ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មចម្រុះនៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានសារៈសំខាន់ខាងអារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងធម្មជាតិ "អវិជ្ជមាន" (អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ឆាប់ខឹង ឬត្រូវបានគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែង) និង "វិជ្ជមាន" (ប៉ះទៅនឹង "ជម្រៅ" ។ នៃព្រលឹង”) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទាំងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន និងព័ត៌មានរីករាយអាចជាប្រភពនៃអស្ថិរភាព។ កំហឹង​និង​ការ​សប្បាយ​រីក​រាយ​ឥត​ខ្ចោះ​ ស្មើគ្នាអាចជាពិរុទ្ធជននៃការពិតដែលថាយើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាបាននូវដំណើរការល្អបំផុត។ សូមក្រឡេកមើលថាតើស្ត្រេសគឺជាអ្វី របៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងសារៈសំខាន់នៃជំនាញនេះសម្រាប់ការលំបាកផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីយល់ថាអ្នកស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរកមើលរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ៖

ជាការពិតណាស់ រោគសញ្ញាតែម្នាក់ឯងអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែចាំថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុនៃ ជំងឺ somaticដែលគ្រូពេទ្យបានព្យាយាមដោះស្រាយអស់ជាច្រើនឆ្នាំ នៅតែគ្មានប្រយោជន៍។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងមិនតែងតែទេ។ កម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញឬហៅថាទុក្ខ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏បែងចែក eustress ផងដែរ: នេះគឺជាកម្រិតធម្មតានៃ "ការជំរុញការចាប់ផ្តើម" ដែលនាំសារពាង្គកាយណាមួយចេញពីស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ ហើយបង្ខំវាឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងគេងលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍ឃ្លាននឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់សម្រាប់យើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងក្រោកឡើងចូលទៅក្នុងទូទឹកកក ឬចម្អិនអ្វីមួយ។

អាស្រ័យ​លើ​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ប្រភេទ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា ស្ត្រេស ឬ​ស្ត្រេស។ នៅក្នុងវេនពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា:

• លើសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង (តម្លៃ អតិផរណា ចលាចលនយោបាយ);
• ព្រឹត្តិការណ៍​អតីតកាល​ដែល​យើង​មិន​ទុក​ចោល (បទពិសោធន៍​យូរ​នៃ​ការ​បែក​បាក់​ទំនាក់ទំនង ឬ​ជួប​ការ​បរាជ័យ​កន្លង​មក);
• ការគ្រប់គ្រងមិនសមហេតុផល និងបទពិសោធន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ពិត (អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាព ឬធ្វើតាមផែនការ ការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ល។)

ភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចពិបាក

មានរឿងដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទុកទូទៅ ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចប្រទេស។ ហើយនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងយូរជាងនេះ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងរកផ្លូវត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបកប្រែ បញ្ហាសកលដែលអ្នកមិនអាចជះឥទ្ធិពល ចូលទៅក្នុងការពិត ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍, វិបត្តិសកលបានបន្ទាបប្រាក់ចំណូលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងអរូបី យើងកំពុងស្វែងរក វិធីពិតជំនះបញ្ហារបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនៅតែចងចាំនៅពេលពិពណ៌នាអំពីជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបទពិសោធន៍បែបនេះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីចែករំលែក បញ្ហា​ធំដែលវាជាការលំបាកក្នុងការចូលទៅជិតមួយចំនួនតូចដែលអាចដោះស្រាយបាន។

ប៉ុន្តែ គួរចងចាំថា ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាវគ្គមួយប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាជំងឺ ឥទ្ធិពលខុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍បញ្ហាណាមួយនៅក្នុង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈដោយមនុស្សម្នាក់វានឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោលភ្លាមៗ ហើយមួយទៀតវានឹងរមូរនៅលើក្បាលច្រើនជាងដប់ដង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបន្ថែមសរីរវិទ្យាជាក់ស្តែងក្នុងទម្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម និងសកម្មភាពបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវគិតពីរបៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ភាព​តានតឹង​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ស្វាហាប់ ដោយ​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​កម្រិត​នៃ​ការ​បង្កើន​ភាពតានតឹង​ខាងក្នុង។ ដូច្នេះដំណាក់កាលខាងក្រោមនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាអាចត្រូវបានសម្គាល់:

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មទៅនឹងព័ត៌មានឬស្ថានភាពមួយ។ ហើយប្រតិកម្មនេះអាចនិងគួរត្រូវបានកែតម្រូវ។ ដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងមិនទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យាវាមានតម្លៃនិយាយអំពីចំណុចសំខាន់ចំនួនបួននៃការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

វិធីបណ្តុះភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស

ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ វាគឺមានតម្លៃសិក្សាជំហាននេះដោយជំហាន។ ទីមួយ តាមវិធីនេះ អ្នកទទួលបានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាម និងអ្វីដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកមានកាន់តែច្រើន ព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបាន។កាន់តែច្រើននឹងក្លាយជាជម្រើសនៃវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀតការរៀននៅក្នុងទម្រង់ ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅក៏រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។ព្រឹត្តិការណ៍។

យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមានចំណេះដឹងតិចក្នុងវិស័យណាមួយ នោះគាត់កាន់តែមានភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញ អ្វី​ដែល​មិន​ដឹង​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​ដោយ​រាងកាយ​របស់​យើង​ថា​ជា​គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលអាចជា កថាខណ្ឌខាងក្រោមដែលត្រូវបានណែនាំខាងក្រោម។

1. ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើកៅអី សម្រាក ហើយគិតអំពីផ្នែកដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុង៖ ម្តាយ កូនស្រី ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់ ឃ្មុំធ្វើការ ... រំលេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គិតថាអ្នកជាមិត្តភ័ក្តិ ម្ចាស់ផ្ទះ និងគ្រាន់តែជាស្ត្រីរៀបចំផែនការ ឬសម្រាកលំហែកាយ។ សរសេរផ្នែក "ខ្ញុំ" ទាំងអស់នេះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះគិតថាតើពេលវេលាដែលអ្នកម្នាក់ៗចង់បានប៉ុន្មានភាគរយ កុំភ្លេចថាមានតែ 100% នៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកទទួលបានលើសពី 200% ទេ? នេះ។ វិធីត្រឹមត្រូវ។ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយមិនចាំបាច់មានពេលធ្វើអ្វី! ត្រូវប្រាកដថាសមាសធាតុទាំងអស់សមនឹង 100% ។ ពេលខ្លះវាអាចឈឺចាប់ និងពិបាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកឡើងវិញ សូមគូរវាចេញ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ៖ វាជាផែនការសកម្មភាពដែលគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវតែយល់ថា "វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលយកភាពធំធេង" ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជិតស្និទ្ធចាប់ផ្តើមទាមទារច្រើន។ ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតហើយមនសិការរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមខាំអ្នក។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពមួយទៀត៖ វាជាគណិតវិទ្យា - វិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ. ពេលវេលាសរុបមិនអាចលើសពី 100% ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តនិងផ្តល់ឱ្យរបស់អ្នក។ មនុស្សជិតស្និទ្ធលើសពីពេលវេលាដែលបានបែងចែកឱ្យគាត់ ដឹងថានេះនឹងធ្វើឱ្យ "បរាជ័យ" ចាំបាច់នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។
2. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន. ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុង "ពុះកញ្ជ្រោល" សូមព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ៖ ផ្តាច់ចេញពីការរំញោច ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅលើ ឆ្នេរសមុទ្រមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ កុំស្រមៃពីលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ពីរូបភាពនៃលទ្ធផលអំណោយផល។ ជាងនេះទៅទៀត ព្យាយាមឆ្លើយតបគ្រប់បែបយ៉ាងដោយភាពហួសចិត្ត ឬញញឹមបន្តិច។
3. ដំបងខាងក្នុង. ស្រមៃថាអ្នកមានស្នូលរឹងមាំនៅខាងក្នុងអ្នក។ គ្មាន​អ្វី​នៅ​លើ​លោក​នេះ​អាច​ពត់​ឬ​ខូច​បាន​ឡើយ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដោយនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក។ រូបភាពនឹងជួយបង្រួបបង្រួមអារម្មណ៍នេះសម្រាប់ទាំងមូល ជីវិត​ពិត.
4. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកសូម្បីតែនៅដើមដំបូងនៃជម្លោះ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែលោកយាយដ៏អាក្រក់ម្នាក់នេះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក ក៏ធ្វើបែបនេះដោយសារតែនាងមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំង។ អាណិតនាង កុំឈរដល់ថ្នាក់នាង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើខ្យល់ព្យុះចាប់ផ្តើមបោកបក់នៅខាងក្នុង វាគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ៖ នៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណនៅសួនច្បារ ឬដើរលេង។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងកថាខណ្ឌនេះគឺចម្លើយទៅនឹងសំណួរ របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពឈ្លើយ? ជាញឹកញាប់ណាស់ មនុស្សដែលខូចចិត្ត និងឈ្លើយចំពោះអ្នក "ត្រូវបានរៀបចំ" រួចហើយដោយភាពតានតឹងផ្សេងទៀត៖ ទំនាក់ទំនងបុគ្គល ឬមិនអាចដោះស្រាយបាន - សកល។ នៅក្នុងពាក្យមួយពួកគេស្ថិតនៅក្នុង "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធលេខ 1" ។ គ្រាន់តែផ្កាភ្លើងតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឮរឿងមិនសប្បាយចិត្តជាច្រើននៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ថាបញ្ហាចម្បងមិនមែននៅជាមួយអ្នកទេ។ ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបែបនេះ អ្នកបានចូលរួមក្នុងដំណើរការ "ទាញយកថាមពលពីអ្នក"។ អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បន្ទាប់​ពី​ឈ្លោះ​គ្នា​បែប​នេះ​អ្នក​ប្រែ​ទៅ​ជា "ក្រូចឆ្មារ" ទេ? បរិភោគ វិធីសាស្រ្តល្អ។- "ដូង" ។ ស្រមៃមើលផ្លូវចិត្តថាអ្នកត្រូវបានរុំដោយ cocoon ការពារ, បណ្តាសានិងពាក្យទាំងអស់ - អ្នកមិនខ្វល់។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។ ហើយ​ត្រូវ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​ភាព​ឈ្លើយ​ដោយ​របៀប​ណា? ត្រឹមត្រូវហើយ គ្មានផ្លូវទេ! នេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ...
5. វិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។ នៅពេលដែលយើងឃើញបញ្ហាធំមួយ យើងបោះបង់ចោល ហើយដាក់វានៅលើឡដុតខាងក្រោយ មានអារម្មណ៍ធុញថប់ រួចតានតឹងខ្លាំង។ នេះ។ កំហុសចម្បង. បំបែកបញ្ហាទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយដោះស្រាយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ស្រក 30 គីឡូក្រាម។ នេះច្រើនណាស់ ដូច្នេះហើយអ្នកនៅតែស្ទាក់ស្ទើរ និងជួបប្រទះវិប្បដិសារី ការចំអក និងភាពតានតឹងជានិច្ច។ បំបែក 30 គីឡូក្រាមនេះជា 3 ហើយសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 10 ខែ។ យល់ស្រប វាប្រាកដនិយមជាង។
6. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងសកម្មភាព។ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវពិតជាបញ្ចេញសារធាតុមិនល្អជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពុលរាងកាយរបស់យើង។ តាមធម្មជាតិ វាមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ សូម្បីតែភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន ហើយប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយទេ អ័រម៉ូនទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមដុតរាងកាយពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះហើយ បន្លែ ផ្លែឈើ មួយចំណែកដែលមានស្បែកភ្លឺថ្លា ក៏ដូចជាការដើរ រត់ប្រណាំង និងលេងកីឡា ជួយបញ្ចេញរាងកាយពីភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។
7. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមដឹងពីវិធានការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ភាពតានតឹងត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ ហើយការងារហួសប្រមាណមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ចាំថាទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបន្តិច ដើម្បីសមាធិ ឬរៀបចំផែនការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? មានច្បាប់មាសសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់៖

ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព – វេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុត

នៅពេលដោះស្រាយភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត សូមប្តូរទៅ សកម្មភាពរាងកាយ. ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានក្លាយជាសរីរវិទ្យា (រាងកាយ) សម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ មនុស្សសំខាន់. ហើយនៅឡើយទេ - ប្តូរទៅអ្នកដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ តើអ្វីជាចំណុចនៃ "រកប្រាក់ចំណូលមួយលានសម្រាប់គ្រួសារ" ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយនាង (គ្រួសារដូចគ្នានេះ) មិនបានឃើញអ្នក។ ជាធម្មតា ពួកគេនឹងមិនពេញចិត្តចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតសមស្របទេ ហើយអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើន។

ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​និង​ចំណូលចិត្ត​ក៏​ជួយ​ដោះស្រាយ​បាន​ល្អ​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលគ្នានូវចំណង់ចំណូលចិត្តជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានកំណត់ សូមចូលទៅកាន់ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ឬយូហ្គា ជាកន្លែងដែល លំហាត់ដកដង្ហើមជួយស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពសុខដុម។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អការកម្ចាត់បទពិសោធន៍បែបនេះ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសិល្បៈ គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរពណ៌តិត្ថិភាព និងកំណត់ភាពតានតឹង។

ដំបូងយើងពណ៌នាអំពីភាពតានតឹងខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានទទួលមិនមែនជាគំនិតអរូបីដែលមិនអាច "ចាប់បានដោយកន្ទុយ" ប៉ុន្តែតាមវិធីពិតប្រាកដ។ ហើយ​ដោយ​សារ​វា​ជា​អ្វី​ដែល​ពិត​ប្រាកដ វា​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​បាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន យើងជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺ រីករាយ និងស្រាលជាងមុន ដោយយើងផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃរូបភាពទាំងមូល ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុអារម្មណ៍នៃបទពិសោធន៍។

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺសំដៅស្ដារតុល្យភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅពេលសម្តែងពួកវាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុម។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងមួយគឺការចុះសម្រុងគ្នានៃ yin និង yang ។ ដង្ហើម​ជ្រៅ​ចំនួន​ប្រាំ​ត្រូវ​បាន​យក​តាម​ច្រមុះ និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​មាត់។ នៅ បីចុងក្រោយដកដង្ហើមចេញ ព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងអង្គុយចុះ សម្រាក និងធ្វើការហៅផ្លូវដង្ហើមនៃការដកដង្ហើមទ្រូង ហើយបន្ទាប់មក - ដកដង្ហើមពោះសម្រាប់ដប់ដង្ហើម និង exhalation ។ យើង​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ក្រោក​ឈរ លាត​ឡើង​លើ​ដង្ហើម​ចូល “ឆ្ពោះ​ទៅ​ព្រះអាទិត្យ”។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ពេល​ខ្លះ​ពិបាក​ធ្វើ​ជា​លើក​ដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គឺជាដំណើរការដូចគ្នានឹងការរៀនគណិតវិទ្យា ឬអក្សរសិល្ប៍ដែរ។ រៀន សាកល្បង ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អានបន្ថែមលើប្រធានបទដែលចាប់អារម្មណ៍ សូមពិនិត្យមើលការសរសេររបស់ Selge G. និង The Psychology of Stress ដោយ L.A. Kitaev-Smyk ។ ថ្វីត្បិតតែមានស្នាដៃថ្មីៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនឥឡូវនេះមាន។

អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតា ភាពតានតឹងគឺជាធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែ - ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ដែល​កើនឡើង ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណើរការ​ការងារ​ប្រសើរ​ឡើង​ដើម្បី​កុំឱ្យ​អស់កម្លាំង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​? ប្រាំមួយ។ ច្បាប់សាមញ្ញចែករំលែកជាមួយវិបផតថល។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តមជ្ឈមណ្ឌលរោគវិនិច្ឆ័យគ្លីនិក "Medsi" នៅលើ Belorusskaya Olga Shcherbakova ។

ប្រធានបទនៃភាពតានតឹងហើយជាលទ្ធផលភាពអស់កម្លាំងគឺពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលវេលារបស់យើង។ យើងធ្វើការច្រើន ជីវិតពោរពេញដោយលំហូរព័ត៌មាន ជាញឹកញាប់អវិជ្ជមាន យើងទំនាក់ទំនងច្រើនជាមួយ មនុស្សផ្សេងគ្នាយើងមិនមានពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញទេ។ ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​បែប​នេះ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​នៅ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព មិន​ហត់​នឿយ មិន​រងទុក្ខ និង​មិន​ឈឺ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ?

ធ្វើការ - សម្រាក

ប្រឹងប្រែង​ធ្វើ​ការ​មិន​នឿយហត់​ទាល់តែ​សោះ​។ ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់មនុស្ស ឧទាហរណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់។ បន្ទាប់ពីសម្រាក, គេង, អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងគួរតែឆ្លងកាត់។ ដើម្បី​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​សម្រាក​តិច​តួច​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ក្រោកពីតុ បើការងារទំនេរ ត្រូវទៅបន្ទប់សម្រាក បើមានមួយ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបន្តិច ផឹកតែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូររយៈពេលពីរបីនាទី វានឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីភ្នែក និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំសកម្ម។

ផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ

ត្រូវប្រាកដថាគោរពអេកូឡូស៊ីនៃការងារ។ រយៈពេលសម្រាប់ការងារ និងសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់។ ពេល​យើង​មិន​សម្រាក ប្រសិទ្ធភាព​ការងារ​ពី​នេះ​មាន​តែ​ថយ​ចុះ។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកទេ នោះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ស្របផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអំពីពេលដែល "គាត់នឹងទទួលបានវិស្សមកាលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយឬថ្ងៃសម្រាក" ។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារដ៏មមាញឹកអ្នកអាចផឹកវីតាមីនអាហារូបត្ថម្ភគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាព។ ការផ្ទុកកីឡានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ចិញ្ចឹមខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពការងារផងដែរ។ បើ​ថៅកែ​ផ្តល់​ឱកាស​លេង​កីឡា​នៅ​កណ្តាល​ថ្ងៃ​ពេល​សម្រាក អស្ចារ្យ​ណាស់! អ្នកអាចផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ដល់ពេលក្រោកពីកៅអី

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំនៅតុ យើងបង្អត់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់យើងពីឱកាសដើម្បីសម្រាក ជារឿយៗបន្តគិតអំពីកិច្ចការការងារមួយចំនួនក្នុងដំណើរការញ៉ាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក ហើយក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ឬគ្រាន់តែផ្តោតលើដំណើរការនៃការញ៉ាំ។

ជួយភ្នែក

ពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ភ្នែកអស់កម្លាំងជាមុនសិន។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ការមើលឃើញ អ្នកអាចពាក់វ៉ែនតាពិសេសដែលមានវ៉ែនតាការពារសម្រាប់ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែកនឹងមានប្រយោជន៍។ ចលនាបង្វិលប៉ោង និងក្រហាយភ្នែក - នោះហើយជា លំហាត់សាមញ្ញដែលបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយអង្គុយស្ងៀម។

រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានរបស់គាត់។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនិងពេលវេលានៃសកម្មភាពធំបំផុត និងតិចបំផុត។ ខ្លះ​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ខ្លះ​ទៀត​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ យើងមិនតែងតែអាចរៀបចំការងាររបស់យើងតាមរបៀបដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ គម្រោង ការប្រជុំ។ល។ ប្រហែលជាមិនស្របគ្នាជាមួយនឹង biorhythms របស់យើង។ បន្ទាប់​មក យើង​ត្រូវ​ចំណាយ​ការ​ខិតខំ​ច្រើន​ទៀត​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុន នោះយើងព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មួយថ្ងៃមុន សម្រួលផ្លូវចិត្ត ប្រហែលជារៀបចំទុកជាមុនខ្លះ។ សម្ភារៈចាំបាច់សម្រាកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ ឬការរៀបចំ។ កុំរំលងអាហារអំឡុងពេល ថ្ងៃសំខាន់ៗព្រោះ​ពេល​យើង​ឃ្លាន យើង​នឿយហត់​លឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារធំក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ព្រោះអ្នកនឹងចង់គេង ឬថាមពលនឹងត្រូវចំណាយលើការរំលាយអាហារ។

រៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព

អ្នកក៏មិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានដែរ។ មនុស្ស និងសត្វទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះស្ថានភាពមួយ។ ភាពតានតឹងមិនតែងតែពាក់ តួអក្សរអវិជ្ជមាន. ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់គឺជា "ការភ្ញាក់" ដែលជាចំណុចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍។ ស្ត្រេសក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាខ្លាំង សំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ឬមានរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់មក ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយ, រស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវភាពតានតឹង - នេះ, ជាក់ស្តែង, គឺជាភារកិច្ចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ចំណុចគឺត្រូវរៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង យើងព្យាយាមមិនទទួលយកអ្វីទាំងអស់។ ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ. ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ទាំង​អស់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ ឬ​មាន​ស្ថិរភាព។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ធន់។

1. នៅពេលអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ពីរឿងសំខាន់ៗ និងសំខាន់ និងទីពីរ។ ផ្ដោត​ទៅលើ រឿងសំខាន់. ទុកពេលទំនេរក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
2. ចលនា, កីឡា, ដើរនៅលើអាកាស។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។
3. ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹក អានសៀវភៅ ម៉ាស្សា និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
4. ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ភាព​រីករាយ និង​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ជា​ប្រចាំ (ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​កុមារ ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ។ ខ្សែភាពយន្តល្អ។សំណើច និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត)។
5. ការបង្កើត។ ការមានចំណង់ចំណូលចិត្តក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃការខូចខាតស្ត្រេសផងដែរ។
6. ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការ​គេង​មិន​លក់​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ធនធាន​ទាំងអស់​របស់​រាងកាយ។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃពួកវាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​ពួកគេ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន។

ប្រសិនបើវាកើតឡើងថាអ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺហើយ "ធ្លាក់ចេញ" ពីចង្វាក់នៃជីវិតបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីជំងឺយើងចូលទៅក្នុងការងារបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយនៅតែត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្តារឡើងវិញវីតាមីនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរបបអាហារចម្រុះនឹងជួយ។ ដើម្បីងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក!

នៅពេលប្រើសម្ភារៈ តំណខ្ពស់ទៅកាន់ទំព័រដែលត្រូវគ្នានៃគេហទំព័រវិបផតថលត្រូវបានទាមទារ។

ភាពតានតឹងគឺជាបទដ្ឋាន។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាធម្មជាតិបានបង្កើតឡើងជាពិសេសជាមួយនឹងភាពតានតឹងដើម្បីរៀបចំការសម្របខ្លួននៃរាងកាយទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ បរិស្ថានខាងក្រៅ. ផ្នែកតូចមួយនៃភាពតានតឹងចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ រាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដែលប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។

លក្ខណៈពិសេសនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលធន់នឹងភាពតានតឹង

ការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាពួកគេដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។ លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗរួមមាន:

• សមត្ថភាពក្នុងការទស្សន៍ទាយ។ លក្ខណៈ​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ភាព​តានតឹង​ខាង​ក្រៅ​មិន​សូវ​នឹក​ស្មាន​ដល់។ នេះមានន័យថាកម្រិតស្ត្រេសត្រូវបានកាត់បន្ថយភ្លាមៗ។
• ឆន្ទៈរបស់មនុស្សក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការច្រើន។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។ ស្ថានភាពជម្លោះដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់គឺចល័ត និងមានសមត្ថភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
• បទពិសោធន៍ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ អារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងស្ថានភាពភ័យពីមុនជួយឱ្យរស់រានមានជីវិតបន្ទាប់បានកាន់តែងាយស្រួល។
• ប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សមាសធាតុចិត្តសាស្ត្រប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់បុគ្គល។
• វត្តមាននៃការលើកទឹកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានយកឈ្នះក្នុងការតស៊ូ - វាតែងតែជាការតស៊ូរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរពិភពលោក។

សំណុំមានសារៈសំខាន់ គោលការណ៍ជីវិតដែលបុគ្គលមាន។

ដើម្បីយកឈ្នះ ស្ថានភាពស្ត្រេសវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានបំណងប្រាថ្នា ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ គំនិតដែលថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ តែងតែមានហានិភ័យ។ លើសពីនេះទៀតវាប៉ះពាល់ដល់ បរិយាកាសសង្គម.

បច្ចេកទេសបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាដំណើរការណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបី វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

1. ទីមួយការសំរាកលំហែឬការសំរាកលំហែ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាមនុស្សធន់នឹងភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាក។ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង, សម្រាក, រំខាន ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ សម្រាប់រឿងនេះ ការងារច្នៃប្រឌិត និងផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានគឺល្អឥតខ្ចោះ។
2. ទីពីរដកដង្ហើម។ សិទ្ធិគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍។ លំហាត់ដកដង្ហើមខ្លះជួយអ្នកឱ្យចូល និងធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។
3. ទីបី ការព្យាបាលដោយចលនា។ លើសពីនេះ ការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ អ្នកឯកទេសនឹងអាចកំណត់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងស្វែងរកមូលហេតុនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺមានភាពជឿជាក់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. រឿងសំខាន់នៅក្នុង វិធីសាស្រ្តនេះ។- វាជាការល្មម, ចាប់តាំងពីការផ្ទុកកីឡាដែលមិនចាំបាច់, ផ្ទុយទៅវិញ, គឺ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ. ការរាំ យូហ្គា ដែលក្នុងនោះមានលំហាត់ដកដង្ហើមគឺសមបំផុត។

មាន វិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលអាចធ្វើតេស្តដំបូងសម្រាប់ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។

អត្ថប្រយោជន៍នៃភាពធន់

ភាព​តានតឹង​និង​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង​គឺជា​ដៃគូ​ជីវិត​របស់​យើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះបុគ្គលដែលមានភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់ចំពោះស្ថានភាពភ័យនិងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• សុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នក​ដែល​ភ័យ​តិច​រស់​បាន​យូរ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។ ការរំលាយអាហាររងទុក្ខ, និងបេះដូង, និងតម្រងនោមជាមួយនឹងថ្លើម, ក៏ដូចជា ជីវិតផ្លូវភេទ. ប្រជាជន​អះអាង​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​ថា​៖ «​ជំងឺ​ទាំងអស់​គឺ​មក​ពី​សរសៃប្រសាទ​»​។
• ជីវិតស្ងប់ស្ងាត់។ ទាំងអស់។ ស្ថានភាពជីវិតមានបទពិសោធន៍កាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើមានស្ថេរភាព។ សមត្ថភាពក្នុងការមិនត្រូវបានរំខានដោយគ្រប់ប្រភេទនៃរឿងតូចតាច, ប៉ុន្តែដើម្បីឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ទៅនឹង nuances ទាំងអស់។ ក្រៅពីនេះ មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់អាចដំណើរការបានជាធម្មតា ដែលមានន័យថាវាមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។
• ទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើជីវិត។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង វាហាក់ដូចជាគាត់ថាពិភពលោកទាំងមូលពោរពេញដោយភាពតានតឹង អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាពណ៌ខ្មៅ ហើយនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង និងទៅជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នេះហើយ ត្រូវតែបង្ហាត់ឱ្យចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន ក៏ដូចជាការទប់ស្កាត់ស្ត្រេសផងដែរ ទើបគ្រប់គ្នា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួល និងធម្មជាតិ ដោយមិនប៉ះពាល់ សុខភាពទូទៅ.

ប្រភេទនៃការអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង

យោងតាមភាពធន់នឹងភាពតានតឹង មនុស្សត្រូវបានបែងចែកជា 4 ប្រភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អរបស់វាចំពោះរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនិងស្ថានភាពស្ត្រេស។

• បុគ្គលដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។ សម្រាប់ពួកគេ ស្ថានភាពដែលមិននឹកស្មានដល់គឺតានតឹង។ ពួកគេចូលចិត្តរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានស្ថេរភាព។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើង ពួកគេនឹងបាត់បង់ និងមិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់។
• ភាពតានតឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ និងយឺត។ ប្រភេទនេះអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ច្របូកច្របល់អាចច្របូកច្របល់ មិនស្ងប់ និងនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន។
• ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ ទាំងនេះគឺជាបុគ្គលសកម្មខ្លាំង ដែលតែងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេសម្របខ្លួនភ្លាមៗទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ ប្រតិកម្មរហ័សចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សបែបនេះអាចស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកធ្ងន់។
• ធន់នឹងភាពតានតឹង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំផ្លាញចិត្តរបស់មនុស្សបែបនេះ។ ពួកគេរស់នៅតែក្នុងចង្វាក់លឿនៗប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកគេមិនចូលចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានស្ថេរភាព និងយឺត ហើយបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មហួសចិត្ត។ បុគ្គលិកលក្ខណៈនៃប្រភេទនេះអាចរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងថេរ។

យើងម្នាក់ៗអាចហ្វឹកហាត់ការតស៊ូរបស់យើងចំពោះភាពតានតឹង ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ប្រភេទជាក់លាក់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ការបង្កើតអាស្រ័យទៅលើបរិស្ថាន បទពិសោធន៍ និងអាស្រ័យលើមនុស្សជាច្រើន កត្តាខាងក្រៅ. ជាលទ្ធផល ប្រភេទនៃការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ និងជាមូលដ្ឋាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ទីបំផុត

ការរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតដែលមានល្បឿនលឿនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ភាព​តានតឹង​តែង​លង​មនុស្ស​ជា​និច្ច ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​តស៊ូ​នឹង​វា​បាន ហើយ​មិន​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ឡើយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ក៏ដូចជាជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅក្នុងប្រវត្តិរូបសង្ខេប អ្នកអាចរកឃើញគំនិតដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ៖ "ធន់នឹងភាពតានតឹង"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងការលំបាកដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតនោះទេ។ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទាបគំរាមកំហែង ការបំបែកសរសៃប្រសាទនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីកម្ចាត់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនជានិច្ចសម្រាប់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវានៅក្នុងការអនុវត្ត?

ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងមានគ្រោះថ្នាក់

តាម​ពិត ស្ត្រេស​មិន​តែងតែ​មាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញភាពតានតឹង "ស្រាល" មានប្រយោជន៍សូម្បីតែ - ពួកគេប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយបង្ខំឱ្យខួរក្បាលធ្វើការលឿនជាងមុនធ្វើឱ្យសកម្ម។ យន្តការការពារ. ប្រសិនបើភាពតានតឹងមិនមែនជាបាតុភូតថេរនៃជីវិតទេនោះ ស្ថានភាពស្ត្រេសភ្លាមៗ បង្ហាត់ផ្លូវចិត្ត ជួយដោះស្រាយ កិច្ចការប្រឈមដែលកើតឡើងក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រឿងមួយទៀតគឺប្រសិនបើភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតថេរ។ សម្ពាធជាទៀងទាត់លើចិត្តមិនធ្វើឱ្យសកម្មទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត កងកម្លាំងការពារសារពាង្គកាយ។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ត្រូវ​តស៊ូ​ជាមួយ​បញ្ហា​មួយ បើ​វា​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន? ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហូរពីរង្វង់មួយទៅកន្លែងមួយទៀត - ពីការងារទៅជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ពីព្រោះខួរក្បាលគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបសម្រាក និងជាប់ជានិច្ច។ ស្ថានភាពស្ត្រេស. មនុស្សចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ងងុយគេង និងចំណង់អាហារ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏លេចឡើង។

នេះគឺជាបញ្ជីតូចមួយ ការបង្ហាញអវិជ្ជមានភាពតានតឹង៖

1. ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងកំពុងកើនឡើង - វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីសោះដែលពួកគេនិយាយថាអ្នកគ្រប់គ្រងជាច្រើនកំពុង "ឆេះនៅកន្លែងធ្វើការ" ។ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ អារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវដ៏លើសលប់ និងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងដល់ទៅ 31% ។
2. ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការបង្ហាញមួយផ្សេងទៀតនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនៅលើរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃជំងឺមួយ។ ដោយមិនគិតពីហ្សែន អាយុ និងទម្ងន់។ សម្ពាធថេរយ៉ាងហោចណាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
3. កង្វះភាពស៊ាំដោយសារអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) ។ ដូចដែលអ្នកយល់ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺណាមួយ លើសពីនេះ ការព្យាបាលអាចពន្យារពេល និងស្មុគស្មាញ។
4. កុមារ​ដែល​ត្រូវ​មិត្ត​ភក្តិ​បៀតបៀន​ក៏​មាន​ដែរ។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព បន្ថែមពីលើការរំខានផ្លូវចិត្ត។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បញ្ជាក់​ថា​ ភាពតានតឹងនៅសាលាអាចនាំឱ្យមានការស្លាប់កោសិកាខួរក្បាល ភាពចាស់មុនអាយុនៅ​ពេល​អនាគត។

ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយវា។ បើ​អ្នក​ឈប់​ស្ទាក់​ស្ទើរ​ថា ការងារ​មិន​មែន​ជា​ការ​សប្បាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ ភាពតានតឹងថេរនិងបទពិសោធន៍ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបាន neuroses និងបញ្ហាសុខភាព។ ដោយបានទទួលយកភាពតានតឹងដែលកំពុងកើតមានជាបញ្ហា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធរួចហើយ។

បញ្ហាដែលកើតឡើងគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន - បាទ វាជាការលំបាក ប៉ុន្តែនេះជាវិធីយ៉ាងជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនសម្រាក។ ចងចាំថាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀប "បិទ" ពីបញ្ហាដោយទុកវានៅក្នុងជញ្ជាំងនៃការិយាល័យ។ សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ពេលរីករាយមិនមែនសមិទ្ធិផលការងារទេ។

1. ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាយូហ្គា ឬតៃជី រៀន លំហាត់ដកដង្ហើមនិងសមាធិ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នករកឃើញតុល្យភាពនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយលើសពីនេះទៀតពួកគេនឹងជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែននិងប្លាស្ទិក។
2. ការហាត់ប្រាណណាមួយ - ការដើរប្រចាំថ្ងៃ រត់ ជិះកង់ ជិះកង់ ហែលទឹកក្នុងអាង នឹងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដល់កីឡាថាមពល និងសិល្បៈក្បាច់គុនផងដែរ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាច "បញ្ចេញចំហាយទឹក" ហើយភ្លេចអំពីបញ្ហា។
3. ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង - ទោះបីជាវាមិនស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។
4. ប៉ុន្តែ "ការសម្រាកយឺត" នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ ឬអេក្រង់នឹងមិននាំមកទេ។ លទ្ធផលដែលចង់បាន. ការ​មើល​កម្មវិធី និង​វីដេអូ​តាម​អ៊ីនធឺណិត​ដោយ​មិន​គិត​មិន​បាន​ដល់​ខួរក្បាល​ទាល់​តែ​សោះ ដូច​ដែល​យើង​ធ្លាប់​គិត។ វាគ្រាន់តែបំពេញក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់មួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដែលបាត់ភ្លាមៗនៅពេលម៉ូនីទ័រចេញទៅក្រៅ។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ពេលទំនេរគួរតែត្រូវបានចំណាយក្នុងការសន្ទនា កីឡា ឬការដើរ។
5. ពេលខ្លះសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិដែលត្រូវការអ្នក មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសូម្បីតែនៅថ្ងៃសម្រាកស្របច្បាប់ក៏ដោយ។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការរៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះសំណើបន្ទាប់ដែលញ៉ាំពេលទំនេររបស់អ្នក។ ប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
6. ប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ។ ចង្វាក់សម័យទំនើបរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្តាប់វិទ្យុតាមផ្លូវទៅធ្វើការ ពួកយើងមកដល់ការិយាល័យហើយ រំភើបចិត្តពីតន្ត្រីខ្លាំងៗ និងសំលេងរំខានរបស់អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ។ បន្ថែមពីលើសៀវភៅបុរាណវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តាប់សំលេងរំខាននៃធម្មជាតិ - សមុទ្រភ្លៀងសត្វស្លាប។

មធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីគេចចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់គឺការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបង្កើតតែអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែមិនពិត - ចងចាំថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយប៉ុណ្ណានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀង។ ហើយ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែល​ផលិត​ពី​ម្សៅ​ស​នឹង​បង្កើន​កម្រិត​អរម៉ូន​cortisol ដែលជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 មាន ហាលីប៊ុត ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល គ្រាប់ពូជ flax ។ អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន B5 ដូចជា នំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ស៊ុត និង​ប្រូខូលី ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ផង​ដែរ។

ការ​ប៉ះពាល់​ខ្យល់​ស្រស់​ជា​ញឹក​ញាប់​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍ ព្រោះ​វា​បំពេញ​រាងកាយ​យើង​ដោយ​វីតាមីន D ដែល​ជា​អង់ទីអុកស៊ីដង់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​ធម្មជាតិ។

ប្រាកដណាស់ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង - រៀនដោះស្រាយបញ្ហាដោយយល់ថាវាមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់ទាំងមូល ជីវិតក្រោយប៉ុន្តែជាឧបសគ្គតូចមួយក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

វីដេអូ៖ វិធីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសចំពោះកុមារ

ភាពធន់និងរបៀបហ្វឹកហាត់វា។

អ្នកណាមិនសុបិនចង់ទំនាក់ទំនងជាមួយអាជ្ញាធរខ្ពស់ដោយចិត្តស្ងប់ ហើយមិនហ៊ានបើកភ្នែកដើម្បីឆ្លងផុតពីសត្វព្រៃដ៏សាហាវបំផុត! វាអស្ចារ្យណាស់ដែលមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងតូចតាច ហើយក្លាយជា "ត្រីនៅក្នុងទឹក" ក្នុងស្ថានភាពដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត! ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនមែនអំពីអ្នកទេ កុំបាក់ទឹកចិត្ត ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់… ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ” អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​អត់ធ្មត់​ស្ត្រេស?

ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស គឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះកត្តាស្ត្រេស មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព ស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកផ្សេងៗ។ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់គឺជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ឯកទេសជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែនៅក្នុង វិស័យវិជ្ជាជីវៈ៖ ជីវិត មនុស្សធម្មតា។គ្រាន់​តែ​គ្រប​ដណ្តប់​ដោយ​ភាព​តានតឹង ហើយ​គាត់​ត្រូវ​តែ​អាច​ទប់​ទល់​នឹង​ពួក​គេ​ដើម្បី​រក្សា​ស្មារតី​និង សុខភាព​រាងកាយ. យើងម្នាក់ៗត្រូវបានចាក់ចេញជាមួយនឹងស្ទ្រីមនៃព័ត៌មានបែបនេះហើយបង្ហាញជាមួយបែបនេះ តម្រូវការខ្ពស់។សូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះក៏ដោយ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនឹងក្លាយទៅជា លក្ខណៈសំខាន់អង្គការផ្លូវចិត្ត។

កម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអាស្រ័យលើ៖

1. លក្ខណៈតំណពូជនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ;

2. ការបង្កើតមនុស្សម្នាក់ក្នុងវ័យកុមារភាព;

3. ការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។

ដូច្នេះ ទោះបី​ជា​ដំបូង​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​ស្ត្រេស​ទាប​ក៏​ដោយ ក៏​យើង​អាច​ពង្រឹង​វា​បាន​ដែរ។ រឿងចំបងគឺកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចមួយហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវា។ តើត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់ការនេះ? ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលយើងចង់សម្រេចបាន។

ក្រុមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

1 ក្រុម- ធន់នឹងភាពតានតឹង។ មនុស្សបែបនេះជាមួយ ជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងសម្របខ្លួនទៅនឹង បរិស្ថានថ្មី។និងងាយទទួលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកត្តាស្ត្រេស។ ល្អច្រើន ឬតិច ពួកគេមានអារម្មណ៍តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃស្ថេរភាពពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។ ការងារស្ងាត់ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ និងត្រូវបានដកហូតការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ ទំនាក់ទំនងល្អក្នុងគ្រួសារ ជីវិតដែលបានបង្កើតឡើង ការសម្រាកតាមកាលវិភាគប្រពៃណី - ទាំងនេះគឺជា បរិស្ថានល្អបំផុតជម្រកមួយ។ សូម្បីតែគម្លាតតិចតួចបំផុតពីទម្លាប់ធម្មតានៃរឿងធ្វើឱ្យពួកគេងឿងឆ្ងល់ - ពួកគេវង្វេងហើយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពបានទេ។

2 ក្រុម- ហ្វឹកហាត់ស្ត្រេស។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌធម្មតា។ ជីវិតទំនើប ពេញលេញនៃការផ្លាស់ប្តូរ. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេ ដែលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមានលក្ខណៈបន្តិចម្តងៗ រលូន។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​សំខាន់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ធ្លាក់​ចុះ​ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងខ្លាំង មនុស្សបែបនេះមានការយល់ច្រលំ។ វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ។

៣ ក្រុម- ថ្នាំទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។ នៅទីនេះការតស៊ូខ្ពស់នៃបុគ្គល មុខតំណែងជីវិតនិងគ្រប់គ្រាន់ អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ទៅ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅ. លក្ខណៈពិសេសនៃមនុស្សដែលរារាំងភាពតានតឹងគឺការត្រៀមខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចប៉ុន្តែជាទៀងទាត់។ ពួកគេស្រឡាញ់ស្ថិរភាព ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្វែរជីវិតរបស់ពួកគេឡើងវិញ ដើម្បីទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដែលបាត់បង់របស់ពួកគេ។ មនុស្សបែបនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការងារដែលមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាសូម្បីតែប្រាក់ចំណូលធំក៏ដោយ។

៤ ក្រុម- ធន់នឹងភាពតានតឹង។ ចិត្តរបស់មនុស្សបែបនេះត្រូវបានការពារជាអតិបរមាពីកត្តាស្ត្រេស៖ ពួកគេនឹងអាចសម្របខ្លួនបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននិងអត់ធ្មត់ល្អចំពោះការហូរចូលនៃការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ។ ធន់នឹងស្ត្រេស ដោយគ្មានភាពតានតឹង និងជំងឺអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាស្ថិតនៅក្នុងក្រុមនេះដែលជារឿងធម្មតាបំផុត។ មនុស្សពិបាកដល់អ្នកដទៃ មិនអាចអាណិតអាសូរ។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់គឺពិតជាល្អ ប៉ុន្តែការកើនឡើងអតិបរមារបស់វានាំទៅដល់ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន៖ មនុស្សម្នាក់ឈប់ឆ្លើយតបនឹងបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតក៏បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការអាណិតអាសូរ និងយល់ពីការលំបាករបស់អ្នកដទៃ។ មនុស្សជាតិខ្លួនឯងជាលក្ខណៈបុគ្គលត្រូវបានគំរាមកំហែងនៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់ក្លាយជាដាច់ខាត។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដ៏ល្អប្រសើរគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹងនៅលើដៃម្ខាង និងសមត្ថភាពក្នុងការយល់ចិត្តលើដៃម្ខាងទៀត។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកត្រូវព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យោបាយមាស ដែលជាកន្លែងណាមួយរវាងភាពងាយរងគ្រោះ និងភាពព្រងើយកន្តើយ។

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ខិតខំ​ដើម្បី​អ្វី​?

1. ការលួងលោមផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ។

2. សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងកាលៈទេសៈដែលមិនបានរំពឹងទុក។

3. សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងអវិជ្ជមាន។

4. ការបែងចែកយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃភារកិច្ចទៅជាអាទិភាព មិនសូវសំខាន់ និងមិនសំខាន់។

5. អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត។

6. ខ្ពស់។ បញ្ញាអារម្មណ៍ដែលស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក បង្កើតការចុះសម្រុងគ្នា។ ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ជាមួយអ្នកដទៃ និងកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

7. សមត្ថភាពក្នុងការយល់ចិត្ត។

វិធីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសណាមួយ ឬចូលរៀនពីរថ្នាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត. ដើម្បីរៀនពីរបៀបការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការហូរចូលនៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវការវិធានការទាំងមូល ការអនុវត្តដែលទោះជាយ៉ាងណាគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា - អ្នកគ្រាន់តែចង់។

1. ធ្វើតេស្តសម្រាប់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង - លទ្ធផលរបស់វាអាចជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើការលើខ្លួនឯង។

2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គេងពេញ – លក្ខខណ្ឌដែលត្រូវការការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

3. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ៖ នេះនឹងធានាបាន។ សុខភាព​ល្អនិងរក្សាទុកពី បញ្ហាបន្ថែមជាមួយនឹងសុខភាព។

4. ត្រូវប្រាកដថាសម្រាក។ សូមចាំថាវិស្សមកាលមិនត្រឹមតែជាការធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រម្តងក្នុងមួយឆ្នាំនោះទេ។ អ្នកត្រូវសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍ និងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពេលវេលាខ្វះខាតខ្លាំង សូមព្យាយាមសម្រាកតាមផ្លូវទៅផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ៖ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការដើរដ៏រីករាយ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានទេសភាពស្រស់ស្អាត។

5. ស្វែងរកអ្វីមួយសម្រាប់ព្រលឹង។ នរណាម្នាក់ប៉ាក់ នរណាម្នាក់ប៉ាក់ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តប៊ូលីង ឬដើរលេងផ្សិត។ មេរៀន​គួរ​តែ​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ នោះ​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ខាង​សីលធម៌ អាច​រួច​ផុត​ពី​បញ្ហា និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តានតឹង។

6. កុំប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងនិងភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក - ពួកគេបំផ្លាញអ្នកពីខាងក្នុង។ សមត្ថភាព​មិន​យក​វា​ចេញ​លើ​អ្នក​ដទៃ មិន​មែន​ជា​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ទេ។ វាសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចចេញបាន។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​វាយ​កាបូប​ហែក​ក្រដាស បំបែក​ដំបង​ដែល​ត្រៀម​ទុក​រួច​រត់​ទៅ​ខំ​កែខ្លួន អវិជ្ជមានផ្លូវចិត្តចូលទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។

7. ដឹងពីរបៀបសម្រាក - ណាមួយ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ . ចំណាយពេលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ពួកគេ - ពួកគេនឹងបម្រើអ្នកដោយស្មោះត្រង់។

8. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ- វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យកឈ្នះលើខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច, ជាការពិតណាស់, លុះត្រាតែសុខភាពអនុញ្ញាត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបូមសារពត៌មាន ហើយជាលើកទី 10 អ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចទៀតទេ ប៉ុន្តែត្រូវយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីលើកទៀត។ អ្នកនឹងទទួលបានការពេញចិត្តខាងសីលធម៌ ហើយរៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

9. កុំលេងបញ្ហារបស់អ្នកឡើងវិញដោយគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ពីអ្វីដែលអ្នកគិតពីពួកគេតិចតួចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានឥឡូវនេះ សូមព្យាយាមសរសេរវានៅលើក្រដាស ហើយដាក់មួយឡែក។

10. បញ្ចេញទឹកភ្នែក។ នេះមិនតែងតែសមរម្យទេ ប៉ុន្តែត្រូវរកពេលវេលា និងទីកន្លែងដើម្បីយំដោយបេះដូង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។

11. រៀនស្វែងរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងបរិស្ថាន។

12. ចាប់ផ្តើមសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ពិនិត្យមើលកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ បទពិសោធន៍ពីអតីតកាលនឹងលេចឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកនៅក្នុងពន្លឺថ្មី ហើយនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទាក់ទងកាន់តែគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។

13. ពេលប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ចូរព្យាយាមដាក់ខ្លួនឯងជំនួសគេ ហើយកុំវិនិច្ឆ័យ។ ព្យាយាមយល់ពីអារម្មណ៍ និងហេតុផលនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ បដិសេធនិយមន័យអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃ។

14. ស្វែងរកខ្លួនឯងនូវបុគ្គលិកលក្ខណៈទាំងនោះដែលរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។ ឧទាហរណ៍៖ ខ្លាចនិយាយនៅមុខមនុស្ស? រកមើលហេតុផលដើម្បីនិយាយជាទៀងទាត់ជាមួយមិត្តរួមការងារ សាច់ញាតិ និងមនុស្សចម្លែក។

15. កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល និងការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើថវិកា និងពេលវេលាអនុញ្ញាត សូមព្យាយាមធ្វើការដោយខ្លួនឯងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីខ្លួនអ្នក និងអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង ផែនការផ្ទាល់ខ្លួនបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងប្រសិទ្ធភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kartashova Ekaterina Vladimirovna