Rytmiset muutokset eläville organismeille ominaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Rytminen aktiivisuus on luontaista jokaiselle monimutkaiselle järjestelmälle, joka koostuu monista vuorovaikutuksessa olevista elementeistä. Jälkimmäisillä on myös rytmi, kun taas kaikkien järjestelmän muodostavien elementtien prosessit koordinoidaan toistensa kanssa ajassa - tapahtuu tietty prosessien vuorottelurytmi ja muutos (lisäys tai lasku) kunkin intensiteetissä.

Tämän seurauksena syntyy tietty synkronointi. erilaisia ​​prosesseja järjestelmässä. puolestaan tämä järjestelmä on vuorovaikutuksessa järjestelmän kanssa ylempi määräys, jolla on myös oma biorytmi.

Ryhmiä on useita rytmiset prosessit kehossa:

• korkeataajuiset rytmit, joiden jakso on sekunnin murto-osista 30 minuuttiin ( sähköisiä ilmiöitä kehossa, hengitys, pulssi jne.);
• keskimääräisen taajuuden rytmi ajanjaksolla 30 minuuttia - 6 päivää (muutoksia aineenvaihduntaprosesseja veren biologisesti aktiiviset aineet ja muut toiminnan muutokseen ja lepoon, uneen ja valveillaoloon liittyvät prosessit);
• matalataajuiset rytmit, joiden vaihteluväli on 6 päivästä 1 vuoteen (munasarja-kuukautiskierto, viikoittainen, kuukautinen, vuotuinen hormonien erittymisrytmi jne.).

AT balneologia merkitys on kausiluonteinen tai vuorokausi- vuorokausi rytmejä(lat. cirka - noin ja kuolee - päivä). Ne on otettava huomioon lähetettäessä potilaita ja lomailijoita erilaisille ilmasto-alueille sijaitsevaan lomakeskukseen lääketieteellisiä toimenpiteitä määrättäessä.

Muutos on välttämätön, jotta se sopeutuisi uusiin ympäristöolosuhteisiin muuton aikana biorytmit, kronofysiologisen sopeutumisen kehitys. Näitä kysymyksiä käsittelee liikkeen biorytmologia – tiede, joka objektiivisesti tutkii ja kvantifioi biologisen ajallisen rakenteen mekanismeja, mukaan lukien elämän rytmiset ilmenemismuodot, biorytmien reaktiot muutoksiin. maantieteellinen sijainti organismi (Matyukhin V.A., 2000).

Vuodenaikojen rytmit ilmaston määräämä tällä alueella. Valaistuksen vuotuisten vaihteluiden vaihteluväli riippuu alueen maantieteellisestä leveysasteesta sekä useista muista maantieteellisistä tekijöistä, jotka liittyvät muodostusprosessien virtaukseen (ilmakehän kiertokulku jne.). Pohjoisesta etelään tai etelästä pohjoiseen liikkuessaan ihminen joutuu uusiin ympäristöolosuhteisiin, jotka poikkeavat aiemmista valaistuksen luonteen sekä ilmasto- ja sääpiirteiden osalta. Huomattavin erilaisten prosessien häiriö siirtymisen aikana etelästä pohjoiseen talvella tai kesällä, ts. napaisen yön tai napapäivän aikana. Vuodenaikojen ajoitus eri maantieteelliset leveysasteet eivät ole samat: kun kevät on jo tulossa etelässä, lumimyrskyt raivoavat edelleen pohjoisessa; kun henkilö putoaa toiseen vuodenaikaan, aineenvaihduntaprosessien ja fysiologisten toimintojen kausiluonteinen rytmi, joka oli kiinnitetty kehitysprosessissa, häiriintyy. Esimerkiksi talvella sympaattis-lisämunuaisjärjestelmä stimuloituu, keuhkojen ventilaatio ja perusaineenvaihdunta lisääntyvät, sen luonne muuttuu lisääntyneen lipidiaineenvaihdunnan muodossa jne. Kesällä muutokset ovat usein luonteeltaan päinvastaisia ​​(Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

vuorokausirytmi määräytyy päivän ja yön vaihtelun perusteella, eli valaistuksen luonteen perusteella. Ne muuttuvat liikkuessaan pohjoisesta etelään tai etelästä pohjoiseen (etenkin talvella ja kesällä) ja lännestä itään tai idästä länteen. Jälkimmäisessä tapauksessa nopea liike (lento) aiheuttaa aina erilaisemman reaktion kuin ensimmäisessä, pohjoisesta etelään.

Jokaisessa biorytmi erottaa: jakso - aika, jonka aikana muuttuva arvo tekee täysi sykli- jaksojen lukumäärä aikayksikköä kohti; amplitudi - ero suurimman ja pienimmät arvot muuttuva arvo (alue); vaihe - käyrän tietyn pisteen sijainti suhteessa aika-akseliin (akrofaasi - aika, jolloin indikaattorin suurin arvo ilmestyy). Biorytmien vastaisesti kaikki nämä indikaattorit muuttuvat.

Ihmisen päivittäisen rytmin uudelleenjärjestelyn myötä patologisten tilojen kehittyminen on mahdollista - desynkronoosi. Ne syntyvät biorytmin merkittävästä rikkomisesta, joka johtuu kehon fysiologisten rytmien ja ulkoisten aika-anturien välisestä epäsuhtaisuudesta.

Kliinisesti desynkronoosi ilmenevät väsymys, heikkous, tehon heikkeneminen, uni- ja hereilläolohäiriöt, ruoansulatuskanavan toiminta jne. Päivittäisen stereotypian merkittävillä rikkomuksilla voi kehittyä neurasteeninen oireyhtymä.

Muutosten vakavuus biorytmit, niiden uusiin olosuhteisiin sopeutumisnopeus riippuu useista tekijöistä. Muut yhtäläiset olosuhteet lentäessään lännestä itään, jolloin biorytmien pitäisi ikään kuin "tappaa kiinni" paikallista aikaa, sopeutumisaika pidempään kuin idästä länteen suuntautuvilla lennoilla, jolloin ihmisen biorytmit ovat ikään kuin "edessä tapahtumia" ja "odottaa", kun niitä "pitäisi odottaa", kun paikallinen aika "saattaa" heidät (G. S. Katinas, N. Moiseeva. I., 1999).

Samanaikaisesti henkilön pysyvä asuinpaikka, vakiintuneen biorytmin luonne ovat erittäin tärkeitä. Näissä tapauksissa, kun palataan normaaleihin olosuhteisiin biorytmit rakentaa uudelleen nopeammin kuin siirryttäessä uusiin olosuhteisiin liikesuunnasta riippumatta. Esimerkiksi Siperian asukkaiden keskuudessa Krimiin lentäessä uusi päivittäinen stereotypia muodostuu hitaasti, sillä on "löysä" luonne, ja takaisin lennon jälkeen se romahtaa nopeasti ja entinen rytmi palautuu. Tärkeää roolia on henkilön liikkuma etäisyys, liikkeen nopeus. Useiden kirjoittajien mukaan ylitettäessä 2-3 aikavyöhykettä desynkronoosi eivät kehity (Evuikhevich A.V., 1997), muut panivat merkille kehityksen desynkronoosi 2 tunnin työvuorolla (Stepanova S.I., 1995). Nopealla liikkeellä on voimakkaampi vaikutus biorytmeihin kuin hitaalla liikkeellä.

Biorytmien muuttaminen on vahva, stressaava kuormitus ei vain potilaille, joiden sopeutumismekanismit ovat yleensä heikentyneet, vaan myös terveille ihmisille. Tältä osin on tarpeen toteuttaa toimenpiteitä kronofysiologisen sopeutumisen nopeuttamiseksi ottaen huomioon ihmisen biorytmien yksilölliset ominaisuudet.

Maksimiaktiivisuuden sijainnin mukaan rytmit erotetaan aamusta (" kiurut"") ja ilta (" pöllöt") väliaikainen organisaatio.

"Pöllöt" hieman helpommin kuin "kiurut", ne sopeutuvat länteen suuntautuvan lennon aikaanturin viivästymiseen), koska tällöin päivä pitenee ja aktiivisuutta tarvitaan paikallisen ajan iltatunteja vastaavan ajanjakson aikana.

"kiurut" hieman helpompaa kuin "pöllöt", ne mukautuvat aika-anturin etenemiseen (lento itään). Samaan aikaan ihmisen psykofysiologisilla ominaisuuksilla ei ole vähäistä merkitystä. Henkilöt, joilla on parasympaattinen autonominen sävy hermosto, joilla on vakaa rytmi, sopeutuvat huonommin kuin ne, joiden sävy on hallitseva sympaattinen osa, vanhukset ovat kovempia kuin nuoret (Matyukhin V.A., 2001).

Kronofysiologinen sopeutuminen voidaan nopeuttaa. Joten nopeampaan nukahtamiseen suositellaan lämpimiä kylpyjä, rauhoittavia harjoituksia ja itsehypnoosia, unilääkkeitä, jotka eivät aiheuta jälkivaikutuksia eivätkä riko unen rakennetta (eunoktiini, kvadon). Kävelyä ja fyysistä aktiivisuutta suositellaan elinvoiman ylläpitämiseksi. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus edistää vuorokausirytmien normalisoitumista ja synkronointia, kun taas hypokinesia johtaa niiden tasoittumiseen ja siirtymiseen myöhempään tuntiin.

Eri adaptogeenit(ginseng, eleutherococcus, kultajuuri jne.). Lennolle 2-4 aikavyöhykkeen läpi suositellaan aamu- ja iltapäivätunteja, 6-8 aikavyöhykkeen jälkeen - illalla.

Tiukka lääketieteellinen valvonta on välttämätöntä koko kronofysiologisen sopeutumisen ajan.

Harkitse biologiset rytmit tarpeen hoidon aikana. Kronofarmakologia kronopatologian ja farmakologian alana se tutkii lääkeaineiden vaikutuksen vaikutusta ajasta ja käytöstä riippuen sekä kehon ajalliseen (rytmiseen) rakenteeseen asianmukaisten vaikutusten vaikutuksesta. Täällä on myös sopivaa puhua kronoterapia ts. sellaisesta terapeuttisten toimenpiteiden soveltamisesta, joka tarjoaa suurimman terapeuttisen vaikutuksen biorytmien huomioimisen ansiosta.

Lääketieteellinen kuntoutus. /Toim. V. M. Bogolyubov. Kirja I
- M.: Binom, 2010. Luku 4. Natural fyysiset tekijät käytetään kuntoutukseen. - 4.1. Ilmastolliset tekijät. - Ilmaston vaikutuksen fysiologiset mekanismit kehoon. - KANSSA.58-60.

biologiset rytmit elimistöön liittyvät muutokset luonteessa ja voimakkuudessa biologisia prosesseja kehossa, joilla on tietty jaksollisuus. Niitä on jokaisessa elävässä organismissa ja ne ovat niin tarkkoja, että niitä kutsutaan jopa " biologinen kello" tai "sisäinen kello". Itse asiassa biorytmit hallitsevat elämäämme, vaikka emme ole edes tietoisia siitä. Mutta jos ajattelee sitä, ihmisen biologisten rytmien merkitys tulee ilmeiseksi, koska jopa pääelin - sydän - toimii tietyssä rytmissä, jonka asettaa "sisäinen kello". Mutta mitä nämä biologiset rytmit ovat ja mikä rooli niillä on ihmisten elämässä, mikä on niiden merkitys? Tarkastellaanpa näitä kysymyksiä tarkemmin.

Biologisten rytmien tyypit

Kaikki biologiset rytmit on jaettu tietyntyyppiset. Samaan aikaan on olemassa useita erilaisia ​​luokituksia eri kriteerien perusteella. Yleisin, voisi jopa sanoa, pääluokitus on se, jossa kriteerinä on biologisten rytmien jakson pituus.

Tämän luokituksen mukaan biologiset rytmit ovat vuorokausi-, ultradiaani-, infradiaani-, ympyräkuukausi- ja kuun-kuukausittaiset rytmit. Vuorokausirytmien jaksollisuus on noin 24 tuntia, ja ne ovat tutkituimpia kaikista. Ultradiaanirytmit ovat noin tunnin välein. Infradian - rytmit, joiden taajuus on yli kaksikymmentäneljä tuntia. Loput kaksi biologista rytmiä liittyvät kuun vaiheisiin.

Biorytmeillä on myös luokittelu alkuperän mukaan. Ne jaetaan fysiologisiin, geofysikaalisiin ja geososiaalisiin. Fysiologiset - nämä ovat ihmisen sisäelinten biorytmejä, jotka eivät riipu ulkoisista tekijöistä. Geofyysiset biorytmit ovat jo nyt tiiviisti riippuvaisia ​​ulkoisista tekijöistä ympäristöön. Ja geososiaaliset rytmit eivät ole synnynnäisiä, toisin kuin kaksi ensimmäistä, ja ne muodostuvat sekä ympäristötekijöiden että sosiaalisten tekijöiden vaikutuksesta.

Biologisten rytmien rooli ihmisen elämässä

Tutkijoiden kronobiologien mukaan on olemassa hyvin ehdollinen teoria kolmesta biorytmistä. Hänen mukaansa ihmisen tilan määrää kolme biorytmiä: fyysinen, älyllinen ja emotionaalinen. Ja on päiviä, jolloin jotkut biorytmit ovat aktiivisempia kuin toiset, koska niillä kaikilla on erilainen jaksollisuus. Siksi sisään tiettyjä päiviä ja tietyn ajan aikana esiintyy esimerkiksi fyysisen toiminnan purskeita huono tuuli, tai poikkeavuuksia positiivisia tunteita, ja ehkä on valtava halu harjoittaa jonkinlaista henkistä toimintaa.

Eli aktiivisuus riippuu täysin biorytmeistä. ihmiskehon ja hänen tilansa. Siksi sinun ei pitäisi "pakottaa" kehoasi. Päinvastoin, sinun on kuunneltava sitä ja käytettävä omia resurssejasi viisaasti.

Esimerkiksi uni ja sen merkitys, kuten biologinen rytmi on ehkä yksi tärkeimmistä. Siksi et voi mennä nukkumaan liian myöhään tai nukkua liian vähän, koska tämä tarkoittaa ehdottomasti kaikkien kehon biorytmien rikkomista. Yleisesti ottaen tutkijat ovat havainneet, että paras uni tapahtuu 23 tunnin ja seitsemän välillä. Ja nukkumaanmeno puolenyön jälkeen on erittäin haitallista henkiselle toiminnalle, eli älyllisille biorytmeille.

Emme saa unohtaa, että ihminen on edelleen osa luontoa, joten myös kuun vaiheet vaikuttavat häneen. Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat olonsa alhaisiksi uudessa kuussa ja lisääntynyt aktiivisuus täysikuun aikana.

Biologian rytmiä tutkiva tiede syntyi vuonna myöhään XVIII vuosisadalla. Sen perustaja on saksalainen lääkäri Christopher William Hufeland. Hänen mukaansa organismin pitkän ajanjakson katsottiin olevan riippuvainen yksinomaan ulkoisista syklisistä prosesseista, ensisijaisesti Maan pyörimisestä Auringon ympäri ja oma akseli. Nykyään kronobiologia on suosittua. Siinä hallitsevan teorian mukaan biorytmien syyt ovat sekä tietyn organismin ulkopuolella että sisällä. Lisäksi ajan myötä toistuvat muutokset eivät ole ominaisia ​​vain yksittäisille yksilöille. Ne läpäisevät kaikki tasot. biologiset järjestelmät solusta biosfääriin.

Rytmi biologiassa: määritelmä

Näin ollen tarkasteltu ominaisuus on yksi elävän aineen perusominaisuuksista. Biologian rytmi voidaan määritellä prosessien ja intensiteetin vaihteluiksi fysiologiset reaktiot. Se edustaa säännöllisiä muutoksia elävän järjestelmän ympäristön tilassa, jotka syntyvät ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta. Niitä kutsutaan myös synkronoijiksi.

Biorytmit, jotka eivät ole riippuvaisia ​​ulkoisista (vaikuttavat järjestelmään ulkopuolelta) tekijöistä, ovat endogeenisiä. Eksogeeniset eivät vastaa sisäisten (järjestelmän sisällä toimivien) synkronointilaitteiden vaikutuksiin.

Syitä

Kuten jo todettiin, uuden tieteen muodostumisen ensimmäisissä vaiheissa biologian rytmi katsottiin johtuvan vain ulkoisista tekijöistä. Tämä teoria korvattiin sisäisen määräytymisen hypoteesilla. Hänessä ulkoiset tekijät näytteli vähäistä roolia. Kuitenkin melko nopeasti tutkijat ymmärsivät molempien synkronointityyppien suuren arvon. Nykyään uskotaan, että biologiset endogeeniset luonteeltaan voivat muuttua vaikutuksen alaisena ulkoinen ympäristö. Tämä ajatus on tällaisten prosessien säätelyn monivärähtelymallin keskiössä.

Teorian ydin

Tämän käsitteen mukaan endogeeninen geneettisesti ohjelmoitu värähteleviä prosesseja ulkoiset synkronoijat vaikuttavat niihin. Valtava määrä sisäisiä rytmisiä värähtelyjä monisoluinen organismi järjestetty tiettyyn hierarkkiseen järjestykseen. Sen ylläpito perustuu neurohumoraalisiin mekanismeihin. Ne koordinoivat eri rytmien vaihesuhteita: yksisuuntaiset prosessit etenevät synkronisesti, kun taas yhteensopimattomat toimivat vastavaiheessa.

On vaikea kuvitella kaikkea tätä toimintaa ilman jonkinlaista oskillaattoria (koordinaattoria). Tarkasteltavana olevassa teoriassa erotetaan kolme toisiinsa liittyvää säätelyjärjestelmää: käpylisäke, aivolisäke ja lisämunuaiset. Epifyysiä pidetään vanhimpana.

Oletettavasti evoluutiokehityksen alhaisissa vaiheissa olevissa organismeissa käpylisäke pelaa johtavassa asemassa. Niiden erittämä melatoniini tuotetaan pimeässä ja hajoaa valossa. Itse asiassa se ilmoittaa kaikille soluille kellonajasta. Kun organisaatio muuttuu monimutkaisemmaksi, käpyrauhanen alkaa olla toissijainen ja väistyy hypotalamuksen suprakiasmaattisille ytimille. Kysymys suhteesta molempien rakenteiden biorytmien säätelyssä ei ole täysin ratkaistu. Joka tapauksessa teorian mukaan heillä on "apulainen" - lisämunuaiset.

Erilaisia

Kaikki biorytmit on jaettu kahteen pääluokkaan:

fysiologiset ovat vaihtelut yksittäisten kehon järjestelmien toiminnassa;

ekologiset tai mukautuvat ovat välttämättömiä sopeutuakseen jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

Myös kronobiologi F. Halbergin ehdottama luokittelu on yleinen. Hän otti niiden keston perustaksi biologisten rytmien jaottelulle:

suuret taajuuden vaihtelut - muutamasta sekunnista puoleen tuntiin;

keskimääräisen taajuuden vaihtelut - puolesta tunnista kuuteen päivään;

alhaiset taajuuden vaihtelut - kuudesta päivästä vuoteen.

Ensimmäisen tyypin prosessit ovat hengitys, sydämenlyönti, aivojen sähköinen toiminta ja muut vastaavat rytmit biologiassa. Esimerkkejä keskimääräisen taajuuden vaihteluista ovat aineenvaihduntaprosessien muutokset päivän aikana, uni ja valveillaolo. Kolmas sisältää kausi-, vuosi- ja kuurytmit.

Ihmisen ulkopuoliset synkronoijat jaetaan sosiaalisiin ja fyysisiin. Ensimmäinen on arjen rutiini ja erilaiset normit työssä, arjessa tai koko yhteiskunnassa. Fyysisiä synkronoijia edustavat päivän ja yön vaihtelut, sähkömagneettisten kenttien voimakkuus, lämpötilan vaihtelut, kosteus ja niin edelleen.

Desynkronointi

Kehon ihanteellinen tila syntyy, kun ihmisen sisäiset biorytmit toimivat ulkoisten olosuhteiden mukaisesti. Valitettavasti näin ei aina ole. Tilaa, jossa sisäiset rytmit ja ulkoiset synkronoijat eivät täsmää, kutsutaan desynkronoosiksi. Siitä on myös kaksi versiota.

Sisäinen desynkronoosi on suoraan kehossa olevien prosessien yhteensopimattomuus. Yleinen esimerkki on unen ja hereillä olemisen rytmien häiriintyminen. Ulkoinen desynkronoosi on sisäisten biologisten rytmien ja ympäristöolosuhteiden yhteensopimattomuus. Tällaisia ​​rikkomuksia tapahtuu esimerkiksi lentäessä aikavyöhykkeeltä toiselle.

Desynkronoosi ilmenee muutosten muodossa sellaisissa fysiologisissa indikaattoreissa kuin verenpaine. Usein siihen liittyy lisääntynyt ärtyneisyys, ruokahaluttomuus, väsymys. Kronobiologien mukaan, kuten edellä mainittiin, mikä tahansa sairaus on seurausta tiettyjen värähtelyprosessien yhteensopimattomuudesta.

Päivittäiset biologiset rytmit

Oskilloinnin logiikan ymmärtäminen fysiologiset prosessit voit optimoida toimintaasi. Tässä mielessä noin päivän kestävien biologisten rytmien merkitys on erityisen suuri. Niitä käytetään sekä lääkkeiden tehokkuuden määrittämiseen että lääketieteelliseen diagnoosiin, hoitoon ja jopa lääkkeiden annoksen valintaan.

Ihmiskehossa päivä on valtavan määrän prosessien vaihtelujakso. Jotkut niistä muuttuvat merkittävästi, toiset minimaalisesti. Samalla on tärkeää, että molempien indikaattorit eivät ylitä normia, eli niistä ei tule terveyttä uhkaavia.

Lämpötilan vaihtelut

Lämmönsäätö - avain pysyvyyteen sisäinen ympäristö, mikä tarkoittaa kehon asianmukaista toimintaa kaikille nisäkkäille, myös ihmisille. Lämpötilan muutos tapahtuu päivän aikana, kun taas vaihteluväli on melko pieni. Vähimmäisindikaattorit ovat tyypillisiä ajanjaksolle yhdestä aamulla viiteen, maksimi mitataan noin kello kuusi illalla. Värähtelyjen amplitudi on yleensä pienempi kuin yksi aste.

Kardiovaskulaariset ja endokriiniset järjestelmät

Ihmiskehon pää"moottorin" työ on myös alttiina vaihteluille. On olemassa kaksi aikapistettä, jolloin aktiivisuus vähenee sydän- ja verisuonijärjestelmästä: yksi iltapäivällä ja yhdeksän illalla.

Kaikilla verenmuodostuselimillä on oma rytminsä. Luuytimen aktiivisuus saavuttaa huippunsa aikaisin aamulla ja pernan aktiivisuus huipussaan kello kahdeksalla illalla.

Hormonien eritys on myös epävakaa koko päivän. Veren adrenaliinipitoisuus kohoaa varhain aamulla ja saavuttaa huippunsa kello yhdeksän aikaan. Tämä ominaisuus selittää iloisuuden ja aktiivisuuden, joka on useimmiten tyypillistä ihmisille aamulla.

Kätilöt tietävät omituisen tilaston: useimmissa tapauksissa synnytys alkaa puolenyön aikoihin. Tämä johtuu myös työn erityispiirteistä, jolloin aivolisäkkeen takalohko aktivoituu, mikä tuottaa vastaavia hormoneja.

Liha aamulla, maito illalla

Kannattajille asianmukainen ravitsemus ruoansulatusjärjestelmään liittyvät tosiasiat ovat uteliaita. Päivän ensimmäinen puolisko on aikaa, jolloin peristaltiikka voimistuu Ruoansulatuskanava lisää sapen tuotantoa. Maksa kuluttaa aktiivisesti glykogeenia aamulla ja vapauttaa vettä. Näistä malleista kronobiologit päättelevät yksinkertaisia ​​sääntöjä: on parempi syödä raskaita ja rasvaisia ​​ruokia aamulla, ja lounaan jälkeen ja illalla maitotuotteet ja vihannekset ovat ihanteellisia.

esitys

Ei ole mikään salaisuus, että ihmisen biorytmit vaikuttavat hänen aktiivisuuteensa päivän aikana. Vaihtelut klo erilaiset ihmiset niillä on erityispiirteitä, mutta yleiset mallit voidaan tunnistaa. Kolme "lintu"-kronotyyppiä, jotka yhdistävät biologiset rytmit ja suorituskyvyn, ovat luultavasti kaikkien tiedossa. Nämä ovat "lark", "pöllö" ja "kyyhkynen". Kaksi ensimmäistä ovat äärimmäisiä vaihtoehtoja. "Laukut" ovat täynnä voimaa ja energiaa aamulla, heräävät helposti ja menevät aikaisin nukkumaan.

"Pöllöt", kuten niiden prototyyppi, ovat yöllisiä. Heillä aktiivisuus alkaa noin kuudelta illalla. Varhainen herätys voi olla heille erittäin vaikea kestää. "Kyhkyset" pystyvät työskentelemään sekä päivällä että illalla. Kronobiologiassa niitä kutsutaan rytmihäiriöiksi.

Kun tuntee tyyppisi, ihminen voi hallita tehokkaammin omaa toimintaa. On kuitenkin olemassa mielipide, että mistä tahansa "pöllöstä" voi tulla "larkki", jos halutaan ja sitkeyttä, ja jakaminen kolmeen tyyppiin johtuu pikemminkin tottumuksista kuin luontaisista ominaisuuksista.

Pysyvä muutos

Ihmisen ja muiden organismien biorytmit eivät ole jäykkiä, pysyvästi pysyviä merkkejä. Onto- ja filogeneesin prosessissa, eli yksilöllistä kehitystä ja evoluutio, ne muuttuvat tiettyjen säännönmukaisuuksien mukaan. Mikä on vastuussa tällaisista muutoksista, on edelleen epäselvää. Tästä on kaksi pääversiota. Yhden heistä mukaan muutoksia ohjaa solutasolle asetettu mekanismi - sitä voidaan kutsua

Toinen hypoteesi antaa pääroolin tässä prosessissa geofysikaalisille tekijöille, joita ei ole vielä tutkittu. Tämän teorian kannattajat selittävät yksilöiden biorytmien erot heidän asemallaan evoluutioportailla. Mitä korkeampi organisaatiotaso, sitä intensiivisempi aineenvaihdunta. Samaan aikaan indikaattoreiden luonne ei muutu, mutta värähtelyn amplitudi kasvaa. Itse rytmi biologiassa ja sen synkronointi geofysikaalisten prosessien kanssa, he pitävät työn tuloksena luonnonvalinta, mikä johtaa ulkoisen (esimerkiksi päivän ja yön vaihtuminen) sisäiseksi (aktiivisuus ja uni) rytmin vaihteluksi.

Iän vaikutus

Kronobiologit onnistuivat toteamaan, että ontogeneesiprosessissa vuorokausirytmit muuttuvat organismin kulkemasta vaiheesta riippuen. Jokainen kehitys vastaa sen sisäisten järjestelmien vaihteluita. Lisäksi biologisten rytmien muutos on tietyn kuvatun kaavan alainen venäläinen asiantuntija G.D. Gubin. On kätevää tarkastella sitä nisäkkäiden esimerkissä. Niissä tällaiset muutokset liittyvät ensisijaisesti vuorokausirytmien amplitudeihin. Yksilöllisen kehityksen ensimmäisistä vaiheista lähtien ne lisääntyvät ja saavuttavat maksiminsa nuorilla ja aikuisuus. Sitten amplitudit alkavat laskea.

Nämä eivät ole ainoita ikään liittyviä rytmimuutoksia. Myös akrofaasien sekvenssit muuttuvat (akrofaasi on ajankohta, jolloin enimmäisarvo parametri) ja alueen arvo ikä normi(kronodesma). Jos otamme huomioon kaikki nämä muutokset, tulee ilmeiseksi, että juuri aikuisiässä biorytmit ovat täydellisesti koordinoituja ja ihmiskeho pystyy kestämään erilaisia ​​​​ulkoisia vaikutuksia, säilyttäen samalla terveytensä. Ajan myötä tilanne muuttuu. Erilaisten rytmien yhteensopimattomuuden seurauksena terveysreservi tyhjenee vähitellen.

Kronobiologia ehdottaa samanlaisten mallien käyttöä sairauksien ennustamiseen. Ihmisen vuorokausirytmien vaihteluiden ominaisuuksista läpi elämän perustuvan tiedon perusteella on teoriassa mahdollista rakentaa tietty graafi, joka heijastaa terveydentilaa, sen maksimi- ja minimiarvoja ajan mittaan. Useimpien tutkijoiden mukaan tällainen testaus on tulevaisuuden kysymys. On kuitenkin teorioita, joiden avulla voimme rakentaa jotain samanlaista kuin tällainen aikataulu nyt.

kolme rytmiä

Avataan hieman salailun verhoa ja puhutaan biorytmien määrittämisestä. Niiden laskelma perustuu psykologi Herman Svobodan, lääkäri Wilhelm Fissin ja insinööri Alfred Teltscherin teoriaan, jonka he ovat luoneet. XIX vuoro ja XX vuosisadalla. Konseptin ydin on, että rytmiä on kolme: fyysinen, emotionaalinen ja älyllinen. Ne esiintyvät syntymähetkellä eivätkä koko elämän ajan muuta niiden taajuutta:

fyysinen - 23 päivää;

emotionaalinen - 28 päivää;

älyllinen - 33 päivää.

Jos rakennat kaavion niiden muutoksista ajan myötä, se on sinusoidin muotoinen. Kaikille kolmelle parametrille Ox-akselin yläpuolella oleva aallon osa vastaa indikaattoreiden nousua, sen alapuolella on fyysisten, emotionaalisten ja henkisten kykyjen heikkenemisen vyöhyke. Biorytmit, jotka voidaan laskea samankaltaisella aikataululla, akselin leikkauspisteessä merkitsevät epävarmuusjakson alkamista, jolloin kehon vastustuskyky ympäristön vaikutuksille laskee jyrkästi.

Indikaattorien määritelmä

Biologisten rytmien laskeminen tämän teorian perusteella voidaan tehdä itsenäisesti. Tätä varten sinun on laskettava, kuinka paljon olet jo elänyt: kerro ikäsi päivien määrällä vuodessa (älä unohda, että karkausvuonna on 366). Saatu luku on jaettava piirtämäsi biorytmin taajuudella (23, 28 tai 33). Saat jonkin kokonaisluvun ja jäännöksen. Kerrotaanko koko osa uudelleen tietyn biorytmin kestolla? f vähennä saatu arvo eläneiden päivien määrästä. Loppuosa on päivien lukumäärä tällä hetkellä.

Jos saatu arvo ei ylitä yhtä neljäsosaa syklin ajasta, tämä on nousuaika. Biorytmistä riippuen se ehdottaa iloisuutta ja fyysistä aktiivisuutta, hyvää mielialaa ja emotionaalista vakautta, luovaa inspiraatiota ja henkinen nousu. Arvo, joka on yhtä suuri kuin puolet jakson kestosta, symboloi epävarmuuden aikaa. Minkä tahansa biorytmin keston viimeiselle kolmannekselle pääseminen tarkoittaa olemista aktiivisuuden laskuvyöhykkeellä. Tällä hetkellä henkilöllä on taipumus väsyä nopeammin, sairastumisvaara kasvaa, jos me puhumme fyysisestä syklistä. Emotionaalisesti mieliala laskee masennukseen asti, heikkenee kyky hillitä vahvoja sisäisiä impulsseja. Älyn tasolla taantuman ajanjaksolle on ominaista vaikeus tehdä päätöksiä, jonkinlainen ajattelun estyminen.

Suhde teoriaan

AT tieteellinen maailma Kolmen biorytmin käsitettä tässä muodossa kritisoidaan yleisesti. Ei ole mitään hyvää syytä uskoa, että mikään ihmiskehossa voi olla niin muuttumatonta. Tämän todistavat kaikki löydetyt kuviot, jotka hallitsevat rytmiä biologiassa, sisäisten prosessien ominaisuudet, jotka ovat luontaisia ​​elävien järjestelmien eri tasoilla. Siksi kuvattua laskentamenetelmää ja koko teoriaa ehdotetaan useimmiten pidettäväksi mielenkiintoisena ajanvietteenä, mutta ei vakavana konseptina, jonka perusteella toimintaa kannattaa suunnitella.

Unen ja hereillä olemisen biologinen rytmi ei siis ole ainoa, joka on olemassa kehossa. Kaikki järjestelmät, jotka muodostavat kehomme, ovat alttiina vaihteluille, ei vain niiden tasolla suuria muodostelmia kuten sydän tai keuhkot. Rytmiset prosessit ovat jo upotettuja soluihin ja ovat siksi ominaisia ​​elävälle aineelle kokonaisuutena. Tällaisia ​​vaihteluita tutkiva tiede on vielä varsin nuori, mutta se pyrkii jo selittämään monia malleja, joita esiintyy ihmiselämä ja kaikessa luonnossa. Jo kertynyt data viittaa siihen, että kronobiologian potentiaali on itse asiassa erittäin korkea. Ehkä lähitulevaisuudessa lääkärit ohjaavat myös sen periaatteita, jotka määräävät lääkeannoksia tietyn biologisen rytmin vaiheen ominaisuuksien mukaisesti.

Kehon toimintojen biologiset rytmit

Yleisimmän hypoteesin mukaan elävä organismi on itsenäinen värähtelevä järjestelmä, jolle on ominaista koko joukko sisäisesti kytkettyjä rytmejä. Niiden avulla keho voi sopeutua onnistuneesti ympäristön syklisiin muutoksiin. Tiedemiehet uskovat, että vuosisatoja kestäneessä olemassaolotaistelussa vain ne organismit selvisivät, jotka eivät pystyneet vain havaitsemaan muutoksia luonnolliset olosuhteet, mutta myös virittää rytminen laite ulkoisen värähtelyn rytmiin, mikä tarkoitti parasta sopeutumista ympäristöön. Esimerkiksi syksyllä monet linnut lentävät etelään, ja jotkut eläimet nukkuvat talviunissa.

Talvisin talviunet auttavat eläimiä selviytymään epäsuotuisista ajoista. Ne määrittävät tarkasti lepotilan ajan.

Tiedemiehet ovat vakuuttavasti osoittaneet, että ihmiskehossa on sisäinen, luonnollinen ehdollisuus tärkeimmille biologisille rytmeille. Joten identtisillä kaksosilla nämä rytmit ovat samanlaisia. Tällainen tapaus tunnetaan: kaksi veljeä erotettiin pian syntymän jälkeen ja heidät kasvatettiin eri perheissä tuntematta toisiaan. Molemmat osoittivat kuitenkin taipumusta samoihin ammatteihin, heillä oli sama maku ja he valitsivat saman erikoisuuden. Mutta silmiinpistävin asia oli, että kaksoisveljet kasvoivat ja kehittyivät saman geneettisen ohjelman mukaan, elivät saman biologisen kellon mukaan. Samanlaisia ​​esimerkkejä voidaan mainita tarpeeksi. Tieteessä on kuitenkin päinvastainen näkemys biologisten rytmien luonteesta.

"Järjestelmä, joka on läpäissyt rytmejä" - niin kuvaannollisesti kutsuttiin henkilöä yhdeksi biologisten rytmien tutkijoiden kansallisen koulun perustajista B. S. Alyakrinsky. Tämän järjestelmän pääjohdin on vuorokausirytmi. Tässä rytmissä kaikki kehon toiminnot muuttuvat: tällä hetkellä tieteellä on luotettavaa tietoa yli 400 toiminnon ja prosessin päivittäisestä jaksotuksesta. Monimutkaisessa vuorokausirytmien ryhmässä tutkijat pitävät kehon lämpötilan rytmiä yhtenä päätekijöistä: yöllä sen indikaattorit ovat alhaisimmat, aamulla lämpötila nousee ja saavuttaa maksiminsa 18 tunnilla. Tämä rytmi kauttaaltaan vuotta evoluutio mahdollisti ihmiskehon toiminnan säätämisen ympäristön ajoittain tapahtuviin lämpötilanvaihteluihin.

Tuntematon ja aiemmin tuntematon kronobiologia, vaikka väittää omansa muinaista alkuperää Hippokratesilta itseltään, hyväksyttiin tasavertaiseksi muiden tieteiden joukossa keväällä 1960 v Amerikkalainen kaupunki Cold Spring Harbor kansainvälisessä symposiumissa, tutkimukselle omistettu rytmejä elävissä järjestelmissä. Tällä hetkellä oppineita yhteisöjä kronobiologeja on kaikissa maailman kehittyneissä maissa. Heidän toimintaansa koordinoivat eurooppalaiset ja kansainväliset järjestöt, jotka julkaisevat erikoislehteä ja kokoavat tiedemiehiä kongressiinsa kahden vuoden välein.

Pitkään aikaan ihminen ei ole kokenut näin jyrkkiä vaihteluita ympäristössä: vaatteet ja asuminen tarjosivat hänelle keinotekoisen lämpötilaympäristön, mutta ruumiinlämpö vaihtelee, kuten vuosisatoja sitten. Ja nämä vaihtelut eivät ole yhtä tärkeitä keholle, koska lämpötila määrittää virtausnopeuden biokemiallisia reaktioita, jotka ovat aineellinen perusta kaikille ihmistoiminnan ilmenemismuodoille. Päivän aikana lämpötila on korkeampi - biokemiallisten reaktioiden aktiivisuus lisääntyy ja aineenvaihdunta kehossa tapahtuu intensiivisemmin; näin ollen valveillaolotaso on korkeampi. Iltaan mennessä ruumiinlämpö laskee, ja ihmisen on helpompi nukahtaa.

Kehon lämpötilan rytmiä toistavat monien kehon järjestelmien indikaattorit: tämä on ensisijaisesti pulssi, verenpaine, hengitys jne.

Luonto on saavuttanut täydellisyyden rytmien synkronoinnissa. Joten siihen mennessä, kun ihminen herää veressä, ne kerääntyvät biologisesti vaikuttavat aineet, adrenaliini, lisämunuaiskuoren hormonit jne. Kaikki tämä valmistaa ihmistä päiväsaikaan aktiiviseen hereille: verenpaine, pulssin nousu, lihasvoima, suorituskyky ja kestävyys lisääntyvät.

Esimerkki päivittäisen rytmin olemassaolon tarkoituksenmukaisuudesta on munuaiset. Munuaisten päärakenteellisessa muodostumisessa (glomerulukset) veri suodatetaan, mikä johtaa "primäärivirtsan" muodostumiseen. Se sisältää kuitenkin paljon enemmän keholle välttämättömiä aineita, joten toisessa munuaisten osassa (tubulukset) nämä aineet pääsevät verenkiertoon. Proteiinit, fosfori, aminohapot ja muut yhdisteet imeytyvät glomeruluksia lähinnä olevaan putkimaiseen osaan (ns. proksimaaliseen). Tubulusten kaukaisessa (tai distaalisessa) osassa vesi imeytyy, ja siten virtsan tilavuus pienenee. Kronobiologisten tutkimusten tuloksena havaittiin, että munuaisten proksimaaliset tubulukset ovat aktiivisimpia aamu- ja iltapäivällä, joten tällä hetkellä proteiinin, fosforin ja muiden aineiden erittyminen on vähäistä. Tubulusten distaalinen osa toimii intensiivisimmin yöllä ja aikaisin aamutunnit: Vesi imeytyy takaisin ja virtsan määrä vähenee yöllä. Samalla lisääntynyt fosfaattien erittyminen helpottaa kehon vapautumista tarpeettomista hapoista.

Kehon toimintojen rytmisen vaihtelujen toteutuksessa erityinen rooli kuuluu endokriiniselle järjestelmälle. Verkkokalvolle putoava valo välittää näköhermojen kautta viritystä yhteen aivojen tärkeimmistä osista - hypotalamukseen. Hypotalamus on korkein vegetatiivinen keskus, joka toteuttaa sisäelinten ja järjestelmien toimintojen monimutkaista koordinointia kehon kiinteään toimintaan. Se liittyy aivolisäkkeeseen - hormonaalisten rauhasten pääsäätelijään. Joten hypotalamus - aivolisäke - endokriiniset rauhaset - "työskentely" elimet. Tämän ketjun työn seurauksena hormonaalinen tausta muuttuu ja sen mukana aktiivisuus fysiologiset järjestelmät. Steroidihormoneilla on suora vaikutus ja valtiosta hermosolut, muuttaen niiden kiihtyvyystasoa, joten samanaikaisesti hormonaalisen tason vaihteluiden kanssa ihmisen mieliala muuttuu. Tämä määrittää kehon toimintojen korkean tason päivällä ja alhaisen yöllä.

Yhdessä ihmiselle tehdyssä sydämensiirrossa tahdistin pysyi toiminnassa sydämessä - siinä sydänlihaksen osassa, joka asettaa rytmin koko sydämelle. Sen päivärytmi poikkesi jonkin verran vastaanottajan eli uuden sydämen saaneen potilaan päivittäisestä rytmistä. Ja tässä sisään Englanninkielinen lehti"Nature" Kraft, Alexander, Foster, Leachman ja Linscombe kuvasivat tätä hämmästyttävä tapaus. Potilaan vuorokausisyke tai pulssi oli 135 minuuttia poissa vaiheesta vuorokausilämpötilan rytmin kanssa. Tässä on toistettava, että korkein pulssi on käytännössä sama kuin korkein ruumiinlämpö. Ei ole sattumaa, että jos lämpömittaria ei ole, lääkäri laskee pulssin tai hengitysten lukumäärän määrittääkseen lämpötilan: kun se nousee 1 °C, syke kiihtyy noin 10-15 lyöntiä minuutissa ja pulssi taajuus korreloi hengitystiheyden kanssa 1:4.

Venäjän lääketieteen akatemian kokeellisen lääketieteen tutkimuslaitoksen tutkijat tulivat siihen tulokseen, että paitsi sydän sykkii ihmiskehossa, myös ... suolet, kun se suorittaa evakuointitehtävänsä, eli se puhdistetaan. . Sairauden merkkinä ei tulisi pitää vain harvinaista (1-2 kertaa viikossa) ulostetta, vaan myös päivittäisen rytmin rikkomista. Kun kiinnitetään huomiota tähän poikkeamaan normista, on mahdollista estää ummetuksen aiheuttamien vakavien sairauksien kehittyminen. Tiedetään, että aineenvaihdunnan rytmi säilyy niin kutsutussa kudosviljelmässä, eli kun kudoksia kasvatetaan "koeputkessa".

Tutkijat uskovat, että ihmiselle vallitseva arvo on sosiaaliset tekijät: unen ja hereillä olemisen rytmi, työ- ja lepotapa, julkisten laitosten työ, liikenne jne. He sopivat kutsuvansa niitä "sosiaalisiksi aikaantureiksi" toisin kuin "luonnollisiksi aikaantureiksi" (valo, ympäristön lämpötila, ioni ilman, sähkö- ja Maan magneettikenttien koostumus jne.).

Ihmisen sosiaalinen luonne ja hänen luoma keinotekoinen ympäristö myötävaikuttavat siihen, että normaalitilassa hän ei tunne itseään ilmaistuksi kausivaihtelut toimiva tila. Siitä huolimatta niitä on olemassa ja ne ilmenevät selvästi - erityisesti sairauksissa. Näiden vaihteluiden huomioon ottaminen sairauksien ehkäisyssä, diagnosoinnissa ja hoidossa muodostaa käytännön kronobiologian perustan.

Kirjasta Tie terveyden maahan kirjoittaja Juri Avksentievich Merzlyakov

BIOLOGISET RYTMIT JA ELÄMÄMME K. Stanislavsky: "Kaiken ihmiselämän perusta on kullekin luonteensa antama rytmi..." Ihmiselämän biologisia rytmejä on tutkittu useiden vuosikymmenten ajan. Ihmeellisiä asioita löydetään: kaikki kehomme toiminnot ovat alhaalla

Kirjasta Kuinka päästä eroon unettomuudesta kirjoittaja Ljudmila Vasilievna Berezhkova

Luku 1. Mitä normaalista unesta tiedetään. uni ja biologiset rytmit Unessa on suora suhde ihmisen biologisiin rytmeihin. Mitä ne ovat? On todettu, että vuonna fyysistä maailmaa jossa kaikki elävät organismit, myös ihmiset, esiintyvät

Kirjasta Täydellinen tietosanakirja elpyminen kirjoittaja Gennadi Petrovitš Malakhov

Ihmiskehon toimintojen hyytymisen ja koulutettavuuden laki Elämä hedelmöittymisestä syntymään Hedelmöityksen jälkeen munasolu siirtyy aktiiviseen tilaan - siihen ilmestyy morfogeneesikeskus ja alkaa jakautuminen. Alkiovaihe jatkuu alkaen

Kirjasta Ylipaino. Uusi dietetiikka kirjoittaja Mark Yakovlevich Zholondz

Luku 17. Progressiivinen liikalihavuus ja kehon seksuaalisten toimintojen heikkeneminen Lihavuuden suhteellisen harvinainen muunnelma ja progressiivinen liikalihavuus liittyy kehon seksuaalisten toimintojen heikkenemiseen. varten oikea ymmärrys tämä ongelma, sinun on tiedettävä

Kirjasta Pleasure: A Creative Approach to Life kirjoittaja Alexander Lowen

Luonnollisten toimintojen rytmit Fylogenetiikan mukaan elämä sai alkunsa merestä, ja useimmille ihmisille paluu meren rannikolle on nautintoa ja tuo paljon mukanaan. mukavia hetkiä. Kun olemme lähellä merta, tunnemme vapauden ja yhtenäisyyden

Kirjasta Weather Sensitivity and Health kirjoittaja Svetlana Valerievna Dubrovskaja

Ihmiskehon ja terveyden biologiset rytmit Ihminen toimii syntymästään lähtien kolmessa biologisessa rytmissä - fyysisessä, emotionaalisessa ja älyllisessä. Tämä seikka ei riipu hänen asuinpaikastaan, kansallisuudestaan, rodustaan ​​ja muista

Kirjasta Aivomme salaisuudet Kirjailija: Sandra Amodt

LUKU 4 Biologinen kello ja jet lag Muistatko, kun olit lapsi, Larry-setä löi vetoa, että et voinut kävellä ja pureskella kumia synkronoituna? Nyt tämä veto voi tuntua melko naurettavalta, mutta sitten saatuaan sen

Kirjasta Aerobic kasvoille kirjoittaja Maria Borisovna Kanovskaja

Kehomme ja ihonhoitomme rytmit Tunnettu kronobiologi tohtori Franz Halberg Minnesotan amerikkalaisesta yliopistosta toteaa: "Ihmiskeholla on oma elämänaikataulunsa." On selvää, että ihonhoidon tehokkuus kasvaa dramaattisesti, jos

kirjoittaja

Luku 4 Kehon toimintojen palauttamisen käytäntö

Kirjasta Elämä aivohalvauksen jälkeen. Todellinen kokemus toipuminen "lakon jälkeen", kaikkien saatavilla! kirjoittaja Sergei Vikentievich Kuznetsov

Luku 4 Kehon toimintojen palauttamisen käytäntö

Kirjasta Ecological Nutrition: Natural, Natural, Alive! kirjailija Lyubava Zhivaya

Kirjasta Ekologisen ravitsemuksen ABC kirjailija Lyubava Zhivaya

Kehon päivittäiset rytmit Proteiiniruoat nautitaan parhaiten keskellä päivää, jolloin ruoansulatusentsyymien aktiivisuus on maksimissaan. On suositeltavaa syödä hedelmiä aamulla tai iltapäivällä, juoda mehuja aamulla. Älä unohda kehon päivittäisiä rytmejä. Kehon pitää myös

Kirjasta Best for Health Braggista Bolotoviin. Suuri hakuteos moderni toipuminen kirjailija Andrey Mokhovoy

Kehon luonnollisten toimintojen palautuminen Paaston jälkeen ihmiset eivät enää tarvitse sitä määrää ruokaa kuin ennen, koska se imeytyy paljon paremmin. Pienempi ruokamäärä poistaa raskaan kuorman sisäelimistä ja verenkiertoelimistöstä. Bragg

Kirjasta Facial Aerobics: Rejuvenating Exercises kirjoittaja Maria Borisovna Kanovskaja

Kehomme rytmit ja ihonhoito 23-4 tuntia. Sopivin aika nukkumiselle, joka palkitsee sinut kauneudella ja terveydellä. Juuri näinä aikoina päivitetään suurin määrä soluja. Jos henkilöllä on syvä uni, solut pystyvät jakautumaan kahdeksaan

Kirjasta Biorytmit eli Kuinka tulla terveeksi kirjoittaja Valeri Anatolievitš Doskin

Kosmiset rytmit säätävät biologista kelloa Amerikkalainen biologian professori Frank A. Brown uskoo, että elävissä organismeissa havaitut rytmiset vaihtelut ovat vain seurausta kosmisten ja geofysikaalisten tekijöiden jatkuvasta vaikutuksesta

Kirjasta Brain Against Aging kirjoittaja Gennadi Mihailovitš Kibardin

Luku 1 Biologiset rytmit Totuuden etsintä tulee aloittaa pienestä. Vastausta ei löydy yhdeltä sivulta. Yritä lukea koko kirja hitaasti kannesta kanteen. Totuuden jyvät ovat hajallaan kaikkialla. Jossain niitä on enemmän ja jossain vähemmän. Vain täysin opiskelemalla

Biorytmit - elävän organismin prosessien syklinen luonne. Tärkeimmät ihmisen biosykliin vaikuttavat ulkoiset rytmit ovat luonnolliset (aurinko, kuu ...) ja sosiaaliset ( työviikko…) Ihmiskehon johtavat sisäiset kronometrit sijaitsevat: päässä (käpyrauhanen, hypotalamus) ja sydämessä. Biorytmit voivat muuttua, synkronoidaan ulkoisten rytmien kanssa - valaistuksen syklit (päivän ja yön, valon vaihto).

Ihminen on syntymäpäivästä lähtien kolmessa biologisessa rytmissä - fyysisessä, emotionaalisessa ja älyllisessä:

23 päivän rytmi- Tämä fyysinen rytmi, se määrittää henkilön terveyden, voiman ja kestävyyden;
28 päivän rytmi- tämä on tunnerytmi, se vaikuttaa hermoston tilaan, mielialaan, rakkauteen, optimismiin jne.;
33 päivän rytmi on älyllinen rytmi. Se määrittää yksilön luovat kyvyt. lupaavia päiviä 33 päivän rytmiselle syklille on ominaista luova toiminta, onni ja menestys seuraavat henkilöä. AT huonot päivät on luova lama.

Jokainen kolmesta pitkäaikaisesta rytmisestä syklistä alkaa syntymästä. Sen jatkokehitys voidaan kuvata sinimuotoisena (kaaviona). Mitä korkeammalle käyrä nousee, sitä korkeampi on tätä merkkiä vastaava kyky. Mitä alemmas se putoaa, sitä pienempi vastaava energia. Jaksottaiset päivät katsotaan kriittisiksi, kun käyrä on asteikon leikkauspisteessä. Tämä on epäsuotuisa aika.

Täten, biorytmien laskeminen melko mutkaton. Aloita tarkasta syntymäpäivästäsi, laske kuinka monta päivää olet elänyt. Voit tehdä tämän kertomalla 365 päivää vuodessa eläneiden vuosien määrällä ja kertomalla karkausvuosien lukumäärän 366 päivällä. Hyppyjä ovat: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1976, 90, 20, 90, 90 , 90 , 90 , 90 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Laske elättyjen päivien kokonaismäärä. Nyt tiedät kuinka monta päivää olet elänyt tässä maailmassa. Jaa tämä luku sen biorytmin päivien lukumäärällä, jonka haluat laskea: 23, 28, 33. Loppuosa näyttää missä olet tällä hetkellä käyrällä. Esimerkiksi, jos jäännös on 12, niin arvioimasi biorytmin 12. päivä on tulossa. Tämä on syklin ensimmäinen puolisko, yleensä se on suotuisa. Jos sykli on kaavion nollassa, se on huono päivä. Lisäksi päivät, jolloin biorytmien viivat ylittävät kaavion keskellä olevan vaakaviivan, ovat ns. kriittisiä päiviä, jolloin kykysi ovat täysin arvaamattomia. Tällaisina päivinä ihminen tuntee murtumista ja energian puutetta.

Jokaisella biorytmillä on 3 jaksoa: korkean energian jakso, matalan energian jakso ja biorytmin kriittiset päivät. Katsotaanpa tarkemmin:

23 päivän rytmi

Korkea energia (0-11 päivää): hyvä fyysinen terveys, stressin-, sairauksien ja korkea elinvoimaisuus, voimakas seksuaalinen halu, voimansa yliarvioimisen vaara.
Matala energia (12-23 päivää): lisääntynyt väsymys, tällä hetkellä on suositeltavaa levätä enemmän ja säästää energiaa.
Kriittiset päivät (11, 12, 23 päivää): heikentynyt vastustuskyky sairauksia vastaan, taipumus virheellisiin toimiin.

28 päivän rytmi

Korkea energia (0-14 päivää): intensiivinen tunne- ja henkinen elämä, suotuisa aika ystävyydelle ja rakkaudelle, lisääntyy luovuus ja kiinnostus uuteen, taipumus lisätä emotionaalisuutta.
Alhainen energia (14-28 päivää): epäluulo, passiivisuus, kykyjensä aliarviointi.
Kriittiset päivät (14, 28 päivää): taipumus henkisiin konflikteihin, taudin vastustuskyvyn heikkeneminen.

33 päivän rytmi

Korkea energia (0-16 päivää): kyky ajatella selkeästi ja loogisesti, keskittymiskyky, hyvä muisti, luova toiminta.
Alhainen energia (päivät 17-33): Vähentynyt kiinnostus uusia ideoita kohtaan, hidas reaktioajat, luova rappeutuminen.
Kriittiset päivät (16, 17, 33 päivää): keskittymiskyvyttömyys, tarkkaamattomuus ja hajamielisyys, alttius virheellisille toimille (suuri tapaturmien todennäköisyys).

IHMISEN BIOLOGINEN RYTMI

Päivittäiset rytmit "biologisen kellon" mukaan

AIKAINEN AAMU

4-5 tuntia (todellisessa, maantieteellisessä ajassa, kuten akupunktiopisteissä) - keho valmistautuu heräämiseen.

Kello viideltä aamulla melatoniinin tuotanto alkaa laskea, kehon lämpötila nousee.

Vähän ennen heräämistä, noin kello 5:00 maantieteellisen, todellisen paikallisen ajan mukaan, keho alkaa valmistautua tulevaan heräämiseen: "aktiivisuushormonien" - kortisolin, adrenaliinin - tuotanto lisääntyy. Veressä hemoglobiini- ja sokeripitoisuus kohoaa, pulssi nopeutuu, verenpaine (BP) kohoaa, hengitys syvenee. Kehon lämpötila alkaa nousta, REM-univaiheiden tiheys lisääntyy ja sympaattisen hermoston sävy kohoaa. Kaikkia näitä ilmiöitä tehostavat valo, lämpö ja melu.

Klo 7-8 mennessä "pöllöillä" on huippu kortisolin (lisämunuaisten päähormonin) vapautumisessa vereen. "Larkoissa" - aikaisemmin, 4-5 tunnin kohdalla, muissa kronotyypeissä - noin 5-6 tuntia.

Klo 7-9 aamulla - nousu, liikunta, aamiainen.

9 tuntia - korkea suorituskyky, nopea tulos lyhytaikainen muisti toimii hyvin.

Aamulla - assimilaatio uusi tieto, tuoreella mielellä.

Kaksi tai kolme tuntia heräämisen jälkeen - pidä huolta sydämestä.

Klo 9-10 - aika tehdä suunnitelmia, "heiluta aivojasi". "Aamu on viisaampi kuin ilta"

9-11 h - immuniteetti kasvaa.

Tehokkaat lääkkeet, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.

Jopa 11 tuntia - vartalo on erinomaisessa kunnossa.

12 - vähentää fyysistä aktiivisuutta.

Aivojen toiminta vähenee. Veri ryntää ruoansulatuselimiin. Vähitellen verenpaine, pulssi ja lihasten sävy alkaa laskea, mutta kehon lämpötila jatkaa nousuaan.

13 ± 1 tunti - lounastauko

13-15 - keskipäivän ja iltapäivän lepo (lounas, "hiljainen aika", siesta)

14 tunnin kuluttua - minimaalinen kipuherkkyys, kipulääkkeiden tehokkain ja pitkäaikaisin vaikutus.

15 - Pitkäaikainen muisti toimii. Aika - muistaa ja muistaa hyvin oikea asia.

16 vuoden jälkeen - työkyvyn nousu.

15-18 tuntia - on aika mennä urheiluun. Janoan, tällä hetkellä runsaasti ja usein sammutan puhtaalla keitetty vesi, kuuma tai lämmin - sisään talviaika(vilustumisen, maha-suolikanavan sairauksien ja munuaissairauksien ehkäisyyn). Kesällä voit myös kylmää kivennäisvettä.

16-19 - korkea henkisen toiminnan taso. Kotityö

19 ± 1 tunti - illallinen.

Hiilihydraattiruoka (luonnollinen - hunaja jne.) edistää erityisen hormonin - serotoniinin - tuotantoa, joka edistää hyviä yöunta. Aivot ovat aktiiviset.

19 tunnin kuluttua - hyvä reaktio

20 tunnin kuluttua henkinen tila stabiloitunut, parantunut muisti. Klo 21 jälkeen valkosolujen määrä lähes kaksinkertaistuu (immuniteetti kohoaa), ruumiinlämpö laskee ja solujen uusiutuminen jatkuu.

Klo 20-21 - kevyt liikunta on hyväksi terveydelle, kävely raittiissa ilmassa

Klo 21:00 jälkeen - keho valmistautuu yölevoon, kehon lämpötila laskee.

22:00 on nukkumisen aika. Immuniteetti vahvistetaan suojaamaan kehoa yölevon aikana.

Yön ensimmäisellä puoliskolla, kun hidas uni vallitsee, vapautuu suurin määrä somatotrooppista hormonia, joka stimuloi solujen lisääntymis- ja kasvuprosesseja. Ei ihme, että he sanovat, että unessa me kasvamme. Siellä tapahtuu kehon kudosten uudistumista ja puhdistusta.

2 tuntia - ne, jotka eivät nuku tähän aikaan, voivat olla masentuneita.

3-4 tuntia on syvin uni. Minimi ruumiinlämpö ja kortisolitasot, maksimi melatoniini veressä.

Biologiset rytmit elämässä

Lentomatka idästä länteen on helpompaa kuin lännestä itään. Kehoon sopeutuminen (nuori, terve) kestää noin päivän kullekin aikavyöhykkeelle, mutta vähintään kolmesta neljään päivään. Ihmiskehon biorytmien sieppausnopeus ulkoisen rytmin avulla riippuu voimakkaasti niiden vaiheiden erosta. Riittävä sopeutuminen ja sopeutuminen uusiin olosuhteisiin kestää keskimäärin puolitoista viikkoa. Se ei riipu käsien asennosta kellotaulussa, vaan auringosta pään yläpuolella. Geomagneettisten ja muiden kenttien ja säteilyn paikalliset, paikalliset piirteet, jotka poikkeavat tavallisista, vaikuttavat myös selvästi.

Ihmisen päivittäinen kronotyyppi: aamu (kiurut), päivä (kyyhkyset) ja ilta (pöllöt). "Pöllöiden" yötoiminta vaikuttaa heidän terveyteensä - sydäninfarkteja esiintyy heillä useammin kuin "kiuruilla", heidän sydän- ja verisuonijärjestelmänsä "palaa" nopeammin.

Tuottavuuden, työvoiman tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa ottaa kronotyyppi, jokaiselle työntekijälle erikseen, laadittaessa aikataulua, työaikataulua yritysten henkilöstölle ja erityisesti lähettäjille ja operaattoreille.

Saniteetti- ja hygieniastandardien noudattaminen ja ergonomiset vaatimukset, työ- ja lepotavat - välttämätön edellytys nykyaikaisen yrityksen työlle.

Tehokkuus laskee jyrkästi kolmestakymmenestä celsiusasteesta, puolittuen ympäristön lämpötilassa + 33-34 ° C.

Vuorotyöaikataulu (esim yövuoro päivässä) - enintään kerran kuukaudessa, kun otetaan huomioon sopeutumiseen tarvittava aika (1-2 viikkoa).

Työ- ja liikenneonnettomuudet tiellä tapahtuvat useammin tiettyinä aikoina:
- 22 tunnista 4 tuntiin - henkilöllä on alhaisin vastausprosentti.
- 13-15 tunnin välillä - ensin yleinen lounasta edeltävä kiire, sen jälkeen - "iltapäivämasennus".

"Iltapäivämasennuksen" ehkäisyyn voi olla tehokas lepo lounaan jälkeen, joka kestää 10-20 minuuttia, tai "keskipäivätorkut", mutta enintään 1,5 tuntia, muuten vaikutus on käänteinen.

Henkilön työkyky on korkeampi 10-12 ja 17-19 tuntia.

Urheilu

"Erityisesti tehty tutkimus ja käytäntö urheiluharjoittelu osoittavat, että suotuisin aika intensiiviselle harjoittelulle on klo 9–18 ja että ei ole toivottavaa suorittaa suuria ja voimakkaita kuormia aikaisin aamulla ja myöhään illalla ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989) ).

Ihmisen biorytmit: uni

Yritä mennä nukkumaan ja nousta aina samaan aikaan. Muuten - desynkronoosi. Ensimmäiset 4-5 tuntia normaalia, luonnollista unta (syvä, ilman taukoja) ovat pakollisia, tämä on elintärkeä päivittäinen minimi ihmiskeholle.

Unettomuuteen ja nopeaan nukahtamiseen (normaali - 5-15 minuutin sisällä):
1) makaa mukavammin, sulje silmäsi, älä ajattele mitään (vähennä aivojen biosähköistä toimintaa);
2) keskitä huomiosi palleaan (sen liike hengityksen aikana) ja jalkojen sisänilkoihin (nilkoihin).

Hyvässä nukkumassa pääasiallinen aistinvaraisen tiedon lähde ympäristöön- korvat muuttuvat ("kevyt uni"), siksi, jotta et heräisi melusta - sinun on varmistettava hiljaisuus (mukaan lukien melua estävät pehmeät "korvatulpat", jotka on valmistettu hypoallergeenisesta polymeeristä, jolla on hyvä SNR (melunvaimennus), taso 30 dB ja enemmän), kun otetaan huomioon kuulon lisääntynyt herkkyys yöllä - kanssa silmät kiinni ja unen aikana (10-14 desibeliä parempi kuin päiväsaikaan päivää). Kovat, terävät, pelottavat äänet - voivat herättää nukkujan pitkään ja aiheuttaa unettomuutta.

Tyhjällä vatsalla on vaikea nukahtaa, joten illallinen on noin 18-20 tuntia tai 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö liikaa yöllä. Tavallinen levollisen unen kesto on 7-9 tuntia. Tärkeää ei ole vain sen kesto, vaan myös sen laatu (jatkuvuus ja syvyys kolme ensimmäistä, pakolliset jaksot, 1,5 x 3 = 4,5 tuntia)

Huono, levoton uni, painajaiset, toistuva pakkomielteinen juoni - voivat johtua sydän- ja verisuonitaudeista (bradykardia - harvinainen pulssi, rytmihäiriöt), kuorsauksen ja hengityspysähdyssairauden oireet (uniapnea), hapenpuute huoneessa. Myös asuntojen ilman aeroionikoostumusta ilman ilmanvaihtoa tai ilman ionisaattoria on parannettava.

Ennen heräämistä nähdään unelokuva (sen toisto on hermostuneen jännitteen painolastin, toteutumattomien ideoiden, viime päivien aikana kertyneen epämiellyttävien visuaalisten kuvien vapautumista, lyhyellä aikavälillä saatujen tietojen käsittelyn ja tilauksen jälkeen aivojen pitkäaikainen muisti, sopeutuminen monimutkaisiin elämän tilanteita). Mitä voimakkaammat silmän liikkeet REM-unen aikana, sitä paremmin uni toistuu. Nukahtamishetkellä mieleen ilmestyy sarja dioja tai kuvia.

Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet REM-unen tarpeen elimistön selviytymisen kannalta. Hiiri, joka oli vailla tätä unelmien vaihetta 40 päivää, kuoli. Kun REM-uni estetään alkoholilla, ihmisillä on taipumus hallusinaatioille.

Unet "REM-unen" vaiheessa (hidasaallon unen jälkeen ja ennen heräämistä, nouseminen tai "kääntyminen toiselle puolelle") ilmestyvät yksilöllisen biorytmin mukaan - 90-100 minuutin välein. (aamulla - syklit lyhennetään ensimmäisiin kymmeniin minuutteihin, katso kaavio kuvassa) kokonaiskehon lämpötilan muutoksen (lisäyksen) päivänsisäisen syklisyyden ja veren uudelleenjakautumisen mukaan kehossa ( sen reunalta, raajoista kehon keskelle, sisälle), verenpaineen, hengitystiheyden ja sykkeen kasvu.

Lyhytaikainen muisti liittyy unien muistamiseen, joten jopa 90 % unen sisällöstä unohtuu seuraavan puolen tunnin sisällä heräämisen jälkeen, ellei muistamisen, tunnekokemuksen, järjestyksen ja ymmärtämisen prosessissa sen juoni ei tallennu aivojen pitkäaikaismuistiin.

Ihmisen biorytmit: unen muistaminen

Korkealla tasolla harjoittelevien innostuneiden tutkijoiden mukaan lucid dreaming (OS) on siistimpi kuin monet nykyaikaiset tietokonepelit.

Monet ihmiset näkevät unia, mutta kaikki eivät yritä muistaa ja muistaa niitä heräämishetkellä (etenkin lyhyiden heräämisen aikana ensimmäisten syklien välillä, ennen kuin palaavat takaisin hitaaseen uneen).

Jos lepoaikaa on hyvin vähän, voit nukkua klo 23-23 ("pakollinen ohjelma" - kolme ensimmäistä yösykliä peräkkäin, heräämättä, eli unen kesto on 4- 5 tuntia). Tässä tapauksessa seuraavat palautetaan peräkkäin: aivot, keho ja fyysinen voima, tunnealue.

Ihmiskeholle välttämätön yöunen kesto riippuu myös vuodenajasta. Talvella - sen tulisi olla vähintään puoli tuntia pidempi kuin kesällä.

Luonnolliset unilääkkeet ovat väsymys ja/tai tiettyjä hetkiä kehon yksilöllisen biorytmin 90 minuutin sykleissä, kun kehon lämpötila laskee.

Riittävä yöunet edistävät painonpudotusta (ylipainon kanssa - sen normalisoituminen). Tässä tapauksessa illallinen viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöruoka - ei sisällä, voit vain - juoda puhdas vesi, pieni määrä (ruokatorven pesuun, kuivumisen poistamiseen ja nukahtamiseen mahdollisimman pian). Vaikutus on havaittavampi - korkealla liikunta, päiväsaikaan.

Toistuvasta unen puutteesta - keho kuluu nopeammin ja ikääntyy. Normaalin, syvän unen hidasaaltovaiheessa aivot skannaavat ruoansulatus-, hengityselimiä ja sydäntä (selkeimmän rytmin omaavana) ja nopean aallon vaiheessa myös sydän- ja verisuoni- ja imukudos-, lisääntymis- ja hermostojärjestelmiä. kuten maksa, munuaiset, lihakset ja jänteet (eli elimet, joilla ei ole ilmeisiä lyhytaikaisia ​​rytmejä). Näiden tietojen keräämisen ja käsittelyn jälkeen suoritetaan peräkkäin suunniteltu ja koordinoitu kehon sisäelinten (viskeraalipallo - maha, suolet jne.) palauttaminen. Tässä prosessissa pääasiassa tehokkaimmat "laskentaprosessorit" ovat mukana esimerkiksi aivokuoren visuaalisilla ja motorisilla alueilla. Siinä tapauksessa, että todella haluat nukkua, mutta järjestelmällisesti sellaista mahdollisuutta ei ole - voi olla fyysisiä muutoksia sisään sisäelimet ja lisää merkittävästi patologioiden kehittymisen riskiä (vatsahaavat jne.)

Uninen ja erittäin väsynyt henkilö, joka on uninen autoa ajaessaan, vaarantaa myös terveytensä ja on vaarallinen muille, kuten päihtynyt kuljettaja.

Tiedemiehet, eivätkä vain brittiläiset, ovat havainneet, että on mahdollista hidastaa aivojen ikääntymistä, jos tasapainotat biorytmiäsi - yksinkertaisesti tarkkailemalla unirytmiä, tätä luonnollista vuorokausirytmiä (eli syklisesti toistuvaa joka päivä, 24 tunnin välein ) rytmi.