Wie man stressresistent wird und Selbstvertrauen gewinnt. Was ist Stresstoleranz und wie entwickelt man sie? Stressresistenz in beruflichen Aktivitäten

Stress ist eine vielfältige Reaktion des Körpers auf jedes emotional sehr bedeutsame Ereignis, sowohl „negativer“ Natur (was Angst, Irritation verursacht oder als Bedrohung wahrgenommen wird) als auch „positiv“ (Berührungen bis in die „Tiefe von die Seele"). Für viele Menschen können jedoch sowohl negative als auch erfreuliche Nachrichten eine Quelle der Instabilität sein. Wut und grenzenlose Freude gleichermaßen können die Schuldigen dafür sein, dass wir uns nicht richtig konzentrieren und eine optimale Leistung aufrechterhalten können. Schauen wir uns an, was Stress ist, wie man die Stressresistenz steigert und welche Bedeutung diese Fähigkeit für andere psychische Schwierigkeiten hat.

Um zu verstehen, dass Sie unter dem Einfluss von Stress stehen, müssen Sie außerdem die folgenden Symptome erkennen:

Natürlich können die Symptome allein Anzeichen für andere Probleme sein. Aber denken Sie daran chronischer Stress ist oft die Ursache somatische Erkrankungen die Ärzte seit vielen Jahren vergeblich versuchen zu bewältigen.

Arten von Stress

Stress ist jedoch nicht immer zerstörerische Kraft oder sogenannter Distress. Psychologen unterscheiden auch Eustress: Dies ist eine normale Dosis eines "Startimpulses", der jeden Organismus aus einem Zustand völliger Ruhe bringt und ihn zum Handeln zwingt. Wenn wir zum Beispiel den ganzen Tag im Bett liegen, wird das Hungergefühl der Eustress für uns sein, der uns dazu bringt, aufzustehen und in den Kühlschrank zu steigen oder etwas zu kochen.

Je nachdem, was Stress verursacht hat, wird er in folgende Typen unterteilt:

Dinge, die Stress verursachen, werden Stressoren oder Stressoren genannt. Sie wiederum sind unterteilt in:

objektiv außerhalb unserer Kontrolle (Preis, Inflation, politische Umwälzungen);
vergangene Ereignisse, die wir nicht loslassen (längere Erfahrung, Beziehungen zu beenden oder vergangene Misserfolge zu erleben);
irrationales Management und Erleben realer Ereignisse (Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen oder einem Plan zu folgen, Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen usw.)

Stress und schwierige wirtschaftliche Situation

Es gibt Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dies sind die allgemeinen schwer ökonomische Situation Länder. Und hier ist es wichtig zu verstehen, dass es für Sie umso schwieriger wird, den richtigen und adäquaten Ausweg für Ihren Fall zu finden, je stärker und länger Sie in einem Stresszustand sind. Daher sollten Sie übersetzen globales Problem, die Sie nicht beeinflussen können, in eine wirkliche, Ihre persönliche.

Zum Beispiel, globale Krise mein persönliches Einkommen gesenkt. Statt uns also um abstrakte Dinge zu kümmern, suchen wir echte WegeÜberwindung ihrer Probleme. An diese Methode wird man sich noch erinnern, wenn es darum geht, Möglichkeiten des Umgangs mit solchen Erfahrungen zu beschreiben. Sein Wesen ist zu teilen großes Problem, an die es schwierig ist, sich einer Reihe kleiner zu nähern, die gelöst werden können.

Aber es sei daran erinnert, dass Stress nur eine Episode ist, damit er sich in eine Störung verwandelt, ist unser persönlicher falscher Einfluss notwendig. Zum Beispiel alle Probleme in öffentlicher Verkehr von einer Person wird es sofort vergessen, und von einer anderen wird es mehr als ein Dutzend Mal im Kopf gescrollt, was zu offensichtlichen physiologischen Hinzufügungen in Form einer Änderung der Atmung und der Herzaktivität führt. Daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie man die Stressresistenz erhöhen kann.

Phasen von Stress

Stress entwickelt sich dynamisch und äußert sich im Grad der zunehmenden inneren Anspannung. Daher können die folgenden Stadien seiner Entwicklung unterschieden werden:

Es sei daran erinnert, dass Stress nur eine Reaktion auf Informationen oder eine Situation ist. Und diese Reaktion kann und sollte korrigiert werden. Damit der Stress nicht in die letzte Phase geht und die Physiologie nicht beeinträchtigt, lohnt es sich, über die vier Hauptpunkte der Erhöhung der Stressresistenz zu sprechen.

Wie man Stresstoleranz kultiviert

Um die Stressresistenz zu erhöhen, lohnt es sich, wie in jedem Unternehmen, dies Schritt für Schritt zu lernen. Erstens bekommen Sie auf diese Weise ein klares Verständnis dafür, was Sie sonst noch versuchen können und was es geben kann. Auf der anderen Seite, je mehr Sie haben verlässliche Informationen, desto größer wird die Auswahl an Möglichkeiten sein, solche unangenehmen Situationen zu überwinden. Darüber hinaus Lernen in der Form allgemeine Entwicklung trägt auch zur Weiterentwicklung bei richtige Einschätzung Veranstaltungen.

Denn je weniger Wissen ein Mensch auf einem Gebiet hat, desto mehr steht er unter Stress. Denn was unbekannt ist, wird von unserem Körper als gefährlich empfunden. Training kann also sein folgenden Absätze die unten vorgeschlagen werden.

Richtiges Timing. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und denken Sie über die Bereiche nach, in denen Sie sich sehen: Mutter, Tochter, geliebte Frau, Arbeitsbiene ... Heben Sie alles hervor, denken Sie, dass Sie eine Freundin, Gastgeberin und nur eine planende oder entspannende Frau sind. Schreibe all diese „Ich“-Teile von dir auf. Überlegen Sie nun, wie viel Prozent der Zeit jeder von Ihnen selbst möchte, vergessen Sie nicht, dass es nur 100 % der Zeit geben kann. Hast du über 200 % erreicht? Das der richtige Weg unter Stress geraten, ohne Zeit zu haben, etwas zu tun! Achten Sie darauf, dass alle Komponenten zu 100% passen. Es kann manchmal schmerzhaft und schwierig sein, aber sobald Sie Ihre Zeit neu eingeteilt haben, zeichnen Sie es auf und hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf: Es ist ein stressfreier Aktionsplan. Sie müssen verstehen, dass "es unmöglich ist, die Unermesslichkeit zu umarmen". Manchmal passiert es, wenn jemand in der Nähe beginnt, viel zu verlangen mehr Aufmerksamkeit, und dein Gewissen beginnt an dir zu nagen. Sieh dir das Bild noch einmal an: Es ist Mathe - exakte Wissenschaft. Die Gesamtzeit darf nicht mehr als 100 % betragen. Und wenn Sie weitermachen und Ihrem geliebten Menschen mehr von der ihm zugeteilten Zeit geben möchten, machen Sie sich bewusst, dass dies zwangsläufig zu einem „Versagen“ in anderen Bereichen führen wird.
Selbstbeherrschung u positive Einstellung. Sobald Sie merken, dass Sie „kochen“, versuchen Sie, Ihren Zustand sofort unter Kontrolle zu bringen: Trennen Sie sich von dem Reiz, stellen Sie sich vor, Sie würden weitermachen Küste Spüren Sie, wie sich Ihre Atmung und Ihr Puls wieder normalisieren. Stellen Sie sich kein negatives Ergebnis eines Ereignisses vor, im Gegenteil, stellen Sie sich klar ein Bild eines günstigen Ergebnisses vor. Versuchen Sie außerdem, auf alles mit ein wenig Ironie oder einem leichten Lächeln zu reagieren.
Innere Stange. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen starken Kern in sich. Nichts auf der ganzen Welt kann es verbiegen oder beschädigen. Dies sollte ein- bis zweimal täglich erfolgen. Sie können morgens und abends mit sich allein sein. Das Bild wird helfen, dieses Gefühl für das Ganze zu festigen wahres Leben.
Emotionsmanagement. Es ist besser, schon zu Beginn des Konflikts damit zu beginnen, seine Emotionen zu kontrollieren. Schließlich hat sogar diese schreckliche Großmutter, die dir morgens die Laune vermiest, das getan, weil sie sehr unglücklich war. Hab Mitleid mit ihr, lass dich nicht auf ihr Niveau herab. Nun, wenn drinnen ein Orkan zu toben beginnt, sollte er losgelassen werden, aber zu Recht: in Fitnessstudio, im Garten oder beim Wandern. Übrigens, in diesem Absatz liegt die Antwort auf die Frage wie man auf Unhöflichkeit reagiert? Sehr oft sind Menschen, die zusammenbrechen und unhöflich zu Ihnen sind, bereits durch anderen Stress „vorbereitet“: zwischenmenschlich oder unlösbar-global. Mit einem Wort, sie befinden sich in „Kampfbereitschaft Nr. 1“. Schon ein kleiner Funke genügt, damit Sie in Ihrer Ansprache viel Unangenehmes hören. Aber es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass das Hauptproblem überhaupt nicht bei Ihnen liegt. Und als Reaktion auf einen solchen Angriff sind Sie in den Prozess des "Herunterladens von Energie von Ihnen" verwickelt. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich nach solchen Streitigkeiten in eine "gepresste Zitrone" verwandeln? Es gibt gute Methode- "Kokon". Stell dir gedanklich vor, dass du in einen schützenden Kokon gehüllt bist, alle Flüche und Worte – es kümmert dich nicht. Diese Übung kann auch vor dem Verlassen des Hauses durchgeführt werden. Und wie reagiert man auf Unhöflichkeit? Das ist richtig, auf keinen Fall! Das ist nicht für dich...
Rationalen Ansatz. Wenn wir ein riesiges Problem sehen, geben wir auf und stellen es auf Sparflamme, fühlen uns genervt und dann zutiefst gestresst. Das Hauptfehler. Brechen Sie das Problem in kleine Stücke und lösen Sie sie unverzüglich. Sie möchten zum Beispiel 30 kg abnehmen. Das ist viel und deshalb zögerst du immer noch und erlebst ständig Reue, Spott und Stress. Brechen Sie diese 30 kg in 3 und schreiben Sie sich ein Programm für 10 Monate. Stimmen Sie zu, es ist viel realistischer.
Richtige Ernährung und Aktivität. Falsche Ernährung setzt zwar viele ungesunde Stoffe frei, vergiftet aber einfach unseren Körper. Natürlich fühlt es sich nicht sehr gut an. Selbst leichter Stress beeinflusst den hormonellen Hintergrund, und wenn wir uns nicht körperlich betätigen, beginnen all diese Hormone, den Körper von innen zu verbrennen. Daher helfen eine Portion Gemüse, Früchte mit heller Schale sowie Gehen, Joggen und Sport, den Körper von dem im Laufe des Tages angesammelten Stress zu befreien.
Spannungskontrolle. Versuchen Sie, das Maß in allem zu kennen. Die Spannung muss angemessen sein, und Überanstrengung führt nie zu etwas Gutem. Denken Sie daran, sich etwas Zeit zu lassen, nur um zu meditieren oder Pläne zu schmieden.

Wie geht man mit Stress am Arbeitsplatz um?

Wie kann man Stressresistenz in sich selbst entwickeln? Es gibt goldene Regeln für den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz. Hier sind die wichtigsten:

Hobbys und Tapetenwechsel – der beste arzt

Im Umgang mit Stress ist es sehr wichtig, umschalten zu können. Wenn Sie also unter Informationsstress oder emotionalem Stress leiden, wechseln Sie zu körperlicher Aktivität. Wenn Stress physiologisch (körperlich) geworden ist, ruhen Sie Ihre Seele in einem Kreis aus wichtige Leute. Und doch - wechseln Sie zu denen, für die Sie sich bemühen. Was bringt es, "eine Million für die Familie zu verdienen", wenn sie (dieselbe Familie) dich gleichzeitig nicht sieht. Natürlich werden sie Ihre Bemühungen nicht angemessen würdigen und Sie werden viel Stress erleben.

Auch Reisen und Hobbys helfen, gut zurechtzukommen. Wenn Sie ein Hobby mit gezieltem Stressabbau verbinden möchten, gehen Sie zur Kunsttherapie – Anti-Stress oder Yoga, wo Atemübungen helfen, Frieden und Harmonie zu finden. Gutes Beispiel Solche Erfahrungen mit Hilfe der Kunsttherapie loszuwerden, ist eine Methode, um die Farbsättigung zu verändern und Stress zu objektivieren.

Zunächst stellen wir den Stress selbst dar. Es wird nicht als abstraktes Konzept gewonnen, das nicht "am Schwanz erwischt" werden kann, sondern auf absolut reale Weise. Und da es etwas Reales ist, kann es verändert werden. Dazu wählen wir hellere, fröhlichere und hellere Farben, mit denen wir die Farbe des gesamten Bildes verändern und so die emotionale Komponente von Erlebnissen verändern.

Atemübungen bei Stress zielen darauf ab, das Gleichgewicht des gesamten Organismus wiederherzustellen. Bei ihrer Ausführung ist es wichtig, die Wiederherstellung der Harmonie zu spüren. Eine der ausdrücklichen Praktiken ist die Harmonisierung von Yin und Yang. Fünf tiefe Atemzüge werden durch die Nase genommen und durch den Mund ausgeatmet. Bei letzten drei Atme aus, versuche deine Zehen mit deinen Fingern zu erreichen. Dann setzen wir uns hin, entspannen uns und machen Atemrufe der Brustatmung und dann - Bauchatmung für zehn Atemzüge und Ausatmungen. Wir beenden die Übung im Stehen und strecken uns beim Einatmen nach oben, „der Sonne entgegen“.

Natürlich sind einige Momente beim ersten Mal schwierig. Stressbewältigung ist jedoch derselbe Prozess wie das Lernen von Mathematik oder Literatur. Lernen, ausprobieren, Methode wählen und alles wird auf jeden Fall klappen. Und wenn Sie mehr zu einem interessanten Thema lesen möchten, lesen Sie die Schriften von Selge G. und The Psychology of Stress von L.A. Kitaev-Smyk. Obwohl viele neue und interessante Werke jetzt verfügbar sind.

Egal wie beleidigend es klingen mag, aber Stress ist die Norm unseres Lebens. Aber viele wissen nicht, dass Stress von Mutter Natur erzeugt wird, damit wir uns an sofortige Veränderungen und Ereignisse anpassen Umgebung. Wenn Sie ständig kleine Portionen Stress bekommen, steigt der Adrenalinspiegel im Körper, was sehr nützlich ist. In diesen Momenten funktioniert es innewohnendes Eigentum- menschliche Stressresistenz, das heißt, es gibt Funktionen, die die Auswirkungen von Stress verhindern. Es kann von Person zu Person variieren. Einige haben eine erhöhte Funktion, während andere eine reduzierte Funktion haben. Alles ist von ... abhängig andere Art Faktoren. Aber es gibt eine Möglichkeit, Stresstoleranz zu entwickeln. Bevor Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, wollen wir herausfinden, was einen stressresistenten Menschen auszeichnet.

Was für ein belastbarer Mensch er ist

Leider sind nicht alle so, wie wir bereits gesagt haben, alles hängt von einem Komplex von Faktoren ab. Aber diese Qualität in einer Person zu erkennen, das heißt, erhöhte Fähigkeit Stress kann widerstanden werden.

Kann die Situation vorhersagen. Es bedeutet, dass er sowohl körperlich als auch geistig auf Stresssituationen vorbereitet ist.
Kann mehrere Aufgaben übernehmen und erfolgreich abschließen. So kann er sich auf die Krise konzentrieren und diese durch Mobilisierung aller Kräfte schnell lösen.
Hat Erfahrung darin, stressige Momente zu überwinden. Einst hatte er bereits schwierige Gefühle erlebt und wir können sagen, dass er „verhärtet“ war. Jetzt weiß er, was das alles mit sich bringt, was als nächstes passieren kann und.
Eine besondere Art von Psyche und Nervensystem. Es gibt Charaktereigenschaften, bei denen eine Person Schwierigkeiten erträgt, einschließlich Stresssituationen. Seine interne Kräfte als ob sie den Einfluss von Stress auf die Stimulierung bestimmter Qualitäten umlenken würden. Zum Beispiel jemand, der sehr nervös ist, isst viel, singt, komponiert Gedichte, Musik.
Er hat die Motivation, Stress auszuhalten. Für manche sind solche Momente eine Möglichkeit, etwas zu erreichen, sich zu bewegen.

Um Stress zu überwinden, muss man ihn bekämpfen. Der Körper muss jedoch den Veränderungen widerstehen, die auf eine Person und die Welt um ihn herum eintreten. Und hier ist die Reihe von Eigenschaften, die jeder von uns im vergangenen Leben „erworben“ hat, von enormer Bedeutung.

Wenn wir grundlegende Qualitäten haben, Mut, Weisheit, Willenskraft, dann können wir es leichter sozusagen von der anderen Seite betrachten. All dies kann in Ihrem Charakter angesprochen werden, die Hauptsache ist, ein Verlangen zu haben, und das ist bereits die halbe Miete. Wenn Sie zu allem die Fähigkeit hinzufügen, alles unter Kontrolle zu halten, ein Verständnis dafür, wie ein bestimmter Prozess enden kann, dann ist alles in Ordnung. Das heißt, wir müssen in uns genau diese Stressresistenz kultivieren, die aus verschiedenen Faktoren besteht.

Wie Sie Stressresistenz entwickeln

Jemand von den Weisen sagte, dass Sie keine Angst vor Stress haben sollten, weil dieses Phänomen besucht nicht nur tote Menschen. Du musst nur lernen, damit umzugehen, mit deinen Emotionen umzugehen. Und Stress wird zu einem ganz normalen und überschaubaren Moment in unserem Leben.

Wenn wir hören, dass dieser oder jener Mensch eine erhöhte Stressresistenz hat, verstehen wir, dass er weiß, wie er seine Emotionen „in der Hand“ halten kann. Aber nicht nur das, ein Mensch ist in der Lage, sie zu kontrollieren, das kann man allgemein als Talent zur Selbstbeherrschung bezeichnen. Ist es schwierig, solche Eigenschaften in sich selbst zu kultivieren? Nein, man muss es nur wollen und ausprobieren. Aber um zu verstehen, wie wir jetzt mit Stress umgehen können, lass uns den Test bestehen, als würden wir zu Arbeitsbeginn die Situation analysieren.

Nachfolgend sind die Phrasen aufgeführt, deren Auswahl einer bestimmten Zahl entspricht. Dann fassen wir zusammen und finden heraus, wie wir im Kampf gegen Stress sind. Wenn Sie die folgende Situation als belastend empfinden seltene Fälle, geben Sie sich 1 Punkt, oft - 2 Punkte und ständig - setzen Sie 3 Punkte. Fangen wir also an.

Sie kommen zu spät zu Ihrem Flugzeug, Zug.
Management fordert den "Teppich".
Sie wurden angewiesen, neue Aufgaben zu erledigen.
Es gab einen Streit mit einem engen Freund.
Finanzielle Schwierigkeiten traten auf.
Es scheint Ihnen, dass Sie Ihren Verpflichtungen, Ihrer Arbeit nicht nachkommen.
Sie spüren, dass die Krankheit beginnt.
Hinter deinem Rücken reden deine Arbeitskollegen, Freunde, Nachbarn schlecht über dich.
Zeuge eines Schrecklichen Autounfall mit Verletzten und Autowracks.
Bei dringenden Arbeiten sind Sie abgelenkt.
Defekter Fernseher, Computer.
Ein Freund, Ehemann (Ehefrau) wurde von der Arbeit entlassen.
Sie befinden sich in einer Situation des Zeitdrucks.
Es gab Konkurrenz bei der Arbeit, in der Schule und im Privatleben.
Du schläfst nicht gut, du leidest an Schlaflosigkeit.
Sie haben einen Abend geplant, ein Wochenende, und Ihr Chef bittet Sie, Überstunden zu machen.
Wir wurden Zeuge eines Konflikts in dem Geschäft, in dem wir nach der Arbeit rannten.
Ein geliebter Mensch hat dich betrogen.

Jetzt, nachdem Sie die Antworten gegeben haben, berechnen Sie Ihre Punkte. Bis zu 36 Punkte - Sie sind eine Person, die Stress widerstehen kann. Nur ungewöhnliche, außergewöhnliche Momente können Sie umhauen Normalzustand. Sie haben eine ausgezeichnete Intuition, eine ausgezeichnete Kontrolle über Ihr Verhalten. Setzen Sie Willenskraft weise ein, seien Sie vorsichtig, machen Sie sich keine Sorgen um Kleinigkeiten.

Von 22 bis 44 Punkten – bist du zu oft nervös? Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie sich zusammenreißen können. Daher ist es notwendig, vorherzusehen, dass die angehäuften Probleme wie ein Vulkan explodieren können.

Von 45 bis 54 Punkten - Sie geraten oft in Panik. Stress regiert Ihr Leben, und das bei allerlei Kleinigkeiten. Stoppen Sie und machen Sie eine Pause. Denken Sie darüber nach, ist es das wert, sich über das Meckern anderer Menschen so aufzuregen, sich Sorgen zu machen und sich Sorgen zu machen? Ja, und auch ihre eigenen sind nicht so schrecklich, so zu leiden. Bei ihnen Mindestschwelle Stressresistenz. Du solltest an dir arbeiten!

Was bedeutet es - Stressresistenz

Machen wir uns zunächst mit der Entschlüsselung des Begriffs durch Psychologen vertraut. Stressresistenz ist ihnen zufolge die Fähigkeit, ohne Wutanfälle und Angst kompetent auf unvorhergesehene, vorhergesehene Situationen zu reagieren, und die Fähigkeit, negative Arten von Emotionen zu kontrollieren, die von jemandem oder unabhängig gebildet werden. In der Psychologie gibt es mehrere Arten von Menschen, die Stresstoleranz haben.

Stressresistent- kann Probleme und sogar unbedeutende Situationen kaum ertragen. Sie können sich den neu geschaffenen Umständen nicht anpassen und werden beim ersten Mal irritiert und nervös. Dazu gehören psychisch ungezügelte, unflexible Personen, die sofort in Panik geraten.
Stress trainiert – angegebenen Typ Vielleicht ist er bereit für kleinere Belastungen und erlebt sie ruhig, aber wenn der Schlag intensiviert wird, dh der Stress stärker ist, wird die Person schlaff. Die Menschen können keine Entscheidungen treffen, sie sind sehr nervös, sie haben Angst, Verantwortung zu übernehmen.
Stresshemmend- auf Situationen gelassener reagieren, aber der Grund dafür ist nicht die Arbeit an sich selbst, sondern ein phlegmatischer Charaktertyp. Im Allgemeinen ist für solche Leute alles „auf der Trommel“, sie behandeln alles gleichgültig, kalt. Nur starker Stress kann ihren Zustand beeinträchtigen und zu Depressionen führen.
Stressresistent- Dieser Typ zeichnet sich durch eine hervorragende Schutzfunktion der Psyche aus und reagiert besser als andere auf unterschiedliche akute Situationen. Für einige kann eine hervorragende Qualität angeboren sein, für andere kann sie das Ergebnis von Training und Selbstverbesserung sein.

Was sind die Vorteile von stressresistenten Gesichtern?

Wir können unser Leben nicht ohne Stress leben. Und wenn Sie ein geselliger, geselliger Mensch sind, von Menschen umgeben arbeiten, dann ist es wirklich einfach unmöglich, ihnen auszuweichen. Andernfalls müssen Sie sich in vier Wände einschließen und niemanden hereinlassen. Wir beeilen uns zu enttäuschen, auch in diesem Fall können Sie gestresst sein, zum Beispiel, wenn Sie eine Krankheit haben, erinnern Sie sich an das Schlechte. Kurz gesagt, es ist einfacher zu kämpfen als zu vermeiden!

Personen mit einer hohen Stressresistenzschwelle haben in solchen Situationen viele Vorteile. Sie haben in der Regel eine ausgezeichnete Gesundheit - jeder weiß, dass Sie weniger nervös sind, was bedeutet, dass Sie länger leben. Schließlich treten Probleme mit dem Körper am häufigsten vor dem Hintergrund von nervösen Erfahrungen, Depressionen und Stress auf. Infolgedessen gibt es Probleme mit Magen-Darmtrakt, der Zustand des Herzens, der Blutgefäße, der Nieren, der Leber. Darüber hinaus verschlechtert sich die Qualität des Sexuallebens um eine Größenordnung.
Stressresistent in Frieden leben. Sie nehmen die Höhen und Tiefen des Lebens weise wahr und erkennen, dass alles im Leben vergeht und auch dies vergehen wird. Es macht keinen Sinn, auf verschiedene Kleinigkeiten, Kleinigkeiten gereizt zu reagieren. Dank dieser Eigenschaft erfüllt ein Mensch ruhig und problemlos seine funktionalen Verpflichtungen. Schafft keine Probleme in Familie, Arbeitsbeziehungen.
Die Welt wird besser. Wenn man erkennt, dass Stress ein Moment ist, der kommt und geht, hört ein Mensch nicht auf, die Welt zu bewundern und sein Leben zu genießen. Wenn Sie jedoch auf alles schmerzhaft reagieren, sich vor allem fürchten, sich Sorgen machen, sich aufregen und gestresst sind, dann ist die Welt in grauen, schwarzen Farben gemalt. Katzen kratzen am Herzen. Eine Person gerät in Depressionen und nimmt jeden neuen Tag so wahr ein weiterer Teil Problem. Sie können nicht durchatmen, sie haben Angst, neue Schritte zu gehen, neue Bekanntschaften zu machen.

Es wurden Studien darüber durchgeführt, wie sich Stress auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Es zeigte sich, dass mehr als 60 % der am Arbeitsplatz gestressten Menschen an allergischen Reaktionen leiden, mehr als 50 % nicht normal schlafen können, der Schlaf gestört ist, etwa 25 % an somatischen Erkrankungen leiden.

Sie müssen verstehen, dass eine intelligente und sensible Person immer mit Stress konfrontiert sein wird. Wenn das ein „dickhäutiger“, phlegmatischer Typ ist, für den es nichts Wertvolles und Heiliges gibt, dann ist Stress nichts für ihn. Aber das sind Merkmale der Psyche, nur wenige Menschen haben sie, und Gott sei Dank! Wir wissen, dass unsere Leser intellektuell sind entwickelte Menschen die lernen müssen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Und gehen Sie mit Stress weise und zurückhaltend um und bewältigen Sie ihn.

Warum ist es wichtig, Stressresistenz zu entwickeln?

Der berühmte Psychologe Selye stellte fest, dass es zwei Arten von Stress gibt - negative und positive.

Negativ - kann die menschliche Psyche zerstören.
Positiv - kann aufregen, stören, aber den Zustand unserer Psyche nicht beeinflussen.

In Betracht ziehen konkrete Beispiele positiv u negativen Stress. Sie beschließen, Fallschirmspringen zu gehen. Es ist nicht zu leugnen, dass dies eine sehr stressige Situation ist. Aber es ist positiv, weil es deine Psyche nicht zerstört, du selbst willst dir eine Portion Adrenalin holen.

Negativ - Todesnachricht Geliebte den er liebte, schätzte ihn, konnte sich sein Leben ohne ihn nicht vorstellen. Dieser Typ Stress ist auch gefährlich, weil er lange anhält Negative Konsequenzen. Infolgedessen wird die Psyche zusammenbrechen, es wird einen Moment der Verzweiflung geben, Hoffnungslosigkeit, eine Sackgasse.

Wie bereits bekannt, kleine Dosen Stress ist gut für unseren Körper. Schließlich bekommen wir eine Art „Shake-up“, einen Ansporn zur Entschlossenheit weitere Maßnahmen. Danach scheinen wir aus dem Schlaf „aufzuwachen“, „aufzuwachen“. Und das ist verständlich, etwas mehr Adrenalin gelangt in unser Blut - ein Hormon, das es einem Menschen nicht erlaubt, ständig zu schlafen.

Was sind die Vorteile von Stress

Wir verstehen, dass eine Person, die Stress aushalten kann, selbstbewusst ist und auf jede Entwicklung des Laufs der Ereignisse vorbereitet ist. Auf jeden Fall kann er sich in schwierigen und akuten Momenten zusammenreißen und seine Emotionen kontrollieren. Solche Leute haben keine Wutanfälle, Nervenzusammenbrüche. Und was bemerkenswert ist, viele von uns wissen nicht wie starke Qualitäten besitzen. Im Gegenteil, wir halten uns für schwach und lax.

Hier ist sehr interessantes Beispiel aus dem wirklichen Leben. Diese Geschichte wurde mir von einem Arbeitskollegen erzählt. Von Kindheit an war sie mit einer gewissen Larisa Ivanova befreundet. Sie wuchs als schönes, aber kränkliches Mädchen auf. Ständig musste sie wegen Krankenhäusern, Pensionen, Sanatorien die Schule schwänzen. Aber im Alter der Volljährigkeit gewann der Körper an Kraft und Laura wurde ein sehr schönes Mädchen.

Versucht teilzunehmen - hat den Wettbewerb nicht bestanden. Aber sie machte sich keine Sorgen und ging zur Arbeit. Dort lernte sie einen Mann kennen, heiratete, bekam ein Kind. Während alles wie bei den Menschen ist. Aber nach etwa 3 Jahren bemerkte sie, dass ihr Mann in einem seltsamen Zustand nach Hause kam. Dann entschied er sich zu kündigen und wollte keinen Job mehr bekommen. Und in bestimmten Augenblick Es wurde klar, dass er drogenabhängig wurde.

Larisa kämpfte mehrere Jahre mit dieser Katastrophe, aber seine Eltern reagierten überhaupt nicht. Anstatt ihren Sohn zu beschimpfen, machten sie ihm immer wieder Geschenke. Unsere Heldin konnte es nicht ertragen und ging. Es war schwierig für sie mit einem kleinen Kind, aber nichts, sie lebte ruhig. Sie machte sich selbstständig, nahm Kredite auf und wurde erfolgreich.

Nach ca. 6 Jahren hatte sie bereits einen hervorragenden Ruf in ihrem Bereich. Aber in derselben Gegend beschloss ein anderer Geschäftsmann, sein eigenes, aber dasselbe Geschäft zu eröffnen. Um die Konkurrentin aus dem Weg zu räumen, verwies er sie einfach auf die Steuerfahndung, die auf seltsame Weise eine Disc mit Raubkopien entdeckte. In einem der Computer befanden sich, wiederum auf seltsame Weise, Filme pornografischer Natur mit Gewaltszenen.

Weißt du, es ist ein echtes Verbrechen. Larisa verstand, dass dies ein natürliches „Setup“ war, aber sie konnte nicht das Gegenteil beweisen. Kurz gesagt, Repräsentanten Strafverfolgung haben ihre Drecksarbeit gemacht. Larisa musste schließen und für mehrere Jahre auf Vorladung in das Büro eines dreisten und listigen Ermittlers gehen. Dann gab es einen Prozess und sie wurde zu 2 Jahren Bewährung und einer hohen Geldstrafe verurteilt.

Aber wir sagten, dass unsere unglückliche Heldin Kredite hatte, in ihren Armen ein Kind, das in der Mittelschicht studierte. Wie sein? Sie war völlig verzweifelt. Sogar der Moment kam, als Lara anfing zu trinken. Und es ist verständlich, jeder reagiert auf seine eigene Weise auf Stress. Aber Larisa fand irgendwo Kraft und beschloss, gegen die Probleme anzukämpfen. Was sie tat, war, ihre Wohnung zu verkaufen, ein Haus in einer kleinen Stadt zu kaufen, und schon dort eröffnete sie genau das gleiche Geschäft.

Am Anfang war es schwer, aber langsam kamen immer mehr neue Kunden dazu. Ihre Dienste wurden von kleinen Firmen in Anspruch genommen, dann von großen. Endlich stand sie auf. Also hat unsere Laura, ohne sich selbst etwas zuzumuten, den Stress gemeistert und gewonnen.

Was gibt uns Stressresistenz? Ja alle! Sogar die Einstellung moderne Methodik mit der Untersuchung der menschlichen Stressresistenz durchgeführt. Er muss einen bestimmten Test bestehen, wie den oben vorgestellten. Schließlich brauchen die Führungskräfte von Unternehmen solche Mitarbeiter. Sie bringen die Sache in jeder Situation zum Abschluss, denn sie können mobilisieren, ihre Energie nicht verschwenden und in kritischen Momenten die notwendigen Entscheidungen treffen. Wenn du haben willst ein guter Ort Arbeit, Respekt vor Menschen und ein Leben voller positiver Dinge, lerne, mit deinen Emotionen umzugehen.

Wie man mit Stress umgeht

Viele Psychologen haben eine interessante Assoziation für Menschen mit Stressresistenz gefunden. Sie wurden mit dem Phönixvogel verglichen, der immer aus der Asche aufersteht. Sie verstehen, dass Spezialisten nicht täuschen können, sie wissen, wovon sie sprechen. Lassen Sie uns auch der Vogel werden, der sich von schwierigen Situationen erholen kann.

Seien Sie ein Profi auf Ihrem Gebiet. Je höher Ihr Wissens- und Erfahrungsstand, desto weniger Probleme mit einer Unterschätzung des Selbstbewusstseins. Aber eine Person, die ihr Geschäft versteht, wird sich keine Sorgen machen, sich aufregen, sich ärgern und schlechte Dinge von ihren eigenen Handlungen erwarten. Er ist selbstbewusst!
Sei geduldig. In jeder Situation müssen Sie ruhig bleiben und nicht versuchen, alles auf einmal zu tun, sondern Ihre Ruhe verlieren. Seien Sie geduldig und beeilen Sie sich nicht, Probleme sofort zu lösen. Hinsetzen, nachdenken, 10 Mal tief ein- und ausatmen. Schließ dich nicht denen an, die verderben“ allgemeine Atmosphäre“, seien Sie klüger, wägen Sie jeden Ausdruck ab.
Behandle jeden mit Respekt, egal in welcher Situation. Denken Sie ein für alle Mal daran - es gibt keine Menschen ohne Fehler, denn Perfektion existiert nicht. Akzeptiere die Umwelt wie sie ist, versuche nicht, alle umzuerziehen. Berücksichtigen Sie all dies bei der Erziehung eines zurückhaltenden Charakters.
Vergiss dich nicht, achte ständig auf deinen Körper, deinen Körper. Aktiv sein. Laufen, schwimmen, walken, Yoga, Shaping. Spaziergänge, leichte Spaziergänge an der frischen Luft in der Nähe des Hauses, im Park, auf dem Platz helfen, Gesundheit und Selbstvertrauen zu gewinnen. Geh ins Bad, werde gesund.
Finden Sie Zeit zum Entspannen - raus aus der Stadt, an den Fluss, in den Wald. Verbringen Sie dort Zeit mit Ihren Lieben und Lieben - Verwandten, Freunden.
Genieße das Leben, genieße jeden Tag. Geben Sie negativen Emotionen nicht nach, sie umgeben uns überall und ständig.
Es ist wichtig, sich entspannen zu können. Lerne die Technik richtige Atmung, Meditation. Es gibt viele solcher Praktiken im Internet, Sie können jeden Tag eine Stunde für eine Kundalini-Yoga-Stunde einplanen. 7 Chakren für eine Woche, um Gesundheit zu erlangen und Ihren inneren Geist zu stärken. Gerade jetzt bieten wir eine einfache Übung an: Sobald eine Stresssituation entsteht, fangen Sie an, richtig zu atmen – 10 tiefe Atemzüge und Ausatmungen. Beim Einatmen bis 6 zählen und den Atem anhalten, dann ausatmen, bis 6 zählen und wieder anhalten. Also 10 mal wiederholen.
Wenn Sie schlechte Angewohnheiten haben – Alkohol trinken, Zigaretten rauchen – geben Sie diese auf. Es ist unmöglich, über die Stressresistenz einer Person zu sprechen, die der Dummheit verfallen ist. Außerdem Alkohol, Nikotin aus Tabak, schädliche Verunreinigungen negativ auf die menschliche Psyche auswirken. Infolgedessen wird er wütend, reizbar, hysterisch.
Um Stress zu vermeiden, ist es notwendig, Ihre Verpflichtungen richtig und verantwortungsbewusst zu behandeln und keine Bedingungen für das Auftreten kritischer Momente zu schaffen.
Nur einrichten gute Kontakte mit Kollegen bei der Arbeit und stehen Ihnen jederzeit zur Seite.
Bitte keine Arbeit mit nach Hause nehmen. Ruhen Sie sich aus, denn Sie haben den ganzen Tag mit diesen Zetteln herumgespielt, Berichte. Lassen Sie Ihre Augen und Ihr Gehirn ruhen.
Versuchen Sie sich während des Arbeitsprozesses im Büro alle 40 Minuten für 5-10 Minuten abzulenken. Lesen Sie interessante Anekdoten, plaudern Sie mit Kollegen, trinken Sie eine Tasse Kaffee.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf etwas anderes als die Arbeit einlassen, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit wechseln und „verdünnen“ können. Lassen Sie es sein, was Ihnen am besten gefällt - Jagen, Angeln, Skifahren, Spielen, Stricken, Sticken, Kochen.
Lernen Sie, jede Situation zu analysieren, die bereits passiert ist. Denken Sie darüber nach, warum es entstanden ist, was es verursacht hat. So wissen Sie, welche Handlungen nicht ausgeführt und welche Worte nicht gesprochen werden sollten. Stress ist leichter zu antizipieren als später zu bewältigen.

Fürchte dich nicht vor Stress, lass ihn Angst vor dir haben! Sehen Sie Ärger direkt ins Gesicht. Und keine Sorge, alles wird gut, solange Sie nicht in Panik geraten. Aber damit fangen Sie nicht an, denn wir haben Ihnen beigebracht, wie Sie einfach und gesundheitlich unbedenklich Stress widerstehen und werden können stressresistenter Mensch!

Alles für jetzt.
Mit freundlichen Grüßen Wjatscheslaw.

Unser Leben ist voller unvorhergesehener Situationen, die einen Menschen manchmal ernsthaft aus seinem gewohnten Rhythmus werfen. Dadurch entsteht Stress, mit dem viele erfolglos zu kämpfen haben. Aber davor sollte man sich nie fürchten, sondern man muss lernen, damit umzugehen. Stress passiert nicht nur den Toten, und kontrollierte Emotionen kommt der Person nur zugute.

Warum ist es wichtig, Stress kontrollieren zu können?

Psychologen unterscheiden zwei Arten von Stress für den menschlichen Körper. Die erste ist negativ, was unsere Psyche zerstört, die zweite ist positiv und versetzt die Emotionen in Aufruhr. Und es kann oft von einem Zustand zum anderen fließen. Zum Beispiel ist ein Sprung in ein Wasserbecken aus großer Höhe positiver Stress, während eine unvorhergesehene Situation auf der Straße oder ähnliches es ist negative Ansicht betonen.

Der Widerstand einer Person gegen diesen Zustand wird dadurch bestimmt, wie er darauf reagiert. Manche Stresssituation mobilisiert so viel wie möglich und zwingt sie, nach Reserven der Psyche und des Körpers zu suchen, um sie zu unterdrücken. Es zermalmt einfach andere und macht es unmöglich zu kämpfen.

Innere Ausdauer, Gelassenheit und vollständige Mobilisierung von Psyche und Geist sind die Haupteigenschaften eines stressresistenten Menschen. Solche Leute haben eher und sind meistens positive Menschen. Im Gegenteil, eine Person, die Stress nur sehr schwer toleriert, ist anfälliger für eine schlechte Gesundheit und sogar für eine schlechte Entwicklung psychosomatische Erkrankungen. Und hier, nicht weit von der Entwicklung einer Depression. Manche Menschen, die besonders stressanfällig sind, nehmen die Dienste eines Psychoanalytikers in Anspruch, und das trägt Früchte. Aber abgesehen davon müssen Sie lernen, selbst damit umzugehen.

Stressresistenz genießt bei Unternehmern und Managern einen hohen Stellenwert hohes Level, denn ohne diese Qualität ist es unmöglich, komplexe Verhandlungen zu führen und seriöse Verträge abzuschließen.

Lernen, Stress zu kontrollieren

Es ist notwendig, in der Tätigkeit, in der Sie tätig sind, ein Fachmann zu werden. Dann wirken sich neue Herausforderungen und Aufgaben nicht negativ auf Ihre Psyche aus. Lernen Sie, schwierige Probleme zu lösen.
Ausdauer und Geduld. Egal was passiert ist, Hauptsache so ruhig wie möglich bleiben. Sich einer Menge schreiender und empörter Menschen anzuschließen, ist das Schlimmste. Das Problem kann nur noch schlimmer werden, und die durch Stress geraubte Energie wird nicht mehr übrig bleiben, um es zu lösen.
Denken Sie daran, dass alle Menschen unterschiedlich sind und sich möglicherweise unangemessen verhalten. Beherrschen Sie sich daher, aber lassen Sie nicht zu, dass wir Ihnen oder Ihren Lieben schaden. Stoppen Sie streng alle Versuche, Sie zu demütigen oder zu beleidigen, ohne einer anderen Person Schaden zuzufügen. Um dies effektiv zu tun und selbstbewusster zu werden.
Organisieren Sie häufig Entladungen für Ihre Psyche. Dafür eignen sich am besten Ausflüge aus der Stadt, Angeln, Jagen oder einfach nur ein Picknick mit Übernachtung. Jeder Psychotherapeut wird Ihnen sagen, dass frische Luft, Natur und Wasser ein hervorragendes Heilmittel gegen Stress sind.
Orientalisch lernen Atemtechniken. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Geist selbst in den meisten Fällen zu kontrollieren kritische Situationen. nicht ohne Grund japanischer Samurai haben sich in ihrer Ausbildung darauf konzentriert.
Schaffen Sie sich Stresssituationen. Natürlich kann man mit jemandem oder so etwas nicht offen einen Skandal anzetteln. Es kann nur eine Bekanntschaft mit einem Fremden sein oder eine unangenehme Bitte für Sie.
Notieren und analysieren Sie alle Stresssituationen, die Ihnen passieren. so können sie lernen, immer die richtige entscheidung zu treffen.
Hören Sie auf sich und Ihren Verstand. Nur ständiges Üben wird Ihnen helfen, ein stressresistenter Mensch zu werden.

Jeder hat eine andere Wahrnehmung dieses Zustandes. Der eine kann sich über diverse Kleinigkeiten ärgern, der andere wird bei einem Erdbeben in der Stadt „an der Trommel“ sein. Anfänglich befindet sich eine Person im Zustand des "Kaninchenstresses", wenn sie unangenehme Situationen vermeidet. Beim „Stierstress“ kann sich der Mensch schon recht erträglich an die eingetretene Situation anpassen. Und der "Stress des Löwen" ermöglicht es Ihnen, das Psychische und das Psychische voll zu mobilisieren Körperliche Fähigkeiten Organismus.

Der Stresszustand wird am häufigsten mit der Arbeit oder Ereignissen im Privatleben einer Person in Verbindung gebracht. Das hat die medizinische Forschung gezeigt menschlicher Körper, reagiert in diesem Fall mit Veränderungen der biochemischen Struktur, deren Aufgabe es ist, den erhöhten Stress zu bewältigen. Nach den erhaltenen Daten zwischen Stress verursachen Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Lebenssituationen und der Entstehung psychosomatischer Erkrankungen. Unter dem Einfluss von Stressoren kommt es zu einem Zustand der Aufregung, der Angst und der Einstellung für eine Reaktionsaktion. Unabhängig von der Schwere und Realität der Bedrohung kann sie unsicher sein und sich in einer erhöhten Herzfrequenz äußern. Muskelspannung und andere Veränderungen in der menschlichen Biochemie.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein stressresistenterer Mensch werden, wie Sie Ihren Charakter und Ihre Nerven trainieren, wie Sie Stress alleine aushalten, wie Sie die Stressresistenz erhöhen, wie Stressresistenz entsteht und vieles mehr .

Psychologen unterscheiden zwei Arten von Stress – positive und negative. Der erste gibt positive Gefühle und emotionale Befreiung , eine Person wird von Überflüssigem befreit. Der zweite dagegen stört die Psyche, traumatisiert sie, Kräfte Nervenzellen einen Ruck erleben. Und nicht selten kann eine Art aus einer anderen gebildet werden.

Wenn Sie zum Beispiel aus großer Höhe in den Pool gesprungen sind, dann dies positive Spannung Wenn sich danach aber etwas an deinem Bein verhakt oder du etwas gesehen hast und dich erschreckt hast, dann ist das schon negativer Stress.

Das gleiche Maß an Stabilität ergibt sich aus der Beziehung einer Person zu bestimmten Stresssituationen. Einige suchen vielleicht nach der Kraft, um zu kämpfen, halten die Schläge standhaft und geben sogar zurück, während andere zusammenbrechen und aufgeben.

Jemand versucht, mit der Hilfe Stress abzubauen, was äußerst gefährlich ist und nicht zum gewünschten Ergebnis führt, sondern im Gegenteil den Zustand verschlechtert, weil. das problem geht nirgendwo hin. Alkohol ist nur eine vorübergehende Abschaltung des Bewusstseins. Sie gerade Flucht vor der Realität, aber dann musst du zurückkommen und alles, was vorher war, wieder beobachten und fühlen. Und das alles vor dem Hintergrund eines Katers.

Versuchen Sie, positiv zu sein

Ausdauer, hohe Mobilisierungsgeschwindigkeit von Geist und Psyche - das sind die Hauptqualitäten eines Menschen, der seinen Stress kontrollieren kann. Solche Menschen sind meist extrem positiv eingestellt, es gibt wenig, was sie aus der Fassung bringen kann, und wer gestresst ist, ist oft sehr düster und wütend. Viele von ihnen verlangen psychologische Hilfe Spezialisten, aber viel wichtiger ist es, zu lernen, wie man mit dieser Krankheit alleine fertig wird.

Diese Qualität wird im Geschäftsleben sehr geschätzt, weil es extrem wichtig ist soziale Anpassung und Persönlichkeit, ohne die es unmöglich ist, Entscheidungen zu treffen ernsthafte Aufgaben und Verantwortung für sie übernehmen.

Den Körper auf die Stresskontrolle vorbereiten

Bevor Sie zu radikalen Maßnahmen übergehen, müssen Sie den Körper zunächst auf radikale Veränderungen einstellen. Wir haben bereits früher über nützliches Anti-Stress geschrieben. Wir beschreiben nur die wichtigsten, die beachtet werden müssen:

Richten Sie Ihren Tagesablauf ein. Wenn Ihr Körper genau weiß, wann er auf Nahrung, Schlaf und Wachheit warten muss, dann arbeiten Sie Nervensystem wird stabiler
Mache mehr Sport oder sonstiges physische Aktivität. Körperliche Betätigung verursachen die Produktion eines speziellen Hormons, ähnlich dem, das bei Stress gebildet wird. Regelmäßige Bewegung hilft, den Körper abzuhärten;
Essen Sie mehr Lebensmittel mit Magnesium. Es hilft, den Körper in Zeiten von Stress zu schützen. Es gibt viel Magnesium in Buchweizenbrei, Wassermelonen und Hülsenfrüchten;
Es ist sehr wichtig, richtig zu schlafen. Sie müssen dies mindestens sechs bis sieben Stunden am Tag tun und ununterbrochen schlafen, vorausgesetzt, Sie sind vor Mitternacht zu Bett gegangen.

Aber das Wichtigste ist die moralische Stimmung von sich selbst, dass Stress nicht schlimm für Sie ist. Die richtige Einstellung- es ist schon halb fertig.

Richtiger Schlaf verbessert das Wohlbefinden und gibt dem Leben Energie

Kontrollmethoden

Nach der Abhärtung des Körpers ist es an der Zeit, den Geist abzuhärten. Folgende Regeln helfen Ihnen dabei:

Versuchen Sie, Profi in genau dem Bereich zu werden, in dem Sie sich befinden und der Ihnen gefällt. Diese Technik wird Sie vor negativem neuem Wissen schützen. Eine Steigerung der vorhandenen wirkt sich sehr günstig auf die Psyche aus;
Keine Panik. Ihr Verhalten sollte so ausgeglichen und ruhig wie möglich sein, wodurch Sie Energie sparen können. Was auch immer passiert, Sie müssen immer ruhig bleiben;
Vergessen Sie nie, dass alle Menschen unterschiedlich sind und dieselbe Situation von außen anders aussehen kann. spezielle Person. Versuchen Sie daher, sich im Umgang mit einer unausgeglichenen Person zurückzuhalten, greifen Sie nicht zu Gewalt und lassen Sie sich nicht zu Provokationen und Beleidigungen verleiten. Dazu muss ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl vorhanden sein;
Gönnen Sie Ihrem Geist mehr Ruhe. Verlassen Sie die Stadt, entspannen Sie sich, sammeln Sie Pilze oder Beeren oder gehen Sie einfach durch den Wald. Ein paar Stunden solcher Ruhe - und Sie sind bereit für neue Schocks;
Schaffen Sie manchmal Stresssituationen. Es ist nicht notwendig, sich mit allen zu streiten, es reicht aus, nur eine Person auf der Straße oder bei der Arbeit kennenzulernen, versuchen Sie, ernsthaft mit Ihren Vorgesetzten über einen Urlaub oder eine Beförderung zu sprechen.
Höre auf dich selbst. Dein Verstand ist das Wichtigste bester Helfer bei der Bestimmung der Stressresistenz und beim Versuch, Ihren Stress einzudämmen.

Der Prozess der Stressbewältigung ist heikel und schwierig, aber Sie können nicht aufgeben. Aufgeben bedeutet verlieren, also musst du bis zum Ende kämpfen.

Sei Kapitän deiner Gedanken. Kontrolliere sie, damit sie dich nicht kontrollieren können

Wie oben beschrieben, sollten Sie niemals das verlassen, was Sie auf halbem Weg begonnen haben. Wenn Sie bereits entschieden haben, dass Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren, dann Beende die Aufgabe.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zurechtzukommen, und Ihre Entwicklung als selbstbewusster Mensch nicht voranschreitet Totpunkt, dann wird dich die Psychologie retten. Der Rat eines Psychologen oder Artikel im Internet darüber eröffnen einen zweiten Wind und geben ein paar Abschiedsworte für die Zukunft. Unbedingt lesen. Dieser Artikel beschreibt die wirklichen Arbeitsmethoden der Selbstbeherrschung, die Ihnen helfen werden, aus jeder deprimierenden Situation herauszukommen.

Bringen Sie niemals Ihren Körper und Geist zur Ruhe nervöse Erschöpfung. In einem solchen Zustand ist es äußerst schwierig, die Kraft zu finden, sich nicht loszureißen und Ärger zu machen. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich Ruhe zu gönnen, sowohl körperlich als auch moralisch.

Manchmal hängt das Verhalten einer Person von ihrem Temperament ab. Um Ihr eigenes zu bestimmen, können Sie einen Test machen, manchmal benötigen Sie vielleicht Training oder Diagnose von Fachleuten, aber die Bestimmung des Temperaments ist für ein angemessenes mentales Training äußerst wichtig. Viel Glück und gute Laune!

Wie in Mode ist es heute geworden, alle Sorgen im Leben mit dem Wort Stress zu erklären! Aber nicht jeder von uns wird präzise Definition dieses Konzept. Bei den meisten entsteht im Kopf ein vages Bild von etwas Gefährlichem oder sehr Unangenehmem, von dem sie aufgeben und nicht mehr leben wollen. Das ist grundsätzlich falsch! Wir müssen lernen, Stresssituationen zu akzeptieren und zu respektieren, dann werden wir verstehen, wie wir ein stressresistenter Mensch werden.

Die Psychologie gibt folgende Definition des Stressbegriffs: normale Reaktion Organismus an äußere Reize seine Ruhe stören. Ein Mensch lebt in völligem Wohlstand, bei ihm ist alles normal, seine Muskeln, sein Gehirn und am schlimmsten sein Herz sind mit Fett überwachsen. Er sieht auf seine Mitverlierer herab und denkt von sich selbst, dass er " etwas, Außerdem, etwas wichtig." Und hier, aus dem Nichts – Stress: Ich wurde zum Beispiel bei der Arbeit entlassen.

Was passiert in unserem Körper in einer Stresssituation? Absolut für alle Arten von Stress: Krankheit, Arbeit oder familiäre Probleme, materielle Verluste, - Der Körper reagiert auf die gleiche Weise.

Die Hypophyse – eine der Drüsen des Gehirns – sendet Gefahrensignale an das Blut – spezielle Hormone, die diese Botschaft an die Nebennieren weiterleiten.
Sie wiederum setzen Cortisol in den Blutkreislauf frei.
Seine Anwesenheit im Blut baut Proteine ab und erhöht die Zuckermenge, da es eine Energiequelle für entschlossenes Handeln ist.
In der Leber werden Zuckervorräte in Form von Glykogen gesammelt, die jederzeit bereit sind, den Energieverbrauch wieder aufzufüllen.
Das Blut zirkuliert in einem erhöhten Modus, der Druck steigt.
Fett in Reserve gespeichert Friedenszeit, bereit, schwere Arbeit mit Energiekosten zu verrichten.
Viele weitere Änderungen bereiten den Körper auf den Kampf-oder-Flucht-Modus vor.

Die Leiche einer Frau, die auf der Treppe mit einem Rivalen kollidierte, und ein Jäger, der plötzlich einen Tiger sah, und unser Beamter, der einen Entlassungsbefehl erhielt, kommen in die gleiche Kampfbereitschaft. Diese Stressphase ist eine Angstreaktion und erfordert Maßnahmen. Handeln erstens schnell und zweitens richtig. Wenn frühere Veränderungen im Körper ohne unser bewusstes Eingreifen aufgetreten sind, dann weitere Entwicklung Situation hängt von der Person ab. Der Aufbau von Resilienz beginnt damit, wie wir lernen, uns selbst zu fragen die richtigen Fragen. Wenn Sie durch Gedanken wissen, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Die richtige Frage enthält bereits die Antwort

Im Moment der Konfrontation mit einer unangenehmen Situation wirbeln natürliche Fragen in einem Wirbelsturm im Kopf einer Person herum:

Warum ist mir das passiert?
Wann wird es enden?
Wer ist schuldig?

John Miller, Autor bekannte Methode QWQ, das es einer Person ermöglicht, aus jeder Stresssituation siegreich hervorzugehen, besagt: Diese Fragen sind falsch! Wieso den? Dies ist kein Aufruf zum Handeln, sondern eine Beschwerde über Umstände. Wann?- eine Frage, die die Lösung des Problems aufschiebt unbestimmte Zeit. Wer? - sich der Verantwortung entzieht, heißt es, ein Außenstehender sei verpflichtet, uns zu helfen und zu versorgen.

Fragen stellen: Warum? - Wann? - Wer? - Persönlichkeit ist überfüllt negative Emotionen(Verdacht, Groll, Neid, Verurteilung), im Wesentlichen ohne etwas zu unternehmen. Und dies zu einer Zeit, in der der Körper für ein wichtiges Ereignis in höchster Alarmbereitschaft ist harte Arbeit. Es ist nicht verwunderlich, dass sich in diesem Fall Bluthochdruck oder Diabetes mellitus entwickelt!

Wer stressresistent zu sein weiß, hört bewusst auf, sich selbst zu bemitleiden und wechselt zu anderen Themen:

Was Was kann ich in dieser Situation tun?
Wie kann ich einen Ausweg finden; er ist definitiv da!
Wie kann dieser Vorfall mein Leben zum Besseren verändern?

Eine solche Fragestellung lenkt die Aufmerksamkeit auf eine konkrete Belastungssituation, fordert die Suche nach einer sofortigen Lösung und richtet sich an sich selbst: Niemand außer mir wird meine Probleme lösen. Und da der Körper bereits einsatzbereit ist, kommen konstruktive Ideen in der Regel irgendwo aus den Tiefen des Unterbewusstseins. Nicht standardmäßige Lösung Probleme können Leben radikal verändern und neue Horizonte eröffnen.

Versuche, dir die richtigen Fragen zu stellen Was? - Wie? - Auf welche Weise?) in jeder, auch der kleinsten, unangenehmsten Situation ist gute Übung für Stresstoleranz. Es wird eine Fähigkeit gebildet, die in der Phase der Stressresistenz schnelles und richtiges Handeln ermöglicht.

Ich werde morgen darüber nachdenken

wichtiges Problem Verhalten unter Stress ist ein Ausbruch von Emotionen. Oft entsteht die Situation unerwartet, wir sind nicht bereit, sie zu akzeptieren und darüber nachzudenken. Die emotionale Reaktion kommt schneller: Wut, Ärger, Groll, begleitet von Schreien, Tränen, unangemessenen Handlungen, können Beziehungen vollständig ruinieren und den Weg versperren konstruktive Lösung. Um die Stressresistenz zu erhöhen, muss man also lernen, Emotionen auszulöschen.

In dem Moment, in dem Sie offen beleidigt werden oder den Zustrom von Gefühlen nicht mehr zurückhalten können, ist es besser, nachdem Sie sich entschuldigt haben, ohne Erlaubnis zu gehen. Sie können dies in jeder respektvollen Entschuldigung erklären. Es ist wichtig, sich nicht zu erlauben, Emotionen zu explodieren.

Einfaches Gehen, Pflanzen anschauen, Vogelgezwitscher, Rauschen wirken beruhigend. fließendes Wasser- Die Natur. Wer stressresistent werden will, muss die Natur einfach lieben und kennen. Pilze, Angeln, Jagen, Gärtnern, Gärtnern – all diese Aktivitäten scheinen geschaffen zu sein, um uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Sport ist mit seinen erhöhten Belastungen und der ständigen Konfrontation eine Prävention der Stressresistenz. Es ist bekannt, dass V.I.Lenin ein guter Schachspieler war, aber er musste diesen Beruf aufgeben, da Verluste für ihn eine unüberwindbare Belastung darstellten. Aber die Fähigkeit zu verlieren hilft uns, die Lebenssituation gelassen anzunehmen und nicht aufzugeben.

Scarlett O'Hara, Heldin berühmter Roman Vom Winde verweht löste Probleme nie in dem Moment, in dem sie auftauchten, und handelte nicht in der Hitze des Gefechts. „Morgen werde ich darüber nachdenken. Morgen wird ein anderer Tag sein." Dieser Satz ist berühmt geworden, weil er richtig ist. Das Leben endet heute nicht geniale Lösungen und günstige Situationen braucht Zeit um zu reifen. Und wenn Sie dem nicht mit Geduld begegnen, wandert die Stresssituation in die dritte Phase – die Erschöpfung des Körpers. In dieser Phase werden wir verfolgt ständiges Gefühl Hunger.

Stress richtig essen

Dieses Gefühl ist jedem bekannt: Bei Problemen neigt eine Person dazu, viel und lecker zu essen. Dies führt zu Fettleibigkeit, aber der Körper hilft nicht, weil Sie wissen müssen, was Sie essen sollen.

Die Mobilisierung des Körpers bei Stress sammelt Proteine aus allen Ecken des Körpers: von den Wänden des Verdauungstrakts, den Nieren usw. Daher wird Eiweiß benötigt: Fleisch und Fisch. Tee, Kaffee erhöhen das Adrenalin, und in einer Stresssituation ist so viel davon im Blut. Stattdessen trinken wir Milch und Säfte. Bewährt, entwickelt auf Basis von Honig, Minze und Wasser.

Wenn sie kommen Harte Zeiten Es ist sinnvoll, den Körper mit Vitaminen und Makronährstoffen zu unterstützen. Calcium, Kalium, Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, B-Vitamine, Pantothensäure, Ascorbinsäure und Vitamin E sind sehr wichtig, damit sich der Körper in Zeiten von Stress erholen kann.

Stress ist also ganz natürlich. Lebenssituation was von einer energischen Person verlangt und richtiges Handeln. Die Analyse der Situation ist in diesem Fall entscheidend für die Steigerung der Stressresistenz, sie besteht darin, sich die richtigen Fragen zu stellen. Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und zu einer anderen Aktivität zu wechseln, ist ein Indikator für Stressresistenz. Darauf reagiert der menschliche Körper stressige Situation kraftvolle Mobilisierung aller Ressourcen und bedarf ihrer zielgerichteten Wiederauffüllung.

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