ალბათ ყველამ იცის რა არის სიზარმაცე. ყველა ჩვენგანისთვის შეიძლება ძნელი იყოს ვაიძულოთ თავი დავანებოთ საქმეს, ხელები ჩამოვარდეს და თვალები თავისთავად დავხუჭოთ. ამ სახელმწიფოს უნდა ებრძოლო, მაგრამ მხოლოდ კომპეტენტურად და სწორად.

სიზარმაცე საშინელი უბედურებაა უზარმაზარი თანხახალხის. ის წამლავს სიცოცხლეს, ანგრევს ყველა გეგმას და საერთოდ აფუჭებს განწყობას.

ზარმაცები ცოტას აკეთებენ და ყოველდღიური საქმეები მოგვიანებით გადაიდება. და მაინც, შესაძლებელია ამ დაავადების დამარცხება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ.

Კარგი თუ ცუდი

როგორც არ უნდა ეძახიან ამ მდგომარეობას, როგორ არ უნდა ეცადონ მის პოზიციონირებას, სიზარმაცე მაინც სიზარმაცეა. ის არ იძლევა დაგეგმილი გეგმების უმრავლესობის რეალიზების საშუალებას, ანელებს ბიზნესს და განვითარებას და უბრალოდ აფუჭებს ცხოვრებას, რაც საკუთარ თავში ეჭვს იწვევს.

როდესაც ადამიანმა კარგი საქმე გააკეთა, ის ბედნიერი და კმაყოფილია, გრძნობს სიამაყის გრძნობას საკუთარი თავის მიმართ. მეორეს მხრივ, თუ გეგმის ნაწილი არ უნდა შესრულებულიყო, რადგან საძულველმა სიზარმაცემ ის დაანგრია, ჩვენ ვიწყებთ შინაგანი უკმაყოფილების განცდას.

და ბოლოს, ჩვენ აუცილებლად ვხვდებით პირისპირ აპათიას. ამიტომ საჭიროა საკუთარ თავში სიზარმაცეს ბრძოლა და კვირტში მოკვლა, რომ არ გაიზარდოს.

მაგრამ მაინც არის სიტუაციები, როდესაც ამ მდგომარეობის გარეშე ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. მაგალითად, თუ სხეული ძალიან გადატვირთულია, ის ავტომატურად გადადის სიზარმაცის რეჟიმზე, რათა დაისვენოს.

ასევე ძალიან სასარგებლოა უსაქმურობა ორსულობის დროს. აქ არ უნდა დაგვავიწყდეს როგორ რთული პერიოდიქალისთვის და დასვენება უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. და ბოლოს, სიზარმაცე, როგორც სრული დასვენების საშუალება, ძალიან კარგია შვებულებაში.

მაგრამ არა სამსახურში. ამიტომ, ჩვენ ეფექტურად ვისწავლით და გავუმკლავდებით მას.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე

ასე რომ, თქვენ მოულოდნელად გახდებით ზარმაცი და აბსოლუტურად არ გსურთ არაფრის გაკეთება. ისე, ყველასთვის ნაცნობი სახელმწიფო. ის შეიძლება და უნდა განადგურდეს. და აქ არის რამდენიმე ხრიკი ამისთვის.

გაიღვიძე მხიარულად

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღე ხალისიანად, ხალისიანად და ყოველთვის პოზიტიურად დაიწყოს.

ტყუილად არ არის ხალხში გამოთქმა, თუ როგორ იწყება დღე, ასე დაიხარჯება. და ტყუილად არ ითვლება ორშაბათი რთულად, რადგან ის აყალიბებს ტონს მთელი კვირის განმავლობაში. და დილა მთელი დღეა.

ამიტომ, მიეჩვიე ადრე ადგომას, რათა დრო გქონდეს ამომავალი მზეს მისალმებისთვის. ნელ-ნელა მიიღეთ დილის კონტრასტული შხაპი და დალიეთ ფინჯანი ყავა. მონაცვლეობით სიცივე და თბილი წყალი- ეს არის შესანიშნავი გზაგაიხარე და მყისიერად ჩადე ფორმაში.

ძალიან კარგია, თუ ჩართავთ მსუბუქ დამუხტვას ყოველდღიურ რეჟიმში. ეს სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.

და, პირიქით, თუ დილა დაქუცმაცდა და ჩქარობს, მაშინ მთელი დღეც გაფრინდება. უმეტესობა ცუდი ვარიანტიარის საწოლში წოლა ბოლო მომენტი, რადგან ეს სიზარმაცის პროვოკაციაა და მთელ ორგანიზმს აყენებს ძილიან უმოქმედობას.

შეცვალეთ აქტივობა

ძალიან ხშირად, სიზარმაცე ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანი იძულებულია იგივე გააკეთოს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ერთფეროვნება ყოველგვარ ინიციატივას კლავს და ძილიან სისულელეს იწვევს.

სიზარმაცისა და აპათიის დასაძლევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ საქმიანობა:

1. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, რაც გულისხმობს არა საავტომობილო აქტივობაისწავლეთ გადართვა. შეგიძლიათ გაჩერდეთ და გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიში ხელებისთვის (როგორც სკოლაში, გახსოვდეთ: "ჩვენ დავწერეთ, ჩვენ დავწერეთ ...").
2. თვალის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლია?: შეხედეთ შორეული ობიექტიდან ახლოდან, მოატრიალეთ მოსწავლეები, დახუჭეთ და გაახილეთ თვალები. ეს ხელს შეუწყობს, პირველ რიგში, მოდუნებას და მეორეც, ის უბრალოდ გადაიტანს ყურადღებას მთავარი ოკუპაციისგან.
3. ასევე მნიშვნელოვანია სიარულის შესაძლებლობის გამოყენებამაგალითად, წყლის გამაგრილებელთან ან ტუალეტში წასვლა. ეს ყველაფერი ყურადღების მიქცევას იწვევს. დაბრუნების შემდეგ, ადამიანი უკვე განახლებული ენერგიით შედის სამუშაოდ ან სწავლაში.

შესვენება

ბევრს ურჩევნია არ გაჩერდეს, სანამ არ დაასრულებს იმას, რაც დაიწყო. ერთის მხრივ, ეს მართალია. მეორეს მხრივ, თუ გაკვეთილი გრძელია (ეს ეხება სწავლას ან საოფისე სამუშაოს), მაშინ მის მიმართ ინტერესი შეიძლება სწრაფად დაიკარგოს და, შედეგად, სიზარმაცე მოვა.

ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა პაუზა და შესვენება. მაგრამ აქაც კი ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. რამდენი წუთი უნდა გაგრძელდეს ასეთი შესვენება და რა სიხშირით უნდა მოეწყოს? სინამდვილეში, ზუსტი პასუხი არ არსებობს.

ფსიქოლოგი ამბობს, რომ ყველაზე ოპტიმალურია ყოველ 2 საათში 20 წუთით შეწყვეტა.

მაგრამ შიგნით ნამდვილი ცხოვრებაეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე და შენს გარემოებებზე.

თუ გრძნობთ, რომ შესვენება გჭირდებათ, შეჩერდით და მიიღეთ. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები, რათა არ დაკარგოთ ძვირფასი დრო.

და დაიმახსოვრე ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან ჭეშმარიტი ჭეშმარიტება: სჯობს სამუშაოს შუაგულში შესვენება, ვიდრე დასვენების გარეშე მოგვიანებით დაღლილობისგან დაცემა. ან უბრალოდ დაიზარეთ.

დაყავით ნაწილებად

ფსიქოლოგიაში მიზანშეწონილია დიდი საქმის ფრაქციულ ნაწილებად დაყოფა და მასზე გადასვლა მცირე ნაბიჯებით.

ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, თუნდაც შეუძლებელი ჩანდეს, მისი მიღწევის გზა უნდა დაიყოს პატარა ამოცანებად. ასე რომ, თითოეული თანმიმდევრულად გადაჭრით, თქვენ განუწყვეტლივ უახლოვდებით მიზანს.

იგივე უნდა იყოს სამსახურშიც. თუ წინ დიდი სამუშაო გაქვთ, რომელიც აუცილებლად შესასრულებელია, გაყავით რამდენიმე პატარა ნაწილად. როდესაც პირველს დაასრულებთ, შეისვენეთ და გადადით მეორეზე.

გამოიყენეთ ჯოხი და ჯოხი

სხვაგვარად ამას წახალისებისა და დასჯის მეთოდს უწოდებენ.

დაასრულეთ თქვენთვის დასახული დავალება - დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რაღაცით, თუნდაც მხოლოდ შექებით. ეს იქნება სტიმული შემდგომი მუშაობისთვის.

და პირიქით, თუ არ გააკეთე ის, რაც დაგეგმილი იყო, დანერგე სასჯელთა სისტემა. შეიზღუდეთ საკუთარი თავი შესყიდვებში, დაადანაშაულეთ. აქ ყველა თავად წყვეტს, როგორ დასაჯოს საკუთარი თავი, მაგრამ პრაქტიკაში, ასეთი ტექნიკა ძალიან ეფექტურია.

ჩვენ ხშირად ვკიცხავთ ან ვამხნევებთ საკუთარ შვილებს და რატომღაც გვავიწყდება, რომ იგივე ზომები შეიძლება მივიღოთ საკუთარ თავზე.

თუ მკაფიოდ და მტკიცედ იცავთ მათ: გულწრფელად გიხარიათ ის, რაც გააკეთეთ და გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რაც არ გაგიკეთებიათ, ზოგჯერ შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი შრომის პროდუქტიულობა.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას და დავიწყოთ სრული ცხოვრება

თუ ადამიანი სრულიად ზარმაცია და სისტემატურად არ ასრულებს საჭირო სამუშაოარის დეპრესიის გარდაუვალი გზა. შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად, მაგრამ ასეთი ადამიანები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და გმობენ, მათში ღრმა შინაგანი უკმაყოფილება იზრდება.

საბოლოო ჯამში, ეს აუცილებლად იწვევს მოძრავ აპათიას, შემდეგ კი დეპრესიას. ამის თავიდან ასაცილებლად ან უკვე არსებული მდგომარეობიდან გამოსვლისთვის საჭიროა გარკვეული ზომები.

დეპრესიას საშინლად ეშინია მხიარული ადამიანების, სრული ძალითდა დადებითი.

და ასეთი ადამიანები ყოველთვის აქტიურები, მოწესრიგებულები და კარგად წაკითხულები არიან. ამიტომ დეპრესიიდან თავის დასაღწევად და საკუთარი დაღლილობის დასამარცხებლად საჭიროა შემდეგის დაწყება.

დაკავდით სპორტით

სპორტი ძლიერი მოკავშირეა აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. იმისათვის, რომ დაიწყოთ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა - და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ. არ გადადოთ ხვალისთვის, ორშაბათისთვის ან სხვა რამისთვის.

როგორც კი გაიგებთ, რომ ფიზიკური აქტივობა გჭირდებათ, შეიკრიბეთ თავი და დაიწყეთ. უმჯობესია დაუყოვნებლივ წახვიდეთ ფიტნეს ოთახში, აიღოთ გამოწერა და დაიწყოთ ჩვეულებრივ გაკვეთილებზე სიარული.

Წონის დაკარგვა

ბევრი ქალი აპირებს წონის დაკლებას, მაგრამ არასოდეს დაიკლებს წონაში. ყოველდღე დიეტებს ხვალისთვის გადადებენ და საკუთარ თავს იფიცებენ, რომ ეს მოხარშული ძეხვის ბოლო ნაჭერია. სხვათა შორის, ბევრი მამაკაციც ასე იქცევა.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, სასწრაფოდ გადააგდეთ ყველაფერი მავნე მაცივრიდან, რომ ცდუნება არ იყოს. და დაუყოვნებლად დაიწყეთ კვების და დღის ზოგადი რეჟიმის მონიტორინგი.

Სწავლა

განათლება არის განვითარება, წინსვლა, ცოდნა. ამის გარეშე არ არსებობენ წარმატებული და ბედნიერი ადამიანები.

დარეგისტრირდით თქვენთვის საინტერესო კურსებზე, წაიკითხეთ კარგი წიგნები. ეს ყველაფერი კვებავს ტვინს და მოაქვს ნამდვილი კმაყოფილება.

თვითგანათლების გარეშე, აპათიის ან, კიდევ უფრო უარესი, დეპრესიის მდგომარეობიდან გამოსვლა არ გამოდგება. პირიქით, თუ არის სწავლა, მაშინ დეპრესია ძალიან სწრაფად გაქრება.

როგორ მოვიშოროთ ბავშვების სიზარმაცე და აპათია

ბავშვები, არანაკლებ მოზრდილები, მიდრეკილნი არიან სიზარმაცისა და აპათიისკენ. გამოცდების შიში, დიდი დატვირთვა სკოლაში, საგნები, რომლებიც ბავშვს არ ესმის - და გთხოვთ, მას არაფრის გაკეთება არ სურს.

მოზარდში სიზარმაცისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია, მაგრამ ამის მიღწევა ცოტა უფრო რთული იქნება, ვიდრე ზრდასრულში.

ბავშვი ყოველთვის უფრო ღრმად განიცდის ყველაფერს. ის ისევე გრძნობს თავს, როგორც ზრდასრული, მხოლოდ მას ჯერ კიდევ არ ესმის ბევრი რამ და თვითონაც ვერ გამოდის მისგან. მოცემული სახელმწიფო. მხოლოდ მცირე ასაკისა და კიდევ უფრო მცირე ცხოვრებისეული გამოცდილების გამო.

იმისათვის, რომ ბავშვს განუვითარდეს სიზარმაცესა და აპათიას წინააღმდეგობის გაწევის უნარი, მშობლებს მოუწევთ სცადონ:

დაიმახსოვრეთ: დეპრესია არ არის სამუდამოდ და მისგან თავის დაღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ იქნება ნდობა და ურთიერთგაგება.

ყოვლისმომცველი სიზარმაცის მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგს:

1. დაისახეთ მიზანი. ისწავლეთ მიზნის დასახვა და აუცილებლად მიაღწევთ მას მცირე ამოცანებად დაყოფით.
2. წაიღე შენი სამუშაო ადგილი . წესრიგი სამუშაო ადგილზე არის წესრიგის ასახვა თავში და სულში.
3. დატოვე დრო დასვენებისთვის. არ იშრომოთ შესვენების გარეშე, შეძლოთ დრო დაუთმოთ საკუთარ დასვენებას.
4. Მაკიაჟი ყოველდღიური გეგმა . დასაწყებად შექმენით თქვენთვის ყოველდღიური სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას.

ეს არის მთელი საიდუმლოება, რომლის ცოდნაც თქვენ აუცილებლად შეძლებთ საკუთარ თავში განივითაროთ მიზანდასახულობის გრძნობა, დაამარცხოთ სიზარმაცის პირველივე ყლორტები.

ადამიანები, რომლებიც იცავენ რუტინას, საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულნი და წარმატებულები არასოდეს ვარდებიან დეპრესიაში. ისინი აქტიურები არიან ცხოვრებისეული პოზიციადა თავდაჯერებულად წადი არჩეულ გზაზე.

აპათია და დაღლილობა ახლა ცხოვრების განუყოფელი თანამგზავრია თანამედროვე ადამიანი. დიდი დასაქმება, ხშირი წუხილი გარკვეული ცხოვრებისეული გარემოებებიშექმენით პირობები უსიამოვნო სურათის ფორმირებისთვის. სტრესი ქმნის ემოციური სტრესი, ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს აქვს კუნთების სისუსტე. ხშირად აღინიშნება მუდმივი გაღიზიანება, გაღიზიანება, აპათია, ძილიანობა. ზოგადი მდგომარეობა ისეთია, რომ არაფერი არ უნდა, დაღლილობის შეგრძნება სტუმრობს. ხანდახან საერთოდ არ არის ენერგია რაიმეს გასაკეთებლად. მუდმივი დაღლილობა ქმნის გაღიზიანების განცდას. დაღლილობის, ძილიანობისა და აპათიის მიზეზები შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს.

ცხოვრებით უკმაყოფილება

ეს არის ყველაზე მთავარი მიზეზირომელსაც უვითარდება აპათია და ძილიანობა. ადამიანმა ინტუიციურად მაინც უნდა იგრძნოს რატომ ცხოვრობს. თქვენს მიერ დახარჯული ძალისხმევა რაღაცით უნდა განისაზღვროს. ცხოვრებით უკმაყოფილების სიმპტომები და ნიშნები ყველასთვის ცნობილია, სხვაში მათი აღრევა არ შეიძლება. თანდათან ჩნდება ემოციური ლეტარგია, არაფრის გაკეთება არ მინდა, უბრალოდ ძალა არ მაქვს. კუნთების სისუსტე და გაღიზიანება გამოწვეულია შინაგანი მდგომარეობით. ცხოვრებით უკმაყოფილება ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ აცნობიერებს საკუთარ თავში არსებულ პოტენციალს.ყველას შეუძლია ბედნიერი იყოს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებს, რომ მისი ცხოვრება ნამდვილად შეიძლება ჩაითვალოს აზრობრივად და სასარგებლოდ.

ემოციური არეულობა

ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ დაკარგოთ გონების არსებობა, არ გახდეთ კოჭლობით და არ გაამწვავოთ თქვენი მდგომარეობა. ემოციური აჯანყებები მოიცავს საყვარელი ადამიანების სიკვდილს, ცხოველების დაკარგვას, განქორწინებას ან ურთიერთობის გაწყვეტას. მაგრამ არასოდეს იცი, რა უბედურება შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში! ყველაფრისგან თავს ვერ დაიხსნი. მაგრამ საცხოვრებლად გარკვეული მოვლენებიშეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დრო. ამ რთულ პერიოდში აუცილებლად უნდა ეცადოთ რაიმე მნიშვნელობის ძიებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. ნებისმიერი ემოციური შოკითქვენ უბრალოდ უნდა ინერვიულოთ და არ ცდილობთ მისგან თავის დაღწევას. ფსიქიკური ტკივილი აუცილებლად მოსაწყენი იქნება, ის სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს.

დახმარების ნაკლებობა

ყველას სჭირდება მხარდაჭერა თავისი ცხოვრების რაღაც მომენტში. მაგრამ ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ყველა არ იღებს მას ზუსტად მაშინ, როცა ყველაზე სასწრაფოდ სჭირდება. საყვარელი ადამიანებისთვის ყოველთვის ადვილი არ არის იმის გაგება, თუ რა გრძნობებს განიცდიან. მშობლიური ადამიანი. არარსებობა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერაიმ მომენტში, როდესაც ის ყველაზე მეტად საჭიროა, შეიძლება ფსიქიკას მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს.ასეთი ადამიანი უბრალოდ არ იწყებს ნერვიულობას და ნერვიულობას. ის მთლიანად ჩაძირულია საკუთარ ფიქრებში და ამიტომ არ შეუძლია დიდი ხანის განმვლობაშიმიიღოს სწორი გადაწყვეტილება. ასე ყალიბდება დეპრესიული აშლილობა, აპათია, სიცოცხლისადმი გულგრილობა. ჩნდება მომატებული დაღლილობა, არაფრის გაკეთების ძალა არ არის, შეინიშნება ლეტარგია, სიზარმაცე. მკურნალობა მიზნად ისახავს კუნთების სისუსტის აღმოფხვრას და შფოთვის, საეჭვოობის და ზოგადი ნერვიულობის გრძნობების შემცირებას. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ მუდმივი დაღლილობის სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა პერიოდებიცხოვრება. ამ შემთხვევაში არ ავნებს ვიტამინების კურსის დალევა შიგნიდან თავის შესანარჩუნებლად.

ხასიათის სისუსტე

ადამიანის ეს თვისება ხშირად იწვევს უეცარ ძილიანობას. ასევე შეიძლება იყოს აპათია. ხასიათის სისუსტით ადამიანი, როგორც წესი, გაურბის პასუხისმგებლობის აღებას. მას სურს სხვების მხარდაჭერა, იგრძნოს საყვარელი ადამიანების დახმარება. მათ მოსწონთ სხვების გამოცდილების გამოყენება და სურთ თითქმის მთელი საათის განმავლობაში იგრძნონ ყურადღება საკუთარ თავთან მიმართებაში. რაც უფრო მეტს ჩერდება ასეთი ადამიანი წარუმატებლობებზე, მით უფრო მეტად დევნიან მას. ხასიათის სისუსტე პათოლოგია კი არა, პიროვნული თვისებაა.სურვილითა და საკუთარ თავზე საკმარისი შრომით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია. მხოლოდ ერთ დღეზე მეტი დასჭირდება სირთულეების გადალახვას. ეფექტური სამუშაოსაკუთარ თავზე დაეხმარება გაუმკლავდეს თითქმის ნებისმიერ სიტუაციას.

ფიზიკური დაღლილობა

ფიზიკური გადაღლა გასაკვირი არ არის. ადამიანური რესურსები, სამწუხაროდ, უსასრულო არ არის. თუ ადამიანი ხარჯავს სამყარობევრი ემოცია, მუშაობს 12-15 საათი დღეში, არაფერია გასაკვირი რაც ჩნდება ფიზიკური დაღლილობა. როგორ დავაღწიოთ თავი? ზედმეტი დაღლილობის დასაძლევად საჭიროა მიმართოთ რაიმე სახის მკურნალობას. ლეთარგია, ისევე როგორც დაღლილობის სხვა სიმპტომები, მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული თავისი შესაძლებლობების ზღვარზეა. კაცი შევიდა უშეცდომოდდასვენება სჭირდება. თქვენ არ შეგიძლიათ შეეცადოთ უგულებელყოთ აპათიის გამოვლინებები, რადგან ის სავსეა მისი არაპროგნოზირებადი შედეგებით.

ფიზიკური დაავადებები

ხანგრძლივმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს არის მიზეზი, რომელიც ნამდვილად იმსახურებს ყურადღებას, მისი იგნორირება არ შეიძლება. ყველამ არ იცის როგორ მოიშოროს აპათია. იმ შემთხვევაში, თუ განუკურნებელი დაავადებახშირად აღმოჩნდება, რომ ის ყველაფერს ჭამს შიდა რესურსებიადამიანი, ძირს უთხრის მის მორალურ ძალას. არის სისუსტე, გადაჭარბებული დაღლილობა, ლეთარგია, არ არის ძალა შესასრულებლად ჩვეული მოქმედებები. ბუნებრივია, ადამიანის ყოველი ყოველდღიური რუტინა ირღვევა, იცვლება პრიორიტეტები. ის იწყებს ფოკუსირებას მხოლოდ საკუთარ გამოცდილებაზე და ხშირად ვერ ამჩნევს სიკეთეს, რაც გარშემო ხდება. აუცილებელია შეეცადოთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება, კონცენტრირდეთ რაიმე საინტერესოზე, რაც ნამდვილად მოაქვს სიხარულს და დიდ კმაყოფილებას. აბსოლუტურად ზედმეტი იქნება სპეციალური ვიტამინების კურსის დალევა. ვიტამინები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, სიმშვიდის პოვნაში და მკურნალობის დაწყებაში.

წამალი

გარკვეული მედიკამენტების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შესუსტების მდგომარეობა კუნთის ტონუსი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს სრულიად უჭირთ, როგორ გაუმკლავდნენ აპათიას. დაღლილობა შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ხელს უშლის არა მხოლოდ ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღებას, არამედ ფიქრს და რეფლექსიას. თუ მკურნალობა ნამდვილად აუცილებელია, მაშინ ყურადღება უნდა მიექცეს სხვა წამლის შერჩევას. რჩევისთვის, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მხოლოდ სპეციალისტებს. მხოლოდ ვიტამინებით ძნელად თუ არის შესაძლებელი. აპათია, დაღლილობა და დეპრესია მუდმივი თანამგზავრია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს თავისი ცხოვრება. ადამიანები ხანდახან სხვების ზედმეტ იმედს ამყარებენ და ძალიან ცოტას საკუთარი ძალები. ამის დაშვება არ შეიძლება. თქვენ ყოველთვის უნდა ეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც ხდება.ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრებაში შეუძლებელია ყველაფრისთვის ერთდროულად მზადყოფნა, მაგრამ შეგიძლიათ მოერგოთ თითქმის ნებისმიერ სიტუაციას.

ძილის ნაკლებობა

ბევრი ადამიანი იძულებულია დილით ადრე გაიღვიძოს და სამსახურში მივარდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი საყვედურის ან სამსახურიდან გათავისუფლების რისკის ქვეშ არიან. სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაში ძილის ნაკლებობა უბრალოდ გარანტირებულია. და ძილის ნაკლებობისგან, დაღლილობის გამოჩენა, აპათია საკმაოდ ბუნებრივია. ხანდახან ინტერესიც კი იკარგება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობის იგნორირება არ შეიძლება. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება. უმჯობესია დაისვენოთ შაბათ-კვირას ან დასვენების დღეს. არ გაიღო და ყოველწლიური შვებულება. იმისათვის, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეს, ზოგჯერ ამას შეიძლება საკმაოდ დასჭირდეს ხანგრძლივი პერიოდიდრო.

ქრონიკული სტრესი

ამჟამად იშვიათი ადამიანიარ განიცდის სტრესის დესტრუქციულ ეფექტს. მრავალრიცხოვანი გამოცდილება, გაუთვალისწინებელი გარემოებები, შოკები ძლიერ ასუსტებს ნერვულ სისტემას, აიძულებს ადამიანს მუდმივად იყოს შიშებში, შფოთვაში და ეჭვებში. ქრონიკული სტრესი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე და ფსიქოლოგიური მდგომარეობაკერძოდ. ადამიანები, რომლებსაც სურთ აღადგინონ თავიანთი სულიერი სიმშვიდე, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი გრძნობების ყურადღების მიქცევა. არ არის სირცხვილი, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცე იტირო, როცა ამის სურვილი გაქვს. ამიტომ აუცილებელია გაფხვიერება გულისტკივილი. ადამიანებს ხშირ შემთხვევაში არ სურთ თავიანთი ტანჯვის სხვებისთვის გამხელა, განსაკუთრებით უცნობებისთვის. მათ მიაჩნიათ, რომ ამ გზით ისინი აუცილებლად ჩათვლიან სუსტად და გადამწყვეტად. რეალურად ასე არ არის. და ყველა ადამიანს აქვს მორალური უფლება გამოხატოს ყველაფერი, რასაც რეალურად გრძნობს.

მიზნების ნაკლებობა ცხოვრებაში

ყველა ადამიანმა რაღაცისკენ უნდა იბრძოლოს, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნოს. თვითკმარი როგორც პიროვნული მახასიათებელიშედეგია პროდუქტიული მუშაობათავის თავზე მაღლა, ერთ მომენტში არ ჩანს. ცხოვრებაში მიზნების ნაკლებობა ქმნის ენერგეტიკულ ვაკუუმს. ადამიანი წყვეტს მისი დედამიწაზე ყოფნის მნიშვნელობის გაგებას, ის არ გრძნობს, რომ შეიძლება რაღაცნაირად სასარგებლო იყოს სხვებისთვის. გამოდის, რომ ენერგია ტყუილად იხარჯება, რადგან ადამიანი არც თავისთვის და არც სხვებისთვის სასარგებლო არაფერს აკეთებს.

ამრიგად, აპათიის, დეპრესიისა და დაღლილობის მიზეზები შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი ეხება ადამიანის ცხოვრებას, გავლენას ახდენს მის პიროვნებაზე. ყველას თავისუფლად შეუძლია გადაწყვიტოს როგორ იმუშაოს საკუთარ თავზე, რა ძალისხმევა გამოიჩინოს.

AT Უძველესი საბერძნეთიაპათია ავადმყოფობასთან გაიგივებული იყო და ეს არც არის გასაკვირი. იმდროინდელი ფილოსოფოსები ახასიათებდნენ ზოგად დეპრესიას, როგორც უგრძნობლობას. აპათიისკენ მიდრეკილ ადამიანს ახასიათებს გაზრდილი გულგრილობა სამყაროსა და სხვების მიმართ. მას არ აინტერესებს კარიერა და პიროვნული ზრდა, აპათიური ადამიანები თვითმკვლელები არიან. თუ სიზარმაცე და დეპრესია ადრეულ სტადიაზე შეინიშნება, შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად.

მეთოდი ნომერი 1. დაიწყეთ დილა სწორად

1. მნიშვნელოვანია დილის სწორად დაწყება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი დღე მოსაწყენი იქნება. იგივე ეხება ორშაბათს: როგორ ხვდები მას, როგორ ატარებ მთელ სამუშაო კვირას.
2. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიორიტმი, რომელიც უნდა დაიცვას. ზოგი მიჩვეულია დილის 7 საათზე გაღვიძებას, ზოგს ძილი შუადღემდე ურჩევნია. მოდი ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი.
3. ეცადეთ დილა დაიწყოთ თქვენი საყვარელი სასმელითა და დესერტით, ჩართეთ მხიარული მუსიკა, დაიმუხტეთ პოზიტივით. ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე, ის სხეულს ეტყვის, რომ გაღვიძების დროა.
4. ხშირად ადამიანები ზარმაცდებიან სხეულის არასაკმარისი გაჯერების გამო. ამ მიზეზით, დიეტაზე მყოფი გოგონების ჩართვას ურჩევენ ყოველდღიური დიეტავიტამინის კომპლექსები. ისინი აუმჯობესებენ განწყობას და ახდენენ ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებას.
5. თუ რაიმე მიზეზით ადრე გაღვიძება გჭირდებათ, დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრით. შემდეგი, გააკეთეთ თხუთმეტწუთიანი ვარჯიში, რათა უფრო სწრაფად მოხვიდეთ საბრძოლო მზადყოფნაში.
6. თუ დილა ჩქარა გაივლის, მთელი დღე იგივე იქნება. შეეცადეთ არ ეკამათოთ ხალხს საზოგადოებრივი ტრანსპორტიმიესალმე კოლეგებს ღიმილით. შეეცადეთ გიყვარდეთ ის, რაც არ მოგწონთ, შეამჩნევთ, როგორ გაივსება ცხოვრება ახალი ფერებით.

მეთოდი ნომერი 2. შეცვალე პეიზაჟი

1. ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავზე უარყოფითი ადამიანი. იპოვეთ სიხარული ყოველდღიურ საქმეებში. Თუ ეს შესაძლებლობადაკარგული, გადადით რადიკალურ მეთოდებზე.
2. შეცვალეთ საცხოვრებელი ადგილი ან გააკეთეთ რემონტი ბინაში. გადააწყვეთ ინტერიერის ნივთები ადგილებზე, ჩამოკიდეთ კაშკაშა ნახატები კედლებზე და ოჯახის ფოტოები. ხელახლა ჩასვით შპალერი, შეიძინეთ ახალი ავეჯი, დაალაგეთ რბილი ხალიჩები. მნიშვნელოვანია შექმნათ საკუთარი „მსუბუქი“ კუთხე, რომელშიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
3. თუ არ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, გაუმკლავდეთ საცხოვრებელს, გაემგზავრეთ საზღვარგარეთ. არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ტურების ყიდვა, შემოიფარგლეთ სამ ან ხუთდღიანი ტურით. ყველაზე მეტად საუკეთესო ვარიანტიითვლება სანაპიროზე ან მთის დასვენებად მრავალი ექსკურსიით.
4. იმ შემთხვევებში, როდესაც მატერიალური მდგომარეობა არ იძლევა მოგზაურობის საშუალებას, წადით მეზობელ ქალაქში მეგობრებთან ან ნათესავებთან. ასევე შეგიძლიათ გასეირნება ყოველ შაბათ-კვირას.

მეთოდი ნომერი 3. სპორტით წასვლა

1. ყველაზე მეტად სპორტი ითვლება ეფექტური გზაებრძვის სიზარმაცეს და აპათიას. Ფიზიკური აქტივობააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს გულის კუნთის მუშაობას დაჩქარებული ტემპით.
2. სპორტით კეთება ხელს უწყობს მოშორებას უარყოფითი აზრები, დატვირთვები თრგუნავს სტრესს და დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.
3. ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ასევე, მსგავს აქტივობებს აჩვენებენ დირიჟორ გოგონებსა და ქალებს დიდი დროსახლში (მოქალაქეების არასამუშაო კატეგორია).
4. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაისვენოთ შემდეგ მძიმე დღე გქონდეს, მაგრამ უმჯობესია დივანზე წოლა შეუთავსოთ მსუბუქ დატვირთვებს. აწიეთ მუწუკები ან დუნდულები, ჩაჯექით, გადახტეთ თოკზე.
5. იოგა ჩინებულ ვარიანტად ითვლება, ის ხელს უწყობს ფოკუსირებას შიდა მდგომარეობადა ებრძვის ქრონიკულ დაღლილობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სუნთქვის ვარჯიშები(პილატესი), გაჭიმვა (გაჭიმვა), წყლის აერობიკა, ცურვა.
6. სპორტული აქტივობები მოიცავს ინტენსიურ სიარულს. მიეცით მას დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი საღამოს. ასეთი მანიპულაციების შედეგად ძილი ნორმალიზდება, დილა დაიწყება დადებითი ტალღით. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ლიფტს, ავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად ფეხით ფეხით (2-3 გაჩერება).

მეთოდი ნომერი 4. გამოიყენეთ თქვენი სამუშაო დრო მაქსიმალურად

1. თუ თქვენი სამსახურის ბუნებით იძულებული ხართ კვირაში 5-6 დღე გაატაროთ სამსახურში, ნუ აღიქვამთ თქვენს საქმიანობას მძიმე შრომად. იმის გამო, რომ ფულის შოვნა გჭირდებათ, შეეცადეთ სამუშაო რიტმი უფრო ცხოვრების ხაზში შეიყვანოთ.
2. ნუ იცხოვრებთ ერთი შაბათ-კვირიდან მეორეზე, ისწავლეთ ყოველდღე ტკბობა, მიუხედავად ხელისუფლების წუწუნისა, მცირე ხელფასისა თუ მოსაწყენი გუნდისა.
3. ესაუბრეთ კოლეგებს, დაიწყეთ დღე სასიამოვნო კომპლიმენტებითა და მეგობრული შეკრებებით ჩაის დალევით. ამ ადამიანებისგან ბევრს ისწავლით, შესაძლოა, ახალი მეგობრებიც გაიჩინოთ.
4. ნებისმიერ სამსახურში უნდა გამონახოთ დრო დასვენებისთვის. ეცადეთ, ყოველ 2 საათში ერთხელ მოკლე შესვენება გააკეთოთ. ეწვიეთ სასადილო ოთახს ან წადით პარკში სასეირნოდ, დაწექით დივანზე, დალიეთ ჩაი ტორტით, დაჯექით სოციალურ ქსელებში.
5. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სამუშაო გრაფიკი სწორია. დაიწყეთ დილა რთული ამოცანებით, შეასრულეთ ისინი როგორც მოდიან, ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. სამუშაო დროის ბოლოს დატოვეთ წვრილმანები, რომლებიც დიდ გონებრივ ან ფიზიკურ რესურსს არ იკავებენ.
6. შეეცადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. მოათავსეთ ჩარჩოები ბავშვების, ნათესავების და მეგობრების ფოტოებით კომპიუტერთან. აღჭურვა სივრცე ფიგურებით და სხვა წვრილმანებით. მოიყვანეთ თქვენი საყვარელი ფინჯანი სახლიდან, გამოყავით უჯრა კოსმეტიკისთვის.
7. ბევრ ადამიანს შეუძლია სამსახურში უსარგებლო საქმის კეთება, როგორიცაა YouTube ვიდეოების ყურება ან სულელური ციტატების კითხვა. ნუ იქნებით მათნაირი, წაიკითხეთ წიგნი, დაიწყეთ ინგლისურის სწავლა, განვითარდით ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით.

მეთოდი ნომერი 5. დაისახეთ მიზნები და ამოცანები

1. სათანადო პრიორიტეტი დაგეხმარებათ მოკლე ვადადაძლიეთ აპათია. თუ შესაძლებელია, აიღეთ რვეული, შეღებეთ მასში ყოველდღე. მიუთითეთ რომელი ძირითადი და მეორადი ამოცანები უნდა შეასრულოთ.
2. თუ თქვენ გაქვთ გლობალური მიზნებიმონიშნეთ ისინი წითლად. სურვილები მონიშნულია ლურჯად ნიშნით "მე მინდა". თუ მიზანი ძალიან დიდია, დაყავით ის პატარა ნაწილებად.
3. მაგალითად, ოცნებობთ სახლზე დიდი ფანჯრებით და ტერასით. ჯერ ნაკვეთი უნდა იყიდო, მერე ააშენო საძირკველი და ა.შ. მიზანშეწონილია განსაზღვრო კონკრეტული მონაკვეთი ისე, რომ მიზანი მრავალი წლის განმავლობაში არ გაიწელოს.
4. მცირე დავალებების შესრულებისას, უფრო მეტი მოგინდებათ მსგავსი ნაბიჯიუზრუნველყოს დამატებითი სტიმული. დივანზე დაწოლის ნაცვლად დაიწყებთ ფიქრს, როგორ მიაღწიოთ ამა თუ იმ მიზანს.
5. კონკრეტული ოცნების მისაღწევად, დააკონკრეტეთ იგი. თუ სურვილი გაქვთ მომავალ წელსიყიდეთ ახალი მანქანა, წარმოიდგინეთ როგორ ჭამთ მართვის დროს. ვიზუალიზაცია გაგიაქტიურებთ და დაგამუშავებთ.
6. რაც შეეხება თვითგანვითარებას, დაისახეთ მიზანი, რომ ახალი წლისთვის ისწავლოთ სალაპარაკო ინგლისური/ესპანური/ჩინური. სპორტის შემთხვევაში, დადე ფსონი მეგობრებთან ერთად, რომ 5 თვეში პრესას აამაღლებ ან წონაში დაიკლებ.
7. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს შეუძლებელ მიზნებს, იმოქმედეთ გონივრულად. დაიმახსოვრე ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადაადგილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სანამ თქვენ უძრავად დგახართ, სხვები გადადგებიან ნაბიჯით წინ და ამით დაგტოვებენ.

მეთოდი ნომერი 6. მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები

1. შეეცადეთ დროულად მოიცილოთ ძველი ნივთები, რომლებიც სავსეა უარყოფითი მოგონებებით. ეს შეიძლება იყოს საჩუქრები. ყოფილი მეგობარი ბიჭიან ძველი ნივთები, რომლებიც დაკავშირებულია სევდიან მომენტებთან.
2. რეგულარულად დაალაგეთ თქვენი გარდერობი, ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არ გაცვიათ ნაგავსაყრელზე. არ არის საჭირო ძველი ნივთების შენახვა „ყოველ შემთხვევისთვის“, გადატვირთული სივრცე დამთრგუნველია.
3. კვირაში ერთხელ გაასუფთავეთ ბინა, თუ შესაძლებელია, თაროებზე მხოლოდ საჭირო ნივთები შეინახეთ. მოიშორეთ ფიგურები, რომლებიც აგროვებენ მტვერს.
4. სცადეთ ყველა ის ფეხსაცმელი, რაც გაქვთ. რა თქმა უნდა, თქვენ იპოვით არასოდეს ჩაცმულ ფეხსაცმელს, რომელიც მჭიდროა ფეხის / ქუსლში. შესთავაზეთ მეგობრებს კარგი ფეხსაცმელი, ძველი კი ნაგავში წაიღეთ.
5. ასევე ღირს „რემონტამდე“ დარჩენილი ელექტრო ტექნიკის მოშორება. თუ მამაკაცი არ აიღებს აუტანელ ტვირთს, არ არის საჭირო ნაგვის ყუთის შენახვა. შეცვალეთ ძველი კერძები ახლით ჩიპებისა და ბზარების გარეშე.
6. ზემოთ მოყვანილი ქმედებები გამოგაცოცხლებთ. ადამიანმა მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე ძველი ნივთის ამოგდება უნდა სცადო, რადგან განწყობა მაშინვე უმჯობესდება. საჭიროებისამებრ დაიწყებთ გარდერობის განახლებას, შოპინგიზე უკეთ არაფერი მოგიხსნით აპათიას.

მეთოდი ნომერი 7. ისწავლეთ დასვენება

1. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი თავის კვალს ტოვებს საზოგადოებაში. ყველაფერი მეტი ხალხიმთლიანად ჩაება სამუშაოში, ართმევს თავს ძვირფას დასვენებას. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გამოიმუშავებთ მთელ ფულს მსოფლიოში, ისწავლეთ დასვენება.
2. თქვენი ყოველდღიური გეგმის დასრულების შემდეგ, მიეცით საშუალება დაჯდეთ და წაიკითხოთ წიგნი. ჩაეფლო საკუთარ თავს საყვარელი ჰობიუყურეთ საყვარელ სერიალს ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
3. მასაჟი და რელაქსაცია რელაქსაციის შესანიშნავ ვარიანტად ითვლება. მიეცით ორგანიზმს გამოჯანმრთელების საშუალება, წინააღმდეგ შემთხვევაში აპათია დეპრესიაში გადაიზრდება.
4. აქტიური ადამიანები ისვენებენ მოგზაურობით ან გართობით. პასიურები საათობით ატარებენ ტელევიზორის ყურებას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს.
5. დააკვირდით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმს, შეეცადეთ დროულად დაბრუნდეთ სამსახურიდან, თქვენ არ გჭირდებათ მუშაობა გამარჯვებამდე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შრომისმოყვარეები უფრო ადვილად აპათიურები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც გაზომილი ცხოვრების წესს უტარებენ.

მეთოდი ნომერი 8. მოიშორეთ ერთფეროვნება

1. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები არ ეზარებათ იმის გამო, რომ რაღაცის გაკეთება არ სურთ. ასეთ საქციელს ამართლებს ერთფეროვნება, რომელიც ავალდებულებს ყოველდღე ერთი და იგივეს კეთებას.
2. ძილის სისულელისგან თავის დასაღწევად შეეცადეთ გააკეთოთ მრავალფეროვანი ყოველდღიური ცხოვრების. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო არის საბუთების შევსება, გამოყავით საათში 5 წუთი ვარჯიშისთვის.
3. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, გაისეირნოთ, ტელეფონით ისაუბროთ მეგობრებთან. ამასთან, თქვენ უნდა დაშორდეთ კომპიუტერს ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულების გარეშე.
4. გააკეთეთ სავარჯიშოები ხელებისა და თვალებისთვის, მოძებნეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა სასეირნოდ. გადადით წყლის მაცივართან, გაიარეთ კონსულტაცია კოლეგებთან შემდეგ მაგიდასთან. ამ დროს ტვინი ოდნავ დაისვენებს, გექნებათ ძალა ახალი მიღწევებისთვის.

შეცვალეთ პეიზაჟები, წადით სამოგზაუროდ ან გადააკეთეთ ბინა. მოერიდეთ ერთფეროვნებას, მეტი ისაუბრეთ სამუშაო კოლეგებთან, ისწავლეთ დასვენება, დაკავდით სპორტით. დაისახეთ ამოცანები და მიზნები, მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები, დაიწყეთ დილა სწორად.

ვიდეო: რა უნდა გააკეთო, თუ არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს

სინამდვილეში, სიზარმაცე, აპათია და დაღლილობა ბუნებრივი მოვლენაა და მათთან ბრძოლა არ არის საჭირო, რადგან ეს არის ერთგვარი თავდაცვითი რეაქციასხეული დაღლილობამდე. სხეული ნერვულ სისტემასთან ერთად სიგნალს აძლევს: „ესე იგი! თქვენ უნდა დაისვენოთ და იყოთ ზარმაცი!” გარდა ამისა, ნერვული სისტემა- ცალი საქონელი. დიახ, და სხეული სხვას არ მისცემს.

მაშასადამე, „დაისვენეთ და დაიზარეთ“, პერიოდულად, რა თქმა უნდა, ამ შემაშფოთებელ მოვლენებთან გამკლავების ერთ-ერთი საშუალებაა. დროული გადატვირთვა გააფრთხილებს მათ მომავალში.

თუმცა, ისეც ხდება, რომ საშინლად გჭირდებათ რაიმე საქმის დასრულება და მხოლოდ მოგვიანებით დაიზარებთ, რაც ნიშნავს, რომ ფენომენების შეჩერებაა საჭირო. სად უნდა დაიწყოს? თქვენ უნდა დაიწყოთ სიზარმაცე, რადგან მასში, სრული მართალი გითხრათ, აპათიის და დაღლილობის საფუძველია და სწორედ ის ანელებს ყველა გეგმას. სწორედ ის არის გლობალური კონცეფცია და მისი მთავარი დამახასიათებელი ნიშანიარის შრომისმოყვარეობის ნაკლებობა.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?

ალბათ, 10 ადამიანიდან 9-მა ერთხელ მაინც დაუსვა საკუთარ თავს „დავალება“ (დიახ, დიახ, ბრჭყალებში!): „ორშაბათიდან დავიწყებ დილის სირბილს, ვიმუშავებ ბევრს, ვეცდები…“. ისე, და ასე შემდეგ, სია ემუქრება გაუთავებელი გახდება! მაგრამ ორშაბათი მოდის და ყველაფერი ისევ იქ არის! ადამიანი გამოდის „კეთილშობილური“ საბაბებით: ცუდი ამინდია, ჯანმრთელობა არ არის ცვეთაზე მუშაობა და ა.შ. და ა.შ. მაგრამ მიზეზი მხოლოდ ერთია - სიზარმაცე!

ხშირად კოპირაიტერი, მიზნის დასახვით, აკეთებს დაჯავშნას: „დავიწყებ იმდენის გამომუშავებას, რისი საშუალებაც მაქვს, შემდეგ…“ დიახ, მხოლოდ ისინი, ვინც ასე ფიქრობენ, ჩვეულებრივ არაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ „იმდენი გამოიმუშაონ“!

სიზარმაცისგან თავის დაღწევის ორი გზა არსებობს. პირველი გზარადიკალური - აქ და ახლა! დაიწყეთ მოქმედება და ჩაერთეთ პროცესში, იპოვნეთ მასში სასიამოვნო ასპექტები: დილით სუფთა ჰაერზე სირბილი ასეთი ლტოლვაა, წერა და ყურება, თუ როგორ იზრდება შემოსავალი - და კიდევ რა სჭირდება ადამიანს? შეასრულეთ ყველა მოქმედება, წარმოადგინეთ შედეგი. ამრიგად, ადამიანი ჩართულია პროცესში და ივიწყებს სიზარმაცეს. რა სიზარმაცე როდის უნდა იცხოვრო და ჩაერთო საინტერესო და სასარგებლო რამ-რა მაგარია?!

მეორე გზა- თანდათან მოიშორეთ. დაიწყეთ პატარა. ფაქტია, რომ მიზნის დასახვისას, შეცვალოს ცხოვრება უკეთესობისკენ, ადამიანი თავის თავს რამდენიმე დავალებას აყენებს („მოწევას დავანებებ, სირბილს დავიწყებ, ყოველ საღამოს ვიკეთებ კოსმეტიკურ პროცედურებს, ყოველ კვირას გავაკეთებ საგაზაფხულო წმენდას“) და არ ბოლოს და ბოლოს, იცოდე, რა უნდა აითვისო. როგორც ჩანს, ისინი არ არის რთული, მაგრამ ადამიანის ქვეცნობიერის დონეზე არსებული რაოდენობა აბნევს და ანელებს ყველა წამოწყებას. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი რამით, თანდათანობით სხვა დაგეგმილი გეგმების დანერგვა.

შექმენით გარემოცვა და სტიმული თქვენთვის: სირბილის შემდეგ მოამზადეთ გემრიელი საუზმე არომატული ჩაით ან ყავით. კარგი შემოსავალიდააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ლამაზი წვრილმანით ან უფრო სერიოზული შენაძენით. დროთა განმავლობაში, სიზარმაცე უბრალოდ შეუსაბამო ცნებად იქცევა.

როგორ დავძლიოთ აპათია?

თუ სიზარმაცე არის შრომისმოყვარეობის არარსებობა, მაშინ აპათია არის ... ყველაფრის არარსებობა, მაგრამ მხოლოდ ამისთვის გარკვეული მომენტი. ადამიანს აბსოლუტურად არაფერი უნდა, მათ შორის სურვილიც. უფრო მეტიც, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ აპათია მხოლოდ ზარმაცებს ახასიათებდეს. მსგავსი არაფერი!

აპათია ეფექტურობისა და ემოციების ერთგვარი გადამრთველია. და ეს ნორმალური და სასარგებლოა. ადამიანი ხომ არ არის მუდმივი მოძრაობის მანქანა, მაგრამ ენერგია იხარჯება. ამიტომ, ზოგადად, არ არის საჭირო აპათიასთან ბრძოლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება ძალადობა საკუთარი ფსიქიკისა და ჯანმრთელობის მიმართ.

ზოგჯერ აპათია ჩნდება სერიოზული მკურნალობის შედეგად. აქ, მით უმეტეს, ბრძოლა უადგილოა - ეს არის გამოჯანმრთელების ერთ-ერთი ეტაპი. ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც ადამიანს შეუძლია, არის კეთილი და მშვიდი ფილმების ყურება, რათა დროთა განმავლობაში ემოციები გაიღვიძოს, თორემ ეს დროის საკითხია. ამ შემთხვევაში ფსიქიკის გაღვივება შეიძლება საშიშიც კი იყოს.

თუ აპათია დაღლილობის შედეგია, მაშინ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ, კარგად დაიძინოთ. თუ ადამიანს ნამდვილად სურს მისგან თავის დაღწევა, ის არ უგულებელყოფს ადამიანებთან ურთიერთობას, გულწრფელი მეგობრები საბოლოოდ შეძლებენ მის აღგზნებას.

როგორ დავძლიოთ დაღლილობა?

ზოგჯერ ასეც ხდება: საღამოს, სამუშაო დღის შემდეგ, დაგეგმილია შეხვედრა ან წვეულება და ისეთი დაღლილობა დაგროვდა, რომ ერთადერთი სურვილია საწოლში ჩავარდნა და 12 საათის განმავლობაში ჩაძინება. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ და უნდა გაგიძღვეთ. დაღლილობის გამო.

მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, პორტალის საიტი გირჩევთ სცადოთ:

• მიიღეთ თბილი აბაზანა მწვანილით და დალიეთ ყავა საშუალო სიძლიერეზე ოდნავ მაღალი. არ არის საჭირო უძლიერესი დალევა, სხეულის ასეთი ხელოვნური სტიმული საზიანოა გულისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის;
• ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყეთ შეგროვება. მუსიკა ხშირად აიძულებს დაივიწყოს დაღლილობა.

დივანზე დაწექი, „ერთი წუთით ძილიც კი“ არ ღირს. სადაც წუთია, იქ მეორეც. მთავარია, არ დაემორჩილო დაღლილობას, არამედ არ აიძულო თავი სამუშაო ცხენივით. და მომავლისთვის - დაისვენეთ საკუთარ თავს დაღლილობის ოდნავი ნიშნითაც კი.

იდეალურ შემთხვევაში, რაციონალურად უნდა შეიცვალოს მუშაობა და დაისვენოს, არ დაივიწყოს სათანადო კვება. და მაშინ არც სიზარმაცე, არც აპათია და არც დაღლილობა არ გვეწვევა ყველაზე შეუფერებელ მომენტში!

გამარჯობა ყველას, ეს არის ოლგა რიშკოვა. რა არის სიზარმაცე? არის თუ არა ეს მემკვიდრეობითი თვისება ან მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება რაიმე სახის დაავადების შედეგად? თუ ასეა, არსებობს სიზარმაცის განკურნება?

არავინ ადანაშაულებს საათობით ტყუილ კატას სიზარმაცეს. მისთვის, ისევე როგორც სხვა ცხოველებისთვის, სიზარმაცე ენერგიის დაზოგვის საშუალებაა. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხოველებს, რომლებიც ჭამენ დაბალკალორიულ მცენარეულ საკვებს.

ადამიანის სიზარმაცე ხელს უწყობს ჩვენს წინსვლას - მანქანებით გადაგვყავს, სარეცხი მანქანებს გვირეცხავენ, ქარხნებში მუშაობს კონვეიერები და სატვირთო მანქანები. მაგრამ აქ საუბარია ნიჭიერ გამომგონებლებზე. და ჩვენი უსაქმურობის სურვილი, რომელიც დივანზე მიგვანიშნებს, საიდან მოდის?

თუ ადამიანს 8-9 საათი ეძინა, გატეხილი იღვიძებს და 2-3 საათის შემდეგ ისევ ძილიანობა და აპათია აქვს, ამან უნდა გააფრთხილოს. ყველა განიცდის სიზარმაცის შეტევებს, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს მის წყაროებზე. Არის ცოტაოდენი სამედიცინო მიზეზები, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეძახიან მარტივი სიტყვებით„სიზარმაცე“, მაგრამ სინამდვილეში მათ აქვთ მეცნიერული დასაბუთება.

მიზეზი 1. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

ისინი გავლენას ახდენენ ფუნქციაზე. ადამიანის სხეულიდა, კერძოდ, სიჩქარე ბიოქიმიური რეაქციებიდა ენერგიის გაცვლა უჯრედებს შორის. ის, რასაც ჩვენ სიზარმაცეს აღვიქვამთ, შეიძლება დისფუნქციური აღმოჩნდეს. ფარისებრი ჯირკვალი. თუ ის არასაკმარის ჰორმონებს ასინთეზებს, მეტაბოლიზმი შენელდება. ამას ჰქვია ჰიპოთირეოზი - ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიური ჯირკვალი. სისხლის ტესტი და ულტრაბგერა დაგეხმარებათ მის გამოვლენაში.

მიზეზი 2. თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები.

ეგრეთ წოდებული სიზარმაცე, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა და სიამოვნება იმ ნივთებით, რაც ადრე სიამოვნებდა ადამიანს, შეიძლება იყოს სტრესული მდგომარეობის სომატური ნიშნები.

კატექოლამინები (ადრენალინი, ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლი სტრესის ჰორმონებია, რომლებიც ნებისმიერ სიტუაციასთან ადაპტაციას გვჭირდება. ისინი წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.

სტრესის დროს ან ინტენსიური მუშაობამათი სისხლის დონე იზრდება. რაც უფრო ხშირად და უფრო ძლიერი სტრესირაც უფრო მეტია თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები სისხლში. ის შიდა მექანიზმიდაცვა მძიმე ფიზიოლოგიური სტრესისგან.

მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჰორმონალური სისტემამუშაობს სწორად. თუ ადამიანი ცხოვრობს მუდმივ, ქრონიკულ სტრესში, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები იძულებულნი არიან სტრესის ჰორმონების შეყვანას სისხლში თვეების და წლების განმავლობაში, ეს ჯირკვლები იღლება.

თირკმელზედა ჯირკვლები საჭიროების შემთხვევაში ვეღარ რეაგირებენ ჰორმონების გამოყოფით. გარდა ამისა, ქსოვილის რეცეპტორები ადაპტირებენ მათ და წყვეტენ მათზე რეაგირებას. ადამიანი ხდება ლეთარგიული, ლეთარგიული, დაღლილი. Რა? მართალია, ზარმაცი.

ეს არის ისეთი სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს ცხოვრების წესის კორექტირებას ან თუნდაც პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას, რათა გაუმკლავდეთ სტრესულ დაავადებებს და გააგრძელოთ ცხოვრება.

მიზეზი 3. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS).

თუ ადამიანი ფსიქოლოგიურად არის დაღლილი (მაგალითად, ქ სტრესული სიტუაცია), უარესდება გონებრივი შესაძლებლობები. გარეგნულად, CFS შეიძლება გამოიყურებოდეს უბრალო ზედმეტ სამუშაოდ, მაგრამ მას თან ახლავს იმუნური თავდაცვის გაუარესება და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა. მეცნიერები ჰერპესის ვირუსს თვლიან CFS-ის განვითარების მიზეზად (მისი ფორმებია ეპშტეინ-ბარის ვირუსი, ციტომეგალოვირუსი), ამის შესახებ დეტალურად დავწერე სტატიაში. ჰერპესის ვირუსი არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიზეზი».

CFS არ არის ჩვეულებრივი პერიოდული მოკლევადიანი დაღლილობა, რაც დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე. ეს მდგომარეობა გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ნახევარი წელი ან მეტი ყოველგვარი განმანათლებლობის გარეშე მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებით, მეხსიერების დაქვეითებით, გაღიზიანებით. სინდრომი ქრონიკული დაღლილობადა მისი თანმხლები სიზარმაცე შეიძლება გრიპის მსგავსად დაინფიცირდეს.

მიზეზი 4. ფსიქიკის თავდაცვის მექანიზმები.

ასეთი მექანიზმები დაკავშირებულია მაშინ, როდესაც ადამიანს სჭირდება დაცვა გონებრივი და ემოციური გადატვირთვისგან და როდესაც ქვეცნობიერ გონებას არ სურს გააკეთოს ის, რასაც ადამიანი აკეთებს შეგნებულად. ეს არის ჩვეულებრივი სიტუაცია, როდესაც ადამიანი გამოიყურება ზარმაცი, არასაკმარისად შრომისმოყვარე, მაგრამ ეს არ არის იმის გამო, რომ მას არაფრის გაკეთება არ სურს, არამედ იმით, რომ ის, რასაც აკეთებს, მისთვის არც თუ ისე საინტერესოა. ეს არის ნორმალური წინააღმდეგობა, რომელსაც არ უნდა ვებრძოლო. ჯობია გაარკვიოთ, რა არის ნამდვილად საინტერესო ამ ადამიანისთვის.

სიზარმაცის მიღმა შეიძლება უბრალოდ იმალება სურვილის ნაკლებობა, მოტივაციის ნაკლებობა, მიზნები, მომავლის გაურკვეველი პერსპექტივები ან წარუმატებლობის თავიდან აცილება. ასეთი პრობლემები ხელს შეუწყობს ფსიქოთერაპევტთან კომუნიკაციის იდენტიფიცირებას.

მიზეზი 5. ნერვული სისტემის დამცავი მექანიზმები.

ასეთი მექანიზმები აქტიურდება როგორც მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევით, ასევე თავის ტვინის ხანგრძლივი ინტენსიური მუშაობის დროს. ორგანიზმი რთავს სიზარმაცის მექანიზმს ნერვული დაღლილობისგან თავის დასაცავად.

გვიან და ღამით მუშაობა საკმაოდ ხშირად იწვევს ცირკადული ან ცირკადული რითმების დარღვევას. ძილი-ღვიძილის ციკლი უნდა იყოს დაცული და თუ ადამიანი აგრძელებს ღვიძილს ღამით, ორგანიზმი ამას არ იღებს, ღამით უნდა დაიძინოს.

თუ მუშაობის სპეციფიკიდან გამომდინარე ღამის აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში ნორმად იქცევა, ორგანიზმი ეგუება ქრონიკული სტრესიდა კარგავს ნორმალურად დასვენების უნარს. ფიზიკური გამძლეობა დაქვეითებულია.

ძილის დარღვევით დაგროვილი სიტუაცია იწვევს კომპენსატორული შესაძლებლობების დაქვეითებას და დაღლილობას და სისუსტეს სწრაფად მატულობს. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ლეტარგია და სიზარმაცე, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს. რეკომენდებულია დატვირთვის ოდნავ შემცირება, დასვენების ციკლების გადახედვა და სავალდებულო განხორციელება აქტიური სახეობებიდასვენება, ვარჯიშის ჩათვლით.

მიზეზი 6. გენები.

ჩვენ ვეთანხმებით, რომ ზემოაღნიშნული მიზეზების გარდა, ვინმეს აქვს უსაქმურობისადმი ჩვეულებრივი მიდრეკილება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 17000 გენიდან, რაც გვაქვს, 36 დაკავშირებულია ხასიათის თვისებასთან, რომელსაც სიზარმაცე ჰქვია და ეს გენები მემკვიდრეობით მიიღება.

მაგრამ თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ ზარმაცი ადამიანები თქვენს მემკვიდრეობაში და ეს დაგდევნისთ, იფიქრეთ იმაზე, რომ სხეულს შეუძლია სიზარმაცეს მიანიშნოს თავისი პრობლემების შესახებ.

მაგრამ თუ ექიმები ვერ პოულობენ თქვენს სიზარმაცეს სამედიცინო მიზეზებს, მაშინ დროა საკუთარ თავზე აიღოთ თავი.