Hari ini warga kota-kota besar dengan langkah hidup mereka yang terus meningkat, kecemasan sudah ada dalam darah. Hari-hari kami direncanakan dari menit ke menit, kami khawatir tentang setiap hal kecil, kami terus-menerus mencoba memprediksi hasil dari suatu peristiwa. Otak kita meledak dari arus informasi dan upaya untuk mengatasinya jumlah yang besar urusan. Kami merasakan kecemasan.
Dalam keadilan, kita harus mengatakan bahwa kita punya banyak waktu. Penuh waktu, klien, seminar, rapat, dan tenggat waktu yang ketat. Dan di rumah, keluarga, hobi, perlu memanggil orang tua, kemarin kami membaca artikel tentang gaya hidup sehat, dan hari ini kami melihat diri kami di cermin. Akan menyenangkan untuk pergi ke gym atau, dalam kasus ekstrim, berlari di pagi hari. Tapi ketika? Kapan??
Semua hal yang terdaftar ini membentuk hidup kita, untuk itulah kita hidup. Tetapi ketidakmampuan terus-menerus untuk menjejalkan semua kasus dan informasi ke dalam diri sendiri adalah sumber kecemasan, kekhawatiran, stres, dan keraguan diri.
Ini adalah perasaan yang membingungkan kita dan menguras energi kita. Kami memahami bahwa lubang di jalan adalah efek samping jalan dan jika Anda tidak pergi ke mana pun, maka itu tidak akan. Tetapi kecemasan dan stres mengambil sumber daya yang diperlukan seperti itu di sepanjang jalan.
Lalu bagaimana cara mengatasi kecemasan?
Berikut adalah 8 saran praktis untuk mengurangi stres, kecemasan dan kecemasan. Mereka tidak membutuhkan banyak usaha, investasi material. Mereka tidak terdengar seperti "pergi selama sebulan" Pulau terpencil di laut".
Anda hanya perlu menyisihkan sedikit waktu untuk diri sendiri dan terkadang berpikir sedikit
1. Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas.
Kecemasan dapat menyebabkan kejang otot dan menahan napas, mengakibatkan kekurangan oksigen. Ketika Anda merasa pikiran Anda berpacu dan Anda tidak tahu harus berbuat apa, lakukan saja tiga hingga lima napas dalam-dalam. Memfokuskan perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas akan membantu menenangkan saraf Anda, rileks, dan memberi Anda sedikit waktu untuk berkumpul kembali.
2. Teknik “menulis bebas”.
Dalam situasi yang menyebabkan kecemasan, Anda mungkin merasa kehilangan kendali atas apa yang terjadi, dan akibatnya, cobalah untuk mengendalikan setiap hal kecil sampai Anda menjadi gila.
Alih-alih bertindak dengan cepat atau mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali, cobalah menuliskan pemikiran Anda di atas kertas (atau ketik jika Anda sudah lama lupa cara menulis).
Menulis bebas akan membantu meredakan sebagian ketegangan situasi, menertibkan pikiran, memulihkan ketenangan pikiran. Dan jika Anda membaca apa yang ditulis setelah beberapa saat, itu akan membantu Anda melihat situasi dari sisi lain dan menerima keputusan yang tepat.
3. Beristirahatlah secara "fisik".
PADA situasi sulit jangan takut ketinggalan waktu dan istirahat 10 menit. Daripada repot-repot selama 10 menit ekstra untuk mencari solusi yang tepat, pergilah keluar dan rasakan angin menerpa rambut Anda, atau duduk diam dengan secangkir teh. Istirahat.
Selama waktu ini, otak Anda akan sedikit tenang, tekanan akan berkurang, oksigen yang diperlukan akan masuk ke dalam darah, dan kemudian Anda akan bertindak dan berpikir lebih efisien dan lebih cepat.
4. Ingat: "apa yang akan terjadi, akan terjadi."
Jangan mencoba mengendalikan keadaan yang tidak dapat Anda pengaruhi. Ingat keberadaan " " dan terkadang hanya bertanya pada diri sendiri "dapatkah saya memengaruhi situasi"? Jika jawaban yang jelas adalah "tidak", maka bahkan jika Anda tidak tenang, maka paling sedikit Pahami bahwa jika Anda gagal, itu bukan salah Anda. Dan jika Anda menjawab sendiri “ya, saya bisa melakukan sesuatu”, maka ini akan segera membuat otak Anda dalam keadaan waspada, Anda akan dapat mengambil tindakan dan keluar dari pingsan.
5. Hindari gula dan kafein.
Ketika Anda mulai gugup, cobalah untuk menghindari gula dan kafein. Mereka mempercepat detak jantung Anda, dan alih-alih memberi Anda dorongan energi yang Anda harapkan dari mereka, mereka hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Sebaliknya, lihatlah teh hijau dan herbal untuk membantu menenangkan saraf Anda. Dan alih-alih sepotong kue, makanlah apel atau wortel.
6. Perhatikan seberapa banyak Anda bergerak.
Tidak ada terapi yang lebih baik daripada olahraga moderat jangka panjang. Bisa jalan-jalan di udara segar, berenang, bersepeda. Dan tentu saja, secara umum, semua jenis aktivitas fisik. Apa pun kecuali duduk diam. Olahraga membantu membakar kelebihan energi yang terkait dengan kecemasan. Olahraga ringan menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
7. Pikirkan tentang rasa syukur.
Kecemasan, kegelisahan, dan ketakutan tidak tertandingi dalam seni merampas kebahagiaan dan kesenangan kita Kehidupan sehari-hari. Mereka bisa membuat kita merasa kesepian dan kosong.
Cobalah untuk mengingat rasa syukur pada saat ini.
Temukan 10 hal yang benar-benar Anda syukuri. Kepada siapa pun atau apa pun. Kepada alam semesta karena sehat, kepada alam karena memberikan hari yang cerah di musim gugur yang dalam, kepada kucing, orang tua, dan teman-teman Anda. Coba lakukan ini sekali dan Anda akan segera merasakan bagaimana pandangan dunia Anda telah berubah. Dan jika Anda masih bisa memberi tahu tiga orang bahwa Anda bersyukur atas apa yang mereka lakukan atau katakan, maka Anda akan langsung merasakan bagaimana suasana hati Anda akan membaik dan perasaan cemas akan mulai surut.
Menghabiskan waktu di alam.
Menghabiskan waktu di alam adalah cara untuk menenangkan saraf Anda tentu saja. Anda akan dapat fokus pada emosi Anda dan merasa terhubung dengan bumi. Sentuh pohon dan bayangkan akarnya. Celupkan tangan Anda ke dalam air dan dengarkan suaranya. Dengarkan kicau burung, perhatikan suara angin, lihat langit dan rasakan bagaimana udara bergerak di sekitar Anda.
Dan lain kali Anda merasa cemas, alih-alih bertindak irasional dan membiarkan situasi menjadi tidak terkendali, ingatlah 8 tips ini untuk dapat memfokuskan kembali, memikirkan kembali, dan mendapatkan kembali pijakan Anda.
Mengapa kecemasan muncul? Perasaan cemas adalah respon tubuh terhadap ancaman fisik atau psikologis yang berasal dari luar. Keadaan kecemasan biasanya muncul sebelum timbulnya peristiwa penting, signifikan atau sulit. Ketika acara ini berakhir, kecemasan menghilang. Tetapi beberapa orang rentan terhadap perasaan ini, mereka merasakan kecemasan sepanjang waktu, yang membuat hidup menjadi sangat sulit bagi mereka. Psikoterapis menyebut kondisi ini sebagai kecemasan kronis.
Ketika seseorang gelisah, terus-menerus khawatir tentang sesuatu, mengalami ketakutan, ini tidak memungkinkannya untuk hidup normal, dunia di sekitarnya dicat dengan nada suram. Pesimisme berdampak negatif pada jiwa dan keadaan umum kesehatan, stres terus-menerus memiliki efek melemahkan pada seseorang. Kecemasan yang dihasilkan seringkali tidak berdasar.
Ini memprovokasi, pertama-tama, ketakutan akan ketidakpastian. Perasaan cemas itu biasa terjadi pada manusia usia yang berbeda, tetapi mereka yang lupa bahwa kecemasan dan ketakutan hanyalah persepsi pribadi mereka tentang peristiwa dan kenyataan di sekitarnya sangat menderita. Pada saat yang sama, penting bagi seseorang untuk mengingatkan Anda bahwa Anda tidak dapat hidup dalam keadaan seperti itu dan memberi tahu Anda cara menghilangkan perasaan cemas yang terus-menerus.
Gejala kecemasan
Seringkali mereka yang rentan terhadap sensasi ini menjelaskan munculnya kecemasan sebagai samar-samar atau, sebaliknya, firasat kuat tentang sesuatu yang buruk. Kondisi ini disertai dengan gejala fisik yang sangat nyata.
Diantaranya adalah kolik dan kejang lambung, perasaan mulut kering, berkeringat, jantung berdebar-debar. Gangguan pencernaan dan gangguan tidur dapat terjadi. Dengan eksaserbasi kecemasan kronis, banyak yang jatuh ke dalam kepanikan yang tidak masuk akal tanpa alasan yang jelas.
Kecemasan juga dapat disertai dengan perasaan tercekik, nyeri dada, migrain, kesemutan pada lengan dan kaki, kelemahan umum dan perasaan teror yang akan datang. Terkadang gejalanya begitu jelas dan parah sehingga dikira sebagai serangan jantung yang serius.
Penyebab neurosis
Penyebab utama kecemasan dapat berupa hubungan yang rumit dalam keluarga, ketidakstabilan ekonomi, peristiwa di negara dan dunia. Kecemasan sering muncul sebelum peristiwa yang bertanggung jawab, misalnya, ujian, berbicara di depan umum, proses pengadilan, mengunjungi dokter, dll., Ketika seseorang tidak tahu bagaimana semuanya akan berjalan, apa yang diharapkan dari situasi tersebut.
Orang yang sering menderita depresi sangat rentan terhadap kecemasan. Mereka yang telah menerima trauma psikologis juga berisiko.
Tugas utama kecemasan adalah untuk memperingatkan tentang beberapa peristiwa negatif di masa depan dan mencegah terjadinya. Perasaan ini seperti intuisi batin, tetapi berfokus secara eksklusif pada peristiwa negatif.
Perasaan ini terkadang berguna, karena membuat seseorang berpikir, menganalisis, dan mencari solusi yang tepat. Tapi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Jika kecemasan menjadi terlalu mengganggu, itu mengganggu kehidupan normal. Dengan kecemasan yang berlebihan dan kronis, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
Saat ini, metode modern obat memungkinkan Anda untuk menembus jauh ke dalam masalah ini dan menemukan solusi optimal untuk perawatannya. Sebuah studi yang cermat tentang penyebab keadaan kecemasan mengarah pada kesimpulan bahwa perasaan negatif ini adalah konsekuensi dari ketidakpastian seseorang tentang masa depannya.
Ketika seseorang tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, tidak merasakan stabilitas masa kini dan masa depannya, muncul perasaan yang mengkhawatirkan. Sayangnya, terkadang kepercayaan diri dalam besok tidak bergantung pada kita. Oleh karena itu, saran utama untuk menghilangkan perasaan tersebut adalah dengan menumbuhkan optimisme pada diri sendiri. Lihatlah dunia dengan lebih positif dan cobalah untuk menemukan sesuatu yang baik dalam yang buruk.
Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas?
Ketika tubuh dalam keadaan cemas dan stres, itu terbakar nutrisi dua kali lebih kuat dari biasanya. Jika mereka tidak diisi ulang tepat waktu, penipisan dapat terjadi. sistem saraf dan perasaan cemas akan meningkat. Untuk keluar dari lingkaran setan, Anda harus tetap berpegang pada gaya hidup sehat hidup dan makan dengan baik.
Diet harus diperkaya karbohidrat kompleks. Mereka ditemukan dalam roti gandum, beras merah atau beras merah. Jangan pernah minum alkohol atau minuman yang mengandung kafein. Minum sederhana air bersih, air mineral tanpa gas, jus segar dan teh yang menenangkan dari tanaman obat. Biaya tersebut dijual di apotek.
Kombinasi relaksasi, aktivitas fisik, dan hiburan yang harmonis akan membantu Anda memandang hidup dengan lebih positif. Dunia. Anda dapat melakukan pekerjaan yang tenang. Aktivitas seperti itu, menyenangkan bagi Anda, akan menenangkan sistem saraf. Bagi sebagian orang, duduk di tepi kolam dengan pancing membantu, yang lain tenang saat menyulam dengan salib.
Anda dapat mendaftar untuk pelajaran kelompok untuk relaksasi dan meditasi. Penyelamatan luar biasa dari pikiran negatif kelas yoga.
Anda dapat menghilangkan rasa cemas dan memperbaiki suasana hati Anda dengan pijatan: Tekan ibu jari telapak tangan titik aktif, yang terletak di punggung tangan, di tempat yang besar dan jari telunjuk. Pijat harus dilakukan tiga kali selama 10 - 15 detik. Selama kehamilan, pijatan seperti itu tidak bisa dilakukan.
Cobalah untuk mengarahkan pikiran Anda ke sisi positif kehidupan dan kepribadian, bukan yang negatif. Tulislah kalimat-kalimat pendek yang meneguhkan kehidupan. Misalnya: “Saya tahu bagaimana melakukan pekerjaan ini dan akan melakukannya lebih baik daripada yang lain. Saya akan berhasil".
Atau "Saya meramalkan datangnya peristiwa-peristiwa bahagia." Ulangi frasa ini sesering mungkin. Ini pasti akan membantu mengubah reaksi alami atau naluriah dari negatif menjadi positif.
Nah, berikut ini cara mengatasi perasaan cemas lho. Gunakan apa yang telah Anda pelajari untuk membantu diri Anda sendiri. Dan mereka pasti akan memberi Anda hasil yang Anda butuhkan!
Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas? Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik dan sangat populer di kalangan orang-orang. beda generasi. Terutama sering adalah permintaan bahwa orang memiliki perasaan cemas tanpa alasan dan mereka tidak tahu bagaimana cara menghilangkannya. Ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, ketegangan, kecemasan, kecemasan yang tidak masuk akal - dari waktu ke waktu, banyak orang mengalaminya. Kecemasan yang tidak wajar dapat diartikan sebagai akibat dari kelelahan kronis, stres konstan, penyakit baru atau progresif.
Seseorang sering bingung dengan apa yang menyalipnya tanpa alasan, dia tidak mengerti bagaimana menghilangkan kecemasan, tetapi pengalaman yang lama dapat menyebabkan gangguan kepribadian yang serius.
Kecemasan tidak selalu patologis kondisi kejiwaan. Seseorang dalam hidupnya mungkin cukup sering mengalami kecemasan. Keadaan tanpa sebab patologis terjadi terlepas dari rangsangan eksternal dan tidak dikondisikan masalah nyata, tetapi muncul dengan sendirinya.
Perasaan cemas dapat membanjiri seseorang ketika dia memberikan kebebasan penuh untuk dirinya sendiri, yang dalam banyak kasus melukis gambar yang sangat mengerikan. Dalam keadaan cemas, seseorang merasakan ketidakberdayaannya sendiri, kelelahan emosional dan fisik, sehubungan dengan itu kesehatannya dapat terguncang dan dia akan jatuh sakit.
Bagaimana menghilangkan perasaan cemas dan gelisah di dalam
Paling tahu perasaan tidak menyenangkan, gejalanya adalah, berkeringat parah, pikiran obsesif, rasa bahaya abstrak, yang, tampaknya, menghantui dan mengintai di setiap sudut. Sekitar 97% orang dewasa menyerah pada serangan kecemasan dan kegelisahan secara berkala di dalam. Kadang-kadang perasaan kecemasan yang nyata ada gunanya, memaksa seseorang untuk bertindak dengan cara tertentu, memobilisasi kekuatannya dan mengantisipasi kemungkinan kejadian.
Keadaan kecemasan ditandai dengan perasaan yang sulit didefinisikan yang berkonotasi negatif, disertai dengan harapan akan masalah, rasa ketidakpastian dan rasa tidak aman. Perasaan cemas itu cukup melelahkan, menguras tenaga dan tenaga, melahap optimisme dan kegembiraan, mengganggu sikap positif terhadap hidup dan menikmatinya.
Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas dan cemas dalam diri? Psikologi akan membantu untuk memahami, menggunakan metode tertentu.
Cara mengucapkan afirmasi. Afirmasi adalah pernyataan singkat dan optimis yang tidak memiliki apa-apa di dalamnya. kata tunggal dengan bagian "tidak". Afirmasi, di satu sisi, mengarahkan pemikiran seseorang ke arah yang positif, dan di sisi lain, mereka menenangkan dengan baik. Setiap penegasan harus diulang selama 21 hari, setelah waktu ini penegasan akan dapat memperoleh pijakan, sebagai kebiasaan baik. Metode afirmasi adalah sarana untuk menghilangkan perasaan cemas dan gelisah di dalam diri, akan lebih membantu lagi jika seseorang dengan jelas menyadari penyebab kecemasannya dan, mulai dari itu, dapat membuat afirmasi.
Menurut pengamatan para psikolog, bahkan ketika seseorang tidak percaya pada kekuatan pernyataan, maka setelah pengulangan yang teratur, otaknya mulai menerima informasi yang masuk dan beradaptasi dengannya, sehingga memaksanya untuk bertindak dengan cara tertentu.
Orang itu sendiri tidak mengerti bagaimana itu terjadi sehingga pernyataan yang diucapkan berubah menjadi prinsip hidup dan mengubah sikapnya terhadap situasi tersebut. Berkat teknik ini, Anda dapat mengalihkan perhatian, dan menunggu perasaan cemas berkurang. Teknik afirmasi akan lebih efektif dalam mengatasi perasaan cemas dan gelisah jika dikombinasikan dengan teknik pernapasan.
Anda dapat fokus pada sesuatu yang positif, seperti membaca literatur pendidikan atau menonton video motivasi. Anda dapat bermimpi atau menempati pikiran kegiatan yang menarik, secara mental menciptakan penghalang untuk penetrasi pikiran yang mengganggu ke dalam kepala.
Metode selanjutnya untuk memecahkan cara menghilangkan perasaan cemas yang terus-menerus adalah istirahat yang berkualitas. Banyak orang disibukkan dengan kondisi materi mereka, tetapi tidak berpikir sama sekali bahwa mereka perlu istirahat dan bersantai dari waktu ke waktu. Kurangnya istirahat yang berkualitas menyebabkan kondisi fisik dan kesehatan mental orang tersebut memburuk. Karena kesibukan sehari-hari, ketegangan dan stres menumpuk, yang menyebabkan perasaan cemas yang tak dapat dijelaskan.
Anda hanya perlu menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk relaksasi, mengunjungi sauna, pergi ke alam, bertemu teman, pergi ke teater dan sebagainya. Jika tidak ada cara untuk pergi ke suatu tempat di luar kota, maka Anda dapat melakukan olahraga favorit Anda, berjalan-jalan sebelum tidur, tidur nyenyak, makan dengan benar. Tindakan tersebut akan mempengaruhi peningkatan kesejahteraan.
Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas? Psikologi dalam hal ini percaya bahwa pertama-tama Anda perlu menetapkan sumber kecemasan. Seringkali perasaan cemas dan cemas muncul dari kenyataan bahwa banyak hal kecil yang perlu dilakukan tepat waktu menumpuk pada seseorang pada saat yang bersamaan. Jika Anda mempertimbangkan semua kasus ini secara terpisah dan merencanakan daftar aktivitas harian Anda, maka semuanya akan tampak jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Banyak masalah dari sudut lain akan tampak bahkan tidak signifikan. Oleh karena itu, penerapan cara ini akan membuat seseorang menjadi lebih tenang dan seimbang.
Tanpa penundaan yang tidak perlu, Anda harus menyingkirkan masalah kecil tapi tidak menyenangkan. Hal utama adalah tidak mengarah pada fakta bahwa mereka menumpuk. Penting untuk mengembangkan kebiasaan menangani hal-hal mendesak secara tepat waktu, misalnya, barang-barang rumah tangga seperti sewa, kunjungan ke dokter, tesis Dan seterusnya.
Untuk memahami cara menghilangkan perasaan cemas dan cemas yang terus-menerus di dalam, Anda perlu ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Jika ada masalah itu untuk waktu yang lama tampaknya tidak dapat dipecahkan, Anda dapat mencoba melihatnya dari sudut pandang yang berbeda. Ada sumber kecemasan dan perasaan cemas yang tidak bisa meninggalkan seseorang sendirian untuk sementara waktu. Misalnya, tidak mungkin menyelesaikan masalah keuangan secara bersamaan, membeli mobil, mengeluarkan teman dari masalah, menyelesaikannya masalah keluarga. Tapi, jika Anda melihat semuanya sedikit berbeda, maka itu akan menjadi lebih banyak kemungkinan untuk menangani stres.
Segala kemungkinan harus dilakukan untuk memperbaiki situasi. Kadang-kadang bahkan berbicara dengan orang lain membantu mengurangi kecemasan dan memperjelas situasi. Misalnya, konsultan keuangan akan membantu Anda mengatasi masalah keuangan, psikolog akan membantu Anda dalam masalah keluarga.
Di antara memikirkan masalah utama, Anda perlu menyisihkan waktu untuk kegiatan yang mengganggu (berjalan, berolahraga, menonton film). Hal utama adalah jangan lupa bahwa masalah yang perlu diselesaikan tetap di tempat pertama, dan Anda harus mengendalikan gangguan Anda agar tidak memicu masalah dengan kekurangan waktu.
Metode lain untuk menentukan cara menghilangkan perasaan cemas dan khawatir yang terus-menerus adalah pelatihan pikiran. Telah dibuktikan oleh banyak orang bahwa meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengatasi perasaan cemas. Latihan teratur meningkatkan kesehatan mental. Bagi mereka yang baru mulai berlatih, disarankan untuk mengikuti kursus agar dapat menguasai teknik eksekusi dengan benar.
Saat bermeditasi, pikirkan tentang masalah menarik. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus padanya, menghabiskan sekitar lima atau sepuluh menit untuk memikirkannya, tetapi pada siang hari jangan memikirkannya lagi.
Orang-orang yang berbagi pikiran dan perasaan cemas mereka dengan orang lain merasa jauh lebih baik daripada mereka yang menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri. Kadang-kadang orang-orang dengan siapa suatu masalah sedang dibahas dapat menawarkan ide-ide tentang bagaimana menghadapinya. Tentu saja, pertama-tama, masalahnya harus dibicarakan dengan orang terdekat, dengan orang yang dicintai, orang tua, kerabat lainnya. Dan hanya tidak jika orang-orang ini adalah sumber kecemasan dan kecemasan yang sama.
Jika tidak ada orang seperti itu di lingkungan yang bisa dipercaya, maka Anda bisa menggunakan jasa psikolog. Seorang psikolog adalah pendengar yang paling tidak memihak yang juga akan membantu mengatasi masalah tersebut.
Untuk menghilangkan rasa cemas dan gelisah dalam diri, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda secara umum, khususnya pola makan. Ada beberapa produk menggugah khawatir dan cemas. Yang pertama adalah gula. Kenaikan tajam gula darah menyebabkan perasaan cemas.
Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi kopi menjadi satu cangkir sehari atau berhenti minum sama sekali. Kafein adalah stimulan yang sangat kuat untuk sistem saraf, jadi minum kopi di pagi hari terkadang tidak menyebabkan banyak bangun seperti perasaan cemas.
Untuk mengurangi perasaan cemas, perlu untuk membatasi penggunaan alkohol, atau menolaknya sama sekali. Banyak yang salah mengira bahwa alkohol membantu menghilangkan perasaan cemas. Namun, setelah relaksasi jangka pendek, alkohol menyebabkan perasaan cemas, dan masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular dapat ditambahkan ke dalamnya.
Nutrisi harus mengandung makanan yang memiliki unsur-unsur yang menyebabkan suasana hati yang baik: blueberry, acai berry, pisang, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan makanan lainnya dengan konten tinggi antioksidan, kalium dan magnesium. Penting bahwa diet mengandung banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Olahraga dapat membantu mengurangi perasaan cemas. Orang yang berolahraga secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami perasaan cemas dan cemas. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan kadar endorfin (hormon yang membawa kegembiraan).
Setiap orang dapat memilih latihan yang tepat untuk diri mereka sendiri. Latihan kardio dapat berupa: bersepeda, lari, jalan cepat atau berenang. Mendukung bentuk otot perlu latihan dengan dumbbell. Latihan penguatan adalah yoga, kebugaran, dan Pilates.
Perubahan ruangan atau tempat kerja juga bermanfaat dalam mengurangi kecemasan dan kecemasan. Sangat sering, kecemasan berkembang di bawah pengaruh lingkungan, tepatnya tempat di mana seseorang menghabiskan waktu paling banyak. Ruangan harus menciptakan suasana hati. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyingkirkan kekacauan, menyebarkan buku, membuang sampah, meletakkan semuanya pada tempatnya dan mencoba menjaga ketertiban setiap saat.
Untuk menyegarkan ruangan, Anda dapat melakukan perbaikan kecil: menggantung wallpaper, mengatur ulang furnitur, membeli sprei baru.
Perasaan cemas dan gelisah dapat dilepaskan melalui perjalanan, membuka pengalaman baru dan berkembang. Bahkan tidak di sini dalam pertanyaan tentang perjalanan skala besar, Anda bisa pergi ke luar kota di akhir pekan, atau bahkan pergi ke ujung kota yang lain. Pengalaman, bau, dan suara baru merangsang proses otak dan mengubah suasana hati menjadi lebih baik.
Untuk menghilangkan perasaan cemas yang menghantui, Anda bisa mencoba menggunakan obat penenang. Yang terbaik adalah jika produk ini berasal dari alam. Sifat menenangkan memiliki: bunga chamomile, valerian, akar kava-kava. Jika obat-obatan ini tidak membantu mengatasi perasaan cemas dan cemas, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang obat yang lebih kuat.
Cara menghilangkan perasaan cemas dan takut
Jika seseorang secara teratur merasakan kecemasan dan ketakutan, jika perasaan ini, karena durasi yang terlalu kuat, menjadi keadaan kebiasaan dan mencegah seseorang menjadi individu yang utuh, maka dalam hal ini penting untuk tidak menunda, tetapi untuk menghubungi spesialis.
Gejala yang masuk ke dokter: serangan, perasaan takut, napas cepat, pusing, tekanan melonjak. Dokter mungkin meresepkan pengobatan obat. Tetapi efeknya akan lebih cepat jika, bersama dengan obat-obatan, seseorang menjalani psikoterapi. Perawatan sendiri obat tidak praktis karena, tidak seperti klien yang menggunakan dua jenis pengobatan, mereka lebih sering kambuh.
Cara menghilangkan perasaan cemas dan takut yang terus-menerus, beri tahu cara-cara berikut.
Untuk menghilangkan perasaan cemas dan takut, Anda perlu melakukan banyak usaha. Seperti yang Anda ketahui, ketakutan dan kecemasan muncul di waktu tertentu dan alasan untuk ini adalah beberapa peristiwa yang sangat mengesankan. Karena seseorang tidak dilahirkan dengan rasa takut, tetapi dia muncul kemudian, itu berarti Anda dapat menyingkirkannya.
oleh sebagian besar jalan yang benar akan mengunjungi psikolog. Ini akan membantu Anda menemukan akar dari perasaan cemas dan takut, membantu Anda mencari tahu apa yang memprovokasi perasaan ini. Seorang spesialis akan membantu seseorang untuk memahami dan "memproses" pengalamannya, untuk mengembangkan strategi perilaku yang efektif.
Jika mengunjungi psikolog bermasalah, maka metode lain dapat digunakan.
Sangat penting untuk mempelajari cara menilai dengan benar realitas acara. Untuk melakukan ini, Anda perlu berhenti sejenak, mengumpulkan pikiran Anda, dan bertanya pada diri sendiri: "Seberapa besar situasi ini benar-benar mengancam kesehatan dan kehidupan saya sekarang?", "Bisakah ada sesuatu yang lebih buruk dalam hidup daripada ini?", "Apakah ada orang di dunia ini yang bisa selamat dari ini?" dan sejenisnya. Terbukti bahwa dengan menjawab pertanyaan seperti itu pada dirinya sendiri, seseorang yang pada awalnya menganggap situasi bencana menjadi percaya diri dan mengerti bahwa semuanya tidak seseram yang dia kira.
Kecemasan atau ketakutan harus segera diatasi, jangan dibiarkan berkembang, jangan dibiarkan masuk ke dalam kepala pikiran yang mengganggu, yang akan "menelan" kesadaran sampai seseorang menjadi gila. Untuk mencegahnya, Anda dapat menggunakan teknik pernapasan: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan napas panjang melalui mulut. Otak jenuh dengan oksigen, pembuluh melebar dan kesadaran kembali.
Teknik sangat efektif di mana seseorang membuka ketakutannya, dia pergi untuk menghadapinya. Seseorang yang siap untuk menyingkirkan rasa takut dan kecemasan pergi menemuinya, meskipun ada perasaan cemas dan cemas yang kuat. Saat ini emosi yang kuat, seseorang mengatasi dirinya sendiri dan rileks, ketakutan ini tidak akan mengganggunya lagi. Metode ini efektif, tetapi yang terbaik adalah menggunakannya di bawah pengawasan seorang psikolog yang akan menemani individu, karena, tergantung pada jenis sistem saraf, setiap orang bereaksi secara individual terhadap peristiwa gegar otak. Hal utama adalah tidak membiarkan efek sebaliknya. Seseorang yang tidak memiliki cukup internal sumber daya psikologis, bahkan mungkin lebih jatuh di bawah pengaruh rasa takut dan mulai mengalami kecemasan yang tak terpikirkan.
Olahraga membantu mengurangi kecemasan. Dengan bantuan gambar, Anda dapat membebaskan diri dari rasa takut dengan menggambarkannya di selembar kertas, dan kemudian merobeknya berkeping-keping atau membakarnya. Dengan demikian, rasa takut tumpah, perasaan cemas hilang dan orang tersebut merasa bebas.
Kecemasan menghilangkan kekuatan, pikiran, kemampuan untuk menanggapi situasi, untuk mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kecemasan mendorong Anda ke dalam depresi, dengan tajam memungkinkan Anda merasakan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan Anda sendiri. Apakah ada cara untuk menyingkirkan negara yang menindas ini?
Menurut banyak psikolog, kecemasan memiliki efek destruktif yang lebih besar daripada depresi. Negara tegangan konstan, harapan akan sesuatu yang buruk, kurangnya kesempatan sedikit pun untuk relaksasi, ketidakmampuan untuk menerima keputusan yang tepat dan secara umum untuk mengambil setidaknya beberapa tindakan yang dapat mengatasi perasaan cemas dan keluar dari kesulitan ini keadaan psikologis- beginilah cara orang yang mengalami perasaan cemas terus-menerus menggambarkan perasaan mereka. Sensasi opresif yang melelahkan ini berkontribusi pada pengembangan berbagai penyakit psikosomatis, gangguan tidur, pencernaan, aktivitas fisik dan mental. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak hanya mengidentifikasi terlebih dahulu manifestasi kecemasan sekecil apa pun dan segera memulai perawatan ketika gejala utamanya terjadi. Untuk mengatasi keadaan cemas disebabkan oleh stres, psikolog merekomendasikan menggunakan beberapa metode untuk membantu mengatasi gejala pertama kecemasan:
1. Kenali keberadaan "otak kadal".
Ini berarti menerima kenyataan bahwa ketakutan, ketakutan, dan kecemasan kita berasal dari bagian kecil otak yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab atas munculnya reaksi dan perasaan primitif. Tentu saja, pikiran, keputusan, dan tindakan kita dalam situasi normal berasal dari lobus anterior otak, bagian yang bertanggung jawab atas kognisi, pembelajaran, dan logika dalam penalaran dan tindakan. Tapi begitu ada ancaman bagi kita kebutuhan dasar(kehidupan kita, kesehatan, kesejahteraan orang yang kita cintai dan kerabat), di sini logika tidak berdaya, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang berakar sangat dalam dan kita bertindak lebih secara naluriah daripada bijaksana. Apa jalan keluar dalam situasi ini? Setiap kali, merasakan bagaimana tangan Anda menjadi dingin, perut Anda menyusut menjadi bola yang kencang, dan kata-kata mulai tersangkut di tenggorokan Anda, secara umum, merasakan pendekatan yang lengkap gejala kecemasan, perlu diingat bahwa sekarang situasinya dikendalikan oleh "otak kadal", dan bukan oleh kita. Perlu diingat ini dan berbicara dengan makhluk yang terlalu dramatis ini dan menawarkan untuk mengambil kendali! Menyadari bahwa Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, Anda hanya perlu memikirkan sumber daya apa yang kita miliki saat ini, Anda dapat kembali ke penalaran logis, berhenti takut dan khawatir tentang siapa yang tahu apa.
2. Pahami penyebab kecemasan: coba cari tahu apa penyebab kecemasan Anda, mengapa Anda merasa cemas dan apa tujuannya.
Setelah mengetahui apa kecemasan Anda, dari mana asalnya, dengan kata lain, apa atau siapa yang Anda khawatirkan, jauh lebih mudah untuk berhenti mengkhawatirkan dan memikirkan apa yang dapat dilakukan untuk menetralisir situasi mengkhawatirkan yang Anda alami. Mungkin ada baiknya menelepon kerabat yang perjalanannya Anda khawatirkan dan mencari tahu bagaimana kabar mereka, mengirim pesan teks kepada anak yang terlambat sekolah, berbicara langsung dengan bos untuk mengklarifikasi situasi Anda di tempat kerja.
3. Lakukan latihan pernapasan.
Mereka dibutuhkan untuk menenangkan diri dan menenangkan diri. Prinsip latihan pernapasan ini cukup sederhana: Anda perlu secara konsisten menarik napas melalui mulut, menahan napas, lalu menghembuskan napas melalui hidung dan menahan napas lagi, hanya otot perut yang harus bekerja, bukan dada. tugas utama- sambil menarik napas, rilekskan semua otot tubuh Anda sebanyak mungkin dan fokus pada keadaan relaksasi yang secara bertahap menutupi Anda dalam proses melakukan latihan ini.
4. Bayangkan hasil yang paling mengerikan untuk situasi mengkhawatirkan Anda, apa yang bisa terjadi pada Anda dalam situasi ini dan terimalah.
Coba rasakan apa yang mungkin Anda rasakan jika akhirnya seperti ini. Tenang, jangan lupa latihan pernapasan. Sekarang bayangkan bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi ini, temukan semuanya solusi yang memungkinkan dan jalan keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Setelah bersiap dengan cara ini, Anda dapat berhenti khawatir dan khawatir dan mulai mengambil tindakan. Jadi, alih-alih kecemasan dan ketakutan, Anda bersiap untuk hasil terburuk dari situasi tersebut dan mampu menemukan solusi untuk itu, meskipun situasinya mungkin tidak terjadi! Apakah layak sekarang untuk mengkhawatirkan masalah kecil?
5. Alihkan perhatian Anda dari sumber kecemasan apa pun.
Berhentilah menonton laporan berita dari situs bencana jika Anda mengkhawatirkannya. Jangan melipatgandakan kegembiraan Anda sendiri dengan melihat gambar-gambar mimpi buruk di rilis berita. Dengan demikian, Anda akan mulai lebih khawatir. Temukan hobi yang dapat memikat Anda dengan kepala Anda, cobalah untuk menghindari berbicara dengan keluarga dan teman tentang topik yang membuat Anda cemas. Bergaul dengan mereka yang memancarkan kepercayaan diri dan sikap positif, melihat film menarik, ikuti olahraga baru, mulai mengumpulkan prangko, atau bergabung dengan komunitas lingkungan mana pun.
6. Tulis surat untuk diri sendiri.
Dalam surat itu, tuliskan kekhawatiran Anda, alasannya, dan keputusan yang akan Anda buat untuk berhenti khawatir.
7. Manajemen waktu: Bagilah hari menjadi menit dan jam.
Gradasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, terutama jika sepanjang hari Anda akan sibuk dengan beberapa hal penting dan tidak begitu penting. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda dapat dengan aman mengatur diri Anda untuk tidak khawatir sampai besok, hampir seperti yang dilakukan Scarlet dari film "Gone with the Wind".
8. Makan makanan yang enak dan sehat.
Pembatasan diet untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing dan lebih menarik, terutama jika keputusan untuk "berdiet" dibuat sendiri, tanpa rekomendasi yang diperlukan dari dokter, dapat mempermainkan suasana hati Anda. Ada cukup banyak hal lain yang perlu dikhawatirkan di dunia ini selain menambahkan beberapa gram ekstra ke berat badan Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda tidak memuatnya dengan diet, tetapi buatlah diet seimbang yang mencakup vitamin dan mineral yang biasa diterima tubuh Anda secara penuh.
9. Gandakan aktivitas fisik Anda.
Lari, berenang, terjun payung, bersepeda, dan lari sore atau pagi wajib - apa saja aktivitas fisik membantu Anda mengatasi kecemasan. Tidak peduli seberapa bagus Anda dalam olahraga ini, lakukan saja terus-menerus dan sampai keraguan dan kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan - aerobik atau menyiangi petak kebun, yang utama adalah kombinasi dari tujuan dan aktivitas fisik, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang mengganggu.
10. Gunakan jangkar visual.
Pilih tampilan yang cocok untuk Anda, yang mewujudkan ketenangan dan relaksasi. Misalnya, awan, dengan alirannya yang terukur dan mulus melintasi langit, atau ketenangan yang dalam lautan, menggulungnya secara terukur Pantai berpasir ombak. Setiap kali Anda melihat gambar laut atau melihat ke luar jendela ke awan, Anda akan merasa bahwa awan membantu Anda tenang dan berhenti khawatir.
11. Ulangi mantra Anda sendiri.
Bagi setiap orang, ia memilikinya sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Misalnya, dalam kartun yang luar biasa, Carlson suka mengulangi "Sepele, urusan duniawi," dan dengan ceroboh melambaikan tangannya, berbalik dari mainan yang rusak lagi, yang mengancam akan berubah menjadi bencana bagi Kid. Buat frasa apa pun untuk diri Anda sendiri yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan yang mendekat dan mengingatkan Anda bahwa Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, yang utama adalah mengetahui bahwa ini mungkin!
Sumber foto: foto deposit17 Agustus 2015 Saya suka:
