biologinen rytmi- Tämä värähtelevä prosessi, joka johtaa toistoon biologinen ilmiö tai valtioita biologinen järjestelmä noin jälkeen yhtäläisin välein aika.

Pidämme sitä melko luonnollisena emmekä ole ollenkaan yllättyneitä, kun esimerkiksi tunnemme olomme uneliaaksi illalla ja menemme nukkumaan tottelemalla lähinnä omia ajatuksiamme. biologinen kello. Vielä ymmärrettävämpää ja ei vaadi erityistä selitystä, meistä näyttää siltä, ​​​​että pimeän jälkeen ilmaantuu väsymyksen tunne, joka itse asiassa aiheuttaa uneliaisuutta. Mutta jos ihminen oleskelee useita viikkoja tekemättä mitään puolipimeässä huoneessa, johon ei tunkeudu ääniä, silloinkin hän nukahtaa ja herää suunnilleen 24 tunnin välein, ikään kuin mittaisi päivästä toiseen.

Kasvien ja eläinten elämässä on unen lisäksi monia muitakin rytmejä: yli 2400 vuotta sitten Hippokrates kirjoitti ihmisten fyysisen tilan ylä- ja alamäistä, lähes 300 vuotta sitten (1729) ranskalainen matemaatikko ja tähtitieteilijä Jean-Jacques de Meran löysi kasveista 24 tunnin jaksollisen toiminnan, myöhemmin Christopher Hufeland (1797) ehdotti terveiden ja sairaiden potilaiden ruumiinlämpövaihteluita harkitessaan, että kehossa on "sisäisiä kelloja", joiden kulku määräytyy maan pyörimisestä akselinsa ympäri. Hän kiinnitti ensin huomion rytmien prosessien universaalisuuteen biologisia esineitä ja korosti, että elämämme ilmeisesti toistaa itseään tietyissä rytmeissä ja joka päivä esittää pienen yhteenvedon elämästämme.

Biologisten rytmien teorian asteittainen kehitys johti uuden poikkitieteellisen teorian syntymiseen perustiede- kronobiologia, joka tutkii organismin elintärkeän toiminnan prosessien toteuttamisen säännönmukaisuuksia ajoissa. Biologisten rytmien oppi on tullut olennainen osa kronobiologia. Huolimatta kronobiologian menetelmien käyttöönotosta muille elävien systeemien tutkimuksen aloille ja uusien biolääketieteen alueiden muodostumisesta (kronomelääketiede, kronofarmakologia, kronopatologia jne.), tutkijat eivät kuitenkaan ole tähän mennessä kehittäneet yhtä sanakirjaa uutta tiedettä, jonka seurauksena kronobiologisten ilmiöiden ilmenemismuotoja kutsutaan usein eri tavalla ja jo vakiintuneita termejä käytetään eri merkityksessä tai yritetään tarkentaa enemmän tai vähemmän vakiintuneita termejä. Aiheeseen tutustumisen yhteydessä harkitsemme näitä ristiriitaisuuksia.

Kronobiologian ja biorytmologian käsitteet ovat läheisiä, mutta eivät identtisiä. Kansainvälisen biologisten rytmien tutkimusyhdistyksen yleismaailmallisimman määritelmän mukaan kronobiologia- tiede, joka objektiivisesti tutkii kvantitatiivisesti biologisen ajallisen rakenteen mekanismeja, mukaan lukien elämän rytmiset ilmenemismuodot elävän järjestelmän organisaation kaikilla tasoilla. Vaikka elämänilmiöiden jaksollisuuden tutkimus muodostaakin kronobiologisten lähestymistapojen perustan, ei aina oteta huomioon, että vaihtelut yhdistyvät hitaampiin muutoksiin, jotka eivät välttämättä ole jaksollisia.

Biorytmologia- tiede, joka tutkii biologisten rytmien syntyolosuhteita, luonnetta, kuvioita ja merkitystä. Biorytmi on biologisen prosessin (tilan) vaihtelu, joka tapahtuu suunnilleen yhtäläisin aikavälein, kun prosessi (tila) palaa alkuperäiseen kiertokulkuunsa. Tilan (esimerkiksi solunjakautumisen) toistettavuus rytmissä on suhteellista. Itse asiassa jokainen toistosykli eroaa sisällöltään edellisestä, mutta toistetaan samojen kuvioiden mukaan.

Käsitteet "sykli" ja "rytmi" ovat läheisiä, niiden käytön määräävät kontekstista riippuvat semanttiset sävyt. Syklisyydellä tarkoitetaan vain tapahtumien toistumista, termillä "rytmi" tarkoitetaan yleensä sitä, että ajanjakson lisäksi tunnetaan myös sen muut parametrit.

Prosessin intensiteetti syklin aikana vaihtelee monimutkaisten ja erilaisten lakien mukaan eri prosesseille niin, että sitä heijastavat käyrät (aaltomuoto) ovat monimutkaisen konfiguraation, esimerkiksi EKG-konfiguraation, joka edellyttää rajateorioiden käyttöä. syklit ja rentoutusvärähtelyt.

Yksinkertaisin sykliä (rytmejä) kuvaava käyrä on sinimuoto, jolle on tunnusomaista tietyt parametrit, joita käytetään kuvaamaan biologista rytmiä.

Biorytmien luokittelu

Ilmenne ja ominaisuus, jonka avulla voidaan arvioida henkilön ajallista organisaatiota, on hänen kronotyyppinsä. Useimmiten tämä termi ymmärretään karakterisoivien indikaattoreiden vuorokausivaihteluksi yleinen tila organismi. Ihmisen kronotyyppi on yksilöllinen, koska. aiheuttanut toisaalta geneettisiä mekanismeja ja toisaalta organismin vuorovaikutus ympäristön kanssa.

Useimmiten ihmisen kronotyyppi määräytyy työkyvyn tason mukaan - biologisen rytmin "uni-valveilu" aktiivinen vaihe. Erot tässä rytmissä mahdollistivat ihmisten jakamisen "aamuryhmiin" ("larks"), "ilta"ryhmiin ("pöllöt") ja "rytmisä" ryhmiin ("kyyhkykset"). "Pöllöt" - nukahtavat myöhään ja heräävät myöhään, suurimmat päivittäiset toiminnan ja levon biorytmit siirtyvät myöhempään tuntiin, toisin kuin "kiurut", jotka heräävät aikaisin ja nukahtavat aikaisin. "Kyyhkyissä" aktiivisuuden huippu tapahtuu suunnilleen päiväjakson puolivälissä. Koko elämän ajan henkilön tilapäinen organisaatio voi muuttua: iän myötä siirtyminen kohti "kiurua". Tämä johtuu hormonien erittymisnopeuden muutoksesta (erityisesti melatoniinihormonin, joka vastaa normaalista rytmistä). elimistön biologisten prosessien kulku). Tästä johtuu vanhusten taipumus nousta aikaisin ja mennä aikaisin nukkumaan ja nuorilla - pysyä hereillä myöhään ja nukkua pidempään aamulla.

biologiset rytmit organismi - nämä ovat muutoksia kehon biologisten prosessien luonteessa ja voimakkuudessa, joilla on tietty jaksollisuus. Niitä on jokaisessa elävässä organismissa ja ne ovat niin tarkkoja, että niitä kutsutaan jopa " biologinen kello" tai "sisäinen kello". Itse asiassa biorytmit hallitsevat elämäämme, vaikka emme ole edes tietoisia siitä. Mutta jos ajattelee sitä, ihmisen biologisten rytmien merkitys tulee ilmeiseksi, koska jopa pääelin - sydän - toimii tietyssä rytmissä, jonka asettaa "sisäinen kello". Mutta mitä nämä biologiset rytmit ovat ja mikä rooli niillä on ihmishenkiä, mikä niiden merkitys on? Tarkastellaanpa näitä kysymyksiä tarkemmin.

Biologisten rytmien tyypit

Kaikki biologiset rytmit on jaettu tietyntyyppiset. Samaan aikaan on olemassa useita erilaisia ​​luokituksia eri kriteerien perusteella. Yleisin, voisi jopa sanoa, pääluokitus on se, jossa kriteerinä on biologisten rytmien jakson pituus.

Tämän luokituksen mukaan biologiset rytmit ovat vuorokausi-, ultradiaani-, infradiaani-, ympyräkuukausi- ja kuun-kuukausittaiset rytmit. Vuorokausirytmien jaksollisuus on noin 24 tuntia, ja ne ovat tutkituimpia kaikista. Ultradiaanirytmit ovat noin tunnin välein. Infradian - rytmit, joiden taajuus on yli kaksikymmentäneljä tuntia. Loput kaksi biologista rytmiä liittyvät kuun vaiheisiin.

Biorytmeillä on myös luokittelu alkuperän mukaan. Ne jaetaan fysiologisiin, geofysikaalisiin ja geososiaalisiin. Fysiologiset ovat biorytmejä sisäelimet henkilö, joka ei ole riippuvainen ulkoiset tekijät. Geofyysiset biorytmit ovat jo nyt tiiviisti riippuvaisia ​​ulkoisista tekijöistä ympäristöön. Ja geososiaaliset rytmit eivät ole synnynnäisiä, toisin kuin kaksi ensimmäistä, ja ne muodostuvat sekä ympäristötekijöiden että sosiaalisten tekijöiden vaikutuksesta.

Biologisten rytmien rooli ihmisen elämässä

Tutkijoiden kronobiologien mukaan on olemassa hyvin ehdollinen teoria kolmesta biorytmistä. Hänen mukaansa ihmisen tilan määrää kolme biorytmiä: fyysinen, älyllinen ja emotionaalinen. Ja on päiviä, jolloin jotkut biorytmit ovat aktiivisempia kuin toiset, koska ne kaikki ovat vaihtelevassa määrin jaksotus. Siksi sisään tiettyjä päiviä ja tietty aika purskeita on esim. liikunta klo huono tuuli, tai poikkeavuuksia positiivisia tunteita, ja ehkä on valtava halu harjoittaa jonkinlaista henkistä toimintaa.

Eli aktiivisuus riippuu täysin biorytmeistä. ihmiskehon ja hänen tilansa. Siksi sinun ei pitäisi "pakottaa" kehoasi. Päinvastoin, sinun on kuunneltava sitä ja käytettävä omia resurssejasi viisaasti.

Esimerkiksi uni ja sen merkitys, kuten biologinen rytmi on ehkä yksi tärkeimmistä. Siksi et voi mennä nukkumaan liian myöhään tai nukkua liian vähän, koska tämä merkitsee ehdottomasti kaikkien kehon biorytmien rikkomista. Yleensä tiedemiehet ovat havainneet sen paras uni tapahtuu 23 tunnin ja seitsemän välillä. Ja nukkumaanmeno puolenyön jälkeen on erittäin haitallista henkiselle toiminnalle, eli älyllisille biorytmeille.

Emme saa unohtaa, että ihminen on edelleen osa luontoa, joten myös kuun vaiheet vaikuttavat häneen. Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat olonsa alhaisiksi uudessa kuussa ja lisääntynyt aktiivisuus täysikuun aikana.

Rytmiset muutokset eläville organismeille ominaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Rytminen toiminta on luontaista mihin tahansa monimutkainen järjestelmä koostuu monista vuorovaikutuksessa olevista elementeistä. Jälkimmäisillä on myös rytmi, kun taas kaikkien järjestelmän muodostavien elementtien prosessit koordinoidaan toistensa kanssa ajassa - tapahtuu tietty prosessien vuorottelurytmi ja muutos (lisäys tai lasku) kunkin intensiteetissä.

Tämän seurauksena järjestelmän eri prosessien tietty synkronointi luodaan. puolestaan tämä järjestelmä on vuorovaikutuksessa järjestelmän kanssa ylempi määräys, jolla on myös oma biorytmi.

Ryhmiä on useita rytmiset prosessit kehossa:

• rytmejä korkeataajuus ajanjaksolla sekunnin murto-osista 30 minuuttiin ( sähköisiä ilmiöitä kehossa, hengitys, pulssi jne.);
• keskimääräisen taajuuden rytmi ajanjaksolla 30 minuuttia - 6 päivää (muutoksia aineenvaihduntaprosesseja veren biologisesti aktiiviset aineet ja muut toiminnan muutokseen ja lepoon, uneen ja valveillaoloon liittyvät prosessit);
• matalataajuiset rytmit, joiden vaihteluväli on 6 päivästä 1 vuoteen (munasarja-kuukautiskierto, viikoittainen, kuukautinen, vuotuinen hormonien erittymisrytmi jne.).

AT balneologia merkitys on kausiluonteinen tai vuorokausi- vuorokausi rytmejä(lat. cirka - noin ja kuolee - päivä). Ne on otettava huomioon lähetettäessä potilaita ja lomailijoita erilaisille ilmasto-alueille sijaitsevaan lomakeskukseen lääketieteellisiä toimenpiteitä määrättäessä.

Muutos on välttämätön, jotta se sopeutuisi uusiin ympäristöolosuhteisiin muuton aikana biorytmit, kronofysiologisen sopeutumisen kehitys. Näitä kysymyksiä käsittelee liikkeen biorytmologia – tiede, joka objektiivisesti tutkii ja kvantifioi biologisen ajallisen rakenteen mekanismeja, mukaan lukien elämän rytmiset ilmenemismuodot, biorytmien reaktiot muutoksiin. maantieteellinen sijainti organismi (Matyukhin V.A., 2000).

Vuodenaikojen rytmit ilmaston määräämä tällä alueella. Valaistuksen vuotuisten vaihteluiden vaihteluväli riippuu alueen maantieteellisestä leveysasteesta sekä useista muista maantieteellisistä tekijöistä, jotka liittyvät muodostusprosessien virtaukseen (ilmakehän kiertokulku jne.). Pohjoisesta etelään tai etelästä pohjoiseen liikkuessaan ihminen joutuu uusiin ympäristöolosuhteisiin, jotka poikkeavat aiemmista valaistuksen luonteen sekä ilmasto- ja sääpiirteiden osalta. Huomattavin erilaisten prosessien häiriö siirtymisen aikana etelästä pohjoiseen talvella tai kesällä, ts. olosuhteissa kaamos tai napapäivä. Vuodenaikojen ajoitus eri maantieteelliset leveysasteet eivät ole samat: kun kevät on jo tulossa etelässä, lumimyrskyt raivoavat edelleen pohjoisessa; kun henkilö putoaa toiseen vuodenaikaan, aineenvaihduntaprosessien ja fysiologisten toimintojen kausiluonteinen rytmi, joka oli kiinnitetty kehitysprosessissa, häiriintyy. Esimerkiksi sisään talvikausi sympaattinen-lisämunuaisjärjestelmä stimuloituu, keuhkojen ventilaatio lisääntyy, perusaineenvaihdunta lisääntyy, sen luonne muuttuu lisääntyneen lipidiaineenvaihdunnan muodossa jne. kesäaika muutoksia on usein vastakkainen hahmo(Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

vuorokausirytmi määräytyy päivän ja yön vaihtelun perusteella, eli valaistuksen luonteen perusteella. Ne muuttuvat liikkuessaan pohjoisesta etelään tai etelästä pohjoiseen (etenkin talvella ja kesällä) ja lännestä itään tai idästä länteen. AT viimeinen tapaus nopea liike (lento) aiheuttaa aina erilaisemman reaktion kuin ensimmäisessä, pohjoisesta etelään.

Jokaisessa biorytmi erottaa: jakso - aika, jonka aikana muuttuva arvo tekee täysi sykli- jaksojen lukumäärä aikayksikköä kohti; amplitudi - ero suurimman ja pienimmät arvot muuttuva arvo (alue); vaihe - käyrän tietyn pisteen sijainti suhteessa aika-akseliin (akrofaasi - aika, jolloin indikaattorin suurin arvo ilmestyy). Biorytmien vastaisesti kaikki nämä indikaattorit muuttuvat.

Ihmisen päivittäisen rytmin uudelleenjärjestelyn myötä patologisten tilojen kehittyminen on mahdollista - desynkronoosi. Ne syntyvät biorytmin merkittävästä rikkomisesta, joka johtuu kehon fysiologisten rytmien ja ulkoisten aika-anturien välisestä epäsuhtaisuudesta.

Kliinisesti desynkronoosi ilmenevät väsymys, heikkous, tehon heikkeneminen, uni- ja hereilläolohäiriöt, ruoansulatuskanavan toiminta jne. Päivittäisen stereotypian merkittävillä rikkomuksilla voi kehittyä neurasteeninen oireyhtymä.

Muutosten vakavuus biorytmit, niiden uusiin olosuhteisiin sopeutumisnopeus riippuu useista tekijöistä. Muut yhtäläiset olosuhteet lentäessään lännestä itään, jolloin biorytmien pitäisi ikään kuin "tappaa kiinni" paikallista aikaa, sopeutumisaika pidempään kuin idästä länteen suuntautuvilla lennoilla, jolloin ihmisen biorytmit ovat ikään kuin "edessä tapahtumia" ja "odottaa", kun niitä "pitäisi odottaa", kun paikallinen aika "saattaa" heidät (G. S. Katinas, N. Moiseeva. I., 1999).

Samanaikaisesti henkilön pysyvä asuinpaikka, vakiintuneen biorytmin luonne ovat erittäin tärkeitä. Näissä tapauksissa, kun palataan normaaleihin olosuhteisiin biorytmit rakentaa uudelleen nopeammin kuin siirryttäessä uusiin olosuhteisiin liikesuunnasta riippumatta. Esimerkiksi Siperian asukkaiden keskuudessa Krimiin lentäessä uusi päivittäinen stereotypia muodostuu hitaasti, sillä on "löysä" luonne, ja takaisin lennon jälkeen se romahtaa nopeasti ja entinen rytmi palautuu. Aika moni tärkeä rooli pelata etäisyyttä, jonka ihminen liikkuu, liikkeen nopeutta. Useiden kirjoittajien mukaan ylitettäessä 2-3 aikavyöhykettä desynkronoosi eivät kehity (Evuikhevich A.V., 1997), muut panivat merkille kehityksen desynkronoosi 2 tunnin työvuorolla (Stepanova S.I., 1995). Nopealla liikkeellä on voimakkaampi vaikutus biorytmeihin kuin hitaalla liikkeellä.

Biorytmien muuttaminen on vahva, stressaava kuormitus ei vain potilaille, joiden sopeutumismekanismit ovat yleensä heikentyneet, vaan myös terveille ihmisille. Tältä osin on tarpeen toteuttaa toimenpiteitä kronofysiologisen sopeutumisen nopeuttamiseksi ottaen huomioon yksilöllisiä ominaisuuksia ihmisen biorytmit.

Maksimiaktiivisuuden sijainnin mukaan rytmit erotetaan aamusta (" kiurut"") ja ilta (" pöllöt") väliaikainen organisaatio.

"Pöllöt" hieman helpommin kuin "kiurut", ne sopeutuvat länteen suuntautuvan lennon aikaanturin viivästymiseen), koska tällöin päivä pitenee ja aktiivisuutta tarvitaan paikallisen ajan iltatunteja vastaavan ajanjakson aikana.

"kiurut" hieman helpompaa kuin "pöllöt", ne mukautuvat aika-anturin etenemiseen (lento itään). Samaan aikaan ihmisen psykofysiologisilla ominaisuuksilla ei ole vähäistä merkitystä. Henkilöt, joilla on parasympaattinen autonominen sävy hermosto, joilla on vakaa rytmi, sopeutuvat huonommin kuin ne, joiden sävy on hallitseva sympaattinen osa, vanhukset ovat kovempia kuin nuoret (Matyukhin V.A., 2001).

Kronofysiologinen sopeutuminen voidaan nopeuttaa. Joten nopeampaan nukahtamiseen suositellaan lämpimiä kylpyjä, rauhoittavia harjoituksia ja itsehypnoosia, unilääkkeitä, jotka eivät aiheuta jälkivaikutuksia eivätkä riko unen rakennetta (eunoktiini, kvadon). Kävelyä suositellaan energian säilyttämiseksi. fyysinen harjoitus. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus edistää vuorokausirytmien normalisoitumista ja synkronointia, kun taas hypokinesia johtaa niiden tasoittumiseen ja siirtymiseen myöhempään tuntiin.

Eri adaptogeenit(ginseng, eleutherococcus, kultajuuri jne.). Lennolle 2-4 aikavyöhykkeen läpi suositellaan aamu- ja iltapäivätunteja, 6-8 aikavyöhykkeen jälkeen - illalla.

Tiukka lääketieteellinen valvonta on välttämätöntä koko kronofysiologisen sopeutumisen ajan.

Harkitse biologiset rytmit tarpeen hoidon aikana. Kronofarmakologia miten kronopatologian ja farmakologian ala tutkii vaikutuksen vaikutusta lääkeaineita riippuen ajasta ja sovelluksesta sekä kehon ajallisesta (rytmisestä) rakenteesta asianmukaisten vaikutusten vaikutuksesta. Täällä on myös sopivaa puhua kronoterapia, eli sellaisesta sovelluksesta lääketieteelliset toimenpiteet, joka tarjoaa eniten parantava vaikutus biorytmien ansiosta.

Lääketieteellinen kuntoutus. /Toim. V. M. Bogolyubov. Kirja I
- M.: Binom, 2010. Luku 4. Natural fyysiset tekijät käytetään kuntoutukseen. - 4.1. Ilmastolliset tekijät. - Ilmaston vaikutuksen fysiologiset mekanismit kehoon. - KANSSA.58-60.

Ihmiskeho ei ole vain kokoelma soluja. Se on monimutkainen, toisistaan ​​riippuvainen järjestelmä fysiologiset prosessit ja liitännät. Jotta tämä mekanismi toimisi sujuvasti, selkeä ohjelma ja oikea rutiini tehdä työtä. Tämän elintärkeän ohjelman toiminnon suorittavat ihmisen biologiset rytmit.

Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen biorytmit muuttuvat merkittävästi iän myötä. Esimerkiksi imeväisten biorytminen kierto on melko pieni. Niiden aktiivisuus ja rentoutuminen tapahtuvat 3-4 tunnin välein. Noin 7–8-vuotiaana vauvan "kiurua" tai "pöllöä" ei voi ymmärtää. Miten vanhempi lapsi, mitä pidemmäksi biorytmien syklit pidentyvät. Ne muuttuvat päivällisiksi murrosiän lopussa.

Mitä ovat biorytmit

Keston mukaan kaikki biologiset rytmit voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

• korkea taajuus, jonka väli on enintään 30 minuuttia;
• keskitaajuus, ovat pidempiä, aikaväli vaihtelee 30 minuutista 7 päivään;
• matala taajuus - viikosta vuoteen.

Motiliteetti vatsassa, muutos emotionaalinen tausta ja huomion keskittyminen, unijaksot, seksuaalinen aktiivisuus ovat tiukasti kiinteitä rytmejä, niiden väli on 90 minuuttia.
Fakta: ihmisen rytmikentän luonne on peritty.
Ihmiskehon lukuisista biorytmeistä tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Puolitoista tuntia. Se ilmaistaan ​​muutoksena aivojen hermosolujen toiminnassa. Esiintyy sekä unen aikana että hereillä. Vaikuttaa vaihteluihin henkisiä kykyjä. Siten 90 minuutin välein on matala ja korkea kiihtyvyys, rauha ja ahdistus.
2. Päivittäinen - unen ja hereillä olemisen rytmi.
3. Kuukausittain. Viime aikoihin asti vain kuukautiskierto naiset kuitenkin uusin tutkimus osoitti, että myös miehet ovat alttiina suorituskyvyn ja mielialan muutoksille.
4. Vuosittainen. Vuodenajat vaikuttavat hemoglobiini- ja kolesterolitasoihin. Kevät ja kesä lisäävät lihasten kiihtyneisyyttä ja lisäävät valoherkkyyttä.

On olemassa teoria, että on olemassa myös rytmejä, joiden sykli on 2, 3, 11 ja 22 vuotta. Niihin vaikuttavat meteorologiset ja heliogeografiset prosessit.

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka ovat onnistuneet pitkiä vuosia sopeutua viikkorytmiin.

Koska he ovat pitkään tottuneet työskentelemään 5-6 päivää viikossa ja lepoa 1-2, heidän suoritustasonsa vaihtelee jatkuvasti. Lisäksi maanantaille on ominaista vähentynyt työnhimo, ja suurin nousu tapahtuu tiistaista torstaihin.

Biorytmien toiminnot

Biologiset rytmit tarjoavat valtava vaikutus elimistön elintärkeään toimintaan, koska ne suorittavat erittäin tärkeitä tehtäviä.

1. Organismin elintärkeän toiminnan optimointi. Mikään biologinen prosessi ei voi edetä koko ajan aktiivisessa vaiheessa, vaan se vaatii säännöllistä palautumista. Siksi resurssien säästämiseksi syklin minimi- ja maksimiaktivointivaiheissa tapahtuu muutos.
2. Aikatekijä. Tämä toiminto vaikuttaa ihmiskehon kykyyn toimia riippumatta sen tajunnasta. Se auttaa sinua sopeutumaan muutokseen. ulkoinen ympäristö, säätapahtumat.
3. Sääntely. Keskushermoston normaali toiminta on mahdotonta ilman ns. dominantin ilmaantumista. Se on ryhmä, joka yhdistyy yhdeksi järjestelmäksi. hermosolut, jonka seurauksena jokaiselle luodaan yksilöllinen rytmi.
4. Yhdistävä. Tämä toiminto yhdistettynä moninkertaisuuden periaatteeseen vaikuttaa ihmisen kykyyn mukauttaa biorytmiään päivittäisiin rytmiinsä.

Kuinka asettaa biologinen kello

Jos uni- ja lepoohjelmaa ei noudateta, stressaavia tilanteita, muuttuvat aikavyöhykkeet, epäsäännöllinen ravinto, biologinen kello pettää, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Jotta voit määrittää ne, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• mitattu elämäntapa;
• syöminen ja nukkuminen samaan aikaan;
• huonojen tapojen hylkääminen;
• ylityön välttäminen;
• valohoito - lisävalaistuksen luomiseen päiväsaikaan, varsinkin pilvisellä säällä;
• Herätyskello on erinomainen avustaja "virittäytymiseen", mikä tärkeintä, älä ole laiska;
• auringonnousu synkronoi luonnollisesti omat biorytminsä luonnollisten rytmien kanssa.

Mikä elin on "vastuussa" biorytmeistä

Kehon tärkein "kello" on hypotalamus. Tämä pieni elin, joka koostuu 20 000 neuronista, vaikuttaa kaikkien järjestelmien toimintaan. Siitä huolimatta, moderni tutkimus ei antanut vastausta kysymykseen, kuinka tämä mekanismi tarkalleen toimii, on teoria, että pääsignaali on auringonvalo.
Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että auringon alla nouseminen ja makuulle heti auringonlaskun jälkeen on erittäin hyödyllistä terveydelle ja suorituskyvylle.

Mikä on "kronotyyppi"

On tilanteita, joissa sinun on valvottava koko yön. Kehon resursseja ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Valveuden aikana sen päätehtävänä on käsitellä kertynyttä ravinteita. Tämä prosessi on välttämätön hyvän päiväsuorituksen kannalta.

Yöllä kasvuhormonin tuotanto aktivoituu. Se käynnistää anaboliset prosessit. Säännöllinen unen puute aiheuttaa nälän tunnetta. Ihmiset vetoavat makeisiin ja rasvoihin, heidän aineenvaihdunta hidastuu, ja tämä on suora tie lihavuuteen!

Samaan aikaan kaikki ihmiset eroavat kronotyypistä. "Laukut" ovat jo jaloillaan aamulla 6-7, mutta 21-22 tuntiin mennessä niiden energia loppuu. "Pöllöjen" on vaikea nousta ylös aamulla, niiden suorituskyky kasvaa vasta illalla.

Nykyaikaiset tutkijat erottavat enemmän "kyyhkysiä". Nämä ihmiset aktivoituvat keskellä päivää.
Fakta: tilastot väittävät, että jopa 40% maailman "pöllöistä", neljännes väestöstä pitää itseään "kiuruina", loput ovat "kyyhkysiä". Mutta useimmiten ne ovat sekalajeja.

Kumpi "höyhenistä" on helpompi elää

Kun otetaan huomioon nykyaikaiset työ- ja lepojärjestelyt, käy selväksi, että kyyhkyset ovat onnellisimpia. Itse asiassa heidän biorytminsä antavat heille mahdollisuuden sopeutua paremmin moderni elämä.
Kiurut ovat terveempiä kuin pöllöt ja kyyhkyset, mutta niiden on vaikeampi sopeutua järjestelmän muutokseen.

Älä kiirehdi säälimään pöllöjä. Kyllä, niiden tehokkuus on myöhässä ja näkyy vasta työpäivän lopussa. Kuitenkin 50-vuotiaana heidän terveysominaisuudet ovat paljon paremmat kuin kiuruilla. Tämä johtuu niiden korkeasta sopeutumiskyvystä. Pöllöjen joukossa uskotaan myös olevan monia optimisteja, mitä ei voida sanoa kiiruista.

Osoittautuu, että kronotyypit eivät ole kiinnostuneita vain tiedemiehistä. Eurooppalaisia ​​työnantajia pyydetään ilmoittamaan biorytmiset indikaattorinsa työntekijöitä palkkaaessaan. Esimerkiksi, yötyö sovi parempi pöllöille, koska niiden työkyky ja tuottavuus ovat tällä hetkellä korkeammat kuin kiuruilla. Siten avioliittojen ja onnettomuuksien määrä vähenee huomattavasti.

Emme ole yhtä onnekkaita kuin eurooppalaiset. Mutta on toivoa, että lähitulevaisuudessa jokaisella "höyhenellä" on oma aikataulunsa.

Päivittäisen syklin vaikutus sisäelimiin

Jokaisen on tärkeää tietää, milloin ja miten sisäelinten toiminta aktivoituu, koska optimaalisen ajan valinta lääkkeiden ottamiseen ja puhdistustoimenpiteiden suorittamiseen riippuu tästä.

1. Sydän. Emotionaalinen ja fyysinen stressi siirtyy parhaiten päiväaikaan (klo 11-13). Älä kuormita moottoria klo 23.00-1.00 aamulla.
2. Kaksoispiste. Kehon maksimityökyky laskee ajalle 5 - 7 tuntia, 17 - 19 tuntia se on rauhallisessa vaiheessa.
3. Virtsarakko. Nesteen kerääntyminen tapahtuu 15-17 tuntia, 3-5 aamulla - minimaalinen aktiivisuus.
4. Keuhkot. Avaa ikkuna klo 3-5 aamulla, tällä hetkellä on tärkeää, että ihmiskeho "hengittää". Minimiaktiivisuus osuu aikaan 15-17 tuntiin.
5. Maksa. Veren ja sapen aktiivinen säätely tapahtuu 1-3 tunnin kuluttua, heikko aktiivisuus havaitaan 13-15 tunnin kuluttua.
6. Näkemys. Nämä tiedot kiinnostavat kuljettajia. Ajaminen klo 2 yöllä on erityisen vaikeaa.
7. Vatsa. "Syö aamiainen itse..." - sanoo tunnettu sananlasku ja hyvästä syystä! Loppujen lopuksi vatsan huippusuorituskyky osuu kello 7-9 aamulla. 19-21 tunnin välillä mahan tulee antaa levätä.
8. Sappirakko. Klo 23-01 on aktiivista sapen tuotantoa, minimi on klo 11-13.

Mielenkiintoista! Vaikein aika käsitellä yksinäisyyttä on klo 20.00-22.00.
Mitä siis pitäisi olla optimaalinen tila biorytmit? Heräämme klo 4, aamupala klo 5, lounas klo 10, iltapäiväpala klo 15, päivällinen klo 19. Klo 21 mennään nukkumaan!
Tärkeintä on kuunnella biologista kelloasi ja antaa sen osua yhteen luonnon biorytmien kanssa!

biologiset rytmit

Kaikessa planeettamme elämässä on maapallollemme tyypillisten tapahtumien rytmimalli. Monimutkaisessa biorytmijärjestelmässä lyhyistä molekyylitaso- useiden sekuntien ajanjaksolla, jopa globaalilla, joka liittyy vuosittaisiin muutoksiin auringon aktiivisuus mieskin elää. Biologinen rytmi on yksi tärkeimmistä työkaluista tutkittaessa elävien järjestelmien toiminnan aikatekijää ja niiden ajallista järjestäytymistä.

Biologiset rytmit tai biorytmit ovat enemmän tai vähemmän säännöllisiä muutoksia biologisten prosessien luonteessa ja voimakkuudessa. Kyky tehdä tällaisia ​​muutoksia elintärkeässä toiminnassa on perinnöllinen ja löytyy melkein kaikista elävistä organismeista. Niitä voidaan havaita yksittäisissä soluissa, kudoksissa ja elimissä, kokonaisissa organismeissa ja populaatioissa. [

Nostamme esiin seuraavat tärkeitä saavutuksia kronobiologia:

1. Biologisia rytmejä löytyy kaikilla villieläinten organisoinnin tasoilla - yksisoluisesta biosfääriin. Tämä osoittaa, että biorytmi on yksi tärkeimmistä yhteisiä ominaisuuksia elävät järjestelmät.

2. Biologiset rytmit tunnistetaan olennainen mekanismi kehon toimintojen säätely, homeostaasin, dynaamisen tasapainon ja sopeutumisprosessien aikaansaaminen biologisissa järjestelmissä.

3. On todettu, että biologisilla rytmeillä on toisaalta endogeeninen luonne ja geneettinen säätely, toisaalta niiden toteutus liittyy läheisesti ulkoisen ympäristön muokkaavaan tekijään, ns. aika-antureihin. Tämä organismin ja ympäristön yhtenäisyyden perustana oleva yhteys määrää suurelta osin ekologiset mallit.

4. Laaditaan säännökset elävien järjestelmien tilapäisestä järjestämisestä, mukaan lukien ihminen - yksi perusperiaatteista biologinen organisaatio. Näiden säännösten kehittäminen on erittäin tärkeää elävien järjestelmien patologisten tilojen analysoinnissa.

5. Biologiset rytmit eliöiden herkkyydestä kemiallisten tekijöiden vaikutukselle (mm. lääkkeet) ja fyysinen luonne. Tästä tuli perusta kronofarmakologian kehitykselle, ts. lääkkeiden käyttötavat, ottaen huomioon niiden vaikutuksen riippuvuuden elimistön toiminnan biologisten rytmien vaiheista ja sen ajallisen organisaation tilasta, joka muuttuu taudin kehittymisen myötä.

6. Biologiset rytmimallit otetaan huomioon sairauksien ehkäisyssä, diagnosoinnissa ja hoidossa.

Biorytmit jaetaan fysiologisiin ja ekologisiin. Fysiologisilla rytmeillä on yleensä jaksot sekunnin murto-osista useisiin minuutteihin. Näitä ovat esimerkiksi paineen rytmit, sydämenlyönnit ja verenpaine. Vaikuuksista löytyy tietoa mm. magneettikenttä Maa ihmisen enkefalogrammin ajanjaksolle ja amplitudille.

Ekologiset rytmit sopivat kestoltaan yhteen minkä tahansa ympäristön luonnollisen rytmin kanssa. Näitä ovat päivittäinen, kausiluonteinen (vuotuinen), vuorovesi ja kuun rytmit. Ekologisten rytmien ansiosta keho on ajassa suuntautunut ja valmistautuu etukäteen odotettavissa oleviin olosuhteisiin. Joten jotkut kukat avautuvat vähän ennen aamunkoittoa, ikään kuin tietäisivät sen pian aurinko nousee. Monet eläimet nukkuvat talviunissa tai muuttavat ennen kylmän sään alkamista. Siten ekologiset rytmit palvelevat kehoa biologisena kellona.

Rytmi on yleinen omaisuus elävät järjestelmät. Organismin kasvu- ja kehitysprosesseilla on rytminen luonne. Rytmiset muutokset voivat olla alttiina erilaisia ​​indikaattoreita biologisten objektien rakenteet: molekyylien orientaatio, tertiäärinen molekyylirakenne, kiteytystyyppi, kasvumuoto, ionien konsentraatio jne. Kasveille ominaisen päivittäisen jaksollisuuden riippuvuus niiden kehitysvaiheesta on osoitettu. Omenapuun nuorten versojen kuoressa paljastui biologisesti aktiivisen aineen phloridzin pitoisuuden päivittäinen rytmi, jonka ominaisuudet muuttuivat kukinnan vaiheiden, versojen intensiivisen kasvun jne. mukaan. Yksi mielenkiintoisimmista Biologisen ajan mittauksen ilmenemismuoto on kukkien ja kasvien päivittäinen avautumis- ja sulkemistiheys. Jokainen kasvi "nukahtaa" ja "herää" tiukasti määriteltyyn aikaan vuorokaudesta. Varhain aamulla (kello 4) sikuri ja villiruusu avaavat kukkinsa, kello 5 - unikko, kello 6 - voikukka, pelto neilikka, kello 7 - sinikello, puutarhaperunat, klo. Klo 8 kehäkukka ja härkä, klo 9-10 kehäkukka, varsajalka. On myös kukkia, jotka avaavat teriensä yöllä. Klo 20 avautuvat tuoksuvat tupakan kukat ja klo 21 - adonis ja yöorvokit. Myös tiukasti määriteltynä aikana kukat sulkeutuvat: keskipäivällä - ohdakepelto, klo 13-14 - perunat, klo 14-15 - voikukka, klo 15-16 - unikko, klo 16 -17 - kehäkukka, klo 17 -18 varsajalka, klo 18-19 - leinikki, klo 19-20 - villiruusu. Kukkien avautuminen ja sulkeutuminen riippuu myös monista olosuhteista, esimerkiksi alueen maantieteellisestä sijainnista tai auringonnousun ja -laskun ajasta.

Kehon herkkyydessä haitallisille ympäristötekijöille tapahtuu rytmisiä muutoksia. Eläinkokeissa havaittiin, että herkkyys kemikaaleille ja säteilyvaurio vaihtelee voimakkaasti päivän aikana: samalla annoksella hiirten kuolleisuus vaihteli vuorokaudenajasta riippuen 0-10 %

Tärkein organismin rytmiin vaikuttava ulkoinen tekijä on valojaksoisuus. Korkeammissa eläimissä oletetaan, että biologisten rytmien fotoperiodiseen säätelyyn on kaksi tapaa: näköelinten kautta ja edelleen rytmin kautta. motorista toimintaa elimistön ja ekstrasensorisen valon havaitsemisen kautta. Biologisten rytmien endogeenisen säätelyn käsitteitä on useita: geneettinen säätely, säätely mukaan lukien solukalvot. Useimmat tiedemiehet ovat taipuvaisia ​​näkemään rytmien polygeenisen hallinnan. Tiedetään, että ei vain ydin, vaan myös solun sytoplasma osallistuu biologisten rytmien säätelyyn.

Rytmisissä prosesseissa keskeinen paikka on vuorokausirytmi, joka on korkein arvo vartaloa varten. Vuorokausirytmin käsitteen esitteli vuonna 1959 Halberg. Vuorokausirytmi on vuorokausirytmin muunnos 24 tunnin ajanjaksolla, etenee vakioolosuhteissa ja kuuluu vapaasti virtaaviin rytmiin. Nämä ovat rytmejä, joiden ajanjakso ei ole ulkoisten olosuhteiden määräämä. Ne ovat synnynnäisiä, endogeenisiä, ts. johtuen itse organismin ominaisuuksista. Vuorokausirytmien jakso kestää kasveilla 23-28 tuntia ja eläimillä 23-25 ​​tuntia. Koska organismit ovat yleensä ympäristössä, jonka olosuhteet muuttuvat syklisesti, näiden muutosten seurauksena organismien rytmit venyvät ja muuttuvat vuorokaudeksi.

Vuorokausirytmejä esiintyy kaikilla eläinkunnan edustajilla ja kaikilla organisaatiotasoilla - solupaineesta ihmissuhteet. Lukuisat eläinkokeet ovat osoittaneet motorisen toiminnan, kehon ja ihon lämpötilan, pulssin ja hengitystiheyden, verenpaineen ja diureesin vuorokausirytmien olemassaolon. Sisältö oli alttiina vuorokausivaihteluille. erilaisia ​​aineita kudoksissa ja elimissä, esimerkiksi glukoosi, natrium ja kalium veressä, plasma ja seerumi veressä, kasvuhormonit jne. Pohjimmiltaan kaikki endokriiniset ja hematologiset indikaattorit, hermoston, lihasten, sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmät. Tässä rytmissä kymmenien aineiden sisältö ja aktiivisuus kehon eri kudoksissa ja elimissä, veressä, virtsassa, hiessä, syljessä, aineenvaihduntaprosessien intensiteetti, solujen, kudosten ja elinten energia- ja plastinen tarjonta. Kehon herkkyys erilaisia ​​tekijöitä ympäristö ja toiminnallisten kuormien sietokyky. Kaikkiaan ihmisistä on tähän mennessä tunnistettu noin 500 vuorokausirytmiä omaavaa toimintoa ja prosessia.

Kehon biorytmit - päivittäin, kuukausittain, vuosittain - ovat käytännössä pysyneet muuttumattomina primitiivisistä ajoista lähtien eivätkä pysty pysymään nykyajan elämän rytmeissä. Jokainen ihminen päivän aikana jäljittää selvästi tärkeimmän huiput ja laskut elämän järjestelmiä. Tärkeimmät biorytmit voidaan tallentaa kronogrammeihin. Niiden tärkeimmät indikaattorit ovat kehon lämpötila, pulssi, hengitystiheys levossa ja muut indikaattorit, jotka voidaan määrittää vain asiantuntijoiden avulla. Normaalin yksilöllisen kronogrammin tunteminen mahdollistaa taudin vaarojen tunnistamisen, toiminnan organisoinnin kehon kykyjen mukaan ja sen työskentelyn häiriöiden välttämisen.

Raskain työ on tehtävä juuri silloin, kun tärkeimmät järjestelmät eliöt toimivat suurimmalla tehollaan. Jos henkilö on "kyyhkynen", niin työkyvyn huippu osuu kello kolmelle iltapäivällä. Jos "lark" - niin aika aktiivisin ruumis putoaa keskipäivällä. "Pöllöjä" suositellaan suorittamaan intensiivisintä työtä klo 17-18.

Auringon 11 vuoden syklin vaikutuksesta maapallon biosfääriin on puhuttu paljon. Mutta kaikki eivät ole tietoisia läheisestä suhteesta, joka vallitsee auringon syklin vaiheen ja nuorten antropometristen tietojen välillä. Kiovan tutkijat suorittivat Tilastollinen analyysi rekrytointiasemille tulleiden nuorten miesten painon ja pituuden indikaattorit. Osoittautuu, että kiihtyvyys on erittäin herkkä auringon sykli: nousevaa trendiä moduloivat aallot, jotka ovat synkronisia Auringon magneettikentän "napaisuuden vaihtumisajan" kanssa (ja tämä on kaksinkertainen 11 vuoden sykli, eli 22 vuotta). Muuten, Auringon toiminnassa enemmän pitkiä ajanjaksoja kattaa useita vuosisatoja.

Tärkeä käytännön arvoa on myös tutkinut muita monipäiväisiä (noin kuukausi-, vuosi- jne.) rytmejä, joiden aikaindikaattorina ovat sellaiset säännölliset muutokset luonnossa, kuten vuodenaikojen vaihtuvuus, kuun syklit jne.

AT viime vuodet"Kolmen rytmin" teoria, joka perustuu teoriaan näiden monipäiväisten rytmien täydellisestä riippumattomuudesta sekä ulkoisista tekijöistä että ikään liittyvistä muutoksista itse organismi. Näiden poikkeuksellisten rytmien laukaisumekanismi on vain henkilön syntymähetki (muiden versioiden mukaan hedelmöityshetki). Mies syntyi, ja rytmit nousivat 23, 28 ja 33 päivän ajanjaksoilla, jotka määrittävät hänen fyysisen, emotionaalisen ja henkistä toimintaa. Graafinen kuva Näistä rytmeistä on sinusoidi. Yksipäiväisiä jaksoja, joissa vaiheet vaihtuvat ("nollapisteet" kaaviossa) ja joille oletetaan olevan ominaista vastaavan aktiivisuustason lasku, kutsutaan kriittisiksi päiviksi. Jos saman "nollapisteen" ylittää samanaikaisesti kaksi tai kolme siniaaltoa, tällaiset "kaksinkertaiset" tai "kolminkertaiset" kriittiset päivät ovat erityisen vaarallisia.

Useat tämän hypoteesin testaamiseksi tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan vahvistaneet näiden superainutlaatuisten biorytmien olemassaoloa. Erittäin ainutlaatuinen, koska vastaavia rytmejä ei ole löydetty eläimistä; ei mitään tunnetut biorytmit eivät sovi ihanteelliseen sinusoidiin; Biorytmien jaksot eivät ole vakioita ja riippuvat molemmista ulkoiset olosuhteet ja ikään liittyvistä muutoksista; luonnossa ei ole löydetty ilmiöitä, jotka olisivat kaikkien ihmisten synkronoijina ja samalla "henkilökohtaisesti" riippuvaisia ​​kunkin henkilön syntymäpäivästä.

Erityiset tutkimukset ihmisten toiminnallisen tilan vaihteluista ovat osoittaneet, että ne eivät liity mitenkään syntymäpäivään. Maassamme, Yhdysvalloissa ja muissa maissa tehdyt vastaavat urheilijoille tehdyt tutkimukset eivät vahvistaneet työkyvyn tason ja urheilutulosten välistä yhteyttä hypoteesissa esitettyihin rytmeihin. Erilaisten työtapaturmien, onnettomuuksien ja muiden liikenneonnettomuuksien välisen yhteyden puuttuminen näistä tapahtumista vastuussa olevien henkilöiden kriittisiin päiviin on osoitettu. Myös menetelmät testattu tilastollinen käsittely tiedot, jotka väittivät todistavan kolmen rytmin olemassaolosta, ja näiden menetelmien virheellisyydet todettiin. Siten hypoteesi "kolmesta biorytmistä" ei löydä vahvistusta. Kuitenkin sen ulkonäkö ja kehitys ovat positiivinen arvo koska he kiinnittivät huomiota ajankohtainen aihe- monipäiväisten biorytmien tutkimus, jotka heijastavat kosmisten tekijöiden (Aurinko, Kuu, muut planeetat) vaikutusta eläviin organismeihin ja joilla on tärkeä rooli ihmisen elämässä ja toiminnassa.