ប្រហែលជាគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្វីជាភាពខ្ជិលច្រអូស។ វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យចុះទៅរកស៊ី ដៃរបស់យើងធ្លាក់ចុះ ហើយភ្នែករបស់យើងបិទដោយខ្លួនឯង។ រដ្ឋនេះត្រូវតែប្រយុទ្ធ ប៉ុន្តែមានតែសមត្ថភាព និងត្រឹមត្រូវ។
ភាពខ្ជិលច្រអូសគឺជាគ្រោះកាចដ៏សាហាវ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំនៃប្រជាជន។ វាបំពុលជីវិត បំផ្លាញផែនការទាំងអស់ ហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍។ 
អ្នកខ្ជិលធ្វើតិចតួច ហើយរឿងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃត្រូវពន្យារពេលក្រោយ។ ហើយនៅតែអាចកម្ចាត់ជំងឺនេះបាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលពិតជាអាចជួយបាន។
ល្អឬអាក្រក់
មិនថាគេហៅរដ្ឋនេះថាម៉េច ទោះជាព្យាយាមដាក់ទីតាំងបែបណាក៏ដោយ ភាពខ្ជិលគឺនៅតែខ្ជិលដដែល។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យផែនការដែលបានគ្រោងទុកភាគច្រើនត្រូវបានសម្រេច រារាំងដល់អាជីវកម្ម និងការអភិវឌ្ឍន៍ ហើយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខូចជីវិត ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សង្ស័យលើខ្លួនឯង។
កាលណាបុគ្គលបានធ្វើការងារល្អហើយក៏ត្រេកអរពេញចិត្ត មានអារម្មណ៍ថាមានមោទនភាពក្នុងខ្លួន ។ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើផ្នែកនៃផែនការនោះមិនត្រូវបំពេញនោះទេ ដោយសារតែភាពខ្ជិលច្រអូសយកវាចេញ នោះយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តខាងក្នុង។
ហើយនៅទីបំផុត យើងជៀសមិនផុតពីការប្រឈមមុខនឹងការព្រងើយកន្តើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលក្នុងខ្លួនហើយសម្លាប់វានៅក្នុងពន្លកដើម្បីកុំឱ្យវាលូតលាស់។
ប៉ុន្តែនៅតែមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនេះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើរាងកាយធ្វើការលើសទម្ងន់ វានឹងបើករបៀបខ្ជិលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីអាចសម្រាកបាន។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ភាពទំនេរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចនៅទីនេះដោយរបៀបណា រយៈពេលលំបាកសម្រាប់ស្ត្រី ហើយការសម្រាកគឺសំខាន់ណាស់។ ហើយចុងក្រោយ ភាពខ្ជិល ជាវិធីមួយដើម្បីសម្រាកលំហែកាយទាំងស្រុង គឺល្អណាស់នៅវិស្សមកាល។
ប៉ុន្តែមិនមែននៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងនឹងរៀនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយដោះស្រាយវា។ 
វិធីយកឈ្នះភាពខ្ជិលច្រអូស
ដូច្នេះ អ្នកស្រាប់តែខ្ជិល ហើយមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ជាការប្រសើរណាស់ រដ្ឋដែលស្គាល់គ្រប់គ្នា។ វាអាចនិងគួរតែត្រូវបានបំផ្លាញ។ ហើយនេះគឺជាល្បិចមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនេះ។
ភ្ញាក់ឡើងដោយរីករាយ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលថ្ងៃចាប់ផ្តើមដោយរីករាយ រីករាយ និងតែងតែនៅលើកំណត់ត្រាវិជ្ជមាន។
វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលមានការនិយាយក្នុងចំណោមប្រជាជនអំពីរបៀបដែលថ្ងៃចាប់ផ្តើមដូច្នេះវានឹងត្រូវចំណាយ។ ហើយវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលថ្ងៃច័ន្ទត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកនោះទេ ព្រោះវាកំណត់សំឡេងពេញមួយសប្តាហ៍។ ហើយពេលព្រឹកពេញមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះហើយ ត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីមានពេលនិយាយសួស្តីព្រះអាទិត្យរះ។ ងូតទឹកយឺតៗពេលព្រឹក ហើយផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ត្រជាក់ជំនួសនិង ទឹកក្តៅ- នេះគឺជា វិធីដ៏អស្ចារ្យរួសរាន់ឡើង និងទទួលបានរាងភ្លាមៗ។
វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកបើកការសាកពន្លឺក្នុងរបៀបប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកទៀតផង។
ហើយផ្ទុយទៅវិញ បើពេលព្រឹកត្រូវរុះរោយ ហើយប្រញាប់ នោះថ្ងៃពេញក៏នឹងហោះហើរទៅដែរ។ ភាគច្រើន ជម្រើសមិនល្អគឺដេកលើគ្រែ ពេលចុងក្រោយព្រោះវាជាការញុះញង់នៃភាពខ្ជិល និងកំណត់សារពាង្គកាយទាំងមូលទៅជាអសកម្មនៃការគេង។
ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
ជាញឹកញាប់ណាស់ ភាពខ្ជិលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើរឿងដដែលនេះអស់រយៈពេលជាយូរ។ Monotony សម្លាប់គំនិតផ្តួចផ្តើមណាមួយ ហើយបញ្ចូលទៅក្នុងការគេងមិនលក់។
ដើម្បីជម្នះភាពខ្ជិល និងភាពព្រងើយកន្តើយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព៖
- ទោះបីជាអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ។មានន័យថា ទេ។ សកម្មភាពម៉ូទ័ររៀនប្តូរ។ អ្នកអាចឈប់ និងហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាលៗសម្រាប់ដៃ (ដូចនៅសាលា សូមចាំថា “យើងសរសេរ យើងសរសេរ…”)។
- តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ភ្នែកបានទេ?៖ មើលពីវត្ថុឆ្ងាយទៅជិតមួយ បង្វិលសិស្ស បិទ និងបើកភ្នែក។ នេះនឹងជួយជាដំបូង សម្រាក និងទីពីរ វានឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីមុខរបរសំខាន់។
- វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់យកឱកាសដើម្បីដើរឧទាហរណ៍ ទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬទៅបង្គន់។ ទាំងអស់នេះគឺជាការរំខាន។ ដោយបានត្រលប់មកវិញ បុគ្គលដែលមានភាពស្វាហាប់ជាថ្មីបានចូលធ្វើការ ឬសិក្សា។
សំរាក
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តមិនឈប់រហូតដល់ពួកគេបញ្ចប់អ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើម។ នៅលើដៃម្ខាងនេះជាការពិត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមេរៀនមានរយៈពេលយូរ (នេះអនុវត្តចំពោះការសិក្សា ឬការងារការិយាល័យ) នោះការចាប់អារម្មណ៍នឹងអាចបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយជាលទ្ធផល ភាពខ្ជិលនឹងកើតមាន។
ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវផ្អាកនិងបំបែក។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេ។ តើការសម្រាកបែបនេះគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ហើយតើវាគួររៀបចំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? តាមពិតមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ។
ចិត្តវិទ្យានិយាយថាអ្វីដែលល្អបំផុតគឺការរំខានរយៈពេល 20 នាទីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។
ប៉ុន្តែនៅក្នុង ជីវិតពិតនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក និងកាលៈទេសៈរបស់អ្នក។ 
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការសម្រាក ឈប់ ហើយទទួលយកវា។ កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃ។
ហើយចងចាំការពិតដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែពិតប្រាកដ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកនៅកណ្តាលការងារ ជាជាងការសម្រាកដោយអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ។ ឬគ្រាន់តែខ្ជិល។
ចែកជាផ្នែក
នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបែងចែករឿងធំទៅជាផ្នែកប្រភាគ ហើយចូលទៅវាតាមរយៈជំហានតូចៗ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចក៏ដោយ ក៏ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបានរបស់វាត្រូវតែបែងចែកទៅជាកិច្ចការតូចៗ។ ដូច្នេះ ការដោះស្រាយតាមលំដាប់លំដោយ អ្នកកំពុងឈានដល់គោលដៅមិនដាច់ខាត។
ដូចគ្នានេះដែរគួរតែជាការពិតនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារច្រើននៅពីមុខអ្នក ដែលគ្រប់មធ្យោបាយត្រូវធ្វើ ចូរបែងចែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ទីមួយ សូមសម្រាក ហើយបន្តទៅទីពីរ។
ប្រើដំបងនិងដំបង
ម្យ៉ាងទៀត នេះហៅថាវិធីលើកទឹកចិត្ត និងដាក់ទោស។
បានបញ្ចប់ភារកិច្ចដែលបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយ សូម្បីតែគ្រាន់តែសរសើរក៏ដោយ។ នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការងារបន្តទៀត។
ហើយផ្ទុយមកវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីតាមការគ្រោងទុក សូមណែនាំប្រព័ន្ធនៃការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការទិញ បន្ទោស។ នៅទីនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអំពីរបៀបដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ 
យើងតែងតែស្តីបន្ទោស ឬលើកទឹកចិត្តកូនៗរបស់យើង ហើយដោយហេតុផលខ្លះភ្លេចថា វិធានការដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះខ្លួនយើង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់លាស់ និងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះពួកគេ៖ រីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ហើយបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើ អ្នកអាចបង្កើនផលិតភាពនៃការងាររបស់អ្នកនៅពេលខ្លះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងចាប់ផ្តើមរស់នៅយ៉ាងពេញលេញ
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្ជិលទាំងស្រុងហើយមិនអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ ការងារចាំបាច់គឺជាផ្លូវជៀសមិនរួចទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែមនុស្សបែបនេះបន្ទោស និងថ្កោលទោសខ្លួនឯង ភាពមិនពេញចិត្តខាងក្នុងជ្រៅលូតលាស់នៅក្នុងពួកគេ។ 
នៅទីបញ្ចប់ វាចាំបាច់នាំឱ្យមានការរំជើបរំជួល ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ឬចេញពីស្ថានភាពដែលមានស្រាប់ វិធានការមួយចំនួនគឺចាំបាច់។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺខ្លាចមនុស្សរីករាយ កម្លាំងពេញលេញនិងវិជ្ជមាន។
ហើយមនុស្សបែបនេះតែងតែសកម្ម សម និងអានបានល្អ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីគេចផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងកម្ចាត់ភាពនឿយហត់របស់ខ្លួនអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដូចខាងក្រោមនេះ។
លេងកីឡា
កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើវា អ្នកត្រូវទទួលបានកម្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ កុំបិទរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ឬថ្ងៃច័ន្ទ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ 
ដរាបណាអ្នកយល់ថាអ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយ ចូរទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅបន្ទប់សម្បទាភ្លាមៗ ធ្វើការជាវ ហើយចាប់ផ្តើមចូលរៀនធម្មតា។
ស្រកទម្ងន់
ស្ត្រីជាច្រើននឹងស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនដែលស្រកទម្ងន់ឡើយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេឈប់តមអាហារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ហើយស្បថនឹងខ្លួនឯងថា នេះជាសាច់ក្រកឆ្អិនចុងក្រោយ។ ដោយវិធីនេះ បុរសជាច្រើនក៏មានអាកប្បកិរិយាដូចគ្នាដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗត្រូវបោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីទូទឹកកកដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួង។ ហើយដោយគ្មានការពន្យាពេលចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបទូទៅនៃថ្ងៃ។
សិក្សា
ការអប់រំ គឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ ការដើរទៅមុខ ចំណេះដឹង។ បើគ្មានវាទេ គ្មានមនុស្សជោគជ័យ និងសប្បាយចិត្តទេ។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ សូមអាន សៀវភៅល្អៗ. ទាំងអស់នេះចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងនាំមកនូវការពេញចិត្តពិតប្រាកដ។
បើគ្មានការអប់រំដោយខ្លួនឯងទេ វានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីចេញពីភាពព្រងើយកន្តើយ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតនោះគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញ បើមានការសិក្សា នោះជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់កុមារ
កុមារមិនតិចជាងមនុស្សធំទេ ងាយនឹងមានភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ការភ័យខ្លាចការប្រឡង បន្ទុកការងារធំនៅសាលា មុខវិជ្ជាដែលក្មេងមិនយល់ ហើយសូមគាត់ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់។ 
វាអាចទៅរួចដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលក្នុងវ័យជំទង់ ប៉ុន្តែវានឹងពិបាកបន្តិចក្នុងការសម្រេចបាននូវចំណុចនេះជាងមនុស្សពេញវ័យ។
កុមារតែងតែជួបប្រទះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ គាត់មានអារម្មណ៍ដូចមនុស្សពេញវ័យដែរ តែគាត់នៅតែមិនយល់ច្រើន ហើយមិនអាចចេញពីវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ រដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យ. ដោយសារតែអាយុតូច និងបទពិសោធន៍ជីវិតកាន់តែតូច។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍកុមារឱ្យមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពខ្ជិលច្រអូស និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ឪពុកម្តាយនឹងត្រូវព្យាយាម៖
សូមចងចាំថា៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជារៀងរហូតទេ ហើយអ្នកអាចចេញពីវាបានលុះត្រាតែមានការជឿជាក់ និងការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ដើម្បីរួចផុតពីភាពខ្ជិលច្រអូស អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំដូចខាងក្រោម៖
- កំណត់គោលដៅខ្លួនឯង. រៀនកំណត់គោលដៅ ហើយត្រូវប្រាកដថាសម្រេចវាដោយបំបែកវាទៅជាកិច្ចការតូចៗ។
- យករបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ កន្លែងធ្វើការ . សណ្តាប់ធ្នាប់នៅកន្លែងធ្វើការគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងក្បាលនិងព្រលឹង។
- ទុកពេលសម្រាក. កុំធ្វើការលំបាកដោយគ្មានពេលសម្រាក ត្រូវចេះបែងចែកពេលសម្រាកដោយខ្លួនឯង។
- ធ្វើឱ្យឡើង ផែនការប្រចាំថ្ងៃ . ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមបង្កើតផែនការសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។
នោះហើយជាអាថ៌កំបាំងទាំងអស់ ដោយដឹងថាមួយណា អ្នកប្រាកដជាអាចអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃគោលបំណងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក កម្ចាត់ពន្លកដំបូងនៃភាពខ្ជិលច្រអូស។
មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ ជឿជាក់លើសមត្ថភាព និងជោគជ័យ មិនដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបាក់ទឹកចិត្តឡើយ។ ពួកគេសកម្ម ទីតាំងជីវិតហើយដើរលើផ្លូវដែលបានជ្រើសរើសដោយទំនុកចិត្ត។
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងភាពនឿយហត់ ឥឡូវនេះជាដៃគូជីវិតដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់ពីគ្នាបាន។ បុរសសម័យទំនើប. ការងារដ៏អស្ចារ្យ ការព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់អំពីជាក់លាក់ ស្ថានភាពជីវិតបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបង្កើតរូបភាពដែលមើលមិនឃើញ។ ភាពតានតឹងបង្កើត ភាពតានតឹងអារម្មណ៍, រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានសាច់ដុំខ្សោយ។ ជារឿយៗមានការឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, សន្លឹម។ ស្ថានភាពទូទៅគឺដូចជាគ្មានអ្វីត្រូវបានគេចង់បាន, អារម្មណ៍នៃការមកលេងអស់កម្លាំង។ ពេលខ្លះគ្មានកម្លាំងធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ការអស់កម្លាំងថេរបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆាប់ខឹង។ មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំង ងងុយគេង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អាចខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត
នេះគឺច្រើនបំផុត មូលហេតុចម្បងដែលវិវត្តទៅជាស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងងងុយដេក។ យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់គួរតែមានអារម្មណ៍វិចារណញាណថាហេតុអ្វីបានជាគាត់រស់នៅ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ត្រូវតែត្រូវបានកំណត់ដោយអ្វីមួយ។ រោគសញ្ញា និងសញ្ញានៃការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា ពួកគេមិនអាចច្រឡំជាមួយអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។ បន្តិចម្ដងៗ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍លេចឡើង ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែគ្មានកម្លាំង។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងការឆាប់ខឹងគឺដោយសារតែស្ថានភាពខាងក្នុង។ ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតលេចឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដឹងពីសក្តានុពលដែលមាននៅក្នុងខ្លួនគាត់។មនុស្សគ្រប់រូបអាចសប្បាយចិត្តបានលុះត្រាតែគាត់យល់ថាជីវិតរបស់គាត់ពិតជាអាចចាត់ទុកថាមានន័យ និងមានប្រយោជន៍។
ភាពច្របូកច្របល់នៃអារម្មណ៍
អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ដែលមិនត្រូវបាត់បង់វត្តមានរបស់អ្នក មិនត្រូវទន់ខ្សោយ និងកុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ភាពរំជើបរំជួលក្នុងអារម្មណ៍រួមមានការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបាត់បង់សត្វ ការលែងលះ ឬការបែកបាក់ទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាមានបញ្ហាអ្វីអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត! អ្នកនឹងមិនអាចជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការស្នាក់នៅ ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ប្រហែលជាត្រូវការ ពេលវេលាបន្ថែម. ក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ អ្នកប្រាកដជាព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យខ្លះ។ បើមិនដូច្នោះទេជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវត្ត។ ណាមួយ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលផ្លូវចិត្តអ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្រួយបារម្ភ មិនមែនព្យាយាមកម្ចាត់វាចោលនោះទេ។ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តនឹងស្រពិចស្រពិល វាមិនអាចស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។
កង្វះជំនួយ
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគាំទ្រនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត មិនមែនគ្រប់គ្នាទទួលបានវាពិតប្រាកដនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការជាបន្ទាន់បំផុតនោះទេ។ វាមិនតែងតែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះនោះទេ។ ជនជាតិដើម. អវត្តមាន ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តនៅពេលវាត្រូវការបំផុត អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ផ្លូវចិត្ត។មនុស្សបែបនេះមិនគ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមព្រួយបារម្ភ និងភ័យខ្លាំងនោះទេ។ គាត់ត្រូវបានជ្រមុជទាំងស្រុងនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ហើយដូច្នេះមិនអាច សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ដើម្បីទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។. នេះជារបៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ព្រងើយកន្តើយនឹងជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង, មិនមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើអ្វី, សន្លឹម, ខ្ជិលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ការព្យាបាលគួរតែមានគោលបំណងលុបបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ការសង្ស័យ និងការភ័យទូទៅ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថារោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងថេរអាចកើតឡើងនៅក្នុង រយៈពេលខុសគ្នាជីវិត។ ក្នុងករណីនេះវាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការផឹកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកពីខាងក្នុង។
ភាពទន់ខ្សោយនៃតួអក្សរ
លក្ខណៈពិសេសនេះរបស់មនុស្សម្នាក់ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យងងុយដេកភ្លាមៗ។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ក៏អាចមានវត្តមានផងដែរ។ ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈមនុស្សម្នាក់ជាក្បួនជៀសវាងការទទួលខុសត្រូវ។ នាងចង់បានការគាំទ្រខ្លះពីអ្នកដទៃ ទទួលបានជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ពួកគេចូលចិត្តទាញយកបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ ហើយចង់មានអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់ស្ទើរតែគ្រប់ម៉ោងទាក់ទងនឹងខ្លួនពួកគេ។ មនុស្សបែបនេះកាន់តែរស់នៅក្នុងភាពបរាជ័យ ពួកគេកាន់តែលងគាត់។ ភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតមិនមែនជារោគសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នានិងការងារគ្រប់គ្រាន់លើខ្លួនអ្នកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបាន។ មានតែវាទេដែលនឹងចំណាយពេលលើសពីមួយថ្ងៃដើម្បីជម្នះការលំបាក។ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីលើខ្លួនគាត់នឹងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់។
អស់កម្លាំងរាងកាយ
ការហត់នឿយរាងកាយមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ជាអកុសលធនធានមនុស្សគឺមិនមានកំណត់ទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយ ពិភពលោកអារម្មណ៍ជាច្រើនធ្វើការ 12-15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងអ្វីដែលកើតឡើងនោះទេ។ អស់កម្លាំងរាងកាយ. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា? ដើម្បីជម្នះភាពអស់កម្លាំងហួសប្រមាណ ចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកការព្យាបាលមួយចំនួន។ ភាពល្ហិតល្ហៃ ក៏ដូចជារោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំង បង្ហាញថារាងកាយស្ថិតក្នុងដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់វា។ បុរសនៅក្នុង ដោយមិនបរាជ័យត្រូវការសម្រាក។ អ្នកមិនអាចព្យាយាមព្រងើយកន្តើយនឹងការបង្ហាញនៃភាពព្រងើយកន្តើយបានទេព្រោះវាមានភាពស្រពិចស្រពិលជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
ជំងឺរាងកាយ
ជំងឺអូសបន្លាយអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជាហេតុផលដែលពិតជាស័ក្តិសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ មិនអាចមើលរំលងបានឡើយ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ភាពព្រងើយកន្តើយនោះទេ។ ក្នុងករណី ជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ជារឿយៗវាប្រែថានាងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ធនធានខាងក្នុងបុរស, បំផ្លាញកម្លាំងសីលធម៌របស់គាត់។ មានភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំងខ្លាំង ងងុយដេក គ្មានកម្លាំងក្នុងការសម្តែង សកម្មភាពទម្លាប់. ជាធម្មតា រាល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សត្រូវបានបំពាន អាទិភាពផ្លាស់ប្តូរ។ គាត់ចាប់ផ្តើមផ្តោតតែលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ ហើយជារឿយៗគាត់មិនបានកត់សម្គាល់ពីអ្វីដែលល្អដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ផ្តោតលើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដែលពិតជានាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការផឹកវីតាមីនពិសេស។ វីតាមីននឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។
ថ្នាំ
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពចុះខ្សោយ សម្លេងសាច់ដុំ. ក្នុងករណីខ្លះ មនុស្សបាត់បង់ទាំងស្រុងអំពីរបៀបដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយ។ ភាពនឿយហត់អាចខ្លាំង ដែលវារារាំងមិនត្រឹមតែធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការគិត និងការឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលពិតជាចាំបាច់ នោះត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាំផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ដំបូន្មានអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ។ វាស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានដោយវីតាមីនតែម្នាក់ឯង។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំង និងបាក់ទឹកចិត្ត គឺជាដៃគូថេរនៃអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំជីវិតរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះមនុស្សដាក់ក្តីសង្ឃឹមលើអ្នកដទៃច្រើនពេក ហើយសង្ឃឹមតិចពេក កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។. នេះមិនអាចអនុញ្ញាតបានទេ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។យ៉ាងណាមិញវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងជីវិតដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់។
ការគេងមិនលក់
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបង្ខំចិត្តក្រោកពីព្រលឹម ហើយប្រញាប់ទៅធ្វើការ។ បើមិនដូច្នោះទេ ពួកគេប្រថុយនឹងការស្តីបន្ទោស ឬបណ្តេញចេញ។ ជាអកុសល ក្នុងករណីនេះ ការខ្វះការគេងត្រូវបានធានាយ៉ាងសាមញ្ញ។ ហើយពីការខ្វះខាតនៃការគេង, រូបរាងនៃភាពអស់កម្លាំង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺពិតជាធម្មជាតិ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ ជាការពិតណាស់ ស្ថានភាពនេះមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញ។ យកល្អគួរតែសម្រាកចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ កុំបរិច្ចាគនិង ការឈប់សម្រាកប្រចាំឆ្នាំ. ដើម្បីជាសះស្បើយបានពេញលេញ ពេលខ្លះវាអាចនឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើន រយៈពេលវែងពេលវេលា។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
បច្ចុប្បន្ន មនុស្សកម្រមិនជួបប្រទះឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃភាពតានតឹង។ បទពិសោធន៍ជាច្រើន កាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ការតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការសង្ស័យឥតឈប់ឈរ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទូទៅនិង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តជាពិសេស។ មនុស្សដែលចង់ស្តារឡើងវិញ សន្តិភាពនៃចិត្តអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្មានការខ្មាស់អៀនទេក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងយំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការពុះ ឈឺចិត្ត. មនុស្សភាគច្រើនមិនចង់បង្ហាញទុក្ខលំបាករបស់ពួកគេដល់អ្នកដទៃ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចម្លែក។ ពួកគេជឿថាតាមរបៀបនេះ ពួកគេនឹងចាត់ទុកពួកគេថាខ្សោយ និងមិនអាចសម្រេចបាន។ តាមពិតវាមិនមែនទេ។ ហើយមនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិខាងសីលធម៌ក្នុងការបង្ហាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្លួនពិតជាមានអារម្មណ៍។
កង្វះគោលដៅក្នុងជីវិត
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែខិតខំដើម្បីអ្វីមួយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ភាពគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងដូចជា លក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនជាលទ្ធផល ការងារប្រកបដោយផលិតភាពពីលើខ្លួនវា វាមិនលេចឡើងក្នុងមួយភ្លែតទេ។ កង្វះគោលដៅក្នុងជីវិតបង្កើតឱ្យមានការខ្វះថាមពល។ មនុស្សម្នាក់ឈប់យល់ពីអត្ថន័យនៃការស្នាក់នៅរបស់គាត់នៅលើផែនដីគាត់មិនមានអារម្មណ៍ថាគាត់អាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃទេ។ វាប្រែថាថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយដោយឥតប្រយោជន៍ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទាំងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ឬសម្រាប់អ្នកដទៃ។
ដូច្នេះហើយ មូលហេតុនៃភាពព្រងើយកន្តើយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងអាចខុសគ្នាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដែលវាទាក់ទងនឹងជីវិតរបស់មនុស្ស ប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ មនុស្សគ្រប់រូបមានសេរីភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តពីរបៀបធ្វើការដោយខ្លួនឯង តើត្រូវប្រឹងប្រែងអ្វីខ្លះ។
អេ ក្រិកបុរាណភាពព្រងើយកន្តើយគឺស្មើនឹងជំងឺ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ទស្សនវិទូនៃសម័យកាលកំណត់លក្ខណៈទូទៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថាជាភាពមិនច្បាស់លាស់។ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងព្រងើយកន្តើយត្រូវបានកំណត់ដោយការព្រងើយកន្តើយកាន់តែខ្លាំងចំពោះពិភពលោកនិងអ្នកដទៃ។ គាត់មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអាជីពនិង កំណើនផ្ទាល់ខ្លួន, មនុស្សដែលមិនចេះដឹងគឺធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើភាពខ្ជិល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបាន។
វិធីសាស្រ្តលេខ 1 ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក។
- វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេ ថ្ងៃទាំងមូលនឹងរិល។ ដូចគ្នាដែរសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទ៖ របៀបដែលអ្នកជួបគាត់ គឺជារបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍ធ្វើការ។
- មនុស្សម្នាក់ៗមាន biorhythm ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលត្រូវតែធ្វើតាម។ អ្នកខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក អ្នកខ្លះចូលចិត្តគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ មកពី លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។
- ព្យាយាមចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ និងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត បើកតន្ត្រីរីករាយ បញ្ចូលថាមពលដោយភាពវិជ្ជមាន។ កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក វានឹងប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ។
- ជារឿយៗមនុស្សខ្ជិលដោយសារតែការតិត្ថិភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះក្មេងស្រីរបបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូល របបអាហារប្រចាំថ្ងៃស្មុគស្មាញវីតាមីន។ ពួកគេកែលម្អអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះ អ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ចូរងូតទឹកកម្រិតពណ៌នៅពេលព្រឹក ហើយផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយស្ករ។ បន្ទាប់មក ធ្វើលំហាត់រយៈពេលដប់ប្រាំនាទី ដើម្បីត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធឱ្យបានលឿន
- បើពេលព្រឹកដើរលឿន នោះពេញមួយថ្ងៃក៏ដូចគ្នា។ ព្យាយាមមិនឈ្លោះជាមួយមនុស្ស ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈស្វាគមន៍មិត្តរួមការងារដោយស្នាមញញឹម។ ព្យាយាមស្រឡាញ់អ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលជីវិតនឹងពោរពេញទៅដោយពណ៌ថ្មី។
វិធីសាស្រ្តលេខ 2 ។ ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព
- កុំគិតថាខ្លួនឯងជា មនុស្សអវិជ្ជមាន. ស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងរឿងប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ ក ឱកាសនេះ។បាត់, បន្តទៅវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់។
- ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក ឬធ្វើការជួសជុលនៅក្នុងអាផាតមិន។ រៀបចំធាតុខាងក្នុងឡើងវិញនៅនឹងកន្លែង ព្យួររូបភាពភ្លឺនៅលើជញ្ជាំង និង រូបថតគ្រួសារ. បិទភ្ជាប់ផ្ទាំងរូបភាពឡើងវិញ ទិញគ្រឿងសង្ហារឹមថ្មី ដាក់កំរាលព្រំទន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតជ្រុង "ពន្លឺ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល។
- ប្រសិនបើគ្មានបំណង និងឱកាសក្នុងការដោះស្រាយលំនៅឋានទេ សូមទៅដំណើរកម្សាន្តនៅបរទេស។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញដំណើរកម្សាន្តថ្លៃ ៗ កំណត់ខ្លួនអ្នកទៅដំណើរកម្សាន្តរយៈពេល 3 ឬ 5 ថ្ងៃ។ ដោយច្រើនបំផុត ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតចាត់ទុកថាជាវិស្សមកាលឆ្នេរ ឬភ្នំ ជាមួយនឹងដំណើរកម្សាន្តជាច្រើន។
- ក្នុងករណីដែលលក្ខខណ្ឌសម្ភារៈមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដំណើរទៅមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិនៅក្នុងទីក្រុងជិតខាង។ អ្នកក៏អាចធ្វើដំណើរកម្សាន្តរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
វិធីសាស្រ្តលេខ 3 ។ ចូលទៅក្នុងកីឡា
- កីឡាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿន។
- ការធ្វើកីឡាជួយកម្ចាត់ គំនិតអវិជ្ជមាន, ផ្ទុកទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាព។
- អ្នកជំនាញបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ ហើយបានរកឃើញថា អ្នកដែលលេងកីឡា ងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់ក្មេងស្រី និងស្ត្រីដែលធ្វើ យូរនៅផ្ទះ (ប្រភេទពលរដ្ឋមិនធ្វើការ)។
- ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវសម្រាកបន្ទាប់ពី មានថ្ងៃលំបាកប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំការដេកនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាល។ ញ័រពោះ ឬគូទរបស់អ្នក អង្គុយ លោតខ្សែពួរ។
- យូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយវាជួយឱ្យផ្តោតលើ រដ្ឋផ្ទៃក្នុងនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកក៏អាចពិចារណាផងដែរ។ លំហាត់ដកដង្ហើម(ពីឡាត) លាត (លាត) កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក ហែលទឹក។
- សកម្មភាពកីឡារួមមានការដើរខ្លាំង។ ផ្តល់ឱ្យនាងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាច។ ជាលទ្ធផលនៃឧបាយកលបែបនេះការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតានៅពេលព្រឹកនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរលកវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងជណ្តើរយន្តប្រសិនបើអាច ដើរជំនួសការជិះឡានក្រុង (២-៣ ស្តុប)។
វិធីសាស្រ្តលេខ 4 ។ ចំណាយពេលវេលាធ្វើការឱ្យច្រើនបំផុត
- ប្រសិនបើដោយធម្មជាតិនៃសេវាកម្មរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេល 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងធ្វើការ កុំយល់ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកជាការងារលំបាក។ ដោយសារអ្នកត្រូវការរកប្រាក់ សូមព្យាយាមយកចង្វាក់ការងារមកក្នុងខ្សែជីវិតបន្ថែមទៀត។
- កុំរស់ពីចុងសប្តាហ៏ទៅមួយ រៀនសប្បាយរាល់ថ្ងៃ ទោះបីមានការរអ៊ូរទាំពីអាជ្ញាធរ ប្រាក់ខែតិច ឬក្រុមអផ្សុក។
- ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការសរសើរដ៏រីករាយ និងការជួបជុំគ្នាយ៉ាងស្និទ្ធស្នាលលើតែមួយពែង។ អ្នកនឹងរៀនបានច្រើនពីមនុស្សទាំងនេះ ប្រហែលជាអាចបង្កើតមិត្តថ្មី។
- ក្នុងការងារណាមួយ អ្នកត្រូវរកពេលសម្រាក។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការសម្រាកខ្លីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ទៅបន្ទប់ទទួលទានអាហារ ឬទៅសួនកម្សាន្តដើរលេង ដេកលើសាឡុង ផឹកតែជាមួយនំខេក អង្គុយលេងបណ្តាញសង្គម។
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយកិច្ចការពិបាកៗ ធ្វើដូចដែលពួកគេមក កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលបញ្ចប់ម៉ោងធ្វើការ ចូរទុករឿងតូចតាចដែលមិនយកធនធានផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយច្រើន។
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ស៊ុមជាមួយរូបថតរបស់កុមារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិនៅជិតកុំព្យូទ័រ។ បំពាក់កន្លែងជាមួយរូបចម្លាក់ និងរបស់តូចៗផ្សេងទៀត។ យកកែវដែលអ្នកចូលចិត្តពីផ្ទះ ទុកដាក់ធុងសម្រាប់គ្រឿងសំអាង។
- មនុស្សជាច្រើនអាចមានលទ្ធភាពធ្វើរឿងដែលគ្មានប្រយោជន៍នៅកន្លែងធ្វើការ ដូចជាមើលវីដេអូ YouTube ឬអានសម្រង់ឆ្កួតៗជាដើម។ កុំធ្វើដូចគេ អានសៀវភៅ ចាប់ផ្តើមរៀនភាសាអង់គ្លេស អភិវឌ្ឍតាមមធ្យោបាយណាក៏បាន។
វិធីសាស្រ្តលេខ 5 ។ កំណត់គោលដៅនិងគោលបំណង
- ការផ្តល់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយ រយៈពេលខ្លីជំនះការថប់បារម្ភ។ បើអាច យកសៀវភៅកត់ត្រាមកលាបពណ៌រាល់ថ្ងៃ។ បញ្ជាក់កិច្ចការចម្បង និងបន្ទាប់បន្សំណាមួយដែលអ្នកត្រូវបំពេញ។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន គោលដៅសកលសម្គាល់ពួកវាជាពណ៌ក្រហម។ បំណងប្រាថ្នាត្រូវបានបន្លិចពណ៌ខៀវជាមួយនឹងសញ្ញា "ខ្ញុំចង់បាន" ។ ប្រសិនបើគោលដៅធំពេក បំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ។
- ជាឧទាហរណ៍ អ្នកសុបិន្តឃើញផ្ទះដែលមានបង្អួចធំ និងរាបស្មើ។ ដំបូងអ្នកត្រូវទិញដីមួយ បន្ទាប់មកសាងសង់គ្រឹះ។ល។ គួរតែកំណត់ផ្នែកជាក់លាក់មួយក្នុងលក្ខខណ្ឌ ដើម្បីកុំឱ្យអូសបន្លាយគោលដៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។
- នៅពេលអ្នកបំពេញកិច្ចការតូចៗ អ្នកនឹងចង់បានកាន់តែច្រើន ចលនាស្រដៀងគ្នាផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើសាឡុង អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតពីរបៀបដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ ឬនោះ។
- ដើម្បីសម្រេចបាននូវសុបិនជាក់លាក់មួយ ចូរធ្វើវាឱ្យច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ ឆ្នាំក្រោយទិញឡានថ្មី ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំពេលបើកបរ។ ការមើលឃើញនឹងជំរុញអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការ។
- នៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អខ្លួនឯង ចូរកំណត់គោលដៅដើម្បីរៀននិយាយភាសាអង់គ្លេស / អេស្បាញ / ចិននៅឆ្នាំថ្មី។ ក្នុងករណីកីឡា ភ្នាល់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកថា ក្នុងរយៈពេល 5 ខែអ្នកនឹងបូមសារពត៌មាន ឬសម្រកទម្ងន់។
- កុំកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចទៅរួចដោយខ្លួនឯង ប្រព្រឹត្តដោយប្រាជ្ញា។ ចាំថាធ្វើចលនាយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ។ បើមិនដូច្នេះទេ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈរស្ងៀម អ្នកដទៃបោះជំហានទៅមុខ ជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកនៅពីក្រោយ។
វិធីសាស្រ្តលេខ 6 ។ កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់
- ព្យាយាមកម្ចាត់រឿងចាស់ឱ្យទាន់ពេលវេលា ដែលពោរពេញដោយការចងចាំអវិជ្ជមាន។ ទាំងនេះអាចជាអំណោយ។ អតីតមិត្តប្រុសឬរឿងចាស់ដែលទាក់ទងនឹងគ្រាសោកសៅ។
- រៀបចំតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនពាក់ទៅកន្លែងចាក់សំរាម។ មិនចាំបាច់រក្សាទុករបស់ចាស់ "ក្នុងករណី" កន្លែងដែលមានភាពច្របូកច្របល់ធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្អាតអាផាតមិន ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ទុកតែរបស់ចាំបាច់នៅលើធ្នើ។ កម្ចាត់រូបចម្លាក់ដែលប្រមូលធូលី។
- សាកល្បងស្បែកជើងទាំងអស់ដែលអ្នកមាន។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងរកឃើញស្បែកជើងដែលមិនធ្លាប់ពាក់ដែលតឹងនៅម្រាមជើង/កែងជើង។ ផ្តល់ស្បែកជើងល្អដល់មិត្តភក្តិហើយយកចាស់ទៅធុងសំរាម។
- វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកម្ចាត់ឧបករណ៍អគ្គិសនីដែលត្រូវបានទុកចោល "មុនពេលជួសជុល" ។ ប្រសិនបើបុរសម្នាក់មិនទទួលយកបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះវាមិនចាំបាច់រក្សាទុកធុងសំរាមទេ។ ជំនួសចានចាស់ដោយថ្មីដោយគ្មានបន្ទះសៀគ្វីឬស្នាមប្រេះ។
- សកម្មភាពខាងលើនឹងធ្វើឱ្យអ្នករស់ឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមចោលរបស់ចាស់មួយឬច្រើនចេញ ព្រោះអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងភ្លាម។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ គ្មានអ្វីដែលអាចបំបាត់ភាពព្រងើយកន្តើយបានប្រសើរជាងការទិញទំនិញនោះទេ។
វិធីសាស្រ្តលេខ 7 ។ រៀនសម្រាក
- ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វានៅលើសង្គម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង មានមនុស្សជាច្រើនទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការងារទាំងស្រុង ដោយបង្អត់ខ្លួនពីការសម្រាកដ៏មានតម្លៃ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំជារៀងរហូតថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រាក់ទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោករៀនសម្រាក។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់គម្រោងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយ សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកអង្គុយអានសៀវភៅ។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុង ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្តមើលស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬងូតទឹកក្តៅ។
- ការម៉ាស្សា និងការសំរាកលំហែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបានជាសះស្បើយ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពព្រងើយកន្តើយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- មនុស្សសកម្មសម្រាកដោយការធ្វើដំណើរឬមានភាពសប្បាយរីករាយ។ អ្នកអកម្មចំណាយពេលច្រើនម៉ោងមើលទូរទស្សន៍ វាអាស្រ័យទៅលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
- សង្កេតមើលរបបនៃការងារ និងការសម្រាក ព្យាយាមត្រឡប់ពីការងារទាន់ពេល អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការរហូតដល់ទទួលបានជ័យជំនះនោះទេ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកធ្វើការជាអ្នកធ្វើការគឺងាយនឹងវង្វេងស្មារតីជាងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលវាស់វែង។
វិធីសាស្រ្តលេខ 8 ។ កម្ចាត់ monotony
- ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សមិនខ្ជិលព្រោះមិនចង់ធ្វើអ្វីមួយ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយ monotony ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើរឿងដដែលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ដើម្បីកម្ចាត់ការងងុយគេង សូមព្យាយាមបង្កើតភាពចម្រុះ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ. ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកគឺដើម្បីបំពេញឯកសារ ចូរទុកពេល 5 នាទីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- អ្នកក៏អាចផឹកតែ ដើរលេង និយាយទូរស័ព្ទជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ជាមួយនេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឆ្ងាយពី PC ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
- ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ដៃ និងភ្នែករបស់អ្នក រកមើលឱកាសណាមួយដើម្បីដើរ។ ទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទឹក ពិគ្រោះជាមួយមិត្តរួមការងារនៅតុបន្ទាប់។ នៅពេលនេះខួរក្បាលនឹងសម្រាកបន្តិចអ្នកនឹងមានកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។
ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព ធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ឬរៀបចំផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ជៀសវាងភាពឯកោ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមិត្តរួមការងារ រៀនសម្រាក លេងកីឡា។ កំណត់ភារកិច្ច និងគោលដៅ កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។
វីដេអូ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វី
តាមពិតទៅ ភាពខ្ជិលច្រអូស ភាពព្រងើយកន្តើយ និងអស់កម្លាំង គឺជាបាតុភូតធម្មជាតិ ហើយមិនចាំបាច់តតាំងនឹងពួកគេទេ ព្រោះនេះជាប្រភេទនៃ ប្រតិកម្មការពាររាងកាយដើម្បីអស់កម្លាំង។ រាងកាយរួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ផ្តល់សញ្ញាថា “នោះហើយជាវា! អ្នកត្រូវសម្រាក ហើយខ្ជិល!” ក្រៅពីនេះ ប្រព័ន្ធប្រសាទ- ទំនិញដុំ។ បាទ / ចាសហើយរាងកាយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យមួយផ្សេងទៀតទេ។
ដូច្នេះ "សម្រាក ហើយខ្ជិល" ជាទៀងទាត់ គឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបាតុភូតរំខានទាំងនេះ។ ការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញទាន់ពេលវេលានឹងព្រមានពួកគេនៅពេលអនាគត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលអ្នកចង់បញ្ចប់អាជីវកម្មមួយចំនួន ហើយគ្រាន់តែខ្ជិលនៅពេលក្រោយ ដែលមានន័យថា បាតុភូតចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយភាពខ្ជិល ព្រោះនៅក្នុងវា ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង ឫសគល់នៃភាពព្រងើយកន្តើយ និងអស់កម្លាំង ហើយវាគឺជានាងដែលបន្ថយផែនការទាំងអស់។ វាគឺជានាងដែលជាគំនិតសកលនិងសំខាន់របស់នាង សញ្ញាសម្គាល់គឺជាការខ្វះឧស្សាហ៍ព្យាយាម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល?
ប្រហែលជាមនុស្ស 9 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវ "ភារកិច្ច" (បាទ បាទ/ចាស នៅក្នុងសញ្ញាសម្រង់!): "ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមការរត់ពេលព្រឹក ខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែង ខ្ញុំនឹងខិតខំ ... " ។ អញ្ចឹងហើយបានជាបញ្ជីគម្រាមកំហែងក្លាយជាគ្មានទីបញ្ចប់! តែថ្ងៃច័ន្ទមកដល់ហើយ អ្វីៗនៅតែមាន! មនុស្សម្នាក់កើតមកជាមួយនឹងលេសថា "ថ្លៃថ្នូរ"៖ អាកាសធាតុមិនល្អ សុខភាពមិនមែនជារបស់សម្រាប់ធ្វើការនឿយហត់ និងអ្វីៗផ្សេងៗទៀត... ប៉ុន្តែមានហេតុផលតែមួយគត់ - ខ្ជិល!
ជារឿយៗ អ្នកនិពន្ធចម្លង កំណត់គោលដៅ ធ្វើការកក់ទុក៖ "ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរកប្រាក់បានច្រើនតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មក ...
មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូស។ វិធីទីមួយរ៉ាឌីកាល់ - នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ! ចាប់ផ្តើមសម្ដែង និងចូលរួមក្នុងដំណើរការ ដោយស្វែងរកទិដ្ឋភាពដ៏រីករាយនៅក្នុងវា៖ ការរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹកគឺជាការជំរុញ ការសរសេរ និងមើលពីរបៀបដែលប្រាក់ចំណូលកើនឡើង ហើយតើមនុស្សត្រូវការអ្វីទៀត? អនុវត្តសកម្មភាពទាំងអស់បង្ហាញលទ្ធផល។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងដំណើរការហើយភ្លេចអំពីភាពខ្ជិលច្រអូស។ អ្វីដែលខ្ជិលនៅពេលដែលដើម្បីរស់នៅនិងចូលរួមក្នុងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និង រឿងមានប្រយោជន៍- ឡូយម្ល៉េះ?!
វិធីទីពីរ- កម្ចាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ការពិតគឺថានៅពេលកំណត់គោលដៅដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង មនុស្សម្នាក់កំណត់ភារកិច្ចជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ("ខ្ញុំនឹងឈប់ជក់បារី ចាប់ផ្តើមរត់ ធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សជារៀងរាល់ល្ងាច សម្អាតនិទាឃរដូវរៀងរាល់សប្តាហ៍") ហើយកុំ ដឹងនៅទីបញ្ចប់នូវអ្វីដែលត្រូវចាប់យក។ វាហាក់ដូចជាពួកគេមិនស្មុគ្រស្មាញទេ ប៉ុន្តែចំនួននៅកម្រិត subconscious របស់មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ និងបន្ថយសកម្មភាពទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងមួយ ដោយណែនាំផែនការផ្សេងទៀតដែលបានគ្រោងទុកជាបណ្តើរៗ។
បង្កើតការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ បន្ទាប់ពីរត់រួច រៀបចំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយតែ ឬកាហ្វេក្រអូប។ ប្រាក់ចំណូលល្អ។ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកម្រងផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាត ឬការទិញដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ យូរៗទៅ ភាពខ្ជិលនឹងក្លាយទៅជាគំនិតមិនសមរម្យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើស្មារតីស្ពឹកស្រពន់?
បើសេចក្តីខ្ជិលច្រអូស គឺអវត្ដមាននៃសេចក្តីឧស្សាហ៍ សេចក្តីព្រងើយកន្តើយ គឺជាការអវត្ដមាននៃ... អ្វីៗទាំងអស់ មានតែសម្រាប់តែ ពេលជាក់លាក់មួយ។. មនុស្សម្នាក់ចង់បានអ្វីទាំងអស់ រួមទាំងការចង់បានផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដែលថា ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ គឺជាចរិតលក្ខណៈនៃមនុស្សខ្ជិលតែប៉ុណ្ណោះ។ គ្មានអ្វីដូចនេះទេ!
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺជាប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់នៃប្រសិទ្ធភាព និងអារម្មណ៍។ ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតា និងមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងណាមិញបុរសមិនមែនទេ។ ម៉ាស៊ីនចលនាអចិន្រ្តៃយ៍ប៉ុន្តែថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ដូច្នេះហើយ ជាទូទៅ មិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធជាមួយភាពព្រងើយកន្តើយឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងក្លាយជាអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
ជួនកាលការស្ពឹកស្រពន់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅទីនេះសូម្បីតែដូច្នេះការតស៊ូគឺមិនសមរម្យ - នេះគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃការងើបឡើងវិញ។ អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់មានលទ្ធភាពច្រើនបំផុតគឺការមើលភាពយន្តបែបស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍តាមពេលវេលា ប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេវាជាបញ្ហានៃពេលវេលា។ ក្នុងករណីនេះ ការជំរុញចិត្តអាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
ប្រសិនបើស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំង នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ គេងឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាចង់កម្ចាត់វាគាត់នឹងមិនធ្វេសប្រហែសការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សទេមិត្តស្មោះត្រង់នឹងអាចជំរុញគាត់នៅទីបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង?
ពេលខ្លះវាកើតឡើង៖ នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ការប្រជុំ ឬពិធីជប់លៀងត្រូវបានកំណត់ពេល ហើយភាពអស់កម្លាំងបែបនេះបានប្រមូលផ្តុំឡើង ដែលបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺចង់ដួលលើគ្រែ ហើយងងុយគេងរយៈពេល 12 ម៉ោងតាមឧត្ដមគតិ អ្នកអាច និងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំ។ ដោយអស់កម្លាំង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះ គេហទំព័រវិបផតថលណែនាំឱ្យព្យាយាម៖
- ងូតទឹកក្តៅជាមួយឱសថ និងផឹកកាហ្វេបន្តិចពីលើកម្លាំងមធ្យម។ អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកខ្លាំងបំផុតនោះទេ ការជំរុញសិប្បនិម្មិតរបស់រាងកាយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល។
- បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើមប្រមូល។ តន្ត្រីជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំង។
ដេកលើសាឡុងសូម្បីតែ "ដេកមួយនាទី" ក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ ទីណាមានមួយនាទី មានមួយទៀត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងភាពនឿយហត់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវរុញខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកធ្វើការដែរ។ ហើយសម្រាប់ពេលអនាគត - ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងការណែនាំបន្តិចនៃភាពអស់កម្លាំង។
តាមឧត្ដមគតិ គួរតែធ្វើការជំនួសការងារ និងសម្រាកដោយសមហេតុផល ដោយមិនភ្លេចអំពី អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ហើយបន្ទាប់មក ភាពខ្ជិលច្រអូស ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពនឿយហត់នឹងមកក្នុងពេលដ៏មិនសមរម្យបំផុត!
សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា នេះគឺជា Olga Ryshkova ។ អ្វីទៅជាភាពខ្ជិល? តើវាជាកម្មសិទ្ធិតំណពូជ ឬជាស្ថានភាពដែលកើតឡើងដោយសារជំងឺមួយប្រភេទ? បើដូច្នេះ តើមានវិធីព្យាបាលភាពខ្ជិលទេ?
គ្មាននរណាបន្ទោសឆ្មាដែលដេករាប់ម៉ោងថាខ្ជិលទេ។ សម្រាប់នាង ដូចជាសម្រាប់សត្វដទៃទៀត ភាពខ្ជិលគឺជាវិធីមួយដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សត្វដែលបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិដែលមានកាឡូរីទាប។
ភាពខ្ជិលរបស់មនុស្សជំរុញឱ្យមានការរីកចំរើនរបស់យើង - យើងដឹកជញ្ជូនដោយរថយន្ត ម៉ាស៊ីនបោកគក់ត្រូវបានបោកគក់សម្រាប់យើង ឧបករណ៍ដឹកជញ្ជូន និងរទេះរុញធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកច្នៃប្រឌិតដែលមានទេពកោសល្យ។ ហើយការចង់បានភាពទំនេររបស់យើង ដែលដាស់តឿនយើងទៅលើសាឡុង តើវាមកពីណា?
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានគេង 8-9 ម៉ោង ភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងគាត់មានការងងុយដេក និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ម្តងទៀត នេះគួរតែធ្វើឱ្យគាត់មានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីប្រភពរបស់វា។ មានពីរបី ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តដែលនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគេហៅថា នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ"ខ្ជិល" ប៉ុន្តែការពិតពួកគេមានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្រ។
ហេតុផល 1. អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។
ពួកវាប៉ះពាល់ដល់មុខងារ។ រាងកាយមនុស្សនិងជាពិសេសល្បឿន ប្រតិកម្មជីវគីមីនិងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលរវាងកោសិកា។ អ្វីដែលយើងយល់ថាខ្ជិលអាចប្រែទៅជាមិនដំណើរការ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត. ប្រសិនបើវាសំយោគអរម៉ូនមិនគ្រប់គ្រាន់ ការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា hypothyroidism - ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ។ ការធ្វើតេស្តឈាមនិងអ៊ុលត្រាសោននឹងជួយឱ្យរកឃើញវា។
ហេតុផល 2. អរម៉ូន Adrenal ។
ភាពខ្ជិលច្រអូស ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត និងការសប្បាយពីអ្វីដែលមនុស្សពេញចិត្តពីមុនអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេស។
Catecholamines (adrenaline, norepinephrine) និង cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលយើងត្រូវសម្របទៅតាមស្ថានភាពណាមួយ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងឬ ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងកម្រិតឈាមរបស់ពួកគេកើនឡើង។ កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់និង ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងអរម៉ូន adrenal កាន់តែច្រើននៅក្នុងឈាម។ វា។ យន្តការផ្ទៃក្នុងការការពារពីភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាធ្ងន់ធ្ងរ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ពេលដែលក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានបង្ខំឱ្យជំរុញអ័រម៉ូនស្ត្រេសទៅក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ និងច្រើនឆ្នាំ ក្រពេញទាំងនេះនឹងអស់កម្លាំង។
ក្រពេញ Adrenal មិនអាចឆ្លើយតបនឹងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនទៀតទេ បើចាំបាច់។ លើសពីនេះ អ្នកទទួលជាលិកាសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ ហើយឈប់ឆ្លើយតបនឹងពួកគេ។ បុគ្គលនោះរមែងងងុយដេក នឿយណាយ។ អ្វី? ត្រឹមត្រូវហើយ ខ្ជិល
នេះគឺជាប្រភេទនៃស្ថានភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ ឬសូម្បីតែជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺស្ត្រេស និងបន្តជីវិតរបស់អ្នក។
ហេតុផល 3. រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស) វាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត. ខាងក្រៅ CFS អាចមើលទៅដូចជាការងារលើសទម្ងន់ធម្មតា ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការចុះខ្សោយនៃការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ជាលិកា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកវីរុស Herpes ថាជាមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃ CFS (ទម្រង់របស់វាគឺវីរុស Epstein-Barr, cytomegalovirus) ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទ " វីរុស Herpes គឺជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ».
CFS មិនមែនជាការអស់កម្លាំងរយៈពេលខ្លីតាមកាលកំណត់ទេ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ។ រដ្ឋនេះមានរយៈពេលយូរកន្លះឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះដោយមិនមានការបំភ្លឺណាមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំងការចុះខ្សោយនៃការចងចាំការឆាប់ខឹង។ រោគសញ្ញា អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃហើយភាពខ្ជិលរបស់ដៃគូរបស់វាអាចឆ្លងដូចជាជំងឺផ្តាសាយ។
ហេតុផល 4. យន្តការការពារនៃចិត្ត។
យន្តការបែបនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការការពារពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ហើយនៅពេលដែលចិត្ត subconscious មិនចង់ធ្វើអ្វីដែលមនុស្សកំពុងធ្វើដោយដឹងខ្លួន។ នេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មើលទៅខ្ជិល មិនសូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដោយសារតែគាត់មិនចង់ធ្វើអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះការពិតដែលថាអ្វីដែលគាត់ធ្វើគឺមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ចំពោះគាត់។ នេះជាការតស៊ូធម្មតាដែលមិនគួរវាយប្រហារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុគ្គលនេះ។
នៅពីក្រោយភាពខ្ជិលច្រអូស ប្រហែលជាមានកង្វះចំណង់ កង្វះការលើកទឹកចិត្ត គោលដៅ ការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់អនាគត ឬការជៀសវាងពីការបរាជ័យអាចលាក់កំបាំង។ បញ្ហាបែបនេះនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ហេតុផល 5. យន្តការការពារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
យន្តការបែបនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរំលោភលើរបបនៃការងារ និងការសម្រាក ក៏ដូចជាអំឡុងពេលការងារដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ខួរក្បាលយូរ។ រាងកាយបើកយន្តការនៃភាពខ្ជិលដើម្បីការពារខ្លួនពីការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ។
ការធ្វើការយឺត និងពេលយប់ច្រើនតែនាំឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ឬ circadian ។ វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បន្តភ្ញាក់នៅពេលយប់រាងកាយមិនទទួលយករឿងនេះទេគាត់ត្រូវតែដេកនៅពេលយប់។
ប្រសិនបើដោយសារភាពជាក់លាក់នៃការងារ សកម្មភាពពេលយប់ក្លាយជាបទដ្ឋានក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកធម្មតា។ ការស៊ូទ្រាំរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ។
ស្ថានភាពកកកុញជាមួយនឹងការរំខាននៃការគេងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពទូទាត់ហើយភាពអស់កម្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពងងុយគេង និងខ្ជិល ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច ពិនិត្យមើលវដ្តដែលនៅសល់ និងការអនុវត្តជាកាតព្វកិច្ច ប្រភេទសត្វសកម្មការកំសាន្ត រួមទាំងការហាត់ប្រាណ។
ហេតុផល 6. ហ្សែន។
យើងយល់ស្របថា បន្ថែមពីលើហេតុផលខាងលើ នរណាម្នាក់មានទំនោរទៅរកភាពទំនេរធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ក្នុងចំណោមហ្សែន 17,000 ដែលយើងមាន 36 គឺទាក់ទងទៅនឹងចរិតលក្ខណៈដែលហៅថា ភាពខ្ជិល ហើយហ្សែនទាំងនេះត្រូវបានទទួលមរតក។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញមនុស្សខ្ជិលនៅក្នុងពូជពង្សរបស់អ្នក ហើយវាលងអ្នក សូមគិតអំពីការពិតដែលថារាងកាយអាចបង្ហាញពីភាពខ្ជិលអំពីបញ្ហារបស់វា។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្រូពេទ្យមិនបានរកឃើញហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ភាពខ្ជិលរបស់អ្នកទេ នោះវាដល់ពេលត្រូវដោះស្រាយខ្លួនឯងហើយ។
