Level pemula

Stres dalam kehidupan seseorang

Makalah ini membahas masalah stres dalam kehidupan manusia, apa dampaknya terhadap perkembangan individu, bagaimana pengaruhnya terhadap sistem biologis tubuh manusia dan jiwa secara keseluruhan. Alasan konflik kita dalam kaitannya dengan dunia sekitar dijelaskan, serta mengapa ada banyak peristiwa dan keadaan dalam hidup kita yang memprovokasi kita untuk reaksi stres. Tetapi apakah provokasi ini akan berkembang lebih lanjut dijawab oleh iissiidiology, yang menawarkan pandangan baru terhadap masalah ini.

pengantar

Sebelumnya, hanya sedikit orang yang memikirkan fakta bahwa dia terus-menerus dalam keadaan stres. Katakanlah, untuk seseorang yang hidup seratus atau bahkan dua ratus tahun yang lalu, setiap menit kita, bahkan sudah tidak terlihat dan dibawa ke otomatisme, tindakan akan tampak sangat penting. Dan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa kami beroperasi dengan sejumlah besar informasi. Karena sehubungan dengan "terobosan teknologi" yang telah dibuat umat manusia, laju kehidupan kita baru-baru ini meningkat pesat. Untuk pertama kalinya, istilah "stres" diperkenalkan ke dalam fisiologi dan psikologi oleh Walter Cannon dalam karya klasiknya tentang reaksi manusia universal "lawan atau lari".

Peneliti stres terkenal, ahli fisiologi Kanada Hans Selye pada tahun 1936 ia menerbitkan karya pertamanya tentang sindrom adaptasi umum, tetapi untuk waktu yang lama ia menghindari penggunaan istilah "stres", karena istilah itu digunakan dalam banyak cara untuk merujuk pada ketegangan "neuropsik" (sindrom lawan atau lari). Baru pada tahun 1946 Selye mulai secara sistematis menggunakan istilah "stres" untuk mendefinisikan, menunjukkan stres adaptif umum.

Saat ini, topik stres menjadi semakin populer. Ia memanifestasikan dirinya baik dalam diskusi ilmiah maupun dalam materi jurnalistik, meskipun faktanya dalam sains masih belum ada sudut pandang tunggal dalam menjelaskan penyebab dan mekanisme stres. Jadi K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll dalam monografi "Stres organisasi" mencatat bahwa ada perbedaan signifikan dalam memahami arti sebenarnya dari "stres", yang tercermin dalam sejumlah besar pendekatan untuk definisinya.

Psikolog, ketika memilih definisi kategori stres, konflik, frustrasi atau krisis, melanjutkan terutama dari pertimbangan intuitif atau gaya. Semua ini menyebabkan banyak kebingungan terminologis. Ilmuwan Amerika T. Holmes dan R. Reich, berdasarkan penelitian bertahun-tahun, menyusun daftar perubahan paling sering dalam hidup yang menyebabkan stres. Dari temuan mereka, mereka menyadari bahwa biasanya ada banyak pertanyaan di mana seseorang yang sedang stres menemukan jawaban yang ambigu, misalnya: apa itu stres dalam hidupnya, apakah itu selalu mengarah ke konsekuensi negatif?

Dalam karya ini, kami akan mempertimbangkan konsep stres dari sudut yang berbeda, dari posisi pengetahuan baru - ilmu agama. Menekankan adalah tensor (ketegangan, disonansi), perbedaan kualitatif dalam interpretasi informasi yang sama.

1. Konsep stres dalam psikologi

Kata "stres" datang kepada kami dari bahasa Inggris dan dalam terjemahan berarti "tekanan, tekanan, ketegangan." Selye adalah orang pertama yang mendefinisikan stres. Mengikuti definisi stres ini, berbagai perubahan dalam tubuh dan kepribadian manusia adalah ciri khasnya.

Hans Selye, dalam periode terakhir kegiatan ilmiahnya, membagi stres menjadi dua komponen:

• eustress; konsep tersebut memiliki dua arti: "stres yang disebabkan oleh emosi positif" dan "stres ringan yang memobilisasi tubuh." Ini memiliki efek positif pada seseorang, memobilisasinya, meningkatkan perhatian, reaksi, aktivitas mental, meningkatkan kemampuan adaptif tubuh;
• kesulitan- jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh; itu merusak kesehatan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius; sistem kekebalan menderita stres; di bawah tekanan, orang lebih mungkin menjadi korban infeksi, karena produksi sel-sel kekebalan turun tajam selama saat-saat stres fisik atau mental.

Bagi banyak orang, kata “stres”, sama seperti kata “sukses”, “gagal” dan “bahagia”, memiliki arti yang berbeda, sehingga sangat sulit untuk mendefinisikannya, meskipun telah menjadi bagian dari percakapan kita sehari-hari. Paling sering, stres hanyalah sinonim untuk kesusahan - kesedihan, ketidakbahagiaan, malaise, kelelahan, kebutuhan; atau usaha, kelelahan, rasa sakit, ketakutan, kebutuhan untuk berkonsentrasi, penghinaan di depan umum, kehilangan darah; atau bahkan kesuksesan besar yang tak terduga yang mengarah pada kehancuran segalanya jalan hidup. Memahami proses ini dapat melibatkan penilaian negatif dan positif. Salah satu dari fenomena ini, tanda dan gejalanya, dapat menyebabkan stres, tetapi tidak satu pun dari mereka yang dapat disebutkan dan dikatakan: "Ini stres," karena istilah ini multifungsi.

Stres terkadang diperlukan bagi kita untuk beradaptasi dengan kondisi tertentu. lingkungan, dan sikap kita terhadap peristiwa yang mengganggu ini bergantung pada banyak faktor. Dan yang penting bukanlah apakah situasi yang kita hadapi menyenangkan atau tidak menyenangkan, tetapi hanya intensitas kebutuhan untuk restrukturisasi atau adaptasi. Dalam kondisi yang menguntungkan, stres dapat berubah menjadi keadaan harmonis seseorang, di mana ia merasa bahwa ada masalah dan ia mampu menyelesaikannya. Tidak ada kelemahan atau depresi. Dan dalam kasus yang tidak menguntungkan - dalam keadaan ketegangan neuro-emosional, maka suasana hati seseorang memburuk, harga diri turun dan keadaan stres muncul.

Kita dapat mengatakan bahwa stres adalah salah satu bagian penyusun perkembangan setiap orang. Semakin banyak informasi positif yang menyusun ide-ide kita tentang diri kita sendiri atau tentang sesuatu, semakin lebih banyak energi(potensi) yang dimilikinya, semakin banyak informasi yang kreatif dan tidak membuka peluang terwujudnya tensoritas [I] dalam bentuk pikiran negatif, pilihan, keputusan yang bertindak destruktif pada tubuh kita, kemudian energi dihabiskan untuk menyeimbangkan tensor dan tetap berada di pikiran kita sebagai pengalaman hidup. Untuk situasi yang berulang, karena pengalaman yang diperoleh, telah dimungkinkan untuk menemukan banyak motivasi positif. Oleh karena itu, tensor akan digunakan pada tingkat yang lebih rendah sebagai penghancuran dan dianggap oleh kita sebagai kreatif, yaitu memotivasi upaya dan pencapaian hidup.

Pengaruh stres yang merangsang, kreatif, dan formatif sangat penting dalam proses kerja dan belajar yang kompleks.

[I] Tensor adalah konsep konvensional. Dalam beberapa kondisi manifestasi, tensor akan menyebabkan disonansi, inkonsistensi (ketegangan, kesalahpahaman, perlawanan) dari hubungan informasional satu hal dalam kaitannya dengan sesuatu yang lain, sementara dalam kondisi lain itu memanifestasikan dirinya sebagai kompatibilitas hubungan ini.

2. Berbagai tekanan dan dampaknya terhadap perkembangan manusia

Psikolog telah melakukan klasifikasi luas dari jenis stres - tidak hanya ide yang berubah, tetapi juga istilah individu yang mencerminkan konsep stres.

Dalam literatur ilmiah dan populer dari dua dekade terakhir, yang memisahkan kita dari perkembangan Selye, orang dapat menemukan kategori stres seperti fisik, saraf, oksidatif, osmotik, somatik, termal, adrenalin, traumatis atau pasca-trauma, keuangan, remaja. , stres industri, stres sosial, stres nyeri. Sangat menarik untuk dicatat bahwa masing-masing istilah di atas mencerminkan peristiwa yang sangat khusus, hampir sepenuhnya berbeda dalam esensinya dari peristiwa yang dijelaskan oleh istilah lain, tetapi secara umum dampaknya dapat dibagi menjadi fisiologis dan psikologis. Stres fisiologis ditandai dengan ketegangan fungsi biokimia, dan stres psikologis ditandai dengan pelanggaran harmoni individu, ketidakseimbangannya.

Stres psikologis, yang terdiri dari komponen informasi dan emosional, terjadi selama kelebihan informasi, ketika seseorang, setelah menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, tidak mengikuti kecepatan yang diciptakan oleh situasi kehidupan untuknya. Stres fisiologis ditandai dengan tindakan langsung dari stimulus stimulus tertentu untuk organisme biologis. Stres psikologis lebih terkait dengan keadaan internal. Di sini perlu untuk menganalisis signifikansi situasi itu sendiri dan mempertimbangkan karakteristik individu.

Seringkali ada interaksi bersama dari jenis stres ini pada seseorang. Hubungan antara gangguan fisik dan mental seringkali tidak disadari atau terlambat disadari. Kita mungkin merasakan ketidaknyamanan tanpa menyadari bahwa kondisi kita sedang stres. Lebih menyadari gangguan stres mekanisme pertahanan kepribadian dan keengganan kita untuk meninggalkan keadaan nyaman untuk merasakan kembali ketidaknyamanan yang penuh tekanan.

Untuk perkembangan manusia, rangsangan stres emosional sangat relevan - rangsangan yang mungkin tidak menimbulkan bahaya objektif bagi tubuh, tetapi dianggap oleh jiwa sebagai berbahaya. Hal ini dapat dinilai dengan jelas dalam contoh anak-anak, yang bahkan dapat menjadi stimulus stres seperti itu suara keras atau memarahi. Ini termasuk agresi psikologis, menyakitkan pengalaman emosional, - Singkatnya, segala sesuatu yang memiliki efek traumatis pada jiwa.

Timbul pertanyaan: mengapa sebagian orang, mengalami kesulitan situasi kehidupan dan pengaruh mental karakter negatif, cepat beradaptasi dengan kenyataan di sekitarnya, sementara yang lain, bahkan dengan masalah kecil, jatuh ke dalam keadaan stres dengan komplikasi keadaan selanjutnya dan perkembangan lebih lanjut dari setiap gejala penyakit tubuh. Apakah agama, kebangsaan, garis lintang geografis, warna kulit atau rambut, cara memegang garpu di meja berperan dalam hal ini? Apakah orang yang berbeda sama-sama rentan terhadap stres - katakanlah, seorang pria berusia 22 tahun dan seorang wanita berusia 55 tahun?

Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dari posisi pengetahuan baru - ilmu agama. Stres adalah konsekuensi yang hampir tak terhindarkan dari hampir semua aspek kehidupan modern, namun ada perbedaan individu yang tidak dapat dijelaskan dalam kerentanan orang. Ada banyak arah perkembangan dan berbagai bentuk keberadaan proto-bentuk (manusia, hewan, tumbuhan, mineral, molekul, atom, dll.) Kemanusiaan berkembang sesuai dengan jenis karakteristik sintesis karakteristik spesifik - ini adalah manifestasi bertingkat dari kualitas "Semua-Cinta-Semua Kebijaksanaan" (melalui kepekaan manusia, emosionalitas) dan "Semua-Kehendak - Semua-Alasan" (mentalitas manusia, kecerdasan).

Banyak bentuk lain dari kesadaran diri dari berbagai bentuk-proto menciptakan ide-ide mereka sendiri tentang diri mereka sendiri dan realitas di sekitar mereka berdasarkan hubungan energi-informasi yang sama sekali berbeda dari yang kami miliki dengan Anda, dan pengembangan bentuk-proto ini terjadi sesuai dengan jenis sintesis lainnya. Kami membentuk hubungan energi-informasi umum dengan bentuk-bentuk kesadaran diri ini, yang dimanifestasikan melalui sistem persepsi kami. Banyak bentuk proto dalam bentuk proyeksi dimanifestasikan dalam sistem persepsi kita melalui sistem biologis: berbagai bagian otak, sel, molekul, atom, partikel dasar.

“Merapat” ke dalam proses persepsi kita, bentuk-bentuk proto ini membangkitkan reaksi bawah sadar kesadaran-diri kita yang tidak dapat dijelaskan secara rasional dengan cara apa pun: baik perasaan haus, lapar, lelah, dan kebutuhan akan kedamaian; atau sifat agresif atau haus darah yang tiba-tiba dari pemangsa; atau ketakutan, ketakutan dan kengerian yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, yang secara tidak sadar memotivasi kita dengan satu keinginan - untuk melarikan diri tanpa melihat ke belakang atau bersembunyi di suatu tempat yang jauh.

Setiap hari dalam hidup kita terdiri dari beberapa perbuatan dan realisasi kreatif, dan setiap kali proses ini merangsang proyeksi ulang kesadaran diri kita secara individu ke salah satu arah karakteristik sintesis dari berbagai bentuk proto. Proses kreativitas dalam hidup kita ini terjadi melalui tekanan-tekanan untuk memperoleh pengalaman individu dan sintesis kualitas-kualitas tertentu dalam evolusi kita selanjutnya.

Bagaimana tepatnya tensor memanifestasikan dirinya dalam kehidupan manusia? Situasi memanas hingga volume kritis tertentu, dan dengan kondisi mental yang sesuai, ada peluang untuk manifestasi disonansi ini, sebagai akibatnya reaksi kita terhadap stimulus muncul.

Sebelum membuat pilihan, pertama-tama kita mempertimbangkan ide-ide dengan kualitas berbeda dan mencoba menghubungkannya dengan pengalaman yang sudah kita miliki. Setiap varian kualitatif yang mungkin dari pilihan kita terikat pada interval ruang-waktu inersia dengan panjang yang berbeda dan, sebagai "proyeksi" dari keputusan sebelumnya (dengan tensor yang melekat), ditumpangkan pada setiap pilihan berikutnya. Semakin tinggi tingkat kesadaran, semakin tinggi efektivitasnya dan situasi stres yang kurang tepat terlibat dalam penghancuran ketegangan, ketika tidak ada sintesis kualitas manusia ("Semua-Cinta-Semua-Kebijaksanaan" dan "Semua-Kehendak-Semua -Pikiran").

Ternyata tidak ada situasi yang kita alami terjadi secara kebetulan - proses ini berurutan. Pada awalnya, semuanya dipahami karena lebih banyak cobaan dan kesalahan yang dibuat dalam hidup, yang disebabkan oleh aktivitas kualitas destruktif (kemarahan, kejengkelan, ketidakpuasan, yang, tentu saja, juga dapat dimanifestasikan dalam situasi yang berbeda multi-level). Tetapi kemudian, ketika menganalisis hasil yang diperoleh, kami memiliki kesempatan untuk tidak bertindak "secara membabi buta", tetapi untuk melakukan tindakan sadar, meramalkan sebagian besar dari mereka sebelumnya. kemungkinan konsekuensi. Setiap tindakan kita bergantung pada kemampuan persepsi yang diperoleh untuk membentuk atau menghindari acara tertentu dan situasi.

Semakin baik (lebih sadar) kita membuat pilihan, semakin cepat mereka akan berubah dan menyelesaikannya sisi yang lebih baik keadaan yang tidak diinginkan dalam hidup kita. Untuk mempelajari bagaimana membuat pilihan berkualitas tinggi (altruistik-intelektual), seseorang harus berusaha untuk menjadi "pengamat" dari semua peristiwa yang terjadi dalam hidup, dan bukan hanya "peserta" mereka.

Bentuk Proto (Istilah Issiid) adalah setiap bentuk realisasi dari kesadaran diri yang memanifestasikan dirinya dalam realitas kita sebagai gelombang refleksi dari proses sintesis simultan dan absolut dari kualitas yang berbeda secara inersia terjadi di dalamnya.

3. Perubahan keadaan fungsional tubuh, proses biokimia di dalamnya

Biasanya kita terbiasa memperhatikan hanya guncangan saraf yang kuat yang mempengaruhi kesehatan kita, disertai dengan isak tangis, sakit kepala ... Tetapi yang lebih berbahaya adalah stres yang melelahkan, berkepanjangan, dan tidak terpantau. Saat mempelajari stres, peneliti menemui kesulitan tertentu. Ternyata, cukup sulit untuk menentukan organ atau sistem mana yang tidak mengalami stres. Lebih mudah untuk menyebutkan peserta wajib dalam stres: ini adalah struktur otak (hipotalamus dan kelenjar pituitari), kelenjar endokrin (kelenjar adrenal) dan sistem saraf otonom. Kaitan utama dalam mekanisme hormonal yang memulihkan tubuh setelah perubahan yang dipicu oleh stres adalah hormon adrenal.

Lalu apa yang terjadi pada tubuh saat stres?

Otak mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon stres - adrenalin, lalu kortisol. Adrenalin langsung menyalakan reaksi mobilisasi tubuh, misalnya lari. Kortisol membawa sistem kembali dari ekstrim ke normal, hormon yang diproduksi di kelenjar adrenal ketika tubuh dihadapkan dengan perubahan kondisi yang tiba-tiba dan dimobilisasi untuk melawan. Proses metabolisme juga meningkat, lebih banyak glukosa muncul dalam darah, proses inflamasi ditekan, kepekaan terhadap rasa sakit berkurang, dll. Pada saat yang sama, otak manusia, yang reseptor kimianya juga dirangsang oleh kortisol, mengirimkan perintah terus menerus ke kelenjar adrenal untuk mengurangi produksi hormon ini karena berbahaya bagi tubuh dalam "penggunaan" jangka panjang.

Jika stres berumur pendek, mekanisme ini masukan memungkinkan Anda untuk memulihkan tingkat normal kortisol. Jika tidak, penyakit tubuh atau penghancuran diri dapat terjadi, atau, misalnya, dengan peningkatan tingkat kortisol dalam darah, tingkat hormon lain meningkat - MMP9, yang membuat dinding pembuluh darah lebih rentan pecah dan pembentukan bekuan darah, yang, pada gilirannya, meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian karenanya. Seberapa cepat seseorang bereaksi terhadap stres dan pulih darinya tergantung pada kualitas genotipe.

Iissiidiology menjelaskan bahwa perilaku asosiatif sudah melekat dalam genom manusia sepanjang garis keluarga dan diwujudkan sebagai akibat dari kecenderungan genetik untuk realisasi egois (terkait dengan adaptasi pribadi kita bentuk individu Di dalam dunia). Sistem persepsi dan organisme biologis setiap orang berbeda.

Genom manusia mengandung sejumlah besar berbagai gen proto-bentuk lain - tumbuhan, hewan, mineral. Sebagai hasil dari dinamika mental-sensorik dari kesadaran diri, ada aktivasi daerah genom yang menjadi ciri bagian-bagian tertentu dari otak. Dan ketika area ini diaktifkan selama stres, otak menerima impuls yang juga merupakan karakteristik dari beberapa bentuk awal

Semua reaksi psikosomatik diekspresikan dalam tubuh melalui aktivitas sistem endokrin melalui produksi hormon, dan jika kita tidak memantau, misalnya, rasa takut, maka itu masih mempengaruhi kerja departemen otak dan dianggap sebagai bahaya. kemungkinan konsekuensi untuk bentuk biologis.

Jadi, kita jarang secara sadar menanggapi jenis yang berbeda stres yang kita hadapi. Biasanya kita hanya memperhatikan tekanan-tekanan yang mempengaruhi kita secara negatif. Tetapi dengan minat sadar yang cukup pada respons positif dan altruistik terhadap situasi kehidupan, dimungkinkan untuk mengontrol dan mengubah aktivitas gen tertentu dalam molekul DNA, sehingga mencegah gangguan psikosomatik dalam tubuh.

4. Fase stres dan resistensi manusia terhadapnya

Tubuh kita, dihadapkan dengan dampak yang tidak biasa, pertama-tama meresponsnya. reaksi kecemasan, diikuti oleh fase resistensi terhadap stresor(faktor stres). Tetapi jika stresor melanjutkan dampaknya pada tubuh, maka fase ketiga dapat dimulai - fase kelelahan mengatasi stres. Ini terjadi ketika sumber daya dari kekuatan pelindung telah habis, dan tubuh menjadi sakit.

Jadi, pada tahap pertama tabrakan dengan faktor yang kita definisikan untuk diri kita sendiri sebagai faktor stres (reaksi kecemasan), mekanisme pertahanan diaktifkan, katekolamin dan kortikosteroid dilepaskan, yang pada tingkat fisiologis mempersiapkan tubuh untuk bertindak. Selye membuktikan bahwa hormon stres utama pada manusia - kortisol - merangsang proses vital ketika beradaptasi dengan stres.

Pada tahap pertama stres, pengendalian diri seseorang melemah. Dia secara bertahap kehilangan kemampuan untuk secara sadar dan cerdas mengatur perilakunya sendiri. Kontak psikologis dalam komunikasi menghilang, keterasingan muncul. ciri fitur emosional fase ini adalah pengalaman kegelisahan dan kecemasan.

Untuk bagian yang lebih cepat dari tahap pertama dalam iissiidiologi, "aturan dua menit" diberikan untuk keluar dari situasi konflik. Ketika kita membuat keputusan dalam situasi kritis, otak kita memaksakan realisasi egoistiknya dan argumen yang menguntungkan, yang kita anggap sebagai "keuntungan pribadi kita", dan jika, terlepas dari segala macam provokasi pikiran yang egois, kita membuat keputusan yang lebih positif dalam pilihan kita, mengetahui mengapa kita melakukannya , - tensorship dalam kesadaran dimusnahkan dan waktu untuk realisasi lebih lanjut dari stres berkurang.

Hal utama bagi kami dalam situasi apa pun- Putuskan dengan cepat untuk membuat pilihan radikal. Semua pilihan kami yang lain dengan berbagai konsekuensi tetap berada di luar dinamika kami dan minat pada implementasi yang tidak positif secara bertahap menurun. Stres muncul ketika kita secara tidak sadar menjalani hidup kita dan tidak bertanggung jawab atas pilihan kita. Memotivasi diri kita sendiri dengan ide-ide positif tentang segala sesuatu yang mengelilingi kita, kita mengatur pemahaman kita tentang kehidupan dan ketenangan pikiran.

Pada tahap kedua - adaptasi bertahap terhadap situasi yang sulit dan perlawanan aktif terhadapnya. Tingkat ini disediakan dengan menghabiskan lebih dari biasanya jumlah energi vital. Tanda-tanda reaksi alarm dalam tubuh praktis hilang. Pada tahap ini, kecanduan stres terjadi di bawah tindakan jangka panjang dari agen berbahaya, di mana organisme direstrukturisasi dan disesuaikan dengan kondisi yang berubah. Contohnya adalah ciri-ciri dalam keadaan sehat, seperti “anemia atlit”, “sport tachycardia”.

Tahap ini dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa orang tersebut kehilangan kontrol diri sadar yang efektif. Dalam hal durasi, stres bersifat individual - dari beberapa menit dan jam hingga beberapa hari dan minggu. Setelah sumber energinya habis, seseorang merasakan kehancuran dan kelelahan. Namun, tidak selalu, bahkan ketika dua fase pertama diaktifkan, seseorang menemukan jalan keluar yang positif dari situasi tersebut, yang menunda pencarian taktik dan strategi perilaku baru dan membuat individu tetap dalam keadaan stres.

Pada tahap ketiga, tubuh kelelahan jika stresornya terlalu kuat. Daya tahan tubuh secara keseluruhan turun tajam. Akibatnya, kelelahan, penyakit atau kematian dapat terjadi jika stresor tidak berhenti bekerja, atau jika bantuan dan dukungan yang diperlukan tidak diberikan kepada tubuh.

Tentu saja, orang yang berbeda bereaksi secara berbeda terhadap rangsangan yang sama. Semua orang tahu ini pengalaman pribadi. Seseorang dalam situasi sulit tetap tidak terganggu, sementara seseorang tersesat. Seseorang, bahkan untuk alasan yang tidak penting, dapat "meledak", mengucapkan kata-kata yang menyinggung, dan seseorang akan menjelaskan dirinya sendiri dengan cukup tenang. Itu semua tergantung pada gudang karakter, pada individualitas orang tersebut dan pada ketersediaan sarana perlindungan yang diperoleh dari stres.

Jika kita bertanya pada diri sendiri mengapa kita stres bulan lalu, kemudian, setelah menganalisis situasi, kita akan memahami bahwa sebagian besar kasus yang mengarah ke stres tidak lebih dari provokatornya. Tetapi situasi mana yang akan berubah menjadi stres tergantung pada orang itu sendiri, kesadaran akan pilihannya dan minat untuk mengetahui bagian dari persepsinya ini.

PADA literatur psikologi konsep juga aktif dibahas. ketersediaan stres dan ketahanan stres, karena merekalah yang sangat menentukan apakah seseorang akan mengalami kesusahan dalam menanggapi acara tertentu. Resistensi stres adalah karakteristik individu yang sehat secara fisik, stabil secara emosional dengan aktivitas yang aktif posisi hidup, dengan kecemasan rendah dan harga diri yang memadai. Ketersediaan stres adalah karakteristik pasif, tergantung, sangat cemas atau rentan terhadap reaksi depresi dan hipokondriakal individu.

Psikolog S. Melnik percaya bahwa setiap masalah terdiri dari 50% fakta yang dapat kita kendalikan, dan 50% pengaruh orang lain dan keadaan yang tidak bergantung dan tidak berada di bawah kendali kita. Jika kita secara sadar mengendalikan hanya 50% kita, maka kita bertanggung jawab atas tindakan kita, dan kita tidak membuang energi kita pada 50% lainnya untuk melawan keadaan kehidupan. Aturan ini, menurut S. Melnik, menjadikan kita penguasa situasi: “Ini juga berarti bahwa Anda memiliki insentif untuk tindakan aktif lebih lanjut. Jangan menunggu kondisi atau orang-orang di sekitar Anda berubah, alih-alih bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan. Mengubah keadaan emosional atau fisik Anda akan memungkinkan Anda menjadi bagian dari solusi, bukan bagian dari masalah.”

• mengubah sikap Anda terhadap keadaan;
• sesuaikan respons fisiologis Anda;
• mengambil tindakan untuk memecahkan masalah.

Posisi seseorang yang siap untuk mengembangkan kekebalan psikologis adalah gerakan menuju tujuan hidupnya: "Saya ingin tahu situasi apa hari ini yang akan melemparkan saya untuk menguji kemampuan saya?". Banyak penelitian menunjukkan bahwa seseorang merespons stres secara positif hanya jika mereka mampu memperlakukan peristiwa yang membuat stres sebagai tantangan yang menghargai usaha. Ketika berbicara tentang teknik manajemen stres, akan sangat membantu untuk memikirkan hal-hal positif yang dapat dipelajari dari sebagian besar situasi yang membuat stres. Ketika seseorang berhasil mempraktikkan kemampuan ini, ia mengatasi hambatan terbesar untuk mendapatkan perlawanan terhadap stres.

Kemampuan untuk mengubah persepsi negatif situasi secara positif, adalah semacam puncak dari manajemen stres. Dengan belajar mengendalikannya, yang secara tak terduga kita jatuh ke dalamnya, kita berubah menjadi pengalaman hidup yang menarik dan berharga, secara otomatis percaya bahwa mereka memungkinkan kita untuk menunjukkan kualitas terbaik kita dan membuat hidup kita lebih produktif dan memuaskan.

Jadi pilihan Anda adalah apakah Anda akan membiarkan kejadian-kejadian itu menguasai diri Anda atau apakah Anda akan memegang kendali dan, karenanya, dapat menerima stres sebagai kesempatan yang dapat digunakan secara efektif.

Saya menyarankan bahwa belum mungkin untuk sepenuhnya mengendalikan setiap situasi stres dalam hidup kita, tetapi kita dapat mengendalikan banyak reaksi mental kita terhadap keadaan stres. Itu tidak mudah, tapi itu mungkin! Jadi prinsip utama mengatasi stres adalah pengendalian diri yang konstan dan analisis tentang pentingnya situasi bagi diri Anda sendiri secara pribadi, serta dampak stres selanjutnya terhadap kehidupan. Penting untuk menunjukkan lebih banyak cinta kepada orang-orang dan mencoba menciptakan lingkungan yang ramah di sekitar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan keterikatan sosial dan cinta secara signifikan meningkatkan ketahanan orang terhadap stres.

Menyimpulkan hasil antara, kita dapat mengatakan bahwa alasan utama masalah terjadi dalam hidup kita adalah karena kita terlalu takut akan komplikasi dalam hidup dan melindungi diri kita sendiri darinya, terus-menerus dalam keadaan tegang. Pada saat yang sama, kami terus-menerus menunjukkan minat pada keadaan destruktif kami untuk menghindari, seolah-olah, kemungkinan masalah bagi kami. Oleh karena itu, kita menciptakan drama atau tragedi dari hidup kita, mensimulasikan segala macam masalah, bereaksi negatif terhadapnya terlebih dahulu.

Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi stres, kita dapat mengambil jalan yang lebih pendek untuk pembentukan reaksi positif dan memahami mengapa kita diberikan situasi seperti itu dalam hidup. Kita perlu menemukan motivasi positif pada waktu yang tepat, yang akan meyakinkan kita bahwa gagasan subjektif kita sebelumnya tidak terkait dengan ketakutan kita saat ini, dan bahwa kita hanya memperoleh pengalaman hidup individu melalui keadaan tertentu atau situasi stres yang berulang.

Mereka harus dianggap sebagai keadaan peralihan antara momen saat ini dan terlebih lagi dengan keadaan harmonis yang kita upayakan untuk capai dalam hubungan dengan orang-orang di sekitar kita dan dunia, sebagai proses yang diperlukan yang menjamin kualitas hidup kita. kehidupan kelak. Tetapi motivasi juga terbentuk atas dasar beberapa pengalaman hidup. Jika kita kekurangan itu, maka lebih baik untuk fokus pada persepsi sensorik dan menerima situasi yang sulit begitu saja. Dan kemudian secara bertahap gambar dan pembenaran rasional untuk solusinya akan muncul dalam kesadaran diri kita.

5. Stres adalah "rasa dan cita rasa hidup"

Semua kehidupan kita, dengan satu atau lain cara, terhubung dengan stres. Situasi stres terjadi dalam kehidupan setiap orang, dan kehadiran impuls stres di semua bidang aktivitas manusia tidak diragukan lagi. Stres memiliki dampak yang signifikan baik pada kesehatan fisik, kondisi mental, dan pada fungsi sosio-psikologis seseorang. Itu tercermin dalam semua aspek kreativitas hidup kita dan meninggalkan jejak tertentu pada semua kemungkinan dan cara kita berinteraksi dengan dunia luar.

Terlepas dari kenyataan bahwa stres memicu banyak penyakit, menurut G. Selye, tidak ada gunanya menghindarinya, karena “stres adalah aroma dan rasa kehidupan, dan hanya mereka yang tidak melakukan apa pun yang dapat menghindarinya ... Kita tidak boleh, dan tidak dapat menghindari stres. Kebebasan penuh dari stres berarti kematian.”

Masalah stres berkepanjangan kita adalah bahwa semua masalah yang terjadi dalam hidup kita sesuai dengan kualitas kondisi mental kita sendiri. Hidup tidak memperhitungkan seberapa "buruk" atau "baik" kita menurut masyarakat, yang utama adalah bagaimana kita secara pribadi mengevaluasi diri kita sendiri dan mengubah keberadaan pribadi kita. Kita sendiri secara bergema (dengan minat kita) menarik banyak situasi stres dan tidak menyenangkan ke dalam hidup kita.

Hanya ada satu jalan keluar - untuk memenuhi kreativitas hidup kita dengan sikap positif dan percaya terhadap orang-orang dan seluruh dunia di sekitar kita, menggabungkannya dengan pemahaman mendalam tentang alasan keadaan hidup kita. Faktanya, bahkan visualisasi satu menit tentang bagaimana situasi berubah menjadi lebih baik mengurangi rasa takut dan mengisi keberadaan kita dengan emosi positif.

Karena itu, hal utama dalam hidup adalah menerima stres bukan sebagai titik balik, tetapi sebagai tahap tertentu, yang resolusinya akan membuka peluang besar bagi perkembangan kita. Penilaian issiidologis dari karakteristik ilmiah dari stres dan kesadaran mereka membantu saya memahami hal berikut:

• stres mengungkapkan kekurangan dalam persepsi saya;
• ada kebutuhan mendesak dalam analisis dan bekerja dengan tekanan mereka;
• perubahan selanjutnya dalam gagasan tentang diri saya dan dunia di sekitar saya memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pembentukan saya dengan kualitas yang lebih baik - sebagai Manusia dengan huruf kapital.

7. Buku “Resistensi stres. Bagaimana tetap tenang dan efisien dalam situasi apa pun,

8. Buku "Stres organisasi. Teori, penelitian dan aplikasi praktis",

9. Buku “Teori Stres dan Penelitian Psikofisiologis. Stres emosional”, penulis R. Lazarus

10. Pasal “Refleksi Kualitas Pemilu”,

11. Pasal "Pengendalian diri, kesadaran dan posisi "Pengamat luar" dalam situasi stres",

12. Artikel "Hantu dalam gen kita", penulis - dewan editorial situs

13. Artikel "Motivasi sebagai mekanisme kerja kesadaran diri", penulis Iirrffliirriss Luurrffm

Dilihat: 3090

Homeostasis (dari bahasa Yunani homoios - sama, stasis - keadaan, stagnasi) - keteguhan lingkungan internal, keadaan tubuh yang stabil, yang didukung oleh proses fisiologis yang terkoordinasi. Untuk mempertahankan kehidupan normal, tidak ada sesuatu pun di dalam tubuh yang harus menyimpang jauh dari norma. Penyimpangan yang kuat adalah penyakit, penyimpangan yang berlebihan adalah kematian.

Konsep stres

Menekankan diterjemahkan dari bahasa Inggris (stres) - ketegangan, usaha, tekanan.

Konsep stres dikembangkan pada tahun 1930-an oleh ahli endokrinologi Kanada Hans Selye, yang berdasarkan pekerjaan sebelumnya rekan, kemudian mendefinisikan stres sebagai "respons non-spesifik tubuh terhadap permintaan apapun."
Perhatikan, ini penting: stres bukanlah persyaratan itu sendiri, tetapi jawaban untuk itu!
Jawaban untuk situasi yang sama bisa berbeda untuk orang yang berbeda.

Apa artinya: respon non spesifik? Ketika kita menggigil kedinginan atau berkeringat kepanasan, ketika denyut nadi bertambah cepat dan tekanan darah naik saat berjalan atau berlari, ini merupakan respons spesifik pada tingkat fisiologi tubuh.
Tetapi semua perubahan ini memiliki satu kesamaan - mereka membutuhkan restrukturisasi, adaptasi terhadap kesulitan yang muncul. Ini adalah jawaban yang tidak spesifik. Dan itu terbentuk pada tingkat biokimia yang lebih dalam dengan partisipasi dari apa yang disebut hormon stres: kortisol, adrenalin, dll. Tugas utama hormon-hormon ini adalah menyediakan pelepasan energi cadangan darurat untuk respons yang memadai.

Segala sesuatu yang mempengaruhi kita membuatnya perlu untuk beradaptasi dengan efek ini untuk menjaga tubuh dalam keadaan normal.
Lebih-lebih lagi, pewarnaan emosional dampak tidak masalah. Hanya intensitas kebutuhan tubuh untuk restrukturisasi yang penting. Kesedihan dan kegembiraan dengan intensitas yang sama dapat menyebabkan tuntutan non-spesifik yang sama untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Respon ini berlangsung dalam tiga tahap (fase):
fase kecemasan (fight or flight),
fase resistensi (mobilisasi mekanisme pengaturan tubuh) dan
fase kelelahan (jika stres berlangsung terlalu lama atau melebihi kekuatan pertahanan).
Tahapan ini disatukan oleh konsep sindrom adaptasi umum.
Tubuh membentuk jawaban atas tantangan dengan mengubah parameter homeostasis yang telah ditetapkan sebelumnya (stabilitas karena perubahan - alokasi).

Alostasis- proses di mana tubuh, menanggapi pengaruh, mempertahankan keteguhan lingkungan internalnya.

Dampak stres bagi kesehatan

Dengan paparan jangka pendek, allostasis sangat penting untuk adaptasi (akomodasi) dan kelangsungan hidup. Saat paparan berhenti, respons stres dimatikan.
Stresor kronis menciptakan situasi di mana reaksi ini dipicu terlalu sering, menciptakan beban allostatik. Kita dapat mengatakan bahwa beban alostatik adalah tegangan konstan.

Karena pergeseran setpoint dari satu sistem mempengaruhi yang lain sistem fisiologis, dengan stres kronis, keadaan keseimbangan yang berbeda dari lingkungan internal seluruh tubuh terbentuk.
Dengan kata lain, beban allostatik adalah keadaan predisease, penuaan dini(seperti keausan pada item sebagai akibat dari penggunaan). Tidak seperti mekanisme dan benda, tubuh memiliki kemampuan untuk pulih, dan jika tidak ada kesempatan untuk pulih, beban ini akan menyebabkan penyakit.

Terkadang istilah ini digunakan untuk merujuk pada pengaruh luar yang menyebabkan tubuh melakukan upaya untuk menjaga stabilitas.

Stres atau Distress?

Arti kata menekankan berubah selama dekade terakhir. Saat ini, stres biasanya dianggap sebagai ketidakmampuan tubuh manusia atau hewan untuk merespon secara memadai tantangan emosional atau fisik (nyata atau imajinasi). Inilah yang disebut Hans Selye kesulitan.

Kesulitan dari bahasa Inggris. kesusahan - kesedihan, penderitaan, malaise.

Tanda-tanda “stres-distress” dapat didefinisikan pada tingkat kognitif (kognitif), emosional, fisik atau perilaku.

tanda-tanda kognitif : rabun jauh, harga diri rendah, konsentrasi buruk, gangguan memori, dll.

Tanda-Tanda Emosional termasuk kemurungan, kecemasan, kecemasan berlebihan, lekas marah, air mata atau tawa histeris, agitasi, kesepian. Daftar ini juga termasuk depresi, karena dilihat sebagai bentuk kelelahan akibat kronis stres emosional.

gejala fisik : nyeri yang berbeda sifatnya, gangguan usus (penyakit beruang), mual, pusing, nyeri dada dan jantung berdebar.

Gejala perilaku stres mungkin termasuk peningkatan (atau penurunan) nafsu makan, kantuk atau insomnia, penarikan sosial, penundaan atau pengabaian tugas, peningkatan minum, merokok atau penggunaan narkoba, dan kebiasaan gelisah seperti menggigit kuku.

Untuk menghindari atau tidak menghindari stres?

Itu tidak dapat dihindari, karena hidup tanpa stres adalah mustahil. Stres dalam kehidupan seseorang (sebagai respons yang memadai terhadap pengaruh eksternal atau internal) adalah reaksi alami tubuh.
Setiap aktivitas memicu mekanisme stres.
Tapi kesusahan adalah fenomena yang tidak diinginkan. Dan untuk menghindarinya, Anda perlu melatih tubuh dan pikiran Anda.

Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan?

Setiap pelatihan (pendidikan jasmani, pengerasan, kelaparan, dll.) menyebabkan ketegangan dalam tubuh untuk mempertahankan homeostasis. Agar bermanfaat, tiga kondisi dasar harus dipenuhi.

1. Kekuatan dampak (stres) tidak boleh melebihi kemampuan adaptif organisme, tetapi cukup untuk memiliki efek pelatihan yang diinginkan.
2. Durasi - dalam fase resistensi (jangan sampai kelelahan).
3. Memiliki cukup waktu untuk memulihkan energi cadangan yang dihabiskan. Semakin kuat beban dan semakin sedikit latihan, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Menariknya, dalam kondisi normal, tubuh memulihkan sedikit lebih banyak daripada yang dikeluarkan. Ini adalah efek dari pelatihan.

Adapun jiwa, di sini pelatihan terutama merupakan sikap filosofis terhadap kehidupan, pembentukan emosi positif,.

Untuk menghindari stres kronis, perlu untuk merampingkan rezim hari, bekerja dan istirahat. Tidur nyenyak dan cukup, diet sehat dan gaya hidup sangat penting. Kebiasaan buruk- penyebab stres kronis adalah yang paling beban alostatik disebutkan di atas.
Gaya hidup yang teratur, sehat dan aktif, kesan menyenangkan dan istirahat tepat waktu (periode hening dan tidak melakukan apa-apa) - ini adalah hidup tanpa stres (kesusahan).

Konsep, fungsi, esensi stres

pengantar

relaksasi stres psikologi

Salah satu jenis pengaruh yang lebih populer di zaman kita adalah stres. Ini melibatkan keadaan stres emosional yang terlalu kuat dan berkepanjangan yang terjadi pada seseorang ketika sistem sarafnya menjadi kelebihan beban secara psikologis. Stres mengganggu aktivitas kerja seseorang, mengganggu perkembangan normal perilakunya. Stres, terutama jika sering dan berkepanjangan, berdampak negatif tidak hanya pada kondisi psikologis, tetapi juga pada kondisi fisik kesehatan manusia. Mereka menyarankan "faktor risiko" utama dalam manifestasi penyakit seperti saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular.

Istilah stres dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti pengaruh, ketegangan, usaha, dan di samping itu, pengaruh luar yang mengatur keadaan ini.

Konsep "stres" semakin dan kuat memasuki kehidupan kita sehari-hari. Itu berutang penampilannya sendiri kepada dokter dan ahli biologi Kanada G. Selye, yang pada tahun 1936. memusatkan minat pada respons spesifik tubuh terhadap setiap kondisi yang disajikan padanya

Faktor-faktor yang mengaktifkan ketegangan ini disebut stresor: mereka bisa fisik (pengaruh dingin, infeksi), atau mental (konflik akut dalam keluarga, di tempat kerja).

Stres bukan hanya ketegangan saraf dalam pengambilan keputusan terhadap dampak stresor, tetapi juga merupakan respon adaptif tubuh. Di sinilah teori Selye tentang sindrom adaptasi kumulatif dimulai. Teori ini melewati tiga fase utama: keadaan kecemasan (tubuh menilai keadaan kecemasan, perasaan kesulitan muncul), kemudian fase resistensi tinggi (perlawanan - ketika pertahanan tubuh dihidupkan). Dan akhirnya - fase kelelahan (jika individu merasa kekuatannya hampir habis).

Jadi, stres melibatkan reaksi tubuh yang sesuai secara biologis. Terkadang mereka mencoba menganggapnya sebagai sesuatu yang buruk, tidak sehat, tetapi hidup menunjukkan bahwa tidak dapat diterima untuk mengecualikan reaksi stres. G. Selye percaya bahwa bagian hidup yang sulit, produk dari aktivitas kita - stres - tidak hanya gagah, tidak hanya tragedi, tetapi juga manfaat besar, karena tanpa adanya stresor individu ditakdirkan untuk keberadaan yang tidak berwarna.

Objek studi: seseorang sebagai fenomena psikologis.

Subjek penelitian: kombinasi teoretis utama untuk studi stres

Target makalah: untuk mengeksplorasi pandangan yang terbentuk dalam psikologi tentang stres dan cara-cara untuk menghadapinya.

Analisis historis tentang gagasan stres dalam psikologi asing dan domestik;

Meneliti representasi emosional stres saat ini;

Menekankan pada isi konsep stres.

1. Konsep stres. Alasan utama

1Konsep stres. Alasan utama

Salah satu jenis pengaruh yang lebih terkenal di zaman kita adalah stres. Stres memainkan peran penting dalam masyarakat saat ini. Stres memiliki dampak besar pada karakteristik perilaku seseorang, kemampuannya untuk bekerja, status kesehatan, hubungan dengan orang-orang di sekitarnya. Stres adalah keadaan stres emosional yang terlalu kuat dan berkepanjangan yang terjadi pada seseorang jika sistem sarafnya mengalami emosi yang berlebihan. Definisi yang paling umum digunakan adalah sebagai berikut: "Stres adalah keadaan tegang tubuh manusia, baik fisik maupun mental." Itu ada dalam kehidupan setiap orang, karena adanya situasi stres di semua bidang kehidupan manusia dan kegiatan tentunya.

Setiap fenomena, keadaan atau berita dapat menimbulkan stress yaitu menjadi stressor. Stresor dapat berupa berbagai kondisi: mikroorganisme, virus, berbagai racun, suhu atmosfer, trauma, dan banyak lagi. Namun, ternyata, berbagai faktor emotiogenik, faktor yang memengaruhi area emosional seseorang, juga bisa menjadi pemicu stres tersebut.

Semua ini, tanpa kecuali, dapat menggairahkan kita, kesedihan, kata-kata kejam, penghinaan yang tidak pantas, hambatan tak terduga untuk aspirasi kita. Apakah situasi ini atau itu menyebabkan stres atau tidak tergantung tidak hanya pada situasi itu sendiri, tetapi juga pada orangnya, keterampilannya, harapannya, kepercayaan dirinya, dll.

Tentu saja, analisis bahaya, ekspektasi hasil yang tidak aman, yang dimiliki oleh situasi itu sendiri, memainkan peran besar.

Akibatnya, penampilan dan perasaan stres itu sendiri tidak terlalu bergantung pada objektif seperti pada kondisi subjektif, pada karakteristik orang itu sendiri: penilaiannya terhadap situasi, perbandingan kekuatan dan kemampuannya sendiri dengan apa yang diperlukan darinya.

Kondisi stres muncul baik di rumah maupun di tempat kerja. Menurut gagasan manajemen, minat maksimum ditunjukkan oleh faktor organisasi yang merangsang stres di antara staf yang bekerja. Memahami faktor-faktor ini dan memberikan perhatian khusus kepada mereka akan membantu untuk menghindari hampir semua situasi stres dan meningkatkan efektivitas pekerjaan manajerial, dan selain itu untuk mencapai tujuan organisasi dengan kerugian psikologis dan fisiologis personel yang paling sedikit. Karena streslah yang dianggap sebagai faktor dalam banyak penyakit, dan karena itu menyebabkan bahaya yang signifikan bagi kesehatan manusia, sementara kesehatan adalah salah satu kriteria yang diperlukan untuk mencapai keberhasilan dalam aktivitas apa pun. Untuk itu, faktor individu yang dapat menyebabkan stres juga diperhatikan dalam pekerjaan. Selain faktor stres, keadaan stres tubuh dianalisis - ketegangan stres, fitur utama dan prasyaratnya.

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, istilah stres adalah pengaruh, tekanan, ketegangan, dan kesusahan adalah ketidakbahagiaan, kesedihan, penyakit, kebutuhan. Menurut G. Selye, stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik (yaitu sama untuk pengaruh yang berbeda) terhadap kondisi apa pun yang ditunjukkan padanya, yang dapat membantunya beradaptasi dengan masalah yang muncul, mengatasinya. yang mengganggu arus makan siang kehidupan dapat menyebabkan stres. Selain itu, seperti yang dicatat G. Selye, tidak ada artinya, betapa kami senang dengan situasi yang kami temui. Yang penting adalah intensitas kebutuhan restrukturisasi atau adaptasi. Sebagai contoh, Selye mengutip situasi yang mengganggu: seorang ibu, yang diberitahu tentang kematian putra tunggalnya dalam pertempuran, merasakan kejutan batin yang mengerikan. Jika setelah beberapa waktu mereka mengatakan bahwa berita itu salah dan putranya tiba-tiba memasuki rumah dengan selamat, dia akan merasakan kegembiraan yang luar biasa.

Multidimensi stres pada manusia sangat besar sehingga perlu dilakukan studi tentang seluruh tipologi manifestasinya. Pada periode saat ini, telah ditetapkan untuk membagi stres menjadi dua jenis utama: sistemik dan mental. Karena seseorang dianggap sebagai makhluk sosial dan dalam aktivitas konsep-konsepnya yang terakumulasi, signifikansi utama dimainkan oleh bidang mental, dalam hal ini, stres mental secara langsung paling penting untuk proses regulasi.

Hasil aneh dari dua insiden - ketidakbahagiaan dan kesenangan - benar-benar beragam, termasuk yang berlawanan, tetapi pengaruh stresnya - kondisi non-spesifik untuk adaptasi dengan kondisi baru - bisa menjadi satu dan sama. Stres adalah manifestasi sederhana dan sering bertabrakan. Kita semua merasakannya dari waktu ke waktu - itu bisa muncul sebagai perasaan hampa di perut yang paling dalam saat kita bangun, memperkenalkan diri di masyarakat, atau sebagai rasa gugup yang tinggi atau insomnia selama sesi pemeriksaan. Tekanan kecil tidak dapat dihindari dan tidak aman. Stres yang berlebihan secara langsung menciptakan kesulitan bagi individu dan institusi. Stres dianggap sebagai komponen penting dalam kehidupan manusia, Anda hanya perlu belajar membedakan antara tingkat stres yang dapat diterima dan terlalu banyak stres.

Jenis stres ini, yang akan kami analisis dalam karya ini, terbentuk sebagai stres psikologis atau fisiologis yang berlebihan.

2 Jenis stres. stres dan frustrasi

Dalam karya-karya terbarunya, G. Selye menekankan dua jenis stres: fisiologis (eustress) dan patologis (distress).

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, stres adalah pengaruh, tekanan, ketegangan, dan kesusahan adalah kemalangan, kesedihan, penyakit, kebutuhan.

Dari posisi ini, stres (psikologis) sensitif, pada gilirannya, memerlukan penilaian yang ambigu: tergantung pada kekuatan, vitalitas, positif atau negatif. reaksi emosional ia mampu berjalan dalam batas biasanya atau berubah menjadi keadaan yang paling menyakitkan. Di bawah pengaruh perasaan negatif (cinta tak berbalas, kematian orang yang dicintai, pemisahan paksa dari Tanah Air) ada banyak kreasi luar biasa di bidang seni lukis, sastra, dan seni. V. Kataev menunjuk pada ciri kreativitas ini: “Carilah pengkhianatan atau cinta tak berbalas dalam asal-usul kreativitas seorang jenius. Semakin berbahaya lukanya, semakin cerdik kreasi sang seniman.

Bersamaan dengan situasi stres yang sering ini, mereka "menekan" perangkat sensitif seseorang, mengiritasi sistem saraf otonom secara berlebihan, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan vitalitas aktif. Karena pergeseran berkelanjutan dalam rasio sistem simpatis dan parasimpatis, "penyakit" yang aneh terbentuk. adaptasi sosial". Penyakit ini biasa disebut dengan hipertensi.

penyakit maag dan tukak lambung.

Dari sudut pandang pengaruh positif alkohol, yang menekan stres emosional, beberapa pencipta kecanduan alkohol dianggap. Ilmuwan Swedia yang terkenal L. Levn menemukan bahwa semua emosi ceria (kekaguman) merangsang reaksi psikofisiologis yang sama yang melekat pada emosi negatif.

Dalam beberapa tahun terakhir, resep telah muncul mengenai kemungkinan pembentukan stres tidak hanya di bawah pengaruh kelebihan stres, tetapi juga di hadapan kekurangan mereka. Dalam pengalaman, informasi tentang perkembangan stres dalam kondisi isolasi yang dibuat secara artifisial, pembatasan tiba-tiba sinyal eksternal (posisi yang disebut deprivasi sensorik), kehadiran di habitat yang tidak biasa dan tidak biasa (hydronauts, astronot). Dengan demikian, ketegangan emosional dapat disebabkan oleh kurangnya pengalaman sensual: mereka sangat menyakitkan dialami oleh orang-orang dari gudang yang aktif dan aktif. Dengan cara yang sama, masalah menyelamatkan dan memperkuat kesejahteraan psikologis harus melibatkan keseimbangan yang memadai antara emosi positif dan negatif.

Dekat dengan konsep stres adalah konsep frustrasi. Istilah ini diterjemahkan dari bahasa Latin berarti penipuan, antisipasi yang sia-sia. Frustrasi dianggap sebagai ketegangan, kecemasan, keputusasaan, kemarahan, yang menguasai seseorang ketika, dalam perjalanannya untuk mencapai suatu tujuan, ia menghadapi masalah tak terduga yang mencegah kepuasan kebutuhan.

Bentuk frustrasi, dengan cara yang sama, bersama dengan motivasi awal, motivasi protektif baru, yang ditujukan untuk mengatasi hambatan yang muncul.

Motivasi masa lalu dan terbaru diwujudkan dalam reaksi psikologis. Respon paling populer terhadap frustrasi adalah munculnya agresivitas, terutama terkonsentrasi pada rintangan. Reaksi yang tepat terhadap hambatan adalah dengan mengatasi atau melewatinya, jika ada kesempatan seperti itu; permusuhan, yang dengan cepat berubah menjadi kemarahan, diekspresikan dalam reaksi kekerasan dan tidak memadai: penghinaan, serangan fisik terhadap seseorang (mencubit, memukul, mendorong) atau objek (menghancurkannya). Mundur dan berangkat. Pada varian tertentu, subjek merespon rasa frustrasinya dengan pergi (misalnya, meninggalkan ruangan), disertai dengan permusuhan yang tidak diungkapkan secara bebas.

Frustrasi menarik sepanjang patologi emosional hanya ketika hambatan terbentuk untuk motivasi terkuat. Jika puting susu diambil dari anak-anak yang mulai minum, mereka akan bereaksi dengan marah, tetapi pada akhir mengisap praktis tidak ada manifestasi emosional.

1.3 Mekanisme fisiologis menekankan

Studi menunjukkan bahwa indikator fisiologis stres meliputi maag, serangan migrain, hipertensi, sakit punggung, nyeri sendi, sesak napas, dan sakit jantung.

Ketegangan psikologis termasuk lekas marah, kelaparan, depresi, dan minat yang rendah dalam hubungan interpersonal dan seksual.

Saat ini, tidak ada yang meragukan bahwa dengan adanya stres (apakah itu penyakit, siksaan fisik atau kejutan emosional - kuat, rendah, berkepanjangan, sementara), mekanisme saraf yang paling sulit diaktifkan.

Misalkan ada pertengkaran atau semacam fenomena menjijikkan: seseorang gelisah, sama sekali tidak dapat menemukan tempat untuk dirinya sendiri, penghinaan yang tidak pantas menggerogoti dirinya, gangguan karena fakta bahwa ia tidak dapat memimpin dirinya sendiri dengan benar, memang tidak menemukan kata-kata. Dia sendiri akan dengan senang hati memutuskan hubungan dari pemikiran dan ide ini, tetapi lagi dan lagi adegan dari apa yang terjadi muncul di depan matanya; dan sekali lagi gelombang kebencian dan kemarahan muncul.

Ada tiga adaptasi fisiologis dari stres tersebut.

· Pertama, pusat eksitasi stabil berintensitas tinggi telah berkembang di korteks serebral, yang disebut dominan, yang menundukkan semua aktivitas tubuh, semua tindakan dan pikiran individu tanpa kecuali. Oleh karena itu, untuk menenangkan diri, perlu untuk menghilangkan, meredakan dominan ini, atau membentuk saingan baru. Semua gangguan (membaca novel yang sangat menarik, beralih ke proses favorit), pada kenyataannya, difokuskan pada pengembangan dominan yang bersaing. Semakin menarik bisnis yang diusahakan oleh orang yang sedang marah, semakin mudah baginya untuk membentuk dominasi yang bersaing. Oleh karena itu, masing-masing dari kita tidak mengganggu memiliki hobi yang membuka jalan menuju emosi positif.

· Kedua, setelah munculnya yang dominan, yang khusus reaksi berantai- salah satu struktur dalam otak, hipotalamus, tereksitasi, menyebabkan kelenjar penting di dekatnya - kelenjar pituitari - mengeluarkan sebagian besar hormon adrenokortikotropik (ACTH) ke dalam darah. Di bawah pengaruh ACTH, kelenjar adrenal menghasilkan adrenalin dan elemen aktif fisiologis lainnya (hormon stres), yang menyebabkan hasil yang serbaguna: jantung mulai berkontraksi lebih sering dan lebih intens (ingat bagaimana "melompat" keluar dari dada di dada). kehadiran horor, kecemasan, kemarahan), tekanan darah meningkat ( oleh karena itu, sakit kepala dapat terjadi, serangan jantung mendadak dapat terjadi, pernapasan menjadi lebih cepat). Pada fase ini, persyaratan disiapkan untuk tujuan pembebanan otot aktif. Namun, orang modern, dibandingkan dengan orang primitif, setelah stres, sebagai suatu peraturan, tidak pernah menggunakan energi otot yang terakumulasi, karena alasan inilah ia masih memiliki untuk waktu yang lama elemen biologis aktif beredar, yang tidak memungkinkan sistem saraf atau organ dalam menjadi tenang. Perlu menetralkan hormon stres, dan sahabat di sini - pendidikan jasmani, peningkatan kerja otot.

· Ketiga, karena fakta bahwa situasi stres mempertahankan signifikansinya (bagaimanapun, insiden itu tidak berakhir dengan sukses dan semacam kebutuhan tetap terganggu dengan cara ini, jika tidak, tidak akan ada emosi negatif), impuls berulang kali dikreditkan ke korteks serebral, dominan yang mendukung dinamisme, dan terus memproduksi hormon stres dalam darah. Jadi, Anda perlu mengurangi sendiri pentingnya aspirasi yang tidak terpenuhi ini atau mencari cara untuk mengimplementasikannya.

2. Penyebab dan tanda-tanda ketegangan stres

1 Faktor penyebab stres

Dengan mengurangi keefektifan dan keamanan individu, ketegangan yang berlebihan akan merugikan institusi. Hampir semua kesulitan karyawan, yang tercermin baik dalam gaji mereka dan dalam hasil kegiatan mereka, dan dalam keadaan kesehatan dan kesejahteraan karyawan, bersarang dalam tekanan psikologis. Stres secara langsung dan tidak langsung meningkatkan biaya untuk mencapai tujuan organisasi dan mengurangi kualitas hidup bagi jumlah yang besar pekerja.

Stres dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan pekerjaan dan aktivitas perusahaan atau aktivitas kehidupan seseorang itu sendiri.

Pertimbangkan kondisi ini, yang beroperasi dari dalam perusahaan, yang merangsang stres.

Beban kerja yang berlebihan atau sangat ringan, yaitu tugas yang harus diselesaikan dalam waktu interval tertentu waktu.

Pekerja hanya dipercayakan dengan jumlah tugas yang sangat banyak atau tingkat output yang tidak masuk akal untuk periode waktu tersebut. Dalam hal ini, sebagai aturan, ada kegembiraan, frustrasi (perasaan malapetaka), serta perasaan putus asa. Tapi underloading dapat menyebabkan perasaan yang sama. Seorang karyawan yang tidak mendapatkan pekerjaan sesuai dengan kemampuannya cenderung merasa tidak nyaman dengan nilai dan posisinya dalam struktur sosial organisasi, dan jelas merasa tidak dihargai.

Konflik peran.

Konflik peran muncul dalam kasus ini, jika kondisi ganda disajikan kepada pekerja. Misalnya, seorang wiraniaga mungkin diberi tugas untuk tidak lambat dalam menanggapi permintaan pelanggan, namun, jika dia diamati berbicara dengan seorang pelanggan, dia disuruh mengingat untuk mengisi rak dengan makanan.

Konflik peran juga dapat terjadi sebagai akibat dari terganggunya prinsip one-man command. Dua manajer mungkin memberikan instruksi yang bertentangan kepada seorang karyawan.

Misalnya, direktur suatu organisasi dapat meminta kepala toko untuk memaksimalkan produksi, pada saat yang sama, kepala departemen kontrol teknis akan menuntut kepatuhan yang ketat terhadap standar kualitas.

Konflik peran juga dapat muncul dari perbedaan antara norma-norma kelompok informal dan kondisi perusahaan formal. Dalam kondisi ini, individu dapat merasakan ketegangan dan kegembiraan, karena dia ingin diterima oleh kelompoknya, di satu sisi, dan untuk mematuhi persyaratan kepemimpinan, di sisi lain.

ketidakpastian peran.

Ambiguitas peran muncul ketika seorang karyawan tidak yakin dengan apa yang dituntut darinya. Berbeda dengan konflik peran, di sini kondisinya tidak akan mendua, tetapi juga mengelak dan kabur. Masyarakat harus memiliki pemahaman yang benar tentang ekspektasi manajemen - apa yang harus mereka lakukan, bagaimana mereka harus melakukannya, dan bagaimana mereka akan mengevaluasinya setelahnya.

Pekerjaan yang tidak menarik.

Studi tertentu menunjukkan bahwa individu yang memiliki pekerjaan yang lebih menarik mengungkapkan lebih sedikit kecemasan dan mengalami lebih sedikit penyakit fisik daripada mereka yang berspesialisasi dalam pekerjaan yang membosankan. Tetapi keyakinan orang tentang konsep aktivitas "menarik" berbeda: apa yang tampak menarik atau membosankan bagi seseorang pada pandangan pertama, belum tentu menarik bagi orang lain.

Ada juga faktor lain.

Stres dapat disebabkan oleh keadaan fisik yang buruk, seperti fluktuasi suhu ruangan, pencahayaan yang buruk, atau kebisingan yang keras.

Korespondensi yang salah antara wewenang dan tanggung jawab, saluran komunikasi yang buruk di perusahaan dan kondisi karyawan yang tidak wajar satu sama lain juga dapat menyebabkan stres.

Keadaan ideal adalah di mana produktivitas berada pada tingkat tinggi yang dapat diterima dan stres berada pada tingkat serendah mungkin.

Untuk mencapai hal ini, manajer dan karyawan lain dalam organisasi harus belajar mengelola stres dalam diri mereka sendiri. Bagaimana cara mengelolanya agar dapat meningkatkan dan menurunkan tingkat stres?

.Kembangkan konsep nilai dalam karya Anda sendiri. Kecepatan pekerjaan sendiri dengan cara berikut: "harus berkomitmen hari ini", "komit akhir minggu ini" dan "bekerja ketika ada waktu".

.Belajarlah untuk mengatakan "tidak" ketika Anda mencapai batas, setelah itu Anda tidak dapat lagi mengambil alih lebih banyak pekerjaan. Jelaskan kepada supervisor Anda bahwa Anda memahami nilai dari tugas tersebut. Kemudian uraikan pekerjaan prioritas tertentu yang sedang Anda kerjakan saat ini. Jika dia membutuhkan tugas baru untuk diselesaikan, tanyakan pada diri Anda pekerjaan apa yang harus Anda tunda hingga akhir tugas baru tersebut.

.Bangun hubungan yang sangat produktif dan langgeng dengan atasan Anda. Pahami kesulitannya dan arahkan dia untuk melihat kesulitan Anda. Latih manajer Anda untuk menghargai nilai-nilai Anda, beban kerja Anda.

.Jangan pernah setuju dengan atasan Anda atau siapa pun yang mulai menetapkan kondisi ambivalen (konflik peran). Jelaskan bahwa tuntutan ini menarik Anda ke arah yang berlawanan. Mintalah pertemuan dengan benar-benar semua pihak yang terlibat untuk mencari tahu masalahnya. Jangan mengambil posisi menuduh-bermusuhan; cukup jelaskan kesulitan spesifik apa yang membentuk kondisi ganda untuk Anda.

.Peringatkan supervisor atau rekan kerja Anda jika Anda merasa bahwa harapan atau standar untuk menilai tugas Anda sama sekali tidak jelas (ketidakjelasan peran). Biarkan mereka tahu bahwa Anda agak tidak yakin tentang sejumlah pertanyaan tugas tertentu dan ingin dapat mendiskusikan pertanyaan ini dengan mereka.

.Negosiasikan perasaan putus asa atau kurangnya minat untuk bekerja dengan manajer Anda. Sekali lagi, perhatikan bahwa Anda tidak boleh berakhir dalam keadaan mengeluh. Jelaskan bahwa Anda adalah pendukung pekerjaan yang menuntut dan ingin dapat berkontribusi pada jenis pekerjaan lain.

.Carilah waktu harian untuk memutuskan hubungan dan bersenang-senang. Tutup pintu selama lima menit setiap pagi, angkat dan sandarkan kaki Anda pada sesuatu, rileks sepenuhnya dan singkirkan pekerjaan dari kepala Anda. Pergilah ke ide atau gambar yang menyenangkan untuk menyegarkan pikiran Anda. Tinggalkan milikmu dari waktu ke waktu tempat kerja untuk mengubah situasi atau perkembangan pikiran. Jangan makan di sana, dan jangan berlama-lama setelah Anda seharusnya sudah pulang atau memulai pekerjaan lain.

Kondisi lain yang terkait dengan pengurangan kemungkinan stres termasuk penerapan nutrisi yang tepat, menjaga kebugaran melalui olahraga dan hasil dari keseimbangan tunggal dalam hidup.

Untuk mengelola orang lain, sambil mencapai produktivitas kerja yang signifikan dan tingkat stres yang rendah, adalah mungkin untuk merekomendasikan hal-hal berikut:

.Nilai kemungkinan, kebutuhan, dan kecenderungan pekerja Anda dan cobalah untuk memilih ukuran dan jenis pekerjaan untuk mereka karena alasan yang tepat. Segera setelah mereka menunjukkan hasil yang memuaskan dalam pelaksanaan tugas-tugas ini, tingkatkan beban kerja mereka jika mereka menginginkannya. Pada pilihan yang cocok mendelegasikan kekuasaan dan tanggung jawab.

.Izinkan pekerja Anda untuk tidak melakukan tugas apa pun jika mereka memiliki alasan yang baik untuk melakukannya. Jika tugas ini diperlukan, jelaskan untuk apa dan prioritaskan pekerjaan mereka untuk memberikan waktu dan sumber daya tertentu untuk menyelesaikan tugas tambahan.

.Jelaskan secara akurat bidang-bidang peluang, tanggung jawab, dan ekspektasi kinerja tertentu. Gunakan komunikasi dua arah dan data bawahan Anda sendiri (keterkaitan yang berlawanan).

.Menerapkan gaya kepemimpinan yang sesuai dengan situasi tertentu.

.Pastikan imbalan yang sesuai untuk pekerjaan yang efisien.

.Bertindak sebagai mentor sesuai dengan hubungan dengan bawahan Anda, membentuk kemampuan mereka dan mendiskusikan tugas-tugas berat dengan mereka.

2 Stres

Dengan demikian, stres adalah situasi yang sulit bagi tubuh, yaitu. hasil non-spesifik organisme dalam tuntutan yang ditunjukkan kepadanya (lingkungan tegang). Di bawah pengaruh stres, tubuh manusia merasakan keadaan tegang.

Mempertimbangkan negara bagian yang berbeda seseorang yang dapat memperingatkan tentang kehadirannya di dalam tubuh stres internal. Analisis yang bermakna mampu mentransfer sinyal-sinyal ini dari psikologis (perasaan) ke rasional (alasan) dan dengan demikian menghilangkan keadaan yang tidak perlu.

Tanda-tanda stres:

.Tidak bisa berkonsentrasi pada apa pun.

.Kesalahan yang sangat umum dalam pekerjaan.

.Memori menjadi lebih buruk.

.Sering merasa lelah.

.Pidato menjadi lebih cepat.

.Pikiran memudar.

.Sakit kepala lebih sering muncul.

.Peningkatan rangsangan.

.Pekerjaan tidak memberikan kesenangan sebelumnya.

.Selera humornya menjadi kurang.

.Keinginan untuk merokok meningkat.

.Kecanduan alkohol muncul.

.Lebih sering perasaan kurang gizi.

.Rasa makanannya hilang.

.Ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Ketika kita telah mengidentifikasi tanda-tanda stres dalam tubuh kita, kita perlu mempelajari penyebabnya dengan andal.

Penyebab ketegangan stres:

.Sangat sering kita tidak melakukan apa yang kita inginkan, tetapi apa yang kita butuhkan, apa yang merupakan bagian dari tugas kita.

.Kurangnya waktu terus menerus.

.Terus-menerus sesuatu menyesuaikan, kita tidak punya waktu untuk pergi ke mana pun.

.Tampaknya semua orang di sekitar dijepit.

.Saya ingin tidur sepanjang waktu.

.Kita mulai memiliki banyak mimpi.

.Meningkatnya keinginan untuk merokok.

.Minum alkohol lebih banyak dari sebelumnya.

.Hampir semua orang tidak suka

.Ada konflik konstan di mana-mana.

.Merasa tidak puas dengan hidup sepanjang waktu.

.Kami membuat hutang.

.Kompleks inferioritas muncul.

.Tidak ada yang mau membicarakan masalah mereka.

.Kita tidak merasa menghargai diri kita sendiri.

Tidak semua penyebab stres dicantumkan. Setiap orang harus melakukan analisis mereka sendiri. negara sendiri dan mengidentifikasi penyebab stres yang khas hanya untuk tubuhnya.

Predisposisi ketegangan stres juga dapat ditentukan dengan menggunakan berbagai tes.

3. Cara mengatasi stres

1 Relaksasi

Reaksi alarm otomatis terdiri dari tiga fase berturut-turut (menurut teori G. Selye):

Adaptasi.

Dengan kata lain, jika stres muncul, maka segera keadaan stres mulai berkurang - orang tersebut mulai tenang dengan satu atau lain cara. Kebugaran yang tidak hidup terputus (atau sama sekali tidak ada), maka kemungkinan terjadinya penyakit atau gangguan psikosomatik tidak dikecualikan.

Jadi, jika seseorang berusaha untuk memusatkan usahanya sendiri dalam menjaga kesehatan, dalam hal ini, dalam dorongan stres, ia harus secara sadar merespons dengan relaksasi.

Dengan jenis perlindungan aktif ini, orang yang tinggal di rumah mengintervensi masing-masing dari 3 fase stres. Dengan demikian, ia mampu mencegah pengaruh impuls stres, menangguhkannya, atau (jika situasi tegang belum tiba) mengurangi tegangan lebih, sehingga mencegah patologi psikosomatik dalam tubuh.

Mengaktifkan pekerjaan sistem saraf, relaksasi mengatur keadaan dan tingkat gairah mental, memungkinkan untuk mengurangi atau membuang ketegangan psikologis dan otot yang diprakarsai oleh stres.

Jadi apa itu relaksasi?

Relaksasi adalah metode di mana Anda dapat menghilangkan sebagian atau seluruh stres fisik atau mental.

Relaksasi tampaknya menjadi metode yang sangat diperlukan, karena cukup mudah dan sederhana untuk menguasainya - tidak diperlukan pendidikan khusus, termasuk bakat alami. Namun, ada satu persyaratan yang tak terelakkan - motivasi, yaitu. siapa pun harus mengerti mengapa dia berusaha mempelajari relaksasi.

Metode relaksasi harus dipelajari terlebih dahulu sehingga selama masa krisis mudah untuk melawan iritasi dan kelelahan mental. Dengan keteraturan kelas, prosedur relaksasi pada akhirnya akan menjadi kebiasaan, akan dikorelasikan dengan emosi yang menyenangkan, meskipun untuk mempelajarinya, Anda membutuhkan kemauan dan daya tahan.

Latihan relaksasi.

Sebagian besar dari kita sekarang begitu terbiasa dengan ketegangan spiritual dan otot sehingga kita menerimanya sebagai keadaan alam, tanpa menyadari sejauh mana itu dikontraindikasikan. Perlu dipahami dengan tepat bahwa, setelah mempelajari relaksasi, seseorang dapat belajar untuk mengoordinasikan ketegangan ini, menunda dan bersantai menurut kehendaknya sendiri, menurut keinginannya sendiri.

Karena itu, lebih baik melakukan latihan relaksasi di ruangan terpisah, tanpa mengintip. Tujuan dari prosedur ini adalah relaksasi mutlak otot-otot. Relaksasi otot lengkap memiliki efek positif pada sistem saraf dan menurunkan keseimbangan spiritual.

Berikut adalah beberapa contoh latihan relaksasi.

.Berbaring diam selama sekitar dua menit, mata tertutup. Bayangkan ruangan tempat Anda berada. Pertama, cobalah untuk secara mental mengelilingi seluruh ruangan, dan kemudian atasi jalan setapak di sepanjang seluruh tubuh Anda - dari kepala hingga tumit dan punggung.

.Cobalah untuk memperhatikan napas Anda, secara pasif sadar bahwa Anda bernapas melalui hidung Perhatikan secara mental bahwa udara yang dihirup agak lebih dingin daripada yang dihembuskan.

.Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas sejenak.

Pada saat yang sama, kencangkan semua otot dengan tajam selama beberapa detik, coba rasakan ketegangan di seluruh tubuh. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi 3 kali.

Kemudian berbaring diam selama beberapa menit, rileks dan fokus pada perasaan berat di tubuh Anda. Nikmati perasaan menyenangkan ini.

Sekarang lakukan latihan untuk masing-masing bagian tubuh - dengan ketegangan dan relaksasi bergantian.

Latihan untuk otot kaki. Kencangkan semua otot kaki sekaligus - dari tumit hingga pinggul. Selama beberapa detik, perbaiki keadaan tegang, coba rasakan ketegangannya, lalu rilekskan otot-ototnya. Ulangi 3 kali.

Kemudian berbaring diam selama beberapa menit, benar-benar rileks dan rasakan beratnya kaki rileks Anda.

Semua suara lingkungan terdaftar dalam kesadaran, tetapi tidak dirasakan. Hal yang sama berlaku untuk pikiran, namun, jangan mencoba mengatasinya, mereka hanya perlu didaftarkan.

Latihan berikut ini identik dengan latihan yang dijelaskan di atas, tetapi berlaku untuk otot tubuh lainnya: otot gluteal, perut, otot dada, otot lengan, otot wajah (bibir, dahi).

Kesimpulannya, secara mental "lari" melalui semua otot tubuh - apakah ada ketegangan sekecil apa pun yang tersisa di suatu tempat. Jika demikian, cobalah untuk melepasnya, karena relaksasi harus lengkap.

Untuk menyelesaikan latihan relaksasi, tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan kencangkan sejenak otot-otot seluruh tubuh: sambil menghembuskan napas, rilekskan otot-otot. Setelah itu, berbaring telentang untuk waktu yang lama - dengan tenang, santai, bernapas merata, tanpa penundaan. Anda telah mendapatkan kembali kepercayaan pada kekuatan Anda, mampu mengatasi situasi stres - dan ada perasaan kedamaian batin. Setelah melakukan latihan ini, Anda harus merasa istirahat, penuh kekuatan dan energi.

Sekarang buka mata Anda, lalu tutup mata Anda beberapa kali, buka lagi dan regangkan dengan manis setelah bangun yang menyenangkan. Duduklah dengan sangat lambat, lancar, tanpa menyentak. Kemudian, sama lambatnya, tanpa gerakan tiba-tiba, berdiri, berusaha mempertahankan perasaan relaksasi batin yang menyenangkan selama mungkin.

Seiring waktu, latihan ini akan dilakukan lebih cepat daripada di awal. Nantinya akan memungkinkan untuk merilekskan tubuh saat dibutuhkan.

2 Konsentrasi

Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi merupakan faktor yang berhubungan langsung dengan stres. Sebagai contoh, kebanyakan wanita pekerja dari jenis kelamin yang lebih lemah di rumah melakukan 3 fungsi: ibu rumah tangga, istri dan ibu. Salah satu dari fungsi ini meminta seorang wanita untuk konsentrasi, minat maksimum dan, tentu saja, dedikasi mutlak.

Ada banyak ketidakfokusan. Salah satu dari 3 fungsi ini menimbulkan serangkaian impuls yang mengalihkan minat wanita dari pekerjaan yang dilakukan selama periode ini dan dapat memicu situasi tegang. Jenis merobek ini dari hari ke hari menyebabkan semuanya kelelahan pada akhirnya, sebagian besar mental. Dalam kasus seperti itu, prosedur konsentrasi tidak tergantikan. Mereka diizinkan untuk dilakukan di mana saja dan jika perlu di siang hari. Untuk dasar-dasarnya, lebih baik berolahraga di rumah: pagi-pagi sekali, menjelang berangkat kerja (belajar), atau di malam hari, sebelum tidur, atau - lebih tepatnya - segera setelah kembali ke rumah.

Jadi, kami mencatat perkiraan urutan pelaksanaan latihan konsentrasi.

Cobalah untuk memastikan bahwa tidak ada penonton di ruangan tempat Anda harus berlatih.

Duduk di bangku atau kursi biasa - hanya menyamping ke belakang agar tidak bersandar di atasnya. Dalam kasus apa pun kursi tidak boleh dengan kursi empuk, jika tidak, efektivitas latihan akan berkurang. Duduklah senyaman mungkin sehingga Anda dapat tetap diam untuk waktu tertentu.

Letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, tutup mata Anda (mata harus ditutup sampai akhir latihan agar perhatian tidak terganggu oleh benda asing - tidak ada informasi visual).

Bernapaslah melalui hidung dengan tenang, jangan tegang. Cobalah untuk fokus hanya pada kenyataan bahwa udara yang Anda hirup lebih dingin daripada udara yang Anda hirup.

Dan sekarang dua opsi untuk latihan konsentrasi:

a) konsentrasi pada akun.

Hitung secara mental perlahan dari 1 hingga 10 dan fokus pada hitungan lambat ini. Jika, pada titik tertentu, pikiran Anda mulai menghilang dan Anda tidak dapat berkonsentrasi pada hitungan, mulailah menghitung dari awal. Ulangi hitungan selama beberapa menit.

b) konsentrasi pada kata.

Pilih kata pendek (dua suku kata adalah yang terbaik) yang membangkitkan emosi positif dalam diri Anda atau yang memiliki kenangan menyenangkan yang terkait dengannya. Biarkan itu menjadi nama orang yang Anda cintai, atau nama panggilan sayang yang orang tua Anda panggil Anda di masa kecil, atau nama hidangan favorit Anda. Jika kata itu terdiri dari dua suku kata, maka secara mental ucapkan suku kata pertama saat menarik napas, yang kedua saat menghembuskan napas.

Fokus pada kata "Anda", yang mulai sekarang akan menjadi slogan pribadi Anda dengan konsentrasi. Konsentrasi inilah yang mengarah pada efek samping yang diinginkan - relaksasi semua aktivitas otak.

Lakukan latihan relaksasi-konsentrasi selama beberapa menit. Berlatihlah selama itu menyenangkan Anda.

Setelah menyelesaikan latihan, gerakkan telapak tangan di atas kelopak mata, perlahan buka mata dan regangkan. Duduklah dengan tenang di kursi Anda untuk beberapa saat lagi.

Perhatikan bahwa Anda telah berhasil menaklukkan linglung.

Seringkali ada situasi ketika sulit untuk mengingat nama belakang seseorang atau beberapa pemikiran. Kami sering berhenti di tengah ruangan atau koridor, bingung, mencoba mengingat apa yang kami tuju atau apa yang ingin kami lakukan. Dalam kasus seperti itulah konsentrasi jangka pendek pada perintah direkomendasikan - pada kata Anda atau pada akun. Dalam kebanyakan kasus, sebuah kata (atau pikiran) yang hilang dari ingatan akan muncul dalam pikiran hanya dalam beberapa saat. Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa ini akan selalu berhasil. Tetapi dengan bantuan konsentrasi pada kata atau hitungan, seseorang dapat mengingat yang terlupakan lebih cepat daripada dengan bantuan peningkatan ketegangan memori. Dengan cara yang sederhana ini, seseorang dapat berusaha dan mengatasi dirinya sendiri.

Kesimpulan

Keadaan stres pada seseorang sama tuanya dengan usia orang itu sendiri. Setiap orang mengalami stres - dari bayi baru lahir hingga orang tua yang tidak berdaya.

Stres tidak berarti hanya kecenderungan jahat, tidak berarti hanya kemalangan, tetapi juga manfaat besar karena tidak stres alam yang berbeda aktivitas vital kita akan menjadi semacam keberadaan yang tidak berwarna dan suram.

Aktivitas hanyalah salah satu cara untuk mengakhiri stres: Anda tidak bisa berdiam diri dan Anda tidak bisa menahannya.

Konsentrasi perhatian yang konstan pada sisi terang kehidupan dan dalam tindakan di mana mereka memiliki setiap kesempatan untuk meningkatkan posisi mereka, tidak hanya menjaga kondisi kesehatan, tetapi juga berkontribusi pada kesuksesan. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada kegagalan, tidak ada yang lebih menggembirakan daripada hasil.

Stres bisa diatasi, yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan sedikit waktu luang untuk diri sendiri. Masalah lain adalah bahwa tidak ada keinginan - menyenangkan bagi seseorang untuk menyadari apa yang dia rasakan sebagai stres, memberi tahu dan "mengeluh" kepada semua orang tentang seberapa dalam stresnya, mencari simpati, pengertian dalam hal ini.

Bibliografi

relaksasi stres psikologi

1. Vasilyuk F. E. Psikologi pengalaman. M.: "Pengetahuan" 1984

Gippenreiter Yu.B. Pengantar Psikologi Umum M.: Chero, 1998

Zhdanov O.I. Stres: esensi, fungsi, makna // Dunia Psikologi. 2008. Nomor 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Psikologi stres M.: "Ilmu", 1983

Maklakov A.G. Psikologi umum M.: St. Petersburg, 2003

Stolyarenko L.D. Dasar-dasar psikologi M.: "Ilmu", 2001

Stres [sumber daya elektronik].-mode akses: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

Stres [sumber daya elektronik].-mode akses: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stres - manajemen stres [sumber daya elektronik].-mode akses: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Mekanisme sistemik stres emosional M .: "Sains", 1981

Apa itu Stres? [sumber daya elektronik].-mode akses: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu. V. Psikologi stres M .: "Eksmo", 2008

Shcherbatykh Yu. V. Psikologi stres dan metode koreksi St. Petersburg: "Peter", 2007

pengantar

Menekankan. Konsep dasar

pencegahan stres

2.1 Relaksasi

2 Fisiologi relaksasi

5 Autoregulasi pernapasan

Kesimpulan

pengantar

Ada banyak definisi tentang konsep stres. Secara umum, ini adalah reaksi fisiologis tubuh, diekspresikan dalam keadaan tegang. Stres terjadi pada seseorang di bawah pengaruh dampak ekstrim.

Stres adalah proses yang kompleks, selalu mencakup fisiologis dan komponen psikologis. Dengan bantuan stres, tubuh, seolah-olah, memobilisasi dirinya sendiri sepenuhnya untuk pertahanan diri, untuk beradaptasi dengan situasi baru, mengaktifkan mekanisme pertahanan yang memberikan perlawanan terhadap efek stres. Dampak positif stres sedang dimanifestasikan dalam sejumlah sifat psikologis dan fisiologis - meningkatkan perhatian (volume dan stabilitas), meningkatkan minat seseorang dalam mencapai tujuan, dan mewarnai proses kerja secara positif.

Penulis teori stres, Hans Selye, mendefinisikannya sebagai serangkaian reaksi terprogram stereotip yang terutama mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Ini, pada gilirannya, memberikan kondisi yang paling menguntungkan dalam perang melawan bahaya. Pengaruh yang lemah tidak menimbulkan stres, hanya terjadi bila pengaruh faktor-faktor tertentu (stressor) melebihi kemampuan adaptif seseorang. Di bawah pengaruh stres, hormon-hormon tertentu mulai dilepaskan ke dalam darah, akibatnya cara kerja banyak organ dan sistem tubuh berubah (sifat pelindungnya berubah, ritme kontraksi jantung meningkat, pembekuan darah meningkat). Tubuh siap untuk bertarung, siap menghadapi bahaya, beradaptasi dengannya - ini adalah signifikansi biologis utama dari stres.

1. Stres. Konsep dasar

Ada stres fisiologis dan psikologis. Fisiologis meliputi nyeri, berlebihan stres olahraga, suhu ekstrim (panas, dingin), dll .; untuk yang psikologis - kebutuhan untuk membuat keputusan, tanggung jawab untuk sesuatu, kebencian, pengalaman, konflik.

Stresor dapat berupa aktual dan kemungkinan. Tekanan psikologis yang paling merusak bagi tubuh, yang dibagi menjadi informasional (terjadi dalam kondisi kelebihan informasi) emosional (dimanifestasikan dalam situasi konflik, dengan ancaman, penghinaan).

Setiap perubahan dalam hidup kita bertindak sebagai semacam pemberat. Ini bukan hanya tentang situasi yang kita anggap negatif.

Mari kita ilustrasikan ini dengan contoh gradasi tingkat keparahan, yang dikembangkan oleh ilmuwan Amerika Holmes dan Ray. Peristiwa kehidupan sesuai dengan tekanan yang diberikan pada jiwa dievaluasi oleh mereka dalam skala dari 0 hingga 100 poin.

Tabel 1. Tingkat keparahan pengaruh peristiwa kehidupan pada jiwa manusia

Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях hidup25Perubahan kebiasaan20Perubahan sekolah19Perubahan istirahat18Utang kecil17Perubahan terkait tidur dan rutinitas sehari-hari16Perubahan kebiasaan makan15Liburan13Liburan12Pelanggaran ringan (denda jika bepergian tanpa tiket)11

Ini adalah kategori stresor yang dipilih. Tentu saja, sebenarnya masih banyak lagi. Inti masalahnya adalah bahwa skor keparahan keseluruhan terakumulasi. Menurut pembuat skala, mencetak, misalnya, lebih dari 300 poin dalam satu tahun, Anda menghadapi bahaya reaksi yang agak serius, yaitu depresi, penyakit psikosomatik (serangan jantung, asma, alergi). Jadi jika dalam setahun Anda berhasil menyelesaikan studi, mendapatkan pekerjaan, menikah, hamil, melahirkan anak, mencari apartemen, maka situasi yang menyenangkan ini saja akan menghasilkan lebih dari 200 poin. Jika, sehubungan dengan tugas-tugas yang menyenangkan ini, anggaran Anda berkurang, dan Anda berhutang sedikit, Anda bisa lebih dekat dengan tanda kritis pada 300 poin.

Setelah mengembangkan teori stres, Selye mengidentifikasi tiga tahap di dalamnya.

Yang pertama adalah tahap kecemasan. Ini adalah fase mobilisasi pertahanan tubuh, yang meningkatkan ketahanannya terhadap efek traumatis tertentu. Pada saat yang sama, tubuh berfungsi dengan sangat tegang. Namun, pada fase pertama stres, ia mengatasi beban bahkan dengan bantuan mobilisasi fungsional tanpa perubahan struktural.

Fase pertama diikuti oleh fase kedua - pengeluaran seimbang dari cadangan adaptif tubuh (tahap stabilisasi, resistensi). Semua parameter yang tidak seimbang pada fase pertama diperbaiki pada level baru. Pada saat yang sama, respons yang sedikit berbeda dari norma diberikan, semuanya tampak menjadi lebih baik. Namun, jika stres berlanjut untuk waktu yang lama, karena cadangan tubuh yang terbatas, fase ketiga pasti terjadi - kelelahan. Pada tahap kedua dan ketiga, tubuh, setelah kehabisan cadangan fungsionalnya, mengaktifkan mekanisme restrukturisasi struktural. Ketika mereka tidak cukup, ada kelelahan.

2. Pencegahan stres

Reaksi stres menyebabkan respons alami dalam tubuh dengan cara refleks biasa. Cara hidup "alami" kita saat ini dengan kurangnya gerakan "kebiasaan" tidak memberikan insentif untuk respons aktif. Bagi kami, semakin akrab dalam situasi seperti itu adalah reaksi "menghindari situasi". Dan kombinasi gaya hidup yang tidak memadai dengan respons biokimia dan hormonal terhadap stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Untuk waktu yang lama ada pendapat bahwa reaksi kecemasan tidak dapat diprediksi dan tidak aman dan dengan cara yang berbeda seseorang tidak dapat bereaksi terhadap stres. Namun, pengalaman bertahun-tahun menunjukkan bahwa jauh lebih berguna, menggunakan kemampuan cadangan tubuh, untuk menguasai metode pengaturan diri yang sadar dan aktif. Ini akan memungkinkan Anda untuk merespons stres dengan lebih tenang. Ini berarti belajar mengelola stres terlepas dari reaksi otomatis alami dan meresponsnya dalam autoregulasi, atau, seperti kata dokter, relaksasi.

Ada empat metode utama pencegahan stres melalui autoregulasi:

1. relaksasi,

2."perubahan" anti-stres hari ini,

.pertolongan pertama untuk stres akut

.autoanalisis stres pribadi.

Penggunaan metode ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang.

1 Relaksasi

Relaksasi adalah keadaan terjaga, ditandai dengan berkurangnya aktivitas psikofisiologis, yang dirasakan baik di seluruh tubuh atau di salah satu sistemnya. Bagaimana relaksasi mempengaruhi stres? Reaksi alarm otomatis terdiri dari tiga fase berturut-turut (menurut teori G. Selye): 1) impuls; 2) stres; 3) adaptasi.

Dengan kata lain, jika adaptasi terjadi, maka keadaan stres segera mereda - orang tersebut, dengan satu atau lain cara, menjadi tenang. Jika adaptasi terganggu (atau tidak ada sama sekali), maka beberapa penyakit atau gangguan psikosomatik dapat terjadi. Melalui relaksasi, seseorang dapat mengintervensi salah satu dari tiga fase stres. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mencegah dampak impuls stres, menundanya, atau (jika situasi stres belum terjadi) mengurangi stres, sehingga mencegah gangguan psikosomatik dalam tubuh. Dengan mengaktifkan aktivitas sistem saraf, relaksasi mengatur suasana hati dan tingkat gairah mental. Ini memungkinkan Anda untuk rileks atau meredakan ketegangan mental dan otot yang disebabkan oleh stres.

2 Fisiologi relaksasi

Relawan dengan pengalaman yang cukup dalam menggunakan metode relaksasi diuji. Denyut nadi, tekanan darah, elektroensefalogram (fluktuasi bioelektrik yang terkait dengan aktivitas otak), konsumsi oksigen dan tingkat ekskresi diukur. karbon dioksida, serta tingkat laktat (asam laktat) dalam darah. Saat membandingkan data, diperoleh hasil sebagai berikut. Denyut nadi menjadi lebih jarang, pernapasan menjadi tenang, konsumsi oksigen menurun rata-rata 16% (dari awal 251 cm/menit menjadi 211 cm/menit), dan jumlah karbon dioksida yang dilepaskan menurun. Elektroensefalogram menunjukkan ketenangan, dimanifestasikan dalam peningkatan jumlah gelombang alfa. Selama relaksasi, tingkat laktat dalam darah menurun. Sangat menarik untuk dicatat bahwa setelah akhir relaksasi, tingkat laktat darah tetap rendah untuk beberapa waktu, dan kemudian secara perlahan kembali ke tingkat awal. Data pengukuran ini sesuai dengan pengalaman banyak orang yang mengklaim bahwa setelah bersantai selama waktu tertentu mereka merasa tenang dan seimbang. Ini dijelaskan dengan relatif sederhana. Faktanya adalah bahwa sumber laktat adalah otot polos. Secara alami, ketika otot-otot rileks, itu menghasilkan jumlah yang jauh lebih kecil, yang pada gilirannya bermanfaat bagi kesehatan. Indikator objektif ini, yang diperoleh sebagai hasil pengukuran, sekali lagi membuktikan bahwa relaksasi mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, sementara selama stres aktivitas meningkat secara dramatis. Relaksasi sangat metode yang berguna, karena cukup mudah untuk menguasainya - ini tidak memerlukan pendidikan khusus dan bahkan bakat alami. Benar, masih ada satu kondisi yang sangat diperlukan - motivasi, semua orang perlu tahu mengapa dia ingin menguasai relaksasi. Tentu saja, relaksasi tidak akan menyelesaikan semua kekhawatiran dan masalah, tetapi, bagaimanapun, itu akan melemahkan tingkat dampaknya pada tubuh, yang sangat penting. Dengan bantuan relaksasi, tidak mungkin untuk menghilangkan ingatan atau kesan negatif yang tersimpan di alam bawah sadar, tidak perlu menunggu efek khusus dan ajaib. Namun berkat relaksasi, Anda dapat secara aktif mengatasi stres.

Dengan keteraturan kelas, latihan relaksasi; secara bertahap menjadi kebiasaan dan berhubungan dengan pengalaman yang menyenangkan. Secara alami, kesan-kesan ini tidak akan segera muncul - untuk menguasai pengaturan diri fisik dan mental, diperlukan ketekunan, ketekunan, dan kesabaran.

3 "Remake" anti-stres hari ini

Sangat sering, ketika pulang ke rumah, orang mengalihkan aktivitas kerja, kegembiraan mereka ke keluarga. Apa yang diperlukan untuk menghilangkan kesan harian Anda dan, setelah melewati ambang rumah, untuk tidak menghilangkan suasana hati yang buruk pada keluarga Anda? Lagi pula, dengan cara ini kita membawa pulang stres, dan alasan untuk semuanya adalah ketidakmampuan kita untuk menghilangkan kesan yang terkumpul di siang hari. Pertama-tama, Anda perlu menginstal tradisi yang baik: setelah pulang kerja atau sekolah, segera lakukan relaksasi. Berikut adalah beberapa cara yang disarankan untuk bersantai dalam 10 menit.

2.Duduk di kursi, rileks dan istirahat dengan tenang. Atau, duduklah dengan nyaman di kursi dan lakukan "pose pelatih" yang menenangkan.

3.Buat sendiri teh kental atau membuat kopi. Regangkan selama 10 menit, cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu yang serius selama periode waktu ini.

.Nyalakan tape recorder dan dengarkan musik favorit Anda. Nikmati saat-saat indah ini. Cobalah untuk benar-benar membenamkan diri Anda dalam musik, melepaskan diri dari pikiran Anda.

.Jika orang yang Anda cintai ada di rumah, minum teh atau kopi bersama mereka dan bicarakan sesuatu dengan tenang. Jangan menyelesaikan masalah Anda segera setelah kembali ke rumah: dalam keadaan lelah, lemah, ini sangat sulit, dan terkadang tidak mungkin. Anda dapat menemukan jalan keluar dari kebuntuan setelah sedikit waktu berlalu dan stres dari hari kerja mereda.

.Isi bak mandi dengan air yang tidak terlalu panas dan berbaring di dalamnya. Lakukan relaksasi di kamar mandi latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam melalui bibir yang tertutup, turunkan bagian bawah wajah dan hidung ke dalam air dan buat sangat pernafasan lambat. Cobalah untuk menghembuskan napas selama mungkin (menghembuskan napas dengan perlawanan). Bayangkan bahwa dengan setiap pernafasan, ketegangan total yang terakumulasi di siang hari secara bertahap mereda.

.Berjalan-jalan di luar.

.Kenakan baju olahraga, sepatu lari, dan lari 10 menit ini. Sangat penting bahwa inisiatif "pembuatan ulang" hari itu datang dari diri kita sendiri. Penting untuk memperingatkan orang yang kita cintai bahwa dalam waktu singkat ini kita melupakan tugas rumah tangga kita dan mencoba menghabiskan 10 menit ini bersama mereka. Dengan pikiran yang segar, menyelesaikan semua masalah rumah tangga akan membutuhkan lebih sedikit energi gugup dan fisik.

4 Pertolongan pertama untuk stres akut

Jika Anda tiba-tiba berada dalam situasi stres (seseorang membuat Anda kesal, bos Anda memarahi Anda, atau seseorang di rumah membuat Anda gugup) - Anda mulai stres akut. Pertama, Anda perlu mengumpulkan semua keinginan Anda dan memerintahkan diri Anda "BERHENTI!" Untuk secara drastis memperlambat perkembangan stres akut. Untuk mengelola dari keadaan stres akut menjadi tenang, Anda perlu menemukan cara self-help yang efektif. Dan kemudian dalam situasi kritis yang dapat muncul setiap menit, kita akan dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan menggunakan metode ini untuk membantu mengatasi stres akut.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda keluar dari keadaan stres akut.

1.Pernafasan anti stres. Perlahan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda; pada puncak inhalasi, tahan napas sejenak, lalu hembuskan sepelan mungkin. Ini adalah napas yang menenangkan. Coba bayangkan. Bahwa dengan setiap tarikan napas panjang dan embusan napas panjang, Anda sebagian menghilangkan ketegangan yang membuat stres.

2.Relaksasi sesaat. Rilekskan sudut mulut Anda, lembabkan bibir Anda. Rilekskan bahu Anda. Fokus pada ekspresi wajah dan posisi tubuh Anda: ingatlah bahwa itu mencerminkan emosi, pikiran Anda keadaan internal. Wajar jika Anda tidak ingin orang lain tahu tentang keadaan stres Anda. Dalam hal ini, Anda dapat mengubah bahasa wajah dan tubuh Anda dengan mengendurkan otot dan mengambil napas dalam-dalam.

.Lihatlah sekeliling dan periksa dengan cermat ruangan tempat Anda berada. Perhatikan detail terkecil, bahkan jika Anda mengenalnya dengan baik. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, secara mental “menyortir” semua objek satu per satu dalam urutan tertentu. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada "persediaan" ini. Secara mental katakan pada diri sendiri: "Meja cokelat, gorden putih, vas bunga merah," dll. Berfokus pada masing-masing mata pelajaran terpisah, Anda akan teralihkan dari ketegangan stres internal, mengarahkan perhatian Anda ke persepsi rasional tentang lingkungan.

.Jika keadaan memungkinkan, tinggalkan ruangan tempat Anda mengalami stres akut. Pindah ke tempat lain di mana tidak ada seorang pun, atau pergi ke luar di mana Anda bisa sendirian dengan pikiran Anda. Bongkar secara mental ruangan ini (jika Anda pergi ke luar, maka rumah-rumah di sekitarnya, alam) "dengan tulang", seperti yang dijelaskan dalam paragraf 3.

.Berdiri dengan kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke depan dan rileks. Kepala, bahu dan lengan menggantung bebas ke bawah. Bernafas dengan tenang. Perbaiki posisi ini selama 1-2 menit, lalu angkat kepala Anda dengan sangat perlahan (agar tidak berputar).

.Terlibat dalam beberapa kegiatan - tidak peduli apa: mulai mencuci pakaian, mencuci piring atau melakukan pembersihan. Rahasia metode ini sederhana: aktivitas apa pun, dan terutama pekerjaan fisik, dalam situasi stres, ia bertindak sebagai penangkal petir - membantu mengalihkan perhatian dari ketegangan internal.

.Nyalakan musik yang menenangkan yang Anda sukai. Cobalah untuk mendengarkannya, berkonsentrasi padanya (konsentrasi lokal). Ingatlah bahwa fokus pada satu hal berkontribusi pada relaksasi total, menyebabkan emosi positif.

.Ambil kalkulator atau kertas dan pensil dan coba hitung berapa hari Anda hidup di dunia (kalikan jumlah tahun lengkap dengan 365, tambahkan satu hari untuk setiap tahun kabisat, dan tambahkan jumlah hari yang telah berlalu sejak ulang tahun terakhir ). Aktivitas rasional semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. Cobalah untuk mengingat beberapa hari yang sangat luar biasa dalam hidup Anda. Ingat itu dalam detail terkecil, tanpa melewatkan apa pun. Coba hitung berapa hari dalam hidup Anda ini.

.Bicaralah tentang beberapa topik abstrak dengan siapa saja yang ada di dekatnya: tetangga, rekan kerja. Jika tidak ada orang di sekitar, hubungi teman atau pacar Anda di telepon. Ini adalah jenis aktivitas pengalih perhatian yang terjadi "di sini dan sekarang" dan dirancang untuk memaksa keluar dari pikiran Anda dialog internal yang jenuh dengan stres.

.Lakukan beberapa latihan pernapasan pereda stres. Sekarang, setelah menenangkan diri, Anda dapat melanjutkan aktivitas yang terputus dengan aman.

2.5 Autoregulasi pernapasan

Dalam kondisi normal, tidak ada yang berpikir atau mengingat tentang pernapasan. Tetapi ketika karena alasan tertentu ada penyimpangan dari norma, tiba-tiba menjadi sulit untuk bernapas. Pernapasan menjadi bekerja dan bekerja stres fisik atau dalam situasi stres. Dan, sebaliknya, dengan ketakutan yang kuat, harapan yang tegang akan sesuatu, orang tanpa sadar menahan napas (menahan napas). Seseorang memiliki kesempatan, dengan secara sadar mengendalikan pernapasan, menggunakannya untuk menenangkan diri, untuk meredakan ketegangan - baik otot maupun mental, sehingga autoregulasi pernapasan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres, bersama dengan relaksasi dan konsentrasi.

Latihan pernapasan anti-stres dapat dilakukan dalam posisi apa pun. Hanya satu syarat yang wajib: tulang belakang harus berada dalam posisi vertikal atau horizontal yang ketat. Ini memungkinkan untuk bernapas secara alami, bebas, tanpa ketegangan, untuk meregangkan otot-otot dada dan perut sepenuhnya. Posisi kepala yang benar juga sangat penting: itu harus duduk lurus dan longgar di leher. Kepala duduk yang rileks dan tegak meregangkan dada dan bagian tubuh lainnya ke atas sampai batas tertentu. Jika semuanya beres dan otot-otot rileks, maka Anda dapat berlatih pernapasan bebas, terus-menerus mengendalikannya.

Kami tidak akan merinci di sini tentang latihan pernapasan apa yang ada (mudah ditemukan dalam literatur), tetapi kami akan menarik kesimpulan berikut:

1.Dengan bantuan pernapasan pengaturan diri yang dalam dan tenang, perubahan suasana hati dapat dicegah.

2.Ketika tertawa, mendesah, batuk, berbicara, bernyanyi atau melafalkan, terjadi perubahan tertentu dalam ritme pernapasan dibandingkan dengan yang disebut pernapasan otomatis normal. Dari sini dapat disimpulkan bahwa cara dan ritme pernapasan dapat diatur secara sengaja dengan memperlambat dan memperdalam secara sadar.

.Meningkatkan durasi pernafasan mempromosikan relaksasi yang tenang dan lengkap.

.Pernapasan orang yang tenang dan seimbang berbeda secara signifikan dari pernapasan orang yang sedang stres. Dengan demikian, ritme pernapasan dapat menentukan keadaan mental seseorang.

.Pernapasan berirama menenangkan saraf dan jiwa; durasi fase pernapasan individu tidak masalah - ritme itu penting.

.Dari pernapasan yang benar kesehatan manusia, dan karenanya harapan hidup, sangat tergantung. Dan jika bernafas adalah bawaan refleks tanpa syarat, oleh karena itu, dapat dikontrol secara sadar.

.Semakin lambat dan lebih dalam, lebih tenang dan lebih berirama kita bernapas, semakin cepat kita terbiasa dengan cara bernapas ini, semakin cepat itu akan menjadi bagian integral dari kehidupan kita. Cobalah untuk melakukan beberapa jenis kegiatan lain untuk cepat melupakan situasi stres. Olahraga ringan atau jalan kaki - singkatnya, aktivitas apa pun yang membutuhkan aktivitas fisik dan konsentrasi - tidak akan merugikan, tetapi, sekali lagi, jangan berlebihan.

pernapasan relaksasi stres jiwa

Kesimpulan

Stres terjadi pada seseorang di bawah pengaruh pengaruh ekstrim.

Dengan bantuan stres, tubuh, seolah-olah, memobilisasi dirinya sendiri sepenuhnya untuk pertahanan diri, untuk beradaptasi dengan situasi baru, mengaktifkan mekanisme pertahanan yang memberikan perlawanan terhadap efek stres. Stres adalah proses yang kompleks, mencakup komponen fisiologis dan psikologis.

Stres memiliki efek positif dan negatif pada seseorang. Dampak positif stres sedang dimanifestasikan dalam sejumlah sifat psikologis dan fisiologis - meningkatkan perhatian (volume dan stabilitas), meningkatkan minat seseorang dalam mencapai tujuan, dan mewarnai proses kerja secara positif.

Di bawah efek stres negatif, hormon-hormon tertentu mulai dilepaskan ke dalam darah, akibatnya cara kerja banyak organ dan sistem tubuh berubah (sifat pelindungnya berubah, ritme kontraksi jantung meningkat, pembekuan darah meningkat) .

Salah satu cara untuk mengurangi tingkat pengaruh faktor stres pada tubuh adalah dengan relaksasi. Tentu saja, relaksasi tidak akan menyelesaikan semua kekhawatiran dan masalah, tetapi, bagaimanapun, itu akan melemahkan tingkat dampaknya pada tubuh, yang sangat penting. Berkat relaksasi, Anda dapat secara aktif mengatasi stres.

Ada banyak berbagai metode mengurangi dampak situasi stres pada jiwa manusia. Seperti:

· metode merasionalisasi acara yang akan datang;

· metode retrospeksi positif selektif.

metode cermin.

· perubahan pemandangan;

·relaksasi;

· "membicarakan" masalah

·dan lain-lain.

Penggunaan metode ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang. Relaksasi aktif (relaksasi), yang meningkatkan adaptasi alami tubuh manusia - baik mental maupun fisik.

Dengan demikian, stres merupakan bagian integral dari kehidupan setiap orang, tidak dapat dihindari. Pengaruh stres yang merangsang, kreatif, dan formatif dalam proses kompleks kehidupan manusia juga penting. Tetapi pengaruh stres tidak boleh melebihi kemampuan adaptif seseorang, karena dalam kasus ini mungkin ada penurunan kesejahteraan dan penyakit - somatik dan neurotik. Tekanan mental, kegagalan, ketakutan, kehancuran, rasa bahaya adalah stresor yang paling merusak bagi seseorang.

Jika kita berhasil memengaruhi inti kita secara positif prinsip hidup, untuk memastikan bahwa relaksasi dan konsentrasi menjadi bagian integral dari gaya hidup kita, maka kita akan menjadi lebih seimbang dan akan lebih tenang menanggapi faktor stres. Perlu diketahui bahwa kita dapat secara sadar mempengaruhi proses-proses tertentu yang terjadi di dalam tubuh, yaitu. Kami memiliki kemampuan untuk mengatur diri sendiri.

Daftar literatur yang digunakan

1. Agrashenkov A. Psikologi untuk setiap hari. Tips, rekomendasi, tes. - M.: Veche, AST 1997. - 240 hal.

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Perhatian: konflik - Novosibirsk: Mchl-vp "Ilmu". Cabang Siberia, 1983. - 206 hal.

3. Kitaev-Smyk L.A. Psikologi stres. - M.: Nauka, 1983. - 303 hal.

4. Rudestam K. Psikoterapi kelompok. Kelompok psiko-pemasyarakatan: teori dan praktik / Per. dari bahasa Inggris. - M.: Kemajuan, 1993. - 191 hal.

5. Rutpman E.M. Haruskah Anda lari dari stres? - M.: budaya fisik dan olahraga, 1990. - 383 hal.

Kirim permintaan dengan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan menerima konsultasi.

Di bawah kata "stres" banyak berarti kelelahan tubuh manusia. Namun, interpretasi aslinya terdengar berbeda. "Stres" diterjemahkan sebagai ketegangan, tekanan. Jadi, stres fisik atau mental yang dialami seseorang selama perubahan. kondisi hidup, faktor lingkungan.

Menekankan adalah reaksi fisiologis yang ditujukan untuk adaptasi dan kelangsungan hidup.

Konsep yang sama sekali berbeda "kesulitan". Ini adalah tingkat kelelahan yang ekstrem yang disebabkan oleh stres yang berkepanjangan dan ketidakmampuan seseorang untuk mengatasinya.

faktor stres

Untuk fungsi penuh seseorang, seperti yang lainnya makhluk beradaptasi dengan lingkungan. Ini dipengaruhi oleh kelompok faktor berikut:

• Fisik: fluktuasi suhu, tekanan atmosfer, radiasi ultraviolet.
• Kimia: paparan racun, zat agresif.
• Biologis: penetrasi bakteri, virus ke dalam tubuh.
• Mekanis, seperti trauma.
• Psikogenik. Kelompok ini memainkan peran khusus dalam kehidupan manusia modern. Karena faktor psikogenik dia mengalami stres terbesar. Ketegangan di tempat kerja, laju kota yang cepat, peristiwa sulit dalam hidup, beban informasi - semua ini memengaruhi kita, jika tidak setiap hari, maka secara teratur dan sering.

Biokimia dan peran positif stres

Stres memainkan peran positif. Misalkan kita terpengaruh oleh situasi konflik ketika perlu untuk bertindak cepat - serangan binatang buas. Sistem saraf simpatik diaktifkan, kelenjar adrenal mengeluarkan hormon adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah, mempercepat pernapasan, memobilisasi cadangan glukosa, dan menunda proses pencernaan untuk menghemat energi untuk perlindungan.

Jika stres berkepanjangan (misalnya, psikogenik), hormon lain, glukokortikoid, digunakan. Mereka mempengaruhi kehidupan manusia dalam jangka panjang dengan merangsang metabolisme dan mengubah tubuh untuk menggunakan cadangan seperti glikogen, yang dipecah menjadi glukosa. Jadi, stres, apa pun asalnya, memberi kita dorongan untuk berfungsi sepenuhnya dan menyelesaikan pekerjaan.

Tahapan stres

Pada tahun 1936, Hans Selye, seorang ahli fisiologi terkenal, mengajukan sebuah teori yang dengannya tiga tahap stres dibedakan:

Predisposisi untuk mengembangkan stres patologis

Tanpa kecuali, semua orang mengalami stres sepanjang hidupnya. Hans Selye membandingkannya dengan bumbu, garam, yang tanpanya hidangan menjadi hambar. Stres memberi rasa pada kehidupan, dan mereka yang tidak pernah mengalaminya dan hidup dalam kondisi ideal, "rumah kaca" tidak merasakan kegembiraan. Mereka mengembangkan depresi, disforia (suasana hati yang tidak sehat), apatis terhadap segalanya.

Misalnya, dalam novel distopia O. Huxley "Wonderful dunia baru» orang tinggal di masyarakat ideal di mana setiap agresi dan ketegangan dikecualikan. Namun, mereka secara berkala diberi resep dosis "pengalaman" dalam bentuk obat yang merangsang produksi hormon stres untuk melindungi mereka dari depresi.

Orang-orang, karena karakteristik mental dan karakterologis mereka, mengalami stres dengan cara yang berbeda. Seseorang bertindak, menggunakan keadaan eksternal untuk mengatasi masalah yang muncul. Yang lain jatuh ke dalam keputusasaan, melelahkan dirinya dengan pikiran terus-menerus dan secara bertahap masuk ke fase dekompensasi.

Menurut Pavlov, ini karena jenis sistem saraf kita - perangai. Orang yang optimis, apatis, melankolis, dan mudah tersinggung menyelesaikan situasi dengan cara yang berbeda. Misalnya, mari kita bandingkan masalah dengan batu di jalan. Orang yang apatis atau optimis akan melewatinya, orang yang mudah tersinggung akan melakukannya dengan cepat dan secepat kilat, dengan campuran agresi yang diarahkan pada benda mati, dan orang yang melankolis akan mulai menuduh dirinya gagal dan malapetaka, yang pada akhirnya akan menyebabkan untuk kembali kembali.

Tentu saja, pembagian seperti itu kasar dan tidak akurat. Kami telah terjalin temperamen yang berbeda dan kami berkembang di bawah pengaruh lingkungan sosial. Oleh karena itu, ada kepribadian yang cemas, neurotik, dan curiga yang cenderung mengalami stres.

Juga memainkan peran penting asuhan. Resistensi stres seseorang tergantung pada keyakinannya pada kekuatan dan kemampuannya sendiri untuk menilai situasi dengan bijaksana. Tetapi jika seorang anak ditanamkan dengan kompleks inferioritas sejak masa kanak-kanak atau dikelilingi oleh hiper-penahanan, mencegahnya mengatasi kesulitan, maka ia tidak akan merespons stres dengan benar di masa dewasa.

Gejala stres dan kesusahan

Stres positif merangsang kita. Kami merasa baik dan teratur karena kami mengendalikan situasi. proses berpikir dipercepat, dan aktivitas fisik meningkat.

Namun, kesusahan mengarah ke kelompok gejala berikut.