Semua orang tahu bahwa semangat tinggi, perasaan euforia, tawa tak terkendali - ini adalah variasi proses yang kompleks berlangsung di tubuh manusia. Hormon kebahagiaan menyertai fenomena ini: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin.

Tetapi tidak selalu dan di mana-mana hormon ini mengunjungi seseorang. Ada kalanya kebalikannya benar. Apatis, kesepian, penindasan, depresi, Suasana hati buruk, depresi - penyebabnya bisa berbeda (dari cuaca jelek sebelum peristiwa penting). Terkadang kondisi ini dikaitkan dengan adanya penyakit serius.

Memecahkan masalah ini cukup sederhana daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Ada banyak cara: nutrisi yang tepat (setiap hormon memilikinya sendiri), meninjau kebiasaan, aktivitas fisik. Dengan melakukan setidaknya satu dari mereka setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak akan lagi memiliki masalah emosional.

endorfin

Hormon kebahagiaan diisi ulang dalam tubuh tentu saja karena diproduksi di otak. Ini mengurangi munculnya stres dan depresi, serta menghindari suasana hati yang tertekan. Prinsip kerja endorfin adalah menghilangkan pertanda rasa sakit. Ini berkontribusi lebih banyak cepat tenang, menghilangkan iritabilitas.

Faktor-faktor produksi hormon sebelumnya telah dipelajari secara rinci, dan akhirnya diketahui tentang fitur-fiturnya: perlu dipatuhi nutrisi yang tepat, mengubah beberapa kebiasaan dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk olahraga.

Sedangkan untuk konsumsi makanan sehat, telah dibentuk daftar khusus makanan yang diperbolehkan. Grup ini meliputi:

Untuk menghibur cukup sederhana, yang utama adalah menggunakan salah satu metode ini. Dimungkinkan untuk menggabungkan 2 hal sekaligus: olahraga (endorfin + tubuh yang sehat), ekstrim (endorfin + hiburan favorit).

Dopamin, atau disebut juga - dopamin, hormon khusus yang memotivasi seseorang untuk tujuan yang tinggi dan hasil, kepuasan keinginan dan kebutuhan. Dopamin diproduksi di otak, yang menyebabkan perasaan senang karena tugas yang dilakukan dengan baik. Ini adalah mata rantai penting dalam sistem motivasi dan pelatihan.

Hormon kebahagiaan mengarahkan seseorang untuk berprestasi hasil terbaik saat melakukan tugas apa pun. Kelambanan, sikap lamban, kemalasan, rasa tidak aman kekuatan sendiri dan peluang - ini semua adalah konsekuensi dari kekurangan dopamin. Untuk menghilangkan sensasi seperti itu, perlu untuk tanpa kegagalan mengambil tindakan terkait. Ada beberapa cara untuk mengisi kembali hormon: diet khusus, dorongan untuk kerja lembur.

Terapi diet untuk defisiensi dopamin melibatkan konsumsi makanan sehat. Merekalah yang harus dikonsumsi seseorang dalam jumlah yang lebih besar:

• produk ikan, buah-buahan (pisang, alpukat), produk susu (keju cottage), kacang-kacangan dan biji labu. Makanan ini memiliki tirosin (asam amino), yang merupakan sejenis analog dari dopamin. Tirosin juga mengandung daging, mentega. Dimasukkannya mereka dalam makanan harus dikonsultasikan dengan ahli gizi, seperti: sejumlah besar lemak mungkin tidak sama bermanfaatnya bagi semua orang.
• sayuran (mentimun, labu, wortel, bit, kubis, tomat), sayuran hijau, beri (stroberi), buah-buahan (buah jeruk) sama-sama kaya akan antioksidan dan vitamin kelompok C dan E. Unsur-unsur inilah yang melindungi pusat otak dari pengaruh dunia lain, dan bersama-sama untuk mensintesis produksi dopamin.

Banyak tergantung pada suasana hati orang itu sendiri. Jadi, Anda bisa menebus kekurangan dopamin dengan aktivitas fisik: menaklukkan gunung, melebihi hasil kemarin (berlari, berenang, menarik). Ini menunjukkan pentingnya stimulasi diri terhadap kemampuan tubuh untuk mencapai ketinggian baru dengan lebih mudah.

Di kantor dan pusat kecil, produktivitas juga dapat dengan mudah ditingkatkan. cukup untuk mendorong pekerja yang baik bonus, uang pesangon. Sikap ini memotivasi karyawan untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Serotonin

Hormon kebahagiaan seperti itu memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalami superioritas dan signifikansi Anda sendiri. Kekurangan serotonin terlihat jelas secara visual, dimanifestasikan oleh keadaan depresi, kecanduan alkohol dan kecenderungan bunuh diri. Ada pendapat bahwa pembentukan penjahat justru karena kurangnya serotonin dalam tubuh mereka. Hormon ini hadir di sebagian besar antidepresan.

Banyak penelitian telah dilakukan, salah satunya menentukan signifikansi serotonin bagi tubuh manusia. Faktanya adalah bahwa kelompok orang yang percaya diri dan memimpin lebih membutuhkan hormon daripada bawahan kelompok ini. Jika Anda memberikan keberadaan yang terpisah satu sama lain, maka akan terjadi penurunan kadar serotonin.

Menghindari situasi seperti itu cukup sederhana. Hal utama adalah mengikuti beberapa aturan: makan dengan benar, berjemur cukup di bawah sinar matahari langsung, luangkan waktu untuk istirahat. Lagi Detil Deskripsi 3 aturan:

1. Hanya konsumsi makanan sehat: susu (keju, susu, keju cottage), buah-buahan (plum), sayuran (tomat), kacang-kacangan, cokelat hitam.
2. Penyamakan yang intens dan alami jauh lebih efektif daripada penyamakan buatan. PADA periode musim panas kulit dipenuhi dengan vitamin dan elemen mikro yang bermanfaat, dan semuanya berkat radiasi ultraviolet. Tindakan ini memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, karena produksi serotonin meningkat. Tetapi tidak perlu terbakar sinar matahari yang berlebihan, sehingga Anda hanya dapat membahayakan kesehatan Anda. Jika tidak memungkinkan untuk bepergian ke negara-negara panas, maka Anda dapat menggunakan alternatif lain. Sinar matahari masuk melalui jendela - lebih baik menikmati pengaruhnya.
3. Relaksasi dan istirahat harian merangsang produksi serotonin. Momen-momen ini dapat disertai kenangan yang menyenangkan. Jadi, perbuatan yang baru-baru ini dilakukan (dengan niat baik), berlalunya waktu yang baik, peristiwa yang tak terlupakan - semua ini membuktikan nilai dan pentingnya kehidupan.

Hormon kebahagiaan membantu meningkatkan suasana hati, keuntungan penggunaan sendiri dan pentingnya bagi orang lain. Memahami esensi kehidupan itu mudah dengan pengetahuan diri.

Oksitosin

Dia bertanggung jawab untuk hubungan saling percaya antara orang-orang, keamanan dan kepercayaan diri, tetapi menghilangkan ketidakpastian, ketakutan. Oksitosin memperkuat hubungan. Dengan demikian, pengaruhnya dapat terlihat dengan jelas di anak kecil dan ibu, serta selama periode keintiman antara seorang pria dan seorang wanita. Hormon secara aktif diproduksi selama cinta dan gairah.

Oksitosin memperkuat ikatan pernikahan, mengurangi kehancuran keluarga. Ini adalah fakta, karena lebih dari satu penelitian telah dilakukan untuk mengkonfirmasi hal ini. Dengan kekurangan oksitosin, pria semakin tertarik pada wanita bebas, tetapi jumlah yang cukup di tubuh lain, sebaliknya, menunda ketertarikan pada wanita. Karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa oksitosin memiliki efek positif pada hubungan, menanamkan harmoni, saling pengertian, dan kepercayaan di dalamnya.

Pelukan yang sering juga bermanfaat bagi kedua jenis kelamin: pria dan wanita. Setiap hari Anda perlu memeluk 8 kali. Jika nilai ini sedikit kurang, maka Anda perlu memperbaiki situasinya. Lebih baik menutupi kekurangan dengan mengganti jabat tangan dengan pelukan. Ini hanya akan memperkuat hubungan.

Oksitosin meningkatkan hubungan saling percaya, menyebabkan kemurahan hati. Ini fitur positif. Anda dapat dengan aman mengharapkan sesuatu yang istimewa dalam diri seseorang ketika nilai hormon tinggi tercapai. Jadi, ini terlihat baik selama kontak seksual. Bagaimanapun, mencapai orgasme merangsang produksi oksitosin. Anda dapat mencapai sikap murah hati dengan cara lain: membuat kejutan / menyajikan hadiah yang diinginkan, memberikan layanan, memenuhi pesanan.

Perasaan kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak dengan cara terbaik mempengaruhi produktivitas, motivasi, koneksi sosial dan kesejahteraan. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, atau mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan gizi seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

endorfin

Endorfin secara alami diproduksi di neuron otak sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres dan membantu meredakan kecemasan dan depresi. Seperti morfin, mereka bertindak sebagai pereda nyeri dan obat penenang, mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit.

Peristiwa yang berkontribusi pada produksi opiat alami tubuh dipahami dengan baik dan terbagi dalam tiga kelompok utama: diet, kebiasaan, dan olahraga.

Nutrisi

Jadi apa yang harus kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang menumpuk? Kami menjawab:

• Benar coklat hitam berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, ia melindungi dari serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan tingkat "baik" dan, yang menarik bagi kami, merangsang produksi endorfin. Tetapi terlalu dini bagi pecinta cokelat untuk bersukacita, karena norma yang disarankan hanya beberapa potong sehari.
• Cabai rawit, cabai jalapeno, dan lainnya cabai mengandung capsaicin - zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel saraf selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal tentang stimulus yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan memproduksi endorfin. Oleh karena itu, untuk menyemangati Anda perlu menambahkan rasa pedas pada masakan Anda. Makanan yang "membakar" juga membunuh patogen dan memicu keringat, yang sangat membantu untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
• Beberapa aroma secara langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, pasien yang menghirup aroma sebelum menjalani MRI vanila, dalam 63% kasus lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami perasaan cemas. Studi lain menemukan bahwa bau lavender Membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanila dan lavender sebagai rempah-rempah, tambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi Anda, gunakan lilin beraroma berdasarkan mereka, dan juga buat larutan penyembuh dari tanaman ini.
• Di luar peningkatan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2, mengobati tertentu penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru ginseng menghilangkan kelelahan fisik dan tekanan moral. Tidak heran tradisional pengobatan cina mengklaim bahwa ginseng memperpanjang hidup dan awet muda, dan banyak pelari dan binaragawan menggunakannya untuk meningkatkan daya tahan fisik. Alasannya adalah stimulasi yang sama dari produksi endorfin.

kebiasaan

Setiap anak tahu itu tertawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakan hal ini. Itulah sebabnya anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena instruksi alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira itu bermanfaat, seperti obat, tetapi semangat yang putus asa mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu sejarah yang menarik terkait dengan khasiat penyembuhan tawa bagi jiwa dan raga. Dan itu terjadi pada Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru, dan jurnalis Amerika. Suatu hari Norman mulai merasa sakit parah di persendian, dan beberapa saat kemudian, para dokter mendiagnosisnya dengan diagnosis yang tidak sesuai dengan kehidupan penyakit degeneratif. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi menjadi vitamin dan sesi terapi tawa yang tak henti-hentinya. Norman terus-menerus menonton TV hiburan, membacakan untuknya cerita lucu, dan dia tidak bosan meneteskan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakitnya surut, dan kemudian hilang sama sekali. Pengalaman sendiri Sepupu menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya mengilhami banyak orang sakit "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Kembangkan kebiasaan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar Anda. Ini adalah cara sehari-hari yang paling sederhana untuk "meningkatkan" endorfin, yang membantu untuk merasa baik di sini dan sekarang.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Apa yang datang sebelumnya? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak wajar dan tegang yang ditemukan di wajah karyawan di pagi hari. Dan senyum tulus dan tidak disengaja yang lahir, misalnya, di wajah orang yang sedang jatuh cinta. Dalam sains, ini disebut senyum Duchenne dan terjadi sebagai akibat dari kontraksi otot zygomaticus mayor dan bagian bawah otot orbikular mata. Artinya, itu adalah senyum dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya gigi yang berkilauan.

Lihatlah foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Biasanya, lidah yang "panjang" tidak baik, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memberikan efek positif. Tidak, Anda tidak diminta untuk berteriak ke kiri dan ke kanan, tetapi dari mulut ke mulut berbagi rahasia dan kepedasan dapat melepaskan endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" tetap terhubung dan dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk dipahami bahwa informasi harus karakter positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks- topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, kedekatan dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberikan rasa aman dan percaya diri, serta mengangkat suasana hati. menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme seperti suntikan endorfin? Kenapa tidak!

Latihan fisik

Masuk untuk olahraga. Ini cepat dan metode yang berguna pelepasan endorfin yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk disebutkan bahwa pelajaran kelompok dan memiliki keunggulan. Misalnya, sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronkan menerima peningkatan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan pendayung tunggal. Meski mandiri jalan kaki, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil sedikit risiko? Tentukan skydiving atau bungee jumping, skydiving, roller coaster dan apa pun yang tampaknya sedikit sembrono bagi Anda. penyimpangan kecil jauh dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

dopamin

Dopamin (dopamin) adalah neurotransmitter yang memotivasi seseorang untuk mencapai tujuan, memuaskan keinginan dan kebutuhan. Ini diproduksi di otak manusia dan menyebabkan perasaan puas (atau senang) sebagai tanda dorongan untuk hasilnya. memainkan peran penting dalam sistem motivasi dan pelatihan orang.

Dopamin memaksa kita untuk melakukan upaya menuju tujuan kita. Penundaan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan kurangnya dopamin. Studi pada tikus telah menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan level rendah neurotransmitter memilih solusi sederhana untuk masalah tersebut dan puas dengan porsi kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja keras untuk mendapatkan lebih banyak hadiah telah tingkat tinggi dopamin.

Nutrisi

Diet dopamin terdiri dari:

• Alpukat, pisang, almond, tahu ("dadih kacang"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis menjadi dihidroksifenilalanin, dan yang terakhir adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi Anda harus sangat berhati-hati di sini karena kandungan kalorinya yang tinggi.
• Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, paprika, jeruk, stroberi dan makanan lain yang tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka akan membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

kebiasaan

Pada sikap yang benar dopamin tidak peduli apa yang telah Anda capai: naik Gunung tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak dari kemarin. Neurotransmitter masih mengaktifkan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mematahkan tujuan global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis tesis. Rayakan penulisan setiap bab dengan perjalanan ke kafe untuk menikmati es krim favorit Anda, dan dopamin akan menginspirasi Anda sepanjang sisa perjalanan.

Catatan untuk manajer: berikan bonus atau pujian kepada bawahan mereka untuk keberhasilan lokal sehingga dopamin meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja yang percaya pada dirinya sendiri mampu melompat di atas kepalanya.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin membantu untuk merasakan kepentingan dan kepentingan Anda sendiri. Kekurangannya menyebabkan alkoholisme, depresi, perilaku agresif dan bunuh diri. Diyakini bahwa kurangnya neurotransmiter adalah salah satu alasan mengapa orang menjadi penjahat. Banyak antidepresan fokus pada produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan telah membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial pada monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu dominan lebih tinggi daripada monyet lain. Namun, jika kepala kehilangan kontak dengan bawahannya (dia ditempatkan di dalam kandang), maka kadar serotonin dalam darahnya berangsur-angsur menurun.

Nutrisi

kebiasaan

Sebuah hubungan telah ditelusuri antara waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan peningkatan kadar serotonin: lebih tinggi di musim panas daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet yang merangsang pelepasan neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesehatan yang baik jangan menyalahgunakan paparan sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk meringankan suasana hati Anda, buka tirai untuk membiarkan cahaya alami masuk.

Rohappy/Shutterstock.com

Apakah Anda mengalami stres di tempat kerja? Santai sejenak dan ingat sesuatu yang baik. kenangan indah tentu akan berkontribusi pada produksi serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "kunyah" lagi momen penting dari masa lalu. Latihan ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal untuk dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Oksitosin meningkatkan rasa percaya, mengurangi kecemasan dan ketakutan, memberikan ketenangan dan kepercayaan diri. Hormon menguat hubungan manusia. Misalnya, terlibat dalam pembentukan ikatan antara ibu dan anak segera setelah melahirkan, dan juga diproduksi selama orgasme pada pria dan wanita. Oksitosin seharusnya terlibat dalam pengembangan perasaan cinta.

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya disuntik dengan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berspekulasi bahwa kekuatan ikatan hormon akan mendorong pria untuk terikat dengan orang asing dan mereka akan melupakan komitmen mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", ditemukan kebalikannya. Pria di bawah pengaruh oksitosin lebih suka tinggal 10-15 sentimeter lebih jauh dari objek godaan.

Dear ladies, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan lainnya pelukan! Oksitosin kadang-kadang disebut sebagai hormon pelukan. Pakar oksitosin Amerika Dr. Paul Zak bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimal delapan kali sehari.

Lupakan jabat tangan demi pelukan jika Anda ingin meningkatkan hubungan interpersonal.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oksitosin meningkatkan kepercayaan dan... kemurahan hati! Ini dapat digunakan dengan hati-hati. Meskipun wanita mengetahui ini pada tingkat insting, memberikan umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah seks. :) Ya, puncak hubungan seksual berujung pada pelepasan oksitosin.

Proses sebaliknya juga bekerja. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, cukup lakukan pada seseorang - hormon akan melakukan tugasnya.

Hormon kegembiraan dan kebahagiaan- merekalah yang merupakan benang tipis tak kasat mata yang menghubungkan tubuh manusia dengan jiwanya, membuat kita merasakan kecemasan dan kesedihan, kegembiraan atau euforia. Mereka diproduksi selama proses kimia, dimana seseorang cukup bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Sebutkan 5 hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati kita dan makanan yang meningkatkan produksinya.

1. Dopamin - hormon antisipasi kesenangan

17 tahun yang lalu, seorang ahli saraf dari Universitas Stanford (AS) Brian Knutson membuktikan bahwa dopamin bertanggung jawab untuk antisipasi kesenangan dan bukan karena pengalamannya. Berkat hormon ini, seseorang dapat mengalami emosi positif yang sudah dalam proses menunggu sesuatu yang menyenangkan, sambil berpikir untuk mencapai tujuan yang paling jauh. Ini membantunya mengatasi semua kesulitan dalam perjalanan ke sana. Kerabat terdekat manusia - monyet - tidak dapat membuat rencana untuk tahun-tahun mendatang. Pakar Spanyol, Italia, dan Amerika menemukan alasannya. Ternyata pada primata, jumlah sel saraf yang dihasilkan jauh lebih sedikit dopamin.

Bahan bangunan untuk produksi hormon adalah asam amino tirosin. Dia tidak jumlah besar diproduksi oleh tubuh itu sendiri, sebagian besar datang dengan makanan. Tirosin banyak ditemukan dalam kacang tanah, biji labu, dan biji wijen.

2. Serotonin - hormon yang membantu untuk merasakan kesenangan

Sebagian besar hormon diproduksi oleh sel-sel mukosa usus - sekitar 90% dan hanya 5-10% - di otak. Serotonin disebut hormon kebahagiaan, tetapi telah terbukti bahwa zat ini sendiri tidak membawa kesenangan, tetapi hanya membantu untuk merasakannya terlibat dalam regenerasi sel-sel otak. Berkat serotonin, seseorang dapat mengalami kegembiraan yang panjang, tenang, tenang, kepercayaan diri, kepuasan. Kekurangan hormon menyebabkan fakta bahwa sel-sel otak berhenti, depresi berkembang, ada gangguan emosi, apatis dan . Pada tahun 2002, para ahli di University of Birmingham menemukan bahwa serotonin menghambat pertumbuhan sel kanker. Bahan baku untuk produksi hormon kegembiraan dan kebahagiaan adalah triptofan asam amino esensial. Pemimpin dalam isinya adalah keju Swiss, keju Roquefort, kaviar hitam. Banyak asam amino yang hadir dalam keju, keju Parmesan dan Cheddar, kedelai dan biji bunga matahari.

Dopamin dan serotonin menekan produksi masing-masing.

3.Endorfin - hormon euforia

Endorfin adalah pereda nyeri alami dalam tubuh manusia, diproduksi oleh sel-sel otak sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres. Hormon dapat memblokir ujung saraf bertanggung jawab atas rasa sakit. Atlet endorfin membantu untuk bertahan dan tidak mengalami pada saat yang sama tidak nyaman. Hormon menyebabkan seseorang keadaan bahagia, euforia. Endorfin adalah zat yang bersifat protein, dan oleh karena itu produk protein diperlukan untuk produksi internalnya. Permen, terutama cokelat dan es krim, juga berkontribusi pada produksi beta-endorfin. menunjukkan bahwa sintesis hormon euforia ditingkatkan dengan mengambil panas dan makanan pedas, dan oleh karena itu dianjurkan untuk memasukkan cabai dan mustard secara berkala ke dalam makanan. Dari tanaman obat ginseng adalah stimulan untuk produksi endorfin.

4. Oksitosin - hormon cinta dan kelembutan, kasih sayang dan kepercayaan

Oksitosin tepat disebut hormon cinta, karena ia berada di bawah lingkup pengaruhnya keadaan psiko-emosional pria dan dia kehidupan seks. Riset tahun terakhir membuktikan bahwa itu memiliki efek yang kuat pada hubungan gender, meningkatkan, keparahan orgasme dan kepuasan keintiman seksual. Juga memperkuat hubungan emosional dan bertanggung jawab atas rasa keterikatan ibu kepada anak. Menariknya, di bawah pengaruh hormon, seseorang mulai berhubungan dengan lebih hormat tidak dengan semua orang, tetapi hanya dengan orang terdekat, ada keinginan untuk melindungi diri mereka sendiri dari orang asing. Oksitosin meningkatkan produksi endorfin. defisit hormon cinta dapat menyebabkan iritabilitas depresi berkepanjangan, agresi terhadap orang-orang di mana dia tidak memiliki jiwa sebelumnya. Tidak banyak produk yang mempromosikan sintesis oksitosin. Ini adalah kurma, jus delima, bit, jagung, dan keripik kentang.

5. Testosteron - hormon persaingan dan pemenang

Hippocrates penyembuh Yunani kuno yang terkenal berkata: "Kita adalah apa yang kita makan." Hari ini, validitas kata-kata ini dapat dijelaskan dengan poin ilmiah visi: makanan yang kita makan sangat menentukan konsentrasi dalam darah hormon kegembiraan dan kebahagiaan yang mempengaruhi suasana hati dan perilaku kita.

BERITA KESEHATAN:

SEMUA TENTANG OLAHRAGA

Atlet-vegetarian saat ini tidak terlalu mengejutkan. Banyak bintang olahraga secara sadar memilih jalan ini dan hanya menang. Jauh lebih mengejutkan adalah fakta bahwa praktik ini sudah ada jauh sebelum vegetarianisme menjadi arus utama. Atlet hebat di masa lalu pada dasarnya menolak daging, tetapi pada saat yang sama mereka terus memecahkan rekor demi rekor. Siapa pahlawan ini, dan dalam hal apa ...

Setiap orang telah mendengar tentang hormon, tetapi sangat sedikit orang yang mampu memahami secara menyeluruh cara kerjanya.

Namun, topik ini sangat menarik, karena hubungan halus yang tak terlihat antara jiwa dan tubuh, makanan dan suasana hati, stres dan insomnia, justru disebabkan oleh proses di tingkat hormonal. Oleh karena itu, godaan untuk mengendalikan situasi dan belajar mengendalikan kadar hormon tertentu secara sadar sangatlah besar.

5 hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan: apa namanya, jenisnya

Hormon adalah senyawa kimia, yang diproduksi oleh organisme hidup dan dapat diperoleh secara sintetis. Dalam tubuh manusia, mereka diciptakan oleh kelenjar endokrin, dibawa oleh aliran darah dan bekerja pada organ target, yang berbeda untuk setiap hormon.

Industri farmasi menghasilkan beberapa hormon dalam bentuk: obat, serta preparat yang mengandung zat yang diperlukan tubuh untuk membuat satu atau lain hormon sendiri.

Senyawa yang sama ditemukan dalam beberapa makanan. Tapi "pil kebahagiaan" masih belum ada, karena hormon farmasi bertindak terlalu kasar dan menyebabkan massa efek samping, tetapi makanan tertentu benar-benar memungkinkan Anda untuk dengan lembut dan tanpa konsekuensi meningkatkan suasana hati Anda.

Hanya ada 5 hormon kebahagiaan dan kegembiraan, yaitu:

• dopamin - hormon kegembiraan dan kepuasan. Ini dikembangkan ketika seseorang menerima pengalaman positif dalam pikirannya. Jika Anda suka melihat kamar yang bersih setelah dibersihkan, sentuhan yang bagus orang yang dicintai atau kamu merasa puas, akhirnya menyelesaikan laporan, lalu dopamin dilepaskan pada saat itu
• Serotonin - hormon kepercayaan diri dan kepuasan. Jika dopamin adalah badai emosi positif, maka serotonin adalah sukacita yang tenang. Omong-omong, kedua hormon ini saling menekan. Dan ini berarti bahwa orang yang suka bergembira dengan kekerasan biasanya tidak terlalu percaya diri, dan mereka yang evaluasi diri yang tinggi jarang membiarkan diri mereka bersenang-senang dari hati.
• Adrenalin - membantu memobilisasi situasi stres dan buka cadangan tersembunyi. Dengan pelepasan adrenalin, jantung berdetak lebih cepat, penglihatan dan pendengaran menjadi lebih tajam, reaksi menjadi lebih cepat, bahkan pikiran terbang dengan kecepatan cahaya. Berkat semua ini, ada perasaan gelombang kekuatan dan inspirasi.
• endorfin - hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, dan seperti adrenalin membantu memobilisasi, endorfin membantu tetap tenang dan berharap yang terbaik dalam situasi apa pun. Dipercaya bahwa hormon-hormon ini diproduksi secara aktif pada saat kontak taktil dengan seseorang yang menyenangkan. Misalnya saat berpelukan ramah, berjabat tangan atau berciuman.
• Oksitosin - hormon kasih sayang dan kepercayaan. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa kelembutan yang disebabkan oleh oksitosin tidak berlaku untuk semua orang. Di bawah pengaruh hormon ini, seseorang lebih menghormati mereka yang dia anggap "miliknya", dan sebagai hasilnya, dia cenderung melindungi mereka dari "orang asing". Oksitosin memainkan peran penting selama persalinan dan melahirkan. formasi awal hubungan antara ibu dan anak.

Diyakini bahwa tidak hanya latar belakang hormonal yang memengaruhi suasana hati, tetapi sebaliknya, emosi memengaruhi latar belakang hormonal.

Hormon kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, dan cinta wanita: daftar

Pada wanita, hormon seks pria hadir dalam tubuh, dan pada pria, wanita, sehingga pembagian menjadi hormon pria dan wanita bersyarat. Di bawah ini, kami mencantumkan hormon-hormon yang paling terkait dengan kegembiraan dan cinta pada wanita.

• estrogen - dianggap sebagai hormon seks wanita yang paling signifikan. Hormon ini membuat wanita menarik di mata pria. Berkat estrogen, sosok terlihat feminin, kulit menjadi lebih elastis, dan rambut tebal dan berkilau. Menurut statistik, kadar estrogen lebih tinggi pada pirang alami.
• Testosteron - Ini adalah hormon pria, karena diproduksi dalam jumlah besar di perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Namun, bagi wanita, testosteron memainkan peran yang sangat penting. Jika bukan karena testosteron, maka wanita mungkin akan memiliki sedikit minat dalam hubungan dengan lawan jenis. Hormon aktivitas dan tekad ini mengubah gadis pemalu menjadi penakluk, dan mendorong wanita untuk mengambil inisiatif dalam hubungan pribadi.
• Oksitosin - hormon ini telah disebutkan di atas, karena penting bagi wanita dan pria. Namun pada kaum hawa, kadar oksitosin masih lebih tinggi. Hormon ini menimbulkan kelembutan, kasih sayang, kebutuhan untuk peduli, dan kualitas lain yang dianggap lebih feminin daripada maskulin. Diketahui juga bahwa pada wanita, oksitosin diproduksi pada saat stres. Karena itu, jika setelah pertengkaran Anda merasakan keinginan untuk merawat orang yang dicintai dan memasak sesuatu yang lezat, maka ini bukan kelemahan karakter, ini adalah oksitosin.

Hormon pria kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan dan cinta: daftar

• Testosteron adalah hormon seks pria yang memainkan peran utama. Dialah yang membuat pria bertekad dan berani. Diyakini bahwa semakin tinggi tingkat testosteron, semakin menarik seorang pria di mata lawan jenis.
• Dihidrotesteron - hormon pria yang terjadi selama pemecahan testosteron dan diperlukan agar testosteron baru dapat diproduksi. Dihidrotesteron menarik karena dikaitkan dengan alopecia pria, atau dengan kata lain, pola kebotakan pria sebelumnya. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa semakin dini seorang pria mulai mengalami kebotakan, semakin tinggi kadar testosteronnya.
• Oksitosin tidak kalah pentingnya bagi laki-laki dibandingkan bagi perempuan. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat jumlah maksimum Oksitosin diproduksi pada saat-saat setelah keintiman fisik. Oksitosin membuat pria mencintai dan terikat. pria dengan level tinggi oksitosin - sangat setia dan tidak akan pernah membiarkan diri mereka memiliki hobi di samping.

Makanan apa yang mengandung hormon kebahagiaan: daftar

Bagi wanita, "hormon kebahagiaan" sering menjadi justru estrogen, karena dengan kekurangannya, hasrat seksual berkurang, depresi muncul, dan bahkan penampilan memburuk: kulit tidak terlihat begitu segar, dan rambut serta kuku menjadi kering dan rapuh. Anda dapat mencoba menebus kekurangan estrogen dengan bantuan makanan seperti:

• Biji rami
• Kacang polong dan kacang polong
• Dedak
• aprikot

Tetapi perhatikan bahwa kelebihan estrogen juga terkadang tidak diinginkan. Secara khusus, hormon ini dapat mengganggu kelebihan berat perut bagian bawah dan paha. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka alasannya mungkin terletak pada penggunaan kopi dalam jumlah banyak. Tetapi jika Anda tidak keberatan dengan kelebihan estrogen, lihat panduan kami tentang cara memilih kopi yang dinilai enak. merek dagang.

Ngomong-ngomong hari-hari terakhir siklus menstruasi semua jenis kelamin yang adil cenderung mengalami kekurangan hormon wanita, dan beberapa dari mereka berada dalam suasana hati yang buruk pada hari-hari ini. Dan Anda bisa mencoba membesarkannya dengan produk-produk dari daftar di atas, serta herbal yang mengandung fitoestrogen, ini adalah:

• Sage
• akar manis
• Bunga Linden
• Kamomil
• Melompat

Hormon kebahagiaan dalam cokelat dan pisang: apa namanya?

Cokelat dan pisang berkontribusi pada produksi hormon kegembiraan dalam tubuh serotonin . Tetapi untuk mengatakan bahwa serotonin datang langsung dari mereka akan salah, produk ini hanya kaya akan zat yang diperlukan untuk produksi hormon. Selain itu, ada makanan lain di mana triptofan (zat dari mana serotonin dengan cepat disintesis) jauh lebih tinggi daripada di cokelat, dan terlebih lagi di pisang. Oleh karena itu, legenda bahwa ada "hormon kebahagiaan" dalam cokelat dan pisang hanya setengah benar.

Dari apa dan bagaimana hormon serotonin kebahagiaan diproduksi?

Serotonin dihasilkan dari asam amino triptofan. Menariknya, makanan kaya triptofan biasanya diklasifikasikan sebagai makanan lezat.

Bagaimana cara melatih otak untuk memproduksi lebih banyak hormon kebahagiaan dan kegembiraan serotonin?

Seluruh buku telah ditulis tentang bagaimana serotonin dan hormon kita yang lain bekerja. Kami sarankan Anda memperhatikan dua di antaranya. Penulis yang pertama adalah orang Amerika Loretta Breuning, yang kedua ditulis oleh Asya Kazantseva, seorang jurnalis sains dan ahli biologi Rusia melalui pelatihan.

Mereka berharga karena mereka memberikan pemahaman tentang apa itu hormon dan bagaimana cara kerjanya. Loretta Breuning mengklaim bahwa serotonin adalah hormon kepentingan diri sendiri, dan levelnya tinggi pada mereka yang berperingkat tinggi status sosial. Dan dalam bukunya dan di internet ada banyak rekomendasi tentang cara cepat meningkatkan kadar serotonin, misalnya:

• Berolahraga dan nikmati aktivitas fisik
• Makan kacang, coklat, pisang, dan makanan lain yang kaya pryptophan
• Terlibat dalam pelatihan otomatis dan setiap hari memuji diri sendiri dengan lantang, serta bangga dengan status sosial Anda, apa pun itu

Semua metode ini bekerja dan dapat membantu pada saat putus asa, tetapi mereka memberikan efek jangka pendek. Dan agar otak belajar memproduksi lebih banyak serotonin untuk dasar permanen, Anda benar-benar perlu menduduki status sosial yang diinginkan. Oh, dan tidak berlebihan untuk menyebutkan bahwa seseorang terus-menerus menginginkan lebih, dan karena itu Anda harus terus bergerak maju.

Dari apa dan bagaimana hormon kebahagiaan endorphin diproduksi?

• Endorfin diproduksi di otak, dan terutama saat tidur, oleh karena itu tidur nyenyak- jaminan jumlah yang cukup dari hormon ini.
• Endorfin mampu menumpuk di dalam tubuh dan dikeluarkan saat ada kebutuhan yang mendesak. Biasanya, endorfin dilepaskan secara paralel dengan adrenalin.
• Tindakan hormon ini sangat mengesankan: endorphin memungkinkan Anda untuk tidak merasakan sakit dan berpikir jernih bahkan dengan cedera serius, alam telah menyediakan mekanisme ini untuk memastikan kelangsungan hidup seseorang dalam situasi kritis.

Bagaimana cara melatih otak untuk memproduksi lebih banyak hormon kebahagiaan dan kegembiraan - endorfin?

• Mencoba meningkatkan tingkat endorfin, mungkin, tidak sepadan, efeknya terlalu memekakkan telinga, dan tubuh mengeluarkan terlalu banyak energi, bekerja pada batasnya. Opium memiliki efek yang mirip dengan endorfin alami pada reseptor yang sama, tetapi tidak perlu membicarakan efek destruktifnya.

Bagaimana hormon cinta dan kebahagiaan diproduksi dalam tubuh oksitosin?

Oksitosin diproduksi di hipotalamus - diyakini bahwa bagian otak ini terbentuk dalam proses evolusi paling awal dan dialah yang bertanggung jawab atas motivasi mendalam dan naluri primordial. Hormon oksitosin itu sendiri juga memiliki sejarah berabad-abad, tidak hanya pada manusia, tetapi juga pada semua mamalia lainnya. Oksitosin bertanggung jawab atas keterikatan pada suatu kelompok, dan menyebabkan perasaan puas ketika seorang individu berada dalam lingkaran individu seperti dia.

• Kontak taktil dengan seseorang yang menyenangkan secara dramatis meningkatkan tingkat oksitosin.
• Pada orang dewasa dari kedua jenis kelamin, tingkat oksitosin maksimum dicapai selama keintiman.
• Dipercaya bahwa oksitosin merangsang seseorang untuk melekat pada anggota kelompoknya dan setia kepada mereka. Tapi ini hanya sementara indikator oksitosin berada pada tingkat rata-rata.
• Jika tingkat oksitosin keluar dari skala, maka seseorang dapat mengabaikan kepentingan kelompok demi tujuan yang lebih penting. Hanya anggota keluarga dan terutama anak-anak yang bisa lebih penting. Situasi yang sama diamati di alam, betina dapat meninggalkan kebanggaan jika dia kehilangan anak, perwakilan dari kedua jenis kelamin meninggalkan kelompok mereka untuk mencari pasangan dan memiliki anak.

Berapa tingkat maksimum dopamin yang dibutuhkan untuk kebahagiaan, dan bagaimana itu diproduksi?

Dopamin diproduksi pada saat seseorang menantikan untuk menerima hadiah dan membantunya menjadi lebih aktif dan dalam suasana hati yang ceria untuk mencapai tujuannya. Pada zaman berburu dan meramu, dopamin memainkan peran penting dalam kelangsungan hidup, memperhatikan sesuatu yang istimewa, nenek moyang kita bergegas ke objek ini, dan sering menemukan makanan dengan cara ini. Namun fitur utama dopamin adalah ketika tujuan tercapai, kesenangan tidak bertahan lama, dan keinginan untuk mengalaminya lagi emosi positif mendorong kita ke ketinggian baru.

Hormon kebahagiaan apa yang dihasilkan saat berhubungan seks, berciuman, dari cokelat, pisang, matahari, setelah berolahraga?

• Saat berhubungan seks, produksi tiga "hormon kebahagiaan" dirangsang sekaligus: dopamin, serotonin dan oksitosin, oleh karena itu keintiman membangkitkan badai emosi seperti itu.
• Namun, hanya berciuman menghasilkan hormon yang sama. Dan jumlah mereka tergantung pada seberapa diinginkan dan menyenangkan ciuman itu.
• Cokelat merangsang produksi dopamin dan serotonin, selain itu, ia memiliki kafein yang menyegarkan dan sejumlah besar karbohidrat yang memberikan ledakan energi dengan cepat. Oleh karena itu, cokelat adalah obat yang sangat baik untuk kesedihan dan kesedihan.
• Di bawah pengaruh sinar matahari dan ketika makan pisang dalam tubuh manusia, serotonin lebih aktif disintesis.
• Olahraga teratur merangsang produksi serotonin, serta oksitosin dan dopamin dalam jumlah sedang. Tetapi jika perannya adalah tentang kompetisi penting, maka hormon lain dapat berperan - adrenalin dan endorfin, yang membantu mengabaikan rintangan dalam perjalanan ke tujuan. Dan ketika Anda menang, sejumlah besar dopamin dan oksitosin dibuang.

Cara Menaikkan, Menaikkan Kadar Hormon Kebahagiaan Dalam Tubuh : Tips

Agar hormon kebahagiaan Anda tetap tinggi, coba ikuti tips berikut ini:

• Pilih produk dari konten tinggi triptofan: kacang-kacangan, makanan laut, keju, daging kelinci dan daging sapi muda, halva dan biji-bijian. Jika Anda makan sesuatu dari ini alih-alih roti, maka ini akan secara positif memengaruhi sosok dan suasana hati.
• Jangan melindungi diri Anda dari aktivitas fisik. Sayangnya, kurangnya aktivitas fisik adalah masalah umum dalam masyarakat modern.
• "Musuh nomor satu" untuk "hormon kebahagiaan" adalah kortisol, hormon stres. Kortisol juga sangat penting, karena perasaan tidak nyaman saat dilepaskan membuat kita terus bergerak maju. Namun jika terlalu banyak stres dan kortisol, maka ini sudah menjadi masalah yang membutuhkan perhatian.
• Pelajari cara kerja hormon. Kecil kemungkinan Anda akan belajar mengelola ini secara sadar sistem yang kompleks, tetapi dengan memahami cara kerja hormon, Anda dapat menemukan motif sebenarnya tindakan tertentu, dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Menciptakan perasaan gembira dari kenyataan bahwa seseorang menemukan sesuatu yang diperlukan. Perasaan itu ketika orang berkata, "Eureka! Saya menemukan!". Ini memotivasi untuk mendapatkan sesuatu yang Anda butuhkan, bahkan jika itu melibatkan banyak usaha.

Dopamin dalam hidup:

️Anda telah lama mencari orang Anda dalam hidup, melalui pilihan, membuat kesalahan, dan sekarang ... Anda menemukannya (Dia)! Anda hanya berkomunikasi, melihat dan memahami bahwa orang ini adalah milik Anda ke ujung jari Anda, persis seperti yang Anda bayangkan, Anda ingin melakukan semuanya bersama - bekerja, menonton komedi tidak lucu, mengobrol di dalam mobil sampai pagi, dan semua yang terjadi untuk Anda sekarang - Dopamin tumpah melalui darah. Aksinya tidak akan lama, 2-6 jam. Itu akan terjadi lagi, tangkap, rasakan!

️Anda tidak dapat menemukan keputusan yang tepat keluar dari situasi bisnis, Anda berada di bawah tekanan, seluruh tim berada di bawah tekanan, dan tiba-tiba itu! Kelegaan dan kebahagiaan itu adalah dopamin.

️Anda berlari maraton jauh lebih baik daripada yang bisa Anda bayangkan! Anda mendapatkan lebih dari yang diharapkan, Anda mampu mengatasi tonggak yang sulit. Anak Anda memenangkan tempat pertama, dan Anda hanya mengandalkan partisipasi.

Perasaan bahagia yang tak terduga adalah dopamin!

Mulailah melatihnya dan otak akan mengaktifkan sihirnya 1% tambahan, yang baru akan terbentuk. koneksi saraf, tubuh itu sendiri akan belajar memproduksi dopamin, membimbing Anda!
1. Latihan paling mudah untuk merasakan Dopamin - kumpulkan teka-teki - satu jam, dua dopamin akan membuat tubuh bahagia!
2. Solusi Soal matematika, menulis buku, ngeblog, omong-omong!
3. protein hewani merangsang produksi dopamin - sekali lagi, nutrisi harus dengan jumlah protein yang cukup. Saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
4. Sekarang tulis dalam catatan Anda satu atau dua hal yang sudah lama ingin Anda lakukan, tetapi Anda tidak dapat melakukannya bersama-sama.
5. Menunggu yang tinggi, perencanaan - inilah yang menyebabkan pelepasan dopamin paling lama.
6. Adakan pesta yang telah lama ditunggu-tunggu.
7. Perbaiki atau atur ulang rumah Anda.
8. Mulailah merencanakan perjalanan Anda, 5-7 hari ke depan membuat rute akan memberi Anda dopamin yang telah lama ditunggu-tunggu.

️Informasi khusus untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mereka yang sedang berjuang kecanduan makanan- jalani dua minggu yang jelas sesuai rencana, cobalah untuk mengikuti diet dengan sempurna! Dan dalam dua minggu, pesan kue terbaik - saat sedang dibawa, saat Anda menunggu - akan ada dopamin. Anda membawa sendok pertama - dopamin, yang kedua - tidak ada yang istimewa. Jika Anda mencapai akhir, itu saja - dopamin berakhir dan hormon stres kortisol datang. Lakukan, serius! Ini akan menjadi pengalaman, sirkuit saraf yang baik di otak dan otak akan membuat pilihannya sendiri! Hormon tidak salah.

Untuk yang paling berani yang ingin mendapatkan cukup Dopamin - Anda menyukai seseorang, untuk waktu yang lama, Anda takut untuk mengambil langkah pertama, takut akan penolakan / penghukuman / penolakan - sekarang SEKARANG ambil langkah ini - saatnya dan Anda masuk kasus apapun (atau buzz murni dari timbal balik atau tidak ada yang menyia-nyiakan pikiran Anda pada orang ini), Anda akan merasakan dopamin bermain lama yang luar biasa, dopamin emosional adalah terobosan di otak Anda menjadi 1% itu! Berapa banyak yang kamu butuhkan?

Kita membutuhkan dopamin minimal 3 kali seminggu, jadi selama 45 hari, tulislah diri Anda dopamin hari.

Hormon kebahagiaan kedua - ENDORPHIN

Alasan untuk kecanduan makanan dan lainnya, alasan mengapa Anda tampaknya ingin menurunkan berat badan, dan tangan Anda tertarik pada permen. Endorphin menciptakan perasaan ringan dan pelupa, yang membantu mengurangi rasa sakit. Semua orang tahu euforia! Produksinya dirangsang sakit fisik. Bahkan saat tertawa atau menangis, seseorang juga merasakan lonjakan endorfin.
? Endorphin membakar lemak dengan sempurna dan inilah efek positif utamanya!
? Merangsang logis, emosional dan semua pusat keterampilan di otak.
? Melindungi sel saraf dari stres.

Endorfin dalam hidup:
kepuasan dari aktivitas fisik yang hebat - membawa sekantong kentang ke lantai 5 - endorfin selama 3-4 menit.
setelah lama tertawa endorphin selama 10-15 menit.
️ rasa sakit emosional juga menyebabkan aliran endorfin - Anda bertengkar dengan orang yang dicintai, air mata, jeritan, histeria, dan setelah rekonsiliasi / perpisahan - lega.

Orang bermimpi memperpanjang endorfin, terkadang memilih untuk tidak melakukannya jalan yang benar- obat-obatan, alkohol, sadisme - ini menciptakan pelepasan yang begitu kuat sehingga membentuk lingkaran setan, diikuti oleh sebagian besar hormon stres.

1. Latihan termudah untuk merasakan Endorphin - keadaan setelah latihan kekuatan yang intens - nyeri otot, kelelahan, impotensi, bahkan mual, tetapi setelah akhir - semua ini digantikan oleh perasaan anugerah, kegembiraan - endorfin ini tumpah melalui darah.
2. Tertawa terbahak-bahak di komedi atau di perusahaan, untuk beberapa alasan orang berhenti tertawa. Wanita harus tertawa keras, keras dan dari hati, itu bahkan seksi!
3. Terkadang Anda perlu menangis - jangan menelan dendam, sakit, kasihan. Setelah jalan keluar yang bagus emosi melalui menangis, Anda akan dibanjiri endorfin dan saraf Anda akan lebih sehat.
4. Peregangan. Bahkan setelah 30 menit Anda akan merasakannya. Selain itu, peregangan setiap hari diperlukan, karena endorfin diproduksi di waktu yang singkat, tetapi dengan meningkatkan frekuensi, Anda akan mendapatkan efek ajaib harian dari mereka. Berlatih setiap hari, 15 menit, saya akan membuat video dengan pelatih yang Anda dapat dengan cepat dan di mana saja!
5. 50 warna abu-abu dan terang BDSM juga merupakan cara untuk mendapatkan endorfin dan dopamin, secara bersamaan! 6. Vitalitas - masalah waktu, hidup aktif, peristiwa yang berubah dengan cepat - ini semua kehidupan endorfin, Anda tidak perlu memasukkannya secara tiba-tiba.

Endorfin sangat pendek sehingga dibutuhkan setiap hari!

Hormon kebahagiaan ketiga - Oksitosin

Oksitosin adalah hormon kebahagiaan:
1️. Hormon yang merangsang kontraksi saat melahirkan juga ditemukan pada pria!
2️. Dia bertanggung jawab atas kepercayaan dan keamanan fisik.
3️. Ini memblokir hormon stres kortisol dan ACTH. Penting untuk pasien dengan tekanan darah tinggi.
4️. Ini melindungi otot kita aktivitas fisik, bertanggung jawab atas nada tubuh, dan jika itu ada di sebagian besar masa dewasa Anda dapat membuat tubuh impian Anda!
5. Kita membutuhkan hormon ini, tidak kurang dari endorphin, untuk perasaan Kaif, Harmoni, Energi dan Kesehatan!

Oksitosin dalam hidup:
️ pada wanita segera setelah melahirkan - perasaan naluri keibuan- Oksitosin meningkat.
ketika seseorang melindungi dan mendukung Anda, oksitosin dilepaskan.
️ ketika kamu melindungi seseorang.
️ ketika Anda menyentuh seseorang yang Anda percayai.
️ ketika kamu berada dalam keadaan kedekatan fisik dengan seseorang yang kamu percaya.
1. Wanita Ibu menjadi sangat kecanduan oksitosin sehingga mereka sering mendahulukan bayi. Ini yang paling jalan mudah mendapatkan oksitosin, tetapi tidak benar secara psikologis. Setelah memeriksa kewanitaan Anda dengan seorang psikolog, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan murni fisiologis.
2. Pada usia berapa pun - belaian dengan anak, dan ibu dan ayah, pelepasan oksitosin yang baik. Sentuh dia.
3. Oksitosin kuat yang paling menyenangkan? - Anda akan mengalami perasaan kenikmatan yang baik, bukan gairah, dan untuk waktu yang lama, selama 18-20 jam! Dengar, ada orang yang bersimpati denganmu, tidak terlalu familiar denganmu, bisa saja orang yang berjenis kelamin sama denganmu atau sebaliknya. Temukan momen dan sentuh dia dengan tangan, kaki, pipi Anda. Rasakan kepercayaan ini, rasakan oksitosin. Anda dapat memberi tahu dia tentang hal itu dan bersama-sama Anda akan merasa lebih. Inilah yang dilakukan orang Amerika di pelatihan bisnis yang keren.
4. "Metode pengacara perceraian." Masuk ke dalam interaksi positif dengan orang yang negatif bagi Anda.Pertama-tama, lihat, senyum, lalu percakapan tentang cuaca. Orang yang negatif, bahkan tanpa menyadarinya, akan dibanjiri oksitosin.
5. Pijat. Terkadang tubuh menjadi begitu mati rasa sehingga Anda benar-benar ingin dipijat, sebenarnya Anda menginginkan oksitosin dan otot meminta taktil. teknik yang bagus yang digunakan bahkan dalam pelatihan pengembangan diri, melatih kontak - pijat kelompok dengan orang asing. Perlu mencoba!

Oksitosin menyembuhkan hidup kita dengan baik dan membantu membangun ikatan. Hubungan sosial adalah segalanya!

Hormon kebahagiaan keempat - hormon yang paling penting dan kompleks - serotonin

Ini bertanggung jawab atas perasaan nyaman dalam hidup: ini bukan sensasi jangka pendek, tidak seperti dopamin. Ini adalah perasaan senang yang stabil dalam hidup, di semua bidangnya: sumber daya, hubungan, keadaan mental.

Serotonin dalam hidup:
️ tekankan status Anda - dalam kampanye yang tidak dikenal, Anda melakukan segalanya untuk menyenangkan orang lain. Suka. Ini adalah serotonin.
️penghormatan dari semua orang yang anda kenal dan tidak kenal, walaupun tidak diberi tahu, anda merasa "serotonin". Ketika seseorang tidak acuh pada Anda, tetapi menyembunyikannya - Anda melihatnya di mata Anda dan merasakan bagaimana serotonin mengalir. Untuk waktu yang lama.
️kompetisi dan keuntungan Anda - Anda datang ke perusahaan dan Anda sendiri memahami bahwa Anda terlihat terbaik di pesta ini, jutaan penampilan, gerak tubuh - otak menganalisis situasi dan membanjiri serotonin selama seminggu.
Jika Anda memiliki serotonin, kesuksesan menanti di mana-mana dan semua orang menginginkan Anda!

Latihan Serotonin:

1. Bangun tanpa alarm. Perasaan bebas memberi serotonin.
2. Ubah status sosial Anda kadang-kadang: jika Anda suka memerintah orang yang mandiri, cobalah untuk bersantai dua kali seminggu. Atau sebaliknya. Kembali ke topik BDSM lagi - orang datang dengan peran baru untuk diri mereka sendiri (tuan atau budak) hanya untuk merasakan serotonin. Dan ya, itu membantu!
3. Mempengaruhi orang lain. Secara positif. Identifikasi seseorang dan cobalah untuk memperkenalkan beberapa ide Anda sendiri kepadanya: memotivasi seorang teman untuk menurunkan berat badan, menawarkan untuk melakukan Zumba bersama, atau menetapkan tujuan untuk berhenti merokok. Keberhasilan pasangan Anda akan memberi ANDA KEDUA serotonin untuk waktu yang lama. Pelatih dan pelatih dikenakan biaya super!
4. "Temukan tempat Anda di dalam paket." jalur evolusi menerima serotonin. Rasakan pentingnya dan kebutuhan Anda dalam hidup.

Serotonin bersifat global dan akting panjang, jadi latihan skala besar ini cukup untuk dilakukan 2-3 kali sebulan!

Jika serotonin minimal, depresi muncul - penyakit. Yang bisa dan harus diobati bukan dengan pil, tapi dengan TINDAKAN. Dan kebahagiaan bisa dan harus dilatih, sekarang Anda tahu caranya. Semua metode ini akan membantu Anda daerah yang berbeda hidup, tetapi untuk menurunkan berat badan mereka hanya diperlukan!

Mari kita rangkum!

Cinta, kesuksesan, ketertarikan diatur oleh 4 hormon utama. Konsentrasi mereka dalam darah menciptakan sensasi tertentu dalam diri kita.
- Membosankan, sedih - sedikit dopamin.
- Tidak ada gairah - sedikit endorfin.
- Tidak ada keseimbangan dan ketenangan - oksitosin tidak cukup.
- tidak ada kenyamanan, kesenangan stabil - serotonin.