ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មចម្រុះនៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានសារៈសំខាន់ខាងអារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងធម្មជាតិ "អវិជ្ជមាន" (អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ឆាប់ខឹង ឬត្រូវបានគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែង) និង "វិជ្ជមាន" (ប៉ះទៅនឹង "ជម្រៅ" ។ នៃព្រលឹង”) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទាំងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន និងព័ត៌មានរីករាយអាចជាប្រភពនៃអស្ថិរភាព។ កំហឹង​និង​ការ​សប្បាយ​រីក​រាយ​ឥត​ខ្ចោះ​ ស្មើគ្នាអាចជាពិរុទ្ធជននៃការពិតដែលថាយើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាបាននូវដំណើរការល្អបំផុត។ សូមក្រឡេកមើលថាតើស្ត្រេសគឺជាអ្វី របៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងសារៈសំខាន់នៃជំនាញនេះសម្រាប់ការលំបាកផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីយល់ថាអ្នកស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរកមើលរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ៖

ជាការពិតណាស់ រោគសញ្ញាតែម្នាក់ឯងអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែចាំថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុនៃ ជំងឺ somaticដែលគ្រូពេទ្យបានព្យាយាមដោះស្រាយអស់ជាច្រើនឆ្នាំ នៅតែគ្មានប្រយោជន៍។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងមិនតែងតែទេ។ កម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញឬហៅថាទុក្ខ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏បែងចែក eustress ផងដែរ: នេះគឺជាកម្រិតធម្មតានៃ "ការជំរុញការចាប់ផ្តើម" ដែលនាំសារពាង្គកាយណាមួយចេញពីស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ ហើយបង្ខំវាឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងគេងលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍ឃ្លាននឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់សម្រាប់យើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងក្រោកឡើងចូលទៅក្នុងទូទឹកកក ឬចម្អិនអ្វីមួយ។

អាស្រ័យ​លើ​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ប្រភេទ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា ស្ត្រេស ឬ​ស្ត្រេស។ នៅក្នុងវេនពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា:

• លើសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង (តម្លៃ អតិផរណា ចលាចលនយោបាយ);
• ព្រឹត្តិការណ៍​អតីតកាល​ដែល​យើង​មិន​ទុក​ចោល (បទពិសោធន៍​យូរ​នៃ​ការ​បែក​បាក់​ទំនាក់ទំនង ឬ​ជួប​ការ​បរាជ័យ​កន្លង​មក);
• ការគ្រប់គ្រងមិនសមហេតុផល និងបទពិសោធន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ពិត (អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាព ឬធ្វើតាមផែនការ ការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ល។)

ភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចពិបាក

មានរឿងដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទុកទូទៅ ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចប្រទេស។ ហើយនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងយូរជាងនេះ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងរកផ្លូវត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបកប្រែ បញ្ហាសកលដែលអ្នកមិនអាចជះឥទ្ធិពល ចូលទៅក្នុងការពិត ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍, វិបត្តិសកលបានបន្ទាបប្រាក់ចំណូលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងអរូបី យើងកំពុងស្វែងរក វិធីពិតជំនះបញ្ហារបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនៅតែចងចាំនៅពេលពិពណ៌នាអំពីជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបទពិសោធន៍បែបនេះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីចែករំលែក បញ្ហា​ធំដែលវាជាការលំបាកក្នុងការចូលទៅជិតមួយចំនួនតូចដែលអាចដោះស្រាយបាន។

ប៉ុន្តែ គួរចងចាំថា ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាវគ្គមួយប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាជំងឺ ឥទ្ធិពលខុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍បញ្ហាណាមួយនៅក្នុង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈដោយមនុស្សម្នាក់វានឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោលភ្លាមៗ ហើយមួយទៀតវានឹងរមូរនៅលើក្បាលច្រើនជាងដប់ដង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបន្ថែមសរីរវិទ្យាជាក់ស្តែងក្នុងទម្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម និងសកម្មភាពបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវគិតពីរបៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ភាព​តានតឹង​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ស្វាហាប់ ដោយ​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​កម្រិត​នៃ​ការ​បង្កើន​ភាពតានតឹង​ខាងក្នុង។ ដូច្នេះដំណាក់កាលខាងក្រោមនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាអាចត្រូវបានសម្គាល់:

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មទៅនឹងព័ត៌មានឬស្ថានភាពមួយ។ ហើយប្រតិកម្មនេះអាចនិងគួរត្រូវបានកែតម្រូវ។ ដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងមិនទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យាវាមានតម្លៃនិយាយអំពីចំណុចសំខាន់ចំនួនបួននៃការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

វិធីបណ្តុះភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស

ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ វាគឺមានតម្លៃសិក្សាជំហាននេះដោយជំហាន។ ទីមួយ តាមវិធីនេះ អ្នកទទួលបានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាម និងអ្វីដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកមានកាន់តែច្រើន ព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបាន។កាន់តែច្រើននឹងក្លាយជាជម្រើសនៃវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀតការរៀននៅក្នុងទម្រង់ ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅក៏រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។ព្រឹត្តិការណ៍។

យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមានចំណេះដឹងតិចក្នុងវិស័យណាមួយ នោះគាត់កាន់តែមានភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញ អ្វី​ដែល​មិន​ដឹង​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​ដោយ​រាងកាយ​របស់​យើង​ថា​ជា​គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលអាចជា កថាខណ្ឌខាងក្រោមដែលត្រូវបានណែនាំខាងក្រោម។

1. ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើកៅអី សម្រាក ហើយគិតអំពីតំបន់ដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុង៖ ម្តាយ កូនស្រី ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់ ឃ្មុំធ្វើការ ... រំលេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គិតថាអ្នកជាមិត្តភ័ក្តិ ពិធីការិនី និងគ្រាន់តែជាស្ត្រីរៀបចំផែនការ ឬសម្រាកលំហែកាយ។ សរសេរផ្នែក "ខ្ញុំ" ទាំងអស់នេះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះគិតថាតើពេលវេលាដែលអ្នកម្នាក់ៗចង់បានប៉ុន្មានភាគរយ កុំភ្លេចថាមានតែ 100% នៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកទទួលបានលើសពី 200% ទេ? នេះ។ វិធីត្រឹមត្រូវ។ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយមិនចាំបាច់មានពេលធ្វើអ្វី! ត្រូវប្រាកដថាសមាសធាតុទាំងអស់សមនឹង 100% ។ ពេលខ្លះវាអាចឈឺចាប់ និងពិបាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកឡើងវិញ សូមគូរវាចេញ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ៖ វាជាផែនការសកម្មភាពដែលគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវតែយល់ថា "វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលយកភាពធំធេង" ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជិតស្និទ្ធចាប់ផ្តើមទាមទារច្រើន។ ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតហើយមនសិការរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមខាំអ្នក។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពមួយទៀត៖ វាជាគណិតវិទ្យា - វិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ. ពេលវេលាសរុបមិនអាចលើសពី 100% ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកបន្ថែមទៀតនូវពេលវេលាដែលបានបែងចែកទៅឱ្យគាត់ ចូរដឹងថា នេះនឹងធ្វើឱ្យ "បរាជ័យ" ចាំបាច់នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។
2. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន. ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុង "ពុះកញ្ជ្រោល" សូមព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ៖ ផ្តាច់ចេញពីការរំញោច ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅលើ ឆ្នេរសមុទ្រមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ កុំស្រមៃពីលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ពីរូបភាពនៃលទ្ធផលអំណោយផល។ ជាងនេះទៅទៀត ព្យាយាមឆ្លើយតបគ្រប់បែបយ៉ាងដោយភាពហួសចិត្ត ឬញញឹមបន្តិច។
3. ដំបងខាងក្នុង. ស្រមៃថាអ្នកមានស្នូលរឹងមាំនៅខាងក្នុងអ្នក។ គ្មាន​អ្វី​នៅ​លើ​លោក​នេះ​អាច​ពត់​ឬ​ខូច​បាន​ឡើយ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដោយនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក។ រូបភាពនឹងជួយបង្រួបបង្រួមអារម្មណ៍នេះសម្រាប់ទាំងមូល ជីវិត​ពិត.
4. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកសូម្បីតែនៅដើមដំបូងនៃជម្លោះ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែលោកយាយដ៏អាក្រក់ម្នាក់នេះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក ក៏ធ្វើបែបនេះដោយសារតែនាងមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំង។ អាណិតនាង កុំឈរដល់ថ្នាក់នាង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើខ្យល់ព្យុះចាប់ផ្តើមបោកបក់នៅខាងក្នុង វាគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ៖ នៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណនៅសួនច្បារ ឬដើរលេង។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងកថាខណ្ឌនេះគឺចម្លើយទៅនឹងសំណួរ របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពឈ្លើយ? ជាញឹកញាប់ណាស់ មនុស្សដែលខូចចិត្ត និងឈ្លើយចំពោះអ្នក "ត្រូវបានរៀបចំ" រួចហើយដោយភាពតានតឹងផ្សេងទៀត៖ ទំនាក់ទំនងបុគ្គល ឬមិនអាចដោះស្រាយបាន - សកល។ នៅក្នុងពាក្យមួយពួកគេស្ថិតនៅក្នុង "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធលេខ 1" ។ គ្រាន់តែផ្កាភ្លើងតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឮរឿងមិនសប្បាយចិត្តជាច្រើននៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ថាបញ្ហាចម្បងមិនមែននៅជាមួយអ្នកទេ។ ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបែបនេះ អ្នកបានចូលរួមក្នុងដំណើរការ "ទាញយកថាមពលពីអ្នក"។ អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បន្ទាប់​ពី​ឈ្លោះ​គ្នា​បែប​នេះ​អ្នក​ប្រែ​ទៅ​ជា "ក្រូចឆ្មារ" ទេ? មាន វិធីសាស្រ្តល្អ។- "ដូង" ។ ស្រមៃមើលផ្លូវចិត្តថាអ្នកត្រូវបានរុំដោយ cocoon ការពារ, បណ្តាសានិងពាក្យទាំងអស់ - អ្នកមិនខ្វល់។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។ ហើយ​ត្រូវ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​ភាព​ឈ្លើយ​ដោយ​របៀប​ណា? ត្រឹមត្រូវហើយ គ្មានផ្លូវទេ! នេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ...
5. វិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។ នៅពេលដែលយើងឃើញបញ្ហាធំមួយ យើងបោះបង់ចោល ហើយដាក់វានៅលើឡដុតខាងក្រោយ មានអារម្មណ៍ធុញថប់ រួចតានតឹងខ្លាំង។ នេះ។ កំហុសចម្បង. បំបែកបញ្ហាទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយដោះស្រាយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ស្រក 30 គីឡូក្រាម។ នេះច្រើនណាស់ ដូច្នេះហើយអ្នកនៅតែស្ទាក់ស្ទើរ និងជួបប្រទះវិប្បដិសារី ការចំអក និងភាពតានតឹងជានិច្ច។ បំបែក 30 គីឡូក្រាមនេះជា 3 ហើយសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 10 ខែ។ យល់ស្រប វាប្រាកដនិយមជាង។
6. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងសកម្មភាព។ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវពិតជាបញ្ចេញសារធាតុមិនល្អជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពុលរាងកាយរបស់យើង។ តាមធម្មជាតិ វាមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ សូម្បីតែភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន ហើយប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយទេ អ័រម៉ូនទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមដុតរាងកាយពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះហើយ បន្លែ ផ្លែឈើ មួយចំណែកដែលមានស្បែកភ្លឺថ្លា ក៏ដូចជាការដើរ រត់ប្រណាំង និងលេងកីឡា ជួយបញ្ចេញរាងកាយពីភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។
7. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមដឹងពីវិធានការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ភាពតានតឹងត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ ហើយការងារហួសប្រមាណមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ចាំថាទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបន្តិច ដើម្បីសមាធិ ឬរៀបចំផែនការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? មានច្បាប់មាសសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់៖

ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព – វេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុត

នៅពេលដោះស្រាយភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត សូមប្តូរទៅសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានក្លាយជាសរីរវិទ្យា (រាងកាយ) សម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ មនុស្សសំខាន់. ហើយនៅឡើយទេ - ប្តូរទៅអ្នកដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ តើអ្វីជាចំណុចនៃ "រកប្រាក់ចំណូលមួយលានសម្រាប់គ្រួសារ" ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយនាង (គ្រួសារដូចគ្នានេះ) មិនបានឃើញអ្នក។ ជាធម្មតា ពួកគេនឹងមិនពេញចិត្តចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតសមស្របទេ ហើយអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើន។

ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​និង​ចំណូល​ចិត្ត​ក៏​ជួយ​ដោះស្រាយ​បាន​ល្អ​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលគ្នានូវចំណង់ចំណូលចិត្តជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានកំណត់ សូមចូលទៅកាន់ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ឬយូហ្គា ជាកន្លែងដែល លំហាត់ដកដង្ហើមជួយស្វែងរកសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនា។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អការកម្ចាត់បទពិសោធន៍បែបនេះ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសិល្បៈ គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរពណ៌តិត្ថិភាព និងកំណត់ភាពតានតឹង។

ទីមួយ យើងពណ៌នាអំពីភាពតានតឹងខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានទទួលមិនមែនជាគំនិតអរូបីដែលមិនអាច "ចាប់បានដោយកន្ទុយ" ប៉ុន្តែតាមវិធីពិតប្រាកដ។ ហើយ​ដោយ​សារ​វា​ជា​អ្វី​ដែល​ពិត​ប្រាកដ វា​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​បាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺជាង រីករាយ និងពន្លឺ ដែលយើងផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃរូបភាពទាំងមូល ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុអារម្មណ៍នៃបទពិសោធន៍។

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺសំដៅស្ដារតុល្យភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅពេលសម្តែងពួកវាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុម។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងមួយគឺការចុះសម្រុងគ្នានៃ yin និង yang ។ ដង្ហើម​ជ្រៅ​ចំនួន​ប្រាំ​ត្រូវ​បាន​យក​តាម​ច្រមុះ និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​មាត់។ នៅ បីចុងក្រោយដកដង្ហើមចេញ ព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងអង្គុយចុះ សម្រាក និងធ្វើការហៅផ្លូវដង្ហើមនៃការដកដង្ហើមទ្រូង ហើយបន្ទាប់មក - ដកដង្ហើមពោះសម្រាប់ដប់ដង្ហើម និង exhalation ។ យើង​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ក្រោក​ឈរ លាត​ឡើង​លើ​ដង្ហើម​ចូល “ឆ្ពោះ​ទៅ​ព្រះអាទិត្យ”។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ពេល​ខ្លះ​ពិបាក​ធ្វើ​ជា​លើក​ដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គឺជាដំណើរការដូចគ្នានឹងការរៀនគណិតវិទ្យា ឬអក្សរសិល្ប៍ដែរ។ រៀន សាកល្បង ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អានបន្ថែមលើប្រធានបទដែលចាប់អារម្មណ៍ សូមពិនិត្យមើលការសរសេររបស់ Selge G. និង The Psychology of Stress ដោយ L.A. Kitaev-Smyk ។ ថ្វីត្បិតតែមានស្នាដៃថ្មីៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនឥឡូវនេះមាន។

ទោះ​បី​ជា​ការ​ប្រមាថ​មើល​ទៅ​ដូច​ម្តេច​ក៏​ដោយ ប៉ុន្តែ​ភាព​តានតឹង​ជា​ទម្លាប់​នៃ​ជីវិត​របស់​យើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមាតាធម្មជាតិដើម្បីឱ្យយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើង បរិស្ថាន. ប្រសិនបើអ្នកតែងតែទទួលបានផ្នែកតូចៗនៃភាពតានតឹង នោះកម្រិតនៃ adrenaline កើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលនេះវាដំណើរការ ទ្រព្យសម្បត្តិដើម- ភាពធន់នឹងស្ត្រេសរបស់មនុស្ស ពោលគឺមានមុខងារការពារផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង។ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ខ្លះមានមុខងារកើនឡើង ឯខ្លះទៀតមានមុខងារកាត់បន្ថយ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើ ប្រភេទផ្សេងគ្នាកត្តា។ ប៉ុន្តែមានឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើខ្លួនអ្នក ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។

គាត់ជាមនុស្សអត់ធន់

ជាអកុសល មិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែដូចនោះទេ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើកត្តាស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​យល់​ដឹង​ពី​គុណភាព​នេះ​ក្នុង​មនុស្ស នោះ​គឺ សមត្ថភាពកើនឡើងភាពតានតឹងអាចទប់ទល់បាន។

1. អាចទស្សន៍ទាយស្ថានភាពបាន។ វាមានន័យថាគាត់ត្រៀមខ្លួនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេស។
2. អាច​ធ្វើ​កិច្ចការ​ច្រើន​មុខ ហើយ​បំពេញ​វា​ដោយ​ជោគជ័យ។ ដូចនេះ គាត់​អាច​ផ្តោត​លើ​វិបត្តិ ហើយ​ដោះស្រាយ​វា​បាន​លឿន​ដោយ​ប្រមូលផ្តុំ​កម្លាំង​ទាំងអស់។
3. មានបទពិសោធន៍ក្នុងការជម្នះពេលវេលាតានតឹង។ នៅពេលដែលគាត់បានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ពិបាករួចហើយ ហើយយើងអាចនិយាយបានថាគាត់ "រឹង" ។ ឥឡូវ​នេះ​គាត់​ដឹង​ហើយ​ថា​អ្វី​ជា​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង​អ្វី​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​និង។
4. ប្រភេទពិសេសនៃចិត្តសាស្ត្រ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ មានចរិតលក្ខណៈដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកណាមួយ រួមទាំងស្ថានភាពស្ត្រេស។ គាត់ កម្លាំងផ្ទៃក្នុងដូចជាប្រសិនបើពួកគេបង្វែរឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងទៅនឹងការរំញោចនៃគុណភាពជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកណាម្នាក់ភ័យខ្លាំង ញ៉ាំច្រើន ច្រៀង តែងកំណាព្យ ភ្លេង។
5. គាត់​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ភាព​តានតឹង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ គ្រាបែបនេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយ ដើម្បីធ្វើចលនា។

ដើម្បីជំនះភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតស៊ូជាមួយវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយត្រូវទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់និងពិភពលោកជុំវិញគាត់។ ហើយនៅទីនេះ សំណុំនៃគុណសម្បត្តិដែលយើងម្នាក់ៗ "ទទួលបាន" ក្នុងជីវិតកាលពីអតីតកាលគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើយើងមានគុណសម្បត្តិជាមូលដ្ឋាន ភាពក្លាហាន ប្រាជ្ញា ឆន្ទៈ នោះយើងអាចមើលវាកាន់តែងាយស្រួល ដូចជាវាពីម្ខាងទៀត។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺការចង់បាន ហើយនេះគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលដំណើរការជាក់លាក់មួយអាចបញ្ចប់ នោះអ្វីៗនឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់។ នោះ​គឺ​យើង​ត្រូវ​បណ្តុះ​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ថា​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង ដែល​រួម​មាន​កត្តា​ផ្សេងៗ។

វិធីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

មាន​អ្នក​ប្រាជ្ញ​ម្នាក់​និយាយ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ខ្លាច​ស្ត្រេស​ទេ ព្រោះ បាតុភូតនេះ។មិនគ្រាន់តែទស្សនា មនុស្សស្លាប់. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយភាពតានតឹងនឹងក្លាយទៅជាពេលវេលាធម្មតា និងអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងជីវិតរបស់យើង។

នៅពេលដែលយើងឮថាអ្នកនេះ ឬបុគ្គលនោះមានការកើនឡើងនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង យើងយល់ថាគាត់ដឹងពីរបៀបរក្សាអារម្មណ៍របស់គាត់ "នៅក្នុងដៃ" ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងពួកគេ នោះហើយជាអ្វីដែលជាទូទៅអាចហៅថា ទេពកោសល្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពិបាក​បណ្ដុះ​គុណ​សម្បត្ដិ​បែប​នេះ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង​មែន​ទេ? ទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ ហើយព្យាយាម។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​យល់​ពី​របៀប​ដែល​យើង​អាច​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​តានតឹង​បាន​នៅ​ពេល​នេះ សូម ចូរយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងដូចជាប្រសិនបើយើងវិភាគស្ថានភាពនៅពេលចាប់ផ្តើមការងារ។

ខាងក្រោមនេះជាឃ្លា ជម្រើសដែលត្រូវគ្នានឹងចំនួនជាក់លាក់។ បន្ទាប់​មក​យើង​សង្ខេប​និង​រក​មើល​ថា​យើង​មាន​លក្ខណៈ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​យល់​ឃើញ​ថា​ស្ថានភាព​ខាងក្រោម​នេះ​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ ករណីដ៏កម្រផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ 1 ពិន្ទុជាញឹកញាប់ - 2 ​​ពិន្ទុហើយជានិច្ច - ដាក់ 3 ពិន្ទុ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

1. អ្នកយឺតសម្រាប់យន្តហោះរបស់អ្នក រថភ្លើង។
2. អ្នកគ្រប់គ្រងអំពាវនាវលើ "កំរាលព្រំ" ។
3. អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការងារថ្មី។
4. មានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ។
5. ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបានកើតឡើង។
6. វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក។
7. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជំងឺនេះចាប់ផ្តើម។
8. នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក មិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ អ្នកជិតខាងនិយាយអាក្រក់អំពីអ្នក។
9. ធ្វើជាសាក្សីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច គ្រោះថ្នាក់​រថយន្តជាមួយ​នឹង​អ្នក​ស្លាប់ និង​រថយន្ត​ដែល​ខូច។
10. ក្នុងអំឡុងពេលការងារបន្ទាន់ អ្នកមានការរំខាន។
11. ទូរទស្សន៍ខូច កុំព្យូទ័រ។
12. មិត្តភក្តិប្តី (ប្រពន្ធ) ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ។
13. អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធពេលវេលា។
14. មានការប្រកួតប្រជែងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅសាលា និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។
15. អ្នក​គេង​មិន​លក់​ស្រួល អ្នក​មាន​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់។
16. អ្នកមានគម្រោងពេលល្ងាច ចុងសប្តាហ៍ ហើយចៅហ្វាយរបស់អ្នកសុំឱ្យអ្នកធ្វើការថែមម៉ោង។
17. យើងបានឃើញជម្លោះនៅក្នុងហាងដែលយើងរត់បន្ទាប់ពីធ្វើការ។
18. មនុស្សជាទីស្រឡាញ់បានក្បត់អ្នក។

ឥឡូវនេះ បន្ទាប់ពីផ្តល់ចម្លើយ ចូរគណនាពិន្ទុរបស់អ្នក។ រហូតដល់ 36 ពិន្ទុ - អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។មាន​តែ​ពេល​ពិសេស​ក្រៅ​ពី​ធម្មតា​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្លាក់​ចេញ ស្ថានភាពធម្មតា។. អ្នកមានវិចារណញាណល្អ ការគ្រប់គ្រងល្អលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ប្រើ​កម្លាំង​ចិត្ត​ដោយ​ឈ្លាសវៃ ប្រយ័ត្ន​កុំ​ខ្វល់​ពី​រឿង​តូចតាច។

ពី 22 ទៅ 44 ពិន្ទុ - តើអ្នកភ័យញឹកញាប់ពេកទេ?ទោះបីជា, មានពេលខ្លះដែលអ្នកអាចទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​គិត​ទុក​ជា​មុន​ថា​បញ្ហា​បង្គរ​អាច​ផ្ទុះ​ដូច​ភ្នំភ្លើង។

ពី 45 ទៅ 54 ពិន្ទុ - អ្នកតែងតែភ័យស្លន់ស្លោ។ភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក និងសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃរឿងតូចតាច។ ឈប់ហើយសម្រាក។ គិត​ទៅ​វា​មាន​តម្លៃ​ទេ​ដែល​ពិបាក​ចិត្ត បារម្ភ​និង​បារម្ភ​ពី​ការ​ហូរ​ឈាម​អ្នក​ដទៃ? បាទ ហើយ​ពួក​គេ​ក៏​មិន​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​រង​ទុក្ខ​បែប​នេះ​ដែរ។ អ្នក កម្រិតអប្បបរមាភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ អ្នកគួរតែធ្វើការដោយខ្លួនឯង!

តើវាមានន័យយ៉ាងណា - ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងស្គាល់ពីការឌិកូដនៃពាក្យដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ យោងទៅតាមពួកគេ ភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការមានសមត្ថកិច្ច ដោយមិនមានការតក់ស្លុត និងការភ័យខ្លាច ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ការមើលឃើញទុកជាមុន និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រភេទនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលបង្កើតឡើងដោយនរណាម្នាក់ ឬដោយឯករាជ្យ។ មានប្រភេទមនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងចិត្តវិទ្យាដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

1. ធន់នឹងភាពតានតឹង- ស្ទើរតែមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងសូម្បីតែស្ថានភាពតិចតួច។ ពួកគេ​មិន​អាច​សម្រប​តាម​កាលៈទេសៈ​ដែល​ទើប​បង្កើត​ថ្មី​បាន​ទេ ហើយ​នៅ​ឱកាស​ដំបូង​ពួកគេ​ឆាប់​ខឹង និង​ភ័យ។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងមនុស្សដែលមិនមានការអត់ធ្មត់ខាងផ្លូវចិត្ត និងមិនអាចបត់បែនបានដែលធ្វើអោយមានការភិតភ័យភ្លាមៗ។
2. ភាពតានតឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល – ប្រភេទដែលបានផ្តល់ឱ្យប្រហែលជាគាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹងតិចតួច និងបទពិសោធន៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប៉ះទង្គិចកាន់តែខ្លាំង នោះមានន័យថា ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង នោះមនុស្សនោះនឹងទន់ខ្សោយ។ មនុស្ស​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បាន ពួក​គេ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​ខ្លាំង ខ្លាច​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ។
3. ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង- ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់ការនេះមិនដំណើរការលើខ្លួនពួកគេទេប៉ុន្តែជាប្រភេទនៃតួអក្សរ។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺ "នៅលើស្គរ" សម្រាប់មនុស្សបែបនេះពួកគេធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយព្រងើយកណ្តើយដោយត្រជាក់។ មានតែភាពតានតឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ពួកគេហើយនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. ធន់នឹងភាពតានតឹង- ប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមុខងារការពារដ៏ប្រសើរនៃចិត្ត ហើយពួកគេឆ្លើយតបបានល្អជាងអ្នកដទៃចំពោះភាពខុសគ្នា ស្ថានភាពស្រួចស្រាវ. សម្រាប់អ្នកខ្លះ គុណភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចជាពីកំណើត សម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត វាអាចជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងការកែលម្អខ្លួនឯង។

តើ​មុខ​ដែល​ធន់​នឹង​ស្ត្រេស មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

យើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងបានទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​រួសរាយ​រាក់ទាក់ ធ្វើការ​ហ៊ុំព័ទ្ធ​ដោយ​មនុស្ស នោះ​វា​ពិត​ជា​មិន​អាច​ជៀស​វាង​ពួក​គេ​បាន​ឡើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកត្រូវបិទខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួន ហើយកុំឱ្យនរណាម្នាក់ចូល។ យើងប្រញាប់ប្រញាល់ខកចិត្តសូម្បីតែក្នុងករណីនេះអ្នកអាចមានភាពតានតឹងឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអ្នកចងចាំអ្វីដែលអាក្រក់។ សរុប​មក​វា​ស្រួល​ប្រយុទ្ធ​ជាង​គេច​!

1. មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់មានគុណសម្បត្តិច្រើនក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ តាមក្បួនមួយពួកគេមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ - មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកមិនសូវភ័យដែលមានន័យថាអ្នករស់នៅបានយូរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយភាគច្រើនកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបទពិសោធន៍សរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង។ ជាលទ្ធផលមានបញ្ហាជាមួយ រលាកក្រពះពោះវៀន, ស្ថានភាពនៃបេះដូង, សរសៃឈាម, តម្រងនោម, ថ្លើម។ លើសពីនេះ គុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមលំដាប់លំដោយ។
2. ធន់នឹងភាពតានតឹង រស់នៅក្នុងសន្តិភាព។ ពួកគេ​យល់​ឃើញ​ពី​ការ​ឡើង​ចុះ​នៃ​ជីវិត​ដោយ​ប្រាជ្ញា ដោយ​ដឹង​ថា​អ្វី​ៗ​ក្នុង​ជីវិត​កន្លង​ផុត​ទៅ ហើយ​រឿង​នេះ​ក៏​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដែរ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងប្រតិកម្មឆាប់ខឹងចំពោះរឿងតូចតាចផ្សេងៗ។ សូមអរគុណចំពោះគុណភាពនេះមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានបញ្ហាបំពេញកាតព្វកិច្ចមុខងាររបស់គាត់។ មិនបង្កើតបញ្ហាក្នុងគ្រួសារ ទំនាក់ទំនងការងារ។
3. ពិភពលោកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។ ដោយដឹងថាភាពតានតឹងគឺជាពេលវេលាដែលកើតឡើងហើយទៅមនុស្សម្នាក់មិនឈប់កោតសរសើរពិភពលោកដោយរីករាយនឹងជីវិតរបស់គាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មឈឺចាប់ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកខ្លាចអ្វីៗទាំងអស់ បារម្ភ តូចចិត្ត និងតានតឹង នោះពិភពលោកប្រែទៅជាពណ៌ប្រផេះខ្មៅ។ ឆ្មាកោសបេះដូង។ មនុស្ស​ម្នាក់​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ហើយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ថ្មី​គាត់​យល់​ឃើញ​ថា​ជា ផ្នែកមួយទៀតបញ្ហា។ ពួកគេ​មិន​អាច​ដកដង្ហើម​បាន​ជ្រៅ ពួកគេ​ខ្លាច​នឹង​បោះជំហាន​ថ្មី បង្កើត​អ្នក​ស្គាល់​ថ្មី។

ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ វាបានប្រែក្លាយថាជាង 60% នៃមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការទទួលរងនូវប្រតិកម្មអាលែហ្សី, ច្រើនជាង 50% មិនអាចគេងបានធម្មតា, ការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន, ប្រហែល 25% ទទួលរងពីប្រភេទជំងឺ somatic ។

អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​មនុស្ស​ឆ្លាត​និង​រសើប​នឹង​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ភាព​តានតឹង​ជានិច្ច។ ប្រសិនបើនេះជា "ស្បែកក្រាស់" ប្រភេទ phlegmatic ដែលមិនមានតម្លៃ និងពិសិដ្ឋ នោះភាពតានតឹងនឹងគ្មានអ្វីសម្រាប់គាត់ទេ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈនៃចិត្ត មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានពួកគេ ហើយសូមអរគុណព្រះជាម្ចាស់! យើងដឹងថាអ្នកអានរបស់យើងមានបញ្ញា មនុស្សអភិវឌ្ឍន៍ដែលត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ហើយ​ព្យាបាល​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ឈ្លាសវៃ ដោយ​ការ​អត់ធ្មត់ និង​គ្រប់គ្រង​វា​។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ភាព​ធន់​នឹង​ភាពតានតឹង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ Selye បានកត់សម្គាល់ថាមានភាពតានតឹងពីរប្រភេទ - អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។

1. អវិជ្ជមាន - អាចបំផ្លាញចិត្តមនុស្ស។
2. វិជ្ជមាន - អាចរំភើប រំខាន ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទេ។

ពិចារណា ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងវិជ្ជមាន និង ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន. អ្នកសម្រេចចិត្តទៅលោតមេឃ។ គ្មាន​ការ​បដិសេធ​ទេ​ថា​នេះ​ជា​ស្ថានភាព​តានតឹង​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​វិជ្ជមាន ព្រោះ​វា​មិន​បំផ្លាញ​ចិត្ត​អ្នក​ទេ អ្នក​ខ្លួន​ឯង​ចង់​ទទួល​បាន​ចំណែក​នៃ adrenaline ។

អវិជ្ជមាន - ដំណឹងនៃការស្លាប់ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ដែលគាត់ស្រលាញ់ ស្រលាញ់គាត់ មិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់គាត់ដោយគ្មានគាត់បានទេ។ ប្រភេទនេះ។ភាពតានតឹងក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរព្រោះវាមានរយៈពេលវែង ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. ជា​លទ្ធផល ចិត្ត​នឹង​ដួល​រលំ​នឹង​មាន​ភាព​អស់​សង្ឃឹម អស់​សង្ឃឹម មាន​ទី​បញ្ចប់។

ដូចដែលបានដឹងរួចមកហើយថា ដូសតូចភាពតានតឹងគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ យ៉ាងណាមិញ យើងទទួលបានប្រភេទនៃ "ការរង្គោះរង្គើ" ដែលជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រេចចិត្ត សកម្មភាព​បន្ថែម. បន្ទាប់ពីនេះយើងហាក់ដូចជា "ភ្ញាក់" "ភ្ញាក់" ពីការគេង។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន បន្តិចទៀត adrenaline ចូលទៅក្នុងឈាមរបស់យើង - អរម៉ូនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងជានិច្ច។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹង

យើងយល់ថា មនុស្សម្នាក់ដែលចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង គាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍នានា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ក្នុងគ្រាលំបាក និងស្រួចស្រាវ គាត់អាចទាញខ្លួនគាត់រួមគ្នា និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់។ មនុស្សប្រភេទនេះ មិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការញុះញង់ ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. ហើយ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់ យើង​ជា​ច្រើន​មិន​ដឹង​ថា​យ៉ាង​ម៉េច​ទេ។ គុណភាពខ្លាំងមាន។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ យើង​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​យើង​ទន់​ខ្សោយ និង​ធូររលុង។

នៅទីនេះគឺខ្លាំងណាស់ ឧទាហរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីជីវិតពិត។ រឿងនេះត្រូវបានប្រាប់ខ្ញុំដោយមិត្តរួមការងារ។ តាំងពីកុមារភាពមកនាងគឺជាមិត្តភក្តិជាមួយ Larisa Ivanova ជាក់លាក់។ នាងធំឡើងជាស្រីស្អាត តែឈឺ។ នាង​ត្រូវ​ឈប់​រៀន​ឥត​ឈប់ឈរ ដោយសារ​តែ​មាន​មន្ទីរពេទ្យ ផ្ទះ​សំណាក់ កន្លែង​អនាម័យ។ ប៉ុន្តែ​ដល់​អាយុ​ភាគច្រើន រាងកាយ​មាន​កម្លាំង ហើយ Laura ក្លាយជា​ស្រី​ស្អាត​ខ្លាំង​។

ព្យាយាមចូល - មិនឆ្លងកាត់ការប្រកួតប្រជែង។ ប៉ុន្តែ​នាង​មិន​បារម្ភ​ទេ ហើយ​ទៅ​ធ្វើ​ការ។ នៅទីនោះ នាងបានជួបបុរសម្នាក់ រៀបការ មានកូន។ ខណៈពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចជាជាមួយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​បាន​ប្រហែល​៣​ឆ្នាំ នាង​បាន​សង្កេត​ឃើញ​ថា ប្តី​របស់​នាង​មក​ផ្ទះ​ក្នុង​សភាព​ចម្លែក។ បន្ទាប់​មក គាត់​ក៏​សម្រេច​ចិត្ត​ឈប់​ពី​ការងារ ហើយ​មិន​ចង់​រក​ការងារ​ធ្វើ​ទៀត​ទេ។ ហើយនៅក្នុង ពេលជាក់លាក់វាច្បាស់ណាស់ថាគាត់បានក្លាយជាអ្នកញៀនថ្នាំ។

Larisa បានតស៊ូជាមួយគ្រោះមហន្តរាយនេះជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយរបស់គាត់មិនមានប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់។ ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសកូនប្រុសរបស់ពួកគេ ពួកគេបានបន្តផ្តល់អំណោយដល់គាត់។ វីរនារីរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្របានក៏ចាកចេញទៅ។ វាពិបាកសម្រាប់នាងដែលមានកូនតូច ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីសោះ នាងរស់នៅយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ នាងបានបើកអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ចីប្រាក់ និងទទួលបានជោគជ័យ។

បន្ទាប់ពីប្រហែល 6 ឆ្នាំនាងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អនៅក្នុងតំបន់របស់នាងរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែ​នៅ​តំបន់​ដដែល​នោះ មាន​អាជីវករ​ម្នាក់​ទៀត​សម្រេច​ចិត្ត​បើក​អាជីវកម្ម​របស់​ខ្លួន​តែ​ម្តង។ ដើម្បីឱ្យគូប្រជែងរបស់គាត់ចេញពីផ្លូវ គាត់គ្រាន់តែចង្អុលប៉ូលីសពន្ធដារមកនាង ដែលតាមរបៀបចម្លែកបានរកឃើញឌីសដែលមានច្បាប់ចម្លងលួចចម្លង។ នៅក្នុងកុំព្យូទ័រមួយ ជាថ្មីម្តងទៀតតាមរបៀបចម្លែក មានខ្សែភាពយន្តដែលមានលក្ខណៈអាសអាភាស ជាមួយនឹងឈុតឆាកនៃអំពើហឹង្សា។

អ្នកដឹងទេ វាជាឧក្រិដ្ឋកម្មពិតប្រាកដ។ Larisa យល់ថានេះជា "ការរៀបចំ" ធម្មជាតិ ប៉ុន្តែនាងមិនអាចបញ្ជាក់ផ្ទុយពីនេះបានទេ។ និយាយឱ្យខ្លីអ្នកតំណាង ការអនុវត្ត​ន៏​ច្បាប់បានធ្វើការងារកខ្វក់របស់ពួកគេ។ Larisa ត្រូវបិទទ្វារ ហើយទៅការិយាល័យរបស់អ្នកស៊ើបអង្កេតដែលមានល្បិចកល អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតាមការកោះហៅ។ បន្ទាប់មកមានការកាត់ក្តី ហើយនាងត្រូវបានកាត់ទោសឱ្យជាប់ពន្ធនាគាររយៈពេល 2 ឆ្នាំ និងពិន័យជាប្រាក់យ៉ាងច្រើន។

ប៉ុន្តែយើងបាននិយាយថាវីរនារីអកុសលរបស់យើងមានប្រាក់កម្ចីនៅក្នុងដៃរបស់នាងជាកុមារដែលសិក្សានៅថ្នាក់កណ្តាល។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? នាងស្ថិតក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង។ សូម្បីតែពេលមកដល់ពេលដែល Lara ចាប់ផ្តើមផឹក។ ហើយ​វា​គឺ​អាច​យល់​បាន មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​ភាព​តានតឹង​តាម​វិធី​រៀងៗ​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែ Larisa បានរកឃើញកម្លាំងពីកន្លែងណាមួយ ហើយសម្រេចចិត្តប្រយុទ្ធនឹងបញ្ហា។ អ្វី​ដែល​នាង​ធ្វើ​គឺ​លក់​អាផាតមិន​របស់​នាង ទិញ​ផ្ទះ​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​តូច​មួយ ហើយ​នៅ​ទីនោះ​នាង​បាន​បើក​អាជីវកម្ម​ដូច​គ្នា។

ដំបូងវាពិបាក ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ អតិថិជនថ្មីកាន់តែច្រើនឡើងៗបានចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ សេវាកម្មរបស់នាងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្រុមហ៊ុនតូចៗ បន្ទាប់មកក្រុមហ៊ុនធំៗ។ ទីបំផុត​នាង​បាន​ដល់​ជើង​នាង។ ដូច្នេះ ដោយ​មិន​រំពឹង​អ្វី​ពី​ខ្លួន​នាង ឡូរ៉ា​របស់​យើង​បាន​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង​នោះ​ហើយ​បាន​ឈ្នះ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង? បាទទាំងអស់! សូម្បីតែការជួល វិធីសាស្រ្តទំនើបអនុវត្តជាមួយនឹងការសិក្សាអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្ស។ គាត់​ត្រូវ​ឆ្លង​កាត់​ការ​សាកល្បង​មួយ​ចំនួន ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ​ខាង​លើ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដឹកនាំក្រុមហ៊ុនត្រូវការបុគ្គលិកបែបនេះ។ ពួកគេនឹងនាំបញ្ហាដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ពីព្រោះពួកគេអាចប្រមូលផ្តុំ មិនខ្ជះខ្ជាយថាមពល និងធ្វើការសម្រេចចិត្តចាំបាច់ក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន កន្លែងល្អ។ការងារ ការគោរពមនុស្ស និងជីវិតពោរពេញដោយភាពវិជ្ជមាន រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានរកឃើញសមាគមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងបក្សី Phoenix ដែលតែងតែឡើងពីផេះ។ អ្នកយល់ថាអ្នកឯកទេសមិនអាចបញ្ឆោតបានទេ ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី។ ចូរ​យើង​ក៏​ក្លាយ​ជា​បក្សី​ដែល​អាច​ងើប​ពី​ស្ថានភាព​លំបាក​ណា​មួយ​បាន។

1. ក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ បញ្ហាកាន់តែតិចជាមួយនឹងការប៉ាន់ស្មាននៃភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែ​បុគ្គល​ដែល​ស្គាល់​មុខ​ជំនួញ​របស់​ខ្លួន​នឹង​មិន​ខ្វល់ខ្វាយ តូចចិត្ត ខឹង និង​រំពឹង​រឿង​អាក្រក់​ពី​ទង្វើ​របស់​ខ្លួន​ឡើយ។ គាត់មានទំនុកចិត្ត!
2. អត់ធ្មត់។ ក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អត់ធ្មត់ហើយកុំប្រញាប់ដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗ។ អង្គុយគិត ដកដង្ហើមវែងៗ 10 ដង្ហើមចូល និងចេញ។ កុំចូលរួមជាមួយអ្នកដែលខូច” បរិយាកាសទូទៅ” ឆ្លាតជាងមុន ថ្លឹងថ្លែងនីមួយៗ។
3. គោរពមនុស្សគ្រប់រូប ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ។ ចងចាំម្តងហើយម្តងទៀត - គ្មានមនុស្សដែលគ្មានគុណវិបត្តិទេពីព្រោះភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ។ ទទួល​យក​បរិស្ថាន​ដូច​ជា​មិន​ត្រូវ​ព្យាយាម​អប់រំ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ឡើង​វិញ។ ពិចារណាទាំងអស់នេះក្នុងការបង្កើនតួអក្សរដែលរារាំង។
4. កុំភ្លេចអំពីខ្លួនអ្នកជានិច្ចយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នករាងកាយ។ សកម្ម។ រត់ ហែលទឹក ដើរ យូហ្គា រាង។ ការ​ដើរ​លេង​ពន្លឺ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ក្បែរ​ផ្ទះ​ក្នុង​សួន​ច្បារ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង។ ទៅងូតទឹក មានសុខភាពល្អ។
5. រកពេលសម្រាក - ចេញពីទីក្រុងទៅទន្លេទៅព្រៃ។ ចំណាយពេលនៅទីនោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ - សាច់ញាតិមិត្តភក្តិ។
6. រីករាយនឹងជីវិត រីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ពួកគេហ៊ុំព័ទ្ធយើងគ្រប់កន្លែង និងឥតឈប់ឈរ។
   

   វាសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចសម្រាកបាន។ រៀនបច្ចេកទេស ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។, សមាធិ។ មានការអនុវត្តបែបនេះជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចទុករយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ថ្នាក់យោគៈ Kundalini ។ 7 ចក្រាសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពនិងពង្រឹងស្មារតីខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ៖ ដរាបណាស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង ចូរចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួន 10 ។ នៅពេលស្រូបចូល រាប់ដល់ ៦ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ រាប់ដល់ ៦ ហើយសង្កត់ម្តងទៀត។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

7. ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ - ផឹកស្រា ជក់បារី - បោះបង់វាចោល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សដែលញៀននឹងភាពល្ងង់ខ្លៅ។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុល នីកូទីន ពីថ្នាំជក់។ ភាពមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចិត្តមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលគាត់ខឹង, ឆាប់ខឹង, ញាប់ញ័រ។
8. ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់ចែងកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ និងមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកើតឡើងនៃគ្រាស្រួចស្រាវនោះទេ។
9. ដំឡើងតែប៉ុណ្ណោះ ទំនាក់ទំនងល្អ។ជាមួយមិត្តរួមការងារនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនៅពេលណាក៏បាន ពួកគេនឹងមកជួយអ្នក។
10. សូមកុំយកការងារទៅផ្ទះ។ សម្រាក ព្រោះអ្នកកំពុងរវល់ជាមួយក្រដាសទាំងនេះ រាយការណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ សូមឱ្យភ្នែកនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
11. ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការការងារនៅក្នុងការិយាល័យ សូមព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងឱ្យបាន 5-10 នាទីរៀងរាល់ 40 នាទីម្តង។ អានរឿងរ៉ាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ផឹកកាហ្វេមួយពែង។
12. ត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងអ្វីមួយក្រៅពីការងារ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ និង "បន្ថយ" ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ សូមឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត - ការបរបាញ់ ការនេសាទ ជិះស្គី ហ្គេម ប៉ាក់ ប៉ាក់ ចម្អិនអាហារ។
13. រៀនវិភាគគ្រប់ស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ គិតអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងតើវាបណ្តាលមកពីអ្វី។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងដឹងថា សកម្មភាពណាដែលមិនគួរធ្វើ និងពាក្យណាដែលមិនគួរនិយាយ។ ភាព​តានតឹង​គឺ​ងាយ​នឹង​គិត​ទុក​ជា​មុន​ជាង​ការ​ដោះស្រាយ​ពេល​ក្រោយ។

កុំ​ខ្លាច​ស្ត្រេ​ស ទុក​ឱ្យ​វា​ខ្លាច​អ្នក​! មើលទៅមុខមានបញ្ហា។ ហើយកុំបារម្ភអី អ្វីៗនឹងល្អដរាបណាអ្នកមិនភ័យស្លន់ស្លោ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​មិន​ចាប់​ផ្តើ​ម​ទេ​ព្រោះ​យើង​បាន​បង្រៀន​អ្នក​ពី​របៀប​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​និង​គ្មាន​ការ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ទប់​ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​និង​ក្លាយ​ជា​ មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង!

ទាំងអស់សម្រាប់ពេលនេះ។
ដោយក្តីគោរព Vyacheslav ។

ជីវិតរបស់យើងពោរពេញដោយស្ថានភាពដែលមិននឹកស្មានដល់ ដែលជួនកាលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ចេញពីចង្វាក់ធម្មតារបស់គាត់។ ជាលទ្ធផលភាពតានតឹងកើតឡើងដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូមិនជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខ្លាចវាទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា។ ភាព​តានតឹង​មិន​មែន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​តែ​មនុស្ស​ស្លាប់​នោះ​ទេ។ អារម្មណ៍ដែលបានគ្រប់គ្រងនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សតែប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​អាច​គ្រប់គ្រង​ភាពតានតឹង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកភាពតានតឹងពីរប្រភេទសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ទីមួយគឺអវិជ្ជមាន ដែលបំផ្លាញចិត្តរបស់យើង ទីពីរគឺវិជ្ជមាន ផ្តល់ភាពរង្គោះរង្គើដល់អារម្មណ៍។ ហើយជារឿយៗវាអាចហូរចេញពីរដ្ឋមួយទៅរដ្ឋមួយទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ការលោតចូលទៅក្នុងអាងទឹកពីកម្ពស់គឺជាភាពតានតឹងវិជ្ជមាន ខណៈពេលដែលស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននៅលើផ្លូវ ឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នាគឺ ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានភាពតានតឹង។

ភាពធន់របស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបដែលគាត់មានប្រតិកម្មចំពោះវា។ ស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លះប្រមូលបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយបង្ខំពួកគេឱ្យស្វែងរកទុនបំរុងនៃចិត្ត និងរាងកាយដើម្បីបង្ក្រាបវា។ វាគ្រាន់តែបំផ្លាញអ្នកដទៃ ហើយធ្វើឱ្យវាមិនអាចប្រយុទ្ធបាន។

ការស៊ូទ្រាំខាងក្នុង ការស្ងប់ស្ងាត់ និងការចល័តពេញលេញនៃចិត្ត និងស្មារតី គឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។ មនុស្សបែបនេះទំនងជាមានហើយភាគច្រើន មនុស្សវិជ្ជមាន. ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ពិបាក​ទ្រាំ​នឹង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ងាយ​នឹង​មាន​សុខភាព​ខ្សោយ ហើយ​ថែម​ទាំង​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​ទៀត​ផង។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ហើយនៅទីនេះមិនឆ្ងាយពីការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនដែលងាយនឹងស្ត្រេស ប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត ហើយនេះកំពុងបង្កើតផល។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ អ្នកត្រូវរៀនទប់ទល់នឹងវាដោយខ្លួនឯង។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់ក្នុងចំណោមពាណិជ្ជករ និងអ្នកគ្រប់គ្រង កម្រិតខ្ពស់ពីព្រោះដោយគ្មានគុណភាពនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការចរចាដ៏ស្មុគស្មាញ និងបញ្ចប់កិច្ចសន្យាធ្ងន់ធ្ងរ។

រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

• វាចាំបាច់ដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកបានចូលរួម។ បន្ទាប់មក ឧបសគ្គ និងកិច្ចការថ្មីៗនឹងមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចិត្តរបស់អ្នកទេ។ រៀនដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។
• ការអត់ធ្មត់និងការអត់ធ្មត់។ មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ រឿងសំខាន់គឺរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការ​ចូល​រួម​ជាមួយ​ហ្វូង​មនុស្ស​ដែល​ស្រែក​ហ៊ោ និង​ខឹង​ជា​រឿង​អាក្រក់​បំផុត។ បញ្ហាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយថាមពលដែលដកចេញពីភាពតានតឹងនឹងលែងមានដើម្បីដោះស្រាយវាទៀតហើយ។
• សូមចងចាំថា មនុស្សទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយអាចមានអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែកុំបណ្តោយឱ្យយើងធ្វើបាបអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់​រាល់​ការ​ប៉ុនប៉ង​បន្ទាប​ខ្លួន ឬ​ប្រមាថ​អ្នក​ដោយ​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក​ផ្សេង។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ហើយ​កាន់​តែ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង។
• រៀបចំ​ការ​ដោះ​បន្ទុក​ជា​ញឹក​ញាប់​សម្រាប់​ចិត្ត​របស់​អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ការធ្វើដំណើរចេញពីទីក្រុង ការនេសាទ ការបរបាញ់ ឬគ្រាន់តែទៅពិសារអាហារជាមួយការស្នាក់នៅមួយយប់គឺសមបំផុត។ គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តនឹងប្រាប់អ្នកថា ខ្យល់បរិសុទ្ធ ធម្មជាតិ និងទឹកគឺជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរសម្រាប់ភាពតានតឹង។
• រៀនបូព៌ា បច្ចេកទេសដកដង្ហើម. ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកសូម្បីតែច្រើនបំផុត ស្ថានភាពសំខាន់. មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេ។ សាមូរ៉ៃជប៉ុនផ្តោតលើពួកគេនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។
• បង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមរឿងអាស្រូវជាមួយនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយដោយបើកចំហរនោះទេ។ វា​អាច​គ្រាន់​តែ​ជា​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា​ជាមួយ​មនុស្ស​ចម្លែក ឬ​សំណើ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​សម្រាប់​អ្នក។
• សរសេរ និងវិភាគស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ តាមរបៀបនេះ អ្នកអាចរៀនធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវជានិច្ច។
• ស្តាប់ខ្លួនអ្នកនិងគំនិតរបស់អ្នក។ មានតែការអនុវត្តជាប្រចាំទេដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។

មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្រិតនៃការយល់ឃើញខុសៗគ្នាចំពោះរដ្ឋនេះ។ មនុស្សម្នាក់អាចខឹងនឹងរឿងតូចតាចផ្សេងៗ ហើយមួយទៀតនឹង "នៅលើស្គរ" ដោយការរញ្ជួយដីនៅក្នុងទីក្រុង។ ដំបូងមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព "ភាពតានតឹងរបស់ទន្សាយ" នៅពេលដែលគាត់ជៀសវាងស្ថានភាពមិនល្អ។ ជាមួយនឹង "ភាពតានតឹងគោ" មនុស្សម្នាក់អាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងអត់ធ្មត់ទៅនឹងស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង។ ហើយ "ភាពតានតឹងនៃសត្វតោ" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំផ្លូវចិត្តយ៉ាងពេញលេញនិង សមត្ថភាពរាងកាយសារពាង្គកាយ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការងារ ឬព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់។ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តបានបង្ហាញថា រាងកាយ​មនុស្សក្នុងករណីនេះមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធជីវគីមីដែលភារកិច្ចគឺដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងកើនឡើង។ នេះបើយោងតាមទិន្នន័យដែលទទួលបាន, រវាង បង្កឱ្យមានភាពតានតឹងមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងស្ថានភាពជីវិត និងការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ស្ថានភាពនៃការរំភើប ការថប់បារម្ភកើតឡើង ហើយមានការកំណត់សម្រាប់សកម្មភាពឆ្លើយតប។ ដោយមិនគិតពីភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងការពិតនៃការគំរាមកំហែងនោះ វាអាចមិនមានសុវត្ថិភាព និងបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ក្នុងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវគីមីរបស់មនុស្ស។
ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹងជាងមុន របៀបហ្វឹកហាត់ចរិតលក្ខណៈ និងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក របៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង របៀបបង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងស្ត្រេស របៀបបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងច្រើនទៀត។ .

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែករវាងភាពតានតឹងពីរប្រភេទ - វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ទីមួយផ្តល់ឱ្យ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិង ការដោះលែងអារម្មណ៍ , មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដោះលែងពីការនាំអោយ។ ទីពីរ ផ្ទុយទៅវិញ រំខានផ្លូវចិត្ត, ធ្វើឱ្យខូចចិត្ត, កងកម្លាំង កោសិកាសរសៃប្រសាទពិសោធការលោត។ ហើយជាញឹកញាប់ប្រភេទមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រភេទមួយផ្សេងទៀត។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលោតចូលក្នុងអាងទឹកពីកម្ពស់មួយ នោះរឿងនេះ ភាពតានតឹងវិជ្ជមានទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះមានអ្វីមួយជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក ឬអ្នកបានឃើញអ្វីមួយ ហើយភ័យខ្លាច នោះនេះគឺជាភាពតានតឹងអវិជ្ជមានរួចទៅហើយ។

កម្រិតដូចគ្នានៃស្ថេរភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួន។ អ្នក​ខ្លះ​អាច​រក​ឃើញ​កម្លាំង​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ ទប់​ការ​វាយ​ប្រហារ​យ៉ាង​ខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយ​ថែម​ទាំង​ផ្តល់​កម្លាំង​ចិត្ត​វិញ ចំណែក​ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​នឹង​បែក​បាក់​ចុះ​ចាញ់។

មាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងជំនួយដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងហើយនឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារតែ។ បញ្ហាមិនទៅណាទេ។ គ្រឿងស្រវឹងគ្រាន់តែជាការបិទបណ្តោះអាសន្ននៃស្មារតីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​គ្រាន់តែ រត់ចេញពីការពិតប៉ុន្តែបន្ទាប់មក អ្នកត្រូវតែត្រលប់មកវិញ ហើយសង្កេតម្តងទៀត ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពីមុនមក។ ហើយទាំងអស់នេះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការហៀរសំបោរ។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន

ការស៊ូទ្រាំល្បឿនខ្ពស់នៃការចល័តស្មារតីនិងផ្លូវចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់មនុស្សដែលអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់គាត់។ មនុស្សបែបនេះភាគច្រើនមានភាពវិជ្ជមានខ្លាំង មានតិចតួចដែលអាចធ្វើឲ្យពួកគេខឹង ហើយអ្នកដែលស្ត្រេសច្រើនតែអាប់អួរ និងខឹងច្រើន។ ពួកគេជាច្រើនទាមទារ ជំនួយផ្លូវចិត្តអ្នកឯកទេស ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯង។

គុណភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​វាយ​តម្លៃ​ខ្ពស់​ក្នុង​អាជីវកម្ម ព្រោះ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។ ការសម្របសម្រួលសង្គមនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចចិត្ត ភារកិច្ចធ្ងន់ធ្ងរនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ។

ការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

មុនពេលបន្តទៅវិធានការរ៉ាឌីកាល់ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់។ យើង​បាន​សរសេរ​មុន​នេះ​រួច​ហើយ​អំពី​ការ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្ត្រេស​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍។ យើងពណ៌នាតែចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវសង្កេត៖

• រៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកដឹងច្បាស់ថាពេលណាត្រូវរង់ចាំអាហារ ការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក បន្ទាប់មកធ្វើការ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនឹងមានស្ថេរភាពជាងមុន
• ធ្វើ​កីឡា​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ឬ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយ. លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនពិសេស ស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលទទួលបានអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរឹង;
• ញ៉ាំអាហារដែលមានម៉ាញេស្យូមច្រើន។ វាជួយការពាររាងកាយក្នុងពេលមានភាពតានតឹង។ មានម៉ាញ៉េស្យូមច្រើននៅក្នុងបបរ buckwheat ឪឡឹកនិង legumes;
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយទៅប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការគេងមិនរអាក់រអួល ផ្តល់ថាអ្នកចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​អារម្មណ៍​សីលធម៌​របស់​ខ្លួន​ឯង ភាព​តានតឹង​នោះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​សម្រាប់​អ្នក​ឡើយ។ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។- វារួចរាល់ពាក់កណ្តាលហើយ។.

ការគេងបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងផ្តល់ថាមពលដល់ជីវិត

វិធីសាស្រ្តត្រួតពិនិត្យ

ក្រោយ​ពី​រឹង​ខ្លួន​ហើយ ដល់​ពេល​ត្រូវ​បន្ត​ធ្វើ​ចិត្ត​ឲ្យ​រឹង​មាំ។ ច្បាប់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកធ្វើដូចនេះ៖

• ព្យាយាមក្លាយជាអ្នកជំនាញនៅក្នុងផ្នែកដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯង និងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បច្ចេកទេសនេះនឹងរារាំងអ្នកពីចំណេះដឹងថ្មីៗអវិជ្ជមាន។ ការកើនឡើងនៃវត្ថុដែលមានស្រាប់មានឥទ្ធិពលអំណោយផលយ៉ាងខ្លាំងលើចិត្តសាស្ត្រ;
• គ្មានការភ័យស្លន់ស្លោ។ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយសារអ្នកនឹងអាចសន្សំសំចៃថាមពលបាន។ ទោះមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជានិច្ច។
• កុំភ្លេចថាមនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា ហើយស្ថានភាពដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសពីខាងក្រៅ។ មនុស្សជាក់លាក់. ដូច្នេះ ត្រូវ​ព្យាយាម​ទប់​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ទាក់ទង​នឹង​មនុស្ស​គ្មាន​តុល្យភាព កុំ​ប្រើ​ហិង្សា និង​កុំ​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ញុះញង់ និង​ប្រមាថ។ សម្រាប់ការនេះ, ត្រូវតែមានការអភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯង;
• ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ចេញទៅក្រៅទីក្រុង សម្រាក រើសផ្សិត ឬបឺរី ឬគ្រាន់តែដើរកាត់ព្រៃ។ ពីរបីម៉ោងនៃការសម្រាកបែបនេះ - ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការភ្ញាក់ផ្អើលថ្មី;
• បង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសពេលខ្លះ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្គាល់មនុស្សម្នាក់នៅតាមផ្លូវឬនៅកន្លែងធ្វើការព្យាយាមនិយាយយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយថ្នាក់លើរបស់អ្នកអំពីវិស្សមកាលឬការផ្សព្វផ្សាយ។
• ស្តាប់ខ្លួនឯង។ ចិត្តរបស់អ្នកគឺច្រើនបំផុត ជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ភាពធន់នឹងស្ត្រេស និងព្យាយាមទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមានបន្លា និងពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលបានទេ។ ការលះបង់មានន័យថាចាញ់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតស៊ូដល់ទីបញ្ចប់។

ធ្វើជាប្រធាននៃគំនិតរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងពួកគេ ដូច្នេះពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្នកបានទេ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកមិនគួរចាកចេញពីអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមពាក់កណ្តាលផ្លូវនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយថា អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។ បញ្ចប់ការងារ.

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនស៊ូទ្រាំ ហើយការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមិនផ្លាស់ប្តូរពីនោះទេ។ មជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់បន្ទាប់មកចិត្តវិទ្យានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នក។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអត្ថបទនៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីរឿងនេះនឹងបើកខ្យល់ទីពីរហើយផ្តល់ឱ្យពីរបីពាក្យសម្រាប់ពេលអនាគត។ ត្រូវប្រាកដថាអានអំពី។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តការងារពិតប្រាកដនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តណាមួយ។

កុំយករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកទៅ អស់កម្លាំងភ័យ. ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ វា​ពិបាក​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​កម្លាំង​មិន​ឱ្យ​បែក​បាក់ និង​បង្ក​បញ្ហា។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទាំងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌។

ពេលខ្លះអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើនិស្ស័យរបស់គាត់។ ដើម្បីកំណត់ដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចធ្វើតេស្ត ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល ឬការវិភាគពីអ្នកជំនាញ ប៉ុន្តែការកំណត់និស្ស័យគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ។ សូមសំណាងល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ!

ម៉ូដ​ទាន់សម័យ​បាន​ក្លាយ​ជា​ថ្ងៃ​នេះ ដើម្បី​ពន្យល់​រាល់​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ក្នុង​ជីវិត​ជាមួយ​នឹង​ពាក្យ​ស្ត្រេស! ប៉ុន្តែមិនមែនយើងម្នាក់ៗនឹងទេ។ និយមន័យច្បាស់លាស់គំនិតនេះ។ សម្រាប់ភាគច្រើន រូបភាពមិនច្បាស់លាស់នៃអ្វីមួយដែលគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនល្អកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ ដែលពួកគេបានបោះបង់ចោល និងមិនចង់រស់នៅ។ នេះ​ជា​មូលដ្ឋាន​ខុស​! យើងត្រូវរៀនទទួលយក និងគោរពស្ថានភាពស្ត្រេស នោះយើងនឹងយល់ពីរបៀបក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។

ចិត្តវិទ្យាផ្តល់និយមន័យដូចខាងក្រោមនៃគំនិតនៃភាពតានតឹង: ប្រតិកម្មធម្មតា។សរីរាង្គនៅលើ រំញោចខាងក្រៅរំខានដល់សន្តិភាពរបស់គាត់។ មនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងភាពរុងរឿងពេញលេញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតាជាមួយគាត់ សាច់ដុំ ខួរក្បាលរបស់គាត់ ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺបេះដូងរបស់គាត់ត្រូវបានពោពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់។ គាត់មើលងាយអ្នកចាញ់ ហើយគិតខ្លួនឯងថាគាត់” អ្វីមួយលើសពីនេះទៅទៀត អ្វីមួយសំខាន់។" ហើយនៅទីនេះចេញពីកន្លែងណា - ភាពតានតឹង: ខ្ញុំបានឈប់ធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការឧទាហរណ៍។

តើ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ពេល​ជួប​នឹង​ស្ថាន​ភាព​តានតឹង? ដាច់ខាតចំពោះភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទ៖ ជំងឺ ការងារ ឬបញ្ហាគ្រួសារ។ ការខាតបង់សម្ភារៈ, - រាងកាយមានប្រតិកម្មដូចគ្នា។

1. ក្រពេញភីតូរីស - ក្រពេញមួយនៃខួរក្បាល - បញ្ជូនសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដល់ឈាម - អរម៉ូនពិសេសដែលបញ្ជូនសារនេះទៅក្រពេញ adrenal ។
2. ពួកគេបញ្ចេញ cortisol ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។
3. វត្តមានរបស់វានៅក្នុងឈាមបំបែកប្រូតេអ៊ីនបង្កើនបរិមាណជាតិស្ករព្រោះវាជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសម្រេចចិត្ត។
4. ឃ្លាំងផ្ទុកជាតិស្ករក្នុងទម្រង់ជា glycogen ត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងថ្លើម ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបំពេញការចំណាយថាមពលនៅពេលណាក៏បាន។
5. ឈាមរត់ក្នុងរបៀបកើនឡើង សម្ពាធកើនឡើង។
6. ខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបំរុង ពេលសន្តិភាពត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីអនុវត្តការងារធ្ងន់ជាមួយនឹងការចំណាយថាមពល
7. ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនផ្សេងទៀតរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របៀបប្រយុទ្ធឬហោះហើរ។

សារពាង្គកាយរបស់ស្ត្រីដែលបុកគូប្រជែងនៅលើជណ្តើរ ហើយអ្នកប្រមាញ់ដែលឃើញខ្លាមួយក្បាល ហើយមន្ត្រីរបស់យើងដែលបានទទួលបញ្ជាឱ្យបណ្តេញចេញនោះ មកត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធដូចគ្នា។ ដំណាក់កាល​នៃ​ភាព​តានតឹង​នេះ គឺជា​ការឆ្លើយតប​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ទាមទារ​ឱ្យមាន​សកម្មភាព​។ សកម្មភាព ទីមួយ លឿន និងទីពីរ ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរពីមុននៅក្នុងរាងកាយបានកើតឡើងដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ដោយមនសិការរបស់យើង។ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតស្ថានភាពអាស្រ័យលើបុគ្គល។ ការ​កសាង​ភាព​ធន់​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​របៀប​ដែល​យើង​រៀន​សួរ​ខ្លួន​ឯង សំណួរត្រឹមត្រូវ។. ការដឹងតាមរយៈគំនិត អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

សំណួរត្រឹមត្រូវមានចម្លើយរួចហើយ

នៅ​ពេល​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ស្ថានភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត សំណួរ​ធម្មជាតិ​បាន​វិល​មក​ក្នុង​ក្បាល​មនុស្ស​ក្នុង​ខ្យល់​កួច៖

• ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?
• តើវានឹងបញ្ចប់នៅពេលណា?
• តើអ្នកណាមានទោស?

John Miller, អ្នកនិពន្ធ វិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់ QWQ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជ័យជំនះពីស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយបាននិយាយថា: សំណួរទាំងនេះគឺខុស! ហេតុអ្វី? នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​អំពាវនាវ​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​តវ៉ា​អំពី​កាលៈទេសៈ។ ពេលណា​?- សំណួរដែលពន្យារពេលដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាសម្រាប់ ពេលវេលាមិនកំណត់. WHO? - ធូរស្រាលពីការទទួលខុសត្រូវ គេថាអ្នកខាងក្រៅមានកាតព្វកិច្ចជួយ និងមើលថែយើង។

សួរសំណួរ៖ ហេតុអ្វី? - ពេលណា​? - WHO? - បុគ្គលិកលក្ខណៈគឺហត់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន(មន្ទិល, អន់ចិត្ត, ច្រណែន, ថ្កោលទោស) ជាសំខាន់ ដោយមិនធ្វើសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់។ ហើយនេះគឺជាពេលដែលរាងកាយគឺនៅលើការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់សម្រាប់ការសំខាន់មួយនិង ការងារលំបាក. វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលក្នុងករណីនេះជំងឺលើសឈាមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការរីកចម្រើន!

អ្នក​ដែល​ចេះ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​នឹង​ដឹងខ្លួន​ថា​ឈប់​សោកស្ដាយ​ខ្លួនឯង ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​សួរ​សំណួរ​ផ្សេងទៀត៖

• អ្វីតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងស្ថានភាពនេះ?
• តើខ្ញុំអាចរកផ្លូវចេញដោយរបៀបណា; គាត់ប្រាកដជានៅទីនោះ!
• តើ​ហេតុ​ការណ៍​នេះ​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត​ខ្ញុំ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ល្អ​ប្រសើរ​ដោយ​របៀប​ណា?

សំណួរប្រភេទនេះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពស្ត្រេសជាក់លាក់មួយ ទាមទារការស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗ ហើយត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះខ្លួនឯង៖ គ្មាននរណាម្នាក់ក្រៅពីខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ។ ហើយចាប់តាំងពីរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាព, ជាក្បួន, គំនិតស្ថាបនាបានមកពីកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃ subconscious ។ ដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារបញ្ហាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិត និងបើកការយល់ដឹងថ្មីៗ។

ព្យាយាមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ។ អ្វី? - ដូច? - យ៉ាងម៉េច?)នៅក្នុងណាមួយ សូម្បីតែតូចបំផុត ស្ថានភាពមិនល្អគឺ លំហាត់ប្រាណល្អ។សម្រាប់ការអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង។ ជំនាញមួយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងផ្តល់នូវសកម្មភាពរហ័ស និងត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក

បញ្ហាសំខាន់អាកប្បកិរិយានៅក្រោមភាពតានតឹងគឺជាការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍។ ជារឿយៗស្ថានភាពកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ យើងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនទទួលយក និងគិតអំពីវាទេ។ ការឆ្លើយតបផ្លូវអារម្មណ៍កើតឡើងលឿនជាងមុន៖ កំហឹង ឆាប់ខឹង ការអន់ចិត្ត អមដោយការស្រែក ទឹកភ្នែក សកម្មភាពមិនសមរម្យ អាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងទាំងស្រុង និងបិទផ្លូវ។ ដំណោះស្រាយស្ថាបនា. ដូច្នេះ ដើម្បី​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង ត្រូវតែ​រៀន​ដើម្បី​ពន្លត់​អារម្មណ៍។

នៅពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រមាថ​ដោយ​ត្រង់ៗ ឬ​អ្នក​មិន​អាច​ទប់​អារម្មណ៍​ដែល​ហូរ​ចូល​បាន​ទៀត​ទេ វា​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​ការ​សុំទោស ចាកចេញ​ដោយ​គ្មាន​ការអនុញ្ញាត។ អ្នក​អាច​ពន្យល់​វា​តាម​លេស​ដោយ​គោរព​ណាមួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទុះអារម្មណ៍។

ការដើរសាមញ្ញ សម្លឹងមើលរុក្ខជាតិ បក្សីច្រៀង ការរអ៊ូរទាំមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ទឹកហូរ- ធម្មជាតិ។ អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ក្លាយ​ជា​ធន់​នឹង​ភាព​តាន​តឹង​ត្រូវ​តែ​ស្រឡាញ់​និង​ស្គាល់​ពី​ធម្មជាតិ។ ផ្សិត ការនេសាទ ការបរបាញ់ ការថែសួន ការថែសួន - សកម្មភាពទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីអោយយើងមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

កីឡា ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្ទុក និងការប្រឈមមុខគ្នាជាប្រចាំ គឺជាការការពារភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេដឹងថា V.I. Lenin គឺជាអ្នកលេងអុកដ៏ល្អម្នាក់ ប៉ុន្តែគាត់ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យបោះបង់មុខរបរនេះ ចាប់តាំងពីការបាត់បង់គឺជាភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់គាត់។ ប៉ុន្តែ​សមត្ថភាព​ចាញ់​ជួយ​ឱ្យ​យើង​ទទួល​យក​ស្ថានភាព​ជីវិត​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​មិន​ចុះចាញ់។

Scarlett O'Hara, វីរនារី ប្រលោមលោកដ៏ល្បីល្បាញ Gone with the Wind មិនដែលដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលដែលពួកគេក្រោកឡើង ហើយមិនធ្វើសកម្មភាពក្នុងកំដៅនៃពេលបច្ចុប្បន្ននោះទេ។ "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក។ ស្អែក​ជា​ថ្ងៃ​មួយ​ទៀត»។ពាក្យ​នេះ​បាន​ល្បី​ព្រោះ​ត្រូវ។ ជីវិតមិនបញ្ចប់ថ្ងៃនេះទេ។ ដំណោះស្រាយដ៏ប៉ិនប្រសប់និង ស្ថានភាពអំណោយផលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចាស់ទុំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលរឿងនេះដោយការអត់ធ្មត់ទេស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលទីបី - ការហត់នឿយនៃរាងកាយ។ នៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ​យើង​នឹង​ត្រូវ​បាន​ដេញ​តាម អារម្មណ៍ថេរភាព​អត់​ឃ្លាន។

ញ៉ាំស្ត្រេសតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

អារម្មណ៍នេះគឺស៊ាំនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា៖ ក្នុងអំឡុងពេលមានបញ្ហា មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន និងហ៊ាន។ នេះនាំឱ្យធាត់ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចជួយបានទេ ព្រោះអ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។

ការចល័តរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសប្រមូលប្រូតេអ៊ីនពីគ្រប់ជ្រុងនៃរាងកាយ: ពីជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារតម្រងនោមជាដើម។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់: សាច់និងត្រី។ តែ កាហ្វេ បង្កើន adrenaline ហើយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វាមានច្រើននៅក្នុងឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងផឹកទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ។ បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងល្អ, បង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកឃ្មុំ, mint និងទឹក។

នៅពេលដែលពួកគេមក គ្រា​លំបាកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទ្រទ្រង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុ macronutrients ។ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន វីតាមីន B អាស៊ីត pantothenic អាស៊ីត ascorbic និងវីតាមីន E គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង។

ដូច្នេះភាពតានតឹងគឺជាធម្មជាតិ។ ស្ថានភាពជីវិតដែលទាមទារពីមនុស្សម្នាក់ដែលមានថាមពលនិង សកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។. ការវិភាគស្ថានភាពនៅក្នុងករណីនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វាមាននៅក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត គឺជាសូចនាករនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ រាងកាយរបស់មនុស្សឆ្លើយតប ស្ថានភាពស្ត្រេសការកៀរគរធនធានទាំងអស់ប្រកបដោយថាមពល និងត្រូវការការបំពេញបន្ថែមដែលមានគោលបំណង។