ქვეცნობიერი ძლიერ გავლენას ახდენს მის მფლობელზე - ადამიანზე. ბევრი მოქმედება სრულდება ავტომატურად, რომელიც ვითარდება წლების განმავლობაში ან სტრესული სიტუაციის, შოკის დროს. რწმენა გავლენას ახდენს ქცევაზე მიღებული გადაწყვეტილებებიპირი. ადამიანები ყოველთვის ეძებდნენ გზებს თავიანთ ქვეცნობიერზე და ერთმანეთზე გავლენის მოხდენის მიზნით. ამაში მათ ავტოტრენინგი დაეხმარა. დღეს გავრცელებულია ვარჯიშები თავდაჯერებულობისთვის, წონის დაკლებისთვის და დამშვიდებისთვის. ნერვული სისტემა.

ბევრი გოგონა და ზოგიერთი ქალი დახმარებისთვის მიმართავს მაგიას, ფიქრობს, რომ ეს მათ პრობლემების მოგვარებაში დაეხმარება. მაგრამ თუ გოგონა დახმარებისთვის მიმართავს მაგიას, მაგალითად, ბიჭის მოჯადოებას, მაშინ ის უკვე ქვეცნობიერად თვლის, რომ ბიჭს არ აინტერესებს ის, როგორიც არის. და თუ გოგონას სჯერა, რომ ის არ არის საინტერესო, მაშინ ის ასე მოიქცევა, როდესაც ბიჭი შეხედავს მას და იტყვის: "ის ჩემთვის მოსაწყენია!".

მაგია ეხმარება ადამიანებს არა იმიტომ, რომ ის ნამდვილად არსებობს, არამედ იმიტომ, რომ ადამიანს სჯერა, რომ მათ დაეხმარნენ, მას სჯერა, რომ მან მოაგვარა თავისი პრობლემა (მაგალითად, ბიჭი მოჯადოებულია), რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი მშვიდდება საკუთარ თავში, იწყებს მჯერა - ეს ყველაფერი მასში იწვევს ასეთი მოქმედებების განხორციელების სურვილს, როდესაც იქმნება შესაბამისი სიტუაციები, რომლებიც ადასტურებენ მის რწმენას. ეს არ არის ჯადოსნური და არა ამქვეყნიური ძალები, რომლებიც ქმნიან ბედს და ხელს უწყობენ პრობლემის მოგვარებას, მაგრამ თავად ადამიანს სჯერა, რომ პრობლემა მოგვარებულია და ის იცხოვრებს ისე, როგორც მას სურს, რის გამოც ის იწყებს ქცევას და მოქმედებას ისე, რომ ის იღებს იმას, რაც სურს.

რისიც გჯერათ არის ის, რასაც იღებთ. ის, რაც შენს ქვეცნობიერში გაქვს, არის ის, რაც გაქვს ნამდვილი ცხოვრება. თქვენი რწმენა გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე და კონკრეტული ბედის მშენებლობაზე. და რაც ყველაზე საინტერესოა: ადამიანი სრულად აკონტროლებს რა რწმენას იყენებს შემდეგ. რწმენა (რწმენა) ადამიანს თავად აყალიბებს და შემდეგ უკვე გავლენას ახდენს მასზე მოცემულ სიტუაციაში. თქვენ არ გჭირდებათ ჯადოსნურ დახმარებას მიმართოთ, არამედ შეცვალოთ თქვენი რწმენები ავტო-ტრენინგის გამოყენებით, რაც გამოიწვევს თქვენ მოქცევას და მოქმედებებს, რომლებიც მოგცემთ სასურველ შედეგს.

რა არის ავტოტრენინგი?

ავტო-ტრენინგს ფსიქოტექნიკა ჰქვია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვითჰიპნოზის საშუალებით შეიყვანოთ ნებისმიერი აზრი, იდეა თქვენს ქვეცნობიერში. რა არის ეს? როდესაც ადამიანი ცნობიერ მდგომარეობაშია, მასზე ხშირად ხდება საკუთარი ქვეცნობიერის გავლენის ქვეშ, რომელიც შეიცავს იმ რწმენას, რომელიც მან საკუთარ თავში დააპროგრამა. ამრიგად, ავტომატური ვარჯიშის წყალობით, შეგიძლიათ თავი დაეღწია ცუდი ჩვევები, განავითარეთ საკუთარ თავში გარკვეული თვისება, შეცვალეთ გარეგნობა, განავითარეთ საკუთარ თავში მიზნები და მისწრაფებები და ა.შ.

ბევრი ადამიანი იცნობს ჰიპნოზის ტექნიკას. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ერთი ადამიანი მეორეს გარკვეულ მდგომარეობაში აყენებს. ავტოტრენინგი ითვლება ჰიპნოზის ერთ-ერთ სახეობად, როდესაც ადამიანი ცდილობს გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე.

მეცნიერები აღნიშნავენ ავტო-ტრენინგის დადებით გავლენას ადამიანებზე. ისინი ისეთივე ეფექტურია, როგორც წამლები. თუ წამლების ხელში დაჭერა შეიძლება, მაშინ ავტო-ტრენინგით სიტყვა წამალი ხდება. ეს გავლენას ახდენს ფიზიკური მდგომარეობა, ფსიქიკა და ემოციური განწყობა. და რაც მთავარია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე.

იმისათვის, რომ ავტომატურმა ტრენინგმა ძლიერი გავლენა მოახდინოს, თქვენ უნდა დაიცვას წესები. პირველი არის ოთახში ყოფნა, სადაც არავინ შეგაწუხებს. რაც უფრო ნაკლები გარეგანი გავლენა იქნება ადამიანზე, მით უკეთესი.

ავტომატური ტრენინგის ჩატარების სხვა წესები:

1. ფრაზები, რომლებსაც ის შთააგონებს და წარმოთქვამს თავისთვის, სასიამოვნო და სასურველი უნდა იყოს ადამიანისთვის.
2. ფრაზები არ იწვევს შიდა წინააღმდეგობაან კრიტიკა.
3. ადამიანი შეიძლება აღელვებული იყოს, მაგრამ არა გაღიზიანებული.
4. სხეული დაგეხმარებათ, თუ ცოტა დაიღალა.
5. კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია, რათა ტვინში სიგნალები არ გაიგზავნოს.

ავტო-ტრენინგის ჩატარება იწყება იმით, რომ ადამიანი თავს ისვენებს. ეს კეთდება სხეულის გარკვეული პოზიციის აღებით, მაგალითად, დაწოლა. შემდეგ ტარდება აუტოგენური ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთების მოდუნების მიზნით, რათა ზედმეტი იმპულსები არ გადაიტანონ. შემდეგ გადავდივართ თვითჰიპნოზზე – გამოვთქვამთ ფრაზას (სასურველია 3 სიტყვისგან შემდგარს), რომელიც გამოხატავს ადამიანის სურვილს, მიზანს.

ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი განწყობა, ფსიქიკური მდგომარეობა, გავლენას ახდენს სხეულის აღდგენაზე და ა.შ.. სტატიაში კი დეტალურად განვიხილავთ ავტო-ვარჯიშს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, თავდაჯერებულობისთვის და წონის დაკლებისთვის.

თავდაჯერებულობის ქოუჩინგი

სულ უფრო და უფრო აღინიშნება თავდაჯერებულობის შეუცვლელი როლი ადამიანის ცხოვრებაში. თავდაჯერებული ხალხიგახდნენ წარმატებული, ბედნიერი, კმაყოფილი ცხოვრებით. შესაძლებელია ჩვეულებრივი ადამიანიგახდეს თავდაჯერებული? ყველაფერი შესაძლებელია თვითტრენინგით.

ამ ვარჯიშის ძირითადი წესებია:

1. ადამიანი ფრაზიდან გამორიცხავს ნაწილაკს „არა“.
2. ის არ წარმოთქვამს სიტყვას "ვეცდები" (თქვენ არ გჭირდებათ სცადოთ, მაგრამ გააკეთეთ).
3. გამოიყენეთ ფრაზა "ახლა ვხვდები ...".

პროცედურა იქნება მაღალი ხარისხის, თუ ჩატარდება დილის საათები. ნებისმიერი გამაღიზიანებელი და ფიქრი ნეგატიურ, უსიამოვნო, სტრესულ საკითხებზე უნდა გამოირიცხოს. ადამიანმა უნდა დაივიწყოს წარსული და არ იფიქროს მომავალზე, არამედ იყოს აწმყოში.

თუ ყოველდღიურად ატარებთ ავტომატურ ტრენინგებს - არაერთხელ ამბობთ პოზიტიურ ფრაზას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, საკუთარი თავის და ქცევის გრძნობა. თავდაჯერებულობისთვის ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ამ ხარისხის მოპოვებაში, არამედ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებაში, გამძლეობისა და წონასწორობის გაზრდაში.

თუ თავდაპირველად სასურველია, რომ ადამიანმა დაიკავოს მწოლიარე პოზიცია ავტო ვარჯიშის დროს, მაშინ მომავალში ეს არ არის სავალდებულო. ადამიანზე გავლენას მოახდენს მხოლოდ მისი ფრაზის წარმოთქმა, რომელსაც ის მუდმივად ამბობს საკუთარ თავს. როგორ ჟღერს მოცემული ფრაზადამოკიდებულია ადამიანის სურვილზე. Მაგალითად:

• „ენერგიით სავსე ვარ“.
• "მე წარმატებას მივაღწევ".
• "მე ვარ ენერგიული ადამიანი" და ა.შ.

როგორ ავითარებთ საკუთარ თავს გარკვეულ ხარისხს? ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ პრაქტიკაში, ანუ მოქმედებების შესრულებით, რომლებიც შეესაბამება იმ ხარისხს, რომელსაც თქვენ ავითარებთ საკუთარ თავში ავტო-ტრენინგის საშუალებით. მაგალითად, პასუხისმგებლობა გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ აღიარებთ თქვენს ქმედებებს და პასუხისმგებელნი ხართ მათ შედეგებზე. პატიოსნება გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ პირდაპირ ეუბნებით სხვას, რას ფიქრობთ კონკრეტულ საკითხზე. დამოუკიდებლობა გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ საბოლოო გადაწყვეტილებამიიღეთ საკუთარი თავი, გამოიტანეთ დასკვნები და გააკეთეთ რამე არავისზე დაყრდნობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აჩვენებენ ქმედებები იმ ხარისხს, რომელიც გსურთ განავითაროთ საკუთარ თავში და დაიწყეთ ამ მოქმედებების კეთება.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ თვისებები ვითარდება თვითჰიპნოზის საშუალებით. მაგალითად, ყოველდღე ეუბნები საკუთარ თავს, როგორი ადამიანი ხარ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გრძნობ და ხედავ, რომ გაქვს ეს თვისებები. ასევე, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს, თუ როგორ ავითარებენ მათ თვისებებს, როდესაც არიან იმ ადამიანების კომპანიაში, ვინც უკვე ფლობს მათ. თვითჰიპნოზმა ან ადამიანებზე დაკვირვება, რომლებიც ავლენენ თქვენთვის სასურველ თვისებებს, შეუძლიათ მხოლოდ მცირე ხნით განავითარონ ისინი საკუთარ თავში. მაგრამ როგორც კი აღმოჩნდებით ისეთ პირობებში, სადაც თქვენი თვისებები არ შენარჩუნდება, ის მყისიერად „გაფრინდება“ თქვენ და დაიწყებთ ჩვეულ ქცევას.

თუ მიმართავთ თვითჰიპნოზის მეთოდებს ან რჩებით იმ ადამიანების წრეში, რომლებსაც გააჩნიათ თქვენთვის საჭირო თვისებები, მაშინ დიდხანს დარჩით ამ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა მიიტანოთ თქვენი ახალი თვისებები ავტომატიზმამდე, დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენს პიროვნებაში „ჩაიბეჭდება“. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი, მაგრამ უკვე ფლობდეთ მათ. მხოლოდ იმ პირობებში მოხვედრით, როცა ადამიანებს არ ექნებათ ის თვისებები, რაც შენ განივითარე, შენ შეინარჩუნებ იმას, რაც მოიპოვე.

თვითჰიპნოზი და გარკვეული თვისებების მქონე ადამიანებზე დაკვირვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი მეთოდისაკუთარ თავში ამა თუ იმ თვისების აღზრდა. მაგრამ მთავარი გზა, რომელიც ნამდვილად ასწავლის, არის აქტი. თქვენი ყოველი ნაბიჯი, ქცევა, ქმედება უნდა გადმოგცეთ, აჩვენოს ის ხარისხი, რაც გსურთ გქონდეთ. და რაც უფრო დიდხანს და ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო სწრაფად განავითარებთ საკუთარ თავში ყველა სასურველ თვისებას.

ავტოტრენინგი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

გერმანელმა ფსიქიატრმა შულცმა შენიშნა, რომ ადამიანის ფსიქო-ემოციური განწყობის ცვლილება გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ეს მექანიზმიასევე მოქმედებს საპირისპირო მიმართულება: ადამიანის ორგანიზმში ცვლილებები იწვევს მასში ამა თუ იმ განწყობილებას, ემოციური მდგომარეობა, თვითშეგნება. ამრიგად, შემუშავდა აუტოგენური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ავტო-ვარჯიშს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

ადამიანი, რომელიც ეუფლება ამ ტექნიკასშეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ ემოციურ მდგომარეობაზე საკუთარი აზრები. ის ასე აკეთებს. თუმცა, ახლა ის ისწავლის ამის გაკეთებას შეგნებულად. დღეში რამდენიმე გამეორება 4 თვის განმავლობაში დადებით შედეგს მოგცემთ.

სესია შედგება იმით, რომ ადამიანი შედის სპეციალურ ფიზიკურ მდგომარეობაში, შემდეგ კი წარმოთქვამს ფრაზას, რომელიც მას სურს შეიყვანოს თავის ქვეცნობიერში. დაფიქსირდა, რომ ამა თუ იმ განწყობილებაში ადამიანი იძაბება გარკვეული ჯგუფიკუნთები, ხდება რესპირატორული და გულის შეკუმშვის სპეციფიკური რაოდენობა.

ამრიგად, ჯერ უნდა დაისვენოთ. ეს ხდება მწოლიარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ადამიანმა უნდა დაიმორჩილოს სუნთქვა, რაც უფრო თანაბარი გახადოს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კუნთების მოდუნება, რაც შეიძლება გაკეთდეს ფეხებით და დამთავრდეს სახის კუნთებით. ამის პარალელურად, გულისცემა დაწყნარდება.

შემდეგ სრული დასვენებაადამიანს შეუძლია თვითჰიპნოზის დაწყება ერთი და იგივე ფრაზის რამდენჯერმე გამეორებით. ამ შემთხვევაში სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაშია.

თუ გონებრივად ვერ დაისვენებთ, მაშინ უნდა დაუთმოთ დრო შესაბამისი ფრაზის წარმოთქმას, მაგალითად, „ჩემი სხეულის კუნთები ისვენებს“ ან „მკლავების კუნთები ისვენებს“. ამის შემდეგ გადადით თვითჰიპნოზზე. კარგია, თუ საუბრისას ადამიანი წარმოიდგენს რაზე ლაპარაკობს. სავარჯიშოში დაგვეხმარება ნათელი სურათები, სადაც არის ნაჩვენები მისი ფრაზა.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტოტრენინგი ასევე მოიცავს იოგას ან მედიტაციას. გარკვეული პოზის დაკავება გულისხმობს ფიზიკური ცვლილებებირაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე.

ავტოტრენინგი წონის დაკლებისთვის

თუ საკუთარი განწყობის ცვლილება უხილავი შედეგია, მაშინ ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი შეიძლება იყოს წონის დაკლების მცდელობები. წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში არის გონებრივი ზემოქმედება სხეულზე ისე, რომ ის ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს. სინამდვილეში, ამ ტექნიკაში არაფერია ზებუნებრივი.

წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში მოიცავს სამ ეტაპს:

• ფიზიკური (კუნთების) დასვენება.
• თვითჰიპნოზი.
• თვითგანათლება.

პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა ჩაერთოს საკუთარი სხეულის მოდუნებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ მომენტში, როდესაც გსურთ ჭამა. ადამიანი შიმშილის დროს იჭიმავს კუნთებს, ამასთან არ აძლევს თავს ჭამის უფლებას. რაღაც მომენტში სხეული იმარჯვებს, უბიძგებს ადამიანს მიუახლოვდეს მაცივარს და მიიტანოს საკვები პირში. ამის თავიდან ასაცილებლად ადამიანმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს სხეულის კუნთების მოდუნებაზე.

შემდეგი, თქვენ უნდა იფიქროთ ფრაზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში. ადამიანს შეუძლია შეადგინოს ნებისმიერი ფრაზა. მაგრამ ყველაზე ეფექტური იქნება ის, რომელიც არამარტო შეაკავებს მას ჭამისგან, არამედ გავლენას მოახდენს მისი შიმშილის ან ჭამის სურვილის მიზეზზე. ხშირად ადამიანები ჭამენ არა იმიტომ, რომ მშიერია, არამედ მიზეზის გამო. შინაგანი შიშებიკომპლექსები, სტრესი და სხვა. თუ ადამიანი წარმოთქვამს ფრაზას, რომელიც ხსნის მას ფსიქოლოგიური პრობლემამაშინ ის ყველაზე ეფექტური იქნება.

თვითგანათლება მდგომარეობს იმაში, რომ შედეგი მიღწეული იქნება. ადამიანმა უნდა სჯეროდეს იმის, რასაც აკეთებს და დადებით შედეგს მიაღწიოს.

წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-ჯერ დღეში, განსაკუთრებით ჭამის წინ. ვინაიდან წონის დაკლების პროცესი არ მოიცავს საკვების სრულ გამორიცხვას, ადამიანმა უნდა მოირგოს საკუთარი შიმშილი, რაც საშუალებას აძლევს მას მოიხმაროს ზუსტად იმდენი საკვები, რამდენიც თავისთვის გამოყოფილია წონის დაკლების პერიოდისთვის.

შედეგი

ავტოტრენინგი საშუალებას აძლევს ადამიანს მნიშვნელოვნად შეიცვალოს საკუთარი ცხოვრება. დაგროვილი უნარების შედეგია სასურველი ცხოვრება, რომლისკენაც ადამიანი მიისწრაფვის. ეს ხდება იმით, რომ ადამიანი ცვლის საკუთარ რწმენას, რაც ადრე ხელს უშლიდა მას ჰქონოდა ის, რაც სურდა.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თითოეულის რწმენა ინდივიდუალური ადამიანიგავლენას მოახდენს მის ცხოვრებაზე. როდესაც ინდივიდი მოქმედებს ავტომატურად ან ჩვევის გამო, ეს არ არის ის, ვინც მართავს მის ცხოვრებას, არამედ მის რწმენას. ადამიანს ეჩვენება, რომ ის თავად იღებს გარკვეულ გადაწყვეტილებებს. მაგრამ თუ მოუსმენთ, როგორ ფიქრობს ის გადაწყვეტილების მიღების მომენტში, ხედავთ, რომ აქაც მისი ქვეცნობიერი რწმენაა ჩართული.

რწმენა დიდი რამ არის, რომელიც ბავშვობიდან არის ჩამოყალიბებული და გავლენას ახდენს მთლიანზე ადამიანის ცხოვრება. ადამიანს სჭირდება რწმენა, რომ არ მოუწიოს ბევრი და დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრი და ჰქონდეს შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ მიიღოს გარკვეული გადაწყვეტილებები. უბრალოდ, რწმენა სასარგებლოა, როდესაც ისინი შეესაბამება ცხოვრების წესს, რომლის წარმართვაც ადამიანს სურს. მაგრამ უამრავი მაგალითია ადამიანების ცხოვრებიდან, როდესაც საკუთარი რწმენა უბრალოდ ზიანს აყენებს მათ.

რა არის რწმენა? ეს არის თქვენი ცხოვრების წესები. რა არის სწორი და არასწორი, კარგი და ცუდი, მნიშვნელოვანი და უაზრო - ეს ყველაფერი და კიდევ ბევრი რამ ინახება იმ რწმენაში, რომელიც თქვენს ქვეცნობიერშია. და ზოგადად, ისინი განსაზღვრავენ შენს ცხოვრებას.

როგორ მოქმედებს რწმენა ადამიანის ცხოვრებაზე? შეიძლება ითქვას, რომ ისინი გავლენას ახდენენ აბსოლუტურად ყველაფერზე:

• იმაზე, თუ როგორ ირჩევთ თქვენს მეგობრებს, საყვარელ ადამიანებს და ვის თვლით თქვენს მტრებად;
• ვისაც გმობ, ამხნევებ, ვისაც მოგწონს;
• რა ქმედებებს ასრულებთ და რა მოვლენებს იწვევთ გარკვეულ ვითარებაში;
• მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რა სურვილები გექნებათ. ეს შენ არ ხარ ნებაყოფლობითი ძალისხმევაშექმენით თქვენი სურვილები და თქვენი რწმენა გავლენას ახდენს იმაზე, რაც გსურთ და არ გსურთ;
• რა დასკვნებს აკეთებთ;
• თუ როგორ ასწავლით, ასწავლით და რა რჩევებს აძლევთ ადამიანებს.

შეიძლება ითქვას, რომ რწმენა გავლენას ახდენს ყველაფერზე, რაც ხდება. იმის მიხედვით, თუ ვის რა რწმენა აქვს, ადამიანები ასე თუ ისე ცხოვრობენ.

უნდა აღინიშნოს, რომ უკვე ჩამოყალიბებული რწმენის საფუძველზე ადამიანი აყალიბებს ახალს. ყველა დასკვნა, წესი, ნორმა, რომელსაც თქვენ თავად ქმნით, ეფუძნება იმ რწმენას, რომელიც ბავშვობიდან გაქვთ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა, რომლებიც ზრდიან მცირეწლოვან შვილებს, უყურონ რა რწმენას აყალიბებენ მათ თავში.

მაგრამ ყველაფერი ასე საშინელი არ არის. თუ თქვენ თავად შეამჩნევთ გარკვეულ რწმენას, რომელიც ხელს გიშლით იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი. რწმენა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რწმენა - აქ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება მათზე. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია საკუთარი რწმენის შეცვლა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ ისინი. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს რწმენას ავტომატური ვარჯიშის წყალობით, მაშინ ისინი აუცილებლად გააკონტროლებენ თქვენ და თქვენს ცხოვრებას.

ჩვენი ცხოვრება სავსეა ბევრით სხვადასხვა სიტუაციებშიდა, სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ არის სასიამოვნო.

არის სხვადასხვა თქვენი გაუმჯობესების გზები ფსიქოლოგიური მდგომარეობა . და ერთ-ერთ მათგანს მიეკუთვნება ნერვული სისტემის დამშვიდება. განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.

რა არის ავტო ტრენინგი - განმარტება

ავტოტრენინგი ფსიქოლოგიაში არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა თვითჰიპნოზის საფუძველზე.

ის საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს მშვიდობასა და ჰარმონიას.

მისი არსი არის ნერვული სისტემის დამშვიდება, თუნდაც ყოველდღიური სტრესული სიტუაციები.

ავტოტრენინგის წყალობითშეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა, დაისვენოთ, კონცენტრირდეთ თქვენს სურვილებზე და მრავალი სხვა.

აუტოგენური დაავადებები

ავტოგენები არიან ფსიქოსომატური დაავადებები , ანუ ფსიქოლოგიური დარღვევები, რამაც გარკვეულწილად შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. Ესენი მოიცავს:

• ნევროზები;
• ნევრასთენია;
• დეპრესია;

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ აუტოგენური ტექნიკა ძირითად მკურნალობასთან ერთად ხელს უწყობს ემოციურ სტრესზე დაფუძნებული ზოგიერთი დაავადების განკურნებას: ენდოკარდიტი, ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზიის დარღვევები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა სხვა.

აუტოგენური თერაპია - რა არის ეს?

აუტოგენური თერაპია გამოიყენება სხვადასხვა პრაქტიკაში და ცნობილია უძველესი დროიდან.

აუტოგენური ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს ან ტექნიკას, რომლებიც შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიმართულებები (უძილობის აღმოსაფხვრელად, წონის დაკლება, მოშორება ემოციური დაძაბულობადა სხვა).

მხოლოდ 30 წუთი აუტოგენური თერაპიაუდრის 3-4 საათს სრულ ძილს.

მას აქვს გარკვეული ეტაპები და წესები, რომლებიც შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ.

აუტოგენურ თერაპიას საკმაოდ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი:

• არტერიული წნევა და პულსი ნორმალიზდება;
• მცირდება უხერხულობისა და მოუსვენრობის გრძნობა;
• უმჯობესდება ჰორმონალური ფონი;
• ემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება.

ლუშერის ნორმა

მაქს ლუშერი - ცნობილი ფსიქოლოგი, რომელიც განვითარდა ფერის ტესტილუშერი.

ეს ტესტი გამოიყენეს კვლევაში, რომელშიც ფსიქოთერაპიულმა პაციენტებმა გაიარეს იგი მიღებისას და მკურნალობის ბოლოს.

აღმოჩნდა, რომ მკურნალობის დასაწყისშივე ფერის პრეფერენციებიპაციენტები განსხვავდებოდნენ, მაგრამ წარმატებული დასრულებათერაპია, ისინი მიუახლოვდნენ ერთგვაროვან თანმიმდევრობას. ეს თანმიმდევრობა და ავტოგენური ნორმა ეწოდება, ანუ ნეიროფსიქიური კეთილდღეობის სტანდარტი.

ტრენინგის მეთოდები და ტექნიკა

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდები და სავარჯიშოები. მაგრამ მათ ყველას აქვთ ძირითადი წესები:

1. უმჯობესია ივარჯიშოთ წყნარ ადგილას, დარწმუნდით, რომ არაფერი შეგაწუხოთ.
2. მიიღეთ კომფორტული პოზა (სასურველია დაწექით), ხელები და ფეხები არ გადაკვეთოთ.
3. თუ აუდიო ინსტრუქტორს უსმენთ, აუცილებლად გაიმეორეთ ყველა ფრაზა მის შემდეგ ხმამაღლა.
4. თუ გსურთ თქვენი ტექსტური პარამეტრი, შეგიძლიათ დაწეროთ თავად, მაგრამ ის უნდა იყოს დადებითი (დარწმუნდით, რომ ნაწილაკი „არა“ არსად არ სრიალებს), აწმყო დროში და პირველი პირიდან.
5. ავტომატური ტრენინგის ტექსტური ინსტალაცია უნდა შედგებოდეს მარტივი და მოკლე წინადადებებისგან.
6. დარწმუნდით, რომ იცით თქვენი ნათქვამი სიტყვები და არ გააკეთოთ ეს ავტომატურად.
7. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველაფერს, რასაც ამბობთ, ისე წარმოიდგინებთ, რომ კარტინგი თქვენს თვალწინ იყოს, რაც უფრო ნათელი და დეტალურია, მით უკეთესი.
8. მიზანშეწონილია ტექსტის გამეორება მინიმუმ რამდენჯერმე, რათა ის უკეთესად დაფიქსირდეს ქვეცნობიერში.

განვიხილოთ არსებული მეთოდებიდა ავტოტრენინგის ტექნიკა.

Ქალისთვის

AT ყოველდღიური სიტუაციებიქალები ხშირად ივიწყებენ თავიანთ ნაზ და მგრძნობიარე ბუნებას, სამსახურში კი პირიქით, სიმტკიცე აკლიათ. ამიტომ, ავტოტრენინგის ტექსტი საკმაოდ ინდივიდუალური უნდა იყოს.

პირველ შემთხვევაში”მე ვარ ლამაზი, ქალური და ნაზი. მომხიბვლელი სახე და გამხდარი ფიგურა მაქვს“. მეორე შემთხვევაშიუფრო ძლიერი დამოკიდებულებები მიზანშეწონილი იქნება: „მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ. წარმატებას მივაღწევ. მე აუცილებლად მივიღებ იმას, რაც მინდა“.

წარმატების პარამეტრი ქალებისთვის:

წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ავტო-ტრენინგით შეუძლებელია ყველას დაემშვიდობოთ ერთ კვირაში. ზედმეტი ფუნტი. ეს მეთოდი გარკვეული დრო სჭირდებარისთვისაც თქვენი ქვეცნობიერი გონება აწყობს ახალი ინსტალაციამიიღებს მას.

ივარჯიშეთ სასურველია დილით და საღამოს.

დილის ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში მთელი დღის განმავლობაში.

ამავე დროს, არ შეიძლება ლაპარაკი: „დავიკლებ წონაში“ ან „ნაკლებს ვჭამ და ვივარჯიშებ დარბაზში“.

თქვენი ტექსტი უხეშად უნდა შედგებოდეს შემდეგი პარამეტრებისგან: „მე ვარ ჯანმრთელი, ლამაზი და გამხდარი. მე მიყვარს ჩემი სხეული. ახლა უფრო გამხდარი ვარ. ვგრძნობ, რომ მუცელი მიბრტყელდება და უკანალი მეჭიმება. მე მაქვს კარგი სხეული. მე მომწონს საკუთარი თავი გამხდარი. ძლიერი ვარ და ყოველთვის ვაღწევ იმას, რაც მინდა.

საღამოს ავტოტრენინგის ტექსტი შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ. თუ დილა გამამხნევებელია, მაშინ საღამო, პირიქით, უნდა იყოს დამამშვიდებელი: „მე ვარ გამხდარი და მოხდენილი. მომწონს გამხდარი შეგრძნება. მთელ სხეულში სიმსუბუქეს ვგრძნობ. ბედნიერი და მოდუნებული ვარ."

მედიტაცია წონის დაკლებისთვის ამ ვიდეოში:

დასვენება და დასვენება

თუ მუდმივად მოუსვენარ და შფოთიან გუნებაზე ხართ, მაშინ უნდა სცადოთ ავტომატური ვარჯიში, რომელიც მიმართულია რელაქსაციისა და დასვენებისკენ. ის ხსნის დაღლილობას, ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, ავლენს თქვენს შემოქმედებით პოტენციალს.

დასახლდით წყნარ ადგილას. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ.დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე შენზე შინაგანი გრძნობები. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი: მარცხენა და მარჯვენა ფეხები, ტანი, მარცხენა და მარჯვენა ხელი, თავი.

ახლა დაისვენეთ ისინი სათითაოდ. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სითბო, რომელიც ვრცელდება თქვენს სხეულზე. უყურეთ თქვენს სრულად მოდუნებულ კუნთებს. სახე არ არის დაძაბული, წარბები არ იჭმუხნება, ლოყები შეუფერხებლად მიედინება ქვემოთ და ტუჩები არ არის შეკუმშული, მაგრამ ოდნავ ღიმილით.

მთელი გარე სამყარო, ხმები და ხმები უნდა გაქრეს ფონზე.

შენ ჩაყვინთავ შინაგანი სამყაროდა ფოკუსირება საკუთარ თავზე.

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ის უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი.

იგრძენით თქვენი სხეული უფრო და უფრო მოდუნებული ყოველი ამოსუნთქვისას. არ უნდა გქონდეთ ნათელი ემოციები. თქვენ იგრძნობთ ჰარმონიას და სიმშვიდეს.

დააკვირდით თქვენს აზრებს, მაგრამ არ იფიქროთ მათზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ, რომ დაფრინავთ ღრუბლების ზემოთ, დადიხართ ტყეში ან მინდორში. ყველაფერი წარმოსახვითი უნდა იყოს ნათელი და სასიამოვნო.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ ამ მდგომარეობიდან შეუფერხებლად გასვლა.. ამოძრავეთ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხი, იგივე გააკეთეთ ხელებით. იგრძენი შენი სხეული. როცა მზად იქნებით, ნაზად გაახილეთ თვალები.

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.

თქვენი მდგომარეობის სამართავად

ავტო-სავარჯიშო ვარჯიშები ასევე გამოიყენება საკუთარი მდგომარეობის სამართავად: შეგრძნებები სხეულში, გრძნობები და ემოციები. ტექსტის პარამეტრი დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე.

მაგალითად, თუ თქვენ ვერ მიდიხარ სამსახურში, თავს გაფანტულად გრძნობ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი რამ: „თავს მშვენივრად ვგრძნობ. ვარ მხიარული და ენერგიული. ენერგიით სავსე ვარ და მზად ვარ საქმისთვის. წარმატებას მივაღწევ".

Ბავშვებისთვის

ავტოტრენინგი ბავშვებისთვის აქვს თავისი მახასიათებლები:

• მას აქვს თამაშის ფორმა;
• სასურველია სავარჯიშოების უშუალოდ ბავშვის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა;
• აუცილებელია ასწავლოს ბავშვს, აუხსნას რა მოეთხოვება მისგან, მოუთხრო სხეულის სწორ პოზიციას და სუნთქვას.

ტექსტი ინდივიდუალურად უნდა იყოს შემუშავებულიბავშვების პრეფერენციების გათვალისწინებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ ბავშვს წარმოიდგინოს, რომ ის არის ყვავილი, რომელიც მზეზე ყვავის.

ამავდროულად, თქვენ უნდა წარმოთქვათ ფრაზები, რომლებიც მას რელაქსაციისთვის შეუქმნის: „შენ თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობ. შენი სუნთქვა თანაბარია."

მედიტაციური ავტო ტრენინგი ბავშვებისთვის:

ნევროზებით

როდესაც ავტომატური ვარჯიში ხელს უწყობს დასვენების შეგრძნებას, რაც უკვე თავისთავად კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

ასეთი დასვენება სასარგებლოა ფსიქიკასთან და ნერვებთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემისთვის. მთავარი ამოცანაასეთი ვარჯიში არის ემოციური და ფიზიკური დაძაბულობის გათავისუფლება.

Ამიტომაც ტექსტის პარამეტრი შეიძლება იყოს ასეთი:"დამშვიდებული ვარ. ვგრძნობ, რომ ვმშვიდდები. ჩემი სხეული სავსეა სიმძიმით და სითბოთი. მე ვარ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხეულის ყველა ნაწილის მონაცვლეობით დამუშავება. თქვენ უნდა გადახვიდეთ სრული სიმშვიდის შეგრძნებიდან, სიმძიმისკენ და შემდეგ სითბოზე მთელ სხეულში.

დეპრესიისთვის

ავტოტრენინგი აქტიურად გამოიყენება დეპრესიასთან ბრძოლაში.

მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის სამუშაოების კომპლექსის მხოლოდ ერთი კომპონენტი, მიმართულია ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე.

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი სხეულის ნაწილები სასიამოვნო სითბოთი ივსება და მძიმდება.

როგორც კი თავს მაქსიმალურად მოდუნებულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური დამოკიდებულების თქმა.

ტექსტური დავალება- გაახარეთ და მიიღეთ ოპტიმიზმის მუხტი. ეს შეიძლება იყოს კომპლიმენტები საკუთარი თავისთვის ან განწყობა სასიამოვნო დღისთვის.

ნევროზის დადასტურება შიდა სტრესებიდა კონფლიქტები:

კარგი ჯანმრთელობისთვის

თუ თავს უარესად გრძნობ, მაგრამ არასოდეს მესმის რატომან გქონდათ გაჭიანურებული დაავადება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ავტომატური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის.

გამოიყენეთ შემდეგი პარამეტრები”მე ვარ ძლიერი და ჯანმრთელი. ჩემი სხეულის ყველა უჯრედი სავსეა შუქით და ბედნიერებით. Თავს კარგად ვგრძნობ. სიცოცხლისუნარიანობის აფეთქება მაქვს“.

მნიშვნელოვანია ნათლად წარმოიდგინოთ ეს სურათი, იგრძნოთ იგი.

ავტომატური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის:

Ძილის წინ

თუ გაქვთ, მაშინ არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ. მაგრამ აქაც საჭირო დამატებითი პირობები: გაანიავეთ ოთახი, გაატარეთ რამდენიმე საათი ძილის წინ მშვიდი გარემო, არ ჭამო, მოუსმინე მშვიდ მუსიკას.

ადექი საწოლში და იგრძენი თავი კომფორტულად. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სიტყვებზე, რომლებსაც საკუთარ თავს იტყვით. ნუ მისცემთ ფიქრებს უფლებას გაგიფანტოთ ყურადღება. დამშვიდდი.

და გაიმეორე: "მშვიდად ვარ. ჩემი სხეული მოდუნებულია. Მე ვისვენებ. კომფორტულად ვარ. ჩემი მარჯვენა ფეხი სითბოთი მევსება. ჩემი მარცხენა ფეხი სითბოთი მევსება."

„ვგრძნობ, როგორ ვრცელდება სითბო ჩემს სხეულში. ჩემი სხეული სავსეა სითბოთი. ხელები სითბოთი მაქვს სავსე. ჩემი თავიც სითბოთი მევსება. თავს კარგად და მშვიდად ვგრძნობ“.

„მთელ სხეულში ვგრძნობ სითბოს და სასიამოვნო სიმძიმეს. თავს მშვიდად ვგრძნობ. ვგრძნობ მსუბუქი ძილიანობარომელიც ყოველ ამოსუნთქვასთან ერთად იზრდება. მშვიდად ვარ. ნელ-ნელა ვიძინებ. მეძინება. კარგად მეძინება."

თავდაპირველად, ვარჯიში შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.სანამ არ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ - დაძინება. მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ უფრო და უფრო სწრაფად იწყებთ ძილს.

როგორ მოვიშოროთ ეჭვი? გაარკვიე ახლავე.

სწორად დაიძინე! ძილისთვის, მსუბუქი ჰიპნოზი უძილობისთვის:

ყოველდღიური სესიის ხანგრძლივობა

რამდენი ხანია ყოველდღიური ავტომატური ვარჯიშის მინიმალური ხანგრძლივობა? თანდათან უნდა დაიწყოს.

მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილი არ გადაიზარდოს რუტინად და თქვენ ეს არ იყო მოსაწყენი. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გაჩერდეთ ორ წუთში და თანდათან გაზარდოთ ეს დრო.

შულცის წიგნის შესახებ

დამფუძნებელი ამ მეთოდითი.შულცი ითვლება, ვინც დაწერა წიგნი "ავტოგენური ვარჯიში". Შეიცავს ავტომატური ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები.

ამასთან შულცი აღნიშნავს, რომ ამ ტექნიკასშეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც ფსიქოთერაპიის ინსტრუმენტი, არამედ როგორც დაავადების პროფილაქტიკის, განწყობის გაუმჯობესების, შრომისუნარიანობისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მეთოდი.

ავტოტრენინგი მის მიერ განიხილება როგორც სულიერების და განათლების მომზადების გზა საუკეთესო თვისებებითავისთავად, კონცენტრაციის დახმარებით საკუთარი სხეულიდა ემოციები, ასევე პოზიტიური ვიზუალიზაცია.

წიგნის უმეტესი ნაწილი უშუალოდ სავარჯიშოებს ეძღვნება, დეტალური რეკომენდაციებით.

ამრიგად, თვითტრენინგს შეუძლია დაგეხმაროთ რთულთან გამკლავება ცხოვრებისეული სიტუაციები , გააძლიერე ფსიქიკა, შეეგუე მომავალ დღეს ან, პირიქით, ჩაეფლო ძილის სფეროში.

ტექნიკას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება და დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე.

ვიდეოს შესახებ აუტოგენური ვარჯიშიდა მისი ფსიქოთერაპიული ეფექტი იოჰან შულცის მიხედვით:

სტრესული სიტუაციის შემდეგ, სწრაფად მოდი ნორმალური მდგომარეობაგარეშე შიდსიარ არის ადვილი. სიმშვიდის აღსადგენად შესანიშნავია თვითჰიპნოზის მეთოდები, ეგრეთ წოდებული ავტოტრენინგი. ავტო-ტრენინგის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა, სწორი ტექნიკით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, აღადგინოთ ბიოქიმიური პროცესებისხეულში, ზოგჯერ კი იცვლება უარყოფითი თვისებებიპიროვნების ხასიათი. ავტოტრენინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. თვითჰიპნოზი კარგად უწყობს ხელს ჰიპერტენზიის, ბრონქული ასთმის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების და სხვა დაავადებების განკურნებას, რომლებიც რეაგირებენ ემოციურ სტრესზე.

რა არის ავტოტრენინგი

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტომატური ვარჯიში არის გარკვეული ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს სიმშვიდის პოვნაში სპეციალური თვითჰიპნოზის ტექნიკის დახმარებით. ტექნიკის გამოყენების მნიშვნელობა არის ნერვული სისტემის დამშვიდება და სხეულის მოდუნება. ფსიქოლოგიაში ავტო-ტრენინგები კლასიფიცირდება როგორც ჰიპნოზური გავლენები, მაგრამ ეფუძნება არა გარე წინადადებას, არამედ პირდაპირი მონაწილეობათავად ადამიანი ამ პროცესში - თვითჰიპნოზში. დამახასიათებელი ნიშანიასეთი ტრენინგები შემდეგი უნარებია:

• საჭირო ემოციური მდგომარეობის სურვილისამებრ გამოწვევის უნარი;
• სხეულის ნერვულ სისტემაზე დადებითი ზემოქმედების უნარი;
• კუნთების ტონის მართვა;
• ფოკუსირება იმაზე, რაც გინდა.

თვითრეგულირება შესანიშნავად ეხმარება ნერვული სისტემის აღდგენას ნევროზის დროს, მაგრამ ასეთი მეთოდების გამოყენება უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ავტონომიური კრიზისები, გაურკვეველი ცნობიერების მდგომარეობა, დელირიუმი და სომატური კრუნჩხვები.

თვითრეგულირება

მართვა თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაარის თვითრეგულირება. ეს არის ნებისმიერი ავტო ტრენინგის ნაწილი. წარმატებული შედეგებით დამოუკიდებელი მუშაობაშეუძლია ეფექტურად:

• სიმშვიდის მიღწევა და ემოციური დაძაბულობის შემცირება;
• აღადგინოს პოზიტიური დამოკიდებულებებიდა მოიცილეთ დეპრესიის გამოვლინებები;
• გააქტიურდეს, გაზარდოს ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობა.

ნერვულ სისტემას შეუძლია დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელდეს თვითრეგულირების შემდეგი მეთოდების გამოყენებისას:

• სათანადო ძილი;
• ჯანსაღი საკვების გამოყენება;
• მუსიკის მოსმენა;
• ზომიერად აქტიური ან პასიური დასვენება და სხვა.

ეს ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა შესანიშნავია დასვენებისთვის და ხელს უწყობს განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობა, მაგრამ მათი გამოყენება Ყოველდღიური ცხოვრებისყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ამიტომ სტრესულ სიტუაციებში სამსახურში ან სხვაში საზოგადოებრივ ადგილებშირეკომენდებულია ბუნებრივი თვითრეგულირების ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენება:

• იუმორი და სიცილი;
• სასიამოვნო საუბრები და რეფლექსია;
• გლუვი მოძრაობები ან სხეულის გაჭიმვა;
• მშვენიერი ნივთების ჭვრეტა, ბუნების აღფრთოვანება და სხვა.

თუ ბუნებრივი ავტო-ტრენინგის ტექნიკა არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალიზებული ტექნიკა, რომელიც ითვლება ყველაზე ეფექტურ და ეფექტურად.

სუნთქვა

სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ავტო-ტრენინგის ნაწილია, შესაფერისია სტრესის მოსახსნელად, ისინი ძალიან ეფექტურ გავლენას ახდენენ სხეულის დაძაბულ უბნებზე და ტვინის ემოციურ ნაწილებზე. ავტომატური ვარჯიშისთვის გამოიყენება სუნთქვის ორი ტიპი - მუცლის კუნთების და გულმკერდის დახმარებით. ეფექტი დამოკიდებულია არჩეულ სუნთქვის ტიპზე. სხეულის დაძაბული ნაწილების მოდუნების მიზნით, გაზომეთ, ღრმა სუნთქვამუცელი. თუ საჭიროა ორგანიზმში გარკვეული დაძაბულობის შენარჩუნება, გამოიყენება გულმკერდის ხშირი სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს გაზრდილი აქტივობის უზრუნველყოფას.

ავტომატური ვარჯიშის დროს საჭიროა ჯდომა ან დგომა, შეეცადოთ დაისვენოთ სხეულის კუნთები და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე. შემდეგ პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:

1. 1. 1-2-3-4-ის ხარჯზე ხდება ნელი ღრმა სუნთქვა (მაშინ, როცა მუცელი წინ არის გამოწეული და ნეკნი გალიარჩება უძრავად).
2. 2. შეიკავეთ სუნთქვა მომდევნო ოთხი დათვლისთვის.
3. 3. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ გლუვი ამოსუნთქვა ერთიდან ექვსამდე დათვლისთვის.
4. 4. ისევ შეიკავეთ სუნთქვა მომდევნო ამოსუნთქვამდე 1-2-3-4-ის ხარჯზე.

ეფექტი შესამჩნევია 3-5 წუთის შემდეგ, ემოციური მდგომარეობა ბევრად უფრო დაბალანსებული და მშვიდი ხდება.

Კუნთის ტონუსი

აღმოფხვრა აღელვებული მდგომარეობაკარგად უწყობს ხელს ორგანიზმის დაძაბულობისგან გათავისუფლებას და კუნთების დამჭერებირომ წარმოიქმნება იმის გამო უარყოფითი ემოციები. სხეულში კუნთების მოდუნების უნარი ხელს უწყობს ძალების სწრაფად აღდგენას. კარგად დამუშავებულ კუნთებში რელაქსაციის პროცედურის შემდეგ ჩნდება სითბოს და სასიამოვნო სიმძიმის შეგრძნება. ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მთელ სხეულზე ერთდროულად - რთული პროცესი, ამიტომ რეკომენდებულია ავტომატური ვარჯიშის დაწყება ინდივიდუალური სექციებისხეული.

ავტო-ტრენინგის ჩატარებისას საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ და თვალები დახუჭოთ, შემდეგ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. 1. გააკეთე ღრმა და ნელი სუნთქვადა ამოსუნთქვები.
2. 2. წარმოიდგინეთ, რომ მთელ სხეულს ათვალიერებენ შიდა თვალით, იპოვეთ ადგილები უმაღლესი ძაბვადა ფოკუსირება მათზე.
3. 3. ჩასუნთქვისას ეცადეთ, კუნთების კანკალით დაამაგროთ დამჭერები მაქსიმალურ დაძაბულობამდე.
4. 4. შეიკავეთ სუნთქვა და იგრძენით შექმნილი დაძაბულობა, ხოლო ამოსუნთქვისას მკვეთრად დაისვენეთ, იგრძენით მოდუნება.

პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო სიმძიმეს და სითბოს დაძაბულ კუნთებში. თუ დამჭერის ამოღება ვერ მოხერხდა, რეკომენდებულია სცადოთ ფიზიკური ზემოქმედება- დამჭერის გასწორება თვითმასაჟით. ეს უნდა გაკეთდეს ნაზად წრიული მოძრაობითთითები, ძლიერი წნევისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე.

სიტყვიერი გავლენა

სიტყვიერი ზემოქმედების მეთოდი დაფუძნებულია თვითჰიპნოზზე, რომლის დახმარებითაც ხდება სხეულის ფსიქოფიზიკური ფუნქციების ზემოქმედება. ქმედება ხდება მოკლე, მკაფიო, საკუთარი თავის შეკვეთების გამო. ეს არის ერთგვარი თვითპროგრამირება წარმატებისთვის, ჯილდოებზე დაფუძნებული. მაგალითად, იმისთვის, რომ თავი შეიკავოთ ნერვულ, დაძაბულ სიტუაციაში, გონებრივად უნდა თქვათ: "არ დაემორჩილო პროვოკაციას!". იმისათვის, რომ ავტომატურმა ტრენინგმა იმუშაოს, უნდა გჯეროდეთ წარმატების და დაადასტუროთ ეს სიტყვებით: "მე გამოვა!". თვითშეფასების ასამაღლებლად გონებრივი შექება წარმოითქმის: „დავასრულე!“.