សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគ្រប់រូបមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ជារឿយៗពួកគេមិនមានពេលសម្រាកមួយនាទីដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ ភាព​តានតឹង និង​សំពាធ​បាន​កកកុញ​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ។ ទីបំផុត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ"ផ្តល់ស្នាមប្រេះ" ។ បុគ្គល​នោះ​មិន​បាន​ដោះស្រាយ​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនសម្រាកខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយ។

អត្ថបទនេះនឹងពណ៌នា បច្ចេកទេសផ្សេងៗការសំរាកលំហែ ដោយគ្មានការដែលនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបវាពិបាកក្នុងការធ្វើ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកលំហែ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថានេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ការសំរាកលំហែជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថ្មីក៏ដូចជា វិធីត្រឹមត្រូវ។កម្ចាត់ បញ្ហាផ្សេងៗធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត។

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងនោះទេ។ ការរងទុក្ខផ្លូវចិត្តអាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រាង​កាយ​ដូច​ជា​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង រលាក​ក្រពះ ឬ​លើសឈាម ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែមាន ជួរធំទូលាយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ទល់នឹងការសាកល្បងនៃជីវិតដោយគ្មាន ជំនួយខាងក្រៅ. វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាប្រព័ន្ធក្នុងរយៈពេលយូរ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់គាត់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ដែលរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់ការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។

ហេតុអ្វីបានជា overvoltage មានគ្រោះថ្នាក់?

ស្ថានភាពស្ត្រេសនីមួយៗរារាំងយើងពីការសម្រាកដែលជាលទ្ធផល ការគៀបសាច់ដុំ. ពួកគេបណ្តាលឱ្យខ្លាំងណាស់ ភាពមិនស្រួលរំខានដល់ជីវិតធម្មតា។ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានរំខាន, ការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, សម្លេងទូទៅនៃរាងកាយកើនឡើង។

ធាតុផ្សំខាងវិញ្ញាណ និងរូបរាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ និងការសំរាកលំហែជួយទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​គោលការណ៍​ទូទៅ​ទេ គេ​មិន​គួរ​សង្ឃឹម​ជោគជ័យ​ឡើយ។ លំហាត់ត្រូវតែរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងជាប្រព័ន្ធ។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនជាវេទមន្តទេ ដែលអ្វីៗនឹងដំណើរការភ្លាមៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រាកគឺចាំបាច់

គោលដៅចុងក្រោយបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺស្វែងរកសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកគ្មានស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយអាចធ្វើឲ្យអ្នកធ្លាក់ចុះឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរកពេលវេលាសម្រាក។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ជ្រុង​ស្ងាត់​មួយ មិន​អាច​ចូល​ទៅ​បាន​គ្រប់​ប្រភេទ​នៃ​ឥទ្ធិពល​ខាង​ក្រៅ។ ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងសារធាតុរំខានផ្សេងទៀតមិនគួររំខានអ្នកទេ។

នៅពេលជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែមួយគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងការរំពឹងទុក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការស្វែងរកអ្នកណែនាំដែលមានជំនាញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ភាគច្រើន វិធី​ងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពខាងក្នុង - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើម។ ចាំមើលរឿងនេះពេញមួយថ្ងៃ ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា៖

• តើ​ដង្ហើម​របស់​ខ្ញុំ​ឈប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែល​បង្ក​ការ​គំរាម​កំហែង​ឬ​ទេ?
• តើដង្ហើមរបស់ខ្ញុំជ្រៅ ឬរាក់?
• តើប្រេកង់របស់ពួកគេគឺជាអ្វី?

យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការដកដង្ហើមបានទេ ព្រោះវាកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលក្នុងការតាំងទីលំនៅនៅកន្លែងដែលគ្មាន រំញោចខាងក្រៅបន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដកដង្ហើម​យ៉ាង​ជ្រៅ និង​ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយ​ដឹង​ពី​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ដង្ហើមចេញ​នីមួយៗ​។ គោលដៅនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសួតឱ្យស្មើៗគ្នានៅចន្លោះពេលប្រហែលប្រាំវិនាទី។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ

ដើម្បីសម្រាកនិងបំបាត់បញ្ហា ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃវាមិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការប្រើយូហ្គា ឬបច្ចេកទេសសមាធិនោះទេ។ ជារឿយៗ យើងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយគ្រាន់តែលាតដៃ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី។ អ្នកក៏អាចលើកឧទាហរណ៍ពីមនុស្សម្នាក់ដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នៅពីក្រោយកង់ឡានរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ គាត់មើលដើមឈើ ផ្ទះ ការ៉េ ដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយស្រមៃថា សាឡុងដ៏កក់ក្ដៅ ប្រពន្ធដែលស្រលាញ់ ឆ្កែដ៏ស្មោះត្រង់មួយក្បាល កំពុងរង់ចាំគាត់នៅផ្ទះ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់មនុស្ស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តថយចុះ កម្លាំងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំនោះអ្នកអាចធ្វើបាន យូរកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បច្ចេកទេសទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងស្រស់ និងរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

វិធីសាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ណាមួយអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងបញ្ជីនៃពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វា៖

1. ដកដង្ហើម។ ការទទួលភ្ញៀវគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចមានឥទ្ធិពលលើស្មារតី។ ធ្វើការដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស. អ្នកត្រូវបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10-12 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការសម្រាកនឹងផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព វាយតម្លៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទទួលបានឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ និងការរំជើបរំជួលកម្រិតមធ្យម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយ។ការទទួលភ្ញៀវគឺថាអ្នកត្រូវជំរុញគំនិតអវិជ្ជមានពីខ្លួនអ្នកព្រោះវារារាំងអ្នកពីការទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។
2. ឱប។ មាន វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតការធានាឡើងវិញ ដូចដែលពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការគាំទ្រ និងសុវត្ថិភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលឱប អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹង។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការទទួលភ្ញៀវគឺអ្នកគ្រាន់តែត្រូវឱបជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដែលរីករាយ។ បុគ្គល​ដែល​មិន​ចេះ​អាណិត​អាសូរ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ព្យុះ​នៃ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការថើបជាមួយទារក។ កុមារមិនត្រឹមតែអាចស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តទៀតផង។
3. ម៉ាស្សា។ គឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសំរាកលំហែ។ វគ្គនៃការព្យាបាលបែបនេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមានស្ថេរភាព។ សូម្បី​តែ​វគ្គ​ម៉ាស្សា​មួយ​អាច​ផ្តល់​អារម្មណ៍​រីករាយ បន្ធូរ​សាច់ដុំ​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅលើកម្រិតនៃឋានសួគ៌ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់កអាវ ត្រចៀក ម្រាមដៃ ឬម្រាមជើង។ ការម៉ាស្សាតំបន់មាត់ស្បូនគឺល្អជាង ព្រោះវានៅទីនោះដែលមានសរសៃឈាម សរសៃវ៉ែន និង ចុងសរសៃប្រសាទ. ការម៉ាស្សារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ Jacobson នឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម បន្ធូរសាច់ដុំ និងក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។
4. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាតាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងវិធីមុន។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយឱសថផ្សេងៗ។ នៅពេលព្រឹក - mint នៅពេលល្ងាច - bergamot ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញចង្កៀងក្លិនក្រអូប ហើយដាក់វានៅលើផ្ទៃតុរបស់អ្នក។ ប្រេងក្រូចពីរបីដំណក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ! លើសពីនេះ ទឹកអប់ដែលមានក្លិនរបស់អ្នកតំណាងនៃក្រូចឆ្មារ ឬគ្រាន់តែជាថុដែលពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើត្រូពិចភ្លឺទាំងនេះ នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
5. តន្ត្រី។ តាំង​ពី​បុរាណ​មក ស្ដេច​សព្វ​ព្រះទ័យ​នឹង​វា​ដូច​ជា​ពិត វិធីសាស្រ្តវេទមន្តដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ តន្ត្រីអាចរំខានពីបញ្ហា និងផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាស្នាដៃបុរាណមានឥទ្ធិពលជន៍លើការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពច្នៃប្រឌិតចំពោះកុមារ និងចង្វាក់ស្គរច្បាស់លាស់បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹករយៈពេល 15 នាទីដើម្បីរាំតាមចង្វាក់នៃស្គរបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសម្រាក។ មូលហេតុ​គឺ​រំញ័រ​ចេញ​ពី​ឧបករណ៍​គោះ​។
6. តែរុក្ខជាតិ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្មៅ និងបៃតង កាហ្វេ) ហើយប្តូរមកផឹក រុក្ខជាតិឱសថនាំឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ។ រឿងចំបងគឺថាតែរុក្ខជាតិត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ Chamomile, lemon balm និង mint អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែល ginseng និង oregano ផ្តល់នូវភាពរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយ សម្ពាធ​ឈាមបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើតែរុក្ខជាតិ។

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ឯករាជ្យរួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ មានតំរូវការសំរាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធដែលមានការកែសំរួលបានល្អក្នុងគោលបំណងទទួលបាន លទ្ធផលល្អបំផុតបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជ្រៅជួយរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធបុគ្គល។

ចំនុចនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីរៀនឆ្លាស់គ្នា និងគ្រប់គ្រងទាំងភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ Jacobson ជួយអ្នកឱ្យសម្រាកក្រុមសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីក្នុងល្បឿនមធ្យម។ បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អានលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានច្រើនដង និងស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារ។ បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំ Progressive គួរតែបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះអង្គុយត្រឡប់មកវិញ បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរសំពាធ និងនាំសាច់ដុំទៅសភាពដើមរបស់វាតាមលំដាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

លំហាត់លេខ 1 ។ កំភួនដៃ៖

• ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនដៃ និងដៃកាន់តែតឹង។
• ដោះម្រាមដៃរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាកទាំងស្រុង។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ ការរមួលក្រពើស្រាលៗ ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ និងដៃ។

ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

លំហាត់លេខ 2 ។ Biceps៖

• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ biceps ។ កំភួនដៃគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់កៅអីមានអារម្មណ៍ថាវាទន់ខ្សោយនិងកក់ក្តៅ។ ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រាកនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ វាយតម្លៃលទ្ធផល។

លំហាត់លេខ 3 ។ Triceps៖

• លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលចង់បាន។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតដោយដេកលើផ្ទៃរឹង។ បាតដៃគួរចង្អុលឡើងលើ។
• សម្រាកស្មារបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅរបស់ពួកគេ។

លំហាត់លេខ 4 ។ ស្មា៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មាដោយលើកវាឡើង។
• អនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ, មានអារម្មណ៍ tingling រីករាយ។

លំហាត់លេខ 5 ។ តំបន់ occipital៖

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងស្តាំ។
• នាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 6. តំបន់មុខ:

• ច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំទាំងនោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញទឹកមុខនឹងរឹតបន្តឹងយ៉ាងជាក់លាក់។
• នាំអ្វីៗទាំងអស់ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។

លំហាត់លេខ 7. ថយក្រោយ:

• ទាញស្មាចុះ, តឹង ក្រុមដែលចង់បានសាច់ដុំ។
• សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ 8. សាច់ដុំពោះ៖

• ទាញ​ពោះ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ ដោយ​សង្កត់​វា​រហូត​ដល់​មាន​អារម្មណ៍​រឹង។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ បន្ធូរសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ទី៩ ​​គូទ និងភ្លៅ៖

• ច្របាច់គូទរបស់អ្នកជាមួយគ្នា រឹតបន្តឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• សម្រាកគូទរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ ១០ កូនគោ៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដោយលាតជើង និងម្រាមជើងចុះក្រោម។
• សម្រាកជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ១១ កជើង៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ tibial របស់អ្នកដោយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។
• នាំជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីឧបាយកលទាំងអស់បានសម្រេច ក្តីសុបិន្តនៅតែមិនបានមកលេងអ្នក នោះត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ យកដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នា បន្ទាប់មកលាតវាឱ្យដាច់។
• ដកដង្ហើមចេញហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាក

អេ ចិត្តវិទ្យាទំនើបមាន​ច្រើន វិធីសាស្រ្តផលិតភាពការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលងាយស្រួលប្រើ និងមិនត្រូវការការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ពិចារណាពីប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសបែបនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា និងពីឡាត។ ក្រៅពីនេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមការសំរាកលំហែត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពព្រោះវាជួយសម្រាកបានយ៉ាងល្អ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងក្នុងពេលព្រលប់ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬដើម្បីអមជាមួយចង្វាក់ភ្លេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសំឡេងសត្វព្រៃ ដូចជាការច្រៀងរបស់ត្រីបាឡែនជាដើម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស សមាសភាពតន្ត្រីគឺជាការខ្វះខាតនៃអត្ថបទ ចាប់តាំងពីពាក្យនេះគឺរំខានខ្លាំងណាស់ និងរារាំងអ្នកពីការលៃតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងវិធីត្រឹមត្រូវ។

ដោយបានសម្រេចចិត្តលើបទភ្លេង ចូរយកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែចង្វាក់។ គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃរបៀបដែលទ្រូង និងក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។ ចាប់ផ្តើមមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ចូលក្នុងស្បែកដោយបំពេញដៃនីមួយៗ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយប្តូរតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រេចចក្ខុវិស័យដែលចង់បាននៅក្នុងផ្នែកមុន។ នៅ​ចុង​បញ្ចប់ បច្ចេកទេសនេះ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមពីរបីនាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។

ការបង្កើតរូបភាព

វិធីសាស្រ្តនេះ។ពិបាកជាងនេះទៅទៀត ដោយសារវាទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ និងជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដ៏ជ្រៅមួយ។ ការមើលឃើញគឺមិនងាយស្រួលទេដូច្នេះជាលើកដំបូងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ទើរតែនរណាម្នាក់។

បើកបទភ្លេងរីករាយ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយចាប់ផ្តើមទទួលភ្ញៀវ។ ស្រមៃមើលលក្ខខណ្ឌ និងបរិស្ថានដែលចង់បានបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កំពូលភ្នំអាចក្លាយជារូបភាពការងាររបស់អ្នក ឆ្នេរសមុទ្រ. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះគឺការជ្រមុជពេញលេញនៅក្នុង រូបភាពដែលមើលឃើញនោះគឺវាចាំបាច់ដើម្បីតំណាងឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាទៅជាលម្អិតតូចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងនៅលើឆ្នេរ នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវលឺសំឡេងរលកបោកបក់នៅលើច្រាំង មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៃខ្សាច់ និងវាយនភាពរបស់វា មានអារម្មណ៍ថាកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នក រសជាតិនៃអំបិលនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ បបូរមាត់របស់អ្នក និងភាពស្រស់នៃខ្យល់នៅក្នុងសក់របស់អ្នក។

អាចត្រូវបានសាកល្បងក្នុងវគ្គជាច្រើន។ វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នា. ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃការមើលឃើញនេះនឹងបង្កើតការចងចាំសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ ក្នុងស្ថានភាពលំបាកណាមួយ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកពីរបីនាទីដើម្បីបង្កើតរូបភាពឡើងវិញ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។.

វិធីប្រាកដមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាព

បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric គឺជាការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តដោយដៃបន្ថែមទៀត។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព analgesic និង antispasmodic ។ បច្ចេកទេសស្ថិតនៅលើការពិតដែលថារាងកាយគួរតែត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយអចេតនា (ការងារ isometric នៃអាំងតង់ស៊ីតេអប្បបរមា) ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទី ហើយចំនួនវដ្តគួរតែមានប្រាំមួយ។

បច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric បង្កើតឥទ្ធិពល hypnotic មានស្ថេរភាព។ សូមអរគុណដល់គាត់ រោគសញ្ញា ជំងឺផ្សេងៗបាត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានូវលក្ខណៈពិសេសខាងក្រោម៖

• លំហាត់នីមួយៗគួរតែខ្លី និងអនុវត្តដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះទេអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយ។ លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅចន្លោះពេលបើមិនដូច្នេះទេការគៀបខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តនឹងមិនរលាយបាត់ទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែកាន់តែខ្លាំង។
• សាច់ដុំអាចត្រូវបានតានតឹងដោយដឹងខ្លួន (មិនចាំបាច់ isometrically) ដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងបន្តិចប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនជាមួយនឹងទិសដៅនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក នោះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកក្រោយ isometric អ្នកត្រូវជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកចង់បាន (ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក)។ ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការសម្របសម្រួល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានសកម្ម។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 វិនាទី។ វដ្តគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការអនុវត្តបច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសំរាកលំហែក្រោយ isometric ការសំរាកលំហែមិនត្រូវបានសម្រេចទេនោះរយៈពេលនៃការកាន់គួរតែត្រូវបានពង្រីកដល់ 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានអាចសម្រេចបានបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តទីបី។

នៅ​លើ ដំណាក់កាលដំបូងថ្នាក់គួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្រូ ដើម្បីជួយអ្នកចេញពីការសំរាកលំហែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ អ្នកណែនាំនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះ និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់ខ្លួន។នៅក្នុងលំហ។

ការសម្រាកក្រោយ isometric មានប្រយោជន៍សម្រាប់៖

• ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។
• បំបាត់​ការឈឺចាប់។
• ការកាត់បន្ថយ សម្លេងសាច់ដុំ.
• ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេសនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ព្រោះសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ការអនុវត្តនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

ការសំរាកលំហែគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវបានគេយល់ខុសថាជាវិធីដើម្បីសម្រាក។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងគោលបំណងលុបបំបាត់ការគៀបខាងផ្លូវចិត្ត ការភ័យខ្លាច និងភាពស្មុគស្មាញ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាមិនត្រឹមតែអាចស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់នូវរោគរលាកក្រពះ ឈឺក្បាល និងលើសឈាមទៀតផង។ បច្ចេកទេសនេះមានកម្មវិធីធំទូលាយ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វាមានភាពបត់បែនក្នុងការគិត និងដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការការសំរាកលំហែ?

ការសំរាកលំហែគឺជាដំណើរការនៃការសម្រាករាងកាយដោយដឹងខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ។ចំពោះបញ្ហានេះបច្ចេកទេសពិសេសលំហាត់និងការរៀបចំត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជាលទ្ធផលកម្រិតផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺនិង ភាពតានតឹងរាងកាយ, ដំណើរការកើនឡើង។

សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង សរសៃប្រសាទ ឬរាងកាយ ការសម្រាកត្រូវតែធ្វើតាម។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃពោរពេញដោយភាពតានតឹង និងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ឱកាសនេះ។ ចិត្តគឺស្ថិតនៅក្នុង វ៉ុលថេរនិងការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ភាពយន្ត ឬការអានព័ត៌មាននៅលើបណ្តាញសង្គម - លើសពីនេះ ធ្វើឱ្យចិត្តលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តសម្រាកគឺ វិធានការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។

ភាពតានតឹងណាមួយរារាំងការសំរាកលំហែដែលបណ្តាលឱ្យមានការគៀបសាច់ដុំ។ យូរ ៗ ទៅផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វាកកកុញហើយមានការគៀបសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ពួកវារំខានដល់ចរាចរឈាមត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងសម្លេងរាងកាយទាំងមូល។

ចិត្ត និងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដូច្នេះធ្វើ ការសម្រាកកាយមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើរបស់គាត់។ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត, និងច្រាសមកវិញ។ នៅពេលព្យាបាលរាងកាយនិងស្មារតី វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍គ្រឹះនៃការសំរាកលំហែ - ជាទូទៅគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។

Generalization គឺជាដំណើរការនៃការរីករាលដាល និងជួសជុលប្រសិទ្ធភាពដែលបានផលិត។ បើគ្មានវាទេ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាករាងកាយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពរំពឹងទុកនោះទេ។

ការសិក្សាដែលគ្មានប្រព័ន្ធនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងឡើយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងកម្ចាត់ភាពភ័យ ថ្នាក់ត្រូវការអង្គការ។ ការសំរាកលំហែមិនមែនជាថ្នាំអព្ភូតហេតុទេ។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេស និងការអនុវត្តរបស់វានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការ​សម្រាក​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​សមាធិ និង​យោគៈ​ទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ទោះបីជាគាត់មិនមានមនសិការចូលរួមជាមួយពួកគេក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍, ករណីបុរាណបុគ្គលិក​ការិយាល័យ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺពោរពេញទៅដោយឥតប្រយោជន៍ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំព័ត៌មាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយហៀបនឹងត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់នឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការគិត គាត់យល់ថាការលំបាកក្នុងការងារត្រូវបានបន្សល់ទុក ហើយល្ងាចដ៏រីករាយ និងការសម្រាកកំពុងរង់ចាំគាត់នៅខាងមុខ។ ត្រង់ចំណុចនេះ មានការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយបន្តិច។

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសសម្រាកបានត្រឹមត្រូវអាចការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្តារភាពរឹងមាំ និងសម្លេងនៃរាងកាយ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង៖

1. 1. ដង្ហើមជ្រៅ ថ្វីបើភាពសាមញ្ញរបស់វាក៏ដោយ វាអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតីបានយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើលំហាត់នេះ៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើតាម។ ការដកដង្ហើមយឺត. រយៈពេលខ្លីមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាព យល់ពីគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យកោសិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ អំឡុងពេលសម្រាកបែបនេះ សំខាន់ត្រូវព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន ការយល់ឃើញរិះគន់ពិតជាធ្វើឱ្យខូចលទ្ធផល។
2. 2. ឱប - មួយទៀត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ពួកគេដាស់មនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់៖ អ្នកត្រូវឱបតែអ្នកដែលរីករាយ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលដោយការប៉ះមនុស្សដែលគ្រាន់តែបង្ក អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. ធំជាងគេ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ។ ភាពឯកោ និងភាពស្មោះត្រង់របស់ពួកគេនឹងជួយមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកទៀតផង។
3. 3. ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល នីតិវិធីទៀងទាត់ត្រូវបានណែនាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកនៅពេលនេះ វគ្គខ្លីនៃការម៉ាស្សាស្រាលនឹងធ្វើ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែជូតត្រចៀករបស់អ្នក លាតក ស្មា កំភួនដៃ ដៃ បាតដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទៅតំបន់មាត់ស្បូន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្លាំង និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ។
4. 4. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបត្រូវបានណែនាំក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះការងូតទឹកក្រអូបជាមួយ mint នៅពេលល្ងាចនិង bergamot នៅពេលព្រឹកគឺសមរម្យ។ ពីរបីដំណក់នៃ mint ត្រូវបានណែនាំអោយស្រក់លើខ្នើយ។ ប្រេងពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយវាគួរតែត្រូវបានភ្លឺនៅក្នុងការិយាល័យឬប្រើទឹកអប់ដែលមានកំណត់ចំណាំពណ៌ទឹកក្រូច។ ជម្រើសជំនួស- កន្ត្រកមួយដែលមានផ្លែក្រូចទាំងនេះនៅលើកុំព្យូទ័រ។
5. 5. តន្ត្រីជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្មារតីខ្ពស់។ តន្ត្រីបុរាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងារច្នៃប្រឌិត ហើយចង្វាក់ស្គរបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេល 10-15 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីរាំចង្វាក់ស្គរ។ រំញ័រនៃឧបករណ៍គោះញ័រ មានឥទ្ធិពលល្អលើការយកចិត្តទុកដាក់ និងដំណើរការ។
6. 6. តែរុក្ខជាតិ។ ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ឱសថ និងការបដិសេធភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ សម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។ Chamomile គឺសមរម្យសម្រាប់ការផឹកតែពេលព្រឹក ពែងនៃ mint ឬ lemon balm infusion គឺមានប្រយោជន៍នៅពេលយប់ឬនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, យិនស៊ិន, chamomile និង oregano ត្រូវបានណែនាំ។

ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែ

ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបកំណត់វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។ ការអនុវត្តរបស់ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញស្មុគស្មាញ ឬការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុទេ។

វិធីសាស្រ្តសម្រាកដ៏ពេញនិយម៖

វិធីសាស្រ្ត	ការសម្តែង
លំហាត់ដកដង្ហើម	បច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គា ពីឡាត និងប្រភេទកីឡាអាជីពណាមួយ។ សម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល អ្នកត្រូវហាត់ក្នុងផ្ទះដោយមានពន្លឺតិចបំផុត និងដោយគ្មានមនុស្សចម្លែក។ តន្ត្រីសម្រាប់សមាធិ សំឡេងនៃធម្មជាតិគឺសមរម្យជាសំឡេងអម អ្នកអាចបដិសេធទាំងស្រុង។ ទូរទស្សន៍ វិទ្យុ និងតន្ត្រីជាមួយពាក្យនឹងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ក្រពះគួរតែសម្រាក ហើយមិនត្រូវខ្ទាស់ដោយអ្វីនោះទេ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានវាស់វែងនិងមិនប្រញាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហូរខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតហើយបំពេញមិនត្រឹមតែទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រពះផងដែរ។ ការដកដង្ហើមពោះផ្តល់ឱ្យ ខ្យល់ចេញចូលបានល្អសួត។ បន្ទាប់មកការមើលឃើញ និងអារម្មណ៍ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការងារ។ អ្នក​ត្រូវ​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​ខ្យល់​បណ្តើរ​ចូល​តាម​រន្ធ​ញើស​ហើយ​បំពេញ​ដៃ​ម្ខាង​បន្ទាប់មក​ម្ខាង​ទៀត​បន្ទាប់មក​ទាំងពីរ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​គ្រប់​ផ្នែក​នៃ​រាង​កាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅផ្នែកមួយទៀតកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញលេញនៃអវយវៈ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។
ការបង្កើតរូបភាព	វា​ជា​វិធីសាស្ត្រ​មើល​ឃើញ​ហើយ​ទាមទារ​ការ​អនុវត្ត​ច្រើន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាទទួលបានវាត្រឹមត្រូវជាលើកដំបូងនោះទេ។ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល និងស្តាប់តន្ត្រីត្រឹមត្រូវដោយគ្មានពាក្យដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលបរិយាកាសរីករាយបំផុត សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ រូបភាពបែបនេះគឺជាបុគ្គល។ វាគួរតែជាកន្លែងដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានសុភមង្គល។ ឧទាហរណ៍ ឆ្នេរខ្សាច់ គែមព្រៃ សួនច្បារដ៏ស្រស់ស្អាត។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ៖ ការជ្រមុជក្នុងការមើលឃើញត្រូវតែពេញលេញ។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបង្ហាញព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតទាំងអស់។ ប្រសិនបើវាជាឆ្នេរខ្សាច់ អ្នកគួរតែព្យាយាមស្តាប់សំឡេងនៃ surf មានអារម្មណ៍ថាកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យនិងទឹកហូរនៅលើស្បែករបស់អ្នកចងចាំអារម្មណ៍នៃការប៉ះដីខ្សាច់។ មុនពេលអ្នកអាចស្វែងរករូបភាពល្អ អ្នកត្រូវប្រើជម្រើសជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍការចងចាំសាច់ដុំ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនៅក្នុងស្ថានភាព និងទីកន្លែងណាមួយ តាមឆន្ទៈ បង្កើតរូបភាពដែលចង់បានឡើងវិញដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងបន្តិច។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការការងារដើម្បីធ្វើឱ្យរូបភាពមានភាពប្រាកដនិយមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic	វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតដោយខ្លួនឯងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ អ្នកត្រូវកត់ត្រាការណែនាំដោយពាក្យសំដីទៅកាន់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រាកនៅលើឧបករណ៍ថតសំឡេង។ ពួកគេគួរតែស្តាប់ទៅដូចនេះ៖ "ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំសម្រាក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ ម្រាមដៃនីមួយៗពោរពេញដោយភាពធ្ងន់ ដៃ និងកដៃកាន់តែធ្ងន់ ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង"។ ការណែនាំ​ត្រូវ​និយាយ​យឺតៗ ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ផ្តោត​អារម្មណ៍​។ សំឡេងគួរស្តាប់ទៅទន់ភ្លន់ និងមិនខ្លាំង។ ដោយមានជំនួយពីការណែនាំសំឡេងអ្នកត្រូវសម្រាករាងកាយទាំងមូល។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាទៀងទាត់នឹងជួយជំរុញឱ្យមានការសម្រាកនៅពេលអនាគតជាមួយនឹងឃ្លាមួយ៖ "រាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក"
វិធីសាស្រ្តនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ	បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើច្បាប់សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ការសំរាកលំហែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការឆ្លងកាត់ 4 ដំណាក់កាល។ ទីមួយគឺការផ្តោតអារម្មណ៍លើ ដំណើរការផ្ទៃក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ ទីពីរ - ការសំរាកលំហែរីកចម្រើនដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈភាពតានតឹងដឹងខ្លួន និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ ដំណាក់កាលទីបី - ការបណ្តុះបណ្តាល autogenicឬការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ ទីបួនចុងក្រោយ - បង្កើតរូបភាព
ការសំរាកលំហែ Jacobson	បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើការសំរាកលំហែឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកត្រូវពត់ និងតឹងខ្លាំង។ នៅលើភាពតានតឹងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញដោយផ្តោតលើការពង្រីកនិងសម្រាកដៃ។ ជំហានទាំងពីរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ទីបីប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ biceps ។ វាចាំបាច់ក្នុងការច្របាច់សាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយឺតៗ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបាន 15 នាទី។ ការសំរាកលំហែត្រូវតែជាដាច់ខាត។ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើការកន្ត្រាក់ខ្សោយបំផុតនៃ biceps ឈប់មានអារម្មណ៍។ ឧបាយកលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នាសាច់ដុំនៃមុខនិងបំពង់កសម្រាកចុងក្រោយ។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃលំហាត់គឺ "ការសំរាកលំហែខុសគ្នា" ។ អ្នកត្រូវយកទីតាំងអង្គុយ និងធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការថែរក្សាបញ្ឈរនៃរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវការសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះ​គឺ​សាច់ដុំ​ទាំងនោះ​ដែល​មិន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នៅ​ពេល​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នោះ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហាត់ប្រាណ​។ ជំហានចុងក្រោយគឺត្រូវសង្កេតមើលជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតាមដានថាតើសាច់ដុំណាដែលតានតឹងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ថប់បារម្ភ និងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ បច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងទប់ស្កាត់ការគៀបសាច់ដុំនិងកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន
វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា	អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ធ្វើ​ចលនា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទៅ​គែម ហើយ​កាត់​ជើង​របស់​អ្នក។ ការគាំទ្រសំខាន់គួរតែស្ថិតនៅលើម្រាមជើង។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែត្រង់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន មិននាំឱ្យហួសកម្លាំង។ ចង្កាត្រូវបានទាញមករកអ្នក ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាកដោយដាក់បាតដៃឡើងលើ ហើយការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញដោយដឹងខ្លួនជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្ត ដោយបញ្ញាស្មារតីបញ្ចេញសំឡេង "ah-o-um" ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដងហើយអ្នកត្រូវបញ្ចប់វាដោយការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់មករត់មួយនាទី។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ទាប វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​បន្ថែម​ការ​រុញ​ឡើង អង្គុយ និង​ការ​ដើរ​ទៅ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកចុះពីរបីនាទី។

ការសំរាកលំហែ Jacobson

បច្ចេកទេស Postisometric

ការសំរាកលំហែ Postisometric គឺជាបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការអនុវត្តដោយដៃជាបន្តបន្ទាប់។ វាបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្ពឹក និងពង្រីកសាច់ដុំ។ ថ្នាក់គឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារ isometric (រក្សារាងកាយនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ) នៃអាំងតង់ស៊ីតេអប្បបរមាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ inert ។ រយៈពេលនៃវិធីសាស្រ្តមួយគឺពី 5 ទៅ 10 វិនាទី ហើយចំនួននៃវិធីសាស្រ្តគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 6. រោគសញ្ញាឈឺចាប់ត្រូវបានលុបចោលដោយសារតែការបង្កើតឥទ្ធិពល hypotonic ជាប់លាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការងារក្រោយ isometric ត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដោយគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល:

1. 1. លំហាត់ប្រាណគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចបំផុត និងរយៈពេលខ្លី។ ការផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្ររួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែផ្ទុយ។ ការបង្កើនចន្លោះពេលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្លីពេក - មិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយឡើយ។
2. 2. ការងារ Isometric អាចត្រូវបានជំនួសដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ volitional ។ វានឹងកាន់តែខ្លាំងក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលក្រោយនីតិវិធីនៅតែដដែល។
3. 3. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយចេតនាជាមួយនឹងទិសដៅនៃការក្រឡេកមើលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការឱ្យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។ រាងកាយ​មនុស្សរចនាឡើងតាមរបៀបដែលការសម្លឹងមើលទៅធ្វើឱ្យសកម្ម ក្រុមជាក់លាក់សាច់ដុំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើល ក និងខ្នងរបស់អ្នកតានតឹងឡើង ហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលចុះ រាងកាយ និងករបស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលទៅចំហៀងធ្វើឱ្យការងាររបស់សាច់ដុំបង្វិលសកម្ម។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់អ្នកត្រូវជួសជុលទីតាំងដែលស្រួលបំផុត។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការអនុវត្តហួសហេតុតាមរយៈការឈឺចាប់រារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្រាកដែលចង់បាន។ មុនពេលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ និងបន្ថយការកន្ត្រាក់។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ វដ្តនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអនុវត្តបច្ចេកទេស ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មិនបានសម្រេច ពេលវេលាកើនឡើងដល់ 30 វិនាទី។ យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់ការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេចដោយដំណាក់កាលទីបីនៃវដ្ដពាក្យដដែលៗ។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូម្នាក់ គាត់ជួយឱ្យមានភាពសុខស្រួលជាមួយបច្ចេកទេស និងរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់អាចត្រូវបានធ្វើការដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេសនោះទេ។ ក្នុងករណីខ្លះការកន្ត្រាក់និងការសម្រាកត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយឯករាជ្យ។

ការសម្រាកសាច់ដុំគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

សកម្មភាពរបស់វាគឺសំដៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយដែលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចបែងចែករវាងភាពតានតឹង និងការសម្រាក ក៏ដូចជាអាចគ្រប់គ្រងពួកគេ។ អ្នកអាចរៀនវានៅពេលណាក៏បាន។

ជាលទ្ធផលនៃការសម្រាកពេញលេញវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ ឱសថសកលអាចទប់ទល់នឹងជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹងថេរ. វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីងើបឡើងវិញពីការគេងមិនលក់, លើសឈាម, ឈឺក្បាល, ថប់បារម្ភដែលមិនចាកចេញនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

ការសំរាកលំហែសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំសាច់ដុំរីកចម្រើន

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយពិគ្រោះជាមួយគាត់។ វានឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ contraindications ណាមួយសម្រាប់នីតិវិធីបែបនេះ។ គម្លាតដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការខូចខាតសាច់ដុំ និងជំងឺឆ្អឹងអាចធ្វើទៅបាន។

កន្លែងសម្រាប់លំហាត់គួរតែមានផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុង និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ គ្មានអ្វីគួររារាំងចលនារបស់មនុស្សឡើយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសម្លៀកបំពាក់រលុង ហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង និងគ្រឿងប្រើប្រាស់ដូចជាវ៉ែនតាជាដើម។ រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែមានការគាំទ្រថេរ (នេះមិនអនុវត្តចំពោះកនិងក្បាល) ដូច្នេះគាត់មិនអាចដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលកើតឡើងដោយឯកឯង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

• ក្នុងករណីដំបូងការឈឺចាប់កើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់និងសរសៃចងដែលអមដោយការញ័រដោយឯកឯងមិនរីករាយនៃសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុរបស់ពួកគេ។
• ក្នុងករណីទីពីរមានតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តការបង្ហាប់គ្មានអ្វីទៀតទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់គាត់ឡើយ។ វាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា ឬរួមមានការស្រូបចូលនៅពេលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើមចេញនៅពេលសម្រាករបស់ពួកគេ។

ជាដំបូងការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនិងចុងក្រោយ - មុខ។ ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៃសាច់ដុំនៃសរីរាង្គគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

សូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសម្រាកលំហែកាយក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំណុំច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រាកលំហែសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វិធីដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ

ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច ហើយ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ស្រួល​ខ្លួន។ កម្ចាត់​សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និង​គ្រឿង​បន្ថែម​ដែល​រឹតត្បិត។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក វាគួរតែត្រឹមត្រូវ និងស្ងប់ស្ងាត់។ មានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ ដោយផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទីនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។

ពិចារណាលើការសម្រាកនៃរាងកាយ ឬជាផ្នែកនីមួយៗរបស់វាដាច់ដោយឡែក។

• ទ្រុងឆ្អឹងជំនី

ស្រូបចូលជ្រៅ សង្កត់ដង្ហើម សម្រាក និងដកដង្ហើមចេញ។ ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​សួត​របស់អ្នក​ទទេរ​ទាំងស្រុង ហើយ​ស្តារ​លំនាំ​ដង្ហើម​ធម្មតា​របស់អ្នក​ឡើងវិញ។ នៅពេលស្រូបចូល ភាពតានតឹងខ្លះគួរតែលេចឡើងនៅតំបន់ទ្រូង ពេលដកដង្ហើមចេញ - ការសំរាកលំហែពេញលេញសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងជាប់ៗគ្នា ដោយសម្រាករយៈពេល 5-10 វិនាទី។

• ជើងនិងព្រុយ

ជើងទាំងពីរគួរមានទំនាក់ទំនងជាមួយកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងផ្ទៃទាំងមូលរបស់វា។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ ហើយសម្រាក។ អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកគួរតែរលូន ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងបន្តិចនៅខាងក្រោយសាច់ដុំកំភួនជើងនោះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នៅ​ពេល​សម្រាក អារម្មណ៍​ញាក់​បន្តិច និង​ភាព​កក់ក្តៅ​អាច​លេច​ឡើង។

ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ អ្នកគួរតែឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹងពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពទាំងនេះអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់គួរតែលេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗ អ្នកគួរតែសម្រាក 20 វិនាទី។

• ត្រគាក និងពោះ

លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវាឡើង ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះ។ កូនគោគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ មួយសន្ទុះ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅជាន់។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំភ្លៅគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះ។

• ដៃ

ច្របាច់ដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ កាន់វាក្នុងស្ថានភាពនេះហើយសម្រាក។ លំហាត់នេះគឺសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលសរសេរ ឬវាយច្រើន និងញឹកញាប់។ អ្នកអាចរាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ភាគីផ្សេងគ្នាសង្កត់ពួកគេនៅក្នុងរដ្ឋនេះហើយក៏សម្រាក។ នៅក្នុងតំបន់នៃដៃនិងកំភួនដៃ, អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅឬ tingling បន្តិចគួរតែលេចឡើង។ រវាងលំហាត់អ្នកគួរផ្អាក 20 វិនាទី។

• មុខ

ញញឹមឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយសម្រាក។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងបបូរមាត់ប្រេះ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភ្នែករបស់អ្នក។ បិទពួកវាឱ្យតឹង លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក។ ផ្អាករវាងលំហាត់ 15 វិនាទី។

ដូច្នេះវាត្រូវបានសម្រេច ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ .

ពេលណា​ ការសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេច អ្នកអាចឈានចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ រាប់ពី 1 ដល់ 10 ដោយផ្តោតលើខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍រីករាយ ការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ និងភាពស្រស់ស្រាយ។

Anna Krachek | 09/06/2015 | ២៧៨៩

Anna Krachek 6.09.2015 2789

ភាពតានតឹងសម្លាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទរាប់ពាន់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ រៀនកម្ចាត់វាឱ្យលឿន។

មានគ្រានៅក្នុងជីវិតដែលអ្វីៗអាក្រក់កើតឡើងភ្លាមៗ៖ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយស្វាមី ភាពមិនចង់បានកូនក្នុងការសិក្សា ខ្វះលុយ។ អ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ដូចជាកំប្រុកនៅក្នុងកង់ ព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតត្រលប់មកធម្មតាវិញ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា បន្តិចទៀត - ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងបោះបង់។

ឈប់មួយនាទី ដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយសាកល្បងវិធីសាស្ត្រសម្រាករហ័សទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ ហើយភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។

ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ

អាងងូតទឹកដែលពោរពេញទៅដោយ ទឹក​ក្តៅ, គឺជាផ្នែកមួយនៃការចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនិង មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់៖ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅ អ្នកហាក់ដូចជាឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បូនម្តងទៀត ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងល្អ។

បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ទៅងូតទឹក - ហើយអ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទប្រេងនៃផ្កាឡាវេនឌឺ, ទឹកក្រូច, ylang-ylang, bergamot, mint ត្រូវបានគេស្គាល់។ ប្រេងត្រូវតែត្រូវបានពនលាយក្នុងមូលដ្ឋានមួយចំនួន (ទឹកដោះគោ ប្រេងមូលដ្ឋាន ទឹកឃ្មុំ) ហើយល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹក។

ប្រយ័ត្ន៖ ទឹកងូតទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងារ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតគឺ ៣៧-៣៨ ដឺក្រេ។

សមាធិ

អេ វប្បធម៌បូព៌ាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្រ្តចម្បងនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការទទួលបាន ភាពសុខដុមខាងក្នុង. ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង?

សម្រាប់វគ្គសមាធិ អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីនឹងរំខានអ្នកពីដំណើរការនោះទេ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត សូមចេញទៅខាងក្រៅ៖ នៅលើវាលស្មៅក្នុងឧទ្យានតូចមួយ ឬនៅលើច្រាំងទន្លេ។

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកទេ) ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមទម្លាក់គំនិតបញ្ហា អំពើ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម ត្រូវដឹងពីដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ព្យាយាមមិនធ្វើចលនា ឬរំខានដោយសំឡេងរំខាន។ ការ​និយាយ​សំឡេង​ឯកោ​ដូចជា "Mmmmm" អាច​ជួយ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ចាំបាច់​ទាល់​តែ​សោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីក្នុងស្ថានភាពនៃការជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍នេះ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ hypnosis ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ យក​ល្អ​គួរតែ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​ដាក់​ជើង​និង​ដៃ​ទៅ​សងខាង​។ អ្នក​ក៏​អាច​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដៃ ឬ​សាឡុង​ដែល​មាន​ផាសុខភាព​ផង​ដែរ។ បិទទូរទស្សន៍ និងតន្ត្រី សុំគ្រួសាររបស់អ្នកកុំឱ្យរំខានអ្នក ឬបង្កើតសម្លេងរំខានរយៈពេល 15-20 នាទី។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសម្រាកផ្លូវចិត្តគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកក្លាយជាក្តៅ និងធ្ងន់ អ្នកមិនអាចហែកវាចេញពីឥដ្ឋបានទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃ។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ។ ជាចុងក្រោយ សម្រាកក និងមុខរបស់អ្នក ទុកឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីនាទី ដោយព្យាយាមមិនផ្លាស់ទី។

បញ្ចប់​វគ្គ​ដោយ​ការ​ស្រក់​ទឹក​ដូច​ជា​អ្នក​ទើប​តែ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណា!

លទ្ធផលនៃការឈ្លានពាន

វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនអ្នកមានការភ័យនិងខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឈ្លានពានមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេនោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក: អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិននាំឱ្យមានការបែកបាក់សរសៃប្រសាទនិងការកើតឡើង។

កុំ​ខឹង​មិត្ត​រួម​ការងារ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក ជំនួស​មក​វិញ យក​ខ្នើយ​វាយ​ដំ​ល្អ ដោយ​ស្រមៃ​មើល​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង។ រាល់ការវាយដំអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូច ថាមពលអវិជ្ជមានស្លឹកហើយភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើង។

មានមួយបន្ថែមទៀត វិធីល្អ។កម្ចាត់ អារម្មណ៍មិនល្អប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចប់វា អ្នកនឹងត្រូវការជំនាញសម្ដែងរបស់អ្នកទាំងអស់ និង ការស្រមើស្រមៃល្អ។. ស្រមៃថារបស់អ្នក។ ដៃឆ្វេងស្រាប់តែឆ្កួត៖ នាងប្រកាច់ ធ្វើចលនាយ៉ាងវឹកវរ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងនាងបានទេ។ ព្រៃរបោះ កាន់តែល្អ!

ឥឡូវ​ស្រមៃ​ថា​ភាព​ឆ្កួត​នេះ​បាន​រីក​រាល​ដាល​ទៅ ដៃស្តាំ. បន្ទាប់មក - នៅលើជើងនិងដងខ្លួន។ ធ្វើចលនាដៃ និងជើងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន ផ្លាស់ទីអាងត្រគាក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ បន្ទាប់ពី 5 នាទី, ឈប់ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ឥទ្ធិពលនៃ "របាំព្រៃ" បែបនេះពិតជាមិនគួរឱ្យជឿ! អំពីភាពតានតឹងនិង ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអ្នកមិនចាំទៀតទេ។

ដោយវិធីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងភាពឯកោ។ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឃើញដោយវិកលចរិត។

សត្វចិញ្ចឹម

ឆ្មា ឆ្កែ សេះ និងសត្វដទៃទៀត នៅក្បែរមនុស្សម្នាក់ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ចូររើសវា វាយវា លេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេងដែលវាចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានសត្វចិញ្ចឹមទេ សូមផ្តល់ចំណីដល់សត្វដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬទៅកន្លែងស្នាក់នៅ៖ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តតែងតែត្រូវការនៅទីនោះ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រឹមតែ​សម្រាក និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ពិតប្រាកដ​មួយ​។ ហើយអ្នកណាដឹង៖ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញខ្លួនឯង មិត្ត​ល្អសម្រាប់ជីវិត។

ការសំរាកលំហែ (ការសម្រាក) នៃសាច់ដុំតានតឹងបានក្លាយជាវិធីដែលគេទទួលស្គាល់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាមនុស្សដែលដឹងពីរបៀបសម្រាករក្សាថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីបន្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺមិនសូវឆាប់ខឹងនិងឈ្លានពាន។ ជំនាញ​នេះ​ជួយ​កុំ​ឲ្យ​ពឹង​លើ​ទម្លាប់​អាក្រក់​ណា​មួយ​…

ការងារសាច់ដុំ, សម្រាក

សាច់ដុំចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេល បញ្ជាពីខួរក្បាលដើម្បីធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនដូចជា "ការងារ" ឬ "រាំ" ។ យើងប្រាប់សាច់ដុំឱ្យធ្វើការដោយមិនដឹងខ្លួន។ សមត្ថភាពនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលដំបូង និងរក្សាទុកនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែជួនកាលការងាររបស់សាច់ដុំកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំញោចពីខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើវត្ថុមួយខិតមកជិតភ្នែកយើង នោះយើងបិទវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬព្រិចភ្នែក។ នេះគឺជាសកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំង។ ពួកគេជាច្រើនរក្សាមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងញ័រដោយមិនដឹងខ្លួននៅពេលវាត្រជាក់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកំដៅនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយសកម្មភាពសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពគំរាមកំហែងកើតឡើង វាដំណើរការ ការឆ្លុះបញ្ចាំងការពារ,ជាលទ្ធផល យើងការពារខ្លួនយើង ឬរត់ចេញ។ នេះ​គឺ​ជា​ប្រតិកម្ម​ដំបូង​បំផុត​ដែល​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​និង​សត្វ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ស្ត្រេស​មិន​បណ្ដាល​មក​ពី​ហេតុការណ៍​ភ្លាមៗ​នោះ​ទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែងដែលភាពតានតឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះការឆ្លុះបញ្ចាំងការពារគឺគ្មានថាមពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ

ភាពតានតឹងអាចកើតឡើង កត្តាផ្សេងៗឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពួកគេ: ជំងឺផ្លូវចិត្ត, បញ្ហាគ្រួសារ, សុខភាពមិនល្អ, បញ្ហាដែលកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ - ទាំងអស់នេះ, ការតភ្ជាប់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការមិនមានសុខភាពល្អ បរិយាកាសឬបរិយាកាសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងស្រាលអាចជាកត្តាជំរុញ,ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាតើអ្វីជាដែនកំណត់សម្រាប់នីមួយៗ មនុស្សជាក់លាក់. ដែនកំណត់នេះគឺអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ សំណាងអាក្រក់ដែលមិននឹកស្មានដល់ ដូចជាជំងឺរបស់សមាជិកគ្រួសារអាចច្រើនពេក។ ជាមួយនឹងការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំង. ប្រសិនបើភាពតានតឹងលើសពីការរំញោចដែលមានសុខភាពល្អ និងយូរពេក វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគេងមិនលក់ ហើយថែមទាំងក្លាយជាកត្តាបង្កជំងឺបេះដូងទៀតផង។

នេះគឺដោយសារតែ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធឈាមកើនឡើង និងបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍

ទាំង​អស់​នេះ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាបង្កឡើងដោយការភ្ញោចអារម្មណ៍ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេជឿថា ការសម្រាកកាយនៃសាច់ដុំតានតឹងអាចបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។នៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែរលាយបាត់ រោគសញ្ញាខាងសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសសម្រាកដែលអាចទុកចិត្តបាន។
យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។ អនុសាសន៍ទូទៅ.

សម្រាកដោយការសម្រាក

សាកល្បងវិធីនេះដោយខ្លួនឯង ឬលើអ្នកផ្សេង។ មនុស្ស​ម្នាក់​សុខ​ស្រួល​តាំង​លំនៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ងងឹត​លើ​គ្រែ​ដ៏​កក់​ក្ដៅ​លើ​ខ្នើយ​ទន់​គ្រប​ដោយ​ភួយ។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។បន្ទាប់មក សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ប្រាប់គាត់ឬខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាក។ មនុស្សដែលមិនធ្លាប់រីករាយនឹងការសម្រាកលំហែកាយតាមរបៀបនេះពីមុនមក នឹងយល់ថាការសម្រាកលំហែគឺជាផ្នែកដ៏រីករាយ សំខាន់ និងចាំបាច់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសនេះមិនសមស្របសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរទេ។

ការសំរាកលំហែតាមរយៈការមើលឃើញ

ដូចនៅក្នុងករណីមុនដែលបច្ចេកទេសនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាបាននោះមនុស្សគួរតែមានផាសុកភាព។ បន្ទាប់​មក ដោយ​សំឡេង​ធូរស្រាល គាត់​ត្រូវ​បាន​សុំ​ឱ្យ​ស្រមៃ​មើល រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ -ប្រហែល​ជា​បឹង​ដ៏​ស្ងប់ស្ងាត់ សត្វ​ស្លាប​ហោះ​ប៉ះ​នឹង​មេឃ​ដែល​មាន​ពន្លឺ​ព្រះច័ន្ទ ឬ​កូន​ឆ្មា​កំពុង​ហើរ។ ជំនួសដោយការណែនាំទាំងនេះ អនុសាសន៍ទូទៅត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការទទួលបានសន្តិភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងផ្នែកខ្លះ រយៈពេលជាក់លាក់និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សម្រាកជាមួយនឹងការម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយបច្ចេកទេសពីរមុន។ ពន្លឺ strokingការរួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សាទូទៅដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកម៉ាស្សាតែប៉ុណ្ណោះ។ ការម៉ាស្សាមុខដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសថ្ងាស ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង គេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

សម្រាកដោយការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

នេះអាចរួមបញ្ចូលអ្វីទាំងអស់ - ពីការគូរគំនូរ និងល្ខោន រហូតដល់ការថែសួន ការប៉ាក់ ឬទៅមើលកុន។ការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពបែបនេះនាំមកនូវការធូរស្បើយ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពវិជ្ជមាន និង មើលទៅស្ងប់ស្ងាត់ដល់ព្រឹត្តិការណ៍។

ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹងក៏ត្រូវបានបញ្ចេញដោយការតម្រៀបចេញនូវផ្កាកុលាបផងដែរ។ នៅប្រទេសក្រិច និងបូព៌ា កុលាបត្រូវបានធ្វើពីឈើ ថ្ម ភ្លុក និងកញ្ចក់។

ការសំរាកលំហែជាមួយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រមួយចំនួនថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលោភបំពានរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការញៀន។ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់តែងតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្យាយាមផ្តល់កម្រិតអប្បបរមានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាកតាមរយៈការដកដង្ហើម

នេះរួមបញ្ចូលទាំងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ខណៈពេលដែលអ្នកជំងឺ ដោយមានជំនួយពី diaphragm និងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម។ ដកដង្ហើមយឺត។ពេល​តានតឹង មាន​ទំនោរ​ដកដង្ហើម​តែ​ផ្នែក​ខាងលើ​។ ទ្រូងឬទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ជាញឹកញយ​ជួយ​ក្នុង​ពេល​មាន​ស្ថានការណ៍​គួរ​ឱ្យ​រំភើប​ដូច​ជា​ការ​បើកបរ ការ​និយាយ​ជា​សាធារណៈ ឬ​ការ​សម្ភាសន៍។

សម្រាកជាមួយ hypnosis

មាន ល្បិចផ្សេងៗ hypnosis ។ជាធម្មតា អាំងឌុចទ័រ​បង្កើត​ស្ថានភាព​ស្រមើស្រមៃ​ដោយ​ការ​ផ្ដល់​យោបល់​ម្ដង​ទៀត​ក្នុង​សំឡេង​ឯកតា។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកទទួលគ្រាន់តែធ្វើតាមការបញ្ជារបស់គាត់ ហើយថែមទាំងអាចបន្តធ្វើតាមការណែនាំដែលបានណែនាំ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចាកចេញពីការយល់សប្តិក៏ដោយ ជាឧទាហរណ៍ នៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍គឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាព hypnotic,ហើយការងារត្រូវបានអនុវត្តតែជាមួយមនុស្សដែលអាចណែនាំបាន។ ការ​ផ្តល់​យោបល់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​មាន​នៅ​ក្នុង​ឃ្លា​ដដែលៗ​ដូច​ជា "ខ្ញុំ​សម្រាក" កំឡុង​ពេល​បញ្ចេញ​សំឡេង​ដែល​ចង្វាក់ α ស្ងប់ស្ងាត់​កើតឡើង​ក្នុង​ខួរក្បាល។

ការសំរាកលំហែតាមរយៈការសមាធិ

សមាធិគឺជាវិធីបុរាណនៃការស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានទម្រង់ជាច្រើន។ ទាំងនេះអាចជាទីតាំងរាងកាយដូចជាយូហ្គា asanas; ប្រភេទពិសេសដកដង្ហើម; ពាក្យដដែលៗ សំឡេងបុគ្គលឬការអធិស្ឋាន ដូចជានៅក្នុងសមាធិ

មនុស្សម្នាក់អាចប្រើទម្រង់នៃអ្វីដែលគេហៅថា "ប្រតិកម្មបន្ធូរអារម្មណ៍" ដែលពិពណ៌នាដោយ Herbert Benson នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ឬចូលទៅក្នុងការអធិស្ឋាន ដូចដែលគ្រិស្តបរិស័ទ ឬពុទ្ធសាសនិកធ្វើ។ អ្នក​ធ្វើ​សមាធិ​បាន​អះអាង​ថា ការ​ក្លាយ​ជា​សមាធិ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ជួយ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​តាន​តឹង។

លំហាត់សម្រាក

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពដែលទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក៏ដោយ ជួនកាលត្រូវបានច្រលំជាមួយនឹងការសំរាកលំហែសរីរវិទ្យាពិត។ ជាការពិត វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង ឬជាធម្មតាជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះ ជាពិសេសប្រសិនបើវាជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការសំរាកលំហែជាមួយទឹក

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទឹក "លាងចេញ" ថាមពលអវិជ្ជមានទាំងអស់។ដូច្នេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការហែលទឹក ងូតទឹកសម្រាក និងឈរនៅក្រោមយន្តហោះដែលមានទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់។ តោះបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទៅងូតទឹក ជ្រមុជខ្លួនយើង ហើយព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ ដាក់អ្វីៗចេញពីក្បាលរបស់យើង គំនិតអាក្រក់. ហើយក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី យើងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការសំរាកលំហែបន្តិចម្តង ៗ

វិធីសាស្រ្តនេះជួនកាលគេហៅថា "ភាពតានតឹងនិងការសម្រាក"ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Edmund Jacobson នៅសហរដ្ឋអាមេរិកនៅដើមទសវត្សរ៍ទី 30 ។ វាមាននៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ស្ថានភាពតានតឹងឬសម្រាកនៃសាច់ដុំនិងនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តាលឱ្យទាំងពីរតាមឆន្ទៈ។

វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ ក្រោមការណែនាំផ្ទាល់ពីគ្រូ បណ្តើរៗ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់សាច់ដុំដៃតែម្នាក់ឯង វេជ្ជបណ្ឌិត Jacobson ណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ពី 12 ទៅ 30 ម៉ោង។