ყოველი ჩვენგანი ალბათ მოხვდა ისეთ სიტუაციებში, როცა მას სტრესი გადაურჩა და ნერვული დაძაბულობა. საყვარელი ადამიანების დაშორება, განქორწინება, საყვარელი ადამიანების გარდაცვალება, სამსახურიდან გათავისუფლება და მრავალი სხვა არის მხოლოდ მცირე ნაწილი იმისა, რაც ადამიანს შეიძლება შეექმნას მის ცხოვრებაში. როგორ გადავრჩეთ სტრესს და გამოვიდეთ რთული სიტუაციიდან ცხოვრებისეული სიტუაცია?

როგორც წესი, ისე ხდება, რომ უბედურება მარტო არ მოდის და ერთი წარუმატებლობის შემდეგ, წარუმატებლობის მეორე სერია ვრცელდება. როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის და ცხოვრებამ აზრი დაკარგა. ღრუბლები იკრიბებიან შენს თავზე, შენ შიგნით ხარ მუდმივი დეპრესია, მარტოობა და განმარტოება ხდება თქვენი ერთადერთი გამოსავალი.

ამ სიტუაციაში მთავარია არ დაემორჩილოთ დეპრესიულ მდგომარეობას და მთელი ძალით ეცადოთ გამოიყვანოთ თავი დეპრესიის ორმოდან და უარყოფითი მდგომარეობა. სტრესული სიტუაციები არასოდეს დაგტოვებთ, რადგან ცხოვრება მუდმივი სიურპრიზია, რომელიც ყოველთვის გველოდება. მაგრამ არ დაიდარდოთ, გახსოვდეთ, რომ სტრესი ნორმალურია. და წარუმატებლობის შემდეგ, ნათელი მხარე აუცილებლად მოვა.

11 რჩევა სტრესის დასაძლევად

სპეციალურად თქვენთვის, ჩვენ შევადგინეთ ძირითადი წესებირათა დაგეხმაროთ გადალახვაში სტრესული მდგომარეობა, ასევე გაეცანით შიდა გადაძაბვის მიზეზებს.

წესი ნომერი 1. დამშვიდდი და მიიღე ეს სიტუაცია, ისეთი როგორიც არის. სტრესის გადასარჩენად, თქვენ უბრალოდ უნდა დამშვიდდეთ, გაიგოთ, რადგან ყველაფრის უკან დაბრუნება არ შეგიძლიათ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მომავალი. ვმოქმედებ გავლენის ქვეშ, ვიღებთ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. სტრესული სიტუაციები ყოველთვის იწვევს ემოციებს, ეს შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემისიები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გადაწყვეტილების მიღებაზე. იმისათვის, რომ სწორად უპასუხოთ, უნდა დამშვიდდეთ და ნებისმიერი გადაწყვეტილება მიიღოთ „ფხიზელ“ თავზე. ეს ქცევა დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში.

წესი ნომერი 2. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სტრესი საკმარისად რთულია გადარჩენისთვის, განსაკუთრებით თუ თქვენ მუდმივად იმეორებთ იმ დღის მოვლენებს თქვენს თავში. სცადეთ პრობლემის მოგვარება, მაგალითად, შეყვარებულთან მიმართებით, რას ურჩევდით მას? სტრესული სიტუაციების მოგვარება ადვილია, თუ პრობლემებს მოაგვარებთ მათი მოსვლისთანავე და კარგად დაგეგმილი გეგმის მიხედვით. ნუ გადადებთ საბუთებს ან სხვა მნიშვნელოვან საკითხებს. აუცილებლად გამორთეთ ყველა ემოცია, შეასრულეთ ყველა მოქმედება განცალკევებით და კარგად დაგეგმილი გეგმის მიხედვით.

წესი ნომერი 3. ისწავლეთ სხვაზე გადართვა. თქვენ ალბათ ამბობთ, ადვილი სათქმელია, მაგრამ როგორ გავთიშოთ გონება და გადავრჩეთ სტრესს? დიახ, რთულია, მაგრამ არ დანებდეთ დეპრესიას. გარშემორტყმული ხართ ნათესავებითა და მეგობრებით, შეეცადეთ მათზე გადაიტანოთ თქვენი სასოწარკვეთილების მომენტებში. და შეამჩნევთ, რომ თქვენი პრობლემები შემცირდება და მათი გადაწყვეტა გახდება სწრაფი და არაპრობლემური.

წესი ნომერი 4. არ უთხრათ სხვებს თქვენი პრობლემებისა და გამოცდილების შესახებ. სტრესული სიტუაციები არ გახშირდება და თავისით არ მოგვარდება და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გამოცდილების სხვებისთვის გაზიარებით თქვენ გათავისუფლდებით ზოგიერთი გამოცდილებისგან, მაშინ ეს ასე არ არის. ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ ყოველთვის გაიღიმოთ და კითხვაზე "როგორ ხარ?" ყოველთვის უპასუხე - "მშვენიერია". დამიჯერე, შენი პრობლემები და გამოცდილება არავის სჭირდება, ისინი შენია და მხოლოდ შენ უნდა გაუმკლავდე მათ. როგორ გადავრჩეთ სტრესს, თუ სხვებს ეუბნებით თქვენს პრობლემებს, თქვენ გონებრივად კვლავ და ისევ გააცოცხლებთ ამ პრობლემებს უარყოფითი ემოციებიდა დაბრუნდი ამ დღეს? Არ არსებობს გზა. საუკეთესო გზაა დაივიწყო ყველა გაჭირვება და თავი მაღლა აწიე და გაღიმებული წახვიდე მთელ მსოფლიოს!

წესი ნომერი 5. ყოველთვის დაინახეთ მხოლოდ დადებითი. შეეცადეთ შეხედოთ ყველა სიტუაციას სხვადასხვა მხარეები. გიფიქრიათ ოდესმე, რომ სტრესის განცდა ისეთივე მტკივნეულია, როგორც მისი გამოწვევა. ბოლოს და ბოლოს, ის ადამიანიც იტანჯება, ვინც გაწუხებდა. შენ გახდი მისი მსხვერპლი, სატყუარა, ის კი შენი სიკვდილი. ამავდროულად, აბსოლუტურად ყველა ერთსა და იმავე შეცდომებს უშვებს.

დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ გჭირდებათ შეურაცხყოფის პატიების სწრაფვა და იფიქროთ, რომ მისი პატიებით, ის აღარასოდეს მოგაყენებთ ტკივილს. დაფიქრდით, ღირს თუ არა თქვენი დეპრესიის არსის გაგების მცდელობა და სტრესის მიზეზის, მთელი თქვენი გამოცდილების გაგება? რა თქმა უნდა, არ უნდა გადაუხვიოთ ამ ადამიანს, მაგრამ არც ნდობას გირჩევთ.

Სტრესი- ეს არის სხეულის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ემოციების უძლიერეს გამონაყართან, როგორც დადებით, ასევე უარყოფით. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ ადამიანის თქვენს გარემოში დაბრუნებით შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. თქვენ უნდა გადარჩეთ სტრესს და გააგრძელოთ წარსული არ გაიხსენოთ. განცალკევება თქვენს სასარგებლოდ უნდა იქცეს. იზრუნე საკუთარ თავზე, ისწავლე უცხო ენა, იცეკვე ან იოგა, დარეგისტრირდი აუზზე. ნებისმიერი ოკუპაცია გაგაძლიერებთ და ამჟამინდელ მდგომარეობაზე მაღლა დგახართ. მთავარია, სახლში არ იჯდე ოთხ კედელში და არ ჩაიძირო საკუთარ თავში, ეძებო სტრესის მიზეზები.

წესი ნომერი 6. ნუ აქცევთ თავს თავშესაფარად. არ დაჯდეთ სახლში, მიიღეთ თბილი დასასვენებელი აბაზანა და გადით გარეთ. სტრესული სიტუაციები ყოველთვის გარშემორტყმული გექნებათ, ამიტომ არ უნდა ჩაიკეტოთ ოთხ კედელში და დღეების განმავლობაში გული ატკინოთ საკუთარ თავს. წადით პარიკმახერთან, შეცვალეთ თქვენი თმის სტილი და შესაძლოა მისი ფერიც კი, ნათელი მაკიაჟი და წინ ახალი თავგადასავლებისკენ.

გაერთეთ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, მთავარია მხოლოდ თქვენ დადებითი ემოციები. გაუღიმეთ საკუთარ თავს და მთელ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, იყავით გახსნილი ახალი ემოციებისთვის და ახალი სიყვარული. დაინახავთ, გაცილებით ნაკლები სტრესი გახდებით და ბლუზი და დეპრესია აღარ შეგაწუხებთ.

წესი ნომერი 7. იზრუნეთ იმაზე, რასაც შორეულ ყუთში გადადებთ. როგორ გადაურჩოთ სტრესს, თუ ყოველდღე აკეთებთ მხოლოდ იმას, რომ გეცოდებათ საკუთარი თავი და კიდევ უფრო ჩაეფლოთ თქვენს გამოცდილებასა და პრობლემებში. ჩვენ გირჩევთ, არ ეძებოთ სტრესის მიზეზები საკუთარ თავში, არამედ შეცვალოთ თქვენი ყურადღება და გახსოვდეთ ის, რასაც ყოველდღიურად გადადებთ ხვალისთვის. ერთფეროვანი საოჯახო საქმეები საუკეთესო საშუალებაავადმყოფობისგან და გახანგრძლივებული დეპრესიისგან.

შედგენა დეტალური გეგმაიმ დღისთვის, როცა ეს უნდა გააკეთო. ერთ დღეში ყველა საქმე ერთდროულად არ უნდა შეიყვანო, საღამოს დაქანცული მოახლე არ უნდა გამოიყურებოდეს, Საშინაო დავალებაუნდა იყოს სასიამოვნო. მაგალითად, დღეს შეგიძლიათ დაალაგოთ თქვენი გარდერობი და კარადა, ხვალ კი სამზარეულო. სტრესის გადასარჩენად, თქვენ უნდა ისწავლოთ წარსულთან დამშვიდობება, ეს ეხება როგორც ადამიანებს, ასევე არასაჭირო ნაგავსა და ნივთებს. ბოლოს და ბოლოს, სხვას აგდებს არასაჭირო რამ, თქვენ ემშვიდობებით სხვა პრობლემას.

იმისათვის, რომ ნაკლები სტრესი განიცადოთ, გადაყარეთ ან გადააგდეთ ის ნივთები, რომლებიც ცხოვრების უსიამოვნო მომენტს მოგაგონებთ. რაც უფრო ნაკლებად მოგექცევა თვალი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ არ განიცადო უარყოფითი გრძნობებიისევ. და რაც მთავარია, მუდმივად ადიდეთ საკუთარი თავი!

წესი ნომერი 8. არ შეინახოთ თქვენი გრძნობები შიგნით. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის ქალების სიცოცხლის ხანგრძლივობა მამაკაცებზე მეტი? პასუხი ქალის სტრესის წინააღმდეგობასა და ტირილის უნარში მდგომარეობს ცარიელი ადგილიხოლო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ამას ვერ ახერხებენ. მაშინ როცა ჩვენ სტრესს ვუმკლავდებით ჩვენი ემოციების გაჟონვის გზით.

გავიხსენოთ, როგორ ხდება ბიჭების აღზრდა, ისინი ადრეული ბავშვობაისინი ამბობენ, რომ ბიჭები არ ტირიან, ისინი არიან ძლიერები, მამაცი, მაგრამ არა მღელვარე დაუცველი არსება. ასე სწავლობენ ბიჭები ემოციების გამოვლენის გარეშე ტირილს, რითაც ხელს უშლიან ემოციების გამოვლენას. ამგვარად, ამის ცოდნის გარეშე ვანადგურებთ ბავშვების ფსიქიკას და შედეგებს უფრო გვიან ვაკვირდებით. იმისათვის, რომ მამაკაცებმა შეწყვიტონ სტრესის განცდა, ისინი თავიანთი ემოციების გამოსავალს ალკოჰოლში პოულობენ. და ეს არ იწვევს რაიმე კარგს.

წესი ნომერი 9. მიიღეთ ბეწვიანი მეგობარი. მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი ამბობს, რომ ადამიანებისთვის ბევრად უფრო ადვილია არ განიცდიან სტრესს, როდესაც ისინი გარშემორტყმული არიან ოთხფეხა მეგობრებით. ნებისმიერი ცხოველი მაშინვე იჭერს პატრონის მდგომარეობას და ყოველთვის მზადაა დასახმარებლად. თუ ბეწვიანი მეგობარი არ გყავთ, მაშინ შეგიძლიათ კატების ან ძაღლების პატრონების სანახავად წასვლა და მათთან ბევრი დრო გაატაროთ. მაგრამ ყველაზე საიმედო ნაბიჯი იქნება კნუტის ან ლეკვის აყვანა, არა მარტო სტრესის საწინააღმდეგოდ, არამედ ნამდვილ მეგობარსაც მიიღებთ.

ადამიანისგან განსხვავებით, ფუმფულა ცხოველი არასოდეს გიღალატებს და ყოველთვის იქ იქნება.

წესი ნომერი 10. ისწავლეთ წვრილმანებით ტკბობა. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ეს შემთხვევითი არ არის და სტრესიც კი ასე არ მოდის. ჩვეულებრივ, ცხოვრება გვიგზავნის პატარა ნიშნებს, რომლებიც გვამცნობს, რომ განსაცდელები წინ გველოდება, მაგრამ, სამწუხაროდ, მათ ვერ ვამჩნევთ ან უბრალოდ უმნიშვნელოდ მივიჩნევთ.

დაფიქრდით, რადგან სტრესის გადასარჩენად, თქვენ უბრალოდ უნდა გააცნობიეროთ, რომელ მომენტში გამოტოვეთ ბედის ნიშნები და აირჩიეთ არასწორი გზა. დეპრესია რომ აღარ განმეორდეს, გაითვალისწინეთ ეს და ისევ დაიწყეთ მოძრაობა, მაგრამ სწორი მიმართულებით.

დასასრულს, კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ, რომ არ არის საჭირო მუდმივად ნეგატიურ მოვლენებზე ფიქრი და საკუთარ თავში შენარჩუნება. გახსოვდეთ, რომ წყენა და ბრაზი ხშირი თანმხლები დაავადებებია, რომლებიც ტანჯავს არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ სულსაც. და რაც მთავარია, ყველაზე შავი ზოლის მიღმაც კი აუცილებლად მოვა ბედნიერებისა და წარმატების ნათელი ზოლი.

ბერკლის უნივერსიტეტის პოსტდოქტორანტის, ელიზაბეტ კირბის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მოკლევადიანი მწვავე სტრესიე.წ მინი სტრესი უფრო სასარგებლოა ვიდრე მავნე. კვლევის დროს კირბიმ აღმოაჩინა, რომ მინი სტრესმა ექსპერიმენტული ვირთხების ტვინის ახალი განვითარება გამოიწვია ნერვული უჯრედები, რამაც შემდგომში გააუმჯობესა ისინი გონებრივი შესაძლებლობები. ამრიგად, დადასტურდა, რომ მოკლევადიანი სტრესი ინარჩუნებს ჩვენს ტვინს კარგ ფორმაში და ასევე გვაძლევს საშუალებას უკეთ მოერგოს ახალ სიტუაციებს.

მინი სტრესისგან განსხვავებით, ქრონიკული ეფექტი გახანგრძლივებული სტრესიპირიქით, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ამავე კვლევაში ელიზაბეტ კირბიმ დაამტკიცა, რომ გახანგრძლივებული სტრესი ამცირებს ახალი ნეირონების წარმოქმნას ჰიპოკამპში, ტვინის იმ არეალში, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მეხსიერებაზე, რითაც აფერხებს დამახსოვრების უნარს. ამავდროულად, კვლევის შედეგებმა აჩვენა მთელი სხეულის დაზიანება, რაც იწვევს სიმსუქნის, გულის დაავადებების და დეპრესიის განვითარებას.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში?

"წესი ნომერი 1: ნუ მოიკლავთ თავს სამსახურში წვრილმანებისთვის. წესი ნომერი 2: ყველა თქვენი სამუშაო საქმე მცირეა. კარდიოლოგი რობერტ ელიოტი, 1983 წ

ჩვენზე სხვადასხვა სტრესული ფაქტორების გავლენის შესამცირებლად, აუცილებელია ვისწავლოთ არ მივაქციოთ ყურადღება იმას, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ ხანგრძლივ სტრესამდე. სტრესის გადასარჩენად, ჯერ უნდა ისწავლოთ გაფილტვრა კრიტიკები, სხვების მოსაზრებები და შეხედულებები შენს შესახებ ან შენი ქმედებების შესახებ და, ასე ვთქვათ, „შენი ტყავი“.

აიღეთ მაგალითი მსოფლიოს ძლევამოსილნიეს. წარმატებული ხალხიარ დახარჯოთ ბევრი დრო და ენერგია იმაზე ფიქრში, თუ რას ფიქრობენ მათზე სხვები. ამაში მათ ეხმარებიან ძლიერი გრძნობა ღირსება, მათ ერთი წუთითაც არ ივიწყებენ რისკენ ისწრაფვიან ცხოვრებაში და რა შედეგების მიღწევა სურთ.

"თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ბოლომდე, თუ შეწყვეტთ ქვას ესროლოთ ყველა ძაღლს, რომელიც გაგიჟდება." უინსტონ ჩერჩილი

შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებითზე

ვერავინ აკონტროლებს ყველაფერს, რაც მას ხდება 100%. გარემოებები და მოვლენები შეიძლება განვითარდეს ამა თუ იმ გზით, მიუხედავად იმისა, თუ რა გავლენას ახდენს მათზე. ჩვენ გვაქვს კონტროლი იმაზე, თუ რას ვგრძნობთ ან ვფიქრობთ ამა თუ იმაზე. ბოლოს და ბოლოს, ვინ არის პასუხისმგებელი, ვინ აკონტროლებს - აზრს, თუ ის, ვინც ფიქრობს?

ამიტომ, კითხვაზე "როგორ გადავრჩეთ სტრესს?" საკმაოდ ლოგიკური პასუხი თავისთავად გვთავაზობს: "ძალიან არ უნდა დაიღალო!" აღუდგეს ცდუნებას, „ასახოს“ დამნაშავის მიერ თქვენს მიმართულებით გასროლილ საყვედურებზე. მერწმუნეთ, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს კიდევ უფრო გაგიფუჭებთ, რადგან ჩვენი შინაგანი ხმაიშვიათად ნეიტრალური და მიუკერძოებელი.

ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მშვიდად გაუმკლავდნენ სტრესს, თავიანთი აზროვნების ფოკუსირებას აკეთებენ იმაზე, რაც კარგად მიდის, მიუხედავად შედეგებისა. სტრესის მომენტებში, პოზიტიურზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში, ასევე თავიდან აიცილოთ ემოციური გადატვირთვა და არ იგრძნოთ ზეწოლა იმ მოვლენებით ან მოსაზრებებით, რომლებზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი.

სტრესის დასაძლევად, იპოვნეთ საკუთარი თავის გადატანის გზა.

თუ სამსახურში რეგულარულად განიცდით სტრესს, მაშინ თქვენი რესურსების შიდა რეზერვუარი თანდათან მცირდება და ამოიწურება. Პირველი ნათელი ნიშანიეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, უკონტროლო აფეთქებებიბრაზი ან გადაჭარბებული სენტიმენტალურობის ბანალური გამოვლინებები.

ამიტომ, იმისათვის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ და განიცადოთ სტრესი, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ დრო ემოციურ გადატვირთვას და კარგი დასვენება. რა შეუძლია მოგაწოდოთ, მაშინ გამოიყენეთ. ზოგისთვის ქსოვა ან მეგობრებთან შეხვედრა ყურადღების გაფანტვის საშუალება იქნება, ზოგისთვის კი რამდენიმე დღე ზღვასთან. არჩევანი თქვენზეა, მთავარია შედეგი მიიღოთ.

ნუ დათრგუნავთ ემოციებს, თუ გსურთ სტრესის გადარჩენა

ჩვენ გვეძლევა ემოციური ინტელექტიუფრო მეტიც, ზუსტად იმისთვის, რომ იცოდეს და აღიქვას მათი ყველა ემოცია. უფრო მეტიც, თუ ჩვენ უგულებელვყოფთ ან თავიდან ავიცილებთ ემოციების რაიმე გამოვლინებას, რომელიც ჩვენთვის არასასურველია, შემდგომში ასეთი ემოციური შეზღუდვის მდგომარეობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ქცევაზე, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციაში.

ასეთი ემოციური შებოჭილობა ჰგავს მიძინებულ ვულკანს, რომელიც ამოიფრქვევა ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. და თქვენ რისკავთ, რომ სხვების მიერ მაინც გაუგებარი დარჩეთ და მაქსიმუმ, არაადეკვატურ ადამიანად აღგიქვათ.

რაც არ უნდა უცნაური იყოს, ეს არის ყველა თქვენი უარყოფითი ემოციის გაგება და მიღება, რომელსაც განიცდით ცხოვრებაში, რაც დაგეხმარებათ მშვიდად გადალახოთ სტრესი. ამ მომენტში. არ უნდა დახარჯოთ დრო და ენერგია თქვენი წყენის, იმედგაცრუების, შიშების, ბრაზის, ცუდი განწყობის და სხვა გრძნობებისა და ემოციების მოსაგვარებლად.

ჯობია დაფიქრდე, რა გაკვეთილს გასწავლიან, რის სიგნალს გაძლევენ. და დარჩით ამ მდგომარეობაში, აღიარეთ თქვენი გრძნობები. უეჭველად ცუდი განწყობაიშვიათად სასიამოვნოა ის, ვინც კამათობს და ჩვენ არ მოგიწოდებთ უარყოფითი ემოციებით გამსჭვალვას.

მაგრამ ნეგატიურ ემოციებს, ისევე როგორც პოზიტიურს, შეუძლია გარკვეული სიკეთის მოტანა, როგორიცაა მოტივაცია, ვიყოთ უფრო თავდაჯერებულები, უფრო სამართლიანები, უფრო დიდსულოვნები. ასეთი ემოციები აიძულებს ადამიანს სხვა კუთხით შეხედოს მის ცხოვრებას, გადახედოს ცხოვრებისეული ღირებულებებიდა მისწრაფებები, და კიდევ ორიენტაციების შეცვლა და პიროვნული თვისებებითავად ადამიანი.

რა ემოცია იმალება თქვენი სტრესის მიღმა?

ძალიან ხშირად შეიძლება ხალხისგან მოისმინოთ: "სტრესში ვარ!" ან „სტრესი ვარ…“ და რასაც ადამიანი განიცდის ამავდროულად გაუგებარია, მთელი მისი ემოციებისა და განცდების განზოგადება ერთი სიტყვით სტრესი. დამეთანხმებით, ეს არის სრულიად განსხვავებული რამ: სტრესი და რისხვა, სტრესი და იმედგაცრუება, სტრესი და უკმაყოფილება, სტრესი და შფოთვა ...

როგორც კი დაიწყებთ თქვენი ემოციების გაგებას და იდენტიფიცირებას, ხოლო მათ უპირობოდ მიღებას, დაიწყებთ შეცვლას. შეგნებული მიღება ძირითადი ცვლილებების წინაპირობაა.

მიიღე შენი თავი შენი ბნელით და ნათელი მხარეები, მაშინ დაიწყებ სამყაროს მიღებას ისეთი, როგორიც არის, შეწყვიტე ბრძოლა ყველასთან და მთლიანად სამყაროსთან. ამრიგად, თქვენ გახდებით ჰარმონიული წარმატებული ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ მშვიდად უპასუხოს სტრესულ სიტუაციებს და ისწავლოს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს.

თითოეული ჩვენგანი ადრე თუ გვიან ხვდება სტრესულ სიტუაციებში, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს.

სტრესის მიზეზიშეიძლება გახდეს ნებისმიერი პრობლემური სიტუაცია- სამსახურიდან გათავისუფლება, წარუმატებლობა პირად ცხოვრებაში, ტრავმა. და როგორც ნათქვამია: "უბედურება მარტო არ მოდის". და ცხოვრება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი პრობლემით. როგორ გადავრჩეთ ასეთი მოვლენების სერიას?

თუ არ დაიწყებთ მოქმედებას, მაშინ სტრესი შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, შემდეგ კი, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, აღარ შეგიძლიათ პროფესიონალების და მედიკამენტების გარეშე.

აუცილებელია მთელი ნებისყოფა მუშტში შეკრიბო და ადეკვატურად გადაურჩო სტრესს, სანამ ის უიმედობის ნამდვილ ჭაობში გადაიქცევა.

მართლა სტრესული ხარ?

სანამ სტრესს გაუმკლავდებით, უნდა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ ის. მოდით გადავიდეთ მის სიმპტომებზე.

1. პირველი უფრო მეტად გამოიწვევს სტრესს - გამაღიზიანებელთან ხანგრძლივი ზემოქმედება.
2. შოკისმომგვრელი რეაქცია მომხდარზე. ის გამოიხატება გულისცემის გახშირებაში, ოფლიანობაში, ტვინის გამორთვაში.
3. შესაძლოა, სიტუაციის გაცნობიერება თქვენამდე მოვიდა დიდი დრომას შემდეგ რაც მოხდა. ეს სავსებით ნორმალურია – მძიმე სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი თიშავს ტვინს, რათა დიდი დანაკარგები არ განიცადოს.
4. სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანს აწუხებს შფოთვის გრძნობა. ეს შეიძლება იყოს არაგონივრულიც და წარმოიშვას უმცირესი პრობლემების გამო. სუპერმარკეტის მოლარემ თავაზიანად არ გიპასუხა და ამით მთელი სკანდალი მოაწყო? იფიქრეთ თქვენი გონების მდგომარეობაზე.
5. არა მხოლოდ რეცესია არის სტრესის მტკიცებულება სასიცოცხლო აქტივობა, არამედ მისი აწევა. იმ პირობებში, რომლებიც საფრთხეს უქმნის სიცოცხლისუნარიანობას, სხეული ახდენს რესურსების მობილიზებას, რაც მიზნად ისახავს სიცოცხლის შენარჩუნებას ნებისმიერი საშუალებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მდგომარეობას. თუ ენერგიით სავსე ხართ, როგორც არასდროს, შეგიძლიათ დაღლილობის გარეშე იმუშაოთ საათობით.
6. აღმასვლის მიღმა, ველით ძალების შემცირებას. ის მოულოდნელად მოვა, გაფრთხილების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ გაცილებით რთული იქნება სტრესის გადარჩენა კლებისას, ვიდრე აღმავლობისას.

ამ მდგომარეობებს აქვთ მსგავსი სიმპტომები და მიზეზები, მაგრამ მათი გარჩევა საკმაოდ მარტივია.

დეპრესია ქრონიკული დაავადებაა კლინიკური სიმპტომებიხორცში ცვლილებამდე ქიმიური შემადგენლობატვინში. სასოწარკვეთილება ნორმალური ხდება და პაციენტს ერთი წამითაც არ ტოვებს.

სტრესი, დეპრესიისგან განსხვავებით, დროებითია. შეიძლება რამდენიმე დღეც კი გაგრძელდეს. მის გარეგნობას თან ახლავს ჯანმრთელობის ისეთი დარღვევები, როგორიცაა გაზრდილი სისხლის წნევა, თავის ტკივილი. სტრესი შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში.

თანამედროვე კლასიფიკაცია განასხვავებს სტრესის ორ ფორმას - დადებითი სტრესიდა უარყოფითი. პირველი ფორმით წარმოიქმნება სეროტონინის დიდი გამოყოფა, რაც იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდას, ენერგიის ამაღლებას. მეორეს საპირისპირო სიმპტომები აქვს და აქვს უარყოფითი გავლენაადამიანის იმუნიტეტზე.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ სტრესის გარეშე შეიძლება გაქრეს გარე დახმარება, მაგრამ დეპრესია, განსაკუთრებით მისი ექსტრემალური გამოვლინებებით, ჩარევის გარეშე შეიძლება უკიდურესობამდე მივიდეს.

შემდეგი შედარება დაგეხმარებათ უკეთ განასხვავოთ სტრესი დეპრესიისგან:

• სტრესი სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის რეაქცია, დეპრესია ფსიქიკური დაავადებაა;
• დეპრესია ასუსტებს ადამიანს, აქვეითებს სიცოცხლისუნარიანობას. ზომიერი სტრესი სასარგებლოა.
• ყველაფერს, რაც ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს დეპრესია.
• სტრესისგან თავის დაღწევა ადვილია, მაგრამ დეპრესია ხშირად მოითხოვს პროფესიულ და სამედიცინო ჩარევას;
• უმეტეს შემთხვევაში სტრესს თან ახლავს ენერგიის მატება, ხოლო დეპრესიას – რღვევა.

1. მიიღე სიტუაცია და ის დაგამშვიდებს. დამეთანხმებით, რომ უკან დასაბრუნებელი არაფერია. რაც მოხდა, სამწუხაროდ თუ საბედნიეროდ, უცვლელია. ყველა შემდგომი ქმედებებიუნდა ეფუძნებოდეს აწმყოსა და მომავალს.

რა თქმა უნდა, გქონიათ სიტუაციები, როდესაც ახლახან განცდილი შოკის ემოციების გავლენის ქვეშ, თქვენ გააკეთეთ ქმედებები, რომლებიც მოგვიანებით ინანებთ. რატომ გავიმეოროთ წარსული შეცდომები? თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სიტუაციის გამოსწორება რეალური მოქმედებებირომლის არჩევანი წარმატებული იქნება მხოლოდ მშვიდი გულისა და გონების მქონე ადამიანში.

1. აბსტრაქტული საკუთარი თავი. გამოიყენე ცოტა ფანტაზია – ეს შენ არ მომხდარა, სხვას დაემართა. დამკვირვებლის მეტი არაფერი ხარ. ასე რომ და ემოციური გამოცდილებათქვენ უნდა იყოთ მინიმალურ დონეზე. განაგრძეთ მუშაობა, მაგრამ იმოქმედეთ როგორც რობოტი - დაასრულეთ თქვენი ამოცანები ნებისმიერი გამოცდილების აბსოლუტურად გამორთვით.
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის შეცვლა. ჩვეულებრივ, დილით სტრესი გვიმზადებს ფიქრების სერიას, რომელიც ქმნის ატმოსფეროს მთელი დღის განმავლობაში. მოიფიქრეთ რიტუალი, რომელიც სავალდებულოა და განდევნის თქვენგან ყოველგვარ ნეგატივს. მაგალითად, შეგიძლიათ ხელები დაარტყით და თქვათ: ცუდი აზრებიეს ადგილი არ არის, მაგრამ მე ვიზრუნებ ბიზნესზე. და დარწმუნდით, რომ გაიღიმეთ ამ ღონისძიების ბოლოს.

და თუ მეგობარი დღის განმავლობაში გადაწყვეტს თქვენთან კვლავ სტუმრობას, უბრალოდ გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

1. ნაკლები წუწუნი. ამ პოზიციას ორი მხარე აქვს. ერთის მხრივ, როცა პრობლემაზე საუბრობ, ხმამაღლა ლაპარაკობ, ეს უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ მეორეს მხრივ, რაც უფრო მეტს საუბრობთ პრობლემაზე, მით უფრო ხშირად უბრუნდებით მას, აცოცხლებთ მას.

თავად გადაწყვიტე, რომ კარგად ხარ. უპასუხეთ ნებისმიერ კითხვას თქვენი ცხოვრების შესახებ მხოლოდ პოზიტიურად. მთავარია გჯეროდეს, რომ ყველაფერი მართლაც კარგია.

1. ისწავლეთ პოზიტივის პოვნა ყველაფერშიეს ერთადერთი გზაა სტრესის დასაძლევად. ეს განსაკუთრებით ეხება დაშორებით გამოწვეულ სტრესს.

სასიყვარულო დრამებში ადამიანები ორ მთავარ შეცდომას უშვებენ: პირველი არის სულის დაბრუნების მცდელობა. სანამ მოქმედებას მიიღებთ, დაფიქრდით, საჭიროა თუ არა რაიმეს აღდგომა, რაც უკვე „მოკვდა“. მოიტანს თუ არა ძალისხმევას შედეგი? უმჯობესია მივცეთ ყველაფერი თავის კურსს და შემდეგ ცხოვრება ყველაფერს თავის ადგილზე დააყენებს.

მეორე არის "ჩემი ცხოვრება ამ ადამიანის გარეშე დასრულდა". მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ იცით, რომ ცხოვრება ჩვეულებრივად გაგრძელდა და ასე გაგრძელდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფანჯრის მიღმა ჩიტების სიმღერა არ წყდება იმისდა მიხედვით, არის თუ არა ეს ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.

განიხილეთ დაშლა, როგორც თვითგანვითარების შესაძლებლობა. წარმოიდგინეთ, რამდენი თავისუფალი დრო გაქვთ ახლა და რამდენის რეალიზება შეგიძლიათ. მიმართეთ საკუთარ თავს და მთელი თქვენი ენერგია სამუშაოზე, სწავლაზე, ახალ გატაცებებზე. გაქვთ ოცნება, რომლისთვისაც დრო არასდროს გქონდა? აქ არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, რომ ეს მოხდეს!

განიხილეთ წარსული ურთიერთობები, როგორც გამოცდილება, რომელზედაც თქვენ დაამყარებთ. შემდგომი კომუნიკაციასაპირისპირო სქესთან.

1. იყავი საზოგადოებაში. მიიყვანე თავი ძალიან საუკეთესო ხედიდა გაემართეთ ხალხმრავალი ადგილები- პარკები, სავაჭრო ცენტრები. უყურეთ ხალხს, იპოვეთ ხალხში დადებითი ქულებიდა ფოკუსირება მათზე. იქნება ეს მოცინარი ბავშვი, კოცნის წყვილი თუ მხიარული ახალგაზრდა. მთავარია კარგი ემოციების მუხტის მიღება.

არ დაგავიწყდეთ ღიმილი! კუნთები მონაწილეობენ სწორედ ღიმილის შექმნაში. რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგი ხასიათიდა ხელსაყრელი სიცოცხლისუნარიანობა.

1. ხსნა რუტინაში. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ჩვეულებრივი საშინაო დავალება შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამხმარე. დაწერეთ საკუთარ თავს დღის გეგმა, ყოველდღიურად გაზარდეთ დატვირთვა.

ზოგადი გაწმენდა კარგი თერაპიაა. წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ნაგვისა და ნაგვის საშუალებით, რომელსაც სახლიდან გამოჰყავთ, საკუთარ თავზე აგდებთ მთელ ნეგატივს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება შორს წაშალოთ ყველაფერი, რაც ამა თუ იმ გზით ახსენებს მომხდარ მოვლენებს.

შეაქეთ თავი ბოლოს. ”მე ვარ დიდი / დიდი მეგობარი. ახლა ჩემი სახლი სუფთა და მოწესრიგებულია, ყველაფერს თავისი ადგილი აქვს“. როგორც სახლში. ასე რომ, გონებაში ყველაფერი თაროებზე უნდა დადგეს.

1. ტირილი. იცოდით, რომ სტატისტიკის მიხედვით, ქალების სიცოცხლის ხანგრძლივობა უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცების? და ყველაფერი იმიტომ. რომ ქალები რეგულარულად აგდებენ ემოციებს ცრემლებით. თანამედროვე საზოგადოების წესები მამაკაცებს კრძალავს მსგავსი გამოვლინებებიგრძნობები და ძალიან ამაო.
2. შინაური ცხოველები. ცხოველებს მარტივად შეუძლიათ სტრესის გადარჩენაში დახმარება. შინაური ცხოველები, როგორიცაა კატები და ძაღლები, გრძნობენ, რომ რაღაც ემართება პატრონს და გამოხატავენ მხარდაჭერას კვნესით, მეოვით, ან თუნდაც თათებით დაჭერით.

თუ ჯერ კიდევ არ გყავთ შინაური ცხოველი და გადაწყვიტეთ ასეთი საპასუხისმგებლო ნაბიჯის გადადგმა, მაშინ ნუ მოგერიდებათ უსახლკარო ცხოველების სანერგეში წასვლა. როცა სიკვდილს გადაარჩენ ცოტა სიცოცხლეს, ის იქნება შენი მადლიერი და ბოლომდე ერთგული.

1. მიიღეთ ემოციები უცნობები . გამოწვევა საკუთარ თავს ღიმილით ან ჩვეულებრივი სიტყვებით 10 შემთხვევითი გამვლელი. როგორც კი პასუხს მიიღებთ, მაშინვე მიხვდებით, რატომ უნდა გააკეთოთ ეს.
2. საყვარელი ჰობი ხელს შეუწყობს ცუდის გადარჩენას. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. დამუხტეთ თავი დადებითი ემოციებირომელიც უარყოფს უარყოფითს. გამოყავით დრო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომელსაც დახარჯავთ მხოლოდ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ.
3. ისწავლეთ სწორად სუნთქვა. სუნთქვა არის სიცოცხლის საფუძველი. ტვინის საკმარისად გამდიდრება ჟანგბადით დაგეხმარებათ გადაურჩოთ ნებისმიერ მოვლენას.
4. დაისვენე. დაისვენეთ კუნთები, განსაკუთრებით სახის კუნთები.
5. ნება მიეცით საკუთარ თავს იფიქროთ ნებისმიერი მიმართულებით, განავითარეთ ნებისმიერი აზრი. რაც არ უნდა სასაცილოდ ჩანდეს ისინი ერთი შეხედვით. და ყველაზე საინტერესო, რაც თავში იბადება, შეგიძლიათ დაწეროთ.
6. გათავისუფლდი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ტანსაცმლის მოშორებით. სიშიშვლის განცდა თავისუფლებას ანიჭებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგალითად, ძილის წინ. გაიხადე, ღრმად ჩაისუნთქე, იგრძენი როგორი მარტივი და კარგი ხარ. ასეთი შეგრძნებებით ძილი უფრო ძლიერი იქნება.
7. წარმოსახვა დაგეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რაც ხდება, მხოლოდ სიზმარია. ცოტა კიდევ და დასრულდება. პერიოდულად რეალობისგან თავის დაღწევა სასარგებლოა, მაგრამ ნუ ფლირტავთ და არ დაკარგოთ კავშირი რეალობასთან.
8. გააკეთე საჩუქრები. მიიღეთ რამდენიმე ათეული წვრილმანი და წარუდგინეთ ისინი თქვენთვის მოსაწონ ადამიანებს. ეს პროცედურადამუხტვა მხოლოდ დადებითი.
9. თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას- მიმართეთ მას პოზიტიური მიმართულებით ცხოვრების ყოველ წამს.

გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი მხოლოდ თქვენზე და თქვენს სურვილზეა დამოკიდებული.

გამარჯობა!

მადლობა რუბრიკისთვის :) მაქვს სტრესის, უსიამოვნო ემოციების და დაღლილობის პრობლემა. სულ ვკითხულობ წიგნებს და ვზივარ ინტერნეტში, როცა ჩნდება და საერთოდ წარმოდგენა არ მაქვს, მაგრამ სხვაგვარად როგორ? მაგრამ მინდა წარმოვიდგინო და გავაკეთო. მითხარი, როგორ უმკლავდები შენს გრძნობებს?

რა აზრები ან სურათები გაქვთ თავში თქვენი ცუდი ჯანმრთელობისა და განწყობის შესახებ? როგორ რჩები საკუთარ თავთან და ამ გრძნობასთან? რას აკეთებ, როცა დაღლილობისგან ძალა არ გაქვს და დაწოლა აუტანელია? და რას აკეთებ, რას ეუბნები საკუთარ თავს, როცა აკვიატებული ხარ უსიამოვნო ფიქრები?

პატივისცემით, ნ.

გამარჯობა!
თუ სწორად მესმის კითხვა, ეძებთ გზას, რათა სტრესის, მწუხარების, შიშებისა და პრობლემების გამოცდილება აღარ იყოს ასეთი უსიამოვნო? ამაზე პასუხი არ იქნება. ისინი ყველასთვის ძალიან უსიამოვნოა და იქნება. იმიტომ რომ ასეა გამიზნული.

სტრესი, შიში, ტკივილი, დაღლილობა – ეს ყველაფერი ჩვენი „შინაგანი სიგნალის“ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც გვიცავს ყველანაირი უსიამოვნებისგან. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

ადამიანებმა, რომლებიც ბავშვობაში ზედმეტად დაცულები იყვნენ სტრესისგან (როდესაც ბევრი რამის გადარჩენა ჯერ კიდევ შესაძლებელია და უმეტესი სურვილების ასრულება შესაძლებელია მაშინვე) საერთოდ არ იციან როგორ გაუძლონ მას. და ამის გამო, ისინი მოგვიანებით ითვისებენ ნებისმიერ საშუალებას, რომლითაც შეძლებენ სტრესის მოხსნას ახლა და დაუყოვნებლივ. მათ არ აინტერესებთ შედეგები, მათ ეს ძალიან სურთ უსიამოვნო შეგრძნებაგაუშვი, ახლავე. ამის გამო ისინი სწრაფად ხდებიან ნარკოტიკებზე, ალკოჰოლზე და სხვა არაჯანსაღ ნივთებზე დამოკიდებული, რაც მათ უბრალოდ „მშვიდად ამშვიდებს“.

მაგრამ მეორეს მხრივ, დაჭიმული კბილებით გაძლება, ყოველთვის, რაც შეიძლება დიდხანს და უკიდურესობამდე, ასევე ცუდი ტაქტიკაა. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან სულისა და სხეულის ყველა ძახილის იგნორირებას, ადრე თუ გვიან ორივეს ამსხვრევენ. შემდეგ კი მისი შეკეთება ძალიან რთული და გრძელია.

იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იქნება ერთმანეთისგან განვასხვავოთ გამძლე სტრესი, შიშები და პრობლემები, ვისწავლოთ მათთან გამკლავება. უმეტეს შემთხვევაში ეს ნიშნავს - გაუძლო, დაელოდე, რომ გაიაროს (გახსოვდეს, რომ გაივლის, რადგან ყველაფერი გადის), ეცადე, ემოციებსა და ტანჯვაზე ზედმეტი ენერგია არ დაასხურო. ვცდილობთ ვიფიქროთ ცივსისხლიანი გონების ნარჩენებით: იქნებ რამე გამოსწორდეს, როგორ შევამციროთ ტანჯვა, არის თუ არა რაიმე ნორმალური, მისაღები გზები სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, რომ გაადვილდეს? (იგულისხმება გადაწყვეტილებები და არა ჩხუბი და დავიწყება, მაგალითად.)

მაგრამ, ასევე უნდა განვასხვავოთ მომენტი, როდესაც დადგა „ყველაფერი დაასრულე“. როცა არ უნდა გაუძლო. საჭიროა სასწრაფოს გამოძახება, ან სამსახურში გამოძახება და ავადმყოფობის შვებულება. ან გამოდით ისეთი სიტუაციიდან, რომელშიც თქვენ აბუჩად აგდებენ, ან რაც თქვენთვის აუტანელია, თუნდაც ვინმე კატეგორიულად არ ეთანხმება ამას. შეწყვიტე რაღაცის მოთმინება, რადგან გგონია, რომ შენს გარეშე ვიღაც დაიკარგება. თუ ტკივილი გარკვეულ წერტილს მიაღწევს, საჭიროა მხოლოდ საკუთარ თავზე იფიქროთ და გადაარჩინოთ თავი. იმის გამო, რომ ტკივილი ძალიან ძლიერია - სიგნალი იმისა, რომ თქვენში რაღაც ძალიან განიცადა, თქვენ უნდა შეინახოთ იგი.

და უფრო მეტიც, ყველას დისკომფორტიარის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია. მათ გარეშე ჩვენ არ გვექნება კარგი გემო. საშინლად გვიხარია, როცა დასვენებულები ვიღვიძებთ, რადგან ჯერ კიდევ გვახსოვს გუშინ როგორ ჩავწექით საწოლში, დაღლილობისგან ძლივს ცოცხლები. როცა კარგად ვართ, შეგვიძლია ამით გავიხაროთ, რადგან ვიცით, რა შეგრძნებაა, როცა ყველაფერი სხვაგვარადაა. მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვტკივა, ტკივილის უბრალო განთავისუფლება ეიფორია. ჩვენ ვხარობთ საჩუქრებით, რადგან მათ ყოველდღე არ ვიღებთ. გამუდმებით რომ დაგვბომბეს, ძლივს შეგვეკარებოდნენ. შეიძლება მობეზრდეს კიდეც. ამიტომ ჩვენ აუცილებლად გვჭირდება შეურაცხყოფა, წარუმატებლობა, ცრემლები, შიშები და ა.შ.

ცოტა ხნის წინ დავწერე, რომ ნევროლოგის ლექციაზე რაღაც საინტერესო მოვისმინე. მისი თქმით, აუცილებელია ადამიანებმა რეგულარულად განიცადონ სტრესის გარკვეული დოზები, რადგან ეს ჩვენში გარკვეული რესურსების მობილიზებას ახდენს. შეშინებულები ვღელავთ (ჩვენში რაღაც მომზადებულია ბრძოლისთვის) და თავს ამაღლებულად ვგრძნობთ. ასე რომ, თუ ვინმე ჩვეულებრივი ცხოვრებაარ არის საკმარისი სტრესი, ის თავად იგონებს მას. სწორედ ამის ხარჯზე გამხიარულება. ამას ზოგი აკეთებს ექსტრემალური შეხედულებებისპორტი. და ამიტომაც უყვარს ადამიანებს საშინელებათა ფილმების ყურება! კინოში ან ტელევიზორში უნდა ეშინოდეთ, აკანკალდნენ, სიბნელეში იკივლება - ამის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობენ! ასე რომ, შიშებიც საჭიროა რატომღაც და ყველაფერი დანარჩენი. ბუნებამ ჩვენში არაფერი ჩაუყარა „ისევე“.

ასე რომ, გისურვებ, შეხვდე ყველა ამ მდგომარეობას, როგორც შენს მნიშვნელოვან და აუცილებელ ნაწილს, ისწავლო მათთან ურთიერთობა. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, შეეცადეთ გამოხვიდეთ მათგან მინიმალური დანაკარგებით. და შევინარჩუნოთ რაც შეიძლება მეტი სტაბილურობა ამ ქარიშხლების დროს. მაგრამ ამავე დროს გულწრფელად ინერვიულეთ ყველაფერზე - კარგიც და ცუდიც.

- თუ გსურთ თქვენი წერილი გამოქვეყნდეს და განიხილოს აქ, "კითხვა-პასუხის" განყოფილებაში, მომწერეთ [ელფოსტა დაცულია]წერილი სათაურით "კითხვა და პასუხი".
- Თუ შენ არაგინდა შენი წერილი გამოქვეყნდეს, არაჩაწერეთ სათაურში "კითხვა-პასუხი"!
- წერილები სათაურით "კითხვა-პასუხი", რომელიც შეიცავს წერილის ტექსტს "ეს არ არის გამოსაქვეყნებლად" გამოსახული, შინაარსის მიუხედავად, ნაგავში იყრება!
- ამ კატეგორიას თუ დაწერე წერილი, გამოქვეყნდება! თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს განზრახვაში - არ მომწეროთ! მოდი, დაფიქრდი სანამ დაწერ!
- ჩემს მკითხველებს და მათ წერილებს ძალიან სერიოზულად ვუყურებ. გთხოვთ, იგივე პატივისცემით მოეპყროთ ჩემს საქმეს და დროს!

ყოველ საათში, რომ აქ ვჯდები და ვწერ, დაუთოებული კნუტი დადის!

Ჰო მართლა! ამ განყოფილების პუბლიკაციებზე დაყრდნობით, წარმოიშვა მკითხაობის ბარათები!
თქვენ უკვე შეგიძლიათ მათზე ბედი გაიგოთ და ჩამოტვირთოთ მთელი წიგნი მათთვის უფასოდ!
დეტალები და ლინკები აქ არის.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს თანამედროვე საზოგადოებაცოტამ თუ იცის. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ გარე და შიდა სტრესორებს ისე, რომ სწრაფად შეძლებთ ყველა ადამიანის მუშაობის რესტრუქტურიზაციას. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მარტივად და სწრაფად გამოხვიდეთ ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.

ნებისმიერ ოჯახში ერთად ცხოვრებაბევრი რთული დროა. ურთიერთობებზე გავლენას ახდენს როგორც მცირე უმოქმედობა, ასევე დიდი ჩხუბი, სკანდალები, წასვლამდე. საყვარელი ადამიანი. ოჯახურ კრიზისებს ბედნიერი ძლიერი ოჯახებიც განიცდიან. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს საშინაო უსიამოვნებებით, მეუღლეების პირადი პრობლემებით, ფინანსური არასტაბილურობით. საკმაოდ რთულია განიცადო პერიოდები, როდესაც პრობლემები ერთდროულად წარმოიქმნება.

როგორ გადავრჩეთ ოჯახში მძიმე სტრესს, თუ კრიზისმა მოულოდნელად გადალახა? სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ იმ მომენტის პროგნოზირება, როდესაც ოჯახს პრობლემები ასწრებს, შეუძლებელია. ყველაფერი მოულოდნელად ხდება. მნიშვნელოვანია, რომ მეუღლეებმა მხარი დაუჭირონ ერთმანეთს, მოუსმინონ, მიიღონ ერთობლივი გადაწყვეტილებები. ოჯახი, რომელშიც ნებისმიერი სირთულე ორად იყოფა, მხოლოდ ძლიერდება და სტრესის გავლენა არც ისე შესამჩნევია.

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ წყვილს, რომელიც ერთად გადალახავს სირთულეებს, მეტი აქვს ჰოლისტიკური ურთიერთობები. ხდება შეკრული და მიდის ხარისხზე ახალი დონეურთიერთობები.

თუ გამოსავალი ძნელად იპოვება და ურთიერთობა იფეთქებს, უმჯობესია მივმართოთ ოჯახის ფსიქოლოგი. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ სიტუაცია და მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ გამოხვიდეთ ჩიხიდან.

ოჯახში სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს ახლო ნათესავის ავადმყოფობა. ძალიან რთულია საყვარელი ადამიანის ღალატზე გადარჩენა, ეს არის ადამიანზე გავლენის ხარისხის მეორე მიზეზი. მძიმე სტრესიოჯახში. ამ შემთხვევებში სიტუაციას ისიც ამძიმებს, რომ სამყარო, ჩვეული საფუძვლები ინგრევა, ხდება ღირებულებების გადაფასება და მოტყუებულმა მეუღლემ თავიდან უნდა ისწავლოს ცხოვრება.

მაგრამ ყველაზე რთული პრობლემა საყვარელი ადამიანის სიკვდილია. Დანაკარგი მშობლიური ადამიანი- ყველაზე ძლიერია ფსიქოლოგიური ტრავმა. გადარჩენა რთულია, რადგან ოჯახი დანაკარგისთვის მზად არ არის. მწუხარება იწვევს აპათიას, ძილის დარღვევას, ლტოლვას და ცხოვრების აზრის დაკარგვას. მნიშვნელოვანია გავიგოთ, ოჯახის ცხოვრების რომელი ნაწილი დაზარალდა ყველაზე მეტად, რომელი მხარე გახდა ყველაზე დაუცველი.

მწუხარება უნდა გაუძლო. ძნელი სათქმელია, რამდენი დრო სჭირდება. თითოეული ადამიანი თავისებურად იტანჯება. ზოგს უნდა თქვას, ზოგს მარტოობა ურჩევნია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მწუხარება თანდათან შემცირდება. ითვლება, რომ ტრაგედიიდან მე-40 დღეს ეს უფრო ადვილი ხდება. ამ დროის განმავლობაში ემოციები სუსტდება, ტკივილი ნაკლებად გამოხატული ხდება.

დაკარგვის განცდა თანდათან გადის, მწუხარება და ნეგატიური აზრები ცვლის ადამიანთან ერთად ცხოვრების ნათელი მოგონებებით. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაზე რთული პერიოდიგადარჩა. თუ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ სტრესი არ ქრება დიდი ხანის განმვლობაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს (იხ.).

როგორ გავუმკლავდეთ მძიმე სტრესს სამსახურში

სტრესთან დაკავშირებული შრომითი საქმიანობა, ალბათ, არ არის ყველაზე გავრცელებული თანამედროვე საზოგადოებაში. დადასტურებულია, რომ ოფისში მომუშავე ქალებისა და მამაკაცების 50-70 პროცენტი რეგულარულად განიცდის სტრესს. მიზეზებია:

• კონფლიქტები თანამშრომლებს შორის;
• გაუგებრობა მენეჯმენტის მხრიდან;
• მხარდაჭერის ნაკლებობა;
• ზედმეტი მუშაობა;
• შრომა, აჩქარებული სამუშაო.

ხშირად დაახლოებით კომფორტული პირობებიარ შეიძლება იყოს სამუშაო და მეტყველება, რადგან მუდმივი ემოციური გადატვირთვა ხდება ჩვეული. როგორ გადარჩეს სტრესული სიტუაციასამსახურში და სიმშვიდე? ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გამოცდილი ფსიქოლოგების რჩევა.

1. ნუ უგულებელყოფთ შესვენებებს სამსახურში. მნიშვნელოვანია პერიოდულად გადაიტანოთ ყურადღება დაძაბული სიტუაციიდან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით: გაისეირნეთ 10 წუთის განმავლობაში, ივარჯიშეთ ან დალიეთ ჩაი. სასიამოვნო კომუნიკაციაკოლეგებთან ერთად. საკუთარი თავისთვის დათმობილი ცოტა დროც კი მოგცემთ მოდუნების, არასაჭირო სტრესის მოხსნის საშუალებას.
2. ბევრი ცდილობს არ დაუკავშირდეს კოლეგებს, შეინარჩუნოს ერთმანეთისგან დისტანცია. ნამდვილად არ ღირს უცხო ადამიანების პირადი ცხოვრებისთვის მიძღვნა, მაგრამ მარტივი, არასავალდებულო კომუნიკაცია სასარგებლო იქნება. დისკუსია ნეიტრალური თემებისაშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ყურადღება და დაისვენოთ გადაწყვეტილება წარმოების ამოცანები. შეგიძლიათ განიხილოთ ვარსკვლავების ცხოვრება ან საინტერესო ლაიფ ჰაკები, თქვენი საყვარელი კერძების რეცეპტები ან ახალი ფილმები.
3. ბევრი ახალი თანამშრომელი ხშირად ცდილობს კოლეგების სიყვარულის მოპოვებას და დახმარებას ჩქარობს. არასასურველია ამის გაკეთება, რადგან გუნდში აუცილებლად იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ თავი დააღწიონ ზოგიერთი მოვალეობისგან. ისინი ამას ახერხებენ და უკვე მსხვერპლი, რომელიც ცდილობს გუნდის მოწონების მიღწევას, თავის დროს ხარჯავს სხვისი საქმის კეთებაში. უარის თქმა შეუძლებელია, ეს იწვევს დამატებით სტრესს.
4. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კრიტიკა ყოველთვის არ არის კონსტრუქციული. თქვენ უნდა ისწავლოთ პროდუქტიული შენიშვნების გარჩევა ემოციური განცხადებებისგან. თუ ადამიანი სამსახურში მუდმივ არჩევას განიცდის, სტრესის მიზეზები ნათელი ხდება. ამ სიტუაციაში ორი გამოსავალი არსებობს - ვისწავლოთ აბსტრაქცია და არ მიიღოთ უსიამოვნო განცხადებები პირადად ან დატოვოთ.

თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და გაატაროთ თავისუფალი დრო თბილ კომპანიაში საინტერესო აქტივობები. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაკიდოთ სამუშაო მომენტები. კარგი გზითსამსახურში დაგროვილი სტრესის მოხსნა სპორტია. პროვოცირებს ენდორფინების წარმოქმნას - სიხარულის ჰორმონებს, ისინი ეხმარებიან სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არ აძლევენ სასოწარკვეთას დაძლევის საშუალებას ადამიანს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალები ყველაზე გამძლეები არიან სტრესის მიმართ. მათ შეუძლიათ გახდნენ ისტერიკა, ყვირილი, ტირილი, ანუ გამოაგდონ ნეგატივი. მამაკაცებს უფრო უჭირთ, ბავშვობიდან ასწავლიან, რომ ემოციები ღიად არ გამოხატონ. ამიტომ, ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ხშირად მიდიან უკიდურესობამდე და ახორციელებენ თავიანთ „ანტისტრესულ“ პროგრამას - სვამენ ალკოჰოლს, რაც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

ამის გაკეთება აბსოლუტურად არ ღირს. ფაქტია, რომ დამოკიდებულებები - მოწევა და ალკოჰოლური სასმელები - არღვევს ტვინის მუშაობას და სტრესთან გამკლავება კიდევ უფრო რთული ხდება. ნიკოტინი და ალკოჰოლი შეაღწევს სისხლში, ზრდის არტერიულ წნევას, პულსს. შედეგად, ადამიანის ორგანიზმი კიდევ უფრო დიდი სტრესის ქვეშ იმყოფება.

ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ გადავრჩეთ სტრესს, თუ გარშემო არავინ არის. ყველას შეუძლია საკუთარი თავის დახმარება, მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად არ ჩაეფლო უსიამოვნო სიტუაციაში, არამედ სცადო აბსტრაქცია, წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი სხვა ადამიანს ემართება. უბრალოდ შეხედეთ სიტუაციას გარედან. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება და არ გადახვიდეთ უკიდურესობამდე.

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრები. სტრესის გავლენით მთელი დღის განმავლობაში უსიამოვნო ატმოსფერო იქმნება. ქალისთვის საუკეთესო გზაერთფეროვანი საშინაო დავალება გაუფანტავს ყურადღებას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი გაწმენდა, წარმოიდგინეთ, რომ სახლი ჭუჭყისა და ნამსხვრევებისგან გაწმენდით, ის აშორებს ყველაფერს ცუდს მისი ცხოვრებიდან. გასაოცარია, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი აზრების მოწესრიგება ჩვეულებრივი წმენდის დახმარებით (იხ.).

ძლიერ სტრესთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სირთულე არის გამოცდილება, რომელიც ფასდაუდებელია.ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ დამშვიდება, სიტუაციის გაშვება. მაშინ მიხვდება, რომ ცხოვრება გრძელდება და ის ყოველთვის ყველაფერს თავის ადგილზე აყენებს. მთავარია გჯეროდეს სიკეთის, მხარდაჭერის პოზიტიური დამოკიდებულებადა იპოვნეთ სასიამოვნო მომენტებიწვრილმანებში. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და მარტივად განთავისუფლდეთ სტრესისგან.