Abilitatea de a asculta este unul dintre principalii indicatori ai culturii umane. „Nimeni nu-și recunoaște ignoranța atât de clar”, a spus Saadi, „ca cel care, ascultând povestea altuia, îl întrerupe și începe să vorbească singur.” Prin urmare, poate, ne este mai plăcut să avem de-a face nu cu cei care vorbesc bine, ci cu cei care știu să asculte. Fiecare persoană vrea să vadă în interlocutorul său un ascultător atent și prietenos. Un manager care nu știe să fie atent cu ceilalți nu va câștiga niciodată dragostea și respectul subordonaților săi. Prin urmare, nu întâmplător unul dintre domeniile de îmbunătățire a competențelor managerilor din SUA, Japonia și Germania este cursul „Ascultare eficientă”.

Una dintre cele mai Puncte importanteîn orice audiere există un moment de feedback, datorită căruia interlocutorul are senzația că nu vorbește în gol, ci cu o persoană vie care îl ascultă și îl înțelege. Mai mult, în orice afirmație există cel puțin două niveluri semnificative: nivelul informațional și nivelul emoțional. În acest sens, feedback-ul poate fi, de asemenea, de două tipuri - o reflectare a informațiilor și o reflectare a sentimentelor vorbitorului.

Reacțiile ascultătorului, tehnicile de ascultare sunt următoarele:
1. Tăcere surdă (aparentă lipsă de reacție).
2. Consimțământ („da”, „uh-huh”, da, da, bine, încuviințare din cap).
3. „Reacția ecou” – repetarea ultimului cuvânt al interlocutorului.
4. „Oglindă” - repetarea ultimei fraze a interlocutorului cu modificarea ordinii cuvintelor.
5. „Parafrazare” - transferul conținutului declarației partenerului, cu alte cuvinte.
6. Motivație („Deci... Deci, ce urmează?”).
7. Întrebări clarificatoare („Ce ai vrut să spui?”).
8. Întrebări conducătoare (ce? unde? când? de ce? de ce?).
9. Note, sfaturi.
10. Continuare (atunci când ascultătorul intră în vorbire și încearcă să completeze fraza, sugerează cuvinte).
11. Emoții („wow”, „ah”, „superb”, râsete, al meu jale).
12. Declarații irelevante (nu sunt relevante sau legate doar formal).
13. Consecințe logice din declarațiile partenerului, de exemplu, asumarea cauzei evenimentului.
14. „Reacții grosolane” („prostii”, „prostii toate astea”).
15. Întrebare (pune întrebare după întrebare fără a explica scopul).
16. Neglijarea unui partener (nu-i acordă atenție
cuvinte de atenție, nu ascultă, ignoră partenerul, al lui
cuvintele).

De obicei, în ascultare apar 3 cicluri: sprijin - clarificare - comentare. În stadiul de sprijin, scopul principal este de a permite unei persoane să-și exprime poziția, reacțiile adecvate ale ascultătorului în acest stadiu sunt tăcerea, asentimentul, „ecoul”, „însoțirea” emoțională. La etapa de clarificare - scopul: să te asiguri că înțelegi corect interlocutorul, pentru asta pun întrebări clarificatoare, conducătoare, se face o parafrază. În etapa de comentare, ascultătorul își exprimă părerea despre ceea ce a auzit: dă sfaturi, aprecieri, comentarii.

Se pot distinge următoarele tipuri de ascultare: ascultare pasivă, ascultare activă, ascultare empatică.

Tipul de ascultare în care reflectarea informației iese în prim-plan se numește ascultare activă. Cele mai comune tehnici care caracterizează ascultarea activă sunt clarificarea constantă a înțelegerii corecte a informațiilor pe care interlocutorul dorește să vi le transmită prin adresarea unor întrebări clarificatoare precum: „Te-am înțeles corect, atunci...?”, „Astfel, tu vreau să spun...” sau „Cu alte cuvinte, vrei să spui...”. Utilizarea unor astfel de tehnici simple de embscheniya vă permite să atingeți două obiective simultan:
1. Se ofera feedback adecvat, interlocutorul dumneavoastra arata ca informatiile transmise de acesta sunt corect intelese.
2. Îl informezi indirect pe interlocutor că în fața lui nu se află un copil către care să-l arăți și nu un „dictafon” în care să-ți dictezi gândurile și raționamentele, ci un partener egal. Ocuparea de către dvs. a unei poziții de partener egal înseamnă că ambii interlocutori trebuie să fie responsabili pentru fiecare cuvânt al lor. Acest obiectiv este atins mai repede decât primul, mai ales în acele cazuri când ai de-a face cu un interlocutor autoritar, dur, obișnuit să comunice dintr-o poziție „de piedestal”. Utilizarea abilităților de ascultare activă vă va ajuta foarte mult dacă vă aflați într-o poziție de „victimă”, deoarece această aplicație nu numai că scoate interlocutorul autoritar din poziția obișnuită, ci vă ridică și la nivelul unei conversații egale, face posibilă să te concentrezi pe punctele esențiale ale conversației, și nu pe cont propriu.sentimente și frici.

Ascultarea activă este indispensabilă pentru negocieri de afaceri, în situațiile în care partenerul tău de comunicare este egal cu tine sau mai puternic decât tine, precum și în situații conflictuale când interlocutorul se comportă agresiv sau își demonstrează superioritatea. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă calma și de a vă acorda (și de a vă configura interlocutorul) pentru un val de afaceri, dacă aveți dorința de a vă tachina partenerul, dezvoltați conflictul care a început.

O greșeală tipică pe care oamenii o fac atunci când folosesc ascultarea activă este să urmeze regulile într-un mod pur formal, fără a reflecta cu adevărat conținutul conversației. În astfel de cazuri, o persoană pune întrebarea „necesară”: „Te-am înțeles bine că ....”, dar, neavând răspunsul, continuă să-și dezvolte argumentele în favoarea propriului punct de vedere, ignorând , de fapt, punctul de vedere al interlocutorului. Atunci o astfel de persoană este surprinsă că „Tehnica de ascultare activă” nu funcționează: „Am spus: „Dacă te-am înțeles corect, atunci...”, dar tot nu ne-am înțeles, iar interlocutorul s-a supărat pe pe mine. Pentru ce?".

Cert este că ascultarea activă, la fel ca orice fel de ascultare, implică conștientizarea constantă a „I-ascultărilor” tale și numai dacă există un filtru „Vreau să te înțeleg” sau dacă nu există filtre deloc, ascultarea activă va funcționa. .

Tehnicile de ascultare activă funcționează numai atunci când iei în considerare situația, conținutul conversației și starea emoțională a interlocutorului. Ascultarea activă are sens doar dacă partenerul tău este cel puțin egalul tău. Se întâmplă, totuși, că trebuie să asculți o persoană care se află într-o stare de afect emoțional, într-o stare de excitare emoțională puternică, caz în care tehnicile de ascultare activă nu vor funcționa. Interlocutorul tău nu este în literalmente interlocutor, el este acum doar o persoană care nu-și controlează emoțiile, nu este capabil să surprindă conținutul conversației. Are nevoie de un singur lucru - să se calmeze, să ajungă într-o stare normală de autocontrol, abia după aceea poți comunica cu el „pe picior de egalitate”. În astfel de cazuri, așa-numita ascultare pasivă funcționează eficient.

Este important aici să asculți persoana, doar să-i spui că nu este singur, că îl asculți, înțelegi și ești gata să-l susții. În acest caz, așa-numitele „uh-huh-reacții” funcționează cel mai bine: „da, da, uh-huh, desigur,” etc. Faptul este că starea emoțională a unei persoane este ca un pendul: ajungand cel mai înalt punct intensitatea emoțională, persoana începe să „coboare”, să se calmeze, apoi puterea sentimentelor sale crește din nou, atingând punctul cel mai înalt, cade din nou etc. Dacă nu interveniți în acest proces, nu „legănați” pendulul suplimentar, apoi, după ce a vorbit, persoana se va calma și, după ce a simțit-o, puteți deja să comunicați cu el în mod normal. Nu taceți, pentru că tăcerea surdă la orice persoană provoacă iritare, iar la o persoană emoționată, această iritare se va intensifica. Nu-i pune întrebări clarificatoare, deoarece întrebarea: „Vrei să spui că el: ai spus așa și așa?”, Întrebat ca răspuns la observația „Și îți poți imagina, atunci ea îmi spune... și îi spun că răspund la ceai...!”, nu va provoca decât o explozie de indignare a partenerului tău. Nu-i spune partenerului tău: „Calmează-te, nu-ți face griji, totul se va rezolva” - nu poate înțelege în mod adecvat aceste cuvinte, este revoltat, i se pare că problema lui este subestimată, că nu este înțeles. Uneori, în astfel de cazuri, este util să te „atașezi” de partener, să îi repete cuvintele, emoțiile, mișcările, adică să te comporți ca el, să fii ca el, să-i împărtășești sentimentele. Dar dacă îți este dificil să faci asta, este firesc, este mai bine să nu încerci să repeți acțiunile, cuvântul unui partener emoțional, deoarece el, observând nesinceritatea ta, va evalua acțiunile tale ca pe o batjocură; sentimentele lui.

Dacă emoțiile partenerului sunt îndreptate către tine, sarcina principală este să nu te infectezi de emoțiile interlocutorului, să nu cazi în aceeași stare emoțională, ceea ce va duce cu siguranță la un conflict violent, „confruntare”. În acest caz, „ascultarea ta” ar putea fi numită cuvântul „resentiment” (în acest caz, ai fost jignit, ți se părea că ești acuzat de ceva) sau cuvintele „Veda are la fel de dreptate” (și apoi ceea ce ți s-a spus într-un emoționant Această remarcă a fost percepută de tine ca o altă dimineață pentru tine și a provocat dorința de a afirma în plus că ai dreptate și ai început să o demonstrezi cu putere!).

Ascultarea pasivă necesită de fapt o anumită muncă mentală, munca de a deveni conștient de „eu-ascultările” ale cuiva. Tehnicile de ascultare pasivă vor fi eficiente doar dacă știți dinainte ce fel de „ascultare” aveți în acest moment, ești capabil, fără a distorsiona filtre, să auzi emoția care acum îți domină partenerul, nerelaționând-o cu tine însuți, n-infectând-o, nereacționând la ea personal. Dacă da, ascultarea ta va avea succes, dacă nu, atunci vei ceda doar presiunii emoționale care vine de la interlocutorul tău și, de fapt, vei fi obiectul manipulării sale asupra ta.

Să ne gândim de ce spui cuiva problemele tale? Poate pentru a asculta sfaturi despre cum ar trebui să te comporți în această situație? Sau pentru tine; apreciat, a spus dacă te comporți corect? Sau poate pentru a auzi cum s-a comportat interlocutorul într-o situație similară? Probabil că nu, totuși. Dacă Bi se uită sincer la tine, vei înțelege că principalul lucru în astfel de cazuri este dorința de a fi înțeles, de a împărtăși cu tine acele sentimente, acele experiențe pe care le vei trăi. Deci, principalul lucru, aparent, constă tocmai în aceasta - I: înțelegerea sentimentelor interlocutorului și empatia eii l Acesta este secretul unei bune ascultări, unul care îi oferă celuilalt ușurare și, pentru că nu este neașteptat, deschide noi moduri prin care el să se înțeleagă pe mine însumi. Astfel, ascultarea empatică vă permite să trăiți aceleași sentimente pe care le trăiește interlocutorul, să reflectați aceste sentimente, să înțelegeți starea emoțională a interlocutorului și să o împărtășiți. În ascultarea empatică, nu dau sfaturi, nu caută să evalueze vorbitorul, nu moralizează, nu critică, nu predă.

1. Conceptul de antrenament ideomotor

Antrenamentul ideomotor (IT) este o prezentare și o senzație repetată sistematic, conștient, activ al unei abilități stăpânite. Antrenamentul ideomotor poate fi utilizat în toate etapele pregătirii de specialitate.
Reprezentarea activă a abilităților motrice efectiv realizate contribuie la stăpânirea lor, la întărirea, corectarea lor, precum și la accelerarea perfecționării.

Reprezentarea mișcării poate fi clasificată după cum urmează:
. ca imagine (eșantion) ideală a acțiunilor reale, care, fiind un program de activitate motrică, îndeplinesc o funcție de programare;
. ca imagine care ajută la procesul de stăpânire a mișcării și îndeplinește astfel o funcție de antrenament;
. ca imagine care ia naștere în procesul de control și corectare a mișcărilor în cursul implementării lor, ca o legătură și, prin urmare, îndeplinește o funcție de reglementare.

Toate cele trei funcții sunt caracterizate de sincronicitate.

Mecanismul de acțiune al antrenamentului ideomotor se exprimă prin faptul că, datorită utilizării potențialului muscular, are loc o inervație inconștientă și invizibilă a mușchilor, a cărei structură de impulsuri corespunde mișcărilor simțite, imaginate sau imaginate.

„Vitalitatea” sau „realitatea” reprezentării unui act motor ideomotor determină volumul nivelurilor implicate în „realizarea internă” și astfel eficacitatea antrenamentului ideomotor.
De asemenea, justificat următoarea structură antrenament ideomotor, dezvoltat pe baza acestor pozitii stiintifice fundamentale.

eu. Actualizare internă:

a) faza de expunere (programul etapei inferioare antrenament autogen; niste exercitii)
b) faza observativă (observații) - o imagine optică a ciclului motor cu un accent deosebit pe punctele principale cu ajutorul înregistrărilor film-video sau cinematografelor;
c) faza ideomotorie (repetarea de 3-5 ori a reprezentării interne în conformitate cu sarcina scrisă).

II. Implementare externă:

a) faza imitativă - elementele exercițiului ideomotor sunt de fapt realizate într-o succesiune temporală în termeni generali („suzie” de mișcare) sau, parcă, repetând imaginarul;
b) faza pregătirii practice (se realizează practic un exerciţiu antrenat prin metoda ideomotorie).

2. Esenţa antrenamentului ideomotor

Esența antrenamentului ideomotor este următoarea. Reprezentând mișcarea, sportivul, parcă, se vede pe sine din exterior. Capacitatea de a te vedea din exterior este de mare ajutor pentru pregătirea sportivilor, iar această capacitate trebuie dezvoltată.

Unii sportivi au o idee mai bună despre imaginile fixe decât mișcările în general. Pe lângă reprezentarea mentală a mișcărilor prin reprezentări vizuale, majoritatea sportivilor folosesc și autoevaluarea mentală a senzațiilor kinestezice asociate cu memoria efectuării unei anumite mișcări.

Este foarte important ca un sportiv să aibă în arsenalul său capacitatea de a dezvolta și îmbunătăți acele senzații care corespund desfășurării unei anumite activități. Și asta este, de asemenea aspect separat antrenament sportiv. Mulți antrenori își ajută elevii să aducă la nivelul cerut tensiunea grupelor musculare corespunzătoare. Sportivii care trebuie să-și îmbunătățească starea emoțională înainte de a merge la start încearcă să se imagineze în situații de competiție responsabile. Acei sportivi, care, dimpotrivă, au nevoie să se elibereze de stresul excesiv, au tendința de a se vedea odihnindu-se sau făcând exerciții în condiții de calm Abramova A.N. Astfel de psihologie diferită. - M.: Sovremennik, 2002, 28 p.

Pentru a înțelege esența antrenamentului ideomotor, este necesar să se determine diferența dintre reprezentarea mentală a mișcărilor și procesul obișnuit. reprezentări figurative persoană. Antrenamentul ideomotor include un studiu amănunțit și intenționat și repetarea unei imagini în timpul unei serii întregi de spectacole.

Reprezentările mentale vizuale și kinestezice ale mișcărilor reale sunt recomandate a fi folosite de gimnaste, acrobați, deoarece este foarte important ca aceștia să își poată realiza și imagina. pozitia exacta a corpului său în spațiu în orice moment al acțiunii. Repetiția mentală este folosită pentru a ajuta sportivii, prin reproducerea reprezentărilor vizuale și kinestezice, să stăpânească mai bine trăsăturile tehnicii de a efectua o mișcare complexă.

Pe măsură ce îți dezvolți capacitatea de a vizualiza anumite situații, după un timp vei descoperi că le poți reproduce cu ușurință în memoria ta. În loc să memorați grupuri de imagini individuale și abia apoi să creați imagini întregi din ele în mintea dvs., dimpotrivă, puteți vedea imediat imaginea completă a acțiunilor în dezvoltarea lor și, dacă este necesar, puteți izola cadrele individuale de aceasta.

Următorii factori contribuie la succesul antrenamentului ideomotor: antrenamentul ideomotor trebuie efectuat numai în stare de activitate viguroasă; psihic mişcările trebuie reproduse exact în acord cu ritmul acţiunilor reale.

Abilitatea tehnică a unui sportiv depinde în mare măsură de modul în care știe să folosească legile care guvernează procesul de prezentare. Modele:

1. Cu cât imaginea mentală a mișcării este mai exactă, cu atât mișcarea care se execută este mai precisă.

2. O reprezentare ideomotorie este doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală a mișcării este asociată cu senzațiile musculo-motorii ale sportivului.

3. Efectul impactului reprezentărilor mentale crește semnificativ atunci când acestea sunt îmbrăcate în formulări verbale precise.

4. Atunci când învață o nouă mișcare, este necesar să ne imaginăm execuția ei cu încetinitorul.

5. Când stăpânești o nouă mișcare, ar trebui să o imaginezi într-o poziție apropiată de execuția efectivă a acestei mișcări.

6. În timpul reprezentării ideomotorii a mișcării, aceasta începe să se desfășoare atât de puternic și clar încât sportivul începe să se miște involuntar.

7. Înainte de a face exercițiul, nu trebuie să te gândești la rezultat final.

3. Antrenamentul ideomotor și pregătirea pentru acțiune

Pregătirea directă pentru mișcarea sportivă este în principal orientare psihologică. Este pregătirea mentală într-un timp scurt de pregătire directă pentru mișcare care este mai supusă modificărilor decât funcționale sau tehnice.

Există două etape în pregătirea imediată pentru mișcare. Sarcina primei etape este de a îmbunătăți capacitățile funcționale ale sportivului și performanța corpului. În această etapă se folosesc următoarele mijloace: mers, alergare, sărituri. Aceasta este așa-numita încălzire.

Sarcina celei de-a doua etape este de a stabili relația optimă între structura mișcării viitoare și activitatea centralului sistem nervos.

Pentru a elabora programe ideomotorii individuale, este necesar să știți cu ce gânduri ar trebui să fie ocupată mintea sportivului. Pentru majoritatea sportivilor în activitate mentală, locul central este ocupat de ideea mișcării viitoare și acțiunii tactice.

Atunci când dezvoltați programe ideomotorii eficiente individual, trebuie luate în considerare o serie de puncte:

LA faza initialaîn procesul de efectuare a unor exerciții de bază, „pregătirea pentru imaginație” internă ar trebui să crească și intensitatea impactului interferențelor interne și externe ar trebui să scadă;

Adesea sportivii distrași, care sunt ușor deranjați, pot spune conținutul programului pe bandă și pot asculta înregistrarea înainte de antrenamentul ideomotor. Datorită acestui lucru, le va fi mai ușor să se concentreze și să-și imagineze ceea ce au auzit;

Numărul de repetări în antrenamentul ideomotor (2-5) depinde de nivelul de pregătire al sportivilor și de obiectivele antrenamentului. Abilitățile motorii mai complexe sunt antrenate cu repetări mai scurte în timpul unei sesiuni, pauzele dintre care ar trebui și ele scurtate;

Informațiile pe care un sportiv le primește în timpul antrenamentului trebuie formulate clar și fără ambiguitate, ar trebui să fie însoțite de explicații despre modul de realizare a exercițiilor.

Multe lucrări indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi obținută numai cu o combinație de antrenament ideomotor și fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motrică. În același timp, studii separate (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că doar prin antrenament ideomotor este posibil să stăpânești un nou exercițiu într-o formă profundă (o acțiune complet nefamiliară) fără a-l efectua mai întâi. Dar această abilitate este deținută doar de sportivii individuali înalt calificați. O serie de studii au descoperit că antrenamentul ideomotor face posibilă identificarea erorilor sau refacerea unei abilități motorii deja învățate și poate fi însoțită de un efect dacă performanța mentală a unei acțiuni nu este suficient de precisă și minuțioasă.

4. Principiile antrenamentului ideomotor

Procesul de predare a metodei ideomotorii trebuie construit pe baza unor binecunoscute principii didactice: consistență, accesibilitate, individualizare. Pe lângă acestea, trebuie luate în considerare următoarele principii speciale:

1. Principiul interesului motivat, care presupune insuflarea sportivilor a unei atitudini serioase față de metodă.

2. Principiul eficienței universale. Antrenamentul ideomotor este eficient în multe aspecte: tehnica de predare, pregătirea pentru o performanță, cultivarea unei atitudini creative față de procesul de antrenament.

3. Principiul dominarii eficientei. În cea mai mare măsură, efectul antrenamentului se manifestă în stăpânirea caracteristicilor spațiale ale mișcării, apoi a celor temporale.

4. Principiul efectului întârziat. Primele lecții despre această metodă nu dau rezultate. Acest lucru se datorează lipsei de programe de reprezentare a mișcării și a conexiunilor în cortexul cerebral.

5. Principiul individualității. Variantele de reglare ideomotorie depind de individ diferențe psihologice atlet. Sportivii cu un sistem nervos puternic încep de obicei execuția ideomotorie a mișcării chiar înainte de începere. Cu un sistem nervos slab, acest lucru se face mult mai devreme și este folosit mai des și mult mai eficient.

6. Principiul eficienței conținutului. Cel mai mare efect de antrenament real al reprezentării mișcării se realizează cu reproducerea ideomotorie în imagini musculo-motorii a momentelor cheie ale acțiunii, esența ei efectivă.

7. Principiul verbalizării. Pronunția sau o desemnare verbală clară a punctelor principale ale acțiunii sporește efectul de antrenament al prezentării mișcării.

8. Principiul de dozare. Este indicat să repeți mental sarcina de 5 ori, iar sarcinile complexe o dată.

5. Sarcini și mijloace de antrenament ideomotor

La organizarea antrenamentului ideomotor cu sportivii, se rezolvă următoarele sarcini:

Sarcina 1- să creeze un interes constant pentru antrenamentul ideomotor în rândul cursanților, dorința de a-l folosi pe deplin în procesul de formare.

DAR) Mijloace – conversații. Instrucțiuni: explicați celor implicați că calitatea exercițiului efectuat depinde în principal de ce fel de mișcare se formează în mintea unei persoane. Principala cauză a erorilor de tehnică este o idee incorectă sau vagă a mișcării. Sportivii care nu își pot concentra atenția asupra detaliilor tehnicii de mișcare nu sunt capabili să-și asculte corpul. Antrenamentul lor se reduce la repetarea mecanică fără minte a exercițiilor.

B) Mijloace - analiza sesiunilor de antrenament. Instrucțiuni metodice: este necesar să se afle modul în care sportivul înțelege direcția și semnificația fiecărei lecții și a exercițiilor efectuate. Sportivul trebuie să înțeleagă că, printr-o repetare mecanică, necugetă a unei mișcări, greșelile sunt adesea fixate în el. Reprezentările sunt distorsionate. Este necesar să-l înveți pe sportiv să se asculte pe sine, să-și simtă mușchii, să-și controleze starea.

C) Mijloace - analiza unei încălziri speciale. Instrucțiuni metodice: ar trebui să fie clar pentru sportiv că de foarte multe ori o fac agitat și grăbit, nu există întotdeauna timp pentru încercări de încercare.

G) Mijloace - comparație reprezentări motorii stabilite cu un standard optim de mișcare. Instrucțiuni metodice: să reamintim că reprezentările subiective musculo-motorii contribuie la formarea cu succes a unei abilități doar atunci când contribuie la cea mai buna varianta tehnologie.

Sarcina 2- să-i învețe pe sportivi să găsească punctele principale în mișcare.

Mijloace: o explicație cu analiza cinematografelor, schițe grafice, bucle de film și alte ajutoare vizuale. Arată și execuție independentă actiuni. Auto-raportul sportivului.

Sarcina 3- dezvoltarea abilităţilor elevilor de a evoca reprezentări şi senzaţii musculo-motorii.

Mijloace: introspecție, autocontrol. Efectuarea mentală a exercițiilor și acțiunilor.

Deci, creierul este organul în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând sistemul musculo-scheletic, realizează programul planificat. Calitatea rezultatului final al activității noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie întruchipate cu eficiență maximă, este necesar să le folosim corect. Mai mult, să-l folosim destul de conștient, activ și nu doar să ne bazăm pe procesele cu care natura ne-a înzestrat corpul. Prezentare ca proces mental supuse anumitor legi.

Prima poziție - cu cât imaginea mentală a mișcării este mai precisă, cu atât mișcarea este mai precisă, mai „curată”.

A doua poziție - doar o astfel de reprezentare se numește ideomotor, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sentimentul muscular-articular al unei persoane.
Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran de televizor. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au un efect de antrenament foarte mic. La urma urmei, în acest caz, impulsurile născute în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. Prin urmare, munca merge ca în zadar, nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi verificat și prin experiment cu o sarcină suspendată. Imaginați-vă mental ca într-o „oglindă”, „uitați-vă” din lateral și încercați, uitându-vă la acea încărcătură „oglindă” care atârnă din lateral, să vă imaginați că se balansează - va ieși mult mai rău.

Nepotrivirea dintre organul de programare - creier și aparatul de execuție - mușchi și articulații este vizibilă în special atunci când se observă un corp gol al unei persoane care stă nemișcate sau întinsă cu ochii închiși. În acele cazuri când gândește ideomotor, „trece” idei despre mișcare „prin el însuși”, microcontracțiile și microrelaxările sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă reprezentările sunt de natură pur vizuală, atunci nu apar micromișcări ale mușchilor, deși unei persoane i se pare că „trece” reprezentări mentale prin corpul său. Prin urmare, observând mușchii unei persoane în timpul antrenamentului ideomotor, se poate afla cu ușurință în ce măsură reprezentările sale mentale ale unui anumit element tehnic ating scopul.

A treia poziție - studii ale unui număr de autori, în special AD. Puni, Yu. Z. Zakharyants și V. I. Silina, E. N. Surkov și alții, au demonstrat că efectul reprezentărilor mentale crește semnificativ dacă sunt îmbrăcate în formulări verbale precise. Este necesar nu numai să ne imaginăm cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunțăm esența pentru sine sau în șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat înaintea acesteia. Cum să acționezi în fiecare caz specific - sugerează practica. Faptul că cuvintele sporesc vizibil efectul reprezentării mentale este ușor de observat în timpul experimentului cu un obiect atârnat de deget. Dacă nu vă imaginați doar că sarcina începe să se balanseze, să spunem înainte și înapoi, ci începeți să rostiți cu voce tare cuvintele "înainte și înapoi", atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Poziția a patra - începând să învețe un nou element de tehnică, este necesar să ne imaginăm performanța sa în mișcare lentă, așa cum o vedem atunci când demonstrăm un film filmat folosind metoda rapidă. Gândirea lentă a unui element tehnic vă va permite să reprezentați mai exact toate subtilitățile mișcării studiate și să eliminați eventualele erori în timp.

Poziția a cincea - atunci când stăpânești un nou element tehnic, imaginează-l mental mai bine în poziția care este cea mai apropiată situație reală body la momentul executării acestui element.

Când o persoană, făcând ideomotor, își asumă o poziție apropiată de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchi și articulații către creier, care corespund modelului real de mișcare. Și devine mai ușor pentru creier, programând ideea ideală ideomotorie a mișcării, să se „conecteze” cu aparatul de execuție - cel musculo-scheletic. Cu alte cuvinte, o persoană are ocazia să elaboreze mai conștient elementul tehnic necesar.

De aceea, aparatele de exerciții sunt atât de utile, permițându-vă să luați cel mai mult diverse ipostaze, mai ales acolo unde mișcările au loc adesea în aer, după decolarea de pe fulcrum. După ce a fost într-o stare de imponderabilitate, o persoană începe să simtă mai bine elementele subtile ale tehnicii de mișcare și să le imagineze mai bine.

Poziția a șasea - în timpul gândirii ideomotorii a mișcării, uneori se realizează atât de puternic și clar încât persoana începe să se miște involuntar. Și acest lucru este bine, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între cele două sisteme - programare și execuție. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum ar fi, să se alăture în execuția mișcării care se naște în minte. O astfel de imagine trebuia văzută cel mai des atunci când faceți exerciții cu patinatorii artistici. Stând pe patine cu ochii închiși, au început pe neașteptate să se miște lin și încet urmărindu-și reprezentările ideomotorii mentale. După cum au spus, ei sunt „conduși”.

De aceea, în cazurile în care reprezentările ideomotorii nu se realizează imediat, cu dificultate, se poate recomanda conectarea conștientă și atentă a reprezentărilor ideomotorii cu mișcările corespunzătoare ale corpului și în acest fel conectarea imaginii mentale a mișcării cu mușchii care executa-l.

Câteva cuvinte despre așa-numitele imitații. Imitând, ca într-un indiciu, o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic de care are nevoie, mergând, ca să spunem așa, de la periferie, de la mușchi, la centru, la creier. Deci imitație a celor mai multe diferite mișcări, care poate fi văzut adesea în timpul unei încălziri, este un bun ajutor în pregătirea pentru un exercițiu dificil.

Dar, imitând, trebuie să conectezi în mod conștient mișcările efectuate cu imaginea lor mentală. Dacă imitațiile sunt efectuate în mod formal sau gândindu-ne la altceva, acțiunile de imitație nu vor aduce beneficii.

Poziția a șaptea - este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de exercițiu. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli.

Când preocuparea pentru rezultat ocupă o poziție dominantă în minte, ea înlocuiește cel mai important lucru - ideea cum să obții acest rezultat. Deci, se dovedește că, de exemplu, trăgătorul crede că trebuie să intre în primii zece, acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre acelea. elemente tehnice, fără de care este pur și simplu imposibil să intri în primii zece. De aceea nu intră. „Am exagerat, mi-am dorit foarte mult”, spun ei în astfel de cazuri, uitând că pentru a obține rezultatul dorit nu trebuie să se gândească la asta, ci să se bazeze pe imaginile mentale ale acelor acțiuni care duc la acest rezultat.

BIBLIOGRAFIE

1. Ashmarin B.A. Teorie și metodologie cercetare pedagogicăîn educație fizică(un manual pentru studenți, absolvenți și profesori ai institutelor de cultură fizică). - M.: Cultură fizică și sport, 1978, 224p.

2. Zabelsky S.Yu. Sistemul de sănătate psihomotorie bioeconomic. Inovatii in pregatirea specialistilor in educație fizicăși sport: Stavropol: Servisshkola, 2005, 24p.

3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Antrenament autogen. M., 152 p.

Termenul „mișcare ideomotorie” a fost propus pentru prima dată de Carpenter în 1874. Mai târziu, pe baza acestui concept, William James a dezvoltat o teorie despre capacitatea de mișcare volitivă. Termenul " mișcarea ideomotorie „derivat din greacă” idei" - idee, imagine - și latină " motor”- punerea în mișcare.

Bazându-se pe izvoare literare, mișcarea ideomotorie poate fi caracterizată ca o contracție musculară involuntară datorită prezenței unui gând predominant, adică mișcarea ideomotorie poate fi rezultatul fie al gândurilor conștiente, fie se poate datora unor gânduri că individul în acel moment nu este încă. conștienți și care au legătură cu subconștientul. Prin urmare, act ideomotor este aspectul impulsuri nervoase, oferind un fel de mișcare în reprezentarea acestei mișcări. Dar reprezentarea mentală a unei deprinderi motrice este, în primul rând, reproducerea conștientă a fiecărei componente motorii și formarea unei imagini integrale pe această bază. Dar, în același timp, pentru ca această imagine să fie cu adevărat ideomotorie, și nu doar o reprezentare vizuală, este necesară o reproducere prealabilă reală a mișcării, în plus, cu repetarea repetată a unei anumite mișcări, efectul actului ideomotor. creşte (Belkin A.A., 1983; Bogin M.M., 1985; Ermakov P.N., 1988).

Trebuie remarcat faptul că actul ideomotor nu depinde de sugestia și simpla imaginație a acțiunii, o persoană trebuie să simtă contracția reală, de exemplu, a mușchilor mâinii atunci când apare o imagine vizuală.

Cu exprimând mental și procese fiziologice apare deoarece structura mișcării ideomotorii controlate implică sincron procesele a două calitativ diverse niveluri: conștiință și organism. Aceasta este - sincronizator alfa internivel(Aliev H., 1981).

Aliev H. susţine că şi mișcarea demotorie deschide o stare specială de armonizare - „modul de autoreglare”, în care se realizează deja diverse alte atitudini psihologice dorite, se rezolvă diverse probleme.

Implementarea automată a mișcării dorite indică în mod clar „contactul” găsit între „conștiință” și „organism”, este un indicator de control, indicând starea găsită. relaxare mentală. Învățând să controleze mișcările ideomotorii, o persoană învață să-și controleze starea.

Din punctul de vedere al neurofiziologiei, efectul de antrenament al reprezentării este o consecință a fixării anumitor conexiuni într-un sistem dinamic funcțional cu efectuarea mentală repetată a unor acțiuni specifice în același mod în care se întâmplă cu repetarea practică multiplă. Astfel, repetarea exercițiilor oferă o oportunitate de a generaliza și de a transfera abilitățile educate de discriminare în alte condiții. În consecință, efectul de antrenament al reprezentărilor este asociat cu întărirea dominantei motorii în centrii nervoși și cu efectul suplimentar al aferentării inverse care apare în timpul executării propriu-zise a mișcării. Cu cât mișcarea ideomotorie este mai complexă, cu atât mai mult valoare mai mare dobândește experiență trecută în dezvoltarea sa. Prin ea însăși, mișcarea ideomotorie depășește multe mișcări obișnuite în complexitate (Ananiev B.G., 1955; William James, 1962; Annette M. A., 1976).

Natura reflexă condiționată a mișcărilor ideomotorii este confirmată de rezultatele studiilor electroencefalografice (EEG) (Kandyba V.M., 1996). Conform teoriei lui Kandyb V.M. actul ideomotor poate fi reprezentat ca un lanţ de reacţii izoritmice care se închid într-un inel. Excitația centrală a cortexului motor emisfere a creierului provoacă microcontracții ale mușchilor, în timp ce excitația propriereceptorilor rezultată devine o sursă de impulsuri periferice către cortexul cerebral. Astfel, se poate distingepatru elemente principale ale mecanismului actului ideomotor :

Pre-percepția mișcării și excitația asociată a celulelor kinestezice;

Apariția unei imagini a unei reprezentări motorii și a unei excitații asociate acesteia, asemănătoare cu cea care a avut loc în timpul percepției;

Excitația în celulele motorii, apariția lor pe baza legăturilor lor temporare cu celulele kinestezice;

Transmiterea excitației către mușchi și reacția de lucru de răspuns.

De menționat că specialiștii în psihocorecție, psihanaliza, psihoterapie, NLP, precum și specialiștii în sport, management, arte marțiale, învățarea limbilor străine, activități creative, îmbunătățesc calitativ rezultatele prin aplicarea proprietăților fenomenului mișcării ideomotorii la caracteristicile individuale. a unei persoane. Prin urmare, mSe poate susține că mișcarea ideomotorie contribuie la învățarea și adaptarea unei persoane, rezistența la stres, accelerează reabilitarea și atingerea diferitelor alte obiective prin consolidarea reflexe condiționate dezvoltarea de noi abilități. care ajută și în situatii dificile menține claritatea minții și acționează cu încredere.

Deci, pentru implementarea actului ideomotor, este necesară imitarea reacțiilor motrice și afective ale unei persoane, comparație, analogie, empatie (Ananiev B.G., 1955; William James, 1962; Annett M.A., 1976; Belkin A.A., 1983; Bogin M.M., 1985; Ermakov P.N., 1988; Kandyba D.V., 1994,Kandyba V.M.,1996).

În plus, în literatură se poate găsi o descriere a setului diverse tehnici antrenament meditativ, dintre care unele vizează relaxarea sau contractarea mușchilor prin efectuarea unor mișcări specifice sau prezentarea acestora. O imagine care poate provoca un fel de contracție sau relaxare a mușchilor este un alt fenomen numit „mișcare ideomotorie”, așa că se dovedește că antrenamentul meditativ este direct legat de un astfel de fenomen precum mișcarea ideomotorie. Dar asta e o problemă separată...

N. Defoy.

P.S. Modificat și editat acest articol a fost inclus în cartea: Natalia Defoy "Influența antrenamentului de meditație asupra nivelului și canalelor empatiei”

Literatură:

1. Annette M.A. Coordonarea preferinței mâinii și a abilității replicate // British Journal of psychology, 1976, nr.67.

William James Curs scurt de psihologie. Cărți Collier. - N.Y., 1962.

Aliev H. Tehnologie moderna autoreglare conform sistemului cheie al lui Hasai Aliyev. - 1981.

Belkin A.A. Antrenamentul ideomotor în sport. - M., 1983.

Bogin M.M. Antrenamentul mișcării. - M .: „Cultură fizică și sport”, 1985.

Ermakov P.N. Activitatea psihomotorie și asimetria funcțională a creierului. - R-on-D .: RSU, 1988.

Kandyba V.M. Dincolo de capacitatea umană. - S.-P., 1996.

Kandyba D.V. Tehnica hipnozei. - S.-P., 1994.

Când utilizați un articol sau o parte a acestuia, un link valid către

Numele exercițiului provine de la cuvântul grecesc idee - „imagine” și motorul latin – „punerea în mișcare”. Psihologia explică actul ideomotor ca apariția impulsurilor nervoase care asigură un fel de mișcare atunci când această mișcare este imaginată.

Acest fenomen era cunoscut chiar și lui I.P. Pavlov, care în cartea „Douăzeci de ani de studiu obiectiv al VNB (comportamentului) animalelor” a scris: „A fost observat de mult timp și a fost demonstrat științific că, din moment ce te gândești la o anumită mișcare... tu, fără să vrei, fără să observi, o produci. Deoarece acest concept este foarte important pentru munca noastră ulterioară, îl vom înțelege mai detaliat.

Exercițiu. Experiența pendulului. Pentru a vedea o manifestare concretă a actului ideomotor vom face un mic experiment. Faceți un pendul dintr-o sfoară de 15-30 cm lungime și un obiect mic, cum ar fi o cheie, legat de un capăt al sforii. Desenați un cerc pe o foaie de hârtie, împărțit în patru sectoare de două linii care se intersectează în unghi drept, așa cum se arată în Fig. 7. Dacă puneți cotul pe masă și luați capătul liber al firului cu degetul mare și arătător, atunci pendulul va face mișcare arbitrarăîn raport cu cercul în direcția pe care vă concentrați. Așa că v-ați imaginat mișcarea pendulului în sensul acelor de ceasornic, într-un cerc desenat pe hârtie (poziția 1). Obiectul agățat începe de fapt această mișcare, deși țineți capătul firului perfect nemișcat. Imaginați-vă orice mișcare a pendulului cât mai precis posibil, concentrați-vă pe această reprezentare (de exemplu, pozițiile 2, 3 sau 4). Indiferent cât de calmă este mâna ta, pendulul va începe să facă mișcarea așteptată.

Orez. 7. Experiență cu un pendul

Pentru unii, această experiență se obține imediat dacă se uită la sarcină și se concentrează pe a-și imagina cum ar trebui să se miște această sarcină; cu altii experimentul merge mai bine daca isi imagineaza miscarea dorita a pendulului cu ochii inchisi.

Această experiență servește dovezi concludente existenţa reală a unui act ideomotor – imagini imaginare mental provoacă

reacţiile fizice ale organismului care realizează aceste imagini. Aș vrea să reamintesc cititorilor că acest fenomen stă la baza sistemului de antrenament autogen pe care îl recomandăm pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Metodele de antrenament ideomotor sunt utilizate pe scară largă de către sportivi atunci când își imaginează mental combinații complexe de mișcări de efectuat și le aduc la perfecțiune.

Eficacitatea antrenamentului ideomotor depinde în mare măsură de caracteristicile psihologice. După modalitățile de orientare în spațiu, oamenii pot fi împărțiți în două tipuri: vizuale și motorii. De o importanță decisivă pentru oamenii din primul tip sunt reperele vizuale, iar pentru al doilea - senzațiile musculare și un sentiment al direcției gravitației. Oamenii de tip vizual, atunci când realizează acțiuni mentale, se bazează în principal pe reprezentări vizuale. Au unele avantaje în dezvoltarea tehnologiei citire rapidă, deoarece rolul imaginației, reprezentarea este excepțional de mare aici. Oamenii de al doilea tip se bazează pe memoria motorie și pe senzațiile imaginare ale mișcărilor.

Pentru stăpânirea cu succes a tehnicii citirii rapide, dezvoltarea imaginației, vizualizării, reprezentărilor figurative este extrem de importantă. Această sarcină este îndeplinită prin exercițiile de antrenament ideomotor.

Exercițiul 3.1.1. "Labirint"

Exercițiul se efectuează în perechi. Unul dintre participanți, cu ajutorul instrucțiunilor-comenzi verbale, „își conduce” partenerul într-un labirint imaginar, a cărui schemă (Fig. 8) o ține în fața lui, dar nu o arată „adeptei sale”. Sunt trei comenzi în total. Prima, care indică intrarea în labirint, este „Drept!”. În plus, în funcție de forma labirintului, comenzile „La dreapta!” sau „La stânga!”, după care persoana care merge prin labirintul imaginar trebuie să se întoarcă la dreapta sau, respectiv, la stânga. După ce a trecut de labirint, „followerul” trebuie să se întoarcă cu 180 ° și să iasă mental din el, raportând cu voce tare toate mișcările (folosind aceleași trei comenzi). În tot acest timp, „începătorul” conform schemei controlează calea partenerului. Dacă „adeptul” a făcut față cu succes sarcinii, i se oferă un nou labirint cu un număr mare de ture etc. Atunci partenerii își schimbă locul.

În timp ce faci exercițiul, încearcă să-ți analizezi acțiunile. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți particularitățile gândirii dvs. Dacă predomină orientarea ta vizuală în spațiu, atunci când faci exercițiul îți va fi mai ușor să folosești imaginea unui omuleț imaginar care, urmând ascultător comenzile, se plimbă prin labirint. Pentru cei la care predomină tipul motor, acest lucru nu este suficient. Pentru a determina. unde este „la stânga”, și unde este la „dreapta”, ei sunt forțați de fiecare dată să se imagineze în locul „micului om”, să se urce mental în interiorul labirintului și să facă acolo întorsături imaginare. Imaginându-și diverse mișcări, persoanele cu orientare de tip motor nu văd atât de mult aceste mișcări, ci le simt cu corpul, se simt că le efectuează. Un elev cu această caracteristică poate folosi productiv antrenamentul ideomotor pentru a stăpâni o nouă tehnică de citire și a o îmbunătăți. De exemplu, acest lucru dă un rezultat real deja atunci când se stabilește prima regulă de citire rapidă: „citește fără regresii”. Unul dintre elevii noștri a scris: „Eu doar înaintez în text. Controlez mișcarea ochilor, ca într-un labirint, îmi amintesc: „fără mișcări de întoarcere”. Sentimentul de a avansa constant prin text este satisfăcător.” Pentru un elev cu tip vizual, antrenamentul ideomotor poate ajuta în principal la memorarea acțiunilor mentale complexe legate, de exemplu, de prezentarea și completarea blocurilor unui algoritm de citire integrală și a multor alte tehnici de citire rapidă. După cum sa menționat deja, „tipul vizual” este mai ușor de stăpânit tehnica citirii rapide. Prin urmare, recomandăm studenților de „tip motor” să-și dezvolte imaginația în toate modurile posibile în procesul de antrenament ideomotor. Vă oferim un alt exercițiu simplu pentru a dezvolta această calitate.

Orez. 8. Exercițiul „Labirint”

Exercițiul 3.1.2. "Leapfrog"

Exercițiul se efectuează și în perechi. Se folosește un câmp liniar cu cinci celule (Fig. 9) și patru jetoane, de exemplu, dame - două negre și două albe. Celulele sunt numerotate. Cipsele stau așa cum se arată în imagine. Scopul jocului este de a muta piesele negre în acele celule care sunt ocupate de alb, iar piesele albe, respectiv, în locul celor negre. Următoarele tipuri de mișcări sunt permise în joc: mutarea unei jetoane la stânga sau la dreapta către o celulă liberă adiacentă; sărind un cip la stânga sau la dreapta printr-o celulă ocupată de un alt cip la următorul liber. Progresul jocului: la început, faci mișcări pe rând pe terenul extras cu jetoane reale, de exemplu, dame. După ce ai învățat regulile jocului, lucrează la câmpul imaginar pe care îl vezi pe ecranul minții tale. În același timp, desemnezi fiecare dintre mișcările tale cu două numere: numărul celulei din care se mișcă cipul și numărul celulei în care se deplasează (de exemplu, de la a 3-a la a 5-a). În cazul în care jocul este prea ușor pentru tine, poți crește lungimea terenului și, în consecință, numărul de jetoane.

Orez. 9. Exercițiul „Leapfrog”

Exercițiul 3.1.3. Imagine vizuală algoritm integral citind

Ați studiat cele șapte blocuri ale algoritmului de citire integrală, prezentați semnificația și conținutul acestora. Antrenamentul ideomotor v-a dezvoltat imaginația. Pentru a crea o imagine vizuală a algoritmului, utilizați orice obiect, imagine, situație. Este foarte important să-l desenați cu propria mână. Acesta ar trebui să fie desenul tău. Trebuie sa faci 2 copii. Atașați unul dintre ele pe ecranul ochiului minții tale și purtați-l pe celălalt cu dvs. tot timpul sau puneți-l în fața biroului dvs. Gândește-te constant, imaginează-ți desenul. Asigurați-vă că atunci când închideți ochii, vă vedeți clar algoritmul. Pe fig. 10 arată un exemplu de algoritm care este cel mai des folosit de școlari în clasele noastre. Dacă vă place, desenați același.

Orez. 10. Imaginea vizuală a algoritmului de citire integrală nu este altceva decât o continuare a antrenamentului tău ideomotor. Remediați, reparați desenul algoritmului pe ecranul ochiului minții

Ce desen sa aleg? Să vedem cum o fac participanții la cursul de citire rapidă în practică. Iată ce a scris unul dintre ei în jurnalul său: „Imaginea vizuală a algoritmului este un hexagon obișnuit. Acesta este terenul meu de fotbal. În primul rând, primele trei blocuri sunt umplute, parcă, cu lovituri de „minge” în colțuri: titlu, autor, sursă. Apoi, pe măsură ce citiți, încă trei blocuri - trei colțuri. Ultimul bloc – noutate – este fixat de mine sub forma unui punct în centru... După o săptămână de antrenament, am simțit că blocurile sunt pline de conținut parcă de la sine – strălucitoare, captivante, puternice și dinamice.

Imaginea vizuală a algoritmului este întruchipată în diferite moduri: în piramidă și în etajele clădirii și în dulapul de fișiere și în cele șapte dungi multicolore ale curcubeului etc.

P. Trebuie spus că Imagine vizuală modul în care un dispozitiv mnemonic funcționează activ doar la început, apoi pare a fi șters, se estompează, dar abilitatea de citire rămâne, bazată pe selecția doar a părții sale informative din text. Ce se întâmplă dacă imaginea vizuală nu funcționează? Iată un exemplu de soluție de succes a acestei probleme, luat din jurnalul unuia dintre participanții la cursurile de citire rapidă: „Reprezentarea vizuală a algoritmului nu a funcționat. Desigur, o pot prezenta sub formă de diagramă sau sub formă de casete, dar în procesul de citire nu folosesc această reprezentare vizuală: memorarea mea merge cu totul altfel:

1. Nume. Deoarece titlul reflectă cel mai adesea esența unui articol sau a unei cărți, l-am citit cu deosebită atenție. Daca nu inseamna nimic la prima vedere, atunci incerc sa fac niste comparatii, incerc sa imi amintesc vizual numarul de cuvinte din titlu, locatia lor, prezint titlul sub forma unui tablou electronic cu litere arse (dar aceasta se face cu dificultate).

3. Amprenta. Îmi amintesc numele ziarului, anul, data, luna, alunecând pe linie, fixând doar o clipă. Îmi amintesc numerele încercând o reprezentare vizuală vie în momentul fixării.

Așa că completez primele trei blocuri ale algoritmului, dar nu știu unde le trimit pe toate. Uneori, după ce am citit introducerea, încerc să verific umplerea acestor trei blocuri, încerc să prevăd conținutul ulterioară, căruia ar trebui să fiu mai atentă mai târziu.

4. Problemă. Formulați pe scurt chiar la începutul lecturii. Uneori mă lamuresc după ce termin de citit întreg articolul sau cartea.

5. Date faptice. Spre deosebire de datele de ieșire, încerc să-mi amintesc legând-o cu sensul textului, și nu vizual.

6. Caracteristici de prezentare, critică. Aceste elemente sunt adesea fixate intuitiv. Ceva vă atrage atenția: vă place sau nu; stil, prezentare. De asemenea, se întâmplă ca toate acestea să încetinească lectura, anvelope sau, dimpotrivă, capturi, iar aici uneori există o viteză de lectură uimitoare, totul este amintit rapid și bine.

7. Noutate și utilizare practică. Acest lucru este deja evident uneori după titlu, de către autorul textului sau după citirea introducerii.

În general, cred că „fluxul operațiilor” funcționează bine aici, dar nu am o reprezentare vizuală a blocurilor algoritmului.

Exercițiul 3.2. A doua regulă de citire rapidă: „Citiți algoritmul integral”

Ai studiat algoritmul, i-ai desenat și memorat imaginea vizuală. Ce oferă algoritmul de citire integrală? Principalul lucru este că el formează un nou program de lectură, un program pentru o secvență de operații mentale. Pentru a găsi în text răspunsurile la toate întrebările puse în blocurile algoritmului de la primul până la al șaptelea - aceasta este sarcina de a citi. Antrenamentele repetate duc la faptul că, la sfârșitul citirii, datele necesare, faptele, numele, prenumele, parcă, le apar clar în fața ochilor.

În același timp, există o luptă cu regresiile. Citirea textului cu reproducerea conținutului conform algoritmului inspiră încredere că o lectură activă unică este suficientă pentru a asimila pe deplin ceea ce a fost citit. Mișcările tale recurente ale ochilor devin din ce în ce mai puține și, în cele din urmă, aproape că dispar. În această perioadă, trebuie să studiați și să vă amintiți a doua regulă a citirii rapide - citiți orice text conform algoritmului.

Cum se dezvoltă atitudinea de citire folosind algoritmul? Înainte de a începe să citiți, trebuie să vizualizați blocurile algoritmului. În primul rând, își amintesc: titlul, autorul, rezultatul sursei. Apoi, pe măsură ce citiți, vă faceți o idee despre ce problemă îi este dedicat articolul; conținutul principal, subiectul va fi inclus în al patrulea bloc. Deja în primele paragrafe pot fi diverse fapte, nume de familie, date parametrice. Toate aceste informații sunt înregistrate în al cincilea bloc al algoritmului.

În procesul de citire a textului, cititorul, așa cum spune, filtrează conținutul acestuia, selectând și punând în blocuri ale algoritmului doar ceea ce corespunde numelor lor. De exemplu, textul descrie designul unei noi mașini electrice, care are fundamentale trăsături distinctive. Acesta este materialul pentru umplerea celui de-al șaselea bloc. Este foarte important să fii critic față de conținutul textului. Potrivit unor psihologi, nu ar trebui să citești deloc fără o atitudine critică. Poziția dumneavoastră - acord sau dezacord cu autorul - este și ea înregistrată în acest bloc al algoritmului. În sfârșit, ați terminat de citit. Ce lucruri noi ai învățat din ceea ce ai citit pe care să le poți aplica practic în munca ta? Acestea sunt datele pentru completarea ultimului, al șaptelea bloc al algoritmului.

Deci, s-a terminat lectura? Pentru lectură obișnuită, tradițională, poate așa. Acest lucru nu este suficient pentru o citire rapidă. Sfârșitul lecturii este încă să vină. Cititorul ar trebui să prezinte din nou imaginea vizuală a algoritmului integral și să verifice suficientă umplere a tuturor blocurilor acestuia. Un astfel de act psihologic final de analiză și sinteză a textului ajută la înțelegerea și amintirea lui mai bine. Psihologii spun: „Să știi să pui capăt”.

Evident, această tehnică explică faptul că cititorii rapidi absorb mai bine și își amintesc mai bine ceea ce citesc decât cei care citesc încet și, cel mai important, inept. După cum arată experiența, reprezentarea vizuală a blocurilor algoritmului de citire integrală facilitează foarte mult rezolvarea acestei probleme.

Cum să te antrenezi? Exercițiile de mai jos sunt efectuate în mod regulat timp de două până la trei săptămâni.

Exercițiul 3.2.1. Stăpânirea algoritmului de citire integrală

1. În fiecare zi, citiți încet unul sau două articole de ziar care sunt interesante pentru dvs. (de exemplu, Pionerskaya Pravda sau Komsomolskaya Pravda), ținând în față o bucată de hârtie cu un algoritm desenat. În procesul de citire, „împachetați” informațiile în blocuri. La sfârșitul lecturii, închideți ochii și verificați mental umplerea tuturor blocurilor de celule ale algoritmului.

2. Citește cât mai repede unul sau două astfel de articole zilnic, nu te mai uita la desenul algoritmului, ci imaginându-ți-l în minte. Indicați conținutul articolelor în conformitate cu algoritmul.

La sfârșitul ciclului de antrenament, citiți textul de control nr. 3 și determinați viteza de citire folosind formula pe care o cunoașteți. Text de control nr. 3 Volumul 2400 de caractere

EDUCAREA ANGAJAMENTULUI

Discuțiile care se desfășoară acum în țara noastră cu privire la modul de îmbunătățire a sistemului de învățământ public mă determină să vorbesc despre câteva, după părerea mea, trăsături instructive ale școlii japoneze.

În cele mai vechi timpuri, preoții ruși au observat că psihicul uman funcționează mai bine în stări speciale, alterate de conștiință, care se manifestă în primul rând prin automatismul acțiunilor efectuate, imponderabilitate a corpului, neobosit și raționalitatea mișcărilor. Și de când rușii

au fost o castă militară și o clasă preoțească în majoritatea țărilor din Lumea Antică, apoi secretele descoperite de preoți, ca și în timpurile moderne, au ajuns în primul rând la armată.

Pregătirea unui războinic profesionist a durat mulți ani și scopul său a fost antrenarea zilnică a tuturor tehnicilor militare de bază de atac și apărare în așa măsură încât priceperea practică a devenit automată, adică. efectuat instantaneu, adecvat si inconstient. Mostre de astfel de artă au supraviețuit până în vremurile noastre, când un cazac putea într-o clipă să taie un copac cu o sabie în plin galop și acesta a continuat să stea fără să se miște, iar balansul sabiei era atât de rapid, încât ochiul observatorul pur și simplu nu a văzut-o. Nici înainte, nici după, cazacul nu și-a simțit trupul sau calul, conștiința lui era inspirată și neobișnuit de clară.

Așadar, vechii preoți ruși au decis să folosească stările de transă pentru a accelera pregătirea militară și pentru a îmbunătăți calitățile de luptă ale soldaților ruși. Și, într-adevăr, utilizarea transei a redus drastic termenii antrenamentului de luptă și a crescut dramatic calitățile militare ale soldaților ruși - puteau lupta câteva zile, să se apere și să urmărească inamicul, nu s-au obosit niciodată și au câștigat întotdeauna și la o mare parte. măsură

depășit numeric și practic fără pierderi, deoarece nimeni nu putea învinge războiul-Rus. Acest stat - „spiritul rus”, a putut să-i educe pe toți soldații, până la creștinizarea sub Marele Kagan Vladimir, în 988.

De-a lungul timpului, „mișcarea de transă” s-a extins în toate celelalte aspecte ale vieții - dansuri rituale, desen, poezie, literatură, sculptură, teatru, sport, radiestezie etc.

Descoperirea preoților ruși s-a răspândit rapid în întreaga lume antică și s-a dezvoltat în cele din urmă în arta și cultura marțială a majorității popoarelor lumii.

Psihotehnica de a intra în transă a constat în obținerea imponderabilității prin „apariția mâinilor”, iar apoi trecerea la activitate dorită- scris, desenat, mâncat, luptă, sex, oratorie etc.

Cea mai mare contribuție la psihotehnica ideomotorie a avut-o starețul mănăstirii Shaolin, Bodhidharma, care a numit-o „ch’an”. În China, Japonia și în alte țări din cele mai estice, unde ideologii creștini nu au reușit încă să ajungă, vechea artă rusă a mișcării de transă a fost păstrată parțial sub forma diferitelor sisteme marțiale, mistice, de sănătate și religioase.

Alte popoare au psihotehnica ideomotorie, i.e. tehnica intrării în transă prin mișcări automate s-a păstrat sub forma diverselor mișcări simple ritmice și monotone, însoțite de muzică sau cânt ritmic special.

Un exemplu de utilizare aplicată a psihotehnologiei ideomotorii a fost radiestezia antică, când, pentru a căuta apă sau minereu, luau o viță de vie despicată în mâini, apoi încercau să-și facă să răsară mâinile cu vița pusă înainte, apoi, simțind imponderența generală și euforia deosebită a transei și așteptau noroc, au început să caute apă sau minereu ascuns în pământ, așteptându-se ca peste locul în care sunt ascunși, gaura să tremure ideomotor în jos.

În Evul Mediu, vechile psihotehnici ideomotorii de divinație și divinație s-au răspândit în întreaga lume prin scriere ideomotorie (automatică) și vorbire ideomotorie (automată). Atunci au apărut în mănăstirea Athos psihotehnicile ideomotorii creștine ale intrării în transă prin „mâni la suprafață”. Apoi au apărut psihotehnicile ideomotorii în sistemele misticilor (Blavatsky, Gurdjieff, Uspensky etc.), oamenilor de știință (Bekhterev, Platonov, Kandyba etc.), precum și printre spiritiști (tap involuntar, presiune, zvâcnire etc.), psihici. (pendule, rame etc.) și psihiatri (Aliev, Erickson etc.).

Fanii spiritismului credeau că există viață după moarte, iar la o ședință spiritualistă se poate „auzi vocile” morților, se pot vedea „spiritul” lor etc. Pentru a stabili legături cu „spiritele” morților, aceștia au apelat la ajutorul unor instrumente speciale, de exemplu, o tablă Ouija cu alfabetul imprimat și cuvintele „da” sau „nu” (ca la radiestezie). Mediumul a pus o întrebare, apoi și-a pus mâna pe un indicator sau o ceașcă de sticlă întoarsă cu susul în jos și, datorită mișcărilor ideomotorii (automate, inconștiente) ale mediumului, mediumul s-a mutat „in mod independent” de la literă la literă, adunând cuvintele „răspunsului” (medii credeau că mâna lor conduce „spiritul” defunctului).

În varianta scrisului ideomotor (automat, inconștient), mediumul ținea un pix sau un creion peste o foaie de hârtie cu degetele relaxate și apoi, intrând în transă, începea să scrie sau să deseneze ceva, crezând că „spiritul” defunctului făcea asta cu mâna lui. Sunt cazuri când un medium a notat mai multe texte în același timp, cu două mâini și în limbi diferite! Uneori (de exemplu, în Franța) se folosea o „tabletă” pentru scrierea ideomotor - o farfurie pe role cu un orificiu pentru un creion.

Unii mediumi care stăpâneau psihotehnica vorbirii ideomotorii au susținut că spiritul lui Dumnezeu sau o persoană a intrat în ei și a vorbit prin ei, adesea cu o voce și un mod de pronunțare ușor sau foarte schimbat. Și uneori discursul ideomotor al unui medium sau al unui ghicitor (Wang și alții) este greu de înțeles și arată ca un delir dureros care necesită o „decodificare” specială.

Fenomenele artei ideomotorie sunt interesante: pictura ideomotorie, când mediumul credea că un anumit artist este mâna lui, și muzica sau compoziția ideomotorie, când mediumul credea că „spiritul” unui muzician sau compozitor celebru a intrat în el și a cântat. sau a compus și scrie muzică. Același lucru este valabil și cu sculptura ideomotorie a sculpturilor etc.

În prezent, psihotehnicile ideomotorii sunt folosite în psihoterapie, psihanaliză, autoreglare și în știința SC: SC creativitate, SC sport, SC autotraining, SC medicină, SC pedagogie etc.

În literatură sunt descrise cazuri când persoanele cu sensibilitate ridicată sunt detectate cu acuratețe Apele subterane, filoane de minereu cu ajutorul unei crenguțe care detectează (detecta minereu) apă. Încă de la sfârșitul secolului al XI-lea. Lebrun credea că motivul mișcării unei crenguțe care caută apă este voința unei persoane, iar direcția este determinată de dorințele sale. Mai târziu, M. Chevrel (În 1853) a mai subliniat că așteptarea unei anumite fluctuații de la crenguță este Motivul principal această fluctuație. Kircher a stabilit apoi că crenguța nu se înclină spre apă sau metal decât dacă este în mâinile unei persoane. Potrivit lui M. Chevrel, A. Lehmann, N.A. Kashkarov, căutătorii experimentați pot recunoaște locația unei surse sau a unui filon de minereu după caracteristicile solului și vegetației, iar gândul care a apărut se manifestă în mișcarea unei crenguțe.

În secolul trecut, un fel de „epidemie psihică” – întoarcerea mesei – a început să se răspândească rapid în America. Esența sa a fost următoarea: participanții la sesiune s-au așezat în jurul mesei, punând mâna pe ea și au așteptat cu atenție „mesaje din lumea cealaltă”. Impulsuri de gândire, imperceptibile

ochiul, transmitea diverse mișcări, trosnituri la masă, care era percepută ca răspunsurile „spiritelor”. „Întoarcerea mesei” a devenit o modă care a captivat sute, mii și sute de mii de oameni. Cu toate acestea, tocmai în acest moment oamenii de știință treji au început să investigheze natura tuturor fenomenelor „misterioase” în care s-a găsit o legătură între gândire și mișcare. Apoi a fost introdus termenul „act ideomotor” (V. Carpenter), care a fost folosit în psihologia empirică pentru a desemna reacții motorii care apar automat după ideea de mișcare.

Primele studii și fundamentarea teoretică a reacțiilor ideomotorii au fost făcute de oameni de știință de seamă: M. Faraday, M. Chevrel, J. Brad, D. Mendeleev, V. Carpenter și alții.

LA experiență simplăținând în mână un cordon, la capătul căruia este suspendată o sarcină, M.Chevrel a descoperit că cu „gândirea” intensă la mișcarea pendulului în sensul acelor de ceasornic, sarcina începe să se miște în această direcție, descriind un cerc. Subiectul face mișcări abia sesizabile cu mâna, fără să le observe el însuși. M. Faraday în experimente cu ajutorul înregistrării fizice a demonstrat că mâinile participanților la sesiunile spiritualiste informează masa despre o serie de impulsuri ideomotorii inconștiente. Acest lucru a fost confirmat și de J. Brad, care a remarcat că masa începe să se miște doar atunci când participanții la sesiune o așteaptă: dacă atenția le este distrasă, atunci nu există mișcare. D.I. Mendeleev pe tabelul manometric a înregistrat cu exactitate fiecare, chiar și cea mai slabă presiune asupra sa și, prin urmare, a dovedit existența unui act ideomotor. Medicul american G.Bird a publicat o mică broșură „Despre fundamente psihologice Citind gânduri". Apoi W. Carpenter în Anglia şi W. Preyer în Germania, independent unul de celălalt şi neştiind de broşura lui G. Bird, au dat aceleaşi explicaţii pentru acest fenomen.

Explorând relația dintre expresia facială și activitatea mușchilor faciali, P.F. Lesgaft a descris și reacții ideomotorii. În anii 90 ai secolului trecut, comisia Societății Ruse de Psihologie Experimentală a ajuns la concluzia că așa-numita citire a minții nu este altceva decât

ca „lectura musculara”, i.e. descifrarea miscarilor musculare minime. Mai târziu, A. Lehmann, folosind un kimograf, a înregistrat curbele actului ideomotor, iar I.M.Sechenov, observându-se, a stabilit legătura dintre vorbirea internă și cea externă și prezența mișcărilor de vorbire ideomotorie.

LA lucrări științifice I.M. Sechenov (1863), L. Levenfeld (1903), I.R. Tarkhanov (1904), V.M. Bekhterev (1925), I.P. și autohipnoza afectează sistemul vascular-motor, diverse procese corporale și vegetative și provoacă halucinații, convulsii histeroizi, adesea fatal. Deci, cu imaginația de îngheț chiar și la căldură

A apărut „pipea de găină”, la amintirea dezgustătorilor – greață și strâmbături, la gândul la teribil – tremur în trup, stigmate, convulsii. Este descris un caz când o fată care a căzut în extaz religios a dezvoltat ulcere sângerânde pe brațe și picioare exact în acele locuri care corespundeau rănilor lui Hristos răstignit.

M.F. Andreeva și-a amintit că atunci când Gorki a descris scena uciderii unei femei în povestea „Orașul Okurov”, și-a imaginat viu durerea, senzațiile, rana ei într-o asemenea măsură încât a leșinat și a format un stigmat la fața locului. a presupusei răni care a durat câteva zile.

Întoarcerea treptată a globului ocular la gândul la un obiect care nu este vizibil; cinetica sonoră de răspuns a corpului, ascultătorul la cuvintele vorbitorului sau cântărețului; mișcarea involuntară, abia vizibilă, a degetelor pianiștilor, reproducând melodia în minte; transpirație, creșterea frecvenței cardiace atunci când se confruntă cu situații stresante observate sau imaginate; un gând obsesiv despre eșec înaintea unei performanțe a unui artist, a unui sportiv și realizarea lui în acțiuni eronate; micromișcări ale corpului și feței unei persoane care caută să-și ascundă dorințele, acțiunile - toate aceste fenomene sunt cauzate de acte (reacții) ideomotorii, mișcări involuntare care apar automat după ideea lor.

Studiile asupra actelor ideomotorii au dat naștere la cele mai multe

diverse teorii. Astfel, conform teoriei voluntaristice a lui James, gândul la mișcare o provoacă direct, mecanic. Această teorie susține teza despre transmaterialitatea proceselor mentale care alcătuiesc un tot dinamic, în care există un ciclu de gânduri și mișcări care formează un act ideomotor. Actul ideomotor se dovedește a fi complet divorțat de fundamentele materialiste ale psihicului și acționează ca o expresie exterioară a sufletului nematerial, opus Lumea materială. În contrast cu această poziție, I.R.Tarhanov a interpretat actul ideomotor în spiritul materialismului natural-științific. El a căutat baza neurodinamică a procesului, pe care a văzut-o în „agravarea”, „întărirea” urmelor motorii care rămân în sistemul nervos central al unei persoane aflate într-o stare latentă de tensiune și se manifestă sub formă reală. miscarile musculare. Încercările de interpretare a reacțiilor ideomotorii din poziții idealiste și mecaniciste au fost supuse criticilor binemeritate din partea K. Kornilov, S. Rubenstein și alți psihologi ruși.

I.K.Spirtov în 1914 folosind aparatul Lehmann, al cărui principiu se bazează pe creșterea amplitudinii mișcării prin intermediul sistem special pârghiile, au înregistrat cele mai mici mișcări ale mâinii care apar în timpul reprezentărilor motorii. Cercetătorul s-a confruntat cu sarcina de a verifica existența unui act ideomotor și de a identifica condițiile propice manifestării lui mai mari.

În special, o serie de experimente au implicat un bărbat al cărui braț a fost amputat deasupra articulației cotului. Cercetătorul i-a sugerat că „face mișcări” cu o parte inexistentă a brațului și a studiat potențialele bioelectrice ale mușchilor ciotului și ale unui braț sănătos. Potențialele aveau aceeași valoare. S-a constatat că pentru apariția unei reacții ideomotorii nu este suficient să ne concentrăm doar pe reprezentarea mișcării. Este necesar să existe un interes cauzat fie de o țintă pentru o acțiune imaginară, fie de colorarea ei emoțională deosebită.

În 1924, R. Allers și F. Sheminsky au mai arătat că în timpul reprezentării psihomotorii a strângerii pumnului, în mușchi apar aceiași curenți de acțiune ca și în timpul contracției efective a mușchilor mâinii care o strâng în pumn.

În anii 1930, E. Jacobson, cu experimente folosind înregistrarea electrocardiografică a impulsurilor de excitație, a descris modificări galvanografice în mușchi care apar în timpul acțiunilor imaginare. Imaginea galvanometrică a potențialelor musculare s-a dovedit a fi aproape complet identică cu

acțiune imaginară și reală (în primul caz se detectează doar o tensiune mai mică). Această problemă a fost studiată în detaliu de E. Jacobson în legătură cu problema exercitării simțului muscular. S-a dovedit necesitatea reprezentărilor motrice pentru apariţia unui act ideomotor. În același timp, s-a remarcat că impulsurile sunt trimise către mușchi de-a lungul căilor nervoase piramidale de către acei neuroni corticali, cu activitatea cărora este asociată reprezentarea motorie experimentată.

Investigând reacțiile neuromusculare la munca imaginară la subiecții bine antrenați în relaxarea musculară, E. Jacobson a observat că ideea provoacă o contracție reală, deși slabă, a mușchilor care lucrează. Se simte tensiune musculară, dar mișcarea nu este observată. Micromișcările mâinii corespund naturii acțiunii prezentate: când se prezintă o singură aruncare a mingii pe mecanic.

Pe diagramă se notează o singură contracție musculară; atunci când sunt prezentate mișcări ritmice, sunt înregistrate contracțiile musculare ritmice. În timpul „lucrării” unei mâini, mușchii celeilalte rămân pasivi.

Actele ideomotorii ilustrează perfect ideea lui I.M. Sechenov că un gând este un reflex, mai mult sau mai puțin inhibat în ultima sa parte motorie, un reflex cu un capăt slăbit, iar arcul unui astfel de reflex trece prin neuronii " organ al psihicului” - cortexul cerebral . I.M. Sechenov a arătat că stimularea celulelor aferente provoacă cu siguranță mișcări corespunzătoare.

Numeroase studii ale fiziologilor și clinicienilor autohtoni și străini arată că în perioada de pregătire directă pentru activitatea viitoare, sub influența numai reprezentărilor motorii, starea funcțională a multor sisteme ale corpului care participă la implementarea efectivă a actului motor se schimbă. Deci, când vă imaginați acțiunea, circulația sângelui crește (IR Tarkhanov, 1904, E. Weber, 1810). Dacă hipnotizat la muncă ușoară sugerează că este grea, apoi oboseala și schimbările în sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme se dezvoltă conform sugerării și nu a muncii reale (D.N. Shatenshtein, 1936). „Băutul imaginar” afectează nu numai funcționarea aparatelor centrale și reflexe care reglează fenomenul „sete”, ci și toate distribuțiile apei în organism (K.M.Bykov, AD.Slonim, 1958). S-a constatat că o muncă imaginară de două minute a schimbat cronaxia motorie a subiecților (adică, excitabilitatea și labilitatea sistemului nervos periferic în sus (V.V. Efimov, A.D. Zhuchkova, 1937). Comparația rapoartelor de frecvență și amplitudine la cele obținute simultan cu munca musculară în electroencefalograme și electromiograme arată o schimbare a potențialelor creierului în legătură cu simpla idee de muncă și într-o stare de pregătire pentru aceasta (P.I. Shpilberg, 1941).

În 1944, L.L. Vasiliev și E.Yu. Belitsky au confirmat din nou experimental prezența unui act ideomotor și au identificat tipurile de reacții ideomotorii. Înregistrarea balansării trunchiului pe platforma pneumatică a arătat că tipurile de reacții ideomotorii corespund în general tipurilor de sugestibilitate. Patru ani mai târziu, A.V. Penskaya, studiind înregistrarea tremorului la nevăzători și nevăzători, a ajuns la concluzia că toți subiecții sănătoși, atât văzători, cât și orbi, într-o măsură mai mare sau mai mică grad mai mic capabil de reacţii ideomotorii. Acest lucru a fost confirmat de studii ulterioare ale fenomenelor bioelectrice în zona motorie a cortexului cerebral și în mușchi în timpul unui act ideomotor (Yu.S. Yusevich, 1949; M.S. Bychkov,

1953; A.N. Sokolov, 1957; A.I. Roitbakh, Ts.M.Dedabrishvili, I.K-Gotseridze, 1960; A.Ts.Tsuni, Yu.Z.Zakharyants, E.N.Surkov, 1961).

Studiile au arătat că curenții de excitație ideomotorie a mușchilor, atât ca caracteristici cantitative, cât și în forma curbei, sunt similare curenților de acțiune din timpul mișcărilor reale. Deci, pe electroencefalogramele (EEG) zonei motorii obținute în timpul unui act ideomotor apar o mulțime de unde foarte lente de amplitudine mare, dând EEG aspectul unei curbe tipice ideomotorii musculare și curenților reali. Aceasta indică faptul că excitația din timpul unei acțiuni imaginare este într-o anumită măsură similară cu excitația din timpul unei acțiuni reale. Asemănarea ritmurilor musculare și cerebrale indică probabila interacțiune constantă a acestora în procesul ideomotor, care, așa cum spune, include atât creierul, cât și mușchii într-un singur sistem de lucru.

O explicație teoretică a mecanismelor fiziologice ale reacțiilor ideomotorii a fost dată de I.P.Pavlov. El a scris: „S-a observat de mult și s-a dovedit științific că odată ce te gândești la o anumită mișcare (adică ai idei kinestezice), involuntar, fără să observi, ești produs”.

Celulele kinesterice ale emisferelor cerebrale, excitate de mișcarea de la periferie, pot fi iritate central și pot trimite impulsuri prin celula corespunzătoare către organul periferic. Când este iritat de un curent electric slab, mișcările scheletice strict definite apar în anumite puncte de pe suprafața zonei motorii a cortexului cerebral. Prin urmare, „o celulă kinestezică, iritată de anumite mișcări pasive, produce aceeași mișcare atunci când este iritată nu din periferie, ci central”.

IP Pavlov a remarcat că celulele kinestezice pot comunica cu orice alte celule (auditive, gustative etc.) iar procesul dintre ele se poate „mișca înainte și înapoi”. Datorită acestei conexiuni a celulelor kinestezice ale analizorului motor cu celulele multor alte analizoare perceptie vizuala obiectele și percepția vorbirii fac ca urmele unui întreg sistem de conexiuni temporare să prindă viață în zona analizorului motor, corespunzătoare sistemului de mișcări efectuate anterior. Ca rezultat, în conformitate cu mecanismul de excitare centrală a celulelor kinestezice ale cortexului, apare ideea acestor mișcări.

Excitația rezultată a celulelor kinestezice se răspândește la celulele motorului, motorului vorbirii și altor analizoare. De aici, impulsurile sunt transmise către „organele de lucru” - mușchi, organe interneși provoacă reacții externe corespunzătoare.

Astfel, baza actului ideomotor o constituie reprezentările motorii. În același timp, nu numai reprezentările apărute inconștient, ci și evocate conștient trec în mișcări minime. Această excitare conștientă repetată a anumitor celule kinestezice, atât în ​​timpul efectuării muncii reale, cât și în timpul reproducerii sale mentale, întărește și sporește relațiile intercentrale, ceea ce contribuie la formarea mai rapidă a unui stereotip motor.

În lumina învățăturilor lui I.P.Pavlov despre primul și al doilea sistem de semnal, sunt relevate mecanismele și trăsăturile fenomenelor de urme în analizatorul motor, acționând, în special, sub forma unui act ideomotor.

Pe baza învățăturilor lui A.A. Ukhtomsky despre dominant, excitația celulelor kinestezice din cortex asociată cu reprezentările motorii poate fi caracterizată ca o focalizare dominantă, care este amplificată și întărită de impulsuri musculare suplimentare ca urmare a acelor contracții musculare minime care apar. în timpul unui act ideomotor.

Natura reflexă condiționată a reacțiilor ideomotorii este confirmată de rezultatele unui număr de studii electroencefalografice (EEG). În acest caz, actul ideomotor poate fi reprezentat ca un lanț de reacții izoritmice care se închid într-un inel. Excitația centrală a cortexului motor

emisferele mari ale creierului provoacă microcontracții ale mușchilor, în timp ce excitația propriereceptorilor rezultată devine o sursă de impulsuri periferice către cortexul cerebral. Astfel, se pot distinge patru elemente principale ale mecanismului actului ideomotor:

1) percepția preliminară a mișcării și excitația asociată a celulelor kinestezice;

2) apariția unei imagini a unei reprezentări motorii și excitația asociată acesteia, similară cu cea care a avut loc în timpul percepției;

3) excitație în celulele motorii, care decurge pe baza conexiunilor lor temporare cu celulele kinestezice;

4) transmiterea excitației către mușchi și reacția de lucru de răspuns.

Din punctul de vedere al neurofiziologiei, efectul de antrenament al reprezentării este o consecință a fixării anumitor conexiuni într-un sistem dinamic funcțional în timpul efectuării mentale repetate a unor acțiuni specifice, în același mod în care se întâmplă cu repetarea lor practică repetată.

În consecință, efectul de antrenament al reprezentărilor este asociat cu întărirea dominantei motorii în centrii nervoși și cu efectul suplimentar al aferentării inverse care apare în timpul executării propriu-zise a mișcării.

Toate acestea arată cât de puternic influențează reprezentările motorii schimbarea stării funcționale a multor sisteme corporale și manifestările corporale ale unei persoane. În același timp, rezultatele obținute în urma depunerilor sunt similare cu rezultatele obținute după percepția reală articole,

lucruri, fenomene, sentimente, mișcări și acțiuni. Toate acestea indică posibilitățile enorme de utilizare a ideomotoriei în diverse zone activitate umana.

Problema ideomotorismului ocupă un loc semnificativ în cercetările pedagogice legate de diverse tipuri de activitate umană: terapie SC, artă, aviație; sport și altele.

G. Ruben-Rabson (1941) a ajuns la concluzia că antrenamentul ideomotor îmbunătățește memorarea tehnicii de cântare la pian. Remarcabilul pianist rus I. Hoffman a scris că, la fel cum acțiunea unui deget este determinată în primul rând în minte, la fel fiecare pasaj trebuie să fie complet pregătit mental înainte de a fi încercat la pian.

Sunt descrise cazuri când muzicienii, lipsiți de un instrument dintr-un motiv sau altul, au stăpânit programul ideomotor, pe baza auzul intern, și ulterior executat cu înaltă pricepere tehnică. Cunoscutul pianist I.I. Mikhnovsky consideră că lucrurile nu deosebit de dificile pot fi pregătite pentru interpretare fără instrument, cu condiția să nu conțină tehnici nestăpânite, iar un lucru pregătit în acest fel este amintit în toate detaliile mai ferm, datorită faptul că „stăpânirea mecanică a oricăror detalii numai cu ajutorul degetelor” este exclusă.

Sistemul de educație al unui actor creat de K.S. Stanislavsky se bazează în mare parte pe ideomotorie. Imaginea imaginară și experiența asociată cu aceasta acționează ca un stimul pentru reîncarnarea scenică. Studiu fundamente mentale Reîncarnarea scenică a actorului arată că se dezvoltă o atitudine fixă ​​față de o situație imaginară și se creează o astfel de atitudine față de aceasta, ceea ce ar fi cazul dacă această situație ar fi reală. S. Gippius (1967) dă exemple antrenament actoricesc, care îmbunătățește plasticitatea sistemului nervos și vă permite să reproduceți în mod conștient activitatea mecanismelor de acțiune vitală - mecanismul de percepție și reacție a mecanismelor de comutare.

Descriind esența experimentelor sale psihologice, V. Messing (1961) a remarcat că el este ghidat de semnale ideomotorii, pe care dirijorul i le dă involuntar, gândindu-se intens la mișcările misterioase viitoare. Actele ideomotorii ale unei persoane au fost utilizate pe scară largă în spectacolele lor de către hipnotizatori și artiști: Brodie, Feltsman, Cooney, Dadashev, Ignatenko și alții.

După cum sa menționat mai sus, o reprezentare vie a oricărei mișcări, concentrarea atenției asupra acesteia provoacă implementarea involuntară a acestei mișcări. În producție, actele ideomotorii sunt adesea cauza multor actiuni eronateși chiar accidente. K.K. Platonov (1962) citează exemple interesante când un elev șofer are gândul: „Acum o să dau într-un stâlp” – uneori se realizează în mișcări eronate în locul celor corective. Există motive să credem că unele cazuri de coliziuni de aeronave în aer, precum și tragerea prematură arbitrară din inel în timpul sărituri cu parașuta, sunt cauzate de o manifestare similară a ideomotoriei. În același timp, numeroase experimente indică o influență semnificativă a ideilor și senzațiilor kinestezice asupra reglarii corecte a mișcărilor de lucru.

O serie de studii arată posibilitatea utilizării reacțiilor ideomotorii pentru a crea sisteme de control bioelectric. Deci, în scopul controlului, au fost utilizați biocurenții mușchilor scheletici, precum și mușchii cardiaci și mușchii care controlează mișcările respiratorii.

În 1956, a fost proiectată o proteză a unei mâini umane metalice, controlată de biocurenții mușchilor care flexează și extind degetele.

Muzeul Politehnic are un model de tren electric pe care oricine îl poate controla „mental”: un mecanism ingenios și mâna unei persoane sunt conectate printr-un fir subțire prin care se transmit biocurenții.

Fondatorul ciberneticii, Norbert Wiener, a scris despre posibilitatea unui contact complet nou, direct între o persoană și o mașină, despre crearea unor sisteme în care structuri mecanice fără precedent să se supună creierului, precum mușchii unei mâini vii.

În aviație mare importanță este dat dezvoltării „sentimentului de zbor”. Cercetătorii subliniază importanța „tombolei de zbor” preliminare a piloților și notează că zborurile imaginare ajută la automatizarea secvenței acțiunilor și a procedurii de dezvoltare a abilităților de zbor în rândul cadeților.

Metoda prezentării intenționate este utilizată atât în ​​formarea și perfecționarea inițială, cât și în refacerea abilităților de zbor după o pauză în zbor.

Există rapoarte în literatura de specialitate despre antrenamentul cu mișcări imaginare în practica medicală.

Deci, N.A. Popova (1955), descriind metoda de refacere a funcțiilor motorii la pacienții cu paralizie centrală de origine vasculară la pacienți, raportează marea eficacitate a acestei metode. Și metoda de utilizare a mișcărilor ideomotorii dezvoltată de Z.M.Ataev (1973) ajută la restabilirea funcțiilor membrului vătămat chiar și în cazurile în care reproducerea mișcărilor este dificilă sau imposibilă, de exemplu, cu imobilizarea gipsată. Rol important jocuri ideomotorii în activități sportive. În 1899, omul de știință american D. Anderson a încercat să afle dacă este posibil să se pregătească mușchii pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică, dacă mișcările erau doar imaginate, dar practic nu erau executate. Numeroase experimente au dat rezultate pozitive.

În anii următori, această poziție a fost testată experimental și confirmată de un număr mare de studii asupra psihomotoriei în tari diferite. S-a dovedit convingător că antrenamentul ideomotor ajută la creșterea atenției asupra activității și a conștientizării acesteia, drept urmare calitatea exercițiilor se îmbunătățește, precizia mișcărilor crește, procesul de învățare se accelerează și devine posibilă stăpânirea inițială a unui necunoscut. acţiune fără implementarea sa practică.

Primul munca experimentala asupra practicii ideomotorii în procesul de pregătire a sportivilor au fost efectuate în URSS. A.Ts.Puni, începând cu anul 1940, timp de mulți ani a efectuat cercetări pe sportivi de diferite specialități. El a observat că efectuarea exercițiilor sportive atât în ​​procesul de antrenament, cât și la competiții este mult mai eficientă atunci când implementare practică exerciţiile sunt precedate de execuţie „mental”. Conform cercetărilor sale, ca urmare a antrenamentului prin imaginarea mișcării, sportivii testați au crescut: viteza

mișcarea cu 34%, precizia variind de la 6,4 la 16,8% și puterea musculară a mâinii cu 34%. În 1967, A.Ts.Puni a prezentat o poziție asupra naturii polifuncționale a reprezentării mișcării.

În 1943, R. Wendel, R. Davis și G. Clagston au dezvăluit efectul antrenamentului ideomotor în tirul cu arcul, aruncând o suliță într-o țintă și au stabilit că acest antrenament aduce același efect ca și antrenamentul practic. Mai târziu, A.Ts.Puni (1948) a observat o creștere a distincției senzațiilor și ideilor motor-musculare la scrimători și schiori.

L-Halverson (1949), după ce a efectuat cercetări asupra jucătorilor de baschet care au studiat aruncarea mingii în coș cu o singură mână, a concluzionat că reproducerea ideomotoră de aproximativ 500 de ori a acestei acțiuni a crescut rezultatul cu 13,4%. W. Twinning în 1947 a efectuat studii similare asupra sportivilor care aruncau un inel către o țintă. În grupul de control, unde nu s-a efectuat antrenament special, nu a existat nicio îmbunătățire a rezultatului. În același studiu, grupul de subiecți care au folosit doar antrenamentul ideomotor și-a crescut rezultatele cu 36%, iar grupul care s-a antrenat practic - cu 37%. În 1952, V. Sgidle la baseball a primit o îmbunătățire a rezultatelor la grupe, respectiv, cu 7,6; nouă;

15,3%. Potrivit lui E. Trussell (1953), o combinație de o săptămână de antrenament ideomotor cu două săptămâni de antrenament fizic în timp ce jonglezi cu o minge de tenis a dat același rezultat ca antrenamentul fizic timp de trei săptămâni. R.S. Abelskaya (1955) - după ce au reluat mental acțiuni în procesul de rezolvare a problemelor tactice - și R. Wilson (1960) - au primit rezultate similare de la jucătorii de tenis când au învățat să lovească din stânga și din dreapta.

Multe lucrări indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi obținută numai cu o combinație de antrenament ideomotor și fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exercițiile și acțiunile sau are o anumită experiență motrică. În același timp, studii separate (D. Jones, 1963;

A.A. Belkin, 1965) arată că numai prin antrenamentul ideomotor se poate stăpâni un nou exercițiu (o acțiune complet necunoscută) într-o formă profundă fără a-l efectua mai întâi. Dar această abilitate este deținută doar de sportivii individuali înalt calificați. O serie de studii au descoperit că antrenamentul ideomotor face posibilă identificarea erorilor sau refacerea unei abilități motorii deja învățate și poate fi însoțită de un efect dacă performanța mentală a unei acțiuni nu este suficient de precisă și minuțioasă.

Metoda ideomotorie, cu organizare adecvată în fiecare sport, poate crește semnificativ „rezistența musculară” (I. Kelsey, 1961), performanța sportivă (G. Tivald, 1973) și poate contribui la conservarea tehnologiei. exerciții dificile după o pauză de antrenament (V.Ya. Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969).

Ideomotor este eficient în psihoreglare stări emoționale sportivi înaintea competițiilor (A.V. Alekseev, 1968).

Deci, creierul este organul în care se formează programul mișcării viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând sistemul musculo-scheletic, realizează programul planificat. Calitatea rezultatului final al activității noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie întruchipate cu eficiență maximă, este necesar să le folosim corect. Mai mult, să-l folosim destul de conștient, activ și nu doar să ne bazăm pe procesele cu care natura ne-a înzestrat corpul. Reprezentarea, ca proces mental, se supune anumitor legi.

Prima pozitie- cu cât imaginea mentală a mișcării este mai exactă, cu atât mișcarea efectuată este mai precisă, mai „curată”.

Poziția a doua- doar o astfel de reprezentare se numește ideomotor, în care imaginea mentală a mișcării este asociată în mod necesar cu sentimentul muscular-articular al unei persoane.

Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran de televizor. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au un efect de antrenament foarte mic. La urma urmei, în acest caz, impulsurile născute în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. Prin urmare, munca merge ca în zadar, nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi verificat și prin experiment cu o sarcină suspendată. Imaginați-vă mental ca într-o „oglindă”, „uitați-vă” din lateral și încercați, uitându-vă la acea încărcătură „oglindă” care atârnă din lateral, să vă imaginați că se balansează - va ieși mult mai rău.

Nepotrivirea dintre organul de programare - creier și aparatul de execuție - mușchi și articulații este vizibilă în special atunci când se observă un corp gol al unei persoane care stă nemișcate sau întinsă cu ochii închiși. În acele cazuri când gândește ideomotor, „trece” idei despre mișcare „prin el însuși”, microcontracțiile și microrelaxările sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă reprezentările sunt de natură pur vizuală, atunci nu apar micromișcări ale mușchilor, deși unei persoane i se pare că „trece” reprezentări mentale prin corpul său. Prin urmare, observând mușchii unei persoane în timpul antrenamentului ideomotor, se poate afla cu ușurință în ce măsură reprezentările sale mentale ale unui anumit element tehnic ating scopul.

Poziția a treia- studiile unui număr de autori, în special A. Puni, Yu. Z. Zakharyants și V. I. Silina, E. N. Surkov și alții, au demonstrat că efectul reprezentărilor mentale crește semnificativ dacă sunt îmbrăcate în formulări verbale precise. Este necesar nu numai să ne imaginăm cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunțăm esența pentru sine sau în șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie pronunțate în paralel cu reprezentarea mișcării, iar în altele - imediat înaintea acesteia. Ce sa fac

în fiecare caz, practica sugerează. Faptul că cuvintele sporesc vizibil efectul reprezentării mentale este ușor de observat în timpul experimentului cu un obiect atârnat de deget. Dacă nu vă imaginați doar că sarcina începe să se balanseze, să spunem înainte și înapoi, ci începeți să rostiți cu voce tare cuvintele "înainte și înapoi", atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Poziția a patra- incepand sa invatam un nou element de tehnica, este necesar sa ne imaginam performanta acestuia in slow motion, asa cum o vedem atunci cand demonstram un film filmat prin metoda rapida. Gândirea lentă a unui element tehnic vă va permite să reprezentați mai exact toate subtilitățile mișcării studiate și să eliminați eventualele erori în timp.

Dispoziție a cincea- la stăpânirea unui nou element tehnic, este mai bine să-l imaginezi mental în poziția care este cea mai apropiată de poziția reală a corpului în momentul efectuării acestui element.

Când o persoană, făcând ideomotor, își asumă o poziție apropiată de poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchi și articulații către creier, care corespund modelului real de mișcare. Și devine mai ușor pentru creier, programând ideea ideală ideomotorie a mișcării, să se „conecteze” cu aparatul de execuție - cel musculo-scheletic. Cu alte cuvinte, la

o persoană are ocazia să elaboreze mai conștient elementul tehnic necesar.

De aceea, echipamentul de exerciții este atât de util, permițându-vă să luați o varietate de ipostaze, mai ales acolo unde mișcările apar adesea în aer, după ce vă despărțiți de punctul de sprijin. După ce a fost într-o stare de imponderabilitate, o persoană începe să simtă mai bine elementele subtile ale tehnicii de mișcare și să le imagineze mai bine.

pozitia a sasea- în timpul gândirii ideomotorie a mișcării, uneori se desfășoară atât de puternic și clar încât persoana începe să se miște involuntar. Și acest lucru este bine, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între cele două sisteme - programare și execuție. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum ar fi, să se alăture în execuția mișcării care se naște în minte. O astfel de imagine trebuia văzută cel mai des atunci când faceți exerciții cu patinatorii artistici. Stând pe patine cu ochii închiși, au început pe neașteptate să se miște lin și încet urmărindu-și reprezentările ideomotorii mentale. După cum au spus, ei sunt „conduși”.

De aceea, în cazurile în care reprezentările ideomotorii nu se realizează imediat, cu dificultate, se poate recomanda conectarea conștientă și atentă a reprezentărilor ideomotorii cu mișcările corespunzătoare ale corpului și în acest fel conectarea imaginii mentale a mișcării cu mușchii care executa-l.

Câteva cuvinte despre așa-numitele imitații. Imitând, ca într-un indiciu, o mișcare reală sau o parte din ea, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic de care are nevoie, mergând, ca să spunem așa, de la periferie, de la mușchi, la centru, la creier. Așadar, imitarea unei varietăți de mișcări, care pot fi observate adesea în timpul unei încălziri, este un bun ajutor în pregătirea pentru acest sau acel exercițiu dificil.

Dar, imitând, trebuie să conectezi în mod conștient mișcările efectuate cu imaginea lor mentală. Dacă imitațiile sunt efectuate în mod formal sau gândindu-ne la altceva, acțiunile de imitație nu vor aduce beneficii.

Poziția a șaptea- Este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de exercițiu. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli.

Când preocuparea pentru rezultat ocupă o poziție dominantă în minte, ea înlocuiește cel mai important lucru - ideea cum să obții acest rezultat. Deci, se dovedește că, de exemplu, trăgătorul crede că trebuie să intre în primii zece, acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre acele elemente tehnice, fără de care este pur și simplu imposibil să intre în primele zece. De aceea nu intră. „Am exagerat, mi-am dorit foarte mult”, spun ei în astfel de cazuri, uitând că pentru a obține rezultatul dorit nu trebuie să se gândească la asta, ci să se bazeze pe imaginile mentale ale acelor acțiuni care duc la acest rezultat.

Deci, în capacitatea de a o prezenta ideomotor și precis imediat înainte de execuția mișcării, de a numi mișcarea executată cu cuvintele exacte corespunzătoare - aceasta este esența „principiului ideomotor al mișcărilor de construcție”.

Să rezumam principalele rezultate. Deci, pentru a obține o precizie ridicată a mișcării, este necesar:

în primul rând, pentru a crea o imagine mentală extrem de exactă a acestei mișcări, cel puțin vizual la început;

în al doilea rând, să transpună această imagine, menținând în același timp precizia ei ridicată, pe șinele ideomotorii, adică să facă mișcarea astfel încât, urmând imaginea sa mentală, să înceapă să funcționeze (deși abia sesizabile) grupele musculare corespunzătoare;

în al treilea rând, să aleagă un design verbal de programare pentru cel puțin cele mai importante elemente - de susținere - din mișcarea în curs de elaborare.

Se poate trece la a patra etapă - execuția fizică a mișcării - numai după ce condițiile anterioare sunt îndeplinite, după ce imaginea ideomotoră a mișcării devine precisă și stabilă și mușchii care urmează să execute mișcarea intenționată sunt bine „frământați”.

Respectarea acestui principiu de construire a mișcărilor, așa cum arată practica, elimină multe complicații și dă rezultatul dorit mult mai rapid decât metoda obișnuită „încercare și eroare”.

Și acum câteva cuvinte despre SK-ideomotorie. Deci, s-a dovedit că dacă ideea ideomotorie a

mișcarea prin SC, atunci mișcarea capătă o precizie mai mare decât după antrenamentul ideomotor efectuat în starea normală de conștiință.

Există două tipuri de ideomotorie SC:

1) cu ajutorul unui profesor (hetero-SK-ideomotor) și

2) independent (auto-SK-ideomotor).

Deci, pentru a rezuma: pregătirea mentală pentru auto-

abilitățile motorii tomatice reprezintă un antrenament zilnic sistematic și intenționat al funcțiilor creierului, în primul rând cu ajutorul cuvintelor și cuvintelor corespunzătoare. imagini mentale, în timp ce antrenați capacitatea de a vă gestiona atenția și emoțiile.

Și acum câteva cuvinte despre testele ideomotorii.

Sub testul ideomotor, înțelegem testul capacității de a efectua acțiuni fără control vizual, doar prin reprezentare motorie, sentiment motor. Testele ideomotorii fac posibilă reacția și măsurarea acurateței caracteristicilor spațiale, temporale și de putere la fel de simplu,

precum și mișcări și acțiuni complexe efectuate de sportivi după diverse opțiuni de pregătire directă pentru aceștia. Rezultatele testelor pot fi înregistrate cu dispozitive, dispozitive speciale și dispozitive de fixare.

Kinematometrele (manuale și de picior) vă permit să obțineți indicatori de precizie ai diferențierii motor-musculare în articulațiile cotului, încheieturii mâinii, genunchiului, șoldului atunci când efectuați mișcări simple după antrenament ideomotor corespunzător. Deci, subiectul se așează lateral față de aparat într-o poziție confortabilă și își pune antebrațul pe patul cinematometrului. Face mai multe încercări de a abduce brațul la o amplitudine dată, controlând mișcarea vizual și încercând să-și amintească senzațiile motor-musculare care apar în articulația cotului.

Apoi de mai multe ori (în funcție de sarcină) ideomotor reproduce aceste sentimente și efectuează 3-5 încercări de control cu ​​ochii închiși. Mărimea erorii este luată în considerare în funcție de scara gradată a cinematometrului; doar poziția inițială a subiectului sau instrumentului se modifică.

Cronometrul determină acuratețea reproducerii ideomotorii a vitezei, duratei, simultaneității, succesiunii mișcărilor diferitelor părți ale corpului, acțiunilor individuale și exercițiului în ansamblu. Analiza comparativa parametrii temporali ai ideomotorii și a realizării sarcinilor fac posibilă aprecierea eficienței antrenamentului ideomotor, a capacității fiecărui individ de a ideomotor și, indirect, a stării de fitness și a pregătirii sale tehnice pentru competiție.

Dinamometrele (manuale sau mort cu un indicator de tip ceas proiectat de Abalakov) arată acuratețea reproducerii eforturilor statistice și dinamice ale grupelor musculare studiate. Indicatorul preciziei efortului muscular indică gradul de influență tipuri diferite setări de performanță.

Ecranele țintă, contoarele de înălțime, benzile de centimetri înregistrează date (până la 1 mm), care pot fi folosite pentru a evalua efectul de antrenament al diferitelor sarcini ideomotorii. De exemplu, pe un suport special, ținând cont de creșterea subiectului, se atașează o foaie de hârtie cu un cerc desenat în mijloc cu un diametru de 15 mm).

Subiectul, stând la o distanță de 0,5 m de țintă, după încercări de încercare și antrenament ideomotor preliminar, efectuează cinci injecții în țintă fără control vizual. În mod similar, se efectuează un test pentru a efectua un pas înainte din poziția principală de-a lungul unei linii trasate pe podea (o distanță de 50 cm de poziția de plecare) și ridicarea piciorului la o înălțime de 50 cm dintr-o poziție în picioare la sprijiniți lateral față de contorul de înălțime. Erorile sunt fixate în funcție de datele obținute după calcularea abaterilor punctelor „înțepături” de la centrul cercului și de la vârful piciorului de la marcajul de control de pe podea sau de pe contorul de înălțime (în mm).

Efectul de antrenament al reprezentării mișcării este determinat de îmbunătățirea rezultatului în comparație cu efectuarea acțiunilor de control cu ​​ajutorul vederii și fără aceasta.

Dispozitivul pentru efectuarea sarcinilor grafice vă permite să obțineți produse grafice, conform cărora puteți stabili dependența eficacității scrierii cifrelor de acțiunea de antrenament a sarcinilor ideomotorii și puteți diagnostica indirect starea de pregătire mentală pentru acțiunea viitoare.

Designul dispozitivului se bazează pe un dispozitiv pentru efectuarea unui test miocinetic (Mira, Lopez, 1939). Aparatul constă dintr-un suport și o platformă de lucru fixată pe acesta, care este instalată în două planuri (orizontal și vertical) și poate fi deplasată vertical în funcție de înălțimea subiectului. Site-ului este atașat un formular de protocol. Sarcinile grafice pot fi: o linie orizontală de 5 cm lungime, triunghi echilateral cu latura de 5 cm, unghi drept etc. Abaterea de la șablon este definită în mm și grade.

Influență abilități individuale iar abilitățile în desen și desen sunt excluse de condițiile experimentului: un creion în acest caz servește nu ca instrument de desen, ci ca scrib, înregistrând mișcarea întregii mâini. Mâna nu trebuie să atingă platforma de lucru.

Tremometrele (modele Mede sau Verhalo) și tabletele speciale cu figuri sculptate incluse în rețeaua electrică cu un contor electric și un cronometru electric (A.Ts. Puni, V.I. Sekun) fac posibilă obținerea de informații obiective despre gradul de pregătire al sarcinilor ideomotorii de numărul de erori înregistrate de contor la atingerea sondei tremometrului și de timpul necesar subiectului pentru a „trece” cifrele tăiate pe panoul frontal al tremometrului și tabletelor.

Aparatul de canotaj și ecranele gradate permit obținerea de date privind eficacitatea antrenamentului ideomotor în condiții naturale. Aparatul de canotaj este o instalație (lungime 150 cm, lățime - 24 cm, greutate - 5,2 kg) cu un scaun de caiac convențional și o vâslă de 115 cm lungime cu ace subțiri sau cretă atașate la capete. Poate fi instalat pe o platformă plată de nisip sau din lemn (placaj). Urmele lăsate de vâslă după lovituri de pe ambele părți ale aparatului se măsoară în cm.În acest caz, distanța de la începutul cablajului până la capătul acestuia și de la corpul aparatului până la punctul de „captură” al vâslei. e reparat.

Un ecran gradat desenat și un dispozitiv special fac posibilă înregistrarea abaterilor de la efectuarea exactă a exercițiilor și sărituri după diferite variante de antrenament și reglare ideomotorie (în grade și cm). De exemplu, executarea corectă a sărituri complexe cu 360 și 720 de viraje în studiile noastre a fost considerată a fi aterizarea în zona marcată. Punctul de aterizare a fost determinat de linia mediană care leagă călcâiele. Perpendiculara reconstruită din acest punct a arătat abaterea de la ideal în grade.

Și acum încă câteva cuvinte despre predarea fenomenelor ideomotorii.

Procesul de predare a metodei ideomotorii trebuie construit pe baza unor principii didactice binecunoscute, precum și luând în considerare o serie de principii specifice:

1. Principiul interesului motivat. Implică insuflarea unei atitudini serioase față de metodă. Dacă nu este posibil să se creeze un interes profund și durabil pentru metodă, aceasta nu va da efectul așteptat.

2. Principiul eficienței universale. Actualizarea reprezentărilor motorii este un mijloc eficient de autoreglare a emoțiilor nefavorabile. Antrenamentul ideomotor aduce la iveală o serie de calități intelectual-voliționale necesare (capacitatea de concentrare, intensitatea și stabilitatea atenției, tendința de introspecție, introspecție și stima de sine), dezvoltă interes cognitivși atitudine creativă.

3. Principiul eficienței dominante. În cea mai mare măsură, efectul antrenamentului se manifestă în stăpânirea caracteristicilor spațiale ale mișcării, apoi temporale și, într-o anumită măsură, ale puterii. Mai mult, cu cât acțiunea motrică este mai complexă din punct de vedere al structurii sale cinematice și al coordonării, cu atât devine mai necesară aplicarea antrenamentului ideomotor.

4. Principiul efectului întârziat. Primele lecții din stadiul inițial de antrenament nu sunt întotdeauna însoțite de un efect de antrenament. Acest lucru se datorează lipsei unui program de reprezentare a mișcării suficient de complet. Începătorii care folosesc metoda ideomotorie în stadiile incipiente pot rămâne în urmă în ritmul de învățare. Cu toate acestea, în curând, când reprezentările motor-musculare dobândesc distincție și stabilitate, ele depășesc semnificativ elevii care se antrenează după metoda obișnuită, fără utilizarea ideomotoriei.

5. Principiul eficienței conținutului. Conținutul reproducerii ideomotorii poate fi întreaga mișcare sau acțiune de la început până la sfârșit cu toate detaliile și componentele motorii (spațială, temporală și de putere); toată mișcarea (dar generalizată și restrânsă); cele mai dificile, momente cheie ale acțiunii; doar începutul și sfârșitul lui. În același timp, pe fondul originalității individuale a variantelor, se dezvăluie un model stabil: cel mai mare efect de antrenament real al reprezentării mișcării se realizează cu reproducerea ideomotorie în imaginile motor-musculare ale momentelor cheie ale acțiunii. , esența sa eficientă.

6. Principiul modelării. Eficacitatea reproducerii ideomotorii este sporită în condiții de simulare reală a acțiunilor. Prin manipularea modelului (sârmă, plastic, grafic, layout), o persoană caută să întruchipeze modelul tehnic (imaginea mișcărilor) în mișcare reală, fixând principalele momente efective sau ipostaze în el. În același timp, trainerul poate obține întotdeauna informațiile necesare, ce imagine se formează sau s-a format deja în mintea elevului, dacă doritul corespunde realului. Rezultatul unor astfel de acțiuni este crearea și consolidarea modelului optim pentru elev și antrenor.

7. Principiul întemeierii. Reproducerea ideomotorie repetată și prelungită a unei mișcări sau acțiuni este obositoare. centrii nervosi. Ca urmare, reprezentările motorii își pierd luminozitatea și claritatea, devin dezordonate, vagi, ceea ce reduce semnificativ eficiența antrenamentului ideomotor. Prin urmare, este recomandabil să repeți mental sarcina ideomotorie de 4-5 ori, iar sarcina care conține exerciții complexe și lungi - o dată.