តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ?នេះគឺជាសំណួរដ៏គួរឱ្យរំភើប និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ជំនាន់ផ្សេងៗគ្នា. ជាពិសេសជាញឹកញាប់គឺសំណើដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលហើយពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់វា។ ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល - ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាផលវិបាកនៃ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងថេរ ជំងឺថ្មីៗ ឬរីកចម្រើន។

មនុស្សម្នាក់តែងតែយល់ច្រលំថាអ្វីដែលហួសពីគាត់ដោយគ្មានហេតុផលគាត់មិនយល់ពីរបៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភប៉ុន្តែបទពិសោធន៍យូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ។

ការថប់បារម្ភមិនតែងតែជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់អាចជួបប្រទះនឹងបទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់។ ស្ថានភាពដែលគ្មានមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រកើតឡើងដោយឯករាជ្យពីការរំញោចខាងក្រៅហើយមិនបណ្តាលមកពីបញ្ហាពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាចគ្របដណ្ដប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ផ្តល់ សេរីភាពពេញលេញទៅរបស់គាត់ផ្ទាល់ ដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ នៅក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់គាត់អាចនឹងរង្គោះរង្គើ ហើយគាត់នឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងសម្រាកនៅខាងក្នុង

ភាគច្រើនដឹង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តរោគសញ្ញា​ដែល​មាន​គឺ ការ​បែកញើស​ខ្លាំង គំនិត​ឈ្លក់វង្វេង អារម្មណ៍​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​អរូបី ដែល​វា​ហាក់បីដូចជា​លងបន្លាច និង​លាក់ខ្លួន​នៅ​គ្រប់​ជ្រុង។ ប្រហែល 97% នៃមនុស្សពេញវ័យបានចុះចាញ់នឹងការថប់បារម្ភ និង ភាពព្រងើយកន្តើយតាមកាលកំណត់។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភពិតប្រាកដធ្វើល្អខ្លះ ដោយបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់គាត់ និងប្រមើលមើលព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចកើតមាន។

ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍ពិបាកកំណត់ដែលមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន អមដោយការរំពឹងទុកនៃបញ្ហា អារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងអសន្តិសុខ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺហត់នឿយណាស់ ដកកម្លាំង និងថាមពល លេបត្របាក់សុទិដ្ឋិនិយម និងសេចក្តីរីករាយ រំខានដល់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត និងរីករាយជាមួយវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង? ចិត្តវិទ្យានឹងជួយឱ្យយល់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់។

របៀបនិយាយការបញ្ជាក់។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏ខ្លី និងសុទិដ្ឋិនិយម ដែលគ្មានអ្វីនៅក្នុងនោះទេ។ ពាក្យតែមួយជាមួយនឹងផ្នែក "មិនមែន" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការអះអាង ដឹកនាំការគិតរបស់មនុស្សក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេជួយសម្រាលបានល្អ។ ការបញ្ជាក់នីមួយៗត្រូវតែធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកការបញ្ជាក់នឹងអាចទទួលបានគោលជំហរជាទម្លាប់ល្អ។ វិធីសាស្រ្តបញ្ជាក់គឺជាមធ្យោបាយនៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅខាងក្នុង វាជួយកាន់តែច្រើនប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមពីវាអាចបង្កើតការបញ្ជាក់បាន។

យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនជឿលើថាមពលនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ក៏ដោយ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាប្រចាំ ខួរក្បាលរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមយល់ឃើញព័ត៌មានចូល និងសម្របខ្លួនទៅនឹងវា ដូច្នេះបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។

បុគ្គលខ្លួនឯងមិនយល់ពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើងដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលបាននិយាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា គោលការណ៍ជីវិតហើយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាព។ សូមអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសនេះ អ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយរង់ចាំឱ្យអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថយចុះ។ បច្ចេកទេសបញ្ជាក់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការមិនស្ងប់ ប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមាន ដូចជាការអានអក្សរសិល្ប៍អប់រំ ឬមើលវីដេអូលើកទឹកចិត្តជាដើម។ អ្នកអាចសុបិន្តពេលថ្ងៃ ឬកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ បង្កើតរបាំងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការជ្រៀតចូលនៃគំនិតដែលរំខានទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់ដើម្បីដោះស្រាយវិធីដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភគឺការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងស្ថានភាពសម្ភារៈរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែកុំគិតទាល់តែសោះថា ពួកគេត្រូវការសម្រាក និងសម្រាកពីមួយពេលទៅមួយពេល។ កង្វះនៃការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាពនាំឱ្យការពិតដែលថាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដោយសារតែការប្រញាប់ប្រញាល់ប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបានប្រមូលផ្តុំ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សម្រាកលំហែកាយ ទស្សនាសូណា ទៅធម្មជាតិ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ទៅមហោស្រពជាដើម។ បើគ្មានផ្លូវទៅកន្លែងណាក្រៅទីក្រុងទេ អ្នកអាចធ្វើកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើរលេងមុនចូលគេង គេងឱ្យស្រួល ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ? ចិត្តវិទ្យាក្នុងរឿងនេះជឿថាដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។ ជារឿយៗអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភកើតឡើងពីការពិតដែលថារឿងតូចតាចជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើទាន់ពេលត្រូវបានគប់លើមនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាករណីទាំងអស់នេះដោយឡែកពីគ្នា ហើយរៀបចំផែនការបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នោះអ្វីៗនឹងមើលទៅងាយស្រួលជាងវាទៅទៀត។ បញ្ហាជាច្រើនពីមុំមួយផ្សេងទៀតនឹងហាក់បីដូចជាមិនសំខាន់។ ដូច្នេះការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។

ដោយគ្មានការពន្យារពេលដែលមិនចាំបាច់អ្នកត្រូវកម្ចាត់បញ្ហាតូចតាចប៉ុន្តែមិនរីករាយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនាំទៅរកការពិតដែលថាពួកគេកកកុញទេ។ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទំលាប់នៃការដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាន់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ឧទាហរណ៍ដូចជា របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ដូចជាការជួល ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាដើម។ និក្ខេបបទល​ល។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានបញ្ហានោះ។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាន អ្នកអាចព្យាយាមមើលវាពីទស្សនៈផ្សេង។ មាន​ប្រភព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​មិន​អាច​ទុក​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅ​ម្នាក់​ឯង​មួយ​រយៈ​។ ជាឧទាហរណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក្នុងពេលដំណាលគ្នា ទិញឡាន យកមិត្តម្នាក់ចេញពីបញ្ហា ដោះស្រាយ។ បញ្ហាគ្រួសារ. ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មើល​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ខុស​គ្នា​បន្តិច នោះ​វា​នឹង​មាន លទ្ធភាពកាន់តែច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវតែធ្វើដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកក្នុងបញ្ហាគ្រួសារ។

រវាងការគិតអំពីបញ្ហាចម្បង អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរំខាន (ដើរ លេងកីឡា មើលកុន)។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចថាបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយនៅតែមានតាំងពីដំបូង ហើយអ្នកគួរតែរក្សាការរំខានរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យវាបង្កការលំបាកដោយខ្វះពេលវេលា។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កំណត់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភគឺការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមនុស្សជាច្រើនថាការធ្វើសមាធិជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត គួរតែចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងវគ្គនេះ ដើម្បីអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវ។

ពេលកំពុងធ្វើសមាធិ ចូរគិតអំពី បញ្ហាគួរឱ្យរំភើប. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើវាចំណាយពេលប្រហែលប្រាំឬដប់នាទីគិតអំពីវាប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិនគិតអំពីវាទៀតទេ។

មនុស្ស​ដែល​ចែករំលែក​ការ​គិត​និង​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​របស់​ខ្លួន​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដែល​រក្សា​គ្រប់​យ៉ាង​ចំពោះ​ខ្លួន​គេ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានបញ្ហាកំពុងត្រូវបានពិភាក្សាអាចផ្តល់គំនិតអំពីរបៀបដោះស្រាយវា។ ជាការពិតណាស់ជាដំបូងបញ្ហាគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឪពុកម្តាយសាច់ញាតិផ្សេងទៀត។ ហើយមិនតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមនុស្សទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភដូចគ្នា។

ប្រសិនបើមិនមានមនុស្សបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអាចទុកចិត្តបាននោះ អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តបាន។ ចិត្តវិទូគឺជាអ្នកស្តាប់ដែលមិនលំអៀងបំផុតដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាផងដែរ។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាទូទៅ ជាពិសេសរបបអាហារ។ មាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ថប់​អារម្មណ៍។ ទីមួយគឺស្ករ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេមកត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬឈប់ផឹកទាំងអស់គ្នា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ពេលខ្លះមិនធ្វើឲ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដូចអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនោះទេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬបដិសេធទាំងស្រុង។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ខុស​ថា​ស្រា​ជួយ​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលខ្លី គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ។

អាហារគួរមានអាហារដែលមានធាតុដែលជំរុញអារម្មណ៍ល្អ៖ ផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្លែអាកា ចេក គ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

កីឡាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ទំនង​ជា​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ថប់​បារម្ភ​ឡើយ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ) ។

មនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ជាការហាត់ប្រាណ cardio វាអាចជា៖ ជិះកង់ រត់ ដើរលឿន ឬហែលទឹក។ គាំទ្រ សម្លេងសាច់ដុំត្រូវការលំហាត់ជាមួយ dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងគឺយូហ្គា កាយសម្បទា និងពីឡាត។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទប់ ឬកន្លែងធ្វើការក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ការថប់បារម្ភកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន ដែលពិតជាកន្លែងដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលច្រើនបំផុត។ បន្ទប់គួរតែបង្កើតអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវកម្ចាត់ភាពច្របូកច្របល់ រាលដាលសៀវភៅ បោះចោលសំរាម ដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅនឹងកន្លែង ហើយព្យាយាមរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា។

ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ស្រស់ស្រាយ អ្នកអាចធ្វើការជួសជុលតូចមួយបាន៖ ព្យួរផ្ទាំងរូបភាព រៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញ ទិញក្រណាត់គ្រែថ្មី។

អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​មិន​ស្ងប់​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ ការ​បើក​ទទួល​បទពិសោធន៍​ថ្មី និង​ពង្រីក។ សូម្បីតែនៅទីនេះ នៅក្នុងសំណួរអំពីការធ្វើដំណើរខ្នាតធំ អ្នកគ្រាន់តែអាចចេញទៅក្រៅទីក្រុងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែទៅចុងម្ខាងទៀតនៃទីក្រុង។ បទពិសោធន៍ថ្មី ក្លិន និងសំឡេង ជំរុញដំណើរការខួរក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ប្រើ​ថ្នាំ sedative ជា​ឱសថ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើផលិតផលទាំងនេះមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ។ លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍មាន: ផ្កា chamomile, valerian, ឫស kava-kava ។ ប្រសិនបើឱសថទាំងនេះមិនអាចជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនោះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះ។

វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចជាប្រចាំ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយសាររយៈពេលច្រើនពេក ក្លាយជាទម្លាប់ និងរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការក្លាយជាបុគ្គលពេញលេញ ក្នុងករណីនេះ វាមិនសំខាន់ក្នុងការពន្យារពេលនោះទេ ប៉ុន្តែ ដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

រោគសញ្ញាដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ការវាយប្រហារ, អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច, ដកដង្ហើមលឿន, វិលមុខ, សម្ពាធកើនឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​នឹង​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ពី​វគ្គ​ថ្នាំ​។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែលឿនប្រសិនបើ រួមជាមួយនឹងថ្នាំ មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​តែ​មិន​សមរម្យ​ទេ ព្រោះ​មិន​ដូច​អតិថិជន​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​ព្យាបាល​ពីរ​ដង​នោះ​ទេ វា​នឹង​កើត​ឡើង​វិញ​ញឹកញាប់​ជាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចប្រាប់វិធីដូចខាងក្រោម។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកើតឡើង ពេលវេលាជាក់លាក់ហើយហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់មិនកើតមកជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅពេលក្រោយវាមានន័យថាអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។

វិធីប្រាកដបំផុតគឺទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វានឹងជួយអ្នករកឃើញឫសគល់នៃអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់និង "ដំណើរការ" បទពិសោធន៍របស់គាត់ ដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃអាកប្បកិរិយា។

ប្រសិនបើការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានបញ្ហា នោះវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការពិតនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវឈប់មួយវិនាទី ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើស្ថានភាពនេះពិតជាគំរាមកំហែងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះកម្រិតណា?", "តើអាចមានរឿងអាក្រក់ជាងនេះនៅក្នុងជីវិតដែរឬទេ?" "តើមានមនុស្សនៅលើលោកនេះដែលអាចរស់រានមានជីវិតបានទេ?" និងដូច។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតាមរយៈការឆ្លើយសំណួរបែបនេះចំពោះខ្លួនគាត់ មនុស្សម្នាក់ដែលចាត់ទុកស្ថានការណ៍ជាគ្រោះមហន្តរាយដំបូងបង្អស់ក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់មិនគួរឱ្យខ្លាចដូចការគិតនោះទេ។

ការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចត្រូវតែដោះស្រាយភ្លាមៗ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ គំនិតឈ្លានពានដែលនឹង "លេប" ស្មារតីរហូតដល់មនុស្សម្នាក់ឆ្កួត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះអ្នកអាចប្រើ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន នាវាពង្រីក និងដឹងខ្លួនឡើងវិញ។

បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់បើកការភ័យខ្លាចរបស់គាត់គាត់ទៅជួបវា។ បុគ្គល​ដែល​តាំង​ចិត្ត​កម្ចាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ទៅ​ជួប​គាត់ ទោះ​បី​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។ នៅពេលនេះ អារម្មណ៍ខ្លាំងមនុស្សម្នាក់យកឈ្នះខ្លួនឯងហើយសម្រាក ការភ័យខ្លាចនេះនឹងមិនរំខានគាត់ទៀតទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលវាត្រូវប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងទៅជាមួយបុគ្គល ព្រោះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មជាលក្ខណៈបុគ្គលចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ រឿងសំខាន់គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ ធនធានផ្លូវចិត្តអាចនឹងធ្លាក់ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដោយមានជំនួយពីគំនូរ អ្នកអាចរំដោះខ្លួនអ្នកពីការភ័យខ្លាចដោយពណ៌នាវានៅលើក្រដាសមួយ ហើយបន្ទាប់មកហែកវាទៅជាបំណែកៗ ឬដុតវា។ ដូចនេះ ការភ័យខ្លាចក៏រលត់ទៅ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក៏រលត់ទៅ ហើយបុគ្គលនោះក៏មានអារម្មណ៍សេរី។

មនុស្សគ្រប់រូបស្ថិតក្នុងស្ថានភាព ការថប់បារម្ភ និង ការថប់បារម្ភ . ប្រសិនបើការថប់បារម្ភបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការច្បាស់លាស់មួយ។ បង្ហាញហេតុផលបន្ទាប់មក នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​មួយ​ដែល​កើត​ឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើងនៅ glance ដំបូងដោយគ្មានហេតុផលនោះវាអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។

តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា?

រំភើប , ការថប់បារម្ភ , ការថប់បារម្ភ ត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍ឈ្លក់វង្វេងនៃការរំពឹងទុកនៃបញ្ហាមួយចំនួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភខាងក្នុងបង្ខំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍មួយផ្នែក ឬទាំងស្រុងក្នុងសកម្មភាពដែលពីមុនហាក់ដូចជារីករាយចំពោះគាត់។ ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ច្រើន​តែ​អម​ដោយ​ការ​ឈឺក្បាល បញ្ហា​ដំណេក និង​ចំណង់​អាហារ។ ជួនកាលចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានរំខាន ការវាយប្រហារនៃការញ័រទ្រូងលេចឡើងជាទៀងទាត់។

ជាធម្មតា ការថប់បារម្ភថេរនៅក្នុងព្រលឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការថប់បារម្ភនិងភាពមិនច្បាស់លាស់ ស្ថានភាពជីវិត. វាអាចជាការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ជំងឺរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការមិនពេញចិត្តនឹងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព។ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភច្រើនតែអមជាមួយដំណើរការរង់ចាំ។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗឬលទ្ធផលណាមួយដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ គាត់ព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនគាត់មិនអាចកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះបានទេ។

អារម្មណ៍ថេរភាពព្រងើយកន្តើយត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងខាងក្នុងដែលអាចបង្ហាញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរោគសញ្ញាខាងក្រៅមួយចំនួន - ញ័រ , ភាពតានតឹងសាច់ដុំ . អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​មិន​ស្ងប់ នាំ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​សភាព​ថេរ»។ ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ"។ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការគេងធម្មតា ដោយផ្តោតទៅលើ រឿងសំខាន់. ជាលទ្ធផលអ្វីដែលគេហៅថាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមត្រូវបានបង្ហាញដែលទាក់ទងនឹងតម្រូវការក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មនៅក្នុងសង្គម។

អារម្មណ៍ថេរ ភាពអត់ឃ្លានខាងក្នុងអាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលក្រោយ។ ការភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយចំនួនត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ ជួនកាលការថប់បារម្ភនៃម៉ូទ័រត្រូវបានបង្ហាញ - ចលនាមិនស្ម័គ្រចិត្តថេរ។

វាច្បាស់ណាស់ថាស្ថានភាពបែបនេះធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែមុននឹងប្រើថ្នាំ sedative ណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។ នេះគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពិនិត្យ និងពិគ្រោះយោបល់ដ៏ទូលំទូលាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមាន សុ​បិ​ន្ត​អាក្រក់ហើយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​តែងតែ​លង​គាត់​ជានិច្ច វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​កំណត់​មូលហេតុ​ដើម រដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យ. ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះគឺពោរពេញទៅដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយវិធីនេះការថប់បារម្ភរបស់ម្តាយអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅកូនរបស់នាង។ ដូច្នេះការថប់បារម្ភរបស់កុមារអំឡុងពេលបំបៅតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងការរំភើបរបស់ម្តាយ។

វិសាលភាពដែលការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើកម្រិតជាក់លាក់មួយ ទៅលើគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ថាគាត់ជានរណា - អ្នកទុទិដ្ឋិនិយម ឬអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម របៀបស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ប៉ុណ្ណា។ល។

ហេតុអ្វីបានជាមានការថប់បារម្ភ?

ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សទាំងនោះដែលតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ ក្នុងករណីភាគច្រើនមានប្រាកដ បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងងាយនឹង។

ជំងឺផ្លូវចិត្តភាគច្រើនត្រូវបានអមដោយស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភគឺជាលក្ខណៈ រយៈពេលខុសគ្នា, សម្រាប់ ដំណាក់កាលដំបូងសរសៃប្រសាទ។ ការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹងជាមួយ រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ . ជាញឹកញាប់មានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការថប់បារម្ភជាមួយនឹងចំនួននៃ phobias, ឆាប់ខឹង, ។ នៅក្នុងជំងឺមួយចំនួនការថប់បារម្ភត្រូវបានអមដោយការភ្លេចភ្លាំងនិង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជំងឺ somatic មួយចំនួនស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភក៏បង្ហាញខ្លួនវាថាជារោគសញ្ញាមួយ។ នៅ ជំងឺលើសឈាម មនុស្សជាញឹកញាប់មាន សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ការថប់បារម្ភ។

ផងដែរ។ ស្ថានភាពថប់បារម្ភអាចរួមដំណើរជាមួយ hyperfunction នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត , ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូន ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវចំពោះស្ត្រី។ ជួនកាលការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងបានបរាជ័យជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ?

មុនពេលមានការងឿងឆ្ងល់ដោយសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើការថប់បារម្ភជាធម្មជាតិ ឬស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភគឺធ្ងន់ធ្ងរដែលវាទាមទារដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេស។

មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភដោយមិនទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពថប់បារម្ភលេចឡើងឥតឈប់ឈរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងការកម្សាន្ត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ភាពរំភើប និងការថប់បារម្ភបានលងមនុស្សអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជារដ្ឋថប់បារម្ភ-សរសៃប្រសាទដែលកើតឡើងដដែលៗក្នុងទម្រង់នៃការប្រកាច់។ មនុស្សម្នាក់តែងតែព្រួយបារម្ភថាមានអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់នឹងខុស ខណៈពេលដែលសាច់ដុំរបស់គាត់តានតឹង គាត់ក្លាយទៅជាច្របូកច្របល់។

អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើស្ថានភាពថប់បារម្ភចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានអមដោយវិលមុខ បែកញើសខ្លាំង និងការរំខានដល់ការងារ។ រលាកក្រពះពោះវៀន, មាត់​ស្ងួត. ជារឿយៗ ស្ថានភាពថប់បារម្ភ-ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា និងនាំទៅរក។

មានថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងកំណត់វិធីកម្ចាត់ស្ថានភាពថប់បារម្ភ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបង្កើតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវដោយកំណត់ថាតើជំងឺមួយណា និងមូលហេតុដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានេះ។ ធ្វើការពិនិត្យ និងកំណត់ពីរបៀបព្យាបាលអ្នកជំងឺ គួរតែ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ . ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យ ការធ្វើតេស្តឈាម ទឹកនោមគឺចាំបាច់នៅមន្ទីរពិសោធន៍។ ECG. ជួនកាលអ្នកជំងឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត - អ្នកជំនាញខាង endocrinologist, neuropathologist ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលបង្កឱ្យមានស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានប្រើប្រាស់។ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនៅក្នុងវគ្គនៃការព្យាបាលក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសិក្សានៃការស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលការថប់បារម្ភជាមួយនឹងថ្នាំ psychotropic គឺជារោគសញ្ញា។ ដូច្នេះថ្នាំបែបនេះមិនដកចេញនូវមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភនោះទេ។ ដូច្នេះ ការ​កើត​ឡើង​វិញ​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ​អាច​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ក្រោយ ហើយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​អាច​បង្ហាញ​ខ្លួន​ក្នុង​ទម្រង់​ផ្លាស់​ប្តូរ។ ជួនកាលការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមរំខានស្ត្រីម្នាក់នៅពេល មានផ្ទៃពោះ . តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានេះក្នុងករណីនេះមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះដែលគួរសម្រេចចិត្តព្រោះការប្រើថ្នាំណាមួយដោយម្តាយដែលមានសង្ឃឹមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

អ្នកឯកទេសខ្លះចូលចិត្តប្រើតែវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភ។ ជួនកាលវិធីសាស្រ្តព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានអមដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ អ្នកខ្លះក៏អនុវត្តដែរ។ វិធីសាស្រ្តបន្ថែមការព្យាបាលដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ លំហាត់ដកដង្ហើម.

អេ ឱសថបុរាណមានរូបមន្តជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពថប់បារម្ភ។ ប្រសិទ្ធិភាពល្អ។អាចទទួលបានដោយការទទួលទានជាប្រចាំ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ ដែលរួមបញ្ចូល ឱសថជាមួយ ប្រសិទ្ធភាព sedative . វា។ ជីអង្កាម, មីលីសា, valerian, motherwortល. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចដឹងពីប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់តែរុក្ខជាតិបានលុះត្រាតែប្រើប្រាស់ឱសថបែបនេះអស់រយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៀតឱសថ folk គួរតែត្រូវបានប្រើតែជាវិធីសាស្ត្រជំនួយប៉ុណ្ណោះព្រោះដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ទាន់ពេលវេលាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចខកខានការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

កត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភគឺ រូបភាពត្រឹមត្រូវ។ជីវិត . បុគ្គលមិនគួរលះបង់ការសម្រាកដើម្បីប្រយោជន៍ការងារ។ សំខាន់​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ញ៉ាំ​ត្រូវ។ ការថប់បារម្ភអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងការជក់បារី។

ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍អាចទទួលបានជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ម៉ាស្សាជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីរបៀបធ្វើអោយអារម្មណ៍នៃការលេងកីឡាមានភាពប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបរាងល្អជានិច្ច និងការពារការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលខ្លះ ដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះគាត់។ និយមន័យច្បាស់លាស់នៃមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភជួយឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្តូរទៅជាការគិតវិជ្ជមាន។

ការថប់បារម្ភយកកម្លាំង គំនិត សមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាព ស្វែងរកឱកាសដើម្បីដោះស្រាយវា។ ការថប់បារម្ភជំរុញឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម និងភាពមិនសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើ​មាន​វិធី​កម្ចាត់​រដ្ឋ​ជិះជាន់​នេះ​ទេ?

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើន ការថប់បារម្ភមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លាំងជាងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រដ្ឋ វ៉ុលថេរ, ការរំពឹងទុកនៃអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច, កង្វះនៃឱកាសតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការសម្រាក, អសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ហើយជាទូទៅដើម្បីចាត់វិធានការយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះដែលអាចយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងចេញពីការលំបាកនេះ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត- នេះជារបៀបដែលមនុស្សដែលជួបប្រទះអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍សង្កត់សង្កិនដ៏ហត់នឿយនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្តការគេងមិនលក់ ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមុននូវការបង្ហាញតិចតួចនៃការថប់បារម្ភ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាកើតឡើង។ ដើម្បីជម្នះការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដំបូងនៃការថប់បារម្ភ៖

1. ទទួលស្គាល់អត្ថិភាពនៃ "ខួរក្បាលរបស់សត្វចចក" ។

វាមានន័យថាការមកដល់នៃការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភរបស់យើងកើតចេញពីផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលដែលហៅថា amygdala ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មនិងអារម្មណ៍បឋម។ ជាការពិតណាស់ គំនិត ការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាពរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពធម្មតា មានប្រភពចេញពីខួរក្បាលខាងមុខ ដែលជាផ្នែកមួយរបស់វា ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹង ការរៀនសូត្រ និងតក្កវិជ្ជាក្នុងការវែកញែក និងសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមានការគំរាមកំហែងដល់យើង តម្រូវការមូលដ្ឋាន(ជីវិតរបស់យើង សុខភាព សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និងសាច់ញាតិ) នៅទីនេះតក្កវិជ្ជាគឺគ្មានអំណាច យើងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅ ហើយយើងធ្វើសកម្មភាពដោយសភាវគតិជាងការវិនិច្ឆ័យ។ តើ​មាន​ផ្លូវ​ចេញ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ? រាល់ពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកត្រជាក់ ក្រពះរបស់អ្នករួញជាបាល់តឹង ហើយពាក្យចាប់ផ្តើមជាប់នៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ជាទូទៅ មានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែលជិតមកដល់ហើយ គួរចងចាំថា ពេលនេះស្ថានភាពត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ "ខួរក្បាលរបស់សត្វចចក" ហើយមិនមែនដោយយើងទេ។ គួរតែចងចាំរឿងនេះ ហើយនិយាយជាមួយសត្វសាហាវហួសហេតុនេះ ហើយផ្តល់ជូនដើម្បីគ្រប់គ្រង! ដោយដឹងថាអ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយបាន ដោយគ្រាន់តែគិតអំពីធនធានអ្វីដែលយើងមាននៅពេលនេះ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកហេតុផលសមហេតុសមផល ឈប់ភ័យខ្លាច និងខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្នកណាដែលដឹងពីអ្វី។

2. ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ៖ ព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអ្វីដែលវាមានគោលបំណង។

ដោយបានសិក្សាថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាអ្វី តើវាមកពីណា ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត អ្វី ឬអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី វាជាការងាយស្រួលជាងក្នុងការឈប់បារម្ភ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្សាបស្ថានភាពអាសន្នដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯង។ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការហៅទៅកាន់សាច់ញាតិរបស់អ្នកដែលការធ្វើដំណើរដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើ ការផ្ញើសារទៅកាន់កុមារដែលយឺតពេលពីសាលា និយាយដោយផ្ទាល់ជាមួយចៅហ្វាយដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។

3. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។

ពួកគេត្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ គោលការណ៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលតាមមាត់របស់អ្នកជាប់ជាប្រចាំ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត មានតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែដំណើរការ មិនមែនទ្រូងទេ។ ភារកិច្ចចម្បង- ពេលស្រូបចូល សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលគ្របដណ្តប់អ្នកបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

4. ស្រមៃមើលលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពប្រកាសអាសន្នរបស់អ្នក តើមានអ្វីអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះហើយទទួលយកវា។

ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា ប្រសិន​បើ​ទី​បញ្ចប់​គឺ​បែប​នេះ។ ស្ងប់ស្ងាត់កុំភ្លេចអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម។ ឥឡូវនេះស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពនេះស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាង ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាននិងផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។ សូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួសជុលវាបាន។ ដោយបានរៀបចំតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចឈប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច អ្នកបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់លទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃស្ថានភាព ហើយអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់វា ទោះបីជាស្ថានភាពប្រហែលជាមិនកើតឡើងក៏ដោយ! តើវាមានតម្លៃទេក្នុងការខ្វល់ខ្វាយពីបញ្ហាតូចតាច?

5. បង្វែរខ្លួនអ្នកពីប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។

ឈប់មើលរបាយការណ៍ព័ត៌មានពីគេហទំព័រគ្រោះមហន្តរាយ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេ។ កុំបង្កើនភាពរំភើបរបស់អ្នកដោយមើលរូបភាពសុបិន្តអាក្រក់នៅក្នុងការចេញផ្សាយព័ត៌មាន។ ដូចនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអាចទាក់ទាញអ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមជៀសវាងការនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអំពីប្រធានបទដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ។ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលមានទំនុកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន មើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ចាប់យកកីឡាថ្មីៗ ចាប់ផ្តើមប្រមូលត្រា ឬចូលរួមជាមួយសង្គមបរិស្ថានណាមួយ។

6. សរសេរសំបុត្រទៅខ្លួនអ្នក។

នៅក្នុងសំបុត្រ ចូររាយការបារម្ភរបស់អ្នក ហេតុផលសម្រាប់ពួកគេ និងការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភ។

7. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ បែងចែកថ្ងៃទៅជានាទី និងម៉ោង។

ការដាក់កម្រិតបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែរអារម្មណ៍ពីគំនិតដែលរំខាន ជាពិសេសប្រសិនបើពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងរវល់ជាមួយរឿងសំខាន់ និងមិនសូវសំខាន់។ តាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកដោយសុវត្ថិភាពមិនឱ្យព្រួយបារម្ភរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ស្ទើរតែដូច Scarlet បានធ្វើពីខ្សែភាពយន្ត "Gone with the Wind" ដែរ។

8. បរិភោគអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ការដាក់កម្រិតរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ កាន់តែស្លីម និងមានភាពទាក់ទាញ ជាពិសេសប្រសិនបើការសម្រេចចិត្ត "បន្តរបបអាហារ" ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានការណែនាំចាំបាច់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត អាចលេងសើចមិនល្អចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មានរឿងគ្រប់គ្រាន់ផ្សេងទៀតដែលគួរព្រួយបារម្ភនៅក្នុងពិភពលោកនេះ ជាងការបន្ថែមក្រាមបន្ថែមពីរបីទៅទម្ងន់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុកវាជាមួយនឹងរបបអាហារ ប៉ុន្តែបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានពេញលេញ។

9. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកទ្វេដង។

ការរត់ ហែលទឹក ឡើងមេឃ ជិះកង់ និងពេលល្ងាចជាកាតព្វកិច្ច ឬរត់ពេលព្រឹក - សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភ។ មិនថាអ្នកពូកែលេងកីឡានេះប៉ុណ្ណាទេ គ្រាន់តែធ្វើវាឥតឈប់ឈរ ហើយរហូតដល់ចំណុចដែលការសង្ស័យ និងកង្វល់របស់អ្នករលត់ទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ - ការរាំតាមចង្វាក់ ឬស្មៅ គ្រោងសួនច្បាររឿងសំខាន់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការតាំងចិត្ត និងសកម្មភាពរាងកាយ ដែលអាចបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតដែលរំខាន។

10. ប្រើយុថ្កាដែលមើលឃើញ។

ជ្រើសរើសរូបរាងដែលសាកសមនឹងអ្នក ដែលបង្កប់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសំរាកលំហែ។ ឧទហរណ៍ ពពក ជាមួយនឹងការវាស់វែងរបស់ពួកគេ និងលំហូររលូននៅលើមេឃ ឬ ស្ងប់ស្ងាត់ជ្រៅមហាសមុទ្រ រំកិលវាមកវាស់វែង ឆ្នេរខ្សាច់រលក។ រាល់ពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលរូបភាពនៃមហាសមុទ្រ ឬមើលទៅក្រៅបង្អួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងឈប់បារម្ភ។

11. ធ្វើម្តងទៀតនូវ mantra ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប វាមានរៀងៗខ្លួន ដែលនាំមកនូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរូបថ្លុកដ៏អស្ចារ្យ Carlson ចូលចិត្តនិយាយឡើងវិញនូវ "Trifling, worldly business" ហើយគ្រវីដៃដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយងាកចេញពីប្រដាប់ក្មេងលេងដែលខូចម្តងទៀត ដែលគំរាមកំហែងថានឹងក្លាយទៅជាមហន្តរាយសម្រាប់ Kid ។ មកជាមួយឃ្លាណាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភដែលជិតមកដល់ហើយរំលឹកអ្នកថាអ្នកតែងតែអាចរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងថានេះអាចទៅរួច!

ប្រភពរូបថត៖រូបថតដាក់ប្រាក់
១៧ សីហា ២០១៥ ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត:

នេះ​បើ​តាម​ទិន្នន័យ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មានប្រភេទជំងឺថប់បារម្ភជាច្រើនប្រភេទ។ មួយក្នុងចំណោមទូទៅបំផុតគឺជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាចហួសហេតុ ដែលមិនអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅ ហើយអាចនឹងត្រូវបានអមដោយការបង្ហាញរាងកាយដូចជា " ក្រពះភ័យ", ដង្ហើមខ្លី និងញ័រទ្រូង។

Anjan Chatterjee/ Flickr.com

ជំងឺថប់បារម្ភខុសពីស្ត្រេស។ - នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតានៃរាងកាយទៅនឹងសម្ពាធខាងក្រៅឬការគំរាមកំហែង។ នេះល្អណាស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការថប់បារម្ភ គឺជាប្រតិកម្មមិនធម្មតាមួយ នៅពេលដែលរឿងធម្មតាដូចជា អន្តរកម្មសង្គម ការបង់វិក្កយបត្រ ឬទៅធ្វើការ បណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារថប់បារម្ភ តំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់វាតាមឆន្ទៈបានទេ។ រដ្ឋនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តសូម្បីតែច្រើនបំផុត សំណួរសាមញ្ញនិងបង្កើតបញ្ហាជាច្រើន។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើមានជំងឺថប់បារម្ភឬប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងមានជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍?

ការ​ថប់​បារម្ភ​មិន​មែន​មក​តែ​ម្នាក់​ឯង​ទេ ហើយ​វា​ពិបាក​នឹង​រក​ឃើញ

ការ​ថប់​បារម្ភ​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ច្រឡំ​ថា​ជា​អ្វី​ផ្សេង។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់មកកន្លែងដែលគាត់មិនស្គាល់អ្នកណាម្នាក់ គាត់មានបទពិសោធន៍តិចតួចក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលគ្មានសម្លេងរំខាន។ គាត់ចាប់ផ្តើមខ្មាស់អៀន ហើយការថប់បារម្ភបានចាប់គាត់យ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់គាត់មិនអាចនិយាយពាក្យមួយម៉ាត់បានទៀត ដោយមិននិយាយពីការស្គាល់នរណាម្នាក់ និងចាប់ផ្តើមការសន្ទនាដោយខ្លួនឯង។

បន្ទាប់ពីចាកចេញពីពិធីជប់លៀង ដែលប្រែទៅជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់គាត់ គាត់ប្រហែលជាគិតថាគាត់ត្រូវបានគេដកចេញដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សទាំងអស់នេះមិនព្រងើយកន្តើយនឹងគាត់ ហើយគាត់នឹងរីករាយនិយាយជាមួយពួកគេ សើច និងរាំ ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចដោយសារតែវាទេ នោះគាត់មិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

យ៉ាងណាមិញ គាត់​មាន​បំណង​ចង់​សប្បាយ និង​ទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែ​ការ​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​សង្គម​មិន​អនុញ្ញាត​ទេ។ វាគឺដោយសារតែនាងដែលគាត់បានអង្គុយនៅខាងក្រៅពិធីជប់លៀងទាំងមូលនៅជ្រុងនៃបន្ទប់ដោយលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយកញ្ចក់។

ជាការពិត មួយអាចជាផលវិបាកនៃមួយទៀត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយដោយសារតែរឿងនេះធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងអស់។ នៅពេលដែលរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តចាកចេញពីគាត់ គាត់នឹង "ភ្លេចពីរបៀប" ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ អវត្តមានយូរនៃអន្តរកម្មសង្គមអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបន្ត។

បាទ អ្នក​មិន​ចង់​ឱ្យ​ការ​វាយ​ប្រហារ​កើត​ឡើង​វិញ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​វា​ទេ។ វានៅតែត្រូវសង្ឃឹមថាមនុស្សមកពីមជ្ឈដ្ឋានរបស់អ្នកនឹងមានការអាណិតអាសូរចំពោះជំងឺវិបល្លាសនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងទំនេរដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

បញ្ហាគឺ (មិនតែងតែ) មនុស្សផ្សេងទៀត។

ពេលខ្លះយើងគិតថាអ្នកដ៏ទៃអាចដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ដែលអមដោយមិត្តល្អ អ្នកអាចទៅពិធីបុណ្យដែលមានសម្លេងរំខានដោយសុវត្ថិភាព៖ ការគាំទ្រមិត្តភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ។

ជាអកុសល នេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ លើសពីនេះ មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកប្រហែលជាមិននៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រអ្នកទេ នៅពេលដែលការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែត្រូវទុកអ្នកទៅកាន់ឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្តទំនាក់ទំនងសង្គម និងរីករាយជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ក្បត់ និង​បោះបង់ អ្នក​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ជួយ​ទេ។ តាមពិត មិត្តរបស់អ្នកមិនបន្ទោសអ្នកទេ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ah (ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់មិនដឹងអំពីពួកគេ) ហើយប្រសិនបើអ្នកចោទប្រកាន់គាត់ពីការក្បត់នោះវានឹងបំផ្លាញអ្នកយ៉ាងសាមញ្ញ។

ការស្តីបន្ទោសនរណាម្នាក់គឺតែងតែងាយស្រួលជាងការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ វាពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែបោះបង់ទំនួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអ្នកដ៏ទៃ។

បាទ ពេលខ្លះមនុស្សអាចរុញអ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិ ពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ដែលការខកចិត្តគឺច្រើនជាងការរីករាយ។ វាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងថេរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលការថប់បារម្ភចាកចេញពីអ្នក។

គិតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយខ្លួនឯង។ កាន់តែច្រើនអ្នកវិនិយោគនៅក្នុងរបស់អ្នក។ សុខភាព​ល្អហើយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភនៅពេលវាកើតឡើងបន្ទាប់។

តើ​អ្នក​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ដោយ​របៀប​ណា?

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់ទេ។

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភលេចឡើងនៅក្នុងព្រលឹងដោយគ្មានហេតុផល

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងគ្រោះថ្នាក់ មិនមែនតែងតែជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូប យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានជួបប្រទះនូវភាពរំជើបរំជួល និងការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពដែលវាមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាដែលបានកើតឡើង ឬនៅក្នុងការរំពឹងទុកជាមុន។ ការសន្ទនាពិបាក. នៅពេលដែលបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយ ការថប់បារម្ភក៏បាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រលេចឡើងដោយមិនគិតពីការរំញោចខាងក្រៅវាមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។

ការថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលគ្របដណ្ដប់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តល់សេរីភាពដល់ការស្រមើលស្រមៃរបស់គាត់: តាមក្បួនវាគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ ក្នុងពេលទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ទាំងអារម្មណ៍ និងរាងកាយ អស់កម្លាំង ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ សុខភាពអាចនឹងរង្គោះរង្គើ ហើយបុគ្គលនោះនឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញា (សញ្ញា) មានរោគផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថប់បារម្ភកើនឡើង។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ជាក្បួន ជែងមនុស្សម្នាក់នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ( ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈអគារការិយាល័យ ហាងធំ)។ មិនមានហេតុផលដែលអាចមើលឃើញសម្រាប់ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពនេះទេ ព្រោះនៅពេលនេះគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬសុខភាពរបស់មនុស្សនោះទេ។ អាយុជាមធ្យមនៃអ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលគឺច្រើនឆ្នាំ។ ស្ថិតិបង្ហាញថាស្ត្រីទំនងជាជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោដែលមិនសមហេតុផល។

ចំណាំ!

ផ្សិតនឹងមិនរំខានអ្នកទៀតទេ! Elena Malysheva ប្រាប់លម្អិត។

Elena Malysheva - របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើអ្វី!

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អាចជាការប៉ះពាល់រយៈពេលយូររបស់មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-ផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរតែមួយ ស្ថានភាពស្ត្រេស. ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើទំនោរទៅរកការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មានតំណពូជ និស្ស័យរបស់មនុស្ស ចរិតលក្ខណៈរបស់គាត់ និងតុល្យភាពនៃអរម៉ូន។ លើសពីនេះទៀតការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផលជារឿយៗបង្ហាញខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ លក្ខណៈពិសេសនៃអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ៖

1. ការភ័យស្លន់ស្លោដោយឯកឯង។ កើតឡើងភ្លាមៗដោយគ្មានកាលៈទេសៈជំនួយ។
2. ការភ័យស្លន់ស្លោតាមស្ថានភាព។ លេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបទពិសោធន៍ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពដ៏តក់ស្លុត ឬជាលទ្ធផលនៃការរំពឹងទុករបស់មនុស្សចំពោះបញ្ហាមួយចំនួន។
3. ការភ័យស្លន់ស្លោតាមលក្ខខណ្ឌ។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្រោមឥទ្ធិពលនៃសារធាតុរំញោចជីវសាស្រ្ត ឬគីមី (ជាតិអាល់កុល អតុល្យភាពអ័រម៉ូន)។

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​រោគសញ្ញា​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការវាយប្រហារ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​៖

• tachycardia (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់);
• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងទ្រូង (ការផ្ទុះ, ឈឺចាប់នៅក្នុង sternum);
• "ដុំសាច់នៅក្នុងបំពង់ក";
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
• ការអភិវឌ្ឍនៃ VVD (dystonia vegetovascular);
• កង្វះខ្យល់;
• ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់;
• ក្តៅ / ត្រជាក់;
• ចង្អោរ, ក្អួត;
• វិលមុខ;
• derealization;
• ការចុះខ្សោយនៃចក្ខុវិស័យឬការស្តាប់ ការសម្របសម្រួល;
• ការបាត់បង់ស្មារតី;
• ការនោមដោយឯកឯង។

neurosis ការថប់បារម្ភ

នេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភ។ ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺថប់បារម្ភ រោគសញ្ញាខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ប្រព័ន្ធបន្លែ. ម្តងម្កាល មានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ ជួនកាលអមដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ជំងឺថប់បារម្ភ ជាក្បួនវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃបន្ទុកផ្លូវចិត្តយូរ ឬភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ជំងឺនេះមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផល (មនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពី trifles);
• គំនិតឈ្លានពាន;
• ការភ័យខ្លាច;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ជំងឺនៃការគេង;
• hypochondria;
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• tachycardia;
• វិលមុខ;
• ចង្អោរ, បញ្ហារំលាយអាហារ។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភមិនតែងតែបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាជំងឺឯករាជ្យនោះទេ វាជារឿយៗអមជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺវិកលចរិក។ ជំងឺផ្លូវចិត្តនេះវិវត្តទៅជាទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយរោគសញ្ញាក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ម្តងម្កាល មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឆាប់ខឹង ទឹកភ្នែកលេចឡើង។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថេរអាចប្រែទៅជាទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺ - hypochondria, ជំងឺវង្វេងស្មារតី។

ការថប់បារម្ភ hangover

នៅពេលផឹកស្រាការស្រវឹងនៃរាងកាយកើតឡើង សរីរាង្គទាំងអស់ចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនេះ។ ទីមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានឆ្លងកាត់ - នៅពេលនេះការស្រវឹងបានកំណត់ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពីនោះ រោគសញ្ញានៃការហៀរសំបោរចាប់ផ្តើម ដែលក្នុងនោះប្រព័ន្ធទាំងអស់ប្រឆាំងនឹងគ្រឿងស្រវឹង រាងកាយ​មនុស្ស. រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​រួម​មាន​៖

• វិលមុខ;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់;
• ចង្អោរ, មិនស្រួលនៅក្នុងពោះ;
• ការយល់ច្រឡំ;
• លោតនៅក្នុងសម្ពាធឈាម;
• arrhythmia;
• ការផ្លាស់ប្តូរកំដៅនិងត្រជាក់;
• ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផល;
• អស់សង្ឃឹម;
• ការបាត់បង់ការចងចាំ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺនេះអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងមនុស្សគ្រប់វ័យ និងក្រុមសង្គម។ តាមក្បួនមួយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានការរីកចម្រើនបន្ទាប់ពីស្ថានភាពប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ឬភាពតានតឹងមួយចំនួន។ ជំងឺ​ផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយបទពិសោធន៍ធ្ងន់ធ្ងរនៃការបរាជ័យ។ ការរំជើបរំជួលក្នុងអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការលែងលះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ជួនកាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើងដោយគ្មានហេតុផល។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿថានៅក្នុងករណីបែបនេះភ្នាក់ងារមូលហេតុគឺដំណើរការ neurochemical - ការបរាជ័យមួយ។ ដំណើរការមេតាបូលីសអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ ស្ថានភាពអារម្មណ៍មនុស្ស។

ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចខុសគ្នា។ ជំងឺនេះអាចត្រូវបានគេសង្ស័យថាមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់;
• គ្មានឆន្ទៈធ្វើការងារធម្មតា (ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់);
• ទុក្ខព្រួយ;
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង;
• ការព្រងើយកន្តើយចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត;
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• មិនចង់ទំនាក់ទំនង;
• ការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។

វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ

មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការយកឈ្នះលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ឬវាខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលដែលរំខានដល់ការងារ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ សញ្ញាដែលអ្នកមិនគួរពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ពេលខ្លះអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយគ្មានហេតុផល។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន;
• ក្នុងអំឡុងពេលថប់បារម្ភគាត់ចាប់ដង្ហើមរបស់គាត់លោតសម្ពាធវិលមុខលេចឡើង។

ជាមួយនឹងថ្នាំសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ

វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការព្យាបាលការថប់បារម្ភ កម្ចាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផល អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើថ្នាំគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចទាំងស្រុងជាមួយនឹងថ្នាំនោះទេ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើវិធីព្យាបាលចម្រុះ អ្នកជំងឺដែលលេបតែថ្នាំ ទំនងជាងាយនឹងជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺ​ផ្លូវចិត្តជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននោះ ការព្យាបាលថែទាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមានរយៈពេលពីប្រាំមួយខែទៅ 12 ខែ។ ប្រភេទថ្នាំ កម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលានៃការចូលរៀន (ពេលព្រឹក ឬពេលយប់) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចមិនសមស្របទេ ដូច្នេះអ្នកជំងឺត្រូវបានដាក់ក្នុងមន្ទីរពេទ្យជាកន្លែងដែលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានចាក់។

ក្នុងចំណោមថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែត្រូវបានចែកចាយនៅតាមឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត រួមមានៈ

1. "Novo-passit" ។ លេប 1 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
2. "វ៉ាលៀន" ។ 2 គ្រាប់ត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាគឺ 2-3 សប្តាហ៍។
3. "Grandaxin" ។ ផឹកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត 1-2 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងរូបភាពគ្លីនិក។
4. "Persen" ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេយក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2-3 គ្រាប់។ ការព្យាបាលការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចមានរយៈពេលមិនលើសពី 6-8 សប្តាហ៍។

តាមរយៈការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល និងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាការព្យាបាលការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា។ វាមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន។ តាមក្បួនវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុង 5-20 វគ្គជាមួយអ្នកឯកទេស។ វេជ្ជបណ្ឌិត បន្ទាប់ពីធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ និងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដោយអ្នកជំងឺ ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដកចេញនូវគំរូនៃគំនិតអវិជ្ជមាន ជំនឿមិនសមហេតុផល ដែលជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

វិធីសាស្រ្តនៃការយល់ដឹងអំពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្តោតលើការយល់ដឹង និងការគិតរបស់អ្នកជំងឺ ហើយមិនត្រឹមតែលើអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្នុងការព្យាបាល មនុស្សម្នាក់តស៊ូជាមួយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានការគ្រប់គ្រង និងមានសុវត្ថិភាព។ តាមរយៈការជ្រមុជម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងអ្នកជំងឺគាត់ទទួលបានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនឡើងលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការមើលដោយផ្ទាល់ទៅលើបញ្ហា (ការភ័យខ្លាច) មិនបង្កឱ្យមានការខូចខាតនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភត្រូវបានកម្រិតបន្តិចម្តងៗ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាល

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺអាចព្យាបាលបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផលហើយវាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចដកចេញនូវជំងឺថប់បារម្ភរួមមាន: hypnosis, desensitization បន្តបន្ទាប់គ្នា, ការប្រឈមមុខ, ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា, ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ អ្នកឯកទេសជ្រើសរើសជម្រើសនៃការព្យាបាលដោយផ្អែកលើប្រភេទនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផ្លូវចិត្ត.

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ

ប្រសិនបើនៅក្នុង phobias ការភ័យខ្លាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្ថុជាក់លាក់នោះការថប់បារម្ភនៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ចាប់យកគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។ វា​មិន​ខ្លាំង​ដូច​ពេល​មាន​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​រយៈពេល​យូរ​ជាង ហើយ​ដូច្នេះ​កាន់តែ​ឈឺចាប់ និង​ពិបាក​ទ្រាំ​ជាង​។ ជំងឺផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានព្យាបាលតាមវិធីជាច្រើន៖

1. ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត - អាកប្បកិរិយា។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុនៅក្នុង GAD ។
2. ការប៉ះពាល់និងការការពារប្រតិកម្ម។ វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការថប់បារម្ភក្នុងការរស់នៅ ពោលគឺមនុស្សម្នាក់ចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាចទាំងស្រុងដោយមិនព្យាយាមយកឈ្នះវា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំងឺមានទំនោរភ័យខ្លាចនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មកពីគ្រួសារត្រូវបានពន្យាពេល ដោយស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង (មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ម្នាក់បានជួបឧបទ្ទវហេតុ គាត់ត្រូវបានគាំងបេះដូង)។ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភ អ្នកជំងឺគួរតែបោះបង់ការភ័យស្លន់ស្លោ ជួបប្រទះការភ័យខ្លាចឱ្យបានពេញលេញ។ យូរ ៗ ទៅរោគសញ្ញានឹងកាន់តែតិចឬបាត់ទៅវិញទាំងអស់គ្នា។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ

ការព្យាបាលការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការប្រើថ្នាំ - ស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ រោគសញ្ញាត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស រួមទាំងការរំខានដំណេក ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំបែបនេះមានបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល. មាន​ថ្នាំ​មួយ​ក្រុម​ទៀត​សម្រាប់​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដូច​ជា​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​មិន​សម​ហេតុផល និង​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ មូលនិធិទាំងនេះមិនមានឥទ្ធិពលទេ វាត្រូវបានផ្អែកលើឱសថឱសថ: chamomile, motherwort, ស្លឹក birch, valerian ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំមិនជឿនលឿនទេ ព្រោះការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេស អ្នកជំងឺរកឃើញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់ ដោយសារតែបញ្ហាទាំងនោះបានចាប់ផ្តើម (មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការភ័យស្លន់ស្លោ)។ បន្ទាប់ពីនោះ វេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសមស្របក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត។ តាមក្បួនមួយ ការព្យាបាលរួមមានថ្នាំដែលលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការថប់បារម្ភ (ថ្នាំគ្រាប់) និងវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ: មូលហេតុ, រោគសញ្ញា, ការព្យាបាល

ជំងឺថប់បារម្ភ៖ តើវាជាអ្វី?

ជាដំបូងវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភមានតិចតួចដូចគ្នាជាមួយនឹងគោលគំនិតនៃ "ការភ័យខ្លាច"។ ក្រោយមកទៀតគឺជាប្រធានបទ - វាបណ្តាលមកពីអ្វីមួយ។ ការថប់បារម្ភអាចកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ និងរំខានមនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ហេតុអ្វីបានជាជំងឺថប់បារម្ភកើតឡើង

ទោះបីជាសមិទ្ធិផលទាំងអស់នៃវិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យាក៏ដោយក៏អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងវេជ្ជបណ្ឌិតនៅតែមិនអាចកំណត់បានលម្អិតថាពួកគេជានរណា - "ពិរុទ្ធជន" សំខាន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសាស្ត្រដូចជាការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភអាចលេចឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ និងវត្ថុដែលឆាប់ខឹង។ មូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានពិចារណា:

• ស្ថានភាពស្ត្រេស (ការថប់បារម្ភកើតឡើងជាការឆ្លើយតបនៃរាងកាយទៅនឹងកត្តាជំរុញមួយ) ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់ទ្រឹស្តីសំខាន់ពីរនៃការលេចឡើងនៃរោគថប់បារម្ភ។

ចិត្តសាស្ត្រ។ វិធីសាស្រ្តនេះចាត់ទុកការថប់បារម្ភជាសញ្ញាមួយប្រភេទដែលនិយាយអំពីការបង្កើតតម្រូវការដែលមិនអាចទទួលយកបាន ដែល "ការរងទុក្ខ" ព្យាយាមទប់ស្កាត់។ កម្រិតសន្លប់. ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភមានភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយតំណាងឱ្យការអត់ធ្មត់មួយផ្នែកនៃតម្រូវការហាមឃាត់ ឬការសង្កត់សង្កិនរបស់វា។

ជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺថប់បារម្ភ (វីដេអូ)

វីដេអូផ្តល់ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុ រោគសញ្ញា ប្រភេទ និងវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងការកម្ចាត់បាតុភូតមិនល្អមួយ។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ

ដំបូងបង្អស់វាត្រូវបានកំណត់ លក្ខណៈបុគ្គលមនុស្សនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់គាត់។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភដោយគ្មានហេតុផលភ្លាមៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ កត្តាឆាប់ខឹងតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ (ឧទាហរណ៍ មើលការចេញផ្សាយព័ត៌មានជាមួយ ផ្នែកមួយទៀតមិនមែនជាដំណឹងល្អពេកទេ)។

ការបង្ហាញរាងកាយ។ ជួប​គ្នា​មិន​តិច​ទេ ហើយ​ជា​ក្បួន​តែង​ទៅ​ជាមួយ រោគសញ្ញាអារម្មណ៍. ទាំងនេះរួមមាន: ជីពចរលឿន និងការជម្រុញញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្លោកនោមទទេ, ញ័រអវយវៈ, បែកញើសច្រើន, កន្ត្រាក់សាច់ដុំ, ដង្ហើមខ្លី, ឈឺក្បាលប្រកាំង, គេងមិនលក់, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ៖ តើមានទំនាក់ទំនងទេ?

មនុស្សរងទុក្ខ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរដឹងដោយផ្ទាល់ថាអ្វីជាជំងឺថប់បារម្ភ។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេជឿជាក់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ គឺជាគំនិតដែលទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេស្ទើរតែតែងតែទៅជាមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធរវាងពួកគេ៖ ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យស្ថានភាពថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ

ប្រភេទពិសេសនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការថប់បារម្ភទូទៅក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ វត្ថុ ឬស្ថានភាពណាមួយឡើយ។

• រយៈពេល (ស្ថេរភាពសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែឬច្រើនជាងនេះ);

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺទូទៅ៖

• ការភ័យខ្លាច (អារម្មណ៍ដែលស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, រំខានមនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ);

ជំងឺទូទៅនិងការគេង

ក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺប្រភេទនេះទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ភាពលំបាកកើតឡើងនៅពេលដេកលក់។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង អារម្មណ៍ថប់បារម្ភបន្តិចអាចមានអារម្មណ៍។ ការភ័យខ្លាចពេលយប់គឺជាដៃគូញឹកញាប់របស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។

វិធីសម្គាល់មនុស្សដែលមានជំងឺទូទៅ

បុគ្គលដែលមានជំងឺថប់បារម្ភប្រភេទនេះ ខុសពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ មុខ និងដងខ្លួនតែងតែតានតឹង ចិញ្ចើមជ្រួញ ស្បែកស្លេក ហើយខ្លួនគាត់ក៏ថប់បារម្ភ និងសម្រាក។ អ្នកជំងឺជាច្រើនត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីពិភពខាងក្រៅ ដកចេញ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ៖ រោគសញ្ញានិងការព្យាបាល (វីដេអូ)

ជំងឺថប់បារម្ភ - សញ្ញានៃគ្រោះថ្នាក់ឬបាតុភូតគ្មានគ្រោះថ្នាក់? ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ៖ រោគសញ្ញា និងវិធីព្យាបាលសំខាន់ៗ។

ជំងឺថប់បារម្ភ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

គុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សភាគច្រើនអាស្រ័យលើគាត់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍. ការវាយលុកពិតប្រាកដនៃពេលវេលារបស់យើងបានក្លាយទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺថប់បារម្ភ-ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំងឺនេះអាចផ្លាស់ប្តូរគុណភាពជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺនៃប្រភេទនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទនៃការបង្ហាញ: គ្លីនិកនិងបន្លែ។

តើអ្នកណាដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យ

ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ៖

• ស្ត្រី។ ដោយ​សារ​តែ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ជាង​មុន, ភ័យ​និង​សមត្ថភាព យូរប្រមូលផ្តុំនិងមិនបោះចោល ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទចំពោះស្ត្រីគឺការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអរម៉ូន - អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មុនពេលមករដូវ អំឡុងពេលអស់រដូវ អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។ល។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

មួយផ្សេងទៀតនៃ ប្រភេទពិសេសជំងឺថប់បារម្ភ គឺជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរោគសញ្ញាដូចគ្នាទៅនឹងប្រភេទនៃជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀត (ការថប់បារម្ភ ជីពចរលឿន បែកញើស ។ល។)។ រយៈពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចប្រែប្រួលពីពីរបីនាទីទៅមួយម៉ោង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការប្រកាច់ទាំងនេះកើតឡើងដោយអចេតនា។ ពេលខ្លះ - ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងស្រុង ហើយថែមទាំងឆ្កួតទៀតផង។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភ

មានតែគ្រូពេទ្យវិកលចរិតទេដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ វាចាំបាច់ដែលរោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺនៅតែបន្តកើតមានជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។

• វត្តមានឬអវត្តមាននៃភាពស្មុគស្មាញនៃរោគសញ្ញាលក្ខណៈ;

ការព្យាបាលជាមូលដ្ឋាន

ការព្យាបាលសំខាន់ៗសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺថប់បារម្ភគឺ៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីបំបាត់មនុស្សម្នាក់នូវគំរូនៃគំនិតអវិជ្ជមានក៏ដូចជាគំនិតដែលបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ ក្នុងករណីភាគច្រើន វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រពី 5 ទៅ 20 គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភចំពោះកុមារ

នៅក្នុងស្ថានភាពជាមួយកុមារ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាមកជួយសង្គ្រោះក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ. វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើគំរូពីស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះកុមារ និងជួយជ្រើសរើសវិធានការដែលអាចការពារការកើតឡើងនៃ ការបង្ហាញអវិជ្ជមាន. ការព្យាបាលដោយថ្នាំក្នុងករណីភាគច្រើនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលខ្លី និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធានការបង្ការ

ឆាប់ជាដំបូង សំឡេងរោទិ៍” សូមកុំទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅផ្នែកខាងក្រោយ ហើយរង់ចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅដោយខ្លួនវា។ ជំងឺថប់បារម្ភ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយមានទំនោរទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តទាន់ពេលវេលា ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការថប់បារម្ភបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបំភ្លេចពីបញ្ហា។

• កែសម្រួលរបបអាហារ (ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទៀងទាត់ និងពេញលេញទេ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីនពិសេសជាប្រចាំ);

ជំងឺថប់បារម្ភគឺនៅឆ្ងាយពីបាតុភូតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃធម្មជាតិ psychoneurotic ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ - កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ឱសថទំនើបផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តល់លទ្ធផលស្ថិរភាព និងយូរអង្វែង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំភ្លេចបញ្ហាអស់រយៈពេលយូរ។

15 វិធីដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភគឺរាងកាយនិង ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ការយល់ឃើញពីគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនតែងតែមានពិត។ វាមិនទំនងថានៅវិនាទីបន្ទាប់ដុំឥដ្ឋនឹងធ្លាក់មកលើអ្នកទេ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានពូថៅនឹងលោតចេញពីជុំវិញជ្រុង ឬអ្នកនឹងនឹកយន្តហោះ។ ជាញឹកញាប់រឿងតូចតាចដែលធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់តុល្យភាពបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ: "បាត់បង់" សោនៅពីមុខទ្វារនៃផ្ទះល្វែង, ច្របូកច្របល់នៅលើផ្លូវឬនៅក្នុងការិយាល័យ, ថតដែលហៀរចេញ។ អ៊ីមែល. ជាសំណាងល្អ ភាពតានតឹងប្រភេទនេះអាចយកឈ្នះបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន ប៉ុន្តែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។

តាមបច្ចេកទេស ការថប់បារម្ភគឺជាការភ័យខ្លាច ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ. យើងព្យាករណ៍ពីអនាគតដ៏អាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនយើង មិនមែនតែងតែមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វានោះទេ។ អេ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន បញ្ហានៃការគេង និងតាមរបៀបចម្លែកនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬមិត្តរួមការងារ។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវា។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ គន្លឹះទាំង 15 នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រមូលបានក្នុងពេលដ៏ខ្លី។

ស្ងប់ស្ងាត់​ដូច​ជា​អ្នក​បង្ខាំង​សត្វ​ពស់៖ ផែនការ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក។

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​ផល​វិបាក​អាក្រក់។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើងទេ ការគេងមិនលក់អាចរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសទូទៅ។ ជួនកាលវដ្តដ៏កាចសាហាវកើតឡើង ដោយសារការថប់បារម្ភជារឿយៗនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ សូមព្យាយាមកំណត់ពេលគេងឱ្យផ្អែមពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង ហើយមើលថាតើប៉ុន្មានយប់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
2. ញញឹម។ ពេល​ការងារ​ច្រើន​លើសលប់ សូម​សម្រាក​មួយ​រយៈ​ខ្លី ហើយ​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​ទិដ្ឋភាព​សំណើច​របស់​អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការសើចអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ក្នុង​ការ​ព្យាយាម​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក សូម​ពិនិត្យ​មើល​ដោយ​មើល​ឃ្លីប​កំប្លែង​ពី​អ៊ីនធឺណិត ជា​ឧទាហរណ៍៖

1. ទទួលបានគំនិតរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ ជំងឺផ្លូវកាយ = ជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ពង្រាយ កន្លែងធ្វើការនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, វាបណ្តុះអារម្មណ៍ថាការងារនឹងមិនបញ្ចប់។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំបន្ទប់ ឬកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់បង្កើតកន្លែងដែលមិនមានភាពវឹកវរ និងគ្មានការរំខានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគិតដោយសមហេតុផល ហើយមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ព្រួយបារម្ភ។
2. បង្ហាញការដឹងគុណ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការបង្ហាញពីការដឹងគុណអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ការធ្វើដូច្នេះ អ្នកទទួលបានការពេញចិត្តផ្លូវចិត្ត ហើយកុំធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃបំណុលដែលមិនទាន់បានសង។
3. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនដំណើរការ៖ ចំណង់អាហារអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬតម្រូវការសម្រាប់អាហារមួយចំនួនអាចលេចឡើង។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជំនួយដែលវាត្រូវការ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារបន្ថែមដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន B និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការ​សិក្សា​បាន​ភ្ជាប់​វត្តមាន​នៃ​វីតាមីន B ក្នុង​របប​អាហារ​ល្អ​ សុខភាព​ផ្លូវចិត្តនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃ serotonin ដែលជា "អ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ" ដែលជួយយើងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយខណៈពេលដែលយើងចូលចិត្តនិយាយផ្ទុយពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ ផលិតផលអាហារ(ជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ) អាចបង្កើនរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
4. រៀនដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារការភ័យស្លន់ស្លោ ក៏ជាសញ្ញាសម្គាល់ដ៏អស្ចារ្យនៃកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ការដកដង្ហើមញាប់ រាក់ មានន័យថា ភាពតានតឹង និងការមិនស្ងប់ក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្ម័គ្រចិត្ដដកដង្ហើមវែង និងជ្រៅ បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាអ្វីៗគឺល្អ ហើយអ្នកអាចសម្រាកបាន។
5. សមាធិ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការធ្វើសមាធិបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញថា សមាធិពិតជាកើនឡើង សារធាតុ​ពណ៌​ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាល (.) តាមពិតការណែនាំ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាថ្មីៗមួយចំនួនបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើសមាធិលើការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍។ ការធ្វើសមាធិក៏ជាវិធីមួយក្នុងការសង្កេតមើលខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលចិត្តរបស់យើងបង្កើតការថប់បារម្ភដោយសារការគិតរំខាន។ និងការយល់ដឹងអំពីលទ្ធភាព រូបភាពស្រដៀងគ្នាការគិតជួយឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីគំនិតបែបនេះ។
6. បង្កើតរូបភាពនៃអនាគត។ ប្រសិនបើអនាគតហាក់ដូចជាធំ និងគួរឱ្យខ្លាច សូមព្យាយាមក្លែងធ្វើអ្វីដែលនៅខាងមុខសម្រាប់អ្នក។ ពេលខ្លះ ទង្វើនៃការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់អាចបំបាត់ការព្រួយបារម្ភអំពីការមិនស្គាល់នាពេលអនាគត។ ឆ្លៀតពេលដើម្បីទទួលបានរូបភាពដែលនឹងបង្កើតការបំផ្លើសសម្រាប់គម្រោងថ្មីៗ និងឱកាសនាពេលអនាគត។ នៅពេលធ្វើគំរូរូបភាពនៃអនាគត សូមសាកល្បងប្រើឧបករណ៍ T.H.I.N.K.៖ តើគំនិតរបស់ខ្ញុំពិត មានប្រយោជន៍ បំផុសគំនិត ចាំបាច់ និងល្អទេ? បើមិនអញ្ចឹងទេ ទម្លាក់គំនិតនោះ។
7. ប្តូរទៅហ្គេម។ កូនរបស់មនុស្ស និងសត្វហាក់ដូចជាមាន សមត្ថភាពពីកំណើតលេងដោយមិនបារម្ភអំពី "ប្រអប់សំបុត្រដែលហៀរ" របស់ពួកគេ។ រហូតដល់ចូល កូដការងារមាន "សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់" យើងអាចថែរក្សា "ការសម្រាកធំ" របស់យើងផ្ទាល់។ ដើម្បី "ខ្យល់" ក្បាលរបស់អ្នក បើកបរពេលសម្រាក បាល់ទាត់លេង ping-pong ឬហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេក។ ទុកឱ្យការធ្វេសប្រហែស "គ្រប់គ្រង" ។
8. បើកភាពស្ងៀមស្ងាត់។ កំណត់ពេលដែលអ្នកអាចបិទបានទាំងស្រុង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពេលវេលាដែលហាក់ដូចជាមានការធានា និងអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក ទោះបីជាវាត្រឹមតែប្រាំនាទីក៏ដោយ។ មានន័យថា គ្មានទូរសព្ទ គ្មានអ៊ីមែល គ្មានអ៊ីនធឺណិត គ្មានទូរទស្សន៍ គ្មានអ្វីទាំងអស់។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដឹងថាពួកគេនឹងមិនអាចទាក់ទងអ្នកបានទេព្រោះអ្នកចង់ "ក្លាយជាបន្លែ" មួយរយៈ។ មានភ័ស្តុតាងដែលថាសំលេងរំខានច្រើនពេកបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ពេលវេលាស្ងាត់ស្ងៀមពីរបីវិនាទី ចំពេលមានភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
9. រំភើប។ បាទ/ចាស អ្នកអាចព្រួយបារម្ភដោយចេតនា ប៉ុន្តែសម្រាប់តែរយៈពេលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយស្រក់លើខួរក្បាលរបស់អ្នក ឬអ្នកគិតថាបញ្ហាទំនងជាកើតឡើង ចូរបង្កើតការថប់បារម្ភសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមួយនាទី។ គិតអំពីលទ្ធផលដែលអាចកើតមាននៃស្ថានភាព គិតអំពីជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់ហ្គេម ហើយឈប់គិតអំពីវានៅពេលដែល 20 នាទីបានកន្លងផុតទៅ។ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានកំណត់ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យពន្យាពេលកំណត់។ ឬកំណត់ពេលកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពី "នីតិវិធី" ។
10. ត្រៀមខ្លួន។ អ្នកអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។ បង្កើតកាលវិភាគ ឬបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ និងអភិវឌ្ឍជំនាញដែលបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការខ្ជះខ្ជាយ 10 នាទីបន្ថែមជារៀងរាល់ព្រឹកដោយអន្ទះសារក្នុងការស្វែងរកកូនសោរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមទម្លាប់ដាក់វានៅកន្លែងដដែលនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។ បត់ខោអាវតាំងពីល្ងាច ទុកថង់ចោល ទុកកាបូបនៅមាត់ទ្វារ ឬរៀបចំអាហារពេលល្ងាចជាមុន។ ផ្តោតលើភាពស្វ័យភាព ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលបង្កើតឱ្យមានការថប់បារម្ភ នៅពេលដែលវាលេចឡើង ដោយគ្រាន់តែជៀសវាងពីពេលវេលានោះជាមុន។
11. ស្រមៃមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងគំនិតដែលរំខាន សូមចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីដំណើរការស្ថានភាពដោយមើលឃើញដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពងាយស្រួល និងភាពច្បាស់លាស់។ ព្យាយាមមិនយកចិត្តទុកដាក់លើចរន្ត ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគ្រាន់តែបង្កើតអារម្មណ៍នៃការហែលទឹកប្រកបដោយទំនុកចិត្ត កប៉ាល់ធំក្នុងចំណោមរលកដែលបក់បោក។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការស្រមើលស្រមៃដឹកនាំ" ឬ "ការមើលឃើញវិជ្ជមាន" ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។
12. ស្វែងរកក្លិនក្រអូបសម្រាប់សម្រាក។ សាកល្បងក្លិនប្រេងសំខាន់ៗ។ Basil, anise និង chamomile គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ - ពួកគេកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយនិងជួយជម្រះគំនិត។
13. ដើរលេង។ មនុស្ស​ដែល​ចេញ​ក្រៅ​មាន​ទំនោរ​មាន​ប្រតិកម្ម​អវិជ្ជមាន​តិច​ជាង​អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត "សម្តែង​ទោល"។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងជំរុញការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាអរម៉ូនដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយមានសត្វចម្លែករោទិ៍ឡើងលើផ្តេក សូមនាំមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកទៅដើរលេង ឬ tweet ជាមួយពួកគេបន្តិច។

ក្នុង​ពិភព​ឧត្តមគតិ​គ្មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ជីវិត​ពិត អ្នក​នឹង​ជៀស​មិន​ផុត​ពី​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​រឿង​មួយ​ចំនួន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងមានការថប់បារម្ភ មានល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់យើង ធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ សម្រាករាងកាយ និងត្រលប់មកផ្លូវវិញ។

ហើយដូចរាល់ដង វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ប្រសិនបើគន្លឹះទាំងនេះមិនជួយ ហើយអ្នកត្រូវការ ជំនួយបន្ថែមសម្រាប់បញ្ហាថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃមែនទេ? តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ?

វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ បារម្ភ និងភ័យខ្លាច

យើងម្នាក់ៗ មិនថាបុរស ឬស្ត្រីនោះទេ តែងតែជួបប្រទះនូវស្ថានភាពស្ត្រេស និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។ ជីវិតរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវបញ្ហាជាច្រើនដែលបញ្ហាមួយចំនួនមិនងាយស្រួលដោះស្រាយដូចដែលវាហាក់ដូចជាមនុស្សមកពីខាងក្រៅ។ ហើយមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។

ហេតុដូច្នេះហើយ នៅទីនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការព្រួយបារម្ភ និងការភ័យខ្លាចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជារឿយៗបំពុលជីវិតរបស់យើង និងរារាំងសេចក្តីអំណរពីកំណើត និងនៅក្នុងខ្លួនយើង។

គន្លឹះ និងវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

មនុស្សម្នាក់ៗបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏តានតឹងគួរតែអាចកម្ចាត់ពួកគេនៅផ្ទះបាន។ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងយកលើស ថាមពលអវិជ្ជមានពីខ្លួនខ្ញុំ។ ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ចិត្តគំនិត រាងកាយ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមួយរយភាគរយ ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ ច្បាប់ជាក់លាក់ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

1. អ្នកមិនអាចត្រេកអរក្នុងគំនិតអាប់អួរ ហើយត្រូវព្យួរលើពួកគេឡើយ។ ព្យាយាមសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាលំបាកបំផុតនៃជីវិតដើម្បីចងចាំអ្វីមួយដែលល្អ ហើយគិតអំពីវា។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ស្វែងរក 5-7 នាទីដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សម្រាកទាំងស្រុងនៅលើកៅអីរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកបានចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅ៖ ស្រមៃមើលសមុទ្រ សត្វក្រៀលហោះ កប៉ាល់ព្រិលពណ៌សពីចម្ងាយ…
3. អ្នក​ត្រូវ​តែ​រៀន​ធ្វើ​តាម​ផ្លូវ​នៃ​គំនិត​របស់​អ្នក​តាម​ឆន្ទៈ​របស់​អ្នក។ នេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរ។ ដូចគ្នានឹងអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែរ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយគិតតែអំពីវត្ថុមួយរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលានៃការកំណត់ស្មារតីលើវត្ថុបរទេសបន្តិចម្តងៗ។
4. ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីប្រភេទនៃបទពិសោធន៍ខ្លះ មើលវត្ថុភ្លឺចាំង គិតអំពីអ្នកណាជាអ្នកបង្កើតវា ហើយនៅពេលណា ញញឹម។ ពិចារណាជម្រើសរបស់អ្នក៖ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដូចនេះបានទេ?
5. បន្ទាប់ពីការសន្ទនាមិនសប្បាយចិត្ត ចូរដើរយ៉ាងលឿន ឡើងជណ្តើរ រាប់ជំហាន។ ដកដង្ហើមវែងៗ 30-40 (រាប់វា)។
6. បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សម្លៀក​បំពាក់​ផ្ទះ​បិទ​ភ្លើង​ដេក​លើ​សាឡុង​បិទ​ភ្នែក។ ស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងព្រៃមួយនៅក្នុងការឈូសឆាយភ្លឺ, នៅក្បែរអ្នកគឺជាបឹងដ៏ស្រស់ស្អាតតូចមួយ។ ស្តាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃព្រៃ និងសំឡេងបក្សី ស្រមៃមើលស្មៅបៃតង និងផ្កាជុំវិញអ្នក។ បន្ទាប់ពីប្រាំនាទី, ក្រោកឡើង, លាងមុខរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សផ្សេង។
7. ធ្វើខ្លួនអ្នកនូវស្រោមជើងដែកនៅក្នុងស្បែកជើង (ពីសំណប៉ាហាំង) ។ ភ្ជាប់អ៊ីសូឡង់ទាំងនេះជាមួយនឹងខ្សែស្តើងទៅនឹងវិទ្យុសកម្ម។ ដាក់កៅអីមួយនៅចម្ងាយ 2-3 ម៉ែត្រពីថ្ម ដាក់ស្បែកជើង (ដោយជើងទទេរ) ហើយមើលទូរទស្សន៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
8. មុន​ចូល​គេង ដេក​លើ​គ្រែ ចាំ​ខ្លួន​ឯង​កាល​នៅ​ក្មេង។ ស្រមៃមើលបទពិសោធន៍រីករាយខ្លះៗពីកុមារភាព ឬវ័យជំទង់ដំបូង។ កុំគិតអំពី ថ្ងៃស្អែក. សូមឱ្យគំនិតរបស់អ្នកស្រាលនិងមិនខ្វល់។
9. រៀនសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដេកស្រួលនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើសាឡុង បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំបូងស្រមៃមើលដៃឆ្វេង។ គិតអំពីនាង, ផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យនាងសម្រាក។ វានឹងចំណាយពេលសាមសិបវិនាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមគិតអំពីកំភួនដៃ។ ធ្វើឱ្យគាត់សម្រាកផងដែរ រៀបចំផ្លូវចិត្តដើម្បីឱ្យដៃទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅ wadled និងស្ពឹក។

ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ ចូរ​គិត​ពី​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ដាច់​ដោយ​ឡែក​ពី​ជើង​ស្តាំ និង​ឆ្វេង នៃ​ដងខ្លួន និង​ក្បាល។ ផ្តល់ឱ្យផ្នែករាងកាយនីមួយៗ 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ស្រមៃមើលសមុទ្រ ឬមេឃ គិតអំពីវា។ វាជាការចង់បានថាការដកដង្ហើមអំឡុងពេលសម្រាកគឺស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនជោគជ័យទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវគ្គទី 4-5 អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅវានឹងចំណាយពេលតិចទៅៗដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ (ព្យាយាមសម្រាប់រឿងនេះ) ហើយនៅទីបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយូរអ្នកនឹងអាចសម្រាកបានទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

វិធី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ហើយ​ដើរ​ដោយ​ភាព​ជឿជាក់​ក្នុង​ជីវិត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចដែលជាបន្ទុកជោគវាសនារបស់យើង? Alena Krasnova នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបកម្ចាត់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិនទាំងនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងរឹងមាំ។

អ្នក​អាច​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ឬ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​កំពុង​រងទុក្ខ​ជា​និច្ច ព្រោះ​វា​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ក្នុង​ដំណើរ​ជីវិត។ ចំណាំថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានវិធីសាស្រ្តដឹងខ្លួនចំពោះបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ តើ​យើង​ព្រួយ​បារម្ភ​ប៉ុណ្ណា​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អាច​នឹង​កើត​ឡើង។ យោងទៅតាម Alena Krasnova នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន យើងបង្កើតថ្ងៃស្អែកជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។

ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចអំពីអនាគត សូមយល់ថាដោយការបារម្ភនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ការភ័យខ្លាច ការបារម្ភអំពីអ្វីមួយ យើងបង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ជម្រើសទី 2 គឺនៅពេលដែលយើងយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ដូច្នេះ យើងមិនជួយខ្លួនយើងក្នុងការកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអតីតកាល។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ និងការថប់បារម្ភនោះ អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាចោលភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលយើងនៅលើរំញ័រខ្ពស់ យើងលែងព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីម្សិលមិញ ហើយយើងក៏មិនបារម្ភដែរ។ ដោយសារ​យើង​បាន​យល់​ដឹង​ពី​មូលដ្ឋាន​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ការ​ថប់​បារម្ភ យើង​ធ្វើ​សកម្មភាព យើង​ធ្វើ​ចលនា។ យើង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​យើង​ក្នុង​សមត្ថភាព​របស់​យើង​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​គំនិត​អាក្រក់​នៅ​ទីនេះ និង​ឥឡូវ​នេះ។ យើង​មាន​សន្តិភាព ប៉ុន្តែ​វា​ពិសេស។ Alena Krasnova និយាយថាពិតណាស់ពួកគេនឹង ភាពរឹងមាំ. ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភជានិច្ច នោះគឺជាភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេទេនោះការថប់បារម្ភការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភនាំឱ្យមានជំងឺ។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗបំផុតនៃការធ្វើការតាមរយៈការភ័យខ្លាច ការអាក់អន់ចិត្តជាប្រចាំ រួមទាំងគឺការព្យាបាល theta ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការដកចេញនូវមូលហេតុនៃសំឡេងរោទិ៍។ នោះ​គឺ​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​រក្សា​វា​? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍ទាំងនេះ។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច: របៀបកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ - Dmitry Gusev

ដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបដោះស្រាយការថប់បារម្ភ របៀបស្វែងរកមូលហេតុរបស់វា និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

វិធីយកឈ្នះការថប់បារម្ភ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។

Oleg Shen ប្រាប់និងបង្ហាញបច្ចេកទេសសាមញ្ញ 2 នាទីដែលនឹងជួយ 100% មនុស្សម្នាក់ឱ្យកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច, រំភើប, ការថប់បារម្ភ។ របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក របៀបងាយស្រួលសម្រេចគោលដៅ របៀបបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។