នៅពេលដែលខ្ញុំលឺអំពីអារម្មណ៍ឆេះដុំ (វិជ្ជាជីវៈ) ខ្ញុំចងចាំរឿងចាស់។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ជា​រឿង​ពិត និង​អ្វី​ជា​ប្រឌិត​ទេ។ សម្រាប់អ្វីដែលខ្ញុំទិញ នោះខ្ញុំលក់!

ក្មេងប្រុសនេះត្រូវបានឪពុកម្តាយផ្តល់ឱ្យ chameleon មួយ។ គាត់​ដាក់​ក្រដាស​ក្រហម​មួយ​សន្លឹក​នៅ​ពី​ក្រោម​នោះ ហើយ​សត្វ​ចាម​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចំណុច​ក្រហម​នៃ​ការ​ក្លែង​ខ្លួន​ភ្លាមៗ។ "វ៉ោ​វ!" - បាននិយាយថាក្មេងប្រុសហើយដាក់ក្រដាសពណ៌ខៀវមួយទៅ chameleon ។ Chameleon ភ្លាមៗបានផ្លាស់ប្តូរពណ៌របស់វា។ ហើយល្បែងកុមារដ៏ឃោរឃៅនេះបានបន្តជាយូរមកហើយ។ មួយពាន់ដងដែល chameleon បានផ្លាស់ប្តូររបស់វា។ ថ្នាំលាបសង្គ្រាមហើយបន្ទាប់មកឈប់ផ្លាស់ប្តូរ។ អស់កម្លាំង កក ឈប់ដកដង្ហើម ហើយស្លាប់។

ការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង

ស្ថានភាពស្ត្រេស- នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការគំរាមកំហែង ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ភ្លាមៗ ដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន, នៅក្នុង ករណីនេះមិនសំខាន់នោះទេ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលលឿននិងមិននឹកស្មានដល់។

ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងស្ថានភាព។ នៅក្នុងខ្លឹមសារ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរដ្ឋរបស់យើងគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជុំវិញខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងកំដៅ រាងកាយរបស់យើងបែកញើស បញ្ចេញទឹកយ៉ាងសកម្ម និងធ្វើឱ្យខ្លួនវាត្រជាក់។ រហូតដល់ទឹកនៅក្នុងខ្លួនហៀរចេញ។ ហើយនៅពេលត្រជាក់ រាងកាយទាំងមូលញ័រ ព្យាយាមឡើងកំដៅ ដរាបណាមានថាមពលសម្រាប់ការញ័រនេះ។

មានការឆ្លើយតបបីរបស់មនុស្សចំពោះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ បុក, រត់, បង្កក។ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មចាស់បុរាណណាស់។ ប្រហែលជាបុរសសម័យបុរាណបានបង្កើតពួកគេភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមដើរលើជើងពីរ។

• ប្រសិនបើខ្មាំងសត្រូវខ្សោយជាង ចូរធ្វើកូដកម្ម និងការពារមេឃសន្តិភាពពីលើក្បាលរបស់អ្នក និងការលួចបន្ថែម។
• ប្រសិនបើសត្រូវខ្លាំងជាង - "រត់ Forrest រត់ ... "និងធានាបាននូវការសង្គ្រោះ និងការរស់រានមានជីវិតរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានមួយទេ សូមបង្កក។ សត្វមំសាសីខ្លះមិនស៊ីចំណីលើ carrion និងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្ថុដែលមិនមានចលនា។ នោះហើយជារបៀបដែលអ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុក។

ការបដិសេធនៃជីវិតដ៏រីករាយ និងពោរពេញដោយចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើងគឺថា ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួនយើងជានិច្ច។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់តែម្នាក់ឯងមានតម្លៃអ្វីមួយ! គាត់ទើបតែចេញពីក្រោមភួយ ទើបតែលាងខ្លួន យកតែចំហៀងខ្លួននៅក្រោមកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ហើយបន្ទាប់មក - bam - យប់ងងឹតហើយ! ហើយខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរនៃរដូវកាលទេ - និទាឃរដូវរដូវក្តៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងារ។ នេះច្បាស់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ដូច្នោះហើយ យើងកំពុងសម្របខ្លួនឥតឈប់ឈរ ចំណាយធនធានរបស់យើង ថាមពលរបស់យើងលើការសម្របខ្លួននេះ។ សូម្បីតែទូរសព្ទទំនើបបំផុតក៏ត្រូវបញ្ចូលថ្មម្ដងៗដែរ។ ហើយអ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានអំពីបុរសម្នាក់! គាត់ក៏ត្រូវការការបន្ថែមធនធានផងដែរ។

ស្ថានភាពមួយ។ប្រសិនបើការចំណាយធនធានត្រូវបានបំពេញក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានោះការហត់នឿយនិងការស្លាប់មិនកើតឡើងទេ។ ជីវិត​ដើរ​ទៅមុខ។ មានភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងជីវិត។ ហើយបើអត់? បន្ទាប់មកវាអាក្រក់។ មិនឆ្ងាយពីភាពអស់កម្លាំងនិងសូម្បីតែជំងឺ។

ស្ថានភាពទីពីរ។សកម្មភាពដ៏កាចសាហាវ ឬពណ៌សម្បុរផ្លូវភេទរបស់យើងជាច្រើនគឺជាបម្រាម ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរបស់បងធំដែលមានអំណាច និងមើលឃើញទាំងអស់ (ចាប់ផ្តើមពីឪពុកម្តាយ អ្នកអប់រំ និងគ្រូ)។ អ្នកមិនអាចប្រយុទ្ធបានទេ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យយកអ្វីដែលអ្នកចង់យកឥឡូវនេះ។ យំ បង្កើត​សំឡេង និង​ញ៉ាំ​ខ្ញី​ក្នុង​មនុស្ស​ម្នាក់ គឺ​ជា​រឿង​មិន​សមរម្យ។ ហើយ​តើ​សិទ្ធិ​អធិបតេយ្យភាព​របស់​ពួកគេ​ត្រូវ​ប្រកាស​យ៉ាង​ណា? ព្រះ​ហាមឃាត់! នេះ។ ក្មេងប្រុសល្អ។ហើយក្មេងស្រីជាទូទៅមិនមានទេ។ មិនត្រូវបានទទួលយកដោយពួកយើង។ ពាក្យមួយ - វប្បធម៌! ដំបូង​ឡើយ ក្មេង​រៀន​ដើរ និង​និយាយ រួច​អង្គុយ​ស្ងៀម។

ទម្លាប់នៃការបង្កក ដោយមិនបញ្ចេញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុង អាចក្លាយជាទម្លាប់អាក្រក់ខ្លាំងណាស់។ Overvoltage ដែលមិនបានរកឃើញផ្លូវចេញ បញ្ចេញទឹករំអិល កកកុញក្នុងរាងកាយ បំពុល និងបំផ្លាញរាងកាយរបស់យើង ប្រែជាដុំៗ និងគៀប។ ដើម្បីថែរក្សាប្លុកនិងការគៀបរាងកាយក៏ចំណាយផងដែរ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពល។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត យើង​ឈប់​ធ្វើ​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ខ្លួន​យើង​ទៀត​ហើយ។ យើងភ្លេចថាយើងពិតជានរណា។ យើង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ចម្លែក​ក្នុង​យន្តការ​មួយ​សម្រាប់​យើង។ ហើយទាំងអស់នេះត្រូវបានគេហៅថាយ៉ាងឧឡារិក "ការងារ" (ពីពាក្យ "ទាសភាព") ។

ហើយនៅទីនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលាថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក។ និងចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលា។

សញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

1. អ្នករីករាយនៅពេលផ្អាកការងារដូចជាកូនក្មេងទៅសូកូឡា។ "អគ្គិសនីនៅក្នុងការិយាល័យត្រូវបានបិទ? សប្បាយណាស់! យើងជក់បារី!ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលនៃការបង្ហោះនៅលើទំព័ររបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គមគឺពោរពេញទៅដោយសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏ងប់ងល់ តណ្ហាដោយព្យញ្ជនៈសម្រាប់ពិធីបុណ្យថ្ងៃសុក្រ និងបាកាណាលីយ៉ា ហើយពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការបង្ហោះគឺនិយាយអំពីអារម្មណ៍ពិធីបុណ្យសពរបស់ថ្ងៃចន្ទ វាជាពេលវេលាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្ទាន់ចំពោះខ្លួនអ្នកហើយ លក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។
2. អ្នក, ជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់ដែលសក្ដិសមនៃការប្រើប្រាស់ល្អប្រសើរជាងមុន, ជាមួយនឹងភាពទាំងអស់របស់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺដូចជាថ្ងៃដី។ ក្រោក​ពី​រស់​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ត្រឡប់​មក​វិញ​ស្លាប់​ទៅ​ដេក​។ ថ្ងៃស្អែកជាថ្ងៃល្អជាងថ្ងៃនេះ។ តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីនៅទីនេះ? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការទាំងអស់នេះ? តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីនេះ? តើអ្នកណាត្រូវការទាំងអស់នេះ? មេបញ្ជាការ​ក្រុម​របស់​ខ្ញុំ​មើល​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់​ចំពោះ​ការ​បង្កើត​ទាហាន​របស់​យើង ដោយ​ហត់នឿយ​នឹង​ការ​បម្រើ ហើយ​និយាយ​ដោយ​ដក​ដង្ហើម​ធំ៖ "អូ ទម្លាប់!"
3. អស់កម្លាំង និងធ្ងន់ពេញរាងកាយក្លាយជារដ្ឋអចិន្ត្រៃយ៍ស្ទើរតែរបស់អ្នក។

រំលឹកខ្ញុំពីរឿងកំប្លែងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចមួយ៖

- ហេតុអ្វីបានជាអ្នកសោកសៅយ៉ាងនេះ?
- តើវាសប្បាយទេក្នុងការដឹកស៊ីម៉ងត៍ទៅជាន់ទី 17 ដោយមិនមានជណ្តើរយន្ត?
- តើអ្នកបែបនេះយូរប៉ុណ្ណា?
ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំចាប់ផ្តើម...

1. សូម្បីតែនៅពេលដែលមានឱកាសសម្រាក ផ្លាស់ប្តូរ ដើរលេងវិស្សមកាល ឬសម្រាកមួយថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមមិត្តភ័ក្តិដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ក៏មនុស្សម្នាក់មិនអាចប្រើវាឱ្យបានពេញលេញដែរ។ គាត់សុបិនចង់សម្រាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយនៅពេលវិស្សមកាលគាត់គិតអំពីការងារ។“ខ្ញុំមានទូរស័ព្ទនៅជាមួយខ្ញុំ សូម្បីតែនៅក្នុងអាងទឹក ព្រោះខ្ញុំមានការងារដែលមានទំនួលខុសត្រូវ ពួកគេអាចហៅមកខ្ញុំគ្រប់នាទី”. ហើយនេះមិនមែនជាអង្គរក្ស មិនមែនជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យទេ ប៉ុន្តែជានាយកក្រុមហ៊ុន។ ព្រោះ​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក​មិន​អាច​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ការ​គិត​ថា​អ្នក​ជា​របស់​តែ​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​សម្រាក។ "កុំអង្គុយលើបង្គន់ គិតរឿងអ្វីមួយ".
2. អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​ខ្ជិល​ពេក​ក្នុង​ការ​លេង​សើច​សប្បាយ​នឹង​ខ្លួន​ឯង​។ អ្នកគ្មានអំណាចសម្រាប់អារម្មណ៍ទេ។គ្មានកម្លាំងណាដែលត្រូវខឹងនឹងភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ថ្នាក់លើ ឬអ្នកក្រោមបង្គាប់នោះទេ។ មិនមានវិធីដើម្បីអបអរថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នកទេ។ ការប្រគុំតន្ត្រីរ៉ក់ធម្មតា ដែលអ្នកធ្លាប់មកពេញទំហឹង ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំខាន ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សន្លឹម អ័ព្ទអ័ព្ទនៅចំពោះមុខភ្នែក តឹងត្រចៀក និងការបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងស្រុង។ ភាពព្រងើយកន្តើយ និងការមិនឆ្លើយតបចំពោះសញ្ញាអារម្មណ៍ គឺជាសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុត។ នេះគឺជាសញ្ញា SOS ។
3. ប្រសិនបើពីមុនអ្នកកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយលើជើងរបស់អ្នក ដោយគ្មានថ្ងៃសម្រាក ឥឡូវនេះ ការកើនឡើងបន្តិចនៃសីតុណ្ហភាពត្រូវបានគេដឹងថាជាគ្រោះមហន្តរាយអ្នក​ដេក​លើ​គ្រែ​មិន​ងើប​ក្បាល​ពី​ខ្នើយ ធ្វើ​ឱ្យ​គ្រួសារ​ហត់នឿយ​ដោយ​សំឡេង​ថ្ងូរ​នៃ​មនុស្ស​អភ័ព្វ។
4. វាកំពុងលងអ្នក។ បន្តការឆាប់ខឹង។មនុស្សទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នក។ “ពេលខ្លះគេមិនអង្គុយបែបនេះទេ ពេលខ្លះក៏ហួចមិនដូចនោះ”. ដូចដែល Gromozeka ធ្លាប់និយាយថា: "ខ្ញុំបានបញ្ជាទិញ valerian បួនរយដំណក់ ហើយនេះគឺបួនរយពីរ". ប៉ុន្តែ​មុន​នោះ​ពួក​គេ​ជា​មនុស្ស​រីករាយ​និង​មាន​ប្រយោជន៍​គ្រប់​បែប​យ៉ាង។ ពួកគេមិនអាចទទួលយក និងផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ នេះ​មាន​ន័យ​តែ​មួយ​គត់ - ថា​អ្នក​នឿយហត់​! ហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវយកខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីជួយខ្លួនឯង៖ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុត។

អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​បំផុត​គឺ​រៀបចំ​ព្រឹត្តិការណ៍​មួយ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក ឬ​ល្អ​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ព្រឹត្តិការណ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ច្បាស់​ជា​រីករាយ​សម្រាប់​អ្នក ហើយ​ប្រាកដ​ជា​បំពេញ​ឱ្យ​អ្នក​បញ្ចូល​ថ្ម​។ មាននរណាម្នាក់មកទស្សនាប្រាសាទ នរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកកន្លែងដែលមានថាមពល នរណាម្នាក់ចេញទៅធម្មជាតិដោយបិទទូរស័ព្ទ។ មាននរណាម្នាក់បំពេញរបារខារ៉ាអូខេជាមួយនឹងឈុតរាត្រីរាត្រី នរណាម្នាក់ទៅបន្ទប់ទឹកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់គ្រាន់តែជាការគេងដ៏ផ្អែមល្ហែម ឬអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅក្នុង ក្រុមហ៊ុនរីករាយគឺជាការផ្លាស់ប្តូរ និងការផ្សងព្រេងដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគេង ...

ខ្លឹមសារនៃដំណោះស្រាយ៖ល្បែងកម្សាន្តរីករាយដោយដឹងតាមនិយមន័យមិនតម្រូវឱ្យមានប្រតិកម្មសម្របខ្លួន និងការចំណាយថាមពលពីអ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាចោទប្រកាន់អ្នកជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រីករាយជាទម្លាប់ បម្រើជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តចំពោះខ្លួនឯង។

1. ទុកឱ្យចំហាយទឹក។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវរក្សានៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ប្រតិកម្ម, បង្ហាញពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក, អារម្មណ៍របស់អ្នក។ បាទអ្នកមិនអាចស្រែកនៅចំពោះមុខអាជ្ញាធរបានទេ - អ្នកអាចបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ ដរាបណាកិច្ចប្រជុំបានបញ្ចប់ អ្នកត្រូវទៅកន្លែងកីឡាដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់ ហើយផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់សាច់ដុំ និងខ្សែសំលេងរបស់អ្នក។

ពូពេញវ័យជាច្រើនមិនលេងបាល់ទាត់ដើម្បីឈ្នះ ឬរកគ្រាប់បាល់នោះទេ។ រឿងសំខាន់សម្រាប់ពួកគេគឺស្រែក។ ពួកគេ​រត់​ជុំវិញ​ទីលាន​ប្រកួត​ទាំង​គ្រវីដៃ ស្រែក​ពេញ​សួត៖ "Mazila, កន្លែងដែលអ្នកវាយខ្លួនឯង, ខ្ញុំកំពុងឈរចំហនៅមុខទ្វារ ... " ។ពួកគេរត់លោត - ហើយត្រឡប់ទៅផ្ទះឬទៅការិយាល័យហត់នឿយប៉ុន្តែពេញចិត្ត។

ខ្លឹមសារនៃដំណោះស្រាយ៖ដុត កម្រិតសរីរវិទ្យា Adrenaline ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស ដូច្នេះវាមិនកកកុញ មិនបំផ្លាញតុល្យភាពនៃសារធាតុក្នុងរាងកាយ។ ភាពទៀងទាត់ក្នុងបញ្ហានេះ ដូចដែលអ្នកយល់ហើយ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធី។

1. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។សម្រាប់ស្ត្រី នីតិវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដែលបំពុលជីវិតរបស់ពួកគេ បំផ្លាញធនធានរបស់ពួកគេ និយាយចេញ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងទីធ្លាសុវត្ថិភាព គឺជាការប្រជុំរបស់ក្រុមប្រឹក្សាស្ត្រី ឬគ្រាន់តែពិធីជប់លៀងបរិញ្ញាបត្រ។

សកម្មភាព​នេះ​ច្រើន​តែ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង និង​ជា​ល្ខោន។ "ស្រីៗ ស្រមៃមើលថាចៅហ្វាយខ្ញុំនិយាយអីកាលពីម្សិលមិញទេ?!"ហើយបន្ទាប់មកបីពាក្យនៃអត្ថបទ 18 ចំណុចឧទាន។ ហើយជាការឆ្លើយតប៖ "អ្វី?"- និងសំណួរ និងឧទាន ១៨ បន្ថែមទៀត។ «ហើយ​ហ្នឹង!»ហើយដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ពីរ​បី​ម៉ោង​ទៀត គេ​នឹង​លាង​ឆ្អឹង​មិត្ត​ប្រុស ថៅកែ អ្នក​ក្រោម មិត្ត​ស្រី គូ​ប្រជែង។

គ្មានយោបល់ គ្មានយោបល់ អ្នកជំនាញ គ្មានដំណោះស្រាយ។ មានតែការផ្លាស់ប្តូរនៃសញ្ញាអារម្មណ៍នៃការអាណិតអាសូរនិងការគាំទ្រឬដូចអ្នកចិត្តសាស្រ្តឆ្លាតវៃនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេនឹងក្រោកពីតុ ឬពីសាឡុង ហើយភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់។ ដូចជាខ្សាច់តាមរយៈម្រាមដៃ ដូចជាទឹកនៅក្នុងខ្សាច់ ភាពតានតឹង និងការអាក់អន់ចិត្តបានហួត។ អ្វីៗបានកាន់តែងាយស្រួល។

ខ្លឹមសារនៃដំណោះស្រាយ៖នៅក្នុងរ៉ាំរ៉ៃ ស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងតែងតែទទួលរង ( "ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំបានទេ!", "ខ្ញុំមិនមានជំនាញគ្រប់គ្រាន់ទេ!", "ខ្ញុំមិនអាចជួយវាបានទេ!"ល។ ) ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្លូវចិត្ត៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការអាណិតអាសូរ ការចែករំលែកការឈឺចាប់ និងការអាក់អន់ចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ពាក្យកក់ក្តៅនៃការគាំទ្រ - បំផុសគំនិតស្ត្រី ស្តារគំនិតរបស់ពួកគេឡើងវិញ ហើយពួកគេត្រៀមខ្លួនម្តងទៀតដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតនៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា។

ប៉ុន្តែនៅក្នុង ករណីលំបាកជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវការជំនួយជំនាញ។

តើអ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្វីនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក?

បុរស​នោះ​បាន​នាំ​ខ្លួន​គាត់​ទៅ​ “ដល់​ចំណុច​នេះ” លូន​ទៅ​រក​អ្នក​ព្យាបាល​ដោយ​ពត់​ខ្លួន​ពាក់​កណ្តាល គាត់​មិន​អាច​ដក​ដង្ហើម​បាន​ទាំង​ដើម​ទ្រូង​ទាំង​មូល។ ហើយគាត់ដឹងពីរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយ៖ "លោកគ្រូពេទ្យ ខ្ញុំមានការហត់នឿយ!"

ខ្ញុំផ្តល់ជូនអតិថិជនបែបនេះនូវកម្មវិធីអប្បបរមា៖ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពជីវិតក្នុងទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ដោយវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ការណែនាំទាំងអស់មាននៅខាងក្រោម។

1. លុបបំបាត់ការលេចធ្លាយថាមពល។

ដើម្បីលុបបំបាត់ "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" មានន័យថាសម្អាតចន្លោះជុំវិញខ្លួន រំដោះខ្លួនចេញពីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែល «​គេ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ខ្ញុំ តែ​មិន​ច្រើន​ទេ». តើវាងាយស្រួលធ្វើទេ? ជាការពិតណាស់វាមិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ជំហានដំបូង។

ដំណោះស្រាយ។សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវស្វែងរក កន្លែង​សុវត្ថិភាពដែលជាកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងបង្វែរអ្នកពីដំណើរការនេះ បើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ស្រមៃមើលដោយភ្នែករបស់អ្នកនូវមនុស្សម្នាក់ដែលពិតជាទទួលបានអ្នក ហើយប្រាប់គាត់ថា: “សមមិត្តជាទីគោរព ខ្ញុំបានមកនិយាយ។ ហើយសំណួរគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ វាទាក់ទងនឹងសុខភាព សុភមង្គល និងភាពជោគជ័យរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំសង្ស័យថាថាមពលរបស់ខ្ញុំខ្លះកំពុងទៅរកអ្នកជានិច្ច។ ខ្ញុំ​មិន​ចូល​ចិត្ត​ទេ។ ខ្ញុំប្រឆាំងដាច់ខាត។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកផ្តល់ជំនួយរបស់អ្នកទេ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកឧបត្ថម្ភ ហើយខ្ញុំក៏មិនមែនជាអ្នកធ្វើស៊ុបដែរ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែជាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំបញ្ឈប់ទំនាក់ទំនងកេងប្រវ័ញ្ចបែបនេះជាមួយអ្នក ខ្ញុំប្រគល់ថាមពលរបស់ខ្ញុំមកឱ្យខ្លួនឯង ខ្ញុំប្រគល់របស់អ្នកឱ្យអ្នកវិញ ខ្ញុំមិនត្រូវការអ្នកផ្សេងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ចូរយើងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយមិនមានឧបាយកល ដោយមិនប្រើប្រាស់ និងការកេងប្រវ័ញ្ច ដោយផ្អែកលើផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមក។ ខ្ញុំមិនដុតស្ពានទេ ខ្ញុំឈប់ថ្ងៃនេះ ទំនាក់ទំនងមិនល្អហើយខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកទៅកាន់ទំនាក់ទំនងថ្មី ដើម្បីកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ។

1. កម្ចាត់កំហុស។

ការពិតគឺថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យបរិច្ចាគពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងធនធានផ្សេងទៀតរបស់គាត់ទៅឱ្យនរណាម្នាក់ដូចនោះ។ តាមក្បួនមួយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមចែកចាយធនធានរបស់គាត់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងក្រោមសម្ពាធនៃកំហុសឬកាតព្វកិច្ច។ ត្រូវការទៅដល់ មូលហេតុមូលដ្ឋានអារម្មណ៍ទាំងនេះ និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។

ដំណោះស្រាយ។អ្នកអាចនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងច្បាស់លាស់ចំពោះខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំ បុរសទំនេរ. ខ្ញុំជាអ្នកនិពន្ធនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ តាម​ខ្ញុំ​ប្រាថ្នា ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​ដូច្នេះ។ ដូចខ្ញុំធ្វើអញ្ចឹង។ វាអាស្រ័យលើខ្ញុំក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ នេះ​ជា​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ និង​ជា​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ថាមពល​របស់​ខ្ញុំ​ជា​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​សម្រាប់​តែ​ខ្ញុំ​ដោយ​សិទ្ធិ​ពី​កំណើត។ ខ្ញុំមិនបន្ទោសនរណាម្នាក់ទេ។ ខ្ញុំ​មិន​ជំពាក់​នរណា​ម្នាក់​ទេ។ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ឲ្យ​អ្នក​ណា​លួច​ធនធាន​របស់​ខ្ញុំ​ទេ»។

1. ចេញពីតួនាទីខុស។

កូនស្រី ឬកូនប្រុសមិនអាចជំនួសម្តាយរបស់ប្តី គូស្នេហ៍ បងប្អូនប្រុសស្រី ឪពុក ឬម្តាយ កូនដែលមិនទាន់កើតនោះទេ។ កូនស្រី ឬកូនប្រុសមិនអាចជាធុងសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនបានកែច្នៃរបស់ម្តាយ ឬឪពុកនោះទេ។ កូន​ស្រី ឬ​កូន​ប្រុស​មិន​អាច​ធ្វើ​តាម​គោល​ដៅ​របស់​ឪពុក​ម្តាយ​បាន​ទេ ហើយ​ភ្លេច​ខ្លួន​ទាំង​ស្រុង យ៉ាងហោចណាស់នេះគឺខុសពីធម្មជាតិ។ នេះគឺហួសពីអំណាចរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយក្នុងវ័យកុមារភាពព្យួរតួនាទីបន្ថែមជាច្រើនលើកុមារ ដូច្នេះការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

«ខ្ញុំ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​កូន​ច្បង​ស្លាប់​ពេល​សម្រាល កូន​ស្រី​នឹង​ជំនួស​គាត់​គ្រប់​យ៉ាង!»។- នេះ​ជា​សារ​សន្លប់​របស់​ម្ដាយ​កូន​ស្រី​ស្រូប​ពី​ក្រចក​ក្មេង។ ហើយ​តួនាទី​របស់​អ្នក​ស្លាប់​គឺ​មិន​មែន​មួយ​ផោន​នៃ raisins មួយ​។ នេះគឺជាហានិភ័យដែលរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងនឹងលងក្មេងស្រីតាំងពីកុមារភាព។ អ្នក​ស្លាប់​មិន​លោត មិន​រត់ មិន​មាន​សំឡេង​មិន​សប្បាយ។ ពួកគេកុហកយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។

ដំណោះស្រាយ។អ្នកអាចស្រមៃមើលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ពួកគេយ៉ាងច្បាស់ និងច្បាស់លាស់ថា: “ឱពុកម្តាយ ឪពុក និងម្តាយជាទីគោរព ខ្ញុំគ្រាន់តែជាកូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំមិនអាចជំនួសអ្នកផ្សេងសម្រាប់អ្នកបានទេ។ ខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកបានទេ។ ខ្ញុំមិនមែនជាអាត្លាសដែលកាន់កាប់មេឃរបស់អ្នកទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​គិត​ពី​មុខ​ជំនួញ​របស់​ខ្លួន​ឯង។ ខ្ញុំ​នឹង​ទៅ"។

1. កម្ចាត់ជំនឿ និងការផ្ដល់យោបល់។

ដំបូន្មានពីបបូរមាត់របស់សាច់ញាតិ៖ "ល្អបន្តិច", "យើងរស់នៅមិនបានល្អទេ ដូច្នេះគ្មានអ្វីត្រូវចាប់ផ្តើមទេ",- តែនៅ glance ដំបូងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ បើអ្នកហៅខ្លួនឯងថាជ្រូកមួយពាន់ដង អ្នកស្រែកថ្ងូរ។ ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបាននិយាយច្រើនដង សូម្បីតែពេលឆ្លងកាត់ក៏ដោយ វាអាចក្លាយជាជំនឿ ហើយអង្គុយនៅក្នុងខួរក្បាលដូចជាប្លុក monolithic ។

គំរូអវិជ្ជមានគឺមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងជាក់លាក់ព្រោះវាប្រែទៅជាប្រភេទនៃតម្រងដែលលាបពណ៌នៃជីវិតតាមរបៀបរបស់វា។ « ទីក្រុង emeraldបានក្លាយជាបន្ទាប់ពីអ្នកស្រុកទាំងអស់ត្រូវបានផ្តល់វ៉ែនតាជាមួយនឹងវ៉ែនតាពណ៌បៃតង ". ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចធ្វើឱ្យជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកក្លាយជាពណ៌ប្រផេះដោយគ្រាន់តែដាក់តម្រងពណ៌ប្រផេះ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ការបង្ហាញនៃជំនឿតម្រងដែលមានកម្រិតបែបនេះ ហើយបញ្ជូនពួកគេទៅកន្លែងដែលពួកគេមកពី។

ដំណោះស្រាយ។អ្នក​អាច​ចងចាំ​ពី​អ្នក​ណា​ដែល​អ្នក​បាន​ឮ​ឃ្លា​អវិជ្ជមាន​ដំបូង ហើយ​ត្រឡប់​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​ឮ​មក​វិញ។ “លោកតាជាទីគោរព ថ្ងៃនេះខ្ញុំត្រលប់មករកអ្នកវិញនូវជំនឿចិត្តរបស់អ្នក និងពាក្យរបស់អ្នកថា “ល្អបន្តិច”. វាគ្រាន់តែជារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានគំនិត និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ខ្ញុំគោរពជម្រើសរបស់អ្នក។ ហើយ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​នឹង​រស់នៅ​តាម​ការ​ជឿជាក់​របស់​ខ្ញុំ។ ជំនឿថ្មីរបស់ខ្ញុំ៖ “រៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្ញុំទទួលយកអំណោយទាំងអស់នៃសកលលោកដោយក្ដីរីករាយ និងដឹងគុណ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្ញុំប្រើប្រាស់ធនធានផ្សេងៗកាន់តែច្រើនឡើង ដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំកំពុងកើនឡើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺកាន់តែល្អឡើងៗ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំដើម្បីរីករាយនិងរីករាយនឹងជីវិត។. វាជាជម្រើសរបស់ខ្ញុំ។ នេះគឺជាជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ តាម​ខ្ញុំ​ប្រាថ្នា ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​ដូច្នេះ។ ដូច​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ៊ីចឹង​ដែរ»។

1. បង្កើត និងសាកល្បងគោលដៅ និងផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការជួយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវគោលដៅ ផែនការ និងអាទិភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេកំណត់វ៉ិចទ័រនៃចលនា។ ពួកគេប្រមូលផ្តុំកម្លាំង។ ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការជ្រៀតជ្រែកចូល។ ពួកគេ​ដាក់​វិន័យ​ខ្លួនឯង និង​អ្នក​ជុំវិញ​ខ្លួន។

ហើយ​ការកំណត់​គោលដៅ និង​ការកំណត់​អាទិភាព​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការសង្កេត​ដោយ​ខ្លួនឯង​សាមញ្ញ​។ តើខ្ញុំចូលចិត្តអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើឥឡូវនេះទេ? ខ្ញុំចង់ទៅកន្លែងដែលខ្ញុំនៅឥឡូវនេះ? តើ​ខ្ញុំ​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​រាល់​ហើយ​ក្នុង​ការ​បន្ត​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​នេះ តើ​វា​ថ្លឹង​ខ្ញុំ​ឬ​ក៏​បំពេញ​ឱ្យ​ខ្ញុំ?

តាមពិត គោលដៅដែលបានបង្កើតមានធាតុផ្សំសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. អ្វីដែលខ្ញុំ ខ្ញុំ​មិន​ចូលចិត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ (នៅទីនេះវាសំខាន់ក្នុងការខឹង អារម្មណ៍ល្អ។ពាក្យ) ។
2. តើអ្វីពិតប្រាកដ ខ្ញុំចង់ទៅដល់នាពេលខាងមុខ (ជាក់លាក់គឺសមរម្យណាស់នៅទីនេះ)។
3. គន្លងរវាងពួកគេ (បញ្ជីនៃករណី និងសកម្មភាពដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកាលបរិច្ឆេទកំណត់គឺសមរម្យណាស់នៅទីនេះ)។

ខ្លឹមសារនៃដំណោះស្រាយ៖នៅពេលដែលអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់និង គោលដៅដឹងខ្លួននិងអាទិភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហួសហេតុ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នកពីរឿងសំខាន់។ សាស្រ្តាចារ្យ Preobrazhensky ពី "បេះដូងឆ្កែ" របស់ Bulgakov បានផ្តល់ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃការស្តីបន្ទោសប៉ារ៉ាស៊ីតនិង freeloaders:

- ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នក - នៅទីនេះស្ត្រីបានដកទស្សនាវដ្តីជាច្រើនដែលភ្លឺនិងសើមពីព្រិលពីទ្រូងរបស់នាង - ដើម្បីយកទស្សនាវដ្តីពីរបីជាអំណោយដល់កុមារនៃប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ ហាសិបដុំ។

"ទេ ខ្ញុំមិនព្រមទេ" Philipp Philippovich ឆ្លើយយ៉ាងខ្លី ដោយក្រឡេកមើលទស្សនាវដ្តី។

ការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងស្រុងត្រូវបានបង្ហាញនៅលើមុខ ហើយស្ត្រីនោះត្រូវបានគ្របដោយថ្នាំកូត cranberry ។

- ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបដិសេធ?

- ខ្ញុំ​មិន​ចង់។

- អ្នកមិនអាណិតកូនអាឡឺម៉ង់ទេ?

- សុំទោស។

- តើអ្នកស្តាយលុយហាសិបដុល្លាទេ?

- ទេ។

- ដូច្នេះហេតុអ្វីមិន?

- ខ្ញុំ​មិន​ចង់។

សាស្ត្រាចារ្យ​គ្រាន់តែ​ដឹង​ច្បាស់​ថា​អ្វី​ជា​អាទិភាព​របស់​គាត់។ គាត់ដឹងហើយប្រាប់យើងឱ្យដឹង។ សម្រាប់ជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ ងាយៗ ស្អាត សុខភាពល្អ សុភមង្គល ជីវិតសំបូរបែប!

ដៃគូប្រឹក្សា Ecopsy លោក Grigory Finkelstein ជឿជាក់ថាភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីភាគច្រើន។ យោងទៅតាមគាត់វាបានកើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ និយោជកចង់បានវីរភាពនិង ការកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្មជាជាងការរួមផ្សំគ្នារវាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។

ឧស្សាហ៍ព្យាយាម, ដុតចេញ

ពាក្យថា "ជម្ងឺរលាកភ្លើង" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Herbert Freudenberger ក្នុងឆ្នាំ 1974 ដើម្បីកំណត់លក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍លើសលប់ក្នុងពេលធ្វើការ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងច្រើនជាមួយអតិថិជន។ ដំបូង​ឡើយ បុគ្គលិក​ដែល​ហត់នឿយ គឺជា​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ហត់នឿយ និង​គ្មាន​ប្រយោជន៍។ ក្រោយមក សុខភាពមិនល្អ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានសន្មតថាជារោគសញ្ញានៃការដុត។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Yale University Center for Emotional Intelligence និង Faas Foundation បានរកឃើញថា បុគ្គលិកដែលមិនទទួលបានការពេញចិត្តពីការងារ គឺជាបេក្ខជនសំខាន់សម្រាប់ការចាកចេញ។ ពួកគេបានសិក្សាពីកម្រិតនៃការចូលរួមប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់កម្មករអាមេរិក ហើយបានប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ និយោជិតម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់បានរាយការណ៍ថាមានការចូលរួមខ្ពស់ និងការហត់នឿយខ្លាំង។ អ្នកឆ្លើយតបបែបនេះមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់សង្ឃឹម ទោះបីជាពួកគេចង់រៀនជំនាញថ្មីក៏ដោយ។ វាគឺក្នុងចំនោមមនុស្សទាំងនេះដែលភាគរយនៃអ្នកដែលមានបំណងផ្លាស់ប្តូរការងារគឺខ្ពស់ - ពួកគេប្រែទៅជាច្រើនជាងនៅក្នុងក្រុមនៃអ្នកដែលមិនពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះ ដោយសារតែការអស់កម្លាំង ក្រុមហ៊ុនប្រឈមនឹងការបាត់បង់បុគ្គលិកដែលធ្វើការខ្លាំងបំផុត។

បើមិនមែនជាខ្ញុំអ្នកណា?

យោងតាមលោក Hays តម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការអស់កម្លាំងគឺការងារហួសប្រមាណ។ 87% នៃបុគ្គលិកទទួលស្គាល់ថា ម្តងម្កាលពួកគេធ្វើការថែមម៉ោង។ 20% នៃពួកគេធ្វើការមួយឬពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 29% ចំណាយពេល 3-5 ម៉ោងច្រើនជាងពួកគេគួរតែធ្វើការ។ ច្បាប់ការងារ, 21% ត្រូវបានពន្យារពេលដោយសារតែអាជីវកម្មយូរជាងនេះ - សម្រាប់ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សសុខចិត្តធ្វើការច្រើនម៉ោង? ភាគច្រើន (52%) យល់ស្របនឹងខ្លួនឯង ពីព្រោះពួកគេមើលមិនឃើញផ្លូវចេញផ្សេងទៀត៖ ពួកគេប្រាកដថាក្រុមហ៊ុនមិនមានធនធានដើម្បីផ្ទេរការងាររបស់ពួកគេទៅឱ្យអ្នកផ្សេងទេ។ 29% បាននិយាយថា ពួកគេត្រូវដោះស្រាយការងារច្រើនពេក ហើយពួកគេមិនមានពេលបែងចែកពេលវេលាដោយសមហេតុផល ហើយ 24% មិនចង់ធ្វើប្រតិភូកម្មខ្លួនឯងទេ ព្រោះពួកគេប្រាកដថា មានតែពួកគេទេដែលអាចដោះស្រាយការងារបាន 21% ទៀតអនុវត្ត មុខងាររបស់សហសេវិក ព្រោះវាមិនអាចដោះស្រាយបាន។

និយោជកខ្លួនឯងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាបុគ្គលិករបស់ពួកគេត្រូវធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។ 74% នៃអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនបានសារភាពថាបុគ្គលិករបស់ពួកគេម្តងម្កាលធ្វើការបន្ថែមម៉ោង 19% បាននិយាយថាពួកគេធ្វើវាញឹកញាប់ ហើយមានតែ 7% ប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។

តើ​និយោជក​អាច​ផ្តល់​ជូន​អ្វី​ដល់​និយោជិត​ដែល​ធ្វើ​ការ​សម្រាប់​ការ​ពាក់​និង​ទឹកភ្នែក? 45% នៃអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនដែលបានសម្ភាសន៍និយាយថាពួកគេបង់ប្រាក់បន្ថែមម៉ោងស្របតាមក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី (ក្នុងចំណោមនិយោជិតខ្លួនឯងមានតែ 12% ប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេត្រូវបានបង់សម្រាប់ដំណើរការ) 35% ផ្តល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ថែម 34% ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមកនៅពេលក្រោយ។ វាប្រែថានិយោជិតតែងតែធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកក្នុងក្តីសង្ឃឹមនៃការទទួលបានថ្មីកាន់តែប្រសើរ ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយនិយោជកមានទំនោរនឹងបង់ប្រាក់ឱ្យពួកគេបន្តិចបន្ថែមទៀត។

Grigory Finkelstein ពន្យល់ថា និយោជិតដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុត ដែលស៊ីជម្រៅក្នុងដំណើរការការងារ មានការនឿយហត់លឿនបំផុត។ តាមក្បួនមួយ ពួកគេទទួលយកនូវអ្វីដែលពួកគេធ្វើយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែត្រូវដុតចោល ប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលបានមតិកែលម្អជាវិជ្ជមានអំពីការងាររបស់ពួកគេ។ “ការ​អស់​សង្ឃឹម​កើត​ឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​មហិច្ឆតា សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។មិនត្រូវបានអនុវត្ត។ ពួកគេមិនបានឃើញការរំពឹងទុកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមិនទទួលបានមតិត្រឡប់ពីអ្នកគ្រប់គ្រងលើការងារដែលបានធ្វើនោះទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រគល់ហ្វុយស៊ីប និងការលើកទឹកចិត្តដល់និយោជិតនៅពេលដែលគាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ” នាយកក្រុមហ៊ុន Yota HR Veronika Elikova យល់ស្រប។

និយោជកមិនចូលចិត្តកម្មករដែលឆេះទេ។ លោក​បាន​បន្ត​ថា​៖ «​យើង​ជា​ញឹក​ញាប់​ឃើញ​បេក្ខជន​មក​សម្ភាសន៍​ដែល​ធ្វើ​ពុត​ជា​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​មុខ​តំណែង ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​វា​មិន​មែន​ជា​ករណី​នោះ​ទេ។ ដូច្នេះ យើង​មិន​រៀបចំ​ការ​ជួប​ជាមួយ​និយោជក​ទេ។ Olga Sabinina ដៃគូនៅ Contact (InterSearch Russia) និយាយថា វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការងារធ្វើ។

អាជីវកម្មប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង

RBC បានសួរអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីជាច្រើនអំពីរបៀបដែលពួកគេដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរបស់បុគ្គលិក។ វាប្រែថាមនុស្សជាច្រើនកំពុងណែនាំកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិកជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលកំពុងព្យាយាមសិក្សាពីបាតុភូតនេះ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយជាប្រព័ន្ធ។

Elikova បាននិយាយថា Yota ផ្តល់ឱ្យបុគ្គលិកនូវឱកាសដើម្បីទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងគ្រប់កម្រិត ហើយទទួលបានមតិកែលម្អយ៉ាងឆាប់រហ័សលើការងាររបស់ពួកគេ។ ក្រុមហ៊ុនមានការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែវាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់តែអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុង Yota នោះទេ។

Mail.Ru Group បានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបង្វិល និងអប់រំ។ ក្រុមហ៊ុនជឿជាក់ថាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងគឺការចូលរួមរបស់បុគ្គលិកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដទៃ។ Liya Koroleva ប្រធានផ្នែកទំនាក់ទំនងផ្ទៃក្នុងនៅ Mail.Ru Group មានប្រសាសន៍ថា "មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីភារកិច្ចចម្បងរបស់គាត់ ប្តូរ ព្យាយាមខ្លួនឯងជាអ្នកណែនាំ" ។ អ្នកឯកទេសក៏អាចប្តូរពីសកម្មភាពចម្បងរបស់ពួកគេទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ ដើម្បីចូលរួមក្នុងគម្រោងសប្បុរសធម៌។ និយោជិតត្រូវបានបញ្ជូនជាទៀងទាត់ទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការគ្រប់គ្រងគម្រោង និងប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

លោក Svetlana Anikina ប្រធានផ្នែកសំណង និងអត្ថប្រយោជន៍នៅ L'Oreal Russia បាននិយាយថា L'Oreal Russia វាស់វែងការពេញចិត្ត និងការចូលរួមរបស់បុគ្គលិក។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា បុគ្គលិកភាគច្រើនទទួលរងនូវភាពតានតឹង ទោះបីជាពួកគេចាត់ទុកថាកម្រិតរបស់វាអាចទទួលយកបានក៏ដោយ។ ប្រជាជនបានបង្ហាញពីបំណងចង់ធ្វើការ កាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន។ឬពីផ្ទះ។ ក្រុមហ៊ុនបានជួបពួកគេពាក់កណ្តាលផ្លូវ ហើយបានស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលក្នុងចន្លោះម៉ោង 8 ដល់ម៉ោង 10 នៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យម៉ោង 9 ដូចកាលពីមុន ហើយពេលខ្លះក៏ធ្វើការពីផ្ទះផងដែរ។ ជាលទ្ធផល 37% នៃបុគ្គលិកបានសម្រេចចិត្តធ្វើការក្រៅការិយាល័យម្តងម្កាលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង។

នៅខែមេសា ឆ្នាំ 2018 ក្រុមហ៊ុន Sibur Petrochemical Holding បានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីមួយក្នុងគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តរបស់សាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យា Stuart Heller ហើយគោលដៅចម្បងគឺ "ដើម្បីបង្រៀនមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង" ។ យោងតាមអ្នកតំណាងនៃការកាន់នេះ និយោជិតរៀនគ្រប់គ្រងទម្លាប់ និងធ្វើការជាមួយរាងកាយ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងដំណើរការនៃការសម្រេចគោលដៅ។ ការធ្វើតេស្តពិសេសដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអស់កំលាំងមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅ Sibur ទេ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជា L'Oreal Russia ការសិក្សាម្តងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានធ្វើឡើងលើការពេញចិត្តជារួមរបស់និយោជិត។

លោក Elena Bogdanovich ប្រធានផ្នែកសេវាកម្មដៃគូ Yandex HR បាននិយាយថា Yandex ក៏មិនប្រើការធ្វើតេស្តពិសេសដែលរកឃើញការអស់កម្លាំងដែរ។ ដូចនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀត ការស្ទង់មតិការចូលរួមត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ដើម្បីជួយបុគ្គលិកដែលអស់កម្លាំង ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូនគាត់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរគម្រោង ក្រុមការងារ ឬសូម្បីតែផ្លាស់ទីទៅនាយកដ្ឋានផ្សេងទៀត ហើយសាកល្បងខ្លួនឯងក្នុងអាជីពថ្មី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍អាចក្លាយជាអ្នករចនា ឬអ្នកគ្រប់គ្រង ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ លោក Bogdanovich មានប្រសាសន៍ថា “ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពក្លាយជាខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធសម្រាប់បុគ្គលិក ដូច្នេះយើងអាចផ្តល់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង និងធ្វើការនៅក្នុងទីក្រុងមួយផ្សេងទៀតដែលការិយាល័យរបស់ក្រុមហ៊ុនមានទីតាំងនៅ” ។

នៅក្នុង MegaFon បុគ្គលិកនៃនាយកដ្ឋានដែលទាក់ទងជាមួយអតិថិជនភាគច្រើនតែងតែទទួលរងនូវការហត់នឿយក្នុងអាជីព - មជ្ឈមណ្ឌលហៅទូរសព្ទ ការលក់។ ដូច្នេះកម្មវិធីពិសេស "គ្មានភាពតានតឹង" ដំណើរការសម្រាប់ពួកគេ ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តជួយដោះស្រាយការលំបាក។ សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងមានកម្មវិធីផ្សេងទៀត - "ក្រុមនៅក្នុងរូបរាងល្អ" និង "ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍" ។ យោងតាមប្រធានសេវាសារព័ត៌មានរបស់ MegaFon Yulia Dorokhina អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវបានបង្រៀនជំនាញឱ្យធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ និងបង្កើតបរិយាកាសផាសុកភាពនៅក្នុងក្រុម។ អ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុន MegaFon បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងសម្គាល់ឃើញថា និយោជិតកំពុងជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំង គាត់ត្រូវតែកំណត់ពីមូលហេតុ ហើយផ្តល់ឱ្យគាត់ទៅវិស្សមកាល។

ថៅកែពុល

ការដុតបុគ្គលិកធម្មតាមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ។ បញ្ហាពិតចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកដឹកនាំបោះបង់។ “ថ្មីៗនេះ ម្ចាស់ និងអ្នកគ្រប់គ្រងក្រុមហ៊ុន IT ខ្នាតធំ និងមធ្យមបាននិយាយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅ Sochi ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចដែលវាគួរតែ: មនុស្សឆ្លាតជ្រៅនិងភ្លឺ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកគេមួយចំនួន ភ្នែកចាប់ផ្តើមឆេះតែនៅពេលដែលពួកគេនិយាយអំពីចំណូលចិត្ត ចំណូលចិត្ត និងគ្រួសារ ប៉ុន្តែមិនមែននិយាយអំពីបញ្ហាអាជីវកម្មនោះទេ។ មនុស្សបែបនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ រួមទាំងនៅក្នុងការសម្ភាសន៍ មនុស្សទាំងនេះគឺជាបេក្ខជនដំបូងសម្រាប់តួនាទីជាចៅហ្វាយដែលឆេះអស់។

ដុតចេញ នាយកប្រតិបត្តិបង្ហាញ ឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើអារម្មណ៍បុគ្គលិករបស់ខ្លួន។ កម្រណាស់ដែលពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងសិទ្ធិ បរិយាកាស​ការងារនៅក្នុងសមូហភាព។ ជំនួសឲ្យការជួយដល់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកក្រោមបង្គាប់ ធ្វើប្រតិភូកម្មមានសមត្ថកិច្ច បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ បែរជាបំបែកអ្នកក្រោមបង្គាប់ទៅវិញ។ Yulia Burlakova ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាគ្រូបង្វឹកជំនួញពន្យល់ថា ថៅកែបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាពុល។ ពួកវាមិនកែលម្អដំណើរការទេ ប៉ុន្តែបំផ្លាញពួកគេ។

ថ្មីៗនេះមេដឹកនាំដែលមានចិត្តសប្បុរសមកពី St. Petersburg បានត្អូញត្អែរទៅកាន់ Burlakova ថាមនុស្សតែងតែចាកចេញពីគាត់។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយគាត់បានប្រើវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងផ្តាច់ការ: គាត់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដាក់សម្ពាធលើមនុស្សគាត់អាចស្រែកបាន។ Burlakova និយាយថា ជាលទ្ធផល និយោជិតដែលមានការគៀបសង្កត់ដោយអារម្មណ៍បានចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីចូលរួមក្នុងការចាប់អារម្មណ៍ និងជម្លោះ ដែលមួយផ្នែកត្រូវបានបង្កឡើងដោយអ្នកដឹកនាំ ដំណើរការអាជីវកម្មមិនសប្បាយចិត្ត ហើយមនុស្សបានឆេះអស់។ នៅពេលវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអ្នកដឹកនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយខ្លួនឯង។

អ្នកវិភាគ Hays បានសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា៖ សម្ពាធពីការគ្រប់គ្រងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុកំពូលទាំងបីនៃភាពតានតឹងរបស់បុគ្គលិក។ និយោជិតជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយសារតែការទទួលខុសត្រូវមិនច្បាស់លាស់ (42%) សម្ពាធពីការគ្រប់គ្រង (29%) និងកង្វះអ្នកដែលអាចផ្ទេរភារកិច្ច (28%) ។ មានតែអ្នកតំណាងនៃមនុស្សជំនាន់ក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានសម្ពាធច្រើនទេ Burlakova ចង្អុលបង្ហាញថា: "វិធីសាស្ត្ររំពាត់មិនដំណើរការជាមួយពួកគេទេ។ ភាគច្រើន​ពួកគេ​ទើបតែ​ឈប់​សម្រាក​»​។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណវា។ រោគសញ្ញា Burnout ត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់ដោយប្រើការធ្វើតេស្តពិសេសដែលបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យា UC Berkeley Christina Maslach ។ នេះគឺជាកម្រងសំណួរដែលនិយោជិតយល់ស្រប ឬមិនយល់ស្របនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាមូលដ្ឋាន៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយពីការងារ។ ឥឡូវនេះ ការងារនេះចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំតិចជាងពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ សារៈសំខាន់នៃការងារធ្វើឱ្យខ្ញុំសង្ស័យ។ល។ Maslach បំបែករាងកាយនិង សញ្ញាផ្លូវចិត្តអស់កម្លាំង។ អតីតរួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ ទៅទីពីរ - អារម្មណ៍នៃការខកចិត្ត, អស់សង្ឃឹម, ធុញទ្រាន់និងការខកចិត្ត, ការសង្ស័យខ្លួនឯង, កំហុសនិងឆាប់ខឹងជាដើម។

យោងទៅតាម Maslach មានបួនដឺក្រេនៃភាពអស់កម្លាំងអាជីព។ នៅក្នុងសញ្ញាបត្រទី 1 និយោជិតជួបប្រទះនូវការរលាកបន្តិចបន្តួចពីការងារ។ នៅក្នុងទីពីរ ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបន្ថែមទៅការឆាប់ខឹង។ សញ្ញាបត្រទី 3 កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និយោជិតក៏មានការមិនចូលចិត្តវិជ្ជាជីវៈផងដែរ ឧទាហរណ៍ អ្នកបើកតាក់ស៊ីស្អប់ខ្ពើមក្នុងការបើកបររថយន្ត ហើយគ្រូពេទ្យស្អប់ការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំងឺ។ នៅកម្រិតទីបួននៃការអស់កម្លាំង សញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពលេចឡើង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចចាប់ផ្តើម។ នេះបើយោងតាមលោក Burlakova, ជាង បុរសមុន។រក​ឃើញ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ហត់​នឿយ គាត់​គួរ​តែ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ និង​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់​នៅ។

វិស្សមកាលមិនមែនជា panacea ទេ។ Yulia Burlakova និយាយថាច្បាប់ចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ដុតចេញនៅកន្លែងធ្វើការគឺរក្សាតុល្យភាពនៃការងារនិងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ​ហើយ កុំ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​គ្រួសារ លេង​កីឡា ហើយ​នៅ​ក្នុង​ធម្មជាតិ។ អ្នកត្រូវងើបឡើងវិញជាបណ្តើរៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនីមួយៗ ដោយមិនរង់ចាំថ្ងៃឈប់សម្រាក វិស្សមកាល ឬចុងសប្តាហ៍ឡើយ។ Burlakova និយាយថា "និយោជិតខ្លួនឯងទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់ - នេះគឺជាច្បាប់ដែលត្រូវតែគោរពដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃចៅហ្វាយមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងផងដែរ" ។

រោគសញ្ញា Burnout គឺជាដំណើរការនៃការបាត់បង់ថាមពលបន្តិចម្តងៗ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ អស់កម្លាំងរាងកាយ ការផ្ដាច់ខ្លួន និងការថយចុះការពេញចិត្តការងារ។ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ (1).

ជាលើកដំបូងពាក្យ "ដុត" ត្រូវបានគេប្រើត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 1974 ដោយចិត្តវិទូ X. Fredenberger ។ បន្ទាប់មកគាត់បានស៊ើបអង្កេតស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលតាមធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ បានផ្តល់សេវាផ្លូវចិត្ត។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានស៊ើបអង្កេត និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅក្នុងតំណាង វិជ្ជាជីវៈផ្សេងគ្នានិងអាយុខុសគ្នា ដោយហេតុនេះបញ្ជាក់ការពិតថា បុគ្គលណាម្នាក់ត្រូវទទួលរង "ការអស់កម្លាំង" ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ និងមុខរបរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលដោយឯករាជ្យសម្រាប់វត្តមាននៃរោគសញ្ញានៃការដុតអាជីព?

អ្នកអាចពិនិត្យមើលវត្តមាន ឬអវត្តមាននៃសញ្ញានៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអាជីពដោយខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញយ៉ាងហោចណាស់សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដែលបានរាយខាងក្រោមនោះ យើងអាចនិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមនៃការបង្កើតរោគសញ្ញា "ដុត" ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការបញ្ចូលគ្នានៃសញ្ញាជាច្រើន ក្នុងករណីនេះ នេះបង្ហាញពីរោគសញ្ញា "រលាកភ្លើង" ដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ ហើយនេះគឺជាហេតុផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងលុបបំបាត់ពួកវាដើម្បីការពារផលវិបាក។

មានសញ្ញាសំខាន់ៗចំនួនបីនៃជម្ងឺរលាកភ្លើង៖

1. "ការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ និង/ឬរាងកាយ"

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ គឺបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងអារម្មណ៍ហួសហេតុ និងក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពទទេ ភាពហត់នឿយរបស់ខ្លួនឯង។ ធនធានអារម្មណ៍អារម្មណ៍​នឿយហត់​ដែល​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្រោយ​ពេល​គេង​មួយ​យប់។ បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយរយៈ (ចុងសប្តាហ៍ វិស្សមកាល) ការបង្ហាញទាំងនេះថយចុះ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលត្រលប់ទៅមុន ស្ថានភាពការងារត្រូវបានបន្ត។

2. "ការផ្តាច់ខ្លួនផ្ទាល់ខ្លួន"

រោគសញ្ញានេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយល់ឃើញគំនិតអារម្មណ៍និងសូម្បីតែសកម្មភាពរបស់គាត់ដាច់ដោយឡែកដោយគ្មានការចូលរួមពីខាងក្នុង។ ដំណើរ​ការ​ការងារ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​ផ្ទាល់​ខ្លួន, ផ្លូវការ។ ពេលខ្លះយើងសំដៅទៅលើរដ្ឋនេះថាជា "ធ្វើសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុមព័ទ្ធដោយអេក្រង់មើលមិនឃើញពីបទពិសោធន៍ណាមួយ រួមទាំងយន្តការការពារសម្រាប់ការសន្សំប្រាក់បម្រុងនៃកម្លាំង និងថាមពលដែលអស់ទៅហើយ។

3. "ការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង" ទាក់ទងនឹងការងារ

អ្នកអាចនិយាយអំពីវត្តមានរបស់សញ្ញានេះ ប្រសិនបើភាពជោគជ័យក្នុងការងារបានឈប់ជំរុញទឹកចិត្តអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកមិនសមនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់។ ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍នៃការត្រូវបាន "រុញចូលទៅក្នុងទ្រុង" នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិននៅកន្លែងរបស់អ្នក អ្នកមិនឃើញការរំពឹងទុកនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ការពេញចិត្តការងារថយចុះ។ វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬវិស័យសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ឱកាស​ផ្លាស់ប្តូរ​ការងារ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង អ្នក​នឹង​យក​វា​ទៅ។

អង្ករ។ 1. សញ្ញានៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងអាជីព

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនៅពេលនេះ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ការមិនពេញចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នក ភាពខ្វះខាតនៃការរំពឹងទុកនៅកន្លែងធ្វើការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញានៃការបង្កើតរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដែលនរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះ។ ដូច្នេះ​ហើយ ព្យាយាម​រក​មូលហេតុ​សម្រាប់​ខ្លួន រដ្ឋផ្ទៃក្នុងនៅក្នុងការចោទប្រកាន់ថា "អាក្រក់" ការងារនឹងមិននាំទៅរកភាពជោគជ័យទេ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការ វាលនៃសកម្មភាព ឬចូលធ្វើការឯករាជ្យក៏ដោយ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះស្ថានភាពដូចគ្នានឹងមកលើអ្នក ដោយបន្ថែមរោគសញ្ញាថ្មីទៅក្នុងរូបភាព។

ដូច្នេះទំនួលខុសត្រូវរបស់និយោជិតម្នាក់ៗ ដោយមិនគិតពីវិស័យនៃសកម្មភាព គួរតែជាសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរក និងលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងអាជីពរបស់ពួកគេ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើង?

ដូច្នេះ ការអស់កម្លាំងក្នុងអាជីពគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ពិចារណាប្រភពនៃភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងការងាររបស់អ្នកបង្កើតកម្មវិធី។

1. Monotony ក្នុងការងារ

ប្រតិបត្តិការឯកត្តជន និងសាមញ្ញដែលត្រូវតែអនុវត្តក្នុងដំណើរការសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ហើយប្រសិនបើរឿងនេះបន្តរយៈពេលយូរ នោះដល់ស្ថានភាពនៃការឆ្អែតផ្លូវចិត្ត (ស្អប់ខ្ពើមការងារ)។ Monotony អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងណាមួយ។ សកម្មភាពការងារ. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសមធ្យោបាយដើម្បីយកឈ្នះលើភាពឯកកោក្នុងការងារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នករចនាឯកទេសដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រតិបត្តិការ GOSTs និង SNIPs ដែលជាកន្លែងដែលវាពិបាកសម្រាប់គំនិតថ្មីក្នុងការបំបែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អារម្មណ៍នៃភាពឯកោអាចកើតឡើងជាមួយនឹងចំនួនធំនៃការងារ, នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ពីរបៀបដែលគាត់ត្រូវធ្វើ។

វិធីដោះស្រាយភាពឯកកោនៅកន្លែងធ្វើការ

monotony នៃសកម្មភាពបណ្តាលឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការរំភើបនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃចំនួនដ៏ធំនៃការងារ។ ដូច្នោះហើយ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកជាប្រចាំ បង្កើតលក្ខខណ្ឌថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកត្រូវប្រើវិធីថ្មីមួយ។ ហើយដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស៊ាំនឹងវា សូមផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត។ នេះអនុវត្តចំពោះរឿងតូចតាចបំផុត។ នេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធម្មតាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវធម្មតាទៅកន្លែងធ្វើការ និងផ្ទះ ការផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃសកម្មភាព "បើកកុំព្យូទ័រ ទៅរកកាហ្វេ"។ ធ្វើផ្ទុយពីនេះ ដោយមិនសមហេតុផល "ចាក់កាហ្វេ បើកកុំព្យូទ័រ"។ នេះគឺជាកន្លែងដែល "អព្ភូតហេតុ" ចាប់ផ្តើម ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី ហើយគិតថា "តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ នៅពេលទំនេររបស់ខ្ញុំ ខណៈពេលដែលកុំព្យូទ័រកំពុងផ្ទុក?" នេះ​ជា​គ្រា​ដែល​គំនិត និង​របៀប​ប្រព្រឹត្ត​ថ្មី​បាន​កើត​ឡើង។ល។ ហើយកុំបារម្ភថា វាអាចហាក់ដូចជាផ្ទុយពីវិចារណញាណ និងមិនមានសេដ្ឋកិច្ច។ ពីរនាទីនេះពិតជាមិនសន្សំបានច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាវិធានការបង្ការសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ និងការការពារប្រឆាំងនឹង "ការអស់កម្លាំង" នៅកន្លែងធ្វើការ។ តើ​វា​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ទេ​ក្នុង​ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង?

ប្រសិនបើភាពឯកកោបានមកពីការសម្រេចបាននូវបរិមាណការងារដ៏ច្រើននោះ មធ្យោបាយដោះស្រាយគឺត្រូវប្រើវិធីរៀបចំផែនការ និងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធដែលមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​ប្រភេទ​រចនាសម្ព័ន្ធ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ផែនការ វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ផែនការ​ដោយ​ឯកឯង​ដែល​ផ្អែក​លើ​ជម្រើស​អារម្មណ៍​គឺ​សមរម្យ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលរៀបចំផែនការមានភាពវឹកវរ អាចសាកល្បងរៀបចំពេលវេលាដោយប្រើនាឡិការោទិ៍។ រឿងចំបងគឺថាវាមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក។

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីវាគឺថាអ្នកត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការអនុវត្តសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

2. កង្វះការគាំទ្រពីសង្គម

តួនាទីនៃការសរសើរ ការលើកទឹកចិត្ត និងការប្រមាថនៅក្នុងសកម្មភាពការងារត្រូវបានសិក្សាដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើន។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ មានគោលការណ៍សំខាន់បីក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ៖

គោលការណ៍ទីមួយ

មតិយោបល់ពីអ្នកគ្រប់គ្រង ចៅហ្វាយ ឬសហសេវិកគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារ "ការដុត" ។ ទាំងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមានមានសារៈសំខាន់។ អវត្ដមាននៃការវាយតម្លៃណាមួយនៃសកម្មភាពការងារ, i.e. អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត សូម្បីតែអាកប្បកិរិយាក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងតាមរបៀបដ៏អាក្រក់បំផុតលើលទ្ធផលនៃការងារ។ "មិនបានកត់សម្គាល់" មានន័យថាមនុស្សដែលមិនត្រូវបានវាយតម្លៃក្នុងវិធីណាមួយចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារតែការថយចុះនៃកម្លាំងនៃការជម្រុញសម្រាប់ការងារដែលបានអនុវត្តចាប់តាំងពីពួកគេជឿថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការវាទេ។

គោលការណ៍ទីពីរ

វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការវាយតម្លៃរបស់មនុស្សទាំងមូល ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ("អ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ" "អ្នកមិនយល់អ្វីទាំងអស់")។ ហើយតាមនោះ វាយតម្លៃតែប៉ុណ្ណោះ សកម្មភាពជាក់លាក់ឬសកម្មភាពទាក់ទងនឹងកិច្ចការជាក់លាក់។ នៅ ការវាយតម្លៃវិជ្ជមានសកម្មភាព, មនុស្សម្នាក់ដឹងថាមិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើនៅឡើយទេហើយភាពជោគជ័យមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បន្លែ; ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាននៃសកម្មភាព គាត់មិនបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សក្តានុពលលើកទឹកចិត្តរបស់គាត់មិនថយចុះ គាត់យល់ថាការបរាជ័យអាចយកឈ្នះបាន ពីព្រោះ គាត់មានកន្លែងច្រើនសម្រាប់វា។

គោលការណ៍ទីបី

ការលើកទឹកចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជាប់លាប់ជំរុញឱ្យប្រសិនបើលទ្ធផលនៃកម្លាំងពលកម្មអាចត្រូវបានកំណត់បរិមាណ។ ការងារចំណេះដឹងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃជាលេខ និងសូចនាករ ដូច្នេះការលើកទឹកចិត្តជាសម្ភារៈសម្រាប់បុគ្គលិកចំណេះដឹងអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាការបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដឹកនាំ។ តាមពិតនេះក៏មិនអាក្រក់ដែរ ដរាបណាអាកប្បកិរិយានេះត្រូវបានគេយល់ថាជាវិជ្ជមាន ពោលគឺឧ។ មុនពេលកាត់ប្រាក់ដំបូង។

ប្រឈមមុខនឹងការខ្វះខាតជំនួយសង្គម

ស្នើសុំមតិកែលម្អពីអ្នកគ្រប់គ្រង ថៅកែ និងសហការីអំពីលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាការវាយតម្លៃទាក់ទងនឹងសកម្មភាព និងសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ មិនមែនចំពោះបុគ្គលទាំងមូលនោះទេ ដើម្បីបញ្ជាក់ការអះអាងទូទៅ និងការសរសើរជាទូទៅ។ ជា​មួយ​នឹង​ការ​សរសើរ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់​អ្វី​ដែល​លំបាក​បំផុត​វា​គឺ​ជា​ការ​ខ្វះខាត​រួច​ទៅ​ហើយ​។ អ្នកឯករាជ្យជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការខ្វះខាតការគាំទ្រពីសង្គម។ ពួកគេអាចបង្ហាញសញ្ញានៃ "ការអស់កម្លាំង" ប្រសិនបើពួកគេមិនបានរៀនបច្ចេកទេសគាំទ្រខ្លួនឯង និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

3. ធ្វើការនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ "កន្លែងបើកចំហ"

ផលប៉ះពាល់លើប្រសិទ្ធភាពនៃវត្តមានរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកសិក្សា V.M. Bekhterev, បែងចែកមនុស្សបីប្រភេទ: សង្គមគួរឱ្យរំភើប, សង្គមរារាំងនិងសង្គមព្រងើយកណ្តើយ។ អាកប្បកិរិយាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវត្តមានរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយ K. Jung នៅក្នុង typology នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ introvert / extrovert ។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា K. Jung បានពិចារណាពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ/ការបំប្លែងចេញពីទស្សនៈនៃវិធីមួយដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងថាមពល និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ ទាំងនោះ។ introverts សម្រាក និងបំពេញថាមពលបម្រុងរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលនៅម្នាក់ឯង។ Extroverts សម្រាកនៅក្នុងវត្តមានរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងនិងអន្តរកម្ម។

ភាពជាក់លាក់នៃការងារសរសេរកម្មវិធីកំណត់ភាពទូទៅ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តអ្នកបង្កើតកម្មវិធីអាជីព។ បទពិសោធន៍របស់ S. McConnell និង S. Arkhipenkov - អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធី ក៏ដូចជារបស់ខ្ញុំ។ បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួនបញ្ជាក់​ថា​អ្នក​បង្កើត​កម្មវិធី​ដែល​មាន​ជំនាញ​វិជ្ជាជីវៈ​ភាគ​ច្រើន​គឺ​ជា​អ្នក​ណែនាំ​ដោយ​យោង​តាម​អក្សរសាស្ត្រ​របស់ C. Jung ។ ទាំងនោះ។ បំពេញថាមពលបម្រុង ការនៅម្នាក់ឯង និងវត្តមានរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតសម្រាប់ពួកគេ គឺជាកត្តាស្ត្រេសដែលកាត់បន្ថយថាមពលបម្រុងរៀងៗខ្លួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនតែងតែដឹងថាគាត់កំពុងបាត់បង់ថាមពលទេ ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការក្នុងចំណោមមនុស្សផ្សេងទៀត ដោយសារតែ។ ការប្រើប្រាស់ថាមពលកើតឡើងបន្តិចម្តងៗនៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ introverts ឬ extroverts ដោយខ្លួនឯងដោយការវិភាគស្ថានភាពផ្សេងៗពីបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់អ្នក។

របៀបដោះស្រាយការងារក្នុងលំហ

បើអាចធ្វើបាន រៀបចំរបស់អ្នក។ កន្លែងធ្វើការតាមរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិស័យនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងធ្វើការនៅជ្រុងស្ងាត់ មិនអាចឆ្លងកាត់បាន និយមតាមបង្អួច ដើម្បីអាចដកភ្នែកចេញពីកុំព្យូទ័របាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកទេ នោះការសម្រាករបស់អ្នកនៅផ្ទះគួរតែនៅដាច់ដោយឡែកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីវត្តមានរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង។

ការរៀបចំជីវិតរបស់អ្នកដោយយោងទៅតាមលក្ខណៈ typological របស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយទាន់ពេលវេលា ជៀសវាងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ដោយហេតុនេះការពារខ្លួនអ្នកពី "ការដុត" ។

អង្ករ។ 2. មូលហេតុនៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងអាជីព

សម្ភារៈខាងលើគ្របដណ្តប់តែផ្នែកមួយនៃលក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃរោគសញ្ញានៃការដុតអាជីពក៏ដូចជាមួយចំនួននៃ មូលហេតុដែលអាចកើតមានភាពតានតឹងក្នុងការងាររបស់អ្នកបង្កើតកម្មវិធី។ ជាការពិតណាស់ការវិភាគអំពីរបៀបដែលដំណើរការការងារប៉ះពាល់ដល់របស់យើង។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត, រួមទាំង សម្រាប់ការហត់នឿយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ មិនអាចទៅរួចទេដោយមិនគិតគូរ លក្ខណៈបុគ្គលនិង ស្ថានភាពជីវិតមនុស្ស។ បទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ទោះបីជាមិនមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។ ដូច្នេះ អ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់គួរដឹងពីរបៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏លើសលប់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

អក្សរសិល្ប៍

1. Makarov V.V., Makarova G.A. ការវិភាគប្រតិបត្តិការ- កំណែបូព៌ា។ - M. , 2002 ។
2. Steve McConnell - លេខកូដល្អឥតខ្ចោះ។ ថ្នាក់អនុបណ្ឌិត / Per ។ ពីភាសាអង់គ្លេស។ - អិមៈគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព "ការបោះពុម្ពរុស្ស៊ី" ឆ្នាំ ២០១០ ។
3. Ilyin E.P. ការលើកទឹកចិត្ត និងការជម្រុញ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ ពេត្រុស ឆ្នាំ ២០០០

ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ និងវិជ្ជាជីវៈ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងទូទៅ ក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺពីបេះដូង ដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជំងឺមហារីក។ តាមរយៈការអនុវត្តសូម្បីតែបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅចំណុចខ្លះ ខ្ញុំបានគិតខ្លួនឯងថា ខ្ញុំកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុសពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។ ភាពនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ និងការហត់នឿយបន្តិច បានក្លាយជាដៃគូរបស់ខ្ញុំឥតឈប់ឈរ។ មានគម្រោងជោគជ័យជាច្រើន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងផលិតភាពការងារដែលខ្ញុំមាននៅពេលនេះ ខ្ញុំមិនអាចដកវាចេញបានទេ។ ដូច្នេះ​មិន​យូរ​មិន​ឆាប់​វា​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​លុយ។

ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំមិនមានពេលវេលា និងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយប្រពន្ធ និងកូនៗរបស់ខ្ញុំទេ ហើយអីយ៉ាស់ តើពួកគេធំឡើងលឿនប៉ុណ្ណា។ វាប្រែចេញជាអ្នកផលិតស្បែកជើងដោយគ្មានស្បែកជើងកវែង។ ជា​រៀង​រាល់​ល្ងាច កូន​មក​ជា​ច្រើន​ដង ហើយ​សួរ​ថា ប៉ា តើ​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ការ​ងារ​ហើយ​ឬ​នៅ? តើអ្នកនឹងលេងជាមួយខ្ញុំទេ? តើអ្នកនឹងអានរឿងនិទានឱ្យខ្ញុំទេ? ហើយ​ខ្ញុំ​ហត់​ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​ដល់​វា​ទេ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ទៅជិះស្គីក្នុងរដូវរងា ជិះស្គី ជិះកង់ និងជិះកង់នៅរដូវក្តៅ និងច្រើនទៀត។ ខ្ញុំ​បាន​ហាត់​យូហ្គា​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ខ្ញុំ​ពេល​ខ្លះ​ទៅ​រត់។ យូរៗម្តង គ្រួសារទាំងមូលបានជិះស្គី និងជិះស្គី។ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ?

វាចាប់ផ្តើមដូចធម្មតា ខ្ញុំចង់បានល្អបំផុត - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនមានកម្លាំងទៅខាងក្រៅដើម្បីរត់ ជិះស្គី ឬជិះស្គី ហើយខ្ញុំក៏មិនមាន កម្លាំងដើម្បីសមាធិនៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​លើស​ពី​មួយ​សប្តាហ៍ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ឆេះ​ខ្លួន​ឯង។ មួយឬពីរសប្តាហ៍ទៀតនៃរបៀបរស់នៅនេះហើយនឹងមានការហត់នឿយ។

តើ SEV ជាអ្វី? រោគសញ្ញានៃការដុតគឺ...

នេះគឺជាពេលដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ (ផ្លូវចិត្ត) ដែលមិនបាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ រឿងសំខាន់. ផលិតភាពមានកម្រិតទាប កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ចៅហ្វាយនាយ ឬអតិថិជនមិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្នក ប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំងដើម្បីធ្វើការប្រសើរជាងនេះទេ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមក៏ដោយ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍នៃភាពព្រងើយកន្តើយ - អ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ។ នេះគឺជាការហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយដោយសារតែការដុតអារម្មណ៍។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតលើភារកិច្ចរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ កុមារ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ​របស់​ឪពុកម្ដាយ​យ៉ាង​ឈឺចាប់ ហើយ​ចូលរួម​ចំណែក​នៃ​ភាព​នឿយហត់ និង​ភាព​តានតឹង​លើ​ខ្លួន​ពួកគេ​។

មនុស្សមិនយល់ភ្លាមៗអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ការសម្រាកដ៏សាមញ្ញនៅចុងសប្តាហ៍មិនអាចជួយបានទេ។ មានការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត និងការមិនពេញចិត្ត។ ការអាណិតខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង ការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងនឹងមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ និងសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់។ ការកត់សម្គាល់របស់នរណាម្នាក់ និងការបរាជ័យតិចតួចរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ និងធ្វើឱ្យរដ្ឋកាន់តែខ្លាំងក្លា។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលថ្ងៃទេអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របាច់ចេញដូចជាក្រូចឆ្មាមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្លូវចិត្តទៀតផង។

ស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម។ ហើយ​បញ្ហា​ប្រឈម​ហាក់​ដូចជា​មិន​អាច​យកឈ្នះ​បាន​។ ការហត់នឿយ និងការហត់នឿយស្រដៀងគ្នានេះ មិនអាចលុបចោលបានទេ។ នៅក្នុងវិធីស្តង់ដារ- ធ្វើដំណើរវិស្សមកាល បរិមាណដ៏ច្រើន។គេង, សម្រាក, ដូចពីមុន។ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងថេរទូទៅ។

អាចទម្លុះដល់ zhor និងហែលទឹកទម្ងន់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចំណង់អាហារបាត់ ហើយទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ហត់​នឿយ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត?

គ្មានកម្លាំង? គម្រោងមិនអាចបង្កើតបាន ក្តីស្រមៃមិនអាចសម្រេចបាន វានឹងមិនអាចទាក់ទងជាមួយកុមារបានយូរអង្វែង ហើយជីវិតមិនប្រែទៅជាដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ ឬប្រហែលជាអ្នកស្ដោះទឹកមាត់លើរឿងទាំងអស់នេះហើយ? តើអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯង និងគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? ឬ​អ្នក​នៅ​តែ​ចង់​មាន​គោលដៅ​សម្រាប់​អ្វី​មួយ​បន្ថែម​ទៀត? រស់នៅ ជីវិតរីករាយពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នក សុបិនខ្លះ ប៉ុន្តែនៅតែដឹង?

ចូរយើងស្វែងយល់ជាមុន - ហេតុអ្វីបានជាយើងដុតចេញ?

1. ការងារ sedentary សម្រាប់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពជើង, និយមជាមួយ parasympathetic នៅលើ។ ជើងគឺជាផ្នែកខ្សោយបំផុតនៃរាងកាយ។ តើអ្នកផ្លាស់ទីបន្តិចទេ? រំពឹងថានឹងអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកអស់កម្លាំង។
2. ការ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​បិទ​ជិត​ជា​ប្រចាំ​គឺ​នឿយ​ហត់​ណាស់។ អ្នកត្រូវចេញទៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន និងផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅតាមផ្លូវ - គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនឹងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។
3. គេងមិនលក់, គេងមិនលក់។ ភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃកើតឡើង ដូច្នេះរាងកាយ និងចិត្តមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាករយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពរបួសមួយផ្នែក វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងងុយគេងទាន់ពេល និងគេងធម្មតា។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់រដ្ឋនេះមិនទៅណាទេ - វាចាំបាច់ត្រូវដោះលែង។
4. របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថារាងកាយពោរពេញដោយថាមពលនៅពេលល្ងាច ខណៈពេលដែលផ្លូវចិត្តអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដូច្នេះវាប្រែថាវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ដោយអស់កម្លាំង។
5. ភាពតានតឹងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ។ យើងត្រូវបានបង្រៀនទ្រឹស្តីបទ និងអាំងតេក្រាលនៅសាលា សូម្បីតែទ្រឹស្ដីនៃទំនាក់ទំនងក៏ត្រូវបានប្រាប់បន្តិចបន្តួចដែរ។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ឱ្យ​ចុះ​សម្រុង​នឹង​គ្នា​ដូច​ជា​ការ​លែង​ស្ត្រេស​ឡើយ។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​មាន​ន័យ​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​ច្រើន – ទោះ​ជា​បែប​ណា​ក៏​ដោយ។
6. កង្វះនៃការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់: គ្រួសារកុមារ។ កង្វះចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ភាពរីករាយតិចតួច ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពតាមកាលកំណត់ ការធ្វើដំណើរ។ ជីវិត​ប្រែ​ទៅ​ជា​ការងារ​ជា​បន្ត​បន្ទាប់ អារម្មណ៍​និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​នឿយហត់ ហត់​នឿយ ហត់​នឿយ។ ការរស់នៅដើម្បីតែការងារ មិននាំមកនូវការពេញចិត្ត និងរីករាយនោះទេ។
7. ការរិះគន់ជាញឹកញាប់ ជាពិសេសមិនសមនឹងទទួលបាន។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេដែលវាកើតឡើងនៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
8. ប្រាក់ខែទាប។ អ្វី​ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឥត​ប្រយោជន៍ ការ​មើល​ស្រាល មិន​ត្រូវ​ការ។

ក. ដុតចោលនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអស់កម្លាំងអាជីព។

ភាពអស់កម្លាំង និងហត់នឿយក្នុងការងារគឺកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសារតែការងារ។ នៅប្រទេសជប៉ុន អាជ្ញាធរត្រូវបង្ខំឱ្យដាក់ទណ្ឌកម្មផ្នែករដ្ឋបាល និងសូម្បីតែទោសព្រហ្មទណ្ឌចំពោះការស្លាប់ពីការថែមម៉ោង។ សូម្បី​តែ​នៅ​ប្រទេស​ចិន​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​រឿង​នេះ ហើយ​ដាក់​ទោស​ពួក​គេ។

នៅអឺរ៉ុប ធ្វើការលើសពី 220 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងអត្រាការងារ 1,800 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានហាមឃាត់ដោយច្បាប់ និងត្រូវផ្តន្ទាទោសដោយការផាកពិន័យ - នេះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយសេវាកម្មការពារការងារ និងសហជីព។

• កាលកំណត់តឹងតែង
• កាតព្វកិច្ចដាក់ទណ្ឌកម្ម
• ហានិភ័យធំឬការទទួលខុសត្រូវ
• ការងារជាទម្លាប់
• តម្រូវការ / ការលក់ទាបឬធ្លាក់ចុះ
• ទទួល ឬអានព័ត៌មានអវិជ្ជមានច្រើន។
• ជម្លោះរវាងមិត្តរួមការងារ
• ការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ជាពិសេស​ខាង​អាជ្ញាធរ
• ការត្រួតពិនិត្យញឹកញាប់ ការផ្លាស់ប្តូរច្បាប់
• អាកប្បកិរិយាមិនគោរពចំពោះអ្នក ភាពឈ្លើយទាំងស្រុង
• លក្ខខណ្ឌការងារលំបាកជាមួយមនុស្ស

ស្ថិតិខ្លះអំពីការអស់កម្លាំង។

នៅទ្វីបអឺរ៉ុប ការអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈគឺជាមូលហេតុនៃ 50-60% នៃថ្ងៃធ្វើការដែលបាត់បង់។

នៅប្រទេសអូស្ត្រាលី ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង៖

• 61% នៃមនុស្សផឹកស្រា
• 41% ល្បែង
• ៣១% ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

នៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅក្នុង សរុបហានិភ័យគឺរហូតដល់ 70% នៃចំនួនប្រជាជនដែលយោងទៅតាមស្ថិតិ មានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញស្ថិតិកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយវាមាននិន្នាការកើនឡើង។

ខ. មូលហេតុ​នៃ​ការ​ហត់នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក្នុង​គ្រួសារ។

ការអស់កំលាំងអារម្មណ៍វាក៏អាចកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលគ្រួសារផងដែរ។ ចំពោះម្តាយក្រោយពេលកើត, ដោយសារតែការគេងមិនលក់។ សូម្បីតែស្ត្រីមេផ្ទះក៏អាចកើតមានដែរ។ មូលហេតុ​នៃ​ការ​ក្តៅក្រហាយ​គឺ​ប្រហែល​ដូច​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​ដែរ ប៉ុន្តែ​មក​ពី​ក្រុម​គ្រួសារ​។ មិនគោរព មិនគោរព។ ការងារផ្ទះរវល់។ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុពិបាកក្នុងគ្រួសារ។ បំណុល, ចិត្តសាស្ត្រសង្កត់លើផ្លូវចិត្ត។

ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ការស្រលាញ់ ការទទួលស្គាល់ ការគាំទ្រពីប្តីប្រពន្ធ។ អន្តរាគមន៍ពីអ្នកដទៃក្នុងកិច្ចការគ្រួសារ។ ការរិះគន់ដោយគ្មានមូលដ្ឋាន. កង្វះ​ការ​រួម​ភេទ​ជា​ប្រចាំ ដែល​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង​មួយ​ចំនួន និង​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។

យោងតាមច្បាប់ Pareto ការងារ 80% ត្រូវការថាមពល 20% ។ ហើយ 20% នៃករណីដែលនៅសល់ត្រូវការថាមពល 80% ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើប្រពន្ធមើលថែកូនតូចៗ ហើយក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើការងារផ្ទះដោយខ្លួនឯង៖ ចំអិន លាង សម្អាត នោះនាងមានឱកាសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការដុតភ្លើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្វាមី ឬឪពុកម្តាយណាម្នាក់ យ៉ាងហោចណាស់ជួយ និងទទួលយកកិច្ចការក្នុងគ្រួសាររហូតដល់ 20% ដើម្បីអោយប្រពន្ធរបស់គាត់បានគេងលក់បន្តិច នោះជួយសង្រ្គោះនាង 80% នៃកម្លាំងរបស់នាង។

គ. វិបត្តិអាយុ

មនុស្សទាំងអស់មានវិបត្តិអាយុដែលការអប់រំរបស់យើងមិនបានរៀបចំទាល់តែសោះ។ ជាងនេះទៅទៀត វប្បធម៌របស់យើងគឺមានភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងការទទួលស្គាល់ដោយបើកចំហ និងពិភាក្សាអំពីវិបត្តិរបស់យើង។ ក្នុងយុវវ័យ មានថាមពលច្រើន និងបទពិសោធន៍តិចតួច - ថាមពលនេះត្រូវបានចំណាយយ៉ាងគ្មានផលិតភាព ហើយជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅអាយុ 18-19 ឆ្នាំ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវប្រឈមមុខនឹងជីវិតមួយទល់មួយជាលើកដំបូង។ Alas, ពួកគេមិនបានរៀបចំជីវិតឯករាជ្យនៅក្នុងសាលារៀននិងសាកលវិទ្យាល័យ។ ហើយរដ្ឋមិនខ្វល់ពីរឿងនោះទេ។ នៅគ្រានោះ។ សហភាព​សូវៀតគ្រាន់តែដួលរលំហើយចាប់ផ្តើម ការព្យាបាលដោយឆក់នៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ច។ ខ្ញុំបានព្យាយាមខ្លួនឯងក្នុងទិសដៅជាច្រើន ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំទេ។

លើកទី២ ខ្ញុំជួបវិបត្តិនៅអាយុ ២៥-២៧ ឆ្នាំ។

ដល់​ពេល​នោះ ខ្ញុំ​រៀន​រក​លុយ​បាន​ល្អ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​យ៉ាង​ខ្លាំង​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចំណូលចិត្ត និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ហើយមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងទេ។ ការមិនពេញចិត្តបន្តិចបន្តួចបានចាប់ផ្តើមយកឈ្នះខ្ញុំ។ ហើយបាននាំយកទៅ sciatica នៅអាយុ 28 ឆ្នាំ។

ដោយបានរងការឈឺចាប់អស់រយៈពេលប្រាំបួនខែជាមួយនឹងជំងឺ radiculitis ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបុរសចំណាស់ម្នាក់៖ អ្នកមិនអាចពត់ខ្លួនបានទេ ហើយអ្នកត្រូវស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ដោយសារតែអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ Radiculitis ត្រូវបានព្យាបាលក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅលើវគ្គសិក្សាយូហ្គា។ ហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យមិនដឹងអំពីរឿងនេះ?

វិបត្តិបន្ទាប់បានកើតឡើងនៅអាយុ 33 ឆ្នាំ - វាជាវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិតបុរាណរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានចំណាយវានៅកន្លែងធ្វើការ 8-16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយរាល់ពេលទំនេររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើសមាធិ ស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះដល់ ៨២/៧៥ ហើយខ្ញុំចង់គេងគ្រប់ពេល។ មាន​តែ​ការ​ទាត់​របស់​អាជ្ញាធរ​អូស​ខ្ញុំ​ទៅ​ធ្វើ​ការ។ ពេលខ្លះខ្ញុំស្ទើរតែស្លាប់ដោយសារវា។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានចំណេះដឹងបានជួយ - សម្ពាធបានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេល 1 ល្ងាច វាបានក្លាយជាដូចនៅក្នុងសៀវភៅ 126/90 ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិបន្ទាប់នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 40 ឆ្នាំ។

មានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះយើងនៅអាយុនេះ - អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទប់ទល់នឹងអ្វីៗទាំងអស់។ បុរស​ភាគច្រើន​អស់កម្លាំង ហើយ​មិន​អាច​យកឈ្នះ​បាន​ទាំងស្រុង​នូវ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​សំខាន់​នេះ​។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏យឺតយ៉ាវចាប់ផ្តើម៖ ស្រាបៀរ ការនេសាទ បាល់ទាត់ អ៊ីនធឺណិត ការងារសាមញ្ញ ការញែកចេញពីការងារផ្ទះ។

វិបត្តិ​នីមួយៗ​គឺ​ជា​ទុក្ខ​សោក​ក្នុង​អារម្មណ៍ ហើយ​មិន​គួរ​មើល​ស្រាល​ឡើយ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងពិភពនិយាយភាសាអង់គ្លេសមាន "ក្លឹប 27" - ទាំងនេះគឺជាតារាល្បីដែលបានស្លាប់នៅអាយុ 27 ឆ្នាំ។ ម្យ៉ាង​ទៀត​តារា​ល្បីៗ​ដែល​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​វិបត្តិ​អាយុ​នេះ។

ឃ. ហេតុផលតាំងពីកុមារភាព។

ជាទូទៅ មូលហេតុនៃវិបត្តិអាយុគឺការខ្វះការរៀបចំសម្រាប់ភាពពេញវ័យ។ យើងមិនត្រូវបានបង្រៀនរឿងនេះនៅក្នុងសាលាទេ។ បាទ/ចាស ហើយជារឿយៗឪពុកម្តាយ ជំនួសឱ្យការបញ្ជូនបទពិសោធន៍ជីវិតដល់កូនៗ ពួកគេចាក់ការមិនពេញចិត្តរបស់ពួកគេមកលើពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងវ័យកុមារភាពដោយហេតុផលមួយឬហេតុផលផ្សេងទៀត។

ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ - ដូចជាអ្នកមិនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចិញ្ចឹមកូនក៏គ្មាននរណាម្នាក់បង្រៀនឪពុកម្តាយរបស់អ្នកដែរ។ ហើយសម្រាប់ភាគច្រើន វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការរៀនទេ។ ការចិញ្ចឹមកូនមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ដំណើរការសង្គមភាវូបនីយកម្មដែលយើងម្នាក់ៗឆ្លងកាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពពិតជាឈឺចាប់ណាស់។

អ៊ី មូលហេតុខាងក្រៅ

ក្នុងរយៈពេល 25 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ មានវិបត្តិជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងប្រទេស និងនៅទូទាំងពិភពលោក។ កន្លែងណាមួយមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង កន្លែងណាមួយតិចជាង។ វាជាការមិនស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយថាកត្តាខាងក្រៅមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលផ្លាស់ប្តូរលឿនពេក និងប្រកួតប្រជែងខ្លាំងពេក នៅចំណុចប្រសព្វនៃវិបត្តិជាច្រើន៖ សេដ្ឋកិច្ច វប្បធម៌ ជនជាតិភាគតិច ប្រជាសាស្រ្ត និងផ្សេងៗទៀត។ ទាំងអស់នេះបង្កើតសម្ពាធផ្លូវចិត្តខ្លះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូបង្រៀន ថ្វីត្បិតតែពួកគេជាបុគ្គលិករដ្ឋ មានការងារលំបាកខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកមាន "ការកែទម្រង់" ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងការអប់រំ នៅពេលដែលនិយាយពាក្យថា ពួកគេហាក់ដូចជាចង់បានល្អបំផុត និងសន្យាថានឹងមានការគាំទ្រ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ទល់មុខ។

ពីភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាបែបនេះ គ្រូពេទ្យ និងគ្រូមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបោកបញ្ឆោត មិនចាំបាច់ និងដុតចោល។ ហើយ​រហូត​ទាល់​តែ​នយោបាយ​រដ្ឋ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ ពួក​គេ​នឹង​មាន​ហានិភ័យ។ ហើយ​ចុះ​អ្នក​ជំនួញ និង​អ្នក​ដែល​ជួល​តាម​ក្រុមហ៊ុន​វិញ?

អារម្មណ៍ឆេះឆួល និងទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ហេតុផល និងកត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកស្មុគស្មាញរហូតដល់អារម្មណ៍ឆេះដុំ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេ។ ចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង? ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

បើ​អ្នក​មាន​នរណា​ម្នាក់​បន្ទោស​គ្រប់​ស្ថានភាព​លំបាក នោះ​ជីវិត​អ្នក​នឹង​មិន​ប្រសើរ​ឡើង​ឡើយ។

1. រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអាជីព - និងចរិតលក្ខណៈ។

មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សទាំងនេះងាយនឹងមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ

• Perfectionists, ឧត្តមគតិ - មនុស្សដែលព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបានល្អឥតខ្ចោះ
• ទំនួលខុសត្រូវ ទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ លះបង់ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
• មនុស្ស​ដែល​ប៉ះ​ពាល់ និង​ជា​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​រំពឹង​ទុក​ខ្ពស់​ទាក់ទង​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ចំពោះ​ខ្លួន​គេ
• មនុស្សដែលមាន "វ៉ែនតាពណ៌ផ្កាឈូក" ដែលជាធម្មតាបំបែក "មុខនៅលើ asphalt នៃការពិត" ។
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាជាធម្មតាដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលពិបាកបំផុតនោះគឺថា អ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋទាំងនេះអស់ជាច្រើនទស្សវត្ស សូម្បីតែមានមោទនភាពចំពោះចរិតលក្ខណៈទាំងនេះ ហើយមិនកត់សំគាល់ថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។ បាទ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់គឺស្ទាបអង្អែល ហើយមិនបានកត់សំគាល់ថាខ្ញុំអន់ចិត្តដោយសាររឿងតូចតាចនោះទេ។ ទន្ទឹម​នឹង​នោះ​ដែរ លោក​បាន​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ថា​ជា​មនុស្ស​មិន​ចេះ​អន់​ចិត្ត។

មាន​តែ​ការ​អស់​កម្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​ការ​ប៉ះ​ពាល់​របស់​ខ្ញុំ​ចំពោះ​ភាព​ឥតខ្ចោះ។ ជាងនេះទៅទៀត វាមានជម្រៅជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ ដែលប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំចំពោះរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងមិនជឿពួកគេទាល់តែសោះ។

វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត គំរូនៃអាកប្បកិរិយាទាំងនេះត្រូវតែតាមដាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងកម្ចាត់ពួកគេ។ អ្វីមួយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ ហើយអ្វីមួយអាចតម្រូវឱ្យមានដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយ។ ហេតុអ្វីមិន?

មនុស្ស​ដែល​រស់​នៅ​ដើម្បី​អ្នក​ដទៃ​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចិត្ត​ខ្លាំង។ ដោយសារតែពួកគេលះបង់ខ្លួនដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដូច្នេះហើយទើបពោរពេញដោយការរំពឹងទុកពីជនរងគ្រោះដូចគ្នាជាថ្នូរនឹងការតបស្នង បើទោះបីជាពួកគេគិតថាពួកគេមិនត្រូវការអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ subconscious មិនអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោត។ ការរំពឹងទុកគឺជាដំណើរការមិនដឹងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ថាការរស់នៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជារឿងធម្មតានោះទេ។

រោគសញ្ញា Burnout និងវិជ្ជាជីវៈ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការអស់កម្លាំងកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលធ្វើការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ហើយមានទំនួលខុសត្រូវកើនឡើង។ សម្រាប់អ្នកច្នៃប្រឌិតផងដែរ។

ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើការងាររបស់អ្នកពិតជាពាក់ព័ន្ធនឹងទំនួលខុសត្រូវច្រើន ហានិភ័យ ឬថាតើអ្នកខ្លួនឯងបានគិតពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយបានបំបាក់ខ្លួនឯង។

ជាពិសេសហានិភ័យគឺ៖

• វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកពេទ្យជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការក្នុងរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ និងសូម្បីតែអ្នកបើកបររថយន្តសង្គ្រោះដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជាមួយ Nicolas Cage "Resurrecting the Dead" ។
• គ្រូបង្រៀននៅតាមសាកលវិទ្យាល័យ និងជាពិសេសនៅតាមសាលារៀន។ គ្រូមត្តេយ្យតិច។
• បុគ្គលិកបម្រើសេវាកម្ម ជាពិសេសមានលំហូរមនុស្សច្រើន អាកប្បកិរិយាមិនសូវសមរម្យ៖ បារ មជ្ឈមណ្ឌលសេវាកម្ម មជ្ឈមណ្ឌលហៅទូរសព្ទ
• អ្នកគ្រប់គ្រងផ្នែកលក់ អ្នកទីផ្សារ នាយកប្រតិបត្តិ កម្រិតផ្សេងគ្នាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន សហគ្រិន អ្នកជំនួញ។
• បុគ្គលិកច្នៃប្រឌិត៖ អ្នករចនា សិល្បករ តារាសម្តែង អ្នកដឹកនាំរឿង។

ការជួបប្រទះប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការមិនសប្បាយចិត្ត ភាពឈ្លើយចំពោះអ្នកដទៃ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតជាទូទៅនៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះ និងការគាំទ្រពីអ្នកគ្រប់គ្រង។ ធានាស្ទើរតែថាការកើតឡើងនៃភាពតានតឹងដែលយូរ ៗ ទៅកកកុញដូចជាដុំទឹកកកហើយកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលប្រែទៅជាអស់កម្លាំងដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៅជាអស់កម្លាំង។

ករណីទាំងអស់មានសញ្ញាទូទៅ - ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារភាពអស់កម្លាំង។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​គឺ​ជា​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់​សូម្បី​តែ​នៅ​ក្នុង​ភាគ​ច្រើន​បំផុត​ លក្ខខណ្ឌអំណោយផលវានឹងមានភាពតានតឹង។ មនុស្សទាំងអស់ត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ ជីវិត​ពិត: ដើម្បីបង្រៀនឱ្យបោះបង់ភាពតានតឹង ដែលជាអកុសលយើងមិនមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ។ អ្នកនឹងរៀនដោយខ្លួនឯង ឬជីវិតនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យរៀន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។

ភាពអស់សង្ឃឹមខាងផ្លូវចិត្ត និងអាជីវកម្ម។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងឡើងគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីទាក់ទាញអតិថិជន និងការលក់។ ការបញ្ជាទិញរបស់អតិថិជនកំពុងថយចុះ។ វិក័យប័ត្រដែលត្រូវបង់ កាតព្វកិច្ច និងបំណុលកាន់តែធំ។ អវត្តមាន រយៈ​ពេល​វែង. ភាពមិនប្រាកដប្រជា។

បន្ទប់តិចសម្រាប់កំហុស។ មានផលវិបាកដែលអាចកើតមានកាន់តែច្រើនឡើងពីកំហុស។ ការបាត់បង់ការងារឬអាជីវកម្មក្លាយជាខ្លាំងណាស់ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលទំនង- សូម្បីតែក្រុមហ៊ុនដែលដំណើរការពី 50 ទៅ 150 ឆ្នាំក៏ក្ស័យធនដែរ។ នេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំងដល់បរិយាកាសសីលធម៌ក្នុងអាជីវកម្ម និងបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការកើនឡើង។ ពេលវេលាសម្រាកគឺដូចគ្នា ឬតិច។ ស្ថានភាពបង្ខំឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលល្អបំផុត ហើយថែមទាំងប្រឹងប្រែងថែមទៀត។ គម្រោងទាមទារភាពឥតខ្ចោះបន្ថែមទៀតក្នុងការប្រតិបត្តិ ពោលគឺកម្លាំងផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។

ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលជ័យជម្នះពិបាកទទួលបាន ភាពរីករាយនៃជ័យជម្នះមួយទៀតអាចជាមូលហេតុនៃការអស់កំលាំង។ ជាទូទៅពី អារម្មណ៍វិជ្ជមានការដុតគឺខ្លាំងជាង 5 ដងពីអវិជ្ជមាន។ គ្រាន់តែ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើនទៀត ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានតិចតួច ហើយវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

2. សញ្ញាទាំង 10 នៃអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬអស់កម្លាំង។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់យល់ភ្លាមៗអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ និងមូលហេតុនោះទេ។ ជាញឹកញយ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ឬបន្ទោសអ្នកដ៏ទៃចំពោះរឿងនេះ - នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំង។

សង្គមមានការយល់ខុសអំពីបទដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លះជឿថា ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំវាឈឺនៅកន្លែងណាមួយនោះអ្នកនៅតែមានជីវិត"។ ក្នុង​ន័យ​ផ្សេងទៀត, យល់ឃើញថាការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនជាបទដ្ឋានបន្ទាប់ពី 40 ។ខ្ញុំ​ធានា​ថា​នេះ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ករណី​នេះ​។ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងរស់នៅ 100-120 ឆ្នាំហើយសូម្បីតែនៅអាយុ 80-90 អ្នកនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អ។

អាយុមិនមែនជាមូលហេតុនៃជំងឺទេ។ យោងតាមលោក Norbekov - ជាមួយនឹងអាយុមកតែជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺពីការខ្វះការថែទាំសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាខាងក្រោម - មនុស្សជាច្រើនមានពួកគេ។ កុំសន្មត់ថានេះជារឿងធម្មតាទៅតាមអាយុ។

• សក់ស្កូវដំបូង ជ្រុះសក់
• បញ្ហាបេះដូង ជំងឺ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ
• បទពិសោធន៍ឥតឈប់ឈរ ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង ការមិនសប្បាយចិត្ត
• បាត់បង់ការចងចាំ ធ្មេញ ភ្នែកមិនច្បាស់
• ស្នាមជ្រួញ, ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក, ចាស់ រូបរាង
• ការគាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ចង្អោរ, ឆ្កួត
• ងងុយគេង, គេងមិនលក់, អស់កម្លាំងថេរសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេង
• កង្វះភាពរីករាយ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់សង្ឃឹម
• ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរួមភេទ
• ការឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំច្រើនពេក កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

សញ្ញាខាងក្រៅទាំងអស់នៃការអស់កម្លាំងនេះមិនមែនជាបទដ្ឋានអាយុទេ។

ជំងឺជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល ឬជៀសវាងបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ជំងឺណាមួយគឺមិនធម្មតា។ សញ្ញានីមួយៗខាងលើអាចត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញរាប់សិបឆ្នាំឬច្រើនឆ្នាំ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនឱ្យបានទៀងទាត់។

មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចជាសូចនាករនៃបទដ្ឋានបានទេ ព្រោះភាគច្រើនខុសដំបូង។សូចនាករនៃបទដ្ឋានគឺបុគ្គលមួយចំនួនដែលមើលទៅអស្ចារ្យ និងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំ 80 ឆ្នាំ 90 ឆ្នាំ និងសូម្បីតែចាស់ជាងនេះ។

តួអង្គសំខាន់ពីរឿង Shaman's Laughter trilogy មានអាយុប្រហែល 120 ឆ្នាំ។ នៅអាយុប្រហែល 100 ឆ្នាំគាត់មើលទៅមានអាយុ 50-60 ឆ្នាំហើយហាក់ដូចជាខ្លាំងជាងអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនៅអាយុ 47 ឆ្នាំ។ ជាងនេះទៅទៀត នៅអាយុ ១០៥-១១០ គាត់បានចាប់ផ្តើមអាពាហ៍ពិពាហ៍ស៊ីវិល មិនអាក្រក់ទេមែនទេ? មានឧទាហរណ៍រាប់ពាន់។ ខ្ញុំបានជួបផ្ទាល់ជាមួយមនុស្សជាច្រើនក្នុងវ័យ 50 និង 60 ឆ្នាំ មើលទៅ 40 ជាមួយនឹងសុខភាព 25 ។

ជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ មិនស្មុគស្មាញ អ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺបាន ៩៥-៩៩%។ ហើយអ្វីដែលនៅសល់ ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលុបបំបាត់ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកជាទូទៅ។

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។

1. ដំណាក់កាលប្រាំនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងវិជ្ជាជីវៈផ្លូវចិត្ត

ការវិវឌ្ឍនៃការហត់នឿយ និងហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងវិជ្ជាជីវៈ អាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា ៥ ដំណាក់កាល។ ហើយប្រហែលជាមាន ហេតុផលផ្សេងគ្នាការកើតឡើងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដំណាក់កាល និងមូលហេតុគឺប្រហែលដូចគ្នា។

• នៅ​ដំណាក់​កាល​ដំបូង វា​នៅ​តែ​មើល​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ល្អ ប៉ុន្តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ហត់​ខ្លះ​ហើយ។
• សញ្ញាខាងក្រៅដំបូង: ការគេងមិនលក់ដោយសារតែអស់កម្លាំង, ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ច, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ខ្លះ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ ការរំខានញឹកញាប់ - ដំណើរការជាមួយនឹងការថយចុះនៃពេលវេលាការងារជាក់ស្តែង។
• សញ្ញាដំបូងពីរាងកាយ៖ សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ភាពស៊ាំនឹងថយចុះ ផ្តាសាយចេញពណ៌ខៀវ ដំបៅចាស់រំលឹកខ្លួនឯង។ ការមិនសប្បាយចិត្ត, ឆាប់ខឹង, ការជ្រើសរើស - ក្លាយជារដ្ឋអចិន្រ្តៃយ៍។
• ភាពនឿយហត់បានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយប្រែទៅជាហត់នឿយ សុខភាពកាន់តែធំ ផ្ទុះកំហឹង អាណិតខ្លួនឯង អន់ចិត្ត កំហុស។

4. រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើវាសមនឹងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែរឬទេ ប្រសិនបើមនុស្សភាគច្រើនស្ថិតក្នុងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍មានរយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់យូរ។ ហើយ​និយាយ​ឲ្យ​ត្រង់​ទៅ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​យល់​ស្រប​ដែរ។ ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្ររោគសញ្ញា។

ជាផ្លូវការ វាត្រូវបានគេជឿថាដំបូងឡើយ ភាពរីករាយក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់មនុស្សម្នាក់មានការថយចុះ។ ខ្ញុំ​ចង់​ដក​ការងារ​ចេញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​វា​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ - យឺត​បន្តិច។ បំណងប្រាថ្នាចង់ផ្តោតលើអ្វីដែលលែងចាប់អារម្មណ៍បាត់។ មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ពី​ការងារ​ជា​ទូទៅ និង​ឆាប់​ខឹង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​បន្តិច​បន្តួច។

ប៉ុន្តែ​ការពិត​នៃ​បញ្ហា​នោះ​គឺថា ការ​ហត់នឿយ​គឺជា​អារម្មណ៍​។ ហើយ​វា​អាច​នឹង​កើត​ឡើង​ដែល​មាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​រិះគន់​ជា​ខ្លាំង។ កត្តាខាងក្រៅជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំង - ហើយការដុតកើតឡើង។

រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តអាចចែកចេញជា ៣ ក្រុម៖

រោគសញ្ញារាងកាយនៃការដុត

• រ៉ាំរ៉ៃ, អស់កម្លាំងថេរ;
• ភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមនៅក្នុងសាច់ដុំ;
• ឈឺក្បាល
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
• ការគេងមិនលក់;
• អស់កម្លាំងភ្នែក ថយចុះការមើលឃើញ;
• ឈឺសន្លាក់និងខ្នង

ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដោយសារតែភាពតានតឹងជាធម្មតា "ចង់" ចាប់យក។ វាក៏មានការបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ - ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបណ្តេញចេញ។ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងទម្ងន់និងរូបរាង

សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយាសង្គម៖

• បំណងប្រាថ្នាចង់រត់ចេញពីមនុស្សគ្រប់គ្នា ឬការអាក់អន់ចិត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា ជាលទ្ធផលនៃបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពឯកោ អប្បបរមានៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ
• ការ​គេច​ពី​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ, ការ​លះបង់​កាតព្វកិច្ច, ខ្ជិលច្រអូស
• បន្ទោសអ្នកដទៃចំពោះបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន អន់ចិត្ត ឆាប់ខឹង
• ការច្រណែន ការត្អូញត្អែរថានរណាម្នាក់មានសំណាងក្នុងជីវិត
• ការត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់អ្នក និងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ។
• ទុទិដ្ឋិនិយម, អវិជ្ជមានត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង

មនុស្សជាច្រើនចូលទៅក្នុងការរត់គេចខ្លួន ឬការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៅពេលណាដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។ ការចង់បានរបស់ផ្អែម ស្រា ឬសូម្បីតែថ្នាំអាចលេចឡើង។

សញ្ញាផ្លូវចិត្ត៖

• មានភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ។
• ការសង្ស័យខ្លួនឯង ការគោរពខ្លួនឯងទាប
• ការខកចិត្តចំពោះអ្នកដទៃ
• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជាជីវៈ;
• ភាពឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង និងមិនពេញចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍មិនល្អឥតឈប់ឈរ ជីវិតបរាជ័យ

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត គ្លីនិកស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានបទពិសោធន៍នៃការរងទុក្ខពាក់កណ្តាលគំនិតពីភាពឯកោដែលបានបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិតកើនឡើងដល់កម្រិតនៃសេចក្តីវិនាស។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬផ្តោតអារម្មណ៍ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហត់នឿយគឺងាយស្រួលជាងក្នុងការយកឈ្នះជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។

5. រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការអស់កំលាំងផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

អ្នកអាចបញ្ឆោតគំនិតរបស់អ្នកឬខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោត subconscious ឬអ្វីមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ និងធ្វើការហួសកម្លាំង នោះអ្នកនឹងសម្រាក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា អង្គុយក្នុងបណ្តាញសង្គម អានព័ត៌មាន ប៉ុន្តែការពិតវានឹងជាការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។

អ្នកប្រហែលជាជឿដោយស្មោះថាអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយអស់កម្លាំង - បន្ទាប់មកវាអស់កម្លាំង - ហើយវានឹងសម្រាកមិនថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់។ រាងកាយ​ឬ​ស្មារតី​នឹង​ចាប់ផ្តើម​រលត់ អ្នក​នឹង​គេង​មិន​លក់ ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍​នឹង​ថយចុះ ការយកចិត្តទុកដាក់​នឹង​ថយចុះ គំនិត​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ច្របូកច្របល់។ កំហុសក្នុងការងារគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ផលិតភាពនឹងក្លាយទៅជាគ្មានប្រយោជន៍ - ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងរឿងតូចតាចដែលមិនសំខាន់។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកជាធម្មតាបានទេ - នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងមកធ្វើការក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា ឬស្ទើរតែដូចគ្នា ដែលនឹងប្រាប់ម្តងទៀតអំពីផលិតភាពរបស់អ្នក។

បន្តធ្វើការដូចនេះ យូរ- មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រាក់ចំណូល។ ហើយនៅពេលដែលបញ្ហាលុយត្រូវបានបន្ថែមទៅភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងការហត់នឿយក្នុងអាជីពត្រូវបានធានា។

ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង - ទៅសម្រាក! ចេញពី corkscrew នេះ។

6. តើការហត់នឿយក្នុងអាជីព និងហត់នឿយផ្លូវចិត្តមកពីណា?

ខ្ញុំចាំថានៅពាក់កណ្តាលទសវត្សរ៍ទី 90 បុរសនិងខ្ញុំបានទៅទីក្រុងជិតខាងដែលមានចម្ងាយ 170 គីឡូម៉ែត្រ។ រថយន្តនេះមានអាយុ 17 ឆ្នាំ "Kopeyka" វាទើបតែត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញ - pistons និងចិញ្ចៀនត្រូវបានជំនួស។ បន្ទាប់ពីការរុះរើបែបនេះម៉ាស៊ីនត្រូវទប់ទល់នឹង 100 ពាន់គីឡូម៉ែត្រប្រសិនបើអ្នកបើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងល្បឿនអតិបរមា 90-110 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែពួកយើងនៅក្មេង ហើយក្តៅៗ ពួកយើងបានសប្បាយ ដូច្នេះហើយពួកយើងបើកឡានដោយចុចឈ្នាន់ហ្គាសទៅជាន់ ដែលជាល្បឿន 130 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ វាហាក់ដូចជាថាភាពខុសគ្នានៃល្បឿនគឺត្រឹមតែ 20% ប៉ុណ្ណោះ ហើយយើងបើកបានប្រហែល 400-450 គីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតម៉ាស៊ីន។ វាប្រែថាយើងដុតម៉ាស៊ីនដោយប្រើតែ 0.4% នៃធនធានពោលគឺលឿនជាង 200 ដង។

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងការអស់កម្លាំងក្នុងអាជីពមានឥទ្ធិពលលើអ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា ដោយធ្វើការត្រឹមតែ 20% ពិបាកជាងធនធានអតិបរមារបស់អ្នក នោះអ្នកធ្វើឱ្យជីវិតនៅសល់របស់អ្នកខ្លីជាង 20-200 ដង។ តើវាមានតម្លៃទេ? ហើយកុំសួរខ្ញុំពីរបៀបចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់។

កុំសួរ - ប្រហែលជាអ្នកមិនចាំបាច់រត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយហ្វឹកហាត់បេះដូងរបស់អ្នកទេ? ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកហត់ហើយមិនធ្វើការ - ទៅផ្ទះ សម្រាក សម្រាក - អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ថ្ងៃធ្វើការគួរតែមានអតិបរមា 8 ម៉ោង - ព្រោះនេះជាពេលវេលាអតិបរមាសម្រាប់ការងារ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើការបានមួយម៉ោងទៀត ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនួញ អ្នកគ្រប់គ្រងតែងតែធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងត្រូវបង់ថ្លៃទ្វេដងសម្រាប់ការនេះ។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកធ្វើការលើសម៉ោង 2 នោះថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទំនេរ 4 ម៉ោង។

7. ផលវិបាកនៃរោគសញ្ញានៃការដុត

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ភាព​នឿយហត់​ខាង​ផ្លូវ​កាយ ឬ​ផ្លូវ​ចិត្ត នោះ "នាវា​ជីវិត" របស់​អ្នក​មិន​មាន​ថាមពល​ដើម្បី​ឈាន​ទៅ​មុខ​ឡើយ។

បើយុវជនបានដឹង
ប្រសិនបើអាយុចាស់អាច។

ក្នុងវ័យកុមារ អ្នកឆេះចេញពីការខ្វះខាតបទពិសោធន៍ជីវិត។ ក្នុងវ័យជំទង់ពីអសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញ។ វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងកកកុញច្រើនឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំប្រែទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬអស់កម្លាំង។

ហើយទាំងអស់ដោយសារតែយើងមិនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យបោះបង់ភាពតានតឹងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះយើងប្រមូលវានៅលើខ្លួនយើងពេញមួយជីវិតរបស់យើង ហើយភាពតានតឹងនៃជីវិតទាំងអស់បានដោះស្រាយលើរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងស្រទាប់ក្រាស់នៃសាច់ដុំតានតឹង ដែលតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេហៅថា "សំបកនៃភាពតានតឹង" ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបំបាត់ការហត់នឿយទេនោះ យូរៗទៅមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមក្នុងស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើង។ អាចវិវត្តទៅជាការញៀនស្រា។ អារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរនៃភាពអស់សង្ឃឹម ការខកចិត្តក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការខកចិត្តក្នុងខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍នៃភាពអយុត្តិធម៌។ អារម្មណ៍នៃការបោកបញ្ឆោត។

ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ថា ពួកគេ​មិន​ត្រូវ​គ្នា​នឹង​ជីវិត​ទេ។ អ្នកបានឃើញពួកគេជាច្រើនដងក្នុងវ័យចាស់។ ជាធម្មតាមនុស្សស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីនោះ។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះឈឺធ្ងន់ដោយជំងឺពិបាកព្យាបាល។

ដូចដែល Faina Ranevskaya បានកត់សម្គាល់ដោយឆ្កួត ៗ ថាប្រសិនបើអ្នកជំងឺចង់រស់នៅនោះគ្រូពេទ្យគឺគ្មានអំណាច។គ្រូពេទ្យខ្លួនឯងតែងតែកត់សំគាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនចង់រស់ទេ នោះគ្រូពេទ្យគឺគ្មានអំណាច។ ភាពអស់សង្ឃឹមនិងការខកចិត្តជាមួយនឹងជីវិត - នេះគឺជាឆន្ទៈក្នុងការរស់នៅ។

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ការពិតថា ជីវិតលំបាក នឿយហត់ ឈឺ ហើយរបៀបរស់នៅនេះហាក់ដូចជាធម្មតាសម្រាប់ពួកគេ។ នេះ​ជា​គំរូ​នៃ​ការ​គិត​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ដែល​បាន​ដាក់​ចេញ​ពី​កន្លែង​ណា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ - ជីវិតអាចនិងគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរភាពរីករាយទោះបីជាមានកាលៈទេសៈខាងក្រៅក៏ដោយ។ វិបត្តិនឹងមិនបញ្ចប់ឆាប់ៗនេះទេ - ហេតុអ្វីមិនរស់នៅឥឡូវនេះ? មិនរីករាយនឹងជីវិត?

8. អារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង - កកកុញនៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

មានអធិប្បាយមួយ៖ សមមិត្ត ឈប់រថភ្លើង។ ជាការឆ្លើយតប ឧត្តមសេនីយ៍បានបញ្ជា - រថភ្លើងឈប់! មួយ​ពីរ។

អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយក៏ជាប្រភេទនៃ "រថភ្លើង" ផងដែរ - កុំបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯងថាអ្នកអាចបញ្ឈប់ពួកគេ ឬគ្រប់គ្រងវានៅក្នុង "មួយ, ពីរ" ។

យោងតាមលោក Wilhelm Reich: ភាពអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ហត់នឿយ បង្កើតភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ ដែលក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ កាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន។ ចលនាដោយសេរីលំហូរថាមពល និងលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយ។ មិនយូរមិនឆាប់ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យមានការបង្កើត " សែលសាច់ដុំភាពតានតឹង” ដែលបង្កើតដីមានជីជាតិសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការចំណាយជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំចាប់តាំងពីកុមារភាពនៅក្នុង corset ស្រដៀងគ្នាមនុស្សម្នាក់កាន់តែតានតឹងនិងធ្ងន់។ ភាព​រឹង​នៃ​សាច់ដុំ​នៅ​ទូទាំង​រាងកាយ​កើតឡើង​ពី​បន្ទុក​នៃ​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​អនុវត្ត​លើ​ខ្លួនឯង​។ ជាធម្មតា សាច់ដុំតឹងតែងទាំងនេះគឺពិតជានឿយហត់ និងធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកអស់កំលាំង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ឈប់កត់សម្គាល់ភាពរឹងនិងភាពតានតឹងរបស់គាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់គាត់នៅក្នុងជីវិត។

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ធ្វើ​ដូច្នេះ​មែន​ទេ? វ៉ុលថេរសាច់ដុំដែលអ្នកមិនកត់សំគាល់សំបកនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា, ក, មុខ, ខ្នងនៃភ្លៅ, នៅជិតជង្គង់អ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះជាច្រើនមានភាពតានតឹងជានិច្ច។

9. វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តផ្លូវការនៃការអនុញ្ញាតឱ្យអស់កម្លាំងមិនដំណើរការ។

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថា 80-100 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានស្នើនូវវិធីសាស្រ្តពេញលេញសម្រាប់ការបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេ។ ទាំងពួកគេមិនដឹង ឬពួកគេមិនចង់ផ្តល់ជូន។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមិនជឿថាសាស្រ្តាចារ្យផ្លូវការ និងវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្តនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដសម្រាប់ការអស់កម្លាំងនោះទេ។

ខ្ញុំ​អះអាង​ថា បច្ចេកទេស​ណា​មួយ​សម្រាប់​ការ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​នឿយហត់ ការ​អស់​កម្លាំង ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​គឺ​គ្មាន​អ្វី​ទេ បើ​វា​មិន​អាច​បញ្ចេញ​សាច់ដុំ​តានតឹង​នៃ "សំបក​នៃ​ភាព​តានតឹង" បាន។ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់ខ្ញុំអំពីវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតនៃការដោះលែងភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ខ្ញុំសួរសំណួរ 1 តើ "គ្រឿងសឹកនៃភាពតានតឹង" អនុញ្ញាតឱ្យទៅទេ?

ប្រសិនបើចម្លើយគឺទេ ហើយចំលើយតែងតែជាទេ រហូតមកដល់ពេលនេះ - ខ្ញុំក៏មិនចង់មើលបន្ថែមទៀតដែរ - បច្ចេកទេសចិញ្ចឹមសត្វទាំងមូល។ ហើយវាអាចត្រូវបានប្រើបន្ថែមលើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាបច្ចេកទេសចម្បងនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាចង់បោះបង់ចោល អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងអាជីព - បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ដែលបញ្ចេញសំបកនៃភាពតានតឹងផងដែរ។ បើមិនដូច្នោះទេវាជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីបញ្ឈប់រថភ្លើង "ដោយអំណាចនៃគំនិត" សម្រាប់ "មួយ, ពីរ" ។

10. រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ - ឬវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាកបាន។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជំនាញនេះនឹងមិនលេចឡើងទេ។ លុយមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សជាច្រើនដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិច្រើនជាងខ្ញុំ 10 ដង ប៉ុន្តែពួកគេគេងកាន់តែអាក្រក់ សម្រាក និងមិនសូវមានថាមពល ជាពិសេសគឺផ្លូវចិត្ត។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកទេ។

ភាពលំបាកនៃការសម្រាកគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាយើងត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីថាយើងមិនត្រឹមតែមានរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានស្មារតីផងដែរ។ ហើយពួកគេអាចធុញទ្រាន់ទាំងពីរ។ Biorhythms ប្រហែលជាមិនស្របគ្នានៅពេលដែលរាងកាយចង់គេង ប៉ុន្តែការដឹងខ្លួនមិនមាន ហើយបន្ទាប់មកវាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តសម្រាប់ការគេង។ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង បិទកុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមិនអាចសម្រាកបានជាធម្មតាគឺរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​ចិត្ត​និង​ប្រតិកម្ម​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ វា​បាន​ប្រែ​ថា​អ្នក​មាន​ការ​នឿយហត់​ផ្លូវចិត្ត​។ ហើយ​រាងកាយ​ពួកគេ​បាន​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច ពោល​គឺ​ពួកគេ​ពោរពេញ​ដោយ​កម្លាំង។ ចូលគេងហើយចាប់ផ្តើមរាប់ចៀម គេងមិនលក់ពេលអស់កម្លាំង

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

• អ្នកត្រូវនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។ កាន់តែប្រសើរ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍, អភិជនរុស្ស៊ីស្ទើរតែមិនបរាជ័យបានដើរ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានកថាខណ្ឌនេះ នោះអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
• ចូលគេងមុន។ ដើម្បី​គេង​លក់​លឿន​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា សូម​កំណត់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​គេង​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ជាមុន។ ការគេងមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាចស្មើនឹងការគេងជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក។ នោះ​មិនមែន​ជា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ពេល​ព្រឹក​គេង​លក់ ប៉ុន្តែ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ងងុយគេង? ហើយសូម្បីតែក្បាលក៏អាចឈឺដោយសារការគេងច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង មុនពេលអាហារ និងរៀងរាល់ម៉ោង។ ទឹក​គឺ​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​សំខាន់​បី​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​យើង៖ សម្រាប់​ខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និង​ការ​រំលាយ​អាហារ។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ហៅ​ថា​ស្រេក​ទឹក​គឺ​ដូច​ជា​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​ខ្លះ​ដែរ។ យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ផឹក​ទេ។ ដូច្នេះ​ទឹក​គួរ​ស្រវឹង​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​តាម​របប ហើយ​មិនមែន​ពេល​ចង់​ផឹក​ទេ ។
• 8 ម៉ោងនៃការងារ sedentary គួរតែត្រូវបានទូទាត់ដោយ 1 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយគឺគួរឱ្យចង់បាន។ ហើយអ្នកក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថា សកម្មភាពគួរតែសំដៅលើសុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនសំដៅលើអត្មា ដូចជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ឬសន្លាក់ផ្ទុកលើសទម្ងន់។
• ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន អង់ស៊ីម គ្រឿងទេស ជាតិសរសៃ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្លែឈើ និងជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកស្ទើរតែត្រូវបានធានាថានឹងមានការទល់លាមកកម្រិតស្រាល ឬសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នាចំពោះបន្លែ។ ប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃគឺនំប៉័ង ដូច្នេះជីដូនជីតារបស់យើងបានញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនំប៉័ង។

អាហារគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលទំពារ។ ដាក់កម្រិតបង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវរៀនទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងស្រកទម្ងន់អតិបរមាពី 50-100 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​គេង​បាន​លឿន និង​គេង​លក់​ស្រួល​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ថាមពល​ពេញ​ពេល​ព្រឹក?

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ គាត់​បាន​បង្កើត​កំណត់ត្រា​មួយ​ពេល​រត់​លើ​ស្គី៖ ៧,៧ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​រយៈពេល ៥៣ នាទី។

អាកាសធាតុល្អសម្រាប់ការជិះស្គី។ ហើយការជិះស្គីគឺរអិលខ្លាំងណាស់។

លទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុករបស់ខ្ញុំ៖ លឿនជាងថ្ងៃមុនជិត 2 ដង។ ស្ទើរតែមិនធុញទ្រាន់។ ជើងនៅថ្ងៃទីពីរស្ទើរតែមិនឈឺ។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក កំណត់ត្រានេះត្រូវបានបំបែកដោយ 3-4 នាទី។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាខ្ញុំបានរត់ 2 ជុំរួចទៅហើយពោលគឺ 15.4 គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយជាមធ្យមខ្ញុំបានរត់ 30-45 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។
(និយាយអញ្ចឹង នេះគឺតិចតួចណាស់ កំណត់ត្រាពិភពលោកចុងក្រោយក្នុងការជិះស្គីឆ្លងប្រទេសគឺ 50 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង និង 46 នាទី) ។

ហេតុអ្វីទាំងអស់នេះ? ហេតុអ្វីត្រូវរត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? បាទ / ចាសដោយសារតែរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងអស់កម្លាំង - ប្រហែលជាការស្លាប់ភាគច្រើនកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប្រហែល 31.4% បានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងតែម្នាក់ឯងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើនទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកបានអានរឿង Shaman's Laughter ដោយវ្ល៉ាឌីមៀ ស៊ឺគីន នោះនៅក្នុងសៀវភៅទីបី អ្នកនិពន្ធសួរគាត់ថា តើអ្នកអាចរក្សាជីវិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានដល់ពេលណា? "សាម៉ាន" ឆ្លើយ - បាទ, អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅអាយុ 120 ឆ្នាំដែលអ្នកចង់ឮរឿងនេះ?

ខ្ញុំប្រាកដថា 99% នៃមនុស្សអាចរស់នៅរហូតដល់ 100-120 ឆ្នាំ។

បើ​គ្រាន់​តែ​គេ​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​«​ខ្មោច​»​។ ជាការប្រសើរណាស់ ពួកគេនឹងបោះបង់ភាពតានតឹង ការខកចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចប្រៀបធៀបបានអាចត្រូវបានប្រើជាការរត់: ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះកង់យ៉ាងសកម្ម ហែលទឹក រត់។ អ្នកត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ហើយនិយម 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយវគ្គ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកត្រូវរត់ដោយភាពរីករាយ និងក្នុងអត្រាបេះដូងទាប។ ការរត់លឿនក្នុងអត្រាបេះដូងខ្ពស់ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ការរត់ដោយភាពរីករាយក៏ជាកត្តាចាំបាច់ដែរ - នេះជារបៀបដែល parasympathetic បើក នោះគឺអ្នកទទួលបានថាមពល។

ការ​រត់​លេង​ដោយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត នោះ​គឺ​ជា​ការ​អាណិត​អាសូរ​មាន​ន័យ​ថា​បាត់បង់​ថាមពល ផ្ទុក​សន្លាក់​ជង្គង់ - ការ​រត់​លេង​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​ជង្គង់ និង​សន្លាក់។ សូមក្រឡេកមើលជំងឺការងាររបស់អត្តពលិកដែលក្នុងការស្វែងរកកំណត់ត្រាផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ កុំប្រញាប់រត់ច្រើននិងលឿន។ អ្នកត្រូវការសុខភាព មិនមែនកំណត់ត្រាទេ។

អ្នក​រត់​ដើម្បី​ជំរុញ​ឈាម​តាម​រាង​កាយ ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​មាន​កម្លាំង និង​គេង​លក់​ស្រួល​ពេល​យប់ ។ មិនមែនសម្រាប់កំណត់ត្រាទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមានលទ្ធផលមិនល្អក្នុងការជិះស្គី រត់លេង ពេលនេះ. ហើយខ្ញុំមិនត្រូវការទៀតទេ។ មិត្តរបស់ខ្ញុំអាចរត់បានលឿនជាង 1.5-2 ដង ប៉ុន្តែជង្គង់របស់ពួកគេឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការរត់បែបនេះ។

ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពរាងកាយពីជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ទោះបីជាខ្ញុំបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយ ក៏គ្រប់គ្នាបានវ៉ាខ្ញុំម្តងទៀត។ លើក​នេះ​ពួក​គេ​បាន​វ៉ា​មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ចាស់ និង​ជីដូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​កូន​ពីរ​បី​នាក់​អាយុ​ពី 9-11 ឆ្នាំ :-) ។ វាហាក់ដូចជាពួកគេធ្វើចលនាលឿនជាងខ្ញុំ 1.5-2 ដង។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើល្បឿនរបស់ពួកគេគឺជាអ្វី?

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅតែមានសក្តានុពលដ៏ធំមួយសម្រាប់លទ្ធផលកំណើន។ ខ្ញុំ​នៅ​មាន​លំនឹង​ខ្សោយ​នៅ​លើ​ស្គី ខ្ញុំ​បាន​ធ្លាក់​១​ដង​ពេល​ខ្ញុំ​ប៉ះ​ទឹកកក​ស្អាត​ពី​ភ្នំ។ នៅលើជិះស្គីឆ្លងប្រទេសវាពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹងហើយសូម្បីតែក្នុងល្បឿនក៏ដោយ។

រចនាប័ទ្មជិះស្គីលើកនេះ - 4.5 គីឡូម៉ែត្រអាចរត់បាន។ ខ្ញុំ​នឿយហត់​តិច​ជាង​លើក​មុន​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​រត់​បាន ១,៥ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​ស្ទីល​ស្គី។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតគឺថាបើទោះបីជាការពិតដែលថាគាត់បានផ្លាស់ទីស្ទើរតែ 2 ដងលឿនជាងកាឡូរីដែលបានដុតក៏ដោយក៏កម្មវិធីតាមដានបង្ហាញតិចជាង 27% ។ តើគាត់រាប់ពួកគេដោយរបៀបណា?

ម្សិលមិញខ្ញុំមិនបានរត់ទេ - ខ្ញុំសម្រាក។ ខ្ញុំនឹងរត់ម្តងទៀតថ្ងៃនេះ មួយម៉ោង។

នេះជារបៀបដែលរដូវរងារបស់ខ្ញុំរត់។ នៅរដូវក្តៅខ្ញុំរត់ 1-2 ម៉ោងប្រហែល 8-10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ វាយឺតណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនត្រូវការល្បឿនទេ។

ប្រហែលជាថ្ងៃណាមួយ លទ្ធផលនឹងប្រសើរជាងនេះច្រើនដង ឬប្រហែលជាមិនអញ្ចឹង។ សម្រាប់ខ្ញុំ សូចនាករសំខាន់គឺអារម្មណ៍រីករាយ ពីការរត់ របៀបដែលខ្ញុំគេង ហើយដូច្នេះថាជង្គង់របស់ខ្ញុំមិនឈឺ។ ជា​ច្រើន​ដង​ដែល​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង់​រត់​ទេ ព្រោះ​ថ្ងៃ​នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អាច​រត់​បាន​ទៀត​ទេ។ លទ្ធផលល្អបំផុត. នេះគឺជាអ្វីដែលការស្វែងរកលទ្ធផលមានន័យ។

អ្នកដឹងទេ វាពិបាកក្នុងការធ្វើការយ៉ាងសកម្មរយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយកំណត់កំណត់ត្រានៅពេលរត់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំរំលឹកខ្លួនឯងថា ខ្ញុំរត់ដើម្បីសុខភាព មិនមែនដើម្បីលទ្ធផលទេ ហើយខ្ញុំទៅរត់តាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។

ការគេងឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​បាន​ធម្មតា​ដោយ​មិន​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ និង​ដោយ​គ្មាន​ការ​រត់​តិច​តួច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាពួកគេបានចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ កាយសម្បទា យូហ្គា ឬហែង។ ឬរាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជឿ​ឬ​មិន​ជឿ នេះ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​បេះដូង និង​សុខភាព។

បាទ វាប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ បេះដូង​លើកលែងតែ​ការ​រត់​មិន​បាន​ហ្វឹកហាត់​អ្វី​ធម្មតា​ទេ​។ សូម្បីតែព្រះសង្ឃ វត្តពុទ្ធសាសនាហើយយូគីរត់រាប់ម៉ោង។ អ្នក​អាច​ហែល​និង​លោត​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តាម​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​អ្នក​នៅ​តែ​ត្រូវ​រត់​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្វឹកបេះដូងរបស់អ្នកទេ កុំជួយវាឱ្យឈាមហូរតាមរាងកាយរបស់អ្នក វាមានន័យថាបេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងបន្ទុក ហើយថែមទាំងផ្ទុកលើសទម្ងន់ទៀតផង។ ដែលមានន័យថាអ្នកឆេះអស់ហើយ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ជឿ​ខ្ញុំ​ទេ ប៉ុន្តែ​របៀប​រស់​នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​គឺជា​ការ​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ខ្លាំង​បំផុត​សម្រាប់​រាង​កាយ។

ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក - សាច់ដុំជួយធ្វើចលនាឈាម និងសារធាតុរាវតាមរយៈរាងកាយ ផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន សម្អាតរាងកាយ និងផ្លាស់ទីអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីបន្តិច វាមានន័យថាសរីរាង្គនីមួយៗដំណើរការដោយបន្ទុក។ អ្វីមួយ​ដូចនេះ…

11. ក្បួនទីមួយនៃចារកម្មឬការអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌។

យើង​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​នៅ​សាលា ឬ​នៅ​សាកល​វិទ្យាល័យ​ទេ។ ជីវិត​ពិត. យើងកំពុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ជីវិតដែល "គួរតែ" នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អមួយ។ មានគម្លាតដ៏ធំរវាង "ជីវិត" ទាំងពីរនេះ។ ជាមួយនឹងការចិញ្ចឹមបីបាច់បែបនេះ វិបត្តិអាយុដំបូងបានកើតឡើងរួចទៅហើយនៅអាយុ 18-20 ឆ្នាំ នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការពិតមួយទល់នឹងមួយ ហើយ "ភ្លាមៗ" វាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញបន្តិច។

នៅក្នុងការពិតវាប្រែថាបុរសគ្រប់រូបគឺសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ហើយការរៀបចំ ការបោកបញ្ឆោត ភាពរឹងម៉ាំ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេផងដែរ ហើយពួកគេមិនមានភាពឡូយឆាយដូចនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តនោះទេ។ ហើយ​អ្នក​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​កិច្ចការ ឬ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ជំនួស​ដោយ​កិច្ចការ​ផ្សេង ហើយ​បន្ត​រស់នៅ​ដូច​អ្នក​ចង់​ទៅ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​ចង់។

ដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិន អ្នកត្រូវភ្ជួររាស់។ ហើយវាមិនមែនជាការពិតដែលថាវានឹងដំណើរការទេ។ នេះគឺជាការខកចិត្ត។ ជាទូទៅ ភាពអស់សង្ឃឹមកើតចេញពីការមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិត នៅពេលដែលជំនាញក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានការណ៍ខ្វះខាតខ្លាំង។ ហើយ​សម្ពាធ​ក្នុង​ទម្រង់​នៃ​ការ​ទាមទារ និង​ការ​ទាមទារ​ពី​គ្រប់​ភាគី​បន្ត​កើនឡើង។

ក្នុង​ជីវិត ច្បាប់​ព្រៃ​ត្រូវ​អនុវត្ត តែ​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​គេ​តឹងតែង​ជាង។ ច្បាប់ទីមួយរបស់ចារកម្មគឺមិនត្រូវចាប់។ មែនហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់បាន - "មនុស្សល្ងីល្ងើខ្លួនឯង" ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចរៀនទប់ទល់នឹងការហត់នឿយ ភាពតានតឹង ការហត់នឿយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលណាស់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ថា 85% នៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងសង្គមគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែជំនាញសង្គមដែលបានអភិវឌ្ឍ។ ហើយមានតែ 15% អរគុណចំពោះការអប់រំបច្ចេកទេសនិងចំណេះដឹង។

ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឲ្យ​អភិវឌ្ឍ​ជំនាញ​ខាងក្រោម​នេះ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​កាន់តែ​ងាយស្រួល និង​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួសហេតុ។

• ផ្លាស់ប្តូរ។ ពិភពលោកកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច - អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយវា។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគឺជាជំនាញ។ សូម្បីតែរាងកាយរបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ អេ អាយុខុសគ្នាអ្នកមានចំណូលចិត្ត របប និងរបបអាហារខុសៗគ្នា។ មើលទម្លាប់របស់អ្នក - ចងចាំថានៅពេលណាមួយពួកគេនឹងក្លាយទៅជាលែងប្រើហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់អ្នកដទៃ។
• សិក្សា។ ជីវិតកាន់តែស្មុគស្មាញ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្តការរៀនសូត្រ។ Yogis និយាយថា ជីវិតគឺជាការរៀនសូត្រ។ នៅពេលដែលខ្ញុំចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យក្នុងឆ្នាំ 1991 មុខវិជ្ជាដែលទាក់ទងនឹង IT មួយចំនួនគឺថ្មីខ្លាំងណាស់ ដែលសូម្បីតែគ្រូបង្រៀនក៏មិនស្គាល់ពួកគេ ហើយបានសិក្សាវារួមគ្នាជាមួយសិស្សដែរ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅឆ្នាំ 1996 ចំណេះដឹងនេះគឺហួសសម័យអស់សង្ឃឹម។ ហើយខ្ញុំត្រូវរៀនអ្វីដែលថ្មី ប្លែក។ ហើយឥឡូវនេះអ្វីៗកំពុងផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុន។ អាន រៀន រីកចម្រើន។
• ការ​ទំនាក់ទំនង។ សមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងគឺជាជំនាញមួយ។ វាមិនធ្លាក់ពីលើមេឃទេ។ មនុស្សគឺជាសង្គម ហើយនោះមានន័យថាទំនាក់ទំនង។ អ្នកត្រូវតែអាចទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបាន។ ពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចទទួលបាននូវភាពរីករាយ ការបំផុសគំនិត និងការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយនេះមានន័យថាកម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។
• ការកសាងទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំបានអានសៀវភៅពីរបីក្បាល ហើយបានឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនជាងដប់លើប្រធានបទនីមួយៗ។

ហើយ voila - ខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងទាំងជាមួយស្ត្រី មិត្តភក្តិ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ពេល​រៀបការ​រួច ខ្ញុំ​បាន​យក​សៀវភៅ​ទាំង​មូល ឯកសារ​ហ្វឹកហាត់​មក​ប្រគល់​ឲ្យ​ប្រពន្ធ​ខ្ញុំ។

ជាមួយនឹងពាក្យប្រសិនបើអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏វែងឆ្ងាយនិងធម្មតាអ្នកត្រូវដឹងទាំងអស់នេះ។ អានពួកវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយនាងបានអានពួកគេ។ ទាំងអស់។ គ្មានសំណួរទេ។

• សុខភាព។ វា​ជា​ជំនាញ​មិន​មែន​ផ្តល់​ឲ្យ​ទេ។ ពឹងផ្អែកលើវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ុន្តែកុំធ្វើខុសខ្លួនឯង។ 95-99% នៃជំងឺអាចត្រូវបានលុបចោល - នៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ ក្នុងករណីដែលនៅសេសសល់ សូមឲ្យគ្រូពេទ្យជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
  នៅក្រៅប្រទេស បញ្ជីររង់ចាំសម្រាប់ប្រតិបត្តិការមួយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំ មិនមានវិធីដើម្បីពន្លឿនវាដោយប្រាក់នោះទេ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំចូលទៅក្នុងរថយន្តសង្គ្រោះនៅទីនោះ - តើមានអត្ថបទប៉ុន្មានដែលបានសរសេររួចហើយអំពីរឿងនេះ។ ដូច្នេះ 20% នៃប្រជាជនទៅលេងកីឡានៅទីនោះ។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី (CIS) - ត្រឹមតែ 2% ប៉ុណ្ណោះ។ ពិបាក? ដូចដែលវាគឺ នោះហើយជាជីវិត។ តើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទេ? តើ​អ្នក​កំពុង​រង់ចាំ​អ្វី៖ ទាត់​ចូល​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ?

• ការលក់ - ការទិញ។ យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលអ្វីៗត្រូវបានទិញ ឬលក់ដើម្បីលុយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវបានបង្រៀនទាល់តែសោះ - ទិញនិងលក់។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សមួយចំនួនដែលរកបានច្រើនជាងខ្ញុំ 2-3 ដង ប៉ុន្តែរស់នៅក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ជាង

ពួកគេមិនអាចទិញនិងលក់បានទេ - លុយជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ដោយឆោតល្ងង់ជារៀងរាល់ខែ។ ហើយពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ ពួកគេមិនបានទិញរថយន្តនោះទេ។ អាផាតមិនមិនត្រូវបានទិញនៅទីនោះទេ ហើយត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយដូច្នេះច្រើនដង។ នៅផ្ទះមានសំរាមច្រើនដែលមិនចាំបាច់ ខ្វះរបស់ចាំបាច់។ សំលៀកបំពាក់ គ្រឿងទេស គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ - ពីថវិកាកាណុងសម្រាប់ចាប។
ជាងនេះទៅទៀត៖ ការលក់ ការចរចា ការបញ្ចុះបញ្ចូល សមត្ថភាពក្នុងការចរចា ការទិញតាមការពិត គឺជាជំនាញមួយ និងដូចគ្នាដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅ។

តើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងពូកែជាង Vincent van Gogh និង Nikola Tesla ទេ?

ពួកគេមិនអាចរកប្រាក់ចំណូលពីទេពកោសល្យរបស់ពួកគេបានទេ - តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីរបៀបលក់ ទិញ តថ្លៃ និងចរចាជាមួយមនុស្ស?

• ភាពស្មោះត្រង់។ ជំនាញដូចគ្នានឹងសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រាប់ការពិតដោយផ្ទាល់ នោះអ្នកនឹងត្រូវបានគេហៅថាជាអ្នកស្វែងរកការពិត ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែមនុស្សមិនឆ្មើងឆ្មៃ និងឈ្លើយ។ ហើយគេក៏អាចគោះក្បាលបានដែរ។ ត្រូវហើយ អ្នកក៏នឹងធ្វើដែរ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជាន់ឈ្លីអ្នកដោយភាពស្មោះត្រង់បែបនេះ។
• សេចក្តីសប្បុរស។ មិនធម្មតាទេ ក៏ជាជំនាញមួយដែរ។ សេចក្តីសប្បុរសគួរស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម និងនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ មិនមានអ្វីត្រូវចិញ្ចឹមជ្រូកជាមួយក្រូចទេ - អត់ទោសឱ្យខ្ញុំសម្រាប់ពាក្យដ៏អាក្រក់នេះប៉ុន្តែសេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់។ បើ​អ្នក​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ពេក អ្នក​ដទៃ​នឹង​យក​ប្រយោជន៍​ពី​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ច្បាស់​ណាស់ ការ​ខឹង​និង​មិន​ពេញ​ចិត្ត​គឺ​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ទេ។ ទោះបីជានេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសក៏ដោយ តែជាអកុសល។
• ការដឹងគុណ។ ប្រហែលជាជំនាញមួយដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ខ្វះ​បំផុត​ក្នុង​ពេល​វេលា​របស់​យើង​គឺ​ការ​ដឹងគុណ ការ​ឲ្យ​តម្លៃ។ ចាប់ផ្តើមអរគុណ និងផ្តល់តម្លៃដល់អ្នកដទៃ នោះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងត្រូវបានប្រព្រឹត្តល្អប៉ុណ្ណា។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ចំណាយ​លើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដោយ​លុយ​ឡើយ - អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ដឹង​គុណ​មិន​មែន​ដោយ​លុយ​ទេ ប៉ុន្តែ​តាម​វិធី​ផ្សេង។
• ការសម្តែង។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការបានផលចំណេញទៀតផង។ ផលិតភាពការងារគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ បុគ្គលិកការិយាល័យ. ហើយ​បើ​ទោះ​ជា​អ្នក​មិន​បាន​គិត​មក​ដល់​ពេល​នេះ​ក៏​ដោយ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​គួរ​តែ​គិត​ពី​វា​ទៅ។ ការប្រកួតប្រជែងគឺខ្ពស់ដែលថាអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន ឬសេវាកម្មរបស់អ្នកលែងត្រូវការ។

ការមានជំនាញទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​អវត្តមាន​របស់​ពួកគេ​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​ដល់​សក់​ស្កូវ និង​សុខភាព ដែល​ជា​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល។ ជាការប្រសើរណាស់, អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត, អស់កម្លាំង, ផ្លូវចិត្ត ...

12. ប្រព័ន្ធនិយតកម្មរាងកាយដែលអាណិតអាសូរនិងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទី

ដើម្បី​បាន​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ការ​សកម្មភាព​រាងកាយ​។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមិនមែនគ្រប់បន្ទុកទាំងអស់គឺសមរម្យទេ។ កីឡាភាគច្រើនគឺដាក់កម្រិតស្រាល មិនល្អ ព្រោះវាធ្វើតែម្ខាងលើរាងកាយ។ សូម្បីតែការរត់ - ស្ទើរតែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង - គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ជង្គង់និងសន្លាក់។ វាប្រែថាការលេងកីឡាអាចព្យាបាលអ្វីមួយ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកដទៃពិការ។ តើច្រកចេញនៅឯណា?

ហើយរឿងនេះគឺថាយើងមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំនួន 2 សម្រាប់គ្រប់គ្រងរាងកាយ - អាណិតអាសូរនិងប៉ារ៉ាស៊ីម។ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​អ្នក​ដែល​ចេះ​តែ​អាណិត​អាសូរ homeostasis – បំណងប្រាថ្នានៃប្រព័ន្ធបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ស្តារតុល្យភាពដែលបាត់បង់ យកឈ្នះលើការតស៊ូ បរិស្ថានខាងក្រៅ. បាទ និង បរិស្ថានខាងក្នុងផងដែរ។

ដូច្នេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តនៅក្នុងប្រព័ន្ធ parasympathetic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ដារ និងព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការចូលលេងកីឡា សម្បទា ឬអ្វីផ្សេងទៀតដោយមិនរួមបញ្ចូលប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីក គឺជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ដោយសារតែការអាណិតអាសូរ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទមិនទទួលបានទេ ប៉ុន្តែចំណាយថាមពលរបស់អ្នក។ នោះគឺអ្នកត្រូវស្តារឡើងវិញ កម្លាំងកាន់តែច្រើន, និង ដំណើរការស្តារឡើងវិញនឹងខ្សោយជាង។

Parasympathetic ដែលរួមបញ្ចូលគឺជា elixir ដ៏អស់កល្បនៃយុវវ័យ - ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើវា។ តាមធម្មជាតិ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយ parasympathetic ដែលរួមបញ្ចូល ហើយនៅក្នុងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកនឹងមានសមុទ្រនៃសុខភាពការងារនឹងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរហើយនឹងមិនមានភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងពីវាទេ។ ប៉ុន្តែនេះជាការពិតណាស់គឺ aerobatics ។

វាមានតម្លៃព្យាយាមរៀនវា។

13. ផ្លូវចេញពីការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ ការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

ចម្លើយទូទៅចំពោះសំណួរនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរការងារដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែក នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនង មិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលច្របាច់កម្លាំង និងសុខភាពចេញពីអ្នក នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែពិចារណាពួកគេឡើងវិញ។ អ្នកគួរតែបដិសេធមិនទាក់ទងជាមួយបិសាចជញ្ជក់ឈាម - អ្នកមិនអាចជួយពួកគេបានទេ - មានតែ "ជីវិត" ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងវាយដំសុខភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាហាក់ដូចជាមិនបន្តិចសោះ។

បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដំណើរជីវិតដូចដែលអ្នកធ្លាប់មានរហូតមកទល់ពេលនេះ វាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេក្នុងការតស៊ូដោយការហត់នឿយ និងការងើបឡើងវិញ។ បាទ/ចាស ខ្ញុំយល់ថាអ្វីៗមិនមែនអាស្រ័យលើអ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើន។

ផែនការស្តារឡើងវិញសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។

សុំឱ្យគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នក ឬសូម្បីតែជួយអ្នក - ទទួលយកទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនរបស់អ្នក។ ហើយចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ដូចនេះ៖

• ចូលគេងមុនល្ងាច។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងនៅពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹក។
• លំហាត់ពេលព្រឹកឬយូហ្គា - សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ ស្មុគ្រស្មាញ yogic ដែលចុះសម្រុងគ្នា។ អនុវត្តជាមួយ parasympathetic នៅលើ។
• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ដើរ 2 ម៉ោងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• ការដើរអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការរត់ - រត់ / ជិះស្គី / ឬហែលទឹក - 1 ម៉ោង (អប្បបរមា) ក្នុងល្បឿនយឺតបំផុតក្នុងអត្រាបេះដូងទាប។
• គេងពេលថ្ងៃត្រង់។ គ្មានទូរទស្សន៍ ភាពយន្ត អ៊ីនធឺណិត ស្មាតហ្វូន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារមិត្តភក្តិឪពុកម្តាយ។
• សមាធិសម្រាក - 15-30 នាទី។
• ចូលគេងមុនម៉ោង ២១-២២ ម៉ោង។ រួមភេទមុនចូលគេង! (ហេតុអ្វីមិន?)
• ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតនៅក្នុងការអវត្ដមានពេញលេញនៃឧបករណ៍និង ពន្លឺ​អគ្គិសនីនិងនៅខាងក្រៅ។ ជាការប្រសើរណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងប្រទេស។

ពន្លឺនិងការចុះសម្រុងគ្នានៅពេលព្រឹកស្មុគស្មាញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។

អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានធ្វើយូហ្គាដ៏សាមញ្ញបំផុត Suryanamaskar ដែលមានចលនាចំនួន 33 ។ (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយ Suryanamaskar នៃ 12 ចលនា) ។

អ្នកត្រូវធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5-7 នាទី និងសម្រាក 1-2 នាទីរវាងពួកគេ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រាប់លម្អិតអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលស្មុគស្មាញ។ របៀប

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាជាច្រើនម៉ោង។ សម្អាតរាងកាយពីខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ ផ្តល់ថាមពល បង្កើនភាពស៊ាំ បំបាត់ការឈឺខ្នង បំបាត់ cellulite ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ ព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ ខ្ញុំនិយាយកាន់តែច្រើននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ ឬចូលមើលគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងលើកដៃចេញ។

សមាធិសម្រាក។

1. សាមញ្ញបំផុតនិងបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតគឺការបង្វិលនៃគន្លងមីក្រូទស្សន៍ - ពី 15-20 នាទី។
2. មួយបន្ទាប់គឺស្រដៀងគ្នាណាស់ - យូហ្គា nidra នៅពេលអ្នក "រមៀល" បាល់ថាមពលឆ្លងកាត់រាងកាយនៅក្នុងវេនជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នានៃកំដៅ, ញាក់, ត្រជាក់។ និង ពណ៌ផ្សេងគ្នាប៉េងប៉ោង។
3. ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ - មានច្រើនជាង 5 ពូជ។
4. ជាការប្រសើរណាស់ ការធ្វើសមាធិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការចងចាំ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកចងចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងនោះ។ លំដាប់បញ្ច្រាសហើយបោះបង់ភាពតានតឹងទាំងអស់នៃថ្ងៃ។

សមាធិផ្សេងៗគ្នាគឺសមរម្យសម្រាប់ឱកាសផ្សេងៗគ្នា។ វាក៏មានជម្រើសសម្រាប់ការចងចាំដែលបានអនុវត្តជាមួយដៃគូសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏លំបាកពីអតីតកាល ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបង្រៀនតែនៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះ។

នេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយនៅចុងសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលសន្សំសំចៃថាមពល ហើយបោះបង់ចោលនូវមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌខាងក្រោម។

ចងចាំថាល្អបំផុត វិធីលឿនសម្រាកគឺ កុំធុញទ្រាន់ i.e. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយថាមពលជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការងើបឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នឿយហត់​តិច​ហើយ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​នឹង​មាន​ការ​ហត់​នឿយ​ជា​ច្រើន​។

14. ការការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការហត់នឿយក្នុងអាជីព។

សុខភាពត្រូវតាមដានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមិនមែននៅពេលដែល "មាន់ជល់ចូលលា" ហើយ​ពួកគេ​ក៏​និយាយ​ដែរ​ថា​៖ «​វា​យឺត​ពេល​ហើយ​សម្រាប់​ហ្គោហ្គី​ដើម្បី​ផឹក Borjomi បើ​គ្មាន​តម្រងនោម​ទៀត​ទេ​»​។ យកល្អកុំយកវាមក។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវារួមបញ្ចូលធាតុចាំបាច់ទាំងអស់នៃការសន្សំសុខភាព និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• យូហ្គាពេលព្រឹក - រៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើការ។ អ្នកអាចសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារ និងរៀងរាល់ម៉ោងធ្វើការ។
• ធ្វើការជាប្លុក - ចងចាំថាត្រូវក្រោកឈរឡើងហើយលាតសន្ធឹងរាល់ម៉ោង។
• នៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោង។
• យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 2 ម៉ោង។
• បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ចូរធ្វើសមាធិរយៈពេល 15-30 នាទី។ ឬអ្នកក៏អាចគេងបានដែរ។
• ធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង និងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញរយៈពេល 15-30 នាទី។
• លែង​មាន​ការ​គៀប​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​និង​វត្ថុ​ផ្សេងៗ... (នៅ​កថាខណ្ឌ​បន្ទាប់)។

អំពីយូហ្គាពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេក្រោកពីព្រលឹម គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយទៅធ្វើការ ដូច្នេះពួកគេមិនអាចធ្វើយូហ្គានៅពេលព្រឹកបានទេ។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ថា​នេះ​គឺ​ជា​ការ​បោក​បញ្ឆោត​ខ្លួន​ឯង​និង​លេស។ ក្រោកពីគេងកន្លះម៉ោងមុន ហើយធ្វើយូហ្គារៀងរាល់ព្រឹក។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម។ ចូលគេងកន្លះម៉ោងមុននេះ

ខ្ញុំ​ស្គាល់​ជាង​សំណង់​ដែល​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ការ​នៅ​ម៉ោង ៥ ព្រឹក ហើយ​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​នៅ​ម៉ោង ៤.៣០។ ដើម្បីមានពេលធ្វើយូហ្គា - តាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ ពួកគេបានក្រោកពីម៉ោង ៣ ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង ១៩-២០ ម៉ោង។ នេះគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនធម្មតា - ប៉ុន្តែពួកគេចូលចិត្តការងាររបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេបានកែសម្រួលវា។

30 នាទីនៃយូហ្គានៅពេលព្រឹកគឺស្មើនឹងការគេង 1-2 ម៉ោងបូកនឹងការលុបបំបាត់ការឈឺខ្នងការគាំទ្រនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងលំដាប់ដែលនាំទៅដល់ការលុបបំបាត់ជំងឺ 95-99% ។

តើវាអាចទៅរួចដោយមិនដំណើរការទេ?

មានតែការជំនួសរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជា ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះរទេះរុញ ហែលទឹក និងគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែ, alas, អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការរត់ទាំងស្រុង។ ខ្ញុំ​រក​អ្នក​ជំនួស​ជា​យូរ​មក​ហើយ តែ​រក​មិន​ឃើញ​សោះ។ សម្រាប់​របៀប​រស់នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់ សកម្មភាព​រាងកាយ​ត្រូវ​ឆ្លងកាត់​ជើង និង​សម្រាប់​បេះដូង។ ជើង​នោះ​គឺ​ជា​ជើង​ដែល​យើង​មាន​ធាតុ​ខ្សោយ​បំផុត​ក្នុង​ខ្លួន ហើយ​មិន​មែន​ដង្ហើម​ទេ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងខ្សោយបំផុត ហើយការដកដង្ហើមបានលឿន។

អ្នក​ត្រូវ​រត់​តែ​ក្នុង​ជីពចរ​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ - ការ​រត់​សមាធិ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​បាន​បើក។ រត់យឺត ៗ ប៉ុន្តែរត់។ ចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានសេចក្តីរីករាយមិនគួរឱ្យជឿពីវា។

15. ភាពតានតឹងថេរគឺជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

សម្រាកក្នុងភាពតានតឹង - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយការធានាគឺការប្រមូលផ្តុំនៃភាពអស់កម្លាំងដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងនាំឱ្យមានការហត់នឿយផ្លូវចិត្តនិងអស់កម្លាំង។ វាគឺជាភាពតានតឹងដែលបង្កើតភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងទម្រង់នៃ "សែលនៃភាពតានតឹង" ។

បោះបង់ភាពតានតឹង - អ្នកត្រូវរៀនបន្ថែម។ វាពិតជាល្អណាស់ ប្រសិនបើយើងត្រូវបានបង្រៀនវាតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ ប៉ុន្តែវាជារឿងដ៏អស្ចារ្យ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុ និងរបៀបដែលភាពតានតឹងកើតឡើង កន្លែងណា និងរបៀបដែលវាត្រូវបានទុក ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង របៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅសម័យរបស់យើង ចំណេះដឹងនេះគឺសំខាន់រួចទៅហើយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ទទួលបានសៀវភៅកត់ត្រាដែលនឹងក្លាយជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងសរសេរគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់។

ស្ត្រេស កើតចេញពីការសោកសង្រេង ការមិនសប្បាយចិត្ត ការរំពឹងទុក អារម្មណ៍នៃកំហុស ការភ័យខ្លាច ការខ្មាស់អៀន កំហឹង កំហឹង ការច្រណែន ការច្រណែន ការអាណិតខ្លួនឯង។

បាទ ពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងហត់នឿយសម្រាប់អ្នក។ វាគឺជាអារម្មណ៍ទាំងនេះដែលបង្កើត ឈឺចិត្តជាពិសេសការអាណិតខ្លួនឯង។

• សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រាល់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។
• ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមលែង។ ការ​រៀន​ឱ្យ​ចាក​ចេញ​គឺ​មិន​មែន​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​។ បន្ទាប់មកបន្តទៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
• អ្នកមិនអាចច្រឡំពេលវេលានៃការអនុញ្ញាតឱ្យទៅជាមួយអ្វីនោះទេ។ វាត្រូវតែមានអារម្មណ៍។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​ការ​បញ្ចេញ​យ៉ាង​ជ្រៅ ធូរស្រាល ដូចជា​ទម្ងន់​មួយ​ចំនួន​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​ពី​ស្មា។
• ការបោះបង់ការអាក់អន់ចិត្ត ការរំពឹងទុកជាដើម គឺជាជំនាញដែលត្រូវអភិវឌ្ឍ។
• ទុកមុន ១ ស្ថានភាពលំបាកវាអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោង និងច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងចំណាយពេល 1 វិនាទី។ ខ្ញុំបានចំណាយពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តិល្មើសដំបូង ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសំរេចភ្លាមៗដើម្បីដោះលែងអ្នកធំ - កុំធ្វើកំហុសរបស់ខ្ញុំ។
• នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង - ចងចាំថ្ងៃក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសហើយអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ទាំងអស់។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​មាន​ពួកគេ​ច្រើន​ជាង​ពេល​ដែល​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ពី​មុន។ ប៉ុន្តែពួកគេតូច។
• ដរាបណាស្ថានភាពទាំងអស់ពីបញ្ជីត្រូវបានបញ្ចប់ សូមសរសេរសំណុំបន្ទាប់នៃស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ អនុវត្តការអនុវត្តន៍ម្តងទៀត រហូតដល់អ្នកលែងអ្វីៗទាំងអស់។
• ទុកចោល 0.5-1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការអនុវត្តនេះ។

អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មិនមែន​ជា​រឿង​ផ្សេង​ទេ។ អ្នក​បោះបង់​ការ​អន់ចិត្ត​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង មិន​មែន​សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង​ទេ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​សុខភាព​និង​កម្លាំង​ប៉ុន្មាន​ដែល​ការ​សោក​ស្តាយ​របស់​អ្នក​ស៊ី​អស់។ ហើយតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណា។ ខ្ញុំធានាអ្នកថាអ្នកនឹងមានសក់ស្កូវតិចជាងមុន, ស្នាមជ្រួញនិងផ្សេងទៀត។ សញ្ញាអាយុដោយធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់។

បន្ទាប់ពីបញ្ចេញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អ្នកនឹងគេងដូចកូនក្មេង! បើ​ដោះ​ស្រាយ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់លម្អិតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ហើយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបង្រៀនរឿងនេះ និងផ្តល់ផែនការជាជំហានៗ។

16. ការធ្វើសមាធិ ឬវិធីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ភាពអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈ ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

អ្វី​ដែល​បាន​ប្រមូល​ទុក​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​នេះ មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​នៅ​កម្រិត​នៃ​ស្មារតី​ឡើយ។ ត្រូវការការអនុវត្តសមាធិ ប្រភេទផ្សេងគ្នា. ហើយ "កុំឱ្យចាប់នៅពេលថ្ងៃ" នោះគឺមិនហត់នឿយមិនអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ - វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការធ្វើសមាធិ។ ហើយផងដែរដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ - អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលភាពតានតឹងដែលជ្រៅនៅក្នុង subconscious ។

មានយ៉ាងហោចណាស់ 3 "រ៉េអាក់ទ័រ" នៃថាមពល "ជីវអាតូមិក" នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចចិញ្ចឹមអ្នកដោយគ្មានកំណត់ ប្រសិនបើបើកត្រឹមត្រូវ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលអ្នកដឹងរួចហើយគឺប្រព័ន្ធ parasympathetic ។

សមាធិមាន ៥ យ៉ាង ហើយ ៣ យ៉ាងមាន ៥ យ៉ាងក្នុងការសំដែង ដើម្បីបញ្ចេញនូវភាពនឿយហត់ ហត់នឿយ ភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

សមាធិគឺជាប្រភពនៃកម្លាំង និងសុខភាពដ៏អស់កល្បជានិច្ច ឬគ្មានទីបញ្ចប់។

ព្រោះវានាំមកនូវអំណាចពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ វានៅទីនោះហើយដែលកម្លាំងរបស់អ្នកត្រូវបាន "បាត់បង់" ដោយចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព។ សមាធិនេះក៏នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបសម្រាកនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។

ការធ្វើសមាធិមួយផ្សេងទៀតបិទជាបណ្តោះអាសន្ននូវគ្រឿងសឹកនៃភាពតានតឹង ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្តាររាងកាយទាំងមូល និងបញ្ចេញភាពអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំ​មិន​អាច​បង្រៀន​អ្នក​ពី​ភាព​ស្មុគ​ស្មាញ​ទាំង​អស់​នៃ​សមាធិ​តាម​រយៈ​អត្ថបទ​មួយ។ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​អាច​ពណ៌នា​ឱ្យ​អ្នក​បាន​លម្អិត​អំពី​ផែនការ​ទាំងអស់​សម្រាប់​ការ​លែង​ឱ្យ​អស់​ពី​ភាព​នឿយហត់ ស្ត្រេស អស់កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ។ ខ្ញុំ​នឹង​សរសេរ​អត្ថបទ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​អំពី​ការ​លែង​ស្ត្រេស ប៉ុន្តែ​នេះ​ក៏​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដែរ​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ចោល​នូវ​ភាព​តានតឹង​ដ៏​ជ្រៅ​ដែល​បាន​បង្គរ​តាំង​ពី​ក្មេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលពេក។

ស្ថានភាពបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវ និងទិសដៅបុគ្គល ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានចងក្រងការបណ្តុះបណ្តាលលម្អិតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង ការអស់កម្លាំង ការហត់នឿយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - សម្រាប់ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការធ្វេសប្រហែស។

មានកញ្ចប់ចូលរួមចំនួន 2 - ហើយសាមញ្ញបំផុត - ចំណាយអស់មួយកាក់ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃថ្លៃបំផុតក៏មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាផងដែរដោយបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

វិធីបង្កើនចំនួនកម្លាំងភ្លាមៗ និងផ្តល់ភាពរីករាយក្នុងជីវិតមកវិញ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំង និងផលិតភាពការងារនៅពេលខ្លះ ហើយជាមួយវា បង្កើនប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំប្រាកដថាសូម្បីតែនៅលើថ្នាំក៏ដោយអ្នកនឹងសន្សំបានច្រើនដងច្រើនជាងកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលថ្លៃបំផុត។

សន្សំពេលវេលានិងលុយរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសកញ្ចប់ដែលត្រឹមត្រូវ ហើយតោះឆ្លងកាត់វាទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស សូមជ្រើសរើសយកមួយដែលសាមញ្ញបំផុត។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវា បង់ប្រាក់បន្ថែម ហើយយកមួយបន្ទាប់ទៀត។

PS
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានអានរឿង Shaman's Laughter trilogy ដោយ Vladimir Serkin ទេ ត្រូវប្រាកដថាអានវា។ ខ្ញុំបានបរិច្ចាគសៀវភៅទាំងនេះចំនួន 20 ក្បាល ហើយតាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ មនុស្ស 300 នាក់ទៀតបានទិញ ឬទាញយកវានៅលើអ៊ីនធឺណិត។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំលឺតែមតិវិជ្ជមាន និងអរគុណជាថ្នូរនឹងសៀវភៅនេះ។

PS3
ដើម្បីទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើតរបបថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកទ្វេដង ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលយកការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ -

មានកញ្ចប់ចូលរួមជាច្រើន - មេរៀនសាមញ្ញបំផុតចំនួន 5 ។ ជាមធ្យម - 5 សប្តាហ៍។ ការអប់រំពេញលេញនៃជំនាញ, ការចូលទៅកាន់ កម្រិតថ្មី។កម្លាំង សុខភាព ផលិតភាព - 12 ខែ = 1 ឆ្នាំ។ ធ្វើតាមតំណហើយចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ។ តម្លៃគឺជានិមិត្តសញ្ញា ហើយនឹងកើនឡើងបន្ទាប់ពីលំហូរដំបូង។

ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស និងមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ អ្នកទំនងជាកំពុងនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពអស់កម្លាំងអាជីព។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំង បញ្ហាហាក់ដូចជាមិនអាចរលាយបាន ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញមិនបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ ការមិនសប្បាយចិត្តឥតឈប់ឈរនិងតំណាងឱ្យការផ្តាច់មុខ ការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដសម្រាប់សុខភាព ក៏ដូចជាអាជីព និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្គាល់សញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំង អ្នកអាចការពារវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់ចំណុចសំខាន់រួចហើយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្ដារតុល្យភាព ជឿជាក់លើខ្លួនឯងម្តងទៀត ហើយចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​អស់​កម្លាំង?

ការ​អស់កម្លាំង​ជា​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ហត់នឿយ​ខ្លាំង និង​ ភាពតានតឹងយូរ. ការដុតបំផ្លាញធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បំពេញតម្រូវការធម្មតា។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តដែលធ្លាប់ជំរុញឱ្យគាត់ចូលធ្វើការ។

ការអស់កម្លាំងកាត់បន្ថយផលិតភាពការងារ បង្ហូរថាមពល បង្កើនអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម បង្កភាពព្រងើយកន្តើយ និងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យចំពោះជីវិត។ នៅទីបញ្ចប់ វាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ថាគាត់មិនល្អសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។

ផលវិបាកនៃការអស់កម្លាំង

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអស់កំលាំងបានពង្រីកដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត រួមទាំងការងារ ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ការដុតអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលយូរនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺផ្តាសាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការអស់កម្លាំងដោយរបៀបណា?

អ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពអស់កម្លាំងអាជីព ប្រសិនបើ៖

• រាល់ថ្ងៃធ្វើការហាក់ដូចជាមិនល្អសម្រាប់អ្នក។
• អ្នកលែងខ្វល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំងរបស់អ្នកអស់ហើយ។
• អ្នកចំណាយពេលច្រើនលើរឿងដែលមើលទៅគួរឱ្យធុញមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នក។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់ខ្វល់ពីការងាររបស់អ្នកទេ។

សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

យើងជាច្រើនមានថ្ងៃដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម និងគ្មានតម្លៃ ហើយមានការលំបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ស្ថានភាពទាំងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកញឹកញាប់ពេក អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវការអស់កម្លាំង។

ការដុតគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូង រោគសញ្ញាគឺស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ណាមួយ សូម្បីតែរោគសញ្ញាដំបូងបំផុតក៏មិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកអាចការពារគ្រោះមហន្តរាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ពួកគេ ភាពអស់កម្លាំងនឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សញ្ញារាងកាយនិងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

• អស់កម្លាំងថេរនិងអសមត្ថភាព
• ភាពស៊ាំទាប, ត្រជាក់ថេរ
• ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឬឈឺសាច់ដុំ
• ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការគេង

សញ្ញាអារម្មណ៍ និងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

• ការទន្ទឹងរង់ចាំឥតឈប់ឈរនៃការបរាជ័យ និងការសង្ស័យខ្លួនឯង
• អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម និងគ្មានប្រយោជន៍
• មានអារម្មណ៍ឯកោ
• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត
• អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះការពិតជុំវិញដែលកាន់តែខ្លាំងឡើងតាមពេលវេលា
• ខ្វះការពេញចិត្តការងារ និងការពេញចិត្តខ្លួនឯង

សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយា និងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

• គេចពីកាតព្វកិច្ច
• ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ
• ការពន្យាពេល, ហួសកាលកំណត់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បី "រឹបអូស" បញ្ហាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនដើម្បីបន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចេញអំពើអាក្រក់លើអ្នកដទៃ
• យឺតពេល ចង់ចេញពីការងារឆាប់

ភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង

ការអស់កម្លាំងគឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងថេរ ប៉ុន្តែការអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងមិនមែនជារឿងដូចគ្នានោះទេ។ ស្ត្រេសមានន័យថាសម្ពាធខ្លាំងពេក - ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្ស​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​តែង​គិត​ថា​ស្ថានការណ៍​នឹង​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​នៅ​ពេល​ដែល​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​គេ​គ្រប់គ្រង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការដុតបំផ្លាញ បណ្តាលឱ្យមានជំនឿថា ស្ថានភាពនឹងមិនវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញឡើយ។ ការ​អស់​កម្លាំង​គឺ​ជា​ភាព​ទទេ​ស្អាត ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​អស់​សង្ឃឹម ជីវិត​ហាក់​ដូច​ជា​អស់​សង្ឃឹម។ មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងលង់ទឹកក្នុងកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេ មនុស្សដែលអស់កម្លាំងគ្រាន់តែ "ស្ងួត" ។ មនុស្សដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងដឹងច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលការអស់កម្លាំងតែងតែកើតឡើងដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។

ភាពតានតឹង ឬអស់កម្លាំង?

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំង

ការដុតគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ. មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្វើការខ្លាំងពេក ហើយមិនទទួលបានផលតបស្នងត្រឹមត្រូវពីវា គឺប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង - មិនថាជាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមិនបានឈប់សម្រាកច្រើនឆ្នាំ ឬស្ត្រីមេផ្ទះដែលហែកហួររវាងកុមារ និងឪពុកម្តាយចាស់ជរា។

អត្រានៃការអស់កម្លាំងក៏អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ និងចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សផងដែរ ជាពិសេសលើអ្វីដែលគាត់ធ្វើនៅពេលទំនេរ និងរបៀបដែលគាត់មើលពិភពលោក។

មូលហេតុនៃការហត់នឿយទាក់ទងនឹងការងារ

• កង្វះការគ្រប់គ្រងលើលំហូរការងារ
• កង្វះការទទួលស្គាល់ និងរង្វាន់សម្រាប់ការងារល្អ។
• ការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់ ឬកើនឡើង
• Monotony, កង្វះនៃកិច្ចការស្មុគស្មាញប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
• បរិយាកាសការងារមានភាពវឹកវរ ឬតានតឹងខ្លាំងពេក

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ

• លើសម៉ោង ខ្វះពេលសម្រាក និងទំនាក់ទំនង
• ខ្វះមនុស្សជិតស្និទ្ធពិតប្រាកដដែលអាចគាំទ្របាន។
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលយកទំនួលខុសត្រូវច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន មិនចង់ទទួលយកជំនួយពីខាងក្រៅ
• កង្វះនៃការគេង

លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលប៉ះពាល់ដល់ការអស់កម្លាំង

• ភាពល្អឥតខ្ចោះ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
• ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមចំពោះខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញ
• ប្រាថ្នាគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ការមិនទុកចិត្តអ្នកដទៃ
• មហិច្ឆតា, ការងារ

ស្តាប់ទៅធ្លាប់ស្គាល់?

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អស់​កម្លាំង​បាន​មក​ដល់ ឬ​បាន​កើត​ឡើង​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់ ដើម្បី​ការពារ​ការ​ខូច​ខាត​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​បន្ថែម​ទៀត។ សម្រាក ហើយគិតពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងបាន។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការហត់នឿយ សូមងាកទៅរកអ្នកដ៏ទៃ

មនុស្ស​ដែល​ប្រឈម​នឹង​ការ​អស់​កម្លាំង​ក្នុង​អាជីព​មាន​អារម្មណ៍​អស់​សង្ឃឹម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើ ដើម្បីធ្វើឲ្យជីវិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការទំនាក់ទំនង។

អន្តរកម្មសង្គមគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងធម្មជាតិ

និយាយជាមួយអ្នកដែលអាចស្តាប់បាន។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកម្រិតនៃភាពតានតឹងនឹងថយចុះ។ អន្តរការីមិនគួរដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើគាត់គ្រាន់តែស្តាប់អ្នក ដោយមិនមានការរំខាន និងបដិសេធពីសេចក្តីថ្លែងការវិនិច្ឆ័យ។

ការបង្ហូរព្រលឹងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជាមិនក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ។ផ្ទុយទៅវិញ មិត្តភ័ក្តិ និងញាតិសន្តានជាច្រើន ប្រាកដជាត្រូវបានលើកសរសើរដោយទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ហើយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។

គន្លឹះក្នុងការយកឈ្នះលើការដុតបំផ្លាញតាមរយៈអន្តរកម្មវិជ្ជមាន

ចំណាយពេលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានជាមួយមនុស្សដែលនៅជិតអ្នក។- ប្តីប្រពន្ធ កូនៗ ឬមិត្តភ័ក្តិ ព្យាយាមដកចិត្តចេញពីកង្វល់ និងធ្វើឱ្យពេលវេលារបស់អ្នកនៅជាមួយគ្នារីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមិត្តរួមការងារ។ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសហសេវិកអាចការពារការហត់នឿយ។ ជាឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលសម្រាក ទុកស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ហើយព្យាយាមជជែកជាមួយអ្នកដែលនៅជិត ឬធ្វើការណាត់ជួបជាមួយពួកគេបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

ព្យាយាមមិនប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតអវិជ្ជមានដែលធ្វើតែអ្វីដែលពួកគេត្អូញត្អែរអំពីជីវិតពិតជាធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយមនុស្សបែបនេះ ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយជាមួយគ្នា។

ចូលរួមសហគមន៍ដែលហាក់ដូចជាសំខាន់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ក្រុមសាសនា និងសង្គមអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នា ចែករំលែកវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងបង្កើតមិត្តថ្មី។ ប្រសិនបើមានសមាគមវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងឧស្សាហកម្មរបស់អ្នក អ្នកអាចចូលរួមកិច្ចប្រជុំ និងពិភាក្សាជាមួយអ្នកដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាដូចគ្នានឹងអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្នកស្គាល់គ្នាដើម្បីដើរលេងជាមួយទេ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការបង្កើតអ្នកថ្មី និងពង្រីកបណ្តាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

អំណាចនៃការបរិច្ចាគ

ការជួយអ្នកដទៃគឺជាការពេញចិត្ត ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង អ្នកមិនគួរទទួលយកច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមនុស្សមិនត្រូវការច្រើននោះទេ។ ភាគច្រើនវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាគីទាំងពីរ។ ពាក្យល្អ។និងញញឹម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងប្លែកៗ និងមិនចាប់អារម្មណ៍ ឬប្រញាប់នៅកន្លែងណាមួយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន នេះជាជំហានដែលមានទំនួលខុសត្រូវ និងមិនសូវប្រាកដប្រជាទេ ព្រោះយើងត្រូវការលុយដើម្បីបង់វិក្កយបត្ររបស់យើង ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្វីៗអាចផ្លាស់ប្តូរបានប្រសើរជាងមុន។

ព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។សូម្បីតែកិច្ចការដែលគួរឱ្យធុញបំផុតមានទំនោរផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផលិតផល ឬសេវាកម្មត្រឹមត្រូវ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត បើទោះបីជាវាជាការសន្ទនាជាមួយមិត្តរួមការងារនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការងារ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពចាប់ផ្តើមវិលមករកអ្នកវិញ។

ស្វែងរកតុល្យភាពក្នុងជីវិត. ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ការងាររបស់អ្នក រកមើលការបំពេញនៅក្នុងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ចំណូលចិត្ត ឬការស្ម័គ្រចិត្តរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើពេលវេលាដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីអំណរពិត

បង្កើតមិត្តភក្តិនៅកន្លែងធ្វើការ។ជិត ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ជាមួយមិត្តរួមការងារជួយយកឈ្នះលើភាពឯកកោ និងបន្សាបផលវិបាកនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមានមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពាក្យពីរបី កម្រិតនៃភាពតានតឹងពីការងារដែលមិនស្រលាញ់ ឬស្ត្រេសនឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយថ្ងៃនឹងហាក់បីដូចជាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់។

សម្រាកវិស្សមកាល។ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការហត់នឿយគឺជៀសមិនរួច សូមសម្រាក។ ឈប់សម្រាកដែលមានប្រាក់ឈ្នួល ឬអត់ប្រាក់ឈ្នួល ឬការឈប់សម្រាកឈឺ ជាពាក្យមួយ - រកវិធីដើម្បីមិនបង្ហាញខ្លួនជាបណ្តោះអាសន្ននៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ។

អស់កម្លាំង- នេះ​ជា​សញ្ញា​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​អ្វី​ខុស​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ គិតអំពីសុបិន និងគោលដៅរបស់អ្នក។ តើអ្នកត្រូវមិនអើពើនឹងពួកគេទេ? ពិចារណាស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នជាឱកាសមួយដើម្បីវិភាគជីវិតរបស់អ្នក សម្រាក ឆ្លុះបញ្ចាំង និងងើបឡើងវិញ។

កំណត់ព្រំដែន។កុំស្វែងរកការឱបក្រសោប។ រៀន​ទុក​ចោល​រឿង​ដែល​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ពេក។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នក សូមរំលឹកខ្លួនឯងថាការបដិសេធនីមួយៗ ទុកពេលសម្រាប់អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

មានវិស្សមកាលដោយគ្មានបច្ចេកវិទ្យា។បិទកុំព្យូទ័រ និងទូរសព្ទរបស់អ្នកមួយរយៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យការហៅទូរសព្ទ និងអក្សរមិនរំខានអ្នក។

ចិញ្ចឹមគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ការច្នៃប្រឌិតគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយផ្សេងទៀត។ សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ចូលរួមក្នុងគម្រោងសប្បាយៗ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការងាររបស់អ្នក។

រៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នក។បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ - យូហ្គា សមាធិ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ - សម្រាករាងកាយ ផ្ទុយពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។

គេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អារម្មណ៍​នឿយហត់​ពី​ការ​អស់កម្លាំង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គិត​មិន​សមហេតុផល។ រក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ស្រួល។

រៀនផ្តោតលើកិច្ចការ

• រៀនកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
• គ្រប់គ្រងការគិត និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
• លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យធ្វើសកម្មភាពដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។
• កែលម្អទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។
• រំលឹកខ្លួនឯងអំពីអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យការងារ និងជីវិតមានន័យ។
• កែលម្អសុខភាព និងស្តង់ដាររស់នៅរបស់អ្នក។

ចូលទៅក្នុងកីឡា

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាកីឡាគឺជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវគិតអំពីស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងក៏ដោយ អ្នកត្រូវចាំថាកីឡាគឺជា ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ជាមួយវា អ្នកអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងឥឡូវនេះ!

• ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចបំបែកចន្លោះនេះទៅជាចន្លោះពេលខ្លីជាង។ ការដើរដប់នាទីធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងរយៈពេលពីរម៉ោង។
• ការ​យោល​ដៃ​និង​ជើង​ជា​ចង្វាក់​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​បញ្ចូល​ថ្ម​ឡើង​វិញ បង្កើន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​សម្រាក​កាយ និង​ចិត្ត។ សាកល្បងរត់ លើកទម្ងន់ ហែលទឹក ក្បាច់គុន ឬសូម្បីតែរាំ។
• ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីគំនិតទៅជាអារម្មណ៍រាងកាយ (ឧទាហរណ៍ របៀបដែលខ្យល់បក់លើមុខរបស់អ្នក) ផ្តោតលើចលនា (ឧទាហរណ៍ របៀបដែលជើងរបស់អ្នកដើរលើដី)។

កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក និង កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ . ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជា ប៉ាស្តា ឬដំឡូងចៀន សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអាហារជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។កាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។(ជាពិសេសជាតិកាហ្វេអ៊ីន ខ្លាញ់ trans ជាតិគីមី និងអរម៉ូន)។

បញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 គឺត្រី (ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីឆ្លាម អាណូវី ត្រីសាឌីន) សារ៉ាយសមុទ្រ គ្រាប់ flax និង Walnut ។

ជៀសវាងជាតិនីកូទីន។ការជក់បារីជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាដែលបង្កើនកម្រិតថប់បារម្ភ មិនមែនបង្កើនវានោះទេ។

ផឹកស្រាក្នុងបរិមាណកំណត់។ជាតិអាល់កុលជួយសម្រាលការថប់បារម្ភជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃសារធាតុពុលបាត់បង់។