11.10. დადებითი და უარყოფითი მხარეები მე გულწრფელად ვაღიარებ ინტერნეტის დიდებულებას თანამედროვე ნამუშევარიარის მოსახერხებელი საშუალება ინფორმაციის გაცვლის, შორს მყოფებთან კომუნიკაციისთვის, ოპერატიული გადაწყვეტაბევრი კითხვა. მაგალითად, ინტერნეტით სახლში საჭმელსაც კი ვუკვეთავ - ყველაფერი უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე

ბუნებრივი „ტკბილი ლტოლვის“ დადებითი და უარყოფითი მხარეები მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს მრავალი უნიკალური ადამიანური თვისება, გენეტიკურად ახლოს ვართ დიდ მაიმუნებთან და სხვა პრიმატებთან. პრიმატები ერთადერთი ცხოველია დედამიწაზე, რომელსაც შეუძლია განასხვავოს

ვეგეტარიანობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ბოლო დროს ვეგეტარიანობა ბევრი ადამიანის გაცნობიერებულ არჩევანად იქცა. არსებობენ მკაცრი და არა მკაცრი ვეგეტარიანელები მკაცრი ვეგეტარიანელები - ვეგანები - აღიარებენ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს, მთლიანად უარყოფენ ცხოველურ პროდუქტებს.

რამდენიმე სიტყვა სტრესის შესახებ. ეს სიტყვა დღეს ძალიან გავრცელებულია, თავისებურად მოდურიც კი. დროდადრო გესმით: "ნუ მომიყვან სტრესში!", "ახლა ისეთ სტრესს მოგიწყობ, რომ შენსას ვერ ცნობ!" და ა.შ. ადვილი მისახვედრია, რომ ასეთ გამონათქვამებში სტრესი გაგებულია, როგორც რაღაც არასასურველი, რომელსაც შეუძლია პრობლემების გამოწვევა. და ვინც ამას ამბობს, არ იცის, რომ სტრესის თეორიის ავტორი, კანადელი მეცნიერი ჰანს სელიე (1907–1982), რომელმაც ამ თემაზე პირველი ნაშრომები ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 30-იანი წლების ბოლოს, ბოლო ეტაპზე გამოაქვეყნა. მისმა ცხოვრებამ მრავალი თვალსაზრისით გადახედა წინა შეხედულებებს. 1974 წელს მან გამოსცა წიგნი სტრესი უბედურების გარეშე. უკვე სათაურში „სტრესის“ ძველი ცნება ეწინააღმდეგება ახალს - „დისტრესს“. რა განსხვავებაა მათ შორის? „სტრესი“ ინგლისური სიტყვაა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ყოველდღიურ მეტყველებაში, როდესაც ვსაუბრობთ ისეთ პროცესებზე, როგორიცაა „დაძაბულობა, წნევა, წნევა“. და "უბედურება" ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "მწუხარებას, უბედურებას, დაღლილობას, სისუსტეს". განსხვავება, როგორც ადვილი შესამჩნევია, მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, გ.სელიეს საბოლოო შეხედულებების მიხედვით, ადამიანები არ უნდა და ვერ ერიდებიან სტრესს, რადგან სტრესის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი (სტრესორები) ყველაზე მნიშვნელოვანია. აქტივატორებიყოველი ადამიანის ცხოვრებაში. ვინაიდან სტრესი თითქმის ნებისმიერ აქტივობას ახლავს, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ შეიძლება დაექვემდებაროს მას. გ.სელიეს აზრით, თავად უსაქმურობაც სტრესია, უფრო სწორად, დისტრესი. გთავაზობთ რამდენიმე ნაწყვეტს გ.სელიეს დასახელებული წიგნიდან: "სტრესი არის ცხოვრების არომატი და გემო." "სტრესისგან სრული თავისუფლება იწვევს სიკვდილს". "თუნდაც სიკვდილამდე?" - შეიძლება ბევრს გაუკვირდეს. დიახ, სიკვდილამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, მასტიმულირებელი სტრესული ეფექტების მიღების გარეშე, წყვეტს სწორ ფუნქციონირებას და თანდათანობით იწყებს სიკვდილს.

ამრიგად, ჩვენ ფუნდამენტურად ახალ დასკვნას ვაკეთებთ: სტრესი კარგია. მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც სტრესის ფაქტორები მოაქვს მწუხარებას, უბედურებას, ტანჯვას, ისინი უკვე შემაწუხებელი ხდებიან. და გასაჭირს, როგორც მავნე ფენომენს, უნდა ებრძოლო. კიდევ უკეთესი, მოერიდეთ მას მაქსიმალურად.

უბედურებისგან განსხვავებით, შვედმა მეცნიერმა ლენარდ ლევიმ შემოგვთავაზა სხვა ტერმინი - "ევსტრესი" (ბერძნული პრეფიქსი "ev" ნიშნავს "კარგს, ხელსაყრელს").

ასე რომ, ამჟამად ყველაფერი თავის ადგილზეა დაყენებული: სხეულზე ნებისმიერი ეფექტი აქვს სტრესი: თუ ზიანს აყენებს, ე.წ გაჭირვებადა თუ ამას აშკარა სარგებელი მოაქვს - ევსტრესი.

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ დავიცვათ თავი სხვადასხვა შემაშფოთებელი გავლენისგან, ყველაფრისგან, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საზოგადოების ცხოვრების სულიერ და მატერიალურ გაუმჯობესებაზე, მის ურთიერთობაზე ბუნებასთან; ხშირ შემთხვევაში, სხვადასხვა მედიკამენტები და სხვა საშუალებები მედიცინის არსენალიდან შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ მაინც, თავდაცვის უდიდესი შესაძლებლობები თანდაყოლილია თავად ადამიანში - მხოლოდ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. მათ არ იციან, რომ ბუნებამ ჩვენი სხეული მძლავრი მექანიზმებით დააჯილდოვა თვითრეგულირება. ამ მექანიზმების შესაძლებლობების გამოყენების უნარი დიდი ძალაა დისტრეს ფაქტორებთან ბრძოლაში და ეს უნარი ყველამ უნდა გამოიყენოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველას, ვისაც არ სურს გახდეს ჩვენი რთული და სტრესული ცხოვრებით გამოწვეული სხვადასხვა უარყოფითი გარემოებების მსხვერპლი და, მიუხედავად ყველაფრისა, ცდილობს შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ჯანმრთელობა, უბრალოდ უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის, გონებრივი და ფიზიკური მართვა. სახელმწიფო.

ჩვენს წელთაღრიცხვამდე რამდენიმე ათასი წლით ადრეც კი ხალხი მიხვდა, რომ მედიცინაში ორი ძირითადი მიმართულება უნდა არსებობდეს. პირველწოდებულის მინისტრები ავადმყოფი ადამიანების მკურნალობა, ხოლო მეორეს წარმომადგენლები შეინარჩუნე ჯანსაღი ჯანმრთელობა. მედიცინის ამ მეორე დარგს, რომლითაც ძველ დროში ქალღმერთი ჰიგიეა იყო დაკავებული, მის პატივსაცემად დაიწყო ჰიგიენის წოდება. და მისი განყოფილება, რომლის ამოცანაა ნეიროფსიქიური სფეროს კეთილდღეობის უზრუნველყოფა, ე.წ ფსიქიკური ჰიგიენა. ამის შესახებ და მოგვიანებით იქნება განხილული.

უნდა ითქვას, რომ ჯერჯერობით ნაკლებად ვაფასებთ ჰიგიენისტებს. ბევრი ასე კამათობს: „ეს რა ექიმია?! მხოლოდ რჩევებს აძლევს, თუ როგორ იცხოვრო სწორად. ჩვენ თვითონ ვიცით ეს. ნამდვილი ექიმი ის არის, ვინც კურნავს, როცა ავად გავხდებით“. და რატომღაც მათ ავიწყდებათ, რომ ყველა თვალსაზრისით ეს ბევრად უკეთესია იცხოვრე ავადმყოფობის გარეშეჰიგიენის წესების დაცვით, ავადდება, მკურნალობს.

იცხოვრო, ყოველთვის ჯანმრთელი იყო, იდეალურია. ჰიგიენისტების მითითებების მკაცრი დაცვის გარეშე მისი მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ჰიგიენა დღეს მედიცინაში წამყვან მიმართულებად უნდა ჩაითვალოსდა მით უმეტეს, მომავლის მედიცინაში. ეს მომავალი, როდესაც ადამიანები ყოველდღიურად იწყებენ ჰიგიენისტების რჩევების შესრულებას და ამის წყალობით ისწავლიან ცხოვრებას ავადმყოფობის გარეშე. ამასობაში გავეცნოთ სამ ძირითად წესს, რომელთა დაცვაც ხელს შეუწყობს ოპტიმალურად შენარჩუნებას კარგ მდგომარეობაშინეიროფსიქიატრიული ზონა.

წესი პირველი. მე ვაყალიბებ მას, შესაძლოა, გარკვეულწილად მოულოდნელად და კატეგორიულად, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ასეთი ფორმულირება უფრო კარგად მახსოვს: "ნუ იტანჯები!"

„როგორ შეიძლება არ იტანჯოს“, — შეეწინააღმდეგება ბევრი, — როცა ტანჯვის ამდენი განსხვავებული მიზეზი არსებობს?

”და მაინც,” ვპასუხობ მე, ”ნუ იტანჯები! არ აქვს მნიშვნელობა რა!

ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი, უბედურებაში ჩავარდნილი, გაჭირვებულ სიტუაციაში, იწყებს ტანჯვის "ბანაობას": ისინი მუდმივად ფიქრობენ მათზე, უზიარებენ სხვებს, ეძებენ თანაგრძნობას და განაწყენებულნი არიან, თუ ამას არ შეხვდებიან. ; დასაძინებლად მიდიან, ისინი საკუთარ თავში ათვალიერებენ მომხდარის ყველა დეტალს და როდესაც იღვიძებენ, კვლავ იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად უბედურები არიან ისინი. და მათ არ იციან, რომ ტანჯვით გახარებული, საშინლად აზიანებენ საკუთარ თავს, ჯანმრთელობას. Რა გზით?

როდესაც ადამიანი იტანჯება, როდესაც ის იპყრობს ნეგატიურ ემოციებს (მაგალითად, მწუხარება, შფოთვა, შიში, გონებრივი ან ფიზიკური ტკივილი), მისი სხეულის ყველა სისტემა ჩვეულებრივზე ბევრად უარესად იწყებს ფუნქციონირებას. და რაც უფრო უარესია, მით უფრო ძლიერია ტანჯვა. ვინც იტანჯება, უფრო უჭირს ფიქრი; მათ მიერ ამ მდგომარეობაში მიღებული გადაწყვეტილებები ძალიან ხშირად იწვევს სხვების სინანულს ან დაბნეულობას, პროტესტსაც კი; მათი ძილი ირღვევა და მადა ქრება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მიდრეკილია სპაზმური მდგომარეობების გაჩენისკენ - აქედან გამომდინარეობს ჰიპერტონული კრიზები, ინსულტები, სტენოკარდიის შეტევები, მიოკარდიუმის ინფარქტი. სუნთქვა იზღუდება, რთულდება; კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, ფიზიკური ძალაასე რომ, ჩვენ დავასკვნათ: ცუდად იტანჯება!

ვისაც არ სურს თავის ტანჯვასთან ბრძოლა, შედარებულია იმ ადამიანთან, რომელიც კარებში თითს აჭერს, ყვირის იმაზე, თუ რამდენად მტკივა, ცრემლებს ღვრის, დახმარებას ითხოვს, მაგრამ ამავე დროს არ ცდილობს თავის განთავისუფლებას. თითი. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ჯერ უნდა გამოხვიდე ტრავმული სიტუაციიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრო, რა უნდა გააკეთო შემდეგ: თითი ცივი წყლის ნაკადის ქვეშ ჩასვა, ტრავმის ცენტრში გაიქეცი, ან კარი გადააკეთე ისე, რომ რაც მოხდა. აღარ განმეორდეს.

ფიზიკური ტანჯვის ეს მაგალითი, რა თქმა უნდა, მიზანმიმართულად გამარტივებულია - დაჭერილი თითის გათავისუფლება არც ისე რთულია. გაცილებით რთულია ფსიქიკური ტანჯვისგან თავის დაღწევა. ისინი ხომ, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, იჭრებიან ტვინსა და გულში! ასე რომ, როდესაც ვხედავთ მეგობარს ზურგშექცევით, დაბლა დაბნელებულ, დაბნელებულ თვალებს და ვიგებთ, რომ მას უბედურება დაემართა, თანაგრძნობის გამოვლენით ვეუბნებით მას: „ნუ იფიქრებ ამაზე! დააგდე, დაივიწყე! ამოიღე შენი თავიდან!”

კარგი რჩევაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, შეუძლებელია. იმ მიზეზით, რომ ჯიბიდან არასაჭირო ფურცლის მსგავსად ტანჯვას თავიდან ვერ ამოაგდებ. მაგრამ არსებობს სხვა გზა, თვითდახმარების სხვა მექანიზმი - ტანჯვა შეიძლება იყოს განდევნა. Როგორ? გონებრივი გზით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა პირადად. ასეთი გონებრივი გზით, შენთვის ძვირფასი ადამიანი შეიძლება იყოს, ლამაზი პეიზაჟი, ლამაზი მელოდია, საყვარელი გართობა და ა.შ.

პრაქტიკაში ეს კეთდება შემდეგნაირად: ერთხელ სტრესულ სიტუაციაში, რომელიც აზიანებს ტვინს, დაუყოვნებლივ, წამის დაკარგვის გარეშე, 1-ლი PMT ფორმულის გამოყენებით (PMT მეთოდი აღწერილია წიგნის მე-2 ნაწილში), უნდა გაათავისუფლოთ ზედმეტი. სტრესი, რომელიც წარმოიშვა ტვინში. შესაძლებელია, რომ ეს ფორმულა ზედიზედ რამდენჯერმე განმეორდეს - სანამ არ მოხდება მშვიდი, "ეკრანის" მდგომარეობა. ადამიანი, რომელიც ფლობს თვითრეგულაციას, ასეთ პროცედურას არაუმეტეს ერთი წუთი სჭირდება. შემდეგ კი, დამამშვიდებელი ფერადი ეკრანით ტვინის სიმშვიდის ხარისხის შემოწმებისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ მშვიდად კონცენტრირებული ყურადღების ცენტრში ის გონებრივი სურათი, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია სიმშვიდის გამოწვევა და კიდევ უკეთესი - კარგი განწყობა. სასურველ გონებრივ გამოსახულებაზე ფოკუსირებით, თქვენ ამით ანაცვლებთ ყველა აზრს და გრძნობას, რომელიც გამოწვეული იყო ტანჯვით. გადაინაცვლეთ, დაეყრდნოთ გონებრივი მექანიზმის ძალას: როდესაც ყურადღება უკიდურესად არის ორიენტირებული ერთ რამეზე, მაშინ არაფერი ზედმეტი არ შეიძლება "შევიდეს" ცნობიერებაში.

თუმცა ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ტანჯვის შედეგად წარმოქმნილი რეპრესირებული გამოსახულებები, როგორც წესი, ადვილად არ თმობენ თავიანთ პოზიციებს - ისინი ისევ და ისევ შეეცდებიან დაიკავონ დომინანტური პოზიცია დაავადებულის გონებასა და გრძნობებში. მაგრამ ეს არის ზუსტად ფსიქიკური თვითრეგულირების ხელოვნება - თავდაცვისა და თვითდახმარების საშუალება - ჯიუტად შეინარჩუნო პოზიტიური გონებრივი გამოსახულებები მშვიდად კონცენტრირებული ყურადღების ყურადღების ცენტრში, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია დაამშვიდოს და გააუმჯობესოს განწყობა.

რაც ითქვა, ლოგიკურად გამომდინარეობს წესი მეორე- თუ არა ამაღლებულ, მაშინ მაინც მშვიდ, კომფორტულ მდგომარეობაში.

რა არის განწყობა? ყველა იმ გამოცდილების საბოლოო შედეგი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით დროის მოცემულ პერიოდში. Ეს გავს საშუალო, მომდინარეობს ჩვენს ტვინში გამავალი ყველა სახის ემოციის - უარყოფითი და პოზიტიური ჯამიდან. მაშასადამე, უნდა მიეჩვიოს ცხოვრების სხვადასხვა პერიპეტიებზე ასე რეაგირებას, რათა საბოლოოდ ყოველთვის კარგი, თანაბარი განწყობა შეინარჩუნოს. არ აქვს მნიშვნელობა რა!

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? იმიტომ, რომ კარგ ხასიათზე მყოფ ადამიანში ყველა ორგანო და სისტემა ფუნქციონირებს, როგორც ახლა ამბობენ ხოლმე, „ყველაზე ხელსაყრელი ერის რეჟიმის პირობებში“. ანუ ადამიანი უკეთ ფიქრობს, არის კიდეც კომუნიკაციაში სხვებთან, არ ღიზიანდება მაშინაც კი, როცა ამის მიზეზი არსებობს, კარგად სძინავს და ნაყოფიერად მუშაობს. მისი გული აქტიურად ტუმბოს სისხლს და გემები თავისუფლად ატარებენ მას სხეულის ყველა ქსოვილში. ფილტვები იღებენ ჟანგბადს ჰაერიდან და გამოყოფენ ნახშირორჟანგს. ღვიძლი წარმატებით ასუფთავებს მეტაბოლურ პროდუქტებს, რომლებიც მოდის კარგად ფუნქციონირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან; კუნთები ხდება ძლიერი და გამძლე და ა.შ.

მაშინაც კი, როცა ადამიანი ავად არის, უაღრესად სასარგებლოა კარგი განწყობის, მომავლის მიმართ ოპტიმისტური დამოკიდებულების შენარჩუნება. დადებითი ემოციების გაბატონებისთვის, რომლებიც ქმნიან კარგი განწყობის საფუძველს, ხელს უწყობს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების ნორმალიზებას. ეს ცნობილი იყო უხსოვარი დროიდან. მაგალითად, შუა საუკუნეებში ამბობდნენ, რომ ქალაქში კომიკოსების ჩამოსვლა ბევრად უფრო სასარგებლოა მოსახლეობის ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მედიკამენტების მთელი დატვირთვა. ეს ნიმუში ძალიან ზუსტად და ლაკონურად ჩამოაყალიბა ნაპოლეონის არმიის მთავარმა ქირურგმა, დომინიკ ჟან ლარეიმ: „გამარჯვებულთა ჭრილობები უფრო ადრე იკურნება“. დღეს კი, ერთ-ერთ ამერიკულ საავადმყოფოში, სადაც პაციენტებს ფილტვებზე და გულზე სერიოზული ოპერაციების შემდეგ მკურნალობდნენ, ჩატარდა ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან შთამბეჭდავი ექსპერიმენტი: რამდენიმე პალატაში ოპერაციულ პაციენტებს რეგულარულად უჩვენებდნენ სასაცილო მულტფილმებს. და ამ პაციენტებში გამოჯანმრთელების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობდა. ისეთი რეაქციაც კი, როგორიცაა ESR (ერითროციტების დალექვის სიჩქარე), რომელიც ახასიათებს ხარისხს ანთებითი პროცესები, მათ დაიწყეს ბევრად უფრო სწრაფად შემცირება.

მე მოგცემთ ნაწყვეტს წიგნიდან ვ.ფ. სმირნოვა „მე ექიმი ვარ“: „მეცნიერულმა კვლევამ არაერთხელ დაამტკიცა: რაც უფრო ხშირად არის ადამიანი მხიარულად და ამაღლებულ განწყობაზე, მით უფრო იშვიათად ავადდება. ავადმყოფობის შემთხვევაში კი ოპტიმისტები, როგორც წესი, უფრო სწრაფად უმკლავდებიან დაავადებებს, ვიდრე პესიმისტები. გერმანელმა მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ ამის დამაჯერებელი დადასტურება ონკოლოგიურ დაავადებებთან დაკავშირებითაც კი აღმოაჩინეს. უზარმაზარი სტატისტიკური მასალის გაანალიზების შემდეგ, მათ გამოავლინეს მკაფიო ნიმუში: პირქუშ, სევდიანი, გამუდმებით ეჭვის ქვეშ მყოფი, „უარყოფითად დამუხტული“ ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად (ceteris paribus) ავადდებიან კიბოთი და უფრო რთული განკურნებადია, ვიდრე გაწონასწორებული, მხიარული, პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანები. პირები.

დადგენილია, რომ კარგი განწყობა ახდენს იმუნური სისტემის მობილიზებას, ააქტიურებს ქსოვილების სისხლით მომარაგებას და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ხელს უწყობს ადამიანის ნების კონცენტრირებას დაავადებასთან საბრძოლველად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი ჯერ კიდევ არ არის დეტალურად შესწავლილი, ერთი რამ ცხადია: წინააღმდეგობის დონე და სხეულის დაცვის მდგომარეობა გაცილებით მაღალია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სამყაროს პოზიტიური აღქმა, ვიდრე მათში, ვინც დეპრესიაშია გლოვის გამო. საქმეები ... ასე რომ გაიღიმე და იცინე უფრო ხშირად! .

მაშ ასე, გავაკეთოთ მნიშვნელოვანი დასკვნა: როდესაც ადამიანი კარგ ხასიათზეა, მისი ორგანოები და სისტემები ფუნქციონირებს ბუნების კანონების მიხედვით და კარგად ეგუება ყველა ცვლილებას, რომელიც ხდება როგორც გარე სამყაროში, ასევე სხეულის შინაგან გარემოში. ანუ ყველაფერი, როგორც ამბობენ, ნორმალურია. მაგრამ ეს არ არის იდეალური? არ არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ბედნიერი ცხოვრებისთვის?

ფსიქიკური ჰიგიენის ორივე წესი - "ნუ იტანჯები!"და "ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყავი!"ძალიან წარმატებით ერწყმოდა ლექსის "ღრმა უკანა" სტრიქონებს პოეტ ს. სმირნოვი:

გაუმარჯოს მხიარულების უნარს,
როცა არაფერი გაბედნიერებს!

უაღრესად ღირებული რჩევა! და ფსიქიკური თვითრეგულირება საუკეთესო საშუალებაა მისი პრაქტიკაში რეალიზაციისთვის.

წესი მესამე – "ნუ მუშაობ ზედმეტი!"ან (რომელიც იგივეა) "დროული გამოჯანმრთელება". რჩევა, რა თქმა უნდა, ძალიან ზოგადი ხასიათისაა და თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში დაზუსტებას მოითხოვს. დასვენების ხანგრძლივობა და ბუნება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ღრმა ღამის ძილიდან, რომელიც გრძელდება 7-8 საათის განმავლობაში, 2-3 წუთიან სპეციალურ, თვითჰიპნოზურ დასვენებამდე ძილს, უფრო მოკლევადიანი გათიშვის მსგავსი. ცნობიერება ყველაფრისგან, რაც გარშემო ხდება. როგორ, რამდენი და როდის უნდა დაისვენოს - ეს უნდა განისაზღვროს კონკრეტული საქმიანობით, რომლითაც ადამიანია დაკავებული, მისი ნეიროფსიქიური და ფიზიკური სფეროს თავისებურებები, ასაკი, ცხოვრების პირობები, კვება და ა.შ.

ხშირად აქტივობის პროცესში ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება. ასე რომ, აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ: დაღლილობა სასარგებლოა. მისი დაძლევისას ორგანიზმი იყენებს თავის სარეზერვო ძალებს, რაც ხელს უწყობს მრავალი სასარგებლო თვისების განვითარებას - კერძოდ, ძლიერდება ნებისყოფა, მატულობს გამძლეობა.

თუმცა, დაღლილობა შეიძლება დაგროვდეს. და იდეალური მომენტიდან შორს, დაღლილობის დამატებითი წვეთი ადიდებს დაგროვილი დაღლილობის ფინჯანს და ის იქცევა ახალში, უარყოფითი ხარისხი- გადატვირთული. ასე რომ, აქ არის ზედმეტი მუშაობა საზიანოა, რადგან ეს უკვე მტკივნეული მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ორგანიზმში ხდება ყველა სახის გადახრები ნორმიდან.

სამწუხაროდ, არ არსებობს ზუსტი კრიტერიუმები, რომლებიც მკაფიოდ განსაზღვრავს ზღვარს დაღლილობასა და ზედმეტ მუშაობას შორის. უფრო სწორად, ასეთი საზღვარი არ შეიძლება არსებობდეს - ის ისეთივე მობილური და ცვალებადია დღითიდღე, როგორც თავად ჩვენი ცხოვრება. მართალია, არსებობს ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ტესტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი მუშაობის მიდგომის პროგნოზირებისთვის. მაგრამ მათი განხორციელება მოითხოვს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებას, რომლებიც ჯერ კიდევ გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ასეთი პროგნოზის დიდი საჭიროებაა - მაგალითად, ციკლური სპორტის ვარჯიშის დროს.

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, არსებობს მხოლოდ ერთი კრიტერიუმი: თუ თუნდაც ყველაზე რთული სამუშაოადამიანს ლოგინად იძინებს, დილამდე შეუფერხებლად სძინავს და ახალი თავით იღვიძებს, შემდეგ წინა დღით უბრალოდ საფუძვლიანად დაიღალა - და მეტი არა. მაგრამ თუ მძიმე ტვირთის შემდეგ ძილი არანაირად არ მოდის, ღამე საწოლზე ტრიალდება და დილით არ არის სასურველი დასვენების შეგრძნება, ეს უკვე ზედმეტი მუშაობის აშკარა ნიშნებია. შემდეგ კი აუცილებელია გადაუდებელი ზომების მიღება სხეულის ყველაზე სწრაფი აღდგენისთვის. თითოეულ შემთხვევაში, ასეთ ღონისძიებებს უნდა ჰქონდეს კონკრეტული აქცენტი, მაგრამ არის რაღაც საერთო, რაც აერთიანებს აღდგენის ყველა ღონისძიებას. ეს არის სათანადო დასვენების, რაციონალური კვების ორგანიზება და შესაბამისი სამედიცინო მეთოდების – ფიზიოთერაპიისა და ფარმაკოლოგიურის გამოყენება.

ფსიქიკური მდგომარეობის რეგულირებისთვის ფსიქოთერაპევტებს სამი ძირითადი მეთოდი აქვთ. ყველა მათგანი მედიცინის არსენალიდანაა. ისინი განხილული იქნება ამ თავში.

ის ფაქტი, რომ სხვადასხვა ნარკოტიკების დახმარებით და ქიმიური ნაერთებიფსიქიკური კეთილდღეობის შეცვლა შესაძლებელია, ეს უხსოვარი დროიდან იყო ცნობილი. კერძოდ, ზოგიერთ ნივთიერებას დიდი ხანია იყენებდნენ ტვინის ინტოქსიკაციისა და კარგი, მაღალი განწყობის ილუზიის შესაქმნელად. ძველად იყენებდნენ საშუალებებს, რომლებიც ბრძოლების წინ მეომრებს შორის უკონტროლო რისხვას იწვევდა.

თუმცა, გაზვიადების გარეშე შეიძლება ითქვას, რომ კაცობრიობის მთელ ისტორიაში არ შექმნილა ისეთი წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქიკაზე, რაც წარმოიქმნა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში.

დღეს, ექიმებს, რომლებიც მკურნალობენ ნეიროფსიქიატრიულ აშლილობებს, აქვთ მედიკამენტების ფართო სპექტრი, რომლითაც შეგიძლიათ "მიზანმიმართოთ" ცვლილებები. ფსიქიკური მდგომარეობა: გაათავისუფლოს შიში, შფოთვა, აღმოფხვრა დეპრესია, სევდა, შექმნა კარგი განწყობა და ა.შ. როგორც ჩანს, არაფერია მარტივი: მიეცით ადამიანს შესაბამისი წამალი, ასწავლეთ მისი გამოყენება - და ფსიქიკური მდგომარეობის რეგულირების პრობლემაა. მოგვარებული. მაგრამ იქ არ იყო.

ერთხელ მომიწია ყურება, თუ როგორ დალია ძალოსანმა გადამწყვეტი მიდგომის წინ, რათა ცოტათი "დაეღრინა" თავი, დალია ფინჯანი ძლიერი ყავა. და, პარადოქსულად, "დარბილდა". Რა მოხდა? ფინჯანი ყავა, მოგეხსენებათ, შეიცავს 0,2 გრამ კოფეინს – ნარკოტიკს, რომელიც ზრდის ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსს. მაგრამ ასე მოქმედებს კოფეინი დასუსტებულ ან ნორმალურ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებზე. როდესაც სხეული უკვე ძლიერ აღგზნებულია, იგივე დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო, დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ამ სპორტსმენს დაემართა.

როდესაც სპორტში ასეთი შემთხვევები ხშირად განმეორდა, კანონი გაახსენდათ საწყისი დონის(ორიგინალი) უაილდერი, რომლის მიხედვითაც ნებისმიერი ნივთიერების ეფექტი დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის ქიმიურ შემადგენლობასა და დოზაზე, არამედ იმ მდგომარეობაზეც, რომელშიც ადამიანი იღებს ამ ნივთიერებას.

ყველას, ვისაც აქვს ალკოჰოლური სასმელების დალევის გამოცდილება, კარგად იცის, რომ ინტოქსიკაციის ხარისხი ხშირად დამოკიდებულია არა მხოლოდ დალევის რაოდენობაზე ან სასმელის ან საჭმლის ხარისხზე, არამედ ფსიქოფიზიკურ კეთილდღეობაზე ალკოჰოლის დალევამდე. ამიტომ ერთ შემთხვევაში 150-200 გრამი არაყის შემდეგ შეიძლება თითქმის ფხიზელი დარჩე, მეორეში კი იგივე დოზა ძირს აგდებს.

უდავოა, დადგება დრო, როცა ქიმიკოსები შექმნიან განსაკუთრებით ზუსტი მოქმედების ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელი იქნება ფსიქიკური მდგომარეობის ადვილად შეცვლა. უფრო მეტიც, უნდა შეიქმნას არა მხოლოდ თავად წამლები, არამედ ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ მყისიერად გაანეიტრალონ მათი ეფექტი - თუ აღმოჩნდება, რომ ეს არ არის ისე, როგორც მოსალოდნელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაყლაპავთ აბი, ის არ იმუშავებს ისე, როგორც უნდა - და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ამოღება! დაელოდეთ სულ მცირე რამდენიმე საათს, ან თუნდაც ერთ დღეს, სანამ მისი მოქმედება დასრულდება.

ასე რომ, როცა დადგება ასეთი დრო, მაშინ, ალბათ, შესაძლებელი იქნება ფსიქიკური მდგომარეობის ფარმაკოლოგიურ რეგულირებაზე საუბარი.

ყველაფერი, რაც ითქვა ფარმაკოლოგიაზე, იძლევა შემდეგი დასკვნის გამოტანის საფუძველს: გამოიყენოს სხვადასხვა მედიკამენტებიდამოუკიდებლად, კონსულტაციის გარეშე და ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე, მიუღებელია. ყველაზე მოულოდნელი და სამწუხარო შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

წინადადება გაგებულია, როგორც ფსიქიკაზე ისეთი ზემოქმედება, რომელშიც სიტყვების აღქმა იწყება "რწმენაზე", თითქმის უდავოდ. თითქოს ლოგიკის გვერდის ავლით. ასე რომ, ოთახში სკამზე მჯდომს შეუძლია შთააგონებსრომ ის ტყეშია. მაგრამ დაარწმუნოსამ ლოგიკის გამოყენება შეუძლებელია. ამაში წინადადება განსხვავდება დარწმუნებისგან, რომელშიც ერთი ადამიანი, მეორეს დასარწმუნებლად, ყოველთვის ეყრდნობა ლოგიკური მტკიცებულებამისი თვალსაზრისის სისწორე.

წინადადება და დარწმუნება - ორი პროცესი, რომელიც გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე - ძალიან ხშირად ერთმანეთშია გადაჯაჭვული. და ხანდახან ძნელია იმის გარჩევა, თუ რამ მოახდინა ამ შემთხვევაში უფრო ძლიერი ეფექტი - პირველი თუ მეორე.

თუ ადამიანს ფხიზლად ყოფნისას რაღაცას შესთავაზებენ, მაშინ ასეთ ეფექტს უწოდებენ გაღვიძების წინადადებაან გაღვიძების წინადადება. როდესაც წინადადების სესიის წინ ექიმი ადამიანს ერთგვარ ძილში აყენებს, წინადადებას ე.წ. ჰიპნოტიკურიან ჰიპნოზი. აქ ჩვენ მხოლოდ ჰიპნოტურ წინადადებაზე გავამახვილებთ ყურადღებას.

მოდით გავიგოთ რა არის ჰიპნოზი. ეს ისეთი სიტყვიერი ეფექტია ადამიანზე, რის შედეგადაც ის ერთგვარ ძილში იძირება და ტვინი იძენს გაზრდილი მგრძნობელობაწინადადების სიტყვებს და მათთან დაკავშირებულ გონებრივ სურათებს.

ბანალური მაგალითი. თუ ადამიანს აქვს მწვავე კბილის ტკივილი, ანალგინი არ არის ხელთ და აფთიაქი ან სტომატოლოგი შორს არის, ექიმმა, რომელმაც იცის ჰიპნოზური შემოთავაზების მეთოდი, შეუძლია ავადმყოფს სპეციალური ძილი ჩააყენოს და უთხრას: „ტკივილი მუცლის არეში. კბილი იკლებს... ტკივილი სრულიად გაქრა...“ და ადამიანი, იმ გონებრივი იდეის წყალობით, რომელიც გაჩნდა მის მიძინებულ ცნობიერებაში, რომ ტკივილი გადის, მართლაც, გარკვეული დროით თავისუფლდება მისგან.

მაგრამ იქნებ ასეთი ეფექტი საზიანოა? იქნებ ეს (როგორც ზოგი ფიქრობს) იწვევს ნერვული ენერგიის გადაჭარბებულ ხარჯვას? თუ ეს იწვევს, მაშინ, პირველ რიგში, არა გადაჭარბებამდე და მეორეც, მხოლოდ მათთვის, ვინც ახორციელებს ჰიპნოტურ წინადადებას. ის, ვისზეც ის არის მიმართული, მხოლოდ იძენს შესაძლებლობას გამოიყენოს მთელი თავისი ძალა - გონებრივი და ფიზიკური - მაქსიმალური ეფექტურობით.

ეს ეფექტურობა ეფუძნება შემდეგს. მიმართული ჰიპნოზური ეფექტის შემდეგ, ადამიანის ყველა ორგანო და სისტემა იწყებს ფუნქციონირებას ოპტიმალური რეჟიმში მიზნის მისაღწევად. ეს არის ამ - ოპტიმალური ფსიქიკური მდგომარეობის მიღწევაში- და ჰიპნოზური შემოთავაზების მნიშვნელობა და სარგებელი დადებულია.

ყველა ჰიპნოლოგისთვის დიდი ხანია არსებობს ჭეშმარიტება: ჰიპნოტური წინადადების დახმარებით შეუძლებელიააიძულოს ადამიანი გააკეთოს ის, რაც მას ნამდვილად არ სურს.

თუმცა, მიუხედავად ყოველივე ზემოთქმულისა, შეუძლებელია ჰიპნოზური შემოთავაზების რეკომენდაცია, როგორც ფსიქიკური მდგომარეობის რეგულირების მთავარი მეთოდი. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

პირველი, წმინდა ორგანიზაციული მომენტი: ჰიპნოლოგები, რომლებსაც შეუძლიათ უზრუნველყონ დახმარება სჭირდებოდა, დათვლილი ერთეული.

მეორეც (და ეს არის მთავარი), ჰიპნოზური წინადადება ადამიანს გარკვეულ დამოკიდებულებაში აყენებს ექიმზე. და, ჰიპნოზის სესიების შემდეგ წარმატების მიღწევის შემდეგ, ის ხშირად იწყებს მხოლოდ ასეთ დახმარებას დაეყრდნოს და ხდება ჰიპნოლოგის დამოკიდებული. და ეს ძალზე არასასურველია! რადგან არაფერია უფრო საიმედო, ვიდრე თავდაჯერებული დამოუკიდებლობა.

მაშ ასე, გავაკეთოთ დასკვნა. ჰიპნოტური წინადადება სასარგებლო და ძლიერი მეთოდია. მაგრამ ჰიპნოზის რეკომენდაცია, როგორც ფსიქიკური მდგომარეობის რეგულირების მთავარი მეთოდი, არ ღირს. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი არა როგორც გარედან განხორციელებული ჰიპნოტური ზემოქმედება, არამედ როგორც თვითჰიპნოზი, ანუ როგორც თვითჰიპნოზი.

თვითჰიპნოზი არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც შედის უფრო ზოგადი კონცეფციის - „გონებრივი თვითრეგულირების“ ფარგლებში. ქვეშ ფსიქიკური თვითრეგულირება(PSD) ესმით საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე (და მისი მეშვეობით - სხეულის სხვა ფუნქციებზე) დამოუკიდებლად ზემოქმედების სხვადასხვა გზები, პირველ რიგში, გამოყენებით, სიტყვები და სიტყვების შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები.

ვნახოთ, რა არის „სიტყვები და სიტყვის შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები“. დავუშვათ, ვინმემ წარმოთქვა სიტყვა „მაგიდა“. და ჩვენ მაშინვე გვაქვს მაგიდის გონებრივი სურათი. ჩვენ ვიწყებთ გონებრივად ვხედავთ ჩვენს თვალწინ საგნის სახელწოდებით მაგიდას. ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან და ინტერესების დიაპაზონიდან გამომდინარე, ეს „გონებრივად ხილული“ მაგიდა შეიძლება იყოს დიდი ან პატარა, ხის ან პლასტმასის, კვადრატული ან მრგვალი, მუქი ან ღია; წერა, სასადილო, ბილიარდი, ოპერირება - ანუ რაც არ უნდა იყოს. მაგრამ სიტყვა "მაგიდის" შემდეგ ჩვენ უნებურად ვიწყებთ ზუსტად მაგიდის "გონებრივად დანახვას" და არა სხვა რამის. ამრიგად, სიტყვებთან დაკავშირებით, ტვინში წარმოიქმნება ამ სიტყვების შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები. თავის მხრივ, ტვინში გაჩენილი გონებრივი გამოსახულებები, როგორც წესი, იღებენ შესაბამის სიტყვიერ ფორმულირებას. მაგალითად, ჩვენ დავინახეთ, რომ ფანჯრის გარეთ ძლიერად წვიმდა. დაუყოვნებლივ საწყისი პირდაპირი აღქმაჩნდება ძლიერი წვიმის გონებრივი სურათი და ჩვენ (ზოგჯერ უნებურად) გამოვთქვამთ შესაბამის სიტყვებს საკუთარ თავს ან ჩურჩულით - "ძლიერი წვიმა". ან თქვით ისინი ხმამაღლა. თუ გვინდა, ამინდის ცვლილება შევატყობინოთ ვინმეს, რომელსაც ჯერ არ გაუხედავს ფანჯარაში.

რაც არ უნდა იფიქროს ადამიანი, სანამ ლაპარაკს არ დაიწყებს, ვერ შეიცნობ მის აზრებს. რა თქმა უნდა, შეიძლება რაღაცის გამოცნობა მისი სახის გამომეტყველებიდან, თავის, ხელების ინდივიდუალური მოძრაობებიდან და ა.შ., მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ გამოცნობა იქნება. მხოლოდ სიტყვების ხმამაღლა წარმოთქმის (ან დაწერის) შემდეგ, რაც შეესაბამება აზრებს და შესაბამისად გამოხატავს მათ, შეგვიძლია გავიგოთ, რაზე ფიქრობდა ადამიანი. „ენა არის აზროვნების უშუალო რეალობა“ - ამ ფორმულირებაში, რომელიც ეკუთვნის კ. მარქსს და ფ. ენგელსს, არსი ურთიერთობისა. გონებრივი სურათები, რომლებიც აზროვნების ელემენტებია და სიტყვები, რომლებიც აყალიბებენ ამ გონებრივ გამოსახულებებს – მეტყველების ელემენტებს.

მართალია, ზოგჯერ ჟესტი შეიძლება იყოს იმდენად გამოხატული, რომ სიტყვები არ არის საჭირო. მაგალითად, თუ მკაცრი მამა დაუმორჩილებელ შვილს თითს დაუქნევს, მაშინ სიტყვები "შემომხედე, გადახტები!" არ შეგიძლია ლაპარაკი. შვილი ყველაფერს გაიგებს. უდავოა, რომ „ჟესტების ენა“ ძალიან მდიდარია. კერძოდ, მის ბაზაზე აგებულია პანტომიმის თეატრის ხელოვნება, სპექტაკლების შინაარსი, რომელშიც ყველასთვის გასაგებია, თუმცა დარბაზში სხვადასხვა ასაკისა და ეროვნების ადამიანებს შეუძლიათ ჯდომა. მაგრამ მაინც, ეს არის მეტყველება, რომელიც ბუნებით მხოლოდ ადამიანს აძლევს, არის ყველაზე ინფორმაციული არხი ადამიანებს შორის კომუნიკაციაში.

ხშირად ჩვენ თვითონ წარმოვთქვამთ ან გვესმის სხვებისგან ასეთ სიტყვებს - "ვფიქრობ". გავაანალიზოთ ისინი. დავუშვათ, ჩემს მასწავლებელზე ვფიქრობ. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ, პირველ რიგში, მე გონებრივად "ვხედავ" ეს ადამიანი, მეტ-ნაკლებად ნათლად წარმოაჩენს მის სხვადასხვა დეტალებს გარეგნობა: ფიგურა, სიმაღლე, სახის ნაკვთები, თმის ფერი, კოსტუმის შეჭრა და ა.შ. ყველა ეს დეტალი, როგორც ხედავთ, ვიზუალური ხასიათისაა. მაგრამ შეიძლება იყოს სხვა ხასიათის დეტალები - ვთქვათ, სმენითი, ტაქტილური, ყნოსვითი. ასე, მაგალითად, მასწავლებელზე ფიქრისას გონებრივად შეიძლება მისი ხმა „მოისმინოს“, „შეიგრძნოს“ ხელის ჩამორთმევა, „შეიმოსოს“ მის მიერ გამოყენებული ოდეკოლონის სუნი და ა.შ.

თითოეული ჩვენგანისთვის, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი გრძნობის ორგანოა წამყვანი, ამ გრძნობის ორგანოს შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები ჭარბობს. კერძოდ, ადამიანები, რომელთა წამყვანი ორგანოა სმენა, სიტყვის „მამალის“ შემდეგ, პირველ რიგში „ისმენენ“ „კუ-კა-რე-კუ!“ და მხოლოდ ამის შემდეგ „ხედავენ“ მამალს. მაგრამ ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, გრძნობის წამყვანი ორგანო, რომელიც ატარებს ტვინში შემავალი ინფორმაციის დაახლოებით 80-85 პროცენტს, არის მხედველობა.

ბუნებრივია, რაც უფრო მეტი დეტალი განსხვავებული გეგმის, რომელიც განისაზღვრება გრძნობის სხვადასხვა ორგანოს ფუნქციებით, წარმოიქმნება ჩვენს აზროვნებაში იმ ობიექტთან დაკავშირებით, რომელზეც ვფიქრობთ, რაც უფრო ზუსტი და კონკრეტულია ეს დეტალები, მით უფრო მდიდარი და მრავალფეროვანია გონებრივი გამოსახულებები. ამ ობიექტის. შესაბამისად, გონებრივი გამოსახულებები თამაშობენ ერთგვარი სამშენებლო ბლოკის როლს, რომლებიც ქმნიან იმას, რასაც ჩვენი აზროვნება აკეთებს ამ მომენტში.

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "დისციპლინირებული აზროვნება". მისი არსი მდგომარეობს კონკრეტულ მომენტში მოქმედების უნარში მხოლოდ ისეთი გონებრივი გამოსახულებებით, რომლებიც საჭიროა მოცემულ სიტუაციაში. თუ ხალიჩაზე შესულ მოჭიდავეს თავში უჩნდება სხვადასხვა აზრების ქაოსი, როგორიცაა „მოგება თუ წაგება? რა მოხდება, თუ დავმარცხდები? რას იტყვის მწვრთნელი? ამხანაგები? ის არის?…“ და ა.შ., მაშინ არ შეიძლება იყოს რაიმე დისციპლინირებული აზროვნება. ეს სპორტსმენი წინასწარ განწირულია წარუმატებლობისთვის, რადგან მის გონებაში არ არსებობს მკაფიო, უკიდურესად სპეციფიკური გონებრივი გამოსახულებები, რომლებიც მიმართულია კომპეტენტური ჭიდაობისკენ.

დისციპლინირებული აზროვნებით, გონებაში მხოლოდ ის სურათებია წარმოდგენილი, რომლებიც განისაზღვრება მომავალი კონკურსის ხასიათით. უფრო მეტიც, ეს გონებრივი გამოსახულებები არ უნდა იყოს დაკავშირებული მიზანთან – „გამარჯვებით!“, არამედ ორიენტირებული ნიშნავს დასასრულს- მაშინ მიიღწევა თითქოს თავისით. რატომ?

დაიმახსოვრეთ, როცა საქმე ყურადღებას ეხებოდა, მე ვსაუბრობდი იმაზე, რომ არ გვაქვს უფლება შევინარჩუნოთ ყურადღება. ერთდროულადსხვადასხვა ობიექტებზე. ამიტომ, თუკი ჩვენ (თუნდაც უნებურად) ვამახვილებთ ყურადღებას მიზანზე - „გაიმარჯვეთ!“, მაშინ ამ მიზნის მიღწევის საშუალებები ჩვენი ყურადღების კონტროლს გამოვა, ჩვენ შევწყვეტთ მათ მიზანმიმართულ მართვას. და მიზანი გამარჯვებაა! - შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამრიგად, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს მხედველობაში მხოლოდ აზროვნების ის ელემენტები, ანუ ის გონებრივი გამოსახულებები, რომლებიც საჭიროა ამ კონკრეტულ სიტუაციაში - არაფერი ზედმეტი! მხოლოდ ამ პირობით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აზროვნება იყო მოწესრიგებული.

ასე რომ, აზროვნებას შორის - პროცესი, რომლის არსი მდგომარეობს კონკრეტულ გონებრივ გამოსახულებებთან მუშაობაში და მეტყველებას შორის, რომლის ელემენტებია სხვადასხვა სიტყვები, არსებობს გარკვეული ურთიერთობა: სიტყვა წარმოქმნის მის შესაბამის გონებრივ გამოსახულებას და გონებრივი გამოსახულება, როგორც წესი, შეიძლება დასახელდეს შესაბამისი სიტყვით მორთული.სასარგებლოა ამ დასკვნაზე ღრმად დაფიქრება - ეს მომავალში ხელს შეუწყობს თვითჰიპნოზის ტექნიკის უფრო ადვილად ათვისებას.

სიტყვის შესაძლებლობები. ცნობილია გამოთქმა „სიტყვას შეუძლია მოკლას და შენ შეგიძლია აღდგე“. მნიშვნელობა სწორია, მაგრამ პროცესის არსი უნდა დაზუსტდეს, რადგან ეს არ არის თავად სიტყვები, როგორც ასეთი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანზე, არამედ ის გონებრივი გამოსახულებები, რომლებიც წარმოიქმნება სიტყვების მიღმა. ყოველივე ამის შემდეგ, იგივე სიტყვა იწვევს განსხვავებული ხალხისრულიად განსხვავებული გონებრივი გამოსახულებები. უთხარით სიტყვა "მატყუარა" ცნობილ მატყუარას და მან შეიძლება უბრალოდ ცუდ ღიმილმა გაიღიმოს. და იგივე სიტყვა, რომელიც პატიოსან ადამიანს ეუბნება, შეიძლება გამოიწვიოს მას მძიმე გულის შეტევა.

ამიტომ, რათა იყოს მართალი და უკეთესად გაგებულიადამიანმა უნდა გამოიყენოს ისეთი სიტყვები, რომ მოცემულ აუდიტორიაში შეძლონ საჭირო გონებრივი გამოსახულების აღძვრა. მაგალითად, თუ სპორტსმენებთან საუბრისას იტყვით: „განზრახვის ახსნა“, მაშინ ეს სიტყვები მათში გაურკვევლობის გარდა არაფერს გამოიწვევს. მაგრამ ფსიქოლოგებს (თუმცა არა ყველას) ესმით მათი.

სიტყვასა და მის შესაბამის გონებრივ გამოსახულებას შორის კავშირის ბუნება და ხარისხი დამოკიდებულია მთელ რიგ პირობებზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

Პირველი- ნერვული სისტემის თანდაყოლილი თავისებურებები. ზოგი ჩვენგანი უფრო მეტშია, ზოგი კი - ნაკლები ხარისხიაქვს საჩუქარი ფიგურალური აზროვნება. თქვით, თქვით, სიტყვა "ველის შროშანი", ზოგიერთს მაშინვე შეუძლია წარმოიდგინოს გარეგნობაამ ყვავილის და სუნიც კი, სხვებში კი ეს გამოსახულება ბევრად უარესად არის შექმნილი და უფრო ფერმკრთალი აღმოჩნდება. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ნათელი, ფიგურალური წარმოდგენის უნარი შეიძლება განვითარდეს, თუ ჩაერთვები სპეციალურ ტრენინგში - კერძოდ, თვითჰიპნოზის შესაძლებლობების გამოყენებით.

მეორე – სხვადასხვა სიტყვებითან განსხვავებული სიძლიერეგამოიწვიონ შესაბამისი სურათები. ასე რომ, თუ წარმოვიდგენთ, რომ პურს ვჭამთ, თითქმის არ გვექნება ტაქტილური და გემოვნების შეგრძნებები. და თუ მას "შეცვლით" ლიმონის ნაჭერით, მაშინ უმრავლესობა უნებურად დაიწყებს ნერწყვდენას.

მესამე- რაც უფრო ზუსტია გამოყენებული სიტყვები, მით უფრო ძლიერია მათი ეფექტი, მით უფრო ნათელი იქნება ამ სიტყვებთან დაკავშირებული სურათები. ამიტომ მხოლოდ სიტყვა „ლიმონი“ ბადებს ჩვენს გონებაში საკმაოდ ზოგად და, შესაბამისად, არც ისე ნათელ აზრს. მაგრამ თუ იტყვი: "წვნიანი, მჟავე ლიმონის ნაჭერი"- ეს კიდევ ბევრ ასოციაციას გამოიწვევს. ძალზე მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ნათელი გამოსახულებები ჩვენს სხეულში იგივე ცვლილებებს იწვევს, როგორც რეალური სტიმულები. მაშასადამე, ჩვენ შეგვიძლია ავკანკალდეთ არა მხოლოდ იმის გამო, რომ თოვლი მოულოდნელად მოვიდა საყელოს უკან, არამედ იმის წარმოდგენაც, თუ როგორ დაიწყო ცივი სველი სიმსივნე გავრცელება კისრის გასწვრივ და მხრის პირებს შორის. Როგორ უფრო ნათელიგონებრივი გამოსახულება, მეტიმისი მოქმედება მოქმედების მსგავსია რეალურიობიექტი ან ფენომენი.

მეოთხე- ინტონაცია, რომლითაც წარმოითქმის სიტყვები. უპასუხისმგებლო, ერთფეროვან მეტყველებას ძირითადად ძილიანობა აქვს. ხოლო ინტონაციურად მრავალფეროვან, ემოციურ მეტყველებას შეუძლია შეცვალოს გაღვიძებული ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა და ქცევა.

მეხუთე- ყველა სიტყვა და მათი შესაბამისი გამოსახულება, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის მრავალ ფუნქციასთან, შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად. პირველი არის გონებრივი სურათები პროცესების შესახებ, აკონტროლებს და აკონტროლებს ცნობიერებას.ეს ძირითადად კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებია. მეორე მოიცავს მათ, ვინც არ არიან ჩვენი კონტროლის ქვეშ, ჩვენი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა და ბრძანებები. ეს არის შინაგანი ორგანოების აქტივობა: გული, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ენდოკრინული ჯირკვლები, ღვიძლი და ა.შ. ყველამ საკუთარი გამოცდილებიდან იცის, რომ პირველ ჯგუფს მიკუთვნებული იდეები უფრო ადვილად რეალიზდება. მაგალითად, თქმით "მუშტი დამიჭირე"ძნელი არ არის შესაბამისი მოძრაობის წარმოდგენა და შემდეგ მისი ფიზიკურად შესრულება. მაგრამ სიტყვები, როგორიცაა "გულისცემა ნელდება"შეგიძლიათ სწორად წარმოთქვათ და სასურველი შედეგიც კი კარგად წარმოიდგინოთ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტვინის ნორმალურ, გაღვიძებულ მდგომარეობაში იყოს შესაძლებელი გულის რიტმის შენელება.

მეექვსე- უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ სიტყვები და მათ შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები ბევრად უფრო ძლიერად მოქმედებს სხეულის ფუნქციებზე, როცა ტვინი მიძინებულ მდგომარეობაშია. ეს გარემოება გამოიყენება როგორც ჰიპნოზურ წინადადებაში, ასევე ავტო-გადაგების პროცესში, რასაც ქვემოთ დეტალურად განვიხილავთ.

ფსიქიკური თვითრეგულირება (PSR).ასე რომ, ფსიქიკური თვითრეგულირების მთავარი მეთოდი არის სიტყვები და სიტყვების შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები. მათი ძალა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი მიმართულებით - პედაგოგიური და სამედიცინო. აქ ძირითადად სამედიცინო მიმართულებაზე ვისაუბრებთ - მაგრამ არა ცნობილი სამედიცინო პოზიციებიდან, არამედ ახლის ფონზე, ექსტრაკურატიული RPS-ის გამოყენება, რომელიც, TsOLIUV-ის ფსიქოთერაპიის დეპარტამენტის ხელმძღვანელის, პროფესორ ვ.ე. როჟნოვი დასახელდა სოციალური და პრევენციული ასპექტიფსიქიკური თვითრეგულირება. ამ ასპექტის არსი არის გაფრთხილებანეიროფსიქიატრიული დარღვევები ჯანსაღიადამიანები იმ კონკრეტულ სფეროებში, სადაც რთულია სტრესული სიტუაციებირამაც შეიძლება დააზიანოს ფსიქიკა და მისი მეშვეობით - და სხეულის მრავალი სხვა სისტემა.

რაც შეეხება მასწავლებლებს, ისინი დიდი ხანია გვთავაზობენ ფსიქიკური თვითრეგულირების ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა თვითგამხნევება, თვითწესრიგი, თვითდარწმუნება.

უნდა ითქვას, რომ ფსიქიკური თვითრეგულირების ეს მეთოდები ხშირად მნიშვნელოვან დახმარებას იძლევა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყოველთვის არა. ფაქტია, რომ ხშირად, სტრესულ სიტუაციების რაოდენობის გაზრდის გამო, იწყებოდა შემთხვევები, როდესაც სხეული „არ ემორჩილება“ თვითგამხნევებას ან თვითწესრიგს. ანუ ძალიან სწორი აზრებიდა ადამიანის მიერ თავისთვის ნათქვამი სიტყვები, მის სხეულში არ ხდება ის აუცილებელი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლის გარეშეც გონებრივი პრინციპი (აზრები და სიტყვები) სათანადოდ არ არის რეალიზებული და რჩება, ასე ვთქვათ, ცარიელი ხმა. დავუშვათ, ადამიანმა საკუთარ თავს უბრძანა: "დამშვიდდი!" - და გული აგრძელებს ციებ-ცხელებით ცემას, სუნთქვა რჩება სწრაფი და არაღრმა, კუნთები დაძაბული და დაძაბული, თავში ფიქრები არეული.

განსხვავება სამედიცინო მეთოდსა (თვითჰიპნოზი) და პედაგოგიურ მეთოდს შორის (მაგალითად, თვითდარწმუნება) ასეთია. რაღაცაში დარწმუნებით, ადამიანი ეყრდნობა გარკვეულს ლოგიკური არგუმენტები.თავისთვის რაღაცის შეთავაზებით, ადამიანს შეუძლია იმოქმედოს ლოგიკის გვერდის ავლით, ძირითადად იმ შესაძლებლობების გამოყენებით, რომლებიც თანდაყოლილია ისეთი ძლიერი გონებრივი პროცესისთვის, როგორიცაა უდავო რწმენა.

ასე რომ, ოთახში ყოფნისას, ჩვენ არ შეგვიძლია (თუნდაც მივმართოთ ყველაზე დახვეწილ ლოგიკურ დასკვნებს) საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ამ მომენტში ზღვის პირას სანაპიროზე ვიწექით. მაგრამ თვითჰიპნოზის დახმარებით ასეთი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია. ასევე შეუძლებელია საკუთარი თავის დარწმუნება, მაგალითად, რომ დაზიანებული ორგანო არ განიცდის ტკივილს. საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ტკივილი არ არის, რთული საქმე არ არის.

ბუნებამ ადამიანებს ფსიქიკური თვითრეგულირების, სხვადასხვა გზით თვითჰიპნოზის უნარი მიანიჭა. გამოჩენილ სპორტსმენებს აქვთ თვითრეგულირება ძალიან მაღალი ხარისხიზოგჯერ მისი მექანიზმების სრულად გაცნობიერების გარეშეც კი. მათ ეძლევათ გონებრივი თვითრეგულირების მაღალი უნარი, როგორც ამბობენ, ფრთებივით ფრინველებს.

კლასიკურ ჭიდაობაში მსოფლიოს ხუთგზის ჩემპიონმა ვიქტორ იღუმენოვმა თავის წიგნში თქვა, რომ 1965 წლის ეროვნულ ჩემპიონატამდე 28 დღით ადრე, აპენდიქსი ამოიღეს, თუმცა, ოპერაციიდან ოთხი დღის შემდეგ, ის საავადმყოფოდან გაიქცა და ტკივილი დაძლია. , დაიწყო ვარჯიში. პირველივე შეხვედრაში დამარცხდა, მაგრამ ამან ისე გააბრაზა, რომ ყველა დანარჩენში მოახერხა გამარჯვება და პირველად მოიპოვა სსრკ ჩემპიონის ოქროს მედალი.

გარდა ამისა, ვ. იღუმენოვი წერს (კარგად დაფიქრდით მის სიტყვებზე - ისინი დაწერილია, როგორც ამბობენ, გულის სისხლით): ”მე გავაკეთე მნიშვნელოვანი აღმოჩენა: ადამიანის შინაგანი შესაძლებლობები ამოუწურავია! ეს ყველაფერი ნებისყოფაზე, სხეულის სრულ მობილიზაციაზეა. ტრავმამ, ტკივილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ნათელ, ეფექტურ შესრულებას, მაგრამ ვერ შეგიშლით ხელს მოგებაში! სპორტსმენი, საჭიროების შემთხვევაში, ვალდებულია იმოქმედოს კბილებზე "მე არ შემიძლია". ემოციები, დაბლოკავს ტკივილს. თუ ასეა, მაშინ ნებისყოფის საშუალებით შემიძლია გავიმარჯვო ყველაზე გამოუვალ სიტუაციებში ... ”(ხაზგასმა დამატებულია ჩემს მიერ. - A.A.)

და რა არის ნება, თუ, ჩასვლის გარეშე მეცნიერული განმარტებები, შეაფასეთ იგი პრაქტიკული ფსიქიკური ჰიგიენის თვალსაზრისით? ეს არის საკუთარი თავის კონტროლის უნარი, სირთულეების გადალახვის უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარი თავის კონტროლის უნარის საფუძველი არის ფსიქიკური თვითრეგულირების პროცესები, გამოყენებული ან ჩვეულებრივი. ლოგიკური გზა, ან საკუთარი ძალების უდავო რწმენაზე დაყრდნობა, ანუ თვითჰიპნოზის მექანიზმებზე.

ბევრი იკითხავს: რაც შეეხება მათ, ვინც ბუნებამ ასე არ დააჯილდოვა მაღალი უნარისაკუთარი თავის ფლობა? პასუხი: ნუ იმედგაცრუებთ! თითოეული ჩვენგანი მეტ-ნაკლებად დაჯილდოებულია ამ უნარით. და თუ ასეა, მაშინ ეს უნარი შეიძლება და უნდა განვითარდეს – საკუთარი ფსიქიკის ყოველდღიური და სისტემატური ვარჯიშებით. ეს ყველაფერი იმის მკაფიო გაგებაა, რომ გონებრივი თვითრეგულირების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს; რომ თვითჰიპნოზის ფლობა ნიშნავს ყოველთვის გქონდეს ხელში საიმედო და სასარგებლო ძალა. ვინც ამას ნამდვილად აცნობიერებს, ყოველთვის გამონახავს დღეში 10-20 წუთს თავისი ტვინის, ფსიქიკის მიზანმიმართული ვარჯიშისთვის.

რაც შეეხება თვითჰიპნოზს, ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ კითხვას იოგების შესახებ. დიახ, მართლაც, იოგებმა პირველებმა გამოიყენეს ეს მეთოდი. მათი სისტემა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე დიდი ხნით ადრე გაჩნდა. მისი მიზანია გახადოს ადამიანი სრულყოფილი. მაგრამ არა ყოველდღიური ყოველდღიური საქმეებისთვის, არამედ იმისთვის, რომ მივაღწიოთ უმაღლეს, იოგების აზრით, ბედნიერებას - კომუნიკაციას, ღმერთებთან "შერწყმას". ამ ნეტარ მდგომარეობას - ამქვეყნიურ რუტინაზე უარის თქმას და ღვთაებრივ პრინციპში "დაშლას" - იოგები "სამადჰის" ან "ნირვანას" უწოდებენ. ასეთი მდგომარეობის მიღწევისთვის შეიქმნა თვითჰიპნოზის სისტემა - სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების თვითრეგულირება.

როდესაც ევროპელმა და ამერიკელმა მეცნიერებმა დაიწყეს იოგას სისტემის გაცნობა, მათთვის მალევე გახდა ნათელი, რომ მრავალი წმინდა პრაქტიკული პრობლემის გადასაჭრელად ეს სისტემა ძალიან რთულია და დიდ დროს მოითხოვს დაუფლებას. ამიტომ, იოგას ორიგინალური, სუფთა სახით უარყოფით, ექიმებმა არ მიატოვეს ეს თვითჰიპნოზის პრინციპი, თვითჰიპნოზის დახმარებით ადამიანის ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციების რეგულირების უნარიდან. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ფართოდ და წარმატებით განიხილება გვიანი XIX- მე-20 საუკუნის დასაწყისი P. Levy, E. Coue, C. Baudouin საფრანგეთში; ე.კრეჩმერი გერმანიაში; ი.რ. თარხანოვი, ვ.მ. ბეხტერევი რუსეთში; რიგი სხვა სპეციალისტები სხვადასხვა ქვეყანაში.

მაგრამ თუ ვსაუბრობთ დღევანდელი ეტაპითვითჰიპნოზის მეთოდის შემუშავებისას მისი დასაწყისი საკმაოდ ზუსტად შეიძლება დათარიღდეს. ეს არის 1932 წელი, როდესაც გამოიცა გერმანელი ფსიქიატრის იოჰან ჰაინრიხ შულცის წიგნი "ავტოგენური ვარჯიში".

ი.გ. შულცი, სამედიცინო პრაქტიკოსი, გაემგზავრა ინდოეთში, სადაც გაეცნო იოგების სწავლებებსა და სისტემას. სახლში, გერმანიაში, პაციენტების მკურნალობისას ხშირად იყენებდა ჰიპნოზურ წინადადებას. ყოველი სესიის შემდეგ ის თავის პაციენტებს სთხოვდა წერილობით ანგარიშს იმ შეგრძნებებისა და გამოცდილების შესახებ, რაც მათ განიცადეს ჰიპნოზის დროს. მრავალი თვითმოხსენების გაანალიზებისას შულცმა აღმოაჩინა საინტერესო ნიმუშები. კერძოდ, ბევრ პაციენტს აღენიშნებოდა სიმძიმის და სითბოს შეგრძნება კიდურებში. ასევე გაირკვა, რომ ის პაციენტები, რომლებიც უნებურად, არ იცოდნენ რატომ, საკუთარ თავს გაიმეორეს ექიმის მიერ წარმოთქმული წინადადება, გამოჯანმრთელდნენ უფრო სწრაფად და უკეთ, ვიდრე ისინი, ვინც სრულიად პასიურად მოიქცა ჰიპნოზირების დროს.

შემდეგ შულცმა გადაწყვიტა, რომ აზრი ჰქონდა ჰიპნოზური შემოთავაზების პროცედურის შემცირებას რამდენიმე ზუსტად ჩამოყალიბებულ ფრაზებამდე, ესწავლებინა პაციენტებს დამოუკიდებლად გამოიყენონ ეს ფრაზები (რომლებსაც "თვითჰიპნოზის ფორმულებს" ეძახდნენ) და გამოიყენონ ისინი როგორც მტკივნეული ფენომენების აღმოსაფხვრელად, ასევე. შეინარჩუნეთ კარგი ჯანმრთელობა გამოჯანმრთელების შემდეგ.

გამოცდილებამ შედეგი გამოიღო. აგრძელებდა თავის პაციენტებს ფორმულების გამოყენების სწავლებას, შულცმა თანდათან შექმნა თვითჰიპნოზის ორიგინალური მეთოდი, რომელსაც მან უწოდა აუტოგენური ვარჯიში. სიტყვა "ავტოგენური" მომდინარეობს ორი ბერძნული სიტყვიდან: "autos" - "მე" და "genos" - "კეთილი". მაშასადამე, „ავტოგენური“ ითარგმნება როგორც „თვითწარმომქმნელი“ ვარჯიში, რომლის დროსაც ადამიანი საკუთარ თავს უწევს საჭირო დახმარებას.

ამრიგად, შულცმა აჩვენა, რომ მან მიჰყვა ცნობილი ძველი ბერძენი ექიმის ჰიპოკრატეს (ძვ. წ. 460-370 წწ.) რჩევას, რომელიც თითოეულ პაციენტს ასე ეუბნებოდა: „ჩვენ სამნი ვართ - შენ, შენი ავადმყოფობა და მე. თუ გეშინია შენი ავადმყოფობის, თუ არ ებრძვი, დიდხანს მომიწევს შენი მკურნალობა. მაგრამ თუ მე და შენ (ჰიპოკრატე კონკრეტულად არა საკუთარ თავს ვაყენებთ პირველ ადგილზე, არამედ პაციენტი - ა.ა.) გავაერთიანებთ ჩვენს ძალისხმევას, მაშინ ერთად სწრაფად განვკურნავთ თქვენს დაავადებას. ასე რომ, დიდმა ძველმა მკურნალმა ძალიან ზუსტად აღნიშნა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თავად პაციენტის საქმიანობა დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მისი რწმენა გამოჯანმრთელებისადმი. აუტოგენური ვარჯიში (AT) შედგება ორი დონისგან - ქვედა და უმაღლესი. ქვედა განკუთვნილია ძირითადად მოსაშორებლად ნერვული დაძაბულობადამამშვიდებლად, ორგანიზმის ფუნქციების ნორმალიზებისთვის. უმაღლესს წარმოადგენს ადამიანის „ავტოგენური მედიტაციის“ განსაკუთრებულ მდგომარეობაში შეყვანა, რომლის დროსაც მას უნდა ჰქონდეს თავისებური გამოცდილება, რომელიც იწვევს დაავადებისგან ორგანიზმის „თვითწმენდას“. პირველი ნაბიჯის დასაუფლებლად საჭიროა საშუალოდ 3 თვიანი ყოველდღიური მეცადინეობა 10-30 წუთის განმავლობაში. AT-ის მეორე ეტაპის ათვისებას დაახლოებით 8 თვე სჭირდება.

თუ პირველმა ნაბიჯმა სწრაფად მოიპოვა აღიარება თითქმის მთელ მსოფლიოში, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე სპეციალისტია დაკავებული მეორეში: მის დაუფლებას დიდი დრო და გამძლეობა სჭირდება, რაც მათ უმეტესობას რატომღაც აკლია.

აქ მოცემულია AT-ის ყველაზე დაბალი დონის თვითჰიპნოზის ძირითადი ფორმულები, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს "კლასიკური":

1. სრულიად მშვიდად ვარ.

2. მარჯვენა (მარცხენა) ხელი ძალიან მძიმეა.

3. მარჯვენა (მარცხენა) ხელი ძალიან თბილია.

4. გული მშვიდად და ძლიერად სცემს.

5. სუნთქვა სრულიად მშვიდია, ადვილად ვსუნთქავ.

6. მზის წნულიასხივებს სითბოს.

7. შუბლი სასიამოვნოდ მაგარი.

შულცის დამსახურება მდგომარეობს იმაში, რომ მან ჩვეულებრივი სიტყვები მარტივ, ადვილად მისაღწევად აკავშირა ფიზიკურიშეგრძნებები. ყველას შეუძლია გადაამოწმოს, რომ ეს მართლაც ასეა. შეეცადეთ დაჯდეთ ან დაწექით, დაისვენოთ ყველა კუნთი მაქსიმალურად, დახუჭეთ თვალები და მარჯვენა ხელზე ფოკუსირებით (მემარცხენეები - მარცხნივ), გონებრივად, ნელა, რამდენჯერმე თქვით ფორმულა: "ჩემი მარჯვენა ხელი მიმძიმდება... მარჯვენა ხელი ძალიან მძიმეა..."- და წარმოიდგინეთ, რომ ხელის ეს ნაწილი, თითქოს, ტყვიით არის გადასხმული. ამ სიტყვების რამდენიმე გონებრივი გამეორების შემდეგ უკვე ჩნდება ხელში სიმძიმის მკაფიო ფიზიკური შეგრძნება.

თუმცა, დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ აუტოგენური ვარჯიში, შულცის მკაცრად გამოყენების შემთხვევაში, ყოველთვის არ იძლევა სასურველ ეფექტს, რომ ის უნდა შეიცვალოს დაავადების ბუნებისა და პაციენტის პიროვნების მახასიათებლების მიხედვით. ამრიგად, სხვადასხვა ქვეყანაში და სხვადასხვა სამედიცინო დაწესებულებაში გამოჩნდა აუტოგენური ვარჯიშის საკუთარი მოდიფიკაციები, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება მისი ორიგინალური, "კლასიკური" ვერსიისგან.

ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები მუდმივად იხვეწება. ამ წიგნში ჩვენ პრაქტიკულად გავეცნობით მეთოდს, რომელსაც „ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიში“ ან მოკლედ PMT ვუწოდე. ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის შექმნას ხელი შეუწყო პროგრესული რელაქსაციის მეთოდის გაცნობამ ე.იაკობსონის მიხედვით, აქტიური თვითჰიპნოზით A.S. რომენი, ლ.პერსივალის მეთოდით, რეგულირების მეთოდით ემოციური მდგომარეობებიშემოთავაზებული ვ.ლ. მარიშჩუკი და რიგი სხვა კვლევები. მაგრამ მის საფუძველს წარმოადგენდა ჩემი ბევრი დაკვირვება ფსიქიკური თვითრეგულირების გაკვეთილებზე ხალხთან სხვადასხვა ასაკისდა ფიზიკური მდგომარეობა - ბავშვებიდან მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებით დამთავრებული.

PMT შედგება ორი ნაწილისგან: დამამშვიდებელი და მობილიზება.

თვითჰიპნოზის მოქმედების ძირითადი მექანიზმები.შედარებით ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ ნერვული სისტემის დამშვიდების და მით უმეტეს ძილის საფუძველი არის ინჰიბირების პროცესი, რომელიც ფარავს თავის ტვინის უჯრედებს. ეს იდეა დაიბადა I.P.-ის ფიზიოლოგიურ სკოლაში. პავლოვა. მაგრამ მე-20 საუკუნის ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ელექტრონული ტექნოლოგიის განვითარების წყალობით, რამაც შესაძლებელი გახადა ნერვული სისტემის უჯრედებში ღრმა პროცესების შესწავლა, შეიცვალა იდეები მრავალი ფსიქიკური პროცესის ბუნების შესახებ. კერძოდ, ახლა ითვლება, რომ ძილი არ არის დათრგუნვა, არა ნერვული უჯრედების აქტივობის გათიშვა, არამედ ძალიან განსაკუთრებული - და აქტიური- ტვინის მდგომარეობა, რომლის დროსაც მილიარდობით „ღამის“ უჯრედი, სანამ ადამიანს სძინავს, ასრულებს ძალიან მნიშვნელოვან საქმეს (მაგალითად, დღის განმავლობაში ტვინის მიერ მიღებული ინფორმაციის დამუშავება).

AT თანამედროვე მეცნიერებატვინის აქტივობის შესახებ, არსებობს კონცეფცია მისი სიფხიზლის დონის შესახებ. როდესაც ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული რაიმე ბიზნესით, ისინი საუბრობენ დონეზე აქტიური სიფხიზლეტვინი. თუ დახუჭავთ თვალებს, დაისვენეთ კუნთები და ცდილობთ არ იფიქროთ რაიმე საინტერესოზე, მაშინ წარმოიქმნება მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დონე. პასიური სიფხიზლე. ეს დონე არის პირველი ნაბიჯი ნორმალური ძილისკენ. მსუბუქი ძილიანობა, თანდათან ღრმავდება, იქცევა მოსვენება, რომელიც არის ტვინის სიფხიზლის შემდეგი (ცალკე გამორჩეული) დონე. შემდეგ მოჰყვება საშუალო ღრმა ძილირომელიც შეცვლილია უფრო ღრმა.და ბოლოს, მოდის ტვინის სიფხიზლის ყველაზე დაბალი დონე - ღრმა ოცნება, რომელსაც, ისევე როგორც ყველა სხვა დონეს, აქვს საკუთარი სურათი ენცეფალოგრამაში და სხეულის სხვა ფუნქციებში ცვლილებების შესახებ. დაბლა, თითქოს საფეხურებზე, სიფხიზლის ერთი დონიდან მეორეზე, ადამიანი ღრმა ღამის ძილში იძირება.

ცხოვრებისეული გამოცდილება დიდი ხანია ვარაუდობს (და შემდგომში მეცნიერებამ დაადასტურა) ასეთი ფენომენის არსებობა: როდესაც ტვინი პასიური სიფხიზლის დონეზეა და მით უმეტეს ძილიან მდგომარეობაში, ის ხდება. ჰიპერმგრძნობიარესიტყვები და მასთან დაკავშირებული გონებრივი გამოსახულებები. მაშასადამე, იმისათვის, რომ სიტყვებმა და მათი შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები შეიძინოს საბოლოო ძალა, უნდა იმოქმედონ ტვინზე, რომელიც პასიურ, ძილიან მდგომარეობაშია. სწორედ ეს თვისება - სიტყვებისა და გონებრივი გამოსახულებების გავლენა პასიურ, მიძინებულ ტვინზე - თვითჰიპნოზი განსხვავდება თვითდარწმუნებისგან. როდესაც ტვინი პასიურ, მიძინებულ მდგომარეობაშია, ლოგიკური არგუმენტები, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, იწყებს უკან დახევას და მათ ადგილს უთვალავი, უდავო რწმენა იკავებს.

შემთხვევითი არ არის, რომ საეკლესიო მსახურების რიტუალების უმეტესობა - ბინდი, მოჯადოება, დამამშვიდებელი მუსიკა და სიმღერა, მბჟუტავი სანთლები - მიზნად ისახავს მლოცველებში ტვინის აქტივობის წინასწარ დაქვეითებას. მხოლოდ ამის შემდეგ არის შესაძლებელი მათთან საუბარი ღმერთსა და სხვა საიდუმლოებებზე, რადგან შეუძლებელია ასეთი ფენომენების არსებობის ლოგიკური გზით დამტკიცება.

ადამიანებზე ზემოქმედების მსგავსი მექანიზმები (მსგავსი არა მიხედვით გარეგანი ნიშნები, მაგრამ სინამდვილეში) გამოიყენება, მაგალითად, დაჩქარებული სწავლისას. დადასტურებულია, რომ პასიურ მდგომარეობაში მყოფი ტვინის მიერ მიღებული ინფორმაცია უფრო სწრაფად და უკეთ იმახსოვრება. ეგრეთ წოდებული „ძილის სწავლა“ – ჰიპნოპედია – ფართოდ გამოიყენება, კერძოდ, უცხო ენების დაჩქარებული სწავლის პრაქტიკაში.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ძილიან მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანს შეუძლია მათ შესაბამისი სიტყვებისა და გონებრივი გამოსახულების დახმარებით გავლენა მოახდინოს მისი სხეულის ისეთ ფუნქციებზე, რომლებიც ნორმალურ აქტიურ მდგომარეობაში არ ემორჩილება ნებაყოფლობით ბრძანებებს. ასე რომ, თუ გულს უბრძანებთ: "ნელა სცემე!" - მისი რიტმი არ შეიცვლება. მაგრამ თუ ძილში ჩავარდებით, გონებრივად თქვით: "ჩემი გული ნელა და ნელა სცემს..."და წარმოიდგინეთ ეს პროცესი - გულისცემა მართლაც გახშირდება. შესაბამისად, ძილიანობის გზით შესაძლებელი ხდება ზემოქმედება ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე, რომლის ფუნქციები, როგორც მოგეხსენებათ, არ ექვემდებარება ცნობიერ კონტროლს, როცა სიფხიზლის მდგომარეობაში ვართ.

PMT-ის დაუფლების პრაქტიკაში, ტვინის ორივე მდგომარეობა - პასიური სიფხიზლე და ძილიანობა - ჩვეულებრივ გაერთიანებულია ერთი ტერმინით: ძილიანობა ან ძილიანობა. PMT-ის პრაქტიკაში, ძილიანობა გაგებულია, როგორც მდგომარეობა, რომელშიც ტვინი აღარ არის აქტიური, როგორც დღის განმავლობაში, მაგრამ მაინც არ სძინავს, როგორც ღამით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის გარდამავალი მდგომარეობა სიფხიზლესა და ძილს შორის დაძინების დროს და ძილსა და სიფხიზლეს შორის გაღვიძების მომენტში. ძილიანობის ხანგრძლივობა, რომელიც ვლინდება მინიმუმ ორჯერ დღეში (საღამოს დაძინებამდე და დილით გაღვიძებისთანავე), ჯანმრთელ ადამიანებში მერყეობს - რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე.

მაგრამ თვითჰიპნოზის დაუფლების პროცესში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ძილიანობა გაგრძელდეს იმდენ ხანს, რამდენიც სჭირდება კონკრეტული პრობლემის გადაჭრას. შესაბამისად, ძილიანობის ხანგრძლივობისა და სიღრმის მართვა უნდა მოხდეს მისგან ღრმა ძილში „ჩავარდნის“ და აქტიური სიფხიზლის მდგომარეობაში დაუყოვნებლივ გადასვლის გარეშე.

ასე რომ, პირველი მთავარი მექანიზმი, რომელიც საფუძვლად უდევს ავტოსაგზგეციას, შემდეგია. იმისათვის, რომ სიტყვებმა და მათ შესაბამისმა გონებრივმა გამოსახულებებმა უდიდესი ძალა მოიპოვონ, მათ უნდა იმოქმედონ ტვინზე, რომელიც სიფხიზლის შემცირებულ დონეზეა, ძილიან მდგომარეობაში.ამგვარად, პირველი ნაბიჯი ავტოსუგესტაციური უნარების დაუფლებაში არის უნარი შეიძინო საკუთარი თავი ძილიან მდგომარეობაში, ხოლო დარჩენა (რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია!) საკუთარი ცნობიერების კონტროლის ქვეშ.

ავტოსუგესციის მოქმედების მეორე ძირითადი მექანიზმი - თქვენი დაუღალავი ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრირების უნარი იმ ბიზნესზე, რომელსაც აკეთებთ ამ სეგმენტსდრო.

ყურადღების შესახებ.რა უნდა იცოდეთ გონებამახვილობის შესახებ? ჯერ ერთი, რაც უფრო დიდია, მით უფრო მაღალია შედეგი საერთო სამართალიმრავალი აქტივობისთვის.

მეორეც, რაიმეზე სრული კონცენტრაცია ხელს უწყობს ავტომატურ განცალკევებას გარემო, სხვა ყველაფრისგან. როგორც ჩანს, კონცენტრირებული ადამიანი ამბობს: „ნუ ჩამერევი ჩემს არჩეულ საქმეში სერიოზულად ჩართვაში“.

და მესამე, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ კონცენტრირება ერთდროულადორ სხვადასხვა ნივთზე, იშვიათი უნარი, რომელიც ძალიან ცოტას აქვს.

ამიტომ არასოდეს არ უნდა გააკეთოთ ორი რამ ერთდროულად – მაგალითად, გაზეთის კითხვა და რადიოს მოსმენა. როცა ყურადღებით კითხულობ, რადიოს „ხმაური“ მხოლოდ ტვინს აღიზიანებს. და თუ თქვენ უსმენთ იმას, რაც რადიოში გადაიცემა, მაშინ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თვალები ტექსტს გადაურბენს, არაფერი დარჩება თქვენს მეხსიერებაში. ამიტომ ჯობია ერთი რამ გააკეთო, მაგრამ კარგი, ვიდრე რამდენიმე რამ ერთდროულად, მაგრამ ცუდი.

„მაგრამ რაც შეეხება იულიუს კეისარს? ბევრს ეკითხება. ”ბოლოს და ბოლოს, მას შეეძლო ერთდროულად კითხვა, წერა, მოსმენა და ბრძანებების გაცემა.” ვფიქრობ, მან ეს ერთდროულად არ გააკეთა, მაგრამ სწრაფად გადაიტანა ყურადღება ერთი ნივთიდან მეორეზე. ესეც მშვენიერი უნარია და ვისაც ეს ფლობს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია. მაგრამ თუ რომის იმპერიის ამ გამოჩენილ სახელმწიფო მოღვაწეს მართლა შეეძლო ერთდროულადრამდენიმე საქციელი (როგორც, მაგალითად, ჯიშის მხატვარი იური გორნი, სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ექსპერიმენტების დემონსტრირება), მაშინ ჩვენი დიდი უმრავლესობა ჯერ კიდევ არ არის იულიუს კეისარი. კონკრეტულად უნდა ვისწავლოთ ერთ რამეზე ფოკუსირება. და ეს, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი უნარი, უნდა განვითარდეს და გაწვრთნა. ყოველდღიურად.

კონცენტრირებული ყურადღების შესანიშნავ მაგალითს გვაძლევს კ. სტანისლავსკი თავის წიგნში "მსახიობის ნამუშევარი საკუთარ თავზე", რომელშიც, სხვათა შორის, სხვადასხვა პროფესიის ადამიანებს შეუძლიათ და იპოვონ ბევრი სასარგებლო რამ:

„მაგარაჯამ თავისთვის მინისტრი აირჩია. ის წაიყვანს მას, ვინც ქალაქის ირგვლივ კედელზე დადის რძით სავსე დიდი ჭურჭლით და არც ერთი წვეთი არ დაღვრება. ბევრი დადიოდა და გზაში სტყორცნა, შეეშინდათ, გაფანტეს და დაიღვარა. ”ეს მინისტრები არ არიან”, - თქვა მაჰარაჯამ. მაგრამ აქ მოდის ერთი. არც ყვირილი, არც შიში და არც ეშმაკობა არ აშორებდა თვალებს ადიდებულ ჭურჭელს.

"ისროლეთ!" იყვირა ოსტატმა.

ისროლეს, მაგრამ ამან არ უშველა.

”ეს მინისტრია”, - თქვა მაჰარაჯამ.

— ყვირილი გაიგე? ჰკითხა მან.

"დაინახე როგორ შეგაშინეს?"

„არა. რძეს ვუყურებდი“.

"გაისმა სროლები?"

„არა, ბატონო. რძეს ვუყურებდი“.

და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაგალითი აღებულია ინდუისტური ზღაპრიდან, ის ძალიან დამაჯერებლად აჩვენებს, თუ რამდენად იზრდება ადამიანის შესაძლებლობები ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაციით.

სისტემატურად უნდა განვითარდეს იმ აქტივობაზე რაც შეიძლება მეტი კონცენტრირების უნარი, რომელსაც ამჟამად აკეთებ. წარმატების მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ ერთი რამ: ყურადღების რეგულარულად მომზადება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც ავითარებენ კონცენტრაციას.

ყველამ იცის, რომ მოსაწყენი წიგნის კითხვისას სიტყვასიტყვით გესმით ყველაფერი, რაც ირგვლივ ხდება – ყურადღება „იფანტება“ ყველა მიმართულებით. მაგრამ თუ საინტერესო წიგნი შეგხვდებათ, მაშინ ყურადღება „კბენს“ მას, რათა დაივიწყოთ ყველაფერი მსოფლიოში - მაგალითად, რომ ღუმელზე არის რძის ქვაბი. ეს იწვევს მარტივ დასკვნას: ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, რაც საინტერესოა.

მაგრამ იმდენი უინტერესო რამ არის ცხოვრებაში, რომლებთანაც მაინც სერიოზულად უნდა მოგვარდეს! ასეთ შემთხვევებში რეკომენდირებულია შემდეგნაირად მოიქცეთ: უინტერესო საქმეში ჩართვამდე ის შეგნებულად უნდა იყოს დაკავშირებული ისეთ ფიქრებთან და გრძნობებთან, რომლებიც ყოველთვის საინტერესო და სასიამოვნოა. მაგალითად, ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტის სტუდენტს სჭირდება ბიოქიმიის სწავლა, მაგრამ ამის სურვილი არ არსებობს. მაგრამ თუ ფიქრობთ, ვთქვათ, რომ ისეთი თვისებები, როგორიცაა ძალა და გამძლეობა, დიდწილად დამოკიდებულია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის მახასიათებლებზე, მაშინ სპორტში ჩართული ადამიანი დაინტერესდება ამ თემით.

კარგად უნდა გვესმოდეს: ყოველი და კიდევ უფრო უინტერესო ბიზნესის წინ ძალიან მნიშვნელოვანია შექმნა პოზიტიური დამოკიდებულებაამის გაკეთება დიდი ყურადღება. რაც უფრო კონცენტრირებულია ყურადღება, მით უფრო მაღალია ეფექტურობა. შემთხვევაში, მით ნაკლები დრო დასჭირდება მის დასრულებას. როდესაც ყურადღება მიმოფანტულია, პროდუქტიულობა იკლებს და უარყოფის მაჩვენებლები იზრდება.

გარდა ამ რჩევისა - თითოეული შემთხვევის განხილვა მხოლოდ საინტერესოდ - სასარგებლოა რამდენიმე წმინდა "ტექნიკური" სავარჯიშოების მიღება, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის განვითარებას. მათი არსი არის ნებაყოფლობითი ყურადღებანებისმიერ ობიექტზე ან მოვლენაზე.

1. აიღეთ წამზომი ან საათი მეორადი ხელით და მიჰყევით მის მოძრაობას, თქვენი ყურადღების მიქცევის გარეშე, რაც შეიძლება მეტი წამი.

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ პირველად, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ყურადღება მიაქციოს მოძრავ ისარს არაუმეტეს 20-40 წამისა. ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მეორე ხელის ყურადღების მიქცევის დრო 1-3 წუთამდე. თუ ამავდროულად ყურადღება გაფანტულია თუნდაც ერთი წუთით, ვარჯიში ჩავარდნილად ითვლება; ის თავიდანვე უნდა დაიწყოს.

დაადგინეთ მაქსიმალური დრო, რომლის დროსაც თქვენ შეძლეთ თქვენი ყურადღების მიქცევა მეორე ხელზე ყურადღების გადატანის გარეშე, შეეცადეთ გაიმეოროთ იგივე კონცენტრაციის დრო ზედიზედ 3-4 ჯერ, ყოველ „მცდელობას“ შორის 10-20 წამის შესვენებით. სასარგებლოა ასეთი ვარჯიშების გამეორება დღეში რამდენჯერმე – განსაკუთრებით ძილის წინ, როცა ტვინი იღლება და უჭირს კონცენტრირება. დაღლილობის დაძლევა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ მიაღწიეთ ფოკუსირებული ყურადღების ვარჯიშის მაღალ ხარისხს.

დაახლოებით ერთთვიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ყურადღების მიქცევა მეორადი ხელის უწყვეტად 4-5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშზე, რათა დააკვირდეთ წუთის ხელის ძალიან ნელ მოძრაობას - იგივე დროის განმავლობაში. 5 წუთის განმავლობაში ფოკუსირებული ყურადღების შენარჩუნება ძალიან კარგი მიღწევაა.

2. ლეონარდო და ვინჩიც კი ურჩია თავის სტუდენტებს, საგნის გულდასმით შესწავლის შემდეგ, დახუჭონ თვალები და ნელ-ნელა წარმოედგინათ იგი ყველა დეტალში. შემდეგ კვლავ შეხედეთ ამ ობიექტს და შეამოწმეთ, როგორ ემთხვევა წარმოდგენა ორიგინალს. დიდმა მხატვარმა და მეცნიერმა ასეთი სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოდ მიიჩნია ყურადღების გასავითარებლად და ურჩია ამის გაკეთება იმდენჯერ, რამდენჯერაც დრო საშუალებას იძლევა, რაც უზრუნველყოფს იმას, რომ სპექტაკლი ორიგინალის იდენტური იყო.

3. წინა სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მოძრაობასთან ერთად: რაღაცის განხილვისას ნელა ამოისუნთქე, თითქოს ტვინში, მეხსიერებაში „ჩაიხატე“ ის, რაზეც არის ორიენტირებული; ამოსუნთქვისას, კიდევ უფრო ნელა, დახუჭეთ თვალები და გონებრივად გაიმეორეთ იმ საგნის ან ფენომენის სურათი, რომელიც მხოლოდ თქვენი ყურადღების ცენტრში იყო.

ჩვეულებრივ, როცა საქმე კონცენტრაციას ეხება, ბევრი ამ აზროვნების პროცესს ერთგვარ ფსიქიკურ სტრესს უკავშირებს. დიახ, მართლაც, ძალიან ხშირად კონცენტრაციას თან ახლავს სუბიექტური გონებრივი სტრესი.

ცნობილია: რაც უფრო ყურადღებით ვართ დაკავებული ნებისმიერი ბიზნესით, მით უფრო წარმატებულად მიდის ის, მით უფრო მაღალია, როგორც ამბობენ, მისი ეფექტურობა. რაღაცაზე მაღალი კონცენტრაციით ჩვენი ტვინი ავტომატურადგათიშულია ირგვლივ და ვერაფერი ზედმეტი უბრალოდ ვერ „შევა“ ცნობიერებაში.

უკიდურესად კონცენტრირებული ყოფნისას, ყურადღება უნდა დარჩეს სრულყოფილად მოდუნებული. მხოლოდ მშვიდი და მოდუნებული ყურადღება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ტვინის ძილიანობა. ნებისმიერი ფსიქიკური სტრესი (მათ შორის ყურადღების პროცესი) ანადგურებს ძილიანობას და გამოჰყავს ადამიანს მისგან ამა თუ იმ აქტივობის მდგომარეობაში, ანუ გამორთავს მას. სასარგებლო აქტივობათვითჰიპნოზის პირველი ძირითადი მექანიზმი.

ეს ორი ძირითადი მექანიზმი (ძილიანი მდგომარეობა და ფოკუსირებული მოდუნებული ყურადღება) საფუძვლად უდევს თვითჰიპნოზის მეთოდების დიდ უმრავლესობას. განსხვავება მხოლოდ ძილიანობისა და კონცენტრაციის მიღწევის გზებშია, ამ მექანიზმების დაუფლების გზებში. იმის გასაგებად, თუ როგორ მიიღწევა ძილიანობა PMT-ის დროს, საჭიროა გაეცნოთ კავშირებს, რომლებიც არსებობს თავის ტვინსა და ჩონჩხის კუნთებს შორის, რომლებიც ახორციელებენ ადამიანის მოძრაობების მთელ მრავალფეროვნებას.

ტვინი და კუნთები.რატომ შეგვიძლია, ვთქვათ, ხელების თითებში ჩახედვის გარეშე, ვუთხრათ რა მდგომარეობაში არიან ისინი: გასწორებულები, ნახევრად მოხრილი თუ მუშტში შეკრული? იმის გამო, რომ ეგრეთ წოდებული პროპრიოცეპტიური იმპულსები მუდმივად მოდის კუნთებიდან და სახსრებიდან ტვინში და „ყვება“ იმაზე, თუ რა ხდება „სხეულის პერიფერიაზე“. ამ გზით, ტვინი იღებს ინფორმაციას კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის შესახებ და, თავის მხრივ, განსაზღვრავს მის აქტივობას კუნთებსა და სახსრებში იმპულსების გაგზავნით, რომლებიც, მათი მიღების შემდეგ, იწყებენ ტვინის "ინსტრუქციების" შესრულებას.

ბუნებამ შეგვქმნა ისე, რომ როდესაც ჩვენი ტვინი აღფრთოვანებულია, ჩონჩხის კუნთები უნებურადდაძაბული და რაც უფრო დამონებული ხდება, მით უფრო ძლიერია გონებრივი აღგზნება. წინასწარ დაწყების სიცხისკენ მიდრეკილმა ყველა სპორტსმენმა ეს ძალიან კარგად იცის საკუთარი სევდიანი გამოცდილებიდან, როდესაც ზედმეტი აღგზნების გამო კუნთები „მიჭიმდება“, კარგავს მოძრაობის სიჩქარეს და სიზუსტეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ აგზნების მდგომარეობაში ტვინი გაცილებით მეტ იმპულსებს აგზავნის „სხეულის პერიფერიაზე“ (კერძოდ, კუნთებზე), ვიდრე დასვენების დროს. პირიქით, რაც უფრო მშვიდია ადამიანი, მით უფრო მოდუნდება მისი ჩონჩხის კუნთები. და ისინიც ისვენებენ. უნებურად- ბოლოს და ბოლოს, ახლა ძალიან ცოტა ამაღელვებელი იმპულსები მოდის მათთან მშვიდი ტვინიდან. გაიხსენეთ, როგორი განსხვავებულად გამოიყურება გაღიზიანებული და მშვიდად მძინარე ადამიანი. პირველში ყველა კუნთი დაძაბულია, მეორეში უკიდურესად მოდუნებული.

თავის ტვინსა და ჩონჩხის კუნთებს შორის კავშირი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორმხრივია: არა მხოლოდ ნერვული სისტემა განსაზღვრავს კუნთების ტონუსს, არამედ კუნთებიც მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ძვალ-კუნთოვანი სისტემიდან ტვინში შემავალი ბიოლოგიური იმპულსები არა მხოლოდ ატარებენ ინფორმაციას „სხეულის პერიფერიის“ მდგომარეობის შესახებ, არამედ წარმოადგენს ერთგვარ სტიმულს, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, აღაგზნებს მას. რაც უფრო დაძაბული, უფრო აქტიურია კუნთები, მით მეტი პროპრიოცეპტიური იმპულსები, ბუნებრივია, მოდის მათგან ტვინში. მეტიის ააქტიურებს. ასე რომ, კერძოდ, დილის ვარჯიშის დროს, ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად ტვინი აქტიურდება, წყნარდება და ისვენებს ღამის განმავლობაში. აქტიური დათბობა იგივე ეფექტს იძლევა: დატვირთვით, დაძაბვით, დასვენებით, კუნთებისა და სახსრების დათბობით, ანუ სამუშაოსთვის მომზადებით, სპორტსმენები ერთდროულად ზრდიან გონებრივ ტონს ვარჯიშისა და შეჯიბრების წინ.

საპირისპირო სურათი შეიმჩნევა ჩონჩხის კუნთების შეგნებული მოდუნებისას: რაც უფრო მოდუნებულია ისინი, მით ნაკლები პროპრიოცეპტიური იმპულსები მოდის მათგან ტვინში. და როცა ტვინი სულ უფრო ნაკლებ აღმგზნები სიგნალებს იღებს „სხეულის პერიფერიიდან“, ის იწყება დამშვიდდი, ჯერ პასიური სიფხიზლის, შემდეგ ძილიანობის და ბოლოს ღრმა ძილის მდგომარეობაში ჩაძირვაში.

ეს მარტივი ფიზიოლოგიური კანონზომიერება გამოიყენება PMT-ში ძილიანობის მდგომარეობის შეგნებული მიღწევისთვის და მასზე კონტროლისთვის. შესაბამისად, იმისათვის, რომ შევიდეს გონების კონტროლირებად ძილიან მდგომარეობაში, უნდა ისწავლოს ჩონჩხის კუნთების მოდუნება იმ დონემდე, რაც იწვევს ამ მდგომარეობას.ეს არის თვითჰიპნოზის პირველი მთავარი მექანიზმის დაუფლების გზა. მაგრამ იმისათვის, რომ კუნთები კარგად დაისვენოთ, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ პროცესის „დანახვა“, გონებრივად წარმოიდგინოთ იგი.

წარმოსახვა და წარმოსახვა.ეს ორი ტიპის ფსიქიკური პროცესი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ავტოსუგესციის დაუფლებაში. მნიშვნელოვანია, რადგან თვითჰიპნოზში გამოყენებულ სიტყვებს ყოველთვის უნდა ახლდეს შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები. და გონებრივი გამოსახულებები რეალიზდება ძირითადად წარმოდგენის ან წარმოსახვის სახით.

განსხვავება მათ შორის შემდეგია. თუ ჩვენ ვუყურებთ, მაგალითად, ფანქარს და შემდეგ, გვერდის ავლით, ჩვენს გონებაში მოვიხსენიებთ მის გონებრივ გამოსახულებას, მაშინ ეს იქნება შესრულება. Ისე, რეპრეზენტაცია არის გონებრივი გამოსახულება, რომელიც წარმოიქმნება ტვინის მიერ მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე რეალური საგნებიდან ან ფენომენებიდან.

თუ თქვენ გონებრივად „ხედავთ“ იგივე ფანქარს, მაგრამ რგოლში მოხრილი (და ჩვენს ტვინს ამის უნარი არ აქვს!), მაშინ ეს სურათი უკვე ნაყოფი იქნება. ფანტაზია. შესაბამისად, წარმოსახვა ჰქვია გონებრივი პროცესი, რომლებშიც გონებრივი გამოსახულებები ხელახლა იქმნება ისეთი ფორმით, რომლითაც მათი რეალურ ცხოვრებაში აღქმა შეუძლებელია ჩვენი გრძნობების დახმარებით: მხედველობა, სმენა, ყნოსვა და ა.შ.

დავუშვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ, თვითჰიპნოზის შესაძლებლობების გამოყენებით, გახურდეთ. ჯერ ძილიან მდგომარეობაში ჩავვარდი და ჩემს თავს ვეუბნები: "ვთბები", თქვენ, მშვიდად კონცენტრირებული, უნდა გააცნოთავს ისეთ ადგილას, სადაც ოდესღაც თბილი იყავი (მაგალითად, ორთქლის აბაზანაში), ან წარმოიდგინესაკუთარ თავს, სადაც არასდროს ყოფილხართ, მაგრამ სადაც ყოველთვის, მოგეხსენებათ, ძალიან თბილია (მაგალითად, ეკვატორულ აფრიკაში). თვითჰიპნოზით გამოწვეულ სითბოს თქვენ იგრძნობთ რაც უფრო ნათლად, უფრო ზუსტი და ნათელი იქნება თქვენი გონებრივი წარმოდგენა სითბოს შესახებ - წარმოსახული თუ წარმოსახული.

გონებრივი გამოსახულებები შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერი გრძნობის ორგანოს სფეროში. ისინი შეიძლება იყოს ვიზუალური და ტაქტილური (როგორც ზემოხსენებულ მაგალითში თვითგამოცხადებული სითბოთი), ასევე შეიძლება იყოს სმენითი, გემოთი, ყნოსვითი და, რა თქმა უნდა, პროპრიოცეპტიური, ანუ ასოცირებული კუნთოვან-სახსროვანი განცდასთან, რომელიც თამაშობს ასეთ მნიშვნელოვანი როლი ნებისმიერ საქმიანობაში, სადაც სიზუსტეა საჭირო.მოძრაობები (განსაკუთრებით სპორტში).

ასე რომ, PMT-ის მოქმედების მექანიზმები ემყარება ოთხი ძირითადი კომპონენტის გამოყენებას, რომლებიც წარმოადგენს ფსიქოფიზიკური პროცესების სისტემის ნაწილს, რომელიც მუდმივად ხდება ადამიანის სხეულში.

პირველი კომპონენტი- თვითჰიპნოზის ფორმულების შინაარსის გონებრივად წარმოდგენის ან წარმოსახვის უნარი რაც შეიძლება ნათლად, მაგრამ გონებრივი დაძაბვის გარეშე. თუ, დავუშვათ, ფორმულა " ხელები ამშვიდებს და თბება…”, ტფორმულის ყოველი გააზრებული სიტყვის პარალელურად, სიტყვის შესაბამისი გონებრივი გამოსახულება უნდა წარმოიქმნას. ეუბნება საკუთარ თავს: "Ჩემი ხელები…"თვითჰიპნოზით დაკავებული, გონებრივად დაუყოვნებლივ უნდა წარმოიდგინოს ზუსტად საკუთარი (და არა სხვისი) შიშველი ხელები მთელი თავისი მახასიათებლებით. სიტყვასთან ერთად "დაისვენე"უნდა არსებობდეს მოდუნებული კუნთების უკიდურესად მკაფიო (და არა ბუნდოვნად განუსაზღვრელი) გამოსახულება. სიტყვასთან ერთად "გახურება"სითბოს გამომწვევი ფაქტორის უკიდურესად ნათელი გონებრივი სურათი (ორთქლის ოთახი, მზე სანაპიროზე, თბილი წყალი, ხელებზე ჩამოსხმა და ა.შ.), და იგივე ნათელი გონებრივი სურათი თქვენი ხელების თბილი კუნთების შესახებ.

მეორე კომპონენტი- კონცენტრირებული, მაგრამ მოდუნებული ყურადღების შენარჩუნების უნარი არჩეულ ობიექტზე (პირველ რიგში სხეულზე და მის ცალკეულ ნაწილებზე). ასე რომ, თუ ფორმულა გონებრივად არის გამოხატული "ჩემი სახე ამშვიდებს", მაშინ ამ მომენტში სხვა არაფერი, გარდა საკუთარი სახის გამოსახულებისა, არ უნდა იყოს მოსწავლის მშვიდი კონცენტრირებული ყურადღების ცენტრში. პირველ ეტაპზე, ყურადღება ხშირად "გარბის" იმ სურათს, რომელზეც ის უნდა იყოს დაცული. ეს უნდა იქნას მიღებული მშვიდად, როგორც დროებითი სირთულე თვითჰიპნოზის სწავლის პროცესში და, გაღიზიანების გარეშე, კიდევ ერთხელ გაამახვილოთ დაუღალავი ყურადღება სასურველ ობიექტზე.

მესამე კომპონენტი- ხელების, ფეხების, ტორსის, კისრის, სახის კუნთების მაქსიმალურად მოდუნების უნარი, ანუ ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობის „გამორთვა“, მათი ტონის შემცირება და ამ გზით პროპრიოცეპტიური იმპულსების ნაკადის შემცირება. კუნთები ტვინისკენ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩონჩხის კუნთების ასეთი თვითნებური გამორთვა (და, როგორც მოგეხსენებათ, ისინი ემორჩილებიან ჩვენს ბრძანებებს, ჩვენს ნებაყოფლობით ძალისხმევას) ეხმარება ნერვული სისტემის დამშვიდებას და ძილიან მდგომარეობაში ჩაძირვას. სპორტსმენები უფრო ადვილად ეუფლებიან PMT-ს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც შორს არიან სპორტისგან, რადგან მათ კარგად იციან კუნთების მოდუნება. მოგეხსენებათ, ფიზიკური ვარჯიშები აგებულია არა მხოლოდ დაძაბულობაზე, არამედ ყოველი ძალისხმევის შემდეგ დასვენების სავალდებულო უნარზე. რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის კვალიფიკაცია, მით უკეთ იცის დასვენება. ასე რომ, თუ სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანს სურს დაეუფლოს გონებრივ თვითრეგულაციას და ამ მიზნის მისაღწევად ის სისტემატიურად იწყებს ფიზიკურ ვარჯიშებს, ეს მას ორმაგ სარგებელს მოუტანს - არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. .

მეოთხე კომპონენტი- საკუთარ თავზე ზემოქმედების უნარი საჭირო სიტყვიერი ფორმულებით და მათ შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებებით სიფხიზლის დონის დაქვეითებისა და ძილიანობის დაწყების დროს. ამავდროულად, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სიტყვა და მისი თანმხლები გონებრივი გამოსახულება (წარმოდგენილი ან წარმოსახული) იძენს უდიდეს ძალას და შეუძლია ვეგეტატიური ფუნქციების რეგულირებაც კი (მაგალითად, აქტივობა). გულ-სისხლძარღვთა სისტემისან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), რომლებიც ცნობილია, რომ არ ემორჩილება ჩვენს ნებაყოფლობით ბრძანებებს სიფხიზლის დროს. უფრო მეტიც, პრინციპში არ აქვს მნიშვნელობა, რა ჩერდება თავიდან პასიური ყურადღება: ჯერ შეიძლება იყოს სიტყვა, შემდეგ კი მას უკავშირდება გონებრივი გამოსახულება, ან ჯერ გონებაში ჩნდება გონებრივი გამოსახულება, შემდეგ კი ის ფიქსირდება. შესაბამისი სიტყვა. გონებრივი გავლენისა და თვითმოქმედების პროცესში სიტყვა და გამოსახულება ყოველთვის ერთი მიმართულებით მოქმედებენ და ერთმანეთს აძლიერებენ.

სიფხიზლის შემცირებული დონის პერიოდში საკუთარ თავზე ზემოქმედების შესაძლებლობა სიტყვიერი ფორმულებით და მათ შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებებით, საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ PMT, როგორც თვითჰიპნოზის ერთ-ერთი ვარიანტი.

თარგმნილია ინგლისური სტრესინიშნავს "წნევას", "წნევას", "წნევას". Და ში დიდი ქალაქიჩვენ მუდმივად განვიცდით ამ შეგრძნებებს: ან ტრანსპორტირებაში ჩახშობა, ან ვადები გვეწურება, ან გაბრაზებული ვართ კლიენტის არაცერემონიული ზეწოლით... ასეთი მომენტებიშეგიძლიათ იმდენი დათვალოთ, რომ მხოლოდ სიის სიგრძით განიცადოთ სტრესი. ასე რომ, დღეს მაინც ვცადოთ ამ მდგომარეობაში უპირატესობების პოვნა.

როცა სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი შიდა რესურსებიმობილიზება და ჩვენ ვიწყებთ უფრო დიდი თვითორგანიზებით მოქმედებას. ამის მაგალითია სტუდენტები, რომლებიც გამოცდის წინა ღამეს ახერხებენ უფრო მეტი კითხვის მომზადებას, ვიდრე ბოლო სამ დღეში.

სტრესული მდგომარეობა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ, თუ მას გამოწვევად მიიჩნევთ. როდესაც მენეჯმენტი ახალ ამოცანებს დაგისვამთ, შეხედეთ მათ როგორც დიდი შესაძლებლობაისწავლეთ ახალი რამ და აჩვენეთ თქვენი შესაძლებლობები. თუ ძალისხმევას გამოიჩენთ, შედეგი არ დააყოვნებს და დაჯილდოვდებით შესრულებული სამუშაოდან კმაყოფილების გრძნობით.

სტრესულ ვითარებაში სასარგებლოა საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. როდესაც ნერვიულობთ გამოტოვებული ვადების გამო, უყურეთ როგორ იქცევიან თქვენი კოლეგები. რა თქმა უნდა, მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც სიტუაციას აღიქვამენ ექსკლუზიურად სამუშაოდ და აგრძელებენ მუშაობას ჩვეულ რეჟიმში. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი მდგომარეობა მხოლოდ შენთვის არის სტრესული, რადგან შენ ხარ, ვინც ასე აფასებ იმას, რაც ხდება.

ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციიდანაც კი შეგიძლიათ გაკვეთილის სწავლა. საქმიან შეხვედრაზე წარუმატებლობის გამო, გაანალიზეთ თქვენი ქცევის ტაქტიკა და გაარკვიეთ, რა უნდა გაკეთდეს სხვაგვარად. ნეგატიური გამოცდილების ამგვარად დამუშავების შემდეგ, გექნებათ მომავლის სამოქმედო გეგმა და რამდენჯერმე გაიარეთ ეს „ტესტი“, აღარ შეხედავთ მას სტრესად.

ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ საკმაოდ შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე, რომელსაც განვიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, სამსახურში დაგვიანების გამო ყოველ დილით ნერვიულობა შეიძლება შეწყდეს 20 წუთით ადრე ადგომას შეჩვევით.

სტრესი არის შემთხვევა, რომ გაიხსენოთ თქვენი გამარჯვებები და აიმაღლოთ თქვენი თვითშეფასება. როდესაც გექნებათ განცდა, რომ არაფერი გამოდის, გაიხსენეთ თქვენი ყველაზე დიდი მიღწევა. ეს შეიძლება იყოს უნივერსიტეტის ბრწყინვალე დამთავრება, სასურველ პოზიციაზე დანიშვნა ან პირველი ადგილი ცეკვის კონკურსში. ხელახლა შექმენი შენს მეხსიერებაში ყველაფერი პატარა დეტალებამდე: რა გეცვა, როგორი ამინდი იყო, რა გრძნობები განიცადე. დაიმახსოვრეთ ეს სურათი და მიმართეთ მას ყოველთვის, როცა თავს დაუცველად გრძნობთ.

სტრესი ასევე არის იმის მიზეზი, რომ საკუთარ თავს ცოტა ნაკლებად მკაცრად მოეპყროთ. როცა შვებულებაში მყოფ კოლეგას ანაცვლებ, ბოსი თავის გარკვეულ მოვალეობებს შენზე დელეგირებს, პარტნიორები კი მესამე დღეა ხელმოწერილ დოკუმენტებს არ უგზავნიან, სიმშვიდის შენარჩუნება რთულია. ასე რომ, იქნებ დროა მისცეთ საკუთარ თავს ფინჯანი ყავის დასვენების უფლება? თქვენ ჯერ კიდევ ვერასოდეს შეინარჩუნებთ ყველაფერს კონტროლს და საკუთარ თავს საყვედურობთ, რომ არ უმკლავდებით სხვის მოვალეობებს.

ვლადიმირ ვინოკურმა თქვა, რომ სტრესის საუკეთესო წამალი ღიმილია. ზოგ შემთხვევაში მას ნამდვილად შეუძლია დადებითად იმოქმედოს განწყობაზე, მაგრამ თუ ღიმილი მოგბეზრდებათ, რაღაც უნდა შეცვალოთ. Მაგალითად:

• პარამეტრი: წადი შვებულებაში ან უბრალოდ ეწვიე მეგობარს;
• ოკუპაცია: გააკეთე სხვა რამ (აღარ შეგიძლია პრეზენტაციის თარგმნა - გააკეთე რამდენიმე სამუშაო ზარი);
• აქტივობის ტიპი: დაძაბული მუშაობის შემდეგ გონებრივი აქტივობასაუკეთესო რამ არის სპორტის თამაში.

ცხადია, სტრესის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. დიახ, ეს ალბათ არ არის საჭირო. ბოლოს და ბოლოს, თუ გვაქვს სიბრძნე, საკუთარ წარუმატებლობებს მოვექცეთ იუმორის გრძნობით და თავდაჯერებულობით, რათა შევძლოთ ადამიანებს „არა“-ს თქმა, ჩვენს მსოფლმხედველობაში ყველაფერი ნამდვილად რიგზეა!

მარინა ლისენკომ იპოვა სტრესის საბაბი

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პოპულარული რწმენის მიუხედავად, სტრესი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლოც - ადამიანზე მისი გავლენის ბუნება მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთა შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი: სტრესის ინტენსივობა, მისი ხანგრძლივობა და მგრძნობელობა. კონკრეტული ადამიანის ამ სტრესორის მიმართ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ სამ ფაქტორს.

ჯერ კიდევ მეოცე საუკუნის დასაწყისში ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა რ. იერკესმა და ჯ. დოდსონმა დაადგინეს, რომ ადამიანის საქმიანობის ბუნება გარკვეულწილად დამოკიდებულია მისი ემოციური აქტივობის დონეზე. აღმოჩნდა, რომ ადამიანი მაქსიმალურ პროდუქტიულობას ავითარებს ემოციური აღგზნების საშუალო დონეზე, ხოლო ემოციების გადაჭარბებაც და მათი ნაკლებობაც იწვევს მუშაობის ეფექტურობის დაქვეითებას.

შრომის პროდუქტიულობის დამოკიდებულება სტრესის დონეზე

იგივე ეხება სტრესს. თითოეულ სამუშაოს სჭირდება სტრესის საკუთარი დონე: გონებრივი მუშაობისთვის ეს ნაკლებია, ხოლო ფიზიკური მუშაობისთვის - მეტი. მაგალითად, ბუღალტერისთვის, რომელიც ამზადებს კვარტალურ ანგარიშს, სასურველია განიცადოს სტრესის მინიმალური დონე, ხოლო პოლიტიკოსისთვის, რომელიც ესაუბრება ამომრჩეველს, პირიქით, სასურველია მღელვარებისა და მღელვარების გარკვეული დოზა, რაც მას დაეხმარება „აალებაში“. " აუდიტორია. პროგრამისტისთვის, რომელიც ამუშავებს ახალ კომპიუტერულ პროგრამას, სასურველია იყოს მშვიდი, ხოლო ოლიმპიელისთვის, რომელიც აპირებს მსოფლიო რეკორდის დამყარებას, მაქსიმალური სტრესი არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერ შეძლებს მთელი ძალის დათმობას გამარჯვებისთვის. ამიტომ, როცა სტრესის წინაშე დგახართ, ნუ ჩქარობთ მასთან გამკლავებას – შესაძლებელია, რომ ეს გეხმარებათ მთელი ძალის მობილიზებაში თქვენი მიზნის მისაღწევად.

მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ყველაზე დიდი საფრთხე, რომ ყველაზე დიდი საფრთხე გამოწვეულია არა ძლიერი და ხანმოკლე სტრესებით, არამედ ხანგრძლივი, თუმცა არც ისე ძლიერი. მოკლე ვადა მძიმე სტრესიააქტიურებს ადამიანს, თითქოს "აკანკალებს", რის შემდეგაც სხეულის ყველა მაჩვენებელი ნორმალურად უბრუნდება და სუსტი, მაგრამ გახანგრძლივებული სტრესი იწვევს დამცავი ძალების და, პირველ რიგში, იმუნური სისტემის დაქვეითებას.

ამჟამად მეცნიერებს თითქმის აღარ ეპარებათ ეჭვი, რომ ყოველდღიური წვრილმანი კონფლიქტები და ყოველდღიური უსიამოვნებები (გაბრაზებულ უფროსთან, ცელქ ბავშვებთან, ხმაურიან მეზობელთან, ექიმთან გრძელ რიგში ან მეუღლის საყვედურთან) ბევრად უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ძლიერი, მაგრამ ერთჯერადი სტრესი გამოწვეული ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზი. ეს პარადოქსი, ისევე როგორც მრავალი სხვა "ადამიანის ბუნების უცნაურობა", ფესვებია შორეულ წარსულში, როდესაც ბუნება ამზადებდა ჩვენს წინაპრებს საფრთხის ძლიერი, მაგრამ ხანმოკლე მოგერიებისთვის, მაგრამ ვერ იწინასწარმეტყველა სტრესები, რომლებიც დაკავშირებულია წარუმატებელ კარიერასთან ან ლოდინისთან. საცობებში. ჩვენი გენეტიკური პროგრამა "ბრძოლა ან გაფრენა" გათვლილია რამდენიმე წუთზე, მაქსიმუმ - საათობით ინტენსიური აქტივობა, მაგრამ მსუბუქი სტრესის პირობებშიც კი ანტისტრესული ჰორმონები არ არის საკმარისი კვირების ან თვეების გამოცდილებისთვის.

სტრესის დოქტრინის ფუძემდებლის, ჰანს სელიეს თქმით, თითოეულ ადამიანს აქვს ადაპტაციური ენერგიის გარკვეული რეზერვი და თუ ის გამოიყენა, აუცილებლად დგება სტრესის მესამე ფაზა - „გამოფიტვის ფაზა“. ამიტომ, ამ ინფორმაციის მთავარი დასკვნაა: ნუ მიიყვანთ თქვენს სტრესს ქრონიკულ სტადიამდე, შეეცადეთ პრობლემების მოგვარება რაც შეიძლება მალე, თუნდაც მაქსიმალური ძალისხმევით. მთავარია დაუყოვნებლივ მოაწყოთ საკუთარი თავი კარგი დასვენებადა აღადგენს ორგანიზმის დაცვას.

ინდივიდუალური მგრძნობელობა სტრესის მიმართ.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი "სტრესის მგრძნობელობის ბარიერი" - დაძაბულობის დონე, რომლის დროსაც იზრდება აქტივობის ეფექტურობა (ეუსტრესი ხდება), ასევე "გამოფიტვის კრიტიკული ბარიერი", როდესაც აქტივობის ეფექტურობა მცირდება (დისტრესი ხდება). ამ მომენტების განსაზღვრა უაღრესად მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იცხოვრო და იმუშაო, ერთის მხრივ, ეფექტურად, მეორე მხრივ კი ჯანმრთელობისთვის არა საზიანოდ. იმის გასაგებად, თუ სად არის ეს ხაზები სასარგებლო და მავნე სტრესს შორის, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს, მაქსიმალურად ენდოთ თქვენს სხეულს და თქვენს ინტუიციას. ამავდროულად, ნუ შეგეშინდებათ დატვირთვების ექსპერიმენტების ჩატარება. რაღაც მომენტში გაიგებთ სტრესის რომელ დონეზე იღებთ ბრძოლის ენთუზიაზმს და თავად იღბალი გადადის თქვენს ხელში (ხალხი ამ მდგომარეობას დიდი ხანია უწოდებს "იღბალს") და რა დატვირთვების ქვეშ და რა ხანგრძლივობით ჩნდება სტრესული დაღლილობა. არ გვაქვს გამოჯანმრთელების დრო და სულში არის ეჭვი შემდგომი ბრძოლის აუცილებლობის შესახებ. შემდეგ აზრი აქვს შეჩერებას და სიტუაციის გაანალიზებას. არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ უბრალოდ ცდებით წახვედით - და ცრუ მიზნისკენ მიისწრაფვით, რომელიც მხოლოდ სწორი მიმართულებიდან გაგიყვანთ.

თავი 1 სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რამდენიმე სიტყვა სტრესის შესახებ. ეს სიტყვა დღეს ძალიან გავრცელებულია, თავისებურად მოდურიც კი. დროდადრო გესმით: "ნუ მომიყვან სტრესში!", "ახლა ისეთ სტრესს მოგიწყობ, რომ შენსას ვერ ცნობ!" და ა.შ. ადვილი მისახვედრია, რომ ასეთ გამონათქვამებში სტრესი გაგებულია, როგორც რაღაც არასასურველი, რომელსაც შეუძლია პრობლემების გამოწვევა. და ვინც ამას ამბობს, არ იცის, რომ სტრესის თეორიის ავტორი, კანადელი მეცნიერი ჰანს სელიე (1907–1982), რომელმაც ამ თემაზე პირველი ნაშრომები ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 30-იანი წლების ბოლოს, ბოლო ეტაპზე გამოაქვეყნა. მისმა ცხოვრებამ მრავალი თვალსაზრისით გადახედა წინა შეხედულებებს. 1974 წელს მან გამოსცა წიგნი სტრესი უბედურების გარეშე. უკვე სათაურში „სტრესის“ ძველი ცნება ეწინააღმდეგება ახალს - „დისტრესს“. რა განსხვავებაა მათ შორის? „სტრესი“ ინგლისური სიტყვაა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ყოველდღიურ მეტყველებაში, როდესაც ვსაუბრობთ ისეთ პროცესებზე, როგორიცაა „დაძაბულობა, წნევა, წნევა“. და "უბედურება" ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "მწუხარებას, უბედურებას, დაღლილობას, სისუსტეს". განსხვავება, როგორც ადვილი შესამჩნევია, მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, გ.სელიეს საბოლოო შეხედულებების მიხედვით, ადამიანები არ უნდა და ვერ ერიდებიან სტრესს, რადგან სტრესის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი (სტრესორები) ყველაზე მნიშვნელოვანია. აქტივატორებიყოველი ადამიანის ცხოვრებაში. ვინაიდან სტრესი თითქმის ნებისმიერ აქტივობას ახლავს, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ შეიძლება დაექვემდებაროს მას. გ.სელიეს აზრით, თავად უსაქმურობაც სტრესია, უფრო სწორად, დისტრესი. გთავაზობთ რამდენიმე ნაწყვეტს გ.სელიეს დასახელებული წიგნიდან: "სტრესი არის ცხოვრების არომატი და გემო." "სტრესისგან სრული თავისუფლება იწვევს სიკვდილს". "თუნდაც სიკვდილამდე?" - შეიძლება ბევრს გაუკვირდეს. დიახ, სიკვდილამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული, მასტიმულირებელი სტრესული ეფექტების მიღების გარეშე, წყვეტს სწორ ფუნქციონირებას და თანდათანობით იწყებს სიკვდილს.

ამრიგად, ჩვენ ფუნდამენტურად ახალ დასკვნას ვაკეთებთ: სტრესი კარგია. მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც სტრესის ფაქტორები მოაქვს მწუხარებას, უბედურებას, ტანჯვას, ისინი უკვე შემაწუხებელი ხდებიან. და გასაჭირს, როგორც მავნე ფენომენს, უნდა ებრძოლო. კიდევ უკეთესი, მოერიდეთ მას მაქსიმალურად.

უბედურებისგან განსხვავებით, შვედმა მეცნიერმა ლენარდ ლევიმ შემოგვთავაზა სხვა ტერმინი - "ევსტრესი" (ბერძნული პრეფიქსი "ev" ნიშნავს "კარგს, ხელსაყრელს").

ასე რომ, ამჟამად ყველაფერი თავის ადგილზეა დაყენებული: სხეულზე ნებისმიერი ეფექტი აქვს სტრესი: თუ ზიანს აყენებს, ე.წ გაჭირვებადა თუ ამას აშკარა სარგებელი მოაქვს - ევსტრესი.

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ დავიცვათ თავი სხვადასხვა შემაშფოთებელი გავლენისგან, ყველაფრისგან, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საზოგადოების ცხოვრების სულიერ და მატერიალურ გაუმჯობესებაზე, მის ურთიერთობაზე ბუნებასთან; ხშირ შემთხვევაში, სხვადასხვა მედიკამენტები და სხვა საშუალებები მედიცინის არსენალიდან შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ მაინც, თავდაცვის უდიდესი შესაძლებლობები თანდაყოლილია თავად ადამიანში - მხოლოდ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. მათ არ იციან, რომ ბუნებამ ჩვენი სხეული მძლავრი მექანიზმებით დააჯილდოვა თვითრეგულირება. ამ მექანიზმების შესაძლებლობების გამოყენების უნარი დიდი ძალაა დისტრეს ფაქტორებთან ბრძოლაში და ეს უნარი ყველამ უნდა გამოიყენოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველას, ვისაც არ სურს გახდეს ჩვენი რთული და სტრესული ცხოვრებით გამოწვეული სხვადასხვა უარყოფითი გარემოებების მსხვერპლი და, მიუხედავად ყველაფრისა, ცდილობს შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ჯანმრთელობა, უბრალოდ უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის, გონებრივი და ფიზიკური მართვა. სახელმწიფო.

psy.wikireading.ru

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოვისმინე აზრი, რომ ცხოვრებაში სტრესი აუცილებელია. მაგრამ ამავე დროს, ყველგან წერენ და ამბობენ, რამდენად საშიშია ჯანმრთელობისთვის. სად არის სიმართლე? სტრესი საშიშია თუ სასარგებლო?

როდესაც კანადელი ფიზიოლოგი ჰანს სელიე სწავლობდა სტრესს გასული საუკუნის პირველ ნახევარში, მან განაცხადა, რომ შეუძლებელია სტრესის სრულად თავიდან აცილება ცხოვრებაში და ეს არ არის აუცილებელი. სტრესი ხომ ადამიანის ადაპტაციური რეაქციაა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას გადარჩეს გარემოში, თავიდან აიცილოს საფრთხეები. სტრესი ჩნდება ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელიც რაღაცნაირად ემუქრება ადამიანის კეთილდღეობას და სიცოცხლესაც კი. შედეგად იზრდება მისი ადაპტაციური შესაძლებლობები, კონცენტრირებულია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ძალები, რის წყალობითაც ის უმკლავდება წარმოშობილ დაბრკოლებას. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტებს, ანუ სტრესებს, რომლებიც არც თუ ისე ხშირად ხდება და ხანმოკლეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ მოაქვთ მნიშვნელოვანი ზიანი, ამცირებენ სხეულს.

ეს არის გახანგრძლივებული სტრესი, რომელიც იწვევს ბევრ დაავადებას, არა მხოლოდ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებულს, არამედ შინაგან ორგანოებსაც. ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიური პროცესებირომელიც ხდება სხეულში. სტრესის გამომწვევი ფაქტორის გავლენით სისხლში გამოიყოფა ამაღელვებელი ეფექტის მქონე ჰორმონები, პირველ რიგში ადრენალინი. სისხლში გლუკოზის სწრაფი გამოყოფა ხდება, პულსი და სუნთქვა ხშირდება – ეს აუცილებელია ტვინში და კუნთებში ჟანგბადის დამატებითი ნაკადისთვის. ლიმფოციტების რაოდენობა იზრდება, რათა გაზარდოს სხეულის დაცვა. მხედველობის გასაუმჯობესებლად მოსწავლეები ფართოვდებიან. მაგრამ საჭმლის მონელება შენელებულია, რათა დაზოგოს ენერგია უფრო მნიშვნელოვანი ორგანოებისთვის ამ მომენტში. ამიტომ, სტრესულ სიტუაციაში, მადა, როგორც წესი, ქრება.

თუ ამ ზომების წყალობით შესაძლებელია არახელსაყრელი სიტუაციის მოგვარება, დგება სტრესის შემდგომი რელაქსაცია და თანდათანობით ყველა სისტემის ფუნქციები ნორმალურად უბრუნდება. მაგრამ თუ სტრესი გახანგრძლივებულია, ან სტრესული სიტუაციები ძალიან ხშირად ხდება, დგება სწრაფი დაღლილობის მდგომარეობა, რადგან მუდმივი სტრესის პირობებში არც ერთ ორგანოს არ შეუძლია იმუშაოს. იმუნიტეტი მკვეთრად დაქვეითებულია, შესაბამისად, სტრესის გამო იმატებს ინფექციური დაავადებების რისკი. დარღვეული სისხლძარღვთა ტონუსი, რომელიც სავსეა ჰიპერტენზიის განვითარებით და მასთან დაკავშირებული ტვინის პრობლემებით. ჰორმონალური დისბალანსის გამო, ყველა სხვა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა ზარალდება. შედეგად, გავლენის ქვეშ ქრონიკული სტრესიზოგადი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება.

როგორც ხედავთ, მხოლოდ მოკლევადიანი სტრესი არის დადებითი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან და გამოცდილებასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესის რაიმე სარგებლობაზე საუბარი არ არის და მას უნდა მოგვარდეს.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ დროა სერიოზულად მოეკიდოთ სტრესის პრობლემას შემდეგი ნიშნებით:

გაქვთ მუდმივი გაღიზიანების, დეპრესიის განცდა;

დიდხანს ვერ იძინებ, ძილი მოუსვენარია, წყვეტილი;

აღინიშნება ფიზიკური სისუსტე, თავის ტკივილი, დაღლილობა, არაფრის გაკეთების სურვილი;

მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, მეხსიერების პრობლემები და აზროვნების პროცესის სიჩქარის დაქვეითება;

თითქმის შეუძლებელია დაისვენო, შენი საქმეები და პრობლემები თავიდან აიცილო;

ინტერესის დაქვეითება სხვების მიმართ, თუნდაც საუკეთესო მეგობრების, ნათესავებისა და ახლობლების მიმართ;

ცხოვრებას პესიმიზმით უყურებ, საკუთარ თავს სინანული უყურებ;

მადა იკლებს ან პირიქით, შიმშილის მუდმივი განცდა გაწუხებთ, ჭარბად იკვებებით (ეს ნაკლებად ხშირად ხდება);

ჩნდება აკვიატებული ჩვევები: იკვნეტ ტუჩებს, იკვნეტ ფრჩხილებს და ა.შ.

თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესს, აუცილებლად მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

სტრესის დადებითი და უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულზე

უძველესი დროიდან სიცოცხლის შესანარჩუნებლად აუცილებელი იყო სხეულის ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა სტრესი. მან იხსნა სიკვდილისგან და გასცა ბრძანება, რომ დაუყოვნებლივ მობილიზებულიყო სხეულის მთელი ძალები და შესაძლებლობები. სტრესის სარგებელი იყო საფრთხეზე სწრაფი რეაქცია.სწრაფი სუნთქვა, არტერიული წნევის მატება, აგრესიის გამოჩენა. ამ მდგომარეობაში სხეულის ყველა ნაწილი კარგად არის მომარაგებული სისხლით, რომელსაც ტვინი იღებს სწრაფი გამოსწორებები, კუნთები იძაბება და შეუძლია მრავალი დავალების შესრულება, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას ან სწრაფ მოძრაობებს. ამისათვის ძალებს უზრუნველყოფს გლუკოზა, ადრენალინი და კორტიზოლი, რომლებიც სტრესის ზემოქმედებით გამოიყოფა სისხლში, იწვევს აღგზნებას და ძლიერ ბიძგს აძლევს მოქმედებას.

სტრესი - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რისთვის არის კარგი სტრესი

სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის მოკლევადიანი დაძაბულობის დროს, არ იყოს დაკავშირებული ნეგატიურ გამოცდილებასთან. სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, გუგები ფართოვდება, არტერიული წნევა ზომიერად მატულობს, ჩნდება ენერგია აქტიური მოქმედებისთვის, სიცოცხლისუნარიანობა მკვეთრად მატულობს.

სხეულის ასეთი რეაქციების დადებითი მხარე ის არის, რომ მისი გავლენის ქვეშ ხდება ნეიროპეპტიდების გააქტიურება. ეს ნივთიერებები აღადგენს მეტაბოლური პროცესებიაუმჯობესებს მეხსიერების მდგომარეობას და ხსნის უძილობას. ენდორფინი, სიხარულის ჰორმონი, გამოიყოფა სისხლში; ქრება საფრთხის განცდა, შფოთვა; განწყობა მატულობს, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ ფსიქოლოგიურად უფრო სტაბილური სხვადასხვა სიტუაციებში.

"კარგი" სტრესი არის ბავშვის დაბადება, ფიზიკური ვარჯიშისპორტის თამაშისას, ცხოვრებაში ხდება მხიარული მოვლენები.

მოკლევადიანი სტრესით, იმუნიტეტი იზრდება. ეს გამოწვეულია სისხლში ლიმფოციტების რაოდენობის ზრდით. წარმოიქმნება მიბმულობის ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ეხმარება ახალ ნაცნობებთან კომუნიკაციის დამყარებას და ძველი კავშირების განმტკიცებას. მხოლოდ მოკლევადიანი სტრესით უმჯობესდება ინფორმაციის აღქმისა და დამუშავების პროცესი, აძლიერებს ნერვულ კავშირებს, რაც ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკაა.

სტრესული სიტუაცია დაგეხმარებათ ახალი შედეგების მიღწევაში. მხოლოდ თქვენს შესაძლებლობებს სცილდებათ, შეგიძლიათ განახორციელოთ რთული პროექტები ან მიაღწიოთ სპორტულ მიღწევებს.

ფსიქოფიზიოლოგიური სტრესის კონტროლი შესაძლებელია. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული ადაპტაციური ენერგია, რომელიც ორგანიზმს დაბადებიდან თან ახლავს. ის ეხმარება გაუმკლავდეს უეცარ ცვლილებებს ადამიანის ნაცნობ გარემოში. გაჯერებული სტრესით, რომელსაც სხეული შეზღუდულად თვლის, ადაპტაციისთვის განკუთვნილი ენერგია იწყებს განთავისუფლებას და ორგანიზმს მდგომარეობის სტაბილიზაციამდე მიჰყავს.

სტრესის კლასიფიკაცია

სტრესი რამდენიმე ფორმით მოდის:

1. დისტრესი არის მდგომარეობა, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენა. ის აუარესებს ჯანმრთელობას და იწვევს დაავადებებს, რომლებსაც თავად ორგანიზმი ვერ უმკლავდება.
2. ემოციური სტრესი - იწვევს მორალურ გამოფიტვას და ამცირებს პროდუქტიულობას.
3. ფსიქოლოგიური სტრესი - ასოცირდება საზოგადოებაში ყოფნის პრობლემებთან. საზოგადოება კარნახობს საკუთარ წესებს, ავალდებულებს დაიცვას მრავალი ნორმა და მორალური პრინციპი, აკონტროლოს ნეგატიურ ემოციებზე, რომელთა დაგროვება იწვევს ნგრევას.
4. Eustress ასოცირდება დადებით ემოციებთან. ევსტრესის ზემოქმედების პროცესში მატულობს განწყობა, ხდება ძალების მობილიზება და დგება რბილი ეიფორიის მდგომარეობა. ეს გამაღიზიანებელთან მცირე ხანმოკლე ზემოქმედების შედეგია.

სასიამოვნო სტრესი - ქორწილი

რა არის სტრესის საშიშროება

მთელი ადამიანის ორგანოთა სისტემა კვლავ რეაგირებს სტიმულებზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში გარემო შეიცვალა, არ არსებობს წამიერი საფრთხე, რომელიც ემუქრება სიცოცხლეს. ფსიქოფიზიოლოგიურმა სტრესმა დაიწყო სრულიად განსხვავებული თვისებებისა და ფუნქციების შეძენა.

ძაბვის დადებითი გავლენა მკვეთრად შემცირდა და შეიძინა ახალი მახასიათებლები. აუცილებელია თუ არა სტრესი ადამიანისთვის, ძალიან ორაზროვანი კითხვაა. AT დიდი ქალაქებიარსებობს აქტიური ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან, ამიტომ ემოციები, რომლებსაც ადამიანი განიცდის, საერთოდ არ შეცვლილა. მათზე რეაქციები უძველესი დროიდან იყო შემორჩენილი, მაგრამ ახლა მათ არ სცვივათ შხაპი. ჰორმონები გროვდება ორგანიზმში და გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ დონეზე.

გავლენა ორგანოებზე

უარყოფითი გავლენა ან ცუდი გავლენასტრესი ადამიანის სხეულზე

ექიმები და ფსიქოლოგები საყვირებს ადამიანის ნერვული დაძაბულობის საშიშროებას და აღნიშნავენ, რომ ეს პრობლემა ეხება არა მხოლოდ ზრდასრულ მოსახლეობას, არამედ ბავშვებსაც. სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისთვის მნიშვნელოვანია მტერი პირადად იცოდე და არ დაუშვა შეცდომები რთული სიტუაციებიდა შეეძლოს ნეგატივთან გამკლავება ყველანაირი გზით. ამის შესახებ დეტალურად ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში.

სტრესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სტრესის სარგებელი

ნერვული სისტემა იღებს ერთგვარ ვარჯიშს, როგორიცაა კუნთები ფიზიკური დატვირთვისას;

· არსებობს სტიმული იმუნური სისტემის უკეთ მუშაობისთვის.

სტრესის მინუსები

მუშაობის პროდუქტიულობის დაქვეითება მეხსიერების დაქვეითების გამო, დაქვეითება სიცოცხლისუნარიანობადა ცუდი ხარისხის ძილი;

თუ ადამიანის იმუნიტეტი უკვე დაქვეითებულია, მაშინ სტრესი იწვევს გამოუსწორებელ დარტყმას, რაც ორგანიზმს მგრძნობიარეს ხდის ნებისმიერი ინფექციების, ვირუსების და მიკრობების მიმართ.

სტრესის 8 ნიშანი

1. ადამიანი ერთ რამეზე ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, სცილდება და დეპრესიულია;

2. გაღიზიანება ხდება ოდნავი პროვოცირებისას;

3. მეტყველება იბნევა, სიტყვები მეორდება, ადამიანი იბნევა;

4. იზრდება „ანტისტრესული“ საშუალებების რაოდენობა: სიგარეტი, ალკოჰოლი;

5. დროში დავიწყება და დაკარგვა ვლინდება;

6. არსებობს კვების დარღვევები: ჭარბი კვება ან ჭამაზე უარის თქმა;

7. Კუნთის ტონუსიადის: ადამიანი მუშტებს კრავს, კბილებს კრავს, გრძნობს დაძაბულობას საშვილოსნოს ყელის არეში;

8. ხშირი თავის ტკივილი და კუჭის ტკივილი, გულძმარვა, დისკომფორტი წელის და მხრის სარტყელში.

რა არ უნდა გააკეთოთ სტრესის დროს

დათრგუნეთ უარყოფითი

აფრქვევს ემოციებს

საყვარელი ადამიანების დახმარებაზე უარის თქმა

შეაჩერე პიროვნული განვითარება

მიეჩვიე ტანჯვას

იცხოვრე სხვის გონებაში

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

· გონივრულად გაანაწილეთ დრო ძირითადი საჭიროებების: სამუშაო, დასვენება, გართობა, საოჯახო საქმეები, ჰობი;

დაგეგმეთ სამუშაო ამოცანები, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ენერგეტიკული რესურსებიორგანიზმი;

შეცვალეთ აქტივობის ტიპი: მონაცვლეობით შეასრულეთ ფიზიკური და გონებრივი სამუშაო;

· დაუთმეთ დრო თვითგანვითარებას: გაიუმჯობესეთ პროფესიული უნარ-ჩვევები, შეისწავლეთ ახალი ტექნოლოგიები, მეთოდები, უყურეთ ვებინარებს, წაიკითხეთ სპეციალიზებული ლიტერატურა;

· გამოყავით სამუშაო პირადისგან: არ იფიქროთ ან არ ისაუბროთ სამუშაოზე ოფისის გარეთ.

სტრესის მოხსნის საინტერესო გზები: 6 ვარიანტი

1. მოგზაურობა

2. სექსი

3. არტთერაპია

4. ეპყრობა

5. თამაშები

6. ცხოველები

თითქმის ყველას სტრესი აქვს თანამედროვე ადამიანები, მხოლოდ ყველა უმკლავდება ამას თავისებურად: ვიღაც უფრო წარმატებულია, ვიღაც კი ნაკლებად. მაგრამ ახლა თქვენ შეძლებთ დროულად შეამჩნიოთ საკუთარ თავში ნერვული დაძაბულობის გამოვლინებები და დაიცვათ თავი. სწორი გზანეგატივისგან თავის დაღწევა.