan cobalah untuk memahami asal-usulnya. Dari mana Anda mendapatkan properti ini? Apakah itu bawaan atau didapat? Dan jika Anda membelinya, apa yang paling memengaruhi Anda - kegagalan, intimidasi, ejekan, kritik, keadaan sulit, atau alasan lain? Jawab juga pertanyaannya - apakah mudah untuk menghilangkan penyebab ini dengan keputusan sederhana yang berkemauan keras atau apakah mereka memerlukan kerja keras, mungkin bersama dengan spesialis.
2. Cobalah untuk melihat dalam diri Anda standar kepercayaan diri itu, perbandingan yang membawa Anda ke dalam keadaan stres emosional dan penjepit. Mengapa Anda sangat khawatir bahwa Anda tidak seperti dia? Dari mana Anda mendapatkan standar dan citra batin ini? Siapa yang menanamkannya dalam pikiran Anda? Pikirkanlah, bisakah Anda hidup tanpa membandingkan diri Anda dengan siapa pun atau apa pun, tetapi menerima diri Anda apa adanya?
3. Cobalah untuk memahami apa yang sangat Anda tidak sukai dari diri Anda dan mengapa Anda menolaknya? Apa yang memotivasi Anda untuk menyembunyikan sifat atau properti ini dari orang lain dengan begitu tegang? Apa yang akan terjadi jika, sebaliknya, Anda menerimanya terlebih dahulu untuk diri Anda sendiri, dan kemudian membukanya untuk orang lain? Untuk menghilangkan rasa malu, pertama-tama cobalah membayangkannya secara mental, dan kemudian secara bertahap mentransfer ide, visi, dan suasana hati Anda menjadi kenyataan.
4. Pelajari seni besar dengan tenang dan objektif melihat diri Anda seolah-olah dari luar tanpa penilaian atau penilaian. Penglihatan netral seperti itu secara bertahap akan membangunkan Anda emosi positif, perasaan sukacita dan cinta untuk seluruh dunia, termasuk diri sendiri, sebagai bagian dari dunia ini. Arahkan cinta ini ke garis batin yang gelap yang tidak begitu Anda sukai dan yang dengan sangat hati-hati Anda sembunyikan dari pandangan orang lain.
5. Perkenalkan detasemen ringan dan humor ringan ke dalam hubungan Anda dengan diri sendiri. Mengolok-olok rasa malu dan rasa tidak aman Anda. Terima mereka dengan mudah, tanpa ketegangan, tanpa menilai diri Anda untuk kualitas seperti itu, tetapi menganggap kehadiran mereka sebagai batu loncatan untuk perbaikan lebih lanjut.
6. Kumpulkan semua sumber daya masa lalu dari kemenangan Anda atau paling sedikit skenario komunikasi yang sukses dalam situasi apa pun. Ingat semua kasus kepercayaan diri dan kelonggaran Anda di perusahaan. Cobalah untuk mengingat dan menghidupkan kembali emosi positif yang Anda alami saat itu. Kemudian kumpulkan emosi-emosi ini menjadi satu perasaan keyakinan holistik yang besar pada diri Anda sendiri dan dengarkan perkembangannya lebih lanjut. Jenuh dengan perasaan ini, seolah-olah dengan zat ringan, seluruh keberadaan Anda - tubuh, organisme, sistem saraf, jiwa, kesadaran, "aku" Anda.
7. Amati diri Anda secara mental dan coba temukan di dalam diri Anda beberapa penghalang internal dan blok energi yang bertanggung jawab atas keadaan tidak aman dan mencegah Anda menyingkirkan rasa malu. Kemudian larutkan perasaan dan keadaan ini di semua tingkat keberadaan Anda dari kesadaran ke tubuh dan ganti dengan keadaan percaya diri.
8. Perhatikan baik-baik orang-orang yang percaya diri dan terbebaskan. Cobalah untuk memahami apa rahasia kesuksesan mereka dan bagaimana mereka berhasil menjaga diri mereka tetap santai dan percaya diri dalam segala situasi. Coba bayangkan bagaimana mereka diatur dunia batin. Pikirkan tentang hal ini, apakah setidaknya ada beberapa dasar yang lemah dari kepercayaan diri dan kelonggaran di dalam diri Anda? Jika ada, maka dengarkan keadaan ini lagi dan lagi, tangkap dan perbaiki. Pertimbangkan juga apakah Anda mampu melakukan hal-hal yang dilakukan orang-orang ini atau tidak.
9. Cobalah untuk berperilaku dengan cara orang-orang dari tipe ini berperilaku - dengan bebas, percaya diri, bebas, melakukan apa yang mereka sukai, tanpa memperhatikan orang lain. Bawa impuls kebebasan dan emansipasi ke dalam gerak tubuh, gerakan, penampilan, gaya berjalan, intonasi, ekspresi wajah, keputusan, tindakan Anda. Raih perasaan yang jelas bahwa aliran kebebasan sedang melewati Anda.
10. Jika teknik dan teknik percaya diri yang dijelaskan di atas tidak cukup untuk menghilangkan rasa malu Anda, maka beralihlah ke Kekuatan yang Lebih Tinggi dengan doa dan permintaan untuk membantu Anda memperoleh negara bagian dan properti ini. Tanyakan dengan segenap hati dan keberadaan Anda, bawa energi ketulusan dan aspirasi emosional ke dalam doa, dan setelah beberapa saat Anda akan mulai menerima jawaban dan dukungan.
11. Berikan pertimbangan serius untuk pembebasan dari klem otot. Rasa malu tidak lagi ada sebagai properti jika seseorang telah belajar untuk benar-benar merilekskan tubuhnya. Setiap aspek rasa malu memiliki manifestasi ototnya sendiri. Periksa pola otot rasa malu Anda. Cobalah untuk memahami kelompok otot mana yang merupakan kekuatan utama yang mendukung keadaan emosi negatif ini.
12. Pada saat pukulan atau tekanan keadaan, cobalah untuk menanggapinya dengan memasang perisai energi yang dijalin dari substansi kepercayaan. Percaya bahwa Anda dapat mengatasi masalah tersebut.

Pada saat yang sama, jangan mengubah diri Anda menjadi biorobot yang terlalu percaya diri. Keyakinan bukanlah tujuan, itu hanya sarana untuk mencapai tujuan dan indikator semangat hidup seseorang, yang menunjukkan bahwa tujuan akan tercapai. Tinggalkan ruang untuk rasa sakit, kegagalan, pengalaman. Ingat pemikiran yang diungkapkan oleh Zimbardo: “Jangan terlalu melindungi ego Anda: itu lebih tahan lama dan ceria daripada yang Anda pikirkan. Itu membungkuk tetapi tidak pecah. Banyak waktu yang lebih baik dari waktu ke waktu merasakan sakit di jiwa dari kenyataan bahwa Anda tidak bertindak dengan cara terbaik daripada menghindari rasa sakit dengan mengorbankan sensasi emosional.