១១.១០. គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ដោយស្មោះត្រង់នូវភាពអស្ចារ្យនៃអ៊ីនធឺណិត ការងារសហសម័យជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលនៅឆ្ងាយ។ ដំណោះស្រាយប្រតិបត្តិការសំណួរជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំថែមទាំងបញ្ជាទិញម្ហូបនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តាមអ៊ីនធឺណិត - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលជាង

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ "ការឃ្លានផ្អែម" ធម្មជាតិ ថ្វីត្បិតតែយើងមានចរិតលក្ខណៈមនុស្សប្លែកៗជាច្រើនក៏ដោយ យើងមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងសត្វស្វាដ៏អស្ចារ្យ និងសត្វព្រូនដទៃទៀត។ Primates គឺជាសត្វតែមួយគត់នៅលើផែនដីដែលអាចបែងចែកបាន។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការបួស នាពេលថ្មីៗនេះ ការបួសបានក្លាយជាជម្រើសដ៏មនសិការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មានអ្នកបួសតឹងរឹង និងមិនតឹងរ៉ឹង។ អ្នកបួសតឹងរឹង - បួស - ទទួលស្គាល់តែអាហាររុក្ខជាតិ បដិសេធទាំងស្រុងនូវផលិតផលសត្វ

ពាក្យពីរបីអំពីភាពតានតឹង។ ពាក្យ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​តាម​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។ រាល់ពេលអ្នកឮថា “កុំនាំខ្ញុំទៅតានតឹង!”, “ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបចំភាពតានតឹងបែបនេះសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯង!” ល. វាងាយមើលឃើញថានៅក្នុងកន្សោមបែបនេះ ស្ត្រេសត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលមិនចង់បាន មានសមត្ថភាពបង្កបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលនិយាយដូច្នេះមិនដឹងថាអ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា Hans Selye (1907-1982) ដែលបានបោះពុម្ពស្នាដៃដំបូងលើប្រធានបទនេះត្រឡប់មកវិញនៅចុងទសវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នៃជីវិតរបស់គាត់បានកែប្រែទស្សនៈពីមុនរបស់គាត់ក្នុងន័យជាច្រើន។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ Stress Without Distress ។ រួចហើយនៅក្នុងចំណងជើងគំនិតចាស់នៃ "ភាពតានតឹង" គឺផ្ទុយទៅនឹងថ្មីមួយ - "ទុក្ខព្រួយ" ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ? "Stress" គឺជាពាក្យភាសាអង់គ្លេសដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃនៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការដូចជា "ភាពតានតឹង សម្ពាធ សម្ពាធ" ។ ហើយ "ទុក្ខព្រួយ" នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ទុក្ខព្រួយ, សំណាងអាក្រក់, ហត់នឿយ, ទុក្ខព្រួយ" ។ ភាពខុសគ្នាដូចដែលវាងាយស្រួលមើលគឺសំខាន់។

ដូច្នេះយោងទៅតាមទស្សនៈចុងក្រោយរបស់ G. Selye មនុស្សមិនគួរ និងមិនអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងបានទេ ព្រោះកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង (Stressors) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ភ្នាក់ងារសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដោយសារភាពតានតឹងអមជាមួយសកម្មភាពស្ទើរតែទាំងអស់ មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ មិនអាចប៉ះពាល់វាបានទេ។ យោងទៅតាម G. Selye ការទំនេរខ្លួនឯងក៏ជាភាពតានតឹង ឬជាទុក្ខព្រួយផងដែរ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះៗ​ពី​សៀវភៅ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដោយ G. Selye៖ "ភាពតានតឹងគឺជារសជាតិ និងរសជាតិនៃជីវិត"។ "សេរីភាពពេញលេញពីភាពតានតឹងនាំឱ្យស្លាប់". "រហូតដល់ស្លាប់?" - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល។ បាទ ដល់ស្លាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ រាងកាយដោយមិនទទួលបានឥទ្ធិពលស្ត្រេសដែលរំញោច ឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ យើងទាញការសន្និដ្ឋានថ្មីជាមូលដ្ឋាន៖ ភាពតានតឹងគឺល្អ។. ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលកត្តាស្ត្រេស នាំមកនូវទុក្ខសោក សំណាងអាក្រក់ សេចក្តីទុក្ខ វាបានក្លាយទៅជាទុក្ខព្រួយរួចទៅហើយ។ ហើយទុក្ខព្រួយជាបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ត្រូវតែប្រយុទ្ធ។ កាន់តែប្រសើរ ជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្ទុយទៅនឹងទុក្ខព្រួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត Lennard Levy បានស្នើពាក្យមួយទៀត - "eustress" (បុព្វបទក្រិក "ev" មានន័យថា "ល្អ អំណោយផល") ។

ដូច្នេះនៅពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ជំនួស៖ ឥទ្ធិពលណាមួយលើរាងកាយគឺ ភាពតានតឹង៖ បើ​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​គេ​ហៅ​ថា ទុក្ខព្រួយហើយប្រសិនបើវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ - eustress.

ជាធម្មតាសំណួរកើតឡើង: របៀបការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលទុក្ខព្រួយផ្សេងៗពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពប្រសើរឡើងខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់សង្គម លើទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ឱសថផ្សេងៗ និងឱសថផ្សេងៗពីឃ្លាំងឱសថអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែនៅតែ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការការពារខ្លួនមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - មានតែមនុស្សជាច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលមិនដឹងអំពីវា។ ពួកគេមិនដឹងថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឲ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់លទ្ធភាពនៃយន្តការទាំងនេះគឺជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាទុក្ខព្រួយ ហើយជំនាញនេះគួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនចង់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលកើតចេញពីជីវិតដ៏លំបាក និងតានតឹងរបស់យើង ហើយទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខិតខំថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រដ្ឋ។

សូម្បីតែពីរបីពាន់ឆ្នាំមុនសម័យរបស់យើង មនុស្សបានទាយថាគួរតែមានទិសដៅសំខាន់ពីរនៅក្នុងឱសថ។ រដ្ឋមន្ត្រីនៃការហៅជាលើកដំបូង ព្យាបាលមនុស្សឈឺនិងអ្នកតំណាងទីពីរ រក្សាសុខភាពឱ្យមានសុខភាពល្អ. សាខាទីពីរនៃឱសថនេះ ដែលនៅសម័យបុរាណ ទេពធីតា Hygieia ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យ បានចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេហៅថា អនាម័យក្នុងកិត្តិយសរបស់នាង។ ហើយផ្នែករបស់វាដែលភារកិច្ចគឺដើម្បីធានាសុខុមាលភាពនៃវិស័យ neuropsychic ត្រូវបានគេហៅថា អនាម័យផ្លូវចិត្ត. អំពីវា ហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថារហូតមកដល់ពេលនេះយើងមានការកោតសរសើរតិចតួចចំពោះអ្នកអនាម័យ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ជជែក​គ្នា​បែប​នេះ​ថា “តើ​នេះ​ជា​គ្រូពេទ្យ​បែប​ណា?! គ្រាន់តែផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបរស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងខ្លួនយើងដឹងពីរឿងនេះ។ គ្រូពេទ្យ​ពិត​ជា​អ្នក​ព្យាបាល​ពេល​យើង​ឈឺ»។ ហើយ​ដោយ​ហេតុផល​ខ្លះ​ពួកគេ​ភ្លេច​ថា​ក្នុង​គ្រប់​រូបភាព​គឺ​ល្អ​ជាង​ រស់នៅដោយមិនឈឺដោយ​សារ​ការ​គោរព​ច្បាប់​អនាម័យ​ជាង, ឈឺ, ទទួលការព្យាបាល.

ដើម្បីរស់នៅ រក្សាសុខភាពជានិច្ច គឺជាឧត្តមគតិមួយ។ បើគ្មានការអនុលោមតាមការណែនាំរបស់អ្នកអនាម័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេនោះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចវា។ ពីនេះតាមការសន្និដ្ឋាន៖ អនាម័យគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទិសដៅឈានមុខគេក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រសព្វថ្ងៃនេះហើយលើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងថ្នាំនៃអនាគត។ អនាគតកាលនោះ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកអនាម័យជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរៀនអរគុណដល់រឿងនេះ ដើម្បីរស់នៅដោយមិនឈឺ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូរយើងស្គាល់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួន ៣ ដែលការប្រតិបត្តិនឹងអាចជួយរក្សាបាននូវសុទិដ្ឋិនិយម។ ល​ក្ខ័​ខ​ណ្ឌ័​ល្អតំបន់ neuropsychiatric ។

ច្បាប់ទីមួយ. ខ្ញុំ​បង្កើត​វា ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​រំពឹង​ទុក និង​ជា​ប្រភេទ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ការ​បង្កើត​បែប​នេះ​ត្រូវ​បាន​ចងចាំ​ល្អ​ជាង៖ "កុំរងទុក្ខ!"

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នឹង​ប្រឆាំង​ថា​៖ ​«​តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​អាច​រង​ទុក្ខ​ដោយ​របៀប​ណា​នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ហេតុ​ផល​ច្រើន​យ៉ាង​សម្រាប់​ការ​រង​ទុក្ខ?

ខ្ញុំ​ឆ្លើយ​ថា “ហើយ​ក៏​ដូច​គ្នា​ដែរ” កុំ​រង​ទុក្ខ! មិន​ថា​បញ្ហា​អ្វី!

ការពិតគឺថាមនុស្សជាច្រើន ដោយបានធ្លាក់ក្នុងបញ្ហា ក្នុងស្ថានភាពពិបាកចិត្ត ចាប់ផ្តើម "ងូតទឹក" ក្នុងការរងទុក្ខរបស់ពួកគេ៖ ពួកគេគិតអំពីពួកគេគ្រប់ពេលវេលា ចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃ ស្វែងរកការអាណិតអាសូរ ហើយអាក់អន់ចិត្តប្រសិនបើពួកគេមិនបានជួបវា ; ចូលគេង គេចូលគេងក្នុងក្បាលរបស់គេ រាល់ពត៌មានលំអិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយពេលភ្ញាក់ពីគេង គេក៏ចាប់ផ្តើមគិតម្តងទៀតថា តើពួកគេសំណាងអាក្រក់ប៉ុណ្ណា។ ហើយ​គេ​មិន​ដឹង​ថា ការ​ត្រេកអរ​ក្នុង​ទុក្ខ​លំបាក ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង សុខភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង។ តើតាមរបៀបណា?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងការឈឺចាប់នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានចាប់យកដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយការថប់បារម្ភការភ័យខ្លាចការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ) ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមដំណើរការអាក្រក់ជាងធម្មតា។ ហើយកាន់តែអាក្រក់ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ អ្នកដែលរងទុក្ខពិបាកគិត។ ការសម្រេចចិត្តដែលធ្វើឡើងដោយពួកគេនៅក្នុងរដ្ឋនេះ ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានការសោកស្ដាយ ឬមានការងឿងឆ្ងល់ សូម្បីតែការតវ៉ាក៏ដោយ។ ការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន ហើយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេក៏បាត់ទៅវិញ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងងាយនឹងកើតមាននូវស្ថានភាពស្ត្រេស - ដូច្នេះវិបត្តិលើសឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការវាយប្រហារនៃការឈឺទ្រូង, ជំងឺ myocardial infarction ។ ពិបាកដកដង្ហើម, ពិបាកដកដង្ហើម; ការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ, កម្លាំង​កាយល ដូច្នេះហើយ យើងសន្និដ្ឋានថា៖ រងទុក្ខយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ!

អ្នក​ដែល​មិន​ចង់​តស៊ូ​នឹង​ទុក្ខ​របស់​ខ្លួន ប្រៀប​បាន​នឹង​មនុស្ស​ដែល​យក​ម្រាម​ដៃ​គោះ​ទ្វារ ស្រែក​ថា​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​សុំ​ជំនួយ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ​មិន​ព្យាយាម​រំដោះ​ខ្លួន​ឡើយ។ ម្រាមដៃ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកត្រូវចេញពីស្ថានភាពដ៏តក់ស្លុតជាដំបូង ហើយគិតតែពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត៖ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្ទ្រីមទឹកត្រជាក់ រត់ទៅមជ្ឈមណ្ឌលរបួស ឬបើកទ្វារឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យមានអ្វីកើតឡើង។ មិនកើតឡើងម្តងទៀតទេ។

ឧទាហរណ៍នៃការរងទុក្ខខាងរូបកាយនេះ គឺជាការធ្វើឱ្យសាមញ្ញដោយចេតនា - វាមិនមែនជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះលែងម្រាមដៃដែលខ្ទាស់។ វាពិបាកជាងក្នុងការបំបាត់ទុក្ខវេទនាផ្លូវចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេ​និយាយ​ជា​ន័យធៀប ជីក​ខួរក្បាល និង​បេះដូង! ដូច្នេះហើយ ដោយឃើញមិត្តភ័ក្តិដែលមានខ្នងទ្រលុកទ្រលន់ ងក់ក្បាល ភ្នែកស្រវាំង ហើយដឹងថាមានគ្រោះមហន្តរាយកើតឡើងចំពោះគាត់ យើងបង្ហាញការអាណិតអាសូរ និយាយទៅកាន់គាត់ដូចនេះ៖ «កុំគិតអី! ទម្លាក់​វា​ភ្លេច​វា​! យកវាចេញពីក្បាល!”

ដំបូន្មានល្អ, ប៉ុន្តែ, alas, មិនអាចទៅរួចទេ។ សម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចបោះការឈឺចាប់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាក្រដាសដែលមិនចាំបាច់ចេញពីហោប៉ៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយផ្សេងទៀត យន្តការមួយទៀតនៃការជួយខ្លួនឯង - ការរងទុក្ខអាចជា បណ្តេញចេញ. យ៉ាងម៉េច? តាមរបៀបផ្លូវចិត្ត ដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តាមរបៀបផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអាចជា, ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត, ភ្លេងពិរោះ, ល្បែងកំសាន្តដែលចូលចិត្ត ។ល។

នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោមៈ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដ៏ទុក្ខព្រួយដែលធ្វើអោយខួរក្បាលរងរបួស អ្នកត្រូវតែភ្លាមៗដោយមិនខ្ជះខ្ជាយមួយវិនាទីដោយប្រើរូបមន្ត PMT ទី 1 (វិធីសាស្ត្រ PMT ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកទី 2 នៃសៀវភៅ) បំបាត់ការហួសប្រមាណ។ ភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាអាចទៅរួចដែលរូបមន្តនេះនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងជាប់ៗគ្នា - រហូតដល់ស្ថានភាព "នៅលើអេក្រង់" មានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនីតិវិធីបែបនេះចំណាយពេលមិនលើសពីមួយនាទី។ ហើយបន្ទាប់មកដោយបានពិនិត្យកម្រិតនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃខួរក្បាលជាមួយនឹងអេក្រង់ពណ៌ដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់ថារូបភាពផ្លូវចិត្តដែលតែងតែអាចបង្កឱ្យមានសន្តិភាព ហើយសូម្បីតែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត - អារម្មណ៍ល្អ។ ដោយផ្តោតលើរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលអ្នកចង់បាន នោះអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលបណ្តាលមកពីការរងទុក្ខ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅដោយពឹងផ្អែកលើថាមពលនៃយន្តការផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងមួយ នោះគ្មានអ្វីក្រៅពីអាច "ចូល" ស្មារតីបានឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថា រូបភាពដែលសង្កត់សង្កិនដែលកើតចេញពីការរងទុក្ខ ជាក្បួនមិនងាយបោះបង់តំណែងរបស់ពួកគេឡើយ ពួកគេនឹងព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីដណ្តើមយកទីតាំងលេចធ្លោនៅក្នុងចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់ជនរងគ្រោះ។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ដែលជាមធ្យោបាយការពារខ្លួន និងការជួយខ្លួនឯង ដើម្បីរក្សារូបភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានដោយរឹងរូសក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដែលតែងតែអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងប្រសើរឡើង។

ពីអ្វីដែលបាននិយាយវាធ្វើតាមឡូជីខល ក្បួនពីរ- ប្រសិនបើ​មិន​ស្ថិត​ក្នុង​កម្រិត​ខ្ពស់​ទេ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក៏​ស្ថិត​ក្នុង​សភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ មាន​ផាសុកភាព។

អ្វី​ទៅ​ជា​អារម្មណ៍? លទ្ធផលចុងក្រោយនៃបទពិសោធន៍ទាំងអស់នោះ ដែលយើងជួបប្រទះក្នុងរយៈពេលកំណត់។ វាដូចជា មធ្យមកើតចេញពីផលបូកនៃអារម្មណ៍គ្រប់ប្រភេទ - អវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន ឆ្លងកាត់ខួរក្បាលរបស់យើង។ អាស្រ័យហេតុនេះ បុគ្គលត្រូវប្រកាន់ខ្លួន ដើម្បីមានប្រតិកម្មចំពោះឧបាទានក្ខន្ធផ្សេងៗ ក្នុងជីវិត ដើម្បីរក្សាបាននូវសេចក្តីល្អ សូម្បីតែអារម្មណ៍នៅទីបំផុត។ មិន​ថា​បញ្ហា​អ្វី!

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? ដោយសារតែនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ល្អ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការ ដូចដែលពួកគេតែងតែនិយាយឥឡូវនេះនៅក្នុង "របបប្រជាជាតិដែលពេញចិត្តបំផុត"។ នោះ​គឺ​មនុស្ស​គិត​ល្អ​ជាង សូម្បី​តែ​ក្នុង​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ មិន​ខឹង​សូម្បី​តែ​ពេល​មាន​ហេតុ​ផល​ក៏​ដោយ គេង​លក់​ស្រួល និង​មាន​ផលិតភាព។ បេះដូងរបស់គាត់បូមឈាមយ៉ាងសកម្ម ហើយនាវាដឹកវាទៅគ្រប់ជាលិកានៃរាងកាយដោយសេរី។ សួតយកអុកស៊ីសែនចេញពីខ្យល់ ហើយបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ថ្លើមបំបែកដោយជោគជ័យនូវផលិតផលមេតាបូលីសដែលចេញមកពីក្រពះពោះវៀនដែលដំណើរការបានល្អ។ សាច់ដុំក្លាយជារឹងមាំ និងស៊ូទ្រាំ។ល។

សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាអារម្មណ៍ល្អ អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះអនាគតរបស់មនុស្សម្នាក់។ សម្រាប់ភាពលេចធ្លោនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃអារម្មណ៍ល្អរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងាររាងកាយផ្សេងៗ។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​តាំង​ពី​ដើម​រៀង​មក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅមជ្ឈិមសម័យ ពួកគេបាននិយាយថា ការមកដល់របស់តារាកំប្លែងនៅក្នុងទីក្រុង មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពអ្នករស់នៅ ជាងថ្នាំពេទ្យទាំងមូល។ គំរូនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ និងសង្ខេបដោយប្រធានគ្រូពេទ្យវះកាត់នៃកងទ័ពណាប៉ូឡេអុង គឺលោក Dominique Jean Larrey៖ "របួសរបស់អ្នកឈ្នះឆាប់ជាសះស្បើយ" ។ ហើយសព្វថ្ងៃនេះ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអាមេរិកមួយ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកជំងឺត្រូវបានព្យាបាលបន្ទាប់ពីការវះកាត់ធ្ងន់ធ្ងរលើសួត និងបេះដូង ការពិសោធន៍ដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតត្រូវបានអនុវត្ត៖ តុក្កតាកំប្លែងត្រូវបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ដល់អ្នកជំងឺដែលបានវះកាត់នៅក្នុងវួដជាច្រើន។ ហើយចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនេះ ដំណើរការស្តារឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។ សូម្បីតែប្រតិកម្មដូចជា ESR (អត្រា sedimentation erythrocyte) ដែលកំណត់លក្ខណៈ ដំណើរការរលាកពួកគេចាប់ផ្តើមថយចុះលឿនជាងមុន។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ការដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅដោយ V.F. Smirnova "ខ្ញុំជាវេជ្ជបណ្ឌិត": "ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញជាច្រើនដង: មនុស្សម្នាក់កាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយនិងមានស្មារតីខ្ពស់នោះគាត់កាន់តែឈឺ។ ហើយនៅក្នុងករណីនៃជំងឺអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម, ជាក្បួន, ទប់ទល់នឹងជំងឺលឿនជាងអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់ថ្មីៗនេះបានរកឃើញការបញ្ជាក់ដ៏គួរឱ្យជឿជាក់នៃរឿងនេះសូម្បីតែទាក់ទងនឹងជំងឺ oncological ។ បន្ទាប់ពីការវិភាគចំនួនដ៏ច្រើននៃសម្ភារៈស្ថិតិ ពួកគេបានបង្ហាញពីគំរូច្បាស់លាស់មួយ៖ អាប់អួរ សោកសៅ សង្ស័យឥតឈប់ឈរ មនុស្ស "គិតអវិជ្ជមាន" ទំនងជាច្រើន (ceteris paribus) កើតមហារីក និងពិបាកព្យាបាលជាងតុល្យភាព រីករាយ គិតវិជ្ជមាន។ បុគ្គល។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថា អារម្មណ៍ល្អ ប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ជាលិកាសកម្ម ហើយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជួយប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់មនុស្សក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ទោះបីជាបាតុភូតនេះមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាលម្អិតក៏ដោយ ប៉ុន្តែរឿងមួយគឺជាក់លាក់៖ កម្រិតនៃការតស៊ូ និងស្ថានភាពនៃការការពាររបស់រាងកាយគឺខ្ពស់ជាងចំពោះមនុស្សដែលមានការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអំពីពិភពលោកជុំវិញពួកគេជាងអ្នកដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការកាន់ទុក្ខរបស់ពួកគេ។ ទង្វើ... ដូច្នេះ ញញឹម និងសើចឱ្យបានញឹកញាប់! .

ដូច្នេះ ចូរយើងធ្វើការសន្និដ្ឋានយ៉ាងសំខាន់៖ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់គាត់ដំណើរការស្របតាមច្បាប់នៃធម្មជាតិ ហើយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលកើតឡើងទាំងនៅក្នុងពិភពខាងក្រៅ និងក្នុងបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលពួកគេនិយាយគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែតើនេះមិនមែនជាឧត្តមគតិទេឬ? មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជីវិតដ៏រីករាយមែនទេ?

ច្បាប់ទាំងពីរនៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត - "កុំរងទុក្ខ!"និង "ត្រូវមានចិត្តល្អជានិច្ច!"រួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងជោគជ័យនៅក្នុងបន្ទាត់នៃកំណាព្យរបស់គាត់ "Deep Rear" កវី S.V. Smirnov៖

អាយុយឺនយូរ សមត្ថភាពដើម្បីភាពរីករាយ
នៅពេលដែលគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត!

ខ្ពស់ ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃ! ហើយ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ផ្លូវចិត្ត​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​អនុវត្ត​វា​។

ច្បាប់ទីបី – "កុំធ្វើការហួសកម្លាំង!"ឬ (ដែលដូចគ្នា) "ការងើបឡើងវិញទាន់ពេលវេលា". ជាការពិតណាស់ ដំបូន្មានគឺមានលក្ខណៈទូទៅ និងតម្រូវឱ្យមានការបញ្ជាក់នៅក្នុងករណីនីមួយៗ។ រយៈពេល និងធម្មជាតិនៃការសម្រាកអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង - ពីការគេងយប់ជ្រៅ បន្តរយៈពេល 7-8 ម៉ោង ដល់ការសម្រាកពិសេស 2-3 នាទី គេងស្កប់ស្កល់ដោយខ្លួនឯង ជាជាងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរយៈពេលខ្លី។ ដឹងខ្លួនពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ។ របៀប ប៉ុន្មាន និងពេលណាត្រូវសម្រាក - នេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួម លក្ខណៈនៃសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយរបស់គាត់ អាយុ ស្ថានភាពរស់នៅ អាហារូបត្ថម្ភ ជាដើម។

ជារឿយៗនៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង៖ អស់កម្លាំងមានប្រយោជន៍. ការយកឈ្នះវា រាងកាយប្រើកម្លាំងបម្រុងរបស់វា ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសឆន្ទៈត្រូវបានពង្រឹង ការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងអាចកើនឡើង។ ហើយនៅឆ្ងាយពីពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ ការធ្លាក់ចុះបន្ថែមនៃភាពនឿយហត់ហូរហៀរពេញពែងនៃភាពអស់កម្លាំងបង្គរ ហើយវាប្រែទៅជាថ្មីមួយ។ គុណភាពអវិជ្ជមាន- ធ្វើការលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះនៅទីនេះ ការងារលើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែនេះគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់រួចទៅហើយដែលគ្រប់ប្រភេទនៃគម្លាតពីបទដ្ឋានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ជាអកុសល មិនមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ដែលកំណត់យ៉ាងច្បាស់ពីព្រំដែនរវាងភាពអស់កម្លាំង និងការងារហួសប្រមាណនោះទេ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ មិនអាចមានព្រំដែនបែបនេះទេ - វាដូចជាចល័ត និងអាចផ្លាស់ប្តូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដូចជាជីវិតរបស់យើងផ្ទាល់។ ពិតហើយ មានការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្ត សរីរវិទ្យា និងជីវគីមី ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទស្សន៍ទាយវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តរបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសពិសេសដែលនៅតែប្រើតែក្នុងករណីដែលមានតម្រូវការខ្លាំងសម្រាប់ការទស្សន៍ទាយបែបនេះ - ឧទាហរណ៍នៅពេលអនុវត្តកីឡាជិះកង់។

នៅក្នុងជីវិតធម្មតា មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសូម្បីតែច្រើនបំផុត ការងារលំបាកមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងដូចឈើឆ្កាង គេងមិនរអាក់រអួលរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយក្បាលស្រស់ បន្ទាប់មកមួយថ្ងៃមុនគាត់អស់កម្លាំងខ្លាំង - ហើយមិនមានទៀតទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបន្ទុកធ្ងន់ ការគេងមិនបានមកតាមវិធីណាក៏ដោយ យប់បានកន្លងផុតទៅដោយបោះជុំវិញគ្រែ ហើយនៅពេលព្រឹកមិនមានអារម្មណ៍ចង់សម្រាកទេ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការងារលើសទម្ងន់ហើយ។ ហើយបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការបន្ទាន់បំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញលឿនបំផុតនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនីមួយៗ វិធានការបែបនេះគួរតែមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយដូចគ្នាដែលបង្រួបបង្រួមរាល់វិធានការស្តារឡើងវិញ។ នេះគឺជាអង្គការនៃការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តសមស្រប - ការព្យាបាលដោយចលនានិងឱសថសាស្ត្រ។

សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានវិធីសាស្រ្តសំខាន់បី។ ពួកគេទាំងអស់គឺមកពីឃ្លាំងឱសថ។ ពួកគេនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងជំពូកនេះ។

ការពិតដែលថាដោយមានជំនួយពីថ្នាំផ្សេងៗនិង សមាសធាតុគីមីវាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តវាត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីយូរយារមកហើយ។ ជាពិសេស សារធាតុមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់យូរមកហើយ ដើម្បីបំភាន់ខួរក្បាល និងបង្កើតការបំភាន់នៃស្មារតីដ៏ល្អ។ នៅសម័យបុរាណ មធ្យោបាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងចំណោមអ្នកចម្បាំងមុនពេលប្រយុទ្ធ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនិយាយបានដោយគ្មានការបំផ្លើសថានៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តទាំងមូលរបស់មនុស្សជាតិ មិនមានការបង្កើតឡើងនូវថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តនោះទេ ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ។

សព្វថ្ងៃនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលព្យាបាលជំងឺ neuropsychiatric មានជួរយ៉ាងទូលំទូលាយនៃថ្នាំដែលអ្នកអាច "កំណត់" ការផ្លាស់ប្តូរ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖ បំបាត់ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពស្រងូតស្រងាត់ បង្កើតអារម្មណ៍ល្អ ។ល។ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីសាមញ្ញជាងនេះទេ៖ ផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវថ្នាំដែលសមរម្យ បង្រៀនគាត់ពីរបៀបប្រើវា ហើយបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺ ដោះស្រាយ។ ប៉ុន្តែវាមិននៅទីនោះទេ។

នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវមើលពីរបៀបដែលអ្នកលើកទម្ងន់មុនពេលមានការសម្រេចចិត្តមួយ ដើម្បី "វាយ" ខ្លួនគាត់បន្តិច ផឹកកាហ្វេខ្លាំងមួយពែង។ ហើយផ្ទុយមកវិញ "បន្ទន់" ។ តើមានអ្វីកើតឡើង? កាហ្វេមួយពែងដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន 0.2 ក្រាម ដែលជាថ្នាំដែលបង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងសភាពទន់ខ្សោយ ឬធម្មតា។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានដាស់តឿនខ្លាំងរួចហើយ កម្រិតដូចគ្នាអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពសម្រាកកាយផ្ទុយគ្នា ដែលបានកើតឡើងចំពោះអត្តពលិកនេះ។

នៅពេលដែលករណីបែបនេះបានចាប់ផ្តើមកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងកីឡា ពួកគេចងចាំអំពីច្បាប់ កម្រិតចូល(ដើម) Wilder យោងទៅតាមឥទ្ធិពលនៃសារធាតុណាមួយអាស្រ័យមិនត្រឹមតែទៅលើសមាសធាតុគីមី និងកម្រិតរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលបុគ្គលនោះកំពុងប្រើប្រាស់សារធាតុនេះផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងហោចណាស់ខ្លះក្នុងការពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាកម្រិតនៃការស្រវឹងច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើបរិមាណស្រវឹង ឬគុណភាពនៃភេសជ្ជៈ ឬអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តមុនពេលផឹកស្រាផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងករណីមួយបន្ទាប់ពី 150-200 ក្រាមនៃវ៉ូដាកាអ្នកអាចនៅស្ងៀមស្ទើរតែហើយក្នុងករណីមួយទៀតកម្រិតដូចគ្នាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ។

ដោយមិនសង្ស័យ ពេលវេលានឹងមកដល់ ដែលអ្នកគីមីវិទ្យានឹងបង្កើតការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសាស្រ្ត ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់ ជាពិសេស ដោយមានជំនួយពីវា វានឹងអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនត្រឹមតែថ្នាំខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពបន្សាបឥទ្ធិពលរបស់វាភ្លាមៗផងដែរ ប្រសិនបើវាប្រែថាមិនដូចការរំពឹងទុក។ បើមិនដូច្នេះទេ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់ វានឹងមិនដំណើរការដូចដែលវាគួរទេ ហើយអ្នកមិនអាចយកវាមកវិញបានទេ! រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង ឬសូម្បីតែមួយថ្ងៃ រហូតដល់សកម្មភាពរបស់វាចប់។

ដូច្នេះនៅពេលដែលពេលវេលាបែបនេះមកដល់ ប្រហែលជាវានឹងអាចនិយាយអំពីបទប្បញ្ញត្តិឱសថសាស្ត្រនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

អ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយអំពីឱសថសាស្រ្តផ្តល់ហេតុផលដើម្បីទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម: ដើម្បីអនុវត្តផ្សេងៗ ថ្នាំដោយឯករាជ្យ ដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ និងដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលមិននឹកស្មានដល់ និងសោកសៅបំផុត។

ការផ្តល់យោបល់ត្រូវបានយល់ថាជាផលប៉ះពាល់លើចិត្តសាស្ត្រ ដែលពាក្យចាប់ផ្តើមត្រូវបានយល់ឃើញថា "លើសេចក្តីជំនឿ" ស្ទើរតែគ្មានសំណួរ។ ដូចជាការរំលងតក្កវិជ្ជា។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អង្គុយលើកៅអីនៅក្នុងបន្ទប់អាច បំផុសគំនិតថាគាត់នៅក្នុងព្រៃ។ ប៉ុន្តែ បញ្ចុះបញ្ចូលវានៅក្នុងនេះដោយប្រើតក្កវិជ្ជាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ នៅក្នុងនេះ ការផ្តល់យោបល់ខុសពីការបញ្ចុះបញ្ចូល ដែលមនុស្សម្នាក់ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដទៃ តែងតែពឹងផ្អែកលើ ភស្តុតាងឡូជីខលភាពត្រឹមត្រូវនៃទស្សនៈរបស់គាត់។

ការផ្ដល់យោបល់ និងការបញ្ចុះបញ្ចូល - ដំណើរការពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត - ជាញឹកញាប់ទាក់ទងគ្នា។ ហើយជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបែងចែកអ្វីដែលក្នុងករណីនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាង - ទីមួយឬទីពីរ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេណែនាំអ្វីមួយនៅពេលគាត់ភ្ញាក់ នោះឥទ្ធិពលបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា ការណែនាំអំពីការភ្ញាក់ឬ ការណែនាំអំពីការភ្ញាក់. នៅពេលដែលមុនពេលវគ្គនៃការផ្តល់យោបល់ វេជ្ជបណ្ឌិតដាក់មនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការគេង ការផ្តល់យោបល់ត្រូវបានគេហៅថា hypnoticឬ hypnosis. នៅទីនេះ យើងនឹងផ្តោតតែលើការណែនាំអំពីការធ្វើពុតជាប៉ុណ្ណោះ។

ចូរយើងយល់ពីអ្វីដែល hypnosis ។ នេះ​ជា​ឥទ្ធិពល​ពាក្យសំដី​លើ​មនុស្ស​ជា​លទ្ធផល​ដែល​គាត់​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ដំណេក​មួយ​ប្រភេទ ហើយ​ខួរក្បាល​របស់​គាត់​ទទួល​បាន បង្កើនភាពងាយរងគ្រោះចំពោះពាក្យសំណូមពរ និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងជាមួយពួកគេ។

ឧទាហរណ៍ Banal ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺឈឺធ្មេញស្រួចស្រាវ ហើយមិនមានថ្នាំស្ពឹកនៅនឹងដៃ ហើយឱសថស្ថាន ឬទន្តពេទ្យនៅឆ្ងាយ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹងពីវិធីសាស្ត្រនៃការផ្តល់យោបល់ធ្វើពុតជាអាចដាក់អ្នកជំងឺឱ្យគេងលក់បានយ៉ាងពិសេស ហើយនិយាយថា៖ «ការឈឺចាប់នៅត្រង់ក។ ធ្មេញកំពុងថយចុះ... ការឈឺចាប់បានរលត់ទាំងស្រុង...” ហើយមនុស្សនោះ ដោយសារគំនិតផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងស្មារតីងងុយដេករបស់គាត់ថា ការឈឺចាប់បានកន្លងផុតទៅ ពិតប្រាកដណាស់ វាត្រូវបានដោះលែងពីវាមួយរយៈ។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាឥទ្ធិពលបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់? ប្រហែលជាវា (ដូចដែលអ្នកខ្លះគិត) នាំឱ្យមានការចំណាយលើសលប់នៃថាមពលសរសៃប្រសាទ? ប្រសិនបើវានាំមុខ ទីមួយ មិនមែនហួសហេតុពេកទេ ហើយទីពីរគឺសម្រាប់តែអ្នកដែលធ្វើការណែនាំអំពី hypnotic ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលវាត្រូវបានដឹកនាំគ្រាន់តែទទួលបានឱកាសដើម្បីប្រើអំណាចទាំងអស់របស់គាត់ - ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ - ដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺផ្អែកលើកត្តាខាងក្រោម។ បន្ទាប់ពីឥទ្ធិពល hypnotic ដោយផ្ទាល់ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងរបៀបមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ វាគឺនៅក្នុងនេះ - ក្នុងការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ- ហើយអត្ថន័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្តល់យោបល់ hypnotic ត្រូវបានសន្និដ្ឋាន។

សម្រាប់អ្នកជំនាញខាងសតិអារម្មណ៍ទាំងអស់ ការពិតមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ៖ ដោយមានជំនួយពីការផ្ដល់យោបល់ hypnotic មិនអាចទៅរួចបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលគាត់ពិតជាមិនចង់បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចដែលបាននិយាយខាងលើក៏ដោយ ក៏វាមិនអាចណែនាំការផ្ដល់យោបល់ hypnotic ជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

ទី 1 ពេលវេលារៀបចំសុទ្ធសាធ: អ្នកជំនាញខាងសតិបញ្ញាដែលអាចផ្តល់ ត្រូវការជំនួយ, ឯកតារាប់។

ទីពីរ (ហើយនេះគឺជារឿងសំខាន់) ការផ្តល់យោបល់ hypnotic ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយដោយទទួលបានភាពជោគជ័យបន្ទាប់ពីវគ្គ hypnosis ជាញឹកញាប់គាត់ចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកតែលើជំនួយបែបនេះ ហើយក្លាយជាពឹងផ្អែកលើអ្នកជំនាញខាងសតិអារម្មណ៍។ ហើយនេះគឺជាការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំង! សម្រាប់​គ្មាន​អ្វី​គួរ​ឱ្យ​ទុក​ចិត្ត​ជាង​ការ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ដោយ​ឯករាជ្យ​។

ដូច្នេះសូមធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ ការណែនាំអំពីការធ្វើពុតជាគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍ និងមានឥទ្ធិពល។ ប៉ុន្តែការផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យ hypnosis ជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺមិនមានតម្លៃទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើវាមិនមែនជាឥទ្ធិពល hypnotic ចេញមកពីខាងក្រៅ, ប៉ុន្តែដូចជា សម្មតិកម្មខ្លួនឯង, ដូច្នេះរបៀប សម្មតិកម្មខ្លួនឯង.

ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃគំនិតទូទៅមួយ - "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" ។ នៅក្រោម ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត(PSD) យល់ពីវិធីផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលដោយឯករាជ្យនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ (និងតាមរយៈវា - លើមុខងារផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ) ដោយប្រើជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ពាក្យនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពាក្យ។

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែល "ពាក្យនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពាក្យ" ។ ឧបមាថានរណាម្នាក់និយាយពាក្យ "តុ" ។ ហើយភ្លាមៗយើងមានរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃតុ។ យើង​ចាប់​ផ្ដើម​មើល​ឃើញ​វត្ថុ​មួយ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​តុ​មួយ​នៅ​ពី​មុខ​យើង​ដោយ​ស្មារតី។ អាស្រ័យលើបទពិសោធន៍ជីវិត និងជួរនៃចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើង តារាង "មើលឃើញផ្លូវចិត្ត" នេះអាចមានទំហំធំ ឬតូច ឈើ ឬប្លាស្ទិក ការ៉េ ឬជុំ ងងឹត ឬពន្លឺ។ ការសរសេរ, បរិភោគអាហារ, ប៊ីយ៉ា, ប្រតិបត្តិការ - នោះគឺអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពាក្យ "តារាង" យើងតែងតែចាប់ផ្តើមដោយចេតនា "មើលឃើញ" តារាងយ៉ាងច្បាស់ហើយមិនមែនអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ដូច្នេះ ទាក់ទងនឹងពាក្យសម្តី រូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពាក្យទាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅក្នុងវេន, រូបភាពផ្លូវចិត្តដែលបានលេចឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល, ជាក្បួន, ទទួលបានទម្រង់ពាក្យសំដីសមរម្យ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងឃើញថាមានភ្លៀងធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្រៅបង្អួច។ ភ្លាមៗពី ការយល់ឃើញដោយផ្ទាល់រូបភាពផ្លូវចិត្តនៃភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងកើតឡើង ហើយយើង (ជួនកាលដោយអចេតនា) បញ្ចេញពាក្យដែលសមរម្យចំពោះខ្លួនយើង ឬដោយខ្សឹបប្រាប់ - "ភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង" ។ ឬនិយាយឱ្យខ្លាំង ៗ ។ ប្រសិនបើយើងចង់រាយការណ៍អំពីការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលមិនទាន់បានមើលតាមបង្អួច។

ទោះ​ជា​មនុស្ស​គិត​យ៉ាង​ណា ក៏​គេ​មិន​អាច​ដឹង​ពី​គំនិត​របស់​ខ្លួន​បាន​ដែរ រហូត​ទាល់​តែ​គេ​ចាប់​ផ្ដើម​និយាយ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់អាចទាយអ្វីមួយពីការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់គាត់ ពីចលនានីមួយៗនៃក្បាល ដៃ ជាដើម ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាការទាយប៉ុណ្ណោះ។ មានតែបន្ទាប់ពីពាក្យត្រូវបាននិយាយ (ឬសរសេរ) ខ្លាំងៗ ដែលត្រូវនឹងគំនិត ហើយបង្ហាញវា នោះយើងអាចដឹងថាមនុស្សនោះកំពុងគិតអំពីអ្វី។ "ភាសាគឺជាការពិតភ្លាមៗនៃការគិត" - នៅក្នុងរូបមន្តនេះដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ K. Marx និង F. Engels ខ្លឹមសារនៃទំនាក់ទំនងរវាង រូបភាពផ្លូវចិត្តដែលជាធាតុផ្សំនៃការគិត និងពាក្យដែលបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះ - ធាតុផ្សំនៃការនិយាយ។

ពិតហើយ ពេលខ្លះកាយវិការអាចបង្ហាញយ៉ាងដូច្នេះថាពាក្យមិនចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកដ៏តឹងរឹងចាប់ម្រាមដៃរបស់គាត់ដាក់កូនប្រុសរបស់គាត់ដែលមិនស្តាប់បង្គាប់ នោះពាក្យថា "មើលមកខ្ញុំ អ្នកនឹងលោត!" អ្នកមិនអាចនិយាយបានទេ។ កូនប្រុសនឹងយល់គ្រប់យ៉ាង។ ដោយមិនសង្ស័យ "ភាសាសញ្ញា" គឺសម្បូរបែបណាស់។ ជាពិសេសសិល្បៈនៃល្ខោនខោលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានរបស់វា ខ្លឹមសារនៃការសម្តែងដែលអាចយល់បានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់វ័យ និងជាតិសាសន៍អាចអង្គុយនៅក្នុងសាលក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅតែ វាគឺជាការនិយាយ ដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សតែប៉ុណ្ណោះ ដែលជាបណ្តាញផ្តល់ព័ត៌មានបំផុតក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស។

ជាញឹកញយ យើងខ្លួនឯងបញ្ចេញ ឬឮពីអ្នកដទៃ ពាក្យបែបនេះ - "ខ្ញុំគិតថា" ។ ចូរយើងវិភាគពួកគេ។ ឧបមាថាខ្ញុំកំពុងគិតពីគ្រូរបស់ខ្ញុំ។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច? នេះមានន័យថា ជាដំបូង ខ្ញុំយល់ឃើញថា មនុស្ស​ម្នាក់​នេះបង្ហាញឱ្យបានច្បាស់ តិច ឬច្រើន នូវព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងៗ របស់គាត់។ រូបរាង៖ តួលេខ កម្ពស់ មុខមាត់ ពណ៌សក់ ការកាត់ឈុត។ល។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានសេចក្តីលម្អិតនៃធម្មជាតិផ្សេងគ្នា - និយាយ, auditory, tactile, olfactory ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលគិតអំពីគ្រូបង្រៀន មនុស្សម្នាក់អាច "ស្តាប់" សំឡេងរបស់គាត់ "មានអារម្មណ៍ថា" ការចាប់ដៃរបស់គាត់ "ធុំ" ក្លិននៃខូឡូនដែលគាត់ប្រើ។ល។

សម្រាប់យើងម្នាក់ៗ អាស្រ័យលើសរីរាង្គនៃអារម្មណ៍មួយណា ដែលជាផ្នែកឈានមុខគេ រូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងសរីរាង្គនៃអារម្មណ៍នេះ គ្របដណ្ដប់។ ជាពិសេស មនុស្សដែលសរីរាង្គនាំមុខគេកំពុងស្តាប់ បន្ទាប់ពីពាក្យ "មាន់" ជាដំបូង "ឮ" "ku-ka-re-ku!" ហើយមានតែពេលនោះទេដែលពួកគេ "ឃើញ" សត្វមាន់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន សរីរាង្គនៃអារម្មណ៍ឈានមុខគេ ដែលផ្ទុកប្រហែល 80-85 ភាគរយនៃព័ត៌មានទាំងអស់ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលគឺជាការមើលឃើញ។

តាមធម្មជាតិ ព័ត៌មានលម្អិតកាន់តែច្រើននៃផែនការផ្សេងគ្នា ដែលកំណត់ដោយមុខងារនៃសរីរាង្គញ្ញាណផ្សេងៗ លេចឡើងនៅក្នុងការគិតរបស់យើងទាក់ទងនឹងវត្ថុដែលយើងគិតអំពី ព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះកាន់តែត្រឹមត្រូវ និងច្បាស់លាស់ នោះរូបភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែសម្បូរបែប និងសម្បូរបែប។ នៃវត្ថុនេះ។ អាស្រ័យហេតុនេះ រូបភាពផ្លូវចិត្តដើរតួនាទីនៃប្រភេទនៃប្លុកអគារដែលបង្កើតនូវអ្វីដែលការគិតរបស់យើងកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។

មានរឿងដូចជា "ការគិតប្រកបដោយវិន័យ"។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីដំណើរការតែជាមួយរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ បើ​អ្នក​ចំបាប់​ចូល​កន្ទេល​មាន​គំនិត​ច្របូកច្របល់​ក្នុង​ក្បាល​ដូច​ជា “ឈ្នះ​ឬ​ចាញ់? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំចាញ់? តើគ្រូបង្វឹកនឹងនិយាយអ្វីខ្លះ? សមមិត្ត? តើនាងឬ?…” ។ អត្តពលិករូបនេះនឹងត្រូវវិនាសនឹងការបរាជ័យជាមុន ព្រោះក្នុងចិត្តរបស់គាត់មិនមានរូបភាពផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់ និងជាក់លាក់បំផុតដែលសំដៅទៅលើកីឡាចំបាប់ដែលមានជំនាញ។

ជាមួយនឹងការគិតប្រកបដោយវិន័យ មានតែរូបភាពទាំងនោះដែលមានវត្តមាននៅក្នុងចិត្តដែលត្រូវបានកំណត់ដោយធម្មជាតិនៃការប្រកួតប្រជែងនាពេលខាងមុខ។ លើសពីនេះទៅទៀតរូបភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគោលដៅ - "ឈ្នះ!" ប៉ុន្តែផ្តោតលើ មានន័យថាដល់ទីបញ្ចប់- បន្ទាប់មកវានឹងត្រូវបានសម្រេចដូចជាប្រសិនបើដោយខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វី?

សូមចាំថា នៅពេលនិយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ ខ្ញុំបាននិយាយអំពីការពិតដែលថាយើងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។លើវត្ថុផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើង (សូម្បីតែដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត) ផ្តោតលើគោលដៅ - "ឈ្នះ!" នោះមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះនឹងចេញពីការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង យើងនឹងបញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ ហើយគោលដៅគឺឈ្នះ! - ប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចចងចាំបានតែធាតុនៃការគិត ពោលគឺរូបភាពផ្លូវចិត្តទាំងនោះដែលត្រូវការក្នុងស្ថានភាពពិសេសនេះ - គ្មានអ្វីប្លែកទេ! មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេដែលយើងអាចនិយាយបានថាការគិតមានវិន័យ។

ដូច្នេះរវាងការគិត - ដំណើរការមួយ ខ្លឹមសារដែលស្ថិតនៅក្នុងប្រតិបត្តិការជាមួយរូបភាពផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ និងការនិយាយ ធាតុផ្សំនៃ ពាក្យផ្សេងៗមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់មួយ៖ ពាក្យបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវនឹងវា ហើយរូបភាពផ្លូវចិត្តជាក្បួនអាចដាក់ឈ្មោះបាន តុបតែងជាមួយពាក្យដែលត្រូវគ្នា។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីការសន្និដ្ឋាននេះ - នេះនឹងជួយនាពេលអនាគតឱ្យកាន់តែងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

លទ្ធភាពនៃពាក្យ. មាន​កន្សោម​ល្បី​ថា​«​ពាក្យ​មួយ​អាច​សម្លាប់ ហើយ​អ្នក​អាច​រស់​ឡើង​វិញ​បាន​»​។ អត្ថន័យគឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃដំណើរការត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់ ព្រោះវាមិនមែនជាពាក្យដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលនោះទេ ប៉ុន្តែជារូបភាពផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងនៅពីក្រោយពាក្យនោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពាក្យដដែលនេះ ផុសឡើង មនុស្សផ្សេងគ្នារូបភាពផ្លូវចិត្តខុសគ្នាទាំងស្រុង។ និយាយពាក្យថា "កុហក" ទៅកាន់អ្នកកុហកដែលគេស្គាល់ ហើយគាត់ប្រហែលជាញញឹមដោយមិនដឹងខ្លួន។ ហើយ​ពាក្យ​ដដែល​នេះ​និយាយ​ទៅ​កាន់​មនុស្ស​ស្មោះ​ត្រង់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គាត់​គាំងបេះដូង​ធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះ​ដើម្បី​ឱ្យ​ត្រូវ​និង​ យល់កាន់តែច្បាស់មួយគួរតែប្រើពាក្យបែបនេះដែលនៅក្នុងទស្សនិកជនដែលបានផ្តល់ឱ្យមានសមត្ថភាពបង្ហាញរូបភាពផ្លូវចិត្តចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពេលកំពុងនិយាយជាមួយអត្តពលិក អ្នកនិយាយថា "ការពន្យល់អំពីភាពតានតឹង" នោះពាក្យទាំងនេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានអ្វីក្រៅពីការងឿងឆ្ងល់នៅក្នុងពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្នកចិត្តសាស្រ្ត (ទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នា) យល់ពីពួកគេ។

ធម្មជាតិ និងគុណភាពនៃការតភ្ជាប់រវាងពាក្យ និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងវាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន។

ទីមួយ- លក្ខណៈពិសេសពីកំណើតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ពួកយើងខ្លះនៅច្រើនទៀត និងអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុង សញ្ញាបត្រតិចជាងមានអំណោយមួយ។ ការគិតក្នុងន័យធៀប. និយាយ​ទៅ​និយាយ​ពាក្យ​ថា​ផ្កា​ជ្រលង​ភ្នំ ខ្លះ​អាច​ស្រមៃ​ឃើញ​ភ្លាម រូបរាងនៃផ្កានេះ និងសូម្បីតែក្លិន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត រូបភាពនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញកាន់តែអាក្រក់ ហើយប្រែទៅជាស្លេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា សមត្ថភាពសម្រាប់តំណាងឱ្យរូបភាពដែលរស់រវើក អាចត្រូវបានបង្កើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស ជាពិសេសដោយប្រើលទ្ធភាពនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

ទីពីរ – ពាក្យផ្សេងគ្នាជាមួយ កម្លាំងខុសគ្នាបង្កើតរូបភាពដែលត្រូវគ្នា។ ដូច្នេះ​បើ​យើង​ស្រមៃ​ថា​យើង​ញ៉ាំ​នំប៉័ង យើង​នឹង​មិន​សូវ​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​អ្វី​ទាំង​អស់ អារម្មណ៍រសជាតិ. ហើយប្រសិនបើអ្នក "ជំនួស" វាដោយចំណិតក្រូចឆ្មា នោះភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមស្រក់ទឹកមាត់ដោយអចេតនា។

ទីបី- ពាក្យដែលប្រើកាន់តែត្រឹមត្រូវ ឥទ្ធិពលរបស់វាកាន់តែខ្លាំង រូបភាពដែលភ្ជាប់ជាមួយពាក្យទាំងនេះកាន់តែភ្លឺ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រាន់តែពាក្យ "ក្រូចឆ្មា" បង្ហាញឱ្យឃើញជាទូទៅហើយដូច្នេះមិនមែនជាគំនិតរស់រវើកនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា៖ «ចំណិតក្រូចឆ្មារជូរអែម»- វា​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សមាគម​ជា​ច្រើន​ទៀត​។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថារូបភាពរស់រវើកបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាការរំញោចពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចញាប់ញ័រមិនត្រឹមតែដោយសារតែព្រិលធ្លាក់មកក្រោយកអាវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចស្រមៃមើលថាតើដុំពកសើមត្រជាក់ចាប់ផ្តើមរាលដាលតាមក និងចន្លោះស្មា។ ម៉េច ភ្លឺជាងរូបភាពផ្លូវចិត្ត, ច្រើនទៀតសកម្មភាពរបស់វាគឺស្រដៀងនឹងសកម្មភាព ពិតវត្ថុឬបាតុភូត។

ទីបួន- សំឡេង​ដែល​គេ​បញ្ចេញ​សំឡេង។ ការ​និយាយ​ដែល​មិន​ពេញចិត្ត និង​ឯកតា​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​ចម្បង។ ហើយ​ការ​និយាយ​បែប​រំជួល​ចិត្ត​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ចម្រុះ​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​អាកប្បកិរិយា​របស់​មនុស្ស​ដែល​ភ្ញាក់។

ទីប្រាំ- ពាក្យទាំងអស់ និងរូបភាពដែលត្រូវគ្នារបស់ពួកគេ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារជាច្រើននៃរាងកាយមនុស្ស អាចបែងចែកជាពីរក្រុមធំ។ ទីមួយគឺរូបភាពផ្លូវចិត្តអំពីដំណើរការ គ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។ទាំងនេះគឺជាមុខងារចម្បងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ទីពីររួមមានអ្នកដែល មិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទេ។កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង និងការបញ្ជាទិញតាមឆន្ទៈរបស់យើង។ នេះគឺជាសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន, ក្រពេញ endocrine, ថ្លើម។ ឧទាហរណ៍ដោយនិយាយ "ចាប់ដៃខ្ញុំ"វាមិនពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលចលនាដែលត្រូវគ្នា ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តវាដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែពាក្យដូចជា "ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែយឺត"អ្នកអាចបញ្ចេញសំឡេងបានត្រឹមត្រូវ ហើយថែមទាំងស្រមៃមើលលទ្ធផលដែលចង់បានផងដែរ ប៉ុន្តែវាមិនទំនងថា ក្នុងស្ថានភាពធម្មតា ខួរក្បាលភ្ញាក់ពីដំណេក វានឹងអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺតនោះទេ។

ទីប្រាំមួយ។- វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយថាពាក្យសម្ដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងវាប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់រាងកាយកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ កាលៈទេសៈនេះត្រូវបានប្រើទាំងនៅក្នុងការផ្ដល់យោបល់ hypnotic និងនៅក្នុងដំណើរការនៃការណែនាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតខាងក្រោម។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត (PSR) ។ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺពាក្យនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពាក្យ។ អំណាចរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើក្នុងទិសដៅពីរ - គរុកោសល្យនិងវេជ្ជសាស្រ្ត។ នៅទីនេះយើងនឹងនិយាយជាចម្បងអំពីទិសដៅវេជ្ជសាស្រ្ត - ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីមុខតំណែងវេជ្ជសាស្រ្តល្បីនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងពន្លឺនៃថ្មី, បន្ថែមការប្រើប្រាស់ RPS ដែលតាមការណែនាំរបស់ប្រធាននាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រនៃ TsOLIUV សាស្រ្តាចារ្យ V.E. Rozhnov ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះ ទិដ្ឋភាពសង្គម និងការការពារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។ ខ្លឹមសារនៃទិដ្ឋភាពនេះគឺ ការព្រមានមួយ។ជំងឺ neuropsychiatric នៅក្នុង មានសុខភាពល្អមនុស្សនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាពទាំងនោះដែលមានការលំបាក ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចធ្វើឱ្យរបួសផ្លូវចិត្ត និងតាមរយៈវា និងប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនទៀត។

ចំពោះគ្រូបង្រៀន ពួកគេបានស្នើជាយូរយារណាស់មកហើយនូវវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ដូចជាការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង បញ្ជាខ្លួនឯង ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តទាំងនេះតែងតែផ្តល់ជំនួយយ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនតែងតែទេ។ ការពិតគឺថាជាញឹកញាប់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំនួននៃស្ថានភាពទុក្ខព្រួយ ករណីចាប់ផ្តើមត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅពេលដែលរាងកាយ "មិនគោរពតាម" ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឬការបញ្ជាខ្លួនឯង។ នោះគឺបន្ទាប់ពីយ៉ាងខ្លាំង គំនិតត្រឹមត្រូវ។ហើយពាក្យដែលមនុស្សម្នាក់និយាយទៅកាន់ខ្លួនគាត់ នៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាចាំបាច់ទាំងនោះមិនកើតឡើងទេ ប្រសិនបើគ្មានគោលការណ៍ផ្លូវចិត្ត (ការគិត និងពាក្យ) មិនត្រូវបានដឹងត្រឹមត្រូវ ហើយនៅតែមាន ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។ សំឡេងទទេ. ឧបមាថាមនុស្សម្នាក់បានបញ្ជាខ្លួនឯងថា "ស្ងប់ស្ងាត់!" - ហើយបេះដូងនៅតែបន្តលោតញាប់ ដកដង្ហើមញាប់ និងរាក់ សាច់ដុំតានតឹង និងរឹង ហើយគំនិតក្នុងក្បាលក៏ច្របូកច្របល់។

ភាពខុសគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្ត (ការស្រូបទាញដោយខ្លួនឯង) និងវិធីសាស្ត្រគរុកោសល្យ (ឧទាហរណ៍ ការបញ្ចុះបញ្ចូលដោយខ្លួនឯង) មានដូចខាងក្រោម។ ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងអំពីអ្វីមួយ មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើភាពជាក់លាក់ អាគុយម៉ង់ឡូជីខល។តាមរយៈការផ្ដល់យោបល់អ្វីមួយដល់ខ្លួនគាត់ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើសកម្មភាពរំលងតក្កវិជ្ជា ដោយប្រើប្រាស់លទ្ធភាពទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា ជំនឿដែលមិនសង្ស័យ។

ដូច្នេះ ការនៅក្នុងបន្ទប់មួយ យើងមិនអាច (សូម្បីតែងាកទៅរកការសន្និដ្ឋានឡូជីខលដ៏ស្មុគ្រស្មាញបំផុត) ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងថានៅពេលនេះ យើងកំពុងដេកនៅលើឆ្នេរក្បែរសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ធ្វើ​សតិសម្បជញ្ញៈ​ខ្លួនឯង ប្រសិទ្ធភាព​បែប​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​សម្រេច។ ជាឧទាហរណ៍ វាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា សរីរាង្គដែលរងរបួសមិនមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាគ្មានការឈឺចាប់មិនមែនជាកិច្ចការពិបាកនោះទេ។

ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវសមត្ថភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត សម្រាប់ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អត្តពលិក​ឆ្នើម​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​មួយ​យ៉ាង​ខ្លាំង សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ពេលខ្លះដោយមិនដឹងពីយន្តការរបស់វាទាំងស្រុង។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវសមត្ថភាពខ្ពស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ដូចដែលពួកគេនិយាយ ដូចជាស្លាបទៅសត្វស្លាប។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកប្រាំសម័យកាលនៅក្នុងកីឡាចំបាប់បុរាណ Viktor Igumenov បាននិយាយថា 28 ថ្ងៃមុនពេលការប្រកួតជើងឯកថ្នាក់ជាតិក្នុងឆ្នាំ 1965 ឧបសម្ព័ន្ធរបស់គាត់ត្រូវបានដកចេញ ហើយ 4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវះកាត់គាត់បានរត់ចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ហើយបានយកឈ្នះការឈឺចាប់។ , បានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។ គាត់បានចាញ់នៅក្នុងការជួបគ្នាលើកដំបូង ប៉ុន្តែនេះបានធ្វើឱ្យគាត់ខឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់អាចយកឈ្នះលើអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ ហើយជាលើកដំបូងបានឈ្នះមេដាយមាសរបស់ម្ចាស់ជើងឯកសហភាពសូវៀត។

លើសពីនេះទៀត V. Igumenov សរសេរ (គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីពាក្យរបស់គាត់ - ពួកគេត្រូវបានសរសេរដូចដែលពួកគេនិយាយដោយឈាមនៃបេះដូង): "សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានធ្វើការរកឃើញដ៏សំខាន់មួយ: លទ្ធភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្សគឺមិនអាចខ្វះបាន។! វាទាំងអស់អំពីឆន្ទៈ, ការចល័តពេញលេញនៃរាងកាយ។ របួស ការឈឺចាប់អាចរំខានដល់ដំណើរការភ្លឺ និងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចរារាំងអ្នកពីការឈ្នះបានទេ! បើចាំបាច់ អត្តពលិកត្រូវមានកាតព្វកិច្ចធ្វើតាមរយៈ "ខ្ញុំមិនអាច" នៅលើធ្មេញ។ អារម្មណ៍នឹងរារាំងការឈឺចាប់។ បើដូច្នេះមែន នោះតាមឆន្ទៈ ខ្ញុំអាចឈ្នះក្នុងស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹមបំផុត...” (ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមដោយខ្ញុំ។ - A.A.)

ហើយតើអ្វីទៅជានឹងប្រសិនបើដោយគ្មានការចូលទៅក្នុង និយមន័យវិទ្យាសាស្ត្រវាយតម្លៃវាពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃអនាម័យផ្លូវចិត្តជាក់ស្តែង? នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើការលំបាក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ មូលដ្ឋាននៃសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ប្រើ ឬធម្មតា។ វិធីឡូជីខលឬការពឹងផ្អែកលើជំនឿដោយមិនសង្ស័យលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន ពោលគឺលើយន្តការនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

មនុស្សជាច្រើននឹងសួរថា: ចុះអ្នកដែលធម្មជាតិមិនបានផ្តល់ឱ្យដូច្នេះ? សមត្ថភាពខ្ពស់។ខ្លួនឯង? ចម្លើយ៖ កុំខកចិត្ត! យើងម្នាក់ៗទទួលបានសមត្ថភាពនេះក្នុងកម្រិតធំ ឬតិចជាង។ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះមែននោះ សមត្ថភាពនេះអាច និងគួរតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍ - តាមរយៈលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ និងជាប្រព័ន្ធនៃចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាទាំងអស់អំពីការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាវាគឺដោយមានជំនួយពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការ​មាន​ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មាន​ន័យ​ថា​ត្រូវ​មាន​កម្លាំង​ដែល​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន​និង​មាន​ប្រយោជន៍​នៅ​ក្នុង​ដៃ​ជានិច្ច។ នរណាម្នាក់ដែលដឹងច្បាស់អំពីរឿងនេះនឹងតែងតែស្វែងរក 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅនៃខួរក្បាលរបស់គាត់ ចិត្តរបស់គាត់។

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្ងួតខ្លួនឯង ពួកគេជាធម្មតាចាប់ផ្តើមសួរអំពីយូគី។ បាទ ពិតណាស់ Yogis គឺជាអ្នកដំបូងគេដែលប្រើវិធីនេះ។ ប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេបានបង្ហាញខ្លួនជាយូរមកហើយមុនសម័យរបស់យើង។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវខ្ពស់បំផុតយោងទៅតាម yogis សុភមង្គល - ការទំនាក់ទំនង "ការរួមបញ្ចូលគ្នា" ជាមួយព្រះ។ សភាពដ៏ត្រេកអរនេះ - ការលះបង់នូវនិស្ស័យលោកិយ និង "ការរម្ងាប់" តាមគោលការណ៍ទេវៈ - យោគៈ ហៅថា "សម្មាទិដ្ឋិ" ឬ "និព្វាន" ។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រេចបាននូវរដ្ឋបែបនេះប្រព័ន្ធនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង - ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ៊ឺរ៉ុប និងអាមេរិកចាប់ផ្តើមស្គាល់ប្រព័ន្ធយូហ្គា ភ្លាមៗនោះ វាបានក្លាយទៅជាជាក់ស្តែងសម្រាប់ពួកគេថា សម្រាប់ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាជាក់ស្តែងជាច្រើន ប្រព័ន្ធនេះគឺស្មុគស្មាញណាស់ ហើយត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ ដូច្នេះ ការបដិសេធការហាត់យូហ្គាក្នុងទម្រង់ដើម និងសុទ្ធរបស់វា វេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានបោះបង់ចោលនោះទេ។ គោលការណ៍នៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងពីសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្សដោយមានជំនួយពីការសម្ងួតខ្លួនឯង។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយជាពិសេសយ៉ាងទូលំទូលាយ និងដោយជោគជ័យនៅក្នុង ចុង XIX- ការចាប់ផ្តើមនៃសតវត្សទី 20 P. Levy, E. Coue, C. Baudouin នៅប្រទេសបារាំង; E. Kretschmer នៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់; I.R. Tarkhanov, V.M. Bekhterev នៅប្រទេសរុស្ស៊ី; អ្នកឯកទេសមួយចំនួនទៀតនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពី ដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃវិធីសាស្រ្តនៃការ hypnosis ដោយខ្លួនឯងការចាប់ផ្តើមរបស់វាអាចត្រូវបានចុះកាលបរិច្ឆេទយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាឆ្នាំ 1932 នៅពេលដែលសៀវភៅរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Johann Heinrich Schulz "Autogenic training" ត្រូវបានបោះពុម្ព។

I.G. Schultz ដែលជាគ្រូពេទ្យជំនាញបានធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសឥណ្ឌា ជាកន្លែងដែលគាត់បានស្គាល់ពីការបង្រៀន និងប្រព័ន្ធនៃយោគ។ នៅផ្ទះ នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ ពេលកំពុងព្យាបាលអ្នកជំងឺ គាត់ឧស្សាហ៍ប្រើការផ្ដល់យោបល់ hypnotic ។ បន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ គាត់បានទាមទារពីអ្នកជំងឺរបស់គាត់នូវកំណត់ហេតុជាលាយលក្ខណ៍អក្សរអំពីអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ដែលពួកគេជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើពុតជា។ ការវិភាគរបាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងជាច្រើន Schultz បានរកឃើញគំរូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជាពិសេស អ្នកជំងឺជាច្រើនបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈ។ វាក៏បានប្រែក្លាយថាអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលមិនស្ម័គ្រចិត្ត ដោយមិនដឹងពីមូលហេតុ បាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងនូវពាក្យសំដីណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនោះ បានជាសះស្បើយលឿន និងប្រសើរជាងអ្នកដែលប្រព្រឹត្តអសកម្មទាំងស្រុងអំឡុងពេលធ្វើពុតជា។

បន្ទាប់មក Schultz បានសម្រេចចិត្តថាវាសមហេតុផលក្នុងការកាត់បន្ថយនីតិវិធីនៃការផ្តល់យោបល់ hypnotic ទៅឃ្លាដែលបានបង្កើតយ៉ាងជាក់លាក់មួយចំនួន ដើម្បីបង្រៀនអ្នកជំងឺឱ្យប្រើឃ្លាទាំងនេះដោយឯករាជ្យ (ដែលត្រូវបានគេហៅថា "រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង") ហើយប្រើវាទាំងពីរដើម្បីលុបបំបាត់បាតុភូតឈឺចាប់ និងដើម្បី រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ជា​សះស្បើយ។

បទពិសោធន៍បានបង់។ ដោយបន្តបង្រៀនអ្នកជំងឺរបស់គាត់ឱ្យប្រើរូបមន្តនោះ Schultz បានបង្កើតជាបណ្តើរៗនូវវិធីសាស្ត្រដើមនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលគាត់ហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ ពាក្យ "autogenous" មកពីពាក្យក្រិកពីរគឺ "autos" - "self" និង "genos" - "kind" ។ ដូច្នេះ "autogenic" ត្រូវបានបកប្រែថាជាការបណ្តុះបណ្តាល "បង្កើតដោយខ្លួនឯង" នៅក្នុងដំណើរការនិងជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវជំនួយចាំបាច់។

ដូច្នេះ Schultz បានបង្ហាញថាគាត់បានធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យក្រិកបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ Hippocrates (460-370 មុនគ។ បើ​ខ្លាច​ជំងឺ បើ​មិន​ប្រយុទ្ធ​ទេ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាបាល​អ្នក​យូរ​ហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក និងខ្ញុំ (Hippocrates ពិសេសមិនដាក់ខ្លួនគាត់ជាដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺ - A.A.) រួមបញ្ចូលគ្នានូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង នោះរួមគ្នាយើងនឹងព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះគ្រូបុរាណដ៏អស្ចារ្យបានកត់សម្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើសកម្មភាពរបស់អ្នកជំងឺខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ ជំនឿរបស់គាត់ក្នុងការជាសះស្បើយគឺមានសារៈសំខាន់។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic (AT) មានពីរកម្រិត - ទាបនិងខ្ពស់ជាង។ ទាបជាងគឺមានបំណងជាចម្បងសម្រាប់ការយកចេញ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យមុខងាររបស់សារពាង្គកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺការណែនាំមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃ "សមាធិដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ក្នុងអំឡុងពេលដែលគាត់គួរតែមានបទពិសោធន៍ពិសេសដែលនាំទៅដល់ "ការសម្អាតខ្លួនឯង" នៃរាងកាយពីជំងឺ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំហានដំបូង ជាមធ្យម 3 ខែនៃថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 10-30 នាទីត្រូវបានទាមទារ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 8 ខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីស្ទាត់ជំនាញ AT ដំណាក់កាលទីពីរ។

ប្រសិនបើជំហានដំបូងទទួលបានការទទួលស្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សស្ទើរតែទូទាំងពិភពលោក នោះមានតែអ្នកឯកទេសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងទីពីរ៖ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វាត្រូវការពេលវេលា និងការតស៊ូច្រើន ដែលហេតុផលមួយចំនួនពួកគេភាគច្រើនខ្វះខាត។

នេះគឺជារូបមន្តមូលដ្ឋានសម្រាប់ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងនៃកម្រិតទាបបំផុតនៃ AT ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថា "បុរាណ"៖

1. ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។

2. ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) ធ្ងន់ណាស់។

3. ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) កក់ក្តៅណាស់។

4. បេះដូងលោតញាប់ និងខ្លាំង។

5. ការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ខ្ញុំដកដង្ហើមបានស្រួល។

6. ពន្លឺព្រះអាទិត្យបញ្ចេញកំដៅ។

7. ថ្ងាសរីករាយ។

គុណសម្បត្តិរបស់ Schultz ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាគាត់បានភ្ជាប់ពាក្យសាមញ្ញជាមួយពាក្យសាមញ្ញ ៗ ដែលងាយស្រួលសម្រេចបាន។ រាងកាយអារម្មណ៍។ អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​ផ្ទៀងផ្ទាត់​ថា​នេះ​ពិត​ជា​ករណី​នេះ​មែន។ ព្យាយាមអង្គុយ ឬដេក សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើដៃស្តាំ (ដៃឆ្វេង - នៅខាងឆ្វេង) ផ្លូវចិត្ត យឺតៗ និយាយរូបមន្តច្រើនដង៖ “ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់… ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ណាស់…”- ហើយស្រមៃថាផ្នែកនៃដៃនេះគឺដូចជាវាត្រូវបានចាក់ជាមួយសំណ។ រួចហើយបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗផ្លូវចិត្តជាច្រើននៃពាក្យទាំងនេះ អារម្មណ៍រាងកាយជាក់លាក់នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងដៃកើតឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅវាបានប្រែក្លាយថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ប្រសិនបើត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាម Schultz មិនតែងតែផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បានដែលវាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃជំងឺនិងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា និងនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗ ការកែប្រែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic បានបង្ហាញខ្លួន ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីកំណែ "បុរាណ" ដើមរបស់វា។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកែលម្អឥតឈប់ឈរ។ នៅក្នុងសៀវភៅនេះ យើងនឹងស្គាល់វិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំបានហៅថា "ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត-សាច់ដុំ" ឬ PMT យ៉ាងខ្លី។ ការបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអ្នកស្គាល់គ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែរីកចម្រើនយោងទៅតាម E. Jacobson ជាមួយនឹងការធ្វើពុតជាសកម្មដោយ A.S. Romen ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃ L. Percival ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃបទប្បញ្ញត្តិ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ស្នើដោយ V.L. Marishchuk និងការសិក្សាមួយចំនួនទៀត។ ប៉ុន្តែមូលដ្ឋានរបស់វាគឺការសង្កេតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សនៃ អាយុខុសគ្នានិងស្ថានភាពរាងកាយ - ពីកុមាររហូតដល់អត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។

PMT មានពីរផ្នែក៖ ការស្ងប់ស្ងាត់ និងការចល័ត។

យន្តការសំខាន់នៃសកម្មភាពនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេជឿថា មូលដ្ឋាននៃការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងសូម្បីតែការគេងច្រើនជាងនេះទៅទៀត គឺជាដំណើរការនៃការរារាំងដែលគ្របដណ្តប់កោសិកានៃខួរក្បាល។ គំនិតនេះត្រូវបានកើតនៅក្នុងសាលាសរីរវិទ្យានៃ I.P. ប៉ាវឡូវ៉ា។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនៃសតវត្សទី 20 ដោយសារការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាអេឡិចត្រូនិចដែលធ្វើឱ្យវាអាចសិក្សាពីដំណើរការជ្រៅនៅក្នុងកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ គំនិតអំពីធម្មជាតិនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរ។ ជាពិសេស ឥឡូវនេះ វាត្រូវបានគេជឿថា ការគេងមិនមែនជាការរារាំង មិនបិទសកម្មភាពរបស់កោសិកាប្រសាទនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះគឺ និងសកម្ម- ស្ថានភាពនៃខួរក្បាលដែលកោសិកា "ពេលយប់" រាប់ពាន់លាន ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងលក់ បំពេញការងារដ៏សំខាន់មួយ (ឧទាហរណ៍ ដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយខួរក្បាលនៅពេលថ្ងៃ)។

អេ វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបអំពីសកម្មភាពនៃខួរក្បាល មានគំនិតអំពីកម្រិតនៃការភ្ញាក់របស់វា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយពួកគេនិយាយអំពីកម្រិត ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសកម្មខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប នោះស្ថានភាពនឹងកើតឡើងដែលហៅថាកម្រិត។ ការភ្ញាក់អកម្ម. កម្រិតនេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការគេងធម្មតា។ ងងុយដេកកម្រិតស្រាលបន្តិចម្តង ៗ កាន់តែស៊ីជម្រៅប្រែទៅជា ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលជាកម្រិតបន្ទាប់ (សម្គាល់ដោយឡែក) នៃការភ្ញាក់នៃខួរក្បាល។ បន្ទាប់មកធ្វើតាម ការគេងជ្រៅមធ្យមដែលត្រូវបានជំនួស ជ្រៅ​ទៀត​។ហើយទីបំផុតមក កម្រិតទាបបំផុតនៃការភ្ញាក់នៃខួរក្បាល - សុបិន្តជ្រៅដែលដូចជាកម្រិតផ្សេងទៀតទាំងអស់ មានរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួននៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល និងមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត។ ការចុះទៅក្រោម ដូចជានៅលើជំហាន ពីកម្រិតនៃការភ្ញាក់មួយទៅកម្រិតមួយទៀត មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងយប់ជ្រៅ។

បទពិសោធន៍ជីវិតបានផ្តល់យោបល់យូរមកហើយ (ហើយវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ជាបន្តបន្ទាប់) អំពីអត្ថិភាពនៃបាតុភូតបែបនេះ៖ នៅពេលដែលខួរក្បាលស្ថិតក្នុងកម្រិតនៃការភ្ញាក់អកម្ម ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង វាក្លាយជា ប្រតិកម្មខ្លាំងពាក្យ និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​ពាក្យ និង​រូបភាព​ផ្លូវចិត្ត​ត្រូវ​គ្នា​របស់​វា​ទទួល​បាន។ កម្លាំងចុងក្រោយពួកគេគួរតែធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាល ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយដេក។ វាគឺជាលក្ខណៈពិសេសនេះ - ឥទ្ធិពលនៃពាក្យសម្ដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តលើខួរក្បាលអកម្ម និងអសកម្ម - ថាការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងខុសពីការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអកម្ម ភាពងងុយដេក ការជជែកវែកញែកសមហេតុសមផល ការនិយាយក្នុងន័យធៀប ចាប់ផ្តើមស្រកចុះ ហើយជំនឿដែលមិនអាចប្រកែកបាន និងគ្មានការសង្ស័យកើតឡើង។

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលពិធីសាសនាភាគច្រើននៃសេវាកម្មព្រះវិហារ - ព្រលប់ បន់ស្រន់ ភ្លេង និងច្រៀង ភ្លើងទៀន - មានគោលបំណងកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាលចំពោះអ្នកគោរពបូជា។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចនិយាយជាមួយពួកគេអំពីព្រះ និងសាក្រាម៉ង់ផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ជាក់អំពីអត្ថិភាពនៃបាតុភូតបែបនេះតាមរបៀបសមហេតុសមផល។

យន្តការស្រដៀងគ្នានៃឥទ្ធិពលលើមនុស្ស (ស្រដៀងគ្នាមិនយោងទៅតាម សញ្ញាខាងក្រៅប៉ុន្តែតាមពិត) ត្រូវបានប្រើជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការរៀនបង្កើនល្បឿន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយខួរក្បាលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអកម្មត្រូវបានចងចាំបានលឿន និងប្រសើរជាងមុន។ អ្វីដែលគេហៅថា "ការរៀនគេង" - hypnopedia - ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយជាពិសេសនៅក្នុងការអនុវត្តការបង្កើនល្បឿននៃការរៀនភាសាបរទេស។

សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេងមនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដីនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងពួកគេលើមុខងារបែបនេះនៃរាងកាយរបស់គាត់ដែលមិនគោរពតាមបញ្ជាតាមឆន្ទៈក្នុងស្ថានភាពសកម្មធម្មតា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបញ្ជាបេះដូងរបស់អ្នក: "វាយយឺត!" - ចង្វាក់របស់វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ប៉ុន្តែ​បើ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​នោះ ចូរ​និយាយ​ថា​៖ "បេះដូងខ្ញុំលោតយឺតៗ..."ហើយស្រមៃមើលដំណើរការនេះ - ចង្វាក់បេះដូងពិតជានឹងកាន់តែតិច។ អាស្រ័យហេតុនេះ វាអាចទៅរួចតាមរយៈស្ថានភាពងងុយដេក ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលមុខងាររបស់វា ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតី នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។

នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រង PMT រដ្ឋទាំងពីរនៃខួរក្បាល - ការភ្ញាក់អកម្មនិងងងុយដេក - ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំដោយពាក្យមួយ: សន្លឹមឬសន្លឹម។ នៅក្នុងការអនុវត្ត PMT ការងងុយគេងត្រូវបានគេយល់ថាជាស្ថានភាពដែលខួរក្បាលលែងសកម្មដូចពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅតែមិនដេកដូចពេលយប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះគឺជាស្ថានភាពអន្តរកាលរវាងការភ្ញាក់ និងការគេងអំឡុងពេលគេងលក់ និងរវាងការគេង និងការភ្ញាក់នៅពេលភ្ញាក់។ រយៈពេលនៃការងងុយដេកដែលកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (មុនពេលចូលគេងនៅពេលល្ងាចនិងពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក) ប្រែប្រួលចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ - ពីច្រើនវិនាទីទៅច្រើននាទី។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើការសម្ងំយល់ខ្លួនឯង វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាស្ថានភាពងងុយគេងមានរយៈពេលយូរតាមដែលវាត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយ។ អាស្រ័យហេតុនេះ រយៈពេល និងជម្រៅនៃការងងុយគេងត្រូវតែគ្រប់គ្រងដោយមិន "ធ្លាក់" ចេញពីវាចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ និងដោយមិនឆ្លងកាត់ភ្លាមៗទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ដែលសកម្ម។

ដូច្នេះ យន្តការចម្បងដំបូងដែលបង្កប់ដោយ autosuggestion មានដូចខាងក្រោម។ ដើម្បីឱ្យពាក្យ និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពួកគេទទួលបានថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត ពួកគេត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាល ដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងកម្រិតងងុយគេង។ដូច្នេះជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺដើម្បីទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការណែនាំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេងខណៈពេលដែលនៅសល់ (ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់!) នៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃស្មារតីរបស់ពួកគេ។

យន្តការសំខាន់ទីពីរនៃសកម្មភាពនៃ autosuggestion - សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមិនមានការតឹងតែងរបស់អ្នករហូតដល់អតិបរមាលើអាជីវកម្មដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ផ្នែកនេះ។ពេលវេលា។

អំពីការយកចិត្តទុកដាក់។តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​អ្វី​ខ្លះ​អំពី​ការ​គិត​ពិចារណា? ទីមួយ វាកាន់តែធំ លទ្ធផលគឺកាន់តែខ្ពស់។ ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់សកម្មភាពជាច្រើន។

ទីពីរ ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើអ្វីមួយរួមចំណែកដល់ការផ្ដាច់ដោយស្វ័យប្រវត្តិពី បរិស្ថានពីអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មនុស្ស​ដែល​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ហាក់​ដូច​ជា​និយាយ​ថា​៖ ​«​កុំ​ជ្រៀត​ជ្រែក​ជាមួយ​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ចូល​រួម​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​ក្នុង​អាជីវកម្ម​ដែល​ខ្ញុំ​ជ្រើស​រើស​»។

ហើយទីបី អ្នកត្រូវដឹងថាមនុស្សមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។នៅលើវត្ថុពីរផ្សេងគ្នា ដែលជាសមត្ថភាពដ៏កម្រដែលមនុស្សតិចណាស់មាន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរធ្វើរឿងពីរក្នុងពេលតែមួយ - ដូចជាការអានកាសែត និងស្តាប់វិទ្យុ។ នៅពេលអ្នកអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន "សំឡេង" នៃវិទ្យុគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខួរក្បាលរលាកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្តាប់អ្វីដែលកំពុងផ្សាយតាមវិទ្យុ នោះទោះបីជាភ្នែករបស់អ្នកនឹងរត់លើអត្ថបទក៏ដោយ គ្មានអ្វីនឹងនៅតែនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ​ធ្វើ​រឿង​មួយ​តែ​ល្អ ប្រសើរ​ជាង​រឿង​ច្រើន​ក្នុងពេលតែមួយ តែ​អាក្រក់។

“ចុះ Julius Caesar វិញ? មនុស្សជាច្រើនសួរ។ «​បន្ទាប់​មក គាត់​អាច​អាន សរសេរ និង​ស្តាប់ និង​បញ្ជា​បាន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ»។ ខ្ញុំ​គិត​ថា គាត់​មិន​បាន​ធ្វើ​វា​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ប្តូរ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ពី​រឿង​មួយ​ទៅ​រឿង​មួយ​យ៉ាង​រហ័ស។ នេះ​ក៏​ជា​សមត្ថភាព​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ ហើយ​អ្នក​ដែល​មាន​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​រដ្ឋ​បុរស​ដ៏​ល្បីល្បាញ​នៃ​ចក្រភព​រ៉ូម​នេះ​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​បាន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។សកម្មភាពជាច្រើន (ឧទាហរណ៍ សិល្បករប៉ុប Yuri Gorny បង្ហាញពីការពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ) បន្ទាប់មកយើងភាគច្រើននៅតែមិនមែនជា Julius Caesars ទេ។ យើងគួររៀនជាពិសេសផ្តោតទៅលើរឿងមួយ។ ហើយនេះ សមត្ថភាពសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍ និងបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រចាំថ្ងៃ.

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃការផ្តោតអារម្មណ៍គឺត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយ K.S. Stanislavsky នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "ការងាររបស់តារាសម្តែងនៅលើខ្លួនគាត់" ដែលក្នុងនោះមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈផ្សេងៗគ្នាអាចនិងស្វែងរកវត្ថុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន:

“Magaraja បានជ្រើសរើសរដ្ឋមន្ត្រីសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ គាត់​នឹង​យក​អ្នក​ដែល​ដើរ​តាម​កំពែង​ជុំវិញ​ទីក្រុង ដោយ​មាន​ធុង​ធំ​ពេញ​ដោយ​ទឹកដោះ ហើយ​មិន​ធ្លាយ​មួយ​តំណក់។ មនុស្សជាច្រើនបានដើរហើយនៅតាមផ្លូវដែលពួកគេត្រូវបានគេសាទរពួកគេភ័យខ្លាចពួកគេរំខានហើយពួកគេហៀរចេញ។ Maharajah បាននិយាយថា "អ្នកទាំងនេះមិនមែនជារដ្ឋមន្រ្តីទេ" ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមកមួយ។ ទាំង​ការ​ស្រែក ឬ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ល្បិចកល​មិន​បាន​បង្វែរ​ភ្នែក​គាត់​ចេញ​ពី​ធុង​ដែល​ហៀរ​ចេញ​ឡើយ។

"បាញ់!" មេបានស្រែក។

ពួកគេបានបាញ់ប៉ុន្តែវាមិនបានជួយទេ។

Maharajah បាននិយាយថា "នេះគឺជារដ្ឋមន្រ្តី" ។

"តើអ្នកលឺសំលេងស្រែកទេ?" គាត់បានសួរគាត់។

"តើអ្នកឃើញពីរបៀបដែលពួកគេខ្លាចអ្នក?"

“មិនមែនទេ។ ខ្ញុំកំពុងមើលទឹកដោះគោ។

"តើអ្នកឮការបាញ់ប្រហារទេ?"

“ទេលោកម្ចាស់។ ខ្ញុំកំពុងមើលទឹកដោះគោ។

ហើយទោះបីជាឧទាហរណ៍នេះត្រូវបានយកចេញពីរឿងនិទានហិណ្ឌូក៏ដោយ វាបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាតើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់កើនឡើងប៉ុន្មានជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍បំផុតនៃការយកចិត្តទុកដាក់។

សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានលើសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាប្រព័ន្ធ។ ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យមានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទាមទារ៖ ហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសដែលអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានៅពេលអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យធុញអ្នកលឺយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ - ការយកចិត្តទុកដាក់ "ខ្ចាត់ខ្ចាយ" នៅគ្រប់ទិសដៅទាំងអស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសៀវភៅដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយបានមកដល់បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ "ខាំ" ចូលទៅក្នុងវាដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក - ឧទាហរណ៍ថាមានទឹកដោះគោនៅលើចង្ក្រាន។ នេះនាំឱ្យមានការសន្និដ្ឋានសាមញ្ញ៖ ការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតលើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍.

ប៉ុន្តែ​មាន​រឿង​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​ដែល​ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​លាស់! ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តដូចខាងក្រោម: មុនពេលចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ ត្រូវតែភ្ជាប់ដោយមនសិការជាមួយនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ និស្សិត​នៃ​វិទ្យាស្ថាន​វប្បធម៌​រូបវន្ត​ត្រូវ​រៀន​ជីវគីមី ប៉ុន្តែ​គ្មាន​បំណង​ចង់​ធ្វើ​ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិត និយាយថា គុណសម្បត្តិដូចជាកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត នោះមនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងកីឡានឹងចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះ។

វាគួរតែត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់: មុនពេលនីមួយៗនិងសូម្បីតែមិនចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀតអាជីវកម្មវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើត អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដើម្បីធ្វើរឿងនេះជាមួយ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យ. ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់។ ករណីនេះ វានឹងចំណាយពេលតិចជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់វា។ នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ ផលិតភាពធ្លាក់ចុះ និងអត្រាបដិសេធកើនឡើង។

បន្ថែមពីលើដំបូន្មាននេះ - ដើម្បីព្យាបាលករណីនីមួយៗឱ្យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ "បច្ចេកទេស" សុទ្ធសាធមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្លឹមសាររបស់ពួកគេគឺ ការយកចិត្តទុកដាក់តាមឆន្ទៈលើវត្ថុ ឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។

1. យកនាឡិកាបញ្ឈប់ ឬមើលដោយប្រើដៃទីពីរ ហើយធ្វើតាមចលនារបស់វា ដោយមិនចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយប៉ុន្មានវិនាទីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

បទពិសោធន៍បង្ហាញថាជាលើកដំបូង មនុស្សភាគច្រើនអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើព្រួញរំកិលក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 20-40 វិនាទី។ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហ្វឺនអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានៃការយកចិត្តទុកដាក់លើដៃទីពីរបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 1-3 នាទី។ ប្រសិនបើនៅពេលជាមួយគ្នាការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានរំខានសូម្បីតែមួយភ្លែតការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាបរាជ័យ។ វាត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីដំបូង។

ដោយបានកំណត់ពេលវេលាអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើដៃទីពីរដោយមិនមានការរំខាន សូមព្យាយាមម្តងទៀតនូវពេលវេលាផ្តោតអារម្មណ៍ដូចគ្នា 3-4 ដងជាប់ៗគ្នា ដោយសម្រាក 10-20 វិនាទីរវាង "ការព្យាយាម" នីមួយៗ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង នៅពេលដែលខួរក្បាលអស់កម្លាំង ហើយពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំងនឹងបង្ហាញថាអ្នកបានសម្រេចកម្រិតខ្ពស់នៃការហ្វឹកហ្វឺនផ្តោតអារម្មណ៍។

បន្ទាប់ពីការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃប្រហែលមួយខែ អ្នកគួរតែអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើដៃទីពីរដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេល 4-5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅការហ្វឹកហាត់ដើម្បីសង្កេតមើលចលនាយឺតបំផុតនៃដៃនាទី - សម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។ ការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេល 5 នាទីគឺជាសមិទ្ធិផលដ៏ល្អ។

2. សូម្បីតែលោក Leonardo da Vinci បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់សិស្សរបស់គាត់ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលវត្ថុមួយដោយយកចិត្តទុកដាក់ រួចបិទភ្នែករបស់ពួកគេ ហើយបង្ហាញវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់។ បន្ទាប់មកមើលវត្ថុនេះម្តងទៀត ហើយពិនិត្យមើលរបៀបដែលតំណាងត្រូវគ្នានឹងដើម។ វិចិត្រករ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យបានចាត់ទុកថាលំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ និងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមពេលវេលាដែលអនុញ្ញាត ដោយធានាថា ការសម្តែងគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងដើម។

3. លំហាត់ពីមុនអាចត្រូវបានអនុវត្តរួមជាមួយនឹងចលនា៖ នៅពេលពិចារណាអ្វីមួយ ចូរដកដង្ហើមយឺតៗ ដូចជា "គូរ" ទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ទៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក នូវអ្វីដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផ្តោតទៅលើ។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ កាន់តែយឺត បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាពនៃវត្ថុ ឬបាតុភូតដែលស្ថិតនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។

ជាធម្មតា នៅពេលនិយាយអំពីការផ្តោតអារម្មណ៍ មនុស្សជាច្រើនភ្ជាប់ដំណើរការគិតនេះជាមួយនឹងប្រភេទនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ បាទ/ចាស៎ ជាញឹកញាប់ណាស់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្ត។

វាត្រូវបានគេដឹង៖ កាលណាយើងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអាជីវកម្មណាមួយកាន់តែច្រើន វាកាន់តែជោគជ័យ វាកាន់តែខ្ពស់ដូចដែលពួកគេនិយាយ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាកាន់តែខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់លើអ្វីមួយ ខួរក្បាលរបស់យើង ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញ ហើយគ្មានអ្វីក្រៅពីអាច "ចូល" ស្មារតីបានឡើយ។

ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការអនុវត្តនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវតែនៅតែទាំងស្រុង សម្រាក. សម្រាប់​តែ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​សម្រាក​ប៉ុណ្ណោះ​អាច​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ស្ថានភាព​ងងុយដេក​នៃ​ខួរក្បាល។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តណាមួយ (រួមទាំងដំណើរការនៃការយកចិត្តទុកដាក់) បំផ្លាញភាពងងុយដេក ហើយនាំមនុស្សម្នាក់ចេញពីវាទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសកម្មភាពមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ពោលគឺធ្វើឱ្យគាត់បិទ។ សកម្មភាពមានប្រយោជន៍យន្តការសំខាន់ដំបូងនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

យន្តការសំខាន់ទាំងពីរនេះ (ស្ថានភាពងងុយដេក និងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍) បង្កប់ន័យភាគច្រើននៃវិធីសាស្រ្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ភាពខុសគ្នាគឺមានតែនៅក្នុងវិធីនៃការសម្រេចបានទាំងងងុយដេកនិងការផ្តោតអារម្មណ៍, នៅក្នុងវិធីនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃយន្តការទាំងនេះ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលស្ថានភាពងងុយដេកត្រូវបានសម្រេចក្នុងអំឡុងពេល PMT វាចាំបាច់ត្រូវស្គាល់ទំនាក់ទំនងដែលមានរវាងខួរក្បាលនិងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលអនុវត្តភាពខុសគ្នាទាំងមូលនៃចលនារបស់មនុស្ស។

ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​មិន​មើល​ទៅ​និយាយ​នៅ​លើ​ម្រាម​ដៃ​របស់​យើង ប្រាប់​ពី​ទីតាំង​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង៖ ត្រង់ ពត់​ខ្លួន​ពាក់​កណ្តាល ឬ​កណ្ដាប់​ដៃ? ដោយសារតែអ្វីដែលហៅថា proprioceptive impulses តែងតែចេញមកពីសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទៅកាន់ខួរក្បាល "ប្រាប់" អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅលើ "បរិមាត្រនៃរាងកាយ" ។ តាមរបៀបនេះខួរក្បាលទទួលបានព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហើយជាលទ្ធផលកំណត់សកម្មភាពរបស់វាដោយការបញ្ជូនកម្លាំងទៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលបានទទួលវាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើតាម "ការណែនាំ" នៃខួរក្បាល។

ធម្មជាតិបានរចនាយើង ដូច្នេះនៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់យើងរំភើប សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តតានតឹងហើយក្លាយជាទាសករកាន់តែច្រើន ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ អត្តពលិកទាំងអស់ងាយនឹងកើតគ្រុនក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមដឹងរឿងនេះយ៉ាងច្បាស់ពីបទពិសោធន៍សោកសៅរបស់ពួកគេផ្ទាល់ នៅពេលដែលដោយសារការរំភើបខ្លាំងពេក សាច់ដុំក្លាយទៅជា "តឹង" បាត់បង់ល្បឿន និងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។ វាកើតឡើងដោយសារតែនៅក្នុងស្ថានភាពរំភើប ខួរក្បាលបញ្ជូនកម្លាំងខ្លាំងទៅកាន់ "បរិមាត្រនៃរាងកាយ" (ជាពិសេសទៅសាច់ដុំ) ជាជាងពេលសម្រាក។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សម្នាក់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់គាត់កាន់តែមានភាពធូរស្រាល។ ហើយពួកគេក៏សម្រាកដែរ។ ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត- យ៉ាងណាមិញ ឥឡូវនេះការជំរុញដ៏គួរឱ្យរំភើបតិចតួចណាស់បានមករកពួកគេពីខួរក្បាលដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ ចងចាំពីរបៀបដែលមនុស្សងងុយគេងដែលឆាប់ខឹង និងស្ងប់ស្ងាត់មើលទៅខុសគ្នា។ ទីមួយសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពតានតឹងហើយទីពីរពួកគេសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។

ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងសាច់ដុំខួរក្បាល និងគ្រោងឆ្អឹង ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ គឺមានពីរផ្លូវ៖ មិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកំណត់សម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ការជំរុញជីវសាស្រ្តដែលចូលទៅក្នុងខួរក្បាលពីប្រព័ន្ធ musculoskeletal មិនត្រឹមតែផ្ទុកព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពនៃ "បរិមាត្រនៃរាងកាយ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភេទនៃការរំញោចដែលជំរុញសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលធ្វើឱ្យវារំភើបផងដែរ។ សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង កាន់តែសកម្ម កម្លាំងជំរុញកាន់តែច្រើន ធម្មជាតិបានមកពីពួកគេទៅកាន់ខួរក្បាល។ ច្រើនទៀតវាធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដូច្នេះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលនឹងមានភាពសកម្ម ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកនៅពេលយប់។ ការឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងសកម្មផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា៖ ដោយការផ្ទុក ការរឹតបន្តឹង ការសម្រាក ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ពោលគឺការរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការងារ អត្តពលិកបង្កើនសម្លេងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងពេលដំណាលគ្នាមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។

រូបភាពផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការបន្ធូរសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដោយដឹងខ្លួន៖ កាលណាពួកគេសម្រាកកាន់តែច្រើន កម្លាំងរុញច្រានដែលមិនសូវចេញមកពីពួកគេទៅកាន់ខួរក្បាល។ ហើយនៅពេលដែលខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញារំភើបតិច និងតិចពី "បរិមណ្ឌលនៃរាងកាយ" វាចាប់ផ្តើម ត្រជាក់ចិត្តដំបូងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់អកម្ម បន្ទាប់មកងងុយគេង និងចុងក្រោយចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។

ភាពទៀងទាត់ខាងសរីរវិទ្យាដ៏សាមញ្ញនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុង PMT សម្រាប់សមិទ្ធិផលដែលដឹងអំពីស្ថានភាពងងុយដេក និងការគ្រប់គ្រងលើវា។ អាស្រ័យហេតុនេះ ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយដេកដែលគ្រប់គ្រងចិត្តបាន មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនសម្រាកសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរហូតដល់ចំណុចដែលបណ្តាលឱ្យរដ្ឋនេះ។នេះគឺជាវិធីដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃយន្តការចម្បងដំបូងនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​អាច "មើល" ដំណើរការ​នេះ ដោយ​ស្រមៃ​គិត​អំពី​វា​។

ការបង្ហាញនិងការស្រមើលស្រមៃ។ដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងពីរប្រភេទនេះ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃ autosuggestion ។ សំខាន់ព្រោះពាក្យដែលប្រើក្នុងការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងត្រូវតែអមដោយរូបភាពផ្លូវចិត្តសមស្របជានិច្ច។ ហើយរូបភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានដឹងជាចម្បងក្នុងទម្រង់តំណាង ឬការស្រមើលស្រមៃ។

ភាពខុសគ្នារវាងពួកវាមានដូចខាងក្រោម។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងក្រឡេកមើលខ្មៅដៃមួយ រួចងាកចេញ ហៅក្នុងចិត្តរបស់យើង រូបភាពផ្លូវចិត្តរបស់វា នោះវានឹងជា ការសម្តែង. ដូច្នេះ តំណាងគឺជារូបភាពផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយខួរក្បាលពីវត្ថុ ឬបាតុភូតក្នុងជីវិតពិត។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថា "ឃើញ" ខ្មៅដៃដូចគ្នា ប៉ុន្តែបត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនមួយ (ហើយខួរក្បាលរបស់យើងមិនមានសមត្ថភាពនោះទេ!) នោះរូបភាពនេះនឹងក្លាយជាផ្លែឈើរួចហើយ។ ការស្រមើស្រមៃ. អាស្រ័យហេតុនេះ ការស្រមើលស្រមៃត្រូវបានគេហៅថា ដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលក្នុងនោះរូបភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ដែលពួកគេមិនអាចយល់បានក្នុងជីវិតពិត ដោយមានជំនួយពីអារម្មណ៍របស់យើង៖ ការមើលឃើញ ការស្តាប់ ក្លិន ។ល។

ឧបមាថាអ្នកសម្រេចចិត្តដោយប្រើលទ្ធភាពនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដើម្បីកំដៅឡើង។ ងងុយគេងដំបូងហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា៖ "ខ្ញុំកាន់តែក្តៅ"អ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ណែនាំខ្លួន​អ្នក​នៅ​កន្លែង​មួយ​ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​ភាព​កក់​ក្ដៅ (ឧទាហរណ៍​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក) ឬ ស្រមៃខ្លួន​ឯង​ជា​កន្លែង​ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ទៅ ប៉ុន្តែ​ជា​កន្លែង​ដែល​វា​តែងតែ​មាន​ដូច​ដែល​អ្នក​ដឹង​ថា​មាន​ភាព​កក់ក្ដៅ​ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍​នៅ​ទ្វីប​អេក្វាទ័រ)។ ភាពកក់ក្តៅដែលបណ្តាលមកពីការសម្ងួតខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ដោយអ្នកកាន់តែច្បាស់ រូបភាពផ្លូវចិត្តនៃភាពកក់ក្តៅរបស់អ្នកកាន់តែត្រឹមត្រូវ និងភ្លឺជាងមុន - ស្រមៃឬស្រមៃ។

រូបភាពផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានគេដឹងនៅក្នុងផ្នែកនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍ណាមួយ។ ពួកវាអាចជាការមើលឃើញ និង tactile (ដូចនៅក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើជាមួយនឹងកំដៅដែលបានណែនាំដោយខ្លួនឯង) ពួកគេក៏អាចជា auditory, gustatory, olfactory ហើយជាការពិតណាស់, proprioceptive, ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍សាច់ដុំ-articular, ដែលដើរតួបែបនេះ។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលទាមទារភាពជាក់លាក់ ចលនា (ជាពិសេសក្នុងកីឡា)។

ដូច្នេះយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ PMT គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់សមាសធាតុសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងជានិច្ចនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

សមាសធាតុទីមួយ- សមត្ថភាពក្នុងការតំណាងផ្លូវចិត្ត ឬស្រមៃអំពីខ្លឹមសារនៃរូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ឧបមាថា រូបមន្ត " ដៃរបស់ខ្ញុំកំពុងសម្រាក និងទទួលបានភាពកក់ក្តៅ…”, tក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការគិតតាមរយៈពាក្យនីមួយៗនៃរូបមន្ត រូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវនឹងពាក្យគួរតែកើតឡើង។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ "ដៃ​របស់​ខ្ញុំ…"ដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង គួរតែស្រមៃភ្លាមៗដោយស្មារតីពិតប្រាកដ (និងមិនមែនរបស់នរណាម្នាក់) ដោយដៃទទេរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់។ រួមជាមួយនឹងពាក្យ "សម្រាក"វាគួរតែមានរូបភាពជាក់លាក់ (និងមិនស្រអាប់) នៃសាច់ដុំសម្រាក។ រួមជាមួយនឹងពាក្យ "កក់ក្តៅ"រូបភាពផ្លូវចិត្តដ៏រស់រវើកនៃកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានកំដៅ (បន្ទប់ចំហាយទឹក ព្រះអាទិត្យនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។ ទឹកក្តៅចាក់លើដៃរបស់អ្នក។ល។) និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដ៏រស់រវើកដូចគ្នានៃសាច់ដុំក្តៅនៃដៃរបស់អ្នក។

សមាសភាគទីពីរ- សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុដែលបានជ្រើសរើស (ជាដំបូងនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស និងផ្នែកនីមួយៗរបស់វា) ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរូបមន្តត្រូវបានប្រកាសដោយបញ្ញា "មុខខ្ញុំធូរស្បើយ"បន្ទាប់មកនៅពេលនេះ គ្មានអ្វីក្រៅពីរូបភាពនៃមុខរបស់ខ្លួនឯង គួរតែស្ថិតនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់សិស្ស។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ការយកចិត្តទុកដាក់ជារឿយៗ "រត់ទៅឆ្ងាយ" ពីរូបភាពដែលវាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុក។ នេះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ជាការលំបាកបណ្ដោះអាសន្នក្នុងដំណើរការនៃការរៀនធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ហើយដោយមិនមានការខឹងសម្បារ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុដែលចង់បាន។

សមាសភាគទីបី- សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំដៃ ជើង ដងខ្លួន ក មុខ ពោលគឺ "បិទ" សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងពីភាពតានតឹង កាត់បន្ថយសម្លេងរបស់ពួកគេ ហើយតាមរបៀបនេះកាត់បន្ថយលំហូរនៃកម្លាំងជំរុញដែលកើតចេញពី សាច់ដុំទៅខួរក្បាល។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ការបិទសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងបែបនេះ (ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ពួកគេគោរពតាមបញ្ជារបស់យើង ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈរបស់យើង) ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ អត្តពលិកធ្វើជាម្ចាស់ PMT យ៉ាងងាយស្រួលជាងមនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡាព្រោះពួកគេដឹងពីរបៀបសម្រាកសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានល្អ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែលើភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើសមត្ថភាពជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងនីមួយៗ។ គុណវុឌ្ឍិរបស់អត្តពលិកកាន់តែខ្ពស់គាត់ដឹងពីរបៀបសម្រាកកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡាចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្ត ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ គាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ នេះនឹងនាំឱ្យគាត់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង - មិនត្រឹមតែសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ .

សមាសធាតុទីបួន- សមត្ថភាពក្នុងការមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងជាមួយនឹងរូបមន្តពាក្យសំដីចាំបាច់និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងពួកគេនៅពេលនៃការថយចុះនៃកម្រិតនៃការភ្ញាក់និងការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពងងុយគេងមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ពាក្យ និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលអមជាមួយវា (តំណាង ឬស្រមៃ) ទទួលបានថាមពលខ្លាំងបំផុត ហើយថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងមុខងារលូតលាស់ (ឧទាហរណ៍ សកម្មភាព នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬរលាកក្រពះពោះវៀន) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមិនគោរពតាមពាក្យបញ្ជាស្ម័គ្រចិត្តរបស់យើងនៅពេលភ្ញាក់។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនមានបញ្ហាជាគោលការណ៍អ្វីដែលការយកចិត្តទុកដាក់អសកម្មឈប់នៅលើកដំបូងនោះទេ៖ ដំបូងវាអាចមានពាក្យមួយ ហើយបន្ទាប់មករូបភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានភ្ជាប់ទៅវា ឬដំបូងរូបភាពផ្លូវចិត្តលេចឡើងក្នុងចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានជួសជុលដោយ ពាក្យដែលត្រូវគ្នា។ ក្នុង​ដំណើរ​នៃ​ឥទ្ធិពល​ផ្លូវចិត្ត និង​សកម្មភាព​ខ្លួន​ឯង ពាក្យ​និង​រូប​តែង​តែ​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​ក្នុង​ទិស​តែ​មួយ ហើយ​ពង្រឹង​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។

លទ្ធភាពនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងជាមួយនឹងរូបមន្តពាក្យសំដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនៃកម្រិតនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថយចុះអនុញ្ញាតឱ្យយើងពិចារណា PMT ជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយនៃការប្រែប្រួលនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

បកប្រែពី ភាពតានតឹងភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "សម្ពាធ", "សម្ពាធ", "សម្ពាធ" ។ ហើយនៅក្នុង ទីក្រុង​ដ៏​ធំយើងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ទាំងនេះគ្រប់ពេលវេលា៖ ទាំងការប៉ះទង្គិចក្នុងការដឹកជញ្ជូន ឬយើងអស់ពេលកំណត់ ឬយើងខឹងសម្បារដោយសម្ពាធដែលមិនធ្លាប់មានរបស់អតិថិជន... គ្រាបែបនេះអ្នកអាចរាប់បានយ៉ាងច្រើន ដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងពីរយៈពេលនៃបញ្ជីតែម្នាក់ឯង។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ថ្ងៃនេះដើម្បីស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ធនធានខាងក្នុងប្រមូលផ្តុំ ហើយយើងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងការរៀបចំខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះគឺសិស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរៀបចំសំណួរបន្ថែមទៀតនៅយប់មុនពេលធ្វើតេស្តជាងបីថ្ងៃចុងក្រោយ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងកំណត់ភារកិច្ចថ្មីសម្រាប់អ្នក សូមមើលពួកគេជា ឱកាសដ៏អស្ចារ្យរៀនអ្វីដែលថ្មី និងបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែង លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ដោយការពេញចិត្តពីការងារដែលបានធ្វើ។

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។ នៅពេលអ្នកបារម្ភអំពីកាលបរិច្ឆេទដែលខកខាន សូមមើលរបៀបដែលសហសេវិករបស់អ្នកប្រព្រឹត្ត។ ប្រាកដណាស់ក្នុងចំនោមពួកគេមានអ្នកដែលយល់ឃើញស្ថានភាពទាំងស្រុងថាជាអ្នកធ្វើការ ហើយបន្តធ្វើការក្នុងរបៀបធម្មតារបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា ស្ថានភាពបែបនេះមានភាពតានតឹងសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាជាអ្នកដែលវាយតម្លៃនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងតាមរបៀបនេះ។

សូម្បីតែពីស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តបំផុតក៏ដោយ អ្នកអាចរៀនមេរៀនមួយ។ ដោយបានបរាជ័យក្នុងកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម វិភាគកលល្បិចនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីអ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើខុសពីមុន។ ដោយបានធ្វើការឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងមានផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ពេលអនាគត ហើយដោយបានឆ្លងកាត់ "ការសាកល្បង" នេះជាច្រើនដង អ្នកនឹងលែងគិតថាវាជាភាពតានតឹងទៀតហើយ។

ក្នុងករណីជាច្រើន យើងពិតជាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ការ​ភ័យ​រាល់​ព្រឹក​ដោយ​សារ​ទៅ​ធ្វើការ​យឺត​អាច​ត្រូវ​បញ្ឈប់​បាន​ដោយ​ទម្លាប់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ក្រោក​ពី​មុន​២០​នាទី។

ភាពតានតឹងគឺជាឱកាសមួយដើម្បីចងចាំពីជ័យជម្នះរបស់អ្នក និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីដំណើរការទេ ចូរចងចាំពីសមិទ្ធិផលដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក។ វាអាចជាការបញ្ចប់ការសិក្សាដ៏ត្រចះត្រចង់ពីសាកលវិទ្យាល័យ ការណាត់ជួបទៅកាន់មុខតំណែងដែលចង់បាន ឬកន្លែងដំបូងក្នុងការប្រកួតប្រជែងរាំ។ បង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត៖ អ្វីដែលអ្នកកំពុងពាក់ អាកាសធាតុបែបណា អារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ ចងចាំ​រូបភាព​នេះ ហើយ​យោង​ទៅ​វា​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អសន្តិសុខ​អំពី​ខ្លួន​អ្នក​។

ភាព​តានតឹង​ក៏​ជា​ហេតុផល​មួយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​តឹងរ៉ឹង​បន្តិច​ដែរ។ នៅពេលអ្នកជំនួសសហសេវិកដែលកំពុងវិស្សមកាល ចៅហ្វាយប្រគល់ភារកិច្ចខ្លះឱ្យអ្នក ហើយដៃគូមិនផ្ញើឯកសារដែលបានចុះហត្ថលេខាសម្រាប់ថ្ងៃទី 3 វាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ​ប្រហែល​ជា​ដល់​ពេល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​សម្រាក​ជាមួយ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​ហើយ? អ្នកនៅតែមិនអាចរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយតិះដៀលខ្លួនឯងចំពោះការមិនស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ចរបស់អ្នកដទៃ។

វ្ល៉ាឌីមៀ វីណូគ័រ បាននិយាយថា ការព្យាបាលស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុតគឺស្នាមញញឹម។ ក្នុងករណីខ្លះ វាពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការញញឹម អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍:

• ការកំណត់៖ ទៅវិស្សមកាល ឬគ្រាន់តែទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ។
• មុខរបរ៖ ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត (អ្នក​មិន​អាច​បក​ប្រែ​បទ​បង្ហាញ​បាន​ទៀត​ទេ - ធ្វើ​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ​ការងារ​មួយ​ចំនួន)។
• ប្រភេទនៃសកម្មភាព៖ បន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែង សកម្មភាពផ្លូវចិត្តអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺលេងកីឡា។

ជាក់ស្តែង វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងទាំងស្រុង។ បាទ នេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងមានប្រាជ្ញាក្នុងការព្យាបាលការបរាជ័យរបស់យើងដោយភាពកំប្លុកកំប្លែង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ដើម្បីអាចនិយាយថា "ទេ" ទៅកាន់មនុស្សនោះ អ្វីៗគឺពិតជាមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោករបស់យើង!

Marina Lysenko បានរកឃើញលេសសម្រាប់ភាពតានតឹង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ទោះបីជាមានជំនឿដ៏ពេញនិយមក៏ដោយ ស្ត្រេសអាចមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ - ធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដែលក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបីអាចត្រូវបានសម្គាល់៖ អាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹង រយៈពេលរបស់វា និងភាពងាយទទួល របស់មនុស្សជាក់លាក់ចំពោះភាពតានតឹងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវកត្តាទាំងបីនេះ។

ត្រលប់ទៅដើមសតវត្សទី 20 អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក R. Yerkes និង J. Dodson បានបង្កើតថាលក្ខណៈនៃការសម្តែងរបស់មនុស្សតាមរបៀបជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍផលិតភាពអតិបរមានៅកម្រិតមធ្យមនៃភាពរំជើបរំជួល ខណៈពេលដែលទាំងអារម្មណ៍ហួសហេតុ និងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេនាំទៅរកការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពការងារ។

ការពឹងផ្អែកនៃផលិតភាពការងារលើកម្រិតនៃភាពតានតឹង

ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ ការងារនីមួយៗត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងរបស់វា៖ សម្រាប់ការងារផ្លូវចិត្តវាតិចជាង ហើយសម្រាប់ការងាររាងកាយវាកាន់តែច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់គណនេយ្យករដែលរៀបចំរបាយការណ៍ប្រចាំត្រីមាស វាជាការចង់ជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងជាអប្បបរមា ខណៈពេលដែលអ្នកនយោបាយនិយាយទៅកាន់អ្នកបោះឆ្នោត ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួល និងភាពរំជើបរំជួលគឺគួរអោយចង់បាន ដែលនឹងជួយគាត់ "បញ្ឆេះ" " ទស្សនិកជន។ សម្រាប់អ្នកសរសេរកម្មវិធីដែលកំពុងបង្កើតកម្មវិធីកុំព្យូទ័រថ្មីគឺចង់ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយសម្រាប់អ្នកអូឡាំពិកដែលហៀបនឹងវាយលុកកំណត់ត្រាពិភពលោក ភាពតានតឹងជាអតិបរមាគឺចាំបាច់ បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនអាចឈ្នះទាំងអស់គ្នាបានទេ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដោះស្រាយវា - វាអាចទៅរួចដែលថាវាអាចជួយអ្នកប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

វិទ្យាសាស្រ្តបានកំណត់ថា គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត ដែលគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត មិនមែនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំង និងខ្លីនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសាររយៈពេលវែង ទោះបីជាមិនខ្លាំងក៏ដោយ។ រយៈ​ពេល​ខ្លី ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សកម្មដូចជា "ញ័រ" គាត់បន្ទាប់មកសូចនាកររាងកាយទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញហើយភាពទន់ខ្សោយប៉ុន្តែភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យថយចុះនៃកម្លាំងការពារហើយជាដំបូងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គាត់។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្ទើរតែលែងសង្ស័យថា ជម្លោះតូចតាច និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ (ទាក់ទងជាមួយថៅកែខឹង កូនង៉ក់ង៉ក់ អ្នកជិតខាងមិនរំខាន ជួរវែងទៅរកគ្រូពេទ្យ ឬការតិះដៀលពីប្តីឬប្រពន្ធ) ប៉ះពាល់សុខភាពច្រើនជាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ការ​តានតឹង​មួយ​លើក​បណ្តាល​មក​ពី​ច្រើន​ទៀត។ ហេតុផលសំខាន់. ភាពចម្លែកនេះ ក៏ដូចជា "ភាពចម្លែកនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្ស" ជាច្រើនទៀតត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងអតីតកាលដ៏ឆ្ងាយ នៅពេលដែលធម្មជាតិបានរៀបចំបុព្វបុរសរបស់យើងសម្រាប់ការទប់ទល់ដ៏ខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែមិនអាចទស្សន៍ទាយពីភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងអាជីពមិនជោគជ័យ ឬការរង់ចាំនោះទេ។ នៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍។ កម្មវិធីហ្សែនរបស់យើង "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើននាទី អតិបរមា - ម៉ោងនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែទោះបីជាមានភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលក៏ដោយ អរម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បទពិសោធន៍ជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែនោះទេ។

យោងតាមស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye មនុស្សម្នាក់ៗមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្របខ្លួនជាក់លាក់មួយ ហើយប្រសិនបើគាត់បានប្រើវាអស់ហើយ ដំណាក់កាលទី 3 នៃភាពតានតឹងនឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច - "ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ" ។ ដូច្នេះហើយ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់ពីព័ត៌មាននេះគឺ៖ កុំនាំភាពតានតឹងរបស់អ្នកទៅដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បើទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកភ្លាមៗ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អនិងស្តារប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ភាពប្រែប្រួលបុគ្គលចំពោះភាពតានតឹង។

មនុស្សម្នាក់ៗមាន "កម្រិតនៃអារម្មណ៍តានតឹង" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ - កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពកើនឡើង (eustress កើតឡើង) ក៏ដូចជា "កម្រិតសំខាន់នៃភាពអស់កម្លាំង" នៅពេលដែលប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពថយចុះ (ទុក្ខព្រួយកើតឡើង) ។ និយមន័យនៃគ្រាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរស់នៅ និងធ្វើការ ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងម្យ៉ាងវិញទៀតមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឡើយ។ ដើម្បីយល់ពីកន្លែងដែលបន្ទាត់ទាំងនេះស្ថិតនៅចន្លោះភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ អ្នកត្រូវតែស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ជឿជាក់លើរាងកាយ និងវិចារណញាណរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយបន្ទុក។ នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងដឹងថាកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកទទួលបាន ភាពរីករាយ ហើយសំណាងនឹងចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក (មនុស្សយូរមកហើយហៅស្ថានភាពនេះថា "សំណាង") ហើយនៅក្រោមបន្ទុកអ្វី និងរយៈពេលនៃភាពតានតឹងដែលអស់កម្លាំងលេចឡើង បង្ខំ។ មិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេហើយនៅក្នុងព្រលឹងមានការសង្ស័យអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកវាសមហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់និងវិភាគស្ថានភាព។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកគ្រាន់តែវង្វេង - ហើយកំពុងស្វែងរកគោលដៅមិនពិតដែលនាំអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

ជំពូកទី 1 គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ពាក្យពីរបីអំពីភាពតានតឹង។ ពាក្យ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​តាម​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។ រាល់ពេលអ្នកឮថា “កុំនាំខ្ញុំទៅតានតឹង!”, “ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបចំភាពតានតឹងបែបនេះសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯង!” ល. វាងាយមើលឃើញថានៅក្នុងកន្សោមបែបនេះ ស្ត្រេសត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលមិនចង់បាន មានសមត្ថភាពបង្កបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលនិយាយដូច្នេះមិនដឹងថាអ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា Hans Selye (1907-1982) ដែលបានបោះពុម្ពស្នាដៃដំបូងលើប្រធានបទនេះត្រឡប់មកវិញនៅចុងទសវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នៃជីវិតរបស់គាត់បានកែប្រែទស្សនៈពីមុនរបស់គាត់ក្នុងន័យជាច្រើន។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ Stress Without Distress ។ រួចហើយនៅក្នុងចំណងជើងគំនិតចាស់នៃ "ភាពតានតឹង" គឺផ្ទុយទៅនឹងថ្មីមួយ - "ទុក្ខព្រួយ" ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ? "Stress" គឺជាពាក្យភាសាអង់គ្លេសដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃនៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការដូចជា "ភាពតានតឹង សម្ពាធ សម្ពាធ" ។ ហើយ "ទុក្ខព្រួយ" នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ទុក្ខព្រួយ, សំណាងអាក្រក់, ហត់នឿយ, ទុក្ខព្រួយ" ។ ភាពខុសគ្នាដូចដែលវាងាយស្រួលមើលគឺសំខាន់។

ដូច្នេះយោងទៅតាមទស្សនៈចុងក្រោយរបស់ G. Selye មនុស្សមិនគួរ និងមិនអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងបានទេ ព្រោះកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង (Stressors) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ភ្នាក់ងារសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដោយសារភាពតានតឹងអមជាមួយសកម្មភាពស្ទើរតែទាំងអស់ មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ មិនអាចប៉ះពាល់វាបានទេ។ យោងទៅតាម G. Selye ការទំនេរខ្លួនឯងក៏ជាភាពតានតឹង ឬជាទុក្ខព្រួយផងដែរ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះៗ​ពី​សៀវភៅ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដោយ G. Selye៖ "ភាពតានតឹងគឺជារសជាតិ និងរសជាតិនៃជីវិត"។ "សេរីភាពពេញលេញពីភាពតានតឹងនាំឱ្យស្លាប់". "រហូតដល់ស្លាប់?" - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល។ បាទ ដល់ស្លាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ រាងកាយដោយមិនទទួលបានឥទ្ធិពលស្ត្រេសដែលរំញោច ឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ យើងទាញការសន្និដ្ឋានថ្មីជាមូលដ្ឋាន៖ ភាពតានតឹងគឺល្អ។. ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលកត្តាស្ត្រេស នាំមកនូវទុក្ខសោក សំណាងអាក្រក់ សេចក្តីទុក្ខ វាបានក្លាយទៅជាទុក្ខព្រួយរួចទៅហើយ។ ហើយទុក្ខព្រួយជាបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ត្រូវតែប្រយុទ្ធ។ កាន់តែប្រសើរ ជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្ទុយទៅនឹងទុក្ខព្រួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត Lennard Levy បានស្នើពាក្យមួយទៀត - "eustress" (បុព្វបទក្រិក "ev" មានន័យថា "ល្អ អំណោយផល") ។

ដូច្នេះនៅពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ជំនួស៖ ឥទ្ធិពលណាមួយលើរាងកាយគឺ ភាពតានតឹង៖ បើ​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​គេ​ហៅ​ថា ទុក្ខព្រួយហើយប្រសិនបើវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ - eustress.

ជាធម្មតាសំណួរកើតឡើង: របៀបការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលទុក្ខព្រួយផ្សេងៗពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពប្រសើរឡើងខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់សង្គម លើទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ឱសថផ្សេងៗ និងឱសថផ្សេងៗពីឃ្លាំងឱសថអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែនៅតែ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការការពារខ្លួនមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - មានតែមនុស្សជាច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលមិនដឹងអំពីវា។ ពួកគេមិនដឹងថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឲ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់លទ្ធភាពនៃយន្តការទាំងនេះគឺជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាទុក្ខព្រួយ ហើយជំនាញនេះគួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនចង់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលកើតចេញពីជីវិតដ៏លំបាក និងតានតឹងរបស់យើង ហើយទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខិតខំថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រដ្ឋ។

psy.wikireading.ru

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ខ្ញុំបានឮមតិថាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតគឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេសរសេរ និងនិយាយថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណា។ តើការពិតនៅឯណា? តើស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍?

នៅពេលដែលអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye កំពុងសិក្សាអំពីភាពតានតឹងក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សចុងក្រោយ គាត់បានប្រកាសថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតទាំងស្រុង ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅក្នុងបរិយាកាសដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ ភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាព និងសូម្បីតែជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជាលទ្ធផល សមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់គាត់កើនឡើង ទាំងកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ដោយសារគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងឧបសគ្គដែលបានកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តតែចំពោះផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ពោលគឺភាពតានតឹងដែលមិនកើតឡើងញឹកញាប់ និងមានរយៈពេលខ្លី។ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកវានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងសំខាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។

វាគឺជាភាពតានតឹងយូរដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើនមិនត្រឹមតែអ្នកដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ វាទាំងអស់អំពី ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង អរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើប ជាចម្បង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ មានការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងលឿននៅក្នុងឈាម ជីពចរ និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ - នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហូរបន្ថែមនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ ចំនួន lymphocytes កើនឡើងដើម្បីបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។ សិស្សពង្រីកដើម្បីបង្កើនការមើលឃើញ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ត្រូវ​បាន​ពន្យឺត​ក្នុង​គោល​បំណង​សន្សំ​ថាមពល​សម្រាប់​សរីរាង្គ​សំខាន់ៗ​នៅ​ពេល​នេះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស, ចំណង់អាហារ, ជាក្បួន, បាត់។

ប្រសិនបើអរគុណចំពោះវិធានការទាំងនេះ ស្ថានភាពមិនអំណោយផលអាចត្រូវបានដោះស្រាយ ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងក្រោយកំណត់ ហើយបន្តិចម្តងៗមុខងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយយូរ ឬស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងញឹកញាប់ ស្ថានភាពនៃការហត់នឿយឆាប់រហ័សនឹងកើតមាន ពីព្រោះមិនមែនសរីរាង្គតែមួយអាចដំណើរការក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរនោះទេ។ ភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះដោយផ្អែកលើភាពតានតឹង ហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺឆ្លងកើនឡើង។ ការរំលោភលើសម្លេងសរសៃឈាម ដែលពោរពេញទៅដោយការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតត្រូវរងទុក្ខ។ ជាលទ្ធផលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃសុខភាពទូទៅកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ មានតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលមានភាពវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានសំណួរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹងទេហើយវាត្រូវតែដោះស្រាយ។

អ្នកអាចប្រាប់បានថា វាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

អ្នកមានអារម្មណ៍ថេរនៃការឆាប់ខឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

អ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ, គេងមិនលក់, រំខាន;

មានភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ, ឈឺក្បាល, អស់កម្លាំង, មិនចង់ធ្វើអ្វី;

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, មានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការថយចុះនៃល្បឿននៃដំណើរការគិត;

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាក, យកកិច្ចការនិងបញ្ហារបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃសូម្បីតែនៅក្នុងមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតសាច់ញាតិនិងមនុស្សជិតស្និទ្ធ;

អ្នកមើលជីវិតដោយទុទិដ្ឋិនិយម អាណិតខ្លួនឯង។

ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបានលងបន្លាចដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ អ្នកញ៉ាំច្រើនពេក (វាកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់);

ទម្លាប់​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​លេច​ឡើង៖ អ្នក​ខាំ​បបូរមាត់ ខាំ​ក្រចក​ជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបានទេ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស

តាំងពីបុរាណកាលមក ស្ថានភាពនៃរាងកាយដូចជាភាពតានតឹងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីការពារជីវិត។ គាត់បានសង្រ្គោះពីសេចក្តីស្លាប់ ហើយបានបញ្ជាឱ្យប្រមូលកម្លាំង និងសមត្ថភាពទាំងអស់របស់រាងកាយភ្លាមៗ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹងគឺនៅក្នុងប្រតិកម្មរហ័សទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ការដកដង្ហើមរហ័ស ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម រូបរាងនៃការឈ្លានពាន។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងឈាមខួរក្បាលទទួលបាន ការជួសជុលរហ័សសាច់ដុំ​តានតឹង​ឡើង ហើយ​អាច​ធ្វើ​កិច្ចការ​ជាច្រើន​ដែល​ទាមទារ​ការស៊ូទ្រាំ ឬ​ចលនា​លឿន។ កម្លាំងសម្រាប់ការនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយគ្លុយកូស adrenaline និង cortisol ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមបង្កឱ្យមានការរំភើបនិងផ្តល់កម្លាំងខ្លាំងដល់សកម្មភាព។

ភាពតានតឹង - ភាគីវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន

តើភាពតានតឹងល្អសម្រាប់អ្វី

ស្ត្រេសអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពក្នុងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ដែលមិនទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន, សិស្សពង្រីក, សម្ពាធឈាមកើនឡើងល្មម, ថាមពលលេចឡើងសម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម, ភាពរឹងមាំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ផ្នែកវិជ្ជមាននៃប្រតិកម្មបែបនេះនៃរាងកាយគឺថានៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសារធាតុ neuropeptides កើតឡើង។ សារធាតុទាំងនេះស្តារឡើងវិញ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការចងចាំ និងបំបាត់ការគេងមិនលក់។ Endorphin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម; អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់, ការថប់បារម្ភបាត់; អារម្មណ៍កើនឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។

ភាពតានតឹង "ល្អ" គឺជាកំណើតរបស់កុមារ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយពេលលេងកីឡា ព្រឹត្តិការណ៍រីករាយកើតឡើងក្នុងជីវិត។

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ភាពស៊ាំនឹងកើនឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំនួន lymphocytes នៅក្នុងឈាម។ អរម៉ូននៃការភ្ជាប់អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតដែលជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនិងពង្រឹងទំនាក់ទំនងចាស់។ មានតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការយល់ឃើញនិងដំណើរការនៃព័ត៌មានពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទដែលជាការការពារជំងឺ Alzheimer ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលថ្មី។ មានតែតាមរយៈការហួសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចអនុវត្តគម្រោងស្មុគស្មាញ ឬសម្រេចបានសមិទ្ធផលកីឡា។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មានអ្វីដែលគេហៅថា ថាមពលសម្របខ្លួន ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនតាំងពីកំណើត។ វាជួយទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងឆ្អែត ដែលរាងកាយចាត់ទុកថាមានកម្រិត ថាមពលសម្រាប់ការសម្របខ្លួននឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ ហើយនាំឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាច្រើន៖

1. ទុក្ខព្រួយគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ វាធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងនាំទៅរកជំងឺដែលរាងកាយខ្លួនឯងមិនអាចដោះស្រាយបាន។
2. ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ - នាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌និងកាត់បន្ថយផលិតភាព។
3. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការរស់នៅក្នុងសង្គម។ សង្គមកំណត់ច្បាប់របស់ខ្លួន កាតព្វកិច្ចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាន និងគោលការណ៍សីលធម៌ជាច្រើន ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការប្រមូលផ្តុំដែលនាំទៅដល់ការបែកបាក់។
4. Eustress ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការប៉ះពាល់ជាមួយ eustress, អារម្មណ៍កើនឡើង, កងកម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ និងស្ថានភាពនៃ euphoria កម្រិតស្រាលបានកំណត់នៅក្នុង។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប៉ះពាល់​រយៈពេល​ខ្លី​តិចតួច​ទៅ​នឹង​ការ​ឆាប់​ខឹង។

ភាពតានតឹងរីករាយ - អាពាហ៍ពិពាហ៍

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

ប្រព័ន្ធសរីរាង្គមនុស្សទាំងមូលនៅតែឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅបរិយាកាសបានផ្លាស់ប្តូរ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ។ ភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមទទួលបានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងមុខងារខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃវ៉ុលមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយទទួលបានលក្ខណៈថ្មី។ ថាតើភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺជាសំណួរដែលមិនច្បាស់លាស់។ អេ ទីក្រុងធំៗមានអន្តរកម្មយ៉ាងសកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ដូច្នេះអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។ ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ទុក​តាំង​ពី​បុរាណ​មក ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​មិន​ទទួល​បាន​ការ​ប្រេះ​ឆា​ឡើយ។ អ័រម៉ូនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន និងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតរាងកាយរបស់វា។

ឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គ

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានឬ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប្រាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដោយកត់សម្គាល់ថា បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកុមារផងដែរ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវស្គាល់សត្រូវរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនមែនធ្វើឱ្យមានកំហុសនោះទេ។ ស្ថានភាពលំបាកហើយ​អាច​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ភាពអវិជ្ជមាន​តាម​គ្រប់​មធ្យោបាយ​។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

អត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹង

ប្រព័ន្ធប្រសាទទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលមួយប្រភេទ ដូចជាសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

· មានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការកាន់តែប្រសើរ

គុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ការថយចុះផលិតភាពការងារដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃការចងចាំការថយចុះ ភាពរឹងមាំនិងការគេងដែលមានគុណភាពខ្សោយ;

ប្រសិនបើភាពស៊ាំរបស់មនុស្សត្រូវបានចុះខ្សោយ នោះភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារដែលមិនអាចជួសជុលបាន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ មេរោគ និងអតិសុខុមប្រាណ។

8 សញ្ញានៃភាពតានតឹង

1. មនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតលើរឿងមួយ, មានការរំខាន និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

2. ការរលាកកើតឡើងនៅការបង្កហេតុតិចតួចបំផុត;

3. ការ​និយាយ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ច្របូក​ច្របល់, ពាក្យ​ត្រូវ​បាន​គេ​ម្តង​ហើយ​ម្តង, មនុស្ស stutters;

4. ចំនួននៃ "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" មានន័យថាកើនឡើង: បារី, គ្រឿងស្រវឹង;

5. ការភ្លេចភ្លាំងនិងការបាត់បង់ទាន់ពេលវេលាត្រូវបានបង្ហាញ;

6. មានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ៖ ទទួលទានច្រើនពេក ឬបដិសេធមិនបរិភោគ។

7. សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង: មនុស្សម្នាក់ក្តាប់ដៃរបស់គាត់, ក្តាប់ធ្មេញរបស់គាត់, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន;

8. ឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងឈឺក្រពះ ក្រហាយទ្រូង មិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងក្រវ៉ាត់ស្មា។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅពេលមានភាពតានតឹង

បង្ក្រាបអវិជ្ជមាន

បញ្ចេញអារម្មណ៍

ការបដិសេធជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់

បញ្ឈប់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

ស៊ាំនឹងការរងទុក្ខ

រស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

· បែងចែកពេលវេលាដោយប្រាជ្ញា តម្រូវការមូលដ្ឋាន: ការងារ, សម្រាក, សប្បាយ, កិច្ចការផ្ទះ, ចំណូលចិត្ត;

រៀបចំផែនការការងារ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត ធនធានថាមពលសរីរាង្គ;

ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព: ឆ្លាស់គ្នាអនុវត្តការងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;

· ចំណាយពេលវេលាលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង៖ បង្កើនជំនាញវិជ្ជាជីវៈ សិក្សាបច្ចេកវិទ្យាថ្មីៗ វិធីសាស្រ្ត មើល webinars អានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស។

· ញែកការងារចេញពីការងារផ្ទាល់ខ្លួន៖ កុំគិត ឬនិយាយអំពីការងារនៅខាងក្រៅការិយាល័យ។

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖ ជម្រើស ៦

1. ការធ្វើដំណើរ

2. ការរួមភេទ

3. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

4. ព្យាបាល

5. ហ្គេម

6. សត្វ

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានភាពតានតឹង មនុស្សសម័យទំនើបមាន​តែ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ស៊ូ​ទ្រាំ​នឹង​វា​តាម​វិធី​របស់​ខ្លួន៖ នរណា​ម្នាក់​ជោគជ័យ​ជាង ហើយ​អ្នក​ណា​ក៏​តិច។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់បានទាន់ពេលវេលានូវការបង្ហាញនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងការពារខ្លួនអ្នក។ វិធីត្រឹមត្រូវ។កម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាន។