ភាពសុខដុមខាងក្នុង, ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសណ្តាប់ធ្នាប់, ទូទៅ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលចង់បានរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជីវិតរបស់យើងជាធម្មតាឆ្លងកាត់ដូចជានៅលើការផ្លាស់ប្តូរមួយ - ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាស្ថានភាពនៃសេចក្តីអំណរ, សោកសៅ, និងត្រឡប់មកវិញ។

របៀបស្វែងរក និងរក្សាតុល្យភាព ដើម្បីឱ្យពិភពលោកយល់ឃើញជាវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានអ្វីដែលរំខាន មិនភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែ ពេលនេះនាំមកនូវការលើកទឹកចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ? ហើយ​តើ​អាច​រក​បាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​យូរ​អង្វែង​ដែរ​ឬ​ទេ? បាទ វាអាចទៅរួច! ជាងនេះទៅទៀត រួមជាមួយនឹងសន្តិភាពនាំមកនូវសេរីភាពពិត និងសុភមង្គលសាមញ្ញក្នុងការរស់នៅ។

នេះ​គឺជា ច្បាប់សាមញ្ញហើយពួកគេធ្វើការខាងសាសនា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់គិតពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។

1. ឈប់សួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយទៀត៖ “តើមានអ្វីអស្ចារ្យកើតឡើង? តើ​នេះ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ?» របស់ល្អគឺនៅទីនោះ អ្នកគ្រាន់តែឃើញវា។ បញ្ហាណាមួយអាចប្រែទៅជាអំណោយពិតប្រាកដពីខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាឱកាសមួយ ហើយមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬអយុត្តិធម៌នោះទេ។

2. អនុវត្តការដឹងគុណ។ រាល់ល្ងាចសរុប៖ សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថា "អរគុណ" ដល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ ប្រសិនបើសន្តិភាពនៃចិត្តត្រូវបានបាត់បង់ ចូរចងចាំរឿងទាំងនោះ របស់ល្អដែលអ្នកមាន និងអ្វីដែលជីវិតត្រូវដឹងគុណ។

3. ផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ។ សូមចងចាំថាខួរក្បាលផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" យ៉ាងសកម្មបំផុត (endorphins និង enkephalins) កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយបញ្ហាការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់ - ចេញទៅខាងក្រៅហើយដើរជាច្រើនម៉ោង។ ជំហានរហ័ស ឬរត់នឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនវិជ្ជមាន។

4. បង្កើត "ឥរិយាបថរីករាយ" និងបង្កើតឥរិយាបថរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយអាចជួយអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ វានឹង "ចងចាំ" នូវអារម្មណ៍រីករាយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់ខ្នងរបស់អ្នក ត្រង់ស្មារបស់អ្នក លាតត្រដាងដោយរីករាយ និងញញឹម។ ដឹងខ្លួនក្នុងទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ នោះអ្នកនឹងឃើញថាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។

5. នាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ៖ មើលជុំវិញ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។ ចាប់ផ្តើម "បញ្ចេញសំឡេង" ផ្លូវចិត្តដោយបញ្ចូលរូបភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពាក្យច្រើនទៀត"ឥឡូវនេះ" និង "នៅទីនេះ" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវ ព្រះអាទិត្យកំពុងរះនៅទីនេះ។ ឥឡូវ​ខ្ញុំ​ឃើញ​បុរស​ម្នាក់​គាត់​កាន់​ផ្កា​ពណ៌​លឿង…”។ល។ ជីវិតមានតែពេល "ឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះ កុំភ្លេចវា។

6. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បើទោះជាអ្នកនាំសត្វរុយមកជិតភ្នែកក៏ដោយ វានឹងមានទំហំប៉ុនដំរី! ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ខ្លះហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះអ្នក សូមគិតថាដប់ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ... តើមានបញ្ហាប៉ុន្មានដែលធ្លាប់មានពីមុនមក - អ្នកបានដោះស្រាយវាទាំងអស់។ ហេតុនេះ បញ្ហា​នេះ​ក៏​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដែរ កុំ​លង់​នឹង​ក្បាល​អ្នក​!

7. សើចកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ គ្រាន់តែរកហេតុផលសម្រាប់ការសើចដោយស្មោះ។ មើលរឿងកំប្លែង ចងចាំរឿងកំប្លែង។ ថាមពលនៃការសើចគឺអស្ចារ្យណាស់! ភាពសុខសាន្តនៃចិត្តជាញឹកញាប់ត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីការលេងសើចដ៏ល្អ។

8. អត់ទោសឱ្យកាន់តែច្រើន។ ការ​អន់ចិត្ត​គឺ​ដូច​ជា​ដុំ​ថ្ម​ធំ​ក្លិន​ស្អុយ ដែល​អ្នក​យក​ទៅ​ជាមួយ។ តើ​អ្វី​ដែល​អាច​មាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​ដោយ​មាន​បន្ទុក​បែប​នេះ? ដូច្នេះ​កុំ​ប្រកាន់​អំពើ​អាក្រក់។ មនុស្សគ្រាន់តែជាមនុស្ស មិនអាចល្អឥតខ្ចោះ ហើយតែងតែនាំមកនូវតែសេចក្តីល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ​សូម​អភ័យទោស​ដល់​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ល្មើស ហើយ​អត់ទោស​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង។

10. ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ ការឈឺចាប់ណាមួយដែលលាក់នៅខាងក្នុងគុណនឹងនាំមកនូវផ្លែឈើសោកសៅថ្មី។ ដូច្នេះ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ រកមើលការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ត្រូវចាំថាមនុស្សប្រុសមិនមែនចង់នៅម្នាក់ឯងទេ។ សន្តិភាពនៃចិត្តអាចរកបានតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - មិត្តភាពស្នេហាគ្រួសារ។

11. អធិស្ឋាននិងសមាធិ។ កុំឱ្យគំនិតអាក្រក់គ្រប់គ្រងអ្នក សាបព្រួសភាពភ័យស្លន់ស្លោ ការឈឺចាប់ និងឆាប់ខឹង។ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅជាការអធិស្ឋានខ្លី - ការអំពាវនាវទៅកាន់ព្រះឬសមាធិ - ស្ថានភាពនៃការមិនគិត។ បញ្ឈប់ខ្សែស្រឡាយដែលមិនបានគ្រប់គ្រង ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង. នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃចិត្តល្អ និងស្ថិរភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តនិងសុខភាព? គន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នក!

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត?

នៅសម័យរបស់យើង មនុស្សរស់នៅយ៉ាងរំជើបរំជួល ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗនៃនយោបាយ សេដ្ឋកិច្ច និង ចរិតលក្ខណៈសង្គម. បន្ថែមទៅនេះគឺជាស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលធ្លាក់មកលើមនុស្សពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ពីគេហទំព័រព័ត៌មានអ៊ីនធឺណិត និងទំព័រកាសែត។

ឱសថសម័យទំនើបជារឿយៗមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានទេ។ នាងមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ដោយសារអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច អស់សង្ឃឹមជាដើម។

អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺបំផ្លាញ រាងកាយ​មនុស្សនៅកម្រិតកោសិកា, បន្ថយវា។ ភាពរឹងមាំនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ការគេងមិនលក់ និងបាត់បង់កម្លាំង លើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងក្រពះ ជំងឺ oncological - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាំងនោះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលអាចជាស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។

ផ្លាតូ​ធ្លាប់​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​ច្រើន​ជាង​គេ​ កំហុស​ដ៏​ធំគ្រូពេទ្យគឺថាពួកគេព្យាយាមព្យាបាលរាងកាយរបស់មនុស្ស, មិនព្យាយាមដើម្បីព្យាបាលព្រលឹងរបស់គាត់; ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ព្រលឹង​និង​រូប​កាយ​គឺ​តែ​មួយ ហើយ​មិន​អាច​ចាត់​ទុក​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា​បាន​ទេ!»។

រាប់សតវត្សបានកន្លងផុតទៅ សូម្បីតែរាប់ពាន់ឆ្នាំក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែការលើកឡើងរបស់ទស្សនវិទូដ៏អស្ចារ្យនៃវត្ថុបុរាណនេះនៅតែជាការពិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពរស់នៅសម័យទំនើបបញ្ហានៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សការការពារផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានក្លាយជាការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។

1. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ!

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបានល្អ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពល sedative ខ្លាំងលើមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ក្នុងសុបិនមួយពោលគឺឧ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់វា។

ការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើប្រព័ន្ធមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយ ហើយចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផល, ភ័យនិង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ, ការរំលាយអាហារ, សម្ពាធឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាដើមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការគេងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលរបួសនិងរលាក។ អ្នក​ដែល​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ទេ។

ការគេងផ្តល់នូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនផ្សេងទៀត ហើយសំខាន់បំផុត រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអំឡុងពេលគេង ដែលមានន័យថាដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះ ហើយថែមទាំងអាចបញ្ច្រាស់មកវិញទៀតផង។

ដើម្បីឱ្យការគេងបានពេញលេញ ថ្ងៃគួរតែសកម្ម ប៉ុន្តែមិននឿយហត់ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែលឿន និងស្រាល។ បន្ទាប់ពីវាគួរដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាចដែលផ្ទុកខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប

វាក៏មិនគួរឱ្យចង់បានផងដែរក្នុងការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនៅពេលនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរួមក្នុងការអានពន្លឺឬការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង ហើយទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហក្នុងអំឡុងពេលខែក្តៅ។ ព្យាយាមយកពូកឆ្អឹងល្អសម្រាប់គេង។ សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់គួរតែមានពន្លឺ និងសមល្អ។

គំនិតចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលដេកលក់គួរតែជាការដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃកន្លងមក ហើយសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក និងថាមពល នោះការគេងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ និងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

2. សម្រាកពីអ្វីៗទាំងអស់!

យើងទម្លាប់អនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ កែលម្អសុខភាព ដែលទាក់ទងនឹងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាការងូតទឹក ឬងូតទឹក ដុសធ្មេញ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

ដូចជាទៀងទាត់ វាជាការចង់អនុវត្តនីតិវិធីផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព រួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជានីតិវិធីបែបនេះមួយ។

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ក្នុង​ពេល​ដែល​មមាញឹក អ្នក​គួរ​ទុក​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​មួយ​ឡែក​ពី​ដប់​ទៅ​ដប់​ប្រាំ​នាទី ហើយ​នៅ​ស្ងៀម។ អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយគិតអំពីអ្វីមួយដែលរំខានអ្នកទាំងស្រុងពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយណែនាំអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ឧទាហរណ៍ ទាំងនេះអាចជារូបភាពនៃធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រង និងអស្ចារ្យដែលបង្ហាញក្នុងចិត្ត៖ វណ្ឌវង្កនៃកំពូលភ្នំ ដូចជាត្រូវបានគូរប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ។ មេឃពណ៌ខៀវ, ពន្លឺពណ៌ប្រាក់នៃព្រះច័ន្ទឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទៃសមុទ្រ, ព្រៃបៃតងហ៊ុំព័ទ្ធដោយដើមឈើស្ដើង។ល។

នីតិវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍មួយទៀត គឺការជ្រមុជក្នុងចិត្តក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

អង្គុយ ឬ​ដេក​ក្នុង​កន្លែង​ស្ងាត់ និង​ឯកជន​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ហើយ​សម្រាក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវត្ថុជាក់លាក់មួយនៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ មើលគាត់មើលគាត់។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងចង់បិទភ្នែករបស់អ្នក ត្របកភ្នែករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាធ្ងន់ និងស្រក់ចុះ។

ចាប់ផ្តើមស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីសំឡេងខាងក្រៅ។ មានអារម្មណ៍រីករាយនៃការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់និងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ងប់ស្ងាត់មើលពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅស្ងៀម គំនិតដាច់ដោយឡែកអណ្តែតទៅកន្លែងណាមួយ។

សមត្ថភាពក្នុងការបិទគំនិតមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃដំណើរការនេះគឺធំធេងណាស់ ព្រោះជាលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបាន សញ្ញាបត្រខ្ពស់បំផុតសន្តិភាពនៃចិត្ត និងខួរក្បាលដែលសម្រាកបានបង្កើនដំណើរការរបស់វា។

3. គេងពេលថ្ងៃ!

សម្រាប់គោលបំណងសុខភាព និងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលគេហៅថា siesta ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសដែលនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ។ រសៀលហើយ។ ការគេងពេលថ្ងៃដែលជាធម្មតាមិនលើសពី 30 នាទី។

ក្តីសុបិន្តបែបនេះស្ដារឡើងវិញនូវការចំណាយថាមពលនៃពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងកម្លាំងស្រស់។

តាមចិត្តសាស្ត្រ ការសំរាកលំហែដូចដែលវាបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់រយៈពេលពីរថ្ងៃក្នុងមួយ ហើយនេះបង្កើតការលួងលោមខាងវិញ្ញាណ។

4. គំនិតវិជ្ជមាន!

សាប៊ូកើតមុន ហើយមានតែសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំគំនិតក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ សាកថ្មនៅពេលព្រឹក ថាមពល​វិជ្ជមានរៀបចំខ្លួនអ្នកជាវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះដោយនិយាយដោយផ្លូវចិត្ត ឬខ្លាំងៗប្រហែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោម៖

“ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចូលចិត្តអាជីវកម្ម រួសរាយរាក់ទាក់ និងអាចទទួលយកបាន។ ខ្ញុំ​នឹង​អាច​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​នូវ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​គ្រោង​ទុក ខ្ញុំ​នឹង​ដោះស្រាយ​រាល់​បញ្ហា​ដែល​មិន​បាន​មើល​ឃើញ​ដែល​កើត​ឡើង។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​និង​គ្មាន​អ្វី​នឹង​យក​ខ្ញុំ​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​។

5. ចិត្តស្ងប់!

វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដើម្បីនិយាយពាក្យគន្លឹះជាទៀងទាត់: "ស្ងប់ស្ងាត់" "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគំនិតដែលរំខានណាមួយលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗដោយសារសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះខ្លួនអ្នក ដោយកំណត់អ្នកថាអ្វីៗនឹងល្អ។

ព្យាយាមទម្លុះពពកខ្មៅងងឹតនៃការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភដែលព្យួរលើមនសិការរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាំរស្មីពន្លឺនៃសេចក្តីអំណរ ហើយកំចាត់វាចោលទាំងស្រុងជាមួយនឹងថាមពលនៃការគិតវិជ្ជមាន។

ហៅអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមាន trifling, ប៉ុន្តែពិតជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ?

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មនឹងការគំរាមកំហែងរបស់ពិភពលោកជុំវិញ បារម្ភពីជោគវាសនាគ្រួសារ កូនៗចៅៗ ខ្លាចទុក្ខលំបាកផ្សេងៗក្នុងជីវិត ដូចជាសង្គ្រាម ជំងឺ បាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់ស្នេហា ជំនួញបរាជ័យ ការងារបរាជ័យ។ ភាពអត់ការងារធ្វើ ភាពក្រីក្រ។ល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវបង្ហាញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការប្រុងប្រយ័ត្ន រំសាយការថប់បារម្ភពីស្មារតី ដែលមិនជួយអ្វីទាំងអស់។ វាមិនផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងគំនិត ការខ្ជះខ្ជាយគ្មានប្រយោជន៍នៃភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគវត្ថុបំណងនូវស្ថានភាពជីវិតដែលកំពុងកើតមាន ធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ ហើយដោយហេតុនេះ ទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះ និងជំនះការលំបាក។

ដូច្នេះ​ក្នុង​គ្រប់​ស្ថានភាព​ទាំងអស់ សូម​ឱ្យ​ជម្រើស​មនសិការ​របស់​អ្នក​ស្ងប់ស្ងាត់​ជានិច្ច។

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភទាំងអស់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។ ពួកគេបង្កើនភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ការ​គំនិត​ទាំងនេះ​ដើម្បី​រំសាយ​បាត់​ពី​ស្មារតី​របស់​អ្នក។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

6. ចង្វាក់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន!

ផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកលើពេលបច្ចុប្បន្ន រស់នៅ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ចូរដឹងគុណសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលរស់នៅបានល្អ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីយកជីវិតស្រាលដូចជាអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់។

ពេល​អ្នក​រវល់​នឹង​ការងារ អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ពី​ការ​គិត​មិន​ស្រួល។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរតែ​អភិវឌ្ឍ​ធម្មជាតិ​មួយ ហើយ​ដូច្នេះ​ល្បឿន​ការងារ​សមរម្យ​សម្រាប់​និស្ស័យ​របស់អ្នក។

បាទ / ចាសហើយជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលគួរតែដើរតាមធម្មជាតិ។ ព្យាយាម​កម្ចាត់​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ និង​ចលាចល។ កុំ​ប្រឹង​ខ្លាំង​ពេក កុំ​ចំណាយ​ថាមពល​សំខាន់​ពេក ដើម្បី​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​បាន​លឿន និង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​កើត​ឡើង។ ការងារគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលដោយធម្មជាតិហើយសម្រាប់រឿងនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលអង្គការរបស់នាង។

7. ការរៀបចំពេលវេលាធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ!

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងារមានលក្ខណៈជាការិយាល័យ នោះទុកតែក្រដាសទាំងនោះនៅលើតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកិច្ចការដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលនោះ។ កំណត់លំដាប់អាទិភាពនៃកិច្ចការមុនអ្នក ហើយធ្វើតាមបញ្ជានេះយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។

ធ្វើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយព្យាយាមដោះស្រាយឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត នោះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថាភាពអស់កម្លាំងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះរៀបចំការងាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង។

ជាមួយនឹងការរៀបចំការងារប្រកបដោយសមហេតុផល អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភារកិច្ចរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ដោះស្រាយកិច្ចការ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រសិនបើការងារមានភាពច្នៃប្រឌិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យរំភើបនោះខួរក្បាលអនុវត្តមិនអស់កម្លាំងហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងតិច។ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្កឡើងជាចម្បងដោយកត្តាអារម្មណ៍ - ភាពឯកោនិង monotony, ប្រញាប់, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលការងារនោះធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ អ្នក​ដែល​ស្រូប​យក​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រឡាញ់​គឺ​ស្ងប់ស្ងាត់​និង​មាន​សុភមង្គល។

8. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង!

អភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សមត្ថភាពខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយដោយជោគជ័យគ្រប់បញ្ហា ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីមួយ ឬបញ្ហាខ្លះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ នោះអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភ និងពិបាកចិត្តឡើយ។

ពិចារណាថាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកហើយទទួលយកអ្វីដែលជៀសមិនរួច។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងទទួលយកស្ថានភាពជីវិតដែលមិនចង់បានសម្រាប់គាត់ប្រសិនបើគាត់យល់ថាពួកគេជៀសមិនរួចហើយបន្ទាប់មកភ្លេចអំពីពួកគេ។

ការចងចាំគឺជាសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យនៃចិត្តរបស់មនុស្ស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ប្រមូលចំណេះដឹងដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់ក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនព័ត៌មានទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចងចាំនោះទេ។ រៀនសិល្បៈនៃការជ្រើសរើសចងចាំរឿងល្អភាគច្រើនដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងជីវិត ហើយបំភ្លេចរឿងអាក្រក់។

ជួសជុលជីវិតរបស់អ្នកឱ្យជោគជ័យនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក ចងចាំពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។

នេះនឹងជួយអ្នករក្សាផ្នត់គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម ដែលជំរុញឱ្យអស់កង្វល់។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតដែលនឹងនាំមកឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាព និងសុភមង្គល ចូរធ្វើតាមទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតប្រកបដោយសេចក្តីរីករាយ។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃការទាក់ទាញគំនិតរីករាយទាក់ទាញព្រឹត្តិការណ៍រីករាយនៅក្នុងជីវិត។

ឆ្លើយតបដោយអស់ពីដួងចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអ្វីទាំងអស់ សូម្បីតែក្ដីអំណរដ៏តូចបំផុតក៏ដោយ។ ភាពរីករាយសូម្បីតែតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ការថប់បារម្ភកាន់តែតិច សុខភាពកាន់តែរឹងមាំ។

យ៉ាងណាមិញ អារម្មណ៍វិជ្ជមានកំពុងព្យាបាល។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាព្យាបាលមិនត្រឹមតែព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយមនុស្សទៀតផង ដោយសារពួកវាបំប្លែងថាមពលអវិជ្ជមានដែលមានជាតិពុលដល់រាងកាយ និងរក្សាលំនឹងនៅផ្ទះ។

ខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក បង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាព និងមិត្តភាពនៅក្នុងនោះ ទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារឱ្យបានញឹកញាប់។ លេងជាមួយពួកគេ សង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ និងរៀនពីពួកគេ។ ការយល់ឃើញដោយផ្ទាល់ជីវិត។

យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពដ៏អស្ចារ្យ ដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្ងប់ស្ងាត់នៃកុមារភាព ដែលជាកន្លែងដែលមានពន្លឺ សេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ជាច្រើន។ សត្វចិញ្ចឹមអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើបរិយាកាស។

ជួយរក្សាភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត សម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីរវល់ពេញមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ សំឡេងភ្លេង និងការច្រៀង។ ជាទូទៅ ព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាជម្រកនៃសន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់។

បង្វែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហារបស់អ្នក បង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក ការសន្ទនាជាមួយសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រធានបទតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តួអក្សរអវិជ្ជមានប៉ុន្តែកាន់តែវិជ្ជមាន រឿងកំប្លែង និងសំណើច។

ព្យាយាម​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ដ៏​រីករាយ និង​ដឹង​គុណ​ក្នុង​ព្រលឹង​នរណា​ម្នាក់។ ពេល​នោះ​ចិត្ត​អ្នក​នឹង​ស្ងប់​ហើយ​ល្អ។ តាមរយៈការធ្វើល្អចំពោះអ្នកដទៃ អ្នកកំពុងជួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ចូរ​បំពេញ​ព្រលឹង​អ្នក​ដោយ​សេចក្ដី​សប្បុរស និង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់។ រស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

លោក Oleg Goroshin

មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជីវិតជោគជ័យ!

"X-បណ្ណសារ" - គម្រោងមិនធម្មតា. នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញបច្ចេកទេសដ៏មានតម្លៃជាច្រើន ចំណេះដឹងដ៏កម្រ និងរូបមន្តប្លែកៗសម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ "X-Archive" ត្រូវបានគេស្គាល់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅលោកខាងលិចផងដែរ។ នេះគឺជាឃ្លាំងសកលនៃព័ត៌មានផ្តាច់មុខ ដែលមានតែផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្ហោះក្នុងដែនសាធារណៈ។ សម្ភារៈដ៏កម្រ និងមានតម្លៃបំផុត យោងទៅតាមច្រើនបំផុត បញ្ហាផ្សេងៗរក្សាទុកនៅក្នុងការប្រមូលឯកជនបិទជិត។ ព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ >>>

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ Homeostasis - ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាព ប្រព័ន្ធបើកចំហរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃរដ្ឋផ្ទៃក្នុងរបស់ខ្លួន តាមរយៈប្រតិកម្មសំរបសំរួលក្នុងគោលបំណងរក្សាតុល្យភាពថាមវន្ត (វិគីភីឌា)។

ជាមួយ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង ដែលចាំបាច់ណាស់ក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. ជួនកាលសូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចក៏អាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាព្រលឹងនឹង "នៅក្រៅកន្លែង" ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព យ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល ចាំបាច់ត្រូវដឹកនាំ ព្រលឹងបញ្ជានិងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយគ្មានហេតុផលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ជាញឹកញាប់បញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ បន្ទាប់មក

អ្នកច្បាស់ជាមិនអីទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវរកពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រាក និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសភាពធម្មតាឡើងវិញ។ ទោះបីជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចរកវិធីដើម្បីផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពួកគេមួយរយៈ។ យ៉ាងណាមិញ ការមិនអើពើនឹងស្ថានភាពនៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាព ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នកខុសពីគេ ប៉ុន្តែមិនអាចយល់ពីរឿងនេះបានទេ។

គ្មានតុល្យភាព

រដ្ឋ។

ឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីបញ្ហាជំនួញ ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ

នៅកន្លែង​ធ្វើការ

ផ្ញើប្តី (ប្រពន្ធ) និង

សួរសុខទុក្ខសាច់ញាតិ បិទទូរសព្ទ ភ្លេចព័ត៌មានគ្រប់ប្រភព។ ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នកហើយចំណាយពេលថ្ងៃនេះ

សេចក្តីរីករាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ​គ្មាន​អ្វី​រំខាន​ដល់​សន្តិភាព​ពេញលេញ​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ឡើយ។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ បន្ទាប់មកងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប ឬងូតទឹកពពុះ។ បន្ទាប់មក ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬឧទាហរណ៍ដូចជា សំឡេងនៃធម្មជាតិ សមុទ្រជាដើម។ តើអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះអ្វីមួយបានទេ?

ហ៊ាន

សេចក្តីរីករាយតិចតួចទាំងនេះ

នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ទើរតែថ្មី។

បុគ្គលិកលក្ខណៈ

អាចរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

បន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងហើយអាចចំណាយពេលល្ងាចជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

មនុស្ស

ទស្សនាកន្លែងមួយចំនួនដែលអ្នកបានភ្ជាប់ អនុស្សាវរីយ៍ល្អៗ. ក្រុមហ៊ុនរីករាយ និងបរិស្ថាននឹងជួយឱ្យព្រលឹងអ្នកស្ងប់។

បើអាចធ្វើបាន សូមសម្រាកវិស្សមកាល។ ឧទាហរណ៍ទៅសមុទ្រ។ ទឹកនឹងហូរចេញ

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងសកម្មភាពនឹងធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​សម្លឹង​មើល​បញ្ហា​ទាំង​នោះ​ដែល​ធ្លាប់​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​អាច​រលាយ​បាន​ដោយ​ភ្នែក​ខុស​គ្នា។ យល់ថាសន្តិភាពនៃចិត្តគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែង។

បុគ្គលជោគជ័យអាចត្រូវបានសម្គាល់មិនត្រឹមតែដោយសមិទ្ធិផលរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារស្ថានភាពខាងក្នុងនៃការពេញចិត្តរបស់គាត់ផងដែរ។ ជារឿយៗវាបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងជីវិតក្នុងទម្រង់នៃស្មារតីខ្ពស់និងភាពរីករាយ។ ពេល​មើល​មនុស្ស​បែប​នេះ អ្នក​អាច​ប្រាប់​ភ្លាម​ថា​គាត់​នៅ​កន្លែង​គាត់។ នោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្វែងរកកន្លែងនេះបានទេ ហើយវាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការសាកល្បងលើកដំបូងនោះទេ។

តើ​វា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ

ចំពោះសំណួរថាតើ "កន្លែងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិត" គឺជាអ្វី មនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ចម្លើយជាច្រើន។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ ការនៅនឹងកន្លែងមានន័យថាបង្កើតអាជីពដោយជោគជ័យ ឬទទួលយកកន្លែងក្នុងន័យវិជ្ជាជីវៈ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតក្នុងការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដឹងពីខាងក្នុងរបស់គាត់យ៉ាងពេញលេញ។ សក្តានុពលច្នៃប្រឌិត. អ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាកន្លែងរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។

ដោយមិនគិតពីអត្ថន័យបុគ្គលនៃគំនិតនេះ ការស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកមានន័យថាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ផាសុកភាព។ នៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់មិនសង្ស័យនិងមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការស្វែងរកជោគវាសនារបស់គាត់។ នៅកន្លែងរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការពេញចិត្តសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចដែលជៀសមិនរួច ដោយគ្មានការលំបាកក្នុងជីវិត ក៏មិនអាចនាំមនុស្សបែបនេះចេញពីភាពស្ងប់សុខបានដែរ។

ស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកក្នុងជីវិត

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសម្រាប់ ករណីលើកលែងដ៏កម្រកសាងជីវិតរបស់គាត់ដោយការសាកល្បងនិងកំហុស។ វាមិនសូវជាញឹកញាប់ទេក្នុងការជួបអ្នកទាំងឡាយណាដែលកាលពីនៅក្មេង ដឹងពីជោគវាសនារបស់ពួកគេ ហើយបានជ្រើសរើសខ្លួនឯង ផ្លូវវិជ្ជាជីវៈនិងវិសាលភាពនៃទេពកោសល្យធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការស្វែងរកផ្លូវជីវិតដ៏ប្រសើរបំផុតឱ្យខ្លីតាមដែលអាចធ្វើបាន វាសមហេតុផលក្នុងការចូលរួមក្នុងវិចារណកថា។

ប្រភេទនៃសារពើភ័ណ្ឌនៃសមត្ថភាព និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកស្វែងរកកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ ដើម្បីចូលទៅក្នុងជោគវាសនារបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលអាជីវកម្មដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសជារឿងសំខាន់គឺត្រូវគ្នានឹងអាកប្បកិរិយា និងចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទីផ្សារពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថា "ចេញពីធាតុរបស់អ្នក" ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្វែងរកវិជ្ជាជីវៈ មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវអាជីវកម្មដែលជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍ដោយស្មោះរបស់គាត់។ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​ក្នុង​វិជ្ជាជីវៈ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ធ្វើការ​ទាំង​ស្រុង​ដោយ​គ្មាន​ដាន។ វានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់ ប្រសិនបើអាជីវកម្មដែលអ្នកកំពុងធ្វើមិនជម្រុញអ្នកដោយភាពរីករាយ។ ក្នុងន័យនេះ ការស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកមានន័យថាការស្វែងរកការងារដែលអ្នកនឹងធ្វើដោយចំណង់ចំណូលចិត្ត។

សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងជីវិត និងក្នុងគំនិត យើងអាចណែនាំចលនាផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ វាមាននៅក្នុងការពង្រីកដឹងនៃតំបន់ផាសុកភាពធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាអាចគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅលេងកន្លែងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទៅពីមុន ធ្វើអាជីវកម្មដែលអ្នកគិតច្រើនពេកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ជួបមនុស្សថ្មី ឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ដោយហួសពីអតីតតំបន់នៃការលួងលោមជីវិត មនុស្សម្នាក់ពង្រីកសមត្ថភាពរបស់គាត់ ហើយជារឿយៗឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលមិនរំពឹងទុកបំផុតនៃការអនុវត្តសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ដំបូងឡើយ ការដើរហួសពីធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការសម្រេចចិត្តបែបនេះក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់ និងដឹងពីសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួនពេញលេញរបស់ពួកគេ។

សន្តិភាពក្នុង ព្រលឹង- តើ​វា​ជា​អ្វី? នេះគឺជាទិដ្ឋភាពចុះសម្រុងគ្នានៃពិភពលោកភាពស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនិងអត់ទោសដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក។ ភាពសុខដុមខាងក្នុងគឺមិនជារឿងធម្មតាដូច្នេះនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន កាលវិភាគរវល់អាជីវកម្ម និងទំនួលខុសត្រូវ ដូច្នេះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈប់មើលថ្ងៃលិចនោះទេ។ ទិញនៅ ព្រលឹងសន្តិភាពអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗលើបញ្ហានេះ។

សន្តិភាព

និងភាពសុខដុមរមនាគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសេចក្តីអំណរនិង

នៅក្នុង​បេះដូង។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្តល់ពេលវេលា និងចែករំលែករបស់អ្នក។

ព្រលឹង

ថាមពលវិជ្ជមាន ព្យាបាលមនុស្សជាវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងអំពើល្អពីអ្នកជុំវិញអ្នក សូមមើលមនុស្សល្អបំផុត ហើយប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេដោយអស់ពីចិត្ត។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចដឹងថាមានមនុស្សអស្ចារ្យជាច្រើននៅជុំវិញអ្នក។ តាមរយៈ​ការប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​មនុស្ស​ដោយ​វិជ្ជមាន និង​សប្បុរស អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ពួកគេ​តបស្នង។ ពេលណា​

មនុស្ស

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។

នៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត នេះគឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់តុល្យភាពខាងក្នុង។

ចាត់​ទុក​បញ្ហា​មិន​មែន​ជា​បញ្ហា​ដែល​ធ្លាក់​មក​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក​មិន​សមរម្យ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​កិច្ចការ​ដែល​ត្រូវ​បំពេញ។ មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ស្តីបន្ទោសមិត្តរួមការងារ អ្នកស្គាល់គ្នា និងសាច់ញាតិចំពោះបញ្ហារបស់ពួកគេ ពួកគេបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតរបស់ពួកគេទៅកាន់មិត្តរួមដំណើរនៅលើរថភ្លើង ដោយត្អូញត្អែរអំពីជីវិតគ្រប់បែបយ៉ាង ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានសួរខ្លួនឯងថា អ្វីជាមូលហេតុពិតនោះទេ។

ការលំបាក

ហើយវាច្រើនតែស្ថិតនៅក្នុងផ្នែក

បុរស

សាក​ល្បង​យល់​ថា​តើ​មាន​អ្វី​ដែល​រារាំង​អ្នក​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? ពេលខ្លះ ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា អ្នកត្រូវការ

ការផ្លាស់ប្តូរ។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង តែត្រូវធ្វើការលើខ្លួនឯង។

អត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស។ បើ​មាន​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​អត់​ទោស​បាន អ្នក​មិន​អាច​បំភ្លេច​គេ​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​គេ​បាន​ធ្វើ​ចំពោះ​អ្នក -

ព្រលឹង

អ្នកនឹងមិនទទួលបានសន្តិភាពច្រើនទេ។ យុត្តិធម៌គឺជាប្រភេទនៃច្បាប់ ហើយសូម្បីតែនៅទីនោះ វាមិនតែងតែសម្រេចបាននោះទេ ហើយមនុស្សម្នាក់វិនិច្ឆ័យ "ដោយក្ដីមេត្តា" ដូច្នេះសូមលា។ ជាងនេះទៅទៀត ការអភ័យទោសគួរត្រូវបានផ្តល់ឲ្យមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដ៏ទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះខ្លួនអ្នកផងដែរ! នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះមនុស្សជាច្រើន

ពួកគេមិនអាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុសណាមួយឡើយ ដោយបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបរាជ័យទាំងអស់។

រីករាយ

ជីវិត​គឺ​កើត​ឡើង​ពី​រឿង​នេះ ហើយ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍ធំៗ. ប្រសិនបើមានឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងតូចតាចដែលនឹងផ្គាប់ចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក - កុំខកខានឱកាសដើម្បីធ្វើវា។ រឿងបែបនេះនៅក្រឡេកមើលដំបូងហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ល្អជាអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយពីនេះទៅ

ព្រលឹង

សន្តិភាពនៃចិត្ត - មួយជំហាន។

នៅពេលរៀបចំផែនការអ្វីមួយ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើនេះ" ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំចង់ធ្វើវា" ។ យ៉ាងណាមិញ ភាគច្រើននៃរឿងដែលអ្នក "គួរ"

តាមពិតទៅ ពួកគេគឺជារឿងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក និងចង់បាន ដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅហាងម្សៅនៅពេលនេះទេ អ្នកនៅតែបង្កើតវាដើម្បីដុតនំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងផ្គាប់ចិត្តគ្រួសាររបស់អ្នក។ នោះ​គឺ​តាម​ពិត​ទៅ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ទៅ​ទិញ​អីវ៉ាន់​ទេ ប៉ុន្តែ​ចង់​ធ្វើ​វា​ដើម្បី​សម្រេច​គោល​ដៅ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

របៀបស្វែងរកសេចក្តីសុខក្នុងចិត្តរបៀបស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត

ជារឿយៗអ្នកអាចលឺមនុស្សត្អូញត្អែរអំពីការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តបានទេ។ ប្រសិនបើយើងកំណត់វាជាភាពសុខដុមខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់មនុស្សនោះ នេះអាចមានន័យថាការផ្សះផ្សាជាមួយខ្លួនឯង និងការពិតជុំវិញខ្លួន។ នេះគឺជារដ្ឋដែលអ្នកមិនមាន ភាពផ្ទុយគ្នាផ្ទៃក្នុងនិងបង្កើតទំនាក់ទំនងស្ងប់ស្ងាត់ មិត្តភាពជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន។ សន្តិភាពនៃចិត្តគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសំណាងអាក្រក់និងជំងឺទាំងអស់ឆ្លងកាត់អ្នក។

នៅក្នុងមួយនៃ រឿងប្រៀបប្រដូចព្រះគម្ពីរមាន​ការ​លើក​ឡើង​ថា បុរស​ម្នាក់​ដែល​រង​គ្រោះ​ដោយ​សារ​គាត់​មិន​មាន​ស្បែក​ជើង ត្រូវ​បាន​សម្រាល​ទុក្ខ​ពេល​ឃើញ​បុរស​គ្មាន​ជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរណែនាំកម្លាំងរបស់អ្នកកុំឱ្យរងទុក្ខ ប៉ុន្តែត្រូវជួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់សាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក សូមផ្តល់ការចូលរួមរបស់អ្នក ជួយគាត់ជាមួយនឹងទង្វើរបស់អ្នក។ រូបរាងដែលមានអំណរគុណនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សន្តិភាពនិងសុភមង្គលពីការពិតដែលថានរណាម្នាក់បានក្លាយទៅជាងាយស្រួលជាង។

នៅពេលអ្នកយល់ថាជីវិត និងសុភមង្គលរបស់អ្នកពឹងផ្អែកតែលើអ្នក នោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងល្អបំផុតពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ហើយឈប់ទាមទារឱ្យអ្នកដទៃ នោះអ្នកនឹងឈប់រំខាន និងបោកប្រាស់តាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ កុំ​ប្រមូល​ការ​អន់ចិត្ត​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង អត់ទោស​ឱ្យ​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលរីករាយចំពោះអ្នក និងរបស់អ្នក។

សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត

នឹងកាន់តែរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដឹង​ពី​របៀប​ឲ្យ​តម្លៃ​ជីវិត ហើយ​សម្គាល់​ថា​វា​ស្អាត​ប៉ុណ្ណា។ រីករាយរាល់នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ យល់ បរិស្ថានខាងក្រៅអាស្រ័យលើស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយាចំពោះបាតុភូតដូចគ្នាក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកុំឱ្យកំហឹង និងការច្រណែនប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ កុំវិនិច្ឆ័យអ្នកដ៏ទៃ ទុកអោយគេវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។

កុំចាត់ទុកបញ្ហាជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងជាឧបសគ្គ ចូរដឹងគុណចំពោះជោគវាសនា ដែលបានជួយអ្នកបង្កើតចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក សម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក យកឈ្នះលើពួកគេ។ នៅក្នុងបញ្ហានិងភាពបរាជ័យណាមួយរកមើល ចំណុចវិជ្ជមាននិងស្វែងរកពួកគេ។ កុំ​យក​រឿង​តូចតាច​មក​ធ្វើ​ជា​ការ​បញ្ជាក់​ថា​អ្វីៗ​ក្នុង​លោក​នេះ​ប្រឆាំង​នឹង​អ្នក។ ចាកចេញពីភាពអវិជ្ជមាន ហើយមានសេរីភាព។

រស់នៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន ព្រោះអតីតកាលបានកន្លងផុតទៅហើយ ទុក្ខមកលើខ្លួន គឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ អនាគតចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ ដូច្នេះសូមរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមានឥឡូវនេះ។ បំពេញព្រលឹងរបស់អ្នកដោយភាពកក់ក្តៅ និងពន្លឺ ស្រឡាញ់ និងដឹងគុណចំពោះអ្នកដែលនៅក្បែរអ្នកនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកសោកស្តាយនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមិនបានឃើញ និងពេញចិត្តចំពោះវា។

សន្តិភាពនៃចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកមកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍នៅ​ក្នុង​លំដាប់។ បុគ្គល​នោះ​កាន់​តែ​រីករាយ និង​សប្បាយ​ចិត្ត។ គុណភាព និងល្បឿននៃការងារមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្តដោយរបៀបណា?

គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ កុំអោយភាពអវិជ្ជមានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកភាពអាក្រក់នៅក្នុងរឿងជុំវិញដោយមិនដឹងខ្លួន នោះវានឹងមានចំណុចខ្វះខាតទាំងស្រុងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហូរវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍។ បង្រៀន​គាត់​ឱ្យ​មើល​ឃើញ​របស់​ល្អ ទោះ​បី​ជា​កន្លែង​ណា​ហាក់​ដូច​ជា​គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ក៏ដោយ។ រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។

រស់នៅថ្ងៃនេះ។ សត្រូវសំខាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត - កំហុសនៃអតីតកាលនិងបទពិសោធន៍ថេរ។ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា ភាពចលាចលនឹងមិនអាចជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាត់វិធានការជាក់ស្តែងដើម្បីកុំឱ្យកំហុសបែបនេះកើតឡើងម្តងទៀត។ ស្វែងរក ភាគីវិជ្ជមាននៅក្នុងបទពិសោធន៍ដ៏អាក្រក់នេះ ឈប់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងលើការត្រួតពិនិត្យដ៏ឆោតល្ងង់។

ផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នក។ កាលណា​មនុស្ស​ដឹង​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​កំពុង​តែ​ព្យាយាម នោះ​សភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​គេ​នឹង​មាន​ស្ថិរភាព​ជា​ខ្លាំង។ កុំសង្ស័យថាអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ គ្រាន់តែបន្តទៅមុខទោះបីជាមានឧបសគ្គក៏ដោយ។ ស្រមៃជានិច្ចថាអ្នកបានទទួលអ្វីដែលអ្នកចង់បានរួចហើយ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហូរចូលបន្ថែមនៃកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមាន។

អង្គុយនៅស្ងៀម។ ពីរបីនាទីនៃការអនុវត្តនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ភាពអស់កម្លាំង និងការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកអាចនិយាយអំពីជីវិត និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ ការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ភាពច្របូកច្របល់ ជីវិតទំនើបធ្វើឱ្យអ្នកគិតកាន់តែច្រើនឡើងអំពីរបៀបស្វែងរកខាងក្នុង សន្តិភាព. យ៉ាងណាមិញ អ្នកចង់សម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងឈានដល់សន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលហ៊ានសម្លឹងមើលជីវិតរបស់ខ្លួនពីចំហៀង ហើយផ្លាស់ប្តូរវាគឺអាចធ្វើបាន។

ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង។ រៀនទទួលយកខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកមាន។ ជាមួយនឹងរាល់ចំណុចខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ និងគ្រាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ កោតសរសើរខ្លួនឯង បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។ កុំខ្ជះខ្ជាយភាពរឹងមាំរបស់អ្នកលើសកម្មភាពដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ជ្រើសរើសវិជ្ជាជីវៈដែលនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលផ្ទុយពីពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក កុំខ្លាចក្នុងការចាកចេញពីវា ហើយហ្វឹកហាត់ឡើងវិញនៅក្នុងវិស័យដែលតែងតែទាក់ទាញអ្នក។

ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនិងជាទីស្រឡាញ់។ បើគ្មានពួកគេទេ សមតុល្យខាងក្នុងគឺពិបាកសម្រេចណាស់។ ជាការពិតណាស់ ភាពគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯងលេង តួនាទីសំខាន់ប៉ុន្តែវាគឺជាមិត្តភក្តិដែលនឹងមកជួយសង្គ្រោះនៅពេលដែលបញ្ហាកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយពួកគេនឹងចែករំលែកជ័យជំនះរបស់អ្នកទាំងអស់។

លះបង់ពេលវេលាដើម្បីមើលថែខ្លួនឯង។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សំបក​ខាងក្រៅប៉ុន្តែក៏ជាពិភពខាងក្នុងផងដែរ។ ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នក បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងរីករាយនឹងសមិទ្ធផលនានា។

កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក។ វាអាចជាគ្រួសារ ការងារ ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬផលប្រយោជន៍របស់ក្រុម (គ្រួសារ ក្រុមការងារ)។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលវាគឺជាគំនិតរបស់អ្នកភាគច្រើន អ្នកអាចផ្តោតលើវា ហើយធ្វើការបន្ថែមទៀតក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ យូរ ៗ ទៅនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពសុខដុមខាងក្នុងពីព្រោះអ្នកនឹងលែងមានការរំខានទៀតហើយឧទាហរណ៍អ្នកលះបង់ពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់កូនប្រុសរបស់អ្នក។

មក​តាម​កាលៈទេសៈ​ខាង​ក្រៅ​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន។ ការទទួលយកលក្ខខណ្ឌ និងច្បាប់នៃល្បែងគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសន្តិភាពខាងក្នុង។ ព្យាយាមយល់ថាជីវិតនឹងមិនតែងតែដូចដែលអ្នកសុបិននោះទេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់នោះទេ។

ចំណាំ

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ និងការឆាប់ខឹងបានក្លាយទៅជាដៃគូររបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់វាបាន សូមព្យាយាមពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ប្រហែលជាបញ្ហារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានតាំងពីកុមារភាពជាដើម។

មានពេលខ្លះដែលវាហាក់ដូចជាថាពិភពលោកទាំងមូលបានប្រឆាំងនឹងអ្នក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកហាក់ដូចជាពណ៌ប្រផេះ និងរិល ហើយអនាគតគឺក្រៀមក្រំ។ ក្រឡេកមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ គិតថា៖ តើអ្នកកំពុងព្យាយាមតស៊ូនឹងការពិតនៃជីវិតមែនទេ? ការត្អូញត្អែរអំពីកង្វះភាពសុខដុមរមនានិងសន្តិភាពនៃចិត្តគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកទាំងពីរ។

ព្យាយាមយល់ដោយខ្លួនឯង៖

តើ​គាត់​កំពុង​ធ្វើអ្វី

តើអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងរំខានដល់ការស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តទេ? អេ ពេលនេះកាលៈទេសៈគឺពិតជារបៀបដែលពួកគេមាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតែគិតគូរជាមួយពួកគេ ប៉ុន្តែតែងតែមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីស្ដារឡើងវិញខាងវិញ្ញាណ

លំនឹង

សូមចាំថា ដើម្បីបង្កើតសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹង តែងតែមានលទ្ធភាពពីរ៖ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។

វិបត្តិគឺជាដំណាក់កាលចាំបាច់ និងសមហេតុផលនៃការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស។ កុំ​ខ្លាច​គេ គេ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ឱកាស កំណើនផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបោះបង់ការមិនចាំបាច់ទាំងអស់ ដើម្បីទទួលយក ទម្រង់ថ្មី។ឡើងដល់កម្រិតបន្ទាប់ ក្លាយជាខ្លួនអ្នក។ ក្មេងតូចម្នាក់ ដើម្បីទទួលបានប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង ត្រូវរៀនវារ ក្រោកឈរ និងដើរ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះថាការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់ទាំងអស់តាំងពីកំណើតរហូតដល់ស្លាប់កើតឡើងដោយសារតែការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាន។

បោះចោលការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងនឹងអ្នកដទៃចេញពីព្រលឹងរបស់អ្នក កម្ចាត់កំហឹង កំហុស ការភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត និងការរំពឹងទុក - មានសេរីភាព។ តើការរិះគន់របស់នរណាម្នាក់រំខានអ្នកទេ? យល់​ថា​បើ​អ្នក​រិះគន់​ត្រូវ នោះ​អ្នក​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​អាក់​អន់​ចិត្ត​នឹង​គាត់​ទេ ព្រោះ​គាត់​និយាយ​តែ​ការពិត។ ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់គ្មានមូលដ្ឋាន នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនទាក់ទងនឹងអ្នកទេ។ ដឹង​ថា​កំហឹង​របស់​អ្នក​មិន​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​ឡើយ វា​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​កាន់តែ​អាក្រក់។ គ្មានអ្វីដែលអ្នកគួរខ្លាចនោះទេ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពលំបាកគ្រប់ពេលវេលា។ រងទុក្ខដោយសារវិប្បដិសារី មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសគឺល្ងង់។ ឆ្លាតជាងនេះទៅទៀត គឺរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបោះបង់ការរំពឹងទុករបស់អ្នក អ្នកឈប់

ខកចិត្ត

ហើយក៏ត្រូវអាក់អន់ចិត្ត និងខឹងផងដែរ។

រៀនយល់ពីខ្លួនអ្នក អ្នកដទៃ និងជីវិតខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ - ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពិត។ កម្ចាត់គំរូធម្មតា គំរូចាស់នៃអាកប្បកិរិយា គំនិត របាំងមុខ តួនាទី។ ព្យាយាមរស់នៅក្នុងការពិត ដើម្បីឲ្យពេញលេញក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ តាមរយៈ​ការ​រំដោះ​នេះ​បាន​មក​នូវ​សមធម៌​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ទទួល​បាន​នូវ​សុខដុមរមនា និង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។

ការស្វែងរកសន្តិភាព

ភាពតានតឹងយូរបានរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺ ដំបូងមានលក្ខណៈមុខងារ និងបន្ទាប់មកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ការលុបបំបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនឹងជួយសង្រ្គោះរាងកាយពីបញ្ហាសុខភាព។

• ដូច្នេះហើយ វិធី​ដំបូង​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ពី​ភាព​តានតឹង​គឺ​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​។ បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ស្ត្រេស វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការគេងគួរតែជួយ។ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យអស់កម្លាំង។
• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង វាជាការល្អក្នុងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើការដើរនេះមានរយៈពេលវែង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងខ្យល់អាកាសព្យាបាល និងភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ។
• បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ ទឹកប្រៃពីអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងកន្លះលីត្រនៃទឹកត្រជាក់បន្តិច។ ដំណោះស្រាយ​នេះ​គួរ​ត្រដុស​ពេញ​រាងកាយ​នៅពេល​ថ្ងៃ ហើយ​កុំ​លាង​សម្អាត​ចេញ​រយៈពេល​ពីរ​ម៉ោង​។
• ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ បង្កើតទម្លាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្នាមញញឹម។ ពេល​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ញញឹម​ដាក់​អ្នក​ស្គាល់ បើ​ញញឹម​មិន​សមរម្យ​ត្រូវ​ញញឹម​តាម​ផ្លូវ​ចិត្ត។ នៅពេលល្ងាច ត្រៀមខ្លួនចូលគេង ញញឹម ស្នាមញញឹមដ៏ស្មោះបំផុតរបស់អ្នក ចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
• រៀបចំរបស់របរនៅផ្ទះ តម្រៀបរបស់របរក្នុងទូខោអាវ នៅកន្លែងធ្វើការ។ មានមតិមួយក្នុងចំណោមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាអ្នកអាច "ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយ" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង មិនលើសពី 15 នាទី គូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយខ្មៅដៃពណ៌ ហើយដុត ឬហែក "ស្នាដៃ" ។
• បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអាជីវកម្មដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ។ ប្រាកដណាស់មានសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន៖ ដេរអាវចំហរ ឆ្លាក់រូបសេះចេញពីឈើ រៀនរាំតង់ហ្គោ ឬហែលទឹក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអរូបីពីភាពតានតឹង កំណត់គោលដៅថ្មី ទោះបីជាមិននៅលើមាត្រដ្ឋានសកលក៏ដោយ។

ងូតទឹកសម្រាប់ភាពតានតឹង

ការងូតទឹកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំង និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ យើងបាននិយាយអំពីវារួចហើយ ប៉ុន្តែតម្លៃរបស់វាគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ នីតិវិធីនៃការងូតទឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ការពិតដែលថាអារម្មណ៍របស់យើងនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាយើងបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀត។ ការសម្រាកសាច់ដុំដ៏រីករាយ ផ្តល់ឱ្យដោយការងូតទឹក នាំមកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងផ្លូវចិត្ត។ ទឹកលាងជម្រះភាពកខ្វក់មិនត្រឹមតែចេញពីស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចេញពីព្រលឹងទៀតផង។

នៅក្នុងការងូតទឹកជាតិពុលនិងអរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ តែពីផ្លែបឺរីស្ងួត និងស្លឹក raspberry ផ្កា chamomile និងស្លឹក mint នឹងជួយបង្កើនការសម្អាតនេះ។

គ្មានការងូតទឹកល្អត្រូវបានបញ្ចប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើអំបោសទេ។ ក្នុងនាមជា "ការព្យាបាល" សម្រាប់ភាពតានតឹងអ្នកគួរតែប្រើ birch, juniper ឬ broom OAK ។ ដើម្បីឱ្យនីតិវិធីមានភាពរីករាយដូចដែលវាមានប្រយោជន៍នោះអំបោសត្រូវតែចំហុយ។ Venik មិនចូលចិត្តទឹករំពុះទេគាត់ចំហុយវាជាមួយទឹកក្តៅមួយម៉ោងមុនពេលនីតិវិធី។ មុនពេលប្រើអំបោសវាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅរាងកាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ បន្ទាប់មកទះដៃស្រាលៗដោយប្រើអំបោស "ដើរ" លើដៃ ជើង និងដងខ្លួន។ បង្កើនកម្លាំងនៃបន្ទះបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអ្នកគួរផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ នេះនឹងជួយជំរុញឱ្យមានការបែកញើសកាន់តែច្រើន។ ពេលសម្រាកពីបន្ទប់ស្ទីម អ្នកគួរតែរុំខ្លួនអ្នកដោយកន្សែង Terry ទាំងអស់ ដើម្បីពង្រឹងការបែកញើសដូចគ្នា។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តគឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនិងស្ថានភាពនៃនាវា។

ការចោទប្រកាន់វិជ្ជមាននឹងនាំមកនូវនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ បន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីប្រើ scrub ។ ក្នុងនាមជា scrub អ្នកអាចប្រើល្បាយនៃទឹកឃ្មុំនិង អំបិលសមុទ្រ(១:១)។ ត្រដុសរាងកាយជាមួយ scrub, ប្រាក់បញ្ញើទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញ, រន្ធញើសបើក។ បន្ទាប់​ពី​ដុស​សម្អាត​រួច អ្នក​អាច​ទៅ​បន្ទប់​ស្ទីម​ម្ដង​ទៀត ដោយ​យក​អំបោស​មក​លាប​លើ​មុខ​របស់​អ្នក ដោយ​ហេតុ​នេះ​នឹង​បង្កើត​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ក្លិន​ក្រអូប។ ទីបំផុតតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកត្រូវការសម្រាកល្អ។ ដំណើរ​ទៅ​ងូត​ទឹក​ពេញ​លេញ ជួយ​សម្អាត​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ដល់​ទៅ​ពីរ​គីឡូក្រាម ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការងារ​របស់​តម្រងនោម និង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម. ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីការងូតទឹក "ទុកឱ្យ" អារម្មណ៍មិនល្អកន្លែងរបស់វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកធ្វើអោយដំណេក និងការចងចាំប្រសើរឡើង។

ថាមពលរុក្ខជាតិ

ក្នុងចំណោម រូបមន្តប្រជាប្រិយដើម្បីស្ដារកម្លាំងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងកន្លែងពិសេសមួយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយភេសជ្ជៈនៃកម្លាំង 9 ។ វាជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត បំបាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាត្រូវបានរៀបចំពីកញ្ចក់នៃឫស elecampane 5 ក្រាមនៃ yeast "រស់" មួយកែវស្ករមួយលីត្រទឹកឆ្អិនត្រជាក់។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយដាក់រយៈពេល 10 ថ្ងៃក្នុងកន្លែងងងឹតមួយបិទធុងជាមួយគំរបដើម្បីឱ្យថ្នាំទទួលបានកម្លាំង។ ឱសថដែលបានបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានត្រងនិងយកចេញពីភាពតានតឹងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយស្លាបព្រា។

infusion ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃតម្រងនោម, សួត, ថ្លើម, ជួយដោះសរសៃឈាម, ស្តារការគេង, ពង្រឹងការចងចាំ។

• ទឹកក្រូចឆ្មារ, ស្លឹកបី, ហប, វ៉ាឡឺរីន (2: 2: 1: 1) នឹងជួយស្តារការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់និងនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់យូរអង្វែងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ លាយឱសថក្នុងទឹក 1 ½ពែង។ ទទូចពីរសប្តាហ៍។ ពួកគេលាងសក់របស់ពួកគេជាមួយនឹងថ្នាំលទ្ធផល។
• វានឹងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំបន្ទាប់ពីមានបញ្ហា ពង្រឹងការចងចាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ "ត្រជាក់" ពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងថ្នាំមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ buckwheat មួយទឹកក្រូចឆ្មារ 18 គ្រាប់អាល់ម៉ុន 16 ស្លឹក geranium 10 ក្រាមនៃ tincture valerian និង 10 ។ ក្រាមនៃ tincture hawthorn ។ លេបថ្នាំនៅពេលព្រឹកក្នុងមួយស្លាបព្រា។
• គេងលក់វិញ ពង្រឹងស្មារតី vodka tincture នៃកោណដើមតាត្រៅបី, សិល្បៈ។ ស្លាបព្រានៃ valerian, st ។ tablespoons នៃ tincture បានបញ្ចប់នៃ marsh cinquefoil, បួន tablespoons នៃជាតិស្ករ។ សម្រាប់ថ្នាំអ្នកត្រូវការ vodka កន្លះលីត្រ។ គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានចាក់ជាមួយ vodka រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ទុកថ្នាំក្នុងកន្លែងងងឹត។ ពួកគេផឹកថ្នាំនៅផ្ទះរយៈពេលប្រាំមួយខែក្នុងមួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញ tincture នៃ cinquefoil ទេនោះអ្នកអាចចំអិនវាដោយខ្លួនឯង។ 20 ថ្ងៃទទូច 100 ក្រាមនៃ cinquefoil នៅក្នុង vodka (0.5 លីត្រ) ។
• ចាក់ពាងមួយលីត្រចូលទៅក្នុងឥដ្ឋជាមួយឫស valerian កំទេច ¼ ចាក់ vodka ពីលើពួកគេ។ ថ្នាំត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់មួយខែ។ ប្រើជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវស្រូបថ្នាំមុនពេលចូលគេង និងពេលយប់ភ្ញាក់ពីគេង។ មិនភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ក្តីសុបិន្តនឹងត្រលប់មកវិញ។
• ស្តារស្មារតីឡើងវិញបន្ទាប់ពីការស្ត្រេសទឹកដោះគោ 5 ក្រាមនៃ wort ផ្លូវ John និងទឹកដោះគោ។ wort ផ្លូវ John ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោឆ្អិន, simmered នៅលើកំដៅទាបមិនលើសពីប្រាំនាទី។ ផឹកឆ្អិនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយមុនពេលចូលគេង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមនាំមកនូវ លទ្ធផលភ្លាមៗ. វាបន្ធូរសាច់ដុំនិង ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីសង្គ្រោះពីភាពតានតឹង - លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ដកដង្ហើមយឺតៗដោយប្រើ "ក្បាលពោះ" របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន ខ្លាំងៗ ខណៈពេលបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ បញ្ចេញសំឡេងថា "ha"។ នៅពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង តាមតម្រូវការ។

វិធីសាស្រ្តស្តារផ្លូវចិត្ត

អូ វិធីផ្លូវចិត្តការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងត្រូវបានគេនិយាយច្រើន ប៉ុន្តែយើងមិនដែលនិយាយអំពីឧបករណ៍ដូចជា ideomotors ទេ។ តាមព្យញ្ជនៈពាក្យនេះមានន័យ ចលនាផ្លូវចិត្ត. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុក ideomotorics ជាយន្តការបម្រុងនៃចិត្ត។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃចលនាម៉ូទ័រដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺថា ក្រោយមកទៀតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា ដែលបង្ហាញដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ថ្នាក់រៀនធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។ ពួកគេមាននៅក្នុងការបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃចលនា។ បច្ចេកទេស Ideomotrics គឺជា symbiosis នៃរូបភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាកសាច់ដុំ-articular ។

អស្ថិរភាពអារម្មណ៍នឹងជួយយកឈ្នះ៖

• ការមើលឃើញគឺជាការបង្កើតដោយចេតនានៃរូបភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ ដំណើរការ (ភាពកក់ក្តៅក្នុងជើង កំពូលភ្នំ ការហោះហើរ អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ។ល។)
• ការលើកទឹកចិត្ត - ស៊េរីនៃលំហាត់ដែលមានគោលបំណងបង្រៀនបច្ចេកទេសនៃចលនាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃស្មារតីនិងការបង្កើតរូបភាព ideomotor ។
• ការយល់ឃើញគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពបានត្រឹមត្រូវ បង្កើតគំរូនៃអនាគតដែលចង់បាន និងបង្កើតក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ការសម្រេចបាន។

នៅពេលធ្វើការដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួន វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត តម្រៀបវាចេញ "នៅលើធ្នើ" ។ ដោយ​បាន​សាង​រូប​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ល្មើស​រួច​ហើយ សូម​អត់ទោស​ឲ្យ​គាត់​ផង កុំ​ប្រកាន់​ទោស​អី។ យល់​ថា​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប​អ្នក​មិន​គិត​ពី​អ្នក​ទេ ហើយ​អ្នក​បញ្ចប់​ដោយ​បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ បទពិសោធន៍របស់អ្នកគឺជាបទពិសោធន៍របស់អ្នក ហើយវាមិននាំមកនូវការធូរស្បើយ ឬការសងសឹកដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការបំផ្លាញខ្លួនឯងពីភាពតានតឹង សូមជំនួស អារម្មណ៍អវិជ្ជមានការអភ័យទោស, សន្តិភាព, សេចក្តីអំណរ។ រៀនល្បិចនេះ ហើយបន្ទាប់មកប្រើវានៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវារំខាន។

ក្នុងករណីដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន ចូរស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

យើងព្យាបាលប្រព័ន្ធប្រសាទ: របៀបងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង

ស្ត្រេស​ខ្លាំង​អាច​រំសាយ​បាន​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ស្ថិរភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ភាពសុខដុមរមនានិងសុភមង្គលនៅតែមាននៅក្នុងអតីតកាលហើយបច្ចុប្បន្នត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយអារម្មណ៍នៃភាពមិនស្រួលឥតឈប់ឈរ។ ស្ថានភាពនេះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាមិនអាចបន្តរស់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះបានទេ ហើយហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ទស្សនាវដ្ដី "Together with You" បានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តបំផុត ហើយត្រៀមខ្លួនប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពី ភាពតានតឹងយូរហើយចាប់ផ្តើមជីវិតឱ្យបានពេញលេញ។

រូបថតពីគេហទំព័រ http://vritmevremeni.ru

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង៖ តើវាចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធ

ពិតណាស់ពេលវេលាជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចធានារយៈពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញនោះទេ។ ហើយខណៈពេលដែល ថ្នាំល្អបំផុតនឹងជួយស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអាចរងទុក្ខ សុខភាព​រាងកាយដោយសារតែផលវិបាកនៃបទពិសោធន៍រ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ដូចខាងក្រោមៈ

• រោគវិទ្យាផ្លូវចិត្ត - បញ្ជីជំងឺណាមួយនឹងបង្ហាញដោយខ្លួនវាអាស្រ័យលើកត្តាកំណត់នៃរាងកាយ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺរលាកស្បែកផ្សេងៗ, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺហឺត bronchial ជាដើមអាចបង្ហាញបាន។
• ជំងឺឈាមរត់ស្រួចស្រាវគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ទាំងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់នៃការឈឺទ្រូង, រលាកសាច់ដុំបេះដូង, ការវាយប្រហារ ischemic បណ្តោះអាសន្នឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ពិការភាពគ្រឿងសំអាង - ស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានអមដោយការរួមតូចនៃនាវាតូចៗដែលជាលទ្ធផលដែលការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាលិកាត្រូវបានរំខាន។ នេះបណ្តាលឱ្យស្តើង និងជ្រុះសក់ រូបរាងនៃសក់ពណ៌ប្រផេះដំបូង ក្រចកផុយ។ អ្នក​ដែល​មាន​ស្បែក​ខ្លាញ់​សម្គាល់​ឃើញ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​បែក​ញើស ខណៈ​អ្នក​ដែល​មាន​ស្បែក​ស្ងួត ភាពចាស់មុនអាយុ, រូបរាងនៃផ្នត់និងស្នាមជ្រួញ។
• រោគសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត - ចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ, ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង, ជំងឺវង្វេងស្មារតី, សរសៃប្រសាទ,
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ - ការរំលោភលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាបរទេសគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាមួយនឹងការវិវត្តនៃរោគវិទ្យាផងដែរ។

យើងមិនត្រូវមើលរំលងទិដ្ឋភាពសង្គមនោះទេ ព្រោះអត្តចរិត និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សរងទុក្ខ។ ប្រហែលជាការឈ្លានពានកើនឡើង ឬផ្ទុយទៅវិញ ភាពឯកោ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងារ ទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ។ នៅពេលដែលការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចប់ ការខ្សោះជីវជាតិនៃទំនាក់ទំនងសង្គមអាចនឹងមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

កុំលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ និយាយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់ ហើយពន្យល់ពីហេតុផលរបស់ពួកគេ។ ជំនួសឱ្យការស្រែក និយាយថា "ខ្ញុំចង់ស្រែកដាក់អ្នកព្រោះ ... " ។ មិនមែន "ខ្ញុំនឹងស្រែកដាក់អ្នក" ប៉ុន្តែតែងតែមានបុព្វបទ "ខ្ញុំចង់" ឬ "ខ្ញុំចង់ឥឡូវនេះ" វាប្រែក្លាយការព្រមានអំពីសកម្មភាពទៅជាទម្រង់នៃបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

វិធីស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ៖ លំហាត់ប្រាណ

កីឡានឹងក្លាយជាជំនួយការដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគិតមមៃដែលត្រឡប់ទៅរកបញ្ហាម្តងហើយម្តងទៀត។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈប់គិតអំពីអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នករំភើបដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវកំណត់កិច្ចការមួយទៀតសម្រាប់ខួរក្បាល ដែលវានឹងផ្តល់ឲ្យក្នុងរយៈពេលយូរ៖

• នៅដើមមេរៀនមានតំបន់នៃការងារសកម្មនៅក្នុងខួរក្បាល (លេចធ្លោ) ម្តងហើយម្តងទៀតព្យាយាមគិតឡើងវិញអំពីបញ្ហា។
• ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពរាងកាយការផ្តោតអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពលេចឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលធានាដល់ការងាររបស់សាច់ដុំ។
• ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនគ្រប់គ្រាន់ ភាពលេចធ្លោផ្លាស់ប្តូរទៅជាសកម្មភាពរាងកាយ ហើយការងារផ្លូវចិត្តក៏ថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

រដ្ឋនេះ។ អវត្តមានសរុបគំនិតគឺធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះអ្នកចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬការប្រណាំងកង់វែង។ នៅដើមដំបូងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល គំនិតនឹងហក់ឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្លាំងធម្មតា ប៉ុន្តែដោយមិនអាចយល់បាន ពួកវានឹងលេចឡើងតិចទៅៗជាញឹកញាប់ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងកម្ចាត់វាចោលជាបណ្តោះអាសន្ន ដោយផ្តល់ការសម្រាកចាំបាច់ដល់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហត់នឿយ។

រូបថតពី http://www.fullhdoboi.ru

កីឡា​ណា​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ដដែលៗ​តាម​រង្វង់​នឹង​ធ្វើ។ ក្នុងការសម្រេចចិត្តពីរបៀបដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្តបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង សូមយកចិត្តទុកដាក់លើ៖

កុំភ្លេចថាអ្នកមិនបានដេញតាមលទ្ធផលកីឡា។ គោលដៅគឺដើម្បីសម្រាក ដូច្នេះហ្វឹកហាត់តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ពេលណា​ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវផ្ទុយទៅវិញ បន្ទុកចុងក្រោយនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីតាមទាន់ចៅហ្វាយនាយ ចេញពីការិយាល័យ រត់ឡើងចុះជណ្តើរក្នុងល្បឿនល្អ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាក់ជាមិនខាន។

រូបថតពី http://idunn.org

គំនិតរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអំពីកីឡាទំនាក់ទំនងដែលជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរគឺមិនច្បាស់លាស់។ មនុស្សដែលងាយនឹងមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពប្រភេទនេះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំងឺងាយនឹងឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាននោះវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ក្នុងការដាក់ប្រអប់។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖ បន្ថយភាពតានតឹង

សកម្មភាពរាងកាយដំណើរការបានល្អណាស់ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត ព្រោះអ្នកអាចជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាទៅក្នុងវា។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺប្រើវិធីសាស្រ្តសម្រាកដូចខាងក្រោម:

• យូហ្គា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាយូហ្គាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាបន្ទុករង្វិលក៏ដោយវាតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត asanas និងការដកដង្ហើម។ ឥឡូវនេះវប្បធម៌យូហ្គាកំពុងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពមួយទៀត ដូច្នេះការបង្រៀនរូបថត និងវីដេអូដែលសមរម្យមាននៅលើបណ្តាញ។ ប៉ុន្តែការចុះឈ្មោះកាន់តែប្រសើរ។ មេរៀនជាក្រុមទំនាក់ទំនងខាងក្រៅនឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង និងគេចចេញពីបរិយាកាសជីវិតធម្មតា។
• ម៉ាស្សា។ ការរំញោច ចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងស្បែកនិងសាច់ដុំជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ - ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាបន្តទៅខួរក្បាលដែលទាមទារវា។ ការងារដោយមិនដឹងខ្លួន. ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់កង្វល់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនឹងកាន់តែលឿន។ បន្ថែមពីរបីដំណក់នៃក្រូចឆ្មារ ប៊ឺហ្កាម៉ុត ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬប្រេងដូងក្រអូបទៅក្នុងប្រេងម៉ាស្សា។

រូបថតពីគេហទំព័រ http://vseostresse.ru

• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​ជួយ​ប្រមូល​ផ្តុំ​ក្នុង​កម្រិត​ស្រួចស្រាវ ស្ថានភាពស្ត្រេសហើយនៅក្នុងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬសរសៃប្រសាទក្រោយស្ត្រេស វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវាអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ព្យាយាមដកដង្ហើមតាមចំនួន៖ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ រាប់ដល់ ៥ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមចំនួនដូចគ្នាដល់ ៥ បន្ទាប់ពីនោះឈប់សម្រាកស្មើនឹងរយៈពេលដកដង្ហើម។
• នីតិវិធីកំដៅ។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ នាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រពង្រីកដើម្បីការពារការឡើងកំដៅខ្លាំង។ ដូច្នេះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ ហើយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ។ កំណត់ពេលវេលាក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីទៅងូតទឹក សូណា ឬយ៉ាងហោចណាស់ងូតទឹកក្តៅ។

ទោះបីជាអ្នកមានទំនោរចង់បញ្ចេញភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងសកម្មភាពដ៏ស្វាហាប់ក៏ដោយ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

នីតិវិធីកំដៅគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសាស្ត្រ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺស្ទះសួត និងដុំសាច់សាហាវ។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងការមានគភ៌គ្រប់ពេលក៏ជាការទប់ស្កាត់ផងដែរ ទោះបីជានៅប្រទេសហ្វាំងឡង់ក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនមានផលវិបាកក៏ដោយ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវទៅសូណា។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់៖ ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺងាយស្រួល

ចំណុចសំខាន់មួយនៃរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ អ្នកជំងឺនៃអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រត្អូញត្អែរថាពួកគេមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញទេ ពីព្រោះគំនិតតែងតែលោតចេញពីបណ្តាញការងារទៅជាបទពិសោធន៍។ ក្នុងករណីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឱ្យ​ចំណាយ​ពេល​សម្រាប់​សកម្មភាព​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​ផ្តោតអារម្មណ៍​ដោយ​មិន​ទាមទារ​ឱ្យ​មានការ​សម្រេចចិត្ត​ពិបាកៗ​ឡើយ​៖

• ការអានសៀវភៅ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាការងារដែលបានជ្រើសរើសមានពន្លឺ និងគួរឱ្យរំភើប។ ជ្រើសរើសអក្សរសិល្ប៍តាមប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយប្រសិនបើសៀវភៅមិនទាក់ទាញអ្នកតាំងពីទំព័រដំបូង សូមកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអានឱ្យចប់។ ពិភពលោកពោរពេញដោយសៀវភៅដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ទិញច្បាប់ចម្លងក្រដាស ឬទាញយកវាទៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយអានរាល់នាទីដោយឥតគិតថ្លៃ - ក្នុងការដឹកជញ្ជូន មុនពេលចូលគេង អំឡុងពេលសម្រាកការងារ។
• ធ្វើដោយដៃ។ សកម្មភាពដែលនាងចូលរួម ជំនាញម៉ូតូល្អ។បង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតខាងក្រៅ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ ឬអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើជាយូរមកហើយ។ ទទួលយកការប៉ាក់ ប៉ាក់ ភួយ ឬធ្វើម៉ូដែល។ ប្រភេទជាក់លាក់នៃសកម្មភាពមិនមានបញ្ហាអ្វីទេរឿងសំខាន់គឺថាអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយ។
• ការសម្អាត។ ដំណើរការនៃការរៀបចំអ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់រួមមានការសម្រេចចិត្តតូចៗ ប៉ុន្តែសាមញ្ញជាច្រើន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថានៅក្នុងដំណើរការនៃការដាក់របស់របរនៅលើធ្នើមនុស្សម្នាក់រៀនបង្កើតសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ដែលជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។
• គំនូរ។ ការបង្កើតគំនូរទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ និងផ្តល់នូវការពេញចិត្ត និងមោទនភាពចំពោះលទ្ធផល។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់គូរក៏ដោយ សូមស្វែងរកមេរៀននៅលើអ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងការណែនាំជាជំហានៗ ហើយចាប់ផ្តើមគូរ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងគំនូរមួយ, បន្ទាប់មកកុំទប់, ដោយសារតែនេះគឺជារបៀបដែលស្នាដៃបានកើតមក។

រូបថតពី http://say-hi.me

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្អាត ឬបង្កើត ត្រូវប្រាកដថាបើកតន្ត្រី - បទដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងបំពេញការផ្អាក ដំណើរការគិតដូច្នេះ​សូម​មាន​សេរីភាព​ក្នុង​ការ​ច្រៀង​ជាមួយ​។

ប្រាជ្ញារបស់ជីដូន៖ ឱសថបុរាណប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ដឹង​និង​អនុវត្ត​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ព្យាបាល​របស់​រុក្ខជាតិ - វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍។ ជ្រើសរើស រុក្ខជាតិជាក់លាក់គួរតែផ្អែកលើរោគសញ្ញានាំមុខ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយភាពតានតឹង មនុស្សត្អូញត្អែរពីការរំខានដល់ដំណេក បង្កើនការរំភើបចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះ ឬបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងជាមួយនឹងឱសថ folk ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីដូចខាងក្រោម:

• ងូតទឹកជាមួយរុក្ខជាតិឱសថ។ កញ្ចក់នៃផ្កាឡាវេនឌ័រនិងចាក់ 1 លីត្រនៃទឹករំពុះនិងទទូចនៅក្រោមគំរបសម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ ចាក់​ទឹក​ដែល​បាន​រៀបចំ​ទាំង​មូល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​ត្រាំ​ក្នុង​មួយ​នាទី​មុន​ចូល​គេង។ ជំនួសឱ្យផ្កាឡាវេនឌឺ អ្នកអាចប្រើផ្កា marigold ឬស្លឹក mint ។
• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ បន្ថែមទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬប្រេង bergamot 3-4 ដំណក់ទៅក្នុងក្រែមលាបមុខ សាប៊ូរាវ សាប៊ូកក់សក់ និងជែលផ្កាឈូក។ សូមឱ្យក្លិនក្រអូបដែលស្រោបអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ហើយនៅពេលល្ងាច ប្រេងដដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកក្តៅ។

រូបថតពី http://www.astmatik.net

• ថង់បន្ធូរអារម្មណ៍។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្តារដំណេកឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺត្រូវដាក់ថង់មួយជាមួយនឹងបណ្តុំនៃឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្រោមខ្នើយរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានដេរដោយខ្លួនឯង ឬទិញដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ប្រសិនបើរុក្ខជាតិដូចជា mint, thyme, St. John's wort, lavender, valerian, primrose ឬ hops ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើវា។
• តែ Antistress ។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំតែ បន្ថែម motherwort, valerian ឬ mint បន្តិច។ តែខ្ញីជាមួយក្រូចឆ្មា មានការពិនិត្យល្អ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកវានៅពេលយប់ទេ។
• ការប្រមូលសម្រាប់ការទទួលទាន។ យក 2 tsp ។ cumin គ្រាប់ពូជ coriander និង fennel បន្ថែមបរិមាណដូចគ្នានៃឫស valerian និងចាក់ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ ទទូចនៅកន្លែងងងឹតមួយរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់មកយក 50 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលយប់។

ល្បឿននៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអាស្រ័យលើធម្មជាតិ រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ អ្នកទំនងជានឹងភ្លេចអំពីភាពតានតឹងដោយសារតែការងារយឺតពេលនៅពេលល្ងាច ហើយភាពតក់ស្លុតធ្ងន់ធ្ងរនឹងត្រូវបានដោះលែងមិនលឿនជាងប្រាំមួយខែក្រោយនោះទេ។ មានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចេញពីទីជ្រៅបំផុតនៃបទពិសោធន៍ដោយខ្លួនឯង កុំបោះបង់ការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនបរិភោគនំប៉័ងរបស់ពួកគេដោយឥតប្រយោជន៍ទេ ហើយនឹងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពលំបាកយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

ភាពតានតឹងយូរគឺជាការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សម្នាក់។ សុខភាពខ្សោយ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ រោគសាស្ត្រ សរីរាង្គខាងក្នុងបង្ហាញខ្លួនវាប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបន្ទុកយូរនៅលើផ្លូវចិត្ត។

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទរាងកាយត្រូវការការស្តារឡើងវិញ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ ការកែរបបអាហារ ការងារជាប់លាប់លើរាងកាយ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន នឹងជួយឱ្យងើបពីស្ថានភាពស្ត្រេស។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ស្ត្រេសអាចជារូបរាងកាយ គីមី ឬអារម្មណ៍។ ចំណាត់ថ្នាក់តាមលក្ខខណ្ឌគ្របដណ្តប់ 3 ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង:

1. ដំណាក់កាលថប់បារម្ភកើតឡើងដោយសារប្រតិកម្មរាងកាយ និងគីមី។ ក្រពេញ Adrenal ចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុនពីរដង ដោយសារអន្តរកម្មនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យក្រពេញ Adrenal អស់កម្លាំង។
2. ដំណាក់កាលធន់ទ្រាំកើតឡើងជាមួយនឹងការសម្របខ្លួននៃក្រពេញ Adrenal ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលជាច្រើនខែហើយរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
3. ដំណាក់កាលចុងក្រោយ - ការហត់នឿយត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពរបស់មនុស្សនៅពេលដែលគាត់មិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

ភាពទន់ខ្សោយ និងភាពច្របូកច្របល់ គឺជារោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងរបស់មនុស្ស។ ការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនរួមចំណែកដល់ការភ័យ និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ដែលរីកធំប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស៖ ភាពទន់ខ្សោយមិនបាត់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងយោងទៅតាម G. Selye

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរ

Cardioneurosis, alopecia, ហត់នឿយ និងការគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកទូទៅនៃភាពតានតឹងយូរដែលអាចបង្ហាញនៅពេលណាក៏បាន។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពខ្សោយត្រូវការការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ការលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញាចម្បងនៃស្ថានភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់៖

• បង្កើនការឆាប់ខឹង;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ - មនុស្សម្នាក់សើចឬភ្លាមៗក្លាយជា hysterical;
• អស់កម្លាំងនិងរំខានដំណេក;
• ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ការតមអាហារឬការតមអាហារច្រើនពេក;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងកង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម;
• ទស្សនវិស័យទុទិដ្ឋិនិយមលើជីវិត;
• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អារម្មណ៍មិនល្អគឺជាសញ្ញាជូនដំណឹងដែលរាងកាយបញ្ជូន។ ការអស់កំលាំងអារម្មណ៍រួមចំណែកដល់ការផ្តាច់មុខនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងគ្រួសារ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរស់នៅយ៉ាងពេញលេញដោយគ្មានភាពតានតឹងថេរលើផ្លូវចិត្តវាចាំបាច់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

កំណត់រោគសញ្ញា ការព្យាបាល និងការការពារ។ ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំហើយលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានប្រយុទ្ធជាមួយក្រុមតោខៀវ - មនុស្សម្នាក់បង្កើតអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តនិងជម្រះគំនិតដែលរំខានរបស់គាត់។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង

ដោយសារភាពតានតឹងយូរ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានទេ។ សម្ពាធផ្លូវចិត្តថេរប៉ះពាល់ដល់ប្រតិកម្ម ការយកចិត្តទុកដាក់ និងអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ៖ ដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញ មានន័យថា ត្រឡប់ទៅដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយវិញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ ណែនាំឲ្យទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង និងការឈ្លានពាន៖

• តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ;
• ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសើច (ការព្យាបាលគឺផ្អែកលើការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន);
• ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងារកន្លែងរស់នៅ - ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង;
• ការបញ្ជាក់ - ការអនុវត្តដោយផ្អែកលើការគិតវិជ្ជមានលើការមើលឃើញនៃព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ;
• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈបង្ហាញលទ្ធផលល្អ;
• តាមរយៈការព្យាបាលដោយសត្វ។

ជម្រើសនៃសកម្មភាពដែលនឹងជួយសម្រាលបន្ទុកលើចិត្តអាស្រ័យទៅលើបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។ សកម្មភាពកីឡា (ហែលទឹក លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬបាល់ទាត់) នឹងពង្រឹងរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីថ្ងៃហត់នឿយ។ ការព្យាបាលការសើចមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖ អ្នកដែលមានភាពតានតឹងអាចមើលរឿងកំប្លែង ឬចូលរួមកម្មវិធីកម្សាន្ត។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈគឺផ្អែកលើការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់រវាង subconscious និងមនសិការរបស់មនុស្ស។ តាមរយៈការធ្វើគំរូដីឥដ្ឋ ការគូរគំនូរ ឬការរាំ បុគ្គលបង្ហាញការថប់បារម្ភ ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាច និងបង្ហាញពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

Zootherapy ដំណើរការតាមរយៈការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ។ ទំនាក់ទំនងប៉ះជាមួយសត្វផ្តល់ភាពវិជ្ជមាន។

ការតស៊ូទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងការឆាប់ខឹងលុបបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រៀនបំបាត់ភាពតានតឹង (តាមរយៈការគូរ ការរត់ ឬមើលភាពយន្តកម្សាន្ត) គាត់មិនត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយការផ្ទុកយូរនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនោះទេ។

ដំណើរការស្តារឡើងវិញ

ភាពតានតឹងកើតឡើងជាស្រួចស្រាវ ប្រតិកម្មការពារទៅឆាប់ខឹង។ ទំនាក់ទំនងញឹកញាប់ជាមួយ កត្តារំខានរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាព៖ មនុស្សបាត់បង់ថាមពល នៅពេលយប់នាងរងទុក្ខដោយសុបិន្តអាក្រក់ ហើយនៅពេលថ្ងៃនាងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ។ ដើម្បីនាំយកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នឹងជួយ:

1. បំបាត់ការឆាប់ខឹង។ ដើម្បីយល់ពីស្ថានភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលរារាំងអ្នកពីការស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬសង្កេតមើលប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ការដកខ្លួនចេញពីមនុស្ស ឬស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពជីវិតរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង។
2. ធ្វើការលើការគិត។ ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពគឺដោយសារតែការចិញ្ចឹមបីបាច់និងទម្លាប់របស់មនុស្ស។ ដើម្បីប្រយុទ្ធ បង្កើនការថប់បារម្ភអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺចាំបាច់។ ចំពោះបញ្ហានេះ បច្ចេកទេសនៃការមើលឃើញត្រូវបានប្រើ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី មនុស្សម្នាក់ស្រមៃអំពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ មានអារម្មណ៍ថាពួកគេ និងកម្មវិធីខួរក្បាលដើម្បីស្វែងរកឱកាសអំណោយផល។
3. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់អាក្រក់។ ការញ៉ាំស្ត្រេស ការជក់បារី ការផឹកស្រា - ទម្លាប់អាក្រក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានមួយផ្នែក។ ការរំខានផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់ការញៀន មនុស្សម្នាក់រៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងបោះបង់ការថប់បារម្ភដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
4. លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាព។ វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអាចប្រើនៅផ្ទះ និងក្រៅផ្ទះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមជ្រៅក្នុងពោះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា និងបន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង៖ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសដង្ហើមជ្រៅចំនួន 5 និងការដកដង្ហើមចេញចំនួន 3 ។
5. ការការពារភាពតានតឹង។ ការងារជាប់លាប់លើរាងកាយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង - លំហាត់និងបន្ទុកជំនួសដោយការសម្រាក។ ចង្វាក់នៃជីវិតនិងការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ របបអាហារមានតុល្យភាពនឹងធានាបាននូវដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាល។

បទពិសោធន៍វិជ្ជមានគឺជាកត្តាដែលធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកទទួលរងផលប៉ះពាល់ប្រសើរឡើង។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិសាច់ញាតិនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេររយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។

សម្រាកនិងសម្រាក

ប្រព័ន្ធរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាតាមរយៈការសម្រាក។ ស្ថេរភាពទាប និងសរសៃប្រសាទបាក់បែកគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការសម្រាក។

ការសំរាកលំហែគឺជាអវត្ដមាននៃការឆាប់ខឹងនិងគំនិតរំខាន។ ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ឬយូហ្គា មនុស្សម្នាក់សម្រាកសាច់ដុំ សម្រាកដល់ក្បាល និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយការដើរសាមញ្ញក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស និងការកាន់កាប់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមនុស្សដែលមានភាពតានតឹង។

របបប្រចាំថ្ងៃ

ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជួយសង្រ្គោះកាលវិភាគដែលបានបង្កើតឡើងនៃថ្ងៃ។ ថ្ងៃត្រូវបានចុះហត្ថលេខាក្នុងអត្រា 8 ម៉ោងសម្រាប់ការគេង 2 ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកអាហាររៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយសកម្មមិនលើសពីមួយភាគបីនៃថ្ងៃត្រូវបានបែងចែក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ពេលវេលាត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការដើរ កីឡា និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ មនុស្សអស់សីលធម៌រៀបចំ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន៖ វាគោរពតាមកាលវិភាគដោយគ្មានការបំពាន។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតការសម្រេចចិត្តដោយឯកឯងក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ យូរ ៗ ទៅការគេងធម្មតាក៏ចាប់ផ្តើមឡើងវិញតម្រូវការក្នុងការចាប់យកបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងគ្រួសារបាត់។

អាហារត្រូវបានគេយករៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពមុនពេលចូលគេងនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមនុស្សម្នាក់បានចូលរួមក្នុងលំហាត់សាមញ្ញ។ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ សកម្មភាពកីឡាកើតឡើងនៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវ ឬក្នុងក្លឹបកីឡា។

បញ្ជីនៃលំហាត់ស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រលប់មកធម្មតាវិញ:

1. លំហាត់ដកដង្ហើម។ ពីភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត បច្ចេកទេសដកដង្ហើម "ការដកដង្ហើមពីរដង" ឬ "ដកដង្ហើមពោះ" ធូរស្រាល។ ពេល​ស្រូប​ចូល ក្រពះ​ហើម ហើយ​ពេល​ហត់​វា​ដក (ក្រពះ​លាត​ទៅ​ឆ្អឹងខ្នង)។ ការដកដង្ហើមដូចរលកចូលពោះ ហើយបន្ទាប់មក ទ្រូង. ការដកដង្ហើមពីរដងរួមមានការដកដង្ហើមចេញពីរ និងការសង្កត់ដង្ហើម។ ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមចូលធម្មតា អ្នកជំងឺកាន់ដង្ហើមពីរបីវិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត។ លំហាត់ដកដង្ហើម ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ភ័យ។
2. រត់លេង។ ល្អបង្វែរអារម្មណ៍ពីឥទ្ធិពលស្ត្រេសនៃសកម្មភាពក្រៅ។ ការរត់គឺជាការរត់ខ្លាំងដែលរក្សាចង្វាក់។ ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើកិច្ចការឯកត្តកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។
3. ហែលទឹក។ បំផ្លាញគំនិតអវិជ្ជមាននៃថ្នាក់នៅក្នុងទឹក។ ទឹកបន្ធូរសាច់ដុំ ហើយពេលហែលទឹក មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។
4. ល្អសម្រាប់ការអស់កម្លាំង និងតឹងក្នុងរាងកាយ - កាយសម្ព័ន្ធ

ថ្នាក់រៀនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់លទ្ធផលល្អឥតឈប់ឈរ។ ការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈកីឡាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលទទួលរងពីការបរាជ័យអ័រម៉ូន ឬដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញ Adrenal ។

ការហាត់ប្រាណជួយសង្រ្គោះពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - មនុស្សម្នាក់ដែលថែរក្សារាងកាយរបស់គាត់រៀនដើម្បីរីករាយនឹងសមិទ្ធិផល។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាក្រុមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបើកមនុស្សម្នាក់ឱ្យទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សថ្មី។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញជាមួយនឹងថ្នាំនឹងជួយស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ:

• ថ្នាំ sedative (ក្នុងករណីពិបាក, ស្ងប់ស្ងាត់);
• ឱសថរុក្ខជាតិ;
• ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើផ្លូវចិត្ត។ សកម្មភាពនៃការស្ងប់ស្ងាត់គឺផ្អែកលើការថយចុះនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ថ្នាំ sedative រារាំងប្រតិកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់: វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ថ្នាំ sedative ខ្លាំងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ (ការទទួលទានរយៈពេលខ្លី) ។

"Glycine" មានប្រសិទ្ធិភាព sedative ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្សទេ។ សំណងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបណ្តោះអាសន្ន។ អ្នក​អាច​លេប​ថ្នាំ​ដោយ​ប្រើ​ឱសថ​ធម្មជាតិ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​វេជ្ជបញ្ជា​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត។

"Glycine" - ថ្នាំ sedative

រូបមន្តប្រជាប្រិយ

មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងជាមួយនឹងឱសថ folk ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ទឹកតែដែលមានសុវត្ថិភាពគឺស្រវឹង ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទ៖

1. ការប្រមូលផ្តុំស្ងប់ស្ងាត់។ សម្រាប់ការប្រមូលផ្ដុំបែបនេះ ឱសថស្ងួត និងផ្កាដែលមានក្លិនក្រអូបមានប្រយោជន៍៖ fennel, motherwort, cumin និង valerian ។ ការប្រមូលស្ងួតត្រូវបានបង្កាត់ជាមួយទឹករំពុះក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ស្លាបព្រានៃឱសថក្នុងមួយទឹក 250 មីលីលីត្រ។ infusion ញ៉ាំថ្មីៗត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដូស។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយខែ។
2. តែ។ wort ផ្លូវ John's គ្រាប់ coriander និង mint teas នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងថេរ។ ស្លឹកស្ងួតត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រ (1 ស្លាបព្រានៃឱសថ) និង infused សម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មា និងឱសថផ្សេងទៀតទៅតែតាមការចង់បាន។
3. Tincture ។ Motherwort ត្រូវបាន infused ជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់មកចាក់ជាមួយអាល់កុល (សមាមាត្រ 1: 5) ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃ tincture គឺ 20 ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយខែ។
4. បាវ។ កាបូបដែលមានឱសថក្រអូបអាចធ្វើឡើងដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់៖ ផ្កាឡាវេនឌ័រស្ងួត ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា អូរីហ្គាណូ និងរ៉ូស្មែរី ត្រូវបានដាក់ក្នុងថង់ក្រណាត់ទេសឯក។ ថង់​ត្រូវ​យក​ទៅ​ជាមួយ​ក្នុង​កាបូប​ទុក​ក្នុង​ថត​តុ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​ក្នុង​ទូ​ខោអាវ​ផ្ទះ។
5. ងូតទឹកស្រល់។ ការ​ងូត​ទឹក​សម្រាក​ជួយ​ស្តារ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​និង​ផ្លូវចិត្ត៖ ទឹកក្តៅការដកស្រង់ម្ជុលត្រូវបានបង្កាត់។ នីតិវិធីទឹកត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 20 នាទី។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 10 ថ្ងៃ។

ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ គ្រឿង​ក្រអូប​ប្រើ​ប្រេង​សំខាន់ៗ​ពណ៌​ទឹកក្រូច ដើម​អំពិល ដើម​តាត្រៅ និង​ដើម​ស្រល់។ ចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬទៀនក្រអូប ត្រូវបានប្រើដើម្បីសាយភាយក្លិនក្រអូប។

ពួកគេមកដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយមានជំនួយពីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ បច្ចេកទេសបុរាណគឺផ្អែកលើ acupressure ។ មានចំណុចជាច្រើននៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស៖ នៅក្រោមច្រមុះ លើឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាល នៅក្រោមភ្នែក និងនៅក្រោមមេដៃនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់លើចំណុច (ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។

កញ្ចប់ក្រអូប អ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។

របបអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។

អាហារគឺជាប្រភព សារធាតុមានប្រយោជន៍និងថាមពល។ អាហារគ្រប់គ្រងផ្ទៃក្នុង ដំណើរការមេតាប៉ូលីស. ការកែតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីម៉ឺនុយស្ត្រេសយូរ ដែលរួមមាន:

• ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន;
• ផលិតផលដែលមានអូមេហ្គា 3;
• ត្រីសមុទ្រ;
• តែបៃតង (ម៉ោងខ្មៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញ);
• សូកូឡាខ្មៅ ឬចេកត្រូវបានគេប្រើជំនួសផ្អែម។

អ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងបន្តិចម្តងដោយគ្មាន ភាពតានតឹងលើសសម្រាប់រាងកាយ។ ការដាក់កំហិតអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាថ្មីមួយ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ - របបអាហារទាន់ពេលវេលា។

ជីវិតបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរនឹងពោរពេញទៅដោយចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅដោះស្រាយបញ្ហាពីគ្រប់ទិសទី៖ ពិចារណាឡើងវិញនូវវិធីសាស្រ្តនៃរបៀបរស់នៅ ការលំហែ និងការងារ។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ សារពាង្គកាយនីមួយៗដំណើរការតាមរបៀបរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការដាច់សរសៃប្រសាទយូរអាចបណ្តាលឱ្យ ជំងឺគ្រោះថ្នាក់. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូង, ដំបៅក្រពះ, ការបាត់បង់ភាពស៊ាំ - ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។ ការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យបរាជ័យនៃសរីរាង្គជាច្រើន។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ

ប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទយូរនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលកើតឡើងក្រោមកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម:

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ;
2. ជម្លោះថេរ (ផ្ទះការងារ);
3. កង្វះគោលបំណងជីវិត;
4. ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ;
5. មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ឬបញ្ហាបន្ទាន់។
6. ការបាត់បង់ការងារ (ឬការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់);
7. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ដោយដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងទៅជាទម្រង់ដើមរបស់វា។

មធ្យោបាយ​ចម្បង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់រយៈពេលយូរ ដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ចាក់ទឹកមួយកែវផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ;
2. ទឹកស្អាតនឹងក្លាយជាឧបសគ្គដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ស្តារការកកឈាមធម្មតា;
3. ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានលឿន (ផ្លាស់ទីកៅអី តុ រើសរបស់ខ្លះ ដើរ)។

នេះគឺជាជំនួយដំបូងសម្រាប់ការបរាជ័យរយៈពេលយូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ព្យាយាមកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - មានតែគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ (ដំបូងវានឹងកាន់តែងាយស្រួល) កុំស្តាររាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្តារសរសៃប្រសាទប្រកបដោយសមត្ថភាពនឹងជួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

បញ្ជីផលិតផលដែលជួយគាំទ្រ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងយូរ, ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ:

• ទឹកដោះគោ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីក្រុម Fulham;
• ប្រេងបន្លែ (ណាមួយ);
• គ្រាប់;
• សូកូឡាខ្មៅជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសណ្តែកកាកាវ;
• oatmeal, buckwheat;
• សារាយសមុទ្រ;
• បន្លែ ផ្លែឈើ។

ញ៉ាំផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជី ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជា ហើយការស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលជាងមុន។

ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងយូរ

វាកើតឡើងថាម្តាយវ័យក្មេងមានការភ័យខ្លាចបន្ទាប់មកទឹកដោះម្តាយបាត់។ សម្រាប់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ទារក ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហេតុផលដែលទឹកដោះគោត្រូវខ្ជះខ្ជាយ៖

ដោយសារតែកាលៈទេសៈណាមួយខាងលើទឹកដោះគោ "រលាក" ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវិញដោយបានរួចផុតពីការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាយូរមកហើយ។ ពិចារណាដំណើរការផលិតទឹកដោះគោ៖

• ទារកកើតមកបរិមាណប្រូសេស្តេរ៉ូនថយចុះ prolactin (អ័រម៉ូនភេទស្រីនៃមុខងារបង្កើតកូន) កើនឡើង;
• សូមអរគុណដល់ prolactin ទឹកដោះម្តាយចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត។
• ក្រពេញពិសេស (hypothalamus) ធ្វើឱ្យការងាររបស់អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនសកម្ម - ទឹកដោះគោចូលក្នុងបំពង់ (មកដល់);
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: មានអ៊ីប៉ូតាឡាមូសអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបស្តារការបំបៅកូនបន្ទាប់ពីការរំខានសរសៃប្រសាទ។

ទឹកដោះគោមិនបាត់ទាំងស្រុងទេការផលិតរបស់វាឈប់។ មូលហេតុគឺ adrenaline (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរ ម្តាយទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននៃ adrenaline ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន (ទទួលខុសត្រូវចំពោះទឹកដោះគោ) ឈប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីត្រឡប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីតូស៊ីន សាកល្បងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

1. បោះចោលគំនិតអវិជ្ជមាន, រំខាន, បង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
2. លង់ទឹក adrenaline ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សូកូឡាហាងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី) ។ ងូតទឹកពពុះ, សម្អាត;
3. សូម្បីតែជាមួយនឹងការខ្វះទឹកដោះគោបណ្តោះអាសន្នដាក់ទារកទៅទ្រូង - វា provokes ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន;
4. បន្តបញ្ចេញទឹកដោះដែលនៅសល់ (ដំណក់ទឹក) ដើម្បីស្តារការបំបៅកូន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការសន្តិភាពការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការស្តារការបំបៅកូនដោយទឹកដោះបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់សរសៃប្រសាទព្យាបាលមនុស្សបែបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត - ទឹកដោះគោនឹងត្រលប់មកវិញ។

ការត្រលប់មកវិញនៃកម្លាំងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ពិបាក​ចេញ​ពី​រដ្ឋ​វិល​មក​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រលប់ទៅធម្មតាវិញដោយខ្លួនឯង - ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្ត អ្នកអាចស្តារការចងចាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

1. ព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, ដើរ, ដើរទៅធ្វើការ, ដើរទិញឥវ៉ាន់;
2. មើលខ្សែភាពយន្តវិជ្ជមានជំនួសឱ្យព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ - មានភាពអវិជ្ជមានច្រើន;
3. ទទួលបានឆ្កែឬឆ្មា (សត្វណាមួយ);
4. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន (ទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ រៀបចំឡើងវិញបន្តិចនៅផ្ទះ);
5. ស្វែងរក សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយលះបង់ពេលវេលាទំនេរឱ្យគាត់។
6. ព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមយោងទៅតាមរបប;
7. សម្អាត, តម្រៀបចេញពីទូ, កម្ចាត់សំលៀកបំពាក់ដែលមិនចាំបាច់;
8. ញញឹមនៅរូបភាពកញ្ចក់របស់អ្នក។

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំរបស់អ្នក និងស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក សាកល្បងលំហាត់នេះ៖

1. គូរអារម្មណ៍, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិត, ជាមួយនឹងខ្មៅដៃពណ៌;
2. មើលគំនូរបន្ទាប់មកហែកឬដុត។

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យផឹកថ្នាំក៏ដោយក៏នៅតែផ្សំជាមួយ ដំបូន្មានសាមញ្ញជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមរកមូលហេតុនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីដឹងពីរបៀបស្តារការចងចាំឡើងវិញ។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឱសថបុរាណបំបាត់បញ្ហាជាច្រើន។ ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាកល្បងរូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះខ្លះដែលអាចស្តាររាងកាយឡើងវិញបាន៖

ចែកជា 3 ផ្នែក;

ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គសិក្សាមួយខែ);

infusion ប្រើជា prophylactic

ផឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ផឹក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 40 មីលីលីត្រ;

ឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការឆាប់ខឹង

យក 20 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

បំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

ចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

អាហារូបត្ថម្ភក្រោយភាពតានតឹងត្រូវការ កន្លែងសំខាន់រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ, របៀបស្តារចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់នោះជំងឺផ្សេងៗនឹងវិវឌ្ឍន៍។ សាកល្បង​វិធី​ធម្មជាតិ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្ងន់ ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ត្រឡប់​មក​រក​របប​អាហារ​ធម្មតា​វិញ៖

• ឫសខ្ញីជួយជំរុញទឹកមាត់អ្នកចង់ញ៉ាំ។ លាបឫស, ច្របាច់, បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា, ស្លឹកជីអង្កាម ហាន់ល្អិតៗ។ យកល្បាយលទ្ធផលសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• mint លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃចំណង់អាហារ, លុបបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះនិងចង្អោរ។ ញ៉ាំស្លឹក mint ពីរបីហើយផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ;
• ឫស dandelion បង្កឱ្យមានចំណង់អាហារល្អ។ វិចិត្រ chop ឫស (2 tablespoons) ចាក់ពាក់កណ្តាលលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ផឹក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាប់½ពែង។

បន្ថែមពីលើរូបមន្តដែលបានស្នើឡើង ដើម្បីសម្រេចបាននូវការងើបឡើងវិញលឿននៃរាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង ចូរផ្សំការទទួលទានឱសថរុក្ខជាតិជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ លុបបំបាត់មូលហេតុដែលនាំឱ្យមានការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធរយៈពេលវែង។

ការទទួលយក decoctions ឱសថអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ tinctures នៃ valerian, motherwort ។ វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ - លេបវីតាមីន C (បង្កើនភាពស៊ាំ) ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ទំងន់ធម្មតាទេវានឹងពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។

ឱសថសម្រាប់ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ

ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង អារម្មណ៍​តានតឹង និង​ភ័យ​កាន់តែ​ខ្លាំង។ សួរឱសថការីនៅក្នុងបណ្តាញឱសថស្ថានពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពី ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្តចែកចាយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

មុននឹងទិញថ្នាំ សូមអានចំណារពន្យល់ កុំឲ្យលើសពីកម្រិតថ្នាំ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីស្ត្រេស ចូររើសថ្នាំក្នុងគ្រាប់ ឬដំណក់៖

ថ្នាំផ្សេងទៀតក៏មានផងដែរ។ ឱសថការីនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុត និងវិធីព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតូចចិត្ត។

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញ

ការគេងជួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញសម្រាប់ជំងឺរយៈពេលវែងជាច្រើន។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរនោះ រឿងដំបូងដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំគឺគេងឱ្យបានល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារការគេងបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍?

សាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ អង្គុយលើសាឡុងឬអង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព;
2. ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង;
3. ជាមួយ ភ្នែកបិទមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ;
4. ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រឬដើរក្នុងព្រៃស្រល់;
5. ប្រសិនបើអ្នកចង់, និយាយឱ្យខ្លាំង, ពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នក;
6. គិតថាអ្នកត្រូវការសម្រាកទាំងស្រុង គេចចេញពីបញ្ហា។

នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនៅផ្ទះ ត្រូវប្រាកដថាងងុយគេង ដើម្បីគេងឱ្យបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលការសំរាកលំហែ អ្នកអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូបព្រោះវានឹងឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង រួមផ្សំជាមួយបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍អំពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររឿងដំបូងដែលទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើការធ្វើទុក្ខទោសការគេងមិនលក់។ នៅក្នុងសុបិន ដំណើរការជីវិតទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើសុបិន្តល្អនៅពេលព្រឹកមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

ដើម្បី​វិល​មក​រក​ភាព​ធម្មតា​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ស្ដារ​តុល្យភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ដោយ​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ខូច​ខាត។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសបច្ចេកទេសបុគ្គល ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការចាកចេញពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្នដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងយូរ

ស្ត្រេស​បាន​ឈប់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​ជា​ប្រភេទ​នៃ​គំនិត​មិន​អាច​យល់​បាន មាន​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ជាអកុសល យើងប្រឈមមុខជាមួយវាជានិច្ច ខ្លះច្រើន ខ្លះតិច ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងការដឹងពីបាតុភូតនេះបានទេ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស ចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ស្គាល់សត្រូវ

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការពាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន អ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើភាពតានតឹងបែបណាដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ៖

រោគសញ្ញា

មួយនៃរោគសញ្ញាដំបូងបំផុត។ ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាសុបិនអាក្រក់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ នេះគឺជាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ពេលដែលគេងលក់ស្រួល ហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែរងទុក្ខនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ពីភាពច្របូកច្របល់បន្តិច។

បោះជំហានលើផ្លូវប្រយុទ្ធ

ចំពោះថ្នាំ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ុន្តែវាមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ និងសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វា យើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកវានៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយ, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដែលឆ្ងាញ់ និងងាយប្រតិកម្ម សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។គាត់ត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា 3 ។ កន្លែងដែលត្រូវយកពួកគេ? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់, នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ នេះគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយសារវា ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ ដែលជាលទ្ធផលមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, ការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម;

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្អាតរាងកាយរបស់ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ព្រោះថាកិច្ចការមិនត្រូវបែកញើសច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ដោយមិនកត់សំគាល់វា។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទុកអ្វីៗពីរបីនាទី ឈប់គិត ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ ស្មើៗគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, ងើបឡើងវិញ។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចចូលបានត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយពាក្យម៉ូតនេះទេ។ ជាទូទៅ វាគ្រាន់តែជាការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ក្លិនក្រអូបដែលរីករាយមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ស្តារកម្លាំង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានរបាំងជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន នាំវាត្រឡប់ទៅសភាពស្រាល និងចុះសម្រុងគ្នា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃមធ្យោបាយគឺនៅឯការបម្រើមនុស្សម្នាក់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមួយណានឹងសមរម្យបំផុតបានតែតាមរយៈបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ឱបក្រសោបនៃ Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការគេង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកដែលបានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាក បំបាត់នូវអ្វីដែលលើសដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងក្បាល និងរាងកាយ។

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីបំពេញតាមស្ថានភាពណាមួយដែលមានអាវុធពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត?

ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងពិភពលោក និងបញ្ហាជាមួយដៃគូក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា កង្វះការងារ និងកង្វះមូលនិធិសម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារ - នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសង្គម មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ បុគ្គលខ្លះចេះទប់ទល់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន ដឹកនាំថាមពលអវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការចេញដោយខ្លួនឯង។

ការបាត់បង់ភាពសុខដុមរមនារវាងស្មារតីនិងរាងកាយគឺ fraught ជាមួយ ផលប៉ះពាល់ជាសកលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃបញ្ហានិងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពវាជាការសំខាន់ក្នុងការសួរខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលា សំណួរបន្ទាប់៖ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ស្ដារ​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​? តើអាចកម្ចាត់អតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងបានទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុម?

សញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងអតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលាអំពីវត្តមាននៃអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ - ជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៃអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍:

• ការបង្ហាញមិនសមហេតុផលនៃកំហឹងនិងកំហឹង។
• ការអាក់អន់ចិត្តមិនសមហេតុផល។
• អារម្មណ៍ហួសហេតុនិងភាពច្របូកច្របល់។
• កង្វះការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។
• ការថយចុះនៃកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, អវត្តមាន - ចិត្តនិង sloppiness ។
• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្ត។
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ការយល់ឃើញព័ត៌មានថ្មី និងសកម្មភាពខួរក្បាល។
• ភាពមិនប្រាកដប្រជាក្នុងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន ការមិនពេញចិត្តនឹងផ្លូវនៃជីវិត។
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ ភាពឯកោ និង "ស្រែក" ភាពឯកោ គេចចេញពីខាងក្នុង។
• ភាពទន់ខ្សោយ និងសន្លឹម អមដោយអារម្មណ៍នឿយហត់។
• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោក។
• អារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម និងគំនិតអវិជ្ជមាន គឺជាហេតុផលដើម្បីគិតអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
• កង្វះចំណង់អាហារនិងការថយចុះកម្រិតនៃការចាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្តចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត។
• អារម្មណ៍មិនសមហេតុផលនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាប្រចាំ។
• ភាពត្រជាក់ដោយគ្មានមូលហេតុចំពោះដៃគូ បង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។
• ការបំពានលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា អមដោយការគេងមិនលក់។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានសមត្ថភាពបង្កើត និងស្តារឡើងវិញនៅកម្រិតហ្សែន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរកឱ្យឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលាដោយបញ្ចូលបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត

ការស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តគឺងាយស្រួល។ រឿងចំបងគឺចង់ទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តនោះ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយច្បាប់ខាងក្រោម៖

1. ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតា។ អត់ធ្មត់ និងរៀនយល់ពីព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នពីទស្សនៈវិជ្ជមាន។

សរសេរនៅលើក្រដាសមួយ 3-5 សកម្មភាពមានន័យដែលអ្នកមានមោទនភាព។ ស៊ុមការបង្កើតរបស់អ្នកនៅក្នុងស៊ុមឆើតឆាយ ហើយព្យួរវាឱ្យលេចធ្លោនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពី "ជ័យជំនះ" ពីអតីតកាលដោយឈប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅឯការគូរគំនូរនៅផ្ទះ។

ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាមធ្យោបាយពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬប្តីប្រពន្ធអំពីបញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ ចែករំលែកគំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នក បើកចិត្តឱ្យទូលាយ និងទទួលយកការគាំទ្រ អមដោយពាក្យបែកគ្នា។

រៀនធ្វើអសកម្ម។ អង្គុយ​នៅ​មាត់​បង្អួច មើល​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​ដោយ​និយាយ​អំពី​អាកប្បកិរិយា​របស់​ពួកគេ ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន​ដល់​ស្ថានភាព​ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សរសេរ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​នៅលើ​ក្រដាស ដោយ​ដោះលែង​គំនិត​អ្នក​ពី​ថាមពល​អវិជ្ជមាន។ បោះចោល ឬដុតក្រដាសដែលមានបញ្ហាចុចដោយមិនមានការសោកស្តាយ។

រវើរវាយដោយមិនកំណត់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដល់ដែនកំណត់នៃភាពសមរម្យ និងសីលធម៌។ ស្រមៃមើលសុបិនដ៏ព្រៃផ្សៃបំផុតរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលលទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះកើតឡើង។

ធ្វើការងារសប្បុរសធម៌ ជួយមនុស្ស និងសត្វដែលខ្វះខាត។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាសេដ្ឋីដើម្បីធ្វើអំពើល្អនោះទេ។ សេចក្តីមេត្តាករុណាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងចានអាហារសម្រាប់សត្វឆ្កែវង្វេងឬភួយក្តៅដែលបានបរិច្ចាគទៅជម្រកទារកទើបនឹងកើត។

កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយព្រោះដោយមានជំនួយពីកីឡាអ្នកអាចកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងថាមពលអវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរីករាយនឹងការរត់ខណៈពេលកំពុងស្វែងរកកន្លែងទាក់ទាញទេសភាពក្នុងតំបន់។

ឆ្លើយជាមួយគ្នា បញ្ហាចុចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកពេញមួយយប់ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយទទួលបានតំណែងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដោយមិនបានរំពឹងទុក - ទាំងនេះគឺជាគោលដៅភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនមែនជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការពិតក្នុងថ្ងៃមួយ ប៉ុន្តែគេអាចពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង។

សំណួរទៅកាន់ចិត្តវិទូ

ថ្មីៗនេះខ្ញុំមានការពិបាក...
ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំមាន ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញជាមួយឪពុកម្តាយ។ ខ្ញុំមាន VVD ហើយខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំបែកញើសច្រើន (ដៃ ជើង។ ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំមិនយល់ពីខ្ញុំដូចដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនោះទេ។ ជាពិសេស ប៉ាគាត់ជាបុរសទិសបូព៌ា និងជាមេបញ្ជាការតាមធម្មជាតិ អ្នកមិនអាចនិយាយពាក្យបន្ថែម និងយោបល់របស់អ្នកចំពោះគាត់បានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយជានិច្ចនូវអ្វីដែលបានប្រមូលផ្តុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ ហើយ​គាត់​តែងតែ​និយាយ​អ្វី​ដែល​គាត់​ចង់​បាន ទាំង​ការពិត និង​មិន​ពិត តែងតែ​ប្រមាថ រិះគន់ បញ្ជា​។ ដោយសារខ្ញុំជាមនុស្សច្នៃប្រឌិត (សិល្បករ-អ្នករចនា) វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអត់ធ្មត់ចំពោះអាកប្បកិរិយាឈ្លើយ និងមិនរួសរាយរាក់ទាក់បែបនេះ។
នៅវិទ្យាស្ថាន អ្វីៗក៏ខុសជាមួយខ្ញុំដែរ លោកគ្រូយើងឆ្គួតណាស់ នឹកប៉ាខ្ញុំខ្លះ ទាក់ទងនឹងរឿងនេះ ខ្ញុំរំលងឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទុក​ចោល​២​ដង​នៅ​ឆ្នាំ​ទី​៣ (វា​បែក​ខ្ញុំ​លើក​ទី​១) ខ្ញុំ​រសើប​ពេក​ចំពោះ​មនុស្ស​ដូច​ជា​គ្មាន​ការ​ការពារ។ គេរិះគន់ គេមើលងាយ គេធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស... ហើយខ្ញុំតែងតែចង់រត់ចេញពីកន្លែងដែលវាកើតឡើង។
ខ្ញុំគ្មានមិត្តទេ ទោះបីជាខ្ញុំពិតជាចង់មានមិត្តល្អ និងពិតជាច្រើនជាមួយ ដែលខ្ញុំអាចសម្រាលពីបញ្ហាទាំងអស់ និងសើចច្រើនចេញពីបេះដូង។ ប្រហែល​ជា​នៅ​ពេល​អនាគត​វា​នឹង​មាន ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​វា​មិន​មែន.. ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​មិន​បាន​ មនុស្សនិយាយនៅក្នុងសង្គម។ ខ្ញុំតែងតែភ័យ និងវង្វេងជាមួយមនុស្សដែលខ្ញុំមិនស្គាល់ ឬគ្រាន់តែស្គាល់ ខ្ញុំមើលទៅល្ងង់ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបញ្ចេញមតិនៅក្នុងសង្គម ខ្ញុំចាក់សោរខ្លួនឯង ហើយនៅស្ងៀម វាធ្វើទុក្ខដល់រាងកាយខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្ញុំក៏មានទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកជាមួយយុវជនម្នាក់ផងដែរ ដែលមានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ (នោះគឺការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេ) ។ បាទ ហើយនៅពេលនោះ ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះខ្ញុំ និងខ្ញុំចំពោះពួកគេ។
តាំងពីដំបូងមក អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ហើយជាមួយឪពុកម្តាយ និងជាមួយបុរសវ័យក្មេងនោះ មានទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនៅតែមិនអាចយល់បាន 50/50 (នោះគឺមិនមែនដើម្បីចែកផ្លូវ និងមិនត្រូវនៅជាមួយគ្នា ទាំងនៅទីនេះ ឬនៅទីនោះ)។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​ខូច​ចិត្ត​ទាំង​ស្រុង ឬ​ខាង​វិញ្ញាណ (ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​របៀប​ដាក់​វា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ)។ ការ​បែក​គ្នា​គឺ​ពិបាក​និង​យូរ។ ពេលនេះខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងទាំងស្រុង ទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយបានមកដល់ហើយ.. ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ការគាំទ្រ មិនមែនពីសាច់ញាតិ មិនមែនមកពីសង្គម ឬពីការងារក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ។
មិនដឹងធ្វើម៉េចទេ ខ្លាចឈឺធ្ងន់ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឆ្កួតអស់ហើយ..
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសូមជួយ។

អរុណសួស្តី ម៉ារីយ៉ា ខ្ញុំយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយពីសំបុត្ររបស់អ្នក វាអាចសន្មត់ថាតាំងពីកុមារភាពមក អ្នកបានរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងដោយឪពុករបស់អ្នក ហើយនេះបាននាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអ្នកត្រូវតែមានរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ប្រតិកម្មរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃការបែកញើសដៃ និងជើង (ឥឡូវនេះវាអាចជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក) គ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ។ អារម្មណ៍ដែលមិនបានបញ្ចេញរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំងដោយអ្នក ហើយនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង និងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយក៏ដោយ។ រាល់ការលំបាកផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ទាំងជាមួយគ្រូ និងជាមួយយុវជនរបស់អ្នក មានប្រភពចេញពីជម្លោះដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺឪពុករបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យមានការតស៊ូការស្ទាក់ស្ទើរនិងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងអ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ភ្លាមៗជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ឪពុកហើយប្រតិកម្មចំពោះមនុស្សទាំងអស់គឺដូចគ្នា។ តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ជាដំបូង កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងអាកប្បកិរិយាទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត gestalt ដែលជាកន្លែងដែលនៅក្នុងការព្យាបាលរួមគ្នាអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរបស់អ្នក។ អនុស្សាវរីយ៍កុមារភាព និងស្វែងរកការចោទប្រកាន់ដំបូងបំផុតនៃភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង ដែលបានចាក់គ្រឹះសម្រាប់ការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀតទាំងអស់ និងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមរយៈសកម្មភាពបែបនេះ (ឈានដល់បាតបំផុត) ស្ថានការណ៍ដូចដែលធ្លាប់មាន គឺត្រូវរស់នៅជាថ្មីដោយអ្នក ដោយការយល់ដឹង ការយល់ដឹង ការទទួលយកទាំងអស់ ហើយនៅពេលនេះ មានការរំសាយនូវស្ថានភាពចាស់នោះ ដែលដោយសារតែបែបនេះ។ ការងារត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញទៅសូន្យ ហើយសូម្បីតែការចងចាំរបស់វាក៏លែងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានធម្មតា និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយទាំងមូល (ដុំក្នុងបំពង់ក ផ្តល់អារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រូង។ ញ័រទ្រូង បែកញើសដៃ។ល។) ឆាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបែបនេះនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក អ្នកនឹងឆាប់កម្ចាត់ទាំងអស់របស់អ្នក។ ប្រតិកម្មមិនល្អនិងការភ័យ។ សំណាងល្អ។

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល់ម៉ាទី

ចម្លើយ​ល្អ 3 ចម្លើយមិនល្អ 0

ស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលចលនាធម្មតានៃសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចងត្រូវបានរំខាន ញ័រ ឬអតុល្យភាពលេចឡើង ត្រូវបានគេហៅថា ataxia ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់វា៖ ការរងរបួស សរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ និងជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលរំខានដល់ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារគឺតែងតែដូចគ្នា៖ ពត៌មានដែលចេញមកពីសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ហើយទីបំផុតទៅខួរក្បាលមកជាមួយនឹងការលំបាក គឺមិនពេញលេញ។

ជាមួយនឹង ataxia មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាឆ្គង, មានអារម្មណ៍ញ័រថេរនៅក្នុងសាច់ដុំ, ជាញឹកញាប់បាត់បង់តុល្យភាពនិងមិនអាចអនុវត្តចលនាទាំងនោះដែលមិនពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការប្តូរវេន ឈប់លឿន ឬបង្កើនល្បឿន វាយបាល់ វាយ ឬគ្មានខ្លាញ់។ ជាងនេះទៅទៀត វាហាក់បីដូចជាកិច្ចការដែលមិនអាចរលាយបានក្នុងការគូរបន្ទាត់ត្រង់ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬខ្សែស្រឡាយម្ជុល។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដើរ ការលោត និងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។

ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង

ជំងឺមូលដ្ឋានគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ និងថែទាំដោយជំនួយពីថ្នាំសមស្រប។ ប៉ុន្តែលំហាត់ព្យាបាលក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញពី ataxia ។

លំហាត់សម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពត្រឹមត្រូវ។ចលនាគួរតែយឺតនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកលឿន ជាមួយនឹងការឈប់ភ្លាមៗ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ តាមបញ្ជារបស់គ្រូ ឬនរណាម្នាក់មកពីគ្រួសារ។

ការបណ្តុះបណ្តាល "គោលដៅ" គឺសំខាន់ណាស់។- មុនពេលចាក់ម្ជុលពិតប្រាកដ ត្រីវិស័យ មុនពេលកាត់ដោយកន្ត្រៃ កាំបិត មុនពេលសរសេរ មុនពេលវាយបាល់ បាល់ប៊ីយ៉ា ការហ្វឹកហាត់វាយ ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលទៅស្ថានីមួយ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីគោលដៅ។

បន្ទាប់ពីចលនាបានទទួលជោគជ័យក្នុងកំណែសាមញ្ញ វាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្រោមលក្ខខណ្ឌ "អាម៉ាស់": ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ម៉ាស់នៃវត្ថុដែលត្រូវរៀបចំត្រូវបានកើនឡើង ហើយវាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទីងងឹត។ ការបោះ ការរុញ ការបោះ បម្រើជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ធាតុផ្សេងៗក៏ដូចជាការធ្វើត្រាប់តាមចលនាទាំងនេះ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរបាល់ទៅជាដំបង ថ្ម លំពែង រង្វង់អតិផរណា ពួកគេផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយបោះ ទំហំនៃគោលដៅ ទីតាំងចាប់ផ្តើម (និយាយកុហក អង្គុយ ឈរ ធ្វើចលនា)។ នេះជារបៀបដែលភាពត្រឹមត្រូវ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងការប្រមើលមើលការផ្លាស់ប្តូរការហោះហើរនៃវត្ថុមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកបោះចោល ស្តារទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវរវាងសាច់ដុំដែលធ្វើចលនាផ្ទុយ ហើយថែមទាំងបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ និងកម្លាំងសាច់ដុំផងដែរ។

លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ដោយញ័រម្រាមដៃ ពួកគេហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬប៊ិចបាញ់ដោយថ្លឹងទម្ងន់ជាច្រើនដង ហើយចងជាប់នឹងកំភួនដៃ។ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ បន្ទះពាក់កណ្តាលរាងជារង្វង់ត្រូវបានគេប្រើ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជើងទាប និងភ្លៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសាច់ដុំ "បញ្ជូន" សញ្ញាពង្រីកទៅកណ្តាលខណៈពេលដែលទម្ងន់ធ្ងន់រារាំងដោយមេកានិចនៃទំហំលើសនៃចលនាដែលហៅថានឹងបិទខ្នាតនៅចំណុចខ្លាំង។

មានវិធីសាស្រ្តនៃការថ្លឹងទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អឋិតិវន្តនិងការដើរ។ សាមញ្ញបំផុតក្នុងចំនោមពួកគេគឺកាបូបស្មាធម្មតា - កាបូបស្ពាយដែលពោរពេញទៅដោយទំនិញ។ កាបូបស្ពាយដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយខ្នង និងស្មាផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សនៃសន្លាក់ស្មា និងត្រគាក បង្កើនសម្ពាធបញ្ឈរលើសន្លាក់ និងអវយវៈ។

លំហាត់ដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ជួនកាលចលនានៅក្នុងសន្លាក់មិនត្រូវបានកំណត់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាមិនមានច្រើនទេ វាហាក់ដូចជា "ញ័រ" ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកសន្លាក់នេះចេញពីចលនាមួយរយៈ។ វាត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងប្រវែងខ្លី។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីយកវត្ថុមួយពីលើឥដ្ឋ ហើយដាក់វានៅលើធ្នើខាងលើកម្រិតនៃក្បាល នោះការចាប់យកវត្ថុនឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយសន្លាក់ដៃ និងការផ្ទេរវត្ថុ។ វត្ថុ - ដោយចលនានៃសន្លាក់ស្មា។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើបន្ថែមទៀត សកម្មភាពដែលមានគោលបំណងនៅក្នុងមុខតំណែងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ យកសោដោយប្រើដៃលាតរបស់អ្នក បញ្ចូលវាទៅក្នុងអណ្តូង រួចបើក និងបិទសោ។ សកម្មភាពនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែចលនាតែនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា និងកដៃប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវភាពរឹងនៃការជួសជុលសន្លាក់ដូច្នេះវាបន្តិចម្តង ៗ និងជាមួយ ច្រើនទៀតការចូលរួមត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពដែលបានរាយបញ្ជី។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការញ័រអាស្រ័យលើជំងឺ។ដើម្បីទប់ទល់នឹងការញ័រ លំហាត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រខ្លី ("ភ្លាមៗ") នៃឥទ្ធិពល (បុក, កន្ត្រាក់, លោត, ចុច) ត្រូវបានប្រើ។ សកម្មភាពទាំងនេះរារាំងការវិវត្តនៃការញ័រ ផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ទម្លាប់ និងដោយហេតុនេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយអនុវត្តសកម្មភាពគ្រួសារដែលមិនអាចចូលទៅដល់អ្នកជំងឺបានដោយសារតែការញ័រ។ ការ​ចាក់​ទឹក​ចូល​ក្នុង​កែវ បង្វែរ​ទំព័រ​ដោយ​ប្រើ​ខ្សែ​រ៉ូត​នឹង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ជាង​ក្នុង​ការ​ "កន្ត្រាក់" យ៉ាង​លឿន។

លំហាត់ប្រាណដើរត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការវិលមុខ។អ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ជូននៅពេលដើរនិងឈរដើម្បីបង្កើនតំបន់នៃការគាំទ្រដោយដាក់ជើងស្មាទទឹងឬធំទូលាយបន្ទាប់មកផ្ទុយទៅវិញដាក់ជើងឱ្យតឹងជាមួយគ្នាប្រើជំនួយបន្ថែម - របារអំពៅ។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ចលនាគ្រាប់ភ្នែកក៏មានប្រយោជន៍ដែរ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការវិលមុខ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យឈរ ដើរដោយបិទភ្នែក ឬពាក់វ៉ែនតាងងឹត ពាក់កាសស្តាប់ក្នុងទឹក ស្បែកជើងដែលមានបាតក្រាស់បន្ថែម ឈរ និងដើរលើយន្តហោះមិនស្មើគ្នា រំកិលខ្នង ឬចំហៀងទៅមុខ ដើរលើស្ទីល (ស្នាមជើង, បន្ទាត់, ទីតាំងសម្គាល់) ការឈរ និងដើរលើវេទិកា "ខ្ពស់" ។

មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺការហ្វឹកហាត់ក្នុងការទស្សន៍ទាយរូបរាង និងគោលបំណងរបស់វត្ថុដោយងងឹតងងុល ដោយប្រើស្រោមដៃយឺត និងទ្រនាប់ជង្គង់ ខ្សែដៃ ទ្រនាប់កែងដៃអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន៖ ពួកវាសមនឹងដៃ ឬជើងយ៉ាងតឹង សង្កត់ស្បែកប្រឆាំងនឹងជាលិកា និងសាច់ដុំ និង ផ្តល់ព័ត៌មានថ្មីដល់សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។