biologischer Rhythmus- Das oszillierender Prozess, was zur Wiedergabe führt biologisches Phänomen oder Staaten biologisches System nach ungefaehr gleiche Intervalle Zeit.

Wir halten es für ganz natürlich und wundern uns überhaupt nicht, wenn wir uns zum Beispiel abends schläfrig fühlen und schlafen gehen, im Wesentlichen unseren eigenen Gedanken gehorchend. biologische Uhr. Noch verständlicher und ohne besondere Erklärung scheint es uns, dass nach Einbruch der Dunkelheit ein Gefühl der Müdigkeit auftritt, das tatsächlich Schläfrigkeit verursacht. Aber wenn eine Person mehrere Wochen untätig in einem halbdunklen Raum bleibt, in den keine Geräusche eindringen, dann wird sie auch dann ungefähr alle 24 Stunden einschlafen und aufwachen, als würde sie Tag für Tag messen.

Im Leben von Pflanzen und Tieren gibt es neben dem Schlaf viele Manifestationen anderer Rhythmen: Vor mehr als 2400 Jahren schrieb Hippokrates über die Höhen und Tiefen, die dem physischen Zustand der Menschen innewohnen, vor fast 300 Jahren (1729) Französischer Mathematiker und der Astronom Jean-Jacques de Meran entdeckte die 24-Stunden-Periodenaktivität in Pflanzen, später schlug Christopher Hufeland (1797) unter Berücksichtigung von Schwankungen der Körpertemperatur bei gesunden und kranken Patienten vor, dass es im Körper "innere Uhren" gibt, deren Ablauf wird durch die Drehung der Erde um ihre Achse bestimmt. Auf die Universalität rhythmischer Prozesse machte er erstmals aufmerksam biologische Objekte und betonte, dass sich unser Leben offensichtlich in bestimmten Rhythmen wiederholt und jeder Tag eine kleine Zusammenfassung unseres Lebens darstellt.

Die fortschreitende Entwicklung der Theorie biologischer Rhythmen führte zur Entstehung einer neuen Interdisziplinarität grundlegende Wissenschaft- Chronobiologie, die die Regelmäßigkeiten der Durchführung der Prozesse der Lebensaktivität des Organismus in der Zeit untersucht. Die Lehre von biologischen Rhythmen ist geworden Bestandteil Chronobiologie. Trotz der Einführung chronobiologischer Methoden in andere Bereiche des Studiums lebender Systeme und der Bildung neuer Bereiche in der biomedizinischen Wissenschaft (Chronomedizin, Chronopharmakologie, Chronopathologie usw.) haben Wissenschaftler jedoch bis heute kein einziges Wörterbuch dafür entwickelt neue Wissenschaft, wodurch die Manifestationen chronobiologischer Phänomene oft anders bezeichnet werden und die bereits festgelegten Begriffe in einem anderen Sinne verwendet werden oder sie versuchen, mehr oder weniger etablierte Begriffe zu revidieren. Während wir uns mit dem Thema vertraut machen, werden wir diese Widersprüche berücksichtigen.

Die Konzepte der Chronobiologie und der Biorhythmologie sind eng, aber nicht identisch. Gemäß der universellsten Definition der International Society for the Study of Biological Rhythms, Chronobiologie- eine Wissenschaft, die objektiv auf quantitativer Basis die Mechanismen der biologischen Zeitstruktur untersucht, einschließlich der rhythmischen Manifestationen des Lebens auf allen Ebenen der Organisation eines lebenden Systems. Obwohl die Untersuchung der Periodizität von Lebensphänomenen die Grundlage chronobiologischer Ansätze bildet, wird tatsächlich nicht immer berücksichtigt, dass Fluktuationen mit langsameren Veränderungen einhergehen, die nicht notwendigerweise periodisch sind.

Biorhythmologie- eine Wissenschaft, die Entstehungsbedingungen, Beschaffenheit, Muster und Bedeutung biologischer Rhythmen untersucht. Ein Biorhythmus ist eine Schwankung eines biologischen Prozesses (Zustand), die in ungefähr gleichen Zeitintervallen auftritt, wenn der Prozess (Zustand) in seinen ursprünglichen Zyklus zurückkehrt. Die Wiederholbarkeit eines Zustands (z. B. Zellteilung) im Rhythmus ist relativ. Tatsächlich unterscheidet sich jeder Wiederholungszyklus in seinem Inhalt vom vorherigen, wird aber nach denselben Mustern reproduziert.

Die Begriffe "Zyklus" und "Rhythmus" sind eng, ihre Verwendung wird durch semantische Schattierungen bestimmt, die vom Kontext abhängen. Mit Zyklizität meinen sie nur die Wiederholung von Ereignissen, mit dem Begriff „Rhythmus“ meinen sie in der Regel, dass neben der Periode auch deren andere Parameter bekannt sind.

Die Intensität des Prozesses während des Zyklus variiert nach komplexen und unterschiedlichen Gesetzen für verschiedene Prozesse, so dass die ihn widerspiegelnden Kurven (Wellenform) eine komplexe Konfiguration haben, beispielsweise die Konfiguration eines Elektrokardiogramms, was die Verwendung von Grenzwerttheorien erfordert Zyklen und Relaxationsschwingungen.

Die einfachste Kurve, die Zyklen (Rhythmen) beschreibt, ist eine Sinuskurve, die durch bestimmte Parameter gekennzeichnet ist, die zur Beschreibung des biologischen Rhythmus verwendet werden.

Klassifizierung von Biorhythmen

Eine Manifestation und Eigenschaft, die es erlaubt, die zeitliche Organisation einer Person zu beurteilen, ist ihr Chronotyp. Am häufigsten wird dieser Begriff als die zirkadiane Dynamik von Indikatoren charakterisierend verstanden Allgemeinzustand Organismus. Der Chronotyp einer Person ist individuell, weil. einerseits verursacht genetische Mechanismen, und andererseits die Interaktion des Organismus mit der Umwelt.

Meistens wird der Chronotyp einer Person durch die Arbeitsfähigkeit bestimmt - die aktive Phase des biologischen Rhythmus "Schlaf-Wach". Unterschiede in diesem Rhythmus ermöglichten es, Menschen in "Morgen"-Gruppen ("Lerchen"), "Abend"-Gruppen ("Eulen") und "arrhythmische" Gruppen ("Tauben") zu verteilen. "Eulen" - schlafen spät ein und wachen spät auf, die maximalen täglichen Biorhythmen der Aktivität und Ruhe in ihnen werden auf spätere Stunden verschoben, im Gegensatz zu "Lerchen", die früh aufwachen und früh einschlafen. Bei "Tauben" tritt der Höhepunkt der Aktivität ungefähr in der Mitte des Tages auf. Im Laufe des Lebens kann sich die vorübergehende Organisation eines Menschen ändern: Mit zunehmendem Alter Verschiebung in Richtung "Lerche". Dies geschieht aufgrund einer Änderung der Sekretionsrate von Hormonen (insbesondere des Hormons Melatonin, das für die normale Rhythmik verantwortlich ist). Ablauf der biologischen Prozesse des Körpers). Daher die Tendenz der älteren Menschen, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen, und der jungen, bis spät wach zu bleiben und morgens länger zu schlafen.

biologische Rhythmen Organismus - das sind Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse im Körper, die eine gewisse Periodizität aufweisen. Sie sind in jedem lebenden Organismus vorhanden und so genau, dass sie sogar " biologische Uhr“ oder „interne Uhr“. Tatsächlich sind es die Biorhythmen, die unser Leben bestimmen, obwohl wir uns dessen nicht einmal bewusst sind. Aber wenn man darüber nachdenkt, wird die Bedeutung der biologischen Rhythmen des Menschen offensichtlich, denn auch das Hauptorgan – das Herz – arbeitet in einem bestimmten Rhythmus, der von der eigentlichen „inneren Uhr“ bestimmt wird. Aber was sind diese biologischen Rhythmen und welche Rolle spielen sie? Menschenleben, was bedeuten sie? Schauen wir uns diese Probleme genauer an.

Arten von biologischen Rhythmen

Alle biologischen Rhythmen sind unterteilt in bestimmte Typen. Gleichzeitig gibt es mehrere unterschiedliche Einstufungen nach unterschiedlichen Kriterien. Die gebräuchlichste, man könnte sogar sagen, die Hauptklassifikation ist diejenige, bei der das Kriterium die Länge der Periode biologischer Rhythmen ist.

Nach dieser Einteilung gibt es zirkadiane, ultradiane, infradiane, zirkumlunare und mondmonatliche biologische Rhythmen. Zirkadiane Rhythmen haben eine Periodizität von etwa 24 Stunden und sind die am besten untersuchten von allen. Ultradiane Rhythmen sind etwa stündlich. Infradian - Rhythmen, deren Frequenz mehr als 24 Stunden beträgt. Die verbleibenden zwei biologischen Rhythmen sind mit den Mondphasen verbunden.

Es gibt auch eine Klassifizierung von Biorhythmen nach der Herkunftsquelle. Sie werden in physiologische, geophysikalische und geosoziale unterteilt. Physiologisch sind Biorhythmen innere Organe Person, die nicht abhängig ist externe Faktoren. Geophysikalische Biorhythmen sind bereits stark von äußeren Faktoren abhängig Umfeld. Und geosoziale Rhythmen sind im Gegensatz zu den ersten beiden nicht angeboren und werden sowohl unter dem Einfluss von Umweltfaktoren als auch unter dem Einfluss sozialer Faktoren gebildet.

Die Rolle biologischer Rhythmen im menschlichen Leben

Es gibt eine sehr bedingte, laut Chronobiologen, Theorie der drei Biorhythmen. Ihrer Meinung nach wird der Zustand eines Menschen durch drei Biorhythmen bestimmt: physisch, intellektuell und emotional. Und es gibt Tage, an denen einige Biorhythmen aktiver sind als andere, da sie alle aktiv sind unterschiedliche Grade Periodizität. Deshalb hinein bestimmte Tage und bestimmte Zeit es gibt Ausbrüche, z. physische Aktivität beim schlechte Laune, oder Ausreißer positive Gefühle, und vielleicht besteht ein großer Wunsch, sich an einer Art geistiger Aktivität zu beteiligen.

Das heißt, die Aktivität hängt vollständig vom Biorhythmus ab. menschlicher Körper und sein Zustand. Daher sollten Sie Ihren Körper nicht „zwingen“. Im Gegenteil, Sie müssen darauf hören und Ihre eigenen Ressourcen mit Bedacht einsetzen.

Zum Beispiel Schlaf und seine Bedeutung, wie Der biologische Rhythmus ist vielleicht einer der wichtigsten. Deshalb ist es unmöglich, zu spät ins Bett zu gehen oder zu wenig zu schlafen, da dies eine Verletzung absolut aller Biorhythmen des Körpers impliziert. Im Allgemeinen haben Wissenschaftler das herausgefunden am besten schlafen findet zwischen 23 Uhr und 7 Uhr statt. Und nach Mitternacht ins Bett zu gehen, ist sehr schädlich für die geistige Aktivität, dh den intellektuellen Biorhythmus.

Wir dürfen nicht vergessen, dass der Mensch immer noch Teil der Natur ist, daher beeinflussen ihn auch die Mondphasen. Zum Beispiel fühlen sich viele Menschen an Neumond niedergeschlagen und erhöhte Aktivität während des Vollmonds.

Rhythmische Veränderungen der physiologischen Funktionen lebender Organismen. Rhythmische Aktivität ist jedem inhärent Komplexes System bestehend aus vielen interagierenden Elementen. Letztere haben auch einen Rhythmus, während die Prozesse aller Elemente, aus denen das System besteht, zeitlich aufeinander abgestimmt sind - es tritt ein bestimmter Rhythmus des Wechsels von Prozessen auf und eine Änderung (Zunahme oder Abnahme) der Intensität jedes einzelnen von ihnen.

Dadurch entsteht eine gewisse Synchronisation verschiedener Prozesse im System. Wiederum, dieses System interagiert mit dem System Auftrag von oben, die auch einen eigenen Biorhythmus hat.

Es gibt mehrere Gruppen rhythmische Prozesse im Körper:

• Rhythmen Hochfrequenz mit einem Zeitraum von Sekundenbruchteilen bis 30 Minuten ( elektrische Phänomene im Körper, Atmung, Puls usw.);
• Rhythmus von durchschnittlicher Frequenz mit einem Zeitraum von 30 Minuten bis 6 Tagen (Änderungen metabolische Prozesse, biologisch aktive Substanzen des Blutes und andere Prozesse, die mit der Änderung von Aktivität und Ruhe, Schlaf und Wachheit verbunden sind);
• niederfrequente Rhythmen mit einer Schwankungsdauer von 6 Tagen bis 1 Jahr (Eierstock-Menstruationszyklus, wöchentlich, Mond, jährlicher Rhythmus der Hormonausscheidung usw.).

BEIM Balneologie Bedeutung haben saisonale oder zirkadiane - circadian Rhythmen(von lat. cirka - über und stirbt - Tag). Sie müssen bei der Entsendung von Patienten und Urlaubern in ein Resort in kontrastierenden Klimaregionen, bei der Verschreibung medizinischer Verfahren berücksichtigt werden.

Um sich beim Umzug an neue Umgebungsbedingungen anzupassen, ist ein Wechsel notwendig Biorhythmen, Entwicklung der chronophysiologischen Anpassung. Diese Fragen werden von der Biorhythmologie der Bewegung behandelt – einer Wissenschaft, die die Mechanismen der biologischen zeitlichen Struktur, einschließlich der rhythmischen Manifestationen des Lebens, der Reaktion des Biorhythmus auf Veränderungen, objektiv untersucht und quantifiziert geografische Position Organismus (Matyukhin V.A., 2000).

Jahreszeitliche Rhythmen vom Klima bestimmt diese Region. Die Bandbreite der jährlichen Beleuchtungsschwankungen hängt von der geografischen Breite des Gebiets sowie von einer Reihe anderer geografischer Faktoren ab, die mit dem Ablauf von Formungsprozessen verbunden sind (atmosphärische Zirkulation usw.). Auf dem Weg von Norden nach Süden oder von Süden nach Norden befindet sich der Mensch in neuen Umgebungsbedingungen, die sich von den vorherigen in der Art der Beleuchtung sowie in den klimatischen und wetterbedingten Merkmalen unterscheiden. Die auffälligste Störung verschiedener Prozesse beim Übergang von Süd nach Nord im Winter oder Sommer, d.h. unter Bedingungen Polarnacht oder Polartag. Das Timing der Jahreszeiten in unterschiedlichen geografische Breiten nicht zusammenfallen: Wenn im Süden schon der Frühling naht, wüten im Norden noch Schneestürme; Wenn ein Mensch in eine andere Jahreszeit fällt, wird der im Laufe der Entwicklung festgelegte jahreszeitliche Rhythmus von Stoffwechselprozessen und physiologischen Funktionen gestört. Zum Beispiel im Winterzeit das Sympathikus-Nebennieren-System wird stimuliert, die Lungenventilation erhöht, der Grundumsatz erhöht, seine Natur ändert sich in Form eines erhöhten Fettstoffwechsels usw. SommerzeitÄnderungen sind oft entgegengesetzter Charakter(Voronin N.M., 1986; Gavrilov N.N., Chkotua M.E., 1999).

Tagesrhythmus bestimmt durch den Wechsel von Tag und Nacht, also die Art der Beleuchtung. Sie ändern sich, wenn sie von Nord nach Süd oder von Süd nach Nord (insbesondere im Winter und Sommer) und von West nach Ost oder von Ost nach West ziehen. BEIM letzter Fall schnelle Bewegung (Flucht) bewirkt immer eine andere Reaktion als bei der ersten, von Nord nach Süd.

In jedem Biorhythmus unterscheiden zwischen: Zeitraum - die Zeit, während der sich der Wert ändert vollen Zyklus- die Anzahl der Perioden pro Zeiteinheit; Amplitude - der Unterschied zwischen dem größten und die kleinsten Werte sich ändernder Wert (Bereich); Phase - die Position eines bestimmten Punktes der Kurve in Bezug auf die Zeitachse (Akrophase - der Zeitpunkt des Erscheinens des größten Werts des Indikators). Bei Verletzung des Biorhythmus ändern sich alle diese Indikatoren.

Mit der Umstrukturierung des Tagesrhythmus einer Person ist die Entwicklung pathologischer Zustände möglich - Desynchronose. Sie entstehen als Folge einer erheblichen Verletzung des Biorhythmus, die durch eine Nichtübereinstimmung zwischen den physiologischen Rhythmen des Körpers und externen Zeitsensoren verursacht wird.

Klinisch Desynchronoseäußern sich in Müdigkeit, Schwäche, verminderter Leistungsfähigkeit, Schlaf- und Wachstörungen, Aktivität des Verdauungstrakts usw. Bei erheblichen Verletzungen des täglichen Stereotyps kann sich ein neurasthenisches Syndrom entwickeln.

Schweregrad der Änderungen Biorhythmen, hängt die Geschwindigkeit ihrer Anpassung an neue Bedingungen von einer Reihe von Faktoren ab. Sonstiges gleiche Bedingungen beim Fliegen von West nach Ost, wenn der Biorhythmus sozusagen „aufholen“ soll die Ortszeit, Anpassungszeit länger als bei Flügen von Ost nach West, wenn der menschliche Biorhythmus gewissermaßen „den Ereignissen voraus“ ist und „erwarten“ muss, wann er „erwartet werden sollte“, wenn er von der Ortszeit „eingeholt“ wird (G. S. Katinas, N. Moiseeva I., 1999).

Gleichzeitig sind der ständige Aufenthaltsort einer Person und die Art des etablierten Biorhythmus von großer Bedeutung. In diesen Fällen bei Rückkehr zu normalen Bedingungen Biorhythmen unabhängig von der Bewegungsrichtung schneller wiederaufbauen als beim Wechsel zu neuen Bedingungen. Zum Beispiel wird unter den Bewohnern Sibiriens beim Fliegen auf die Krim langsam ein neues tägliches Stereotyp etabliert, das einen „lockeren“ Charakter hat und nach dem Rückflug schnell zusammenbricht und der vorherige Rhythmus wiederhergestellt wird. Schon einige wichtige Rolle Spielen Sie die Entfernung, die sich eine Person bewegt, die Bewegungsgeschwindigkeit. Laut einer Reihe von Autoren beim Überqueren von 2-3 Zeitzonen Desynchronose entwickeln sich nicht (Evuikhevich A.V., 1997), andere bemerkten die Entwicklung Desynchronose mit einer Schicht von 2 Stunden (Stepanova S.I., 1995). Schnelle Bewegungen wirken sich stärker auf den Biorhythmus aus als langsame Bewegungen.

Veränderte Biorhythmen ist nicht nur für Patienten, deren Anpassungsmechanismen meist geschwächt sind, sondern auch für Gesunde eine starke, belastende Belastung. In diesem Zusammenhang müssen Maßnahmen zur Beschleunigung der chronophysiologischen Anpassung unter Berücksichtigung getroffen werden individuelle Merkmale menschlichen Biorhythmus.

Je nach Position der maximalen Aktivität werden Rhythmen vom Morgen (" Lerchen"") und abends (" Eulen") vorübergehende Organisation.

"Eulen" etwas leichter als die "Lerchen", passen sie sich an die Verzögerung des Zeitsensors des Fluges nach Westen an), da sich hier der Tag verlängert und Aktivität in der Zeit erforderlich ist, die nach Ortszeit den Abendstunden entspricht.

"Lerchen" etwas einfacher als "Eulen", passen sie sich dem Vorrücken des Zeitsensors (Flug nach Osten) an. Gleichzeitig sind die psychophysiologischen Eigenschaften einer Person von nicht geringer Bedeutung. Personen mit vorherrschendem parasympathischen autonomen Tonus nervöses System, die stabile Rhythmen haben, passen sich schlechter an als diejenigen, bei denen der Tonus des sympathischen Teils vorherrscht, ältere Menschen sind härter als junge (Matyukhin V.A., 2001).

Chronophysiologische Anpassung beschleunigt werden kann. Daher werden zum schnelleren Einschlafen, warmen Bädern, beruhigenden Übungen und Selbsthypnose Schlafmittel empfohlen, die keine Nachwirkungen verursachen und die Schlafstruktur nicht verletzen (Eunoctin, Quiadon). Gehen wird empfohlen, um energetisiert zu bleiben. körperliche übung. Moderate körperliche Aktivität trägt zur Normalisierung und Synchronisation der circadianen Rhythmen bei, während Hypokinesie zu deren Abflachung und Verschiebung in spätere Stunden führt.

Verschieden Adaptogene(Ginseng, Eleutherococcus, Goldwurzel usw.). Für einen Flug durch 2-4 Zeitzonen werden Morgen- und Nachmittagsstunden empfohlen, nach 6-8 Zeitzonen - abends.

Während der gesamten Zeit der chronophysiologischen Anpassung ist eine strenge medizinische Kontrolle erforderlich.

Prüfen biologische Rhythmen während der Behandlung notwendig. Chronopharmakologie wie der Zweig der Chronopathologie und Pharmakologie die Wirkung von Einflüssen erforscht medizinische Substanzen abhängig von Zeit und Anwendung, sowie von der zeitlichen (rhythmischen) Struktur des Körpers unter Einwirkung entsprechender Einflüsse. Es ist auch angebracht, hier darüber zu sprechen Chronotherapie, also über eine solche Anwendung medizinische Maßnahmen, die am meisten bietet Heilungseffekt dank Biorhythmus.

Medizinische Rehabilitation. / Ed. V. M. Bogoljubow. Buch I
- M.: Binom, 2010. Kapitel 4. Natürlich physische Faktoren zur Rehabilitation verwendet. - 4.1. Klimatische Faktoren. - Physiologische Mechanismen des Klimaeinflusses auf den Körper. - MIT.58-60.

Der menschliche Körper ist nicht nur eine Ansammlung von Zellen. Es ist ein komplexes, voneinander abhängiges System physiologische Prozesse und Verbindungen. Damit dieser Mechanismus reibungslos funktioniert, bedarf es eines klaren Programms und richtige Routine Arbeit. Die Funktion dieses lebenswichtigen Programms wird von menschlichen biologischen Rhythmen ausgeführt.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich der menschliche Biorhythmus mit zunehmendem Alter erheblich verändert. Zum Beispiel ist der biorhythmische Zyklus von Säuglingen ziemlich klein. Ihr Wechsel von Aktivität und Entspannung erfolgt alle 3-4 Stunden. Bis zum Alter von etwa 7–8 Jahren wird es nicht funktionieren, die „Lerche“ des Babys oder die „Eule“ zu verstehen. Wie älteres Kind, desto länger werden die Zyklen des Biorhythmus. Bis zum Ende der Pubertät werden sie tagaktiv.

Was sind biorhythmen

Nach Dauer können alle biologischen Rhythmen in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

• Hochfrequenz, deren Intervall nicht mehr als 30 Minuten beträgt;
• Mittelfrequenz, sind länger, das Intervall variiert zwischen 30 Minuten und 7 Tagen;
• niederfrequent - von einer Woche bis zu einem Jahr.

Beweglichkeit des Magens, Veränderung emotionaler Hintergrund und Konzentration der Aufmerksamkeit, Schlafzyklen, sexuelle Aktivität sind streng festgelegte Rhythmen, ihr Intervall beträgt 90 Minuten.
Tatsache: Die Natur des menschlichen rhythmischen Feldes wird vererbt.
Unter den zahlreichen Biorhythmen des menschlichen Körpers sind die folgenden die wichtigsten:

1. Eineinhalb Stunden. Sie äußert sich in einer Veränderung der neuronalen Aktivität des Gehirns. Tritt sowohl im Schlaf als auch im Wachzustand auf. Wirkt sich auf Schwankungen aus mentale Kapazität. So gibt es alle 90 Minuten niedrige und hohe Erregbarkeit, Ruhe und Angst.
2. Täglich - der Rhythmus von Schlaf und Wachheit.
3. Monatlich. Nur bis vor kurzem Menstruationszyklus Frauen jedoch neueste Forschung zeigte, dass auch Männer Leistungs- und Stimmungsschwankungen unterliegen.
4. Jährlich. Die Jahreszeiten beeinflussen den Hämoglobin- und Cholesterinspiegel. Frühling und Sommer bringen eine erhöhte Muskelerregbarkeit sowie eine größere Lichtempfindlichkeit mit sich.

Es gibt eine Theorie, dass es auch Rhythmen mit einem Zyklus von 2, 3, 11 und 22 Jahren gibt. Sie werden von meteorologischen und heliogeografischen Prozessen beeinflusst.

Menschen sind soziale Wesen, die es geschafft haben lange Jahre dem Wochenrhythmus anpassen.

Da sie es seit langem gewohnt sind, 5-6 Tage in der Woche zu arbeiten und 1-2 auszuruhen, schwankt ihr Leistungsniveau ständig. Außerdem ist der Montag durch eine reduzierte Arbeitslust gekennzeichnet, und der maximale Anstieg tritt von Dienstag bis Donnerstag auf.

Funktionen des Biorhythmus

Biologische Rhythmen sorgen eine enorme Wirkung auf die Lebenstätigkeit des Organismus, da sie sehr wichtige Funktionen erfüllen.

1. Optimierung der vitalen Aktivität des Organismus. Jeder biologische Prozess kann nicht ständig in der aktiven Phase ablaufen, er braucht regelmäßige Erholung. Um Ressourcen zu sparen, werden daher die minimalen und maximalen Aktivierungsphasen des Zyklus geändert.
2. Faktor Zeit. Diese Funktion beeinflusst die Fähigkeit des menschlichen Körpers, unabhängig von seinem Bewusstsein zu funktionieren. Es hilft Ihnen, sich an Veränderungen anzupassen. Außenumgebung, Wetterereignisse.
3. Regulierung. Das normale Funktionieren des Zentralnervensystems ist ohne das Auftreten der sogenannten Dominante unmöglich. Es ist eine Gruppe, die in einem System vereint ist. Nervenzellen, wodurch für jeden Menschen ein individueller Rhythmus entsteht.
4. Vereinigend. Diese Funktion, verbunden mit dem Prinzip der Multiplizität, wirkt sich auf die Fähigkeit einer Person aus, ihren Biorhythmus an den täglichen anzupassen.

Wie stellt man die biologische Uhr ein?

Bei Nichteinhaltung des Schlaf- und Ruheplans, stressige Situationen, wechselnde Zeitzonen, unregelmäßige Ernährung, das Versagen der biologischen Uhr, was das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit eines Menschen beeinträchtigen kann. Um sie einzurichten, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• gemessener Lebensstil;
• gleichzeitig essen und schlafen;
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
• Vermeidung von Überarbeitung;
• Phototherapie - um zusätzliche Beleuchtung zu erzeugen Tageszeit, besonders bei bewölktem Wetter;
• ein ausgezeichneter Assistent zum "Einschalten" wird der Wecker sein, am wichtigsten, sei nicht faul;
• sunrise synchronisiert auf natürliche Weise die eigenen Biorhythmen mit den natürlichen.

Welches Organ ist für Biorhythmen „zuständig“.

Die wichtigste "Uhr" des Körpers ist der Hypothalamus. Dieses winzige Organ, das aus 20.000 Neuronen besteht, beeinflusst die Funktion aller Systeme. Obwohl, moderne Forschung gab keine Antwort auf die Frage, wie genau dieser Mechanismus funktioniert, es gibt eine Theorie, die das Hauptsignal ist Sonnenlicht.
Jeder weiß längst, dass das Aufstehen mit der Sonne und das Hinlegen direkt nach Sonnenuntergang äußerst förderlich für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.

Was ist ein „Chronotyp“

Es gibt Situationen, in denen man die ganze Nacht aufbleiben muss. Allerdings sollten Sie die Ressourcen des Körpers nicht missbrauchen. Während des Wachzustands besteht seine Hauptaufgabe darin, das Angesammelte zu verarbeiten Nährstoffe. Dieser Vorgang ist für eine gute Tagesleistung erforderlich.

Nachts wird die Produktion des Wachstumshormons aktiviert. Es startet anabole Prozesse. Regelmäßiger Schlafmangel verursacht ein Hungergefühl. Die Menschen werden von Süßigkeiten und Fetten angezogen, ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und dies ist ein direkter Weg zur Fettleibigkeit!

Gleichzeitig unterscheiden sich alle Menschen im Chronotyp. "Lerchen" sind schon morgens von 6-7 Uhr auf den Beinen, aber um 21-22 Uhr geht ihnen die Energie aus. "Eulen" fällt es schwer, morgens aufzustehen, ihre Leistung steigt erst abends.

Moderne Forscher unterscheiden mehr "Tauben". Diese Personen werden bis zur Mittagszeit aktiviert.
Tatsache: Statistiken behaupten, dass sich weltweit bis zu 40% der "Eulen", ein Viertel der Bevölkerung als "Lerchen" und der Rest als "Tauben" betrachten. Meistens handelt es sich jedoch um gemischte Arten.

Welcher der "Gefiederten" ist leichter zu leben

Angesichts der modernen Arbeits- und Ruheregelungen wird deutlich, dass Tauben am glücklichsten sind. In der Tat ermöglichen ihnen ihre Biorhythmen eine bessere Anpassung modernes Leben.
Lerchen sind gesünder als Eulen und Tauben, aber es fällt ihnen schwerer, sich an einen Regimewechsel anzupassen.

Beeilen Sie sich nicht, Eulen zu bemitleiden. Ja, ihre Effizienz ist spät und zeigt sich erst am Ende des Arbeitstages. Im Alter von 50 Jahren sind ihre Gesundheitseigenschaften jedoch viel besser als die von Lerchen. Dies liegt an ihrer hohen Anpassungsfähigkeit. Es wird auch angenommen, dass es unter Eulen viele Optimisten gibt, was man von Lerchen nicht sagen kann.

Es stellt sich heraus, dass sich nicht nur Wissenschaftler für Chronotypen interessieren. Europäische Arbeitgeber werden bei der Einstellung von Arbeitnehmern gebeten, ihre biorhythmischen Indikatoren anzugeben. Zum Beispiel, Nachtarbeit fit besser für Eulen, da ihre Arbeitsfähigkeit und Produktivität zu diesem Zeitpunkt höher sein wird als die von Lerchen. Dadurch wird die Zahl der Eheschließungen und Unfälle deutlich geringer.

Wir haben nicht so viel Glück wie die Europäer. Aber es besteht die Hoffnung, dass in naher Zukunft jeder "Gefiederte" seinen eigenen Zeitplan haben wird.

Der Einfluss des Tageszyklus auf die inneren Organe

Für jeden Menschen ist es wichtig zu wissen, wann und wie die Arbeit der inneren Organe aktiviert wird, denn davon hängt die Wahl des optimalen Zeitpunkts für die Einnahme von Medikamenten und die Durchführung von Reinigungsverfahren ab.

1. Ein Herz. Seelische und körperliche Belastungen verlagern Sie am besten auf den Tag (von 11 bis 13 Uhr). Belasten Sie den Motor nicht zwischen 23:00 und 1:00 Uhr morgens.
2. Doppelpunkt. Die maximale Arbeitsfähigkeit des Körpers fällt auf die Zeit von 5 bis 7 Stunden, von 17 bis 19 Stunden befindet er sich in der Ruhephase.
3. Blase. Die Ansammlung von Flüssigkeit erfolgt von 15 bis 17 Stunden, von 3 bis 5 Uhr morgens - minimale Aktivität.
4. Lunge. Öffnen Sie das Fenster von 3 bis 5 Uhr morgens, zu dieser Zeit ist es wichtig, dass der menschliche Körper „atmet“. Die Mindestaktivität fällt auf die Zeit von 15 bis 17 Stunden.
5. Leber. Die aktive Regulierung von Blut und Galle erfolgt von 1 bis 3 Stunden, eine schwache Aktivität wird nach 13 - 15 Stunden beobachtet.
6. Vision. Diese Informationen sind für Fahrer von Interesse. Um 2 Uhr morgens zu fahren ist besonders schwierig.
7. Magen. „Frühstück selbst…“ – sagt ein bekanntes Sprichwort und das aus gutem Grund! Schließlich fällt die Höchstleistung des Magens auf 7-9 Uhr morgens. Von 19 bis 21 Uhr sollte der Magen ruhen können.
8. Gallenblase. Von 23:00 bis 01:00 Uhr findet eine aktive Gallenproduktion statt, das Minimum ist von 11:00 bis 13:00 Uhr.

Interessant! Die schwierigste Zeit, mit Einsamkeit fertig zu werden, ist zwischen 20:00 und 22:00 Uhr.
Also was soll sein optimaler Modus Biorhythmus? Wir stehen um 4 Uhr auf, frühstücken um 5 Uhr, essen zu Mittag um 10 Uhr, haben einen Nachmittagssnack um 15 Uhr, Abendessen um 19 Uhr, um 21 Uhr gehen wir ins Bett!
Hauptsache, Sie hören auf Ihre biologische Uhr und lassen sie mit dem Biorhythmus der Natur übereinstimmen!

biologische Rhythmen

Alles Leben auf unserem Planeten trägt die Prägung des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen. In einem komplexen System von Biorhythmen, von kurzen zu Molekulare Ebene- mit einem Zeitraum von mehreren Sekunden, bis hin zu global, verbunden mit jährlichen Änderungen Sonnenaktivität Der Mensch lebt auch. Der biologische Rhythmus ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Untersuchung des Zeitfaktors in der Aktivität lebender Systeme und ihrer zeitlichen Organisation.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit zu solchen Veränderungen der Vitalaktivität wird vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden. [

Wir heben folgendes hervor wichtige Errungenschaften Chronobiologie:

1. Biologische Rhythmen finden sich auf allen Organisationsebenen von Wildtieren – vom Einzeller bis zur Biosphäre. Dies weist darauf hin, dass der Biorhythmus einer der wichtigsten ist gemeinsame Eigenschaften lebende Systeme.

2. Biologische Rhythmen werden erkannt wesentlicher Mechanismus Regulierung von Körperfunktionen, Bereitstellung von Homöostase, dynamischem Gleichgewicht und Anpassungsprozessen in biologischen Systemen.

3. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits eine endogene Natur und genetische Regulation haben, andererseits ihre Implementierung eng mit dem modifizierenden Faktor der äußeren Umgebung, den sogenannten Zeitsensoren, verbunden ist. Diese Verbindung auf der Grundlage der Einheit des Organismus mit der Umwelt bestimmt weitgehend die ökologischen Muster.

4. Es werden Bestimmungen über die vorübergehende Organisation lebender Systeme, einschließlich des Menschen, formuliert - eines der Grundprinzipien biologische Organisation. Die Entwicklung dieser Bestimmungen ist sehr wichtig für die Analyse der pathologischen Zustände lebender Systeme.

5. Biologische Rhythmen der Empfindlichkeit von Organismen gegenüber der Wirkung chemischer Faktoren (darunter Medikamente) und körperliche Natur. Dies wurde zur Grundlage für die Entwicklung der Chronopharmakologie, d.h. Möglichkeiten der Verwendung von Arzneimitteln unter Berücksichtigung der Abhängigkeit ihrer Wirkung von den Phasen der biologischen Rhythmen der Körperfunktion und vom Zustand ihrer zeitlichen Organisation, die sich mit der Entwicklung der Krankheit ändern.

6. Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und ökologische unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Perioden von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind beispielsweise Druckrhythmen, Herzschläge u Blutdruck. Daten zur Wirkung gibt es z.B. Magnetfeld Erde für die Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms.

Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank ökologischer Rhythmen orientiert sich der Körper zeitlich und bereitet sich auf die zu erwartenden Daseinsbedingungen vor. So öffnen sich einige Blumen kurz vor Sonnenaufgang, als ob sie das bald wüssten die Sonne wird aufgehen. Viele Tiere überwintern oder wandern vor dem Einsetzen der Kälte. Somit dienen ökologische Rhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Rhythmus ist generisches Eigentum lebende Systeme. Die Wachstums- und Entwicklungsprozesse des Organismus haben einen rhythmischen Charakter. Rhythmischen Änderungen können unterliegen verschiedene Indikatoren Strukturen biologischer Objekte: Orientierung von Molekülen, tertiär molekulare Struktur B. Kristallisationsart, Wachstumsform, Ionenkonzentration etc. Die Abhängigkeit der pflanzeneigenen Tagesperiodizität von der Phase ihrer Entwicklung ist nachgewiesen. In der Rinde junger Triebe eines Apfelbaums wurde ein täglicher Rhythmus des Gehalts des biologisch aktiven Stoffs Phloridzin festgestellt, dessen Eigenschaften sich je nach Blütephase, intensivem Wachstum der Triebe usw. änderten. Einer der interessantesten Manifestationen der biologischen Zeitmessung ist die tägliche Häufigkeit des Öffnens und Schließens von Blumen und Pflanzen. Jede Pflanze „schläft ein“ und „wacht“ zu einer fest definierten Tageszeit auf. Frühmorgens (um 4 Uhr) öffnen Chicorée und Wildrose ihre Blüten, um 5 Uhr - Mohn, um 6 Uhr - Löwenzahn, Feldnelke, um 7 Uhr - Glockenblume, Gartenkartoffeln, um 8 Uhr Ringelblumen und Ackerwinde, um 9-10 Uhr - Ringelblumen, Huflattich. Es gibt auch Blumen, die nachts ihre Kronen öffnen. Um 20 Uhr öffnen sich duftende Tabakblüten und um 21 Uhr - Adonis und Nachtveilchen. Auch zu einer fest definierten Zeit schließen die Blumen: mittags - Distelfeld, um 13-14 Uhr - Kartoffeln, um 14-15 Uhr - Löwenzahn, um 15-16 Uhr - Mohn, um 16 -17 Uhr - Ringelblumen, um 17 -18 Uhr Huflattich, um 18-19 Uhr - Hahnenfuß, um 19-20 Uhr - Wildrose. Das Öffnen und Schließen von Blüten hängt auch von vielen Bedingungen ab, zum Beispiel von der geografischen Lage des Gebiets oder dem Zeitpunkt des Sonnenauf- und -untergangs.

Es gibt rhythmische Veränderungen in der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber schädlichen Umweltfaktoren. In Tierversuchen wurde festgestellt, dass Empfindlichkeit gegenüber Chemikalien und Strahlenschäden schwankt im Tagesverlauf sehr stark: Bei gleicher Dosis schwankt die Mortalität der Mäuse je nach Tageszeit zwischen 0 und 10 %

Der wichtigste externe Faktor, der die Rhythmen des Körpers beeinflusst, ist die Photoperiodizität. Bei höheren Tieren wird angenommen, dass es zwei Arten der photoperiodischen Regulation biologischer Rhythmen gibt: durch die Sehorgane und weiter durch den Rhythmus Motorik Organismus und durch übersinnliche Wahrnehmung von Licht. Es gibt mehrere Konzepte der endogenen Regulation biologischer Rhythmen: genetische Regulation, Regulation mit Zellmembranen. Die meisten Wissenschaftler neigen zu der Meinung einer polygenen Kontrolle über Rhythmen. Es ist bekannt, dass nicht nur der Zellkern, sondern auch das Zytoplasma der Zelle an der Regulation biologischer Rhythmen beteiligt ist.

Den zentralen Platz unter den rhythmischen Prozessen nimmt der zirkadiane Rhythmus ein Höchster Wert für den Körper. Das Konzept des circadianen (zirkadianen) Rhythmus wurde 1959 von Halberg eingeführt. Der circadiane Rhythmus ist eine Modifikation des Tagesrhythmus mit einem Zeitraum von 24 Stunden, verläuft unter konstanten Bedingungen und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Dies sind Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen auferlegt wird. Sie sind angeboren, endogen, d.h. aufgrund der Eigenschaften des Organismus selbst. Die Periode der circadianen Rhythmen dauert bei Pflanzen 23-28 Stunden und bei Tieren 23-25 ​​Stunden. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung mit zyklischen Veränderungen ihrer Bedingungen befinden, werden die Rhythmen der Organismen durch diese Veränderungen in die Länge gezogen und werden tagtäglich.

Zirkadiane Rhythmen finden sich bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen – vom Zelldruck bis hin zum Zelldruck zwischenmenschliche Beziehungen. Zahlreiche Tierversuche haben das Vorhandensein von zirkadianen Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese nachgewiesen. Die Inhalte waren tageszeitlichen Schwankungen unterworfen. verschiedene Substanzen in Geweben und Organen, zum Beispiel Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw. Im Wesentlichen alle endokrinen und hämatologischen Indikatoren, nervös, muskulös, kardiovaskulär, respiratorisch und Verdauungssysteme. In diesem Rhythmus sind der Gehalt und die Aktivität dutzender Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, die Intensität von Stoffwechselvorgängen, die Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen. Die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber verschiedene Faktoren Umwelt und Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen. Insgesamt wurden beim Menschen bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen identifiziert.

Die Biorhythmen des Körpers – täglich, monatlich, jährlich – sind seit Urzeiten praktisch unverändert geblieben und können mit den Rhythmen des modernen Lebens nicht mehr mithalten. Jede Person verfolgt im Laufe des Tages deutlich die Höhen und Tiefen der wichtigsten Lebenssysteme. Die wichtigsten Biorhythmen können in Chronogrammen festgehalten werden. Die Hauptindikatoren in ihnen sind Körpertemperatur, Puls, Atemfrequenz in Ruhe und andere Indikatoren, die nur mit Hilfe von Spezialisten bestimmt werden können. Die Kenntnis des normalen individuellen Chronogramms ermöglicht es Ihnen, die Gefahren der Krankheit zu erkennen, Ihre Aktivitäten gemäß den Fähigkeiten des Körpers zu organisieren und Störungen in seiner Arbeit zu vermeiden.

In diesen Stunden muss die anstrengendste Arbeit verrichtet werden große Systeme Organismen arbeiten mit ihrer maximalen Intensität. Wenn eine Person eine "Taube" ist, fällt der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit auf drei Uhr nachmittags. Wenn "Lerche" - dann Zeit am aktivsten Körper fällt am Mittag. "Eulen" wird empfohlen, um 17-18 Uhr die intensivste Arbeit zu leisten.

Über den Einfluss des 11-Jahres-Zyklus der Sonnenaktivität auf die Biosphäre der Erde ist viel gesagt worden. Aber nicht jeder ist sich der engen Beziehung bewusst, die zwischen der Phase des Sonnenzyklus und den anthropometrischen Daten junger Menschen besteht. Kiewer Forscher durchgeführt statistische Analyse Indikatoren für Körpergewicht und Körpergröße junger Männer, die zu den Rekrutierungsstationen kamen. Es stellt sich heraus, dass die Beschleunigung sehr anfällig ist Sonnenzyklus: Der Aufwärtstrend wird durch Wellen moduliert, die mit der Periode der "Polaritätsumkehr" des Magnetfelds der Sonne synchron sind (und dies ist ein doppelter 11-Jahres-Zyklus, dh 22 Jahre). By the way, in der Aktivität der Sonne mehr lange Periodenüber mehrere Jahrhunderte hinweg.

Wichtig praktischer Wert hat auch ein Studium anderer mehrtägiger (etwa monatlicher, jährlicher usw.) Rhythmen, deren Zeitindikator solche periodischen Veränderungen in der Natur wie der Wechsel der Jahreszeiten sind, Mondzyklen usw.

BEIM letzten Jahren Große Popularität erlangt hat die Theorie der „drei Rhythmen“, die auf der Theorie der völligen Unabhängigkeit dieser Mehrtagesrhythmen sowohl von äußeren Faktoren als auch von beruht altersbedingte Veränderungen der Organismus selbst. Der Auslösemechanismus für diese außergewöhnlichen Rhythmen ist nur der Moment der Geburt (nach anderen Versionen der Moment der Empfängnis) eines Menschen. Ein Mann wurde geboren, und es entstanden Rhythmen mit einem Zeitraum von 23, 28 und 33 Tagen, die das Niveau seines körperlichen, emotionalen und emotionalen Zustands bestimmen intellektuelle Tätigkeit. Grafisches Bild dieser Rhythmen ist eine Sinuskurve. Als kritische Tage werden Eintagesperioden bezeichnet, in denen die Phasen wechseln („Null“-Punkte in der Grafik) und die vermeintlich durch eine Abnahme des entsprechenden Aktivitätsniveaus gekennzeichnet sind. Wenn derselbe „Null“-Punkt gleichzeitig von zwei oder drei Sinuskurven überschritten wird, dann sind solche „doppelten“ oder „dreifachen“ kritischen Tage besonders gefährlich.

Mehrere Studien, die durchgeführt wurden, um diese Hypothese zu testen, bestätigten jedoch nicht die Existenz dieser super-einzigartigen Biorhythmen. Supereinzigartig, weil bei Tieren keine ähnlichen Rhythmen gefunden wurden; keiner bekannte Biorhythmen passen nicht in eine ideale Sinuskurve; Perioden von Biorhythmen sind nicht konstant und hängen von beiden ab äußeren Bedingungen, und von altersbedingten Veränderungen; in der natur sind keine phänomene gefunden worden, die synchronisatoren für alle menschen wären und gleichzeitig "persönlich" vom geburtstag jedes einzelnen abhängig wären.

Spezielle Untersuchungen von Schwankungen im Funktionszustand von Menschen haben gezeigt, dass diese in keiner Weise mit dem Geburtsdatum zusammenhängen. Ähnliche Studien an Sportlern, die in unserem Land, in den USA und anderen Ländern durchgeführt wurden, haben die Beziehung zwischen dem Niveau der Arbeitsfähigkeit und den sportlichen Ergebnissen mit den in der Hypothese vorgeschlagenen Rhythmen nicht bestätigt. Es zeigt sich der fehlende Zusammenhang zwischen diversen Arbeitsunfällen, Unfällen und sonstigen Verkehrsunfällen mit den kritischen Tagen der für diese Ereignisse verantwortlichen Personen. Methoden auch getestet statistische Verarbeitung Daten, die angeblich das Vorhandensein von drei Rhythmen bezeugten, und der Irrtum dieser Methoden wurde festgestellt. Somit findet die Hypothese von „drei Biorhythmen“ keine Bestätigung. Allerdings haben sein Aussehen und seine Entwicklung positiver Wert weil sie darauf aufmerksam gemacht haben aktuelles Thema- das Studium mehrtägiger Biorhythmen, die den Einfluss kosmischer Faktoren (Sonne, Mond, andere Planeten) auf lebende Organismen widerspiegeln und eine wichtige Rolle im menschlichen Leben und Handeln spielen.