Kapag naririnig ko ang tungkol sa emosyonal (propesyonal) na pagkasunog, naaalala ko ang lumang kuwento. Hindi ko alam kung ano ang totoo at kung ano ang fiction. Para sa binili ko, para doon ako nagbebenta!

Ang bata ay binigyan ng isang hunyango ng kanyang mga magulang. Naglagay siya ng isang pulang papel sa ilalim nito, at ang hunyango ay agad na napunta sa mga pulang spot ng disguise. "Wow!" - sabi ng bata at naglagay ng isang sheet ng asul na papel sa chameleon. Agad na nagbago ang kulay ng hunyango. At ang malupit na larong ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon. Isang libong beses na nagbago ang hunyango pintura ng digmaan at pagkatapos ay tumigil sa pagbabago. Pagod, nanlamig, huminto sa paghinga at namatay.

Tugon sa stress

Nakaka-stress na sitwasyon- ito ay isang sitwasyon ng pagbabanta o mabilis, biglaan, hindi inaasahang pagbabago para sa isang tao. positibo o negatibo, sa kasong ito hindi ganoon kahalaga. Mahalaga na mabilis at hindi inaasahan.

nakababahalang estado ay kung paano tumugon ang isang tao sa isang biglaang pagbabago sa sitwasyon. Sa esensya, ang mga pagbabago sa ating estado ay isang tugon lamang sa mga pagbabago sa ating paligid. Sa init, ang ating katawan ay nagpapawis, aktibong naglalabas ng tubig, at pinapalamig ang sarili. Hanggang sa maubos ang tubig sa katawan. At sa lamig, nanginginig ang buong katawan, sinusubukang magpainit, hangga't may lakas para sa panginginig na ito.

May tatlong tugon ng tao sa mabilis na pagbabago: hit, tumakbo, freeze. Ang mga ito ay napaka sinaunang, archaic na mga reaksyon. Marahil ay naimbento sila ng primitive na tao sa sandaling nagsimula siyang maglakad sa dalawang paa.

• Kung ang kaaway ay mas mahina, hampasin at i-secure ang isang mapayapang kalangitan sa itaas ng iyong ulo at karagdagang pagnakawan.
• Kung ang kalaban ay mas malakas - "tumakbo, Forrest, tumakbo..." at tiyakin ang iyong kaligtasan at kaligtasan.
• Kung hindi mo magawa ang alinman sa isa, i-freeze. Ang ilang mga mandaragit ay hindi kumakain ng bangkay at hindi binibigyang pansin ang hindi gumagalaw na mga bagay. Ganyan ka maliligtas.

Ang rebus ng ating masaya at puno ng mga impresyon sa buhay ay ang mga matinding pagbabago ay patuloy na nagaganap sa ating paligid. Ang pagbabago ng araw at gabi lamang ay nagkakahalaga ng isang bagay! Kakalabas lang niya mula sa ilalim ng kumot, hinugasan lang ang kanyang sarili, inilagay lamang ang kanyang tagiliran sa ilalim ng sinag ng araw, at pagkatapos - bam - ito ay isang madilim na gabi! At hindi ko na sasabihin ang tungkol sa pagbabago ng mga panahon - tagsibol, tag-araw, taglagas, taglamig. Ito ay malinaw sa lahat.

Alinsunod dito, patuloy kaming nag-aangkop, patuloy na ginugugol ang aming mga mapagkukunan, ang aming enerhiya sa adaptasyon na ito. Kahit na ang pinakamodernong cell phone ay kailangang i-recharge paminsan-minsan. At ano ang masasabi natin tungkol sa isang lalaki! Kailangan din niya ng muling pagdadagdag ng mga mapagkukunan.

Sitwasyon isa. Kung ang mga gastos sa mapagkukunan ay napunan sa isang napapanahong paraan, kung gayon ang pagkahapo at kamatayan ay hindi mangyayari. Tuloy ang buhay. May saya sa buhay. At kung hindi? Tapos masama. Hindi malayo sa pagod at maging sa sakit.

Dalawang sitwasyon. Napakarami sa ating mga agresibo o may kulay na sekswal na mga aksyon ay bawal, ay nasa ilalim ng mapagbantay na kontrol ng makapangyarihan-sa-lahat at nakikitang-lahat na Big Brother - lipunan (nagsisimula sa mga magulang, tagapagturo at guro). Hindi ka makakalaban. Bawal kunin ang gusto mong kunin ngayon. Ang pag-iyak, paggawa ng ingay at pagkain ng gingerbread sa isang tao ay bastos. At paano naman ang mga karapatan ng kanilang soberanya na magdeklara? huwag sana! Ito mabubuting batang lalaki at ang mga babae sa pangkalahatan ay hindi. Hindi namin tinanggap. Isang salita - kultura! Sa una, ang bata ay natututong lumakad at magsalita, at pagkatapos ay umupo at tumahimik.

Ang ugali ng pagyeyelo, sa panlabas na hindi pagpapahayag kung ano ang nangyayari sa loob, ay maaaring maging isang napakasamang ugali. Ang sobrang boltahe, na hindi nakahanap ng isang paraan out, discharge, accumulates sa katawan, lason at sumisira sa ating katawan, lumiliko sa paglipas ng panahon sa katawan bloke at clamps. Upang mapanatili ang mga bloke at clamp, ang katawan ay gumugugol din malaking halaga enerhiya. Bilang karagdagan, huminto tayo sa pag-aari sa ating sarili. Nakakalimutan natin kung sino talaga tayo. Nagiging cog tayo sa isang mekanismong alien sa atin. At ang lahat ng ito ay taimtim na tinatawag na "trabaho" (mula sa salitang "pang-aalipin").

At dito ang pinakamahalagang bagay ay mapansin sa oras na may mali sa iyo. At kumilos sa oras.

Mga palatandaan ng pagka-burnout

1. Nagagalak ka sa anumang paghinto sa trabaho, parang bata sa chocolate. “Nakapatay ang kuryente sa opisina? Anong kagalakan! Naninigarilyo kami ng kawayan! Kung ang kalahati ng mga post sa iyong pahina sa mga social network ay puno ng madamdaming pagnanais, literal na pagnanasa para sa karnabal ng Biyernes at kawalang-hanggan, at ang ikalawang kalahati ng mga post ay tungkol sa mood ng libing ng Lunes, oras na upang agarang bigyang pansin ang iyong sarili at iyong kalagayan.
2. Ikaw, na may katatagan na karapat-dapat sa isang mas mahusay na paggamit, sa iyong buong pagkatao nararamdaman mo ang kawalan ng kabuluhan ng mga nangyayari sa paligid. Ang bawat araw ay parang groundhog day. Bumangon nang buhay, pumasok sa trabaho, bumalik na patay, natulog. Bukas ay magiging isang araw na hindi mas mabuti kaysa ngayon. Anong ginagawa ko dito? Bakit kailangan ko ang lahat ng ito? Sino ang nakikinabang dito? Sino ang nangangailangan ng lahat ng ito? Ang aking kumander ng kumpanya ay mahigpit na tumingin sa pagbuo ng aming mga sundalo, pagod sa paglilingkod, at sinabing may buntong-hininga: "Oh, routine!"
3. Pagkapagod at bigat sa buong katawan maging halos permanenteng estado mo.

Nagpapaalala sa akin ng isang nakakatawang anekdota:

- Bakit ka malungkot?
- Masaya bang magdala ng mga bag ng semento sa ika-17 palapag nang walang elevator?
- Gaano ka na katagal naging ganito?
Bukas ako magsisimula...

1. Kahit na may pagkakataon na makapagpahinga, lumipat, magbakasyon o gumugol ng isang araw na walang pahinga sa kumpanya ng mga kaibigan na walang pakialam, hindi ito maaaring samantalahin ng isang tao nang lubusan. Pangarap niyang makapagpahinga sa trabaho. At, dahil nasa bakasyon, iniisip niya ang tungkol sa trabaho."Kasama ko ang aking telepono kahit sa pool, dahil mayroon akong responsableng trabaho, maaari nila akong tawagan anumang minuto". At ito ay hindi isang bodyguard, hindi isang bumbero, ngunit ang direktor ng kumpanya. Dahil ang mga tao sa paligid mo ay hindi maaaring payagan ang pag-iisip na ikaw ay pagmamay-ari lamang sa iyong sarili at magpahinga. "Huwag ka lang uupo sa kubeta, mag-isip ng kung anu-ano".
2. Napapansin mo na tamad kang libangin ang iyong sarili, libangin ang iyong sarili, wala kang kapangyarihan sa emosyon. Walang lakas na magalit sa katangahan ng mga nakatataas o nasasakupan. Walang paraan upang ipagdiwang ang iyong kaarawan. Ang karaniwang konsiyerto ng musikang rock, kung saan dati ka nang buo, ngayon ay nakakainis sa iyong pamumula, nagdudulot ng pakiramdam ng antok, pagkahilo, hamog na ulap sa harap ng iyong mga mata, baradong tainga at ganap na pagkawasak. Ang kawalang-interes at hindi tumutugon sa mga emosyonal na pahiwatig ay isang napaka-nakababahala na senyales. Ito ay isang SOS signal.
3. Kung dati ay nagdala ka ng anumang trangkaso sa iyong mga paa, walang araw na walang pasok, ngayon ang pinakamaliit na pagtaas ng temperatura ay itinuturing na isang sakuna, nakahiga ka sa isang kama, hindi itinaas ang iyong ulo mula sa mga unan, pinapagod ang sambahayan sa malungkot na daing ng isang hypochondriac.
4. Pinagmumultuhan ka nito hinahabol ang pagkamayamutin. Lahat ng tao sa paligid mo "minsan hindi sila nakaupo ng ganyan, minsan sumipol hindi ganyan". Gaya ng sinabi ni Gromozeka: "Nag-order ako ng apat na raang patak ng valerian, at narito ang apat na raan at dalawa". Ngunit bago iyon sila ay kaaya-aya at matulungin na mga tao sa lahat ng aspeto. Hindi sila maaaring sabay-sabay na kumuha at magbago. Isa lang ang ibig sabihin nito - pagod ka na! At oras na para seryosohin ang iyong sarili at ang iyong kalagayan.

Paano tulungan ang iyong sarili: ang pinakasimpleng solusyon

Ang pinakasimpleng bagay ay upang ayusin ang isang kaganapan para sa iyong sarili, o kahit na mas mahusay, ilang mga kaganapan na malinaw naman na kaaya-aya para sa iyo at tiyak na mapupuno ka, i-recharge ang iyong mga baterya. May bumisita sa templo, may naghahanap ng lugar ng kapangyarihan, may lumabas sa kalikasan nang naka-off ang telepono. May pumupuno sa isang karaoke bar ng nightingale trills, may pumupunta sa bathhouse kasama ang mga kaibigan. At para sa isang tao na isang matamis na tulog o isang masarap na pagkain kaaya-ayang kumpanya ay isang mahusay na paglipat at pakikipagsapalaran. Baka kailangan mo lang matulog...

Ang kakanyahan ng solusyon: sadyang kaaya-ayang libangan, sa kahulugan, ay hindi nangangailangan ng mga adaptive na reaksyon at paggasta ng enerhiya mula sa iyo. Sa kabaligtaran, sinisingil ka nito ng mga nakagawiang kaaya-ayang karanasan, nagsisilbing isang sikolohikal na paghaplos sa sarili nito.

1. Hayaan ang singaw. Napakahalaga na huwag panatilihin sa iyong sarili, upang gumanti, upang ipahayag ang iyong mga tensyon, ang iyong mga damdamin. Oo, hindi ka maaaring sumigaw sa harap ng mga awtoridad - maaari kang mawalan ng trabaho. Ngunit, sa sandaling matapos ang pulong, kailangan mong agad na pumunta sa pinakamalapit na sports ground at bigyan ng libreng pagpigil ang iyong mga kalamnan at vocal cord.

Maraming mga tiyuhin na nasa hustong gulang ang hindi naglalaro ng football upang manalo o makaiskor ng mga layunin. Ang pangunahing bagay para sa kanila ay sumigaw. Tumatakbo sila sa paligid ng field sa buong laro, winawagayway ang kanilang mga kamay, sumisigaw sa tuktok ng kanilang mga baga: "Mazila, kung saan mo natamaan ang sarili mo, nakatayo ako bukas sa harap ng gate ...". Tumatakbo sila, tumalon - at bumalik sa bahay o sa opisina na pagod, ngunit nasisiyahan.

Ang kakanyahan ng solusyon: paso sa antas ng pisyolohikal ang adrenaline na iyon, na sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon, upang hindi ito maipon, ay hindi sumisira sa maselang balanse ng mga sangkap sa katawan. Ang pagiging regular sa bagay na ito, tulad ng naiintindihan mo mismo, ay makabuluhang pinatataas ang pagiging kapaki-pakinabang ng pamamaraan.

1. Mga emosyonal na stroke. Para sa mga kababaihan, ang isang napakahusay na pamamaraan upang itapon ang negatibiti na lumalason sa kanilang buhay, nakakaubos ng kanilang mga mapagkukunan, magsalita at mapagaan ang kaluluwa sa isang ligtas na lugar, ay isang pulong ng konseho ng kababaihan, o simpleng bachelorette party.

Ang aksyon ay madalas na napaka, napaka nagpapahayag at theatrical. “Girls, can you imagine kung ano ang sinabi sa akin ng boss ko kahapon?!” At pagkatapos ay tatlong salita ng tekstong 18 tandang padamdam. At bilang tugon: "Ano?"- at karagdagang 18 tanong at tandang padamdam. "At iyon na!" At kaya sa isang bilog. Sa loob ng ilang oras, huhugasan nila ang mga buto ng lahat ng kanilang mga nobyo, amo, subordinates, girlfriend, karibal.

Walang payo, walang ekspertong opinyon, walang solusyon. Isang pagpapalitan lamang ng mga emosyonal na palatandaan ng pakikiramay at suporta, o, gaya ng sinasabi ng mga matalinong psychologist, isang palitan ng mga sikolohikal na stroke. Babangon sila mula sa mesa o mula sa sofa, at ang tensyon ay nawala. Tulad ng buhangin sa pamamagitan ng mga daliri, tulad ng tubig sa buhangin, ang mga tensyon at hinanakit ay sumingaw. Naging mas madali ang lahat.

Ang kakanyahan ng solusyon: sa talamak nakaka-stress na sitwasyon, sa isang estado ng pagkahapo, ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na naghihirap ( "Hindi ko makayanan!", "Hindi ako sapat na kakayahan!", "Hindi ko mapigilan!" atbp.). Mga sikolohikal na stroke: atensyon, pakikiramay, pagbabahagi ng sakit at sama ng loob sa lahat ng mga kausap, mainit na mga salita ng suporta - magbigay ng inspirasyon sa mga kababaihan, ibalik ang kanilang opinyon sa kanilang sarili, at muli silang handa na tamasahin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.

Ngunit sa mahirap na mga kaso Siyempre kailangan mo ng propesyonal na tulong.

Ano ang kinakaharap mo sa iyong pagsasanay?

Dinala ng lalaki ang kanyang sarili "sa punto", gumapang sa therapist na kalahating baluktot, hindi siya makahinga nang buong dibdib. At alam na niya ang diagnosis: "Doktor, may burnout ako!"

Nag-aalok ako ng mga ganoong kliyente ng isang minimum na programa: kinakailangan upang ayusin ang sitwasyon sa buhay sa ilang mahahalagang aspeto.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Nasa ibaba ang lahat ng mga pahiwatig.

1. Tanggalin ang pagtagas ng enerhiya.

Upang alisin ang "vampirism" ay nangangahulugan na linisin ang puwang sa paligid ng sarili, upang palayain ang sarili mula sa mga relasyon sa mga taong "Gusto nila akong kainin, ngunit hindi gaanong". Madali bang gawin? Siyempre, hindi madali. Ngunit kailangan mong gawin ang hindi bababa sa unang hakbang.

Desisyon. Para dito kailangan mong hanapin ligtas na lugar, kung saan walang makakaabala sa iyo mula sa proseso, buksan ang iyong imahinasyon, isipin sa iyong isip ang isang partikular na tao na talagang nakakuha sa iyo, at sabihin sa kanya: “Mahal kong kasama, naparito ako para makipag-usap. At ang tanong ay napakaseryoso, ito ay may kinalaman sa aking kalusugan, kaligayahan at tagumpay. Pinaghihinalaan ko na ang ilan sa aking enerhiya ay patuloy na napupunta sa iyo. Hindi ko gusto. Ako ay tiyak na laban dito. Hindi ako donor mo, hindi ako sponsor, at hindi ako soup kitchen. Ako lang ang kasamahan mo. Ngayon ay itinigil ko ang gayong mapagsamantalang relasyon sa iyo, ibinabalik ko ang aking lakas sa aking sarili, ibinabalik ko ang iyo sa iyo, hindi ko kailangan ng iba. Kung nais mong makipag-usap, makipag-usap tayo nang walang manipulasyon, nang walang paggamit at pagsasamantala, sa isang batayan na kapwa kapaki-pakinabang. Hindi ako nagsusunog ng mga tulay, humihinto ako ngayon masamang relasyon at inaanyayahan kita sa isang bagong relasyon, sa pakikipagtulungan.

1. Alisin ang pagkakasala.

Ang katotohanan ay imposibleng pilitin ang isang tao na mag-abuloy ng kanyang oras, pagsisikap at iba pang mapagkukunan sa isang tao na ganoon lang. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nagsisimulang ipamahagi ang kanyang mga mapagkukunan sa kanan at kaliwa sa ilalim ng presyon ng pagkakasala o tungkulin. Kailangang makarating sa pinagbabatayan sanhi ang mga damdaming ito at baguhin ang sitwasyon.

Desisyon. Maaari mong matatag at tiyak na sabihin sa iyong sarili: "Ako malayang tao. Ako ang may-akda ng aking buhay. Sa gusto ko, gagawin ko. Tulad ng ginagawa ko, maging ito. Ako na ang bahalang magdesisyon. Ito ang aking buhay at tanging ang aking buhay. Ang aking enerhiya ay sa akin at sa akin lamang sa pamamagitan ng pagkapanganay. Wala akong kasalanan sa sinuman. Wala akong utang kahit kanino. Hindi ko hahayaang kunin ng sinuman ang aking mga mapagkukunan."

1. Umalis sa mga maling tungkulin.

Ang isang anak na babae o anak na lalaki ay hindi maaaring palitan ang ina ng isang asawa, kasintahan, kapatid na lalaki o kapatid na babae, ama o ina, hindi pa isinisilang na mga anak. Ang isang anak na babae o anak na lalaki ay hindi maaaring maging lalagyan para sa hindi naprosesong negatibong damdamin ng isang ina o ama. Ang isang anak na babae o anak na lalaki ay hindi maaaring sundin ang mga layunin ng kanilang mga magulang at ganap na kalimutan ang tungkol sa kanilang sarili. Ito ay hindi bababa sa hindi natural. Ito ay lampas sa kanilang kapangyarihan. Ngunit ang mga magulang sa pagkabata ay nakabitin ng maraming karagdagang mga tungkulin sa bata, kaya nalutas ang kanilang mga sikolohikal na problema.

"Lubos akong nag-aalala na ang aking panganay na lalaki ay namatay sa panganganak, ikaw, anak, ang papalit sa kanya sa lahat!"- ito ang walang malay na mensahe ng ina, ang anak na babae ay sumisipsip mula sa mga batang kuko. At ang papel ng mga patay ay hindi isang libra ng pasas. Ito ang panganib na ang mga sintomas ng burnout ay magmumulto sa batang babae mula pagkabata. Ang patay ay hindi tumatalon, hindi tumatakbo, hindi nag-iingay, hindi sila nagsasaya. Tahimik silang nakahiga.

Desisyon. Maaari mong isipin ang iyong mga magulang sa iyong isip at sabihin sa kanila nang malinaw at tiyak: “Mahal kong mga magulang, ama at ina, ako ay iyong anak o anak mo lamang. Hindi ko kayang palitan ka ng iba. Hindi ko kayang lutasin ang iyong mga problema para sa iyo. Hindi ako ang Atlas na humahawak sa iyong langit. Kailangan kong isipin ang sarili kong negosyo. Pupunta ako".

1. Alisin ang mga ipinataw na paniniwala at mungkahi.

Mga tip mula sa mga labi ng mga kamag-anak: "Medyo maganda", "Hindi kami namuhay ng maayos, kaya walang sisimulan",- lamang sa unang tingin hindi nakakapinsala. Kung tawagin mong baboy ang isang libong beses, ungol ka. Kung ang isang negatibong pahayag ay binibigkas ng maraming beses, kahit na sa pagdaan lamang, maaari itong maging isang paniniwala at maupo sa utak na parang monolithic block.

Ang negatibong template ay tiyak na nakakapinsala dahil ito ay nagiging isang uri ng filter na muling nagpinta ng kulay ng buhay sa sarili nitong paraan. « lungsod ng esmeralda naging matapos mabigyan ang lahat ng mga residente ng mga baso na may berdeng baso ". Sa parehong paraan, maaari mong gawing kulay abo ang iyong buong buhay sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng kulay abong filter. Napakalaking tulong na mapansin ang mga pagpapakita ng naturang paglilimita sa mga paniniwala sa filter at ibalik ang mga ito sa kung saan sila nanggaling.

Desisyon. Maaalala mo kung kanino ka unang nakarinig ng negatibong parirala, at ibalik ang narinig mo pabalik. "Mahal kong lolo, ngayon ibinabalik ko sa iyo ang iyong paniniwala at ang iyong kasabihan na "kaunting kabutihan". Sa iyo lang ito. Karapatan mo ang iyong opinyon at ang iyong pamumuhay. Iginagalang ko ang iyong pinili. At ako mismo ay mamumuhay sa aking buhay at susundin ang aking mga paniniwala. Ang aking bagong paniniwala: “Araw-araw ay tinatanggap ko ang lahat ng mga regalo ng uniberso nang may kagalakan at pasasalamat. Araw-araw ay gumagamit ako ng higit at higit na iba't ibang mga mapagkukunan para sa aking sariling kapakinabangan. Araw-araw ay lumalaki ang bisa ng aking mga aksyon. Araw-araw ay paganda nang paganda ang aking mga resulta. Araw-araw ay nadaragdagan ko ang aking kakayahang mag-enjoy at mag-enjoy sa buhay.. Ito ay aking pinili. Ito ang aking buhay. Sa gusto ko, gagawin ko. Kung paano ko gagawin, ganoon din ang mangyayari."

1. Bumuo at subukan ang iyong mga personal na layunin at plano.

Sa iba pang mga bagay, napakahalaga para sa tulong sa sarili sa isang sitwasyon ng pagka-burnout upang malinaw na linawin ang iyong mga layunin, plano at priyoridad. Itinakda nila ang vector ng paggalaw. Nagconcentrate sila ng pwersa. Hindi nila hinahayaang makapasok ang interference. Dinidisiplina nila ang kanilang sarili at ang mga nakapaligid sa kanila.

At ang pagtatakda ng mga layunin at pagtatakda ng mga priyoridad ay nagsisimula sa simpleng pagmamasid sa sarili. Gusto ko ba ang ginagawa ko ngayon? Gusto ko ba kung nasaan ako ngayon? Handa na ba akong ipagpatuloy ang pakikipag-usap sa taong ito, nagpapabigat ba ito sa akin o napupuno ako?

Sa katunayan, ang nabuong layunin ay binubuo ng ilang mahahalagang elemento:

1. Ano ako hindi ko gusto sa buhay ko ngayon (dito mahalaga ang magalit mabuting pakiramdam ang mga salita).
2. Ano ba talaga gusto kong maabot sa malapit na hinaharap (ang mga partikular ay napakaangkop dito).
3. Trajectory sa pagitan nila (isang listahan ng mga kaso at aksyon na nakatali sa mga deadline ay napakaangkop dito).

Ang kakanyahan ng solusyon: kapag mayroon kang malinaw at mulat na mga layunin at mga priyoridad sa iyong buhay, napakadali para sa iyo na tumanggi sa lahat ng hindi kailangan, sa lahat ng bagay na nakakagambala sa iyo mula sa pangunahing bagay. Si Propesor Preobrazhensky mula sa Bulgakov's "Heart of a Dog" ay nagbigay ng isang mahusay na halimbawa ng pag-rebuff ng mga parasito at freeloader:

- Nais kong imungkahi sa iyo, - dito ang babae ay naglabas ng ilang mga magasin na maliwanag at basa mula sa niyebe mula sa kanyang dibdib, - upang kumuha ng ilang mga magasin na pabor sa mga bata ng Alemanya. Isang singkwenta piraso.

"Hindi, hindi ko gagawin," sagot ni Philipp Philippovich nang mahina, na sumulyap sa mga magasin.

Bakas sa mga mukha ang ganap na pagtataka, at ang babae ay natatakpan ng cranberry coating.

- Bakit ka tumatanggi?

- Ayaw ko.

- Hindi ka nakikiramay sa mga anak ng Alemanya?

- Nakikisimpatiya ako.

- Nanghihinayang ka ba sa limampung dolyar?

- Hindi.

- Kaya bakit hindi?

- Ayaw ko.

Alam na alam ng propesor kung ano ang mga priority niya. Alam niya at sinabihan kaming malaman. Para sa mas magandang buhay. Madali, maganda, malusog, masaya, mayaman na buhay!

Ang kasosyo sa Ecopsy Consulting na si Grigory Finkelstein ay naniniwala na ang stress sa trabaho ay karaniwan para sa karamihan ng mga kumpanyang Ruso. Ayon sa kanya, ito ay nangyari sa kasaysayan. Gusto ng mga employer ang kabayanihan at pagsasamantala sa paggawa sa halip na isang maayos na kumbinasyon ng personal at propesyonal na buhay.

masipag, burn out

Ang terminong "burnout syndrome" ay nilikha ng Amerikanong psychiatrist na si Herbert Freudenberger noong 1974 upang makilala ang sikolohikal na kalagayan ng mga taong malusog ngunit emosyonal na nalulula sa panahon ng trabaho, halimbawa, sila ay nakikipag-usap nang malapit at marami sa mga kliyente. Sa una, ang mga empleyadong may burnout ay ang mga nakakaramdam ng pagod at walang silbi. Nang maglaon, ang mahinang kalusugan at mga sintomas ng ilang sakit ay nagsimulang maiugnay sa burnout syndrome.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Yale University Center for Emotional Intelligence at ng Faas Foundation na ang mga empleyadong hindi nakakakuha ng kasiyahan sa trabaho ay mga pangunahing kandidato para sa pag-alis. Pinag-aralan nila ang antas ng propesyonal na pakikipag-ugnayan ng mga manggagawang Amerikano at inihambing ito sa kanilang antas ng pagka-burnout. Isa sa limang empleyado ang nag-ulat ng parehong mataas na pakikipag-ugnayan at mataas na pagka-burnout. Nakaramdam ng tensyon at kawalan ng pag-asa ang mga naturang respondent, bagama't sabik silang matuto ng mga bagong kasanayan. Ito ay sa mga taong ito na ang porsyento ng mga nagnanais na lumipat ng trabaho ay mataas - sila pala ay higit pa sa grupo ng mga hindi kasali. Kaya, dahil sa pagka-burnout, ang mga kumpanya ay nanganganib na mawala ang kanilang pinakamasipag na nagtatrabahong empleyado.

Sino kung hindi ako?

Ayon kay Hays, isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa burnout ay labis na trabaho. 87% ng mga empleyado ang umamin na paminsan-minsan ay nag-o-overtime sila. 20% sa kanila ay nagtatrabaho ng isa o dalawang oras sa isang linggo, 29% ay naglalaan ng 3-5 na oras nang higit pa kaysa sa dapat nilang magtrabaho. batas sa paggawa, 21% ang naantala dahil sa mas matagal na negosyo - sa loob ng 6-8 na oras sa isang linggo.

Bakit handang magtrabaho ang mga tao ng mas mahabang oras? Ang karamihan (52%) ay sumasang-ayon sa kanilang sarili, dahil wala silang nakikitang ibang paraan: sigurado sila na ang kumpanya ay walang mga mapagkukunan upang italaga ang kanilang trabaho sa ibang tao. 29% ang nagsabing napakaraming gawain ang kailangan nilang lutasin at wala silang panahon para makatwiran ang paglalaan ng oras, at 24% ang kanilang mga sarili ay ayaw magdelegate, dahil sigurado sila na sila lang ang makakayanan ang gawain, 21% naman ang nagsasagawa ng mga tungkulin ng mga kasamahan, dahil hindi nila nakayanan.

Alam na alam ng mga employer mismo na ang kanilang mga tauhan ay kailangang mag-overtime. 74% ng mga kinatawan ng kumpanya ang umamin na ang kanilang mga empleyado ay paminsan-minsan ay nag-o-overtime, 19% ang nagsabing madalas nila itong ginagawa, at 7% lamang ang nagsabing hindi nila pinapayagan ang overtime.

Ano ang maiaalok ng isang tagapag-empleyo sa isang empleyadong nagtatrabaho para sa pagkasira? 45% ng mga kinatawan ng kumpanyang nakapanayam ay nagsasabi na nagbabayad sila ng overtime alinsunod sa Labor Code ng Russian Federation (sa mga empleyado mismo, 12% lamang ang nagsabi na sila ay binabayaran ng overtime), 35% ay nagbibigay ng karagdagang araw ng pahinga, 34% ay pinapayagan na dumating mamaya. Lumalabas na ang mga empleyado ay madalas na nagtatrabaho para sa pagkasira sa pag-asang makakuha ng bago, mas mahusay kawili-wiling gawain at ang mga tagapag-empleyo ay malamang na magbayad lamang sa kanila ng kaunti pa.

Ang mga pinakaresponsableng empleyado na labis na nalubog sa proseso ng trabaho ay pinakamabilis na napapagod, paliwanag ni Grigory Finkelstein. Bilang isang patakaran, sineseryoso nila ang kanilang ginagawa, ngunit nasusunog kung hindi sila nakakatanggap ng positibong feedback tungkol sa kanilang trabaho. "Ang burnout ay dumarating sa mga may ambisyon matagal na panahon ay hindi ipinatupad. Hindi sila nakakakita ng mga prospect sa lugar ng trabaho at hindi nakakatanggap ng feedback mula sa management sa gawaing ginawa. Kailangan mong maunawaan na napakahirap ibalik ang fuse at motibasyon sa isang empleyado kapag nawalan siya ng interes sa trabaho, ”sang-ayon si Yota HR Director Veronika Elikova.

Ayaw ng mga employer ang mga sunog na manggagawa. "Madalas nating nakikita na ang mga kandidato ay pumupunta sa interbyu na nagpapanggap lamang na sila ay interesado sa posisyon, ngunit hindi ito ang kaso. Samakatuwid, hindi kami nag-aayos ng isang pagpupulong sa employer. Mahirap maghanap ng trabaho para sa mga nasunog,” sabi ni Olga Sabinina, kasosyo sa Contact (InterSearch Russia).

Negosyo laban sa burnout

Tinanong ng RBC ang mga kinatawan ng ilang kumpanya ng Russia kung paano nila haharapin ang pagkasunog ng mga empleyado. Ito ay lumabas na marami ang nagpapakilala ng iba't ibang mga programa ng suporta sa kawani, ngunit kakaunti ang nagsisikap na pag-aralan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at makahanap ng isang sistematikong solusyon.

Sinabi ni Elikova na binibigyan ni Yota ang mga empleyado ng pagkakataong makipag-usap nang direkta sa isang manager sa anumang antas at mabilis na makatanggap ng feedback sa kanilang trabaho. Ang kumpanya ay may pagsubok upang matukoy ang antas ng pagganyak, ngunit ito ay ginagamit lamang para sa mga nangungunang tagapamahala. Walang ibang mga pag-aaral na nagpapakita ng antas ng pagka-burnout sa Yota.

Ang Mail.Ru Group ay naglunsad ng isang rotational at educational program. Naniniwala ang kumpanya na ang isang magandang paraan upang labanan ang burnout ay ang pakikilahok ng empleyado sa pagsasanay sa iba. "Ang isang tao ay ginulo mula sa kanyang mga pangunahing tungkulin, lumipat, sinusubukan ang kanyang sarili bilang isang tagapayo," sabi ni Liya Koroleva, pinuno ng panloob na komunikasyon sa Mail.Ru Group. Ang mga espesyalista ay maaari ring lumipat mula sa kanilang pangunahing aktibidad patungo sa isa pa, halimbawa, upang lumahok sa mga proyektong pangkawanggawa. Regular na ipinapadala ang mga empleyado sa mga pagsasanay sa pamamahala ng oras, pamamahala ng proyekto at personal na pagiging epektibo.

Sinusukat ng L'Oreal Russia ang kasiyahan at pakikipag-ugnayan ng empleyado, sabi ni Svetlana Anikina, Pinuno ng Kompensasyon at Mga Benepisyo sa L'Oreal Russia. Halimbawa, ang isang kamakailang survey ay nagsiwalat na ang karamihan ng mga empleyado ay dumaranas ng stress, bagaman itinuturing nilang katanggap-tanggap ang antas nito. Ipinahayag ng mga tao ang kanilang pagnanais na magtrabaho nababagong iskedyul o mula sa bahay. Nakilala sila ng kumpanya sa kalahati at nag-alok na magsimulang magtrabaho sa isang maginhawang oras sa pagitan mula 8 hanggang 10 ng umaga sa halip na 9, tulad ng dati, at kung minsan ay nagtatrabaho mula sa bahay. Bilang resulta, nagpasya ang 37% ng mga empleyado na magtrabaho paminsan-minsan sa labas ng opisina sa unang anim na buwan.

Noong Abril 2018, naglunsad ang Sibur petrochemical holding ng isang programa na naglalayong labanan ang burnout. Ito ay batay sa pamamaraan ng propesor ng sikolohiya na si Stuart Heller, at ang pangunahing layunin ay "turuan ang lahat na maimpluwensyahan ang panloob na estado sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo." Ayon sa kinatawan ng paghawak, natututo ang mga empleyado na pamahalaan ang mga gawi at magtrabaho kasama ang katawan upang makayanan ang stress, maimpluwensyahan ang mga emosyon at ang proseso ng pagkamit ng mga layunin. Ang isang espesyal na pagsubok na nagpapakita ng antas ng pagkasunog ay hindi isinasagawa sa Sibur, gayunpaman, tulad ng L'Oreal Russia, isang beses sa isang taon ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa pangkalahatang kasiyahan ng mga empleyado.

Hindi rin gumagamit ang Yandex ng mga espesyal na pagsubok na nakakakita ng pagka-burnout, sabi ni Elena Bogdanovich, pinuno ng serbisyo ng kasosyo ng Yandex HR. Tulad ng sa ibang mga kumpanya, ang isang survey sa pakikipag-ugnayan ay isinasagawa, na nagpapakita ng propesyonal na pagkapagod. Upang matulungan ang isang nasunog na empleyado, ang kumpanya ay nag-aalok sa kanya upang baguhin ang proyekto, koponan, o kahit na lumipat sa ibang departamento at subukan ang kanyang sarili sa isang bagong propesyon. Halimbawa, ang isang developer ay maaaring maging isang taga-disenyo o isang tagapamahala at vice versa. "Ang pagbabago ng tanawin ay nagiging hininga ng sariwang hangin para sa mga empleyado, kaya maaari kaming mag-alok ng relokasyon at magtrabaho sa ibang lungsod kung saan matatagpuan ang opisina ng kumpanya," komento ni Bogdanovich.

Sa MegaFon, ang mga empleyado ng mga departamento na nakikipag-ugnayan sa mga kliyente ay kadalasang nagdurusa sa propesyonal na pagkasunog - call center, mga benta. Samakatuwid, ang isang espesyal na programa na "Walang Stress" ay gumagana para sa kanila, kung saan ang mga psychologist ay tumutulong upang makayanan ang mga paghihirap. Para sa mga tagapamahala, mayroong iba pang mga programa - "Team in good shape" at "Emotional intelligence". Ayon sa pinuno ng press service ng MegaFon Yulia Dorokhina, ang mga tagapamahala ay tinuturuan ng mga kasanayan upang gumana nang may emosyon at lumikha ng komportableng kapaligiran sa koponan. Kung napansin ng manager na ang isang empleyado ay nakakaranas ng pagka-burnout, dapat niyang matukoy ang dahilan at mag-alok sa kanya na magbakasyon, sabi ng isang kinatawan ng MegaFon.

Mga Lason na Boss

Hindi naman masama ang pagka-burnout ng mga ordinaryong empleyado. Magsisimula ang tunay na problema kapag sumuko na ang mga pinuno. "Kamakailan, ang mga may-ari at tagapamahala ng malaki at katamtamang laki ng mga kumpanya ng IT ay nagsalita sa isang kaganapan sa Sochi. Ang lahat ay tulad ng nararapat: matalino, malalim at matatalinong tao. Ngunit para sa ilan sa kanila, ang mga mata ay nagsimulang mag-alab lamang kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga libangan, libangan at pamilya, ngunit hindi tungkol sa mga problema sa negosyo. Ang ganitong mga tao ay makikita sa mata, kasama na sa panayam, ang mga taong ito ang mga unang kandidato para sa papel ng mga nasunog na boss, "sabi ni Olga Sabinina, kasosyo sa Contact (InterSearch Russia).

Nag-render ang mga burn out na executive direktang impluwensya sa mood ng kanilang sariling mga empleyado. Bihirang-bihira silang makapagtayo ng tama kapaligiran sa trabaho sa isang kolektibo. Sa halip na suportahan ang mga lakas ng mga subordinates, may kakayahang magtalaga, unti-unting pagtaas ng load, sinisira nila ang mga subordinates. Ang ganitong mga boss ay karaniwang tinatawag na nakakalason, paliwanag ng psychologist at business coach na si Yulia Burlakova. Hindi nila pinapabuti ang mga proseso, ngunit sinisira sila.

Kamakailan, isang charismatic leader mula sa St. Petersburg ang nagreklamo kay Burlakova na patuloy siyang iniiwan ng mga tao. As it turned out, gumamit siya ng authoritarian management method: sanay siyang mag-pressure sa mga tao, kaya niyang sumigaw. Bilang isang resulta, ang mga emosyonal na inaapi na mga empleyado ay gumugol ng maraming enerhiya sa pakikilahok sa mga intriga at salungatan, na bahagyang pinukaw ng pinuno, ang mga proseso ng negosyo ay nabalisa, at ang mga tao ay nasunog, sabi ni Burlakova. Kapag tinatasa ang antas ng stress sa koponan, pinapayuhan ng psychologist ang mga lider na magsimula sa kanilang sarili.

Ang mga analyst ng Hays ay dumating sa isang katulad na konklusyon: ang presyon mula sa pamamahala ay isa sa tatlong nangungunang sanhi ng stress ng empleyado. Ang mga empleyado ay nakakaranas ng stress dahil sa malabong mga responsibilidad (42%), pressure mula sa pamamahala (29%) at kakulangan ng isang taong maaaring magtalaga ng mga gawain (28%). Ang mga kinatawan lamang ng nakababatang henerasyon ay hindi masyadong napapailalim sa presyur, itinuro ni Burlakova: "Ang pamamaraan ng latigo ay hindi gumagana sa kanila. Most of the time nag-quit lang sila."

Anong gagawin?

Upang harapin ang isang problema, kailangan mong tukuyin ito. Ang Burnout syndrome ay madalas na tinutukoy gamit ang isang espesyal na pagsubok na nilikha ng propesor ng sikolohiya ng UC Berkeley na si Christina Maslach. Ito ay isang palatanungan kung saan ang empleyado ay sumasang-ayon o hindi sumasang-ayon sa mga pangunahing pahayag: Pakiramdam ko ay pagod na ako sa trabaho; ngayon ang trabaho ay hindi na interesado sa akin kaysa noong sinimulan kong gawin ito; ang kahalagahan ng trabaho ay nagdududa sa akin, atbp. Pinaghihiwalay ng Maslach ang pisikal at mga sikolohikal na palatandaan pagkasunog. Kasama sa una ang pagkapagod, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pakiramdam ng pagkahapo. Sa pangalawa - isang pakiramdam ng pagkabigo, kawalan ng pag-asa, inip at pagkabigo, pagdududa sa sarili, pagkakasala at pangangati, atbp.

Ayon kay Maslach, mayroong apat na antas ng professional burnout. Sa unang antas, ang empleyado ay nakakaranas ng banayad na pangangati mula sa trabaho. Sa pangalawa, ang isang estado ng talamak na pagkapagod ay idinagdag sa pangangati. Ang ikatlong antas ay mas matindi, ang empleyado ay mayroon ding hindi gusto sa propesyon, halimbawa, ang isang taxi driver ay naiinis sa pagmamaneho ng kotse, at ang isang doktor ay naiinis sa pakikipag-usap sa mga pasyente. Sa ika-apat na antas ng burnout, lumilitaw ang mga palatandaan ng mga problema sa kalusugan, maaaring magsimula ang depresyon. Ayon kay Burlakova, kaysa naunang lalaki natuklasan ang mga palatandaan ng pagka-burnout, mas maaga siyang dapat magsimulang gumaling at baguhin ang kanyang pamumuhay.

Ang bakasyon ay hindi isang panlunas sa lahat. Sinabi ni Yulia Burlakova na ang pangunahing panuntunan para sa mga hindi gustong ma-burn out sa trabaho ay panatilihin ang balanse ng trabaho at personal na oras. Pagkatapos ng trabaho, huwag gumamit ng mga gadget, makipag-usap sa pamilya, maglaro ng sports at maging likas. Kailangan mong unti-unting gumaling pagkatapos ng bawat araw ng trabaho, nang hindi naghihintay ng mga pista opisyal, bakasyon o katapusan ng linggo. "Ang empleyado mismo ay may pananagutan para sa kalidad ng kanyang buhay - ito ay isang patakaran na dapat sundin upang hindi lamang maging biktima ng isang hindi sapat na boss, ngunit din burnout," sabi ni Burlakova.

Ang Burnout syndrome ay isang proseso ng unti-unting pagkawala ng enerhiya, na ipinapakita sa isang estado ng pagkahapo, pisikal na pagkapagod, personal na detatsment at pagbaba ng kasiyahan sa trabaho. Ito ay nakikita bilang resulta ng stress sa lugar ng trabaho (1).

Sa unang pagkakataon ang terminong "burnout" ay ginamit noong 1974 ng psychiatrist na si X. Fredenberger. Pagkatapos ay sinisiyasat niya ang estado ng pag-iisip malusog na tao na, ayon sa likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, ay nagbigay ng mga serbisyong sikolohikal.

Simula noon, ang pagka-burnout sa trabaho ay sinisiyasat at nasuri sa mga kinatawan iba't ibang propesyon at iba't ibang edad, sa gayo'y nagpapatunay na ang sinumang tao ay napapailalim sa "burnout", anuman ang kasarian, edad at trabaho.

Paano malayang suriin ang pagkakaroon ng propesyonal na burnout syndrome?

Maaari mong suriin ang presensya o kawalan ng mga palatandaan ng propesyonal na burnout syndrome sa iyong sarili. Kung natagpuan mo ang hindi bababa sa isa sa mga palatandaan na nakalista sa ibaba, maaari nating pag-usapan ang simula ng pagbuo ng "burnout" syndrome. Kung mayroon kang isang kumbinasyon ng ilang mga palatandaan, sa kasong ito, ito ay nagpapahiwatig ng isang nabuo na "burnout" syndrome at ito ay isang seryosong dahilan upang bigyang-pansin ito, maunawaan ang mga sanhi at alisin ang mga ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan.

Mayroong tatlong pangunahing palatandaan ng burnout syndrome:

1. "Emosyonal at/o pisikal na pagkahapo"

Ang emosyonal na pagkahapo ay ipinapakita sa mga damdamin ng labis na pagkapagod at sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman, pagkapagod ng sarili. emosyonal na mapagkukunan, isang pakiramdam ng pagod na hindi nawawala pagkatapos ng isang gabing pagtulog. Pagkatapos ng isang panahon ng pahinga (weekend, bakasyon), ang mga pagpapakitang ito ay bumababa, gayunpaman, sa pagbalik sa nakaraan sitwasyon sa trabaho ay ipinagpatuloy.

2. "Personal na detatsment"

Ang sintomas na ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang maramdaman ang kanyang mga iniisip, damdamin at kahit na mga aksyon na nakahiwalay nang walang panloob na paglahok. Ang proseso ng trabaho ay nagiging impersonal, pormal. Minsan ay tinutukoy namin ang estado na ito bilang "awtomatikong kumikilos." Ang isang tao ay nabakuran ng isang hindi nakikitang screen mula sa anumang mga karanasan, kabilang ang isang mekanismo ng proteksyon para sa pag-save ng naubos na mga reserba ng lakas at enerhiya.

3. "Kawalang-kasiyahan sa sarili" na may kaugnayan sa trabaho

Maaari mong pag-usapan ang pagkakaroon ng sign na ito kung ang tagumpay sa trabaho ay tumigil na magbigay ng inspirasyon sa iyo. Kung sa tingin mo ang mga resulta ng iyong trabaho ay hindi katumbas ng halaga ng iyong pagsisikap. Maaaring may pakiramdam na "itinulak sa isang hawla", kapag naramdaman mong wala ka sa iyong lugar, hindi nakikita ang mga prospect ng pag-unlad, bumababa ang kasiyahan sa trabaho. Tila imposible para sa iyo na baguhin ang iyong trabaho o larangan ng aktibidad sa kasalukuyang mga kalagayan ng iyong buhay. Ngunit kung ang pagkakataong magpalit ng mga trabaho ay lumitaw, tatanggapin mo ito.

kanin. 1. Mga palatandaan ng professional burnout syndrome

Tulad ng nakikita mo na ngayon, ang talamak na pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa iyong trabaho, ang tila kakulangan ng mga prospect sa iyong kasalukuyang lugar ng trabaho ay maaaring mga palatandaan ng pagbuo ng isang burnout syndrome na maaaring maranasan ng sinuman. Samakatuwid, ang mga pagtatangka upang mahanap ang mga dahilan para sa kanilang panloob na estado sa diumano'y "masamang" gawain ay hindi hahantong sa tagumpay. Kahit na palitan mo ang iyong lugar ng trabaho, larangan ng aktibidad o pumunta sa freelancing, pagkaraan ng ilang oras ay aabutan ka ng parehong kondisyon, na nagdaragdag ng mga bagong sintomas sa larawan.

Samakatuwid, ang responsibilidad ng bawat empleyado, anuman ang larangan ng aktibidad, ay dapat na ang kakayahang hanapin at alisin ang mga sanhi ng kanilang propesyonal na pagkasunog.

Ano ang mga sanhi ng burnout syndrome?

Kaya, ang professional burnout ay resulta ng stress sa trabaho. Isaalang-alang ang ilang pinagmumulan ng stress sa trabaho ng isang software developer.

1. Monotony sa trabaho

Ang mga monotonous at simpleng operasyon na dapat gawin sa kurso ng aktibidad ay mabilis na humahantong sa pagkabagot at kawalang-interes. At kung ito ay magpapatuloy sa mahabang panahon, pagkatapos ay sa isang estado ng mental satiety (kasuklam-suklam para sa trabaho). Ang monotony ay matatagpuan sa alinman aktibidad sa paggawa. gayunpaman, Espesyal na atensyon Ang mga paraan upang malampasan ang monotony sa trabaho ay dapat ibigay sa mga dalubhasang taga-disenyo na ang mga aktibidad ay nauugnay sa pagpapatakbo ng mga GOST at SNIP, kung saan mahirap para sa mga bagong ideya na masira. Gayundin, ang isang pakiramdam ng monotony ay maaaring lumitaw sa malaking halaga ng trabaho, kapag naiintindihan ng isang tao kung gaano siya dapat gawin.

Mga paraan upang harapin ang monotony sa trabaho

Ang monotony ng aktibidad ay nagiging sanhi ng kakulangan ng paggulo ng mga proseso ng nerbiyos sa nervous system, lalo na sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng trabaho. Alinsunod dito, kinakailangan na pana-panahong baguhin ang iyong karaniwang mga aktibidad, lumikha ng mga bagong kondisyon para sa iyong sarili, kung saan kailangan mong masanay sa isang bagong paraan. At sa sandaling maramdaman mo na nasanay ka na, magbago ka ulit. Nalalapat ito kahit sa pinakamaliit na bagay. Ito ay maaaring isang pagbabago sa karaniwang lugar para sa tanghalian, isang pagbabago sa karaniwang ruta patungo sa trabaho at tahanan, isang pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na "naka-on ang computer, nagpunta para sa kape". Gawin ang kabaligtaran, hindi makatwiran, "nagbuhos ng kape, naka-on ang computer." Dito magsisimula ang "mga himala", ang utak ay magsisimulang gumalaw at mag-iisip: "Ano ang dapat kong gawin ngayon sa aking libreng oras habang naglo-load ang computer?" Ito ang mismong sandali kung kailan ipinanganak ang mga ideya at bagong paraan ng pag-uugali, atbp. At huwag mag-alala na maaaring mukhang kontra-intuitive at hindi matipid. Ang dalawang minutong ito ay hindi talaga nakakatipid, ngunit maaari itong maging isang preventive measure para sa iyong nervous system laban sa monotony at proteksyon laban sa "burnout" sa trabaho. Hindi ba lohikal na alagaan ang iyong sarili?

Kung ang monotony ay nagmumula sa pagsasakatuparan ng isang malaking halaga ng trabaho, kung gayon ang paraan upang makayanan ay ang paggamit ng mga pamamaraan ng pagpaplano at pagbubuo na hindi karaniwan para sa iyo. Para sa mga taong may istrukturang uri ng pagpaplano, angkop ang isang paraan ng kusang pagpaplano batay sa emosyonal na pagpili. Sa kabaligtaran, ang mga taong nagplano ng magulo, ay maaaring subukan ang pagpaplano ng oras gamit ang alarm clock. Ang pangunahing bagay ay hindi karaniwan para sa iyo.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay na limitado ka lamang ng iyong imahinasyon. Ang pagbabago ng mga nakagawiang paraan ng pagsasagawa ng mga awtomatikong aksyon ay isang mahusay na pag-iwas sa stress at talamak na pagkapagod.

2. Kakulangan ng suportang panlipunan

Ang papel na ginagampanan ng papuri, paghihikayat at pagtuligsa sa aktibidad ng trabaho ay pinag-aralan ng maraming mananaliksik. Sa aking opinyon, mayroong tatlong pangunahing prinsipyo sa mga pag-aaral na ito:

Unang prinsipyo

Ang feedback mula sa manager, boss o kasamahan ay kailangan para maiwasan ang "burnout". Ang parehong negatibo at positibong mga rating ay mahalaga. Ang kawalan ng anumang pagtatasa ng aktibidad ng paggawa, i.e. hindi emosyonal, kahit na ang saloobin ay makikita sa pinakamasamang paraan sa mga resulta ng trabaho. "Hindi napapansin", iyon ay, ang mga taong hindi nasusuri sa anumang paraan ay nagsisimulang magtrabaho nang mas masahol pa at mas masahol pa dahil sa pagbaba ng lakas ng motibo para sa gawaing isinagawa, dahil naniniwala sila na walang nangangailangan nito.

Pangalawang prinsipyo

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pagtatasa ng buong tao sa kabuuan, parehong positibo at negatibo ("Magaling ka", "Wala kang naiintindihan"). At ayon dito, suriin lamang mga tiyak na aksyon o aktibidad na may kaugnayan sa isang tiyak na gawain. Sa positibong pagsusuri mga aksyon, napagtanto ng isang tao na hindi pa nagagawa ang lahat at ang tagumpay ay hindi batayan para sa pagtatanim; na may negatibong pagtatasa ng mga aksyon, hindi siya nawawalan ng tiwala sa sarili, ang kanyang potensyal na motivational ay hindi bumababa, naiintindihan niya na ang kabiguan ay maaaring pagtagumpayan, dahil marami siyang puwang para doon.

Pangatlong prinsipyo

Ang mga insentibo sa pananalapi ay epektibo at patuloy na nag-uudyok kung ang mga resulta ng paggawa ay masusukat ang dami. Ang gawaing kaalaman ay napakahirap suriin sa mga numero at tagapagpahiwatig, kaya ang mga materyal na insentibo para sa mga manggagawang may kaalaman ay maaaring makita bilang isang pagpapahayag ng personal na saloobin ng pinuno. Ito, sa katunayan, ay hindi rin masama, hangga't ang saloobing ito ay nakikita bilang positibo, i.e. bago ang unang mga pagbabawas sa pananalapi.

Pagharap sa kakulangan ng suporta sa lipunan

Humiling ng feedback mula sa manager, boss at mga kasamahan sa mga resulta ng kanilang mga aktibidad. Siguraduhin na ang pagtatasa ay nauugnay lamang sa mga aktibidad at aksyon, at hindi sa tao sa kabuuan, upang tukuyin ang mga pangkalahatang paghahabol at pangkalahatang papuri. Sa papuri, siyempre, ang pinakamahirap, kulang na. Maraming mga freelancer ang nahaharap sa kakulangan ng suporta sa lipunan. Maaari silang magpakita ng mga senyales ng "burnout" kung hindi sila natututo ng mga diskarte sa pagsuporta sa sarili at pagganyak sa sarili.

3. Magtrabaho sa "open space" na mga kondisyon

Ang epekto sa kahusayan ng pagkakaroon ng ibang tao ay napansin ng akademikong si V.M. Bekhterev, na kinikilala ang tatlong uri ng mga tao: nasasabik sa lipunan, inhibited sa lipunan at walang malasakit sa lipunan. Ang isang katulad na saloobin sa pagkakaroon ng ibang mga tao ay napansin ni K. Jung sa tipolohiya ng mga introvert / extrovert na personalidad. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na isinasaalang-alang ni K. Jung ang introversion / extraversion mula lamang sa punto ng view ng isang paraan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya at ang kakayahang ituon ang pansin. Yung. ang mga introvert ay nagpapahinga at naglalagay muli ng kanilang mga reserbang enerhiya habang nag-iisa. Ang mga extrovert ay nakakarelaks sa presensya ng ibang tao, sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan.

Tinutukoy ng pagiging tiyak ng gawaing programming ang pangkalahatan sikolohikal na katangian propesyonal na mga developer ng software. Ang karanasan ni S. McConnell at S. Arkhipenkov - mga eksperto sa larangan ng pamamahala ng software development, pati na rin ang aking Personal na karanasan Kinukumpirma na karamihan sa mga propesyonal na software developer ay mga introvert ayon sa tipolohiya ni C. Jung. Yung. maglagay muli ng mga reserbang enerhiya, pagiging nag-iisa, at ang pagkakaroon ng ibang tao para sa kanila ay isang stress factor na nagpapababa ng mga reserbang enerhiya, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, ang isang tao mismo ay maaaring hindi palaging nakakaalam na siya ay nawawalan ng enerhiya kung siya ay napipilitang magtrabaho kasama ng ibang mga tao, dahil. unti-unting nangyayari ang pagkonsumo ng enerhiya sa araw. Gayunpaman, maaari mong malaman kung ikaw ay kabilang sa mga introvert o extrovert sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuri sa iba't ibang mga sitwasyon mula sa iyong nakaraang karanasan.

Paano haharapin ang open space work

Kung maaari, ayusin ang iyong lugar ng pagtatrabaho sa paraang hindi mahuhulog ang ibang tao sa larangan ng iyong atensyon. Kung mayroon kang isang pagpipilian, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang lugar ng trabaho sa isang tahimik na sulok, hindi madaanan, mas mabuti sa tabi ng bintana, upang ma-ibis ang iyong mga mata mula sa computer. Kung wala kang pagkakataon na ayusin ang iyong lugar ng trabaho, kung gayon ang iyong pahinga sa bahay ay dapat na nakahiwalay hangga't maaari mula sa presensya ng ibang tao nang hindi bababa sa ilang oras.

Ang pag-aayos ng iyong buhay ayon sa iyong mga typological na katangian ay magbibigay-daan sa iyo upang mapunan ang supply ng nasayang na enerhiya sa oras, maiwasan ang talamak na pagkapagod at emosyonal na pagkahapo, sa gayon maprotektahan ang iyong sarili mula sa "burnout".

kanin. 2. Mga sanhi ng professional burnout syndrome

Ang materyal sa itaas ay sumasaklaw lamang sa isang bahagi ng mga pangunahing tampok ng propesyonal na burnout syndrome, pati na rin ang ilan sa mga posibleng dahilan stress sa trabaho ng isang software developer. Siyempre, ang pagsusuri kung paano nakakaapekto ang proseso ng trabaho sa ating sikolohikal na kalagayan, kasama para sa propesyonal na pagkasunog, imposible nang hindi isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian at sitwasyon sa buhay tao. Ang matinding emosyonal na karanasan sa iyong personal na buhay ay maaaring mag-ambag sa mabilis na pag-unlad ng burnout syndrome, kahit na walang stress sa trabaho. Samakatuwid, ang isang mataas na kwalipikadong espesyalista ay dapat malaman kung paano makayanan ang stress hindi lamang sa trabaho, ngunit alam din kung paano mabilis na mapupuksa ang labis na emosyonal na mga karanasan sa kanyang personal na buhay.

Panitikan

1. Makarov V.V., Makarova G.A. Transaksyonal na Pagsusuri- Silangang bersyon. - M., 2002.
2. Steve McConnell - Perpektong Code. Master class / Per. mula sa Ingles. - M.: Publishing house na "Russian edition", 2010.
3. Ilyin E.P. Pagganyak at motibo - St. Petersburg: Peter, 2000

Ang emosyonal at propesyonal na pagkasunog, na humahantong sa pangkalahatang pagkahapo, ay nagiging pangunahing sanhi ng mga sakit mula sa puso, sa thyroid gland at oncology. Sa pamamagitan ng paglalapat ng kahit ilan sa mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba, matututunan mo kung paano makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan.

Sa ilang mga punto, nahuli ko ang aking sarili na iniisip na namumuno ako sa isang bahagyang naiibang pamumuhay kaysa sa gusto ko. Ang patuloy na pagkapagod at bahagyang pagkapagod ay tahimik na naging aking palagiang kasama. Mayroong ilang mga promising na proyekto, ngunit sa pagiging produktibo ng paggawa na mayroon ako ngayon, hindi ko ito maaalis. Kaya, maaga o huli ay hahantong ito sa mga problema sa pera.

Bukod dito, wala akong sapat na oras at lakas para makipag-usap sa aking asawa at mga anak, at wow, ang bilis nilang lumaki. Ito ay lumiliko out isang shoemaker na walang bota. Tuwing gabi, maraming beses na dumating ang bata at nagtanong - tatay, tapos ka na ba sa trabaho? Paglalaruan mo ba ako? Babasahin mo ba ako ng fairy tale? At pagod na ako, at hindi ko pa kaya.

Ngunit gusto kong mag-ski sa taglamig, skating, rollerblading at pagbibisikleta sa tag-araw, at marami pang iba. Medyo regular akong nag-yoga sa umaga, sa katapusan ng linggo kung minsan ay tumatakbo ako. Paminsan-minsan, ang buong pamilya ay nag-skate at nag-i-ski. Hindi pa ba sapat iyon?

Nagsimula ang lahat tulad ng dati, gusto ko ang pinakamahusay - nagsimula akong mag-ehersisyo ng 1-2 oras sa isang araw, at pagkatapos ay wala akong lakas na lumabas upang tumakbo, mag-ski o mag-skate, at wala rin akong lakas. lakas magnilay sa gabi. Pagkatapos ng isang linggo ng labis na trabaho, nagsimula akong masunog. Isa o dalawang linggo ng ganitong pamumuhay at magkakaroon ng pagkahapo.

Ano ang SEV? Ang Burnout Syndrome ay...

Ito ay kapag may pakiramdam ng matinding pagkapagod, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal (sa pag-iisip), na hindi nawawala sa loob ng ilang linggo. Ang hirap gumising sa umaga. Hirap mag-concentrate sa trabaho mahahalagang bagay. Ang pagiging produktibo ay mababa, ang mga deadline ay nilabag. Ang mga boss o kliyente ay hindi nasisiyahan sa iyo, ngunit walang lakas na magtrabaho nang mas mahusay, kahit na subukan mo.

Kasabay nito, naramdaman ang isang estado ng kawalang-interes - ayaw mong gumawa ng anuman. Ito ay isang malalim na pagkapagod ng katawan dahil sa emotional burnout. Napakahirap mag-concentrate sa iyong mga tungkulin. Ang mga relasyon sa trabaho at sa bahay kasama ang mga mahal sa buhay ay lumalala. Masakit na tinitiis ng mga bata ang ganoong kalagayan ng kanilang mga magulang at nakikibahagi sa pagod at stress sa kanilang sarili.

Hindi agad naiintindihan ng mga tao kung ano ang nangyayari sa kanila at kung bakit ito nangyari. Ang simpleng pinahusay na pahinga sa katapusan ng linggo ay hindi nakakatulong. May kawalang-kasiyahan sa buhay at kawalang-kasiyahan. Lalong tumitindi ang awa sa sarili, sama ng loob sa halos lahat at para sa lahat. Ang mga pahayag ng isang tao at ang kanilang maliliit na kabiguan ay nakakairita, higit kailanman, at nagpapatindi sa estado. Sa pagtatapos ng araw, anuman ang iyong ginawa sa araw, pakiramdam mo ay pinipiga ka na parang lemon, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip.

Ang iyong sitwasyon sa trabaho o sa iyong personal na buhay ay tila walang pag-asa at walang pag-asa. At ang mga hamon ay tila hindi malulutas. Hindi maalis ang pagkasunog at katulad na pagkahapo sa mga karaniwang paraan- paglalakbay sa bakasyon malaking dami matulog, magpahinga, tulad ng dati. Madalas na sinamahan ng hindi pagkakatulog na may pangkalahatang patuloy na pagkapagod.

Maaaring lumampas sa zhor at lumangoy timbang. O vice versa, nawawala ang gana sa pagkain at bumababa nang kritikal.

Bakit tayo napapagod sa damdamin at nasusunog?

Pagod? Ang mga proyekto ay hindi magagawa, ang mga pangarap ay hindi maisasakatuparan, hindi posible na makipag-usap sa mga bata sa loob ng mahabang panahon, at ang buhay ay hindi nagiging ayon sa gusto natin. O baka naman dinuraan mo na ang lahat ng ito? Nagtatrabaho ka ba para suportahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya? O gusto mo pa rin bang maghangad ng higit pa? Mabuhay masayang buhay, makuntento sa iyong buhay, ilang mga pangarap, ngunit napagtanto pa rin?

Alamin muna natin - bakit tayo nasusunog?

1. Sedentary work para sa 8 oras sa isang araw - nangangailangan ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw ng aktibidad ng binti, mas mabuti kapag ang parasympathetic ay naka-on. Ang mga binti ay ang pinakamahinang bahagi ng katawan. Gumagalaw ka ba ng kaunti? Asahan ang pagka-burnout, at pagkatapos ay pagkahapo.
2. Ang patuloy na pagiging nasa loob ng mga nakapaloob na espasyo ay lubhang nakakapagod. Kailangan mong lumabas ng hindi bababa sa 1-2 oras / araw - ibabad ang katawan ng oxygen at magbigay ng pisikal na aktibidad. Kung wala ka sa kalye - ang karagdagang mga tip upang maalis ang pagkapagod ay magiging walang silbi para sa iyo.
3. Matulog, insomnia. Ang stress sa araw ay nagbubukas upang ang katawan at isipan ay hindi maaaring huminahon at makapagpahinga ng mahabang panahon. Sa isang bahagyang sugat na estado, imposibleng makatulog sa oras at matulog nang normal. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang estado na ito ay hindi umalis - kailangan itong palayain.
4. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nangangahulugan na ang katawan ay puno ng enerhiya sa gabi, habang sa pag-iisip ay nakakaramdam ka ng pagod. Kaya pala ang hirap makatulog, sa pagod.
5. Sobrang stress sa maghapon. Tinuruan kami ng mga theorems at integral sa paaralan, kahit na ang teorya ng relativity ay sinabihan ng kaunti. Pero hindi kami tinuruan na magkasundo, gaya ng pagtanggal ng stress. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay nangangahulugan ng maraming stress - anuman iyon.
6. Kakulangan ng maayos na komunikasyon sa mga mahal sa buhay: pamilya, mga anak. Kakulangan ng sariling libangan, maliit na kagalakan, panaka-nakang pagbabago ng tanawin, paglalakbay. Ang buhay, naging tuluy-tuloy na trabaho, emosyonal at mental na gulong, nauubos, nasusunog. Ang pamumuhay lamang para sa kapakanan ng trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan at kagalakan.
7. Madalas na pagpuna, lalo na hindi karapat-dapat. At hindi mahalaga kung saan ito nangyayari sa bahay o sa trabaho.
8. Mababang suweldo. Ano ang lumilikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng silbi, pagmamaliit, hindi hinihingi.

a. Burn out sa trabaho o professional burnout.

Ang pagka-burnout at pagkahapo sa trabaho ay lalong dumarami dahil sa trabaho. Sa Japan, ang mga awtoridad ay napipilitang ipakilala ang administratibo at maging ang mga parusang kriminal para sa kamatayan mula sa overtime. Kahit sa China, sinimulan nilang bigyang pansin ito at parusahan sila.

Sa Europa, ang pagtatrabaho ng higit sa 220 oras sa isang taon sa rate ng trabaho na 1,800 oras sa isang taon ay ipinagbabawal ng batas at may parusang multa - ito ay sinusubaybayan ng mga serbisyo sa proteksyon sa paggawa at mga unyon ng manggagawa.

• masikip na mga deadline
• mga obligasyon sa pagpaparusa
• malalaking panganib o responsibilidad
• gawain sa trabaho
• mababa o bumababa ang demand/benta,
• pagtanggap o pagbabasa ng maraming negatibong balita
• salungatan ng intriga sa mga kasamahan
• naglalabas ng kawalang-kasiyahan sa isa't isa at lalo na sa bahagi ng mga awtoridad
• madalas na inspeksyon, pagbabago sa batas
• walang galang na saloobin sa iyo, tahasang kabastusan
• mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho sa mga tao

Ilang istatistika tungkol sa pagka-burnout.

Sa Europe, ang professional burnout ay ang sanhi ng 50-60% ng mga nawawalang araw ng trabaho.

Sa Australia, para makayanan ang stress:

• 61% ng mga tao ang umiinom ng alak
• 41% sumugal
• 31% ang gumagamit ng droga.

Sa Russia, sa kabuuan nasa panganib ay hanggang sa 70% ng populasyon na, ayon sa mga istatistika, ay nalulumbay.

Tulad ng nakikita mo, ang mga istatistika ay nakapanlulumo. At ito ay may posibilidad na lumago.

b. Ang pamilya ay sanhi ng emosyonal na pagkasunog.

Emosyonal na pagkasunog Maaari rin itong mangyari sa mga kadahilanang pampamilya. Sa mga ina pagkatapos ng kapanganakan, dahil sa insomnia. Kahit mga maybahay ay maaaring mangyari. Ang mga sanhi ng burnout ay halos kapareho ng sa trabaho, ngunit nagmumula sa pamilya. Hindi pinahalagahan, hindi iginagalang. Abala sa mga gawaing bahay. Mahirap na sitwasyon sa pananalapi sa pamilya. Utang, psychologically pagpindot sa psyche.

Kakulangan ng nararapat na atensyon, pagmamahal, pagkilala, suporta mula sa isang asawa. Panghihimasok ng ibang tao sa mga gawain ng pamilya. Walang basehang pagpuna. Kakulangan ng regular na pakikipagtalik, na nakakatulong na mapawi ang ilang stress at nagtataguyod ng mas magandang pagtulog.

Ayon sa panuntunan ng Pareto, 80% ng mga gawain ay nangangailangan ng 20% ​​ng enerhiya. At ang natitirang 20% ​​​​ng mga kaso ay nangangailangan ng 80% ng enerhiya. Sa madaling salita, kung ang asawa ay mag-aalaga lamang sa maliliit na bata, at gumising sa gabi at gumawa ng mga gawaing bahay: magluto, maghugas, maglinis, kung gayon siya ay may malubhang pagkakataon na masunog. Ngunit kung ang asawa o isa sa mga magulang ay tumulong man lang at umabot sa 20% ng mga gawain sa pamilya upang mabigyan ng kaunting tulog ang kanyang asawa, sa gayon ay iligtas siya ng 80% ng kanyang lakas.

c. Mga krisis sa edad

Ang lahat ng mga tao ay may mga krisis sa edad kung saan ang ating edukasyon ay hindi naghahanda sa lahat. Bukod dito, ang ating kultura ay medyo nakasimangot na hayagang kilalanin at talakayin ang ating mga krisis. Sa kabataan, mayroong maraming enerhiya at kaunting karanasan - ang enerhiya na ito ay ginugugol nang labis na hindi produktibo at madalas sa kapinsalaan ng sarili.

Sa totoo lang, naramdaman ko ang aking unang krisis sa edad na 18-19, nang kailangan kong harapin ang buhay nang isa-isa sa unang pagkakataon. Naku, hindi nila inihahanda ang malayang buhay sa mga paaralan at unibersidad. At walang pakialam ang estado tungkol diyan. Sa sandaling iyon Uniong Sobyet bumagsak lang at nagsimula shock therapy sa ekonomiya. Sinubukan ko ang aking sarili sa maraming direksyon, ngunit hindi talaga ako nagtagumpay sa aking negosyo.

Sa pangalawang pagkakataon ay humarap ako sa isang krisis sa edad na 25-27.

Sa oras na iyon, natutunan kong kumita ng magandang pera, ngunit kailangan kong magtrabaho nang husto. Walang sapat na oras para sa mga libangan at personal na buhay. At walang karanasan sa pagbuo ng mga relasyon. Ang isang bahagyang kawalang-kasiyahan ay nagsimulang madaig sa akin. At dinala sa sciatica sa edad na 28.

Pagkatapos ng siyam na buwan ng pagdurusa sa sciatica, naramdaman kong parang isang matandang lalaki: hindi ka maaaring yumuko, at kailangan mong magbihis nang napakainit dahil sa patuloy na pakiramdam ng lamig sa ibabang likod. Ang radiculitis ay gumaling sa loob ng 3 araw, sa mga kurso sa yoga. Bakit hindi alam ng mga doktor ang tungkol dito?

Ang susunod na krisis ay lumitaw sa edad na 33 - isa na itong klasikong midlife crisis. Ngunit ginugol ko ito sa trabaho ng 8-16 na oras sa isang araw. At lahat ng libreng oras ko ay nagmuni-muni ako, naghahanap ng solusyon.

Bumaba ang presyon ng dugo sa 82/75 at gusto kong matulog sa lahat ng oras. Sipa lang ng mga awtoridad ang humila sa akin papunta sa trabaho. Sa ilang sandali ay muntik na akong mamatay dahil dito. Ngunit ang mga taong may kaalaman ay tumulong - ang presyon ay na-level out sa 1 gabi, ito ay naging tulad ng sa librong 126/90.

Naramdaman ko ang susunod na krisis noong ako ay 40 taong gulang.

May nangyayari sa atin sa edad na ito - kailangan mong seryosong baguhin ang iyong pamumuhay upang makayanan ang lahat. Karamihan sa mga lalaki ay nasusunog at hindi nila lubos na nalampasan ang milestone na ito. Nagsisimula ang isang matamlay na downshifting: serbesa, pangingisda, football, Internet, simpleng trabaho, detatsment mula sa mga gawaing bahay.

Ang bawat isa sa mga krisis ay isang emosyonal na pagkasunog at hindi dapat maliitin. Halimbawa, sa mundong nagsasalita ng Ingles ay mayroong "27 club" - ito ay mga kilalang tao na namatay sa edad na 27. Sa madaling salita, ang mga kilalang tao na hindi nakayanan ang krisis sa edad na ito.

d. Mga dahilan mula pagkabata.

Sa pangkalahatan, ang sanhi ng mga krisis sa edad ay ang kawalan ng paghahanda para sa pagtanda. Hindi kami tinuturuan nito sa paaralan. Oo, at madalas ang mga magulang, sa halip na ipasa ang karanasan sa buhay sa kanilang mga anak, ibuhos ang kanilang kawalang-kasiyahan sa kanila. Maraming mga tao ang nagkaroon ng mahirap na pagkabata para sa isang kadahilanan o iba pa.

Maging tapat tayo - kung paanong hindi ka tinuruan na magpalaki ng mga anak, wala ring nagturo sa iyong mga magulang. At para sa karamihan, hindi masamang matuto. Ang pagpapalaki ng mga anak ay hindi madaling gawain. Ang proseso ng pakikisalamuha na pinagdadaanan ng bawat isa sa atin sa pagkabata ay medyo masakit.

e. Panlabas na mga sanhi

Sa nakalipas na 25 taon, mayroong patuloy na krisis sa bansa, at sa buong mundo. Sa isang lugar ito ay mas malakas na nararamdaman, sa isang lugar na mas mababa. Ito ay hindi tapat sa akin na sabihin na ang isang panlabas na kadahilanan ay hindi nakakaapekto sa iyong buhay sa lahat.

Nabubuhay tayo sa isang mundo na masyadong mabilis ang pagbabago at masyadong mapagkumpitensya, sa intersection ng ilang mga krisis: pang-ekonomiya, kultura, etniko, demograpiko at iba pa. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng ilang sikolohikal na presyon.

Ang mga doktor at guro, kahit na sila ay mga empleyado ng estado, ay may medyo mahirap na trabaho, at pagkatapos ay mayroong patuloy na "mga reporma" sa medisina at edukasyon, kung sa mga salita ay tila gusto nila ang pinakamahusay at nangangako ng suporta, ngunit sa katotohanan ang lahat ay ginagawa nang eksakto kabaligtaran.

Mula sa gayong dissonance, ang mga doktor at guro ay nakadarama ng panlilinlang, hindi kailangan at pagkasunog. At hangga't hindi nagbabago ang patakaran ng estado, sila ay nasa panganib. At paano ang mga negosyante at mga taong nagtatrabaho sa mga kumpanya?

Emosyonal na burnout at ang iyong responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari.

Ang lahat ng mga dahilan at salik na ito ay nagpapalubha sa iyong buhay hanggang sa emosyonal na pagkasunog, ngunit kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay. Pananagutan mo kung ano ang mangyayari sa iyo at wala ng iba. Gusto mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay? Gawin ang buong responsibilidad para sa iyong buhay.

Kung mayroon kang taong dapat sisihin sa bawat mahirap na sitwasyon, kung gayon ang iyong buhay ay hindi kailanman uunlad.

1. Propesyonal na burnout syndrome - at mga katangian ng karakter.

Ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng propesyonal na pagkasunog, emosyonal na pagkahapo, talamak na pagkapagod. Ang mga taong ito ay madaling kapitan ng mga sumusunod na katangian:

• Mga perfectionist, idealist - mga taong patuloy na nagsisikap na gawing perpekto ang lahat hangga't maaari
• madaling kapitan ng damdamin ng pagkakasala, pagkuha ng labis na responsibilidad, pagsasakripisyo ng sariling interes
• mga taong maramdamin, gayundin ang mga may mataas na inaasahan kaugnay sa iba, sa kanilang sarili
• mga taong may "pink glasses" na kadalasang nakakabasag ng "mukha sa aspalto ng realidad."
• Ang pagnanais na pasayahin ang lahat, kadalasan sa kanilang sariling gastos.

Ang pinakamahirap na bagay ay maaari kang manatili sa mga estadong ito sa loob ng mga dekada, kahit na ipagmalaki ang mga katangiang ito at hindi mapansin kung gaano sila nakakapinsala sa iyong buhay at kalusugan. Oo, ako mismo ay maramdamin, at hindi ko napansin na nasaktan ako dahil sa bawat maliit na bagay. Kasabay nito, itinuring niya ang kanyang sarili na isang hindi nakakasakit, mabuting tao.

Ang pagka-burnout lang ang nagbigay-pansin sa akin sa pagiging touchy ko, sa pagiging perpekto. Bukod dito, napakalalim ng aking kalooban na kung may nakakuha ng aking pansin dito, hindi ako maniniwala sa kanila.

Sa isang paraan o iba pa, ang mga pattern ng pag-uugali na ito ay kailangang masubaybayan sa iyong sarili at alisin ang mga ito. Ang isang bagay ay maaaring mabago sa sarili sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, at ang isang bagay ay maaaring mangailangan ng pagbisita sa isang espesyal na pagsasanay. Bakit hindi?

Napaka touchy ng mga taong nabubuhay para sa iba. Dahil isinakripisyo nila ang kanilang mga sarili para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay at samakatuwid ay puno ng mga inaasahan ng parehong mga biktima bilang kapalit, kahit na iniisip nila na hindi nila kailangan ang anuman. Ngunit ang hindi malay ay hindi maaaring lokohin. Ang mga inaasahan ay isang walang malay na proseso. Marami ang hindi nakakaunawa na ang pamumuhay para sa iyong sarili ay normal.

Burnout syndrome at propesyon.

Kadalasan, ang pagka-burnout ay nangyayari sa mga taong nagtatrabaho sa ibang tao at nadagdagan ang responsibilidad. Gayundin para sa mga taong malikhain.

At hindi mahalaga kung ang iyong trabaho ay talagang nagsasangkot ng maraming responsibilidad, mga panganib, o kung ikaw mismo ay nag-isip ng lahat at nasira ang iyong sarili.

Lalo na nasa panganib ay:

• mga doktor, mga manggagawang medikal lalo na yung mga nagtatrabaho sa ambulansya. At kahit na ang mga driver ng ambulansya, tulad ng ipinakita sa pelikula kasama si Nicolas Cage "Muling Pagkabuhay ng mga Patay."
• Mga guro sa mga unibersidad at lalo na sa mga paaralan. Mas kaunting mga guro sa kindergarten.
• Ang mga kawani ng serbisyo, lalo na sa isang malaking daloy ng mga tao, hindi masyadong magalang na pag-uugali: mga bar, mga service center, mga call center
• Mga Sales Manager, Marketer, Executive iba't ibang antas, may-ari ng mga kumpanya, negosyante, negosyante.
• Mga malikhaing manggagawa: mga taga-disenyo, artista, aktor, direktor.

Maraming araw-araw na nakakaharap na may negatibong mood, kawalang-kasiyahan, kabastusan, sa ibang tao. Sa pangkalahatang kakulangan ng paghahanda para sa mga ganitong sitwasyon at suporta mula sa pamamahala. Halos ginagarantiyahan ang paglitaw ng stress, na sa paglipas ng panahon ay nag-iipon tulad ng isang niyebeng binilo at tumindi, na nagiging una sa pagka-burnout, at pagkatapos ay sa pagkahapo.

Ang lahat ng mga kaso ay may mga karaniwang palatandaan - pagkawala ng interes sa trabaho, pagkapagod. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay napakahirap, kahit na sa karamihan kanais-nais na mga kondisyon magkakaroon ng stress. Kailangang paghandaan ang lahat ng tao totoong buhay: upang turuan na palayain ang stress, na, sa kasamaang-palad, wala tayo sa sistema ng edukasyon. Matututo ka sa iyong sarili, o pipilitin ka ng buhay na matuto, ngunit sisirain mo ang iyong kalusugan.

Propesyonal na emosyonal na pagkasunog at negosyo.

Parami nang parami ang kailangan upang maakit ang mga customer at benta. Bumababa ang mga order ng customer. Lumalaki ang mga bayarin, obligasyon at utang. kawalan pangmatagalan. Kawalang-katiyakan.

Mas kaunting puwang para sa pagkakamali. Parami nang parami ang posibleng kahihinatnan mula sa mga pagkakamali. Ang pagkawala ng isang trabaho o negosyo ay nagiging napaka malamang na mga pangyayari– maging ang mga kumpanyang 50-150 taon nang nagpapatakbo ay nalugi. Ito ay lubos na nagpapalubha sa moral na klima sa negosyo at lumilikha ng sikolohikal na stress.

Ang emosyonal na stress sa trabaho ay tumataas. Ang dami ng oras para sa pahinga ay pareho o mas kaunti. Pinipilit ka ng sitwasyon na ibigay ang lahat ng makakaya at mas magsikap pa. Ang mga proyekto ay nangangailangan ng higit na walang pagkakamali sa pagpapatupad, ibig sabihin, higit na lakas ng pag-iisip.

Bukod dito, sa mga kondisyon kung saan ang mga tagumpay ay mahirap makuha, ang kagalakan ng isa pang tagumpay ay maaaring maging sanhi ng pagka-burnout. Sa pangkalahatan, mula sa positibong emosyon Ang burnout ay 5 beses na mas malakas kaysa sa mga negatibo. Basta negatibong emosyon higit pa, ngunit may mas kaunting malakas na positibong emosyon at hindi ito gaanong kapansin-pansin.

2. 10 palatandaan ng emosyonal na pagkapagod o pagkahapo.

Hindi lahat ng tao ay naiintindihan agad kung ano talaga ang nangyayari sa kanila at kung bakit. Kadalasan, naiintindihan ng marami kung ano ang nangyayari sa kanilang sariling gastos o sinisisi ang iba para dito - ito ang pangunahing panganib ng emosyonal na pagkahapo at pagkasunog.

Ang lipunan ay may maling pag-unawa sa pamantayan. Halimbawa, naniniwala ang ilan, kung pagkatapos ng 40 taon masakit sa isang lugar, pagkatapos ay buhay ka pa". Sa ibang salita, maramdaman ang pananakit sa katawan bilang karaniwan, pagkatapos ng 40.Tinitiyak ko sa iyo na ito ay malayo sa kaso. Kung pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan, mabubuhay ka ng 100-120 taon, at kahit na sa 80-90 ay nasa maayos ka pa ring kalusugan.

Ang edad ay hindi dahilan ng sakit. Ayon kay Norbekov - kasabay ng edad ay kabaliwan lamang, at mga sakit mula sa kawalan ng pangangalaga sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na palatandaan - marami ang mayroon nito. Huwag lamang ipagpalagay na ito ay normal sa edad.

• Maagang kulay-abo na buhok, pagkawala ng buhok
• Mga problema sa puso, sakit, nabawasan ang kaligtasan sa sakit
• Patuloy na karanasan, takot, pangangati, kawalang-kasiyahan
• Pagkawala ng memorya, ngipin, malabong paningin
• Mga kulubot, pasa sa ilalim ng mata, may edad na hitsura
• Atake sa puso, stroke, grouchiness, pagkabaliw
• Pag-aantok, hindi pagkakatulog, patuloy na pagkapagod kahit pagkatapos matulog
• Kawalan ng kagalakan, depresyon, kawalang-interes, kawalan ng pag-asa
• Pag-aatubili na makipagtalik
• Pagnanasa sa alkohol, labis na pagkain, malnutrisyon

Ang lahat ng mga panlabas na palatandaan ng pagka-burnout ay hindi ang pamantayan ng edad.

Maraming sakit ang madaling mapangasiwaan o maiiwasan nang walang gamot. Ang anumang sakit ay hindi normal. Ang bawat isa sa mga palatandaan sa itaas ay maaaring itulak pabalik ng isang dosenang taon. Sapat na ang regular na magsagawa ng ilang simpleng ehersisyo.

Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring maging tagapagpahiwatig ng pamantayan - dahil ang karamihan ay mali sa una. Ang isang tagapagpahiwatig ng pamantayan ay ang ilang mga indibidwal na maganda at maganda ang pakiramdam sa kanilang 70s, 80s, 90s at mas matanda pa.

Ang pangunahing karakter mula sa Shaman's Laughter trilogy ay mga 120 taong gulang. Sa edad na mga 100, siya ay mukhang 50-60 taong gulang at tila mas malakas kaysa sa may-akda ng libro sa edad na 47. Tsaka at the age of 105-110, he started a civil marriage, not bad, right? Mayroong libu-libo ng gayong mga halimbawa. Personal kong nakilala ang maraming tao sa kanilang 50s at 60s na mukhang 40 na may kalusugan na 25.

Sa simple, hindi kumplikadong mga ehersisyo, maaari mong mapupuksa ang 95-99% ng mga sakit. At ang natitira, sa tulong ng mga doktor, ay magiging mas madaling alisin kung sa pangkalahatan ay sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan.

Simulan mo lang pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan.

1. Limang yugto ng sindrom ng emosyonal na propesyonal na pagkasunog

Ang pag-unlad ng emosyonal at propesyonal na pagkasunog at pagkahapo ay maaaring nahahati sa 5 yugto. At maaaring mayroon iba't ibang dahilan ang kanilang paglitaw, ngunit ang mga yugto at sanhi ay halos pareho.

• Sa unang yugto, mukhang maganda pa rin ito sa panlabas, ngunit ang ilang pagkapagod ay nararamdaman na.
• Ang mga unang panlabas na palatandaan: hindi pagkakatulog dahil sa pagkapagod, pagbaba ng konsentrasyon sa mga tungkulin, ilang kawalang-interes
• Kahirapan sa pag-concentrate sa trabaho, madalas na pagkagambala - pagpoproseso na may pagbaba sa aktwal na oras ng trabaho.
• Ang mga unang senyales mula sa katawan: ang kalusugan ay lumalala, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, sipon sa labas ng asul, ang mga lumang sugat ay nagpapaalala sa kanilang sarili. Kawalang-kasiyahan, pangangati, pagpili - maging isang permanenteng estado.
• Ang pagkapagod ay naging talamak at nagiging pagkahapo, ang kalusugan ay pumupugak nang malaki, mga pagsabog ng galit, awa sa sarili, sama ng loob, pagkakasala.

4. Sintomas ng burnout

Hindi ko alam kung sulit na pag-usapan ang mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog, kung karamihan sa mga tao ay nasa talamak na pagkasunog. Ito ay pinaniniwalaan na ang emosyonal na pagkasunog ay may medyo mahabang tago, tago na panahon. At sa totoo lang, hindi ako masyadong sang-ayon siyentipikong paliwanag sintomas.

Opisyal, pinaniniwalaan na sa una ay bumababa ang sigasig sa pagganap ng mga tungkulin ng isang tao. Gusto kong mabilis na mapupuksa ang trabaho, ngunit ito ay lumalabas sa kabaligtaran - sa halip dahan-dahan. Ang pagnanais na tumuon sa hindi na kawili-wili ay nawawala. Mayroong pakiramdam ng pagkapagod mula sa trabaho sa pangkalahatan at pagkamayamutin para sa lahat nang kaunti.

Ngunit ang katotohanan ng bagay ay ang pagka-burnout ay emosyonal. At maaaring mangyari na may interes sa trabaho, ngunit ang isang tao ay pinupuna ng maraming, panlabas na mga kadahilanan nanghihimasok nang napakalakas - at nangyayari ang pagka-burnout.

Ang mga sintomas ng emotional burnout ay maaaring nahahati sa 3 grupo:

Mga Pisikal na Sintomas ng Burnout

• Talamak, patuloy na pagkapagod;
• kahinaan at pagkahilo sa mga kalamnan;
• sakit ng ulo
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• hindi pagkakatulog;
• pagkapagod sa mata, pagbaba ng paningin;
• pananakit ng kasukasuan at likod

Ang timbang ay nagbabago dahil sa ang katunayan na ang stress ay karaniwang "nais" na sakupin. Mayroon ding pagkawala ng gana - halimbawa, pagkatapos ng diborsyo o dismissal. Na humahantong sa isang kapansin-pansing pagbabago sa timbang at hitsura

Socio-behavioral na mga palatandaan:

• Ang pagnanais na tumakas mula sa lahat o sama ng loob sa lahat, bilang isang resulta ng pagnanais para sa paghihiwalay, isang minimum na komunikasyon sa iba
• pag-iwas sa responsibilidad, pagpapabaya sa tungkulin, katamaran
• sinisisi ang iba para sa kanilang sariling mga problema, sama ng loob, pangangati
• inggit, reklamo, na may swerte sa buhay
• mga reklamo tungkol sa iyong buhay at ang katotohanan na kailangan mong magtrabaho nang husto;
• pessimism, negative ang nakikita sa lahat

Maraming tao ang napupunta sa escapism o dayhifting hangga't maaari. Maaaring lumitaw ang pananabik para sa matamis, alkohol, o kahit na mga droga.

Mga palatandaan ng psycho-emosyonal:

• may pagwawalang-bahala sa buhay ng isang tao at sa mga pangyayaring nagaganap sa paligid;
• pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili
• pagkabigo sa iba
• pagkawala ng propesyonal na pagganyak;
• pagkairita, pagkairita at kawalang-kasiyahan sa ibang tao
• depresyon, palaging masamang kalooban, nabigo ang buhay

Syndrome ng mental burnout, klinikal na katulad ng depression. Mayroong isang karanasan ng semi-contrived na pagdurusa mula sa artipisyal na nilikha na kalungkutan na nakataas sa antas ng kapahamakan. Sa ganitong estado, mahirap mag-focus o mag-concentrate. Gayunpaman, ang pagka-burnout ay mas madaling pagtagumpayan kaysa sa tila sa unang tingin.

5. Mga implicit na sintomas ng propesyonal na emosyonal na pagkasunog.

Maaari mong linlangin ang iyong isip o ang iyong sarili. Ngunit imposibleng linlangin ang iyong subconscious o isang bagay sa kaibuturan ng iyong kaluluwa. Kung ikaw ay pagod at sobrang trabaho, pagkatapos ay magpapahinga ka. Siyempre, maaari mong tularan ang masiglang aktibidad, umupo sa mga social network, magbasa ng balita, ngunit sa katunayan, ito ay isang sikolohikal na pahinga.

Maaari ka ring taos-pusong naniniwala na ikaw ay nagtatrabaho. Ngunit kung ang katawan ay pagod - pagkatapos ito ay pagod - at ito ay magpapahinga, sa gusto mo man o hindi. Ang katawan o kamalayan ay magsisimulang patayin, matutulog ka habang naglalakbay, bababa ang konsentrasyon, bababa ang pagkaasikaso, magsisimulang malito ang mga pag-iisip. Posible ang mga pagkakamali sa trabaho.

Ang pagiging produktibo ay mauuwi sa wala - na nangangahulugan na ikaw ay makikibahagi sa maliliit, hindi mahahalagang bagay, gawain. Ngunit hindi ka rin makakapag-relax nang normal - ito talaga ang pinakamalaking panganib. Sa susunod na araw ay papasok ka sa trabaho sa pareho o halos parehong kondisyon, na muling magsasabi sa iyong pagiging produktibo.

Patuloy na magtrabaho tulad nito matagal na panahon- maaga o huli ay haharap ka sa pagbaba ng kita. At kapag ang isyu ng pera ay idinagdag sa iyong pagkapagod, ang emosyonal na pagkasunog at pagkapagod sa propesyonal ay garantisadong.

Kung pagod ka - magpahinga ka! Umalis ka sa corkscrew na ito.

6. Saan nanggagaling ang propesyonal na pagkasunog at emosyonal na pagkahapo?

Naaalala ko noong kalagitnaan ng 90s, pumunta kami ng mga lalaki sa isang kalapit na lungsod na 170 km ang layo. Ang kotse ay 17 taong gulang, "Kopeyka", kakagawa lang nitong muli ng makina - pinalitan ang mga piston at singsing. Matapos ang gayong pag-overhaul, ang makina ay kailangang makatiis ng 100 libong kilometro, kung maingat kang magmaneho, sa maximum na bilis na 90-110 km / h.

Ngunit bata pa kami at mainit, nagsaya kami, kaya't nagmaneho kami sa pamamagitan ng pagpindot sa pedal ng gas sa sahig, na may bilis na 130 km / h. Mukhang 20% ​​lang ang pagkakaiba ng bilis, at nagmaneho kami ng mga 400–450 km. Ngunit ito ay sapat na upang masunog ang makina. Lumalabas na sinunog namin ang makina gamit lamang ang 0.4% ng mapagkukunan, ibig sabihin, 200 beses na mas mabilis.

Ang emosyonal na pagkahapo at propesyonal na pagkasunog ay nakakaapekto sa iyo sa halos parehong paraan; sa pamamagitan ng pagtatrabaho lamang ng 20% ​​na mas mahirap kaysa sa iyong maximum na mga mapagkukunan, pinapaikli mo ang natitirang bahagi ng iyong buhay ng 20–200 beses. Worth it ba? At huwag mo akong tanungin kung paano matulog sa 9 pm.

Huwag magtanong - baka hindi mo kailangang tumakbo 3 beses sa isang linggo at sanayin ang iyong puso? Samakatuwid, kapag naramdaman mo sa trabaho na ikaw ay pagod at walang trabaho - umuwi ka, magpahinga, magpagaling - maaari kang magtrabaho sa susunod na araw. Ang araw ng pagtatrabaho ay dapat na maximum na 8 oras - dahil ito ang maximum na oras para sa trabaho.

Siyempre, maaari kang magtrabaho ng isa pang oras nang higit pa, tulad ng madalas na ginagawa ng mga doktor, negosyante, tagapamahala - ngunit kailangan mong tandaan na sa susunod na araw ay kailangan mong magbayad ng doble ng presyo para dito. Kung ngayon ay nag-overwork ka ng 2 oras, bukas ay magiging idle ka ng 4 na oras.

7. Mga kahihinatnan ng burnout syndrome

At kung ikaw ay patuloy na nasa isang estado ng pagka-burnout, emosyonal na pagkahapo, pisikal o mental na pagkapagod, ang iyong "barko ng buhay" ay sadyang walang panggatong, ang enerhiya upang sumulong.

Kung alam ng kabataan
kung kaya ng katandaan.

Sa kabataan, nasusunog ka sa kakulangan ng karanasan sa buhay. Sa pagtanda, mula sa kawalan ng kakayahan na mabawi. Sa isang paraan o iba pa, ang pagkasunog at pagkahapo ay naiipon sa paglipas ng mga taon, at pagkatapos ng 40 taon ay nagiging talamak na pagkapagod o pagkahapo.

At lahat dahil hindi tayo tinuturuan na unti-unting mawala ang stress. Kaya't kinokolekta natin ito sa ating sarili sa buong buhay natin, at ang lahat ng stress ng buhay ay naninirahan sa ating katawan na may makapal na layer ng mga tense na kalamnan, ayon sa siyensiya ay tinatawag itong "shell of tension".

Kung hindi mo maalis ang burnout, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa iyong sitwasyon sa buhay. Lumilitaw ang depresyon. Maaaring umunlad sa alkoholismo. Ang patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkabigo sa sariling buhay, pagkabigo sa sarili. Pakiramdam ng kawalan ng katarungan. Pakiramdam ng daya.

Ito ay napakalakas na mapanirang emosyon. I would say na hindi sila compatible sa buhay. Nakita mo na sila ng maraming beses sa mga matatanda. Kadalasan ang mga tao ay mabilis na namamatay pagkatapos nito. Kadalasan ang gayong mga tao ay may malubhang karamdaman na may mga sakit na mahirap gamutin.

Tulad ng sinabi ni Faina Ranevskaya: kung nais ng pasyente na mabuhay, kung gayon ang mga doktor ay walang kapangyarihan. Ang mga doktor mismo ay madalas na napapansin na kung ang isang pasyente ay AYAW mabuhay, kung gayon ang mga doktor ay walang kapangyarihan. Kawalan ng pag-asa at pagkabigo sa buhay - ito ang hindi pagpayag na mabuhay.

Maraming tao ang nakasanayan na sa katotohanan na mahirap ang buhay, napapagod, nagkakasakit, at parang normal sa kanila ang ganitong pamumuhay. Ito ay isang walang malay na pattern ng pag-iisip na ipinataw mula saanman. Ngunit hindi ito ganoon - ang buhay ay maaari at dapat magdala ng kagalakan, kasiyahan, sa kabila ng mga panlabas na kalagayan. Ang krisis ay hindi magtatapos sa lalong madaling panahon - bakit hindi mabuhay ngayon? Hindi enjoy sa buhay?

8. Emotional burnout at pagkahapo - naiipon sa katawan sa loob ng maraming taon.

May anekdota: Kasamang Heneral, ihinto mo ang tren. Bilang tugon, ang heneral ay nag-utos - Magsanay, huminto! Isa dalawa.

Ang emosyonal na pagkasunog at pagkahapo ay isa ring uri ng "tren" - huwag lokohin ang iyong sarili na maaari mong pigilan sila o pamahalaan ang mga ito sa "isa, dalawa."

Ayon kay Wilhelm Reich: Ang emosyonal na pagkapagod, pagkasunog, pagkahapo, lumilikha ng pag-igting ng kalamnan sa katawan, na, nagiging talamak, ay pinipigilan pa. malayang paggalaw daloy ng enerhiya at daloy ng dugo sa katawan. Maaga o huli, ang pag-igting na ito ay humahantong sa pagbuo ng " muscular shell pag-igting", na lumilikha ng matabang lupa para sa pagbuo ng neurosis.

Ang paggastos araw-araw, sa loob ng maraming taon, mula pagkabata sa isang katulad na korset, ang isang tao ay nagiging mas tense at mabigat. Ang paninigas ng mga kalamnan sa buong katawan, ay nagmumula sa pagkarga ng mga emosyon na dinadala mo sa iyong sarili. Naturally, ang patuloy na tense na mga kalamnan na ito ay labis na nakakapagod at nakakaubos ng iyong lakas. Bilang isang resulta, ang isang tao ay tumigil na mapansin ang kanyang paninigas at pag-igting, nawawala ang kanyang likas na interes sa buhay.

Sanay ka na ba pare-pareho ang boltahe kalamnan na hindi mo napapansin ang shell na ito. Ngunit, kung bibigyan mo ng pansin ang pag-igting sa mga balikat, leeg, mukha, likod ng mga hita, malapit sa mga tuhod, makikita mo na marami sa mga kalamnan na ito ay patuloy na naninigas.

9. Ang mga opisyal na pang-agham na pamamaraan ng pagpapaalam sa burnout ay hindi gumagana.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang 80-100 taon na ang lumipas, ngunit sa ngayon ang mga siyentipiko ay hindi nagmungkahi ng isang ganap na pamamaraan para sa pagpapalabas ng naipon na pag-igting na ito sa mga kalamnan ng katawan. Either hindi nila alam, o ayaw nilang mag-alok. Samakatuwid, hindi ako naniniwala na ang mga opisyal na propesor at doktor ng sikolohikal na agham ay makakapag-alok sa iyo ng isang bagay na talagang epektibo para sa pagka-burnout.

Ipinagtanggol ko na ang anumang pamamaraan ng pagpapaalam sa pagod, pagkapagod, emosyonal na pagkahapo ay wala kung hindi nito mabitawan ang tensyon na mga kalamnan ng "shell of tension".Kung may magsasabi sa akin tungkol sa isa pang napakahusay na paraan ng pagpapakawala ng pagkapagod at pagkapagod, nagtatanong ako ng 1 tanong: ang "nakasuot ba ng pag-igting" ay bumibitaw?

Kung ang sagot ay hindi, at ang sagot ay palaging hindi, hanggang ngayon - hindi ko na gustong tumingin pa - ang buong patay na pamamaraan ng pantapal. At maaari itong magamit bilang karagdagan sa isang bagay, ngunit hindi bilang isang pangunahing pamamaraan.

Kung gusto mo talagang bumitaw sikolohikal na pagkapagod, emosyonal na pagkahapo at propesyonal na pagkasunog - pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapalabas din ng tensiyon. Kung hindi, ito ay isang pagtatangka na ihinto ang tren "sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pag-iisip" para sa "isa, dalawa."

10. Matutong mag-relax - o kung paano haharapin ang emotional burnout.

Kailangan mong makapagpahinga. Sa kanyang sarili, ang kasanayang ito ay hindi lilitaw. Hindi malulutas ng pera ang isyung ito. Marami akong kilala na 10 beses na mas mayaman kaysa sa akin - ngunit sila ay natutulog nang mas malala, nagpapahinga, at hindi gaanong puno ng enerhiya, lalo na ang mga mental. Bakit? Hindi sila marunong magpahinga.

Ang kahirapan ng pahinga ay nakasalalay sa katotohanan na dapat nating isaalang-alang na mayroon tayong hindi lamang katawan, kundi isang kamalayan din. At maaari silang mapagod sa isa at sa isa pa. Ang mga biorhythms ay maaaring hindi nag-tutugma kapag ang katawan ay gustong matulog, ngunit ang kamalayan ay hindi, at pagkatapos ay mahirap makatulog. Samakatuwid, ito ay lubos na inirerekomenda upang ihanda ang katawan at isip para sa pagtulog. Itigil ang panonood ng TV 2-3 oras bago matulog, i-off ang iyong computer at smartphone.

Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi maaaring magpahinga ng normal ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Paggawa gamit ang isip at emosyonal na reaksyon, lumalabas na ikaw ay pagod sa sikolohikal. At pisikal na gumalaw sila ng kaunti, iyon ay, puno sila ng lakas. Humiga na at simulang magbilang ng tupa, hindi makatulog kapag pagod.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano ka mas makakapag-relax at makakuha ng sapat na tulog:

• Kailangan mong nasa labas araw-araw nang hindi bababa sa 1 oras. Mas mabuti pa, 2 oras sa isang araw. Halimbawa, mga maharlikang Ruso halos walang sablay na naglalakad ng 2 oras sa isang araw. Kung nilalabag mo ang talatang ito, ang lahat ng iba pa ay walang silbi.
• matulog ka ng mas maaga. Upang makatulog nang mas maaga sa parehong oras, itakda ang iyong katawan sa pagtulog nang maaga ng ilang oras. Ang isang oras ng pagtulog sa gabi ay katumbas ng ilang oras ng pagtulog sa umaga. Hindi ba't natutulog ka sa umaga, natutulog, ngunit ang paggising mo ay parang hangover? At kahit ang ulo ay maaaring sumakit sa sobrang pagtulog sa umaga.
• Uminom ng tubig sa sandaling magising ka, bago kumain at bawat oras. Ang tubig ay kailangan para sa 3 pangunahing sistema sa ating katawan: para sa utak, kaligtasan sa sakit at panunaw. Ang tinatawag ng mga tao na uhaw ay mas katulad ng isang uri ng dehydration. Wala kaming eksaktong sensasyon na gustong uminom. Samakatuwid, ang tubig ay dapat na lasing na may kamalayan, ayon sa rehimen, at hindi kapag nais mong uminom.
• Ang 8 oras na nakaupo sa trabaho ay dapat na mabawi ng 1 oras ng pisikal na aktibidad. Ang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ay kanais-nais. At kailangan mo ring tandaan na ang aktibidad ay dapat na naglalayong lamang sa kalusugan, at hindi sa kaakuhan tulad ng mga bodybuilder o fitness enthusiast, kung saan ang ilang bahagi ng katawan o mga kasukasuan ay na-overload.
• Kumain ng tama na may sapat na protina, enzymes, pampalasa, hibla, gulay at prutas. Kung wala kang prutas at hibla sa iyong diyeta, halos garantisadong magkakaroon ka ng banayad o kahit na matinding paninigas ng dumi. Ganoon din sa mga gulay. Ang pangunahing pinagmumulan ng hibla ay tinapay, kaya't kinakain ng ating mga ninuno ang lahat na may tinapay.

Ang pagkain ay dapat na masarap at kaaya-aya, madaling ngumunguya. Limitahan ang matamis. Kung kailangan mong magbawas ng timbang, pagkatapos ay matutong ngumunguya ng iyong pagkain nang mas maingat at mawalan ng timbang sa maximum na 50-100 gramo bawat linggo.

Paano makatulog nang mas mabilis at makakuha ng mas mahusay na pagtulog upang maging puno ng enerhiya sa umaga?

Noong Lunes, nagtakda siya ng rekord kapag nag-jogging sa skis: 7.7 km sa loob ng 53 minuto.

Maganda ang panahon para sa skiing. At ang skiing ay napakadulas.

Ang resulta ay lumampas sa lahat ng aking mga inaasahan: halos 2 beses na mas mabilis kaysa sa araw bago. Halos hindi pagod. Ang mga binti sa ikalawang araw ay halos hindi nasaktan. Pagkalipas ng isang linggo, nasira ang rekord ng 3-4 minuto. At ito sa kabila ng katotohanan na tumatakbo na ako ng 2 laps, i.e. 15.4 km. At sa karaniwan, tumakbo ako ng 30-45 km bawat linggo.
(Sa pamamagitan ng paraan, ito ay napakaliit, ang huling talaan ng mundo sa cross-country skiing ay 50 km sa loob ng 1 oras at 46 minuto.)

Bakit lahat ng ito? Bakit tumakbo ng maraming beses sa isang linggo? Oo, dahil mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay at pagka-burnout - marahil ang pinakamaraming pagkamatay ay nangyayari bawat taon. Humigit-kumulang 31.4% ang namamatay sa sakit sa puso lamang bawat taon. Marami ka pang kailangang ilipat.

Kung nabasa mo ang serye ng Shaman's Laughter ni Vladimir Serkin, pagkatapos ay sa ikatlong libro ang may-akda ay nagtanong sa kanya: Gaano katagal mo magagawang mapanatili ang buhay sa iyong katawan? "Shaman" sumagot - oo, sa loob ng mahabang panahon. Ilang tao sa edad na 120 ang maririnig mo nito?

Sigurado ako na 99% ng mga tao ay maaaring mabuhay ng hanggang 100-120 taon.

Kung gumalaw lang sila ng ganito "shaman". Buweno, mapapawi nila ang stress, pagkabigo, at iba pang negatibong emosyon.

Ang lahat ng maihahambing ay maaaring gamitin bilang isang run: skiing, skating, rollerblading, aktibong pagbibisikleta, paglangoy, jogging. Kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa 30 minuto, at mas mabuti na 1-2 oras bawat session, 2-4 beses sa isang linggo. HINDI SAPAT ang isang beses sa isang linggo para mapanatili ang malusog na puso at makakuha ng sapat na tulog.

Kailangan mong tumakbo nang may kasiyahan at sa mababang rate ng puso. Ang pagpapatakbo ng mabilis, sa isang mataas na rate ng puso ay mahigpit na kontraindikado. Ang pagtakbo nang may kasiyahan ay kinakailangan din - ito ay kung paano lumiliko ang parasympathetic, iyon ay, nakakakuha ka ng enerhiya.

Ang pag-jogging nang walang kasiyahan, iyon ay, sa pakikiramay, ay nangangahulugan na may pagkawala ng enerhiya, naglo-load ng mga kasukasuan, mga tuhod - ang pag-jogging ay lubhang nakakapinsala sa mga tuhod at kasukasuan. Tingnan ang mga sakit sa trabaho ng mga atleta na, sa pagtugis ng mga rekord, labis na karga ang kanilang mga katawan. Huwag magmadali upang tumakbo nang marami at mabilis. Kailangan mo ng kalusugan, hindi ng mga talaan.

Tumatakbo ka upang itaboy ang dugo sa katawan, upang pasiglahin ang puso, at matulog ng maayos sa gabi. Hindi para sa mga talaan. Halimbawa, mayroon akong napakahina na mga resulta sa skiing, sa jogging, sa sa sandaling ito. At hindi ko na kailangan pa. Ang aking mga kaibigan ay maaaring tumakbo nang 1.5-2 beses na mas mabilis, ngunit ang kanilang mga tuhod ay sumasakit pagkatapos ng gayong mga pagtakbo.

Isang halimbawa ng pisikal na aktibidad mula sa aking buhay.

Bagama't nagtakda ako ng personal na rekord, nalampasan na naman ako ng lahat. Sa pagkakataong ito naabutan nila - hindi lamang ang mga matatanda at lola, kundi pati na rin ang isang pares ng mga bata na may edad na 9–11 :-). Tila sila ay gumagalaw nang hindi bababa sa 1.5–2 beses na mas mabilis kaysa sa akin. I wonder kung ano ang bilis nila?

Mukhang malaki pa rin ang potensyal ko para sa mga resulta ng paglago. Mahina pa ang balanse ko sa ski, nahulog ako ng 1 beses nang tumama ako ng malinis na yelo mula sa isang burol. Sa cross-country skiing mahirap panatilihing balanse, at kahit na sa bilis.

Estilo ng skate sa oras na ito - 4.5 km ang pinamamahalaang tumakbo. Ako ay hindi gaanong pagod kaysa sa nakaraang oras nang ako ay nakatakbo ng 1.5 km sa estilo ng skating. Ang isa pang kawili-wiling bagay ay na sa kabila ng katotohanan na siya ay lumipat ng halos 2 beses na mas mabilis kaysa sa mga calorie na sinunog, ang tracker ay nagpapakita ng 27% na mas kaunti. Paano niya binibilang ang mga ito?

Kahapon hindi ako tumakbo - nagpahinga ako. Tatakbo na naman ako ngayon, isang oras.

Ganito ang takbo ng aking taglamig. Sa tag-araw ay tumatakbo ako ng 1-2 oras, mga 8-10 km bawat oras. Ito ay medyo mabagal, ngunit hindi ko kailangan ang bilis.

Marahil balang araw ang mga resulta ay magiging maraming beses na mas mahusay, o maaaring hindi. Para sa akin, ang pangunahing tagapagpahiwatig ay isang kaaya-ayang pakiramdam, mula sa pag-jogging, kung paano ako natutulog, at upang hindi masaktan ang aking mga tuhod. Maraming beses kong naisip ang sarili ko na wala akong ganang tumakbo, dahil ngayon ay hindi ko na mauulit ang aking pinakamahusay na resulta. Ito ang ibig sabihin ng paghahanap ng mga resulta.

Alam mo, mahirap magtrabaho nang aktibo sa loob ng 8 oras sa isang araw at kasabay nito ay magtakda ng mga tala habang nagjo-jogging. Pagkatapos ay ipinaalala ko sa aking sarili na tumakbo ako para sa kalusugan, at hindi para sa resulta - at tumatakbo ako hangga't kaya ko.

Ang magandang pagtulog ay mahalaga upang maalis ang pagkapagod at pagkapagod.

At hindi ka makakatulog nang normal nang hindi naglalakad sa sariwang hangin at walang kaunting pagtakbo tuwing ibang araw. May magsasabi na sila ay nakikibahagi sa gym, fitness, yoga o swinging. O sumasayaw ng isang oras sa isang araw. Maniwala ka man o hindi, hindi ito sapat para sa puso at kalusugan.

Oo, ito ay mas mahusay kaysa sa wala. Ang puso, maliban sa pag-jogging, ay hindi nagsasanay ng anumang bagay nang normal. Maging ang mga monghe Mga monasteryo ng Buddhist at ang mga yogis ay tumatakbo nang maraming oras. Maaari kang mag-swing at tumalon sa gym hangga't gusto mo, ngunit kailangan mo pa ring tumakbo, sa sariwang hangin.

Kung hindi mo sanayin ang iyong puso, huwag mong tulungan itong mag-bomba ng dugo sa iyong katawan, nangangahulugan ito na ang iyong puso at iba pang mga organo ay gumagana nang may karga at kahit na sobra. Ibig sabihin na-burn out ka. Maaaring hindi ka naniniwala sa akin, ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pinaka-nakakaubos ng enerhiya para sa katawan.

Ang mga proseso sa katawan ay magkakaugnay - ang mga kalamnan ay tumutulong sa paglipat ng dugo at mga likido sa katawan, pagbibigay ng mga selula ng oxygen, paglilinis ng katawan, at paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Kung lumipat ka ng kaunti, nangangahulugan ito na ang bawat organ ay gumagana nang paisa-isa na may isang load. Isang bagay na tulad nito…

11. Ang unang tuntunin ng isang espiya o pagkahapo sa moral.

Hindi kami handa sa paaralan o sa mga unibersidad para sa totoong buhay. Kami ay inihahanda para sa isang buhay na "dapat", sa isang mabuting paraan. Malaki ang agwat sa pagitan ng dalawang "buhay" na ito. Sa ganoong pagpapalaki, ang unang krisis sa edad ay nangyayari na sa edad na 18-20, kapag ang mga tao ay unang nakatagpo ng katotohanan nang isa-isa at "biglang" lumalabas na ang lahat ay medyo mas kumplikado.

Sa katotohanan, lumalabas na ang bawat tao ay para sa kanyang sarili. At ang mga pag-setup, panlilinlang, katigasan, ay hindi lamang sa mga pelikula, kundi pati na rin sa kanilang sariling balat, at hindi sila kasing cool tulad ng sa mga pelikula. At alinman ay makayanan mo ang mga gawain, o ikaw ay papalitan ng isa pa at patuloy na mamuhay ayon sa gusto mo, kung saan mo gusto.

Upang matupad ang iyong mga pangarap, kailangan mong mag-araro at mag-araro. At ito ay hindi isang katotohanan na ito ay gagana. Nakakasira ng loob ito. Sa pangkalahatan, ang burnout ay nagmumula sa hindi kahandaan para sa buhay, kapag ang mga kasanayan upang makayanan ang mga sitwasyon ay lubhang kulang. At ang presyur sa anyo ng mga kahilingan at pag-angkin mula sa lahat ng panig ay patuloy na tumataas.

Sa buhay, ang batas ng gubat ay nalalapat, tanging sa lungsod sila ay mas mahigpit. Ang unang tuntunin ng isang espiya ay huwag mahuli. Well, kung mahuli ka - "ang tanga mismo."

Sa kabilang banda, matututunan mong makayanan ang pagka-burnout, stress, pagkahapo nang medyo mabilis. At ang pagpapanatiling malusog ay medyo madali. Kailangan mo lamang na maunawaan na ang 85% ng tagumpay sa lipunan ay posible dahil sa nabuong mga kasanayan sa lipunan. At 15% lamang salamat sa teknikal na edukasyon at kaalaman.

Inirerekomenda ko ang pagbuo ng mga sumusunod na kasanayan sa iyong sarili upang gawing mas madali ang buhay at hindi na kailangang mag-overstrain.

• Baguhin. Ang mundo ay patuloy na nagbabago - kailangan mong magbago kasama nito. Ang kakayahang magbago ay isang kasanayan. Maging ang iyong katawan ay nagbabago. AT iba't ibang edad Mayroon kang iba't ibang libangan, regimen at diyeta. Panoorin ang iyong mga gawi - tandaan na sa isang punto sila ay magiging lipas na at kakailanganin mong baguhin ang mga ito para sa iba.
• Mag-aral. Ang buhay ay patuloy na nagiging mas kumplikado, na nangangahulugang kailangan mong patuloy na matuto. Sinasabi ng mga Yogi na ang buhay ay lahat ng pag-aaral. Noong pumasok ako sa unibersidad noong 1991, ang ilang mga disiplina na may kinalaman sa IT ay napakabago na kahit ang mga guro ay hindi sila kilala at pinag-aralan ito kasama ng mga mag-aaral. Nang ako ay nagtapos noong 1996, ang kaalamang ito ay wala nang pag-asa. At kailangan kong matuto ng bago, kakaiba. At ngayon ang mga bagay ay mas mabilis na nagbabago. Magbasa, matuto, lumago.
• Komunikasyon. Ang kakayahang makipag-usap ay isang kasanayan. Hindi ito nahuhulog mula sa langit. Ang mga tao ay panlipunang nilalang at nangangahulugan ito ng komunikasyon. Kailangang marunong kang makipag-usap sa mga tao. Mula sa tamang komunikasyon para sa iyo sa mga taong interesado ka, maaari kang makakuha ng napakalaking kasiyahan, inspirasyon at kasiyahan. At nangangahulugan ito ng mga puwersa ng kaisipan na may pinakamataas na kalidad.
• Pagbuo ng mga relasyon. Upang matutunan kung paano bumuo ng mga relasyon sa kabaligtaran na kasarian at sa trabaho, nagbasa ako ng ilang dosenang libro at dumaan sa higit sa isang dosenang pagsasanay sa bawat paksa.

At voila - Natutunan ko kung paano bumuo at magpanatili ng mga relasyon sa mga babae, kaibigan, at sa trabaho.

Nang magpakasal ako, kinuha ko itong buong pakete ng mga libro, mga talaan ng pagsasanay at ibinigay sa aking asawa.

Sa mga salita, kung gusto mo ng mahaba at normal na relasyon, kailangan mong malaman ang lahat ng ito. Basahin ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. At binasa niya ang mga ito. Lahat. Walang tanong.

• Kalusugan. Ito ay isang kasanayan, hindi isang ibinigay. Umasa sa doktor, ngunit huwag magkamali sa iyong sarili. 95-99% ng mga sakit ay maaaring alisin - sa malusog na paraan buhay. Sa natitirang mga kaso, hayaan ang mga doktor na tulungan ka. Pero wala na.
  Sa ibang bansa, ang listahan ng naghihintay para sa isang operasyon ay maaaring hanggang sa isang taon, walang paraan upang mapabilis ito sa pera. Mas mainam na huwag pumasok sa isang ambulansya doon - kung gaano karaming mga artikulo ang naisulat na tungkol dito. Samakatuwid, 20% ng populasyon ang pumapasok para sa sports doon. At sa Russia (CIS) - 2% lamang. Mahirap? Sabagay, ganyan ang buhay. Inaalagaan mo ba ang iyong kalusugan? Ano pa ang hinihintay mo: isang sipa sa asno sa anyo ng isang matinding karamdaman?

• Benta-pagbili. Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan ang lahat ay binibili o ibinebenta para sa pera. Ngunit sa parehong oras, hindi tayo tinuturuan - bumili at magbenta. May kilala akong grupo ng mga tao na kumikita ng 2-3 beses na mas mataas kaysa sa akin, ngunit nabubuhay sa mas masamang mga kondisyon.

Hindi sila maaaring bumili at magbenta - maraming pera ang katangahan na nawawala sa kung saan, bawat buwan. At hindi sila maaaring tumigil. Hindi nila binili ang kotse. Ang apartment ay hindi binili doon at kailangang baguhin. At kaya ilang beses. Sa bahay, maraming hindi kinakailangang basura, sa kawalan ng mga kinakailangang bagay. Mga damit, groceries, mga gamit sa bahay - mula sa badyet ng kanyon para sa mga maya.
Bukod dito: ang mga benta, negosasyon, panghihikayat, ang kakayahang makipag-ayos, ang mga pagbili ay, sa katunayan, iisa at ang parehong kasanayan batay sa mga pangkalahatang prinsipyo.

Itinuturing mo ba ang iyong sarili na mas makinang kaysa Vincent van Gogh at Nikola Tesla?

Hindi nila maaaring pagkakitaan ang kanilang mga talento - sa tingin mo kaya mo kung hindi ka matututo kung paano magbenta, bumili, makipagtawaran at makipag-ayos sa mga tao?

• Katapatan. Parehong kasanayan sa kakayahang magsabi ng totoo. Kung magpasya kang direktang sabihin ang katotohanan, kung gayon ikaw ay tatawaging isang naghahanap ng katotohanan, at maaaring maging isang walang pakundangan at bastos na tao. At maaari rin silang kumatok sa ulo. Oo, at gagawin mo rin kung may yurakan ka ng ganoong katapatan.
• Kabaitan. Kakatwa, isang kasanayan din. Ang kabaitan ay dapat nasa katamtaman at nasa tamang lugar. Walang ipapakain sa mga baboy ng dalandan - patawarin mo ako sa malupit, ngunit mahalagang pahayag na ito. Kung masyado kang mabait, sasamantalahin ka ng iba. Ngunit sa parehong oras, malinaw naman, ang pagiging galit at hindi nasisiyahan ay hindi isang pagpipilian. Bagama't ito ang pinipili ng marami, sa kasamaang palad.
• Pasasalamat. Marahil isa sa mga pinaka-napapabayaang kasanayan. Ang higit na kulang sa mga tao sa ating panahon ay ang pasasalamat, pagpapahalaga. Simulan ang pagbibigay ng pasasalamat at pagbibigay ng pagpapahalaga sa iba at magugulat ka kung gaano kahusay ang pakikitungo sa iyo. Hindi mo mababayaran ang lahat ng bagay gamit ang pera - kailangan mong matutong magpasalamat hindi sa pera, ngunit sa ibang paraan.
• Pagganap. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang gumana, ngunit upang gumana nang kumita. Ang pagiging produktibo ng paggawa ay partikular na nauugnay para sa mga manggagawa sa opisina. At kahit na hindi mo pa ito naiisip hanggang ngayon, ngayon ay dapat mo itong isipin. Napakataas ng kumpetisyon na maaaring mayroon kang higit na produktibo o hindi na kailangan ang iyong mga serbisyo.

Ang pagkakaroon ng mga kasanayang ito ay gagawing mas madali ang iyong buhay. Sa isang paraan o iba pa, kailangan mong paunlarin ang mga ito. Ngunit ang kanilang kawalan ay nagkakahalaga ng maraming kulay-abo na buhok at kalusugan, isang pag-aaksaya ng enerhiya. Kaya, pagkatapos ay emosyonal na pagkahapo, pagkasunog, sikolohikal na pagkapagod ...

12. Sympathetic at parasympathetic na sistema ng regulasyon ng katawan

Upang magkaroon ng magandang pahinga, kailangan mo ng pisikal na aktibidad sa katawan. Ngunit ang katotohanan ay hindi lahat ng pagkarga ay angkop. Karamihan sa mga sports ay, sa madaling salita, hindi malusog, dahil kumikilos sila nang isang panig sa katawan. Kahit na ang pagtakbo - halos kailangan para sa pagsasanay sa puso - ay lubhang nakakapinsala sa mga tuhod at kasukasuan. Lumalabas na ang paglalaro ng isports ay nakapagpapagaling ng isang bagay, at nakakapinsala sa isa pa. Saan ang labasan?

At ang bagay ay mayroon tayong 2 nervous system para sa pag-regulate ng katawan - nagkakasundo at parasympathetic. Ngunit ang parasympathetic lamang ang sumusuporta homeostasis – ang pagnanais ng system na magparami mismo, ibalik ang nawalang balanse, pagtagumpayan ang paglaban panlabas na kapaligiran. Oo at panloob na kapaligiran masyadong.

Samakatuwid, dapat kang magsanay sa parasympathetic system, na may isang malakas na restorative at healing property.

Ang pagpasok para sa sports, fitness o iba pang bagay na walang kasamang parasympathetics ay isang hindi abot-kayang luho - dahil ang nakikiramay sistema ng nerbiyos hindi nakakakuha, ngunit ginugugol ang iyong enerhiya. Ibig sabihin, kailangan mong ibalik mas lakas, at mga proseso ng pagbawi ay magiging mas mahina.

Ang kasamang parasympathetic ay isang walang hanggang elixir ng kabataan - kung alam mo kung paano ito gamitin. Naturally, kailangan mong matutunan kung paano magtrabaho kasama ang kasamang parasympathetic, at maging sa loob nito hangga't maaari sa araw. Pagkatapos ay magkakaroon ng dagat ng kalusugan, ang trabaho ay magdudulot ng kagalakan, at walang stress at pagkapagod mula dito. Ngunit ito, siyempre, ay aerobatics.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na matutunan ito.

13. Mga paraan sa labas ng emosyonal na pagkahapo, propesyonal na pagkapagod at sikolohikal na pagkapagod.

Ang pangkalahatang sagot sa tanong na ito ay baguhin ang iyong pamumuhay. Kung mayroon kang pagkakataong magpalit ng trabahong nakakapagpapagod sa iyo, dapat mo itong baguhin. Kung mayroon kang mga karelasyon, kaibigan, o kamag-anak na pinipiga ang lakas at kalusugan mula sa iyo, dapat mo man lang silang muling isaalang-alang. Dapat mong tumanggi na makipag-usap sa mga taong bampira - hindi mo sila matutulungan - "buhay" lamang ang makakatulong sa kanila. Ngunit matatalo nila ang iyong kalusugan sa paraang hindi ito mukhang kaunti.

Susunod, dapat mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain at gumawa ng anumang mga kinakailangang pagbabago. Kung magpapatuloy ka sa parehong paraan ng pamumuhay na iyong nakamit hanggang ngayon, walang silbi ang pakikibaka sa pagkahapo at paggaling. Oo, naiintindihan ko na hindi lahat ay nakasalalay sa iyo, ngunit maaari kang magbago ng maraming.

Plano sa pagbawi para sa isang katapusan ng linggo.

Hilingin sa iyong pamilya at mga kaibigan na huwag pakialaman ka o tulungan ka - gampanan ang ilan sa iyong mga responsibilidad. At gugulin ang katapusan ng linggo tulad nito:

• Matulog ka ng mas maaga sa gabi. Hayaan ang iyong sarili matulog sa umaga.
• Uminom ng tubig.
• Mga ehersisyo sa umaga o yoga - para sa pag-uunat. Anumang harmonious yogic complex. Magsagawa ng parasympathetic sa.
• Maaari kang mag-almusal. Maglakad ng 2 oras sa sariwang hangin.
• Ang paglalakad ay maaaring isama sa isang run - Jogging / skiing / o swimming - 1 oras (minimum) sa pinakamabagal na bilis, sa mababang rate ng puso.
• Umidlip sa oras ng tanghalian. Walang TV, pelikula, internet, smartphone. Mas mainam na makipag-usap sa mga bata, kaibigan, magulang.
• Relaxation meditation - 15-30 minuto.
• Matulog nang maaga sa 21-22 oras. Makipagtalik bago matulog! (Bakit hindi?)
• Ulitin sa susunod na araw.

Ang resulta ay magiging mas mahusay kung ang lahat ng mga pagsasanay ay nakumpleto. Mas tiyak, sa kumpletong kawalan ng mga gadget at ilaw ng kuryente at pagiging nasa labas. Well, o hindi bababa sa sa bansa.

Banayad at maayos na umaga complex para sa pag-uunat.

Sa loob ng 10 taon ginagawa ko ang pinakasimpleng harmonious yoga complex na Suryanamaskar ng 33 paggalaw. (Hindi dapat malito sa Suryanamaskar ng 12 paggalaw).

Kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang bawat diskarte ay tumatagal ng mga 5-7 minuto at 1-2 minutong pahinga sa pagitan nila. Sa aking mga pagsasanay, sinasabi ko nang detalyado kung paano huminga nang tama sa panahon ng complex. paano

Ang mga pakinabang ng kumplikadong ito ay maaaring ilarawan nang maraming oras. Malalim na nililinis ang katawan mula sa loob, nagbibigay ng enerhiya, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nag-aalis ng sakit sa likod, nag-aalis ng cellulite sa 2-3 araw, nagpapagaling ng maraming sakit. Mas nagsasalita ako sa aking mga pagsasanay. O tingnan ang aking website. Ilalabas ko ang aking mga kamay.

Mga pagmumuni-muni sa pagpapahinga.

1. Ang pinakasimpleng at pinaka nakakarelaks ay ang pag-ikot ng microcosmic orbit - mula 15-20 minuto.
2. Ang susunod ay medyo magkatulad - yoga nidra, kapag "gumulong" ka ng mga bola ng enerhiya sa katawan na may iba't ibang mga sensasyon ng init, tingling, malamig. At magkaibang kulay mga lobo.
3. Deconcentration ng atensyon - may higit sa 5 varieties.
4. Well, ang pinaka-epektibo ay ang memory meditation, habang naaalala mo ang iyong araw baligtarin ang pagkakasunod-sunod at iwanan ang lahat ng mga stress ng araw.

Ang iba't ibang meditasyon ay angkop para sa iba't ibang okasyon. Mayroon ding mga opsyon para sa pag-alala na ginawa kasama ng isang kapareha para sa mga mahihirap na emosyonal na sitwasyon mula sa nakaraan, ngunit maaari lamang itong ituro sa mga live na pagsasanay.

Dapat sapat na ito para gumaling ka sa katapusan ng linggo. Susunod, kailangan mong manguna sa isang matipid sa enerhiya na pamumuhay at palayain ang mga sanhi ng emosyonal na pagkapagod, tulad ng inilarawan sa mga sumusunod na talata.

Tandaan na ang pinakamahusay mabilis na paraan ang pahinga ay huwag kang mapagod ibig sabihin, humantong sa isang matipid sa enerhiya na pamumuhay na may mga elemento ng paggaling araw-araw. Mas mababa ang pagod, at magkaroon ng magandang pahinga araw-araw, kung hindi, magkakaroon ng akumulasyon ng pagkapagod.

14. Pag-iwas sa emosyonal na stress at propesyonal na pagkasunog.

Ang kalusugan ay kailangang subaybayan araw-araw, at hindi kapag "ang tandang ay tumutusok sa puwit." At sinasabi rin nila: "Huli na para uminom si Gogi ng Borjomi kung wala nang mga bato." Mas mabuting huwag na lang ilabas.

Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang kasama nito ang lahat ng kinakailangang elemento ng pag-save ng iyong kalusugan at paggaling araw-araw.

• Morning yoga - bawat araw ng trabaho. Maaari kang magpahinga sa katapusan ng linggo.
• Uminom ng sapat na tubig sa umaga, bago kumain at bawat oras sa trabaho.
• Magtrabaho sa mga bloke - tandaan na tumayo at mag-inat bawat oras.
• Maging sa labas araw-araw nang hindi bababa sa 1-2 oras.
• Hindi bababa sa 1 oras ng pisikal na aktibidad 3 beses sa isang linggo. Pinakamainam na 2-3 beses sa isang linggo para sa 2 oras.
• Pagkatapos ng hapunan, kapag inaantok ka, magnilay ng 15-30 minuto. O, maaari ka ring umidlip.
• Magnilay bago matulog at sa araw upang maibalik ang lakas sa loob ng 15-30 minuto.
• Hayaan ang mga emosyonal na pang-ipit at mga bagay-bagay... (sa susunod na talata.)

Tungkol sa morning yoga

Marami ang magsasabi na gumising sila ng maaga, kulang sa tulog at pumasok sa trabaho, kaya hindi sila makapag-yoga sa umaga. Sasabihin ko na ito ay panlilinlang sa sarili at mga dahilan. Bumangon nang mas maaga ng kalahating oras at mag-yoga tuwing umaga. Hindi mahalaga kung gaano ka kaaga bumangon. Matulog nang mas maaga ng kalahating oras para dito.

May kilala akong mga builder na nagsimulang magtrabaho ng 5 ng umaga at umalis ng bahay ng 4.30. Upang magkaroon ng oras upang mag-yoga - sa aking rekomendasyon, bumangon sila ng 3 ng umaga, at natulog sa 19-20 na oras. Ito ay isang hindi pangkaraniwang pang-araw-araw na gawain - ngunit gusto nila ang kanilang trabaho, kaya nag-adjust sila dito.

Ang 30 minuto ng yoga sa umaga ay katumbas ng 1-2 oras ng pagtulog, kasama ang pag-aalis ng sakit sa likod, suporta ng immune system at ang buong katawan sa pagkakasunud-sunod, na humahantong sa pag-aalis ng 95-99% ng mga sakit.

Posible bang gawin nang hindi tumatakbo?

Isang panandaliang kapalit lang tulad ng skiing, skating, rollerblading, swimming at wala nang iba pa. Ngunit gayon pa man, sayang, hindi mo magagawa nang hindi ganap na tumatakbo. Matagal akong naghanap ng kapalit, pero wala. Para sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pisikal na aktibidad ay kailangang dumaan sa mga binti, at para sa puso. Ang mga binti ang may pinakamahinang elemento sa katawan, at hindi ang hininga. Kapag nagsimula kang tumakbo, mararamdaman mo na ang mga binti ay ang pinakamahina, at ang paghinga ay mabilis na nasanay.

Kailangan mong tumakbo LAMANG sa mababang pulso - isang meditative run na naka-on ang parasympathetics. Tumakbo ng dahan-dahan, ngunit tumakbo. Pagsisimulang tumakbo nang tama, mabilis kang magsisimulang makakuha ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula dito.

15. Ang patuloy na stress ay ang sanhi ng emosyonal na pagkahapo.

Pagpapahinga sa stress - halos imposible na makakuha ng sapat na tulog. At garantisado ang akumulasyon ng pagkapagod, na sa malao't madali ay hahantong sa emosyonal na pagkahapo at pagkasunog. Ito ay ang stress na lumilikha ng pag-igting na naipon sa anyo ng isang "shell of tension".

Hayaan ang stress - kailangan mong matuto, bilang karagdagan. Magiging mahusay kung itinuro sa amin ito mula pagkabata, ngunit sayang, tulad nito. Ilang mga tao ang talagang nakakaunawa kung bakit at paano lumitaw ang stress, kung saan at paano ito idineposito, bakit ito lumitaw, kung paano palayain ang stress. Sa ating panahon, ang kaalamang ito ay mahalaga na.

Upang makapagsimula, kumuha ng isang kuwaderno, na magiging iyong talaarawan, kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong mga iniisip.

Ang stress ay nagmumula sa naipon na mga karaingan, kawalang-kasiyahan, mga inaasahan, damdamin ng pagkakasala, takot sa kahihiyan, galit, galit, paninibugho, inggit, awa sa sarili.

Oo, lumilikha sila ng emosyonal na pagkapagod at pagkahapo para sa iyo. Ang mga emosyong ito ang lumilikha sakit sa puso lalo na ang awa sa sarili.

• Isulat sa iyong talaarawan ang bawat katulad na sitwasyon na maaalala mo.
• Magsimula sa pinakasimple at magsimulang bumitaw. Ang pag-aaral na bumitaw ay hindi madali. Pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikado.
• Hindi mo malito ang sandali ng pagpapaalam sa anumang bagay. Kailangan itong maramdaman. Ito ay nararamdaman tulad ng isang napakalalim na paglabas, kaluwagan, na parang may kung anong bigat na natanggal sa mga balikat.
• Ang pag-alis ng sama ng loob, pag-asa, atbp. ay isang kasanayang kailangang paunlarin.
• Unang bumitaw 1 mahirap na sitwasyon maaaring abutin ka ng ilang oras at kahit na mga araw, ngunit aabutin ito ng 1 segundo. Inabot ako ng 3 araw para sa unang pagkakasala, ngunit agad akong nagsagawa na palayain ang malaki - huwag magkamali.
• Sa gabi bago matulog - alalahanin sa isip ang araw sa reverse order at bitawan ang lahat ng emosyonal na sitwasyon. Makikita mo na mas marami sila kaysa sa oras na napansin mo noon. Ngunit sila ay maliit.
• Sa sandaling matapos ang lahat ng sitwasyon mula sa listahan, isulat ang susunod na hanay ng mga katulad na sitwasyon. Ulitin ang pagsasanay hanggang sa mailabas mo ang LAHAT.
• Maglaan ng 0.5–1 oras bawat araw para sa pagsasanay na ito.

Kailangan mong bitawan ang mga ganitong sitwasyon, at hindi ang iba. Ilabas mo ang sama ng loob para sa sarili mo, hindi para sa iba. Magugulat ka kung gaano kalaking kalusugan at lakas ang kinakain ng iyong mga hinaing. At kung gaano kaganda ang mararamdaman mo. Ginagarantiya ko sa iyo na magkakaroon ka ng mas kaunting kulay-abo na buhok, mga wrinkles at iba pa mga palatandaan ng edad sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ehersisyong ito.

Pagkatapos ilabas ang emosyonal na tensyon - matutulog ka na parang sanggol! Kung inilabas ng tama. Tatalakayin ko ito nang mas detalyado sa isang hiwalay na artikulo. At sa aking mga pagsasanay ay itinuturo ko ito at nagbibigay ng step-by-step na plano.

16. Pagmumuni-muni o kung paano mapupuksa ang malalim na talamak na pagkapagod, propesyonal na pagkasunog, emosyonal na pagkahapo.

Ang naipon sa mga nakaraang taon ay hindi mailalabas ng mga kasanayan sa antas ng kamalayan. Kailangan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni iba't ibang uri. At din "hindi mahuli sa araw", iyon ay, hindi mapagod, hindi mapilit sa araw - imposible nang walang pagmumuni-muni. At din upang hindi mapagod sa araw - kailangan mong palayain ang stress, na malalim sa hindi malay.

Mayroong hindi bababa sa 3 "reactors" ng "bioatomic" na enerhiya sa iyong katawan na maaaring magpakain sa iyo nang walang katapusan, kung naka-on nang tama. Isa sa mga alam mo na ay ang parasympathetic system.

Mayroong 5 pagmumuni-muni, at 3 sa mga ito ay may hanggang 5 iba't ibang paraan upang maisagawa upang mailabas ang iba't ibang pagkapagod, pagkapagod, pagkapagod sa iba't ibang sitwasyon. Upang maibalik ang lakas ng kaisipan.

Ang pagmumuni-muni ay isang walang hanggan o walang katapusang pinagmumulan ng lakas at kalusugan.

Dahil ibinabalik nito ang mga kapangyarihan mula sa iyong nakaraan. Doon na "nawala" ang iyong lakas, simula sa pagkabata. Ang pagmumuni-muni na ito ay magtuturo din sa iyo kung paano mag-relax sa araw.

Ang isa pang pagmumuni-muni ay pansamantalang pinapatay ang baluti ng pag-igting, na nagbibigay ng isang malakas na epekto sa pagpapanumbalik sa buong katawan at nagpapalabas ng pagkapagod.

Hindi ko maituturo sa iyo ang lahat ng intricacies ng meditation sa pamamagitan ng isang artikulo. Hindi ko rin mailarawan sa iyo nang detalyado ang lahat ng mga plano para sa pagpapaalam sa iba't ibang pagod, stress, pagkapagod. Magsusulat ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa pag-alis ng stress, ngunit hindi rin ito sapat upang palayain ang malalim na stress na naipon mula pagkabata. Ang lahat ay masyadong indibidwal.

Ang ganitong mga sitwasyon ay nangangailangan ng indibidwal na pagsasaayos at direksyon, na maaari lamang ibigay sa pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit nag-compile ako ng isang detalyadong pagsasanay upang mabilis na maalis ang pagkapagod, stress, pagkapagod, pagkahapo - para sa iba't ibang yugto ng pagpapabaya.

Mayroong 2 participation packages - at ang pinakasimpleng isa - nagkakahalaga ng isang sentimos at abot-kaya para sa lahat. Gayunpaman, ang pinakamahal ay magagamit din sa lahat, na may matinding pagnanais.

Paano mabilis na madagdagan ang dami ng lakas sa mga oras at ibalik ang kagalakan ng buhay.

Matapos makumpleto ang pagsasanay na ito, madaragdagan mo ang lakas at pagiging produktibo ng trabaho sa mga oras, at kasama nito, dagdagan ang iyong kita.

Sigurado ako na kahit sa mga gamot ay makakatipid ka ng maraming beses kaysa sa pinakamahal na pakete ng pagsasanay.

I-save ang iyong oras at pera. Piliin ang tamang pakete at sabay nating lampasan ang lahat. Kung may pagdududa tungkol sa kung aling pakete ng pagsasanay ang pipiliin, piliin ang pinakasimpleng isa. At pagkatapos, kung gusto mo, magbayad ng dagdag, at kunin ang susunod.

PS
Kung hindi mo pa nabasa ang Shaman's Laughter trilogy ni Vladimir Serkin, siguraduhing basahin ito. Nag-donate ako ng 20 sa mga aklat na ito at, sa aking rekomendasyon, isa pang 300 tao ang bumili o nag-download ng mga ito sa Internet. Sa tuwing nakakarinig lamang ako ng positibong feedback at salamat bilang kapalit para sa aklat na ito.

PS3
Upang mabilis na mabawi ang iyong lakas, bumuo ng isang rehimeng mahusay sa enerhiya at doblehin ang iyong pagiging produktibo, inirerekumenda kong kunin mo ang aking pagsasanay -

Mayroong ilang mga pakete ng pakikilahok - ang pinakasimpleng 5 aralin. Average - 5 linggo. Buong pagtatanim ng mga kasanayan, pag-access sa bagong antas lakas, kalusugan, pagiging produktibo - 12 buwan = 1 taon. Sundin ang link at magparehistro ngayon. Ang mga presyo ay simboliko at tataas pagkatapos ng unang daloy.

Kung palagi kang nai-stress at nakakaramdam ng pagkabigo at pagod, malamang na ikaw ay nasa landas ng propesyonal na pagkasunog. Sa isang estado ng pagka-burnout, ang mga problema ay tila hindi malulutas, at lahat ng nangyayari sa paligid ay hindi nagiging sanhi ng anumang emosyonal na tugon. Patuloy na kawalang-kasiyahan at ang alienation ay kumakatawan tunay na banta para sa kalusugan, gayundin sa propesyonal at personal na buhay. Gayunpaman, kung makikilala mo ang mga unang senyales ng burnout, maiiwasan mo ito. Kung naabot mo na ang isang kritikal na punto, maraming mga paraan upang maibalik ang balanse, maniwala muli sa iyong sarili at magsimulang masiyahan sa buhay.

Ano ang burnout?

Ang burnout ay isang estado ng emosyonal, mental at pisikal na pagkahapo na dulot ng matinding at matagal na stress. Ang pagka-burnout ay nagdudulot sa isang tao na makaramdam ng pagkadurog, emosyonal na pagkawasak, ay hindi nagpapahintulot sa kanya na matugunan ang karaniwang mga kinakailangan. Sa matagal na pagkakalantad sa stress, ang isang tao ay nawawalan ng interes at motibasyon na minsang nag-udyok sa kanya na kumuha ng trabaho.

Binabawasan ng burnout ang pagiging produktibo sa trabaho, nakakaubos ng enerhiya, pinatataas ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa, naghihikayat ng kawalang-interes at isang mapang-uyam na saloobin sa buhay. Sa huli, tila sa isang tao na siya ay hindi mabuti para sa anumang bagay.

Mga kahihinatnan ng burnout

Ang mga negatibong epekto ng burnout ay umaabot sa lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang trabaho, relasyon sa pamilya, mga kaibigan at mga kakilala. Ang pagka-burnout ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pagbabago sa katawan, tulad ng pagbawas sa kakayahang labanan ang mga sipon at trangkaso. Kaya naman mahalagang simulan ang paglaban sa burnout sa lalong madaling panahon.

Paano mo matukoy ang pagka-burnout?

Ikaw ay nasa landas patungo sa propesyonal na pagkasunog kung:

• Ang bawat araw ng trabaho ay tila masama sa iyo.
• Wala ka nang pakialam sa mga nangyayari sa bahay at sa trabaho.
• Pakiramdam mo ay nauubos na ang iyong lakas.
• Gumugugol ka ng maraming oras sa mga bagay na tila hindi kapani-paniwalang boring sa iyo.
• Pakiramdam mo ay walang nagmamalasakit sa iyong trabaho.

Mga palatandaan at sintomas ng burnout

Marami sa atin ang may mga araw na parang wala tayong magawa at walang kwenta, at nahihirapan tayong bumangon sa kama at magtrabaho. Kung sa palagay mo ay madalas na nangyayari sa iyo ang mga sitwasyong ito, maaaring dumaranas ka ng pagka-burnout.

Ang burnout ay isang unti-unting proseso. Sa una, ang mga sintomas ay halos hindi mahahalata, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay lumalala. Anuman, kahit na ang pinakamaagang sintomas ay hindi dapat balewalain. Kung haharapin mo ang mga ito sa lalong madaling panahon, maaari mong maiwasan ang isang sakuna. Kung susuko ka sa kanila, ang pagka-burnout ay darating nang napakabilis.

Mga pisikal na palatandaan at sintomas ng pagka-burnout

• Patuloy na pagkapagod at kawalan ng lakas
• Mababang kaligtasan sa sakit, palaging sipon
• Madalas na pananakit ng ulo o pananakit ng kalamnan
• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pagtulog

Mga emosyonal na palatandaan at sintomas ng pagka-burnout

• Patuloy na pag-asam ng kabiguan at pagdududa sa sarili
• Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng halaga
• Nakakaramdam ng kalungkutan
• Pagkawala ng motibasyon
• Negatibong saloobin sa nakapaligid na katotohanan, na tumitindi sa paglipas ng panahon
• Kakulangan ng kasiyahan sa trabaho at kasiyahan sa sarili

Mga palatandaan ng pag-uugali at sintomas ng pagka-burnout

• Dodging tungkulin
• Pag-aatubili na makipag-usap sa iba
• Pagpapaliban, paglampas sa mga deadline para sa mga nakagawiang gawain
• Ang pagnanais na "sakupin" ang mga problema, ang paggamit ng alkohol o droga upang mapawi ang sikolohikal na presyon
• Ang pagnanais na ilabas ang kasamaan sa iba
• Ang pagiging late, gustong umalis ng maaga sa trabaho

Ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at burnout

Ang pagka-burnout ay bunga ng patuloy na stress, ngunit ang pagka-burnout at stress ay hindi magkatulad. Ang stress ay nangangahulugan ng labis na presyon - parehong pisikal at sikolohikal. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay madalas na iniisip na ang sitwasyon ay babalik sa normal kapag sila ay nakontrol.

Ang pagka-burnout, sa kabaligtaran, ay nagiging sanhi ng paniniwala na ang sitwasyon ay hindi na babalik sa normal. Ang burnout ay ganap na kawalan ng laman, kawalan ng motibasyon at pagnanais na gawin ang anumang bagay. Para sa mga taong nakakaranas ng burnout, ang buhay ay tila walang pag-asa. Ang mga taong stressed ay nalulunod sa kanilang mga tungkulin, ang mga taong may burnout ay "natuyo". Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay lubos na nakakaalam ng kanilang sitwasyon, habang ang burnout ay kadalasang hindi napapansin.

Stress o burnout?

Mga sanhi ng burnout

Ang Burnout ay malapit na nauugnay sa propesyonal na aktibidad. Ang bawat isa na nagtatrabaho nang husto at hindi nakakakuha ng wastong kita mula dito ay nasa panganib na ma-burnout - maging ito man ay isang empleyado sa opisina na hindi nagbakasyon ng ilang taon, o isang maybahay na nahahati sa pagitan ng mga bata at matatandang magulang.

Ang rate ng burnout ay nakasalalay din sa pamumuhay at katangian ng tao - lalo na, sa kung ano ang ginagawa niya sa kanyang libreng oras at kung paano niya tinitingnan ang mundo.

Mga sanhi ng burnout na may kaugnayan sa trabaho

• Kakulangan ng kontrol sa daloy ng trabaho
• Kakulangan ng pagkilala at gantimpala para sa mabuting gawa
• Hindi malinaw o napalaki ang mga inaasahan
• Monotony, kakulangan ng kumplikado ngunit kawili-wiling mga gawain
• Magulo o sobrang nakaka-stress na kapaligiran sa trabaho

Mga sanhi ng burnout na nauugnay sa pamumuhay

• Overtime, kawalan ng oras para sa pahinga at komunikasyon
• Kakulangan ng tunay na malapit na tao na kayang suportahan
• Ang pagnanais na gampanan ang maraming mga responsibilidad hangga't maaari, ayaw tumanggap ng tulong mula sa labas
• Kakulangan ng pagtulog

Mga Katangian ng Personalidad na Nakakaapekto sa Burnout

• Perfectionism, ang pagnanais na gawin ang pinakamahusay na magagawa mo
• Mga pesimistikong pananaw sa sarili at sa mundo sa paligid
• Pagnanais na kontrolin ang lahat, kawalan ng tiwala sa iba
• Ambisyon, workaholism

Parang pamilyar?

Kung sa tingin mo ay paparating na ang burnout o nangyari na, kailangan mong huminto kaagad upang maiwasan ang higit pang pisikal at emosyonal na pinsala. Magpahinga at isipin kung paano mo matutulungan ang iyong sarili.

Upang makayanan ang pagka-burnout, bumaling sa ibang tao

Ang mga taong nahaharap sa propesyonal na pagkasunog ay pakiramdam na walang magawa. Gayunpaman, ang stress ay maaaring kontrolin. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maibalik sa balanse ang iyong buhay. Isa na rito ang komunikasyon.

Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang natural na panlaban sa stress

Makipag-usap sa isang taong marunong makinig. Mararamdaman mo kaagad kung paano huminahon ang iyong nervous system, at bumababa ang antas ng stress. Hindi dapat lutasin ng kausap ang iyong mga problema. Sapat na kung makikinig lang siya sa iyo, nang hindi ginagambala at pinipigilan ang mga mapanghusgang pahayag.

Ang pagbuhos ng iyong kaluluwa, malamang na hindi ka maging isang pasanin para sa isang tao. Sa kabaligtaran, maraming mga kaibigan at kamag-anak ang tiyak na magiging flattered sa pamamagitan ng iyong pagtitiwala, at ang iyong relasyon ay bubuti lamang.

Mga Tip para sa Pagtagumpayan ng Burnout sa Pamamagitan ng Mga Positibong Pakikipag-ugnayan

Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong pinakamalapit sa iyo- asawa, mga anak o mga kaibigan Subukang alisin ang iyong isip sa mga alalahanin at gawin ang iyong oras na magkasama bilang kaaya-aya hangga't maaari.

Makipag-usap nang higit pa sa mga kasamahan. Ang mabuting relasyon sa mga kasamahan ay maaaring maiwasan ang pagka-burnout. Halimbawa, sa panahon ng pahinga, ilagay ang iyong smartphone at subukang makipag-chat sa isang taong nasa malapit, o makipag-appointment sa kanila pagkatapos ng trabaho.

Subukang huwag makipag-ugnayan sa mga taong hindi mo gusto. Ang pakikipag-usap sa mga taong negatibo ang pag-iisip na ginagawa lamang ang kanilang inirereklamo tungkol sa buhay ay medyo nakakasira ng mood. Kung kailangan mong magtrabaho kasama ang gayong tao, subukang limitahan ang oras na magkasama kayo.

Sumali sa isang komunidad na tila mahalaga at kawili-wili sa iyo. Ang mga relihiyosong grupo at panlipunang grupo ay nagbibigay-daan sa mga taong katulad ng pag-iisip na kumonekta sa isa't isa, magbahagi ng mga paraan upang harapin ang stress, at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kung mayroong isang propesyonal na asosasyon sa iyong industriya, maaari kang dumalo sa mga pagpupulong at makipag-usap sa mga nakakaranas ng parehong mga problema tulad mo.

Kung wala kang mga kakilala na makakasama, hindi pa huli na gumawa ng mga bago at sa gayon ay mapalawak ang iyong network ng mga contact.

Ang lakas ng mga donasyon

Ang pagtulong sa iba ay kasiya-siya, nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, at nagpapalawak ng iyong social circle.

Siyempre, kung ikaw ay nasa bingit ng pagka-burnout, hindi ka dapat kumuha ng labis, ngunit kung minsan ang mga tao ay hindi nangangailangan ng marami. Kadalasan, ito ay sapat para sa magkabilang panig. mabuting salita at ngumiti.

Kung gumagawa ka ng monotonous at hindi kawili-wiling mga bagay o patuloy na nagmamadali sa isang lugar, maaaring kailanganin mong magpalit ng trabaho. Siyempre, para sa marami sa atin, ito ay isang napaka-responsable at hindi masyadong makatotohanang hakbang, dahil kailangan natin ng pera upang bayaran ang ating mga bayarin, ngunit sa anumang kaso, may maaaring baguhin para sa mas mahusay.

Subukang maghanap ng kahulugan sa iyong ginagawa. Kahit na ang pinaka-nakakainis na mga gawain ay may posibilidad na makinabang sa ibang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga tamang produkto o serbisyo. Tumutok sa kung ano ang iyong kinagigiliwan, kahit na ito ay isang pag-uusap sa mga kasamahan sa tanghalian. Baguhin ang iyong saloobin sa trabaho, at mararamdaman mo kung paano magsisimulang bumalik sa iyo ang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon.

Maghanap ng balanse sa buhay. Kung galit ka sa iyong trabaho, maghanap ng katuparan sa iyong pamilya, kaibigan, libangan, o pagboboluntaryo. Tumutok sa mga sandali na nagdudulot sa iyo ng tunay na kagalakan.

Makipagkaibigan sa trabaho. malapit na emosyonal na koneksyon kasama ng mga kasamahan ay nakakatulong na malampasan ang monotony at neutralisahin ang mga kahihinatnan ng emosyonal na pagkasunog. Kung may mga tao sa paligid mo na maaari mong palitan ng ilang salita, ang antas ng stress mula sa hindi minamahal o nakababahalang trabaho ay makabuluhang mababawasan. Ang iyong kahusayan sa trabaho ay tataas, at ang mga araw ay hindi magiging masyadong mapurol.

Magbakasyon. Kung sa tingin mo ay hindi maiiwasan ang pagka-burnout, magpahinga. Kumuha ng bayad o walang bayad na bakasyon o sick leave, sa madaling salita - humanap ng paraan upang pansamantalang hindi lumitaw sa lugar ng trabaho. Gamitin ang oras na ito upang maibalik ang iyong enerhiya gamit ang mga tip na ito.

pagkasunog- ito ay isang siguradong senyales na may ginagawa kang mali sa iyong buhay. Isipin ang iyong mga pangarap at layunin. Kailangan mo bang huwag pansinin ang mga ito? Isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang pag-aralan ang iyong buhay, magpahinga, magmuni-muni at makabawi.

Magtakda ng mga hangganan. Huwag maghangad na yakapin ang kalawakan. Matuto kang bitawan ang mga bagay na nakakaubos ng oras mo. Kung ito ay mahirap para sa iyo, paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat pagtanggi ay nagbibigay ng oras para sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.

Magkaroon ng tech-free na bakasyon. I-off saglit ang iyong computer at telepono araw-araw para hindi ka makaabala sa mga tawag at liham.

Pakanin ang iyong pagkamalikhain. Ang pagkamalikhain ay isa pang panlunas sa pagka-burnout. Subukan ang mga bagong bagay, lumahok sa mga masasayang proyekto, maglaan ng oras para sa iyong libangan. Pumili ng mga aktibidad na walang kinalaman sa iyong trabaho.

Planuhin ang iyong bakasyon. Mga diskarte sa pagpapahinga - yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga - relaks ang katawan, kumpara sa stress, na nagiging sanhi ng pag-igting.

Matulog hangga't maaari. Ang pakiramdam na pagod mula sa pagka-burnout ay maaaring makapag-isip nang hindi makatwiran. Panatilihin ang iyong stress sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong sarili ng isang magandang gabi.

Matutong tumuon sa mga gawain

• Alamin na bawasan ang iyong mga antas ng stress sa sandaling ito.
• Pamahalaan ang nababalisa na mga kaisipan at damdamin.
• Himukin ang iyong sarili na kumilos upang makayanan ang pagka-burnout.
• Pagbutihin ang mga relasyon sa trabaho at sa bahay.
• Paalalahanan ang iyong sarili ng mga damdamin na ginagawang makabuluhan ang trabaho at buhay.
• Pagbutihin ang iyong kalusugan at antas ng pamumuhay.

pumasok para sa sports

Kahit na sa tingin mo ay ang sports ang huling bagay na dapat isipin sa isang estado ng pagka-burnout, kailangan mong tandaan na ang sports ay makapangyarihang kasangkapan sa paglaban sa stress. Gamit ito, maaari mong mapabuti ang iyong mood ngayon!

• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Kung kinakailangan, maaari mong hatiin ang agwat na ito sa mas maikling mga agwat. Ang isang sampung minutong paglalakad ay nagpapabuti ng mood sa loob ng dalawang oras.
• Ang ritmikong pag-indayog ng mga braso at binti ay nagbibigay-daan sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya, pagbutihin ang konsentrasyon at i-relax ang katawan at isip. Subukan ang pagtakbo, pag-aangat ng timbang, paglangoy, martial arts, o kahit pagsasayaw.
• Ilipat ang iyong pagtuon mula sa pag-iisip patungo sa mga pisikal na sensasyon (halimbawa, kung paano tinatangay ng hangin ang iyong mukha), tumuon sa mga paggalaw (halimbawa, halimbawa, kung paano tumuntong ang iyong mga paa sa lupa).

Huwag kalimutang kumain ng tamang pagkain

Ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa iyong mood at mga antas ng enerhiya sa buong araw.

Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at simpleng carbohydrates . Kung gusto mo ng mga pamilyar na meryenda tulad ng pasta o pritong patatas, paalalahanan ang iyong sarili na may kasamang pagkain mataas na nilalaman carbs humantong sa mood swings.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing nakakapagpabago ng mood.(lalo na ang caffeine, trans fats, chemical preservatives at hormones).

Isama ang omega-3 fatty acids sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay isda (salmon, herring, mackerel, bagoong, sardinas), seaweed, flaxseed, at walnuts.

Iwasan ang nikotina. Ang paninigarilyo ay nakakatulong sa ilang tao na huminahon, ngunit ang nikotina ay isang malakas na stimulant na nagpapataas ng antas ng pagkabalisa, hindi nagpapataas nito.

Uminom ng alak sa limitadong dami. Pansamantalang pinapawi ng alak ang pagkabalisa, ngunit kung labis ang pagkonsumo, mas malala ang pakiramdam mo kapag nawala ang mga epekto ng mga nakalalasing na sangkap.