आज के निवासी बड़े शहरउनके जीवन की लगातार बढ़ती गति के साथ, चिंता पहले से ही खून में है। हमारे दिन मिनट के हिसाब से तय होते हैं, हम हर छोटी-छोटी बात की चिंता करते हैं, हम लगातार किसी घटना के नतीजे की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर रहे हैं। हमारा दिमाग सूचना के प्रवाह से फट रहा है और इससे निपटने का प्रयास करता है बड़ी रकममामले हम घबराहट महसूस करते हैं।

निष्पक्षता में, हमें कहना होगा कि हमारे पास बहुत समय है। पूर्णकालिक, ग्राहक, सेमिनार, बैठकें और तंग समय सीमा। और घर, परिवार, शौक, माता-पिता को बुलाना आवश्यक होगा, कल हमने एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक लेख पढ़ा, और आज हमने खुद को आईने में देखा। अच्छा होगा कि जिम जाएं या चरम मामलों में सुबह दौड़ें। लेकिन जब? कब??

ये सभी सूचीबद्ध चीजें हमारे जीवन को बनाती हैं, हम इसी के लिए जीते हैं। लेकिन सभी मामलों और सूचनाओं को अपने आप में समेटने की निरंतर अक्षमता चिंता, चिंता, तनाव और आत्म-संदेह का स्रोत है।

यह एक ऐसी भावना है जो हमें भ्रमित करती है और हमारी ऊर्जा को खत्म कर देती है। हम समझते हैं कि सड़क पर गड्ढे हैं दुष्प्रभावरास्ते और अगर आप कहीं नहीं जा रहे हैं, तो वे नहीं होंगे। लेकिन चिंता और तनाव ऐसे आवश्यक संसाधन रास्ते में ही ले जाते हैं।

तो आप चिंता से कैसे निपटते हैं?

यहाँ 8 . हैं प्रायोगिक उपकरणतनाव, चिंता और चिंता को कम करने के लिए। उन्हें अधिक प्रयास, भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं है। वे "एक महीने के लिए चले जाओ" की तरह नहीं लगते रेगिस्तानी द्वीपसमुद्र में"।

आपको बस अपने लिए थोड़ा समय निकालने की जरूरत है और कभी-कभी थोड़ा सोचना

1. सिर्फ सांस लेने के लिए कुछ मिनट निकालें।

चिंता से मांसपेशियों में ऐंठन और सांस रुकने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। जब आपको लगे कि आपके विचार दौड़ रहे हैं और आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो बस तीन से पांच करें गहरी साँसें. सांस लेने और छोड़ने पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपकी नसों को शांत करने, आराम करने और आपको फिर से संगठित होने के लिए थोड़ा समय देने में मदद मिलेगी।

2. तकनीक "मुक्त लेखन"।

ऐसी स्थितियों में जो चिंता का कारण बनती हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि आप जो हो रहा है उस पर नियंत्रण खो रहे हैं, और परिणामस्वरूप, हर छोटी चीज़ को तब तक नियंत्रित करने का प्रयास करें जब तक कि आप पागल न हो जाएँ।

तुरंत काम करने या कुछ ऐसा कहने के बजाय, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा, अपने विचारों को कागज पर उतारने की कोशिश करें (या अगर आप बहुत पहले लिखना भूल गए हैं तो टाइप करें)।

मुक्त लेखन स्थिति के तनाव को आंशिक रूप से दूर करने, विचारों को क्रम में रखने, पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा मन की शांति. और अगर आप कुछ समय बाद जो लिखा गया था उसे पढ़ेंगे, तो यह आपको दूसरी तरफ से स्थिति को देखने और स्वीकार करने में मदद करेगा सही निर्णय.

3. एक "भौतिक" ब्रेक लें।

पर कठिन परिस्थितिसमय गंवाने से न डरें और 10 मिनट का ब्रेक लें। सही समाधान खोजने की कोशिश में 10 अतिरिक्त मिनट के लिए हंगामा करने के बजाय, बस बाहर जाएं और अपने बालों में हवा को महसूस करें, या एक कप चाय के साथ मौन में बैठें। एक ब्रेक ले लो।

इस समय के दौरान, आपका मस्तिष्क थोड़ा शांत हो जाएगा, दबाव कम हो जाएगा, आवश्यक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करेगी, और फिर आप कार्य करेंगे और अधिक कुशलता से और तेजी से सोचेंगे।

4. याद रखें: "क्या होगा, होगा।"

उन परिस्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। " " के अस्तित्व को याद रखें और कभी-कभी बस अपने आप से पूछें "क्या मैं किसी तरह स्थिति को प्रभावित कर सकता हूँ"? यदि स्पष्ट उत्तर "नहीं" है, तो भले ही आप शांत न हों, फिर कम से कमसमझें कि यदि आप असफल होते हैं, तो यह आपकी गलती नहीं होगी। और अगर आप खुद का जवाब "हां, मैं कुछ कर सकता हूं" तो यह आपके दिमाग को तुरंत अलर्ट की स्थिति में डाल देगा, आप कार्रवाई करने में सक्षम होंगे और स्तब्धता से बाहर निकल पाएंगे।

5. चीनी और कैफीन से बचें।

जब आप नर्वस होने लगें तो कोशिश करें कि चीनी और कैफीन से परहेज करें। वे आपकी हृदय गति को तेज करते हैं, और आपको उनसे अपेक्षित ऊर्जा को बढ़ावा देने के बजाय, वे केवल आपकी चिंता को बढ़ाएंगे। इसके बजाय, अपनी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए हरी और हर्बल चाय देखें। और केक के टुकड़े की जगह एक सेब या एक गाजर खाएं।

6. ध्यान दें कि आप कितना चलते हैं।

लंबे समय तक मध्यम व्यायाम से बेहतर कोई चिकित्सा नहीं है। यह ताजी हवा में टहलना, तैरना, साइकिल चलाना हो सकता है। और हां, सामान्य तौर पर, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि। कुछ भी हो लेकिन अभी भी बैठो। व्यायाम चिंता से जुड़ी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करता है। मध्यम व्यायाम कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करता है।

7. कृतज्ञता के बारे में सोचें।

हमें आनंद और आनंद से वंचित करने की कला में चिंता, बेचैनी और भय बेजोड़ हैं रोजमर्रा की जिंदगी. वे हमें अकेला और खाली महसूस करा सकते हैं।

इस समय कृतज्ञता को याद करने का प्रयास करें।

10 चीजें खोजें जिनके लिए आप वास्तव में आभारी हैं। किसी को या कुछ भी। स्वस्थ रहने के लिए ब्रह्मांड के लिए, गहरी शरद ऋतु में धूप का दिन देने के लिए प्रकृति को, अपनी बिल्ली, माता-पिता और दोस्तों को। बस एक बार ऐसा करने की कोशिश करें और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका विश्वदृष्टि कैसे बदल गया है। और अगर आप अभी भी तीन लोगों को बता सकते हैं कि उन्होंने जो किया या कहा, उसके लिए आप उनके आभारी हैं, तो आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरेगा और चिंता की भावना कम होने लगेगी।

प्रकृति में समय बिताएं।

प्रकृति में समय बिताना आपकी नसों को शांत करने का एक तरीका है सहज रूप में. आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और पृथ्वी से जुड़ाव महसूस करने में सक्षम होंगे। एक पेड़ को स्पर्श करें और उसकी जड़ों की कल्पना करें। अपने हाथों को पानी में डुबोएं और आवाजें सुनें। पक्षियों को गाते हुए सुनें, हवा की आवाज़ पर ध्यान दें, आकाश को देखें और महसूस करें कि हवा आपके चारों ओर कैसे घूमती है।

और अगली बार जब आप अतार्किक तरीके से काम करने और स्थिति को नियंत्रण से बाहर होने देने के बजाय चिंतित महसूस करें, तो इन 8 युक्तियों को याद रखें ताकि आप फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें, पुनर्विचार कर सकें और अपने पैर जमाने में सक्षम हो सकें।

घबराहट क्यों पैदा होती है? चिंता की भावना बाहर से उत्पन्न होने वाले शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर एक महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना से ग्रस्त होते हैं, वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनके लिए जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को पुरानी चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, किसी चीज के बारे में लगातार चिंतित रहता है, डर का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, चारों ओर की दुनिया उदास स्वरों से रंगी हुई है। निराशावाद मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर दुर्बल प्रभाव पड़ता है। परिणामी चिंता अक्सर निराधार होती है।

यह उकसाता है, सबसे पहले, अनिश्चितता का डर। मनुष्यों में चिंता की भावना आम है अलग अलग उम्र, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय केवल घटनाओं की उनकी व्यक्तिगत धारणा है और आसपास की वास्तविकता विशेष रूप से कठिन होती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि कोई आपको याद दिलाए कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

चिंता के लक्षण

अक्सर जो लोग इस संवेदना से ग्रस्त होते हैं, वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, कुछ बुरा होने का एक मजबूत अनुमान के रूप में समझाते हैं। यह स्थिति बहुत ही वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ है।

इनमें गैस्ट्रिक शूल और ऐंठन, शुष्क मुँह की भावना, पसीना, दिल की धड़कन शामिल हैं। अपच और नींद में खलल पड़ सकता है। पुरानी चिंता के बढ़ने के साथ, कई लोग एक अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं जिसके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

चिंता के साथ घुटन, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी की भावना भी हो सकती है। सामान्य कमज़ोरीऔर आसन्न आतंक की भावना। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा पड़ने की भूल कर दी जाती है।

न्यूरोसिस के कारण

चिंता के मुख्य कारण हो सकते हैं मुश्किल रिश्तापरिवार में, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया में घटनाएँ। चिंता अक्सर एक जिम्मेदार घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, सार्वजनिक बोल, अभियोग, डॉक्टर के पास जाना, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे चिंता से बहुत ग्रस्त होते हैं। जिन लोगों को कोई मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, वे भी जोखिम में हैं।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में किसी नकारात्मक घटना के बारे में चेतावनी देना और उसकी घटना को रोकना है। यह अहसास इस प्रकार है आंतरिक अंतर्ज्ञान, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित किया।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि चिंता बहुत अधिक दखल देने वाली हो जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। अत्यधिक और पुरानी चिंता के साथ, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वर्तमान में, आधुनिक तरीकेदवा आपको इस समस्या में गहराई से प्रवेश करने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देती है। चिंता की स्थिति के कारणों का एक श्रमसाध्य अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक भयावह भावना प्रकट होती है। काश, कभी-कभी आत्मविश्वास कलहम पर निर्भर नहीं है। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने की मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद की खेती करना है। दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखें और बुरे में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें।

चिंता की भावना को कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो वह जल जाता है पोषक तत्वहमेशा की तरह दोगुना मजबूत। यदि समय रहते इनकी पूर्ति नहीं की गई तो कमी हो सकती है। तंत्रिका प्रणालीऔर चिंता की भावना तेज हो जाएगी। दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको चिपके रहना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अच्छा खाओ।

आहार समृद्ध होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. ये होल ग्रेन ब्रेड, ब्राउन या ब्राउन राइस में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या ऐसे पेय का सेवन न करें जिनमें कैफीन हो। सादा पियो स्वच्छ जल, बिना गैस के मिनरल वाटर, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस और सुखदायक चाय औषधीय पौधे. ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

विश्राम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। दुनिया. आप कुछ शांत काम कर सकते हैं। आपके लिए सुखद ऐसी गतिविधि, तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी। कुछ के लिए, मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे पर बैठने से मदद मिलती है, दूसरों को एक क्रॉस के साथ कढ़ाई करते समय शांत हो जाता है।

आप के लिए साइन अप कर सकते हैं समूह पाठविश्राम और ध्यान के लिए। से उत्कृष्ट बचाव नकारात्मक विचारयोग कक्षाएं।

आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और मालिश से अपना मूड सुधार सकते हैं: दबाएं अँगूठाहथेलियों पर सक्रिय बिंदु, जो हाथ के पिछले भाग पर स्थित होता है, उस स्थान पर जहां बड़ा और तर्जनियाँ. 10 - 15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, ऐसी मालिश नहीं की जा सकती है।

अपने विचारों को निर्देशित करने का प्रयास करें सकारात्मक पक्षजीवन और व्यक्तित्व, नकारात्मक नहीं। संक्षिप्त, जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मुझे पता है कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों की तुलना में बेहतर करूँगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं खुश घटनाओं के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करता हूं।" जितनी बार हो सके इन वाक्यांशों को दोहराएं। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, यहां बताया गया है कि आप चिंता की भावनाओं को कैसे दूर कर सकते हैं। आपने जो सीखा है उसका उपयोग खुद की मदद करने के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?यह लोगों के बीच एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। विभिन्न पीढ़ियां. विशेष रूप से बार-बार अनुरोध किया जाता है कि लोगों को बिना किसी कारण के चिंता की भावना हो और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। भय जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अनुचित चिंता - समय-समय पर बहुत से लोग अनुभव करते हैं। अकारण चिंता के परिणाम के रूप में व्याख्या की जा सकती है अत्यंत थकावट, लगातार तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील रोग।

एक व्यक्ति अक्सर भ्रमित होता है कि उसने बिना किसी कारण के उसे क्या पछाड़ दिया, उसे समझ में नहीं आता कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन एक लंबा अनुभव गंभीर व्यक्तित्व विकारों को जन्म दे सकता है।

चिंता हमेशा पैथोलॉजिकल नहीं होती है मानसिक स्थिति. अपने जीवन में एक व्यक्ति को अक्सर चिंता के अनुभव का सामना करना पड़ सकता है। पैथोलॉजिकल अकारण की स्थिति की परवाह किए बिना होती है बाहरी उत्तेजनऔर वातानुकूलित नहीं है वास्तविक समस्याएं, लेकिन अपने आप प्रकट होता है।

चिंता की भावनाएँ किसी व्यक्ति को जब वह प्रदान करती हैं तो अभिभूत कर सकती हैं पूर्ण स्वतंत्रताअपने आप में, जो ज्यादातर मामलों में बेहद भयानक चित्र चित्रित करता है। व्यग्र अवस्था में व्यक्ति अपनी स्वयं की लाचारी, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस करता है, जिसके संबंध में उसका स्वास्थ्य हिल सकता है और वह बीमार पड़ सकता है।

अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

अधिकांश जानते हैं अप्रिय भावना, जिसके लक्षण हैं, अत्यधिक पसीना आना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना, जो, ऐसा लगता है, हर कोने पर शिकार और दुबक जाती है। लगभग 97% वयस्क अंदर से चिंता और बेचैनी के आवधिक मुकाबलों के शिकार हो जाते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ अच्छा करती है, एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करती है, अपनी ताकतों को जुटाती है और संभावित घटनाओं का अनुमान लगाती है।

चिंता की स्थिति को कठिन-से-परिभाषित भावनाओं की विशेषता है जिसका नकारात्मक अर्थ है, परेशानी की अपेक्षा, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना के साथ। चिंता की भावना काफी थकाऊ है, ताकत और ऊर्जा को छीन रही है, आशावाद और आनंद को खा रही है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में हस्तक्षेप कर रही है और इसका आनंद ले रही है।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान कुछ विधियों का उपयोग करके समझने में मदद करेगा।

पुष्टि कैसे कहें। एक प्रतिज्ञान एक छोटा, आशावादी बयान है जिसमें कुछ भी नहीं है। एकल शब्दएक "नहीं" भाग के साथ। पुष्टि, एक ओर, एक व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करती है, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत करती हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए, इस समय के बाद प्रतिज्ञान एक पैर जमाने में सक्षम हो जाएगा, जैसे अच्छी आदत. पुष्टिकरण विधि अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है, यह और भी अधिक मदद करता है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है और इससे शुरू होकर, एक पुष्टि बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति कथनों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली जानकारी को समझने लगता है और उसके अनुकूल हो जाता है, इस प्रकार उसे एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हो गया कि बोले गए कथन का रूपान्तरण हो गया जीवन सिद्धांतऔर स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप ध्यान को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, और चिंता की भावना के कम होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। पुष्टि तकनीक चिंता और बेचैनी की भावनाओं पर काबू पाने में अधिक प्रभावी होगी यदि इसे श्वास तकनीक के साथ जोड़ा जाए।

आप किसी सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप सपने देख सकते हैं या विचारों पर कब्जा कर सकते हैं एक दिलचस्प गतिविधिमानसिक रूप से परेशान करने वाले विचारों के सिर में प्रवेश करने में बाधा उत्पन्न करते हैं।

चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पाने के तरीके को हल करने का अगला तरीका गुणवत्ता आराम है। बहुत से लोग अपनी भौतिक स्थिति में व्यस्त हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि भौतिक और मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति बिगड़ रहा है। दैनिक हलचल के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जो चिंता की एक अकथनीय भावना को जन्म देता है।

आपको सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना है, सौना जाना है, प्रकृति में जाना है, मित्रों से मिलना है, थिएटर जाना है, इत्यादि। अगर शहर से बाहर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप अपना पसंदीदा खेल कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले टहल सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं, सही खा सकते हैं। इस तरह के कार्यों से भलाई में सुधार प्रभावित होगा।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि सबसे पहले आपको चिंता के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर चिंता और चिंता की भावना इस बात से पैदा होती है कि बहुत सी छोटी-छोटी चीजें जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है, एक ही समय में एक व्यक्ति पर ढेर हो जाती हैं। यदि आप इन सभी मामलों पर अलग से विचार करें और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची तैयार करें, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान दिखाई देगा। दूसरे कोण से कई समस्याएं और भी महत्वहीन प्रतीत होंगी। इसलिए, इस पद्धति का उपयोग व्यक्ति को अधिक शांत और संतुलित बना देगा।

अनावश्यक देरी के बिना, आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। मुख्य बात इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना है कि वे जमा होते हैं। अत्यावश्यक मामलों को समय पर निपटाने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, जैसे घरेलू सामान जैसे किराया, डॉक्टर के पास जाना, थीसिसऔर इसी तरह।

यह समझने के लिए कि अंदर की चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। अगर कोई समस्या है कि लंबे समय के लिएअघुलनशील लगता है, आप इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, एक साथ वित्तीय समस्याओं को हल करना, कार खरीदना, दोस्त को परेशानी से बाहर निकालना, समझौता करना असंभव है पारिवारिक समस्याएं. लेकिन, अगर आप हर चीज को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे तो यह होगा अधिक संभावनाएंतनाव को संभालने के लिए।

स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। कभी-कभी अन्य लोगों से बात करने से भी चिंता को कम करने और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में आपकी मदद करेगा।

मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको विचलित करने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, मूवी देखना) के लिए समय निकालना होगा। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर हैं, और आपको अपने ध्यान को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय की कमी के साथ समस्याओं को न भड़काएं।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मन प्रशिक्षण है। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ध्यान मन को शांत करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, यह सलाह दी जाती है कि निष्पादन तकनीक में ठीक से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लिया जाए।

ध्यान करते समय विचार करें रोमांचक समस्या. ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट खर्च करें, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में और न सोचें।

जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने पास रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ किसी समस्या पर चर्चा की जा रही है, वे इससे निपटने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर सबसे करीबी लोगों के साथ, किसी प्रियजन, माता-पिता, अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और केवल तभी नहीं जब ये लोग उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर भरोसा किया जा सकता है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या से निपटने में भी मदद करेगा।

अंदर की चिंता और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलने की जरूरत है, विशेष रूप से आहार में। कई उत्पाद हैं विचारोत्तेजकचिंता और घबराहट। पहली चीनी है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता की भावना का कारण बनती है।

कॉफी की खपत को एक दिन में एक कप तक कम करने या पूरी तरह से पीने से रोकने की सलाह दी जाती है। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत ही मजबूत उत्तेजक है, इसलिए सुबह कॉफी पीने से कभी-कभी इतना जागना नहीं होता जितना कि चिंता की भावना।

चिंता की भावना को कम करने के लिए, शराब के उपयोग को सीमित करना या इसे पूरी तरह से मना करना आवश्यक है। कई लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। हालांकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद, शराब चिंता की भावना का कारण बनती है, और इसमें पाचन और हृदय संबंधी समस्याओं को जोड़ा जा सकता है।

पोषण में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें ऐसे तत्व हों जो अच्छा मूड: ब्लूबेरी, acai बेरी, केला, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च सामग्रीएंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल हों।

खेल चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें चिंता और चिंता की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (हार्मोन जो खुशी लाती है) के स्तर को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सही कसरत चुन सकता है। जैसा कि कार्डियो प्रशिक्षण हो सकता है: साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलोया तैरना। सहायता मांसपेशी टोनडम्बल के साथ व्यायाम की आवश्यकता है। योग, फिटनेस और पिलेट्स को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं।

चिंता और चिंता को कम करने के लिए कमरे या कार्यस्थल में बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। बहुत बार, प्रभाव के तहत चिंता विकसित होती है वातावरण, ठीक वह स्थान जहाँ कोई व्यक्ति सबसे अधिक समय व्यतीत करता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाने, किताबों को फैलाने, कचरा बाहर फेंकने, सब कुछ अपनी जगह पर रखने और हर समय व्यवस्था बनाए रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

कमरे को ताज़ा करने के लिए, आप एक छोटी सी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएं, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।

यात्रा के माध्यम से चिंता और बेचैनी की भावनाओं को मुक्त किया जा सकता है, नए अनुभवों को खोलकर और विस्तार किया जा सकता है। यहाँ भी नहीं प्रश्न मेंबड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में, आप सप्ताहांत पर शहर से बाहर जा सकते हैं, या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियां मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और बेहतरी के लिए मूड बदलती हैं।

चिंता की भूतिया भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप औषधीय शामक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हैं। सुखदायक गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपाय चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत मजबूत अवधि के कारण, एक अभ्यस्त अवस्था बन जाती हैं और किसी व्यक्ति को पूर्ण व्यक्ति होने से रोकती हैं, तो इस मामले में देर न करना महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए।

लक्षण जो डॉक्टर के पास जाते हैं: एक हमला, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। डॉक्टर लिख सकते हैं दवा से इलाज. लेकिन प्रभाव तेजी से होगा यदि, दवाओं के साथ, एक व्यक्ति मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरता है। अकेले इलाज दवाईअव्यावहारिक क्योंकि, दो प्रकार के उपचार लेने वाले ग्राहकों के विपरीत, वे अधिक बार बार-बार आते हैं।

लगातार चिंता और भय की भावना से कैसे छुटकारा पाएं, निम्नलिखित तरीके बताएं।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता उत्पन्न होती है निश्चित समयऔर इसका कारण कुछ बहुत ही प्रभावशाली घटना है। चूंकि एक व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे द्वारा सही तरीकामनोवैज्ञानिक के पास जाएंगे। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ खोजने में मदद करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं को किसने उकसाया। एक विशेषज्ञ व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए किसी व्यक्ति को अपने अनुभवों को समझने और "संसाधित" करने में मदद करेगा।

यदि किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो अन्य विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

घटना की वास्तविकता का सही आकलन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, अपने विचार एकत्र करें, और अपने आप से सवाल पूछें: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरा है?", "क्या इससे भी बदतर जीवन में कुछ हो सकता है?", "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते हैं?" और जैसे। यह साबित हो चुका है कि इस तरह के सवालों के जवाब खुद से देने से, जो व्यक्ति पहले स्थिति को भयावह मानता था, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और समझता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, विकसित होने की अनुमति नहीं है, आपके दिमाग में इसकी अनुमति नहीं है घुसपैठ विचार, जो एक व्यक्ति के पागल होने तक चेतना को "निगल" देगा। इससे बचने के लिए आप इस्तेमाल कर सकते हैं साँस लेने की तकनीक: अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से लंबी सांस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वाहिकाओं का विस्तार होता है और चेतना वापस आती है।

तकनीकें बहुत प्रभावी होती हैं जिसमें व्यक्ति अपने डर के सामने खुल जाता है, वह उससे मिलने जाता है। एक व्यक्ति जो भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं के बावजूद भी उससे मिलने जाता है। उसी क्षण में मजबूत भावना, एक व्यक्ति खुद पर काबू पा लेता है और आराम करता है, यह डर उसे अब परेशान नहीं करेगा। यह विधिप्रभावी, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ जाएगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से सहवर्ती घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात यह नहीं है उल्टा प्रभाव. एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक नहीं है मनोवैज्ञानिक संसाधन, और भी अधिक भय के प्रभाव में आ सकते हैं और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम चिंता को कम करने में मदद करता है। एक ड्राइंग की मदद से, आप इसे कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, भय फैल जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता को छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। राज्य स्थिर वोल्टेज, कुछ भयानक की उम्मीद, विश्राम के लिए मामूली अवसर की कमी, स्वीकार करने में असमर्थता सही निर्णयऔर सामान्य तौर पर कम से कम कुछ कार्रवाई करने के लिए जो चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और इस मुश्किल से बाहर निकल सकते हैं मानसिक स्थिति- इस तरह जो लोग लगातार चिंता की भावना का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं। यह थकाऊ दमनकारी संवेदना विभिन्न के विकास में योगदान करती है मनोदैहिक रोग, नींद विकार, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि। यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों की पहचान करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। पर काबू पाने चिंता की स्थितितनाव के कारण, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका मतलब है कि इस तथ्य के साथ आना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो कि आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारे लिए खतरा होता है मौलिक आवश्यकताएं(हमारा जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई), यहाँ तर्क शक्तिहीन है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी हैं और हम विवेकपूर्ण तरीके से अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करते हुए कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, दृष्टिकोण का एक पूरा सेट महसूस होता है चिंता के लक्षण, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति "छिपकली के मस्तिष्क" द्वारा नियंत्रित होती है, न कि हमारे द्वारा। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि हमारे पास कौन से संसाधन हैं इस पल, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना बंद कर सकते हैं और चिंता कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किससे या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। यह उन रिश्तेदारों को फोन करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को टेक्स्ट करना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करना।

3. सांस लेने के व्यायाम करें।

उन्हें शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। इन श्वास अभ्यासों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुंह से लगातार श्वास लेने की जरूरत है, अपनी सांस को रोककर रखें, फिर अपनी नाक से सांस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य- सांस भरते हुए, जितना हो सके अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और उस विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस व्यायाम को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे कवर करती है।

4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, मत भूलना साँस लेने के व्यायाम. अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, सब कुछ खोजें संभव समाधानऔर इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयारी करके आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। तो चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, हालांकि स्थिति नहीं हो सकती है! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।

यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं तो आपदा स्थलों से समाचार रिपोर्ट देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्ति में दुःस्वप्न चित्रों को देखकर अपने स्वयं के उत्साह को न बढ़ाएं। ऐसे में आपको और भी ज्यादा चिंता होने लगेगी। एक शौक खोजें जो आपको अपने सिर से मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। उन लोगों के साथ जुड़ें जो आत्मविश्वास दिखाते हैं और सकारात्मक रवैया, देखना दिलचस्प फिल्में, नए खेल शुरू करें, टिकटों का संग्रह शुरू करें, या किसी पर्यावरण समाज से जुड़ें।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें।

पत्र में, अपनी चिंताओं, उनके कारणों और उन निर्णयों को सूचीबद्ध करें जो आप चिंता को रोकने के लिए करने जा रहे हैं।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित करने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा और बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से कल तक चिंता न करने के लिए खुद को सेट कर सकते हैं, लगभग स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।

वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनें, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय अपने दम पर किया गया था, डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए पर्याप्त अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की दौड़ - कोई भी शारीरिक गतिविधिचिंता से निपटने में आपकी मदद करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और इस हद तक कि आपके संदेह और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या निराई बगीचे की साजिश, मुख्य बात उद्देश्यपूर्णता का संयोजन है और शारीरिक गतिविधि, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।

ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे, जो शांति और सुकून का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या गहरी शांतिमहासागर, इसे मापी गई गति से लुढ़कते हुए रेतीला समुद्र - तटलहर की। हर बार जब आप समुद्र की छवि को देखते हैं या बादलों को खिड़की से बाहर देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।

11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।

सभी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिफ्लिंग, सांसारिक व्यवसाय" को दोहराना पसंद किया और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए आपदा में बदलने का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आने वाली चिंता को दूर करने में मदद करे और आपको याद दिलाए कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है: