शर्म के कारण
- परिवार में पालन-पोषण के प्रतिकूल कारक। शर्मीलापन अक्सर उन लोगों में दिखाई देता है, जो बचपन में अपने माता-पिता के साथ संवाद करने में सहज महसूस नहीं करते थे और अक्सर उनकी आलोचना करते थे। लगातार निषेध, खींच, सख्त नियंत्रण, वयस्कों द्वारा बच्चे का अनादर दुनिया भर में भय पैदा करता है और उसके व्यवहार में शर्म को मजबूत करता है। इस विशेषता पर ध्यान केंद्रित करने से इसकी याद और आदत भी बन जाती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों की ओर से, वाक्यांश लग सकते हैं: "आप कितने शर्मीले हैं!", "ठीक है, आप शर्मीले क्यों हैं?" या "शरमाना बंद करो, यहाँ कोई तुम्हें नहीं काटेगा!"। यदि माता-पिता स्वयं सभी प्रकार के भयों के प्रति आत्म-संदेह और संवेदनशीलता प्रदर्शित करते हैं, तो ये लक्षण अधिकसंभावना बच्चे को पारित किया जा सकता है।
बचपन के अनुभव हमारे पूरे जीवन को प्रभावित करते हैं.
- अक्सर शर्मिंदगी की ओर ले जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को और अधिक देखता है नकारात्मक गुणसकारात्मक लोगों की तुलना में। उनका मानना है कि अन्य लोग भी उनकी सराहना करते हैं और उनकी आलोचना और निर्दयी दिखने से डरते हुए पृष्ठभूमि में बने रहते हैं। और जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, दूसरे आमतौर पर शर्मीले लोगों के साथ उनके साथ बेहतर व्यवहार करते हैं। यानी उनका डर अक्सर दूर की कौड़ी होता है.
- अनुभव प्रतिकूल घटनाएँ(प्रियजनों की हानि और अकेलापन, तलाक, विश्वासघात, आदि) भी व्यवहार में शर्म का कारण बन सकता है।
- यदि आपको हास्यास्पद दिखना है, दूसरों की उपस्थिति में गलती करना है, अपने आप को एक तरफ देखना है, तो व्यक्ति को भविष्य में ऐसी स्थितियों में शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है।
- शारीरिक अक्षमता (वास्तविक या काल्पनिक) किसी व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा होने का कारण बन सकती है।
शर्मीलापन का नकारात्मक प्रभाव
- यदि कोई व्यक्ति शर्मिंदगी का अनुभव करता है, तो वह खुद को पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। उनकी प्रतिभा पर किसी का ध्यान नहीं जाने का जोखिम है।
- शर्मीलापन हमारी हरकतों को रोकता है। आमतौर पर शरीर में बहुत अधिक अकड़न होती है, मांसपेशियां संकुचित होती हैं, आंदोलन की पर्याप्त स्वतंत्रता नहीं होती है।
- जब हम शर्मिंदा होते हैं, तो हम असहज महसूस करते हैं। , हम पीला पड़ जाते हैं, हम चिंता करते हैं कि क्या हम मजाकिया, हास्यास्पद दिखते हैं।
- शर्मीलापन दूसरों के साथ पूर्ण संचार को रोकता है। एक-दूसरे को जानना, कुछ माँगना, अपनी राय व्यक्त करना ऐसे कार्य हैं जिन्हें पूरा करना एक शर्मीले व्यक्ति के लिए कठिन होता है।
- शर्मिंदगी कभी-कभी आपको अपने लक्ष्य छोड़ देती है। और थान अधिक उपलब्धिउनमें से कई लोगों के साथ बातचीत से जुड़े हैं, जितनी तेजी से कई गुजरते हैं।
- शर्मीले लोग झगड़ों से बचते हैं, झगड़ों से डरते हैं, और अपनी बात रखने में कठिनाई होती है।
इसलिए, यदि प्रश्न उठता है कि किन मामलों में शर्मिंदगी से छुटकारा पाना आवश्यक है, तो हम सुरक्षित रूप से उत्तर दे सकते हैं: किसी में भी! आखिरकार, अगर हम शर्मिंदा होना बंद कर दें, तो हमारे सामने महत्वपूर्ण संभावनाएं खुल जाती हैं।
शर्मीलेपन को कैसे दूर करें: सकारात्मक सोचना शुरू करें
- यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शर्म एक सामान्य भावना है जिसका कोई गंभीर आधार नहीं है। अक्सर, शैली में विचारों की एक निश्चित श्रृंखला उत्पन्न होती है: "मैं अजीब हूं, मैं अजीब, अजीब लगूंगा, मुझे चिंता होगी, मैं ठीक से संवाद नहीं कर पाऊंगा, वे मेरे बारे में कुछ अप्रिय सोचेंगे।" इस तरह के निष्कर्षों को ट्रैक करने में सक्षम होना और उन्हें दिमाग में सुधारना महत्वपूर्ण है सकारात्मक स्वर, लेकिन "नहीं" कण के बिना। उन्हें सकारात्मक रूप में आवाज देनी चाहिए: "मैं आश्वस्त दिखूंगा", "मैं सभी सवालों के जवाब देने में सक्षम हो जाऊंगा", "मैं उत्पादन करता हूं" सुखद प्रभाव" आदि। सकारात्मक रवैयाकार्यक्रम चलाना सुनिश्चित करें आत्मविश्वासी व्यवहार!
- अपने शर्मीलेपन का कारण पहचानें। आप असुरक्षित क्यों महसूस करते हैं? आप किन स्थितियों में सबसे अधिक शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं? यह खुद को कैसे प्रकट करता है? क्या तुम शरमा रहे हो? कांपती उंगलियां? क्या आप अपनी आँखें दूसरों से छिपाते हैं? क्या आप जमीन से गिरना चाहते हैं? जब आप विवश हों तो अपनी भावनाओं को ट्रैक करना सुनिश्चित करें।
- अपनी असुरक्षा के कारण की पहचान करने के बाद, एक गहरी बात होती है आंतरिक कार्य. उदाहरण के लिए, आपने महसूस किया कि यह भावना बचपन में शिक्षा की प्रक्रिया में पैदा हुई थी। अब इनसे छुटकारा पाना जरूरी है नकारात्मक दृष्टिकोण, रेटिंग और आलोचना जो उस समय प्राप्त हुई थी पहले का समय. ऐसा करने के लिए, एक वयस्क की स्थिति लें, आत्मनिर्भर व्यक्ति. आप अब एक आश्रित बच्चे नहीं हैं जो हर चीज में अपने माता-पिता की राय पर निर्भर करता है। आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं, और केवल वे सिद्धांत और दृष्टिकोण जो आपके लिए सुविधाजनक और मूल्यवान हैं, आपके दिमाग में रहना चाहिए।
अन्य कारणों से यह भी आवश्यक है कि भावनाओं और वृत्तियों के स्तर पर काम करें, स्वयं को धोखा न दें, बल्कि अपनी सभी कमजोरियों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। कुछ स्थितियों में, आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिसे लेने में आपको निश्चित रूप से संकोच नहीं करना चाहिए।
शर्म की बाहरी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना
सबसे ज्यादा चुनौतीपूर्ण कार्य- नियंत्रण और परिवर्तन अशाब्दिक व्यवहार(देखो, हावभाव, चेहरे के भाव, आदि) लेकिन लोगों के शर्मीले होने से बचने के लिए इस कौशल को विकसित करना बहुत जरूरी है।
- शर्मीले लोग दूसरों की आँखों में नहीं देख सकते हैं, इसलिए वे अपनी टकटकी छिपाते हैं या लगातार इसे एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर घुमाते हैं। बात करते समय अपना आत्मविश्वास प्रदर्शित करने के लिए अधिकांशवार्ताकार को देखने का समय। आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा। मनोवैज्ञानिक रूप से, नाक के पुल ("तीसरी आंख" का स्तर) से थोड़ा ऊपर एक बिंदु को देखना आसान है। शुरुआत के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी मुद्रा देखें। सीधी पीठ हर किसी को पसंद होती है। रुके हुए लोगों को अक्सर दूसरों द्वारा असुरक्षित और बंद के रूप में माना जाता है।
- बात करते समय अपने हाथ या पैर को क्रॉस न करें।
- एक और महत्वपूर्ण सवाल: शर्मिंदगी के समय शरमाना कैसे रोकें?
- आमतौर पर, अगर हमें लगता है कि हमारे गालों पर ब्लश आ रहा है, तो हम इसे हर संभव तरीके से छिपाने की कोशिश करते हैं: हम दूर हो जाते हैं, बाहर निकल जाते हैं। और यह बाहरी उपद्रव दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य है। क्या करें? विरोधाभासी रूप से, आपको अपनी प्रतिक्रिया पर अन्य लोगों का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: "मैं फिर से लाल हूँ" या "ओह, हाँ, मैं आग में हूँ!"
- यदि आप के सामने बोल रहे हैं बड़ा समूहलोग, तो आप ज़ोर से स्वीकार कर सकते हैं: "मैं बहुत चिंतित हूं ..." यह आपको अत्यधिक चिंता से निपटने में मदद करेगा, और दूसरों को सहायता प्रदान करने की संभावना है।
- याद रखें कि जब तक आप स्वयं शर्मिंदगी नहीं दिखाते और छिपाने, बंद करने का प्रयास नहीं करते, तब तक दूसरों को आपकी शर्मिंदगी का पता नहीं चलेगा।
शर्मीलेपन से कैसे निपटें: आत्मविश्वासी होने की आदत को मजबूत करना
- इस मामले में कम्फर्ट जोन छोड़ने की अब की लोकप्रिय थीम को दरकिनार न करें। यदि आप अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। शर्मीले लोग उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें वे असहज महसूस करते हैं, खुद को एक बार फिर से सार्वजनिक रूप से न दिखाएं और गतिविधि न दिखाएं। इस रणनीति को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है, जिससे आप खुद को असहज स्थितियों में जाने के लिए मजबूर कर सकें। आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करने के लिए आपको नियमित रूप से अपने लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। उदाहरण के लिए: कुछ पर जाएँ भीड़ जगहजहाँ जाने से डरते हो, तीन से बात करने में अनजाना अनजानी, विक्रेता से उत्पाद के बारे में विस्तार से पूछें और उसे न खरीदें। पहले तो एक भयानक बेचैनी होगी, लेकिन यह आदत की बात है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए समान स्थितियाँ बनाना बंद न करें, अन्यथा कौशल नहीं बनेगा।
- आकर्षण की भावना आत्म-विश्वास देती है और आत्म-सम्मान को बढ़ाती है। अपना ट्रैक रखें उपस्थिति. अच्छे और साफ-सुथरे लोग जीत जाते हैं, दूसरे उनकी ओर आकर्षित होते हैं और इससे शर्मिंदगी कम होती है। अगर आप खुद को आईने में पसंद करते हैं, तो आत्मविश्वास बढ़ेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण लगे, और आप सहज महसूस करें। दिखावटीपन और अत्यधिक फिजूलखर्ची नहीं करनी चाहिए। हरे बाल और टैटू की बहुतायत आत्मविश्वास का प्रमाण नहीं है।
- खुद का सम्मान करें और प्यार करें। यह आत्मविश्वास से भरे व्यवहार के बुनियादी नियमों में से एक है। खुद की तारीफ करें नया रुप, कोई भी लक्ष्य प्राप्ति, मूल्यवान कौशल का सफल विकास। सुबह या बाहर जाने से पहले मुस्कुराने और खुद की तारीफ करने की आदत डालें। आत्म-आलोचना के क्षणों में, जब आप कुछ पाते हैं नकारात्मक लक्षण, तुरंत अपने दो को याद करें मजबूत गुण. ये आपके शक्तिशाली संसाधन हैं।
- तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ता है। स्कूल में अपने आप को याद रखें: जब पाठ पढ़ा नहीं गया था, तो शिक्षक द्वारा सूची में भटकने पर आपको किस डर का अनुभव हुआ था स्कूल की पत्रिका. बड़े आयोजन के लिए तैयार हो जाइए महत्वपूर्ण बैठक, एक फोन कॉल के लिए - किसी भी स्थिति के लिए जो आपको शर्मिंदा करती है। ध्यान से सोचें कि आप कैसे दिखेंगे (कपड़ों की शैली, श्रृंगार, केश विन्यास), आप क्या और कैसे कहेंगे, आपको कौन से कार्य करने हैं। पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें प्रमुख बिंदुदर्पण के सामने। विचार करें कि कौन सी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं और आपको उनका जवाब कैसे देना चाहिए, जैसे कि आपसे कौन से प्रश्न पूछे जा सकते हैं या आपके प्रस्ताव पर क्या प्रतिक्रियाएँ।
पैटर्न है: आप जितने अधिक शर्मीले होंगे, आपको हर बार उतनी ही अच्छी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता होगी। समय के साथ, जब आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो यह आवश्यकता गायब हो जाएगी, सुधार करने की क्षमता दिखाई देगी।
- हास्य आपका सच्चा सहायक होगा। विभिन्न घटनाओं का चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश करें, खुद पर हंसना सीखें।
- जानकारी के साथ खुद को बांधे। हम सभी को याद है कि जानकारी रखने वाले के पास क्या है। सीधे शब्दों में कहें तो हमारे पास जितना अधिक ज्ञान होगा और उसे लागू करने की क्षमता होगी, उतनी ही कम शर्मिंदगी होगी। तो आप एक दिलचस्प संवादी बनने की संभावना बढ़ाते हैं।
- फिर से संवाद करें, संवाद करें और संवाद करें! आपको दिए गए हर अवसर का उपयोग करें। अपने बोलने के कौशल में सुधार करने के लिए उन लोगों से चैट करें जिन्हें आप जानते हैं और वक्तृत्व कौशल. अजनबियों के साथ - साहसी और अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए। जोर से पढ़ें। सुनें कि आपका भाषण कैसा लगता है, इसे ठीक करें।
- एक बार और हमेशा के लिए, "सभी को खुश करने" की इच्छा को छोड़ दें। यह नामुमकिन है। अपना ध्यान केवल महत्वपूर्ण लोगों पर केंद्रित करें।
- हमेशा ट्यून करें सफल संचार, लेकिन यह भी कल्पना करें कि विवशता की स्थिति में सबसे बुरा हो सकता है। किसी भी परिणाम को स्वीकार करने का प्रयास करें।
- योग कक्षाएं, साँस लेने के व्यायामतंत्रिका तंत्र के स्थिरीकरण में योगदान करते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।
- लोगों के समाज में होने के नाते, अपने व्यवहार पर नहीं, बल्कि उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें। उनमें सच्ची रुचि का अनुभव करें: भाषण, कार्य, चेहरे के भाव और हावभाव का निरीक्षण करें, सुनने में सक्षम हों। यह आपकी कमियों से ध्यान हटाने, अधिक मुक्त व्यवहार करने और कौशल सीखने में मदद करेगा सफल बातचीतलोगो के साथ।
कैसे ढीला करें और विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में शर्माना बंद करें
शर्मीलापन अक्सर संबंध स्थापित करने में एक रोड़ा बन जाता है। तक में आधुनिक दुनियाबहुत सारी लड़कियां हैं जो बोल्ड होना चाहती हैं और एक लड़के के बारे में शर्मीली होना बंद कर देती हैं।
कारण महिला असुरक्षाज्यादातर अक्सर खुद की अनाकर्षकता की भावना के रूप में काम करते हैं, रिश्तों में पहल करने का डर, असफल पिछले अनुभवविपरीत लिंग के साथ बातचीत।
एक लड़के के साथ संवाद करने में शर्म को कैसे दूर करें?
- यदि एक-दूसरे को जानना जरूरी है, तो सेटिंग होनी चाहिए: "मैं उससे संपर्क करूंगा और उसे दिलचस्पी लेने में सक्षम हूं", "परिणाम जो भी हो, मुझे उसके साथ संवाद करने में मज़ा आएगा।"
- अपनी तुलना दूसरी लड़कियों से न करें। आप अद्वितीय व्यक्तित्वअपनी जीवन शैली के साथ। उससे पूछें कि आपने उसे किससे जोड़ा है, और आप निश्चित रूप से दिलचस्प वाक्यांश सुनेंगे।
- यदि डर मौजूद है, लेकिन आप किसी लड़के के सामने अपने शरीर के लिए शर्मिंदा होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा:
- सबसे पहले, इसे स्वयं (अपने शरीर) से प्यार करें। अगर हम अपने और शरीर से असंतुष्ट हैं, तो हमारे पास अनुग्रह, प्लास्टिसिटी की कमी है, हम इसे पूरी तरह से मास्टर नहीं करते हैं और अजीब लग सकते हैं।
- व्यस्त हो जाओ व्यायाम, अपने आकार को कस लें, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने शरीर को और अधिक आकर्षक बनाएं।
- मालिश सत्र और एसपीए प्रक्रियाओं के साथ अपने शरीर को "कृपया" करें। आप और वह इसके लायक हैं!
- कपड़ों की एक उपयुक्त शैली चुनें, सुंदर अधोवस्त्र जो आपके फिगर पर जोर देगा और खामियों को छिपाएगा।
- अक्सर अनिश्चितता रहती है अंतरंग संबंध. बिस्तर में शर्मीली होने से रोकने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब लड़कियां पहल करती हैं, यौन प्रयोगों के लिए जाती हैं, उन्हें आश्चर्यचकित करती हैं, तो लड़के इसे पसंद करते हैं। यदि आप इस संबंध में अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो अपने साथी की जरूरतों को सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, उसे अधिकतम आनंद देने की कोशिश करें, उस पर भरोसा करें और पल में ध्यान केंद्रित करें। आत्मीयताविचारों और दृष्टिकोणों पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से भावनाओं और संवेदनाओं पर। और, ज़ाहिर है, आपको इस मामले में अपनी क्षमता के स्तर में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।
जहां प्यार है, वहां शर्मिंदगी की कोई जगह नहीं है!
शर्म पर काबू पाने का रास्ता आसान नहीं है, लेकिन एक मूल्यवान परिणाम द्वारा उचित है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जिसके पास है तीव्र इच्छाहोना विश्वस्त व्यक्ति, निश्चित रूप से इसे हासिल करेंगे। इतिहास कई उदाहरण जानता है कि कैसे कम उम्र में कुख्यात व्यक्ति बन गए जाने-माने आंकड़ेऔर दुनिया को अपनी उपलब्धियां दिखाईं।
60 सेकंड में शर्मीलेपन पर काबू पाएं - शीर्ष युक्तियाँ!
संचार हर व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन साथ ही, सभी लोग दूसरों के साथ संवाद करने के लिए बहुत इच्छुक नहीं होते हैं। यह काफी हद तक स्वभाव के कारण है, क्योंकि, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है, किसी व्यक्ति का चरित्र सीधे उसके मनोविज्ञान पर निर्भर करता है। लेकिन कुछ मामलों में, संचार समस्याएं कुछ का परिणाम होती हैं आंतरिक परिसरोंऔर डर। आइए बात करते हैं कि शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।
शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?
शर्मीलापन सुंदर है अप्रिय भावना, जो एक व्यक्ति को दूसरों के साथ संचार के दौरान ध्यान देने योग्य असुविधा का कारण बनता है। समय-समय पर हम में से प्रत्येक को ऐसी भावना का सामना करना पड़ता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक अभिन्न विशेषता बन जाती है, जो बदले में एक निश्चित जीवन बाधा है।
अगर आपको शर्मीलेपन से निपटना है, तो खुद पर लंबे समय तक काम करने के लिए तैयार हो जाइए।
पहला कदम यह विश्लेषण करना है कि वास्तव में आपको शर्मिंदगी का कारण क्या है: उपस्थिति, आवाज, अपनी बात व्यक्त करने की आवश्यकता निजी रायआदि।
फिर यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि अधिकांश लोग केवल परवाह करते हैं स्वयं. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने बारे में दूसरों की राय के बारे में सोचना बंद कर दें।
विवश होने पर, से बंद किए बिना, जितना संभव हो उतना संवाद करना आवश्यक है बाहर की दुनिया. पूछने की जरूरत है अधिक प्रश्न, वार्ताकार को सुनना सीखें। आपको भी ढूंढ़ना चाहिए प्रधान गुण: खेलकूद के लिए जाएं, अपनी आवाज को नियंत्रित करना सीखें, अपनी छवि बदलें। यदि आप किसी विशिष्ट विषय को समझते हैं, तो अपने आप को वार्ताकार खोजें जिन्हें आप सलाह दे सकते हैं और अपने अनुभव के बारे में बात कर सकते हैं।
यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो आपको अधिक आत्मविश्वासी होने के लिए घर पर प्रशिक्षण लेना चाहिए। मुद्रा और चाल की निगरानी करना, सही बोलना सीखना और अच्छा दिखना आवश्यक है। आप खुद को एक अभिनेता के रूप में एक भूमिका के लिए पूर्वाभ्यास करने की कल्पना कर सकते हैं। समय के साथ, आपको इस व्यवहार की आदत हो जाएगी और अब आपको शर्म नहीं आएगी।
कुछ मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित तरीके से अपने स्वयं के शर्मीलेपन से निपटने की सलाह देते हैं: एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपसे अधिक शर्मीला हो, और उसकी समस्या को दूर करने में मदद करने के लिए उससे बात करना शुरू करें।
मनोवैज्ञानिक भी विधि का सहारा लेने की सलाह देते हैं सकारात्मक विश्वास. कागज का एक साधारण टुकड़ा लें और अपना लिखें सकारात्मक पक्ष(उनमें शामिल हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं)। इस मामले में, सभी वाक्यों को सकारात्मक रूप में लिखें। "मैं शर्मीला नहीं हूं" नहीं, बल्कि "मुझे विश्वास है।"
आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?
कई लोगों के लिए आत्म-संदेह भी एक काफी सामान्य समस्या है जो उन्हें नई चीजों की कोशिश करने, बढ़ने और विकसित होने से रोकती है। लेकिन उससे निपटा जा सकता है।
सबसे पहले, आपको उपस्थिति की खामियों और कई तरह की गलतियों के लिए खुद को फटकारना बंद करना होगा। अपने प्रतिबिंब पर दिन में कई बार मुस्कुराना सीखें और उसकी कम से कम तीन तारीफ करें। दिखने में कमियों के साथ, उनके सुधार का ध्यान रखें, जिम, ब्यूटीशियन, मेकअप आर्टिस्ट, स्टाइलिस्ट, हेयरड्रेसर आदि का दौरा करें।
गलतियाँ करने से न डरें। आखिरकार, जो कुछ नहीं करते हैं वे केवल गलती नहीं करते हैं। और सफलता और शिखर के रास्ते पर, हर कोई समय-समय पर गिरता और उठता है, गलतियाँ करता है और उन्हें सुधारता है।
यदि आप अपने कार्यस्थल पर बहुत अच्छा महसूस करते हैं और परिचित लोगों से घिरे हुए हैं, लेकिन बदलाव से बहुत डरते हैं, तो इसका सहारा लें अगला टिपमनोवैज्ञानिक। हर दो या तीन दिनों में एक बार, कुछ ऐसा करना शुरू करें जो आपके लिए बिल्कुल विशिष्ट नहीं है: एक उज्ज्वल पोशाक में सड़क पर टहलें, जिम जाएँ, खुद फिल्मों में जाएँ (बिना साथी के) और अंत में, अपने बॉस को अपने युक्तिकरण प्रस्तावों के बारे में बताएं .
उसी समय, एक डायरी रखना सुनिश्चित करें जिसमें आप अपने सभी परिवर्तनों और सफलताओं को रिकॉर्ड करेंगे। इसके अलावा, विश्लेषण के बारे में मत भूलना की गई गलतियाँ.
साथ ही, अनिश्चितता से निपटने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर सबसे अधिक की एक सूची लिखने का प्रयास करें डरावनी भयावहताजिसे आप अन्य लोगों के साथ और काम पर बातचीत करते समय अनुभव कर सकते हैं। दूसरों (कर्मचारियों, आदि) की सभी संभावित साज़िशों को भी सूचीबद्ध करें जिनके साथ आप संवाद करने के लिए मजबूर हैं, और इस तरह की साज़िशों से आपकी सभी संभावित असुविधाएँ।
इसके बाद, एक और शीट लें और उसमें सूचीबद्ध करें अधिकतम राशि अच्छे अंकजिसे आप अपने डर और असुरक्षा को दूर करके अपने लिए हासिल कर सकते हैं।
दोनों पत्तों को अगल-बगल मोड़ें और विश्लेषण करें। अंत में, तय करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: दूसरों का निष्पक्ष मूल्यांकन (वास्तव में केवल सिद्धांत में संभव है) या जीवन में सफलता, मन की शांति और सामान्य मनोवैज्ञानिक संतुलन? नकारात्मक से पत्ती को जलाएं और राख को हवा में बिखेर दें, और महत्वपूर्ण और सकारात्मक सूचीइसे कांच के नीचे रखें और इसे नियमित रूप से फिर से पढ़ना न भूलें।
यदि आप असुरक्षा को अलविदा कहना चाहते हैं, तो इस बारे में सोचना न सीखें कि आपके बुरे और चिंतित भावनाओं का कारण क्या है। अगर इस तरह के विचार आपके जीवन को बिल्कुल भी नहीं बदलते हैं, तो उन पर अपनी नसों को क्यों बर्बाद करें। बस उचित निष्कर्ष निकालें और स्थिति को अपने दिमाग से निकाल दें।
इसके अलावा, अन्य लोगों को अपमानित करने से डरो मत: यदि आवश्यक हो, तो अपनी सीमाओं और हितों की रक्षा करें, शेष, निश्चित रूप से, शालीनता की सीमा के भीतर। और दूसरों की सीमाओं का सम्मान करना याद रखें।
यदि आपको लगता है कि आप अपने आप में शर्म और आत्म-संदेह का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी योग्य मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सलाह लें। विशेषज्ञ ऐसी समस्या की जड़ों को खोजने में मदद करेगा और इसके प्रभावी सुधार के तरीकों का सुझाव देगा।
विनय, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति को शोभा देता है। लेकिन उचित मात्रा में ही। और कभी-कभी ऐसे समय होते हैं जब यह वास्तव में रास्ते में आ जाता है। एक महत्वपूर्ण बैठक में, आप एक भी शब्द नहीं निचोड़ सकते हैं, आपका चेहरा रंग से भर गया है, और शर्मिंदगी से आप बस जमीन पर गिरना चाहते हैं। क्या आप इससे परिचित हैं? शर्म को दूर किया जा सकता है और इसे दूर किया जाना चाहिए।
शर्म और असुरक्षा से कैसे छुटकारा पाएं
यह समस्या बहुत तंग लोगों के सामने आती है, जिन्हें संवाद करने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनके मौखिक संबंधों का स्तर काफी कम होता है। एक नियम के रूप में, उन्हें आम तौर पर स्वीकृत विषयों के साथ-साथ रिश्तों के बारे में, एक छोटे से चर्चा करने से रोका जाता है शब्दावली, रूढ़ीवादी सोच और वर्तमान के रूप में संचार का अत्यधिक आदर्शीकरण।
शर्म के कारण
साक्षरता की कमी या तर्क की निष्पक्षता से जुड़ा पहला पहलू संचार कौशल प्राप्त करके और किसी की बुद्धि के स्तर को बढ़ाकर हल किया जाता है।
इसका मतलब है कि कोई भी व्यक्ति किसी भी समय किसी भी विषय पर संवाद करने के लिए तैयार है, क्योंकि उन पर चर्चा करने के लिए ज्ञान का आवश्यक सामान हमेशा उसके पास होता है। इसलिए यह न सोचें कि आपके लिए संचार की कठिनाई हमेशा उत्पन्न होगी।
इससे भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो कहा गया है उस पर आप लगातार चिंतन करेंगे। शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, मुख्य बात यह नहीं है कि आपसे जो कहा गया था, उसमें एक बाहरी अर्थ की तलाश करें, बल्कि इस सवाल का सख्ती से जवाब दें।
खुद बनो, शर्म अपने आप दूर हो जाएगी
एक व्यक्ति में रुचि का उदय भी बातचीत में शर्म से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि यह तब है जब आपको प्रतिक्रिया में जो मिलता है वह वास्तव में मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, इसका मतलब है कि संचार का इंजन रुचि है।
आपकी रुचि, कुछ सीखने की आपकी इच्छा और संभवतः इसे पसंद करना। यह सभी विचारों को दूर करने के लायक है कि आपके साथ बात करना दिलचस्प नहीं है, कि आपके विचार उबाऊ हैं, क्योंकि हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो इस बारे में पक्षपाती नहीं होते हैं।
और शायद यह मामला है, अगर उपस्थिति और व्यवहार के बारे में बात करने से पहले भी, किसी को आप में रुचि है। तब वे आपको कुछ हिचकी माफ कर देते हैं, जब आपको केवल वास्तविक होने और अपने लिए बोलने की आवश्यकता होती है।
एक कहावत है: लोग अपने कपड़ों से बधाई देते हैं। सहमत हूं, जब आप स्टाइलिश कपड़े पहने और अच्छे बालों वाले होते हैं, तो अधिक आत्मविश्वास महसूस करना बहुत आसान होता है।
क्या आप आईने में प्रतिबिंब से संतुष्ट हैं? तो आप खुद पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
अच्छा अभ्यास से बात कर रहा है एक अजनबी. यदि कोई राहगीर आपसे दिशा-निर्देश मांगता है, तो उसे स्वचालित रूप से ब्रश न करें: "मुझे नहीं पता!" पहले सोचें, हो सकता है कि आपको उस व्यक्ति को नेविगेट करने में मदद करने का कोई तरीका मिल जाए।
अपने आस-पास के लोगों से अधिक बार पूछें कि यह कितना समय है। यह बिना ज्यादा जरूरत के किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज आपको शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेगी। बहुत जल्द आप देखेंगे कि अब आपको किसी अजनबी से सवाल पूछने के लिए खुद पर काबू पाने की जरूरत नहीं है।
भावनाओं को छिपाने की जरूरत नहीं है, चाहे सकारात्मक हो या नकारात्मक। और बहुत ज्यादा लगने से डरो मत आवेगी व्यक्ति. आप देखेंगे कि लोग आपके हर शब्द की उतनी आलोचना नहीं कर रहे हैं, जितना आपने पहले सोचा था।
बदलाव हमेशा बेहतर के लिए होता है
शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए आपको असफलता को दार्शनिक रूप से लेने की जरूरत है। आत्म-अनुशासन में लगे हुए, आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, क्योंकि हर कोई लंबे समय से जानता है कि केवल जो कुछ नहीं करता है वह गलत नहीं है।
संचार के चक्र पर पुनर्विचार करें, इसे विस्तारित करने की आवश्यकता है। क्या आपको बचपन से ही आकर्षित करना पसंद है, लेकिन आपके पास पेंट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था? पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और नए मित्र खोजें जिनके समर्थन की आपको आवश्यकता है।
अपने परिवेश को अधिक बार बदलें, दुनिया में बाहर जाएं। शर्मीलेपन का मुकाबला करने के लिए, अपनी छुट्टी को असामान्य तरीके से बिताएं। देश की सामान्य यात्रा के बजाय विदेश में छोटी यात्रा करना बेहतर है। एक बार जिस देश में जाने का आपने सपना देखा है, वहां आप अपने डर को भूल जाएंगे। और इसके अलावा आप बहुत कुछ नया सीखेंगे।
हर दिन, अपने सामने सेट करें, भले ही छोटा हो, लेकिन वास्तविक लक्ष्य. शाम तक जब डायरी में योजना पूरी हो जाएगी, तो संतुष्टि की भावना के अलावा आत्मविश्वास भी दिखाई देगा।
शर्मीला होना कैसे रोकें
अजनबियों से बात करने के डर को कैसे दूर करें? चिंता न करें, हर दिन कई लोगों को शर्मिंदगी का अनुभव होता है। शर्म से छुटकारा पाने के लिए डर को नियंत्रित करना सीखना होगा। एक आम व्यक्ति"कायर" से केवल इस मायने में अलग है कि वह अपने डर को नियंत्रित करता है, और बिल्कुल भी नहीं कि उसे कभी इसका अनुभव नहीं करना पड़ता है। इसलिए, शर्म के खिलाफ लड़ाई में मुख्य कार्य अजनबियों के साथ संवाद करने में डर को दूर करना होगा।
इस डर को कैसे दूर करें और लोगों से हमेशा के लिए शर्माना कैसे बंद करें? आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
यदि आप लोगों की एक बड़ी कंपनी या भीड़ में असहज महसूस करते हैं, तो इस तरह की बाधा से निपटने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है। अपने आस-पास की दुनिया के एक हिस्से की तरह महसूस करें। अपनी आँखें डामर से हटा लें और देखें कि आपके चारों ओर क्या है (घर, पेड़, लोग जो पास से गुजरते हैं)।
अपने दोस्तों को जानें। इस प्रकार, आपके संचार का दायरा तेजी से विस्तारित होगा। लोगों से डरना बंद करने के लिए, उनके साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
पूर्ण अजनबियों के साथ बातचीत करें। सड़क पर एक व्यक्ति के पास जाओ और उससे कुछ पूछो: किराने की दुकान कैसे खोजें, अगर उन्हें आपके सूट का रंग पसंद है, आदि। यह आश्चर्यजनक है, लेकिन केवल 10% लोग संवाद नहीं करना चाहते हैं। बाकी बहुत मिलनसार हैं।
लोगों को सीधे आंखों में देखें। सबसे पहले, यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन तब आप महसूस करेंगे कि कोई भी आपको "एक नज़र से मारना" नहीं चाहता है, और असुविधा और भय की भावना तुरंत कम हो जाएगी। लेकिन याद रखें कि आपको घूरना या घूरना नहीं चाहिए।
पर सार्वजनिक परिवहनकिसी अन्य व्यक्ति के बगल में बैठने की आदत डालें, भले ही वहाँ हो रिक्त पद. इस तरह आप अपनी कायरता दिखाएंगे कि यह पूरी तरह से निराधार है।
बहुत कुशल और असामान्य तरीकेशर्म से छुटकारा पाने के लिए यह कल्पना करना है कि आसपास के लोग किसी फिल्म के पात्र हैं। आप उन्हें टीवी स्क्रीन के माध्यम से देखते हैं। तब डर जल्दी दूर हो जाता है।
इस बारे में सोचें कि आपका जीवन कैसे बदल सकता है यदि आपने अंततः डर पर काबू पा लिया और सफलतापूर्वक शर्म और कायरता से छुटकारा पा लिया। उपरोक्त सिफारिशों को याद रखें और आंशिक रूप से लागू करें, और तब आप समझेंगे कि इस समस्या से छुटकारा पाने से आप खुश हो जाते हैं, एक आज़ाद आदमी, आपके सामने नए क्षितिज खुल रहे हैं, इस मौके को न चूकें!
"शर्म" शब्द अपने लिए बोलता है - शर्मीला व्यक्तिविवश, प्रतिबंधित, विवश। शर्म का पर्यायवाची शब्द "शर्म" है, और भी अधिक स्पष्ट रूप से; शर्मीला व्यक्ति, वास्तव में, मानो दीवारों के पीछे स्थित हो। आप इस "जेल" से खुद को कैसे मुक्त कर सकते हैं? शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?
एक व्यक्ति को कौन रोकता है, उसे पर्यावरण से एक अदृश्य दीवार से बंद कर देता है? सिर्फ खुद, और कोई नहीं!
शर्म- यह मन की एक स्थिति, एक चरित्र विशेषता और एक व्यक्ति का विशेष व्यवहार है, जिसकी विशेषता है:
- असमंजस
- कातरता
- कातरता
- तनाव
- कठोरता
- मानव समाज में विचित्रता।
शर्म आ सकती है परिस्थिति के अनुसार, इस कारण विशिष्ट स्थिति, शर्म की बात है, और कई बार दोहराया जा सकता है, पर्याप्त कारण के बिना प्रकट होना और में परिवर्तित होने के बाद चारित्रिक विशेषता.
शर्म- यह अन्य लोगों की उपस्थिति में स्वयं के साथ अजीबता, असुविधा की भावना है। अधिक व्यक्ति सोचतेअपने शर्मीलेपन के बारे में, उस पर ध्यान देता है और ध्यान केंद्रित करता है, जितना अधिक वह अपने आप में डूबता है और उतना ही वह शर्मीला होता है।
शर्मीलापन एक "कॉकटेल" है शर्म और डर. ये दो बुनियादी भावनात्मक स्थितिस्वाभाविक है, लेकिन अत्यधिक अभिव्यक्त होने पर व्यक्ति के जीवन और व्यक्तित्व को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। साथ ही शर्म, जो शुरू में सामान्यऔर भी समाज द्वारा प्रोत्साहितविशेषता, चरित्र में शालीनता, संयम, विश्वसनीयता और के साथ संयुक्त अच्छी परवरिश, कई असुविधाओं और गंभीर कठिनाइयों को भड़काता है।
बचपन से ही सभी लोगों और खासकर लड़कियों को बताया गया है कि मर्यादा और व्यवहार में संयम इंसान को शोभा देता है। बहुत स्पष्ट शर्मीलापन स्पर्श नहीं करता है, यह सहवास की तरह लग सकता है और सकारात्मक भावनाओं को पैदा कर सकता है, जबकि अत्यधिक शर्म परेशान करती है, पीछे हटती है और उपहास का कारण हो सकती है।
यदि बहुत अधिक स्वतंत्र, चुटीला, आत्मविश्वासी व्यवहार स्वयं व्यक्ति की तुलना में दूसरों को अधिक नुकसान पहुंचाता है, तो अहंकार का प्रतिकारक - शर्म - सबसे शर्मीले व्यक्ति के लिए ही एक समस्या है।
आदमी, " ड्राइविंग "मैं खुद शर्म के ढांचे में":
- अक्सर एक अच्छा अवसर, एक मौका चूक जाता है;
- शर्म का मुखौटा पहनना, इसके सकारात्मक पहलुओं को प्रकट नहीं करता है;
- काम पर और अपने निजी जीवन में खुद को साबित करने से डरता है और इसलिए निष्क्रिय है;
- खुद को विकास और व्यक्तिगत विकास की संभावना से वंचित करता है;
- समाज से अलग है और अकेला है;
- परिसरों के गठन को भड़काता है और नकारात्मक भावनाएं(जो नहीं किया गया उसके लिए खेद, स्वयं पर और दूसरों पर क्रोध, अपराधबोध, आदि)।
शर्म के रूप में इस तरह के चरित्र लक्षण के उभरने के कई कारण हैं। अक्सर, उन्हें समूहीकृत किया जाता है और उनके बारे में बात की जाती है दो मुख्य कारण:
- सामाजिक कौशल की कमी
- आत्म-संदेह।
तथ्य यह है कि शर्म सामाजिक कौशल की कमी के कारण होती है बच्चों केशर्म बच्चा अपनी माँ को गले लगाता है और उसके पीछे छिप जाता है जब कोई उससे अपरिचित बोलता है, क्योंकि वह अभी तक पर्याप्त रूप से सामाजिक नहीं है।
दिलचस्पकि सामाजिक कौशल की कमी का कारण शर्म की समस्या की प्रासंगिकता की व्याख्या करता है। बच्चे, किशोर और युवा, अक्सर गैजेट्स में डूबे रहते हैं और स्वतंत्र रूप से संवाद करते हैं आभासी वास्तविकता, खोनासंचार कौशल "जीवित", यही वजह है कि वे वास्तविक समाज में अधिक बार शर्मीले और दबे हुए होते हैं।
सामाजिक कौशल अर्जित और विकसित किए जाते हैं, लेकिन साथ आत्म संदेहक्योंकि शर्म का कारण समझना अधिक कठिन है। ऐसी हो सकती है शर्म वातानुकूलित:
- व्यक्तिगत खासियतें. वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, शर्मीलापन अक्सर अंतर्मुखी, उदास और कफयुक्त लोगों का एक चरित्र लक्षण बन जाता है। आंतरिक स्थाननियंत्रण।
- अतीत में हुआ दर्दनाक स्थिति. ऐसा होता है कि एक घटना जो आत्मा को चोट पहुँचाती है, एक सक्रिय और के लिए पर्याप्त है बहादुर आदमीएक तंग और भयभीत में बदल गया। कैसे अधिक लोगऐसी स्थिति देखी गई है जिसे व्यक्तिपरक रूप से शर्मनाक और अपमानजनक माना जाता है, जितना अधिक दर्दनाक लगेगा।
- शिक्षा की विशेषताएंबचपन में। यदि कोई व्यक्ति शर्मीला हो गया है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि उसे यह सिखाया गया था या एक उदाहरण स्थापित किया गया था। बच्चे की पहल को सीमित करने और दबाने के लिए, उसके साथ उदासीन व्यवहार करने के लिए, उसे सार्वजनिक रूप से अपमानित करने और उसका मजाक उड़ाने के लिए, उसे दुष्ट अजनबियों के बारे में डरावनी कहानियों से डराने के लिए पर्याप्त है।
विशेष उल्लेख के योग्य जन्मजात शर्म सिद्धांत, मनोवैज्ञानिक आर कैटेल के स्वामित्व में है। पिछली शताब्दी के अंत में उनके द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आनुवंशिकता शर्म का कारण हो सकती है! शर्मीलापन, जैविक रूप से आर. कैटेल के अनुयायियों के अनुसार, दुर्भाग्य से, मनोवैज्ञानिक सुधार के लिए उत्तरदायी नहीं है।
यह शायद शर्मीलेपन की समस्या का सबसे निराशावादी दृष्टिकोण है। मनोविज्ञान की अन्य शाखाओं के प्रतिनिधि पालन करते हैं विपरीत बिंदुदृष्टि और शर्म की समस्या के साथ काम करना। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि वयस्क किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लिए बिना, अपने दम पर शर्म का सामना कर सकते हैं।
सामाजिक कौशल की कमीनिम्नलिखित टिप्स मदद करेंगे:
- एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करें. शर्मीलापन व्यवहार, मुद्रा, वाणी सहित हर चीज में प्रकट होता है। शर्मीले लोग अपनी आँखें नीची करते हैं, डरते-डरते मुस्कुराते हैं, कंधे उठाते हैं, झुकते हैं, चुपचाप बोलते हैं, डर के कारण उनकी वाणी अबोधगम्य लगती है और अक्सर खो जाती है।
आंतरिक भावनाएँ और अवस्थाएँ दिखने में परिलक्षित होती हैं। विपरीत कथन भी सत्य है - शरीर की स्थिति आंतरिक स्थिति को निर्धारित करती है।
पांच मिनट तक मुस्कुराने की शक्ति से आप आनंद का अनुभव कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा करके, अपने सिर को सीधा रखते हुए, वार्ताकार की आँखों में देखकर, आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- ऐसे काम करें जिनसे शर्मिंदगी हो, अपना समय लें डर की ओर चलो.
जितनी बार कोई व्यक्ति कुछ ऐसा करता है जिससे उसे शर्मिंदगी होती है, उतनी ही कम वह शर्मिंदा होता है, क्योंकि कार्रवाई की नवीनता और इसका महत्व कम हो जाता है। शर्म का कारण बनने वाला कार्य सामान्य, परिचित, पूरी तरह से निडर हो जाता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की लड़कों से मिलने पर शर्माती है (जिसके कारण वह अपने निजी जीवन को किसी भी तरह से प्रबंधित नहीं कर सकती है), तो उसे खुद पर काबू पाना चाहिए और कम से कम एक बार मिलते समय साहस दिखाना चाहिए, कम से कम उस व्यक्ति की आँखों में देखना चाहिए और मुस्कुराओ।
- गलतियों से न डरें. यह शर्मीले लोगों के सबसे बड़े डर में से एक है, जिन्हें रोकना जोरदार गतिविधिएवं विकास। यदि आप गलतियों को एक ऐसा अनुभव मानते हैं जो हमेशा फायदेमंद होता है और सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं (असफलता से बचने के तरीके के बारे में सोचने के बजाय), तो आप अपने साहस और दृढ़ संकल्प को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
अगर शर्म का कारण है आत्म संदेहमनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:
- लोगों की समानता का एहसास. तुच्छता या श्रेष्ठता के विचारों के कारण शर्म आ सकती है। उदाहरण के लिए, यदि ऐसा लगता है कि कोई बहुत बेहतर कपड़े पहने हुए है, तो शर्मिंदगी, शर्म और यहां तक कि ईर्ष्या भी होती है; जब कोई बहुत खराब कपड़े पहने होता है, तो अजीब होता है, अपराधबोध होता है, यह शर्म आती है कि दूसरे व्यक्ति को और भी बुरा लगता है।
यह याद रखना चाहिए कि सभी लोग समान हैं, अपेक्षाकृत समान डेटा, झुकाव और क्षमताओं के साथ पैदा हुए हैं। एक व्यक्ति जिस तरह से रहता है - उसकी जिम्मेदारी का क्षेत्र और उसके काम के परिणाम, आपको न तो उससे ईर्ष्या करनी चाहिए और न ही उसके लिए खेद महसूस करना चाहिए।
शर्मीलेपन से सपनों को साकार करना मुश्किल हो जाता है, लक्ष्यों को प्राप्त करना और जरूरतों को पूरा करना काफी जटिल हो जाता है।
- आत्म-सम्मान बढ़ाएं. शर्मीले लोगों के लिए, "आई-रियल" (एक व्यक्ति वर्तमान में खुद का मूल्यांकन कैसे करता है) और "आई-आदर्श" (आप क्या बनना चाहते हैं) के बीच का अंतर बहुत बड़ा है, यह कम आत्मसम्मान का संकेत है . आपको अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित न करते हुए, अपनी क्षमताओं को पहचानना और विकसित करना सीखना होगा, खुद को स्वीकार करना होगा, अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करना होगा और खुद पर अत्यधिक मांग नहीं करनी होगी।
किसी भी घटना की तरह जो किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, शर्म को मिटाया जा सकता है या कम से कम कम स्पष्ट किया जा सकता है।
शर्मीला होने का मतलब है लोगों से डरना
विशेष रूप से वे जो किसी न किसी कारण से
हमारी भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
फिल जोम्बार्डके विषय में
हर दिन हमारा सामना होता है बड़ी मात्राशर्मीले, असुरक्षित व्यक्ति। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग सभी लोग किसी न किसी हद तक शर्मीलेपन से पीड़ित होते हैं।
में से एक सबसे अच्छी किताबेंइस विषय पर - कार्य अमेरिकी मनोवैज्ञानिकएफ। ज़िम्बार्डो, जिसे "शर्म" कहा जाता है: यह क्या है और इससे कैसे निपटें, "प्रसिद्ध वेबस्टर डिक्शनरी का जिक्र करते हुए सुझाव देता है, जो कहता है कि शर्मीला होने का अर्थ है "कठोरता, सावधानी और अविश्वास के कारण दृष्टिकोण करना मुश्किल"। जोम्बार्डो शब्दकोश से कई उद्धरण देता है:
"एक शर्मीला व्यक्ति सतर्क होता है, किसी विशेष व्यक्ति या वस्तु से मिलने या संपर्क करने के लिए इच्छुक नहीं होता है।" "प्रभावशाली, डरपोक, अपने अधिकारों के लिए खड़े होने के लिए अनिच्छुक", एक शर्मीला व्यक्ति "आत्म-संदेह या अपने एंटीपोड, एक संदिग्ध, संदिग्ध, "अंधेरे" व्यक्तित्व द्वारा उत्पीड़न के डर के कारण सेवानिवृत्त या गुप्त हो सकता है। वेबस्टर डिक्शनरी में शर्मीलेपन को अन्य लोगों की उपस्थिति में अजीबता के रूप में परिभाषित किया गया है।
शर्मिंदगी के साथ शर्म आती है, जिसे वही जोम्बार्डो "आत्म-सम्मान का एक अल्पकालिक तीव्र नुकसान" के रूप में परिभाषित करता है जो समय-समय पर कई लोगों के साथ होता है। शर्मिंदगी के साथ सह-अस्तित्व होता है, जिसके दौरान यह पक्ष से स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति खुद में लीन है और जिस तरह से दूसरे लोग उसे देखते हैं और समझते हैं, उसके लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया होती है। शर्मीले लोग आत्म-जागरूक होते हैं, यानी वे अपने प्रति नकारात्मक रूप से प्रवृत्त होते हैं।
शर्म के कारण क्या हैं? उनमें से कई हैं और उनके पास एक जन्मजात आनुवंशिक आधार और एक अधिग्रहित मूल दोनों हैं। बचपन में शर्म की उत्पत्ति की तलाश की जानी चाहिए, जहां एक व्यक्ति को खुद से प्यार करना और खुद को समग्र रूप से स्वीकार करना सिखाया नहीं गया था। भविष्य में, जीवन के आघात और समस्याओं ने इस संपत्ति को समेकित किया और इसे एक व्यक्ति का निरंतर साथी बना दिया। एक शर्मीला व्यक्ति लगातार खुद के कुछ हिस्से को अपने आप में खारिज कर देता है और इसे दूसरों से छुपाता है, इस डर से कि उसके आसपास के लोग उसे खोज लेंगे और कुछ नकारात्मक तरीके से (मजाक, असंतोष, आलोचना, आक्रामकता, आदि) उस पर प्रतिक्रिया करेंगे। अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, जो लोग शर्म से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, वे खुद को अनाड़ी, विशिष्ट मनोवैज्ञानिक ढालों के एक पूरे झरने से घेर लेते हैं, और यह उन्हें और भी अधिक तनावपूर्ण बना देता है।
यदि आप शर्मीलेपन पर करीब से नज़र डालें, तो आप इसके आधार पर अपने आप को प्रतिकूल रूप से तुलना करने के लिए एक विशेष तंत्र देख सकते हैं जो ऐसे लोगों के दिमाग में मौजूद आत्मविश्वास और मुक्ति के एक निश्चित मानक के साथ होता है। तुलना हमेशा दिमाग के काम का परिणाम होती है, हालांकि, इसका मूल्यांकन और अनुभव किया जाता है भावनात्मक स्तर. सुरक्षा की स्थिति सीधे अनुभव की गहराई पर निर्भर करती है।
एक व्यक्ति अन्य लोगों की उपस्थिति में खुद से डरता है और इसलिए एक कृत्रिम अनाड़ी मनोवैज्ञानिक मुद्रा लेता है। वह अन्य लोगों के साथ बातचीत की जगह को कम करता है, वह जीवन में हर नई चीज से बचना शुरू कर देता है, और उसकी चेतना का ताना-बाना निशान से ढक जाता है मनोवैज्ञानिक आघातकि लगभग हर संपर्क उस पर थोपता है। वह जीवित नहीं है, लेकिन मौजूद है, जैसे कि आधा झुका हुआ राज्य में हो।
हम रहते हैं क्रूर दुनियाजहां कानून के तहत कमजोरी रौंद दी जाती है पाशविक बलऔर स्वार्थ। शर्मीले लोगों को लाभ के लिए या आत्म-पुष्टि के लिए हर समय पीटा जाता है, और यदि वे शुरू नहीं करते हैं, तो वे शायद लंबे समय तक पीटे जाएंगे, अच्छे खेल के गुस्से से खुद पर गुस्सा न करें और कोशिश न करें मज़बूत बनो। ऐसे लोग अपने रूप-रंग और चेहरे के भावों से, जिनके माथे पर, प्रहार करते हैं, स्वयं आकर्षित होते हैं बड़े अक्षरयह लिखा है: "मैं पीड़ित हूं", और सूक्ष्म ऊर्जा के साथ, जैसे कि हर समय पीटने का इरादा है। यहां तक कि अगर शर्मीले लोग कभी-कभी विस्फोट करते हैं और विरोध करते हैं, तो उनके विस्फोट लगभग हमेशा खुद को सम्मान देने और यथास्थिति बहाल करने के लिए मजबूर करने के प्रयास होते हैं। उनका या तो हमलावरों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, या वे और भी अधिक रोष पैदा करते हैं और अजीब तरह से विरोध करने वाले शिकार को खत्म करने की इच्छा रखते हैं।
शर्मीला असुरक्षित व्यक्तिअन्य लोगों के व्यवहार के साथ संचार में सही रूप में उत्पन्न होने वाले असंतोष का निर्वहन करने के बजाय, उन्हें उनकी प्रतिक्रियाओं की अयोग्यता का संकेत देते हुए, अपने आप में क्रोध और आक्रोश जमा करते हैं। जमा होने पर नकारात्मक भावनाएंकिनारे को ओवरफ्लो करें, इस प्रकार के कई लोग चालू करते हैं सुरक्षा तंत्रऔर एक विस्फोट होता है। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि, उनकी कमजोरी और अविश्वास के कारण खुद की सेनाएक शर्मीला व्यक्ति उस पर असंतोष फेंकने की हिम्मत नहीं करता है, जो वास्तव में दोषी है, और अपनी झुंझलाहट को दूर करना शुरू कर देता है, यहां तक \u200b\u200bकि कमजोर लोगों - रिश्तेदारों, दोस्तों, बच्चों, निम्न-श्रेणी के कर्मचारियों के लिए भी जलन पैदा करता है।
यदि आप शर्मीलेपन से छुटकारा पाने और हर समय आत्मविश्वासी और सुरक्षित बनने के बारे में गंभीर हैं, तो यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।:
- अपनी शर्म और असुरक्षा पर करीब से नज़र डालें और इसके मूल को समझने की कोशिश करें। आपको यह संपत्ति कहां से मिली? क्या यह जन्मजात या अधिग्रहित है? और अगर आपने इसे खरीदा है, तो आपको सबसे ज्यादा किस चीज ने प्रभावित किया - असफलताएं, बदमाशी, उपहास, आलोचना, कठिन परिस्थितियां या कुछ अन्य कारण? प्रश्न का उत्तर भी दें - क्या एक साधारण दृढ़-इच्छाशक्ति वाले निर्णय से इन कारणों को समाप्त करना आसान है या क्या उन्हें श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता है, शायद एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर।
- अपने आप में आत्मविश्वास के उस आंतरिक स्तर को देखने का प्रयास करें, जिसकी तुलना आपको एक ऐसी स्थिति में ले आती है भावनात्मक तनावऔर दबाना। तुम इतने दर्द से क्यों चिंतित हो कि तुम उसके जैसे नहीं हो? आपको यह आंतरिक मानक और छवि कहां से मिली? इसे आपके दिमाग में किसने लगाया? इसके बारे में सोचें, क्या आप अपनी तुलना किसी से या किसी चीज से किए बिना रह सकते हैं, लेकिन आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार कर सकते हैं?
- यह समझने की कोशिश करें कि आप अपने बारे में क्या नापसंद करते हैं और आप इसे अस्वीकार क्यों करते हैं? आपको इस विशेषता या संपत्ति को अन्य लोगों से इतनी गहराई से छिपाने के लिए क्या प्रेरित करता है? क्या होगा यदि, इसके विपरीत, आप इसे पहले अपने लिए स्वीकार करते हैं, और फिर इसे दूसरों के लिए खोलते हैं? शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए पहले मानसिक रूप से इसकी कल्पना करने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे अपने विचार, दृष्टि और मनोदशा को वास्तविकता में स्थानांतरित करें।
- शांति से और निष्पक्ष रूप से खुद को देखने की महान कला सीखें जैसे कि बाहर से बिना निर्णय या निर्णय के। ऐसी बाह्य रूप से तटस्थ दृष्टि धीरे-धीरे आपके को जगा देगी सकारात्मक भावनाएं, इस दुनिया के हिस्से के रूप में स्वयं सहित पूरी दुनिया के लिए खुशी और प्यार की भावना। इस प्रेम को उस अंधेरी आंतरिक रेखा की ओर निर्देशित करें जो आपको इतना पसंद न हो और आप अन्य लोगों के विचारों से इतनी सावधानी से छिप जाएं।
- अपने साथ अपने रिश्ते में एक हल्का अलगाव और हल्का हास्य पेश करें। अपनी शर्म और असुरक्षा का मजाक उड़ाएं। ऐसे गुणों के लिए खुद को आंकने के बिना, बिना तनाव के, उन्हें आसानी से स्वीकार करें, लेकिन उनकी उपस्थिति को और सुधार के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में समझें।
- अपनी जीत के सभी पिछले संसाधनों को इकट्ठा करें या कम से कमकिसी भी स्थिति में सफल संचार परिदृश्य। कंपनियों में अपने आत्मविश्वास और ढीलेपन के सभी मामलों को याद रखें। अपनी सकारात्मक भावनाओं को याद करने और फिर से जीने की कोशिश करें जो आपने उस समय अनुभव की थीं। फिर इन भावनाओं को एक साथ अपने आप में विश्वास की एक बड़ी समग्र भावना में इकट्ठा करें और इसके आगे के विस्तार के लिए ट्यून करें। इस भाव से तृप्त हो जाओ, मानो किसी हल्के पदार्थ से, तुम्हारा सारा अस्तित्व—शरीर, जीव, तंत्रिका प्रणाली, मानस, चेतना, आपका "मैं"।
- मानसिक रूप से खुद का निरीक्षण करें और अपने आप में कुछ आंतरिक अस्पष्टताएं और ऊर्जा ब्लॉक खोजने की कोशिश करें जो असुरक्षा की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं और आपको शर्म से छुटकारा पाने से रोकते हैं। फिर इस भावना और अवस्था को चेतना से शरीर तक अपने अस्तित्व के सभी स्तरों पर भंग कर दें और इसे आत्मविश्वास की स्थिति से बदल दें।
- आत्मविश्वास से भरे, मुक्त लोगों पर करीब से नज़र डालें। यह समझने की कोशिश करें कि उनकी सफलता का रहस्य क्या है और वे सभी परिस्थितियों में खुद को तनावमुक्त और आत्मविश्वासी रखने का प्रबंधन कैसे करते हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि उन्हें कैसे व्यवस्थित किया जाता है आंतरिक संसार. ज़रा सोचिए, क्या आपके अंदर इस तरह के आत्मविश्वास और ढीलेपन की कम से कम कुछ कमजोर जड़ें हैं? अगर है, तो इस अवस्था को बार-बार पकड़कर और ठीक करते हुए ट्यून करें। यह भी विचार करें कि क्या आप उन चीजों के लिए सक्षम हैं जो ये लोग करते हैं या नहीं।
- इस प्रकार के लोगों के व्यवहार करने का प्रयास करें - स्वतंत्र रूप से, आत्मविश्वास से, मुक्त, दूसरों की परवाह किए बिना, जो वे करना पसंद करते हैं, करते हैं। अपने इशारों, चाल, रूप, चाल, स्वर, चेहरे के भाव, निर्णय, कार्यों में स्वतंत्रता और मुक्ति के आवेगों को लाएं। एक स्पष्ट भावना प्राप्त करें कि स्वतंत्रता की एक धारा आपके बीच से गुजर रही है।
- यदि ऊपर वर्णित आत्मविश्वास तकनीक और तरीके आपको शर्म से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो की ओर मुड़ें उच्च शक्तियांइस राज्य और संपत्ति को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए प्रार्थना और अनुरोध के साथ। भावनात्मक ईमानदारी और अभीप्सा की ऊर्जा को प्रार्थना में लाते हुए पूरे दिल और अस्तित्व से पूछें, और थोड़ी देर बाद आपको जवाब और समर्थन मिलना शुरू हो जाएगा।
- से मुक्ति पर गंभीरता से विचार करें पेशी अकड़न. यदि किसी व्यक्ति ने वास्तव में अपने शरीर को आराम देना सीख लिया है तो शर्मीलापन एक संपत्ति के रूप में मौजूद नहीं रहता है। शर्मीलेपन के प्रत्येक पहलू की अपनी पेशीय अभिव्यक्ति होती है। अपने शर्मीलेपन के मांसपेशी पैटर्न की जांच करें। यह समझने की कोशिश करें कि कौन से मांसपेशी समूह मुख्य बल हैं जो इस नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का समर्थन करते हैं।
- प्रहार या परिस्थितियों के दबाव के समय, आत्मविश्वास के पदार्थ से बुने हुए ऊर्जा कवच को लगाकर उनका जवाब देने का प्रयास करें। भरोसा रखें कि आप समस्या को संभाल सकते हैं।
उसी समय, अपने आप को एक अति आत्मविश्वासी बायोरोबोट में न बदलें। आत्मविश्वास कोई लक्ष्य नहीं है, यह केवल अंत का साधन है और एक संकेतक है जीवन शक्तिव्यक्ति, यह दर्शाता है कि लक्ष्य प्राप्त किया जाएगा। दर्द, असफलता, अनुभव के लिए जगह छोड़ दो। जोम्बार्डो द्वारा व्यक्त किए गए विचार को याद रखें: "अपने अहंकार की रक्षा न करें: यह आपके विचार से अधिक टिकाऊ और हंसमुख है। झुकता है पर टूटता नहीं। बहुत बेहतर समयसमय-समय पर आत्मा में दर्द इस तथ्य से महसूस होता है कि आपने अभिनय नहीं किया सर्वश्रेष्ठ तरीके सेभावनात्मक संवेदना की कीमत पर दर्द से बचने के बजाय।
