Dôvody hanblivosti
- Nepriaznivé faktory výchovy v rodine. Pomerne často sa hanblivosť objavuje u tých ľudí, ktorí sa v detstve necítili dobre v komunikácii s rodičmi a boli nimi často kritizovaní. Neustále zákazy, ťahanie, prísna kontrola, nerešpektovanie dieťaťa dospelými formujú strach z okolitého sveta a posilňujú hanblivosť v jeho správaní. Zameranie pozornosti na túto vlastnosť vedie aj k jej zapamätaniu a zvyknutiu si na ňu. Napríklad zo strany dospelých môžu znieť frázy: „Aký si hanblivý!“, „No, prečo si hanblivý?“ alebo “Prestaňte sa hanbiť, tu vás nikto neuhryzne!”. Ak rodičia sami prejavujú pochybnosti o sebe a náchylnosť na všetky druhy strachu, potom tieto črty viac pravdepodobnosti sa môžu preniesť na dieťa.
Skúsenosti z detstva ovplyvňujú celý náš život.
- často vedie k hanblivosti. V tomto prípade človek v sebe vidí viac negatívne vlastnosti než tie pozitívne. Verí, že ho oceňujú aj ostatní a má tendenciu zostať v úzadí, bojí sa ich kritiky a nevľúdnych pohľadov. A ako ukazuje prax, iní sa zvyčajne správajú k hanblivým ľuďom lepšie ako oni sami k sebe. To znamená, že ich obavy sú často pritiahnuté za vlasy.
- skúsený nežiaduce udalosti(strata blízkych a osamelosť, rozvod, zrada a pod.) môžu spôsobiť aj hanblivosť v správaní.
- Ak ste museli vyzerať smiešne, urobiť chybu v prítomnosti iných ľudí, zachytiť na seba úkosové pohľady, potom môže človek v budúcnosti zažiť v takýchto situáciách rozpaky.
- Telesné postihnutia (skutočné alebo domnelé) môžu spôsobiť, že sa človek na verejnosti zahanbí za svoje telo.
Negatívny vplyv plachosti
- Ak človek zažije rozpaky, potom sa nemôže naplno prejaviť. Hrozí, že jeho talent zostane nepovšimnutý.
- Plachosť blokuje naše pohyby. V tele je zvyčajne veľa svoriek, svaly sú stlačené, nie je dostatočná voľnosť pohybu.
- Keď sme v rozpakoch, cítime sa nepríjemne. , zbledneme, trápime sa, či vyzeráme smiešne, smiešne.
- Plachosť bráni úplnej komunikácii s ostatnými. Spoznať sa, o niečo požiadať, prejaviť svoj názor sú úlohy, ktoré hanblivý človek len ťažko zvládne.
- Rozpaky vás niekedy prinútia vzdať sa svojich cieľov. A potom viac úspechov z nich je spojená s interakciou s ľuďmi, čím rýchlejšie mnohí prechádzajú.
- Plachtí ľudia sa vyhýbajú konfliktom, obávajú sa hádok a majú problém postaviť sa za svoj názor.
Preto, ak vyvstane otázka, v akých prípadoch je potrebné zbaviť sa rozpakov, môžeme bezpečne odpovedať: v akomkoľvek! Ak sa totiž prestaneme hanbiť, otvárajú sa pred nami významné vyhliadky.
Ako prekonať hanblivosť: začnite myslieť pozitívne
- Je dôležité si uvedomiť, že hanblivosť je bežný pocit, ktorý nemá vážny základ. Najčastejšie vzniká určitý reťazec myšlienok v štýle: „Som nešikovný, budem vyzerať smiešne, nemotorne, budem sa báť, nebudem vedieť správne komunikovať, budú si o mne myslieť niečo nelichotivé.“ Je dôležité vedieť sledovať takéto závery a preformulovať ich v mysli do pozitívny tón, ale bez častice „nie“. Mali by znieť v kladnej forme: „Budem vyzerať sebavedomo“, „Budem schopný odpovedať na všetky otázky“, „Vyrábam príjemný dojem" atď. kladný postoj nezabudnite spustiť program sebavedomé správanie!
- Uvedomte si dôvod svojej hanblivosti. Prečo sa cítiš neisto? V akých situáciách prežívate najväčšie rozpaky? Ako sa to prejavuje? červenáš sa? Trasúce sa prsty? Skrývate si oči pred ostatnými? Chcete sa prepadnúť cez zem? Nezabudnite sledovať svoje pocity, ktoré vznikajú, keď ste obmedzovaní.
- Po identifikácii príčiny vašej neistoty je hlboká vnútorná práca. Napríklad ste si uvedomili, že tento pocit vznikol v detstve v procese vzdelávania. Teraz je dôležité sa ich zbaviť negatívne postoje, hodnotenia a kritiky, ktoré boli v tom čase prijaté skorý čas. Aby ste to urobili, zaujmite pozíciu dospelého, sebestačný človek. Už nie ste nezaopatrené dieťa, ktoré sa vo všetkom spolieha na názor svojich rodičov. Ste slobodný človek a vo vašej mysli by mali zostať iba tie zásady a postoje, ktoré sú pohodlné a hodnotné len pre vás.
Pri iných dôvodoch je potrebné pracovať aj na úrovni pocitov a postojov, neklamať samých seba, ale akceptovať všetky svoje slabosti také, aké sú. V niektorých situáciách možno budete potrebovať pomoc psychológa, ktorého určite neváhajte vyhľadať.
Ovládanie vonkajších prejavov hanblivosti
Jeden z najviac náročné úlohy- kontrola a zmena neverbálne správanie(pohľad, gestá, mimika atď.) Je však veľmi dôležité rozvíjať túto zručnosť, aby ste sa prestali hanbiť pred ľuďmi.
- Hanbliví ľudia sa nedokážu pozerať do očí iných, preto svoj pohľad skrývajú alebo ho neustále presúvajú z jedného objektu na druhý. Preukázať svoju dôveru pri rozprávaní najviacčas pozrieť sa na partnera. Musíte sa k tomu prinútiť. Psychologicky je jednoduchšie pozerať sa na bod mierne nad koreňom nosa (úroveň „tretieho oka“). Na začiatok môžete použiť túto techniku.
- Sledujte svoje držanie tela. Každý má rád rovný chrbát. Zhrbení ľudia sú často ostatnými vnímaní ako neistí a uzavretí.
- Pri rozprávaní si neprekrížte ruky ani nohy.
- Ďalší dôležitá otázka: ako sa prestať červenať v momente zahanbenia?
- Zvyčajne, ak cítime, že sa nám na líca valí červeň, snažíme sa to všemožne skryť: odvrátime sa, zhasneme. A tento vonkajší rozruch je viditeľný pre ostatných. Čo robiť? Paradoxne treba zamerať pozornosť iných ľudí na svoju reakciu. Napríklad: "Už som zase červený" alebo "Ach, áno, horím!"
- Ak hovoríte pred veľká skupinaľudia, potom môžete nahlas priznať: „Veľmi sa bojím...“ Pomôže vám to vyrovnať sa s nadmernou úzkosťou a ostatní vám pravdepodobne poskytnú podporu.
- Pamätajte, že kým vy sami neprejavíte rozpaky a nepokúsite sa skryť, zavrieť, ostatní si vaše rozpaky nevšimnú.
Ako sa vysporiadať s hanblivosťou: upevniť si zvyk byť sebavedomý
- V tejto veci neobíďte teraz populárnu tému opustenia komfortnej zóny. Ak sa chcete stať sebavedomejším, musíte to urobiť. Hanbliví ľudia sa snažia vyhýbať situáciám, v ktorých sa cítia nepríjemne, už sa neobjavujú na verejnosti a neprejavujú aktivitu. Túto stratégiu je potrebné radikálne zmeniť a prinútiť sa dostať do nepríjemných situácií. Mali by ste si pravidelne stanovovať ciele na rozvoj sebavedomého správania. Napríklad: navštívte nejaké preplnené miesto kam sa bojíš ísť, komunikovať s tromi cudzinci, spýtať sa predajcu podrobne na produkt a nekúpiť ho. Spočiatku to bude strašné nepohodlie, ale je to vec zvyku. Hlavnou vecou nie je prestať vytvárať podobné situácie pre seba, inak sa zručnosť nevytvorí.
- Pocit príťažlivosti dodáva sebavedomie a zvyšuje sebaúctu. Majte prehľad o svojich vzhľad. Milí a úhľadní ľudia víťazia, iní sú k nim priťahovaní, a to znižuje rozpaky. Ak sa vám páči v zrkadle, sebavedomie porastie. Je tiež dôležité, aby všetko vyzeralo harmonicky a aby ste sa cítili pohodlne. Domýšľavosť a nadmerná extravagancia by nemali byť. Zelené vlasy a množstvo tetovaní nie sú dôkazom sebavedomia.
- Rešpektujte a milujte sa. Toto je jedno zo základných pravidiel sebavedomého správania. Pochváľte sa za nový obrázok, akýkoľvek dosiahnutý cieľ, úspešný rozvoj cenných zručností. Zvyknite si usmievať sa a chváliť sa ráno alebo pred odchodom von. Vo chvíľach sebakritiky, keď nejaké nájdete negatívna vlastnosť, hneď si spomeň na dva svoje silné vlastnosti. Toto sú vaše silné zdroje.
- Príprava dodáva sebavedomie. Spomeňte si na seba v škole: keď sa hodina neučila, aký strach ste prežívali, keď učiteľ blúdil po zozname školský časopis. Pripravte sa na veľkú udalosť dôležité stretnutie, na telefonát – na akúkoľvek situáciu, ktorá vás privedie do rozpakov. Dobre si premyslite, ako budete vyzerať (štýl oblečenia, make-up, účes), čo a ako poviete, aké úkony musíte vykonať. Skúste nacvičiť Kľúčové body pred zrkadlom. Zamyslite sa nad tým, aké situácie môžu nastať a ako by ste na ne mali reagovať, napríklad aké otázky by ste mohli dostať alebo aké odpovede na váš návrh.
Vzor je: čím ste hanblivejší, tým dôkladnejšie sa musíte zakaždým pripraviť. Postupom času, keď sa stanete sebavedomejším, táto potreba zmizne, objaví sa schopnosť improvizovať.
- Humor bude vaším skutočným pomocníkom. Skúste na rôzne príhody reagovať vtipmi, naučte sa smiať sa na sebe.
- Vyzbrojte sa informáciami. Všetci si pamätáme, čo vlastní ten, kto informácie vlastní. Zjednodušene povedané, čím viac vedomostí a schopností ich aplikovať, tým menej rozpakov bude. Zvýšite tak svoje šance stať sa zaujímavým konverzátorom.
- Komunikujte, komunikujte a ešte raz komunikujte! Využite každú príležitosť, ktorá sa vám naskytne. Chatujte s ľuďmi, ktorých poznáte, aby ste zlepšili svoje rečnícke schopnosti a oratorické schopnosti. S cudzími ľuďmi - stať sa odvážnejšími a sebavedomejšími. Čítajte nahlas. Počúvajte, ako znie vaša reč, opravte ju.
- Raz a navždy sa vzdajte túžby „potešiť všetkých“. To je nemožné. Zamerajte svoju pozornosť iba na významných ľudí.
- Vždy sa nalaďte úspešná komunikácia, ale tiež si predstavte, že to najhoršie sa môže stať v situácii obmedzenia. Pokúste sa prijať akýkoľvek výsledok.
- hodiny jogy, dychové cvičenia prispievajú k stabilizácii nervového systému a zvyšujú sebavedomie.
- Keďže ste v spoločnosti ľudí, sústreďte sa nie na svoje správanie, ale na ich črty. Zažite o nich skutočný záujem: pozorujte reč, činy, mimiku a gestá, buďte schopní počúvať. Pomôže to odvrátiť pozornosť od vašich nedostatkov, správať sa slobodnejšie a naučiť sa zručnosti úspešná interakcia s ľuďmi.
Ako sa uvoľniť a prestať sa hanbiť komunikovať s opačným pohlavím
Hanbivosť sa často stáva kameňom úrazu pri nadväzovaní vzťahov. A to aj v modernom svete je veľa dievčat, ktoré chcú byť odvážnejšie a prestať sa hanbiť za chlapa.
Príčiny ženská neistota najčastejšie slúžia ako pocit vlastnej neatraktívnosti, strach prevziať iniciatívu vo vzťahoch, neúspešné Skúsenosti z minulosti interakcie s opačným pohlavím.
Ako prekonať hanblivosť pri komunikácii s chlapom?
- Ak je potrebné sa navzájom spoznať, nastavenie by malo byť: „Oslovím ho a dokážem ho zaujať“, „Nech bude výsledok akýkoľvek, budem s ním rád komunikovať.“
- Neporovnávajte sa s inými dievčatami. vy jedinečná osobnosť so svojím životným štýlom. Opýtajte sa ho, na čo ste ho upútali, a určite si vypočujete zaujímavé frázy.
- Ak je prítomný strach, ale chcete sa prestať hanbiť za svoje telo pred chlapom, musíte:
- V prvom rade to milujte vy (svoje telo). Ak sme nespokojní so sebou a telom, tak nám chýba ladnosť, plasticita, neovládame to dokonale a môžeme pôsobiť trápne.
- zaneprázdnený cvičenie, spevnite postavu, spevnite svaly a zatraktívnite svoje telo.
- „Potešte“ svoje telo masážami a SPA procedúrami. Vy a ono si to zaslúžite!
- Vyberte si vhodný štýl oblečenia, krásnu bielizeň, ktorá zvýrazní vašu postavu a skryje nedostatky.
- Často existuje neistota o intímne vzťahy. Aby ste prestali byť hanbliví v posteli, je dôležité si uvedomiť, že chlapi milujú, keď dievčatá preberajú iniciatívu, idú na sexuálne experimenty, prekvapujú ich. Ak sa chcete v tomto smere stať sebavedomejším, vždy je dôležité počúvať potreby partnera, snažiť sa mu poskytnúť maximálne potešenie, dôverovať mu a sústrediť sa na daný moment. intimita nie na myšlienky a postoje, ale výlučne na pocity a vnemy. A samozrejme musíte neustále zlepšovať svoju úroveň kompetencií v tejto veci.
Kde je láska, nie je miesto pre hanbu!
Cesta k prekonaniu ostychu nie je jednoduchá, no opodstatnená hodnotným výsledkom. Pokojne môžeme povedať, že každý, kto má silná túžba stať sa sebavedomý človek, to určite dosiahne. História pozná veľa príkladov, ako sa stali notoricky známi jednotlivci v mladom veku známe postavy a ukázali svetu svoje úspechy.
Prekonajte hanblivosť za 60 sekúnd – najlepšie tipy!
Komunikácia je nevyhnutnou súčasťou života každého človeka. Ale zároveň nie všetci ľudia sú veľmi ochotní komunikovať s ostatnými. Je to do značnej miery spôsobené temperamentom, pretože ako psychológovia už dávno zistili, charakter človeka priamo závisí od jeho psychotypu. Ale v niektorých prípadoch sú komunikačné problémy výsledkom niektorých vnútorné komplexy a strachy. Poďme sa rozprávať o tom, ako prekonať hanblivosť a pochybnosti o sebe.
Ako prekonať hanblivosť?
Hanbivosť je pekná nepríjemný pocit, čo spôsobuje človeku znateľné nepohodlie pri komunikácii s ostatnými. Z času na čas sa s takýmto pocitom stretne každý z nás, no pre niektorých ľudí sa stáva neodmysliteľnou vlastnosťou, ktorá je zase určitou životnou prekážkou.
Ak sa potrebujete vysporiadať s hanblivosťou, pripravte sa na dlhú prácu na sebe.
Prvým krokom je analyzovať, čo presne spôsobuje vaše rozpaky: vzhľad, hlas, potreba vyjadriť svoje pocity osobný názor atď.
Potom sa snažte akceptovať, že väčšinu ľudí zaujíma len to seba. Preto je lepšie prestať myslieť na názory iných na vás.
Keď ste nútení, je potrebné komunikovať čo najviac, bez toho, aby ste sa zatvárali vonkajší svet. Treba sa opýtať viac otázok, naučte sa počúvať partnera. Mali by ste tiež hľadať forte: venujte sa športu, naučte sa ovládať svoj hlas, zmeňte svoj imidž. Ak rozumiete nejakej úzkej téme, nájdite si partnerov, ktorým môžete poradiť a porozprávať sa o svojich skúsenostiach.
Ak ste veľmi hanblivý, mali by ste cvičiť doma, aby ste boli sebavedomejší. Je potrebné sledovať držanie tela a chôdzu, naučiť sa správne hovoriť a dobre vyzerať. Môžete si predstaviť seba ako herca, ktorý skúša rolu. Časom si na toto správanie zvyknete a už sa nebudete hanbiť.
Niektorí psychológovia radia riešiť svoju vlastnú hanblivosť takto: nájdite osobu, ktorá je hanblivejšia ako vy, a začnite sa s ňou rozprávať a pomôžte jej prekonať jeho problém.
Psychológovia tiež odporúčajú uchýliť sa k tejto metóde pozitívne presvedčenia. Vezmite obyčajný papier a napíšte svoj pozitívne stránky(vrátane tých, ktoré by ste chceli vidieť). V tomto prípade napíšte všetky vety v kladnej forme. Nie „nie som hanblivý“, ale „som sebavedomý“.
Ako prekonať pochybnosti o sebe?
Nedôvera v seba samého je tiež pomerne častým problémom mnohých ľudí, ktorý im bráni skúšať nové veci, rásť a rozvíjať sa. Ale dá sa s ňou vyrovnať.
V prvom rade si musíte prestať vyčítať chyby vzhľadu a rôzne chyby. Naučte sa usmievať na svoj odraz niekoľkokrát denne a povedzte mu aspoň tri komplimenty. Pri viditeľných nedostatkoch vo vzhľade sa postarajte o ich nápravu, navštívte posilňovňu, kozmetičku, vizážistku, stylistu, kaderníka atď.
Nebojte sa robiť chyby. Veď chyby nerobí len ten, kto nič nerobí. A na ceste k úspechu a vrcholu každý pravidelne klesá a stúpa, robí chyby a opravuje ich.
Ak sa na svojom pracovisku cítite skvele a ste obklopení známymi ľuďmi, no veľmi sa bojíte zmeny, uchýlite sa ďalší tip psychológovia. Raz za dva alebo tri dni začnite robiť niečo, čo pre vás nie je typické: prejdite sa po ulici vo svetlých šatách, navštívte posilňovňu, choďte sami do kina (bez sprievodu) a nakoniec povedzte svojmu šéfovi o svojich racionalizačných návrhoch. .
Zároveň si určite veďte denník, do ktorého si budete zaznamenávať všetky svoje zmeny a úspechy. Tiež nezabudnite na analýzu spáchané chyby.
Aby ste sa vyrovnali s neistotou, skúste si napísať na papier zoznam všetkých najviac desivé hrôzy ktoré môžete zažiť pri interakcii s inými ľuďmi a v práci. Uveďte aj všetky možné intrigy iných (zamestnancov a pod.), s ktorými ste nútený komunikovať, a všetky vaše prípadné nepríjemnosti z takýchto intríg.
Potom vezmite ďalší list a zapíšte ho maximálne množstvo dobré body ktoré môžete získať pre seba odstránením svojho strachu a neistoty.
Zložte oba listy vedľa seba a analyzujte. Nakoniec sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: nestranné hodnotenie druhých (možné v skutočnosti len teoreticky) alebo úspech v živote, pokoj a všeobecná psychická rovnováha? Spáliť list s negatívom a rozsypať popol vo vetre, a dôležité a pozitívny zoznam vložte ho pod sklo a nezabudnite si ho pravidelne prečítať.
Ak sa chcete rozlúčiť s neistotou, určite sa naučte nemyslieť na to, čo vám spôsobuje zlé a úzkostné emócie. Ak vám takéto myšlienky vôbec nezmenia život, prečo na ne plytvať nervami. Stačí vyvodiť príslušné závery a dostať situáciu z hlavy.
Tiež sa nebojte uraziť iných ľudí: ak je to potrebné, obhajujte svoje hranice a záujmy, samozrejme, v medziach slušnosti. A nezabudnite rešpektovať hranice ostatných.
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať s hanblivosťou a pochybnosťami o sebe, vyhľadajte radu kvalifikovaného psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista pomôže nájsť korene takéhoto problému a navrhne metódy jeho účinnej nápravy.
Skromnosť, samozrejme, človeka zdobí. Ale len v primeranom množstve. A niekedy sú chvíle, keď to naozaj prekáža. Na dôležitom stretnutí nedokážete zo seba vyžmýkať ani slovo, vaša tvár je plná farieb a od hanby sa chcete len prepadnúť zemou. je vám to povedomé? Hanbivosť možno a treba prekonať.
Ako sa zbaviť hanblivosti a neistoty
Tento problém sa týka veľmi utiahnutých ľudí, pre ktorých je ťažké komunikovať, pretože ich úroveň verbálnych vzťahov je dosť nízka. Spravidla im malý bráni diskutovať o všeobecne akceptovaných témach, ako aj o vzťahoch slovná zásoba, stereotypné myslenie a prílišná idealizácia komunikácie ako aktuálnej.
Dôvody hanblivosti
Prvý aspekt spojený s negramotnosťou alebo objektivitou uvažovania sa rieši nadobudnutím komunikačných zručností a zvýšením úrovne svojej inteligencie.
To znamená, že každá osoba je kedykoľvek pripravená komunikovať o absolútne akejkoľvek téme, pretože potrebná batožina vedomostí na diskusiu je vždy s ním. Preto si nemyslite, že ťažkosti s komunikáciou budú pre vás vždy vznikať.
Nezáleží ani na tom, že budete neustále premýšľať o tom, čo bolo povedané. Aby ste prekonali plachosť, hlavnou vecou nie je snažiť sa hľadať cudzí význam v tom, čo vám bolo povedané, ale striktne odpovedať na položenú otázku.
Buďte sami sebou, hanblivosť zmizne sama
Vznik záujmu o človeka tiež pomáha zbaviť sa plachosti v rozhovore, pretože vtedy je to, čo dostanete ako odpoveď, skutočne dôležité pre mozog. V skutočnosti to znamená, že motorom komunikácie je záujem.
Váš záujem, chuť sa niečo naučiť a prípadne obľúbiť. Stojí za to zahodiť všetky myšlienky, že nie je zaujímavé s vami hovoriť, že vaše myšlienky sú nudné, pretože vždy sa nájdu ľudia, ktorí v tom nie sú zaujatí.
A možno je to tak, ak sa o vás ešte predtým, ako hovoríme o vzhľade a správaní, niekto zaujíma. Potom vám odpustia nejaké čkanie, keď sa od vás vyžaduje, aby ste boli skutočný a hovorili sami za seba.
Existuje príslovie: ľudí víta ich oblečenie. Súhlaste, keď ste štýlovo oblečený a dobre vlasy, je oveľa jednoduchšie cítiť sa sebavedomejšie.
Si spokojný s odrazom v zrkadle? Môžete teda začať na sebe pracovať.
Dobrá prax je hovoriť s cudzinec. Ak sa vás okoloidúci opýta na cestu, nenechajte ho automaticky oprášiť: "Neviem!" Najprv sa zamyslite, možno nájdete spôsob, ako danej osobe pomôcť pri navigácii.
Spýtajte sa ľudí okolo seba častejšie, koľko je hodín. Dá sa to urobiť bez veľkej potreby. Toto cvičenie vám pomôže prekonať hanblivosť. Čoskoro si všimnete, že sa už nemusíte prekonávať, aby ste sa spýtali cudzieho človeka.
Netreba skrývať emócie, či už pozitívne alebo negatívne. A nebojte sa zdať príliš veľa impulzívny človek. Všimnete si, že ľudia nie sú vôbec takí kritickí voči každému vášmu slovu, ako ste si predtým mysleli.
Zmena je vždy k lepšiemu
Aby ste sa zbavili hanblivosti, musíte zlyhanie brať filozoficky. Tým, že sa venujete sebadisciplíne, strácate čas, pretože každý už dávno vie, že sa nemýli len ten, kto nič nerobí.
Prehodnoťte okruh komunikácie, treba ho rozšíriť. Už od detstva ste radi kreslili, no na maľovanie ste nemali dostatok času? Prihláste sa na kurzy a nájdite si nových priateľov, ktorých podporu potrebujete.
Častejšie meňte svoje okolie, vydajte sa do sveta. Ak chcete bojovať proti hanblivosti, strávte dovolenku nezvyčajným spôsobom. Namiesto obvyklého výletu do krajiny je lepšie urobiť si krátky výlet do zahraničia. Keď sa raz ocitnete v krajine, o ktorej ste už dlho snívali, zabudnete na svoje obavy. A okrem toho sa naučíš veľa nového.
Každý deň si daj pred seba, aj keď malý, ale skutočné ciele. Keď je plán v diári do večera hotový, okrem pocitu zadosťučinenia sa dostaví aj sebavedomie.
Ako prestať byť hanblivý
Ako prekonať strach z rozprávania s cudzími ľuďmi? Nebojte sa, veľa ľudí zažíva záchvaty hanblivosti každý deň. Aby sme sa zbavili hanblivosti, musíme sa naučiť ovládať strach. Obyčajný človek sa od "zbabelca" líši len tým, že ovláda svoj strach a už vôbec nie tým, že ho nemusí nikdy zažiť. Hlavnou úlohou v boji proti hanblivosti bude preto prekonať strach pri komunikácii s cudzími ľuďmi.
Ako prekonať tento strach a ako sa navždy prestať hanbiť pred ľuďmi? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
Ak sa cítite nepríjemne vo veľkej spoločnosti ľudí alebo v dave, potom, aby ste mohli bojovať proti tomuto druhu obmedzenia, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie. cítiť sa ako súčasť sveta, ktorý vás obklopuje. Odtrhnite oči od asfaltu a pozorujte, čo vás obklopuje (domy, stromy, okoloidúci ľudia).
Spoznajte svojich priateľov. Okruh vašej komunikácie sa tak rýchlo rozšíri. Aby ste sa prestali báť ľudí, skúste s nimi viac komunikovať.
Komunikujte s úplne cudzími ľuďmi. Choďte za človekom na ulici a opýtajte sa ho na niečo: ako nájsť obchod s potravinami, či sa mu páči farba vášho obleku atď. Je to úžasné, ale len 10% ľudí nechce komunikovať. Zvyšok je veľmi priateľský.
Pozerajte sa ľuďom priamo do očí. Zo začiatku sa vám to môže zdať ako náročná úloha, no potom si uvedomíte, že nikto vás nechce „zabiť pohľadom“ a pocit nepohody a strachu sa okamžite zníži. Ale pamätajte, že by ste nemali zízať ani zízať.
AT verejná doprava zvyknúť si sedieť vedľa inej osoby, aj keď existuje voľných pracovných miest. Takto ukážete svojej zbabelosti, že je úplne neopodstatnená.
Veľmi efektívne a nezvyčajným spôsobom zbaviť sa hanblivosti znamená predstaviť si, že ľudia okolo sú postavami nejakého filmu. Sledujete ich cez televíznu obrazovku. Potom strach rýchlo zmizne.
Zamyslite sa nad tým, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste konečne prekonali strach a úspešne sa zbavili ostychu a plachosti. Zapamätajte si a čiastočne aplikujte vyššie uvedené odporúčania a potom pochopíte, že ak sa zbavíte tohto problému, stanete sa šťastnejšími, slobodný človek, otvárajú sa pred vami nové obzory, nepremeškajte túto šancu!
Slovo "plachosť" hovorí samo za seba - hanblivý človek obmedzený, obmedzený, obmedzený. Synonymom pre hanblivosť je slovo „plachosť“, ešte výraznejšie; hanblivý človek, skutočne, akoby sa nachádzalo za stenami. Ako sa môžete oslobodiť z tohto „väzenia“? Ako prekonať hanblivosť?
Kto obmedzuje človeka, ohradzuje ho neviditeľnou stenou od okolia? Len on sám, nikto iný!
hanblivosť- je to stav mysle, charakterová črta a osobitné správanie človeka, ktoré sa vyznačuje:
- nerozhodnosť
- bojazlivosť
- bojazlivosť
- napätie
- stuhnutosť
- trápnosť v ľudskej spoločnosti.
Môže sa objaviť hanblivosť situačne, kvôli konkrétnu situáciu, spôsobujúce hanbu a môžu sa opakovať mnohokrát, objavujúce sa bez dostatočného dôvodu a po premene na charakterová vlastnosť.
hanblivosť- to je pocit trápnosti, nepríjemnosti so sebou samým v prítomnosti iných ľudí. Čím viac človeka myslí si o svojej hanblivosti, dava si na to pozor a sustreduje sa, cim viac sa ponara do seba a tym je hanblivejsi.
Hanblivosť je „koktail“. hanba a strach. Tieto dve základné emocionálne stavy prirodzené, ale pri nadmernom vyjadrení negatívne ovplyvňujú život a osobnosť človeka. Tiež hanblivosť, ktorá spočiatku bola normálne a dokonca podporované spoločnosťou vlastnosť, v charaktere kombinovaná so slušnosťou, zdržanlivosťou, spoľahlivosťou a dobrá výchova, vyvoláva veľa nepríjemností a vážnych ťažkostí.
Od detstva sa všetkým ľuďom a najmä dievčatám hovorilo, že skromnosť a zdržanlivosť v správaní zdobia človeka. Nie príliš výrazná hanblivosť dojíma, môže pôsobiť ako koketéria a vyvolávať pozitívne pocity, naopak nadmerná hanblivosť dráždi, odpudzuje a môže byť dôvodom na posmech.
Ak príliš slobodné, drzé, sebavedomé správanie spôsobuje viac škody iným ako samotnému jedincovi, potom je protiklad arogancie – hanblivosť – problémom len toho najplachejšieho človeka.
Muž, " jazdy „ja sám do rámca hanblivosti:
- často premárni dobrú príležitosť, šancu;
- nasadenie masky plachosti neodhaľuje jej pozitívne stránky;
- bojí sa dokázať sa v práci aj v osobnom živote, a preto je neaktívny;
- zbavuje sa možnosti rozvoja a osobného rastu;
- je izolovaný od spoločnosti a je osamelý;
- vyvoláva tvorbu komplexov a negatívne pocity(ľutovanie nad tým, čo sa neurobilo, hnev na seba a iných, vina atď.).
Existuje mnoho dôvodov pre vznik takej charakterovej črty, ako je plachosť. Najčastejšie sú zoskupené a hovorí sa o nich dva hlavné dôvody:
- nedostatok sociálnych zručností
- sebapochybnosť.
Skutočnosť, že plachosť je spôsobená nedostatkom sociálnych zručností, vysvetľuje detská hanblivosť. Dieťa objíma matku a schováva sa za ňu, keď prehovorí niekto neznámy, pretože ešte nie je dostatočne socializované.
zaujímavéže dôvod nedostatku sociálnych zručností vysvetľuje relevantnosť problému plachosti. Deti, tínedžeri a mladí ľudia, príliš často ponorený do miniaplikácií a voľne komunikovať virtuálna realita, stratiť komunikačné schopnosti „naživo“, preto sú v reálnej spoločnosti častejšie hanbliví a utláčaní.
Sociálne zručnosti sa získavajú a rozvíjajú, ale s sebapochybnosť ako príčinu hanblivosti je ťažšie pochopiť. Takáto hanblivosť môže byť podmienené:
- osobnostné rysy. Podľa pozorovaní vedcov sa hanblivosť často stáva povahovou črtou introvertov, melancholikov a flegmatikov, ľudí s vnútorné miesto ovládanie.
- Stalo sa to v minulosti traumatická situácia. Stáva sa, že jedna udalosť, ktorá bolí dušu, stačí na aktívnu a Statočný muž sa zmenil na utiahnutý a ustráchaný. Ako viac ľudí spozorovali situáciu, ktorá je subjektívne vnímaná ako hanebná a ponižujúca, tým traumatickejšia bude pôsobiť.
- Vlastnosti vzdelávania v detstve. Ak človek vyrastal plachý, vôbec to neznamená, že ho to naučili alebo išli príkladom. Stačí len obmedziť a potlačiť iniciatívu dieťaťa, správať sa k nemu ľahostajne, odmietavo, verejne ho ponižovať a zosmiešňovať, strašiť ho hororovými príbehmi o zlých cudzincoch.
Za osobitnú zmienku stojí teória vrodenej hanblivosti, ktorú vlastní psychológ R. Cattell. Štúdie, ktoré vykonal na konci minulého storočia, ukázali, že príčinou hanblivosti môže byť dedičnosť! Plachosť, spôsobená biologicky, podľa nasledovníkov R. Cattella, žiaľ, nie je prístupná psychologickej korekcii.
Toto je možno najpesimistickejší pohľad na problém hanblivosti. Zástupcovia iných odvetví psychológie sa držia opačný bod videnie a práca s problémom hanblivosti. Psychológovia navyše tvrdia, že dospelí sa dokážu vyrovnať s hanblivosťou sami bez toho, aby sa uchýlili k pomoci špecialistu.
nedostatok sociálnych zručností pomôžu vám nasledujúce tipy:
- Správajte sa ako sebavedomý človek. Plachosť sa prejavuje vo všetkom, vrátane správania, držania tela, reči. Hanbliví ľudia skláňajú oči, bojazlivo sa usmievajú, dvíhajú ramená, hrbí sa, rozprávajú potichu, zo strachu ich reč znie nezrozumiteľne a často sa zmätie.
Vnútorné pocity a stavy sa odrážajú vo vzhľade. Platí aj opačné tvrdenie – poloha tela určuje vnútorný stav.
Vďaka sile úsmevu počas piatich minút môžete cítiť radosť. Narovnaním chrbta, držaním hlavy rovno, pohľadom do očí partnera môžete cítiť sebavedomie.
- Robte veci, ktoré spôsobujú rozpaky, neponáhľajte sa kráčať smerom k strachu.
Čím častejšie človek robí niečo, čo v ňom vyvoláva rozpaky, tým menej často je v rozpakoch, pretože novosť konania a jeho význam sa znižujú. Čin, ktorý spôsobil hanbu, sa stáva obyčajným, známym, úplne nebojácnym.
Napríklad, ak je dievča hanblivé, keď ju stretnú chlapi (kvôli čomu si nijako nezvláda osobný život), mala by sa premôcť a aspoň raz pri stretnutí prejaviť odvahu, pozrieť sa tomu človeku aspoň do očí a úsmev.
- Nebojte sa chýb. Toto je jeden z najväčších obáv hanblivých ľudí, prevencia energická aktivita a rozvoj. Ak k chybám pristupujete ako k skúsenosti, ktorá je vždy prospešná a nastavíte sa na úspech (namiesto premýšľania o tom, ako sa vyhnúť neúspechu), môžete opäť získať odvahu a odhodlanie.
Ak je dôvodom hanblivosti sebapochybnosť psychológovia odporúčajú:
- Uvedomte si rovnosť ľudí. Plachosť môže byť spôsobená myšlienkami na bezvýznamnosť alebo nadradenosť. Napríklad, ak sa zdá, že niekto je oveľa lepšie oblečený, vzniká rozpaky, hanba a dokonca aj závisť; keď je niekto oveľa horšie oblečený, prichádza nešikovnosť, pocit viny, stáva sa hanbou, že sa ten druhý cíti horšie.
Treba mať na pamäti, že všetci ľudia sú si rovní, narodili sa s relatívne rovnakými údajmi, sklonmi a schopnosťami. Spôsob, akým človek žije - oblasť jeho zodpovednosti a dôsledky jeho práce, by ste mu nemali závidieť, ani ho ľutovať.
Plachosť sťažuje realizáciu snov, dosahovanie cieľov a uspokojovanie potrieb výrazne komplikuje.
- Zvýšte sebavedomie. Pre hanblivých ľudí je rozdiel medzi „ja-reálnym“ (ako sa človek hodnotí v súčasnosti) a „ja-ideálom“ (čím chcete byť) veľmi veľký, je to znak nízkej sebaúcty. . Musíte sa naučiť všímať si a rozvíjať svoje silné stránky, nesústreďovať sa na svoje nedostatky, akceptovať sa, primerane posúdiť svoje schopnosti a neklásť na seba prehnané nároky.
Ako každý jav, ktorý negatívne ovplyvňuje život človeka, aj hanblivosť možno odstrániť alebo aspoň zmierniť.
Byť hanblivý znamená báť sa ľudí
najmä tí, ktorí z toho či onoho dôvodu
negatívne ovplyvňujú naše emócie.
Phil Zimbard o
Každý deň, s ktorým sa stretávame veľká kvantita hanbliví, neistí jedinci. Psychológovia tvrdia, že takmer všetci ľudia v tej či onej miere trpia hanblivosťou.
Jeden z najlepšie knihy na túto tému - práca Americký psychológ F. Zimbardo, ktorý sa nazýva „plachosť: čo to je a ako sa s tým vysporiadať“, navrhuje odkázať na slávny slovník Webster, ktorý hovorí, že hanblivosť znamená „ťažko sa priblížiť kvôli plachosti, opatrnosti a nedôvere“ . Zimbardo uvádza niekoľko citátov zo slovníka:
"Plachlivý človek je opatrný, nemá sklon stretnúť sa ani kontaktovať žiadnu konkrétnu osobu alebo predmet." „Pôsobivý, bojazlivý, neochotný postaviť sa za svoje práva“, plachý človek „môže byť na dôchodku alebo tajnostkársky kvôli pochybnostiam alebo strachu z obťažovania zo strany svojho protinožca, pochybnej, podozrievavej, „temnej“ osobnosti.“ Webster's Dictionary definuje hanblivosť ako trápnosť v prítomnosti iných ľudí.
Plachosť ide ruka v ruke so zahanbením, ktoré ten istý Zimbardo definuje ako „krátkodobú akútnu stratu sebaúcty“, ktorá sa pravidelne stáva mnohým ľuďom. Rozpaky koexistujú s trápnosťou, počas ktorej je zvonku jasné, že človek je pohltený sám sebou a bolestivou reakciou na to, ako ho vidia a vnímajú iní ľudia. Plachí ľudia sú sebavedomí, to znamená, že sú voči sebe negatívne naklonení.
Aké sú príčiny hanblivosti? Je ich veľa a majú vrodený genetický základ aj získaný pôvod. Pôvod hanblivosti treba hľadať v detstve, kde človeka nenaučili milovať sa a prijímať sa ako celok. Životné traumy a problémy v budúcnosti túto vlastnosť upevnili a urobili z nej stálu spoločníčku človeka. Hanblivý človek v sebe neustále odmieta nejakú časť seba a skrýva ju pred ostatnými v obave, že ju okolie objaví a nejakým negatívnym spôsobom (výsmech, nespokojnosť, kritika, agresivita a pod.) na ňu zareaguje. Aby sa ľudia, ktorí sa nevedia zbaviť hanblivosti, cítili pohodlnejšie a sebavedomejšie, obklopujú sa celou kaskádou nemotorných, nápadných psychologických štítov, a to ich robí ešte napätejšími.
Ak sa bližšie pozriete na plachosť, môžete vidieť v jej základe zvláštny mechanizmus nepriaznivého porovnávania sa s určitým štandardom sebadôvery a emancipácie, ktorý existuje v mysliach takýchto ľudí. Porovnávanie je vždy výsledkom práce mysle, avšak je hodnotené a prežívané ďalej emocionálna úroveň. Stav bezpečnosti priamo závisí od hĺbky skúseností.
Človek sa bojí byť sám sebou v prítomnosti iných ľudí, a preto zaujíma umelú nemotornú psychologickú pózu. Zužuje priestor interakcie s inými ľuďmi, začína sa vyhýbať všetkému novému v živote a tkanivo jeho vedomia je pokryté jazvami od psychická traumaže mu spôsobí takmer každý kontakt. Nežije, ale existuje, akoby bol v poloohnutom stave.
Žijeme v krutý svet kde je slabosť pošliapaná podľa zákona hrubou silou a sebectvo. Hanbliví ľudia sú neustále bití pre zisk alebo pre sebapotvrdenie a pravdepodobne budú bití ešte dlho, ak sa nerozbehnú, nebudú sa na seba hnevať dobrým športovým hnevom a nebudú sa snažiť stať sa silnejším. Takíto ľudia sami priťahujú údery svojim vzhľadom aj výrazom tváre, na čele ktorej veľké písmená je napísané: „Som obeť“ a s jemnou energiou, ako keby bol celý čas určený na bitie. Aj keď hanbliví ľudia niekedy vybuchnú a protestujú, ich výbuchy sú takmer vždy oneskorenými pokusmi prinútiť sa k rešpektu a obnoviť status quo. Na agresorov buď nemajú žiadny vplyv, alebo v nich vyvolávajú ešte väčšiu zúrivosť a túžbu skoncovať s nemotorne protestujúcou obeťou.
Plachý neistý človek namiesto toho, aby nespokojnosť, ktorá vznikla v komunikácii so správaním iných ľudí, vybil v správnej forme, dal im signál o neprípustnosti ich reakcií, hromadí v sebe hnev a odpor. Pri nahromadení negatívne emócie pretekať okraj, veľa ľudí tohto typu zapína obranné mechanizmy a dôjde k výbuchu. Často sa však stáva, že pre svoju slabosť a neveru v vlastných síl plachý človek sa neodváži vyhodiť nespokojnosť na toho, kto je skutočne na vine, a začne si vybíjať mrzutosť a prenáša podráždenie na ešte slabších ľudí - príbuzných, priateľov, deti, nižších zamestnancov.
Ak to myslíte vážne s tým, ako sa zbaviť ostychu a stať sa sebavedomým a bezpečným za každých okolností, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť.:
- Pozrite sa pozorne na svoju hanblivosť a neistotu a snažte sa pochopiť jej pôvod. Odkiaľ máte túto nehnuteľnosť? Je to vrodené alebo získané? A ak ste si ho kúpili, čo vás najviac ovplyvnilo – zlyhania, šikanovanie, výsmech, kritika, ťažké okolnosti alebo iné dôvody? Odpovedzte si aj na otázku – je ľahké tieto príčiny odstrániť jednoduchým rozhodným rozhodnutím, alebo si vyžadujú starostlivú prácu, možno spolu s odborníkom.
- Skúste v sebe vidieť ten vnútorný štandard dôvery, ktorého porovnanie vás privádza do stavu emocionálne napätie a svorku. Prečo sa tak bolestne bojíš, že nie si ako on? Odkiaľ máte tento vnútorný štandard a imidž? Kto ti to vložil do mysle? Zamyslite sa nad tým, mohli by ste žiť bez toho, aby ste sa porovnávali s niekým alebo s čímkoľvek, ale prijali by ste sa takí, akí ste?
- Skúste pochopiť, čo sa vám na sebe tak nepáči a prečo to odmietate? Čo vás motivuje tak napäto skrývať túto vlastnosť alebo vlastnosť pred inými ľuďmi? Čo sa stane, ak ho naopak prijmete najskôr pre seba a potom ho otvoríte ostatným? Aby ste sa zbavili ostychu, skúste si to najskôr mentálne predstaviť a potom svoju predstavu, víziu a náladu postupne preneste do reality.
- Naučte sa veľkému umeniu pokojne a objektívne vidieť samých seba akoby zvonku bez posudzovania a posudzovania. Takáto navonok neutrálna vízia vás postupne prebudí pozitívne emócie, pocit radosti a lásky k celému svetu, vrátane seba samého, ako súčasti tohto sveta. Nasmerujte túto lásku k tej zatemnenej vnútornej línii, ktorá sa vám až tak nepáči a ktorú tak starostlivo skrývate pred pohľadmi iných ľudí.
- Vneste do svojho vzťahu so sebou samým ľahký odstup a mierny humor. Robte si srandu zo svojej hanblivosti a neistoty. Prijmite ich ľahko, bez napätia, bez toho, aby ste sa za takéto vlastnosti odsudzovali, ale vnímali ich prítomnosť ako odrazový mostík pre ďalšie zlepšovanie.
- Zhromaždite všetky minulé zdroje vašich víťazstiev alebo najmenejúspešné komunikačné scenáre v akejkoľvek situácii. Spomeňte si na všetky prípady vašej dôverčivosti a uvoľnenosti vo firmách. Skúste si spomenúť a prežiť svoje pozitívne emócie, ktoré ste vtedy zažili. Potom tieto emócie zhromaždite do jedného veľkého celistvého pocitu viery v seba a nalaďte sa na jej ďalšie rozširovanie. Nasýtite týmto pocitom, akoby ľahkou substanciou, celé svoje bytie – telo, organizmus, nervový systém, psychika, vedomie, tvoje "ja".
- Mentálne sa pozorujte a skúste v sebe nájsť nejaké vnútorné zatemnenia a energetické bloky, ktoré sú zodpovedné za stav neistoty a bránia vám zbaviť sa ostychu. Potom rozpustite tento pocit a stav na všetkých úrovniach svojho bytia od vedomia po telo a nahraďte ho stavom dôvery.
- Pozrite sa zblízka na sebavedomých, oslobodených ľudí. Pokúste sa pochopiť, čo je tajomstvom ich úspechu a ako sa im darí zachovať si uvoľnenosť a sebaistotu vo všetkých situáciách. Skúste si predstaviť, ako sú usporiadané vnútorný svet. Premýšľajte o tom, sú vo vás aspoň nejaké slabé základy takejto dôvery a uvoľnenosti? Ak existuje, potom sa znova a znova nalaďte na tento stav, chyťte ho a opravte. Zvážte tiež, či ste schopní vecí, ktoré títo ľudia robia, alebo nie.
- Skúste sa správať tak, ako sa správajú ľudia tohto typu – slobodne, sebavedomo, oslobodene, robia to, čo radi robia, bez ohľadu na ostatných. Vneste impulzy slobody a emancipácie do svojich gest, pohybov, pohľadov, chôdze, intonácií, mimiky, rozhodnutí, činov. Dosiahnite jasný pocit, že cez vás prechádza prúd slobody.
- Ak vyššie opísané techniky a metódy sebavedomia nestačia na to, aby vás zachránili pred hanblivosťou, obráťte sa na Vyššie sily s modlitbou a prosbou o pomoc pri získaní tohto stavu a majetku. Pýtajte sa celým svojím srdcom a bytosťou, vneste do modlitby energiu emocionálnej úprimnosti a ašpirácie a po chvíli začnete dostávať odpoveď a podporu.
- Vážne zvážte oslobodenie od svalové svorky. Plachosť jednoducho prestane existovať ako vlastnosť, ak sa človek naučil skutočne uvoľniť svoje telo. Každý aspekt plachosti má svoj vlastný svalový prejav. Preskúmajte svalový vzorec svojej hanblivosti. Pokúste sa pochopiť, ktoré svalové skupiny sú hlavnými silami, ktoré podporujú tento negatívny emocionálny stav.
- V momente úderov alebo tlaku okolností sa snažte na ne reagovať umiestnením energetického štítu utkaného zo substancie dôvery. Verte, že problém zvládnete.
Zároveň zo seba nerobte príliš sebavedomého biorobota. Dôvera nie je cieľom, je to len prostriedok na dosiahnutie cieľa a ukazovateľ životná sila osobu, čo naznačuje, že cieľ bude dosiahnutý. Nechajte priestor pre bolesť, zlyhanie, skúsenosti. Pamätajte na myšlienku vyjadrenú Zimbardom: „Nechráňte si príliš svoje ego: je odolnejšie a veselšie, ako si myslíte. Ohýba sa, ale neláme sa. Veľa lepší čas z času na čas cítiť bolesť v duši z toho, že ste nekonali tým najlepším spôsobom namiesto vyhýbania sa bolesti za cenu emocionálnych vnemov.
