13 342 0 Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano ihinto ang pagiging mahiyain sa mga tao at maging mas tiwala sa iyong sarili. Walang sinuman ang nag-aalinlangan na ang mga taong may tiwala sa sarili ay palaging at sa lahat ng bagay ay nananalo kumpara sa mga mahiyain. Sino ang mas nakikiramay sa iba? Sino ang karaniwang nakakakumbinsi nang mas epektibo? Sino ang mas matagumpay sa mga panayam sa trabaho? Tiyak na isang taong may tiwala sa sarili. At kung hindi ka isa, malamang na nagtataka ka: kung paano itigil ang pagiging mahiyain at maging mas tiwala sa iyong sarili. Mayroong isang paraan, at ang mga rekomendasyon sa ibaba ay makakatulong upang makayanan ang iba't ibang mga kumplikado.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain

1. Hindi kanais-nais na mga kadahilanan ng pagpapalaki sa pamilya. Kadalasan, lumilitaw ang pagkamahiyain sa mga taong, sa pagkabata, ay hindi komportable sa pakikipag-usap sa kanilang mga magulang at madalas na pinupuna nila. Ang patuloy na pagbabawal, paghila, mahigpit na kontrol, kawalang-galang sa bata ng mga may sapat na gulang ay bumubuo ng isang takot sa mundo sa paligid at nagpapatibay ng pagkamahiyain sa kanyang pag-uugali. Ang pagtutuon ng pansin sa tampok na ito ay humahantong din sa pagsasaulo at ugali nito dito. Halimbawa, sa bahagi ng mga nasa hustong gulang, ang mga parirala ay maaaring tunog: "Nakakahiya ka!", "Buweno, bakit ka nahihiya?" o “Huwag ka nang mahiya, walang kakagatin dito!”. Kung ang mga magulang mismo ay nagpapakita ng pagdududa sa sarili at pagkamaramdamin sa lahat ng uri ng takot, kung gayon ang mga katangiang ito ay may higit pa ang mga probabilidad ay maaaring maipasa sa bata.

Ang mga karanasan sa pagkabata ay nakakaapekto sa ating buong buhay.

1. madalas na humahantong sa kahihiyan. Sa kasong ito, mas nakikita ng isang tao ang kanyang sarili mga negatibong katangian kaysa sa mga positibo. Naniniwala siya na pinahahalagahan din siya ng ibang mga tao at malamang na manatili sa likuran, natatakot sa kanilang pagpuna at hindi magandang hitsura. At tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kadalasang tinatrato ng iba ang mahiyain na mga tao kaysa sa kanilang sarili. Iyon ay, ang kanilang mga takot ay madalas na malayo.
2. naranasan masamang pangyayari(pagkawala ng mga mahal sa buhay at kalungkutan, diborsyo, pagtataksil, atbp.) ay maaari ding maging sanhi ng pagiging mahiyain sa pag-uugali.
3. Kung kailangan mong magmukhang katawa-tawa, magkamali sa presensya ng ibang tao, mahuli ang mga sidelong sulyap sa iyong sarili, kung gayon ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahihiyan sa mga ganitong sitwasyon sa hinaharap.
4. Ang mga pisikal na kapansanan (totoo o naisip) ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan ng isang tao tungkol sa kanilang katawan sa publiko.

Ang negatibong epekto ng pagiging mahiyain

• Kung ang isang tao ay nakakaranas ng kahihiyan, kung gayon hindi niya ganap na maipahayag ang kanyang sarili. Ang kanyang mga talento ay nanganganib na hindi napapansin.
• Nahaharangan ng kahihiyan ang mga galaw namin. Kadalasan mayroong maraming mga clamp sa katawan, ang mga kalamnan ay naka-compress, walang sapat na kalayaan sa paggalaw.
• Kapag nahihiya tayo, hindi tayo komportable. , namumutla tayo, nag-aalala tayo kung nakakatawa ba tayo, katawa-tawa.
• Pinipigilan ng pagkamahiyain ang buong komunikasyon sa iba. Ang pagkilala sa isa't isa, pagtatanong ng isang bagay, pagpapahayag ng iyong opinyon ay mga gawaing mahirap tapusin ng isang taong mahiyain.
• Ang kahihiyan kung minsan ay nagdudulot sa iyo na isuko ang iyong mga layunin. At kaysa sa higit pang tagumpay sa mga ito ay nauugnay sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, mas mabilis ang maraming pumasa.
• Ang mga mahiyain ay umiiwas sa alitan, natatakot sa pag-aaway, at nahihirapang manindigan para sa kanilang pananaw.

Samakatuwid, kung ang tanong ay lumitaw sa kung anong mga kaso ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang kahihiyan, maaari naming ligtas na sagutin: sa anumang! Pagkatapos ng lahat, kung titigil tayo sa pagiging napahiya, pagkatapos ay magbubukas sa harap natin ang mga makabuluhang prospect.

Paano madaig ang pagkamahiyain: simulan ang pag-iisip nang positibo

1. Mahalagang matanto na ang pagkamahiyain ay isang karaniwang pakiramdam na walang seryosong batayan. Kadalasan, ang isang tiyak na kadena ng mga pag-iisip ay lumitaw sa istilo: "Ako ay awkward, magiging nakakatawa ako, awkward, mag-aalala ako, hindi ako makakapag-usap ng maayos, mag-iisip sila ng isang bagay na hindi maganda tungkol sa akin." Mahalagang masubaybayan ang gayong mga konklusyon at muling mabuo ang mga ito sa isip positibong tono, ngunit walang "hindi" na butil. Dapat silang tumunog sa affirmative form: "Magiging tiwala ako", "Masasagot ko ang lahat ng tanong", "Gumawa ako kaaya-ayang impresyon" atbp. positibong saloobin tiyaking patakbuhin ang programa pag-uugali ng may kumpiyansa!
2. Kilalanin ang dahilan ng iyong pagkamahiyain. Bakit parang insecure ka? Sa anong mga sitwasyon mo nararanasan ang pinaka kahihiyan? Paano ito nagpapakita ng sarili? Namumula ka ba? Nanginginig ang mga daliri? Itinatago mo ba ang iyong mga mata sa iba? Gusto mo bang mahulog sa lupa? Siguraduhing subaybayan ang iyong mga damdamin na lumitaw kapag ikaw ay napipilitan.
3. Pagkatapos mong matukoy ang dahilan ng iyong kawalan ng kapanatagan, mayroong malalim gawaing panloob. Halimbawa, napagtanto mo na ang pakiramdam na ito ay lumitaw sa pagkabata sa proseso ng edukasyon. Ngayon ay mahalaga na alisin ang mga iyon mga negatibong saloobin, mga rating at kritisismo na natanggap noong panahong iyon maagang panahon. Upang gawin ito, kunin ang posisyon ng isang may sapat na gulang, taong may sariling kakayahan. Hindi ka na anak na umaasa sa opinyon ng kanyang mga magulang sa lahat ng bagay. Ikaw ay isang malayang tao, at ang mga prinsipyo at pag-uugali lamang na maginhawa at mahalaga para lamang sa iyo ang dapat manatili sa iyong isipan.

Sa iba pang mga kadahilanan, kinakailangan din na magtrabaho sa antas ng mga damdamin at saloobin, hindi linlangin ang iyong sarili, ngunit tanggapin ang lahat ng iyong mga kahinaan kung ano sila. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang psychologist, na talagang hindi ka dapat mag-atubiling hanapin.

Pagkontrol sa mga panlabas na pagpapakita ng pagkamahiyain

Isa sa pinaka mapaghamong mga gawain- kontrol at pagbabago nonverbal na pag-uugali(tingin, kilos, ekspresyon ng mukha, atbp.) Ngunit napakahalaga na paunlarin ang kasanayang ito upang ihinto ang pagiging mahiyain sa mga tao.

• Ang mga mahiyain ay hindi makatingin sa mga mata ng iba, kaya itinago nila ang kanilang tingin o patuloy na inililipat ito mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Upang ipakita ang iyong kumpiyansa habang nagsasalita karamihan oras na upang tumingin sa kausap. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Sa sikolohikal, mas madaling tumingin sa isang punto na bahagyang nasa itaas ng tulay ng ilong (ang antas ng "ikatlong mata"). Para sa mga nagsisimula, maaari mong gamitin ang diskarteng ito.
• Panoorin ang iyong postura. Gusto ng lahat ng tuwid na likod. Ang mga taong nakayuko ay kadalasang nakikita ng iba bilang hindi secure at sarado.
• Huwag i-cross ang iyong mga braso o binti habang nagsasalita.
• Isa pa mahalagang tanong: paano itigil ang pamumula sa sandali ng kahihiyan?

• Karaniwan, kung sa palagay namin ay may namumula sa aming mga pisngi, sinusubukan naming itago ito sa lahat ng posibleng paraan: tumalikod kami, lumabas. At ang panlabas na kaguluhan na ito ay kapansin-pansin sa iba. Anong gagawin? Paradoxically, kailangan mong ituon ang atensyon ng ibang tao sa iyong reaksyon. Halimbawa: "Namumula na naman ako" o "Ay, oo, nasusunog ako!"
• Kung ikaw ay nagsasalita sa harap ng malaking grupo mga tao, pagkatapos ay maaari mong aminin nang malakas: "Ako ay labis na nag-aalala ..." Ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na pagkabalisa, at ang iba ay malamang na magbigay ng suporta.
• Tandaan na hanggang sa ikaw mismo ay nagpapakita ng kahihiyan at pagtatangka na itago, isara, hindi mapapansin ng iba ang iyong kahihiyan.

Paano haharapin ang pagkamahiyain: pagpapatibay ng ugali ng pagiging tiwala

1. Huwag laktawan ang sikat na ngayon na tema ng pag-alis sa comfort zone sa bagay na ito. Kung gusto mong maging mas kumpiyansa, kailangan mong gawin ito. Sinisikap ng mga mahiyain na umiwas sa mga sitwasyon kung saan hindi sila komportable, huwag muling magpakita ng kanilang sarili sa publiko, at huwag magpakita ng aktibidad. Ang diskarte na ito ay kailangang baguhin nang malaki, na pinipilit ang iyong sarili na mapunta sa mga hindi komportable na sitwasyon. Dapat mong regular na itakda ang iyong sarili ng mga layunin upang bumuo ng tiwala na pag-uugali. Halimbawa: bisitahin ang ilan mataong lugar kung saan natatakot kang pumunta, upang makipag-usap sa tatlo estranghero, tanungin ang nagbebenta nang detalyado tungkol sa produkto at huwag bilhin ito. Sa una ay magkakaroon ng isang kahila-hilakbot na kakulangan sa ginhawa, ngunit ito ay isang bagay ng ugali. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa paglikha ng mga katulad na sitwasyon para sa iyong sarili, kung hindi man ay hindi mabubuo ang kasanayan.
2. Ang pakiramdam ng pagiging kaakit-akit ay nagbibigay ng tiwala sa sarili at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Subaybayan ang iyong hitsura. Ang mabait at maayos na mga tao ay nanalo, ang iba ay naaakit sa kanila, at ito ay nakakabawas ng kahihiyan. Kung gusto mo ang iyong sarili sa salamin, pagkatapos ay lalago ang kumpiyansa. Mahalaga rin na ang lahat ay mukhang maayos, at komportable ka. Ang pagiging bongga at labis na pagmamalabis ay hindi dapat. Ang berdeng buhok at maraming tattoo ay hindi katibayan ng tiwala sa sarili.
3. Igalang at mahalin ang iyong sarili. Ito ay isa sa mga pangunahing alituntunin ng tiwala sa sarili. Purihin ang iyong sarili para sa bagong hitsura, kahit ano nakamit ang layunin, ang matagumpay na pag-unlad ng mahahalagang kasanayan. Ugaliing ngumiti at purihin ang iyong sarili sa umaga o bago lumabas. Sa mga sandali ng pagpuna sa sarili, kapag nakakita ka ng ilan negatibong katangian, tandaan agad ang dalawa sa iyo malakas na katangian. Ito ang iyong makapangyarihang mga mapagkukunan.
4. Ang paghahanda ay nagdaragdag ng kumpiyansa. Alalahanin ang iyong sarili sa paaralan: nang hindi natutunan ang aralin, anong takot ang naranasan mo nang gumala-gala ang guro sa listahan sa magasin sa paaralan. Maghanda para sa malaking kaganapan mahalagang pagpupulong, sa isang tawag sa telepono - sa anumang sitwasyon na nakakapagpahiya sa iyo. Pag-isipang mabuti kung ano ang magiging hitsura mo (estilo ng pananamit, makeup, hairstyle), kung ano at paano mo sasabihin, kung anong mga aksyon ang kailangan mong isagawa. Subukan mong mag-rehearse pangunahing puntos sa harap ng salamin. Isaalang-alang kung anong mga sitwasyon ang maaaring lumitaw at kung paano ka dapat tumugon sa mga ito, tulad ng kung anong mga tanong ang maaaring itanong sa iyo o kung anong mga tugon sa iyong panukala.

Ang pattern ay: kung mas mahiyain ka, mas kailangan mong maghanda sa bawat oras. Sa paglipas ng panahon, kapag naging mas tiwala ka sa iyong sarili, mawawala ang pangangailangang ito, lilitaw ang kakayahang mag-improvise.

1. Ang katatawanan ang magiging tunay mong katulong. Subukang tumugon sa iba't ibang mga insidente ng mga biro, matutong tumawa sa iyong sarili.
2. Ihanda ang iyong sarili ng impormasyon. Naaalala nating lahat kung ano ang pagmamay-ari ng nagmamay-ari ng impormasyon. Sa madaling salita, mas maraming kaalaman ang mayroon tayo at ang kakayahang ilapat ito, mas mababa ang kahihiyan. Kaya pinapataas mo ang iyong mga pagkakataong maging isang kawili-wiling pakikipag-usap.
3. Makipag-usap, makipag-usap, at makipag-usap muli! Gamitin ang bawat pagkakataong ibinigay sa iyo. Makipag-chat sa mga taong kilala mo upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita at kasanayan sa oratorical. Sa mga estranghero - upang maging mas matapang at mas kumpiyansa. Basahin nang malakas. Makinig sa kung ano ang tunog ng iyong pananalita, itama ito.
4. Minsan at para sa lahat, isuko ang pagnanais na "pasiyahan ang lahat." Imposible naman. Ituon ang iyong atensyon sa mga makabuluhang tao.
5. Laging tumutok matagumpay na komunikasyon, ngunit isipin din na ang pinakamasama ay maaaring mangyari sa isang sitwasyon ng pagpilit. Subukang tanggapin ang anumang resulta.
6. Mga klase sa yoga, mga pagsasanay sa paghinga mag-ambag sa pagpapatatag ng sistema ng nerbiyos at pagtaas ng tiwala sa sarili.
7. Sa pagiging isang lipunan ng mga tao, tumutok hindi sa iyong pag-uugali, ngunit sa kanilang mga tampok. Makaranas ng tunay na interes sa kanila: obserbahan ang pananalita, kilos, ekspresyon ng mukha at kilos, makinig. Makakatulong ito upang makagambala sa iyong mga pagkukulang, kumilos nang mas malaya at matuto ng mga kasanayan matagumpay na pakikipag-ugnayan kasama ang mga tao.

Paano lumuwag at itigil ang pagiging mahiya tungkol sa pakikipag-usap sa kabaligtaran

Ang pagkamahiyain ay kadalasang nagiging hadlang sa pagtatatag ng mga relasyon. Kahit sa modernong mundo Mayroong maraming mga batang babae na gustong maging mas matapang at ihinto ang pagiging mahiyain tungkol sa isang lalaki.

Mga sanhi insecurity ng babae madalas na nagsisilbing isang pakiramdam ng sariling hindi kaakit-akit, takot sa pagkukusa sa mga relasyon, hindi matagumpay nakaraang karanasan pakikipag-ugnayan sa opposite sex.

Paano malalampasan ang pagkamahiyain sa pakikipag-usap sa isang lalaki?

• Kung kinakailangan upang makilala ang isa't isa, kung gayon ang setting ay dapat na: "Lalapitan ko siya at magagawa kong interesado siya", "Anuman ang resulta, masisiyahan akong makipag-usap sa kanya."
• Wag mong ikumpara ang sarili mo sa ibang babae. Ikaw natatanging personalidad sa iyong pamumuhay. Tanungin siya kung ano ang iyong ikinabit sa kanya, at tiyak na maririnig mo ang mga kawili-wiling parirala.
• Kung ang takot ay naroroon, ngunit nais mong ihinto ang kahihiyan sa iyong katawan sa harap ng isang lalaki, kailangan mong:

• Una sa lahat, mahalin mo ang iyong sarili (ang iyong katawan). Kung hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili at sa katawan, kung gayon kulang tayo ng biyaya, kaplastikan, hindi natin ito lubos na pinagkadalubhasaan at maaaring mukhang alanganin.
• maging abala ehersisyo, higpitan ang iyong hugis, palakasin ang iyong mga kalamnan at gawing mas kaakit-akit ang iyong katawan.
• "Pakiusap" ang iyong katawan sa mga sesyon ng masahe at mga pamamaraan ng SPA. Ikaw at ito ay nararapat!
• Pumili ng angkop na istilo ng pananamit, magandang damit-panloob na magbibigay-diin sa iyong pigura at itago ang mga di-kasakdalan.

• Kadalasan mayroong kawalan ng katiyakan tungkol sa matalik na relasyon. Upang ihinto ang pagiging mahiyain sa kama, mahalagang tandaan na gustung-gusto ito ng mga lalaki kapag ang mga batang babae ay nagkukusa, pumunta para sa mga sekswal na eksperimento, sorpresahin sila. Kung nais mong maging mas tiwala sa bagay na ito, palaging mahalaga na makinig sa mga pangangailangan ng iyong kapareha, subukang bigyan siya ng maximum na kasiyahan, magtiwala sa kanya at tumuon sa sandaling ito. pagpapalagayang-loob hindi sa mga pag-iisip at saloobin, ngunit eksklusibo sa mga damdamin at sensasyon. At, siyempre, kailangan mong patuloy na pagbutihin ang iyong antas ng kakayahan sa bagay na ito.

Kung saan may pag-ibig, walang lugar para sa kahihiyan!

Ang landas sa pagtagumpayan ng pagkamahiyain ay hindi madali, ngunit nabibigyang-katwiran ng isang mahalagang resulta. Maaari naming ligtas na sabihin na ang sinumang mayroon malakas na pagnanasa maging taong may tiwala sa sarili, ay tiyak na makakamit ito. Alam ng kasaysayan ang maraming halimbawa kung gaano naging sikat ang mga indibidwal sa murang edad mga kilalang figure at ipinakita sa mundo ang kanilang mga nagawa.

Pagtagumpayan ang Pagkamahiyain sa loob ng 60 Segundo - Mga Nangungunang Tip!

Ang komunikasyon ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Ngunit sa parehong oras, hindi lahat ng tao ay handang makipag-usap sa iba. Ito ay higit sa lahat dahil sa pag-uugali, dahil tulad ng matagal nang nalaman ng mga psychologist, ang karakter ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kanyang psychotype. Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga problema sa komunikasyon ay resulta ng ilan mga panloob na complex at mga takot. Pag-usapan natin kung paano malalampasan ang pagiging mahiyain at pagdududa sa sarili.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain?

Ang pagiging mahiyain ay maganda hindi magandang pakiramdam, na nagdudulot ng kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa sa isang tao habang nakikipag-usap sa iba. Paminsan-minsan, ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng gayong pakiramdam, ngunit para sa ilang mga tao ito ay nagiging isang mahalagang tampok, na kung saan ay isang tiyak na hadlang sa buhay.
Kung kailangan mong harapin ang pagkamahiyain, maghanda para sa mahabang trabaho sa iyong sarili.
Ang unang hakbang ay pag-aralan kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng kahihiyan: hitsura, boses, ang pangangailangang ipahayag ang iyong kahihiyan Personal na opinyon atbp.
Pagkatapos ay subukang tanggapin na ang karamihan sa mga tao ay nagmamalasakit lamang sarili. Samakatuwid, mas mabuting itigil ang pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng iba tungkol sa iyo.

Kapag napipilitan, kinakailangan na makipag-usap hangga't maaari, nang hindi isinasara labas ng mundo. Kailangang magtanong marami pang tanong, matutong makinig sa kausap. Dapat mo ring hanapin forte: pumasok para sa sports, matutong kontrolin ang iyong boses, baguhin ang iyong imahe. Kung naiintindihan mo ang ilang makitid na paksa, hanapin ang iyong sarili na mga kausap na maaari mong bigyan ng payo at pag-usapan ang iyong karanasan.

Kung ikaw ay sobrang mahiyain, dapat kang magsanay sa bahay upang maging mas kumpiyansa. Kinakailangang subaybayan ang pustura at lakad, matutong magsalita ng tama at magmukhang mabuti. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang aktor na nag-eensayo para sa isang papel. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa ganitong pag-uugali at hindi ka na mahihiya.

Ang ilang mga psychologist ay nagpapayo na harapin ang iyong sariling pagkamahiyain sa sumusunod na paraan: maghanap ng isang tao na mas mahiyain kaysa sa iyo, at simulan ang pakikipag-usap sa kanya, na tumulong na malampasan ang kanyang problema.

Pinapayuhan din ng mga psychologist na gamitin ang pamamaraan positibong paniniwala. Kumuha ng isang ordinaryong piraso ng papel at isulat ang iyong positibong panig(kabilang ang mga gusto mong makita). Sa kasong ito, isulat ang lahat ng mga pangungusap sa affirmative form. Hindi "I'm not shy", but "I'm confident."

Paano malalampasan ang pagdududa sa sarili?

Ang pagdududa sa sarili ay medyo karaniwang problema din para sa maraming tao na pumipigil sa kanila na subukan ang mga bagong bagay, lumago at umunlad. Ngunit maaari siyang harapin.
Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang pagsisi sa iyong sarili para sa mga bahid ng hitsura at iba't ibang mga pagkakamali. Matutong ngumiti sa iyong pagmuni-muni nang maraming beses sa isang araw at sabihin ang hindi bababa sa tatlong papuri dito. Sa nakikitang mga pagkukulang sa hitsura, alagaan ang kanilang pagwawasto, bisitahin ang gym, beautician, makeup artist, stylist, hairdresser, atbp.

Huwag matakot na magkamali. Pagkatapos ng lahat, ang mga walang ginagawa lamang ang hindi nagkakamali. At sa daan patungo sa tagumpay at tuktok, ang lahat ay panaka-nakang bumabagsak at tumataas, nagkakamali at nagwawasto sa kanila.

Kung maganda ang pakiramdam mo sa iyong lugar ng trabaho at napapaligiran ng mga pamilyar na tao, ngunit takot na takot sa pagbabago, gawin ito susunod na tip mga psychologist. Minsan bawat dalawa o tatlong araw, simulan ang paggawa ng isang bagay na talagang hindi pangkaraniwan para sa iyong sarili: maglakad-lakad sa kalye na may maliwanag na damit, bumisita sa gym, manood ng mga pelikula nang mag-isa (nang walang kasama) at, sa wakas, sabihin sa iyong boss ang tungkol sa iyong mga panukala sa rasyonalisasyon .

Kasabay nito, siguraduhing magtago ng isang talaarawan kung saan itatala mo ang lahat ng iyong mga pagbabago at tagumpay. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsusuri nakagawa ng mga pagkakamali.

Gayundin, upang makayanan ang kawalan ng katiyakan, subukang magsulat sa isang piraso ng papel ng isang listahan ng lahat ng pinaka nakakatakot na horror na maaari mong maranasan kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao at sa trabaho. Ilista din ang lahat ng posibleng intriga ng iba (mga empleyado, atbp.) na napipilitang makipag-ugnayan sa iyo, at lahat ng posibleng abala mo mula sa mga ganitong intriga.

Susunod, kumuha ng isa pang sheet at ilista ito maximum na halaga magandang puntos na maaari mong makuha para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong takot at kawalan ng kapanatagan.
Tiklupin ang magkabilang dahon nang magkatabi at pag-aralan. Sa wakas, magpasya kung ano ang mas mahalaga para sa iyo: isang walang kinikilingan na pagtatasa ng iba (maaaring sa katunayan lamang sa teorya) o tagumpay sa buhay, kapayapaan ng isip at pangkalahatang sikolohikal na balanse? Sunugin ang dahon ng negatibo at ikalat ang abo sa hangin, at ang mahalaga at positibong listahan ilagay ito sa ilalim ng salamin at huwag kalimutang muling basahin ito nang regular.

Kung gusto mong magpaalam sa kawalan ng kapanatagan, siguraduhing matutunan na huwag isipin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong masama at pagkabalisa. Kung ang gayong mga pag-iisip ay hindi nagbabago sa iyong buhay, bakit mag-aaksaya ng iyong mga nerbiyos sa kanila. Gumuhit lamang ng naaangkop na mga konklusyon at alisin ang sitwasyon sa iyong ulo.

Gayundin, huwag matakot na masaktan ang ibang tao: kung kinakailangan, ipagtanggol ang iyong mga hangganan at interes, na natitira, siyempre, sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente. At tandaan na igalang ang mga hangganan ng iba.

Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang pagkamahiyain at pagdududa sa sarili sa iyong sarili, humingi ng payo ng isang kwalipikadong psychologist o psychotherapist. Ang espesyalista ay makakatulong upang mahanap ang mga ugat ng naturang problema at magmumungkahi ng mga pamamaraan para sa epektibong pagwawasto nito.

Ang kahinhinan, siyempre, ay nagpapalamuti sa isang tao. Ngunit sa makatwirang dami lamang. At minsan may mga pagkakataon na talagang nakakasagabal. Sa isang mahalagang pagpupulong, hindi mo mapipiga ang isang salita, ang iyong mukha ay puno ng kulay, at mula sa kahihiyan ay gusto mo lamang mahulog sa lupa. Pamilyar ka ba dito? Ang pagkamahiyain ay maaari at dapat na lampasan.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan

Ang problemang ito ay ibinibigay sa napakahigpit na mga tao na nahihirapang makipag-usap, dahil ang kanilang antas ng pandiwang mga relasyon ay medyo mababa. Bilang isang tuntunin, pinipigilan silang talakayin ang mga pangkalahatang tinatanggap na paksa, pati na rin ang tungkol sa mga relasyon, ng maliit bokabularyo, stereotyped na pag-iisip at labis na idealisasyon ng komunikasyon bilang kasalukuyang.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain

Ang unang aspeto na nauugnay sa isang kakulangan ng literacy o objectivity ng pangangatwiran ay nalulutas sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kasanayan sa komunikasyon at pagtaas ng antas ng katalinuhan ng isang tao.

Nangangahulugan ito na ang sinumang tao sa anumang oras ay handa na makipag-usap sa ganap na anumang paksa, dahil ang kinakailangang bagahe ng kaalaman para sa pagtalakay sa kanila ay palaging nasa kanya. Samakatuwid, huwag isipin na ang kahirapan ng komunikasyon ay palaging babangon para sa iyo.

Hindi rin mahalaga na patuloy kang magmuni-muni sa mga sinabi. Upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, ang pangunahing bagay ay hindi upang subukang maghanap ng isang kakaibang kahulugan sa sinabi sa iyo, ngunit upang sagutin nang mahigpit ang tanong na ibinabanta.

Maging sarili mo, ang pagkamahiyain ay mawawala ng kusa

Ang paglitaw ng interes sa isang tao ay nakakatulong din upang mapupuksa ang pagkamahiyain sa isang pag-uusap, dahil ito ay pagkatapos na kung ano ang iyong natanggap bilang tugon ay tunay na mahalaga sa utak. Sa katunayan, nangangahulugan ito na ang makina ng komunikasyon ay interes.

Ang iyong interes, ang iyong pagnanais na matuto ng isang bagay at posibleng magustuhan ito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis sa isang tabi ng lahat ng mga pag-iisip na hindi kawili-wiling makipag-usap sa iyo, na ang iyong mga iniisip ay mayamot, dahil palaging may mga tao na walang kinikilingan tungkol dito.

At marahil ito ang kaso kung, kahit na bago pag-usapan ang tungkol sa hitsura at pag-uugali, ang isang tao ay may interes sa iyo. Pagkatapos ay pinatawad ka nila ng ilang mga hiccups, kapag kailangan mong maging totoo at magsalita para sa iyong sarili.

May kasabihan: ang mga tao ay binabati ng kanilang mga damit. Sumang-ayon, kapag naka-istilo ang iyong pananamit at maayos ang buhok, mas madaling makaramdam ng higit na kumpiyansa.

Kuntento ka na ba sa repleksyon sa salamin? Kaya maaari mong simulan ang trabaho sa iyong sarili.

Magandang pagsasanay ang kausap isang estranghero. Kung tatanungin ka ng isang dumaan para sa mga direksyon, huwag awtomatikong isagot ito: "Hindi ko alam!" Isipin mo muna, baka makakahanap ka ng paraan para matulungan ang taong mag-navigate.

Tanungin ang mga tao sa paligid mo nang mas madalas kung anong oras na. Magagawa ito nang walang labis na pangangailangan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkamahiyain. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na hindi mo na kailangang pagtagumpayan ang iyong sarili upang magtanong sa isang estranghero.

Hindi na kailangang itago ang mga emosyon, positibo man o negatibo. At huwag matakot na magmukhang sobra impulsive na tao. Mapapansin mo na ang mga tao ay hindi gaanong kritikal sa iyong bawat salita gaya ng naisip mo noon.

Ang pagbabago ay palaging para sa ikabubuti

Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, kailangan mong kunin ang kabiguan nang pilosopiko. Ang pagiging nakikibahagi sa disiplina sa sarili, ikaw ay nag-aaksaya ng iyong oras, dahil alam ng lahat sa mahabang panahon na ang isa lamang na walang ginagawa ay hindi nagkakamali.

Muling isaalang-alang ang bilog ng komunikasyon, kailangan itong palawakin. Nagustuhan mo bang gumuhit mula pagkabata, ngunit walang sapat na oras upang magpinta? Mag-sign up para sa mga kurso at maghanap ng mga bagong kaibigan na nangangailangan ng suporta.

Baguhin ang iyong paligid nang mas madalas, lumabas sa mundo. Upang labanan ang pagkamahiyain, gugulin ang iyong bakasyon sa hindi pangkaraniwang paraan. Sa halip na ang karaniwang paglalakbay sa bansa, mas mahusay na gumawa ng isang maikling paglalakbay sa ibang bansa. Kapag nasa isang bansang matagal mo nang pinapangarap na bisitahin, makakalimutan mo ang iyong mga takot. At bukod pa rito, marami kang matututunan na mga bagong bagay.

Araw-araw, itakda bago ang iyong sarili, kahit na maliit, ngunit tunay na layunin. Kapag natapos ang plano sa talaarawan sa gabi, bilang karagdagan sa isang pakiramdam ng kasiyahan, lilitaw din ang tiwala sa sarili.

Paano itigil ang pagiging mahiyain

Paano malalampasan ang takot na makipag-usap sa mga estranghero? Huwag mag-alala, maraming mga tao ang nakakaranas ng mga bouts ng pagkamahiyain araw-araw. Upang maalis ang pagkamahiyain, ang mga takot ay dapat matutunang kontrolin. Isang karaniwang tao naiiba sa "duwag" lamang sa kontrol niya ang kanyang takot, at hindi sa lahat na hindi niya kailangang maranasan ito. Samakatuwid, ang pangunahing gawain sa paglaban sa pagkamahiyain ay ang pagtagumpayan ang takot sa pakikipag-usap sa mga estranghero.

Paano malalampasan ang takot na ito at paano itigil ang pagiging mahiyain sa mga tao magpakailanman? Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka:

Kung hindi ka komportable sa isang malaking kumpanya ng mga tao o sa isang pulutong, kung gayon upang labanan ang ganitong uri ng pagpilit, kailangan mong regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo. pakiramdam tulad ng isang bahagi ng mundo na nakapaligid sa iyo. Alisin ang iyong mga mata sa aspalto at obserbahan kung ano ang nakapaligid sa iyo (mga bahay, puno, mga taong dumadaan).

Kilalanin ang iyong mga kaibigan. Kaya, ang bilog ng iyong komunikasyon ay mabilis na lalawak. Upang ihinto ang pagkatakot sa mga tao, subukang makipag-usap sa kanila nang higit pa.

Makipag-ugnayan sa ganap na mga estranghero. Pumunta sa isang tao sa kalye at magtanong sa kanya ng isang bagay: kung paano makahanap ng isang grocery store, kung gusto nila ang kulay ng iyong suit, atbp. Ito ay kamangha-manghang, ngunit 10% lamang ng mga tao ang ayaw makipag-usap. Ang iba ay napaka-friendly.

Tumingin ng diretso sa mata ng mga tao. Sa una, ito ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain, ngunit pagkatapos ay mapagtanto mo na walang gustong "patayin ka sa isang hitsura", at ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at takot ay agad na bababa. Ngunit tandaan na hindi ka dapat tumitig o tumitig.

AT pampublikong transportasyon masanay kang umupo sa tabi ng ibang tao, kahit meron mga bakante. Sa ganitong paraan maipapakita mo ang iyong kaduwagan na ito ay ganap na walang batayan.

Napakahusay at hindi pangkaraniwang paraan para mawala ang pagkamahiyain ay isipin na ang mga tao sa paligid ay ang mga karakter ng ilang pelikula. Panoorin mo sila sa screen ng TV. Pagkatapos ay mabilis na nawawala ang takot.

Isipin kung paano magbabago ang iyong buhay kung sa wakas ay nalampasan mo ang takot at matagumpay mong naalis ang pagkamahiyain at pagkamahiyain. Tandaan at bahagyang ilapat ang mga rekomendasyon sa itaas, at pagkatapos ay mauunawaan mo na sa pamamagitan ng pag-alis ng problemang ito, nagiging mas masaya ka, isang malayang tao, ang mga bagong abot-tanaw ay nagbubukas sa harap mo, huwag palampasin ang pagkakataong ito!

Ang salitang "mahiyain" ay nagsasalita para sa sarili nito - mahiyain na tao pinipigilan, pinigilan, pinipigilan. Ang isang kasingkahulugan para sa pagkamahiyain ay ang salitang "pagkamahiyain", kahit na mas nagpapahayag; mahiyain na tao, sa katunayan, na parang matatagpuan sa likod ng mga pader. Paano mo mapapalaya ang iyong sarili mula sa "kulungan" na ito? Paano malalampasan ang pagiging mahiyain?

Sino ang pumipigil sa isang tao, binabakod siya ng isang hindi nakikitang pader mula sa kapaligiran? Siya lang, wala ng iba!

kahihiyan- ito ay isang estado ng pag-iisip, isang katangian ng karakter at isang espesyal na pag-uugali ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pag-aalinlangan
• pagkamahiyain
• pagkamahiyain
• tensyon
• paninigas
• awkwardness sa lipunan ng tao.

Maaaring lumitaw ang pagkamahiyain sa sitwasyon, dahil sa tiyak na sitwasyon, na nagiging sanhi ng kahihiyan, at maaaring ulitin ng maraming beses, lumilitaw nang walang sapat na dahilan at pagkatapos na magbago katangian ng karakter.

kahihiyan- ito ay isang pakiramdam ng awkwardness, abala sa sarili sa presensya ng ibang tao. Ang daming tao iniisip tungkol sa pagiging mahiyain niya, pinapansin ito at nagconcentrate, mas lalo siyang nahuhulog sa sarili niya at mas nahihiya siya.

Ang pagkamahiyain ay isang "cocktail" ng kahihiyan at takot. Ang dalawang pangunahing ito emosyonal na estado natural, ngunit negatibong nakakaapekto sa buhay at personalidad ng isang tao kapag labis na ipinahayag. Gayundin ang pagkamahiyain, na, sa simula ay normal at kahit na hinihikayat ng lipunan katangian, sa karakter na sinamahan ng pagiging disente, pagtitimpi, pagiging maaasahan at magandang pagpapalaki, nagdudulot ng maraming abala at malubhang kahirapan.

Mula pagkabata, ang lahat ng mga tao, at lalo na ang mga batang babae, ay sinabihan na ang kahinhinan at pagpigil sa pag-uugali ay nagpapalamuti sa isang tao. Ang hindi masyadong binibigkas na pagkamahiyain ay nakakabagbag-damdamin, maaari itong magmukhang mapagkunwari at maging sanhi ng mga positibong damdamin, habang ang labis na pagkamahiyain ay nakakairita, nagtataboy at maaaring maging dahilan ng pangungutya.

Kung ang masyadong malaya, bastos, may tiwala sa sarili na pag-uugali ay nagdudulot ng higit na pinsala sa iba kaysa sa indibidwal mismo, kung gayon ang antipode ng pagmamataas - pagkamahihiyain - ay isang problema lamang para sa pinaka mahiyain na tao.

Lalaki, " pagmamaneho "Ako mismo sa balangkas ng pagkamahiyain:

• madalas na nakakaligtaan ang isang magandang pagkakataon, isang pagkakataon;
• ang paglalagay ng maskara ng pagkamahihiyain, ay hindi nagpapakita ng mga positibong aspeto nito;
• ay natatakot na patunayan ang kanyang sarili kapwa sa trabaho at sa kanyang personal na buhay at samakatuwid ay hindi aktibo;
• inaalis ang kanyang sarili ng posibilidad ng pag-unlad at personal na paglago;
• ay nakahiwalay sa lipunan at nag-iisa;
• pinupukaw ang pagbuo ng mga complex at negatibong damdamin(panghihinayang sa hindi nagawa, galit sa sarili at sa iba, pagkakasala, atbp.).

Mayroong maraming mga dahilan para sa paglitaw ng gayong katangian ng karakter bilang pagkamahiyain. Kadalasan, sila ay pinagsama-sama at pinag-uusapan dalawang pangunahing dahilan:

• kakulangan ng mga kasanayang panlipunan
• pagdududa sa sarili.

Ang katotohanan na ang pagkamahiyain ay dahil sa kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan ay nagpapaliwanag ng mga bata kahihiyan. Niyakap ng bata ang kanyang ina at nagtatago sa likod nito kapag may nagsalitang hindi pamilyar sa kanya, dahil hindi pa ito sapat na nakikihalubilo.

Interesting na ang dahilan ng kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan ay nagpapaliwanag ng kaugnayan ng problema ng pagkamahiyain. Mga bata, teenager at young adults, masyadong madalas na nakalubog sa mga gadget at malayang nakikipag-usap virtual reality, matalo"live" ang mga kasanayan sa komunikasyon, kaya naman mas madalas silang nahihiya at naipit sa totoong lipunan.

Ang mga kasanayang panlipunan ay nakuha at binuo, ngunit may pagdududa sa sarili dahil mas mahirap intindihin ang dahilan ng pagiging mahiyain. Ang ganitong pagkamahiyain ay maaaring nakakondisyon:

1. mga katangian ng pagkatao. Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, ang pagkamahiyain ay kadalasang nagiging katangian ng mga introvert, melancholic at phlegmatic na mga tao, mga taong may panloob na lokus kontrol.
2. Nangyari sa nakaraan traumatikong sitwasyon. Ito ay nangyayari na ang isang kaganapan na nakakasakit sa kaluluwa ay sapat na para sa isang aktibo at matapang na lalaki naging masikip at nakakatakot. Paano maraming tao napagmasdan ang isang sitwasyon na subjectively perceived bilang kahiya-hiya at nakakahiya, mas traumatiko ito ay tila.
3. Mga tampok ng edukasyon sa pagkabata. Kung ang isang tao ay lumaking mahiyain, hindi ito nangangahulugan na itinuro sa kanya ito o nagbigay ng halimbawa. Sapat na lamang na limitahan at sugpuin ang inisyatiba ng bata, tratuhin siya nang walang pakialam, walang pakialam, hiyain at kutyain sa publiko, takutin siya ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa masasamang estranghero.

Karapat-dapat sa espesyal na pagbanggit congenital shyness theory, pag-aari ng psychologist na si R. Cattell. Ang mga pag-aaral na isinagawa niya sa pagtatapos ng huling siglo ay nagpakita na ang pagmamana ay maaaring maging sanhi ng pagkamahiyain! Ang pagkamahiyain, sanhi ng biologically, ayon sa mga tagasunod ni R. Cattell, sa kasamaang-palad, ay hindi pumapayag sa sikolohikal na pagwawasto.

Ito marahil ang pinaka-pesimistikong pananaw sa problema ng pagiging mahiyain. Ang mga kinatawan ng iba pang mga sangay ng sikolohiya ay sumunod sa kabaligtaran ng punto paningin at trabaho sa problema ng pagkamahihiyain. Bukod dito, sinasabi ng mga psychologist na ang mga may sapat na gulang ay maaaring makayanan ang pagkamahiyain sa kanilang sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng isang espesyalista.

kakulangan ng mga kasanayang panlipunan ang mga sumusunod na tip ay makakatulong:

1. Kumilos bilang isang taong may kumpiyansa. Ang pagkamahiyain ay ipinapakita sa lahat, kabilang ang pag-uugali, pustura, pagsasalita. Ibinababa ng mga taong mahihiyain ang kanilang mga mata, nakangiti nang may takot, itinaas ang kanilang mga balikat, yumuko, tahimik na nagsasalita, dahil sa takot, ang kanilang pananalita ay parang hindi maintindihan at kadalasang nawawala.

Ang mga panloob na damdamin at estado ay makikita sa hitsura. Ang kabaligtaran na pahayag ay totoo rin - ang posisyon ng katawan ay tumutukoy sa panloob na estado.

Sa lakas ng pagngiti sa loob ng limang minuto, mararamdaman mo ang saya. Sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong likod, pagpapanatiling tuwid ng iyong ulo, pagtingin sa mga mata ng kausap, maaari kang makaramdam ng tiwala sa sarili.

1. Gumawa ng mga bagay na nagdudulot ng kahihiyan, maglaan ng oras lumakad patungo sa takot.

Ang mas madalas na ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na nagdudulot ng kahihiyan sa kanya, mas madalas na siya ay napahiya, dahil ang pagiging bago ng aksyon at ang kahalagahan nito ay nabawasan. Ang aksyon na nagdulot ng kahihiyan ay nagiging karaniwan, pamilyar, ganap na walang takot.

Halimbawa, kung ang isang babae ay nahihiya kapag nakikipagkita sa kanya ang mga lalaki (dahil hindi niya kayang pamahalaan ang kanyang personal na buhay sa anumang paraan), dapat niyang ipaglaban ang kanyang sarili at kahit minsan ay magpakita ng lakas ng loob kapag nakikipagkita, tingnan man lang ang mga mata ng tao at ngumiti.

1. Huwag matakot sa mga pagkakamali. Ito ay isa sa mga pinakamalaking takot ng mga taong mahiyain, na pumipigil masiglang aktibidad at pag-unlad. Kung ituturing mo ang mga pagkakamali bilang isang karanasan na palaging kapaki-pakinabang at itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay (sa halip na isipin kung paano maiiwasan ang pagkabigo), maaari mong mabawi ang iyong lakas ng loob at determinasyon.

Kung ang dahilan ng pagiging mahiyain ay pagdududa sa sarili Inirerekomenda ng mga psychologist:

1. Matanto ang pagkakapantay-pantay ng mga tao. Ang pagkamahiyain ay maaaring sanhi ng mga pag-iisip na walang kabuluhan o higit na kagalingan. Halimbawa, kung tila mas maganda ang pananamit ng isang tao, mayroong kahihiyan, kahihiyan at kahit inggit; kapag ang isang tao ay mas masahol pa sa pananamit, mayroong awkwardness, pagkakasala, ito ay nagiging nahihiya na ang ibang tao ay sumama ang pakiramdam.

Dapat alalahanin na ang lahat ng tao ay pantay-pantay, ipinanganak na may pare-parehong data, hilig at kakayahan. Ang paraan ng pamumuhay ng isang tao - ang kanyang lugar ng pananagutan at ang mga kahihinatnan ng kanyang trabaho, hindi ka dapat mainggit sa kanya o maawa sa kanya.

Ang pagkamahiyain ay nagpapahirap sa pagtupad ng mga pangarap, ang pagkamit ng mga layunin at pagtugon sa mga pangangailangan ay lubhang nagpapalubha.

1. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Para sa mga taong mahiyain, ang agwat sa pagitan ng "I-real" (kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili sa kasalukuyan) at ang "I-ideal" (kung ano ang gusto mong maging) ay napakalaki, ito ay tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili . Kailangan mong matutunang mapansin at paunlarin ang iyong mga lakas, hindi tumuon sa iyong mga pagkukulang, tanggapin ang iyong sarili, sapat na masuri ang iyong mga kakayahan, at huwag gumawa ng labis na mga kahilingan sa iyong sarili.

Tulad ng anumang kababalaghan na negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, ang pagkamahiyain ay maaaring maalis o hindi bababa sa hindi gaanong binibigkas.

Ang pagiging mahiyain ay nangangahulugan ng pagkatakot sa mga tao
lalo na ang mga para sa isang kadahilanan o iba pa
negatibong nakakaapekto sa ating emosyon.
Phil Zimbard tungkol sa

Araw-araw tayong kinakaharap malaking dami mahiyain, walang katiyakan na mga indibidwal. Sinasabi ng mga sikologo na halos lahat ng mga tao ay nagdurusa mula sa pagkamahiyain sa isang antas o iba pa.

Isa sa pinakamahusay na mga libro sa paksang ito - trabaho Amerikanong sikologo Ang F. Zimbardo, na tinatawag na "Shyness: what it is and how to deal with it," ay nagmumungkahi ng pagtukoy sa sikat na Webster dictionary, na nagsasabing ang pagiging mahiyain ay nangangahulugang "mahirap lapitan, dahil sa pagkamahiyain, pag-iingat at kawalan ng tiwala" . Nagbibigay si Zimbardo ng ilang mga sipi mula sa diksyunaryo:

"Ang isang mahiyain na tao ay maingat, hindi hilig makipagkita o makipag-ugnayan sa anumang partikular na tao o bagay." "Kahanga-hanga, mahiyain, nag-aatubili na manindigan para sa kanilang mga karapatan", isang mahiyaing tao "maaaring nagretiro o naglihim dahil sa pag-aalinlangan sa sarili o takot sa panliligalig ng kanyang antipode, isang kahina-hinala, kahina-hinala, "madilim" na personalidad." Tinutukoy ng Webster's Dictionary ang pagkamahiyain bilang awkwardness sa presensya ng ibang tao.

Ang kahihiyan ay sumasabay sa kahihiyan, na ang parehong Zimbardo ay tinukoy bilang isang "panandaliang talamak na pagkawala ng paggalang sa sarili" na pana-panahong nangyayari sa maraming tao. Ang kahihiyan ay kasama ng awkwardness, kung saan nagiging malinaw mula sa labas na ang isang tao ay nasisipsip sa kanyang sarili at isang masakit na reaksyon sa paraan ng pagtingin at pag-unawa sa kanya ng ibang tao. Ang mga mahiyain ay may kamalayan sa sarili, iyon ay, sila ay negatibong nakahilig sa kanilang sarili.

Ano ang mga sanhi ng pagiging mahiyain? Marami sa kanila at mayroon silang parehong likas na genetic na batayan at nakuhang pinagmulan. Ang mga pinagmulan ng pagkamahiyain ay dapat hanapin sa pagkabata, kung saan ang isang tao ay hindi tinuruan na mahalin ang kanyang sarili at tanggapin ang kanyang sarili sa kabuuan. Sa hinaharap, pinagsama-sama ng mga trauma at problema sa buhay ang ari-arian na ito at ginawa itong palagiang kasama ng isang tao. Ang isang mahiyain na tao ay patuloy na tinatanggihan ang ilang bahagi ng kanyang sarili sa kanyang sarili at itinago ito mula sa iba, sa takot na ang mga nakapaligid sa kanya ay matuklasan ito at sa ilang negatibong paraan (pangungutya, kawalang-kasiyahan, pagpuna, pagsalakay, atbp.) ay tutugon dito. Upang maging mas komportable at kumpiyansa, ang mga taong hindi maalis ang pagkamahiyain ay palibutan ang kanilang mga sarili ng isang buong kaskad ng malamya, kapansin-pansing sikolohikal na mga kalasag, at ito ay nagpapahirap sa kanila.

Kung susuriin mong mabuti ang pagkamahihiyain, makikita mo sa batayan nito ang isang espesyal na mekanismo para sa hindi kanais-nais na paghahambing ng sarili sa isang tiyak na pamantayan ng kumpiyansa at pagpapalaya na umiiral sa isipan ng gayong mga tao. Ang paghahambing ay palaging resulta ng gawain ng isip, gayunpaman, ito ay sinusuri at nararanasan sa emosyonal na antas. Ang estado ng seguridad ay direktang nakasalalay sa lalim ng karanasan.

Ang isang tao ay natatakot na maging ang kanyang sarili sa presensya ng ibang mga tao at samakatuwid ay tumatagal ng isang artipisyal na malamya na sikolohikal na pose. Pinaliit niya ang espasyo ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao, sinimulan niyang iwasan ang lahat ng bago sa buhay, at ang tela ng kanyang kamalayan ay natatakpan ng mga peklat mula sa sikolohikal na trauma na halos lahat ng contact ay ginagawa sa kanya. Hindi siya nabubuhay, ngunit umiiral, na parang nasa kalahating baluktot na estado.

Nakatira kami sa malupit na mundo kung saan ang kahinaan ay niyurakan sa ilalim ng batas malupit na puwersa at pagiging makasarili. Ang mga mahiyain ay binubugbog sa lahat ng oras para sa kita o para sa kapakanan ng pagpapatibay sa sarili, at malamang na matatalo sila ng mahabang panahon kung hindi sila magsisimula, huwag magalit sa kanilang sarili na may magandang galit sa palakasan at huwag subukan na Maging mas malakas. Ang ganitong mga tao mismo ay nakakaakit ng mga suntok kapwa sa pamamagitan ng kanilang hitsura at sa pamamagitan ng ekspresyon sa mukha, sa noo kung saan malaking titik ito ay nakasulat: "Ako ay isang biktima", at may banayad na enerhiya, na parang nilayon na bugbugin sa lahat ng oras. Kahit na kung minsan ay sumasabog at nagpoprotesta ang mga mahiyaing tao, ang kanilang mga pagsabog ay halos palaging huli na mga pagtatangka na pilitin ang kanilang sarili na igalang at ibalik ang status quo. Ang mga ito ay alinman ay walang epekto sa mga aggressor, o maging sanhi ng mas matinding galit at pagnanais na tapusin ang awkwardly nagpoprotestang biktima.

Mahiyain taong insecure sa halip na ilabas ang kawalang-kasiyahan na lumitaw sa pakikipag-usap sa pag-uugali ng ibang tao sa tamang anyo, na nagbibigay sa kanila ng isang senyas tungkol sa hindi pagtanggap ng kanilang mga reaksyon, nag-iipon ng galit at sama ng loob sa kanyang sarili. Kapag naipon negatibong emosyon umaapaw sa gilid, maraming tao ng ganitong uri ang naka-on mga mekanismo ng pagtatanggol at isang pagsabog ang nangyari. Gayunpaman, madalas na nangyayari iyon, dahil sa kanilang kahinaan at hindi paniniwala sa sariling pwersa ang isang mahiyain na tao ay hindi maglakas-loob na itapon ang kawalang-kasiyahan sa isa na talagang may kasalanan, at nagsisimulang alisin ang kanyang inis, inililipat ang pangangati sa mas mahihinang mga tao - mga kamag-anak, kaibigan, mga bata, mga empleyado na may mababang ranggo.

Kung seryoso ka sa pag-alis ng pagkamahiyain at pagiging tiwala at secure sa lahat ng oras, narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin.:

1. Tingnang mabuti ang iyong pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan at subukang maunawaan ang mga pinagmulan nito. Saan mo nakuha ang property na ito? Congenital ba ito o nakuha? At kung binili mo ito, ano ang higit na nakaimpluwensya sa iyo - mga kabiguan, pambu-bully, panlilibak, pamimintas, mahirap na pangyayari o iba pang dahilan? Sagutin din ang tanong - madali bang alisin ang mga dahilan na ito sa isang simpleng desisyon na may lakas ng loob o nangangailangan ba sila ng maingat na trabaho, marahil kasama ang isang espesyalista.
2. Subukang makita sa iyong sarili ang panloob na pamantayan ng kumpiyansa, ang paghahambing na nagdadala sa iyo sa isang estado ng emosyonal na stress at i-clamp. Bakit ka nag-aalala na hindi ka katulad niya? Saan mo nakuha ang panloob na pamantayan at larawang ito? Sino ang nagtanim nito sa iyong isipan? Isipin mo, kaya mo bang mabuhay nang hindi kinukumpara ang iyong sarili sa sinuman o anumang bagay, ngunit tinatanggap mo ang iyong sarili kung ano ka?
3. Subukang unawain kung ano ang ayaw mo sa iyong sarili at bakit mo ito tinatanggihan? Ano ang nag-uudyok sa iyo na itago ang katangian o ari-arian na ito mula sa ibang tao nang sobrang tense? Ano ang mangyayari kung, sa kabaligtaran, tatanggapin mo muna ito para sa iyong sarili, at pagkatapos ay buksan ito sa iba? Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, subukan munang isipin ito sa isip, at pagkatapos ay unti-unting ilipat ang iyong ideya, paningin at mood sa katotohanan.
4. Matutunan ang mahusay na sining ng mahinahon at obhetibong pagtingin sa iyong sarili na parang mula sa labas nang walang paghatol o paghatol. Ang gayong panlabas na neutral na pangitain ay unti-unting magigising sa iyong positibong emosyon, isang pakiramdam ng kagalakan at pagmamahal para sa buong mundo, kabilang ang sarili, bilang bahagi ng mundong ito. Idirekta ang pag-ibig na ito sa madilim na panloob na linya na hindi mo gusto at maingat mong itinago mula sa mga pananaw ng ibang tao.
5. Ipakilala ang isang banayad na detatsment at banayad na katatawanan sa iyong relasyon sa iyong sarili. Biruin mo ang pagiging mahiyain at insecurity mo. Tanggapin ang mga ito nang madali, nang walang pag-igting, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para sa gayong mga katangian, ngunit nakikita ang kanilang presensya bilang isang pambuwelo para sa karagdagang pagpapabuti.
6. Kolektahin ang lahat ng mga nakaraang mapagkukunan ng iyong mga tagumpay o kahit na matagumpay na mga senaryo ng komunikasyon sa anumang sitwasyon. Alalahanin ang lahat ng mga kaso ng iyong kumpiyansa at pagkaluwag sa mga kumpanya. Subukang alalahanin at balikan ang iyong mga positibong emosyon na iyong naranasan noon. Pagkatapos ay tipunin ang mga damdaming ito nang sama-sama sa isang malaking holistic na pakiramdam ng pananampalataya sa iyong sarili at tumugma sa higit pang pagpapalawak nito. Busog sa pakiramdam na ito, na parang may isang magaan na sangkap, ang iyong buong pagkatao - katawan, organismo, sistema ng nerbiyos, psyche, consciousness, iyong "I".
7. Pagmasdan ang iyong sarili sa isip at subukang hanapin sa iyong sarili ang ilang mga panloob na obscurations at mga bloke ng enerhiya na responsable para sa estado ng kawalan ng kapanatagan at pinipigilan ka na maalis ang pagkamahiyain. Pagkatapos ay i-dissolve ang pakiramdam na ito at ipahayag sa lahat ng antas ng iyong pagkatao mula sa kamalayan hanggang sa katawan at palitan ito ng isang estado ng pagtitiwala.
8. Tingnang mabuti ang mga taong may kumpiyansa, pinalaya. Subukang unawain kung ano ang sikreto ng kanilang tagumpay at kung paano nila pinamamahalaan na mapanatiling relaks at kumpiyansa sa lahat ng sitwasyon. Subukang isipin kung paano sila nakaayos panloob na mundo. Pag-isipan ito, mayroon bang hindi bababa sa ilang mga mahihinang batayan ng gayong kumpiyansa at pagkaluwag sa loob mo? Kung mayroon, pagkatapos ay tune in sa estadong ito nang paulit-ulit, pansinin at ayusin ito. Isaalang-alang din kung kaya mo ang mga bagay na ginagawa ng mga taong ito o hindi.
9. Subukang kumilos sa paraan ng pag-uugali ng mga taong may ganitong uri - malaya, may kumpiyansa, pinalaya, ginagawa ang gusto nilang gawin, nang walang pagsasaalang-alang sa iba. Dalhin ang mga impulses ng kalayaan at kalayaan sa iyong mga kilos, galaw, hitsura, lakad, intonasyon, ekspresyon ng mukha, mga desisyon, mga aksyon. Makamit ang isang malinaw na pakiramdam na ang daloy ng kalayaan ay dumadaan sa iyo.
10. Kung ang mga diskarte at diskarte sa pagtitiwala sa sarili na inilarawan sa itaas ay hindi sapat upang maalis ang iyong pagkamahiyain, pagkatapos ay pumunta sa Mas Mataas na Kapangyarihan na may panalangin at kahilingang tulungan kang makuha ang estado at ari-arian na ito. Magtanong nang buong puso at pagkatao, na nagdadala ng lakas ng emosyonal na katapatan at hangarin sa panalangin, at pagkaraan ng ilang sandali ay magsisimula kang makatanggap ng sagot at suporta.
11. Bigyan ng seryosong pagsasaalang-alang ang pagpapalaya mula sa mga clamp ng kalamnan. Ang pagkamahiyain ay hindi na umiral bilang isang ari-arian kung ang isang tao ay natutong tunay na mamahinga ang kanyang katawan. Ang bawat aspeto ng pagkamahiyain ay may sariling muscular manifestation. Suriin ang pattern ng kalamnan ng iyong pagkamahiyain. Subukang unawain kung aling mga grupo ng kalamnan ang pangunahing puwersang sumusuporta sa negatibong emosyonal na kalagayang ito.
12. Sa sandali ng mga suntok o presyon ng mga pangyayari, subukang tumugon sa kanila sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kalasag ng enerhiya na hinabi mula sa sangkap ng pagtitiwala. Magtiwala na kakayanin mo ang problema.

Kasabay nito, huwag gawing isang sobrang kumpiyansa na biorobot ang iyong sarili. Ang pagtitiwala ay hindi isang layunin, ito ay isang paraan lamang sa isang layunin at isang tagapagpahiwatig Pwersa ng buhay tao, na nagpapahiwatig na ang layunin ay makakamit. Mag-iwan ng puwang para sa sakit, kabiguan, karanasan. Alalahanin ang kaisipang ipinahayag ni Zimbardo: “Huwag labis na protektahan ang iyong kaakuhan: ito ay mas matibay at masaya kaysa sa iyong iniisip. Nakayuko pero hindi nababasag. marami mas magandang panahon paminsan-minsan ay nakakaramdam ng sakit sa kaluluwa mula sa katotohanan na hindi ka kumilos sa pinakamahusay na paraan sa halip na iwasan ang sakit sa halaga ng emosyonal na sensasyon.