სტრესი არის სხეულის მრავალფეროვანი რეაქცია ნებისმიერი ემოციურად ზემნიშვნელოვანი მოვლენის საპასუხოდ, როგორც „ნეგატიური“ ბუნების (რაც იწვევს შიშს, გაღიზიანებას ან აღიქმება საფრთხედ), ასევე „პოზიტიური“ (შეხება „სიღრმეს“. სული"). თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის, როგორც ნეგატიური, ისე სასიხარულო ამბები შეიძლება იყოს არასტაბილურობის წყარო. ბრაზი და აღვირახსნილი სიხარული თანაბრადშეიძლება იყოს დამნაშავე იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია სათანადოდ ფოკუსირება და ოპტიმალური მუშაობის შენარჩუნება. ვნახოთ, რა არის სტრესი, როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა და რა მნიშვნელობა აქვს ამ უნარს სხვა ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე.

ასევე, იმის გასაგებად, რომ თქვენ ხართ სტრესის გავლენის ქვეშ, უნდა გამოავლინოთ შემდეგი სიმპტომები:

რა თქმა უნდა, მხოლოდ სიმპტომები შეიძლება იყოს სხვა პრობლემების ნიშნები. მაგრამ დაიმახსოვრე ეს ქრონიკული სტრესიხშირად არის მიზეზი სომატური დაავადებებირასაც ექიმები მრავალი წლის განმავლობაში ცდილობდნენ გაუმკლავდნენ უშედეგოდ.

სტრესის სახეები

თუმცა, სტრესი ყოველთვის არ არის დესტრუქციული ძალაან ე.წ. ფსიქოლოგები ასევე განასხვავებენ ევსტრესს: ეს არის „საწყისი იმპულსის“ ნორმალური დოზა, რომელიც ნებისმიერ ორგანიზმს გამოაქვს სრული დასვენების მდგომარეობიდან და აიძულებს მას იმოქმედოს. მაგალითად, თუ მთელი დღე საწოლში ვიწექით, შიმშილის გრძნობა ჩვენთვის ის ევსტრესი იქნება, რომელიც გვაიძულებს ავდგეთ და მაცივარში ავიდეთ ან რამე მოვამზადოთ.

იმისდა მიხედვით, თუ რამ გამოიწვია სტრესი, იგი იყოფა შემდეგ ტიპებად:

საგნებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს, სტრესორებს ან სტრესორებს უწოდებენ. ისინი, თავის მხრივ, იყოფა:

• ობიექტურად ჩვენი კონტროლის მიღმა (ფასი, ინფლაცია, პოლიტიკური რყევები);
• წარსული მოვლენები, რომლებსაც არ ვუშვებთ (ურთიერთობების გაწყვეტის ხანგრძლივი გამოცდილება ან წარსულში წარუმატებლობის გამოცდილება);
• რეალური მოვლენების ირაციონალური მართვა და გამოცდილება (გეგმის პრიორიტეტის მინიჭების ან შესრულების უუნარობა, სირთულეები ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში და ა.შ.)

სტრესი და მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობა

არის რაღაცეები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ეს არის ზოგადი მძიმე ეკონომიკური სიტუაციაქვეყნები. და აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც უფრო ძლიერი და ხანგრძლივად იქნებით სტრესის მდგომარეობაში, მით უფრო გაგიჭირდებათ თქვენი საქმისთვის სწორი და ადეკვატური გამოსავლის პოვნა. ამიტომ, თქვენ უნდა თარგმნოთ გლობალური პრობლემა, რომელზედაც თქვენ ვერ იმოქმედებთ რეალურ, თქვენს პირადზე.

Მაგალითად, გლობალური კრიზისიშეამცირა ჩემი პირადი შემოსავალი. ამიტომ, აბსტრაქტულ საგნებზე ფიქრის ნაცვლად, ჩვენ ვეძებთ რეალური გზებიმათი პრობლემების დაძლევა. ეს მეთოდი მაინც დაიმახსოვრება, როდესაც აღწერს ვარიანტებს ასეთ გამოცდილებასთან გამკლავებისთვის. მისი არსი გაზიარებაა დიდი პრობლემა, რომლებთანაც ძნელია მიახლოება რიგ წვრილმანებთან, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია.

მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ ერთი ეპიზოდია, იმისთვის, რომ ის არეულობაში გადაიზარდოს, ჩვენი პირადი არასწორი გავლენაა საჭირო. მაგალითად, რაიმე პრობლემა საზოგადოებრივი ტრანსპორტიერთი ადამიანი მას დაუყოვნებლივ დაივიწყებს, მეორეს კი ათზე მეტჯერ გადაახვევს თავში, რაც იწვევს აშკარა ფიზიოლოგიურ დამატებებს სუნთქვისა და გულის აქტივობის ცვლილების სახით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა.

სტრესის ეტაპები

სტრესი ვითარდება დინამიურად, ვლინდება შინაგანი დაძაბულობის გაზრდის ხარისხით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება განვასხვავოთ მისი განვითარების შემდეგი ეტაპები:

უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ რეაქციაა ინფორმაციაზე ან სიტუაციაზე. და ეს რეაქცია შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ სტრესი არ გადავიდეს ბოლო ეტაპზე და არ იმოქმედოს ფიზიოლოგიაზე, ღირს საუბარი სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ოთხ მთავარ პუნქტზე.

როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ღირს ამის ეტაპობრივი სწავლა. უპირველეს ყოვლისა, ამ გზით თქვენ მიიღებთ მკაფიო გაგებას იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ სცადოთ და რა შეიძლება მოგცეთ. მეორეს მხრივ, რაც მეტი გაქვთ სანდო ინფორმაცია, მით უფრო დიდი იქნება ასეთი უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის გზების არჩევანი. გარდა ამისა, სწავლა ფორმით ზოგადი განვითარებაასევე ხელს უწყობს განვითარებას სწორი შეფასებაივენთი.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლები ცოდნა აქვს ადამიანს ნებისმიერ სფეროში, მით მეტია სტრესის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უცნობია, ჩვენი ორგანიზმი საშიშად აღიქმება. ასე რომ, ტრენინგი შეიძლება იყოს შემდეგი აბზაცებირომლებიც შემოთავაზებულია ქვემოთ.

1. სათანადო დრო. დაჯექი სკამზე, დაისვენე და დაფიქრდი რა სფეროებში ხედავ შენს თავს: დედა, ქალიშვილი, საყვარელი ქალი, სამუშაო ფუტკარი... მონიშნე ყველაფერი, იფიქრე, რომ მეგობარი ხარ, დიასახლისი და უბრალოდ გეგმავს ან ისვენებს ქალი. ჩამოწერეთ თქვენი ყველა ეს „მე“ ნაწილი. ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი პროცენტი სურს თითოეულ თქვენგანს. არ დაგავიწყდეთ, რომ შეიძლება იყოს მხოლოდ 100%. მიიღე 200%-ზე მეტი? ის სწორი გზამოექცეთ სტრესის ზემოქმედების ქვეშ, რომ არაფრის გაკეთების დრო არ გქონდეთ! დარწმუნდით, რომ ყველა კომპონენტი შეესაბამება 100%. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული, მაგრამ როგორც კი გადაანაწილებთ თქვენს დროს, ამოიღეთ იგი და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას: ეს არის სტრესისგან თავისუფალი სამოქმედო გეგმა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ "შეუძლებელია უკიდეგანოების ათვისება". ზოგჯერ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ახლობელი ადამიანი იწყებს ბევრის მოთხოვნას მეტი ყურადღება, და შენი სინდისი იწყებს შენს განადგურებას. კიდევ ერთხელ დააკვირდით სურათს: ეს მათემატიკაა - ზუსტი მეცნიერება. საერთო დრო არ შეიძლება იყოს 100%-ზე მეტი. და, თუ გინდა, გააგრძელე და მიეცი შენი ახლო ადამიანიმეტი, ვიდრე მისთვის დათმობილი დრო, გააცნობიეროს, რომ ეს აუცილებლად გამოიწვევს "მარცხს" სხვა სფეროებში.
2. თვითკონტროლი და პოზიტიური დამოკიდებულება. როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ „დუღდებით“, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა: გათიშეთ სტიმულისგან, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ზღვის სანაპიროიგრძენით თქვენი სუნთქვა და პულსი ნორმალურად უბრუნდება. არ წარმოიდგინოთ მოვლენის უარყოფითი შედეგი, პირიქით, ნათლად წარმოიდგინეთ ხელსაყრელი შედეგის სურათი. მეტიც, შეეცადეთ უპასუხოთ ყველაფერზე ცოტა ირონიით ან ოდნავ ღიმილით.
3. შიდა ჯოხი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ბირთვი თქვენს შიგნით. მთელ სამყაროში ვერაფერი დაამახინჯებს ან დააზიანებს მას. ეს უნდა გაკეთდეს დღეში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ დილით და საღამოს, მარტო იყოთ საკუთარ თავთან. სურათი ხელს შეუწყობს ამ გრძნობის მთლიანობაში კონსოლიდაციას ნამდვილი ცხოვრება.
4. ემოციების მართვა. უმჯობესია კონფლიქტის დასაწყისშივე დაიწყოთ ემოციების მართვა. ბოლოს და ბოლოს, ამ საშინელმა ბებიამაც კი, რომელმაც დილით განწყობა გაგიფუჭა, ეს იმიტომ გააკეთა, რომ ძალიან უბედური იყო. შეიწყალე მას, ნუ დაეხები მის დონეზე. ისე, თუ ქარიშხალი იწყებს მძვინვარებას შიგნიდან, ის უნდა განთავისუფლდეს, მაგრამ მართებულად არის: in სპორტ - დარბაზი, ბაღში ან ლაშქრობაში. სხვათა შორის, ამ პუნქტში დევს კითხვაზე პასუხი როგორ ვუპასუხოთ უხეშობას? ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც იშლებიან და უხეშად გექცევიან, უკვე „მომზადებულნი არიან“ სხვა სტრესით: ინტერპერსონალური თუ გადაუჭრელი-გლობალური. ერთი სიტყვით, ისინი "1-ელ საბრძოლო მზადყოფნაში" არიან. საკმარისია მხოლოდ მცირე ნაპერწკალი, რომ ბევრი უსიამოვნო რამ გაიგოთ თქვენს მისამართზე. მაგრამ შენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მთავარი პრობლემა სულაც არ არის შენში. და, ასეთ თავდასხმაზე საპასუხოდ, თქვენ ჩართული ხართ „თქვენგან ენერგიის ჩამოტვირთვის“ პროცესში. არ გრძნობ, რომ ასეთი ჩხუბის შემდეგ „გაწურულ ლიმონად“ იქცევი? Იქ არის კარგი მეთოდი- "კოკონი". გონებრივად წარმოიდგინე, რომ დამცავ კუბოში ხარ გახვეული, ყველა ლანძღვა და სიტყვა - არ გაინტერესებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლიდან გასვლამდეც. და როგორ ვუპასუხოთ უხეშობას? მართალია, არავითარ შემთხვევაში! ეს შენთვის არ არის...
5. რაციონალური მიდგომა. როდესაც ვხედავთ უზარმაზარ პრობლემას, ჩვენ ვნებდებით და ვდებთ მას უკანა ცეცხლზე, ვგრძნობთ გაღიზიანებას და შემდეგ ღრმა სტრესს. ის მთავარი შეცდომა. დაყავით პრობლემა პატარა ნაჭრებად და მოაგვარეთ ისინი დაუყოვნებლად. მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ 30 კგ. ეს ბევრია და ამიტომ მაინც ყოყმანობთ და მუდმივად განიცდით სინანულს, დაცინვას და სტრესს. დაყავით ეს 30 კგ 3-ად და დაწერეთ პროგრამა 10 თვის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ეს ბევრად უფრო რეალურია.
6. სწორი კვებადა აქტივობა. არასწორი კვება რეალურად გამოყოფს უამრავ მავნე ნივთიერებას, მაგრამ უბრალოდ წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ბუნებრივია, თავს არც ისე კარგად გრძნობს. ზომიერი სტრესიც კი აისახება ჰორმონალურ ფონზე და თუ ფიზიკურ აქტივობას არ მივცემთ, ყველა ეს ჰორმონი იწყებს ორგანიზმის შიგნიდან წვას. ამიტომ, დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესისგან ორგანიზმის გათავისუფლებაში გვეხმარება ბოსტნეულის, ხილის ნაწილი ნათელი კანით, ასევე სიარული, სირბილი და სპორტის თამაში.
7. დაძაბულობის კონტროლი. შეეცადეთ იცოდეთ ზომა ყველაფერში. დაძაბულობა უნდა იყოს ადეკვატური და ზედმეტი მუშაობა არასოდეს მიგვიყვანს რაიმე კარგამდე. დაიმახსოვრე, რომ დატოვო გარკვეული დრო მხოლოდ მედიტაციისთვის ან გეგმების დასაგეგმად.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სამუშაო ადგილზე?

როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა? სამუშაო ადგილზე სტრესის მართვის ოქროს წესები არსებობს. აქ არის მთავარი:

ჰობი და დეკორაციის შეცვლა – საუკეთესო ექიმი

სტრესთან გამკლავებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გადართვა. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ინფორმაციულ სტრესს ან ემოციურ სტრესს, გადაერთეთ ფიზიკური აქტივობა. თუ სტრესი გახდა ფიზიოლოგიური (ფიზიკური), დაასვენეთ თქვენი სული წრეში მნიშვნელოვანი ადამიანები. და მაინც - გადაერთეთ მათზე, ვისთვისაც ცდილობთ. რა აზრი აქვს "ოჯახისთვის მილიონის შოვნას", თუ ამავე დროს ის (ეს იგივე ოჯახი) არ გხედავს. ბუნებრივია, ისინი სათანადო ზომით არ დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას და თქვენ განიცდიან დიდ სტრესს.

მოგზაურობა და ჰობი ასევე ხელს უწყობს კარგად დაძლევას. თუ გსურთ ჰობის შერწყმა სტრესის მიზანმიმართულ შემსუბუქებასთან, გადადით არტთერაპიაზე - ანტისტრესზე ან იოგაზე, სადაც სუნთქვის პრაქტიკადაეხმარეთ მშვიდობისა და ჰარმონიის პოვნაში. კარგი მაგალითიასეთი გამოცდილების თავიდან აცილება არტ თერაპიის დახმარებით არის ფერის გაჯერების შეცვლისა და სტრესის ობიექტივირების მეთოდი.

პირველ რიგში, ჩვენ გამოვხატავთ თავად სტრესს. იგი მიიღება არა როგორც აბსტრაქტული კონცეფცია, რომელსაც არ შეუძლია "კუდში დაჭერა", არამედ აბსოლუტურად რეალური გზით. და რადგან ეს რაღაც რეალურია, ის შეიძლება შეიცვალოს. ამისათვის ჩვენ ვირჩევთ უფრო ნათელ, ხალისიან და ღია ფერებს, რომლებითაც ვცვლით მთელი სურათის ფერს, რითაც ვცვლით გამოცდილების ემოციურ კომპონენტს.

სტრესის დროს სუნთქვის პრაქტიკა მიზნად ისახავს მთელი ორგანიზმის წონასწორობის აღდგენას. მათი შესრულებისას მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ჰარმონიის აღდგენა. ერთ-ერთი ექსპრეს პრაქტიკა არის ინის და იანგის ჰარმონიზაცია. ხუთი ღრმა ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. ზე ბოლო სამიამოისუნთქეთ, შეეცადეთ თითებით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე. შემდეგ ვსხდებით, ვისვენებთ და ვაკეთებთ გულმკერდის სუნთქვის რესპირატორულ ზარებს, შემდეგ კი - მუცლის სუნთქვას ათი ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ვარჯიშს ვასრულებთ დგომისას, ჩასუნთქვაზე ზევით დაჭიმვით, „მზისკენ“.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მომენტი ძნელია პირველად. თუმცა, სტრესის მართვა იგივე პროცესია, რაც მათემატიკის ან ლიტერატურის სწავლა. ისწავლე, სცადე, აირჩიე შენი მეთოდი და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა. და, თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ საინტერესო თემაზე, შეამოწმეთ სელგე გ.-ს და სტრესის ფსიქოლოგიის ნაშრომები L.A. კიტაევ-სმიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბევრი ახალი და საინტერესო ნამუშევარია ხელმისაწვდომი.

დაღლილობა და დაღლილობა ნორმალურია, სტრესი ბუნებრივია. მაგრამ - თუ სწორად გამოჯანმრთელდებით. მაშ, როგორ დავეხმაროთ სხეულს გაუმკლავდეს გაზრდილ სტრესს, როგორ მოვახდინოთ სამუშაო პროცესების ოპტიმიზაცია ისე, რომ არ დაიწვას სამსახურში? ექვსი მარტივი წესებიპორტალთან გაზიარებული სამედიცინო ფსიქოლოგიკლინიკური დიაგნოსტიკური ცენტრი "მედსი" ბელორუსკაიაზე ოლგა შჩერბაკოვა.

სტრესის და, შედეგად, დაღლილობის თემა ჩვენს დროში ძალიან აქტუალურია. ჩვენ ბევრს ვმუშაობთ, ცხოვრება ზედმეტად გაჯერებულია ინფორმაციის ნაკადით, ხშირად ნეგატიური, ბევრს ვუკავშირდებით განსხვავებული ხალხიდასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო არ გვაქვს. როგორ შევინარჩუნოთ ეფექტურობა ასეთ პირობებში, არ დავიღალოთ, არ ვიტანჯოთ და ამავე დროს არ დაავადდეთ?

სამუშაო - დაისვენე

ბევრი იმუშავე და საერთოდ არ დაიღალო, არ გამოდგება. დაღლილობა და დაღლილობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქცია, მაგალითად, დღის ბოლოს ან მძიმე დატვირთვის შემდეგ. დასვენების, ძილის შემდეგ, დაღლილობის გრძნობამ უნდა გაიაროს. იმისთვის, რომ შეძლოთ შრომისმოყვარეობა, სასარგებლოა დღის განმავლობაში მცირე შესვენებები. მაგალითად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ადექი მაგიდიდან, თუ სამუშაო უმოძრაოა, წადი დასასვენებელ ოთახში, თუ არის, ცოტა ტანვარჯიში გააკეთე, ჩაი დალიე. მნიშვნელოვანია რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადართვა, ეს ხელს შეუწყობს თვალების დაღლილობის მოხსნას და ყურადღებისა და მეხსიერების პროცესების გააქტიურებას.

შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას

დარწმუნდით, რომ პატივი სცეს სამუშაოს ეკოლოგიას. მნიშვნელოვანია სამუშაო და დასვენების პერიოდები. როცა არ ვისვენებთ, აქედან მუშაობის ეფექტურობა მხოლოდ იკლებს. თუ დასვენების შესაძლებლობა არ არის, მაშინ სასარგებლო იქნება გონებრივად შეათანხმოთ საკუთარ თავთან, თქვენს სხეულთან, თუ როდის მიიღებს "დიდი ხნის ნანატრი შვებულებას ან დასვენების დღეს". აქტიური დატვირთული სამუშაო პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ვიტამინები, კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. სპორტული დატვირთვები ხელს შეუწყობს დაგროვილი სტრესის მოხსნას, განწყობის გაუმჯობესებას, ტვინს ჟანგბადით კვებას, რაც ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობისა და მუშაობის ეფექტურობისთვის. თუ დამსაქმებელი იძლევა შესაძლებლობას ითამაშო სპორტი შუა დღის განმავლობაში, შესვენების დროს, შესანიშნავია! თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბიზნესი სიამოვნებას.

სადილი - სკამიდან ადგომის დრო

ლანჩის შესვენების დროს უმჯობესია დატოვოთ სამუშაო ადგილი. თუ მაგიდასთან ვჭამთ, ტვინსა და თვალებს ვკარგავთ დასვენების შესაძლებლობას, ხშირად ვაგრძელებთ ფიქრს ზოგიერთ სამუშაო ამოცანებზე ჭამის პროცესში. მნიშვნელოვანია შესვენებები და ლანჩის დროს ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე იფიქროთ ან უბრალოდ კვების პროცესზე გაამახვილოთ ყურადღება.

დაეხმარეთ თვალებს

კომპიუტერთან მუშაობისას უპირველეს ყოვლისა თვალები იღლება. მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური სათვალე დამცავი სათვალეებით კომპიუტერთან მუშაობისთვის. ყოველ 2-3 საათში ტანვარჯიში თვალებისთვის სასარგებლო იქნება. ბრუნვითი მოძრაობები, ამობურცული და დახრილი თვალები - აი მარტივი ვარჯიშებირომელიც ხსნის სტრესს. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ რამდენიმე წუთით და მშვიდად იჯდეთ.

მოამზადეთ სხეული მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიოლოგიური რიტმებიდა ყველაზე დიდი და უმცირესი აქტივობის დრო. ზოგი უკეთ მუშაობს დილით, ზოგი კი საღამოს. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ ჩვენი სამუშაოს ოპტიმალურად ორგანიზებას. მნიშვნელოვანი ღონისძიებები, პროექტები, შეხვედრები და ა.შ. შეიძლება არ ემთხვეოდეს ჩვენს ბიორიტმს. მაშინ გაცილებით მეტი ძალისხმევა უნდა დავხარჯოთ, რომ ეფექტური ვიყოთ. თუ ღონისძიება წინასწარ არის დაგეგმილი, მაშინ ვცდილობთ, წინა დღეს საკმარისად დავიძინოთ, გონებრივად ჩავერთოთ, შესაძლოა წინასწარ მოვამზადოთ საჭირო მასალები, გაათავისუფლეთ დღის მეორე ნაწილი დასვენებისა და აღდგენისთვის ან მოსამზადებლად. დროს არ გამოტოვოთ კვება მნიშვნელოვანი დღეებირადგან როცა გვშია, უფრო სწრაფად ვიღლებით. ამავდროულად, დიდი კვება შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან დაძინება მოგინდებათ ან ენერგია დაიხარჯება მის მონელებაზე.

ისწავლეთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა

სტრესსაც საერთოდ ვერ აირიდებ. ყველა ადამიანი და ცხოველი ექვემდებარება სტრესს. სტრესი არის ბუნებრივი რეაქცია სიტუაციაზე. სტრესი ყოველთვის არ ატარებს უარყოფითი პერსონაჟი. სტრესი ხშირად არის "გაღვიძების" მომენტი, განვითარების წერტილი. სტრესი საშიში ხდება მაშინ, როდესაც ის ძალიან ძლიერია, მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის ან დიდხანს გრძელდება. მაშინ სტრესის შედეგები შეიძლება დამანგრეველი იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, სწორად იცხოვროთ - ეს, როგორც ჩანს, ყველა ადამიანის ამოცანაა. მთავარია ვისწავლოთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა. ძლიერი ემოციური აფეთქების დროს ვცდილობთ არ მივიღოთ არც ერთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები. ყველა გადაწყვეტილება მიიღება მაშინ, როდესაც ემოციურად მშვიდი ან სტაბილური ვართ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ გახდეთ უფრო გამძლე.

1. როცა სამსახურში ძალიან დატვირთული ხართ, ეცადეთ, გამოყოთ მთავარი და მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანი. Კონცენტრირება მნიშვნელოვანი საკითხები. დატოვეთ თავისუფალი დრო თქვენს განრიგში.
2. მოძრაობა, სპორტი, ჰაერში სიარული. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დასვენებისთვის.
3. ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც ამშვიდებს და დაგამშვიდებს. მაგალითად, აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა, მასაჟი და სხვა.
4. რეგულარულად გააკეთე ის, რაც სიხარულს და სიამოვნებას განიჭებს (კომუნიკაცია ბავშვებთან, მეგობრებთან, კარგი ფილმი, სიცილი და მრავალი სხვა).
5. შემოქმედება. ჰობის ქონა ასევე კარგი პრევენციაა სტრესის დაზიანებისგან.
6. შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით. ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს სხეულის ყველა რესურსის ამოწურვას.

ბევრი მეთოდი არსებობს, ეს მათი მხოლოდ მცირე ნაწილია. მაგრამ, თუ შეეცდებით მათ მიყოლას, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

თუ ისე მოხდა, რომ ავად გახდით და ცხოვრების რიტმიდან „გადავარდით“, მაშინ ავადმყოფობის შემდეგ, ჩვენ ეტაპობრივად შევდივართ სამსახურში, სხეულს ჯერ კიდევ გარკვეული დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, ვიტამინები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. .

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე!

მასალის გამოყენებისას საჭიროა ჰიპერბმული პორტალის საიტის შესაბამის გვერდზე.

სტრესი ნორმაა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბუნება სპეციალურად გამოვიდა სტრესით, რათა მოაწყოს სხეულის ადაპტაცია მკვეთრად ცვალებად პირობებთან. გარე გარემო. სტრესის მცირე ნაწილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სხეული წინააღმდეგობას უწევს სტრესს სტრესის წინააღმდეგობის დახმარებით, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება გარე და შიდა ფაქტორების მიხედვით.

სტრესისადმი მდგრადი პიროვნების მახასიათებლები

სტრესისადმი გაზრდილი წინააღმდეგობა არ ვლინდება ყველა ადამიანში, არამედ მხოლოდ გარკვეული ხასიათის თვისებების მქონე ინდივიდებში. სწორედ ისინი აძლევენ სტრესისადმი მდგრად ადამიანს. ძირითადი მახასიათებლები მოიცავს:

• პროგნოზირების უნარი. ეს მახასიათებელი გარე სტრესებს ნაკლებად მოულოდნელს გახდის. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის დონე დაუყოვნებლივ მცირდება.
• ადამიანის სურვილი შეასრულოს მრავალი დავალება. ამ შემთხვევაში ინდივიდს არ გაუჭირდება ფოკუსირება კონფლიქტური სიტუაცია, რადგან მისი ნერვული სისტემა მოძრავია და შეუძლია მოკლე დროში.
• სტრესთან გამკლავების გამოცდილება. წინა ნერვულ სიტუაციებში განცდილი ემოციები ხელს უწყობს შემდგომში უფრო ადვილად გადარჩენას.
• ნერვული სისტემის ტიპი. ფსიქოფიზიოლოგიური კომპონენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ინდივიდის სტრესის წინააღმდეგობაზე.
• დაძლევის მოტივაციის არსებობა. სტრესი იძლევა ბრძოლაში - ეს არის ყოველთვის სხეულის წინააღმდეგობა ცვალებადი სამყაროს მიმართ.

კომპლექტი მნიშვნელოვანია ცხოვრების პრინციპებირომ ინდივიდს აქვს.

დასაძლევად სტრესული სიტუაციააუცილებელია გქონდეს სურვილი, ისევე როგორც სიტუაციის კონტროლის უნარი, წარმოდგენა, რომ ყველაფერს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი და უარყოფითი შედეგი. რისკი ყოველთვის არის. გარდა ამისა, გავლენას ახდენს სოციალური გარემო.

სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის ტექნიკა

სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა შესაძლებელია, როგორც ორგანიზმში მიმდინარე ნებისმიერი პროცესი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ეფექტური მეთოდებისტრესისა და დეპრესიისთვის.

1. პირველი, დასვენება ან დასვენება. როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი, თუ ვერ მოდუნდებით. ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, მოდუნებას, ყურადღების გადატანას ნერვული სისტემაგადატვირთვისგან. ამისათვის შემოქმედებითი მუშაობა და პოზიტიური აზროვნება შესანიშნავია.
2. მეორეც, სუნთქვა. უფლება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციებთან. ზოგიერთი სუნთქვის ვარჯიში გეხმარებათ მოწესრიგებაში და სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში.
3. მესამე, ფიზიოთერაპია. გარდა ამისა, ფსიქოლოგთან რეგულარული ვიზიტები შესანიშნავია სტრესთან გამკლავებისთვის. სპეციალისტი შეძლებს სწორად დაგიყენოთ და იპოვოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი.

შესანიშნავი გზაა დარწმუნებული ფიზიკური ვარჯიში. მთავარია ამ მეთოდით- ეს ზომიერებაა, რადგან არასაჭირო სპორტული დატვირთვები, პირიქით, არის მძიმე სტრესი. ცეკვა, იოგა, რომელშიც არის სუნთქვის ვარჯიშები, საუკეთესოდ შეეფერება.

არსებობს სამედიცინო მეთოდებისტრესის ტოლერანტობის გასავითარებლად, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია პირველად შეამოწმოს სტრესის ტოლერანტობა.

გამძლეობის სარგებელი

სტრესი და სტრესის წინააღმდეგობა ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია. ამავდროულად, ნერვული სიტუაციებისა და მოულოდნელი ცვლილებებისადმი მაღალი წინააღმდეგობის მქონე პირებს არაერთი უპირატესობა აქვთ. Მათ შორის:

• შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ისინი, ვინც ნაკლებად ნერვიულობენ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული სისტემის დარღვევები იწვევს სხეულის თითქმის ყველა სისტემის დაავადებებს. საჭმლის მონელება განიცდის და გული და თირკმელები ღვიძლთან ერთად, ასევე სექსუალური ცხოვრება. ხალხი სამართლიანად ამტკიცებს: "ყველა დაავადება ნერვებიდანაა".
• Წყნარი ცხოვრება. ყველა ცხოვრებისეული სიტუაციებიუფრო ადვილად განიცდიან, თუ არის სტაბილურობა. უნარი არ გაღიზიანდეს ყველანაირი წვრილმანით, არამედ მშვიდად უპასუხო ყველა ნიუანსს. გარდა ამისა, მშვიდი ადამიანიშეუძლია ნორმალურად იმუშაოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი პროდუქტიულობა აქვს.
• პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე. როდესაც ადამიანი ყველაფერზე მკვეთრად რეაგირებს, მას ეჩვენება, რომ მთელი სამყარო სავსეა სტრესით, ყველაფერი შავ ფერებში ჩანს და ეს იწვევს სტრესის გაზრდას და დეპრესიულ მდგომარეობას.

ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, ასევე სტრესის თავიდან აცილება ისე, რომ ყველამ ფსიქოლოგიური სტრესიმიეცათ მარტივად და ბუნებრივად, გავლენის გარეშე ზოგადი ჯანმრთელობა.

სტრესის წინააღმდეგობის სახეები

სტრესის წინააღმდეგობის მიხედვით ადამიანები იყოფა 4 ტიპად. თითოეულ მათგანს აქვს სხეულის საკუთარი კარგად ჩამოყალიბებული რეაქცია მკვეთრი ცვლილებებიდა სტრესული სიტუაციები.

• სტრესისადმი მდგრადი პირები. მათთვის ნებისმიერი მოულოდნელი სიტუაცია სტრესულია. მათ მოსწონთ ცხოვრება სტაბილურად გაზომილი ცხოვრებით. როდესაც სტრესი ხდება, ისინი იკარგებიან და ვერ პასუხობენ ადეკვატურად.
• სტრესი ვარჯიშობდა. მათ ურჩევნიათ თანდათანობითი, ნელი ცვლილებები. ამ ტიპს შეუძლია მოერგოს ასეთ ცვლილებებს. ტურბულენტურმა ცვლილებამ შეიძლება დააბნიოს, დაარღვიოს და გამოიწვიოს დეპრესია ადაპტაციის უუნარობის გამო.
• სტრესის დამთრგუნველი. ეს არის ძალიან აქტიური პიროვნებები, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან მკვეთრი ცვლილებებისთვის. ისინი მყისიერად ეგუებიან ნებისმიერ ცვლილებას, სწრაფად რეაგირებენ ყველაფერზე. ასეთი ადამიანების ნერვულ სისტემას შეუძლია გაუძლოს მძიმე ტვირთს.
• სტრესის რეზისტენტული. ასეთი ადამიანების ფსიქიკის განადგურება შეუძლებელია. ისინი ცხოვრობენ მხოლოდ სწრაფ რიტმში, მაგრამ არ მოსწონთ ყველაფერი სტაბილური და ნელი და იწვევს ირონიულ რეაქციას. ამ ტიპის პიროვნებებს შეუძლიათ იცხოვრონ მუდმივი სტრესის პირობებში.

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანში ყალიბდება გარკვეული ტიპი.

ფორმირება დამოკიდებულია გარემოზე, გამოცდილებაზე და ასევე ბევრზე გარეგანი ფაქტორები. შედეგად ყალიბდება სტრესის ტოლერანტობის სწორედ ის ტიპი, რომელიც დიდხანს გრძელდება და პიროვნების საფუძველია.

ბოლოს და ბოლოს

სტრესის გამკლავების სწავლა სწრაფ ტემპში ძალიან მნიშვნელოვანია. სტრესი მუდმივად ასვენებს ადამიანს, მაგრამ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ მას და დეპრესიაში არ ჩავარდეთ. ნერვული სისტემაც ვარჯიშობს, ისევე როგორც კუნთოვანი ქსოვილი. მთავარია არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ რეზიუმეში იპოვოთ ლამაზი კონცეფცია: "სტრესისადმი მდგრადი". თუმცა, რეალურად ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ცხოვრებაში წარმოშობილ პრობლემებსა და სირთულეებს. დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა ემუქრება ნერვული აშლილობადა დეპრესია. სტრესის ნეგატიური ზემოქმედებისგან თავის დასაღწევად, მუდმივად მზად უნდა იყოთ მათთვის. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში?

რატომ არის სტრესი საშიში

სინამდვილეში, სტრესი ყოველთვის არ არის მხოლოდ უარყოფითი გავლენასხეულზე. პირიქით, "მსუბუქი" სტრესები სასარგებლოა კიდეც - ისინი მობილიზებენ სხეულის ყველა ძალას, აიძულებენ ტვინს უფრო სწრაფად იმუშაოს, გააქტიურდეს. თავდაცვის მექანიზმი. თუ სტრესი არ არის ცხოვრების მუდმივი ფენომენი, მაშინ უეცარი სტრესული სიტუაციები ავარჯიშებს ფსიქიკას, ეხმარება გაუმკლავდეს რთული ამოცანებირომლებიც ასე თუ ისე ყოველდღიურად წარმოიქმნება.

სხვა საქმეა, თუ სტრესი მუდმივი ფენომენია. ფსიქიკაზე რეგულარული ზეწოლა არ ააქტიურებს, პირიქით, დეპრესიას ახდენს თავდაცვითი ძალებიორგანიზმი. ბოლოს და ბოლოს, რატომ უნდა ებრძოლო პრობლემას, თუ ის მაინც გადაუჭრელია? ნერვული დაძაბულობამიედინება ერთი სფეროდან მეორეში - სამსახურიდან პირად ცხოვრებამდე, რადგან ტვინმა უბრალოდ არ იცის როგორ დაისვენოს და მუდმივად არის სტრესული მდგომარეობა. ადამიანები იწყებენ წონის დაკლებას, ძილს და მადას, აპათია და დეპრესიაც კი ჩნდება.

აქ არის პატარა სია უარყოფითი გამოვლინებებისტრესი:

1. ინსულტისა და გულის შეტევის რისკი იზრდება - ტყუილად არ ამბობენ, რომ ბევრი მენეჯერი სიტყვასიტყვით "იწვის სამსახურში". მუდმივი სტრესი, პასუხისმგებლობის დიდი გრძნობა და წარუმატებლობის შიში ზრდის გულის პრობლემების რისკს 31%-ით.
2. დიაბეტი დაავადების სახით ორგანიზმზე სტრესული სიტუაციების კიდევ ერთი გამოვლინებაა. გენეტიკა, ასაკისა და წონის მიუხედავად, მუდმივი წნევაშეიძლება გამოიწვიოს სულ მცირე 2 ტიპის დიაბეტი.
3. იმუნიტეტის ნაკლებობა სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) გამო. როგორც გესმით, ეს ზრდის ნებისმიერი დაავადების რისკს, უფრო მეტიც, მკურნალობა შეიძლება დაგვიანებული და გართულდეს.
4. ბავშვებსაც, რომლებსაც თანატოლები ამცირებენ სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად, დარღვეული ფსიქიკის გარდა. მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს სკოლის სტრესიშეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების სიკვდილი და ნაადრევი დაბერებამომავალში.

პრობლემის გაგება არის უზარმაზარი ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ. თუ შეწყვეტთ იმ ფაქტის გაჩუმებას, რომ სამუშაოს მოაქვს არა სიამოვნება, არამედ მუდმივი სტრესიდა გამოცდილება, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ნევროზები და ჯანმრთელობის პრობლემები. გაჩენილი სტრესების პრობლემად მიღებით, თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ბრძოლა.

წარმოქმნილ პრობლემებს უფრო მშვიდად უნდა მოექცეთ – დიახ, რთულია, მაგრამ სწორედ ეს არის სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის გზა. გთავაზობთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ დასვენება. დაიმახსოვრე, რომ ყოველდღე უნდა ისწავლო როგორ „გამორთო“ პრობლემები, დატოვო ისინი ოფისის კედლებში. მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში სასიამოვნო მომენტები, არა სამუშაო მიღწევები.

1. დარეგისტრირდით იოგას ან ტაი ჩის კურსზე, ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშებიდა მედიტაცია. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიმშვიდის ბალანსის პოვნაში, გასწავლით მოდუნებას თუნდაც სტრესულ სიტუაციაში და დამატებით გამოაჯანმრთელებს თქვენს სხეულს, გახდის მას უფრო მოქნილს და პლასტიკურს.
2. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში - ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით, აუზში ცურვა დაგეხმარებათ შფოთვის დონის შემცირებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონის ამაღლებაში. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ძალოვან სპორტს და საბრძოლო ხელოვნებას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ „ორთქლი გაუშვათ“ და დაივიწყოთ პრობლემა.
3. თქვენი საყვარელი ჰობიით ჩართვა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში - თუნდაც ის არ იყოს მშვიდი და მოდუნებული. მთავარი ის არის, რომ სიამოვნებით აკეთებ იმას, რაც გიყვარს.
4. მაგრამ მონიტორის ან ეკრანის მიღმა "დუნე დასვენება" არ მოიტანს სასურველი შედეგი. ინტერნეტში პროგრამებისა და ვიდეოების დაუფიქრებელი ყურება ტვინს სულაც არ იტვირთავს, როგორც ადრე ვფიქრობდით. ის უბრალოდ ცოტა ხნით ავსებს თქვენს თავს არასაჭირო ინფორმაციით, რომელიც ქრება ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც მონიტორი გადის. Ამიტომაც თავისუფალი დროუნდა დაიხარჯოს საუბრებში, სპორტში ან სეირნობაში.
5. ზოგჯერ ნათესავები და მეგობრები, რომლებსაც სჭირდებით, არ გაძლევენ დასვენების საშუალებას კანონიერ დასვენების დღესაც კი. ღირს ისწავლოთ „არას“ თქმა მომდევნო თხოვნებზე, რომლებიც თქვენს თავისუფალ დროს ჭამს. გამოიყენეთ იგი საკუთარი სხეულის სასარგებლოდ.
6. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა კლასიკური მუსიკის მოსასმენად. თანამედროვე რიტმები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას. სამსახურისკენ მიმავალ რადიოს ვუსმენთ, ოფისში უკვე საკმაოდ აღელვებულები მივდივართ ხმამაღალი მუსიკით და წამყვანების ხმაურიანი ხმებით. გარდა კლასიკისა, სასარგებლოა ბუნების ხმაურის მოსმენა - ზღვა, წვიმა, ჩიტები.

ყოველდღიური პრობლემებისა და რუტინისგან თავის დაღწევის მავნე გზა ალკოჰოლისა და გემრიელი საკვების გამოყენებაა. თუმცა, ეს ზიანს აყენებს სხეულს და ქმნის მხოლოდ ცრუ დასვენების განცდას - დაიმახსოვრე, როგორი დაღლილობის გრძნობა ხარ წვეულების შემდეგ დილით. თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები კი ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს. ჯობია მიირთვათ მაღალი შემცველობაომეგა -3 მჟავებია ჰალიბუტი, ორაგული, სკუმბრია, სელის თესლი. ასევე სასარგებლოა ვიტამინი B5 საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის ნამცხვრები, კვერცხი და ბროკოლი.

სუფთა ჰაერზე ხშირი ზემოქმედება სასარგებლოა, რადგან ის ავსებს ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინით, ბუნების საუკეთესო ანტიოქსიდანტით.

Რა თქმა უნდა, Საუკეთესო გზაგაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა - ისწავლეთ პრობლემების გადაჭრა, მათი აღქმა არა როგორც მთლიანობის საფრთხე მოგვიანებით ცხოვრებამაგრამ როგორც პატარა დაბრკოლება ყოველდღიური საქმეების რუტინაში.

ვიდეო: როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა ბავშვში

გამძლეობა და როგორ ვავარჯიშოთ იგი

ვის არ უოცნებია მაღალ ხელისუფლებასთან მშვიდი გულით და თვალის დახუჭვის გარეშე ურთიერთობა ყველაზე აღმაშფოთებელ ბოზებთან! რა კარგი იქნებოდა, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე და იყოთ „თევზი წყალში“ ნებისმიერ ყველაზე მოულოდნელ სიტუაციაში! მაგრამ, თუ ეს ყველაფერი შენზე არ არის დამოკიდებული, ნუ იმედგაცრუებ და უთხარი საკუთარ თავს: "მე დამარცხებული ვარ ... მე არ შემიძლია ამის გაკეთება". თქვენ უბრალოდ უნდა განავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა.

რა არის სტრესის ტოლერანტობა?

სტრესის წინააღმდეგობა არის ადამიანის უნარი, ადეკვატური რეაგირება მოახდინოს სტრესის ფაქტორებზე, იყოს ეფექტური ნებისმიერ სიტუაციაში, გაუძლოს სხვადასხვა დატვირთვას. სტრესის მაღალი წინააღმდეგობა სავალდებულო მოთხოვნაა მრავალი სპეციალობისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროფესიული სფერო: ცხოვრება ჩვეულებრივი ადამიანიუბრალოდ გადატვირთულია სტრესით და მან უნდა შეძლოს მათ წინააღმდეგობის გაწევა, რათა შეინარჩუნოს გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. თითოეული ჩვენგანი იღვრება ინფორმაციის ასეთი ნაკადით და წარმოდგენილია ასეთი მაღალი მოთხოვნებირომ დიასახლისისთვისაც კი სტრესის წინააღმდეგობა ხდება მნიშვნელოვანი მახასიათებელიგონებრივი ორგანიზაცია.

სტრესის წინააღმდეგობის დონე დამოკიდებულია:

1. ნერვული სისტემის მემკვიდრეობითი თავისებურებები და პიროვნული მახასიათებლები;

2. პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობაში;

3. საკუთარი ძალისხმევა პიროვნული თვისებების გაწვრთნაზე.

ამრიგად, თუნდაც თავდაპირველად დაბალი სტრესის წინააღმდეგობის შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია საკმაოდ გავაძლიეროთ იგი. მთავარია, საკუთარ თავს დაუსვათ დავალება და დაიწყოთ მუშაობა. რა არის ამისთვის საჭირო? პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რისი მიღწევა გვინდა.

სტრესის წინააღმდეგობის ჯგუფები

1 ჯგუფი- სტრესის მდგრადია. ასეთ ადამიანებს დიდი გაჭირვებითშეეგუება ახალი გარემოდა ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ. მეტ-ნაკლებად კარგად გრძნობენ თავს მხოლოდ სრული სტაბილურობის პირობებში. მშვიდი სამუშაო, რომელიც არ საჭიროებს რამდენიმე საქმის ერთდროულად შესრულებას და მოკლებულია მაღალ პასუხისმგებლობას, ოჯახში კარგად ჩამოყალიბებულ ურთიერთობებს, ჩამოყალიბებულ ცხოვრებას, ტრადიციულ დაგეგმილ დასვენებას - ეს არის საუკეთესო გარემოჰაბიტატი. ჩვეული რუტინიდან ოდნავი გადახვევაც კი მიჰყავს მათ დაბნეულობამდე - იკარგებიან და დიდხანს ვერ იღებენ სწორ გადაწყვეტილებას და იწყებენ მოქმედებას.

2 ჯგუფი- სტრესით გაწვრთნილი. ისინი თავს კარგად გრძნობენ ნორმალური პირობები თანამედროვე ცხოვრება ცვლილებებით სავსე. თუმცა მათთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ეს ცვლილებები იყოს თანდათანობითი, გლუვი. მაგრამ კარდინალურმა ცვლილებებმა შეიძლება დაარტყას ისინი ფსიქიკური მდგომარეობა: ძლიერი სტრესის პირობებში ასეთი ადამიანები იბნევიან. მათთვის რთულია ცხოვრების წესის ერთბაშად შეცვლა.

3 ჯგუფი- სტრესის ინჰიბიტორები. აქ არის პიროვნული მაღალი მდგრადობა ცხოვრებისეული პოზიციებიდა საკმარისი მშვიდი დამოკიდებულებარომ გარე ცვლილება. სტრესის დამთრგუნველი ადამიანების მახასიათებელია მათი მზადყოფნა ძირითადი ცვლილებებისთვის მცირე, მაგრამ რეგულარული ცვლილებების შეუწყნარებლობით. მათ უყვართ სტაბილურობა და მზად არიან შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება, რათა მიიღონ დაკარგული მუდმივობა. ასეთი ადამიანები არ არიან შესაფერისი არათანმიმდევრული, თუნდაც დიდი შემოსავლით მუშაობისთვის.

4 ჯგუფი- სტრესის მდგრადია. ასეთი ადამიანების ფსიქიკა მაქსიმალურად არის დაცული სტრესული ფაქტორებისგან: ისინი შეძლებენ ადაპტირებას ფუნდამენტური ცვლილებებიდა კარგად მოითმენს მცირე ცვლილებების შემოდინებას. სტრესისადმი მდგრადი გადატვირთვისა და ავადმყოფობის გარეშე უძლებს სერიოზულ ფსიქიკურ სტრესს. თუმცა, სწორედ ამ ჯგუფშია ყველაზე გავრცელებული ხალხი მკაცრიასხვებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ თანაგრძნობა.

სტრესის მაღალი წინააღმდეგობა უდავოდ კარგია, მაგრამ მისი მაქსიმალური მატება იწვევს უარყოფითი შედეგები: ადამიანი წყვეტს რეაგირებას სხვების, თუნდაც უახლოესი ადამიანების გამოცდილებაზე, კარგავს თანაგრძნობისა და სხვისი სირთულეების გაგების უნარს. თავად კაცობრიობას, როგორც ინდივიდის მახასიათებელს, საფრთხე ემუქრება, როდესაც მაღალი სტრესის წინააღმდეგობის სურვილი აბსოლუტური ხდება.

სტრესის ოპტიმალური წინააღმდეგობა უნდა აერთიანებს ერთი მხრივ სტრესის ტოლერანტობას და მეორეს მხრივ თანაგრძნობის უნარს. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიცვათ ოქროს შუალედი, რომელიც არის სადღაც დაუცველობასა და გულგრილობას შორის.

მაშ, რისკენ უნდა ისწრაფოდე?

1. ფსიქოლოგიური კომფორტინებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

2. მოულოდნელ გარემოებებში ეფექტიანად მოქმედების უნარი.

3. ნეგატივის ასახვის უნარი.

4. ამოცანების მკაფიო დაყოფა პრიორიტეტულ, ნაკლებად მნიშვნელოვან და არაარსებითად.

5. ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება.

6. მაღალი ემოციური ინტელექტირაც მდგომარეობს თქვენი ემოციების და გრძნობების გაანალიზების უნარში, ჰარმონიული აწყობა ემოციური ურთიერთობასხვებთან ერთად და მოემზადეთ ეფექტური ენერგიული საქმიანობისთვის.

7. თანაგრძნობის უნარი.

როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, საკმარისი არ არის რომელიმე ტექნიკის დაუფლება ან რამდენიმე გაკვეთილზე დასწრება. ფსიქოლოგიური ტრენინგი. იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაიცვათ თქვენი სხეული სტრესის შემოდინებისგან, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები, რომელთა განხორციელება, თუმცა, თითქმის ყველას ძალაშია – თქვენ უბრალოდ გინდათ.

1. გაიარეთ ტესტი სტრესის წინააღმდეგობისთვის – მისი შედეგი შეიძლება იყოს კარგი მოტივატორი, რომ იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

2. საკმარისი ძილი. სრული ძილი – აუცილებელი პირობაფიზიკური და გონებრივი ძალების სრული აღდგენა.

3. იკვებეთ სწორად: ეს უზრუნველყოფს კარგი ჯანმრთელობადა შეინახეთ დამატებითი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

4. აუცილებლად დაისვენეთ. გახსოვდეთ, რომ შვებულება არ არის მხოლოდ ზღვაზე მოგზაურობა წელიწადში ერთხელ. თქვენ უნდა დაისვენოთ ყოველკვირეულად და თუნდაც ყოველდღიურად. თუ დრო ძალიან აკლია, შეეცადეთ დაისვენოთ სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, მოეწყვეთ სასიამოვნო სასეირნოდ, აირჩიეთ გზა ლამაზი პეიზაჟებით.

5. იპოვე რამე სულისთვის. ვიღაც ქსოვს, ვიღაც ქარგავს, ვიღაცას უყვარს ბოულინგი ან ლაშქრობა სოკოზე. გაკვეთილმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება, მაშინ მიიღებთ მორალურ კმაყოფილებას, შეძლებთ პრობლემებისგან თავის დაღწევას და სტრესის მოხსნას.

6. არ დააგროვოთ საკუთარ თავში დაძაბულობა და ნეგატივი - ისინი შიგნიდან განადგურებენ. იმის უნარი, რომ ის სხვებზე არ აიტანო, არ არის სტრესის წინააღმდეგობა. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გასვლა უარყოფითი ემოციები. წადით სპორტულ დარბაზში და სცემეთ დამრტყმელი ტომარა, დახიეთ ქაღალდი, გატეხეთ წინასწარ მომზადებული ჯოხები, უბრალოდ გაიქეცით - სცადეთ ტრანსფორმაცია ფსიქოლოგიური უარყოფითიუვნებელ ფიზიკურ მოქმედებაში.

7. იცოდე როგორ დაისვენო - ნებისმიერი დასვენების ტექნიკა . დაუთმეთ დრო მათ დაუფლებას - ისინი ერთგულად მოგემსახურებიან.

8. აუცილებლად ივარჯიშეთ სხეული ვარჯიში- აბალანსებს ნერვულ სისტემას და ხსნის დაძაბულობას. სავარჯიშოების შესრულება, ოდნავ მაინც გადააჭარბეთ საკუთარ თავს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ. მაგალითად, თქვენ ატუმბავთ პრესას და მე-10-ჯერ ხვდებით, რომ აღარ შეგიძლიათ, მაგრამ აჯობებთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე აწევა. თქვენ მიიღებთ მორალურ კმაყოფილებას და ისწავლით მართოთ თქვენი სხეული და თქვენი სურვილები.

9. ნუ გაიმეორებთ თქვენს პრობლემებს დაუსრულებლად თქვენს თავში. რაც მათზე ფიქრობთ, ცოტა რამ შეიცვლება. თუ პრობლემა ახლა ვერ მოგვარდება, შეეცადეთ დაწეროთ იგი ქაღალდზე და მტკიცედ გადადოთ განზე.

10. მიეცი გამონადენი ცრემლებს. ეს ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი, მაგრამ იპოვეთ დრო და ადგილი, რომ გულიანად იტიროთ, თუ ამის სურვილი გაქვთ.

11. ისწავლეთ პოზიტიური ასპექტების პოვნა გარემოში.

12. დაიწყეთ დღიურის წერა. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს, რათა უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენს გარშემო არსებული სამყარო. წარსულის გამოცდილება ახლებურად გამოჩნდება თქვენს წინაშე და ეს დაგეხმარებათ უფრო ადეკვატურად დაუკავშირდეთ მიმდინარე პრობლემებს.

13. ადამიანებთან ურთიერთობისას ეცადეთ, მათ ადგილზე დააყენოთ და არ განსაჯოთ. შეეცადეთ გაიგოთ ადამიანების ქმედებების ემოციები და მოტივები. უარი თქვით უარყოფით განმარტებებზე სხვებთან მიმართებაში.

14. იპოვე საკუთარ თავში ის პიროვნული თვისებები, რომლებიც ხელს უშლის შენს ცხოვრებას და იმუშავე მათ დასაძლევად. მაგალითი: გეშინია ხალხის წინაშე ლაპარაკი? მოძებნეთ მიზეზი, რომ რეგულარულად ისაუბროთ კოლეგებთან, ნათესავებთან და უცნობებთან.

15. არ უგულებელყოთ ფსიქოლოგის ტრენინგები და კონსულტაციები. თუ სახსრები და დრო იძლევა, შეეცადეთ იმუშაოთ საკუთარ თავზე სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. ისინი დაგეხმარებიან საკუთარი თავის გაგებაში და საკუთარი თავის განვითარებაში პირადი გეგმაიზრდება სტრესის წინააღმდეგობა და ეფექტურობა.

ექიმი კარტაშოვა ეკატერინა ვლადიმეროვნა