ჩვენი ექსპერტი ლიდერი მკვლევარიავტონომიური პათოლოგიის განყოფილება ნერვული სისტემამოსკოვის პირველი სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტიმათ. ი.მ.სეჩენოვა, კანდიდატი სამედიცინო მეცნიერებებიელენა აკარაჩკოვა.

ნორმალურია თუ არა?

შეუძლებელია სტრესის იგნორირება - მასზე ყველა რეაგირებს. სხვა საქმეა, რომ ეს რეაქცია შეიძლება იყოს ნორმალური და პათოლოგიური. ნეირომეცნიერები ორ ტიპის რეაქციას ნორმალურად მოიხსენიებენ. პირობითად, მათ უწოდებენ შეტევას ან ფრენას.

პირველ შემთხვევაში, არასასიამოვნო სიტუაციაში ყოფნისას, ადამიანი იწყებს აქტიურ მოქმედებას. ადამიანები, რომლებსაც ასეთი რეაქცია ახასიათებთ, გადაწყვეტილებებს სწრაფად იღებენ, როცა რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებიან. ისინი მობილიზდებიან, ხდებიან უფრო შეკრებილები.

მეორე რეაქცია კი, პირიქით, პრობლემის თავიდან აცილებას გულისხმობს. ერთხელაც რთული სიტუაცია, ადამიანს უნდა დაივიწყოს, უარი თქვას მასზე. მას სჭირდება სხვაზე გადასვლა, უცნაურად საკმარისი, შემდეგ ის სწრაფად იპოვის გამოსავალს.

რა ტიპის რეაქციაც არ უნდა გქონდეთ, სავსებით ნორმალურია ნერვული აგზნების განცდა სტრესის დროს. თუმცა, აჩქარებული გულისცემა, წნევის მატება, აგრესიის მკაფიო გრძნობა არის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ადამიანები, რომლებიც სტრესზე რეაგირებენ ამ გზით, აქვთ ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების უფრო მაღალი რისკი, ამიტომ ღირს წინასწარ მიმართოთ ნევროლოგს.

არ დაიღალო!

იგივე უნდა გაკეთდეს, თუ გამოცდილების შემდეგ ნერვული დაძაბულობაგაქვთ უძილობა, თავის ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ისინი ზედიზედ რამდენიმე დღე გრძელდება.

თავდასხმა ან ფრენა სტრესის მხოლოდ ერთ-ერთი ეტაპია. არის კიდევ ერთი - ეგრეთ წოდებული დაღლილობა, როცა ორგანიზმი ვეღარ გასცემს ყველაფერს საუკეთესოს სრული პროგრამამას დასვენება სჭირდება. ჩვეულებრივ, ადამიანს შეუძლია იგრძნოს დაღლილობა, დეპრესიული განწყობა. თუმცა, თუ ის ჯანმრთელია, სხეულში ხელშესახები წარუმატებლობები არ უნდა მოხდეს.

საბრძოლო მომზადება

სტრესულ სიტუაციებს ვერავინ აარიდებს თავს, ამიტომ მთავარია ამისთვის მოამზადოთ ორგანიზმი. ამისთვის გჭირდებათ:

● დაიცავით დღის რეჟიმი. თუ სხეულმა „იცის“ რომელ საათზე მიდის დასაძინებლად, იღვიძებს, ჭამს, ნერვული სისტემა უფრო სტაბილურად მუშაობს.

● იყავით ფიზიკურად აქტიური. ფიტნესის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში და ნერვული რყევით. თუ ასე ხდება ყოველდღე, ორგანიზმი „მყარდება“, ეჩვევა და შემდეგ უფრო ადვილად იტანს დიდ სტრესსაც კი. და ეს ხდება ფიზიოლოგიური დონეჩვენი ცნობიერების გარეთ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე 30-40 წუთის განმავლობაში. ფიტნესის ალტერნატივა შეიძლება იყოს სიარული სწრაფი ტემპიან აუზზე ვიზიტი.

● უზრუნველყოს ორგანიზმი მაგნიუმით. ის აუცილებელია ორგანიზმში ისეთი ნივთიერებების გამომუშავებისთვის, რომლებიც აადვილებს სტრესულ მდგომარეობასთან შეგუებას. ბევრი მაგნიუმია წიწიბურასა და ფეტვის ბურღულში, პარკოსნებში, თხილსა და საზამთროში.

● იძინეთ მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში. ამასთან, სასურველია სიზმარი იყოს უწყვეტი და შუაღამემდე დაიძინოთ.

ჩვენი ცხოვრება სავსეა გაუთვალისწინებელი სიტუაციებით, რომლებიც ზოგჯერ სერიოზულად აგდებს ადამიანს ჩვეული რიტმიდან. შედეგად ჩნდება სტრესი, რომელსაც ბევრი წარუმატებლად ებრძვის. მაგრამ არასოდეს უნდა გეშინოდეს ამის, მაგრამ უნდა ისწავლო როგორ მართო ეს. სტრესი მხოლოდ მიცვალებულებს არ ემართებათ და კონტროლირებადი ემოციებიმხოლოდ სარგებელს მოუტანს ადამიანს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სტრესის კონტროლი?

ფსიქოლოგები განასხვავებენ სტრესის ორ ტიპს ადამიანის სხეული. პირველი არის ნეგატიური, რომელიც ანგრევს ჩვენს ფსიქიკას, მეორე არის პოზიტიური, რომელიც აძლიერებს ემოციებს. და ის ხშირად შეიძლება მიედინება ერთი მდგომარეობიდან მეორეში. მაგალითად, სიმაღლიდან წყლის აუზში გადახტომა არის დადებითი სტრესი, და გზაზე გაუთვალისწინებელი სიტუაცია ან მსგავსი რამ არის უარყოფითი სახის სტრესი.

ამ მდგომარეობისადმი ადამიანის წინააღმდეგობა განისაზღვრება იმით, თუ როგორ რეაგირებს იგი მასზე. Ზოგიერთი სტრესული სიტუაციამაქსიმალურად მობილიზდება და გაიძულებს ეძებო ფსიქიკისა და სხეულის რეზერვები მის დასათრგუნად. ის უბრალოდ ანადგურებს სხვებს და შეუძლებელს ხდის ბრძოლას.

შინაგანი გამძლეობა, სიმშვიდე და ფსიქიკისა და სულის სრული მობილიზაცია მთავარი თვისებებია სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი. ასეთი ადამიანები უფრო მეტად ჰყავთ და ძირითადად პოზიტიური ხალხი. პირიქით, ადამიანი, რომელიც ძალიან გამძლეა სტრესის მიმართ, უფრო მიდრეკილია ცუდი ჯანმრთელობისა და განვითარებისკენ ფსიქოსომატური დაავადებები. და აი, არც ისე შორს დეპრესიის განვითარებისგან. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც განსაკუთრებით მიდრეკილია სტრესისკენ, სარგებლობს ფსიქოანალიტიკოსის მომსახურებით და ეს ნაყოფს იძლევა. მაგრამ, ამის გარდა, თქვენ თავად უნდა ისწავლოთ მასთან გამკლავება.

სტრესის წინააღმდეგობა ძალიან აფასებს ბიზნესმენებსა და მენეჯერებს შორის მაღალი დონე, რადგან ამ ხარისხის გარეშე შეუძლებელია რთული მოლაპარაკებების წარმოება და სერიოზული კონტრაქტების გაფორმება.

სტრესის კონტროლის სწავლა

• აუცილებელია გახდე პროფესიონალი იმ საქმიანობაში, რომლითაც ხარ დაკავებული. მაშინ ახალი გამოწვევები და ამოცანები თქვენს ფსიქიკაზე უარყოფითად არ იმოქმედებს. ისწავლეთ რთული პრობლემების გადაჭრა.
• გამძლეობა და მოთმინება. რაც არ უნდა მომხდარიყო, მთავარია მაქსიმალურად სიმშვიდე შეინარჩუნო. ყვირილი და აღშფოთებული ხალხის ბრბოს შეერთება ყველაზე ცუდი რამ არის. პრობლემა შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს და სტრესისგან წაღებული ენერგია მის გადასაჭრელად აღარ დარჩება.
• გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია და შეიძლება არაადეკვატურად მოიქცეს. ამიტომ, აკონტროლეთ საკუთარი თავი, ოღონდ ნუ მოგვცემთ უფლებას რაიმე ზიანი მივაყენოთ თქვენ ან თქვენს ახლობლებს. მკაცრად შეაჩერეთ თქვენი დამცირების ან შეურაცხყოფის ყველა მცდელობა სხვა პირისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის გაკეთება ეფექტურად და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში.
• ხშირად მოაწყეთ განტვირთვა თქვენი ფსიქიკისთვის. ამ მიზნით საუკეთესოდ შეეფერება ქალაქგარეთ გასეირნებას, თევზაობას, ნადირობას ან უბრალოდ პიკნიკს ღამისთევით. ნებისმიერი ფსიქოთერაპევტი გეტყვით, რომ სუფთა ჰაერი, ბუნება და წყალი სტრესის შესანიშნავი წამალია.
• ისწავლეთ აღმოსავლური სუნთქვის ტექნიკა. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი გონება ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციებშიც კი. არა უმიზეზოდ იაპონური სამურაიმათზე ორიენტირებული ვარჯიშის დროს.
• შექმენით სტრესული სიტუაციები თქვენთვის. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ღიად წამოიწყო სკანდალი ვინმესთან ან რაიმე მსგავსთან. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ უცხო ადამიანთან გაცნობა ან თქვენთვის უსიამოვნო მოთხოვნა.
• ჩამოწერეთ და გაანალიზეთ ყველა ის სტრესული სიტუაცია, რომელიც შეგემთხვევათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ყოველთვის სწორი გადაწყვეტილების მიღება.
• მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს გონებას. მხოლოდ მუდმივი პრაქტიკა დაგეხმარებათ გახდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი.

ყველას აქვს ამ მდგომარეობის აღქმის განსხვავებული დონე. ერთი შეიძლება გაბრაზდეს სხვადასხვა წვრილმანებმა, მეორე კი ქალაქში მიწისძვრამ „დასაღოს“. თავდაპირველად ადამიანი თანდაყოლილია „კურდღლის სტრესის“ მდგომარეობაში, როდესაც ის თავს არიდებს უსიამოვნო სიტუაციებს. „ხარის სტრესით“ ადამიანს უკვე საკმაოდ ტოლერანტულად შეუძლია შეეგუოს შექმნილ სიტუაციას. ხოლო „ლომის სტრესი“ საშუალებას გაძლევთ სრულად მოახდინოთ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შესაძლებლობებიორგანიზმი.

რა არის სტრესის ტოლერანტობა? როგორ და რატომ გამოვიყენოთ ის რეალურ ცხოვრებაში?

ცხოვრების ინტენსიური და სტრესული სტანდარტის ტენდენციები, ქ თანამედროვე პირობები, ადამიანი იწვევს უარყოფითი ემოციების ზრდას.
რომლებიც გროვდებიან, ქმნიან გამოხატულ და გახანგრძლივებულ სტრესულ პირობებს.

თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული მიდგომა წარმოშობილ პრობლემასთან დაკავშირებით. ამ ურთიერთობიდან გამომდინარე, იქმნება ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესის წინააღმდეგობა.

სტრესის ტოლერანტობის ფუნქციები და მექანიზმები

სტრესის წინააღმდეგობა შესაძლებელს ხდის სტრესის თავიდან აცილებას სიტუაციისადმი დამოკიდებულების გადახედვით. ღირს სირბილი და ნერვიულობა, თუ უკვე დაგაგვიანდა? ნებისმიერი ადამიანი, განურჩევლად სტატუსისა და წოდებისა, განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, განსხვავება მხოლოდ ზომასა და მათ გამომწვევ მიზეზებშია. სამწუხაროდ, ჩვენს ძალაში არ არის, მოვიშოროთ ბრაზი, აღშფოთება, წყენა, იმედგაცრუება, თავიდან ავიცილოთ სტრესული სიტუაციები.

მაგრამ შეცვალოს დამოკიდებულება გაჩენილის მიმართ უარყოფითი რეაქციებიალბათ ამას ჰქვია სტრესის ტოლერანტობა.

Პირველი დადებითი ფუნქციასტრესის წინააღმდეგობა - ორგანიზმის დაცვა უარყოფითი გავლენაადამიანის ჯანმრთელობაზე.

• ბევრი იცნობს მდგომარეობას, როდესაც, თუნდაც უმნიშვნელო გადამეტებული აგზნების შემდეგ, არის: თავის ტკივილი, სისუსტე, ლეთარგია, დაღლილობა, წნევის მატება, გულისცემის მატება და სხვა. დისკომფორტიასოცირდება ცუდ ჯანმრთელობასთან
• სამედიცინო თვალსაზრისით, კორტიზოლის დონე მკვეთრად იზრდება სტრესის დროს. ამ ჰორმონის გაზრდის გამო ხდება პიროვნების მდგომარეობის ცვლილებები, შორს უკეთესი მხარე. ღრმად მიმავალი შედეგებით

მაღალი სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანს აქვს კარგი ჯანმრთელობა და ყველაზე ნაკლებად მგრძნობიარეა ვირუსული დაავადებების მიმართ.

მეორე ფუნქციას შეიძლება ეწოდოს მარტივი და დამოუკიდებელი არსებობა ცხოვრების ყველა სფეროში.

• სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი ნებისმიერ პირობებში შეუძლია შეასრულოს დავალება. მას არ აინტერესებს: ხმაური, ზედმეტი კითხვები, ხელისუფლების მარადიული, უსაფუძვლო უკმაყოფილება, კოლეგების შური, ოჯახური პრობლემები
• ასეთი ინდივიდი ყოველთვის გამოირჩევა მასისგან - მშვიდი, თავდაჯერებული, თვითკმარი. ეს კაცი ლიდერია
• ნებისმიერში, თუნდაც ყველაზე ექსტრემალური სიტუაცია(ხანძარი, წყალდიდობა, წყალდიდობა და ა.შ.), გამოსავალს პოულობს
• უხეშობა, აგრესია, დაცინვა, ჭორი, ინტრიგა, ის თავისთავად გადის, უბრალოდ არ ამჩნევს

ვიდეო: როგორ მოქმედებს სტრესი ჯანმრთელობაზე?

სტრესის ტოლერანტობის სახეები

სტრესის წინააღმდეგობის ნაკლებობის გამო, ბოსი ამცირებს არა მხოლოდ მის შესრულებას, არამედ მთელ გუნდს სამეცნიერო თეორიებიადამიანის ინტელექტის მიერ შემომავალი ინფორმაციის ტრანსფორმაციის შესახებ, სტრესული სიტუაციების შემთხვევაში, ადამიანები იყოფა ოთხ ჯგუფად:

1. სტრესის რეზისტენტული."მყარი" ხალხი, სრულიად არ სურს ადაპტაცია გარე პირობები. მათი პრინციპებისა და დამოკიდებულების შეცვლას ვერ ახერხებენ, რაიმე ნეგატიური ცვლილებები, როგორც პიროვნულ, ისე შიგნიდან გარე გარემო, ამისთვის მათ - სტრესინორმალური მდგომარეობა.
   Როდესაც კრიტიკული სიტუაციაარ აკონტროლებენ მათ ემოციებს, ძალიან აღელვებულები, აგრესიულები. მათ არ შეუძლიათ სწრაფად და მკაფიო გადაწყვეტილების მიღება, თუ როგორ გამოვიდნენ კრიზისული სიტუაციიდან.
2. სტრესი ვარჯიშობდა.ადამიანები, რომლებიც მშვიდად რეაგირებენ თანდათანობით ცვლილებებზე. როცა არის მკვეთრი გლობალური ცვლილებაჩავარდეს დეპრესიაში უარყოფითი ემოციები.
   როგორც გამოცდილება მიიღება მკვეთრი ცვლილებებიგარე გარემოებები, უფრო მშვიდად დაუკავშირდით სტრესს. ამ შემთხვევაში მათ უკვე შეუძლიათ სწრაფი და ადეკვატური გადაწყვეტილებების მიღება.
3. სტრესის დამთრგუნველი.უცვლელად პრინციპული ხალხი მათში ცხოვრებისეული პოზიციებიდა საკმაოდ მშვიდად რეაგირებს გარე ცვლილებები. მკვეთრი ცვლილებებისთვის მზად, ნელა დაძაბულობით განიხილება.
   სიტუაციის მკვეთრი ცვლილებით, ისინი მზად არიან გახდნენ ლიდერები პრობლემების გადაჭრაში. ნელი, დუნე სტრესული პირობებით ისინი დეპრესიაში ვარდებიან.
4. სტრესის რეზისტენტული.ადამიანები მშვიდად რეაგირებენ ნებისმიერ გარე ცვლილებაზე. ფსიქოლოგიურად ისინი არანაირ განადგურებას არ ექვემდებარებიან. ისინი ყველაფერს წინასწარ დაგეგმილ და სტაბილურად ეპყრობიან ირონიით, ესმით ცხოვრების ყველა პროცესის ფარდობითობა. ახალი გარდაქმნების ორგანიზატორები, ამავდროულად, მათი პირადი სივრცისთვის საფრთხის შემთხვევაში, განზე მიდიან. მშვენივრად მუშაობს ნებისმიერ ფორსმაჟორულ ვითარებაში. ჩამოყალიბებული ტრადიციების მქონე ადგილებში თავს ცოტა უარესად გრძნობენ, მათთვის სტრესი მხოლოდ ყველაზე გადაულახავი გაჭირვებაა პირად ცხოვრებაში და საყვარელ ადამიანებში.

სტრესის წინააღმდეგობა პროფესიულ საქმიანობაში

სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა შეუძლებელია კონტროლირებადი სახელმწიფოემოციები

• ყველა კომპეტენტური ლიდერი დაინტერესებულია სტრესისადმი მდგრადი ქვეშევრდომების არსებობით.
• ის თავად არ არის სტრესისადმი მდგრადი უფროსი, იგივე ქვეშევრდომების გუნდთან ერთად, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან ჩუმად მოუსმინონ მის აურზაურს. უსაფუძვლო ბრალდებები, პირადი, კიდევ ერთი სტრესის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მივაღწიოთ კარგი შედეგითქვენი საწარმოს.
• ბოლოს და ბოლოს, მოსმენა და გაჩუმება არ ნიშნავს იყო სტრესისადმი მდგრადი პიროვნება.
• როგორც ზემოთ განვიხილეთ, მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა მოექცეთ ამას.
• შეუძლია თუ არა ასეთ გუნდს ნაყოფიერად მუშაობა? ან მორიგი გაკიცხვის შემდეგ და კიდევ პლიუს ოჯახური პრობლემები, და კიდევ ვიღაცამ მაგიდაზე ყავის ფინჯანი დაასხა, ფეხი აუაბიჯა ავტობუსს. რა მოუვა ამ გუნდს? არაფერი კარგი.
• დღე გაივლის გამოცდილებით, დისკუსიებით - რა ბოსი არის ბორი.
• როგორ იქნება ძლიერი კაცი? თითქოს არაფერი მომხდარა. დაივიწყე ყველაფერი იქვე. დაჯექი და იმუშავე.

ამიტომ მნიშვნელოვანია:

• არა მხოლოდ სამუშაოზე განაცხადის დროს, შეამოწმეთ კანდიდატის შესაბამისობა. და არა იმის გამო, რომ იგი ჩუმად უსმენდა ვნებების სიმძაფრეს. და კომპეტენტურად და მიზანმიმართულად დაადგინეთ მომავალი სპეციალისტის რეალური სტრესის წინააღმდეგობა.
• გარდა ამისა, აუცილებელია ამ ხარისხის გაუმჯობესება თანამშრომლებს შორის. ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ჩატარდეს ყოვლისმომცველი ფსიქოლოგიური ანალიზი"სტრესის წინააღმდეგობის" კონცეფცია, ამ სფეროში კომპეტენტური სპეციალისტების მოზიდვა.
• ეს საშუალებას მოგცემთ წაშალოთ სტრესული დაძაბულობაგუნდში, რაც ბუნებრივად გაზრდის შრომის ხარისხს და პროდუქტიულობას, შეამცირებს პერსონალის ბრუნვას.

როგორ შევამოწმოთ სტრესის წინააღმდეგობა?

სტრესის წინააღმდეგობის ტესტირება ინტერვიუს დროს საუკეთესოა კომპეტენტური ფსიქოლოგის მიერ

• ნებისმიერი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაპირის სწორად ამოცნობა მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია
• სტრესის წინააღმდეგობის დასადგენად ჩატარებულმა ყველა ინტერვიუმ, კომპეტენტური მიდგომის გარეშე, შეიძლება გაუცრუოს როგორც დამსაქმებელს, ასევე კანდიდატს
• ახალი სტრესული ინტერვიუები ყველაზე ხშირად ამ შედეგს იწვევს. შეშფოთებულ სამუშაოს მაძიებელს, აღარ სურს უხეშ დამსაქმებელთან მუშაობა
• და დამსაქმებელი, რომელმაც კანდიდატი მოიყვანა სტრესული მდგომარეობაჯერ კიდევ ვერ გეტყვით, უხდება თუ არა.
• ამიტომ, უმჯობესია არ გააკეთოთ ექსპერიმენტები. ან უარი თქვით ამ მეთოდზე, ან დახმარებისთვის მიმართეთ სპეციალისტს.

და პირადი სარგებლობისთვის, შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტი.

სტრესის წინააღმდეგობის ტესტი

მოდით შევაჯამოთ ქულები.

ჩვენ განვსაზღვრავთ სტრესის დონეს შკალაზე მიღებული შედეგების მიხედვით:

1. 150-ზე ნაკლები არის იდეალური სტრესის წინააღმდეგობა ნებისმიერი დონის ლიდერად მუშაობისთვის. განსაკუთრებით მუდმივი სტრესული სიტუაციების პირობებში. სტრესული დატვირთვა სხეულზე მწირია, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ ნებისმიერ, ყველაზე მეტად კრიზისული სიტუაციები. ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის.
2. 150-დან 199-მდე - მაღალი. ზე მაღალი ხარისხისტრესის წინააღმდეგობა, არ არის ენერგიის ზედმეტი ხარჯვა გასწორებისთვის ფსიქოლოგიური მდგომარეობასტრესის დროს. ეფექტურობა გაუმჯობესებულია, რათა პრობლემა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე. რეკომენდებულია მენეჯმენტის მუშაობა, სტრესული სიტუაციების შესაძლებლობით.
3. 200-დან 299-მდე - სტრესის ზღურბლი და საშუალო სტრესის წინააღმდეგობა იმაზე მიუთითებს უმეტესობაენერგია სტრესის შემთხვევაში მიდის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის სტაბილიზაციაზე. რაც უფრო დიდია პრობლემა, მით ნაკლები ძალადარჩა პრობლემის გადასაჭრელად. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ლიდერად, მცირე რაოდენობის სტრესული სიტუაციებით.
4. 300-დან და ზემოთ - მაღალი სტრესის შემცველობა და დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა. ძალიან მცირე სტრესის ტოლერანტობა. მცირე დაუცველობა. სხეულის თითქმის მთელი ენერგია იხარჯება ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნიველირებაზე. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი.
5. როცა ძალიან დიდი რაოდენობითწერტილებმა სასწრაფოდ უნდა მიიღონ ზომები სტრესის აღმოსაფხვრელად. ეს უკვე ნერვული ამოწურვით ემუქრება.

როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა?

სტრესის წინააღმდეგობა ხელს უწყობს ნებისმიერი პრობლემის სწრაფად და ეფექტურად გადაჭრას.სტრესულ რეზისტენტობის გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით:

შეფასება იმისა, რაც ხდება

• ამისათვის თქვენ უნდა დაუსვათ რამდენიმე შეკითხვა: "ეს ასე მნიშვნელოვანია ჩემთვის?", "როგორ შევცვალო ეს ჩემს ცხოვრებაში?", "შემიძლია რამე შევცვალო?"

იმ სიტუაციაში, როდესაც თვითმფრინავის ფრენა დაგვიანებულია, ვერაფერს შეცვლით. ამაზე უნდა ვინერვიულო? თქვენი ნერვული უჯრედების განადგურება

• და თუ არ მოგწონთ მაღაზიაში მომსახურება, საქონლის ხარისხი. ამის გამო მუდმივად ნერვიულობთ. ნამდვილად მოიშორეთ პრობლემა მაღაზიის უფრო შესაფერისზე შეცვლით

ამრიგად, სიტუაციების გაანალიზებისას გამოდის, რომ ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

1. რომელიც შეიძლება შეიცვალოს
2. შეუცვლელი

სტრესის აღმოსაფხვრელად:

• პირველ შემთხვევაში, ჩვენ გვესმის და ვეთანხმებით სიტუაციას
• მეორეში ჩვენ ვმოქმედებთ და ვცვლით სიტუაციას

ჩვენ ვაძლევთ ემოციებს

ყველა ნეგატიურ ემოციას გამოსავალი სჭირდება.

• იაპონელების დიდი ხნის ცნობილი და საყვარელი მეთოდი: მუშტი ტომრის დარტყმა
• შეგიძლია წახვიდე პარკში, იპოვო მიტოვებული ადგილი და უბრალოდ ხმამაღლა იყვირო, ყველაფერი რაც დაგროვდა. სანამ ემოციური სტრესი არ ჩაცხრება
• შეიძლება დაიწყოს რვეულიდა დაწერე ყველაფერი, რისი თქმაც გინდოდა დამნაშავეს
• შეგიძლიათ აუზში ბანაობა ან სარბენად წასვლა.
• მრავალი გზა არსებობს, თითოეული მათგანი ინდივიდუალურია. თქვენ უნდა ჩათხაროთ საკუთარ თავში და იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება.
• ვარჯიშების კეთება
• სტრესის შესამსუბუქებლად კარგი საშუალებაა Brain Ring-ის თამაში, რა? სად? Როდესაც?". რომ ქმნიან უჩვეულო სიტუაციასადაც თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება სწრაფად და ნათლად
• ქვები, ჭადრაკი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი, ფეხბურთის ჰოკეი
• ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია სწორი და მყისიერი გადაწყვეტილების მიღებასთან არასტანდარტული for ყოველდღიური ცხოვრებისგარემო, ეხმარება სტრესის მოხსნაში
• ჩვენ ვინარჩუნებთ ჯანმრთელობას

არაჯანსაღი ადამიანი ყველაზე მეტად მიდრეკილია გაღიზიანებისკენ
პირიქით, ჯანმრთელი ნაკლებად არის მიდრეკილი სტრესული სიტუაციებისკენ.

• წამლები ყოველთვის ხელთ უნდა იყოს თავის ტკივილის, კბილის და სხვა უეცარი ტკივილის შესამსუბუქებლად
• კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და სწორი
• საქმე გვაქვს ნებისმიერთან ვარჯიში(ლაშქრობა, სირბილი, იოგა)

ფსიქოლოგიური ვარჯიშები სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებისთვის

ძალზე მნიშვნელოვანია აგრესიის შეტევების სწორად გამკლავება.

ამისათვის ჩვენ ვიყენებთ რამდენიმე ფსიქოლოგიურ ხრიკს:

იმ მომენტში, როცა გაბრაზებული ადამიანი მთელ თავის ნეგატივს შენზე ასხამს, ძნელია თავის შეკავება.

• ამიტომ ჩვენს აგრესორს ოფისში მარტო ვტოვებთ და ყოველგვარი თავაზიანი საბაბით ვტოვებთ. ეს შესვენება საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ თქვენთვის და თქვენი აგრესორისთვის.
• მარტო დარჩენილები ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ ნეგატივს.
• ჩვენ ნელა ვსუნთქავთ ცხვირით და მკვეთრ ამოსუნთქვას პირით. ჩვენ ვიმეორებთ მინიმუმ სამჯერ.

ცოტა დამშვიდდი:

• ჩვენ ვცდილობთ გავიცინოთ. ჩვენ წარმოვადგენთ დამნაშავეს, როგორც საკუთარი თავის გმირს სასაცილო ხუმრობაიჯდა ბავშვის ქოთანზე, ეცვა იდიოტური ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება. ყველაფერი, რაც აგრესიას სიცილად გარდაქმნის.
• ჩვენ ვიყენებთ მედიტაციის მეთოდს. გამორთე ყველაფერი არასაჭირო ფიქრები. ჩვენ წარმოვადგენთ ამ ადამიანს, როგორც პატარა, უსარგებლო მწერს. რომელიც ნებისმიერ წამს შეგიძლია ააფეთქო და გაქრება. ჩვენ ამას გონებრივად ვაკეთებთ. და ჩვენ ვგრძნობთ, როგორ ხდება ეს ადვილი.
• Საუკეთესო ფსიქოლოგიური ვარჯიშებისტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ მიმართოთ იოგას გაკვეთილებზე დასწრებით.
• ისინი ხელს უწყობენ ყველაფრის სრულ ჰარმონიზაციას ემოციური მდგომარეობა. ენერგიითა და ძალით სავსე.
• ადამიანი, რომელსაც შინაგანი ჰარმონია და სიმშვიდე აქვს, საერთოდ არ რეაგირებს რაიმე უარყოფითი რეაქციის გამოვლინებებზე.
• ელემენტარული რესპირატორული და მედიტაციის ვარჯიშებიშეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტში. ოღონდ შენ თვითონ ნუ გააკეთებ რთულ სამუშაოს.

ვიდეო: ალექსანდრე პეტრიშჩევის სტრესის წინააღმდეგობის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძველი და საიდუმლო

რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელად ჟღერდეს, მაგრამ სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმაა. მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ სტრესი იქმნება დედაბუნების მიერ, რათა ჩვენ ადაპტირდეთ მყისიერ ცვლილებებთან, მოვლენებთან, რომლებიც ხდება გარემო. თუ მუდმივად განიცდით სტრესის მცირე ნაწილებს, მაშინ ორგანიზმში ადრენალინის დონე იზრდება, რაც ძალიან სასარგებლოა. ამ მომენტებში მუშაობს თანდაყოლილი ქონება- ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობა, ანუ არის ფუნქციები, რომლებიც ხელს უშლის სტრესის შედეგებს. ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ზოგიერთს აქვს გაზრდილი ფუნქცია, ზოგს კი შემცირებული ფუნქცია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია განსხვავებული სახისფაქტორები. მაგრამ არსებობს სტრესის ტოლერანტობის განვითარების შესაძლებლობა. სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებდეთ, გავარკვიოთ, რა ახასიათებს სტრესისადმი მდგრად ადამიანს.

რა გამძლე ადამიანია

სამწუხაროდ, ყველა ასეთი არ არის, როგორც უკვე ვთქვით, ყველაფერი ფაქტორების კომპლექსზეა დამოკიდებული. მაგრამ ადამიანში ამ თვისების ამოცნობა, ე.ი. გაზრდილი უნარისტრესის წინააღმდეგობა შეიძლება.

1. შეუძლია სიტუაციის პროგნოზირება. ეს ნიშნავს, რომ ის მზად არის როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად სტრესული სიტუაციებისთვის.
2. შეუძლია მრავალი დავალების შესრულება და მათი წარმატებით შესრულება. ამრიგად, მას შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს კრიზისზე და სწრაფად მოაგვაროს იგი ყველა ძალის მობილიზებით.
3. აქვს სტრესული მომენტების დაძლევის გამოცდილება. ერთხელ უკვე განიცადა რთული ემოციები და შეიძლება ითქვას, რომ „გამაგრდა“. ახლა მან იცის, რა არის ეს სავსე, რა შეიძლება მოხდეს შემდეგ და.
4. ფსიქიკის და ნერვული სისტემის განსაკუთრებული ტიპი. არის ხასიათის თვისებები, რომლებშიც ადამიანი იტანს ნებისმიერ სირთულეს, მათ შორის სტრესულ სიტუაციებს. მისი შინაგანი ძალებითითქოს ისინი სტრესის ზემოქმედებას გარკვეული თვისებების სტიმულაციაზე მიმართავენ. მაგალითად, ვიღაც ძალიან ნერვიულობს, ბევრს ჭამს, მღერის, წერს პოეზიას, მუსიკას.
5. მას აქვს მოტივაცია, გაუძლოს სტრესს. ზოგისთვის ასეთი მომენტები არის რაღაცის მიღწევის, მოძრაობის გზა.

სტრესის დასაძლევად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. თუმცა, სხეულმა უნდა გაუწიოს წინააღმდეგობა იმ ცვლილებებს, რომლებიც ხდება ადამიანსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროში. და აქ თვისებების ერთობლიობა, რომელიც თითოეულმა ჩვენგანმა "შეიძინა" წინა ცხოვრების განმავლობაში, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

თუ ჩვენ გვაქვს ფუნდამენტური თვისებები, სიმამაცე, სიბრძნე, ნებისყოფა, მაშინ უფრო მარტივად შეგვიძლია შევხედოთ მას, თითქოსდა, მეორე მხრიდან. ეს ყველაფერი შეიძლება აღიზარდოს შენს ხასიათში, მთავარია გქონდეს სურვილი და ეს უკვე ნახევარია. თუ ყველაფერს დაამატებთ ყველაფრის კონტროლის უნარს, იმის გაგებას, თუ როგორ შეიძლება დასრულდეს გარკვეული პროცესი, მაშინ ყველაფერი რიგზე იქნება. ანუ, ჩვენ უნდა განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა, რომელიც შედგება სხვადასხვა ფაქტორებისგან.

როგორ განვავითაროთ სტრესისადმი მდგრადობა

ვიღაც ბრძენმა თქვა, რომ სტრესის არ უნდა გეშინოდეს, რადგან ამ ფენომენსარ სტუმრობს მხოლოდ მკვდარი ადამიანები. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს, მართოთ თქვენი ემოციები. და სტრესი გახდება ძალიან ნორმალური და მართვადი მომენტი ჩვენს ცხოვრებაში.

როდესაც გვესმის, რომ ამა თუ იმ ადამიანს აქვს გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, ვხვდებით, რომ მან იცის როგორ შეინარჩუნოს ემოციები „ხელში“. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, ადამიანს შეუძლია მათი გაკონტროლება, სწორედ ამას შეიძლება ეწოდოს ზოგადად თვითკონტროლის ნიჭი. ძნელია ასეთი თვისებების გამომუშავება საკუთარ თავში? არა, უბრალოდ უნდა გინდოდეს და სცადო. მაგრამ იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს ახლავე, ჩავაბაროთ ტესტი, თითქოს ჩვენ ვაანალიზებთ სიტუაციას მუშაობის დაწყებისას.

ქვემოთ მოცემულია ფრაზები, რომელთა არჩევანი გარკვეულ რიცხვს შეესაბამება. შემდეგ ვაჯამებთ და გავარკვიეთ, როგორები ვართ სტრესთან ბრძოლაში. თუ თქვენ აღიქვამთ შემდეგ სიტუაციას სტრესულად იშვიათი შემთხვევები, მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა, ხშირად - 2 ქულა და მუდმივად - დააყენეთ 3 ქულა. მაშ ასე, დავიწყოთ.

1. თვითმფრინავზე აგვიანებ, ივარჯიშე.
2. მენეჯმენტი „ხალიჩაზე“ მოუწოდებს.
3. თქვენ დავალებული გაქვთ ახალი სამუშაოს შესრულება.
4. ახლო მეგობართან იყო ჩხუბი.
5. ფინანსური სირთულეები წარმოიშვა.
6. გეჩვენება, რომ არ ასრულებ შენს ვალდებულებებს, საქმეს.
7. გრძნობთ, რომ დაავადება იწყება.
8. თქვენს ზურგს უკან თქვენი სამუშაო კოლეგები, მეგობრები, მეზობლები ცუდად საუბრობენ თქვენზე.
9. შეესწრო საშინელი ავტოავარიამსხვერპლით და ავარიული მანქანებით.
10. გადაუდებელი სამუშაოს დროს თქვენ იფანტებით.
11. გაფუჭებული ტელევიზორი, კომპიუტერი.
12. მეგობარი, ქმარი (ცოლი) სამსახურიდან გაათავისუფლეს.
13. თქვენ ხართ დროის ზეწოლის მდგომარეობაში.
14. იყო კონკურენცია სამსახურში, სკოლაში და პირად ცხოვრებაში.
15. არ გძინავს კარგად, გაწუხებს უძილობა.
16. თქვენ გაქვთ დაგეგმილი საღამო, შაბათ-კვირა და თქვენი უფროსი გთხოვს ზეგანაკვეთურ მუშაობას.
17. მაღაზიაში, სადაც სამსახურის შემდეგ გავრბოდით, კონფლიქტს შევესწარით.
18. საყვარელმა ადამიანმა გიღალატა.

ახლა, პასუხების გაცემის შემდეგ, გამოთვალეთ თქვენი ქულები. 36 ქულამდე - თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სტრესს.მხოლოდ ჩვეულ, გამონაკლის მომენტებს შეუძლია გაგაოუტოთ ნორმალური მდგომარეობა. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ინტუიცია, შესანიშნავი კონტროლი თქვენს ქცევაზე. გონივრულად გამოიყენეთ ნებისყოფა, ფრთხილად იყავით, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

22-დან 44 ქულამდე - ძალიან ხშირად ნერვიულობთ?თუმცა, არის დრო, როცა შეგიძლია თავი დააღწიო. ამიტომ, წინასწარ უნდა განჭვრიტოთ, რომ დაგროვილი პრობლემები შეიძლება ვულკანივით აფეთქდეს.

45-დან 54 ქულამდე - ხშირად პანიკაში ხართ.სტრესი მართავს თქვენს ცხოვრებას და ყველა სახის წვრილმანს. გაჩერდი და დაისვენე. დაფიქრდი, ღირს თუ არა ასე ნერვიულობდე, ნერვიულობდე და ღელავდე სხვისი ბღავილით? დიახ, და მათი, ასევე, არც ისე საშინელია ასეთი ტანჯვა. შენ მინიმალური ბარიერისტრესის წინააღმდეგობა. საკუთარ თავზე უნდა იმუშაო!

რას ნიშნავს - სტრესის წინააღმდეგობა

დასაწყისისთვის, მოდით გავეცნოთ ფსიქოლოგების მიერ ტერმინის გაშიფვრას. მათი აზრით, სტრესის წინააღმდეგობა არის უნარი კომპეტენტურად, ისტერიისა და შიშის გარეშე, უპასუხო გაუთვალისწინებელ, გათვალისწინებულ სიტუაციებს და კონტროლის უნარი. უარყოფითი შეხედულებებიემოციები. ფსიქოლოგიაში არსებობს რამდენიმე ტიპის ადამიანი, რომლებსაც აქვთ სტრესის ტოლერანტობა.

1. სტრესის რეზისტენტული- ძლივს იტანს პრობლემებს და წვრილმან სიტუაციებსაც კი. ისინი ვერ ეგუებიან ახლად შექმნილ ვითარებას და პირველ რიგში ღიზიანდებიან და ნერვიულობენ. მათ შორისაა ფსიქოლოგიურად თავშეკავებული, მოუქნელი პიროვნებები, რომლებიც მაშინვე პანიკაში არიან.
2. სტრესი გაწვრთნილი – მოცემული ტიპიშესაძლოა, ის მზად არის მცირე სტრესებისთვის და მშვიდად განიცდის მათ, მაგრამ თუ დარტყმა გაძლიერდება, ანუ სტრესი უფრო ძლიერია, ადამიანი კოჭლდება. ადამიანები გადაწყვეტილებებს ვერ იღებენ, ძალიან ნერვიულობენ, პასუხისმგებლობის აღების ეშინიათ.
3. სტრესის დამთრგუნველი- სიტუაციებზე უფრო მშვიდად რეაგირება, მაგრამ ამის მიზეზი არ არის საკუთარ თავზე მუშაობა, არამედ ხასიათის ფლეგმატური ტიპი. ზოგადად, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი "დასაკრავია", ისინი ყველაფერს გულგრილად, ცივად ეპყრობიან. მხოლოდ ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს დეპრესია.
4. სტრესის რეზისტენტული- ამ ტიპს ახასიათებს ფსიქიკის შესანიშნავი დამცავი ფუნქცია და სხვებზე უკეთ რეაგირებენ განსხვავებულზე მწვავე სიტუაციები. ზოგისთვის შესანიშნავი ხარისხი შეიძლება თანდაყოლილი იყოს, ზოგისთვის კი ვარჯიშისა და თვითგანვითარების შედეგი.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესისადმი გამძლე სახეებს?

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე. და თუ თქვენ ხართ კომუნიკაბელური, კომუნიკაბელური ადამიანი, მუშაობთ ხალხით გარშემორტყმული, მაშინ მათი თავიდან აცილება ნამდვილად შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიხუროთ თავი ოთხ კედელში და არავის შეუშვათ. ჩვენ ვიჩქარებთ იმედგაცრუების გაცრუებას, ამ შემთხვევაშიც შეიძლება სტრესი გქონდეთ, მაგალითად, თუ გაქვთ ავადმყოფობა, გახსოვთ ცუდი. მოკლედ, ბრძოლა უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან აცილება!

1. სტრესისადმი წინააღმდეგობის მაღალი ზღურბლის მქონე პირებს ბევრი უპირატესობა აქვთ ასეთ სიტუაციებში. მათ, როგორც წესი, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა - ყველამ იცის, რომ ნაკლებად ნერვიულობთ, რაც ნიშნავს, რომ დიდხანს ცხოვრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულთან დაკავშირებული პრობლემები ყველაზე ხშირად ხდება ნერვული გამოცდილების, დეპრესიის, სტრესის ფონზე. შედეგად, პრობლემები წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გულის, სისხლძარღვების, თირკმელების, ღვიძლის მდგომარეობა. გარდა ამისა, სექსუალური ცხოვრების ხარისხი უარესდება სიდიდის მიხედვით.
2. სტრესისადმი მდგრადი იცხოვრე მშვიდად. ისინი გონივრულად აღიქვამენ ცხოვრების აღმავლობასა და დაცემას, ხვდებიან, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი გადის და ესეც გაივლის. აზრი არ აქვს სხვადასხვა წვრილმანებზე, წვრილმანებზე გაღიზიანებულ რეაქციას. ამ თვისების წყალობით ადამიანი მშვიდად, უპრობლემოდ ასრულებს თავის ფუნქციურ ვალდებულებებს. არ უქმნის პრობლემებს ოჯახურ, სამუშაო ურთიერთობებში.
3. სამყარო უკეთესდება. იმის გაცნობიერებით, რომ სტრესი არის მომენტი, რომელიც მოდის და მიდის, ადამიანი არ წყვეტს აღფრთოვანებას სამყაროში, ტკბობას თავისი ცხოვრებით. თუკი ყველაფერზე მტკივნეულად რეაგირებთ, ყველაფრის გეშინიათ, ინერვიულებთ, ნერვიულობთ და სტრესით ხართ, მაშინ სამყარო ნაცრისფერ, შავ ფერებში გადაიქცევა. კატები გულზე იკაწრებენ. ადამიანი ვარდება დეპრესიაში და ყოველ ახალ დღეს აღიქვამს როგორც სხვა ნაწილიუბედურება. მათ არ შეუძლიათ ღრმად სუნთქვა, ეშინიათ ახალი ნაბიჯების გადადგმის, ახალი ნაცნობების შეძენის.

ჩატარდა კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. აღმოჩნდა, რომ სამუშაო ადგილზე სტრესის მქონე ადამიანების 60%-ზე მეტს აწუხებს ალერგიული რეაქციები, 50%-ზე მეტს არ შეუძლია ნორმალურად ძილი, ძილი დარღვეულია, დაახლოებით 25%-ს აწუხებს სომატური ტიპის დაავადებები.

უნდა გესმოდეთ, რომ ჭკვიანი და მგრძნობიარე ადამიანი ყოველთვის განიცდის სტრესს. თუ ეს არის "სქელკანიანი", ფლეგმატური ტიპი, რომლისთვისაც არაფერია ღირებული და წმინდა, მაშინ სტრესი მისთვის არაფერი იქნება. მაგრამ ეს ფსიქიკის თვისებებია, ცოტას აქვს და, მადლობა ღმერთს! ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველი ინტელექტუალურია განვითარებული ხალხირომლებმაც უნდა ისწავლონ ემოციების კონტროლი. და მოეპყარით სტრესს გონივრულად, თავშეკავებით და მართეთ იგი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება?

ცნობილმა ფსიქოლოგმა სელიემ აღნიშნა, რომ არსებობს ორი სახის სტრესი - უარყოფითი და დადებითი.

1. უარყოფითი - შეუძლია გაანადგუროს ადამიანის ფსიქიკა.
2. პოზიტიური - შეუძლია აღაგზნოს, შეაწუხოს, მაგრამ არ იმოქმედოს ჩვენი ფსიქიკის მდგომარეობაზე.

განიხილეთ კონკრეტული მაგალითებიდადებითი და უარყოფითი სტრესი. თქვენ გადაწყვიტეთ ცათაინგზე წასვლა. არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ეს არის ძალიან სტრესული სიტუაცია. მაგრამ ეს დადებითია, რადგან არ ანგრევს შენს ფსიქიკას, შენ თვითონ გინდა ადრენალინის ნაწილის მიღება.

უარყოფითი - სიკვდილის ამბავი საყვარელი ადამიანირომელსაც უყვარდა, უყვარდა, მის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოედგინა. ამ ტიპისსტრესი ასევე საშიშია, რადგან მას აქვს ხანგრძლივი უარყოფითი შედეგები. შედეგად, ფსიქიკა დაინგრევა, დადგება სასოწარკვეთის, უიმედობის, ჩიხის მომენტი.

როგორც უკვე ცნობილია, მცირე დოზებითსტრესი კარგია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ ერთგვარ „შერყევას“, გადამწყვეტის სტიმულს შემდგომი მოქმედება. ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, "ვიღვიძებთ", "ვიღვიძებთ" ძილისგან. და ეს გასაგებია, ცოტა მეტი ადრენალინი შემოდის ჩვენს სისხლში – ჰორმონი, რომელიც არ აძლევს ადამიანს მუდმივად ძილის საშუალებას.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესს

ჩვენ გვესმის, რომ ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გაუძლოს სტრესს, დარწმუნებულია საკუთარ თავში, ის მზადაა მოვლენების განვითარების ნებისმიერი განვითარებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, რთულ და მწვავე მომენტებში, მას შეუძლია საკუთარი თავის მოზიდვა და ემოციების კონტროლი. ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან ტანჯვას, ნერვული აშლილობა. და რაც აღსანიშნავია, ბევრმა ჩვენგანმა არ იცის როგორ ძლიერი თვისებებიფლობდეს. პირიქით, ჩვენ თავს სუსტად და უძლურებად მივიჩნევთ.

აი ძალიან საინტერესო მაგალითიდან ნამდვილი ცხოვრება. ეს ამბავი სამუშაო კოლეგამ მომიყვა. ბავშვობიდან მეგობრობდა ვიღაც ლარისა ივანოვასთან. ის გაიზარდა, როგორც ლამაზი, მაგრამ ავადმყოფი გოგონა. მას მუდმივად უწევდა სკოლის გამოტოვება საავადმყოფოების, პანსიონატების, სანატორიუმების გამო. მაგრამ უმრავლესობის ასაკში სხეულმა მოიმატა ძალა და ლორა ძალიან ლამაზი გოგონა გახდა.

შესვლა სცადა - კონკურსი არ ჩააბარა. მაგრამ ის არ ინერვიულა და სამსახურში წავიდა. იქ გაიცნო მამაკაცი, გათხოვდა, შეეძინა შვილი. მაშინ როცა ყველაფერი ისეა, როგორც ხალხში. მაგრამ დაახლოებით 3 წლის შემდეგ მან შენიშნა, რომ მისი ქმარი სახლში უცნაურ მდგომარეობაში ბრუნდება. შემდეგ მან გადაწყვიტა დაეტოვებინა და აღარ სურდა სამსახურის შოვნა. Და ში გარკვეული მომენტიგაირკვა, რომ ის ნარკომანი გახდა.

ლარისა რამდენიმე წელი ებრძოდა ამ უბედურებას, მაგრამ მშობლებს არანაირი რეაქცია არ ჰქონიათ. შვილის გაკიცხვის ნაცვლად საჩუქრებს აძლევდნენ. ჩვენმა გმირმა ვერ გაუძლო და წავიდა. გაუჭირდა პატარა ბავშვს, მაგრამ არაფერი, მშვიდად ცხოვრობდა. მან გახსნა საკუთარი ბიზნესი, აიღო სესხები და გახდა წარმატებული.

დაახლოებით 6 წლის შემდეგ, მას უკვე ჰქონდა შესანიშნავი რეპუტაცია თავის მხარეში. მაგრამ იმავე ტერიტორიაზე, სხვა ბიზნესმენმა გადაწყვიტა საკუთარი, მაგრამ იგივე ბიზნესის გახსნა. კონკურენტის გზიდან გადასარჩენად მან უბრალოდ მიუთითა საგადასახადო პოლიციაზე, რომელმაც უცნაური გზით აღმოაჩინა დისკი მეკობრული ასლებით. ერთ-ერთ კომპიუტერში, ისევ უცნაურად, პორნოგრაფიული ხასიათის ფილმები იყო, ძალადობის სცენებით.

იცით, ეს ნამდვილი დანაშაულია. ლარისა მიხვდა, რომ ეს იყო ბუნებრივი „ინსტალაცია“, მაგრამ საპირისპიროს ვერ დაამტკიცა. მოკლედ, წარმომადგენლები სამართალდამცავიგააკეთეს თავიანთი ბინძური საქმე. ლარისა უნდა დაეხურა და გამოძახებით რამდენიმე წლის განმავლობაში თავხედი და ცბიერი გამომძიებლის კაბინეტში მისულიყო. შემდეგ იყო სასამართლო და მას მიესაჯა 2 წლიანი პირობითი პატიმრობა და დიდი ჯარიმა.

მაგრამ ჩვენ ვთქვით, რომ ჩვენს უბედურ გმირს სესხები ჰქონდა, მის მკლავებში ბავშვი, რომელიც საშუალო კლასებში სწავლობდა. Როგორ უნდა იყოს? იგი სრულ სასოწარკვეთილებაში იყო. მომენტიც კი დადგა, როცა ლარამ დალევა დაიწყო. და გასაგებია, ყველა თავისებურად რეაგირებს სტრესზე. მაგრამ ლარისამ საიდანღაც იპოვა ძალა და გადაწყვიტა შეებრძოლა უსიამოვნებებს. რაც მან გააკეთა, გაყიდა თავისი ბინა, იყიდა სახლი პატარა ქალაქში და უკვე იქ გახსნა ზუსტად იგივე ბიზნესი.

თავიდან რთული იყო, მაგრამ ნელ-ნელა უფრო და უფრო მეტი ახალი კლიენტი გამოჩნდა. მის მომსახურებებს იყენებდნენ მცირე ფირმები, შემდეგ მსხვილი. ბოლოს ფეხზე წამოდგა. ასე რომ, საკუთარი თავისგან არაფრის მოლოდინის გარეშე, ჩვენმა ლორამ გაუძლო სტრესს და გაიმარჯვა.

რა გვაძლევს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ? დიახ ყველა! დაქირავებაც კი თანამედროვე მეთოდოლოგიაგანხორციელდა ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლით. მან უნდა გაიაროს გარკვეული ტესტი, როგორიც ჩვენ ზემოთ წარმოვადგინეთ. კომპანიების ხელმძღვანელებს ხომ ასეთი თანამშრომლები სჭირდებათ. ნებისმიერ სიტუაციაში საქმეს ბოლომდე მიიყვანენ, რადგან შეუძლიათ მობილიზება, არ დახარჯონ ენერგია და კრიტიკულ მომენტებში მიიღონ საჭირო გადაწყვეტილებები. თუ გინდა გქონდეს კარგი ადგილიმუშაობა, ადამიანების პატივისცემა და პოზიტივით სავსე ცხოვრება, ისწავლეთ ემოციების მართვა.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

ბევრმა ფსიქოლოგმა იპოვა საინტერესო ასოციაცია სტრესის ტოლერანტობის მქონე ადამიანებისთვის. მათ ადარებენ ფენიქსის ფრინველს, რომელიც მუდამ ფერფლიდან ამოდის. გესმით, რომ სპეციალისტებს არ შეუძლიათ მოტყუება, იციან, რაზეც საუბრობენ. მოდით გავხდეთ ის ფრინველი, რომელსაც შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.

1. იყავით პროფესიონალი თქვენს სფეროში. რაც უფრო მაღალია თქვენი ცოდნისა და გამოცდილების დონე, მით ნაკლები პრობლემებიდაბალი თავდაჯერებულობით. მაგრამ ადამიანი, ვინც იცის თავისი საქმე, არ ინერვიულებს, არ ნერვიულობს, აღიზიანებს და ცუდს მოელის საკუთარი ქმედებისგან. ის თავდაჯერებულია!
2. Იყავი მომთმენი. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ შეეცადოთ გააკეთოთ ყველაფერი ერთდროულად, დაკარგოთ სიმშვიდე. იყავით მომთმენი და ნუ იჩქარებთ პრობლემების ერთბაშად მოგვარებას. დაჯექი, დაფიქრდი, ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე 10 ღრმად. ნუ შეუერთდებით მათ, ვინც აფუჭებს" ზოგადი ატმოსფერო”იყავი უფრო ჭკვიანი, აწონე თითოეული გამოთქმა.
3. პატივისცემით მოეპყარით ყველას, სიტუაციის მიუხედავად. ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე - არ არსებობს ხალხი ხარვეზების გარეშე, რადგან სრულყოფილება არ არსებობს. მიიღეთ გარემო ისეთი, როგორიც არის, ნუ ეცდებით ყველას ხელახლა განათლებას. გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი თავშეკავებული ხასიათის აღზრდაში.
4. ნუ დაივიწყებთ საკუთარ თავს, მუდმივად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, სხეულს. Იყავი აქტიური. სირბილი, ცურვა, სიარული, იოგა, ფორმირება. სიარული, მსუბუქი სეირნობა სუფთა ჰაერზე სახლთან ახლოს, პარკში, მოედანზე ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და თავდაჯერებულობის მოპოვებას. წადი აბანოში, გამოჯანმრთელდი.
5. გამონახეთ დრო დასასვენებლად - წადით ქალაქგარეთ, მდინარეზე, ტყეში. გაატარეთ დრო იქ საყვარელ ადამიანებთან და საყვარელ ადამიანებთან - ნათესავებთან, მეგობრებთან.
6. ისიამოვნეთ ცხოვრებით, ისიამოვნეთ ყოველდღე. ნუ დანებდებით ნეგატიურ ემოციებს, ისინი ყველგან და მუდმივად გვახვევენ გარშემო.
   

   მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. ისწავლეთ ტექნიკა სწორი სუნთქვა, მედიტაცია. ინტერნეტში უამრავი ასეთი პრაქტიკაა, შეგიძლიათ ყოველდღე ერთი საათი გამოყოთ კუნდალინის იოგას გაკვეთილზე. 7 ჩაკრა ერთი კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ თქვენი შინაგანი სული. ახლავე გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშს: სტრესული სიტუაციის დადგომისთანავე დაიწყეთ სწორად სუნთქვა – 10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას დათვალეთ 6-მდე და შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ 6-მდე და ისევ გააჩერეთ. ასე გაიმეორეთ 10-ჯერ.

7. თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ - ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტის მოწევა - უარი თქვით მათზე. სისულელეზე დამოკიდებული ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობაზე საუბარი შეუძლებელია. გარდა ამისა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი თამბაქოსგან, მავნე მინარევებიუარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე. შედეგად, ის ხდება გაბრაზებული, გაღიზიანებული, ისტერიული.
8. სტრესის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სწორად, პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ თქვენს ვალდებულებებს და არ შექმნათ პირობები მწვავე მომენტების გაჩენისთვის.
9. მხოლოდ დაყენება კარგი კონტაქტებიკოლეგებთან ერთად სამსახურში და ნებისმიერ დროს მოვლენ თქვენს დასახმარებლად.
10. გთხოვთ, არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში. დაისვენე, რადგან მთელი დღე ამ ქაღალდის ნაჭრებს ეჭიდები. დაისვენეთ თვალები და ტვინი.
11. ოფისში მუშაობის პროცესში ეცადეთ ყოველ 40 წუთში 5-10 წუთით გადაიტანოთ ყურადღება. წაიკითხეთ საინტერესო ანეგდოტები, ესაუბრეთ კოლეგებს, დალიეთ ფინჯანი ყავა.
12. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ სხვა საქმეში, გარდა საქმისა, ეს საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ და „გააზავოთ“ თქვენი ყურადღება. დაე, იყოს ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ - ნადირობა, თევზაობა, თხილამურებით სრიალი, თამაშები, ქსოვა, ქარგვა, სამზარეულო.
13. ისწავლეთ გაანალიზოთ ყველა სიტუაცია, რაც უკვე მოხდა. დაფიქრდით, რატომ გაჩნდა, რამ გამოიწვია იგი. ასე რომ, თქვენ გეცოდინებათ რა ქმედებები არ უნდა გააკეთოთ და რა სიტყვები არ უნდა თქვათ. სტრესის პროგნოზირება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით გამკლავება.

ნუ შეგეშინდებათ სტრესის, დაე, მას თქვენი ეშინოდეს! შეხედე პრობლემას პირდაპირ სახეში. და არ ინერვიულო, ყველაფერი კარგად იქნება, სანამ პანიკაში არ ხარ. და თქვენ არ დაიწყებთ, რადგან ჩვენ გასწავლეთ, როგორ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაუძლოთ სტრესს და გახდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი!

ყველაფერი ჯერ-ჯერობით.
პატივისცემით, ვიაჩესლავ.

დაღლილობა და დაღლილობა ნორმალურია, სტრესი ბუნებრივია. მაგრამ - თუ სწორად გამოჯანმრთელდები. მაშ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს გაზრდილი სტრესის გამკლავებაში, როგორ მოვახდინოთ სამუშაო პროცესების ოპტიმიზაცია ისე, რომ არ დაიწვას სამსახურში? ექვსი მარტივი წესებიპორტალთან გაზიარებული სამედიცინო ფსიქოლოგიკლინიკური დიაგნოსტიკური ცენტრი "მედსი" ბელორუსკაიაზე ოლგა შჩერბაკოვა.

სტრესის და, შედეგად, დაღლილობის თემა ჩვენს დროში ძალიან აქტუალურია. ჩვენ ბევრს ვმუშაობთ, ცხოვრება ზედმეტად გაჯერებულია ინფორმაციის ნაკადით, ხშირად ნეგატიური, ჩვენ ბევრს ვუკავშირდებით განსხვავებული ხალხიდასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო არ გვაქვს. როგორ, ასეთ პირობებში, შევინარჩუნოთ ეფექტური, არ დაიღალოთ, არ ვიტანჯოთ და ერთდროულად არ დაავადდეთ?

სამუშაო - დაისვენე

ბევრი შრომა და საერთოდ არ დაიღალე არ გამოდგება. დაღლილობა და დაღლილობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქცია, მაგალითად, დღის ბოლოს ან მძიმე დატვირთვის შემდეგ. დასვენების, ძილის შემდეგ, დაღლილობის გრძნობამ უნდა გაიაროს. იმისთვის, რომ შეძლოთ შრომისმოყვარეობა, სასარგებლოა დღის განმავლობაში მცირე შესვენებები. მაგალითად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ადექი მაგიდიდან, თუ სამუშაო უმოძრაოა, წადი დასასვენებელ ოთახში, თუ არის, ცოტა ტანვარჯიში გააკეთე, ჩაი დალიე. მნიშვნელოვანია რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადართვა, ეს ხელს შეუწყობს თვალების დაღლილობის მოხსნას და ყურადღებისა და მეხსიერების პროცესების გააქტიურებას.

შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას

დარწმუნდით, რომ პატივი სცეს სამუშაოს ეკოლოგიას. მნიშვნელოვანია სამუშაო და დასვენების პერიოდები. როცა არ ვისვენებთ, აქედან მუშაობის ეფექტურობა მხოლოდ იკლებს. თუ არ არის დასვენების შესაძლებლობა, მაშინ სასარგებლო იქნება გონებრივად შეათანხმოთ საკუთარ თავთან, თქვენს სხეულთან, თუ როდის მიიღებს ის "დიდი ხნის ნანატრი შვებულებას ან დასვენების დღეს". აქტიური დატვირთული სამუშაო პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ დალიოთ ვიტამინები, კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. სპორტული დატვირთვები ხელს შეუწყობს დაგროვილი სტრესის მოხსნას, განწყობის გაუმჯობესებას, ტვინს ჟანგბადით კვებას, რაც ასევე აუცილებელია ველნესიდა შრომის ეფექტურობა. თუ დამსაქმებელი იძლევა შესაძლებლობას ითამაშო სპორტი შუა დღის განმავლობაში, შესვენების დროს, შესანიშნავია! თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბიზნესი სიამოვნებას.

სადილი - სკამიდან ადგომის დრო

ლანჩის შესვენების დროს უმჯობესია დატოვოთ სამუშაო ადგილი. თუ სამუშაო მაგიდაზე ვჭამთ, ტვინსა და თვალებს ართმევს დასვენების შესაძლებლობას, ხშირად ვაგრძელებთ ფიქრს ზოგიერთ სამუშაო ამოცანებზე ჭამის პროცესში. მნიშვნელოვანია შესვენებები და ლანჩის დროს ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე იფიქროთ ან უბრალოდ კვების პროცესზე გაამახვილოთ ყურადღება.

დაეხმარეთ თვალებს

კომპიუტერთან მუშაობისას, პირველ რიგში თვალები იღლება. მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური სათვალე დამცავი სათვალეებით კომპიუტერთან მუშაობისთვის. ყოველ 2-3 საათში ტანვარჯიში თვალებისთვის სასარგებლო იქნება. ბრუნვითი მოძრაობები, ამობურცული და დახრილი თვალები - აი მარტივი ვარჯიშებირომელიც ხსნის სტრესს. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ რამდენიმე წუთით და მშვიდად იჯდეთ.

მოამზადეთ სხეული მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიოლოგიური რითმებიდა ყველაზე დიდი და უმცირესი აქტივობის დრო. ზოგი უკეთ მუშაობს დილით, ზოგი კი საღამოს. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ ჩვენი სამუშაოს ოპტიმალურად ორგანიზებას. მნიშვნელოვანი ღონისძიებები, პროექტები, შეხვედრები და ა.შ. შეიძლება არ ემთხვეოდეს ჩვენს ბიორიტმს. მაშინ გაცილებით მეტი ძალისხმევა უნდა დავხარჯოთ, რომ ეფექტური ვიყოთ. თუ ღონისძიება წინასწარ არის დაგეგმილი, მაშინ ვცდილობთ საკმარისი ძილი წინა დღით, გონებრივად ჩავერთოთ, შესაძლოა წინასწარ მოვამზადოთ საჭირო მასალები, გაათავისუფლეთ დღის მეორე ნაწილი დასვენებისა და აღდგენისთვის ან მოსამზადებლად. დროს არ გამოტოვოთ კვება მნიშვნელოვანი დღეებირადგან როცა გვშია, უფრო სწრაფად ვიღლებით. ამავდროულად, დიდი კვება შეიძლება საზიანოც იყოს, რადგან დაძინება მოგინდებათ ან ენერგია დაიხარჯება მის მონელებაზე.

ისწავლეთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა

სტრესსაც საერთოდ ვერ აირიდებ. ყველა ადამიანი და ცხოველი ექვემდებარება სტრესს. სტრესი არის ბუნებრივი რეაქცია სიტუაციაზე. სტრესი ყოველთვის არ ატარებს უარყოფითი პერსონაჟი. სტრესი ხშირად არის "გაღვიძების" მომენტი, განვითარების წერტილი. სტრესი საშიში ხდება მაშინ, როდესაც ის ძალიან ძლიერია, მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის ან დიდხანს გრძელდება. მაშინ სტრესის შედეგები შეიძლება დამანგრეველი იყოს ორივესთვის ფიზიკური ჯანმრთელობაისევე როგორც გონებრივი. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, სწორად იცხოვროთ - ეს, როგორც ჩანს, ყველა ადამიანის ამოცანაა. მთავარია ვისწავლოთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა. ძლიერი ემოციური აფეთქების დროს ვცდილობთ არ მივიღოთ არც ერთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები. ყველა გადაწყვეტილება მიიღება მაშინ, როცა ემოციურად მშვიდი ან სტაბილური ვართ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ გახდეთ უფრო გამძლე.

1. როცა სამსახურში ძალიან დატვირთული ხართ, ეცადეთ, გამოყოთ მთავარი და მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანი. Კონცენტრირება მნიშვნელოვანი საკითხები. დატოვეთ თავისუფალი დრო თქვენს განრიგში.
2. მოძრაობა, სპორტი, ჰაერში სიარული. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დასვენებისთვის.
3. ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც ამშვიდებს და დაგამშვიდებს. მაგალითად, აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა, მასაჟი და სხვა.
4. რეგულარულად გააკეთე ის, რაც სიხარულს და სიამოვნებას განიჭებს (კომუნიკაცია ბავშვებთან, მეგობრებთან, კარგი ფილმი, სიცილი და მრავალი სხვა).
5. შემოქმედება. ჰობის ქონა ასევე კარგი პრევენციაა სტრესის დაზიანებისგან.
6. შეეცადეთ საკმარისი ძილი მიიღოთ. ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს სხეულის ყველა რესურსის ამოწურვას.

ბევრი მეთოდი არსებობს, ეს მათი მხოლოდ მცირე ნაწილია. მაგრამ, თუ შეეცდებით მათ მიყოლას, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

თუ ისე მოხდა, რომ ავად გახდით და ცხოვრების რიტმიდან „გადავარდით“, მაშინ ავადმყოფობის შემდეგ, ეტაპობრივად შევდივართ სამსახურში, სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება გამოჯანმრთელება, ვიტამინები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. .

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე!

მასალის გამოყენებისას საჭიროა ჰიპერბმული პორტალის საიტის შესაბამის გვერდზე.