Hei kanssasi, kuten aina, Pavel Yamb!

Tänään puhumme toisesta luonteenpiirteestä, joka estää meitä saavuttamasta menestystä - ujoudesta. Se kuuluu joillekin ihmisille, erilaisia ​​tilanteita sen tuntevat myös ne, jotka eivät lainkaan kärsi liiallisesta vaatimattomuudesta. Yritetään selvittää, kuinka se voi häiritä halutun menestyksen saavuttamista ja kuinka päästä eroon ujoudesta.

Älä takerru toisen kunniaan!

Ujoksi kutsutaan henkilöä, joka hengaa meluisissa yrityksissä, muiden ihmisten edessä, ei voi vaatia itseään. Koskeeko tämä kaikki sellaista luonteenpiirrettä kuin ujous?

Introvertti ei myöskään pidä meluisasta seurasta, mutta jokainen introvertti ei ole ujo.

Joskus tämä käsite peittää alkeellisen kyvyttömyyden käyttäytyä tietyssä ympäristössä. Se on ymmärrettävää: enemmän tai vähemmän tarkkaavainen villi, joka pääsi palloon seurapiiri, huomaa, että tässä seurassa ei jotenkin ole tapana pureskella luita äänekkäästi ja pyyhkiä rasvaisia ​​käsiä naapurin vaatteisiin. Ymmärtävästä villiläisestä tulee hiljainen ja ajattelevainen, jotta hän ei vahingossa riko jotakin sääntöä. Tarkoittaako tämä, että hän on ujo?

Hermostuneisuus sisällä liikesuhteita voi syntyä ajatuksesta, että hän ei ole valmis, epäpätevä, ei tiedä jotain - tämä sekoitetaan usein myös vaatimattomuuteen ja ujouteen.

Koulutettu henkilö ei todista kantaansa korotetulla äänellä - jos ulkopuolelta näyttää siltä, ​​​​että hän on huonompi, toisinaan näin ei ole ollenkaan.

Siisti itseilmaisu uusi ympäristö- tämä on pikemminkin normi kuin poikkeama, ja se on ominaista jopa ei vaatimattomimmille.

Joten katsotaanpa, mitä piirteitä todella ujoille ihmisille kuuluu.

Siis ujo ihminen:

• tuntee olonsa epämukavaksi missä tahansa suuressa, tutussa tai tuntemattomassa yrityksessä;
• tuntee olonsa epävarmaksi kenenkään ei kovin läheisen ihmisen vieressä;
• ei halua puhua julkisesti, vaikka se joutuisi tekemään sen toistuvasti samassa ympäristössä;
• välttää liiallisen huomion kiinnittämistä persoonaan, jopa ystävien keskuudessa;
• menettää ajatuksensa, ei voi vastustaa edes hyvää tuttavuutta;
• yrittää pukeutua niin, ettei se erottuisi joukosta eikä herätä tarpeetonta huomiota;
• Hän tuntee olonsa helpoksi yksin, lapsen tai eläimen seurassa.

Jos rakkaiden piiri, joiden kanssa ihminen käyttäytyy luonnollisesti, alkaa 0:sta ja loppuu 2:n paikkeille, voimme varmasti puhua ujoudesta.

Miksi sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa

Jos ujous estää sinua elämästä, saavuttamasta tavoitteitasi ja menestystä, on aika tehdä asialle jotain.

Voit olla upea asiantuntija ja sinulla on alkuperäisiä ideoita Jos et kuitenkaan uskalla välittää niitä muille ihmisille ja saavuttaa ymmärrystä, nämä ideat jäävät fantasioihin.

He sanovat, että ujo ihmiset kärsivät todennäköisemmin kiusaamisesta - näin ei aina ole. Usein ujo ihmiset haluavat holhota. Mutta voimme sanoa varmasti, että heidän mielipiteellään ei ole painoa, heitä ei kuunnella. Siksi, jos luulet, että ideasi ovat huomion ja toteuttamisen arvoisia, ihmettelet todennäköisesti: kuinka päästä eroon ujoudesta?

Ei tarvitse ajatella, että tapauksesi on vaikein ja ainoa laatuaan. Ujous voitti ja voittaa suuri määrä ihmisiä, jopa niitä, jotka pelasivat valtava rooli historiassa.

Aluksi Lincoln oli hyvin kömpelö ja näytti hänen olevan erittäin vaikea sopeutua ympäristöön. Jonkin aikaa hän kamppaili ilmeisen arkuuden ja jännityksen kanssa, mikä lisäsi hänen kömpelyyttään. Kun hän alkoi puhua, hänen äänensä kuulosti terävältä, lävistävältä, epämiellyttävältä. Hänen käytöksensä, asentonsa, omituiset asennot, epävakaat liikkeet - kaikki näytti olevan häntä vastaan, mutta vain lyhyt aika. Muutaman minuutin kuluttua itsehillintä, vilpittömyys, lämpö, ​​keskittyminen palasivat häneen, ja hänen todellinen puheensa alkoi.

Lakimies Guerndon

Usein ujo henkilö, joutuessaan epätavalliseen ja epämukavaan rooliin itselleen, käyttäytyy naurettavana. Okei, jos se on epävirallisessa yrityksessä, mutta jos se on vakavampi liikeneuvottelut ja suhteet? Yrittäessään matkia luottamusta, tällainen ujo henkilö voi käyttäytyä tarpeettoman ankarasti, uhmakkaasti, ärsyyntyä - mutta ei kollegoihin tai keskustelukumppaneisiin, vaan yksinkertaisesti siksi, että hän tuntee olonsa epävarmaksi sellaisessa roolissa.

Siksi, jos elämä asettaa sinulle tehtävän muuttua, tee se ajoissa.

Haluatko menestyä ja olla luonnollinen? Haluatko tulla kuuntelemaan ja hyväksymään ideasi? Keskustellaan yhdessä kuinka päästä eroon ujoudesta ikuisesti.

Ongelman psykologiset perusteet

Useimmiten ujous on peräisin lapsuudesta. Kyvyttömyys vastata tapaamiseen uuden henkilön kanssa, mahdollinen pelko, epäonnistuminen - monet lukivat runoja syöttötuolilla, ja joku putosi niistä. Tai ehkä vanhempasi auttoivat vahvistamaan epävarmuuttasi arvioimalla menestystäsi?

Hyvin usein vanhempien korkeat odotukset kiinnittävät alitajuntaan saavuttamattoman ihanteen, joka lapsen oletettavasti on täytettävä. Iän myötä tämä reaktio voimistuu ja muuttuu kipeäksi reaktioksi maailma. Ehkä keskustelu psykologin kanssa auttaa tunnistamaan ongelman juuret - "laukaisimen" ymmärtäminen onnistuu usein pääsemään eroon ujoudesta ja ujoudesta.

Ei tarvitse odottaa muilta likaista temppua ja ajatella jotain. Jokaiselle ihmiselle vain hän itse on tärkein. Ihminen näyttelee rooliaan katsoen itseään jatkuvasti kriitikkona ja katsojana ja lukee ympärillään olevilta, kuinka menestynyt pelissä hän on. Joten jos joku ei kiinnittänyt täyttä huomiota vitsaasi, nyökkäsi hajamielisesti ja juoksi pois, se ei ehkä johdu siitä, että sinussa olisi jotain vialla. Se on vain, että ihmisellä on oma toimintasuunnitelma päässään, joka ei sisältänyt vitsisi, siinä kaikki.

Ujo ihminen on niin pakkomielle omia tunteita, puutteita, kuunnella sinun sisäinen epämukavuus että hän unohtaa: hän on samojen ihmisten joukossa, jotka saattavat osoittaa vähemmän ujoutta, mutta varmasti joku kokee sen. Siksi muiden tarkkaileminen voi auttaa sinua irrottautumaan omista – ja usein kaukaa haetuista – puutteistasi.

Tuo kaveri haistelee nenänsä hauskasti - eikö se johdu siitä, että hänen ujoutensa ilmaistaan ​​niin? Ja tämä tyttö heittää jatkuvasti katseensa itseensä peiliin - ei tietenkään suuresta itseluottamuksesta.

Lisäksi voit katsoa rauhassa olevia – mikä saa heidät tuntemaan olonsa luonnolliseksi? Miksi et ottaisi heiltä joitain kirjeenvaihtotunteja vapautuneesta käyttäytymisestä?

Mutta en neuvoisi sinua kiirehtimään toistamaan jonkun perään, koska et ole hän. Kokeile tätä käyttäytymistä itselläsi: olisitko mukava käyttäytyä niin rentona ja jopa röyhkeästi? Vai saako se sinut tuntemaan olosi vastahakoiseksi tehdä niin?

Sinun ei tarvitse yrittää tulla joksikin muuksi, on parasta olla oma itsesi, aito. Niille, jotka laulavat lauluja sydämessään ja kenties taitavasti parodioivat jotakin kuuluisaa näyttelijää.

Hyvin usein nuorilla ja ujoilla ihmisillä on tapana matkia rentoa tai jopa röyhkeää. Ja kannattaa muistaa: kaikki tytöt eivät pidä röyhkeästä käytöksestä. Jotkut arvostavat vaatimattomuutta ja kohteliaisuutta.

Kaikki kaverit eivät kiirehdi kaunottaren perään, joka osoittaa pakkomielteisesti vastustamattomuuttaan. Joskus hiljaa seinää vasten istuva tyttö on paljon enemmän kiinnostunut.

Tärkeintä on, mitä teet seuraavaksi. Oletko hämmentynyt, etkä tiedä mihin laittaa kätesi ja jalkasi? Päätätkö, että nuori mies teki virheen ja luuli sinut vääräksi?

Siksi on tärkeää olla unohtamatta: loppujen lopuksi roolissa ei ole näyttävä käytös, vaan kyky olla luonnollinen ja miellyttävä kommunikaatiossa. Joskus näennäisiltä virheiltämme voi asianmukaisella käsittelyllä tulla hyveitä.

Esteiden poistaminen

Ja nyt vinkkejä, jotka auttavat pääsemään eroon epävarmuutta ja ujoutta lisäävistä syistä.

1. Yksityiskohtainen valmistautuminen tulevaan julkinen tapahtuma voi lievittää epävarmuutta pitkälle. Tiedän sellaisia ​​ihmisiä, jotka joutuivat jäykkäkouristushyökkäyksen kohteeksi pelkästä ajatuksesta julkisen puhumisen tarpeellisuudesta. Tämän vuoksi he eivät valmistautuneet tapahtumaan, he pääsivät paikalle valmistautumattomina. Luuletko, että se auttoi heitä tuntemaan olonsa paremmaksi?
2. Jos sinun täytyy tavata muita ihmisiä, varmista, että sinun ulkomuoto vastasi tapahtuman tasoa. Siistit vaatteet, kampaus, vaikka ne eivät ratkaise kaikkea, mutta vähintään sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä miltä näytät ja voit pukeutua paremmin.
3. Jos tapahtumaan liittyy puhe, sen on oltava: a) kirjallinen; b) harjoittele peilin edessä tai jopa rakkaiden edessä. Ja moderni tekninen väline antaa sinun käyttää esitystä, mikä helpottaa huomattavasti suorituskykyä, koska se vie osan huomiosta henkilöltäsi.
4. Jos kokous on epävirallinen, yritä löytää itsestäsi pioneerin ja tutkimusmatkailijan innostus. Puhu ihmisille - se ei sido sinua mihinkään. Tarkkaile itseäsi keskusteluhetkellä, mieti mikä toimi, mikä epäonnistui, missä olisit voinut käyttäytyä toisin. Hymyile useammin ja yritä olla erottamatta itseäsi sisäisesti siitä, mitä tapahtuu. Ja älä yritä lievittää stressiä alkoholilla - myrkytys voi johtaa hallitsemattomaan vaikutukseen, ja sitten häpeät. Muistatko kuinka se tapahtui vanhassa hyvässä elokuvassa?

1. Tutustu etiketin sääntöihin. Kyllä, se on niin yksinkertaista, että se on jopa hauskaa. Kyvyttömyys käyttäytyä voi kuitenkin olla vakava epävarmuuden lähde. Valitettavasti nyt kouluissa he eivät enää omista aikaa yhteiskunnan käyttäytymissäännöille. Monet ovat yleensä varmoja siitä, että kaikkia näitä seremonioita ei tarvita. Vaikka monella tapaa säädyllisyyden säännöt on suunniteltu sopimaan minkä tahansa temperamentin ihmiset ympäristöön. Oletko koskaan ajatellut, että lava-auton ihmeelliset temput opettavat paljon samaa, nimittäin: kuinka olla kohtelias ja miellyttävä kommunikaatiossa?
2. Astu itsevarman ihmisen rooliin. Vaikka tämä kuva ei ole vielä tullut sinun, sinun on yritettävä ainakin pelata toista itse. Säveltää karkea suunnitelma, jota noudatat - tämä auttaa, kun ujous valtaa ja kaikki ideat poistuvat mielessäsi. Suunnitelma ryöstää improvisoinnin, mutta voi antaa hieman hengähdystaukoa sopeutua tilanteeseen.
3. Sinun ei tarvitse odottaa välittömiä tuloksia. Olemme eläneet ujo käytöksen kanssa vuosia, monet tottumuksistamme on räätälöityjä. Siksi tästä kuvasta poistuminen vie aikaa. Kaikki riippuu halusta, sinnikkyydestä ja harjoituksesta. Jos työskentelet itsesi parissa kerran vuodessa, joudut käyttämään vuosia. Joten harjoittele useammin, älä luota yhteen yritykseen, on parempi muuttaa se säännölliseksi harjoitukseksi.
4. Kerää muistiin onnistuneita jaksoja, kun tunsit olosi mukavaksi vieraiden ihmisten seurassa, kun puhuit vapaasti ja vakuuttavasti ja sinua kuunneltiin. Tämä on korvaamaton resurssi, josta on hyötyä sinulle tulevaisuudessa ja josta tulee inspiraation lähde. Ja yleensä, opi analysoimaan käyttäytymistäsi puolueettomasti - perustelematta tai moittelematta itseäsi, ikään kuin katsoisit itseäsi sivulta.

Nämä eivät ole ainoita vinkkejä ujouden ja jäykkyyden poistamiseen, joista voi olla sinulle hyötyä. Löydät monia erilaisia ​​​​menetelmiä. Pääasia niissä on harjoitus. Vain soveltamalla näitä vinkkejä elämässäsi voit nähdä, kuinka onnistunut olet muuttamaan itseäsi.

Joten mene eteenpäin: harjoittele, kerää positiivisia kokemuksia - ja pian naurat ajatukselle, että olit kerran niin ujo.

Jokainen meistä on koskaan kokenut hämmennystä tuntemattomassa seurassa tai sen ulkopuolella uusi työ, mutta ajan myötä se meni, ja meistä tuli mitä olemme. Mutta on ihmisiä, jotka jopa tottuvat uutta tunnelmaa, älä lakkaa olemasta ujo muille, käyttäytyy hiljaa, jotta heitä ei huomata, ja vältä kommunikaatiota.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, kärsit todennäköisesti ujoudesta. Sinulla on niin monia suunnitelmia ja ideoita, mutta pelkuruutesi vuoksi et voi toteuttaa niitä. Aloittaa uusi elämä ja lakkaa olemasta ujo ihmisiä, sinun on mentävä pitkä matka ja käytettävä paljon vaivaa, mutta se on sen arvoista. Pidät uudesta itsestäsi niin paljon, että et ymmärrä, kuinka ennen eläit pelon ja toimimattomuuden kuoressa.

Mitä on ujous

Jotta tiedät, mitä sinun on taisteltava, sinun on annettava tarkka määritelmä tämä luonteen ominaisuus sekä ymmärtää syy, joka herätti hänet. Näin sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä olet tekemisissä, ja tiedät, mihin suuntaan sinun tulee edetä.

Ujous on tunne, että tunnet olevansa rajoittunut ja kömpelö ihmisyhteiskunnassa, jatkuva pelko herättää jonkun suuttumuksen ja suuttumuksen. Ihmiset, jotka ovat huolissaan muiden mielipiteistä, ovat suljettuja ja välinpitämättömiä, heillä on harvoin ystäviä, heillä ei ole tulevaisuudensuunnitelmia. He eivät pidä näyttelemisestä, koska he pelkäävät, että he eivät täytä muiden odotuksia, joten he mieluummin lepäävät.

Jos haluat muuttaa olemassaoloasi, lopettaa turhaan elämisen ja saavuttaa korkeuksia uralla tai muulla alalla, niin on aika aloittaa se heti. Kun ajattelet, kuinka välttää virheitä ja moitteita, muut toimivat sinun sijaansi.

Mistä ujous tulee

Miksi jotkut ihmiset ovat rentoja ja seurallisia, kun taas toiset ovat pidättyneitä ja epävarmoja, koska meille kaikille annetaan samat mahdollisuudet syntyessä? Kuinka monta esimerkkiä tiedämme upeita ihmisiä jotka ovat saavuttaneet elämässä kaiken työllään ja sitkeydellä. Mutta monet uskovat, että he eivät voi tehdä tätä, koska he eivät ole tarpeeksi älykkäitä, kauniita, rikkaita ja niin edelleen.

Kuten sanomme, jos meillä olisi erilainen ulkonäkö, paljon rahaa tai yhteyksiä, olisimme saavuttaneet kaiken, mitä halusimme. Mutta se ei poista ujoutta. Löydät aina jotain, mikä ei sovi sinulle oikeuttamaan toimimattomuuttasi ja pelkuruuttasi. Ja tämä luonteenpiirre ei anna sinun siirtyä eteenpäin kohti vaalittua tavoitettasi.

Ujouden todellinen syy ei ole ulkoisissa olosuhteissa, vaan sisäisissä olosuhteissa. Sellaisia, jotka loukkaavat itsetuntoasi lapsena tai enemmän aikuisuus. Etsi siis vastaus itsestäsi. Muista, kuinka vanhempasi kohtelivat sinua, kehuivat tai moittivat sinua, eivätkä antaneet sinun avautua luovuus. Loppujen lopuksi kanssa varhainen ikä ujous alkaa kehittyä.

Vanhemmalla iällä syynä voi olla tilanne, joka sai sinut joutumaan kiusaan asemaan. Ihmiset ovat usein hyvin julmia ja loukkaavat muita tyhmyydestä ja ahdasmielisyydestä. Ja jos olet vaikutuksellinen henkilö, tämä jättää varmasti jälkensä itsetuntosi.

Kun ymmärrät syyn, miksi sinusta tuli ujo, voit ratkaista ongelman. Tätä varten sinun on päästävä tilanteesta irti, lopetettava sen vierittäminen itsellesi, mietittävä sitä. Jokainen meistä pystyy tekemään virheitä, tärkeintä on osata tehdä niistä oikeat johtopäätökset.

Psykologit osaavat käsitellä ujoutta. He neuvovat jonkin aikaa noudattamaan uusia käyttäytymissääntöjä, jotka auttavat sinua muuttamaan sisäinen maailma ja tuhota seinä sinun ja muiden välillä.

Psykologien neuvot:

1. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Tällä banaalilla lauseella on syvä merkitys. Ennen kuin lakkaat tuomitsemasta puutteitasi, et näe positiivisia ominaisuuksiasi. Ja jokaisella on niitä, sinun tarvitsee vain löytää ne.
2. Älä ajattele muiden mielipiteitä. Ei koskaan. Olet oma esimerkkisi ja tiedät kuinka toimia parhaiten tietyssä tilanteessa. Sinulla on omat periaatteesi ja näkemyksesi elämään. Jos joku on eri mieltä heidän kanssaan, anna hänen tehdä kuten parhaaksi näkee. Tämä sääntö auttaa sinua olemaan taipumatta ihmisten alle etkä anna itseäsi manipuloida.
3. Päästä eroon tavasta nähdä kaikessa vain huonot puolet. negatiivisia ajatuksia tukahduttaa psyyke, joutua stuporiin äläkä anna reagoida riittävästi tilanteeseen. Katso kuinka kaunis maailma ja ihmiset siinä ovat. Aloita joka päivä löytääksesi positiivisia ominaisuuksia tuttavista ja työtovereista, ja pian lakkaat pelkäämästä niitä.
4. Älä ole huolissasi epäonnistumisista, varsinkin niistä, jotka eivät tapahtuneet sinun syytäsi, vaan vallitsevien olosuhteiden yhteydessä. Syyllisyyden tunne ja vastuu kaikesta, mitä ympärillä tapahtuu, johtaa hermoromahdukseen.
5. Ajattele olemassaolon merkitystä. Veto tiettyjä tavoitteita ja tavoittaa heidät. Monien ihmisten virhe, joka johtaa itseepäilyyn, on kyvyttömyys valita riittävästi unelmaa. He haluavat kaiken kerralla eivätkä tietenkään saavuta mitään. Jos tavoitteesi on vauraus (talo, kesämökki, auto, asunto), jaa se useisiin osiin ja siirry vähitellen annettu suunta. Osta ensin auto ja sitten säästä asuntoa varten. Näiden tekojen takana et edes huomaa, kuinka päädyit siihen, mistä unelmoit.
6. Näytä edustavalta ja pidä aina silmällä ulkonäköäsi. Joten nouset omissa silmissäsi. Ei tarvitse olla rikkaasti pukeutunut, nykyään kaikilla on varaa poimia tyylikkäitä, mutta ei kovin kalliita asioita.
7. Käytä itsehypnoositekniikoita. Näitä ovat automaattinen koulutus ja vahvistukset. Toista itsellesi joka päivä, kuten Irina Muravyovan sankaritar: "Olen viehättävin ja viehättävin!". Alitajunta näkee kaikki sanat tai toiveet itselleen todellisuutena.
8. Päästä eroon matkimistavasta. Varmasti sinulla on ihanteellinen ihminen, jonka kaltainen haluat olla. Tämä tie ei johda mihinkään. Ymmärrä, että et voi tulla kopioksi idolistasi ja ansaitset vain ylimääräisiä komplekseja. Sen sijaan harjoita itsensä kehittämistä laajentaaksesi sisäistä maailmaasi ja tullaksesi paremmaksi kuin nyt.
9. Ilmoittaudu koulutukseen puhetaito. Siellä tapaat ihmisiä, jotka ovat yhtä ujoja kuin sinä, saat ystäviä ja opit paljon. hyödyllistä tietoa ja panna se käytäntöön.
10. Mieti tilanteita, jotka hämmentävät sinua eniten. Pelaa niitä peilin edessä, mieti, miten vastaat tai toimit. Tämä auttaa sinua olemaan jäämättä kiinni.
11. Jotkut psykologit neuvovat luomaan tietoisesti tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ujoksi. Kuten sanotaan, kiila lyödään ulos kiilalla. Mutta tämä menetelmä sopii niille, jotka eivät kärsi mielenterveyshäiriöt (pakkomielteinen tila, masennus), muuten se vain pahentaa tilannetta.

Kun lakkaat antamasta pelkojasi ja tunteitasi vapaasti, et vain pääse eroon ujoudesta, vaan ymmärrät myös kuinka se esti sinua saavuttamasta vaalia tavoitteitasi. Ulkopuolisen mielipiteen vaikutuksen alaisena eläessämme menetämme itsemme ja lakkaamme olemasta oma itsemme. Tämän välttämiseksi seuraa aina sydämesi kutsua, älä pelkää virheitä äläkä anna itseäsi nöyryyttää. Silloin elämä ei näytä niin pahalta kuin luulit sen olevan.

Video: päästä eroon ujoudesta

Monet meistä tuomitsevat vapautuneet, itsevarmat ihmiset, vaikka itse asiassa haluamme olla heidän kaltaisiaan. Tämä ei ole yllättävää, koska tällaiset yksilöt pyrkivät tulemaan yrityksen sieluksi, he energisoivat ja jättävät palan itseään lähtemisen jälkeen. Toisaalta ei-ujo ihmiset näyttävät itsevarmilta ja ylimielisiltä. Tavalla tai toisella, jotta voit voittaa ujouden, sinun on tutkittava kaikki näkökohdat ja laadittava pätevä suunnitelma. Puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Ujouden syyt

1. Ihmisistä tulee ujoja, kun he viettävät paljon aikaa yksin. Kyvyttömyys kommunikoida sosiaalisesti johtuu perustaitojen puutteesta.
2. Myös geneettinen tekijä vaikutti asiaan. Jos lapsi kasvaa perheessä, jossa on ujoja vanhempia, Tämä ominaisuus siirretään automaattisesti.
3. Epävarmat ihmiset ovat usein ujoja. Tämä johtuu muiden jatkuvasta kritiikistä tai alitajunnan asettamasta alhaisesta itsetunnosta.
4. Pelko kommunikaatiosta muiden kanssa ja sen seurauksena eristäytyminen syntyy kokeneen psykologisen trauman vuoksi. Ihminen yrittää suojautua tulevilta menetyksiltä, ​​joten hänestä tulee ujo.
5. Jos lapsi asuu perheessä, jossa häntä säännöllisesti arvostellaan ja nöyryytetään, lapsi kasvaa automaattisesti vetäytyneeksi. Sama koskee pysyvissä kielloissa asuvia lapsia.
6. On ihmisiä, jotka pelkäävät "pudota mutanaamaan". Tämä johtuu julkisesta epäluottamuksesta, henkilö ei halua työtovereiden, ystävien, sukulaisten ja jopa tuntemattomien ihmisten hylätyksi.
7. Stereotypiat vaikuttavat elämän periaatteiden muodostumiseen. Jos lasta on jatkuvasti kehuttu ja hänellä on korkeat odotukset, hän yrittää tehdä kaikkensa, jotta se ei tuhoa illuusiota. Tällainen henkilö pelkää ilmaista ajatuksiaan tulevaisuudessa.

Kuinka päästä eroon ujoudesta

On muistettava, että eristäytyminen ei ole pahe. Nuoret tytöt ovat paljon houkuttelevampia, kun heidän poskilleen ilmestyy punoitus ja heidän äänensä tärisee hieman. Jos tällainen ominaisuus kuitenkin estää sinua olemasta täysin olemassa, sinun on päästävä eroon siitä.

Menetelmä numero 1. Keskustele tuntemattomien kanssa

1. Useimmissa tapauksissa ihmiset ovat ujoja hyvissä ajoin ennen vuorovaikutusta tuntemattomien kanssa. Tällainen käytös on virheellistä, koska et voi kastaa lapsia näillä ihmisillä.
2. Hyväksy kutsut ystäviltä vierailla erilaisissa juhlissa, konserteissa, elokuvateattereissa. Ota tapa tavata vähintään kaksi uutta ihmistä kuukaudessa.
3. Aluksi voit tasoittaa kulmia ystävystymällä sosiaalinen media. Aloita VKontaktesta tai Odnoklassnikista ja varaa aika itse, kun olet valmis.
4. Poistu useammin. Vieraile tungosta kahviloissa ja ravintoloissa, ruuhkaisissa paikoissa. Seiso jonossa maksaessasi yleishyödyllisistä palveluista, kommunikoida.
5. olla kiireinen itsenäinen päätös kiireellisiä kysymyksiä. Tämä koskee enemmän vierailevia viranomaisia ​​ja muita vakavia toimistoja (passitoimisto, asunto- ja kunnalliset palvelut, verotus jne.).

Menetelmä numero 2. Etsi uusia kavereita

1. Vieraile sosiaalisissa ryhmissä tai rekisteröidy foorumeille, joilla ihmiset jakavat epäilyksensä. Etsi joku, jolla on sama ongelma. Keskustele hänen kanssaan aiheesta: "Kuinka voittaa ujous."
2. On myös suositeltavaa löytää henkilö menetelmällä "päinvastoin". On tärkeää, että uudella tuttavalla ei ole komplekseja ja ujoutta. samanlainen persoonallisuus vetää sinut jatkuvasti ulos mukavuusalueeltasi. Tämä auttaa rentoutumaan.
3. Jokainen ihminen tulee elämääsi syystä. Valitse ympyrä viestintä siten, että ihmiset kaikki sosiaaliset ryhmät. Rikokseen ei tietenkään pidä mennä.
4. Jos mahdollista, kommunikoi vain menestyneitä ihmisiä. Luo itsellesi idoli, seuraa hänen polkuaan. Älä pelkää omia virheitäsi, niitä tarvitaan kokemus.

Menetelmä numero 3. Tee rohkeita asioita

1. Analysoi elämääsi. Korosta toimia, joista et voinut päättää pitkä aika. Oletko pitkään suunnitellut hyppäämistä köydellä tai laskuvarjolla? Uskalla!
2. Riippumatta siitä, oletko mies vai nainen, tutustu moottoriajoneuvoihin tarkemmin. ihmisiä kahdella pyörällä rautaiset hevoset näyttää rohkealta ja itsevarmalta. Poista luokka "A", osta urheilupyörä ja varusteet.
3. Tekoja, jotka voivat voittaa ujouden, ovat osallistuminen televisio-ohjelmiin (erityisesti lisätoimintoihin), kauneuskilpailuihin ja muihin julkinen puhuminen. Ajatuksesi esittäminen yleisölle vapauttaa sinut, mikä tärkeintä, valmistaudu huolellisesti.
4. Jos olet tyttö, käytä ylellistä petite-toppia tai korkokenkiä. Harkitse kuvaasi uudelleen, värjää hiuksesi kirkkaalla sävyllä. Vieraile fetissi-hangoutissa, käy hyväntekeväisyystapahtumia tai ryhtyä vapaaehtoiseksi.
5. Ihmiset, jotka tuntevat pitkäaikaista myötätuntoa vastakkainen sukupuoli, kannattaa kutsua henkilö treffeille. Ole rohkea ja uskalla, elä tätä päivää varten.
6. Kaikissa näissä toimissa on tärkeää tietää mitta. Älä hyppää heti mailalta, mieti omaa turvallisuuttasi ja moraaliasi. Älä joudu vaikeuksiin, suunnittele ja ennusta huolellisesti kaikki toimet.

Menetelmä numero 4. Saada itsevarmuutta

1. Useimmissa tapauksissa ihmisistä tulee ujoja vuosien varrella ilmenevien tai lapsuudesta peräisin olevien kompleksien takia. Ujoudesta eroon pääsemiseksi on välttämätöntä poistaa epävarmuus kaikin mahdollisin tavoin.
2. Jos et tunne olosi mukavaksi, koska painoluokka on ylivoimainen, mene siihen. Ilmoittaudu kuntosalille, päästä eroon selluliitista, noudata ruokavaliota. Osta vaatteita, jotka piilottavat puutteet.
3. Tarkista kuvasi uudelleen. Tehdä uusi kampaus, vaihda hiusten väriä, mene manikyyriin ja pedikyyriin. Osallistu meikkikursseille, löydä "oma" kosmetiikka, älä mene ulos ilman meikkiä.
4. Päästä eroon "roskasta". Se sisältää vanhoja vaatteita keloilla ja ojennetuilla polvilla, nuhjuisia kenkiä ja laukkuja, vanhoja takkeja. Vaihda kaikki käytöstä poistetut tuotteet uuteen, tyylikkäämpään ja epätavalliseen.
5. Arvioi kykyjäsi nykyisen ammattisi suhteen, kehity urallasi, kasvata tulojasi. Yritä kommunikoida ihmisten kanssa, jotka ovat jo saavuttaneet korkeuksia. Opi heidän menestyksensä salaisuudet, jaa omat kokemuksesi.
6. Rakkaus vaatii enemmän, etsi herrasmies tai elämänkumppani. Teeskentele rakkaasi vuoksi, ilahduta toisiasi. Vakaa henkilökohtainen elämä lisää luottamusta.

Menetelmä numero 5. Kuvaile itseäsi

1. Valmista muistikirja, kirjoita muistiin positiivisia puolia. Muista määrittää henkisten ja fyysisten kykyjen lisäksi myös ulkoiset tiedot.
2. Voit esimerkiksi kirjoittaa, että olet positiivinen, rohkea, menestyvä. On toivottavaa selventää kykyä saavuttaa tavoitteet ja tavoitteet, reagoiva luonne, ystävällisyys.
3. Jos sinulla on vaikeuksia luonnehdinnassa, ota yhteyttä sukulaisiin tai ystäviin. Säveltää psykologinen kuva yhdessä.
4. Sinun on lueteltava mahdollisimman monia positiivisia ominaisuuksia. Numeroi ne selvyyden vuoksi. Ripusta lista jääkaapin tai kylpyhuoneen peiliin. Lue uudelleen joka aamu ja usko siihen, mitä olet kirjoittanut.
5. On tärkeää muistaa ikuisesti, että ihminen koostuu omia ajatuksia ja uskomuksia. Ajattele itsestäsi positiivisesti, älä koskaan epäile omia kykyjäsi.

Menetelmä numero 6. Kehittyä aineellisesti ja henkisesti

1. Lähitulevaisuudessa sinun täytyy kommunikoida enemmän monipuolisia ihmisiä. Tämä menetelmä parantaa viestintätaitojasi ja vapauttaa sinut ujoudesta.
2. Tulla joksikin mielenkiintoinen keskustelukumppani kehittyä henkisesti. Lue kirjoja, osallistu seminaareihin henkilökohtainen kasvu. Tutki sosiaalista piiriäsi, poista ne, jotka vetävät sinut alas.
3. rahapeli iso rooli sisään moderni maailma. Ihmiset, jotka väittävät muuta, ovat syvästi väärässä. Rahoituksen avulla voit turvata itsesi kunnollinen elämä, matkustaa, luottaa tulevaisuuteen.
4. Eikö se poista ujoutta?! Etsi kannattavampi ammatti tai tapoja lisätuloja. Älä koskaan lopeta. Ota tapana nostaa palkkaasi vähintään 10 % kuukaudessa. Samalla opettele viivyttelemään.
5. Jos et vieläkään tiedä, kuka haluat olla, on aika korjata tilanne. Analysoi, mikä sinua kiinnostaa eniten. Ehkä matematiikkaan, taiteeseen tai muuhun luovuuteen? Tykkäätkö työskennellä käsilläsi vai päälläsi? Muotoile itsesi tämän perusteella.

Menetelmä numero 7. mennä urheiluun

1. Arvoinen fyysinen muoto Nostaa itsetuntoa ja taisteluhenkeä. Urheiluhallit monet ihmiset vierailevat, joten yhteydenpito heihin on usein välttämätöntä. Voit vapaasti kysyä, kuinka tiettyjä simulaattoreita käytetään. Etsi uusia tuttavuuksia.
2. Sovi ystävien kanssa, että pudotat 5 kg. ja pumppaa pakarat, vatsat, käsivarret. Rajoita itsesi tiettyihin rajoihin. Aloita juokseminen, hyppynaru, kyykky.
3. Tilaukseen ei tarvitse kuluttaa upeita rahaa. Nauti kesä- ja talviurheilusta maksamatta liikaa kovalla työllä ansaittuja varojasi.
4. Jos päätät silti käydä tietyillä osioilla, harkitse Pilates, vesiaerobic, venyttely, jooga, tanssi kaikkiin suuntiin, potkunyrkkeily, crossfit.
5. Klubeissa sinua opetetaan käyttäytymään vapautuneesti. Valmentaja kertoo kuinka päästä eroon ujoudesta ja tekee kaikkensa varmistaakseen, että saavutat tavoitteesi. Erityisen ujojen ihmisten kannattaa kääntyä tietyn lajin ammattiohjaajan puoleen.

Menetelmä numero 8. Ilahduta läheisiäsi

1. Opi tuomaan iloa sukulaisille ja läheisille ystäville. Vastineeksi he osoittavat kiitollisuutta sinulle, tekevät kohteliaisuuksia. Tällä yksinkertaisella tavalla saat itseluottamusta ja lakkaat epäilemästä itseäsi.
2. Lopeta konfliktit, älä kanna vihaa ja kaunaa. He syövät sinut sisältä. Kommunikoi ihmisten kanssa kohteliaasti, anna hellyyttä ja rakkautta niille, jotka ansaitsevat sen.
3. Aloita kalenteri oman mielenrauhasi vuoksi. Määritä siinä merkittäviä päivämääriä ystäviensä ja sukulaistensa syntymäpäiviä. On tärkeää ymmärtää se ilman sosiaalinen kommunikaatio henkilö haalistuu.

Tunnista ujouden syyt ja poista ne lyhyt aika. Työskentele jatkuvasti itsesi kanssa, älä lopeta tähän. löytö passiivinen tulo, kiivetä uraportaat. Tarkista vaatekaappisi ja kuvasi yleisesti. Harrasta urheilua, etsi uusia tuttavuuspiirejä, matkusta. Tee aloite kommunikoinnissa ystävien kanssa, paranna henkilökohtaista elämääsi, ilahduta rakkaitasi.

Video: kuinka lopettaa ujo

Psykologien mukaan jokainen ihminen kärsii tavalla tai toisella ujoudesta, ujoudesta ja ujoudesta. Erottuvia piirteitä arka ihminen ovat itsevarmuutta, päättämättömyyttä, tekojen pelkoa, kömpelyyttä muiden ihmisten seurassa, puheenmenetystä, jäykkyyttä.

Melkein jokainen tuntee arkuuden tilan, kun vartalo ei tottele, jalat pehmenevät ja puhe on epäselvä, pulssi nopeutuu, ja mikä tässä tilanteessa on epämiellyttävää, sille ei voida tehdä mitään.

Jos ymmärrät, että olet yksi niistä ihmisistä, jotka häpeävät itseään ja ovat alkaneet miettiä useammin kuinka päästä eroon ujoudesta ja ujoudesta, tässä artikkelissa annetut vinkit auttavat sinua pääsemään eroon tästä vaivasta.

Ensin sinun on ymmärrettävä, että ujous voi olla sekä ihmisen luonteen piirre että lapsuudesta hankittu kompleksi. Paljon riippuu siitä, kuinka sinut on lapsena opetettu hyväksymään itsesi ja omasi henkilökohtaiset ominaisuudet.

Joten tärkeimmät syyt ujoudelle:

Muiden mielipide. Luuletko, että sinua ei rakasteta tai teet jotain väärin, ja siksi pelkäät muiden ihmisten nauramista ja tuomitsemista.

Epävarmuus. Et usko itseesi ja kykyihisi, pelkäät tehdä jotain väärin ja ajattelet sitä paljon.

Vertailu. Vertaa usein itseäsi muihin ihmisiin ja tulet siihen tulokseen, että et ole yhtä hyvä ja menestyvä kuin muut.

Idealisointi. Ymmärtäminen, että et ole täydellinen. Mutta ei ihanteellisia ihmisiä eivätkä puutteesi ole vielä syy häpeä itseäsi ja piiloutua muiden varjoon.

Lapsuus. Analysoi uskomuksia, jotka ovat olleet sinulle lapsuudesta lähtien. Esimerkiksi kun he kertoivat sinulle, että et ole siisti, että mikään ei onnistu sinulle, että kaikki lapset ovat kuin lapsia, etkä tiedä kuka, joku on sinua parempi.

Kun olet käsitellyt tämän, päästä eroon näistä uskomuksista välittömästi.
Kun olet ymmärtänyt ujoutesi syyt ja analysoinut tilanteen ja käyttäytymisesi, on aika alkaa työstää itseäsi.

Ensimmäinen ja suurin tärkeä askel, jonka olet jo tehnyt, kysyy itseltäsi kysymyksen "Kuinka päästä eroon ujoudesta?". Nyt sinun on ymmärrettävä, että et silti pysty välittömästi voittamaan tällaista epämiellyttävää kompleksia, joten sinun on ahkerasti ja säännöllisesti ponnisteltava ja muutettava parempi puoli.

Tunteet.

Tällä hetkellä olet loukussa tunteidesi ja ajatuksissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Opi käsittelemään negatiivisia tunteitasi, lopeta murehtiminen muiden ihmisten mielipiteistä, tämä on vain sinun elämäsi ja sinulla on vain yksi.

Mieliala.

Yritä virittyä positiiviselle aallolle, hyväksy kaikki puutteesi ja muista positiiviset ominaisuutesi. Hymyile useammin ja ole avoin kommunikaatiolle ja uusille tuttavuuksille.

Kysymyksiä.

Älä kysy itseltäsi kysymyksiä. Kuinka päästä eroon ujoudesta, mitä minussa on, teinkö oikein vai en, mitä kollega, pomo, sukulaiset sanovat. Lopeta niin paljo itsetutkiskelu. Elä ja nauti elämästä.

Huumorintaju.

Kehitä sitä itsessäsi positiivinen laatu. Kohtele kaikkea ja erityisesti itseäsi huumorilla. Vitsaile useammin, kerro vitsejä, mutta muista vain, että huumorin tulee olla ystävällistä.

Tavoitteet.

Tee lista tavoitteista ja pysy siinä. Päätä erityisiä tehtäviä ja tekosi. Muista vain, että tavoitteiden tulee olla saavutettavia ja realistisia.

Ulkomuoto.

Työstä ulkonäköäsi, varmista, että vaatteesi ovat aina siistit ja näytät aina houkuttelevalta. Tämä antaa sinulle varmasti itseluottamusta, joten ujous menee ohi.
Älä anna tunteidesi hallita sinua. Älä anna arkuuden hallita elämääsi. Ole johdonmukainen ja päättäväinen ja muista sitten päästä eroon sellaisesta epämiellyttävästä sairaudesta kuin ujous.

Kuka meistä ei olisi kokenut vähintään kerran epämukavuuden tunnetta, hankaluuden, kireyden, jäykkyyden tunnetta? Muistot tällaisista koetuista tiloista ovat aina epämiellyttäviä, eikä niitä halua kokea enää koskaan.

Sinut on kutsuttu juhliin. Kaikki läsnä olevat kommunikoivat ihanasti, pitävät hauskaa, ja sinä olet yksin, seisot jossain sivussa, tunnet olosi noloiksi, surullisiksi.

Tapahtuman järjestäjät esittelevät sinut yhdelle läsnäolijoista, ja eksyt, unohdat kaikki sanat, et tiedä miten käyttäytyä uuden tuttavan kanssa, kaikki näyttää niin naurettavalta ja typerältä. Olemme kauhuissamme jopa ajatuksesta, että tyhmä, kömpelö käyttäytymisemme tai asemamme ymmärretään ja tulkitaan jotenkin virheellisesti.

Ujo ihmiset ovat usein yksinäisiä, heillä on vähän ystäviä, deittailu heidän elämässään on harvinainen tapahtuma, heistä näyttää siltä, ​​​​että he eivät ole seksikkäitä, eivät houkuttelevia, eivät kiinnosta muita. Palveluura he eivät yleensä ole kadehdittavia; pahamaineiset työntekijät hämillään kertoa ansioistaan ​​ja kykyistään. Useammin he kuihtuvat pois työrutiinista kuin pyrkivät saavuttamaan tunnustusta, ylennystä tai tuottoisaa tarjousta ammattialalla. Kuinka päästä eroon ujoudesta?

Psykologia, tunteet, käyttäytyminen

Jokainen meistä tuntee "tilanteen ujouden" - hermostuneisuuden, joka ilmenee puhuttaessa esimiesten tai vieraan kanssa: kaikki sanat unohtuvat, näyttää siltä, ​​​​että aivot ovat yksinkertaisesti sammuneet, sydän lyö nopeammin. Meillä on melkein aina jonkinlainen ujousoireyhtymä (yksi kolmesta, ehdottomasti). Ensimmäinen, psykologinen siideri: hämmennystä näyttää siltä, ​​​​että kasvot ovat täynnä väriä, nopea pulssi, käsien vapina, hikoilu, eikä sanoja löydy. Toisen oireyhtymä - tunteet ja ajatukset ovat kaikki negatiivisia. Ujoja ihmisiä sisään julkisilla paikoilla he kokevat epämukavuuden tunteen, tuntevat tietynlaisen masennuksen, heistä näyttävät olevan järjettömiä, ja he syyttävät itseään tästä järjettömyydestä, he eivät yritä itse ymmärtää, että jokainen voi joutua rumaa asemaan. Kolmannen oireyhtymän ilmeneminen voidaan havaita käyttäytymisessä. Monet ujo ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty kommunikoimaan vapaasti.

Kasvatuksemme perusta, sen alkuperäinen perusta on edustamamme kansan kulttuuri, maa, jossa elämme. Ujoja ihmisiä arvostetaan ja kannustetaan joissakin kulttuureissa. Joten Japanissa kunnioitusta ja rajoituksia pidetään korvaamattomina ominaisuuksina. Ja Amerikassa he suosivat seurallisia, itsevarmoja ihmisiä, jotka pystyvät tekemään päätöksiä itse.

Hyökkää ja puolusta.

Ujous ja epäsosiaalinen oleminen eivät aina ole sama asia. Sekä introvertti että ekstrovertti voivat olla ujoja. Vapautumisen tunnetta estää ahdistuksen tunne, se ei anna ihmisen rentoutua, olla estoton. Introvertti - rakastaa kirjallisuutta ja on varma itsepuhumisesta erilaisia ​​aiheita; ujo ekstrovertti, vaikka hänellä on röyhkeä luonne, voi vetäytyä, jos aihe ei ole hänelle tuttu - hän vetäytyy itseensä. Ujous on arkuutta, ahdistusta, epävarmuutta, jota koemme kommunikoidessamme tuntemattomien ihmisten kanssa tai sellaisten ihmisten läsnä ollessa, joihin haluamme tehdä vaikutuksen hyvä vaikutelma. Jotkut yrittävät taistella epäluuloa vastaan, taipumalla ujoudelle ja ahdistuneisuuden tunteilla. Jotkut ujo ihmiset onnistuvat voittamaan epämukavuuden, melko usein ollessaan rauhan, nöyryyden tilassa. Jotkut vetäytyvät itseensä, näyttävät synkiltä, ​​vetäytyneiltä, ​​epäystävällisiltä, ​​syrjäisiltä. Psykologinen tutkimus osoittavat, että miesopiskelijat pitävät usein tällaisista tytöistä. Kylmyys ja irtautuminen vastakkaista sukupuolta edustaville näyttää olevan jonkinlainen mysteeri, ylimielisyys, mutta ei ujous.

Monet ujo ihmiset puolustautuvat, sanovat olevansa epämiellyttäviä itselleen, he joskus hyökkäävät estääkseen aggressiivisuutta. Suurin osa sisään ujoja ihmisiä Sillä on vahva hahmo, he ovat rohkeita ollessaan heille tutussa ympäristössä.

Ujouden juuret

Jotkut ihmiset ovat ujoja, koska he ovat geneettisesti alttiita sille. Systeemisten tutkimusten tulokset: 20 %:lla vastasyntyneistä on kiihtyvyys hermosto, tulevaisuudessa heistä tulee arkoja, ujoja, joutuvat nopeasti hämmennykseen.

Ujous ei kuitenkaan aina periydy. Psyyke ja temperamentti vaikuttavat Ympäristö. Puolet vauvoista tulee arkoja toisena elinvuotena vanhempiensa jäykkyyden ja siihen liittyvien rajoitusten vuoksi heidän elämässään.

Joka viides lapsi seitsemän vuoden iässä kärsii riittämättömästä henkisestä reaktiosta ja ujoudesta. Ujous voi johtua erityisiä tapahtumia: jokin väärä askel kaikkien luokkatovereiden silmien edessä, naurettava laiminlyönti ensimmäisillä treffeillä, joidenkin asioiden tajuaminen erottavia piirteitä muiden ihmisten edessä. Itseepäily voi johtua henkinen trauma kuten työpaikan menetys, avioero jne.

Ujous ei ole negatiivinen ominaisuus. Usein siitä voi olla hyötyä, esimerkiksi se auttaa valmistautumaan ensimmäiseen työpäivään uudessa paikassa. Tapahtuu, että ujous liittyy herkkyyteen ja vaatimattomuuteen, mikä yleensä kiehtoo ympärillä olevia ihmisiä. Ujoiden ihmisten ei tarvitse huolehtia. Älä ajattele, että ne ovat huonosti sopeutuneet ympäröivään todellisuuteen. Joskus vakavia ongelmia esiintyy juuri niillä, jotka käyttäytyvät röyhkeästi.

Jos haluat saavuttaa täydellisyyttä - harjoittele

Kuinka päästä eroon ujoudesta? Aseta eteesi tietty tarkoitus Määrittele pieniä, mutta saavutettavissa olevia virstanpylväitä tavoitteesi saavuttamiseksi. Mene juhliin, katso kuinka muut ihmiset käyttäytyvät yhteiskunnassa, yritä olla ajattelematta itseäsi.

Vieraile seuraavan kerran seurassa ja yritä saada keskustelu jonkun läsnäolijan kanssa. Seuraa sinulle tapahtuvia muutoksia, palkitse itsesi jokaisesta mielestäsi onnistuneesti suoritetusta vaiheesta.

Yritä arvioida kriittisesti muiden ihmisten käyttäytymistä, sinun ei pitäisi projisoida kaikkea vain itsellesi. Älä etsi sisään tuntemattomia ihmisiä uhkaa itseäsi, yritä nähdä heidät mahdollisina ystävinä tulevaisuudessa. Yritä käyttää kommunikaatiossa perustaitoja. Tätä varten älä menetä mahdollisuutta harjoitella aktiivisen henkilön roolia. Seurauksena on, että havaitset sen melko luonnollisesti. Tämän lisäksi on tarpeen parantaa rentoutustekniikkaa. Tätä varten sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä ulos, jotta opit hallitsemaan psyykesi tilaa.

Avaudu tilanteisiin, jotka laukaisivat ahdistuksesi. Jos vältät niitä, pelkosi lisääntyy ja kykysi kommunikoida heikkenee. Yritä valita työ, jossa joudut olemaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Ymmärrä ja muista: kommunikaatiossa ei ole täydellisiä ihmisiä. Ujous on yleinen tunne, se on muistutus meille siitä, että ihminen on sosiaalinen eläin, joka tarvitsee yhteiskuntaa ja vain kommunikaatio tekee meistä ihmisiä.

Jos sinulla on "vakava muoto" ujous, sinun on haettava apua psykologilta. Sen miedon muodon ansiosta voit käsitellä sitä itse.