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Stress im Leben eines Menschen

Diese Arbeit befasst sich mit dem Problem des Stresses im menschlichen Leben, wie wirkt er sich auf die Entwicklung des Individuums aus, wie wirkt er sich auf die biologischen Systeme des menschlichen Körpers und die Psyche als Ganzes aus. Der Grund für unseren Konflikt in Bezug auf die Welt um uns herum wird erklärt, sowie warum es viele Ereignisse und Umstände in unserem Leben gibt, die uns zu einer stressigen Reaktion provozieren. Ob sich diese Provokation aber weiter entwickeln wird, beantwortet die Iissiidiologie, die einen neuen Blick auf dieses Problem bietet.

Einführung

Früher dachten nur wenige daran, dass er ständig in Stress war. Sagen wir, für eine Person, die vor hundert oder sogar zweihundert Jahren gelebt hat, würden unsere jede Minute, sogar schon unmerklich und zum Automatismus gebrachten Handlungen, sehr sogar ereignisreich erscheinen. Und das liegt vor allem daran, dass wir mit großen Mengen an Informationen operieren. Denn in Verbindung mit dem "technologischen Durchbruch", den die Menschheit gemacht hat, das Tempo unseres Lebens jüngster Zeit stark zugenommen. Der Begriff „Stress“ wurde erstmals von Walter Cannon in seinen klassischen Werken über die universelle menschliche Reaktion „Kampf oder Flucht“ in die Physiologie und Psychologie eingeführt.

Berühmter Stressforscher, kanadischer Physiologe Hans Seley 1936 veröffentlichte er seine erste Arbeit über das allgemeine Anpassungssyndrom, vermied es aber lange, den Begriff „Stress“ zu verwenden, da er vielfach für „nervös-psychische“ Anspannungen (Kampf oder Flucht) verwendet wurde. Syndrom). Erst 1946 begann Selye, den Begriff „Stress“ systematisch zu verwenden, um den allgemeinen adaptiven Stress zu definieren und zu bezeichnen.

Heutzutage wird das Thema Stress immer beliebter. Es manifestiert sich sowohl in wissenschaftlichen Diskussionen als auch in journalistischen Materialien, obwohl es in der Wissenschaft immer noch keinen einheitlichen Standpunkt zur Erklärung der Ursachen und Mechanismen von Stress gibt. So stellen K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll in der Monographie "Organizational stress" fest, dass es erhebliche Unterschiede im Verständnis der wahren Bedeutung von "Stress" gibt, die sich in einer Vielzahl von Ansätzen zu seiner Definition widerspiegeln.

Psychologen gehen bei der Definition der Kategorie Stress, Konflikt, Frustration oder Krise hauptsächlich von intuitiven oder stilistischen Überlegungen aus. All dies führt zu einer Menge terminologischer Verwirrung. Die amerikanischen Wissenschaftler T. Holmes und R. Reich haben auf der Grundlage langjähriger Forschung eine Liste der häufigsten Veränderungen im Leben zusammengestellt, die Stress verursachen. Aus ihren Erkenntnissen erkannten sie, dass es normalerweise viele Fragen gibt, auf die ein Mensch, der unter Stress steht, zweideutige Antworten findet, zum Beispiel: Wozu Stress in seinem Leben führt, führt er immer dazu negative Konsequenzen?

In dieser Arbeit werden wir das Stresskonzept aus einem anderen Blickwinkel betrachten, ausgehend von neuen Erkenntnissen - Iissiidiologie. Betonen ist ein Tensor (Spannung, Dissonanz), ein qualitativer Unterschied in der Interpretation derselben Information.

1. Das Stresskonzept in der Psychologie

Das Wort „Stress“ stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt „Druck, Druck, Anspannung“. Selye war der erste, der Stress definierte. Nach dieser Definition von Stress sind vielfältige Veränderungen des menschlichen Körpers und der Persönlichkeit charakteristisch.

Hans Selye hat in der letzten Periode seiner wissenschaftlichen Tätigkeit Stress in zwei Komponenten eingeteilt:

• Eustress; Das Konzept hat zwei Bedeutungen: „Stress, der durch positive Emotionen verursacht wird“ und „leichter Stress, der den Körper mobilisiert“. Es wirkt sich positiv auf eine Person aus, mobilisiert ihn, verbessert Aufmerksamkeit, Reaktionen, geistige Aktivität, erhöht die Anpassungsfähigkeit des Körpers;
• Not- eine negative Art von Stress, mit der der Körper nicht fertig wird; es untergräbt die menschliche Gesundheit und kann zu schweren Krankheiten führen; das Immunsystem leidet unter Stress; Unter Stress werden Menschen eher Opfer von Infektionen, da die Produktion von Immunzellen in Momenten körperlicher oder psychischer Belastung stark abnimmt.

Für viele Menschen ist das Wort „Stress“, genau wie die Wörter „Erfolg“, „Misserfolg“ und „Glück“, ein Begriff andere Bedeutung, daher ist es sehr schwierig, es zu definieren, obwohl es Teil unserer Alltagssprache geworden ist. Meistens ist Stress einfach ein Synonym für Leiden – Kummer, Unglück, Unwohlsein, Erschöpfung, Not; oder Anstrengung, Müdigkeit, Schmerz, Angst, Konzentrationsbedürfnis, öffentliche Demütigung, Blutverlust; oder sogar ein unerwarteter großer Erfolg, der zum Zerbrechen von allem führt Lebensstil. Das Verständnis dieser Prozesse kann sowohl eine negative als auch eine positive Bewertung beinhalten. Jedes dieser Phänomene, ihre Anzeichen und Symptome, kann Stress verursachen, aber keines davon kann herausgegriffen und gesagt werden: „Das ist Stress“, denn dieser Begriff ist multifunktional.

Stress ist manchmal notwendig, damit wir uns an bestimmte Bedingungen anpassen können. Umfeld, und unsere Einstellung zu diesem beunruhigenden Ereignis hängt von vielen Faktoren ab. Dabei kommt es nicht darauf an, ob die Situation angenehm oder unangenehm ist, sondern nur auf die Intensität des Umstrukturierungs- oder Anpassungsbedarfs. Unter günstigen Bedingungen kann sich Stress in einen harmonischen Zustand eines Menschen verwandeln, in dem er spürt, dass es Probleme gibt und er sie lösen kann. Keine Schwäche oder Depression. Und im ungünstigen Fall - in einem Zustand neuroemotionaler Spannung - verschlechtert sich die Stimmung einer Person, das Selbstwertgefühl sinkt und es entsteht ein Stresszustand.

Wir können sagen, dass Stress einer der ist Bestandteile Entwicklung jedes Menschen. Je positiver Informationen unsere Vorstellungen über uns selbst oder über etwas strukturiert sind, desto mehr mehr Energie(Potenzial) es hat, desto mehr Informationen sind kreativ und schaffen keine Gelegenheiten für die Manifestation von Spannung [I] in der Form negative Gedanken, Entscheidungen, Entscheidungen, die zerstörerisch auf unseren Körper wirken, dann wird die Energie darauf verwendet, die Tensoren auszugleichen, und bleibt als Lebenserfahrung in unseren Köpfen. Aufgrund der gesammelten Erfahrungen konnten bereits viele positive Motivationen für eine wiederholte Situation gefunden werden. Daher wird der Tensor weniger als Zerstörung verwendet und von uns als kreativ, dh motivierend für Anstrengung und Lebensleistung, wahrgenommen.

Der anregende, kreative, prägende Einfluss von Stress in den komplexen Arbeits- und Lernprozessen ist sehr wichtig.

[I] Tensor ist ein konventionelles Konzept. In einigen Manifestationsbedingungen verursacht der Tensor Dissonanz, Inkonsistenz (Spannung, Missverständnis, Widerstand) der Informationsbeziehungen einer Sache in Bezug auf etwas anderes, während er sich unter anderen Bedingungen als Kompatibilität dieser Beziehungen manifestiert.

2. Eine Vielzahl von Belastungen und ihre Auswirkungen auf die menschliche Entwicklung

Psychologen haben eine breite Einteilung der Stressarten vorgenommen – nicht nur Ideen haben sich geändert, sondern auch einzelne Begriffe, die den Stressbegriff widerspiegeln.

In der wissenschaftlichen und populären Literatur der letzten zwei Jahrzehnte, die uns von Selyes Entwicklungen trennte, findet man Stresskategorien wie physisch, nervös, oxidativ, osmotisch, somatisch, thermisch, Adrenalin, traumatisch oder posttraumatisch, finanziell, jugendlich , Arbeitsstress, sozialer Stress, Schmerzstress. Es ist interessant festzustellen, dass jeder der oben genannten Begriffe ein ganz besonderes Ereignis widerspiegelt, das sich in seiner Essenz fast vollständig von dem Ereignis unterscheidet, das durch jeden anderen Begriff beschrieben wird, aber im Allgemeinen kann seine Wirkung in physiologische und psychologische unterteilt werden. Physiologischer Stress ist durch eine Belastung biochemischer Funktionen gekennzeichnet, und psychischer Stress ist durch eine Verletzung der Harmonie des Individuums, seines Ungleichgewichts gekennzeichnet.

Psychischer Stress, bestehend aus informationellen und emotionalen Komponenten, tritt während einer Informationsüberlastung auf, wenn eine Person, die sich ein Ziel gesetzt hat, nicht mit dem Tempo Schritt hält, das die Lebenssituation für sie geschaffen hat. Physiologischer Stress ist durch die direkte Einwirkung eines bestimmten Reizes auf einen biologischen Organismus gekennzeichnet. Psychischer Stress hängt eher mit inneren Zuständen zusammen. Hier ist es notwendig, die Bedeutung der Situation selbst zu analysieren und die Eigenschaften des Individuums zu berücksichtigen.

Oft gibt es eine gemeinsame Interaktion dieser Arten von Stress auf eine Person. Der Zusammenhang zwischen körperlichen und seelischen Störungen wird oft nicht oder erst zu spät erkannt. Wir können uns unwohl fühlen, ohne zu erkennen, dass unsere Bedingungen stressig sind. Mehr Stress bewusst stören Verteidigungsmechanismus Persönlichkeit und unsere Unwilligkeit, bequeme Zustände zu verlassen, um wieder stressiges Unbehagen zu empfinden.

Für die menschliche Entwicklung sind emotionale Stressreize sehr relevant – solche, die zwar keine objektive Gefahr für den Körper darstellen, aber von der Psyche als gefährlich wahrgenommen werden. Besonders deutlich lässt sich dies am Beispiel von Kindern beurteilen, für die ein solcher Reiz sogar belastend sein kann laute Stimme oder schimpfen. Dazu gehören psychische Aggression, schmerzhaft emotionale Erfahrungen, - mit einem Wort alles, was traumatisch auf die Psyche wirkt.

Es stellen sich Fragen: Warum manche Menschen Schwierigkeiten haben Lebenssituationen und seelische Einflüsse negativen Charakter, passen sich schnell an die umgebende Realität an, während andere, selbst bei geringfügigen Problemen, in einen Stresszustand mit anschließender Komplikation der Umstände und der weiteren Entwicklung von Symptomen von Körperkrankheiten geraten. Spielen dabei Religiosität, Nationalität, geografische Breite, Haut- oder Haarfarbe, die Art, wie man eine Gabel am Tisch hält, eine Rolle? Sind verschiedene Menschen gleich stressanfällig – sagen wir ein 22-jähriger Mann und eine 55-jährige Frau?

Ich schlage vor, die Antworten auf diese Fragen aus der Position neuer Erkenntnisse zu betrachten - Iissiidiologie. Stress ist eine fast unvermeidliche Folge fast aller Aspekte des modernen Lebens, dennoch gibt es ungeklärte individuelle Unterschiede in der Anfälligkeit der Menschen. Es gibt viele Entwicklungsrichtungen und verschiedene Daseinsformen von Protoformen (Menschen, Tiere, Pflanzen, Mineralien, Moleküle, Atome usw.). Qualitäten „All-Love-All-Weisheit“ (durch menschliche Sensibilität, Emotionalität) und „All-Will – All-Reason“ (menschliche Mentalität, Intellekt).

Viele andere Formen des Selbstbewusstseins verschiedener Proto-Formen erschaffen ihre eigenen Vorstellungen über sich selbst und die Realität um sie herum auf der Grundlage von völlig anderen Energie-Informations-Beziehungen als wir mit Ihnen haben, und die Entwicklung dieser Proto-Formen erfolgt entsprechend andere Arten der Synthese. Mit diesen Formen des Selbstbewusstseins bilden wir gemeinsame energetisch-informationelle Beziehungen, die sich durch unser Wahrnehmungssystem manifestieren. Viele Protoformen in Form von Projektionen manifestieren sich in unserem Wahrnehmungssystem durch biologische Systeme: verschiedene Teile des Gehirns, Zellen, Moleküle, Atome, Elementarteilchen.

Diese Protoformen „zwängen“ sich in den Prozess unserer Wahrnehmung ein und rufen in unserem Selbstbewusstsein unbewusste Reaktionen hervor, die sich rational nicht erklären lassen: entweder ein Gefühl von Durst, Hunger, Müdigkeit und Bedürfnis nach Frieden; oder plötzliche Aggressivität oder Blutdurst, die für Raubtiere charakteristisch sind; oder unbewusste Angst, Angst und Schrecken, die uns unbewusst mit einem einzigen Wunsch motivieren – wegzulaufen, ohne zurückzublicken oder sich irgendwo weit weg zu verstecken.

Jeder Tag unseres Lebens besteht aus einigen Taten und kreativen Verwirklichungen, und jedes Mal stimuliert dieser Prozess die individuelle Neuprojektion unseres Selbstbewusstseins in einige der Syntheserichtungen, die für verschiedene Protoformen charakteristisch sind. Dieser Prozess in unserer Lebensschöpfung erfolgt durch Belastungen, um in unserer weiteren Entwicklung individuelle Erfahrungen und Synthesen bestimmter Qualitäten zu erhalten.

Wie genau manifestiert sich der Tensor im menschlichen Leben? Die Situation heizt sich auf ein bestimmtes kritisches Volumen auf, und bei entsprechendem Geisteszustand besteht die Möglichkeit, diese Dissonanz zu manifestieren, wodurch unsere Reaktionen auf den Reiz entstehen.

Bevor wir eine Auswahl treffen, betrachten wir zunächst Ideen unterschiedlicher Qualität und versuchen, sie mit unseren bereits vorhandenen Erfahrungen zu verbinden. Jede der möglichen qualitativen Varianten unserer Wahl ist an träge Raum-Zeit-Intervalle unterschiedlicher Länge gebunden und wird als „Projektion“ früherer Entscheidungen (mit inhärenten Tensoren) jeder nachfolgenden Wahl überlagert. Je höher der Grad der Bewusstheit, desto höher seine Wirksamkeit und desto weniger geeignete Stresssituationen sind an der Vernichtung von Spannungen beteiligt, wenn keine Synthese menschlicher Qualitäten („Alles-Liebe-Alles-Weisheit“ und „Alles-Will-Alles -Geist").

Es stellt sich heraus, dass keine der Situationen, die wir erleben, zufällig passiert – dieser Prozess ist sequentiell. Zunächst wird alles durch eine größere Anzahl von Versuchen und Irrtümern im Leben verstanden, die auf die Aktivität destruktiver Eigenschaften zurückzuführen sind (Wut, Ärger, Unzufriedenheit, die sich natürlich auch in manifestieren können verschiedene Situationen mehrstufig). Aber später, wenn wir die erhaltenen Ergebnisse analysieren, haben wir die Möglichkeit, nicht „blind“ zu handeln, sondern bewusste Handlungen durchzuführen, wobei wir die meisten von ihnen im Voraus voraussehen. mögliche Konsequenzen. Jede unserer Handlungen hängt von den erworbenen Wahrnehmungsfähigkeiten ab, zu gestalten oder zu vermeiden bestimmte Ereignisse und Situationen.

Je besser (bewusster) wir eine Wahl treffen, desto schneller werden sie sich ändern und lösen bessere Seite ungewollte Umstände in unserem Leben. Um zu lernen, wie man qualitativ hochwertige (altruistisch-intellektuelle) Entscheidungen trifft, muss man danach streben, ein „Beobachter“ aller Ereignisse zu werden, die im Leben stattfinden, und nicht nur ihr „Teilnehmer“.

Proto-Form (Issiid. Begriff) ist jede Verwirklichungsform des Selbstbewusstseins, die sich in unseren Realitäten als Wellenreflexion der darin träge ablaufenden Prozesse gleichzeitiger und absoluter Synthese unterschiedlicher Qualität manifestiert.

3. Änderungen im Funktionszustand des Körpers, biochemische Prozesse darin

Normalerweise sind wir daran gewöhnt, nur starke nervöse Schocks zu bemerken, die unsere Gesundheit beeinträchtigen, begleitet von Schluchzen, Kopfschmerzen... Aber die Erschöpfung des Körpers, längerer, unkontrollierter Stress sind gefährlicher. Bei der Untersuchung von Stress stießen die Forscher auf bestimmte Schwierigkeiten. Wie sich herausstellte, ist es ziemlich schwierig festzustellen, welches Organ oder System stressfrei bleibt. Es ist einfacher, die obligatorischen Teilnehmer an Stress zu benennen: Dies sind Gehirnstrukturen (Hypothalamus und Hypophyse), endokrine Drüsen (Nebennieren) und das vegetative Nervensystem. Das Hauptglied im hormonellen Mechanismus, der den Körper nach stressbedingten Veränderungen wiederherstellt, sind Nebennierenhormone.

Was passiert also mit dem Körper, wenn er gestresst ist?

Das Gehirn sendet ein Signal an die Nebennieren, die Stresshormone produzieren - Adrenalin, und dann Cortisol. Adrenalin schaltet sofort die Mobilisierungsreaktion des Körpers ein, um beispielsweise wegzulaufen. Cortisol bringt Systeme von extrem auf normal zurück, ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird, wenn der Körper mit einer plötzlichen Veränderung der Bedingungen konfrontiert und zum Kampf mobilisiert wird. Stoffwechselprozesse nehmen ebenfalls zu, mehr Glukose erscheint im Blut, Entzündungsprozesse werden unterdrückt, die Schmerzempfindlichkeit nimmt ab usw. Gleichzeitig sendet das menschliche Gehirn, dessen chemische Rezeptoren ebenfalls durch Cortisol angeregt werden, kontinuierlich Befehle an die Nebennieren, die Produktion dieses für den Körper gefährlichen Hormons bei langfristiger „Einnahme“ zu reduzieren.

Wenn der Stress nur von kurzer Dauer ist, wird dieser Mechanismus Rückmeldung ermöglicht Ihnen die Wiederherstellung normales Niveau Cortisol. Andernfalls kann es zu einer Erkrankung des Körpers oder seiner Selbstzerstörung kommen, oder beispielsweise mit einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut steigt der Spiegel eines anderen Hormons - MMP9, wodurch die Wände der Blutgefäße anfälliger für Risse und die Bildung von Blutgerinnseln werden, was wiederum das Risiko für Herzinfarkt und Tod erhöht. Wie schnell ein Mensch auf Stress reagiert und sich davon erholt, hängt von der Qualität des Genotyps ab.

Die Iissiidiologie erklärt, dass assoziatives Verhalten bereits im menschlichen Genom entlang der Familienlinie inhärent ist und als Ergebnis einer genetischen Veranlagung zu egoistischen Verwirklichungen (verbunden mit der Anpassung unserer persönlichen individuelle Form in der Welt). Das Wahrnehmungssystem und der biologische Organismus jedes Menschen sind unterschiedlich.

Das menschliche Genom enthält große Menge verschiedene Gene anderer Protoformen - Pflanzen, Tiere, Mineralien. Als Ergebnis der mental-sensorischen Dynamik des Selbstbewusstseins kommt es zu einer Aktivierung von Genomregionen, die für bestimmte Teile des Gehirns charakteristisch sind. Und wenn diese Bereiche bei Stress aktiviert werden, erhält das Gehirn Impulse, die auch für manche Protoform charakteristisch sind

Alle psychosomatischen Reaktionen äußern sich im Körper durch die Aktivität des endokrinen Systems durch die Produktion von Hormonen, und wenn wir beispielsweise Angst nicht überwachen, wirkt sich dies immer noch auf die Arbeit der Gehirnabteilungen aus und wird als Gefahr wahrgenommen mögliche Folgen für die biologische Form.

Daher reagieren wir selten bewusst darauf verschiedene Typen Stress, dem wir ausgesetzt sind. Normalerweise nehmen wir nur die Belastungen wahr, die uns negativ beeinflussen. Aber mit ausreichend bewusstem Interesse an einer positiven und altruistischen Reaktion auf Lebenssituationen ist es möglich, die Aktivität bestimmter Gene in DNA-Molekülen zu kontrollieren und zu verändern und dadurch psychosomatischen Störungen im Körper vorzubeugen.

4. Phasen von Stress und menschlicher Widerstand dagegen

Unser Körper reagiert bei einem ungewöhnlichen Aufprall zuerst darauf. Angstreaktion, gefolgt von der Phase Resistenz gegen Stressoren(Stressfaktoren). Aber wenn Stressoren weiterhin auf den Körper einwirken, kann eine dritte Phase beginnen - die Phase Erschöpfung Umgang mit Stressoren. Dies geschieht, wenn die Ressourcen der Schutzkräfte erschöpft sind und der Körper krank wird.

In der ersten Phase einer Kollision mit einem Faktor, den wir für uns selbst als Stressfaktor definieren (Angstreaktion), werden Abwehrmechanismen aktiviert, Katecholamine und Kortikosteroide werden freigesetzt, die den Körper auf physiologischer Ebene auf das Handeln vorbereiten. Selye bewies, dass das wichtigste Stresshormon des Menschen – Cortisol – lebenswichtige Prozesse bei der Anpassung an Stress stimuliert.

In der ersten Phase von Stress schwächt sich die Selbstbeherrschung einer Person ab. Er verliert allmählich die Fähigkeit, sein eigenes Verhalten bewusst und intelligent zu regulieren. Der psychologische Kontakt in der Kommunikation verschwindet, Entfremdung tritt auf. charakteristisch emotionales Merkmal diese Phase ist die Erfahrung von Unruhe und Angst.

Für ein schnelleres Durchlaufen der ersten Stufe der Iissiidiologie wird eine „Zwei-Minuten-Regel“ gegeben, um aus einer Konfliktsituation herauszukommen. Wenn wir Entscheidungen treffen kritische Situation, unser Gehirn zwingt seine egoistischen Erkenntnisse und gewinnbringenden Argumente auf, die wir als „unseren persönlichen Vorteil“ wahrnehmen, und wenn wir trotz aller möglichen egoistischen Provokationen des Verstandes eine positivere Entscheidung in unserer Wahl treffen, wissend, warum wir es tun , - Anspannungen im Bewusstsein werden beseitigt und die Zeit zur weiteren Wahrnehmung von Stress verkürzt.

Das Wichtigste für uns in jeder Situation- Entscheiden Sie sich schnell für eine radikale Entscheidung. Alle unsere anderen Entscheidungen mit verschiedenen Konsequenzen bleiben außerhalb unserer Dynamik und das Interesse an nicht-positiven Implementierungen nimmt allmählich ab. Stress entsteht, wenn wir unser Leben unbewusst leben und nicht für unsere Entscheidungen verantwortlich sind. Indem wir uns mit positiven Vorstellungen über alles, was uns umgibt, motivieren, organisieren wir unser Lebensverständnis und Seelenfrieden.

In der zweiten Phase - allmähliche Anpassung an eine schwierige Situation und aktiver Widerstand dagegen. Dieses Niveau wird bereitgestellt, indem mehr als die übliche Menge an Lebensenergie verbraucht wird. Anzeichen einer Alarmreaktion im Körper verschwinden praktisch. In diesem Stadium kommt es unter langfristiger Einwirkung von Schadstoffen zur Stresssucht, in deren Verlauf der Organismus umstrukturiert und an veränderte Bedingungen angepasst wird. Ein Beispiel sind die Merkmale in einem Gesundheitszustand, wie "Anämie von Sportlern", "Sporttachykardie".

Dieses Stadium manifestiert sich in der Tatsache, dass die Person einen Verlust an effektiver bewusster Selbstkontrolle hat. Bezüglich der Dauer ist Stress individuell – von wenigen Minuten und Stunden bis hin zu mehreren Tagen und Wochen. Nachdem seine Energieressourcen erschöpft sind, empfindet eine Person Verwüstung und Müdigkeit. Allerdings findet eine Person nicht immer, selbst wenn die ersten beiden Phasen aktiviert sind, einen positiven Ausweg aus der Situation, was die Suche nach neuen Taktiken und Verhaltensstrategien verzögert und die Person in einem stressigen Zustand hält.

In der dritten Phase ist der Körper erschöpft, wenn der Stressor zu intensiv ist. Der Gesamtwiderstand des Körpers fällt stark ab. Als Folge kann es zu Burnout, Krankheit oder Tod kommen, wenn der Stressor nicht aufhört zu wirken oder dem Körper nicht die notwendige Hilfe und Unterstützung zuteil wird.

Natürlich reagieren verschiedene Menschen unterschiedlich auf dieselben Reize. Jeder kennt das persönliche Erfahrung. Jemand in einer schwierigen Situation bleibt unbeirrt, während jemand verloren ist. Jemand kann, selbst aus einem unbedeutenden Grund, "explodieren", beleidigende Worte sagen, und jemand wird sich ganz ruhig erklären. Es hängt alles vom Charakterlager, von der Individualität der Person und von der Verfügbarkeit erworbener Mittel zum Schutz vor Stress ab.

Wenn wir uns fragen, warum wir gestresst waren Letzten Monat, dann werden wir nach der Analyse der Situationen verstehen, dass die meisten Fälle, die zu Stress führen, nichts anderes als seine Provokateure sind. Aber welche Situation zu einer Stresssituation wird, hängt von der Person selbst, dem Bewusstsein ihrer Entscheidungen und dem Interesse ab, diesen Teil ihrer Wahrnehmung zu kennen.

BEIM psychologische Literatur Konzepte werden ebenfalls aktiv diskutiert. Stressverfügbarkeit und Stresstoleranz, da sie weitgehend bestimmen, ob eine Person als Reaktion auf Stress empfindet bestimmtes Ereignis. Stressresistenz ist charakteristisch für körperlich gesunde, emotional stabile Menschen mit einem aktiven Lebensstellung, mit geringer Angst und ausreichendes Selbstwertgefühl. Stressverfügbarkeit ist charakteristisch für passive, abhängige, sehr ängstliche oder zu depressiven und hypochondrischen Reaktionen neigende Personen.

Der Psychologe S. Melnik glaubt, dass jedes Problem zu 50 % aus Tatsachen besteht, die wir kontrollieren können, und zu 50 % aus dem Einfluss einer anderen Person und Umständen, die nicht von uns abhängen und nicht unter unserer Kontrolle stehen. Wenn wir nur unsere 50 % bewusst kontrollieren, dann sind wir für unser Handeln verantwortlich und verschwenden unsere Energie nicht mit den anderen 50 %, um uns den Lebensumständen zu widersetzen. Diese Regel, so S. Melnik, macht uns zum Meister der Situation: „Sie bedeutet auch, dass Sie einen Anreiz zu weiteren aktiven Aktionen haben. Warte nicht darauf, dass sich die Bedingungen oder die Menschen um dich herum ändern, sondern übernimm die Verantwortung für das, was du tust. Wenn Sie Ihren emotionalen oder körperlichen Zustand ändern, können Sie Teil der Lösung sein, nicht Teil des Problems.“

• ändern Sie Ihre Einstellung zu den Umständen;
• passen Sie Ihre physiologische Reaktion an;
• Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu lösen.

Die Position eines Menschen, der bereit ist, psychologische Unverwundbarkeit zu entwickeln, ist eine Bewegung in Richtung seines Lebensziels: „Ich frage mich, welche Situation mich heute dazu bringen wird, meine Fähigkeiten zu testen?“. Viele Studien zeigen, dass eine Person nur dann positiv auf Stress reagiert, wenn sie in der Lage ist, stressige Ereignisse als Herausforderung zu betrachten, die Anstrengung belohnt. Wenn Sie über Stressbewältigungstechniken sprechen, ist es hilfreich, an die positiven Aspekte zu denken, die aus den meisten Stresssituationen gelernt werden können. Wenn es einem Menschen gelingt, diese Fähigkeit in die Praxis umzusetzen, überwindet er das größte Hindernis, um Stressresistenz zu erlangen.

Die Fähigkeit zur Transformation negative Wahrnehmung Situationen positiv, ist eine Art Höhepunkt der Stressbewältigung. Indem wir lernen, sie zu kontrollieren, in die wir unerwartet geraten, verwandeln wir uns in eine aufregende und wertvolle Lebenserfahrung und glauben automatisch, dass sie es uns ermöglichen, unsere besten Qualitäten zu demonstrieren und unser Leben produktiver und erfüllender zu machen.

Sie haben also die Wahl, ob Sie die Ereignisse auf sich wirken lassen oder ob Sie sie kontrollieren und dementsprechend Stress als Chance annehmen, die effektiv genutzt werden kann.

Ich behaupte, dass es noch nicht möglich ist, jede Stresssituation in unserem Leben vollständig zu kontrollieren, aber wir können viele unserer mentalen Reaktionen auf Stresssituationen kontrollieren. Es ist nicht einfach, aber es ist möglich! Das Hauptprinzip im Umgang mit Stress ist daher die ständige Selbstkontrolle und Analyse der Bedeutung der Situation für Sie persönlich sowie der späteren Auswirkungen von Stress auf das Leben. Es ist notwendig, den Menschen mehr Liebe zu zeigen und zu versuchen, eine freundliche Umgebung um sich herum zu schaffen. Die Forschung zeigt, dass Gefühle sozialer Bindung und Liebe die Widerstandsfähigkeit von Menschen gegenüber Stressoren signifikant erhöhen.

Zusammenfassend können wir sagen, dass der Hauptgrund für Probleme in unserem Leben darin besteht, dass wir zu viel Angst vor Komplikationen im Leben haben und uns vor ihnen schützen, weil wir uns ständig in einem angespannten Zustand befinden. Gleichzeitig zeigen wir ständig Interesse an unseren destruktiven Zuständen, um sozusagen mögliche Probleme für uns zu vermeiden. Deshalb erschaffen wir aus unserem Leben ein Drama oder eine Tragödie, indem wir alle möglichen Probleme simulieren und im Voraus negativ darauf reagieren.

Wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, können wir einen kürzeren Weg zur Bildung einer positiven Reaktion gehen und verstehen, warum uns solche Situationen im Leben gegeben werden. Wir müssen rechtzeitig eine positive Motivation finden, die uns davon überzeugt, dass unsere bisherigen subjektiven Vorstellungen nicht mit unseren aktuellen Ängsten zusammenhängen und wir nur durch bestimmte Zustände oder sich wiederholende Stresssituationen individuelle Lebenserfahrung sammeln.

Sie sollten als Zwischenzustand zwischen dem gegenwärtigen Moment und noch mehr mit dem harmonisierten Zustand, den wir in den Beziehungen zu den Menschen um uns herum und der Welt anstreben, als notwendige Prozesse wahrgenommen werden, die die Qualität unseres Lebens gewährleisten späteres Leben. Aber Motivation wird auch auf der Grundlage einiger gebildet Lebenserfahrung. Wenn es uns fehlt, dann ist es besser, sich auf die Sinneswahrnehmung zu konzentrieren und eine schwierige Situation als selbstverständlich hinzunehmen. Und dann werden allmählich Bilder und eine rationale Begründung für ihre Lösung in unserem Selbstbewusstsein erscheinen.

5. Stress ist der „Geschmack des Lebens“

Unser ganzes Leben ist auf die eine oder andere Weise mit Stress verbunden. Stresssituationen treten im Leben jedes Menschen auf, und das Vorhandensein von Stressimpulsen in allen Bereichen der menschlichen Aktivität steht außer Zweifel. Stress hat erhebliche Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, Mentale Kondition, und auf die sozialpsychologischen Funktionen einer Person. Sie spiegelt sich in allen Aspekten unserer Lebenskreativität wider und prägt alle unsere Möglichkeiten und Wege der Interaktion mit der Außenwelt.

Trotz der Tatsache, dass Stress viele Krankheiten hervorruft, macht es laut G. Selye keinen Sinn, ihn zu vermeiden, denn „Stress ist das Aroma und der Geschmack des Lebens, und nur diejenigen, die nichts tun, können es vermeiden ... Wir sollten nicht, und kann Stress nicht vermeiden. Völlige Stressfreiheit würde den Tod bedeuten.“

Das Problem unseres anhaltenden Stresses besteht darin, dass alle Probleme, die in unserem Leben auftreten, der Qualität unserer eigenen mentalen Zustände entsprechen. Das Leben berücksichtigt nicht, wie „schlecht“ oder „gut“ wir laut Gesellschaft sind, Hauptsache, wie wir uns persönlich einschätzen und unsere persönliche Existenz verändern. Wir selbst ziehen resonant (mit unserem Interesse) viele stressige und unangenehme Situationen in unser Leben.

Es gibt nur einen Ausweg - unsere Lebenskreativität mit einer positiven und vertrauensvollen Einstellung gegenüber Menschen und der ganzen Welt um uns herum zu sättigen, kombiniert mit einem tiefen Verständnis der Gründe für die Umstände unseres Lebens. Tatsächlich reduziert sogar eine einminütige Visualisierung, wie sich eine Situation zum Besseren verändert, die Angst und erfüllt unsere Existenz mit positiven Emotionen.

Daher ist das Wichtigste im Leben, Stress nicht als Wendepunkt zu akzeptieren, sondern als eine bestimmte Phase, deren Auflösung große Chancen für unsere Entwicklung eröffnet. Die issiidologische Bewertung der wissenschaftlichen Merkmale von Stress und deren Bewusstsein half mir, Folgendes zu verstehen:

• Stress offenbart die Fehler in meiner Wahrnehmung;
• existieren dringender Bedarf in der Analyse und Arbeit mit ihren Belastungen;
• nachfolgende Änderungen in Vorstellungen über mich selbst und die Welt um mich herum tragen wesentlich dazu bei, mich zu einer besseren Qualität zu formen – als Mensch mit einem Großbuchstaben.

7. Das Buch „Stressresistenz. Wie Sie in jeder Situation ruhig und effizient bleiben,

8. Das Buch „Organisationsstress. Theorien, Forschung und praktische Anwendung“,

9. Das Buch „Stresstheorie und psychophysiologische Forschung. Emotionaler Stress“, Autor R. Lazarus

10. Artikel „Überlegungen zur Qualität von Wahlen“,

11. Artikel „Selbstkontrolle, Bewusstsein und die Position des „außenstehenden Beobachters“ in Stresssituationen“,

12. Artikel "Geister in unseren Genen", Autoren - die Redaktion der Website

13. Artikel "Motivation als Mechanismus für die Arbeit des Selbstbewusstseins", Autor Iirrfliirriss Luurrffm

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Homöostase (aus dem Griechischen homoios - das gleiche, Stasis - Zustand, Stagnation) - Beständigkeit interne Umgebung, ein stabiler Zustand des Körpers, der durch koordinierte physiologische Prozesse unterstützt wird. Um ein normales Leben aufrechtzuerhalten, sollte nichts im Körper stark von der Norm abweichen. Eine starke Abweichung ist eine Krankheit, eine übermäßige Abweichung ist der Tod.

Das Stresskonzept

Betonenübersetzt aus dem Englischen (Stress) - Anspannung, Anstrengung, Druck.

Das Stresskonzept wurde in den 1930er Jahren von dem kanadischen Endokrinologen Hans Selye entwickelt, der auf vorherige Arbeit Kollegen definierten später Stress als „die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Anforderung“.
Achtung, das ist wichtig: Stress ist keine Anforderung an sich, sondern eine Antwort darauf!
Die Antwort auf die gleiche Situation kann für verschiedene Menschen unterschiedlich sein.

Was heißt: unspezifische Reaktion? Wenn wir in der Kälte zittern oder in der Hitze schwitzen, wenn der Puls beschleunigt und der Blutdruck beim Gehen oder Laufen steigt, ist dies eine spezifische Reaktion auf der Ebene der Körperphysiologie.
All diese Veränderungen haben jedoch eines gemeinsam: Sie erfordern eine Umstrukturierung, eine Anpassung an die aufgetretenen Schwierigkeiten. Dies ist die unspezifische Antwort. Und es wird auf einer tieferen biochemischen Ebene unter Beteiligung der sogenannten Stresshormone gebildet: Cortisol, Adrenalin usw. Die Hauptaufgabe dieser Hormone besteht darin, eine Notfreisetzung von Reserveenergie für eine angemessene Reaktion bereitzustellen.

Alles, was auf uns wirkt, macht es notwendig, sich an diesen Effekt anzupassen, um den Körper in einem normalen Zustand zu halten.
Darüber hinaus, emotionale Färbung Auswirkung spielt keine Rolle. Wichtig ist nur die Intensität des Umstrukturierungsbedarfs des Körpers. Trauer und Freude von gleicher Intensität können die gleiche unspezifische Aufforderung zur Anpassung an eine neue Situation hervorrufen.

Diese Reaktion erfolgt in drei Stufen (Phasen):
Angstphasen (Kampf oder Flucht),
Phasen der Resistenz (Mobilisierung der Regulationsmechanismen des Körpers) und
Erschöpfungsphase (wenn die Belastung zu lange anhält oder die Abwehrkraft übersteigt).
Diese Stufen werden durch das Konzept vereint Allgemeines Anpassungssyndrom.
Der Körper bildet die Antwort auf die Herausforderung, indem er die zuvor eingestellten Parameter der Homöostase (Stabilität aufgrund von Veränderungen - Allostase).

Allostase- der Prozess, durch den der Körper als Reaktion auf Einflüsse die Konstanz seiner inneren Umgebung aufrechterhält.

Die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit

Bei kurzfristiger Exposition ist die Allostase für die Anpassung (Akkommodation) und das Überleben unerlässlich. Wenn die Exposition aufhört, werden Stressreaktionen ausgeschaltet.
Chronische Stressoren schaffen eine Situation, in der diese Reaktionen zu oft ausgelöst werden Allostatische Belastung. Wir können sagen, dass allostatische Belastung konstanter Stress ist.

Denn die Sollwertverschiebung eines Systems wirkt sich auf die anderen aus physiologische Systeme Bei chronischem Stress entsteht ein anderer Gleichgewichtszustand der inneren Umgebung des gesamten Körpers.
Mit anderen Worten, allostatische Belastung ist ein Zustand der Vorerkrankung, vorzeitiges Altern(z. B. Verschleiß des Artikels durch Gebrauch). Im Gegensatz zu Mechanismen und Dingen hat der Körper die Fähigkeit, sich zu erholen, und wenn es keine Möglichkeit zur Erholung gibt, führt diese Belastung zu Krankheiten.

Manchmal wird dieser Begriff verwendet, um auf äußere Einflüsse hinzuweisen, die den Körper veranlassen, Anstrengungen zu unternehmen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Stress oder Not?

Bedeutung des Wortes betonen während geändert letzte Jahrzehnte. Gegenwärtig wird Stress normalerweise als die Unfähigkeit des menschlichen oder tierischen Körpers angesehen, angemessen auf emotionale oder körperliche Herausforderungen (echte oder eingebildete) zu reagieren. So nannte Hans Selye Not.

Not aus dem Englischen. Not - Trauer, Leiden, Unwohlsein.

Anzeichen von „Stress-Distress“ können auf kognitiver (kognitiver), emotionaler, körperlicher oder Verhaltensebene definiert werden.

kognitive Zeichen : Kurzsichtigkeit, geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisstörungen usw.

Emotionale Zeichen umfassen Launenhaftigkeit, Angst, übermäßige Angst, Reizbarkeit, Weinerlichkeit oder hysterisches Lachen, Erregung, Einsamkeit. Diese Liste enthält auch Depressionen, da sie als eine Form der Erschöpfung angesehen werden, die auf chronische Ursachen zurückzuführen ist Emotionaler Stress.

Körperliche symptome : Schmerzen anderer Art, Darmverstimmung (Bärenkrankheit), Übelkeit, Schwindel, Brustschmerzen und Herzklopfen.

Verhaltenssymptome von Stress kann erhöhten (oder verminderten) Appetit, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, sozialen Rückzug, Aufschub oder Vernachlässigung von Pflichten, vermehrtes Trinken, Rauchen oder Drogenkonsum und nervöse Gewohnheiten wie Nägelkauen umfassen.

Stress vermeiden oder nicht?

Es lässt sich nicht vermeiden, denn ein Leben ohne Stress ist unmöglich. Stress im Leben eines Menschen (als adäquate Reaktion auf äußere oder innere Einflüsse) ist eine natürliche körperliche Reaktion.
Jede Aktivität löst den Stressmechanismus aus.
Aber Stress ist ein unerwünschtes Phänomen. Und um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper und Geist trainieren.

Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus?

Jedes Training (Sportunterricht, Verhärtung, Hunger usw.) verursacht Spannungen im Körper, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Damit es sinnvoll ist, müssen drei Grundvoraussetzungen erfüllt sein.

1. Die Stärke der Belastung (Stress) sollte die Anpassungsfähigkeit des Organismus nicht übersteigen, aber ausreichend sein, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.
2. Dauer - innerhalb der Widerstandsphase (nicht zur Erschöpfung bringen).
3. Haben Sie genug Zeit, um verbrauchte Reserveenergie zurückzugewinnen. Je stärker die Belastung und je weniger Training, desto mehr Zeit wird für die Erholung benötigt. Interessanterweise stellt der Körper unter normalen Bedingungen etwas mehr wieder her, als verbraucht wurde. Das ist der Trainingseffekt.

Was die Psyche betrifft, so ist hier das Training in erster Linie eine philosophische Lebenseinstellung, die Bildung positiver Emotionen.

Um chronischen Stress zu vermeiden, ist es notwendig, das Regime des Tages, der Arbeit und der Ruhe zu rationalisieren. Erholsamer und ausreichender Schlaf, eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind unerlässlich. Schlechte Gewohnheiten- die Ursache für chronischen Stress ist die sehr Allostatische Lasten oben erwähnt.
Ein geordneter, gesunder und aktiver Lebensstil, angenehme Eindrücke und rechtzeitige Erholung (Zeiten des Schweigens und Nichtstuns) - das ist ein Leben ohne Stress (Distress).

Konzept, Funktionen, Essenz von Stress

Einführung

Psychologie Stressentspannung

Eine der beliebtesten Arten von Affekten in unserer Zeit ist Stress. Es handelt sich um einen Zustand zu starken und anhaltenden emotionalen Stresses, der bei einer Person auftritt, wenn ihr Nervensystem psychisch überlastet wird. Stress stört die Arbeitstätigkeit eines Menschen, stört die normale Entwicklung seines Verhaltens. Stress, insbesondere wenn er häufig und langanhaltend ist, wirkt sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand, sondern auch auf den körperlichen Zustand der menschlichen Gesundheit aus. Sie deuten auf die wichtigsten "Risikofaktoren" bei der Manifestation von Krankheiten wie dem Magen-Darm-Trakt und dem Herz-Kreislauf-System hin.

Der Begriff Stress in der Übersetzung aus dem Englischen bedeutet Einfluss, Spannung, Anstrengung und darüber hinaus äußere Einflüsse, die diesen Zustand organisieren.

Der Begriff „Stress“ hält immer mehr Einzug in unseren Alltag. Sein eigenes Aussehen verdankt es dem kanadischen Arzt und Biologen G. Selye, der 1936. konzentriertes Interesse auf die spezifische Reaktion des Körpers auf jeden ihm präsentierten Zustand

Die Faktoren, die diese Spannung auslösen, wurden als Stressoren bezeichnet: Sie können körperlicher (Kälteeinfluss, Infektion) oder psychischer (akuter Konflikt in der Familie, am Arbeitsplatz) sein.

Stress ist nicht nur nervöse Anspannung bei der Entscheidung über die Wirkung von Stressoren, sondern auch eine Anpassungsreaktion des Körpers. Hier setzte Selyes Theorie des kumulativen Anpassungssyndroms an. Die Theorie durchläuft drei Hauptphasen: einen Angstzustand (der Körper bewertet den Angstzustand, ein Gefühl der Schwierigkeit tritt auf), dann eine Phase hohen Widerstands (Widerstand - wenn die Abwehrkräfte des Körpers aktiviert sind). Und schließlich - die Phase der Erschöpfung (wenn der Einzelne das Gefühl hat, dass seine Kraft nachlässt).

Stress beinhaltet also eine biologisch angemessene Reaktion des Körpers. Manchmal versuchen sie, es als etwas Schlechtes, Ungesundes zu betrachten, aber das Leben zeigt, dass es nicht akzeptabel ist, Stressreaktionen auszuschließen. G. Selye glaubt, dass der schwierige Teil des Lebens, das Produkt unserer Aktivität - Stress - nicht nur schneidig, nicht nur eine Tragödie, sondern auch ein großer Vorteil ist, da das Individuum ohne Stressoren zu einer farblosen Existenz verurteilt ist.

Untersuchungsgegenstand: Der Mensch als psychologisches Phänomen.

Forschungsgegenstand: Wichtigste theoretische Kombinationen zum Studium von Stress

Ziel Seminararbeit: die in der Psychologie gebildeten Ansichten über Stress und Möglichkeiten, damit umzugehen, zu erforschen.

Historische Analyse der Stressidee in der ausländischen und inländischen Psychologie;

Untersuchung aktueller emotionaler Repräsentationen von Stress;

Hervorhebung des Inhalts des Stressbegriffs.

1. Das Stresskonzept. Hauptgründe

1Das Stresskonzept. Hauptgründe

Eine der bekannteren Arten von Affekten in unserer Zeit ist Stress. Stress spielt in der heutigen Gesellschaft eine bedeutende Rolle. Stress hat eine enorme Wirkungüber die Verhaltensmerkmale einer Person, ihre Arbeitsfähigkeit, ihren Gesundheitszustand und ihre Beziehungen zu Menschen in ihrer Umgebung. Stress ist ein Zustand von zu starkem und anhaltendem emotionalen Stress, der bei einer Person auftritt, wenn ihr Nervensystem emotional überlastet ist. Die am häufigsten verwendete Definition ist die folgende: „Stress ist ein körperlicher und geistiger Anspannungszustand des menschlichen Körpers.“ Es existiert im Leben eines jeden Menschen, weil Stresssituationen in allen Bereichen vorhanden sind Menschenleben und Aktivitäten natürlich.

Jedes Phänomen, jeder Umstand oder jede Nachricht kann Stress auslösen, also ein Stressor sein. Stressoren können eine Vielzahl von Zuständen sein: Mikroorganismen, Viren, verschiedene Gifte, Lufttemperatur, Trauma und vieles mehr. Wie sich jedoch herausstellte, können auch verschiedene emotiogene Faktoren, Faktoren, die den emotionalen Bereich von Menschen betreffen, solche Stressoren sein.

All dies kann uns ausnahmslos erregen, Trauer, ein grausames Wort, eine unverdiente Beleidigung, ein unerwartetes Hindernis für unsere Bestrebungen. Ob diese oder jene Situation Stress verursacht oder nicht, hängt nicht nur von der Situation selbst ab, sondern auch von der Person, ihren Fähigkeiten, Hoffnungen, ihrem Selbstvertrauen usw.

Natürlich spielt die Gefahrenanalyse, die Erwartung unsicherer Ergebnisse, die die Situation in sich trägt, eine große Rolle.

Folglich hängt das Auftreten und das Gefühl von Stress weniger von objektiven als von subjektiven Bedingungen ab, von den Eigenschaften der Person selbst: seiner Einschätzung der Situation, dem Vergleich seiner eigenen Stärken und Fähigkeiten mit dem, was von ihm notwendig ist.

Stressige Bedingungen treten sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit auf. Nach der Vorstellung des Managements wird das maximale Interesse durch organisatorische Faktoren gezeigt, die Stress bei der Belegschaft auslösen. Diese Faktoren zu verstehen und ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken, hilft, fast alle Stresssituationen zu vermeiden, die Effektivität der Führungsarbeit zu steigern und darüber hinaus die Ziele der Organisation mit den geringsten psychologischen und physiologischen Personalverlusten zu erreichen. Da Stress als Faktor für zahlreiche Krankheiten gilt und daher die menschliche Gesundheit erheblich schädigt, ist die Gesundheit eines der notwendigen Kriterien für den Erfolg bei jeder Aktivität. Aus diesem Grund werden in der Arbeit auch individuelle Stressfaktoren berücksichtigt. Neben den Stressfaktoren wird der Stresszustand des Körpers analysiert - Stressbelastung, ihre Hauptmerkmale und Voraussetzungen.

Übersetzt aus dem Englischen bedeutet der Begriff Stress Einfluss, Druck, Anspannung und Distress ist Unglück, Trauer, Krankheit, Not. Laut G. Selye ist Stress eine unspezifische (d. h. für verschiedene Einflüsse gleiche) Reaktion des Körpers auf jeden ihm gezeigten Zustand, die ihm helfen kann, sich an das aufgetretene Problem anzupassen und damit fertig zu werden das den Mittagsfluss des Lebens stört, kann Stress verursachen. Außerdem, wie G. Selye feststellt, hat es keine Bedeutung, wie sehr wir mit der Situation zufrieden sind, mit der wir uns getroffen haben. Entscheidend ist die Intensität des Umstrukturierungs- oder Anpassungsbedarfs. Als Beispiel nennt Selye eine beunruhigende Situation: Eine Mutter, die über den Tod ihres einzigen Sohnes im Kampf informiert wurde, verspürt einen schrecklichen inneren Schock. Wenn sie nach einiger Zeit sagen, dass die Nachricht falsch war und der Sohn plötzlich gesund und munter das Haus betritt, wird sie mächtige Freude empfinden.

Die Mehrdimensionalität von Stress beim Menschen ist so groß, dass Untersuchungen zur gesamten Typologie seiner Erscheinungsformen durchgeführt werden mussten. In der aktuellen Periode wurde festgestellt, dass Stress in zwei Haupttypen unterteilt wird: systemischer und mentaler. Da der Mensch als soziales Wesen betrachtet wird und in der Aktivität seiner angesammelten Konzepte die Hauptbedeutung der psychischen Sphäre zukommt, ist in diesem Fall die direkte psychische Belastung für den Regulationsprozess am wichtigsten.

Die eigentümlichen Ergebnisse der beiden Vorfälle – Unglück und Vergnügen – sind absolut unterschiedlich, einschließlich gegensätzlicher, aber ihr belastender Einfluss – unspezifische Bedingungen für die Anpassung an neue Bedingungen – kann ein und derselbe sein. Stress ist eine einfache und oft kollidierende Manifestation. Wir alle spüren es von Zeit zu Zeit – es kann sich als Vakuumgefühl in der Tiefe des Magens zeigen, wenn wir aufstehen, uns in die Gesellschaft einführen, oder als hohe Nervosität oder Schlaflosigkeit während der Untersuchungssitzung. Kleine Spannungen sind unvermeidlich und unsicher. Unmittelbar übermäßiger Stress schafft Schwierigkeiten für Einzelpersonen und Institutionen. Stress wird als notwendiger Bestandteil des menschlichen Lebens angesehen, Sie müssen nur lernen, zwischen einem akzeptablen Stressniveau und zu viel Stress zu unterscheiden.

Diese Art von Stress, den wir in dieser Arbeit analysieren werden, wird als übermäßiger psychologischer oder physiologischer Stress gebildet.

2 Arten von Stress. Stress und Frust

In seinen jüngsten Arbeiten betont G. Selye zwei Arten von Stress: physiologischen (Eustress) und pathologischen (Distress).

Übersetzt aus dem Englischen ist Stress Einfluss, Druck, Anspannung, und Not ist Unglück, Trauer, Krankheit, Not.

Sensible (psychische) Belastungen erfordern aus diesen Positionen wiederum eine mehrdeutige Einschätzung: je nach Kraft, Vitalität, positiv oder negativ emotionale Reaktion es kann sich innerhalb seiner üblichen Grenzen bewegen oder in den schmerzhaftesten Zustand übergehen. Unter dem Einfluss negativer Gefühle (unerwiderte Liebe, Tod Geliebte, erzwungene Trennung vom Mutterland) gab es viele bemerkenswerte Schöpfungen in den Bereichen Malerei, Literatur und Kunst. V. Kataev wies auf dieses Merkmal der Kreativität hin: „Suchen Sie in den Ursprüngen der Kreativität eines Genies nach Verrat oder unerwiderter Liebe. Je gefährlicher die Wunde, desto raffinierter die Kreation des Künstlers.

Zusammen mit diesen häufigen Stresssituationen "unterdrücken" sie das empfindliche Gerät einer Person, überreizen das autonome Nervensystem, das für die Aufrechterhaltung einer aktiven Vitalität verantwortlich ist. Durch fortwährende Verschiebungen in den Verhältnissen von Sympathikus und Parasympathikus entstehen eigentümliche „Krankheiten“. soziale Anpassung". Diese Erkrankungen werden üblicherweise als Bluthochdruck bezeichnet.

Krankheit und Magengeschwür.

Unter dem Gesichtspunkt des positiven Einflusses des Alkohols, der emotionalen Stress unterdrückt, werden bestimmte Auslöser der Alkoholsucht angesehen. Der berühmte schwedische Wissenschaftler L. Levn entdeckte, dass alle fröhlichen Emotionen (Bewunderung) dieselben lebhaften psychophysiologischen Reaktionen hervorrufen, die negativen Emotionen innewohnen.

In den letzten Jahren sind Vorschriften über die Wahrscheinlichkeit der Stressbildung nicht nur unter dem Einfluss eines Überschusses an Stressoren, sondern auch bei deren Mangel entstanden. In der Erfahrung Informationen über die Entwicklung von Stress unter Bedingungen künstlich geschaffener Isolation, plötzlicher Einschränkung externer Signale (eine Position, die als sensorische Deprivation bezeichnet wird), Anwesenheit in ungewöhnlichen, ungewöhnlichen Lebensräumen (Hydronauten, Astronauten). So können emotionale Spannungen durch fehlende sinnliche Erfahrungen verursacht werden: Sie werden besonders schmerzhaft von Menschen eines aktiven, aktiven Lagers erlebt. In ähnlicher Weise muss es bei der Frage der Erhaltung und Stärkung des psychischen Wohlbefindens um ein angemessenes Gleichgewicht positiver und negativer Emotionen gehen.

Nahe dem Stressbegriff steht der Frustrationsbegriff. Dieser Begriffübersetzt aus dem Lateinischen bedeutet Betrug, vergebliche Vorahnung. Frustration wird als Anspannung, Angst, Verzweiflung, Wut wahrgenommen, die einen Menschen befallen, wenn er auf dem Weg zum Erreichen eines Ziels auf unerwartete Probleme stößt, die die Befriedigung eines Bedürfnisses verhindern.

Frustrationsformen, auf eine ähnliche Weise, neben der Ausgangsmotivation, eine neue, schützende Motivation, die darauf abzielt, das entstandene Hindernis zu überwinden.

Die Vergangenheit und die neuste Motivation werden darin verwirklicht psychische Reaktionen. Die beliebteste Reaktion auf Frustration ist das Auftreten von Aggressivität, die sich vor allem auf Hindernisse konzentriert. Die angemessene Reaktion auf die Hindernisse besteht darin, sie zu bewältigen oder zu umgehen, wenn sich eine solche Gelegenheit bietet; Feindseligkeit, die sich schnell in Wut verwandelt, äußert sich in heftigen und unangemessenen Reaktionen: Demütigung, körperliche Angriffe auf eine Person (Kneifen, Schlagen, Stoßen) oder einen Gegenstand (Brechen). Rückzug und Abreise. In bestimmten Varianten reagiert das Subjekt auf die Frustration mit Verlassen (z. B. Verlassen des Raums), begleitet von nicht frei geäußerter Feindseligkeit.

Frustration zieht emotionale Pathologien nur dann mit sich, wenn ein Hindernis für die stärkste Motivation entsteht. Wenn Kindern, die anfangen zu trinken, eine Brustwarze weggenommen wird, reagieren sie mit Wut, aber am Ende des Saugens gibt es praktisch keine emotionalen Manifestationen.

1.3 Physiologische Mechanismen betonen

Die Studie zeigt, dass unter anderem Geschwüre, Migräneattacken, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Atemnot und Herzschmerzen physiologische Indikatoren für Stress sind.

Zu den psychischen Spannungen gehören Reizbarkeit, Hunger, Depression und geringes Interesse an zwischenmenschlichen und sexuellen Beziehungen.

Heutzutage bezweifelt niemand, dass bei Stress (sei es Krankheit, körperliche Qual oder emotionaler Schock - stark, niedrig, anhaltend, vorübergehend) die schwierigsten Nervenmechanismen aktiviert werden.

Angenommen, es gab einen Streit oder eine Art abstoßendes Phänomen: Eine Person ist aufgeregt, kann auf keinen Fall einen Platz für sich finden, eine unverdiente Beleidigung nagt an ihm, ein Ärgernis, weil er sich nicht richtig führen konnte, tat keine Worte finden. Er selbst würde sich gerne von diesen Gedanken und Vorstellungen lösen, aber immer wieder tauchen Szenen des Geschehens vor seinen Augen auf; und wieder kommt eine Welle des Grolls und der Empörung hoch.

Es gibt drei physiologische Anpassungen an solchen Stress.

· Erstens hat sich in der Großhirnrinde ein hochintensives stabiles Erregungszentrum entwickelt, die sogenannte Dominante, die alle Aktivitäten des Körpers, alle Handlungen und Gedanken des Individuums ausnahmslos unterjocht. Um sich zu beruhigen, ist es daher notwendig, diese Dominante zu beseitigen, zu entschärfen oder eine neue, rivalisierende zu bilden. Alle Ablenkungen (Lesen eines sehr interessanten Romans, Wechseln zu einem Lieblingsprozess) konzentrieren sich tatsächlich auf die Entwicklung einer konkurrierenden Dominanz. Je interessanter das Geschäft ist, in das eine frustrierte Person einsteigen möchte, desto leichter ist es für sie, eine konkurrierende Dominante zu bilden. Daher stört sich jeder von uns nicht daran, ein Hobby zu haben, das den Weg zu positiven Emotionen ebnet.

· Zweitens, nach der Entstehung der Dominante, eine Besonderheit Kettenreaktion- eine der tiefen Strukturen des Gehirns - der Hypothalamus - wird angeregt, was dazu führt, dass die nahe gelegene wichtige Drüse - die Hypophyse - eine große Menge des adrenocorticotropen Hormons (ACTH) ins Blut absondert. Unter dem Einfluss von ACTH produzieren die Nebennieren Adrenalin und andere physiologisch aktive Elemente (Stresshormone), die ein vielseitiges Ergebnis bewirken: Das Herz beginnt sich häufiger und intensiver zusammenzuziehen (erinnern Sie sich, wie es aus der Brust in den Vorhandensein von Entsetzen, Angst, Wut), Blutdruck steigt (daher können Kopfschmerzen auftreten, ein plötzlicher Herzinfarkt kann auftreten, die Atmung wird schneller). In dieser Phase werden Anforderungen zwecks aktiver Muskelbelastung vorbereitet. Die aktuelle Person verwendet jedoch im Vergleich zum Primitiven nach Stress in der Regel niemals die angesammelte Muskelenergie, aus diesem Grund hat sie noch lange Zeit Es zirkulieren biologisch aktive Elemente, die es weder dem Nervensystem noch den inneren Organen ermöglichen, sich zu beruhigen. Notwendigkeit, Stresshormone zu neutralisieren, und bester Freund hier - Sportunterricht, verbesserte Muskelarbeit.

· Drittens werden aufgrund der Tatsache, dass die Stresssituation ihre Bedeutung behält (schließlich endete der Vorfall nicht erfolgreich und irgendeine Notwendigkeit blieb auf diese Weise irritiert, sonst gäbe es keine negativen Emotionen), Impulse immer wieder zugeschrieben der Großhirnrinde, Dominanten, die die Dynamik unterstützen und weiterhin Stresshormone im Blut produzieren. Daher müssen Sie die Bedeutung dieses unerfüllten Wunsches für sich selbst reduzieren oder einen Weg finden, ihn umzusetzen.

2. Ursachen und Anzeichen von Stressspannung

1 Faktoren, die Stress verursachen

Durch die Verringerung der Leistungsfähigkeit und Sicherheit des Einzelnen ist eine übermäßige Überforderung für Institutionen kostspielig. Fast alle Schwierigkeiten von Arbeitnehmern, die sich sowohl in ihrem Gehalt als auch in den Ergebnissen ihrer Tätigkeit widerspiegeln, sowie im Gesundheitszustand und Wohlbefinden der Arbeitnehmer, nisten sich in psychischen Belastungen ein. Stress erhöht direkt und indirekt die Kosten für das Erreichen von Unternehmenszielen und verringert die Lebensqualität für riesige Menge Arbeitskräfte.

Stress kann durch Faktoren verursacht werden, die mit der Arbeit und den Aktivitäten des Unternehmens oder den Aktivitäten des eigenen Lebens zusammenhängen.

Berücksichtigen Sie diese Bedingungen, die innerhalb des Unternehmens wirken und Stress stimulieren.

Eine Überlastung oder sehr geringe Arbeitsbelastung, d. h. eine Aufgabe, die erledigt werden sollte bestimmten Intervall Zeit.

Dem Arbeitnehmer wurde für diesen Zeitraum einfach eine übermäßige Anzahl von Aufgaben oder ein unangemessen hohes Leistungsniveau anvertraut. In diesem Fall kommt es in der Regel zu Aufregung, Frustration (Katastrophengefühl) sowie einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Aber eine Unterbelastung kann die gleichen Gefühle hervorrufen. Ein Angestellter, der keine Stelle bekommt, die seinen Fähigkeiten entspricht, neigt dazu, sich über seinen Wert und seine Position in der sozialen Struktur der Organisation unwohl zu fühlen, und fühlt sich offensichtlich unbelohnt.

Rollenkonflikt.

Der Rollenkonflikt tritt in diesem Fall auf, wenn dem Arbeiter zwei Bedingungen gestellt werden. Beispielsweise könnte einem Verkäufer die Aufgabe übertragen werden, nicht zu langsam auf Kundenanfragen zu reagieren, aber wenn er beobachtet wird, wie er mit einem Kunden spricht, wird ihm gesagt, dass er daran denken soll, die Regale mit Lebensmitteln zu füllen.

Ein Rollenkonflikt kann auch durch Eingriffe in das Prinzip der Ein-Mann-Führung entstehen. Zwei Vorgesetzte können einem Mitarbeiter widersprüchliche Anweisungen erteilen.

Beispielsweise kann der Leiter einer Organisation den Leiter des Geschäfts bitten, die Produktion zu maximieren, während gleichzeitig der Leiter der technischen Kontrollabteilung die strikte Einhaltung der Qualitätsstandards verlangt.

Rollenkonflikte können auch aus Unterschieden zwischen den Normen der informellen Gruppe und den Bedingungen des formellen Unternehmens entstehen. Unter diesen Bedingungen ist der Einzelne in der Lage, Anspannung und Erregung zu empfinden, da er einerseits von der Gruppe akzeptiert werden möchte und andererseits den Anforderungen der Führung entsprechen möchte.

Rollenunsicherheit.

Rollenambiguität tritt auf, wenn ein Mitarbeiter nicht davon überzeugt ist, was von ihm verlangt wird. Anders als beim Rollenkonflikt werden die Bedingungen hier nicht ambivalent, sondern auch ausweichend und vage sein. Die Gesellschaft muss die Erwartungen des Managements richtig verstehen – was sie tun müssen, wie sie es tun sollten und wie sie es danach bewerten werden.

Uninteressante Arbeit.

Bestimmte Studien zeigen, dass Personen, die interessantere Jobs haben, weniger Angst zeigen und weniger körperliche Beschwerden haben als diejenigen, die sich auf langweilige Jobs spezialisiert haben. Aber die Meinungen über den Begriff „interessante“ Tätigkeit sind unterschiedlich: Was für den einen auf den ersten Blick faszinierend oder langweilig erscheinen mag, muss für andere nicht unbedingt interessant sein.

Es gibt auch andere Faktoren.

Stress kann durch schreckliche körperliche Umstände wie Schwankungen der Raumtemperatur, schlechte Beleuchtung oder laute Geräusche verursacht werden.

Auch falsche Zuordnung von Befugnissen und Verantwortlichkeiten, schlechte Kommunikationswege im Unternehmen und unzumutbare Bedingungen der Mitarbeiter untereinander können Stress verursachen.

Der ideale Zustand wäre einer, in dem die Produktivität auf einem akzeptabel hohen Niveau und der Stress auf dem geringstmöglichen Niveau ist.

Um dies zu erreichen, müssen Manager und andere Mitarbeiter der Organisation lernen, mit Stress in sich selbst umzugehen. Wie geht man vor, um das Stressniveau zu erhöhen und zu verringern?

.Entwickeln Sie den Wertebegriff in Ihrer eigenen Arbeit. Rate eigene Arbeit wie folgt: „muss heute erledigen“, „später in dieser Woche zusagen“ und „arbeiten, wenn Zeit ist“.

.Lernen Sie, „nein“ zu sagen, wenn Sie das Limit erreichen, danach können Sie nicht mehr übernehmen mehr Arbeit. Erklären Sie Ihrem Vorgesetzten, dass Sie den Wert der Aufgabe verstehen. Skizzieren Sie dann bestimmte vorrangige Arbeiten, an denen Sie derzeit arbeiten. Wenn er die Erledigung einer neuen Aufgabe verlangt, fragen Sie sich, welche Arbeit Sie bis zum Ende der neuen Aufgabe aufschieben sollten.

.Bauen Sie eine besonders produktive und dauerhafte Beziehung zu Ihrem Chef auf. Verstehe seine Schwierigkeiten und richte ihn darauf aus, deine zu sehen. Schulen Sie Ihren Vorgesetzten darin, Ihre Werte und Ihre Arbeitsbelastung wertzuschätzen.

.Stimmen Sie niemals Ihrem Chef oder jemand anderem zu, der anfängt, ambivalente Bedingungen zu stellen (Rollenkonflikt). Machen Sie deutlich, dass diese Forderungen Sie in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Fordern Sie unbedingt ein Treffen mit allen Beteiligten an, um das Problem herauszufinden. Nehmen Sie keine anklagend-feindliche Position ein; erklären Sie einfach, welche konkreten Schwierigkeiten für Sie duale Bedingungen bilden.

.Benachrichtigen Sie Ihren Vorgesetzten oder Kollegen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Erwartungen oder Standards für die Bewertung Ihrer Aufgabe überhaupt nicht klar sind (Rollenmehrdeutigkeit). Teilen Sie ihnen mit, dass Sie sich bei einigen spezifischen Zuordnungsfragen etwas unsicher sind und diese Fragen gerne mit ihnen besprechen würden.

.Verhandeln Sie Gefühle der Entmutigung oder des Desinteresses an der Zusammenarbeit mit Ihrem Vorgesetzten. Berücksichtigen Sie noch einmal, dass Sie nicht in einen Zustand des Jammerns geraten sollten. Erklären Sie, dass Sie anspruchsvolle Arbeit unterstützen und gerne zu anderen Arten von Arbeit beitragen würden.

.Suchen Sie sich eine tägliche Zeit, um abzuschalten und Spaß zu haben. Schließen Sie die Tür jeden Morgen für fünf Minuten, heben Sie Ihre Füße an und stützen Sie sie ab, entspannen Sie sich vollständig und nehmen Sie die Arbeit aus Ihrem Kopf. Gehen Sie zu angenehmen Ideen oder Bildern, um Ihren Geist zu erfrischen. Lassen Sie Ihre von Zeit zu Zeit Arbeitsplatz um die Situation oder die Entwicklung von Gedanken zu verändern. Essen Sie dort nicht und verweilen Sie nicht lange, nachdem Sie nach Hause gehen oder eine andere Arbeit beginnen sollten.

Andere Bedingungen, die mit einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Stress einhergehen, sind die Umsetzung einer angemessenen Ernährung, die Fitness durch Bewegung und das Ergebnis einer einzigen Balance im Leben.

Um andere zu führen und gleichzeitig eine hohe Arbeitsproduktivität und ein geringes Maß an Stress zu erreichen, kann Folgendes empfohlen werden:

.Schätzen Sie die Möglichkeiten, Bedürfnisse und Neigungen Ihrer Mitarbeiter ein und versuchen Sie, den Umfang und die Art der Arbeit für sie aus den richtigen Gründen auszuwählen. Sobald sie zufriedenstellende Ergebnisse bei der Ausführung dieser Aufgaben zeigen, erhöhen Sie ihre Arbeitsbelastung, wenn sie dies wünschen. Beim passende Optionen Delegieren Sie Macht und Verantwortung.

.Erlauben Sie Ihren Mitarbeitern, keine Aufgaben auszuführen, wenn sie dafür einen guten Grund haben. Wenn diese Aufgabe erforderlich ist, erklären Sie, wozu sie dient, und priorisieren Sie ihre Arbeit, um bestimmte Zeit und Ressourcen für die Erledigung der zusätzlichen Aufgabe einzuräumen.

.Beschreiben Sie genau bestimmte Bereiche der Möglichkeiten, Verantwortlichkeiten und Leistungserwartungen. Nutzen Sie die Zwei-Wege-Kommunikation und die Daten Ihrer eigenen Untergebenen (entgegengesetzte Vernetzung).

.Wenden Sie einen der jeweiligen Situation angemessenen Führungsstil an.

.Sorgen Sie für angemessene Belohnungen für effiziente Arbeit.

.Agieren Sie als Mentor entsprechend Ihrer Beziehung zu Ihren Untergebenen, formen Sie deren Fähigkeiten und verhandeln Sie zeitraubende Aufgaben mit ihnen.

2 Stress

Stress ist also eine schwierige Situation für den Körper, d.h. unspezifisches Ergebnis des Organismus in der ihm entgegengebrachten Anforderung (angespanntes Umfeld). Unter dem Einfluss von Stress verspürt der menschliche Körper einen angespannten Zustand.

Prüfen verschiedene Staaten eine Person, die vor der Anwesenheit im Körper warnen kann innerer Stress. Eine sinnvolle Analyse ist in der Lage, diese Signale vom Psychischen (Gefühle) auf das Rationale (Vernunft) zu übertragen und dadurch einen unnötigen Zustand zu beseitigen.

Anzeichen von Stress:

.Kann mich auf nichts konzentrieren.

.Sehr häufige Fehler in der Arbeit.

.Das Gedächtnis wird schlechter.

.Fühlt sich oft müde an.

.Sprache wird schneller.

.Gedanken verpuffen.

.Kopfschmerzen treten häufiger auf.

.Erhöhte Erregbarkeit.

.Arbeit bietet nicht mehr das frühere Vergnügen.

.Der Sinn für Humor wird weniger.

.Das Verlangen nach Rauchen steigt.

.Eine Alkoholsucht tritt auf.

.Häufiger ein Gefühl der Unterernährung.

.Der Geschmack am Essen geht verloren.

.Unfähigkeit, die Arbeit rechtzeitig zu beenden.

Wenn wir Anzeichen von Stress in unserem Körper identifiziert haben, müssen wir seine Ursachen zuverlässig untersuchen.

Ursachen von Stressanspannung:

.Sehr oft tun wir nicht, was wir wollen, sondern was wir brauchen, was zu unseren Aufgaben gehört.

.Ständiger Zeitmangel.

.Ständig passt sich etwas an, wir haben keine Zeit, irgendwohin zu gehen.

.Es scheint, dass alle um sie herum festgeklemmt sind.

.Ich möchte die ganze Zeit schlafen.

.Wir fangen an, viele Träume zu haben.

.Erhöhtes Verlangen nach Rauchen.

.Mehr Alkohol trinken als früher.

.Fast jeder mag es nicht

.Überall gibt es ständig Konflikte.

.Ständige Unzufriedenheit mit dem Leben.

.Wir machen Schulden.

.Ein Minderwertigkeitskomplex tritt auf.

.Niemand will über seine Probleme sprechen.

.Wir empfinden keinen Respekt vor uns selbst.

Nicht alle Stressursachen sind aufgeführt. Jeder muss seine eigene Analyse machen. eigenen Staat und die Ursachen von Stress identifizieren, die nur für seinen Körper charakteristisch sind.

Auch die Veranlagung zu belastender Anspannung kann mit verschiedenen Tests ermittelt werden.

3. Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

1 Entspannung

Die automatische Alarmreaktion besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen (nach der Theorie von G. Selye):

Anpassung.

Mit anderen Worten, wenn Stress einsetzt, beginnt der Stresszustand sehr bald abzunehmen - die Person beginnt sich auf die eine oder andere Weise zu beruhigen. Bricht die ungelebte Fitness ab (oder fehlt ganz), dann ist das Auftreten von psychosomatischen Erkrankungen oder Störungen nicht ausgeschlossen.

Wenn also eine Person versucht, ihre eigenen Anstrengungen auf die Erhaltung der Gesundheit zu konzentrieren, in diesem Fall in einem Stressimpuls, muss sie bewusst mit Entspannung reagieren.

Bei dieser Art des aktiven Schutzes greift der Betreute in jede der 3 Belastungsphasen ein. So ist er in der Lage, den Einfluss eines Stressimpulses zu verhindern, ihn auszusetzen oder (falls die angespannte Situation noch nicht eingetreten ist) Überspannungen zu reduzieren und somit vorzubeugen psychosomatische Pathologien im Körper.

Aktivierung der Arbeit nervöses System, Entspannung reguliert den Zustand und das Niveau der mentalen Erregung, ermöglicht es, die durch Stress ausgelöste psychische und muskuläre Anspannung zu reduzieren oder abzubauen.

Was ist also Entspannung?

Entspannung ist eine Methode, mit der Sie sich ganz oder teilweise von körperlichen oder seelischen Belastungen befreien können.

Entspannung scheint eine sehr notwendige Methode zu sein, da sie recht leicht und einfach zu beherrschen ist – es ist keine besondere Ausbildung erforderlich, einschließlich Naturtalent. Es gibt jedoch eine unvermeidliche Voraussetzung - Motivation, d.h. Jeder sollte verstehen, warum er versucht, Entspannung zu studieren.

Entspannungsmethoden müssen im Vorfeld einstudiert werden, um in Krisenzeiten Reizungen und geistiger Ermüdung leicht entgegenwirken zu können. Mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts werden Entspannungsverfahren schließlich zur Gewohnheit, werden mit angenehmen Emotionen korreliert, obwohl Sie Willen und Ausdauer benötigen, um sie zu studieren.

Entspannungsübungen.

Die meisten von uns sind jetzt so sehr an geistige und muskuläre Anspannung gewöhnt, dass wir sie als solche akzeptieren Naturzustand, ohne überhaupt zu wissen, inwieweit es kontraindiziert ist. Es ist notwendig, genau zu verstehen, dass man, nachdem man Entspannung studiert hat, lernen kann, diese Anspannung zu koordinieren, zu verzögern und sich nach eigenem Willen, nach eigenem Wunsch zu entspannen.

Daher ist es besser, Entspannungsübungen in einem separaten Raum ohne neugierige Blicke durchzuführen. Ziel der Eingriffe ist die absolute Entspannung der Muskulatur. Eine vollständige Muskelentspannung wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und senkt das seelische Gleichgewicht.

Hier sind einige Beispiele für Entspannungsübungen.

.Liege etwa zwei Minuten still mit geschlossenen Augen. Stellen Sie sich den Raum vor, in dem Sie sich befinden. Versuchen Sie zunächst, den ganzen Raum mental zu umrunden, und überwinden Sie dann den Weg entlang des gesamten Umfangs Ihres Körpers - von Kopf bis Fuß und zurück.

.Versuchen Sie, aufmerksam auf Ihren Atem zu achten und sich passiv bewusst zu sein, dass Sie durch die Nase atmen, und nehmen Sie im Geiste wahr, dass die eingeatmete Luft etwas kälter ist als die ausgeatmete.

.Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem für eine Sekunde an.

Spannen Sie gleichzeitig alle Muskeln einige Sekunden lang stark an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 3 mal wiederholen.

Liegen Sie dann einige Minuten still, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Schwere in Ihrem Körper. Genießen Sie dieses angenehme Gefühl.

Machen Sie nun Übungen für einzelne Körperpartien – mit abwechselnder Anspannung und Entspannung.

Übung für die Beinmuskulatur. Spannen Sie alle Muskeln der Beine auf einmal an - von den Fersen bis zu den Hüften. Fixieren Sie für einige Sekunden den angespannten Zustand, versuchen Sie, die Spannung zu spüren, und entspannen Sie dann die Muskeln. 3 mal wiederholen.

Liegen Sie dann für ein paar Minuten ganz entspannt da und spüren Sie die Schwere Ihrer entspannten Beine.

Alle Geräusche der Umgebung werden im Bewusstsein registriert, aber nicht wahrgenommen. Dasselbe gilt für Gedanken, aber versuchen Sie nicht, sie zu überwinden, sie müssen nur registriert werden.

Die folgenden Übungen sind identisch mit der oben beschriebenen Übung, gelten aber für andere Muskeln des Körpers: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Armmuskeln, Gesichtsmuskeln (Lippen, Stirn).

Abschließend alle Muskeln des Körpers gedanklich „durchlaufen“ – ist da noch irgendwo die geringste Anspannung. Wenn ja, versuchen Sie, es abzunehmen, da die Entspannung vollständig sein sollte.

Um die Entspannungsübungen abzuschließen, atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und spannen Sie kurz die Muskeln des ganzen Körpers an: Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln. Legen Sie sich danach lange auf den Rücken - ruhig, entspannt, die Atmung ist gleichmäßig, ohne Verzögerung. Sie haben das Vertrauen in Ihre Kraft zurückgewonnen, können eine Stresssituation meistern – und es stellt sich ein Gefühl innerer Ruhe ein. Nach diesen Übungen sollten Sie sich ausgeruht fühlen, voller Kraft und Energie.

Öffnen Sie nun Ihre Augen, schließen Sie dann mehrmals die Augen, öffnen Sie sie erneut und strecken Sie sich nach einem angenehmen Erwachen süß. Setzen Sie sich sehr langsam, gleichmäßig und ohne zu ruckeln hin. Stehen Sie dann genauso langsam, ohne plötzliche Bewegungen, auf und versuchen Sie, so lange wie möglich ein angenehmes Gefühl der inneren Entspannung aufrechtzuerhalten.

Mit der Zeit werden diese Übungen schneller ausgeführt als zu Beginn. Später wird es möglich sein, den Körper bei Bedarf zu entspannen.

2 Konzentration

Die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, ist ein Faktor, der direkt mit Stress zusammenhängt. Z.B, Großer Teil berufstätige Frauen des schwächeren Geschlechts erfüllen zu Hause 3 Funktionen: Hausfrau, Ehefrau und Mutter. Jede dieser Funktionen verlangt von einer Frau Konzentration, maximales Interesse und natürlich absolute Hingabe.

Es gibt viel Unkonzentriertheit. Jede dieser 3 Funktionen löst eine ganze Reihe von Impulsen aus, die das Interesse der Frau von der in dieser Zeit verrichteten Arbeit ablenken und eine angespannte Situation hervorrufen können. Dieses Zerreißen von Tag zu Tag führt am Ende alles zur Erschöpfung, meist seelisch. Konzentrationsverfahren sind in einem solchen Fall einfach unersetzlich. Sie dürfen an jedem Ort und bei Bedarf auch tagsüber durchgeführt werden. Für die Grundlagen ist es besser, zu Hause zu trainieren: früh morgens, am Vorabend der Abreise zur Arbeit (Studium), oder abends, vor dem Schlafengehen, oder - noch richtiger - direkt nach der Rückkehr nach Hause.

So notieren wir die ungefähre Reihenfolge der Durchführung von Konzentrationsübungen.

Achten Sie darauf, dass sich in dem Raum, in dem Sie üben müssen, keine Zuschauer aufhalten.

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder normalen Stuhl – nur seitlich nach hinten, um sich nicht darauf zu stützen. Auf keinen Fall sollte der Stuhl einen weichen Sitz haben, da sonst die Wirksamkeit der Übung abnimmt. Sitzen Sie so bequem wie möglich, damit Sie eine gewisse Zeit still sitzen können.

Legen Sie Ihre Hände frei auf die Knie, schließen Sie die Augen (sie sollten bis zum Ende der Übung geschlossen sein, damit die Aufmerksamkeit nicht durch Fremdkörper abgelenkt wird – keine visuellen Informationen).

Atmen Sie ruhig durch die Nase, nicht angespannt. Versuchen Sie, sich nur auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Luft, die Sie einatmen, kälter ist als die Luft, die Sie ausatmen.

Und jetzt zwei Möglichkeiten für Konzentrationsübungen:

a) Konzentration auf das Konto.

Zählen Sie im Geiste langsam von 1 bis 10 und konzentrieren Sie sich auf diese langsame Zählung. Wenn sich Ihre Gedanken irgendwann auflösen und Sie sich nicht mehr auf das Zählen konzentrieren können, beginnen Sie mit dem Zählen von vorne. Wiederholen Sie die Zählung für einige Minuten.

b) Konzentration auf das Wort.

Wählen Sie ein kurzes (am besten zweisilbiges) Wort, das positive Emotionen in Ihnen hervorruft oder mit dem angenehme Erinnerungen verbunden sind. Sei es der Name eines geliebten Menschen oder ein liebevoller Spitzname, den deine Eltern dir in der Kindheit gegeben haben, oder der Name deines Lieblingsgerichts. Wenn das Wort zweisilbig ist, sprechen Sie im Geiste die erste Silbe beim Einatmen aus, die zweite beim Ausatmen.

Konzentrieren Sie sich auf „Ihr“ Wort, das fortan mit Konzentration zu Ihrem persönlichen Slogan wird. Es ist diese Konzentration, die zu der gewünschten Nebenwirkung führt – der Entspannung aller Gehirnaktivitäten.

Führen Sie einige Minuten lang Entspannungs- und Konzentrationsübungen durch. Üben Sie so lange, wie es Ihnen gefällt.

Führen Sie nach Beendigung der Übung Ihre Handflächen über Ihre Augenlider, öffnen Sie langsam Ihre Augen und strecken Sie sich. Setzen Sie sich noch ein paar Augenblicke ruhig auf Ihren Stuhl.

Beachten Sie, dass es Ihnen gelungen ist, die Zerstreutheit zu überwinden.

Oft gibt es Situationen, in denen es schwierig ist, sich an den Nachnamen oder einen Gedanken einer Person zu erinnern. Wir bleiben oft verwirrt mitten in einem Raum oder Korridor stehen und versuchen uns zu erinnern, was wir wollten oder was wir tun wollten. In solchen Fällen empfiehlt sich eine kurzfristige Konzentration auf das Kommando – auf Ihr Wort oder auf Rechnung. In den meisten Fällen kommt einem ein Wort (oder Gedanke), das aus dem Gedächtnis gefallen ist, in nur einem Moment in den Sinn. Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass dies unbedingt immer gelingen wird. Aber mit Hilfe der Konzentration auf ein Wort oder eine Zählung kann man sich an Vergessenes schneller erinnern als mit Hilfe einer erhöhten Gedächtnisspannung. Mit dieser einfachen Methode ist eine Person in der Lage, sich anzustrengen und sich selbst zu überwinden.

Fazit

Der Stresszustand eines Menschen ist so alt wie der Mensch selbst. Jeder ist Stress ausgesetzt – vom Neugeborenen bis zum kraftlosen alten Mann.

Stress ist keineswegs nur eine böse Neigung, keineswegs nur Unglück, sondern auch großer Vorteil weil kein Stress unterschiedlicher Natur unsere vitale Aktivität würde wie eine Art farbloses und düsteres, elendes Dasein werden.

Aktivität ist nur eine Möglichkeit, Stress zu beenden: Sie können ihn nicht aussitzen und Sie können ihn nicht überschreiten.

Ständige Konzentration der Aufmerksamkeit auf die schönen Seiten des Lebens und auf Handlungen, bei denen sie alle Chancen haben, ihre Position zu verbessern, erhält nicht nur den Gesundheitszustand, sondern trägt auch zum Erfolg bei. Nichts ist entmutigender als ein Scheitern, nichts ist ermutigender als ein Ergebnis.

Stress kann überwunden werden, alles, was Sie brauchen, ist Lust und ein wenig Freizeit für sich. Ein weiteres Problem ist, dass es keinen Wunsch gibt - es ist einfach angenehm für eine Person zu erkennen, was sie als Stress empfindet, absolut jedem zu sagen und sich zu „beschweren“, wie tief sie gestresst ist, nach Sympathie zu suchen und darin Verständnis zu haben.

Referenzliste

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Einführung

Betonen. Grundlegendes Konzept

Stressprävention

2.1 Entspannung

2 Physiologie der Entspannung

5 Autoregulation der Atmung

Fazit

Einführung

Es gibt viele Definitionen des Begriffs Stress. Im Allgemeinen ist dies eine physiologische Reaktion des Körpers, die sich in einem Spannungszustand äußert. Stress tritt bei einer Person auf, die unter dem Einfluss steht extreme Auswirkungen.

Stress ist ein komplexer Prozess, er beinhaltet immer sowohl physiologische als auch psychologische Komponenten. Mit Hilfe von Stress mobilisiert sich der Körper sozusagen vollständig zur Selbstverteidigung, zur Anpassung an eine neue Situation, aktiviert Abwehrmechanismen, die Widerstand gegen die Auswirkungen von Stress bieten. Die positive Wirkung von moderatem Stress zeigt sich in einer Reihe von psychologischen und physiologischen Eigenschaften - Verbesserung der Aufmerksamkeit (Volumen und Stabilität), Steigerung des Interesses einer Person am Erreichen des Ziels und in einer positiven Färbung des Arbeitsprozesses.

Der Autor der Stresstheorie, Hans Selye, definiert Stress als eine Reihe von stereotypen programmierten Reaktionen, die den Körper in erster Linie auf körperliche Aktivität vorbereiten. Dies wiederum bietet die günstigsten Voraussetzungen im Kampf gegen Gefahren. Schwache Einflüsse führen nicht zu Stress, sondern treten nur dann auf, wenn der Einfluss bestimmter Faktoren (Stressoren) die Anpassungsfähigkeit einer Person übersteigt. Unter Stresseinflüssen beginnen bestimmte Hormone ins Blut freigesetzt zu werden, wodurch sich die Funktionsweise vieler Organe und Systeme des Körpers ändert (ihre Schutzeigenschaften ändern sich, der Rhythmus der Herzkontraktionen nimmt zu, die Blutgerinnung nimmt zu). Der Körper ist bereit zu kämpfen, bereit, mit der Gefahr fertig zu werden, sich ihr anzupassen – das ist die wichtigste biologische Bedeutung von Stress.

1. Stress. Grundlegendes Konzept

Es gibt physiologische und psychologische Stressoren. Physiologische gehören Schmerzen, übermäßig Stress ausüben, extreme Temperaturen (Hitze, Kälte) usw.; zu psychologischen - die Notwendigkeit, eine Entscheidung zu treffen, Verantwortung für etwas, Ressentiments, Erfahrungen, Konflikte.

Stressoren können sowohl tatsächlich als auch wahrscheinlich sein. Die zerstörerischsten psychologischen Belastungen für den Körper, die in Informations- (treten bei Informationsüberlastung auf) emotionale (manifestiert sich in Konfliktsituationen mit Drohungen, Beleidigungen) unterteilt sind.

Jede Veränderung in unserem Leben wirkt wie eine Art Ballast. Es geht nicht nur um Situationen, die wir als negativ empfinden.

Veranschaulichen wir dies am Beispiel der Abstufung des Schweregrades, die von den amerikanischen Wissenschaftlern Holmes und Ray entwickelt wurde. Lebensereignisse entsprechend dem auf die Psyche ausgeübten Druck werden von ihnen auf einer Skala von 0 bis 100 Punkten bewertet.

Tabelle 1. Schweregrad des Einflusses Lebensereignisse auf die menschliche Psyche

Tod partnera100Razvod73Razlad in Ehe / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert schließen Mitglied semi63Sereznaya Verletzung oder zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie und andere Änderungen in der Familie zhizni45Vyhod auf pensiyu45Izmenenie in Gesundheit semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie ein neues Mitglied eines Mitglieds des Raumes raboty39Izmenenie finanziell sostoyanii37Krupny dolg31Peremena Verantwortung anstelle raboty29Uhod Sohn oder Tochter mit der Mutter doma29Peremena unter Leben25Änderung der Gewohnheiten20Änderung der Schule19Änderung der Ruhezeiten18Kleine Schulden17Änderungen in Bezug auf Schlaf und Tagesablauf16Änderungen der Essgewohnheiten15Urlaub13Urlaub12Vergehen (Bußgeld für Reisen ohne Fahrkarte)11

Dies sind ausgewählte Kategorien von Stressoren. Natürlich gibt es tatsächlich noch viel mehr. Der Kern des Problems besteht darin, dass sich der Gesamtschweregrad ansammelt. Laut den Erstellern der Skala besteht bei beispielsweise mehr als 300 Punkten innerhalb eines Jahres die Gefahr einer eher schweren Reaktion, also Depressionen, psychosomatische Erkrankungen (Herzinfarkt, Asthma, Allergien). Wenn du es also in einem Jahr schaffst, dein Studium abzuschließen, einen Job zu bekommen, zu heiraten, schwanger zu werden, ein Kind zur Welt zu bringen, eine Wohnung zu finden, dann bringen allein diese freudigen Situationen mehr als 200 Punkte. Wenn im Zusammenhang mit diesen angenehmen Aufgaben Ihr Budget leidet und Sie etwas schulden, können Sie näher kommen kritisches Zeichen bei 300 Punkten.

Nachdem Selye die Stresstheorie entwickelt hatte, identifizierte er drei Stadien darin.

Die erste ist die Angstphase. Dies ist die Phase der Mobilisierung der körpereigenen Abwehrkräfte, die ihren Widerstand gegen eine bestimmte traumatische Wirkung erhöht. Gleichzeitig arbeitet der Körper mit großer Anspannung. In der ersten Belastungsphase bewältigt er die Belastung jedoch auch mit Hilfe der funktionellen Mobilisation ohne strukturelle Veränderungen.

Auf die erste Phase folgt die zweite Phase – der ausgewogene Verbrauch der Anpassungsreserven des Körpers (Stadium der Stabilisierung, des Widerstands). Alle Parameter, die in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht geraten sind, werden auf einem neuen Niveau fixiert. Gleichzeitig wird eine kaum von der Norm abweichende Reaktion geliefert, alles scheint besser zu werden. Hält der Stress jedoch lange an, setzt aufgrund der begrenzten Reserven des Körpers unweigerlich die dritte Phase ein – die Erschöpfung. In der zweiten und dritten Phase schaltet der Körper, nachdem er seine Funktionsreserven erschöpft hat, die Mechanismen der strukturellen Umstrukturierung ein. Wenn sie nicht ausreichen, gibt es Erschöpfung.

2. Stressprävention

Die Stressreaktion löst auf dem üblichen Reflexweg eine natürliche Reaktion im Körper aus. Unsere derzeitige „natürliche“ Lebensweise mit ihrem „gewohnten“ Bewegungsmangel bietet keinen Anreiz zum aktiven Handeln. Immer vertrauter wird uns in solchen Situationen die Reaktion „der Situation ausweichen“. Und diese Kombination aus unangemessenem Lebensstil und biochemischen und hormonellen Reaktionen auf Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Lange Zeit gab es die Meinung, dass die Angstreaktion unberechenbar und unsicher ist und ein Mensch nicht anders auf Stress reagieren kann. Langjährige Erfahrungen zeigen jedoch, dass es viel sinnvoller ist, die Reservefähigkeiten des Körpers zu nutzen, um die Methoden der bewussten und aktiven Selbstregulation zu beherrschen. So können Sie gelassener auf Stress reagieren. Das bedeutet, trotz der natürlichen automatischen Reaktion mit Stress umgehen zu lernen und darauf mit einer Autoregulation oder, wie Mediziner sagen, Entspannung zu reagieren.

Es gibt vier Hauptmethoden der Stressprävention durch Autoregulation:

1. entspannung,

2.Anti-Stress "Abwechslung" des Tages,

.Erste Hilfe bei akutem Stress

.Autoanalyse des persönlichen Stresses.

Die Nutzung dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung.

1 Entspannung

Entspannung ist ein Wachzustand, der durch eine verringerte psychophysiologische Aktivität gekennzeichnet ist, die entweder im ganzen Körper oder in einem seiner Systeme zu spüren ist. Wie wirkt sich Entspannung auf Stress aus? Die automatische Alarmreaktion besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen (nach der Theorie von G. Selye): 1) Impuls; 2) Stress; 3) Anpassung.

Mit anderen Worten, wenn eine Anpassung eintritt, lässt der Stresszustand bald nach - die Person beruhigt sich auf die eine oder andere Weise. Wenn die Anpassung gestört ist (oder überhaupt nicht vorhanden ist), können einige psychosomatische Erkrankungen oder Störungen auftreten. Durch Entspannung ist der Mensch in der Lage, in jede der drei Stressphasen einzugreifen. So ist es möglich, die Auswirkungen eines Stressimpulses zu verhindern, zu verzögern oder (wenn die Stresssituation noch nicht eingetreten ist) Stress abzubauen und so psychosomatischen Störungen im Körper vorzubeugen. Durch die Aktivierung der Aktivität des Nervensystems reguliert die Entspannung die Stimmung und den Grad der geistigen Erregung. So können Sie sich entspannen oder stressbedingte seelische und muskuläre Verspannungen lösen.

2 Physiologie der Entspannung

Getestet wurden Freiwillige mit ausreichender Erfahrung in der Anwendung von Entspannungsmethoden. Puls, Blutdruck, Elektroenzephalogramm (bioelektrische Schwankungen im Zusammenhang mit der Gehirnaktivität), Sauerstoffverbrauch und Ausscheidungswerte wurden gemessen. Kohlendioxid, sowie der Laktatspiegel (Milchsäure) im Blut. Beim Vergleich der Daten wurden die folgenden Ergebnisse erhalten. Der Puls wurde seltener, die Atmung beruhigte sich, der Sauerstoffverbrauch sank um durchschnittlich 16 % (von anfänglich 251 cm/min auf 211 cm/min) und die freigesetzte Kohlendioxidmenge nahm ab. Das Elektroenzephalogramm zeigte eine Beruhigung, die sich in einer Zunahme der Anzahl von Alphawellen manifestierte. Während der Entspannung sank der Laktatspiegel im Blut. Interessant ist, dass der Blutlaktatspiegel nach dem Ende der Entspannung noch einige Zeit niedrig blieb und dann eher langsam wieder auf den Ausgangswert zurückkehrte. Die Daten dieser Messungen stimmen mit den Erfahrungen vieler Menschen überein, die behaupten, dass sie sich nach einer gewissen Zeit der Entspannung ruhig und ausgeglichen fühlen. Das ist relativ einfach erklärt. Tatsache ist, dass die Laktatquelle glatte Muskeln sind. Wenn sich die Muskeln entspannen, produzieren sie natürlich eine viel geringere Menge davon, was wiederum der Gesundheit zuträglich ist. Diese durch Messungen gewonnenen objektiven Indikatoren beweisen einmal mehr, dass Entspannung die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduziert, während die Aktivität bei Stress dramatisch zunimmt. Entspannung ist sehr nützliche Methode, da es ziemlich einfach ist, es zu meistern - dies erfordert keine besondere Ausbildung und sogar eine natürliche Begabung. Es stimmt, es gibt immer noch eine unabdingbare Bedingung - Motivation, jeder muss wissen, warum er Entspannung meistern will. Entspannung löst natürlich nicht alle Sorgen und Probleme, schwächt jedoch den Grad ihrer Auswirkungen auf den Körper, was sehr wichtig ist. Mit Hilfe der Entspannung ist es unmöglich, im Unterbewusstsein gespeicherte negative Erinnerungen oder Eindrücke zu beseitigen, es muss nicht auf einen besonderen, wundersamen Effekt gewartet werden. Aber dank Entspannung können Sie aktiv mit Stress umgehen.

Mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts, Entspannungsübungen; allmählich zur Gewohnheit werden und mit angenehmen Erlebnissen verbunden sind. Natürlich stellen sich diese Eindrücke nicht sofort ein – um die körperliche und geistige Selbstregulation zu meistern, sind Fleiß, Ausdauer und Geduld gefragt.

3 Anti-Stress-"Remake" des Tages

Sehr oft übertragen Menschen bei der Rückkehr nach Hause ihre Arbeitstätigkeit und Aufregung auf die Familie. Was ist nötig, um Ihre täglichen Eindrücke loszuwerden und nach dem Überschreiten der Hausschwelle Ihre schlechte Laune nicht an Ihrer Familie auszulassen? In der Tat bringen wir auf diese Weise Stress nach Hause, und der Grund für alles ist unsere Unfähigkeit, die im Laufe des Tages angesammelten Eindrücke loszuwerden. Zunächst müssen Sie installieren gute Überlieferung: Nach der Rückkehr von der Arbeit oder Schule sofort Entspannung durchführen. Hier sind einige empfohlene Möglichkeiten, sich in 10 Minuten zu entspannen.

2.Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich ruhig aus. Oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und nehmen Sie eine entspannte Kutscherpose ein.

3.Selber brauen starker Tee oder Kaffee kochen. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang und versuchen Sie, während dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.

.Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wunderbaren Momente. Versuchen Sie, vollständig in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.

.Wenn Ihre Lieben zu Hause sind, trinken Sie mit ihnen Tee oder Kaffee und sprechen Sie ruhig über etwas. Lösen Sie Ihre Probleme nicht sofort nach Ihrer Rückkehr nach Hause: In einem Zustand der Müdigkeit und Schwäche ist dies sehr schwierig und manchmal unmöglich. Einen Ausweg aus der Sackgasse findet man nach einiger Zeit und dem Stress des Arbeitstages.

.Füllen Sie das Bad mit nicht sehr heißem Wasser und legen Sie sich hinein. Machen Sie etwas Beruhigendes im Bad Atemübungen. Atmen Sie tief durch geschlossene Lippen ein, senken Sie den unteren Teil des Gesichts und die Nase ins Wasser und machen Sie einen sehr langsames Ausatmen. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen (mit Widerstand ausatmen). Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Ausatmen die im Laufe des Tages angesammelte Gesamtspannung nach und nach nachlässt.

.Gehen Sie draußen spazieren.

.Ziehen Sie einen Trainingsanzug, Laufschuhe an und laufen Sie diese 10 Minuten. Es ist sehr wichtig, dass die Initiative zu einem solchen „Remake“ des Tages von uns selbst ausgeht. Es ist notwendig, unsere Lieben zu warnen, dass wir in dieser kurzen Zeit unsere Haushaltspflichten vergessen und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Geist erfordert die Lösung aller Haushaltsprobleme viel weniger nervöse und körperliche Energie.

4 Erste Hilfe bei akutem Stress

Wenn Sie sich unerwartet in einer Stresssituation befinden (jemand hat Sie sauer gemacht, Ihr Chef hat Sie ausgeschimpft oder jemand zu Hause hat Sie nervös gemacht) - fangen Sie an akuter Stress. Zuerst müssen Sie Ihren ganzen Willen zur Faust zusammennehmen und sich selbst „STOPP!“ befehlen, um die Entstehung von akutem Stress drastisch zu verlangsamen. Um aus einem akuten Stresszustand wieder zur Ruhe zu kommen, müssen Sie einen effektiven Weg zur Selbsthilfe finden. Und dann können wir uns in einer kritischen Situation, die im Minutentakt auftreten kann, schnell orientieren, indem wir auf diese Methode der Hilfe bei akutem Stress zurückgreifen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, aus einem akuten Stresszustand herauszukommen.

1.Atmung gegen Stress. Atmen Sie langsam durch die Nase tief ein; Halten Sie am Höhepunkt der Einatmung den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Es ist ein beruhigender Atem. Versuchen Sie sich vorzustellen. Dass Sie mit jedem tiefen Atemzug und langen Ausatmen belastende Anspannung teilweise loswerden.

2.Augenblickliche Entspannung. Entspannen Sie die Mundwinkel, befeuchten Sie Ihre Lippen. Entspanne deine Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung: Denken Sie daran, dass sie Ihre Emotionen und Gedanken widerspiegeln internen Zustand. Es ist nur natürlich, dass Sie nicht möchten, dass andere von Ihrem Stresszustand erfahren. In diesem Fall können Sie Ihre Gesichts- und Körpersprache ändern, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und tief durchatmen.

.Schauen Sie sich um und inspizieren Sie sorgfältig den Raum, in dem Sie sich befinden. Achte auf die kleinsten Details, auch wenn du sie gut kennst. „Sortieren“ Sie alle Objekte langsam und ohne Eile in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich im Geiste: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ usw. Konzentration auf jeden separates Thema, Sie werden von innerer Anspannung abgelenkt und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine rationale Wahrnehmung der Umwelt.

.Wenn es die Umstände zulassen, verlassen Sie den Raum, in dem Sie akuten Stress erlebt haben. Gehen Sie an einen anderen Ort, an dem niemand ist, oder gehen Sie nach draußen, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein können. Zerlegen Sie diesen Raum (wenn Sie nach draußen gingen, dann die umliegenden Häuser, die Natur) „bei den Knochen“, wie in Absatz 3 beschrieben.

.Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich. Kopf, Schultern und Arme hängen frei herunter. Ruhig atmen. Fixieren Sie diese Position für 1-2 Minuten und heben Sie dann ganz langsam Ihren Kopf (damit er sich nicht dreht).

.Nehmen Sie an einer Aktivität teil - egal was: Fangen Sie an, Kleidung zu waschen, Geschirr zu spülen oder zu putzen. Das Geheimnis dieser Methode ist einfach: jede Aktivität und vor allem körperliche Arbeit, in Stresssituationen wirkt es wie ein Blitzableiter – es hilft, von innerer Anspannung abzulenken.

.Lege beruhigende Musik auf, die du liebst. Versuchen Sie, darauf zu hören, konzentrieren Sie sich darauf (lokale Konzentration). Denken Sie daran, dass die Konzentration auf eine Sache zur vollständigen Entspannung beiträgt und positive Emotionen hervorruft.

.Nehmen Sie einen Taschenrechner oder Papier und Bleistift und versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage Sie auf der Welt leben (multiplizieren Sie die Anzahl der vollständigen Jahre mit 365, addieren Sie einen Tag für jedes Schaltjahr und addieren Sie die Anzahl der Tage, die seit dem letzten Geburtstag vergangen sind ). Eine solche rationale Aktivität wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Versuchen Sie, sich an einen besonders bemerkenswerten Tag in Ihrem Leben zu erinnern. Erinnern Sie sich bis ins kleinste Detail daran, ohne etwas zu verpassen. Versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage dieser Tag Ihres Lebens war.

.Sprechen Sie über ein abstraktes Thema mit einer Person in der Nähe: einem Nachbarn, einem Arbeitskollegen. Wenn niemand in der Nähe ist, rufen Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin an. Dies ist eine Art Ablenkungsaktivität, die "hier und jetzt" stattfindet und darauf abzielt, den mit Stress gesättigten inneren Dialog aus Ihrem Kopf zu verdrängen.

.Machen Sie einige Atemübungen zum Stressabbau. Nachdem Sie sich jetzt zusammengerissen haben, können Sie die unterbrochene Aktivität sicher fortsetzen.

2.5 Autoregulation der Atmung

Unter normalen Bedingungen denkt oder erinnert sich niemand an das Atmen. Aber wenn es aus irgendeinem Grund Abweichungen von der Norm gibt, wird es plötzlich schwierig zu atmen. Das Atmen wird mühsam und mühsam körperliche Belastung oder in Stresssituationen. Und im Gegenteil, mit einem starken Schrecken, einer angespannten Erwartung von etwas halten die Menschen unwillkürlich den Atem an (halten den Atem an). Der Mensch hat die Möglichkeit, durch die bewusste Steuerung der Atmung diese zur Beruhigung, zum Abbau von Verspannungen zu nutzen – sowohl muskulär als auch mental, so kann die Selbstregulation der Atmung neben Entspannung und Konzentration zu einem wirksamen Mittel der Stressbewältigung werden.

Anti-Stress-Atemübungen können in jeder Position durchgeführt werden. Nur eine Bedingung ist obligatorisch: Die Wirbelsäule muss sich in einer streng vertikalen oder horizontalen Position befinden. Dies ermöglicht eine natürliche, freie und spannungsfreie Atmung, um die Brust- und Bauchmuskulatur vollständig zu dehnen. Auch die richtige Position des Kopfes ist sehr wichtig: Er sollte gerade und locker am Hals sitzen. Ein entspannt aufrecht sitzender Kopf streckt die Brust und andere Körperteile gewissermaßen nach oben. Wenn alles in Ordnung ist und die Muskeln entspannt sind, können Sie das freie Atmen üben und es ständig kontrollieren.

Wir gehen hier nicht näher darauf ein, welche Atemübungen es gibt (sie sind in der Literatur leicht zu finden), ziehen aber folgende Schlussfolgerungen:

1.Mit Hilfe einer tiefen und ruhigen selbstregulierten Atmung kann Stimmungsschwankungen vorgebeugt werden.

2.Beim Lachen, Seufzen, Husten, Sprechen, Singen oder Rezitieren kommt es im Vergleich zur sogenannten normalen automatischen Atmung zu gewissen Veränderungen im Atemrhythmus. Daraus folgt, dass durch bewusstes Verlangsamen und Vertiefen die Art und Weise der Atmung gezielt reguliert werden kann.

.Die Verlängerung der Ausatmungsdauer fördert Ruhe und vollständige Entspannung.

.Die Atmung eines ruhigen und ausgeglichenen Menschen unterscheidet sich deutlich von der Atmung einer gestressten Person. So kann der Atemrhythmus den Geisteszustand einer Person bestimmen.

.Rhythmisches Atmen beruhigt Nerven und Psyche; die Dauer der einzelnen Atemphasen spielt keine Rolle – wichtig ist der Rhythmus.

.Aus richtige Atmung Die menschliche Gesundheit und damit die Lebenserwartung hängt weitgehend davon ab. Und ob die Atmung angeboren ist unbedingter Reflex, daher kann es bewusst gesteuert werden.

.Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer wir atmen, je eher wir uns an diese Art des Atmens gewöhnen, desto eher wird sie ein fester Bestandteil unseres Lebens werden. Versuchen Sie, eine andere Art von Aktivität zu machen, um die stressige Situation schnell zu vergessen. Moderate Bewegung oder Gehen – kurz gesagt, jede Aktivität, die körperliche Aktivität und Konzentration erfordert – wird nicht schaden, aber übertreiben Sie es auch nicht.

psyche stress entspannung atmung

Fazit

Stress tritt bei einer Person unter dem Einfluss extremer Einflüsse auf.

Mit Hilfe von Stress mobilisiert sich der Körper sozusagen vollständig zur Selbstverteidigung, zur Anpassung an eine neue Situation, aktiviert Abwehrmechanismen, die Widerstand gegen die Auswirkungen von Stress bieten. Stress ist ein komplexer Prozess, er umfasst sowohl physiologische als auch psychologische Komponenten.

Stress hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf eine Person. Die positive Wirkung von moderatem Stress zeigt sich in einer Reihe von psychologischen und physiologischen Eigenschaften - Verbesserung der Aufmerksamkeit (Volumen und Stabilität), Steigerung des Interesses einer Person am Erreichen des Ziels und in einer positiven Färbung des Arbeitsprozesses.

Unter negativen Stresseffekten beginnen bestimmte Hormone ins Blut freigesetzt zu werden, wodurch sich die Funktionsweise vieler Organe und Systeme des Körpers ändert (seine schützenden Eigenschaften ändern sich, der Rhythmus der Herzkontraktionen steigt, die Blutgerinnung steigt) .

Eine der Möglichkeiten, den Grad der Auswirkungen von Stressfaktoren auf den Körper zu verringern, ist Entspannung. Entspannung löst natürlich nicht alle Sorgen und Probleme, schwächt jedoch den Grad ihrer Auswirkungen auf den Körper, was sehr wichtig ist. Dank Entspannung können Sie aktiv mit Stress umgehen.

Da sind viele verschiedene Methoden Verringerung der Auswirkungen von Stresssituationen auf die menschliche Psyche. Sowie:

· Methode zur Rationalisierung des bevorstehenden Ereignisses;

· Methode der selektiven positiven Retrospektive.

Spiegelmethode.

· ein Tapetenwechsel;

·Entspannung;

· das Problem "reden".

·und andere.

Die Nutzung dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung. Aktive Entspannung (Relaxation), die die natürliche Anpassung des menschlichen Körpers erhöht - sowohl geistig als auch körperlich.

Somit ist Stress ein fester Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen, er lässt sich nicht vermeiden. Wichtig ist auch der anregende, kreative, formende Einfluss von Stress in den komplexen Prozessen des menschlichen Lebens. Belastende Einflüsse sollten jedoch die Anpassungsfähigkeit einer Person nicht überschreiten, da es in diesen Fällen zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und von Krankheiten kommen kann - somatisch und neurotisch. Mentaler Stress, Misserfolge, Angst, Zusammenbrüche, ein Gefühl der Gefahr sind die destruktivsten Stressoren für eine Person.

Wenn es uns gelingt, unseren Kern positiv zu beeinflussen Lebensprinzipien, damit Entspannung und Konzentration zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils werden, dann werden wir ausgeglichener und gehen gelassener mit Stressfaktoren um. Es ist notwendig zu wissen, dass wir in der Lage sind, bestimmte Prozesse im Körper bewusst zu beeinflussen, d.h. Wir haben die Fähigkeit zur Selbstregulierung.

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Unter dem Wort „Stress“ verstehen viele die Erschöpfung des menschlichen Körpers. Seine ursprüngliche Interpretation klingt jedoch anders. „Stress“ wird mit Spannung, Druck übersetzt. Es ist also die körperliche oder psychische Belastung, die eine Person während einer Veränderung erfährt. Lebensbedingungen, Umweltfaktoren.

Betonen ist eine physiologische Reaktion, die auf Anpassung und Überleben abzielt.

Ein ganz anderes Konzept "Not". Dies ist ein extremes Maß an Erschöpfung, das durch anhaltenden Stress und die Unfähigkeit einer Person, damit umzugehen, verursacht wird.

Stressfaktoren

Für das volle Funktionieren einer Person wie jeder andere Kreatur passt sich der Umgebung an. Es wird von den folgenden Gruppen von Faktoren beeinflusst:

• Physikalisch: Temperaturschwankungen, Luftdruck, ultraviolette Strahlung.
• Chemisch: Exposition gegenüber Toxinen, aggressiven Substanzen.
• Biologisch: Eindringen in den Körper von Bakterien, Viren.
• Mechanisch, wie Trauma.
• Psychogen. Diese Gruppe spielt im Leben des modernen Menschen eine besondere Rolle. Aufgrund psychogener Faktoren erfährt er den größten Stress. Anspannung im Job, die Schnelllebigkeit der Städte, schwierige Ereignisse im Leben, Informationsflut – all das betrifft uns, wenn nicht täglich, so doch regelmäßig und oft.

Biochemie und die positive Rolle von Stress

Stress spielt eine positive Rolle. Angenommen, wir sind von einer Konfliktsituation betroffen, in der schnelles Handeln erforderlich ist - ein Angriff eines wilden Tieres. Der Sympathikus wird aktiviert, die Nebennieren schütten die Hormone Adrenalin und Noradrenalin aus, die den Blutdruck erhöhen, die Atmung beschleunigen, Glukosereserven mobilisieren und den Verdauungsprozess unterbrechen, um Energie zum Schutz zu sparen.

Wenn der Stress andauert (z. B. psychogen), werden andere Hormone, Glukokortikoide, verwendet. Sie wirken sich langfristig auf das menschliche Leben aus, indem sie den Stoffwechsel anregen und den Körper auf die Nutzung von Reserven wie Glykogen umstellen, das zu Glukose abgebaut wird. Somit gibt uns Stress, unabhängig von seinem Ursprung, einen Anstoß, voll funktionsfähig zu sein und die Arbeit zu erledigen.

Phasen von Stress

1936 stellte Hans Selye, ein berühmter Physiologe, eine Theorie auf, nach der drei Stressstadien unterschieden wurden:

Veranlagung zur Entwicklung von pathologischem Stress

Ausnahmslos alle Menschen erleben Stress ihr ganzes Leben lang. Hans Selye verglich es mit Gewürzen, Salz, ohne das das Gericht geschmacklos wird. Stress gibt dem Leben einen Geschmack, und diejenigen, die ihn nie erleben und unter idealen „Treibhaus“-Bedingungen leben, empfinden keine Freude. Sie entwickeln Depressionen, Dysphorie (morbide Stimmung), Apathie gegenüber allem.

Zum Beispiel in O. Huxleys dystopischem Roman „Wonderful neue Welt» Menschen lebten darin Ideale Gesellschaft wo jegliche Aggression und Spannung ausgeschlossen waren. Allerdings wurde ihnen regelmäßig eine Dosis „Erlebnisse“ in Form eines Medikaments verschrieben, das die Produktion von Stresshormonen anregte, um sie vor Depressionen zu schützen.

Menschen erleben Stress aufgrund ihrer mentalen und charakterlichen Eigenschaften auf unterschiedliche Weise. Eine Person handelt, nutzt äußere Umstände, um das aufgetretene Problem zu bewältigen. Der andere verfällt in Verzweiflung, erschöpft sich mit ständigen Gedanken und gerät allmählich in eine Phase der Dekompensation.

Laut Pavlov liegt dies an der Art unseres Nervensystems - Temperament. Sanguinische, phlegmatische, melancholische und cholerische Menschen lösen die Situation auf unterschiedliche Weise. Vergleichen wir das Problem zum Beispiel mit einem Stein auf der Straße. Eine phlegmatische oder sanguinische Person wird ihn umgehen, eine cholerische Person wird es schnell und blitzschnell tun, mit einer Beimischung von Aggression, die auf ein lebloses Objekt gerichtet ist, und eine melancholische Person wird beginnen, sich selbst des Versagens und Untergangs zu beschuldigen, was letztendlich dazu führen wird zu einer Rückkehr zurück.

Natürlich ist eine solche Unterteilung grob und ungenau. Wir haben uns verflochten verschiedene Temperamente und wir entwickeln uns unter dem Einfluss des sozialen Umfelds. Daher gibt es ängstliche, neurotische, misstrauische Persönlichkeiten, die für Stress prädisponiert sind.

Spielt auch eine wichtige Rolle Erziehung. Die Stressresistenz eines Menschen hängt von seinem Vertrauen in seine eigene Stärke und Fähigkeit ab, die Situation nüchtern einzuschätzen. Aber wenn einem Kind von Kindheit an ein Minderwertigkeitskomplex eingeflößt wird oder es von übermäßigem Sorgerecht umgeben ist, das es daran hindert, mit Schwierigkeiten fertig zu werden, wird es im Erwachsenenalter nicht richtig auf Stress reagieren.

Symptome von Stress und Stress

Positiver Stress regt uns an. Wir fühlen uns wohl und geordnet, weil wir die Situation im Griff haben. Denkprozesse beschleunigen und die körperliche Aktivität nimmt zu.

Stress führt jedoch zu den folgenden Gruppen von Symptomen.