რა არის სტრესი? პირველ რიგში, ეს თავდაცვითი რეაქციაჩვენი სხეული გარე სტიმულიდა გარკვეული ფაქტორები. გამოძახება სტრესული მდგომარეობაშეუძლია იგრძნოს საფრთხე, შიში, ძლიერი გამოცდილება, უსიამოვნო საუბარიდა ყოველდღიური პრობლემები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია განიცადოს მღელვარება ან დეპრესია. ეს ყველაფერი ადრენალინზეა. ამ ჰორმონის რაოდენობა მკვეთრად მატულობს საფრთხის არსებობისას.

სწორედ ადრენალინი აიძულებს ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს პრობლემაზე და ეძებოს მისი გამოსავალი. AT გარკვეული მომენტებიამ ჰორმონს შეუძლია ორგანიზმისთვის სარგებელი მოახდინოს. საშიშროება არის გახანგრძლივებული სტრესი. ასეთი დაუცველობის შედეგად ადამიანი ძალიან სწრაფად კარგავს სასიცოცხლო ენერგია, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია, ამიტომ შემდეგ გახანგრძლივებული სტრესიარც ისე ადვილია.

სტრესის ძირითადი მიზეზები

იმის გასაგებად, თუ როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ, უნდა დაადგინოთ მისი განვითარების მიზეზები. ნებისმიერ მოვლენას შეუძლია გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობა, მაგალითად:

• საყვარელ ადამიანთან განშორება;
• სამსახურიდან გათავისუფლება ან უარყოფითი დამოკიდებულებასაწარმოს თანამშრომლები;
• პრობლემები ოჯახში;
• მძიმე ავადმყოფობა;
• საჯარო შესრულება;
• სტუმრების მოლოდინში და ასე შემდეგ.

ხშირად სტრესული სიტუაციები წარმოიქმნება თავად ადამიანის ბრალით. ყველაზე ხშირად ეს მდგომარეობა ვითარდება საკუთარი თავის უკმაყოფილების განცდის გამო.

სტრესი და მისი გავლენა ადამიანზე

გაჭიანურებული სტრესი არ ქრება ადამიანის სხეულიუკვალოდ. მისი განვითარების შედეგად შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. Მოიცავს:

• თავის ტკივილის ხშირი შეტევები;
• უძილობა ან ძალიან ცუდი ძილი;
• ცხოვრებისეული მოვლენებისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
• დეპრესია და აპათია;
• პესიმიზმი და დეპრესია;
• ქრონიკული დაღლილობა და სისუსტის შეტევები;
• კონცენტრირებისა და ახალი ინფორმაციის ნორმალურად აღქმის უუნარობა;
• შინაგანი დაძაბულობა;
• ისეთი ჩვევების გაჩენა, როგორიცაა ფრჩხილების ან ტუჩების კვნეტა, კალმით მაგიდაზე დაკვრა, ფეხის რხევა;
• აგრესია და გაღიზიანება;
• გულგრილობა სხვა ადამიანების და თუნდაც ახლობლების მიმართ.

რა შედეგები მოჰყვება ამას?

სტრესი და მისი გავლენა ადამიანებზე ათწლეულების განმავლობაში იყო შესწავლილი. წლების განმავლობაში ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ყველაზე ხშირად ზიანდება ტვინი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებების განვითარება, როგორიცაა:

• ბრონქული ასთმა;
• ალერგია;
• ეგზემა;
• პეპტიური წყლული;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ათეროსკლეროზი;
• ნევროზი და დეპრესია;
• დიაბეტი;
• ონკოლოგიური პროცესები;
• დიარეა ან ყაბზობა;
• სექსუალური ჯანმრთელობის დარღვევა;
• იმუნიტეტის მკვეთრი დაქვეითება.

ეს მხოლოდ რამდენიმე დაავადებაა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ხანგრძლივი სტრესით. სამწუხაროდ, ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს. სტრესი და ნერვები არის ის კომპონენტები, რომლებმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ადამიანის ჯანმრთელობა.

ძირითადი ნაბიჯები გრძელვადიან სტრესთან გამკლავებაში

მაშ, როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ? უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ფსიქოთერაპევტის მონახულება. ექიმი დაეხმარება არა მხოლოდ განსაზღვროს ასეთი მდგომარეობის განვითარების მიზეზი, არამედ დანიშნოს ადეკვატური თერაპია. მედიკამენტები ყოველთვის არ არის საჭირო. ყველაზე ხშირად განვითარებული ინდივიდუალური გეგმადასაძლევად ის შეიძლება შეიცავდეს:

1. Ფიზიკური აქტივობა. ეს არ არის მხოლოდ სპორტი, არამედ ცეკვა, თამაში ან აუზის მონახულება.
2. სიცილის თერაპია, რომელიც მოიცავს სახალისო ვიდეოების და კომედიების ყურებას.
3. ზოოთერაპია. შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
4. სპეციალური კვება.
5. დეკორაციის შეცვლა. ექსპერტები გირჩევენ საინტერესო მოგზაურობას ან მეგობრებთან ერთად გასეირნებას.
6. ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან ხატვა. ასევე წახალისებულია კარგი წიგნების კითხვა.
7. დადასტურებების განმეორება. ეს არის დადებითი დადებითი ფრაზები, მაგალითად, "მე მშვიდად ვარ!", "მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ!", "მე ვარ ჯანმრთელი!", "მე ბედნიერი ვარ!" და ა.შ. ეს არის ერთგვარი ავტომატური ვარჯიში დამშვიდებისთვის.
8. სუნთქვის ვარჯიშებისპეციალური მუსიკის მოსმენა.
9. ჯანსაღი ძილი.

ზემოდან გარდა ჩამოთვლილი მეთოდები, შეგიძლიათ მიმართოთ საშუალებებს ალტერნატიული მედიცინა. მცენარეული პრეპარატები უფრო ნაზად მოქმედებს, ვიდრე სინთეზური სედატიური საშუალებები მოზრდილებში.

მწვანილი ნერვული სისტემის აღსადგენად

რა ეხმარება სტრესს? აფთიაქებში ყიდიან ბევრ წამალს, რომელსაც შეუძლია ნერვული სისტემის დამშვიდება. თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, მცენარეული პრეპარატების გამოყენება შესაძლებელია სტრესისგან გამოსასწორებლად. ასეთი კომპოზიციების მრავალი რეცეპტი არსებობს.

თანაბარი პროპორციით, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალერიანი, კვარცხლბეკი, დედალი და კამა. კომპონენტები უნდა იყოს დაფქული და შემდეგ შერეული. მიღებული მცენარეული კოლექციის სუფრის კოვზი უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში. ნედლეულის მითითებულ რაოდენობას 250 მილილიტრი სითხე სჭირდება. პრეპარატი უნდა იყოს შეყვანილი. მიიღეთ შემადგენლობა დღეში სამჯერ, მიღებული ოდენობის გაყოფა თანაბარ ნაწილად. თერაპიის კურსი 30 დღეა. პროფილაქტიკური ზომები რეკომენდებულია წელიწადში ორჯერ.

ანტიდეპრესანტი ჩაი

სტრესული სიტუაციები ადამიანის ცხოვრებაში საკმაოდ ხშირად ხდება. ნერვების დასამშვიდებლად შეგიძლიათ წმინდა იოანეს ვორტის საფუძველზე დამზადებული ჩაი დალიოთ. მომზადებისთვის დაგჭირდებათ ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული მშრალი ნედლეული და 200 მლ მდუღარე წყალი. მზა ინფუზია უნდა მიიღოთ დღეში ორჯერ. უფრო სასიამოვნო გემოსთვის შეგიძლიათ წამალს დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი. დალიეთ ინფუზია ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად.

კარგი დამამშვიდებელი საშუალებაა ნერვული სისტემაეს არის პიტნის სასმელი. ჩაის დასამზადებლად ველური მცენარე უნდა გამოიყენოთ. პიტნის ფოთლებიდან სასმელი უნდა მოამზადოთ, შემდეგ კი თაფლი დაუმატოთ. უმჯობესია გამოიყენოთ ტკბილი სამყურა ან ცაცხვი. პიტნის ჩაი მშვენივრად უხდება ლიმონს. ციტრუსი უნდა მიირთვათ ქერქთან ერთად, რადგან მას შეიცავს დიდი რიცხვიეთერზეთი. ეს ნივთიერებადადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამკურნალო ბალახზე დაფუძნებული ჩაი. უმჯობესია სასმელის მომზადება სვიის, ორეგანოს, კალენდულას, ლიმონის ბალზამისგან. ასეთ მცენარეულ პრეპარატებს აქვთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, შეუძლიათ ძილის გაუმჯობესება და გულისცემის შემცირება. ასეთი თერაპიის კურსი შეირჩევა ინდივიდუალურად, სიტუაციის სიმძიმის მიხედვით.

სხვადასხვა ინფუზიები და დეკორქცია

ხანგრძლივი სტრესის შედეგად ადამიანები გაღიზიანებულნი ხდებიან. ამ მდგომარეობაში ნერვული დაავადებები სწრაფად და ხშირად შეუმჩნევლად ვითარდება. რაიმე გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, უნდა მიმართოთ ექიმს. ხშირად, ნერვული სისტემის აღსადგენად, ექსპერტები განსაზღვრავენ მწვანილის სხვადასხვა ინფუზიას და დეკორქციას. რა შეიძლება იყოს?

ქინძის დეკორქცია. მომზადებისთვის საჭიროა ჩაის კოვზი მცენარის თესლი და 200 მლ მდუღარე წყალი. ნედლეული უნდა მოათავსოთ კონტეინერებში და ივსოთ სითხით. თესლი უნდა დაჟინებით გააჩეროთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში. აუცილებელია დეკორქციის მიღება დღეში ოთხჯერ 30-40 მლ. თერაპიის კურსი გრძელდება განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებამდე. აღსანიშნავია, რომ ქინძი არის იდეალური საშუალებაგაღიზიანების წინააღმდეგ.

ამ წამლის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან დამოუკიდებლად მომზადება. ამისათვის საჭიროა დედაპლატის ბალახი, ასევე სამედიცინო ალკოჰოლი. ამ შემთხვევაში, პროპორციები უნდა იყოს დაცული. ბალახის 1 ნაწილისთვის საჭიროა 5 წილი ალკოჰოლი. კომპონენტები უნდა მოთავსდეს მინის კონტეინერში და მჭიდროდ დაიხუროს. თქვენ უნდა დაჟინებით მოითხოვოთ 30 დღის განმავლობაში. მზა შემადგენლობის მიღება აუცილებელია დღეში სამჯერ 20 წვეთი. კურსი - 30 დღე. Motherwort ხელს უწყობს შფოთვის ნიშნების აღმოფხვრას და გულის რითმის ნორმალიზებას.

არომათერაპია

ვინაიდან ძალიან რთულია ნერვული სისტემის აღდგენა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ, შეგიძლიათ მიმართოთ არა მხოლოდ მედიკამენტების მიღებას, არამედ არომათერაპიასაც. AT ამ საქმესშეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები და მწვანილი.

ღირს თეთრეულისგან სუფთა ჩანთების გაკეთება. მათში მშრალი მწვანილი უნდა მოათავსოთ. ამისთვის იდეალურია როზმარინი, ლიმონის ბალზამი, ლავანდა, ორეგანო, სვია. მზა პაკეტები უნდა განთავსდეს დასასვენებელ ადგილებთან ახლოს. მწვანილის ჩანთები შეიძლება განთავსდეს საწოლის თავთან. მშრალი მწვანილებით გამოსხივებული არომატები საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ გაღიზიანება და დაისვენოთ.

რაც შეეხება ეთერზეთებს, ლავანდის, ფიჭვის, კედარის, ილანგ-ილანგის და ფორთოხლის არომატი დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. თერაპიისთვის უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური ნათურები. ამ შემთხვევაში საჭიროა დოზის დაცვა. ეთერზეთის ერთი წვეთი საკმარისია 5 მ 2 ფართობის ოთახის უნიკალური არომატით შესავსებად.

აბები ნერვული სისტემის აღსადგენად

Ზოგიერთ შემთხვევაში ნერვული დაავადებებიარ შეიძლება განკურნება მხოლოდ მწვანილით. ასეთ სიტუაციებში პაციენტებს ენიშნებათ სპეციალური წამლები. თითოეული პრეპარატი თავისებურად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და აქვს ეფექტურობის გარკვეული ხარისხი. მედიკამენტების არჩევისას, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ ინსტრუქციები. ხელმისაწვდომი და ეფექტური აბების სიაში შედის:

• ვალერიანის ექსტრაქტი;
• "ადაპტოლი";
• "ვალოკარდინი";
• "გლიცინი";
• "ვალემიდინი";
• "დეპრიმი";
• "ჰომეოსტრები";
• "ნეგრუსტინი";
• შროშანი-დედის წვეთები;
• პეონის ნაყენი;
• "რელაქსოსანი";
• დედის ნაყენი;
• "პერსენი";
• "ნოვო-პასიტი";
• "ნეიროპლანტი";
• "ფიტოსედი";
• "ციპრამილი";
• "ტენოტინი".

მოზრდილთათვის სედატიური საშუალებების მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ. თვითმკურნალობა ამ შემთხვევაში შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან ნებისმიერი თერაპია იწყება სტრესის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრით.

სწორი კვება

ყოველდღე რეკომენდირებულია ჩაატაროთ არა მხოლოდ ავტომატური ვარჯიში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, არამედ სწორი კვებაც. არსებობს პროდუქტების სია, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპირი. ეს სია მოიცავს:

• თესლი და თხილი;
• ცხიმიანი თევზი;
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• მცენარეული ზეთები;
• ნებისმიერი სახის თაფლი;
• წიწიბურა და შვრიის ფაფა;
• შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% კაკაოს;
• ხორცი, როგორიცაა იხვი, ღორის ხორცი და ნადირი;
• ზღვის კომბოსტო;
• თეთრი კვერცხი.

ზემოხსენებულ პროდუქტებს შეუძლიათ თქვენი განწყობის ამაღლება. თუმცა, არ არის რეკომენდებული ზოგიერთის (მაგალითად, თხილის ან ტკბილეულის) ბოროტად გამოყენება, რადგან საბოლოოდ ეს გამოიწვევს წონის მატებას.

Საბოლოოდ

ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ ნერვული სისტემის აღსადგენად რეკომენდებულია სპეციალისტების დახმარება. მხოლოდ ვიწრო პროფილის ექიმს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს მიზეზის დადგენაში და წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავებაში. არ შეეცადოთ დაამშვიდოთ დამსხვრეული ნერვული სისტემა და დამოუკიდებლად მოიცილოთ სტრესის შედეგები. ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა. გარდა ამისა, ზოგიერთ წამალს და ბალახს აქვს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.

სტრესული სიტუაციის შემდეგ, სწრაფად მოდი ნორმალური მდგომარეობაგარეშე შიდსიარც ისე ადვილია. სიმშვიდის აღსადგენად შესანიშნავია თვითჰიპნოზის მეთოდები, ეგრეთ წოდებული ავტოტრენინგი. ავტომატური ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დამშვიდება, არამედ სწორი ტექნიკის მოშორება. ცუდი ჩვევები, აღადგინეთ ბიოქიმიური პროცესებისხეულში, ზოგჯერ კი იცვლება უარყოფითი თვისებებიპიროვნების ხასიათი. ავტოტრენინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. თვითჰიპნოზი კარგად უწყობს ხელს ჰიპერტენზიის, ბრონქული ასთმის, დარღვევების განკურნებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა სხვა დაავადებები, რომლებიც რეაგირებენ ემოციურ სტრესზე.

რა არის ავტოტრენინგი

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტომატური ვარჯიში არის გარკვეული ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს სიმშვიდის პოვნაში სპეციალური თვითჰიპნოზის ტექნიკის დახმარებით. ტექნიკის გამოყენების მნიშვნელობა არის ნერვული სისტემის დამშვიდება და სხეულის მოდუნება. ფსიქოლოგიაში ავტო-ტრენინგები კლასიფიცირდება როგორც ჰიპნოტური ზემოქმედება, მაგრამ ეფუძნება არა გარე წინადადებას, არამედ პირდაპირი მონაწილეობათავად ადამიანი ამ პროცესში - თვითჰიპნოზში. დამახასიათებელი ნიშანიასეთი ტრენინგები შემდეგი უნარებია:

• გამოძახების უნარი ემოციური მდგომარეობასურვილისამებრ;
• სხეულის ნერვულ სისტემაზე დადებითი ზემოქმედების უნარი;
• კუნთების ტონის მართვა;
• ფოკუსირება იმაზე, რაც გინდა.

თვითრეგულირება შესანიშნავად ეხმარება ნერვული სისტემის აღდგენას ნევროზის დროს, მაგრამ ასეთი მეთოდების გამოყენება უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ავტონომიური კრიზისები, გაურკვეველი ცნობიერების მდგომარეობა, დელირიუმი და სომატური კრუნჩხვები.

თვითრეგულირება

მართვა თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაარის თვითრეგულირება. ეს არის ნებისმიერი ავტო ტრენინგის ნაწილი. წარმატებული შედეგებით დამოუკიდებელი მუშაობაშეუძლია ეფექტურად:

• სიმშვიდის მიღწევა და ემოციური დაძაბულობის შემცირება;
• აღადგინოს პოზიტიური დამოკიდებულებებიდა მოიცილეთ დეპრესიის გამოვლინებები;
• გააქტიურდეს, გაზარდოს ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობა.

ნერვულ სისტემას შეუძლია დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელდეს თვითრეგულირების შემდეგი მეთოდების გამოყენებისას:

• სათანადო ძილი;
• ჯანსაღი საკვების გამოყენება;
• მუსიკის მოსმენა;
• ზომიერად აქტიური ან პასიური დასვენება და სხვა.

ეს ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა შესანიშნავია დასვენებისთვის და ხელს უწყობს განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობა, მაგრამ მათი გამოყენება Ყოველდღიური ცხოვრებისყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ასე რომ სტრესული სიტუაციებისამსახურში თუ სხვა საზოგადოებრივ ადგილებშირეკომენდებულია ბუნებრივი თვითრეგულირების ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენება:

• იუმორი და სიცილი;
• სასიამოვნო საუბრები და რეფლექსია;
• გლუვი მოძრაობები ან სხეულის გაჭიმვა;
• მშვენიერ ნივთებზე ფიქრი, ბუნების აღფრთოვანება და სხვა.

თუ ბუნებრივი ავტო-ტრენინგის ტექნიკა არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალიზებული ტექნიკა, რომელიც ითვლება ყველაზე ეფექტური და ეფექტური.

სუნთქვა

სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ავტო-ტრენინგის ნაწილია, შესაფერისია სტრესის მოსახსნელად, ისინი ძალიან ეფექტურ გავლენას ახდენენ სხეულის დაძაბულ უბნებზე და ტვინის ემოციურ ნაწილებზე. ავტო-ვარჯიშებისთვის გამოიყენება სუნთქვის ორი ტიპი - მუცლის კუნთების და გულმკერდის დახმარებით. ეფექტი დამოკიდებულია არჩეულ სუნთქვის ტიპზე. სხეულის დაძაბული ნაწილების დასასვენებლად, გაზომილი, ღრმა სუნთქვამუცელი. თუ საჭიროა ორგანიზმში გარკვეული დაძაბულობის შენარჩუნება, გამოიყენება გულმკერდის ხშირი სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს გაზრდილი აქტივობის უზრუნველყოფას.

ავტომატური ვარჯიშის დროს საჭიროა ჯდომა ან დგომა, შეეცადოთ დაისვენოთ სხეულის კუნთები და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე. შემდეგ პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:

1. 1. 1-2-3-4-ის ხარჯზე ხდება ნელი ღრმა სუნთქვა (კუჭის წინ წამოწევისას და ნეკნი გალიარჩება უძრავად).
2. 2. შეიკავეთ სუნთქვა მომდევნო ოთხი დათვლისთვის.
3. 3. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ გლუვი ამოსუნთქვა ერთიდან ექვსამდე დათვლისთვის.
4. 4. ისევ შეიკავეთ სუნთქვა მომდევნო ამოსუნთქვამდე 1-2-3-4-ის ხარჯზე.

ეფექტი შესამჩნევია 3-5 წუთის შემდეგ, ემოციური მდგომარეობა ბევრად უფრო დაბალანსებული და მშვიდი ხდება.

Კუნთის ტონუსი

აღმოფხვრა აღელვებული მდგომარეობაკარგად უწყობს ხელს ორგანიზმის დაძაბულობისგან გათავისუფლებას და კუნთების დამჭერებირომ წარმოიქმნება იმის გამო უარყოფითი ემოციები. სხეულში კუნთების მოდუნების უნარი ხელს უწყობს ძალების სწრაფ აღდგენას. კარგად დამუშავებულ კუნთებში რელაქსაციის პროცედურის შემდეგ ჩნდება სითბოს და სასიამოვნო სიმძიმის შეგრძნება. ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მთელ სხეულზე ერთდროულად - რთული პროცესი, ამიტომ რეკომენდებულია ავტომატური ვარჯიშის დაწყება ინდივიდუალური სექციებისხეული.

ავტო-ტრენინგის ჩატარებისას საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ და თვალები დახუჭოთ, შემდეგ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. 1. გააკეთე ღრმა და ნელი სუნთქვადა ამოსუნთქვები.
2. 2. წარმოიდგინეთ, რომ მთელ სხეულს ათვალიერებენ შიდა თვალით, იპოვეთ ადგილები უმაღლესი ძაბვადა ფოკუსირება მათზე.
3. 3. ჩასუნთქვისას ეცადეთ, კუნთების კანკალით მოიჭიმოთ დამჭერები მაქსიმალურ დაძაბულობამდე.
4. 4. შეიკავეთ სუნთქვა და იგრძენით შექმნილი დაძაბულობა, ხოლო ამოსუნთქვისას მკვეთრად დაისვენეთ, იგრძენით მოდუნება.

პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო სიმძიმეს და სითბოს დაძაბულ კუნთებში. თუ დამჭერის ამოღება ვერ მოხერხდა, რეკომენდებულია სცადოთ ფიზიკური ზემოქმედება- დამჭერის გასწორება თვითმასაჟით. ეს უნდა გაკეთდეს ნაზად წრიული მოძრაობითთითები, ძლიერი წნევისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე.

სიტყვიერი გავლენა

სიტყვიერი ზემოქმედების მეთოდი დაფუძნებულია თვითჰიპნოზზე, რომლის დახმარებითაც ზემოქმედება ხდება სხეულის ფსიქოფიზიკურ ფუნქციებზე. ქმედება ხდება მოკლე, მკაფიო, საკუთარი თავის შეკვეთების გამო. ეს არის ერთგვარი თვითპროგრამირება წარმატებისთვის ჯილდოებზე დაფუძნებული. მაგალითად, იმისთვის, რომ თავი შეიკავოთ ნერვულ, დაძაბულ სიტუაციაში, გონებრივად უნდა თქვათ: „არ დაემორჩილო პროვოკაციას!“. იმისთვის, რომ ავტომატურმა ტრენინგმა იმუშაოს, უნდა გჯეროდეს წარმატების და დაადასტურო ეს სიტყვებით: "მე გამოვა!". თვითშეფასების ასამაღლებლად გონებრივი ქება გამოითქმის: „დასრულდა!“.

ჩვენ ყველა ყოველდღიურად ვაწყდებით განსხვავებული სახისსტრესები, რომლებსაც არ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ჩვენი ნერვული სისტემის აქტივობაზე. სხვადასხვა ნერვულ სიტუაციას შეუძლია საკმაოდ სერიოზული დაავადებების პროვოცირება, გარდა ამისა, ისინი მნიშვნელოვნად არღვევენ მუშაობას, ხელს უშლიან ნორმალურ ღამის დასვენებას და სრული ცხოვრება. ამიტომ, სტრესს უნდა გავუმკლავდეთ, შეეცადოთ მათი განეიტრალება ან თუნდაც შემცირება. უარყოფითი გავლენასხეულზე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ავტო-ტრენინგის გამოყენება ნერვული სისტემის და იოგას დასამშვიდებლად.

ავტოტრენინგი

ავტოტრენინგი არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მართოთ ემოციები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თვითჰიპნოზი. ის შეიძლება შევადაროთ ტრანსში ჩაძირვას, რომელიც თავისთავად ხდება. ამავდროულად, ადამიანი განიცდის ცვლილებას ცნობიერების ფონზე, რის გამოც მას შეიძლება მიეცეს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები.

ავტომატური ტრენინგის ჩასატარებლად, შეგიძლიათ დაიკავოთ ორიდან ერთი პოზიცია. შეგიძლიათ დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები და დაიდეთ ისინი სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა გაშალოთ ერთმანეთისგან ოცდაათი სანტიმეტრით.

იმ შემთხვევაში, თუ სახლში გაქვთ კომფორტული სკამი ზურგით და მკლავებით, ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე ხელებით საყრდენებზე. შეგიძლიათ „მწვრთნელის პოზაც“ აიღოთ: სკამზე ჯდომა, გასწორება, ზურგი მაქსიმალურად მოადუნეთ და თავი ჩამოწიეთ. ამავდროულად, თვალები დახუჭული უნდა იყოს, ფეხები კი იატაკზე ოდნავ დაშორებული უნდა იყოს. ხელები მუხლებზე დადეთ ხელისგულებით, რომ ერთმანეთს არ შეეხონ.

იმ შემთხვევაში, თუ ავტომატური ვარჯიში იწვევს ძილიანობის უკონტროლო მდგომარეობის დაწყებას, ღირს სამი ან ოთხი საკმაოდ ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ კი თვალების დახუჭვა ქუთუთოების აწევის გარეშე. თვითჰიპნოზის ყველა ფორმულა უნდა იყოს შერწყმული ემოციური სურათებიშენ გჭირდება. უთხარით საკუთარ თავს ეს ტექსტი, რაც ყველაზე კარგია თქვენი სუნთქვის დროს.

ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს მეოთხედი საათისა. შეეცადეთ მაქსიმალურად გადაიტანოთ ყურადღება ყველა ზედმეტი ფიქრისგან, ასევე შეგრძნებისგან. ესაუბრეთ საკუთარ თავს:

მშვიდად ვარ;
- Ვისვენებ;
- მღელვარება ქრება;
- შფოთვა ქრება;
- მიშლილი ვარ (ა) ირგვლივ ყველაფრისგან;
- ფიქრები ნელ-ნელა მიტრიალებს.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი კიდურები დამძიმდება. იგრძენით ხელებისა და ფეხების სიმშვიდე და სიმძიმე, შემდეგ კი სრული სიმშვიდე.

ავტოტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს სუნთქვის ვარჯიშებს. ასე რომ, შეგიძლიათ დაწექით, დახუჭოთ თვალები მოდუნებულად და ფიქრებით გაატაროთ მთელი სხეული, დაისვენოთ კუნთები. შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გონებრივად თქვით "მე", ამოისუნთქეთ ნელა და უთხარით საკუთარ თავს "დაისვენეთ". შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სხვა ფორმულის გამოყენებით "მე... ვმშვიდდები".

იოგა

იოგას პრაქტიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძალიან ეფექტური მეთოდისტრესის აღმოფხვრა. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს გამოვლინებების შემსუბუქებას გაიზარდა შფოთვადა დეპრესიული მდგომარეობები.

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ ისე, რომ ხელისგულები მაღლა გამოიყურებოდეს. ოდნავ გაშალეთ ფეხები და დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. არ იმოძრაოთ, თუნდაც გარკვეული დისკომფორტი იგრძნოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა ხდება რაც შეიძლება ბუნებრივი და რიტმული. დაიწყეთ თქვენი ჩასუნთქვების და ამოსუნთქვის დათვლა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუდმივად განადგურებული ხართ, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ასეთ გაანგარიშებაზე. როდესაც ახერხებთ ორიოდე წუთის განმავლობაში ყურადღების ცენტრში ყოფნას, თქვენ მთლიანად დაისვენეთ როგორც გონება, ასევე სხეული. იოგას ეს პოზიცია ასევე ცნობილია როგორც შავასანა. მას შეუძლია მთლიანად დაისვენოს მთელი ფსიქო-ფიზიოლოგიური სისტემა. ექსპერტები გვირჩევენ ამის გაკეთებას ძილის წინ ან ძილის წინ. ინდივიდუალური გაკვეთილებიიოგა.

ნერვული სისტემის მაქსიმალური დასვენებისა და დამშვიდებისთვის, ღირს იოგა ნიდრას მიმართვა. დაწექით შავასანაში და ნელა გადაიტანეთ თქვენი ცნობიერება თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. თავიდან მხოლოდ იგრძენი მარცხენა ხელი, იგრძენი გონებრივად, რომ ის ზედაპირს ეხება. შემდეგ რიგრიგობით შეიგრძენით ყველა თითი (თითო-თითო), ხელისგულები, მაჯა, მკლავი, სხეულის მარცხენა მხარე, მარცხენა დუნდულო, ბარძაყი და მუხლი, შემდეგ ქვედა ფეხი და ქუსლი, ფეხი და ყველა თითი, დაწყებული დიდიდან. ერთი თავის მხრივ. იგივე გააკეთე სხეულის მეორე ნახევართან ერთად. იგრძენით, როგორ მოდუნდება სხეულის ყველა ნაწილი და ერწყმის იატაკს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

მათ ასევე აქვთ შესანიშნავი გავლენა სტრესზე სუნთქვის ვარჯიშები. დადექით პირდაპირ, ამოისუნთქეთ მაქსიმალური სრული სუნთქვით, შეიკავეთ ჰაერი მკერდში რაც შეიძლება დიდხანს. ამოისუნთქეთ ძლიერად ღია პირით. ასეთი მარტივი სუნთქვის შეკავება ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების გამკლავებას. სცადეთ იოგას ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და არ ინანებთ.

Sytin-ის პარამეტრები

სიტინის განწყობები არის ტექსტები, რომლებიც შედგენილია სპეციალურად, მოსმენით და განმეორებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას, სტრესის გამკლავებას და მრავალი დაავადების დამარცხებას კი. გარკვეული გაგებით, ისინი იგივე ავტომატური ტრენინგია. არის ფორმულები, რომლებსაც უნდა მოუსმინო, არის ადამიანი, რომელიც თავად მუშაობს შედეგის მისაღწევად.

პარამეტრების ნახვა მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში - ტექსტური ფორმულების, აუდიო წიგნების და ვიდეოების სახით. აუცილებელია განწყობის ათვისება ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ზუსტად მანამ, სანამ ადამიანის მდგომარეობა არ შეესაბამება მათ შინაარსს. ასეთი ტექსტების დამახსოვრება სიდიდის მიხედვით აუმჯობესებს მათ ეფექტურობას.

ყველა აღწერილი ტექნიკა ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, ნერვული სისტემის დამშვიდებას და დასვენების მიღწევას. მათი ვარჯიში შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ასაკში.

ეკატერინა, www.site

P.S. ტექსტში გამოყენებულია ზეპირი მეტყველებისთვის დამახასიათებელი ზოგიერთი ფორმა.

ქვეცნობიერი ძლიერ გავლენას ახდენს მის მფლობელზე - ადამიანზე. ბევრი მოქმედება სრულდება ავტომატურად, რომელიც ვითარდება წლების განმავლობაში ან სტრესული სიტუაციის, შოკის დროს. რწმენა გავლენას ახდენს ქცევაზე მიღებული გადაწყვეტილებებიპირი. ადამიანები ყოველთვის ეძებდნენ გზებს, რომ გავლენა მოახდინონ თავიანთ ქვეცნობიერზე და ერთმანეთზე. ამაში მათ ავტოტრენინგი დაეხმარა. დღეს გავრცელებულია ვარჯიშები თავდაჯერებულობისთვის, წონის დაკლებისთვის და ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

ბევრი გოგონა და ზოგიერთი ქალი დახმარებისთვის მიმართავს მაგიას, ფიქრობს, რომ ეს მათ პრობლემების მოგვარებაში დაეხმარება. მაგრამ თუ გოგონა დახმარებისთვის მიმართავს მაგიას, მაგალითად, ბიჭის მოჯადოებას, მაშინ ის უკვე ქვეცნობიერად თვლის, რომ ბიჭს არ აინტერესებს ის, როგორიც არის. და თუ გოგონას სჯერა, რომ ის არ არის საინტერესო, მაშინ ის ასე მოიქცევა, როდესაც ბიჭი შეხედავს მას და იტყვის: "ის ჩემთვის მოსაწყენია!".

მაგია ეხმარება ადამიანებს არა იმიტომ, რომ ის ნამდვილად არსებობს, არამედ იმიტომ, რომ ადამიანს სჯერა, რომ მათ დაეხმარნენ, მას სჯერა, რომ მან მოაგვარა თავისი პრობლემა (მაგალითად, ბიჭი მოჯადოებულია), რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი მშვიდდება საკუთარ თავში, იწყებს მჯერა - ეს ყველაფერი მასში იწვევს ასეთი მოქმედებების განხორციელების სურვილს, როდესაც იქმნება შესაბამისი სიტუაციები, რომლებიც ადასტურებს მის რწმენას. ეს არ არის ჯადოსნური და არა ამქვეყნიური ძალები, რომლებიც ქმნიან ბედს და ხელს უწყობენ პრობლემის მოგვარებას, მაგრამ თავად ადამიანს სჯერა, რომ პრობლემა მოგვარებულია და ის იცხოვრებს ისე, როგორც მას სურს, რის გამოც ის იწყებს ქცევას და მოქმედებას ისე, რომ ის იღებს იმას, რაც სურს.

რისიც გჯერათ არის ის, რასაც იღებთ. რაც შენს ქვეცნობიერში გაქვს, არის ის, რაც გაქვს ნამდვილი ცხოვრება. თქვენი რწმენა გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე და კონკრეტული ბედის მშენებლობაზე. და რაც ყველაზე საინტერესოა: ადამიანი სრულად აკონტროლებს რა რწმენას იყენებს შემდეგ. რწმენა (რწმენა) ადამიანს თავად აყალიბებს და შემდეგ უკვე გავლენას ახდენს მასზე მოცემულ სიტუაციაში. თქვენ არ გჭირდებათ მაგიურ დახმარებას მიმართოთ, არამედ შეცვალოთ თქვენი რწმენა ავტო-ტრენინგის გამოყენებით, რაც გამოიწვევს თქვენ მოქცევას და მოქმედებებს, რომლებიც მოგცემთ სასურველ შედეგს.

რა არის ავტოტრენინგი?

ავტოტრენინგს ფსიქოტექნიკა ჰქვია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვითჰიპნოზის საშუალებით ქვეცნობიერში შეიყვანოთ ნებისმიერი აზრი, იდეა. რა არის ეს? როდესაც ადამიანი ცნობიერ მდგომარეობაშია, მასზე ხშირად ხდება საკუთარი ქვეცნობიერის გავლენის ქვეშ, რომელიც შეიცავს იმ რწმენას, რომელიც მან საკუთარ თავში დააპროგრამა. ამგვარად, ავტო-ტრენინგის წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევებს, განავითაროთ გარკვეული ხარისხი საკუთარ თავში, შეცვალოთ გარეგნობა, განავითაროთ საკუთარ თავში მიზნები და მისწრაფებები და ა.შ.

ბევრი ადამიანი იცნობს ჰიპნოზის ტექნიკას. ეს ის შემთხვევაა, როცა ერთი ადამიანი მეორეს გარკვეულ მდგომარეობაში აყენებს. ავტოტრენინგი ითვლება ჰიპნოზის ერთ-ერთ სახეობად, როდესაც ადამიანი ცდილობს გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე.

მეცნიერები აღნიშნავენ ავტო-ტრენინგის დადებით გავლენას ადამიანებზე. ისინი ისეთივე ეფექტურია, როგორც წამლები. თუ წამლების ხელში დაჭერა შეიძლება, მაშინ ავტოტრენინგით სიტყვა წამალი ხდება. ეს გავლენას ახდენს ფიზიკური მდგომარეობა, ფსიქიკა და ემოციური განწყობა. და რაც მთავარია, ეს ყველაფერი ადამიანზეა დამოკიდებული.

იმისათვის, რომ ავტომატურმა ტრენინგმა ძლიერი გავლენა მოახდინოს, უნდა დაიცვათ წესები. პირველი არის ოთახში ყოფნა, სადაც არავინ შეგაწუხებს. რაც უფრო ნაკლები გარეგანი გავლენა იქნება ადამიანზე, მით უკეთესი.

ავტომატური ტრენინგის ჩატარების სხვა წესები:

1. ფრაზები, რომლებსაც ის შთააგონებს და წარმოთქვამს თავისთვის, სასიამოვნო და სასურველი უნდა იყოს ადამიანისთვის.
2. ფრაზები არ იწვევს შიდა წინააღმდეგობაან კრიტიკა.
3. ადამიანი შეიძლება აღელვებული იყოს, მაგრამ არა გაღიზიანებული.
4. სხეული დაგეხმარებათ, თუ ცოტა დაიღალა.
5. კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია, რათა ტვინში სიგნალები არ გაიგზავნოს.

ავტო-ტრენინგის ჩატარება იწყება იმით, რომ ადამიანი თავს ისვენებს. ეს კეთდება სხეულის გარკვეული პოზიციის აღებით, მაგალითად, დაწოლა. შემდეგ განხორციელდა აუტოგენური ვარჯიშიდაისვენოთ მთელი სხეულის კუნთები, რათა ზედმეტი იმპულსები არ გაგიფანტოთ. შემდეგ მივდივართ თვითჰიპნოზზე – გამოვთქვამთ ფრაზას (სასურველია 3 სიტყვისგან შემდგარს), რომელიც გამოხატავს ადამიანის სურვილს, მიზანს.

ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი განწყობა, ფსიქიკური მდგომარეობა, გავლენას ახდენს სხეულის აღდგენაზე და ა.შ. და სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ ავტო-ვარჯიშს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, თავდაჯერებულობისთვის და წონის დაკლებისთვის.

თავდაჯერებულობის ქოუჩინგი

სულ უფრო და უფრო აღინიშნება თავდაჯერებულობის შეუცვლელი როლი ადამიანის ცხოვრებაში. თავდაჯერებული ხალხიგახდნენ წარმატებული, ბედნიერი, კმაყოფილი ცხოვრებით. შესაძლებელია ჩვეულებრივი ადამიანიგახდეს თავდაჯერებული? ყველაფერი შესაძლებელია თვითტრენინგით.

ამ ვარჯიშის ძირითადი წესებია:

1. ადამიანი ფრაზიდან გამორიცხავს ნაწილაკს „არა“.
2. ის არ წარმოთქვამს სიტყვას "ვეცდები" (თქვენ არ გჭირდებათ სცადოთ, მაგრამ გააკეთეთ).
3. გამოიყენეთ ფრაზა "ახლა ვხვდები ...".

პროცედურა იქნება მაღალი ხარისხის, თუ ჩატარდება დილის საათები. ნებისმიერი გამაღიზიანებელი და ფიქრი ნეგატიურ, უსიამოვნო, სტრესულ საკითხებზე უნდა გამოირიცხოს. ადამიანმა უნდა დაივიწყოს წარსული და არ იფიქროს მომავალზე, არამედ იყოს აწმყოში.

თუ ყოველდღიურად ატარებთ ავტომატურ ტრენინგებს - არაერთხელ ამბობთ პოზიტიურ ფრაზას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, საკუთარი თავის და ქცევის გრძნობა. თვითდაჯერებულობისთვის ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ამ ხარისხის მოპოვებაში, არამედ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებაში, გამძლეობისა და წონასწორობის გაზრდაში.

თუ თავდაპირველად სასურველია, რომ ადამიანმა დაიკავოს მწოლიარე პოზიცია ავტო ვარჯიშის დროს, მაშინ მომავალში ეს არ არის სავალდებულო. ადამიანზე გავლენას მოახდენს მხოლოდ მისი ფრაზის წარმოთქმა, რომელსაც ის მუდმივად ამბობს საკუთარ თავს. როგორ ჟღერს მოცემული ფრაზადამოკიდებულია ადამიანის სურვილზე. Მაგალითად:

• „ენერგიით სავსე ვარ“.
• "მე წარმატებას მივაღწევ".
• "მე ვარ ენერგიული ადამიანი" და ა.შ.

როგორ ავითარებთ საკუთარ თავს გარკვეულ ხარისხს? ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ პრაქტიკაში, ანუ მოქმედებების შესრულებით, რომლებიც შეესაბამება იმ ხარისხს, რომელსაც თქვენ ავითარებთ საკუთარ თავში ავტო-ტრენინგის საშუალებით. მაგალითად, პასუხისმგებლობა გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ აღიარებთ თქვენს ქმედებებს და პასუხისმგებელნი ხართ მათ შედეგებზე. პატიოსნება გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ პირდაპირ ეუბნებით სხვას, რას ფიქრობთ კონკრეტულ საკითხზე. დამოუკიდებლობა გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ საბოლოო გადაწყვეტილებამიიღეთ საკუთარი თავი, გამოიტანეთ დასკვნები და გააკეთეთ რამე არავისზე დაყრდნობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ წარმოაჩენს ქმედებები იმ ხარისხს, რომლის განვითარებაც გსურთ საკუთარ თავში და დაიწყეთ ამ მოქმედებების კეთება.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ თვისებები ვითარდება თვითჰიპნოზის საშუალებით. მაგალითად, ყოველდღე ეუბნები საკუთარ თავს, როგორი ადამიანი ხარ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გრძნობ და ხედავ, რომ გაქვს ეს თვისებები. ასევე, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს, თუ როგორ უვითარდებათ ისინი თვისებებს, როდესაც არიან იმ ადამიანების კომპანიაში, ვინც უკვე ფლობს მათ. თვითჰიპნოზმა ან ადამიანებზე დაკვირვება, რომლებიც ავლენენ თქვენთვის სასურველ თვისებებს, შეუძლიათ მხოლოდ მცირე ხნით განავითარონ ისინი საკუთარ თავში. მაგრამ როგორც კი აღმოჩნდებით ისეთ პირობებში, სადაც თქვენი თვისებები არ შენარჩუნდება, ის მყისიერად „გაფრინდება“ თქვენ და დაიწყებთ ჩვეულ ქცევას.

თუ მიმართავთ თვითჰიპნოზის მეთოდებს ან რჩებით იმ ადამიანების წრეში, რომლებსაც გააჩნიათ თქვენთვის საჭირო თვისებები, მაშინ დიდხანს დარჩით ამ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა მიიტანოთ თქვენი ახალი თვისებები ავტომატიზმამდე, დარწმუნდით, რომ ისინი თქვენს პიროვნებაში „ჩაიბეჭდება“. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი, მაგრამ უკვე ფლობდეთ მათ. მხოლოდ იმ პირობებში მოხვედრით, როცა ადამიანებს არ ექნებათ ის თვისებები, რაც შენ განივითარე, შენ შეინარჩუნებ იმას, რაც მოიპოვე.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითჰიპნოზი და გარკვეული თვისებების მქონე ადამიანებზე დაკვირვება დამატებითი მეთოდისაკუთარ თავში ამა თუ იმ თვისების აღზრდა. მაგრამ მთავარი გზა, რომელიც ნამდვილად ასწავლის, არის აქტი. თქვენი ყოველი ნაბიჯი, ქცევა, ქმედება უნდა გადმოგცეთ, აჩვენოს იმ ხარისხს, რაც გსურთ გქონდეთ. და რაც უფრო დიდხანს და ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო სწრაფად განავითარებთ საკუთარ თავში ყველა სასურველ თვისებას.

ავტოტრენინგი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

გერმანელმა ფსიქიატრმა შულცმა შენიშნა, რომ ადამიანის ფსიქო-ემოციური განწყობის ცვლილება გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ეს მექანიზმიასევე მოქმედებს საპირისპირო მიმართულება: ადამიანის ორგანიზმში ცვლილებები იწვევს ამა თუ იმ განწყობის, ემოციური მდგომარეობის, საკუთარი თავის აღქმის პროვოცირებას. ამრიგად, შემუშავდა აუტოგენური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ავტო-ვარჯიშს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

ადამიანი, რომელიც ეუფლება ამ ტექნიკასშეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მათ ემოციურ მდგომარეობაზე საკუთარი აზრები. ის ამას ასე აკეთებს. თუმცა, ახლა ის ამას შეგნებულად ისწავლის. დღეში რამდენიმე გამეორება 4 თვის განმავლობაში დადებით შედეგს იძლევა.

სესია შედგება იმით, რომ ადამიანი შედის სპეციალურ ფიზიკურ მდგომარეობაში, შემდეგ კი წარმოთქვამს ფრაზას, რომელიც მას სურს შეიყვანოს თავის ქვეცნობიერში. დაფიქსირდა, რომ ამა თუ იმ განწყობილებაში ადამიანი იძაბება გარკვეული ჯგუფიკუნთები, ხდება რესპირატორული და გულის შეკუმშვის სპეციფიკური რაოდენობა.

ამრიგად, ჯერ უნდა დაისვენოთ. ეს ხდება მწოლიარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ადამიანმა უნდა დაიმორჩილოს სუნთქვა, რაც უფრო თანაბარი გახადოს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კუნთების მოდუნება, რაც შეიძლება გაკეთდეს ფეხებით და დამთავრდეს სახის კუნთებით. ამის პარალელურად, გულისცემა დაწყნარდება.

სრული დასვენების შემდეგ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს თვითჰიპნოზი ერთი და იგივე ფრაზის რამდენჯერმე გამეორებით. ამ შემთხვევაში სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაშია.

თუ გონებრივად ვერ მოდუნდებით, მაშინ უნდა დაუთმოთ დრო შესაბამისი ფრაზის წარმოთქმას, მაგალითად, „ჩემი სხეულის კუნთები ისვენებს“ ან „მკლავების კუნთები ისვენებს“. ამის შემდეგ გადადით თვითჰიპნოზზე. კარგია, თუ საუბრისას ადამიანი წარმოიდგენს რაზე ლაპარაკობს. სავარჯიშოში დაგვეხმარება ნათელი სურათები, სადაც არის ნაჩვენები მისი ფრაზა.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტოტრენინგი ასევე მოიცავს იოგას ან მედიტაციას. გარკვეული პოზის დაკავება გულისხმობს ფიზიკური ცვლილებებირაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე.

ავტომატური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

თუ საკუთარი განწყობის ცვლილება უხილავი შედეგია, მაშინ ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი შეიძლება იყოს წონის დაკლების მცდელობები. წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში არის გონებრივი ზემოქმედება სხეულზე, რათა ის მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი. სინამდვილეში, ამ ტექნიკაში არაფერია ზებუნებრივი.

წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში მოიცავს სამ ეტაპს:

• ფიზიკური (კუნთების) დასვენება.
• თვითჰიპნოზი.
• თვითგანათლება.

პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა ჩაერთოს საკუთარი სხეულის მოდუნებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ მომენტში, როდესაც გსურთ ჭამა. ადამიანი შიმშილის დროს იჭიმავს კუნთებს, ამასთან არ აძლევს თავს ჭამის უფლებას. რაღაც მომენტში სხეული იმარჯვებს, უბიძგებს ადამიანს მიუახლოვდეს მაცივარს და მიიტანოს საკვები პირში. ამის თავიდან ასაცილებლად ადამიანმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს სხეულის კუნთების მოდუნებაზე.

შემდეგი, თქვენ უნდა იფიქროთ ფრაზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში. ადამიანს შეუძლია შეადგინოს ნებისმიერი ფრაზა. მაგრამ ყველაზე ეფექტური იქნება ის, რომელიც არა მხოლოდ შეაკავებს მას ჭამისგან, არამედ გავლენას მოახდენს მისი შიმშილის ან ჭამის სურვილის მიზეზზე. ხშირად ადამიანები ჭამენ არა იმიტომ, რომ მშიერია, არამედ მიზეზის გამო. შინაგანი შიშებიკომპლექსები, სტრესი და სხვა. თუ ადამიანი წარმოთქვამს ფრაზას, რომელიც მას ხსნის ფსიქოლოგიური პრობლემამაშინ ის ყველაზე ეფექტური იქნება.

თვითგანათლება მდგომარეობს იმაში, რომ შედეგი მიღწეული იქნება. ადამიანმა უნდა სჯეროდეს იმას, რასაც აკეთებს და დადებით შედეგს მიაღწიოს.

წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-ჯერ დღეში, განსაკუთრებით ჭამის წინ. ვინაიდან წონის დაკლების პროცესი არ მოიცავს საკვების სრულ გამორიცხვას, ადამიანმა უნდა მოირგოს საკუთარი შიმშილის დასაძლევად, რაც საშუალებას აძლევს მას მოიხმაროს ზუსტად იმდენი საკვები, რამდენიც მას გამოუყოფია წონის დაკლების პერიოდისთვის.

შედეგი

ავტოტრენინგი საშუალებას აძლევს ადამიანს მნიშვნელოვნად შეიცვალოს საკუთარი ცხოვრება. დაგროვილი უნარების შედეგია სასურველი ცხოვრება, რომლისკენაც ადამიანი მიისწრაფვის. ეს ხდება იმით, რომ ადამიანი ცვლის საკუთარ რწმენას, რაც ადრე ხელს უშლიდა მას ჰქონოდა ის, რაც სურდა.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თითოეულის რწმენა ინდივიდუალური ადამიანიგავლენას მოახდენს მის ცხოვრებაზე. როდესაც ინდივიდი მოქმედებს ავტომატურად ან ჩვევის გამო, ეს არ არის ის, ვინც მართავს მის ცხოვრებას, არამედ მის რწმენას. ადამიანს ეჩვენება, რომ ის თავად იღებს გარკვეულ გადაწყვეტილებებს. მაგრამ თუ მოუსმენთ, როგორ ფიქრობს ის გადაწყვეტილების მიღების მომენტში, ხედავთ, რომ აქაც მისი ქვეცნობიერი რწმენაა ჩართული.

რწმენა დიდი რამ არის, რომელიც ბავშვობიდან არის ჩამოყალიბებული და გავლენას ახდენს მთლიანობაზე ადამიანის სიცოცხლე. ადამიანს სჭირდება რწმენა, რომ არ მოუწიოს ბევრი და დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრი და ჰქონდეს შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ მიიღოს გარკვეული გადაწყვეტილებები. უბრალოდ, რწმენა სასარგებლოა, როდესაც ისინი შეესაბამება ცხოვრების წესს, რომლის წარმართვაც ადამიანს სურს. მაგრამ უამრავი მაგალითია ადამიანების ცხოვრებიდან, როდესაც საკუთარი რწმენა უბრალოდ ზიანს აყენებს მათ.

რა არის რწმენა? ეს არის თქვენი ცხოვრების წესები. რა არის სწორი და არასწორი, კარგი და ცუდი, მნიშვნელოვანი და უაზრო - ეს ყველაფერი და კიდევ ბევრი რამ ინახება იმ რწმენაში, რომელიც თქვენს ქვეცნობიერშია. და დიდწილად, ისინი განსაზღვრავენ როგორი ცხოვრება ცხოვრობთ.

როგორ მოქმედებს რწმენა ადამიანის ცხოვრებაზე? შეიძლება ითქვას, რომ ისინი გავლენას ახდენენ აბსოლუტურად ყველაფერზე:

• იმაზე, თუ როგორ ირჩევთ თქვენს მეგობრებს, საყვარელ ადამიანებს და ვის თვლით თქვენს მტრებად;
• ვისაც გმობ, ამხნევებ, ვისაც მოგწონს;
• რა ქმედებებს ასრულებთ და რა მოვლენებს იწვევს გარკვეულ ვითარებაში;
• მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რა სურვილები გექნებათ. ეს შენ არ ხარ ნებაყოფლობითი ძალისხმევაშექმენით თქვენი სურვილები და თქვენი რწმენა გავლენას ახდენს იმაზე, რაც გსურთ და არ გსურთ;
• რა დასკვნებს აკეთებთ;
• თუ როგორ ასწავლით, ასწავლით და რა რჩევებს აძლევთ ადამიანებს.

შეიძლება ითქვას, რომ რწმენა გავლენას ახდენს ყველაფერზე, რაც ხდება. იმის მიხედვით, თუ ვის რა რწმენა აქვს, ადამიანები ასე თუ ისე ცხოვრობენ.

უნდა აღინიშნოს, რომ უკვე ჩამოყალიბებული რწმენის საფუძველზე ადამიანი აყალიბებს ახალს. ყველა დასკვნა, წესი, ნორმა, რომელსაც თქვენ თავად ქმნით, ეფუძნება იმ რწმენას, რომელიც ბავშვობიდან გაქვთ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მშობლებმა, რომლებიც ზრდიან მცირეწლოვან ბავშვებს, უყურონ, თუ რა რწმენას აყალიბებენ მათ თავში.

მაგრამ ყველაფერი ასე საშინელი არ არის. თუ თქვენ თავად შეამჩნევთ გარკვეულ რწმენას, რომელიც ხელს გიშლით იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი. რწმენა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რწმენა - აქ თქვენ გაქვთ მათზე ძალა. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია საკუთარი რწმენის შეცვლა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ ისინი. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს რწმენას ავტომატური ვარჯიშის წყალობით, მაშინ ისინი აუცილებლად გააკონტროლებენ თქვენ და თქვენს ცხოვრებას.

განწყობის სტაბილურობა და სულიერი სიმშვიდეფუფუნებად იქცეს სასტიკი ტემპით თანამედროვე ცხოვრება. საზრუნავებსა და პრობლემებს შორის ხშირად ვერ ვამჩნევთ, რომ საკუთარი ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობაახლოს "0". სწორედ ამიტომ ფსიქოლოგიის დარგის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპეციალური სავარჯიშოები – ავტო-ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტო ვარჯიშის ისტორია

რა არის ფსიქოლოგიაში დამამშვიდებელი ავტო-ვარჯიშები და რისთვის გამოიყენება? ფსიქოლოგები ავტომატურ ტრენინგს სპეციალურს უწოდებენ ფსიქოლოგიური ტექნიკადა თვითჰიპნოზზე დაფუძნებული ტექნიკა.

პირველად ეს ტექნიკა შემოგვთავაზა დოქტორმა ი. შულცმა XX საუკუნის 30-იან წლებში, მაგრამ რუსეთში ის მხოლოდ 50-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა. მეთოდი საინტერესო გამოსაყენებლად აღმოჩნდა, რადგან პაციენტები აქტიურად მონაწილეობენ თვითჰიპნოზისა და თვითგანათლების პროცესში. ჰიპნოთერაპიის სესიებისაგან განსხვავებით, რომლებიც ასევე ეფექტურია სტრესთან და ნევროზთან გამკლავებაში, მაგრამ მისი გამოყენებისას პაციენტი პასიურ ადგილს იკავებს.

სიმშვიდის ავტო-ვარჯიშების სესიებისთვის აუცილებელია გონებრივი, სმენითი და ზოგჯერ ყნოსვის ფუნქციების გამოყენება. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ წარმოსახვაში შექმნილი სიტყვებისა და სურათების გავლენის ქვეშ, ასევე სუნთქვისა და კუნთების კონტროლის ქვეშ ხდება სრული სიმშვიდის, დასვენებისა და სიმშვიდის მიღწევა.

ვისთვის არის თვითტრეინინგი?

თავად ადამიანის ორგანიზმს აქვს სტრესის მოხსნის საკუთარი მეთოდები. ხალხი აღნიშნავს კარგი ხასიათიდა დადებითი ემოციებიშემდეგ ხმის ძილი, საყვარელი მუსიკა, ცხოველებთან ურთიერთობა, კითხვა ან გემრიელი საკვები. მეტის ჩამოთვლა შეიძლება დიდი თანხაასეთი ბუნებრივი „ანტიდეპრესანტები“, მაგრამ არა ყველაში ცხოვრებისეული სიტუაციამათი გამოყენება შესაძლებელია. ძნელია წარმოიდგინო შენი თავი კატასთან ერთად უფროსთან შეხვედრაზე, ან დაიწყო გამოცდაზე ჭამა...

ეს არის მომენტები, როდესაც მისი გამოყენება შეუძლებელია ბუნებრივი საშუალებებიდა მიაღწიეთ რელაქსაციას, გამოიყენება ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა.

თუ მას რეგულარულად იყენებთ და დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით ისწავლით დამამშვიდებელ ტექნიკას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაგროვება. უარყოფითი ემოციები, ქრონიკული სტრესიალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულება. ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ ავტო-ვარჯიშს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ცხოვრებაში, უფრო სწრაფად აღადგენენ ძალას ხანგრძლივი ფიზიკური და ემოციური სტრესის შემდეგ. დადასტურებულია, რომ ავტო-ტრენინგის გავლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლური პროცესებისხეულში და თუნდაც ხასიათი და გარეგნობა. მასზე ეფექტი ჰიპნოტურის მსგავსია.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტომატური ვარჯიშის რეგულარული სესიები დაგეხმარებათ:

1. საკუთარ თავში აღძრას ის ემოციები, რაც ადამიანს სჭირდება ამ მომენტში. ყველაზე ხშირად ეს არის დასვენება და სიმშვიდე;
2. გავლენას ახდენს კუნთების დაძაბულობაზე;
3. ეხმარება კონკრეტულ ობიექტზე ფოკუსირებაში;
4. მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ ნერვულ სისტემაზე.

ავტომატური ვარჯიშის ჩვენებები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად:

• პანიკის შეტევები;
• Ბრონქული ასთმა;
• ნერვები და ნერვული დარღვევები;
• ნევრასთენია;
• ხანგრძლივი დეპრესია და სტრესი;
• ენდოკარდიტი და სტენოკარდია;
• კუჭის წყლული;
• ყაბზობა.

Მნიშვნელოვანი!ისტერიაში სრულიად არაეფექტურია ნერვული სისტემის დამშვიდების აუტოტრეინინგი.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტომატური ვარჯიშის უკუჩვენებები:

• ბოდვითი მდგომარეობები;
• დაბნეული, გაურკვეველი ცნობიერება;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია (VVD), განსაკუთრებით კრიზისების დროს;
• სომატური კრიზისი.

როგორ დავიწყოთ ნერვული სისტემის მოდუნება?

არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც, საჭიროების შემთხვევაში, ეხმარება სწრაფად დამშვიდებას ან დაძინებას. Ზოგიერთი მათგანი:

• დათვალეთ 10-მდე ან მეტი. შეიძლება მართოს უკუთვლა. სრული დასვენებისთვის შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ;
• წარმოსახვითი გამოსახულება - თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნოა, რომელთანაც დადებითი ემოციები გაქვთ დაკავშირებული;
• რელაქსაციის „ნიღაბი“ - სახის ყველა კუნთი უნდა დაისვენოთ;
• თუ ადგილი და დრო საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ ბგერების დახმარებით დადებითად მოაწყოთ თავი - ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი საყვარელი მუსიკა, ისევე როგორც ბუნების და ცოცხალი სამყაროს ხმები - მთის ნაკადის ხმიდან დაწყებული. ჩიტების სიმღერა და ბაყაყების ხმები. ყველა ეს ხმა არსებობს სხვადასხვა საიტებზე უფასო წვდომა, და მათი მოსმენა შეგიძლიათ უფასოდ;
• მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, წრუპვა;
• გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
• კომუნიკაცია სავსეა სასიამოვნო სიტყვები, ბეწვით;
• დადებითი აზრები და იდეები.

შეგნებული ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

1. სუნთქვის კონტროლი;
2. კუნთების დაძაბულობის მართვა, ანუ მათი ტონუსი;
3. მეტყველება ან ვერბალური გავლენა.

სუნთქვის კონტროლი ავტოტრენინგის დროს

სუნთქვის კონტროლი არის გულმკერდისა და მუცლის ტიპის სუნთქვის შეგნებული მონაცვლეობა. ასეთ პროცედურას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს კუნთების ტონუსზე და ადამიანის ემოციებზე პასუხისმგებელ ტვინის ცენტრებზე.

• მუცლის ღრუს სუნთქვა - ნელი და ღრმა - ხელს შეუწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნების შემცირებას, კუნთების მოდუნებას;
• გულმკერდის სუნთქვა - ხშირი და ზედაპირული - პირიქით, ხელს შეუწყობს ყველა ორგანოსა და სისტემის გააქტიურებას.

კუნთების დაძაბულობის მართვა

ბლოკადა, ან კუნთების სპაზმი, რომელიც ხდება სტრესულ სიტუაციებში, საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ავტომატური ვარჯიში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულის ყველაზე „დაჭიმულ“ ნაწილებზე.

სავარჯიშოს მაგალითი:

1. დაჯექი, დახუჭე თვალები, ისუნთქე ნელა და ღრმად;
2. ვიზუალიზაცია საკუთარი სხეული, შექმენი მისი იმიჯი შენს თავში და იპოვე მასზე „დაძაბულობის“ წყარო;
3. ეს ტერიტორიები მაქსიმუმამდე უნდა მიიყვანონ კუნთების დაძაბულობა, კანკალამდე სხეულის ამ ნაწილებში;
4. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ კანკალს და დაძაბულობას, თქვენ უნდა მკვეთრად ჩამოაგდოთ ისინი ამოსუნთქვაზე;
5. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ პროცედურა სრულ დასვენებამდე.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ასეთი ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ სხეულში სითბო გავრცელდება, კიდურებში გაჩენილი სიმძიმე შეხებაზე სასიამოვნო იქნება. თუ დაძაბულობის მოხსნა ამ გზით ვერ მოხერხდა, პრობლემური ადგილების სტიმულირება შეგიძლიათ წრიული მასაჟის მოძრაობებით - შებოჭილობა უნდა გაქრეს.

მეტყველების გავლენა

ამ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად მოიცავს ცნობიერებაზე ზემოქმედებას თეზისებითა და თვითშეკვეთებით, განცხადებებით, რომლებიც დადებითია. როგორც ასეთი წინადადებების ნაწილი, გამორიცხულია ნაწილაკის „არა“ გამოყენება.

მაგალითები:

• თვითმმართველობის ბრძანებები - გარკვეულწილად მოგვაგონებს ჯარისკაცებს - ზუსტი და მოკლე მითითებები - "ნუ ყვირი!", "იყავი მშვიდი!";
• თვითდაპროგრამება - თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა ხელს შეუწყობს წარსული წარმატებებისა და წარმატებების მოგონებების მოპოვებას რაღაცაში - ისინი ახსენებენ ადამიანს მისი პიროვნების ფარულ პოტენციალს;
• თვითრეკლამირება - თუ არ მიიღებთ ქებას გარედან - კოლეგებისგან, მშობლებისგან, უფროსებისგან - ეს არ არის საშინელი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი! ეს აღმოფხვრის საზოგადოებაში დაუფასებლობისა და „უსარგებლობის“ განცდას, შეამცირებს გაღიზიანებას.

არტ თერაპია ფართოდ გამოიყენება ავტო-ტრენინგის ტექნიკაში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად - ის ხსნის შფოთვას და დაღლილობას, ეხმარება დაივიწყოს უსიამოვნო სიტუაციები და გამოცდილება. ხატვისას ფსიქოლოგები გირჩევენ ხელის შეცვლას - თუ თქვენი დომინანტი ხელი სწორია, მაშინ დახატეთ მარცხენა ხელით და პირიქით. ეს ასტიმულირებს საპირისპირო უბნის ტვინს. მნიშვნელოვანია არა მხატვრული ნიჭის არსებობა, არამედ თქვენი ემოციების და შიშების გადმოცემის უნარი ნახატის საშუალებით - ჩრდილები, სურათები.

Მნიშვნელოვანი!ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტო-ტრენინგის პირველი თერაპიული, სასარგებლო ეფექტი ჩანს 3-4 სესიის შემდეგ.

თუ რთული სამუშაოა

არის დღეები, როცა დაღლილობა განსაკუთრებით მწვავედ იგრძნობა, ან რაიმე უკიდურესად უსიამოვნო მოვლენა აბსოლუტურად დამაბნეველია და ცხოვრების ნორმალურ რიტმს არღვევს. ამ შემთხვევაში, ჯობია, რამდენიმე წუთი გამოყოთ საკუთარ თავს, რომ გამოიყენოთ რამდენიმე ავტო-სავარჯიშო ტექნიკა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

ნერვიულობის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ თვითშეკვეთები და ვარჯიშები, რომლებიც დაგამშვიდებთ:

1. მრავალჯერადი გაშვება ვარჯიშიკუნთების იმ ჯგუფების დაძაბულობითა და დაჭიმვით, რომლებიც არ მონაწილეობდნენ აქტიური მუშაობა- მთელი გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წუთამდე;
2. შთაგონების შესახებ სრული დასვენებაკუნთები საკუთარ თავს გაიმეორეთ შემდეგი სიტყვები:

• ვმშვიდდები;
• Ვისვენებ;
• ხელები თბილი და მოდუნებული მაქვს;
• ჩემი ხელები უმოძრაოა;
• ჩემი ფეხები თბილი და მოდუნებულია;
• ჩემი ფეხები უმოძრაოა;
• ჩემი სხეული ისვენებს;
• ის სრულიად მოდუნებულია და ისვენებს;
• Კარგი შვებულება;
• ნელ-ნელა გამოვჯანმრთელდი;
• ეს პროცესი ხდება მთელ ჩემს სხეულში, ჩემს ყველა უჯრედში;
• ჩემი სხეული გამოჯანმრთელდა, ისევ ძალა აქვს;
• გაქრა შფოთვა და დაძაბულობა;
• Მე დავისვენე;
• მზად ვარ ვიმოქმედო.

დასვენების ვარჯიში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

ტარდება სპეციალური ჯგუფური ან ინდივიდუალური რელაქსაციის ტრენინგები, სადაც პროფესიონალი ფსიქოლოგებიმისცეს საჭირო ცოდნანერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტომატურ ვარჯიშზე - რელაქსაციის, ძალების აღდგენის და რესურსების გაზრდის ტექნიკა. ისინი ასწავლიან თავდაჯერებულობას და ასტიმულირებენ პიროვნული ზრდა, შემოქმედებითი უნარები.

რელაქსაციის ვარჯიშის დროს, ტრენინგის გარდა, სპეციალისტები აჩვენებენ რელაქსაციის მრავალფეროვან ტექნიკას - იყენებენ დამამშვიდებელ ტექსტებს, ჩაის და პრეპარატებს, რომლებიც ხსნის დაძაბულობას, ტარდება არომათერაპიის სესიები - ყველაფერს, რასაც ავტომატური ვარჯიში ექნებოდა სამკურნალო, დამამშვიდებელ ეფექტს.